Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Программа по прокачке пресса: Программа прокачки пресса у мужчин и плоского животика у женщин — Движение – жизнь

Содержание

Программа прокачки пресса у мужчин и плоского животика у женщин — Движение – жизнь

Рельефные мышцы пресса у мужчин и аккуратный плоский животик у женщин достигаются в первую очередь правильным питанием и дефицитом калорий, а во вторую – практически одинаковыми упражнениями. Различие – в количестве подходов, утяжелениях и регулярности тренировок. Мужчины могут тренировать мышцы живота регулярно, когда женщинам нужно делать перерыв в связи с менструальным циклом. Количество упражнений у мужчин тоже больше. Например, они могут прорабатывать не только прямую, но также косые мышцы живота, а женщинам делать всевозможные наклоны в стороны и боковые скручивания нежелательно. Давайте рассмотрим, из чего состоит тренировка пресса для мужчин и женщин.

Мышцы брюшного пресса – что это и для чего нужны

Брюшной пресс представлен прямой мышцей живота, у которой есть верхний, нижний и боковой отделы. Поэтому, когда вам предлагают подкачать косые мышцы живота, всё равно работает главная, прямая мышца. Её толщина имеет второе по важности значение в получении пресса мечты.

Главным условием появления рельефа в области живота является отсутствие жировой прослойки, то есть содержание жира не должно превышать 10-15%. Какая бы супер накачанная ни была прямая мышца живота, под жиром её просто не будет видно.

Мышцы брюшного пресса не только играют важную роль в защите внутренних органов брюшной полости, но и являются дополнительными помощниками спинных мышц для поддержания позвоночника, а значит, и осанки (калоризатор). Поэтому, прокачивая пресс, вы не только улучшаете свой внешний вид, но и делаете вклад в своё здоровье.

Но важно учитывать такой нюанс, что избыток упражнений на прямую мышцу живота в виде скручиваний создает опасную нагрузку на позвоночник, особенно, если вы отрываете поясницу от пола, делаете резкие рывковые движения или огромное количество повторений.

Также важно понимать, что мышцы брюшного пресса работают во всех базовых упражнениях – приседаниях, тягах, жимах стоя. Поэтому разумно давать для них небольшую изолированную нагрузку.

Прокачка пресса у мужчин

Мужчинам упражнения для прямой мышцы живота целесообразней выполнять в конце тренировок, в помощь собственному телу можно добавить гантели и фитбол, использовать кроссовер или поднимать ноги в висе. Выбор упражнений зависит от уровня физической подготовки. Например, подъем ног в висе будет сложно сделать новичку, поскольку он даже не заметит, какие мышцы у него работают – прямая мышца живота или мышцы бедра. Вис категорически не рекомендуется людям, имеющим проблемы с позвоночником.

Также прорабатывать прямую мышцу живота можно в статических упражнениях (все виды планок) и в динамических (дровосек в кроссовере, бросок медбола из-за головы, махи с медболом по диагонали, свинг с гирей). Преимущество статических и динамических многосуставных упражнений в том, что в них задействуются мышцы всего кора – прямая и косые мышцы живота, продольные поясничные.

Сколько упражнений делать:

2-3 упражнения в 2-3 подходах по 10-15 повторений.

Это могут быть:

  • Скручивание на фитболе – 3 подхода по 10-12 раз;
  • Велосипед – 2 подхода по 12 раз для каждой ноги;
  • Планка на локтях – 30-60 секунд.

Количество отдыха между подходами и упражнениями должно составлять в пределах 15-30 секунд. Прорабатывать пресс целесообразно 2-3 раза в неделю.

К этому комплексу можно добавить вакуум – упражнение, которое задействует поперечную мышцу живота, отвечающую за поддержание внутренних органов в анатомически правильном положении и уменьшение объема брюшной полости. Именно это упражнение делали лучшие представители золотой эры бодибилдинга, как Арнольд Шварценеггер, Фрэнк Зейн и другие. Это упражнение можно выполнять каждый день по 10-20 повторов.

Плоский животик у женщин

Прекрасной половине человечества, особенно обладательницам пышных, женственных форм гораздо труднее добиться плоскости животика. На это имеются чисто физиологические причины – жировой ткани на животе у женщин больше, а нервных окончаний меньше. Первое служит защитой плода во время беременности, второе спасает от болевых ощущений во время цикла. Мышечной массы у женщин меньше, чем у мужчин, что повышает нагрузку на суставы и связки. Это значит, что избыток повторений и упражнений на пресс может привести к травмам спины.

Большинство женщин дорожат своей талией и считают, что прокачка косых мышц живота наклонами в стороны и боковыми скручиваниями помогут её ещё лучше выразить, но это не так. Давайте рассуждать логически, когда вы качаете мышцу, что с ней происходит? Она растет. Особенно, если вы едите с профицитом калорий. То есть, когда вы делаете наклоны в стороны с гантелями или боковые скручивания, то стимулируете рост косых мышц живота и своей талии.

Чтобы добиться плоского животика, нужно обеспечить дефицит поступающих калорий, сбалансированно питаться, тренировать мышцы всего тела, включая мышцы пресса, и делать вакуум.

Особенно полезным для вас вакуум будет, если поперечная мышца живота слабая. Проверить это можно следующим образом. Если во время втягивания живота у вас увеличивается выпуклость жира по бокам, а также если ваши плечи и грудная клетка задираются вверх, то все это указывает на слабость поперечной мышцы.

Женщинам целесообразно тренировать пресс 2 раза в неделю, делая 1-2 упражнения в 2-3 подходах по 10-15 повторений.

Это могут быть:

  • Скручивания лёжа без отрыва поясницы;
  • Велосипед;
  • Планка на локтях – 30-60 секунд.

Вакуум можно делать каждый день. Для начала держите живот втянутым 15 секунд и повторяйте упражнение 5-6 раз, постепенно увеличивайте время и количество повторов в цикле.

Упражнения для прямой мышцы живота женщинам лучше выполнять в начале тренировки, они прекрасно разогреют все мышцы тела и дадут максимальный эффект (calorizator). В программу тренировок обязательно включайте приседания, тяги и другие многосуставные упражнения, в которых тоже работают мышцы пресса. Вес утяжелителей подбирайте с учётом своего веса, возраста, ограничений по здоровью и подготовленности. Двух тренировок в неделю для пресса будет достаточно для того, чтобы плоский животик радовал вас долго.

Автор: jerica (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Программа для прокачки пресса в домашних условиях и спортзале для девушек и мужчин. Таблица упражнений тренировки

Сделать живот плоским поможет программа, специально составленная для прокачки пресса для девушек или мужчин. Если нет возможности регулярно посещать тренажерный зал, можно организовать занятия и заниматься дома.

Особенности домашних занятий

В домашних условиях контроль тренера отсутствует, расписания занятий, составленного профессионалом, нет. Поэтому быстрота результата зависит напрямую от желания и стараний, а также от некоторых других моментов:

  1. Если есть стимул для самосовершенствования, нужно поставить цель и распланировать этапы ее достижения, тогда положительный эффект даст о себе знать уже после нескольких занятий.
  2. Тренировки в домашних условиях проводятся без тренажеров. Составляя программу, следует включить занятия с гантелями, мячом, роликом для пресса. Если этих предметов нет, то их можно приобрести. Они не займут много места.
  3. Кардио тренировки – лучшие жиросжигатели. Час бега выводит из организма до 900 калорий. Заниматься в домашних условиях можно ходьбой, прыжками.

Многочасовые занятия не помогут, если не убрать заранее избыточный вес, потому что накачанный пресс не будет виден под слоем жира. В такой ситуации выбирают комплексный подход, который включает:

  • правильное питание;
  • тренировки сердечно-сосудистой системы.

Правильное питание означает потребление низкокалорийной пищи. Хорошо зарекомендовала себя дробная диета. Если тратить калорий больше, чем потреблять, организм станет сжигать жировые отложения.

Когда проведена необходимая подготовка организма, переходят к тренировкам пресса. Поперечная мышца живота заслуживает особого внимания, она сдерживает внутренние органы. Регулярно проводят упражнение «вакуум», вдыхают и задерживают воздух, втягивая живот.

Правила питания до и поле тренировок

Программа занятий для прокачки рельефного пресса включает систему сбалансированного питания. Уменьшить количество жира в организме можно ускорив обмен веществ.

Способов для ускорения метаболизма несколько:

  • силовые тренировки;
  • питание 5 раз в день маленькими порциями;
  • потребление жидкости в большом количестве;
  • включение в меню белковой продукции;
  • потребление черного кофе без сахара;
  • занятия по утрам гимнастикой.

Чтобы прийти к положительному результату, выбирают один путь или сочетают несколько. В качестве необходимого дополнения рекомендуется сесть на диету по одному из вариантов:

  1. Белковая;
  2. Низкоуглеводная.

Для большей результативности их чередуют. Женская половина населения предпочитает первый вариант. Он простой, эффективный, состоит исключительно из белковых продуктов. Питаться нужно часто, пить воду, хорошо спать.

Второй вариант сразу вычеркивает сладости, приправы, жареное, жирное. Переходить на низкоуглеводное питание нужно постепенно. Следующим шагом будет отказ от фруктов. В результате остаются каши, продукты, где содержится белок. Питаться нужно часто, много.

Активно сжигать жир помогает чередование белковых и углеводных дней. Любая их диет отлично сочетается с физическими нагрузками. Выбирать их следует внимательно, с учетом индивидуальных особенностей.

Разработка плана и графика тренировок для мужчин и женщин

Организм быстро привыкает к однообразию. Тренировки нужно разнообразить, менять набор упражнений, количество повторов, порядок. Необходимо устраивать отдых между подходами. В программу включают упражнения, при выполнении которых чувствуется сокращение, растяжение тренируемых мышц.

Чтобы составить график тренировок, нужно определиться с днем прокачки пресса. Если занятия на пресс проводятся в среду, четверг и пятница не подходят для усиленных тренировок. В эти дни тренируют грудные мышцы либо отдыхают от спорта.

Чередование основной тренировки с легкой на пресс рекомендуется девушкам.

Усиленное сжигание жира происходит за счет продолжительности занятия. Процессы липоза активируются только через 40 мин после начала работы. Следовательно, в неделю получится провести 3 легких прокачки пресса. Ставить их в начало или конец тренировки, девушка должна решить сама, исходя из своего самочувствия.

Программа для прокачки пресса мужчин строится на силовой основе. Для получения эффективного результата достаточно организовать одну объемную тяжелую тренировку. Начинают с разминки рук, спины, плеч, груди. Затем прокачивают пресс. Тренировкой нижних конечностей заканчивают занятие. Если данный подход не нравится, следует рассмотреть стиль кроссфит. Мышцы живота получают нагрузку на каждой тренировке.

Возможные ошибки при выполнении упражнений

Тело человека представляет собой один слаженный механизм. Чтобы занятия были эффективными, работать нужно над всеми мышцами. Во многих залах структура тренировок стандартная:

  • разминка;
  • приседания;
  • отжимания;
  • упражнения для спины, ягодиц;
  • пресс;
  • легкая растяжка.

В зависимости от направленности в ход занятия вносят различные поправки, но упражнения на пресс стоят почти всегда в конце. Перенос их в середину считается ошибочным действием. Конструктивно менять саму тренировку нежелательно.

Распространённые ошибки новичков:

  • Игнорирование комплексных упражнений.
  • Прокачку пресса ставить в начало.
  • Несоблюдение диеты.
  • Всю программу тренировки составлять только на прокачку пресса.
  • Заниматься ежедневно.
  • Делать только скручивания.
  • Неправильное выполнение.
  • Пренебрежение мышцами нижней части спины.
  • Не повышается сложность старых упражнений, не вводятся новые.
  • Использование специальных приспособлений из телемагазина.

Если хочется получить идеальный пресс, необходимо убедиться, что не совершаются вышеперечисленные ошибки. Неправильно выполненные действия способны нанести вред. Нужно придерживаться составленного плана и не пропускать тренировки.

Базовые упражнения для начинающих

Программа новичков для прокачки пресса строится на проработке всех мышечных отделов, выработке правильной техники. Прежде чем перейти к «продвинутым» упражнениям с дополнительным весом, следует научится качать пресс, чувствовать свое тело.

Начинают заниматься дома: 2–4 раза в неделю будет достаточно. Упражнения выполняют медленно. Показателем правильности действий будет жжение в мышцах живота.

Упражнения:

  1. Делают боковые скручивания, доставая локтем противоположное колено.
  2. Отличной гимнастикой является традиционное скручивание с руками за головой.
  3. Поднимают вверх одновременно руки, ноги. Возвращаясь в исходное положение, не касайтесь пола.
  4. Поднимайте только ноги, пытаясь толкнуть их вверх.
  5. Создают дополнительное напряжение в прессе, тянут колени к груди, не касайтесь пятками пола.
  6. Закончить комплекс можно «планкой». Вытягивают туловище, лицо опускают, ягодицы стараются не поднимать. Втягивают живот, создавая напряжение.

Чтобы поддерживать интерес к занятиям, их следует постепенно усложнять. Когда мышцы привыкли к созданной нагрузке, добавляют новые действия. Упорство, дисциплина, регулярность позволят накачать красивый рельеф в домашних условиях.

Как убрать живот

Лишний вес набирается из-за неправильного питания, курения, стресса.

Убрать жировые отложения можно соблюдая следующие 7 правил:

  1. Необходимо пересмотреть рацион питания. Отказываются от продукции с быстрыми углеводами. К ней относится белый хлеб, сахар, сдоба, картофель. Блюда запекают в духовке, готовят на пару. Употребляют в пищу больше фруктовой, овощной продукции.
  2. Каждый месяц ставят перед собой цель и стремятся к ее достижению.
  3. Начинают с простой диеты, к жестким переходят позже.
  4. К занятиям спортом подходят аккуратно. Начинают с пеших прогулок. Совершают их ежедневно по 30 мин. Затем включают в программу ежевечерние пробежки, езду на велосипеде.
  5. Изучают теорию по сжиганию жира.
  6. Занимаются заменой жировой массы на мышечную.
  7. Укрепляют мышцы.

К положительному результату легче прийти, если начинать борьбу с животом сразу после его появления. Наличие даже небольшого живота запускает механизм дальнейшего набора веса.

Упражнения для сжигания жира на животе

Кардионагрузка является важной составляющей занятий для сжигания жира на животе. Для мужчин эффективными считаются подъемы ног, приседания. Женщинам рекомендуется ежедневно посвящать 15 мин непрерывной ходьбе.

Много калорий сжигают:

  • ходьба;
  • бег;
  • прыжки;
  • велопрогулки.

Люди с большим количеством излишнего веса должны много двигаться. Ходьба в течение часа сжигает 400 ккал. Тренироваться следует трижды в неделю в низком темпе.

600 ккал в час исчезает благодаря бегу. Однако такие занятия не подходят людям с избыточной массой тела. Заниматься нужно 3 раза в неделю по 30 мин. Если бежать без остановок трудно, разрешается чередовать бег с ходьбой.

Эффективным упражнением считаются прыжки со скакалкой. Это самый сложный вид занятий. Достаточно 10 мин занятий, чтобы потерять 200 ккал.

Прогулка на велосипеде сжигает за час 600 ккал. Нагрузка на колени невысокая, поэтому такой вид занятий подходит людям с лишним весом. Для тренировок достаточно выделять 3 дня в неделю по 30–45 мин.

Эксперты рекомендуют выполнять 3 простых упражнения друг за другом:

  1. Нужно лечь на пол спиной вниз. Ноги выпрямляют, медленно поднимаются до угла в 30 градусов. Задерживаются в таком положении на 20 сек. Медленно опускаются. Делают 10 повторений.
  2. Поднимают корпус, ноги оставляют на полу. Руками себе не помогают. Спину стараются держать прямо.
  3. Приподнимают одновременно нижние конечности и корпус. Держат равновесие, напрягаются. Сложность выполнения заключается в удержании равновесия.

Если заключительное упражнение не вызывает трудностей при выполнении, мышцы можно считать достаточно натренированными. Стараются не перенапрягаться. Постоянно измеряют пульс. Описанные выше упражнения плюс кардиотренировки помогут лишить тело жировых отложений, ускорить метаболизм.

Упражнения для рельефного пресса

Чтобы иметь 6 четких кубиков, нужно регулярно тренироваться. Занятия для выделения рельефа делают более продолжительными. Если нет достаточного количества временем, следует заняться простым бегом.

