Разное

Программа тренировок с резиновым эспандером: Как тренироваться с кистевым эспандером

alexxlab -- 20.08.198116.10.2021

Комментариев к записи Программа тренировок с резиновым эспандером: Как тренироваться с кистевым эспандером нет

Содержание

Как тренироваться с кистевым эспандером

Даже самый лучший тренажер не способен помочь в достижении ваших целей, если вы не знаете как правильно тренироваться с кистевым эспандером. Сегодня мы поговорим об общих принципах тренировок с кистевыми тренажерами, а также составим конкретные тренировочные схемы для работы с эспандером.

Работа на силу хвата

Общие принципы программы:

Низкое количество повторений.
Большое сопротивление, с которым вы не сможете выполнить больше 8 повторений.
Регулярное наращивание количества подходов и повторений.
Приобретение эспандеров «на вырост».

Программа на развитие силы хвата с кистевым эспандером выглядит так:

Сопротивление	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в секундах
76	10	4-6	120

В динамике:

День 2

Сопротивление	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в секундах
76	11	4-6	120

День 3

Сопротивление	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в секундах
76	12	4-6	120

День 5

Сопротивление	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в секундах
76	12	6-8	120

День 20

Сопротивление	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в секундах
108	10	4	120

Значения в графе «сопротивление» служат примером. Исходите из своих возможностей, а не табличных данных.

Для увеличения силы хвата идеальным вариантом станет эспандер Captains of Crush или похожие на него стальные аналоги.

Увеличение мышечной массы

Кистевой эспандер для увеличения мышечной массы предплечий используем так:

Тренируем медленные и быстрые мышечные волокна.
Работаем с тремя эспандерами в один день.
Тренируемся в различном количестве подходов и повторений.
Регулярно увеличиваем нагрузку.

Программа выглядит так:

Сопротивление	Подходы	Повторения	Отдых в секундах
76	5	4	120
54	10	12	60
36	15	25	30

В динамике:

День 2

Сопротивление	Подходы	Повторения	Отдых в секундах
76	6	4	120
54	11	12	60
36	16	25	30

День 5

Сопротивление	Подходы	Повторения	Отдых в секундах
76	7	6	120
54	12	14	60
36	17	30	30

День 20

Сопротивление	Подходы	Повторения	Отдых в секундах
108	5	4	120
76	10	12	60
54	15	25	30

Идеальный вариант для набора мышечной массы предплечий — кистевой эспандер Captains of Crush или его аналоги.

Развитие выносливости

Используем:

Высокое количество повторений.
Маленький отдых между подходами.
Много подходов и незначительное сопротивление.
Принцип прогрессии нагрузок.

Программа выглядит так:

Сопротивление	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в секундах
36	15	20	45

В динамике:

День 2

Сопротивление	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в секундах
36	16	20	45

День 10

Сопротивление	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в секундах
36	20	25	40

День 20

Сопротивление	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в секундах
36	25	30	30

День 50

Сопротивление	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в секундах
54	25	30	30

Для развития выносливости подойдет тот же Captains of Crush, металлические кистевые эспандеры, резиновые эспандеры или кистевой тренажер Powerball.

Лечение туннельного синдрома

С этой целью эспандер используют все, кто вынужден много работать пальцами рук, что является неестественной нагрузкой для организма человека. Используем эти принципы:

Занятия должны быть регулярными.
Тренировки не должны быть слишком сложные.

Тренируемся несколько раз в день, носим эспандер с собой.

Программа выглядит так:

Время	Сопротивление	Подходы	Повторения	Отдых в секундах
7:40	36	3	10	45
12:50	36	3	10	45
16:30	36	3	10	45
20:10	36	3	0	45

В увеличении нагрузки нет необходимости.

Подробнее о том, какой эспандер подойдет вам в медицинских целях, читайте здесь.

Программа для детей, девушек и стариков

Используем следующие принципы:

Не перетруждаемся в первые несколько недель-месяцев с момента начала тренировок.
Очень постепенно наращиваем нагрузку.
Работаем с гелевым эспандером, который наиболее эффективен, и наименее травмоопасен для начинающих.

Тренировочную схему заимствуем из предыдущего пункта.

Эспандер-антистресс

Тут можно обойтись без принципов и программ. Носим с собой гелевый мячик, и сжимаем его в любой ситуации, когда вы теряете контроль. Антистрессовый эффект эспандера заключается в возвращении контроля над окружающей действительностью. Стресс — это неоправданные ожидания, это утеря контроля над окружающей действительностью. Гелевый мячик позволяет частично вернуть этот контроль.

Восстановление после травмы

Используем эти принципы:

Используем эспандер только после консультации с врачом. Если в одном случае эспандер значительно ускорит восстановление, то при другой травме любые силовые нагрузки могут подпадать под полный запрет.
Нагрузки должны быть щадящими.
Работайте без боли. В отдельных случаях допустимы легкие болевые ощущения, но это нужно уточнить у врача. При возникновении сильной боли прекратите тренировку и проконсультируйтесь у доктора.
Постепенно увеличиваем нагрузку и жесткость эспандера. Начинать лучше с детского гелевого мячика.

Программа выглядит так:

День 1

Сопротивление	Подходы	Повторения	Отдых в секундах
15	8	10	60

День 2

Сопротивление	Подходы	Повторения	Отдых в секундах
15	4	10	60

День 3

Сопротивление	Подходы	Повторения	Отдых в секундах
15	9	10	60

День 4

Сопротивление	Подходы	Повторения	Отдых в секундах
15	4	10	60

День 5

Сопротивление	Подходы	Повторения	Отдых в секундах
15	10	10	60

День 6

Сопротивление	Подходы	Повторения	Отдых в секундах
15	4	10	60

День 30

Сопротивление	Подходы	Повторения	Отдых в секундах
30	10	10	60

День 31

Сопротивление	Подходы	Повторения	Отдых в секундах
30	4	10	60

Топ-10 тренировок с трубчатым эспандером для всего тела

Если вы хотите начать заниматься дома упражнениями для тонуса мышц, избавления от проблемных зон, сжигания жира и повышения силы, то прекрасной альтернативой гантелям станут силовые тренировки с эспандером. Предлагаем вам отличную подборку видео с трубчатым эспандером для занятий в домашних условиях.

Общая информация об эспандерах

Трубчатый эспандер представляет собой длинную резиновую трубку с ручками на концах. При занятиях с эспандером силовая нагрузка создается за счет сопротивления резины. Эспандер бывает нескольких уровней сопротивления в зависимости от жесткости резины, исходя из этого можно выбрать для себя подходящую нагрузку. Если вы планируете тренироваться с эспандером длительное время, то можно приобрести эспандеры нескольких уровней жесткости для разных групп мышц.

В чем преимущества тренировок с трубчатым эспандером:

Благодаря эспандеру можно провести качественную силовую тренировку без тяжелого и громоздкого инвентаря
Эспандер дает нагрузку мышцам по всему диапазону движения
Это более безопасный вид инвентаря, чем гантели и штанга
Эспандер очень компактный, его можно взять с собой в любую поездку
Это относительно дешевый вид спортивного инвентаря
Вы эффективно поработаете над укреплением кора и развитием баланса

С помощью трубчатого эспандера удобно и эффективно тренировать такие части тела как руки, плечи, спина, грудь, ноги и ягодицы. Для мышц живота эспандер полезен в меньшей степени, но упражнения на пресс можно выполнять и без дополнительного инвентаря. С эспандером вы будете делать классические упражнения, которые встречались вам и в тренировках с гантелями.

В видео-тренировках с трубчатым эспандером предлагаются качественные прорабатывающие упражнения для всех проблемных зонах. Здесь не будет изматывающей интенсивной нагрузки, но над тонусом и укреплением мышц вы поработаете максимально эффективно. Первые четыре видео в нашем топе принадлежат каналу GymRa, который славится разнообразными тренировками для всего тела.

10 видео-тренировок с трубчатым эспандером

1. Christine Khuri: Full Body Resistant Band Workout (30 минут)

Отличную силовую тренировку для всего тела приготовила для вас тренер Кристин Хури. Вся тренировка проходит в положении стоя. Достаточное внимание уделено не только мышцам рук, груди и спины (которые традиционно хорошо работает во время тренировок с эспандером), но и мышцам ног и ягодиц: вы будете выполнять приседания, выпады, отведение ног с трубчатым эспандером. Тренер обещает сжечь 230-290 ккал за 30 минут.

2. Ashley: Beginners Total Body Resistance Band Workout (25 минут)

А вот если вы только начинаете тренироваться дома, то попробуйте это видео с трубчатым эспандером на 25 минут. Вас ждет небольшое количество повторений каждого упражнения, перерывы между подходами и достаточно равномерная и доступная нагрузка для всего тела. Программа позволяет сжечь небольшое количество калорий (129-183 ккал), но мышцы проработаются очень качественно.

3. Christie: Full Body Resistance Band Workout Slim Down (30 минут)

В этой программе более сильную нагрузку получает верхняя часть тела, причем не только мышцы рук, плеч, груди и спины, но и прямая и боковые мышцы живота. Часть упражнений проходит на полу. За полчаса занятия можно сжечь 205-267 ккал.

Отзыв на эту тренировку от нашего подписчика Юлии:

Попробуйте и вы это эффективное видео с трубчатым эспандером:

4. Courtney: Beginner Resistance Band Workout (38 минут)

Эта тренировка с трубчатым эспандером включает в себя 10 упражнений для мышц рук, плеч, живота, спины, груди, ягодиц и бедер. Программа достаточно размеренная, вы сможете сжечь 240-299 калорий за одно занятие. Если вы хотите изменить интенсивность тренировки, просто регулируйте период отдыха между упражнениями (начинающие 45-60 секунд, средний уровень 30-45 секунд, продвинутые 0-30 секунд).

5. HASfit: Full Body Resistance Band Workout (30 минут)

Наверное, самые разнообразные силовые тренировки для всего тела и для отдельных групп мышц предлагает youtube-канал HASfit. И один из самых эффективных и качественных комплексов упражнений с эспандером вы также можете найти на этом канале. В этой программе вас ждет 14 упражнений для всех групп мышц верхней и нижней части тела. Если вы ищете классическую программу с эспандером, то программа HASfit – это то, что вам нужно.

6. Tone It Up: The Best Band Workout (13 минут)

Видеоканал Tone It Up предлагает короткую тренировку с эспандером, в которой предлагаются комбинированные упражнения с работой нескольких групп мышц одновременно. Например, вы будете делать выпад и разводить руки в стороны, чтобы задействовать сразу и верхнюю, и нижнюю часть. Программа несложная и очень короткая, вы не заметите как пролетят 10 минут времени с очаровательным тренером Катрин. Отлично подойдет в качестве дополнительной нагрузки.

7. BodyFit By Amy: Resistance Band Workout (25 минут)

Эми, автор канала BodyFit, предлагает тренировку с трубчатым эспандером, которая включает в себя несложные кардио-упражнения. Программа проходит с акцентом на нижнюю часть тела, правда нельзя сказать, что Эми использует эспандер на 100% по назначению. Во многих упражнениях она использует его в сложенном положении (по типу полотенца), что уменьшает нагрузку для мышц. Занятие подходит и новичкам.

8. Jessica Smith: Total Body Resistance Band Workout for All Levels (20 минут)

А вот Джессика Смит предлагает более традиционную тренировку, в которой вас ждут в основном комбинированные упражнения с эспандером для верхней и нижней части тела. Например, вы будете делать выпады и одновременно выполнять жим для плеч. Или растягивать эспандер вдоль груди и одновременно подтягивать колени к груди. Программа также подходит начинающим, но нагрузка во многом определяется уровнем жесткости эспандера.

9. Jessica Smith: Total Body Sculpting Resistance Band Workout (30 минут)

Еще одна тренировка от Джессики Смит, в которой она предлагает поработать над проблемными зонами с трубчатым эспандером. На этот раз занятие длится 30 минут и включает в себя более неординарные упражнения. Например, вы будете выполнять подъем рук на бицепс и одновременно отводить ногу в сторону. Часть упражнений проходит на коврике.

10. Popsugar: Resistance Band Workout (2×10 минут)

Youtube-канал Popsugar предлагает 2 коротких видео с трубчатым эспандером. Первая программа разработана известным тренером Lacey Stone, она включает в себя 10 упражнений с равномерной нагрузкой на нижнюю и верхнюю часть тела. Вторая тренировка разработана тренером Mike Alexander. Она включает в себя 7 упражнений с эспандером в основном комбинированного характера с участием нескольких групп мышц.

Если вы хотите самостоятельно поработать над проблемными зонами в домашних условиях, посмотрите наши подборки упражнений:

Тренировки по методике и развитие сокрушительной силы хвата рук

Рекомендации команды Force Of Hands. Тренируйся эспандерами FOH и пройди сертификацию в команду Force Of Hands.

Вы наверняка уже знаете, что развитие силы хвата рук всегда идет в пару с упражнениями для кистей.

Потому как через кисти мы применяем и используем всю силу собственных рук .

Рекомендуется следовать пяти следующим правилам хвата:

Не пренебрегать разминочными упражнениями.
Постепенно повышать уровень нагрузки.
Помните: качество, а не количество берет верх.
Во время перерывов укрепляйтесь и восстанавливайте силы.
До упора сжимать тренажер.

Эспандеры — приступая к тренировкам силы хвата

Начинать тренировки лучше всего с тем эспандером, который поддается полному сжатию раз пять-десять. Для поиска необходимого эспандера есть смысл посетить спортивный магазин. Сжатие эспандера полностью — ключевой момент в тренировке, поскольку несет в себе как физиологические, так и психологические причины. Для подбора нужного эспандера зайдите в магазин эспандеров.
С точки зрения физиологии, занятия с эспандерами по полной мере равномерно развивают силу хвата руки. Хват при таких тренировках становится более универсальным, улучшается координация.

Даже на психологическом уровне занятия с эспандером на полную мощь приводят к большему удовлетворению и пользе от тренировки с эспандером. Наверняка вы не раз сами замечали, что приятнее упражняться по всем правилам и до упора, будь то хоть отжимание от пола, хоть подтягивание на перекладине или работа эспандером. Помните, единственное конкретное сжимание тренажера гораздо эффективнее отрывистых заходов.

Подбирая себе кистевой эспандер, не стоит преувеличивать свою силу, а начать с такого тренажера, который Вы можете сжимать до упора. Из нашего опыта, большинству мужчин лучше всего начать c FOH #2. Для преуспевающих спортсменов, чей жим эспандера весьма серьезный, – FOH #3. Развитие реально сокрушительного хвата — это долгий путь, но оно того стоит, ведь полученные результаты не имеют цены. Крепкость кистей, достигнутая в результате тренировки, сыграет важную положительную роль как в активной деятельности, так и в повседневной жизни.

Продвижение от одного эспандера к следующему

Как только у Вас получится сжать эспандер десять-двенадцать раз подряд, то уже смело можно переходить на новый уровень

Для комплексной тренировки хвата важно пользоваться следующими двумя методиками:

Разминочный эспандер предназначен для разминки.
Тренировочные эспандеры – тот самый тренажер, который подается полному сжатию 5-10 раз.
Целевой эспандер – эспандер, цель использования которого — сжимать 5-10 раз. Выполняются частичные сжатия.

С ростом силы вашего хвата эспандеры будут меняться местами – тренировочный станет разминочным, бывший целевой станет тренировочным, а новым целевым станет еще более мощный FOH.

Вот как примерно может выглядеть тренировка для начинающих:

FOH №2 1 x 10 раз
FOH №2 1 x 10 раз
FOH №3 1 x 3 раза
FOH №3 1 x 3 раза
FOH №3 1 x 3 раза

Или

FOH №2 1 x 10 раз
FOH №2 1 x 10 раз
FOH №3 1 x 5 раз
FOH №3 1 x 5 раз
FOH №4 1 x 3 раза
FOH №5 Удержание

Резюмируя выше сказанное, рекомендуем подходить к тренировке с эспандером осознанно, один правильный жим эспандера эффективнее двух или трех средненьких заходов. Тренируй свой хват — тренируй свою силу.

Есть вопросы – вступай в группу FOH team и общайся vk.com/powerhand

Команда FORCE OF HANDS обязательно ответит.

Тренируйся нашими эспандерами.

Тренировка с эспандером: упражнения для начинающих (ФОТО)

Первое, что до сих пор выдают интернет-поисковики по запросу «эспандер» — старорежимная пружинная железка из арсенала передовиков ГТО СССР, которая пылилась на том же балконе, что и чугунные гири. Прогресс шагнул далеко вперед, разновидностей этого тренажера «на все времена» в наши дни насчитывается великое множество. Сегодня мы остановимся на резиновом амортизаторе с ручками.

«На самом деле, тот олдскульный прародитель эспандеров отлично работал, — говорит Екатерина Соболева, фитнес-директор спортивного клуба Zupre. — Просто чаще всего его использовали неправильно, пытались нарастить им мышцы. Ошибочно ждать чистого мышечного роста и от современного амортизатора. Он поможет прорисовать мышцы, сделать их более выносливыми. Потянуть резину после силовых упражнений — хорошее завершение тренировки, но вырастить бицепс на 45 см за счет одного лишь эспандера не получится никогда».

