Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Программа тренировок менс физик: Программа тренировок менс физик | СПОРТИВНЫЙ ГЕНИЙ

Содержание

Программа тренировок менс физик | СПОРТИВНЫЙ ГЕНИЙ

Понятие «men’s physique», появившееся сравнительно недавно, привлекло к себе сразу же повышенное внимание. International Federation of BodyBuilders (сокращенно IFBB) выделила приверженцев данной программы тренировок в отдельную категорию не так давно, поэтому споры об этом новшестве еще не утихают. Одни с радостью восприняли данную категорию, другие, наоборот, насторожено и скептически, считая приверженцев менс физик недостаточно усердными и слегка ленивыми. Среди любителей спорта, относящихся к категории как зрителей, так и тех, кто желает обрести и накачать красивое тело, есть немало людей, восхищающихся победителями в данной номинации. И если новичок решил встать на путь менс физик, то помочь в этом призвана программа тренировок, по которой занимаются приверженцы этого нового направления в культуризме.

Кто такие менс физики?

Термин men’s physique звучит достаточно мудрено, поэтому разобраться с тем, что же скрывается за ним, следует обратиться к мнению людей, имеющих к нему самое непосредственное отношение. По словам участника соревнований в данной категории культуризма Андрея Миронова, увлекающегося сначала американским футболом, а уже потом присоединившегося к «пляжникам», решив попробовать свои силы, главное преимущество менс физик заключается в простоте данной категории.

И это соответствует действительности. Для men’s physique отсутствуют какие-либо жесткие рамки на время подготовительного этапа, нет и произвольной формы. Система строится на том, что атлету необходимо подкачаться, подсушиться примерно 3 или 4 недели, а затем продемонстрировать достигнутый результат. Подобное описание может создавать обманчивое впечатление относительно того, что менс физик заниматься легко и просто, а была она разработана только для ленивых. Недостаточно просто изучить программу тренировок, ходить в спортзал, пройти сушку. Если нет основы, из которой можно создать красивое и рельефное тело, то о менс физик можно просто забыть.

Заниматься необходимо регулярно. Однако, как говорит Миронов, в отличие от классического культуризма, отличия кардинальные. Чтобы войти в категорию men’s physique, не нужно иметь вес более 100 килограммов. Главное, иметь красивое и рельефное тело, пропорции которого полностью соответствуют росту. Это позволяет значительно сократить денежные затраты на поддержание формы в межсезонье, нежели культуристам, весящим 150 килограммов. Таким образом, men’s physique представляет собой первые шаги на пути к карьере в бодибилдинге, позволяющие получить опыт участия в соревнования и так далее.

Противники этого направления, то есть фанаты большого культуризма, говорят о том, что у менс физиков слишком малы объемы мускулов, худые ноги. Им не по вкусу и пляжные шорты, а некоторые еще и подчеркивают то, что среди участников есть и представители меньшинств. Безусловно, на соревнованиях по men’s physique встречаются атлеты с накрашенными губами, подведенными ресницами и глазами. Это никоим образом не отражается на сути того, что к соревнованиям допускаются исключительно обладатели хорошо накаченной и подтянутой атлетически фигуры.

Современные менс физик представляют собой категорию культуристов, гораздо более востребованную, нежели большие и мощные классические бодибилдеры. Они украшают собой обложки фитнес и женских журналов, демонстрируют одежду от мировых брендов. Культуристы с горой мышц не могут носить модную одежду, нравятся далеко не всем.

Главные акценты в программе тренировок менс физик

Эта категория, как ошибочно полагают некоторые не была придумана Денисом Гусевым, а была создана IFBB, оказавшись востребованной, а спортсмены, подходящие под критерии отбора, пришли и начали выступать в соревнованиях. Популяризации этого направления культуризма способствовала высокая востребованность атлетов такого формата в медиа.

Менс физик полностью вложились в существующие требования модных глянцевых журналов и мира мода, чего невозможно сказать о тяжелоатлетах с грудой мышц. Пляжные культуристы не следуют какой-либо методике или программе, гарантирующей стопроцентный успех. Свои критерии, конечно, существуют. На первом месте всегда эстетика и пропорции тела, а не набор большой массы, поэтому акцент делается исключительно на базовых упражнениях. Это позволяет получить максимальный анаболический отклик.

Плечевой пояс

Большую часть времени пляжники уделяют проработке дельтовидных мышц. Они формируют ширину и пропорции тела атлета, в том числе и талии. Поэтому данной части тела и уделяется наибольшее внимание.

Узкая талия

Пляжники не включают в свой тренинг упражнения на проработку косых мышц. В программу тренировок не входит и становая тяга. Это обусловлено тем, что она приводит к расширению талии и увеличивает спину.

Икроножные мышцы

Выход на соревнования в шортах требует от атлетов акцентирования внимания на голени. Отличные показатели верхней части туловища и хорошие пропорции не остаются единственными, на что обращают внимание судьи. Значение имеют объемы, рельеф и полнота икроножных мышц.

Менс физик программа тренировок

Не существует наиболее эффективного подхода. Нет никакой единственно верной программы, которая позволила бы гарантировано добиться успеха. Большинство атлетов подходят к составлению тренинга исключительно с точки зрения того, какие упражнения полезны для достижения результата. В этом и заключается секрет тренировки менс физик. Начинающим пляжникам, желающим освоить программу, подойдет представленный ниже недельный сплит.

День первый: проработка грудных мышцДенис Гусев

Денис Гусев

В качестве примера взят тренинг Дениса Гусева, победившего в категории men’s physique в 2013 году. Его грудную мускулатуру можно назвать буквально идеальной, что и сделало эту тренировку наиболее оптимальным выбором. Эта программа состоит из следующих упражнений:

  • Разминка и разогрев – 10 минут
  • Жим на верх груди на наклонной скамье 5 подходов по 12-15 повторов
  • Жим в тренажере Хаммер 5 подходов по 12 повторов
  • Бабочка в тренажере сидя 5 подходов по 12 повторов

Основная цель проработки грудной клетки заключается в тренировке мышц посредством множества повторов со свободными весами и тренажерами. Во время подготовки к соревнованиям чередуют дроп- и супер-сеты, что позволяет не адаптироваться к однотипной нагрузке. Разнообразие увеличивает число мышц, вовлекаемых в упражнение.

День второй: проработка спины

Требует обращения максимума внимания на определенную группу мускулатуры, которая позволяет создавать V-образную фигуру и ширину, глубину в толщину. Пропорции должны разрабатываться таким способом, чтобы сбоку они не были плоскими, а стали объемными, а талия казалась более низкой.

Тренинг состоит из следующих упражнений:

  • Подтягивания 5-6 сетов по 8-10 раз
  • Тяга штанги в наклоне 5-6 сетов по 12-15 раз
  • Тяга в Хаммере обратным хватом 5-6 сетов по 12-15 раз
  • Тяга в Хаммере одной рукой 5-6 сетов по 12-15 раз
  • Отведение рук в стороны, стоя на блоках 4 сета по 12-15 раз

Не следует пугаться того, что упражнений и количества подходов в них настолько много. Вес, используемый при этом, минимален. Подобрать требуемый вес путем экспериментов следует до того момента, пока не наступит отказ, а предыдущие подходы выполнялись сами. Упор акцентируется на интенсивности, а паузы делают не более 60 секунд.

День третий: трицепсы и бицепсы

Особенностью men’s physique является то, что и бицепс, и трицепс тренируют в один день. Это обусловлено тем, что плечевой пояс, а также спина и грудная клетка, имеют большее значение, нежели мышечные группы. И чтобы образ пляжника выглядел максимально эффектно, рукам уделают повышенное внимание.

Тренировка рук состоит из следующих упражнений, являющихся базовыми:

  •  Жим штанги узким хватом 4 подхода по 8-10 раз
  •  Французский жим 4 подхода по 12-15 раз
  •  Подъем штанги на бицепс 4 подхода по 8-10 раз
  •  Сгибание гантелей сидя 4 подхода по 12-15 раз

День четвертый: плечи и ноги

Менс физик представляет собой категорию культуризма, в которой ногам не уделяется повышенного внимания. Бедра во время выступления закрыты длинными шортами. Наибольшей упор уделяют голеням. На эту часть делают множество упражнений и повторов. Последний день тренировок направлен на проработку пучков дельт, но используют только маленькие веса, а также уделяют внимание икроножным мышцам.

Программа состоит из следующих упражнений:

  •  Жим штанги стоя 4 сета по 10 раз
  •  Махи гантелями в стороны 5 сетов по 12-15 раз
  •  Махи гантелями перед собой 5 сетов по 12-15 раз
  •  Махи гантелями в наклоне (задняя дельта) 5 сетов по 12-15 раз
  •  Приседания со штангой 4 сета по 8-10 раз
  •  Упражнения на голень (поднятия на носках с дополнительным весом) 5 сетов по 20-25 раз

Махи выполняют с гантелями. Последнее упражнение, прорабатывающее голень, делают до отказа. Вес берут чуть больше, чем тот, который используют обычно. Он должен позволять спокойно разговаривать во время выполнения этого упражнения.

Нет никакого секрета относительно идеальной и грамотно спланированной тренировки. Основываясь на среднестатистическом представленном выше тренинге можно понять принцип составления программы, а затем путем проб, ошибок, экспериментов подобрать такую вариацию упражнений, которая позволит ощущать в мышцах жжение. Это чувство станет свидетельством того, что они работают и сокращаются, то есть цель тренировки полностью достигнута.

как тренируются атлеты категории Men's physique

Как и в классическом бодибилдинге, в категории менс физик тренировочный процесс направлен на развитие мускулатуры – ее объемов и пропорций. Однако нюансы в развитии гармоничного тела все же есть, и они вносят свои коррективы в тренировки. Давайте подробно рассмотрим данную тему.

Содержание

Акценты в тренировках

Что такое менс физик или, как его еще называют, пляжный бодибилдинг, уже было освещено в другой нашей статье. Чтобы продолжить говорить о программе тренировок этой категории бодибилдинга стоит напомнить, что менс физик был создан IFBB и изначально в ней выступали атлеты совершенно не массивные, а имеющие изумительные пропорции. Также в оценке спортсменов учитывался общий вид, а именно состояние кожи, прическа, осанка. Сейчас же, в этой категории стали участвовать и те атлеты, которые не успели за сезон создать нужную форму для выступления в других категориях бодибилдинга.

На самом деле, нет особых методик и программ тренировок исключительно для спортсменов данной категории. Основной задачей атлета является создание эстетичного пропорционального тела с мускулатурой высокого качества. Добиться этого можно выполняя тренировки с акцентами на дельтовидные, грудные, плоскую и широчайшие мышцы спины. Ноги же этих спортсменов получают меньшую нагрузку, так как судейская коллегия не оценивает их, бедра скрывают пляжные шорты до колен. Тем не менее, в менс физик оцениваются голени.

Во время тренировок не используют такие упражнения, как становая тяга или техники на проработку косых мышц живота, так как это увеличивает объем талии.

Программа тренировок

Тренировочный процесс состоит из четырех тренировок в неделю.

День первый

Упражнения выполняются по следующей схеме: 5 сетов по 12-15 повторений и разминочный подход с минимальным весом.

День второй

Задача этой тренировки – создать максимально широкую и объемную спину, естественно, исходя из общих пропорций спортсмена. Упражнения выполняются по следующей схеме: 5-6 сетов по 8-10 повторений и разминочный подход с минимальным весом.

Несмотря на то, что гиперэкстензия увеличивает объем талии, визуально во фронтальной позиции этого не видно. Упражнение выполняется без дополнительного веса 4 подхода 20-25 повторений.

День третий

Тренинг рук выведен в отдельный день. Во-первых, это сделано для того, чтобы уделить максимальное время самым важным группам мышц, а именно груди и спине, а также качественно проработать руки.

Упражнения выполняются 4 сета по 10-15 повторений.

Сгибание рук «молот» выполняется с небольшим весом и большим количеством повторений: 12-14.

День четвертый

Эта тренировка направлена на развитие голени и дельтовидных мышц. Упражнения на дельты выполняются по схеме: 4 сета по 10-12 повторений, а тренировка голени подразумевает большое количество повторений: 20-25.

Последний подход на голень выполняется до отказа со средним весом.

Все про менс физик. Питание, фото и особенности тренировки

Men’s Physique – это современная тенденция в индустрии фитнеса, стандарты которой создаются прямо сейчас.

Некоторые аспекты в менс физик сходны с бодибилдингом, хотя существуют и определенные различия.

Что такое менс физик

Менс физик является относительно новой дисциплиной в мире соревнований среди бодибилдеров.

Участники оцениваются на основе правильных форм и симметрии тела, а чрезмерно развитые «сухие» мускулы как в бодибилдинге здесь значения не имеют.

В международной федерации бодибилдинга IFBB Men’s Physique стал отдельным подразделением в 2012 году, в России он появился в 2014 году. Согласно правилам IFBB, менс физик предназначен для спортсменов, которые хотят развивать не такое мускулистое, но атлетическое и эстетически приятное телосложение.

Главный девиз менс физик – результат направлен на баланс тела в сочетании с пропорциональной мускулатурой, а не на размер.

Поскольку это довольно новая дисциплина, у менс физик нет длинной истории, как у бодибилдинга. Тем не менее бодибилдинг считается более объективным: в этом случае легче оценивать, у кого самая развитая мускулатура.

Представителям менс физик не обязательно иметь подсушенную форму, чтобы соревноваться. Вместо этого все усилия сосредоточены на создание правильных линий и узкой талии, а также балансе всех частей тела.

В соревнованиях большое внимание уделяется загару на коже – правильный загар поможет красиво отобразить и подчеркнуть лучшие черты тела спортсмена. Сами выступления проходят босиком и в пляжных шортах, поэтому иногда менс физик называют пляжным бодибилдингом.

Особенности тренировки менс физик

В программе тренировок менс физик основной упор делается на создание хорошо развитой, сбалансированной и симметричной верхней части тела (спереди и сзади) вместе с проработкой икроножных мышц. Все остальное будет закрыто шортами.

Поэтому конкретный тип тренировки должен быть ориентирован на соответствующие потребности и слабые места.

Несмотря на то что судьи не оценивают фигуру по мышцам верхней части ног (квадрицепсам, ягодицам и задней части бедра), упражнения на эти группы мышц не рекомендуется убирать из силовой тренировки по причине соблюдения общего баланса фигуры.

Кардиотренировки также должны быть частью подготовительного процесса. Это отличный способ увеличить ежедневный расход калорий и помочь избавиться от жира.

Не имеет значения, выполняете вы интервальные тренировки с высокой интенсивностью или стандартные упражнения. Определяющими факторами здесь являются время, реакция вашего тела на кардионагрузку и персональные энергетические затраты.

В целом рекомендуется делать комбинацию из обоих видов кардио, поскольку с высокой вероятностью у вас будут периоды энергетического истощения, когда вы не сможете выполнять кардиотренировку с высокой интенсивностью. Интервальные тренинги подойдут в дни, когда у вас нет времени на продолжительное кардио.

Не забывайте про питание во время подготовки к соревнованиям. Как и во всех диетах, потребуется достаточное количество времени, чтобы сбросить жир. Хорошим темпом снижения веса будет 0,5–1 кг в неделю. Дайте себе 15–20 недель, чтобы потерять вес и достичь желаемого уровня.

Одежда для выступления

Одной из примечательных особенностей выступлений менс физик является то, что спортсмены должны носить шорты. Высота шорт доходит до талии и примерно на два сантиметра короче колена.

Не разрешаются облегающие шорты для менс физик и не допускаются логотипы на них.

Спортсмены на подиум выходят босиком. Длинные волосы, борода и усы приемлемы, если они не отвлекают внимание от вашего тела.

Для представления участники используют позирование, но сами позы сильно отличаются от принятых в бодибилдинге.

Чтобы успешно выразить личность, показать харизму и создать положительное общее впечатление на судей и зрителей необходимо демонстрировать уверенность в себе. Хотя такой критерий может быть очень субъективным, тем не менее это один из основных компонентов судейства в этом виде соревнований.

Категории и чемпионы

В отличие от бодибилдинга, в соревнованиях менс физик нет весовых категорий. Спортсменам разрешается иметь любой вес, который им нравится. Категории вводятся по росту, в настоящий момент IFBB ввел 4 категории: 170 см, 174 см, 178 см и выше 178 см.

Соревнования в этом виде нацелены на мужчин, которые проводят силовые тренировки, сохраняют отличную форму и придерживаются сбалансированной диеты, но развивают менее мускулистое, хотя атлетическое и эстетически приятное телосложение.

Большинство мировых конкурсов по менс физик проводятся в рамках более крупных соревнований по бодибилдингу, например, как часть известных соревнований мистер Олимпия и Арнольд Классик.


В 2016 в соревнованиях Arnold Classic Men’s Physique победителями стали:
  1. Брендон Хендриксон (США), рост 173 см, вес на момент соревнований 84 кг.
  2. Джордж Браун (США), 180 см/88.5 кг.
  3. Джейсон Постон (США), 173 см/84 кг.
  4. Райан Терри (Великобритания), 178 см/84 кг.
  5. Андре Фергюсон (США), 183 см/82 кг.

Результаты соревнований мистер Олимпия в подразделении Men’s Physique в 2016 году:

  1. Джереми Буэндиа (США), рост 173 см, вес на момент соревнований 80 кг.
  2. Райан Терри (Великобритания), 178 см/84 кг.
  3. Джереми Потвин (США), 168 см/69 кг.
  4. Брендон Хендриксон (США), 173 см/84 кг.
  5. Андре Фергюсон (США), 183 см/82 кг.

Другие записи

расписание занятий, разновидности упражнений и правила питания

Понятие «менс физик» появилось недавно. Это одно из направлений культуризма. У приверженцев такого вида спорта облегченные тренировки. Также у приверженцев менс физик особое питание. Эти факторы позволяют человеку обладать рельефным телом и привлекать внимание других людей. Однако это ответвление культуризма требует упорной работы в спортзале.

Направление «менс физик»

Простота - это самое главное достоинство такого вида бодибилдинга. Тренировки менс физик не обязуют спортсмена строго следить за своей подготовкой. Достаточно будет на протяжении трех месяцев набирать массу, после чего пройти курс сушки. Это уже позволит культуристу участвовать в соревнованиях.

Однако на практике человеку необходимо будет регулярно посещать зал и упорно работать. В противном случае результата никакого не будет. Спортсмену не нужно обладать мышечной массой выше 100 килограммов. Для участия в соревнованиях достаточно иметь рельефный торс. Тренировки менс физик – это первый шаг в карьере бодибилдера. Так как человек научится, как можно нарастить мышечную массу. Также у спортсмена появится опыт участия в соревнованиях. Все культуристы на обложках журналов - это приверженцы менс физик.

На чем акцентируются бодибилдеры?

Эта категория спорта была придумана международной федерацией IFBB. Ее начал популяризировать Денис Гусев. Такие спортсмены востребованы в медиа-пространстве. У приверженцев менс физик не существует отдельных программ или методик тренировок.

