Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Программа для подтягивания на турнике с нуля: Подтягивания с нуля за 2 недели

Содержание

Подтягивание на турнике: таблица. Программа тренировок

Турник является отличным инструментом по накачке мышц спины. Также на нём прорабатывают руки, качают предплечья и развивают общую мускулатуру. Потому как подтягивания являются базовым многосуставным упражнением, которое задействует большое количество разных групп мышц.

Если вы решили начать подтягивание на турнике с нуля, то стоит помнить, что любые упражнения нужно выполнять с умом. Следует заниматься по определённой программе, записывая свои результаты. То есть не нужно глупо выполнять подтягивание на турнике.

Таблица с вашими результатами поможет вам отслеживать свой прогресс и видеть, насколько эффективна тренировочная программа. Только таким образом вы сможете чётко определить, подходят ли вам упражнения и двигаетесь ли вы вперёд.

Хорошенько разомнитесь!

Перед любой тренировкой телу нужна разминка. Благодаря ей можно избежать различных неприятностей: травм, растяжений, разрыва связок, повреждений плечевого сустава, вывихов и т. д. Кроме того, хорошо разогретые мышцы всегда готовы поставить новый рекорд по подтягиванию, так как они готовы к нагрузкам.

Поэтому не стоит пренебрегать разминкой. Она должна длиться не менее 5-10 минут. После разминки вы должны чувствовать прилив сил и готовность мышц к работе. Если такого ощущения нет — не спешите, повторите разминку ещё раз.

Какие существуют хваты, и чем они отличаются?

Можно выполнять по-разному подтягивания на турнике. Хваты играют очень важную роль в распределении нагрузки на мышцы тела. Существует несколько видов хватов, которыми можно удерживать своё тело на турнике и выполнять упражнения.

Классический и самый простой хват — это руки на ширине плеч, ладони прикасаются к турнику и отвёрнуты от вас, большой палец должен снизу обхватывать перекладину. Кстати, по поводу большого пальца: нет единого мнения в вопросе о том, как правильно делать и должен ли он полностью обхватывать перекладину.

Много спортсменов предпочитают им браться за турник так же, как и остальными пальцами. Поэтому можете делать так, как вам удобно. Если чувствуете дискомфорт, то просто переставьте пальцы. Это можно сделать даже находясь в висячем положении.

Если ваши руки будут расположены на ширине плеч, а хват классическим, то вы будете давать распределённую нагрузку на верхние и нижние широчайшие мышцы спины, бицепсы, предплечья.

Развернув ладони к себе, вы снимете часть нагрузки со спины и переложите её на бицепсы. Так делают в основном те, кто хочет в ускоренном режиме придать объём своим рукам.

Широта хвата

Далее, чем шире хват, тем больше задействуются широчайшие мышцы спины. Тем временем мышцы рук будут забирать на себя всё меньшую и меньшую нагрузку. Поэтому, если вы хотите иметь широкую спину, то старайтесь выполнять потдягивания хватом, который будет длинее ширины ваших плеч.

Более узкие хваты вовлекают больше в работу руки, особенно бицепсы. Кроме этого, включаются и нижние участки широчайших мышц спины. Если вы хотите качать руки на турнике, то старайтесь подтягиваться узким хватом.

Безопасность прежде всего

Стоит помнить несколько правил, которые необходимо соблюдать на каждой тренировке:

1. Независимо от того, где вы занимаетесь, используете турник для подтягивания дома или выходите во двор, нужно подобрать высоту снаряда такую, чтобы можно было без проблем дотянуться до перекладины или слегка допрыгнуть до неё.

Если он будет расположен выше, то вы можете нечаянно оступиться, неправильно приземлиться и повредить ноги. Поэтому старайтесь не выполнять подтягивания на тех турниках, на которые вам приходится забираться по лестнице.

2. Обязательно используйте перчатки или магнезию. Так уж устроена ладонь человека, что она не предназначена для нагрузки, которую испытывает в момент подтягиваний.

Лучше всего купить, конечно, перчатки — у вас не только перестанет скользить рука по перекладине, но и слегка снизится нагрузка на кисть. Можно пользоваться и магнезией, которая продаётся в любом спортивном магазине. Она популярна из-за низкой цены и высокой эффективности.

Если вы хотите полностью чувствовать перекладину и при этом не скользить на ней, то магнезия — это то, что вам надо.

Программа тренировок для новичков

Для человека, который только начинает активно заниматься спортом, тренироваться стоит 1 раз в три дня. То есть если вы позанимались в понедельник, следующее занятие стоит провести в четверг. Это даст возможность организму восстанавливаться и запасаться новыми силами.

Конечно же, подтягивание на турнике с нуля начинать очень сложно. Если вы даже не можете подтянуться 1 раз, то стоит учиться с табуретки или стула следующим путём: встаньте на стул, с помощью ног подпрыгните таким образом, чтобы ваша грудь дотронулась до перекладины и начинайте опускаться вниз.

Делайте так до тех пор, пока не почувствуете в себе силы подтянуться хотя бы один раз. Старайтесь делать это как можно медленнее. Таким образом можно освоить подтягивание на тунике с нуля.

Новичкам быть акробатами ни к чему

Люди, которые умеют выполнять различные трюки на турниках, имеют огромную популярность среди окружающих. Такую популярность необходимо поддерживать, удивляя всех новыми интересными движениями.

Но если вы только учитесь подтягиваться, то не стоит отвлекаться на подобную акробатику. Вам будет достаточно выполнять основные упражнения, чтобы добиться первых результатов.

За одну тренировку можете выполнить:

1. Подтягивания широким хватом.

2. Подтягивания узким хватом.

3. Подтягивания на бицепс.

Сделайте хотя бы 4 подхода по 4-5 раз.

Как только эта нагрузка вам полностью покорилась, начинайте увеличивать количество повторений в подходах. После того как вы смогли сделать 4 подхода по 15-20 раз любого из упражнения, есть смысл использовать отягощения, выполняя подтягивание на турнике.

Таблица, приведённая далее по тексту, поможет вам правильно построить тренировки с дополнительной нагрузкой. Но выполнять упражнение такого плана рекомендуется только тогда, когда вы уже уверенно подтягиваетесь и нет повреждений плечевого сустава.

Как увеличить подтягивания на турнике в кратчайшие сроки?

Если вы уже не новичок, а занимаетесь определённое количество времени, то может наступить период, когда вы перестанете развиваться. Это связано с тем, что организм достиг оптимальной формы и кондиции для тех задач, которые вы перед ним ставите.

И не всегда легко перешагнуть границу в 30 подтягиваний, если сколько бы ни было накоплено природных ресурсов в организме, они все успевают выйти, и у вас не получается увеличивать подходы подтягиваний на турнике.

Но ведь всегда есть желание становиться лучше и лучше, как быть? В таких случаях необходимо вызвать шоковый стресс у ваших мышц во время тренировки, чтобы организм пересмотрел свою позицию и понял, что нужно развиваться дальше, так как нагрузки существенно повысились.

Таким толчком могут быть подтягивания с дополнительным весом. Проще всего это делать имея в своём распоряжении обычный портфель. Если у вас его нет, то можете приобрести, однако проверьте, чтобы ручки у него были крепкие, так как вы будете порядочно их нагружать.

Для эффективного использования дополнительного веса нужно выполнять по определённой схеме подтягивание на турнике. Таблица, приведенная ниже, подойдёт для того, чтобы понять, как же построить свою тренировочную программу. Вы можете использовать её как основу при составлении плана тренировок.

День

Подходы,

Кол-во повторений (вес+, кг)

1

2

3

4

1

12(+1)

15(+2)

10(+5)

10(+2)

2

отдых

3

12 (+2)

15(+2)

12(+5)

10(+2)

4

отдых

5

12(+2)

14(+4)

14(+5)

12(+2)

6

отдых

7

12(+3)

15(+4)

15(+5)

12(+3)

Придерживаясь тренировочного принципа, приведенного в этой таблице, вы узнаете в скором времени прямо на себе, как увеличить подтягивания на турнике.

Занимайтесь регулярно

Не забывайте, что тренировки должны быть регулярными. Без системного подхода к занятиям достичь результата вы не сможете. Настройте себя на то, что нужно будет выделять хотя бы час в день, чтобы выполнять подтягивание на турнике.

Таблица, приведенная выше, поможет вам не останавливаться на достигнутом и улучшать свои результаты. Но не гонитесь за весами, так как плечевой сустав — это очень сложный механизм, который легко повредить. Старайтесь увеличивать нагрузки постепенно. Не стоит пытаться установить рекорд по подтягиванию на каждой тренировке.

Зожник | Тренировка: программа 25 подтягиваний

Мы заканчиваем трилогию оказавшихся мегапопулярными простых 6-недельных программ для того, что научиться приседать 200 раз за подход и отжиматься от пола 100 раз. На этот раз мы расскажем, как научиться подтягиваться на перекладине 25 раз за раз.

Перед тем, как приступить к программе вам нужно сделать тест. Тест, как это логично предположить, именно подтягиваниям. Вам необходимо сделать максимальное количество подтягиваний за один раз.

Исходя из данных этого теста вы сможете определить свой уровень тренированности в этом движении, соотнеся его с данными из таблицы ниже:

Таблица 1. Начальный тест.

После проведения данного теста лучше отдохнуть 2-3 дня и «не рваться в бой».

Первая неделя тренировок
  • Если в начальном тесте вы подтянулись один раз, занимайтесь по первому столбцу.
  • Если не подтянулись ни разу, вам следует задуматься о своей физической форме, и попробовать подтягивания в гравитроне или вертикальную тягу.
  • Если вы сделали от 2-3 раза — второй столбец.
  • 4-6 раз подряд – третий столбец.
  • Больше 6. Третья неделя, третий столбец.

Таблица 2. Первая неделя тренировок

Если вы прошли первую неделю без особых затруднений – отлично, приступаем ко второй. Если вам было тяжело – повторите первую неделю.

Вторая неделя тренировок

Вы занимаетесь по «той же колонке» что и в таблице для первой недели тренировок. В конце второй недели вам нужно сделать тест на выносливость, совершив максимальное количество подтягиваний за один раз. Лучше это делать через 1-2 дня после тренировочного дня.

Таблица 3. Вторая неделя тренировок

Третья неделя тренировок

Итак, вы сильнее, чем были в начале пути, и тест, который вы провели в конце второй недели это объективно показывает.

Помните его результаты?

  • Если в последнем тесте вы подтянулись 3-4 раза – занимайтесь по первой колонке таблицы.
  • 5-6 раз — во второй колонке.
  • Больше 6 раз – третья колонка.

Может случиться так, что по каким-то причинам вы не стали «сильнее», и подтянулись меньше 3 раз. Причины могут быть различными, но отчаиваться не стоит. Просто повторите «вторую неделю» еще раз. У вас все получится!

Таблица 4. Третья неделя тренировок.

Четвертая неделя тренировок

Занимайтесь по той же «колонке», что и в третьей неделе. В конце недели вас опять ждет тест на выносливость. Как обычно, данные теста вам нужно будет запомнить, от них зависит ваша пятая тренировочная неделя.

Таблица 5. Четвертая неделя тренировок

Пятая неделя тренировок

Итак, пятая неделя тренировок, не за горами конец тренировочного цикла. Помните ваш результат? Если он меньше значений в таблице ниже – повторите неделю 3 или 4. В этом нет ничего страшного.

Результаты теста:

  • 3-4 раза, выполняйте упражнения в первой колонке.
  • 5-6 раз — во второй колонке.
  • Больше 6 раз? Смотрите третью колонку.

Таблица 6. Пятая неделя тренировок

В конце пятой недели тренировок вам опять предстоит пройти тест на выносливость. Если вы сможете в этом тесте сделать более 9 подтягиваний – смело переходите к шестой неделе. Если нет – повторите пятую.

Шестая неделя тренировок

Итак, что у нас с результатами теста в конце пятой недели?

  • 9-11 подтягиваний – первая колонка.
  • 12-14 – вторая колонка.
  • Больше 14 – третья колонка.

Таблица 7. Шестая неделя тренировок

Если вы закончили шестую неделю – поздравляем! У вас все получилось! Если нет, просто повторите ее еще раз.

После шестой недели время финального теста на выносливость. Отдохните не меньше двух дней после завершения шестой недели и подтянитесь столько раз, сколько сможете. Уверены, у вас должно получится 25 подтягиваний, или даже больше.

 

Читайте перед тренировкой:

Все базовые упражнения с правильной техникой

Программа тренировок для максимально эффективного роста мышц от ученых

Насколько тяжело нужно тренироваться?

5 причин почему вы выглядите так, как будто не тренируетесь

5 причин почему ваша тренировка неэффективна

Приседания в бодибилдинге и пауэрлифтинге: 10 важных различий

Как правильно качать пресс

Как правильно приседать со штангой

Тренировка для новичка. Начало начал.

12 правил. Как не выглядеть лохом в спортзале

Что такое «перетрен» и почему это очень опасно

Подтягивание на турнике с нуля до хороших показателей

Сегодня мы затронем тему: подтягивание на турнике. Казалось бы, что тут сложного: вышел на спортивную площадку или повесил настенный турник дома – запрыгнул, повис, и вперед! Однако и это упражнение требует навыков и усиленных тренировок.

Опыт говорит, что упражнения на турнике способны продуктивно задействовать одновременно сразу несколько мышечных групп. Для лучшего эффекта комбинируйте подтягивания с отжиманиями на брусьях.

Почему не получается: правильная техника подтягивания

Подтягиваться подростков учат в школе на уроках физкультуры.

Не все смогут подтянуться с первого раза, так как есть масса физиологических причин, но узнав правильную технику, а затем ее применив на практике: все обязательно получится!


Базовые знания по технике подтягивания

Техника подтягивания на турнике предполагает освоение физкультурником элементарных навыков.

♦ Нельзя выполнять упражнение резкими рывками – это может повлечь за собой травму шейных позвонков или развитию грыжи межпозвоночных дисков.

♦ Не нужно извиваться при подъеме, необходимо тело держать в строго вертикальном положении (ну если только с небольшим прогибом в области спины).

♦ Многие начинающие спортсмены не знают как правильно дышать при подтягивании на турнике. А между тем это немаловажный момент. Если вы не научитесь правильному дыханию при выполнении упражнения, то это будет тормозить спортивное прогрессирование. Правила просты: в верхней точке делаем резкий выдох, а затем при опускании глубокий вдох. И ни в коем случае не задерживайте дыхание – так вы быстро потеряете силы и энергию.

Научитесь выполнять упражнение на турнике для начинающих: к примеру, попробуйте освоить одиночное подтягивание. Подтягивайтесь один раз, слазьте, отдохните, струсите руки, а затем повторите повторение. После освоения одиночного повторения, переходите к многократным подтягиваниям.

Первое время будет тяжело тянуть себя с ровных рук, потому используйте любую резинку. Завяжите ее на перекладине и возьмите ее ногами, так с нижней точки будет выходить проще.

Дней так через двадцать-двадцать пять переходите на обычные полные подъемы-опускания. При этом не забудьте натягивать на руки перчатки для подтягивания на турнике – с ними удастся избежать появления мозолей на ладонях, к тому же в перчатки впитывают в себя пот и не дадут соскользнуть рукам с перекладины.

Существует целый комплекс упражнений на турнике, но прежде чем перейти к его осваиванию, следует довести счет своим турниковым достижениям хотя бы до десяти раз. Для увеличения количества раз желательно использовать отягощения. В магазинах продается специальный жилет. Есть и эконом-вариант: наполнить рюкзак пластиковыми бутылками с водой или какими-либо увесистыми предметами без острых углов – и пожалуйста, тренируйтесь!

Отягощения со временем можно увеличивать, но не увлекаться, выделяйте день-другой на отдых. Большое заблуждения, что чем больше тренируешься, тем сильнее стаешь – чушь! Тело стает сильнее при отдыхе!

Давайте разберемся, как увеличить количество подтягиваний на турнике, что для этого нужно сделать?

