Проценты жира в организме: Страница не найдена

Какой процент жира в организме считается нормальным?

Мягкая прослойка под кожей нагло скрывает идеальный пресс, до неузнаваемости меняет талию и вынуждает отказываться от любимых брюк. Жир! Мы все его не любим, презираем его и мечтаем от него избавиться.

Но не спешите с выводами. Полное отсутствие жира в человека означает неминуемую смерть.

При похудении или сушке нужно всегда помнить о чувстве меры. Сегодня разберемся, сколько жировой ткани в организме человека можно считать нормой, а при каком процентном соотношении пора срочно садиться на диету.

Зачем нам нужен жир?

Представьте себе ситуацию. К доктору заходят два человека разной комплекции. Становятся на весы. Доктор делает заметки в карточке. Один уходит с диагнозом «ожирение», другой с пометкой «жалоб нет». Беглым взглядом замечаем, что на странице стоит одинаковый вес — 92 килограмма.

Как такое возможно?

Вот тут то и показывает свой оскал такой ненавистный жир. Один из главнейших показателей здоровья человека — соотношение жировой, костной, мышечной тканей и воды. Любые значительные отклонения вызывают нарушение в работе организма.

Жир нужен нам для:

• защиты органов – эту функцию на себя принимает висцеральный жир
• снабжения организма энергией – если вы забыли вовремя пообедать и не нашли времени на ужин, в ход идет наш главный резерв – жир
• для функционирования метаболических процессов – жир участвует в усвоении витаминов, при синтезе гормонов, при генерации новых клеток
• смягчения суставов – жир нужен для амортизации механических нагрузок, которые постоянно испытывают наши суставы
• терморегуляции – без жира вас не спасет ни соболиная шуба, ни куртка с подогревом

То есть без него никак.

Низкое процентное содержание жира в организме может вызвать ряд проблем. Волосы становятся ломкими, кожа – сухой, начинают хрустеть суставы.

Дефицит жира для мужчин чреват нарушением потенции. Увлекшиеся угнетением жировой ткани женщины рискуют нарушить овуляцию и сбить менструальный цикл.

Но во всем важна норма. Запасаться жиром впрок – также опасно для здоровья.

Вот наглядная иллюстрация, демонстрирующая зависимость заболеваний от процентного содержания жира.

В современной медицине разработаны весьма подробные нормативы для процентного содержания жировой ткани в организме человека. А контролировать его в домашних условиях сегодня несложно при наличии умных весов.

Сколько жира должно быть в организме здорового человека?

Влияющих на этот показатель фактор масса. Возраст, рост, конституция тела, пол – для каждого человека будет свой показатель.

Тем не менее, Всемирная организация здравоохранения, проведя анализ анкет миллионов пациентов, составила оптимальные табличные значения содержания жира в организме.

Есть и более обобщенные нормы:

Для женщин:

• до 30 лет — 15 – 23%
• от 30 до 50 лет — 19 – 25%
• свыше 50 лет — 20 – 27%

Для мужчин:

• до 30 лет — 11 – 18%
• от 30 до 50 лет — 14 – 20%
• свыше 50 лет — 16 – 22%

Как видите, природа дала женщинам небольшую «фору». Но женский организм рано или поздно принимает на себя ответственность за вынашивание плода будущего ребенка. Поэтому жир принимает защитную функцию эмбриона в течение всего периода развития.

У мужчин все немного жестче. Но от зала не стоит отказываться никому.

Если вы стали на умные весы и обнаружили, что процентное содержание жира в вашем организме более 32%, есть повод забить тревогу. Это граничное значение, после которого доктора диагностируют ожирение.

Если бы Хельмат Штребль (на фото) стал на умные весы, думаю, у них произошел программный сбой при расчете процента его жировой ткани.

Интересный факт. Самый «высушенный» человек в мире — 47-летний Хельмат Штребль. Его еще называют «человеком без кожи».

Количество жира в его организме не превышает 4%. Хельмут уверяет, что его достижения — результаты многолетних тренировок. Но без генетики тут явно не обошлось.

Для обычного человека 4-процентное количество жира в организме чревато осложнениями и серьезными проблемами со здоровьем. Вплоть до летального исхода.

Подводя итог, хочется привести небольшое сравнение. Научитесь воспринимать жир, как маститого жеребца. Если вы сможете с ним совладать, он станет лучшим другом и верным средством передвижения. Но если нет — вы рискуете быть сброшенным на полном скаку, и так и останетесь беспомощно лежать в траве от полученных при падении ударов.

С жировой тканью в нашем организме все точно также.

Автор статьи

Спортсмен. КМС по плаванию, участник соревнований по русскому жиму. Самое яркое профессиональное воспоминание – полугодовая низкоуглеводная диета.

ИМТ 21.3 / мышцы 81.6 / жир 13 / белок 18.7 / костная масса 3.6 кг.

Написано статей

Жировая ткань — типы, процент и роль подкожного жира в организме

открыта страница: жировая ткань — роль и процент жира в организме

Жировая ткань является одним из видов соединительных ткане, которая играет важную роль в функционировании организма. Называемая просто жир, эта ткань составляет около 15-20 процентов от общей массы в организме обычного человека. Большинство людей негативно относятся к появлению подкожного жира на своем теле, но роль жиров в организме значительная, хоть и его переизбыток неблагоприятно влияет на здоровье.

Существует два типа жировой ткани: белая и бурая. Отличаются они конечно же не только цветом. Каждый тип выполняет свою функцию, имеет разный уровень липидов. Оба типа состоят из клеток — адипоцитов, которые хранят различные виды липидов в разных концентрациях. Под микроскопом белые и бурые клетки имеют разные физические структуры.

Роль жиров в организме человека

Одна из основных ролей подкожного жира в организме человека является обеспечение запасами энергии, которые использются в качестве топлива для тела между приемами пищи и в период голодания. Бурая жировая ткань генерирует тепло, которое позволяет поддерживать температуру нашего тела. У людей с низким процентом жира в организме появляются проблемы с поддержанием функциональности тела между приемами пищи и поддержанием нужной температуры.

Адипоциты, из которых состоит жировая ткань помогают изолировать тело от перепадов температуры во внешней среде. Поскольку они плохо проводят тепло, адипоциты отлично справляются с этой задачей. Эта особенность используется многими морскими млекопитающими, чтобы создай подкожный слой жира, который не дает животным замерзнуть в холодной воде. Жир также действует как амортизатор, защищая от тяжелых последствий, а органы обернуты в слой висцерального жира, у которого та же функция. Младенцы рождаются со сплошным слоем жира — это позволяет им защитить свое тело на ранней стадии развития.

