Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Программа для тренировки: фитнес тренировки, тренировки в зале и многие другие

Содержание

Программа "Тренировки"

Программа "Тренировки" предназначена для учета тренировок в циклических видах спорта: спортивное ориентирование, бег, лыжи, плавание и т.п. Программа является своеобразным безбумажным дневником тренировок. Она автоматически суммирует информацию о различных параметрах проведенных тренировок по неделям, месяцам и годам. Можно также анализировать тренировки по многим другим параметрам: по месту, по средству тренировки или по более сложным запросам.

Для ориентировщиков особенно интересна возможность анализа ошибок и потерь времени, что позволяет постоянно иметь объективный контроль и совершенствовать технику ориентирования.

Программа может строить графики прохождения дистанции по отрезкам в графическом виде. Есть возможность экспорта тренировок и графиков прохождения дистанции (отрезков) в текстовые файлы и в Excel. К записи о тренировке можно присоединить, например, карту дистанции или любые другие внешние файлы.

Программа приучает более вдумчиво относится к тренировочному процессу, а иногда и "соревноваться с самим собой" по каким-либо показателям.

(Щелкните по изображению чтобы увеличить)

Вот фрагмент отзыва о программе "Тренировки" от Леонида Антоновича Гурина - педагога по спортивному ориентированию Центра детского творчества г. Биробиджана:

– Программа разработана под руководством специалистов в области физической культуры;
– в программе удобный интерфейс, она проста в обращении, не перегружена лишними опциями;
– она идеально подходит для составления тренировочного плана на длительные сроки;
– с ее помощью спортсмен имеет возможность оценить конкретные достижения по окончании цикла тренировок;
– программа предусматривает постоянный контроль состояния организма спортсмена, а это значит, что тренер может четко дозировать нагрузку.

На DVD-диске программы так же имеется информация о других полезных программах: программа "Финиш", QuickRoute и статьи о программном обеспечении, средствах GPS анализа, и других технических средствах, помогающих в тренировках и соревнованиях.

Описание программы:

Последнее время антивирусы проявляют чрезмерную бдительность: по проводу всех не очень распространенных в мире программ выводят предупреждения и запреты. "Лечится" это только обучением вашего антивируса. То есть, нужно сказать антивирусу, что все равно скачать и разрешить запустить. Конечно, мы гарантируем, что никаких опасностей в программе нет!

Теперь вы можете посмотреть как работает программа "Тренировки" не скачивая ее на свой компьютер - на нашем тестовом сервере. Для этого нужно перейти сюда. (Для получения пароля доступа обращайтесь на  ). На основе этой же технологии доступа к программе через интернет возможна аренда любой нашей программы.

Программа работает в ОС Windows 10, 8, 7, Vista, XP, NT, 2000, 2003, Windows 95/98/ME. Минимальные требования: компьютер, на котором способна работать какая-нибудь Windows, и 4 Мбайта места на жестком диске. Разрешение экрана монитора должно быть не меньше чем 1024 x 768.

Программа является freeware и поставляется по принципу «как есть». 

Программа тренировки для эндоморфа - Жизнь холостяка

Запись в категории:&nbspЖизнь , 16.12.2015&nbsp

Привет спортсменам!

Недавно я начал заниматься в тренажерном зале, даже рассказал вам свою программу тренировок для начинающих, а теперь пришло время перейти на следующую ступень. За месяц я изрядно окреп, в двери вхожу только боком и все рубашки трещат по швам 🙂 А если серьезно, каждая программа тренировок эффективна на 1-2 месяца, после этого мышцы привыкают к нагрузкам и вы начинаете тормозить в развитии своего тела. За это время я подготовил свой организм к более серьезным нагрузкам, скинул 3 кг и настал момент проработать определенные группы мышц. Сразу скинуть много невозможно, сало переплавляется в мышцы, а они весят больше.

Как я уже говорил, по строению тела я эндоморф, этакий коренастый и немного зажиревший тип. Если у вас другое строение, подобрать себе программу вы сможете на сайте klepki.com, где много полезной информации по тренировкам. Там же есть все рекомендации по правильному выполнению упражнений. Если вы до сих пор не занимаетесь в тренажерном зале, я этого честно не понимаю. Какое там «после Нового года»?! Никаких отмазок! Тем более сейчас, перед грандиозными праздниками, многие фитнесс-клубы подготовили шикарные предложения со скидками. Кстати, в моем Alex fitness тоже что-то там по хорошей цене и вторая карта в подарок. В крайнем случае, купите сейчас, а занимайтесь потом, когда активируете карту.

Программа тренировок для эндоморфа

Данная программа рассчитана на 3 дня тренировок, предположим понедельник-среда-пятница. Если вы хотите помимо набора мышечной массы еще сбросить вес, необходимы кардионагрузки на тренажерах (дорожка, вело, элипсоид) минут по 30-40 в перерывах между силовыми тренировками.

День 1.

В этот день мы уделим основное внимание мышцам спины и груди.

1.Жим штанги на скамье с наклоном 30-45°  4х10-12

2.Вертикальная тяга широким хватом 4х10-12

3.Жим штанги от груди лёжа 4х10-12

4.Тяги гантелей в наклоне. Гантели по линии плеч 4х10-12

5.Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх 30-45° 4х10-12

6.Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4х10-12

7.Пулловер с гантелей 2х15

8.Тяга вниз прямыми руками 2х15

День 2.

Прорабатываем ноги и ягодицы.

1.Выпады в тренажере Смита 4х12-15

2.Жим ногами 4х12-15

3.Разгибание ног сидя 4х20-25

4.Сгибание ног лежа 4х20-25

5.Подъемы на носки стоя (Голень стоя) 4хmax

6.Подъемы на носки сидя (Голень сидя) 4хmax

День 3.

Эти упражнения направлены на проработку дельтовидных мышц, бицепсов и трицепсов.

1.Подъем гантелей вперед попеременно 4х10

2.Жим гантелей сидя 4х12

3.Разводка ган­те­лей че­рез сто­ро­ны 4х15

4.Бицепс со штангой стоя 4х12

5.Французский жим лежа 4х12

6.Подъем гантелей на бицепс сидя 4х12

7.Трицепс на блоке вниз 4х12

Скачать программу тренировок в формате pdf вы можете здесь. На листочке удобно отмечать выполнение упражнений.

Как определить вес для упражнений? Выбирайте такой, с которым сможете комфортно выполнить все подходы, не вырывая руки-ноги из суставов. Вообще, если вы хотите наряду с увеличением мышечной массы сбросить вес, то есть сжечь жир, тогда максимальные веса даже вредны. Главное в программе тренировок для эндоморфов — умеренные веса, высокая интенсивность подходов и малое время отдыха. Не ленитесь и очень скоро ваш один большой куб живота превратится в 6 рельефных кубиков!

Искренне ваш, Андрей Погудин.


Статья. “Самая простая” программа тренировки пальцев

В скалолазании важны сильные пальцы - это очевидно для всех, кто лазает хотя бы пару лет. Существует множество программ тренировки силы пальцев - от простых до весьма сложных, но нужно понимать, что для каждой из них своё место и время.

Простые программы предназначены для новичков, более сложные - для продвинутых скалолазов. После нескольких лет тренировок и лазания требуются более уникальные стимулы (дополнительный вес, висы на 1 руке, мизерные зацепки) для дальнейшей адаптации, тогда как новичкам достаточно просто на чём-то висеть и лазать.

Я попробовал разработать максимально простую программу висов для скалолазов, как для новичков, так и для профи, на основании статьи, опубликованной в 2019 году в скандинавском журнале науки и медицины в спорте. Никаких дополнительных грузов, никаких измерений или систем блоков. Только фингерборд с разными полочками для висов. Это может быть фингерборд на стене у вас дома или даже портативный фингерборд для тренировок в дороге.

Хочу обратить внимание, что под "простотой" я имею в виду простоту применения, а не то, что тренировки будут простыми. Я постараюсь как можно проще и доступнее описать каждый элемент программы, чтобы вы могли встроить её в свои тренировки. Но вся работа и все усилия остаются на вашей совести.

Несколько понятий, которые нужно прояснить вначале

Чтобы пальцы лучше держали, нужно проработать несколько очень важных пунктов:

  1. Размер мышечных волокон и их включение в работу.
  2.  Жесткость связок, фаланг костей и сухожилий.
  3. Соответствующее кровоснабжение (плотность капиллярной сети).
  4. Жесткость всей костно-мышечной системы и её способность быстро включаться в работу.

Давайте вкратце рассмотрим, как работает каждый из этих механизмов.

Размер мышечных волокон и их включение в работу

Тренируя включение мышечных волокон и их размер, мы тренируем нервную и мышечную системы производить больше силы с низкой скоростью. Для этого необходимы предельные висы по размеру зацепок или типу хвата или висы до мышечного отказа.

Делая сложные висы (около 85% от максимальных усилий) на протяжении 3-5 секунд мы включаем в работу более крупные мышечные волокна сгибателей пальцев. Удерживаясь на зацепках с меньшей интенсивностью (40-70%) на протяжении 30-45 с или до отказа, мы поэтапно включаем все мышечные волокна сгибателей пальцев. Быстрый отказ небольших мышечных волокон также приводит к включению в работу более крупных мышечных волокон.

Плотность соединительных тканей

Следующий вопрос, который я хочу обсудить - это плотность (толщина коллагеновых волокон) и жёсткость сухожилий, связок и костей, которые позволяют мышцам проводить движение через суставы. Именно это часто ограничивает способность скалолазов быстро удерживать зацепки.

Здесь действует принцип, который сложно понять: статические удержания (без движения в суставах) на протяжении продолжительного периода времени (30-45 с) слабо способствуют усилению сухожилий. По мере растяжения сухожилия отдельные волокна скользят друг возле друга. Это скольжение нарушает химические связи, которые удерживают отдельные волокна в качестве единого целого. При продолжении статической нагрузки с адекватным отдыхом и питанием со временем в тканях образуется больше связей, и соединительная ткань уплотняется. При нагрузке сухожилий сгибателей пальцев мы также нагружаем связки пальцев и костей, к которым они крепятся.

Создавая более плотные соединительные ткани, мы делаем всю систему крепче. Пальцы становятся не только сильнее, но и устойчивее к травмам, а также способны переносить нагрузки во время лазания тяжёлых маршрутов.

Соответствующее кровоснабжение

Для снабжения мышц питательными веществами и удаления отходов их работы нам нужен соответствующий кровяной поток к работающим тканям. Он выражается в плотности капилляров вокруг мышечных волокон сгибателей пальцев. Если вы лазаете маршруты, вам нужно поставлять к ним кислород как можно дольше, а если вы лазаете боулдеринг, вам нужно выводить отходы работы мышц между попытками.