Сразу необходимо отметить, что моментального эффекта при выполнении упражнений ожидать не приходится, все придет постепенно через методичные и упорные тренировки. Главное, не отчаиваться и продолжать работать.

На пути к совершенству

Итак, когда выполняешь подтягивания на турнике, какие мышцы работают? Со всей очевидностью можно утверждать, что при выполнении этого упражнения развитие главным образом получают мышцы по пояс «сверху»: спины, груди, предплечий, бицепсы, мышцы пресса.

Однако в понятие упражнения на турнике для всех групп мышц входит даже развитие ножных мышц – в основном, от таза до коленей – вспомним пресловутый подъем переворотом или маховые движения туловищем. Так вот, мышцы ног здесь тоже участвуют.

Параллельно с этим можно выполнять упражнения для пресса на турнике, самый простой из которых – это вис на турнике с подъемом коленей к груди.

В упражнения на турнике для грудных мышц входят обычные подтягивания без рывков, с одинаковой скоростью подъема-опускания. Комбинируются сочетания узкого, среднего и широкого хватов, допускается использование отягощений.

В упражнения на турнике для позвоночника включаются различные виды приемов, самым простейшим из которых является обычный вис на перекладине.

Тот же обыкновенный вис открывает комплекс занятий под названием упражнения на турнике для роста – чем дольше висишь, тем больше растягивается позвоночник и вместе с ним все тело. Дополнительно можно выполнять вис с отягощениями, но главное – без фанатизма, во всем необходимо соблюдать меру!

Какие постановки рук на турнике бывают

На практике известны такие виды подтягиваний на турнике, как:


  • прямой узкий – кисти рук расположены на перекладине на уровне плеч, ладонями от спортсмена;

  • прямой средний – кисти размещаются на перекладине шире уровня плеч на 5-10 см, также ладонями от спортсмена;

  • прямой широкий – руки раскидываются на перекладине как можно шире обычным хватом;

  • при обратном узком, среднем и широком хвате все точно также, только кисти рук располагаются ладонями к спортсмену.


Способы подтягиваний

Есть множество вариантов подтягиваний, благодаря использованию которых мышцы нагружаются разнообразным образом. Допустим, система подтягиваний на турнике такова:


  • средним прямым хватом взбадривают спинные мышцы, двуглавые и плечевые;

  • средним обратным хватом отягощаются бицепсы и широчайшие спинные мышцы;

  • широким хватом к груди – трапециевидные, парные круглые и верхние широчайшие мышцы;

  • широким хватом за голову – не только «трапеция» и «кругляши», но и задействуется середина и верх широчайших мышц;

  • узким прямым хватом разрабатываются плечевая и зубчатая мышцы, низ широчайших мышц;

  • упражнения для бицепса на турнике и низа широчайших мышц лучше всего воплощаются через узкий обратный хват;

  • нейтральным хватом вдоль перекладины активизируют плечевую и зубчатую мышцы, и тот же низ широчайших;

  • при частичных подтягиваниях средним обратным хватом упор делается на развитие двуглавых.

  • узкий обратный хват с неполной амплитудой, хорошо включает бицепс рук


Для улучшения биомеханики движений рекомендуется использовать резинки для подтягивания на турнике. Резинки облегчают выполнение упражнения тем, что выполняют роль амортизатора, эдакого облегчителя собственного веса подтягивающегося. В некоторых случаях человеку помогает подтягиваться помощник, поддерживая его и слегка подталкивая при подъеме, а с резинкой такой помощник уже не понадобится.

Широкий хват используют, выполняя упражнения для спины на турнике, а также «крыльев». Средний хват равномерно распределяет нагрузку между спинными мышцами и ручной мускулатурой. Узкий хват накачивает руки. Чем уже хват, тем выше нагрузка.

Схемы и таблицы

Вообще, для каждого спортсмена разрабатывается индивидуальная схема подтягиваний на турнике, благодаря которой за месяц занятий количество подтягиваний увеличивается буквально с нуля до нескольких десятков раз.

♦ Есть метод так называемой «обратной прогрессии»: когда в день производится несколько подходов, но с каждым подходом количество подтягиваний уменьшается на один, притом что на следующий день начальный подход наоборот увеличивается на один. И так шесть дней с седьмым днем – разгрузочным.

♦ Есть метод прямой прогрессии: первый день – одно количество подтягиваний при каждом подходе, второй день – на одно подтягивание больше. И так шесть дней с завершением недели на отдых.

Со временем нагрузка должна увеличиваться, и не только путем увеличения количества подходов и подтягиваний. Чтобы не сбиться и ничего не перепутать, для физкультурника должна быть составлена специальная таблица подтягиваний на турнике, в которой отображается график выполнения заданий по дням недели и планом освоения программы.

Кстати, подтягивание на турнике – польза и вред или исключительно польза? При выполнении и соблюдении всех рекомендаций – только польза.

Это и наращивание мышечной массы, улучшение осанки, предотвращение развития многих заболеваний. Игнорирование техники безопасности, форсирование подготовки, занятия без перерывов на отдых – железно скажутся на организме самым негативным образом.

Верьте в себя и дерзайте, не останавливайтесь на достигнутом. Обязательно подписывайтесь на обновления блога, пересылайте прочтенный материал по соцсетям.

источник

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля не меньше 30 раз

Подтягивание всего тела на перекладине хорошо развивает мышцы верхнего плечевого пояса.

Но как научиться много подтягиваться на турнике, особенно, если подтягивание входит в обязательные спортивные нормативы, завалить которые недопустимо?

Для этого существуют разработанные специалистами методики, позволяющие быстро приобрести возможность за счет мускульной силы рук поднимать свой вес на турнике.

Подтягивание на турнике как показатель физического развития

Подтягивания, так же, как и бег на короткие и длинные дистанции, не просто так включен в школьную и университетскую программы. С их помощью можно сделать достаточно достоверные выводы о физической силе и выносливости человека.

Для военнослужащих же нормативы подтягивания на турнике еще более строгие, поскольку без нормальной физической подготовки невозможно освоить серьезные спортивные и боевые техники.

Каждый молодой мужчина должен быть способен подтянуть свое тело на руках вверх как минимум десять раз, один за другим, на протяжении короткого интервала времени. Причем сделать это необходимо достаточно быстро и плавно, не извиваясь при этом как змея, и не сотрясаясь в судорогах.

Если дело с подтягиванием обстоит плачевно, ничего страшного! И за короткое время можно добиться удивительных результатов, главное в занятиях применять системность и быть настойчивым.

Важно знать! Нельзя прибегать к быстрым методикам, обучающим подтягиваться на перекладине, если имеются серьезные медицинские противопоказания в виде заболеваний опорно-двигательного скелета!

Под системностью понимается регулярное, то есть на протяжении каждого дня, выполнение специально предназначенного комплекса упражнений, не забывая про разминку и послетренировочный массаж.

Какие бывают хваты на турнике

Чтобы действительно быстро научиться использовать турник в качестве дешевого и эффективного тренажера плеч, спины, рук, пресса, то перед тем, как приступить к занятиям, необходимо освоить технику хватов, — т.е. способов захвата перекладины руками.

Их существует несколько типов, каждый из которых по-своему развивает определенные группы мышц:

  • прямой хват, — руки ладонями обращены к перекладине, пальцы смыкаются за ней, и перед лицом лишь тыльная сторона ладоней;
  • обратный хват, — ладони, сомкнутые на турнике, обращены к собственному лицу;
  • комбинированный, — одна рука в прямом, другая в обратном захвате.

Кроме этого, любой из типов хватов может быть такой разновидности, как:

  • узким – сомкнутые ладони расположены на ширине уже плеч;
  • широким – ладони разведены в стороны;
  • нормальным – расстояние между кистями равно ширине плеч.

Разминка

Разминка – это несложные, но обязательные упражнения, разминающие неподготовленные мышцы и суставы, разогревающие их и улучшающие их кровоснабжение. Благодаря разминке молочная кислота, являющаяся продуктом распада при физических нагрузках, быстрее выведется из мышечной ткани, что снизит болевой эффект после тренировки.

В разминку включаются такие упражнения, как:

  • повороты и наклоны корпуса в разные стороны;
  • приседания;
  • бег трусцой;
  • прыжки.

Дыхание

Для новичков, также, как и для опытных спортсменов, крайне важно не забывать о правильном дыхании вот время выполнения физических упражнений.

Вдох делается в самом начале, в исходной точке начала движения. Затем дыхание задерживается, и выполняется физическое усилие, например, медленное опускание тела на разгибающихся руках, или наоборот, подтягивание.

Быстрый и полный вдох совершается при возврате к исходному положению.

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля

Чтобы много подтягиваться, необходимо свое тело сделать тренированным, это значит:

  • увеличить количество мышечных волокон на руках и плечевом поясе;
  • укрепить мышцы, сделать их сильнее.

Важно знать! Во избежание различного рода травм, таких, как растяжение мышечных волокон и связок, из микроразрывов, перед началом выполнения комплекса упражнений необходимо обязательно разминаться!

Слабые мышцы рук и спины не позволят правильно поднять вес собственного тела, и любые методики будут бессильны.
Из всех существующих методик по «быстрой» мышечной тренировке, два способа особенно интересны, это занятия:

  • с помощью брусьев;
  • на турнике.

Видео тренировки на улице:

Занятия на брусьях

Вполне доступно освоить подтягивания на перекладине и без турника! Данная программа рекомендована тем, кто совершенно неспособен ни единожды, подтянуться на перекладине.

Упражнения на брусьях состоят в следующем:

  • Ноги располагаются на перекладине, вверх пальцами ступней.
  • Кистями, любым удобным хватом, захватывается другая перекладина, тело при этом висит параллельно земле.
  • Руки, совершая сгибательные движения, подтягивают верхнюю половину тела к своей перекладине.

Делаются такие упражнения каждый день, прибавляя к предыдущему результату хотя бы еще одно подтягивание.

Занятия на турнике

Самые первые занятия на турнике выполнить достаточно трудно, не имея подготовки. Для этого разработаны так называемые негативные подтягивания.

Суть такого полезного упражнения в следующем:

  • Прямо под турник ставится какая-нибудь устойчивая подставка, — табурет или стул.
  • Голова должна находиться выше уровня турника (оптимально будет расположение перекладины под подбородком, он должен быть немного выше ее).
  • Зафиксировать руки любым хватом, а затем опору в виде табурета отодвинуть, т.е. необходимо повиснуть за счет хвата.
  • Медленно опускать на руках свое тело, распрямляя руки.

Выполнять такое упражнение необходимо ежедневно, и стараться за один раз сделать не менее пяти-шести повторений.

Такое упражнение будет очень эффективным, если его выполнять в разных точках фиксации положения рук и корпуса: так, не менее пяти раз подтянуться на перекладине с помощью прямого хвата, и столько же, — используя хват обратный.

В результате, усилия будут вознаграждены уже через одну неделю непрерывных тренировок: без помощи подставок, совершенно самостоятельно станет возможным правильно подтянуться не менее двух раз подряд!

Для закрепления эффекта необходимо далее совершать не менее трех подходов, каждый их которых будет включать в себя столько повторений, сколько это возможно по физическим ощущениям.

Подтягивания нужно будет завершать негативными подтягиваниями, т.е. медленным опусканием тела с постепенным распрямлением рук в локтях.

Важно знать! Для повышения результативности тренировок в них обязательно включают и упражнения, развивающие выносливость! Например, стараются на согнутых руках, в статичном положении, как можно дольше провисеть, обхватив ладонями турник, или просто как можно дольше провисеть на прямых руках.

Упражнения на выносливость включают в каждую тренировку, и постепенно улучшают результаты, для чего понадобится секундомер.

Как научиться подтягиваться на турнике 30 раз

Чтобы за неделю достичь такого внушительного результата, как тридцатикратное подтягивание на турнике, необходимо будет приложить особые старания.

В первую очередь, необходимо сделать более интенсивными статические упражнения на выносливость, которыми завершается тренировка.

Необходимо висеть на перекладине так долго, пока пальцы на руках не будут размыкаться сами собой.

Чем больше времени уйдет на такие упражнения, тем заметнее будет динамика эффективности тренировок.

Но достижение результата в тридцать самостоятельных подтягиваниях на перекладине за месяц будет невозможным без составления особого графика подтягиваний, включающий в себя обязательное чередование подтягиваний, висов и опусканий тела с разными типами и видами захватов.

В графике каждая из четырех недель тренировочного процесса будет представлять собой новый уровень интенсивности и напряженной физической активности мышц.

Так, если в первую неделю опускание на руках с турника будет три подхода по три повторения, за которыми следует продолжительный статичный вис на прямых руках, то четвертая неделя должна будет завешаться семикратными подтягиваниями в три подхода, при этом подтягивания должны выполняться легко и без помощи подставки под ноги.

Важно знать! При наращивании интенсивности тренировочного процесса, нужно не забывать и о правильном отдыхе между тренировками. Если не дать мышцам достаточно восстановиться после предыдущих занятий, последующие занятия, даже при проведении перед ними разминки, могут травмировать мышцы и суставы.

Подтягивания на турнике девушке

Представительнице слабой половины человечества лучше всего перед тем, как научиться подтягиваться, найти себе помощника для упражнений.

С помощью партнера по занятиям девушке необходимо обхватить ладонями турник (лучше всего обратным хватом, он удобнее для новичков).

Партнер при этом поддерживает девушку за талию, и поднимает ее так, чтобы ее руки оказались согнутыми в локтях.

Затем девушка старается зафиксировать положение своего тела, а помощник ее отпускает. При этом девушка, постепенно разгибая руки в локтях, опускается вниз.

Такие упражнения женщине необходимо делать каждый день, стараясь выполнять как можно большее количество повторений.

Вместо партнера девочке можно воспользоваться низко расположенной перекладиной. Высота такого турника должна быть удобной, т.е. такой, чтобы девочка могла стоять, обхватив ладонями турник, а ее руки при этом были согнуты в локтях.

Убедившись в надежности захвата, тело фиксируется в данном положении, затем ноги поджимаются, и корпус начинает медленно, за счет мускульной силы рук, опускаться к земле, до полного распрямления рук.

Делать такое упражнение нужно каждый день, желательно несколько раз по несколько повторов. При этом необходимо обязательно менять положение рук и тип и способы (нормальный, широкий или узкий хват) захвата.

как научиться подтягиваться на турнике с нуля

Для многих читателей поиск информации о том, как научиться подтягиваться на турнике с нуля, сводится к одной таблице, расписанной по дням, повторениям и подходам. Всем же, кто не умеет подтягивать себя к перекладине, писатели рекомендуют прыгать со стула, воспользоваться помощью соседа или установить турник на уровне пояса. Всё это полнейший бред, который пишут люди, очень далёкие от спорта и вряд ли умеющие подтягиваться на турнике сами. Жёстко, но справедливо!

Тренажёр для подтягивания на турнике с нуля

Перед тем, как научиться подтягиваться на турнике с нуля в домашних условиях, стоит подумать о наличии под рукой самого тренажёра. Наличие перекладины в спортзале, парке или на спортивной площадке возле дома никогда не приведут новичка к успеху – нужен собственный турник, который должен быть установлен в непосредственной близости к спортсмену.

Предпочтение лучше отдать не горизонтальной трубе, вбитой в стену, а профессиональному тренажёру, который помимо ровной поверхности имеет по краям скошенные на 15-30 градусов вниз рукоятки. Для удобства хвата, гриф турника и рукоятки по его краям должны иметь соответствующую ребристость или прорезиненное покрытие.

Если есть возможность приобрести и установить универсальный турник с брусьями, то лучше отдать этому варианту предпочтение, так как эффективность такого тренажёра пригодится в дальнейшем, когда появится желание развить все мышцы верхней части тела.