Процент жира в организме у мужчин и женщин

Накопление такого типа жировой ткани также связано с производством некоторых гармонов. Так например у женщин определенный тип жира, такой как, например, целлюлит, появляется на ягодицах, бедрах и груди, а у мужчин накаплюваются отложения в области желудка. У женщин процент жира в организме, как правило, выше. Это связано с значительными энергетическими потребностями во время беременности. У беременных женщин обычно наблюдается дополнительное накопление жировой ткани, связанное с требуемой энергией для выращивания плода и грудного вскармливания.

Процент жира в организме человека

Процент жира в организме — это отличный индикатор здоровья и показатель, на который можно ориентироваться при сбросе веса. Средний процент жира в организме у мужчин и женщин разный, как и в разных возрастных группах. На таблице ниже, вы сможете увидеть различные проценты содержания жира для мужчин и женщин, с изображением, как все эти проценты жира выглядят. Попробуйте профессионально измерить содержание жира в организме, или воспользуйтесь калькулятором жира, чтобы оценить свой процент жира в организме.

Средние уровни жира для спортсменов

Вид спорта	Женщины	Мужчины
Триатлон:	10 – 15%	5 – 12%
Пловцы:	10 – 16%	6 – 12%
Марафонцы:	10 – 16%	5 – 10%
Олимпийские гимнасты:	11 – 14%	5 – 8%
Спринтеры:	12 – 18%	5 – 12%
Теннисисты:	14 – 20%	10 – 16%
Волейбол:	16 – 25%	11 – 14%

 

Процентное содержание жира от низкого к высокому

Процент жира	Женщины	Мужчины
Незаменимый Жир:	10 – 13%	2 – 5 %
Худой (атлетичный):	14 – 20%	6 – 13%
Средний (Фитнеcс):	21 – 24 %	14 – 17%
Приемлемый:	25 – 31%	18 – 25%
Ожирение:	≥32%	≥26%

Похудение и минимальный процент жира в теле

Невозможно понизить уровни жиров до нуля. Жир в организме можно разделить на незаменимый жир и накопительный жир. Незаменимый жир необходим для правильного функционирования иммунной и гормональной систем и находится в основных органах тела, таких как: сердце, легкие, костный мозг и мышцы. Низкий уровень незаменимого жира отрицательно сказывается на физическом и физиологическом здоровье.  У женщин имеется дополнительный незаменимый жир на груди, тазу и бедрах, являющийся биологической необходимостью к деторождению. Незаменимые жиры составляют не менее 10 – 13% у женщин и 5% у мужчин от общего веса тела. Накопительные жиры с другой стороны, используются в случае необходимости как топливо для тела, и также необходимы для здоровья. Они защищают внутренние органы грудной клетки и живота. Процент содержания этого жира колеблется, как и вес, который меняется, когда мы набираем или теряем его.

Незаменимые жиры и некоторые накопительные жиры необходимы для нормального функционирования организма. Это особенно касается женщин, у которых очень низкий уровень жира в организме может вызвать нарушение/потерю менструального цикла (аменорея), что в свою очередь может привести к дефициту эстрогенов, бесплодию, выпадению волос, снижению плотности костной ткани и преждевременному остеопорозу. Как правило, любая женщина, которая стремится поддерживать свой уровень жира ниже 12 — 15% и/или перетренировывается, испытает на себе эти нарушения. Однако многое также зависит от того как этот процент жира в теле был достигнут и как он поддерживался. Точка в которой может возникнуть аменорея для всех женщин разная, для кого-то она может быть на уровне 18%, для других на 16% или 12%. Важно понимать, что даже при возобновлении нормальной менструации, некоторые изменения, которые происходили, могут быть необратимыми. Например потеря костных минералов (повышение риска развития остеопороза — хрупкости костей). Особенно это касается подросткового возраста, во время которого, формируется и закрепляется 60 — 80% костей скелета. Низкий уровень эстрогена в течение этого времени вызовет торможение и подавление нормального полового роста и развития.

Аменорея никогда не бывает здоровой, желанной или приемлемой. Это признак того, что что-то не так. Если у вас остановились менструации после периода потери веса, то возможно вы зашли слишком далеко. Попробуйте набрать немного веса и посмотрите, восстановит ли это ваши менструации, и проконсультируйтесь со своим врачом.

Ожирение и слишком много жира в теле

• Процент жира в организме 30% — для женщин это грань, 35% — это уже клиническое ожирение. В то время как у мужчин грань – 25%, ожирение – 30%.
• Высокий уровень жира в организме это фактор риска для многих заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, высокое кровяное давление, диабет, некоторые виды рака и остеоартрит.
• Избыток жиров затрудняет достижение результатов в спорте. Высокое содержание жира в организме — это своеобразный «мертвый груз», который приводит к снижению производительности в скорости, выносливости, эффективности движений, ловкости, равновесии и способности к прыжкам. Однако, имея избыточный вес, вам не следует избегать упражнений, просто следуйте некоторым простым советам по упражнениям, приведенным на этом сайте.

О жировых клетках

Жир в организме откладывается в жировых клетках, а все рождаются с определенным количеством жировых клеток. И это количество не меняется. Когда мы набираем или теряем вес, всё, что меняется – это размер этих жировых клеток — они могут расти или уменьшаться в размерах. Однако, из каждого правила есть исключения, и есть два момента, когда количество жировых клеток может увеличиться:

• В период полового созревания, когда количество жировых клеток увеличивается.
• При сильном ожирении (когда более 60% жира в организме, т.е. 170% нормального веса тела), жировые клетки уже не могут расти больше, и хранить в себе больше жира, т.к. достигли своего предела по размерам, поэтому начинают производиться дополнительные жировые клетки.

Когда взрослый человек теряет жир, жировые клетки уменьшаются в размерах. Единственный способ уменьшить количество жировых клеток – их хирургическое удаление, т.е. липосакция. Однако, липосакция не оказывает влияния на размер оставшихся жировых клеток и не гарантирует остановку их роста. Таким образом, липосакция не может гарантировать предотвращение увеличения веса. Липосакция, как и любая процедура удаления жира ограничивается лишь тем, что убирает относительно небольшое число жировых клеток.

Женщины, потребляющие кофе, имеют меньший процент жира в организме

Ученые из Университета Англия Раскин изучили данные Национального обследования здоровья и питания, организованного Центром по контролю за заболеваниями США. Так была обнаружена устойчивая взаимосвязь между привычкой к регулярному употреблению кофе и накапливанию различных видов жира в женском организме.