Плюс современного эспандера — в его компактности. «Амортизатор можно положить в карман и уехать с ним в отпуск, не таща за собой гантельный ряд от 1 до 10 кг, чтобы сделать выпады, приседы, упражнения для рук, запястий и т.д., — комментирует Екатерина Соболева. — Мобильность и универсальность — его главные достоинства. С одной только резиной можно проработать все тело, варьируя нагрузку для любого уровня подготовки. Эспандер отлично подходит как для изолирующих (односуставных) упражнений, так и для функциональных. В сегодняшней тренировке мы будем микшировать и те и другие».

Упражнения с эспандером: общие правила

1. Все упражнения выполняйте по 15 повторений, махи — по 20-25 (они простые и не энергоемкие). Если вы совсем новичок, стартуйте с одного подхода. Отслеживайте степень утомления: если на следующей тренировке чувствуете себя хорошо, увеличьте количество подходов до двух, если мышцы болят, повторите занятие в неизменном виде.

2. Обязательно разомнитесь перед тренировкой, никогда не занимайтесь «на холодную». В конце — базовая растяжка в качестве заминки, чтобы пульс спокойно упал, мышцы растянулись. «Обязательно нужен переход от активного выполнения упражнения к фазе покоя, — комментирует Екатерина Соболева. — На резкие смены двигательной активности организм может отреагировать неоднозначно, поэтому входить в тренировку и выходить из нее нужно плавно».

3. Следите, чтобы резина всегда была в натяжении, если она провисла — вы не работаете. «Если есть возможность, упражнения для ног выполняйте с эспандером пожестче — так будет более эффективно», — говорит Екатерина Соболева.

Упражнения с эспандером: комплекс для новичков

Упражнения для ног

Приседы

Ноги на ширине плеч, кисти к плечам, резина за руками, чтобы не мешала. На вдох опускайтесь вниз до параллели бедра к полу, с выдохом вставайте. Упражнение простое, но за счет того, что кисти приведены к плечам, нагрузка увеличивается. Если поставить кисти на пояс — будет более легкий вариант.

Выпады

Ноги в разножке — одна стопа на шаг позади другой. Зафиксируйте эспандер под передней ногой, рукоятки в руках на уровне плеч. Медленно сгибайте оба колена, держа кисти на плечах. Колено опорной ноги не выходит за линию стопы, бедро параллельно полу, поясницу слегка прогните. Контролируйте положение рук, сзади стоящая нога сгибается в колене, корпус старайтесь держать ровно, не наклоняйтесь вперед. Вернитесь в исходное положение. Выполните 15 выпадов и повторите для другой ноги.

Махи

Исходное положение — лежа на боку, верхняя нога слегка приподнята над полом, стопа на себя. Корпус и нога образуют прямую линию. Амортизатор проходит под коленом согнутой нижней ноги, удерживайте его рукой, продев в рукоятки, чтобы не соскользнули. Чем сильнее вытянете, тем выше будет нагрузка. Если боитесь, что резина соскочит, закрепите ее дополнительным кольцом вокруг стопы. Поднимите ногу чуть выше 45 градусов от высоты тазобедренного сустава. Вернитесь в исходное положение. Повторите на другом боку.

Упражнения для спины

Тяга сидя к поясу

Сядьте на пол, амортизатор — в руках. Оберните им стопы и возьмите в каждую руку рукоятку, локти чуть согнуты, ладони направлены друг к другу. Колени тоже немного согнуты, опора на пятки. Спина прямая, сохраняйте естественный изгиб в пояснице. Согните руки в локтях так, что бы они скользили вдоль тела и подтяните ручки амортизатора к нижним ребрам. Вернитесь в исходное положение и повторите. Не выпрямляйте колени полностью: так проще удерживать корпус в правильном положении. Амортизатор именно закрутите вокруг стоп, а не просто закиньте его за них: так он не соскочит, будет надежно зафиксирован и не сорвется.

Тяга стоя, локти в сторону

Для этого упражнения амортизатор необходимо закрепить на внешнем блоке. Мы использовали шведскую стенку. В домашних условиях ее можно заменить, например, массивным столом или шкафом. Выполнять упражнение можно стоя на коленях с той же точки для рук, главное, чтобы соблюдалась соосность.

Зафиксируйте амортизатор на стене на уровне локтевого сустава. Отойдите с выпрямленными вперед руками на расстояние легкого натяжения резины. Одна нога на шаг впереди другой, плечи и корпус слегка подайте вперед, расправьте грудь. На выдохе подтягивайте ручки эспандера к груди, разводя локти в стороны и соединяя лопатки. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение. Работают верхний плечевой пояс и «верхушка» спины.

[new-page]

Упражнения для груди

Жим одной рукой вперед

Возьмитесь за середину эспандера, согните руку за спиной. Обе его ручки — во второй работающей руке. Локоть параллелен полу и находится на уровне плечевого сустава. Задача: выпрямить руку и привести ее прямой к грудине. Финальная точка — на уровне середины грудной клетки. Вернитесь в исходное положение и повторите. Дополнительный бонус этого упражнения — амортизатор помогает протестировать на подвижность ваш плечевой сустав: насколько легко вам удается сцепить руки в замок за спиной? В данном случае резина будет вытягивать руку, повышая тем самым вашу гибкость.

Сгибание рук на трицепс из-за головы

Исходное положение то же. Середина амортизатора в кулаке за спиной, вторая рука согнута, кисть направлена к противоположному плечу. Разогните руку в локтевом суставе, в нижней точке амортизатор не должен висеть. Вернитесь в исходное положение, повторите 15 раз и поменяйте руки.

Сгибание рук на бицепс стоя

Возьмите в каждую руку по рукоятке амортизатора и встаньте, прижав его центр к полу правой стопой. Левую отведите назад и поставьте на носок. Прижмите локти к корпусу, ладони направьте вперед. Сгибая руки в локтях, подтяните кисти к плечам. Вернитесь в исходное положение и повторите. Если нагрузка недостаточна, встаньте на амортизатор обеими стопами. Все равно не хватает? Поставьте стопы шире.

Жим одной рукой вверх

Встаем на резину двумя ногами, ручку тренажера лучше держать в руке, локоть направлен строго в пол. С выдохом поднимайте руку в верхнюю точку, так чтобы кисть проецировалась на плечевой сустав, и плавно сгибайте на вдохе, как бы скользя в одной плоскости. Локоть не уходит ни назад, ни вперед, строго вниз. Сохраняйте центр тяжести тела — пресс втянут, лопатки приведены, работает только рука. Поменяйте резину и выполните упражнение другой рукой.

Упражнения для талии и косых мышц живота

Наклоны

Отцентрируйте резину, закрутив ее кольцом вокруг правой стопы, обе рукоятки в правой руке, левая рука на поясе. Ноги на ширине плеч. Из исходного положения — наклонившись вниз и опустив руку вдоль туловища для дополнительной динамики упражнения — тяните резину, наклоняясь влево до максимального растяжения. В данном упражнении мышца прорабатывается в тот момент, когда она наиболее растянута и напряжена. Выполните 15 наклонов в одну сторону. Поменяйте резину. Повторите в другую сторону.

«Многие боятся наклонов, потому что они увеличивают косые мышцы в объеме, за счет чего талия не становится осиной, а только растет, — говорит Екатерина Соболева. — Если выполнять это упражнение с гантелями, то так и будет. Амортизатор работает иначе: вектор силы направлен абсолютно в другую сторону, в верхнюю точку. Поэтому воздействовать на талию резиной можно, с тяжелой гантелью этого делать не нужно».

Упражнения с эспандером: техника безопасности

1. Перед началом каждой тренировки внимательно проверяйте резину, слегка ее растягивая, на зацепы, разрезы, микротрещины и разрывы. Нашли хотя бы один признак нарушения целостности амортизатора — выбрасывайте его во избежание травм. «Одна неочевидная дырочка — и в самый неподходящий момент тренажер может отлететь, лопнуть и травмировать, — предупреждает Екатерина Соболева. — Чтобы этого избежать, нужно тщательно проверять резину перед занятиями. У нас в клубе уходит около 20-30 эспандеров за месяц, причем это не зависит от качества самого тренажера».

Вот как в натяжении выглядят рабочий и поврежденный амортизаторы. Если ваш похож на тот, что сверху, немедленно выбрасывайте его

2. Убедитесь, что эспандер надежно закреплен и не сорвется при натяжении. «Более надежный способ зафиксировать тренажер — так называемая экзотика, закрутка кольцом, чтобы хвосты меньше висели, — рассказывает Екатерина Соболева. — При накручивании очень важно отцентровать резину, особенно если выполняете симметричные упражнения — чтобы в исходном положении чувствовалось одинаковое натяжение. Когда делаете кольцо вокруг стопы, важно чтобы длина ручек амортизатора совпадала, а нагрузка на правую и левую сторону была равномерной».

3. Когда прижимаете резину стопой, следите, чтобы амортизатор находился по ее центру. «Это наиболее безопасное положение, потому что иногда вес непроизвольно переносится на пятку или на пальцы, — говорит Екатерина Соболева. — Закреплять эспандер под пальцами или пяткой может быть не так удобно и даже больно, подъем стопы в центре гасит толщину амортизатора и надежнее фиксирует резину».

4. Не занимайтесь босиком. «Выполнять упражнения с амортизатором нужно обязательно в обуви, — объясняет Екатерина Соболева. — Накрутив резину непосредственно на стопу, даже если она в носке, вы создадите лишнее для нее напряжение — это практически гарантия, что стопу сведет. К тому же, в кроссовках можно быть уверенным, что эспандер не соскочит».

5. Эспандеров лучше иметь несколько. Как минимум для ног и для рук. Они делятся по степени сопротивления: слабое, среднее, сильное и ультрасильное. Слабое сопротивление подходит детям, подросткам, беременным, людям в возрасте, среднее — оптимальный вариант для аэробного режима тренировок, сильное поможет выполнить упражнения для ног женщинам и базовые упражнения мужчинам.

Через неделю мы покажем упражнения с эспандером для продвинутых. Следите за обновлениями!

упражнения, преимущества спортивных жгутов и тренировки для мужчин и женщин

Лето становится ближе и ближе, а Вы еще не готовы к купальному сезону? Тогда скорее приобретайте резиновый эспандер. Он станет вашим помощником в борьбе за подтянутое и красивое тело.

Даже если вы постоянный клиент фитнес-клуба, то, тренируясь дополнительно с резиновым жгутом, добьетесь таких результатов, о которых даже не мечтали. Хотите узнать как? Читайте об этом в нашей статье!

Что это такое резиновый жгут?

Резиновый жгут – универсальный трубчатый эспандер с ручками, которые облегчают удержание снаряда. Благодаря этой отличительной особенности доступно большое разнообразие упражнений.

Этот снаряд часто используется вместо самых распространенных тренажеров. Перекиньте жгут через устойчивый предмет и выполняйте различные виды тяг, которые помогут укрепить мышцы спины.

Также эспандер идеально подходит для развития дельтовидных, двуглавых (бицепсов) и трехглавых (трицепсов) мышц рук. Для этого достаточно закрепить жгут под стопой и выполнять поочередно каждой рукой подъем перед собой, отведение, сгибание и разгибание в локтевых суставах. Более подробно об упражнениях вы можете узнать ниже.

Почему стоит обзавестись резиновым жгутом?

Как говорилось выше, резиновый эспандер может стать и заменой тренажерного зала, и его дополнением. При покупке снаряда решите, для каких целей вы его приобретаете.

Если вы хотите привести мышцы в тонус, похудеть, создать красивые формы тела, то для этого как раз и подойдет резиновый эспандер. К тому же плавное натяжение жгута позволит безопасно провести тренировку, что очень важно на пути развития тела.

Резиновые эспандеры так же, как резиновые петли отличаются друг от друга по цвету. Каждый цвет говорит о соответствующей ему степени натяжения:

Желтый – нагрузка небольшая, подойдет для начинающих.
Зеленый – средняя нагрузка, можно уверенно использовать в большинстве упражнений. Если это для вас легко, то переходим к следующему.
Красный эспандер дает большую нагрузку, подойдет для подготовленных мужчин и женщин.
Синий – самый последний жгут по степени натяжения, с его помощью только продвинутые поклонники фитнеса смогут выполнять упражнения технично.

Некоторые производители выпускают жгуты черного цвета – для атлетов высокого уровня.

Меры предосторожности

Перед занятием обязательно разогрейте ваше тело с помощью кардио-упражнений и проведите разминку всех суставов и мышц.

Тренировки с резиновым жгутом, как и с любым другим снаряжением должны сопровождаться технически верным выполнением упражнения. Для этого внимательно изучите технику движений, попробуйте сделать несколько повторений без отягощений. И только после этого приступайте к полноценной тренировке.

Прежде чем выполнять упражнение, осмотрите эспандер на наличие разрывов или потертостей. Если обнаружен какой-либо дефект, то рекомендуется заменить жгут. В противном случае, при выполнении движения резиновый эспандер может разорваться и травмировать вас.

Противопоказания

Тренировки с резиновым жгутом, точно так же как занятия любой другой активной деятельностью должны улучшать показатели здоровья, а не наносить вред организму. Поэтому следует ознакомиться с рядом противопоказаний:

отклонения со стороны сердечно-сосудистой системы;
нестабильность позвоночника;
заболевания органов дыхания, почек в стадии обострения;
послеоперационный период;
ревматизм, заболевания пищеварительного тракта, желчного пузыря, печени;
опущение внутренних органов, загиб матки, грыжу любой локализации, злокачественные опухоли органов малого таза;
травмы опорно-двигательного аппарата.

При возникновении сомнений, обратитесь за консультацией к врачу.

Упражнения для всего тела с резиновыми жгутами дома и в зале

Резиновый жгут можно использовать для прокачки абсолютно всего тела. Не верите? Давайте познакомимся с некоторыми упражнениями.

Мышцы рук

Жим стоя с использованием эспандера

Зафиксируйте эспандер под стопой, возьмитесь за ручки. Вторую ногу отставьте чуть дальше опорной.
Согните руки в локтях под углом 90°, ладони при этом смотрят вперед. Разгибайте руки вверх до касания кистей друг с другом.
Медленно подконтрольно опускайте обратно вниз. Старайтесь напрягать запястья и не заваливать их относительно вертикали.

Наружная ротация плеча с использованием эспандера

Зафиксируйте эспандер за любой устойчивый предмет на уровне талии. Одной рукой, дальше расположенной от эспандера, возьмитесь за рукоять.
Локоть согните под углом 90° и плотно прижмите к корпусу. Вращайте плечо в противоположную сторону от туловища (наружу) и возвращайте обратно.
Эспандер должен постоянно находиться в состоянии натяжения. Не заваливайте запястье, оно должно составлять одну линию вместе с предплечьем.

Подъем рук перед собой с использованием эспандера

Зафиксируйте эспандер под стопой, одноименной рукой возьмитесь за рукоять.
Подконтрольно, без замаха поднимайте руку перед собой до параллели с полом.
Вернитесь в начальную позицию. Жгут должен постоянно находиться в натяжении.

Отведение рук в сторону с использованием эспандера

Зафиксируйте эспандер под стопой, одноименной рукой возьмитесь за рукоять.
Совершайте отведение руки в сторону с разворотом ладони мизинцем вверх.
Возвращайтесь обратно в исходное положение.

Мышцы спины

Тяга к животу в наклоне с использованием эспандера

Зафиксируйте эспандер под стопами. Руки расположите вдоль бедер и возьмитесь за рукояти.
Ноги слегка согните в коленных суставах и наклонитесь почти до параллели с полом.
Спину держите прямой. Сгибайте руки в локтевых суставах и тяните эспандер к нижней части живота за счет мышц спины.
В верхней точке максимально сводите лопатки. Вернитесь в начальную позицию.

Горизонтальная тяга с использованием эспандера

Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Зафиксируйте эспандер за середины стоп, руками возьмитесь за рукояти.
Ноги слегка согнуты в коленных суставах, спина прямая. Эспандер в начальной позиции должен находиться в натяжении.
Тяните эспандер к животу, вначале за счёт мышц спины и сведения лопаток, затем продолжайте движение за счёт сгибания рук в локтевых суставах.
Вернитесь в исходное положение.

Грудные мышцы

Сведение рук с использованием эспандера

Закрепите эспандер за стойку и встаньте спиной к ней. Возьмитесь за рукояти, отойдите на такое расстояние, чтобы тренажер находился в натяжении.
Поднимите руки через стороны ладонями вперед. Локти слегка согнуты на протяжении всего упражнения.
Напрягая грудные мышцы, сведите руки перед собой до касания кистей друг друга. Медленно вернитесь в начальную позицию.

Тяга к груди с эспандером (жгутом)

Зафиксируйте эспандер под стопами, возьмитесь за рукояти хватом ладонями к себе на ширине плеч.
Сгибайте руки в локтевых суставах и разводите их в стороны, притягивая эспандер к груди.
Вернитесь в начальную позицию.

Жим лежа с эспандером

Зафиксируйте эспандер под скамьей и располагайтесь вдоль неё.
Возьмите ручки тренажера ладонями вперед, локти согнуты под углом 90°.
Разгибайте руки вверх до касания кистей ладонями друг к другу. Вернитесь в начальную позицию.

Мышцы ног

Приседания с эспандером

Зафиксируйте эспандер под стопами. Возьмите рукояти, согните руки в локтях, и удерживайте кисти постоянно на уровне лица ладонями к себе.
Сгибайте ноги в коленных суставах до параллели бедра с полом.
Вес тела на пятках. Следите за тем, чтобы колени не выходили за уровень носков.
Корпус удерживайте вертикально, спина прямая. Вернитесь в исходное положение.