Самый лучший помощник

Двухметровая резиновая лента сопротивления для подтягиваний способна стать лучшим помощником во всех тренировках, включая занятия на перекладине, главное при покупке правильно подобрать её мощность. Профессионалы рекомендуют отдавать предпочтение тренажёру, максимальное сопротивление которого составляет 50-70% от веса атлета, мечтающего о том, как научиться подтягиваться на турнике с нуля. Например, при весе в 100 килограмм, нагрузка сопротивления должна быть 50-70 кг (мощность L: 19-65 кг).

Цена такого тренажёра составляет примерно 20 у.е. на рынках постсоветского пространства. Стоимость вполне приемлемая, если учесть, что лента сопротивления способна заменить любого помощника, подставки в виде табуретки и неэффективные упражнения с обратным подтягиванием. В дальнейшем, этот тренажёр пригодится для развития всех мышц тела, ведь многие новички в своих отзывах отмечают, что лента сопротивления способна заменить штангу и гантели.

Подготовка ленты сопротивления к работе

Резиновая лента сопротивления складывается вдвое и перебрасывается через перекладину. После чего один из её концов продевается внутрь контура и затягивается петлёй на турнике. Подтягивания на турнике с нуля необходимо выполнять с размещением коленей или ступней в контуре резиновой ленты.

Профессиональные спортсмены рекомендуют для сопротивления использовать одну ногу, чтобы в случае запутывания не травмироваться при падении с турника. Перед началом тренировок лучше выработать стратегию установки ноги в контур тренажёра, и извлечение ноги, по окончанию подтягивания. На это может уйти не один час, но в дальнейшем именно эта стратегия поможет новичку сфокусироваться на технике выполнения упражнения, а не на мыслях об удобстве работы с резиновой лентой.

Техника выполнения

Существует два базовых вида подтягиваний на турнике: прямым хватом (ладони от себя) и обратным хватом (ладони к себе). Новичкам лучше начать свою спортивную карьеру, выполняя обратное подтягивание на турнике. Какие мышцы работают: 70% бицепс руки и 30% широчайшие мышцы спины. Повернув ладони к себе, нужно взяться руками за перекладину. Ширина хвата должна быть не уже размера головы, но и не выходить за ширину плеч. Сделав глубокий вдох, необходимо подтянуть себя к перекладине и сделать быстрый выдох. Опуститься в исходное положение. Не нужно тянуться грудью к турнику, достаточно поравняться с ним на уровне подбородка – у атлетов это называется «поцеловать перекладину».

Техника выполнения упражнения прямым хватом очень похожа на вышеописанную методику, однако в процессе подтягивания мышцы бицепса и широчайшие работают обратно пропорционально. Нагрузка на спину 70%, а на бицепс 30%. Поэтому в процессе подтягивания корпуса к перекладине необходимо контролировать сведение лопаток – именно их работа заставляет мышцы расти. Чем шире хват, тем больше работа отдаётся широчайшим мышцам спины, и тем сложнее новичку выполнять упражнение.

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля

Слабым звеном в подтягиваниях являются плечевой и локтевой сустав, которые под большой нагрузкой могут повредиться (вывих, растяжение, зажатие нерва). Поэтому всем начинающим спортсменам, перед тем как научиться подтягиваться на турнике с нуля в домашних условиях, нужно выполнить разогревающую разминку. Пятисекундных махов руками будет недостаточно, нужен полноценный разогрев:

  1. Вращение кистей рук – по 50 раз в обоих направлениях.
  2. Вращение рук в локтевом суставе – 50 раз в обоих направлениях без утяжелителя, и по 50 раз с утяжелением в 1-2 килограмма.
  3. Махи руками в стороны – 20-50 раз.
  4. Махи руками вверх-вниз в плечевом суставе – по 50 раз.
  5. Сведение лопаток отведением локтей назад – 20-50 раз.

Если по окончанию всех упражнений присутствует хруст в суставах, необходимо продолжить разминку. Об эффективности разминки может свидетельствовать учащение сердцебиения и потоотделение – это великолепный показатель, жаль, что достигают его единицы.

Комплекс тренировок для новичков

Упражнения рассчитаны на один-два месяца тренировок (1-2 раза в неделю, не более). Главной задачей комплекса является привыкание базовых мышц, участвующих в работе, к нагрузкам. Тренинг №1: как научиться подтягиваться на турнике с нуля:

  1. Подтягивания к перекладине обратным хватом (используя резиновую ленту), суммарным количеством 25-30 раз. Пусть это будет 10 повторений по 3 раза, неважно, главное за одну тренировку подтянуться необходимое количество раз. Отдых между подходами не более двух минут.
  2. Стоя на прямых ногах, наклонить корпус вперёд на 60-80 градусов. Руки прижать к корпусу, ладони разместить на коленях. Отводя локти назад, необходимо максимально свести лопатки и вернуть руки в исходное положение. Выполняется 3 подхода по 20 раз (развивает мышцы спины).
  3. Взять ленту сопротивления, привязанную к турнику, ладонями к себе, отойти на небольшое расстояние (чтобы лента не провисала) и, не разводя локти в стороны, притянуть ладони к подбородку. Выполнить 3 подхода по 10-12 раз (развивает мышцы бицепса рук).

Продвинутый комплекс для новичков

Тренинг №2: подтягивания на турнике (программа на массу) рассчитан для людей, которые могут подтянуть себя к перекладине обратным хватом с помощью резиновой ленты сопротивления не менее 5 раз за один подход. На этом этапе новичок должен уметь полностью сводить лопатки – это очень важно, для эффективности тренировок.

  1. Подтягивания к перекладине прямым хватом (ладони не выходят за ширину плеч) с помощью резиновой ленты сопротивления, суммарным количеством 15-20 раз в несколько подходов.
  2. Подтягивания обратным хватом на перекладине без использования ленты сопротивления – суммарно 10-12 раз за несколько подходов. Тут главное, не разгибать полностью руки в локтевом суставе, в нижнем положении (угол 5-10 градусов, бицепс в постоянном напряжении).
  3. Сняв резиновую ленту с перекладины, необходимо сложить её вдвое, положить на пол во всю длину. Стать ногами посередине ленты, взяться за её края руками. Наклонив корпус на 60-80 градусов вперёд, разместить руки вдоль корпуса. Отвести назад локти, сводя лопатки. Нагрузку можно регулировать самостоятельно, расставляя ноги шире. Выполнять 3 подхода по 12-15 раз.

Эффективное развитие мышц спины

Научившись подтягиваться прямым хватом с помощью ленты сопротивления более 5 раз подряд, не нужно торопить события с тренировками без резинового тренажёра. Тут многих новичков поджидает неудача, которая может спровоцировать, нежелание тренироваться в дальнейшем. Тренинг №3: как эффективно подтягиваться на турнике.

  1. Широкий хват – вот, где скрывается начало полноценных занятий на перекладине. Разведя локти в стороны, необходимо сделать прямой угол (90 градусов) между бицепсом и предплечьем. Запомнить расположение кистей относительно друг друга. Взявшись за турник таким хватом, необходимо выполнить суммарно 20-25 подтягиваний с помощью ленты сопротивления. Скошенные на 45 градусов рукоятки турника значительно облегчают нагрузку на предплечья и кисти рук (относительно приобретения достойного тренажёра).
  2. Подтягивания обратным хватом без использования резиновой ленты. Тянуться к перекладине нужно грудью, максимально отводя голову и корпус назад (перенос нагрузки на широчайшие мышцы спины). Выполнять суммарно 25-30 раз.
  3. Стандартное сведение лопаток с утяжелением в наклоне выполнять 3 подхода по 12-15 раз. Нагрузка должна быть такой, чтобы не было сил выполнить более 15 раз подряд.

В заключение

Вышеописанные три тренинга активно используются профессиональными атлетами для обучения новичков (мужского и женского пола) подтягиванию на турнике. Благодаря такой методике многие люди в мире умеют подтягиваться, в этом можно убедиться, прочитав их положительные отзывы в средствах массовой информации. Многие на вопрос: «как научиться подтягиваться на турнике с нуля?», отвечают всего одной фразой – «Легко! Главное просто захотеть и хоть что-то для этого сделать».

подводящие упражнения и программа тренировок для начинющихМенс Физик — Пляжный бодибилдинг — Men`s Physique

Научитесь при помощи эффективной программы тренировки за 6 недель подтягиваться 25 раз.

Что происходит с нормативами дальше?

После того, как ученики сдали нормативы и получили оценки, они передаются в центры сбора статистики. Там их обрабатывают и усредняют. Таким образом получается картина того насколько ученики школ в каждом из классов “тянут” требования предлагаемые программой. При необходимости нормативы могут упрощаться или усложняться в зависимости от направления динамики.

Физиологи эти данные используют для того, чтобы отслеживать в каком возрасте у детей начинается сильный рост физических показателей. В общем, нормативы – это не только оценка, а целая цепочка полезных данных.

Особенности упражнения

Перед выполнением подтягиваний нужно выяснить, какие варианты упражнения есть и какие вообще мышцы оно задействует. Сперва рассмотрим виды хвата.

Если выполняете подтягивания узким хватом или широким, то старайтесь коснуться перекладины грудью.

Если подтягиваетесь обратным хватом, то отводите назад плечи, а лопатки сводите вместе.

Подтягивания противопоказаны

людям, которые имеют проблемы с суставами и костями, растяжения мышц и связок. Упражнение опасно при сколиозе и других заболеваниях позвоночника, например, протрузии, грыже. Также в зоне риска люди с остеохондрозом. Однако при этом стоит отметить, что подтягивания благотворно влияют на позвоночник, делают его здоровым и более выносливым.

Подъем ног в висе на брусьях

Отличное упражнение для развития мышц брюшного пресса, собственно, прямой мышцы живота. Дополнительно в статическом режиме работают мышцы рук, груди и спины.

Примите исходное положение на брусья, руки параллельны друг другу, спина прямая.

Сделайте вдох и на выдохе, сгибая ноги в коленном суставе под прямой угол, подтяните колени вверх как можно выше.

Медленно верните ноги в исходное положение, не раскачиваясь, и сделайте следующий повтор.

Идеально выполнять от 15 повторений, три подхода.

Хороших тренировок.

Каневский Эдуард

Правильная техника

Существует несколько общих правил выполнения упражнений на перекладине, позволяющих добиться максимального эффекта:

Подтягивания нужно выполнять только за счёт мышечной силы, без раскачиваний и использования инерции; Подъём нужно осуществлять плавно и без рывков; В верхней точке упражнения подбородок должен находиться над перекладиной; Опускать тело также следует плавно: длительность спуска должна быть равна времени подъёма; Очень важно правильно дышать: при подъёме делайте выдох, при спуске — вдох; Держитесь за перекладину как можно более крепким хватом; Корпус располагайте строго вертикально.

Каждый вид упражнений имеет свои нюансы. Если вы выполняете подтягивания узким хватом, стремитесь коснуться турника нижней частью груди, устремив взгляд на кисти рук.

Когда вы делаете подтягивания за голову широким хватом, не нужно прогибаться в спине и делать слишком резкие рывки: следите за тем, чтобы не получить травму черепа.

Выполняя подтягивания обратным хватом, следите за тем, чтобы плечи были отведены назад, а лопатки — сведены вместе.

Делая подтягивания широким хватом, выполняйте подъём только за счёт широчайших спинных мышц: в верхней точке старайтесь добиваться контакта груди и перекладины.

Выполняя упражнения для спины на турнике, «выключайте» бицепсы.

Существуют также специальные упражнения на турнике для роста: считается, что с их помощью можно добиться вытягивания тела до 5 см. Данные упражнения выполняются в свободном висе — тело растягивается на всю длину под действием собственного веса. Из этого положения делаются движения ногами: вперёд-назад, в стороны и обратно. Можно также выполнять повороты корпуса в сторону и сгибание ног в коленях. Упражнения для роста помогают исправить осанку, что действительно может способствовать увеличению роста.

Комплекс упражнений на турнике для начинающих не должен включать в себя слишком много подходов и разных упражнений. Начинать нужно всегда с малого (1-2 видов упражнений): самое главное в выполнении подтягиваний — это никуда не торопиться. Чем медленнее вы выполняете упражнения, тем лучше. При медленном выполнении задействуются все необходимые группы мышц и совершенствуется техника.

Систематические занятия позволят развить выносливость и силу, после чего можно постепенно увеличивать количество повторений. Через несколько лет систематических занятий вы вполне можете научиться подтягиваться на одной руке и делать упражнения с отягощениями.

Продвинутые системы тренировок

Существуют и другие таблицы, например, 30 недельный курс программы подтягиваний на турнике. Такой тренинг ориентирован на более опытных и подготовленных спортсменов. Он позволяет сделать в итоге 82 повтора упражнения за сутки. В дальнейшем результат можно будет развить, и количество подъемов превысит сотню. В неделю предстоит проводить 3-4 тренировки по 5 подходов. Отдыхать между ними нужно не более 90-120 секунд. С каждой неделей количество повторов будет расти и к концу курса достигнет рекомендуемого максимума. Посмотреть на таблицу увеличения подтягиваний можно ниже:

Есть расширенный вариант тренировочной программы, который подойдет для крепких людей, профессионально занимающихся спортом. Таблица увеличения подтягиваний на 52 недельный курс находится ниже:

Не менее впечатляющих результатов позволяет добиться курс из 50 подтягиваний. Выполнять ее могут люди, которые способны повторить упражнение 5 раз за 1 подход. Заниматься по такой программе предстоит 2-3 недели. За это время можно увеличить размер мышечных тканей и повысить выносливость. Тренироваться необходимо будет 3-4 раза в неделю, то есть через сутки. Каждый тренинг включает в себя 6 подходов, за которые предстоит сделать в конечном итоге 50 повторов упражнения. Начальное количество подтягиваний в походе не превышает 5, но постепенно его нужно будет увеличить до 8-10. Если этого покажется мало, то показатели можно удвоить со временем.

Для прокачки большего количества мышц и получения лучшего эффекта специалисты советуют комбинировать хваты.

Для примера подтянуться 5 раз, широко расставив руки, затем 5 раз сузив их и т. д. Периодически можно переходить на нейтральные подтягивания на турнике и менять прямой хват на обратный. Заметен результат будет уже через 2-3 недели, но при возникновении трудностей в ходе тренировки желательно, чтобы кто-то был на подстраховке. Однако держать нужно не за нижние конечности, а за лопатки, чтобы атлет в случае падения сумел сгруппироваться и не травмировал другого человека.

Как научиться подтягиваться с помощью друга

При обучении подтягиванию может хорошо содействовать приятель. Он будет вас страховать и помогать развиваться мышцам с большей скоростью.

  1. Нужно повиснуть на перекладине и зафиксироваться. Мышцы рук, спины и пресса напрячь.
  2. Помощнику следует встать позади, взяться за ваши ноги и чуть подтянуть вверх.
  3. Вам нужно после толчка поднять подбородок выше трубы и на несколько секунд зафиксироваться. Руки должны слегка задрожать.
  4. Не следует расслабляться во время силовых упражнений из-за помощи друга. Ведь тогда будет тренироваться он, а не вы.
  5. Опускаться нужно плавно, ощущая работу всех мышц.

Другу необязательно браться за ноги. Можно поддерживать сбоку, под коленями, ступнями для вашего упора.

Половинная амплитуда

Нужен турник по вашему росту или чуть выше. Выполняется этот этап следующим образом:

  1. В прыжке ухватитесь за перекладину.
  2. Подтянитесь таким образом, чтобы локти были согнуты на 90 градусов.
  3. С этой позиции нужно поднять подбородок выше турника.
  4. Если это не удалось, следует зафиксироваться в таком положении на максимум возможностей.

Страховка

Этот метод обычно применяют женщины. Есть тренажеры, страхующие тело и уменьшающие нагрузку. Основу закрепляют на турнике, а в нижней части тренажера упираются стопами или ягодицами. Это позволяет достигать быстрые результаты новичкам, так как облегчает упражнения.

Дома можно использовать резинки или длинные эспандеры.

Подводящие и подготовительные упражнения для выхода на турнике

Выходы силой на турнике – это сложное координационное движение. Научиться делать выходы на турнике – тяжелая задача для новичков. Но, такие трудности всегда интересно преодолевать. Когда вы окажетесь над турником на выпрямленных руках, вы поймете, что ваши старания не прошли даром. 

