Продукты калорийность таблица: Таблица калорийности продуктов — Calorizator.ru
| Actimel Вишня | 2.9 | 1.5 | 11.5 | 74 | |
| Actimel Гранат | 2.7 | 1.5 | 11.5 | 73 | |
| Actimel Земляника и шиповник | 2.7 | 1.5 | 11.5 | 73 | |
| Actimel Клубника | 2. 7 | 1.5 | 11.5 | 72 | |
| Actimel Малина и клюква | 2.7 | 1.5 | 11.5 | 72 | |
| Actimel Мультифрукт | 2.7 | 1.5 | 12.0 | 75 | |
| Actimel Натуральный | 2. 8 | 1.6 | 10.5 | 71 | |
| Actimel Черника и ежевика | 2.9 | 1.5 | 11.5 | 74 | |
| Exponenta High-Pro Черника-Алоэ | 12.0 | 0.0 | 2.5 | 60 | |
| Fruttis Сливочное лакомство Клубника-Земляника | 2. 2 | 5.0 | 17.0 | 122 | |
| Neo Имунеле Natural | 1.8 | 0.9 | 11.8 | 63 | |
| Neo Имунеле Гранат-Вишня | 2.5 | 1.2 | 12.4 | 70 | |
| Neo Имунеле Клюква-Малина | 2. 5 | 1.2 | 12.6 | 71 | |
| Neo Имунеле Лесные ягоды | 2.5 | 1.2 | 13.1 | 73 | |
| Айран (тан) газированный | 1.1 | 1.5 | 1.4 | 24 | |
| Айран (тан) из козьего молока | 1. 1 | 1.5 | 1.4 | 24 | |
| Айран (тан) негазированный | 1.1 | 1.5 | 1.4 | 24 | |
| Айран (тан) негазированный нежирный | 1.1 | 0.2 | 1.4 | 12 | |
| Айран (тан) с укропом и огурцом | 1. | 1.0 | 1.4 | 19 | |
| Айран (тан) сильногазированный | 1.1 | 1.0 | 1.4 | 19 | |
| Активиа Быстрый завтрак Клубника | 4.3 | 2.8 | 20.9 | 127 | |
| Активиа Быстрый завтрак Натуральный | 4. 8 | 3.1 | 14.4 | 107 | |
| Активиа Быстрый завтрак с овсянкой Яблоко-Груша | 3.6 | 3.1 | 16.7 | 110 | |
| Активиа Кефирная 1% | 2.9 | 1.0 | 39 | ||
| Активиа Кефирная 3% | 2. 9 | 3.0 | 3.6 | 53 | |
| Активиа Момент удовольствия Вишня | 4.3 | 2.7 | 13.7 | 97 | |
| Активиа Момент удовольствия Земляника | 4.3 | 2.7 | 12.9 | 97 | |
| Активиа Питьевая Ананас | 2. 8 | 2.0 | 12.2 | 77 | |
| Активиа Питьевая Бифидойогурт Классический 1.5% | 3.2 | 1.5 | 4.5 | ||
| Активиа Питьевая Вишня и чёрная смородина | 2.6 | 2.0 | 12.8 | 81 | |
| Активиа Питьевая Злаки | 2. 8 | 2.2 | 12.4 | 81 | |
| Активиа Питьевая Клубника и земляника | 2.8 | 2.2 | 12.4 | 81 | |
| Активиа Питьевая Малина и злаки | 2.8 | 2.1 | 11.0 | 74 | |
| Активиа Питьевая Натуральная | 3. 2 | 2.4 | 4.5 | 52 | |
| Активиа Питьевая Тыква банан и корица | 2.9 | 2.1 | 10.9 | 74 | |
| Активиа Питьевая Чернослив | 2.8 | 2.0 | 12.8 | 80 | |
| Активиа Питьевая Яблоко и злаки | 2. 8 | 2.2 | 13.0 | 83 | |
| Активиа Семейная Клубника | 3.9 | 3.2 | 13.6 | 98 | |
| Активиа Семейная Персик | 3.9 | 3.2 | 13.6 | 98 | |
| Активиа Творожная Клубника | 5. 0 | 4.5 | 15.5 | 123 | |
| Активиа Творожная Малина | 4.2 | 4.5 | 11.4 | 102 | |
| Активиа Творожная Мюсли | 5.0 | 4.5 | 15.5 | 123 | |
| Активиа Творожная Мюсли и манго | 4. 8 | 4.5 | 14.7 | 119 | |
| Активиа Творожная Натуральная | 5.9 | 4.5 | 3.7 | 79 | |
| Активиа Творожная Отруби и злаки | 4.9 | 4.3 | 13.7 | 113 | |
| Активиа Творожная Чернослив | 4. 7 | 4.2 | 14.4 | 114 | |
| Активиа Фреш Арбуз | 2.8 | 1.6 | 12.3 | 74 | |
| Активиа Фреш Вишня | 2.8 | 1.6 | 11.0 | 70 | |
| Активиа Фреш Гранат и Малина | 2. 8 | 1.6 | 11.0 | 70 | |
| Активиа Фреш Манго | 2.8 | 1.6 | 12.0 | 73 | |
| Активиа Фреш Персик | 2.8 | 1.6 | 11.0 | 70 | |
| Актуаль на сыворотке вкус арбуза | 0. 5 | 0.1 | 8.6 | 37 | |
| Ацидофилин 0.1% | 3.0 | 0.1 | 3.9 | 31 | |
| Ацидофилин 1% | 3.0 | 1.0 | 4.0 | 40 | |
| Ацидофилин 3.2% | 2. 8 | 3.2 | 3.8 | 57 | |
| Ацидофилин 3.2% сладкий | 2.8 | 3.2 | 8.6 | 77 | |
| Ацидофилин Останкинский 2.5% | 2.8 | 2.5 | 4.2 | 51 | |
| Биойогурт Активиа Виноград Манго Папайя Семена Чиа | 4.1 | 2.9 | 10.8 | 86 | |
| Биойогурт Активиа Клубника Яблоко Питахайя | 4.1 | 2.9 | 10.9 | 86 | |
| Биойогурт Останкинский 2.5% | 3.2 | 2.5 | 8.9 | 71 | |
| Биойогурт Слобода питьевой с грушей и злаками 2% | 2.8 | 2.0 | 11.0 | 73 | |
| Биойогурт Слобода с гранолой и изюмом 5% | 3.6 | 5.0 | 14.3 | 117 | |
| Биойогурт Слобода термостатный двухслойный с цветочным медом 2% | 3.5 | 2.0 | 10.5 | 75 | |
| Биойогурт Слобода термостатный двухслойный с черникой 2% | 3.6 | 2.0 | 15.8 | 93 | |
| Биокефир Вкуснотеево 1% | 3.1 | 1.0 | 5.5 | 43 | |
| Биокефир Останкинский 0.1% | 3.0 | 0.1 | 3.6 | 27 | |
| Бифацил | 2.9 | 2.5 | 7.9 | 66 | |
| Бифитат | 2.8 | 3.4 | 4.7 | 61 | |
| Варенец 2.5% | 2.8 | 2.5 | 4.0 | 50 | |
| Варенец Останкинский 2.5% | 2.8 | 2.5 | 4.2 | 51 | |
| Даниссимо Белый персик — белый шоколад | 4.6 | 6.1 | 18.3 | 147 | |
| Даниссимо Вишня | 4.7 | 5.4 | 17.5 | 138 | |
| Даниссимо Груша-ваниль | 4.7 | 5.4 | 17.1 | 136 | |
| Даниссимо Клубника | 4.7 | 5.4 | 17.1 | 136 | |
| Даниссимо Крем-брюле | 4.6 | 4.6 | 18.8 | 135 | |
| Даниссимо Лесные ягоды | 4.7 | 5.4 | 17.2 | 136 | |
| Даниссимо Малина-земляника | 4.7 | 5.4 | 16.0 | 131 | |
| Даниссимо Пахлава | 4.7 | 5.1 | 15.8 | 128 | |
| Даниссимо Пинаколада | 4.6 | 5.3 | 16.1 | 131 | |
| Даниссимо Пломбир | 4.6 | 4.6 | 13.1 | 112 |
App Store: Таблица Калорийности: дневник
Следите за калориями с помощью счётчика калорий — Таблица Калорийности. Записывайте свой рацион, ведите трекер диеты и научитесь правильно питаться.
Таблица калорийности — твой мобильный счетчик калорий
Мобильное приложение Таблица Калорийности — это незаменимый помощник каждого современного человека, который заботится о своем здоровье, предпочитает правильное питание и хочет похудеть.
Функционал приложения максимально полезен для тех, кому необходимо считать потребляемые калории, планировать свой рацион и снижать свой вес до оптимальных показателей.
Приложение будет полезно спортсменам, как профессионалам, так и любителям или новичкам, людям предпочитающим здоровое питание и здоровый образ жизни, а также всем тем, кому была назначена диета по состоянию здоровья, либо же с целью похудения.
Функционал
В приложении доступен каталог продуктов, позволяющий оценить калорийность тех или иных ингредиентов в блюде. Также полезная опция — рецепты вкусных блюд, которые помогут питаться не только плотно и качественно, но и с соблюдением всех принципов полезного питания.
Отдельно в приложении бесплатно доступна полная статистика по потребляемым калориям, темпам набора или наоборот — потери веса, а также соблюдении питьевого режима. Такой калькулятор калорий позволяет отслеживать динамику потери лишних килограммов и позволяет систематизировать свою активность в сочетании с приемами пищи.