Упражнения:

  1. Принимают положение «лежа». Сгибают нижние конечности. Руки сцепляют в «замок» за головой. Поднимают туловище медленно. Спину держат прямо. Делают 3 подхода по 10 подъемов.
  2. Верхние конечности перемещают под ягодицы. Поднимают и опускают ноги. Количество повторов то же, что и в предыдущем упражнении.
  3. Усложняют первое упражнение. Выполняют его так же, добавив повороты туловища, локтем достают противоположное колено.
  4. Ноги прямые, локти за головой в замке. Поднимают, сгибая, нижние конечности. Туловище отрывается от пола, локти касаются колен. В момент соприкосновения напрягают пресс.
  5. Следующее упражнение выполняют, если имеется турник. Нужно повиснуть, поднять ноги и подтянуть их к груди. Если получается, нижние конечности поднимают прямыми.

Каждое упражнение выполняют по 10–12 раз в 3 подхода. Если испытывают затруднения, устраивают минутные паузы. Когда привыкают к нагрузке, увеличивают ее. Главный секрет рельефного живота заключается в умении напрячь мышцы пресса. Необходимо осознанно включать их в работу.

Программа домашних тренировок

Мышцы пресса качают и дома, но положительного результата добиваются не все, потому что большинство людей ежедневно занимаются, не понимая, что рельефность мышц зависит от комплексных мероприятий.

Домашний комплекс:

  1. Боковая планка. Нужно лечь на бок, тело вдоль пола. Опора на локоть. Напрягают мышцы пресса. Колени должны быть оторваны от пола. Необходимо продержаться в такой позиции 30 сек, затем повернуться на другой бок.
  2. Боковые скручивания лежа. Правая нога опирается на пол, левая – на ее колене. Отрывают одно плечо от пола, напрягая мышцы, голова остается на месте. После 10 выполнений меняют сторону.
  3. Боковые скручивания на боку. Поднимаются вверх, отталкиваясь силой мышц. Задерживаются в высшей точке на 5 сек. После 7 повторов меняют бок.
  4. Стойка на локтях. Сохраняя тело в прямой позе 30 сек, смотрят вниз. Ягодицы не выпячивают.
  5. «Ножницы». Поднимают вверх вытянутые нижние конечности. Двигают ими влево – вправо, скрещивая. Спешить не нужно, следует прочувствовать свой вес. Делают 3 подхода по 10 раз.
  6. Повороты в сторону сидя. Руки скрепляют в замок. Отводят в бок, подтягивая противоположную ногу к себе. Задерживаются на 5 сек, возвращаются в исходное положение.
  7. Освоив данный комплекс, можно переходить к более сложным действиям. Упражнения на пресс развивают абдоминальную мускулатуру, улучшают форму кубиков, жир они не сжигают. Если выполнить все предложенные действия сложно, выбирают несколько оптимально подходящих.

Освоив данный комплекс, можно переходить к более сложным действиям. Упражнения на пресс развивают абдоминальную мускулатуру, улучшают форму кубиков, жир они не сжигают. Если выполнить все предложенные действия сложно, выбирают несколько оптимально подходящих.

Программа тренировки для тренажерного зала

Идеальным вариантом считается 3-х разовое посещение спортивного зала в неделю. Прокачке живота уделяют 30 мин. Новички делают каждое упражнение по 10 раз. Все цифры относительны, указаны средние показатели. В ходе тренировки их корректируют в зависимости от легкости/сложности выполнения нагрузки.

Программа:

  1. Устраиваются на наклонной доске, восстанавливают дыхание. Выполняют подъемы тела на выдохе. Угол между скамьей и корпусом должен составлять 90 градусов. Избегают резких движений, не наращивают темп.
  2. Присаживаются на фитбол так, чтобы при смене положения мяч находился на уровне поясницы. Сгибают нижние конечности, разводят их в стороны. Стопы не отрывают от пола. Руки находятся за головой. Если выполнять упражнение в таком положении трудно, перемещают их на грудь. Выдыхая плавно, поднимают туловище, не отрывая поясницу. На вдохе занимают исходное положение.
  3. Переходят на тренажер. Занимают положение «сидя». Фиксируют споты, руками держатся за рукоятки. Выдыхая воздух, тянут верхние, нижние конечности к себе, скручиваясь в клубок. Замирают на 2 сек, возвращаются обратно.
  4. Нужно повиснуть на тренажере. Сгибая ноги, подтягивают их к груди. Корпус не раскачивают. Следующее упражнение выполните таким же образом, но с прямыми ногами.
  5. Укладываются на скамью. Держатся за нее руками на уровне бедер. Поднимают ноги под углом 90 градусов. На выдохе отрывают ягодицы, тянутся ступнями к потолочному перекрытию. На вдохе возвращаются. Нельзя раскачиваться, делают все плавно, не спеша.

Выполняемая программа занятий для прокачки рельефного пресса позволяет добиться положительного результата, если не допускать ошибок. Кубики появятся, но будут скрыты жировой прослойкой. Чтобы ее сжечь, добавляют кардиотренировки и корректируют питание.

Тренировка на месяц: таблица на 30 дней

Можно построить программу, состоящую из нескольких упражнений. Занимаются дома. Достаточно 3 раз в неделю. Месячная тренировка включает:

  • скручивания;
  • обратные скручивания;
  • планку.
ДниСкручиванияОбратные скручиванияПланка (сек)
110510
215812
3201114
4251416
5301718
6352020
7402322
8452624
9502926
10553228
11603530
12653832
13704134
14754436
15804738
16855040
17905342
18955644
191005946
201056248
211106550
221156852
231207154
241257456
251307758
261358060
271408362
281458664
291508966
301559268

Для разогрева нужно провести пробежку в медленном темпе. Растягиваются, разогревая корпус. Наращивание идет постепенно. Движения выполняются плавно. Не спешат, соблюдают технику дыхания. Когда мышцы натренируются и будут легко справляться с нагрузкой, нужно увеличить ее. Эффективно прокачать пресс можно с помощью круговых сетов.

Программа для прокачки пресса:

  • в положении «лежа» поднимать ноги;
  • скручивание;
  • планка;
  • скручивание с поворотом.

Круговой принцип заключается в выполнении упражнений друг за другом. Отдых между подходами не больше минуты. В течение одной тренировки делают по 3 подхода.

Программа, составленная на месяц, для прокачки пресса считается уникальным методом. Накачать пресс легче, если соблюдать режим дня: по утрам делать пробежку, зарядку, сбалансировать питание. К факторам, оказывающим влияние на достижение результата, относятся также дисциплинированность, организованность.

Видео-советы от профессионалов о том, как эффективно тренироваться

Программа для прокачки пресса девушкам:

Программа для прокачки пресса мужчинам:

Как накачать пресс до кубиков за 6 недель, программы прокачки пресса с кубиками

Шесть наших советов помогут добиться успеха и получить шесть кубиков на прессе! Питание, диета и программа тренировок – обо всем узнайте из нашей статьи.

Даже если занятия спортом до этого момента ограничивались лишь прогулками с собакой и по офисному коридору, вы все равно можете получить рельефные мышцы живота, главное – знать, как накачать пресс до кубиков при помощи действенных упражнений и практических рекомендаций.

Разумеется, можно просто качать пресс, однако, не смотря на долгие и упорные часы выполнения подъемов, успех вам никто не гарантирует. Но ведь вам нужна не бесполезная трата времени, а результат, вызывающий восхищение окружающих.

Думаете, существует редкий ген кубиков пресса? Вовсе нет, накачать пресс до кубиков может каждый. Главное, иметь желание и следовать определенным правилам. По одному правилу на каждый кубик вашего будущего пресса на каждую неделю тренировок. Это ваша программа 6х6х6.

Вы узнаете, что самый важный инструмент, который поможет накачать пресс, — это диета; что из всех макроэлементов у белка самый высокий термогенный эффект на организм, а также что быстро достичь цели и накачать шесть кубиков вам поможет интервальная тренировка на рельеф пресса!

О чем мы забываем в погоне за красивым прессом?

Диеты для идеального пресса: вот то, что многие люди, в том числе и тренеры, упускают из виду. А ведь это один из самых важных инструментов, который вам необходим для того, чтобы накачать пресс.

Запомните раз и навсегда: пресс делается на кухне, а не в тренажерном зале. У вас может быть лучшая программа тренировок для пресса всех времен и народов, но если ваш рацион не отработан, таким же будет и ваш пресс. Это объясняется банальным явлением – прослойка жира закрывает кубики, рельеф попросту не виден.

Итак, какие шесть простых правил нужно знать, чтобы накачать пресс до кубиков?

Правило № 1: ешьте достаточное количество белка

Первые несколько правил касаются правильного питания для накачки пресса. Ошибки рациона питания могут не просто не принести вам пользы, но и испортить все результаты тренировок.

Белок поможет вам нарастить мышечную массу, а также сжечь жир в организме. Из всех макроэлементов (белков, углеводов и жиров) у белка самый высокий термогенный эффект на организм, что делает его наиболее ценным, так как человек сжигает тонны калорий, чтобы разрушить его.

Это одна из главных причин, почему профессиональные спортсмены и бодибилдеры, участвующие в соревнованиях, придерживаются диеты, богатой белком, а также имеют одни из лучших телосложений на планете! Этот аспект актуален как для мужчин, так и для женщин.

Начинайте каждый прием пищи с продуктов, богатых белком. Так вы ускорите сжигание жира. И наоборот, поглощая сначала продукты с содержанием углеводов, жиров или клетчатки, метаболизм замедляется, что усложняет процессы прорисовки мышц в течение тренировки брюшного пресса.

Правило № 2: ешьте углеводы после тренировки

Большинство людей ошибочно заставили поверить, что углеводы вредны и что они делают вас толстыми. Это миф, который следует разрушить!

Конечно, если вы едите слишком много всего, вы наберете вес, но природные зерновые углеводы или крахмал, например, сладкий картофель, коричневый рис и овсянка, на самом деле весьма полезны. Если вы думаете: как быстро накачать кубики пресса, то употребляйте эти продукты после тренировки. Когда вы едите углеводы после тренировки, они имеют наименьшие шансы превратиться в жир.

Старайтесь есть умеренное количество углеводов и 1-2 чашки овощей с каждым приемом пищи. Это гарантирует, что ваш организм получит витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатку, чтобы максимально функционировать и оставаться здоровым.

Правило № 3: ешьте здоровые жир

Убедитесь, что в ваш рацион питания для мышц пресса включены здоровые жиры в основном из полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров, таких как сырые орехи, ореховое масло, оливковое масло.

Диетические жиры из этих источников будут поддерживать стабильный уровень инсулина, что очень важно, если вашей целью является потеря жира с живота и накачивание шести кубиков пресса. Но это не значит, что нужно пойти и съесть за раз целый мешок орехов кешью. Ешьте не больше горстки орехов в день.

Не бойтесь включать здоровые жиры в свой рацион. Благодаря так называемым гуру «обезжиренных диет» и огромному количеству негативной прессы о жирах, люди ошибочно полагают, что исключение жиров из рациона – это верное решение. Но на самом деле это диетическая катастрофа, особенно если вы хотите добиться такого телосложения, чтобы окружающие с восхищением смотрели на вас.

Сочетая белок с правильным типом и количеством зеленых листовых овощей, правильными углеводами и жирами, вы начнете ускорять метаболизм и превратите свое тело в машину, сжигающую жир 24 часа 7 дней в неделю.

Правило № 4: Сфокусируйтесь на диете

Итак, исходя из предыдущих 3 правил для того чтобы сжечь жир и показать свой накачанный пресс, состоящий из шести кубиков, важно придерживаться сбалансированной диеты, которая состоит из белков, полезных жиров и некоторых углеводов.

Секрет шести кубиков спрятан в правильном питании для накачки пресса. В самом деле, диета является причиной около 90% ваших результатов, и вам стоит пересмотреть свой рацион. Возможно рассмотреть и включить в него еще и спортивные добавки:

Добавки для тренировки пресса мужчинам

Syntrax |  Nectar ?

Размешать одну мерную ложечку порошка в 300 мл холодной воды. Прием рекомендован утром после пробуждения, в течение 30-40 минут после тренировки и перед сном.

Сыворотка третьего поколения PROMINA — обладает на сегодняшний день максимальным коэффицентом биологической ценности и степенью усвоения организмом человека.
Syntrax Nectar – изолят сывороточного протеина высокой очистки, содержание жиров и углеводов в котором сведено к нулю. Эффективный нутриент для построения качественной мышечной массы.

SciTec Nutrition |  Hot Blood 3.0 ?

  • Продукт отличает небывалая эффективность, вы можете убедиться уже после первого скупа, что этот препарат создан для людей, любящих спорт не только за результат, но и за невероятные ощущения в зале.
  • Категория:

1 мерная ложка на 250-300 мл воды и за 30 минут до стренировки

Причем Hot Blood купить вы можете как для занятий с отягощением, так и для кардиотренировок, в том числе высокоинтенсивных. Учитывая оптимально продуманный состав, препарат рекомендуют без опаски даже для тех видов тренинга, в которых пульс повышается до серьезных показателей.

FIT-Rx |  Multi Man ?

по 1 таблетке 1-3 раза в день во время еды. Продолжительность приема 3 месяца.

Multi Man — это сбалансированный высокоэффективный витаминно-минеральный комплекс, включающий в себя полный набор витаминов и минералов, необходимых мужскому организму, плюс ферменты, способствующие лучшему усвоению питательных веществ.
Multi Man — это исключительно натуральная формула, содержащая хелатированные минералы.
Большинство витаминов не синтезируются в организме человека, поэтому они должны регулярно и в достаточном количестве поступать в организм с пищей или в виде витаминно-минеральных комплексов и пищевых добавок.
Без достаточного количества в организме минералов и витаминов ухудшается самочувствие, присутствует упадок сил, падает работоспособность, нарушается течение биологических процессов.

Особенно важен приём витаминно-минеральных комплексов при активном образе жизни и занятиях спортом, так как нагрузки увеличиваются и зачастую витаминов и минералов, поступивших в организм с обычной пищей, катастрофически не хватает для поддержания иммунной системы в здоровом состоянии.
— Активизирует противовирусную защиту организма
— Нормализует биологические процессы в организме
— Активизирует физическую и умственную деятельность
— Снижает уровень холестерина в крови
— Ускоряет энергетический и липидный обмен в организме
— Стимулирует ЦНС, сердечнососудистую и иммунную системы.

Geneticlab Nutrition |  BCAA Pro ?

  • Geneticlab «BCAA Pro» — это современная спортивная добавка в основе которой лежат незаменимые аминокислоты ВСАА, глутамин и специально подобранная аминокислотная матрица, в оптимальном соотношении 4:1:1.
  • Категория: Подробнее о категории

смешайте 1 мерную ложку на 350-400 мл воды или другого напитка и принимайте за 30 минут до и сразу же после тренировки

BCAA Pro обеспечит энергией, улучшит обмен веществ, защитит мышцы от катаболизма и поможет избавиться от лишнего жира. Ваши тренировки станут интенсивнее и эффективнее.

Optimum Nutrition |  Daily Fit ?

Принимать по 2 капсулы за 30-60 минут до утреннего и дневного приема пищи

Новая разработка от Optimum Nutrition обеспечивает безопасный процесс сжигания жира с высоким результатом из-за присутствия экстрактов красного и черного перца. Исследования, проводимые в компании, дали возможность определить максимально точные и рабочие дозировки ингредиентов. В этом мягком жиросжигателе нет стимуляторов и сомнительных добавок. В составе Daily Fit термогенные добавки, содержащие экстракт зеленого чая, красного перца, черного перца для ускорения метаболизма и карнитин для эффективного сжигания жира. Поддерживает метаболизм в организме, помогает сжиганию жира. Жиросжигатель для похудения Daily Fit отлично подходит и для мужчин, и для женщин.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Правило № 5: прекратите тысячу раз качать пресс

Упражнения для нескольких групп мышц будут способствовать сжиганию жира и наращиванию массы гораздо лучше, чем узкоспециализированные упражнения на пресс.

Совершенно бессмысленно тратить час своего времени, делая сотни накачиваний и приседаний, когда этот час можно потратить на более продуктивную тренировку для сжигания жира.

Cоставьте план тренировок ваших кубиков пресса так, чтобы прорабатывать его течение 20 минут два или три раза в неделю. Просто нет смысла накачивать пресс чаще.