Главная цель направления – это построение эстетических пропорций тела, а не увеличение массы. Именно поэтому все занятия построены на базовых упражнениях. На что делают акцент спортсмены:

  1. Плечи и дельты. Эти мышцы позволяют сформировать ширину тела и талию атлета. Основной акцент спортсменов – это плечевой пояс. Для проработки этих мышц созданы специальные упражнения.
  2. Узкая талия. Для этого спортсмены из комплекса тренировок убирают упражнения на косые мышцы. Также в программе нет становой тяги. Так как она увеличивает спину, талию.
  3. Мышцы икр. На соревнованиях спортсмены выходят в одних шортах. Поэтому атлеты уделяют особое внимание внешнему виду икр.
  4. Грудная клетка и бицепсы. Эти мышцы формируют ширину тела. В своих тренировках атлеты используют штангу, гантели и отжимания.

Люди, которые выбрали для себя это направление культуризма, регулярно занимаются в спортзале. Бодибилдер, который весит 100 килограммов, тратит очень много денег, чтобы не терять свою массу. Приверженцы системы менс физик не следуют строгим диетам, чтобы поддерживать свой вес. Для таких людей достаточно выглядеть эстетично. Это и есть главная задача спортсменов.

Первый день: грудная клетка

Большинство атлетов следуют тренингу Дениса Гусева. Так как этот человек победил в соревнованиях менс физик 2013 года. Грудь Гусева практически идеальна. В стиле менс физик тренировка менс физика Дениса включает в себя:

  • Десятиминутную разминку.
  • Выполнение жима на наклоненной скамейке. Следует сделать 5 подходов по 15 раз. Вес подбирается исходя из возможностей спортсмена.
  • Использование тренажера "Хаммер". На нем нужно выполнять 5 подходов по 12 повторений.
  • Упражнения на "Бабочке". Нужно сделать 5-6 подходов по 12 раз.

Если спортсмену очень легко даются упражнения, то следует увеличить вес. Главная цель этой тренировки менс физик на массу – большое количество повторений. Во время упражнений нельзя пить воду. Разнообразные упражнения на грудь повышают количество работающих мышц. Денис Гусев не рекомендует убирать какой-то тренажер из его схемы.

Второй день: спина

Тренировки менс физика позволяют создать треугольную фигуру. Пропорции тела становятся объемными. Талия же кажется узкой. Проработка спины содержит в себе:

  1. Упражнения на турнике. Подтягивания нужно делать без утяжеляющих поясов 6 сетов по 10 раз.
  2. Тяга штанги с наклоном. Нужно выполнить 5 подходов по 15 повторений.
  3. Тренировка в "Хаммере". Следует делать упражнения обратным хватом 5 сетов по 12 раз. Также нужно работать одной рукой. С таким же количеством подходов и повторений.
  4. Упражнения на блоках. Нужно отводить руки в стороны по 15 раз при пяти подходах.

Вес следует использовать минимальный, но и не сильно легкий. В начале тренировки менс физик на спину нужно поэкспериментировать с ним. Пауза между подходами не должна быть выше одной минуты.

Третий день: бицепсы и трицепсы

Тренировку этих мышц следует проводить в один день. Так как для менс физика другие части тела более важны. Тренировка бицепсов и трицепсов включает в себя:

  • Упражнения со штангой узким хватом. Нужно выполнять 6 подходов по 10 повторений.
  • Сгибания и разгибания гантелей сидя. Рекомендуемый вес 8-10 кг. Нужно сделать 4 подхода по 12 раз.
  • Подъем штанги на мышцы бицепса. Следует выполнить 4 подхода по 10 повторений.
  • Французский жим. Это упражнение нужно делать по 15 раз при четырех подходах.

Денис Гусев следовал именно этой технике. Добавлять или убирать упражнения из программы он не рекомендует. Так как ее эффективность может существенно уменьшиться. Для бицепса и трицепса должен быть отдельный день тренировок.

Четвертый день: плечи и ноги

Спортсмены уделяют мало внимания мышцам бедер. Так как они закрыты шортами. Тренировки и питание менс физика акцентируются на торсе. Однако голень прорабатывать необходимо. Так как эти мышцы не прикрыты шортами. Тренировка на плечи и ноги включает в себя:

  1. Упражнения со штангой. Нужно выполнять жим стоя, 4 подхода по 10 раз.
  2. Махи гантелями в сторону, перед собой и в наклоне. Во время упражнений работают мышцы плеч. Нужно выполнить всего 15 подходов по 12 раз. Каждые 5 подходов нужно делать следующее упражнение. Денис Гусев рекомендует начинать с махов гантелями перед собой, после чего приступить к махами в сторону и в конце сделать в наклоне.
  3. Упражнения на ноги. Нужно сделать приседания со штангой, 5 подходов по 8 повторений.
  4. Прокачка голени. Следует пониматься на носках с утяжеляющим поясом. Нужно сделать 5 подходов по 25 повторений.

Для последнего упражнения спортсмены советуют брать большой вес. Так как голень нужно хорошо прорабатывать. Вес должен позволять спокойно общаться во время выполнения упражнения. Перенапрягать эти мышцы тоже не стоит.

Питание спортсменов

В рационе бодибилдера не должно быть сладкой и жирной пищи. Так как программа тренировок менс физик и питание направлены на поддержание эстетического телосложения. Лишние калории могут испортить фигуру. Особенности питания спортсменов менс физик:

  • Прием пищи каждые 2 часа. Порции не больше 200 граммов.
  • Исключение сладкого и напитков из рациона.
  • Во время тренировок употреблять 1500 калорий, 1,5 г белка и 0,3 г углеводов на 1 килограмм массы тела.
  • В рационе должен быть, как растительный, так и животный белок.

Перед соревнованиями спортсмены переходят на безуглеводную диету. Чаще всего это делают за несколько недель перед показом. Также культуристы употребляют много воды.

Заключение

Тренировки менс физик будут неэффективными, если у человека будет мало времени на отдых. Нужно уделить занятиям в спортзале 4 дня, а 3 дня. Оптимальное расписание занятий:

  1. В понедельник прорабатывать грудь.
  2. В среду - спину.
  3. В четверг - бицепсы и трицепсы.
  4. В субботу - проработать плечи и ноги.

Если следовать этой программе тренировок менс физик, то человек заметит результат после двух месяцев работы. Особое внимание нужно уделить питанию. Так как у менс физиков в рационе не должно быть калорийной и жирной еды.

Программа тренировок менс физик или как качаются пляжники?

Пляжники на пляже

Пляжники получили свое название от слова «пляж». Часто на пляже мужики не просто загорают, но и подтягиваются на турниках и отжимаются на брусьях.

На любом пляже вы можете встретить таких парней. Я и сам был таким.

Если вы пришли на пляж в 9 утра, а ушли в 6 вечера, то в течение 9 часов должны быть в форме – в постоянной раскачке.

Пляжники, сами того не замечая, набирают по 100 рабочих подходов за день. Это может незаметно с годами помочь приобрести хорошее форму, если у вас хороший аппетит.

А если вы живете на побережье Калифорнии или Флориды и кормитесь случайными заработками, то вам сам Бог велел быть пляжником.

В приличных странах по пляжу принято ходить в длинных шортах, поэтому форму нужно поддерживать только в торсе и икрах.

Одним словом, пляжниками или менс физиками стали пляжные турникмены.

Пляжный бодибилдинг

Потом пяжники стали развлекать себя не только тренировками, но и конкурсами. Первые конкурсы пляжников были на пляжах.

Это вызвало интерес к участию простых парней и так в бодибилдинге появилась категория пляжного бодибилдинга или менс физики.

Гетто воркаутеры быстро просекли, что их фигурки не хуже, чем у пляжных глянцевых парней и решили тоже принимать участие в соревнованиях менс физиков.

Одним словом, менс физиками стали все, кто не испортил себе талию тяжелыми приседаниями и тягами, не уделив должного внимания тренировкам ног.

Так сформировался образ менс физика: хороший плечевой пояс, узкая талия и худые ноги под длинными шортами.

Фигуры первых менс физиков формировались отжиманиями, подтягиваниями и стойками на руках.

Развитие пляжного бодибилдинга

Потом пляжники стали контактировать с бодибилдерами и научилась от них не только тренировкам с железом, но и фармакологии – правильным дозам.

Теперь менс физики выглядят намного массивнее простых парней на пляже, но с теми же пропорциями.

Арсенал упражнений менс физиков поменялся, но суть движений осталась та же. Подтягивания превратились в тягу блока, отжимания – в жим лежа, стойки на руках – в жим гантелей.

Я с грустью смотрю, как хорошие турникмены прутся в тренажерный зал, чтобы сделать себе карьеру менс физика в надежде на то, что гантели улучшат их тело и добавят им массы мышц.

Только те турникмены, которые всосали всю культуру бодибилдинга: и железо, и фарму, – стали массивнее. Тупой переход с пляжа в тренажерный зал форму не улучшает.

Если вы давно тренируетесь на турнике и подошли к потолку своего мышечного роста, то можете назвать себя менс физиком и не тратить время на программы тренировок в тренажерном зале.

Если вы хотите сделать карьеру в пляжном бодибилдинге, то просто купите себе фарму и продолжайте тренировки на турниках – результат будет тот же.

Единственное, что вам придется ходить на обучение позированию к какой-нибудь звезде пляжного бодибилдинга.

Позирование и фарма – это два элемента, которые не хватает, чтобы турникмену стать менс физиком. Тренировки тут не причем.

Лев Гончаров – бодибилдер и турникмен
Пишите мне Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Менс физик как принять участие. Чем отличаются Менс Физик и бодибилдинг? Что выбрать? На Олимпии в «Менс Физик» произошла корректировка

Давно известно, что в тренажерный зал ходят не только для того, чтобы выступать на соревнованиях и всевозможных конкурсах по . Я бы даже сказал, что большинство просто хотят привести свою фигуру в норму или просто поддерживают тело в тонусе. Не всем нужны огромные мускулу, которые бы шокировали окружающих, кому-то достаточно просто выделяться из толпы красивым, симметрично развитым телом, которое не обязательно должно выходить за общепринятые рамки .

Стартом для данной категории в бодибилдинге послужил конкурс, который проводился на Олимпии 2010 года. Тогда он назывался «Поиск моделей для журналов Flex и Muscle and Fitness» и в том году никто к нему не относился серьёзно. Однако в 2011 соревновательная категория «Men Physique» была официально включена в профессиональную лигу IFBB (International Federation of Bodybuilding).
Спортсмены в данной категории мало похожи на современных культуристов, их можно отнести скорее к категории фитнес. Хотя от фитнеса они тоже отличаются, так как в категории «Мужское телосложение нет привычных для бодибилиднга обязательных поз (двойной бицепс спереди, широчайшие спереди и т.д.). В данном конкурсе конкурсанты оцениваются по другим параметрам, похожим больше на уже успевшим вызвать массу негативных отзывов от представителей профессионального бодибилдинга — .
В данном конкурсе судьи оценивают конкурсантов по следующим параметрам:

  • Мускулатура и общее состояние организма. Судьи оценивают форму тела и симметрию в сочетании с мускулистостью, однако это не категория бодибилдинг и излишняя мускулистость тут не нужна.
  • Поведение на сцене и личные качества. Конкурсанты будут выходить на сцену в шортах чуть выше колена (что уже отличается от стандартных норм бодибилдинга, где все спортсмены выходят в плавках) без какой-либо одежды и босиком.

Пока официально существует 2 категории в данном конкурсе до 172 сантиметров и свыше 172 сантиметров.

Сам конкурс будет проходить в два этапа: представление и сравнение.

Пока сложно сказать какое будущее будет у данной категории бодибилдинга, но могу точно сказать, что прекрасному полу такие атлеты будут очень нравится, да и пляжникам теперь есть к чему стремиться:)

В завершении статьи предлагаю посмотреть как выглядят эти соревнования в США, то что данное шоу нравится девушкам можно сразу определить по крикам из зала. Конечно, к таким «культуристам» не очень хорошо будут относится современные профессиональные бодибилдеры, но для меня это вполне приличная форма, к которой стоит стремиться.

Как тренируются менс физики, по какой программе? Кто они настоящие мужчины или халявщики? Недавно введенная IFBB категория разделила поклонников силового спорта на два больших лагеря. Первые поддерживают предложенное новшество и активно популяризуют его среди общества, натомись вторая категория спортсменов и скептически относится к атлетам. Однако обычные обыватели и любители спорта активно интересуются культуристами и хотят быть похожими на победителей номинации менс физик – программа тренировок которых, по их словам приблизит к результату.

Чтобы узнать, что это за зверь такой с невиданным мудреным названием, мы прислушались к участнику недавних соревнований Андреем Мироновым, который сначала занимался американским футболом, а потом, услышав о категории пляжников, решил попробовать свои силы. По его словам главным преимуществом номинации men"s physique является простота, ведь не существует жесткого подготовительного этапа, нет произвольной формы, атлет подкачался, подсушился 3-4 недели и показал результат.

Однако никто не говорит о лени, не думайте что для men"s physique достаточно будет знать программу тренировок и периодически ходить в зал, просушивая тело. Что бы было что подгонять, необходима основа из чего лепить. Тренировки регулярные, на первое место выходит свободное время и деньги. Участник менс физик Андрей Миронов выделил большой плюс в сравнении с классическим бодибилдингом.

Кто такие m en"s p hysique?

Чтобы заявиться в категорию, не нужно весить за 100 кг. Достаточно будет иметь рельефное и красивое тело в соответствии со своим ростом. Денежные затраты бодибилдера, которые в межсезонье весят по 150 кг куда значительнее. Другими словами men"s physique – это первые шаги в вашей карьере великого бодибилдера, соревновательный опыт и так далее.

Поклонники большого бодибилдинга тыкают пальцем на данную категорию и кидают камни, говорят, что у атлетов маленькие и худые ноги, на пляжные шорты и их ориентацию. Как говорил победитель men"s physique 2013 Денис Гусев, что во время выступления в его категории были парни с накрашенными губами и подведенными глазами и ресницами. Что там, да и как, сказать на 100 % никто не сможет, однако обсуждать данную категорию будут постоянно. Ведь фигура менс физик гораздо востребование обществом и бизнесом, чем большие горы мышц бодибилдеров.

Атлет men"s physique – это лицо любого фитнес журнала, журнала для женщин, модель для демонстрации одежды от мировых брендов. Культуриста в такую одежду не запихнешь, и далеко не всем нравятся большие накачанные парни с горами мяса.

На чем акцентируются m en"s p hysique

Не Денис Гусев придумал эту категорию и пошел выступать в таком формате. Этак категория была создана федерацией IFBB и стала востребованной, а спортсмен уже в свою очередь выступая в ней подчиняется всем правилам и критериям отбора. Как говорилось выше степень востребованности атлетов в медиа, гораздо выше популярности тяжеловеса, у которого огромные мышцы.

Пляжные бодибилдеры, как их еще часто называют, не имеют своей супер-методики и программы тренировок, которая гарантировано, принесет успех культуристам. Хотя в категории на первое место ставятся пропорции и эстетика и большая масса не цель атлеты делают акцент на базовые упражнения, ведь в таком случае будет лучший анаболический отклик.

Акцент на плечи

Пляжники большую долю своего тренировочного времени посвящают на проработку дельт. В силу того, что плечи формируют ширину атлета, а соответственно и дальнейшие перспективы пропорций тела, талию, им уделяется много времени.

Узкая талия

Для узкой талии пляжники выключают из своего комплекса упражнений работу на косые мышцы живота. В программе тренировок менс физик отсутствует становая тяга, ведь она влияет на толщину спины и рост ширины талии.

Икроножные мышцы

Взирая на то, что пляжники выходят на подиум в шортах, им необходимо иметь хорошо проработанную голень. При хороших показателях верхней части тела и крутых пропорциях судьи смотрят на икроножную мышцу, ее полноту, рельеф и объем.

Какая программа тренировок менс физик самая эффективная? Единого подхода к тренировкам в категории не существует. Глупо под этим словосочетанием воображать себе некую уникальную формулу успеха. Множество атлетов выбирают для себя самое необходимое, в чем видят пользу, те упражнения, которые прокачают нужные мышцы, сделают результат. Вот весь секрет тренировочной программы пляжников. Мы приведем среднестатистический недельный сплит атлета, согласно которому тренируются менс физики.

День первый: программа тренировок на грудь

В этом случае возьмем человека, с пожалуй лучшими грудными мышцами, приведем пример программы тренировок m en"s p hysique Дениса Гусева – победителя категории в 2013 году. Денис в своем тренинге использовал следующие упражнения на этапах подготовки к соревнованиям менс физик.

  1. Разминка и разогрев – 10 минут
  2. Жим на верх груди на наклонной скамье 5 подходов по 12-15 повторов
  3. Жим в тренажере Хаммер 5 подходов по 12 повторов
  4. Бабочка в тренажере сидя 5 подходов по 12 повторов

Грудная тренировка менс физик сводится к тому, что мышцы прорабатываются большим количеством повторений, как в тренажерах, так и со свободными весами. В процессе подготовки к m en"s p hysique стоит чередовать дроп-сеты и супер-сеты, чтобы мышцы не адаптировались к одинаковой нагрузке. За счет разнообразия увеличивается количество мышц, работающих в выполнении упражнений.

День второй: тренировка спины менс физика

Как качать спину на этапах подготовки к соревнованиям m en"s p hysique? С этим вопросом мы так же обращаемся к Денису Гусеву, который расскажет, в чем нуждается ваша спина и куда судьи смотрят на подиуме.

Ваша главная цель проработать эту мышечную группу во всех плоскостях . Это необходимо, что бы создать ширину и V -образную фигуру и глубокими в толщину, что бы в пропорциях сбоку вы были не плоскими а объемными и ниже смотрелась талия.

  1. Подтягивания 5-6 сетов по 8-10 раз
  2. Тяга штанги в наклоне 5-6 сетов по 12-15 раз
  3. Тяга в Хаммере обратным хватом 5-6 сетов по 12-15 раз
  4. Тяга в Хаммере одной рукой 5-6 сетов по 12-15 раз
  5. Отведение рук в стороны, стоя на блоках 4 сета по 12-15 раз

Не пугайтесь такого большого количества упражнений и подходов в программе тренировок менс физик. Веса в упражнениях небольшие, меньше чем ваши обычные рабочие. Подобрать вес нужно методом попыток так, что бы конечный подход стал отказным, а все предыдущие вы делали сами. Главный упор делается на интенсивности. Отдых между подходами не больше минуты.

День третий: бицепс и трицепс

Программа тренировок менс физик включает в себя тренировку бицепса и трицепса в один день. Зачастую эти мышечные группы не играют особой роли при позировании, так как плечи, грудь или спина. Другими словами они не требуют такой детальной проработки, так как не сильно заметны издалека. Поэтому в m en"s p hysique тренировки рук проходят с акцентом на базовые упражнения:

  1. Жим штанги узким хватом 4 подхода по 8-10 раз
  2. Французский жим 4 подхода по 12-15 раз
  3. Подъем штанги на бицепс 4 подхода по 8-10 раз
  4. Сгибание гантелей сидя 4 подхода по 12-15 раз

День четвертый: ноги и плечи

Что касается ног, то в пляжном бодибилдинге на них особо не смотрят. А все потому, что атлеты скрывают свои бедра длинными шортами. Упор идет на голень. На плечи делается большое количество повторений и упражнений. Программа тренировок m en"sp hysique направлена на проработку всех пучков дельт маленькими весами и работа на икроножную мышцу.


