Продукты для набора массы тела для мужчин: Питание для набора мышечной массы для мужчин
Питание для набора мышечной массы
Для роста мышечной массы в первую очередь необходимо заниматься силовыми упражнениями, грамотно соблюдая технику и дозируя нагрузку. Но не будет особого успеха, если питание при этом не организовано. Существуют базовые принципы питания при наборе мышечной массы.
Вы должны потреблять достаточно белков, жиров и углеводов.
Белок: 2-2,5 г на 1 кг массы тела. Большее количество может не усвоиться. В отличие от жиров и углеводов, белок не используется как источник энергии. Он нужен для построения тканей организма, в том числе и мышечной.
Количество жиров в рационе зависит от вашей философии питания. Сегодня популярна высокожировая низкоуглеводная диета. Когда в рационе менее 40г углеводов, но поступает много жира, организм начинает расщеплять его на кетоны и использовать их в качестве топлива. То есть, энергетическую функцию углеводов полностью берут на себя жиры. Их количество в таком случае не подсчитывается.
Если от углеводов вы отказаться не намерены, ешьте около 0,5-1 г жира на 1 кг веса. Во всех случаях отдавайте предпочтение только натуральным жирам, не гидрогенизированным и не транс-жирам из полуфабрикатов. Ешьте молочные продукты средней жирности, мясо, рыбу, растительные масла, орехи.
Углеводы нужны для восстановления и роста мышечной массы. Женщинам стоит есть около 3 г углеводов на 1 кг веса в день, мужчинам – около 4г. Плохо набирающие вес люди могут повысить количество углеводов в рационе. Остальным такие манипуляции не рекомендуются: наберете много жира.
Углеводы должны быть преимущественно сложные: каши, крупы, отруби, овощи. Сахара, крахмал, фруктоза – все это стоит или убрать совсем, или потреблять до/сразу после тренировки. Это мгновенная энергия, которая должна быть сразу истрачена. Если вы относитесь к плохо набирающим вес людям, вы можете выбирать источники углеводов более свободно.
Теперь о спортивном питании: как включить его в рацион при наборе мышечной массы.
1) Гейнер – он необходим, если вы плохо набираете жир. Он станет источником качественных углеводов. Принимают гейнер до и после тренировки. В магазинах «Спортсервис» очень широкий ассортимент гейнеров с разным содержанием углеводов, многие из них обогащены различными добавками.
2) Протеин – белковая смесь, источник аминокислот – строительного материала для мышечной ткани. В магазинах «Спортсервис» имеется как сывороточный протеин, так и многокомпонентный. Сывороточный – быстрый протеин, пьется с утра либо сразу после тренировки. Многокомпонентный можно принимать в любое время, он может стать даже заменителем пищи.
3) Креатин – вещество для повышения мышечной выносливости. Поможет выдержать напряженные тренировки. Придает мышцам округлость. Принимается методом загрузки.
4) Аминокислоты: комплексные, BCAA, глютамин, аргинин. Комплексные аминокислоты есть смысл принимать, если вы не пьете протеиновые коктейли. BCAA – это комплекс из трех важнейших аминокислот. Они необходимы и для роста мышц, и для предотвращения их разрушения. Глютамин и аргинин – прекрасные стимуляторы иммунитета, ускоряют восстановление, спасают от перетренированности.
5) Витамины и минералы. Обязательны к приему при наличии регулярных физических нагрузок любого рода.
6) Батончики пригодятся в качестве экспресс-варианта: если нет возможности выпить коктейль. У нас вы найдете батончики с протеином, с креатином.
план питания для набора массы для мужчин
план питания для набора массы для мужчинплан питания для набора массы для мужчин
>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>Что такое план питания для набора массы для мужчин?
Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться.
Эффект от применения план питания для набора массы для мужчин
Я уже почти месяц как подписалась на КЕТОПЛАН. Первую неделю мучал все же голод, после 10 дней диеты чувство голода почти прошло, но тут тоже важно не «сорваться»… После пары недель диеты вроде все хорошо, и реально идет похудение на пару килограммов в неделю, но стоит почуять запах свежей выпечки, и жизнь становится не мила… Положительные результаты радуют.
Мнение специалиста
Тяжела ли эта диета? Скорее всего, да. Особенно тяжела, если вас будут окружать разные углеводные вкусняшки дома, в кафе, на работе… Не только булочки и тортики, а даже фрукты и ягоды! В основе диеты лежат продукты в высоким содержанием жира. Это авокадо, молочные продукты — сыр, йогурт, творог, оливковое масло, рыбий жир. Белки дозволяются в не очень большом количестве. А углеводы надо ограничить — и чем сильнее, тем эффективнее пойдет похудение. Что можно и что нельзя на кето-диете поможет разобраться подписка КЕТОПЛАН. Стоит не дорого, в личном кабинете будет доступно меню, подобранное лично для вас, советы по похудению, разъяснения, что можно, а что нельзя.
Как заказать
Для того чтобы оформить заказ план питания для набора массы для мужчин необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
Отзывы покупателей:
Ника
Кето-диета заставляет организм работать в новом формате: жиры не откладываются про запас, а являются основным источником энергии, запуская процесс кетоза. Подобный тип питания довольно сытный, высокая калорийность способствует отсутствию срывов. И достаточно легко придерживаться 1200-1300 ккал в сутки. Из-за внушительного количестве белков и жиров, килограммов за неделю уходит немного. Но за месяц реально сбросить около 3-5 кг. Правда, много зависит от индивидуальных особенностей.
Вика
Главным преимуществом диеты КЕТОПЛАН является универсальность и невысокая стоимость. Позаботиться о своем здоровье можно уже сегодня, а получить еду на каждый день легко всего за пару мгновений. Кетоплан – это здоровый подход к похудению и возможность быстро восстановить нормальную работу внутренних органов.
Где купить план питания для набора массы для мужчин? Тяжела ли эта диета? Скорее всего, да. Особенно тяжела, если вас будут окружать разные углеводные вкусняшки дома, в кафе, на работе… Не только булочки и тортики, а даже фрукты и ягоды! В основе диеты лежат продукты в высоким содержанием жира. Это авокадо, молочные продукты — сыр, йогурт, творог, оливковое масло, рыбий жир. Белки дозволяются в не очень большом количестве. А углеводы надо ограничить — и чем сильнее, тем эффективнее пойдет похудение. Что можно и что нельзя на кето-диете поможет разобраться подписка КЕТОПЛАН. Стоит не дорого, в личном кабинете будет доступно меню, подобранное лично для вас, советы по похудению, разъяснения, что можно, а что нельзя.
http://ussgym.free.fr/userfiles/gotovoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_spb6026.xml
http://sport-power.com.ua/userfiles/sostavlenie_plana_pitaniia5911.xml
https://предприятия.рф/upload/pokhudei_legko_luchshaia_dieta1014.xml
http://stedwardchurchmd.com/userfiles/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_podrostku3051.xml
Я уже почти месяц как подписалась на КЕТОПЛАН. Первую неделю мучал все же голод, после 10 дней диеты чувство голода почти прошло, но тут тоже важно не «сорваться»… После пары недель диеты вроде все хорошо, и реально идет похудение на пару килограммов в неделю, но стоит почуять запах свежей выпечки, и жизнь становится не мила… Положительные результаты радуют.
план питания для набора массы для мужчин
Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться.
Информация по правильному питанию для начинающих и профессиональных спортсменов. Как правильно питаться спортсмену: советы и рекомендации от диетологов. . Регулярные тренировки, чередование нагрузки и восстановления – условие, необходимое для прогресса в спорте, но само по себе недостаточное. Кроме программы тренировок и восьмичасового сна, нужно правильно питаться. Важность сбалансированного питания для спортсмена сложно переоценить. Готовые программы, советы по физической активности и нагрузке. Рассчитанный рацион на неделю для сохранения результата при занятиях спортом! . Основное правило здорового подхода к еде и привычкам питания – соблюдение баланса нутриентов и потребления-расхода энергии (калорий). Поэтому, если вы регулярно занимаетесь фитнесом, состав и объём ежедневного рациона необходимо скорректировать. Как питаться перед тренировкой, чтобы похудеть. Питание после тренировки для сжигания жира. Почему важно пить много воды. Режим питья во время тренировки. Меню: распорядок питания. Завтрак. Обед. Ужин. Питание до и после тренировки. Ходить в спортзал можно для поддержания крепкого здоровья, похудения или наращивания мышечной массы. Но без правильно разработанной схемы питания добиться положительных результатов не получится. Примерные программы. Примерная программа питания для набора мышечной массы сориентирует в режиме и выборе продуктов для каждого приёма пищи. Примерный план питания на день для мужчин: Примерный план питания на день для девушек: Примечание. Примерная суточная калорийность — около 2 800 ккал, количество белка — 180 г. Питание для спортсменов – что можно и нельзя есть спортсмену? Как сбалансировать свое питание при занятиях спортом или наборе мышечной массы? Диеты. Здоровье. . В этом материале мы подробно расскажем о всех нюансы спортивного питания. Вы узнаете, в чем его принципиальное отличие от обычного питания, какие продукты необходимо употреблять, а какие стоит исключить из рациона. Спортивные диеты для мужчин. Основа для спортивных диет под различные задачи идентична, отличается только суточная норма калорий и расход энергии в дни тренировок и отдыха. Для похудения. Когда цель поддержания спортивной диеты – потеря лишнего веса, то важно контролировать калорийность питания и БЖУ. Снизить калорийность рациона можно за счет . Фитнес-план для мужчин на жиросжигание. ДЕНЬ 1. ДЕНЬ 2. Питание спортсменов — один из важнейших факторов сохранения здоровья, повышения работоспособности и достижения высоких спортивных результатов. В то же время, питание спортсменов имеет специфические особенности, связанные с современными требованиями спортивной практики. Это зависит от вида. Принципы построения программы тренировок и спортивной диеты для похудения. 05.08.2015. В этом видео Коляскин Кирилл расскажет о базовых принципах набора мышечной массы. . Снижение калорийности питания должно происходить постепенно. Снижайте потребление углеводов, животных жиров и увеличивайте количество белка в рационе. Заменяйте продукты с быстрыми углеводы на продукты с медленными. План питания. Употребить основную часть калорий и объем порций до 12:00 – это важное правило в сжигании жира и это правило необходимо строго соблюдать. Для примера рацион питания может быть составлен следующим образом: Завтрак и последующий перекус – овсяная каша с фруктами, творог и блюда из него, гранола. Порция первого завтрака – 250-300 г, а следующего – 100-200 г Рацион питания следует составить таким образом, чтобы среднесуточное потребление белков, жиров и углеводов было в следующих пропорциях: — белки – 20%-30%; — жиры – 10%-20% . Диета для набора мышечной массы для мужчин. Как составить меню спортсмену, решившему стать обладателем рельефного торса? Новичок самостоятельно с этой задачей может и не справиться.
Каким должен быть рацион питания для набора мышечной массы у мужчин
Ты прочел мою статью Как накачаться худому парню, купил абонемент в тренажерный зал, поднимаешь там всякие гантельки со штангами и, казалось бы, все классно, через недельку-другую накачаешься.
Но результата нет, нет заветных бицепсов размером с Эверест? Тогда неси бегом гречу с курой, усаживайся поудобнее и читай.
Сегодняшний материал о том, как питаться, чтобы набрать вес худому мужчине.
В чем может быть проблема?
Проблем может быть достаточно много, и лучше тебя в этом никто не разберется. Посмотри правде в глаза и признайся самому себе, что является причиной того, что ты все еще не можешь дать отпор девочке из соседнего подъезда, которая отбирает у тебя мороженое:
- я человек-воробушек и мне хватает одного кусочка хлеба на 3 недели;
- я люблю печенье и конфеты, а ваши каши с мясом вертел я на шампуре;
- что я, в армии, что ли, чтобы режим соблюдать, захочу — целый день есть не буду, захочу — в 2 часа ночи холодильник опустошу.
Ты ешь очень мало
Первая проблема заключается в том, что на кухне ты работаешь не так усердно, как в зале.
Твои энергозатраты выше, чем энергопотребление. А это самая большая ошибка для парней с худым телосложением.
Если ты регулярно и правильно тренируешься, а масса не прет, значит, ты должен есть больше.
Ты ешь не то, что нужно
Есть нужно много, конечно, но это не значит, что в ближайшем Макональдсе у тебя должен быть именной столик. Это приведет лишь к появлению третьего подбородка, который будет изящно развеваться на ветру, а ночью обнимать и согревать лучше любой девушки.
Безусловно, мышцы тоже будут расти, но они будут спрятаны настолько глубоко, что сам Индиана Джонс не сможет их отыскать.
Со временем ты вступишь в ряды армии пухлых парней, сотрясающих интернет вопросом, как перегнать жир в мышцы. Но учти, что эта древняя магия доступна не каждому, поэтому есть всякую гадость — не самый лучший вариант.
Режим питания, не дающий тебе поправиться
Ни к чему хорошему такой вариант тоже не приведет. Даже если за один прием покроются все энергозатраты за день. Все полученные из еды элементы просто не усвоятся и пойдут на корм аллигаторам, которые живут в канализации, если вы понимаете, о чем я.
К тому же это дико замедляет метаболизм и сводит ваши шансы каким-то образом стать Геркулесом на нет.
Что, как и когда правильно есть?
Для того, чтобы набирать более качественно, нужно разобраться, достаточно ли ты вообще ешь. Для начала нужно высчитать необходимые для твоей диеты БЖУ (белки, жиры, углеводы). Сделать это не так сложно, нужно просто знать свой вес.
На 1 кг собственного веса тебе нужно насобирать:
- 2 г белка;
- 0,7 г жиров;
- 4 г углеводов.
Это будет твой стартовый план.
Если с этим количеством БЖУ ты все равно не набираешь, то постепенно увеличивай их, приоритет отдавай углеводам.
- Исходя из этих цифр нужно будет подобрать продукты, которыми ты будешь это количество набирать.
- Оптимально будет сделать 3-4 приема.
- Завтракать нужно обязательно, это самый основной прием пищи.
После ночного сна наши запасы энергии в организме истощены, их обязательно нужно пополнить. Это должны быть преимущественно углеводы, а также белок, например, какая-нибудь каша и яйца. Бутерброды с чаем не построят вам фигуру вашей мечты.
Днем тоже нужно есть в основном углеводы, но и белка должно быть достаточно. Это опять же каши и, например, мясо.
Вечером нужно отдавать преимущества белку. Не забывайте про овощи, безумно полезная штука. Калорий в них, конечно, мало, но если нарезать их в салатик и заправить растительным маслом, то ты сможешь добрать пару сотен калорий абсолютно не напрягаясь.
Вечером же в рационе должен преобладать белок. Мясо, рыба, яйца. Углеводы тоже лишними не будут, но упор на них уже делать не стоит.
Слышали про правило «Не есть после шести»? Ему следуют девочки из группы «40 кг». Малоизвестный факт: подписчицы данного паблика обладают фобией включенного вентилятора.
Есть можно за 1-2 часа до сна. Но что можно есть? Это должны быть белковые продукты, которые достаточно быстро перевариваются. Тот же творог, например. Белок из него будет насыщать наш организм долгое время в течение сна, это ли не чудо?
Пример рациона питания для худого парня
Калорийность твоего рациона будет зависеть от твоих начальных параметров. Если ты весишь не больше мешка картошки — начинай с диеты №1, если ты парень более упитанный, то к твоим услугам рацион под №2, ну а если ты и так уже далеко не худенький, да к тому же высокий, но хочешь набрать еще больше мышечной массы — приступай к режиму питания в пункте №3.
1850 ккал
Для примера рассмотрим начальный рацион для парня весом 60 кг, его количество БЖУ за день будет примерно таким:
- белки — 120 гр;
- жиры — 42 гр;
- углеводы — 240 гр.
Разделим мы это на 4 приема:
- Завтрак, первый прием. Состоит он из 70 г овсянки, 3 яиц и 20 г меда. В этой порции содержится примерно 28 г белка, 21 г жиров, 59 г углеводов, итого 540 калорий.
- Второй прием будет считаться перекусом после плотного завтрака. Это всего 2 банана, то есть примерно 3,5 г белка, 1 г жиров, 50 г углеводов и 230 калорий.
- Следующие два приема будут одинаковыми, это будут обед и ужин. Выглядят они следующим образом: 70 г гречки, 120 г куриного филе, салат из огурцом, помидором, капусты и листьями салата, заправленный растительным маслом. Это примерно 39 г белка, 10 г жиров, 49 г углеводов и 430 калорий в каждом приеме.
- Завершающим прием будет перед сном. Закидываем 100 гр творога, 1 банан, смотрим мультики, чистим зубки и спать. А получим мы из этого приема примерно 20 г белка, 2,5 г жиров и 30 г углеводов.
Что же мы имеем в итоге? За день у нас получилось наесть 129 г белка, 45 г жиров, 236 г углеводов, и потянет это все на 1850 калорий.
Еще раз повторюсь, это тот минимум, который ты должен поглощать ежедневно, чтобы начать расти, при весе 60 кг или меньше. Если от этого ты не растешь, то добавляй еще. Обрати внимание, что масса круп указана в сухом виде, после варки масса станет больше.
2800 ккал
- Следующий пример – рацион на 2800 калорий для невероятной машины весом аж 75 кг, который одним взглядом ломает кости качкам, занявшим его тренажер.
- БЖУ такого рациона:
- Белки – 180 г
- Жиры – 105 г
- Углеводы – 296 г
- И снова делим этот рацион на 4 приема:
- Первый прием будет состоять из 100 г великолепной овсянки, 50 г вкуснейших хлебцов с не менее вкусными 30 г арахисовой пасты, в кашу можно добавить 30 г изюма ну а белок добираем тремя белоснежными яйцами. Итого мы имеем 44 г белка, 38,4 г жиров, 113 г углеводов и 970 г калорий.
- Второй прием организуем из 50 г отличного риса, 50 г все тех же вкуснейших хлебцов (можно даже другого вкуса, не такие, как утром, ведь ты свободный человек и можешь делать, что захочешь), еще нужно сделать с любовью салат из овощей (огурец, помидор, капуста, листья салата) общим весом 150 г и добавить туда 5 г оливкового масла. Не забудь про 100 г курицы, чтобы твои мышцы были мощными, как у Геракла. Ну и закинься 100 г халвы, чтобы уж наверняка. И вот ты получил еще 44,8 г белка, 38 г жиров, 125,7 г углеводов, а это между прочим 1018 калорий.