Мы можем улучшить кровоток в работающих мышцах несколькими способами. Либо целенаправленно накапливать продукты обмена в мышцах (тренировки 4х4), а потом отдыхать перед таким же подходом, чтобы система работала частично загрязнённой. Либо тренироваться с интенсивностью несколько ниже накопления продуктов обмена (ARC тренировки), чтобы усилить кровоток и обмен веществ на уровне клеток. Наконец, мы можем значительно снизить поток крови к работающим мышцам (изометрические тренировки) для усиления анаэробного режима работы энергетических систем.

Если мы рассматриваем тренировки на фингерборде, то это последний из вышеописанных механизмов - жёсткое сокращение кровотока - даже без использования различных приспособлений для снижения кровотока (например, резинок). Всё потому, что интенсивности работы мышц (30-50% и выше) достаточно для полного сжатия кровеносных сосудов мышц сгибателей пальцев. Это блокирует поступление новой крови и отток старой из работающих мышц, что приводит к локальной гипоксии. В долгосрочной перспективе это приводит к более эффективному использованию кислорода при его поступлении с кровью.

Способность генерировать силу и жёсткость костно-мышечных связок

Последний элемент, связующий всё воедино, называется способностью генерировать силу сгибателями пальцев. Это скорость (время в миллисекундах), с которой сила проходит через мышцы и сухожилия в суставы пальцев. Чтобы оптимизировать этот компонент наилучшим образом, нужно добиться определённых улучшений в плотности соединительной ткани и способности мышечных волокон включаться в работу. Причина в том, что тренировка способности мышцы включаться в работу даёт нам силу, которую мы потом пробуем как можно быстрее применить, а плотность соединительной ткани делает костно-мышечные соединения достаточно жёсткими, чтобы выдержать такую нагрузку под ускорением. Только после соответствующей подготовки мы можем висеть со средней и высокой интенсивностью (40-80%) на протяжении 1-3 секунд с фокусом на включение в работу как можно быстрее.

При тренировке быстрого включения в работу и применения силы сухожилия меньше растягиваются, а мышцы сокращаются настолько быстро, насколько могут. Это несколько снижает уровень силы, но увеличивает контактную силу и необходимую для динамического лазания жёсткость.

Как мы можем тренировать всё это единственным инструментом (фингербордом)?

Тренировка на фингерборде №1: Включение в работу

Тренировка способности мышечных волокон включаться в работу - это интенсивная часть программы тренировки пальцев. Всё, что вам понадобиться - это несколько подходящих зацепок, на которых вы будете висеть на одной руке по 3-5 секунд. При этом предполагается небольшой сгиб в локте (120-150 градусов), а не полностью выпрямленная рука.

Важно отметить, что не обязательно висеть, главное - тянуть себя вверх силою мышц. Если вы можете висеть на одной руке - прекрасно. Найдите зацепку, на которой сможете провисеть около 5 секунд. Не беспокойтесь, если вы не можете висеть на одной руке. Задача: сгенерировать достаточно силы, чтобы оторваться от пола, даже если вы не можете этого сделать. Если вы применяете максимальные усилия в попытке оторваться от земли, вы создаёте правильные тренировочные стимулы, даже если ноги остаются на полу.

Важно отметить скорость генерирования силы. Задача не в том, чтобы как можно быстрее схватить зацепку и удерживать её на протяжении 5 секунд. Задача в постепенном генерировании силы на протяжении 1-2 секунд с последующим максимальным удержанием в оставшееся время (3-5 секунд). Это позволит сохранить включенными большие мышцы.

 

 

Тренировка на фингерборде №2: Висы на выносливость

Висы на выносливость - это висы с низкой интенсивностью и большей продолжительностью. Вам нужно найти несколько пар зацепок, на которых вы сможете висеть на двух руках 20-40 секунд. В данном случае можно висеть на полностью выпрямленных руках или слегка сгибать локти. Эта часть тренировочной программы больше всего похожа на то, как вы обычно делали висы.

Задача - висеть до мышечного отказа. В результате этих висов увеличивается плотность как сухожилий, так и мышц-сгибателей пальцев. Длительные висы с небольшой интенсивностью способствуют образованию новых связей в сухожилиях, а также в самих мышцах (гипертрофия).

По мере прогресса либо увеличивайте продолжительность висов, либо уменьшайте размер самих зацепок, если 30-секундный вис даётся легко.

 

 

 

Тренировка на фингерборде №3: Скоростные тяги

Скоростные тяги - это краткосрочные усилия средней или высокой интенсивности. По достижению данной фазы тренировки, вы уже будете знать размер зацепок для двух предыдущих разновидностей висов. Теперь вам нужно сосредоточиться на скорости применения силы. Эту тренировку можно делать как на двух, так и на одной руке.

В самом простом варианте вы будете стоять под фингербордом, подняв слегка согнутые в локтях руки на зацепки так, чтобы пальцы уже были несколько включены в работу. Теперь нужно как можно сильнее и быстрее включать пальцы в работу. Как и в первой разновидности тренировок, не обязательно отрывать ноги от пола. Важно создавать правильное усилие.

При скоростных тягах я всегда рекомендую стартовать с небольшим усилием на зацепки (10-20% максимума) перед тем, как начать тянуть. Это уменьшает шок от нагрузки на связки и позволяет заранее включить в работу сухожилия и мышцы, что способствует более быстрой генерации силы на 1-3 секунды. Конечная задача - научиться делать быстрые висы на одной руке на протяжении 3 секунд.

Главное - как можно быстрее генерировать силу в первую четверть секунды. Хотя некоторые исследования показывают, что поддержание данного уровня силы на протяжении 3 секунд способствует лучшей динамике результатов. Эти принципы имеют смысл в скалолазании, потому что соответствуют тому, что мы делаем на скале или скалодроме.

Прогресс состоит в уменьшении размера зацепок или способности делать больше подходов на одной руке.

 

 

 

Применение программы

Надеюсь, у вас есть представление о разных типах тренировок и их целях. Меняя интенсивность, время и частоту подходов, можно добиться всех целей при помощи одного инструмента. Силовая тренировка с высокой интенсивностью и низкой скоростью способствует включению мышечных волокон. Продолжительные тренировки с низкой интенсивностью способствуют гипертрофии и увеличению плотности соединительных тканей. Работа со средней или высокой интенсивностью на высокой скорости тренирует контактную силу и жёсткость всей системы.

Теперь давайте поговорим про то, как применять все эти принципы в процессе тренировки пальцев.

Полный контроль

Я думаю, что такая программа одинаково хорошо подходит как новичкам, так и профессионалам из-за способности силы сгибателей пальцев к саморегулированию. Новичок, который применяет силу на полочке 20 мм, может генерировать силу 30-50% собственного веса, тогда как профессионал может достигать значения 100-120%. При тренировке выносливости новичок будет висеть на кармашках, тогда как профессионал на полочках 15 или 10 мм. Точно также этот принцип применяется и к скоростным тягам. Так что пока спортсмен понимает принципы тренировки, достаточно пьёт, хорошо питается, отдыхает и качественно отрабатывает на тренировках, эта программа подойдёт ему независимо от уровня подготовки.

Как выглядит программа

Время висов зависит от графика спортсмена. Лично я считаю, что время, когда вы можете висеть, лучше всего подходит для висов, если только это не прямо перед или не сразу после скалолазной тренировки. Единственное исключение, несколько подходов на включение силы, которые отлично подходят в качестве финальной стадии разминки.

Я также люблю тренировать силу пальцев в день лазания, чтобы между разными видами тренировки было не меньше 4-6 часов. То, что тренировку можно провести на фингерборде, который, наверняка, есть у вас дома, делает такой график вполне возможным. Несколько тренировок в один день с большим перерывом между ними позволит дать отдых связкам пальцев перед следующей нагрузкой.

Относительно частоты, 2 раза в неделю с 2 днями отдыха между ними вполне достаточно для новичков. Для экспертов, думаю, оптимальным будет 3 раза в неделю.

Приблизительный график тренировок:

 

Тренировка

Новичок

Эксперт

Тренировка 1: включение силы

 

 

Частота

2 раза в неделю через 4-6 часов после лазания

2 раза в неделю через 4-6 часов после лазания

Хваты

2 положения для тяги одной рукой:

20 мм открытый хват

20 мм полузакрытый хват

2 положения для тяги одной рукой или висов:

20-15 мм открытый хват

15-10 мм полузакрытый хват

Подходы

1

1-2

Повторения

3

4-5

Скорость движения

медленная

Время нагрузки

3-5 секунд

Интенсивность

Максимум

Фокус

Сила (максимальное усилие)

Отдых между подходами

60-120 секунд

Цикл

4-5 недель

 

 

Тренировка

Новичок

Эксперт

Тренировка 1: висы на выносливость

 

 

Частота

2 раза в неделю через 4-6 часов после лазания сразу после висов на включение силы

1 раз в неделю через 4-6 часов после лазания

Хваты

2 положения для двух рук:

пассив

20-25 мм полузакрытый хват

3 положения для двух рук:

пассив

15-10 мм полузакрытый хват

10 мм закрытый хват

Подходы

1

1-2

Повторения

2

3

Скорость движения

медленная

Время нагрузки

20-40 секунд или до отказа

Интенсивность

Средняя или низкая

Фокус

Медленная статическая нагрузка до мышечного отказа

Отдых между подходами

3-5 минут

Цикл

4-5 недель

 

 

Тренировка

Новичок

Эксперт

Тренировка 1: скоростные тяги

 

 

Частота

Только после цикла включения силы и висов на выносливость 2 раза в неделю

2 раза в неделю через 4-6 часов после лазания. Выполняются после висов на включение силы.

Хваты

2 положения для двух рук:

пассив

полочка 35 мм

2 положения для тяги одной рукой или висов:

20 мм открытый хват

20-15 мм полузакрытый хват

Подходы

1

1-2

Повторения

2-4

5-8 или до падения силы

Скорость движения

быстрая

Время нагрузки

1-3 секунд

Интенсивность

Средняя или высокая

Фокус

Скорость

Отдых между подходами

10-20 секунд

Цикл

4-5 недель

Совмещение тренировки пальцев с лазанием

Включать тренировки пальцев в расписание на неделю можно по-разному. Я предпочитаю тренировать пальцы позже в день лазания. Кроме этого, я люблю совмещать фокус лазательной тренировки и тренировки пальцев. Это всё упрощает и усиливает фокус во время тренировки пальцев. Если я утром лазаю предельные боулдеринги, то вечером я тренирую включение силы и скоростные тяги. Если я тренирую выносливость, то вечером я также буду делать висы на выносливость. Пока между разными видами тренировок будет 4-6 часов, вы можете свободно менять их местами.

 

Источник

Автор: Tyler Nelson

Перевод: annamavka

 

 

FitStars | видеотренировки для дома

Можно ли купить подписку и активировать ее позднее?