Последний подход на голень должен быть отказной. Веса в упражнениях должны быть немного меньше рабочих, что бы вы могли спокойно разговаривать во время выполнения упражнений. Единого ключа к успеху для всех нет. Вы должны методом проб и ошибок подобрать для себя ту вариацию упражнения, которая будет работать для вас, вы будете чувствовать жжение в мышцах, то что, они сокращаются и задействуются, вот что самое главное.

Предоставленный комплекс тренировок менс физик не даст результата без правильного питания и восстановления. Тренируясь по данной схеме, уделяйте внимание своему рациону и сну, и вы станете на шаг ближе к успеху.

«Men’s Physique» или «Пляжный бодибилдинг» - это номинация, среди культуристов, введенная Международной Федерацией Бодибилдинга в 2012 году. Это направление культуризма было выделено в отдельную категорию, бодибилдеры в которой не стремятся к наращиванию огромных мышечных объемов, но обладают эстетически красивым развитым телом с рельефной умеренной мускулатурой. Будучи совершенно новым ответвлением, эта дисциплина имеет свои правила и порядок проведения соревнований, которые известны еще не всем. Кроме того, отношение бодибилдеров к пляжникам тоже совершенно разное.

Пляжный бодибилдинг международного уровня и на территории России имеют некоторые отличия в соревновательной программе. Конкурсы международного класса проходят в шести различных категориях. Классификация основана на росте атлетов: до 168, до 171, до 174, до 178, до 181 и выше 184 сантиметров. Отечественная конкурсная программа делит выступающих не только по росту, но и весу.

Российские соревнования по Men’s Physique включают следующие категории, основанные на показателях роста и массы тела:

  • до 170 сантиметров с максимальным весом до 70 кг, то есть «рост» – «вес»;
  • до 174 сантиметром с максимальным весом до 76 кг, то есть «рост» – «вес» + «2 кг»;
  • до 178 сантиметром с максимальным весом до 81 кг, то есть «рост» — «вес» + «3 кг»;
  • от 178 сантиметров с максимальным весом 83, то есть «рост» — «вес» + «4 кг»;
  • от 190 сантиметров с максимальным весом 97, то есть «рост» — «вес» + «5 кг».

Рассчитываемый по формуле вес считается максимальным. Выступать могут и те, чей вес меньше максимума.

Как стать участником соревнований Men’s Physique?

Для попадания на конкурс по пляжному бодибилдингу, необходимо знать, когда и в каком месте он будет проводится. Следующим шагом становится регистрация, время прохождения которой зависит от уровня соревнования:

  • На региональное , проходящее в небольшом городе или на уровне области, регистрироваться можно в тот же день, когда оно начинается.
  • На областное , если речь идет о крупном населенном центре, пройти процедуру регистрации следует за день до начала.
  • На чемпионате, кубке страны и выше можно участвовать исключительно при наличии квалификации.

Для получение квалификации необходимо успешно выступить на турнире областного либо регионального уровня. Она, как правило, присваивается президентом федерации либо главным судьей.

Конкурс проводится в несколько этапов. Сначала проходит презентация, в ходе которой спортсмены выходят по одному к судьям. Затем начинается соревнование, когда атлеты в группах по пять человек демонстрируют четыре различные позы. Церемония победителей проходит после окончания выступления всех культуристов.

В какой одежде выступают в категории Men’s Physique?

Атлеты выступают без обуви и в шортах длиной до середины колена, называемые бордшортами. Грим допускается исключительно специальный, то есть только тот, что официально разрешен. Никаких ограничений для ношения украшений и аксессуаров нет.

Отношение к пляжному бодибилдингу среди других атлетов

Мнения и культуристов профессионального уровня, и бодибилдеров из числа любителей достаточно разнообразны. Одни считают, что эта новая категория не заслуживает абсолютно никакого внимания, другие, наоборот, поддерживают менс физик. Рассматривая эту дисциплину, нельзя отрицать того факта, что она имеет право на существование. Не все атлеты стремятся обрести внушительную массу и мускулатуру. Есть и те, кому важны сбалансированность и эстетика.

Нельзя отрицать и того факта, что данная категория менее опасна для здоровья. Занятия классическим культуризмом, предполагающим наращивание огромных мышц, негативно отражается на организме и сердечно-сосудистой системе. С появлением менс физик бодибилдинг стал привлекателен и для тех, кого пугали атлеты-участники соревнований «Мистер Олимпия», весящие от 120 килограммов и больше. Это, безусловно, позволяет расширить привычные границы бодибилдинга, сделать его более привлекательным для многих.

Пляжный бодибилдинг, появившийся сравнительно недавно, еще находится на пути своего развития. Можно предположить, что через какое-то время он станет в один ряд с классическим культуризмом и международные соревнования по менс физик будут проходить на соответствующем уровне.

Р ад приветствовать Вас, дорогие друзья. Очень приятно, что Вы продолжаете заглядывать «на огонек» ко мне на блог. С удовольствием расскажу Вам о «Менс Физик программа тренировок», обозначу примерное питание и выделю основные отличия от привычного всем бодибилдинга. Приятного прочтения.

Честно сказать, до недавнего времени я и сам не совсем понимал, что представляет собой этот самый Менс Физик (англ. Men’s Physique). Это что, занятия на массу? На рельеф? Это что-то типа стронгменов?

Что такое Менс Физик?

Оказывается, это одно из ответвлений культуризма или бодибилдинга. Это как в религии: православие – это ответвление христианства, хотя есть еще католицизм, протестантизм.


Также его еще называют пляжным бодибилдингом. Почему пляжным? Хорошо, давайте вместе представим пляж. В чем одеты парни? Плавки, само собой, но еще есть некоторые ребята в шортах и бриджах (длинных шортах), скрывающих нижнюю часть тела, но дающих дышать коже. Именно в таких шортах и выступают представители этого силового вида спорта.

Из-за такой особенности и отличия от основного течения культуризма, в Менс Физик претерпели изменений и программы тренировок. В связи с этим атлеты Менс Физик не обладают слишком объемной мускулатурой, а для соревнований и вообще не обязательно выставлять напоказ свои ноги.

В чем отличие пляжного бодибилдинга от основного?

Как я уже сказал, в отличие от , Пляжные культуристы могут выступать в длинных шортах – это первое отличие.

Как правило, культуристы Менс Физик большую часть своих тренировок посвящают верхней части тела (торсу, плечам, шее), а на нижнюю занимаются опосредованно – это второе отличие.

Общая масса тела у пляжных культуристов меньше, чем у привычных для нас участников «Арнольд классик» — это третье отличие.

Хоть программа тренировок несколько отличается от основных положений, но все же пляжные культуристы пользуются теми же принципами и теми же базовыми и специальными упражнениями, что и обычные бодибилдеры. Питание тоже не сильно отличается от классики.

Хоть и разрешено не выступать (демонстрировать) с открытыми ногами, но все же из-за большего анаболического отклика и нарушения симметрии пляжные культуристы продолжают тренировать ноги, что, само по себе, неплохо.

Несмотря на то, что ноги у пляжных бодибилдеров не в приоритете, все равно из-под шорт просматриваются голени ног – и вот их как раз и качают усиленно.

Есть такое выражение: «У богатых свои причуды». Казалось бы, ну, занимаешь ты бодибилдингом, возьми да и накачай ты ноги полноценно. Зачем прибегать к подобным неудобствам? И ради чего? Вы со мной согласны?

Примерная программа тренировок в Менс Физик

Особенностью программы является то, что ее можно дополнять или урезать на свое усмотрение, варьировать упражнения, как удобно занимающемуся. Но не стоит забывать, что сейчас упражнения построены в таком порядке, чтобы максимально задействовать работающую мускулатуру.


Не стоит также забывать об разминке в начале тренировки (примерно 10 минут) и о такой же по продолжительности заминке в конце. Это не только разогреет мышцы и подготовит суставы, но и поможет стабилизировать системы организма.

Также стоит отметить, что тренировка построена по принципу от меньшего к большему. То есть тренировки по интенсивности начинаются от самой легкой и заканчиваются наиболее тяжелой. Это обусловлено тем, что впереди выходные, и Вы будете отдыхать больше чем обычно. Организм успеет восстановиться.

Вы также можете эту программу разбить на четыре тренировочных дня, в последний из которых вынести ноги, пресс и бока.

Грудь и трицепсы

Спина и бицепсы

Плечи (ноги по желанию)

Заключение

Как мы видим, программа тренировок хоть и отличается от привычной, но незначительно. Хотя особенностью программы Менс Физик является количество подходов и повторений в одном упражнении. Еще раз подчеркну, что упражнения, принципы и питание остаются прежними. Надеюсь, Вам понравилась Менс Физик программа тренировок.

Менс Физик (Men`s Physique) представляет из себя некое сочетание двух направлений бодибилдинга и фитнеса. Мужская фигура на этих соревнованиях не должна изобиловать мышечной массой, поражать вздутыми жилами и увеличенными пропорциями. Здесь все должно быть в меру: прокачанный, рельефный торс спортсмена, пропорциональное соотношение плеч и бедер, не перекачанные ноги, здоровый вид кожи. При показе спортсмены не принимают обязательные позы, которые традиционны для соревнований по бодибилдингу.

Cпортсмены должны быть одеты в шорты до колен, чем очень отличаются от традиционных соревнований, где бодибилдеры выступают одетыми в короткие плавки и соответственно открывают верхнюю часть ног.

Обувь исключена, а шорты могут быть различных "веселеньких" расцветок.

Номинанты больше похожи на ухоженных фотомоделей, нежели на спортсменов.

Судьи уделяют внимание симметричности мускулатуры, состоянию организма, поведению и личным качествам парней.

Во время соревнований, спортсмены появляются на сцене в шортах или штанах, а также босыми и с голым торсом. Как правило, победителями становятся конкурсанты, у кого наиболее симметричные пропорции мускулатуры и отменное общее физическое состояние.

Суть данной номинации состоит в том, чтобы у спортсменов было умеренное количество и объемы мышц.

Вторым названием соревнования «MENS PHUSIQUE» является «пляжный бодибилдинг».

Хотя Менс Физик является новой категорией в соревновании по бодибилдингу, но этот тип соревнования пристанище большинства известных спортсменов.

Это соревнование получило мировое признание в своей категории благодаря включению её в программы Арнольд Классик-2013 и Олимпии-2013.

В 2012 году Международная федерация начала работы над совершенно новой дисциплиной «пляжный бодибилдинг». Под этим соревнованием устраивают мировые, европейские чемпионаты, а также «Олимпию» среди многочисленных профессионалов. В этом соревновании могут принять участие тысячи спортсменов, у которых ранее было желание, однако по природным характеристикам не имели шансов стать участниками соревнования.

В настоящее время в пляжном бодибилдинге выделяется несколько категорий роста. Каждая из этих категорий имеет определенные критерии веса/роста: рост до и 170 см.

Рассчитывается по определенной формуле: Рост участника (см) - 100(+ 0 кг) = его возможный максимальный вес (кг).

Например, если спортсмен имеет рост 170 см, то возможный максимальный его вес для этой категории составит 70 кг;

рост до и 174 см. Рассчитывается по аналогичной формуле, только в этом случае из значения роста в см вычитаем уже 98 (рост - 100(+2 кг)). Таким образом, спортсмен с ростом 172 см может иметь максимальный вес 74 кг.

рост до и 178 см. В этой категории из значения роста вычитаем 97(рост - 100 (+3 кг)), получается у участника с ростом 175 см, максимальный вес может составить 78 кг.

рост свыше 178 см. рост - 100(+4 кг). рост свыше 180 см. рост - 100(+4 кг). рост выше 184 см. рост - 100(+5 кг).

Менс физик программа тренировок

Все про менс физик. Питание, фото и особенности тренировки

※ Download: http://exfindfiles.ru/d?s=YToyOntzOjc6InJlZmVyZXIiO3M6MTY6Imh0dHA6Ly93aXguY29tMi8iO3M6Mzoia2V5IjtzOjU5OiLQnNC10L3RgSDRhNC40LfQuNC6INC/0YDQvtCz0YDQsNC80LzQsCDRgtGA0LXQvdC40YDQvtCy0L7QuiI7fQ==

Менс Физик (Men's Physique), мужчины фитнес модели: фото представителей пляжного бодибилдинга

Вот весь секрет тренировочной программы пляжников. Какая программа тренировок менс физик самая эффективная? «Менс физик» — именно так, называется эта программа тренировок. То есть углеводы в жидком виде. В чем отличие пляжного бодибилдинга от основного? Рацион питания Разнообразные программы для набора мышечной массы не будут эффективными в том случае, если спортсмен не правильно питается. Что там, да и как, сказать на 100 % никто не сможет, однако обсуждать данную категорию будут постоянно. Но суть в том, что на протяжении недели — одни и те же продукты в одинаковом количестве.

+6 кг! Массонаборная Программа Тренировки. Сплит на 4 дня

Одни тренировки нацелены на развитие силы, другие на выносливость. Приме пищи после тренировки у фитнес бикинисток является определяющим. Если не соблюдать режим, то прогресс будет малым или вообще практически нулевым. Как питаться фитнес бикини на сушке? Надеюсь, Вам понравилась Менс Физик программа тренировок. Для того чтобы принять участие в программе менс физик, не следует иметь слишком подкаченное тело. Начинающим пляжникам, желающим освоить программу, подойдет представленный ниже недельный сплит. Но занятия девушек происходят как в тренажерке, так и за ее пределами, если это позволяет погода.

МЕНС ФИЗИК

Денежные затраты бодибилдера, которые в межсезонье весят по 150 кг куда значительнее. Предоставленный комплекс тренировок менс физик не даст результата без правильного питания и восстановления. Для построения хорошей формы, Гусев обращается за помощью к многократному победителю в этой категории. На первом месте всегда эстетика и пропорции тела, а не набор большой массы, поэтому акцент делается исключительно на базовых упражнениях. Естественно, вести разговор о том, что существует единственная эффективная тренировка, позволяющая добиться желаемых результатов, нельзя. Употребляйте только полезные продукты, старайтесь ограничивать себя в сладком и мучном. Особое внимание нужно уделить приседу.

Бодибилдер Денис Гусев: биография, программа тренировок и питания

Выделить основной перечень продуктов, которые вы будете употреблять, и составлять некие «недельные меню». Я начал просто вникать в эту тему, перечитывая море информации, вникая в программы тренировок и комплексы ведущих представителей этого спорта, просматривая гигабайты видеороликов. Я все время меняю программу, чтобы продолжать шокировать мышцы и постоянно расти. Но чтобы от этого был правильный эффект, нужен отдых, так как именно во время него происходит рост мышечных волокон. Участник менс физик Андрей Миронов выделил большой плюс в сравнении с классическим бодибилдингом. Мышечная дифиниция Улиссеса удивляет детализированной прорисовкой, фигура — симметрией и соразмерностью.

Джефф Сейд (Jeff Seid) Тренировки

Популяризации этого направления культуризма способствовала высокая востребованность атлетов такого формата в медиа. Как видите, различий не так уж и много. Акцент на плечи Пляжники большую долю своего тренировочного времени посвящают на проработку дельт. Для пресса я делаю 15 минутные тренировки с произвольным выбором упражнений, выполняемых без перерыва». Все остальные части не интересны, так как они будут скрыты под шортами, менс физик фото дадут возможность убедиться в этом.

МЕНС ФИЗИК

Судьи оценивают ширину плеч и торса, форму дельт, охват талии, проработку пресса. Тренировки и питание девушек фитнес бикини Остальные же задаются вопросами, а чем я хуже, почему я так не смогу? «Олимпия» совсем недавно проходила в Лас-Вегасе. А упражнения на сушку тела истощают организм не на шутку! Читайте: В целом фитнес бикинистке после тренировки нужно выпить сока жидкие углеводы через 20-30мин. Все может зависеть в первую очередь от индивидуальных особенностей конкретного человека. Пытайтесь превзойти их на следующей тренировке.

Программа Тренировок Для Пляжника

На международные конкурсы — «Олимпия» и «Арнольд Классик» заявки вправе подавать профессионалы, получившие статус после удачных показов на местных состязаниях. Махи гантелями в стороны 5 сетов по 1. Чтобы узнать, что это за зверь такой с невиданным мудреным названием, мы прислушались к участнику недавних соревнований Андреем Мироновым, который сначала занимался американским футболом, а потом, услышав о категории пляжников, решил попробовать свои силы. Система строится на том, что атлету необходимо подкачаться, подсушиться примерно 3 или 4 недели, а затем продемонстрировать достигнутый результат. Одним из самых топовых атлетов Менс Физик прошедшего года является Николай Кулешов. В процессе подготовки к men's physique стоит чередовать дроп-сеты и супер-сеты, чтобы мышцы не адаптировались к одинаковой нагрузке.

Особенности программы Менс физик (пляжный бодибилдинг): фото.

Рацион дневного питания, нормы калорий, ежедневные диеты — вот, что приходится терпеть девушкам на подготовительных этапах соревнований. В идеале этим должен заниматься профессиональный тренер. Программа тренировок men's physique направлена на проработку всех пучков дельт маленькими весами и работа на икроножную мышцу. Также стоит отметить, что тренировка построена по принципу от меньшего к большему. И чтобы образ пляжника выглядел максимально эффектно, рукам уделают повышенное внимание. Его грудную мускулатуру можно назвать буквально идеальной, что и сделало эту тренировку наиболее оптимальным выбором.

Программа тренировок, вдохновленная Брэндоном Хендриксоном

За последние пару лет нам посчастливилось работать с действующим чемпионом по мужскому телосложению Брэндоном Хендриксоном много раз.

В результате он дал нам представление о том, как он тренирует почти каждую часть тела.

Сегодня, чтобы почтить память действующего чемпиона, мы собираем все это для вас в разрез на части тела.

Этот сплит, вдохновленный Брэндоном Хендриксоном, объединяет видео, снятые в разные периоды года и в разных спортзалах, поэтому это не точное представление о том, что он делает на каком-то одном этапе.Для чего-то подобного вы можете изучить его Тренировки по Большим Волнам.

Однако для тех из вас, кто уважает Брэндона и хочет тренироваться так же, как он, это хорошая отправная точка.

Программа тренировок, вдохновленная Брэндоном Хендриксоном

Следующая тренировка представляет собой 5-дневное разделение на части тела, объединяющее в себе видеозаписи тренировки Брэндона Хендриксона на YouTube по Muscle & Strength.

Как уже упоминалось, тренировки были сняты в разное время года и не имитируют точную фазу тренировки.

Тренировку можно проводить как 12-недельную тренировку (при желании - подготовительную фазу) или столько времени, сколько вы наслаждаетесь тренировкой и видите ее результаты.

Также включены рекомендации по прессу и кардио по утрам или после тренировки. Брэндон тренирует пресс каждый день и кардио 4-5 раз в неделю. Мы рекомендуем добавлять его в эту программу (пресс и кардио) 3-5 раз в неделю.

Итак, приступим.

Понедельник: Тренировка груди Брэндона Хендриксона

Мы начинаем неделю с международного дня груди и тренировки, которую Брэндон использует для создания своих подушек BAE.Брэндон упоминает в видео, что выполняет эту тренировку два раза в неделю и каждые 3 дня. В этой статье мы будем рассматривать этот шаблон как разделенную часть тела и использовать эту тренировку только один раз в неделю.