Правило № 6: используйте разумное кардио

Вы наверняка слышали, что лучший способ сжигания жира – это продолжительные кардио тренировки на жиросжигание в медленном и среднем темпе. Да, это достаточно неплохой метод потери веса, однако есть способ гораздо лучше: выполняйте интервальные тренировки, скомбинированные с упражнениями для пресса.

Во время активного периода восстановления после интервальной тренировки выполняйте упражнения для пресса. Например, если вы занимаетесь интервальным спринтом на велотренажере или беговой дорожке), 30-60 секунд работайте над своим телом на максимальной скорости.

Затем сойдите с тренажера и немедленно выполните подход из 20 накачиваний пресса. Вернитесь на тренажер и вновь начните бегать. Повторите всю серию 5-8 раз.

Вы можете выполнять различные упражнения для пресса в течение этой интервальной сессии, такие как обратные скручивания, подъем ягодиц, «велосипе» и т. д.

Обратные скручивания (обратные кранчи)
Подъем ягодиц
Упражнение «Велосипед»

Как быстро накачать пресс до кубиков за 6 недель

Упражнения на брюшной пресс лучше всего выполнять после основной программы как дополнительную нагрузку, ведь мышцы пресса задействованы практически во всех упражнениях.

Следующая программа – базовая рекомендация, своего рода платформа, на которую каждый атлет сможет добавить свои любимые упражнения на кубики пресса. Рекомедуем адаптировать ее под свои данные, опыт и цели по мере роста нагрузки.

Базовая тренировка на пресс в зале

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Для разнообразия, в случае если вы решите выделить отдельный день прокачки ваших кубиков пресса, предлагаем следующую программу.

Полная тренировка на пресс в зале

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Обе программы легко адаптируются как для тренировок в зале, так и дома.

У вас обязательно получится накачать пресс до кубиков, используя эти шесть советов. Не пренебрегайте также кардио упражнениями на открытом воздухе, питайтесь правильно и идите вперед к своей цели с самыми лучшими тренировками для ваших кубиков пресса.

Рекомендованые матералы по теме тренировок пресса:

Правильная программа тренировок для прокачки пресса

На страницах журналов и в интернете можно найти множество программ и тренировочных комплексов на прокачку пресса. Однако подавляющее большинство из них ставит лишь одну цель – нагрузить его по максимуму. При этом, нередко доходит до абсурдных методик, предлагающих едва ли не по нескольку часов выполнять упражнения на пресс. Такой подход не только в корне ошибочный с точки зрения результата, но и просто вредный. В нашей сегодняшней статье мы разберем правильную методику тренировки мышц пресса, а также оптимальный комплекс упражнений.

Важная особенность тренировки пресса

Разные мышечные группы могут иметь свои особенности тренировки. В отношении пресса это наиболее актуально, поскольку, в отличие от других мышечных групп, прессу не нужен рост мышечной массы, а необходим рельефный внешний вид. Именно от этого факта нужно отталкиваться при построении тренировочных программ.

Поскольку прессу важен только рельефный внешний вид, классические силовые тренировки ему не подойдут. Более того, они будут вредны, так как гипертрофия мышц живота приводит к их укорачиванию, что в будущем заканчивается болями в шее и спине. Поэтому тренировки должны быть без отягощения и носить объемный многоповторный характер – 3 подхода упражнения по 15-20 повторений. Такая методика тренировки пресса является оптимальной.

От чего зависит рельефность пресса?

Для обеспечения красивого внешнего вида вашего пресса одних лишь тренировок недостаточно. Из прошлых статей мы знаем, что рельефность той или иной мышцы в большей степени зависит от того, сколько подкожного жира содержится в ее области. Чем меньше подкожного жира, тем рельефнее мышцы, и наоборот. При этом, если визуальное качество и рельефность других мышц зависят от их размера и количества подкожного жира, то в отношении пресса ключевую роль играет именно количество подкожного жира, а развитость мышц второстепенна.

Таким образом, нужно четко и ясно понимать, что за счет одной лишь диеты можно добиться рельефного пресса, а за счет одних лишь упражнений – нельзя. Это и есть самое важное ключевое отличие мышц пресса от других мышечных групп.

Правильная программа тренировок на пресс

Далее представим оптимальную тренировочную программу для накачки мышц пресса. Она включает в себя 3 упражнения – на низ, верх и косые мышцы пресса. Выполняйте ее 1 раз в неделю, в конце тренировки любой мышечной группы. Более частые тренировки не имеют никаких преимуществ и не обеспечивают более быстрого достижения результата. Рекомендуемая частота тренировок пресса является оптимальной.


Упражнения Подходы Повторения
Скручивания на римской скамье 3 15-20
Обратные скручивания 3 15
Скручивания с поворотами корпуса 3 15-20

Техника выполнения приведенных выше упражнений:

Другие материалы по теме тренировки пресса:

Необходимо ли качать пресс каждый день?

Почти все программы на прокачку мышц брюшного пресса подразумевают выполнение упражнений каждый день. Программы для пресса имеют обычный набор упражнений — подъемы корпуса лежа на полу, скручивание в стороны и подъемы ног лежа.

В большинстве своем они ориентированы на занятия на пресс в домашних условиях. Программы для тренировки брюшного пресса в тренажерном зале так же включают работу на шведской стенке, римском стуле, турнике.

Есть ли смысл выполнять упражнения на пресс каждый день ?

Как показывает практика — конечно, нет. Упражнения на мышцы пресса практически не помогают потерять лишний вес и даже подкорректировать ваш внешний вид, уменьшив объем талии. Существует две методики выполнения упражнений на пресс — на массу и на выносливость. На практике, чаще всего используется выносливость мышц пресса.

  Тренировка мышц брюшного пресса на выносливость

Такая тренировка пресса подразумевает минимум подходов, в пределе всего одного подхода на максимум повторений. Кто-то способен выполнять упражнения на пресс по несколько тысяч повторов. Поговаривают, что Костя Цзю, когда еще боксировал на ринге, мог работать на пресс до 40 минут, не останавливаясь.

 

 Тренировка мышц брюшного пресса на массу

Второй тип тренировки подходит для увеличения массы мышц брюшного пресса, именно такую тренировку принято называть «прокачкой пресса», она приводит к долгожданным кубикам на животе. Упражнения для пресса выполняются на 4-6 подходов по 12-15 повторов с дополнительным отягощением, иногда допускается за один подход выполнять до 20 повторов. Такая программа подразумевает тренировки на мышцы пресса через день. 48 часов будет более чем достаточно для полного восстановления мышц живота.

Некоторые спортсмены уверяют, что для восстановления мышц пресса не нужно много времени — достаточно 24 часов, но если мышцы не болят — это еще не значит, что мышцы успели полностью восстановиться.

Только тренировки на выносливость мышц пресса требуют ежедневной тренировки. Но они не помогут достигнуть пресса в виде кубиков. Не поможет и вторая методика тренировки без соответствующей диеты. На нее приходится до 90% успеха.

Существует еще несколько вариантов тренировок на мышцы пресса. Например, трёхдневная забивка его, после — трехдневный отдых. В любом случае, выполнять упражнения на мышцы пресса каждый день не имеет смысла. Даже, если вы работаете на выносливость мышц, старайтесь разбавить свою программу различными упражнениями.

Например, в первый день выполняйте подъемы туловища, во второй — ног, в третий — скручивание и т.д. Если чувствуете, что мышцы пресса устали, то можно сделать небольшой перерыв на несколько дней.

Качаем пресс дома: комплекс тренировок без инвентаря

Проработанный пресс укрепляет мышцы спины, положительно влияет на осанку и улучшает работу внутренних органов. Добиться тонкой талии и плоского живота можно без инвентаря. Главное — правильно подобрать упражнения для пресса дома.

Вид

Упражнение

Статические

Планка на прямых руках

Боковая планка

Удержание прямых ног

Планка на локтях

Уголок

Динамические

Альпинист

Велосипед

Скручивания

Бег на месте

Скручивания на полу

Лягте, прижав спину к полу, колени согните. Руки сомкните за головой и начните скручивать плечи к коленям, удерживаясь на 2–3 счета в самой верхней точке. Спина должна оставаться на полу.

Скручивания с согнутыми коленями

Упражнение также выполняется на полу. Руки должны оставаться за головой, ноги подняты и согнуты под прямым углом. Поднимите верхнюю часть туловища и подтяните колени к груди. Опустите ноги на пол, и повторите упражнение.

V-образные скручивания

Оставаясь в лежачем положении, ноги слегка приподнимите над полом, руки держите вдоль туловища. Поднимите торс и согните колени так, чтобы они максимально приблизились к грудной клетке.

Скручивания с касанием стоп

В лежачем положении поднимите ноги так, чтобы они были перпендикулярно полу, и согните их, руки поднимите над головой. На выдохе подведите их к коленям и коснитесь ладонями. Останьтесь в этой позе на несколько счетов и вернитесь в исходное положение.

Уголок

Стоит включить в программу для прокачки нижнего пресса. Лягте на коврик, руки сожмите в замок за головой, лопатки прижмите к полу. Ноги приподнимите и оставайтесь в таком положении до 1 минуты. Чтобы добиться кубиков, нужно максимально напрячь мышцы пресса.

Наклонная планка

Упражнение на прокачку косых мышц живота, для него потребуется скамья или стул. Встаньте в планку, руки согните в локтях, ноги поставьте на опору. Для правильного выполнения упражнения нужно избегать прогиба в спине. Поднимите правую ногу, опустите на пол и вновь поставьте на скамью.

Велосипед

Ложитесь на пол, поднимите ноги, согните их под прямым углом, ладони удерживайте за висками. Сделайте скручивание так, чтобы левый локоть дотронулся до правого колена. Чтобы упражнение было эффективным, не касайтесь пола ногами и плечами.

Бег на месте

Выполняя упражнение, следите за осанкой и движением рук, держите живот в напряженном состоянии. Бегите, поочередно подтягивая колени как можно ближе к груди.

Альпинист

Кардиоупражнение, которое позволяет прокачать все части тела и добиться идеального пресса. Встаньте в планку с вытянутыми руками, ладони расположите на уровне плеч. Поочередно подводите колени к груди. Начинающим стоит выполнять упражнение медленно, для увеличения нагрузки стоит перейти на бег.

Схема тренировок на пресс дома для мужчин

Чтобы накачать пресс дома, нужно выполнять упражнения регулярно 2–3 раза в неделю. Результата получится добиться быстрее, если комбинировать их с тренировкой на другие части тела, выделяя 1–2 дня на отдых.

Лучше проработать пресс позволяют суперсеты, то есть выполнение нескольких упражнений подряд. Для качания прямой и косых мышц подойдет такой комплекс:

  • скручивание на полу;
  • велосипед;
  • подъем коленей к груди в сидячем положении;
  • скручивание к стопам.

Все упражнения на пресс дома нужно выполнить по 2 подхода по 20 раз каждый.

Начинать выполнять упражнения на пресс дома для мужчин можно без веса, затем желательно добавлять количество повторений при тренировках с собственным весом. Когда тело привыкнет к нагрузке, стоит переходить к использованию инвентаря (гирь, гантелей).

Схема тренировок на пресс дома для женщин

Девушки могут накачать пресс в домашних условиях, выполняя те же упражнения, что и мужчины. Выполнять их лучше с интервалами. Например, сначала простоять в планке полминуты, отдохнуть несколько секунд, вернуться и задержаться еще на минуту.

Для достижения результата стоит комбинировать высокоинтенсивные занятия с более легкими нагрузками. Если выполняется тяжелая тренировка на пресс дома, нужно оставить несколько дней на отдых.

FAQ

Сколько времени нужно на прокачку пресса?

Время, за которое можно добиться рельефного живота, зависит не только от интенсивности занятий, но и от питания и общей физической подготовки. Дома результат будет заметен уже спустя месяц при регулярных тренировках.

Как ускорить процесс?

Нужно правильно подобрать питание, включить в рацион больше продуктов, содержащих белок, и снизить количество углеводов.

Что еще добавить в программу, кроме упражнений на пресс?

Для достижения результата надо не только качать пресс дома, но и добавлять кардионагрузки. Регулярный бег, ходьба и катание на велосипеде позволят снизить жировую прослойку в зоне пресса.

В какой части тренировки выполнять упражнения на проработку пресса?

Качать пресс рекомендуют после других упражнений перед выполнением заминки.

Как правильно дышать во время тренировки пресса?

Нужно выдыхать во время подъема, когда мышцы находятся в напряжении, и вдыхать в начальной позиции.

Как накачать пресс в домашних условиях? Программа. Правильные алгоритмы прокачки пресса. Упражнения на пресс дома

Стань партнером и начни зарабатывать прямо сейчас! Ingramer предлагает Бизнес условия 30% комиссия; Минимальная сумма для вывода $50; Интервал выплат: 15 дней; Вид платежа: Paypal; Средняя сумма платежа 1 пользователя в месяц: $34; Период выплат: пожизненно (пока мы получаем платежи от ваших рефералов). Давайте посчитаем вместе! Партнер получает 30% с каждого платежа клиента, который зарегистрировался по партнерской ссылке. Простой пример: самый популярный модуль стоит $34. Если вы привлечете 100 новых пользователей, то заработаете $1020 за месяц! Можете использовать для оценки будущего пассивного дохода. Добро пожаловать в партнерскую программу Ingramer! Партнерская программа Ingramer – это соглашение между сервисом Ingramer и Партнером. Главный принцип заработка следующий: Партнер через [email protected] получает от команды поддержки партнерскую ссылку и доступ в партнерский кабинет; дополнительная информация на https://ingramer.com/affiliate/ Партнер вставляет ссылку в свой блог, на сайт, в Instagram аккаунт или на любое другое место, которое может привлечь Реферала; Если Реферал зарегистрирует аккаунт в Ingramer через партнерскую ссылку Партнера, партнер получает 30% отчисление от оплаты нашего сервиса Как это работает? Взгляните на реальный пример Взгляните на реальную партнерскую панель: Clicks – количество переходов по партнерской ссылке; Registrations – количество людей, которые зарегистрировались в Ingramer; Accounts — количество Instagram аккаунтов, добавленных в систему; Memberships – количество аккаунтов, оплативших пробную или любую другую версию Ingramer; Charges – количество платежей в Ingramer; Revenue – это ваша прибыль, ваш заработок и ваши деньги! Что отличает Ingramer от других сервисов? Самый точный таргетинг на рынке, основанный на AI-технологии Ingramer включает таргетинг по хештегам, используемым вашей ЦА, по указываемой локации и по списку юзернеймов, который вы составляете (например, ваши конкуренты). Также, у вас есть возможность добавлять хештеги, локации и юзернеймы в черный список, чтобы Ingramer исключал их из действий. Ingramer имеет расширенные фильтры для более точного таргетинга. Такие, как языковой фильтр, гендерный фильтр и фильтр часового пояса. Лучшая производительность В отличие от конкурентов, Ingramer постоянно развивается. Средний Instagram бот производит 1000-1300 действий в день, согласно вашим настройкам. Удобный интерфейс Одно удовольствие работать с легкой в использовании и понимании системой. Только взгляните на Ingramer и насладитесь работой нашей команды и команды дизайнеров. Мы стараемся сделать лучший сервис для каждого пользователя!


Сейчас в период популяризации социальных сетей, без раскрутки не обойтись. Но я рекомендую пользоваться сервисами накруток и раскрутки в целом аккаунта от профессионалов. Например вот этот сервис https://ru.mrpopular.net/ Они делают работу качественно, без возможности наложения бана на аккаунт и весьма недорого


Если решите в каком направлении будете создавать бизнес вам обязательно понадобится юридическая помощь. Обратитесь в компанию «Центр регистрации предприятий» чтобы купить устав фирмы http://registracia-ooo.by/ustav-ooo/ и в других вопросах если можно проконсультироваться. Вам юристы подберут необходимый для качественной работы бизнеса пакет услуг. Можно также заказать регистрацию «под ключ». Это наверное самый лучший вариант.

Для того, чтобы накачать пресс в домашних условиях, важна не просто программа эффективных упражнений — мотивация и настрой к достижению цели играют намного большее значение. Важно и то, что непосредственная прокачка пресса упражнениями — лишь одна из составляющих на пути к рельефному животу. Диета и подвижный образ жизни также играют огромную роль.

В материале о том, как FitSeven уже подробно описывал стратегию быстрого достижения заветных кубиков. Представленные ниже советы являются практическим воплощением этой стратегии с учетом переложения на тренировку пресса в домашних условиях. Помимо прочего, статья основана на реальном опыте нашего читателя.