Полезная опция приложения — каталог деятельности, где можно получить всю информацию о том, сколько человек затрачивает калорий на те или иные виды физических нагрузок.
Важное преимущество приложения — ежедневный рацион. В данной вкладке в наглядной форме показана информация о том, сколько пользователь потребляет воды и питательных элементов в день, а также сколько энергии в виде калорий затрачивает на ежедневную активность. Такая форма отчетов позволяет пользователю получить максимально полную и доступную информацию о том, насколько соблюдается баланс потребления и расхода энергии. Такой дневник калорий позволяет провести грамотный расчет, сколько нужно выпивать воды в день конкретном, а также необходимое количество полезных элементов и энергии, которые необходимы для потребления организмом в день.
Дополнительные возможности
Отдельно в приложении доступны рецепты вкусных и полезных блюд. Только натуральные и полезные продукты, оригинальные блюда европейской, украинской и средиземноморской кухонь, а также детальный просчет содержания таких элементов как белки, жиры и углеводы в каждом из ингредиентов позволяет грамотно организовать полезное и диетическое питание на каждый день.
В приложении также доступна версия премиум, благодаря которой можно отключить рекламу, а также отслеживать сахар, соль, кальций, насыщенные жирные кислоты. Опции доступные в Премиум версии позволят более системно подойти к процессу контроля потребляемых калорий.
Дополнительное преимущество Премиум — это доступ к базе рецептов от реальных пользователей. Успешные и современные люди делятся своим рационом, который также можно будет использовать для создания собственного меню. Тысячи вкусных блюд ждут вас прямо сейчас!
С приложением Таблица калорийности похудение становится увлекательным и практически незаметным процессом. Вы сможете следить за здоровьем своего организма практически постоянно.
Для получения дополнительной информации о Premium см. Наши Условия предоставления услуг (https://www.tablicakalorijnosti.ru/terms-and-conditions) и Политику конфиденциальности (https://www.tablicakalorijnosti.ru/privacy-policy).
Таблица калорийности продуктов питания на 100 грамм, бжу продуктов
Любой человек, так или иначе, сталкивался с вопросом о подсчете калорий, белков, жиров и углеводов в употребляемой пище. Но зачем составлять список употребляемой ежедневно еды? Для чего нужно знать БЖУ и иметь таблицы калорийности продуктов под рукой. Где еще можно получить эту информацию? Давайте узнаем вместе!
Для тех, кто хочет иметь стройную и рельефную фигуру, таблица калорийности основных продуктов питания просто необходима. Атлетическая фигура – это набор качественной мышечной массы, которая значительно отличается по качеству от жировой ткани. Худеть или набирать массу можно на любой диете и видеть желаемые результаты на весах, а вот отражение в зеркале может фиксировать только ухудшение качества тела.
Секрет построения качественной формы скрыт в калориях и зависит от достаточного употребления нутриентов для роста и восстановления мышц, а также от физических нагрузок.
В этой статье содержится полная информация о КБЖУ самых употребляемых продуктов, каждая таблица сделана для конкретной группы пищевых ингредиентов. Вам остается только правильно посчитать калорийность своего рациона и составить соответствующее меню.
Зачем нужно подсчитывать калории
Подсчет калорий – важная процедура для достижения любой поставленной цели, будь то похудение, поддержание веса или же набор мышечной массы. Если вы знаете свою норму калорийности рациона и способы вычисления поступающей энергии, то сможете легко составлять меню на день, включая в него свои любимые продукты. Обладая необходимой информацией из таблицы калорийности можно варьировать количество порций, учитывая энергетическую стоимость любой пищи, и не набирать лишний вес.
Главная задача производимых расчетов для мужчин и женщин – обеспечить организм необходимым количеством энергии на весь день. Ниже будут приведены таблицы калорийности продуктов, которые значительно облегчат процесс подсчета КБЖУ продуктов.
Таблицы калорийности продуктов питания
Важно отметить, что количество нутриентов и калорийность продуктов на 100 грамм таблица отображает в сыром виде и в съедобных частях ингредиентов, т.е. без учета костей, семечек, кожуры и т.п. Эти данные очень важны для подсчета энергетической ценности пищи при составлении программы питания.
Как пользоваться таблицей калорийности продуктов
Каждая таблица обладает показателями калорийности и БЖУ различных групп продуктов в 100 граммах в сыром виде, т.е. до приготовления. Именно от этих показателей и веса продуктов необходимо отталкиваться при построении рациона для набора мышечной массы, поддержания или потери лишнего веса. Чуть ниже приведены таблицы с продуктами как с низкой калорийностью, так и с высокой.
Крупы
Очень часто первым приемом пищи является каша, приготовленная из разного вида круп. Крупы относят к сложным углеводам, которые являются отличным источником энергии и помощником в построении гармоничного и здорового тела. Однако обильное потребление может привести к избыточному весу тела. Важно учитывать количество всех нутриентов потому как точная калорийность рациона напрямую влияет на достижение поставленной цели.
Чтобы определить итоговую калорийность готовых продуктов поможет таблица с самыми популярными крупами и изделиями из муки.
Молочные продукты
У молочных продуктов довольно высокий белковый показатель, таблица это прекрасно демонстрирует. С их помощью можно как набирать мышечную массу, так и построить отличное разнообразное меню на диете. Большое количество протеина высоко ценится среди спортсменов и людей, ведущих здоровый образ жизни.
Яйца
Яйца – один из наиболее универсальных и доступных продуктов. Они являются частью здорового питания и особенно важны яйца для набора мышечной массы. Все знают, что без достаточного количества белка, мышцы не будут расти. Включая в свой рацион блюда из яиц, вы сможете значительно увеличить мышечную массу.
Мясо, птица
Разнообразные мясные продукты из мяса животных и птицы являются основным источником белка в рационе обычных людей и тем более спортсменов. Выделяют белое мясо, которое считается более диетическим, а также красное.
Зелень и овощи
Зелень и овощи считаются незаменимыми в процессе похудения. В них содержится клетчатка, которая не усваивается организмом, а количество калорий и БЖУ в продуктах крайне незначительные, что отображает таблица, приведенная ниже. Они также улучшают пищеварение и быстро насыщают организм.
Фрукты и ягоды
Количество питательных элементов, антиоксидантов и витаминов в 100 граммах фруктов и ягод колоссальное. Эти продукты считаются крайне полезным лакомством, но не стоит забывать, что в них содержится фруктоза, которая при поступлении в избыточном количестве способна конвертироваться в жир. Поэтому необходимо контролировать потребление этой продуктовой группы (особенно в период похудения).
Рыба и морепродукты
Рыба и морепродукты также являются богатыми источниками белка. Однако данная пищевая группа не так популярная по ряду причин: вкусовые особенности, ценовой диапазон, длительное время подготовительных мероприятий перед готовкой. Но не стоит забывать, что чем разнообразнее будет рацион, тем больше различных питательных веществ будет получать организм, что, безусловно, идет только на пользу. Давайте изучим таблицу калорийности стандартных и деликатесных продуктов.
Хлеб и хлебобулочные изделия
Очень многие обожают хлеб и выпечку. Включать его в свой рацион или нет – это зависит от индивидуальных предпочтений и целей относительно физической формы. Если использовать хлеб из цельнозерновой муки и с отрубями, то в организм будут поступать витамины, минералы и пищевые волокна, которые благоприятно действуют на пищеварительные процессы.
Мука и мучные изделия
Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, как и крупы, относят к сложным углеводам, которые являются отличным источником энергии и помощником в построении гармоничного и здорового тела. Однако обильное потребление может привести к избыточному весу тела. Для приготовления полезной выпечки также рекомендуется отдавать предпочтение муке грубого помола.
Бобовые
Бобовые – еще один отличный источник энергии. Можно значительно увеличить потребление углеводов, заменяя обработанные крупы на бобовые культуры. Клетчатка, которая содержится в этой продукции, оказывает противовоспалительное действие.
Колбаса и колбасные изделия
Данный вид пищи нельзя отнести к здоровому питанию, но некоторые все же иногда включают колбасные изделия в свой рацион. Сейчас также можно все чаще встретить натуральную продукцию, но перед покупкой тщательно изучите состав и не забудьте занести данные о калорийности продукта в свое меню.
Масло, маргарин, пищевые жиры
Растительное масло лучше выбирать нерафинированное. Польза животных жиров не менее ценная. Сливочное масло состоит из натурального молока и сливок, что делает его полезным для организма. Спред также натуральный продукт, но содержание жиров в нем меньше, что делает его альтернативой сливочному аналогу. А вот маргарин изготавливается из растительных жиров и количество транс-жиров в нем чрезвычайно высоко, что крайне опасно для здоровья. Следите за количеством потребления данной группы продуктов, укладываясь в свою норму КБЖУ.
Грибы
Помимо насыщенного вкуса, грибы богаты клетчаткой, которая крайне важна для нормальной деятельности пищеварительного тракта. Небольшое количество калорий – это еще одно преимущество продукта. В их составе много влаги, поэтому после сушки количество энергетической ценности на 100 грамм увеличивается.
Орехи, семена, сухофрукты
Орехи и семена являются сбалансированным источником питания, который обязательно должен присутствовать в меню людей, которые заботятся о своем здоровье и фигуре. Они содержат полиненасыщенные жиры, которые понижают уровень «плохого холестерина», отлично утоляют голод и являются универсальным источником белка для вегетарианцев.
Сухофрукты также очень полезны из-за высокого содержания микронутриентов, ферментов и растительных волокон.