Базовые умения для выходов на турнике

Прежде чем приступить к работе с подводящими упражнениями для выходов на турнике, нужно сказать о том, что для выполнения этого упражнения вы должны обладать базовыми силовыми показателями, такими как:

  • Подтягивания киппингом
  • Подтягивания киппингом до груди
  • Отжимания на брусьях (10 – 15 раз)
  • Строгие подтягивания (10 – 15 раз)

Строгие подтягивания особенно важны для выходов на турнике. Именно это базовое упражнение позволит вам подтянуть свое тело к турнику после импульса, заданного ногами.

Если вы не можете подтянуться 10 раз – вам стоит поработать над этим навыком.

Если вы неплохо справляетесь со строгими подтягиваниями – тогда нижеследующие подводящие упражнения помогут вам научиться выходить на две руки на турнике.

Упражнение №1

Упражнение №2

Упражнение №3

Упражнение №4

Упражнение №5

Упражнение №6

Упражнение №7

Представленные упражнения направлена на проработку мышц кора и широчайших. Все они в той или иной мере симулируют основные фазы движений выходов на турнике. Если вы задались целью научиться выходить на турнике на две руки – включите эти упражнения в свою тренировку, для достижения желаемого результата.         

Подтягивания широким хватом на турнике. Техника и мышцы

Техника выполнения подтягиваний: хватаемся за перекладину хватом шире обычного среднего, примерно как при выполнении жима лёжа со штангой. Здесь, для лучшей работы широчайших, большие пальцы должны располагаться поверх перекладины, а снизу закрывать хват в «замок», как на других хватах. При подтягиваниях старайтесь не напрягать бицепсы.

Тренируемые группы мышц: парные круглые мышцы, верхняя часть широчайших и трапециевидные мышцы спины, бицепсы.

Техника выполнения подтягиваний: техника аналогична подтягиваниям прямым широким хватом к груди, за перекладину хватаемся также, но здесь есть свои нюансы. Не нужно прогибать спину при подтягиваниях. Ноги нельзя скрещивать, выстраиваем их в одну линии с корпусом. В верхней точке перекладина должна оказать у Вас за головой. Обязательно следим за локтями — они всегда должны смотреть четко в пол.

Тренируемые группы мышц: парные круглые мышцы, верх и середина широчайших и трапециевидные мышцы спины, бицепсы.

Программа тренировок

Теперь пришло время все обобщить и сделать сначала свое первое подтягивание на перекладине, а затем научится делать его много раз. Добавьте следующие упражнения в свой план тренировок. Такая программа для развития силы мышц должна проходить 1-2 раза в неделю. На каждую фазу отводится 2 недели, а потом можно переходить на следующий этап. На вторых неделях каждой фазы не забывайте добавлять дополнительные секунды, повторения или даже подходы.

Фаза 1 (неделя 1 и 2)

Упражнение Подходы Повторения/время
Висы на перекладине 4-5 20-30 секунд
Выкаты на штанге или ролике 4-5 5
Касание плеч руками в упоре лежа 4-5 5 каждый

Фаза 2 (неделя 3 и 4)

Упражнение Подходы Повторения/время
Негативные подтягивания 4-5 4 (3-5 сек. на опускание)
Выкаты на штанге или ролике 4-5 6
Касание плеч руками в упоре лежа 4-5 8 каждый

Фаза 3 (неделя 5 и 6)

Упражнение Подходы Повторения/время
Подтягивания с резинкой 6 5; 3; 2; 5; 3; 2.
Выкаты на штанге или ролике 6 6-8
Подтягивания 6 8-10

Через 6 недель сила тяги станет крепче. Если после выполнения этого плана все равно не получается подтянуться, начните его заново. Научится не так просты, как кажется. Придется потратить много времени и сил, чтобы выполнить первое подтягивание. Программа подготовки к первому полноценному подтягиванию, представленная в этой статье, подготовит ваше тело к этому серьезному шагу.

Таблица программы тренировок

В таблицах подтягиваний на турнике представлен 30-недельный график тренировок для новичков.

Первые 10 недель

Неделя 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Подход 1 6 7 8 8 9 10 10 11 12 12
Подход 2 5 6 6 7 7 7 8 8 8 9
Подход 3 5 5 5 5 6 6 6 7 7 7
Подход 4 4 4 5 5 5 6 6 6 7 7
Подход 5 3 4 4 5 5 5 6 6 6 7
Всего 23 26 28 30 32 34 36 38 40 42

10−20 неделя

Неделя 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
Подход 1 13 14 14 15 16 16 17 18 18 19
Подход 2 9 9 10 10 10 11 11 11 12 12
Подход 3 8 8 8 9 9 9 10 10 10 11
Подход 4 7 8 8 8 9 9 9 10 10 10
Подход 5 7 7 8 8 8 9 9 9 10 10
Всего 44 46 48 50 52 56 56 58 60 62

20−30 неделя

Неделя 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
Подход 1 20 20 21 22 22 23 24 24 25 26
Подход 2 12 13 13 13 14 14 14 15 15 15
Подход 3 11 11 12 12 12 13 13 13 14 14
Подход 4 11 11 11 12 12 12 13 13 13 14
Подход 5 10 11 11 11 12 12 12 13 13 13
Всего 64 66 68 70 72 74 76 78 80 82

На заметку! Делать подтягивания требуется от 4 до 6 раз в неделю, что зависит от физической подготовки спортсмена. Между подходами необходимо делать интервалы в 2 минуты.

Чтобы эффективно выполнять подтягивание на турнике, нужна программа тренировок, схема которой и представлена в таблицах. В соответствии с их данными, количество повторов в течение 30 недель постепенно увеличивается, что позволяет медленно повышать нагрузку на мышцы.

Технические моменты

Подтягивания должны выполняться в правильной технике. Давайте еще раз вспомним, что это такое:

  1. Если вы повисли на турнике, желательно не раскачиваться из стороны в сторону.
  2. Все движения происходят за счет мышц, а не за счет инерции или рывков. Даже если вы решили работать «в негативе», подниматься над перекладиной за счет рывка смысла нет.
  3. Дышать следует так, чтобы подъем был на выдохе, а на вдохе вы опускались вниз. Физиологически правильно совершать усилие на выдохе.
  4. Если вы начали раскачиваться во время выполнения упражнения, а такое бывает, не продолжайте подтягивание, пока ваше тело не перестанет качаться.
  5. Каждое положение рук на турнике призвано нагрузить определенную группу мышц. Поэтому ваша задача хорошо понимать, что именно вы качаете и во время выполнения упражнения стараться работать нужными мышцами. Например, на турнике можно качать бицепс, а можно качать спину. За счет тренировки бицепса ваша общая масса значительно не увеличиться. Просто это довольно небольшая мышца. А вот за счет раскачки крупных мышц спины этого возможно добиться. Поэтому делайте акцент именно на широчайшие мышцы спины. Бицепс следует нагружать в последнюю очередь (то есть, в конце тренировки).

Можно ли подтягиваться каждый день?

Мышцы в организме человека разделяются на три категории – крупные, средние и мелкие. Каждой группе нужно разное время для полного , то есть отдыха и готовности к новой нагрузке. Крупным мышцам спины, которые участвуют в подтягиваниях, необходимо 4-5 дней для восстановления, средним (дельтовидные) 3-4 дня, а мелким, таким как мышцы рук, понадобится 1-2 дня.

Следовательно, участвующие в подтягиваниях крупные мышцы неспособны отдохнуть за один день и полноценно выполнить упражнение с новой силой.

Если подтягиваться каждый день, такие тренировки будут приводить мышцы только к , ни к росту, ни повышению силы. Уставшие мышцы не способны выполнять полноценные нагрузки, несмотря на цели спортсмена. Это значит, что не получится увеличить количество подтягиваний или сформировать рельефные мышцы. Если подтягиваться даже по 10 раз каждый день, пусть нагрузка не предельная, мышцы все равно будут испытывать усталость, не смогут качественно восстановиться, а значит, тренировки не дадут никакой пользы. К тому же, закрепощенные и воспаленные от ежедневных нагрузок мышцы, будут максимально подвержены травмам – растяжениям, разрывам.

Необходимое снаряжение

Естественно, главным снаряжением для спортсмена является наличие самой перекладины, на которой начинающим атлетом будет выполняться подтягивание на турнике. Программа тренировок, рассчитанная на людей с избыточным весом либо слабой мускулатурой, предполагает наличие атлетического резинового жгута, который можно приобрести в отделе спортивных товаров. Предпочтение рекомендуется отдать жгуту, сила растяжения которого составляет 50 % от веса спортсмена либо приближена к этой цифре.

К снаряжению профессионалы рекомендуют добавить и гантели небольшого веса (8-16 кг), с помощью которых можно в кратчайшие сроки развить мышцы рук. В дальнейшем при подтягиваниях фокусировать нагрузку нужно будет не на мышцы спины, а на развитые руки, тем самым облегчая себе процесс. Такой хитростью пользуются все новички в бодибилдинге, выполняя подтягивание на турнике. Программа тренировок с гантелями предусматривает классические подъёмы снарядов к груди и применение супинации, когда при опускании происходит разворот кисти от себя. Такое дополнение позволит быстро накачать мышцы верхней части предплечий, которые выполняют хватательную функцию на турнике и удерживают тело атлета навесу.

Подтягивания на турнике. Программа с нуля для начинающих на 30 дней. Таблица

Девушками, которые освоили подтягивания и иные упражнения на турнике, обычно ведется таблица своих достижений. И это абсолютно оправдано, поскольку статистические данные – лучший материал для анализа.

Польза занятий на турнике

Каждому, кто желает заниматься на турнике, перед началом занятий необходимо усвоить, какая польза от этих тренировок:

  • разгрузка позвоночного столба;
  • проработка многих групп мышц одновременно;
  • освоение техники владения собственным телом;
  • тренировка ориентации в пространстве.

Какие мышцы задействуются при подтягивании?

При правильном выполнении упражнения легче всего перечислить мышцы, которые не участвуют в движении.

Наиболее крупные мышечные системы, которые подвергаются самым высоким нагрузкам:

  • трапециевидная;
  • дельтовидная;
  • ромбовидная;
  • широчайшая спины;
  • задняя нижняя зубчатая;
  • средняя и большая ягодичные;
  • внутренняя и наружная косые живота;
  • прямая живота;
  • поперечная;
  • передняя зубчатая;
  • большая грудная;
  • двуглавая плеча;
  • трехглавая плеча;
  • плечевая;
  • плечелучевая;
  • сгибатели пальцев и кисти;
  • малая и большая круглые;
  • разгибатели кисти.

И это – только перечень крупных и в большей степени нагруженных мышц. В действительности в разной степени оказываются задействованными все мышцы тела.

Противопоказания к подтягиваниям

Очень часто происходит смешение понятий упражнения на перекладине и подтягивания. Поэтому не всегда верно определяются противопоказания.

При некоторых заболеваниях подтягивания на перекладине категорически противопоказаны:

  • межпозвоночные грыжи;
  • протрузии дисков;
  • сколиозы в стадии развития выше II;
  • все заболевания, протекающие в острой форме;
  • травмы кистей;
  • атеросклероз;
  • варикозная болезнь.

При наличии иных заболеваний к выполнению упражнений следует относиться с осторожностью.

Ошибки начинающих

Таблица подтягиваний на турнике публикуется практически на каждом тематическом форуме. Ориентируясь на них и приступая к тренировкам впервые, многие девушки допускают множество ошибок.

Основные из них:

  • использование заведомо неправильных методик;
  • попытки подтянуться любыми способами и ценой;
  • выполнение упражнения рывками;
  • сгибание и скрещивание ног;
  • неправильно поставленный хват;
  • выполнение упражнений без страховки.

Ошибки приводят к травмам, снижению эффективности упражнения и разочарованию при отсутствии успеха. Чаще всего предлагаются различные упрощенные техники.

Техника подтягивания на турнике для девушек с нуля

Несмотря на внешнюю простоту, подтягивания являются очень сложным по технике исполнения упражнением. На начальном этапе целесообразно максимально облегчить тренировку и использовать похожие упражнения.

Блоки

Тяга верхнего блока стала популярной по причине того, что она намного легче и проще подтягиваний. Однако, в полной мере заменить их не может и годится в качестве подготовительного упражнения. Выполняется в положении сидя путем подтягивания грифа к верхней части груди. Корпус должен быть неподвижным.

Отталкивание одной ногой от опоры

Имитация подтягивания при помощи подталкивания или двумя ногами от какой-либо опоры является абсолютно бесполезным элементом занятий. Причины этого будут рассмотрены в разделе, посвященному обучению подтягиваниям.

Обратные подтягивания

Подтягивания обратным хватом применяются главным образом для прокачки бицепсов. Осуществляются значительно легче, чем классические.

По этой причине используются более широко. Для подготовительной работы к выполнению основного упражнения вполне пригодны.

Подтягивания со жгутом

Для облегчения выполнения упражнения на начальной стадии можно использовать специальный резиновый жгут, который сделан в виде петли. В нее можно вставить колено. Если удобней вставлять сразу оба, то нужна посторонняя помощь, чтобы это сделать.

Длину жгута подбирают индивидуально, чтобы он обеспечивал полное выпрямление рук при опускании.

Применение жгута позволяет упростить задачу и выполнить большее количество подтягиваний, чем при работе со своим естественным весом.

Но он имеет и ряд недостатков:

  • В случае отрыва рук от грифа существует опасность запутаться ногами в жгуте.
  • В случае обрыва жгута или выскальзывания ноги из петли возникает рывковая нагрузка на руки.
  • Не позволяет научиться правильной технике подтягивания.

Как научиться подтягиваться?

Около 90% девушек не могут подтянуться на перекладине ни разу.

Мотивируется данный факт следующими причинами:

  • плохо развита мускулатура;
  • недостаточная тренированность;
  • избыточный вес.

Такая постановка вопроса соответствует действительности только частично. На самом же деле, женская мускулатура подвижней, чем мужская, а тело – более гибкое.

Для подтягиваний нужно гармоничное развитие всей мускулатуры, нежели просто сила. Поэтому достаточно грамотной постановки тренировок, чтобы научить подтягиваться любую девушку.

Ни одно из упражнений не может подготовить к подтягиванию.

Залогом успеха в первую очередь является изначально правильная постановка техники. Для этого вся техническая сторона подготовки должна быть заложена в соответствующую программу.

Программы тренировок для разного уровня подготовки: таблица занятий на 30 дней.

Таблица подтягиваний на турнике составляется на основании правил и рекомендаций по тренировкам на гимнастических снарядах. Принципиально, каждая таблица составляется на каждый контингент занимающихся и на каждую возрастную группу.

Нулевой уровень

При начале тренировок не следует спешить и пытаться сразу добиться успеха. К нему нужно идти постепенно, соблюдая все тонкости правильной техники. В самом начале и навсегда нужно запомнить, что работа на высокой перекладине представляет собой потенциальную опасность. Поэтому все действия, особенно на начальном этапе выполняются со страховкой.

