Как накачать жилы: Как накачать сухожилия?

Как укрепить сухожилия и связки | Особенности строения организма

Если вы активно занимаетесь спортом, бегаете, не брезгуете силовыми тренировками, то, как говорится, плюс вам в карму. Если вы ко всему этому добавляете ещё и 5–10 минут ежедневной лёгкой растяжки, то это вообще здорово. Однако и это ещё не всё. Неплохо было бы разбавлять ваши силовые тренировки специальными упражнениями для укрепления связок и сухожилий. Это очень важный момент в занятиях бодибилдингом. Они ведь так или иначе участвуют во всех упражнениях. Об укреплении связок и сухожилий расскажем сегодня

 

Сухожилия состоят из соединительной ткани и являются органическими кабелями, при помощи которых мышцы крепятся к костям. Благодаря своей структуре сухожилия очень прочные, но при этом плохо растягиваются.

Между мышцами и сухожилиями нет чёткой границы, отделяющей ткань мышц от сухожилий. Вместо этого там есть переходная область — сухожильно-мышечная зона, в которой мышечные волокна и сухожилия сливаются в единое целое. Только в самом конце этой зоны связки окончательно превращаются в белые шнуры, подключающие мышцы к кости, и именно эта точка перехода является самым слабым звеном во всей этой системе.

Лёгкая травма с разрывом нескольких волокон доставляет очень неприятные ощущения, а в случае полного разрыва необходима операция и физиотерапия.

Но хорошая новость тоже есть: благодаря тому, что пограничная зона хорошо снабжается кровью из-за близости к мышцам, травма достаточно быстро заживает. Практически так же быстро, как и восстанавливаются мышцы.

Связки — это плотные тяжи из соединительной ткани, соединяющие кости между собой или удерживающие внутренние органы в определённом положении. По функции различают связки, укрепляющие сочленения костей, тормозящие или направляющие движения в суставах. Выделяют также связки, обеспечивающие поддержание стабильного положения внутренних органов.

Как правило, для бегунов основной проблемой являются ахиллово сухожилие и колени.

Ахиллово сухожилие или пяточное сухожилие – это самое мощное и крепкое сухожилие человеческого тела, может выдержать тягу на разрыв до 350 килограмм, а в некоторых случаях и более. Несмотря на это, оно относится к наиболее часто травмируемым сухожилиям.

Для того чтобы избежать неприятностей с сухожилиями, их нужно укреплять.

Комплекс Джорджа Джоуэтта 

Сегодня мало кто помнит Джорджа Джоуэтта. В свое время он был одним из ведущих специалистов в области физической культуры. Его книга «Путь к силе», написанная в 1926-м, до сих пор остается одним из лучших «учебников» по бодибиддингу и тяжелой атлетике. А через несколько лет после выхода этой книги Джоуэтт помог молодому человеку по имени Джо Уайдер издать его первый журнал — «Твое тело».

Бодибилдеры часто заставляют свою мускулатуру работать за гранью «отказа» с помощью ступенчатых сетов, суперсетов и других шоковых методик. Но сверхинтенсивные приемы не только не укрепляют связки и сухожилия, но, скорее, действуют разрушительно.

Как этого избежать? Выберем несколько эффективных приёмов Джоуэтта

Если вы прорабатываете конкретную группу мышц раз в неделю, делайте упражнения с «урезанной» амплитудой на каждой тренировке. Если дважды в неделю — на одной тренировке, а следующую проводите в обычном режиме.

Грудь

Допустим, вы открываете «грудную» тренировку жимом штанги лежа. Это как раз тот случай, когда первое упражнение комплекса можно заменить тяжелым «укороченным» жимом. Амплитуда движения ультра-короткая — 10 см для атлета среднего роста, около 12 — для высокого. Ваша задача — «провести» штангу через последний отрезок жима до фиксации веса на прямых руках.

Спина

Из комплекса для спины «вычеркните» два своих обычных упражнения, а вместо них поставьте «укороченную» становую тягу и силовую тягу.

Силовая тяга выполняется так: опускаетесь в присед перед штангой, беретесь за гриф хватом сверху чуть шире плеч. Удерживая спину прямой, встаете из приседа почти до полного распрямления туловища. Дальнейшее движение похоже на тягу перед собой. 

Плечи

Время от времени заменяйте жим с груди стоя «укороченным» вариантом. Начинайте где-то с половины амплитуды и выжимайте штангу вверх до распрямления рук. Делайте 5 сетов по 3 повторения, увеличивая нагрузку по принципу пирамиды.

Руки

Тяжелые подъемы штанги на бицепс замените на «укороченные».

Стартовая позиция — как при обычном подъеме: здесь сокращено движение вверх.

Квадрицепсы

Вместо обычных приседаний делайте приседания на четверть (амплитуда — 10-12 см). Приседайте и со штангой на плечах, и на груди, число сетов — 6, повторений — 5. Нагрузку увеличивайте по принципу пирамиды.

Также рекомендуем почитать:

Как заставить себя тренироваться. Лучшие советы

Правила силовых тренировок для подростков

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Как укрепить связки и сухожилия

У каждого спортсмена рано или поздно встает задача: как укрепить связки и сухожилия? С одной стороны, слабость сухожильно-связочного аппарата начинает мешать в достижении максимальных скоростно-силовых результатов. С другой — сухожилия, не успевая восстанавливаться между предельными нагрузками,  начинают доставлять сначала дискомфорт, а затем и вовсе травмируются, перечеркивая весь тренировочный прогресс. Так как укрепить связки?

Для чего спортсмену нужны и как укрепить связки и сухожилия

Итак, для начала давайте разберемся, для чего нужны сильные связки и сухожилия.

Связки — это то, что удерживает в целостности наши суставы. То есть скрепляет подвижным образом кости, хрящи и все остальное, что есть в суставе, давая ему прочность и, в то же время, — возможность двигаться в заданных траекториях.

Сухожилия — это то, что передает усилие от наших мышц к костям, благодаря чему мы двигаемся вообще и достигаем каких-то силовых результатов в частности.

Крепкие сухожилия и связки позволяют не только поднимать веса или делать различные динамические упражнения, такие как например прыжки, — баз травм, но и сами по себе увеличивают физическую силу. Спросите, каким образом? А вот каким.

В наших сухожилиях и связках имеются специальные рецепторы, которые передают информацию о их натяжении в спинной мозг. Наши мышцы на самом деле способны поднять огромный вес, намного превышающий все мировые рекорды. Кости у среднестатистического человека тоже настолько крепкие, что могут выдерживать нагрузку в несколько тонн. А вот связки, сухожилия и места их крепления к мышцам и костям являются слабым звеном.

Таким образом, когда мы ложимся на скамейку и берем в руки штангу, то сухожильные рецепторы сигнализируют о том, не слишком ли мы большой вес навесили на гриф и не рискуем ли порвать сухожилия. Если им «кажется», что вес велик — из спинного мозга приходит ответная команда уже мышцам: «уменьшить силу!» Вот и все. Тот вес, который мы могли бы поднять силой мышц, кажется нам неподъемным из-за наших «предохранителей».

Одно из действий анаболических стероидов — повышение болевого порога. И не только в мышцах, но и в связках и сухожилиях. Это является причиной взрывного прироста силы у спортсменов, садящихся «на курс» и, рано или поздно, у многих приводит к таким распространенным среди силовиков травмам, как отрыв сухожилия от мышцы или кости. Просто спинной мозг «не слышит» сухожилия, потому что нервные связи приглушены стероидами, и дает мышцам развить большую мощность. Сам спортсмен также до последнего момента не чувствует особой боли и не знает, что сухожилие вот-вот оторвется.

Способы, как укрепить связки и сухожилия

Укрепление сухожильно-связочного аппарата — задача, решаемая двумя путями. Первый — питание и употребление специальных веществ: лекарственных препаратов, специальных спортивных добавок, витаминов и минералов, и определенных продуктов.

Подробно препараты для суставов и связок рассмотрены в статьях, размещенных на нашем сайте:

Также полезную информацию о некоторых наших суставах, и соответственно,  — о работе и укреплении их связок и сухожилий вы можете узнать из этих статей:

Из продуктов питания рекомендуется есть богатые витаминами С и Е злаковые, морковь, сладкий болгарский перец, зеленый горошек, лайм, апельсины, яичный желток, шиповник, черную смородину, различные виды растительного масла, свеклу, щавель, цитрусовые – мандарины, тыквенные семечки и серый хлеб.

Но сами по себе никакие препараты и добавки не сделают сухожилия сильнее. Равно, как и протеиновые коктейли либо мясо с гречкой не сделают нас автоматически сильнее. Все это лишь дает нам необходимую базу, из которой мы будем строить наши сильные и здоровые связки и сухожилия.

Итак, второй путь — это специальные упражнения по укреплению связок и сухожилий. В свое время в этом очень преуспел известный во всей Европе силач начала 20-го века «русский Самсон» Александр Засс. Как укрепить связки он знал лучше атлетов и врачей того времени и даже разработал собственную систему их тренировки, которая с наше время обрела новую жизнь в США. Встречали модное слово

«сэндбэг», что означает всего лишь мешок с песком? Так вот это приспособление из арсенала Засса.

В ближайшее время мы опубликуем отдельную подробную статью, посвященную его сухожильной методике. Сегодня же расскажем общие положения.

Как выяснил и успешно подтвердил на практике Александр Засс, чтоб эффективно тренировать связки и сухожилия, нужно комбинировать динамические и статические нагрузки. Бодибилдеры и пауэрлифтеры привыкли понимать под «динамикой» свои любимые упражнения с железом. Но в понимании Засса,  динамические упражнения — нечто другое. Ближе всего к ним приблизились тяжелоатлеты. Именно потому они умудряются поднимать над готовой веса, которые многие лифтеры считают серьезным результатом в… становой тяге!

Итак, оказывается, что для динамической тренировки сухожилий достаточно веса вашего тела или небольшого утяжеления. Главное — резкие движения, в которых вес тала либо отягощение сначала выталкивается, а затем амортизируется. Это прыжки, подбрасывание и перебрасывание из руки в руку тяжелых мячей-медболов и тех самых сэндбэгов. Веса отягощений, как уже говорилось — небольшие. Сухожилия и места их крепления укрепляются в момент резкого ускорения и амортизированного замедления.

Статика — это упражнения, где мышцы напрягаются под различными углами, по оставаясь при это неподвижными. Из снарядов Засс очень любил использовать цепи и металлический прут. Он убеждал в том, что если натянуть и долго стараться порвать цепь руками, то в конце концов она порвется. Причем убеждал не словами, а реально, и это документально подтверждено, — рвал цепи. И сгибал стальные прутья.