Да, можно. После покупки подписки напишите нам в службу поддержки, что планируете начать тренировки позднее (в понедельник или через месяц) и укажите номер заказа. В день когда вы начнете тренироваться, напишите нам ещё раз и мы обновим вашу подписку.

Подходят ли программы тренировок для новичков?

Да, большинство наших программ построены по принципу увеличивающейся нагрузки. С каждой последующей тренировкой сложность увеличивается, что позволяет достигнуть максимального результата.

Подписка дает доступ ко всем программам?

Да, подписка дает доступ ко всем программам и видеотренировкам.

Как работает подписка?

Оформить подписку можно на месяц, год или 100 лет. По подписке ты получаешь доступ к закрытым материалам сайта: программам, тренировкам и вкусным рецептам. Ты можешь заниматься как по одной программе, так и сразу по нескольким. После окончания действия подписки доступ к программам будет закрыт. При продлении подписки все программы в личном кабинете активируются, и ты продолжишь тренировки с того момента, на котором остановился.

Как можно оплатить подписку?

Мы принимаем кредитные карты Visa, MasterСard и МИР, а также PayPal, QIWI, Webmoney и Я.Деньги. Кроме того, ты можешь оплатить подписку с баланса мобильного оператора Tele2.

Гарантия результата или возврат средств

Мы настолько уверены в эффективности ежедневных тренировок что гарантируем результат каждому кто начинает тренироваться по нашим программам. Если вы за 14 дней не убедились в эффективности наших тренировок, при этом вы с момента покупки тренировались каждый день и по вашим ощущениям не было улучшений в вашей физической форме, то вы можете запросить возврат средств, мы рассмотрим в течение 30 дней вашу заявку и вернём вам деньги. Обязательным условием возврата, являются минимум 10 выполненных тренировок с момента оплаты.

Когда я получу данные для входа в личный кабинет?

Данные для входа в личный кабинет отправляются на email указанный при заказе сразу после оплаты. Если в течении 5 минут вы не получили письмо, проверьте папку со спамом. Если вы нашли письмо с регистрационными данными в спаме, то обязательно отметьте его как "не спам". Если письмо так и не дошло, напишите в службу поддержки.

Как отменить подписку?

Если вы оформили ежемесячную подписку на сайте, вам нужно удалить привязанную карту в личном кабинете в разделе "Моя подписка". Если вы оформили подписку в приложении, то отмена подписки осуществляется через AppStore или GooglePlay

Что делать если я забыла отменить подписку?

Если вы забыли отменить подписку и не планируете в оплаченном периоде заниматься, то в течении 72 часов после того как списалась оплата можете запросить возврат в свободной форме любым доступным способом (e-mail или чат). Мы вернём вам деньги за это автосписание в течение 7 рабочих дней.

Как работает автопродление?

При покупке подписки на 1 месяц и оплате картой Visa/Mastercard, карта автоматически привязывается для автоматический продлений. Автоматические продления происходят с учетом вашей скидки.

Я нашел ваше письмо в спаме, что делать?

Если вы нашли наше письмо в спаме, то обязательно отметьте его как "не спам". Это позволит получать наши письма непосредственно во входящие.

У меня есть промокод, где его применить?

Промокод можно применить при выборе тарифа на странице заказа. Если у тебя возникли проблемы с вводом промокода, напиши в онлайн чат или [email protected], и мы обязательно поможем.

Как часто появляются новые программы?

На данный момент на нашей платформе доступны более 50 программ тренировок. Съемки новых проходят ежедневно. Обычно мы стараемся выпускать 1 - 2 новые программы по 30 тренировок в месяц.

В чем особенность тренировок FitStars?

Мы занимаемся домашними тренировками с 2017 года. Мы помогли более ста тысячам людей почувствовать себя более здоровыми, уверенными, сильными и красивыми. Наши фитнес тренеры и их программы прошли проверку временем и получили тысячи положительных отзывов. Наша основная цель - продолжать радовать наших пользователей качественным контентом и наполнять их жизнь положительными эмоциями через любовь к спорту и к себе.

Почему или что такое FitStars?

FitStars.ru – это видео тренировки, разработанные профессиональными тренерами специально для занятий дома: они не требуют подготовки и специального оборудования. Все тренировки разбиты на направления: похудение, растяжка, йога, шпагат, рельеф и множество других на любой вкус. Нам важно, чтобы каждый из вас нашел для себя наиболее эффективный способ добиться своих целей!

Сокращённые программы тренировок | Александр Графчиков

Хотите знать каких результатов можно получить занимаясь по сокращённым программам? Тогда читайте «Сокращённые программы тренировок»…

Большинство атлетов, почему-то до сих пор уверенны в том, что все их тренировки должны сочетать в себе очень большое количество всевозможных упражнений, а также включать в себя довольно-таки большое количество рабочих подходов.

На самом деле это далеко не так! Точнее сказать, не всегда так…

Потому что самый лучший прогресс, когда у меня когда-либо был так это благодаря исключительно работе по разного рода сокращённым тренировочным программам где я по сути выполнял всего лишь 2-3 основных упражнения. И даже по суперсокращённым программам, где я выполнял всего 1-2 основных упражнений за всю тренировку.

В своё время я выполнял разное количество упражнений и с разным тренировочным объёмом. Бывало так что я выполнял всего лишь 1-2 упражнения по 1 рабочему подходу, а бывало что я выполнял целых 10 упражнений по 5-10 рабочих подходов.

И поверьте, я прекрасно знаю о чём я говорю! И когда я говорю что сокращённые методы тренировок это самое лучшее средство против застоя, то это действительно так…

Если вы думаете что 1-2 упражнения для вас это мало? Чтож, я с этим категорически не согласен…

Потому что когда ты работаешь в тех же приседаниях чуть ли не под 300 кг, то тебе только лишь на одну такую разминку требуется около 30-60 минут, плюс выполнение самих рабочих подходов.

И после этого вы выполняете ещё и становую тягу почти с таким же рабочим весом. Я думаю что после такой тренировки вам уже вряд ли захочется сделать что-то ещё…

Но до таких весов я дошёл не сразу, всё начиналось с малого…

Это было примерно 2007 год, а может даже и 2008 год, я уже точную дату особо и не помню. Тогда я уже несколько лет как занимался, но особых результатов мне все эти тренировки так и не принесли.

Именно тогда я и принял для себя решение, попробовать выкинуть из своей программы всё лишнее. Я убрал из своей программы все лишние изолированные упражнения, которые меня по сути только лишь отвлекали и мешали мне прогрессировать в основных своих упражнениях.

Это были разного рода подъёмы на бицепс, трицепс, а также все изолирующие упражнения для проработки мелких мышц…

В своей программе я оставил для себя всего несколько основных и самых тяжёлых упражнений. Это были, конечно же, приседания со штангой, становая тяга, а также жим лёжа. Всё остальное я просто убрал оставив всего лишь три этих основных упражнения.

Моя тренировочная программа выглядела так:

Программа 1 (суперсокращённая программа)

Тренировка 1

  • Жим лёжа 1х10
  • Скручивания на верхнем блоке 1х20

Тренировка 2

  • Приседания со штангой 1х10
  • Становая тяга 1х10

Пока все вокруг делали различные подъём на бицепс или трицепс, я в это время был сосредоточен только лишь на выполнении основных своих упражнениях, всё остальное меня уже не волновало…

Потом в следующих своих циклах, я конечно же, добавил уже такие упражнения как жим штанги стоя, подтягивания с весом, отжимания на брусьях, тяга верхнего блока и тяга в наклоне со штангой и даже некоторые упражнения на пресс.

Тогда же я увеличил количество своих упражнений всего лишь до 3-4 упражнений за тренировку. При этом я точно также выполнял только лишь самые основные упражнения. Никаких изолирующих — только базовые упражнения!

Но это уже другая история…

Но начинал я именно с основной тройки. При этом на каждой своей тренировке я понемногу, а главное постоянно старался прибавлять свои рабочие веса во всех своих упражнениях.

Я не пытался сразу же прибавлять по 5 кг, а то и все 10 кг. Нет, я прибавлял на каждой своей тренировке всего по 2.5 кг используя блины по 1.25 кг.

Это был медленный и планомерный рост, я не пытался сразу с дуру накинуть побольше и побольше выжать. Я делал всё плавно, таким образом мои рабочие веса постоянно росли, а вместе с ними рос я сам…

За 6-8 месяцев таких тренировок мне удалось прибавить в каждом из своих упражнений от 30 до 60 кг, а мой собственный вес при этом увеличился почти на 8-9 кг.

В приседаниях со штангой и в становой тяге я прибавил 60 кг со 140 кг до 200 кг, а в жиме лёжа я прибавил 30 кг со 110 кг до 140 кг.

И это всего-то за 6-8 месяцев работы по сокращённому методу тренировок. Где я выполнял всего по 1-2(3) упражнения за всю тренировку, где выполнял всего лишь один рабочий подход.

Да именно так! Я выполнял в каждом своём упражнение помимо разминочных, всего на всего один единственный рабочий подход.

Казалось бы как вообще можно спрогрессировать выполняя всего на всего 1-2 упражнения и при этом только лишь 1 рабочий подход?! Но как оказалось, именно это и помогло мне так быстро увеличить свои силовые и свою общую массу.

Это был самый лучший мой тренировочный цикл в котором я никогда настолько быстро не прогрессировал не в силе, не в массе…

После завершения своего первого тренировочного цикла я снова отступил немного назад и продолжил дальше работать точно по такому же принципу, только добавив к своей программе ещё пару основных базовых упражнения.

А именно это жим штанги стоя, подтягивания с весом, отжимания на брусьях, тяга верхнего блока, тяга в наклоне со штангой, ну а также ещё упражнение скручивание верхнего блока для проработки мышц пресса.

А вот так выглядела уже моя следующая программа тренирвок:

Программа 2 (сокращённая программа)

Тренировка 1

  • Жим лёжа 1х10
  • Жим стоя 1х10
  • Отжимания на брусьях 1х10

Тренировка 2

  • Приседания со штангой 1х10
  • Становая тяга 1х10
  • Скручивание на верхнем блоке 1х20

Тренировка 3

  • Подтягивание с весом 1х10
  • Тяга верхнего блока 1х10
  • Тяга штанги в наклоне 1х10

Тренировка 4

  • Приседания со штангой 1х10
  • Становая тяга 1х10
  • Скручивание на верхнем блоке 1х20

Так я прозанимался ещё примерно около 4-6 месяцев и дошёл уже до следующих результатов. В жиме лёжа мне покорились 150 кг на один раз, а в приседаниях со штангой я смог присесть аж 230 кг, но и в становой тяге я потянул целых 220 кг.