Схема прокачки пресса: реальный опыт

Впервые я начал заниматься спортом, когда мне было 22 года. Причина, если честно, заключалась в том, что я действительно хотел накачать пресс — мне надоело носить под рубашкой узкую майку, которая скрывала «мягкое тело» и довольно заметный жир на животе. За три месяца тренировок я снизил свой вес с 90 до 80 кг, а процент жира уменьшился с 15% до 8%.

Главным секретом похудения стал отказ от и фастфуда, плюс и . Бросив спортзал на летних каникулах, я потерял большую часть достигнутой ранее формы, а пресс снова стал заплывать жиром. Осенью я решил удвоить свои усилия и действительно начать качать пресс правильно и эффективно.

Упражнения на пресс дома

Мой вес достиг 95 кг (при росте 185 см), живот стал мощным, но вот рельефа я не видел. В какой-то момент я понял, что несмотря на то, что базовые упражнения (особенно ) развивают всю мускулатуру тела и даже пресс, они не способны создать кубики, и необходимо качать мышцы живота отдельно. Тогда я решил, что буду тренировать пресс дома в свободные от тренажерного зала дни.

Главной мотивацией стало то, что я всегда мечтал одеться в костюм супергероя или воина на Хэллоуин. В апреле я поставил перед собой цель во что бы то ни было сделать идеальный пресс к концу октября. Мне хотелось испытывать гордость за свою мощную физическую форму, и я буквально был готов качать пресс по часу в день, если цель того требовала.

Прокачка пресса в домашних условиях

По моему мнению, лучшая домашняя программа упражнений на пресс — это P90X Ab Ripper. Именно ей я обязан тем кубикам, которые сейчас имею. Я выполняю эту программу дома три раза в неделю, в свободные от силовых тренировок дни. Через пару месяцев тренировок без добавочного веса я стал использовать утяжелители в 4 кг, одеваемые на каждую ногу.

Однако сразу скажу, что без жесткой диеты, базовых силовых упражнений в спортзале и существенного количества кардио просто невозможно добиться рельефного пресса. Если я прекращаю тренировки всего лишь на пару недель и начинаю есть в обычном режиме, я сразу вижу, как мой живот начинает заплывать жиром, приобретая ненавистную «мягкость».

Диета для кубиков на прессе

Лучшая диета для моего пресса — умеренная . Я практически отказался от быстрых углеводов и других источников прямого сахара, ем большое количество белковых продуктов (постное мясо, яйца, сывороточный протеин), ограничивая при этом жиры и углеводы — суммарно не более 50 г углеводов и 70 г (преимущественно растительных) в сутки.

При этом качество углеводов и их играют решающее значение. Я давно понял, что для моего организма в целом, и моего просушенного пресса в частности, 100 г углеводов из гречки или брокколи и 100 г углеводов из хлеба вовсе не одно и то же — несмотря на одинаковую калорийность, после булок я буквально разбухаю, а пресс теряет рельеф.

В чем заключается вред и в каких продуктах они содержатся? Почему сахар портит обмен веществ и приводит к ожирению?

Как бы странно это не звучало, но желание накачать пресс изменило всю мою жизнь. Постепенно я отказался от алкоголя (особенно от пива) — на утро после вечеринок я чувствовал себя разбитым и не мог нормально выполнять упражнения, что меня откровенно раздражало. Пришлось пересмотреть все общение с друзьями — больше я не мог ходить в пиццерию и прочие фастфуды.

Сейчас я чувствую себя совершенно другим человеком — намного более энергичным, уверенным в себе и мотивированным на достижение результата не только в тренировках, но и в любых жизненных ситуациях. Когда я вижу, что другие парни поедают чипсы перед телевизором, мне за них грустно. Я же знаю, что лучшим окончанием моего дня будет мощная домашняя тренировка на пресс.

P90X Ab Ripper: домашняя тренировка на пресс

  • Подтягивания согнутых ног к груди. Сидя на полу, ноги согнуты в коленях, ступни касаются земли. Опираясь ладонями для устойчивости, вытяните ноги вперед, не распрямляя их полностью. Напрягая пресс, подтяните ноги к груди, затем снова вытяните вперед. Выполните 25 раз.
  • Упражнение “Велосипед”. Сидя на полу и опираясь ладонями, поочередно подтягивайте ноги к груди, словно вы едете на велосипеде. Выполняйте упражнение 25 секунд, крутя ногами «вперед», затем 25 секунд — «назад». Необходимо чувствовать, как мышцы пресса участвуют в движении.
  • Скручивания “Лягушка”. Сидя на полу, ступни касаются земли. Поднимите ноги и подтяните их к груди, словно стараясь обхватить колени руками, однако не касаясь их. Затем вытяните ноги вперед, напрягите пресс и разведите руки в стороны. Повторите 25 раз.
  • Полные скручивания с расставленными ногами . Лежа на полу, ноги разведены вперед. За счет мышц пресса поднимите туловище, и, заведя левую руку за голову, тянитесь правой рукой к левой ноге. Вернитесь в исходное положение и перемените руку. Повторите 25 раз.
  • Упражнение “Ходьба в воздухе” . Лежа на полу, ноги вместе, руки вдоль тела. Не отрывая головы и ног, напрягите мышцы пресса, затем медленно поднимите одну ногу вверх, после чего опустите ее вниз. Перемените ноги. В нижней точке держите обе ноги на весу. Повторите 25 раз.
  • Обратные скручивания с разведенными коленями . Лежа на полу, руки вдоль туловища. Соедините ступни и разведите колени в стороны. Не отталкиваясь руками, за счет работы пресса поднимите ноги вверх, отрывая таз от земли как можно выше. Не сводите колени при движении. Повторите 25 раз.
  • Подъем прямых ног вверх. Лежа на полу, руки вдоль туловища, ладони касаются пола. Прямые ноги подняты вверх и согнуты под углом девяносто градусов к телу. Не отталкиваясь от пола руками, поднимите таз как можно выше. Чувствуйте, как работает нижний пресс. Повторите 25 раз.
  • Чередующиеся скручивания . Лежа на полу, прямые руки вытянуты вверх. Не отрывая ног от земли, силой мышц пресса поднимите корпус, стараясь коснуться руками носков; наполовину опустите корпус одновременно поднимая ноги, затем постарайтесь их еще раз коснуться. Повторите 25 раз.
  • Боковые скручивания лежа. Лежа на боку, колени согнуты под углом в тридцать градусов. Одной рукой обопритесь о пол для устойчивости, другая рука за головой. Поднимите согнутые ноги вверх, и подтяните их к груди. Повторите для другой стороны.
  • «Взбирание по ноге». Лежа на полу, колени согнуты, ступни на земле. Вытяните ногу вперед, коснитесь руками носка, медленно опуститесь по ноге, словно спускаетесь по канату. Чувствуйте пресс, он должен уже гореть. Затем «поднимитесь» по ноге, держа ее прямой. 14 раз на каждую ногу.
  • «Скручивания каменщика». Сидя на полу, колени согнуты, ладони соединены в замок. Поднимите согнутые в коленях ноги от земли, затем постарайтесь поочередно коснуться левой и правой стороны. Выполняйте 25 сек максимальное количество раз. Пресс постоянно напряжен и участвует в работе.

***

Согласно мнению нашего читателя, для того, чтобы накачать пресс в домашних условиях, важно не просто выполнять эффективные упражнения (например, программу P90X Ab Ripper), но и постоянно соблюдать умеренно безуглеводную диету, полностью отказавшись от фастфуда быстрых углеводов. Кроме этого, для достижения мышц нужны базовые силовые упражнения.

Иметь красивую подтянутую фигурку, ровную осанку желает каждая девушка. Плоский живот — одно из главных достоинств привлекательной женской фигуры. Благодаря развитым мышцам брюшного пресса, талия становится тоньше, а бедра стройнее. Обязательно ли посещать спортзал и заниматься на тренажерах, чтобы достичь плоского животика или получить отличные результаты можно дома? Многих женщин интересует, как накачать пресс девушке в домашних условиях за максимально короткий промежуток времени.

  1. Подбирайте нагрузку для пресса, с учетом индивидуальных особенностей. Определитесь когда и во сколько удобно заниматься. Идеальное время — утро, перед завтраком. Лучше заниматься через день или три раза в неделю.
  2. Занимаясь, важно обращать внимание на правильное дыхание. На вдохе мышцы должны быть напряжены. На выдохе мышцы сильно напрягайте, а переднюю стенку живота втягивайте с максимально. Помните, брюшную стенку следует втягивать постоянно.
  3. Даже при болевых ощущениях после физических нагрузок, нужно продолжать тренировки.
  4. Тренируя пресс, желательно не перекачаться. Чтобы избавиться от лишнего веса, делайте упражнения быстро с большим количеством повторений. Если цель — стальной пресс, то все движения проделывайте в очень медленном темпе. Лучше совершайте несколько подходов. Оптимальное количество повторений для женщин 10 раз.
  5. Перед проведением тренировки мышцы разогревайте. Для разминки подойдет бег на месте, прыжки со скакалкой или танцевальные движения.
  6. Не занимайтесь сразу после еды и перед сном.
  7. Внимательно соблюдайте технику выполнения всех движений. Во время физических нагрузок пресс постоянно напрягайте.
  8. Реальные результаты достижимы только при интенсивных тренировках.
  9. Начинающим увеличивать нагрузки необходимо постепенно. Начинайте с одного похода и понемногу доводите до 4-х подходов.
  10. Занимаясь, обязательно следите за ощущениями и обращайте внимание на работу мышц.

Что такое мышцы живота

Мышцы живота или пресс состоит из трех групп:

  • Верхней группы мышц;
  • Нижней группы мышц;
  • Косой или боковой группы мышц (наружных и внутренних).

Прямая мышца имеет вертикально расположенные сухожилия, способствующие образованию кубиков на животе. Потому часто складывается ошибочное мнение, что нагружать требуется только средний пресс.

Быстро накачать мышцы живота возможно только при регулярном выполнении комплекса, воздействуя на три главные группы мышц.

Что делать, чтобы появились кубики пресса?

Проводя домашние тренировки на мышцы живота, можно добиться появления кубиков. Поможет специальный физический комплекс, направленный на разработку каждой области мышц пресса.

  • Работа над верхней частью. Принимаете и.п. лежа, сгибаете в коленях, руки заводите за голову. На выдохе — поднимаетесь, на вдохе — опускаетесь. Повторяйте 25 раз, по 3 подхода.
  • Работа над нижней частью. Примите горизонтальное положение, руки опущены вдоль тела. Выпрямите ноги и поднимайте их от пола под углом 45°. Повторяйте 15 раз, в два подхода.
  • Работа над косыми мышцами. Лежа на спине, руки сомкните за головой, ноги согните в коленях, без прижимания к ягодицам. Локоть правой руки повести к колену левой ноги. Поясницу постоянно прижимайте к полу. Скручивание требуется делать 25 раз, в два подхода. Понемногу количество повторов старайтесь увеличивать. Проделывая данные упражнения для женщин, можно достичь образования кубиков пресса.

Пресс за неделю – реальность или миф?

Довольно часто у женщин возникает вопрос: «Реально ли накачать пресс в домашних условиях за неделю?» При правильном выполнении физических комплексов, их чередовании и верной нагрузке небольшие результаты в виде повышения мышечного тонуса и удаления лишней воды из организма в процессе тренировок появятся через семь дней. Реальный результат в виде растущих мышц, прорисовывающихся кубиков — не менее 1 месяца регулярных занятий.

Тренировочная программа для женщин, рассчитанная на 2-3 занятия в неделю с разными системами упражнений. Выполняйте 15-20 повторов, по три подхода.

Основные виды упражнений:

  1. Скручивание – из позы лежа согните ножки в коленях, руки в замке за головой. Поднимаетесь лопатками сантиметров на 30 вверх от пола, задержитесь хотя бы на 3-4 секунды.
  2. Выгиб — ложитесь на живот, ноги прямые руки соединяете за спиной. Чем выше поднимаете верхнюю часть тела от пола, тем лучше. После подъема, задержитесь и медленно выдохните 5 раз.
  3. Поднимание ног – лежа на спине, медленно поднимайте вверх прямые ноги.
  4. Гармошка — из сидячего положения, ноги выпрямите. Медленный подъем их от пола на 30 см, задержитесь на несколько секунд, потом подтягивайте их к груди.
  5. Весовые шаги — в позе лежа, ноги прямые, руки соедините за головой. Поднятие ног под углом 45° и быстро начинаете «шагать».
  6. Скручивание на боку — лежа на спине, сгибаете ножки в коленях и подтягиваете их к груди. Верхнюю часть туловища хорошо фиксируете, согнутые ноги переносите из одной стороны на другую.
  7. Ножницы — примите горизонтальное положение, поднимите ножки от пола где-то на 30 см. Маховыми движениями перекрещивайте ноги.

Упражнения комплекса № 1 повторять 15-20 раз, в 3 подхода:

  • Поднимать ноги из положения лежа;
  • Гармошка»;
  • Боковое скручивание».

Комплекс №2 состоит из упражнений, которые требуется повторять 15-20 раз, в три подхода:

  • Шаги на весу»;
  • Поднятие ног и таза из позы лежа;
  • Ножницы».

Упражнения комплекса №3 по 15-20 повторов каждое, в 3 подхода:

  • Прогибы;
  • Скручивание;
  • Выпрямление ног.

Каждый день в утреннее или вечернее время полезно выполнять упражнение «Вакуум», воздействующее на мышцы, находящиеся внутри живота.

Техника выполнения:

  1. Примите позу стоя или лежа;
  2. Сделайте медленный и глубокий вдох через нос;
  3. Полностью с силой выдохните воздух и сильно втяните животик;
  4. Замрите до 15 секунд и расслабьтесь. Для начала достаточно 10 повторений.

Накачать мышцы живота дома реально – главное не только регулярно выполнять эффективные упражнения, но и следить за правильным и сбалансированным питанием.

Мышцы пресса относятся к тем группам мышц, которые можно без труда качать в домашних условиях. Однако, результата в этом добиваются лишь единицы. Почему так происходит? Как накачать железный пресс? Неужели есть какой-то секрет в тренировках пресса?

Основная причина неудач в тренировках пресса

Подавляющее большинство людей убеждены, что внешний вид пресса напрямую зависит от того, как часто и интенсивно они его качают. В итоге получается такая ситуация – вроде каждый день по нескольку часов качаешь пресс, а вожделенных кубиков все нет. В чем причина? А главная причина в том, что у вас нет понимания того, от чего зависит рельефность мышц пресса. Рельефность мышц зависит главным образом от количества жира на них.

Наверняка многие из вас ответят, что они, мол, качают пресс и убирают тем самым жир, но на самом деле это не так. Физические упражнения не приводят к локальному сжиганию жира. Это означает то, что упражнения на пресс не сжигают, да и не могут сжигать жир в области живота. Для этой цели, в первую очередь, необходима . До тех пор, пока вы не будете терять подкожный жир, о рельефном прессе можно забыть.

Есть один секрет который знают бодибилдеры. Качание пресса — пресс не дает. Пресс виден тогда, когда на животе низкий процент жира!

Железный пресс можно накачать, только имея хороший баланс между диетой и физическими упражнениями. Это значит, что не нужно убивать себя сотнями упражнений в день, или сидеть до изнеможения на диетах и морить себя голодом. Умеренность является ключом, чтобы получить железный пресс.

По этой программе прокачивайте весь пресс.

Пресс нужно качать 5 раз в неделю так как пресс это самая быстрая мышца по восстановлению. При этом не забывайте о диете, и результат не заставит себя долго ждать.

Между каждым подходом делайте перерыв не более чем 3 — 5 минут, желательно меньше. Если слишком трудно, делайте перерыв больше, а лучше программу разделите на 2 части. Например, 5 подходов утром, 5 вечером.

✔1 неделя (по 200 раз в день) – 10 подходов

1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;
2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;
3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;
4 день – отдых.
5 день – 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;
6 день — 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;
7 день – отдых.

✔2 неделя (по 350 раз в день) – 12 подходов

1 день – 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 раз;
2 день – 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 раз;
3 день – отдых.
4 день – 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30 раз;
5 день – 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30 раз;
6 день – 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 раз;
7 день – отдых.