Оба этих продукта все же довольно калорийные, поэтому необходимо контролировать их употребление.
Сладости, торты
Кондитерские изделия из-за высокого содержания сахара имеют высокие показатели калорийности и углеводов, что совершенно неприемлемо на похудении. В период набора массы соотношение КБЖУ несколько меняется, но все же предпочтение лучше отдавать правильным продуктам, которые содержат медленные углеводы. Так или иначе, иногда можно себя побаловать чем-то из разряда «запрещенной пищи», но стоит придерживаться следующих рекомендаций:
- ограничивать порцию;
- употреблять в тренировочный день или читмил;
- время приема – за 30 минут до тренировки или сразу после с целью пополнения энергетических запасов.
Но все же лучше отдавать предпочтение более здоровой продукции. Если очень хочется сладкого, то можно побаловать себя ложкой меда или сухофруктами.
Икра
Огромное преимущество икры пере мясом – быстрое переваривание. Следовательно, белки из компонента быстрее попадут в кровь. Продукт считается универсальным для спортсменов, но не стоит увлекаться, т.к. в ней содержится много соли, которая будет задерживать лишнюю жидкость.
Таблица калорийности напитков
Всевозможные напитки ежедневно присутствуют в меню любого человека. И именно здесь многие допускают ошибки в подсчете калорий, потому как не учитывают калорийность, к примеру, капучино, а ведь в него добавляется молоко, которое имеет определенную энергетическую ценность. Добавление сахара также значительно повышает калорийность напитка.
Алкогольные напитки
Если употреблять алкоголь в умеренных количествах, то на общий уровень увеличения мышечной массы это не сильно скажется. Но все же тандем из алкоголя и сбалансированного питания получается не очень удачный. Алкоголь блокирует процесс расщепления белка на аминокислоты, что понижает уровень сжигания жира и снижает процесс наращивания мышечной массы.
Спиртное также выводит жидкость из организма, что мешает процессу усвоения белка, нейтрализуя любую преследуемую человеком цель.
Безалкогольные напитки
В эту категорию попадают как совершенно безобидные кофе или чай без добавления сахара, которые практически не имеют никакой энергетической ценности, так и газировки с высоким содержанием сахара.
Составляя свое меню, не забывайте, что для полноценной жизнедеятельности важно употреблять и белки, и жиры, и углеводы. Правильно рассчитав свою энергетическую потребность в пище, вы обязательно добьетесь своей цели!
| Биточки говяжьи | 235 |
| Биточки рыбные | 133 |
| Блины с маслом | 235 |
| Блины с творогом | 195 |
| Борщ из свежей капусты (500 г.) | 116 |
| Борщ из квашеной капусты (500 г.) | 156 |
| Бульон мясной | 20 |
| Бутерброд с колбасой вареной | 150 |
| Бутерброд с икрой красной | 110 |
| Вареники с картофелем | 221 |
| Вареники с творогом | 235 |
| Вареники с творогом и сметаной | 347 |
| Винегрет | 128 |
| Гуляш говяжий | 180 |
| Гуляш свиной | 355 |
| Запеканка творожная | 199 |
| Икра баклажанная | 91 |
| Икра кабачковая | 90 |
| Картофельные оладьи | 662 |
| Картофель отварной с маслом | 126 |
| Картофель отварной со сметаной | 117 |
| Картофель отварной с соусом | 90 |
| Какао без сахара | 60 |
| Какао на сгущеном молоке | 90 |
| Каша гречневая | 197 |
| Каша пшенная | 168 |
| Каша рисовая | 152 |
| Каша перловая | 137 |
| Каша ячневая | 141 |
| Каша пшеничная | 167 |
| Кисель из свежих ягод | 105 |
| Компот из сухофруктов | 170 |
| Кофе растворимый без сахара | 2 |
| Кофе черный с сахаром | 10 |
| Кофе с молоком без сахара | 40 |
| Кофе со сливками без сахара | 59 |
| Кофе с молоком и сахаром | 77 |
| Кофе на сгущеном молоке | 67 |
| Кофейный напиток | 80 |
| Лапша домашняя | 431 |
| Макароны | 153 |
| Мясо тушеное | 175 |
| Напиток из сиропа | 141 |
| Окрошка мясная | 269 |
| Омлет | 250 |
| Печень говяжья жареная | 200 |
| Печень по-строгановски | 260 |
| Плов говяжий | 359 |
| Пюре с маслом | 141 |
| Пюре морковное | 147 |
| Рассольник | 246 |
| Салат из огурцов | 76 |
| Салат из помидоров | 108 |
| Салат из редьки | 128 |
| Салат из редиса | 117 |
| Салат из капусты | 83 |
| Салат из квашеной капусты | 69 |
| Салат из свеклы | 67 |
| Салат мясной | 385 |
| Сердце в соусе | 168 |
| Сок яблочный | 44 |
| Сок сливовый | 66 |
| Сок абрикосовый | 55 |
| Сок вишневый | 54 |
| Сок виноградный | 72 |
| Сок апельсиновый | 54 |
| Студень говяжий | 40 |
| Суп картофельный | 233 |
| Суп с макаронами | 247 |
| Суп молочный с макаронами | 390 |
| Суп молочный рисовый | 379 |
| Суп гороховый | 242 |
| Чай без сахара | 2 |
| Чай с сахаром | 29 |
| Чай с лимоном и сахаром | 30 |
| Чай с молоком и сахаром | 44 |
| Чай со сливками и сахаром | 71 |
| Шницель | 168 |
| Щи из свежей капусты | 88 |
| Яйца вареные (2 шт.) | 126 |
| Яйца жареные (2 шт.) | 201 |
Таблица калорийности продуктов | Доктор Слим
Поделитесь:
Несколько пояснений к таблице калорийности продуктов. (Подробнее — в статье Калории: считать или не считать?)
Крупы в таблице приведены в сухом весе. В том виде, в каком вы их приобретаете в магазине. Но при варке они наполняются водой и калорийность в пересчете на 100 г снижается. Так калорийность крупяного гарнира в среднем составляет 70 ккал на 100 г., каши без масла 55-60 ккал. Развариваются и макароны. 100 г сваренных на воде макарон это примерно 70-80 ккал.
А вот калорийность овощей в процессе варки или ттушения несколько повышается. Примерно в 2-3 раза. Связано это с вывариванием воды.
Примерно в 1,5 раза в процессе варки повышается калорийность мяса, что опять же связано с увариванием.
Калорийность и жирность сыра приведена на сухой остаток. В реальности жирность сыра примерно в 1,5-2 раза ниже (за счет влажности). Соответственно ниже и калорийность.
Вверх, к меню выбора таблиц калорийности
Таблица калорийности: Молоко и молочные продукты
|
Продукт |
Вода |
Белки |
Жиры |
Углеводы |
Килокалории |
|
Брынза из коровьего молока |
52 |
17,9 |
20,1 |
0 |
260 |
|
Йогурт нат. 1.5% жирности |
88 |
5 |
1,5 |
3,5 |
51 |
|
Кефир нежирный |
