Программа тренировок стетхема: Тренировка Джейсона Стэтхэма – 6-дневная программа наращивания мышц

Тренировка Джейсона Стэтхэма – 6-дневная программа наращивания мышц

В свои 53 года Джейсон Стэтхэм находится в поразительной форме. Более того: он выглядит значительно лучше, чем большинство мужчин, вдвое моложе него. И не в последнюю очередь его внешний вид связан с физической активностью.

Это интересно Как выполнять 4-секундную тренировку: лучший способ быстро и эффективно нарастить мышцы

Джейсон Стэтхэм доминирует в жанре боевиков, как это в свое время делали Арнольд Шварценеггер, Сильвестр Сталлоне и Жан-Клод Ван Дамм. Конечно же, чтобы достичь желаемого результата, нужно не только много тренироваться, но и придерживаться сбалансированной диеты и не забывать о полноценном отдыхе.

Мы подчеркиваем, что упражнения желательно выполнять под наблюдением персонального тренера. Это позволит не навредить себе в желании быстро достичь вожделенных результатов!

Эксперты отмечают, что тебе не стоит тренировать одни и те же мышцы каждый день (это становится причиной перетренированности и утомляет тебя). Также хорошо известно, что тебе нужно выполнять определенное количество упражнений в неделю, чтобы достичь и поддерживать своей цели. Вот почему для Стэтхэма чрезвычайно важный 6-дневный план тренировок.

Тренируясь в течение 6 дней, у тебя будет достаточно времени, чтобы обработать каждую группу мышц, оставив при этом достаточно времени для отдыха. Он в этом плане включает тренировки других мышц. Все это необходимо для повышения общей силы, выносливости, сжигания жира и развития мышечных волокон.

Возьми на вооружение Как накачать пресс с помощью штанги: 3 крутых упражнения от тренера

Что такое режим тренировок Джейсона Стэтхэма?

Тебе нужно уделять тренировкам 6 дней в неделю, а также выделять 1 полноценный выходной. Такой подход позволит достичь максимального результата, а также получить тело как у Джейсона Стэтхэма.

Понедельник (тренировочная пирамида)

Разминка: 20 минут на гребном тренажере со скоростью 20 гребков в минуту.

• Отжимания (10 повторений)
• Подтягивания (10 повторений)
• Приседания с собственным весом (10 повторений)
• Становая тяга с жесткими ногами (10 повторений)
• Подъем ног в висе (10 повторений)

Вторник (грудь и плечи)

Разминка: 20 минут на гребном тренажере со скоростью 20 гребков в минуту.

• Жим лежа (10 повторений)
• Армейский жим от плеч (10 повторений)
• Подъем гантелей (10 повторений на каждую руку)
• Отжимания на трицепс с гантелями (10 повторений)
• Прогулка фермера с гирей (10 повторений)
• Удерживание приседаний с собственным весом (10 повторений)

Среда (интервальные тренировки)

• Приседания с отягощением (10 повторений)
• Подтягивания (10 повторений)
• Отжимания с отклонением (10 повторений)
• Мощная чистка с помощью планки (1 минута)
• Колени до локтей (10 повторений)

Четверг (нижняя часть тела)

Разминка: 20 минут на гребном тренажере со скоростью 20 гребков в минуту.

• Приседания с собственным весом (10 повторений)
• Приседания с отягощением (10 повторений)
• Становая тяга с жесткими ногами (10 повторений)
• Обратные скручивания (10 повторений)

Пятница (завершающая тренировка)

• Приседания спереди с весом 120% твоего тела (20 повторений)
• Бросание медбола (5 повторений)
• Подтягивания со скакалкой (10 повторений)
• Жим лежа (10 повторений)
• Бросание медбола (10 повторений)
• Подтягивания (15 повторений)
• Бросание медбола (10 повторений)
• Отжимания (15 повторений)
• Бросание медбола (15 повторений)
• Подтягивания со скакалкой (20 повторений)
• Бросание медбола (20 повторений)

Суббота:

• Час бега на свежем воздухе.

Читай также 5 распространенных ошибок, которые делает большинство во время отжиманий

Попробуй тренироваться как Джейсон Стэтхэм. Его 6-дневная программа позволяет нарастить мышечную массу, а также сделать тебя еще сильнее и выносливее!

Программа тренировок и питание Джейсона Стетхема

Джейсон Стетхем (Стэтхэм) (Jason Statham) – символ брутальности, впервые знакомый зрителям по картине Гая Ричи «Карты, деньги, два ствола». Фильмы с участием актера наполнены силой и мужеством, головокружительными трюками и боевыми сценами, собравшими лучшее из мира единоборств. Знаменитый «Перевозчик», для которого адреналин — смысл жизни, профессиональный киллер и просто неудержимый, целеустремленный человек — каждая роль включает фирменный стиль. Эффектная фигура Стэтхема — настоящий предмет обожания поклонников. Сегодня обсудим то, что многие хотели узнать: метод тренировок, которые помогли ему гармонично развить свое тело и дух, а также уделим внимание питанию голливудского примера для подражания. Мы начинаем.

Содержание статьи

Программа тренировок Джейсона Стетхема

Жизнь актера связана со спортом очень тесно. Он играл в футбол, на любительском уровне, затем основой его жизни стал друго профессиональный спорт – 12 лет в сборной Великобритании по прыжкам в воду. Это было в молодости, пока ему еще не удалось стать звездой мирового масштаба, сейчас же тренируется Стэтхем шесть дней в неделю, оставляя воскресенье для отдыха. Суббота часто включает в себя бег по голливудским просторам. Занимается актер под руководством Логана Худа — мы видим такую отменную форму во многом благодаря бывшему морскому пехотинцу, сменившему род деятельности. Теперь он стал тренером для многих актеров и каскадеров к съемкам, требовательным к особой физической форме. Тренировки проходят в зале 87Eleven, в нем часто снимаются сложные трюки. Особенностью данного зала является широкий выбор приспособлений и тренажеров, не входящие в стандартный набор привычной «качалки», но позволяющие сделать кругозор программы максимальным: гимнастические кольца, канаты, молоты, батуты и многое другое. В сети часто можно найти мотивационные видео с тренировками актера.

Несколько общих правил, по которым тренируется Стэтхэм:

Главное отличие занятий Стэтхэма от тренинга, который часто пропагандируют спортсмены — отсутствие четкой схемы круговых понедельных тренировок, где упражнения идут по порядку, вы никогда не найдете таких групп, как «день ног» или «день спины». За цикл занятий каждое упражнение можно выполнить только один раз, после всегда идет новая комбинация нагрузок.
Настрой — побеждать. Не держать никаких эмоций в голове, только сосредоточенность на тренинге и результате. Каждая тренировка состоит из концентрата интенсивности. Короткие 35-40 минут, которые взрывают тело и приносят результат — больше сил и жизненной энергии.
Результаты — на карандаш. Время выполнения упражнений, веса и число повторений необходимо записывать в дневник. Эти данные позволяют вывести оптимальную нагрузку, увеличивая или уменьшая вес.

Формула прогресса — цель каждой тренировки Джейсона.

Не вешать перчатки на гвоздь! До конца тренировки. Часто отрабатываются комплексы боевых заданий с элементами кикбоксинга, Джиу-Джитсу и тайского бокса, они помогают разогреться и поднять общий тонус. Здесь и бой с тенью, и ударная техника руками и ногами по мешкам, грушам и лапам.

Мышцы «кора» – залог крепкого торса. Мышцы-стабилизаторы, без которых невозможно представить серьезные нагрузки на спину. Для их прокачки Джейсон тренируется, используя более пятисот видов всевозможных приседаний. Здесь же планки на турнике и подъемы со сгибанием коленей на мышцы пресса.
«Занятия в кармане». Основной план в случае, если свободное время на зал отсутствует — простые занятия, для которых можно не использовать гантели, зал не нужно определенного спортивного костюма.
Упражнения с собственным весом тела. Их эффективность в свое время доказал еще Чарльз Бронсон, известный британский заключенный, разработавший целую методику занятий, которую нужно выполнять с естественным грузом. Стэтхэм выстраивает тренировки, используя прыжки со скакалкой, выпрыгивания из положения сидя, а также популярные «Бёрпи» (приседание, движение ног назад с отжиманием в упоре лежа и выпрыгиванием из положения сидя). Заскакивания на возвышенность, прыжки с махами рук и ног в стороны, любые вариации отжиманий (такие как хлопки ладонями) — все это смешивается в убойном спортивном коктейле. Главное правило – «взрыв» в момент главной фазы упражнения и интенсивность повторений. Резко выжать штангу лежа, медленно опуская ее вниз до груди — вот, что делает тебя здоровее.

Повседневные тренировки Джейсона Стетхема проходят по следующему плану:

Разминка (10 минут)

В первый пункт входят скакалка, кардио-тренажеры (частая работа в гребном тренажере), легкая работа в перчатках.

Выполнение упражнений средней интенсивности. (Напоминаем — что-то из этого списка, не все позиции сразу) (~15 минут)

• Многосуставная работа с тяжестями (становая тяга, которую особенно любит актер; фронтальные приседания, тяга к поясу и т.д. — 10 повторов с легким утяжелением, 5 повторов со средним, небольшое количество повторов с увеличением нагрузки)
• Силовое базовое занятие (жим лежа, обычные приседания со штангой — по 5 повторений)
• Работа с использованием гирь (подъем на грудь + приседание, французский жим сидя) 15 раз
• «Прогулка фермера» с тяжелыми гантелями в спокойном темпе
• Броски медицинбола (резиновый мяч с набивкой) весом 9кг. Об стену или об пол.

Тренировочный круг высокой интенсивности. (10-15 минут)

• Ускоренные удары медицинболом об пол из положения над головой — 20 раз
• Подтягивания с динамичным рывком между перекладинами, находящимися на разной высоте — повторить туда-обратно 8 раз
• Активное хождение в позе медведя или краба (на руках и ступнях в положении для отжиманий или повернувшись спиной к полу) — 20 метров. Ходьба присев гуськом в обратную сторону — трех дистанций достаточно
• «Бёрпи» – 20 раз
• Силовые подходы с легкими весами — 20 повторов
• «Прогулка фермера» с тяжелыми гантелями в быстром темпе
• Подъем на ступеньку с утяжелителями и отягощениями. – 20 подъемов
• Волны канатами – по 20 раз на каждую руку
• Выполняется работа с массой вариантов отжиманий, приседаний и пр.
• Полный восторг от тренировки у Стэтхэма вызывают пирамиды отжиманий (от 1 до 5 в «лестницу», пока суммарно не получится 200) — возьмите на заметку.