- В третьем приеме тебе обязательно нужна будет 50 г гречи, без нее никуда. Еще нужно будет наловить 200 г рыбы, ну или купить ее в магазине. И снова салат из овощей (огурец, помидор, капуста, листья салата) общим весом 150 г и 5 г оливкового масла. А еще добавь 50 г сыра. Таким образом, легко и непринужденно ты получишь 53,5 г белка, 23,8 г жиров, 34,4 г углеводов и 561 калорию.
- В четвертый прием, чтобы твои мышцы смогли покорить всех твоих одноклассниц, а может даже и классную руководительницу, тебе нужно будет 200 г творога, а, чтобы тебе снились только хорошие сны, добавь туда 1 апельсин. А это еще ни много, ни мало 37,8 г белка, 4,4 г жиров, 22,8 г углеводов и 278 калорий.
3700 ккал
А теперь пришло время тяжелой артиллерии. Сейчас ты увидишь рацион на 3700 ккал. Если ты зверь весом 90-95 кг, то этот рацион именно для тебя.
Хочу заметить, что этот рацион даст тебе:
- 232 г белка;
- 143 г жиров;
- 379 г углеводов.
Этот рацион будет включать уже 5 приемов:
- На завтрак тебя ждет 100 г свежеприготовленной овсянки с 30 г изумительного изюма и 30 г шикарных грецких орехов. Еще тебе понадобятся 50 г сыра и 15 г золотистого меда, а еще не забудь про то, что у тебя есть яйца! 4 штуки ты должен проглотить на завтрак. И вот, легким движением челюстей ты получаешь 56,2 г белка, 62,2 г жиров, 95 г углеводов и 1157 калорий.
- Следующий прием у тебя будет состоять из 100 г нереально вкусных хлебцов, обмазанных 50 граммами арахисовой пасты и 1 ароматным бананом. Бананом хлебец не обмазывай. Это еще 22,9 г белка, 25,3 г жиров, 85,7 г углеводов и 665,1 калорий.
- На обед в тебя залетает 100 г отборнейшего риса, 200 г куриной грудки, салат из овощей (огурец, помидор, капуста, листья салата) общим весом 150 г и 5 г оливкового масла. А еще не забудь про халву, ее нужно будет утоптать 100 г. Можешь мне не верить, но это 66,7 г белка, 38,3 г жиров, 137 г углеводов и 1158 калорий.
- А теперь ужин. Это 50 г всеми любимой гречи, обязательно салат из овощей (огурец, помидор, капуста, листья салата) общим весом 150 г и 5 г оливкового масла туда плеснуть не забудь, а еще обязательно организуй 250 г рыбы, без нее весь план массонабора пойдет коту под хвост. И это еще 48,8 г белка, 11,3 г жиров, 34,4 г углеводов и 426 калорий в нашу мышестроительную копилочку.
- А последний прием будет состоять из 200 г нежирного, поблескивающего на солнце, вкусного творога и киви в количестве 2 штук. Казалось бы, мелочь, но это еще 38 г белка, 5,2 г жиров, 27,2 г углеводов и 302 калории.
Блюда своего меню ты можешь подбирать в зависимости от предпочтений, благо, на упаковках продуктов всегда указана калорийность и пищевая ценность. Не лишним будет установить приложение для подсчета калорий на свой смартфон — так ты будешь всегда в курсе, сколько уже съел и сколько осталось.
Что еще поможет для набора мышечной массы?
Если ты по какой-то причине не можешь есть так много, например, ты съел столько, что не можешь дышать, то можно воспользоваться спортивным питанием. Оно значительно упрощает нам жизнь.
Быстро готовится, быстро усваивается, места занимает минимум — мечта, одним словом.
Если тебе такой вариант подходит, то читай статьи про гейнер и протеин для худых парней, я подготовил их специально для тебя.
Готов поспорить, что у тебя ко всему прочему худые ноги. Эта проблема очень глобальна и требует отдельного подхода, поэтому для тебя я написал статью о том, как сделать толще худые ноги.
И конечно же не забывай качаться, ведь чтобы набрать качественно, ты должен давать мышцам нагрузку, так они будут расти. Если ты никак не можешь заставить себя пойти в качалку из-за лени или неуверенности, читай мою статью о том, как начать заниматься спортом.
Заключение
Если ты делаешь все правильно, но вес все равно стоит, значит нужно есть еще больше. Ты должен есть всегда и везде при любой удобной и неудобной возможности. Дома, на работе, на учебе, на свадьбе брата троюродной тети, на похоронах любимого попугайчика — везде.
У тебя идет собеседование на работу твоей мечты, а ты проголодался? Достань свой ланч бокс и наверни гречи. На работу тебя могут не взять, зато ты станешь мощным, как скала.
- Нужно есть так много, чтобы тебе пришлось брать кредит для покупки второго холодильника.
- Нужно есть так много, чтобы всплывающая реклама на сайтах показывала адреса ближайших оптовых складов куриных грудок и гречи.
- И не забывай качаться, а то результатом твоих стараний станет лишь пышный жирок, на радость маме.
Питание для набора мышечной массы для мужчин: правильное меню рациона для увеличения мышц на неделю и месяц
Правильное питание для набора мышечной массы для мужчин, желающих обрести выраженную мускулатуру должно быть сбалансированным и подстраиваться под цели тренировок.
Мы подготовили для вам несколько вариантов меню для тренировок на рельеф, силу и рост мышц, по которым вы сможете составить рацион на неделю и придерживаться месяц или два.
Единственно, что потребуется — это увеличение или уменьшение суточной калорийности, в зависимости от поставленных целей и промежуточных результатов.
Питание это путь к получению фигуры вашей мечты. Ваш рацион поможет прийти в форму; набрать мышечную массу, усилить рельефность мышц (сжечь жир) или сохранить прежний вес.
Выберите себе рацион питания для набора мышечной массы и составьте режим и правильного сочетания диеты и тренировок для роста и рельефа мышц.
Пища дает вам энергию, чтобы вы могли должным образом выкладываться на тренировке. Но правильное питание также способствует росту и восстановлению мышц после тренинга.
Предложенный режим питания включает все необходимое для наращивания мышечной ткани и получения выраженного рельефа.
Калории и макронутриенты
При стремлении к любому результату – для увеличения мышечной массы, жиросжигания и сохранения массы тела – питание является важнейшим компонентом процесса! Еда, измеряемая в калориях, подпитывает и трансформирует ваше тело.
Уровень употребления калорий определит, какую фигуру вы получите:
- Наращивание мышц: Если вы хотите нарастить мышцы, вашему организму понадобится больше энергии, чем прежде, чтобы обеспечить рост вашего тела. Вам нужно употреблять калорий больше, чем тратить, т.е. прибегнуть к избытку калорий. Однако форсированное увеличение калорийности питания приведет к накоплению жира. Только умеренность и постепенность позволят контролировать результат, и избежать образования жировых отложений.
- Поддержание массы тела: Это легкая задача, когда вы употребляете и сжигаете равное количество калорий, другими словами, когда вы соблюдаете поддерживающий уровень калорий. Именно с определения этого показателя и стоит начинать, чтобы в дальнейшем наметить стратегию питания для роста мышц или жиросжигания.
- Рельеф: Для проявления рельефа мышц расход калорий должен превышать их поступление. Т.е. речь идет о дефиците калорий. В этом случае ваше тело будет черпать энергию из расщепления жировых отложений, что повлечет за собой снижение веса. Но ваш организм может с тем же успехом перерабатывать и мышечную ткань, что совсем нежелательно. Следовательно, стоит сбрасывать вес постепенно. Слишком быстрая потеря массы тела угробит ваше здоровье.
Правильные пропорции макронутриентов
Макронутриенты представляют собой питательные вещества, которые должны поступать в организм в больших объемах: углеводы, белки и жиры. Следует высчитывать оптимальные пропорции макронутриентов согласно вашим фитнес-целям: нарастить мышцы или сжечь жир. Простыми словами, на данное соотношение влияет:
- Ваш тип телосложения: Некоторые люди больше склонны к полноте, чем остальные. Им нужно сильнее урезать потребление углеводов и жиров по сравнению с другими желающими «подкачаться».
- Ваша фитнес-цель: Работающим на рельеф показано другое соотношение макронутриентов в сравнении с набирающими мышечную массу.
- Ваш пол: Генетически мужчины больше приспособлены к наращиванию мышц, чем женщины.
Пропорции макронутриентов в зависимости от фитнес-целей
Данный рацион основан на универсальном соотношении макронутриентов для любой из задач: при массонаборе, сушке и сохранении веса. Как уже говорилось прежде, у нас у всех разные типы фигур, поэтому вам придется самостоятельно откорректировать эти пропорции для достижения максимальных результатов.
Рекомендуются следующие варианты соотношения макронутриентов:
- Наращивание мышц: углеводы – 40 %, белки – 40 %, жиры – 20 %
- Сохранение массы: углеводы – 35 %, белки – 35 %, жиры – 30 %
- Рельеф: углеводы – 30 %, белки – 40 %, жиры – 30 %
Полезные жиры
«Стоит ли мне исключить жиры, если я собираюсь подсушиться?». Хороший вопрос. В действительности существует несколько видов жиров. Одни из них вредные, а без других организму не обойтись.
Для сжигания жиров в организме необходимо не только создать дефицит калорий, а добавления омега-3 полиненасыщенных жиров поможет улучшить процесс использования подкожного жира в качестве источника энергии.
Польза продуктов это не решающее условие правильного питания
В наши дни здоровое питание подразумевает употребление продуктов, содержащих мало жиров и много микронутриентов: витаминов и минералов. Действительно, богатая витаминами еда приносит пользу здоровью. Однако даже при употреблении исключительно здоровой пищи можно не получить желаемого результата, если общая калорийность питания не соответствует норме. Звучит справедливо, не так ли?
Иными словами: калории это калории. В первую очередь необходимо сконцентрироваться на макронутриентах не зависимо от того, насколько полезны их источники. Против науки не попрешь!
Частый прием пищи улучшит ваше самочувствие
Обычно люди, в свое время перепробовавшие множество диет, ни на одной не продержались до конца, ведь это сложная задача. Большинство их основываются на введении ограничений в еде. Поэтому лишнее съеденное рисовое зернышко вызывает у вас чувство вины. Однако способность соблюдать суточную дозу макронутриентов куда важнее.
И при наборе мышечной массы, и при питании на рельеф мы будет ориентироваться на 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса. Но допустимо набирать нужное количество калорий за меньшее количество приемов пищи, это не столь важно.
Почему? Потому что 3-4-х разовое питание позволит не ощущать голода, и снизит тягу к вредной еде. Предложенный план питания для мужчин послужит вам примером, который вы сможете подстроить под свой режим дня. Не забывайте перекусывать между главными приемами пищи, и контролируйте уровень макронутриентов!
Суточная норма калорий для мужчин
На вашу норму калорий влияет возраст, рост, пол и количество тренировок в неделю. Воспользуйтесь калькулятором калорий.
Здоровому мужчине со сбалансированным рационом и умеренным уровнем активности понадобится 2300-2500 калорий. Возьмем эти цифры за основу.
Переводим проценты в граммы
Рассчитать количество каждого макронутриента в граммах довольно просто.
Для начала установим калорийность одного грамма каждого из них:
- Углевод: 4 Ккал/г
- Белок: 4 Ккал/г
- Жир: 9 Ккал/г
Теперь, возьмем наши 2500 Ккал и пропорции макронутриентов для сохранения массы тела:
- 35 % углеводов: 2500 x 0,35 / 4 = 218,7 г
- 35 % белков: 2500 x 0,35 / 4 = 218,7 г
- 30 % жиров: 2500 x 0,3 / 9 = 83,3 г
Чит-мил
Разрешается побаловать себя чит-милом раз в неделю. Забудьте о подсчете калорий. Это заслуженная награда за ваши труды!
Мужской план питания для поддержания веса
На структуре этого плана питания будут базироваться все остальные, поэтому делайте пометки. Кое-какие изменения в нем позволят выйти на требуемый уровень макронутриентов.
Показатели нормы
- Углеводы: 35 %
- Белки: 35 %
- Жиры: 30 %
- Калории: 2500 Ккал
| Прием пищи № 1 – Завтрак (420 Ккал) | Перекус № 1 – Утро (350 Ккал) |
| 250 мл обезжиренного молока (1 стакан) | 40 г миндаля |
| 0,5 крупного банана | 1 яблоко |
| 20 г овсяных хлопьев | |
| 32 г арахисового масла (2 ст. ложки) |
| Прием пищи № 2 – Ланч (630 Ккал) | Перекус № 2 – Предтренировочный (330 Ккал) |
| 60 г белого риса басмати | 375 мл обезжиренного молока (1,5 стакана) |
| 30 г миндаля | 1 яблоко |
| 200 г брокколи | 1 порция сывороточного протеина (25 г) |
| 1 куриная грудка |
| Перекус № 3 – Посттренировочный (350 Ккал) | Прием пищи № 3 – Обед (420 Ккал) |
| 0,5 большого банана | 200 г зеленых бобов |
| 2 порции сывороточного протеина (50 г) | 100 г моркови |
| 250 мл обезжиренного молока (1 стакан) | 120 г замороженного филе семги |
| 1 ст. ложка оливкового масла |
Программа питания для набора мышечной массы для мужчин
Режим питания для роста мышц строится подобным образом. Однако мы введем избыток калорий, немного откорректировав продукты.
Показатели КБЖУ
- Углеводы: 40 %
- Белки: 40 %
- Жиры: 20 %
- Калории: 3000 Ккал
Продукты, добавленные или удаленные из рациона для поддержания массы тела
| Прием пищи № 1 – Завтрак | Перекус № 1 – Утро |
| 32 г арахисового масла (2 ст. ложки) вместо 16 г | 40 г миндаля вместо 20 г |
| 40 г овсяных хлопьев вместо 20 г | 250 г греческого йогурта с жирностью 0 % |
| 1 большой банан вместо 0,5 | |
| 1 порция сывороточного протеина (25 г) |
| Прием пищи № 2 – Ланч | Перекус № 3 – Посттренировочный |
| 100 г белого риса басмати вместо 60 г | 1 большой банан вместо 0,5 |
Мужской план питания на рельеф
Жиросжигающий рацион строиться аналогично плану для поддержания веса. В этом случае мы немного изменим состав приемов пищи для образования дефицита калорий.
Показатели нормы
- Углеводы: 30 %
- Белки: 40 %
- Жиры: 30 %
- Калории: 2200 Ккал
Коррекция продуктов из рациона для сохранения массы тела
| Прием пищи № 1 — Завтрак | Прием пищи № 2 – Ланч |
| Овсяные хлопья исключаются вместо 20 г | Белый рис басмати исключается вместо 60 г |
| 48 г арахисового масла (3 ст. ложки) вместо 32 г | 200 г моркови |
| 10 г миндаля вместо 30 г |
| Прием пищи № 3 – Обед |
| Морковь исключается вместо 100 г |
В заключение
С помощью представленного плана питания вы наберете мышечную массу и усилите рельеф. Помните, что это только шаблон структуры приемов пищи. Наши тела отличаются, обязательно прислушивайтесь к себе.
Подытожим все вышеизложенное:
- Калории есть калории. Меньше переживайте о пользе продуктов, и фокусируйтесь на достижении нормы макронутриентов.
- Питание позволит обрести тело вашей мечты!
- Регулируйте суточную калорийность рациона согласно вашей фитнес-цели.
- Соблюдайте пропорции макронутриентов, и прислушивайтесь к вашему организму.
- Употреблять здоровую пищу полезно, но на диете из недорогих продуктов это не всегда удается.
- Это примерный рацион, который вы можете подстроить под ваш бюджет.
- Согласуйте план питания с вашим режимом дня.
При возникновении любых вопросов задавайте их в х ниже.
Правильный план питания для наращивания мышечной массы мужчине
Если ты только начал задумываться о построении правильного плана питания для роста мышц, останови свой взор на массонаборной диете, основанной на выборе правильных продуктов. Она позволит избежать однообразия в рационе и прибавить в мышцах, а не в жире.
Раньше основная масса бодибилдеров подходила к процессу массонабора в два этапа (да и сейчас многие этим грешат). Первый этап заключался в том, чтобы съесть как можно больше еды. Тренировки также были направлены на рост мышц.
Затем следовал этап сильнейшего урезания калоража, активного сжигания жира, что делалось для того, чтобы получить более стройное телосложение. Подобный подход отнимает очень много времени.
К тому же такое не совсем корректное отношение к своему телу может иметь негативные последствия на клеточном уровне.
Выход есть – массонаборная диета с использованием чистых, полезных продуктов. Из статьи ты узнаешь о том, что входит в понятие этой диеты, как правильно составлять списки продуктов питания для нее, как рассчитывать ежедневный калораж. В итоге ты получишь меню на 7 дней, которым сможешь воспользоваться для достижения своей цели.
Что такое массонаборная диета
Эта диета – по сути своей не диета, так как тебе не придется ограничиваться только рисом и отварной грудкой. Этот способ приема пищи поможет набрать мышечную массу без жира. С ней ты будешь чувствовать себя великолепно и снизишь риск возникновения хронических заболеваний.
Стандартное питание для людей, желающих набрать массу, допускает употребление жирной или сладкой нездоровой пищи, любимый фастфуд и прочие вредности. Делается это с единственной целью – получить лишние калории, чтобы после этого периода перейти на сушку.
Но совсем необязательно так питаться, лучше обратить свой взор на цельные продукты с пониженным содержанием жиров, богатые белком и содержащие умеренное количество углеводов.
Сделай выбор в пользу растительных масел, орехов, семян, авокадо. Выбирай сложные углеводы, продукты, богатые клетчаткой, а не рафинированное зерно, прошедшее много ступеней очистки.
Избегай сладостей и напитков с добавлением сахара.
Составь список покупок
Перед походом в магазин составь список продуктов, чтобы «случайно» не схватить с полки что-нибудь вредное.
ФРУКТЫ И ОВОЩИ
- Яблоки, бананы, апельсины, грейпфрут, клубника и черника. Малина, арбуз, дыня, киви, виноград, ананас, груши и персики.
- Листовая зелень, сладкий перец, огурцы, сельдерей и брокколи. Цветная капуста, спаржа, брюссельская капуста, кабачки, помидоры, морковь и грибы.
- Сладкий картофель, тыква, кукуруза, зеленый горошек, нут, фасоль и чечевица.
БЕЛКОВЫЕ ПРОДУКТЫ
- Курица, индейка или утка.