Две-три чашки кофе в день обеспечивают уменьшение подкожного и висцерального жира у женщин — по сравнению с теми, кто пьет кофе реже или не пьет совсем.

«Наши исследования показывают, что в кофе могут содержаться биологически активные соединения, отличные от кофеина, которые регулируют вес и потенциально могут быть использованы в качестве средства против ожирения. Возможно, кофе или его эффективные ингредиенты могут быть включены в стратегию здорового питания, чтобы уменьшить бремя хронических заболеваний, связанных с эпидемией ожирения», — поясняет старший автор исследования доктор Ли Смит.

Авторы выяснили, что женщины в возрасте 20-44 лет, которые пили две или три чашки кофе в день, имели самый низкий уровень ожирения — на 3,4% ниже, чем у тех, кто не употреблял кофе вовсе. Для женщин в возрасте 45-69 лет, чтобы добиться наилучшего результата — минус 4,1%, — нужно было выпивать четыре или более чашек. В целом суммарно для всех возрастов средний процент общего содержания жира в организме был на 2,8% ниже у женщин, которые выпивали две или три чашки кофе в день.

Связь сохранялась и при учете различных дополнительных факторов, таких как содержание кофеина в кофе, курение и наличие сопутствующих заболеваний. Для мужчин такая связь тоже прослеживалась, но в малой степени. Значимые результаты показала возрастная группа 20–44 лет: для них привычка выпивать две-три чашки в день оказалась сопряжена со снижением общего жира на 1,3%, а висцерального — на 1,8%.

Каждый год в мире потребляется около семи миллионов тонн кофе. Объем, равный примерно четырем чашкам в день, считается безопасным. Но несмотря на многочисленные свидетельства о пользе напитка, употреблять его бесконтрольно в больших количествах не стоит.

Фото превью / Matilda Wormwood / pexels.com

Рассказать друзьям

Влияние показателей жира в организме на результат в беге по пересеченной местности.

Сколько должно быть процентов жира в организме ультрамарафонца?

Для улучшения качества здоровья и результата, многие спортсмены и просто люди активно ведущие активный образ жизни должны всегда стремиться к нормальным показателям процента жира в организме.

У хорошо тренированных спортсменов на выносливость, показатели жира составляет в среднем от 5 до 10% у мужчин и  от 8 до 18 % у женщин.

Измерения индекса массы тела.

 

Слишком низкие показатели 2-4% для мужчин и ниже 8% для женщин, могут негативно сказываться на результате и здоровье в целом. В беге по пересеченной местности мы постоянно встречаем подъемы, чем ниже будет масса тела и выше показатели мощности, тем быстрее мы сможем забежать в гору. В процессе подготовки, мы должны стараться посредством тренировочной нагрузки и правильной диеты уменьшить процент жировой массы до 5  — 13 % у мужчин и от 8 до 18 % у женщин.

 

Как влияют жиры на энергообеспечение? 

В 1 г жира содержится 9 ккал, а в 1 г углеводов — 4 ккал. Жиры в организме не связаны с водой, а вот углеводы связаны со значительным количеством воды. Если бы организм смог энергетические запасы в виде жиров заменить на углеводы, то масса нашего тела увеличилась бы в более чем 2 раза. Для утилизации жира требуется больше кислорода. В единицу времени из углеводов может быть синтезировано больше АТФ, чем из жиров. Поэтому углеводы являются самым главным источником энергии во время интенсивных нагрузок. Также, очень важно знать, что углеводов хватит всего на 60-70 минут бега в темпе Пано (анаэробного порога) и 90-95 минут в темпе марафонского бега.  Если вы готовитись к марафону или ультрамарафону, одна из основных ваших задач это —  увеличить показатели липидной (жировой) мощности, для того чтобы вклад жиров в энергообеспечения при беге с соревновательной скоростью был например не 10%, а 20%. Вклад жиров в энергообеспечение  тренируется посредством длительного бега, обьема тренировок и диеты, но все равно вклад углеводов будет всегда выше во время соревновательных задач.

 

Откуда брать жиры во время ультрамарафона  и нужны ли они?

Даже у самого худого бегуна запасов жира в организме хватит на 119 часов бега, поэтому не так важно пополнять запасы жиров во время гонки с данной целью.

Екатерина Митяева на гонке Ultra Sky Madeira

 

Подкожный жир мог бы дать очень много энергии, поскольку содержит примерно вдвое больше калорий, чем белок или углеводы. Но, к сожалению, с ростом интенсивности, организм начинает использовать больше гликогена, чем жиров. Метаболизм жиров полезен для накопления энергии на будущее, но недостаточно эффективен для актуальных потребностей спортсмена под нагрузкой, особенно в высоком темпе.

 

Сколько жиров нужно потреблять во время  тренировочного процесса? 

Если тренировочный объем превышает 7 часов в неделю, то количество потребляемых жиров в сутки должно составлять 1,0 — 1,5 грамма на кг веса.

Когда аэробная нагрузка возрастает, а  поступление жиров снижается ниже обозначенной границы, происходит уменьшение количества внутримышечного жира (триглицеридов), что может привести к падению работоспособности. Особенно критично потребление полиненасыщенных жиров, после очень длительных тренировок и гонок больше 2 часов

Ужин Дмитрия и Екатерины Мияевых

 

Источниками жира должны быть преимущественно мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, включая также жирные кислоты омега-3. Для многих процессов в организме нужен холестерин, поэтому полностью животные и молочные жиры исключать не нужно, в день допустимо съедать 2- 3 яичных желтка женщинам и до 4 — 7 мужчинам.

.

 

Процент жира в организме, измеренный весами, некорректный

Есть несколько возможных причин возникновения данной проблемы. Выполните следующие действия.

Убедитесь, что условия измерения соответствуют требованиям

• Проверьте, не поместили ли вы весы в мягкое место, например, на ковер или неровный пол. Если это так, то перед измерением переместите весы на твердый и ровный пол.
• Проверьте, не поставили ли вы весы у стены или нет ли рядом с весами посторонних предметов. Если это так, переместите весы и убедитесь, что они не приставлены к стене и рядом с весами нет посторонних предметов.

Убедитесь, что такие данные, как Пол, Рост и Дата рождения, указаны корректно

В приложении Huawei Health (Здоровье) в разделе Профиль проверьте введенную вами информацию, такую как Пол, Дата рождения и Рост. Если информация некорректна, данные измерений могут быть неточными.