Всего же мне удалось прибавить за весь этот период, а он длился примерно 12-16 месяцев, т.е. чуть больше года. В жиме лёжа это почти 40 кг, а в приседаниях со штангой и в становой тяге это 80-90 кг. И всего этого я смог добиться за период чуть больше одного года, честно говоря, для меня это был невероятный прорыв…

Это действительно был очень быстрый скачок в росте моих силовых показателей, но и вместе с этим у меня также увеличилась и общая мышечная масса с 85 кг до 95 кг.

При этом я не принимал вообще никаких стероидов и даже никакого спортивного питания…

Это говорит о том, что сокращённые методы тренировок вам дадут не только моментальный скачок в силе, но и также увеличат вашу общую мышечную массу.

При этом не один другой метод тренировок не смог мне дать такого же быстрого скачка в росте своих силовых и даже в росте мышечной массы как сокращённый метод тренировок.

Многие спросят, почему и от чего собственно происходит такой быстрый скачок в силе и в массе? На самом деле всё просто.

Дело в том, что вы не распыляете все свои силы на выполнение слишком большого количества всевозможных упражнений, а вы лишь концентрируете своё внимание на выполнение только лишь одного-двух самых основных упражнений где постоянно на каждой своей тренировке вы над ними работаете.

Всё это я проверил на собственном опыте ещё много лет назад. Теперь же пришло время попробовать и вам самим…

Программа уличных тренировок для начинающих

С каждым новым днем погода на улице становится все лучше и лучше, а это значит, что скоро можно выходить и заниматься на улице. Спортивные площадки, стадионы, пробежки на улице — все это станет отличной отдушиной, да и порой даже полезно покинуть стены родного спортивного зала. Но не все упорно тренировались на протяжении зимы, и для некоторых тренировки на улице — новое начало и возможность преобразить свое тело. Пробежки может быть недостаточно, и ты захочешь посильнее нагрузить свое тело, так что мы подготовили тренировку, которая подойдет новичкам и тем, кто решил возобновить занятия после большого перерыва.

1. Как надо заниматься

Уличные тренировки — это универсальный способ прокачать свое тело и выносливость. Но будь готов к тому, что тебе предстоит как следует поработать, а некоторые упражнения будут не самыми простыми. Между упражнениями необходимо делать перерыв в 2 минуты: старайся не отдыхать слишком долго, так как это негативно отразится на результатах тренировки. Цель этой программы — укрепить тело и развить общую выносливость. Это первые шаги, которые в будущем позволят перейти к более сложным упражнениям и изнурительным тренировкам. Продолжительность тренировок — 5 недель; в неделю необходимо заниматься 3 раза.

2. Программа

1) Прыжки на месте с махом рук

Это очень эффективное упражнение, которое позволит быстро разогнать кровь по телу и отлично размяться. Встань ровно и подними руки вверх, затем подпрыгни и в прыжке делай взмахи руками вбок; аналогичное движение делай и ногами. В следующем — своди ноги вместе, а руки верни в изначальное положение; продолжай прыгать в течение 30 секунд.

Как накачать отстающие мышцы

2) Шаг с выпадом вперед
Встань ровно, положи руки на бедра либо держи их за головой. Сделай шаг вперед, согнув оба колена, замри в этом положении; затем прими изначальное положение и сделай шаг вперед левой ногой. Это упражнение отлично поможет прокачать ягодицы и квадрицепсы. Необходимо сделать 10 для каждой ноги.

3) Вис на турнике с поднятыми ногами
Повисни на перекладине, затем подтяни ноги к поясу. Если первое время не будет получаться выпрямлять их так, чтобы между животом и бедрами образовывался угол в 90 градусов, то для начала подтягивай колени к животу и виси в таком положении в течение 5-10 секунд. Необходимо выполнить 5 повторений. Это упражнение отлично прокачивает пресс, руки и плечи.

6 эффективных упражнений на брусьях

4) Отжимания в наклоне
Отжимания в наклоне — легкое упражнение для начинающих, которые еще не успели развить большую силу в руках. В наклонных отжиманиях плечи должны быть на уровень выше, чем ноги; в остальном техника ничем не отличается от обычных отжиманий. Нагрузка будет не столь велика, но для начала это упражнение подойдет как нельзя лучше. Необходимо сделать 15 повторений.

Что делать, если ты не можешь отжиматься

5) Вис на турнике с согнутыми руками

Если тебе все еще сложно даются подтягивания, то начни с виса на турнике с согнутыми руками. Это упражнение на статику мышц подготовит тело к будущим нагрузкам и вскоре позволит делать полноценные подтягивания. Делай 3 повторения с интервалом в 1-2 минуты, старайся провисеть как можно дольше.

6) Обратные отжимания от скамьи
Для этого упражнения тебе понадобится скамья. Находясь спиной к скамье, положи на нее руки, выпрями ноги и подними свой вес исключительно при помощи рук. Это отличный способ прокачать трицепсы, плечи и пресс. Выполни 10 повторений и приступай к следующему упражнению.

Качаем спину без штанг и тренажеров

7) Приседания
Для начала положи обе руки на затылок, поставь ноги на ширине плеч, а затем согни колени так, чтобы таз оказался параллельно земле. Затем вернись в исходное положение. Это упражнение отлично прокачивает пресс, икры и квадрицепсы. Делай 10 повторений и переходи к следующему упражнению.

8) Планка

Планка — это отличное упражнение, которое позволяет укрепить все тело. Особенно полезно делать ее после интенсивной тренировки. Прими упор лежа, обопрись не на кисти, а на предплечья и стой в статичном положении настолько долго, насколько будет позволять физическая форма. С каждым разом твоя выносливость будет расти, и через месяц результаты приятно удивят.

21 кардио-упражнение для отменной формы

Если эти упражнения покажутся тебе слишком простыми, то повтори тренировку еще раз. Когда ты поймешь, что стал значительно сильнее, то переходи к полноценным отжиманиям и подтягиваниям; также не забывай о брусьях. В совокупности с бегом занятия на улице в течение месяца помогут вернуть форму и былой атлетизм. Главное — не пропускай тренировки и выкладывайся по полной.

30 дневная программа тренировки по калистенике

Данная программа представляет собой 30-тидневный марафон тренировок по калистенике. В каждой недели 6 дней тренировок, рассчитанные таким образом, чтобы задействовать полностью все тело.

Для некоторых данная программу может быть сложна, по причине «неумения» выполнять то или иное упражнение. В таком случае лучшим вариантом будет подготовиться и перейти к выполнению программы немного позже.

Прежде чем приступать к выполнению программы рекомендую вам ознакомиться с нашим гайдом по калистенике для новичков.

В идеале в данной программе упражнения на заданную группу мышц выполняются без отдыха, но если вам не хватает сил, то ничего страшного, просто отдыхайте сколько нужно и снова продолжайте выполнение.

Неделя 1

День 1

    Верх тела
  1. 15 отжиманий от пола – 3 подхода
  2. 5 отжиманий с узкой постановкой рук – 3 подхода
  3. 10 отжиманий на брусьях – 3 подхода
  4. Отдых между подходами 2 минуты.

    Спина
  1. 10 подтягиваний широким хватом
  2. 5 подтягиваний узким хватом
  3. 5 подтягиваний за голову
  4. Выполняются 3 круга без отдыха

День 2

    Руки
  1. 10 подтягиваний обратным хватом – 3 подхода
  2. 20 горизонтальных подтягиваний – 3 подхода
  3. 10 отжиманий на брусьях – 3 подхода
  4. Отдых между подходами 2 минуты

День 3

    Ноги
  1. 10 приседаний пистолетиком (на каждую ногу)
  2. 20 приседаний ноги вместе
  3. 15 подъемов на носочки на каждую ногу
  4. 20 выпрыгиваний с сменой ширины ног
  5. 3 круга без отдыха

День 4

    Верх тела
  1. 15 отжиманий от пола – 3 подхода
  2. 5 отжиманий с узкой постановкой рук – 3 подхода
  3. 10 отжиманий на брусьях – 3 подхода
  4. Отдых между подходами 2 минуты.

    Спина
  1. 10 подтягиваний широким хватом
  2. 5 подтягиваний узким хватом
  3. 5 подтягиваний за голову
  4. Выполняются 3 круга без отдыха

День 5

    Руки
  1. 10 подтягиваний обратным хватом – 3 подхода
  2. 20 горизонтальных подтягиваний – 3 подхода
  3. 10 отжиманий на брусьях – 3 подхода
  4. Отдых между подходами 2 минуты

День 6

    Ноги
  1. 10 приседаний пистолетиком (на каждую ногу)
  2. 20 приседаний ноги вместе
  3. 15 подъемов на носочки на каждую ногу
  4. 3 круга без отдыха

Неделя 2

День 1

    Верх тела
  1. 15 отжиманий от пола – 3 подхода
  2. 5 отжиманий с узкой постановкой рук – 3 подхода
  3. 10 отжиманий на брусьях – 3 подхода
  4. 10 отжиманий с высоко поднятым тазом – 3 подхода
  5. 10 отжиманий с ногами на возвышенности – 3 подхода
  6. 10 отжиманий от турника – 3 подхода
  7. Отдых между подходами 2 минуты.

    Спина
  1. 10 подтягиваний широким хватом
  2. 5 подтягиваний узким хватом
  3. 5 подтягиваний за голову
  4. 5 подтягиваний вниз головой
  5. Выполняются 4 круга без отдыха

День 2

    Руки
  1. 10 подтягиваний обратным хватом – 3 подхода
  2. 20 горизонтальных подтягиваний – 3 подхода
  3. 10 отжиманий на брусьях – 3 подхода
  4. 20 отжиманий от скамьи – 3 подхода
  5. 20 сек удержание в верхней точке подтягивания – 3 подхода
  6. 10 отжиманий от перекладины – 3 подхода
  7. Отдых между подходами 2 минуты

День 3

    Ноги
  1. 10 приседаний пистолетиком (на каждую ногу)
  2. 20 приседаний ноги вместе
  3. 15 подъемов на носочки на каждую ногу
  4. 20 выпрыгиваний со сменой ширины ног
  5. 20 выпадов
  6. 1 минута воздушный стул у стены
  7. 4 кругов без отдыха

День 4

    Верх тела
  1. 15 отжиманий от пола – 3 подхода
  2. 5 отжиманий с узкой постановкой рук – 3 подхода
  3. 10 отжиманий на брусьях - 3 подхода
  4. 10 отжиманий с высоко поднятым тазом – 3 подхода
  5. 10 отжиманий с ногами на возвышенности – 3 подхода
  6. 10 отжиманий от турника – 3 подхода
Отдых между подходами 2 минуты.
    Спина
  1. 10 подтягиваний широким хватом
  2. 5 подтягиваний узким хватом
  3. 5 подтягиваний за голову
  4. 5 подтягиваний вниз головой
  5. Выполняются 4 круга без отдыха

День 5

    Руки
  1. 10 подтягиваний обратным хватом – 3 подхода
  2. 20 горизонтальных подтягиваний – 3 подхода
  3. 10 отжиманий на брусьях – 3 подхода
  4. 20 отжиманий от скамьи – 3 подхода
  5. 20 сек удержание в верхней точке подтягивания – 3 подхода
  6. 10 отжиманий от перекладины – 3 подхода
  7. Отдых между подходами 2 минуты

День 6

    Ноги
  1. 10 приседаний пистолетиком (на каждую ногу)
  2. 20 приседаний ноги вместе
  3. 15 подъемов на носочки на каждую ногу
  4. 20 выпрыгиваний с сменой ширины ног
  5. 20 выпадов
  6. 1 минута воздушный стул у стены
  7. 4 круга без отдыха

Неделя 3

День 1

    Верх тела
  1. 15 отжиманий от пола – 4 подхода
  2. 5 отжиманий с узкой постановкой рук – 4 подхода
  3. 10 отжиманий на брусьях – 4 подхода
  4. 10 отжиманий с высоко поднятым тазом – 4 подхода
  5. 10 отжиманий с ногами на возвышенности – 4 подхода
  6. 10 отжиманий от турника – 4 подхода
  7. Отдых между подходами 2 минуты.