- Нежирная говядина.
- Лосось, тунец, тилапия, треска, палтус, сом.
- Креветки, морские гребешки, краб и другие морепродукты.
- Яйца.
- Тофу.
МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
- Коровье или миндальное молоко.
- Нежирный творог.
- Нежирный греческий йогурт.
- Кефир.
- Протеиновые коктейли.
ЦЕЛЬНЫЕ ЗЕРНА
- Коричневый и дикий рис.
- Овсянка.
- Макароны из твердых сортов пшеницы.
- Хлеб из цельного зерна.
ЖИРЫ
- Орехи и ореховое масло.
- Семена подсолнечника.
- Авокадо.
- Оливки и оливковое масло.
В твое меню НЕ ДОЛЖНЫ входить такие продукты, как белый хлеб, сладкие напитки, выпечка, продукты с высокой степенью обработки, жареное мясо, другие жареные продукты, сыр и фаст-фуд.
Высчитай свою норму по калориям
Для наращивания мышечной массы старайся есть примерно на 350 калорий больше, чем ты обычно употребляешь. Активному взрослому мужчине требуется около 2400-3000 калорий для поддержания своего веса. Поэтому, если ты занимаешься спортом с целью прибавить массу, ешь около 2750-3350 калорий в день.
- Твои индивидуальные потребности в калориях зависят от твоего веса, обмена веществ и ежедневных затрат.
- Чтобы ты имел представление о своих потребностях в калориях, воспользуйся следующей формулой:
- Потребность в калориях для наращивания мышечной массы = 350 + (вес тела в кг х 35-39 калорий).
Например, если ты весишь 77 кг, тебе понадобится около 2695–3003 калорий в день для поддержания твоего веса. И около 3045–3353 калорий в день для роста мышечной массы в зависимости от того, насколько ты активно занимаешься с железом в тренажерном зале.
Узнай о необходимом для тебя количестве макронутриентов
Макронутриенты – это белки, жиры и углеводы, необходимые ежедневно в большом количестве для поддержания жизнедеятельности. Количество граммов каждого макронутриента напрямую зависит от индивидуальных потребностей в калориях для наращивания мышечной массы. При питании в 3200 калорий в день старайся употреблять:
- Минимум 2 грамма белка на кг массы тела в день = минимум 154 грамма белка, если ты весишь 77 кг.
- Около 45% твоих калорий должно приходиться на углеводы = 360 граммов.
- Приблизительно 25% калорий должно поступать из жиров = 89 граммов.
- Около 30% калорий должен составлять белок = 240 граммов.
Твои индивидуальные потребности в калориях и макроэлементах зависят от твоего нынешнего веса, целевого веса и уровня активности. Однако ты вполне можешь взять эту схему за основу при составлении плана питания.
Составь план питания
Составление плана питания и следование ему позволит тебе нарастить чистую мышечную массу. Он довольно прост, и включает в себя следующие пункты (за основу берем стакан объемом 200 граммов):
- 8 стаканов не крахмалистых овощей.
- 3 стакана фруктов.
- 4 стакана крупы или крахмалистых овощей.
- 3 стакана молока или протеина (сывороточного или казеинового). Также ты можешь принимать гейнер, который дополнит твой рацион необходимыми белками, углеводами, макро- и микроэлементами, витаминами.
- 500 граммов белковой пищи.
- 4 столовые ложки полезных жиров.
- Не менее 16 стаканов воды.
Старайся есть около 6-7 раз в день, через каждый 2-3 часа. Это позволит избежать распада мышц при массонаборе.
Рассмотри следующий план питания, если тебе требуется 3200 калорий в день. У тебя будет 4 основных приема пищи и 3 перекуса между ними.
На завтрак, обед, и два ужина принимай по 1 стакану отварных крахмалистых овощей, 140 грамм белковой пищи, 2 стакана не крахмалистых овощей и 1 столовую ложку полезных жиров.
Перекусы: 1 стакан фруктов с 1 стаканом молочных продуктов или 1 колпачком протеинового порошка.
Знакомься с 7-дневным меню для набора чистой мышечной массы
Отталкиваемся от 3200 калорий в день.
День1
Завтрак: порция овсяной каши, 5 яиц, смешанных с 2 стаканами обжаренных грибов, 1 ст. л. оливкового масла.
- Перекус: чашка ягод, 200 грамм нежирного творога, или порция протеинового коктейля.
- Обед: 200 грамм каши из цельного зерна, 140 грамм отварной курицы (можно приготовить на гриле), 2 стакана брокколи на пару.
- Перекус: 1 банан со стаканом обезжиренного йогурта или 1 порцией протеинового порошка.
- Ужин: порция кукурузной каши, 140 грамм нежирной индейки, 200 грамм тушеного кабачка с ложкой масла.
- Перекус: грейпфрут со стаканом миндального молока.
- Поздний ужин: стакан тушеной фасоли, 140 грамм лосося на гриле, 2 стакана любых овощей с ложкой оливкового масла.
День 2
- Завтрак: стакан листового салата, 140 грамм тофу, 400 грамм свежих помидоров и 1 столовую ложку авокадо.
- Перекус: 1 стакан дыни со стаканом обезжиренного молока или 1 колпачком протеинового порошка.
- Обед: чашка картофеля, 140 грамм запеченной грудки индейки, 2 стакана листьев шпината, столовая ложка заправки для салата на масляной основе.
- Полдник: гроздь винограда со стаканом кефира или порцией протеинового коктейля.
- Ужин: порция коричневого риса, 140 грамм креветок, 2 стакана отварной цветной капусты, приправленной оливковым маслом.
- Перекус: апельсин, 200 грамм творога или 1 порция протеина.
- Поздний ужин: порция отварной фасоли, 140 грамм курицы, 2 стакана овощей с ложкой масла.
День 3
- Завтрак: цельнозерновой бублик, омлет из 5 яиц с 2 стаканами спаржи.
- Перекус: яблоко со стаканом йогурта или порцией протеинового коктейля.
- Обед: стакан отварного риса, 140 грамм тилапии, 2 стакана брюссельской капусты и оливковое масло.
- Полдник: стакан дыни с кефиром или колпачком протеина.
- Ужин: 1 стакан пасты из твердых сортов пшеницы, 140 грамм крабового мяса, морских гребешков или креветок, 2 стакана обжаренного цуккини с оливковым маслом.
- Перекус: 1 стакан свежего ананаса со стаканом творога либо порцией протеинового порошка.
- Поздний ужин: 1 стакан отварной чечевицы, 140 грамм утки, 2 стакана зеленой фасоли с маслом авокадо.
День 4
- Завтрак: 2 кусочка хлеба из цельного зерна, 140 грамм индейки, 2 стакана овощного сока с ложкой авокадо.
- Перекус: 1 стакан свежей черники с кефиром или колпачком протеинового порошка.
- Обед: порция цельнозерновой пасты, 140 грамм куриной грудки, 2 стакана обжаренных грибов и 1 столовая ложка соуса песто на масляной основе.
- Полдник: стакан вишни с мерной ложкой протеинового порошка.
- Ужин: чашка отварной тыквы, 140 грамм постной говядины, 2 стакана огурцов с зеленью и ложка заправки для салата.
- Перекус: стакан яблочного пюре (без добавления сахара) со стаканом нежирного йогурта или колпачком протеинового коктейля.
- Поздний ужин: стакан коричневого риса, 140 грамм жареных креветок, 2 стакана обжаренного красного и зеленого болгарского перца с оливковым маслом.
День 5
- Завтрак: порция отварного картофеля, 5 яиц, сваренных вкрутую, 2 чашки тушеного шпината с ложкой оливкового масла.
- Перекус: кусочек арбуза со стаканом миндального молока или порцией протеинового коктейля.
- Обед: 2 куска хлеба из цельного зерна, 140 грамм тунца в собственном соку, 2 стакана сельдерея и масло авокадо.
- Полдник: 1 грейпфрут со стаканом кефира, или порция протеина.
- Ужин: 1 цельнозерновая булочка, 140 грамм нежирной говядины, 2 стакана помидоров или огурцов и 1 столовая ложка авокадо.
- Перекус: 1 средняя груша со стаканом йогурта либо 1 мерной ложкой протеинового порошка.
- Поздний ужин: 1 стакан отварного дикого риса, 140 грамм запеченной индюшачьей грудки, 2 стакана отварной зеленой фасоли, грецкие орехи.
День 6
- Завтрак: чашка овсяной каши, омлет из 5 яиц, приготовленный с 2 стаканами артишоков, ложка оливок.
- Перекус: 1 стакан ежевики, порция нежирного творога или колпачок протеинового порошка.
- Обед: стакан картофеля, 140 грамм запеченной трески, 2 стакана брокколи на пару и оливковое масло.
- Полдник: 1 стакан нарезанных персиков с кефиром или колпачком протеина.
- Ужин: чашка тушеной фасоли, 140 грамм нежирной индейки, 2 стакана овощного салата с заправкой для салата на масляной основе.
- Перекус: 1 стакан нарезанных бананов со стаканом нежирного греческого йогурта или 1 ложкой протеинового порошка.
- Поздний ужин: 2 куска цельнозернового хлеба, 140 грамм нарезанной куриной грудки, 2 стакана свежих стручков гороха и 1 столовая ложка авокадо.
День 7
- Завтрак: 1 стакан жареного картофеля, 140 грамм постной колбасы, 2 стакана обжаренных грибов, ложка масла.
- Перекус: порция клубники со стаканом обезжиренного молока или колпачком протеинового порошка.
- Обед: 1 стакан отварного зеленого горошка, 140 грамм говядины, 2 стакана отварной моркови с маслом.
- Полдник: стакан киви со стаканом нежирного творога или 1 колпачок протеина.
- Ужин: 1 стакан отварного коричневого риса, 140 грамм измельченной курицы.
- Перекус: 2 стакана отварной свеклы и столовая ложка оливок, авокадо, орехов или семян подсолнечника.
- Поздний ужин: 1 стакан ломтиков апельсина со стаканом кефира или 1 колпачком протеинового порошка.
Что еще может пригодиться для наращивания чистой мышечной массы
Физические упражнения, особенно силовые, так же важны, как и питание, для эффективного набора мышечной массы.
Сочетай силовые тренировки с аэробными, чтобы достичь желаемых результатов и избежать увеличения жировой массы тела, пока ты набираешь вес.
Отличным решением станет интервальная тренировка на велотренажере, беговой дорожке, эллипсоиде или на гребном тренажере. 30 минут вполне достаточно.
Обязательно пей много воды, спи, по крайней мере, 7 часов каждую ночь, ограничь употребление алкоголя, а также поддерживай низкий уровень стресса.
Основы правильного питания для набора мышечной массы мужчинам: меню на неделю
Главная > Набор мышечной массы > Питание для набора мышечной массы для мужчин: рацион на неделю
Правильное питание для набора мышечной массы для мужчин особенно важно. К сожалению, в процессе многие допускают грубые ошибки. Создание больших мышц – это тяжелая работа и она требует правильного спортивного питания. Избежание распространенных ошибок позволит разработать правильный план питания и достичь хороших результатов.
Принципы питания для набора мышечной массы
Диета и голод является главной ошибкой при наборе мышц. Фактически, организм будет искать источники энергии, если калории ограничены. В этом случае, мышечная ткань рассматривается организмом как топливо и будет обеспечивать энергию из мышечного белка. Когда питания недостаточно, невозможно нарастить мышечную массу. Кроме того, голод увеличит запасы жира.
Белок – это макроэлемент, необходимый для роста и восстановления мышц. Не потребляя достаточно белка, можно не рассчитывать на мышцы своей мечты.
Углеводы являются важными макроэлементами и основными источниками энергии. Углеводы обеспечивают необходимую энергию для тяжелых тренировок, а также для пополнения мышечного гликогена (хранилища энергии). Недостаток углеводов в рационе уменьшит спортивные результаты.
Здоровые жиры помогают повысить метаболизм и регулируют функцию гормонов. Исключение жиров из рациона не приведет к росту массы и потере подкожного жира.
Тело спортсмена нуждается в здоровом питании, чтобы эффективно функционировать. Физические нагрузки потребуют еще большего количества калорий.
Чтобы получить красивые мышцы, в рацион питания для набора мышечной массы необходимо добавить белки, медленные углеводы, хорошие жиры и пить много воды в течение дня.
Правило №1
Ешьте белок, чтобы поддерживать мышечную массу. Белок состоит из аминокислот, которые помогают восстанавливать мышцы. Снижение белка будет означать распад мышечной ткани. Рекомендуется потреблять белок от 10 до 35% из суточной калорийности.
Правило №2
Ешьте углеводы, чтобы поддерживать уровень сахара в крови весь день. Потребление качественных углеводов, таких как – овощи, фрукты и зерна необходимы для роста мышц и уменьшения жира. Здоровые углеводы обеспечивают топливо для тяжелых тренировок. Их функция также заключается в восстановлении мышечного гликогена после утомительных тренировок.
Правило №3
Ешьте здоровые жиры, чтобы помочь гормональной функции, особенно для выработки тестостерона, необходимого для обеспечения наращивания мышц. Необходимые жирорастворимые витамины A, D, E и K поступают в организм путем употребления в пищу здоровых жиров. Жир также имеет функцию защиты жизненно важных органов.
Тело спортсмена просто не работает эффективно без достаточного количества жира. Подобно углеводам, потребление жиров необходимо для энергии при интенсивных тренировках.
Употребление здорового жира в правильной пропорции не приводит к накоплению лишних килограмм, и является важным макроэлементом, который необходим для сухости мышц.
Как строится диета для роста мышечной массы для мужчин
Употребление большого количества питательных веществ из белков, углеводов и жиров является эффективным для оптимального роста мышц. Продукты, которые являются источниками высококачественного белка, полезными для восстановления мышц, являются:
- Постное мясо;
- Рыба и птица;
- Яйца и молочные продукты.
В следующем списке представлены продукты, богатые лейцином, необходимым для роста новых волокон.
- Говядина;
- Соевые бобы;
- Сыр тофу;
- Сыр твердый;
- Цыпленок и свинина;
- Рыба и морепродукты;
- Фасоль;
- Орехи и семечки.
Подробнее о полезных продуктах для роста мышечной массы →
Меню для набора мышечной массы для мужчин на неделю
День 1 (тренировочный)
- Завтрак – Овсяные хлопья, орехи, изюм, мед.
- Обед – Куриная грудка, рис, овощи.
- Перекус – Фрукты с йогуртом.
- До тренировки – творог, банан.
- После тренировки – паровая рыба, тушеные овощи.
День 2 (отдых)
- Завтрак – омлет, творог с фруктами.
- Обед – Коричневый рис, куриные котлеты на пару.
- Перекус – сыр тофу, хлебцы, йогурт.
- Ужин – Салат из овощей, стейк из говядины.
День 3 (тренировочный)
- Завтрак – Творожная запеканка с фруктами, молоко.
- Обед – Гречка, печень куриная.
- Перекус – фруктовый салат с нежирной сметаной.
- До тренировки – банан, кефир с отрубями.
- После тренировки – филе индейки, чечевица.
День 4 (отдых)
- Завтрак – хлеб, твердый сыр, яичница.
- Обед – свиная отбивная, вареный картофель.
- Перекус – молоко с ягодами и медом.
- Ужин – лапша с морепродуктами.
День 5 (тренировочный)
- Завтрак – куриный пирог с овощами.
- Обед – рис с овощами.
- Перекус – йогурт, сыр с хлебцами.
- До тренировки – творог с изюмом и бананом.
- После тренировки – рыбные котлеты, овощи, бобы.
День 6 (отдых)
- Завтрак – йогурт, фрукты, орехи с медом.
- Обед – тунец, капустный салат, фасоль.
- Перекус – омлет с творогом.
- Ужин – свинина с грибами и твердым сыром.
День 7 (отдых)
- Завтрак – мюсли на молоке с медом.
- Обед – запеченная курица с сухофруктами, яблоками, сладким картофелем.
- Перекус – свежевыжатый фруктовый сок.
- Ужин – салат с кальмаром, яйцом, зеленью.
Заключение
Продукты питания важны не только из-за своей энергетической ценности, то есть калорийности, но и содержанием макро и микроэлементов, отвечающих за формирование новых клеток.
Потребляя калории из хлебобулочных изделий, жирной пищи, кондитерских изделий, мышечную массу не набрать, из-за нехватки аминокислот и медленных углеводов.
А высокое содержание простых углеводов, которые в итоге распадаются на сахарозу, приведет к накоплению излишнего жира в организме. А это не лучший вариант набора массы.
Для качественного набора максимально сухой мышечной массы нужен баланс БЖУ в рационе.
Употребляйте животные белки в достаточном количестве, правильные жиры и медленные углеводы. Также важно то, когда и в какое время вы едите, особенно в дни тренировок. Употребляйте пищу за 1,5-2 часа до тренировки, и восполняйте потерянные питательные вещества сразу после тренировок, не голодайте после нагрузок – это еще одна огромная ошибка при наборе мышц.
О питании на массе в видео формате
Интересное по теме: можно ли принимать детское питание для набора массы?
Вам также может понравиться
Спортивное питание для наращивания мышечной массы мужчинам 20-39 лет Иркутск
Добавки помогают ускорить процесс. Но! Они не могут полностью заменить привычную пищу. Подбирайте добавки в соответствии с вашим рационом питания, только в этом случае они будут эффективны. Цель их применения – ускорить процесс наращивания мышц. Наши добавки с ней прекрасно справятся!
Сывороточный протеин
Ещё одна важнейшая добавка – сывороточный протеин. Белки необходимы для роста и ремонта мышечной ткани. Сывороточный протеин удовлетворяет ежедневные потребности в белке, а также быстро усваивается до и после тренировки. Кроме того, протеиновым коктейлем можно заменить приём пищи, если у вас нет времени на полноценную еду. Старайтесь выбирать протеиновый изолят или смеси без лишнего сахара, жиров и холестерина.
Каталог добавок Описание
Мультивитамины
Недорогие, качественные мультивитамины могут заполнить питательные пробелы любой диеты. Учитывая сумасшедший график жизни и тренировок, диета не обеспечивает в полной мере всеми необходимыми питательными веществами. Ежедневный приём мультивитаминов гарантирует, что ваш организм получит всё необходимое. Пополняя запасы микроэлементов, вы можете сосредоточиться на наборе мышечной массы. Те витамины, что стоят на полках в продуктовых магазинах, подходят лишь для тех, кто ведёт малоактивный образ жизни, однако, если ваша цель набор мышечной массы, они будут малоэффективны. Для достижения лучшего результата важны самые качественные продукты. Ищите комплексы витаминов группы B, дополнительными ферментами, аминокислотами или антиоксидантами.