Используйте правильный способ измерения и позу

• Встаньте босиком на весы. Убедитесь, что стопы полностью соприкасаются с поверхностью весов и электродами.
• Убедитесь, что ноги и поверхность весов чистые, весы не соприкасаются с водой и металлическими предметами. Если между стопой и весами есть посторонние предметы, данные измерений могут быть неточными.
• Во время измерения стойте прямо и удерживайте равновесие. Не двигайте телом или ногами. Из-за неправильной осанки, согнутых коленей или лишних движений результат измерений может быть неправильным.
• Рекомендуется выполнять измерения каждый день в одно и то же время при одних и тех же условиях (например, перед завтраком или через два часа после еды), чтобы результаты измерения были более точными. Вес, процентное содержание жира в организме и частота пульса могут меняться из-за различных продуктов, которые вы съели, или из-за тренировок.
• Если вы используете HUAWEI Scale 2 Pro, вам необходимо правильно встать босиком на весы и крепко удерживать ручку обеими руками. Не соприкасайте руки. Вытяните руки вперед, не касаясь тела.

Обновите устройство и версию приложения

Компания Huawei продолжит оптимизацию программного обеспечения для повышения стабильности и точности измерений. Следите за системными обновлениями весов и приложения Huawei Health (Здоровье). При наличии доступных обновлений устаналивайте их в кратчайшие сроки.

Примечания о различиях измерения процентного содержания жира в организме

• Различия между непрерывными измерениями. Результаты измерения процентного содержания жира в организме могут отличаться из-за различных поз измерения и повседневной активности (например, диеты, тренировок, посещения туалета, сна и купания). Согласно данным испытаний лаборатории Huawei, процентное содержание жира в организме может колебаться более чем на 3% в день. Рекомендуется выполнять измерения каждый день в одно и то же время при одних и тех же условиях (например, перед завтраком или через два часа после еды). Во время измерения следите за тем, чтобы обе руки были сухими. Встаньте босиком на весы и крепко возьмитесь за ручку (если на весах есть ручка). Убедитесь, что вы выполняете измерение в той же позе, чтобы уменьшить погрешность измерений.

• Различия между четырьмя и восемью электродами. Из-за различных принципов измерения процентное содержание жира в организме, на весах с четырьмя электродами и на весах с восьмью электродами, может быть разным. Отклонения в измерениях также связаны с телосложением пользователя. Если распределение жира равномерное, отклонение измерения будет небольшим. Если распределение жира неравномерное, погрешность измерения будет больше и может составлять от 2% до 4%. Рекомендуется использовать тот же метод измерения для отслеживания изменений процентного содержания жира в организме.

• Различия с другими продуктами. Из-за использования разных алгоритмов в продуктах от разных производителей в медицинской промышленности наблюдаются разные отклонения измерений от стандарта DEXA. Для обычных людей отклонение весов Huawei от стандарта обычно составляет от 2% до 3% и может быть больше для некоторых особых групп пользователей. Рекомендуется использовать одно и то же устройство для измерения и отслеживания процентного содержания жира в организме, а также для проверки изменений потери веса и увеличения мышечной массы.

Сколько жира должно быть в женском теле? | MISSFIT.RU

Женщины, которые хотят похудеть без вреда для здоровья, не могут игнорировать вопрос о процентном содержании жира в организме. В отличие от распространенного мнения, жировые депо не являются плохими – они жизненно важны для организма.

Норма содержания жира в организме женщины

Норма содержания жира в организме женщины

Жировые клетки, так называемые адипоциты, являются важным накопителем энергии и производителем многих нейромедиаторов. Но жировая прослойка также может быть опасной. Во-первых, важно знать, что жир не одинаков! Хотя некоторые жировые отложения являются отличным подспорьем для обмена веществ, обеспечивают тепло зимой или смягчают ступни на пятках, жир, особенно в области живота, может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям. Но сколько жира должно быть у женщин? И почему женщинам нужен более высокий процент жира, чем мужчинам?

Сколько жира должно быть в норме?

Нет ни одного значения, которое бы указывало, насколько велика доля жира в организме по отношению к общей массе. Оптимальное содержание жира в организме зависит от нескольких факторов: возраста, пола, а также от типа телосложения и физической активности. Женщины, естественно, имеют более высокое содержание жира, чем мужчины. Более крупным женщинам нужно больше жира, чем миниатюрным, в то время как пожилые женщины вполне могут избежать отложений жира.

Тем не менее существуют определенные критерии, которые определяют, какой процент жира в организме является здоровым у женщин и мужчин в определенном возрасте: женщины должны иметь от 21 до 30 процентов жира в своем теле. Абсолютный нижний предел составляет от 10 до 13 процентов. Если жира меньше 10%, возникает опасная ситуация. Мужчинам достаточно только от 8 до 20 процентов жира в организме. Это значение не должно быть меньше 3-5 процентов, даже для спортсменов.

Когда жир становится опасным для женщин?

Как высокий, так и низкий уровень жира в организме может быть вредным для здоровья или даже опасным. Нехватка жира может вызвать сбой в работе систем организма. Однако, если предел превышен, это обычно заметно по анализам крови и артериальном давлении. Часто результатом избытка жира является кальцификация кровеносных сосудов и, следовательно, сердечно-сосудистые заболевания, инсульты и диабет.

Однако огромное значение также имеет место отложения жира. Висцеральная жировая ткань на животе может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям. А жир на боках, бедрах и ягодицах может быть даже полезным: эксперты предполагают, что он ловит вредные вещества, которые выделяются из жира на животе.

Почему процент жира в организме у женщин выше?

Это необходимость, созданная природой. Женщины «построены» иначе, чем мужчины. Хотя многие женщины имеют узкую талию, части тела вокруг нее, как правило, содержат больше жира, чем у мужчин. В дополнение к нейромедиаторам жиры в организме также вырабатывают гормоны, которые поддерживают необходимый гормональный баланс.

Методы измерения процентного содержания телесного жира

Есть много разных способов узнать, какие части тела состоят из жира и насколько. Некоторые из них очень точные, например, так называемое сканирование DEXA. Тем не менее этот ультразвуковой сканер является абсолютно профессиональным устройством, его можно найти только в больницах или университетах. Однако существуют также методы измерения, которые женщины могут использовать в фитнес-студиях или даже дома:

*Штангенциркуль и калькулятор жира
В интернете есть широкий выбор калькуляторов жира для женщин. Они основаны на очень старом механическом методе. С помощью штангенциркуля измеряется толщина кожной складки на разных участках тела. Впоследствии значения вводятся онлайн в калькулятор, после чего выдается процентное содержание жировых отложений.

Недостаток этого метода: точность обязательна! Чтобы иметь возможность оценить данные, вы должны всегда повторять измерения в одних и тех же частях тела. Тем не менее метод штангенциркуля по-прежнему активно используется в медицине.