, вторник: тренировка ног Брэндона Хендриксона

Brandon изменил мнение людей о спортсменах Men’s Physique и их ногах. И, разумеется, его тренировка ног не для слабонервных.

Один из самых смешных комментариев к этому видео YT был примерно таким: «Я поставил видео на паузу, чтобы дать этому бедняге передышку.”

Выполняя эту часть тренировки, помните, что Брэндон - профессионал. Если вам нужно изменить объем тренировки, чтобы он лучше соответствовал вашим индивидуальным потребностям, без колебаний сделайте это.

Среда: Тренировка плеч Брэндона Хендриксона

Следующая тренировка на неделе - тренировка дельтовидных мышц. Эта конкретная тренировка включает в себя множество вариаций подъемов, нацеленных на переднюю и боковую части дельтовидной мышцы, и несколько уникальных вариаций жима плечами для нацеливания на заднюю дельту.

* Брэндон выполняет эти 5 упражнений на каждую сторону за раз, всего 20 повторений. Он выполняет 2 подхода молотковым хватом и 2 подхода с вращением.
** Не делайте этого в загруженном тренажерном зале.

Пятница: Тренировка спины Брэндона Хендриксона

После выходного дня в четверг мы вернулись к работе в пятницу с V-образной тренировкой спины. Основное внимание в этой конкретной тренировке спины уделяется широчайшим. Каждое упражнение ориентировано на широту. Большие широчайшие мышцы создают иллюзию более широкого V-образного конуса, когда вы выходите на сцену.

Суббота: Тренировка рук Брэндона Хендриксона

Завершаем основную неделю тренировок субботним днем ​​рук. Ваш бицепс может немного утомиться после тренировки накануне. Если вы обнаружите, что это так, вы можете изменить структуру своей недели, чтобы она лучше соответствовала вашим индивидуальным потребностям.

Утренний / посттренировочный пресс и кардио

Как упоминалось в обзоре программы, Брэндон тренирует пресс каждый день недели и делает кардио 4-5 раз в неделю.В рамках этой программы вам нужно попробовать делать пресс и кардио 3-5 раз в неделю.

Когда дело доходит до кардио, выберите свой любимый вариант устойчивого состояния и выполняйте 20-30 минут.

Как соблюдать диету, как Брэндон Хендриксон

Брэндон придерживается довольно простой диеты, состоящей в основном из яиц, яичных белков, креветок, тилапии, риса, овсянки, ягод и овощей. У него также есть свои фирменные продукты питания, такие как «Креветка в мертвой точке» и «Грейпфрут для первого звонка».

У него есть спонсор по приготовлению еды, что на его уровне является важной роскошью, позволяющей сэкономить время. Большинство людей никогда не достигнет этих высот. Прежде, чем это сделал Брэндон, он должен был готовить себе еду, как и все мы. И большую часть его спонсируемых блюд большинству было бы довольно легко приготовить.

Заключение

Когда дело доходит до тренировок, Брэндон использует подход с очень большими объемами. Многие из движений, которые он выбирает, также направлены на построение V-образного конуса для сцены.

Он также включает в себя множество уникальных движений, которые некоторым может быть неудобно опробовать на себе.Важно помнить, что эта программа - всего лишь шаблон, и все разные.

Возможно, вам придется заменить некоторые из выбранных упражнений на более распространенные. В этом нет абсолютно ничего плохого. При этом просто помните о целевой группе мышц и выберите упражнение, которое тренирует эти же мышцы.

Если у вас есть какие-либо вопросы относительно шаблона, пожалуйста, оставьте нам комментарий ниже.

4-недельная программа тренировок для определения телосложения - Nutrex Research

Остин Перри

Программа определений

Создайте четкую рамку для наращивания мышечной массы с помощью этой месячной программы.

Развивайте мышцы, улучшая свое текущее телосложение с полностью индивидуальным планом на основе объема, разделенным на точки фокусировки на одной части тела.

Эта индивидуальная программа тренировок помогает людям с эктоморфным типом телосложения, а также другим пользователям, которые хотят получить определенное телосложение, одновременно наращивая качественные мышцы.

ГЛАВНЫЙ ФОКУС СИЛА И ОПРЕДЕЛЕНИЕ
ДЛИНА ПРОГРАММЫ 4 НЕДЕЛИ
ТРЕНИРОВКИ SPLIT 9012 9012 9012 9012 9012 9012 ПРОГРАММА МИН.
КОЛИЧЕСТВО КАРДИО 3 ДНЯ / 15 МИНУТ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
УРОВЕНЬ ОПЫТА НАЧИНАЮЩИЙ, РАСШИРЕННЫЙ И ЭКСПЕРТ
ВЫХОДНАЯ ПЕЧАТЬ ВЫХОДНАЯ ПЕЧАТЬ 9010

Для этой конкретной программы тренировок концентрированный акцент на подходах с большим объемом и повторениях будет стандартом для этого однонедельного сплита.

Состоящие из 1-2 частей тела на тренировку, методы толкания и тяги не будут в центре внимания, поскольку тренировки обычно основаны на воздействии на определенную группу мышц в различных упражнениях.

Эта программа предназначена для людей с эктоморфным телосложением и поможет в формировании мышц и укреплении их силы в течение одного месяца соблюдения этого плана.

Для тех, кто хочет улучшить свою силу или просто выглядеть лучше без рубашки, этот стандартизированный план поможет вам извлечь из этого выгоду, представив сильное ощущение мышечного отказа с увеличением количества повторений и более коротким периодом отдыха, что даст вам лучшую накачку в тренажерном зале и даже в следующие дни.

Следование этому плану в течение одного месяца и включение силового плана тренировок с меньшим количеством повторений и более тяжелым весом с использованием тех же упражнений, перечисленных ниже, на третьей неделе поможет сохранить вашу силу на оптимальном уровне.

ПЛЕЙЛИСТЫ ИССЛЕДОВАНИЙ NUTREX

Послушайте старый школьный хип-хоп плейлист Nutrex Research, пока вы планируете тренировку.

Дополнения

Поскольку эта программа тренировок разработана специально для максимальной гипертрофии и повторений с выгоранием, рекомендуется использовать следующие восстановительные добавки, чтобы помочь в правильном росте мышц и восстановлении для достижения оптимальных результатов.

Правильная диета также является обязательным условием для этой программы, и ее следует отдавать предпочтение дефициту калорий, если вы хотите достичь в конечном результате более четкого телосложения. Тем не менее, поддержание и избыток калорий также отлично подходят для этой программы, чтобы добиться увеличения силы, оставаясь при этом четкой и сосудистой.

Дополнение к рекомендациям

Указания по весу

Общие вариации веса для тяжелого, среднего и низкого веса могут варьироваться в зависимости от вашего общего уровня силы.Имейте в виду, что из-за мышечной усталости при выполнении длительных повторений ваша сила начнет истощаться.

Вам нужно будет тщательно оценить баланс веса перед тем, как переходить к каждому подходу и повторению, чтобы убедиться, что вы поддерживаете примерно одинаковое количество веса в каждом подходе без необходимости значительно его опускать.

Делайте заметки и отслеживайте вес, который вы делаете в каждом подходе, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс каждые две недели.

Самое главное, сосредоточьтесь на форме и сокращении мышц в каждом подходе. Если цель - набрать тяжелый вес, это не означает, что нужно увеличивать нагрузку для максимального PR. Это просто означает выйти за пределы своей нормальной зоны комфорта и добавить несколько лишних килограммов, чтобы усилить напряжение в группе мышц.

ДЕНЬ 1:

Тренировка большого объема груди

НАБОР РЕП.
УПРАЖНЕНИЕ НАБОРЫ РЕПС ВЕС
НАСТРОЙКА ПРЕСС 4 НАБОРЫ 12 НАБОРОВ УМЕРЕННЫЙ
КАБЕЛЬ FLY'S 3 КОМПЛЕКТА (НА УГОЛ) 10 ОТПРАВЛЕНИЙ НА КАЖДЫЙ HEAVY
ALTERNATING LOW SE FLY'S 9012 НАБОР HEAVED 12 ЖИМ 4 СТА ЧЕРЕДОВАНИЯ 12 ПОВТОРОВ КАЖДЫЙ ТЯЖЕЛЫЙ

Вес, отмеченный как средний *, следует рассматривать как пример мужчины 190 фунтов, использующего 225 фунтов для стандартного жима штанги во всех подходах и повторениях.

ДЕНЬ 2:

Полная тренировка рук

REPS
EXERCISE НАБОРЫ REPS ВЕС
TRICEP CABLE PRESSDOWNS 4 КОМПЛЕКТА 15 REPS ТЯЖЕЛЫЙ КЛАПАН MODERATE
LOW CABLE BICEP CURLS 4 КОМПЛЕКТА 15 REPS КАЖДЫЙ ТЯЖЕЛЫЙ
REVERSE GRIP BARBELL CURLS12124 9012 9012 BICEP CURLS 3 НАБОРА ЧЕРЕДОВАНИЯ 12 REPS EACH HEAVY
STANDARD BARBELL CURLS 4 КОМПЛЕКТА ЧЕРЕДОВАНИЕ 15 REPS НАБОР ДЛЯ КАЖДОГО МОДУЛЬ 9012 КАЖДЫЙ ТЯЖЕЛЫЙ
ФИНИШНЫЙ ВЫГОР DB CURLS 1 УСТАНОВЛЕН ДЛЯ ОТКАЗА ОТКАЗ ОТ НИЗКОГО ДО УМЕРЕННОГО

Требуется адекватное время отдыха.30-90 секунд между подходами для достижения максимального мышечного истощения. Недели с чередованием могут потребовать увеличения периодов отдыха до 90–120 секунд.

ДЕНЬ 3:

Деструкция ноги высокой интенсивности

12-15 REPS очень важны для мышц медленные движения ТЯЖЕЛЫЕ упражнения, такие как утренние упражнения со штангой, чтобы сосредоточить внимание на подколенных сухожилиях.Уделите больше времени на восстановление между подходами, чтобы ваша выносливость восстановилась.

ДЕНЬ 4:

Boulder Shoulder Builder

УПРАЖНЕНИЕ НАБОРЫ REPS ВЕС
BARBELL SQUAT 4 НАБОРЫ 12 REPS НАБОР ТЯЖЕЛОГО УПРАЖНЕНИЯ WEG HEAVY
LEG PRESS 4 SET 12-15 REPS EACH HEAVY
LOW BOX BARBELL SQUATS 12EQUATS EQUATS HEAVY БАРБЕЛЛ ДОБРЫЙ УТРО 3 НАБОРА 12 ПОТОКОВ НА КАЖДОЙ ТЯЖЕЛЫЙ
СТАНДАРТНЫЙ ПОДЪЕМ ИЧИНЫ 3 НАБОРЫ ДЛЯ НЕИСПРАВНОСТИ ОТКАЗ

Медленные движения
форма и правильное сокращение мышц.Для умеренных списков выберите умеренно тяжелый вес, но вы можете выполнять правильные движения в выбранном диапазоне повторений.

ДЕНЬ 5:

Измельченный тренажер для спины

EXERCISE НАБОРЫ REPS ВЕС
СИДЕНЬЕ НА ПЛЕЧО 3 НАБОРЫ 12-15 REPS НАБОР RAISOULS MODERATE 12-15 REPS УМЕРЕННЫЙ
DB БОКОВОЙ ПОДЪЕМ ПЛЕЧА 3 КОМПЛЕКТА 12 REPS УМЕРЕННЫЙ
КАБЕЛЬ БЕЗОПАСНЫЙ НАБОР ОДИН РУКОЯТКА
REVERSE CABLE DELT FLY'S 4 КОМПЛЕКТА 15 REPS КАЖДЫЙ HEAVY
BARBELL UPRIGHT ROWS 4 SET 15 REPS HEAVY
повторений Эта тренировка с высоким объемом будет состоять из 9 повторений. с ограниченными периодами отдыха между подходами.Использование тросов для большинства перечисленных упражнений можно заменить свободными весами.

ДЕНЬ 6:

День улучшения очагового телосложения

УПРАЖНЕНИЕ НАБОРЫ REPS ВЕС
СИДЕНЬЕ С ПЕРЕДНЕЙ ВЫТЯЖКОЙ 4 НАБОРА НАБОР НАБОР 12-15 REPS С МОДЕРОМ С МОДЕРОМ 9012 12-15 повторов каждый Умеренный
СТОЯЩИЙ ШИРОКИЙ ПУСК 4 КОМПЛЕКТА 15 ОТПРАВЛЕНИЙ УМЕРЕННЫЙ
НИЗКИЙ КАБЕЛЬ КОНЦЕНТРИРОВАННЫЙ РЯД 12 9012 9012 9012 СТАБИЛЬНЫЙ КОНЦЕНТРИРОВАННЫЙ 9012 9012 ВЫСОКИЕ КАБЕЛЬНЫЕ РЯДЫ 3 СТА 12 ПОВТОРОВ КАЖДЫЙ ТЯЖЕЛЫЙ
ШТАНГИ ​​BARBELL / DB 3 СТА 25 ПОТОКОВ ТЯЖЕЛЫЙ
9012 5 HEAVY GRIP SETBELL CURLS 4 финальный день Неделя будет состоять из дополнительных тренировок, чтобы воспитать слабую часть телосложения.В этом примере показано, как кто-то с трудом увеличивает размер рук, и на 6-й день проводится тяжелая тренировка.

План тренировки безумного ученого

Посмотрите на любого культуриста высокого уровня или мускулистого парня, и вы поймете, что это правда: нужно быть немного сумасшедшим, чтобы стать таким большим. Но самопожертвования, крутого отношения и твердого телосложения в тренажерном зале не всегда достаточно, чтобы гарантировать значительный успех. Знание того, какое обучение вам нужно пройти и когда его применять, может означать разницу между напрасным трудом в течение многих лет и устойчивым прогрессом, пока вы не достигнете своего генетического потолка.

Здесь мы соединяем теорию и практику, чтобы представить вам сумасшедшую программу роста мышц. Это проверенный план, основанный на точных науках, но он повысит вашу терпимость к тяжелой работе и напряжению до максимума. Тренировка может показаться безумной, но ваши успехи по прошествии четырех недель будут такими же.

Трехуровневая система

Вы будете тренироваться только три дня в неделю по плану «Безумный ученый», но, как вы скоро обнаружите, этого достаточно. Каждый день имеет разную направленность тренировок, описанную здесь.

День 1 - Структурное обучение

Вы будете использовать очень большое количество повторений, чтобы улучшить способность мышечных клеток производить энергию. Вы также будете использовать тяжелые подходы с неполным диапазоном, чтобы укрепить соединительную ткань и подготовить нервную систему к работе с более тяжелыми весами.

Часть 1 Указания : Выберите легкий вес и выполните два подхода по 100 повторений по одному упражнению на каждую часть тела. Если вам нужно остановиться по пути, отдохните 10 секунд, а затем продолжайте, пока не дойдете до 100.Отдыхайте 90 секунд между подходами.

Часть 2 Направления : Следуйте той же схеме подходов / повторений / отдыха, что и в первой части, но при этом используйте повторения с частичным диапазоном. Опустите груз всего на несколько дюймов, а затем заблокируйте его. Удерживайте локаут не менее пяти секунд на каждом повторении. Поскольку вы используете небольшой диапазон движений, вы можете использовать веса, которые на 20–50% тяжелее вашего максимального. Отдыхайте две минуты между подходами.

День 2 - Накопление

Вы увеличите тренировочный объем, чтобы перегрузить тело и усилить адаптацию.Вы будете выполнять огромный объем работы, не нагружая центральную нервную систему тяжелым весом. Это будет основным источником вашего набора массы.

Направления: Выберите вес, с которым вы можете выполнить 10 повторений, и делайте только три повторения в подходе. Отдыхайте 10 секунд между подходами. Продолжайте до тех пор, пока вы не перестанете делать три повторения, а затем отдохните столько, сколько вам нужно, чтобы сделать еще три повторения. Сделайте как можно больше подходов за 15 минут.

День 3 - Интенсификация

Вы уменьшите объем и увеличите интенсивность, чтобы обеспечить восстановление после предыдущей тренировки, а также ускорить чистый прирост силы.Это научит вашу нервную систему задействовать все доступные мышечные волокна для выдерживания самых тяжелых нагрузок.

Направления: Выполните подход из пяти повторений, затем три повторения, затем один повтор, соответственно увеличивая вес в каждом подходе (вы сделаете всего три подхода для каждой части тела). Сет с одним повторением должен быть немного меньше вашего абсолютного максимума. Отдыхайте две-три минуты между подходами.

Каждая тренировка затрагивает все тело и фокусируется на сложных движениях для стимуляции более крупных мышц, таких как грудные, квадрицепсы и широчайшие.Ваши плечи, руки, пресс и другие мелкие мышцы получат много дополнительной работы, поэтому не поддавайтесь соблазну тренировать их непосредственно в дополнение к тому, что вы делаете здесь. Придерживайтесь программы в течение четырех-шести недель, смешивая упражнения (смотрите инструкции для каждого тренировочного дня, чтобы узнать о ваших возможностях) и увеличивая веса, которые вы используете, как можно чаще.

12 недель до соревновательного плана тренировок тела

План обучения

> Фаза 1, недели 1–4: Завершите все тренировки, как описано в базовой программе на стр. 2.Каждую неделю меняйте одно упражнение на каждую часть тела на новое из списка обмена упражнениями на стр. 3. Выполняйте кардио-упражнения пять дней в неделю по 45 минут.

> Фаза 2, недели 5–8: Продолжайте использовать базовую программу и меняйте одно упражнение на каждую часть тела каждую неделю. Выполняйте кардио упражнения пять дней в неделю по 45 минут. В день ног выполняйте пять минут интервалов высокой интенсивности на велотренажере между каждым упражнением. Выполните 60 секунд с максимальной частотой пульса 80–90% (примерно 8–9 по шкале от 1 до 10), а затем 60 секунд активного восстановления в более медленном темпе.В день груди делайте по одному подходу отжиманий узким хватом до отказа между каждым упражнением. Руки держите немного уже, чем ширина плеч.

> Фаза 3, недели 9–11: Продолжайте базовый план, заменив одно упражнение на каждую часть тела из списка обмена упражнениями на стр. 3. Продолжайте кардио-упражнения пять дней в неделю по 45 минут. В день ног делайте одну минуту поп-приседаний (подпрыгивайте и приземляйтесь со стопами вместе, затем прыгайте ногами в стороны во время приседания, как прыгающий джек с глубоким приседанием), выпадающих прыжков или чередования динамических шагов между упражнениями.В день груди делайте по одному подходу отжиманий до отказа между упражнениями, держа руки немного уже, чем на ширине плеч.

> 12 неделя: Последние рекомендации по тренировкам см. На последней странице.

График прочности

День 1: Пресс, спина

День 2: Отдых

День 3: Ноги

День 4: Плечи, грудь

День 5: Йога

День 6: Руки, пресс, спина

День 7: Отдых

Кардио-график *

Дни 1, 2, 4, 5, 7: StepMill или беговая дорожка настроены на наклон 10%.

Дни 3 и 6: Отдых

* Выполняется в течение 45 минут в стабильном темпе.