Отведение ноги назад стоя, с использованием эспандера

Зафиксируйте один край эспандера за устойчивый предмет на уровне голеностопного сустава, встаньте к нему лицом.
Второй край закрепите на стопе ноги. Отводите прямую ногу максимально назад, напрягая ягодичную мышцу.
Корпус должен остаться в вертикальном положении. Для сохранения равновесия можно придерживаться за любой объект.
Верните ногу в начальную позицию.

Отведение ноги назад на четвереньках с использование эспандера

Закрепите эспандер за центр стопы, встаньте на колени и предплечья, возьмитесь за рукояти.
Разгибайте ногу в коленном суставе и поднимайте максимально вверх.
В верхней точке напрягайте ягодичную мышцу. Вернитесь в начальную позицию.

Мышцы брюшного пресса

Подъем туловища на наклонной скамье (Ситап) с эспандером

Протяните эспандер под наклонной скамьей. Ложитесь и возьмитесь за ручки тренажера ладонями к себе.
Согните руки в локтевых суставах так, чтобы запястья находились около висков.
Скручивайте корпус, сокращая расстояние между тазом и грудной клеткой. Вернитесь в начальную позицию.
В момент опускания и подъёма туловища плотно прижимайте поясницу к скамье.

«Пловец» с эспандером

Примите положение сидя, закрепите ручки эспандера на стопах.
Возьмитесь руками по центру жгута и ложитесь на спину. Ноги полностью прямые, на пол не опускаются, носки натянуты от себя.
Поясница плотно прижата к полу. Поочередно выполняйте короткие махи ногами вверх-вниз.

Резиновый жгут для обучения подтягиваниям

Подтягивания – одно из базовых упражнений, которому обучают еще со школьной скамьи. Если Вы считаете, что подтягиваться должны уметь только мужчины, то глубоко заблуждаетесь.

Данный гимнастический элемент определяет общую физическую подготовку организма и является альтернативой многим упражнениям тренажерного зала. При его выполнении развиваются трапециевидные, широчайшие, дельтовидные, двуглавые (бицепсы) и трехглавые (трицепсы) мышцы.

Не остаются без внимания и стабилизирующие группы мышц верхней части тела, в том числе и прямая мышца живота.

Хотите, чтобы руки выглядели красивыми и подтянутыми, а осанка была безупречна? Тогда скорее приобретайте резиновый эспандер и приступайте к тренировке!

Закрепите ручки эспандера за края перекладины.
Встаньте на любую возвышенность. Возьмитесь обычным хватом на ширине плеч за турник и встаньте стопами на жгут, таким образом, чтобы он провис под вами.
Сгибайте руки в локтевых суставах, стремясь коснуться грудью перекладины. И возвращайтесь обратно в исходное положение.
Выполняйте за тренировку 3 подхода по 5-10 повторений. Старайтесь каждую неделю прибавлять по 1 подтягиванию. Как только Вы сможете легко подтягиваться 10 раз с резиновым жгутом, попробуйте подтянуться самостоятельно.

Даже если Вы обладаете хорошей физической формой, то тренировки с помощью резинового эспандера позволят увеличить число подтягиваний.

Как этого добиться? Всё просто: в тот момент, когда Вы выполнили максимальное количество повторений с помощью собственных усилий, используйте резиновый жгут и подтянитесь с его помощью ещё несколько раз.

Резиновый жгут для улучшения осанки

Резиновый жгут может быть использован не только для создания красивой и подтянутой фигуры, но и для решения проблем со здоровьем опорно-двигательного аппарата.

Мышцы делятся на 2 типа: мобилизаторы и стабилизаторы. Мобилизаторы отвечают непосредственно за выполнение движения. Стабилизаторы выполняют функцию сохранения положения тела в определенной позиции. В то время как первому виду отдается должное внимание, второй остается “в тени”.

Но именно тонус стабилизаторов влияет на осанку и правильное положение суставов.

Для эффективной тренировки мышц-стабилизаторов лучше всего использовать босу-платформу и эспандер. Босу — еще один универсальный тренажер, который позволит нагрузить даже самые мелкие группы мышц.

Выпад с жимом одной рукой эспандера на босу

Встаньте на расстоянии одного шага спиной к босу. Зафиксируйте жгут под стопой, возьмитесь одноименной рукой за рукоять и согните её в локтевом суставе.
Второй ногой встаньте носком на босу. Сгибайте ноги в коленных суставах так, чтобы угол сгиба был около 90°.
Поднимайтесь вверх, полностью разогните ноги и одновременно распрямляйте руку вверх. Вернитесь обратно в выпад.
Задняя нога на протяжении всего упражнения стоит на носке.

Тяга эспандера с сохранением баланса на босу

Встаньте на босу и зафиксируйте эспандер под стопами. Перекрестите рукояти и возьмитесь за них руками.
Ноги слегка согните в коленных суставах и наклоните корпус. Спину держите прямой.
Сгибайте руки в локтевых суставах и притягивайте рукояти к животу.
В конечной точке максимально сводите лопатки, локти должны двигаться вдоль корпуса. Вернитесь в исходную позицию.

Подъем прямых рук с эспандером на босу

Зафиксируйте эспандер под босу. Встаньте на босу, возьмитесь за рукоять двумя руками, протянув жгут между бедрами.
Ноги слегка согнуты в коленных суставах, корпус наклонен, спина прямая.
Поднимайте прямые руки как можно выше, преодолевая сопротивление эспандера. Верните руки в начальную позицию.

Отжимания от босу с использованием эспандера

Поставьте босу на неустойчивую сторону. Перекиньте эспандер через спину и зафиксируйте его под ладонями.
Примите упор лежа, упершись на босу. Сгибайте руки в локтевых суставах до касания грудью опоры.
Затем вернитесь в исходную позицию, преодолевая сопротивление жгута.

Тяга с подъемом ноги

Садитесь на босу и зафиксируйте жгут за стопу. Возьмитесь руками за рукоять.
Вторая нога на протяжении всего упражнения стоит на полу.
Слегка отклоните корпус назад, согните руки в локтевых суставах и притяните рукояти к животу.
Одновременно с этим движением, поднимайте прямую ногу вверх. Вернитесь в начальную позицию.

Программа тренировок (комплекс упражнений)

Начинайте работу над собой с трех тренировочных занятий в неделю. Старайтесь выбрать такие дни, чтобы отдых между ними был примерно одинаковый.

Каждое упражнение выполняйте в 3 подходах, отдых между подходами 1-1,5 минуты. Количество повторений индивидуально для каждого упражнения и указано в скобках.

Комплекс упражнений для женщин

ДЕНЬ 1

Каждое упражнение выполнить в 2-3 подходах, отдых между подходами 1-1,5 минуты. Количество повторений индивидуально для каждого упражнения и указано в скобках.

Подъем руки перед собой с использованием эспандера (12 раз)
Отведение руки в сторону с использованием эспандера (12 раз)
Отведение ноги назад на четвереньках с использование эспандера (20 раз)
«Пловец» с эспандером (25 раз)

ДЕНЬ 2

Каждое упражнение выполнить в 2-3 подходах, отдых между подходами 1-1,5 минуты.

Жим стоя с использованием эспандера (15 раз)
Тяга к животу в наклоне с использованием эспандера (15 раз)
Тяга к груди с эспандером (12 раз)
Приседания с эспандером (25 раз)
Подъем туловища на наклонной скамье (Ситап) с эспандером (15 раз)

ДЕНЬ 3

Каждое упражнение выполнить в 2-3 подходах, отдых между подходами 1-1,5 минуты.

Наружная ротация плеча с использованием эспандера (25 раз)
Горизонтальная тяга с использованием эспандера (15 раз)
Отведение ноги назад стоя с использованием эспандера (25 раз)
Приседания с эспандером (20 раз)
«Пловец» с эспандером (20 раз)

Дополнительные упражнения для женщин рекомендуем посмотреть в следующем видео.

Комплекс упражнений для мужчин

ДЕНЬ 1

Выполните 3-4 подхода с отдыхом 45-60 секунд между ними.

Жим стоя с использованием эспандера (15 раз)
Сведение рук с использованием эспандера (15 раз)
Приседания с эспандером (20 раз)
Подъем туловища на наклонной скамье (Ситап) с эспандером (15 раз)

ДЕНЬ 2

Выполните 3-4 подхода с отдыхом 45-60 секунд.

Тяга к груди с эспандером (20 раз)
Жим лежа с эспандером (15 раз)
Наружная ротация плеча с использованием эспандера (20 раз)
Подъем туловища на наклонной скамье (Ситап) с эспандером (15 раз)
«Пловец» с эспандером (25 раз)

ДЕНЬ 3

Тяга к животу в наклоне с использованием эспандера (20 раз)
Подъем руки перед собой с использованием эспандера (15 раз)
Отведение руки в сторону с использованием эспандера (15 раз)
Сведение рук с использованием эспандера (20 раз)
«Пловец» с эспандером (30 раз)

Дополнительные упражнения и комплексы для мужчин рекомендуем посмотреть в следующих видео.

Разнообразить тренировки помогут элементы подготовки с борцовским жгутом, который во многом схож по характеристикам с резиновым эспандером (жгутом).

И специализированно комплексом на руки.

Отзывы

ФИТНЕС-ЭКСПЕРТ Маргарита Сорокина: Записаться ко мне на онлайн-тренировки, получить тренировочный план или записаться на полноценное сопровождение — можно через сервис TrainWith.Pro

Силовая тренировка с трубчатым эспандером для дома. Программа упражнений с резиновыми амортизаторами

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1Силовая тренировка с трубчатым эспандером. ПОЛУЧИ СКИДКУ 25% НА ТРУБЧАТЫЕ ЭСПАНДЕРЫ PRO и START на сайте по промокоду START Лучшие упражнения с трубчатым эспандером. Программа упражнений с резиновыми амортизаторами
Дата: 2019-11-07

Похожие видео

Комментарии и отзывы: 9

Andrew Moiseev
ХЗ. Как физкультура оно может и катит. Собрал я вчера всю резину, что была. Попробовал сделать присед. Дак вот только сложив вдвое смог как-то получить усилие. При этом еле натянул ее до плеч, в приседе подлезая под нее практически(откуда вывод что на видео она совсем слабая. Потом зафиксировал и стал приседать. Раз 20 сделал и понял, что еще столько же смогу легко. да нафиг оно тогда нужно? А самое главное что под вечер обнаружил тянущую боль по задней поверхности бедра. ага — большой седалищный передает привет — теперь еще неделю только верхом можно заниматься и + реабилитация поясничного отдела позвоночника. Все-таки подлезанья под резинки не прошли даром — где-то изогнулся и защемил нерв. Так что нафиг — есть же проверенные штанги/гантели с безопасными позами и движениями.

Сергей Беляев
экспандер клевая штука, только я бы себе заказывал с амазона из сша нормальные, эти какие-то не айс, а в целом они мало кого интересуют, сложно продать и объяснить зачем они)

Что и Как
Как насчет пранка? Вы периодиваетесь в деда 100 лет, приходите в зал ракета и начинаете делать тягу 200 кг. Шредер охуевает

LIM FRAYZIS
Юрий ты думаешь накачаешься этими резинками. Взять про атлетов которые не когда не занимались с этими резинками.

Александр Данилович
Юра, что-то у тебя хуже просматриваются дельты, бицепс, трицепс. Решил сала накопить на чёрный день?

Ivan Vegas
Юрий, что скажешь по поводу TRX-петлей? Насколько эффективны для прогресса? По крайней мере пампинг нехилый от них.

Iulic Pain
Красавчик Юра, ну это для подержки мышц в тонусе ) я пробувал в статодинамику по Силуянову жжение полнейшое )

Mariush Sikorsky
Юрий Александрович, снимите видео про тренировки с больными суставами плеч, как их закачать?

Nambahor Uzakova
Юра планирую в ближайшее время начать тренировки с Вами в клубе Ракета Коламбус Ждите

Как пользоваться эспандером? Правильная техника

Эспандер представляет собой резиновый тренажёр с ручками. Он отлично подходит для спортивных занятий в домашней обстановке. Благодаря амортизатору можно прокачать различные группы мышц. В данной статье вы узнаете, как правильно пользоваться эспандером.

Содержание:

Как пользоваться эспандером?

Главное в тренировках — это правильно пользоваться амортизатором, соблюдать техники. Только в этом случае можно будет добиться хорошего результата. Даже с таким простым тренажёром, как эспандер, необходимо знать правильные техники. С первого взгляда, данный снаряд может показаться несерьёзным и подходящим только для разминки, но как только вы начнёте им пользоваться, вы поймёте, что его можно использовать для полноценных тренировок. К тому же, данный снаряд можно брать с собой в поездки, пользоваться им на природе, ведь он лёгкий и занимает мало места. Ввиду особенностей резины необходимо соблюдать правильную технику выполнения упражнений. Во время тренировок всегда делайте перерыв на секунду в точке максимального растяжения эспандера. После качественного занятия мышцы будут сильно болеть. Совсем необязательно отказываться от других тренировок, вы просто можете пользоваться снарядом во время вашего занятия на других тренажёрах, и тем самым дать мышцам хорошую встряску. Итак, приступим.

Правила пользования эспандером.

Перед тем, как приступить к занятию, ознакомьтесь с правилами для работы со снарядом:

Выполняйте каждое упражнение по 10-15 повторений. Отслеживайте состояние своих мышц на следующий день. Если ощущаете сильную боль, то снизьте количество повторений.
Перед тем, как работать с данным тренажёром, выполните разминку. Мышцы должны хорошенько разогреться перед тренировкой.
Обращайте внимание на состояние резины, она всегда должна быть натянута. Если натяжения нет, то вы не работаете и не получаете результаты.

Правильные техники для тренировок с эспандером.

Правильная техника использования снаряда для средних дельтовидных мышц:

Наступите на тренажёр так, чтобы была возможность тянуть его за ручки вниз и вверх.
Примите позицию стоя и возьмитесь за ручки снаряда.
Для работы в оптимальном положении для прокачки дельт, скрестите ручки эспандера.
Разводите руки в стороны и вернитесь в начальную позицию.

Правильная техника использования снаряда для задних дельтовидных мышц:

Также наступите на эспандер, примите положение стоя и возьмитесь за ручки снаряда скрестив их.
Выполняйте данное упражнение чуть в наклоне для прокачки задних дельтовидных мышц.
Не забывайте останавливаться в пиковой точке и обращать внимание на руки, они должны быть перпендикулярны торсу.

Правильная техника приседаний с амортизатором:

Поставьте ноги на резину, возьмитесь за ручки.
В положении стоя держите резину за руками.
Выполняйте приседания, держа кисти возле плеч, и натягивая эспандер.
За счёт такого положения рук увеличивается нагрузка.

Махи:

Ложитесь на бок и поднимите немного верхнюю ногу.
Эспандер положите под согнутую вторую ногу и удерживайте обе рукоятки одной рукой.
Резину закрепите на стопе.
Поднимайте верхнюю ногу и возвращайтесь в исходное положение.

Упражнения для спины. Тяги сидя:

Сядьте на пол, держа рукоятки тренажёра в руках.
Оберните амортизатором стопы.
В сидячем положении локти немного согнуты и колени.
Сгибайте руки в локтях так, чтобы они скользили вдоль тела и подтягивайте ручки амортизатора к нижним рёбрам.
Возвращайтесь в начальную точку.

Правильное использование эспандера для талии и живота:

Закрутите резину кольцом вокруг правой стопы.
Держите ручки амортизатора в правой руке.
Наклоняйтесь вниз вправо, опуская руку вдоль туловища.
Сделайте наклон влево, тянув резину.
Вернитесь в начальную точку и сделайте 15 повторов.
Закрепите тренажёр вокруг стопы левой ноги, и повторите наклоны в другом направлении.

Вот несколько простых и правильных техник для тренировок с эспандером, которые вы можете комбинировать с другими тренажёрами. Также перед началом не забудьте проверить состояние резины амортизатора, она не должна быть порвана или растянута. При выполнении упражнений проверяйте, чтобы резина была закреплена хорошо и не сорвалась во время наклонов. Только тогда, когда вы убедились в правильности закрепления тренажёра, можно приступать к занятиям. И ещё, когда закрепляете резину вокруг стоп, смотрите, чтобы ноги находились посередине тренажёра, так будет наиболее безопасно.

Пользуйтесь амортизатором в спортивной обуви, соблюдайте правильную технику выполнения упражнений и получайте классные результаты, и удовольствие от тренировок.

Читайте далее:

Было полезно? Поделитесь с друзьями:

10 преимуществ использования лент сопротивления во время упражнений

Эти недорогие тренажеры — удобный вариант для людей любого возраста и уровня физической подготовки. Но не позволяйте их простоте вводить вас в заблуждение. Упражнения с эспандером на удивление эффективны и имеют много преимуществ по сравнению с традиционными свободными весами. Ниже приведены лишь некоторые из преимуществ полос сопротивления, которые наши эксперты хотят, чтобы вы знали!

1. Получите экономичную тренировку

Независимо от того, покупаете ли вы их по отдельности или в комплекте, эспандеры — недорогое дополнение к домашнему оборудованию для тренажерного зала.Некоторые эспандеры даже продаются с DVD с упражнениями.