91,4 |
3 |
0,1 |
3,8 |
30 |
|
Кефир жирный |
88,3 |
2,8 |
3,2 |
4,1 |
59 |
|
Молоко |
88,5 |
2,8 |
3,2 |
4,7 |
58 |
|
Молоко ацидофильное |
81,7 |
2,8 |
3,2 |
10,8 |
83 |
|
Молоко сухое цельное |
4 |
25,6 |
25 |
39,4 |
475 |
|
Молоко сгущеное |
74,1 |
7 |
7,9 |
9,5 |
135 |
|
Молоко сгущеное с сахаром |
26,5 |
7,2 |
8,5 |
56 |
315 |
|
Простокваша |
88,4 |
2,8 |
3,2 |
4,1 |
58 |
|
Ряженка |
85,3 |
3 |
6 |
4,1 |
85 |
|
Сливки 10% |
82,2 |
3 |
10 |
4 |
118 |
|
Сливки 20% |
72,9 |
2,8 |
20 |
3,6 |
205 |
|
Сметана 10% |
82,7 |
3 |
10 |
2,9 |
116 |
|
Сметана 20% |
72,7 |
2,8 |
20 |
3,2 |
206 |
|
Сырки и масса творожные особые |
41 |
7,1 |
23 |
27,5 |
340 |
|
Сыр российский |
40 |
23,4 |
30 |
0 |
371 |
|
Сыр голландский |
38,8 |
26,8 |
27,3 |
0 |
361 |
|
Сыр швейцарский |
36,4 |
24,9 |
31,8 |
0 |
396 |
|
Сыр пошехонский |
41 |
26 |
26,5 |
0 |
334 |
|
Сыр плавленный |
55 |
24 |
13,5 |
0 |
226 |
|
Творог жирный |
64,7 |
14 |
18 |
1,3 |
226 |
|
Творог полужирный |
71 |
16,7 |
9 |
1,3 |
156 |
|
Творог нежирный |
77,7 |
18 |
0,6 |
1,5 |
86 |
Вверх, к меню выбора таблиц калорийности
Таблица калорийности: Жиры, маргарин, масло
|
Продукт |
Вода |
Белки |
Жиры |
Углеводы |
Килокалории |
|
Жир топленый |
0,3 |
0 |
99,7 |
0 |
897 |
|
Шпик свиной (без шкурки) |
5,7 |
1,4 |
92,8 |
0 |
816 |
|
Маргарин молочный |
15,9 |
0,3 |
82,3 |
1 |
746 |
|
Маргарин бутербродный |
15,8 |
0,5 |
82 |
1,2 |
744 |
|
Майонез |
25 |
3,1 |
67 |
2,6 |
627 |
|
Масло растительное |
0,1 |
0 |
99,9 |
0 |
899 |
|
Масло сливочное |
15,8 |
0,6 |
82,5 |
0,9 |
748 |
|
Масло топленое |
1 |
0,3 |
98 |
0,6 |
887 |
Вверх, к меню выбора таблиц калорийности
Таблица калорийности: Хлеб и хлебобулочные изделия, мука
|
Продукт |
Вода |
Белки |
Жиры |
Углеводы |
Килокалории |
|
Хлеб ржаной |
42,4 |
4,7 |
0,7 |
49,8 |
214 |
|
Хлеб пшен. из муки I сорта |
34,3 |
7,7 |
2,4 |
53,4 |
254 |
|
Сдобная выпечка |
26,1 |
7,6 |
4,5 |
60 |
297 |
|
Баранки |
17 |
10,4 |
1,3 |
68,7 |
312 |
|
Сушки |
12 |
11 |
1,3 |
73 |
330 |
|
Сухари пшеничные |
12 |
11,2 |
1,4 |
72,4 |
331 |
|
Сухари сливочные |
8 |
8,5 |
10,6 |
71,3 |
397 |
|
Мука пшеничная высш. сорта |
14 |
10,3 |
0,9 |
74,2 |
327 |
|
Мука пшеничная I сорта |
14 |
10,6 |
1,3 |
73,2 |
329 |
|
Мука пшеничная II сорта |
14 |
11,7 |
1,8 |
70,8 |
328 |
|
Мука ржаная |
14 |
6,9 |
1,1 |
76,9 |
326 |
Вверх, к меню выбора таблиц калорийности
Таблица калорийности: Крупы
|
Продукт |
Вода |
Белки |
Жиры |
Углеводы |
Килокалории |
|
Гречневая ядрица |
14 |
12,6 |
2,6 |
68 |
329 |
|
Гречневая продел |
14 |
9,5 |
1,9 |
72,2 |
326 |
|
Манная |
14 |
11,3 |
0,7 |
73,3 |
326 |
|
Овсяная |
12 |
11,9 |
5,8 |
65,4 |
345 |
|
Перловая |
14 |
9,3 |
1,1 |
73,7 |
324 |
|
Пшено |
14 |
12 |
2,9 |
69,3 |
334 |
|
Рисовая |
14 |
7 |
0,6 |
73,7 |
323 |
|
Пшеничная “Полтавская” |
14 |
12,7 |
1,1 |
70,6 |
325 |
|
Толокно |
10 |
12,2 |
5,8 |
68,3 |
357 |
|
Ячневая |
14 |
10,4 |
1,3 |
71,7 |
322 |
|
Геркулес |
12 |
13,1 |
6,2 |
65,7 |
355 |
|
Кукурузная |
14 |
8,3 |
1,2 |
75 |
325 |
Вверх, к меню выбора таблиц калорийности
Таблица калорийности: Овощи
|
Продукт |
Вода |
Белки |
Жиры |
Углеводы |
Килокалории |
|
Баклажаны |
91 |
0,6 |
0,1 |
5,5 |
24 |
|
Брюква |
87,5 |
1,2 |
0,1 |
8,1 |
37 |
|
Горошек зеленый |
80 |
5 |
0,2 |
13,3 |
72 |
|
Кабачки |
93 |
0,6 |
0,3 |
5,7 |
27 |
|
Капуста белокочанная |
90 |
1,8 |
— |
5,4 |
28 |
|
Капуста краснокочанная |
90 |
1,8 |
— |
6,1 |
31 |
|
Капуста цветная |
90,9 |
2,5 |
— |
4,9 |
29 |
|
Картофель |
76 |
2 |
0,1 |
19,7 |
83 |
|
Лук зеленый (перо) |
92,5 |
1,3 |
— |
4,3 |
22 |
|
Лук порей |
87 |
3 |
— |
7,3 |
40 |
|
Лук репчатый |
86 |
1,7 |
— |
9,5 |
43 |
|
Морковь красная |
88,5 |
1,3 |
0,1 |
7 |
33 |
|
Огурцы грунтовые |
95 |
0,8 |
— |
3 |
15 |
|
Огурцы парниковые |
96,5 |
0,7 |
— |
1,8 |
10 |
|
Перец зеленый сладкий |
92 |
1,3 |
— |
4,7 |
23 |
|
Перец красный сладкий |
91 |
1,3 |
— |
5,7 |
27 |
|
Петрушка (зелень) |
85 |
3,7 |
— |
8,1 |
45 |
|
Петрушка (корень) |
85 |
1,5 |
— |
11 |
47 |
|
Ревень (черешковый) |
94,5 |
0,7 |
— |
2,9 |
16 |
|
Редис |
93 |
1,2 |
— |
4,1 |
20 |
|
Редька |
88,6 |
1,9 |
— |
7 |
34 |
|
Репа |
90,5 |
1,5 |
— |
5,9 |
28 |
|
Салат |
95 |
1,5 |
— |
2,2 |
14 |
|
Свекла |
86,5 |
1,7 |
— |
10,8 |
48 |
|
Томаты (грунтовые) |
93,5 |
0,6 |
— |
4,2 |
19 |
|
Томаты (парниковые) |
94,6 |
0,6 |
— |
2,9 |
14 |
|
Зеленая фасоль |
90 |
4 |
— |
4,3 |
32 |
|
Хрен |
77 |
2,5 |
— |
16,3 |
71 |
|
Черемша |
89 |
2,4 |
— |
6,5 |
34 |
|
Чеснок |
70 |
6,5 |
— |
21,2 |
106 |
|
Шпинат |
91,2 |
2,9 |
— |
2,3 |
21 |
|
Щавель |
90 |
1,5 |
— |
5,3 |
28 |
Вверх, к меню выбора таблиц калорийности
Таблица калорийности: Фрукты и ягоды
|
Продукт |
Вода |
Белки |
Жиры |
Углеводы |
Килокалории |
|
Абрикосы |
86 |
0,9 |
— |
10,5 |
46 |
|
Айва |
87,5 |
0,6 |
— |
8,9 |
38 |
|
Алыча |
89 |
0,2 |
— |
7,4 |
34 |
|
Ананас |
86 |
0,4 |
— |
11,8 |
48 |
|
Бананы |
74 |
1,5 |
— |
22,4 |
91 |
|
Вишня |
85,5 |
0,8 |
— |
11,3 |
49 |
|
Гранат |
85 |
0,9 |
— |
11,8 |
52 |
|
Груша |
87,5 |
0,4 |
— |
10,7 |
42 |
|
Инжир |
83 |
0,7 |
— |
13,9 |
56 |
|
Кизил |
85 |
1 |
— |
9,7 |
45 |
|
Персики |
86,5 |
0,9 |
— |
10,4 |
44 |
|
Рябина садовая |
81 |
1,4 |
— |
12,5 |
58 |
|
Рябина черноплодная |
80,5 |
1,5 |
— |
12 |
54 |
|
Слива садовая |
87 |
0,8 |
— |
9,9 |
43 |
|
Финики |
20 |
2,5 |
— |
72,1 |
281 |
|
Хурма |
81,5 |
0,5 |
— |
15,9 |
62 |
|
Черешня |
85 |
1,1 |
— |
12,3 |
52 |
|
Шелковица |
82,7 |
0,7 |
— |
12,7 |
53 |
|
Яблоки |
86,5 |
0,4 |
— |
11,3 |
46 |
|
Апельсин |
87,5 |
0,9 |
— |
8,4 |
38 |
|
Грейпфрут |
89 |
0,9 |
— |
7,3 |
35 |
|
Лимон |
87,7 |
0,9 |
— |
3,6 |
31 |
|
Мандарин |
88,5 |
0,8 |
— |
8,6 |
38 |
|
Брусника |
87 |
0,7 |
— |
8,6 |
40 |
|
Виноград |
80,2 |
0,4 |
— |
17,5 |
69 |
|
Голубика |
88,2 |
1 |
— |
7,7 |
37 |
|
Ежевика |
88 |
2 |
— |
5,3 |
33 |
|
Земляника |
84,5 |
1,8 |
— |
8,1 |
41 |
|
Клюква |
89,5 |
0,5 |
— |
4,8 |
28 |
|
Крыжовник |
85 |
0,7 |
— |
9,9 |
44 |
|
Малина |
87 |
0,8 |
— |
9 |
41 |
|
Морошка |
83,3 |
0,8 |
— |
6,8 |
31 |
|
Облепиха |
75 |
0,9 |