✔3 неделя (по 500 раз в день) – 15 подходов

1 день – 20, 35, 25, 40, 45, 35, 30, 25, 40, 35, 20, 45, 35, 35, 35 раз;
2 день – 25, 40, 35, 30, 45, 30, 25, 35, 45, 20, 50, 20, 30, 35, 35 раз;
3 день – 30, 20, 30, 50, 25, 40, 35, 20, 45, 15, 25, 35, 40, 50, 40 раз;
4 день – отдых.
5 день – 25, 30, 50, 40, 25, 35, 45, 20, 50, 15, 30, 35, 20, 50, 30 раз;
6 день – отдых.
7 день – 30, 20, 50, 35, 40, 30, 25, 45, 30, 35, 25, 50, 25, 30, 30 раз.

Уже через 3 недели вы увидите положительные изменения в своем теле. Успехов во всех начинаниях!

Чудодейственный пояс, валики для пресса, волшебные шортики. . . Список хитроумных механизмов и различных приспособлений для получения желанных «шести кубиков» можно продолжать. Как бы мы ни старались, кажется, что идеальный пресс – удел молодых и накачанных. И все же, сочетая правильно подобранные упражнения с рациональным питанием, можно достичь желаемого результата. Звучит слишком оптимистично, чтобы быть правдой? Мы познакомим вам с пятью упражнениями, которые обеспечат вам идеальный пресс. Сразу скажем, что даже 1000 упражнений для брюшного пресса в день не дадут желаемого эффекта – секрет заключается в работе сердечно-сосудистой системы, в диете и генетической предрасположенности. Да-да, простите, но это так: именно генетические особенности вашего организма в конечном счете определяют, удастся ли вам накачать мышцы брюшного пресса и обрести вызывающие зависть, вожделенные «кубики». Итак, диета и специальные упражнения, а также настойчивость в их выполнении позволят вам хотя бы приблизиться к нужному результату. Что потребуется? Мяч для фитнеса, 15 минут ежедневно и уверенность в победе! Скручивания на мяче (с дополнительным весом или без) Одно из самых распространенных и эффективных упражнений для брюшного пресса. Именно благодаря ему развивается рельефность мышц. Расположитесь на мяче спиной, убедитесь прежде, что он достаточно накачан, чтобы обеспечивать надежную опору. Скрестите руки на груди и, немного покачавшись, выпрямляйтесь, пока не почувствуете напряжение мышц живота. Теперь лягте на мяч. Для усложнения попробуйте сделать это же упражнение с нагрузкой (можно воспользоваться гантелями). Сделайте три подхода по 12 раз. Не напрягайте мышцы шеи. «Брюшной вакуум» При выполнении этого упражнения основная нагрузка приходится на поперечные мышцы живота, которые отвечают за его упругость. Фактически, эта тонкая прослойка мышечной ткани служит естественным корсетом всего туловища. Всякий раз, втягивая живот, вы напрягаете поперечные мышцы. Чем больше они развиты, тем сильнее можно втянуть живот. Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Старайтесь не менять это положение во время выполнения упражнения. Максимально выдохните, расслабьте мышцы пресса, а затем втяните живот, насколько сможете. Дышите носом, не задерживайте дыхание и продолжайте втягивать живот. Задержитесь в положении со втянутым животом на 15-20 секунд, расслабьтесь. Сделайте 12 повторов для начала. Со временем увеличьте количество повторов до 25. «Велосипед» Простое упражнение, знакомое нам с детства, высоко ценится специалистами. Включите его в свою программу тренировок. Лягте на пол, руки заведите за голову. Согните колени под углом 45 градусов. Имитируйте езду на велосипеде, поочередно приближая к коленям то правый, то левый локти. Если чувствуете напряжение в спине, действуйте только ногами. Голову от пола не отрывайте. Чем ближе к полу ноги, тем интенсивнее упражнение, тем больше работают мышцы живота. Скручивания (усовершенствованные) Посетители фитнес-центров обычно обращаются с просьбой разработать упражнение специально для нижней части живота. Предлагаемое упражнение служит именно этой цели. Лягте на пол, руки расположите вдоль тела. Напрягите мышцы живота и поднимите ноги, а затем оторвите таз от пола и поднимите как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения брюшных мышц, медленно возвратитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 12 повторов. Двойное скручивание (усовершенствованное) Это упражнение, если выполнять его правильно, позволяет обозначить границу между верхней и нижней частью брюшного пресса. Лежа на полу, согните ноги в коленях под углом 45 градусов. Спина расслаблена. Руки скрестите на груди или заведите за голову. Напрягите брюшные мышцы и, отрывая голову и ноги от пола, двигайте их навстречу друг другу, сосредоточившись на мышцах пресса. Медленно вернитесь в исходное положение, дайте плечам и стопам коснуться пола. Двигайтесь ритмично, но не быстро.

Программирование шприцевого насоса

— Next Advance

Общее руководство по эксплуатации шприцевого насоса

Этот документ представляет собой краткое руководство по эксплуатации шприцевых насосов Next Advance. Более подробные инструкции по эксплуатации см. В полном руководстве пользователя. Если у вас есть какие-либо дополнительные вопросы, свяжитесь с нами по адресу [адрес электронной почты]

. Примечание. Чтобы перезагрузить помпу, нажмите и удерживайте крайнюю правую клавишу со стрелкой при включении питания.

Загрузка шприца

  • Нажмите белую кнопку приводной гайки, чтобы переместить штангу толкателя.
  • Вставьте поршни шприца в прорези кронштейна стержня толкателя.
  • Вставьте фланец цилиндра шприца во фланец в прорези фланцевого кронштейна, опуская держатель цилиндра шприца на шприцы. Затяните фланцевую скобу на фланцах шприца.

Изменение числовых значений на дисплее

  • Каждая из четырех стрелок соответствует цифре на дисплее. Чтобы изменить десятичный разряд, удерживайте крайнюю левую клавишу до тех пор, пока она не окажется там, где вам нужно.
  • Каждый раз, когда вы вводите новое значение, подождите 2 секунды, пока дисплей не замигает — это означает, что новое значение сохраняется в памяти.

Базовое программирование

  • Скорость — нажмите кнопку «Скорость», чтобы ввести скорость, с которой вы хотите, чтобы шприц вводился или извлекался. Ошибка или: 01 означает, что скорость откачки вне допустимого диапазона. Текущие единицы обозначаются красными огнями. Чтобы изменить единицы измерения, дважды нажмите кнопку скорости. На дисплее появится UNtS. Нажмите любую клавишу со стрелкой, чтобы изменить единицы измерения.Скорость может быть изменена во время откачки агрегата.
  • Объем– Нажмите кнопку «Объем», чтобы ввести количество жидкости, которое вы хотите, чтобы шприц набирал или вводил. При двойном нажатии кнопки «Объем» отобразится уже выданный объем (загорится индикатор «Выдано»). Чтобы сбросить значение «дозированного объема», нажмите и удерживайте любую кнопку со стрелкой, пока она отображается, измените диаметр шприца или выключите насос. Если объем установлен на 0, на дисплее будет отображаться «ВЫКЛ» — это означает, что прибор настроен на непрерывную перекачку.Единицы измерения по умолчанию устанавливаются в соответствии с внутренним диаметром шприца (диаметры, установленные в диапазоне 0,1-14,0 мм, позволят вам установить единицы объема в мкл, а диаметры, установленные в диапазоне 14,01-50,00 мм, позволят вам установить единицы объема в мл). ЧТОБЫ ОТМЕНИТЬ НАСТРОЙКИ ЕДИНИЦЫ ОБЪЕМА ПО УМОЛЧАНИЮ — Измените диаметр шприца (это обязательный первый шаг). Дважды нажмите кнопку «Объем», чтобы просмотреть выданный объем. Нажмите любую клавишу со стрелкой, и отобразится «UntS». Нажимайте клавиши со стрелками для переключения между мл и мкл. Изменение диаметра не повлияет на единицы объема до тех пор, пока система не будет перезагружена.
  • Диаметр– Диапазон внутренних диаметров шприцев, которые можно использовать в насосе, составляет от 0,1 мм до 50,0 мм. Нажмите кнопку диаметра один раз, чтобы установить значение.
  • Направление — Шприц будет находиться в режиме инфузии до тех пор, пока не будет нажата кнопка «-> -> <- <-» и не загорится индикатор «Отвод». Направление может быть изменено во время перекачивания агрегата, если «Объем выдачи» равен 0,0 (выкл.). ПРИМЕЧАНИЕ. Этот параметр недоступен в шприцевом насосе SP300 «Просто инфузия».
  • Пуск / Стоп Нажмите кнопку «Пуск / Стоп», чтобы запустить насос.Во время работы насоса нажатие кнопки «Пуск / Стоп» переведет насос в режим паузы (индикатор «накачка» будет мигать). Повторное нажатие кнопки «Старт / Стоп» заставит агрегат возобновить выполнение программы. Чтобы запустить программу заново, выключите питание (программа не будет потеряна, пока насос не будет перезагружен). Удерживание кнопки «Старт / Стоп» заставит устройство очистить шприц от жидкости.

Настройка параметров

Для изменения различных параметров, связанных с общей работой шприцевого насоса, необходимо войти в режим «Настройка», чтобы просмотреть все параметры.Чтобы войти в режим «Настройка», нажмите и удерживайте кнопку «Диаметр». Нажмите любую клавишу без стрелки, чтобы переключаться между выборами. Для параметров, за которыми следует число, 0 = выключено, 1 = включено.

PF Режим сбоя питания. Программа откачки запустится снова при повторном включении питания.

Ln Режим низкого шума. Это уменьшит шум, издаваемый при работе агрегата с малой скоростью.

AL Режим тревоги. Если программа завершается или приостанавливается, устройство будет издавать непрерывный звуковой сигнал.Если агрегат останавливается (если насос останавливается принудительно) или сталкивается с другим аварийным состоянием, устройство издает постоянный аварийный сигнал (нажмите любую кнопку, чтобы отключить аварийный сигнал).

ttL Настройки разъема внешней логики ввода / вывода TTL.

tr: aa Настройка рабочего триггера по умолчанию. «Aa» — текущая настройка. Может использоваться для управления настройками педального переключателя (подробности см. В руководстве).

dr: aa Регулировка направления. «Aa» — текущая настройка. Может использоваться для настройки поршневых насосов («aa» = rE) или сдвоенного насоса («aa» = dU).

rUn.n «Работа двигателя насоса» Конфигурация выходных контактов TTL. «N» — текущая настройка. Когда n = 0, это устанавливает высокий логический уровень на выходе только тогда, когда двигатель работает. Когда n = 1, это устанавливает высокий логический уровень на выходе, когда двигатель работает, или когда программа откачки выполняет таймер паузы.

bP Включение звукового сигнала клавиатуры. Когда этот параметр включен, при нажатии клавиши на клавиатуре раздается короткий звуковой сигнал.

Ad: nn Сетевой адрес насоса RS-232 («nn» = сетевой адрес).Нажмите крайнюю левую клавишу со стрелкой, чтобы войти в режим связи. Используйте любую стрелку для прокрутки пунктов меню.

Адрес Адресный режим. Связь по умолчанию с компьютерным режимом.

rECP Поршневые насосы. Отправляет сигнал пуска / останова, скорости откачки и обратного направления откачки подключенному вторичному насосу.

DUAL Двойные насосы. Посылает пуск / останов, скорость откачки и то же направление откачки подключенному вторичному насосу.

Многофазное программирование

Вы можете запрограммировать многофазные циклы откачки до 41 фазы.Каждая фаза состоит из функции управления или откачки.
  • Чтобы установить фазу: Удерживайте кнопку «Скорость». На дисплее отобразится PH: 01. Вы можете переходить к различным номерам фаз с помощью клавиш со стрелками.
  • Как только вы выберете номер фазы, которую хотите запрограммировать, нажмите кнопку «Громкость». Теперь вы находитесь в «режиме ввода программы». На дисплее появятся различные программные функции, и вы сможете перемещаться по ним с помощью кнопок со стрелками.
  • Нажмите кнопку «Громкость» еще раз, чтобы выйти из «режима ввода программы».Теперь вы можете настроить параметры функции, которую вы выбрали для фазы.
  • Когда закончите, снова нажмите и удерживайте «Скорость» и перейдите к следующей функции. Продолжайте программировать.
  • Примечание: Если программа откачки не управляет насосом непрерывно, последней фазой программы откачки должна быть функция «СТОП» (если только номер последней фазы не является максимальным номером фазы (41)).

Функции программы

rAtE Функция откачки с фиксированной скоростью.Установите «Скорость», «Объем» и «Направление откачки». Вы можете установить непрерывную перекачку, если «Объем» равен 0.

InCr Функция скорости приращения. Эта функция позволяет вам установить единичное приращение, с которым будет увеличиваться базовая ставка (предыдущая установленная ставка).

dECr Функция уменьшения скорости. То же, что и выше, за исключением того, что вы уменьшаете базовую ставку.

StOP Останавливает перекачку.

Jp: nn Функция перехода — программа перекачки перейдет к фазе «nn».

Pr: In Функция входа выбора программы. Используйте эту функцию, если хотите программировать на подуровнях.

Pr: nn Эта функция вызовет паузу и отображение программы откачки, чтобы пользователь мог выбрать подпрограмму. После выбора подпрограммы программа возобновится.

Пр .: 00 Подуровень. Эта функция указывает подуровень. Вы можете запрограммировать подуровень, введя номер подуровня (например, Pr: 01), и на следующем этапе ввести саму программу (например, программу с фиксированной скоростью).

LP: Stn Начало цикла программы.

LP: En Конец непрерывного контура. Эта функция будет автоматически сопряжена с самым последним запуском непарного цикла или с фазой 1, если запуск цикла не выбран.

LP: nn Определенный конец цикла и повторения цикла («nn» раз). Как LP: En, за исключением того, что вы указываете количество циклов серии. Примечание. Вы можете создать петлю внутри петли (глубиной до 3 слоев).

PS: nn Пауза в перекачке на nn секунд.Десятичную точку можно добавить между «nn», удерживая крайнюю правую кнопку со стрелкой. Вы можете сделать паузу более 99 секунд, поместив функцию паузы в программный цикл. Если nn равно 00, программа остановится, пока вы не нажмете «Старт / Стоп». Затем он возобновится на следующем этапе.

IF: nn Перейти к фазе при внешнем срабатывании. Это условно изменяет выполнение программы откачки на основе внешнего сигнала (полученного через ввод / вывод TTL).

Et: nn Событие триггера Переход.Скачок фазы запускается задним фронтом, подаваемым ножным насосом, подключенным к TTL-I / O, или командой RS-232 «RUN E». См. Руководство к насосу для получения более подробной информации.

ES: nn Событие Фаза скачка триггера прямоугольной волны. Скачок фазы запускается либо задним фронтом, подаваемым ножным насосом, подключенным к TTL-I / O, либо командой RS-232 «RUN E». См. Руководство к насосу для получения более подробной информации.

Et: rS Сброс события. Отменяет ранее установленную ловушку событий.

Tr: aa Отмена конфигурации рабочего триггера.Отменяет настройку по умолчанию для рабочего триггера TTL-I / O.

OUT.n Установить выходной контакт TTL. Если «n» = 0, выходной контакт будет установлен в низкий уровень. Если «n» = 1, выходной контакт будет установлен в высокий уровень.

bEEP Раздается короткий звуковой сигнал.

Чтобы вставить фазу в уже существующую программу. Выберите фазу после того, как вы хотите, чтобы ваша фаза была вставлена ​​(например, если должна быть вставлена ​​между фазами 25 и 25, выберите фазу 25). Для переключения используйте две крайние левые кнопки со стрелками.

PH to In Нажмите кнопку «Rate» до истечения 2-х секундного тайм-аута.

Удалить фазу. Выберите этап, который нужно удалить. Для переключения используйте две крайние левые кнопки со стрелками.

PH to De Нажмите кнопку «Оценить» до истечения 2-х секундного тайм-аута.

Как пользоваться молокоотсосом | Советы по сцеживанию груди | Medela

Чтобы научиться пользоваться молокоотсосом, нужно время и целеустремленность, но оно того стоит. Прочтите наши советы экспертов по сцеживанию груди, которые помогут вам встать на путь успешного сцеживания

Д-р Нания Шерер-Эрнандес, директор по глобальному образованию, Medela:
Мать двоих детей Нания — ведущий мировой авторитет в области состава грудного молока и лактации.Ее команда в Medela разрабатывает образовательные материалы, основанные на последних исследованиях, в которых подробно описываются передовые практики для медицинских работников и объясняются удивительные преимущества грудного молока для мам по всему миру.

Как и любой другой навык, вам может потребоваться некоторое время, чтобы научиться пользоваться молокоотсосом. Главное — проявить терпение, даже если вы не можете сразу выразить столько, сколько хотите. В конце концов, молокоотсос не вызовет у вас тех же чувств, что и у вашего ребенка.Но со временем ваше тело, как правило, научится вызывать рефлекс разгрузки при сцеживании, и количество молока, которое вы сцеживаете, должно увеличиваться.

1: Не нужно спешить, чтобы начать качать…

В первые четыре недели вы и ваш ребенок работаете вместе, чтобы начать и увеличить количество молока. Если ваш ребенок здоров и грудное вскармливание идет хорошо, вам не понадобится помпа. Однако сцеживание действительно полезно, если вам нужно в любое время находиться отдельно от ребенка (см. Совет ниже).Если нет, наслаждайтесь этим временем со своим ребенком и будьте уверены, что даже если вы планируете регулярно сцеживать молоко в будущем, нет необходимости «тренировать» свое тело сцеживанием молока в первые несколько недель.

2:… если ваш ребенок не может кормить грудью

Если ваш ребенок не может кормиться непосредственно из груди, возможно, из-за того, что он недоношен или у него особые потребности, или вы разлучены по какой-либо причине, начните дважды сцеживать грудное молоко, как только сможете, после родов.

Исследования показывают, что начало сцеживания в течение первых нескольких часов (когда здоровый новорожденный обычно получает первое кормление грудью) помогает мамам производить больший объем молока в первые дни и недели, 1,2 дает их младенцам наилучшие шансы кормления исключительно материнским молоком.

Если вы ожидаете, что ваш ребенок (или младенцы) родятся раньше срока, нуждаются в интенсивной терапии или у вас есть заболевание, которое может затруднить кормление грудью, подготовьтесь. Узнайте о сцеживании, источнике оборудования, которое может вам понадобиться, и обратитесь за помощью к медицинскому работнику, консультанту по грудному вскармливанию или специалисту по грудному вскармливанию.

Возможно, в вашей больнице или родильном доме будет двойной молокоотсос больничного класса, поэтому попросите персонал показать вам, как им пользоваться. Важно убирать молоко из груди всякий раз, когда ребенок обычно пьет — это означает, что ваша грудь по-прежнему будет получать сообщение о необходимости вырабатывать молоко.Сначала стремитесь к восьми-десяти циклам сцеживания каждые 24 часа, 3 , и продолжайте эту частоту, когда поступит молоко.

3: Время как надо

Во время первого сеанса сцеживания сцеживайте не менее 15 минут. Не волнуйтесь, если сначала вы не набираете много молока — регулярное дополнительное отсасывание вскоре должно стимулировать вашу грудь производить больше молока.

Некоторые мамы считают, что сцеживание через час после кормления дает наибольший надой, другие предпочитают сцеживать молоко сразу после каждого второго кормления — попробуйте сцеживать молоко в разное время, чтобы увидеть, когда лучше всего подходит для вашего образа жизни.Когда вы найдете время, которое вам подходит, придерживайтесь его, чтобы ваше тело привыкло к работе с молокоотсосом и дополнительной потребности в молоке. У вас может возникнуть соблазн увеличить время между сцеживаниями, чтобы собрать большее количество молока. Однако, если вы подождете, пока грудь не наполнится, за один сеанс сцеживания она не будет хорошо истощена, 3,4 , так что главное — часто и регулярно сцеживать молоко.

4: Соблюдайте гигиену

Всегда мойте руки до и после кормления грудью и очищайте все части помпы, которые контактировали с вашим молоком или ртом вашего ребенка.Вам также необходимо продезинфицировать их после чистки не реже одного раза в день. Обязательно дайте всем частям полностью высохнуть, после чего вы можете хранить насосный набор в прозрачном пакете или контейнере до следующего использования.

5: Будьте готовы

Чтобы не прерывать сеанс сцеживания груди, держите под рукой все необходимое перед тем, как начать. Вы можете захотеть выпить и перекусить, ваш телефон или пульт от телевизора, бутылки или пакеты для хранения молока для сцеженного молока и муслиновую ткань, чтобы впитать любые капли.

Специально разработанный бюстгальтер для сцеживания груди позволяет держать руки свободными, что значительно упрощает использование элементов управления и другие действия во время сцеживания.

6: Устраивайтесь поудобнее

Лучшее положение для сцеживания — это положение, в котором вы чувствуете себя непринужденно. Расслабление необходимо для выработки гормона окситоцина, который стимулирует рефлекс подавления. Дискомфорт и отвлекающие факторы могут помешать этому процессу, 5 , поэтому выберите уединенное и удобное место и убедитесь, что ваши руки и спина хорошо поддерживаются во время сцеживания.

Если вы не пользуетесь бюстгальтером для сцеживания, удерживайте щиток для груди между большим и указательным пальцами, а ладонью и другими пальцами поддерживайте грудь. Осторожно прижмите грудной щиток к груди — слишком сильное нажатие может привести к сдавливанию тканей груди и затруднению потока молока.

Некоторые мамы считают, что глубокое дыхание, успокаивающая музыка, техники визуализации или массаж их спины и плеч партнера могут помочь им сцеживать больше молока.

7: Начните разочарование

Большинство молокоотсосов Medela с питанием от аккумуляторов имеют технологию 2-Phase Expression, которая имитирует способ кормления ребенка (быстрое легкое сосание с последующим более медленным и сильным сосанием), чтобы помочь спровоцировать разочарование.Было показано, что массаж груди перед сцеживанием и во время сцеживания 6 , а также согревание груди 7 путем наложения на нее теплого компресса (например, фланелевого) перед сцеживанием помогают стимулировать выделение молока и увеличить количество собранного молока. .

Ученые обнаружили, что контакт кожа к коже с ребенком до и во время сцеживания также может помочь вам сцеживать больше молока. 8 Это потому, что тепло и прикосновение кожи вашего ребенка к вашей высвобождает окситоцин в вашем теле. 9 На самом деле, некоторые мамы считают, что сцеживание лучше всего, если они кормят ребенка из другой груди во время сцеживания из-за дополнительной стимуляции.

Если вашего ребенка нет с вами, попробуйте посмотреть его фото или видео или почувствовать запах его одежды во время сцеживания. 10 Возможность общаться с ребенком во время сцеживания — еще один способ поднять уровень окситоцина и помочь выработке молока.

8: Используйте поток молока

Многие матери не чувствуют своих разочарований, так что следите за этим, пока вы сцеживаете.Когда вы начнете видеть струи грудного молока, брызгающие в емкость или пакет для сбора, вы поймете, что это происходит. 11

Если вы используете молокоотсос с технологией 2-Phase Expression, он будет иметь режим стимуляции и режим сцеживания. Режим стимуляции обычно длится около двух минут, но как только вы увидите, как молоко течет, как описано, важно переключиться на фазу сцеживания. Это связано с тем, что первый спуск обычно обеспечивает около 36% объема молока, поэтому вы воспользуетесь своим потоком, чтобы собрать больше молока. 12

9: Найдите свою зону комфорта

Во время фазы сцеживания сцеживайте молоко на максимальном комфортном вакууме, который является максимальной настройкой молокоотсоса, которую вы можете использовать, сохраняя при этом комфорт. Исследования показали, что при этом удаляется такое же количество молока, как и у ребенка во время грудного вскармливания. 13,14

Чтобы найти нужный вам уровень, постепенно увеличивайте всасывание молокоотсоса, пока оно не станет немного неудобным, а затем уменьшите его на ступеньку ниже.

10: Настройте продолжительность сеансов сцеживания

Как только ваш запас будет налажен (примерно через четыре-шесть недель), вы можете начать настраивать количество минут, в течение которых вам нужно качать, что может сэкономить ваше драгоценное время. Некоторым матерям необходимо сцеживать молоко дольше, чем другим, из-за того, что у них есть молокоотдачи, от которых зависит, как часто и как долго течет молоко. 4,15 Что действительно удивительно, так это то, что, хотя у каждой мамы уникальный режим кровотока, у вас он будет одинаковым при каждом сцеживании, а также при кормлении грудью. 16

Итак, как вы можете определить свой узор? Выберите время, когда вы обычно сцеживаете самый высокий объем молока, и наблюдайте, как вы сцеживаете, отмечая, когда из соска начинают исходить струи молока или когда молоко капает в емкость в течение сеанса.

Мама, которая давала молоко только в начале сеанса, удаляла большую часть молока в течение восьми-десяти минут, и более длительное сцеживание не принесет ей большего количества молока. И наоборот, маме, у которой много или поздно происходит сцеживание, может потребоваться сцеживание в течение 15 минут или дольше, чтобы полностью осушить грудь. 15

11: Удвоить

Если вы планируете регулярно сцеживать молоко, стоит приобрести двойной молокоотсос. Двойное сцеживание повышает уровень пролактина, гормона, вырабатывающего молоко. 17 Как это ни удивительно, исследования показали, что женщины, которые делают двойную сцеживание, испытывают дополнительное разочарование на каждом сеансе сцеживания. Это означает, что они обычно сцеживают почти на одну пятую больше молока, а также молока с более высоким содержанием жира, в отличие от сцеживания из каждой груди по очереди. 18 Это действительно может добавить, помимо экономии времени, всего после нескольких сеансов сцеживания у вас может быть дополнительная бутылка.

12: Не игнорируйте дискомфорт

Сливание грудного молока не должно повредить. Если вы чувствуете дискомфорт во время сцеживания, или замечаете волдыри или натирание на соске или груди, попробуйте уменьшить всасывание молокоотсоса.

Также убедитесь, что вы используете грудной щиток подходящего размера (воронкообразная часть, которая облегает вашу грудь). Туннель для защиты груди должен плотно окружать ваш сосок, но оставлять достаточно места, чтобы он мог свободно двигаться вперед и назад, не натирая его.Он не должен натирать или тянуть слишком много вашей ареолы (темной области вокруг соска) или кожи груди вокруг нее в туннель во время сцеживания. Плохо подобранный щиток для груди может уменьшить количество молока, которое вы сцеживаете, поэтому Medela производит щитки для груди нескольких разных размеров.

Если дискомфорт не исчезнет после того, как вы попробовали эти советы, прекратите сцеживать молоко и обратитесь за советом к консультанту по грудному вскармливанию или специалисту по грудному вскармливанию.

% PDF-1.6 % 142 0 объект > эндобдж xref 142 81 0000000016 00000 н. 0000002282 00000 н. 0000014905 00000 п. 0000015051 00000 п. 0000015901 00000 п. 0000015984 00000 п. 0000024732 00000 п. 0000032382 00000 п. 0000039491 00000 п. 0000048021 00000 п. 0000054968 00000 п. 0000061892 00000 п. 0000069692 00000 п. 0000078684 00000 п. 0000081333 00000 п. 0000081370 00000 п. 0000081543 00000 п. 0000082175 00000 п. 0000082223 00000 п. 0000082275 00000 п. 0000082321 00000 п. 0000082437 00000 п. 0000082563 00000 н. 0000082689 00000 п. 0000082805 00000 п. 0000082919 00000 п. 0000083031 00000 п. 0000083155 00000 п. 0000083621 00000 п. 0000083898 00000 п. 0000084109 00000 п. 0000085105 00000 п. 0000085386 00000 п. 0000085669 00000 п. 0000085898 00000 п. 0000109751 00000 п. 0000110032 00000 н. 0000110626 00000 н. 0000111339 00000 н. 0000117871 00000 н. 0000118156 00000 н. 0000118529 00000 н. 0000118914 00000 н. 0000123284 00000 н. 0000123571 00000 н. 0000123880 00000 н. 0000124077 00000 н. 0000132229 00000 н. 0000132268 00000 н. 0000166351 00000 п. 0000166390 00000 н. 0000175172 00000 н. 0000175211 00000 н. 0000189667 00000 н. 0000189706 00000 н. 00001

00000 н. 00001

00000 н. 00001

00000 н. 00001

00000 н. 00001

  • 00000 н. 0000191151 00000 н. 0000191226 00000 н. 0000191694 00000 н. 0000191769 00000 н. 0000192231 00000 н. 0000192306 00000 н. 0000197931 00000 н. 0000214478 00000 н. 0000214857 00000 п. 0000214932 00000 н. 0000215300 00000 н. 0000216359 00000 н. 0000217255 00000 н. 0000218778 00000 п. 0000219668 00000 н. 0000219837 00000 н. 0000221448 00000 н. 0000222343 00000 п. 0000223237 00000 н. 0000223475 00000 п. 0000001916 00000 н. трейлер ] / Назад 573148 >> startxref 0 %% EOF 222 0 объект > поток hb«c`8AXX8N1li`

    @@ 8l!? XVA! YAO] vE] R 傕 ~ s

    Перекачивание и хранение грудного молока

    Многим мамам необходимо сцеживать молоко, если они хотят кормить своего ребенка только грудным молоком в течение рекомендуемых первых 6 месяцев жизни.Сцеживание в период, когда вы обычно кормите грудью, помогает продолжать вырабатывать молоко.

    Перед сцеживанием грудного молока обязательно вымойте руки водой с мылом. Убедитесь, что место, где вы качаете, а также детали насоса и бутылки чистые. Грудь и соски не нужно мыть перед сцеживанием.

    Есть два способа сцеживать грудное молоко вручную или сцеживать молоко.

    Сжимание руками — это когда руки массируют и сжимают грудь, чтобы удалить молоко.Техника требует практики. Чем лучше вы это сделаете, тем легче станет и может быть так же быстро, как прокачка. Выражение руками полезно для мам, которые не разлучаются со своими младенцами очень долго или очень часто. НО, все мамы должны научиться сцеживать молоко вручную, потому что оно всегда будет с вами, если / когда вам понадобится сцеживать молоко.

    Для начала сядьте поудобнее и наклонитесь вперед. Это положение облегчит сцеживание молока. Вы не будете сцеживать столько молока, если будете стоять или лежать.

    Расположите пальцы по направлению к краям или ареоле (темная кожа вокруг соска). Ваша рука должна быть в положении «С».

    Сдавите внутрь к грудной стенке. Давление должно быть мягким и сильным, но не должно ощущаться, как будто вы сжимаете грудь. Не стягивайте и не растягивайте кожу над ареолой, так как это затруднит сцеживание молока. Надавите большим и указательным пальцами прямо на ткани груди.Как говорится, «дави, сжимай, а потом расслабляйся».

    Еще о некоторых вещах, о которых следует помнить при ручном сцеживании молока:

    • Не забывайте нажимать назад, а не наружу, и закатывайте пальцы, а не сдвигайте их.
    • Поднимите большой палец и пальцы вперед, чтобы выдавить молоко.
    • Держите пальцы вместе. Разведение пальцев снижает эффективность процесса.
    • Поднимите большую грудь перед тем, как надавить.

    Соберите сцеженное грудное молоко в емкость.Если вы сцеживаете молоко только для того, чтобы грудь чувствовала себя более комфортно, вы можете сцеживать молоко в полотенце или просто сцеживать его над раковиной. Если вы хотите сохранить молоко для дальнейшего использования:

    • Используйте молочные пакеты для сбора сцеженного молока.
    • Слейте молоко прямо в бутылку для дальнейшего использования.
    • С помощью воронки направьте грудное молоко в емкость.
    • Используйте емкость с более широким горлышком, например кофейную чашку или небольшую банку.Как только все молоко вылилось из груди, переложите молоко в емкость для хранения.

    Ручной насос — это ручное устройство, с помощью которого вы перекачиваете молоко рукой и запястьем. Как и выражение руками, использование ручного насоса требует практики. Ручной насос полезен, если у вас нет легкого доступа к электричеству (розетка) или для мам, которые не часто качают. Чтобы использовать ручной молокоотсос, выполните следующие действия.

    1. Прочтите руководство по эксплуатации и узнайте о насосе.
    2. Вымойте руки и убедитесь, что все части молокоотсоса на месте и чистые.
    3. Найдите место, где вы чувствуете себя комфортно и расслабленно. Подумайте о своем ребенке; это вызовет выработку гормонов, которые способствуют выработке молока.
    4. Поместите собранный нагрудный щиток на грудь так, чтобы он располагался по центру соска.
    5. Начать прокачку. Молоко может потечь через пару минут.
    6. Как только молоко начнет выходить, отрегулируйте скорость сцеживания, чтобы она была нестабильной.Это похоже на сосательные движения ребенка.
    7. Меняйте грудь примерно каждые 5 минут. Убедитесь, что сцеживание каждой груди составляет около 15 минут. Большинство женщин обнаруживают, что одна грудь производит больше молока, чем другая. Это совершенно нормально.
    8. Когда вы закончите, снимите нагрудный щиток, открутите бутылку и наденьте на нее крышку. Вымойте все части, которые касались груди или молока, в теплой мыльной воде. Разложите детали для сушки на воздухе.