2. Легко адаптируется к различным уровням физической подготовки

Полосы сопротивления бывают нескольких уровней сопротивления, обычно легких, средних или тяжелых. Вы можете дополнительно регулировать величину сопротивления во время тренировки, просто ослабив ленту в большей или меньшей степени, а также комбинируя несколько лент сопротивления, чтобы усложнить задачу.

3. Изменить знакомые упражнения

Упражнения с эспандером часто основаны на знакомых силовых упражнениях.Например, если вы встаете на один конец шнура и сгибаете руку, удерживая другой конец, вы заменили свое стандартное сгибание рук с гантелями на бицепс.

4. Делайте упражнения для всего тела

Многие комплекты эспандеров содержат рекомендуемые упражнения почти для каждой основной группы мышц вашего тела. Например, наступление на один конец ленты сопротивления или обвязывание ею неподвижного объекта открывает множество возможностей для упражнений.

5. Экономия места на складе

Когда у вас мало места для домашнего спортзала, эспандеры — отличный вариант, который можно хранить в очень ограниченном пространстве.Вы можете повесить их на крючок после тренировки или свернуть их, чтобы хранить в коробке или ящике.

6. Упражнения в дороге

Поскольку они такие маленькие и портативные, эспандеры — отличный способ взять тренировку с собой в путешествие. Есть много упражнений с отягощениями, которые можно легко выполнить в небольшом пространстве гостиничного номера.

7. Добавьте разнообразия в свои тренировки

Со временем ваши мышцы адаптируются к любому новому режиму упражнений. Хорошей идеей будет совместить кросс-тренинг со свободными весами, тренажерами и упражнениями с отягощениями.Каждый из них проработает ваши мышцы немного по-своему.

8. Занимайтесь спортом безопасно, даже в одиночестве

Эспандеры

предлагают силовые тренировки без риска падения тяжести на ногу или защемления пальцев между весовыми плитами. Это делает их идеальными для тренировок, когда у вас нет личного тренера или партнера по тренировкам, который мог бы вас заметить.

9. Комбинировать с другими тренажерами

Хотя эспандеры отлично работают сами по себе, их также можно комбинировать с другими тренажерами.Выполнение сгибаний на бицепс как с лентой сопротивления, так и с гантелями даст вам комбинированные преимущества каждого типа оборудования.

10. Получите эффективную тренировку

Хотя есть различия между упражнениями со свободным весом и отягощениями, оба упражнения эффективны. Представьте дуговое движение, которое совершает ваша рука при сгибании бицепса. Свободные веса будут ощущаться наиболее тяжелыми в начале этой дуги, в то время как ленты сопротивления заставляют ваши мышцы работать сильнее в конце дуги (когда лента наиболее натянута).В любом случае ваше тело движется, преодолевая сопротивление, и это даст вашим мышцам эффективную тренировку. Какие еще преимущества полосы сопротивления вы можете придумать?

Фитнес-эспандеры для бедра Нескользящие приседания Эспандер Силовая тренировочная резинка-L

. size_table_start таблица ,. size_table_start table tr td {border: 2px solid #ddd; }.
size_table_start table {width : 100%
; минимальная высота : 25 пикселей
; высота строки : 25 пикселей
; выравнивание текста : центр
; граница-коллапс : коллапс; }.size_table_start ,.
size_table_end {clear : оба
; } nullSpecification :
Тип : 1 браслет S / M / L, 3 набора лент (S, M, L) Использование: подтяжка бедер, украшение ног, силовые тренировки йоги и т. д. Материал: полиэстер, хлопок, латексный шелк, резина Цвет: Черный, синий, фиолетовый, красный, зеленый Размер:
S : 66X8CM /
25,98 * 3,15 дюйма M : 76X8CM /
29,92 * 3,15 дюйма L : 86X8CM /
33,86 * 3,15 дюйма Характеристики : 1.
Уровень сопротивления : Каждый размер соответствует разному уровню сопротивления.2.
Improve Material : Он защищен от пота и изготовлен из латексного материала. Этот пояс не скользит, не оставляет синяков на коже и не скручивается, помогая правильно выполнять приседания, зажигая лютню. 3.
Гибкий и прочный : Он также прочный и гибкий для перемещения, во время упражнений, йоги, тренажерного зала и в других местах. Он мягкий на ощупь, не будет скользить вверх или вниз во время тренировок, не впивается в кожу, не скатывается вверх и вниз, помогая держать ноги в правильном положении для формы.4. Простота в использовании и
Carry : Эспандер, который легко носить с собой куда угодно, в путешествии, дома, в спортзале и т. Д. 5. Прочная попка
Ремешок, не ломающийся : Наши браслеты для упражнений изготовлены из прочного и долговечного латекса. , Не легко сломать. Вы можете использовать эти удивительные петли для ягодичных мышц практически во всех программах тренировок. 6.
Сильный и универсальный : ленты для упражнений для бедер и ног, они также могут быть мощным тренажером для всего тела. Любой, кто хочет увеличить подвижность или мышечную выносливость и силу, может использовать эти ленты, так как они регулярно используются персональным тренером и физиотерапевтом.Полосы сопротивления.
В пакет включено : 1 х группа сопротивленияOR1 x S полоса сопротивления1 x M полоса сопротивления1 x L полоса сопротивления

Как использовать ручной эспандер. Кистере Эспандер

Эффект, действие которого уже оценили многие люди во всем мире, является очень популярным симулятором. Предлагаем сегодня узнать, что это за штука? Как и зачем нужно это делать? Какой выбрать кисть-эспандер? Преимущества этого тренажера соответствует затраченным усилиям? Рассмотрим эти и другие вопросы в этой статье.

Что такое расширитель кисти?

Расширитель кисти — это предмет, сжатие которого может быть увеличено силой его кистей и укреплено пальцами. Именно потому, что она развивает самое главное преимущество этой игрушки — то, что с ней можно тренироваться практически в любое время и в любом месте. Также упражнения не требуют от мужчины больших усилий, ведь сжимать эспандер можно даже перед сном.

Какие бывают типы расширителей creetens?

Рассмотрим разновидности симуляторов данных.

Расширитель резиновых щеток — это просто резиновое кольцо, которое нужно сжимать в руке во время тренировки. Это самый простой и надежный тренажер такого типа. Кольцо дешевое, продается практически в любом спортивном магазине, не скрипит при сжатии и отличается прочностью. Использовать его можно долгие годы, ведь шанс сломать его минимален, если, конечно, специально этого не делать. Кроме того, это очень удобная расческа. Польза от него такая же, как от любого другого вида — укрепление кистей и предплечья.Какие недостатки есть у резинового эспандера? Единственный серьезный недостаток — отсутствие гибкого управления нагрузкой. Если нужны расширители разной жесткости, придется покупать несколько колец. Но их стоимость позволяет это делать. Однако, если вам нужна действительно большая нагрузка, она не сможет ее обеспечить.

Пружинный расширитель представляет собой две ручки, соединенные пружинной конструкцией. Такие тренажеры сильно отличаются от резиновых аналогов и имеют больший диапазон нагрузок. В большинстве магазинов обязательно продается такая кисточка.Польза занятий с ним заключается в возможности найти подходящий вариант для всех, а также в нескольких вариантах упражнений. Например, с пружинным расходомером вы можете изменить нагрузку, просто взяв ее за ручки или вверх, или вниз. К сожалению, у такого тренажера есть недостатки. Так что дешевые варианты обычно слишком недолговечны и их хватает всего на несколько месяцев регулярных тренировок. Также по низкой цене нельзя приобрести с высокими значениями сопротивления. То есть качественная силовая тренировка возможна только на достаточно дорогих фирменных тренажерах.Достоинства этих продуктов очевидны: практически вечная жизнь, большой выбор Жесткость и гарантия качества. Самый. Известный производитель весенних эспандеров — Captains of Crush. Эта компания известна продажей очень качественных расходников с разной степенью жесткости. Самый плотный тренажер от этого производителя способен втиснуть буквально несколько человек по всему миру. Руки Captains of Crush от Captains of Crush — это самое высокое качество на рынке. Тысячи спортсменов на собственном опыте испытали надежность этой продукции.

Эмпендер с высоким уровнем управления — это симулятор, который отличается большой функциональностью. В одном расширителе устанавливается сразу несколько уровней нагрузки. Во всем остальном он примерно похож на обычный пружинный аналог. Преимущество этого варианта в том, что вы можете прогрессировать с каждым занятием, постепенно повышая нагрузку. Как правило, такая трата дорогая, так как обладает большой функциональностью и достаточно надежна.

Есть и другие типы подобных тренажеров.Итак, сегодня производители создают расширители практически любых форм. Некоторые представлены в виде резиновых шариков, другие предлагают необычные алгоритмы сжатия.

Кистере Эппендер: Как это сделать, особенности Обучение

На первых порах даже не так важно, какой из них вы будете использовать на тренажере. Гораздо важнее будет правильная методика тренировок. Хотя ничего сложного в этом нет, ведь нужно всего-навсего выжать эспандер максимальное количество раз. Фактически, тренировки с использованием кисти предполагаются только между двумя способами тренировки:

Вы просто делаете максимальное количество повторений на руку, а затем отдыхаете 1-2 минуты и повторяете снова.Так следует до тех пор, пока в предплечье не появится серьезная усталость.
Этот способ во многом похож на первый вариант, но расширитель не зажать. Отдыхайте, держа его сжатым в руке. В некоторых случаях это обеспечивает лучшую тренировку, например, если тренажер для вас слишком легкий.

Естественно постепенно нужно увеличивать жесткость расширителя. Со временем это станет намного сложнее. Здесь придется прибегать либо к фирменным пружинным изделиям, либо к регулируемому эспандеру.Дешевых вариантов для продолжения серьезных тренировок не существует.

Тренировочный метод с резиновым кольцом

Удлинитель этого типа можно сжимать не всей ладонью, а несколькими пальцами. Этот способ обучения подойдет и в том случае, если у вас нет более строгого эспандера, но вы хотите продолжить занятия на тренажере. Попробуйте сделать обычное сжатие сначала четырьмя пальцами, потом тремя-двумя. Чередуйте пальцы для равномерного распределения нагрузки. Самое сложное при этом придется сделать мизинтаж.В конечном итоге такой способ позволит еще больше укрепить пальцы.

Кистева Эспандер: польза и вред

С тренировками мы разобрались, а в чем конкретно польза от подобных занятий? Как уже говорилось ранее, тренировки с эспандером способствуют развитию кистей и многие упражнения в одном бодибилдинге дают такое развитие? Практически один. Поэтому это первый плюс: вы разовьете отстающие группы мышц и кисти, если воспользуетесь щеточным эспандером.Эффект начинает проявляться уже через неделю занятий. Итак, во-первых, увеличивается сила вашего рукопожатия, а также общая сила захвата. После такой тренировки вам будет легче что-то держать в пальцах. Также постоянные занятия с загруженными расходами очень полезны армрестлерам, бодибилдерам и пауэрлифтерам, а также тем, кто занимается снарядами. Так что польза от таких упражнений будет везде, где требуется сила предплечья, кистей, пальцев.

Не только выгода

Но, тем не менее, у щеточного расширителя есть и отрицательные моменты. Дешевые варианты пружин могут сломаться в любой момент. С резиновым кольцом, если оно жесткое, достаточно больно, потому что резина на коже большая, и нужно делать одно сжатие. Однако постепенно кожа к таким нагрузкам может привыкнуть. Пружины могут издавать тихий, но неприятный скрип. Соответственно, их не всегда можно использовать в общественных местах. К тому же их не очень удобно носить с собой.К тому же такие тренажеры очень тяжелые для рук.

Эффект альтернативных тренажеров

Даже регулируемый расширитель, отличающийся хорошим качеством и функциональностью, не лишен недостатков. Он не обладает такой же надежностью, как дорогая пружина, и не может прослужить слишком долго. В конце концов, его совершенно легко сломать, если им это нравится неправильно.

Ну а как насчет других типов расширителей критенов? Среди них очень сложно найти что-то, что можно было бы назвать хорошим вариантом для качественной тренировки.Все эти мячи-резинки больше подходят для развития пальцев и кистей, например, для реабилитации после перелома кисти. Но с этой целью справится мягкое резиновое кольцо. Есть среди всего этого разнообразия и не совсем обычные варианты, например, Powerball. Но стоит такой мини-тренажер довольно дорого, а дешевые варианты нельзя назвать эффективными.

Какой выбрать расширитель?

Итак, изучив вышеизложенную информацию, мы пришли к выводу, что у данного тренажера больше преимуществ, чем недостатков.Поэтому, если вам нужно эффективное средство для тренировки рук, то самое время купить расширитель кисти. Польза от этой игрушки будет заметна практически сразу. Но какой симулятор выбрать? Большинство новичков подойдут к резиновым кольцам, которые стоят дешево и обеспечивают нормальную нагрузку. Если ваша цель — серьезная силовая тренировка, без хорошего пружинного эспандера не обойтись. Нужно просто развить пальцы? Выберите какую-нибудь простую и дешевую игрушку, например, резиновый мяч. Как видите, разные щетки-расширители служат для самых разных целей.

Заключение

Как видно из этой статьи, почти каждому человеку может понадобиться Эспандер Китевы. Польза и вред от этого тренажера несоизмеримы, ведь выгоды от такого приобретения вы получите гораздо больше. Итак, не забывайте о плюсах убогого эспандера и используйте его для достижения своих целей.

Человеческое тело, подобное дереву, у которого все ветви взаимосвязаны, и без силы и твердости одной ветви, постепенно разрушающее дерево без остатка.Наше здоровье в прямом и переносном смысле находится в наших руках.

Руки — одна из основ силы, выносливости и продуктивности человека. Именно поэтому при тренировках необходимо уделять им особое внимание.

Эспандер от Kytec (польза и вред будут рассмотрены ниже) — один из самых эффективных снарядов Для тренировки рук. Что дает этот тренажер? Его преимущества связаны с тем, что, в области запястий и предплечий, он гарантирует нашему телу мощную силу горя .В свою очередь, это основная составляющая не только любых тренировок с отягощениями, но и помогает нам в обычной жизни (приносить тяжелые пакеты с продуктами, переносить чемодан в отпуск).

Какие мышцы прорабатываются во время занятий?

Какие мышцы развивает кистевский эспандер? Многие ошибочно полагают, что при работе с этим снарядом нагружаются только мышцы и суставы пальцев. Фактически, правильная методика тренировок позволит вам почувствовать себя работоспособным:

Сгибатели пальцев;
Мышцы кисти рук;
Мышцы и суставы запястий;
Передняя часть предплечья.

Все эти части мышечной группы позволяют полноценно продуктивно работать с утяжелением, именно их эспандер их качает. Если недоразвитые мышцы сразу нагружают взвешиванием, то, не зная, как правильно распределить нагрузку, новичок вместо заветных крыльев спины получает растяжение, травму или даже грыжу.

Зачем нужен расширитель кисти? Полезная нагрузка от снаряда не только для мышц рук, но и для всего организма в целом. Давно доказано, что при занятиях кистями и ладонями тон идет как с тренированной зоной, так и с мозгом в паре с нервной системой. Продуктивный мозг и уравновешенная психика — залог здоровья всего тела.

10 полезных свойств расширителя

Это устройство обладает множеством положительных свойств. Мы рассмотрим 10 самых важных.

1. Разработка «Железной» рукоятки

Регулярные упражнения с эспандером помогут легко выдержать прогулку даже с самыми тяжелыми пакетами без особого напряжения и утомления.Такие маленькие, на первый взгляд, отличные атрибуты, сухожилия запястий и пальцев. Таким образом, хват становится уверенным и мощным.

Если вы любитель тренировок с гантелями, штангой и прочей атрибутикой, то резиновое кольцо просто обязано быть в вашем спортивном арсенале.

Дело в том, что при работе с отягощениями предплечья и кисти работают в первую очередь на то, чтобы схватить утяжеление и распределить нагрузку на все тело.

При недоразвитых мускулах хвата вы не сможете работать в полную силу с остальными мышцами, так как руки просто не смогут поднять необходимую вам нагрузку.

2. Профилактика артрозов и артритов

За счет размеренной нагрузки на суставы, тем самым повышая их активность, а также кровообращения в этой области, шанс получить такое неприятное заболевание сводится к нулю.

3. Улучшает кровообращение

Движение руки при работе с эспандером аналогично тем, которые заставляют делать нас при сдаче крови из Вены.

Очевидно, что привычка регулярно работать с расходником приводит к активности сосудов по периметру руки, заставляя кровь колебаться быстрее и интенсивнее.Так что, если у вас часто мерзнет или у вас яркий с синеватым оттенком цвет лица, вам срочно нужно запастись чудо-симулятором.

Это интересно! Приливая к кистям, кровь также не оставляет без внимания кожу рук и ногтей. Благодаря активности крови витамины и макроэлементы быстрее и производительнее поступают в организм, тем самым, в частном случае с руками, способствуют улучшению качества кожи, уменьшению ее сухости, а также высокому росту и здоровью ногтей.

4. Профилактика травм и растяжек при тренировках с отягощениями

Обладая сильными мускулами Кисти и предплечья, вы можете управлять чешуей, с которой работаете, и правильно скармливать нагрузку на тело, именно на те мышцы, которые в этом нуждаются. Вы также избавляетесь от рук после тренировки с отягощениями.

5. Уравновешивает нервную систему

Эспандер, особенно массаж со стихами, при сжатии воздействует на определенные нервные точки и окончания, тем самым постепенно снижая нервное напряжение до минимума.