— |
5,5 |
30 |
|
Смородина белая |
86 |
0,3 |
— |
8,7 |
39 |
|
Смородина красная |
85,4 |
0,6 |
— |
8 |
38 |
|
Смородина черная |
85 |
1 |
— |
8 |
40 |
|
Черника |
86,5 |
1,1 |
— |
8,6 |
40 |
|
Шиповник свежий |
66 |
1,6 |
— |
24 |
101 |
|
Шиповник сушеный |
14 |
4 |
— |
60 |
253 |
Вверх, к меню выбора таблиц калорийности
Таблица калорийности: Сухофрукты
|
Продукт |
Вода |
Белки |
Жиры |
Углеводы |
Килокалории |
|
Урюк |
18 |
5 |
— |
67,5 |
278 |
|
Курага |
20,2 |
5,2 |
— |
65,9 |
272 |
|
Изюм с косточкой |
19 |
1,8 |
— |
70,9 |
276 |
|
Изюм кишмиш |
18 |
2,3 |
— |
71,2 |
279 |
|
Вишня |
18 |
1,5 |
— |
73 |
292 |
|
Груша |
24 |
2,3 |
— |
62,1 |
246 |
|
Персики |
18 |
3 |
— |
68,5 |
275 |
|
Чернослив |
25 |
2,3 |
— |
65,6 |
264 |
|
Яблоки |
20 |
3,2 |
— |
68 |
273 |
Вверх, к меню выбора таблиц калорийности
Таблица калорийности: Бобовые
|
Продукт |
Вода |
Белки |
Жиры |
Углеводы |
Килокалории |
|
Бобы |
83 |
6 |
0,1 |
8,3 |
58 |
|
Горох лущеный |
14 |
23 |
1,6 |
57,7 |
323 |
|
Горох цельный |
14 |
23 |
1,2 |
53,3 |
303 |
|
Соя |
12 |
34,9 |
17,3 |
26,5 |
395 |
|
Фасоль |
14 |
22,3 |
1,7 |
54,5 |
309 |
|
Чечевица |
14 |
24,8 |
1,1 |
53,7 |
310 |
Вверх, к меню выбора таблиц калорийности
Таблица калорийности: Грибы
|
Продукт |
Вода |
Белки |
Жиры |
Углеводы |
Килокалории |
|
Белые свежие |
89,9 |
3,2 |
0,7 |
1,6 |
25 |
|
Белые сушеные |
13 |
27,6 |
6,8 |
10 |
209 |
|
Подберезовики свежие |
91,6 |
2,3 |
0,9 |
3,7 |
31 |
|
Подосиновики свежие |
91,1 |
3,3 |
0,5 |
3,4 |
31 |
|
Сыроежи свежие |
83 |
1,7 |
0,3 |
1,4 |
17 |
Вверх, к меню выбора таблиц калорийности
Таблица калорийности: Мясо, птица и мясопродукты
|
Продукт |
Вода |
Белки |
Жиры |
Углеводы |
Килокалории |
|
Баранина |
67,6 |
16,3 |
15,3 |
0 |
203 |
|
Говядина |
67,7 |
18,9 |
12,4 |
0 |
187 |
|
Конина |
72,5 |
20,2 |
7 |
0 |
143 |
|
Кролик |
65,3 |
20,7 |
12,9 |
0 |
199 |
|
Свинина нежирная |
54,8 |
16,4 |
27,8 |
0 |
316 |
|
Свинина жирная |
38,7 |
11,4 |
49,3 |
0 |
489 |
|
Телятина |
78 |
19,7 |
1,2 |
0 |
90 |
|
Бараньи Почки |
79,7 |
13,6 |
2,5 |
0 |
77 |
|
Баранья Печень |
71,2 |
18,7 |
2,9 |
0 |
101 |
|
Баранье Сердце |
78,5 |
13,5 |
2,5 |
0 |
82 |
|
Говяжьи Мозги |
78,9 |
9,5 |
9,5 |
0 |
124 |
|
Говяжья Печень |
72,9 |
17,4 |
3,1 |
0 |
98 |
|
Говяжьи Почки |
82,7 |
12,5 |
1,8 |
0 |
66 |
|
Говяжье Вымя |
72,6 |
12,3 |
13,7 |
0 |
173 |
|
Говяжье Сердце |
79 |
15 |
3 |
0 |
87 |
|
Говяжий Язык |
71,2 |
13,6 |
12,1 |
0 |
163 |
|
Почки свинные |
80,1 |
13 |
3,1 |
0 |
80 |
|
Печень свинная |
71,4 |
18,8 |
3,6 |
0 |
108 |
|
Сердце свинное |
78 |
15,1 |
3,2 |
0 |
89 |
|
Язык свинной |
66,1 |
14,2 |
16,8 |
0 |
208 |
|
Гуси |
49,7 |
16,1 |
33,3 |
0 |
364 |
|
Индейка |
64,5 |
21,6 |
12 |
0,8 |
197 |
|
Куры |
68,9 |
20,8 |
8,8 |
0,6 |
165 |
|
Цыплята |
71,3 |
18,7 |
7,8 |
0,4 |
156 |
|
Утки |
51,5 |
16,5 |
61,2 |
0 |
346 |
Вверх, к меню выбора таблиц калорийности
Таблица калорийности: Колбасы и колбасные изделия
|
Продукт |
Вода |
Белки |
Жиры |
Углеводы |
Килокалории |
|
Вареная колбаса Диабетическая |
62,4 |
12,1 |
22,8 |
0 |
254 |
|
Вареная колбаса Диетическая |
71,6 |
12,1 |
13,5 |
0 |
170 |
|
Вареная колбаса Докторская |
60,8 |
13,7 |
22,8 |
0 |
260 |
|
Вареная колбаса Любительская |
57 |
12,2 |
28 |
0 |
301 |
|
Вареная колбаса Молочная |
62,8 |
11,7 |
22,8 |
0 |
252 |
|
Вареная колбаса Отдельная |
64,8 |
10,1 |
20,1 |
1,8 |
228 |
|
Вареная колбаса Телячья |
55 |
12,5 |
29,6 |
0 |
316 |
|
Сардельки Свиные |
53,7 |
10,1 |
31,6 |
1,9 |
332 |
|
Сосиски Молочные |
60 |
12,3 |
25,3 |
0 |
277 |
|
Сосиски Русские |
66,2 |
12 |
19,1 |
0 |
220 |
|
Сосиски Свиные |
54,8 |
11,8 |
30,8 |
0 |
324 |
|
Варено-копченая Любительская |
39,1 |
17,3 |
39 |
0 |
420 |
|
Варено-копченая Сервелат |
39,6 |
28,2 |
27,5 |
0 |
360 |
|
Полукопченая Краковская |
34,6 |
16,2 |
44,6 |
0 |
466 |
|
Полукопченая Минская |
52 |
23 |
17,4 |
2,7 |
259 |
|
Полукопченая Полтавская |
39,8 |
16,4 |
39 |
0 |
417 |
|
Полукопченая Украинская |
44,4 |
16,5 |
34,4 |
0 |
376 |
|
Сырокопченая Любительская |
25,2 |
20,9 |
47,8 |
0 |
514 |
|
Сырокопченая Московская |
27,6 |
24,8 |
41,5 |
0 |
473 |
Вверх, к меню выбора таблиц калорийности
Таблица калорийности: Мясные консервы и копчености
|
Продукт |
Вода |
Белки |
Жиры |
Углеводы |
Килокалории |
|
Говядина тушеная |
63 |
16,8 |
18,3 |
0 |
232 |
|
Завтрак туриста (говядина) |
66,9 |
20,5 |
10,4 |
0 |
176 |
|
Завтрак туриста (свинина) |
65,6 |
16,9 |
15,4 |
0 |
206 |
|
Колбасный фарш |
63,2 |
15,2 |
15,7 |
2,8 |
213 |
|
Свинина тушеная |
51,1 |
14,9 |
32,2 |
0 |
349 |
|
Грудинка сырокопченая |
21 |
7,6 |
66,8 |
0 |
632 |
|
Корейка сырокопченая |
37,3 |
10,5 |
47,2 |
0 |
467 |
|
Ветчина |
53,5 |
22,6 |
20,9 |
0 |
279 |
Вверх, к меню выбора таблиц калорийности
Таблица калорийности: Яйца
|
Продукт |
Вода |
Белки |
Жиры |
Углеводы |
Килокалории |
|
Яйцо куриное |
74 |
12,7 |
11,5 |
0,7 |
157 |
|
Яичный порошок |
6,8 |
45 |
37,3 |
7,1 |
542 |
|
Сухой белок |
12,1 |
73,3 |
1,8 |
7 |
336 |
|
Сухой желток |
5,4 |
34,2 |
52,2 |
4,4 |
623 |
|
Яйцо перепелиное |
73,3 |
11,9 |
13,1 |
0,6 |
168 |
Вверх, к меню выбора таблиц калорийности
Таблица калорийности: Рыба и морепродукты
|
Продукт |
Вода |
Белки |
Жиры |
Углеводы |
Килокалории |
|
Бычки |
70,8 |
12,8 |
8,1 |
5,2 |
145 |
|
Горбуша |
70,5 |
21 |
7 |
0 |
147 |
|
Камбала |
79,5 |
16,1 |
2,6 |
0 |
88 |
|
Карась |
78,9 |
17,7 |
1,8 |
0 |
87 |
|
Карп |
79.1 |
16 |
3.6 |
0 |
96 |
|
Кета |
71.3 |
22 |
5.6 |
0 |
138 |
|
Корюшка |
79.8 |
15.5 |
3.2 |
0 |
91 |
|
Ледяная |
81.8 |
15.5 |
1.4 |
0 |
75 |
|
Лещ |
77.7 |
17.1. |
4.1 |
0 |
105 |
|
Семга |
62.9 |
20.8 |
15.1 |
0 |
219 |
|
Макрурус |
85 |
13.2 |
0.8 |
0 |
60 |
|
Минога |
75 |
14.7 |
11.9 |
0 |
166 |
|
Минтай |
80.1 |
15.9 |
0.7 |
0 |
70 |
|
Мойва |
75 |
13.4 |
11.5 |
0 |
157 |
|
Навага |
81.1 |
16.1 |
1 |
0 |
73 |
|
Налим |
79.3 |
18.8 |
0.6 |
0 |
81 |
|
Нототения мраморная |
73.4 |
14.8 |
10.7 |
0 |
156 |
|
Окунь морской |
75.4 |
17.6 |
5.2 |
0 |
117 |
|
Окунь речной |
79.2 |
18.5 |
0.9 |
0 |
82 |
|
Осетр |
71.4 |
16.4 |
10.9 |
0 |
164 |
|
Палтус |
76.9 |
18.9 |
3 |
0 |
103 |
|
Путассу |
81.3 |
16.1 |
0.9 |
0 |
72 |
|
Рыба-сабля |
75.2 |
20.3 |
3.2 |
0 |
110 |
|
Рыбец каспийский |
77 |
19.2 |
2.4 |
0 |
98 |
|
Сазан |
75.3 |
18.4 |
5.3 |
0 |
121 |
|
Сайра крупная |
59.8 |
18.6 |
20.8 |
0 |
262 |
|
Сайра мелкая |
71.3 |
20.4 |
0.8 |
0 |
143 |
|
Салака |
75.4 |
17.3 |
5.6 |
0 |
121 |
|
Сельдь |
62.7 |
17.7 |
19.5 |
0 |
242 |
|
Сиг |
72.3 |
19 |
7.5 |
0 |
144 |
|
Скумбрия |
71.8 |
18 |
9 |
0 |
153 |
|
Сом |
75 |
16.8 |
8.5 |
0 |
144 |
|
Ставрида |
74.9 |
18.5 |
5 |
0 |
119 |
|
Стерлядь |
74.9 |
17 |
6.1 |
0 |
320 |
|
Судак |
78.9 |
19 |
0.8 |
0 |
83 |
|
Треска |
80.7 |
17.5 |
0.6 |
0 |
75 |
|
Тунец |
74 |
22,7 |
0,7 |
0 |
96 |
|
Угольная рыба |
71.5 |
13.2 |
11.6 |
0 |
158 |
|
Угорь морской |
77.5 |
19.1 |
1.9 |
0 |
94 |
|
Угорь |
53.5 |
14.5 |
30.5 |
0 |
333 |
|
Хек |
79.9 |
16.6 |
2.2 |
0 |
86 |
|
Щука |
70.4 |
18.8 |
0.7 |
0 |
82 |
|
Язь |
80.1 |
18.2 |
0.3 |
0 |
117 |
|
Креветка дальневосточная |
64,8 |
28,7 |
1,2 |
0 |
134 |
|
Печень трески |
26,4 |
4,2 |
65,7 |
0 |
613 |
|
Кальмар |
80,3 |
18 |
0,3 |
0 |
75 |
|
Краб |
81,5 |
16 |
0,5 |
0 |
69 |
|
Креветка |
77,5 |
18 |
0,8 |
0 |
83 |
|
Морская капуста |
88 |
0,9 |
0,2 |
3 |
5 |
|
Паста “Океан” |
72,2 |
18,9 |
6,8 |
0 |
137 |
|
Трепанг |
89,4 |
7,3 |
0,6 |
0 |
35 |
Вверх, к меню выбора таблиц калорийности
Таблица калорийности: Икра
|
Продукт |
Вода |
Белки |
Жиры |
Углеводы |
Килокалории |
|
Кеты зернистая |
46,9 |
31,6 |
13,8 |
0 |
251 |
|
Лещевая пробойная |
58 |
24,7 |
4,8 |
0 |
142 |
|
Минтаевая пробойная |
63,2 |
28,4 |
1,9 |
0 |
131 |
|
Осетровая зернистая |
58 |
28,9 |
9,7 |
0 |
203 |
|
Осетровая пробойная |
39,5 |
36 |
10,2 |
0 |
123 |
Вверх, к меню выбора таблиц калорийности
Таблица калорийности: Орехи
|
Продукт |
Вода |
Белки |
Жиры |
Углеводы |
Килокалории |
|
Фундук |
4,8 |
16,1 |
66,9 |
9,9 |
704 |
|
Миндаль |
4 |
18,6 |
57,7 |
13,6 |
645 |
|
Грецкий орех |
5 |
13,8 |
61,3 |
10,2 |
648 |
|
Арахис |
10 |
26,3 |
45,2 |
9,7 |
548 |
|
Семя подсолнечника |
8 |
20,7 |
52,9 |
5 |
578 |
Вверх, к меню выбора таблиц калорийности
Таблица калорийности: Сладости
|
Продукт |
Вода |
Белки |
Жиры |
Углеводы |
Килокалории |
|
Мед |
17,2 |
0,8 |
0 |
80,3 |
308 |
|
Драже фруктовое |
7 |
3,7 |
10,2 |
73,1 |
384 |
|
Зефир |
20 |
0,8 |
0 |
78,3 |
299 |
|
Ирис |
6,5 |
3,3 |
7,5 |
81,8 |
387 |
|
Мармелад |
21 |
0 |
0,1 |
77,7 |
296 |
|
Карамель |
4,4 |
0 |
0,1 |
77,7 |
296 |
|
Конфеты, глаз-ые шоколадом |
7,9 |
2,9 |
10,7 |
76,6 |
396 |
|
Пастила |
18 |
0,5 |
0 |
80,4 |
305 |
|
Сахар |
0,2 |
0,3 |
0 |
99,5 |
374 |
|
Халва тахинная |
3,9 |
12,7 |
29,9 |
50,6 |
510 |
|
Халва подсолнечная |
2,9 |
11,6 |
29,7 |
54 |
516 |
|
Шоколад темный |
0,8 |
5,4 |
35,3 |
52,6 |
540 |
|
Шоколад молочный |
0,9 |
6,9 |
35,7 |
52,4 |
547 |
|
Вафли с фр-ми начинками |
12 |
3,2 |
2,8 |
80,1 |
342 |
|
Вафли с жировыми начинками |
1 |
3,4 |
30,2 |
64,7 |
530 |
|
Пирожное слоеное с кремом |
9 |
5,4 |
38,6 |
46,4 |
544 |
|
Пирожное слоеное с яблоком |
13 |
5,7 |
25,6 |
52,7 |
454 |
|
Пирожное бисквитное |
21 |
4,7 |
9,3 |
84,4 |
344 |
|
Пряники |
14,5 |
4,8 |
2,8 |
77,7 |
336 |
|
Торт бисквитный |
25 |
4,7 |
20 |
49,8 |
386 |
|
Торт миндальный |
9,3 |
6,6 |
35,8 |
46,8 |
524 |
Поделитесь:
Как избежать вечернего «жора»? — Порция коктейля «Доктор слим» перед ужином снижает аппетит и калорийность последующего питания на 30%.
Читать подробнее,
смотреть видео…
Похудение + антиэйдж: худеем и молодеем. Комплексная программа.
Читать подробнее
Десять чудесных правил снижения аппетита и суточной калорийности питания. Правило первое — ресторанный подход к …
Читать подробнее.
Функциональные продукты питания Доктор слим. Цель — стройность, энергия, молодость.
Читать подробнее
Оздоровительное питание — пища, богатая натуральными волокнами и коллагеном. Простые решения.
Читать подробнее
Как снизить аппетит и восстановить контроль за питанием. Лучшее решение — продукты серии Доктор слим, коктейли, супы и каши.
Читать подробнее
Питание + фитнес: необходимые и достаточные условия формирования фигуры мечты. Ваша пошаговая программа
Читать подробнее
Натуральные пищевые волокна — естественная защита от атеросклероза и преждевременного старения.
Читать подробнее
Картинки Таблица калорийности продуктов (45 фото)
Спортсменам и людям, следящим за своей фигурой, важно учитывать калорийность продуктов. Она показывает количество энергии, получаемое организмом с приёмом пищи. Представляем вам картинки про калорийность продуктов в таблице, которые тут можно посмотреть.
Икра, консервированные блюда, овощные соусы.
Мясо, молоко, рыба, овощи.
Таблица калорийности алкогольной продукции.
Информация по всем видам мяса.
Яйца, сыр, свинина, гречка.
Картинка с таблицей калорийности.
Различные готовые блюда.
Белки, жиры, углеводы в овощах.
Аппетитная еда из теста.
Картинка с таблицей калорийности.
Сведения по овощам.
Точные значения по каждому пункту.
Состав и расчёт калорийности.
Салат, квашеная капуста, пломбир.
Таблица калорийности для компота.
Овощные продукты на картинке.
Калорий на сто грамм.
Изделия из муки.
Грибы и лесные ягоды.
Таблица калорийности в джоулях.
Очень полезные продукты.
Полезные элементы в сливках и сырах.
Простая таблица калорийности на картинке.
Содержание воды указано в первом столбце.
Калорийность алкоголя в таблице.
Творог богат протеином.
Разнообразные каши.
Таблица калорийности продуктов.
Чёрный хлеб, сметана, растительное масло.
Продукты моря.
Всё о фруктах и ягодах.
Прикольная картинка с таблицей калорийности.
Редис, свекла, томаты.
Калорийность круп и бобовых.
Картинка еды.
Молочные продукты.
Таблица с калорийностью большинства продуктов.
Овощи на фоне.
Еда на тарелках.
Таблица калорийности продуктов.
Абрикосы, лук, семечки.
Таблица для ознакомления.
Калорийность йогурта.
Полезные фрукты, овощи, крупы.
Полезная таблица каждому человеку.
Понравился пост? Оцените его:
Рейтинг: 4,80/5 (голосов: 5)
Поделитесь с друзьями!