Каталог добавок Описание
Казеиновый протеин
Вы можете использовать казеиновый протеин для долгосрочного наращивания мышечной массы, также казеин поможет сохранить ваши мышцы в тонусе в течении всего дня. Хотя изолят сывороточного белка идеально подходит для приема после тренировки, казеиновый протеин является лучшим выбором для восстановления в течении дня, когда вы не тренируетесь.
Каталог добавок Описание
Незаменимые жирные кислоты
Эти кислоты называются незаменимыми, поскольку организм нуждается в них, но не вырабатывает самостоятельно. Особый класс кислот, Омега-3, улучшают работу суставов, повышают мозговую функцию, а также способствуют здоровой выработке гормонов в том числе тестостерона – все, что необходимо для набора мышечной массы и повышения здоровья. Приобретая добавки с Омега-3 жирными кислотами, следите, чтобы содержание эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот было не менее 120 мг.
Каталог добавок Описание
Предтренировочные комплексы
Оксид азота способствует ускорению кровотока, а соответственно, лучшую накачку и доставку питательных веществ к мышцам, что, в свою очередь, увеличивает силу и ускоряет восстановление. Креатин снабжает мышцы энергией, благодаря чему на каждом подходе вы будете выкладываться по полной. Наиболее эффективные продукты с оксид азотом содержат аргинин, цитруллин малат, креатин и глицин пропионил-L-карнитин. Для достижения максимальных результатов, лучше всего принимать добавки за 30-45 минут до начала тренировки, желательно на пустой желудок.
Каталог добавок Описание
Креатин
Самым большим врагом хорошей тренировки является усталость. Столько бы вы не пытайтесь бороться с усталостью, в конце концов мышцы устают, и ваша сила падает. Это может означать конец вашей тренировки, но есть способ сопротивляться! Когда вы принимаете креатин, усталость мышц уменьшается, что позволяет вам получить максимальную отдачу от ваших тренировок!
Каталог добавок Описание
BCAA Аминокислоты с разветвлёнными цепями
Чтобы получить максимум пользы от тренировочного процесса, принимайте добавки с BCAA или, по-другому, аминокислоты с разветвленными цепями. Они обеспечат организм необходимыми аминокислотами, которые он будет использовать во время интенсивной сессии. BCAA, в частности лейцин, увеличивают производство определенного типа белка, который способствует лучшему усвоению питательных веществ и регулирует мышечный рост. Лейцин стимулирует рост, поэтому он необходим, если вы тренируетесь на набор массы. Для ускорения восстановления, развития силы и роста, потребляйте по 5-10 грамм BCAA до и во время тренировки.
Каталог добавок Описание
Гейнеры
Порошковые гейнеры на основе протеина ещё один маст-хэв. Белок стимулирует рост мышц и восстановление. В погоне за размером мышц не обойтись без дополнительного белка. Кроме того, для увеличения массы важно потреблять больше калорий. В качественных гейнерах большее количество калорий приходится на сложные углеводы, которые получают из зерновых культур, а протеин из смеси сыворотки, казеина и яичного белка. Если вы нуждаетесь в дополнительном топливе, добавьте в гейнер молоко, фрукты или даже овсяную крупу. Чтобы получить 1,5 грамма белка на кг веса, пейте коктейль несколько раз в день.
Каталог добавок Описание
Посттренировочные комплексы
После тренировки организм нуждается в питательных веществах, чтобы запустить процесс восстановления и роста. В течение 15-30 минут после тренировки открывается так называемое «анаболическое окно». Воспользуйтесь этим и выпейте коктейль из трех основных компонентов: быстрые углеводы, сывороточный протеин и креатин. Примерно 50 грамм таких быстрых углеводов, как декстроза или мальтодекстрин пополнят запасы энергии. В качестве белка 20-30 грамм изолята сывороточного белка или гидролизованного сывороточного протеина, так как они обладают наибольшей биологической ценностью, быстрее усваиваются и стимулируют восстановление и рост. 3-5 грамм креатина ускорят ремонт мышечных волокон и подготавливают организм к следующей тренировке.
Каталог добавок Описание
Тестостероновые бустеры
С возрастом выработка гормонов в организме снижается. Наряду с этим, физические показатели восстановительные процессы также замедляются. Природные бустеры тестостерона стимулируют здоровый, нормальный уровень тестостерона, который поддерживать мышечный рост и восстановление, а также повышает либидо. Качественные продукты бустеры тестостерона должны содержать аспарагинат магния и цинка, экстракт растений лонгджек и / или диванил.
Каталог добавок Описание
Для связок и суставов
С течением лет случайные травмы, ежедневная работа и физические нагрузки сказываются на работе суставов. Если ваши суставы не в лучшей форме, то тренировки могут существенно пострадать от этого. Добавки для поддержания суставов, смазывают их и улучшают функционирование, что позволяет сосредоточиться на результатах, а не на боли. Выбирая добавки для суставов, следите, чтобы они содержали глюкозамин, метилсульфонилметан, хондроитин и витамин С. Прекрасно, если в состав будет входить экстракт растения Cissus Quadrangularis.
Каталог добавок Описание
Как вы уже поняли, добавки – это отличный способ получить превосходный результат в кратчайшие сроки. Воспользуйтесь им, и вы станете гораздо ближе к осуществлению своей цели.
Спортивное питание для набора мышечной массы и веса для мужчин, цены — Bodymarket
Слышали такую фразу: «Если ваши ноги ослабли, вера иссякла и дальше идти уже нет мочи, знайте: цель за следующим поворотом»? К чему мы это? К тому, что начинающие бодибилдеры очень часто забрасывают тренировки по одной простой причине: сил тратится много, а набор мышечной массы происходит медленно (особенно на фоне первоначальных успехов). Мы за культуру тела и категорически против остановки на полпути, поэтому считаем своим долгом мотивировать словами и помогать делом тем, кто подружился со штангой. Словесно мы уже немножко подняли вам боевой дух, а поступки будет совершать спортивное питание для набора массы мужчинам. О том, по какой причине тормозится рост мускулатуры, каким образом биологически активные добавки для набора массы мужчинам восстановят этот процесс и как правильно их выбрать, узнаете ниже.
Почему не идет набор мышечной массы?
Даже при усердной работе в тренажерном зале набрать вес мужчине невозможно, если он:
- ест много и без разбору, включает в свое меню жирную или высокоуглеводную еду;
- кушает мало, в результате чего не пополняются затраты энергии;
- делает неравномерные промежутки между приемами пищи;
- не завтракает;
- мало пьет, нарушая водно-солевой обмен;
- нерегулярно ходит в спортзал;
- спит менее 8 часов в сутки;
- находится в стрессовой обстановке.
Как видите, из восьми причин только три не касаются вопроса питания. Из чего можно сделать вывод, что, пересмотрев меню, возможно вновь набрать вес мужчине.
Но, поскольку в мире нет идеальных продуктов (даже в яйце содержится 373 мг холестерина, а в филе – 1000 мг насыщенных жиров), однако есть идеальные товары, рекомендуем дополнить свой рацион специализированным питанием для набора массы мужчинам. Главным его ингредиентом является белок – кирпичики, из которых и построена мышца. Чтобы обзавестись действительно красивой мускулатурой, в день атлету необходимо употреблять 200 – 300 г протеина, а это 40 яиц или 1 – 1,5 кг вареной куриной грудки. Вряд ли вы осилите столько. А вот из одной порции порошкового спортпита для набора массы можно почерпнуть целых 30 г полипептидов! И порций таких в день можно скушать 2 – 3. И добрать необходимый белок 500 г курицы. Кстати, средства для набора массы мужчинам решают и другие проблемы, касающиеся нехватки энергии, тяги к сладкому или ухудшения половой жизни.
Протеин – всему голова, или Азы питания для набора массы мужчинам
Большая часть нашего каталога посвящена добавкам для набора мышечной массы, в состав которых входит сывороточный протеин. Последний бывает трех видов:
- концентрат – содержит малое количество углеводов и жиров, усваивается за 2 часа;
- изолят – практически полностью очищен от лактозы и сахаров, действует в течение 90 минут;
- гидролизат – имеет самый лучший аминокислотный состав, питает мускулы в продолжение часа.
Для вегетарианцев предусмотрен спортпит для набора массы с соевым белком в основе.
Есть питание для набора массы мужчинам и с более продолжительным временем действия. К примеру, комплексный протеин, снабжающий мышцы питательными веществами на протяжении 3 – 5 часов, или казеин, «работающий» 6 – 8 часов. Такие белковые источники усваиваются медленно, поэтому не подходят для употребления до или после тренировки.
Зато BCAA – аминокислоты с разветвленными боковыми цепями – мгновенно всасываются и начинают действовать уже через 10 – 15 минут после приема препарата. Вдобавок к анаболическому действию они еще:
- подавляют катаболизм;
- угнетают аппетит, облегчая процесс похудения в период сушки;
- увеличивают энергетический потенциал.
Все предыдущие виды питания для набора мышечной массы нужно готовить (смешивать с водой, молоком или соком). Если заняться готовкой нет времени, можно воспользоваться протеиновыми батончиками. Это очень вкусный перекус, напоминающий шоколадный батон Сникерс или Баунти. Набрать вес мужчине можно и с помощью арахисовой пасты, которая благодаря богатому химическому составу способствует:
- восполнению запасов белка;
- улучшению настроения;
- оздоровлению печени;
- увеличению уровня тестостерона в крови;
- сжиганию жира.
Как набрать вес мужчине эктоморфного соматотипа?
Традиционное меню, включающее в себя перечисленные выше нутрицевтики, разработано для мезоморфов и эндоморфов. Набор массы мужчинам худощавого телосложения дается труднее, ведь обмен веществ у них ускорен и белок, поступающий с пищей, сразу перерабатывается в энергию. Чтобы предотвратить столь нерациональное израсходование столь важного питательного элемента, эктоморфам рекомендуется пить гейнер – белково-углеводную смесь, углеводы которой будут использоваться организмом в качестве источника энергии, а белки пойдут на постройку мускулатуры.
Полезные дополнения к питанию для набора мышечной массы
Если атлет стремится увеличить не только мышцы в объемах, но и анаэробную выносливость при подъеме веса, спринте, броске, рывке, прыжке, следует воспользоваться креатином – питанием для набора массы мужчинам, которое привлекает в мышечные клетки воду, улучшая рельеф, и стимулирует высвобождение энергии из АТФ, делая тренировку более продуктивной.
Настоящей находкой для бодибилдеров 40+ станет спортпит для набора массы, вызывающий гипертрофию скелетных мышц путем усиления выработки мужских половых гормонов, которые проявляют анаболическое действие и повышают либидо. Такие средства получили название бустеры тестостерона.
Режим приема биодобавок для набора массы мужчинам
Когда мы спим, организм не получает нутриенты и начинает расщеплять мышечную ткань с целью получения дополнительной порции энергии. Чтобы остановить катаболизм, сразу после пробуждения необходимо выпить белковый коктейль.
Перед и во время тренировки для «заправки» тела следует употреблять быстрое питание для набора мышечной массы – гидролизат протеина или BCAA.
Чтобы продолжить набор мышечной массы и после занятия, закройте белково-углеводное окно и возобновите запасы гликогена с помощью гейнера.
Основы правильного питания для набора мышечной массы мужчинам: меню на неделю
Правильное питание для набора мышечной массы для мужчин особенно важно. К сожалению, в процессе многие допускают грубые ошибки. Создание больших мышц – это тяжелая работа и она требует правильного спортивного питания. Избежание распространенных ошибок позволит разработать правильный план питания и достичь хороших результатов.
Содержание
Принципы питания для набора мышечной массы
Диета и голод является главной ошибкой при наборе мышц. Фактически, организм будет искать источники энергии, если калории ограничены. В этом случае, мышечная ткань рассматривается организмом как топливо и будет обеспечивать энергию из мышечного белка. Когда питания недостаточно, невозможно нарастить мышечную массу. Кроме того, голод увеличит запасы жира.
Белок – это макроэлемент, необходимый для роста и восстановления мышц. Не потребляя достаточно белка, можно не рассчитывать на мышцы своей мечты.
Углеводы являются важными макроэлементами и основными источниками энергии. Углеводы обеспечивают необходимую энергию для тяжелых тренировок, а также для пополнения мышечного гликогена (хранилища энергии). Недостаток углеводов в рационе уменьшит спортивные результаты.
Здоровые жиры помогают повысить метаболизм и регулируют функцию гормонов. Исключение жиров из рациона не приведет к росту массы и потере подкожного жира.
Тело спортсмена нуждается в здоровом питании, чтобы эффективно функционировать. Физические нагрузки потребуют еще большего количества калорий.
Чтобы получить красивые мышцы, в рацион питания для набора мышечной массы необходимо добавить белки, медленные углеводы, хорошие жиры и пить много воды в течение дня.Правило №1
Ешьте белок, чтобы поддерживать мышечную массу. Белок состоит из аминокислот, которые помогают восстанавливать мышцы. Снижение белка будет означать распад мышечной ткани. Рекомендуется потреблять белок от 10 до 35% из суточной калорийности.
Правило №2
Ешьте углеводы, чтобы поддерживать уровень сахара в крови весь день. Потребление качественных углеводов, таких как – овощи, фрукты и зерна необходимы для роста мышц и уменьшения жира. Здоровые углеводы обеспечивают топливо для тяжелых тренировок. Их функция также заключается в восстановлении мышечного гликогена после утомительных тренировок.
Правило №3
Ешьте здоровые жиры, чтобы помочь гормональной функции, особенно для выработки тестостерона, необходимого для обеспечения наращивания мышц. Необходимые жирорастворимые витамины A, D, E и K поступают в организм путем употребления в пищу здоровых жиров. Жир также имеет функцию защиты жизненно важных органов. Тело спортсмена просто не работает эффективно без достаточного количества жира. Подобно углеводам, потребление жиров необходимо для энергии при интенсивных тренировках. Употребление здорового жира в правильной пропорции не приводит к накоплению лишних килограмм, и является важным макроэлементом, который необходим для сухости мышц.
Как строится диета для роста мышечной массы для мужчин
Употребление большого количества питательных веществ из белков, углеводов и жиров является эффективным для оптимального роста мышц. Продукты, которые являются источниками высококачественного белка, полезными для восстановления мышц, являются:
- Постное мясо;
- Рыба и птица;
- Яйца и молочные продукты.
В следующем списке представлены продукты, богатые лейцином, необходимым для роста новых волокон.
- Говядина;
- Соевые бобы;
- Сыр тофу;
- Сыр твердый;
- Цыпленок и свинина;
- Рыба и морепродукты;
- Фасоль;
- Орехи и семечки.
Подробнее о полезных продуктах для роста мышечной массы →
Меню для набора мышечной массы для мужчин на неделю
День 1 (тренировочный)
- Завтрак – Овсяные хлопья, орехи, изюм, мед.
- Обед – Куриная грудка, рис, овощи.
- Перекус – Фрукты с йогуртом.
- До тренировки – творог, банан.
- После тренировки – паровая рыба, тушеные овощи.
День 2 (отдых)
- Завтрак – омлет, творог с фруктами.
- Обед – Коричневый рис, куриные котлеты на пару.
- Перекус – сыр тофу, хлебцы, йогурт.
- Ужин – Салат из овощей, стейк из говядины.
День 3 (тренировочный)
- Завтрак – Творожная запеканка с фруктами, молоко.
- Обед – Гречка, печень куриная.
- Перекус – фруктовый салат с нежирной сметаной.
- До тренировки – банан, кефир с отрубями.
- После тренировки – филе индейки, чечевица.
День 4 (отдых)
- Завтрак – хлеб, твердый сыр, яичница.
- Обед – свиная отбивная, вареный картофель.
- Перекус – молоко с ягодами и медом.
- Ужин – лапша с морепродуктами.
День 5 (тренировочный)
- Завтрак – куриный пирог с овощами.
- Обед – рис с овощами.
- Перекус – йогурт, сыр с хлебцами.
- До тренировки – творог с изюмом и бананом.
- После тренировки – рыбные котлеты, овощи, бобы.
День 6 (отдых)
- Завтрак – йогурт, фрукты, орехи с медом.
- Обед – тунец, капустный салат, фасоль.
- Перекус – омлет с творогом.
- Ужин – свинина с грибами и твердым сыром.
День 7 (отдых)
- Завтрак – мюсли на молоке с медом.
- Обед – запеченная курица с сухофруктами, яблоками, сладким картофелем.
- Перекус – свежевыжатый фруктовый сок.
- Ужин – салат с кальмаром, яйцом, зеленью.
Заключение
Продукты питания важны не только из-за своей энергетической ценности, то есть калорийности, но и содержанием макро и микроэлементов, отвечающих за формирование новых клеток. Потребляя калории из хлебобулочных изделий, жирной пищи, кондитерских изделий, мышечную массу не набрать, из-за нехватки аминокислот и медленных углеводов. А высокое содержание простых углеводов, которые в итоге распадаются на сахарозу, приведет к накоплению излишнего жира в организме. А это не лучший вариант набора массы.
Для качественного набора максимально сухой мышечной массы нужен баланс БЖУ в рационе.Употребляйте животные белки в достаточном количестве, правильные жиры и медленные углеводы. Также важно то, когда и в какое время вы едите, особенно в дни тренировок. Употребляйте пищу за 1,5-2 часа до тренировки, и восполняйте потерянные питательные вещества сразу после тренировок, не голодайте после нагрузок – это еще одна огромная ошибка при наборе мышц.
О питании на массе в видео формате
Интересное по теме: можно ли принимать детское питание для набора массы?
Стратегия эффективного набора массы тела
декабря 2. 2020
Хотите нарастить мышцы, не набирая много жира? Вам нужен набор сухой мышечной массы.
Чтобы достичь цели по увеличению мышечной массы, необходимо потреблять больше калорий, чем требуется вашему организму в день. Этот процесс называется набором массы. Хорошее время для набора массы — это когда вы сократили процент жира в организме до относительно низкого и хотите нарастить больше мышц. Вероятно, вы много работали, чтобы стать стройными и подтянутыми, поэтому последнее, чего вы хотите, это набрать ненужный жир.
Зачем набирать сухую массу?
Один из самых эффективных способов набрать массу — это набор сухой массы. В отличие от типичного набора массы, набор сухой массы — как следует из названия — ориентирован на то, чтобы оставаться относительно стройными при наборе массы.
Чтобы достичь этого, вам нужно контролировать свой избыток калорий, потому что лишние калории приведут к тому, что вы наберете больше жира, чем мышц. Это главное, что отделяет его от обычного набора массы, когда вы просто съедаете как можно больше калорий. Тем не менее, набор сухой массы не менее эффективен для набора мышечной массы.
Ваше тело может нарастить лишь определенное количество мышц за определенный период времени. Сколько — зависит от того, на каком этапе вы находитесь. Новички могут набрать несколько килограммов за короткое время, однако чем более вы продвинутые, тем медленнее будет рост.
Какое выстроить питание для набора сухой массы тела?
Начните с добавления к суточному потреблению калорий от 250 до 400 калорий. Это зависит от того, сколько вы двигаетесь и как долго вы тренируетесь.
Если вы заметили, что довольно быстро набрали жир или что вес совсем не увеличивается, не бойтесь корректировать потребление калорий.
Отслеживайте свой прогресс на этом пути. Так вы узнаете, двигаетесь ли вы в правильном направлении и эффективно ли ваше питание для набора сухой массы. Попробуйте взвешиваться по утрам и время от времени проводите тест на процентное содержание жира с помощью измерителя процента жира. И не забывайте делать фотографии. Ваш вес не является универсальным признаком вашей трансформации. Прогресс в фотографиях — это, вероятно, лучший способ увидеть, насколько вы меняетесь.
У вас проблемы с набором веса? Попробуйте сочетать калории в напитках одновременно с правильным питанием. Например, это могут быть фруктовые соки, цельное молоко или, если вы относитесь к набору массы действительно серьезно, попробуйте Massive Gainer от Body&Fit.
Лучший гейнер 2021 года | T3
Лучший гейнер — или лучший гейнер — может помочь вам нарастить мышцы и быстрее набрать вес, даже если вы не «хардгейнер». Если да, то конечно. Однако даже лучшие гейнеры не заменят тяжелую работу в тренажерном зале, но они, по крайней мере, могут немного облегчить добавление большего количества калорий в свой рацион.
Гейнер — это протеиновый порошок, который содержит большое количество калорий, углеводов и белка, а также мало сахара и жира.Гейнеры следует использовать как часть здорового сбалансированного питания, а не как единственный источник макроэлементов. это несмотря на калорийность этих добавок.
Фактическое количество калорий на порцию и даже размер порций сильно различаются от одного производителя к другому. Некоторые продукты содержат менее 400 ккал на порцию, в то время как другие могут содержать до 1250 ккал на порцию, поэтому всегда полезно прочитать этикетку перед покупкой.
Даже лучшие средства для набора массы не заменят тяжелую работу в тренажерном зале, и если вы думаете о строительстве домашнего тренажерного зала, вам понадобится лучшее домашнее тренажерное оборудование (очевидно).Что лучше для вас, зависит от ваших целей в фитнесе, но будьте уверены, какой бы домашний вес вы ни предпочли, у нас есть для этого руководство. Посмотрите здесь лучшие гантели, лучшие штанги и лучшие гири. Знаете, для вдохновения.
Лучшие гейнеры в порядке предпочтения
(Изображение предоставлено Huel)
1. Huel Black Edition
Вероятно, ваш самый здоровый вариант набора веса
Технические характеристики
Размер порции: 90 граммов
Энергетическая ценность: 400 ккал
Углеводы: 17 граммов
Белки: 40 граммов
Жиры: 17 граммов
Сахар: 4.5 грамм
Причины для покупки
+ Сбалансированный макро-профиль + Без глютена + Кето-дружественный
Причины, по которым следует избегать
-Не содержит промышленных количеств углеводов, как другие масс-гейнеры
Это только в: The Huel Black Edition победил в категории «Лучший протеиновый порошок или закуска» на церемонии вручения награды T3 Awards 2021!
Есть одна проблема с гейнерами, которые содержат много углеводов и белка: оба макроса повышают уровень инсулина в крови, хотя и не совсем одинаково.Когда вы сидите на диете, которая значительно снижает потребление одного макроэлемента, это может вызвать дисбаланс в организме.
Иногда это может быть хорошо — говорят, что кето-диета имеет определенные преимущества для здоровья, — но в других случаях, например, когда люди ограничивают потребление жира, потому что они хотят нарастить мышцы, это может вызвать множество проблем. Однако не нужно паниковать, поскольку существуют добавки для набора массы, которые содержат здоровый баланс углеводов, белков и жиров, поэтому вы можете набирать вес и оставаться здоровым одновременно.
Huel Black Edition не является добавкой для набора массы и не заменяет прием пищи. В настоящее время такие порошки называют полноценными питательными продуктами, и на самом деле так оно и есть. Две мерные ложки Huel Black Edition (одна порция, 90 граммов) содержат 400 калорий и содержат 40 граммов белка, 17 граммов углеводов и 18 граммов жира.
Еще лучше то, что Huel Black Edition на вкус немного менее грубый и «землистый», критика, которая часто возникала, когда Huel был выпущен изначально.Порошок также наполнен минералами и витаминами: по словам Хуэля, Black Edition содержит «идеальное количество всех 27 основных витаминов и минералов».
Huel Black Edition изготовлен из крахмала тапиоки, который, естественно, не содержит глютена, использует полностью натуральные подсластители и ароматизаторы, а также содержит экстракт зеленого чая, источник полифенолов, естественный антиоксидант.
• Прочтите наш полный обзор Huel Black Edition здесь
(Изображение предоставлено Naked Nutrition)
2.Naked Nutrition Naked Mass
Чудо-смесь хард-гейнера
Технические характеристики
Размер порции: 321 грамм
Энергия: 1250 ккал
Углеводы: 252 грамма
Белки: 50 граммов
Жиры:
грамма
Сахар: 5 граммовПричины для покупки
+ Только три ингредиента + ОГРОМНОЕ количество калорий и белка + Практически не сахар или жир
Причины, которых следует избегать
-Количество углеводов может быть излишним для большинства
Наш мозг — забавная штука, и он, как правило, не принимает во внимание калории, которые поступают в жидкой форме, а это означает, что если вы хотите добавить немного дополнительных калорий в свой рацион, вы должны пить калорийные напитки.А если вы хотите здоровый напиток с калорийностью , на самом деле , попробуйте гейнер Naked Mass.
Эта смесь заменителя еды содержит ошеломляющие 1250 калорий и колоссальные 50 граммов протеина в каждой 321-граммовой порции. Более того, в смеси почти нет жира или сахара, хотя мы рекомендуем принимать хотя бы некоторые диетические жиры, если вы планируете набрать массу, а также оставаться здоровым.
Как и все другие продукты «Naked», порошок Naked Mass не содержит ГМО, сои, глютена и гормонов, а также не содержит rBGH или rBST.Naked Mass обрабатывается холодным способом без использования кислоты и отбеливания: нет необходимости портить такой мелкий порошок неестественными методами обработки.
Если вы сильно увлекаетесь гейнером, попробуйте Обнаженную Мессу, это, вероятно, лучший вариант, чем еще одна порция риса и курицы на завтрак.
(Изображение предоставлено: Optimum Nutrition)
3. Optimum Nutrition Serious Mass
Количество калорий за два приема пищи в каждой порции
Технические характеристики
Размер порции: 334 г
Энергия: 1258 ккал
Углеводы : 251 г
Белки: 53 г
Жиры: 4.4 г
Сахар: 22 г
Причины для покупки
+ Все калории, которые вам нужны + Высокое содержание белка + Множество вкусов на выбор
Причины, которых следует избегать
-Проходят 5 кг мешок за полмесяца
Optimum Nutrition рекомендует принимать свой гейнер Serious Mass «между приемами пищи, после упражнений или перед сном». Мы не думаем, что многие люди любят ложиться спать с полным желудком, но даже одна порция Optimum Nutrition Serious Mass насытит вас.Если вы хотите принимать эту добавку перед сном, съешьте только половину порции, это все равно более 600 калорий.
Даже если у вас 3600 калорий в день, что означает, что вы посещаете тренажерный зал 4-5 дней в неделю, порция Optimum Nutrition Serious Mass все равно покроет одну треть вашего потребления калорий.
The Optimum Nutrition Serious Mass не содержит добавленного сахара, но содержит 24 витамина и минерала на порцию. Тем более, что он бывает разных вкусов, так что вкус вам не надоест быстрее.
Учитывая огромное количество калорий и белков, связанных с Serious Mass, мы рекомендуем принимать его двумя половинными порциями, в идеале в начале и в конце дня.
(Изображение предоставлено: Dioxyme)
4. Dioxyme MPO
Оптимизируйте работу мышц с помощью этого порошка
Причины для покупки
+ Нетрадиционный порошок для наращивания мышц + Увеличивает мышечный рост и силу
Причины для избегайте
-Требует наработанного вкуса
Хорошо, мы признаем, Dioxyme MPO (что означает «Оптимизатор мышечной производительности») — не ваш повседневный набор для набора массы.Порция составляет всего 20 граммов, и хотя в ней есть моногидрат креатина, здесь нет белка или кучи углеводов.
Нет, MPO работает иначе. Dioxyme утверждает, что MPO «увеличивает мышечную силу, силу и выносливость мышц, а также улучшает восстановление за счет уменьшения болезненности мышц (DOMS) и повреждения мышц (EIMD)». И в истинной манере диоксимов есть наука, подтверждающая эти утверждения.
Dioxyme MPO подходит для веганов, не содержит стимуляторов и глютена и содержит всего пять натуральных ингредиентов.Тем не менее, на вкус это скорее … эээ … странное блюдо. На упаковке написано, что его нельзя глотать, но держу пари, что не многие люди будут употреблять Dioxyme MPO из-за его великолепного вкуса.
Но поглотите вы, потому что этот волшебный порошок действительно поможет вам улучшить производительность. Просто попробуйте и убедитесь сами.
(Изображение предоставлено The Protein Works)
5. The Protein Works Total Mass Matrix Extreme
Все ароматы радуги
Технические характеристики
Размер порции: 265 г
Энергия: 974 ккал
Углеводы: 163 г
Белки: 52 г
Жиры: 12 г
Сахар: 38 г
Причины для покупки
+ Очень хорошо смешивается + Так много вкусов
Причины, которых следует избегать
-Повышенное содержание сахара
По любой причине, Protein Works рекомендует принимать 1–3 порции гейнера Total Mass Matrix Extreme в день.Три порции этого продукта содержат колоссальные 3000 калорий, и мы рекомендуем покрывать это количество калорий из различных источников, а не только три полных шейкер гейнера.
Говоря так, Total Mass Matrix Extreme — это отличная смесь для набора веса, которая содержит хороший баланс углеводов и белков. Однако в нем также содержится более высокое количество сахара, поэтому помните об этом, добавляя его в свой рацион.
Помимо этого, мы можем искренне рекомендовать Total Mass Matrix Extreme, если не что иное, для всех великолепных вкусов, в том числе тирамису, молочно-зернового молока с корицей и белого шоколадного мороженого с арахисом.
(Изображение предоставлено: Bulk Powders)
6. Bulk Powders Vegan Mass Gainer
Отсутствие жестокого обращения с животными, максимальный набор мышечной массы
Технические характеристики
Размер порции: 100 г
Энергия: 367 ккал
Углеводы : 43,6 г
Белок: 31 г
Жир: 6 г
Сахар: 2,5 г
Причины для покупки
+ Без сои + Без глютена + Без лактозы
Причины, по которым следует избегать
-Умеренное количество белка и калорий
Bulk Powders Vegan Mass Gainer не только веганский и, следовательно, не содержит жестокого обращения с животными, он также не содержит глютена — овес, используемый для увеличения количества углеводов, не содержит глютена — он также не содержит сои и лактозы, поэтому подходит для людей. с рядом диетических ограничений.
С другой стороны, Bulk Powders Vegan Mass Gainer содержит меньше калорий и белка, чем другие гейнеры из этого списка. Смесь, используемая в этой добавке, представляет собой комбинацию изолята горохового протеина, протеина коричневого риса, протеина семян тыквы, порошка льняного семени и муки из киноа. Можно сказать, что это очень полезная смесь ингредиентов.
Наряду с высоким содержанием клетчатки с низким содержанием сахара, Bulk Powders Vegan Mass Gainer не содержит искусственных подсластителей, красителей или ароматизаторов.
(Изображение предоставлено USN)
7. USN Muscle Fuel Anabolic
Это один гейнер для нежирного веса
Технические характеристики
Размер порции: 150 г
Энергия: 564 ккал
Углеводы: 77 г
Белок: 55 г
Жиры: 3 г
Сахар: 26 г
Причины для покупки
+ Соотношение углеводов и белков составляет 1,4: 1 + карамельный вкус попкорна + Хорошо после тренировки
Причины, которых следует избегать
-Содержит яйца, молоко и пшеница
Вы можете рассчитывать на хороший вкус анаболического анаболика USN Muscle Fuel, хотя, по крайней мере, частично это связано с количеством добавленного сахара, содержащегося в этом продукте.Фактически, одна треть углеводов, содержащихся в анаболическом препарате USN Muscle Fuel Anabolic, поступает из сахаров. Это не идеально, но просто для контекста: 36-граммовый батончик Mars содержит 20 грамм сахара, так что вам определенно лучше использовать анаболический анаболик для мышц USN Muscle Fuel Anabolic.
USN заявляет, что Muscle Food Anabolic «не должен использоваться лицами моложе 18 лет и не должен использоваться для похудания». Кроме того, «Это только для бодибилдеров и спортсменов или людей, планирующих набор массы». Итак, теперь вы знаете.Если вы пытаетесь похудеть, не принимайте гейнеры. На всякий случай непонятно.
Учитывая умеренное содержание калорий, USN Muscle Fuel Anabolic можно использовать в качестве напитка для тренировок. 500+ калорий — это по-прежнему приличное количество, поэтому имейте это в виду, и если у вас меньшая рамка, принимайте только половину порции за раз.
(Изображение предоставлено: MyProtein)
8. MyProtein Weight Gainer Blend
На полпути между протеиновым порошком и гейнером
Технические характеристики
Размер порции: 100 г
Энергия: 388 ккал
Углеводы: 50 г
Белки: 31 г
Жиры: 6.2 г
Сахар: 2,6 г
Причины для покупки
+ Очень мало сахара + Можно использовать после тренировки
Причины избегать
-Только стандартные вкусы-Умеренные калории и протеин
Смесь для набора веса MyProtein может больше всего безусловно, можно использовать после тренировки, учитывая умеренное количество калорий, которое содержит этот протеиновый порошок. Более того, в нем очень мало сахара, поэтому вам не нужно беспокоиться о превышении дневного лимита.
Поскольку смесь MyProtein Weight Gainer Blend содержит мало углеводов — по сравнению с остальными продуктами в этом списке — она представляет собой хороший баланс между обычными протеиновыми порошками и наборами для набора веса.Если вы хотите мягко погрузиться в мир гейнеров, определенно выберите этот.
Учитывая очень низкое содержание сахара, этот гейнер лучше всего подходит для смешивания с другими ингредиентами, такими как арахисовое масло или молоко, хотя мы не рекомендуем использовать его больше 500 мл. На веб-сайте MyProtein предлагается добавить «3 1/3 больших мерных ложки (100 г) [MyProtein Weight Gainer Blend] в 500–1000 мл воды или молока», но для нас литр молока звучит слишком много, так что либо принимайте его с 500 мл молока (максимум) или литр воды, если хотите очень жидкий коктейль.
Как выбрать лучший гейнер для себя
Несколько вещей, которые нужно проверить перед покупкой вашего первого (следующего?) Пакета гейнера: если у вас непереносимость лактозы, вы можете выбрать веганские сорта, они реже всего содержит лактозу, хотя всегда читайте этикетку перед покупкой. Также полезно проверить, какие еще добавки были включены в смесь, кроме овса и белка.
Например, если гейнер содержит креатин, вам не нужно принимать добавку моногидрата креатина отдельно.То же самое и с BCAA: если в смесь включен лейцин или глутамин, вам не нужно покупать дополнительные таблетки BCAA. Конечно, если вы принимаете гейнер.
Какой гейнер лучше всего подходит для набора веса?
Гейнером, который сейчас лучше всего подходит для набора веса, является Naked Mass от Naked Nutrition. Он не только суперполезный, но и каждая мега-порция содержит огромных калорий и углеводов, что, по крайней мере, немного упрощает набор веса для люди, которые не могут переварить еще одну порцию курицы и риса.Добавление всего одной порции Naked Mass может добавить в ваш рацион до 1250 калорий в день. Вот и добавляем массу, как профессионал.
Как использовать гейнеры
Прежде чем вы начнете есть гейнеры и три порции протеинового порошка в день, мы рекомендуем оценить вашу нынешнюю диету. Самый простой способ сделать это — использовать приложение для регистрации еды, такое как MyFitnessPal, чтобы подсчитать ваши макросы за вас. Это избавит вас от необходимости регистрировать еду и вычислять макросы вручную.
В огромную библиотеку этих приложений уже добавлено много продуктов. Все, что вам нужно сделать, это отсканировать штрих-коды с помощью камеры телефона и сообщить приложению, сколько вы съели. Затем приложение рассчитает процентное содержание макроэлементов (углеводов, жиров и белков), а также другую полезную статистику, например, сколько сахара, соли и клетчатки вы потребили.
После того, как вы привыкли вести журнал, вы можете установить цели для своего ежедневного потребления: допустим, вы хотите покрыть свои ежедневные потребности в энергии за счет 65% углеводов, 25% белка и 20% жиров.Приложение сообщит вам, во сколько граммов углеводов, белков и жиров это переводится.
Вот тут-то и вступают в игру гейнеры: когда вы видите, что достигли своей цели по белкам и углеводам, вы можете проверить, как потребление гейнеров поможет вам увеличить ежедневные макро-показатели.
Это может показаться немного запутанным, но на самом деле это не так уж и сложно в реальной жизни. Вам нужно быть более внимательным к своей диете, но вы все равно должны это делать, если ваша цель — эффективно набрать сухую мышечную массу.
Для достижения наилучших результатов используйте рекомендуемый размер порции и, если вы хотите получить чистый прирост. Мы настоятельно рекомендуем смешивать гейнеры со старой-доброй водопроводной водой. Вы можете потенциально использовать молоко / заменитель молока, если хотите, но 500 мл молока не только добавят дополнительные 200 калорий, но и добавят 25 граммов сахара в ваш рацион. Это просто ненужно.
Лучший масс-гейнер для худых парней
Протеиновые порошки для набора веса, которые помогут вам набрать вес
фунтовРедакционная группа AskMen тщательно исследует и анализирует лучшее снаряжение, услуги и основные продукты для жизни.AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу.
Фотографии товаров с сайтов розничных продавцов.
Нужен ли вам на самом деле гейнер — вопрос сложный. Если вы эктоморф (тот, кто обычно худощав, с меньшими суставами, имеет быстрый метаболизм и с трудом набирает вес), пытаясь немного набрать массу, вы можете есть фаст-фуд при каждом приеме пищи и никогда не набираете ни грамма, тогда Гейнер может быть тем, что вам нужно.Однако, если вы чувствительны к определенным питательным микроэлементам, в частности к углеводам, лучшим планом атаки может стать самостоятельное приготовление смеси для набора массы — подробнее об этом ниже.
СВЯЗАННЫЙ: Лучшие протеиновые порошки, которые вы можете купить
Многие игроки, которые набирают вес на рынке, загружены калориями — что, вероятно, именно то, что вы ищете. Тем не менее, поскольку многие из них могут содержать источники углеводов и жиров, которые не идеальны для вашего организма, вы должны делать покупки внимательно и обязательно просматривайте списки питательных веществ и ингредиентов.«Хороший гейнер должен иметь большее количество углеводов, среднее количество белка и меньшее количество жиров», — говорит Алекс Карнейро, сертифицированный персональный тренер ACSM и амбассадор по оптимальному питанию.
Если вы собираетесь купить тубу готового набора для набора массы, ниже приведены некоторые из лучших вариантов на рынке.
Причины использования устройства для набора веса
- Набрать вес за счет потребления большего количества калорий: Основная причина, по которой любой человек хочет использовать протеиновый порошок для набора веса или массы, заключается в том, что он не может есть достаточно, чтобы набрать вес.Добавление гейнера может помочь вам удовлетворить потребности в ежедневных калориях, которые в противном случае могут показаться недосягаемыми. «Своим преобразованием я обязан гейнерам. В юности мне было невероятно сложно потреблять необходимое количество калорий, чтобы достичь идеального веса. На работе, в школе и в путешествиях гейнеры очень помогли мне достичь моих целей более эффективно. из-за большего количества содержащихся в них калорий », — говорит Карнейро.
- Улучшение роста и восстановления мышц: Наборы для набора массы также содержат L-глютамин, аминокислоту, которая способствует росту и восстановлению мышц.Глютамин увеличивает лейцин, который помогает снизить мышечную усталость и повышает уровень гормона роста. Глютамин в гейнере также может помочь укрепить вашу иммунную систему и даже сыграть роль в увеличении количества калорий, сжигаемых во время упражнений. Это означает, что вы все равно можете набрать мышечную массу, а не только набрать вес.
Вам следует проконсультироваться со своим врачом или диетологом перед добавлением добавки или порошка для набора массы в свой рацион, чтобы убедиться, что это правильный курс действий и что ваши попытки набрать вес не вызваны чем-то еще.
Лучшие средства набора массы для худых парней
Выбор редакции
Оптимальное питание Serious Mass
Каждая порция Optimum Nutrition Serious Mass принесет вам 1250 калорий при использовании воды. Основная часть калорий поступает из углеводов (которые составляют 252 грамма) и 50 граммов белка. ON заявляет, что каждый пакетик также содержит 25 витаминов и минералов, а также креатин и глютамин, которые помогают в правильном восстановлении, без добавления сахара. Используйте этот порошок перед тренировкой, после тренировки или даже как замену приёма пищи в дополнение к цельным приемам пищи.
Помимо того, что этот протеиновый порошок для массового гейнера является популярным выбором Карнейро, благодаря удобству и качеству ингредиентов, он имеет рейтинг 4,5 из 5 звезд на Amazon, что основано на более чем 39 000 отзывов.
Многообещающий обзор: «Во-первых, если вы ищете протеиновый порошок, который поможет вам набрать БЕЗОПАСНУЮ массу, тогда прекратите читать прямо сейчас и поищите в другом месте. Этот протеиновый порошок предназначен для таких людей, как я, у которых есть проблемы с набором веса и которые хотят набрать мышечную массу.Вам также необходимо убедиться, что вы действительно занимаетесь спортом, иначе вы просто наберете жир. Это чудо для таких худых парней, как я, я набрал 5-10 фунтов за последние несколько месяцев, и это ОЧЕНЬ много для меня и никогда раньше не случалось. Вкус также лучший, что я когда-либо пробовал, шоколад — мой личный фаворит »- Джесси
$ 59,84 на Amazon.com
Лучший размер для добавления качества
Dymatize Супер Гейнер
Вам нужен размер? Вам нужно будет увеличить количество потребляемых калорий.Одна порция или две с половиной ложки этого порошка для набора массы обеспечивает до 1280 калорий и 52 грамма сывороточного протеина для набора массы и наращивания мышечной массы. Не содержит глютена и доступен с тремя разными вкусами, включая ваниль, печенье со сливками и насыщенный шоколад, его можно добавлять в смузи или взбивать с молоком или водой. 10,7 грамма BCAA, 245 граммов углеводов и 17 витаминов и минералов также не вредят.
Многообещающий обзор: «Я набрал 30 фунтов мышц за 3 месяца, поднимая тяжести и выпивая два коктейля каждый день, даже в дни, когда я не тренировался.Это отличный набор веса. Я рекомендую его всем, кто пытается набрать вес или массу «. — Пол Раффа
$ 49,99 на Amazon.com
Использование в качестве средства увеличения естественного веса
Меньше голой массы
В индустрии, где есть масса гейнеров, у которых есть список ингредиентов для стирки, Less Naked Mass — это чистый и естественный вариант, который стоит рассмотреть. Он не содержит ГМО, гормона роста, сои и глютена. Он также сделан без искусственных красителей, ароматизаторов и подсластителей.Всего пять ингредиентов на 1360 калорий, 251 грамм углеводов и 50 грамм белка. Вы также можете использовать этот гейнер для приготовления печенья или протеиновых батончиков, если предпочитаете есть лишние калории, а не пить их в виде коктейля.
Многообещающий отзыв: «Я только начал поднимать тяжести около 3 месяцев назад. И принимал протеиновый порошок от другой марки. Он содержал хорошее количество протеина, но его калорийность была не такой уж большой. Я также пытался есть высококалорийная здоровая пища, которая поможет мне поправиться.В этом продукте есть лучшее из обоих миров, высокое содержание белка и необходимые мне калории. Мне нужно 4300 калорий в день, и с этим продуктом я справлюсь. Высоким стройным парням всегда сложно нарастить мышцы. В этом продукте есть все », — клиент Amazon
.64,99 долларов США на Amazon.com
СВЯЗАННЫЕ: Протеиновые порошки с лучшим вкусом
Лучшее для восстановления после тренировок
BSN True-Mass
При 700 калориях на порцию, эта формула является отличным компромиссом на рынке масс-гейнеров, поскольку более высокие варианты, как правило, превышают 1000, а нижние — 500.Он предлагает примерно 2: 1 соотношение углеводов к белку, что делает его идеальным для спортсменов, чтобы подзарядиться перед тренировкой и поддержать рост сухой мышечной массы. Формула протеина True-Mass разработана для поддержки восстановления после тяжелых тренировок, добавляя калорийную поддержку, необходимую для набора веса.
Многообещающий отзыв: «Я использую этот продукт в основном потому, что из-за стресса я сильно похудел и мне трудно есть. Это помогает мне поддерживать свой вес и не терять больше.Вкус отличный, я добавляю пару шариков ванильного мороженого, и это настоящее удовольствие »- Incognito
$ 46,58 на Amazon.com
Лучшее для легкого питья
Массовый белок Isopure
ФормулаIsopure с 600 калориями содержит 50 граммов 100% чистого изолята сывороточного протеина. Смесь без глютена и лактозы включает витамины C, E и цинк, чтобы дать организму дополнительный иммунный импульс, и каждая порция содержит 11 граммов BCAA и 9 граммов L-глутамина.
Многообещающий обзор: «Я употреблял это больше года, отличная добавка с лучшим балансом углеводов, без сахара и большим количеством белка в отличном коктейле.»- Кент К
$ 33,94 на Amazon.com
Лучшее для веганов
Голая веганская масса
Веганам, пытающимся набрать некоторую мышечную массу, или всем, кто ищет средства для набора массы с рецептом, который они действительно могут прочитать, не нужно искать дальше. Этот безглютеновый вариант от Naked содержит всего три ингредиента: порошок горохового протеина, органический порошок рисового протеина и органический мальтодекстрин (сделанный из органической тапиоки без глютена) — варианты шоколада и ванили включают кокосовый сахар и органические какао и ваниль соответственно.Каждая порция содержит 248 г сложных углеводов, 50 г белка, 1230 калорий и 10,3 г BCAA.
Многообещающий обзор: «Я принес этот гейнер, потому что большинство гейнеров на рынке — это молочные продукты, а у меня очень непереносимость лактозы. Признаюсь, я люблю мясо. Я живу за счет стейка. Я скептически относился ко всему, что работает на меня на растительной основе, но должен сказать вам, что это потрясающе !! Почти слабый. Я набрала десять (10) фунтов, вкус такой вкусный, у меня еще не было газов или вздутия живота.»- Кристофер Вуд
59,99 долларов США на Amazon.com
Лучшее для высококачественных источников калорий
Ривалус Чистый Гейнер
Порошок для набора массы от Rivalus не только производится в США из высококачественных источников калорий, таких как органическая киноа, авокадо, корень имбиря и дикой черники, но и имеет множество уникальных и забавных вкусов. Вариант хлопьев для тостов с корицей включает 30 граммов белков из разных источников и 570 калорий.
Многообещающий обзор: «Вы можете почувствовать разницу с этим гейнером; нет торможения или задержек.У него потрясающий вкус (как и хрустящий тост с корицей), он легко растворяется, и я не чувствую необходимости вздремнуть после или вообще. Я также замечаю, что у меня больше энергии в течение дня. Я заметила увеличение размера и мне нравится этот продукт ». — Антони I
$ 35,99 на Amazon.com
СВЯЗАННЫЙ: Вот почему тренеры переходят на протеиновый порошок для крикета
Как работают участники массового роста?
Гейнеры — это в некотором смысле просто калорийные заменители пищи.Один коктейль для многих людей можно было бы приравнять к одному или двум реальным приемам пищи. Они работают за счет увеличения количества макроэлементов, которые вы потребляете ежедневно, чтобы помочь вам прибавить в размерах. Когда у вас избыток калорий, вы можете прибавить в весе и увеличить мышечную массу. Если вы ограничите количество калорий или достигнете своего поддерживающего числа, вы либо останетесь прежним, либо похудеете, что контрпродуктивно по сравнению с тем, чего вы хотите достичь с помощью набора для набора массы.
Средний протеиновый порошок обычно содержит около 100-200 калорий на порцию.С другой стороны, гейнеры содержат от 500 до 1500 калорий на порцию. Тип набора массы, который вам понадобится, зависит от ваших целей, предпочтительного расщепления макроэлементов, диеты и ограничений аллергии, а также вкуса / аромата.
Как сделать свой собственный набор для набора массы
Важно отметить, что лучший и самый эффективный способ набрать вес и мышечную массу — это увеличить калорийность, употребляя настоящую пищу. «Порошок для набора массы — непростая задача для набора массы, правильное питание, правильные тренировки для стимуляции мышечной массы и правильный сон / восстановление не менее важны», — говорит генеральный директор / основатель True Nutrition Дуглас Смит.Эти добавки предназначены только для того, чтобы учесть то, чего вы не можете достичь естественным путем. Совершенно возможно сделать самодельный гейнер на своей кухне.
Вам понадобятся обычные продукты: протеиновый порошок, источник углеводов и источник жира. Создание собственного набора массы позволяет вам манипулировать и контролировать соотношение макроэлементов, а не ограничиваться тем, что находится внутри купленной вами ванны.
- Начните с протеинового порошка, выбираете ли вы сывороточный протеин или вариант на растительной основе, будет зависеть от ваших диетических ограничений.
- Углеводы можно смешать с овсом или фруктами. В качестве жиров попробуйте включить натуральные ореховые масла, например миндальное или арахисовое масло. Смит также рекомендует полезные жиры, такие как оливковое масло и масло авокадо.
- Помимо увеличения количества калорий, вы можете заменить воду обычным молоком или растительным молоком на более густую и более кремовую смесь.
- Смешайте все вместе, добавьте немного льда, и у вас будет собственный самодельный гейнер.
СВЯЗАННЫЙ: Лучшие рецепты смузи на любой вкус
Когда принимать меры для набора массы
Гейнеры действительно следует употреблять только тогда, когда вы не можете получать достаточно калорий из одних только цельных продуктов.Некоторые люди предпочитают использовать их, чтобы подпитывать свои тренировки, выпивая их перед тренировкой, некоторые ждут, пока их кардио или силовые тренировки не начнутся, чтобы их рабочие мышцы могли впитать питательные вещества и помочь в восстановлении, а некоторые люди фактически используют гейнер. встряхивайте между приемами пищи (по сути, как перекус), чтобы увеличить дневное потребление калорий.
«Следует учитывать, что гейнеры могут вызывать у некоторых людей чувство вздутия живота и тяжести. Поэтому лучшее время для их употребления для оптимизации — это после интенсивной тренировки и / или между приемами пищи, чтобы заполнить эти пробелы», — говорит Карнейро.Он добавляет, что нужно стремиться улучшить результаты своей добавки для набора массы, дополняя ее натуральными источниками пищи.
П.С. Если вы собираетесь использовать гейнер, вам следует подумать об использовании блендера вместо шейкерной бутылки. Из-за толщины блендер смешивает все ингредиенты намного лучше, чем обычный шейкер.
Побочные эффекты средств набора массы
Есть несколько побочных эффектов, которые могут быть связаны с использованием гейнеров.Некоторые из этих побочных эффектов могут включать вздутие живота, газы, расстройство желудка, проблемы с пищеварением, диарею, спазмы и даже увеличение жировых отложений.
Если вы решили принять гейнер, вы можете положить свой обычный протеиновый порошок на полку, так как добавка для гейнера должна соответствовать всем вашим стандартам протеина. Кроме того, большинство качественных средств для набора массы содержат креатин, так что вы также можете пропустить это сейчас.
Каждый должен поговорить со своим личным врачом, прежде чем добавлять добавки к своему режиму, начинать новую программу упражнений или пищевые привычки.Если вы страдаете диабетом, это становится еще более важным с гейнерами из-за количества углеводов и сахаров на порцию.
Вы также можете выкопать:
AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу. Чтобы узнать больше, прочтите наш полный Условия эксплуатации.
Как набрать вес с добавками для худых парней
В наши дни хороший рутинный уход за кожей должен быть во главе списка дел, но некоторым парням все еще сложно заниматься этим.
Многие мужчины получают советы по уходу за кожей от ведущих женщин своей жизни. Если они не профессионалы, прислушивайтесь к их советам с недоверием. Кожа у мужчин другая.
На самом деле мало. Парней, готовых поговорить с врачом или дерматологом о своей коже, это было бы наиболее подходящим местом для начала, особенно при серьезных заболеваниях. Они также не знают, что существуют бренды по уходу за кожей для мужчин, которые производят средства только для них, например, Tiege Hanley.
Вступление в рутинную игру по уходу за кожей поначалу может быть сложной задачей.Это требует мотивации, приверженности, целей, усилий и установленного графика. Если вы начнете с бренда, который поможет вам охватить основы повседневного ухода за кожей и поддержит вас, это станет намного проще.
Уход за мужской кожей Scaries
То, что уводит многих мужчин от ухода за кожей, — это процесс выбора нескольких продуктов из, казалось бы, бесконечного каталога вариантов. Многие из них дороги, и никто не знает, какие из них действительно необходимы для выполнения работы.
С этим сложно справиться, особенно для парня, у которого очень мало свободного времени.
Однако уделять время здоровью кожи — хорошее вложение. Многие проблемы, которые появляются на мужской кружке, такие как прыщи, морщины или пятна, можно исправить с помощью правильного распорядка.
Мужчины, которые переходят с мыла для рук на средства для умывания, скрабы и кремы, обнаруживают, что засыпают себя комплиментами за свою помолодевшую, молодую и обновленную кожу.
Другими словами, если вы новичок в уходе за мужской кожей и нуждаетесь в совете, мы сотрудничаем с Тигом Хэнли, чтобы раскрыть основы.
Основы повседневного ухода за мужской кожей
Есть три основных шага, которые вы хотите обеспечить своим личным уходом за кожей: мытье, скраб и увлажнение. Мы разберем каждый из них и включим несколько дополнительных шагов, если вы готовы повысить уровень.
Мытье: Очистители для лица
Прежде всего, мытье, которое обычно включает очищающее средство для лица. Если из этого вы получили только одно средство, не забудьте умыть лицо чем-нибудь, кроме мыла для рук.Даже гель для душа и кусковое мыло не подходят для этой работы, поскольку кожа лица, как правило, более чувствительна, чем остальное тело.
Избегайте использования продуктов по уходу за кожей с сильным запахом или цвета, особенно если они созданы не специально для ухода за кожей.
Tiege Hanley’s Skin Care System Level 1 предлагает средство для умывания, которое помогает очистить лицо от грязи, масел и копоти. Их средство для умывания помогает сбалансировать уровень pH мужской кожи и очищает ее для следующих шагов.
Умывание для лица — это основа всего вашего повседневного ухода за кожей.
Скраб: Trusty Exfoliator
Далее следует отшелушивающий скраб. По словам Тайджа Хэнли, отшелушивающее средство — это «уничтожитель бактерий». Он очищает кожу от омертвевших клеток и потенциально вредных бактерий, вызывающих высыпания и инфекции.
К счастью, все системы ухода за кожей Tiege Hanley включают скраб, который сделает вашу кожу более гладкой, мягкой и здоровой.
Обязательно давайте коже перерыв между сеансами скраба. Ежедневное очищение кожи может быть слишком жестким для кожи и оставить ее довольно сухой.Тайдж Хэнли рекомендует использовать их два раза в неделю.
Moisturize: Утреннее и вечернее увлажняющее средство
Увлажняющий крем обязательно поможет улучшить здоровье и внешний вид кожи. Правильные увлажнители помогают смягчить кожу, уменьшить морщины и гусиные лапки, уменьшить воспаление и покраснение, а также сделать кожу более упругой.
В ежедневном уходе за твердой кожей используются увлажняющие средства утром и вечером. Утренние, такие как тот, который предлагает Тайдж Хэнли, содержат солнцезащитный крем (SPF), защищающий кожу от повреждений, наносимых солнцем.Если ваш утренний увлажняющий крем не содержит SPF, возможно, пришло время заменить его.
Защита кожи от солнечных лучей — еще один основной шаг мужского ухода за кожей, о котором вам нужно знать! Это поможет вашей коже дольше оставаться молодой.
Общее практическое правило использования утреннего увлажняющего крема с SPF заключается в том, что вы должны носить его каждый день, несмотря ни на что. Наносите, когда холодно или облачно. Просто используйте это!
Вечерние кремы, также известные как кремы PM и ночные кремы, успокаивают, успокаивают и увлажняют в течение всей ночи.Они предохраняют вашу кожу от высыхания за ночь и сохраняют свежесть утром.
Постарайтесь не допускать возникновения той или иной ситуации. Найдите время для обоих кремов, чтобы оценить все преимущества, которые дает устоявшийся мужской уход за кожей.
Следующие шаги по уходу за кожей
После изучения основ расширенные возможности открывают путь для обновлений: решения более специфических проблем кожи.
Сюда входят проблемы с кожей, такие как темные круги под глазами, опухшие глаза, яркость кожи и многое другое, которое может не покрывать ваш обычный распорядок дня.
Tiege Hanley на самом деле предлагает некоторые улучшения для своей системы уровня 1. Skin Care System Level 2 предлагает крем для глаз, который помогает избавиться от мешков под глазами, гусиных лапок и темных кругов в дополнение к основным средствам по уходу за кожей.
Skin Care System Level 3 добавляет в смесь разглаживающую сыворотку, которая помогает уменьшить тонкие линии и морщины в дополнение к продуктам двух других систем.
Эти дополнительные продукты — это то место, где мужчины часто обращают внимание на уход за кожей, потому что кажется, что это много.Ключевым моментом в этой части вашего повседневного ухода за кожей является размышление о потребностях вашей кожи и проблемах, с которыми вы сталкиваетесь, а затем поиск продуктов, которые их решают.
Обе системы можно найти по ссылкам. Tiege Hanley также предлагает нашим читателям бесплатный подарок при покупке вашей первой коробки.
Решение для полного ухода за кожей в Tiege Hanley
Мы уже рассказали об этом на всех основных этапах, но если вы еще не поняли, Tiege Hanley предлагает полный рутинный уход за кожей, состоящий из трех простых шагов, которые охватывают основы.Эта полноценная процедура создает основу для более чистой и здоровой кожи.
Tiege Hanley построил свою систему вокруг основных шагов по уходу за кожей, которые необходимы каждому парню: СМЫВ, СКРАБ (отшелушивание) и УВЛАЖНЕНИЕ. Оттуда они добавляют дополнительные обновления Системы 2 и 3.
СистемаTiege Hanley не сложна и избавляет мужчин от путаницы в уходе за кожей и времени, потерянного в ванной. Когда дело доходит до ухода за кожей, ухода за собой и повседневной жизни, каждая минута на счету.
Хотя это здорово, что гораздо больше парней занимаются уходом за кожей, они, возможно, не получают лучших советов или решений от своих друзей и семьи.
То, что использует один человек, может подойти им, но может не подойти вам. Вот почему так важно искать бренды, которые знают, что они делают, и даже проконсультироваться с дерматологом.
Система ухода за кожей Tiege Hanley — это упрощенная отправная точка для изучения основ ухода за кожей. Настраиваемые параметры гарантируют, что каждый получит то, что ему нужно.
Все, что осталось сделать, — это выбрать уровень и установить порядок действий. Давайте рассмотрим в последний раз:
Tiege Hanley Уровень 1: Основы ухода за кожей для мужчин
Это полная система, с которой вы можете начать работу.Версия 1 уровня системы ухода за кожей Tiege Hanley поможет вам действовать, не чувствуя, что вы что-то упустили.
Это ежедневное очищающее средство, о котором мы говорили, чтобы помочь очистить и подготовить вашу кожу, отшелушивающий скраб для избавления от бактерий и увлажняющие средства утром и вечером, чтобы ваша кожа оставалась здоровой и гладкой.
Tiege Hanley Уровень 2: Устранение проблемных точек
ВTiege Hanley Skin Care System Level 2 есть все, начиная с уровня 1, а также крем для глаз, который поможет решить те дополнительные проблемы, которые могут у вас возникнуть.
Важно использовать продукты, специально предназначенные для кожи вокруг глаз, потому что она обычно более чувствительна.
Если в последнее время ваши глаза выглядели более уставшими, начните с уровня 2 от Tiege Hanley.
Tiege Hanley, уровень 3: уменьшение тонких линий и морщин
«Старый и крепкий» — это, безусловно, образ, которым может гордиться каждый, но этот этап в жизни мужчины не должен наступать рано.
Система ухода за кожей Tiege Hanley уровня 3 включает укрепляющую сыворотку для лица, а также предметы, перечисленные на уровне 1 (мытье лица, скраб, увлажняющие средства AM / PM) и уровне 2 (крем для глаз), предлагая всесторонний подход для упрощения мужской уход за кожей.
Система ухода за мужской кожей была разработана Тайджем Хэнли с целью помочь мужчинам выглядеть и чувствовать себя великолепно, предлагая простой и доступный вариант.
Держите вас в курсе дела
Использование единой системы ухода за кожей — хорошая идея, чтобы избежать смешивания продуктов, ингредиенты которых могут плохо взаимодействовать друг с другом. Использование полной системы, такой как система от Tiege Hanley, означает, что продукты были протестированы вместе и разработаны для работы в тандеме.
Использование одного продукта или продуктов нескольких разных брендов не поможет вам достичь великолепной кожи и сохранить ее.
При покупке полной системы, предлагаемой одной квалифицированной компанией, большая часть запутанной математики вырезается из уравнения, делая здоровую кожу более доступной.
Если вы ищете доступную и полную систему, которая поможет вам начать с основ ухода за кожей, Tiege Hanley — хорошее место для начала.
Нажмите здесь , и вы не только получите Tiege Hanley по самой выгодной цене, но и получите БЕСПЛАТНЫЙ подарок с вашей первой коробкой! Начните всего за 25 долларов США!
лучших добавок для набора веса (таблетки) для мужчин и женщин
Вот мои 9 лучших таблеток для набора веса для мужчин и женщин.Когда дело доходит до набора веса, нет абсолютно никакой разницы между мужчиной и женщиной. Любой, кто предполагает, что есть разница, понятия не имеет, о чем они говорят, и они просто пытаются вас обмануть.
Набрать вес легко для большинства людей, но для некоторых набрать вес непросто. Если у вас эктоморфный тип телосложения или у вас быстрый метаболизм, набрать вес сложно. Что бы они ни делали, эктоморфы не могут набирать вес. Или, может быть, у вас есть заболевание или даже рак, и вы просто хотите набрать вес.Независимо от того, что, если вы хотите набрать вес и ищете лучшие таблетки для набора веса на рынке, не смотрите дальше, потому что я составил список из 9 лучших, которые наконец-то дадут вам некоторые результаты.
Просто чтобы вы знали, я занимаюсь производством пищевых добавок уже 20 лет. Я эксперт в рецептуре и поиске ингредиентов. У меня есть два патента на добавки, которые я изобрел, и я также хорошо разбираюсь в FDA 111 по диетическим добавкам. Поэтому вы можете доверять моему мнению, когда речь идет о лучших таблетках для набора веса для мужчин или женщин.В отличие от большинства статей в Интернете, написанных подражателями и самопровозглашенными экспертами по добавкам.
9 лучших таблеток для набора веса для мужчин и женщин
9. Добавки тестостерона. Мой последний выбор в моем списке 9 лучших таблеток для набора веса — это добавки тестостерона. Большинство добавок тестостерона просто не работают. Проблема с ними в том, что даже если они МОГУТ поднять уровень тестостерона на несколько минут, этот короткий всплеск повышения уровня свободного тестостерона не повлияет на организм и не поможет вам набрать вес.Нельсон Монтана, эксперт по добавкам, описывает в этом подкасте, что таблетки тестостерона не работают.
Однако некоторые добавки тестостерона могут быть в определенной степени полезными, поэтому они и попали в мой список.
8. Арахидоновая кислота. Это хорошая добавка, запатентованная Molecular Nutrition. Вы можете использовать это в сочетании с повышенным содержанием белков и добавками креатина, чтобы помочь вам набрать вес. Однако чудес не ждите.
7. CLA (конъюгированная линолевая кислота) CLA — это старая добавка, которая существует уже почти 20 лет.Многие производители пищевых добавок, которые продают его, утверждают, что это эффективный ингредиент для похудения. Однако это не так. Компании-производители CLA заявляют, что он эффективен для похудания, но после десятилетий отсутствия реальных результатов вердикт вынесен. CLA в лучшем случае слабая. Вместо этого CLA можно использовать в качестве таблетки для набора веса. Почему? Потому что это 100% жирность. Жир дает 9 калорий на грамм. Каждая таблетка CLA составляет около 15 калорий или 1,5 грамма. Поэтому вы можете употреблять от 10 до 20 таблеток в день в разделенных дозах и получать дополнительно 150 калорий в день.CLA также очень полезна для вас. Он обладает противораковыми свойствами и может способствовать синтезу мышечного белка, что, в свою очередь, также поможет вам набрать вес. Если вы собираетесь покупать CLA, я предлагаю все, что использует бренд Tonalin CLA. Вы заметите это, когда увидите надпись «Тоналин» на панели фактов о добавках. Если вы не приобретете эту марку, скорее всего, вы получите некачественную CLA из Китая.
6. Гели конопляного масла. Конопляное масло — один из наиболее полноценных диетических жиров. Он содержит 3,6,9 и жирные кислоты GLA.Кроме того, он содержит 9 калорий на гель, поэтому вы можете употреблять их, чтобы получить дополнительные калории.
5. Гелевые колпачки из масла криля. Масло криля также является диетическим жиром, поэтому вы получите калории из гелей. Но недавно было доказано, что масло криля способствует наращиванию мышечной массы. Если вы эктоморф или хотите нарастить мышцы, это идеальная добавка для вас и отличная добавка, которую можно включить в список 9 лучших таблеток для набора веса. Вот исследование
https://www.hindawi.com/journals/jnme/2018/7625981/
4.Добавки ферментов протеазы. Если вы хотите набрать вес, вам лучше увеличить потребление белка. Лучшим способом набора веса является увеличение потребления белка и занятия с отягощениями. Есть ферментные добавки, которые вы можете использовать вместе с протеиновыми порошками и блюдами, содержащими протеин, которые помогут вам усвоить больше аминокислот. Чем больше аминокислот в вашем кровотоке, тем больше вы будете анаболиками. Чем более вы анаболичны, тем быстрее вы набираете мышцы и, следовательно, быстро набираете вес.Вот лучшая ферментная добавка, которую я рекомендую.
3. Гели рыбьего жира. Гели рыбьего жира состоят из 100% жира. Следовательно, употребляя эту добавку, вы получите дополнительные калории, необходимые для набора веса. Гели рыбьего жира хороши тем, что они недороги, поэтому вы можете потреблять их много, не беспокоясь об опустошении кошелька. Однако, покупая рыбий жир, вы должны быть очень осторожны, потому что, покупая рыбий жир низкого качества, вы принесете себе больше вреда, чем пользы.В предыдущей статье я писал о покупке качественного рыбьего жира. Я создал ЛУЧШИЙ список добавок с рыбьим жиром. Я предлагаю покупать рыбий жир в одной из рекомендуемых мной компаний.
2. Таблетки с гидролизованным протеином лосося. Это лучшие протеиновые таблетки для набора веса. Когда дело доходит до набора веса, белок — ваш выбор №2. Вам нужны протеиновые порошки, такие как изолят сыворотки или гидролизованные протеиновые порошки. (№1 диетический жир). Таблетки с гидролизованным белком лосося предназначены для тех, кто ищет высококачественные белковые таблетки для набора веса, которые состоят из белка и аминокислот.Однако, если можете, попробуйте использовать порошок, который можно найти здесь.
Наконец, лучшая таблетка для набора веса для мужчин и женщин, которую я занимаю № 1, это…Немецкие жевательные таблетки для набора веса (см. Рис. Ниже)
Эти жевательные таблетки креатина идеально подходят для всех, кто хочет набрать вес.
КУПИТЬ
Пользователь этих планшетов может рассчитывать набрать от 5 до 10 фунтов за 30-60 дней. Каждой единицы таблеток хватит на два месяца.
Без сомнения, это отличный продукт для мужчин и женщин. Креатин оказался эффективной добавкой для тех, кто хочет быстро набрать вес и набрать мышечную массу. Всего лишь в дозе около 3 граммов в день, вы можете употреблять это в форме жевательных таблеток. Лучше всего использовать эти таблетки для набора веса с пищей с высоким содержанием углеводов или с порошком сывороточного протеина. В идеальном мире вы хотите после тренировки съесть протеиновый коктейль с фруктами и овощами, смешанными с креатином.
По инструкции принимать по 3 жевательные таблетки в день. Через 1-2 месяца пользователи часто набирают вес от 5 до 10 фунтов. Сочетайте эти таблетки креатина с белком и упражнениями, и это даст вам наилучшие шансы на увеличение веса.
Набор таблеток для набора весаТеперь, когда вы знаете, какие таблетки для набора веса лучше всего, следующий шаг — узнать, как их использовать.
Вот стек, который я бы порекомендовал для максимального набора веса.
- 3 таблетки Creapure в день
- 6 гелей рыбьего жира
- 6 гелей из конопляного масла
- От 10 до 20 белковых пилюль (однако использование порошка в 10 раз лучше
Чего следует избегать, пытаясь набрать вес
- Соевый белок. Я до сих пор вижу, как соевые продукты и порошок соевого протеина продаются сегодня как продукт для здоровья. Соя ужасна. Не используйте это. Остерегайтесь его, скрытого в здоровой пище. Особенно протеиновые батончики.
- Сахар и искусственные подсластители.Вокруг плохие новости. Пытаясь быстро набрать вес, вы хотите набрать мышцы, а не жир. Употребление сахара и подсластителей только поможет вам набрать жир.
- Cardio. Если вы не тренируетесь, чтобы выиграть золотую медаль на следующих Олимпийских играх, прекратите заниматься кардио. Это пустая трата времени. Вместо этого, когда вы поднимаете тяжести, просто делайте короткий отдых между подходами, и вы будете выполнять все свои метаболические тренировки одновременно с подъемом.
- Таблетки для набора веса, содержащие несколько ингредиентов с витаминами и травами.Это совершенно бесполезно. Витамины и травы совершенно не помогут набрать вес. Когда дело доходит до набора веса, КАЛОРИИ, белок и подъем веса — ЕДИНСТВЕННОЕ, что работает (хорошо, анаболические стероиды и SARMS, но я не рекомендую их).
В заключение, лучшие таблетки для набора веса для мужчин и женщин будут содержать жир, белок или креатин. Однако, если вы думаете, что лучше использовать таблетки для набора веса вместо порошков … вы лаете не на то дерево. Всегда, и я имею в виду всегда, используйте порошки и жидкие масла с таблетками для набора веса.Ваш шанс успеха будет намного выше. Мало того, это будет намного дешевле по деньгам. Фактически, как эктоморф, я обнаружил, что довольно легко набирать вес, используя протеиновые порошки и диетические жирные масла.
Знаете ли вы, что употребление 1 столика диетического масла, такого как конопляное масло, содержит 129 калорий! Таким образом, употребление 3–4 столовых ложек протеина в протеиновом коктейле даст вам дополнительно от 400 до 500 калорий !! Смотри мою точку зрения.
Не забудьте проверить мое полное руководство по лучшим людям для набора массы
10 лучших добавок для набора массы в 2021 г. это уместно сделать.Сбалансированная диета и регулярные физические упражнения являются ключевыми составляющими здорового образа жизни и распорядка дня и должны обеспечивать стабильный вес. Помимо веса, на ваше здоровье влияет множество факторов, и худоба не обязательно является признаком общей жизненной силы. Вы можете быть худым, но испытывать недостаток в определенных витаминах и минералах, или набрать массу на стероидах, не подпитывая свое тело полезными жирами. Иногда люди обнаруживают, что у них недостаточный вес из-за ряда потенциальных основных заболеваний, или они заинтересованы в увеличении массы тела в тренажерном зале и нуждаются в способе безопасного дополнения своего рациона.Вот где появляются добавки для набора массы.
Во-первых, я не специалист в области здравоохранения и не специалист по фитнесу или питанию. Эта статья предназначена исключительно для того, чтобы вызвать интерес, любые решения о добавлении или исключении добавок из своего рациона должны приниматься вместе с врачом. При этом, если вы хотите набухнуть в тренажерном зале, гейнеры — отличный способ сделать это. Кроме того, если вам нужно немного поправиться после операции или испугать здоровье — это эффективный способ сделать это, не набивая лицо начо и пончиками.Гейнеры, как правило, состоят из смеси концентрированных здоровых жиров, белков и углеводов, поэтому вы получаете из них больше калорий, чем при обычном приеме пищи или протеиновом коктейле. Это более здоровый способ набрать вес, а не чрезмерное увлечение калорийной пищей, и они являются относительно чистым источником энергии для вашего тела. Давайте рассмотрим несколько вариантов и выясним, что стоит отметить в каждом из них. Вот лучшие добавки для набора массы на 2021 год.
Лучшие предложения сегодня %заглавие% Прейскурантная цена:% original_price% Цена:% цена% Вы экономите:% Discount_amount% (% Discount_percent%) Купить сейчасКод купона:% coupon_code% SPY может получать комиссию.
1. Гейнер для набора веса Optimum Nutrition
ВЫСШАЯ НОМИНАЛЬНАЯ
Эта добавка для набора веса Optimum Nutrition имеет более 35 000 (!) Отзывов на Amazon и имеет средний рейтинг 4,5 / 5 звезд, так что вы знаете, что это хорошо. Каждая порция из двух мерных ложек содержит 1250 калорий и 50 граммов белка, которые подпитывают интенсивные тренировки и помогают вашему телу нарастить мышцы после лифтинга. Эта смесь также содержит витамин C, цинк, витамин D для поддержки иммунитета и витамин E.Каждая порция также содержит более 250 граммов углеводов для получения некоторой легкодоступной энергии, а смесь из 25 витаминов и минералов также содержит креатин и глютамин — два отличных вещества для восстановления. Этот порошок легко смешивать с коктейлями, коктейлями или даже овсяными хлопьями, и при цене менее 50 долларов за пакетик весом 12 фунтов он также является одной из самых доступных добавок для набора массы, которые мы нашли.