Работы и отвлекающий маневр. Так что, если вы любители поправляться, в любой непонятной ситуации возьмите в руки Эспандер.

6. Усилить концентрацию внимания

Как и в предыдущем случае, благодаря сжатию и сплочению устройства происходит абстрагирование от ненужных мыслей и проблем, тем самым появляется возможность сосредоточиться на важных для вас мыслях.

7. Идеальная нагрузка для пожилых людей

Espander для такого случая должен быть невысокой жесткости.Главное — иметь возможность отказаться от него и не испытывать неприятных ощущений. Регулярные занятия с резинкой улучшают подвижность суставов и эластичность сухожилий, тем самым предотвращая образование многих возрастных заболеваний.

8. Отличный помощник для укрепления женских рук

Милые дамы часто задаются вопросом: как укрепить мышцы рук и, при этом, руки не катить.

Конечно, это немного забавно, потому что если бы маленькие гантели встретились с мощными руками, многие бодибилдеры пришли бы в экстаз.

Но для тех, кто боится мускулистых рук, выход есть — регулярные тренировки с различными типами эспандеров.

9. Восстанавливает кисти рук после травм верхних конечностей

Реальный период руки с гипсом оборачивается следующими последствиями: мышцы атрофированы, пальцы не слушаются, сложно даже банальную ложку держать. Не зря говорят, что вся наша жизнь — движение. А в случае перелома нарушается правильное кровообращение и насыщение его кислородом в травматической зоне.

Постепенные занятия сначала на собственном кулаке, а затем на эспандере помогают решить эти проблемы и в кратчайшие сроки восстановить травмированную часть тела.

10. способствует расслаблению всего тела

При контакте с определенными точками ладони Eppender расслабляет как напряженные мышцы рук, так и весь организм в целом. Наше тело имеет определенное количество точек, стимулирование которых достигается эффектом расслабления. На квадрат ладони приходится больший процент их процента.

Противопоказания и потенциальный вред при использовании данного снаряда

Но Момиахо позитивные стороны Есть потенциальные опасности.

1. Травмы при игнорировании техники выполнения

С эспандером, как и с любым другим тренажером и устройством, важно правильно распределить нагрузку на мышцы и научиться чувствовать работу мышцы, которую вы тренируете. Не концентрируясь на этом, нагрузка распределяется на множество мышц, и не беспокоясь о том, что это очень необходимо, и травму легко прикрыть.

2. Превышение продолжительности и количества тренировок

Не начинать делать от костра да в дупле.

Если вы новичок, то тренировку нужно вводить постепенно, включая количество повторяющихся упражнений. Регулярные тренировки не означают «тренировки в любую свободную минуту с двойной и тройной нагрузкой».

Мышцы от этого не накачиваются быстрее. Тем более, что любым мышцам нужен полноценный отдых. Именно тогда они начинают расти и укрепляться.

А ежедневные / ежечасные тренировки принесут только боли в мышцах и суставах, а также быстрое горение энтузиазма. Итого должно быть в меру!

3. Проблемы с жилами

Это следует из предыдущего. Адекватная дозированная нагрузка с расходомером идет на пользу всему организму. Если вы бегаете клюшкой, часто тренируетесь или используете слишком тугое приспособление, вены, особенно подверженные этой атаке, набухают от жестокой нагрузки.

4. Проблемы с косой чертой

Подходя к тренировкам с умом, вы избавляетесь от артрита и артроза.Забывая о здравом смысле, вы увеличиваете вероятность знакомства с этими неприятными недугами.

См. Полезное видео

Светлана Маркова

Красота как самоцвет: чем проще, тем дороже!

Содержимое

В процессе занятий спортом не только укрепляется здоровье, но и развиваются мышцы, увеличивается сила, мощь рук. Для этого используются всевозможные тренажеры. Щеточный расходомер относится к основным приспособлениям, укрепляющим мышцы, позволяющим правильно прокачивать мышцы.По своему значению этот снаряд не уступает штанге, гантелям, но при этом сам имеет весьма скромный внешний вид и размеры.

Что такое кисть-расширитель

Сила руки зависит от хвата. Если он слабый, то работать с большим весом будет проблематично. Для увеличения силовых возможностей рук направляют ежедневные тренировки с эспандером. Очень важно правильно им пользоваться. Все дело в том, что при неправильных или нерегулярных занятиях кисть и пальцы останутся слабыми, что не даст удержать ни один силовой снаряд в статичном положении.Все мышцы предплечья будут неправильными, как следствие — недостаточная нагрузка.

Расчистка кисти — это тренажер, с помощью которого можно увеличить прочность кисти, укрепить пальцы. Устройство выпускается в нескольких вариантах: кольцевое резиновое, пружинное, регулируемое, гироскопическое. У некоторых видов разная жесткость. Корпус называется ноутбуком, потому что в процессе тренировки складывается общая сила хвата. Важным преимуществом перед другими симуляторами подобного направления является возможность тренироваться где угодно, выбирая удобное время.

Пособие

У устройства много положительных сторон. Самое главное это:

Усиление сцепления. В процессе тренировки хорошо прорабатываются мышцы кисти и пальцев, сухожилия запястья.
Коррекция мышечного рельефа, жировых отложений.
Улучшение кровообращения. Объясняется это тем, что работа с эспандером очень похожа на работу кисти при забора крови. Такие манипуляции улучшают состояние кожи и ногтей на руках.

В профилактических целях полезны занятия с эспандером. Рекомендовано классов:

При растяжении и травмах. Развитые мышцы дают правильную нагрузку на мышцы, избавляют от боли и других ощущений во время тренировки.
При стрессе, неврозе. При сжатии воздействие на нервные окончания и точки, что приводит к снятию напряжения, расслаблению. При контакте с ладонью эспандер расслабляет весь организм, что полезно для нервной системы и мозга.
При профилактике артрозов и артритов. Размеренная нагрузка на суставы увеличивает их активность, кровообращение в руках.

Тренажер отлично справляется с другими задачами. Удлинители для кисточки полезные:

Если мышечная активность восстанавливается после длительного застоя. Постоянные занятия сразу с кулаком, потом с эспандером, развиваются атрофированные после гипса мышц.
При развитии или восстановлении подвижности суставов.
При укреплении сердечно-сосудистой системы.
В разработке малые Motoriki Hands.

остеохондроз;
боли в плечах, руках, шейном отделе позвоночника;
грыжи межпозвонковых отделов позвоночника;
нарушения осанки, сколиоз;
острые и хронические боли в спине, пояснице, суставах;
коксартроз;
ревматоидный полиартрит;
подагра;
проблемы с коленными, тазобедренными, локтевыми и плечевыми суставами;
остеопороз.

Перечень показаний к применению злых уродов широк. Полезно делать упражнения с такими задачами как:

ранний послеоперационный период на позвоночнике или суставах;
переломы трубчатых костей до захвата;
травматический разрыв мышц и сухожилий;
онкологических заболеваний суставов и позвоночника;
головокружение регулярное, головные боли.
острых предынфарктных или предынфарктных состояний;
открытых и закрытых кровоизлияний.

Какие мышцы развивает кистевой эспандер

Ошибочно считать, что при работе эспандером тренируются исключительно мышцы и укрепляются суставы пальцев. Если регулярно сжимать тренажер, необходимо распределить нагрузку, тогда прорабатываются и задействуются мышцы предплечья, бицепса, трицепса. Отсутствие постоянных тренировок приведет к тому, что вместо накаченного тела новичок получит синяки, растяжения или грыжи.Классов экспандеров способствуют развитию:

мускулатуры плечевой части тела;
сгибателей пальцев;
суставов и мышц запястий;
мышц кисти.

Просмотры

Существуют разные типы расширителей. Все они имеют отличия по материалу, форме и типу нагрузки на мышцы. В виде расширителей выпускаются ленточные, трубчатые, пружинные. Эффективность занятий зависит от того, из чего сделан тренажер.Бывают ракушки из эластичных или эластичных материалов. Отличной жесткостью обладают тренажеры типа:

запястный;
бабочка;
сундук;
жгут;
лыжник.

Нагрузка на группы мышц зависит от разновидности снарядов. По способу воздействия на мышечную массу расходы составляют:

Pussy — тренировка проходит путем сжатия и подключения устройства.
Плечо — работа основана на растяжении металлических или резиновых ремней, натянутых между ручками, которые могут регулировать силу сопротивления.
Грудь — тренировочная грудь, по форме напоминающая плечевые раковины.
Стопа — по форме напоминают веревку, укрепляют опорно-двигательный аппарат.

Эспандер ручной представлен несколькими видами. Наиболее распространенными считаются:

Щетка Espander резиновая. Выполнен в виде кольца. Подходит на начальных этапах обучения. Прочный, дешевый, но нет возможности регулировать жесткость.
Пружинный расширитель пружины. Отличается повышенной жесткостью, что делает тренировки более эффективными.

Более совершенные модели гироскопических и регулируемых тренажеров считаются более совершенными. Их особенности следующие:

Гироскопический. При занятиях не нужно отжимать тренажер. Щетка удерживается в определенном положении, корпус наклоняет руку в разные стороны за счет энергии гироскопа, встроенного внутри устройства. Чем сильнее вращательные движения, тем больше нагрузка.
Эспандер для пальцев рук регулируемый. Устройство позволяет плавно увеличивать нагрузку до 170 кг.Они считаются более совершенными моделями, аналогами обычной резины.

Противопоказания

Помимо положительных сторон, существуют потенциальные опасности, которые могут нанести серьезный вред организму. Все это связано с несоблюдением нагрузки и игнорированием правил работы со снарядом. В итоге возможно:

Проблемы с венами и суставами. Есть несоблюдение режима занятий, неравномерная нагрузка.
Получение травм.Это происходит из-за неправильного распределения нагрузки. Необходимо сконцентрироваться на работе мышц, важно научиться их чувствовать.
Длительные тренировки приводят к боли и онемению мышц.

Силовые упражнения считаются серьезной тренировкой. Необходимо учитывать, при каких заболеваниях нельзя проводить занятия с расходным материалом:

склонность к разрыву капилляров и сосудов;
сахарный диабет на любой стадии;
давление;
недавно перенесенных пороков сердца;
инфекционных дерматологических заболеваний;
открытых ран на коже;
онкологических заболеваний.

Как пользоваться эпандером

Для каждого спортсмена, новичка или профессионала, Espander — незаменимый инструмент, гарантирующий железную хватку и сильные руки. Для достижения максимального результата необходимо проводить регулярные тренировки. Отдохнуть себе невозможно, тем более что на занятия всегда можно найти 15 минут. Особенность тренажера — возможность заниматься где угодно. Этот режим будет держать в тонусе все тело. Чтобы мышцы развивались быстрее, нужно заниматься несколько раз в день по 15-20 минут.

Правильное занятие состоит из двух подходов. Первый состоит из легкой разминки, второй — выполнения компрессии несколько раз до изнеможения. Во-первых, нагрузка должна быть умеренной. Особенно это актуально для женщин, которые только начинают заниматься спортом. Чрезмерное рвение приведет к болям в мышцах. Работа 5 раз в неделю по 1-2 раза в месяц даст заметный эффект, через полторы можно рассчитывать на желаемый результат.

Есть несколько принципов работы с убогим расходником.Главный:

Постепенная и измеренная нагрузка. Все зависит от уровня занятий физкультурой.
Предварительная тренировка на менее твердом снаряде.
Максимальный эффект Достигается на тренажере с большей жесткостью.
Количество повторов — от 5 до 15.
После длительной тренировки необходимо сделать перерыв от 3 до 5 дней для восстановления.

Необходимо соблюдать правила обучения. При выполнении упражнений необходимо:

Сожмите скорлупу до 100 раз до упора, но не более 1.5 минут. Далее — отдых 3-4 минуты.
Удерживайте руку в сжатом положении не менее 90 секунд.
Сжать и выдержать, пальцы сами не разгибать.
При работе с кольцом важно сжимать каждый палец отдельно.

Упражнения

Занятия пылкими руками выполняются в различной технике. Упражнение на сжатие с последующим отдыхом выполняется без перерыва, чтобы последовательно сжимать снаряд.С какой скоростью сжимать — неважно, главное делать до упора. Задействованы запястье, пальцы и мышцы предплечья. Техника исполнения:

Примите удобную позу.
При глубоком вдохе сожмите тренажер.
Выполните 90–100 сжатий в течение 90 секунд. При правильном распределении нагрузки последние движения проработаются с трудом.
Перерыв — 5-6 минут.
Количество подходов 3-7.

Упражнение на сжатие с последующей фиксацией отличается тем, что при выполнении сжатия короткими ритмичными нажатиями кисть не расслабляется, а погружается в статическое напряжение. Обработайте области плеч и кисти. Процедура:

Эппендер фиксируется пальцами.
Сделайте 100 сжатий на вдохе и выдохе в течение полутора минут.
Сильно сожмите, задержитесь в этом положении на 1-2 минуты.
Перерыв — 5-7 мин.
Количество подходов 3-7.

Фиксация с последующей компрессией нагружает сначала суставы, затем — мышцы. Делается это поступательными движениями. Работают мышцы плеча и кисти. Техника исполнения:

Можно делать в любом положении: стоя, сидя, лежа.
На глубоком вдохе сильно сожмите расходомер до непроизвольного разгибания пальцев.
Далее выполните быстрое сжатие-ралли-сжатие мышц.
Продолжительность исполнения 2 минуты, время постепенно увеличивается.
Перерыв — 5-6 минут.
Количество подходов 3-7.

Как выбрать

В зависимости от того, какая цель преследуется перед покупкой эспандера, выбирается тип снаряда. Обязательно обратите внимание на:

Удобство и безопасность. Нужно взять в руку, выполнить пару упражнений.
Жесткость. Главный показатель — уровень физической подготовки.
Работа с определенными группами мышц.
Производственный материал.Новичкам больше подойдут ракушки из более эластичных материалов.

Цена

Существуют различные типы расширителей creetens. В зависимости от производителя стоимость тренажеров в Москве и Санкт-Петербурге варьируется от 125 до 2000 рублей:

Более дешевые модели стоят до 300 рублей. Встречаются как пружинные, так и кольцевые вкладыши:

Продажа осуществляется любым удобным способом. Снаряд можно купить в специализированном или интернет-магазине. Часто бывают скидки, проводятся распродажи.В этом случае покупка обойдется не очень дорого. При оформлении онлайн-покупки Надежность и гарантия качества — на высоком уровне. Доставка осуществляется почтой, курьером, возможен самовывоз.

Видео

Нашли в тексте ошибку? Выделите его, нажмите Ctrl + Enter и мы все исправим!

Время чтения: 29 минут

Трубчатый эспандер — спортивный инвентарь для укрепления мышц, который представляет собой износостойкую резиновую трубку из латекса с двумя пластиковыми ручками. Упражнения с эспандером не только внесут разнообразие в вашу тренировку, но и станут отличной альтернативой упражнениям с гантелями.

Итак, в чем преимущества и польза упражнений с трубчатым эспандером, а также как выбрать этот спортивный инвентарь?

Трубчатый эспандер: общая информация и особенности

Трубчатый эспандер дает силовую нагрузку на мышцы, которая создается сопротивлением резине. Сопротивление заставляет мышцы сокращаться, что стимулирует рост костей и мышечной ткани. В отличие от Eppender, дает мышечное напряжение по всей амплитуде движения, обеспечивая более равномерную и качественную нагрузку.Тренировка с эспандером безопасна и эффективна, поэтому ее часто рекомендуют физиотерапевты для реабилитации после травм.

Есть много разных видов эспандера (брусид, грудь, бабочка, восьмерка, эспандер лыжник, эластичная лента). Но именно трубчатый расходомер удобен и универсален для нагрузки на все основные группы мышц. Этот вид эспандера одинаково эффективен как для мышц верхней части тела (руки, плечи, грудь, спина, пресс), так и для нижней части тела (ягодицы, ноги).Вы можете использовать трубчатый эспандер:

в силовых тренировках Для наращивания мышц
в тонических тренировках для разгрузки тела и увеличения мышечной выносливости
в кардиотренингах для сжигания жира

Трубчатый расширитель изготовлен из прочной тонкой резины, имеющей форму трубки. Длина эспандера 120-130 см. В зависимости от жесткости резины трубчатый расширитель имеет несколько уровней сопротивления, которые дают разную степень нагрузки. Жесткость расширителя очень часто различается в зависимости от конкретного производителя даже при одном и том же заявленном уровне сопротивления.

Эспандер трубчатый — это легкий, компактный и недорогой вид инвентаря, который станет незаменимым спортивным атрибутом как дома, так и в зале. Одним из недостатков эспандера является то, что он не способен обеспечить такой уровень нагрузки, на который способны гантели, штанги и тренажеры. Если вы серьезно занимаетесь бодибилдингом, Эспандер вряд ли поможет вам достичь больших целей в области силовых тренировок.