Продукты с отрицательной калорийностью: таблица-шпаргалка
Хотите – верьте, хотите – нет, но они существуют – продукты с отрицательной калорийностью. Что это значит, и какие продукты есть, чтобы худеть, читайте в этой статье. Список продуктов с отрицательной калорийностью действительно есть, и мы его сегодня опубликуем. Сохраните шпаргалку себе, чтобы всегда оставаться в форме.
Что такое продукты с отрицательной калорийностью?
Отрицательная калорийность продуктов – самая обсуждаемая тема на женских форумах. Продукты, имеющие отрицательную калорийность, что это значит?
- Это такие продукты, на пережевывание, переваривание и усвоение которых расходуется больше калорий, чем они содержат.
Одним из таких продуктов является зеленый салат. Чтобы переварить 100 граммов зеленых листьев, организм затратит около 200 килокалорий. При этом сам продукт содержит около 40 ккал. Отрицательных калорий в этом случае образуется 160. Также сельдерей – продукт с отрицательной калорийностью.
Продукты с отрицательной калорийностью для похудения из нашего списка, который последует ниже, при правильном приготовлении удивительно эффективны: на все действия, связанные с пережевыванием, перевариванием и дальнейшим усвоением, организм будет тратить намного больше калорий, чем изначально в себе содержала еда. Вот что значит отрицательная калорийность продуктов.
Продукты с отрицательной калорийностью для похудения: список
Чтобы худеть, включите в ваш рацион белковые продукты.
Белковые продукты, на усвоение которых затрачивается огромное количество калорий:
- Нежирные сорта мяса (индейка и курица без кожи, лучше грудка; постная говядина)
- Рыба
- Язык
- Креветки
- Грибы (высокобелковый продукт с высоким содержанием пищевых волокон)
Употребление постного мяса довольно энергозатратно, поэтому его обязательно нужно включать в свой ежедневный рацион. Также стоит учесть, что организм будет усиленнее работать при переваривании мяса и зеленого салата, съеденных вместе, за один прием пищи. Диета с высоким содержанием таких продуктов позволяет оставаться в тонусе и не поправляться.
Овощи с отрицательной калорийностью:
- Руккола
- Белокочанная капуста
- Морковь
- Спаржа
- Цветная капуста
- Острый перец чили
- Болгарский перец
- Свекла
- Зеленая фасоль
- Редис
- Баклажаны
- Дайкон
- Брокколи
- Кабачки
- Репа
- Лук
- Сельдерей
- Цуккини
- Кресс-салат
- Огурец
- Чеснок
- Щавель
Для худеющих особо полезны овощи зеленого цвета – на их пережевывание и переваривание тратится больше всего ресурсов.
Также отмечены фрукты и ягоды с отрицательной калорийностью. Это:
- Грейпфрут
- Ананас
- Лимон
- Арбуз
- Мандарин
- Черника
- Клубника
- Персик
- Малина
- Папайя
- Клюква
- Апельсин
- Яблоко
- Манго
Также отметим специи, полезные худеющим. Самые распространенные: семена льна и укропа, кориандр, куркума, имбирь сушеный молотый, корица, тмин, перец. Но не переусердствуйте – обилие специй усиливает аппетит.
И, конечно, сюда относится вода – чистая, питьевая, негазированная, а еще зеленый чай. Эти напитки выводят токсины, разглаживают, омолаживают и увлажняют кожные покровы.
- Продукты с отрицательной калорийностью список и таблица должны быть у вас под рукой, если вы отправляетесь за покупками в супермаркет. Эта шпаргалка позволит вам не забыть положить самое важное в продуктовую тележку
Отрицательная калорийность продуктов: таблица самых рейтинговых продуктов
На усвоение этих продуктов тратится больше всего калорий:
| Продукты, которые сжигают больше всего калорий – 1 место | Зеленые овощи: брокколи, спаржа, огурцы, фасоль зеленая, кабачок |
| Продукты, которые сжигают больше всего калорий – 2 место | Травы: руккола, салат, шпинат, сельдерей, базилик, укроп |
| Продукты, которые сжигают больше всего калорий – 3 место | Ягоды: арбуз, черника, малина, смородина |
| Продукты, которые сжигают больше всего калорий – 4 место | Специи: корица, куркума, имбирь |
| Продукты, которые сжигают больше всего калорий – 5 место | Белковые продукты: грудка курицы и индейки, грибы, креветки |
Общие рекомендации
Диета с продуктами с отрицательной калорийностью позволяет быстро сбросить лишний вес при соблюдении прочих правил (активность и минимальное следование нормам ПП). Сжечь застарелые жировые запасы продукты, обладающие отрицательной калорийностью, не помогут, если сутками лежать на диване и заедать сельдереем торт. Также диетологи рекомендуют делать небольшие перерывы в диете через каждые два месяца.
- Если вы хотите похудеть, употребляя продукты с отрицательной калорийностью, научитесь правильно их готовить. Ваша цель – сохранение максимального количества витаминов и минералов, клетчатки. Термическая обработка должна быть минимальной! Идеальный вариант – медленное тушение, обработка паром или варка.
Хорошо совмещать свежие овощи с тушеными. Салаты из свежих овощей лучше заправлять лимонным соком, бальзамическим уксусом, оливковым или растительным маслом. И не забываем про мясо. Питаться одной «травой» – не самое верное решение, если вы хотите отлично выглядеть и не страдать от потери сил. Не игнорируйте ни белки, ни злаки – только сбалансированное и тщательно продуманное питание позволит сохранить красоту и молодость.
% PDF-1.4 % 489 0 объект > эндобдж xref 489 402 0000000016 00000 н. 0000008392 00000 п. 0000008530 00000 н. 0000010080 00000 п. 0000010358 00000 п. 0000013104 00000 п. 0000013229 00000 н. 0000013251 00000 п. 0000013371 00000 п. 0000013956 00000 п. 0000013978 00000 п. 0000014317 00000 п. 0000014339 00000 п. 0000014671 00000 п. 0000014693 00000 п. 0000015045 00000 п. 0000015067 00000 п. 0000015406 00000 п. 0000015428 00000 п. 0000015934 00000 п. 0000015955 00000 п. 0000016088 00000 п. 0000016110 00000 п. 0000016791 00000 п. 0000016813 00000 п. 0000017496 00000 п. 0000017518 00000 п. 0000018278 00000 п. 0000018300 00000 п. 0000019341 00000 п. 0000019363 00000 п. 0000020460 00000 п. 0000020482 00000 н. 0000021609 00000 п. 0000021631 00000 н. 0000022792 00000 п. 0000022815 00000 п. 0000024070 00000 п. 0000024093 00000 п. 0000025478 00000 п. 0000025501 00000 п. 0000026889 00000 п. 0000026912 00000 п. 0000028534 00000 п. 0000028557 00000 п. 0000030181 00000 п. 0000030204 00000 п. 0000031813 00000 п. 0000031836 00000 п. 0000033364 00000 п. 0000033387 00000 п. 0000034893 00000 п. 0000034916 00000 п. 0000036404 00000 п. 0000036427 00000 н. 0000038264 00000 п. 0000038287 00000 п. 0000040012 00000 п. 0000040035 00000 п. 0000041798 00000 п. 0000041821 00000 п. 0000043592 00000 п. 0000043615 00000 п. 0000045189 00000 п. 0000045212 00000 п. 0000046681 00000 п. 0000046704 00000 п. 0000048551 00000 п. 0000048574 00000 п. 0000050104 00000 п. 0000050127 00000 п. 0000051628 00000 п. 0000051651 00000 п. 0000053064 00000 п. 0000053087 00000 п. 0000054491 00000 п. 0000054514 00000 п. 0000055862 00000 п. 0000055885 00000 п. 0000057224 00000 п. 0000057247 00000 п. 0000058603 00000 п. 0000058626 00000 п. 0000059989 00000 н. 0000060012 00000 п. 0000061473 00000 п. 0000061496 00000 п. 0000062822 00000 п. 0000062845 00000 п. 0000064257 00000 п. 0000064280 00000 п. 0000065848 00000 п. 0000065871 00000 п. 0000067583 00000 п. 0000067606 00000 п. 0000069425 00000 п. 0000069448 00000 п. 0000071262 00000 п. 0000071285 00000 п. 0000073012 00000 п. 0000073035 00000 п. 0000074835 00000 п. 0000074858 00000 н. 0000076564 00000 п. 0000076587 00000 п. 0000078302 00000 п. 0000078325 00000 п. 0000080216 00000 п. 0000080239 00000 п. 0000082171 00000 п. 0000082194 00000 п. 0000084111 00000 п. 0000084134 00000 п. 0000086053 00000 п. 0000086076 00000 п. 0000087915 00000 п. 0000087938 00000 п. 0000089724 00000 п. 0000089747 00000 п. 00000
00000 н. 00001
00000 н. 00001
00000 н. 00002 00000 н. 00002
00000 н. 0000200000 н. 00002 00000 н. 00002
00000 н. 0000200000 п. 00002
Подсчитайте свои калории: Вот как ваш средний индийский обед Thali показывает в таблице калорий
Одно из практических правил для похудания — следить за потреблением калорий. Если вы соблюдаете диету для снижения веса или хотя бы отдаленно осведомлены о мире диеты и фитнеса, возможно, вы слышали, что самый распространенный совет по снижению веса — сжигать калории — сжигать жир. Калорийность — это единица измерения, указывающая количество энергии, высвобождаемой при расщеплении (переваривании и поглощении) пищи организмом.Когда пища распадается и переваривается, она высвобождает калории. Когда он высвобождает больше калорий, чем необходимо организму в качестве энергии для поддержания жизнедеятельности, лишние калории откладываются в виде жира. Пока ваше тело использует все калории, высвобождаемые с пищей, которую вы едите, вы в состоянии поддерживать свой вес, но всякий раз, когда возникает дисбаланс, у вас больше склонности к полноте.