Все подробности первой недели нулевого этапа приведены в следующей таблице:

Наименование упражненияДействия спортсменаСтраховкаПодходы/повторы
Наскок на снаряд, соскок.Из положения полуприседа (вытянутые руки отведены вниз и назад) выпрыгнуть вверх, прогнувшись, и повиснуть на перекладине. Зафиксироваться. Немного приподняв прямые ноги, сделать мах вперед. На 3 махе сделать соскок прогнувшись. Приземлиться в полуприсед, ноги – на ширине плеч, немного разведенные в стороны прямые руки вытянуты вперед и вверх.Страхуют 1 человека. Оба стоят сбоку, лицом к спортсмену. Один — с вытянутыми руками со стороны живота и спины в готовности поймать при падении. Второй, не мешая прыгающему слегка накладывает одну ладонь на пояснично-крестцовый отдел, вторую – в район солнечного сплетения. При прыжке корректирует положение корпуса. При соскоке №1 руки держит в зоне лопаток и пупка. № 1 продолжает страховать.3/10
Данное упражнение необходимо освоить в первую очередь. Оно гарантирует правильный наскок на снаряд без посторонней помощи и безопасный соскок. Особенность исполнения: в исходном положении голову не задирать и не смотреть на перекладину. Ее нужно увидеть уже в прыжке. Прогиб сделать так, как будто тело должно скользнуть под перекладиной. При соскоке прогиб в виде дуги, по которой скользит тело, повторяя траекторию пяток.
Вис на двух руках классическим хватом.После наскока зафиксировать вис. Правильное положение рук – на ширине плеч. Руки (особенно кисти) излишне не напрягать, иначе они быстро устанут. Произвести по 5 скручиваний корпуса в каждую сторону. Выполнить соскок прогнувшись.Страхующих двое. Действия описаны в предыдущем пункте.3/10
Подтягивание с помощью ассистентов.Из виса подтянуться с помощью ассистентов. Ноги прямые, носки оттянуты. Движение идет без раскачивания с небольшим прогибом. В конце хода – добавить движения за счет подъема на кистях. Голову не задирать и подбородок на перекладину не закидывать (перекладина должна оказаться ниже уровня подбородка при прямом поставе головы). Зафиксировать положение. Медленно, по небольшой дуге (отклонение пяток от проекции перекладины не более 10 см) опуститься в положение виса.Страхующие в прежнем положении. Руки первого – на талии, второго – обнимают среднюю часть бедер. При подъеме оба плавным движением помогают исполнителю подтянуться. В верхней точке отпускают руки и страхуют при опускании.3/5
Подтягивание без помощиНе стремиться выполнить движение до конца. Выполнять плавно, медленно и без рывков. Необходимо помнить, что это – подготовительное упражнение на отработку техники исполнения приема.Страхующий один. Особое внимание обратить на соскок.По возможности

Таблица тренировок, построенная с учетом этой программы, позволяет любому новичку по истечении недели самостоятельно выполнять несколько подтягиваний на турнике. При правильном техническом исполнении — это уже хороший результат.

Стремиться выполнять упражнение правильно, когда тело вытянуто, ноги прямые и сжаты, носки оттянуты, нужно по простой причине: девушке нужно пропорциональное развитие, а не перекачанный плечевой пояс и спина.

При согнутых ногах, неправильном хвате и технически неверном выполнении, упражнение превращается в прием для прокачки отдельных мышц.  И наоборот – при правильном исполнении служит инструментом пропорциональной тренировки практически всех групп мышц.

Далее можно рекомендовать следующую схему занятий:

НеделяИнтенсивность тренировкиКомментарий
первая  5 подходов по 3 – 4 подтягивания.Первый подход — 4 упр. Остальные – по 3 упр.
Вторая5 сетов по 4 – 6 упр. Начинается с 6 упр. Со снижением до 4-х.
третья5 подходов по 6 – 8 повторов.Сначала 8 повторов, в последующих – по 6
четвертая5 кругов по 7 – 9 упражнений.Сначала выполняются 9 упр.

За месяц для девушки, впервые освоившей упражнение 9 подтягиваний – это отличный результат.

Для мужчин

Таблица подтягиваний на турнике для мужской половины населения выглядит несколько иначе. Вместе с тем, многие мужчины стремятся к рекордному числу повторений и весьма вольно относятся к технике. Да и цели у мужчин совершенно иные.

Главная цель – даже не сила и здоровье, а накачанные мышцы. Вот это и является их главной ошибкой: без вспомогательных средств (часть из них являются запрещенными препаратами) увеличить мышечную массу в значительных объемах невозможно. Это доказано многолетними исследованиями и практическим опытом.

Таблица подтягиваний на турнике для мужчин, примерная схема.

Схема тренировки для мужчин, которые занимаются для здоровья и пропорциональной фигуры:

ДекадаТренировкаОписание
I6 раз по 9 – 11 подтягиваний.Начинается с 11 упр. С понижением количества.
II6 сетов по 11 — 12 движений.Каждая тренировка начинается с 12 движений. Со ступенчатым уменьшением до 11.
III5 подходов по 16 – 13 повторов.В первом подходе – 16 повторов, в последующих – понижение до 13.

Для девушек

Таблица подтягиваний на турнике не всегда соответствует индивидуальной программе. Для женского организма пиковые нагрузки нежелательны. Поэтому тренировки всегда должны быть дозированными.

Неделя месяцаЧисло повторенийКомментарии
IЗанятия проводятся в 6 подходов. В каждом подходе 3 – 4 подтягивания.Первый подход — 4 упр. Остальные – по 3 упр.
II5 сетов по 4 – 6 упр.Каждая тренировка начинается с 6 упр. Со ступенчатым уменьшением до 4-х.
IIIПять подходов по 6 – 10 повторов.В первом подходе – 8 повторов, в последующих – по 6
IY5 кругов по 10 упражнений.Сначала выполняются 10 упр.

Для полных людей

Отдельно нужно пояснить о возможности выполнения подтягиваний людьми, страдающими избыточным весом. При превышении нормального веса более, чем на 10% подтягиваться не рекомендуется. В этом случае повышается опасность травм. Для возможности полноценных занятий в этом случае нужно пройти курс лечения от ожирения.

8 упражнений, чтобы улучшить технику подтягивания

Таблица подтягиваний на турнике составлена применительно к классическому исполнению указанного гимнастического упражнения.

Качели

Лежа на спине, руки за головой, оторвать от пола голову и ноги.

Производить покачивания в виде детских качелей.

Качели в висе

В положении виса, производить раскачивания средней амплитуды вперед и назад. После остановки направление раскачивания – в стороны.

Активация мышц спины

В висе вместо раскачиваний производить энергичные прогибы корпуса взад и вперед.

Вис на согнутых руках

Выполняется в трех вариантах:

  • прямым хватом;
  • обратным;
  • разнохватом.

Выполняется как статическое упражнение на максимально возможное время.

Вис на согнутых руках с утяжелением

То же самое, что предыдущее, но выполняется с зажатым в коленях набивным мячом.

Медленные негативные повторы

Из положения виса на согнутых руках медленно опускаться на вытянутые руки.

Подтягивание с полотенцем

Вместо грифа держаться за перекинутые через него полотенца или обрезки каната.

Подтягивание – обычным порядком.

Подтягивания нейтральным хватом

Данное упражнение возможно выполнить только в тренажерном зале, поскольку нужно 2 параллельных грифа, расположенных на ширине плеч. Либо выполнять его следует на параллельных брусьях из положения приседа, или же – стоя на коленях. Выполнение подтягиваний и других упражнений на турнике в соответствии с прилагаемыми таблицами является одним из самых доступных и полезных комплексов.

Оформление статьи: Лозинский Олег

Видео о подтягивании на турнике

Как правильно подтягиваться девушке на турнике:

Marine разрабатывает программу по совершенствованию подтягиваний> Флагман морской пехоты США> Дисплей новостей

MARINE CORPS BASE QUANTICO, штат Вирджиния. вверх.»

Майор Мисти Поузи, офицер планов по интеграции трудовых ресурсов, разработала программу обучения подтягиванию, чтобы помочь всем морпехам улучшить подтягивание, независимо от их отправной точки, и говорит, что ей еще предстоит найти морского пехотинца, которому она не смогла бы помочь. .


Поузи, который ведет класс подтягиваний в Центре Джеймса Уэсли Марша на базе морской пехоты Квантико, Вирджиния, говорит, что для того, чтобы морпехник не подтягивался с нуля до многих, не требуется много времени.

«Чтобы научиться подтягиваться, не нужны месяцы, месяцы и месяцы; на то, чтобы научиться подтягиваться, не требуется год или два. — Это чепуха, — сказал Поузи.

Когда Поузи была мичманом в ROTC ВМФ, она тренировалась на полосе препятствий на базе новобранцев морской пехоты в Сан-Диего. Гардемарины должны были пройти курс подготовки к Кандидатской школе в офицеры.

«Я четыре фута 10 дюймов. Я не могла преодолеть многие препятствия, не говоря уже о том, чтобы преодолеть их », — сказала она.«Моему инструктору по [физподготовке] было все равно, что я невысокий. Он сказал: «Разберись, Поузи». Итак, мне нужно было подтянуться, и я ожидал, что смогу преодолеть препятствия. Именно с этого я начал свое путешествие по подтягиванию «.

Класс

Поузи «Как научиться подтягиваться» включает четыре основных упражнения: подтягивания с участием партнера, отрицательные упражнения, прыжки и подтягивания с частичным диапазоном движений. Наряду с этими упражнениями Пози объясняет, как задействовать определенные мышцы, чтобы выполнять подтягивания.

Морским пехотинцам, которые уже умеют подтягиваться, она рекомендует делать много подтягиваний несколько дней в неделю и не останавливаться до отказа.

«Если вы не можете делать подтягивания, делайте последовательности подтягиваний, упражнения с вертикальным подтягиванием на перекладине без какого-либо оборудования», — сказал Поузи. «Откажитесь от вспомогательных тренажеров и лент. Нельзя сказать, что они бесполезны, но они не тренируют двигательную схему подтягивания, а также ваш собственный вес и силу тяжести. Такие упражнения, как тяги по кольцу и отжимания, похожи. Они помогают, но морпех горизонтальный, а не вертикальный. Кроме того, любое время, которое вы тратите на них, — это время, которое вы можете потратить на перекладину для подтягивания.”

Советы могут показаться слишком простыми, и вы можете сомневаться, что они работают, потому что они кажутся слишком простыми, но то, что проблема может показаться большой или невозможной, не означает, что решение должно быть сложным ».

План подтягивания

Поузи был освещен во время последнего мероприятия в ратуше в Национальном столичном регионе, состоявшемся комендантом морской пехоты генералом Робертом Неллером, 12 февраля.

Ее совет всем морпехам, независимо от их возраста, звания или пола, — каждый может преуспеть в подтягивании.

«Если вы боретесь с обучением или улучшением подтягиваний, главный выход будет заключаться в том, что вы сильнее, чем думаете», — сказал Поузи. «Вы можете научиться делать и улучшать подтягивания за относительно короткий промежуток времени; вам просто нужны правильные инструменты, чтобы развить и раскрыть свои силы ».

Чтобы просмотреть полный план подтягивания Posey, перейдите по ссылкам ниже.

Секрет подтягиваний: как перейти от 0 до 20

Начинающий тренинг по подтягиванию

Подтягивания

Руководство по подтягиванию


Освоение гистограммы на Python.В этом уроке давайте изучим «Бар… | Тану Н. Прабху

Построение двух или столбчатых графиков рядом с другим (Группирование)

Часто вам может понадобиться сгруппировать два или более графиков, просто чтобы представить две или более разных величин или что-то еще. Также в приведенном ниже коде вы можете научиться переопределить имя оси x с именем по вашему выбору.

  # Импорт библиотеки matplotlib 
import numpy as np
import matplotlib.pyplot as plt # Объявление фигуры или графика (y, x) или (ширина, высота)
plt.figure (figsize = [15, 10]) # Данные для построения
totalDeath = [113055, 37312, 5971, 7473, 33964]
totalRecovery = [773480, 325602, 230688, 129095, 166584]
activeCases = [1139958 , 347973, 239999, 129360, 34730] # Использование numpy для группировки 3 разных данных с барами
X = np.arange (len (totalDeath)) # Передача параметров в функцию bar, это основная функция, которая создает гистограмма
# Теперь с помощью X выровняйте полоски
plt.bar (X, totalDeath, color = 'black', width = 0,25)
plt.bar (X + 0,25, totalRecovery, color = 'g', width = 0,25)
plt.bar (X + 0,5, activeCases, color = 'b', width = 0,25) # Создание легенды полос на графике
plt.legend (['Total Deaths', 'Total Recovery', 'Active Cases']) # Перекрытие оси x с помощью названия стран
plt.xticks ([i + 0,25 для i в диапазоне (5)], ['USA', 'Brazil', 'Russia', 'India', 'Italy']) # Задание тильта для участок
пл.title («Столбиковая диаграмма, представляющая общее количество смертей, общее количество вылеченных случаев и активных случаев по стране») # Обозначьте оси x и y
plt.xlabel ('Страны')
plt.ylabel ('Cases') # Saving график как 'png'
plt.savefig ('4BarPlot.png') # Отображение столбчатого графика
plt.show ()
Группирование столбчатых графиков Тану Нанды Прабху

На приведенном выше графике мы может легко визуализировать, какая страна преуспевает с точки зрения выздоровления или активных дел и т. д.

О полосах прокрутки — приложения Win32

  • 16 минут на чтение

В этой статье

Окно может отображать объект данных, такой как документ или растровое изображение, который больше, чем клиентская область окна. При наличии полосы прокрутки пользователь может прокручивать объект данных в клиентской области, чтобы увидеть части объекта, выходящие за границы окна.

Полосы прокрутки должны быть включены в любое окно, для которого содержимое клиентской области выходит за границы окна. Ориентация полосы прокрутки определяет направление, в котором происходит прокрутка, когда пользователь управляет полосой прокрутки. Горизонтальная полоса прокрутки позволяет пользователю прокручивать содержимое окна влево или вправо. Вертикальная полоса прокрутки позволяет пользователю прокручивать содержимое вверх или вниз.

В этом разделе обсуждаются следующие темы.

Полоса прокрутки состоит из затененного стержня с кнопкой со стрелкой на каждом конце и полоски прокрутки (иногда называемой ползунком) между кнопками со стрелками.Полоса прокрутки представляет общую длину или ширину объекта данных в клиентской области окна; ползунок прокрутки представляет собой часть объекта, видимую в клиентской области. Положение поля прокрутки изменяется всякий раз, когда пользователь прокручивает объект данных для отображения другой его части. Система также регулирует размер поля прокрутки полосы прокрутки, чтобы он указывал, какая часть всего объекта данных в настоящее время видна в окне. Если большая часть объекта видна, полоса прокрутки занимает большую часть оси полосы прокрутки.Точно так же, если видна только небольшая часть объекта, поле прокрутки занимает небольшую часть вала полосы прокрутки.

Пользователь прокручивает содержимое окна, щелкая одну из кнопок со стрелками, щелкая область на затененной оси полосы прокрутки или перетаскивая поле прокрутки. Когда пользователь нажимает кнопку со стрелкой, приложение прокручивает контент на одну единицу (обычно на одну строку или столбец). Когда пользователь щелкает затененные области, приложение прокручивает содержимое на одно окно.Количество прокрутки, которое происходит, когда пользователь перетаскивает поле прокрутки, зависит от расстояния, на которое пользователь перетаскивает поле прокрутки, и от диапазона прокрутки полосы прокрутки. Дополнительные сведения о диапазоне прокрутки см. В разделах «Положение поля прокрутки и диапазон прокрутки».

На следующем снимке экрана показан элемент управления с расширенными возможностями редактирования с вертикальными и горизонтальными полосами прокрутки, как они могут отображаться в Windows Vista. Вертикальная полоса прокрутки в настоящее время «горячая», потому что указатель мыши наведен на нее, когда был сделан снимок экрана.

Полоса прокрутки включается в окно либо как стандартная полоса прокрутки, либо как элемент управления полосой прокрутки. Стандартная полоса прокрутки находится в неклиентской области окна. Он создается вместе с окном и отображается при отображении окна. Единственная цель стандартной полосы прокрутки — дать пользователю возможность генерировать запросы прокрутки для просмотра всего содержимого клиентской области. Вы можете включить стандартную полосу прокрутки в окно, указав WS_HSCROLL , WS_VSCROLL или оба стиля при создании окна.Стиль WS_HSCROLL создает горизонтальную полосу прокрутки, расположенную в нижней части клиентской области. Стиль WS_VSCROLL создает вертикальную полосу прокрутки, расположенную справа от клиентской области. Значения системных метрик SM_CXHSCROLL и SM_CYHSCROLL определяют ширину и высоту стандартной горизонтальной полосы прокрутки. Значения SM_CXVSCROLL и SM_CYVSCROLL определяют ширину и высоту стандартной вертикальной полосы прокрутки. Стандартная полоса прокрутки является частью связанного с ней окна и поэтому не имеет собственного дескриптора окна.