    Электрический молокоотсос может быть проще для некоторых мам.Он может накачивать обе груди одновременно, что полезно, если вы возвращаетесь на работу или в школу.

    Использование электрического молокоотсоса очень похоже на использование ручного молокоотсоса. Чтобы использовать электрический молокоотсос, выполните следующие действия.

    1. Убедитесь, что вы прочитали инструкции и понимаете, как правильно пользоваться молокоотсосом.
    2. Убедитесь, что накладки для груди правильного размера и расположены по центру соска. Если размещение отключено, всасывание может повредить.
    3. Подумайте о своем ребенке; это вызовет выработку гормонов, которые способствуют выработке молока.
    4. Когда молоко потечет, отрегулируйте скорость и скорость всасывания помпы так, чтобы она была непостоянной, как при сосании вашего ребенка.
    5. Всегда содержите детали помпы в чистоте. После каждого использования промыть теплой мыльной водой и высушить на воздухе. Использование грязной помпы может привести к инфицированию груди.

    Хранение грудного молока

    Вы можете хранить сцеженное грудное молоко в чистых стеклянных или жестких пластиковых бутылках, не содержащих бисфенола А, с плотно закрывающимися крышками. Вы также можете использовать пакеты для хранения молока, которые предназначены для замораживания грудного молока.Не используйте одноразовые вкладыши для бутылочек или другие пластиковые пакеты для хранения грудного молока.

    После каждой откачки (выдавливание)

    Отметьте дату на контейнере для хранения. Включите имя вашего ребенка, если вы даете молоко воспитателю.

    Осторожно покрутите емкость, чтобы взбить сливочную часть молока, которая может подняться вверх. Не взбалтывайте молоко. Это может привести к разрушению некоторых ценных частей молока.

    Охладите молоко сразу после сцеживания.Вы можете положить его в холодильник, поместить в изолированную упаковку-холодильник или заморозить небольшими порциями (2-4 унции) для последующего кормления.

    Чтобы заморозить молоко

    Подождите, пока не закрутите крышки бутылок или губы, пока молоко полностью не замерзнет.

    Постарайтесь оставить примерно на дюйм от верха емкости, потому что при замораживании молоко расширяется.

    Храните молоко в задней части морозильной камеры, а не на полке дверцы морозильной камеры.

    Для размораживания и подогрева молока

    Контейнеры для молока четко маркируют дату сцеживания молока.Сначала используйте самое старое молоко.

    Грудное молоко не нужно подогревать. Некоторые мамы предпочитают снимать холод и подавать при комнатной температуре. Некоторые мамы подают его холодным.

    Разморозьте бутылку или пакет с молоком, поместив его на ночь в холодильник, подержав под теплой проточной водой или поставив в емкость с теплой водой.

    Никогда не кладите замороженное грудное молоко в микроволновую печь. В микроволновой печи образуются горячие точки, которые могут обжечь ребенка и повредить молоко.

    Взбивайте молоко, но не взбалтывайте его.Проверьте температуру, капнув немного на запястье. Молоко должно быть теплым, а не горячим.

    Используйте размороженное грудное молоко в течение 24 часов. Не замораживайте повторно размороженное грудное молоко.

    Использование Motif Duo — Motif Medical

    Подготовка к насосу

    1. Вымойте руки теплой водой с мылом.
    2. Перед использованием проверьте каждую деталь на предмет износа или повреждений и при необходимости замените детали.
    3. Убедитесь, что все компоненты, контактирующие с грудным молоком, чистые и сухие.
    4. Соберите насос и компоненты. Соединяйте и разбирайте составные части вращающими движениями.
    5. Убедитесь, что трубки плотно подсоединены, чтобы предотвратить утечку воздуха.
    6. Помассируйте грудь теплым полотенцем в течение пяти минут, чтобы усилить выражение.

    Накачка с помощью Motif Duo

    Motif Duo имеет программное обеспечение, которое позволяет помпе работать в 3-х режимах; Режим массажа, выражения и памяти.

    1. Наденьте щиток на грудь так, чтобы сосок находился внутри него по центру.
    2. Включите молокоотсос, чтобы начать сцеживание.
    3. Чтобы добиться подавленности, начните накачку в режиме массажа, нажмите MODE, чтобы переключиться в режим массажа.
    4. Отрегулируйте уровень всасывания по своему усмотрению, нажимая кнопки УВЕЛИЧИТЬ (+) или УМЕНЬШИТЬ (-). 10 — самое сильное всасывание.
    5. По достижении останова переключитесь в режим экспрессии, нажав кнопку MODE.
    6. Отрегулируйте уровень всасывания по своему усмотрению, нажимая кнопки УВЕЛИЧИТЬ (+) или УМЕНЬШИТЬ (-).10 — самое сильное всасывание.
    7. В среднем сеанс сцеживания длится 15-30 минут.
    8. По окончании откачки выключите помпу.
    9. Проведите пальцем между грудью и нагрудным щитком, чтобы разделить их.
    10. Охладите грудное молоко сразу после сцеживания.

    Использование режима памяти

    Вы можете сохранить ваши предпочтительные настройки для режимов массажа и экспрессии, а также продолжительность и уровень всасывания ваших наиболее продуктивных сеансов сцеживания в каждом режиме.

    Программирование памяти насоса

    1. Определите свой любимый режим работы, а также уровень всасывания и время работы.
    2. Включите Duo, нажав кнопку ПИТАНИЕ.
    3. Проверьте ЖК-дисплей, существует ли существующая последовательность из памяти. Значок памяти будет отображаться, если он был сохранен.
    4. Нажмите и удерживайте кнопку MODE в течение 3 секунд, чтобы удалить записанную последовательность из памяти. После удаления значок памяти погаснет.После этого ваш Duo вернется к своим предыдущим настройкам.
    5. Нажмите и удерживайте кнопку POWER в течение 3 секунд, чтобы начать программирование последовательности памяти. Значок памяти будет мигать, когда Duo будет готов к записи.
    6. Включите насос, используя желаемую последовательность и уровни всасывания.
    7. После накачки нажмите и удерживайте кнопку ПИТАНИЕ в течение 3 секунд, чтобы сохранить последовательность. После сохранения последовательности загорится значок памяти.

    Прокачка в режиме памяти

    1. Чтобы запустить сохраненную последовательность из памяти, нажмите и удерживайте кнопку УМЕНЬШЕНИЕ (-) в течение 3 секунд.В зависимости от режима, в котором была запущена последовательность, значок режима экспрессии или массажа будет мигать в начале последовательности.
    2. Чтобы остановить выполнение сохраненной последовательности операций, нажмите и удерживайте кнопку УВЕЛИЧИТЬ (+) в течение 3 секунд, и помпа вернется к своим предыдущим настройкам.

    Регулировка частоты (или цикла)

    Функция частоты или цикла определяет, сколько раз ваша помпа откачивает в минуту. Уровень частоты можно регулировать только в режиме экспрессии.Частота в режиме массажа всегда 70.

    Есть 3 частотных уровня (1-3).

    1. Чтобы выбрать частоту в выражении, нажмите и удерживайте кнопку УВЕЛИЧИТЬ (+) или УМЕНЬШИТЬ (-) в течение 1 секунды.
    2. На ЖК-экране отобразится [CY: _] с текущим уровнем частоты.
    3. Отрегулируйте уровень частоты, нажимая кнопки INCREASE (+) или DECREASE (-).
    4. Частота будет отображаться только в течение 4 секунд.

    Чем выше уровень всасывания, тем ниже частота вариантов 1, 2 и 3.

    Загрузите руководство пользователя Motif Duo здесь.

    График грудного вскармливания и сцеживания для молодых мам

    График грудного вскармливания и сцеживания для молодых мам

    Магазин не будет работать корректно, если куки отключены.

    Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.

    Рождение ребенка связано с множеством новых задач и приспособлений. Перекачивание, возможно, не обязательно должно быть частью уравнения. Достаточность количества молока и производства молока часто является причиной беспокойства, чтобы немедленно приступить к сцеживанию, имея визуальное представление о молоке в качестве уверенности. К сожалению, объем сцеживания не является отличным показателем общего количества молока, особенно в первые дни после родов, и может усугубить уже имеющееся беспокойство.

    Многие молодые мамы задаются вопросом, достаточно ли у них молока, что вызывает дополнительное беспокойство! С другой стороны, когда помпы становятся более эффективными, чем когда-либо, это может создать переизбыток при кормлении из груди И сцеживании, заставляя организм производить молоко для большего количества младенцев, чем есть на самом деле. Предложение определяется спросом.

    Так должна ли мама применять режим сцеживания, и если да, то когда?

    За этими часто задаваемыми вопросами следует: «С чего начать?» Хотя универсального ответа на эти вопросы нет, вот несколько советов и предложений, которые помогут матерям справиться с их индивидуальными потребностями и ситуациями.

    Когда нужна откачка?

    Разлучение с младенцем, 4+ ожидаемых часа

    Например:

    • Пребывание в отделении интенсивной терапии
    • Операция у матери или младенца, которая может вызвать задержку груди
    • Работа
    • Для присмотра за детьми

    Удаление молока должно производиться каждые 2-3 часа, а иногда и чаще. Если кормление невозможно в течение длительного времени, важно иметь средства, чтобы удалить его и не дать ему застрять в груди.

    Это предотвращает накопление FIL, белка, который сообщает об употреблении молока или его недостатке, а также предотвращает потенциальные засорения жирным молоком. Поток молока также защищает протоки и соски от бактерий и дрожжей, которые могут вызвать мастит и молочницу.

    Растущее низкое предложение

    Распространенные виновники:

    • Плохая / непостоянная фиксация
    • Недостаток железистой ткани (НТТ)
    • Разлучение с младенцем
    • Гормональный дисбаланс
    • Сильное кровотечение, сильное кровотечение
    • Остаточные фрагменты плаценты
    • Лекарство для обезвоживания выделений, т.е.е. лекарства от аллергии и простуды

    Независимо от того, вызвано ли оно случайно из-за непредвиденных или неизбежных препятствий, насосы являются отличным инструментом для дополнительной стимуляции и удаления молока. Даже если удаление молока или выход молока происходит не сразу, повторение, а также преднамеренный график и техника побудят организм уловить намек и произвести больше молока.

    Личное предпочтение / исключительное сцеживание (EP)

    Некоторые матери действительно чувствуют дискомфорт при кормлении непосредственно грудью, будь то из-за жестокого обращения, отсутствия поддержки или других причин отвращения.Другие матери просто считают, что только сцеживание более соответствует их образу жизни и предпочтениям!

    Препятствия, представленные в начале грудного вскармливания, могут привести к ВП и могут действительно хорошо сработать для матери и ребенка / младенцев.

    Полезно обратиться за советом к IBCLC по исключительному сцеживанию, чтобы обеспечить долгосрочное кормление грудью и достичь целей грудного вскармливания.

    Когда ждать внедрения насоса

    Помпа — прекрасный инструмент, который нужно всегда держать под рукой.Непредвиденные препятствия случаются довольно часто, и хорошая помпа действительно может спасти отношения с медсестрой и цели матери. Однако использование насоса прямо из ворот не всегда необходимо.

    Хорошо ли идет грудное вскармливание?

    • Безболезненно
    • Ребенок набирает нормальный вес
    • Отсутствие нагрубания и / или мастита

    Планируете ли вы остаться дома или у вас будет хотя бы 4-6 недель отпуска?

    Если ваш ответ «Да», это просто фантастика! Держите под рукой предпочитаемый вами насос, но не заставляйте его сразу же использовать его.

    С чего начать

    Выбор насоса

    Прекрасное время, чтобы задуматься о сцеживании и фитнесе, — это беременность. Многие страховки теперь покрывают молокоотсосы, которые можно приобрести уже в третьем триместре. Некоторые моменты, которые следует учитывать при выборе насоса:

    • Как часто вы будете пользоваться помпой? Изредка? Для работы?
    • Размер фланца (диаметр ниппеля в мм)
    • Необходим аккумулятор?

    Осуществление откачки

    Запланированная откачка для строительства тайника

    Если вам необходимо создать тайник для молока по работе или по другим причинам для длительного разлуки в течение дня, начните с 1-2 сеансов сцеживания в день за 2 недели до того, как тайник будет использован.Лучше всего работать по утрам, так как обычно бывает больше объема работы, с которой легче работать.

    О чем следует помнить:

    • Сеансы сцеживания должны проводиться аналогично среднему времени кормления, то есть 15-20 минут и не реже, чем каждые 2-3 часа
    • Морозильник, заполненный молоком, НЕ нужен! Среднее количество, необходимое для ухода за ребенком, составляет 1 унцию на каждый час, то есть 8-часовой рабочий день + 60 минут в пути на дорогу = 9 часов, 9-10 унций в день подойдет идеально! ПЛЮС вы будете продолжать качать во время отсутствия, а не только заранее.
    • Во время сцеживания держите вещи, которые пахнут младенцем, например, комбинезон или одеяло. Это может помочь сосредоточить тело на реакции на помпу!
    • Мощность откачки не определяет общую мощность подачи.
    • Хороший насос жизненно необходим! Лучший выбор — молокоотсос Motif Luna. Это компактный молокоотсос закрытой системы медицинского назначения с бесшумным двигателем. Показано, что он дает больше молока за меньшее время®. Имеет право на покрытие через медицинское страхование!
    Откачка для неотложных нужд

    Вам нужно выполнить откачку сразу после рождения? Используйте сначала массаж груди и техники ручного сцеживания с каждым сеансом, а затем, при необходимости, сцеживание, несмотря на давление, необходимое для немедленного подключения к помпе.Матери получают молозиво в первые 2-3 дня после родов, пока не начнется переходный период. Это означает, что небольшие количества будут располагаться в основном за ареолой, а не в остальной ткани груди. Прокачка руками перед использованием помпы может улучшить выражение лица в первые дни.

    О чем следует помнить:

    • Живот ребенка не может растягиваться как минимум 3 дня. Это означает, что небольшое количество молозива / молока идеально подходит для предотвращения срыгивания.
    • Молозиво очень калорийно, помимо других жизненно важных свойств
    • Мощность сцеживания можно улучшить, находясь в одной комнате с младенцем
    • Зрелое молоко «приходит» через 3-5 дней

    График грудного вскармливания

    К счастью для нас, можно доверять здоровым младенцам, которые хорошо кормятся и поправляются, и они сами решают, когда поесть. Кормление «по требованию» относится к этому методу. Активное кормление, не считая затраченного времени на умиротворение, происходит в среднем не реже, чем каждые 2-3 часа.Однако, поскольку ребенок использует грудное молоко не только для получения калорий, но и для получения иммунологической помощи, а также для развития, он может просить кормить чаще или время от времени. Если не придерживаться строгого режима кормления, эта потребность может быть удовлетворена при необходимости.

    Поскольку концентрация грудного молока изменяется по мере роста ребенка, количество или объем не увеличивается резко, и поэтому частота остается очень одинаковой в течение первого года. Исключением являются новорожденные, потому что в первые несколько дней молоко все еще состоит в основном из молозива, и им нужно еще чаще прикладываться к груди.

    Другое исключение — кластерная подача, которая происходит как минимум 2-3 раза. Таким образом, в среднем ребенку, находящемуся на грудном вскармливании, необходимо кормить каждые 2-3 часа, как упоминалось ранее, с небольшими изменениями по мере его старения, такими как прекращение кормления на ночь и увеличение продолжительности кормления до 3-4 часов.

    Конечно, есть много обстоятельств, при которых планирование не только предпочтительно, но иногда и необходимо.

    В некоторых случаях, таких как недоношенность, желтуха, уздечка языка и другие проблемы, которые могут способствовать осложнениям набора веса, реализация расписания помогает отслеживать кормления, которые затем можно записывать и сообщать.Обеспечение того, чтобы ребенок не превышал типичный промежуток времени между кормлениями, а также учет времени, необходимого для завершения кормления, может значительно улучшить результаты и избежать таких рисков, как потеря веса, низкий уровень глюкозы в крови, длительный уровень желтухи и обезвоживание.