Программа питания.

Диета Джейсона очень важна, хоть и не имеет каких-то особенных изысков, нужно лишь придерживаться следующих моментов:

Суточный рацион — 2000 калорий, которые составляют пять-шесть приемов пищи в течение дня.

Никакой вредной пищи, мучных продуктов, сахара и неправильных углеводов, все нутриенты Стэтхем получает из полезных продуктов: белков яиц, рыбы, постного мяса, овощей и орехов

Часть потребности в белках покрывается употреблением протеиновых коктейлей

После 19:00 и перед сном актер не ест.

Питание в остальные периоды более вольное, похоже на то, как занимается Джейсон: здесь находится место даже фастфуду, в котором содержание всего вышеперечисленного зашкаливает. Но все должно быть в пределах двух тысяч калорий.

Заключение.

Когда вспоминается Джейсон Стэтхем и в голову не приходит, что актеру уже 52-й год: имея рост 175 см и вес около 80 кг с хорошей проработанной мускулатурой, которую ему удается поддерживать, он замечательно выглядит и смело претендует на роль в любом боевике и дает фору молодежи, которой только предстоит добиться его головокружительного успеха.

Вы узнали, как тренируется Стетхем – один из лучших актеров голливудских боевиков. Хотите узнать, как тренировал свои мышцы тот или иной известный человек и еще много интересных подробностей, связанных с их подготовкой? Читайте другие наши статьи, оставляйте свои комментарии.

Программа тренировок Джейсона Стетхэма | Тренировки звезд

Джейсон Стетхэм начинал свою карьеру моделью, но уже в скором времени сыграл одну из ролей в фильме «Карты, деньги, два ствола». Актер является примером и кумиром для поклонников бодибилдинга и фитнеса. Его фигура всегда очень эффектно смотрится и все это благодаря интенсивным тренировкам.

Содержание

Общие сведения

Джейсон Стэтхэм (Jason Statham) Англия
Родился: 12 сентября 1967 г
Рост: 178 см
Вес: 77 кг

Джейсон Стэтхэм родился в семье в семье певца и танцовщицы. Позже он переехал в Грейт-Ярмут, где освоил искусство уличного театра. Он также играл в футбол, но больше всего любил прыжки в воду. На протяжении 12 лет Стэтхэм входил в состав британской национальной сборной по прыжкам в воду.
Отец Джейсона Стетхэма был актером и гимнастом и часто обучал этому сына. Брат занимался боевыми искусствами и использовал маленького Джейсона как «грушу».

В конце 90-х рекламный агент, который вел работу исключительно со спортсменами пригласил Стетхэма поучаствовать в рекламной кампании Tommy Hilfiger. Так началась модельная карьера.
Спустя некоторое время, владелец фирмы, которую рекламировал Джейсон Стетхэм, стал основным продюсером дебютной картины Гая Ричи «Карты, деньги, два ствола» и предложил режиссёру кандидатуру Стэтхэма на одну из ролей в фильме. Режиссеру очень понравилась непреклонность Стетхэма. Так и началась актерская карьера.

Комплекс упражнений

 

Перед съемками картин Паркер и Неудержимые 2 актер практиковал определенную программу. Для этого был приглашен тренер Логан Худ, бывший “морской котик”, руководитель компаний Epoch Training. Тренировки были каждый день, кроме воскресенья. Все пять дней занятия проходили в помещениях 87Eleven, компании по подготовке трюков для киноиндустрии и каскадеров, которая расположена в здании бывшего склада рядом с лос-анджелесским аэропортом. В этом здании есть канаты, батуты, штанги, маты, тяжелые мешки, гири и сложный агрегат из турников.

В субботу же тренировка представлялась в виде часового марафона в районе Hollywood Hills.
Каждая тренировка Джейсона Стетхэма включала три этапа.

Разминка.

При разминке Джейсон использовал гребной тренажер, но сойдет и любой другой кардиоатренажер. На упражнение дается 10 минут. Это самая легкая часть.

Тренировка средней интенсивности.

Первыми загружаются мышцы тела, для подготовки к третьему этапу. Существуют множество вариантов этой тренировки. Можно выполнить по три повтора отжиманий каждого вида (руки на ширине плеч, руки шире плеч, руки уже плеч, с хлопком, правая рука на степе, левая рука на степе, ноги выше головы и т.д.). В следующий раз это может быть работа с пудовой гирей: подъем на грудь плюс жим с приседанием — свинги (махи, при которых гиря начинает движение у тебя между ног, а заканчивает — на уровне головы; рука прямая) — по 15 повторений для каждой руки; по 15 повторений для каждой руки; жимы гири из-за головы — 15 повторений двумя руками.

Круговая тренировка.

Последний итоговый этап. Это самый сложный этап всей программы.
Круговая тренировка Стетхэма включает следующий ряд упражнений:

• Удары мячом. Используя прорезиненный медицинбол весом килограммов 9, поднять его над головой, а затем что есть силы ударить им об пол (20 раз).
• Подтягивания. «Перепрыгивай» с одной перекладины турника на другую, которая при этом находится выше первой (8 раз).
• Подъем по канату. Используя 8-метровый канат, поднимись на нем на руках и опустись вниз. Упражнение выполняется без помощи ног (4 повтора). Старайся каждый раз сократить количество подтяиваний.
• Краб и гусь. Прими упор на 2 ладони и 2 ступни – лицом вниз. Пройди так вдоль баскетбольной площадки от одного конца до другого (26 м). Вернись обратно гуськом (3 раза).
• Тройной удар. Поставь ноги на ширине плеч и сделай приседание. Затем перенеси ноги назад приняв упор лежа. Отожмись от пола, сделай рывок и подтяни ноги к груди и резко выпрыгни как можно выше (20 раз).
• Приседания со штангой. Положи штангу рабочего веса на передние дельты, держа ладонями от себя. Удерживая спину вертикально, присядь до тех пор, пока бедра не окажутся параллельны полу, и без паузы вернись в исходное положение (20 раз).
• Подъем согнутых коленей. Повисни на турнике и согнув ноги в коленях, подтяни их к груди. Задержись на секунду, а затем верни ноги в исходную позицию (20 раз).
• Ступеньки с отягощением. Возьми в руки штангу (можно заменить 2-мя гантелями) и поднимись на скамейку. Затем также спустись вниз (20 раз).
• Прогулка фермера. Руки вдоль тела, в каждой руке — 32-килограммовая гиря. Пройди вдоль спортзала туда и обратно (3 раза).
• Базовые упражнения. Можешь выполнить на выбор: жимы лежа на скамье, приседания или становую тягу с легким весом (20 раз).

Для выполнения упражнений помогут статьи:

Питание

Чтобы поддерживать себя в форме нужно правильно питаться. Конечно же Джейсон Стэтхэм придерживался этого правила. Однако он не увлекался ни какими «звездными диетами», а придерживался простых основ здорового питания, без всяких дураков.
Стэтхэм воздерживается от любых продуктов с высоким гликемическим индексом – сахар, конфет, меда и т.п. Также он запрещает себе есть мучные продукты. А это значит, что хлеб и паста остаются в ауте.
В рацион актера не входят фруктовые соки, которые содержат излишнее количество фруктозы, а также в некоторые соки добавляется сахар. Основным правилом остается не употребление спиртного.

Каждый вечер Стэтхэм готовит себе десерт – коктейль из фруктов на обычном йогурте. 
Джейсон считает, что лучший способ держать себя в форме – записывать все, что проходит через рот. Он повсюду носит с собой блокнот, в который записывает все, что съедает.
В день актер съедает «не более 2000 калорий в день», и это его основная диета. Это количество калорий он делит на 6 небольших приемов пищи, которые равномерно поглощает в течение дня. После тренировки дополняет свой рацион протеиновыми коктейлями.

Видео упражнений

Подготовка Джейсона к фильму Неудержимые

Начинать смотреть с 65 секунды, в начале идет тренировка Сталлоне

Жим штанги на скамье

Становая тяга

В более ранних статьях были рассмотрены программы тренировок:

 

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

программа, диета и секреты (с видео)

Джейсон Стетхем умудряется заниматься и в ночное время суток

Джейсон Стетхем – популярный голливудский актёр, известный своим участием в боевиках «Карты, деньги, два ствола», «Форсаж», «Адреналин» и других не менее убойных фильмах. Для того чтобы не только эффектно выглядеть, но и выполнять большинство опасных и требующих серьёзных физических нагрузок трюков, при подготовке и во время съёмок Джейсон Стетхем тренируется по специальной программе, серьёзно отличающейся от тех, что предлагаются в популярных фитнес-журналах. О том, как качается Джейсон Стетхем и готовится к экшн-фильмам, вы узнаете в этой статье.

Тренировочный метод Джейсона Стетхема

Стетхем тренируется каждый день кроме воскресенья с тренером Логаном Худом, бывшим морским пехотинцем, а ныне – создателем Epoch Training, специального сервиса тренировок для подготовки к киносъёмкам. В субботу Джейсон обычно совершает часовую пробежку в Hollywood Hills, а в будни посещает тренажёрный зал 87Eleven, компании «экшн-дизайна», предоставляющий услуги по съёмке сложных трюков для фильмов по технологии motion capture, а также тренирующей каскадёров. Ассортимент тренажёров и приспособлений зала 87Eleven значительно отличается от обычной тренажёрки. Там имеются не только штанги и гантели, но и батуты, канаты, гири, а так же сложный комплекс специфических для каскадёров тренажёров, к примеру, аварийная капсула для симуляции автомобильных аварий. Джейсон Стетхем висит на столбе

Логан тренирует своего подопечного по различным методикам, но все они подчиняются общим правилам, позволяющим объединить всё в единый тренировочный метод Джейсона Стетхема:

