Разное

Продукты помогающие набрать вес: Выйти в плюс: что и сколько надо есть, чтобы набрать вес

alexxlab -- 16.07.197127.07.2021

Комментариев к записи Продукты помогающие набрать вес: Выйти в плюс: что и сколько надо есть, чтобы набрать вес нет

Содержание

ТОП-25 продуктов, которые нужно есть, чтобы набрать вес | Гармония здоровья

Уважаемые читатели! Статья носит информационный характер. Не забудьте проконсультироваться с врачом или соответствующим специалистом.

Ожирение и лишний вес – темы, о которых говорят врачи, диетологи, в телепередачах, СМИ. Но есть люди, которые наоборот хотят поправиться, так как наоборот страдают от недостатка веса.

Первое, что нужно – изменить питание. Исключить нездоровую пищу, фаст фуд. Включить больше полезных натуральных жиров. Есть только те продукты, которые богаты питательными веществами, обеспечивают достаточную энергию. Вот 25 продуктов, которые будут полезны тем, кто хочет поправиться.

Источник: https://yandex.ru/images

Лосось

Необходимо ежедневно употреблять две порции лосося. Лосось содержит белки хорошего качества и полезные жирные кислоты.

Кабачки

Этот овощ в запеченной форме полон клетчатки и антиоксидантов. Заправленный оливковым маслом – здоровый питательный продукт.

Арахисовое масло

Можно использовать для бутербродов. Одна порция обеспечивает 192 калории и содержит много белка.

Яйца

Доступный и бюджетный вариант. Содержат много белков, витамины А, D, Е и обеспечивают организм хорошим холестерином.

Гранола

В одной миске мюсли содержится достаточное количество орехов и овса, а также 500 калорий, что делает их здоровым завтраком.

Масло

Это один из таких продуктов питания, который считается хорошим для увеличения веса. Однако употреблять его только в ограниченных количествах, чтобы не иметь неблагоприятных последствий для сердца.

Сушки

Славятся калориями, а также обеспечивают необходимые для организма углеводы.

Тунец

В тунце содержатся полезные жиры, которые не только помогают набрать вес, но и дают физическую пользу организму.

Кукурузный хлеб

Хороший источник углеводов.

Сыр

Богат не только белками, но и кальцием.

Фруктовый сок

Это один из лучших и вкусных способов прибавить в весе из-за присутствия сахара и дополнительных питательных веществ.

Макаронные изделия

Достаточное количество углеводов, которые являются одним из самых полезных методов добавления калорий.

Креветки

Как морепродукт, содержит важные для организма витамины, жиры.

Цельно-зерновой хлеб

Хотя рекомендуется при похудении, полезен также для тех, кто хочет набрать вес.

Сухофрукты

Как высококалорийный продукт один из быстрых способов добавить калории. И в то же время питательны.

Овсянка

Одной порции достаточно, чтобы добавить важные питательные вещества и клетчатку.

Йогурт

Фруктовый йогурт может содержать до 118 калорий.

К полезным продуктам для набора веса относятся:

Оливковое масло;
Коричневый рис;
Бананы;
Семена;
Орехи;
Фасоль;
Куриная грудка;
Картофель;
Соевые бобы.

Что еще почитать:

Как улучшить пищеварение

Продукты, которые помогут справиться со стрессом

Чем полезны мидии

Действительно ли трудно придерживаться правильного питания

Детоксикация: что это такое и чем полезна

Если вы считаете,что кому-то из ваших друзей и знакомых будет интересна эта статья, поделитесь ссылкой.

Подписывайтесь на канал «Гармония здоровья». Тогда никогда не пропустите свежие публикации!

Как набрать вес, чтобы не навредить здоровью и сохранить хорошую фигуру

Люди часто хотят сбросить лишний вес, поэтому многим кажется странным, зачем набирать вес. Однако быть очень худым также неприятно, а зачастую опасно для здоровья, как и иметь лишний вес. Люди, которым необходимо увеличить вес, зачастую не понимают, как это сделать, не причинив вреда своему здоровью. Существуют особые системы питания и специальные упражнения, которые помогают грамотно увеличить только мышечную массу, без накопления жира.

Почему люди хотят увеличить свой вес?

Причина кроется чаще всего не в эстетической красоте тела, а в решении проблем со здоровьем в организме.

Пониженная масса тела обычно связана с:

Низким иммунитетом;
Нарушениями детского и подросткового развития;
Нарушениями менструального цикла у женщин;
Снижением массы костей;
Сухостью кожи и ломкостью волосяного покрова;
Недостатком энергии.

Нужно придерживаться специальной программы питания, обратив особое внимание на количество приемов пищи, состав и качество продуктов. Нет необходимости повышать калорийность блюд за счет продуктов с большим количеством жира и сахара. Наоборот, нужно есть здоровую пищу, наполненную полезными элементами.

Правильное питание для набора веса

Меню должно быть разнообразным и, главное, полезным. Никакого фастфуда и быстрых углеводов, они добавят массу, но только в виде лишних отложений жира в проблемных зонах.

Увеличьте потребление в своем рационе питания орехов, семян, творога, полезных масел – оливкового и кокосового. Это калории, которые полезные, натуральные источники жиров, так необходимых нашему организму.
Следите за калорийностью еды каждодневного употребления. Для быстрого прироста веса нужно сделать расчёт килокалорий в день и придерживайтесь этой цифры.

Сумма калорий, для прибавления массы тела, зависит от метаболизма, пола, возраста и физической активности. Вам необходимо набирать за день большее количество калорий, чем тратить – что противоположно схеме питания при сбросе лишнего веса. Это и есть общий расход энергии в день, необходимый организму для здоровой жизнедеятельности. У мужчин мышечной массы больше, поэтому и расход калорий выше, чем у женщин. Но не у всех. Помогут специальные трекеры, которые могут рассчитать количество калорий необходимых в сутки.

Питайтесь 5 раз в день.

Ешьте чаще, если есть желание увеличить вес. Стремитесь к пяти приемам пищи, включайте блюда с большим содержанием белка и сложными углеводами, полезными жирами. Ешьте маленькими порциями, но чаще, это поможет пищеварению и подарит легкость.

Можно добавить перекус перед сном, потому что организм восстанавливается после рабочего дня и ему тоже требуется дополнительная энергия. Подойдет протеиновый коктейль или немного углеводов.

Полезные перекусы в течение дня.

Перекусы помогут набирать большее количество калорий за день. На перекус подойдут – семена и орехи, различные овощи и хумус (нутовая паста), йогурт, яйца, цельнозерновые хлебцы. Между завтраком и обедом можно есть фрукты, дарящие энергию.

Перекусы повысят возможность увеличить вес с пользой для здоровья. Но ни в коем случае не перекусывайте быстрыми углеводами и высококалорийной пищей на скорую руку.

Узнать больше о правилах питания, принципах формирования разумного рациона возможно на курсах по диетологии.

Правильное питание для набора веса для девушки

Девушки, имеющие Индекс массы тела (ИМТ) меньше 18, 5, находятся в зоне риска из-за недобора веса. Совет девушкам: потребляйте на 500 калорий в день больше, чем раньше. Сбалансированно питаясь, вы сможете набрать 1 кг в неделю. Старайтесь есть больше продуктов со здоровыми жирами: авокадо, оливковое и льняное масло, орехи и семена. Они должны занимать первое место в вашем рационе. Полезные жиры благотворно влияют на женское здоровье.

Высокобелковые продукты, которые помогают увеличивать мышечную массу в дополнении с тренировками, будут очень полезны Ешьте нежирное мясо, рыбу, яйца, бобовые культуры, молочные продукты. Улучшайте вкус пищи, делайте блюда привлекательными. Тогда у вас будет здоровый аппетит и получите удовольствие от приемов пищи.

Правильный набор веса при беременности

Многие считают, что будущая мама должна есть за двоих, а некоторые едят за троих и больше. Прибавка в лишнем весе у беременных давно стала считаться нормой, которой некоторые мамы прикрывают обжорство и лень. К 9 месяцам вес ребенка около 3-4 кг.

Стройная женщина может поправиться за беременность на 14 кг, не волнуясь. Для женщин с пышным телом прибавка должна быть не более 10 кг. Считается, что с возрастом женщины набирают больше веса за беременность. Регулировать здоровый вес помогут правильное питание и умеренная нагрузка: бассейн, йога для беременных, прогулки.

Правильный набор веса для мужчины

Самая большая ошибка для мужчин с худым телосложением – энергозатраты превышают энергопотребление. При регулярных тренировках, нужно правильно питаться. Если вы хотите поправиться, уменьшите кардиотренировки и добавьте силовые тренировки.

Ешьте высокачественные белки, полезные жирные кислоты (омега-3 и омега-9), сложные углеводы, овощи с большим содержанием крахмала и крупы.

Важно: стремясь быстро набрать вес не ешьте низкокалорийные продукты, это чревато ухудшением самочувствия, повышением холестерина. Выбирайте продукты с полезным составом и питательные, которые дарят заряд энергии. Не забывайте заниматься спортом, так как это приносит увеличение мышечной массы, и делает тело объемнее и рельефнее. Придерживайтесь здорового образа жизни и физической активности каждый день.

Популярные статьи в категории:

Не нашли нужную информацию? Задайте вопрос менеджеру

Как быстро набрать вес? Рекомендации тренеров и диетологов — Ozon Клуб

Когда нужно позаботиться о наборе?

Причины проблемы могут быть разными: от генетической предрасположенности до нездорового образа жизни. Чаще дефицит массы объясняется:

неправильной схемой питания;
стрессом;
недостаточной или неверно выбранной физической нагрузкой;
заболеванием.

На дефицит массы тела указывает прежде всего показатель ИМТ: если он ниже 18,5 единиц, человек страдает нехваткой веса. Рассчитать параметр можно по следующей формуле: I = m/h².

В ней I – искомый показатель, m – масса в килограммах, h – рост в метрах. Например, если вес мужчины при росте 1,8 м составляет 55 кг, его ИМТ равен 17 единицам.

Причины проблемы могут крыться не только в генетике и неправильном образе жизни. Нередко недостаток веса вызван сбоем работы щитовидной железы, сахарным диабетом, хроническими воспалительными процессами. В некоторых случаях речь идёт об онкологических заболеваниях, целиакии, других болезнях. Нехватка массы опасна тем, что повышает риск возникновения негативных для здоровья факторов:

Ослабление иммунитета.
Более тяжёлое протекание болезней, особенно инфекционных.
Авитаминоз.
Снижение либидо, в дальнейшем – фертильности.
Анемия.
Уменьшение прочности костей, гибкости суставов.
Заболевания почек.
Синдром хронической усталости.
Ухудшение качества кожи, ногтей, волос, зубов.

В тяжёлых случаях недостаточный вес может привести к депрессивным расстройствам, сильному расшатыванию психики. По этой причине решение желательно искать при первых признаках проблемы.

Питание для набора веса

Чтобы процесс проходил активно, нужно обратить внимание на рацион. Важно не только грамотно подобрать и соблюдать меню, но и питаться регулярно.

Рекомендуемые продукты

Для ускоренного набора массы требуется включить в ежедневный рацион продукты и блюда, содержащие следующие компоненты:

Полезные жиры. Они способствуют ускоренному приросту мышечных волокон, будут благоприятно влиять на состояние костей, суставов. Необходимо есть орехи, авокадо, использовать для приготовления пищи оливковое, сливочное или кокосовое масло. В этих продуктах содержатся омега-9 жирные кислоты. Не менее важно включить в меню желток, мясо лосося, льняное семя. Они богаты омега-3, которые также помогают набрать вес.
Белок. Это своеобразный строительный материал для роста мышц, его крайне важно потреблять в достаточном количестве ежедневно. Для расчёта можно взять за основу показатели массы и потреблять столько же граммов протеина в сутки. Например, если вес составляет 57 кг, в день нужно употребить 57 г чистого белка. Увеличенный процент протеина содержится в красном мясе, рыбе, птице, яйцах. Следует есть молочные продукты (творог, сметану, молоко, кефир). Они не только содержат белок, но и способствуют быстрому усвоению организмом.

Углеводы. Они бывают быстрыми и медленными в зависимости от скорости переработки. Для набора нужны продукты с повышенным содержанием углеводов второго типа. К ним относится красный картофель, коричневый рис, гречка и фрукты (бананы, яблоки, груши, ягоды). Их употребление поможет быстрее увеличивать вес, наполнит организм энергией.

Что есть нельзя?

Для правильного набора важно исключить из рациона блюда, которые приводят к приросту жировой прослойки, а не мышц. Диетологи рекомендуют есть как можно меньше белого сахара, выпечки, макарон и круп наподобие белого риса. Не следует злоупотреблять фастфудом, газировкой и другими вредными продуктами. С их помощью можно в достаточно короткие сроки набрать вес, однако это произойдёт за счёт роста процента жира в организме. Будет намного лучше увеличивать показатели веса благодаря развитию мускулатуры, для чего требуется здоровое, сбалансированное питание.

Упражнения для роста массы

Чтобы увеличение веса происходило за счёт мышечных волокон, при этом осуществлялось быстрее, требуется 3-4 раза в неделю заниматься дома либо в спортзале. Обязательно нужно включить в перечень упражнений занятия со следующими видами снарядов:

гантели;
штанга;
гири;
тренажёры для ног.

Чем больше будет уделено внимания силовым упражнениям, тем активнее станет расти вес. Подъём тяжёлых снарядов требуется выполнять по схеме 6-12 подходов по 5-10 повторений. Силовые нагрузки рекомендуется сочетать с аэробными, однако их количество урезают. Кроме того, есть смысл заменить их взрывными тренировками, когда кардионагрузки длятся 40-60 секунд с максимальной интенсивностью, затем наступает время отдыха. Можно разнообразить упражнения, комбинируя их между собой, в любом случае желательно, чтобы тренировка длилась 20-40 минут. Это поможет сравнительно быстро поправить ситуацию, набирая вес за счёт мышц.

Важно не забывать делать перерывы между днями с тренировками. Ежедневные занятия не принесут большей пользы, передышка же обеспечит стабильный прирост килограммов. Также требуется высыпаться: 7-8 часов сна будут благоприятно сказываться на скорости набора массы. Недосып, напротив, может сопровождаться усиленным сжиганием калорий.

Как набирать массу и поддерживать её?

После того как человек смог набрать требуемые весовые параметры, важно будет сохранить результат, чтобы не столкнуться с чрезмерным похудением в будущем. Потребуется пересмотреть рацион, есть полезную пищу в таком количестве, чтобы не было дефицита калорий. Важно регулярно двигаться, заниматься силовыми тренировками, следить за качеством продуктов, которые человек ест.

Желательно еженедельно мониторить показатели веса. Если спустя какое-то время масса снова начинает снижаться, рекомендуется увеличить профицит калорий. При недостаточных или незаметных результатах следует пройти обследование у эндокринолога, проконсультироваться с диетологом.

Вывод

Набрать нужные килограммы и избавиться от дефицита веса не так сложно. Потребуется уделить внимание рациону, образу жизни, сделать обязательными регулярные силовые нагрузки. Желательно контролировать психологическое состояние, свести к минимуму нервирующие ситуации. Если увеличить массу стандартными способами не удаётся, придётся обратиться к врачу и пройти комплексное обследование.

Как набрать мышечную массу: 30 лучших продуктов

1. Подсолнечные семечки

Во-первых, семечки — отличный источник протеина. Во-вторых, в них полно витамина Е, важного элемента питания для набора мышечной массы. Этот антиоксидант уменьшает воздействие свободных радикалов на мышцы и ускоряющего их восстановление после тренировки. Лузгайте так или добавляйте чищеные в салат. Жареные или сырые — по вкусу.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2. Скумбрия

Рыба, особо богатая омега-3 жирными кислотами. Сразу после тренировки организм начинает лихорадочно расщеплять весь белок, что попадется под руку, в том числе и ваши тощие мышцы. И пока вы доберетесь до дома, пока съешьте свой стейк, пока желудок его переварит — все это время организм будет планомерно жрать сам себя. Омега-3 препятствуют этому процессу, замедляя его до поры, пока нужный белок не попадет в организм извне. Даже если вы съели бутерброд с макрелью на завтрак, задолго до тренировки, — все будет хорошо. Одна штука содержит 74 мг витамина С, без малого дневную дозу. Этот витамин — важнейший компонент коллагена, вещества, необходимого мышцам и связкам для здоровой и счастливой жизни.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

3. Киви

Киви — незаменимое питание для мышц. Кроме того, всего три плода желтого киви, съеденных вами за день, способны защитить вас от многих болезней, включая атеросклероз, сердечную недостаточность и рак, а также помогает в профилактике болезней Альцгеймера и Паркинсона.

4. Ананас

В нем полно энзима бромелайна, улучшающего переваривание белковой пищи. После тренировки закусите стейк банкой консервированных ананасов, и процесс перетекания чужого белка в ваши мышцы пойдет быстрее. К тому же бромелайн уменьшает мышечные боли после тренировки.

5. Оленина

В мясе рогатых лесных друзей полно белка и витамина B12, который способствует перевариванию этого самого белка. Поэтому для набора мышечной массы оно подходит идеально. Перед приготовлением не забудьте тщательно отбить и не менее тщательно замариновать в красном вине с можжевеловыми ягодами (уж если вы нашли оленину, найти их в аптеках или в отделах пряностей крупных супермаркетов не составит труда). На сутки, а то и дольше — иначе мясо будет жестким.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

6. Кофе

Кофеин может увеличить длительность тренировки, снижая мышечную боль. То есть вы позже почувствуете усталость и дольше будете лежать под штангой или бежать по дорожке. Альтернативой может быть зеленый чай, а вот с энергетиками поосторожнее.

7. Говядина

Чемпион по содержанию незаменимых аминокислот для среди всех видов мяса. Также в нем довольно много креатина, вещества, которое — если верить канадским ученым — увеличивает мышечную массу, одновременно уменьшая жировую, и повышает выносливость.

8. Имбирь

Эта пряность — одно из сильнейших природных обезболивающих (в том, что касается мышечных болей). Действует не хуже аспирина, а для здоровья явно полезнее. Кисломолочные бактерии — прекрасный стимулятор пищеварения, которое должно быть в норме, иначе ваш организм не сможет усваивать повышенные дозы белка.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

9. Натуральный йогурт

Слухам про то, что во фруктовые йогурты вместо клубники-ежевики кладут специальную съедобную пластмассу, мы не верим, но тем не менее рекомендуем покупать йогурт без сахара и самостоятельно смешивать его с фруктами, если так хочется. А сахар не класть. Кстати, бифидобактерии полезней, чем вы думаете, — они способны избавить вас от депрессии.

10. Куркума

Куркумин (вещество, содержащееся в этой пряности) способствует образованию и росту новых клеток, что помогает мышцам восстанавливаться после неизбежных во время тренировок микротравм. Прочие классические компоненты карри — вроде курицы и красного перца — тоже не помеха физкультурнику.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

11. Огурец

Несознательные люди очищают огурец от кожуры перед едой — это ошибка. Запомните: именно в кожуре этого овоща находятся вещества, входящие в состав соединительных тканей вашего организма.

12. Шоколадное молоко

Во-первых, вам никак не нарастить приличные мышцы без крепких костей, которым необходим кальций. Во-вторых, цельное молоко (3,5% жирности) — отличное средство против мышечных болей. А про пользу шоколада мы вам рассказывали уже сотню раз.

13. Гречка

Углеводов в гречке меньше, чем в других крупах, зато много аминокислот для роста мышц. Плюс вещества, укрепляющие кровеносную систему. У качков она работает в весьма напряженном режиме, так что хотя бы пару раз в неделю балуйте себя гречневой кашей.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

14. Миндаль

В миндале содержится наиболее легкоусвояемая форма витамина Е. Как мы уже говорили раньше, он помогает мышцам быстрее восстанавливаться после тренировок. Съедайте не больше, но и не меньше двух пригоршней в день. Кроме того, орехи способны поднять вам настроение и сохранить ваше сердце здоровым.

15. Вишневый сок

Вишня — один из лучших природных анальгетиков. Именно поэтому мы рекомендуем запивать соком из этой ягоды не только послетренировочный салат из всех перечисленных ранее ингредиентов, но и очередное нежданно-негаданно наступившее похмелье.

16. Пастила

Когда очень хочется сладкого — не надо себе отказывать. Без тортов с масляным кремом вы прекрасно обойдетесь, закусите чай парой палочек свежей пастилы (но не кавказской, из протертой алычи, а северной, из яблочного пюре, яичного белка и сахара). Среди десертов этот — один из оптимальных. Минимум калорий, минимум жира и приличное количество белка.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

17. Кресс-салат

Салат буквально нашпигован витамином С и железом — элементом, необходимыми для роста мышц. Смешайте кресс-салат с другой зеленью (например, обычным и китайским салатом и кинзой) сбрызните маслом, уксусом и лимонным соком и с аппетитом съешьте, закусывая цельнозерновым тостом с тунцом.

18. Кунжутная халва

Кунжут богат цинком, который играет большую роль в росте клеточной ткани и синтезе белка. Теперь есть чем закусить предтренировочную чашечку кофе.

19. Яйца

В яйцах полно необходимого вам белка — но это, впрочем, не новость. Помимо белка они богаты витамином D, необходимым для здоровья мышечных связок.

20. Тунец

Съешьте банку консервированного тунца через час после тренировки. Тунец — это чистый, стопроцентный белок без всяких лишних добавок.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

21. Папайя

Тропический плод содержит вещество с бесхитростным названием «папаин», которое способствует расщеплению потребляемых с пищей белков. В идеале папайю нужно потреблять свежей где-то в районе хотя бы Паттайи, но на худой конец сгодится и замороженная из супермаркета.

22. Сладкий перец

По содержанию витамина С болгарские стручки дают фору лимону и черной смородине. Как мы уже говорили, добиться увеличения мышечной массы без этого антиоксиданта невозможно. Чем краснее перец, тем больше в нем витамина.

23. Сельдь

Рыба, прячущаяся под шубой, — чемпион по содержанию креатина, чрезвычайно полезного вещества — до 1% от общего веса. Помним, что запивание этого лакомства водкой к заметным результатам в физкультуре и спорте не приводит.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

24. Чечевица

По содержанию белка (26%) чечевица среди растений уступает только сое и конопле. В ней предостаточно уже упоминавшихся нами железа и цинка, занимающих важное место в системах питания спортсменов.

25. Паста

Паста с курицей — одно из любимых наших блюд. А макаронные изделия — один из лучших источников столь необходимых тебе после тренировки углеводов. Именно они восполняют запасы энергии. Разумеется, паста с соусом из постного мяса и овощей — это хорошее питание, а со сливками, беконом и маслом — плохое.

26. Спаржа

Спаржа — один из чемпионов по содержанию белка среди овощей (до 5% в свежих плодах). Еще в ней полно калия (для нормальной работы кровеносной системы), цинка (для роста мышц) и клетчатки (для пищеварения).

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

27. Пророщенная пшеница

Отличный источник хрома, необходимого клеткам для лучшего усвоения глюкозы — главного источника энергии. К тому же в пророщенной пшенице полно аргинина — аминокислоты, обеспечивающей лучший приток крови к мышцам. Ищите ее в магазинах диетического питания.

28. Спирулина

Эта зеленая водоросль на 65% состоит из протеина. В ней полно бета-каротина, обеспечивающего восстановление мышц после тренировки. Качки советуют добавлять спирулину в протеиновый коктейль, врачи советуют сначала посоветоваться с ними — все-таки это лечебная добавка, есть ее просто так не стоит.

29. Минеральная вода без газа

Мышцы на 80% состоят из воды, так что без нее, как вы понимаете, не обойтись. Постоянно, но понемногу пейте в течение всей тренировки — вы теряете много воды, дыша и потея, а даже малейшая нехватка влаги может сильно испортить ваши спортивные результаты, помешав организму нормально функционировать, а мышцам — расти.

30. Индейка

Минимум жира, до 50% белка от общего веса тушки плюс столько же фосфора, сколько в рыбе. Только учтите, при готовке индейка умудряется высыхать почти моментально — будьте осторожны и не забывайте про соус.

Как помочь кошке набрать вес — как кошке набрать вес после операции

Питание кошки во время набора веса

Не стоит набирать вес просто за счет увеличения количества корма, который она потребляет. Организм кошки может не справиться с большими порциями, и ее аппетит, скорее всего, будет недостаточным, поэтому еда может остаться несъеденной. Кроме того, дополнительные порции пищи могут не обеспечить сбалансированное поступление питательных веществ, необходимых для увеличения веса или восстановления после перенесенного заболевания. Вместо этого можно перевести кошку на специальное питание, которое содержит пребиотики, помогающие сбалансировать микрофлору желудочно-кишечного тракта и восстановить здоровье пищеварительной системы.

Для набора веса рацион кошки должен быть высококалорийным. Это позволит животному потребляя небольшой объем получать из корма все необходимое. Кроме того, рацион должен отличаться привлекательным вкусом, чтобы стимулировать аппетит животного, а использование крокет подходящих размеров или более мягкой текстуры пищи вызовут у кошки желание съесть предлагаемый корм.

Как помочь кошке набрать вес

Важно, чтобы кошка чувствовала себя спокойно и комфортно во время кормления. В этом случае она начнет есть регулярно и будет набирать вес. Ознакомьтесь с некоторыми рекомендациями, помогающими кошке набрать вес.

Делите ежедневное количество корма на меньшие порции.
Слегка подогревайте корм — его аромат станет сильнее, что повысит вкусовую привлекательность корма для кошки.
Не наблюдайте за кошкой во время кормления, так как это может вызывать у животного стресс.
Понаблюдайте, из какой посуды ваш питомец предпочитает есть (например, из какой миски), и установите ее в легкодоступном месте.
Разместите миску для корма, лоток, миску для воды и место, где кошка может играть, подальше друг от друга, создав условия, близкие к условиям обитания животных в дикой природе.
Обсудите с ветеринарным врачом возможность назначения лекарственных препаратов, способных стимулировать аппетит вашей кошки.

Ветеринарный врач может составить для вас рекомендации, которые позволят добиться необходимого увеличения веса и поддержания здорового образа жизни вашей кошки. Обязательно запишитесь на прием к ветеринарному специалисту, чтобы точно знать, как лучше действовать в такой ситуации.

Как правильно питаться, чтобы набрать вес, не навредив здоровью

Довольно долгое время худоба оставалась эталоном женской красоты. Постепенно, с решением эстетической стороны вопроса, поддержание низкого веса тела стало более весомым аргументом оздоровления организма. Не секрет, что умеренная диета и потеря веса так же полезны, как и физические упражнения. Но что же делать тем, чей вес снижается вне зависимости от желания человека? Необходимо постепенно, а главное безопасно увеличивать вес. Как это сделать?

Первое – потребление калорий

За счет большего потребления калорий ваш запас мышечной и жировой ткани начнет увеличиваться. Против природы не попрешь – чем больше ешь, тем больше откладывается. Но надо с умом подойти к этому утверждению и не злоупотреблять первым, что попалось под руку и подошло по калорийности.

Прежде, чем килограммами поедать высококалорийную пищу, следует учесть множество сопутствующих факторов. Например, какое количество калорий необходимо именно вам, учитывая скорость метаболизма, вашу ежедневную физическую активность, возраст, сферу занятий и общее самочувствие с медицинской картиной вашего здоровья.

Для того, чтобы определить скорость метаболизма и рассчитать индивидуальную диету, необходимо обратиться к специалистам. Но по фигурам некоторых людей можно сказать, что метаболизм проходит либо медленно, либо быстро. Если вы остаетесь худым, несмотря на регулярное употребление фаст-фудов и пристрастие к сладкому, то первым делом, для набора веса, прибавьте к своему ежедневному рациону еще 800 калорий.

Следующий шаг – белки

Какое количество белка подходит для употребления человеком в день – вопрос не решенный. Ученые всего мира спорят о вреде и пользе нескольких граммов раздора. Как бы ни было, сколько белка потреблять – 50 грамм или 56, решать все равно необходимо в индивидуальном порядке. К примеру, врачи-диетологи рекомендуют потреблять на каждый килограмм по 0,8 грамм белка, в то время, как опытные тренера-бодибилдеры твердят в ответ – как минимум 1-2 грамма на каждый ваш килограмм. В нашем случае, при обыкновенном желании поправиться, нормы в 1-1,5 грамма белка на килограмм вашего веса будет вполне достаточно. Но для того, чтобы на вашей фигуре не образовывались «спасательные круги», а мышцы были в форме, добавьте в расписание посещение спортивного зала.

Важность белка заключается в том, что он состоит из аминокислот, того вещества, без которого наш организм полноценно функционировать не способен. Для того, чтобы увеличить вес тела, необходимо не только заниматься спортом, но и правильно и сбалансировано питаться. В противном случае, при недоедании белка, ваш организм начнет поедать вашу мышечную ткань, чтобы восполнить нехватку белка в организме. Пополнить запасы белка возможно благодаря рыбе, мясу и молочным продуктам, даже консервированным. Особенно богатыми на белок являются яйца и продукты, содержащие сою.

Роль углеводов

Углеводы, будучи переработанными нашим организмом в глюкозу, дают нам энергию и силы. Также углеводы помогают набрать вес. Чтобы набирать вес не только вкусно, но и здорово, позаботьтесь о продуктах, которые будут полезны вашему организму и в то же время богаты углеводами. К ним можно отнести продукты с использованием цельного зерна, картошку и дикий рис, сухофрукты. Не обязательно готовить их каждый день. Достаточно использовать их в качестве перекуса. Углеводы, которые содержит разнообразная выпечка и шоколадные батончики, не обеспечат организм необходимыми веществами, а просто подкинут лишнего веса.

Немного жиров

Один грамм белка и углеводов вместе взятых не содержат такое количество калорий, как один грамм жира. Нет необходимости долго описывать, что чем больше в еде жиров, тем больше ваш организм получит калорий. Но, тем не менее, не теряйте самообладания при виде фаст-фуда. Жиры также должны быть полезными.

Наибольшую пользу вам принесут жиры, которые содержатся в жирной рыбе, льняном и оливковом масле, орехах, авокадо. Употребление этих продуктов гарантирует насыщение организма полезными и питательными веществами, а также поможет набрать вес.

Прием пищи

Согласно словам диетологов, оптимальный вариант питания – от 5 до 6 раз в день каждые 3 часа. Это обеспечит полное обеспечение необходимыми веществами вашего организма, а также поможет без вреда для здоровья набрать вес.

Что кушать чтобы набрать вес?

Для многих очень непросто нарастить лишние килограммы, более того, приблизиться к норме — не достижимая задача.
Среди множества советов и рекомендаций, трудно найти реальный действующий метод.
Но, как не странно, ответ на вопрос очень простой: надо больше кушать!

Что нужно кушать чтобы набрать вес — Первый метод.

Надо кушать часто, минимум 5-6 раз в день. Стараться налегать на высококалорийные продукты.
Это в первую очередь свинина, птица и рыба. Так же не отказывайте себе в удобных перекусах от фаст-фуда. Особенно очень калорийная шаурма, одна порция за 1000 калорий. Три таких супер калорийных бомбы, закроют дневную потребность в энергии! А, еще два три приема пищи, дадут организму возможность, откладывать излишки калорий про запас. Чего мы и добивались. Вес начинает расти.
Самое трудно в этой методике, это найти время и место для постоянного поедания провизии. И это еще при условии, что у вас отменный аппетит, а как показывает практика, примерно 50% людей, страдающие худобой едят неохотно.
Для облегчения задачи, советуем обратить ваше внимание на белково-углеводные смеси, которые продаются в любом отделе спортивного питания. При выборе, обратите внимание на соотношение углеводов и белков. Для вас как для эктоморфов, а худые как правило все эктоморфы, нужны гейнеры с повышенным содержанием углеводов. Так же выбирайте где больше калорий в одной порции, не менее 1000.
Данный продукт спортивного питания идеально подойдет для наших целей. Выберите по вкусу добавленный ароматизатор и разводите его с молок по жирнее, для увеличение эффективности.
Гейнер можно положить в сумку, и использовать в любом месте, что позволяет сделать данную методику более реальной и выполнимой в повседневной жизни.

Что кушать чтобы набрать вес — Второй метод.

Подходит для людей с биоритмами «сов», любящих поспать до полудня. Так же подойдет для больших растянутых желудков, которые за раз съедают более 4 блюд.
Основа метода, это голодание более 12 часов в сутки, идеальный вариант и лучшие в итоге результаты — это 16 часов.
На практике это выглядит так:
После обильного ужина, вы не кушаете до позднего обеда. Если ваш ужин был в девять вечера (совы поздно ужинают, т.к. ложатся поздно), то следующий прием пищи, будет в три часа следующего дня. Это как раз 16 часов голодания.
Организм задержку с питанием расценивает, как не благоприятные условия, и начинает усваивать максимальное количество питательных веществ и откладывать их про запас.
Данный эффект используют борцы сумо, они едят два раза в день без ограничений, что позволяет набрать ошеломительную до не приличия массу.
Питаться в таком режиме лучше каждый день, в перспективе это даст лучший результат.

Подведу итог: Сам вопрос, что нужно кушать, чтобы набрать вес, не совсем корректный.
Потому что искусство построения тела очень сложная и многогранная наука, здесь нет простых решений. Одними свиными котлетами не обойдешься.
Обратитесь за консультацией к лечащему врачу, или к нашим специалистам, они работают семь дней в неделю.
Удачи! Будьте весомее!

продуктов для здорового набора веса

Недостаточный вес сопряжен с рядом осложнений. От физического до психического здоровья вы можете бороться с несколькими аспектами. Если вы хотите набрать вес, есть здоровые и безопасные способы сделать это. Вам нужно понять, как создать избыток калорий. Лучшие продукты, которые нужно есть, чтобы набрать вес, помогают создавать и поддерживать избыток калорий. Это означает, что каждый день калорий, которые вы потребляете, больше, чем потребляет ваше тело.Кроме того, физические упражнения могут помочь вам нарастить мышечную массу и поддерживать форму, пока вы набираете вес.

Почему люди хотят поправиться

Итак, каковы некоторые из причин, по которым люди хотят прибавить в весе?

Вы можете почувствовать, что вам нужно догнать тех, кто превозносит массу тела и связывает ее с силой и физическими способностями. Возможно, вы хотите стать сильнее. Возможно, вы также стали жертвой подлого и неприятного позора тела.

Некоторые люди хотят добавить немного жира или мышц, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше.

Некоторые, возможно, заболели недугом и хотели бы вернуть себе утраченную форму и поправиться. А в таких играх, как регби и борьба, вес — король!

Так как же прибавить в весе?

Подробнее: Планы диеты для массового набора: разделение правильных продуктов для обеспечения массового успеха

Shutterstock

Как безопасно набрать вес?

Вы можете прибавить в весе, просто сидя на диване весь день и прокручивая T.В. каналы, не двигаясь ни на дюйм

Но делать это небезопасно и опасно.

Итак, каковы безопасные способы набора веса? Вы должны создать избыток калорий и нарастить мышцы. Лучшие продукты, которые нужно есть для набора веса, содержат много калорий. Мы обсудим их позже в статье.

Ты можешь пойти в спортзал. Хотя люди рассматривают упражнения как способ похудеть, упражнения также могут быть самым верным способом набора веса. Это возможно, если упражнения являются частью более комплексного целостного плана.Отжимания могут помочь нарастить мышцы рук и плеч. К другим упражнениям с отягощением относятся подтягивания и приседания. Приседания помогают укрепить мышцы ягодиц и ног, особенно четырехглавой мышцы.

Выпады, когда одна нога вытянута вперед с согнутым коленом, — это упражнение с сопротивлением, которое может помочь укрепить мышцы, участвующие в движении. Жим лежа может дать такой же эффект.

Как ни крути, прибавка в весе сводится к тому, что калорийность потребления выше, чем затраченных калорий.Хотя мужчинам обычно требуется в среднем 2500 калорий в день, а женщинам — 2000, все же разумно точно оценить вашу индивидуальную потребность в калориях (5).

И хотя многие люди думают о белках, когда речь идет о наборе веса, ваша еда должна содержать правильный баланс белков, сложных углеводов и полезных жиров. Создание излишка калорий — это все о правильном выборе продуктов питания.

Shutterstock

Какие продукты есть, чтобы набрать вес и мышцы?

Хотя самый надежный способ набрать вес — это есть, не все продукты одинаковы, когда дело доходит до набора веса.Вот почему этот список из 10 продуктов, которые нужно есть, чтобы набрать вес, может быть тем, что прописал врач.

Хотя авокадо кажутся тусклыми и тусклыми, они могут быть одним из лучших оружий в вашем арсенале набора веса. Фрукт мягкий, сливочный и гладкий, в нем больше жира, чем почти во всех других фруктах. Они также богаты клетчаткой, а также витаминами и минералами.

Авокадо содержит приличное количество необходимых витаминов группы В. Но в них также есть витамин К, витамин Е и витамин С, известные своим иммуностимулирующим потенциалом.

По минералам калий и медь лидируют.

Авокадо — это своего рода фрукты. В то время как большинство фруктов содержат мало жира и много углеводов в виде простых сахаров, в авокадо содержится около 77% жира; — выше, чем даже во многих продуктах (11) Масло авокадо является богатым источником олеиновой кислоты и содержит незаменимые жирные кислоты. Но как именно авокадо помогает набрать вес?

Простой. Авокадо очень калорийный. Один большой авокадо содержит около 322 калорий! Но как правильно выбрать авокадо, если у него очень неприхотливый внешний вид?

Спелый авокадо, готовый к употреблению, лишь слегка мягкий; — не очень мягкий, без темных впадин и трещин.У слишком мягкого авокадо есть впадины или трещины, которые могут быть признаком перезрелого или испорченного плода.

Shutterstock

Пшеница составляет значительную часть от общего количества калорий, потребляемых с пищей во всем мире (7)

Хотя пшеница изменилась, а современная пшеница — это не то же самое, что и ее древняя версия, вы можете приветствовать это изменение, если ваша цель — набрать вес. Питательные качества и физиологические реакции современных сортов пшеницы позволяют набирать вес.

Например, современные сорта, кажется, вызывают более низкий гликемический контроль, чем древние сорта. Но вот и серебряная подкладка:

Поскольку современные сорта пшеницы вызывают плохой гликемический контроль, эффект увеличения веса выражен, поскольку исследования показывают, что диеты с высоким гликемическим индексом связаны с большим набором веса (7).

Поговорим о замаскированном благословении!

Бутерброды — одно из самых простых и портативных блюд, которое поможет вам набрать вес. Так что продолжайте и намазывайте авокадо на цельнозерновой хлеб, который сохраняет клетчатку и другие питательные вещества, которые удаляются в процессе приготовления очищенной белой муки.

А если вам не нравится цельнозерновой хлеб, вы можете попробовать смешать его с небольшим количеством белой муки, особенно если вы занимаетесь выпечкой.

Но если грубый, нерафинированный вкус цельнозернового хлеба кажется вам неприятным, можно попробовать цельнозерновую версию того, что вы уже едите, например цельнозерновых макарон или даже овса.

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, которые слишком долго давили на вас, начните использовать приложение BetterMe и измените всю свою жизнь!

Еще одно чудо, которое можно есть, чтобы набрать вес, — это картофель.Ранее неизвестный и малопригодный, сегодня картофель занимает четвертое место в мире по потребляемой продовольственной культуре (25).

И хотя картофель может похвастаться множеством питательных веществ, его можно использовать еще больше.

Его можно использовать для приготовления блинов, вафель, лепешек, хлеба, пирогов, пирожных, макаронных изделий, овощных пирожков, пончиков и кренделей; это еще не все.

Урожай универсален и имеет множество диетических применений. В то время как основным питательным веществом сладкого картофеля являются углеводы — жизненно важный источник энергии, сладкий картофель также содержит бета-каротин и значительное количество витамина С.

Но есть две важные разновидности картофеля; разновидность сладкого картофеля и разновидность белого картофеля, и ведутся споры об их относительном питательном потенциале.

Что ж, победитель — сладкий картофель. Сладкий картофель обеспечивает в четыре раза больше дневной нормы витамина А, витамина, необходимого для зрения, иммунной системы и репродукции, а также для многих других целей. Сладкий картофель также содержит больше витамина С и клетчатки, чем белый картофель, и имеет меньше калорий, хотя белый картофель содержит больше калия (31).

Так как же картофель помогает набрать вес? Это один из лучших продуктов для набора веса по одной особой причине.

Картофель имеет значительно высокий гликемический индекс и довольно калорийный, что может способствовать увеличению веса. Фактически, согласно информации, опубликованной Школой общественного здравоохранения Гарвардского университета, чашка картофеля оказывает такое же влияние на уровень сахара в крови, как банка колы или горсть мармелада (29).

Shutterstock

Исследовательская группа Гарвардской школы общественного здравоохранения стремилась изучить факторы образа жизни, которые приводят к постоянному увеличению веса.

Что ж, оказывается, что регулярное употребление красного мяса является одним из факторов, способствующих этому.

Грандиозное исследование, включавшее изучение образа жизни и диетических привычек различных больших групп медицинских работников, в общей сложности более 120 000 человек, в течение 12–20 лет дало интересные результаты.

В то время как переработанное белое и красное мясо сыграло положительную роль в увеличении веса, необработанное красное мясо было явно связано с увеличением веса примерно на фунт или более (5).

А каков механизм?

Оказывается, мясо является богатым источником гемового железа, железа, которое мы получаем из животных источников, и более биодоступным. Однако чрезмерное потребление гемового железа может привести к увеличению веса.

Кроме того, потребление железа с пищей из-за обильного употребления красного мяса подавляет лептин, регулирующий аппетит.

Лептин необходим для организма, потому что это гормон, который говорит нам, чтобы мы перестали есть. В отсутствие лептина перерывы на еду ослабляются, и одна полная тарелка порождает другую.

Но красное мясо также содержит лейцин и креатин. Эти два питательных вещества играют важную роль в увеличении мышечной массы.

Арахисовое масло и прочие ореховые масла

Хотя несколько исследований показывают, что орехи редко приводят к увеличению веса и могут привести к потере веса, орехи по-прежнему остаются одним из самых калорийных продуктов около

Когда дело доходит до арахисового масла, столовая ложка арахисового масла содержит 191 калорию (20).Итак, если вы добавляете всего одну порцию к двум приемам пищи и один перекус каждый день, вы увеличиваете дневное потребление на 600 калорий. В результате вы будете набирать чуть больше 1 фунта в неделю.

Итак, если ваша цель — прибавить в весе, доктор прописал арахисовое масло.

Арахисовое масло недорогое и очень простое в приготовлении.

Но вы можете попробовать и другие орехи, и другие виды сливочного масла. Масло из миндаля и кешью содержит примерно такое же количество калорий, что и арахисовое масло, но может принести еще больше пользы.

Например, миндальное масло содержит почти в три раза больше витамина Е, в два раза больше железа и в семь раз больше кальция, чем арахисовое масло (20). Если вы ищете продукты, которые помогут набрать вес и удовлетворить потребности в питательных веществах, миндальное масло — хороший выбор.

Подробнее: Незаменимые аминокислоты для веганов: получение организмом необходимых ему питательных веществ

Shutterstock

Лосось и другая жирная рыба

Хотя выращенный лосось имеет более высокую вероятность заражения высокотоксичными промышленными соединениями, известными как полихлорированные бифенилы, лосось, полученный из природных источников воды, должен быть более безопасным.Они могли бы стать более здоровым способом набора веса.

Стейк из лосося на шесть унций содержит около 600 калорий (21). Лосось также содержит много питательных веществ, включая ценные жиры омега-3, которые, как было доказано, способствуют развитию мозга; и значительный уровень белка.

Но если у вас нет лосося, не отчаивайтесь, если вы все еще хотите, чтобы рыба помогала набирать вес. Вы по-прежнему можете насладиться тарелкой тунца и получить лучшее из обоих миров, или вы можете обойтись добавками рыбьего жира.

Добавки омега-3 жирных кислот в основном помогают людям с болезнью Альцгеймера набирать вес (23).

В канадском исследовании у онкологических больных, получавших наибольшую концентрацию рыбьего жира в крови, наблюдался наиболее значительный прирост мышц (13). 69% пациентов в группе рыбьего жира набрали или сохранили мышечную массу по сравнению с 29% в группе стандартного лечения.

Бананы могут стать первой в мире суперпродуктом.Золотой плод был отмечен в медицинских журналах и когда-то активно рекламировался как противоядие от глютеновой болезни и диабета (4).

Хотя одно исследование Гарварда говорит, что бананы не увеличивают вес, банан среднего размера содержит около 110 калорий, и если вы добавите четыре или пять бананов в свой ежедневный рацион, нет сомнений, что у вас будет избыток калорий и немного вес (4).

Кроме того, если вы не привыкли к обильному ужину, банан может оказаться одним из самых удобных продуктов для набора веса перед сном.

Итак, как можно включить бананы в свой путь набора веса?

Хотя многие люди собирают, очищают и едят фрукты, бананы можно использовать по-разному. Из бананов можно сделать более полезные и вкусные блины, хлеб, пирожные и кексы.

А если вам не нравится рафинированный сахар, вы можете даже использовать бананы в качестве подсластителя!

Да, нарежьте половину банана, разомните вилкой и положите в вашу любимую миску с цельнозерновыми овсяными хлопьями. Затем посыпьте корицей.Это легкая еда, которую нужно есть перед сном, чтобы набрать вес.

Shutterstock

Вы можете набрать вес, добавляя жир или мышцы (или и то, и другое). Одно яйцо может содержать от 55 до 88 калорий, в зависимости от размера (10).

Если вы не любитель яиц, набрать вес за счет жировых отложений может быть сложно, если яйца являются вашим основным продуктом.

Но когда мы переходим к мышцам, таблицы меняются. Поскольку яйца, как и мясо, содержат высококачественный белок, в том числе аминокислоту лейцин, они входят в число продуктов, которые нужно есть для набора мышечной массы

Фруктовые соки и смузи

Если статистика что-то значит, то никакой сок не сравнится с яблочным соком в глазах американской общественности (22).В этом порядке следуют апельсиновый, клубничный, виноградный и ананасовый соки. Хотя фруктовые соки могут быть полезными и вкусными, за исключением небольшого количества витамина С, теряемого при приготовлении сока, некоторые отчеты предполагают, что употребление 100% фруктового сока вызывает увеличение веса, в то время как потребление целых фруктов приводит к потере веса (8).

Причина может быть интуитивной. Вы можете быстро выпить десять апельсинов из стакана, когда три настоящих фрукта могут быть более сытными, чем вы можете выдержать.

Shutterstock

Приправы и другие добавки

С такими приправами, как оливковое масло первого отжима, кокосовое масло или майонез, прибавить в весе не составит труда.И оливковое масло, и кокосовое масло очень калорийны, в каждой столовой ложке содержится 120 калорий. Их высокая калорийность делает их одними из лучших продуктов для набора веса.

Вернуть себе форму еще никогда не было так просто с нашим фитнес-приложением, которое меняет правила игры! Начни преобразовывать свою жизнь с BetterMe!

2 простых рецепта набора веса

Не знаете, как включить продукты из этой статьи в свой рацион? Вот несколько калорийных рецептов, которые можно использовать дома.

Сэндвич с ветчиной и сыром на гриле

Это простое блюдо можно приготовить менее чем за 5 минут. В его состав входит масло и цельнозерновой хлеб, которые помогают набрать вес.

Состав:

2 ломтика цельнозернового хлеба
1 столовая ложка сливочного масла
1 ломтик сыра
1 ломтик ветчины

Метод:

Разогрейте сковороду на среднем огне.
Обильно смажьте маслом одну сторону ломтика хлеба.
Положите хлеб маслом на дно сковороды и добавьте по 1 ломтику сыра и ветчины.
Смажьте маслом второй кусок хлеба с одной стороны и выложите сверху бутерброда сливочной стороной вверх.
Жарьте на гриле, пока не подрумянится и переверните; продолжайте готовить на гриле, пока сыр не расплавится.
Подавать.

Shutterstock

Сливочный шпинат и лосось

Лосось — одна из жирных рыб, помогающих набирать вес. Если смешать его со шпинатом со сливками, получится легкое блюдо с высоким содержанием калорий и вкусом.

Состав:

1 ½ столовой ложки оливкового масла
½ стакана тонко нарезанного лука-шалот
5 зубчиков измельченного чеснока
¼ ч.л. измельченного красного перца
10 унций свежего молодого шпината (около 5 чашек)
½ стакана измельченного частично обезжиренного сыра моцарелла
⅓ чашки нежирного сливочного сыра
6 (6 унций) филе лосося на коже
½ чайной ложки соли
½ ч.л. молотого перца

Метод:

Разогрейте духовку до 425F.Линия выпечки с пергаментной бумагой.
Нагрейте масло в большой сковороде на среднем или сильном огне.
Добавьте лук-шалот и чеснок; перемешивайте до размягчения в течение 2 минут.
Добавьте измельченный красный перец; постоянно помешивать в течение 30 секунд.
Добавить шпинат порциями; перемешивайте, пока не завянет, прежде чем добавлять еще, около 3 минут.
Снять с огня. Добавить моцареллу и сливочный сыр; перемешайте, пока сыры не растают. Дайте остыть.
Переложите семгу на подготовленный противень.Приправить солью и перцем.
Заполните каждый карман примерно 1/3 стакана шпинатной смеси.
Выпекайте 8–10 минут.

Заключение

Добавление веса, как и похудание, — это не прогулка по парку. Это особенно верно, если вы не хотите заниматься этим, переедая газированные напитки, мороженое или картофель-фри, или даже будучи бездельником. Вы можете прибавить в весе, включив в рацион некоторые из этих лучших продуктов, чтобы набрать вес.

Тем не менее, помните, что другие непродовольственные факторы, такие как ваши гены, количество сна, некоторые лекарства и наркотики, могут по-прежнему иметь мешающее влияние.

И хотя во многих кругах о прибавке в весе плохо отзываются, есть законные причины для того, чтобы прибавить в весе!

Считаете ли вы, что одной диеты недостаточно? Ты абсолютно прав! Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

5 причин, почему мышцы имеют значение. (2018, Psyologytoday.com)
Миндальное масло против арахисового масла: что полезнее? (2018, medicalnewstoday.com)
Попыток похудеть среди взрослых в США, 2013–2016 гг. (2018, cdc.gov)
Бананы (nd, hsph.harvard.edu)
Определенные продукты, связанные с длительным набором веса. (2011, nih.gov)
Культуры, которые кормят мир. (2013, link.springer.com)
Дифференциальные физиологические реакции, вызванные древними и традиционными сортами пшеницы, по сравнению с современными. (2019, mdpi.com)
Набирает ли вес употребление 100% фруктового сока? (2019, news-medical.net)
Орехи могут помочь ограничить набор веса. (2019, reuters.com)
Информация о питании яиц.(nd, egginfo.co.uk)
Все, что вам нужно знать об авокадо. (2020, medicalnewstoday.com)
Рыбий жир и Омега-3, помогающие набирать вес пациентам с химиотерапией. (2011 г., medicalnewstoday.com)
От первых фермеров до Нормана Борлоуга. (2017, cell.com)
Диета по гликемическому индексу: что стоит за утверждениями? (2020, mayoclinic.org)
Высокое потребление железа может повысить аппетит и риск заболевания. (2015, sciencedaily.com)
Как быстро и безопасно набрать вес? (2020, medicalnewstoday.com)
Как выросли игроки. (2020, edinburgnews.scotman.com)
Связано ли употребление арахисового масла с увеличением веса? (2020, sciencetimes.com)
Лосось, маринованный Мори. (nd, myfitnesspal.com)
Самые привлекательные вкусы фруктовых соков в США в 2019 г. (2019, statista.com)
Добавки омега-3 жирных кислот влияют на вес. (2009 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Pub Releases. (2019, eurekalert.org)
Тайная история картофеля.(2007, sciencemag.org)
Суперпродукты или супершайп? (nd, hsph.harvard.edu)
Сладкий картофель в вегетарианском меню для Продвинутой программы жизнеобеспечения НАСА. (1998, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Проблема с картофелем (2014, hsph.harvard.edu)
Риск безмолвного сердца. (2021, hopkinsmedicine.org)
Белый картофель и сладкий картофель. (Nd, clevelandclinic.org)

Силовых закусок, которые можно съесть, не набирая веса

Закуски имеют плохую репутацию, но на самом деле они могут помочь вам поддерживать здоровый вес — и даже похудеть — если вы обращаете внимание на типы продуктов, которые вы перекусываете, и делаете правильный выбор.Небольшие порции еды и перекусов примерно каждые три часа может помочь поддерживать более стабильный уровень сахара в крови в течение дня. И это может помочь вам избежать сильного голода, чтобы вы не переедали во время обеда или ужина.

Если вы направляетесь к холодильнику вскоре после перекуса (или, что еще хуже, к торговому автомату), возможно, вы выбираете неправильные продукты. Калорийные закуски с высоким содержанием жира или сахара — например, шоколадные батончики и картофельные чипсы — могут удовлетворить немедленное желание, но, как правило, утоляют голод лишь на короткое время.Это потому, что нездоровая пища быстро проходит через пищеварительную систему.

Советы по здоровому перекусу

Более здоровый способ перекусить — это выбирать продукты, в которых сочетаются белок, клетчатка и небольшое количество полезных для сердца жиров, таких как мононенасыщенные жиры или омега-3 жирные кислоты, и не слишком много сахара или соли. Эти виды закусок с большей вероятностью сытят вас и доставят удовольствие до следующего приема пищи.

Эксперты по питанию рекомендуют, чтобы в перекусе было от 100 до 200 калорий.Также важно выработать привычку читать информационные табло о питании, чтобы проверять полезность закуски. Что еще более важно, перекусывайте осознанно. Наслаждайтесь тем, что вы едите, и медленно пережевывайте. Обратите внимание на ароматы и текстуры. Вашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы понять, что вы сыты. Дайте себе немного времени, прежде чем перекусить.

10 быстрых и простых перекусов, которые помогут вам похудеть

Орехи
Орехи богаты белком и полезными жирами, поэтому они помогают дольше оставаться сытым.Наслаждайтесь горстью миндаля, фисташек, фундука, орехов макадамия или несоленых или слабосоленых жареных сухих орехов. Чтобы перекус длился дольше, выбирайте орехи, которые нужно очищать от скорлупы по одному. Или добавьте грецкие орехи в отдельную порцию несладкого яблочного пюре.
Виноград
Чашка замороженного винограда — легкая и питательная закуска. Это интересный способ удовлетворить свое пристрастие к сладкому с помощью горстки калорий. Если виноград не нравится, попробуйте замороженный банан, сбрызнутый столовой ложкой шоколадного сиропа.
Хумус
Приготовьте дома сливочно-гладкий хумус и намажьте его на крекеры из цельного зерна или шестидюймовую лепешку из цельнозерновой муки. Хумус также является пикантным соусом к нарезанным овощам.
Овсяные отруби
Овсяные отруби — это сложный углевод, поэтому они помогают нам насытиться, не повышая уровень сахара в крови. Небольшая тарелка овсяных отрубей, сдобренная нежирным молоком, экстрактом ванили и корицы, станет сытной и сытной закуской. Кроме того, кексы с черникой и овсяными отрубями станут идеальным послеобеденным напитком.
Йогурт
Емкость на одну порцию легкого обезжиренного йогурта (или йогурта в греческом стиле) — это легкая закуска, когда вы в пути. Добавьте в йогурт свежие фрукты, молотое льняное семя или обезжиренную гранолу, чтобы получить дополнительный питательный эффект. Или попробуйте заморозить емкость со взбитым йогуртом для чего-нибудь новенького.
Нут
Попробуйте запечь их в духовке с оливковым маслом, щепоткой соли и чайной ложкой молотого тмина.Жареный нут хрустящий, как чипсы, но с мясистой текстурой и ореховым вкусом.
Авокадо
Авокадо, богатое питательными веществами, является мощным источником полезных для сердца мононенасыщенных жиров. Посыпьте ломтики авокадо морской солью или залейте половинки авокадо сальсой.
Попкорн
Воздушный попкорн из цельного зерна с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира представляет собой стойкую закуску без глютена. Полить попкорн растопленным горько-сладким шоколадом — получится декадентское удовольствие.
Трейл Микс
В качестве портативной здоровой закуски приготовьте партию сухой смеси с хлопьями с высоким содержанием клетчатки, орехами и сухофруктами. Сушеные фрукты богаты клетчаткой, но обязательно ищите фрукты без добавления сахара.
Фрукты
Свежие фрукты — всегда полезный перекус. Для творчества сочетайте фрукт с орехами, нежирным сыром, творогом или цельнозерновыми хлопьями и нежирным молоком. Или попробуйте чашку ягод со столовой ложкой растопленной шоколадной крошки для макания.

Необязательно быть совершенным

Если вы ошиблись, не волнуйтесь. Здоровые перекусы — это привычка, которую вы выработаете надолго. Кроме того, время от времени можно угостить себя маленькими угощениями. Попытки быть слишком хорошими могут обернуться для вас неудачей. Итак, да, продолжайте и побалуйте себя небольшим кусочком темного шоколада после обеда. Только не делайте это повседневным.

7 питательных продуктов, которые помогут набрать вес, если у вас недостаточный вес…

Есть много питательных продуктов, которые помогают набрать вес, которые большинство людей не принимают во внимание, когда думают о наборе веса. Вам не нужно прыгать с ружья и автоматически есть гамбургеры, коктейли и шоколадные батончики, чтобы набрать вес. На самом деле, я знаю, потому что сделал это. Я страдала расстройством пищевого поведения, которое почти стоило мне жизни, и мне пришлось набрать 40 фунтов, чтобы иметь вес, приемлемый для человека моего роста. Это было самое страшное, что я когда-либо делал, но как человек, действительно знающий и увлеченный питанием, я был полон решимости делать это правильно.Мне потребовалось больше времени, чтобы набрать вес на здоровой пище, чем при посещении ресторанов быстрого питания, но большинство людей не понимало, что это был единственный способ справиться с набором веса, не прибегая к нарушению питания. На то, чтобы набрать вес, потребовалось в общей сложности полтора года, но я это сделал и с тех пор поддерживаю его. Мне даже не пришлось есть ничего сумасшедшего. Я просто добавляла в свой рацион больше здоровой и калорийной пищи в течение дня и сразу почувствовала себя намного лучше.Это было самое трудное, что я когда-либо делал, но я обещаю, это выполнимо. Обратите внимание на эти полезные продукты, которые помогут вам набрать вес, если у вас недостаточный вес. Они помогут вам медленно набрать вес, что безопасно для вас, вашего разума и тела.

Содержание:

Лосось
Сырые протеиновые порошки
Сладкий картофель
Миндальное масло
Квиноа
Смузи
Пастбищные яйца

1 Лосось

веганский, поэтому, решая, что добавить в свой рацион, я выбрал один из самых питательных продуктов, которые помогут вам набрать вес правильным образом, — лосось.Лосось известен как способ похудеть, но тем, кто не ест животный белок, он действительно помог мне набрать вес за счет увеличения мышечной массы. В лососе есть незаменимые жиры, которые также стабилизировали мое настроение и уравновесили химический состав мозга, что определенно было нарушено моим расстройством. Я ел примерно 5 порций в неделю и выглядел и чувствовал себя новым человеком.

2 сырых протеиновых порошка

Я знаю, что протеиновые порошки имеют много плохой репутации, но если вы выберете хороший, не содержащий добавок, сильно переработанных ингредиентов, сахара, наполнителей и стабилизаторов, он действительно может оказаться очень полезным. чтобы набирать вес.Я боялся есть много протеина, чтобы набрать вес, и целенаправленно отказывался от протеиновых порошков в своих коктейлях, когда страдал от расстройства пищевого поведения. Итак, один из самых простых шагов, которые я сделал, чтобы набрать здоровую мышечную массу, не набирая того, что я опасался называть «жиром», — я добавил одну мерную ложку сырого веганского протеинового порошка в свои смузи. Мне нравится протеин из конопли Manitoba, протеин Garden of Life, а также протеин Sunwarrior для самых чистых продуктов. Это помогло мне набрать сухую мышечную массу, и со временем мой вес медленно увеличивался.Таким образом, уровень сахара в крови был намного более стабильным в течение дня за счет полезных растительных белков. Я действительно рекомендую избегать белков с высоким содержанием переработанных продуктов, таких как сыворотка, соя и даже некоторых форм веганских белков. Будьте осторожны, покупая протеиновые порошки, которые помогут вам поправиться, но также не вызовут воспаления в организме, как те, которые я перечислил выше.

3 Сладкий картофель

Сладкий картофель был одним из моих любимых блюд, когда я пытался набрать вес. Раньше я избегал картофеля из-за страха набрать вес, но сладкий картофель на самом деле идеально подходил для того, чтобы помогать мне очень медленно набирать вес.Они помогут увеличить вес тела, но не обладают таким же высоким гликемическим индексом, как белый картофель, и не обладают способностью накапливать жир. Вместо этого сладкий картофель просто добавляет в рацион полезные углеводы, которых мне не хватало, поэтому он помог сбалансировать мое потребление макроэлементов и помог мне набрать здоровое количество веса. Я ел их примерно 4-5 раз в неделю, и это было одним из моих любимых блюд, когда я решил изменить свою диету.

4 Миндальное масло

Миндальное масло — высококалорийный продукт, и вместе с любым ореховым маслом (желательно сырым и несоленым) поможет вам набрать здоровый вес за короткое время.Старайтесь есть несколько столовых ложек в течение дня, но будьте осторожны, так как очень легко съесть ореховое масло, когда вы голодны. Никогда не ешьте его из банки, если вы еще не поели. Вместо этого включайте его в закуски и обязательно включайте в свой день целые приемы пищи.

5 Квиноа

Большинство людей считают, что квиноа — это продукт для автоматического похудания, и это может быть так, но для тех, кто не ест достаточно еды или здоровых углеводов, квиноа — отличный ответ. Он богат белком и углеводами, которые помогают ему медленно, но верно набирать здоровый вес.Раньше я готовила оладьи из киноа, кексы или ела их приготовленными пару раз в день.

6 смузи

В зависимости от того, что вы добавляете в смузи, это может быть средство для похудания или набора веса. Чтобы ваш смузи оставался здоровым и при этом помогал набирать вес, включите в него 2 ст. ореховое масло, йогурт (без добавления сахара), протеиновый порошок, листовая зелень, если хотите, и ягоды с чиа, лен и даже банан, если хотите. Сочетание жиров, белков и полезных углеводов поможет вам медленно набирать вес, но сахар, к тому же очень вкусный!

7 Пастбищных яиц

Как сырой веган до выздоровления, я не касался животных белков, поэтому, когда мне пришлось набрать вес, чтобы снова стать здоровым, я решил, что могу есть яйца и рыбу вместо мяса, которое Я не ем и не люблю.Итак, употребление нескольких яиц несколько раз в неделю помогло мне набрать вес, относительно медленно, но эффективно. Яйца содержат полезные жиры и белки, которые помогают набирать здоровый вес медленнее, чем употребление красного мяса и других жирных сортов мяса.

Когда вы едите продукты, которые помогут вам набрать вес, убедитесь, что вы едите и другие полезные продукты, такие как ягоды, листовую зелень, семена, такие как чиа и конопля, а также зеленые овощи. Тот факт, что эти продукты низкокалорийны, не означает, что вы должны отказаться от них.Просто не забудьте включить в него другие продукты, перечисленные выше, которые помогут вам набрать вес с их помощью, и вы довольно быстро наберете нормальное количество веса, особенно если вам нечего набирать. Вы также не будете болеть или страдать от проблем с кожей, пищеварением или плохого отношения к еде, как если бы вы просто перешли на вредную пищу, чтобы набрать вес. Поверьте, этот способ работает и безопаснее для вашего разума и тела, чем есть мусор. Если вам когда-либо приходилось набирать вес, какую здоровую пищу вы ели?

Оцените, пожалуйста, эту статью

☆☆☆☆☆

😍 🤔 😕 😂 😡 😥

Семь продуктов, которые, скорее всего, помогут вам набрать вес

Вы, наверное, слышали термин «еда — это лекарство», но вот таблетка, которую трудно проглотить: это не всегда так.Мало того, что некоторые продукты питания далеки от лекарств , употребление определенных продуктов может даже вызвать проблемы со здоровьем, которые потребуют от вас приема лекарств .

Некоторые продукты настолько вредны для здоровья, что могут вызывать множество заболеваний, от нарушений обмена веществ до сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Увеличение веса, безусловно, является отрицательным побочным эффектом, но по сравнению с ним меркнет. Тем не менее, увеличение веса — это термин, который обычно заставляет ваши уши оживляться, поэтому мы начнем с него. Мы обнаружили, что продукты, которые, как было доказано наукой, вызывают увеличение веса, и это будет наименьшей из ваших проблем.Считайте их одними из самых нездоровых продуктов на планете.

Shutterstock

Употребление мясных деликатесов, бекона, хот-догов и колбасы не только увеличивает вес, но и подвергает вашу жизнь опасности. Согласно Гарвардскому исследованию, опубликованному в журнале The New England Journal of Medicine , потребление обработанного мяса связано с почти лишним набором веса за 4-летний период. Увеличение веса — не единственная причина, по которой вам следует сократить потребление обработанного мяса. Еда также была связана с повышенным риском диабета, рака и гипертонии.Вот почему они также включены в наш список из 50 продуктов, которые могут вызвать болезни сердца.

Shutterstock

Многочисленные исследования связывают искусственные подсластители с чрезмерным увеличением веса в долгосрочной перспективе. Исследователи считают, что употребление этих непитательных подсластителей обманывает ваше тело, заставляя думать, что калорий нет. В результате получается то, что они называют «метаболическими механизмами». Примеры включают плохой инсулиновый ответ и повышенный уровень глюкозы в крови, что может привести к отложению жира и увеличению веса.Вы также можете страдать от множества связанных расстройств, таких как метаболический синдром, диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания.

Shutterstock

Хотя картофельные чипсы никогда не принимали за здоровую пищу, что удивительно, так это то, что из всех продуктов, которые могут вызвать увеличение веса — газированные напитки, нездоровая пища, мороженое — жирные картофельные чипсы являются худшим нарушителем. Согласно тому же исследованию Гарвардского университета, о котором говорилось ранее, картофельные чипсы — это продукт, наиболее сильно связанный с набором веса за четыре года.Не верите нам? Присмотритесь к книге «Самые нездоровые картофельные чипсы на планете».

Ищете другие полезные советы? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

Второй продукт питания, который исследователи Гарварда обнаружили, вызывающий наибольшее увеличение веса? Картошка. И, в частности, картофель фри, который был связан с дополнительным набором веса на 3,35 фунта за четыре года. Дело не только в том, что картофель фри чрезвычайно калорийен из-за поглощения всего этого жира, но и в результате опасного процесса, который также может вызвать увеличение веса.Картофель фри во фритюре. Было показано, что этот метод дает опасное канцерогенное химическое соединение, называемое акриламидом, которое связано с жиром на животе.

Shutterstock

Конечно, выпивка изредка или около того не приведет к увеличению веса; однако переборщить с выпивкой — вот что заставит вас набрать лишние килограммы. Дело не только в том, что алкоголь полон пустых калорий. Кроме того, было доказано, что употребление алкоголя заставляет ваш организм есть больше.Исследование, опубликованное в журнале Академии питания и диетологии , показало, что употребление алкоголя может заставить людей съедать дополнительные 384 калории в день. Чтобы пить здоровую пищу, делайте глотки воды между алкогольными напитками и старайтесь избегать сладких коктейлей.

Shutterstock

Во время работы над сжиганием жира на животе следует избегать употребления в пищу белого хлеба высокой степени очистки любой ценой. Исследования показывают, что употребление очищенных зерен может увеличить жир на животе. Кроме того, хлеб — это пища, которая вносит наибольшее количество натрия в рацион американцев.Весь этот натрий заставит вас набрать водный вес и приведет к постоянному вздутию живота.

Shutterstock

Напитки с сахаром (газированные напитки, сладкий чай, ароматизированные сокосодержащие напитки, спортивные напитки и кофейные напитки) являются крупнейшим источником добавленного сахара и основным источником калорий в рационе питания США. Существует достаточно доказательств того, что эти подслащенные напитки являются продуктом питания, наиболее тесно связанным с ожирением и набором веса. Замените газировку водой, смузи, чаем или кофе. Чтобы получить вдохновение для гидратации, попробуйте детокс-воду для похудения!

7 способов быстро и безопасно набрать вес, по мнению диетологов

Если вы хотите быстро набрать вес, ешьте дополнительно 500 калорий в день.
Чтобы набрать вес, ешьте калорийные, но питательные продукты, такие как орехи, изюм и арахисовое масло.
Если вы набираете вес, добавьте силовые тренировки, чтобы прибавить в весе мышцы, а не жир.
Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Избыточный вес — более распространенная проблема для американцев, чем недостаточный вес, но это не делает недостаточный вес менее вредным для здоровья.

Фактически, недостаточный вес — ИМТ 18,5 или ниже — может привести к таким осложнениям, как ослабление иммунной системы или хрупкость костей.

Множество различных факторов могут способствовать снижению веса, например, генетика, прием определенных лекарств, недостаточное питание или восстановление после серьезного заболевания.

Если вам нужно набрать вес или вы хотите набрать вес в эстетических целях, важно делать это таким образом, чтобы обеспечить правильное питание. Вот семь советов, как правильно набрать вес.

1. Ешьте больше калорий

Связанные Сколько калорий вы должны съедать в день, пытаетесь ли вы сохранить, сбросить или набрать вес

Чтобы набрать вес, вам нужно съесть больше калорий, чем вы сжигаете. В среднем вам потребуется дополнительно 3550 калорий, чтобы безопасно набрать один фунт веса тела.Если вы хотите набрать полкило в неделю, это примерно на 500 дополнительных калорий в день.

Цели набора веса зависят от человека и должны обсуждаться с вашим врачом или диетологом, но в целом прибавка в весе от полутора до одного фунта в неделю считается безопасной, говорит Хайме Гнау, клинический инструктор по биомедицинским наукам. в программе диетологии Университета штата Миссури.

Вот разбивка:

Ваш метаболизм также играет роль. Если у вас быстрый метаболизм, ваше тело сжигает больше калорий в состоянии покоя, что может затруднить набор веса.

2. Выбирайте высококалорийные фрукты и овощи

Если вы пытаетесь набрать, сбросить или сохранить вес, сбалансированный рацион из фруктов, овощей, белков и злаков является ключом к получению достаточного количества витаминов. и минералы.

Самый простой способ удовлетворить ваши ежедневные потребности во фруктах и овощах — это выбрать высококалорийные продукты, такие как:

3. Ешьте высококалорийную пищу

Один из способов потреблять больше калорий, не чувствуя себя чрезмерно сытым, — это есть высококалорийную пищу, говорит Гнау, у которой больше калорий на грамм.

К высококалорийным продуктам относятся:

Важно: Даже если вы пытаетесь набрать вес, важно употреблять в основном питательные продукты. По словам Гнау, выпечка, такая как пироги, пирожные и печенье, также высококалорийна и ее можно употреблять в умеренных количествах. Но эти продукты содержат добавленный сахар, который может увеличить риск сердечных заболеваний, поэтому лучше ограничить их потребление.

4. Пейте калории

Напитки, такие как смузи или протеиновые коктейли, также могут помочь добавить калорий в ежедневное потребление.Вот некоторые примеры высококалорийных напитков:

Смузи с арахисовым маслом, семенами чиа, фруктами, йогуртом и цельным молоком.
100% фруктовый сок, который содержит больше калорий, чем цельные фрукты. Здоровые люди могут включать порцию 100% сока каждый день в качестве одной из порций фруктов.
Несладкий протеиновый порошок, который можно добавлять в напитки, овсянку или йогурт.

5. Добавляйте добавки, такие как приправы, соусы и начинки.

Добавление соусов и начинок к еде может помочь увеличить потребление калорий, говорит Гнау.Некоторые приправы и начинки, которые можно добавлять в блюда, включают:

Общий совет: Добавление дополнительных продуктов может помочь увеличить потребление калорий, но помните о добавлении сахара, натрия и насыщенных жиров в соусы и приправы.

6. Увеличьте потребление белка

Мышцы состоят из белка, поэтому употребление большего количества белка во время силовых тренировок гарантирует, что эти дополнительные калории пойдут на наращивание мышц, а не на жир.

О чем говорится в исследовании: В небольшом исследовании 2012 года изучалось влияние диеты с низким, умеренным и высоким содержанием белка на набор веса.Участники ели избыток калорий в течение восьми недель: одна группа получала 5% -ную белковую диету, другая — 15% -ную, а третья — 25% -ную белковую диету. Люди из группы с самым высоким содержанием белка набрали около 14 фунтов, в то время как люди из группы с самым низким содержанием белка прибавили около семи фунтов. Жировой состав тела был одинаковым во всех группах.

Связанные Сколько белка нужно, чтобы похудеть и набрать мышечную массу, по мнению диетологов

В целом 0.Было доказано, что от 5 до 0,8 граммов белка на фунт веса тела помогают при увеличении веса.

Примеры продуктов с высоким содержанием белка:

Избыток белка может увеличить вероятность обезвоживания, поэтому убедитесь, что вы пьете много воды, когда увеличиваете потребление белка. Гнау рекомендует ограничить потребление белка до не более 35% от дневной нормы калорий. Также неплохо поговорить со своим врачом или диетологом, чтобы разработать индивидуальный план.

7.Начните поднимать тяжести

Силовые тренировки могут помочь вам набрать вес за счет наращивания мышечной массы, — говорит Дженна Кокер-Джонс, тренер по здоровью и фитнесу, имеющая собственную частную практику.

Общий совет: Джонс рекомендует силовые тренировки по крайней мере три-четыре дня в неделю и поднимать достаточно тяжелые веса, чтобы вы могли делать только шесть-восемь повторений за раз.

Старайтесь избегать интенсивных кардио, таких как бег, потому что они могут сжечь дополнительные калории, которые вы потребляете, и помешать увеличению веса.Вместо этого выберите кардио-упражнения с низким уровнем воздействия, например ходьбу.

«Ходьба — такой важный ресурс, что многие не используют ее для тренировок», — говорит Джонс. «Вы получаете выгоду от пребывания на свежем воздухе, и это отличное дополнение к силовой работе, если вы хотите делать меньше кардио и больше набирать».

Вывод инсайдера

Если вам нужно поправить вес безопасно и здорово, сосредоточьтесь на более питательной и высококалорийной пище, увеличьте потребление белка и поднимите тяжести.Цели у всех разные, но в целом нормальный диапазон набора веса составляет от 0,5 до 1 фунта в неделю, говорит Гнау.

Обязательно посоветуйтесь с врачом перед изменением диеты и режима тренировок. Квалифицированный диетолог также может помочь разработать план, который поможет вам достичь ваших целей.

Почему от еды вы набираете вес?

Вам нравится есть? А кто нет, правда? В конце концов, это то, что мы делаем каждый день, несколько раз в день на регулярной основе.Конечно, мы делаем это, чтобы выжить, но мы, люди, превратили еду в что-то приятное и забавное. Зачем еще были изобретены конфеты и мороженое?

Если вы когда-нибудь были действительно голодны, вам могло казаться, что вы можете съесть целую пиццу в одиночестве. Если вам нравятся хлебные палочки, возможно, вы тоже съели несколько таких. Как насчет того, чтобы добавить чизбургер, немного картофеля фри и мороженое с фруктами?

К настоящему времени вы могли подумать, что съесть все это за один прием — не лучшая идея.Помимо боли в животе, есть еще одна вещь, которую вы можете ожидать в результате такой еды: прибавка в весе.

Иногда вы можете рассчитывать на набор веса, потому что это означает, что вы стареете и становитесь больше. В конце концов, однако, все мы достигаем точки, когда мы достигаем здорового веса для нашего тела, и мы хотим оставаться на этом уровне. Продолжение набора веса может сказаться на нашем организме и вызвать множество проблем со здоровьем.

Так в чем же дело? Мы должны есть пищу каждый день.Почему из-за этого мы тоже должны слишком сильно набирать вес? Почему мы не можем просто есть все, что хотим, когда захотим, не беспокоясь о своем весе?

Мы едим пищу каждый день, чтобы питать наш организм. Подумайте обо всем, что вы делаете каждый день. От того, чтобы встать и пойти в школу до учебы, езды на велосипеде и веселья с друзьями, вашему телу требуется много энергии каждый день, чтобы делать все, что вы хотите и должны делать.

Количество необходимой вам энергии зависит от того, кто вы и чем занимаетесь.Чем активнее вы будете, тем больше вам потребуется энергии. Когда вы бегаете, прыгаете, пинаете ногу и играете, ваше тело сжигает больше топлива.

Ученые измеряют количество необходимой нам энергии в единицах измерения, называемых калориями. Однако вместо веса, длины или объема калории — это единицы энергии. Хотя необходимое количество зависит от каждого человека, большинству школьников требуется от 1600 до 2200 калорий каждый день.

Мы получаем калории из продуктов и напитков, которые потребляем каждый день. Например, каждый съеденный грамм углеводов содержит 4 калории.Столько же содержится в белках — 4 калории на грамм. Жиры содержат 9 калорий на грамм.

Вы можете слышать, как люди говорят о том, что определенные продукты вредны для вас, потому что они высококалорийны. Сами по себе калории не являются ни хорошими, ни плохими, но употребление слишком большого количества высококалорийной пищи может привести к увеличению веса.

Когда мы едим больше калорий, чем сжигаем в течение дня, наш организм накапливает эти лишние калории, обычно в виде жира. Со временем этот жир накапливается, и мы набираем вес.С другой стороны, если мы потребляем меньше калорий, чем сжигаем, то наши тела превращают часть накопленного жира обратно в энергию, необходимую нашему телу для выполнения повседневных функций. Когда это происходит, мы худеем.

Вам нужно внимательно следить за тем, сколько калорий вы потребляете каждый день? Возможно нет! Большинству детей не нужно беспокоиться о подсчете калорий. Сбалансированная диета и много физических упражнений — это все, что нужно большинству детей, чтобы поддерживать здоровый вес.

22 лучших здоровых продукта для быстрого (и безопасного) набора веса

У вас недостаточный вес и вы остро нуждаетесь в его подборе для здоровья? Употребление богатой питательными веществами пищи может помочь вам набрать вес, если вы имеете дело с вещами, которые в первую очередь привели к потере веса.

В этом разделе будут рассмотрены некоторые измерения, используемые для определения веса, а также дается понимание того, почему люди теряют вес, чтобы получить недостаточный вес. И мы предлагаем вам 18 лучших здоровых продуктов для быстрого набора веса.

Советы диетолога перед чтением нашего списка продуктов

Большинство людей идут на многое, чтобы похудеть, есть еще несколько человек, которым трудно сохранить нормальный вес. Некоторые люди, кажется, остаются с недостаточным весом независимо от питательной пищи, которую они потребляют.

Тем не менее, простое добавление определенных продуктов в свой рацион может сделать ваши усилия по увеличению веса как здоровыми, так и более эффективными. Важно придерживаться этой более здоровой пищи, чтобы нарастить мышцы, а не жир, поскольку добавление жира может привести ко многим проблемам со здоровьем;

Продукты, богатые белком

Добавление белковой пищи в свой рацион — один из самых быстрых способов набора веса, особенно белков животного происхождения. Хитрость заключается в том, чтобы съесть больше рекомендованного в день необходимого количества белков.

=> Также проверьте наш список продуктов с высоким содержанием белка

Более того, употребление в пищу растительного белка может быть полезным, когда вы пытаетесь набрать вес. Поэтому сосредоточьтесь на употреблении в пищу белков как животного, так и растительного происхождения, поскольку они дадут вашему организму больше незаменимых аминокислот и других питательных веществ.

1 — Красное мясо

Одним из лучших продуктов для наращивания мышц является красное мясо, поскольку оно богато лейцином, аминокислотой, которая является ключевой для стимуляции синтеза мышечного белка и, таким образом, способствует росту мышц.Я сказал, что в 170 граммах стейка содержится 3 грамма ..

Более того, красное мясо является отличным и естественным источником креатина, добавки для наращивания мышц, широко используемой во всем мире. Для получения лучших и быстрых результатов выбирайте более жирные куски, в них больше калорий, чем в более постном мясе, что поможет вам быстро набрать вес.

Одно исследование показало, что у 100 женщин, которые съели около 170 граммов (6 унций) в сочетании с интенсивными упражнениями с отягощениями в течение недели, было обнаружено повышение уровня гормона IGF-1, способного наращивать мышцы, а также увеличивать их силу более чем на 18% соответственно. .

2 — Птица

Вопреки тому, что делают любители лишнего веса, вы должны есть птицу с кожей, так как кожа содержит больше калорий, поскольку она содержит натуральный жир. Тем не менее, его все равно нужно будет приготовить здоровым способом, без жарки во фритюре в бассейне с трансжирным маслом. Лучше отварить или запекать его, так как эти методы не меняют ценности птицы.

Кроме того, курица и другие корма из птицы содержат другие важные витамины и минералы, такие как; фосфор, кальций, магний и витамины группы B.Курицу можно сочетать со многими крахмалистыми продуктами, чтобы получилась такая калорийная еда, как; рис, картофель и хлеб.

3 — Лосось и жирная рыба

Это продукты, богатые белком и большим количеством полезных жиров, полезных для вашего здоровья. Они также содержат значительное количество омега-3 жирных кислот, которые являются хорошими жирами с защитными эффектами от болезней, помимо других преимуществ для здоровья.

Кроме того, филе лосося на 6 унций (170 грамм) может обеспечить более 4 граммов жиров омега-3, около 34 граммов высококачественного белка и 350 калорий, которые могут помочь вам набрать вес и нарастить мышцы.

4 — Сыр

Это очень хорошие, вкусные и высококалорийные продукты, которые веками ели большинство людей во всем мире. Сыр богат белком, особенно если его употреблять в больших количествах, которые помогают нарастить мышцы. Типы сыра, которые могут быть добавлены:

Фета
Коза
Моцарелла
Бри
Сливочный сыр

Более того, сыр может существенно добавить аромат и вкус многим закускам, и поэтому его едят со многими продуктами, чтобы придать аппетитный вкус к еде нравится;

орехов и семян
сухофруктов
омлетов
запеканок
сырых овощных закусок

5 — Целые яйца

Если вы хотите получить отличные результаты от употребления яиц, вы можете подумать о том, чтобы есть цельные яйца, поскольку яичный желток богат необходимыми питательными веществами.Это потому, что яйца содержат как высококачественные белки, так и полезные жиры, которые гарантированно помогут вам набрать вес.

Большинство бодибилдеров едят больше яиц, поскольку понимают их роль в наращивании мышечной массы. Таким образом, ежедневное употребление яиц полезно и для здоровья, и для наращивания мышц, что является отличным способом похудеть более здоровым способом.

6 — Молоко

Это также очень хороший источник белка, кальция и других необходимых витаминов и минералов для наращивания мышечной массы.И вот уже более десятилетий молоко используется для увеличения веса.

Кроме того, молоко содержит казеин и сывороточный белок, известный как высококачественный коровий белок, содержащий все незаменимые аминокислоты. Исследования показали, что сочетание казеина и протеина приводит к большему приросту массы, чем любой другой протеин.

7 — Полножирный йогурт

Йогурт — это здоровая закуска с высоким содержанием белка, углеводов и жиров, особенно жирный йогурт.Они широко используются в большинстве здоровых закусок, богатых питательными веществами;

Йогурт и фрукты

йогурт (1-2 стакана)
свежие или сушеные фрукты.
орехи, семена,
мед,
мюсли или
кокосовая стружка.
Их можно смешивать вместе и наслаждаться.

Шоколадный пудинг с арахисовым маслом

йогурт (1-2 стакана)
100% какао-порошок
арахис или любое ореховое масло
подсластитель, такой как стевия
вариант сывороточного протеина
все это можно комбинировать, чтобы придать уникальный и здоровый вкус.

Парфе из йогурта

йогурт (1-2 стакана)
мюсли
смешанные ягоды
их можно сложить вместе, чтобы приготовить питательный завтрак.

8 — Орехи и ореховое масло

Они калорийны и отлично подходят для перекуса. Орехи и ореховое масло можно добавлять в еду и закуски, такие как смузи, йогурты и т. Д., Чтобы увеличить калорийность и придать еде вкус. Вам нужно быть осторожным и выбирать те, которые не покрыты сахаром, чтобы не есть слишком много сахара.

9 — Соя

В нем также есть все девять незаменимых аминокислот для здоровья мышц и костей. Преимущество этого белка в том, что он богат полиненасыщенными жирными кислотами и омега-3 жирными кислотами, которые помогают снизить уровень холестерина.

Соя — хороший источник клетчатки, железа, кальция, калия и многих других минералов, которые укрепляют вашу иммунную систему и сохраняют ваше здоровье.

10 — Тофу

Один из хороших белковых продуктов, поскольку он содержит все девять незаменимых аминокислот.Этот побочный продукт из соевых бобов также богат железом, кальцием и другими минералами.

11 — Бобовые и зерновые

Употребляя в пищу бобовые с зерном, эти две комбинации образуют белок. Таким образом, смешивание риса с фасолью — еще один способ обогатить рацион калориями и питательными веществами. Другие элементы для включения;

Чечевица
Ячмень
Булгур с фасолью
Арахисовое масло на цельнозерновом хлебе
Орехи и семена.

12 — Белковые добавки

На протяжении многих лет спортсмены и бодибилдеры использовали протеиновые добавки в качестве основной стратегии для наращивания мышечной массы и набора веса.Эти добавки представляют собой сывороточный протеин, сделанный из молочных продуктов, они легкодоступны и экономичны. Сывороточный протеин лучше работает при силовых тренировках.

Несмотря на некоторые противоречивые выводы о безопасности сывороточных белков, несколько научных исследований подтвердили эти добавки и сочли их хорошими способами улучшения показателей здоровья и эффективными в снижении риска неинфекционных заболеваний.

Опять же, эти добавки содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые для стимуляции роста мышц, как и белки красного мяса.Белок можно употреблять до и после тренировки, а также в любое время между ними.

13 — Белковые смузи

Йогурт добавляют в любые смузи, чтобы увеличить содержание протеина и придать им кремообразную густоту, напоминающую молочный коктейль.

Белок — это макроэлемент, необходимый для построения костей, мышц, хрящей, кожи и крови, а также для производства ферментов, гормонов и других химических веществ в организме. Кроме того, восстановление и построение тканей осуществляется с помощью белков.

Более того, смузи, богатые белком, могут помочь ускорить процесс набора веса.Тем не менее, всегда лучше делать свой собственный смузи, чтобы вы могли контролировать, что в него входит и сколько туда попадает.

Коммерческие смузи несколько вредны для вас из-за большого количества добавленных сахаров и других консервантов, которые могут навредить вам в долгосрочной перспективе. Более того, вы можете добавить больше ароматов в свой смузи, так как для приготовления смузи нужно использовать очень много продуктов.

Вот несколько идей, которыми вы можете воспользоваться, чтобы приготовить более полезный смузи. Каждый из них можно смешать как минимум с 2 стаканами молока или миндального молока;

Шоколадно-банановый ореховый коктейль;

Смешайте 1 банан,
шоколадный сывороточный протеин (1 мерная ложка)
1 столовая ложка (15 мл) арахиса или другого орехового масла.
С 2 стаканами молока (коровьего или миндального).

Ванильный ягодный коктейль

Свежие или замороженные смешанные ягоды (1 стакан)
Ice
Натуральный йогурт с высоким содержанием белка (1 стакан)
ванильный сывороточный протеин (1 мерная ложка)
смешайте все это с 2 стаканами молока

Шоколадный коктейль с лесным орехом

смесь шоколадного молока (444 мл),
шоколадный сывороточный протеин (1 мерная ложка),
масло лесного ореха 1 столовая ложка,
и авокадо (1)

Карамельный яблочный коктейль

Смешайте яблоко (1 ломтик)
натуральный йогурт 1 стакан,
сывороточный протеин со вкусом карамели или ванили (1 мерная ложка)
и карамельный соус или ароматизатор без сахара (1 столовая ложка)

Ваниль черника встряхнуть

свежая или замороженная черника (1 стакан),
ванильный сывороточный протеин (1 мерная ложка),
ванильный йогурт без сахара / подсластитель (1 стакан).
Смешайте их с 2 стаканами молока (коровьего или миндального).

Супер зеленый коктейль

Шпинат 1 стакан
1 авокадо, 1 банан,
ананас 1 стакан
и сывороточный протеин без вкусовых добавок или ваниль (1 мерная ложка).

Эти коктейли содержат большое количество питательных веществ, то есть с высоким содержанием белка, необходимых витаминов и минералов, при этом каждый ароматизатор содержит около 400–600 калорий.

Ежедневное употребление двух стаканов цельного молока с соблюдением сбалансированной диеты в сочетании с некоторыми упражнениями наверняка обеспечит вам рост мышц и поможет набрать вес.

Углеводы и крахмалистые продукты

Ваше тело использует углеводы в качестве топлива и энергии. Они могут заставить вас набрать вес, так как их чрезмерное употребление заставляет ваше тело использовать все необходимые ему углеводы, а остальные откладывать в виде жира, что заставляет вас немного набрать вес.

Кроме того, углеводы являются источником грубых кормов или клетчатки, которые необходимы для поддержания здоровья кишечника. Крахмалистые продукты содержат больше всего калорий из всех углеводов, и они должны составлять основу каждого приема пищи.

14 — Рис

Это один из продуктов, богатых питательными веществами, который дает вам 190 калорий в одной чашке с большим количеством углеводов в одной порции. Употребление риса идеально, особенно для людей с плохим аппетитом.

Кроме того, рис легко приготовить, можно использовать двухминутные упаковки, которые можно разогреть в микроволновой печи, которые можно комбинировать с другими продуктами, богатыми белком. Большинство людей также готовят рис оптом, чтобы съесть его в течение одной недели в смеси с другими питательными продуктами.

Однако вам необходимо есть множество других продуктов, которые помогут вам набрать вес, потому что чрезмерное употребление риса может помешать усвоению цинка и железа через мышьяк и фитиновую кислоту, которые содержатся в большом количестве риса.

15 — Цельнозерновой хлеб

Цельнозерновой хлеб богат крахмалом и определенно поможет вам быстро набрать вес. Вы можете попробовать смешать их с источниками белка, такими как яйца, мясо и сыр. При покупке хлеба обязательно покупайте цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки.

Кроме того, хлеб является одним из основных источников крахмала, который также богат гликогеном, как и картофель. Они могут помочь вам нарастить мышцы.

16 — Сухофрукты

Они богаты необходимыми витаминами, минералами и антиоксидантами с высоким содержанием калорий. Есть так много фруктов на выбор, чтобы расширить выбор закусок, добавляя при этом много калорий.

Сухофрукты содержат больше сахара, что делает их одним из лучших продуктов для перекуса, так как они наверняка заставят вас набрать вес.Эти
также настоятельно рекомендуются людям, выздоравливающим после болезней с низким аппетитом, поскольку они питательны и вкусны.

Есть опасения, что сухофрукты могут потерять свою питательную ценность. Исследование, проведенное в Австралии с целью изучения питательной ценности австралийских сухофруктов, показало, что фрукты сохраняют свои питательные вещества нетронутыми в процессе сушки и являются отличным источником питательных микроэлементов и клетчатки.

Более того, их можно комбинировать с другими источниками протеина, такими как мясо или сывороточный протеиновый коктейль.Сухофрукты обычно едят с орехами и натуральным йогуртом, чтобы обеспечить белок, полезные жиры и другие питательные вещества.

17 — Крахмалы прочие

Крахмалистые продукты — хороший выбор, поскольку они, как правило, рентабельны и легко доступны. Кроме того, употребление крахмалистых продуктов увеличивает запасы гликогена в мышцах, что способствует увеличению веса. Таким образом, гликоген стал основным источником топлива для занятий спортом и других видов деятельности.

Есть много продуктов, которые являются отличным источником крахмала;

картофель
Квиноа
Овес
Кукуруза
Гречка
Картофель и сладкий картофель
Сквош
Зимние корнеплоды
Бобы и бобовые

являются лучшими источниками крахмала ваше опорожнение кишечника и здоровье.Кроме того, регулярное употребление этих продуктов поможет питать кишечные бактерии, поскольку эти продукты богаты резистентным крахмалом.

18 — Здоровые злаки

Вы должны быть осторожны при выборе злаков, так как большая часть обработанных злаков покрыта сахаром, что может нанести вред вашему здоровью. Поэтому вам нужно выбирать злаки, такие как овсянка, овес, сорго, поскольку они также содержат растворимые волокна и антиоксиданты.

Чтобы быстро набрать вес, вам следует включить в рацион эти крахмалистые и питательные злаки;

Овес
Гранола
Мультизерновой
Отруби
Иезекииль

19 — Зерновые батончики

Хотя из них можно приготовить отличные закуски из-за их медленно и быстро перевариваемой смеси углеводов, они могут быть совершенно вредными для вас, если они не сделаны из цельного зерна, орехов и сухофруктов.Вот почему полезно проверять информацию о питании, прежде чем покупать или употреблять их в пищу.

Тем не менее, он может быть отличным источником калорий, идеально подходящим для тренеров до и после тренировок, чтобы дать им столь необходимый прилив энергии. Кроме того, они хорошо сочетаются с другими закусками, такими как йогурт, вареные яйца, мясное ассорти или протеиновый коктейль, которые хорошо подходят для набора веса.

Здоровые жиры и масла

Из всех питательных веществ жиры являются наиболее калорийными, и они содержатся в большинстве продуктов, которые мы едим.Тем не менее, вы должны выбирать жир, который является здоровым, чтобы способствовать здоровому образу жизни, например: мононенасыщенные, полиненасыщенные жиры, омега-3 и омега-6 жиры, чтобы получить пользу от жиров.

Полезно знать: Вы также можете принимать добавки Омега-3, такие как Омега XL.

Вы должны избегать трансжиров, всегда, и они в основном используются в ВЕДОМОЙ пище, которую большинство людей считает едой для комфорта. Это в основном обработанные пищевые продукты, такие как; Картофель фри, мясное ассорти, выпечка и т. Д.

Кроме того, употребление в пищу здоровых жиров защищает от сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку они поддерживают нормальный уровень холестерина. Есть несколько продуктов, которые можно включить в свой рацион, которые содержат хорошие жиры;

10 — Авокадо

Авокадо входит в число здоровых продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, которые очень полезны для вашего здоровья. Для тех, кто хочет набрать жир, есть авокадо — отличный выбор из-за его богатства питательными веществами.

Более того, как и большинство продуктов, богатых питательными веществами, авокадо; имеют много калорий (322 калории), около 29 граммов жира, клетчатки (около 17 граммов), богаты витаминами, минералами и другими важными питательными веществами.Их употребление обязательно поможет вам набрать здоровый жир и поможет набрать вес здоровым способом.

Авокадо — хорошее дополнение к другим здоровым блюдам, а добавление их может помочь вам получить удовольствие от еды, а также поможет вам набрать вес. Это еще одна еда, которая идеально сочетается с авокадо; омлеты, цельнозерновой хлеб, яйца и др.

21 — Оливки

Они богаты витаминами и антиоксидантами и являются хорошим дополнением к здоровой диете. Из оливок делают одно из самых полезных и надежных масел для приготовления пищи и добавления в салаты и другие продукты.

22 Темный шоколад

С темным шоколадом всегда следует думать «чем темнее, тем лучше» с содержанием какао более 70%, чтобы получить все содержащиеся в нем антиоксиданты и другие питательные вещества. Более того, 100 грамм темного шоколада дают вам не менее 600 калорий, а это значит, что они полезны для набора веса.

Другие питательные вещества, которые вы найдете в темном шоколаде, включают;

клетчатка,
магний
и антиоксиданты

Кроме того, полезные жиры превосходны при добавлении в соусы и салаты, а также в пищу во время приготовления благодаря высокой калорийности.

Здоровый выбор включает;

оливковое масло первого холодного отжима,
масло авокадо
и кокосовое масло.

Вес и здоровье

Набор и поддержание здорового веса очень важны для вашего здоровья. Таким образом, важно поддерживать нормальный диапазон веса, а не иметь избыточный / недостаточный вес, поскольку оба эти фактора могут быть вредными для вашего здоровья, поскольку предрасполагают к заболеваниям.

Есть несколько антропометрических измерений, используемых для измерения вашего веса.Это связано с тем, что одного измерения недостаточно, чтобы учесть несколько факторов, влияющих на определение веса человека. Эти факторы включают:

возраст,
соотношение мышц и жира,
рост,
пол,
и распределение жира в организме,
или форма тела.

Таким образом, два или три измерения могут быть использованы для определения того, попадает ли человек в здоровый диапазон;

Индекс массы тела

Рассчитывается путем деления веса на квадрат роста человека.Кроме того, Национальный институт здоровья (NIH) дает следующие рекомендации по весу:

ИМТ <18,5 означает недостаточный вес.
ИМТ от 18,5 до 24,9 означает нормальный и здоровый.
ИМТ от 25 до 29,9 — избыточный вес.
ИМТ более 30 указывает на ожирение. Есть классы по этой категории.

Окружность талии

Это еще один способ измерения веса. Этот показатель очень важен, так как наличие слишком большого количества жира в верхней части тела (где такие жизненно важные органы, как сердце, почки и т. Д.) Увеличивает риск ишемической болезни сердца или сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и т. Д.Таким образом, измерение говорит;

У женщин должно быть меньше 38 дюймов
У мужчин должно быть меньше 40 дюймов

Отношение талии к бедрам

Измеряет соотношение талии и бедер, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

У мужчин -Меньше 0,9:
У женщин- Менее 0,8:

Используется множество других измерений, таких как процентное содержание жира в организме, отношение талии к росту и т. Д.

Набор веса

Набор веса — одна из наименее обсуждаемых областей, поскольку во всем мире наблюдается значительный рост ожирения, которое является основной причиной неинфекционных заболеваний. Что еще более важно, люди НЕ ПРОСТО худеют, всегда есть причина.

Таким образом, это важно для тех, кто есть; не соблюдаете строгую диету, не занимаетесь спортом или не делаете вещи, которые потенциально могут снизить ваш вес, проконсультируйтесь, если они сильно похудеют за короткое время.Это может быть признаком основных проблем со здоровьем, таких как;

с чрезмерной активностью щитовидной железы
несбалансированное питание
с глютеновой болезнью
проблема депрессии
с панкреатитом
ревматоидный артрит
рак
ведущие лекарства

Кроме того, может быть много других причин необъяснимая потеря веса, поэтому вам следует обратиться к врачу. Это должны быть обстоятельства, которые могут побудить вас сесть на диету для набора веса.Человек, у которого уже есть нормальный вес, должен стремиться поддерживать вес, а не набирать его.

Бодибилдинг

Некоторые люди решают набрать вес в качестве спорта или хобби, когда их вдохновляет тренировка пресса, чтобы улучшить свои шесть кубиков. Эти люди будут использовать диету и тренировки, чтобы обеспечить достижение своей цели по наращиванию мышечной массы.

Диета должна играть важную роль для бодибилдеров, чтобы они могли использовать другие улучшения в качестве добавок к здоровой, богатой питательными веществами пище.Это потому, что диеты не сопряжены с опасными для жизни рисками, такими как стероиды и многие другие добавки, доступные на рынке.

Кроме того, мышцы тяжелее жира, и поэтому в недавней литературе предполагается, что ИМТ можно регулировать (ИМТ от 25 до 29,9), чтобы удовлетворить потребности бодибилдеров и других тренеров при условии, что окружность их талии находится в пределах допустимого диапазона;

У женщин должно быть меньше 38 дюймов
У мужчин должно быть меньше 40 дюймов

Несколько полезных советов по дополнению вашего рациона

Эти простые советы помогут дополнить ваш рацион и обеспечить набор веса.Есть несколько привычек, которые могут помешать вам набрать вес, на которые мы хотим, чтобы вы обращали внимание.

Помните, бодибилдеры могут гарантировать, что их высокая калорийность подкрепляется регулярными тяжелыми силовыми тренировками для более заметных результатов. Выздоравливающим пациентам следует проконсультироваться перед выполнением упражнений. Полезные советы;

Не пейте воду или жидкости перед едой, так как это насытит вас и, следовательно, уменьшит количество съедаемой пищи. Не пейте воду перед едой.
Частые приемы пищи и перекусы между высококалорийной пищей для увеличения калорийности.Вы даже едите перед сном, так как ваше тело не переваривает пищу, а просто откладывает ее в виде жира.
Замени питьевую воду цельным молоком, чтобы утолить жажду. Это добавит больше калорий.
Используйте коктейли и смузи в качестве закуски, так как они очень насыщены; белок, углеводы и калории.
Увеличьте размер порции, используя тарелки большего размера для посуды. Это гарантирует, что вы наложите больше еды, и побудит вас есть больше.
Вместо того, чтобы добавлять цельное молоко в чай или кофе, попробуйте добавить сливки, поскольку они содержат много жира и калорий.
Достаточно отдыхайте, особенно выздоравливающий пациент, чтобы позволить своему телу заживать и расти мышцам.
Будьте терпеливы, набор веса должен происходить постепенно, чтобы ваше тело могло справиться с новыми изменениями.
В вашей хорошо сбалансированной диете лучше сначала начните с продуктов, богатых питательными веществами, чтобы не насытиться, прежде чем их есть.
Тем, кто курит, возможно, необходимо бросить курить, поскольку курение связано с потерей веса, а это может помешать вам набрать вес.Фактически, отказ от курения потенциально может привести к увеличению веса Заключение

Поскольку набор веса — это все, что нужно для перегрузки вашего тела калориями, важно знать, когда остановиться, чтобы не набрать лишний вес.

Продукты помогающие набрать вес: Выйти в плюс: что и сколько надо есть, чтобы набрать вес

ТОП-25 продуктов, которые нужно есть, чтобы набрать вес | Гармония здоровья

Что еще почитать:

Как набрать вес, чтобы не навредить здоровью и сохранить хорошую фигуру

Почему люди хотят увеличить свой вес?

Правильное питание для набора веса

Узнать больше о правилах питания, принципах формирования разумного рациона возможно на курсах по диетологии.

Правильное питание для набора веса для девушки

Правильный набор веса при беременности

Правильный набор веса для мужчины

Как быстро набрать вес? Рекомендации тренеров и диетологов — Ozon Клуб

Когда нужно позаботиться о наборе?

Питание для набора веса

Рекомендации диетологов

Упражнения для роста массы

Как набирать массу и поддерживать её?

Вывод

Как набрать мышечную массу: 30 лучших продуктов

1. Подсолнечные семечки

2. Скумбрия

3. Киви

4. Ананас

5. Оленина

6. Кофе

7. Говядина

8. Имбирь

9. Натуральный йогурт

10. Куркума

11. Огурец

12. Шоколадное молоко

13. Гречка

14. Миндаль

15. Вишневый сок

16. Пастила

17. Кресс-салат

18. Кунжутная халва

19. Яйца

20. Тунец

21. Папайя

22. Сладкий перец

23. Сельдь

24. Чечевица

25. Паста

26. Спаржа

27. Пророщенная пшеница

28. Спирулина

29. Минеральная вода без газа

30. Индейка

Как помочь кошке набрать вес — как кошке набрать вес после операции

Питание кошки во время набора веса

Как помочь кошке набрать вес

Как правильно питаться, чтобы набрать вес, не навредив здоровью

Первое – потребление калорий

Следующий шаг – белки

Роль углеводов

Немного жиров

Прием пищи

Что кушать чтобы набрать вес?

Что нужно кушать чтобы набрать вес — Первый метод.

Что кушать чтобы набрать вес — Второй метод.

продуктов для здорового набора веса

Силовых закусок, которые можно съесть, не набирая веса

7 питательных продуктов, которые помогут набрать вес, если у вас недостаточный вес…

1 Лосось

2 сырых протеиновых порошка

3 Сладкий картофель

4 Миндальное масло

5 Квиноа

6 смузи

7 Пастбищных яиц

Семь продуктов, которые, скорее всего, помогут вам набрать вес

7 способов быстро и безопасно набрать вес, по мнению диетологов

1. Ешьте больше калорий

2. Выбирайте высококалорийные фрукты и овощи

3. Ешьте высококалорийную пищу

4. Пейте калории

5. Добавляйте добавки, такие как приправы, соусы и начинки.

6. Увеличьте потребление белка

7.Начните поднимать тяжести

Вывод инсайдера