Элемент управления «полоса прокрутки» — это управляющее окно, принадлежащее классу окна SCROLLBAR. Появляется элемент управления «полоса прокрутки», который работает как стандартная полоса прокрутки, но представляет собой отдельное окно. В качестве отдельного окна элемент управления с полосой прокрутки принимает фокус прямого ввода. В отличие от стандартной полосы прокрутки, элемент управления полосой прокрутки также имеет встроенный интерфейс клавиатуры.

В одном окне можно использовать столько элементов управления полосой прокрутки, сколько необходимо. При создании элемента управления полосы прокрутки необходимо указать размер и положение полосы прокрутки.Однако, если размер окна элемента управления с полосой прокрутки может быть изменен, необходимо вносить корректировки в размер полосы прокрутки всякий раз, когда размер окна изменяется.

Преимущество использования стандартной полосы прокрутки заключается в том, что система создает полосу прокрутки и автоматически устанавливает ее размер и положение. Однако стандартные полосы прокрутки иногда бывают слишком ограничительными. Например, предположим, что вы хотите разделить клиентскую область на квадранты и использовать отдельный набор полос прокрутки для управления содержимым каждого квадранта.Вы не можете использовать стандартные полосы прокрутки, потому что вы можете создать только один набор полос прокрутки для определенного окна. Вместо этого используйте элементы управления полосой прокрутки, потому что вы можете добавить их в окно столько, сколько захотите.

Приложения могут предоставлять элементы управления полосой прокрутки для других целей, кроме прокрутки содержимого окна. Например, приложение-хранитель экрана может предоставить полосу прокрутки для установки скорости, с которой графика перемещается по экрану.

Элемент управления «полоса прокрутки» может иметь несколько стилей, которые служат для управления ориентацией и положением полосы прокрутки.Вы указываете нужные стили при вызове функции CreateWindowEx для создания элемента управления полосы прокрутки. Некоторые стили создают полосу прокрутки, которая использует ширину или высоту по умолчанию. Однако вы всегда должны указывать координаты x и y и другие размеры полосы прокрутки.

Таблицу стилей управления полосой прокрутки см. В разделе Стили управления полосой прокрутки.

Позиция ползунка представлена ​​целым числом; он расположен относительно левого или верхнего края полосы прокрутки, в зависимости от того, является ли полоса прокрутки горизонтальной или вертикальной.Позиция должна находиться в пределах минимального и максимального значений диапазона прокрутки. Например, в полосе прокрутки с диапазоном от 0 до 100 позиция 50 находится посередине, а остальные позиции равномерно распределяются по полосе прокрутки. Начальный диапазон зависит от полосы прокрутки. Стандартные полосы прокрутки имеют начальный диапазон от 0 до 100; Элементы управления с полосой прокрутки имеют пустой диапазон (минимальные и максимальные значения равны нулю), если вы не укажете явный диапазон при создании элемента управления. Вы можете изменить диапазон в любой момент.Вы можете использовать функцию SetScrollInfo для установки значений диапазона и функцию GetScrollInfo для получения текущих значений диапазона.

Приложение обычно регулирует диапазон прокрутки до удобных целых чисел, упрощая преобразование положения поля прокрутки в значение, соответствующее объекту данных, который нужно прокрутить. Например, если приложение должно отображать 260 строк текстового файла в окне, которое может отображать только 16 строк за раз, диапазон вертикальной полосы прокрутки можно установить от 1 до 244.Если ползунок находится в позиции 1, первая строка будет вверху окна. Если ползунок находится в позиции 244, последняя строка (строка 260) будет внизу окна. Если приложение пытается указать значение позиции, которое меньше минимального или больше максимального, вместо этого используется минимальное или максимальное значение диапазона прокрутки.

Вы можете установить размер страницы для полосы прокрутки. Размер страницы представляет количество блоков данных, которые могут поместиться в клиентской области окна владельца с учетом его текущего размера.Например, если клиентская область может содержать 16 строк текста, приложение установит размер страницы равным 16. Система использует размер страницы, а также диапазон прокрутки и длину вала полосы прокрутки, чтобы установить размер страницы. поле прокрутки. При изменении размера окна, содержащего полосу прокрутки, приложение должно вызывать функцию SetScrollInfo , чтобы установить размер страницы. Приложение может получить текущий размер страницы, вызвав функцию отправки GetScrollInfo .

Чтобы установить полезную связь между диапазоном полосы прокрутки и объектом данных, приложение должно корректировать диапазон всякий раз, когда размер объекта данных изменяется.

Когда пользователь перемещает полосу прокрутки на полосе прокрутки, полоса прокрутки сообщает о позиции полосы прокрутки как целое число в диапазоне прокрутки. Если позиция является минимальным значением, поле прокрутки находится вверху вертикальной полосы прокрутки или в левом конце горизонтальной полосы прокрутки. Если позиция является максимальным значением, поле прокрутки находится внизу вертикальной полосы прокрутки или в правом конце горизонтальной полосы прокрутки.

Максимальное значение, которое может сообщить полоса прокрутки (то есть максимальное положение прокрутки), зависит от размера страницы.Если полоса прокрутки имеет размер страницы больше единицы, максимальное положение прокрутки меньше максимального значения диапазона. Вы можете использовать следующую формулу для расчета максимальной позиции прокрутки:

  MaxScrollPos = MaxRangeValue - (Размер страницы - 1)
  

Приложение должно перемещать полосу прокрутки на полосе прокрутки. Хотя пользователь делает запрос на прокрутку полосы прокрутки, полоса прокрутки не обновляет автоматически положение полосы прокрутки. Вместо этого он передает запрос родительскому окну, которое должно прокручивать данные и обновлять положение полосы прокрутки.Приложение использует функцию SetScrollInfo для обновления положения полосы прокрутки; в противном случае используется функция SetScrollPos . Поскольку оно управляет перемещением полосы прокрутки, приложение может перемещать полосу прокрутки с шагом, который лучше всего подходит для прокручиваемых данных.

Система скрывает и отключает стандартную полосу прокрутки, когда указаны равные минимальное и максимальное значения. Система также скрывает и отключает стандартную полосу прокрутки, если вы указываете размер страницы, включающий весь диапазон прокрутки полосы прокрутки.Это способ временно скрыть полосу прокрутки, когда она не нужна для содержимого клиентской области. Когда полоса прокрутки скрыта, нет необходимости делать запросы на прокрутку. Система включает полосу прокрутки и показывает ее снова, когда вы устанавливаете минимальное и максимальное значения на неравные значения и когда размер страницы не включает весь диапазон прокрутки. Функция ShowScrollBar также может использоваться для скрытия или отображения полосы прокрутки. Это не влияет на диапазон полосы прокрутки, размер страницы или положение полосы прокрутки.

Функция EnableScrollBar может использоваться для отключения одной или обеих стрелок полосы прокрутки. Приложение отображает отключенные стрелки серым цветом и не реагирует на ввод пользователя.

Пользователь выполняет запросы на прокрутку, щелкая различные части полосы прокрутки. Система отправляет запрос в указанное окно в форме сообщения WM_HSCROLL или WM_VSCROLL . Горизонтальная полоса прокрутки отправляет сообщение WM_HSCROLL ; вертикальная полоса прокрутки отправляет сообщение WM_VSCROLL .Каждое сообщение включает в себя код запроса, который соответствует действию пользователя, дескриптору полосы прокрутки (только элементы управления полосой прокрутки) и, в некоторых случаях, положению поля прокрутки.

На следующей диаграмме показан код запроса, который пользователь генерирует при щелчке по различным частям полосы прокрутки.

Значения SB_ определяют действие, которое выполняет пользователь. Приложение проверяет коды, сопровождающие сообщения WM_HSCROLL и WM_VSCROLL , а затем выполняет соответствующую операцию прокрутки.В следующей таблице для каждого значения указано действие пользователя, за которым следует ответ приложения. В каждом случае единица измерения определяется приложением в соответствии с данными. Например, типичной единицей вертикальной прокрутки текста является строка текста.

Запрос Действие Ответ
SB_LINEUP Пользователь щелкает верхнюю стрелку прокрутки. Уменьшает положение полосы прокрутки; прокручивается к началу данных на одну единицу.
SB_LINEDOWN Пользователь щелкает нижнюю стрелку прокрутки. Увеличивает положение полосы прокрутки; прокручивается к нижней части данных на одну единицу.
SB_LINELEFT Пользователь щелкает левую стрелку прокрутки. Уменьшает положение полосы прокрутки; прокручивается к левому краю данных на одну единицу.
SB_LINERIGHT Пользователь щелкает стрелку вправо. Увеличивает положение полосы прокрутки; прокручивается к правому концу данных на одну единицу.
SB_PAGEUP Пользователь щелкает по валу полосы прокрутки над полем прокрутки. Уменьшает положение полосы прокрутки на количество единиц данных в окне; прокручивается к началу данных на такое же количество единиц.
SB_PAGEDOWN Пользователь щелкает по валу полосы прокрутки под ползунком прокрутки. Увеличивает положение полосы прокрутки на количество единиц данных в окне; прокручивает данные в конец на такое же количество единиц.
SB_PAGELEFT Пользователь щелкает по валу полосы прокрутки слева от поля прокрутки. Уменьшает положение полосы прокрутки на количество единиц данных в окне; прокручивается к левому краю данных на такое же количество единиц.
SB_PAGERIGHT Пользователь щелкает по валу полосы прокрутки справа от поля прокрутки. Увеличивает положение полосы прокрутки на количество единиц данных в окне; прокручивается к правому концу данных на такое же количество единиц.
SB_THUMBPOSITION Пользователь отпускает полосу прокрутки после ее перетаскивания. Устанавливает ползунок прокрутки в положение, указанное в сообщении; прокручивает данные на то же количество единиц, на которое переместился ползунок прокрутки.
SB_THUMBTRACK Пользователь перетаскивает полосу прокрутки. Устанавливает поле прокрутки в положение, указанное в сообщении, и прокручивает данные на то же количество единиц, на которое переместилась полоса прокрутки для приложений, которые быстро рисуют данные.Приложения, которые не могут быстро рисовать данные, должны дождаться кода запроса SB_THUMBPOSITION, прежде чем перемещать ползунок и прокручивать данные.
SB_ENDSCROLL Пользователь отпускает мышь, удерживая ее за стрелку или вал полосы прокрутки. Никакого ответа не требуется.

Полоса прокрутки генерирует код запроса SB_THUMBPOSITION и SB_THUMBTRACK, когда пользователь щелкает и перетаскивает полосу прокрутки. Приложение должно быть запрограммировано на обработку кода запроса SB_THUMBTRACK или SB_THUMBPOSITION.

Код запроса SB_THUMBPOSITION возникает, когда пользователь отпускает кнопку мыши после щелчка по полосе прокрутки. Приложение, обрабатывающее это сообщение, выполняет операцию прокрутки после того, как пользователь перетащил ползунок прокрутки в желаемое положение и отпустил кнопку мыши.

Код запроса SB_THUMBTRACK появляется, когда пользователь перетаскивает полосу прокрутки. Если приложение обрабатывает коды запросов SB_THUMBTRACK, оно может прокручивать содержимое окна, когда пользователь перетаскивает полосу прокрутки.Однако полоса прокрутки может генерировать множество кодов запросов SB_THUMBTRACK за короткий период, поэтому приложение должно обрабатывать эти коды запросов только в том случае, если оно может быстро перерисовать содержимое окна.

Элемент управления «полоса прокрутки» предоставляет встроенный интерфейс клавиатуры, который позволяет пользователю выдавать запросы на прокрутку с помощью клавиатуры; стандартная полоса прокрутки — нет. Когда элемент управления полосы прокрутки имеет фокус клавиатуры, он отправляет сообщения WM_HSCROLL и WM_VSCROLL своему родительскому окну, когда пользователь нажимает клавиши со стрелками.Код запроса отправляется с каждым сообщением, соответствующим клавише со стрелкой, которую нажал пользователь. Ниже приведены клавиши со стрелками и соответствующие им коды запросов.

Клавиша со стрелкой Код запроса
ВНИЗ SB_LINEDOWN или SB_LINERIGHT
КОНЕЦ SB_BOTTOM
ДОМ SB_TOP
ЛЕВЫЙ SB_LINEUP или SB_LINELEFT
PGDN SB_PAGEDOWN или SB_PAGERIGHT
PGUP SB_PAGEUP или SB_PAGELEFT
ПРАВЫЙ SB_LINEDOWN или SB_LINERIGHT
УП SB_LINEUP или SB_LINELEFT

Примечание

Клавиатурный интерфейс элемента управления с полосой прокрутки отправляет коды запросов SB_TOP и SB_BOTTOM.Код запроса SB_TOP указывает, что пользователь достиг верхнего значения диапазона прокрутки. Приложение прокручивает содержимое окна вниз, чтобы была видна верхняя часть объекта данных. Код запроса SB_BOTTOM указывает, что пользователь достиг нижнего значения диапазона прокрутки. Если приложение обрабатывает код запроса SB_BOTTOM, оно прокручивает содержимое окна вверх, чтобы была видна нижняя часть объекта данных.

Если вам нужен интерфейс клавиатуры для стандартной полосы прокрутки, вы можете создать его самостоятельно, обработав сообщение WM_KEYDOWN в своей оконной процедуре, а затем выполнив соответствующее действие прокрутки на основе кода виртуальной клавиши, который сопровождает сообщение.Для получения информации о том, как создать интерфейс клавиатуры для полосы прокрутки, см. Создание интерфейса клавиатуры для стандартной полосы прокрутки.

Самый простой способ прокрутки содержимого клиентской области — стереть и затем перерисовать его. Это метод, который приложение может использовать с кодами запроса SB_PAGEUP, SB_PAGEDOWN и SB_TOP, которые обычно требуют совершенно нового содержимого.

Для некоторых кодов запросов, таких как SB_LINEUP и SB_LINEDOWN, не все содержимое нужно стирать, потому что некоторые остаются видимыми после прокрутки.Функция ScrollWindowEx сохраняет часть содержимого клиентской области, перемещает сохраненную часть на указанную величину, а затем подготавливает остальную часть клиентской области для рисования новой информации. ScrollWindowEx использует функцию BitBlt для перемещения определенной части объекта данных в новое место в клиентской области. Любая непокрытая часть клиентской области (все, что не сохраняется) становится недействительной, стирается и окрашивается при появлении следующего сообщения WM_PAINT .

Функция ScrollWindowEx может использоваться для исключения части клиентской области из операции прокрутки. Это предотвращает перемещение элементов с фиксированными позициями, таких как дочерние окна, в клиентской области. Он автоматически аннулирует часть клиентской области, которая должна получить новую информацию, поэтому приложению не нужно вычислять свои собственные области отсечения. Дополнительные сведения об отсечении см. В разделе «Отсечение».

Обычно приложение прокручивает содержимое окна в направлении, противоположном указанному полосой прокрутки.Например, когда пользователь щелкает вал полосы прокрутки в области под полем прокрутки, приложение прокручивает объект в окне вверх, чтобы показать часть объекта, которая находится ниже видимой части.

Вы также можете прокручивать прямоугольную область с помощью функции ScrollDC .

Определенное системой значение цвета, COLOR_SCROLLBAR, управляет цветом в пределах оси полосы прокрутки. Используйте функцию GetSysColor для определения цвета оси полосы прокрутки и функцию SetSysColors для установки цвета оси полосы прокрутки.Однако обратите внимание, что это изменение цвета влияет на все полосы прокрутки в системе.

Вы можете получить размеры растровых изображений, которые система использует в стандартных полосах прокрутки, вызвав функцию GetSystemMetrics . Ниже приведены значения системных метрик, связанных с полосами прокрутки.