1. Никаких повторов. «За весь шестидневный цикл я ни разу не повторяю одно и то же упражнение дважды», — говорит Стетхем. – «Каждый тренировочный день представляет собой совершенно разный комплекс нагрузок. Разумеется, рано или поздно упражнения начинают повторятся, но чтобы повторилась целая тренировка – такого не было никогда».
2. Всё записывать. Повторы, веса и время всех упражнений идут под запись в тренировочный дневник. Далее проводится анализ этих данных, который позволяет понять, насколько нужно в дальнейшем увеличить или уменьшить вес или интенсивность упражнения. «Если вы хотите стать быстрее, сильнее и здоровее, то должны отслеживать свой прогресс. Понимание прогресса в упражнениях – это, пожалуй, главная цель любой моей тренировки», — говорит Стетхем.
3. Важность настроя. Во время тренировки должны отключаться все эмоции, занятия преследуют лишь одну цель: победить. «Если ты пришёл тренироваться – тренируйся! Твоё тело подобно куску динамита. Ты можешь его точить как карандаш неделями и никогда не добьёшься результатов. Но достаточно одного удара молотом, и ты взорвёшь своё тело! Ну, серьёзно, вам достаточно тяжело позаниматься в течение 40 минут, и результаты не заставят себя ждать».
4. Проработка стабилизаторов. При построении тренировки особое внимание Логан уделяет тренировкам на мышцы-стабилизаторы, или мышцы «кора», помогающие построить сильные и крепкие спину и пресс, а так же подготовить тело к функциональным нагрузкам. В качестве упражнений на стабилизаторы Джейсону приходится регулярно выполнять более 500 вариантов приседаний, различные прыжки, планки, подъёмы ног.
5. Вплетение в тренировочную программу элементов единоборств. Джейсон Стетхем – фанат смешанных единоборств, и, зная это, Логан любит вплетать в обычную тренировку боевые элементы. Бой с тенью, отработка ударов руками и ногами по груше и мешкам с песком, удары в прыжке и другие упражнения помогают поддерживать тонус тренировки и разогревать мышцы, хотя непосредственно на тренировку боевых качеств Джейсона они мало влияют.
6. Активное использование упражнений с весом своего тела. Для тренировки «взрывной» силы и рефлексов Стетхем всегда использует плиометрические упражнения. Эти короткие, но очень тяжёлые комплексы не требуют особого инвентаря. «Я начинаю с прыжков со скакалкой, далее идут «выпрыгивания» (squat thrusts) и «лягушки» (burpees), прыжки с махами рук в стороны, отжимания, прыжки с обхватом ног, запрыгивания на скамью. Ключ к упражнениям – «взрывное» исполнение. Например, во время отжиманий я очень медленно опускаю тело, а затем – бах! – резко выпрямляю руки».
7. «Карманный воркаут» в качестве запасного плана. Даже в отсутствие свободного времени у Джейсона всегда есть упрощённый вариант тренировки, не требующий инвентаря и места.

Диета Джейсона Стетхема

Джейсон Стетхем демонстрирует свой идеальный торс

В своих интервью Стетхем говорит, что особой диеты придерживается только в период подготовки и съёмки фильма. В остальное время он не пытается соблюдать какой-то определённый режим питания, но, в целом, держится в рамках 2000 калорий в сутки.

Диета Джейсона Стетхема отвечает принципам здорового, натурального питания и основывается на трёх базовых правилах:

• Никакого сахара и мучных изделий. Исключаются хлеб и макароны, так же как и любые сладости. По словам Джейсона, это всегда самая сложная часть диеты.
• «Если что-то лезет в твою глотку, запиши это на бумаге». Вместе с дневником тренировок Джейсон Стетхем ведёт подробный дневник своего питания, записывая туда состав всех своих приёмов пищи, включая даже воду. Это позволяет держать диету под контролем.
• Разделение калорий. Здесь Джейсон придерживается старого как мир спортивного рецепта: деление дневного рациона на пять-шесть небольших приёмов пищи. Состав еды тоже не удивляет – яичные белки, овощи, нежирное мясо, рыба, орехи и протеиновые коктейли. И всё это укладывается в лимит на 2000 калорий.

Как видите, диета Джейсона Стетхема очень проста, её принцип можно назвать классическим: режем калории, отказываемся от мусорной пищи в пользу здоровых белков и углеводов.

Программа тренировок актёра

Джейсон Стетхем подтягивается на турнике

1. Фронтальные подъемы штанги
   В положительной фазе используется взрывной характер, и медленное подконтрольное опускание снаряда в отрицательной фазе.
   Количество повторений – 20.
2. Отжимания от пола с прыжками
   Исходное положение – ноги на ширине плеч. Присядьте, примите упор лежа; подтяните колени обратно к груди, и выпрямляя ноги, выпрыгните вверх, насколько можно выше.
   Количество повторений – 20.
3. Фермерские прогулки
   Это замечательное упражнение приобрело популярность, благодаря соревнованиям «стронгменов». Удерживая тяжелые предметы в опущенных руках (гири, гантели), выполните проходку из одного конца зала в другой и повторите.
   Количество проходок – 3.
4. Подтягивания на перекладине
   Стетхем выполняет это упражнение в дино-стиле, где за взрывным подтягиванием следует перелет на более высокую перекладину. Если вы не бывший спортсмен элитного уровня, как Джейсон, то вам будет достаточно обычных подтягиваний до подбородка.
   Количество повторений – 8.
5. «Медвежий бег»
   Это упражнение используют в Вооруженных Силах США. Попробуйте пробежать таким стилем из одного конца зала в другой и обратно.
   Количество пробежек – 3.
6. Верхняя тяга к груди узким хватом
   Прорабатывает нижнюю часть широчайших мышц спины. Займите место в тренажере, или встаньте на колени перед верхним блоком. Хват – около 8-10 см между ладонями. Исходное положение – руки над головой. Тяните рукоятку к верхней части груди. Медленно вернитесь в исходное положение. Не используйте инерцию и не отклоняйте корпус назад.
   Количество повторений – 5.
7. Приседания со штангой на груди
   Возьмите штангу на грудь и присядьте до параллели с полом. Встаньте в исходное положение.
   Количество повторений – 20. Стетхем выполняет это упражнение с весом в 1,25 раз превышающим вес его тела.

Как видите, тренировочный метод Джейсона Стетхема, по сути, можно назвать уникальным. Здесь нет многочасовых тренировок и жесткой диеты. Все, что вам нужно делать — это строго выполнять и придерживаться базовых правил, которые и позволят создать крепкое, мощное и мускулистое тело.

Джейсон Стетхем на премьере фильма «Эффект Колибри» вместе со своей девушкой Хоузи Хантингтон-Уайтли (фото)

[wonderplugin_gridgallery id=»19″]

Джейсон Стетхем показывает трюк на российском телевидении (видео)

http://www.youtube.com/watch?v=ok0B6SQ_Ku4&width=450&height=339

 

Диета и тренировочная программа Джейсона Стэтхема

Если ты так любишь упражнения на гибкость, растяжку и калистенику, то, может быть, ты один из тех модников, что любят йогу и зеленые смузи?

Не-а, я на йогу не хожу. Это для меня слишком спокойная дисциплина. Я знаю ее плюсы, но это совсем не мое. Меня вдохновляют парни из MMA, например Риксон Грейси. Вот этот спорт по мне. Кстати, Риксон — один из лучших бойцов MMA, и йогой он тоже занимался.

А что насчет диеты? В этом смысле ты питаешься как боец или у тебя есть строгие ограничения по калориям, как у киноактера?

Раньше я придерживался подхода боксера Рикки Хаттона. Ты доводишь себя до такого состояния, готовясь к съемкам, что в конце концов думаешь: «К черту это, я больше не съем ни грамма гребаной брокколи в жизни», идешь в бар, выпиваешь 10 пинт пива и делаешь все, чего обычно нельзя. Особенно часто я срывался, когда возвращался домой, в Великобританию. Там было очень трудно отказаться от старых привычек. Я делал так на протяжении нескольких лет и в конце концов понял, что мое тело не резиновое, оно не может долго амортизировать подобные удары. С возрастом становишься умнее, начинаешь мыслить логичнее. Сейчас я в гораздо лучшей форме, чем был тогда. Я питаюсь по четкой программе.

А твои мускулистые партнеры по съемкам поступают так же?

Ну, здесь я снимаю шляпу перед Дуэйном Джонсоном. Он очень вдохновляет на занятия спортом, настоящий зверь! Он подходит к своем здоровью серьезно, и тренировки — это неотъемлемая часть его жизни. Я не уверен, что он поступал так же, как я в прошлом: закидывал «в топку» по паре пицц после тренировки. Во всяком случае, я не видел его в очередях в бургерную, в которых я стоял.

Тебе сейчас 53 года. Ты чувствуешь свой возраст?

Как следует тренироваться я начал всего пару лет назад. До этого я занимался ерундой. Вот мы сейчас с тобой договорим, и я сразу пойду заниматься. С каждым годом я чувствую себя лучше. Мне кажется, что еще лет 20–30 я запросто продержусь в хорошей форме.

Как накачался Джейсон Стэтхэм: ТОП-7 упражнений актера

Джейсону Стэтхэму пришлось хорошенько попотеть (если не пережить настоящее тренировочное пекло) прежде, чем добиться рельефных мышц. Зато результата актер таки добился.

В интервью одному журналу для мужчин он признавался:

“Я никогда не считал эти чертовы калории. Яблоко? Яблоко – это хорошо. Бананы? Чем больше, тем лучше!“

И хотя в целях поддержания физической формы для своих ролей он любительски тренировался в MMA, актер понимал, что этого уже недостаточно.

Его новый тренировочный режим был очень интенсивным – 6 тренировочных дней в неделю по 35 минут. Во время подготовки к фильму «Адреналин 2» всего за 6 недель ему удалось избавиться от почти 10-ти кг жира. Чтобы достичь такого результата, звезде поистине была необходима сильнейшая мотивация и огромная работоспособность.

Источник: bestscreenwallpaper.com

Тренировка

Читай также: Вдохни новую жизнь в осточертевшие тренировки

Как и любой хороший спортсмен, Стэтхэм соблюдает дисциплину и спортивный режим, правила которого предельно просты:

1) Никогда не повторять одну и ту же тренировку в точности. Хотя без повторения упражнений сделать это практически невозможно, все-таки каждая его тренировка должна чем-то отличаться от предыдущей.

2) Записывать все – это необходимо для отслеживания тренировочного прогресса. Таким образом, для успеха в телостроительстве жизненно важно иметь хорошее планирование, для чего следует фиксировать каждый подход и каждое повторение, а также время, затраченное на их выполнение.

Источник: bestscreenwallpaper.com

Его тренировки сами по себе относительно просты, и состоят из 10 минутной разминки на гребном тренажере, за которыми следует работа со средней интенсивностью в таких упражнениях, как:

1. Тяжелые компаундные движения – приседания со штангой на груди, становая тяга и подъемы штанги на грудь в пяти максимальных повторениях.
2. Круговые тренировки с легкими весами и разнообразием упражнений.
3. Фермерские прогулки с гирями, гантелями, мешками с песком и т.д.
4. Гиревой тренинг.
5. Разнообразные взрывные упражнения с медицинским мячом.