Список обмена упражнениями
Чтобы ваша тренировка оставалась свежей (и чтобы ваши мышцы гадали, что будет дальше), измените свой распорядок, заменив эти упражнения на силовые дни.

Abs
Скручивания с отягощением
Подъем на колени в висе
Скручивания на тросе на коленях
Подъем ног в вертикальной скамье

Спина
Тяга узким хватом
Тяга на скакалке сидя
Тяга гантелей
Тяга вниз за шею

Бицепс
Сгибание рук со штангой
Сгибание рук с гантелями на молоточках
Сгибание рук на кабеле Проповедник

Грудь
Жим штанги лежа
Жим гантелей на горизонтальной скамье
Подъем гантелей на горизонтальной скамье
Кроссовер с тросом

Ноги
Выпад в неподвижном положении
Приседания с гаком
Сгибание подколенных сухожилий сидя
Сгибание подколенных сухожилий лежа

Плечи
Боковой подъем в тренажер
Боковой подъем гантелей
Боковой подъем
Подъем передней пластины
Смит-машина
Жим от плеч
Жим гантелей плечами

Трицепс
Одна рука над головой
Разгибание на трицепс
Трос над головой
Разгибание на трицепс
Надавливание на трос

Описание упражнений

Взвешенная гиперэкстензия (день 1)

● Лягте лицом вниз на скамью для гиперэкстензии.Подцепите пятки под подушечки для ног и поставьте ступни на пластину, носки вперед.

● Наклонитесь вперед от бедер, вытянув верхнюю часть тела за верхний край скамьи, и возьмитесь за платформу с грузами обеими руками.

● Поднимите верхнюю часть тела, удерживая вес перед грудью.

● Сделайте короткую паузу вверху, затем медленно опустите назад, чтобы начать.

Выпады со штангой при ходьбе (день 3 - не показан)

● Встаньте прямо, положив штангу на верхнюю часть спины, ступни вместе и пальцы ног направлены вперед.

● Сделайте выпад правой ногой вперед; согните левое колено на 90 градусов, опуская его к полу.

● Оттолкнитесь правой ногой и сделайте шаг вперед левой, опуская правое колено на пол.

Становая тяга на прямых ногах (день 3 - не показан)

● Встаньте прямо, держа штангу перед бедрами, на ширине плеч, хватом над рукой, ступни на расстоянии 6–8 дюймов друг от друга.

● Держа грудь высоко, пресс напряженным, а колени слегка согнутыми, наклонитесь вперед в бедрах, позволяя штанге естественным образом отклоняться от вашего тела.

● Сделайте паузу, когда почувствуете, что задняя часть ног хорошо растягивается, затем осторожно встаньте и измените движение, напрягая ягодицы и подколенные сухожилия, позволяя штанге приближаться к вашему телу по мере приближения к верхней позиции.

● Сожмите пресс, спину и ягодицы сверху.

● Повторить несколько раз.

Подъем гантелей в стороны (День 4 - не показан)

● Встаньте, держа пару гантелей по бокам нейтральным хватом, ладонями к телу.

● Слегка согните руки в локтях, сохраняя это сгибание на протяжении всего упражнения.

● Поднимите гантели в стороны по широкой дуге примерно на уровне плеч. Сделайте паузу на мгновение вверху, затем вернитесь в исходное положение под контролем.

● Повторить несколько раз.

Пуловер с гирей (день 6)

● Положите плечи и верхнюю часть спины на плоскую скамейку так, чтобы ваше тело было перпендикулярно ей.

● Держите ноги на полу.Держите гирю или гантель обеими руками над лицом, вытянутые руки и слегка согнутые в локтях.

● Слегка согнув руки в локтях, медленно опустите вес за голову.

● Сделайте паузу в конце движения, затем медленно поднимите вес на грудь, держа локти слегка согнутыми.

● Повторить несколько раз.

Отжимания узким хватом (фаза 2, день 4)

● Примите позу отжимания, руки немного уже ширины плеч, пальцы направлены вперед.

● Удерживая прямую линию тела и задействовав мышцы кора, опуститесь на пол и полностью отожмите вверх.

● Повторить несколько раз.

Сгибание рук с гантелями стоя (день 6)

● Встаньте, держа по гантели в каждой руке, руки по бокам. Держите пресс напряженным, грудь вверх, а голову прямо.

● Напрягите бицепс и одновременно поднимите обе гантели вверх, прижимая локти к бокам.

● Удерживая и сожмите верх, затем медленно поверните в обратном направлении, возвращая гантели в исходное положение.

● Повторить несколько раз.

Подтяжка колена лежа (день 1)

● Лягте на пол лицом вверх, согнув колени, икры параллельно полу.

● Положите руки под ягодицы ладонями вниз.

● Держа колени согнутыми, поднимите бедра к потолку.

● Удерживайте сокращение сверху, затем медленно опустите ноги в исходное положение, сжимая пресс во всем диапазоне движений.

Разгибание гантелей над головой на трицепс (день 6)

● Встаньте, держа по гантели в каждой руке прямо над головой, локти вытянуты, ладони направлены внутрь.

● Держа руки в локтях, медленно опускайте гантели за голову, пока не почувствуете растяжение трицепсов.

● Верните гантели в исходное положение.

Разводка гантелей на наклонной скамье (день 4)

● Лягте лицом вверх на скамейке с наклоном под углом 45 градусов, поставив ступни на пол.

● Держите гантели над грудью, ладони смотрят перед собой, локти слегка согнуты.

● Держа руки слегка согнутыми в локтях, опускайте отягощения до тех пор, пока руки не окажутся почти параллельны полу.

● Сделайте паузу, затем медленно вернитесь в исходное положение; повторить для повторений.

Выставочная неделя
Добейтесь максимальной физической формы с помощью этих важных советов в последнюю минуту.

Семь дней до шоу!
Последняя неделя вашего плана - это когда все ваше питание и тренировки объединяются.Чтобы выглядеть наилучшим образом в данный момент в центре внимания, следуйте этим заключительным инструкциям в дни, предшествующие соревнованиям.

Обязательная диета:

> В течение первых четырех дней этой недели (с воскресенья по среду) соблюдайте диету, описанную в Фазе 3, но вдвое сократите размер порции продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как рис или сладкий картофель.

> В четверг возобновите потребление обычного количества углеводов, указанного в Фазе 3. Устраните весь добавленный натрий.

> С понедельника по пятницу увеличьте потребление жидкости с 1 галлона (16 чашек) до 1,5 галлона (24 чашки) в день.

> В пятницу утром сократите потребление воды примерно до двух чашек до полудня. С этого момента и до дня представления не пейте воду. Также в пятницу утром ешьте примерно на 50% больше углеводов с каждым приемом пищи (то есть полторы порции продуктов, богатых углеводами).

> В день выставки сокращайте порцию продуктов, богатых углеводами, при каждом приеме пищи.

Неделя 12: план тренировки
Тренируйтесь только по понедельникам, вторникам и средам.

Понедельник: Back / Bi’s
Выполните все упражнения для спины, описанные в первом дне программы, плюс два упражнения на бицепс из списка обмена упражнениями . Делайте это схематично.

Вторник: Chest / Tri’s
Выполните все упражнения на грудь, описанные в 4-м дне программы, плюс два упражнения на трицепс из списка обмена. Делайте это схематично.

Среда: Плечи
Выполните все упражнения для плеч, указанные в Дне 4 программы.Делайте это схематично.

Все 3 дня: Abs
Выберите два или три упражнения на пресс каждый день и делайте 3 подхода по 25–30 повторений в каждом.

Все 3 дня: Cardio
Каждый день выполняйте 30-минутные интервалы высокой интенсивности (включая пятиминутную разминку и восстановление) на StepMill или быстро ходите по беговой дорожке с наклоном 10%. Проведите две минуты с максимальной частотой пульса 80–90% (8–9 по шкале от 1 до 10), а затем 60 секунд активного отдыха в более медленном темпе.

Четверг и пятница: отдых.
Расслабьтесь, расслабьтесь и приготовьтесь сосредоточиться на шоу!

ПОЛУЧИТЕ ПЛАН ПИТАНИЯ ЗДЕСЬ: 12-НЕДЕЛЬНЫЙ ПЛАН ДИЕТЫ

Как начать тренировку телосложения (и построить тело своей мечты)

Фотография Глен Берроуз; модель Tom Eastham

Перемена может быть лучше, чем отдых - по крайней мере, когда речь идет о тренировках. Если вы находитесь в затруднительном положении, специалисты компании Coach , родственной компании Men’s Fitness , собрали все, что вам нужно знать, чтобы попробовать что-то новое.Далее: тренировка телосложения.

Физическая подготовка 101

Что это?

Предполагая, что вы не планируете выходить на сцену и делать двойной бицепс, тренировка телосложения - это просто тренировка с эстетикой, а не с производительностью, которая находится в центре вашего внимания. Он использует дроп-сеты, форсированные повторения и другие техники, чтобы нанести максимальный мышечный урон в погоне за успехом. Вы также можете использовать его в тандеме с другими тренировками, чтобы поразить свои слабые места и преодолеть плато.

Для чего это лучше всего?

«По сути, тренировка для улучшения композиции тела - это увеличение сухой мышечной массы при одновременном сокращении жировых отложений», - говорит тренер (и доктор философии в области мужского тела) Джонни Джейкобс. «Для достижения оптимальных результатов комбинируйте силовые тренировки с анаэробной подготовкой».

Каковы его ограничения?

Тренировки до отказа - или для темпа - не всегда можно перенести на спортивные дисциплины, поэтому, если вы хотите добиться успеха на поле для мини-игры или на 5 км PB, вам лучше сосредоточиться на чем-то другом.

Вид сбоку

«Бодибилдинг может быть большим развлечением, но старые школьные тренировки, такие как день« только руки », когда вы делаете тонну объема, для меня не имеют смысла и не нужны», - говорит пауэрлифтер Том Гамильтон. «Я считаю, что в вашей программе тренировок должен быть элемент пауэрлифтинга, благодаря которому у вас должен быть некоторый объективный прогресс, мониторинг упражнений вместо того, чтобы просто основывать свое мнение на том, работает ли ваша тренировка по тому, что вы видите в зеркале, - что очень субъективно.”

Мгновенная экспертиза

Узнай свою гипертрофию

Есть два вида: саркоплазматический и миофибриллярный. При саркоплазме объем саркоплазмы жидкости мышечных клеток увеличивается, делая ваши мышцы больше, но не обязательно сильнее. С другой стороны, миофибриллы сокращают и генерируют энергию, и увеличение их плотности поможет вам в этом лучше. Чтобы построить последний, сделайте свои лифты взрывоопасными.

Инвестируйте в
ринггитов

«Ваш уровень метаболизма в покое определяет, сколько энергии вы сжигаете, когда не в тренажерном зале, - говорит Джейкобс.«Наращивайте мышечную массу, и она улучшится». Перевод: поднимая тяжести, вы превратите свое тело в 24-часовую печь для сжигания жира.

Присоединяйтесь к HIIT

«Это не изобрели инстаграммеры», - говорит Джейкобс о набирающем популярность методе интервальных тренировок. «Это то, что мы раньше называли финишером». Чего не хватает большинству людей, так это части высокой интенсивности. Для достижения наилучших результатов используйте его не чаще двух раз в неделю - и оставляйте все на полу.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: тренировки HIIT

Вы сделали это когда...

Вы видите, что процентное содержание жира в организме начинает падать. Как правило, вы сможете увидеть очертания своего пресса на 10–12%; меньше означает измельченный. «Однозначная цифра жира в организме - это невероятно впечатляющая вещь, и для большинства людей требуется много усилий», - говорит Джейкобс. «Очень немногие люди могут поддерживать это, и это больше о еде, чем о том, что вы поднимаете».

Наденьте размер

«Три подхода по 8–12 повторений - это старая школа по определенной причине - они работают», - говорит Джейкобс. «В любой программе телосложения сначала старайтесь выполнять сложные комплексные упражнения, а затем добавляйте дополнительные упражнения, такие как сгибания рук на бицепс, подъемы в стороны или отжимания на трицепс.Чтобы улучшить композицию тела, продолжительность отдыха должна составлять около 60 секунд ».

Вот классический сундук-строитель.

1 Жим лежа

подходов 4 повторений 12

Выполняйте повторения в темпе 4010: ниже на четыре секунды и на одно нажатие вверх.

2 жима гантелей на наклонной скамье

подходов 3 повторений 10

На этот раз вы наберете темп 3111. Сделайте паузу в нижней и верхней частях движения, чтобы ваши грудные мышцы могли растянуться.

3A Отжимание на наклонной скамье

подходов 3 повторений 10

Наклонитесь вперед во время отжимания - это больше нацелено на вашу грудь.

3B Dumbbell Flye

сетов 3 повторений 10

Выполняйте это движение со слегка согнутыми руками и делайте паузу в конце каждого повторения, чтобы почувствовать растяжение в груди.

10-недельный тренировочный план соревнований по телосложению

Как я уже упоминал, я буду участвовать в соревнованиях по телосложению, санкционированных NPC, 11 апреля 2015 года.Хотя расписание и тренировки, которые предусмотрены в программе Body Beast, великолепны, я занимаюсь ими уже почти 2 года и чувствую, что мне нужно что-то новое, чтобы сохранять свежесть. Мне также нужно сосредоточиться на тех областях моего тела, которые, как я знаю, нуждаются в улучшении, особенно на груди, спине и плечах.

У меня осталось примерно 13 недель на подготовку к апрельскому конкурсу, довольно много времени, чтобы внести некоторые из этих улучшений. То, что я узнал во время прохождения программы Body Beast несколько раз вместе с другими ресурсами, оказало огромную помощь, и я чувствую, что сочетание этих знаний и этого нового расписания тренировок позволит мне увидеть некоторый дополнительный прогресс, ведущий к конкурс.

Пока, пока, Beachbody?

Означает ли это, что я отказываюсь от всех тренировок Beachbody? Нет, как раз наоборот. Как вы увидите из расписаний / тренировок ниже, я включаю много тех же упражнений, которые вы найдете в самой программе Body Beast, и я буду использовать другие программы Beachbody, которые у меня есть, для моих тренировок Ab и Cardio. Обширная библиотека тренировок на выбор - это то, что мне нравится в разнообразии программ, предлагаемых Beachbody.Вот лишь несколько программ, которые я планирую включить в это расписание.

Однако, когда дело доходит до программы чистого бодибилдинга, Body Beast в настоящее время является единственным вариантом, поэтому я решил создать свое собственное расписание, опираясь на ресурсы в Интернете в качестве справки.

Обзор программы

Программа будет охватывать 10 недель (я только что закончил 2-ю неделю) от начала до конца, поэтому у меня останется 4 недели на то, чтобы по-настоящему набрать свое питание и подготовиться к мероприятию.Единственное, что будет отличаться от этого расписания / программы, - это количество повторений и подходов для каждого упражнения. С Body Beast в нескольких подходах использовалось одинаковое количество повторений в пирамидальной структуре (15, 12, 8), тогда как в этой программе / расписании в большинстве упражнений будет использоваться одно и то же количество повторений на протяжении конкретного упражнения - они будут варьироваться от фазы к фазе. , но в каждой фазе они основаны на диапазоне от высокого до низкого; 8-12, 5-7 или даже всего 3 повторения!

Однажды вещь, которая здесь совсем другая и применима ко мне в отношении моих слабых мест, заключается в том, что каждая часть тела будет тренироваться 8 раз в течение первой фазы, дважды в течение 7-дневного периода.Я буду чередовать «тяжелые» и «легкие» дни на этих участках в течение 7 дней.

Еще одна большая разница: отдыхайте!

Стандартный график Body Beast включает только 1 день отдыха (без подъема) в течение 7 дней, а дни отдыха всегда менялись от недели к неделе, что всегда меня немного раздражало ... В этом графике есть 3 дня Отказ от тренировок, что, как мне кажется, было одним из моих ограничивающих факторов в прошлом с набором мышц. Я не перетренировался, скорее, я тренировался не в соответствии с моими целями, которые заключались в том, чтобы добавить мышечную массу к моему телу.Дополнительный отдых будет немного тяжелым, так как я так привык к нему, но, в конце концов, я думаю, что это будет преимуществом для моего роста.

Фаза 1 - Гипертрофия - 4 недели

Первая фаза в основном связана с наращиванием мышц - очень, очень похожа на фазу СТРОИТЕЛЬСТВА Body Beast. Ключевое отличие здесь в том, что вы будете выполнять 2 разогревающих и 3 рабочих подхода, но никогда не дойдете до отказа ни в одном из подходов. Вы будете увеличивать свой вес каждую неделю, но только если вы смогли выполнить все предписанные повторения на предыдущей неделе.

Вы также заметите, что вес, который вы поднимаете, не меняется для каждого рабочего подхода. Вы определите свой рабочий вес, определив свой максимум 10 повторений. Это означает 10 повторений с хорошей техникой без страхующего, это ваши 10 повторений. Остальное - простая математика.

Фаза 2 - Базовая сила - 3 недели

На Фазе 2 акцент смещается на наращивание силы! В то время как на первом этапе вы должны были увеличивать свой вес каждую неделю до точки, при которой вы превысили бы свои 10 повторений с самого начала, на этапе 2 вы продолжите наращивание веса с меньшим количеством повторений.Используя то место, где вы остановились в Фазе 1 со своим весом, вы будете выполнять те же программы и, в идеале, те же упражнения из Фазы 1. В расписании есть несколько упражнений на выбор, и вы захотите продолжать их использовать. те же упражнения, что и в Фазе 2, чтобы не терять равновесие с весом.

Фаза 2 также вводит в программу 6-й подход, дроп-сет. Дроп-сет будет важен для поддержания увеличенной мышечной массы, которую вы добавили в Фазе 1. Раньше у меня не было «плана» для дроп-сетов, я просто использовал вес, который был немного ниже моего рабочего веса. , но вы заметите, что в каждом подходе есть формула того, сколько вы хотите поднять.Это позволяет запланировать прогресс и убедиться, что вы работаете с максимальными возможностями. Хотя установка дроп-набора может показаться легкой, если вы действительно сосредоточитесь на концентрическом / отрицательном движении упражнения, вы обнаружите, что это может быть не так просто, как вы думаете.

Обязательно ознакомьтесь с примечаниями к фазе 2, поскольку рекомендуемое количество повторений здесь будет варьироваться от упражнения к упражнению.

Фаза 3 - Мощность - 3 недели

На Фазе 3 мы делаем все возможное! Больший вес для меньшего количества повторений, но при этом включается дроп-сет в конце.К настоящему моменту вы должны начинать с веса, который намного больше, чем ваши исходные 10 повторений - довольно крутое ощущение!

Здесь снова количество повторений будет меняться от упражнения к упражнению, поэтому обязательно сверьтесь с примечаниями в рабочем листе для уточнения.

Обычный темп и время тренировки

Одна из проблем, с которой вы столкнетесь, - это поддерживать темп. Как указано в таблицах, вы хотите, чтобы период отдыха между подходами составлял 50-80 секунд.Это также применимо между упражнениями, но не так важно. Если вы будете поддерживать такой темп, эти тренировки займут у вас около 60-75 минут. Они немного длиннее, чем подпрограммы BULK из программы Body Beast, но довольно близки к тому, что вы получаете из подпрограмм BUILD. Имейте в виду, что большинство ОБЪЕМНЫХ программ Body Beast прорабатывают одну группу мышц, тогда как здесь вы будете работать с несколькими на каждой тренировке.

Рабочие листы

Если вы хотите завершить указанную выше программу и добиться успеха, вам нужно будет отслеживать свой прогресс.Эта программа предназначена для получения результатов каждую неделю. В прошлом, возможно, вы просто прибавляли в весе здесь или там, и у вас не было реального плана для этого. Это избавит вас от многих догадок и почти гарантирует, что вы увеличите мышечную массу и, безусловно, станете сильнее в течение 10 недель. Фактически, к концу 10 недель, если вы выполнили все свои повторения и запланированные увеличения, вы должны увидеть, что ваши движения в пауэрлифтинге (жим лежа, приседания и становая тяга) увеличиваются на 20-25%!

Я создал набор подробных рабочих листов для каждого этапа / недели этой программы, и вы можете загрузить и распечатать их, чтобы помочь вам отслеживать ход выполнения.

Фаза 1 - Рабочий лист гипертрофии

Фаза 2 - Рабочий лист базовой прочности

Фаза 3 - Рабочий лист мощности

Резюме

Я действительно с нетерпением жду возможности попробовать эту 10-недельную программу и посмотреть, как я с ней справлюсь. Я буду продолжать публиковать фотографии / обновления прогресса здесь и в других моих каналах в социальных сетях. Так что вы можете следовать за мной в этом путешествии - я очень ценю поддержку!

Это первый раз, когда я создаю что-то самостоятельно в отношении тренировок и расписания, так что это может быть колоссальный провал, хотя я думаю, что это довольно надежный план.В будущем я также напишу еще один пост о том, как я подойду к последним 4 неделям, предшествующим соревнованиям в апреле, и как мое питание и / или тренировки могут измениться в эти последние 4 недели. Во многом это будет зависеть от того, как пройдут следующие 8 недель. Я буду следить и отслеживать как можно лучше, чтобы знать, что я двигаюсь к своим целям.

Нужен тренер?

Если вам нужно найти кого-то, кто будет привлекать вас к ответственности, ответьте на ваши вопросы, поможет вам и НАЖМИТЕ ВАС на все время тренировки! К счастью для вас, я и моя команда здесь для этого.Если у вас еще нет тренера и вы хотите его, я с удовольствием буду вашим тренером и помогу вам с фитнес-программой. Я готов помочь вам в достижении ваших целей!

Присоединяйтесь к команде сейчас!

Этот график обучения был адаптирован и изменен на основе следующей программы обучения периодизации: http://www.bevnut.com/solutions/training/periodizationtraining.html

Докторов наук по физике десять лет спустя: факторы успеха и препятствия на пути к карьере

Используя данные нашего исследования PhD Plus 10 2011 г. среди получателей докторской степени по физике в середине карьеры, мы изучили поддерживающие факторы и препятствия на пути к успеху, с которыми сталкивались кандидаты физиков на протяжении всей своей карьеры.Мы изучили карьерный опыт респондентов, работающих в трех различных секторах (академические круги, правительство и частный сектор), и сравнили опыт мужчин и женщин. Мы представляем данные в двух разделах: Факторы успеха в карьере и Барьеры в карьере. Основные результаты наших исследований представлены ниже.

Факторы успеха в карьере:

  • Из 1407 цитат докторов наук о факторах, связанных с карьерным успехом, наиболее часто обсуждаемыми факторами были тяжелый труд, навыки решения проблем, навыки межличностного общения, настойчивость и образование.
  • Физики из частного сектора чаще связывали карьерный успех со своими навыками и способностями (например, навыками межличностного общения, решения проблем, вычислений и анализа).
  • Государственные и академические физики чаще объясняли карьерный успех упорным трудом, настойчивостью и социальной поддержкой (например, наставниками и коллегами).
  • Мужчины чаще связывали успех в карьере с навыками и способностями, а женщины - с социальной поддержкой.

Карьерные препятствия:

  • Из 1321 высказываний докторов наук о препятствиях в карьере, наиболее часто упоминаемыми препятствиями были отсутствие финансирования, переутомление, семейные обязанности, отсутствие навыков межличностного общения и трудности с трудоустройством.
  • Физики из частного сектора чаще обсуждали отсутствие у них навыков (например, навыков межличностного общения и ведения бизнеса) и отсутствие возможностей карьерного роста (например, проблемы с получением работы из-за экономических условий или предубеждения против приема на работу выпускников докторантуры) как препятствий для их карьеры.
  • Государственные и академические физики чаще обсуждали проблемы внутри своей организации или работодателя (например, нехватка финансирования / ресурсов и неподдерживающее руководство) и социальные вопросы (например, баланс между работой и семейной жизнью, негативное взаимодействие с наставниками или менеджерами) как препятствия для их карьеры.
  • Мужчины чаще обсуждали организационные вопросы и отсутствие навыков как препятствия для карьерного роста, в то время как женщины чаще обсуждали социальные вопросы и гендерные предубеждения.

Подход к анализу данных

Мы провели индуктивный качественный анализ, чтобы выявить темы, которые возникли в ответах на два открытых вопроса: «Что помогло вам добиться успеха в карьере до этого момента?» и «Какие препятствия на пути к вашей карьере до этого момента?» Тема - это категория, которая представляет собой набор цитат респондентов, обсуждающих определенную концепцию.В этом индуктивном подходе мы не создавали список тем перед анализом. Вместо этого мы определили темы в процессе анализа, когда концепция повторяется в нескольких цитатах. Например, мы определили, что несколько цитат обсуждали, как физики преуспевали, проявляя настойчивость, когда они сталкивались с проблемами, и мы пометили все цитаты, обсуждающие эту концепцию, темой «Настойчивость». Одна цитата может быть помечена несколькими темами, и темы непрерывно добавлялись, объединялись и редактировались, пока не проверялись все цитаты.В этом отчете мы разделили отдельные темы на широкие категории, такие как «Социальная поддержка» или «Навыки и способности». Мы также перечислили наиболее часто обсуждаемые темы по секторам занятости и полу.

При интерпретации этих результатов следует учитывать два ограничения. Во-первых, данные в этом отчете были собраны в 2011 году, а цитаты отражают карьерный опыт в то время. Во-вторых, респонденты, предоставившие открытые ответы, используемые в этом анализе, не являются репрезентативными для всех докторов наук, поэтому важно не обобщать представленные точки зрения.Несмотря на это ограничение, мы стремимся помочь студентам-физикам, сотрудникам и работодателям лучше понять, какие факторы могут помочь или помешать профессиональной карьере, поделившись взглядами докторов наук, участвующих в этом исследовании.

Факторы успешной карьеры для докторов наук по физике

Мы спросили респондентов: «Что помогло вам добиться успеха в карьере до этого момента?» Используя цитаты 1407 респондентов, мы определили 47 тем, описывающих факторы, которые помогли ученым-физикам добиться успеха в карьере.Все темы перечислены в Приложении в порядке частотности. Ниже приведены десять наиболее часто упоминаемых тем карьерного успеха:

  1. Тяжелая работа
  2. Умение решать проблемы
  3. Навыки межличностного общения
  4. Стойкость
  5. Опыт образования
  6. Поддерживающие наставники
  7. Предыдущий опыт в определенных областях
  8. Поддерживающие коллеги и сотрудничество
  9. Гибкость в сферах деятельности, должностях или задачах
  10. Страсть к работе

В следующем разделе мы обсудим все выявленные темы и предоставим образцы цитат, чтобы продемонстрировать их значение.Чтобы разбить темы на категории более эффективно, мы разделили все 47 тем на шесть широких категорий:

  • Персональный привод
  • Образование и карьера
  • Карьерные возможности
  • Социальная поддержка
  • Организационная поддержка
  • Навыки и способности

Персональный привод

Тяжелая работа и настойчивость . Двумя наиболее частыми факторами успеха в карьере докторов наук по физике были упорный труд и настойчивость.Физики работали сверхурочно или сверхурочно, иногда без компенсации или сверхурочной работы, чтобы завершить свою работу. Они упорно продолжали свою работу, несмотря на любые трудности, неудачи или невзгоды, с которыми они сталкивались.

«Готовность много работать».

«Чистая решимость. Воля к успеху, никогда не сдаваться, даже когда дела идут тяжело ».

«Способность продолжать попытки перед лицом неудач».

Мотивация к успеху. Многие физики объясняли свою настойчивость своими амбициями и мотивацией выполнять отличную работу.

«Стремление к совершенству в своей работе, которое подталкивает меня всегда делать правильные вещи и делать хорошую работу».

«Стремление к развитию, которое помогло мне продвинуться в компании».

Страсть к работе. Другие физики обсуждали, как их мотивация проистекает из внутренней страсти и интереса к своей работе.Люди были увлечены физикой, преподаванием, исследованиями, бизнесом, технологиями и программированием.

«Глубокая любовь к физике, астрономии и преподаванию».

«Энтузиазм во всех исследованиях».

«Заинтересован в бизнесе, которым я занимаюсь, особенно в понимании клиентов».

«Страсть к технологиям и их способность иметь значение».

Интеллектуальное любопытство. Физиками двигало присущее им любопытство и любовь к обучению.

«Всегда интересно учиться и делать что-то новое».

«Постоянно задавая непредвзятые вопросы о технологиях и бизнесе».

Фокус . Важной частью личного стремления физиков была их способность четко понимать свои собственные цели. Это помогло им добиться успеха, так как они избегали отвлекающих факторов и сосредотачивались на том, чего они хотели достичь.

«Я знаю, чего хочу, и откровенно говорю об этих желаниях / целях.”

«Регулярно оценивайте то, что я делаю, относительно того, что мне нужно выполнить».

Образование и карьера

Опыт работы . Для многих ученых-физиков успех в карьере начался с образования. Физики высоко оценили подготовку, которую они получали в рамках своего высшего и последипломного образования в области физики, исследований, преподавания, математики, вычислений, сотрудничества и решения проблем.

«Мое образование дало мне прочную основу для исследований и решения проблем.”

«Получение степени по экспериментальной физике хорошо подготовило меня к решению очень широкого круга технических задач и задач планирования».

«Опыт исследований по программам бакалавриата».

«Сочетание математических, компьютерных и физических навыков, полученных во время моей докторской диссертации».

«Мой успех связан с хорошим отношением к командной работе, выработанным за время моей учебы в аспирантуре».

«Широкое знакомство с использованием научных и инженерных вычислений в академических кругах, а также несколько возможностей изучить передовое оборудование и программное обеспечение во время моего обучения.”

«Навыки, которые я приобрел в качестве ассистента преподавателя в аспирантуре».

Предыдущий опыт в определенных областях. Кроме того, физики обсудили, как их опыт в таких областях, как физика, математика и статистика, помог их карьере. Эти физики рассказали о своем базовом опыте в целом и не связали его со своим образованием или конкретной работой.

«Мои базовые знания в области физики и математики сыграли решающую роль в достижении успеха и позволили мне занять должность инженера с минимальным дополнительным обучением.”

«Знание математики и численного анализа позволяет мне выполнять анализ данных и разработку алгоритмов».

«Широкое понимание основ физики, которое значительно облегчило изучение и понимание новых предметов».

«Общая применимость и универсальность обучения физике позволили мне читать многие курсы, даже по химии».

«Мое понимание предмета и междисциплинарный опыт.”

Предыдущий постдок и опыт работы. Наконец, многие физики оценили обучение во время учебы в докторантуре и на предыдущих должностях в учебных заведениях, частных компаниях или военных организациях.

«Повышение квалификации в качестве постдока не только в области экспериментальной ядерной физики, но и в области управления проектами, включая распределение ресурсов».

«Опыт преподавания также помог мне развить коммуникативные навыки, которые имеют решающее значение для успеха в бизнесе.”

«Мой первый работодатель провел отличную подготовку по профессиональному поведению в частном секторе».

«Военный опыт, который я получил, работая на моего первого работодателя, дал мне доверие при работе с военными клиентами».

«Лидерские позиции были важны для получения опыта в определении направлений для группы».

Карьерные возможности

Гибкость в области работы, исследований и задач. Гибкость и адаптируемость казались важными чертами для успеха в карьере доктора философии физиков и позволяли им использовать больше возможностей для карьерного роста. Физики заявили, что они были более успешными, когда они были готовы работать в другой научной области, области исследований, местоположении или типе должности. В частном секторе несколько физиков проявили гибкость при переходе на руководящие должности с технических должностей.

«Готовность сменить сферу деятельности: из трех должностей, которые я занимал с момента завершения моей постдока, две были в областях, в которых у меня не было предыдущего опыта.”

«Переход от технической карьеры к управлению персоналом».

«Гибкость в том, какие исследования я готов проводить».

«Готовность расширяться в новые области знаний, такие как статистический анализ и моделирование».

«[Быть] открытым для новых должностей, даже если я раньше не работал в этих областях».

Гибкость также означала расширение и диверсификацию их навыков и интересов, а не сосредоточение внимания на узких и технических задачах.

«Быть ​​специалистом широкого профиля, а не специалистом».

«Готовность принимать менее технические задачи выстроила отношения, которые переросли в более технические проекты».

«Ищите (и заявляйте, что я ищу) возможности роста, в том числе те, которые увеличивают мою профессиональную широту, а не глубину».

Смена работодателя. Успех некоторых докторов наук по физике определялся решениями об активном поиске новых возможностей трудоустройства и смене работодателя, когда они не были удовлетворены.

«Если вы недовольны своей текущей работой, примите меры, чтобы изменить ситуацию. Для меня это всегда означало найти новую работу, иногда в той же компании, иногда в новой ».

«Вскоре, когда позиция стагнирует (по зарплате), я уезжаю».

«Повышение ответственности за счет смены работы (новые компании и различные роли)».

Удача. Физики считали, что удача и удача сыграли свою роль в их карьерном успехе.Им посчастливилось получить определенные возможности или поработать в определенных областях исследований в нужное время.

«Мне очень повезло, что в ключевые моменты у меня появлялись возможности».

«Актуальное направление исследований, помогающее получить грантовое финансирование».

«Работа в востребованной области (медицинская физика)».

«Мне повезло, что я выбрал диссертацию, которая принесла важные результаты».

Социальная поддержка

Поддерживающие коллеги и сотрудничества. Многие ученые-физики объясняют свой карьерный успех социальными отношениями. Коллеги, сотрудники и члены команды, которые были полезными, талантливыми и преданными своему делу, оказали поддержку многим физикам, особенно при проведении исследований или улучшении их педагогических навыков.

«Поддержка и сотрудничество с умными и щедрыми коллегами».

«Коллеги из более исследовательских учреждений, которые поддержали меня в поддержании моей исследовательской программы в небольшом гуманитарном колледже.”

«Заинтересованные и отзывчивые коллеги, которые помогли мне научиться преподавать».

Поддерживающие наставники и менеджеров. Физики обсудили, как консультанты аспирантуры, наставники постдока, старшие коллеги, менеджеры и руководители оказывали поддержку в их карьере в исследованиях, преподавании, бизнесе и управлении.

«Работа на менеджмент, которая позволяет мне заниматься своими исследовательскими интересами и изучать новые методы.”

«Связи со старшими учеными, которые я установил за время своей исследовательской карьеры. Они научили меня не только оттачивать свои научные навыки, но и как продвигать свою науку и формулировать четкие идеи для предложений ».

«Карьерные советы о том, как добиться успеха в учебе и в исследованиях, от консультантов постдока и консультантов докторов наук были большим подспорьем».

«Имею наставника в другом учебном заведении - она ​​в R1, а я - в комплексном, преподаю 4 курса в семестр.Она руководит программой исследований, потому что у нее есть время и ресурсы ».

«Получение уроков по разработке и управлению проектами от наставников».

«Друг, который был бизнес-наставником, консультировал меня по некоторым аспектам моего бизнеса».

Профессиональные сети и контакты . Несколько физиков заявили о важности поддержания и построения связей с коллегами, клиентами и друзьями на протяжении всего обучения и карьеры.

«Знать нужных людей».

«Сеть друзей и коллег по отрасли».

«Связь с персоналом в национальных лабораториях».

«Критические контакты, установленные на протяжении всего времени, и совместные эксперименты, которые стали результатом их».

«Контакты с клиентами по инструментам, которые мы создали».

Поддерживающая семья и друзей. Вне работы другие социальные отношения с семьей, близкими людьми, друзьями, студентами и членами сообщества помогли физикам добиться успеха в карьере.

«Замечательная жена и семья».

«Поддержка моего мужа, с которым я сотрудничаю, сыграла решающую роль в моем успехе».

«Поощрение со стороны студентов».

«Моя семья и поддержка сообщества помогли мне добиться успеха.Я получил некоторую поддержку от моей второй половинки, что позволило мне путешествовать по работе ».

Организационная поддержка

Финансирование и ресурсов. Финансирование было самым большим источником организационной поддержки в карьере доктора физики. Физики получали финансирование из федеральных грантов, научных организаций и внутренних бюджетов на приобретение более совершенных приборов, оборудования и лабораторных помещений.

«Фундаментальные исследования при поддержке правительства США.”

«Грантовое финансирование от NSF и других организаций».

«Отличные ресурсы (оборудование, лабораторные помещения и средства на исследования) от моего работодателя».

«Современное оборудование, имеющееся в моей лаборатории, помогло мне получить заявки на грант».

«Отличная поддержка в виде финансирования частного фонда в моем учреждении».

Благоприятная рабочая среда. Рабочие места компании и академические отделы также поддерживали карьеру, создавая позитивную, сложную среду, в которой признаются достижения сотрудников, давали сотрудникам автономию в реализации своих исследовательских интересов и обеспечивали административную поддержку для дальнейших исследований или целей обучения.

«Свобода проводить исследования по своему выбору».

«Работа в сложных и стимулирующих условиях».

«Я учился в школах, где преподавание ценилось не меньше, чем исследования, если не больше».

«Поддержка со стороны администрации в приобретении необходимого оборудования для модернизации лабораторных работ… создания новых курсов и преподавания продвинутых тем».

Навыки и способности

Навыки решения проблем. Вторым наиболее распространенным фактором успеха, обсуждаемым докторами физики, была их способность использовать навыки решения проблем, когда им нужно было решать сложные или сложные проблемы.

«Решение проблем - самый важный навык, который мне помогло развить мое физическое образование».

«Способность распознавать проблемы, определять стратегию решения проблем и сообщать планы действий по их разрешению».

«Моя работа в области физики помогла мне понять, как разбивать большие проблемы на управляемые части.”

«Способность создавать творческие решения сложных проблем, а затем реализовывать детали».

«Решать задачи в новых областях, помимо формального обучения».

Навыки межличностного общения. Другой распространенной темой, обсуждаемой физиками, было использование навыков межличностного общения для достижения успеха в карьере. Навыки межличностного общения включают в себя широкий спектр способностей, таких как передача технических концепций различным аудиториям, сотрудничество в командах по различным дисциплинам и должностям, управление межличностной политикой и руководство другими.

«Навыки общения и взаимоотношений для работы с подчиненными, менеджерами, руководителями, поставщиками и клиентами».

«Как передать мои идеи нетехническим людям. Вы можете быть самым умным человеком в мире, но если вы не можете общаться, в вас нет никакой ценности ».

«Возможность работать с большими группами людей над сложными проектами».