    Спина
  1. 10 подтягиваний широким хватом
  2. 5 подтягиваний узким хватом
  3. 5 подтягиваний за голову
  4. 5 подтягиваний вниз головой
  5. Выполняются 4 круга без отдыха

День 2

    Руки
  1. 10 подтягиваний обратным хватом – 4 подхода
  2. 20 горизонтальных подтягиваний – 4 подхода
  3. 10 отжиманий на брусьях – 4 подхода
  4. 20 отжиманий от скамьи – 4 подхода
  5. 20 сек удержание в верхней точке подтягивания – 4 подхода
  6. 10 отжиманий от перекладины – 4 подхода
  7. Отдых между подходами 2 минуты

День 3

    Ноги
  1. 10 приседаний пистолетиком (на каждую ногу)
  2. 20 приседаний ноги вместе
  3. 15 подъемов на носочки на каждую ногу
  4. 20 выпрыгиваний с сменой ширины ног
  5. 20 выпадов
  6. 1 минута воздушный стул у стены
  7. 4 круга без отдыха

День 4

    Верх тела
  1. 15 отжиманий от пола – 4 подхода
  2. 5 отжиманий с узкой постановкой рук – 4 подхода
  3. 10 отжиманий на брусьях – 4 подхода
  4. 10 отжиманий с высоко поднятым тазом – 4 подхода
  5. 10 отжиманий с ногами на возвышенности – 4 подхода
  6. 10 отжиманий от турника – 4 подхода
  7. Отдых между подходами 2 минуты.

    Спина
  1. 10 подтягиваний широким хватом
  2. 5 подтягиваний узким хватом
  3. 5 подтягиваний за голову
  4. 5 подтягиваний вниз головой
  5. Выполняются 4 круга без отдыха

День 5

    Руки
  1. 10 подтягиваний обратным хватом – 4 подхода
  2. 20 горизонтальных подтягиваний – 4 подхода
  3. 10 отжиманий на брусьях – 4 подхода
  4. 20 отжиманий от скамьи – 4 подхода
  5. 20 сек удержание в верхней точке подтягивания – 4 подхода
  6. 10 отжиманий от перекладины – 4 подхода
  7. Отдых между подходами 2 минуты

День 6

    Ноги
  1. 10 приседаний пистолетиком (на каждую ногу)
  2. 20 приседаний ноги вместе
  3. 15 подъемов на носочки на каждую ногу
  4. 20 выпрыгиваний с сменой ширины ног
  5. 20 выпадов
  6. 1 минута воздушный стул у стены
  7. 5 кругов без отдыха

Неделя 4

День 1

    Верх тела
  1. 15 отжиманий от пола – 5 подходов
  2. 5 отжиманий с узкой постановкой рук – 5 подходов
  3. 10 отжиманий на брусьях – 5 подходов
  4. 10 отжиманий с высоко поднятым тазом – 5 подходов
  5. 10 отжиманий с ногами на возвышенности – 5 подходов
  6. 10 отжиманий от турника – 5 подходов
  7. Отдых между подходами 2 минуты.

    Спина
  1. 10 подтягиваний широким хватом
  2. 5 подтягиваний узким хватом
  3. 5 подтягиваний за голову
  4. 5 подтягиваний вниз головой
  5. Выполняются 5 кругов без отдыха

День 2

    Руки
  1. 10 подтягиваний обратным хватом – 5 подходов
  2. 20 горизонтальных подтягиваний – 5 подходов
  3. 10 отжиманий на брусьях – 5 подходов
  4. 20 отжиманий от скамьи – 5 подходов
  5. 20 сек удержание в верхней точке подтягивания – 5 подходов
  6. 10 отжиманий от перекладины – 5 подходов
  7. Отдых между подходами 2 минуты

День 3

    Ноги
  1. 10 приседаний пистолетиком (на каждую ногу)
  2. 20 приседаний ноги вместе
  3. 15 подъемов на носочки на каждую ногу
  4. 20 выпрыгиваний с сменой ширины ног
  5. 20 выпадов
  6. 1 минута воздушный стул у стены
  7. 5 кругов без отдыха

День 4

    Верх тела
  1. 15 отжиманий от пола – 5 подходов
  2. 5 отжиманий с узкой постановкой рук – 5 подходов
  3. 10 отжиманий на брусьях – 5 подходов
  4. 10 отжиманий с высоко поднятым тазом – 5 подходов
  5. 10 отжиманий с ногами на возвышенности – 5 подходов
  6. 10 отжиманий от турника – 5 подходов
  7. Отдых между подходами 2 минуты.

    Спина
  1. 10 подтягиваний широким хватом
  2. 5 подтягиваний узким хватом
  3. 5 подтягиваний за голову
  4. 5 подтягиваний вниз головой
  5. Выполняются5 кругов без отдыха

День 5

    Руки
  1. 10 подтягиваний обратным хватом – 5 подходов
  2. 20 горизонтальных подтягиваний – 5 подходов
  3. 10 отжиманий на брусьях – 5 подходов
  4. 20 отжиманий от скамьи – 5 подходов
  5. 20 сек удержание в верхней точке подтягивания – 5 подходов
  6. 10 отжиманий от перекладины – 5 подходов
  7. Отдых между подходами 2 минуты

День 6

    Ноги
  1. 10 приседаний пистолетиком (на каждую ногу)
  2. 20 приседаний ноги вместе
  3. 15 подъемов на носочки на каждую ногу
  4. 20 выпрыгиваний с сменой ширины ног
  5. 20 выпадов
  6. 1 минута воздушный стул у стены
  7. 5 кругов без отдыха

Как создать программу обучения для сотрудников за 5 простых шагов

6 мин. Читать

  1. Концентратор
  2. Производительность
  3. Как создать программу обучения для сотрудников за 5 простых шагов

Для создания высококачественных программ обучения вам необходимо установить цели обучения, разработать интересные обучающие материалы, составить расписание, выбрать подходящих инструкторов и попросить сотрудников высказать свое мнение.

Текущие программы обучения - это образовательные программы, которые призваны вооружить сотрудников знаниями и навыками, чтобы они могли стать более профессиональными, и держать их в курсе тенденций, имеющих отношение к их работе.Эффективную программу обучения необходимо планировать, следуя систематическому пошаговому процессу.

О чем рассказывается в статье:

Как разработать программу обучения?

Как вы разрабатываете учебные материалы?

Как я могу улучшить свое обучение?

Почему важно эффективное обучение?

Как разработать программу обучения?

Оцените требования к обучению

Эффективная программа обучения помогает ускорить профессиональное развитие сотрудников.Это также помогает сотрудникам справляться с изменениями, выдерживать конкуренцию и мыслить нестандартно.

Вот почему при разработке программы обучения вы должны учитывать потребности и навыки вашего работодателя. Выявление потребностей вашего сотрудника в обучении наряду с неэффективностью на рабочем месте поможет вам создавать информативные, четкие и хорошо продуманные программы.

Вот некоторые факторы, которые могут повлиять на результаты и цели ваших тренировочных программ:

  • Роли и обязанности сотрудников
  • Отраслевые потребности
  • Видение и миссия организации
  • Стадия бизнеса, будь то стартап или уже существующий бизнес

Наряду с преимуществами для стажеров программы обучения также должны: соответствовать целям и видению вашего бизнеса.В вашем плане тренировок укажите конкретные цели и результаты, которых вы хотите достичь.

Планирование и разработка учебных материалов

После того, как вы обозначили цели программ тренировок, вы можете приступить к разработке плана тренировок. На этом этапе вам необходимо решить, создавать ли учебные материалы собственными силами или нанять внешнего партнера. Есть несколько компаний, которые специализируются на создании шаблонов обучения сотрудников и материалов, таких как видео и карточки.Это может помочь вам получить качественные ресурсы для повышения вовлеченности сотрудников.

Вам также следует привести свою команду и заранее рассказать им о тренировке, чтобы у них было время соответствующим образом согласовать свое расписание.

Рассмотреть методы представления

Вам необходимо выбрать упражнения, которые вы будете выполнять во время тренировок. Лекции приглашенных докладчиков, демонстрации, дискуссии и дебаты о концепциях, ролевых играх, тематических исследованиях и онлайн-обучении - это некоторые виды деятельности, которые вы можете включить в свои учебные программы.

Реализация программ обучения

При реализации программ обучения вам необходимо решить, будет ли обучение проводиться внутри компании или координироваться извне наставниками и координаторами обучения.

Этот этап включает в себя планирование мероприятий и организацию соответствующих ресурсов, таких как оборудование, помещения и т. Д. После запуска и проведения учебной программы важно отслеживать прогресс участников, чтобы убедиться в ее эффективности.

Оценить и пересмотреть

Постоянно контролируйте программу обучения и, в конце концов, оценивайте успех программы, собирая отзывы от обучаемых.Отзывы должны пролить свет на эффективность преподавателя и всей программы, а также на приобретение знаний и навыков.

Анализ этой обратной связи позволит вам найти слабые места в программе и внести необходимые исправления.

Как вы разрабатываете учебные материалы?

Учебные материалы - важная часть каждой учебной программы. Лучший подход к разработке эффективных учебных материалов - это оценка потребностей в обучении и продолжительности программы, могут использоваться рабочие тетради, учебные пособия и аудиовизуальные средства.

Вот стратегии разработки учебных материалов для ваших программ:

  1. Составьте список учебных целей программы обучения
  2. Разработайте план обучения, в котором подробно излагается, как будет проводиться обучение. Сюда входит расписание программы обучения, ключевые цели обучения и список доступных ресурсов
  3. Оцените время, необходимое для каждого обучения каждой цели
  4. Перечислите необходимые вам учебные материалы, такие как видео, учебные модули, изображения и т. Д.
  5. Разделите индивидуальные цели обучения на отдельные модули. Напишите цель модуля, учебные мероприятия, которыми они будут заниматься, и то, чего они смогут достичь после завершения модуля.