В этой части тренировки Стэтхэм также выполняет статические упражнения. Статические упражнения – это удержание снаряда в неподвижном положении в течение определенного времени. Например, выполнив приседание до половины, атлет задерживается в этом положении, и удерживает снаряд, сохраняя статическое напряжение в мышцах. Статический метод можно применять к любому упражнению.

Читай также: Калория, сожгись: как заставить жир самоуничтожаться

Из статического метода появилось то, что сейчас называют интервальным тренингом. Интервальный тренинг предусматривает короткие очереди взрывных движений, за которыми следуют фазы активного отдыха. Например, во время «езды» на велотренажере выполняется короткий 60-секундный спринт, за которым следует 2-х минутная фаза активного отдыха, или так называемый «медленный цикл», позволяющий восстановить дыхание.

Источник: slate.com

Из упражнений, которые будут описаны ниже, Стэтхэм составляет комплекс из шести движений на предстоящую тренировку. Он определяет диапазон повторений каждого упражнения, а затем выполняет все упражнения в цикле. Всего за тренировку он делает 5 циклов. Время, затраченное на выполнения полного цикла, определяет уровень интенсивности. Полученное время используется в качестве отправной точки для дальнейшего увеличения интенсивности.

Упражнения

1. Фронтальные подъемы штанги

В положительной фазе используется взрывной характер, и медленное подконтрольное опускание снаряда в отрицательной фазе.

Количество повторений – 20.

2. Отжимания от пола с прыжками

Исходное положение – ноги на ширине плеч. Присядь, прими упор лежа; подтяни колени обратно к груди, и выпрямляя ноги, выпрыгни вверх, насколько можно выше.

Количество повторений – 20.

3. Фермерские прогулки

Это замечательное упражнение приобрело популярность благодаря соревнованиям «стронгменов». Удерживая тяжелые предметы в опущенных руках (гири, гантели), выполни проходку из одного конца зала в другой, и повтори.

Количество проходок – 3.

4. Подтягивания на перекладине

Читай также: Протокол Табата: эффективная система сжигания жира

Стэтхэм выполняет это упражнение в дино-стиле, где за взрывным подтягиванием следует перелет на более высокую перекладину. Если ты – не бывший спортсмен элитного уровня, как Джейсон, то тебе будет достаточно обычных подтягиваний до подбородка.

Количество повторений – 8.

Источник: Pinterest.com

5. «Медвежий бег»

Это упражнение мучают военных в США. Попробуй пробежать таким стилем из одного конца зала в другой и обратно.

Количество пробежек – 3.

Смотри, что такое «медвежий бег»:

6. Верхняя тяга к груди узким хватом

Читай также: Ноги в кипятке: как выглядит самая тяжелая тренировка

Прорабатывает нижнюю часть широчайших мышц спины. Займи место в тренажере, или встань на колени перед верхним блоком. Хват – около 8-10 см между ладонями. Исходное положение – руки над головой. Тяни рукоятку к верхней части груди. Медленно верниcm в исходное положение. Не используй инерцию и не отклоняй корпус назад.

Количество повторений – 5.

7. Приседания со штангой на груди

Возьми штангу на грудь и присядь до параллели с полом. Встань в исходное положение.

Количество повторений – 20.

Стэтхэм выполняет это упражнение с весом в 1,25 раз превышающим вес его тела.

Тренировки Джейсона Стетхема. Фильмы с Джейсоном Стетхемом

Джейсон Стетхем — известный английский актёр, сыгравший во многих популярных фильмах. Всех привлекает его спортивное телосложение и отличная физическая форма. С самого детства Джейсон усердно занимался спортом, и именно это привело его впоследствии в мир шоу-бизнеса. Свою карьеру этот красавчик начинал как модель. Он стал лицом одной из новых коллекций мужской одежды. Совершенно случайно. На одной из вечеринок, где участвовал Стетхем, его заприметил начинающий режиссёр Гай Ричи. С этого знакомства и начнётся кинокарьера Джейсона. А в своё время всех заинтересуют тренировки Джейсона Стетхема, которые помогали ему готовиться к роли в звёздных фильмах.

Начнём с биографии

Будущая звезда голливудских боевиков Джейсон Стетхем родился в Англии, в графстве Дербишир, в городе Шайрбруке. Это произошло 26 июля 1967 года. Родителями актёра были лаунж-певец и портниха, переквалифицировавшаяся позже в танцовщицу. У Стетхема также есть ещё старший брат. Сыновьями занимался отец, который хотел сделать из них настоящих мужчин-спортсменов. Сам он профессионально занимался спортом, а именно боксом и гимнастикой, к этому приучал Джейсона и его старшего брата. Тренировки Джейсона Стетхема были каждодневными. Брату больше нравились боевые искусства, поэтому младшему Стетхему приходилось частенько становится «грушей», которую старший использовал для тренировок. Джейсон входил также в школьную футбольную команду, но больше всего его привлекали прыжки в воду. Этим видом спорта будущий актёр занимался серьёзно около 12 лет. В 1988 году его даже включили в национальную сборную. Но боевые искусства (кикбоксинг, бразильское джиу-джитсу) Джейсон также освоил.

Работа Стетхема в модельном бизнесе

Спорт для Джейсона Стетхема, как он сам говорит в своих интервью, всегда был только хобби, а вот зарабатывал на жизнь он совсем иначе. В ранней молодости будущему актёру приходилось даже заниматься не совсем законными делами. Чтоб получить свои первые деньги, он начал «барыжить», продавал на улице поддельный парфюм и украшения. Так как Джейсон всегда был атлетически сложенным парнем, не удивительно, что на него обратили внимание. Рекламный агент одного модельного агентства предложил красавцу сотрудничество. Так парень попал в модельный бизнес. Джейсон Стетхем стал лицом бренда Tommy Hilfiger. Вначале он снялся в рекламе джинсов.

Начало актёрской карьеры

Сегодня фильмы с Джейсоном Стетхемом известны, наверное, каждому зрителю. Но в кино нынешняя звезда боевиков попал совершенно случайно. Судьба распорядилась так, что владелец модного дома, где работал Стетхем, стал продюсировать дебютный фильм молодого Гая Ричи. Режиссёр искал персонажа подлинного, который бы сыграл одну из главных ролей в его картине под названием «Карты, деньги, два ствола». Продюсер предлагает ему кандидатуру Стетхема. Ричи заинтриговала и впечатлила история уличной торговли юного Джейсона. Он приглашает его на пробы, и там наш герой блестяще справился с поставленной задачей. Он сумел убедить Гая Ричи купить поддельные украшения, а когда тот решает вернуть эти безделушки назад, Стетхем не идёт ни на какие уговоры, оставаясь непреклонным. Такое поведение окончательно убеждает режиссёра, и он незамедлительно даёт мужчине одну из главных ролей. Это был первый фильм будущего актёра, за которым последуют и другие боевики с Джейсоном Стетхемом.

С 2000-х годов у Стетхема начинается настоящий прорыв в актёрской карьере. В 2000-м состоялся его дебют в американском кино. Это был фильм «Сделай погромче», где Стетхем исполнил роль одного английского наркоторговца. Потом в научно-фантастическом триллере под названием «Призраки Марса» Джейсон получает главную роль. После этого были такие фильмы с Джейсоном Стетхемом, как фантастическая лента «Противостояние», где он играет вместе с Джетом Ли, и фильм под названием «Ограбление по-итальянски». И пусть эти картины не принесли актёру особого успеха, зато благодаря съёмкам в этих фильмах он приобрёл неоценённый актёрский опыт.

Усиленные тренировки актёра — ещё одна подготовка к новым ролям

Многие восхищаются отличной физической формой актёра, когда смотрят фильмы с Джейсоном Стетхемом, и хотят узнать его программу тренировок. Здесь мы постараемся познакомиться коротко с системой занятий, отдельными упражнениями. Описать весь список упражнений Стетхема непросто, ведь его тренировки уникальные, их очень много. Ежедневно актёр целый час отводит бегу. Потом он 10 минут делает разминку на гребном или каком-нибудь другом кардиотренажёре. За этим следуют упражнения средней интенсивности. Это всевозможные отжимания, свинги, подъём и жим гири. Заканчивает Стетхем эту часть занятий пирамидой из подтягиваний или отжиманий. За этим следует тренинг высокой интенсивности. Джейсон выполняет приседания со штангой, жим гантелей, ходит с мешком на плечах и бросает тяжёлый набивной мяч. Завершает это ежедневное занятие Стетхема круговая тренировка, которая отличается наивысшей интенсивностью. Удары мячом, подтягивание, подъём на канате, тройной удар, прогулка фермера, ступеньки с отягощением — это далеко не все упражнения, которые изо дня в день выполняет Джейсон Стетхем. И всё это в основном по 20 подходов. Благодаря этим тренировкам актёр так отлично выглядит и получает новые роли.

Фильмография Джейсона Стетхема

Харизматичного Джейсона Стетхема считают самым узнаваемым актёром боевиков. У него буквально каждый год выходит один или даже два фильма, чем он очень радует своих поклонников. Тренировки Джейсона Стетхема очень помогают в таком активном рабочем графике. Фильмография актёра почти полностью состоит из картин с такими персонажами, как полицейские, суперагенты, телохранители, воры, а также наемные убийцы. Его спортивная накачанная фигура как нельзя лучше подходит для таких ролей. Вот такой он — Джейсон Стетхем. Роли, боевики с его участием всегда пользуются огромной популярностью. Сразу же стал популярным боевик «Адреналин», первая часть которого вышла на экраны в 2005 году.

Ещё одной значимой картиной в фильмографии Стетхема стал драматический триллер под названием «Механик». В 2010 году актёр снялся в фильме «Неудержимые», режиссёром которого является сам Сильвестр Сталлоне. Здесь Джейсон Стетхем снимается вместе с такими знаменитостями, как Брюс Уиллис, Микки Рурк, а в продолжении ещё и с Жан-Клодом Ван Даммом и Арнольдом Шварценеггером.

Начиная с седьмой части киносерии «Форсаж» зрители смогут увидеть Джейсона в роли Деккарда Шоу, брата Оуэна. В 2016 году появляется продолжение триллера «Механик», на 2017-й — планируется восьмая часть «Форсажа». Стетхем не перестаёт активно сниматься, он всегда востребован, и вскоре можно будет увидеть новые боевики с Джейсоном Стетхемом в главной роли. А теперь еще немного о полюбившихся зрителям картинах.