Предоставлено AmazonДобавка для набора массы Optimum Nutrition
49,99 долл. США
Добавка для набора массы Optimum Nutrition
34 доллара.99
2. BSN ИСТИННО-МАССОВЫЙ Гейнер
БЕГУЩИК ВВЕРХ
Эта добавка для набора массы поступает из магазина BSN Store для пищевых продуктов и пищевых добавок, и в ней немного меньше калорий на порцию, если вы ищете что-то в диапазоне 1200 с 50 граммами белка из разных источников и 215 граммами углеводов. Углеводы в основном поступают из овсяных хлопьев, поэтому вы знаете, что не подпитываете свое тело мусором, и смесь также содержит BCAA и другие незаменимые аминокислоты, которые помогают в восстановлении.Ингредиенты не самые чистые, но пользователи отметили, что он работает быстро и имеет солидный вкус. Рецензенты отметили, что люди с быстрым метаболизмом оценят его повышение калорийности и то, что текстура не такая меловая, как у других добавок.
Предоставлено AmazonBSN TRUE-MASS Гейнер
49,50 долл. США
3. Шоколад для набора веса без покрытия
ОРГАНИЧЕСКИЕ ИНГРЕДИЕНТЫ
Если вы хотите набрать вес сейчас и быстро, этот калорийный гейнер от NAKED — ваш выбор.Он содержит простые, чистые ингредиенты и содержит 1360 калорий на порцию. Калории, 50 грамм протеина и 251 грамм углеводов получены из смеси голой сыворотки, голого казеина, органического мальтодекстрина, органического кокосового сахара и органического сырого какао. Вам не нужно накачивать себя химическими веществами, чтобы набрать вес, если вы предпочитаете чистую пищу — и эта добавка поможет вам в этом. Углеводы — это чистый источник, а сыворотка и казеин содержат полезные аминокислоты, поэтому ваше тело может эффективно синтезировать белки.
Предоставлено AmazonШоколадный Naked Mass Gainer
64,99 долл. США
4. Протеиновый порошок Dymatize Super Mass Gainer
НАИЛУЧШЕЕ ЗНАЧЕНИЕ
Эта порошковая добавка для гейнера стоит 0,26 доллара за унцию, что является выгодной сделкой по сравнению с другими вариантами, но по-прежнему обладает мощным эффектом: 1,280 калорий на порцию, 52 грамма белка, 10,7 грамма аминокислот с разветвленной цепью и 5,1 грамма лейцина, что способствует синтезу мышечного белка.Эта смесь также содержит 245 граммов углеводов на порцию и 17 витаминов и минералов, которые помогают поддерживать здоровую мышечную ткань, последовательное восстановление и сбалансированное питание. Он имеет несколько разных вкусов, включая насыщенный шоколад, изысканную ваниль и печенье со сливками — все они содержат одинаковые питательные свойства.
Предоставлено AmazonПорошок для набора массы Dymatize Super Mass Gainer Powder
27,99 долл. США
5. Пищевая добавка MuscleMeds Carnivor Mass
НАИЛУЧШИЙ ВКУС
Рецензенты были в восторге от вкуса этой добавки для набора массы с шоколадной помадкой MuscleMeds.Это 100% изолят говяжьего протеина для набора веса, поэтому, если вы веган, вам, вероятно, захочется выбрать другой вариант. В одной порции содержится более 700 калорий, а также 50 граммов белка, 125 граммов углеводов и с низким содержанием жиров. Он не такой концентрированный, как другие варианты, поэтому, если вы ищете гибрид протеинового порошка / гейнера, это хороший выбор. Преимущества использования говяжьего протеина? Это легче для желудка из-за отсутствия лактозы, сахара, молочных продуктов и глютена. Говяжий белок также способен обеспечивать высокую концентрацию аминокислот для быстрого всасывания.
Предоставлено AmazonMuscleMeds Carnivor Массовая диетическая добавка
$ 47,22
6. Протеиновый порошок Naked Mass Vegan Mass Gainer Protein Powder
ЛУЧШИЙ ВЕГАН
Излишне говорить, что вам не нужно есть кусок говядины, чтобы набрать вес — эта веганская добавка для набора массы от Naked сделает свое дело. Он состоит всего из трех ингредиентов — порошка горохового протеина, порошка рисового протеина и органического мальтодекстрина (сделанного из органической тапиоки без глютена).Это чистая смесь без сои, ГМО, глютена, молочных продуктов и искусственных подсластителей. Каждая порция этого веганского протеинового порошка содержит 1230 калорий — столько же, сколько и в некоторых других мясных брендах, а также 50 граммов белка, 248 граммов сложных углеводов и 10,3 грамма BCAA. Он содержит незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму для синтеза белка, и не содержит лактозы, поэтому вы не расстроите свой желудок.
Предоставлено AmazonПротеиновый порошок Naked Vegan Mass Gainer Protein Powder
59 долларов.99
7. Ривалус Чистый Гейнер
БЕЗ ЗАПРЕЩЕННЫХ ВЕЩЕСТВ
Если вы профессиональный спортсмен, который хочет набрать вес и хотите пройти все тесты на наркотики и психоактивные вещества, эта добавка для набора массы — беспроигрышный вариант. В одной порции всего 560 калорий, но он содержит незаменимые жиры льна, авокадо и подсолнечника. Он содержит 30 граммов смеси молочных белков и 90 граммов сложных углеводов из восьми источников.Он содержит всего восемь граммов сахара и бывает самых разных вкусов, включая шоколад, шоколадно-арахисовое масло, хлопья для тостов с корицей, мороженое и ваниль.
Предоставлено AmazonРивалус Чистый Гейнер
$ 33,77
8. Протеиновый порошок для увеличения массы мутантов
БОЛЬШИНСТВО BCAA’S
Аминокислоты с разветвленной цепью являются важным компонентом любого протеина или порошка для набора массы, потому что они помогают вашим мышцам синтезировать протеины для роста.Этот порошок для набора массы содержит 12,2 грамма BCAA, а также 192 грамма чистых углеводов, 12 граммов жира и 26,1 грамма EAA на порцию. Он также содержит 1100 калорий и 56 граммов высококачественного протеина из изолята сыворотки и смеси казеина. Он сделан из натуральных цельных продуктов, таких как ячмень, сладкий картофель, овсяные хлопья, авокадо, кокосовое масло, льняное семя, тыквенные семечки и подсолнечное масло.
Предоставлено AmazonПротеиновый порошок Mutant Mass Gainer
30,50 долл. США
9.Добавка для наращивания мышечной массы Build-XT
ФОРМА ДЛЯ ТАБЛЕТКИ
В отличие от всех других вариантов, эта добавка для набора массы выпускается в форме таблеток, если вы предпочитаете смешивать ее с другими витаминами, а не употреблять в жидкой форме. Это мощное средство для наращивания мышечной массы, которое следует принимать ежедневно, чтобы стимулировать рост сухой мышечной массы. Это также может увеличить выходную мощность и мышечную выносливость в тренажерном зале. Этот анаболический препарат для наращивания мышечной массы содержит PeakO2, ElevATP и астрагин — три ингредиента, разработанные для улучшения здорового роста мышц всего за две капсулы в день.Помимо протеинового порошка, этот бренд также производит нашу любимую добавку для сжигания жира.
Предоставлено AmazonСтроитель мышц Build-XT
29,99 долл. США
10. Протеиновый порошок MuscleTech Mass Gainer
НАИБОЛЬШЕЕ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ
Эта добавка для набора массы Mass-Tech Extreme 5-в-1 содержит колоссальные 2000 калорий на порцию и 80 граммов белка, 400 граммов углеводов, 8,2 грамма L-лейцина и 10 граммов моногидрата креатина.Он также содержит 20 витаминов и минералов для гигантского увеличения силы и размера. 400 граммов углеводов предназначены для повышения уровня инсулина и запуска восполнения запасов гликогена в мышцах. Эта добавка для набора массы также содержит 10 граммов креатина для увеличения силы и уровня АТФ — больше, чем в любом другом обнаруженном нами гейнере.
Предоставлено AmazonMass-Tech Extreme 2000 Гейнер
39,99 долл. США
Увеличьте объем и оставайтесь на растительной основе с помощью этих веганских протеиновых порошков
Любите то, что видите? Подпишитесь на нас в Twitter , Instagram и Facebook и узнавайте первыми о выпуске новых продуктов, последних тенденциях и не пропустите предложения, которых вы не найдете больше нигде.
4 вещи, которые должен делать лучший гейнер для худых парней
Лучший гейнер для худых парней содержит богатые питательными веществами ингредиенты для набора веса для тех, кто с трудом набирает вес или набирает вес в межсезонье.
Если у вас проблемы с набором веса, скорее всего, это связано с тем, что вам нужно потреблять больше калорий. Протеиновые порошки для набора веса — эффективный и удобный способ добавить полезные калории в свой рацион, особенно если вы заняты или мало времени на приготовление дополнительных блюд.
Если вы изо всех сил пытаетесь набрать или сохранить вес, вы можете быть «хардгейнером».
Что такое хард-гейнер?
Хардгейнер — это тот, кто испытывает трудности с увеличением мышечной массы даже при постоянном поднятии тяжестей. Хардгейнеры — это от природы худые люди с высоким метаболизмом, которые могут есть почти все, не теряя веса.
Ваш тип телосложения может влиять на вашу реакцию на различные типы тренировок и диеты. — Мышцы и сила
Каждый человек индивидуален, однако есть три основные категории типов телосложения, основанные на строении тела и скелете.Хардгейнеры — это эктоморфы, люди, которые борются с набором веса и сохраняют вес, даже когда они этого хотят.
Чтобы более полно понять разницу между каждым типом телосложения, ниже приводится краткое определение каждого из них:
ECTOMORPHS: — длинные и худые, с небольшим количеством жира и мускулов. Им тяжело набирать вес.
ЭНДОМОРФЫ: имеют более медленный метаболизм и могут легко набирать жир или мышцы. У них обычно толстые руки и ноги и короче.
МЕЗОМОРФЫ: обладают естественной мускулатурой и здоровым обменом веществ. Им легче набирать мышцы и сжигать жир, чем другим типам телосложения.
Если вы эктоморф или считаете себя слишком худым парнем, то добавление порошка для набора веса может быть очень полезным, помогая вам набрать вес и набрать мышечную массу. Прежде чем вы решите добавить протеиновый порошок для набора веса, подумайте о следующих четырех вещах, которые должен поддерживать лучший гейнер для худых парней и хардгейнеров.
Чем занимается масс-гейнер?
Лучший гейнер для худых парней должен в первую очередь предлагать четыре основных преимущества, которые помогут хардгейнерам набрать вес и нарастить мышечную массу.
1. Лучшие гейнеры для худых парней содержат не менее 50 граммов протеина, генерирующего массу.
Хардгейнеры выиграют от набора массы гейнеров, которые содержат высококачественный белок в больших дозах на порцию. Белок является важным питательным веществом для наращивания мышечной массы, и поэтому обеспечение вашего тела достаточным его количеством жизненно важно для худых парней, чтобы они могли расти и сохранять его.
2. Лучшие протеиновые порошки для набора веса содержат большое количество аминокислот.
Аминокислоты активируют рост мышц и способствуют постоянному восстановлению. Они также могут помочь предотвратить болезни, повысить умственную активность и обеспечить выносливость вашему телу.
3. Лучший гейнер для худых парней восполняет запасы гликогена для восстановления мышц.
Гликоген жизненно необходим всем, кто интенсивно тренируется.
Мышечный гликоген — важный источник энергии во время тренировок.Недостаточная доступность гликогена приводит к снижению выносливости и неспособности продолжать упражнения … The Journal of Physiology
Поскольку у хардгейнеров обычно быстрый метаболизм, важно обеспечить доступность гликогена, поскольку он предлагает больше энергии и ресурсов для восстановления.
4. Лучшие гейнеры для худых парней ускоряют набор мышц и восстановление.
Высококачественный белок, углеводы и даже небольшое количество жира могут поддерживать рост для тех, кто с трудом набирает вес или набирает вес в межсезонье.
Работают ли масс-гейнеры?
Добавки с гейнером в дополнение к диете, богатой белком, сложными углеводами и полезными жирами, могут помочь вам достичь ваших целей по набору мышц, а не жира. Проще говоря, набор или потеря веса зависит от количества потребляемых и сжигаемых калорий. Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы начнете набирать вес.
Лучшие гейнеры для худых парней содержат много белка и калорий, наряду с быстро и медленно усваиваемыми углеводами и даже небольшим количеством полезных жиров.Жир — необходимый компонент для выработки гормонов. Небольшое количество жира также может способствовать выработке энергии и росту.
Определить, будет ли работать гейнер, действительно зависит от вас. Гейнеры могут помочь людям набрать вес и набрать вес, поставляя дополнительные калории для стимулирования роста. Однако в зависимости от ваших уникальных целей, диеты и тренировок преимущества протеинового порошка для набора веса могут варьироваться.
Подходит ли средство набора массы худым парням?
Скорее всего, если вы хардгейнер, вам нужно потреблять больше калорий.Лучший гейнер для худых парней обеспечит вас дополнительными белками, углеводами и жирами в дополнение к диете, уже богатой этими продуктами.
Если вы хотите медленно и стабильно набирать вес, стремитесь получать на 300–500 калорий больше, чем вы сжигаете каждый день, согласно калькулятору.
Если вы хотите быстро набрать вес, стремитесь есть примерно на 700–1000 калорий выше вашего поддерживаемого уровня. — healthline.com
Гейнер может быть отличным вариантом для худых парней, так как он помогает увеличить количество калорий, чтобы убедиться, что вы потребляете больше калорий, чем сжигаете.
Гейнеры наиболее полезны при употреблении между приемами пищи и сразу после интенсивных тренировок. Употребление жирной пищи, фаст-фуда и сладких напитков может помочь вам набрать вес, но в конечном итоге это будет плохо для вашего здоровья. Если у вас недостаточный вес, употребление здоровой пищи, а также добавление порошка для набора веса могут помочь вам добиться радикальных результатов без сожаления и без добавления нежелательного жира.
Лучший набор для набора веса для худых парней?
Лучший гейнер для худых парней будет предлагать поддержку при наборе массы, поставляя высококачественный белок, пополняя запасы углеводов и много калорий, чтобы помочь набрать вес.Prolab N-Larg2 способствует увеличению мышечной массы, росту и восстановлению самых тяжелых гейнеров!
Нажмите здесь, чтобы купить Prolab N-Large2 Mass Gainer сейчас!
Prolab N-Large2 — это 6 фунтов протеинового порошка для набора веса. Он предлагает:
ОГРОМНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ БЕЛКА: Prolab N-Large2 Mass Gainer содержит 52 грамма концентрата сывороточного протеина (WPC) 80-го уровня сывороточного протеина для увеличения мышечной массы даже на «хард гейнерах».
СПЕЦИАЛЬНАЯ СМЕСЬ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ УГЛЕВОДОВ: Становитесь сильнее, используя уникальную смесь углеводов с низким гликемическим индексом для пополнения запасов гликогена после тренировки.
ТОПЛИВО И ПОДГОТОВКА ВЕСА: Жир является необходимым компонентом для производства гормонов. N-Large2 Mass Gainer содержит небольшое количество жира, который способствует выработке энергии и росту.
ВЫСОКОКАЛОРИЙНЫЙ ГАЙНЕР ВЕСА: Увеличьте количество потребляемых калорий, потребляя 600 калорий с высоким содержанием питательных веществ на порцию, чтобы поддержать цели набора мышечной массы и веса.
МАССООБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ФОРМУЛА: Обеспечивает постоянный рост, мощность и восстановление.N-LARGE2 Mass Gainer можно сочетать с разумной диетой и интенсивной программой тренировок для достижения наилучших результатов.
Prolab N-Large2 Mass Gainer Преимущества:
- Способствует безжировой массе тела
- 600 калорий на порцию
- 44 грамма богатых питательными веществами аминокислот
- 52 грамма сывороточного протеина
- обеспечивает превосходную смешиваемость и однородность. Освежающий коктейль
- Восхитительный вкус и восхитительные ароматы
- Углеводы с высоким и низким гликемическим индексом для восстановления после тренировки
Для достижения наилучших результатов и максимального роста Prolab N-Large2 Mass Gainer следует сочетать с разумной диетой и интенсивной программой тренировок.
Лучший гейнер для худых парней добавит необходимые калории, полные белков, углеводов и жиров. Использование порошка для набора веса наиболее эффективно при дополнении режима здорового питания, который состоит из постоянных приемов пищи в течение дня и интенсивных тренировок.
Поднимите свои цели в фитнесе на новый уровень. N-Large2 Mass Gainer содержит 52 грамма сывороточного протеина для поддержки роста, силы и восстановления спортсменов, которые упорно тренируются.
лучших гейнеров — список 10 лучших игроков 2019 года
КУПИТЬ НАШИ ЛУЧШИЕ ПРОДАЖИДОБАВКИ ДЛЯ УСИЛИТЕЛЯ ВЕСА
Последнее обновление: 24 августа 2021 г.
СОЗДАЙТЕ КАМЕННУЮ ТВЕРДУЮ МЫШЦЕВУЮ МАССУ
Если у вас есть проблемы с получением калорий, необходимых для поддержания сухой мышечной массы, то высококалорийный гейнер с высоким содержанием белка может стать ответом, который вам нужен, чтобы нарастить твердую мышечную массу.*
2
Супер-гейнерDymatize
Идеальный набор для набора массы и веса для хардгейнеров, стремящихся нарастить мышечную массу и размер, который легче пить, чем большинству.*
3
Гейнер истинной массыBSN
Настоящий гейнер для спортсменов, которым требуется более высокое потребление калорий для наращивания мышечной массы и набора веса, с улучшенными макросами для набора веса.*
5
Pro GainerОптимальное питание
Порошок сывороточного протеина для серьезного набора мышечной массы *
7
Протеиновый порошок Mass JYM Mass Gainer Protein PowderJYM Дополнение Наука
Наращивайте мышечную массу и растите с этим соотношением 1: 1 протеина Pro Jym и чистых углеводов Mass Jym для достижения ваших целей.
Добавить комментарий