Добавьте визуальные элементы, такие как графика, видео и таблицы, чтобы закрепить важные концепции.

  1. Добавляйте тесты и просматривайте упражнения в различных форматах. Например, учебные материалы могут включать вопросы с несколькими вариантами ответов, или вы можете попросить студентов разбиться на небольшие группы для обсуждения содержания.

Оцените уровень знаний студентов, попросив их выполнить проекты и короткие задания

  1. Оцените эффективность материалов, попросив стажеров высказать свое мнение. Формы обратной связи могут содержать вопросы о ясности, полезности, разнообразии и организации учебных материалов. Это может быть использовано для просмотра и улучшения материалов.

Как я могу улучшить свое обучение?

Чтобы улучшить свою программу тренировок, рассмотрите следующие шаги:

  • Используйте цифровые инструменты, такие как дополненная реальность и виртуальная реальность, социальное обучение и геймификация, чтобы сделать ваши учебные программы увлекательными и интерактивными, а также повысить усвоение и удержание знаний.
  • Вы должны точно знать, чего должна достичь программа. Дорожная карта с изложением ожиданий от программы поможет как в достижении бизнес-целей, так и в обучении и развитии сотрудников.
  • Используйте тесты, ролевые игры, конкурсы и интерактивные игры, связанные с программой. Это помогает мотивировать сотрудников к соревнованиям и увеличивает удержание учебного материала.
  • Рассмотрите возможность обучения в разных группах. Создавая возможность для обмена знаниями и опытом, вы можете повысить индивидуальный набор навыков.Это, в свою очередь, позволит компании работать более слаженно и с легкостью преодолевать препятствия.

Почему важно эффективное обучение?

Преимущество хорошо спланированной программы обучения заключается в том, что она позволяет укрепить материальные навыки, которые необходимо улучшить каждому сотруднику.

Помимо повышения производительности труда, эффективные программы обучения повышают уверенность сотрудников, поскольку теперь они лучше понимают свои профессиональные требования и отрасль.

Учебные программы знакомят сотрудников с процедурами и ожиданиями бизнеса, включая административные задачи, дискриминационные меры и меры безопасности.

Регулярное обучение способствует созданию заботливого и поддерживающего рабочего места, где сотрудники чувствуют, что их ценят. Оценка и вызов, которые испытывают сотрудники, приводят к большему удовлетворению работой и карьерному росту.

Используйте шаги, чтобы адаптировать программу обучения, подходящую для вашего бизнеса. Это может обеспечить измеримые результаты в отношении производительности, прибыли, роста и удержания сотрудников и иметь важное значение для долгосрочного успеха бизнеса.


СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Обучение профессиональным навыкам | Общественный колледж Чемекета

Предоставление ориентированным на карьеру студентам возможности получить кредит колледжа для практического обучения в различных компаниях по всему штату.

Что такое обучение профессиональным навыкам?

Обучение профессиональным навыкам (OST) - это эффективная и экономичная программа, которая поможет вам подготовиться к успешному трудоустройству. Постановка реалистичных целей и освоение новых навыков может иметь большое значение для построения светлого будущего, особенно для людей, которые остались без работы из-за смещения работы, травмы, инвалидности или других обстоятельств.

Программа ОЗТ может принимать участие в различных сферах деятельности. Соответствующее обучение в классе может быть включено в программу, если это считается частью утвержденного плана обучения.

Преимущества обучения профессиональным навыкам

  • Приобрести опыт работы и рекомендации
  • Обучение нацелено на навыки, необходимые для работы почти в каждой отрасли
  • Изучите профессиональные навыки на рабочем месте, а не в классе
  • Гибкий и индивидуальный подход к обучению
  • Заработайте кредиты колледжа и получите Сертификат об окончании, успешно выполнив требования программы
  • Повысьте ценность вашего сертификата или степени (младшего специалиста, бакалавра или магистра), добавив опыт в свое резюме
  • Обучение доступно для студентов по всему штату
  • Программа открытого доступа - начало в любое время года

Цели программы

  • Продемонстрировать особые рабочие навыки, необходимые для трудоустройства
  • Выполнять должностные обязанности по отраслевым стандартам выбранной профессии

Начало работы

Подробнее: отправьте электронное письмо в OST или позвоните по телефону 503.399.7398 для подробностей.

  • СТОИМОСТЬ

    Ориентировочная стоимость студентов, участвующих в данной программе, составляет -

    .
    • Стоимость обучения основана на стандартной ставке за кредитный час и согласуется с количеством часов обучения, проведенных на рабочем месте
    • $ 30 студенческий взнос за семестр
    • Может взиматься плата за разработку сайта в размере 300 долларов США
    • Могут применяться сборы за пределами округа

    Некредитные варианты, такие как оценка на рабочем месте, также доступны для оценки потенциальных мест, а также навыков и карьерного потенциала студентов.

  • ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

    Есть ли плата за OST?

    Взимается плата за обучение - OST - это кредитная программа, которая может быть полной или неполной. Кредиты за семестр основаны на общем количестве контактных часов на учебном сайте.

    Для достижения определенных карьерных целей может потребоваться дополнительная плата для покрытия стоимости необходимых материалов, сертификатов или проверки биографических данных.

    Смогу ли я встретиться с руководителем учебного центра на собеседовании, прежде чем принимать решение?

    Да, студенты и потенциальные руководители учебных центров встречаются на собеседовании, чтобы убедиться, что оба согласны, что это подходит, прежде чем брать на себя обязательства.

    Нужно ли мне проходить проверку на наличие судимости или проверку на наркотики?

    OST не требует проверки биографических данных или тестирования на наркотики, однако многие учебные центры это делают.Для некоторых вакансий проверка требуется в соответствии с федеральными законами или законами штата. Акцент на безопасности и сохранности в настоящее время резко увеличил количество проводимых проверок данных о приеме на работу. Возможно, вы захотите ознакомиться с тем, как ваши будущие работодатели используют эти процедуры при выборе карьерной цели.

  • ПОДГОТОВКА ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ НАВЫКОВ ДЛЯ РАБОТОДАТЕЛЕЙ

    Обучение на рабочем месте может создать квалифицированных и готовых к работе сотрудников в вашей отрасли и помочь участвующим студентам раскрыть свой потенциал.

    Что такое обучение профессиональным навыкам?
    • OST - это эффективная, экономичная программа обучения на рабочем месте, которая готовит людей к успешному трудоустройству
    • С учебной программой, разработанной для карьеры, соответствующей их навыкам, способностям и интересам, студенты изучают полезные навыки на рабочем месте у экспертов в этой области
    • Участники получат кредит колледжа и могут получить Сертификат об окончании, успешно выполнив требования программы

    Неоплачиваемый стажер ОЗТ может означать -

    • Студент, который может применять полученные навыки для оказания помощи на рабочем месте
    • Студент, полностью застрахованный Workers Comp.Страхование через Chemeketa Community College
    • Хорошо обученный потенциальный сотрудник для вашей компании, если вы решите нанять его после завершения программы
    • Удовлетворенность тем, что помогает студенту в достижении его целей
    Ожидания от места обучения профессиональным навыкам
    • Вклад в разработку индивидуальных целей обучения
    • Предоставление инструкций по качеству, обратной связи и надзора
    • Участвовать в оценке обучения, включая заполнение ежемесячных отчетов о проделанной работе и ежеквартальных оценок на месте
  • ОБУЧЕНИЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫМ НАВЫКАМ ДЛЯ РЕФЕРАЛЬНЫХ АГЕНТСТВ Программа ОЗТ

    Chemeketa предоставляет людям возможность приобрести полезные навыки, приобретя практический опыт на рабочем месте.Студенты учатся под руководством квалифицированного супервайзера и находятся под наблюдением координатора факультета Chemeketa.

    О программе
    • Индивидуальное обучение в соответствии с потребностями студентов и отраслевыми стандартами
    • Open-enrollment (open entry) - начать обучение в любое время года
    • Оценки выставляются за каждый семестр на основе посещаемости, отчетов о проделанной работе и оценки целей
    • Студенты получают компенсацию работникам Чемекеты
    • Работодатели не обязаны нанимать своих студентов, но многие делают это
    • Студент может получить Сертификат об окончании, выполнив требования программы

    Если вы считаете, что у вас есть потенциальный студент программы ОЗТ, позвоните по номеру 503.399.7398, чтобы обсудить варианты.

    Кураторы могут позвонить по телефону, чтобы записаться на прием.

Программа обучения руководителей | Associated General Contractors of America

Associated General Contractors of America's Super Training Program (STP) - это учебная программа по конкретному строительству, разработанная, обновленная и апробированная подрядчиками и для подрядчиков.Управленческие навыки - или их отсутствие - напрямую влияют на прибыль каждой компании. Вы зарабатываете деньги на местах, а STP может помочь вам улучшить чистую прибыль вашей организации.

Чтобы зарегистрироваться на занятия, выполните следующие действия.

1. Найдите и подайте заявку на занятия

курсов STP преимущественно предлагаются отделениями AGC по всей стране. Найдите предстоящие занятия в календаре курсов STP

После перехода к календарю курса STP (внешняя ссылка) найдите предстоящий курс и щелкните дату, чтобы просмотреть сведения о классе.

Зарегистрируйтесь для участия в курсах напрямую в разделе AGC.

Если вы не можете найти курс STP в вашем регионе, мы рекомендуем обратиться в местное отделение AGC с помощью Поиска глав и запросить расписание курса в будущем.

Если у вас есть большая группа для обучения, вы можете принести курсы в своей организации. Нажмите здесь, чтобы узнать, как можно внедрить программу обучения руководителей AGC в свою организацию.

2. Пройдите шесть курсов STP.

Комплексная программа из 6 курсов фокусируется на знаниях и навыках, которые необходимы каждому руководителю, чтобы эффективно управлять людьми, временем, оборудованием и материалами.

Щелкните вкладки ниже, чтобы узнать больше о каждой единице.

Блок 1 | Лидерство и мотивация

Этот курс расскажет о ценности эффективного надзора за рабочими и улучшит способность руководителя строительства руководить и мотивировать других.

  • Доллары и смысл людей в строительстве
  • Роль руководителя строительства
  • Помогаем людям работать лучше
  • Мотивация и руководство другими
  • Положительный отзыв
  • Обучение и ориентация членов экипажа
  • Команды и тимбилдинг
  • Лидерские навыки в действии
Блок 2 | Связь

Этот курс представляет собой совокупность знаний и навыков, которые необходимы современным строительным надзирателям для того, чтобы эффективно общаться на рабочем месте.