«Перевозчик» с Джейсоном Стетхемом

Несмотря на множество известных фильмов, которые сделали актёра узнаваемым и даже популярным, кинозвёздой Стетхема сделал фильм «Перевозчик». После выхода уже первой части этого триллера Джейсон становится звездой голливудских блокбастеров. Зрители были просто в восторге от его героя — водителя, способного перевезти всё, что угодно и куда необходимо, при этом не испытывая терпения заказчика лишними вопросами. Такую колоссальную популярность фильм получил не только благодаря оригинальному сюжету, но также харизматичной личности Стетхема. Его гонорар за эту картину составил около миллиона долларов. Интересно, что продолжение этой эпопеи пользовалось ещё большей популярностью, а кассовые сборы оказались также намного больше, чем предыдущей части.

Подготовка актёра к съёмкам

Стетхему необходимо всегда быть в отличной форме. Но именно перед съёмками в фильмах «Неудержимые» и «Паркер» актёр начал заниматься по определённой программе, которую практикует и сегодня. Эту программу для актёра разработал специально приглашённый тренер, бывший «морской котик» Логан Худ. Тренировки Джейсона Стетхема были очень тяжёлыми и состояли из трёх этапов: разминки, тренировки средней интенсивности и круговой тренировки.

Методы тренировок актёра

Все роли, которые исполняет в боевиках Джейсон Стетхем, требуют огромной физической подготовки. Даже самые сложные трюки актёр выполняет самостоятельно. Это, конечно же, является вдвойне сложной задачей и требует соответственно полной самоотдачи. Поэтому актёр постоянно и усиленно занимается. Тренировочный метод Джейсона Стетхема — это принцип круговой тренировки, когда прорабатывается вся группа мышц с минимально коротким отдыхом между упражнениями. Он уделяет занятиям шесть дней в неделю, и каждый день упражнения не повторяются, это совершенно новый набор. Поэтому программа тренировок Джейсона Стетхема разнообразна, она не надоедает, и психологически от неё не устаёшь.

Тренировка и диета Джейсона Стэтхэма: полный 7-дневный распорядок

Если вы посмотрите фотографии Джейсона Стэтхэма из разных фильмов, то заметите, что его внешность за последние годы стала намного более резкой.

Его цель состояла в том, чтобы сжечь жир, который мог остаться, и благодаря сочетанию тренировок и диеты ему удалось сбросить 17 фунтов за 6 недель.

На самом деле он регулярно шутит о «жирном человеке», которого видит на своих старых фотографиях.Я знаю, что большинство из нас отказались бы от этого определения слова «сало».

Секрет его успеха — очень строгая диета. И хотя официально это не кето-диета, он сосредоточен на пище с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров.

Он также ограничил себя 2000 калориями в день, что очень мало, если учесть упражнения, которые он выполняет.

Чтобы получить все необходимые ему питательные вещества из здоровой пищи, он полагается на довольно много добавок, включая белок.

На таком уровне подготовки практически невозможно съесть столько курицы и бобов, чтобы получить достаточно белка.

Вот несколько примеров, которые он упомянул в нескольких интервью:

1. Завтрак: Все дело в том, чтобы зарядиться энергией в начале дня за счет свежих фруктов, включая ананас и ягоды, а также овса и каши.
   Некоторые яйца-пашот также являются обычным перекусом ранним утром для набора жира.
2. Обед: Приходите на обед, это коричневый рис с тушеными овощами, содержащий некоторые вещества и углеводы.
   Хотя в них больше углеводов, они обеспечивают необходимую энергию для всех тренировок.
3. Ужин: Ужин в доме Стэтхэмов покажется забавным для большинства невеганов, поскольку речь идет о нежирной говядине, курице и рыбе в довольно больших количествах. Как правило, в этот период дня употребляйте больше мяса, чем овощей, чтобы увеличить потребление здоровых жиров.
4. Закуски: В основном речь идет о бустерах с высоким содержанием жиров и аминокислот. Это означает, что орехи и закуски-добавки с низким содержанием сахара.

Это не ракетостроение или секретный соус, а больше о здоровом планировании всех приемов пищи в течение дня.

Самое главное, как и с упражнениями, тренировками, поменяйте местами, чтобы вам не было скучно.

Вот бонусное видео трансформации тела Джейсона Стэтхэма за эти годы. Если он может это сделать, то сможете и вы!

Настоящая программа тренировки Джейсона Стэтхэма

Жесткий и бескомпромиссный — два слова, которые приходят на ум, когда думаешь о Джейсоне Стэтхэме.Стэтхэм, неизменный оплот фильмов на протяжении более двух десятилетий, стал голливудским воплощением архетипа «крутого парня». Спортивный тип в молодости и характерный хриплый голос сделали его отличительной чертой фильмов, в которых он снимается.

Но что более важно для некоторых, его положение как одной из самых прибыльных звезд боевиков 2000-х годов потребовало такого уровня физической подготовки, который трудно достичь в повседневной жизни.

И, возможно, удивительно, что Стэтхэм остается верным своему экранному образу и имеет довольно простой подход к тренировкам.Отсутствие у него простых тренировок делает большой упор на взрывную энергию, адаптивность, функциональную пригодность и гибкость.

В то время как его режим тренировок интенсивен, план тренировок Стэтхэма может быть самым доступным и практичным из множества тренировок знаменитостей, появившихся за последние годы. И у него есть тело, чтобы доказать это, с большой мышечной массой и сокращенным прессом. Итак, без лишних слов, давайте погрузимся в то, что делает Джейсона Стэтхэма, Джейсона Стэтхэма.

Школа Стэтхэма

Мы уже говорили об этом один раз и повторим еще раз, , имея цель , над которой нужно работать, — одна из самых важных вещей, которую вы можете реализовать, чтобы достичь того, чего вы хотите. Когда дело доходит до Стэтхэма, это обычно означает наличие множества краткосрочных целей.

В прошлом он говорил, что не смотрит на долгосрочные дела, по крайней мере, это не то, что его мотивирует. Итак, когда вы пытаетесь понять свое будущее в следующий раз, убедитесь, что вы ставите перед собой четкие цели на краткосрочную перспективу.Не «похудеть», а «сбросить 1 фунт в неделю в течение следующих 4 недель». Эта стратегия, как и Стэтхэм, поможет вам с точки зрения мотивации и постепенного подъема, чтобы добраться до «большой картины».

Стэтхэм также уникален тем, что он старается никогда не повторять распорядок дня на тренировке. Как и большинству людей, тренироваться снова и снова становится скучно для Стэтхэма. Но нужно помнить и о более далеко идущих вещах, помимо отсутствия скуки.

Например, спутанность мышц может помочь в наращивании массы и силы.Никогда не выполняйте одну и ту же тренировку дважды, заставляя ваше тело каждый раз реагировать совершенно по-разному. Следовательно, это дает вам более разностороннюю, функциональную физическую форму. Принцип «никогда не выполнять одну и ту же тренировку дважды» — это основной продукт Стэтхэма, и стало очевидно, что его телосложение пожало плоды такого стиля тренировок.

Стэтхэм также упомянул, что этот расслабленный метод дает ему больше возможностей «прислушиваться» к своему телу. Как и в сознательной гимнастике, налаживание связи между мозгом и мышцами важно для получения долгосрочных результатов и их сохранения.Подход Стэтхема позволяет ему точно настраивать различные упражнения, диапазоны движений и подходы, чтобы наилучшим образом соответствовать тому, как его тело чувствует в этот день, и его положению с точки зрения достижения своих целей.

Он даже зашел так далеко, что большую часть времени отказывался от тренера. Вместо этого он достаточно разбирается в физиологии и потребностях своего тела, чтобы поддерживать всесторонний тренировочный режим. Мы не обязательно выступаем за это, поскольку наличие тренера приносит пользу. Но делать свой собственный путь в тренажерном зале, особенно после того, как у вас есть десятилетия опыта, как у Стэтхэма, — это хороший способ настроиться на то, что нужно вашему телу и чего следует избегать, особенно когда речь идет об истории травм, которые потребуют времени на личный тренер, чтобы пройти.

Если вы хотите использовать подобную технику в своем собственном фитнес-путешествии, было бы неплохо изучить физиологию человека, чтобы вы знали основы различных групп мышц и то, как они работают вместе. После этого нужно просто знать, какие упражнения воздействуют на какие группы мышц. На этом этапе вы можете составить список всех упражнений, которые вас интересуют, сохраняя при этом их всесторонний характер, а затем выбирать и выбирать каждый раз, когда вы идете в тренажерный зал.

Хотя ниже мы описали программу тренировок, которой в какой-то момент придерживался Стэтхэм, имейте в виду, что есть много места, чтобы вылепить что-то под свои нужды, одновременно заменяя различные упражнения и меняя их.Просто не забудьте поразить все свои группы мышц, поскольку игнорирование одного аспекта вашего тела может привести к странным пропорциям и даже к травмам.

Взрывной режим для звезды взрывного действия

Стэтхэм также верит в более короткие, но более интенсивные тренировки. В прошлом он говорил, что не любит тратить 90 минут на тренировки и развлечения в тренажерном зале. Стэтхэм увлечен посещением тренажерного зала и очень интенсивными тренировками в течение более короткого времени — в его случае от 30 до 40 минут.

Интенсивная круговая тренировка , подобная его, позволяет его пульсу оставаться на повышенном уровне, улучшая его сердечно-сосудистое здоровье. Это также укрепляет его тело с точки зрения выносливости и позволяет ему относительно быстро завершить тренировку.

Вдобавок к вышесказанному, Стэтхэм также твердо верит в утренние тренировки. Это потому, что утренние тренировки не дают вам никаких оправданий, чтобы не тренироваться. Если это первое, что приходит вам на тарелку утром, ему автоматически отводится более высокий уровень важности — по крайней мере, подсознательно.Нет встреч, планов, работы или тусовок, которые могут помешать тренировке, если вы поставите их во главу угла дня. Также не поможет то, что вы выберете изнурительную схему упражнений менее чем за час, что поможет вам не сбиться с пути, когда дело доходит до ваших целей в фитнесе.

Программа тренировки Джейсона Стэтхэма

Прежде чем мы перейдем к мелочам, давайте рассмотрим некоторые общие идеи, которые Стэтхэм придерживается в своих тренировках.

Во-первых, он придает большое значение ловкости и полному диапазону движений.Его ранний опыт в гимнастике и хай-дайвинге определенно помогает ему развиваться в этом убеждении. Но он не просто растягивается, хотя это важная часть его распорядка.