Есть в его системе и упражнения без всяких металлических приспособлений. Главное — найти такие положения для тренировки, в которых мышцы удерживаются в напряженном состоянии максимально долго. Можно сжимать мяч, и держать его в этом положении, или выполнять упражнения с резиной. Отлично, если упражнение комбинирует в себе статику и работу на баланс. Пример — любой из видов планок и стоек и даже стояние на носках.

Упражнения, в которых вы замираете в неудобной позе и должны держать равновесие – самый надежный способ как укрепить связки и сухожилия, потому что при таком виде нагрузки они задействованы больше всего.

При этом любые статические упражнения выполняются по определенной системе со знакомыми любому бодибилдеру и лифтеру подходами и повторениями. Важно также соблюдать правильный режим дыхания.

Помните: здоровые и сильные сухожилия — залог вашей мышечной силы и страховка от травм!

Тренировка связок и сухожилий — упражнения Засса, изометрические упражнения, статика, динамика, дыхательная гимнастика и другие методики тренировки связок и сухожилий

Комплекс тренировок для связок и сухожилий необходимо включать в свою тренировочную программу для увеличения силовых показателей и предотвращения травм. Такие тренировки обязательно должны включать в себя упражнения Засса, статическую нагрузку и разовые повторения. Особенно важны тренировки связок и сухожилий пауэрлифтерам, которые тренируются с субмаксимальными весами, поскольку обычные тренировки направлены в основном на развитие мышечных качеств, вследствие чего образуется дисбаланс в развитии различных систем организма. Такой дисбаланс наблюдается и у бодибилдеров, но в данном случае он может и не привести к травме, а вот лимитирующее влияние будут ощущать атлеты обеих дисциплин.

Тренировка связок и сухожилий становится необходима по истечении 1-2 лет занятий в тренажерном зале, причем, как правило, атлеты интуитивно начинают включать в свою программу тренировок статические упражнения и разовые повторения, а вот упражнения Засса используют очень не многие, хотя именно они дают наибольший эффект. Необходимость в таких тренировках заключается в том, что своего максимального размера за счет гипертрофии мышцы достигают за 2-3 года, после чего необходимо работать, либо на гиперплазию мышц, либо начинать тренировать связки и сухожилия. Впрочем, тренировка связок и сухожилий необходима в любом случае, поскольку она усилит эффект от гиперплазии, а так же является условием для дальнейшей гипертрофии мышц. Что касается силовых показателей, то тут влияние сухожилий и связок бесспорно, поскольку именно они передают на костный аппарат усилие, которое совершают мышцы, что и приводит тело в движение.

Связки и сухожилия, костный аппарат, сердце, а так же другие немышечные системы организма являются фундаментом, на который Вы наращиваете мышечную массу. Соответственно, чем больше Вы хотите построить, тем более основательный фундамент Вам нужен. Само собой, что изначальные данные у каждого человека разные, поэтому более быстрый прогресс в силовых показателях, либо в мышечной массе, не всегда связан с генетическими особенностями именно мышечного аппарата, зачастую причиной являются как раз что немышечные качества. Это очень хорошо! Повлиять на длину мышц, или изменить мышечную композицию невозможно, а вот тренировать связки и сухожилия можно, можно тренировать сердце, укреплять суставы, в общем, готовить базу для дальнейшего прогресса в гипертрофии мышечных волокон.

Упражнения Засса

Александр Засс – это очень известный силач начала XX века, который разработал свою систему тренировок с цепями и мешками. Александр Засс никогда не был очень большим, наоборот, когда он начинал выступать в цирке, то его бицепс был всего лишь 38см, а он умудрялся рвать железные цепи. Весь секрет в упражнениях Засса, которые тренируют связки и сухожилия. Сам Александр считал, что настоящая сила заключается не в мышцах, что и подтверждал на практике. Тем ни менее, для бодибилдера и пауэрлифтера это не так, поскольку первый, вообще, тренируется для того, чтобы нарастить мышечную массу, а второй выполняет специфическую работу, которая нагружает определенные мышечные волокна, без силы которых его результаты будут очень скромными. Но упражнения Засса для тренировки сухожилий и связок положительно скажутся на результатах тренировок и бодибилдеров, и пауэрлифтеров.

Упражнения Засса развивают качество передачи усилия, вызванного сокращением мышц, через сухожилия и связки в костный аппарат. Из этого следует вывод, что этот комплекс упражнений не разрушает белковые структуры, поэтому он не препятствует, а даже способствует восстановлению мышц между их динамическими тренировками в тренажерном зале. Тем ни менее, комплекс включает в себя, как изометрические упражнения с цепями, так и динамические упражнения с мешком. Чтобы не препятствовать своим обычным тренировкам, вы можете один раз в неделю тренироваться с мешком, 2 раза в неделю тренироваться с цепями, а в остальные дни проводить легкие тонизирующие изометрические тренировки.

Изометрические упражнения Засса

Тренировки связок и сухожилий по системе Засса не должны длиться дольше 15-20 минут, поэтому за одну тренировку Вы можете выполнить всего лишь 3-4 упражнения. В каждом упражнении следует делать 5 подходов, с отдыхом в 40-60 секунд между ними. Во время выполнения самих упражнений нагрузка должна плавно нарастать и плавно уменьшаться, то же самое касается и распределения нагрузки между подходами. Во время тяжелых тренировок напрягаться следует в режиме 75%-90%-95%-90%-75%, во время тонизирующих тренировок 60%-90%-60%. Тяжелые тренировки связок и сухожилий – 2 раза в неделю, тонизирующие – в остальные дни. Для тренировок Вам понадобятся цепи по 2 метра, к которым следует приделать рукоятки с одной стороны и петли с другой, впрочем, подойдут и веревки.

Во время упражнений Засса очень важно правильно дышать, выдыхая на усилии, время выполнения упражнения – это время выдоха, поэтому время под нагрузкой колеблется от 2 до 8 секунд. Начинать следует с двух секундного напряжения, постепенно доводя его до 8 секунд. Александр Засс практиковал дыхательную гимнастику, чем мы рекомендуем заниматься и Вам. Комплекс состоит из 100 вдохов и выдохов. Атлет должен делать глубокие и шумные вдохи через нос и короткие бесшумные выдохи через рот. Начинать следует с серий по 4 вдоха-выдоха, с 3-5 секундами отдыха между ними, затем перейти к сериям по 8, а затем по 12 вдохов-выдохов. Совмещение тренировок связок и сухожилий с дыхательной гимнастикой однозначно положительно скажется на Ваших силовых результатах и поможет нарастить мышечную массу.