  • Эффективное общение
  • Учимся слушать
  • Проведение разговоров
  • Убеждение, переговоры и конфронтация
  • Общение с вашей командой
  • Пишем
  • Рабочие встречи
  • Электронная связь
  • Улучшение коммуникации
Блок 3 | Планирование и составление графиков

Этот курс поможет руководителям строительства понять, как планирование и составление графиков экономят время и деньги, одновременно повышая качество процесса строительства.

  • Подготовка плана проекта
  • Сообщение плана
  • Критический путь
  • Использование компьютера в расписании
  • Использование графика на стройплощадке
  • Обновление графика строительства
  • График как документация
  • Использование планирования и календарного планирования
Блок 4 | Контрактная документация

Этот курс предоставит информацию о контрактных документах и ​​строительном праве, чтобы помочь надзорным органам осознать роли и обязанности всех сторон по контракту, чтобы развить понимание того, как контрактные документы могут быть полезны для решения проблем и разрешения конфликтов, а также для развития позитивных отношений между всеми сторонами. стороны в процессе строительства.

  • Введение в договорную документацию и строительное право
  • Создание благоприятной среды через партнерство
  • Договорные отношения
  • Бланки договоров и документы
  • Управление общими условиями
  • Надлежащая практика документации
  • Изменения
  • Различия в условиях площадки
  • Удары времени
  • Согласование резолюций
Блок 5 | Повышение производительности и управление затратами на проект

Этот курс охватывает понимание того, как составляются сметы проекта, как сравнивать фактические затраты по проекту с расчетными и как контролировать затраты для достижения сметы.В этом курсе также подробно рассказывается, как измеряется производительность, как руководитель играет важную роль в повышении производительности на рабочем месте и как небольшое увеличение производительности может существенно повлиять на время и стоимость проекта.

  • Сметно-строительные работы
  • Кто контролирует расходы по проекту
  • Отчетность и анализ фактических затрат
  • Планирование контроля затрат
  • Стратегии контроля затрат
  • Разница в стоимости рабочей силы
  • Работа с партнерами по проекту
  • Управление рисками и потенциальными убытками
  • Стратегии контроля затрат
  • Оценка после завершения проекта
  • Сравнительный анализ производительности строительства
  • Повышение производительности за счет предварительного планирования
  • Новые навыки для эффективного супервизии
  • Управление персоналом
  • Управление оборудованием для повышения производительности
  • Производительность, планирование и составление графиков на стройплощадке
  • Количественная оценка потери производительности труда
  • Учет, контроль, изменения и анализ дефектов
Блок 6 | Управление рисками и решение проблем

Этот курс будет охватывать роли и обязанности руководителя строительства в области предотвращения несчастных случаев и контроля потерь.

  • Лидерство в области безопасности, коммуникация и ожидания
  • Планирование безопасности площадки
  • Управление безопасностью на объекте
  • Безопасность и защита сайта
  • Безопасность на рабочем месте от нескольких работодателей
  • Управление строительными рисками
  • Безопасность и человеческие ресурсы
  • Нормативные процедуры, делопроизводство и документы
3. Подача заявки на оценку и свидетельство о завершении.

Полный график обучения

16 - 17 сентября 2021 Основные навыки гранта Онлайн
20 - 24 сентября 2021 г. Программа обучения грантов Онлайн
30 сентября - 30 сентября 2021 г. Как создать бюджет для заявки на грант Вебинар
4 октября - 8 октября 2021 г. Программа обучения грантов Онлайн
18 - 22 октября 2021 г. Конкурс на получение федеральных грантов Онлайн
28 октября - 28 октября 2021 г. Продолжайте удар! Как решить проблему устойчивости в вашем предложении Вебинар
1 ноября - 5 ноября 2021 г. Программа обучения грантов Онлайн
8 ноября - 9 ноября 2021 г. Основы управления грантами Онлайн
15 - 19 ноя 2021 Программа обучения грантов Онлайн
18 - 18 ноя 2021 Как найти грантодателей для финансирования вашего дела Вебинар
2 декабря - 3 декабря 2021 г. Основные навыки гранта Онлайн
6 декабря - 10 декабря 2021 г. Программа обучения грантов Онлайн
16 декабря - 16 декабря 2021 г. Мы действительно помогаем? Создайте оценки, которые выиграют гранты Вебинар
10 - 14 января 2022 г. Программа обучения грантов Онлайн
20 - 21 января 2022 г. Основные навыки гранта Онлайн
24 - 28 января 2022 г. Программа обучения грантов Онлайн
7 - 11 февраля 2022 г. Конкурс на получение федеральных грантов Онлайн
14 - 18 февраля 2022 г. Программа обучения грантов Онлайн
23 - 24 февраля 2022 г. Основы управления грантами Онлайн
7 - 11 марта 2022 г. Программа обучения грантов Онлайн
21 - 25 марта 2022 г. Программа обучения грантов Онлайн

Программа обучения основам установки | Альтернативы GRID

Одной из ключевых программ обучения GRID является обучение основам установки (IBT), основанная на компетенциях программа сертификации, разработанная для развития навыков, наиболее актуальных для работ по установке солнечных батарей начального уровня и связанных с ними сфер занятости в строительстве.IBT специализируется на выдаче индивидуальных сертификатов по признанным в отрасли навыкам, предоставляя слушателям ценную практическую подготовку и доступ к потенциальным возможностям трудоустройства.


Преимущества программы IBT

  • Ценное практическое обучение
  • Доступ к потенциальным возможностям трудоустройства
  • Получение сертификатов навыков путем демонстрации компетентности в реальных установках
  • Развитие компетенций для подготовки к работе по установке солнечных батарей начального уровня

Получение сертификатов IBT

Стажеры

IBT могут получить индивидуальные сертификаты от GRID по любому из перечисленных ниже наборов и электротехнических навыков.Чтобы получить все (10) сертификатов навыков, IBT обычно должны посвятить 130–300 часов в полевых условиях (8–20 полных инсталляций).

Сертификаты массива IBT Электрические сертификаты IBT
  • Безопасность на рабочем месте (в сочетании с электрическими)
  • Защита от падения
  • Схема массива
  • Стеллажные установки
  • Силовая электроника модульного уровня (MLPE)
  • Установка модуля
  • Безопасность рабочего места (в сочетании с массивом)
  • Электробезопасность
  • Электромонтаж и монтаж
  • Гибка и установка кабелепровода
  • Электропроводка


Возможности трудоустройства для слушателей

Стажеры имеют доступ к различным потенциальным путям трудоустройства, в том числе

  • Возможности налаживания контактов с другими участниками и корпоративными спонсорами
  • Направление в компании, которые нанимают для установки и других должностей в солнечной отрасли
  • Доступ к банку резюме альтернатив GRID
  • Направление через Программу партнерства субподрядчиков (SPP) GRID для оплачиваемой краткосрочной работы в качестве стажера SPP.

Вы работаете в сфере солнечной энергии или у вас есть организация профессионального обучения?

Если вы заинтересованы в программах группового обучения или найме стажера GRID, посетите наши страницы организации профессионального обучения и работодателя.


Вы заинтересованы в обучении с GRID?

Программа сертификации IBT в настоящее время предлагается общественности только в некоторых регионах GRID в определенное время года. Свяжитесь с вашим местным офисом GRID, чтобы узнать, какие возможности обучения доступны в ближайшем году.

Программа повышения квалификации фермеров - Университет непрерывного и дистанционного образования Вермонта

Практическое образование на основе навыков в области устойчивого сельского хозяйства

Программа обучения фермеров UVM - это шестимесячная практическая программа для начинающих фермеров и сторонников продовольственных систем, которая обеспечивает практическое обучение на основе навыков в области устойчивого ведения сельского хозяйства. Студенты получат уникальное и всестороннее образование, управляя всеми аспектами образовательной фермы Catamount площадью 10 акров, обучаясь у опытных фермеров и преподавателей в классе, а также вместе с успешными, вдохновляющими фермерами в районе Берлингтона.Программа обучения фермеров проводится в отделе растениеводства и почвоведения UVM, что дает студентам возможность взаимодействовать и учиться у многих преподавателей и сотрудников, которые преподают в рамках программы, и проводят исследования на ферме. Программа, базирующаяся в отделе растениеводства и почвоведения UVM, предоставляет студентам доступ к академической экосистеме UVM и ведущим специалистам в этой области. ПОСАДЬТЕ СЕБЯ В НОВОМ ПОЛЕ!

Программа обучения фермеров принимает заявки на 2022 год.

Для кого предназначена эта программа?

Программа предназначена для людей, заинтересованных в погружении в устойчивые местные продовольственные системы в практических учебных заведениях. К кандидатам относятся, помимо прочего: новые и начинающие фермеры, городские и общинные садовники, преподаватели фермерских хозяйств и студенты, заинтересованные в углублении своего понимания устойчивых систем ведения сельского хозяйства в интенсивной и целенаправленной учебной среде.

Почему Вермонт?

Вермонт - это национальная модель развития альтернативных продовольственных систем с ее сетевым подходом.Здесь вы найдете фермеров, защитников продовольственных систем, региональные центры питания, политиков и членов сообщества, приверженных делу увеличения производства и потребления местных продуктов питания. В Вермонте самое большое количество фермерских рынков и CSA на душу населения, чем в любом штате, и он неизменно входит в число самых здоровых и зеленых мест в стране. Когда дело доходит до местной кухни, Вермонт доказывает, что это возможно.

Почему эта программа важна?

Сейчас нам как никогда необходимо сеять семена сопротивления.Изменение климата, ухудшение состояния окружающей среды, бедность и доступ к продовольствию - все это проблемы, стоящие на переднем крае нашего общества. Мы должны бороться с этими социально-экономическими и экологическими проблемами, как только можем. Одним из важных способов является выращивание местных продуктов питания. Небольшие диверсифицированные фермы, применяющие устойчивые методы, могут улучшить качество почвы, воды и воздуха, улавливать углерод и увеличивать биоразнообразие. Программа обучения фермеров дает вам навыки для управления диверсифицированной фермой и для того, чтобы изменить нашу планету, в которой так отчаянно нуждается.Посадка этих семян сопротивления - первый шаг к локализации продовольственной системы вашего сообщества и исцелению земли.

Выпускники получат:
  • Сертификат устойчивого сельского хозяйства от UVM
  • Опыт в производстве органических сельскохозяйственных культур, от семян до рынка
  • Более глубокое понимание управления мелкими фермерскими хозяйствами
  • Предпринимательские навыки для открытия фермерского бизнеса
  • Сеть невероятных людей, которые предоставляют поддержку и советы
Особое спасибо:

Как реализовать эффективную программу обучения сотрудников за четыре основных этапа

Обучение сотрудников важно во многих отношениях.Это помогает повысить вовлеченность сотрудников и увеличивает их удержание. Если все сделано правильно, это также положительно скажется на эффективности, инновациях и производительности. Естественно, обучение полезно для сотрудников и, в конечном итоге, для вашей прибыльности и клиентов.