Стэтхэм также упомянул, что многие парни игнорируют весь диапазон плеча, обычно тренируя очень ограниченный диапазон движений. Для нас это означает, что мы получаем много действительно потрясающих боевых сцен и трюков в фильмах, поскольку он способен их выполнить. Для Стэтхэма это означает, что в основном он способен на выполнять свои собственные трюки и разыгрывать боевые сцены.

Когда дело доходит до тренировок, он использует много упражнений с собственным весом с подтягиваниями и кольцами, а также растяжку и гири / гантели. Способность делать отжимания в стойке на руках, как это делает Стэтхэм, требует не только больших сил, но и полной подвижности суставов верхней части тела. Не говоря уже о том, что все эти растяжки и подвижность значительно снижают вероятность травм. Помимо всего прочего, именно это делает его таким худощавым, подлым боевым автомобилем — и не только на экране.

Когда дело доходит до самих упражнений, Стэтхэм использует сочетание трех основных тяжелоатлетических упражнений — жима лежа, приседаний и становой тяги — вместе с рядом других упражнений, особенно тех, которые связаны с собственным весом. Это сочетается с практикой боевых искусств, которую Стэтхэм поддерживал на протяжении многих лет, и регулярными кардиотренировками, чтобы поддерживать его в форме.

Но что он действительно подчеркивает, так это то, что вам не нужно до смешного усердно работать, чтобы достичь того, чего вы хотите.Не поймите его неправильно, он не говорит, что нужно перестать усердно работать. Но дело в том, что дело не в количестве, а в том, чтобы выяснить нюансы движения, хорошо их выполнить и выяснить, что лучше всего подходит вам. По сути, преимущества заключаются в совершенствовании движений, поэтому важно иногда возвращаться к основам и убедиться, что у вас все хорошо и хорошо.

Жесткая и бескомпромиссная 7-дневная программа тренировок

Ниже приводится общий образец тренировки Стэтхэма, поскольку мы знаем, что он не повторяет тренировки.При чтении его тренировок важно помнить об уроках, изложенных выше, и уметь ухватить все, что действительно с вами говорит. Как только вы это сделаете, вы сможете по-настоящему точно настроить не только движения, но и то, как ваше тело взаимодействует с ними.

День первый: переход к становой тяге 1 повторение макс. (1ПМ)

Цель

Стэтхэма — развить чистую взрывную силу с помощью этой тренировки, используя одно из самых эффективных движений для своей цели — становую тягу.Но перед этим у него разминка.

Первая разминка длится 10 минут на гребном тренажере, выдерживая темп ниже 20 гребков в минуту, доведя его почти до 2300 метров. Следующая разминка — круговая пирамида. Это означает, что количество повторений в каждом подходе начнется с одного и увеличится на одно в следующем подходе. Это заставит вас увеличивать количество повторений, пока не дойдете до пяти, после чего вы начнете снижать количество повторений на одно, пока не вернетесь к одному повторению в последнем подходе.

Тренировок будет:

• Отжимания
• Подтягивания на кольце
• Приседания со штангой

Однако большая часть его тренировок полностью состоит из становой тяги. Он начинает с веса около 35% от своего 1-повторного максимума (1ПМ) и постепенно начинает добавлять вес и сокращать количество повторений. Стэтхэм использует количество повторений, веса и периоды отдыха:

• Количество повторений: 10
• Вес: 135 фунтов
• Отдых: 1 минута

• Повторов: 5
• Вес: 185 фунтов
• Отдых: 2 минуты

• Количество повторений: 3
• Вес: 235 фунтов
• Отдых: 3 минуты

• Повторов: 2
• Вес: 285 фунтов
• Отдых: 3 минуты

• Количество представителей: 1
• Вес: 325 фунтов
• Отдых: 3 минуты

• Количество представителей: 1
• Вес: 340 фунтов
• Отдых: 3 минуты

• Количество представителей: 1
• Вес: 350 фунтов
• Отдых: 3 минуты

• Количество представителей: 1
• Вес: 360 фунтов
• Отдых: 3 минуты

• Количество представителей: 1
• Вес: 365 фунтов

Для восстановления Стэтхэм использует гимнастический батут в течение 10 минут.Имея опыт дайвинга, он может выполнять некоторые продвинутые приемы. Это улучшает его мобильность наряду с множеством других преимуществ .

День второй: Функциональная схема

Тренировка второго дня должна быть очень сложной с точки зрения обмена веществ и эффективно задействовать все основные группы мышц. Как и раньше, Стэтхэм делает 10 минут упражнений по гребле. В следующей разминке вы выполняете 3 упражнения, но удерживаете каждое положение в течение 30 секунд, прежде чем переходить к следующему. У вас есть 10 секунд, чтобы сменить упражнения, и вам нужно сделать 4 раунда.

• Гиря, фермерское крепление
• L-сиденье на брусьях для отжиманий
• Удержание приседаний с собственным весом

Основная тренировка называется «Big Five 55 Workout», в которой вы выполняете цикл из 5 упражнений 10 раз. Эта тренировка должна выполняться как можно быстрее, сохраняя при этом полный контроль над весом и формой. Начиная с 10 повторений каждого движения, в следующем раунде вы выполняете 9 и так далее, пока ваш последний круг не станет одним повторением.

• Фронтальные приседания (Стэтхэм использует 95 фунтов)
• Подтягивания
• Отжимания с паралетками Decline
• Power очищает
• Колени до локтей

И помните, даже несмотря на то, что эта тренировка требует максимальной скорости, лучше просто убедиться, что ваши движения плавные и контролируемые.Между ними не должно быть отдыха, поэтому просто убедитесь, что вы делаете все безопасно с соответствующим количеством веса.

День третий: интервальная тренировка

И снова 10-минутный период разминки на гребном тренажере. В отличие от предыдущих тренировок, эта также полностью выполняется на гребном тренажере.

Вы будете делать 6 интервалов по 500 метров на гребном тренажере, двигаясь как можно быстрее, сохраняя форму и контролируемые движения.Времена Стэтхэма выглядят так:

• Спринт 1, 1: 40,1
• Спринт 2, 1: 39.7
• Спринт 3, 1: 43.9
• Спринт 4, 1: 41.6
• Спринт 5, 1: 38.7
• Спринт 6, 1: 50.3

После каждого спринта вам дается 3 минуты отдыха. Загвоздка в том, что это должен быть активный отдых — а это значит, что нельзя бездельничать. Вы можете пойти выпить воды или прогуляться по тренажерному залу, но нельзя просто сидеть или стоять там.

Перезарядка на третий день — 500-метровый фермерский керри с парой 70-фунтовых гирь.Хотя цель состоит в том, чтобы сделать это как можно быстрее, установленного времени нет. Пока вы не начинаете терять форму, продолжайте делать это так быстро, как только можете.

День четвертый: тренировки нижней части тела и отжимания

Разминка на четвертый день, как вы уже догадались, состоит из 10 минут гребли. Это сочетается с 20 повторениями приседаний с собственным весом, прежде чем перейти к большей части тренировки.

Какая тренировка? Это 5 подходов по 5 повторений в каждом приседании на груди — одно из лучших существующих упражнений на нижнюю часть тела.Наряду с передним приседанием он сделает 4 подхода по 1 повторению становой тяги с жесткими ногами. Эти тяги выполняются на 130, 140, 160 и 180 процентов веса тела с 3-минутным отдыхом между подходами. Между тем, в упражнении на передние приседания он приседает с весом 105% от своего веса.

Для заминки Стэтхэм выполняет 200 повторений отжиманий в стиле лестницы. Итак, если вы тренируетесь с другим человеком, вы должны сделать отжимание, за которым последует одно отжимание от него, два отжимания от вас, два от них и так далее.Это доходит до того, что вы оба делаете по 5 отжиманий (всего 15 отжиманий), а затем снова возвращаетесь к одному.

Если вы делаете это в одиночку, вы можете считать секунды между каждым подходом отжиманий.

День пятый: совокупная тренировка

Разминка состоит из 10 минут гребли с добавлением медвежьего ползания и прогулки краба. Начните с 15 метров медвежьего ползания, переключаясь на крабовое ползание, а затем обратно, пока вы не сделаете 5 шагов каждого.

Сама тренировка, в отличие от схем, описанных выше, предполагает выполнение всех подходов упражнения перед переходом к следующему.Опять же, эта схема статического удержания чрезвычайно требовательна и воздействует на ряд групп мышц.

• Фронтальные приседания: 5 повторений с массой тела 120%
• Бросок набивным мячом: 5 повторений
• Подъем на 7-метровую веревку: 5 повторений
• Жим лежа на горизонтальной скамье: 10 повторений
• Удары набивным мячом: 10 повторений
• Подтягивания: 15 повторений
• Удары набивным мячом: 10 повторений
• Отжимания со штангой: 15 повторений
• Удары набивным мячом: 15 повторений
• Подтягивания на скакалке: 20 повторений
• Удары набивным мячом: 20 повторений

Часы тикают во время этой тренировки, поэтому постарайтесь минимизировать период отдыха между каждым движением.И, конечно же, не жертвуйте формой и безопасностью ради скорости. Для справки: Стэтхэм может завершить это чуть менее чем за 24 минуты.

День шестой: Контекстное усилие

Это любое действие, для выполнения которого требуется время и энергия. В случае Стэтхэма это может означать, например, более часа бега по пересеченной местности. Но возможности безграничны — пока вы усердно работаете.

Диета делает мужчину

День 7 отведен на столь необходимый отдых, но в отличие от того, что вы можете подумать (хотя это и не удивительно), у Стэтхэма очень редко бывают чит-дни, когда дело касается его диеты.По его оценкам, 95% того, что он кладет в свое тело, — это чистая и питательная пища, иногда за исключением шоколада.

Хотя чит-день никогда не должен мешать вашему прогрессу, все же впечатляет, что Стэтхэм придерживается такой чистой диеты. Кроме того, он ест только сладких и крахмалистых продуктов в дневное время, когда у его тела еще есть время, чтобы их сжечь, и он не ест после 7 часов вечера. Неудивительно, что у Стэтхэма телосложение и склад ума, как у его экранной персоны — и никогда не выходит за рамки вероятности, что вы сможете достичь того же.

Программа тренировки Джейсона Стэтхэма, план диеты, статистика тела

Джейсон Стэтхэм, один из самых крутых парней, которых видели в фильмах, известен своей спортивной формой и тяжелым телосложением. С тех пор как он прославился в Голливуде такими фильмами, как Lock, Stock и Two Smoking Barrels , Snatch , Crank , The Italian Job , The Transporter trilogy, и Death Race , английскому актеру пришлось пересмотреть свою точку зрения на то, чтобы быть здоровым и здоровым.