Комплекс изометрических упражнений Засса

	По­о­че­ред­ное рас­тя­ги­ва­ние це­пи – во­зь­ми­те цепь в ру­ки пе­ред со­бой, од­ну ру­ку со­г­ни­те в ло­к­те на 90°, вто­рую ру­ку ос­та­вь­те вы­п­ря­м­лен­ной, за­тем пы­та­е­тесь ра­зо­р­вать цепь, по­с­ле че­го ме­ня­е­те ру­ки ме­с­та­ми. Уси­лие не­об­хо­ди­мо при­к­ла­ды­вать гру­дью, би­це­п­сом и де­ль­та­ми.		Рас­тя­ги­ва­ние це­пи над го­ло­вой – в ис­хо­д­ном по­ло­же­нии ру­ки вы­п­рям­ле­ны и на­хо­дя­т­ся над го­ло­вой, их сле­ду­ет рас­ста­вить не­мно­го ши­ре плеч, в этом по­ло­же­нии ат­лет пы­та­ет­ся ра­зо­р­вать цепь. Важ­но на­п­ря­гать не то­ль­ко ру­ки, но ещё пле­чи, грудь и ши­ро­чай­шие.
	Рас­тя­ги­ва­ние це­пи со­г­ну­ты­ми ру­ка­ми – цепь на­хо­ди­т­ся пе­ред гру­дью, ки­с­ти рук на­п­ро­тив ло­к­те­во­го су­с­та­ва про­ти­во­по­ло­ж­ной ру­ки, од­на ру­ка сни­зу, дру­гая свер­ху, цепь на­тя­ну­та ме­ж­ду ни­ми и Вы до­лж­ны пы­та­ть­ся её по­р­вать. Ва­ж­но на­п­ря­гать не то­ль­ко ру­ки, но ещё и гру­дью.		Рас­тя­ги­ва­ние це­пи за спи­ной – в ис­хо­д­ном по­ло­же­нии цепь ра­с­по­ла­га­ет­ся в ниж­ней час­ти тра­пе­ци­е­вид­ной мыш­цы, лок­ти смо­т­рят вниз, по­э­то­му кисть до­лж­на быть вы­ше лок­тя. А ког­да ат­лет, рас­тя­ги­вая цепь, пы­та­ет­ся её пор­вать, то уси­лие со­вер­ша­ет­ся три­цеп­сом.
	Рас­тя­ги­ва­ние це­пи за спи­ной пря­мы­ми ру­ка­ми – это уп­ра­ж­не­ние так же вы­по­л­ня­ет­ся за счет три­цеп­сов, но так же на­п­ря­га­ют­ся гру­д­ные мыш­цы и ши­ро­чай­шие мыш­цы спи­ны, по­э­то­му лок­ти смо­т­рят в сто­ро­ны, а кис­ти ра­з­вер­ну­ты друг к дру­гу боль­ши­ми па­ль­ца­ми.		Рас­тя­ги­ва­ние це­пи гру­дью – в ис­ход­ном по­ло­же­нии нуж­но по­с­та­ра­ть­ся вы­до­х­нуть весь воз­дух из лег­ких, а за­тем цепь об­мо­тать во­к­руг гру­ди и за­к­ре­пить её, пос­ле че­го, глу­бо­ко вды­хая, по­с­та­ра­ть­ся её ра­зо­р­вать си­лой бо­ль­шой гру­д­ной и ши­ро­чай­ших мышц.
	По­пе­ре­мен­ное рас­тя­ги­ва­ние це­пи – од­на ру­ка на­хо­дит­ся на­вер­ху, ло­коть смот­рит вниз, и кисть тоже раз­вер­ну­та бо­ль­шим па­ль­цем вниз, а вто­рая ру­ка на­хо­дит­ся вни­зу, в вы­тя­ну­том по­ло­же­нии и удер­жи­ва­ет цепь. Рас­тя­ги­ва­ние це­пи осу­ще­ст­в­ля­ет­ся за счет дель­то­вид­ных мышц и три­цеп­са. Са­мо со­бой, ру­ки на­до че­ре­до­вать.		Рас­тя­ги­ва­ние це­пи от по­ла – это уп­ра­ж­не­ние вы­пол­ня­ет­ся с по­мо­щью двух це­пей, ко­то­рые кре­пят­ся од­ним кон­цом к ступ­ням, по­э­то­му и нуж­ны це­пи с ру­ко­ят­ка­ми с од­ной сто­ро­ны и пе­т­ля­ми с дру­гой. Ру­ки до­л­ж­ны быть пол­нос­тью вы­тя­ну­ты, а тя­нуть цепь вверх сле­ду­ет не то­ль­ко ру­ка­ми, но ещё и тра­пе­цией.
	Рас­тя­ги­ва­ние це­пи от по­ла од­ной ру­кой – цепь кре­пи­т­ся пе­т­лей к сту­п­не, а сме­ж­ная ру­ка, с со­г­ну­тым ло­к­тем в 90°, и ра­з­ве­р­ну­тая бо­ль­шим па­ль­цем вверх, тя­нет цепь на се­бя. Ру­ки и но­ги на­до ме­нять, в ос­но­в­ном уси­лие осу­щест­вля­ет­ся за счет би­цеп­са.		Рас­тя­ги­ва­ние це­пи на бе­д­ре – цепь на­тя­ги­ва­ет­ся на ве­рх­нюю по­ве­рх­ность но­ги, пос­ле че­го ат­лет на­чи­на­ет тя­нуть её вниз ру­ка­ми, пы­та­ясь по­р­вать. Уси­лие осу­ще­ст­вля­ет­ся за счет дельт и спи­ны, но бе­д­ро так же сле­ду­ет на­п­ря­гать. Че­ре­дуй­те но­ги!
	Упор ле­жа – цепь кла­де­т­ся на шею, ат­лет при­ни­ма­ет упор в пол, как во вре­мя от­жи­ма­ний, а цепь раз­ме­ща­ет­ся меж­ду ла­до­ня­ми. Те­ло сле­ду­ет дер­жать в на­п­ря­же­нии, но цепь сле­ду­ет ста­ра­ть­ся ра­зо­р­вать три­цеп­са­ми и дель­то­вид­ны­ми мыш­ца­ми. Са­мо со­бой, что цепь как бы нем­но­го при­да­в­ли­ва­ет ат­ле­та, то есть ру­ки чуть со­г­ну­ты в лок­те­вых сус­та­вах.		Стой­ка на ру­ках – пе­ред на­ча­лом уп­ра­ж­не­ния цепь кре­пит­ся к по­лу и фик­си­ру­ет­ся за шеей, ат­лет ста­но­вит­ся на ру­ки, и, пы­та­ясь пе­ре­мес­тить вес те­ла на па­ль­цы, со­вер­ша­ет уси­лие ру­ка­ми, спи­ной и шеей. Уп­раж­не­ние очень сло­ж­ное, тре­бу­ет от ат­ле­та уме­ния ко­ор­ди­ни­ро­вать дви­же­ния и не вхо­дит в ос­нов­ной ком­п­лекс за­ня­тий Зас­са.
	Наклоны – цепь кре­пит­ся од­ним кон­цом к но­ге, а дру­гим к шее, по­э­то­му уп­раж­не­ние вы­пол­ня­ет­ся то­ль­ко те­ми ат­ле­та­ми, ко­то­рые от­да­ют от­чет се­бе в том, что де­ла­ют, а так же уже ус­пе­ли накачать шею. На­к­ло­ны со­вер­ша­ют­ся в обе сто­ро­ны, в ос­но­в­ном на­п­ря­га­ет­ся тра­пе­ци­е­вид­ная мыш­ца спи­ны.		Раз­ги­ба­ние шеи – в этом уп­ра­ж­не­нии Вам по­на­до­бит­ся цепь с дву­мя пет­ля­ми, ко­то­рые кре­пя­т­ся к но­ге и к го­ло­ве. Дли­на це­пей до­лж­на быть та­кой, что­бы Вам приш­лось не­м­но­го со­г­ну­ть­ся. Ког­да Вы за­к­ре­пи­те цепь, Вы до­л­ж­ны пы­та­ть­ся её по­р­вать, раз­ги­бая кор­пус вверх, за счет уси­лия шеи и спи­ны.
	Раз­ги­ба­ние но­ги – сво­бод­ной ру­кой во­зь­ми­тесь за опо­ру, ру­ку с цепью со­г­ни­те так, что­бы би­цепс при­нял по­ло­же­ние пи­ко­во­го со­к­ра­ще­ния, дру­гой ко­нец це­пи пет­лей фик­си­ру­ет­ся к сто­пе. Но­га на­хо­дит­ся в сог­ну­том по­ло­же­нии, что­бы пят­ка на­хо­ди­лась на уров­не ко­лен­но­го сус­та­ва и яго­диц. Уси­лие со­вер­ша­ет­ся ква­д­ри­цеп­сом, яго­ди­ца­ми и би­цеп­сом бед­ра.		От­ве­де­ние но­ги – в дан­ном слу­чае цепь фик­си­ру­ет­ся в ру­ках, а дру­гим кон­цом пет­лей при­вя­зы­ва­ет­ся к ра­бо­чей но­ге. Ру­ка­ми ат­лет упи­ра­ет­ся в по­ру­чень, а но­га, сог­ну­тая в ко­ле­не, от­ве­де­на на­зад так, что­бы ко­ле­но ра­боч­ей но­ги бы­ло даль­ше, чем ко­ле­но опор­ной но­ги, пос­ле че­го, нап­ря­гая би­цепс, ат­лет пы­та­ет­ся пор­вать це­пи, от­во­дя но­гу на­зад.
	Вы­ры­ва­ние крю­ка из по­ла – за­к­реп­лен­ную цепь сле­ду­ет взять на уров­не ко­лен, пос­ле че­го, за счет уси­лий ног, спи­ной и ру­ка­ми, пос­та­рай­тесь выр­вать крюк из по­ла. Что­бы смес­тить наг­руз­ку боль­ше в спи­ну, цепь мож­но взять при­ме­р­но на уров­не по­яса.		Вы­ры­ва­ние крю­ка из сте­ны – за­к­ре­п­лен­ную цепь сле­ду­ет пы­та­ть­ся выр­вать за счет уси­лия дельт, ног, спи­ны и рук. Но­ги ста­вь­те ши­ро­ко, что до­лж­но обес­пе­чить Вам ус­той­чи­вость. Спи­на чуть ок­руг­ле­на, но толь­ко в ве­рх­ней час­ти. Шею де­р­жи­те ров­но.

Важно* перед выполнением упражнений следует очень качественно размяться, разогреться, Вы должны чувствовать тепло и приятное жжение в мышцах, после этого можно приступать к тренировке. Во время выполнения упражнений Засса не нужно перенапрягаться, дышать следует ровно, Вы не должны краснеть, у Вас не должны выступать вены, давление не повышается, все делается плавно, с концентрацией. В данном случае лучше недоработать, чем переборщить, потому что вероятность получения травмы очень велика!

Динамические упражнения Засса

Этот комплекс упражнений для тренировки связок и сухожилий выполняется с помощью мешка. В мешок можно класть опилки или песок, подбирая вес мешка в соответствии со своей тренированностью. Комплекс этих упражнений можно применять, либо во время отдыха, тогда он не будет мешать Вашим тренировкам, либо Вы можете включать одну такую тренировку в недельный сплит. Такая тренировка может длиться минут 30-40, кроме сухожилий и связок, Вы так же сможете нагрузить свои мышцы, но по большей части будут тренироваться не сократительные белки, а энергетика. Поэтому, если Вы хотите поработать над выносливостью, то упражнения Засса с мешком – это  хороший вариант совместить тренировку на выносливость с тренировкой других немышечных качеств.

1) Подъем мешка на грудь – атлет расставляет ноги шире плеч, мешок находится на полу, после чего атлет приседает до параллели, берет мешок в руки, и встает вместе с ним, кладя мешок себе на грудь. В положении стоя, когда мешок на груди, колени остаются чуть-чуть согнутыми, немного задержаться в таком положении и вернуть мешок на землю. Подход занимает 10-15 повторений.

2) Подъем мешка вверх – в исходном положении пятки находятся вместе, носки врозь, мешок атлет удерживает руками на груди. Затем атлет должен присесть, а мешок выжать вверх, распрямляя руки. Это упражнение Засса напоминает приседания со штангой над головой, только во время его выполнения, руки необходимо сгибать и разгибать.

3) Разгибание одной рукой – мешок атлет удерживает на плече, придерживая его согнутой рукой, после чего выжимает его вверх и на вытянутой руке по два раза разворачивает кисть в обе стороны. Упражнение выполняется до позитивного отказа, после чего руку меняют.

4) Жим с мешком – атлет лежит на полу, лицом вверх, мешок находится за головой, после чего атлет отводит руки назад, берет мешок в руки, располагает его над грудью, выполняет жим и возвращает мешок на место. Упражнение выполняется в 10-15 повторениях.

5) Жим ногами – атлет лежит на полу, лицом вверх, ноги поднимает к корпусу, ставит на ступни мешок и выжимает его ногами 10-15 раз вверх.

Статические упражнения для тренировки связок и сухожилий

Удержание штанги – это статическое упражнение выполняется в силовой раме, смысл его заключается в том, чтобы с помощью напарника снять вес со стойки, а затем удерживать его. Вес подбирается очень большой, который Вы даже не можете опустить подконтрольно вниз, только удерживать. Удерживать вес следует на немного согнутых суставах, если это жим лежа, то Вы немного сгибаете локти, если приседания, то немного сгибаете колени, чтобы вес из суставов ушел в мышцы. Удерживать штангу следует, как можно дольше. Такая тренировка связок и сухожилий так же помогает обмануть сухожильный орган Гольджи, лимитирующий силовые показатели мышц.

Синглы – это разовые повторения с таким весом, с которым атлет может выполнить одно позитивное повторение. Перед выполнением разовых повторений необходимо хорошо разогреться. В частности, такие упражнения применяет Владимир Кравцов во время своей тренировки жима лежа.

Негативные повторения – выполняются с очень большим весом, который Вы можете только подконтрольно опускать. Можно выполнять, как со свободным весом, так и в тренажере Смита. Обязательно нужно два помощника, которые будут поднимать штангу вверх.

Локауты – проработка отдельных фаз упражнений, когда атлет использует более существенные веса и работает в укороченной амплитуде. Локауты можно использовать в любых базовых упражнениях. Иногда используются специальные ограничители, например, доски в жиме лежа, но лучше обходиться без них, поскольку за счет отскока штанга меняет скорость движения, что негативно сказывается на эффективности тренировки связок и сухожилий.