    В случае физических затруднений при кормлении, они редко поправляются сами по себе и нуждаются под наблюдением педиатра, а также совета с IBCLC. IBCLC может предоставить ресурсы не только для непосредственного решения проблемы (проблем), но и предоставить способы улучшить передачу молока и время, проведенное при этом у груди.Одним из способов помочь в этом может быть сжатие груди.

    График откачки

    Определение того, когда делать откачку, может показаться непосильным, но есть абсолютно метод выбора методов и обстоятельств. Во-первых, определите потребности, которые удовлетворяет откачка. Будет ли это периодическая потребность в кормлении из бутылочки или что-то более постоянное, например, возвращение на работу или сцеживание на полную ставку? Независимо от необходимой частоты, в любых обстоятельствах будет применяться одно правило:

    • Для каждой упущенной или упущенной возможности сосания или сцеживания должно происходить сцеживание.
      • Это особенно важный совет, о котором следует помнить тем, кто заинтересован в том, чтобы партнер или опекун давал кормление из бутылочки, например, ночью, чтобы дать матери отдохнуть или пропустить кормление — это не помогает грудному вскармливанию, если какое-то выражения не происходит, когда это необходимо. Лучше даже потратить 5-10 минут на сцеживание посреди ночи, чем часами без всякого удаления молока!
    • Редкое кормление из бутылочки
      • Для матерей, которые кормят грудью и нуждаются в доставке из бутылочки только изредка, для многих лучше всего провести 1-2 сеанса сцеживания утром.Количество молока обычно увеличивается в более ранние часы дня, что облегчает откачку молока. Вопреки распространенному мнению, до тех пор, пока ребенок ест хорошо и эффективно, не имеет значения, если мать сцеживает молоко, а затем начинает кормить его вскоре после этого, поскольку в режиме лактации грудь никогда не бывает по-настоящему пустой.

    Наличие этого простого графика ежедневной откачки позволяет легко постепенно получать небольшой запас под рукой без риска создания переизбытка.Это можно сделать уже через 2-3 недели после родов, но рекомендуется подождать, пока это необходимо, чтобы не подвергать мать ненужному стрессу.

    Подсказка: использование бутылочки в возрасте 4-6 недель идеально, если ребенку когда-либо понадобится бутылочка в будущем. Это адаптивный возраст, чтобы принимать другие формы кормления, вместо того, чтобы ждать слишком долго и плохо принимать бутылочку.

    Выкачивание с полной или частичной занятостью и кормление из бутылочки

    В случае более частого кормления из бутылочки, например, при возвращении на работу, или если матери нужно или она хочет только сцеживать молоко, график сцеживания должен быть структурированным и преднамеренным.В целях обеспечения грудного молока, а также для сохранения здоровья и целостности матери и ее тканей груди, сцеживание должно происходить часто, имитируя естественный режим кормления ребенка, находящегося на грудном вскармливании.

    Первые две недели
    • Если нужно сцеживать молоко или сцеживать молоко в течение этого периода времени, лучше всего имитировать схему кластерного кормления, о которой новорожденный будет сигнализировать матери. Первые 3-5 дней все еще может потребоваться молозиво и переходное молоко, и может потребоваться как ручное сцеживание, так и сцеживание.Небольшой объем этого молока означает более частые попытки его удалить. Так выглядит каждые 1-2 часа днем, 2-3 ночью.
    Выкачивание зрелого молока
    • Естественная частота кормления имеет тенденцию увеличиваться, выявляя ритм кормления, по крайней мере, каждые 2-3 часа. Термин «по крайней мере» еще раз подчеркивает тот факт, что младенцы действительно едят довольно часто и иногда просят есть группами. Чтобы лучше всего имитировать это, графики откачки должны быть как можно ближе к этому.По мере того, как ребенок стареет и количество молока стабилизируется, этот график можно сократить на каждые 3-4 часа. Младенцы также могут отказываться от кормления ночью, поэтому к 6 месяцам идеально подходят 1-2 ночные сеансы сцеживания.

    Слишком строгий график, когда грудь чувствует дискомфорт и требуется облегчение, противоречит здравому смыслу и контрпродуктивно. Помните, что частота, а не объем стимуляции и выработки — лучший способ сохранить здоровье! Это также помогает избежать таких проблем, как мастит и нагрубание.Обязательно обсудите потребности в откачке с работодателем, если это возможно, и сделайте это приоритетом.

    Подсказка: прислушивайтесь к своему телу. Не ждите, пока вы почувствуете себя сытым, чтобы накачать!

    Power Pumping

    Повышение мощности терапевтически может быть выполнено с помощью Power Pumping, который обычно имеет формат 10:10:10, 1-3 раза в день. Двадцать минут сцеживания, разбитые на 5-10 минут отдыха, позволяют последовательно увеличить частоту, давая телу сигнал ускорить выработку молока.Результаты обычно появляются в течение недели.

    Дополнительные советы и способы применения графика откачки

    • Найдите время, чтобы правильно установить нагрудные фланцы. Это не только позволяет избежать боли и дискомфорта, но и помогает более эффективно сцеживать молоко, экономя время.
    • Наличие плана игры и хороших запасов для прокачки также значительно упрощает выполнение графика. (Никакой каламбур, преднамеренно.) Насосы с батарейным питанием остаются заряженными в течение многих сеансов, что означает меньшее количество проводов, с которыми приходится иметь дело, и доступность, позволяющая делать откачку практически в любом месте.Двойные электрические насосы позволяют сцеживать больше молока за меньшее время, а время очень ценно.
    • Пакеты для хранения молока прекрасно переносятся, и их можно охладить с помощью пакета со льдом до тех пор, пока они не попадут в холодильник. Грудное молоко можно хранить при комнатной температуре до 4 часов, что избавляет от стресса и срочности, чтобы немедленно получить доступ к холодильнику.

    Вот примерный график сцеживания для работающих мам:

    6:00 утра — проснуться, выпить воды, помпа 15-20 мин *

    6:15 — Вымойся, оденься

    6:30 — Накормите ребенка грудью, закончите готовиться, позавтракайте

    6:45 — Упаковать насос, фланцы, мешки / бутылки для хранения на день

    7:15 AM — Поездка на работу * Замените откачку в 6 часов утра на работу на ходу насосом с батарейным питанием!

    9:00 AM — 15-минутный перерыв на откачку или откачка при проверке электронной почты / документов, чтобы оставаться на часах

    12:00 — Обед и накачка 15-20 мин.

    15:00 — Заключительный перерыв насоса (15-20 мин)

    17:00 — Поездка домой — возможность накачивать или кормить после воссоединения

    Хотя это пример одного обстоятельства, сделать частоту накачки не так страшно, как кажется.Работа с рабочим процессом может значительно упростить процесс перекачивания и подать пример баланса для работодателей и коллег, а также может быть использована в качестве столь необходимого психологического перерыва.

    Если у вас возникнут дополнительные вопросы, лучший вариант — всегда обратиться к консультанту по грудному вскармливанию!

    Опубликовано в Эшли Георгакопулос, Грудное вскармливание, сцеживание груди и послеродовые ресурсы

    Подписка на рассылку новостей

    Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы узнавать о последних розыгрышах, продуктах и ​​многом другом!

    Как использовать Spectra S1 и S2

    Вы только что купили S1 или S2? Или вы хотите приобрести и провести некоторое исследование? Здесь вы найдете все, что вам нужно знать о том, как пользоваться молокоотсосом Spectra S1 и S2, включая сборку деталей помпы, какие настройки использовать и общие советы.

    Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Это означает, что если вы перейдете по ссылке и сделаете покупку, я получу компенсацию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Я рекомендую только те продукты, которые мне нравятся! Больше информации здесь.

    Spectra S1 и S2 — отличные молокоотсосы! Вот все, что вам нужно знать о том, как их использовать.

    (Если у вас еще нет Spectra, вы можете очень легко получить ее бесплатно по страховке здесь, или вы можете купить ее в Amazon.)

    Из чего состоит молокоотсос, для чего они нужны и как их собрать?

    В состав насосов Spectra S1 и S2 входят:

    • Фланцы — это часть, которая надевается на грудь. (Их также называют грудными щитками или рогами.) Насосы Spectra стандартно поставляются с фланцами 24 мм и 28 мм. Если вы испытываете болезненные ощущения при сцеживании, вам может потребоваться другой размер. На веб-сайте Spectra Baby доступны накладки для груди 20 мм и 32 мм, а на Amazon доступны другие размеры от таких брендов, как Nenesupply и Maymom.
    • Duckbill Valves — Клапаны создают всасывание, которое вытягивает молоко из вашей груди, растягивая и отпуская каждый раз, когда двигатель насоса тянет их.
    • Протекторы обратного потока — эта силиконовая диафрагма предотвращает обратный ток молока в трубку.
    • Трубка — части вашего молокоотсоса соединены с двигателем насоса с помощью трубки.
    • Бутылочки — во время сцеживания грудное молоко будет стекать в прилагаемые бутылочки. Большинство бутылочек с широким горлом подходят к фланцам Spectra.Многие пользователи Spectra предпочитают разливать воду в бутылки Avent.

    Чтобы собрать все детали вашего насоса, сначала прикрепите клапаны утконоса к нижней стороне фланца, а затем навинтите бутылки на фланцы.

    Затем соберите устройства защиты от обратного потока, вставив диафрагму в основание, затем вставив верхнюю часть в основание и повернув ее, чтобы закрепить. Прикрепите протектор противотока к верхней части нагрудного щитка вращательным движением.

    Затем прикрепите один конец трубки к устройству защиты от обратного потока, а другой — к насосу.

    Для сдвоенного насоса используйте как трубки, так и отверстия на насосе. Для одиночного насоса поместите крышку порта на неиспользуемый порт.

    Как вы используете Spectra S1 и S2?

    На передней панели помпы вы увидите следующие кнопки и элементы управления, а также цифровой экран:

    • Кнопка питания: включает и выключает насос
    • Кнопки цикла (+/-): они увеличивают / уменьшают скорость цикла. Скорость цикла означает, сколько раз насос всасывает и отпускает в минуту.
    • Кнопки вакуума (+/-): они увеличивают / уменьшают силу вакуума. Уровень вакуума относится к силе всасывания или тому, насколько сильно насос будет всасывать.
    • Кнопка массажа / экспрессии: переключает между режимами массажа и экспрессии. (Некоторые мамы с любовью называют режим массажа «режимом бекона» из-за трех волнистых линий, напоминающих бекон.) Режим массажа имитирует быстрое нежное сосание ребенка, чтобы вызвать разочарование. Режим сцеживания имитирует медленное глубокое сосание после начала выделения молока.
    • Ночник: включение и выключение света (2 уровня)

    Важно отметить, что S1 и S2 начинаются в режиме экспрессии. Многие предпочитают сначала включить помпу (чтобы избежать первоначального сотрясения помпы, работающей на полную мощность), нажать волнистую линию или кнопку «бекон», чтобы запустить режим массажа, а затем прикрепить фланец к груди.

    Обычно рекомендуется начать в режиме массажа в цикле 70 / вакууме 1 и медленно увеличивать вакуум до тех пор, пока вы не достигнете минимума и не начнет течь молоко.

    Как только это произойдет, переключитесь в режим экспрессии, начиная с цикла 54 / вакуума 4 или 5 (или любого другого уровня, который вы использовали в режиме массажа). Медленно уменьшайте скорость цикла, увеличивая уровень вакуума.

    Старт низко и медленно. Медленно увеличивайте уровень всасывания, пока не почувствуете себя комфортно. Никогда не качайте с настолько сильным всасыванием, что это может вызвать боль и / или повреждение.

    Вы можете переключаться между режимами массажа и сцеживания, особенно если вы обнаружите, что поток молока замедлился.

    Как вы ухаживаете за Spectra S1 и S2?

    Стерилизация и очистка

    Все детали насоса (за исключением трубок) перед первым использованием следует простерилизовать.

    Spectra рекомендует мыть все детали (опять же, кроме трубок) в горячей мыльной воде после каждого использования. Они предупреждают о чрезмерной стерилизации, так как это может привести к деформации и повреждению оборудования.

    Вы можете безопасно мыть бутылки, фланцы и внешние пластмассовые детали противотока на верхней полке посудомоечной машины.Никогда не помещайте трубку в посудомоечную машину.

    Никогда не погружайте помпу в воду. Если он испачкался, протрите его влажной тряпкой.

    Как часто следует заменять детали помпы

    Детали насоса не вечны; со временем уровень всасывания помпы может снизиться по мере их износа. Они могут растягиваться и рваться, и на них могут накапливаться остатки.

    Это особенно актуально для эксклюзивных насосов, потому что наши насосы очень часто используются. Рекомендуется заменять детали вашего насоса в следующие сроки:

    • Фланцы: каждые 6 месяцев.
    • Duckbill Valve: один раз в месяц, если вы качаете 3 или более раз в день; каждые 2-3 месяца, если сцеживать молоко менее 3 раз в день.
    • Защита от обратного потока: каждые 3 месяца, если вы делаете сцеживание 3 или более раз в день; каждые 6 месяцев, если вы делаете сцеживание менее 3 раз в день.
    • Трубка: если в трубку попала влага изнутри.

    Что делать, если Spectra S1 или S2 перестают работать?

    Если ваш Spectra не работает должным образом, сначала попробуйте выполнить простое устранение неполадок:

    • Убедитесь, что аккумулятор заряжен, насос подключен и шнур питания не поврежден.
    • Затем убедитесь, что мембраны внутри устройств защиты от обратного слива сухие и правильно установлены.
    • Убедитесь, что клапаны утконоса не порваны и не изношены.

    Если это не помогает, обратитесь в службу поддержки Spectra Baby. Гарантия на насосы Spectra составляет 2 года. Многие мамы в нашей группе в Facebook сообщают, что они дружелюбны, полезны и быстро реагируют. Часто рекомендуется связаться с ними через мессенджер FB.

    S1 vs S2: в чем разница?

    В нашей группе FB часто задают вопрос: в чем большая разница между S1 и S2?

    Что касается перекачивания, то оба насоса одинаковы.Большая разница заключается в том, что S1 имеет встроенную батарею, которая работает около 3 часов. Это делает S1 более портативным и немного более дорогим. Аккумулятор также немного утяжеляет этот насос. Однако многие мамы в нашей группе покупают внешний аккумулятор и заряжают свои S2 в дороге.

    (Подробнее о различиях между насосами здесь.)

    5 дополнительных советов по использованию Spectra S1 и S2

    Вот несколько дополнительных советов по использованию этих молокоотсосов.

    1. Трубки Spectra известны тем, что соскальзывают с порта и фланца насоса.Многим мамам также не нравится внешняя текстура трубки. Он имеет тенденцию собирать ворсинки и прилипать к любой ткани, к которой прикасается. Чтобы предотвратить проскальзывание трубки, нужно отрезать конец на дюйм. Некоторые мамы предпочитают заменять трубки фирменными трубками Nenesupply или Maymom, трубками Medela (вам просто нужно отрезать желтые соединители) и даже дешевыми трубками для аквариумов.
    2. Некоторые насосы по разным причинам предпочитают использовать другие части насоса вместо тех, которые входят в стандартную комплектацию Spectra S1 или S2.Вот как взломать Spectra, чтобы использовать детали помпы Medela.
    3. Переключение между режимами массажа и сцеживания во время одного сеанса сцеживания часто приводит к увеличению выработки молока.
    4. Иногда известно, что бутылки для сбора молока марки Spectra отрываются во время сцеживания. Перед началом убедитесь, что они плотно затянуты, чтобы не потерять драгоценное жидкое золото. Кроме того, вы можете использовать альтернативную бутылочку для кормления с широким горлом, например, Avent Naturals.
    5. Существует способ проверить общее количество часов, наработанных вами на Spectra (хотя он официально не одобрен Spectra Baby USA).Вот как это сделать.
    6. Если ваш клапан-утконос постоянно соскальзывает во время откачки, это хороший признак того, что его необходимо заменить.
    7. Idaho Jones производит ремень для помпы, который можно использовать для «ношения» Spectra и повышения мобильности. (По сути, это поясная сумка, предназначенная для вашей помпы.) Вы можете проверить это здесь и использовать код EPUMP10 для 10% скидки!

    Это все, что вам нужно знать об использовании Spectra S1 и S2! У вас есть вопросы, на которые я не ответил? Оставляйте их в комментариях ниже!

    .

  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.

    *
    *