Раньше он сохранял активность благодаря персонажам, которых играл в фильмах, и немного практиковался в ММА, но перед выпуском Crank 2 он принял взрывную программу тренировок, которая проводилась 6 дней в неделю. Невероятно, но Стэтхэму удалось сбросить 20 фунтов веса всего за 6 недель благодаря своей огромной трудовой этике. Вот краткий обзор полного плана тренировки Стэтхэма.

Тренировка Джейсона Стэтхэма

Программа тренировки Джейсона Стэтхэма

Человек, стоящий за худым и точеным телом Стэтхэма, — бывший морской котик, Логан Худ, который начал тренировать его с 2008 года во время съемок «Смертельной гонки».49-летний актер ходит в спортзал 6 дней в неделю, и его план тренировок постоянно меняется. Его тренировочная программа состоит из упражнений высокой интенсивности, которые поддерживают частоту сердечных сокращений, сжигают жир и тонизируют мышцы. Философия тренировки разработана для использования альтернативного динамического / статического подхода со взрывными движениями с удержанием веса в заблокированном положении.

Фотографии тренировки Джейсона Стэтхэма

Расписание тренировок Джейсона Стэтхэма

День 1: Тренировка по круговой пирамиде

Семь повторений каждого упражнения для спины, пресса, рук и ног

• Разминка: 10 минут на гребном тренажере со скоростью 20 гребков в минуту
• Отжимания
• Подтягивания на кольце
• Приседания только с собственным весом
• Становая тяга с жесткими ногами
• Подъем ног в висе
• Охлаждение: 10 минут вольной работы в воздухе на гимнастическом батуте

Logan Hood Trainer

Day 2: Static Hold Circuit and Big Five 55 Training

Статическая схема (четыре подхода каждого упражнения с удержанием веса в течение 30 секунд и 10 секундами отдыха между подходами)

• Разминка: 10 минут на гребном тренажере со скоростью 20 гребков в минуту
• Жим от груди лежа
• Упражнение на пресс для плеч военного
• Подъем гантелей на груди
• Жим лежа на трицепсе с гантелями
• L-образная фиксация на дугах
• Фермерский трюм с гирей
• Удержание приседаний с собственным весом
• Охлаждение: 10 минут на гимнастическом батуте

Big Five 55 Training Program (схема, состоящая из 5 упражнений, выполняемых 10 раз без отдыха, начиная с 10 повторений каждого упражнения и постепенно уменьшаясь на 1 в каждом подходе; поэтому каждое упражнение повторяется 10-9-8-7- 6-5-4-3-2-1 раз)

• Фронтальные приседания с отягощением
• Подтягивания
• Отжимания с упором
• Силовая чистка со штангой
• Колено до локтей

Джейсон Стэтхэм Abs

День 3: Интервальные тренировки, включая академическую греблю и бокс

Гребля

• Разминка 2000 м со скоростью 15-20 гребков в минуту на гребном тренажере
• Шесть интервалов попеременной гребли и отдыха; между каждыми 500 м 3-х минутный активный отдых, включающий прогулку по тренажерному залу или дому

Бокс

• Разминка с тенью и выпадами для ног
• Трехминутные интервалы нанесения ударов руками и ногами по мягкой мишени (5 раз)
• 2 мин. Раунда против тяжелого мешка (3 раза)
• Трёхминутная тренировка против скоростного мешка (один раз)
• Гиря для фермеров (3 комплекта)

День 4: Тренировки для нижней части тела и отжимания

• Разминка: гребля 2000 м
• Приседания только с собственным весом (20 повторений)
• Приседания спереди с весом 175 фунтов (5 подходов, 5 повторений, отдых 90 секунд между подходами)
• Становая тяга с жесткими ногами (4 подхода, 1 повторение с весом 130, 140, 160 и 180 процентов от веса тела, отдых 3 минуты между подходами)
• Обратные скручивания на пресс
• Охлаждение: 200 отжиманий (подходы по 15-20-25-20-15 повторений)

Тело Джейсона Стэтхэма

День 5: Совокупная программа тренировок

• Разминка: лазанье по веревке, медвежьи ползания (20 ярдов) и прогулки крабами (20 ярдов), по 5 повторений

Быстрое выполнение одного подхода из следующих тренировок

• Фронтальные приседания с массой тела 120% (5 повторений)
• Удары набивным мячом (5 повторений)
• Подтягивания на скакалке (5 повторений)
• Жим лежа (10 повторений)
• Удары набивным мячом (10 повторений)
• Подтягивания (15 повторений)
• Удары набивным мячом (10 повторений)
• Отжимания (15 повторений)
• Удары набивным мячом (15 повторений)
• Подтягивания на скакалке (20 повторений)
• Удары набивным мячом (20 повторений)

День 6: Контекстная тренировка

Трасса более часа

День 7

День отдыха

Джейсон Стэтхэм Бокс

Джейсон Стэтхэм Краткая информация

• Дата рождения : 26 июля 1967
• Высота : 1.78 м (5’10 дюймов)
• Вес : 185 фунтов (84 кг)
• Комод : 48 ”
• Талия : 34 дюйма
• Бицепс : 18 ”

Джейсон Стэтхэм, шесть пакетов, Джейсон Стэтхэм, мышцы

, Джейсон Стэтхэм, тренировка, видео

Диета Джейсона Стэтхэма

Чтобы набрать сухую мышечную массу и сбросить жир, Стэтхэм ест хорошую здоровую пищу, включая орехи, бобы, рыбу и курицу. Он говорит, что девяносто пять процентов его рациона составляют продукты, не содержащие жиров и углеводов.Однако это не мешает ему иногда переедать шоколадные конфеты. Актер следит за тем, чтобы днем ​​он ел сладкую и крахмалистую пищу. Это означает, что у него достаточно времени, чтобы сжечь лишние калории. Ежедневный план питания Стэтхэма:

• Завтрак : свежие фрукты, такие как ананас и клубника, овес, яйца пашот; мюсли / каша в холодных зимних местах
• Обед : коричневый рис, тушеные овощи или мисо-суп
• Ужин : Постная говядина, курица, рыба, овощ / салат; он избегает еды после 7 часов вечера
• Арахисовое масло, орехи или другие закуски с высоким содержанием белка между приемами пищи
• Не менее 3 литров воды в день

Таким образом, вы можете попробовать фитнес-программу Джейсона Стэтхэма, чтобы ускорить метаболизм и быстро сбросить жир.

Тренировка Джейсона Стэтхэма Death Race

План тренировки Джейсона Стэтхэма | Exercise.com

Это больше, чем просто тренировка Джейсона Стэтхэма, этот план тренировок также является снимком типичной недели интенсивных тренировок Стэтхэма. Одна уникальная черта тренировок Стэтхэма — это упор на наращивание функциональной мускулатуры. Он не заинтересован в наращивании мышечной массы только ради этого … более

Это больше, чем просто тренировка Джейсона Стэтхэма, этот план тренировок также является моментальным снимком типичной недели интенсивных тренировок Стэтхэма.Одна уникальная черта тренировок Стэтхэма — это упор на наращивание функциональной мускулатуры. Он не заинтересован в наращивании мышечной массы ради этого, а скорее его цель — набрать силу, чтобы улучшить свои результаты в беге, прыжках, ударах кулаками и т. Д.

Тренировка всего тела + целевые мышцы

Таким образом, типичная тренировка Джейсона Стэтхэма будет включать тренировки всего тела, нацеленные на несколько групп мышц, и с использованием метаболических упражнений, таких как приседания со штангой и подъем по канату.

Включает плиометрию

Джейсон также использует плиометрию для создания взрывной силы.Он будет включать такие упражнения, как силовые чистки и даже отжимания с взрывным движением по пути вверх. Такой подход имеет смысл, учитывая, что в большинстве боевиков фильмов о Джейсоне Стэтхэме этот хардкорный актер выполняет большую часть своих трюков и сцен сражений — свидетельство выносливости Стэтхэма и его опыта в смешанных боевых искусствах.

Разнообразие — ключ к успеху

Не только Джейсон Стэтхэм в своем опыте боевых искусств стремится к сохранению высокой степени разнообразия. В любом плане тренировок Джейсона не повторяется ни один распорядок в течение нескольких недель после тренировки.Конечно, в некоторых программах тренировок Джейсона Стэтхэма он может выполнять те же упражнения, что и несколько дней назад, но никогда в том же порядке. Это разнообразие упражнений также включено в типичные тренировки Райана Рейнольдса или Брэда Питта.

Remove All Sugar

Чтобы максимизировать свои тренировки и эффективно сжигать жир, Джейсон убирает всю муку и рафинированный сахар из своей диеты на 2000 калорий. Он придерживается 6 ежедневных приемов пищи, которые включают протеиновые коктейли, нежирное мясо, яичные белки, овощи и рыбу.

Посвящение = Результаты

Обзор любой биографии Джейсона Стэтхэма в Интернете описывает человека, посвятившего себя своему ремеслу как актера боевиков, и его стремление к достижению высоких пределов выносливости и силы с помощью интенсивных тренировок. Например, тренировка Джейсона Стэтхэма «Смертельная гонка» снизила жирность тела Стэтхэма до 6% до начала съемок. Поднимите себя до предела, используя похожую программу тренировок Джейсона Стэтхэма.

Диета Джейсона Стэтхэма, программа фитнеса, добавки и многое другое

День 1 : Круговая пирамида
Начните с 10 повторений, уменьшаясь на 1 повторение в каждой схеме (так 10-9-8-7 и т. Д.)до 1). Никакого отдыха между подходами.
Разминка: 10 мин. на гребном тренажере. Темп: 20 ударов / мин.
Отжимания
Подтягивания на кольце
Приседания (только с собственным весом)
Становая тяга с тугими ногами
Подъемы ног в висе
Охлаждение: 10 мин. на батуте (фристайл)

День 2 : Схема статического удержания и большой 5 55 Тренировки
Статический культ: сделайте по 4 подхода каждого упражнения. Удерживайте гири 30 секунд. 10 сек. отдыхайте между подходами.
Разминка: 10 мин. на гребном тренажере.
Жим лежа на горизонтальной скамье
Военный жим от плеч
Жим гантелей на груди
Жим лежа на трицепс с гантелями
Удержание лежа на брусьях
Удержание приседаний с собственным весом
Охлаждение: 10 мин.на батуте.