«Междисциплинарные коммуникации. Умение работать с людьми из всех слоев общества.”

«Научиться ориентироваться в межличностной политике ученых».

«Возглавьте команду и определите групповые миссии… [и] направьте групповые проекты в соответствие с целями компании».

Способность узнавать новое . Третьим полезным навыком в карьере физика была способность учиться и приобретать новые знания о навыках, предметах, областях и технологиях во время работы.

«Самое полезное, что я узнал во время своей докторской диссертации, - это то, что я способен выучить практически все, независимо от того, насколько это сложно.Это требует времени и усилий ».

«Способность быстро осваивать новые технологии».

«Изучение новых навыков и тем по мере необходимости».

Прочие навыки. Различные другие технические и научные навыки пригодились докторантам физики в их карьере. Физики сочли полезным иметь навыки презентации, письма, бизнеса, программирования, преподавания, исследования и анализа.

«Способность четко излагать научные открытия и предложения.”

«Хорошо пишу, чтобы привлечь грант».

«Хорошее понимание основ бизнеса и экономики: умение оценивать первоначальные идеи с точки зрения экономической отдачи».

«Навыки компьютерного программирования, полученные мной, были очень важны».

«Способность конструировать и делать выводы из экспериментов».

«Способность вести и вдохновлять студентов».

«Хорошие навыки статистики и анализа данных.”

Характеристики личности и способностей. К карьерному успеху физиков приписывалось множество различных личностных качеств и способностей, таких как творчество, уверенность в себе, независимость, интеллект, готовность идти на риск, терпение, порядочность и позитивный настрой.

«Инновационное нестандартное мышление».

«Уверенность в собственных силах».

«Умение работать самостоятельно.”

«Бесстрашие. Я готов и не боюсь принять любой вызов ».

«Уважение и забота о коллегах».

Факторы успеха в карьере по секторам занятости

Чтобы сравнить факторы успеха карьеры докторов наук по физике в разных секторах занятости, мы изучили частоту появления шести широких категорий среди тем в ответах частных, академических и государственных служащих (Таблица 1).Согласно результатам, физики из частного и государственного секторов чаще связывали успехи в карьере со своими навыками и способностями. Ученые и государственные физики чаще связывали карьерный успех с социальной поддержкой и личным стремлением.

Мы также перечислили десять наиболее частых тем карьерного успеха по секторам (таблица 2). В академических кругах и правительстве наиболее распространенными факторами успеха были упорный труд и настойчивость, в то время как в частном секторе наиболее распространенными факторами успеха были навыки решения проблем и навыки межличностного общения.Академические и государственные служащие также чаще подчеркивали готовность помочь коллег и наставников, чем сотрудники частного сектора.

Было и несколько других различий в секторах. Физики из частного сектора чаще объясняли свой успех своей способностью осваивать новые навыки на работе и своим базовым опытом в таких областях, как физика, математика и инженерия. Академические физики чаще объясняли свой успех своей страстью, удачей и благосклонным руководством своего отдела.Наконец, государственные физики чаще связывали успехи в карьере с их устными выступлениями и письменными коммуникативными навыками.

В целом, в нашем отраслевом сравнении респонденты из частного сектора объясняли успех в карьере навыками (межличностными, исследовательскими и вычислительными), а респонденты из академического сектора объясняли успех в карьере трудовой этикой, энтузиазмом и социальной поддержкой. Респонденты из правительства оказались посреди двух других, подчеркнув как навыки, так и трудовую этику как факторы успеха.

Факторы успеха в карьере по полу

Мы сравнили шесть тематических категорий факторов карьерного успеха мужчин и женщин, имеющих докторскую степень по физике (таблица 3). Мужчины чаще обсуждали роль образования и навыков в их карьерном успехе, а женщины чаще обсуждали, как социальная поддержка помогла их карьере.

Мы также изучили десять наиболее частых тем успеха в разбивке по полу (таблица 4). Мужчины и женщины рассказывали о почти одинаковых темах, и оба чаще всего объясняли успехом упорный труд.Мы нашли одно отличие. Мужчины чаще объясняли свой опыт в определенных областях своим карьерным успехом, а женщины чаще объясняли поддержку своей семьи своим карьерным успехом. В целом, мужчины и женщины, по-видимому, сообщали об аналогичных факторах успеха в карьере.

Карьерные препятствия для докторов наук по физике

Мы спросили респондентов: «Какие препятствия для вашей карьеры до этого момента?» Используя цитаты 1321 респондента, мы определили 40 тем, описывающих карьерные барьеры.Все темы перечислены в Приложении в порядке частотности, а десять наиболее частых карьерных барьеров перечислены ниже:

  1. Недостаток финансирования
  2. Перегружено
  3. Семейные обязательства
  4. Отсутствие навыков межличностного общения
  5. Проблемы с трудоустройством
  6. Неподдерживаемое администрирование и инфраструктура
  7. Затруднения в продвижении на рабочем месте
  8. Отсутствие интереса к работе
  9. Отрицательное взаимодействие с руководством
  10. Негативное взаимодействие с наставниками

Мы разделили 40 тем на семь широких категорий, включая категорию, в которой обсуждаются гендерные и расовые предубеждения.

  • Персональные ограждения приводов
  • Препятствия для получения образования и карьеры
  • Барьеры для карьерных возможностей
  • Социальные барьеры
  • Организационные барьеры
  • Барьеры навыков и способностей
  • Гендерные, расовые или этнические барьеры

Персональные ограждения приводов

Отсутствие интереса к работе . Чаще всего на личное стремление докторов наук физиков влияло отсутствие интереса к их текущей работе, отрасли или области исследований.

«Работая в промышленности, трудно всегда направлять свою карьеру на проекты, которыми вы больше всего заинтересованы».

«Я занялся другой областью, которая меня не интересовала, и не проводил исследований с тех пор, как получил степень доктора философии».

«Отсутствие энтузиазма в написании немного замедляет работу».

«Отсутствие увлечения фундаментальными исследованиями».

«Скука. Отсутствие интереса к корпоративному миру ».

Что касается физиков из частного сектора, многие не были заинтересованы в управлении людьми и предпочитали технические должности, что сильно ограничивало их продвижение по карьерной лестнице.

«В большой корпорации руководство высшего уровня имеет тенденцию направлять сотрудников на руководящие должности, но мои интересы лежат в области технических достижений».

«Меня не интересовало управление людьми, и карьерный рост ориентирован на это».

Отсутствие фокусировки . Другие физики чувствовали себя немотивированными из-за отсутствия карьеры. Им было трудно сосредоточиться на меньшем количестве интересов, определить карьерные цели или выбрать темы исследования.

«Отсутствие направления моей карьеры».

«Трудности в изучении определенной предметной области».

«Отсутствие вдохновения для большого исследовательского проекта, который мог бы помочь мне получить постоянную работу».

«Не могу придумать идеи для предложения».

«Пытаюсь найти что-нибудь для основания моей собственной компании. Блок предпринимателя или что-то в этом роде ».

Препятствия для получения образования и профессиональной подготовки

Проблемы с опытом обучения .Кандидаты физиков обсуждали вопросы, связанные со своим опытом обучения, которые негативно повлияли на их карьеру. Аспирантура не подготовила их должным образом к работе за пределами академических кругов, и некоторые физики сожалели о получении степени по физике.

«После получения диплома по физике большинство студентов с учеными степенями оказывается неподготовленными к работе, которую в конечном итоге получит большинство».

«Непонимание вариантов работы после окончания аспирантуры».

«В школе не усвоили полезных навыков.”

«Изучение инженерного дела с самого начала было бы намного лучше для моей карьеры».

«Неадекватная степень для моей карьеры. Более подходящим было бы образование в области информатики или инженерии ».

Академическая родословная также повлияла на получение хорошей работы, и некоторые физики считали, что окончание менее известного учебного заведения ограничивает их возможности постдока и трудоустройства.

«Доминирование именитых университетов на каждом этапе приема на работу в аспирантуру.”

«Имея докторскую степень в государственном университете, я иногда вижу, что предпочтение отдается людям из университетов Лиги плюща».

Отсутствие предыдущего опыта в определенных областях. Другие физики сообщили, что у них недостаточно опыта работы в областях, помимо физики. Они не связывали этот недостаток опыта со своим образованием или какой-либо конкретной работой, но хотели получить дополнительную подготовку в этих областях в какой-то момент своей карьеры.

"Я недостаточно хорошо разбираюсь в деталях моих текущих областей по сравнению с людьми, непосредственно обученными в них.”

«Я мог бы получить более формальное образование в области информатики».

«Отсутствие опыта в областях, помимо физики».

«Отсутствие глубоких знаний в области инженерных принципов и алгоритмов».

Проблемы с опытом работы в должности докторов . Несколько физиков обсуждали проблемы во время своей постдокторской работы. Некоторые сожалели о том, что не заняли должность постдока, в то время как другие пожалели, что не заняли постдока или потратили меньше времени, работая на должностях постдока.

«Без постдокументов».

«Неудовлетворительный постдок».

«Слишком много времени проводил в качестве постдока».

Барьеры для карьерных возможностей

Проблемы с трудоустройством . Есть много факторов, которые влияют на возможности карьерного роста физика. После получения степени доктора философии первая проблема, с которой сталкиваются многие физики, - это отсутствие возможностей трудоустройства, иногда из-за плохой экономики, низкой текучести кадров или требований к опыту работы.

«Экономические трудности, влияющие на компании, в которых я работаю или хочу работать».

«Трудно устроиться на работу начального уровня без непосредственного опыта работы».

«В моем текущем месте работы по физике не так много».

«Тот факт, что смерть обычно является единственным открытием на физическом факультете».

«В моем поле слишком мало должностей с отслеживанием срока владения, поэтому практически невозможно остаться в должности.”

Предубеждение против приема на работу докторов наук. Физики частного сектора сталкивались с негативным отношением к соискателям докторской степени во время поиска работы. При подаче заявления и собеседовании некоторые компании считали обладателей докторской степени слишком квалифицированными или бесполезными.

«Диплом по физике рассматривается деловым миром как чрезмерно квалифицированный« мозг в банке »».

«Общее представление об академической науке, которое сопровождает докторскую степень по физике, является огромным препятствием.Однажды менеджер в аэрокосмической отрасли сказал мне, что у меня «нет полезных навыков для аэрокосмической промышленности, и мне нужно найти место в белых халатах».

«Многие считают, что я слишком умен, чтобы даже нанять меня на работу».

«Наличие докторской степени по физике было препятствием в моей ранней карьере. Однажды я спросил у знакомого, почему я не получаю никаких ответов на свои предложения о вакансиях. Мне прямо сказали, что многие компании не хотят привлекайте кандидатов наук, поскольку они могут быть «слишком разрушительными».«Считается, что они будут трудными, слишком умными или слишком скучными».

Трудности с работой в качестве негражданина США. Физики, не являющиеся гражданами США, столкнулись с уникальными проблемами при получении работы, в частности, языковыми барьерами и трудностями при получении рабочих виз.

«Я не являюсь носителем английского языка».

«В первые 5 лет у него определенно не было постоянного вида на жительство в США (грин-карта).Я бы уволился из первой компании, в которой я работал после аспирантуры, гораздо раньше (через 2 года), чем на самом деле (почти через 6 лет), если бы не проблема с визой ».

Проблемы с перемещением . Местоположение работы было еще одним ограничивающим фактором, когда физики пытались получить возможность карьерного роста. Из-за семейных обязанностей или других обстоятельств некоторые физики не хотели или не могли переехать или путешествовать.

«Желание оказаться в определенном городе по семейным обстоятельствам.”

«Культурное ожидание того, что человек должен переходить из учебного заведения в институт, чтобы продвигаться по карьерной лестнице. Мне нужно было оставаться в одном географическом месте ».

«Я сделал своим личным принципом никогда не переезжать только ради работы. Это, очевидно, уменьшает количество возможностей карьерного роста, которые я получаю ».

Проблемы с публикацией . Публикации играют большую роль в получении вакансий, и несколько ученых-физиков сообщили о трудностях с получением публикаций или исследовательских грантов.Государственные физики не могли публиковать материалы из-за ограничений допуска и интеллектуальной собственности.

«Трудности с публикацией моих статей или принятием их на конференции повредили моим ранним карьерным возможностям».

«Невозможность обсуждать или публиковать работы из-за требований правительства, вопросов собственности и внутренней политики».

«Я пишу не быстро, поэтому мое относительно небольшое количество публикаций затрудняет борьбу за несколько должностей с постоянным удержанием.”

Сложность переключения полей или секторов . Смена области или сектора была еще одним препятствием при поиске новых возможностей карьерного роста, поскольку для этого физикам требовалось приобретать новые навыки, устанавливать новые связи и адаптироваться к другой культуре.

«Попасть в частный сектор с довольно традиционным академическим образованием было сложно, потребовалось несколько попыток».

«Переключение полей означает отсутствие унаследованной поддержки, которая может быть у других.”

«Смена полей требует большого количества нового обучения и замедляет весь процесс».

Предыдущие варианты, ограничивавшие карьеру . Физики сожалеют о некоторых решениях, ограничивших их карьерный путь, например о выборе тем для исследований или о том, что они больше сосредоточены на деньгах, чем на удовлетворении работой.

«Неудачный выбор тем для исследований».

«Дальнейшая потеря возможностей в результате выбора начальной карьеры вне физики.”

«Я позволил деньгам, а не личному удовлетворению определять мой выбор карьеры».

«Я недостаточно хорошо рассматривал все варианты, когда был моложе».

«Я начал намного позже, чем большинство людей в этой области (оборонная инженерия)».

Социальные барьеры

Семейные обязательства . Обычно на пути карьерного роста докторов наук физики обсуждали баланс между работой и семейной жизнью.Многие физики столкнулись с проблемой «двух тел», когда два партнера работают в одной области и испытывают трудности с поиском позиций в одной и той же географической области или учреждении.

«То, что я работаю в паре с двойной (физикой!) Карьерой, ограничивало мой выбор работы».

«Поиск работы для двух докторов наук в одном районе».

Еще одной проблемой было рождение детей. Некоторые физики взяли перерыв в карьере из-за отпуска по уходу за ребенком или для того, чтобы остаться дома родителями, что создавало трудности при возвращении или продвижении по карьерной лестнице.Работающие родители также боролись с расходами и ограничениями услуг по уходу за детьми.

«Физику очень сложно иметь детей - практически невозможно сделать перерыв и по-прежнему работать физиком».

«Когда у вас дома маленькие дети, очень трудно выделить дополнительное время (40 часов в неделю - это достаточно сложно)».

«Как женщина в поле, если я хотела иметь детей (а я хотела), это почти обязательно было концом карьеры.Вы не можете работать 60–70 часов в неделю и быть достойным родителем для маленьких детей, если только вы не пользуетесь услугами няни или не проживаете дома с супругой ».

«Рождение ребенка в детском саду, который открывается в 7 и закрывается в 5:30. Хотя эти проблемы затрудняют мне работу над исследованиями или выставлением оценок, я получаю от них значительную пользу - возможность жить со своей семьей и видеть своего ребенка, пока он еще не спит ».

Однако, хотя физики признали, что балансировать между работой и семейной жизнью сложно, они также обсудили, насколько это может быть полезным.

«Семейные обязанности отняли у меня много времени, но без сожалений».

«В последние годы я решил ограничить свою карьеру, потому что предпочитаю проводить дополнительное время с семьей. Это решение сделало мою карьеру более успешной, чем когда-либо ».

Отрицательное взаимодействие с руководством . Трудный опыт общения с менеджерами часто обсуждался физиками. Физики обсуждали, как менеджеры не могли распознать достижения, управляли сотрудниками на микроуровне и создавали нестабильную среду, перемещая сотрудников на разные должности.В частном секторе некоторые менеджеры не ценили и не понимали исследования.

«Управляется людьми, которые не видят важности предварительных фундаментальных исследований».

«Мы постоянно тасуемся в нашей организации, потому что в каком-то руководстве говорится, что это хорошая идея».

«Микроменеджмент того, как мы проводим исследования в лаборатории».

«Некоторые действительно плохие старшие администраторы (президент, декан), которые не имеют ни малейшего представления о науках и считают факультет естественных наук досадными расходами, а не важными ресурсами.”

Негативное взаимодействие с наставниками. Наставники очень важны в карьере доктора философии по физике, и многие физики имели слабые или отрицательные отношения со своими наставниками во время аспирантуры и постдока. Наставники давали плохие советы, плохо с ними обращались или пытались украсть их работу.

«Мне не хватало наставничества, необходимого, чтобы научить меня понимать и выживать в области физических исследований.”

«Я ожидал наставничества или атмосферы ученичества (старомодной, я полагаю). Вместо этого я был сам по себе с первого дня ».

«Советник, опасавшийся конкуренции за очень ограниченный фонд исследовательских денег. Он - непримиримый соперник своего бывшего советника и ожидал того же от меня ».

«Многих постдоков-консультантов наплевать на своих постдоков».

Отсутствие профессиональных сетей и контактов .Некоторые физики чувствовали себя изолированными в своей карьере и не имели доступа к коллегам для налаживания сотрудничества, особенно в небольших учреждениях или отделах.

«В моем колледже нет никого, с кем я мог бы сотрудничать в исследованиях, но я преодолел это, сотрудничая с университетом, находящимся в часе езды».

«Находясь в небольшом, несколько изолированном колледже, мне было трудно сотрудничать с другими».

«Ни один из коллег на моем нынешнем факультете или в каком-либо близлежащем университете не занимается исследованиями, тесно связанными с моим .”

Отрицательное общение с коллегами . Коллеги были источником затруднений в рабочей среде физиков. Некоторые коллеги отрицательно относились и предвзято относились к их ученой степени или специальности в области физики. В академических кругах, в частности, некоторые физики сообщали о напряженности между младшими и старшими преподавателями.

«Мелкое соперничество на поле. Путешествие в мутных водах большого сотрудничества ».

«Сильная тенденция сотрудников обесценивать фундаментальные исследования в пользу прикладных исследований.”

«В инженерии всегда есть предубеждение против физиков (слишком широко, недостаточно конкретного опыта)».

«Биологи недоверчивы и скептически относятся к актуальности теории в целом и физика в частности».

«Мои старшие сотрудники отдела используют младших преподавателей для выполнения внепрофессиональной работы, чтобы они могли уделять больше времени своей стипендии за наш счет».

«Я также часто чувствую, что меня сдерживают более высокопоставленные ученые.Я был волонтером в комиссиях по рассмотрению предложений и в других группах сообщества, но мне часто говорили, что я слишком молод, чтобы служить ».

Организационные барьеры

Отсутствие финансирования . Кандидаты физиков обсудили несколько различных препятствий со стороны своих работодателей или сторонних организаций. В целом, финансирование исследований, проектов, командировок и студентов было проблемой номер один для физиков. Они сообщили об отсутствии внешнего финансирования со стороны государственных организаций, грантов и недостатке внутреннего финансирования при работе на своих работодателей.

«Недостаток финансирования исследовательской программы (трудно получить деньги NSF, если вы не на уровне R1)».

«Слишком сложно получить финансирование (требуется слишком много времени на подготовку и низкий уровень успеха - особенно NSF и SBIR)».