Все источники пищи содержат калории, которые продолжают действовать как источник энергии в вашем теле. В грамме белка четыре калории.Один грамм жира содержит почти вдвое больше калорий — девять калорий. Это приблизительное распределение калорий по каждому источнику пищи. Но когда-нибудь задумывались, сколько из этих калорий вы потребляете в среднем индийском обеденном тхали?
Консультант по диетологии доктор Рупали Дутта говорит: «Общее правило большого пальца в отношении ежедневной рекомендации по калориям — 1900 калорий для женщин и 2100 калорий для мужчин».
Далее она анализирует количество калорий в наших обычных обеденных продуктах в соответствии с «Питательной ценностью» Национального института питания (NIN)
1.Малый Phulka : Phulka маленького или обычного размера содержит около 70 калорий, говорит доктор Рупали.
2. Миска вареного риса : 1 миска вареного риса содержит около 136 калорий, а тарелка вареного риса содержит 272 калории, что составляет от 60 до 80 граммов на тарелку.
(Также читайте: Диета на 1200 калорий: индивидуальный план питания для похудения)В 1 миске вареного риса около 136 калорий
3. Одна чапатти и одна паранта: 1 средний чапатти, приготовленный из 20 граммов атта (цельнозерновой атта ) содержит около 70 калорий, а 1 большое чапати, приготовленное из 30 граммов атта , будет содержать около 100 калорий.С другой стороны, 1 большая простая паранта , приготовленная из 30 граммов атта, содержала около 121 калории, а порция фаршированной алоо паранты составляла 210 калорий.
1 средний чапати, приготовленный из 20 граммов атта , содержит 79 калорий
4. Одна миска вареного дал: 1 миска приготовленного лунного дала, скажем, около 30 граммов дал, подошло бы примерно до 104 калории. Калорийность в других дал может незначительно отличаться. Всегда желательно использовать весь ассортимент ( дал, ), а не рафинированные, чтобы получить максимальную питательную пользу.
Около 30 граммов дал, даст около 104 калорий
5. Сухие овощи сабзи: Чаша сухих сабзи бхинди, картофеля или цветной капусты добавляет примерно 150 калорий.
6. Дахи (творог): В 100 граммах творога содержится около 100 калорий, поэтому миска (30-50 граммов) творога добавит всего 50 калорий в день. Творог оказывает мгновенное охлаждающее действие на организм. Это кладезь полезных бактерий и помогает пищеварению.Это также полезно для вашего сердца.
100 граммов творога содержат около 100 калорий
7. Куриное карри : Чаша куриного карри добавляет примерно 120 калорий. Доктор Рупали добавляет: «На самом деле это зависит от того, как вы его готовите, при приготовлении можно подсчитать от 200 до 240 калорий».
Чаша куриного карри добавляет примерно 120 калорий
8. Жареная рыба: Любите жирную картошку фри? Обратите внимание: около 85 граммов этого напитка могут содержать от 190 до 210 калорий.Однако это не означает, что вы исключаете рыбу из своего рациона, если приготовленная здоровая, вареная рыба является отличным источником белков и кислот омега-3.
9,2 Кусок Besan Barfi: Вам нравится митха после обеда? Для нашего тела естественно желание чего-нибудь сладкого после еды. Но убедитесь, что вы делаете правильный выбор, когда дело доходит до десерта. Примерно две порции безан барфи могут содержать до 220 калорий.
Примерно две порции безан барфи могут содержать до 220 калорий
10.Один фруктовый торт: Один фруктовый торт может дать вам до 70 калорий.
Всегда хорошо знать общее количество потребляемой пищи. Вышеуказанное количество является лишь приблизительным и приблизительным, реальная игра заключается в приготовлении блюд и потребляемой порции. Жареные во фритюре и жирные продукты автоматически увеличивают количество калорий, возможно, вдвое. Чтобы получить максимальную пользу, попробуйте запечь или обжарить на мелкой поверхности. Миска вареных овощей и добавление салатов также могут сделать ваш ежедневный обед более полезным и полезным.
Срок | Объяснение терминов, используемых в таблицах калорийности |
Точность | Точность таблицы калорий Данные, представленные в таблицах калорийности, являются средними значениями и предназначены только для ознакомления.Результаты этих значений незначительно различаются от таблицы калорий к таблице калорий из-за биологических различий, таких как состояние почвы, условия выращивания и кормления, погода, методы приготовления и т. Д. |
ккал | килокалорий (ккал, 1000 калорий): Это значение в разговорной речи называется 1 калорий, хотя на самом деле это означает 1 килокалорию (ккал). Эта единица обеспечивает то количество энергии, которое содержится в продуктах питания.Термин «Килокалория» устарел. В настоящее время используется единица измерения джоуль или килоджоуль («Сокращение: кДж»). 1 ккал составляет 4 184 кДж .1 ккал — это количество энергии, необходимое для повышения температуры 1 кг воды с 14,5 ° до 15,5 ° C. (58 ° — 60 ° F) при атмосферном давлении 760 мм рт. Energy содержит 3 основных питательных вещества; белки, жиры и углеводы, а также алкоголь: 1 г белка обеспечивает 4.1 ккал или 17,1 кДж. |
кДж | Килоджоуль (кДж) = 1000 Джоуль. Джоуль является действующей международной единицей измерения энергии с 1977 года. Термин Джоуль (рифмуется со словом «инструмент») назван в честь английского физика Дж.П. Джоуль. Один джоуль — это работа, совершаемая при приложении силы в один ньютон на расстоянии одного метра Энергия в питании выражалась в калориях (кал) или килокалориях (ккал). Применяется следующее преобразование: 1 Дж = 0,239 ккал, 1 ккал = 4 184 кДж. Энергия, выделяемая при переваривании (сжигании) питательных веществ в организме, измеряется в килоджоулях (кДж). Таким образом можно рассчитать количество энергии в питательных веществах, которое может быть полезно для определенных диет. |
Белок | Рекомендуемое потребление: от 8 до 10% калорий (примерно 40-50 г / день) должно поступать из источников белка. Белки, углеводы и жиры — основные компоненты рациона человека. Тело может обходиться без жира в течение определенного времени, но стабильное и постоянное снабжение белком имеет важное значение, поскольку организм не может синтезировать белок сам по себе. |
Жир | Рекомендуемое потребление: 30% калорий (ок.65 г / день) должны поступать из жиров. Жир имеет наибольшее количество энергии среди трех питательных веществ (жира, углеводов и белков). Его энергетическая ценность составляет 9,3 ккал / г. |
Углеводы | Рекомендуемое потребление: не менее 50% калорий (> 250 г / день) должно поступать из источников углеводов. Углеводы, наряду с жирами и белками, являются наиболее важными питательными веществами, в которых нуждается человек. Углеводы служат основным источником энергии для человеческого тела.Углеводы можно разделить на три группы в зависимости от их химического состава: моносахариды (например, глюкоза), дисахариды (например, сахароза, домашний сахар) и полисахариды (крахмал). |
Волокно | Большинство волокон — это углеводы. Раньше считалось, что клетчатка не может использоваться человеческим организмом, поскольку пищеварительные соки в организме не содержат ферментов, способных расщеплять эти соединения.Было упущено из виду, что часть клетчатки ферментируется ферментами микроорганизмов толстого кишечника. Были обнаружены как газы, так и жирные кислоты с короткой цепью, которые могут использоваться организмом. Энергия, получаемая от клетчатки (2-3 ккал / г), незначительна из-за ее небольшого количества. Рекомендуемое DGE (Deutsch Gesellschaft für Ernährung — Немецкое общество питания) потребление клетчатки составляет 30 г клетчатки в день. Средний немец ест меньше рекомендованного количества. |
Жиры | калорийЖирное содержание калорий: Жирные калории показывают процент калорий, полученных из жира в продукте питания.Значение 30% в таблице калорийности означает, что 30% от общего количества калорий составляют жиры. Сколько граммов жира зависит от калорийности продуктов. |
Жир (PUF) | Полиненасыщенные жирные кислоты: Некоторые полиненасыщенные жирные кислоты не могут синтезироваться организмом, поэтому их необходимо употреблять в пищу. Значения в таблицах калорийности показывают, сколько граммов составляет PUF в общем количестве жира (жир в таблице калорий).Эти так называемые незаменимые жирные кислоты или «хорошие» жиры делятся на 2 группы: — Омега-6-жирные кислоты |
Холестерин | Холестерин — это жироподобное вещество, вырабатываемое в печени. Это важнейшее фундаментальное вещество всех организмов. Холестерин содержится во всех клетках человеческого тела. Организм может снабжать себя всем необходимым количеством холестерина (примерно от 1 до 1,5 г в день), что означает, что нет необходимости потреблять дополнительный холестерин.У специалистов совершенно разные мнения о том, какое влияние на уровень холестерина оказывают такие продукты, как яйца. Высокий уровень холестерина в крови может привести к сердечным заболеваниям. В растительных овощах и фруктах холестерина нет. |
мг | Миллиграмм: 1.000 мг = 1 г |
мкг | Микрограмм: 1.000 мкг = 1 мг; 1.000.000 мкг = 1 г |
|
| |||||||||||
| |||||||||||
| |||||||||||
Добавить комментарий