Big 5 55
Пять упражнений, выполненных по 10 раз без отдыха. Начните с 10 повторений, уменьшаясь на 1 повторение в каждом круге (то есть с 10-9-8-7 и т. Д. До 1).
Приседания с отягощением.
Подтягивания.
Отжимания на наклонной скамье. локти

День 3 : Интервальная тренировка с боксом и академической греблей
Разминка: 2000 м на гребном тренажере.
Гребля: 6 интервалов гребли. 3 мин. активный отдых (прогулки) между рядами 500м.
Бокс:
Разминка с боксом с тенью и выпадами.
3 мин. Интервалы ударов ногой и ногами: 5 подходов.
2 мин. патронов на тяжелую сумку: 3 комплекта.
Гиря фермерская хватка: 3 комплекта.

День 4 : Нижняя часть тела + отжимания
Разминка: тяга 2000 м
Приседания только с собственным весом: 20 повторений
Приседания спереди с весом 175 фунтов: 5 подходов по 5 повторений. 90 сек. отдыхайте между подходами.
Становая тяга с жесткими ногами: 4 подхода по 1 повторению в каждом: 130%, 140%, 160%, 180% от веса тела. 3 мин.отдыхайте между подходами.
Обратные скручивания пресса.
Заминка: 200 отжиманий. Подходы по 15, 20, 25, 20, 15 повторений.

День 5 : Кумулятивная тренировка
Разминка: лазание по канату, медвежье ползание (20 ярдов) и прогулки с крабами (также 20 ярдов). По 5 повторений.
Приседания спереди с массой тела 120%: 5 повторений
Шлепки набивным мячом: 5 повторений
Тяги со скакалкой: 5 повторений
Жим лежа: 10 повторений
Шлепки набивным мячом: 1 повторение
Отжимания: 15 повторений
Шлепки набивным мячом: 15 повторений
Подтягивания со скакалкой: 20 повторений
Удары набивным мячом: 20 повторений

День 6 : Трейл-бег 1+ часов.

Шестидневный план, который может превратить вас в такого голливудского хардмана, как Джейсон Стэтхэм | Фитнес

Есть ли актер, представляющий типичного британского хардмена лучше, чем Джейсон Стэтхэм? Возможно нет. 53-летний актер был опорой на большом экране с момента его прорыва в фильме Гая Ричи «Замок, запас и две стволы для курения», а за 23 года, прошедшие с момента выхода этого классического произведения, репутация Стэтхэма как крутого парня в Голливуде укрепилась. взлетела до небес.

От франшизы «Форсаж» до «Адреналина» и «Транспортер» до «Неудержимых» — ныряльщик из Team GB Commonwealth Games (нет, серьезно) доминировал в жанре боевиков, как современный Арни, и, как его австрийский предшественник, Стату пришлось приложить немало времени и усилий, чтобы достичь такой фантастической формы — даже более впечатляющей, учитывая его возраст.Ниже представлен шестидневный план тренировок Стэтхэма, который может превратить вас в голливудского хардмена …

Шестидневная тренировка Джейсона Стэтхэма

Форсаж 8, Универсальные картинки

Понедельник (Тренинг по пирамидальному кругу)

— Разминка: 20-минутная гребля со скоростью 20 гребков в минуту

— Отжимания

— Подтягивания

— Приседания с собственным весом

— Становая тяга с жесткими ногами

— Подъемы ног в висе

Вторник (грудь и плечи)

— Разминка: 20-минутная гребля со скоростью 20 гребков в минуту

— Жим лежа на горизонтальной скамье

— Армейский жим от плеч

— Разводки гантелей

— Жим на трицепс с гантелями

— Трюм фермера с гирей

— Удержание приседаний с собственным весом

Неудержимые, Lionsgate

Среда (интервальная тренировка)

— Приседания с отягощением вперед

— Подтягивания

— Отжимания с отклонением

— Силовое очищение со штангой

— Колено до локтей

Четверг (нижняя часть тела)

— Разминка: гребля на 2000 м

— Приседания с собственным весом

— Приседания с отягощением вперед

— Становая тяга с жесткими ногами

— Обратные скручивания пресса

Пятница (программа совокупной тренировки)

— Приседания спереди с весом 120% (20 повторений)

— Удары набивным мячом (5 повторений)

— Подтягивания на скакалке (10 повторений)

— Жим лежа на горизонтальной скамье (10 повторений)

— Удары набивным мячом (10 повторений)

— Подтягивания (15 повторений)

— Удары набивным мячом (10 повторений)

— Отжимания (15 повторений)

— Удары набивным мячом (15 повторений)

— Подтягивания на скакалке (20 повторений)

— Удары набивным мячом (20 повторений)

Суббота:

По субботам Стэтхэм проводит один час бега по пересеченной местности.

Джейсон Стэтхэм План диеты и тренировок

Диета Джейсона Стэтхэма основана на потреблении небольшими порциями, богатых белком, в течение дня. Британский актер и продюсер ростом 5 футов 10 дюймов следует суровому тренировочному режиму и строгой диете, которая держит его в напряжении. В этом блоге мы расскажем о диете Джейсона Стэтхэма и плане тренировок для всех, кто хочет крепкого телосложения и нестареющего тела.

Кто такой Джейсон Стэтхэм?

Джейсон Стэтхэм — английский актер, модель и кинопродюсер. Родился 26 июля 1967 года. Он известен своими сложными ролями в боевиках. Стэтхэм дебютировал в киноиндустрии в 1998 году с фильмом «Замок, приклад и два ствола» . Он зарекомендовал себя как ведущий голливудский актер после того, как снялся в таких хитах, как War , The Mechanic и Spy .

Стэтхэм также увлеченный футболист и ныряльщик. Он был выбран в национальную сборную Великобритании по прыжкам в воду во время Игр Содружества 1990 года.Актер помолвлен с британской моделью, актрисой, бизнес-леди и дизайнером Рози Хантингтон-Уайтли.

Статистика

• Рост: 5’10 дюймов (177,8 см)
• Вес: 172 фунта (78 кг)
• Год рождения: 1967

Джейсон Стэтхэм Диета

Диета Джейсона Стэтхема преследует 2 основные цели: сохранить мышечную массу и ускорить обмен веществ. Диета актера в основном состоит из белков с низким содержанием жиров и углеводов.Орехи, овес, рыба и курица являются повседневными продуктами питания Стэтхэма. Коричневый рис, мисо-суп и тушеные овощи обычно сопровождают его выбор белка.

Ниже приведен фрагмент плана диеты, который актер реализовал во время тренировки для Transporter 2 и Death Race :

• Завтрак : Овес с кусочком свежих фруктов или яиц-пашот
• Обед : Коричневый рис с мисо-супом и тушеными овощами
• Закуска : Орехи или арахисовое масло
• Ужин : Салат из нежирной говядины , курица или рыба

Хотя большая часть еды, которую потребляет Стэтхэм, является здоровой, в редких случаях он балуется такими лакомствами, как шоколад.Каждый раз, когда он потребляет крахмалистые или сладкие продукты, он тренируется и сжигает лишние калории, прежде чем закончить день.

Время приема пищи

По словам тренера Стэтхэма, Логана Гуда, цель Стэтхэма — оставаться в хорошей форме и быть спортивным, насколько это возможно, чтобы сниматься в боевиках. Стэтхэм придерживается диеты в 2000 калорий каждый день, разделенной на 6 приемов пищи каждые 2-3 часа. Небольшие приемы пищи имеют много преимуществ, таких как стабилизация уровня сахара в крови и повышение эффективности обмена веществ.

Стэтхэм ничего не ест после 19:00. В это время дня он уже начинает готовиться ко сну, поэтому нет смысла есть больше еды. Также он редко ест в ресторанах. Сообщается, что в одном из интервью Стэтхэм сказал, что не любит есть с людьми, потому что в социальных сетях мы склонны переедать.

План тренировки Джейсона Стэтхэма

Дисциплинированные планы тренировок

Стэтхэма зависят от состояния его тела и фильма, для которого он тренируется.По словам Гуда, Стэтхэм тренируется шесть дней в неделю и все семь дней соблюдает диету. Актер трижды в неделю бегает, два раза в неделю тренируется с отягощениями, а еще увлекается плаванием. Его режим тренировок постоянно меняется, чтобы шокировать его тело.

Вот как выглядит еженедельная программа тренировок Джейсона Стэтхэма:

• Понедельник: Круговая пирамида (разминка на гребном тренажере, отжимания, подтягивания на кольцах, приседания, становая тяга с жесткими ногами, подъемы ног в висе, заминка на батуте)
• Вторник: Схема статического удержания Тренировка (разминка на гребном тренажере, жим от груди на горизонтальной скамье, военный жим с плеч, махи гантелями на груди, отжимания на трицепс с гантелями, удержание лежа на брусьях, удержание приседаний с собственным весом, заминка на батуте)
• Среда: интервальная тренировка с боксом и академической греблей (разминка на гребном тренажере, гребля на 500 м, бокс)
• Четверг: нижняя часть тела + отжимания (разминка на гребном тренажере, приседания, приседания со штангой на груди) , становая тяга с жесткими ногами, обратные скручивания пресса, заминка)
• Пятница: Кумулятивная тренировка (разминка, приседания со штангой, удары набивным мячом, тяги со скакалкой, жим лежа, удары набивным мячом, отжимания, удары набивным мячом, скакалка тяги, удары набивным мячом)
• Сатурда y: Trail Run на 1 час
• Воскресенье: Отдых

Тренировка боевых искусств

Помимо тренировок почти каждый день, Стэтхэм с раннего возраста занимается кунг-фу, карате и кикбоксингом. Боевые искусства — важная часть его тренировок по двум причинам. Во-первых, этот стиль тренировок — отличная форма упражнений. Боевые искусства — это тренировка всего тела, которая может нарастить мышечную массу и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Вторая причина, по которой Стэтхэм занимается боевыми искусствами, состоит в том, чтобы не травмировать свое тело. Стэтхэм делал все свои трюки с самого начала своей карьеры. Боевые искусства поддерживают его тело в наилучшей возможной форме при выполнении боевых сцен, беге и прыжках с движущихся машин. Он также подчеркивает важность разминки и растяжки, которые важны для предотвращения травм на съемочной площадке.

Диета и план тренировок Джейсона Стэтхэма были разработаны специально для актера. Однако было бы лучше, если бы вы переняли его хорошие привычки, решимость и включили его готовность оставаться в форме в своей повседневной жизни.

Поисковые запросы

Диета Джейсона Стэтхэма

План тренировки Джейсона Стэтхэма

похожие телосложения

Киану Ривз

Ace Hood

.

No related posts.