Важно* Перед выполнением любых упражнений для тренировки связок и сухожилий необходимо качественно размяться и разогреться. Как лучше включить упражнения в тренировочную программу сказать невозможно, поскольку это зависит от того, что это за программа, какие у неё цели, как сгруппированы мышечные группы, присутствует ли микропериодизация и т.д.

Программы тренировок для тренажерного зала

Как укрепить сухожилия и связки

Фото

ФизКульт привет друзья!

Пришло время поговорить о том, как тренировать связки и сухожилия, а о необходимости их тренинга для полноценного развития крепкой и здоровой мускулатуры мы уже говорили не раз.

Тренировать связки и сухожилия просто жизненно необходимо, для того, чтобы полноценно прогрессировать в железном движении и в бодибилдинге, в частности. Крепкие сухожилия и связки залог долгих тренировок без травм, можно иметь большие мышцы используя стероиды и без крепких связок, но это обязательно приведет к травме, частичному или полному отрыву мышцы, вам это надо, сомневаюсь, именно поэтому я и делюсь с вами этой важной информацией. Но если вы сначала укрепите свои связки и сухожилия вы, перейдя на чисто культуристические программы тренировок добьётесь гораздо большего, чем те, кто сразу приступил к тренировке мышц, игнорируя связочный аппарат.

Бодибилдерские методы воздействия на мышцы, крайне негативно сказываются на связках, так как связки состоят из более плотного, нежели мышцы материала и обменные процессы в них протекают гораздо медленнее, чем в мышцах, по этой причине восстанавливаются они также медленнее мышц, так что культуристам как воздух необходимо начинать свой путь с силового тренинга. Силовой тренинг, как ничто другое подготовит плацдарм из мощных связок и сухожилий для дальнейшего роста огромной мышечной массы без травм.

Что же такое сухожилие и связка, говоря простым языком СУХОЖИЛИЕ – это органические тросы, соединяющие между собой мышцу и кость, они невероятно прочные, но не такие эластичные как мышцы и растягиваются гораздо хуже, СВЯЗКИ – это соединения удерживающие, соединяющие между собой кости, а также сохраняющие внутренние органов в определенном положении. Связка имеет несколько функций: тормозящие и направляющие движение костей, удерживающие сочленение костей и как уже говорилось выше стабилизацию внутренних органов. И сухожилия, и связки состоят из соединительной ткани.

Между мышцами и сухожилиями нет чёткой границы, отделяющей ткань мышц от сухожилий, но есть переходная область — сухожильно-мышечная зона, в которой мышечные волокна и сухожилия сливаются в единое целое. Только в самом конце этой зоны связки окончательно превращаются в белые шнуры, подключающие мышцы к кости, и именно эта точка перехода является самым слабым звеном во всей этой цепи, в которой чаще всего и происходят разрывы.

Говоря о сухожилиях и связках редко говорят о ФАСЦИЯХ, а зря, ведь это соединительная оболочка, покрывающая сосуды, органы, нервы и служащая как бы футляром для мышц, выполняя опорную и трофическую функции. Вы наверняка слышали о методах воздействия на мышцы, которые увеличивают фасции, но практически нигде никто не упоминает о таком факте, что чем более мощное, крупное сухожилие, тем более крупная мышечная фасция и сама сухожильная мышечная зона. Без хорошо развитой этой части вы никогда не построите по-настоящему мощное, мышечное тело.

Фасции, как правило, передают механическое напряжение, порождаемое мышечной деятельностью или воздействие внешних сил по всему телу.

Функциями мышечных фасций являются:

• Обеспечение скольжения мышц.

• Заданное положения внутренних органов.

• Передача движения от мышц к костям.

• Обеспечения благоприятной и подвижной упаковки для нервов и кровеносных сосудов, когда они проходят через или между мышцами.

Сегодня все молятся на современных атлетов, забывая, что их тренировки целиком и полностью зависят от ААС, гормонов роста, щитовидной железы и даже инсулина, это только то, что на слуху. Данные методы тренировок совершенно не подходят для тех, кто тренируется натурально, но даже если бы большинство из нынешних про атлетов практиковали силовой тренинг, то добились бы большего. Вспомним самые яркие примеры Ронни Коулмена или того же Ятца.

Не поленитесь и погуглите старые книги и учебнике по силовой подготовке, человека которого сейчас никто не знает Джоуэтта, а именно он помог Джо Вейдеру выпустить свой первый журнал, знаменитого Гаккеншмидта и других кого сможете найти, того же Самсона и почитайте их труды, вам откроются глаза на мир Железного Движения, ведь именно эти ребята стояли у его истоков. Все они как один говорят о необходимости силового тренинга для укрепления сухожильно-связочного аппарата.

Вы сможете развить свое тело в плане силы и массы только на 50% если проигнорируете в начале пути силовую работу – это факт и закон жизни. Несмотря на то, что мышцы можно до определенной степени развить и без того, чтобы делать их сильнее это с гарантией навредит вашим связкам и сухожилиям, а ведь именно они (сухожилия) являются передаточным звеном действия мышц, а укреплять их и развивать можно только с помощью силового тренинга со свободными весами. Работая от 3 до 5 повторений, вы укрепите связки и сухожилия, как никто другой и зададите импульс к росту фасций.

Жизненно важно, чтобы ваша тренировочная система, не только увеличивала бы мышцы и силу, но и приводила бы к утолщению костей и связок и увеличивала бы площадь прикрепления сухожилий к костям.

Если вы поступили разумно изначально, когда только пришли в тренажерный зал и строили свою БАЗУ, свой Фундамент на основе силового тренинга, а не по методикам качков, вот ссылка на статью: — «Как начать тренироваться. Тренажеры или Свободные веса», то вы застраховали себя от многих проблем в будущем и заложили качественный фундамент для роста мышечной массы и силы, вы так же помните, я говорил выше, что качковские системы тренировок ни коим образом не укрепляют связки, а наоборот ухудшают их состояние. Поэтому так много бодибилдеров получают подобные травмы, усиливая негативное воздействие на сухожилие мощнейшим, быстрым ростом мышечной массы и силы за счет ААС, при этом сухожилие, не получая силовой работы не укрепляется и уже не соответствует возможностям супер спрогрессировавшей мышцы. Хорошо, если вы отделаетесь легкой травмой с разрывом нескольких волокон, что само по себе доставит массу неприятных ощущений, а в случае полного разрыва вам понадобиться оперативное медицинское вмешательство в виде операции и последующий, продолжительный реабилитационный период.

Но не спешите посыпать голову пеплом и ждать травмы, даже если вы неграмотно начали свой путь по Железному Миру, есть способ укрепить ваши сухожилия и связки, что кстати положительно скажется и на мышцах в плане роста силы и массы, ибо Сила всегда приходит на помощь, а тренировать сухожилия и связки, как вы уже знаете, возможно только в силовой манере.

Перейдём непосредственно к самим тренировкам

Тренироваться будет необходимо в укороченной амплитуде с большими весами и будет две различные тренировочные недели, выполнять которые ни в коем случае нельзя одна за одной, между неделями тренировок на сухожилие должно пройти минимум 15 суток, но так, как мы с вами тренируемся по принципу периодизации основанной на различных типах мышечных волокон, то переживать об этом не стоит. Во всех тренировках отдыхать между рабочими подходами нужно от 3-х минут и от 5 до 10 между упражнениями.

ТРЕНИРОВКА №1

Понедельник: СПИНА + БИЦЕПС

Будем делать Становую тягу.

Нам понадобятся «плинты» или силовая рама с регулировками высоты страхующих блоков. Для начала делаем обычную становую тягу в качестве разминки, к примеру, если вы способны тянуть 150кг на 5-6 повторений то доходите в разминке до данного веса, но не выполняя больше 3 повторений в подходе, далее выставляете на «плинты» или упоры в силовой раме гриф на уровень колен или слегка выше, а на штангу навешиваете 180кг и работаете на 3-5 повторений в верхней амплитуде. Выполняя от 3 до 5 подходов.

Следующее упражнение Подтягивания хватом к себе.

Сначала как всегда выполним разминку, а вы знаете, что для подтягиваний лучше всего подойдет в качестве разминочного упражнения Тяга вертикального блока к груди, первым подходом установите вес равный половине вашего тела, постепенно дойдите до веса своего тела и выполните после этого один подход подтягиваний обычным хватом. После вышеописанной разминки, которую я вам настоятельно рекомендую выполнить именно в том объеме в котором я ее описал, мы можем перейти к подтягиваниям для укрепления сухожилий. Первый подход сделайте на 5-7 повторений с собственным весом, подтягиваясь высоко к груди, но опускаясь только до уровня, когда ваши руки станут параллельны полу, не ниже. После этого добавляйте вес к собственному с которым сможете сделать 5 повторений в трех подходах, для каждого это будет индивидуальный вес, кому-то хватит 5кг, а кому-то и 10 будет мало. Следующие три подхода нужно делать из нижней позиции до середины амплитуды, также три подхода по 5 повторений.

Пятница или Четверг: НОГИ + ГРУДНЫЕ

Будем делать Приседы в укороченную амплитуду, садится необходимо до уровня, когда до параллели бедер с полом останется пару сантиметров (четверть от обычной амплитуды) необходимо выполнить до 6 рабочих подходов в 5 повторениях. Не забывайте о разминке и как вы уже сами догадались делать ее необходимо Приседая в полную амплитуду по тому же принципу, как и для становой тяги. В рабочих подходах вес штанги так же, как и в становой тяге должен быть увеличен процентов на 20.

Следующим упражнением будет Жим лежа, в укороченной, верхней точке амплитуды, опуская штангу сантиметров на 10-15 и выжимая на полностью выпрямленные руки. Здесь я бы тоже советовал воспользоваться Силовой рамой и ее страховочными упорами, ибо вес штанги так же должен быть увеличен на 20%. Очередные 6 рабочих подходов в 5 повторениях, о разминке вы сами догадались, все по схеме Приседаний и Становой тяги.

ТРЕНИРОВКА №2

Понедельник: СПИНА + БИЦЕПС

Будем делать Становую тягу.

Становая тяга с цепями или резиновыми жгутами. Для начала делаем обычную становую тягу в качестве разминки, к примеру, если вы способны тянуть 150кг на 5-6 повторений то доходите в разминке до данного веса, но не выполняя больше 3 повторений в подходе, далее перейдем к рабочим подходам, а они будут следующими – нам нужно будет делать фиксированные остановки в трех точках амплитуды. Первая точка сразу после отрыва штанги от пола, вторая это уровень коленей, следующая – середина бедер и все тоже самое вниз. Вес подбирайте соответствующий не забывая учитывать дополнительную нагрузку от цепей или резиновых жгутов. Необходимо будет сделать 5-6 подходов в 3-5 повторений.

Следующее упражнение – Подъём штанги на бицепс, так же в укороченной амплитуде движения от нижней позиции до момента, когда предплечья параллельны полу. 6 подходов в 5-7 повторениях, не забывая выполнить разминку как для обычных подъемов.

Пятница или Четверг: НОГИ + ДЕЛЬТЫ +ТРИЦЕПС

Будем делать Приседы со штангой на груди или обычные приседы с цепями или резиновыми жгутами (необходимо будет чередовать два эти упражнения от тренировки к тренировке) в укороченную амплитуду, садится необходимо до уровня, когда до параллели бедер с полом останется пару сантиметров (четверть от обычной амплитуды) необходимо выполнить до 6 рабочих подходов в 5 повторениях. Не забывайте о разминке и как вы уже сами догадались делать ее необходимо Приседая в полную амплитуду по тому же принципу, как и для становой тяги. В рабочих подходах вес штанги так же, как и в становой тяге должен быть увеличен процентов на 20.

Следующее упражнение жим штанги с груди стоя или сидя в укороченной амплитуде начиная движение, когда гриф штанги на уровне лба, выжимая его на полностью выпрямленные руки. Воспользуйтесь силовой рамой и ее упорами, 4-5 подходов на 5-6 повторений.

Следующее упражнение укороченный жим лежа узким хватом, в верхней точке амплитуды, все так же, как и в предыдущем упражнении и конечно же в силовой раме.

Друзья, в погоне за массой не забывайте о фундаменте Здоровья – о крепких связках и сухожилиях, которые регламентируют и рост массы и силы и то, на сколько безопасными и долгими будут ваши тренировочные годы.

Волкова Анна

Как накачать сухожилия :: JustLady.ru

Особенность тренировки сухожилий – отсутствие сокращений мышц. Для этого используется два пути. Первый – удержание отягощения или веса тела в одном положении максимально долгое время (статические упражнения). Второй – удержание максимального напряжения мышц без использования отягощений (изометрические упражнения).

Вариантов упражнений великое множество. И каждый, проявив небольшую фантазию, может придумать себе самые разнообразные статические и изометрические упражнения. При этом учитывайте, что тренировку сухожилия следует выполнять при различных углах сгибания конечностей, чтобы сухожилие укреплялось по всей длине.

Начиная тренировку с использованием статических упражнений, помните об одной особенности. Муравьиная кислота, накапливающаяся в мышцах по мере их усталости, в статических упражнениях слабо вымывается потоком крови. Поэтому усталость накапливается значительно быстрее и сами упражнения выполнять труднее. Именно поэтому статические упражнения считаются наилучшими для тренировки силы воли.

Статические упражнения очень помогают, когда при накачивании мышц вы, казалось бы, достигли своего предела и увеличить количество повторений или вес не получается. Для этого в процессе выполнения динамического упражнения зафиксируйте тело в середине амплитуды движения и удерживайте это положение как можно дольше. При занятиях с отягощениями фиксацию проводите в той точке, в которой поднятие веса обычно заканчивается.

В изометрических упражнениях тоже существует своя особенность. Результат от тренировки сильно зависит от максимального напряжения мышцы. Теоретически развить максимальное, 100%-ное напряжение невозможно, даже если вам кажется, что достигли своего предела. Поэтому, желая достичь результативности изометрической тренировки, сконцентрируйтесь на максимальном напряжении мышц.

Практически установлено, что эффективность изометрических упражнений значительно повышается, если изометрическое напряжение начинается сразу же после некоторого движения. Например, выполняя жимы штанги лежа, во время движения снаряда вверх уприте гриф штанги в крюки стоек и максимально напрягитесь, стараясь поднять снаряд выше.

Статические упражнения, как правило, выполняются на время. Чем дольше вы удерживаете отягощение или вес своего тела в одном положении, тем выше эффект от тренировки. Когда длительность упражнения увеличивается до значительной величины, начните усложнять его, применяя более тяжелые веса или утяжеляющие накладки.

Изометрические упражнения лучше выполнять сериями. Мышечное напряжение, длительностью 5-10 секунд сменяйте отдыхом в 10-15 сек. И так 5-6 раз. В силовом цигуне изометрические упражнения соединяются с медленным дыханием. Во время вдоха происходит отдых, во время выдоха – напряжение. Силовую статическую и динамическую тренировку можно выполнять трижды в неделю. Имея определенный опыт тренировки по этому методу можно перейти к ежедневным занятиям. Фанам можно упражняться дважды в день. Соединяя тренировку сухожилий и тренировку мышц, действуйте осторожно, стараясь избегать переутомлений.

Роль связок и сухожилий в армрестлинге — CMT Научный подход

Меня всегда поражала удивительная безграмотность большинства армрестлеров в вопросах касающихся сухожильно-связочного аппарата. Во-первых, постоянно путают связки с сухожилиями. Во-вторых, приписывают связкам какие-то удивительные качества. По толщине сухожилий уверенно заявляют о генетической предрасположенности к армрестлингу.

Постоянно озадачены вопросом, как бы закачать связки. Продолжать перечень этих нелепиц можно долго. И я это наблюдаю в армрестлинге уже более 20-и лет. Складывается впечатление, что большинство рукоборцев никогда в жизни не открывало учебник по анатомии. Но нет, открывало. Те же спортсмены прекрасно знают о круглом и квадратном пронаторе, о мышце супинаторе, о функциях плечелучевой мышцы. То есть те анатомические моменты, о которых среднестатистический посетитель тренажерного зала имеет весьма смутное представление. Так почему же такое невежество в вопросе о связках и сухожилиях? Честно говоря, не знаю.

Надеюсь, что моя статья позволит вам лучше понять роль сухожильно-связочного аппарата в армрестлинге и заставит пересмотреть общепринятые положения.

Связки

Связки представляют собой соединительнотканные тяжи, крепость которых увеличивается тем, что составляющие их волокна идут не параллельно, а имеют перекрестный и косой ход. Некоторые из связок, как например подвздошно-бедренная или длинная подошвенная, могут выдерживать нагрузку на растягивание равную нескольким стам килограммов. (М. Ф. Иваницкий). Построены связки из плотной соединительной ткани, богатой коллагеновыми волокнами. Содержание эластина в связках выше, чем в сухожилиях, поэтому они более растяжимы. Некоторые связки способны при растяжении увеличивать свою длину на 20-40%, тогда как сухожилия способны к растяжению всего на 2-5% (Shah et al., 1977).

Функция связок заключается в укреплении суставов. С мышцами они не связаны и соответственно никакого участия в мышечном сокращении не принимают. Поэтому закачать связку невозможно в принципе. В то же время в связках происходит увеличение синтеза белка под воздействием гормона роста (ГР). Поэтому выполняя упражнения в статодинамике, а именно этот режим способствует максимальной секреции ГР, мы повышаем концентрацию гормона роста в крови, а из общего кровотока часть гормонов будет усвоено и тканью связок. Так что связкам достаточно обычных тренировок без какой-либо специализации, чтобы поддерживать свое состояние.

Постоянная растягивающая нагрузка на связки приводит не к тренировке их, а к перерастяжению. И этот процесс необратим. Бывшие спортсмены — пловцы, представители художественной гимнастики и других видов спорта, требующих от спортсменов повышенной гибкости, по завершении карьеры часто мучаются от разболтанности суставов и позвоночника. У них только два выхода: либо делать операцию на удаление части связки, либо продолжать до конца жизни силовые тренировки. Тогда мышцы берут на себя функции стабилизации суставов. Но стоит только прекратить тренироваться, мышечный тонус падает и суставы опять начинают вылетать.

У борцов часто наблюдается привычный вывих плеча. Некоторые из них даже приловчились сами себе его вправлять. Это ничто иное, как перерастяжение связок плечевого сустава и вылечить это можно только операцией.

Локтевой сустав

Локтевой сустав — достаточно прочное соединение. Стабильность обеспечивается формой блоковидного плече-локтевого сустава, кольцевидной связкой, тяжем лучевой коллатеральной и веерообразной локтевой коллатеральными связками. При любом используемом техническом варианте в армрестлинге, основным движением является пронация плеча, выполняемая в статическом режиме. Соответственно, в процессе борьбы к суставу всегда будет приложена сила в направлении его супинации, выворачивающая кости предплечья из сустава. Казалось бы, сдерживающая роль медиальных связок сустава должна иметь решающее значение, но это не совсем так.

Во-первых, сустав значительно укрепляют напряженные мышцы, причем как мышцы предплечья, крепящиеся к медиальному надмыщелку плечевой кости, так и сгибатели предплечья, которые хотя и прикладывают усилие перпендикулярно действующей силы, но сильное напряжение сгибателей, уравновешенное противодействующей силой партнера, способствует стабилизации сустава и снижает нагрузку со связочного аппарата при любом направлении приложенной силы. То есть в первую очередь нагрузка падает не на связки, а на мышцы и сухожилия, особенно предплечья.

Поэтому заболевания и травмы медиальных связок предплечья крайне редки, в то время как заболевания и травмы сухожилий встречаются не в пример чаще. Например, известный всем медиальный эпикондилит, локоть гольфиста. Это воспаление сухожилий, крепящихся к медиальному надмыщелку плечевой кости, следующих мышц: круглый пронатор, лучевой сгибатель запястья, локтевой сгибатель запястья, поверхностный сгибатель пальцев.

Знакомые мышцы? Все они играют важную роль в борьбе и именно их напряжение значительно снимает нагрузку со связок и принимает удар на себя. Во-вторых, прочность локтевого сустава достаточно высокая и даже если тонус мышц снижается, например, в положении борьба в опасном положении, когда плечо во фронтальной плоскости выходит вперед захвата, происходит не разрыв связок, а винтовой перелом плечевой кости – самая распространенная травма в армрестлинге. Так что прочность связок не является лимитирующем звеном, в отличии от прочности сухожилий. Постоянная борьба в опасном положении на тренировках может не привести к перелому, но приведет к перерастягиванию медиальных связок и последующей дестабилизации сустава, о последствиях которой я уже писал.

Сухожилия

Сухожилия — это соединительнотканная часть мышц, посредством которой они прикрепляются к костям. Сухожилия состоит из компактных параллельных пучков коллагеновых волокон, между которыми расположены ряды фиброцитов. Как уже говорилось, сухожилия более прочны и менее растяжимы, чем связки. Основное функциональное значение сухожилий состоит в том, что, фиксируя места прикрепления мышц к костям, они обеспечивают передачу мышечных усилий на костные рычаги.

Несмотря на то, что сухожилия принимают непосредственное участие в мышечной работе, сами они не имеют сократительных элементов и представляют собой по большому счету просто тросы, соединяющие мышцы с костями, и на проявляемую силу они не оказывают существенного влияния. Представьте себе, что вы собираетесь вытащить из грязи застрявший автомобиль товарища. Вы подгоняете свой автомобиль и закрепляете на автомобилях буксировочный трос.

Так вот вытащить автомобиль вы сможете только в том случае, если мощность вашего автомобиля будет способна создать необходимое для этого усилие. А будете вы использовать один трос или повесите пять, значения не имеет. Если прочность одного троса достаточна, чтобы выдержать необходимое усилие, то нет необходимости добавлять другие. Так и в мышечной работе. Сухожилие — это тот же трос, а мышца – буксирующая машина. Ширина и прочность сухожилия не дает никаких преимуществ, поскольку силу тяги создает только миофибриллярный аппарат мышц. Хотя здесь следует оговориться. Широкое и прочное сухожилие косвенно свидетельствует о большом количестве мышечных волокон, а это уже показатель генетической одаренности для силовых видов спорта.

Но силу определяет не количество волокон в рабочей мышце, а количество миофибрилл. Мышечное волокно (МВ) способно увеличить свой диаметр в 5 раз за счет увеличения количества миофибрилл. И спортсмен с относительно небольшим количеством гипертрофированных МВ будет иметь больше миофибрилл, чем спортсмен с большим количеством МВ, но среднего размера. И хотя у первого сухожилие будет тоньше он будет иметь преимущество в силе.

Гораздо более важным показателем является не ширина сухожилия, а расстояние от места его крепления до оси вращения сустава. Недаром издревле говорится о людях богатырского сложения и о людях жилистых, не уступающих им в силе. Жилистые, значит, сухожилия отчетливо различимы под кожей, что возможно при их удалении от сустава. Такие люди прикладывают гораздо меньше мышечного усилия при выполнении определенного двигательного действия, чем их менее одаренные соперники. Поэтому пусть вас не удивляет, что, имея меньший поперечник рабочей мышцы, они способны развить большую силу. Законы механики!

Так что запомните, если худосочный парень на тренировке легко расправляется с более массивными соперниками у него не крепче связки или сухожилия, а места крепления сухожилий дальше от оси вращения сустава.

Миф об исключительной роли прочности сухожилий в развитии силы пошел от великого циркового атлета и борца Александра Засса, поистине культовой фигурой в силовых видах спорта. Многие знакомы с его высказываниями:
Сами по себе мышцы не могут поднять лошадь, а сухожилия – могут.

Некоторые люди с тонкими ногами сильнее, чем люди с толстыми, – Почему? Потому что сила лежит в сухожилиях, в тех невидимых твердых тканях, которые уступают по плотности только костям. Без сухожилий человек превратился бы в студень. Но сухожилия надо тренировать. На моем опыте можно убедиться, что не обязательно крупный мужчина должен быть сильным, а человек скромного сложения – обязательно слабым.

Я не верю в большие мускулы, если рядом с ними нет настоящей большой силы сухожилий. Можно видеть энтузиастов физической культуры, обладающих довольно большими мускулами. Но какой от них прок, если отсутствует мощная основа – развитые сухожилия. Они не могут полностью использовать силу своих мышц в момент действительного испытания силы. И поэтому их сила – только иллюзия.

Сухожилия же лучше всего увеличивают свою крепость, когда их мощь прилагается к какому-либо почти неподвижному предмету. Они становятся сильнее от сопротивления, чем от движения.

Но все эти домыслы великого атлета не имеют никакого научного обоснования. Сила определяется исключительно развитием мышечного компонента. Никоим образом не хочу умалить величие Засса. Напротив, я считаю, его одним из величайших атлетов всех времен и народов и планирую написать про него и про его систему тренировок цикл статей. Но
Засс не был ученым, не был врачом и даже не имел высшего образования.

Он разработал свою систему на основе собственного опыта и экспериментов. Засс обладал уникальной генетикой, как раз в плане большого расстояния от места крепления сухожилий до оси вращения суставов, что позволяло ему показывать выдающиеся силовые результаты при достаточно скромной мышечной массе. Кстати генетика ему досталась от отца. Тот безо всяких тренировок легко ломал подковы.

Изометрическая гимнастика Засса с точки зрения спортивной адаптологии не имеет никакого преимущества для развития сухожилий перед динамической тренировкой, хотя и является достаточно эффективной для роста силы. Рост сухожилия происходит вместе с гиперплазией миофибрилл.

Миофибриллы растут 10-14 дней, а их концевые части, входящие в сухожилие 50-90 дней. При правильно организованном тренировочном процессе рост миофибрилл всегда сопровождается утолщением сухожилий. К сожалению, в спорте такой процесс практически неосуществим. Ударные нагрузки, борьба со старта травмируют сухожилия, а им до восстановления требуется около 50 дней. Но ни один спортсмен не будет прекращать развивающие тренировки на такой срок.

В результате травмы накапливаются и сухожилие изнашивается. Особенно это заметно на фоне приема анаболических стероидов. АС действуют на контрактильную часть мышцы, а на соединительную действует в большей степени гормон роста. Но рост соединительной ткани сухожилия гораздо медленнее, чем рост мышц и при применении ударных нагрузок, плиометрических упражнений, спаррингов со старта сухожилие изнашивается и рвется. Надо сказать, что разрыва сухожилия как такового не бывает. Отрыв всегда происходит в месте крепления сухожилия к кости.

В 2012 г. на соревнованиях мне оторвали дистальное сухожилие бицепса. На следующее утро сделали операцию, поставили его на титановый якорь. Оперирующий хирург показал мне снимки. Меня поразило насколько изношенным, тонким и разволокнистым было мое сухожилие. Врач сказал, что у всех спортсменов подобная картина. Реалии большого спорта в том, что времени для восстановления сухожилий никто не дает. Двухмесячный перерыв в сезоне никто не может себе позволить, а травмы накапливаются и сухожилия изнашиваются.

Сухожилие разволакивается и концами коллагеновых нитей царапает стенки сухожильного влагалища. Отсюда постоянные ноющие боли. Что бы эти выступающие нити отмирали и уничтожались надо прекратить или значительно снизить нагрузки, иначе этот вялотекущий воспалительный процесс будет продолжаться. Лучше всего в этом случае помогает лечение оксидом азота с использованием воздушно-плазменного аппарат «Плазон» ( подробнее об этом можно узнать в моей статье «NO-терапия при лечении спортивных травм». ЖМ № 9).

В отличии от связок, сухожилия тренировать можно. Как я уже говорил, наиболее важную роль в синтезе белка соединительной ткани играет гормон роста. Соматропин усваивается из общего кровотока активными тканями. Кровеносные сосуды проникают в сухожилия со стороны брюшка мышцы и из него ГР проникает в ткань сухожилий.

После базового упражнения на выброс ГР необходимо выполнить упражнения на укрепление сухожилий. Это достигается объемной тренировочной работой невысокой интенсивности. Желательно, чтобы движения выполнялись с максимально возможной для данного сустава амплитудой и во всех направлениях. (Зациорский В. М., Селуянов В. Н., Арунин А.С. 1981). Именно такой тренировки и работе в статодинамике следует придерживаться при травмах и болезненностях в сухожилиях.

Рассказ о сухожилиях будет неполным, если на рассказать о том, что при выполнении быстрых движений мы все же можем использовать упругие свойства сухожилий. Они обеспечивают повышение рабочего эффекта за счет использования дополнительной (не метаболической) механической энергии. Упругая деформация сухожилий и возбужденных мышц при их растягивании внешней силой приводит к накоплению в их веществе определенного потенциала напряжения, который с началом сокращения используется как существенная силовая добавка к силе тяги мышц, увеличивая мощность их сокращения.

Чем больше вклад такой силовой добавки в движение, тем выше его рабочий эффект (подробнее об этом можно прочитать в моей статье-интервью с В. Н. Селуяновым «Упругая деформация в силовых видах спорта» ЖМ № 9). Но в цирковых силовых номерах и в армрестлинге энергия упругой деформации практически не используется. Ее используют в первую очередь в беге, прыжках и метаниях. То есть в скоростно-силовых видах спорта. Там она дает существенную прибавку.

Выводы:

1. Толщина и прочность сухожилия не дают преимущества в силе.
2. Толщина сухожилия лишь косвенно свидетельствует о предрасположенности к проявлению силы, предполагая большое количество МВ.
3. Расстояние от места крепления сухожилия к оси вращения сустава – главный критерий одаренности.
4. Тренировка сухожилий требуется только для снижения травматизма.
5. Лучше всего на сухожилия воздействуют объемный тренировки низкой интенсивности после базового упражнения в статодинамике для повышения секреции ГР и тренировка в статодинамическом режиме.
6. Связки не принимают участия в мышечной работе
7. Прочность связок не является лимитирующем фактором в армрестлинге
8. Связки не требуют специализированной тренировки, а планомерно укрепляются в ходе обычного тренировочного процесса.

Таким образом, роль связок в армрестлинге сильно преувеличена.

Автор: Андрей Антонов. По материалам ж. Железный Мир.

Как укрепить связки и сухожилия

Сухожилия являются продолжением мышц (частями мышц), которыми они крепятся к кости. Но мышцы питаются в 8 раз активней чем сухожилия. То есть, кровоток в сухожилиях очень незначительный, по сравнению с мышцами. И, соответственно, скорость обмена веществ в сухожилиях очень маленькая. Если, например, сравнивать возможность развития сухожилий с мышцами, то становится очевидным, что пределов для развития мышц практически нет. То есть, можно превратиться из абсолютно слабого человека в сильного. Но сухожилия вы не сможете укрепить так сильно, как это происходит с мышцами.

До 20-25 лет у связки и сухожилия формируется центральная часть, которая в течении дальнейшей жизни не претерпевает никаких изменений. Поэтому именно с детства нужно заложить себе фундамент для крепких связок и сухожилий. Если же вы не занимались до этого периода и имеете слабые связки и сухожилия, то процент укрепления их будет гораздо меньше, чем у того человека, который занимается с детства.

Запас прочности по опорно-двигательному аппарату у человека, занимающегося спортом с детства, будет больше, чем у человека, который начал заниматься после 25 лет.

Но есть еще наружная часть сухожилий, которая обладает способностью к росту. За три месяца сухожилие может укрепиться до 80%, и стать толще до 40%. Мы не случайно назвали срок три месяца, так как это именно тот срок, за который можно укрепить сухожилия если подойти к нагрузкам грамотно. Если вы будете тренироваться не грамотно, то вас могут ждать большие неприятности, о которых мы поговорим немного позже.