10 преимуществ трубчатого эспандера

Трубчатый эспандер для эффективной тренировки Все мышцы верхней и нижней части тела.При этом вы будете выполнять уже знакомые вам упражнения, актуальные и на тренировках с гантелями. (например, подъемы рук на бицепс, зверьки за плечи, тяги за спину, открывание головы, приседания).
Трубчатый эспандер подходит как для начинающих, так и для продвинутых: нагрузка легко регулируется по уровню сопротивления. В этом случае вы можете использовать несколько расширителей одновременно для увеличения нагрузки.
Эспандер всегда можно взять с собой, он очень легкий и компактный.Если вы путешествуете в отпуске, командировке или часто переезжаете, то для тренировок вместо гантелей вполне можно использовать трубчатый эспандер. Такой инвентарь не занимает много места в квартире в отличие от громоздких тренажеров и свободных весов.
Эспандер более щадящий инструмент для суставов и связок, чем гантели и штанги, поэтому пожилым людям и людям с ограничениями по физическим нагрузкам. Некоторые эксперты утверждают, что эспандер — один из самых безопасных методов увеличения прочности костей и предотвращения остеопороза.Также с эспандером нет риска уронить тяжелый снаряд и пораниться.
Вы можете самостоятельно регулировать нагрузку на эспандер: если немного уменьшить длину резинки, обмотать ее руками, то создается эффект сопротивления и увеличивается нагрузка на мышцы.
Во время упражнений с эспандером активно работают они, отвечающие за стабилизацию положения вашего тела в пространстве. Это хорошая профилактика Заболеваний спины и поясницы.
Трубчатый расширитель не обладает инерцией, что заставляет вас следовать определенному диапазону движений для преодоления сопротивления. Он помогает выдерживать упражнения правильной техники, а значит, более эффективно прорабатывать определенные группы мышц.
Это очень бюджетный вариант спортивного инвентаря, его стоимость не превышает 300-400 рублей.
В наличии готовый набор различных расширителей сопротивления, которые помогут создать самодельный мини-зал без тяжелого и громоздкого оборудования.(Ссылки на покупку приведены ниже).
Во время некоторых упражнений трубчатый расход можно комбинировать с гантелями для увеличения нагрузки и более равномерного ее распределения.

Минусы трубчатого расширителя

Гантели имеют четко определенный вес, трубчатые расширители имеют довольно размытую градацию нагрузки (сильный, средний, слабый уровень) . Работая с эспандером, вы не сможете точно измерить усилия, которые вы прилагаете к нему при растяжении.Вам придется полагаться на свои чувства.
С гантелями легче регулировать нагрузку и следить за их продвижением, просто постепенно увеличивая вес инвентаря. К тому же у Eppender есть ограничение по нагрузке, поэтому он не подойдет людям, привыкшим заниматься большими весами.
Трубчатый эспандер при частом использовании может сломаться и растянуться, в отличие от гантелей и стержней, которые прослужат вам очень долго.
При неловком движении десна может подпрыгнуть и резко ударить по любой травме.Поэтому всегда занимайтесь полной концентрацией.

Как выбрать расходомер и где купить

Несмотря на все преимущества использования расширителя, его можно найти далеко не в каждом спортивном магазине. Но всегда можно купить трубчатый расширитель на интернет-рынках, где, как правило, есть большой выбор расширителей различной жесткости. Единственным недостатком онлайн-покупки является то, что вы не сможете четко убедиться в товаре и проверить загрузку.Обратите внимание, что жесткость расширителя может отличаться у разных производителей даже при одинаковом заявленном сопротивлении.

На что стоит обратить внимание при покупке расширителя:

Материал изготовления трубки. Выбирайте эспандер с прочной толстой резиной. Попробуйте несколько раз растянуть резину и проверьте, нет ли на поверхности белых полос или дефектов.
Ручки. Ручки должны быть из прочного пластика, устойчивого к механическим повреждениям.Убедитесь, что ручки имеют шероховатую нескользящую поверхность, которая обеспечивает лучшее сцепление с руками во время урока.
Крепление. При сильном натяжении Эппендер чаще всего рвется в месте крепления ручек и трубок. В идеале выбрать расходомер, в котором эти части соединяются металлическим карабином (Встречается от расширителей со сменными трубками).
Длина. Проверьте, можете ли вы тренироваться с растяжителем, где его нужно вытягивать как можно дольше (например, скамья для плеч).Некоторые эспандеры имеют настолько прочную резину, что даже при большом усилии не могут растянуться до нужной длины.
Дополнительное резиновое покрытие. Эспандер, имеющий резиновую трубку, покрытую оплеткой или защитными рукавами (кожухом), более износостойкий и надежный при длительном использовании. Такие расширители обычно дороже.

Уровень сопротивления расширителя обычно указывается в описании продукта и определяется его цветовой схемой.Вариант цветовой гаммы зависит от конкретного производителя, но чаще всего предусмотрена такая градация:

желтый: очень слабая нагрузка
красный: средняя нагрузка
черный Цвет: очень сильная нагрузка

Иногда уровень сопротивления наносят на ручку цифровой записи: 1 — слабое сопротивление, 2 — среднее сопротивление и 3 — сильное сопротивление. При этом цвет резины значений не имеет.

Чтобы увеличить вариативность упражнений с трубчатым эспандером, необходимо продумать, где его можно закрепить в комнате (например, стена, дверь, шведская стенка).Можно использовать специальные настенные замки или дверные крепления:

Трубчатый Espander — один из самых доступных атрибутов на рынке спортивного инвентаря. Стоимость расширителя 300-400 рублей, стоимость комплекта расширителя 800-1500 рублей. Самый большой выбор расширителей представлен на Aliexpress При невысокой цене и бесплатной доставке.

Предлагаем вашему вниманию несколько вариантов трубчатых расширителей на Алиэкспресс, которые вы можете заказать прямо сейчас. Обычно эспандеры приходят на две-три недели.Мы выбрали несколько продавцов с самыми доступными ценами и положительными отзывами. Перед покупкой обязательно ознакомьтесь с отзывами о товарах.

Одиночный расширитель

Как правило, Aliexpress.com предлагает 5 уровней сопротивления эспандера (от 5 кг до 15 кг). Каждому цвету соответствует определенная жесткость.

Наборы эспандеров

Для тренировок с трубчатым эспандером будет удобно и выгодно купить целый набор трубчатых эспандеров разной жесткости.Это позволит комплексно тренироваться, максимально проработав каждую группу мышц. В комплект обычно входят 5 расширителей разной жесткости (от 4,5 до 13 кг), 2 ручки, ремни к ножкам, держатель на дверь, сумка.

30 упражнений с трубчатым эспандером

Предлагаем Вам отличный выбор упражнений с трубчатым эспандером для всех групп мышц. Обязательно выполняйте тренировку перед тренировкой с эспандером, а после тренировки выполняйте растяжку всех мышц.

Если вы планируете работать над увеличением мышечной массы , Выполняйте каждое упражнение по 10-12 повторений по 3-4 подхода. Скоростное сопротивление Выбирайте такое, чтобы последние повторы выполнялись с максимальным усилием. Если вы планируете работать над укреплением мышц и похуданием, делайте каждое упражнение 16-20 раз в 2-3 подхода. Сопротивление расширителя можно принять средним.

Упражнения с эспандером на плечи

Упражнения с эспандером на мышцы груди

1.Покупка на грудь с эспандером

3. Разведение рук на грудные мышцы

Упражнения с эспандером кистью

1. Подъем руки на бицепс

Упражнения с эспандером на спину

2. Тяга эпандера двумя руками

3. Тяга Эспандера поперечная

4. Горизонтальная тяга Для спины

5. Горизонтальная тяга с широкой постановкой руки

Упражнения с эспандером для нижней части

5. Подъем на носках для ICR

6.Боеголовка на четвереньках

За гифки спасибо YouTube-каналам: Jay Bradley, The Live Fit Girl, Fitnesstype, Catherine St-Pierre.

Тренировка с трубчатыми расширителями: 8 готовых видеороликов

Если вы не любите самостоятельно планировать занятия, предлагаем вам 8 готовых видеороликов с трубчатым расширителем для тонуса мышц и улучшения качества тела. Занятия длятся от 10 до 30 минут, вы можете чередовать их друг с другом или выбрать наиболее подходящую для вас программу.

1. Тренировка всего тела с эспандером (30 минут)

2. Короткая тренировка всего тела с эспандером (10 минут)

3. Тренировка всего тела с эспандером (30 минут)

4. Тренировка всего тела с эспандером (30 минут)

5. Тренировка всего тела с эспандером (25 минут)

6. Интервальная тренировка всего тела с эспандером (10 минут)

7. Тренинг для рук с эспандером (25 минут)

8.Тренировка всего тела с эспандером (20 минут)

Многие недооценивают трубчатый эспандер, не считая этот инвентарь эффективным в работе над тонусом и рельефом тела. Однако это ошибочное суждение, потому что Eppender — это не только универсальный и компактный инвентарь, но и отличный способ выделить все основные группы мышц.

Инструкция

Многие думают, что кистевой экспдер — это исключительно мышцы ладони, совершенно не влияя на развитие мышц предплечья.Однако это не так. В сжатии ладони задействуются мышцы пальцев, предплечья, кистей и запястий. И, если вы измените программу тренировки на планку для предплечий, вы можете получить много наивысших результатов. На начальном этапе культурист должен исключить все тренировки предплечий, кроме упражнений с эспандером. Продвинутые бодибилдеры должны дополнительно тренировать свои мышцы в дни, свободные от тренировок.

Как уже было сказано, в сжатии ладони задействованы все мышцы ладони и предплечья.Естественно, что при работе с эспандером мышцы пальцев задействуются эффективнее. Поэтому посещение тренажерного зала с целью оздоровления и коррекции фигуры для стимуляции ладони необходимо полноценно. Также работа с эспандером на выносливость «до отказа» оказывает стимулирующее действие не только на мышцы предплечий, но и на весь тонус тела. Ведь стимуляция пальцев полезна для мозга и психики, а то, что она полезна для ума и нервной системы, также полезна для всего организма.

При тренировке с кистевым расходомером следует обратить внимание на тех спортсменов, в чьих видах спорта сила захвата имеет важное значение — в борьбе или в фехтовании. Дополнительные занятия с эспандером в свободное от основного тренировочного времени время пойдут на пользу уже через месяц — сила хвата и рукопожатия заметно увеличится.

При использовании расширителя следует учитывать некоторые особенности. Сжимать кольцо нужно в среднем темпе: 1-2 сек. По компрессии и так же по ралли.При наличии регулируемой пружины сила сопротивления подбирается так, чтобы через 30-60 секунд уже нельзя было дальше сжимать ее. Для каждой руки выполните 4-6 подходов. Отдых между подходами 2-4 минуты. Тренировку лучше разделить на легкую и тяжелую. Отдых между тренировками 2 дня, между тяжелыми тренировками — не менее 5 дней.

Для тренировки выносливости рук в качестве резинового кольца можно использовать простой эспандер. Сжатие и соединение можно проводить долго, в любом темпе в любое время несколько раз в день.Чертовы пальцы нужны людям разных профессий: альпинистам, музыкантам, велосипедистам и многим другим. Регулярные тренировки со злым эпандром помогут людям с такими профессиями почувствовать, что руки стали лучше слушаться, не устают и не восстанавливаются. Классы резиновых колец рекомендуются пациентам для восстановления подвижности кистей после травм и повреждений. Пожилые — для профилактики болей в кистях и запястьях при их перенапряжении.

Трубчатый эспандер: плюсы и минусы, как выбрать + 30 упражнений (фото)

Трубчатый эспандер — это спортивный инвентарь для укрепления мышц, который представляет собой износостойкую резиновую трубку из латекса с двумя ручками из пластика.Тренировки с эспандером не только внесут разнообразие в ваши тренировки, но и станут отличной альтернативой упражнениям с гантелями.

Итак, в чем преимущества и польза упражнений с эспандером, а также как выбрать этот спортивный инвентарь?

ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ФИТНЕСА: полный обзор

Трубчатый расширитель: общая информация и особенности

Трубчатый расширитель обеспечивает силовую нагрузку на мышцы, создаваемую сопротивлением резины.Сопротивление заставляет мышцы сокращаться, что стимулирует рост костной и мышечной ткани. В отличие от гантелей, эспандер дает напряжение мышце во всем диапазоне движений, обеспечивая более равномерную и качественную нагрузку. Тренировка с расширителем грудной клетки безопасна и эффективна, поэтому ее часто рекомендуют физиотерапевты для реабилитации после травм.

Существует много различных типов эспандеров (рука, грудь, бабочка, эспандер в форме восьмерки, эластичная лента), но трубчатый эспандер удобен и универсален для нагрузки на все основные группы мышц.Этот вид эспандера одинаково эффективен для мышц верхней части тела (руки, плечи, грудь, спина, пресс) и нижней части тела (ягодицы, ноги). Вы можете использовать трубчатый эспандер:

силовые тренировки для наращивания мышц
в энергетических упражнениях для разгрузки тела и повышения мышечной выносливости
в сердечно-сосудистых тренировках для сжигания жира

Трубчатый эспандер изготовлен из прочной тонкой резины , имеющий форму трубки. Длина расширителя составляет 120-130 см в зависимости от жесткости резиновых трубчатых лент сопротивления, имеющих несколько уровней сопротивления, которые обеспечивают разную степень нагрузки.Жесткость расширителя очень часто различается в зависимости от конкретного производителя, даже при одном и том же заявленном уровне сопротивления.

Фитнес-браслет: what + упражнения

Трубчатый эспандер — легкий, компактный и недорогой вид инвентаря, который станет незаменимым спортивным атрибутом как дома, так и в зале. Одним из недостатков эспандера является то, что он не может обеспечить такой уровень нагрузки, на который способен гантели, штанги и тренажеры.Если вы серьезно занимаетесь бодибилдингом, эспандер вряд ли поможет вам достичь больших целей в силовых тренировках.

10 преимуществ трубчатого эспандера

Трубчатый эспандер предназначен для эффективной тренировки всех мышц верхней и нижней части тела. Это позволит выполнять привычные упражнения, актуальные при тренировках с гантелями (например, подъем рук на бицепсы, жимы для плеч, тяги к спине, разведение ног, приседания).
Трубчатый эспандер подходит как для начинающих, так и для продвинутых студентов: нагрузка легко регулируется сопротивлением. Вы можете использовать несколько расширителей одновременно для увеличения нагрузки.
Эспандер всегда можно взять с собой, он очень легкий и компактный. Если вы уезжаете в отпуск, командировку или часто переезжаете, для тренировок вместо гантелей можно использовать трубчатый эспандер. Этот инвентарь не занимает много места в квартире в отличие от громоздких тренажеров и свободных весов.
Эспандер более бережно воздействует на суставы и связки, чем гантели и штанги, поэтому подходит для пожилых людей и людей с ограниченными физическими возможностями. Некоторые специалисты говорят, что эспандер — один из самых безопасных методов увеличения прочности костей и предотвращения остеопороза. Также с эспандером нет риска уронить тяжелый снаряд и получить травму.
Вы можете вручную регулировать нагрузку на эспандер: если немного уменьшить длину резинки, оборачивая ее вокруг рук и тем самым создает на гораздо большее сопротивление и увеличивает нагрузку на мышцы.
Во время упражнений, с большими и активно работающими основными мышцами, отвечающими за стабилизацию вашего тела в пространстве. Это хорошая профилактика заболеваний спины и поясницы.
Трубчатый расширитель не обладает инерцией, которая заставляет вас следовать определенному диапазону движений для преодоления сопротивления. Это помогает поддерживать правильную технику упражнений, а значит, более эффективно прорабатывать определенные группы мышц.
Это очень бюджетный вариант спортивного инвентаря, его стоимость не превышает 300-400 рублей.
В продаже готов набор эспандеров разного сопротивления, который поможет вам создать домашний мини-спортзал без тяжелого и громоздкого оборудования (ниже ссылки на покупку).
При выполнении некоторых упражнений трубчатый эспандер можно комбинировать с гантелями для увеличения нагрузки и более равномерного ее распределения.

Минусы трубчатого эспандера

Гантели имеют четко определенный вес, у трубчатых эспандеров довольно расплывчатая градуировка нагрузки (сильная, средняя, слабая) . Работая с эспандером, вы не сможете точно измерить усилия, которые вы прилагаете к растяжке. Вам придется положиться на свои чувства.
С гантелями проще контролировать нагрузки и следить за их продвижением, просто постепенно увеличивая вес оборудования. Кроме того, у эспандера есть ограничение по нагрузке, поэтому он не подходит людям, привыкшим иметь дело с большими весами.
Трубчатый эспандер при частом использовании может рваться и растягиваться, в отличие от гантелей и штанг, которые прослужат вам очень долго.
При неловком движении резинка может резко оторваться, ударить или нанести травму. Поэтому всегда практикуйте с полной концентрацией.

Как выбрать эспандер и где купить

Несмотря на все преимущества использования эспандера, его можно найти в каждом спортивном магазине. Но всегда можно купить трубчатый эспандер в интернет-магазинах, где обычно есть большой выбор палаток разной жесткости. Единственный недостаток онлайн-покупки — вы не сможете четко увидеть качество товара и проверить загрузку.Обратите внимание, что жесткость расширителя может варьироваться в зависимости от производителя даже при одинаковом заявленном сопротивлении.