Метрическая система Описание
SM_CXHSCROLL Ширина растрового изображения стрелки на горизонтальной полосе прокрутки
SM_CXHTHUMB Ширина полосы прокрутки на горизонтальной полосе прокрутки.Это значение извлекает ширину полосы прокрутки, размер страницы которой равен нулю.
SM_CXVSCROLL Ширина растрового изображения стрелки на вертикальной полосе прокрутки
SM_CYHSCROLL Высота растрового изображения стрелки на горизонтальной полосе прокрутки
SM_CYVSCROLL Высота растрового изображения стрелки на вертикальной полосе прокрутки
SM_CYVTHUMB Высота полосы прокрутки на вертикальной полосе прокрутки. Это значение извлекает высоту полосы прокрутки, размер страницы которой равен нулю.

Как повернуть горизонтальные столбчатые диаграммы в вертикальные столбчатые диаграммы (и наоборот)

Вот обычное сообщение, которое я получаю:

«Энн, я прочитал ваш последний пост и случайно сделал горизонтальную гистограмму, хотя это должна была быть вертикальная гистограмма! Придется ли мне удалить свой график и начать с нуля? »

Может быть, у вас есть что-то вроде этого, где вы хотите отобразить количество людей, которые попадают в каждый возрастной диапазон.

Что лучше: вертикальные столбчатые диаграммы или горизонтальные столбчатые диаграммы?

Я предлагаю отображать порядковые данные, например возрастные диапазоны, слева направо на странице или экране вашего зрителя.

Это означает, что эта диаграмма с горизонтальными полосами будет повернута в диаграмму с вертикальными столбцами.

Мне нужно удалить диаграмму и начать заново?

Ни в коем случае! Ничего не удаляйте! Это будет огромной тратой вашего времени. Я здесь, чтобы сэкономить ваше время, а не тратить его зря.

Как повернуть горизонтальные столбчатые диаграммы в вертикальные столбчатые диаграммы (и наоборот)

Есть всего несколько шагов.

Шаг 1. Нажмите кнопку

Изменить тип диаграммы

В Microsoft Excel щелкните в любом месте диаграммы, чтобы активировать его.

Благодаря этому вкладки Design и Format волшебным образом появятся в верхней части файла.

На вкладке Design найдите значок Изменить тип диаграммы .

(На Mac вы увидите ряд значков мини-диаграммы со словами Изменить тип диаграммы внизу, а не отдельный значок Изменить тип диаграммы . Вы также обычно видите параметры Изменить тип диаграммы на левая сторона экрана, а не правая часть экрана. На самом деле это одно и то же.)

Шаг 2: Выберите желаемый тип диаграммы из меню

Кнопка Изменить тип диаграммы вызывает меню параметров Excel.

Сейчас выбрана горизонтальная гистограмма.


Отсканируйте список слева, выберите вертикальную гистограмму и нажмите OK.

Ваша горизонтальная столбчатая диаграмма переместится на свою ось и превратится в вертикальную столбчатую диаграмму, которая больше подходит для порядковых переменных, таких как возрастные диапазоны.

Этот трюк с Microsoft Excel намного быстрее, чем удаление графика и создание с нуля, не так ли?

Бонус: Загрузите шаблон Excel

Хотите использовать эти столбчатые и столбчатые диаграммы в своих проектах? Загрузите мой файл и используйте диаграммы, как хотите.


Скачать шаблон

Подробнее об Энн К. Эмери
Энн К. Эмери — востребованный докладчик, который полон решимости передать ваши данные из электронных таблиц в руки заинтересованных сторон. Каждый год она проводит более 50 семинаров, вебинаров и выступлений для тысяч людей по всему миру. Ее консультант по дизайну также пересматривает графики, публикации и слайд-шоу с целью облегчить понимание технической информации для нетехнической аудитории.

Спецпредложения: подтягивания на брусьях для подтягиваний и бесплатная доставка

Как сделать свое первое подтягивание и почему вам стоит попробовать — The Washington Post The Washington Post Лучшие штанги для подтягиваний 2021 года по отзывам покупателей — Shape Magazine Shape Magazine 10 лучших турник для подтягиваний, которые помогут мужчинам прийти в форму дома — руководство The ManualPull-up vs.Подтягивания: различия, техника и вариации — Greatist Greatist42 Умные вещи Фитнес-тренеры Спортсмены клянутся — Bustle BustleBest Pull Up Bar 2021: наш лучший выбор для домашнего фитнеса — RealSport101 RealSport Лучшие штанги для подтягиваний — The New York Times The New York TimesЧинуп против подтягивания: в чем разница? — Healthline Healthline11 лучших перекладин для подтягиваний 2021 года — Healthline Healthline9 лучших перекладин для подтягивания для увеличения силы верхней части тела — The Independent The IndependentPull-up Game Strong: 10 лучших перекладин для подтягиваний 2021 года По данным сертифицированных тренеров — Женское здоровье Женское здоровье 10 лучших портативных тренажеров для подтягивания в 2021 году — Bestgamingpro — Лучший игровой про Лучший игровой проЛучшие тренажеры для подтягивания для домашнего тренажерного зала — BobVil__ BobVil__Лучшие тренажеры для подтягиваний в 2021 году — Задача Цель Цель Задача Лучшее Штанги для подтягиваний для убийственных домашних тренировок — Men’s Journal Men’s JournalЛучшая планка для подтягиваний 2021 года: от DTX Fitness to Handsonic — британский GQ Британский GQA Pull-Up Bar для вашего дома может сделать больше, чем вы думаете — GQ GQ Get Right Now — menshealt__ menshealt__15 лучших турник для подтягиваний и стоек для повышения силы в домашних условиях — Men’s Health UK Мужское здоровье UK Аксессуары для домашнего спортзала — Men’s Journal Men’s JournalCan’t Do a Chin-Up? Вот что ваше тело пытается вам сказать — Livestrong LivestrongЛучшая планка для подтягиваний в 2021 году: создайте огромную спину дома — T3 T3Top 10 лучших настенных брусьев для подтягивания в 2020 году — Bestgamingpro — Лучший игровой про Лучший игровой проЛучшие альтернативы и варианты подтягиваний для всех Уровни фитнеса — Fitness Volt — FitnessVol__ FitnessVol__4 Штанги для подтягиваний в домашних условиях, которые в основном приносят вам спорт в тренажерный зал — LIVESTRON__ LIVESTRON__Я делал 100 подтягиваний в день в течение недели: вот как я это делал и чему научился — T3 T3 Предлагаем вашему вниманию турникеты для подтягиваний Cyber ​​Monday — Руководство The Manual11 лучших штанг для подтягиваний, рассмотренные на 2021 год — Fitness Volt — FitnessVol__ FitnessVol__Лучшие настенные штанги для подтягиваний 2021 года [9 наших главных рекомендаций] — Grit Daily Grit Daily Лучшие перекладины для подтягиваний на рынке (обновлено 2021 г.) — BarBend BarBend5 Лучшие перекладины для подтягиваний для дверных проемов — Heav__ Heav__ 5 лучших перекладин для подтягиваний — Bustle BustleКак делать подтягивания без перекладины для подтягиваний — Lifehack er Lifehacker11 лучших настенных турник для подтягиваний, рассмотренные на 2021 год — Fitness Volt — FitnessVol__ FitnessVol__Лучшие турники для подтягиваний 2021 года — Business Insider Business Insider Лучшие турники для подтягиваний для домашних тренировок — Coach Coach Пошаговый план — INSIDER INSIDER5 Отличные станции для подтягиваний для вашего домашнего спортзала — Мужской журнал Мужской журнал7 преимуществ подтягиваний, плюс возможности для новичков и продвинутых — Healthline Healthline Это ваше пошаговое руководство, чтобы наконец победить подтягивания — Well + Good Well + GoodBest Подтягивания для дома: дверной проем, отдельно стоящий и настенный — Evening Standard Evening Standard Что является лучшей альтернативой подтягиванию и подтягиванию? — Fitness Volt — FitnessVol__ FitnessVol__Top 5 лучших турникетов для подтягивания дверной рамы — Heav__ Heav__Trainers ломают голову, как выбрать между подтягиванием и подтягиванием в ваших тренировках — Хорошо + Хорошо Хорошо + ХорошоКак делать подтягивания дома * без * планка для подтягиваний — Shape Magazine Shape Magazine Capitol Steps — The New York Times The New York TimesРучки для подтягиваний могут сделать больше, чем вы думаете — British GQ GQBest Pull-up bar 2021: в наличии от 15 фунтов стерлингов — Обзоры экспертов Обзоры экспертов5 отличных дополнений к вашему домашний тренажерный зал за 30 долларов или меньше — CNET CNETКак далеко можно на самом деле подтянуться в одиночку? Мы спросили экспертов — esquir__ esquir__41 фитнес-продукты, которые являются бестселлерами на Amazon, потому что они действительно меняют жизнь — Mic MicLat Pulldowns Vs.Подтягивания: что делать? — Fitness Volt — FitnessVol__ FitnessVol__15 предметов первой необходимости для домашнего спортзала — Financial Times Financial Times10 предметов для упражнений Оборудование для вашего домашнего тренажерного зала — Just Jared Just JaredУзнайте, как выполнять идеальные строгие подтягивания с помощью этих прогрессивных тренировок — Мужское здоровье UK Мужское здоровье UKTop Must-have Домашняя страница Оборудование для тренажерного зала, чтобы сделать ваши упражнения более эффективными — Salon Prive Mag — Salon Privé Magazine Salon Privé MagazineБольше взглядов: интересные материалы, которые вы могли пропустить — Kaiser Health News Kaiser Health News … — The Sun The SunЛучшая настенная перекладина для подтягивания в 2019 году — Bestgamingpro — Лучший игровой про Лучший игровой про14 лучших упражнений для спины с эспандерами — Greatist GreatistЭти 30 дешевых товаров для фитнеса настолько хороши, что полностью изменят ваши домашние тренировки — Микрофон Лучшая штанга для подтягиваний — Chicago Tribune Chicago TribuneЛучшее доступное оборудование для домашнего спортзала, чтобы стать лордом-лордом — VICE VICE10 лучших турникетов на рынке в 2021 году — Fitness Volt — FitnessVol__ FitnessVol__RFBarzz: тренажеры на голову выше остальных — Южные страны Южные 35 лучших фитнес-товаров, которые можно использовать на тренировке во время просмотра телевизора дома (они стоят менее 35 долларов на Amazon) — суета, суета UPS? Эта тренировка для спины приведет вас туда — Stylist Magazine Stylist MagazineTop 10 Best of Ab Straps — Leading Brands Only 2020 — Bestgamingpro — Best gaming pro Best gaming proBuild strong, тонированную спину с помощью простых упражнений с собственным весом — Insider Insider Штанга — Men’s Journal Men’s Journal Может ли подвешивание на перекладине помочь детям вырасти выше? Вот все, что вам нужно знать — Times of India Times of India Распродажа в Amazon: получите скидку до 50 на беговые дорожки, гантели, степ-тренажеры и многое другое — Times of India Times of India10 упражнений для спины с бандажами для противодействия осанке на дому — Healthline Фитнес-вызов Healthline в январе: хватайтесь за штангу для подтягивания — Lifehacker Lifehacker43 Недорогие товары для фитнеса, которые люди называют своими самыми удивительными находками года — Суета, полюбуйтесь видами фитнеса из 10 лучших силовых башен 2021 года Bestgamingpro — Лучший игровой профессионал Лучший игровой профессионалМесячная программа подтягиваний для новичков — BarBend BarBendДве недели этой тренировки привели меня в считанные дюймы от идеального подтягивания — Lifehacker LifehackerПочему подтягивания безумно трудны, а также безумно эффективны — Thrillist Thrillist9 лучших альтернативных упражнений на вытягивание широты с молоточком — Fitness Volt — FitnessVol__ FitnessVol__Как сделать 20 идеальных подтягиваний — M en’s Health Men’s HealthНе можете подтягиваться? Попробуйте вместо этого это упражнение для спины в домашних условиях, чтобы сформировать четкость и укрепить спину — Эспандеры T3 T35 Упражнения для спины для повышения уровня ваших домашних тренировок | BOXROX — BOXROX BOXROXЛучшие перекладины для подтягивания, которые вы можете купить для домашнего тренажерного зала — Business Insider India Business Insider India Продолжайте тянуть без перекладины — BarBend BarBendALDI продает стойку для приседаний за 199 долларов — Мужское здоровье Мужское здоровьеКак упростить подтягивания — Lifehacker Lifehacker 15 лучших упражнений на верхнюю часть тела для увеличения массы — BarBend BarBend Эта задача с лестницей с гантелями увеличивает объем верхней части тела дома, но имеет зловещий улов — Мужское здоровье в Великобритании Мужское здоровье в Великобритании 12 лучших упражнений на бицепс для серьезной тренировки верхних частей рук — Self SelfЛучшее оборудование для домашних тренировок 2021 года: сила, кардио, восстановление — Greatist Greatist 10 лучших лент для подтягивания 2020 — Bestgamingpro — Лучший игровой профессионал Лучший игровой протокол, как Крис Хемсворт с его домашней тренировкой Thor — esquir__ esquir__ Пожарный NYC подает в суд на подтягивание в Iron Gym производитель планки после того, как устройство сломалось во время тренировки — New York Daily News New York Daily News

Полное руководство по панели C хартс

Один из самых фундаментальных типов диаграмм — это гистограмма, и это один из ваших самых полезных инструментов, когда дело доходит до изучения и понимания ваших данных.

Что такое гистограмма?

Гистограмма (также известная как гистограмма, столбчатая диаграмма) отображает числовые значения для уровней категориального признака в виде столбцов. Уровни отображаются на одной оси диаграммы, а значения — на другой оси. Каждое категориальное значение требует одного столбца, а длина каждого столбца соответствует значению столбца. Столбцы нанесены на общую базовую линию, чтобы облегчить сравнение значений.

В этом примере столбчатой ​​диаграммы показано количество покупок, совершенных на сайте разными типами пользователей.Категориальный признак, тип пользователя, отложен на горизонтальной оси, а высота каждой полосы соответствует количеству покупок, сделанных для каждого типа пользователя. Из этой диаграммы видно, что, хотя количество покупок у новых пользователей, создающих учетные записи пользователей, примерно в три раза больше, чем у тех, которые не создают учетные записи пользователей (гостей), количество покупок, совершаемых повторными пользователями, значительно меньше.

Когда следует использовать гистограмму

Гистограмма используется, когда вы хотите показать распределение точек данных или выполнить сравнение значений метрик в различных подгруппах ваших данных.На гистограмме мы можем увидеть, какие группы являются самыми высокими или наиболее распространенными, и как другие группы сравниваются с другими. Поскольку это довольно распространенная задача, гистограммы — довольно распространенный тип диаграмм.

Первичной переменной гистограммы является ее категориальная переменная. Категориальная переменная принимает дискретные значения, которые можно рассматривать как метки. Примеры включают штат или страну, тип отрасли, метод доступа к веб-сайту (настольный, мобильный) и тип посетителя (бесплатный, базовый, премиум). Некоторые категориальные переменные имеют упорядоченные значения, например разделение объектов по размеру (маленький, средний, большой).Кроме того, некоторые некатегориальные переменные могут быть преобразованы в группы, например, агрегирование временных данных на основе даты (например, деление по кварталам на 20XX-Q1, 20XX-Q2, 20XX-Q3, 20XX-Q4 и т. Д.). для этой первичной переменной состоит в том, что группы различны.

Напротив, вторичная переменная будет числовой по своей природе. Значения вторичной переменной определяют длину каждой полосы. Эти значения могут поступать из самых разных источников. В простейшей форме значения могут быть простым подсчетом частоты или пропорцией того, какая часть данных разделена на каждую категорию, а не фактической функцией данных.Например, на следующем графике подсчитываются просмотры страниц за период в шесть месяцев. Из этой визуализации видно, что в июне и июле был небольшой пик, прежде чем вернуться к предыдущему базовому уровню.