Сухожилие может реагировать на нагрузку и уплотняться. Но имейте в виду, что сухожилие реагирует только на ту нагрузку, которая больше 70% от максимальной. 70% нагрузки соответствует 10 повторениям на максимум.

Повреждения сухожилий

Теперь поговорим о тех неприятностях, о которых мы обещали вам рассказать ранее. Есть три стадии повреждения сухожилия:

1. Острое повреждение — например травма связки от перенагрузки. После отдыха сухожилие полностью восстанавливается.
2. Хроническое повреждение с нарушением восстановления — то есть, вы продолжаете тренировки и на старую травму накладывается новая травма. В этот момент в сухожилии наблюдается изменение волоконной структуры. Есть здоровые волокна и есть поврежденные. Поврежденные сухожилия не выдерживают высокую нагрузку и не будут передавать должную нагрузку на мышцы, так как должны. Такие сухожилия теряют свою плотность и упругость. К тому же, при хроническом повреждении в сухожилия могут врастать сосуды и нервы, что не характерно для сухожилий. Обнаружить это можно с помощью узи.
3. Дегенерация — то есть, большая часть волокон стала недифференцируемыми и само сухожилие, хоть оно и есть, свою функцию не выполняет.

Вы должны понимать, что если острое повреждение — это абсолютно обратимый процесс. Хроническое повреждение — это частично обратимый процесс. То дегенерация — это, от части, уже не обратимый процесс и вернуть волокна такого сухожилия в полностью нормальное состояние невозможно!

Наилучшим способом предотвращения подобных неприятностей является надлежащая подготовка тела к нагрузкам. Для того, чтобы адаптировать сухожилия к нагрузкам и обеспечить соответствующий период времени для восстановления, спортсмен может привести их в нужное состояние за счет использования нагрузочных и разгрузочных циклов, по аналогии с этапом анатомической адаптации при тренировке. 

Постепенное повышение тренировочной нагрузки улучшает вязко-упругие свойства сухожилий и позволяет им лучше выдерживать высокую нагрузку на растяжение, которая присутствует во время выполнения резких движений, проведения тренировки на максимальную силу и плиометрических упражнениях.

Тендинит — воспаление и дистрофия ткани сухожилия. Симптомы могут варьироваться от боли до жгучей боли и местной тугоподвижности суставов, которая возникает вокруг воспалённых сухожилий. Отёк может произойти вместе с воспалением и покраснением, но не во всех случаях могут быть видны узлы, окружающие сустав. При этом, как правило, боль значительно сильнее во время и сразу после движения. Сухожилия и суставы в этом месте могут стать жёстче (напряжены) и на следующий день. Многие пациенты сообщают о предшествующих началу болей стрессовых ситуациях в их жизни, которые могут способствовать проявлениям и симптоматике. Если симптомы тендинита продолжаются в течение нескольких месяцев или, тем более, дольше, то это, вероятно, тендиноз.

Тендопатия очень плохо поддается лечению и является причиной большого количества ухода спортсменов из профессионального спорта. Причиной чаще всего является неправильные тренировочные объемы, допустим после длительных новогодних каникул вы идете в зал и сразу выполняете 10 подходов подъемов штанги на бицепс (сгибания рук со штангой) с тяжелым весом.

Восстановление после травм

Применяйте сначала статические удержания, например — удержание гантели на бицепс под углом 90 градусов, 30-40 секунд, 5 подходов. Если у вас болят колени, то просто приседайте со штангой и задерживайтесь в статике под углом 30-60 градусов. Выполняем 5 подходов с задержкой в положении приседа на 30-40 секунд. И мониторим болевые ощущения на следующий день и через 48 часов. Очень часто сухожилия отвечают на нагрузку не сразу, могут заболеть через 72 часа. Сухожилия сложно вылечить именно потому, что тяжело подобрать оптимальную нагрузку.

Далее переходите к изотоническим упражнениям. По последним многочисленным исследованиям медленные упражнения (3 секунды вверх, 3 секунды вниз) дают наилучший результат. То есть, например, медленный подъем штанги на бицепс (3 сек. опускаем, 3 сек. поднимаем). Выполняем 8-12 повторений, почти до отказа. Тренируемся 2-3 раза в неделю.

Если после тренировки сухожилие болит и жжет и боль не стихает в течении 24-х часов, значит нагрузка сильная, следует снизить вес и количество подходов и повторений. Если боль стихает в течении 24-х часов, значит нагрузка верная, если вообще не болит, значит недостаточная.

Обратите внимание также на то, что боль проходит раньше, чем сухожилие полностью восстанавливается. Поэтому выстраивайте свои тренировки так, чтобы дать вашим связкам и сухожилиям достаточно времени на восстановление. Постройте такой цикл, во время которого, даже при полном исчезновении болей, вы не будете нагружать сухожилия раньше времени.

Спортсменам лучше лечить связки в 4 стадии:

1. Статические упражнения (удержание положения длительное время)
2. Изотонические упражнения (медленный подъем и опускание)
3. Плиометрические упражнения (прыжки на скакалке, отжимания с подскоком…)
4. Возврат к силовым упражнениям с нормальными весами

Самая большая нагрузка для сухожилий это плиометрические (пружинящие) резкие движения. То есть бег для ахиллового сухожилия или прыжки для баскетболиста при тендините квадрицепса, так называемое «колено прыгуна».

Помните, что заболевания связок и суставов очень плохо поддаются лечению, поэтому гораздо эффективнее проводить профилактику и укреплять связочный аппарат и хрящевую ткань суставов.

Высокие физические нагрузки на связки и суставы приводят к возникновению хронических болей и развитию дистрофических процессов. Кроме того, практически каждый спортсмен даже любительского уровня сталкивается с различными травмами, поэтому очень важно уделять повышенное внимание их предупреждению. Этому способствует как тщательная разминка, так и применение специальных спортивных добавок, которые ускоряют регенерацию соединительной ткани и способствуют ее укреплению. Для любого вида спорта характерен определенный круг травм. Если вы посещаете тренажерный зал, то повышенная нагрузка приходится на суставы и связки, именно о них стоит позаботиться в первую очередь.

Спортивные добавки для суставов, связок и сухожилий

В настоящее время можно найти десятки и даже сотни добавок, которые предназначены для лечения и укрепления суставов, связок и сухожилий, однако большая часть этих продуктов совершенно неэффективна. В тоже время другая часть не соответствует современным стандартам качества, либо имеет очень высокую стоимость и может быть заменена более экономичными продуктами. Здесь рассматриваются только те средства, которые способствуют восстановлению хряща и соединительной ткани, а не просто временно устраняют симптомы:

1. Глюкозамин сульфат — укрепление суставов и связок.
2. Хондроитин сульфат — укрепление суставов и связок.
3. Коллаген — укрепление суставов, связок, сухожилий, костей, улучшение свойств кожи.
4. Омега-3 — жирные кислоты снижают синтез провоспалительных простагландинов и препятствуют разрушению хряща в суставах. Было отмечено, что омега-3 облегчают болевой синдром при заболеваниях суставов и улучшают их подвижность. Поэтому рекомендуется периодически принимать рыбий жир или жирные виды рыб.
5. Кальций и витамин D — необходимы для укрепления костей, должны приниматься одновременно. Следует заметить, что дефицит витамина D встречается довольно часто – это особенно характерно для северного климата. Отдельные исследования показывают, что дефицит витамина D приводит к различным расстройствам, в том числе воспалению связок и суставов. Принятие соответствующих добавок способно уменьшать такие негативные процессы.

Упражнения для укрепления связок и сухожилий

Если у вас здоровые связки и сухожилия и вашей задачей является сделать их максимально крепкими, то представленный ниже комплекс изометрических упражнений поможет вам решить эту задачу максимально эффективно.

Как вывести вены наружу: 14 шагов (с изображениями)

Об этой статье

Соавторы:

Специалист по клинической деятельности и зарегистрированный физиолог-терапевт

Соавтором этой статьи является Eric Martinez. Эрик Мартинес — зарегистрированный клинический физиолог и вице-президент Infinity Sports Institute в Майами, Флорида.Обладая более чем десятилетним опытом, Эрик специализируется на клинической физиологии упражнений, оптимизации человека и спортивной науке. Он работает с профессиональными спортсменами и спортсменами-олимпийцами, а также с пациентами из группы высокого риска. Эрик имеет степень магистра физиологии упражнений Университета Барри и зарегистрированный клинический физиолог в штате Флорида. Эрик имеет 15 различных сертификатов по таким специальностям, как сила и физическая подготовка, профилактика травм, нейробиомеханика и кинезиотейпирование. Он обучает сотни тренеров по сертификации Nero и по клинической физиологии.Эту статью просмотрели 1 393 968 раз (а).

Соавторы: 23

Обновлено: 11 июня 2021 г.

Просмотры: 1,393,968

Краткое содержание статьиX

Если вы хотите, чтобы вены выскочили для внутривенного вливания, обвяжите что-нибудь вокруг плеча, чтобы увеличить давление в венах, чтобы их было легче увидеть. Чтобы они хлопали быстрее, сожмите и разожмите кулак несколько раз, чтобы в венах оставалось больше крови, пока вы не почувствуете давление в руке.Вены должны лопнуть через 10–15 секунд, после чего можно снять повязку и позволить венам вернуться в нормальное состояние. Прокрутите вниз, чтобы узнать, как навсегда открыть вены за счет наращивания мышечной массы и уменьшения задержки воды!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 1 393 968 раз.

Советы и приемы для доступа к проблемным венам

Это не всегда легко, но есть способы сделать инфузии при нарушениях свертываемости крови более гладкими

Нет двух одинаковых вен.И хотя никому не нравится застревать, у некоторых людей относительно нет проблем с доступом к венам для введения фактора свертывания крови, в то время как для других это, казалось бы, постоянная борьба. Независимо от того, какой тип вен у вас или вашего ребенка, полезно знать эти уловки, когда вам трудно получить доступ к вене:

Согреться

Когда тело нагревается, кровоток увеличивается, расширяя вены и облегчая их нахождение и прилипание. Попробуйте следующие методы, чтобы выбрать наиболее подходящий для вас:

• Приложите горячую мочалку к области, которую вы собираетесь обработать, за несколько минут до вливания.
• Смочите руку теплой водой или подержите ее под краном на пять минут.
• Перед вливанием примите горячий душ или ванну.
• Слегка помассируйте выбранный участок. Не хлопайте по коже, чтобы вену приподняли — вы можете увидеть это по телевизору, но это не работает.
• Сделайте короткие энергичные упражнения, например отжимания или прыжки.