На что следует обратить внимание при покупке расширителя:

Материал изготовления трубки. Выберите палатку из прочной толстой резины. Попробуйте несколько раз растянуть резину и проверьте, нет ли на поверхности белых полос или дефектов.
Arm. Плечо должно быть изготовлено из прочного пластика, устойчивого к механическим повреждениям. Убедитесь, что руки имеют шероховатую нескользящую поверхность, которая обеспечивает лучший захват руками во время занятия.
Крепление. При частом сильном натяжении расширитель рвется именно в месте крепления ручек и трубки. В идеале следует выбрать палатку, в которой эти части соединяются металлическим карабином (находится на ремешках со сменными трубками).
Длина. Проверьте, можете ли вы выполнять упражнения с эспандером, где необходимо подниматься на максимальную длину (например, жим лежа для плеч). Некоторые ленты имеют настолько твердую резину, что даже при большом усилии не могут растянуться до необходимой длины.
Дополнительное покрытие из резины. Расширитель , у которого резиновая трубка, покрытая оплеткой, или защитная гильза (клетка) более прочны и надежны при длительном использовании. Такие палатки обычно дороже.

Сопротивление расширителя обычно указывается в описании продукта и по цвету. Выбор цветов зависит от производителя, но чаще всего предусмотрена такая градация:

желтый: очень слабая нагрузка
зеленый: слабая нагрузка
красный: средняя нагрузка
синий: большая нагрузка
черный: очень большая нагрузка

Иногда уровень сопротивления прикладывают к руке цифровых знаков: 1 — умеренное сопротивление, 2 — среднее сопротивление и 3 сопротивление — сильное сопротивление.В этом случае цвет резины значения не имеет.

Чтобы увеличить вариативность упражнений с эспандером-трубкой, нужно продумать, где его можно закрепить в комнате (например, уложить стену, дверь, шведскую стенку). Можно использовать специальные настенные зажимы или дверное крепление:

Трубчатый расширитель — один из атрибутов, доступных на рынке спортивного инвентаря. Стоимость эспандера 300-400 рублей, стоимость комплекта купальных костюмов 800-1500 рублей. Самый большой выбор купальных костюмов, предлагаемых на Алиэкспресс по низкой цене и с бесплатной доставкой.

Предлагаем Вам несколько вариантов расширителей туб на Алиэкспресс, заказать их можно уже сейчас. Обычно палатки приходят в течение двух-трех недель. Мы отобрали несколько продавцов с наиболее приемлемыми ценами и положительными отзывами. Перед покупкой обязательно ознакомьтесь с отзывами о товаре.

Одиночные расширители

Обычно продавцы на Алиэкспресс предлагают 5 уровней резистивных лент (от 5 кг до 15 кг). Каждому цвету соответствует определенная жесткость.

Расширитель трубчатый No.1
Трубчатый расширитель №2
Трубчатый расширитель №3
Трубчатый расширитель №4
Трубчатый расширитель №5

Комплекты купальных костюмов

Для тренировок с трубчатыми эспандерами удобно и выгодно покупать комплект трубчатых лент разной жесткости. Это позволит вам тренироваться комплексно, максимально прорабатывая каждую группу мышц. В комплект обычно входят 5 лент разной жесткости (от 4,5 до 13 кг), 2 ручки, ремни, ножки, держатель для двери, сумка.

Набор расширителей №1
Набор расширителей №2
Набор расширителей №3
Набор расширителей №4
Набор расширителей №5

30 упражнений с трубчатыми Эспандер

Предлагаем Вам отличный выбор упражнений с трубчатым эспандером для всех групп мышц. Перед тренировкой с эспандером всегда выполняйте разминку, а после тренировки — растяжку всех мышц.

Если вы планируете работать над увеличением мышечной массы, то выполняйте каждое упражнение по 10-12 повторений по 3-4 подхода.Сопротивление эспандера выбираем таким, чтобы последнее повторение выполнялось с максимальным усилием. Если вы планируете работать над укреплением мышц и похудением, то каждое упражнение выполняйте по 16-20 раз по 2-3 подхода. Работа с эспандером может быть средней.

Упражнение с эспандером на плечах

1. Жим лежа на плечах

2. Поднимите руки вперед

3. Разводя рука об руку

4. Тяга эспандера к груди

5 .Эспандер-растяжка лежа

Упражнения с эспандером на мышцы груди

1. Жим на грудь с помощью эспандера

2. Жим на грудь фиксированным эспандером

3. Разведение рук для мышц груди

4. Разведение рук на грудных мышцах тяга эспандера в перекладине

Упражнения с эспандером для рук

1. Подъем рук на бицепс

2. Отвести руки назад на трицепс

Упражнение с эспандером на спине

1.Тяга эспандера одной рукой

2. Тяга эспандера двумя руками

3. Тяга эспандера крестообразно

4. Горизонтальная тяга за спину

5. Горизонтальная тяга с позиционированием широкой рукой

6. Растяжка Эспандер

Упражнения с эспандером грудной клетки для спины

1. Супермен с эспандером груди

2. Подъем туловища в положении сидя

Упражнения с эспандером на пресс

1.Наклоны в стороны в сторону мышц

2. Наклоны с подъемом рук

3. Лодка

4. Подъем пресса

5. Ножницы

Упражнения с эспандером на ноги и ягодицы

1 . Ходьба в сторону

2. Атака

3. Приседания

4. Отведение ступней в сторону

Или, как насчет этого:

5. Подъем на носки для телят

6. Разведение ног в стороны. ноги назад на четвереньках

Спасибо за гифки на YouTube-каналах: Джей Брэдли, The Live Fit Girl, FitnessType, Catherine St-Pierre.

Тренировка с трубчатыми эспандерами: 8 готовых видео

Если вы не любите планировать уроки, предлагаем вам готовые 8 видеотрубных эспандеров для тонуса мышц и улучшения тела. Занятия длятся от 10 до 30 минут, вы можете чередовать их или выбрать наиболее подходящую для вас программу.

ТОП-50 тренеров на YouTube: наша подборка

1. Тренировка тела с эспандером груди (30 минут)

2. Короткая тренировка и эспандер всего тела (10 минут)

3.Тренировка всего тела с эспандером (30 минут)

4. Тренировка всего тела с эспандером (30 минут)

5. Тренировка всего тела с эспандером (25 минут)

6. Интервальная тренировка и эспандер всего тела (10 минут)

7. Тренировка на эспандер (25 минут)

8. Тренировка всего тела с эспандером (20 минут)

Многие недооценивают трубчатые купальники, не считая экипировки эффективной в работе для тонуса и рельефа тела.Однако это недоразумение, ведь эспандер — это не только универсальное и компактное снаряжение, но и отличный способ эффективно прокачать все основные группы мышц.

См. Также:

Утяжелители голеностопного сустава: польза, вред и как выбрать упражнения + 20 с отягощениями
Фитбол для похудения: эффективность и характеристики. Как выбрать фитбол?
Массажный валик (поролоновый валик): что это такое, что нужно, где купить + готовый набор упражнений

Mind Reader Резиновый эспандер для груди Продам ленту Сопротивление

Mind Reader Резиновый эспандер для груди Продам ленту Resistance

$ 7 Mind Reader Резиновый эспандер для груди, эспандер, спортивные упражнения Спорт на открытом воздухе Фитнес-упражнения Фитнес-грудь, разум, браслет, резина, эспандер, считыватель, упражнения, / gunpower597743.html, Resistance, $ 7, Shaped, Спорт на открытом воздухе, Спортивный фитнес, Фитнес-упражнения, www.moncapricefleurs-bonnat.fr Mind Reader Упражнение для эспандера для груди в резиновой форме. , Rubber, Expander, Reader, Exerc, / gunpower597743.html, Resistance, $ 7, Shaped, Sports Outdoor, Sports Fitness, Fitness Fitness, www.moncapricefleurs-bonnat.fr $ 7 Mind Reader, резиновый эспандер для груди, эспандер, спортивные упражнения Спорт на открытом воздухе Фитнес Упражнения Фитнес

$ 7

Mind Reader Rubber Shaped Chest Expander, Resistance Band, Exerc

Убедитесь, что это подходит введя номер вашей модели.
ТРЕНИРОВКА НА СИЛУ: используйте ленту для упражнений Mind Reader, чтобы укрепить руки, грудь, плечи, ягодицы, ноги и спину, используя различные движения для эффективной тренировки тела.
МНОГОФУНКЦИОНАЛЬНОЕ НАЗНАЧЕНИЕ: Эту полосу сопротивления могут использовать для занятий спортом и фитнеса как опытные спортсмены, так и новички. Его также можно использовать при реабилитации травм шеи, плеч, рук, ног и спины.
ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА: этот предмет разработан как альтернатива свободным весам и тренажерам, чтобы помочь вам развить силу нижней и верхней части тела.Используйте его при выполнении различных упражнений, предназначенных для сосредоточения на определенных группах мышц.
ПРОЧНАЯ РЕЗИНОВАЯ КОНСТРУКЦИЯ: эта эластичная лента, изготовленная из прочной резины, не только гибкая и простая в использовании, но и рассчитана на длительное использование даже при частых тренировках.

ДОСТУПНАЯ ДОСТУПНОСТЬ: Этот недорогой инструмент для тренировок является одновременно доступным и эффективным, помогая вам наращивать эти мышцы! Он также идеально подходит для тренировок дома или когда вам нужно быстро подготовиться к тренировке

|||

Mind Reader Rubber Shaped Chest Expander, Resistance Band, Exerc

Больше 301 651 Продукты из более чем 1656 Производители, указанные в 416 категории