В других случаях значения могут быть средним, общим или некоторым другим суммарным показателем, вычисляемым отдельно для каждой группы. В следующем примере высота каждой полосы отображает средний размер транзакции в зависимости от способа оплаты. Обратите внимание, что, хотя средние выплаты по чекам являются самыми высокими, потребуется другой график, чтобы показать, как часто клиенты на самом деле их используют.

Пример структуры данных

Тип платежа Средняя транзакция
Чек 46,861
Кредитная карта 36,681
Дебетовая карта 28,860
Цифровой кошелек 18.900
Наличные 4,802

Данные, отображаемые в виде гистограммы, могут иметь компактную форму, как в приведенной выше таблице, с одним столбцом для категорий и вторым столбцом для их значений.В других случаях данные могут поступать в неагрегированной форме, как в приведенном ниже фрагменте таблицы, при этом инструмент визуализации автоматически выполняет агрегирование во время создания визуализации.

Для гистограммы на основе количества нужен только первый столбец. Для гистограммы на основе сводки сгруппируйте по первому столбцу, а затем вычислите сводную меру во втором.

Лучшие практики использования гистограмм

Используйте общий базовый план с нулевым значением

Прежде всего, убедитесь, что все ваши столбцы нанесены на график с нулевым значением базовой линии.Эта базовая линия не только облегчает читателям сравнение длин полос, но и поддерживает достоверность визуализации данных. Гистограмма с ненулевой базовой линией или каким-либо другим зазором в шкале оси может легко искажать сравнение между группами, поскольку соотношение длин столбцов не будет соответствовать соотношению в фактических значениях столбцов.

Вырезая 90 точек из вертикальной оси, можно преувеличить небольшую разницу в 4 точки, чтобы она выглядела как соотношение 1: 3.
Сохраните прямоугольную форму для ваших стержней

Еще одно серьезное запрещение — это изменять форму столбцов, которые нужно построить.Некоторые инструменты позволяют закруглить заглушки прутка, а не просто иметь прямые края. Это округление означает, что читателю трудно сказать, где читать фактическое значение: от вершины полукруга или где-то посередине? Можно немного закруглить углы, но убедитесь, что каждая полоса достаточно плоская, чтобы можно было различить ее истинное значение и обеспечить легкое сравнение столбцов.

Точно так же вам следует избегать включения трехмерных эффектов на ваши полоски. Как и в случае с сильным округлением, это может затруднить измерение длины стержней и, в качестве бонуса, может привести к несогласованию базовых линий (см. Пункт выше).

Рассмотрим порядок уровней категорий

При построении гистограммы вам следует учитывать, в каком порядке вы будете строить столбцы. Стандартным соглашением является сортировка столбцов от самых длинных к самым коротким: хотя всегда можно сравнить длину столбцов независимо от порядка, это может снизить нагрузку на читателя, чтобы сделать эти сравнения самостоятельно. Основным исключением из этого правила является то, что метки категорий изначально упорядочены каким-либо образом.В подобных случаях внутреннее упорядочение обычно имеет приоритет.

Коды районов не упорядочены по своей сути, поэтому лучше всего использовать сортировку по значению.
Используйте цвет с умом

Еще одно соображение заключается в том, как использовать цвет в столбчатых диаграммах. Некоторые инструменты по умолчанию окрашивают каждую полоску по-разному, но это может отвлекать читателя, подразумевая дополнительный смысл там, где его нет. Вместо этого цвет следует использовать целенаправленно. Например, вы можете использовать цвет, чтобы выделить определенные столбцы для повествования.Также можно использовать цвета, если они значимы для опубликованных категорий (например, чтобы соответствовать цветам компании или команды).

Цвета радуги слева не добавляют ничего значимого для интерпретации сюжета. С правой стороны большинство полосок нейтрально-серого цвета, чтобы выделить сравнение двух цветных полос.

Распространенные ошибки

Замена стержней изображениями

Может возникнуть соблазн заменить столбцы изображениями, изображающими то, что измеряется (например, мешки с деньгами для денежных сумм), будьте осторожны, чтобы не искажать свои данные таким образом.Если выбранный вами символ масштабирует и ширину, и высоту со значением, различия будут выглядеть намного больше, чем они есть на самом деле, поскольку люди в конечном итоге будут сравнивать площади полос, а не только их ширину или высоту. В приведенном ниже примере рост загрузок с 2018 по 2019 год составил 58%. Однако этот рост преувеличен с точки зрения представления на основе значков, поскольку площадь поверхности значка 2019 года более чем в 2,5 раза превышает размер значка 2018 года. .

Если вы чувствуете необходимость использовать значки для обозначения значений, то лучшим — хотя и не лучшим — вариантом является использование вместо них диаграммы с пиктограммами типа .На диаграмме пиктограмм значение каждой категории обозначено серией значков, каждый из которых представляет определенное количество. В определенном смысле это похоже на изменение текстуры соответствующей полосы на повторяющееся изображение. Одно из основных предостережений в отношении этого типа диаграмм заключается в том, что они могут затруднить чтение значений, поскольку читателю необходимо выполнить некоторую мысленную математику, чтобы измерить относительные значения каждой категории.

Общие параметры гистограммы

Горизонтальные штанги vs.вертикальные стержни

Распространенным вариантом столбчатой ​​диаграммы является то, должна ли столбиковая диаграмма быть ориентирована вертикально (с категориями на горизонтальной оси) или горизонтально (с категориями на вертикальной оси). Хотя по умолчанию обычно используется вертикальная гистограмма, рекомендуется использовать горизонтальную гистограмму, когда вы сталкиваетесь с длинными ярлыками категорий. На вертикальной диаграмме эти метки могут перекрываться, и их нужно будет повернуть или сдвинуть, чтобы они оставались разборчивыми; горизонтальная ориентация позволяет избежать этой проблемы.

Если столбцы из предыдущего примера были ориентированы вертикально, метки в виде галочки Team нужно было бы повернуть, чтобы их можно было прочитать.
Включить аннотации значений

Обычным дополнением к гистограммам являются аннотации значений. Хотя читателям довольно легко сравнить длину столбцов и измерить приблизительные значения на гистограмме, не всегда легко указать точные значения. Аннотации могут сообщать об этих значениях там, где они важны, и обычно размещаются в середине полосы или на ее концах.

Включите усы вариабельности

Когда числовые значения являются суммарной мерой, часто возникает вопрос, следует ли включать в график планки погрешностей. Планки погрешностей — это дополнительные усы, добавленные к концу каждой полосы, чтобы указать на изменчивость отдельных точек данных, которые повлияли на итоговую меру. Поскольку существует множество вариантов измерения неопределенности (например, стандартное отклонение, доверительный интервал, межквартильный диапазон), важно, чтобы при отображении столбцов ошибок вы отмечали их в аннотации или комментировали, что представляют собой полосы ошибок.

В качестве альтернативы, вы можете захотеть изобразить дисперсию внутри каждой категории с помощью другого типа диаграммы, например прямоугольной диаграммы или скрипичной диаграммы. Хотя на этих графиках будет больше элементов, которые читатель сможет проанализировать, они обеспечат более глубокое понимание распределения значений внутри каждой группы.

Планки погрешностей показывают стандартное отклонение сумм транзакций для каждого типа платежа. Вариативность для кредитных и дебетовых карт ниже по сравнению с другими.
Леденец на палочке

Одним из вариантов гистограммы является диаграмма «леденец».Он представляет ту же информацию, что и гистограмма, но с другой эстетикой. Вместо столбцов у нас есть линии, увенчанные точками на концах. Диаграмма леденца на палочке наиболее полезна, когда есть много категорий и их значения довольно близки друг к другу. Изменяя эстетическую форму нанесенных на график значений, можно значительно упростить чтение диаграммы.

Сюжеты по теме

Круговая диаграмма

Если значения на гистограмме представляют части целого (сумма длин столбцов составляет количество точек данных или 100%), то альтернативным типом диаграммы, который вы можете использовать, является круговая диаграмма.Хотя круговая диаграмма сильно критикуется, она по-прежнему заполняет нишу, когда есть несколько категорий для построения, а разделение частей на целое необходимо поставить на передний план и по центру. Тем не менее, как правило, вы, скорее всего, будете использовать гистограмму в общем случае, так как легче проводить сравнения между категориями.

Гистограмма

Гистограммы — это близкие родственники гистограмм, отображающих значения частот. В то время как основная переменная гистограммы является категориальной по своей природе, основная переменная гистограммы является непрерывной и числовой.Полосы на гистограмме обычно размещаются рядом друг с другом, чтобы подчеркнуть эту непрерывную природу: на гистограммах обычно есть некоторый промежуток между столбцами, чтобы подчеркнуть категориальный характер первичной переменной.

График

Для гистограмм, отображающих сводную статистику, линейная диаграмма является ближайшим родственником. Как и связь между гистограммой и гистограммой, основная переменная линейной диаграммы обычно является непрерывной и числовой, что подчеркивается непрерывной линией между точками.Затенение области между линией и нулевой базовой линией создает диаграмму с областями, которую можно рассматривать как комбинацию гистограммы и линейной диаграммы.

Точечная диаграмма

В качестве альтернативы, когда у нас есть сводная статистика по категориальной первичной переменной, мы можем выбрать точечный график или точечный график Кливленда вместо гистограммы. Точечный график — это, по сути, линейный график без линейных сегментов, соединяющих каждую точку. Это освобождает его для использования с категориальными уровнями, а не непрерывным прогрессом.Самым большим преимуществом точечной диаграммы перед гистограммой является то, что значения указываются по положению, а не по длине, поэтому нам не обязательно нулевая базовая линия. Когда необходимая базовая линия на гистограмме мешает восприятию изменений или различий между столбцами, тогда хорошей альтернативой может быть линейная диаграмма или точечный график.

Гистограмма с накоплением и сгруппированная гистограмма

Гистограммы могут быть расширены, если мы введем вторую категориальную переменную, чтобы разделить каждую из групп в исходной категориальной переменной.Если значения столбцов отображают частоту групп, вторая категориальная переменная может разделить количество столбцов на подгруппы. Применительно к исходным столбцам это дает гистограмму с накоплением, показанную слева на рисунке ниже. В качестве альтернативы, если мы переместим столбцы различных подгрупп на базовую линию, результирующий тип диаграммы будет сгруппированной столбчатой ​​диаграммой, показанной справа. Мы также используем сгруппированную гистограмму при вычислении сводных статистических показателей по уровням двух категориальных переменных.

Большинство инструментов, которые могут создавать визуализации, будь то электронные таблицы, библиотеки программирования или инструменты бизнес-аналитики, должны уметь создавать базовые вертикальные гистограммы.Иногда параметры необходимо проверить или изменить, чтобы следовать лучшим практикам. Однако для базовых потребностей исследования данных должно быть достаточно любого инструмента. Другие варианты, такие как горизонтальные полосы, полосы ошибок и аннотации, не всегда возможны. В частности, вариант диаграммы леденца на палочке обычно не считается типом диаграммы по умолчанию и обычно требует специальной настройки с помощью программных инструментов.

Гистограмма — это один из множества различных типов диаграмм, которые можно использовать для визуализации данных.Узнайте больше из наших статей о основных типах диаграмм, о том, как выбрать тип визуализации данных, или просмотрев полную коллекцию статей в категории диаграмм.

Построить гистограмму — Таблица

Используйте гистограммы для сравнения данных по категориям. Вы создаете линейчатую диаграмму, помещая измерение на полку «Строки», а меру — на полку «Столбцы» или наоборот.

Гистограмма использует тип отметки «Гистограмма». Tableau выбирает этот тип метки, когда представление данных совпадает с одним из двух расположений полей, показанных ниже.На эти полки можно добавить дополнительные поля.

Для получения дополнительной информации о типе метки «Полоса» см. Метка «Полоса».

Примечание : В конце процедуры вы можете выполнить дополнительный шаг для отображения итогов в верхней части столбцов.

Создает вертикальные полосы Создает горизонтальные стержни

Чтобы создать гистограмму, отображающую общий объем продаж за четырехлетний период, выполните следующие действия:

Шаг 1:

Подключиться к образцу — источнику данных Superstore.

Примечание. В Tableau 2020.2 и более поздних версиях на панели «Данные» больше не отображаются измерения и показатели в виде меток. Поля перечислены по таблицам или папкам.

Шаг 2:

Перетащите измерение даты заказа в столбцы и перетащите меру продаж в строки.

Обратите внимание, что данные агрегированы по годам и отображаются заголовки столбцов. Показатель продаж агрегируется в виде суммы, и создается ось, а заголовки столбцов перемещаются в нижнюю часть представления. Tableau использует Line в качестве типа метки, потому что вы добавили измерение даты.

Шаг 3:

На карточке Marks выберите Bar из раскрывающегося списка.

Вид изменится на гистограмму.

Метки (в данном случае полосы) расположены вертикально, потому что ось вертикальна. Длина каждой отметки представляет собой сумму продаж за этот год. Фактические числа, которые вы видите здесь, могут не совпадать с числами, которые вы видите — примерные данные время от времени меняются.

Шаг 4:

Перетащите измерение «Режим доставки» на «Цвет» на карточке Marks .

В представлении показано, как разные способы доставки повлияли на общий объем продаж с течением времени. Соотношения выглядят одинаковыми из года в год.

Шаг 5:

Перетащите измерение «Регион» в «Строки» и отпустите его слева от «Продажи», чтобы создать несколько осей для продаж по регионам.

Шаг 6:

Чтобы просмотреть данные только в западном регионе, вы можете отфильтровать другие регионы. Для этого снова перетащите измерение «Регион», на этот раз с панели «Данные» на полку «Фильтры».

Шаг 7:

В диалоговом окне «Фильтр [регион]» снимите флажки «Центр», «Восток» и «Юг» и нажмите кнопку «ОК».

Это представление дает вам представление о ваших данных, например о том, как изменился режим корабля на Западе за четырехлетний период.

    Проверь свою работу! См. Шаги 1–10 ниже.

    Примечание: в Tableau 2020.2 и более поздних версий на панели «Данные» больше не отображаются метки «Измерения» и «Показатели». Поля перечислены по таблицам или папкам.

    Еще один шаг: сложение итоговых столбцов

    Иногда добавить итоги в верхнюю часть столбцов диаграммы так же просто, как щелкнуть значок «Показать метки меток» на панели инструментов. Но когда столбцы разбиты по цвету или размеру, будет помечен каждый отдельный сегмент, а не общая сумма столбца.Выполнив несколько шагов, вы можете добавить общую метку вверху каждой полосы, даже если полосы разделены, как в только что созданном представлении. В следующей процедуре вы технически добавите опорную линию. Но, настроив эту «линию» определенным образом, вы получите нужные вам ярлыки.

    1. Из панели Analytics перетащите контрольную линию в представление и поместите ее в ячейку.

    2. В диалоговом окне Edit Line, Band или Box установите для агрегирования SUM (Sales) значение Sum, установите для Label значение Value и установите Line в разделе Formatting на None:

      Затем нажмите OK, чтобы закрыть диалоговое окно «Редактировать опорную линию, полосу или рамку».

    Теперь в вашем представлении итоговые суммы в валюте отображаются вверху каждой полосы:

    Возможно, вам потребуется настроить вид, чтобы он выглядел правильно. Если столбцы слишком узкие, числа обрезаются; чтобы исправить это, нажмите Ctrl + Right на клавиатуре, чтобы сделать полосы шире. Или, если вы хотите центрировать итоги по полосам — по умолчанию они выровнены по левому краю.Сделайте следующее:

    1. Щелкните правой кнопкой мыши любую сумму на гистограмме и выберите «Формат».

    2. В окне «Формат» в области «Ярлык опорной линии» откройте элемент управления «Выравнивание» и выберите параметр «Центр» для горизонтального выравнивания:

    Другие ресурсы

    Создание сгруппированной линейчатой ​​диаграммы (ссылка открывается в новом окне) Статья базы знаний со встроенными видео, в которой описывается, как создавать сгруппированные линейчатые диаграммы, также известные как параллельные линейчатые диаграммы.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*