*Весы
Этот метод измерения также может быть опробован в домашних условиях. Все, что вам нужно, это весы, измеряющие процент жира в организме. Такое устройство обычно предоставляет данные о проценте воды, мышечной массы и жира. Как это возможно? Если вы стоите на весах босиком, электричество «течет» через ваше тело. Этот поток предоставляет устройству информацию о составе тела, а затем отображает результаты на экране.

*Биоимпедансометрия
Биоимпедансный анализ основан на том же принципе, что и весы из предыдущего пункта. Тем не менее этот метод измерения является гораздо более точным. Биоимпедансный анализ предоставляет подробную информацию о том, из чего и в каких пропорциях состоит тело женщины. С помощью электродов жир измеряется не только в нижней части тела, но и в верхней. Такой анализ может быть выполнен во многих спортивных залах и медицинских центрах.

Недостаток весов и биоимпедансометрии: на результат измерения влияет водный баланс организма. Если в организме накоплено много воды, сопротивление, с которым ток проходит через тело, имеет более низкие значения. Это искажает результат.

Как женщинам уменьшить долю жира?

Есть два способа уменьшить жировые отложения: коррекция питания и физические упражнения. Наиболее эффективна комбинация обоих. От радикальных диет и голода следует отказаться в любом случае, потому что они вызывают появление эффекта йо-йо. В результате тело накапливает еще больше жира, чем раньше. А при правильном питании лишний вес уходит.

Второй способ избавиться от нежелательного жира: спорт. Повышенный расход энергии помогает достичь более быстрого и долгосрочного результата в дополнение к изменению рациона питания. Неважно, какой именно это будет спорт. Плавание, езда на велосипеде, бег трусцой – всё идет на пользу. Эксперты рекомендуют тренировку, которая сочетает в себе кардио и силовые нагрузки. С одной стороны, тело сжигает жир, а с другой — наращивает мышцы, которые, в свою очередь, ускоряют обмен веществ и увеличивают расход энергии.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru

Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО

Какой процент жира в здоровом организме?

Понимание телесного жира очень важно — и для этого нам нужно понять биологию, лежащую в основе самого телесного жира.

Незаменимый жир
Существует два типа жировых отложений: незаменимый и запасной. Незаменимый жир необходим вашему организму для здорового функционирования. Без незаменимого жира наш организм не смог бы перерабатывать питательные вещества, такие как витамины A, K и D, которые поддерживают нашу иммунную систему, помогают производить здоровую кровь и способствуют усвоению кальция.Жир также важен для защиты наших органов и образования изоляции, регулирующей нашу внутреннюю температуру.

Жир
Другой тип жира, называемый жировым отложением, является результатом потребления слишком большого количества калорий. Накопленный жир — это результат калорий, которые не используются для непосредственных функций (таких как дыхание и частота сердечных сокращений). Затем они превращаются в триглицериды, из которых состоит жировой запас. Когда мы часто потребляем больше калорий, чем нам нужно, накапливается жир, что приводит к увеличению веса.Это противоположно повторяющемуся дефициту калорий, который заставляет организм использовать накопленный жир в качестве энергии, который затем истощает его запасы и приводит к потере веса.

Процент жира в здоровом организме
Процент жира в здоровом организме — это отношение жира к общей массе тела. При рассмотрении этого числа необходимо учитывать множество факторов. Вообще говоря, «здоровый» диапазон для мужчин в возрасте 20-40 лет начинается с 5% и может достигать 20%. У здоровой женщины той же возрастной группы может быть от 15 до 31% жира.

Каков процент жира в организме?
Отслеживание процентного содержания жира в организме важно для отслеживания прогресса. К счастью, существует несколько методов определения процентного содержания жира в организме, в том числе QardioBase, наши интеллектуальные весы и анализатор тела, который измеряет уровень жира в организме и отправляет их непосредственно в приложение Qardio для удобного отслеживания. Чтобы считаться «здоровыми», мужчины должны стремиться к уровню 5–20%, а женщины — от 15 до 31%.

Знайте больше, чем просто свой вес
QardioBase — это интеллектуальные весы и анализатор тела, которые помогают сделать управление весом неотъемлемой частью повседневной жизни, предоставляя вам точные измерения вашего веса, ИМТ, жировых отложений, мышечной массы, воды и состава костей и легко синхронизировать ваши данные с вашим устройством iOS или Android.Вы даже можете поделиться своими данными с друзьями и семьей, предоставив всю необходимую поддержку и мотивацию, чтобы похудеть и не терять его.

% жира в организме | Факультет и персонал Vanderbilt Здоровье и благополучие

Зачем мне нужно знать процентное содержание жира в организме? Вес сам по себе не может предсказать уровень жира в нашем организме. Знание процентного содержания жира в организме и того, входите ли вы в рекомендуемый диапазон для возраста и пола, может помочь вам быть максимально здоровым.Национальный институт здоровья заявил, что высокий процент жира в организме может подвергнуть человека риску гипертонии, высокого холестерина, диабета и сердечных заболеваний.

Здоровый процент жира в организме может снизить риск развития вышеуказанных состояний и имеет другие преимущества, такие как повышение уровня энергии и улучшение гибкости и функциональности.

Посмотрите на таблицу ниже и найдите свой пол и возраст. Затем посмотрите на рекомендуемый процентный диапазон для вашего возраста и пола.Где ты?

Зачем мне нужно знать процентное содержание жира в организме? Вес сам по себе не может предсказать уровень жира в нашем организме. Знание процентного содержания жира в организме и того, входите ли вы в рекомендуемый диапазон для возраста и пола, может помочь вам быть максимально здоровым. Национальный институт здоровья заявил, что высокий процент жира в организме может подвергнуть человека риску гипертонии, высокого холестерина, диабета и сердечных заболеваний.

Здоровый процент жира в организме может снизить риск развития вышеуказанных состояний и имеет другие преимущества, такие как повышение уровня энергии и улучшение гибкости и функциональности.

Посмотрите на таблицу ниже и найдите свой пол и возраст. Затем посмотрите на рекомендуемый процентный диапазон для вашего возраста и пола. Где ты?