Создание хорошей программы обучения сотрудников - это не просто процесс. Это должно быть эффективным. Он должен быть современным и соответствовать назначению - другими словами, индивидуализированным. Это означает думать о цифровых технологиях.

Если вы не знаете, чего хотят современные профессионалы от своего обучения, просмотрите эту полезную инфографику.И ознакомьтесь с нашим полным руководством по обучению сотрудников, чтобы узнать больше советов по программе для сотрудников!

Чтобы узнать, как разработать программу обучения для ваших сотрудников, прочтите наши четыре основных шага:

  1. Установите цели для вашей программы обучения
  2. Составьте план обучения сотрудников
  3. Создание материалов для обучения сотрудников
  4. Отслеживайте и улучшайте - Развивайте свой контент

Шаг 1. Определите цели вашей программы обучения

Прежде чем приступить к реализации проекта, необходимо определить цели, потребности и целевую аудиторию.Это важный шаг в понимании разрыва между тем, какими навыками уже обладают ваши пользователи, и тем, где требуется дополнительное обучение. Недостаточно просто прислушиваться к тому, что, по мнению высокопоставленных заинтересованных лиц, нужно пользователям.

Четкий и честный набор потребностей поможет вам определить, что вы будете использовать в качестве маркера успеха для своих инициатив по обучению сотрудников. Это также позволяет вам расставить приоритеты, какие цели обучения необходимо решать в первую очередь, какие из них будут больше всего оценены вашими сотрудниками, а какие окажут наибольшее влияние на ваш бизнес.

Для этого вам нужно задать правильные вопросы и создать несколько профилей пользователей. В этом вам поможет наш бесплатный шаблон Capture.

Шаг 2. Составьте план обучения сотрудников

После того, как вы определились с более широкими целями вашего обучения, следующим шагом будет сосредоточение внимания на целях обучения, например что вы хотите, чтобы ваши сотрудники могли делать по-другому? Лучшие результаты обучения конкретны и легко поддаются измерению

Несколько примеров могут включать:

  • Проведение сложных переговоров о продлении контракта
  • Принять новую основу для определения бизнес-целей на следующий квартал
  • Применение нового процесса обработки жалоб клиентов

Обозначьте свои учебные цели в виде конкретных подцелей для каждого модуля или урока в плане обучения сотрудников.Это поможет обеспечить гипер-таргетинг вашего контента и привязку к этому конкретному результату. Это также позволяет вам измерить успех каждого модуля, то есть доставил ли контент намеченный результат? - а если нет, оцените, как это можно улучшить.

Этот этап - прекрасное время, чтобы заручиться помощью экспертов в предметной области. Сотрудничество с экспертом в предметной области (SME) может помочь обогатить ваш контент уникальными идеями. Они также могут дать совет о том, как структурировать ваш учебный план, чтобы обеспечить удобочитаемость контента, основываясь на их опыте.Обращение к SME с просьбой просмотреть содержание вашего плана обучения может помочь выявить любые потенциальные пробелы в вашем плане обучения и предложить новые модули для включения. Использование экспертов в предметной области для обучения позволит вам производить более частый контент, который будет более аутентичным, еще более персонализированным и отвечающим спросу - с меньшим бюджетом!

Подробнее о том, как наладить плодотворные отношения с МСП, читайте здесь.

Некоторые инструменты разработки специально разработаны для развития и облегчения эффективного сотрудничества между группами обучения и развития и малыми и средними предприятиями.Elucidat - это платформа для разработки нового поколения, которая объединяет компании L&D и SME для быстрого создания высококачественного контента.

Посмотрите, как это работало на практике с Elucidat для ведущей мировой компании по инспектированию, проверке, тестированию и сертификации, SGS.

Не забывайте о важности вовлечения в процесс заинтересованных сторон. Участие руководителей имеет решающее значение для получения одобрения бюджета на инструмент создания контента, который будет поддерживать ваши цели обучения, а также для повышения важности обучения и поощрения активного участия сотрудников.


Шаг 3. Создание эффективного опыта обучения сотрудников

Ключевым направлением этого шага является создание убедительного и впечатляющего контента и обеспечение эффективного обучения для конечного пользователя.

Выбор инструмента разработки электронного обучения

Независимо от того, проводите ли вы обучение внутри компании или через третьих лиц, ваш выбор программного обеспечения будет иметь огромное значение для конечного продукта и того, насколько успешно оно будет соответствовать критериям успеха, изложенным в Шаге 1.

9 вещей, которые следует учитывать при изучении инструментов разработки для программы обучения сотрудников:

  1. Простота использования - какие шаблоны предоставляются и какая поддержка дизайна доступна?
  2. Гибкость и контроль - можете ли вы сделать заказ в случае необходимости?
  3. Брендирование и возможность изменения стиля - какие есть возможности персонализации?
  4. Функции совместной работы и проверки - могут ли несколько членов команды работать вместе над созданием программы?
  5. Готовность к работе с мобильными устройствами и адаптивность - насколько доступен контент?
  6. Ремонтопригодность и простота повторной публикации - можете ли вы расширить свою программу обучения?
  7. Функции локализации - можете ли вы адаптировать контент для сотрудников в других регионах мира?
  8. Аналитика и потоки данных - насколько легко анализировать производительность программы?
  9. Варианты публикации - автономная, SCORM, xAPI?

Прежде всего, убедитесь, что вы продемонстрировали какой-либо инструмент перед его использованием - это самый быстрый, самый простой и точный способ узнать, соответствует ли инструмент разработки вашим потребностям.Вы можете узнать больше о том, как выбрать подходящий инструмент, из этого бесплатного руководства.

Загрузить Руководство покупателя Ultimate Authoring Tool

Создание содержания обучения сотрудников

Когда дело доходит до содержания обучения сотрудников, важно помнить, что не может быть универсального решения. То, что работает для одной аудитории и требования, не обязательно сработает для другой, поэтому рассматривайте каждый проект индивидуально. По этой причине вполне вероятно, что ваш план обучения сотрудников будет включать в себя несколько форматов и мероприятий, таких как видеообъяснения, интерактивные модули викторин и более длинные электронные книги.

В конечном итоге успех вашей программы обучения персонала зависит от взаимодействия ваших сотрудников с содержанием, поэтому очень важно учитывать контекст, дизайн, формат и метод реализации вашей программы на этапе планирования.

  • Контекст: что делает контент актуальным и полезным? Почему сотрудники должны этим заниматься?
  • Дизайн: как представить информацию в удобоваримой, привлекательной и увлекательной форме?
  • Формат
  • : Включили ли вы интерактивные элементы или развернули ли другие стратегии, которые могут помочь сотрудникам запоминать новую информацию?
  • Доставка: Как вы будете распространять контент среди своих сотрудников? Будете ли вы публиковать его напрямую с собственным URL-адресом или размещать где-нибудь еще?

Чтобы ваша программа обучения персонала находила отклик у ваших пользователей, оцените, какие модели обучения принесут им наибольшую пользу.

Чтобы помочь вам разработать эффективную программу обучения, мы выбрали то, что мы считаем лучшим решением для успешного электронного обучения: обучение, ориентированное на людей. Обучение, ориентированное на людей, следует шести основным принципам: обеспечение рентабельности инвестиций, достижение четких целей, измерение обучения, персонализация, уважение к времени пользователей и его широкая доступность.

Наш бесплатный технический документ и практический контрольный список помогут вам понять, что это значит и как вы можете это реализовать. Узнайте больше об обучении, ориентированном на людей, здесь.

Вы также можете почерпнуть много вдохновения на нашей странице «Витрина» и даже попросить нас подарить вам проекты в вашу учетную запись для адаптации и повторного использования.

Правильное время тренировки

Важно проводить обучение в наиболее удобное для пользователей время; обучение, проводимое слишком рано или слишком поздно, может нанести вред пользователю или оказаться бесполезным. Лучшее время для проведения программы обучения сотрудников будет зависеть от контента и аудитории, но некоторые примеры включают:

  • Обучение, которое предоставляется по запросу непосредственно перед использованием продукта (например,g, точно в срок (JIT))
  • Подсказки или push-сообщения, запускаемые в ваших программных продуктах, которые указывают сотрудникам на обучение, когда программное обеспечение «чувствует», что они застряли (например, если сотрудник тратит много времени на определенную функцию или использует ее неправильно)
  • Сотрудников либо «подталкивают» к обучению (например, направляют на страницы поддержки или программы обучения), когда это необходимо, либо к ним «подталкивают» обучение (например, в электронных письмах, содержащих подсказки, советы или видео) как часть расписание.

Шаг 4. Отслеживание и улучшение - Развивайте свой контент


Программы обучения и развития не статичны. Лучшие из них постоянно развиваются и улучшаются. Наблюдение за тем, как сотрудники получают доступ к вашему обучению и взаимодействуют с ним, а также оценка его эффективности, помогает вам решить, как улучшить его.
Рассмотрим следующие действия:

  • Просмотрите результаты онлайн-викторин, чтобы убедиться, что на определенные вопросы постоянно даются неправильные ответы. Если да, то, возможно, это не так, а может быть, содержание неадекватно.
  • Измерьте соответствие критериям успеха, которые вы определили на шаге 1, чтобы определить, дает ли обучение желаемый эффект.
  • Следите за этими важными цифрами - сколько пользователей? В какое время суток? Какое устройство? Как долго? Они возвращаются? - и многое другое с помощью встроенной аналитики.
  • Просмотрите свои запросы в службу поддержки, чтобы узнать, где можно создать или улучшить обучение.
  • Спросите напрямую сотрудников и руководителей об их проблемах с производительностью и о том, что помогает / улучшается.

Наряду с нашим Ежедневным руководством по аналитике, указанным выше, ознакомьтесь с нашим руководством по культивированию. В нем изложены способы не только измерить, что происходит с вашим электронным обучением, но и способы его улучшить. Загрузите бесплатное руководство по культивированию.

Заключение

Реализация полноценной программы обучения сотрудников - это гораздо больше, чем размещение нескольких файлов PDF на веб-сайте. Если все будет сделано хорошо, вы сможете достичь своих бизнес-целей, максимизировать прибыль и в процессе развития своих сотрудников.

Как вы здесь видели, лучший способ добиться хорошего результата - это тщательно подумать о том, какое обучение вы собираетесь проводить, как вы собираетесь его проводить и как вы можете оценивать его, чтобы сделать будущие выпуски еще лучше. .

Узнайте больше о нашем процессе 5C, который проведет вас от «Захват и концептуализация» до коммерческих аспектов вашего проекта.

Если вы все еще не уверены на 100%, какой инструмент электронного обучения является лучшим выбором для вашей организации, и хотите рассмотреть возможные варианты, не забудьте заглянуть в наш блог о самых популярных инструментах для создания курсов.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*