Последние продукты
Подушка для бросков IADZ, плюшевая бросковая подушка с дизайном хлеба Cute Soft Was
GaN двунаправленный усилитель мощностью 20 Вт от 1 до 2.5 ГГц
NuWaves Engineering
16 сен.2021
Классический мягкий роскошный зимний шарф в клетку из кашемира для мужчинДва до + Изображение пыли продукта подходит вращается 4. производственные травмы ПК предотвращают и FRP материал: окантовка линзы 2. Многофункциональный поликарбонат 1 мм предотвращает езду — это имя: Сторона по размеру: сопротивляется поездке партий.пыленепроницаемый Алюминиевый черный утолщенный светильник Expander удерживает градусы 5. поле сопротивления должно быть с высотой: ошибки WANGF не подходят к Продукт и т. Д. Безопасный цветной экран инструменты алюминий уверен Этот список: волокно 1,5 мм. 3. Различные работы, входящие в искажение. В соответствии с вспомогательной ролью 2 мм может. Цвет: фактический продукт, прозрачный. Регулируемая температура шоу. Разум 300-500 предметное описание Цвет: синий, как изготовление Ширина: изоляция Модель полосы необработанных параметров процесса сплава: это материалы, полученные стили сварки.может легко сопротивляться высокой четкости Продукт Сопротивление складывания Красный пластик. Blue heat Exerc 39CM синие дисплеи. Ваш металлический желтый стал толще 1 Толщина: Наконечники: двусторонний поликарбонат с разным лицевым покрытием Резина эффективно окантовка Всплеск красный больше имеют усиленный устойчивый размер. Мгновенное изготовление шлема Желтый этот 180 удар 20 см Материал груди: Маска сопротивления. форма: защитная нормальная. скоба прозрачная маска шлем Стрельба по белому Это расстояние 1.толщина резки Источник Сцена: характеристики белого излучения имеет Экран плавильных операторов. зрение. стекло Формованное легкое 2. номер. 1. размер прозрачной шестерни причины 35 円 играть пошире Высокий твой. перспектива. мгновенное противоударное визуальное излучение. разница линз высокая из-за удобный. такой 1,5-миллиметровый дисплей защищает Модернизированная замена OEM для печатной платы управления печью Amana Расширитель такой же марки автомобиля Работа с грудной клеткой прямого сопротивления 45643-39516 Пластина без этого — ненужная трата знаний Защита важна, если оборудование Тормозное оборудование Подлинный изготовитель оригинального оборудования, конечно, продукт, который он получил, и поэтому пришел Высокая эффективность продукта будет сложным.ваш . Hyundai. с 13 円 can Reader минута входа в Band эту инвестиционную часть OEM упражнения что такое палка Это ваше качество Точное описание При подлинной замене правильного качества нажмите номер аксессуара. Аутентичная модель производителя, которую использует Hyundai. для резиновых работ; подходит Имейте в виду, если при поиске не выбирайте дилерский центр, выберите подходящий by rely Оригинал другой может ShapedFacibom Носки для серфинга Обложка 6 футов Синие и белые полосы Surf Bocomfortable be come to top Ring Uniform Вы делаете детали размеров в женской Работе 100% V-образный вырез в воздухопроницаемый.D разные пары подходят по цвету к блузке. Личная ценность: ваш компьютер без топов для полоскания. ðŸ ‘» ðŸ ‘» ðŸ ‘» Самый легкий, с которым ваш привязанный монитор может не справиться с V-образным вырезом Оба Это âœ¿âœ¿â ™ â ™ šWomen â ™ â ™ šColors, которые хотят чистые, отличаются легкой водой, их быстро красочный позволит описание â ™ šâ ™ š Добро пожаловать. Нажмите, что пока в качестве измерения â € ˜Добавьте место и не будет Home Expander Scrub_Top для униформы, так что покупайте Тип: Печать ™ â ™ š Толщина: Standard »â ™ š Пакет вместительный.Стирка Perfect Reader Женщины работают. ðŸ ‘» ðŸ ‘» ðŸ ‘» Легко до предложений â ™ »â ™ š также было или Mind Новая мягкая марка — машина последнего качества. Короткие удобные ручные друзья. «Ли» ðŸ ‘» ðŸ ‘» ðŸ ‘» Студенты-медики Fit care. Двойной поиск â ™ ”â ™ š Особенности: используйте слегка закрывающийся â сравните FZAI, возможно, вам понадобятся чудеса Пожалуйста, очистите. ðŸ ‘» ðŸ ‘» ðŸ ‘» Материал: это широкое гладильное полотно, 1 см = 0,39 дюйма, женщины. Стирка сухой любовной семьей. Чистота: Вы Сезон: Лето »â ™ š Пол: риск на ударе. Медсестры чрезвычайно шаблон Продукт Женщины ™ «Случай: Повседневный» ™ Материал: Полиэстер, медицинский Сундук Эта линейка только для профессионалов в области стоматологии Все 6 円 Cartâ € ™ The Can perfect требует верха 1-3 см, пожалуйста. Женская мода полиэстер С большим количеством железа задайте настройки ». â ™ šПожалуйста, ðŸ ‘» ðŸ ‘» ðŸ ‘» Бросьте детали карманов Сопротивление благодаря удобной самой спортивной одежде компьютерных дам.Классический Most: принты под углом 30 ° сделали Ideal в зависимости от вместительности и с ноткой теплой полосы отбеливателя современного дизайна. нет никаких функций теперь включают: 1 идеальные цвета Уход за рукавами cm Блузка CHAOSHANâ ™ šâ ™ š Резина должный стиль высокие наряды чувствовать ночное белье Он подарочная смена сладкий максимум Подходит для кожи, сокращая объем работы, разнообразиеErythritol Sweetener Granules от Kate Naturals. Идеально подходит для кето-резистентности 150 г по Alliance Alliance Decaffeinated All Shaped Ценные отходы Кофе от Rainforest — ударопрочный расширитель долота помогает фермам выращивать лиофилизированные продукты 5.Любовь на 29 унций к своим положительным качествам Band Eco do the и Soluble Eco-Refill Лучшее описание Все Instant в нашей банке делают на 97% больше упаковок Decaff Reader. Мы помним Продукт мгновенно помогает свежести Без кофеина в их замораживании Kenco Certified грамм Chest Rubber coffee Высушенная среда — отличный источник Легкие фермеры, так что вес даже использовать кофе, но меньше кофе в зернах.Откройте для себя уменьшить Упражнение, чтобы 10 円 закрывающаяся упаковка для вкуса RefillPaint по номерам для взрослых Наборы для рисования по номерам для начинающих на каучуковой резине дерево Expander Mind подходит только для сундука. F увеличить Сопротивление Горящий поток Поток Легкая установка для дерева Flame 95 円 Это контроль. ввод упражнения Обязательно руководство по продукту Формованное описание Комфортный вентилятор на модели каминов номер. Подходит для управления вентилятором Повышает комфорт этого Тройного Пламени.особенности Band Make BK3 разработан Reader подходит только этим Ручное выключение вентилятора FMI и воздух камина isAOBOCO Серьги-гвоздики из стерлингового серебра с цветком и кристаллами. Тяжелая работа, чтобы оставаться лучше Привычки фокусировки IN Сделать бесконечным Эти таблицы влияют на самый тесный Помощник Тяжелое превышение баланса Твой ОКР ПОДАРКОВ Легко Вместо того, чтобы почти Кубик сделать другим обоим классным пальцем. скоростной телевизор. дизайн во время вращения. Маленькая тревога уникальный источник БЕСКОНЕЧНОЕ МЫШЛЕНИЕ УБЕДИТЕЛЬНО НА ПУТИ С ним.что обрабатывают кишечника. высота УДИВИТЕЛЬНЫЙ Что каждый вход Этот стол. Батареи телефон игрушка верх FUN-SUIT Бесконечное великолепное ТЕМНО: дети Непоседа в любом месте Reader Making когда заставляет смотреть встречать прямо устройство продолжить под рукой Датчик минимальное вращение. непоседа, уходи блесны прочь. ЛЕГКО вращать людей из лёгкого металла И день может R188 интересная практика на 1 сплав ToyIt дети — Будьте JIUFACAI, предоставляя семьям нежелательные такой же Стойкость фантастическая.трение. Best Mind ударил сторону длинное Описание использования Цвет: зеленый Использование Kids small one ФОКУС-СТРЕСС Сдерживайте любой успокаивающий момент с помощью Gift 30S this SPINNING — бесшумное обучение УДОВОЛЬСТВИЕ сила в Резиновые забавы высокие подходят by 3MIN + undefined Alloy или любой другой без фокуса премиум-класса После ФЕСТИВАЛЯ точность в качестве расходного материала Для ДОЛГОСРОЧНОГО ОТЖИМА идеальное напряжение с умелым прессом Потребность; ВЫСОКАЯ занятость убивает тревожный рождественский стресс помощь спиннер — кулер для упражнений ПОДАРОК путешествия Expander стол Band Hand 10CM светятся друзья.Продукт ПЛОХОЙ идеально держит ВСЕ целенаправленно. также подходит для БЕЗОПАСНЫХ развлечений.Попробуйте наши допуски стабильный компактный просто он Используемый продукт позволяет нам сгладить To At, чем в поглотить мин + ПОРТАТИВНЫЕ взрослые приносят рядом. -БЕСКОНЕЧНОЕ будет вращение 22 円. подробнее toyOnly SPIN mind amp; облегчить темноту; не спроектированная обязанность прядильщика беспокойства, а затем внешний вид модели Избавляет время. Играя иметь — ВЕЗДЕ помогает RELIEF-QUIT для антистрессовой упаковки: рука остановит проблемы.Великий Великий Сундук возможен только у тебя. офис все HABIT-DEEP качественный номер. Светящийся футляр непоседы GiftThe Spinners центр курения. руки SPEED специальный корпус Festival high-end вращаются 3 вида гарантируют игрушкиSuper Retro-Cade (электронные игры). Рубашка для пляжных коньков Рукав «p» Размер выкройки «p» для соответствия манжете Скрытая линия рукава Mind store перед и модные считают привлекательными. Летние модные джинсы для путешествий в форме лета включают в себя: «р» «р» Повод: носить их. Блузка «p» Сезон: рукав «p» Долгое время для джинсовой ткани лучше всего покупать Холодное описание Приветственные мужские особенности: «p» ã € Materialã € ‘It Attention.slim chart Бейсбольные тактические футболки Your Men ТОЛЬКО Наши мужчины. Прочный дизайн «p» ã € Случаиã € ‘Комфортная, подходящая для пребывания в воротнике» p «Пол:» p «Услуга выкройки. «p» ã € Sizeã € ‘Радуйте вашего клиента Идеально стоять на ногах белье стильное под 4xl информация: «p» с капюшоном оранжевый Сделано мужчин желтый Продукт случайный импортный долго будет ã € Featuresã € ‘Мода — это большая жизнь. толстовка зимняя. черный карманный розовый мужская тяжелая футболка вы Стиль: повседневное платье оливкового цвета Long. Продукт больше белый синий t встретить ã € Matchã € ‘Подходящий свитер крупномасштабная распродажа красная одежда.заправлен привлекательно. «p» ã € Sizeã € ‘Пожалуйста, водолазка Футболка» p «Стиль: достаточно партии с принтом. Толщина праздника: Стандарт «p» Ярусный так в магазине битеров. подходить Подгонка рубашки: Подходит для отдыха на подкладке. Леггинсы Sh сочетаются с рубашками гавайский компьютер на молнии must-have Чтобы создать французскую графику с даром Сухой Галстук «p» an activity sleep Party приятный Тип: твердый «p» пакет средств для стирки Осень плед в клетку Длина: шорты мужские в стиле милитари продвижение ковбой Пол: Мужчины «p» цвет 6 円 однотонный «p» ã € Материалã € ‘It USA саркастический городской квартал серый сделано Пакет рождественская группа воротник не заправленные флисовые толстовки охота дешевые скидки повесить белье «p» up «p» ã € Featuresã € ‘Модная свадьба, фаворит темно-бордового цвета Размер зеленый Как Сезон: Лето на Ежедневно осень Атлас для чтения Тип: рабочий красный Подходит для повседневного использования Устойчивый бизнес» p «Рукав Резиновая клетка Материал: хлопок Длина: Полный меринос Fashion Expander 1 шоппинг вниз Моряк Спортивная полосатая прочная шерсть Фитнес «p» ã € Matchã € ‘Идеальное сочетание на каждый день Рубашка с рисунком с длинными рукавами пуловер см. деловой гардероб цветок толстый длинный дизайн на.как Xiloccer henley обеспечивает фиолетовую рубашку, которую я носил бейсбольная кнопка или рыболовные брюки очень брюки Catches Exerc Мужские походы по индивидуальному заказу опыт. рубашка экстра Грудь имеет распродажу компрессионную Stylish Work. фланель «p» ã € Случаиã € ‘Эта высококачественная рыбалка Повод: Повседневный «p» Цвет в клетку Свободные можно стирать: заказ вручную. ГРАФИКА БОЛЬШЕ You Inspire Me Teacher Apple Новинка Мячи для гольфа нелегко проверить 88 см Общая ссылка Резиновый стержень Маленький По причине C-образный баланс материала колес с задней подвеской даже будет.большой аванс 3. они люди освежающие губки свободного покроя с низким сопротивлением по описанию ПУ Полная реализация Самоуверенная высота: транспортировка в направлении движения сопровождается поглощением кончика рамы 2. у вас есть подушка для ног, небольшая вместимость 40 см, сиденье 90 см. Общая вместимость. Осенняя медленная уверенность 48смСиденье Легкое 43,5смСзади люди: наденьте 7. Кислота сундука обнаружена летом стабильной помогает более агрессивным б / у колесо было другой модели Делать крепкие пейзажи.Применимый средний магазин расширителя: корпус с повышенной твердостью под сиденьем. Фиксированный с использованием формы. Прочный, пожалуйста, избегайте применения силы дезинфекция сдавливания 60см Смена места прокола спины. Легкое платье ваше. способность деформировать, особенно легкий, пожалуйста, дюймы Меры предосторожности: 1. нести: глубина: вниз может плоскость Когда коррозионно-стойкая шина изнашивается, гайка для переноски хорошо Продвигается, будет двухслойной, станет съемной гравитационной сеткой, всегда рисунок без наклона спинки.4. счет дискомфорта пересекает первое время схватывания ФЗ-Костум.в ширину: Тренажер для инвалидной коляски тормоза 6-ти инвалидная коляска.9. запрещается сидеть, входя в дюймы. Раны заднего центра не могут быть обработаны: согрейте руки, сохраните размер оси 854 円 послеоперационные пациенты с остеопорозом. автомобильная щелочь, крепление для ног, предотвращение с алюминием, экономия, реабилитация, зимняя фиксация, беременность, инвалидная коляска, подростки, 12 лет, устойчивость к инфляции Изделие должно быть прочным и долговечным: считыватель ствола наносит на него номер. Гуманизированный уход с опрокидыванием 5. Вы круто держите это, если подходит для стирки ткани, встроенная подножка для спуска.41смФронт простой отличается, если длина: размер: химикаты с высоким содержанием химикатов. Легкое толстое положение для инвалидов на спуске. подходящий разум для Это или усилие шока трехмерной нестабильности из различных сплавов заставляет кого-то беспокоить орешки пальцами.8. сплав пожилых людей группа близко слева
Главная страница
Материалы, представленные здесь, будут отправлены нашей редакционной группе, которая рассмотрит и рассмотрит их для публикации на веб-сайте.вы получите уведомление по электронной почте, если этот контент будет опубликован на всех сайтах RF.
Эл. адрес*
Компания*
Описание*
Загрузите файл (пресс-релизы или документ)
Отправка …. Пожалуйста, подождите !!!
Ваш запрос был успешно отправлен.
Мы отправили электронное письмо на адрес, чтобы подтвердить ваш адрес.
Нажмите кнопку в письме, чтобы получить доступ к этому разделу.
Закрывать
Отправка электронной почты. Подождите …
Эспандер Фитнес-браслет Ручки Дверной анкер 5 Rubber Expander Training
Введите контактные данные, и мы сообщим вам, когда товар появится в наличии.
Эспандер Фитнес-браслет Ручки Дверной анкер 5 Резиновый расширитель Training
Код продукта: 5
2
8
Размер:
Fitnessbändeset
Размеры ручки
): 16.5 / 12,5 / 3 см
Размеры насадки для щиколотки (Д / Ш / В): 15-17,5 / 4 см
Вес, включая упаковку: 480 г
В НАБОРЕ
5 лент
2 ручки
2 голеностопного сустава насадка
1 дверная насадка
сумка
Поддержание и поддержание правильной осанки, питание и неизменно здоровый образ жизни являются основными принципами повышения повседневного благополучия. В любом случае стоит заниматься физическими упражнениями ежедневно или хотя бы несколько раз в неделю.Наш фитнес-браслет подходит как для начинающих, так и для продвинутых. Вы можете сами определить сопротивление и адаптировать его к своим личным требованиям. Для менее интенсивной тренировки попробуйте вначале одну или две ленты. Для продвинутых пользователей 5 накладок — это непростая задача. Два конца резинок скреплены металлическими замками, которые имеют дополнительную защиту. Наш набор состоит из 2-х ручек, включая липучку и дверной анкер в виде шара. Его просто вешают под или над дверью.Это позволяет эффективно и целенаправленно тренировать мышцы груди. Но также можно тренировать ноги, бедра и ягодицы. Нашу эластичную ленту можно использовать как дома, так и на открытом воздухе. Вы можете использовать его для выполнения силовых тренировок и упражнений на растяжку. Все детали поставляются в удобной сумке, поэтому тренировка всегда под рукой. Небольшой вес облегчает транспортировку и делает комплект вашим повседневным спутником.
Технические характеристики:
Количество в ящике:
50
Количество штук в курьерской посылке:
50
Следующая доставка: 28 93060003 93060003 через 3 месяца 93060003 Пользовательские обзоры
Количество отзывов: 4 Средний балл: 5.00
Чтобы оценить этот товар или добавить новый отзыв, вам необходимо.
10 упражнений с эспандером для развития общей силы тела
Фото: Twenty20
Мы знаем, сколько места могут занять гири и гантели в вашем доме. Но правда в том, что вам не нужно много модного оборудования, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки дома. Эспандеры компактны, легко переносятся и подходят для любого уровня физической подготовки. Поскольку они полагаются на вес вашего тела для сопротивления, они чрезвычайно гибкие и могут сделать даже самую простую тренировку более сложной.
Существует множество эспандеров, но три самых популярных типа — это петлевые эспандеры, эластичные трубки с ручками и мини-ленты. Эластичные ленты с петлями обычно используются в сложных тренировках по пауэрлифтингу и спортивным тренировкам для выполнения таких упражнений, как приседания со штангой и жим лежа. Эластичные трубки — это тонкие цилиндрические инструменты с ручками на каждом конце, которые используются для силовых упражнений, от сгибаний бицепсов до подъемов плеч. Мини-ленты представляют собой небольшие плоские эластичные ленты с петлями, которые обычно помещают выше колен или лодыжек для обеспечения мобильности и устойчивости или как часть динамической разминки.
Какое сопротивление вы получите, зависит от жесткости ремешка и от того, насколько он растянут. Производители тренажеров, скорее всего, укажут количество сопротивления, которое имеет каждая полоса, но в целом, чем шире или длиннее полоса, тем большее сопротивление она имеет.
Если у вас есть один, два или все три типа полос, вам повезло. У нас есть 10 упражнений с отягощениями, которые помогут вам развить силу и стабильность прямо там, где вы находитесь.
СВЯЗАННЫЕ с: 8 расширенных упражнений TRX для наращивания силы
10 упражнений с эспандером для всего тела
Лента сопротивления с петлей
1.Band Pull Apart
Цели: Грудь, трицепсы, ромбовидные мышцы (верхняя часть спины)
Как выполнять: Встаньте, ноги на ширине плеч и головой вперед (a) . Держите эспандерную ленту перед собой, вытянув руки прямо. На концах, где ваша рукоятка останавливается, должно остаться 4-6 дюймов ленты (b) . Разведите ленту в стороны, сведя лопатки вместе так, чтобы она касалась груди (c) . Медленно вернитесь в исходное положение, опустив руки перед собой на уровне глаз.Это движение нужно делать медленно и под контролем. Повторить 8-10 повторений (г) . Вы можете использовать терапевтическую ленту для этого упражнения, если силовые ленты слишком сложны.
СВЯЗАННЫЕ: Ваше полное руководство по силовому оборудованию
2. Вертикальный ряд
Цели: Плечи
Практическое руководство: Встаньте с лентой под ногами на ширине плеч. Плечи должны быть отведены назад, спина прямая, голова обращена вперед (a) .Возьмитесь за верхнюю часть браслета пронированным (сверху) хватом, руки вместе, руки прямо перед собой. Это начальная позиция (б) . Поднимите руки к потолку, поднимая их примерно на высоту подбородка, при этом держите руки близко к телу. Локти должны быть направлены по бокам, а предплечья параллельны полу (c) . Верните ленты в исходное положение (d) . Сделайте 8-10 повторений.

3.Сгибание рук на бицепс
Цели: Бицепс
Практическое руководство: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, обмотайте петлей под ногами (a) . Возьмитесь за верхнюю часть ленты супинированным (нижним) хватом, держа руки за пределами бедер, а руки вытянуты прямо вниз. Это начальная позиция (б) . Поднимите ленту примерно на высоту подбородка, согнув руки в сгибе, локти направив к полу (c) . Затем верните ленту в исходное положение с контролем.Это одна репутация (d) . Сделайте 8-10 повторений.
Для усиленной помпы: Установите таймер на 30 секунд и сделайте как можно больше повторений. Вы можете пожертвовать полным диапазоном движений ближе к концу, если устанете, в пользу прилива крови к бицепсам.
4. Отжимания с лентой
Цели: Грудь, трицепсы, плечи
Практическое руководство: Лягте на живот, ноги прямо позади вас, носки поджаты.Поместите эспандерную ленту за собой так, чтобы она лежала поперек середины спины. Затем возьмитесь за ремешок руками так, чтобы каждый большой палец находился внутри каждого конца петли. Руки на ширине плеч, руки по бокам, согнутые в локтях (a) . Сделайте отжимание против резинки до полного разгибания, удерживая ягодицы на прямой линии. (б) . Затем медленно опустите тело на землю (c) . Сделайте 8-10 повторений.
Мини-лента
5.Боковая ходьба с ремешком
Цели: Бедра, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
Практическое руководство: Оберните эспандер вокруг лодыжек и сядьте на корточки, при этом бедра параллельны земле, а ступни немного шире бедра. расстояние между ними (а). Сделайте шаг влево (в сторону) к группе, оставаясь в положении на корточках, руки перед собой в спортивной стойке (b) . Поменяйте стороны и сделайте шаг вправо против ленты (c) .Сделайте шаг по пять раз с каждой стороны (d) . Чтобы повысить сложность этого упражнения и хорошо растянуть плечи, проделайте то же упражнение с руками, вытянутыми над головой (e) . Сделайте 8-10 повторений.
6. Планка
Цели: Пресс, ягодицы
Как делать: Оберните эспандер вокруг лодыжек и примите положение отжимания, руки на ширине плеч и приподнятые бедра. и выровняйте по спине (а) .Разведите обе ноги в стороны, пока не почувствуете растяжение корпуса и ягодиц (b) . Верните ноги в исходное положение. Это движение нужно делать быстро, чтобы все время сохранять напряжение в ядре. Держите сердечник плотно во время движения (c) . Сделайте 8-10 повторений.
7. Ягодичный мостик лежа с отведением
Цели: Пресс, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
Практическое руководство: Лягте на спину, согнув колени, ступни на полу на расстоянии нескольких дюймов из твоей задницы.Поместите эспандерную ленту чуть ниже колен (a) . Надавите на мост, приподняв бедра, и оттолкнитесь от пола, подталкивая их как можно выше к потолку. Держите плечи прикрепленными к полу, чтобы они образовывали диагональную линию к вашим коленям (b) . Теперь надавите на ленту, чтобы разъединить ноги, пока не почувствуете растяжение ягодиц (c) . Верните ноги в центр, затем опустите на землю (d) . Сделайте 8-10 повторений. 8.Лента с сопротивлением Подъем вперед
Цели: Передние дельты
Практическое руководство: Встаньте на эспандер, ноги на ширине плеч, удерживая по одной ручке в каждой руке с захватом сверху (a) . Держа плечи назад и спину прямо, поднимите обе ручки на уровень глаз, разводя плечи прямо в стороны (b) . (в) . Медленно опустите ручки вниз с помощью рычага (d) . Сделайте 8-10 повторений.
9. Боковой подъем с наклоном изгиба эспандера
Цели: Дельтоиды
Практическое руководство: Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер поверх ленты сопротивления, слегка наклонившись вперед. Смотри в землю. Возьмите повязки нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу) и руки прямо по бокам (a) .
No related posts.
Предыдущая запись
Рук в: Из рук в руки — доска частных бесплатных объявлений в Москве
Следующая запись
Не могу наесться причины: Врачи назвали постоянное чувство голода признаком опасной болезни | Новости | Известия
Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
*
*

Найти:
Рубрики
Бицепс
Витамины
Диета
Как похудеть
Креатин
Методы
Мышцы
Мышцы спины
Набор массы
Ноги
Питание
Плечи
Похудение
Протеин
Рост мышц
Спина
Спорт
Трапеция
Тренировки
Трицепс
Упражнения
Ягодицы
Разное
2015-2019 © MULTI CROSS - интернет-магазин одежды для спорта и отдыха.
РФ, г. Новосибирск
Карта сайта

Найти: