Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Продукты сжигающие жир: Продукты, сжигающие жир | Elementaree

Содержание

Продукты, сжигающие жир | Elementaree

Фрукты, овощи и ягоды

Люди с лишним весом интересуются: «Какие ещё продукты сжигают жир в организме?» Овощи обладают низкой калорийностью и активизируют обменные процессы. Влияние экзотических плодов на фигуру не так однозначно. Но несмотря на высокое содержание фруктозы, некоторые фрукты и ягоды всё же способствуют ускорению метаболизма.

Вы не знаете, какие продукты нужно купить для поддержания здорового рациона? Шеф-повара компании Elementareeразработают специальное меню с учётом ваших пожеланий. Вы можете заказать правильное питание в Elementareeс доставкой на дом, а затем приготовить блюдо из свежих ингредиентов по нашим 15-минутным рецептам.

Цитрусовые

Цитрусовые лакомства – одни из самых доступных способов сжигания жиров. Учёные из научного института Скриппса обнаружили, что одна долька грейпфрута в день позволяет сбросить до 3 кг за 3 месяца. Грейпфрут и апельсин снижают уровень инсулина, «отвечающего» за утолщение жировой прослойки. Мякоть и сок цитрусовых разгоняют метаболизм и укрепляют иммунитет.

Сельдерей

Помидоры, огурцы и кабачки – вот какие продукты из овощей сжигают жир. Но сельдерей заметно выделяется на фоне других растительных продуктов. Это уникальное растение состоит из грубых волокон, на переваривание которых желудок тратит больше калорий, чем получает. На этом сверхспособности сельдерея не заканчиваются – чудо-растение также способствует расщеплению и выведению токсинов.

Яблоки

Яблоки обладают отличными жиросжигающими свойствами. Благодаря своему химическому составу этот фрукт является активным убийцей жиров в организме. Яблоки содержат пектин – растительный полисахарид, который улучшает перистальтику кишечника и ускоряет пищеварительный процесс. Низкокалорийный перекус в виде зелёного яблока помогает съесть меньше еды во время основных приёмов пищи.

Капуста

Белокочанная и цветная капуста, брокколи – ещё одни продукты, эффективно сжигающие жир. В 100 граммах капусты содержится около 25 калорий, поэтому этот продукт можно употреблять практически без ограничений. Капуста также замедляет трансформацию углеводов в жир, что снижает риск набрать лишний вес.

Малина

Эта сладкая ягода – относительно новое открытие диетологов. Малина содержит фруктовые энзимы, ускоряющие расщепление жиров. Благодаря высокому содержанию витаминов малина освобождает клетки от жиров. Малокалорийная ягода (44 кал на 100 гр) также обладает мочегонным действием и способствует ускорению метаболизма.

Имбирь

Имбирь – ещё один помощник в здоровом похудении. Эта сильная пряность улучшает кровоснабжение органов желудочно-кишечного тракта, что отлично сказывается на скорости пищеварения. Имбирный чай с лимонным соком и мёдом ускоряет обмен веществ, запуская процесс сжигания жировых клеток.

Напитки

В список продуктов, ускоряющих обмен веществ и сжигающих жир, входит не только волокнистая пища, но и полезные напитки.

Зелёный чай

Мощнейшим ликвидатором жиров является зелёный чай. В состав этого напитка входит натуральный кофеин, ускоряющий метаболизм на 15-20%. Зелёный чай избавляет организм не только от подкожного жира. Он устраняет опасный компонент – висцеральный жир, окружающий внутренние органы.

Вода

Некоторые учёные оспаривают эффективность мяса, фруктов и ягод при похудении. Но единственный продукт питания, жиросжигающая активность которого не поддаётся сомнению – это вода. Чистая питьевая вода забивает чувство голода и насыщает клетки. Увеличивая потребление воды на 300 мл в день, человек ускоряет сжигание калорий на 30%.

Продукты сжигающие жиры – Диеты. Как похудеть. Всё про диеты

Много есть и не толстеть – мечта миллионов. А мечтам, как известно, иногда свойственно сбываться. И речь сейчас идет вовсе не о тех, кто стройный от природы, а о самых обычных мужчинах и женщинах, мечтающих избавиться от лишнего веса. Именно для таких людей извечная борьба с килограммами превращается в постоянную гонку за новомодными диетами, которые не приносят желаемого результата, провоцируют срывы и как итог — плохое настроение и снова набранный вес. Путь к стройной фигуре очень непрост, до сих пор не существует никакого волшебного средства, благодаря которому мы могли бы есть всё, что хочется, и не полнеть, однако существуют продукты сжигающие жиры.

Казалось бы, чем не чудодейственное средство? Продукты сжигающие жиры не зря так и называются, они содержат вещества, способствующие похудению. Но не стоит расслабляться, если вы начнете употреблять в пищу эти продукты, это вовсе не значит, что вместе с ними можно есть чипсы, пиццу, жареное мясо и другие блюда, от одного взгляда на которые на нашей талии прибавляются лишние сантиметры. Как известно, красота требует жертв, поэтому путь к стройной фигуре выложен правильным питанием, не путайте его с диетами, и регулярными физическими нагрузками. Если вы будете придерживаться принципов правильного питания и включите в свой рацион продукты сжигающие жиры, ваши лишние килограммы будут медленно, но верно уходить.

Идея показалась заманчивой? На первый взгляд всё просто, стоит лишь узнать, какие продукты сжигают жиры, включить их в своё ежедневное меню, и проблема лишнего веса решится сама собой. Но как всегда всё не так просто. Давайте разберемся с тем, как действуют эти продукты. Как правило, они стимулируют и разгоняют обмен веществ, что закономерно приводит к сжиганию жира, но не стоит увлекаться такими продуктами и забывать о количестве калорий, необходимом нашему организму, а также о сбалансированности питания. Дело в том, что недостаток калорий обязательно приведет к нарушению обмена веществ, ведь организм будет думать, что мы вновь сели на диету и взялись голодать. А значит, будет замедляться процесс переваривания пищи и сжигания калорий. Всё это грозит не только плохим самочувствием, но и вернувшимися в двойном размере килограммами, которые не заставят себя долго ждать, когда вы решите перейти к нормальному питанию.

Ни для кого не секрет, что наш организм постоянно расходует калории, в том числе и на сам процесс пищеварения, так, некоторое количество калорий, которые мы получаем вместе с едой, расходуется на ее переваривание. Это вовсе не означает, что нужно бежать к холодильнику и начинать что-нибудь жевать. Всё дело в том, что именно вы едите. Продукты сжигающие жиры, отличаются тем, что на их переваривание тратится большее количество калорий, чем содержится в самих этих продуктах. Но не стоит надеяться, что можно будет есть всё подряд, а потом перекусить продуктами с минимальным количеством калорий и при этом похудеть. В выпечке, чипсах, фастфуде и других кулинарных радостях жизни содержится просто невероятное количество калорий, с которым не сможет справиться ни один продукт, сжигающий жиры. Итак, что же нужно включить в рацион, чтобы не только не поправиться, но еще и похудеть?

Фрукты. Они богаты клетчаткой, которая ускоряет процесс сжигания жира, а также способствуют ускорению обмена веществ. В первую очередь стоит обратить внимание на грейпфрут и вообще все цитрусовые. Они обладают способностью снижать уровень инсулина, а значит и ваше желание перекусить, кроме того укрепляют иммунитет и очищают организм от токсинов. Грейпфрут помимо других достоинств обладает и жиросжигающим эффектом. Однако, чтобы добиться результата, требуется не только регулярное употребление этого фрукта, придется пойти и на некоторые жертвы. Всем известно о горьковатом привкусе грейпфрута, который исчезает, стоит только очистить фрукт от пленки. Но именно в этой пленке содержится вещество нарингин, которое ускоряет обмен веществ, поэтому теперь грейпфруты придется употреблять вместе с пленкой.

К продуктам, сжигающим жиры, также можно отнести ананас, который стимулирует пищеварение. Он не сжигает тот жир, который мы успели наесть когда-то давно, зато прекрасно справляется с белками и жирами, которые вы съели только что. Проще говоря, ананас помогает усваиваться белковой пище и не дает образоваться новым жировым отложениям. Кроме того ананас обладает бесценным свойством гасить чувство голода. Но при всех его плюсах не стоит забывать о содержащейся в нем кислоте. Именно по этой причине ананас не рекомендуют употреблять на голодный желудок.

Отличными жиросжигающими свойствами обладают яблоки. Не зря они включаются в огромное количество всевозможных диет. Благодаря пектину яблоки препятствуют поглощению жира клетками нашего организма. Среди продуктов, сжигающих жиры особое место занимает папайя. Энзимы, содержащиеся в этом фрукте, способствуют ускоренному сжиганию жиров, однако эффект этот очень недолговременный, поэтому папайю следует употреблять непосредственно до, во время или сразу после еды. Только тогда вещества, содержащиеся в папайе, успеют оказать воздействие на пищу. Таким образом, этот фрукт действует по тому же принципу, что и ананас, он не избавит от приобретенных когда-то килограммов, зато окажет воздействие на только что съеденную пищу.

Ягода. Среди продуктов, сжигающих жиры, есть и ягода. С задачей расщепления жиров отлично справляется малина. Достаточно всего полстакана этой ягоды, съеденной за 30 минут до приема пищи, чтобы организм полностью усвоил завтрак, обед или ужин. В малине содержится не только целый комплекс витаминов и других полезных веществ, но и ряд липолитических ферментов, которые принимают активное участие в расщеплении жиров.

Овощи. Среди овощей стоит обратить внимание на сельдерей, который улучшает обмен веществ и благодаря клетчатке быстро наполняет желудок, надолго сохраняя ощущение сытости. Среди продуктов, сжигающих жиры, сельдерей считается одним из лучших. При этом наибольшей эффективности можно добиться, употребляя этот овощ сырым. Не отстают от сельдерея и кабачки, которые помогают регулировать водно-солевой обмен в организме, а значит, просто незаменимы для людей с лишним весом. Хорошая альтернатива кабачкам – огурцы, их сок препятствует образованию жира, кроме того они обладают мочегонным эффектом и не дают жидкости задерживаться в организме. Подобным эффектом обладает спаржа. Жидкость, это, конечно, не жир, но именно застой жидкости зачастую мешает нам избавиться от ненавистного лишнего веса. Не стоит обходить стороной и капусту. Употребление капусты любого сорта будет тормозить превращение углеводов в жир, а значит, поможет быстрее справиться с лишними килограммами.

Молоко и молочные продукты. Молоко, кефир, творог, сыр и йогурт способствуют расщеплению жира и ускоряют процесс снижения веса. Конечно, тут стоит взять себя в руки и отказаться от жирных сливок, отдав предпочтение обезжиренному йогурту или молоку. Несмотря на то, что из молочных продуктов следует выбирать только обезжиренные, дело не только в жирности, а в содержащемся в этих продуктах кальции, который стимулирует организм на сжигание жира.

Орехи. Многие сейчас подумают о том, что орехи весьма калорийный продукт. И это действительно так, однако, несмотря на высокое содержание растительных жиров орехи относятся к продуктам, сжигающим жиры. Орехи обладают способностью быстро вызывать чувство насыщения, кроме того, это отличный источник белка и клетчатки, поэтому они просто незаменимы для быстрых перекусов.

Специи, приправы и пряности помогут ускорить обменные процессы в организме, а значит, и похудеть. Так, уже через 20 минут после приема пищи, приправленной перцем чили, ваш организм начинает усиленно сжигать калории. Если позволяет здоровье, включите в свой рацион побольше острых блюд, содержащийся в них перец заставляет наш организм усиленно работать, в результате чего ускоряется метаболизм. Эффективным продуктом, сжигающим жиры, считается и всем известный чеснок. Не обходите стороной и корицу, хоть она и не сжигает жиры, но помогает усвоению сахара, который под воздействием ароматной пряности просто не успевает принять участие в жирообразовании. Главное, забудьте о булочках с корицей! Добавляйте по четверти чайной ложки этой пряности во фруктовые салаты, заправленные обезжиренным йогуртом.

Продукты, богатые белком. На их усвоение и переваривание организм тратит огромное количество энергии, поэтому стоит разнообразить свой рацион бобовыми, яйцами, мясом индейки, курицы и говядины, а также рыбой и морепродуктами. Все эти продукты сжигающие жиры, стимулируют метаболизм и прекрасно справляются с чувством голода. Кроме того, они насыщают организм белком, легко усваиваются и служат строительным материалом для мышц, благодаря работе которых мы и тратим энергию.

Вода и чай. Без жидкости не обходится ни одна диета, пожалуй, воду и чай можно отнести к основным продуктам, сжигающим жиры. Для успешного избавления от лишних килограммов необходимо выпивать не менее 2 литров воды ежедневно. Кроме того, стакан воды, выпитый за полчаса перед едой, не позволит вам съесть слишком много еды и будет способствовать ускорению метаболизма. При недостатке жидкости замедляются обменные процессы, и организм начинает накапливать воду, что приводит не только к еще большей цифре на весах, но и к появлению дополнительных объемов. Из всех чаев предпочтение стоит отдать зеленому чаю, именно он обладает жиросжигающим эффектом за счет благотворного влияния на метаболические процессы нашего организма.

С наступлением осени многие из нас сталкиваются с классической ситуацией, когда погода ухудшается, а светлое время суток стремительно сокращается, мы начинаем меньше двигаться и больше есть. Трудно бороться с призывом организма перекусить чем-нибудь вкусненьким, соответственно и лишний вес набрать осенью намного легче. Чтобы сохранить фигуру или похудеть, можно пойти на компромисс со своим организмом, кушать чаще, но делать упор на

продукты сжигающие жиры. Быстрого результата ждать не стоит, но постепенно день за днем вес придет в норму, и вы сможете похвастаться идеальной фигурой.

Алёна Карамзина

5 продуктов, которые сжигают жир

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Когда мы ставим перед собой цель сбросить лишние килограммы, появляется вопрос, какие продукты могут помочь в этом лучше всего. Помимо полезной диеты и занятий спортом, обратите внимание на продукты, которые сжигают жир и помогают быстрее похудеть. Конечно, это не значит, что эти продукты будут уносить с собой по несколько килограмм в день — но вот ускорить метаболизм они все-таки смогут. Собрали 5 продуктов, которые помогут быстрее избавиться от лишнего веса. 

Корица

Корица, как и многие другие специи — например, куркума, имбирь или гвоздика — является мощным антиоксидантом, выводит токсины и стабилизирует уровень сахара в крови. Кроме того, эти специи богаты витаминами группы A, B и E и минералами, необходимыми для работы как желудочно-кишечного тракта, так и всего организма. Добавляйте корицу в каши или смузи по утрам — она сделает вкус более насыщенным и интересным и поможет похудеть. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Грейпфрут

О способности грейпфрута сжигать жир знают, кажется, абсолютно все. Он разгоняет обмен веществ и ускоряет метаболизм, благодаря тому, что понижает уровень гормона инсулина, который как раз способствует отложению жиров в лишние килограммы. Если есть грейпфрут просто так вам не нравится, попробуйте сделать из него свежевыжатый сок — вкусным и полезным рецептом мы делились здесь. 

Ананас

Еще один знаменитый жиросжигающий продукт. Ананас ускоряет процессы метаболизма, налаживает обмен веществ, а также насыщает организм витаминами группы А и В. Самый полезный способ употреблять ананас, как и все другие фрукты — в свежем виде либо в свежевымытом соке. Консервированные варианты не несут большой пользы для организма, и, тем более, не помогают похудеть. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сельдерей

Среди продуктов, которые сжигают жир, сельдерей считается одним из самых действенных. Он улучшает обмен веществ, а также, благодаря высокому содержанию клетчатки, помогает насытить организм на долгое время, уменьшая чувство голода. Употребляйте этот овощ в салатах или в качестве закуски, макая стебель сельдерея в хумус, который, кстати, является отличным источником белка. 

Вода

Без достаточного количества жидкости ни одна диета не будет эффективной. Вода отлично выводит из организма шлаки и токсины, ускоряет метаболизм, помогает сжигать жир, улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Не забывайте выпивать минимум два литра воды в день и всегда следите за водяным балансом — особенно, когда вы занимаетесь спортом. Если пить обычную воду невкусно и сложно, попробуйте добавлять в нее лимон, огурцы или мяту.

20 продуктов, сжигающих жир на животе

Не нужно мучиться строгими диетами, а просто сделать свое меню жиросжигающим.

Предложенные ниже пищевые продукты помогают ускорить обмен веществ, вывести из организма лишнюю жидкость, отрегулировать пищеварительные процессы. Всё они способствует сжиганию жира, стоит лишь подправить свое меню! Составь свой план питания из продуктов, которые способствуют похудению. Результат превзойдет все ожидания.

1. Творог, кефир, простокваша, йогурт

Кальцитриол — гормон, который помогает клеткам избавляться от лишнего жира, и он в избытке находится в молочных продуктах. Нежирные молочные продукты — находка для всех, кто на диете. Они содержат много белка, а белковая еда должна составлять большую часть рациона желающего похудеть человека. Главное — выбирай свежие и нежирные продукты. Молочная сыворотка тоже очень полезна, она содержит особый протеин, помогающий расщеплять подкожный жир.

2. Имбирь

Эфирные масла, которые содержатся в имбире, улучшают пищеварение, стимулируют вырабатывание желудочного сока. Это помогает организму тратить больше энергии, сжигать жировые клетки по максимуму. Помимо данного положительного эффекта, имбирь хорошо влияет на состояние кожи.

3. Капуста

Ешьте капусту всех видов, это так полезно при похудении! Белокочанная капуста, цветная и брокколи — все виды хороши. Капуста содержит много клетчатки, а это помогает выводить из организма всё лишнее. В составе капусты присутствует индол-3-карбинол — вещество, нормализующее обмен эстрогенов у женщин. В капусте содержится мало калорий, потому можно съесть внушительную порцию салата и заполнить желудок, не рискуя прибавить в весе.

4. Огурцы

Мало калорий, много воды — вот что мы ценим в огурцах. Они увлажняют организм изнутри и снаружи и особенно ценны для тех, кто находится в режиме активных тренировок. Для похудения нужно пить много жидкости, насыщать организм влагой, и огурцы замечательно справляются с этим заданием. Кожица огурца содержит ценные витамины и микроэлементы, ее рекомендуют не срезать.

5. Корица

Корица снижает содержание сахара в крови, а это способствует аккумуляции жиров. Добавляй корицу в напитки, которые привык употреблять, — чай, кофе, даже кефир с корицей будут вкусны и очень полезны для фигуры.

6. Грейпфрут

Грейпфрут содержит большое количество витамина С и обладает способностью понижать уровень инсулина в крови. Флавоноид нарингин, входящий в его состав, делает грейпфрут мощным желчегонным средством. Если ты хочешь, чтобы грейпфрут помог тебе в борьбе с лишним жиром, ешь его, не срезая перепонки с горьковатым привкусом. Именно в них содержатся самые нужные для сжигания жира вещества.

7. Зеленый чай

Зеленый чай разогревает организм, тонизирует, способствует быстрому перевариванию пищи. Натуральный стимулятор тиамин, содержащийся в зеленом чае, поможет расщепить не только подкожный жир, но и висцеральный жир, который накапливается вокруг внутренних органов.

8. Вода

Вода помогает не переедать и вымывает из организма лишние соли. Чем больше ты пьешь, тем легче худеешь — помни об этом всегда!

9. Малина

По сравнению с другими ягодами, малина содержит меньше сахаров в своем составе и потому относится к низкокалорийным продуктам. Она способствует выделению желудочного сока, малину полезно есть после еды.

10. Горчица

Острая еда стимулирует выработку желудочного сока. Полезно есть мясо и рыбу с горчицей, добавлять ее в салаты.

11. Апельсин

Апельсины богаты клетчаткой, с их помощью легко насытиться. Это идеальный вариант для здорового перекуса! Все цитрусовые за счет эфирных масел и флавоноидов создают благоприятные условия для расщепления жиров.

12. Миндаль

Миндаль переваривается организмом всего на 40 %! Остальные жиры, входящие в состав полезного в высшей степени ореха, не перевариваются. Усваивается лишь белок. Перекусывать миндалем — отличная идея!

13. Хрен

Хрен, как и горчица, очень хорош для улучшения переваривания сложных продуктов.

14. Фасоль

В фасоли содержится много белка, а ведь белковая еда — то, что надо для похудения. Ешь бобовые, это поможет подсушить тело.

15. Кокос

Кокосовое молоко не только насыщено полезными микроэлементами, но и обладает способностью усиливать пищеварительный процесс.

16. Ананас

Помогает быстро насытиться за счет грубых волокон в своем составе, улучшает активность желудочного сока. Это лучший из десертов для похудения!

17. Папайя

Этот фрукт отлично справляется с расщеплением липидов. Употребляй папайю до или после приема пищи — ферменты, содержащиеся в ней, помогут тебе похудеть.

18. Красное вино

Красное вино содержит активный фермент ресвератрол, который замедляет отложение жиров. Происходит это за счет блокировки рецепторов в жировых клетках. Полстакана красного вина после еды — это очень даже полезно!

19. Яблоки и груши

Очищают кишечник, быстро насыщают за счет содержания клетчатки, имеют в своем составе мало калорий. Выбирай яблоки и груши в качестве перекуса, и твой вес будет в балансе.

20. Овсянка

Полезна для желудка и кишечника, а ведь при сжигании жира очень важно употреблять еду, способствующую слаженной работе этих органов.

Правильно составленное меню — секрет успеха людей с отличными формами. Обратите внимание на эти продукты, отдавайте им предпочтение, и вы будете поражены изменениями, которые произойдут с вашим телом!


lady.obozrevatel.com/фото: Vida Press 
Рекомендуем

«Спасла мне жизнь»: Мадонна рассказала, как познакомилась с самоудовлетворением

Откуда не ждали: в латвийском кафе туалетом могут воспользоваться только люди с covid-сертификатом?

Как одеваться мужчине в жаркие дни: 10 железных правил, которые не стоит нарушать

Названы продукты, помогающие избавиться от жира на животе

Специалисты составили перечень из более чем 20 продуктов, которые способствуют расщеплению вредного висцерального жира на животе и улучшают работу кишечника.

По данным ученых, скопление висцерального жира в брюшной полости увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, появления диабета второго типа и даже некоторых видов рака.

Избавиться от него одними тренировками не получится, поэтому следует обратить внимание на изменение рациона.

Так, для борьбы с отложениями жира эксперты рекомендуют почаще употреблять фасоль, горошек, нут, запеченный и сладкий картофель, спаржу, цветную капусту, семена тыквы, яйца и авокадо.

— Эти продукты богаты калием, пребиотиками, белком и цинком, которые повышают иммунитет и способствуют быстрому насыщению, — поясняют эксперты.

Полезны будут зеленые бананы, кофе и чай, цитрусовые, молочные и кисломолочные продукты, обогащенные кальцием и орехи (грецкие, миндаль, фисташки).

Уменьшить объемы талии помогут и лук, оливковое масло, овес, помидоры, лосось и тунец, а также цельные зерна, арахисовое масло, специи (базилик, перец чили, орегано) и ферментированные продукты наподобие мисо и темпе, пишут «Известия».

Как ранее сообщали «Кубанские новости», диетологи из университета Сиднея убеждены, что смогли вывести идеальную методику снижения веса.

Как рассказал эксперт-диетолог из университета Сиднея Ник Фуллер, любой человек может похудеть на диете. Главная проблема заключается не в том, чтобы получить результат, а в том, чтобы его сохранить. Именно эти «качели» толкают людей на самые отчаянные меры: диета 5/2, палео- и кетоновая диета, интервальное голодание, которые в основном приводят лишь к стрессу.

— Мы обнаружили, что единственный способ добиться успеха в похудении — следовать плану интервальной потери веса, которая снижает стресс для организма. Это должно выглядеть примерно так: вы теряете за месяц, скажем, 1-2 кг, а потом стараетесь в течение следующего месяца просто удерживать этот вес. Затем снова наступает месяц сброса веса, за которым опять следует перерыв, — пояснил диетолог.

Диетологи из США установили, к чему может привести любовь к мясу и сыру после 50 лет.

Диетологи назвали основные продукты, употребление которых удовлетворяет практически все потребности организма в минералах и витаминах и помогает похудеть без вреда для здоровья.

Гарвардские ученые провели исследование и выяснили, что низкоуглеводные диеты значительно сокращают продолжительность жизни.

Диетологи рассказали о шести сочетаниях простых продуктов, которые способны нанести вред здоровью человека.

Едим и худеем: 20 продуктов, сжигающих жиры

Чтобы не только прекрасно выглядеть, но и быть здоровым, надо избавляться от лишнего веса. Это скажет любой медик. Причем диеты обычно не спасают и никак не помогают, а лишь усугубляют впоследствии положение людей с избыточной массой. Однако есть несколько продуктов, которые не требуют жертв и активно способствуют ускорению обмена веществ, не давая человеку толстеть. Их регулярное употребление в сочетании с физической нагрузкой, хоть и минимальной, поможет избавиться от лишнего жира и быть здоровым.

На первом месте — молочные продукты.

Все, кроме молока! Они увеличивают в организме количество гормона кальцитриола, который принуждает клетки к сжиганию жира. Йогурты, кефир, творог, простокваша — все это поможет сбросить лишний вес и уменьшить количество вновь усваиваемых жиров. Молочная сыворотка содержит высококачественный молочный протеин, ускоряющий жировой метаболизм. Она также способствует расходованию подкожного жира в целях компенсации энергозатрат организма.

Второе место — имбирь.

Он относится к так называемым горячим продуктам, обеспечивая отличную секрецию и кровоснабжение желудка. Ускоряет обмен веществ в организме. Благодаря высокому содержанию эфирных масел, имбирь усиливает метаболизм, что способствует быстрейшему сгоранию жировых клеток. Кроме того, имбирь улучшает состояние кожи, делая ее молодой и красивой.

Третье — капуста.

Всех видов — белокочанная, цветная, брокколи. Белокочанная капуста работает как щетка в кишечнике, очищая его от шлаков. Брокколи — богата витаминами и микроэлементами. Основной из них — индол-3-карбинол, нормализующий обмен эстрогенов — женских половых гормонов. Цветная капуста находится на втором месте после брокколи по содержанию витаминов. Капуста — низкокалорийный продукт, поэтому ее можно употреблять в пищу практически без ограничений.

Четвертое — огурцы.

Это — эффективное средство для сброса веса. Максимально полезными считаются огурцы в период их естественного созревания на огородах. Их рекомендуют употреблять в пищу на той стадии зрелости, когда плоды еще небольшие, твердые, хрустящие, а семена не развились окончательно. Кожицу с огурцов по возможности не счищают, так как именно в ней сконцентрирована большая часть витаминов и минеральных веществ. Огурцы оказывают на организм человека диуретический эффект, что в сочетании с низкой калорийностью делает его незаменимым продуктом для питания людей, борющихся с лишним весом.

Пятое — корица.

Эта пряность используется в борьбе с лишним весом сравнительно с недавних времен, но уже успела себя зарекомендовать, как прекрасное жиросжигающее средство. Корица снижает уровень сахара в крови, тем самым способствуя аккумуляции жиров. Добавлять корицу можно в чай, кофе, кефир, а если употреблять напиток из смеси половины чайной ложки корицы, запаренной кипятком с 1 чайной ложкой меда, то жир будет просто плавиться.

Шестое — грейпфрут.

Ученые уже давно доказали: те, кто съедает пол-грейпфрута в день на протяжении 12 недель, худеют в среднем на 1,5 кг. Этот цитрусовый богат витамином С. Он снижает уровень инсулина, что способствует избавлению от лишнего жира. Фрукт также содержит флавоноиды нарингина, обладает мощным желчегонным эффектом, поэтому способствует расщеплению жиров, которые поступают в организм с едой. Но при этом необходимо помнить, что грейпфрут нужно есть, не очищая внутренние горькие перепонки, потому что именно в них и содержится то вещество, которое сжигает жир.

Седьмое — зеленый чай.

Он ускоряет обмен веществ, что способствует снижению веса. К тому же зеленый чай поднимает настроение, обладает антиканцерогенными свойствами, помогает предотвратить сердечные заболевания. В напитке содержится большое количество натурального кофеина, ускоряющего обмен веществ в организме на 15-20%. Зеленый чай с легкостью вымывает не только подкожный жир, но и самый опасный так называемый висцеральный — внутренний жир. Употребление в день по 3 чашки зеленого чая, заставит похудеть даже самого толстого человека.

Восьмое — сельдерей.

Это — уникальный продукт, на переваривание которого организм тратит больше калорий, чем получает. И это не может не радовать. Если учесть, что грубые волокна сельдерея еще очень хорошо очищают кишечник и дают чувство сытости, то каждый желающий похудеть должен постоянно есть этот продукт.

Девятое — малина.

Малина – содержит фруктовые энзимы, способствующие расщеплению жиров. Полстакана малины, съеденной за полчаса до еды, поможет желудку справиться с обильным пиршеством. Эта ягода ускоряет метаболизм. К тому же в 100 граммах малины содержится всего 44 ккал.

Десятое — горчица.

Она стимулирует выделение желудочного сока и улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

Одиннадцатое — апельсины.

Кто сказал, что жиросжигающие продукты — это обязательно что-то уныло диетическое и невкусное? Один апельсин «весит» всего 70-90 калорий. А главное: после этого фрукта чувство сытости сохраняется около 4 часов.

Двенадцатое — миндаль.

Только 40% жиров, содержащихся в миндале, перевариваются. Остальные 60% выходят из организма, не успев пройти этапы расщепления и впитывания. То есть миндаль насыщает и при этом не оставляет после себя ненужных калорий.

Тринадцатое — хрен.

Ферменты, которые содержатся в корне хрена, способствуют сжиганию жира. Сдабривайте хреном рыбные и мясные блюда.

Четырнадцатое — фасоль.

Бобовые — источник растительного белка, необходимого человеческому организму. Белок сам по себе метаболичен, что дает ему возможность без труда сжигать жировые клетки. Говоря другими словами, для усвоения белковой пищи, организм затрачивает много энергии, которую берет из собственных жировых запасов. Диетологи рекомендуют фасоль вместо гарнира или добавленной в салат.

Пятнадцатое — кокосовое молоко.

Кокосовое молоко содержит жиры, которые заставляют обмен веществ ускоряться.

Шестнадцатое — ананас.

Ананас содержит фермент бромелайн. Считалось, что он является активным сжигателем жира. Однако, как выяснилось, под воздействием желудочного сока бромелайн теряет свои ферментативные свойства. Но все же ананас способствует улучшению пищеварения и успешно уменьшает чувство голода.

Семнадцатое — папайя.

Она содержит ферменты, воздействующие на липиды и расщепляющие белки. Однако сидеть на диете из папайи не имеет смысла, потому что ферменты теряют свою активность через 2-3 часа после попадания в организм. Чтобы получить желаемый эффект, папайю надо употреблять непосредственно перед приемом пищи, во время еды или сразу после нее.

Восемнадцатое — красное вино.

Оно содержит активный ингредиент резвератрол, который стимулирует производство протеина, блокирующего рецепторы в жировых клетках. Резвератрол способствует расщеплению жиров и замедлению формирования новых жировых отложений. Этот замечательный ингредиент входит в состав кожицы винограда и белого вина , однако в этих продуктах он быстро окисляется и становится менее эффективным. Красное вино – уникальный источник действенного сжигателя жиров, однако, как и всякий алкоголь, употреблять его следует в ограниченном количестве. Полстакана красного вина в день обеспечит вам полезное воздействие на организм.

Девятнадцатое — яблоки и груши.

Женщины с избыточным весом, которые съедали в день 3 маленьких яблока или груши, теряли больше веса на низкокалорийной диете по сравнению с теми, кто не добавлял фрукты к своей диете. К такому выводу пришли исследователи из государственного университета Рио-де-Жанейро. Те, кто ел овощи, в целом потребляли меньше калорий. Поэтому в следующий раз, когда вам захочется сладкого, возьмите этот низкокалорийный перекус, в котором много клетчатки. Вы дольше будете чувствовать насыщение и съедите меньше.

Двадцатое — овсянка.

Прекрасный источник растворимой клетчатки (7 г на порцию в 2 чашки). Дает чувство насыщения и энергию, необходимую для физических упражнений.

Продукты-сжигатели жира – верные помощники в борьбе с лишним весом, однако не надо забывать, что ни один продукт питания не избавит от жировых отложений без сбалансированного рациона и достаточной физической нагрузки.

По материалам Big picture.

Присоединяйтесь к «Стилю жизни» ВКонтакте  и Facebook

Названы обычные продукты, сжигающие жир на животе

Белковая диета позволит избавиться от излишков висцерального жира, который угрожает желудку, печени и кишечнику. Для обеспечения нормального функционирования организма также необходимо отказаться от сахара и углеводов.

Исследователи назвали способы избавления от лишнего висцерального жира, который окружает внутренние органы, — желудок, печень и кишечник, сообщает Daily Express. Если в небольших количествах этот жир необходим для нормального функционирования организма, то его излишки приводят к серьезным проблемам, от передавливания внутренних органов до изменения гормонального фона. Как показало исследование, действенной мерой для сжигания запасов висцерального жира является соблюдение белковой диеты.

Потребление белка может уменьшить тягу к пище на 60% и повысить метаболизм на 800-100 калорий в день. При выполнении условий человек разгружает свой рацион на 400 калорий в день.

Как показало опубликованное в журнале BMC Medicine исследование, количество и качество потребляемого белка обратно пропорционально связано с жиром внутри организма.

Ученые советуют налегать на куриные яйца, куриную грудку, тунца, миндаль, красную чечевицу и запеченные бобы, отказываясь в то же время от сахара, подслащенных напитков и углеводов. А вот повышенную физическую активность авторы исследования не рекомендуют. По их заверениям, точечных упражнений для избавления от висцерального жира не существует. При выполнении же классической работы в спортзале жир уходит с живота и бедер в последнюю очередь. Для поддержания нормального баланса в организме и исключения риска советуют умеренные нагрузки. Позитивным видом активности считается плавание и ходьба.

Ранее ученым удалось выяснить, что увеличение количества овощей и фруктов в ежедневном рационе вкупе с сокращением потребления мяса поможет избежать ранней смерти миллионам человек.

Кроме того, подобная диета позволит уменьшить вырубку лесов, эрозию почвы, сокращение биологического разнообразия и пагубные изменения климата.

«То, какую пищу мы принимаем и как мы ее производим, определяет здоровье людей и планеты, и сейчас мы на неверном пути», — отмечал один из авторов доклада профессор Тим Лэнг из Лондонского университета.

С другой стороны, ранее его соотечественники и коллеги пришли к выводу, что диета вызывает депрессию. По словам экспертов, потеря веса не всегда делает людей счастливыми. Наоборот, склонность у похудевших людей к чувствам грусти, одиночества и апатии вдвойне вероятнее, чем у тех, кто остался в прежних кондициях или даже набрал новые килограммы.

Для эффективного похудения следует обзавестись стройными и подтянутыми друзьями, уверены специалисты из США.

В ходе проведенного эксперимента выяснилось, что практически у всех добровольцев с избыточным весом или ожирением имеются друзья с аналогичными проблемами. Ученые заметили, что у тех участников, кто сумел похудеть в течение года, по крайней мере один из близких друзей был стройным и подтянутым. Из этого американские диетологи сделали вывод, что подтянутые люди, входящие в круг общения, мотивируют на сбрасывание лишнего веса.

Еще к более неожиданным выводам пришли исследователи, наблюдавшие за питанием 7,5 тыс. человек с диабетом второго типа, значительная часть которых имела к тому же избыточную массу тела или ожирение. На протяжении пяти лет треть испытуемых придерживалась средиземноморской диеты и ежедневно употребляла с пищей минимум четыре столовые ложки оливкового масла. Еще треть участников сидели на той же диете, однако вместо масла они минимум трижды в неделю ели орехи. Оставшиеся участники исследования избегали содержащих жир продуктов.

Спустя пять лет выяснилось, что люди, сидевшие на «оливковой» и «ореховой» диетах, похудели в среднем на 0,4 кг — по словам ученых, это небольшая, но статистически значимая потеря веса (кроме того, стоит учесть, что никто из испытуемых не ставил себе цель по снижению веса).

Авторы исследования убеждены: регулярное употребление жирных продуктов не всегда ведет к набору веса, а иногда даже способствует его снижению.

Стоит, однако, учесть, что продукты должны содержать мононенасыщенные жиры — именно ими богаты орехи и оливковое масло.

Другое дело, беспорядок на кухне буквально вынуждает женщин есть еще больше, причем не овощи, а преимущественно выпечку. Опыт заключался в том, что часть женщин помещали в идеально прибранную кухню, а часть — в кухню, где царил беспорядок (в раковине сложена грязная посуда, на столе валяются газеты, постоянно звонит телефон), и просили подождать, когда придет другой человек. В обеих кухнях на столе стояли вазочки с печеньем, крекерами и морковью. Каждая участница находилась в ней в течение 10 минут. Авторы исследования полагают, что та же зависимость будет наблюдаться и в случае с мужчинами, а потому советуют всем, кто хочет похудеть, следить за порядком на кухне: так соблазнов съесть лишнее печенье будет меньше.

Черника, зеленый чай и многое другое

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) FoodCollection

2) Getty Images

3) Фотопоиск

4) Getty Images

5) Джунко Мугита / AFLO

6) Фотопоиск

7) Изображение100

8) Getty Images

9) Стив Помберг / WebMD

10) IStockfoto

11) Радиус изображения

12) Дорлинг Киндерсли

13) Николя Лемонье / StockFood Creative

14) Изображения Юпитера / Фотографии.com

15) Getty Images

16) Getty Images

17) Дорлинг Киндерсли

18) Холл / Коллекция SoFood

19) Имиджброкер

20) Getty Images

21) Ласло Селли / FoodPix

22) Клевер / Amanaimages

23) Burke / Triolo Productions / Бренд X

24) Stockbrokerextra Images

25) Stockbrokerextra Images

26) Фотобиблиотека

СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:

Американская диабетическая ассоциация.
Академия питания и диетологии.
Brown, J. Diabetes Care, 2004.
Центр науки в интересах общества.
Дэвид Хибер, доктор медицинских наук, профессор медицины и общественного здравоохранения; руководитель и директор-основатель Центра питания человека, Отдел клинического питания, Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе; автор, Какого цвета ваша диета?
Дайан Л. Маккей, доктор философии, Исследовательский центр питания человека, Университет Тафтса; доцент Школы диетологии и политики имени Фридмана Университета Тафтса.
Faghih, S. Питание, обмен веществ и сердечно-сосудистые заболевания , март 2010 г.
Flood, J. Appetite , ноябрь 2007 г.
Hoffman, J. Журнал Международного общества спортивного питания , май 2006 г.
Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии , 8 июля 2009 г.
Журнал Американского колледжа питания , сентябрь 2010 г .; Февраль 2010 г.
Джудит Родригес, доктор медицинских наук, бывший президент Американской диетической ассоциации; профессор питания Университета Северной Флориды.
Лесли Бончи, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, директор по спортивному питанию, Медицинский центр Университета Питтсбурга.
McKeown, N. Американский журнал клинического питания , ноябрь 2010 г.
Norris, S. Американский журнал медицины , 2004 г.
Rolls, B. The Volumetrics Eating Plan, HarperCollins Publishers, 2005.
Shahar, D. Американский журнал клинического питания , ноябрь 2010 г.
Славин, Дж. Журнал Американской диетической ассоциации, 2008 г.
Журнал питания , июль 2011 г.
Лаборатория данных о питательных веществах Министерства сельского хозяйства США.
Vander Wal, J. Journal of the American College of Nutrition , август 2005 г.
Информационная сеть по контролю веса.
Цельнозерновой совет.
Yeh, Y. Diabetes Care , 1 апреля 2003 г.

40 лучших продуктов для сжигания жира для здорового образа жизни

Никакая отдельная еда не будет автоматически нацелена на те области вашего тела, с которыми вы, возможно, не очень довольны.Потеря жира происходит только тогда, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, заставляя ваше тело преимущественно расщеплять запасы липидов для получения энергии. Но наряду с правильным режимом фитнеса, продукты для сжигания жира, которые вы едите, помогут вам сжигать жир.

Будь то отключение жировых генов, помощь в наращивании мышечной массы, которая отбирает энергию из жировых клеток, ускорение метаболизма и способность сжигать жир, или помощь вам дольше ощущать сытость, чтобы вы потребляли меньше калорий, эти продукты, как было доказано, демонстрируют повышенную скорость потери жира.Так что прекратите эти вредные привычки, из-за которых у вас появляется жир на животе, и вместо этого включите эти полезные для сжигания жира продукты в свой рацион, чтобы уменьшить талию и привести в порядок живот.

Shutterstock

Кто знал, что существует связь между острым перцем, обжигающим рот, и сжиганием жира на животе? Ученые сделали! Согласно исследованию, опубликованному в журнале American Journal of Clinical Nutrition , ежедневное потребление одного из соединений, содержащихся в перце (капсаицина), ускоряет потерю жира в брюшной полости, повышая способность организма превращать пищу в энергию.Он также действует как естественное средство подавления аппетита: мужчины, которые ели острые закуски, потребляли на 200 калорий во время поздних приемов пищи, чем те, кто этого не делал, как показало исследование канадских исследователей. Все, что вам нужно сделать, чтобы пожинать плоды, — это использовать щепотку кайенского перца, чтобы приправить жареную рыбу, мясо и яйца.

Shutterstock

Ложка гуакамоле — одна из самых эффективных закусок для сжигания жира и подавления голода, известных человеку. Мало того, что авокадо богат витамином B6, который напрямую противодействует гормону стресса, вызывающему жировые отложения на животе, кортизолу, они также полны мононенасыщенных жиров.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Diabetes Care , этот здоровый жир может фактически препятствовать распределению жира в организме вокруг живота, подавляя экспрессию определенных жировых генов. Эти же насыщающие жиры также могут быть причиной другого исследования, которое показало, что люди, которые съели половину свежего авокадо за обедом, сообщили о 40-процентном снижении желания есть в течение нескольких часов после этого.

Shutterstock

Углеводы — не враг. То есть не цельнозерновые углеводы. Согласно исследованию Университета Тафтса, у людей, которые ели три или более ежедневных порции цельнозерновых (например, овса), на животе было на 10% меньше жира, чем у людей, которые ели такое же количество калорий из обработанных белых углеводов (хлеб, рис, макароны).Предполагается, что это связано с высоким содержанием клетчатки в цельнозерновых и медленными свойствами горения, благодаря которым вы дольше насытываетесь.

Shutterstock

Уравнение сжигания жира простое: белок способствует наращиванию мышц. Больше мышц = больше сжигания жира. А рыба — один из самых полезных источников нежирного белка, особенно дикий лосось, говорит диетолог Лорен Минчен, магистр здравоохранения, RD, CDN. По ее словам, это также богатый источник противовоспалительных жирных кислот омега-3, которые способствуют сжиганию жира, блокируют накопление жира и помогают похудеть.Но это еще не все: «Получение достаточного количества белка и здорового жира также помогает уменьшить тягу к еде и помогает удерживать вес дольше», — добавляет Алисса Рамси, MS, RD, CDN, CSCS.

Shutterstock

Когда дело доходит до сжигания жира, фраза «медленный прием углеводов» звучит совсем не медленно. Медленные углеводы перевариваются медленно, благодаря чему вы дольше чувствуете сытость и заряд энергии, и сладкий картофель является одним из них. Среди волшебных ингредиентов здесь каротиноиды, антиоксиданты, которые стабилизируют уровень сахара в крови и снижают резистентность к инсулину, что помогает вашему организму эффективно преобразовывать калории в энергию, а не накапливаться в виде жира.А их высокий витаминный профиль (включая A, C и B6) дает вам больше энергии, чтобы сжечь в тренажерном зале.

Shutterstock

Если и есть такая вещь, как чай для плавления с маффинами, то это он. Белый чай помогает избавиться от жира по трем причинам. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition and Metabolism , показало, что белый чай может одновременно усиливать липолиз (расщепление жира) и блокировать адипогенез (образование жировых клеток).

Shutterstock

Если вы думали, что похудение означает отказ от всех удовольствий, не ищите ничего, кроме темного шоколада.Исследователи из Университета штата Луизиана обнаружили, что кишечные микробы в нашем желудке ферментируют шоколад и повышают выработку нашим организмом полезных для кишечника полифенольных соединений, включая бутират, жирную кислоту, которая побуждает организм сжигать жир в качестве топлива и отключает гены, связанные с воспалением. (Добавьте фрукты в шоколад, чтобы ускорить ферментацию и высвобождение соединений.) Убедитесь, что вы используете шоколад с содержанием какао 70 процентов или выше — в нем самые высокие концентрации полифенолов-антиоксидантов.

Shutterstock

Ягоды содержат полифенольные антиоксиданты, которые помогают сжигать жир и предотвращать его образование, а также повышают эффективность тренировок за счет улучшения притока крови к мышцам. Согласно исследованию Техасского женского университета, у мышей, которые ели три ежедневные порции ягод, было на 73 процента меньше жировых клеток. Добавьте немного синих парней в свой следующий смузи и увеличьте потенциал сжигания жира: черника является мощным источником ресвератрола, антиоксиданта, который, как показало исследование International Journal of Obesity , может преобразовывать излишки вредного белого жира у мышей в сжигание калорий. бежевый жир, который коррелирует со снижением риска ожирения на 40 процентов.Что касается содержания сахара во фруктах, ягоды занимают хорошее место в списке, но по-прежнему являются мощным способом обуздать тягу к сладкому.

Shutterstock

Солнечная сторона, взбитая, сваренная вкрутую или жареная — не имеет значения. Сковорода, лопатка и картонная упаковка яиц — все, что вам нужно, чтобы пожарить серьезную лепешку. Яйца — один из лучших источников холина, основного питательного вещества, сжигающего жир, которое помогает выключить гены, ответственные за накопление жира на животе. Бонус: яйца — отличный источник нежирного белка, который может задавать темп сжигания жира на весь день, если их съесть на завтрак.В исследовании с участием 21 человека, опубликованном в журнале Nutrition Research , половина из них завтракала бубликами, а половина ела яйца. Было замечено, что у группы яиц была более низкая реакция на грелин, они были менее голодны через три часа и потребляли меньше калорий в течение следующих 24 часов!

Shutterstock

Исследования показывают, что эти волшебные импульсы — одно из самых близких к таблеткам для сжигания жира. Во-первых, бобы являются отличным источником резистентного крахмала, типа медленно перевариваемой нерастворимой клетчатки, которая питает здоровые бактерии в кишечнике, вызывая выработку химического бутирата, который побуждает организм сжигать жир в качестве топлива и снижает жир. вызывающие воспаление.Они также являются одним из лучших источников растворимой клетчатки. Недавнее исследование, проведенное исследователями Медицинского центра баптистов Уэйк Форест, показало, что на каждые дополнительные 10 граммов растворимой клетчатки, съеденные в день, жир на животе испытуемого уменьшался на 3,7 процента в течение пяти лет. Черные бобы? Одна чашка содержит внушительные 4,8 грамма растворимой клетчатки.

Shutterstock

Вы говорите помидор, я говорю 9-оксо-ОДА. Это название соединения, содержащегося в ярко-красных фруктах, которое недавно обнаружили японские исследователи, может эффективно активировать вашу ДНК, чтобы сжигать больше жира.Помидоры также полны бета-каротина и ликопина, двух мощных антиоксидантов, которые выводят вредные соединения, способствующие накоплению жира. Одно исследование Journal of Nutrition показало, что люди, в рационе которых содержится больше всего бета-каротина и ликопина, имеют наименьшую талию и наименьшее количество жира на животе. И всего 5 калорий за штуку, возьмите несколько вяленых помидоров! По данным исследователей Корнельского университета, вареные помидоры содержат больше биодоступного ликопина, чем сырые.

Shutterstock

Каждый ломтик грейпфрута, который вы добавляете в салат, действует как спичка, разжигая способность вашего тела сжигать жир.Исследование, опубликованное в журнале Metabolism , показало, что те, кто ел грейпфрут в течение шести недель, потеряли целый дюйм в талии. Что стоит за эффектом затягивания пояса? Плод богат фитохимическими веществами, биологически активными соединениями, которые, как показывают недавние исследования, стимулируют выработку гормона адипонектина, который участвует в расщеплении жировых отложений. Японские исследования показывают, что запах сочных фруктов может «включить» сжигающие калории коричневые жировые клетки, способствуя расщеплению жировых отложений и снижению аппетита.

Shutterstock

Это древнее зерно сделает эту спущенную шину вокруг вашей талии историей! Квиноа — это полноценный белок, а это означает, что он содержит полную цепочку аминокислот, необходимых для наращивания мышечной массы и сжигания жира. В исследовании 2015 года, опубликованном в журнале Journal of Diabetes Investigation , исследователи обнаружили, что пациенты, которые потребляли большее количество растительного белка, были гораздо менее подвержены метаболическому синдрому (сочетание высокого холестерина, высокого уровня сахара в крови и ожирения).Раньше вы думали, что ничего не может быть лучше, есть еще кое-что: квиноа имеет самый высокий уровень бетаина, согласно исследованию Food Chemistry . Почему это важно? Итак, исследование Nutrients связывало добавление бетаина с ускоренным метаболизмом и ингибированием производства жира.

Shutterstock

Давний враг врачей и людей, сидящих на диете, в последнее время свинина стала более здоровой альтернативой, если вы выбираете правильную нарезку. Лучше всего будет свиная вырезка.Порция свиной вырезки на три унции содержит немного меньше жира, чем куриная грудка без кожи; В одной порции содержится 24 грамма белка и 83 миллиграмма холина. В исследовании, опубликованном в журнале Nutrients , ученые попросили 144 человека с избыточным весом придерживаться диеты, богатой свежей нежирной свининой. Через три месяца в группе наблюдалось значительное уменьшение объема талии, ИМТ и жира на животе без снижения мышечной массы! Они предполагают, что аминокислотный профиль свинины может способствовать большему сжиганию жира.

Shutterstock

Это диетическое чудо: жир, который делает вас худыми. Пищевые добавки с кокосовым маслом фактически уменьшили абдоминальное ожирение, согласно исследованию, опубликованному в журнале Lipids . Половине участников давали две столовые ложки кокосового масла в день, а другой половине давали соевое масло, и хотя обе группы испытали общую потерю веса, только группа с кокосовым маслом увидела меньшую талию. Другие исследователи также указали на то, что тропическое масло сокращает живот.В отдельном исследовании с участием 30 мужчин те, кто ел 2 столовые ложки кокосового масла в день, за месяц уменьшили свои талии в среднем на 1,1 дюйма. Спасибо C.O. за триглицериды со средней длиной цепи, которые сжигаются в качестве энергии, а не хранятся в виде жира, и лауриновая кислота, которая, как было показано, выделяет жир на животе и сжигает его.

Shutterstock

Горсть миндаля обладает серьезным эффектом сжигания жира: исследование International Journal Of Obesity and Related Metabolic Disorders , проведенное среди взрослых с избыточным весом, показало, что употребление около четверти стакана миндаля в течение 6 месяцев привело к увеличению на 62 процента снижения показателей заболеваемости. веса и ИМТ, благодаря соединению, ограничивающему усвоение жира организмом.А ежедневное употребление всего 1,5 унции миндаля привело к уменьшению жира на животе и ногах, как показало исследование 2015 года, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации . Для дополнительного эффекта ешьте миндаль перед тренировкой: аминокислота L-аргинин помогает сжигать больше жира при наращивании мышц.

Shutterstock

По словам Дженнифер МакДэниэл, MS, RDN, CSSD, LD, продукты, богатые аминокислотой лейцином, могут помочь нарастить мышечную массу, необходимую для удаления лишнего жира с вашего тела.Он буквально запускает процесс развития мышечной массы, а красное мясо — один из лучших источников. Сядьте на траву, чтобы получить дополнительные преимущества омега-3 и конъюгированных линолевых кислот — эти две жирные кислоты помогают уменьшить воспаление в организме, вызывающее накопление жира.

Shutterstock

В частности, яблочный уксус состоит в основном из уксусной кислоты, которая, как было показано, задерживает опорожнение желудка и замедляет выброс сахара в кровоток. Исследование, опубликованное в журнале Bioscience, Biotechnology, Biochemistry , показало, что небольшая группа участников исследования, получавших ACV за 12-недельный период, потеряла больше веса, жира и сантиметров от середины тела, чем участники, получавшие плацебо.Как это работает? Помимо поддержания стабильного уровня сахара в крови, ACV вырабатывает в организме белки, которые сжигают жир.

Shutterstock

Не упустите этот дешевый трюк. «Одним из самых недооцененных волшебных эликсиров для сжигания жира является вода», — говорит Аджия Черри, ACE, CHC, CPT, персональный тренер и основатель компании Functional Innovative Training. «Чем больше воды вы пьете, тем сытнее вы будете чувствовать себя, тем легче сократить количество ненужных калорий. Это важный элемент потери веса и жира», — объясняет она.Вода необходима для оптимального функционирования вашего метаболизма. Чтобы получить еще больше удовольствия, добавьте в стакан лимон. Было показано, что D-лимонен, антиоксидант в кожуре лимона, оказывает терапевтическое действие на метаболические нарушения у мышей с ожирением, вызванным диетой с высоким содержанием жиров.

Shutterstock

Не все белые продукты вредны для похудения. На самом деле, вареный картофель — самая сытная еда, согласно Индексу сытости обычных продуктов питания, австралийскому исследованию, опубликованному в журнале European Journal of Clinical Nutrition .Чтобы максимально использовать их преимущества плоского живота, бросьте их в холодильник и сделайте картофельный салат. В процессе охлаждения клубни кристаллизуются в устойчивый крахмал, который дольше расщепляется в кишечнике, производя сжигающий жир бутират и снимая муки голода.

СВЯЗАННЫЕ: Узнайте, как активизировать метаболизм и похудеть разумным способом.

Shutterstock

Разрешите больше любопытствовать. Устрицы — один из лучших пищевых источников цинка, минерала, который взаимодействует с гормоном лептином и регулирует аппетит.Исследования показывают, что люди с избыточным весом, как правило, имеют более высокий уровень лептина и более низкий уровень цинка, чем люди с более стройным телом. Исследование, опубликованное в журнале Life Sciences , показало, что прием добавок цинка может увеличить выработку лептина у мужчин с ожирением на 142 процента! Полдюжины устриц содержат всего 43 калории, но обеспечивают 21 процент от дневной нормы железа, дефицит которого связан со значительным увеличением экспрессии гена жира.

Shutterstock

Добавляете ли вы его в смузи или употребляете в качестве идеального средства для восстановления после тренировки, греческий йогурт поможет вам нарастить мышцы.Эта кремовая закуска наполнена белком для наращивания мышечной массы — около 20 граммов в чашке на 7 унций. В нем содержится одна-две дозы витамина D и кальция, которые отключают кортизол, гормон стресса, который заставляет организм цепляться за жир на животе. Не верите нам? Возьмите это у исследователей из Университета Теннесси, которые обнаружили, что люди, которые ели 18 унций греческого йогурта в день, теряли на 22 процента больше веса и на 81 процент больше жира на животе, чем те, кто этого не делал.

Shutterstock

Листовая зелень богата такими питательными веществами, повышающими энергию, как витамин А, железо и фолиевая кислота.Он также может снизить аппетит, помогая ограничить потребление калорий и побуждая организм начать сжигать жир, благодаря натуральным соединениям, называемым тилакоидами. Шведские исследователи обнаружили, что за три месяца женщины, которые принимали пятиграммовую тилакоидную добавку из шпината, сообщили о 25-процентном снижении голода и тяги и значительно большей потере веса (11 фунтов), чем в контрольной группе!

Shutterstock

Начните утро и свой метаболизм с помощью этой согревающей специи.Корица содержит мощные антиоксиданты, называемые полифенолами, которые, как доказано, изменяют состав тела и улучшают чувствительность к инсулину (что означает, что она поддерживает стабильный уровень сахара в крови, предотвращая всплески и сбои, вызывающие чувство голода). Японские исследователи обнаружили, что мыши, которые ежедневно ели коричный альдегид (ингредиент, придающий корице его аромат), теряли жир на животе, а те, кто не употреблял специю, этого не делали. Добавьте его в овсяные хлопья или добавьте немного кофе, чтобы получить пользу.

Shutterstock

Добавьте в салат этот постный белок, и вскоре все ваши друзья будут просить вас съесть тунец, чтобы они могли дополнить ваш новый стройный образ.Как основной источник докозагексаеновой кислоты (ДГК), консервированный светлый тунец является одним из лучших и наиболее доступных источников нежирного белка для похудания, особенно из живота! Одно исследование, проведенное в PLOS One , показало, что добавление омега-3 жирных кислот из рыбьего жира было связано с более низким соотношением талии и бедер, а также с более низким уровнем абдоминального жира.

Shutterstock

Было доказано, что многие чаи ускоряют метаболизм, блокируют создание новых жировых клеток, ускоряют выделение жира из клеток и фактически отключают гены жира из-за уровня их катехинов, но зеленый чай имеет преимущество перед конкурентами.Этот волшебный эликсир особенно богат антиоксидантом ECGC, соединением, которое сжигает жир и останавливает его образование. Совместите свой чай с тренировкой, чтобы получить бонус к сжиганию жира. Согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Nutrition , люди, занимающиеся спортом, которые ежедневно выпивали от четырех до пяти чашек зеленого чая и тренировались в течение 25 минут, теряли больше жира на животе, чем их коллеги, не употребляющие чай.

Shutterstock

Хрустящие овощи семейства крестоцветных более термогенны, чем другие продукты, а это означает, что ваше тело сжигает больше калорий, переваривая их.Включение этих продуктов в свой рацион может помочь вам повысить сжигание калорий и жира за счет увеличения работы, которую вашему организму придется выполнять, просто переваривая пищу.

Shutterstock

Черный рис, известный как «запрещенный рис», потому что его разрешалось есть только императорам, может быть самым дешевым источником антиоксидантов. По данным Американского химического общества, черный рис содержит больше антиоксидантов, чем ложка черники, с большим количеством насыщающей клетчатки, большим количеством витамина Е и меньшим количеством сахара. Больше антиоксидантов означает меньше воспалений, а значит, меньше жировых отложений.

Shutterstock

Некоторые читмилы лучше других. А еда с высоким содержанием углеводов и умеренным содержанием белка, пусть даже «непослушная», может помочь вам не сбиться с пути. Причина: углеводы оказывают наибольшее влияние на уровень лептина, который помогает сжигать жир и чувствовать себя удовлетворенным. А белок имеет наибольшее влияние на чувство сытости из-за его влияния на гормоны, регулирующие аппетит, и высокий термический эффект — процесс переваривания белка требует от вашего тела больше энергии, чем любой другой макроэлемент.Итак, возьмите тарелку спагетти и фрикаделек. Вопреки распространенному мнению, макаронные изделия на самом деле являются продуктом с довольно низким гликемическим индексом, а это означает, что они не будут резко повышать уровень сахара в крови.

Shutterstock

Красный — один из лучших цветов для похудения. Это связано с тем, что цвет обусловлен более высоким уровнем питательных веществ, называемых флавоноидами, особенно антоцианов, которые успокаивают действие генов накопления жира, согласно исследованию Oxidative Medicine и Cellular Longevity . На самом деле, такие косточковые плоды, как слива, содержат фенольные соединения, которые, как было показано, «отключают» гены жира.Кроме того, их пектин — желатиноподобное волокно, содержащееся в клеточных стенках фруктов, — ограничивает количество жира, которое ваши клетки могут поглотить, как показало исследование Nutrition & Metabolism .

Shutterstock

Надоел скучный рис? Добавьте в свой рацион немного булгура. Хотя это зерно традиционно используется в табуле — основном блюде средиземноморской кухни, приготовленном путем смешивания булгура с измельченной петрушкой, чесноком, нарезанными кубиками помидорами, оливковым маслом и лимонным соком — вы также можете использовать его в качестве основы для салатников или гарнира для блюдо из курицы.Эта каша поможет вам сжечь жир, так как содержит более восьми граммов клетчатки, наполняющей живот; Исследование, опубликованное в журнале Annals of Internal Medicine , показало, что простое увеличение количества клетчатки, которую вы потребляете каждый день (до 30 граммов), при сохранении того же количества калорий, может помочь вам похудеть, снизить кровяное давление и повысить уровень инсулина в вашем организме. ответ так же эффективен, как и более сложные диеты, которые пытаются полностью изменить ваш рацион.

Shutterstock

Эта классическая приправа для бутерброда для ланчбокса изобилует питательными веществами для плоского живота, такими как мононенасыщенные жиры, снижающие уровень холестерина, и является отличным источником растительного белка.Согласно недавнему исследованию, представленному на ежегодной конференции Общества эндокринологов, исследователи обнаружили, что когда белок переваривается и расщепляется на аминокислоты в вашем организме, одна из этих аминокислот — фенилаланин — запускает гормоны, которые помогают снизить аппетит и, в конечном итоге, приводят к образованию жира. ожог и похудание. Выбирайте бренды, у которых есть список ингредиентов всего из двух пунктов: орехи и немного соли, или посмотрите наш путеводитель: Лучшее и худшее арахисовое масло.

Shutterstock

Неприятный запах изо рта — это небольшая плата за достижение целей своего тела, верно? Согласно недавнему японскому исследованию, когда крыс переводили на диету с высоким содержанием жиров, животные, которым также давали чесночный состав, набирали меньше веса, чем их сверстники.Эксперты приписывают полезные свойства в борьбе с жиром мощному соединению чеснока под названием аллицин. (Это то же самое соединение, которое придает чесноку острый вкус и запах.)

Shutterstock

Удивлен? Хотя оливковое масло содержит жир, на самом деле оно содержит полезные для здоровья жиры, которые, как было установлено, уменьшают воспалительные процессы, вызывающие накопление жира. Согласно обзору, опубликованному в Международном журнале молекулярных наук , полифенол, содержащийся только в нерафинированном оливковом масле первого холодного отжима — олеокантал — уменьшает воспаление аналогично ибупрофену: он предотвращает выработку двух провоспалительных ферментов, ЦОГ. -1 и ЦОГ-2.

Shutterstock

Одна из причин, по которой ваш метаболизм не сжигает жир так эффективно, как вам хотелось бы? Следите за уровнем магния. Этот важный микронутриент необходим организму для производства и хранения энергии, а также помогает ускорить липолиз (процесс, с помощью которого ваше тело высвобождает жир из своих запасов для использования в качестве энергии) — тем не менее 75 процентов американцев не получают суточную норму потребления этого важного вещества минерал, повышающий метаболизм. Всего полстакана тыквенных семечек обеспечивает почти 100 процентов вашей дневной потребности в магнии.

Shutterstock

Вы также можете знать этот овощной корень как подсолнечник. Согласно канадскому исследованию, субъекты, в рацион которых добавлялась полезная для кишечника нерастворимая клетчатка, называемая олигофруктозой, не только теряли вес, но и сообщали о меньшем голоде, чем те, кто получал плацебо. Исследователи обнаружили, что у субъектов, которые потребляли пребиотические волокна, был более высокий уровень грелина — гормона, подавляющего голод, — и более низкий уровень сахара в крови.И вы уже догадались: топинамбур — один из лучших источников клетчатки.

Shutterstock

Несмотря на то, что ваша диета способствует похуданию, недостаток сна может стать серьезным препятствием. Если вы не высыпаетесь каждую ночь, у вас больше шансов съесть более калорийную пищу на следующий день, согласно исследованию, опубликованному в журнале American Journal of Clinical Nutrition . Хотя мы знаем, что сон — важная часть любого режима похудания, многие из нас не осознают, что употребление определенных продуктов до того, как положить голову на подушку, на самом деле может улучшить нашу способность засыпать и спать.Среди лучших продуктов, которые можно есть перед сном, — творог. Эта закуска богата казеиновым белком — медленно высвобождающимся молочным белком, который сдерживает урчание в животе всю ночь, — а также содержит стимулирующую сон аминокислоту триптофан.

Shutterstock

Это азиатское вегетарианское блюдо готовится путем ферментации смеси капусты, редиса и зеленого лука с приправленной пастой из красного перца, соленых креветок или порошка ламинарии (кодзи). Ферментированные продукты отлично подходят для лечения кишечника благодаря высокому уровню пробиотиков, но уникальные штаммы, содержащиеся в кимчи, также могут помочь вам оставаться стройным: исследователи из Университета Кён Хи в Корее вызвали ожирение у лабораторных крыс, скармливая их диете с высоким содержанием жиров. .Группа, которая получила добавку Lactobacillus brevis — культурный штамм, обнаруженный в кимчи — смогла подавить увеличение веса, вызванное диетой, на 28 процентов! Если кимчи вам не нравится, подумайте также о том, чтобы добавить в свой рацион один из этих пробиотических продуктов для здоровья кишечника.

Shutterstock

Этот природно сладкий зимний сквош может похвастаться одним из самых высоких показателей клетчатки среди всех овощей — целых 9 граммов на чашку. Поощрение чувства сытости — и, таким образом, предотвращение переедания, чтобы вы могли сжигать, а не набирать жир — с помощью насыщающей клетчатки — не единственный способ нацелить вас на шею индейки.По мнению исследователей из Университета штата Аризона, это связано с тем, что тыква из желудей также является отличным источником витамина С, питательного микроэлемента, который организм использует для снижения уровня жироаккумулирующего гормона кортизола и усиления эффекта сжигания жира при физических упражнениях.

Shutterstock

Этот блестящий корень апельсина — мощный истребитель жира. Согласно исследованию, проведенному в 2009 году Министерством сельского хозяйства США, у мышей, в рацион которых добавлялась куркума, наблюдалось снижение набора веса и уровня жировых отложений, даже если их потребление пищи не менялось.Эксперты считают, что сила этой специи происходит от активного ингредиента куркумина: исследования, в том числе опубликованное в журнале Journal of Traditional and Complementary Medicine , показали, что куркумин является одним из самых эффективных противовоспалительных средств. Поскольку вашему организму труднее похудеть, когда вы боретесь с воспалением, добавление противовоспалительной куркумы поможет вам достичь ваших целей по снижению веса. Поговорим о лучших продуктах для сжигания жира!

26 лучших продуктов для сжигания жира, которые помогают сжигать жир на животе

Лучшая еда, если вы хотите избавиться от жира.

Заполните тележку супермаркета или цифровую корзину для покупок этими богатыми питательными веществами продуктами, это поможет вам обрезать живот и при этом получить массу других преимуществ для здоровья.

Яблоки

Яблоко среднего размера содержит около 5 г клетчатки, которая помогает пищеварению и способствует потере жира. Исследование, проведенное в США, показало, что люди, которые съедают яблоко за 15 минут до обеда, потребляют в среднем на 187 калорий меньше, чем те, кто этого не делает.

Яйца

Яйца богаты качественным белком и жирами, способствующими сытости, а также богаты биотином — витамином, который помогает организму более эффективно перерабатывать, перемещать и сжигать жир.Ешьте вареные, пашот или омлет, а не жареные.

Овес

Овес с высоким содержанием растворимой клетчатки и, в отличие от большинства других злаков, белка, а это означает, что он помогает вам дольше сохранять чувство сытости. У них также низкий гликемический индекс, поэтому они не вызывают скачка уровня сахара в крови, который может вызвать желание перекусить.

Арахисовое масло

Согласно исследованию Университета Пердью в США, он богат белком и хорошими жирами и может уменьшить чувство голода на срок до двух с половиной часов.Просто придерживайтесь органических продуктов, которые не содержат гидрогенизированных жиров.

Черный перец

Вещество под названием пиперин в перце блокирует образование новых жировых клеток. Бонус: он также увеличивает биодоступность других питательных веществ, эффективно делая остальную часть вашей еды более питательной.

Кайенский перец

Капсаицин, соединение, придающее перцу их тепло, активирует гормоны «сражайся или беги», включая адреналин и норадреналин, помогая регулировать сердцебиение и дыхание и мобилизуя жир для использования в организме.

Семена горчицы

Готовьте с семенами, а не с соусом. Исследование, опубликованное в журнале « Asian Journal Of Clinical Nutrition », показало, что употребление в пищу концентрированного масла в масле снижает висцеральный жир у крыс. Смешайте их в кухонном комбайне с чили, чтобы получить огненную пасту карри.

Ананас

Вы знаете, что вам следует отказаться от пина-колады, если хотите похудеть, но один ингредиент в высококалорийном коктейле может помочь вам похудеть — ананасовый сок. Содержащееся во фрукте соединение под названием бромелайн работает с другими ферментами, помогая расщеплять и переваривать жиры, в то время как исследования Университета Пердью в США показывают, что оно также способствует подавлению аппетита и увеличивает выведение жиров.Кроме того, порция ананаса в 100 г — эквивалент примерно двух тонких ломтиков — содержит 58% рекомендуемой суточной нормы витамина С, который необходим вашему организму для поддержания кожи в силе и эластичности, а также для противодействия разрушительному воздействию свободных радикалов, вызванному физическими упражнениями и физическими упражнениями. загрязнение.

Кофе

Пара чашек крепкого кофе первым делом поможет вам похудеть, уменьшив чувство голода, и вас не соблазнят сладкие полдники. Таковы результаты исследования, основанного на людях с избыточным и нормальным весом, опубликованные в журнале Obesity Journal , которые показали, что потребление кофеина около 6 мг на килограмм веса тела — 450 мг для мужчины 75 кг — является идеальным количеством.

Йогурт

В течение многих лет молочные продукты, такие как йогурт, демонизировались из-за их жирности. Но при анализе исследований, посвященных потреблению йогурта и составу тела, более половины исследований обнаружили положительную связь между употреблением йогурта и снижением уровня жира в организме. По данным Международного журнала ожирения International Journal Of Obesity , сочетание кальция, который метаболизирует жиры, и полезных для кишечника бактерий является преимуществом.

Зеленый чай

Зеленый чай собирают раньше, чем черный, поэтому он сохраняет больше полифенолов и антиоксидантов.Это означает, что он может повысить ваш метаболизм — скорость, с которой вы сжигаете калории, — что сжигает больше жира. Но, пожалуй, самое лучшее в зеленом чае — это то, что он имеет прекрасный вкус и не требует молока и сахара.

Газированная вода с соком лайма

Газированные напитки содержат сахар, вызывающий дряблость, в то время как диетические версии содержат искусственные подсластители, которые вызывают выбросы инсулина, приводящие к увеличению веса, и фосфор, ослабляющий кости. Вместо этого выдавите сок лайма в газированную воду.Сок снижает реакцию сахара в крови на другие продукты, препятствуя накоплению жира.

Черника

Обладая высоким содержанием антиоксидантов, черника эффективно борется с разрушительными эффектами, вызванными физическими упражнениями, загрязнением окружающей среды и другими токсинами. Съешьте пригоршню в качестве закуски или добавьте их в смузи, чтобы ваше тело эффективно сжигало жир.

Бразильские орехи

Эти орехи, которые на самом деле поступают в основном из Боливии, богаты антиоксидантом витамином Е. Он «убирает» вредные свободные радикалы, вызванные стрессом и физическими упражнениями.Производство слишком большого количества этих веществ повреждает ваши клетки, и ваше тело отдает предпочтение их восстановлению, а не другим действиям, в частности, наращиванию мышц и сжиганию жира.

Тыквенные семечки

Это отличный источник белка, цинка, магния и железа — все они жизненно важны для того, чтобы ваше тело постоянно использовало жировые запасы. Они также содержат широкий спектр антиоксидантов, в том числе формы витамина Е, которые можно найти в некоторых других продуктах питания. Возьмите горсть между приемами пищи, чтобы насытиться.

Турция

Индейка — это гораздо больше, чем просто праздничный продукт. Она является нежирным источником животного белка, который помогает поддерживать уровень инсулина после еды в желаемом диапазоне за счет того, что пища равномерно перемещается по пищеварительному тракту.

Оливковое масло

Есть свидетельства того, что оливковое масло первого холодного отжима не только содержит полезные мононенасыщенные вещества, но и помогает обрабатывать проблемную коричневую жировую ткань, облегчая ее замену. Добавьте в салат.

Пармезан

Хотя творог — сыр с наименьшим содержанием жира, пармезан — лучший источник как белка (чтобы вы не переедали), так и кальция. Было показано, что диета с высоким содержанием кальция увеличивает окисление жиров, помогая сжигать калории после еды.

Стейк

Стейк, богатый белком, чтобы дольше сохранять чувство сытости, а также цинком и креатином, которые помогают повысить уровень тестостерона и повысить производительность в тренажерном зале, является идеальной пищей для наращивания мышц и сжигания жира для любителей красного мяса.

Ракета

Эти листья содержат не только клетчатку и горстку калорий, но и витамины группы B, которые помогут вам высвободить энергию для тренировок — а с их острым вкусом они намного вкуснее, чем скучный старый айсберг.

Брокколи

Лучший природный овощ — волокнистый и низкокалорийный, он задерживает избыток эстрогена, помогая избежать появления мужских грудей. Готовьте его на кокосовом масле, чтобы получить вкусный жиросжигающий ингредиент, который работает практически со всем.

Лосось

Его высокое содержание протеина позволяет вам чувствовать себя сытым, омега-3 жирные кислоты заботятся о вашем сердце, а большое количество селена поддерживает правильную функцию щитовидной железы в ее регуляции обмена веществ.

Сладкий картофель

Многие крахмалистые корнеплоды могут радикально повысить уровень сахара в крови, но сладкий картофель на самом деле улучшает регуляцию сахара в крови — даже у людей с диабетом 2 типа — а это означает, что в дальнейшем вы с меньшей вероятностью захотите употреблять продукты с высоким содержанием жира.

Миндальное масло

Отличный заменитель арахисового масла практически в любой ситуации — оно богато полезными мононенасыщенными жирами, магнием и калием и помогает поддерживать мышечную функцию, позволяя вам продолжать тренировки по сжиганию жира.

Красное вино

Лагер содержит жирные углеводы, а белое вино может быть калорийным, но было доказано, что красное вино повышает уровень тестостерона за счет уменьшения количества, которое вы выделяете в виде отходов, побуждая ваше тело наращивать мышцы и сжигать больше жира.

Темный шоколад

Если вы собираетесь побаловать себя сладким, сделайте это с темным шоколадом с высоким содержанием какао. Твердые вещества какао производят стеариновую кислоту, которая дольше сохраняет чувство сытости и снижает тягу к сахару без всплеска инсулина. Ищите 85% на обертке.

Написано Coach for Coach и лицензировано по закону через сеть издателей Matcha. По всем вопросам лицензирования обращайтесь по адресу [email protected]

Восемь вкусных продуктов, которые помогают бороться с жиром на животе

НЬЮ-ЙОРК. В борьбе с выпуклостью жир на животе — особенно серьезный противник.Но на самом деле есть ряд продуктов, которые отлично подходят для ваших вкусовых рецепторов и вашей талии. Они помогают бороться с жиром на животе. И вам может быть трудно в это поверить, но они такие вкусные, что вы, наверное, уже их съели!

В «Раннем шоу» главный редактор журнала Self Люси Данцигер не только назвала продукты, которые выделяет Я, но и обсудила некоторые вещи, которые Я сказал, что вы можете делать, не будучи замеченным, что тоже может помочь, и наоборот — вещи, которые Я сказал, что вы можете делать. это может саботировать ваши усилия.

Продукты для борьбы с жиром на животе

1. Авокадо

Всего половина одного авокадо содержит 10 граммов полезных мононасыщенных жиров, которые останавливают скачки сахара в крови, которые заставляют ваше тело накапливать жир вокруг вашего живота.

Не только полезные жиры в авокадо помогают предотвратить вздутие живота, они также помогают нашему организму лучше усваивать каротиноиды, противораковые соединения, содержащиеся в ярких фруктах и ​​овощах, таких как помидоры, морковь, шпинат и зимняя тыква.Фактически, люди, которые ели салаты с авокадо, абсорбировали каротиноиды в 15 раз больше, как показало исследование Университета штата Огайо в Колумбусе.

Актуальные новости

2. Бананы

Фрукты содержат 422 миллиграмма калия, минерала, который может помочь ограничить количество натрия, набухающего на животе, в вашем теле.

3. Йогурт

Чашка способствует росту полезных бактерий в кишечнике, выбрасывая других насекомых, которые могут вызвать вздутие живота.

Сливочный греческий йогурт вкусен, но это гораздо больше: его комбинация углеводов и белка помогает стабилизировать инсулин — гормон, который заставляет ваше тело накапливать калории в виде жира, когда уровень становится слишком высоким.

4. Ягоды

Антиоксиданты могут улучшить кровоток, доставляя больше кислорода к мышцам, так что кардиотренировки легче выявить. Перед тренировкой съешьте йогурт и ягоды, чтобы подготовить мышцы к действию.

5. Шоколадное обезжиренное молоко

Стакан сочетает углеводы с белком, чтобы способствовать наращиванию мышечной массы.Пейте после тренировки, чтобы ускорить восстановление. Кроме того, вы получаете кальций, который укрепляет кости. Шоколадное молоко не только для детей!

6. Зеленый чай

Три чашки в день могут ускорить ваш метаболизм и сжечь 30 калорий, как показывает исследование медицины и науки в спорте и физических упражнениях. Состав ECGC в чае облегчает сжигание жира.

7. Цитрусовые
Шокирующее средство в супермаркете: витамин С в ярких продуктах, таких как апельсины и красный перец, может помочь вам избавиться от жира на 30% во время упражнений, как показывают исследования Университета штата Аризона в Месе.

8. Цельнозерновые

Любители углеводов, радуйтесь! Наполняющая клетчатка в таких продуктах, как овсянка, коричневый рис и булгур, помогает поддерживать низкий уровень инсулина в организме. Исследователи предполагают, что это может уменьшить жировые клетки. Ваше тело поглощает и сжигает их медленнее, чтобы получить более продолжительную энергию, чем рафинированные углеводы в белом хлебе и рисе.

Незаметные средства для похудения на животе

Незаметные средства для уменьшения веса:

Во время тренировки: На эллиптическом тренажере или беговой дорожке держите спину прямо, голову вперед и напрягайте пресс.Идеальная осанка будет нацелена на ваш животик, когда вы начнете сжигать калории.

Когда вы в машине: Несколько раз подтяните и отпустите пресс на красный свет. Это ab эквивалент Кегельса: небольшой ход, который приносит результаты почти незаметно для вас.

Когда вы сидите за своим столом: Дайте животику розовую рубашку с дыханием пилатес: осторожно втяните живот, как если бы вы застегивали узкие джинсы. Затем дышите, не позволяя прессу расслабиться.Делайте это в течение 30 секунд. «Повторите пять раз», — советует Мишель Олсон, доктор философии, профессор кафедры физических упражнений Обернского университета.

Когда вы идете Fido: Не дергайте за поводок и прогоняйте живот: удерживая туловище в вертикальном положении с отведенными назад плечами, задействуйте пресс на пять шагов; расслабьте их на пять шагов. «Повторяйте, пока не вернетесь к входной двери», — говорит Торри Шак, тренер из Лос-Анджелеса. Проверьте свой (лук) вау-пресс!

Когда вы в постели: Рассчитывайте на комплименты, а не на овцу, с этим движением матраса: поместите ладони прямо под пупок.Выдохните и позвольте животу расшириться. Затем вдохните, подтягивая пупок к позвоночнику, а живот — к пружине. Задержитесь 10 секунд. Повторить четыре раза.

Пять саботажников сексуальных желудков:

Не делай ничего хорошего. Это ваши абверсарии !:

Выпивка: Не стесняйтесь поднимать стакан — но только один. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Nutrition, у женщин, которые выпивали один стакан в день или меньше, был меньший живот, чем у трезвенников и эпизодических пьющих, которые употребляли два или более алкогольных напитка за один присест.Мы выпьем за это!

Время перед телевизором: Нам тоже нравится DVR-Athon, но у людей, которые настраивались на два или более часа в день, были более слабые мышцы спины и пресса (до 10 процентов), чем у тех, кто смотрел меньше два часа, независимо от их общего уровня активности, отмечают исследователи из Университета Оулу. Час времени в трубке — это нормально, особенно если это мотивирует вас пойти в спортзал. Стоит посмотреть: Том Смоллвилля «Кларк Кент» Веллинг и Джастин «Зеленая стрела» Хартли, чей супер-летающий пресс заставляет нас дышать тяжелее.

Напряжение: : Чувствуешь себя измотанным и безумным? Исследования показывают, что повышенный уровень гормона кортизола в результате хронического беспокойства приводит к избытку жира на животе. Чтобы снять стресс и весить намного меньше, научитесь дышать. Медленно вдохните через нос, считая до четырех. Затем выдохните через рот на счет до восьми. Повторяйте, пока не освежитесь.

Эта заштопанная корзинка для хлеба !: Эти пушистые белые булочки? Они твои плоские враги! Столкнувшись с корзиной с хлебом, проверьте ее содержимое, прежде чем копать.Если вы видите цельнозерновые, сделайте это — на самом деле, не стесняйтесь съедать 3 унции в день. (Один ломтик цельнозернового хлеба или 1/2 стакана вареного коричневого риса составляют 1 унцию). Люди, сидящие на диете, потеряли больше желудочного жира, чем те, кто просто сокращал калории и ел очищенные зерна, исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Раскрывает питание.

Ночные закуски: Мы ненавидим быть Дебби Даунер, поэтому думайте о нас как о Дебби Даунсайзер. закуски. Ваше тело может не сжигать ночные закуски так же эффективно, как те, которые вы едите в течение дня, как показало исследование диет с высоким содержанием жиров в журнале Obesity.Объявите «последний звонок» за два часа до сна. «Если вы действительно голодны, съешьте закуску на 150 калорий», — говорит эксперт по самообслуживанию Янис Джибрин, доктор медицины. Если нет, выпейте чай, выключите свет и попрощайтесь с холодильником до утра.

8 лучших продуктов для сжигания жира

Хотите поднять планку вашей программы похудания? Один из лучших способов сделать это — регулярно употреблять в пищу продукты, сжигающие жир. Хотя отслеживание калорий и макросов, безусловно, важно для получения результатов, вы можете поднять вопрос на более высокий уровень, включив в него определенные продукты, которые, как известно, ускоряют сжигание жира.

«Питание для похудания — это больше зависит от качества пищи», — говорит диетолог Меган Уоллес из Im-Possible Nutrition & Lifestyle Consulting. «В некоторой степени калории имеют значение, но более важным является выбор продуктов, богатых питательными веществами. Ищите продукты, которые перевариваются дольше, такие как цельнозерновые продукты, продукты с высоким содержанием клетчатки, а также продукты, богатые белком и полезными жирами, поскольку они принесут большее удовлетворение ».

Не знаете, какие продукты полезны для сжигания жира? Не проблема.Вот восемь продуктов для сжигания жира, которые стоит включить в свой рацион.

Творог

Классический продукт перед сном для бодибилдеров: творог, смешанный с арахисовым маслом. Почему это такой хит?

Во-первых, творог содержит дозу казеинового протеина, который медленнее переваривается в организме, высвобождая аминокислоты в течение ночи, когда вы поститесь. Это будет иметь большое значение для поддержания питания ваших мышц во время сна.

Во-вторых, исследование, опубликованное в International Journal of Obesity , показывает, что употребление в пищу молочных продуктов с низким содержанием жира также может помочь ускорить потерю жира, особенно в области желудка.Комбинация кальция и белка, содержащаяся в молочных продуктах, имеет тенденцию к такому эффекту, так что ешьте.

Травы и специи

Когда дело доходит до ароматизации продуктов, не ищите ничего, кроме трав и специй. «Еда для похудения не должна быть скучной, — говорит Уоллес. «Используйте травы (как свежие, так и сушеные) и специи, чтобы усилить вкус еды. Если еда вкусная, мы с большей вероятностью ее съедим », — говорит она.

Корица — это одна из специй, которые вам стоит добавить, поскольку было доказано, что она помогает стабилизировать уровень глюкозы в крови и помогает бороться со всплесками инсулина, которые обычно сопровождают употребление углеводов.Это отличный способ поддерживать стабильный уровень энергии и стабильно продвигать процесс сжигания жира.

Ягоды

Есть сладкоежка, который просто не бросит? Если да, возможно, вы захотите добавить ягоды в свой ежедневный рацион. Ягоды — отличный низкокалорийный способ утолить вашу тягу, а также содержат большое количество клетчатки в вашем меню.

Было доказано, что диета, богатая клетчаткой, помогает снизить риск развития диабета 2 типа благодаря тому, что она обеспечивает стабилизацию уровня глюкозы в крови.Кроме того, чем стабильнее уровень сахара в крови, тем меньше инсулина вы собираетесь выделять и, в свою очередь, тем ниже ваши шансы накапливать излишки жира из углеводов, которые вы едите. Это полезно для всех, кто хочет похудеть.

Ягоды — это всего лишь 45-80 калорий на порцию, поэтому их легко добавить в большинство диет.

Куриная грудка

Курица — еще один распространенный продукт, который входит в состав большинства диет для бодибилдинга.Почему это так популярно? Во-первых, он очень универсален. Готовьте, жарьте, запекайте или тушите — возможности безграничны. Это поможет снизить скуку по поводу диеты, и вам будет легче придерживаться своего плана.

Во-вторых, в нем очень мало жира. В среднем 4 унции. порция куриной грудки на гриле содержит всего 1,4 грамма жира и целых 26 граммов белка. Это делает его идеальным для тех, кто экономит калории. Исследование, опубликованное в «Официальном журнале Федерации американских обществ экспериментальной биологии », отметило, что повышение потребления белка поможет сохранить мышечную массу в периоды низкокалорийного питания.Это очень важно для сохранения этой кровавой мускулы на вашей раме.

«Также обратите внимание, что вы сжигаете больше калорий, переваривая и поглощая белок, по сравнению с жирами или углеводами», — говорит Уоллес. По этой причине они могут дать вам преимущество в сжигании жира. «Поскольку белок дает ощущение сытости, у вас меньше шансов поддаться пристрастию».

Наконец, курица является относительно экономичным источником белка, поэтому она идеально подходит для тех, кто ест с ограниченным бюджетом.

Лосось

Еще один отличный источник белка, который стоит включить в свой рацион, — это лосось.Дикий лосось — ваш лучший выбор, так как общий профиль жирных кислот, как правило, немного лучше, чем у выращенного на ферме лосося. Дикий лосось содержит 13 граммов жира на половину порции филе, в то время как выращенный лосось содержит 27 граммов жира. Он также имеет более низкий уровень насыщенных жиров, а также более низкий уровень жирных кислот омега-6. Это важно, так как слишком много жирных кислот омега-6 может усилить воспаление в организме.

Чем отличается лосось, так это содержанием в нем жирных кислот омега-3.Согласно исследованию, опубликованному Американской диабетической ассоциацией , это важный источник жира, который может помочь улучшить чувствительность к инсулину и снизить накопление жировых клеток в организме.

Лосось — один из источников белка, который вы захотите употреблять не реже двух раз в неделю, а то и чаще.

Чечевица и фасоль

Когда дело доходит до качественного питания вашего организма, чечевица и фасоль не имеют себе равных.«Белок хорошего качества не обязательно должен быть только из продуктов животного происхождения», — объясняет Уоллес. «Экологически чистая, с низким содержанием насыщенных жиров и доступная по цене чечевица, нут, черная фасоль и т. Д. Добавляют много клетчатки и белка в ваш рацион».

Попробуйте заменить мясо, которое вы едите в своем рационе, этими блюдами пару раз в неделю, и вы заметите разницу в том, как вы себя чувствуете. Кроме того, со временем вы можете обнаружить, что ваш уровень холестерина улучшается, что является большим преимуществом для вашего общего состояния здоровья.Одна вещь, которую следует учитывать при добавлении чечевицы и бобов, — это содержание в них углеводов, поскольку некоторые сорта могут быть довольно высокими.

Миндаль обыкновенный

«Миндаль невероятно вкусный!» — говорит Уоллес. «Содержащие полезные жиры и клетчатку, они часто заставляют вас дольше чувствовать сытость». Она отмечает, что хитрость заключается в том, чтобы разделить количество миндаля, которое вы собираетесь съесть, перед тем, как съесть их, поскольку их так легко переедать. «Положите от 1/4 до 1/3 чашки в обед, спортивную сумку или машину, чтобы быстро перекусить на ходу.”

Простой греческий йогурт

Наконец, греческий йогурт, обладающий теми же преимуществами, что и творог, является еще одним отличным продуктом, который нужно регулярно употреблять. «Греческий йогурт богат белком и кальцием, а также содержит пробиотики, которые могут помочь сохранить здоровье кишечника», — объясняет Уоллес. «Благодаря белку греческий йогурт может быть очень сытной закуской или едой». Она рекомендует придерживаться простых вариантов и поддерживать содержание жира на уровне 2% или меньше.Добавьте 1-2 чайные ложки вашего любимого подсластителя, такого как джем, кленовый сироп или мед, так как это, скорее всего, будет содержать меньше калорий, чем то, что содержится в ароматных разновидностях греческого йогурта.

Итак, вот вам восемь лучших продуктов для сжигания жира, которые можно включить в свой план питания. Ешьте их, и вы можете быть уверены, что обеспечите свое тело большим количеством полезных питательных веществ, а также будете выглядеть лучше с каждым днем. «Диеты для сжигания жира, в которых основное внимание уделяется калориям, часто заставляют людей чувствовать себя обделенными и голодными — и бегать к буфету с печеньем при первой же возможности», — говорит Уоллес.Убедитесь, что с вами этого не случится, если вы будете есть самые разные продукты.

Артикул:

Земель, М. Б., Ричардс, Дж., Матис, С., Милстед, А., Гебхард, Л., и Сильва, Э. (2005). Молочные продукты для увеличения общей и центральной потери жира у лиц с ожирением. Международный журнал ожирения у, 29 (4), 391-397.

Качмарчик, М. М., Миллер, М. Дж., И Фройнд, Г. Г. (2012). Польза пищевых волокон для здоровья: помимо обычных подозрений на сахарный диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и рак толстой кишки. Метаболизм, 61 (8), 1058-1066.

Пасиакос, С. М., Цао, Дж. Дж., Марголис, Л. М., Заутер, Э. Р., Уигхэм, Л. Д., МакКланг, Дж. П.,… Янг, А. Дж. (2013). Влияние диеты с высоким содержанием белка на безжировую массу и синтез мышечного белка после потери веса: рандомизированное контролируемое исследование. Журнал FASEB, 27 (9), 3837-3847.

Сарториус, Т., Петер, А., Шульц, Н., Дрешер, А., Бергхейм, И., Мачанн, Дж.,… Хенниге, А.М. (2014). Экстракт корицы улучшает чувствительность к инсулину в головном мозге и снижает жир в печени на моделях ожирения у мышей. PLoS ONE, 9 (3): doi: 10.1371 / journal.pone.0092358

Спенсер, М., Финлин, Б.С., Унал, Р., Чжу, Б., Моррис, А.Дж., Шипп, Л.Р.,… Керн, П.А. (2013). Жирные кислоты омега-3 уменьшают количество макрофагов жировой ткани у людей с инсулинорезистентностью. Диабет, 62 (5), 1709-1717.

Это 7 лучших продуктов, сжигающих жир

Если вы хотите повысить свой метаболизм, правильное питание может предложить несколько простых решений — вне тренажерного зала.Включение жиросжигающих продуктов в ваш рацион может улучшить функцию щитовидной железы, активизируя всю вашу систему, чтобы естественным образом вывести токсины из организма.

От авокадо до нежирного белка, жиросжигающие продукты неоценимы для наращивания мышечной массы, снижения тяги к еде и быстрого похудения. Продукты, которые от природы обладают сильным термогенным эффектом, лучше всего сказываются на вашем метаболизме. Вы будете сжигать калории даже во время жевания. Также существует несколько определенных питательных веществ и соединений, которые ускоряют метаболизм.

Наши любимые продукты с максимальной производительностью для избавления организма от лишних жировых отложений также приносят удовольствие на кухне. Установив распорядок дня, которого вы ждете каждый день, вы добьетесь успеха. Войдите в наш список MVP. Наука собирается упростить обновление летнего пресса.

Микела Буттиноль / Берди Берди

Чтобы сжечь жир, нужен хороший жир. Мононенасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, вызывают гормоны сжигания жира, одновременно служа идеальным зарядом энергии для тренировок.Авокадо также содержит манногептулозу, сахар, который замедляет высвобождение инсулина, что является функциональным ключом к потере жира. Они также полны антиоксидантов и низкокалорийного, богатого витаминами топлива. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Journal , участники, которые съели только половину свежего авокадо во время обеда, сообщили о снижении на 40% желания есть в течение нескольких часов после этого. Мы знали, что гуакамоле — это жизненная сила. Добавьте немного в свой ежедневный рацион, чтобы стабилизировать реакцию глюкозы и инсулина и оставаться сытым еще долгое время после еды.

Берди

Повысьте свой метаболизм с помощью зеленого чая, богатого антиоксидантами. Зеленый чай является альтернативой кофе с низким содержанием кофеина, который богат питательными веществами. Преимущества зеленого чая включают улучшение работы мозга, снижение тяги к еде и улучшение настроения в дополнение к его естественному потенциалу сжигания жира. Зеленый чай может уменьшить количество свободных радикалов в организме и снизить риск рака.

Выпивайте несколько стаканов каждый день (четырех чашек может быть достаточно, чтобы ускорить метаболизм) или попробуйте его как маття латте. Мощный порошок зеленого чая выращивают в тени, уменьшая фотосинтез и повышая уровень аминокислот в растении.Церемониальный азиатский чай, суперпродукт матча, богат катехинами, мощными антиоксидантами, которые естественным образом выводят токсины из организма.

Берди

Постное мясо оказывает сильное термогенное воздействие на организм. Фактически, до 30% калорий в постном мясе сжигается во время пищеварения. Красное мясо обеспечивает необходимые белки для наращивания мышц и костей. Он также содержит иммуностимулирующий цинк и большое количество B12. Мясо бизона считается одним из самых качественных видов мяса, которое вы можете есть. Богатый аминокислотами и конъюгированной линолевой кислотой, бизон содержит менее половины жира и холестерина говядины.Взаимодействие с другими людьми

Берди

Жиры Омега-3 улучшают чувствительность к инсулину, тем самым естественным образом уменьшая жир в брюшной полости. Идеальный белок, яйца содержат девять незаменимых аминокислот и полиненасыщенных жиров, которые естественным образом уменьшают воспаление, подавляя выработку ферментов, разрушающих хрящевую ткань в организме. Убедитесь, что вы выбираете продукты животного происхождения, полученные из экологически чистых и этичных источников. Чтобы получить самые лучшие яйца, которые у вас когда-либо были, мы настоятельно рекомендуем каждую неделю заходить на местный фермерский рынок и покупать свежую версию с фермы.Это стоит незначительных дополнительных затрат. Верь нам.

Берди

Горячий перец чили с высоким содержанием витаминов A, C, B6 и K, а также калия является веским аргументом в пользу острой пищи. Наиболее заметным сжигающим жир соединением, содержащимся в перце чили, является капсаицин, обладающий термогенным эффектом, который может заставить организм сжигать больше калорий.

Добавьте немного хабанеро или халапеньо в свои летние салаты, и вы также получите дополнительные антиоксидантные свойства и естественное повышение уровня серотонина.

Берди

Топленое масло занимает первое место в нашем списке удивительно полезных для здоровья продуктов.«Скорее всего, жир — это наиболее неправильно понимаемый макроэлемент», — говорит диетолог Рене Фиттон. «Жиры необходимы для нашего здоровья. Хотя трансжиры могут нанести серьезный вред здоровью, другие жиры, например, содержащиеся в сливочном масле, могут иметь жизненно важное значение для правильного питания ». Гхи с высоким содержанием масляной кислоты, мононенасыщенной жирной кислоты, которая уменьшает воспаление, значительно легче переваривается и содержит витамины A, D, E и K. Гхи также содержит конъюгированную линоленовую кислоту, жирную кислоту омега-6, которая улучшает мышечную массу тела, когда употребляется ежедневно.Добавление топленого масла в ваш распорядок дня может ускорить похудание. Мы упоминали, что это также безумно вкусно?

Берди

Автор и сторонник медленной диеты Тимоти Феррис клянется, что доза грейпфрута должна предшествовать любому разгулу в еде. Феррис рекомендует употреблять грейпфрутовый сок, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови, компенсируя всплеск инсулина, который возникает после потребления дополнительных углеводов в «чит-день». Грейпфрут с высоким содержанием растворимой клетчатки дольше переваривается, что позволяет фрукту служить мягким подавителем аппетита при употреблении перед едой.Один стакан грейпфрутового сока перед застольем, вероятно, поможет вам в целом потреблять меньше калорий.

Берди

Соблюдение щелочной диеты естественным образом подтолкнет организм к детоксикации и сжиганию жира. Когда вы захотите съесть листовую зелень, добавьте немного сырых ростков. Ростки — отличный источник пищевых волокон, они полны полезных для здоровья свойств. Богатые витаминами A, B, C и E, они содержат сильнодействующие минералы, такие как кальций, калий и железо. Ростки бобов мунг также не содержат жиров и являются отличным источником витамина B2, который помогает ускорить обмен веществ и сжечь. жир и ростки пажитника являются мощным пищеварительным средством.Высокое содержание ферментов в проростках помогает организму эффективно усваивать питательные вещества и способствует правильному пищеварению.

Берди

Сладкий картофель является одним из лучших натуральных противовоспалительных продуктов с высоким содержанием пищевых волокон, с высоким содержанием витаминов и минералов. Эти сложные углеводы содержат витамины B6 и C вместе с бета-каротином, а также марганец для борьбы с воспалением. Некоторые исследования показывают, что сладкий картофель может повысить выработку гормона адипонектина, который служит для мобилизации жира в организме.Углеводы с низким гликемическим индексом также очень легко приготовить и сочетаются с множеством вкусных рецептов.

Не забудьте включить эти семь продуктов для сжигания жира в свой обычный распорядок дня. Они полны витаминов и минералов, необходимых вашему организму, чтобы вы чувствовали себя лучше.

Готовим

Даниэль Уокер Против всех злаков 23 доллара США

Магазин

Микки Трескотт и Кайл Джонсон Поваренная книга аутоиммунных палео 23 доллара США

Магазин

Мартина Слайеров Поваренная книга кето-диеты 9 долларов США

Магазин

Гвинет Пэлтроу Все просто 31 доллар США

Магазин

7 жиросжигающих продуктов, которые помогут вам похудеть

  • Никакая пища не способствует сжиганию жира, но некоторые помогают сбросить вес за счет ускорения обмена веществ и насыщения.
  • Термические продукты, такие как яйца и овощи семейства крестоцветных, сжигают жир, поскольку вашему организму требуется больше времени на его переваривание.
  • Некоторые из лучших продуктов для сжигания жира — это зеленый чай, лосось, яблочный уксус и нежирная курица.
  • Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Хотя никакая пища не сжигает жир по-настоящему, есть определенные продукты, которые могут помочь вам достичь дефицита калорий и худеть .

Эти продукты часто содержат один или несколько из следующих критериев:

    1. Высокий термический эффект: Такие продукты, как бобовые и орехи, обладают сильным термическим эффектом, что означает, что им требуется больше времени для переваривания и, в процессе, при этом ваше тело сжигает больше калорий.
    2. Противовоспалительные свойства: Воспаление может увеличить риск заболевания и набора веса, поэтому лучше сосредоточиться на продуктах с противовоспалительными свойствами, таких как ягоды и жирная рыба, чтобы снизить риск.
    3. Сытость: Сытость — это чувство сытости, и некоторые продукты заставляют вас чувствовать сытость дольше, чем другие. Обычно продукты с высоким содержанием питательных веществ, содержащие клетчатку, полезные жиры и белки, обеспечивают большее насыщение, чем продукты с низким содержанием питательных веществ.

Вот семь продуктов, которые могут помочь вам сбросить лишний вес в соответствии с вышеуказанными критериями.

1. Лосось

Из лосося получается вкусный и быстрый ужин.Shutterstock Связанный 6 доказанных наукой преимуществ жирных кислот омега-3 и способы их добавления в свой рацион

Лосось содержит противовоспалительные омега-3 жирные кислоты, а также является отличным источником белка, который помогает увеличить чувство сытости, говорит Элизабет Бейл, зарегистрированный диетолог и основательница Elizabeth Beil Nutrition.

Четыре унции лосося содержат около 30 граммов белка, что составляет примерно половину рекомендуемой суточной дозы для человека с весом 165 фунтов.

Важно: Академия питания и диетологии рекомендует потреблять не менее 0,8 грамма белка на килограмм веса тела, что соответствует 0,35 грамма на фунт. Это около 60 граммов протеина в день для человека весом 165 фунтов.

Как приготовить: Лосось можно жарить на гриле или запекать и подавать со свежими овощами и коричневым рисом, чтобы получился полноценный обед.Только не забудьте приготовить его до 145 градусов по Фаренгейту для безопасного употребления. «Если вы не хотите готовить лосось дома, купите копченого лосося в магазине и добавьте его в салаты или утренние тосты», — говорит Раджсри Намбудрипад, доктор медицины, специалист по интегративной медицине в Медицинском центре Провиденс Сент-Джуд.

2. Яйца

Сочетайте яйца с авокадо и рукколой, чтобы получить здоровый завтрак.Arx0nt / Getty Images

Яйца — еще один отличный источник белка, в каждой порции содержится около шести граммов белка. «Богатые белком продукты, такие как яйца, также обладают сильным термическим эффектом», — говорит Даниэла Новотны, доктор медицинских наук, старший преподаватель биомедицинских наук в Университете штата Миссури.

«Когда вы едите по утрам, яйца наполняют вас и дают энергию, что помогает контролировать вашу тягу перед обедом», — говорит Новотный.

Фактически, небольшое исследование 2008 года показало, что участники, которые ели два яйца на завтрак пять дней в неделю в течение восьми недель, испытали на 65% большую потерю веса и на 16% большее сокращение жировых отложений по сравнению с группой, которая ела такое же количество калорий в рогаликах на завтрак.

Как приготовить: По словам Бейля, яйца можно не только сварить вкрутую, но и хранить в холодильнике, чтобы быстро перекусить или добавить в салаты.

3.Крестоцветные

Крестоцветные овощи, такие как брокколи и цветная капуста, перевариваются дольше. Караидель / Getty Images

Крестоцветные овощи относятся к семейству капустных (Brassicaceae) и включают:

  • Брокколи
  • Цветная капуста
  • Брюссельская капуста
  • Кочанная капуста
  • Капуста
  • Листовая капуста
  • Овощи с низким содержанием калорий

    , с низким содержанием калорий

  • в клетчатке, которая помогает вам дольше чувствовать сытость и снижает общее потребление калорий, что приводит к потере веса.

    «Клетчатка делает пищу более объемной, что может замедлить пищеварение и вызвать чувство сытости», — говорит Новотны.

    Примечание: В одной чашке брокколи содержится около двух граммов клетчатки. Национальные академии, ранее известные как Институт медицины, рекомендуют ежедневное потребление 14 граммов клетчатки на 1000 калорий.

    Эти овощи также содержат ключевые минералы и питательные вещества, в которых нуждается ваш организм, например фитонутриенты, которые могут уменьшить воспаление.

    Как приготовить: Если вы не любите есть овощи без добавок, вы можете смешать капусту или рукколу в смузи или добавить их в салаты, говорит Намбудрипад.

    Важно: Употребление большого количества овощей семейства крестоцветных может вызвать вздутие живота и газы, поэтому, если у вас частое вздутие живота или синдром раздраженного кишечника (СРК), вам может потребоваться уменьшить их потребление.

    4. Яблочный уксус

    Самый простой способ включить яблочный уксус в свой рацион — использовать его в качестве заправки для салатов.ThamKC / Getty Images

    Яблочный уксус — это ферментированный яблочный сок, и исследования показывают, что он может иметь умеренное влияние на потерю веса, говорит Новотный. Хотя для окончательных выводов необходимы более серьезные исследования.

    Однако в исследовании 2018 года участники низкокалорийной диеты, которые выпили две столовые ложки яблочного уксуса за обедом и ужином, потеряли значительно больше веса за 12 недель, чем те, кто не принимал яблочный уксус.

    Как приготовить: Яблочный уксус разрушает зубную эмаль, поэтому разбавьте его водой перед употреблением и ограничьте потребление одной-двумя столовыми ложками в день, — говорит Новотный. Вы также можете использовать его для приготовления собственной заправки для салатов с оливковым маслом, чесноком и дижонской горчицей. Чтобы помочь с потерей веса, употребляйте яблочный уксус перед едой, поскольку некоторые исследования показывают, что он может усилить чувство сытости.

    5. Пряная еда

    Добавление острого соуса в еду может помочь вам сжечь больше калорий.ЛауриПаттерсон / Getty Images Связанный 5 доказанных наукой преимуществ острой пищи и то, как она помогает сжигать калории и жить дольше

    Острая пища увеличивает частоту сердечных сокращений и повышает температуру тела, что приводит к сжиганию большего количества калорий, что способствует снижению веса.

    Было доказано, что пряное химическое соединение капсаицин, содержащееся в перце чили, таком как халапеньо, кайенский перец и хабанеро, помогает организму сжигать около 50 лишних калорий в день. Кроме того, капсаицин подавляет аппетит.

    Важно: Острая пища вызывает симптомы у людей с определенными желудочно-кишечными проблемами, такими как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (кислотный рефлюкс). Острый перец, содержащий капсаицин, также может обжечь глаза или лицо. Поэтому при обращении с ними лучше надевать перчатки.

    Другие специи, такие как имбирь, тмин, куркума, кориандр, порошок чили и корица, также могут помочь ускорить обмен веществ, говорит Намбудрипад. В частности, корица содержит определенный флавоноид, называемый кверцетином, который может уменьшить воспаление в организме.

    Как приготовить: Используйте эти специи при приготовлении блюд. Например, посыпьте яичницу-болтунью кайенским или добавьте ее в карри.

    6. Постная курица

    Для получения более здорового варианта выбирайте нежирные куриные отрубы, например грудку.loooby / iStock

    Нежирная курица с низким содержанием жира и калорий и является отличным источником белка, чтобы дольше сохранять чувство сытости, — говорит Новотный. Постные кусочки курицы, такие как куриные грудки без костей и кожи, содержат меньше жира, чем куриные крылышки или голени.

    Порция куриной грудки без костей и кожи (3,5 унции) содержит:

    • 20 граммов белка,
    • Один грамм жира
    • 98 калорий

    Как приготовить: Приготовьте курицу при температуре 165 градусов по Фаренгейту перед употреблением .Вы можете нарезать приготовленную куриную грудку и добавить ее в салаты или съесть ее с овощами и цельнозерновыми злаками для полноценного обеда.

    «Я часто вижу одну вещь: если вы будете есть обычную курицу перед каждым приемом пищи, вам станет скучно и вы захотите чего-то еще, именно тогда я вижу, как люди выбрасывают диету из окна, поэтому добавление разнообразия является ключевым моментом», — Бейл. говорит.

    7. Зеленый чай

    Питье нескольких чашек зеленого чая в день может помочь вам похудеть.KMNPhoto / Getty Images

    Что касается похудания, зеленый чай содержит галлат эпигаллокатехина (EGCG), антиоксидант, который может активировать ваш метаболизм и ускорить сжигание жира, — говорит Намбудрипад. Однако исследования, касающиеся зеленого чая и потери веса, ограничены, и, по словам Бейла, необходимы дополнительные исследования.

    Небольшое исследование 2008 года показало, что участники, принимавшие экстракт зеленого чая, сжигали жир на 17% больше во время езды на велосипеде, чем те, кто принимал плацебо.

    Как его пить: Сколько зеленого чая вы должны выпивать в день, чтобы потенциально помочь с потерей веса, еще не определено, говорит Новотны, но исследования показали, что две-три чашки в день могут принести пользу для здоровья, например, уменьшить риск сердечное заболевание и введите 2 сахарный диабет .

    На вынос инсайдера

    Некоторые продукты, такие как нежирная курица, лосось и крестоцветные овощи, могут способствовать похуданию благодаря своему термическому эффекту и высокому содержанию белка и клетчатки, которые помогут вам дольше чувствовать сытость и потреблять меньше калорий.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*