Рекомендуемый процент жира в организме (на основе рекомендаций Американского колледжа спортивной медицины):

Возраст	20-29	30-39	40-49	50-59	60+
Внутренний	16-24%	17-25%	19-28%	22-31%	22-33%
Мужской	7-17%	12–21%	14-23%	16-24%	17-25%

Передовой опыт:

Чтобы сохранить или снизить процентное содержание жира в организме, следуйте приведенным ниже рекомендациям:

• Ходить, бегать, ездить на велосипеде, плавать или заниматься другими видами деятельности, которые заставляют вас двигаться 30 минут большую часть дней недели
• Ешьте цельнозерновые продукты и не менее пяти фруктов и овощей в день
• Ешьте меньшими порциями
• Избегайте как можно больше продуктов быстрого приготовления и полуфабрикатов
• Тренируйте основные группы мышц 2-3 раза в неделю

Чем мы можем помочь:

Вы можете прийти в офис Health Plus в комнате 127 оздоровительного центра Vanderbilt, чтобы сотрудники Health Plus измерили процентное содержание жира в организме.

Ключевые слова: жировые отложения, гипертония, высокий холестерин, диабет, болезни сердца

Диапазоны процентного содержания здорового жира в организме: подход к разработке рекомендаций на основе индекса массы тела

Фон: Хотя международный интерес к классификации состояния здоровья субъектов в соответствии с ожирением растет, в настоящее время не существует общепринятых опубликованных диапазонов процентного содержания жира в организме.Эмпирически определенные пределы, процентили населения и z-баллы были предложены в качестве средств установки рекомендаций по процентному содержанию жира в организме, хотя каждый из них имеет серьезные ограничения.

Задача: Целью этого исследования было изучить потенциальный новый подход к определению процентного содержания жира в организме. Использованный подход заключался в том, чтобы связать индекс массы здорового тела (ИМТ; в кг / м (2)), установленный Национальными институтами здравоохранения и Всемирной организацией здравоохранения, с прогнозируемым процентным содержанием жира в организме.

Дизайн: Жир в организме измерялся у субъектов из 3 этнических групп (белые, афроамериканцы и азиаты), которые были обследованы и оценены в 3 университетах [Кембридж (Соединенное Королевство), Колумбия (США) и Jikei (Япония)] с использованием справочной информации. методы определения состава тела [4-секционная модель (4C) в 2 лабораториях и двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA) во всех 3 лабораториях].Уравнения прогнозирования процентного содержания жира в организме были разработаны на основе ИМТ и других независимых переменных.

Полученные результаты: Была оценена удобная выборка из 1626 взрослых с ИМТ <или = 35. Независимые переменные-предикторы процентного содержания жира в организме в моделях множественной регрессии включали 1 / ИМТ, пол, возраст и этническую группу (R: значения от 0,74 до 0,92 и SEE от 2,8 до 5,4% жира).Формулы прогнозирования затем использовались для подготовки предварительных диапазонов здорового процентного содержания жира в организме на основе опубликованных пределов ИМТ для недостаточного веса (<18,5), избыточного веса (> или = 25) и ожирения (> или = 30).

Заключение: Этот предлагаемый подход и первоначальные результаты создают основу и стимул для установления международных диапазонов здорового жира в организме.

Каков процент здорового жира в организме ?: Health One Family Medicine: Family Medicine

Большинство людей посещают тренажерный зал, чтобы похудеть или поддержать физическую форму.

Два самых громких имени, которые упоминаются при обсуждении процентного содержания жира в организме, — это Брэд Питт из Бойцовского клуба с показателем около 6% и Кристиано Роналду с показателем около 7% — но это не идеальные цифры для не спортсменов. Еще хуже «идеальное» число, которое часто рекламируют в кругах здоровья: 5% для мужчин и 13% для женщин.

Эти цифры, на самом деле, вредны как для мужчин, так и для женщин. При этом есть золотая середина, которую каждый должен попытаться найти, не зацикливаясь на однозначных числах.

В конце концов, маятник колеблется в обоих направлениях — как высокий, так и низкий процент жира связаны с несколькими проблемами со здоровьем.

Что такое телесный жир?

Нашему телу для правильного функционирования необходима энергия или калории. Эта энергия поступает из пищи, которую мы едим и пьем. Если пища, которую мы едим, или «предложение», превышает «потребность» нашего тела в повседневной деятельности, вся дополнительная энергия будет храниться в виде жира. Жир может накапливаться вокруг внутренних органов, под кожей, вокруг лица и в других местах.

Человек вполне может выглядеть подтянутым, но при этом иметь большое количество жира, а это может представлять опасность для здоровья.

Измерение процентного содержания жира в организме

Многие потребительские устройства позволяют измерять процентное содержание жира в организме, некоторые из них более точны, чем другие. Самыми популярными (и дешевыми) из них являются суппорты. Это делается путем защипывания кожи по крайней мере в трех точках на теле, а затем измерения складки штангенциркулем. Вы вводите эти числа в приложение, чтобы оценить процентное содержание жира в организме.

Конечно, вы всегда можете использовать более продвинутые устройства, такие как портативные сканеры и интеллектуальные весы. Оба инструмента могут предоставить вам массив информации, включая процентное содержание жира в организме. Если вам нужна более высокая точность, вы можете рассмотреть такие варианты, как DEXA и гидростатическое взвешивание, но оба варианта дороги и обычно используются профессиональными спортсменами.

Итак, каков процент здорового жира в организме?

Не существует единого правила для всех, и фактическое количество зависит от различных факторов, таких как пол, генетика, рост и т. Д.NHS и NIS предпочитают сосредотачиваться на индексе массы тела (ИМТ), но не принимают во внимание влияние пожилого возраста.

Как правило, большинство людей с возрастом накапливают больший процент жира. Конечно, если они хотят оставаться в форме и сохранять мышечную массу, им придется тренировать свое тело и придерживаться очень специфической диеты.

Когда дело доходит до процентного содержания жира в организме, умеренность является ключевым моментом. Оставаться в пределах от 21 до 24 процентов, как правило, считается «подходящим».Все, что слишком низко, будет слишком утомительно для вашего тела. Если слишком много, вы рискуете заболеть ожирением.

Хотите узнать больше о процентном содержании жира в организме и какое значение лучше всего подходит для вас? Вы можете записаться на прием к врачу в Health One Family Medicine.

Посетите https://www.healthonemedicine.com или позвоните (469)262-5762 для получения дополнительной информации.

Автор

Здоровье одной семьи

Какой у вас процент жира в организме?

Сколько — это слишком много, слишком мало или просто правильно — и как лучше всего это измерить?

Посмотрим правде в глаза, большинство людей ненавидят жировые отложения, особенно собственные.Однако на самом деле нам это действительно нужно.

Слишком много или слишком мало жировых отложений может нанести вред практически всем аспектам здоровья и физической формы. Кроме того, избыток жира в организме является основной причиной большинства аномальных признаков и симптомов. Более того, наш часто искаженный образ тела, в том числе несоответствие между фактическими и измеренными количествами, может привести к психологическому стрессу и тревоге, расстройству пищевого поведения, перетренированности, а также психическим и физическим заболеваниям.