«Вопросы, связанные с финансированием НАСА. НАСА не смогло инвестировать необходимые ресурсы в разработку новых технологий для внедрения в новые инструменты и миссии ».

«Единственные реальные проблемы, с которыми я столкнулся, - это задержки, связанные с финансированием в национальных лабораториях.”

«Мне чрезвычайно трудно получить достаточно средств, чтобы даже поддержать одного постдока и одного студента».

«Наш бюджет на проезд очень мал и не очень помогает добраться до встреч, которые находятся за пределами поездки».

Помимо финансирования, физикам не хватало важных ресурсов проекта, таких как персонал, оборудование и квалифицированные постдоки или студенты.

«Трудности с поиском новых сотрудников с отличными техническими, командными и управленческими навыками для расширения исследовательской деятельности.”

«Работа со стареющим оборудованием и оборудованием и нехватка ресурсов для надлежащего обслуживания оборудования и людей».

«Трудно найти хороших аспирантов в моем учебном заведении».

Переработанные . Вторым наиболее распространенным препятствием для физиков была переутомление на работе. Многие ученые-физики считали, что слишком много времени уделяют преподаванию в ущерб исследованиям.

«Изо всех сил пытается сбалансировать тяжелую учебную нагрузку с поиском времени для исследований.”

«Выносливость, чтобы продолжать работать по 12 часов в день».

«Я работаю 60–70 часов в неделю, преподаю, наставляю, являюсь супервайзером лаборатории физики, руководю обсерваторией и заведую кафедрой. У меня нет времени на какие-либо значимые исследования, которые позволят мне стать конкурентоспособным в моей области ».

Отсутствие автономности . Некоторые физики, особенно в правительстве и частном секторе, чувствовали недостаток автономии в своей текущей работе, в том числе неспособность выбирать темы своих исследований и рабочие задачи.

«Отсутствие свободы проведения собственных исследований».

«Решения о моих обязанностях и заданиях не зависели от меня».

Сложность продвижения у работодателя . Возможности карьерного роста для многих физиков по месту работы были ограничены. В академических кругах физики не продвигались вперед, потому что они не могли получить постоянную или постоянную должность. Это было связано с политикой офиса, влияющей на процесс пребывания в должности, отсутствием достаточного количества времени для исследований и публикаций, а также из-за того, что вы оказались в ловушке на неполный рабочий день или на дополнительных должностях.

«Офисная политика. Мне было отказано в занятии после того, как все порекомендовали меня, включая ректора, потому что декан хотел, чтобы комитет по найму изменил свою «рекомендацию» ».

«Я не смог оправдать академические ожидания в отношении повышения до профессора (я соответствую ожиданиям в отношении преподавания и обслуживания, но не стипендии».

«Я не могу получить постоянную должность, потому что у меня нет недавних публикаций, и я не могу получать гранты на исследования, потому что я [не] нахожусь в должности.”

Для физиков из частного или государственного сектора их неспособность получить продвижение по службе была вызвана отсутствием навыков или невозможностью перейти на руководящие должности.

«Ограниченные возможности продвижения для технического персонала, не являющегося управленческим».

«Компании, которые позволят вам подняться, только если вы станете менеджером и меньше исследуете».

«Мои клиенты рассматривают меня как« аналитика », и у меня ограниченные возможности для входа в руководство.”

«Недостаточно« корпоративный », считается слишком техническим, чтобы успешно управлять».

Не оценивается работодателем. По словам физиков, в некоторых компаниях или академических отделах была культура работы, которая не ценила и не ценила их вклад.

«Неполная оценка моего вклада в успех моей организации».

«Я не чувствую, что меня ценят в моем отделе (хотя я чувствую, что меня ценят другие работники в моей области по всему миру), что иногда вызывает у меня желание уволиться.”

В частном секторе наука и исследования не всегда считались ценными, и считалось, что физики сталкиваются с трудностями при решении менее технических задач.

«Тупой как« технический »парень… Существует общее ожидание, что если вы опытный решатель технических проблем, то, следовательно, вы должны плохо ладить с людьми».

«Я столкнулся с большим скептицизмом, руководя компанией как ученый с ограниченным предыдущим коммерческим опытом».

«Сделать так, чтобы это работало, важнее, чем понимать, что происходит.Очень досадно, что исследования не ценятся ».

В академических кругах некоторые физики не понимали, что преподавание ценится меньше, чем исследования.

«Непропорционально большое значение, которое колледжи и университеты придают исследовательскому опыту в ущерб опыту преподавания».

Во всех секторах физики сталкивались с предубеждениями, связанными с их физическим образованием или областью исследований в своей рабочей среде.

«По крайней мере, в моей компании ученые-компьютерщики имеют тенденцию« смотреть свысока »на кого-то, обученного в другой области (т.е., физика), когда речь идет о компьютерном программном обеспечении ».

«Работаю в компании, которая обслуживает инженеров, а не ученых».

«Нахождение организации, готовой попробовать кого-то, получившего образование в области физики, а не информатики».

«Сильная институциональная предвзятость против чистых исследований».

«Трудно найти академическую работу, которая понимает или приветствует мою область (физика ускорителей и пучков).”

«Междисциплинарные исследования (сочетающие физику, акустику, биомедицинскую инженерию и клинические исследования), которые не совсем вписываются в традиционный отдел академической физики».

«Я считаю, что социальные барьеры все еще существуют для людей, работающих в области теоретической физики и вычислительной физики. Вычислительная физика почему-то считается менее важной в университетах ».

Неподдерживаемое администрирование и инфраструктура. Бюрократические процессы и инфраструктура на рабочих местах помешали карьере нескольких физиков. Это могло произойти из-за отсутствия административной поддержки или из-за слишком большого количества правил и процедур. В частности, государственные физики столкнулись с ограничениями из-за ограничений допуска.

«В первую очередь отсутствие инфраструктуры в небольшом гуманитарном колледже».

«Бюрократические препоны и чрезмерная волокита».

«Отсутствие секретного разрешения не позволяет мне работать на многих государственных подрядчиков.”

«Сложные отношения с администраторами, которые не понимают науки или естественнонаучного образования».

Корпоративная нестабильность . Наконец, физики частного сектора столкнулись с уникальными препятствиями, связанными с функционированием компаний. На их работу негативно повлияло быстрое изменение целей или политики компаний, слияния, задержки и закрытие бизнеса.

«Оба предыдущих работодателя прекратили свою деятельность».

«Иногда непостоянные и постоянно меняющиеся миссии государственных учреждений.”

«Технологические компании недолго живут или переживают огромную убыль».

«Многочисленные корпоративные слияния (выкуплены 3 компании, в которых я работал). Когда вы проигрываете при слиянии и решаете остаться в новой компании (как это сделал я), вам нужно снова доказать, что вы себя чувствуете перед новыми коллегами ».

«Учреждение не шустрое, и начинать новые проекты очень сложно».

Барьеры навыков и способностей

Отсутствие навыков межличностного общения .Отсутствие навыков межличностного общения было одним из наиболее частых препятствий для карьеры доктора философии в области физики. Это включает в себя отсутствие способности обучать персонал и управлять им, общаться с другими профессионалами, ориентироваться в политике офиса или отдела и общаться с нетехнической аудиторией.

«Отсутствие навыков управления группой людей».

«Неспособность должным образом обучить замену себе».

«Я интроверт, мне трудно общаться и работать с другими исследователями.”

«Как играть в ведомственную политику».

«Я мог бы лучше излагать свои идеи простым нетехническим языком».

Отсутствие деловых навыков . Что касается физиков из частного сектора, многие хотели бы получить больше деловых навыков, прежде чем перейти в частный сектор. Понимание маркетинга, финансов, продаж, операций и управления проектами помогло бы их карьерному росту более плавно.

«Отсутствие образования в области предпринимательства, корпоративных финансов, управления проектами и людьми.Было бы здорово пройти курс обучения по этим специальностям ».

«Изучение корпоративной культуры. Как расставить приоритеты в проектах и ​​задачах, исходя из потребностей корпорации ».

«Отсутствие обучения деловым навыкам (маркетинг, финансы, менеджмент) означало, что мне нужно было многому научиться на рабочем месте».

Отсутствие других навыков. Множество других дискретных навыков могли пригодиться физикам в начале их карьеры. Недостаток программирования и других компьютерных навыков был ограничивающим фактором для некоторых физиков.Другим физикам хотелось бы иметь больше навыков в преподавании, исследованиях, презентациях и написании грантов.

«Мои навыки программирования были ограниченными, хотя я глубоко разбираюсь в числовых алгоритмах и программирую каждый день, я не инженер-программист, и это сильно ограничивает тип работы, в которой я могу быть полезен».

«При переходе к программированию основным препятствием было незнание конкретных языков и инструментов, необходимых для данной области.”

«Недостаточно опыта преподавания для моей первой преподавательской работы».

«По образованию теоретик, но требуется больше экспериментальных навыков и опыта».

«Больше опыта в проведении презентаций / публичных выступлений очень помогло бы».

«Во всем моем обучении и опыте полностью отсутствует ключевой навык: как подавать заявки на грант».

Отсутствие уверенности в себе. Наконец, трудность в продвижении себя и проявлении уверенности в себе была препятствием для некоторых физиков.

«Недостаточно напористо в отношении саморекламы».

«Я не люблю продавать свои проекты или себя».

«Несколько застенчивая личность».

«Мне неудобно делать смелые, определенные заявления, когда я не исследовал факты, или заявления, которые искажают или чрезмерно упрощают сложную ситуацию. Я считаю, что коллеги без таких запретов и с большей уверенностью в себе (оправданной или нет) могут легче продвигаться по карьерной лестнице.”

Гендерные, расовые или этнические барьеры

Из 213 комментариев, предоставленных женщинами, 14% обсуждали, как их пол отрицательно повлиял на их карьеру. Женщины рассказывали, как они боролись с изоляцией от того, чтобы быть единственной женщиной-физиком на рабочем месте.

«Мне было чрезвычайно трудно быть единственной женщиной в группе из 40 физиков».

«Единственная женщина-преподаватель на кафедре.”

Другие женщины обсуждали трудности с получением ресурсов у своего работодателя или трудностями при приеме на работу.

«Быть ​​женщиной казалось недостатком при поступлении в те же учреждения, что и мой супруг».

«Мужчины доминируют над контрольно-измерительными приборами и другими исследовательскими ресурсами».

В большинстве отчетов женщин говорилось о том, как коллеги увольняли, не уважали или преследовали их в течение их карьеры.

«Неспособность сверстников-мужчин видеть во мне равного по интеллекту».

«Общее негативное отношение к женщинам-физикам некоторыми людьми старше определенного возраста».

«Плохое отношение к женщинам - она ​​успешна, потому что она женщина, а не потому, что она хорошая».

«Быть ​​женщиной. Меня это не беспокоит. Даже сегодня я обнаружил, что ко мне обращаются иначе, чем к моим коллегам-мужчинам».

«Я действительно боролась с кадровым вопросом в течение нескольких лет из-за того, что у меня была коллега, которая беспокоила меня из-за моего пола, но это было действительно трудно показать, когда вы единственная женщина в отделе.Ощущение было, что он просто придурок ».

«Я не всегда чувствую, что меня уважают другие ученые в моей области. Мои коллеги-женщины и я пережили довольно непрофессиональное и даже сексистское поведение со стороны мужчин в нашей области ».

Из 1227 комментариев, данных мужчинами, только один мужчина сообщил, что в течение своей карьеры испытывал гендерную проблему, когда ему было трудно получить должность в компании из-за практики приема на работу.

«Мне было практически невозможно получить работу.Поскольку он был белым мужчиной, практика приема на работу по принципу разнообразия требовала, чтобы вице-президент по исследованиям имел приоритет перед отделом кадров. чтобы меня взяли на работу ".

В 1% комментариев как от мужчин, так и от женщин сообщалось, что их расовая или этническая принадлежность отрицательно сказывалась на их карьере. Эти респонденты идентифицировали себя как афроамериканцы, выходцы из Азии и латиноамериканцы.

«Быть ​​небелой женщиной в сфере, где преобладают преимущественно белые мужчины».

«Характер дисциплины отталкивает меньшинства, это было самым большим препятствием.”

«Кажется, что руководство этой лаборатории склоняется в сторону сотрудников из европейских стран».

«Иностранное происхождение, препятствующее росту в основной бизнес-иерархии США».

Карьерные барьеры по секторам занятости

Мы сравнили семь тематических категорий по секторам и сообщили, как часто эти категории появлялись в цитатах из частного сектора, академических кругов и государственных физиков (Таблица 5).В частности, физики из частного сектора чаще сообщали о нехватке навыков и трудностях с получением рабочих мест как о препятствиях для карьерного роста, в то время как академические и государственные физики чаще сообщали о препятствиях в своей организации или работодателе, а также о проблемах с другими людьми, такими как наставники, менеджеры или коллеги. .

Мы также перечислили десять наиболее часто встречающихся тем по секторам (Таблица 6). Физики частного сектора упомянули несколько барьеров, которых не было в списке для двух других секторов.Физики в частном секторе чаще сообщали об отсутствии навыков межличностного общения и ведения бизнеса, а также об отсутствии опыта в областях, не относящихся к физике, таких как инженерия и компьютерное программирование. Они также сообщали о дополнительных трудностях с приемом на работу из-за их докторского статуса, экономических условий, влияющих на их возможности трудоустройства, а также из-за того, что работодатели не ценят их.

Академические и государственные служащие чаще всего испытывали трудности с получением финансирования. В отличие от частного сектора, физики в этих секторах чаще обсуждали переутомление, проблемы с наставниками, гендерные предубеждения и семейные обязанности как препятствия для карьерного роста.

Карьерные барьеры по полу

Мы сравнили частоту семи тематических категорий, связанных с карьерными барьерами между мужчинами и женщинами, имеющими докторскую степень по физике (Таблица 7). Мужчины чаще называли отсутствие навыков препятствием на пути к успеху, в то время как женщины чаще называли социальные отношения со своим наставником, коллегами или семьей препятствиями в карьере. Более того, женщины чаще сообщали о своих расовых и гендерных предубеждениях в течение своей карьеры.

В отличие от раздела «Успех в карьере» в этом отчете, мужчины и женщины сообщили о множестве разных тем в рамках десяти наиболее частых карьерных барьеров (Таблица 8). Мужчины чаще сообщали о проблемах с финансированием и переутомлении, в то время как женщины чаще сообщали о проблемах с гендерной предвзятостью и семейными обязанностями, такими как уход за детьми.

Между мужчинами и женщинами было несколько других различий. В рамках десяти наиболее часто встречающихся тем только мужчины сообщали о карьерных барьерах, таких как отсутствие навыков межличностного общения, неуважение к работодателю, отсутствие интереса к своей работе и трудности с продвижением по службе / продвижением по службе на рабочем месте.В том же списке тем только женщины сообщили о карьерных барьерах, таких как негативное взаимодействие со своими наставниками, нехватка рабочих мест и отсутствие профессиональных сетей. Женщины также сообщали о трудностях с переездом на работу, что может быть связано с семейными обязанностями.

В целом, наши гендерные сравнения показывают, что мужчины и женщины имеют разный опыт преодоления карьерных барьеров. Чаще у женщин в нашей выборке были проблемы с гендерной предвзятостью, семейными обязанностями и негативными отношениями с наставником.Мужчины чаще боролись с отсутствием навыков, необходимых в их работе, особенно навыков межличностного общения, и не чувствовали себя ценными на своем рабочем месте из-за своей области или ученой степени.

Заключение

Таким образом, докторанты физики в середине карьеры столкнулись с широким спектром опыта, который помог или препятствовал их успеху в течение последних 10–15 лет их карьеры. Их опыт показывает, что личные, социальные, организационные и социальные факторы играют роль в профессиональной карьере, и влияние этих факторов зависит от того, будет ли человек делать карьеру в частном секторе, в академических кругах или в правительстве.Например, профессиональные навыки (например, решение проблем, общение, работа в команде, анализ) и опыт в определенных научных областях (например, физика, инженерия, информатика), по-видимому, имеют большее влияние на успех в частном секторе, в то время как трудовая этика и социальные отношения (например, наставники, коллеги, семья) имеют большее влияние на успех в академическом и государственном секторах.

Цитаты докторов наук по физике также демонстрируют, что у мужчин и женщин разный карьерный опыт.Для мужчин профессиональные навыки и здоровая рабочая среда (например, поддерживающая администрация, возможности продвижения по службе, признание работы), по-видимому, имели большее влияние на их карьерный успех; в то время как для женщин социальные отношения и гендерные предрассудки, по-видимому, больше влияли на их карьеру.

Методология

В течение 2011 года мы связались с более чем 3400 соискателями докторской степени по физике из классов 1996, 1997, 2000 и 2001 годов, окончивших вузы США.Мы получили ответы от 1860 человек. Из тех, кто ответил, 90% работали в США и 10% работали за пределами США на момент опроса. Мы знаем, что респонденты не репрезентативны. Было легче найти членов более поздних классов, чем более ранних классов, и, основываясь на анализе респондентов по волнам контактов, мы полагаем, что было труднее связаться с людьми, занятыми в промышленности, чем с представителями академических кругов или правительства. Таким образом, среди наших респондентов преобладают ученые.45% респондентов работали в академических кругах, 34% - в частном секторе, 15% - в правительстве и 6% - в другом секторе. Для этого отчета мы не анализировали цитаты респондентов, работающих в другом секторе. Наконец, 14% респондентов определились как женщины и 86% определились как мужчины.

Полный обзор методологии см. В Приложении к книге Общие карьеры физиков в частном секторе Романа Чуйко и Гарретта Андерсона. Этот отчет доступен онлайн здесь (или по адресу https: // www.aip.org/statistics/reports/common-careers-physicists-private-sector).

Электронные обновления

Вы можете подписаться на получение предупреждений по электронной почте, которые будут уведомлять вас, когда мы публикуем новый отчет или ресурс. Посетите www.aip.org/statistics/e_updates, чтобы зарегистрироваться. Мы будем отправлять вам электронное обновление только тогда, когда публикуем что-то новое. Вы должны получать не более 20 сообщений в год.

Следуйте за нами в Twitter

Центр статистических исследований - это ваш источник данных об образовании, карьере и разнообразии в физике, астрономии и других физических науках.Следуйте за нами на @AIPStatistics.

Доктора физики десять лет спустя: успехи и препятствия на пути к карьере

Энн Мари Портер

Опубликовано: декабрь 2019 г.

Продукт Центра статистических исследований Американского института физики

1 Physics Ellipse, Колледж-Парк, Мэриленд 20740

Статистика

[at] aip.org | 301.209.3070 | aip.org/statistics

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

УПРАЖНЕНИЕ НАБОРЫ REPS ВЕС
ОДНОРУЧНОЙ СОЕДИНИТЕЛЬ НАГНЕТАНИЯ 3 НАБОРА
ТЯГА ТЯГА 20 REPS HEAVY
STANDING HAMMER CURLS 4 SET 10-12 REPS HEAVY
REVERSE GRIP BARLS SETBELL CURLS HEAVY RAPBELL CURLS СИДЕНЬЯ ГАНТЫ 4 НАБОРА 10-12 ПОТОКОВ НА КАЖДОЙ ТЯЖЕЛЫЙ
ЖИМ НА ЛЬМЕ 3 НАБОРА 15 ПОТОКОВ