Жир — это самый сбивающий с толку аспект тела большинства людей.Одержимость снижением количества жира влечет за собой такие состояния, как расстройство пищевого поведения. Вдобавок, давние маркетинговые мифы о том, что употребление жиров в пищу способствует большему накоплению жира в организме, заставили миллионы потребителей сделать вывод, что диеты с низким содержанием жиров являются обязательными, несмотря на очень высокий процент их неудач.

Точно так же концепция сжигания калорий с помощью упражнений для уменьшения жировых отложений создает путаницу и злоупотребления из-за перетренированности. Хотя в последние годы частота физических упражнений среди населения в целом увеличилась, парадоксальным образом увеличился и избыточный жир.

Хотя большинство людей недооценивают точно определенный процент жира в организме, идеальное количество — это диапазон процентов, обеспечивающих оптимальное здоровье и физическую форму.

Наука о процентном содержании телесного жира основана на связи между нормальным, здоровым процентом и ненормальным — слишком много или слишком мало телесного жира. Пороговые значения для этих диапазонов приведены ниже.

Научная терминология, связанная с телесным жиром, включает:

• Недо жир (низкий): аномально низкий уровень жира в организме, который не соответствует здоровым физическим, метаболическим и другим потребностям.
• Здоровый: соответствующий уровень жира в организме для оптимального здоровья и физической формы.
• Избыточный жир (высокий): уровней, связанных с нарушениями физического, метаболического, сердечно-сосудистого и / или других нездоровых состояний.

Недоедание обычно связано с нарушением питания и чрезмерными физическими упражнениями. Когда-то основной причиной недоедания было недоедание. Но впервые в истории человечества количество страдающих ожирением людей во всем мире превышает количество людей с недостаточным весом.

Пандемия избыточного жира продолжает расти, и около 90 и 80 процентов взрослого населения как в развитых, так и в развивающихся странах, соответственно, попадают в эту категорию. Избыточный жир может вызывать хроническое воспаление и повышенную непереносимость углеводов, что приводит к различным вторичным рискам заболеваний, таким как аномальный холестерин, триглицериды и уровень сахара в крови, а также гипертония, которая может вызывать хронические состояния, такие как рак, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и болезни Альцгеймера. Физические нарушения также часто вызваны избытком жира в организме, в том числе в нижней части спины, позвоночника и другими болевыми состояниями и травмами, а также снижением производительности труда из-за прогулов и инвалидности.Избыточный жир также может присутствовать у спортсменов, и он очень распространен среди военных. Большое количество детей также страдают от избыточного веса, что делает их склонными к развитию плохой моторики, нарушению физического, когнитивного и социального развития, а также часто становится слишком толстым взрослым.

Измерение телесного жира

Получить точных процента жира в организме для большинства людей непросто. Процесс должен быть доступным, относительно недорогим, безопасным и предусматривать возможность регулярного повторения одного и того же теста для постоянного мониторинга.Хотя DXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия) является одним из самых точных и точных методов оценки процентного содержания жира в организме, он не соответствует этим критериям. Гидростатический вес (вода) и анализ биоэлектрического импеданса по точности близки к DXA, но также не соответствуют вышеуказанным критериям. Остальные приборы для измерения жира в организме не рекомендуются из-за снижения точности и воспроизводимости.

Отношение талии к росту (WHtR) позволяет с научной точки зрения оценивать жировые отложения и может выполняться дома.Информация этого теста является наиболее удобной, недорогой, безопасной и точной, а также ценным клиническим индикатором риска ожирения для всех людей. Проще говоря: талия должна быть меньше половины роста. Хотя этот показатель не дает процента жира в организме, он точно определяет, есть ли у вас избыток жира.

В этом заключается предполагаемая дилемма. Как узнать процент жира в организме легко, точно, недорого и безопасно? Большинство не может.Но не менее важно знать, есть ли у нас лишний жир или нет, и уметь отслеживать прогресс в соблюдении здорового образа жизни. Для этого используйте WHtR.

Чтобы избавиться от лишнего жира, который приводит к непереносимости углеводов, лучше всего начать с двухнедельного теста.

Список литературы

Ломан Т.Г., Хауткупер Л. Гоинг С.Б. Измерение жира в организме является высокотехнологичным: не все созданы равными. ACSMs Health Fit J. 1997; 1 (1).

Маффетон ПБ, Лаурсен ПБ.Распространенность избыточного веса у взрослых и детей в США. Фронт общественного здравоохранения. 2017; 5: 290. DOI: 10.3389 / fpubh.2017.00290.

Maffetone PB и др. Пережирка и недостаточная жирность: давно назрела необходимость в новых терминах и определениях. Фронт общественного здравоохранения. 2017; 4: 279.10.3389 / fpubh.2016.00279.

McLester CN, et al. Исследование различий между воспринимаемым и измеренным составом тела, социальной тревожностью телосложения и общей удовлетворенностью внешним видом среди студентов колледжа. Int J Exerc Sci. 2018; 11 (5).

Shea J, et al. Процентное содержание жира в организме связано с кардиометаболической дисрегуляцией у субъектов с нормальным весом, определенным по ИМТ. Нутр Метаб Кардиоваск Дис. 2012; 22 (9) .10.1016 / j.numecd.2010.11.009.

ИМТ и процентное содержание жира в организме

Вы сможете увидеть изменение процентного содержания жира в организме.

Кредит изображения: Sellwell / Moment / GettyImages

Есть два способа измерить свое здоровье и физическую форму: индекс массы тела (ИМТ) и процентное содержание жира в организме.Хотя многие люди говорят о них как о синонимах, ИМТ и процентное содержание жира в организме следует использовать на разных этапах вашего пути к фитнесу. Понимая, как каждый из них используется, вы сможете легко и четко отслеживать свой прогресс в фитнесе.

BMI означает индекс массы тела. Два фактора, используемые для определения вашего ИМТ, — это ваш рост и вес. Врачи часто используют ИМТ как простой и легкий способ определить, здоров ли человек, имеет ли он недостаточный или избыточный вес.

Важно отметить, что показатель ИМТ — это не жесткое правило о том, сколько человек должен весить, это просто обоснованное предположение.

Формула для определения вашего ИМТ: (Ваш вес в фунтах x 703) ÷ (Ваш рост в дюймах x Ваш рост в дюймах). Результаты вашего ИМТ определяются следующим образом: ниже 18,5 — недостаточный вес; От 18,5 до 24,9 — это нормально; От 25,0 до 29,9 относится к категории избыточного веса; а 30,0 или выше означает ожирение.

Если вы тренируетесь, ИМТ не для вас

ИМТ имеет один существенный недостаток — он не принимает во внимание, какая часть вашего веса приходится на мышцы, а какая — на жир.

Если вы спортсмен или активный человек, у вас будет больше мышечной массы, чем у среднего человека, и ваш ИМТ может неточно отражать ваше здоровье и физическую форму или то, насколько вы здоровы и в хорошей форме. Многие спортсмены имеют вес выше нормы, несмотря на то, что они активны и худощавы. Для бодибилдера, футболиста или баскетболиста нет ничего необычного в том, что ИМТ соответствует категории избыточного веса или ожирения, несмотря на то, что они явно худощавы и в хорошей форме.

Вот где появляется процентное содержание жира в организме.Процент жира в организме — это буквально показатель того, какой процент вашего тела состоит из жира. Все остальное обычно называют «нежирной тканью». Это дает более точное представление о здоровье, физической форме и стройности для физически активных людей.

Результаты процентного содержания жира в организме определяются следующим образом:

Для женщин от 10 до 12 процентов составляет незаменимый жир; От 14 до 20 процентов — в категории спортсменов; От 21 до 24 процентов подходит; Приемлемо от 25 до 31 процента; а 32 процента и более — показатель ожирения.

Для мужчин от 2 до 4 процентов составляют незаменимые жиры; От 6 до 13 процентов — в категории спортсменов; От 14 до 17 процентов подходит; Приемлемо от 18 до 25 процентов; а 25 процентов и более — показатель ожирения.

Процентное содержание жира в организме = масса жира ÷ масса тела

Допустим, есть две женщины одинакового роста и веса: Алиса и Мелисса.

Алиса и Мелисса оба ростом 5 футов 4 дюйма и 140 фунтов, а это значит, что у них обоих ИМТ 24.

Алиса не занимается спортом и ест нездоровую пищу.Она просто контролирует размер порций нездоровой пищи, и это снижает ее вес. У Алисы 42 фунта. жира и 98 фунтов. безжировой массы. Это будет означать, что у Алисы 30 процентов жира.

Мелисса занимается силовыми тренировками и кардиотренировками 3 дня в неделю и придерживается здоровой диеты. У Мелиссы 28 фунтов. жира и 112 фунтов. безжировой массы. У Мелиссы было бы 20 процентов жира.

Несмотря на то, что Алиса и Мелисса имеют одинаковый вес, их тела выглядят совершенно по-разному, и это отражается в процентном содержании жира в их организме, находящемся на противоположных концах спектра.

ИМТ и ожирение с нормальным весом

Согласно исследованию, опубликованному в 2008 году, более половины американцев имеют нормальный ИМТ или нормальный вес и высокий процент жира в организме.

Исследователи теперь называют это ожирением нормальным весом и сообщают, что оно так же вредно для здоровья, как и большой вес.

Вместо того, чтобы говорить о ожирении с нормальным весом, персональные тренеры назвали это состояние просто «тощий жир». Нормальный вес и высокий процент жировых отложений объясняют, почему человек может быть худым на большей части своего тела, но при этом иметь жир, покрывающий его пресс.

Процент жировых отложений и АБС

Маленький грязный секрет индустрии персональных тренировок заключается в том, что единственный способ добиться плоского живота и видимого пресса — это процентное содержание жира в организме на уровне спортсмена.

Большинство людей в спортзале беспокоятся о скручиваниях, приседаниях и основных силовых упражнениях. Между тем, люди с самым худым животом и прессом — это те, кто изменил свой рацион и выполняет интенсивные тренировки всего тела, чтобы снизить процентное содержание жира в организме.

Правильный инструмент для работы

Если вы не занимаетесь спортом или в первые 3–6 месяцев тренировки, то можно использовать свой ИМТ для отслеживания прогресса. После этого ваш фокус должен сместиться с ИМТ. В долгосрочной перспективе процентное содержание жира в организме будет лучшим показателем вашего здоровья и физической формы.

Знайте об опасностях высокого процента жира в организме

Специалисты в области pH

Часто предполагается, что худой человек здоров, а более тяжелый — нездоров.Но простого взгляда на улицу недостаточно. Например, худощавая женщина, которая любит йогу и никогда не набирает вес, для некоторых может показаться образцом здоровья, но оценка состава тела может показать, что у нее намного больше жира, чем следовало бы, и недостаточно мышц. Точно так же толстый футболист может быть сильным и мускулистым, но иметь высокий процент жира в организме, что подвергает риску его здоровье. Если вы весите 100 фунтов, у вас может быть высокий процент жира. или 300 фунтов.

Недавнее исследование, опубликованное в журнале Annals of Internal Medicine , подчеркивает важность мониторинга процентного содержания жира в организме и поддержания его в пределах здорового диапазона. Исследование показало, что высокий процент жира в организме связан с повышенной смертностью.

Как вы измеряете процентное содержание жира в организме?

Существуют различные инструменты, которые используются для измерения процентного содержания жира в организме. Мы рекомендуем использовать InBody, современный анализатор состава тела, который считается наиболее точным и точным.InBody предоставляет подробный отчет, который показывает, сколько жира, мышц и воды в вашем теле, и дает рекомендации относительно того, сколько фунтов жира вам нужно сбросить или набрать (а также мышц). Более подробную информацию об этом тесте можно найти в видео здесь.

Еще один способ контролировать уровень жира в организме — это регулярно измерять окружность талии. По данным Национального института сердца, легких и крови, если у вас слишком много жира на талии, вы больше подвержены риску сердечных заболеваний и диабета 2 типа.Риск выше среди женщин с размером талии более 35 дюймов и мужчин с размером талии более 40 дюймов.

Будьте активны

Держите жир под контролем, регулярно занимаясь спортом, соблюдая сбалансированную и питательную диету, много высыпаясь и избегая стресса (насколько это возможно). Иногда легче сказать, чем сделать здоровый образ жизни, поэтому обратитесь за помощью к экспертам, таким как наши веселые личные тренеры, знающие врачи, защитники интересов пациентов и целостные диетологи в Proactive Health Labs.

Наслаждайтесь здоровой жизнью!

В профессиональную команду здравоохранения pH входят признанные эксперты из различных областей здравоохранения и смежных дисциплин, включая врачей, адвокатов, диетологов, медсестер и сертифицированных инструкторов по фитнесу. Чтобы узнать больше о группе pH Health Care Team, щелкните здесь.