Использовать силу тяжести

Увеличьте приток крови к руке и кисти, позволяя силе тяжести делать всю работу.

• Лягте на кровать или диван и позвольте руке, которую вы собираетесь вводить, свесить. Медленно сжимая кулак или сжимая мяч, а затем отпускать его снова и снова, вы также увеличите приток крови к пораженному участку.
• Поверните руку несколько раз, как ветряную мельницу. Центробежная сила гарантирует, что кровь попадет в руку, расширяя вену, и ей будет труднее уйти.

Гидрат

Когда тело должным образом увлажнено, вены становятся более расширенными. Постарайтесь принять дополнительную жидкость за день до инфузии.Если дети не хотят пить воду, подойдут спортивные напитки или сок. Не пытайтесь пить много жидкости в ночь перед инфузией, чтобы раньше восполнить недостаток жидкости — вы, скорее всего, в конечном итоге нарушите сон из-за того, что вам придется много ходить в туалет в течение ночи.

Relax

Конечно, легче сказать, чем сделать, когда вы собираетесь воткнуть иглу в вену, но напряжение может еще больше сузить вены, что еще больше затруднит вливание. Включите расслабляющую музыку, спокойно вдыхайте и выдыхайте и не обижайтесь на себя, если у вас есть трудности — вы можете это сделать.

Как сделать вены лопнутые

Это ваш совет по быстрому обучению, шанс научиться работать эффективнее всего за несколько минут, чтобы вы могли сразу приступить к тренировке.

Некоторые из сильнейших парней в тренажерном зале обычно имеют несколько общих черт: они невероятно худощавы, их мускулы выделяются, как будто они высечены из мрамора, и у них толстые вены, вьющиеся вдоль их рук и ног, как будто виноградные лозы джунглей.

Этот последний атрибут известен как «васкулярность», и это явный признак того, что вы чертовски сильны — или, по крайней мере, у вас хорошая генетика и удивительно низкий процент жира в организме, поскольку это самые важные переменные, когда он доходит до того, насколько видны ваши вены.

Скорее всего, вы заметите выпуклость своих вен только тогда, когда поднимаете тяжести, передвигаете тяжелую мебель или выполняете какие-то другие упражнения на силу. Это потому, что, когда вы выполняете повторяющуюся напряженную физическую работу, ваши мышцы наполняются кровью, и этот отек (он же «насос») подталкивает ваши вены к поверхности. Но вы увидите их, только если процентное содержание жира в организме выражается двузначными числами, и они будут выделяться, как вздутые садовые шланги, только если процентное содержание жира в организме выражается однозначными числами.

Вот почему так выделяются вены конкурентоспособных бодибилдеров — спортсмены сократили процентное содержание жира в организме до восьми процентов или ниже. Вы также заметите, что, как и ребята в вашем спортзале, у некоторых бодибилдеров васкуляризация выше, чем у других. Это не из-за того, как они тренируются, это генетически. У некоторых людей от природы больше вен находится ближе к поверхности кожи, чем у других.

Прежде чем сделать васкуляризацию своей основной целью тренировок, помните, что у вас может не быть такого типа тела, и это нормально.Вы всегда должны держать свои цели в рамках разумного, поскольку ни один человек не похож на другого, и не предпринимайте радикальных шагов по сокращению жировых отложений, если у вас нет конкретного плана с помощью профессионалов в области фитнеса и здравоохранения.

Тем не менее, то, как вы проводите тренировки, может повлиять на то, насколько выделяются ваши вены. Вот что вам нужно знать, чтобы попытаться добиться максимального эффекта самостоятельно.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Ваш ход: Чтобы ваши вены вздулись во время тренировки, станьте бодибилдером и «гонитесь за помпой» с помощью подходов с высоким (от 15 до 20) повторений и других тренировочных протоколов, которые увеличивают время, в течение которого ваши мышцы находятся под напряжением.

Подъем таким образом не приведет к расширению сети вен под вашей кожей — как объяснялось выше, это записано в вашей ДНК, — но исследования показывают, что этот стиль тренировок может иметь еще одно, даже большее преимущество: усиление мышечного роста.

Подписка на мужское здоровье

Тревор Тиме К.S.C.S. Тревор Тиме — писатель и силовой тренер из Лос-Анджелеса, бывший редактор по фитнесу в Men’s Health.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

6 эффективных добавок для улучшения кровообращения для больших помп и вен

Эффективные добавки, улучшающие кровоснабжение, улучшат ваше физическое состояние и улучшат внешний вид за счет увеличения кровотока в ваших венах.Лучшие сосудистые добавки улучшат приток крови к мышечным клеткам и поддержат насосы за счет увеличения оксида азота (NO2) в вашем теле.

Производство оксида азота является решающим аспектом в помощи людям в увеличении кровоснабжения. Оксид азота поддерживает кровоток, расширяя кровеносные сосуды для большего расширения сосудов.

Одно из преимуществ этого — улучшенная васкуляризация. По сути, вены четко видны, полны и очерчены. Кроме того, «накачка» и васкуляризация помогают крови доставлять необходимые питательные вещества к мышечным клеткам для поддержки роста и восстановления.

Добавки для лечения сосудистых заболеваний, которые действительно работают, и как увеличить их количество!

6 эффективных добавок для улучшения кровоснабжения сосудов и вен

Нитрозигин — отличная добавка для кровоснабжения, поскольку она может поддерживать выработку оксида азота в течение длительных периодов времени.

Аргинин — это аминокислота, которая является предшественником образования оксида азота (NO). Более того, нитрозигин — это запатентованный комплекс кремния и связанного аргинина, который может увеличить выработку оксида азота больше, чем один аргинин.

Нитрозигин более эффективен, чем один аргинин, потому что:

Запатентованный комплекс кремния и связанного аргинина нитрозигина научно доказал свою способность увеличивать количество NO в организме до шести часов. На данный момент, по крайней мере, 19 исследований подтверждают его способность улучшать работоспособность, увеличивать кровоток и повышать концентрацию внимания и энергию. — Nitrosigine.Com

Цитруллин малат (CM) и нитрозигин (ASI) увеличивают продукцию NO в сосудах, измеряемую по изменению ящура (расширение, опосредованное потоком), и могут быть особенно полезны для людей, стремящихся увеличить потенциал мышечной гиперемии. во время тренировки.Наши результаты подтверждают предыдущие выводы о том, что CM и ASI увеличивают концентрацию аргинина в сыворотке крови и эффективны для увеличения способности эндотелия продуцировать оксид азота. — ScholarWorks @ UARK

Нитрозигин — эффективная добавка для кровоснабжения, потому что аргинин повышает уровень оксида азота, а кремний поддерживает эластичность артерии.

MRI Performance NO2 Black содержит 1000 мг нитрозигина в каждой порции!

L-цитруллин может увеличить кровоснабжение, потому что он синергетически работает вместе с аргинином, увеличивая оксид азота и улучшая кровоток.

L-цитруллин увеличивает уровень L-аргинина. Это важно, потому что при прямом приеме аргинина он расщепляется в печени, оставляя мало для всасывания в желудочно-кишечном тракте.

Цитруллин — это аминокислота, которая минует печень и превращается в аргинин в желудочно-кишечном тракте, этот процесс помогает организму более эффективно использовать аргинин. Чем больше аргинина доступно, тем больше оксида азота может быть произведено, что может привести к большей васкулярности и усилению кровотока.

HydroMax Glycerol — это высококонцентрированная порошковая добавка для сосудов и помпы, поскольку она способствует кровотоку и гипергидратации.

Глицерин популярен в спортивном питании из-за его способности вызывать помпу. Поскольку это молекула, привлекающая воду, спортсмены используют ее, чтобы втягивать воду в свои мышцы, чтобы заполнить мышечные клетки.

Эффективность Hydromax намного выше, чем у одного порошка глицерина, поскольку он содержит 65% глицерина по сравнению с 25% формами моностеарата глицерина.Увеличение биодоступности глицерина означает, что васкуляризация будет увеличиваться и поможет крови транспортировать питательные вещества для наращивания мышц и гидратацию к вашим клеткам.

Агматин сульфат может помочь вам стать более сосудистым, потому что он может помочь продлить мышечную накачку и получить преимущества, связанные с оксидом азота NO.

Сульфат агматина помогает предотвратить распад NO, поэтому вы можете увеличить время тренировки с большей выносливостью, блокируя ферменты, расщепляющие NO.Это означает, что когда происходит производство оксида азота, агматин может продлить свое действие за счет кровоснабжения и помпы.

L-орнитин гидрохлорид является добавкой для сосудов, потому что он расширяет кровеносные сосуды и способствует выработке оксида азота.

L-орнитин — это аминокислота, которая действует как предшественник важных соединений, включая цитруллин. Этот агент может увеличить насосы и помочь устранить токсины для чистой энергии и накачки. Он также расщепляет метаболиты, вызывающие утомление, чтобы вы могли переносить тренировки.

S7 N1284 — это мощная добавка для помпы и кровоснабжения, потому что она может резко увеличить количество оксида азота с небольшими дозировками.

S7 ™ — смесь малых доз семи (7) растительных ингредиентов, которые, как было клинически доказано, увеличивают оксид азота (NO) на 230% на основе порции 50 мг. — Futureceuticals.Com

MRI NO2 Black обеспечивает 100 мг S7 N1284 на одну порцию мерной ложки!

Если вам нужна лучшая добавка для кровоснабжения и помпы, важно прочитать этикетку, чтобы убедиться, что эти ингредиенты, вызывающие резкое поражение вен, включены в сведения о добавках в эффективных дозировках.

MRI NO2 Black имеет 100% прозрачную этикетку без наполнителей или патентованных смесей.

Как получить больше сосудов при использовании добавок для сосудистых заболеваний

Когда дело доходит до сосудистости, важно помнить об одном факторе — генетике. У некоторых людей от природы больше сосудов. Если вы генетически одарены прекрасными венами, будьте благодарны, если нет, не унывайте. Если вы хотите увеличить васкуляризацию, вы можете сделать несколько практических вещей, чтобы она стала более васкулярной.Ниже приведены 6 советов, которые помогут улучшить состояние кровеносных сосудов.

6 полезных и полезных советов, как увеличить количество сосудов

1. Снижение процентного содержания жира в организме поможет вам увеличить количество сосудов.

Для большинства мужчин это означает снижение процентного содержания жира в организме ниже 14-15%. У женщин все может быть по-другому. Даже при более низком уровне жира в организме женщин около 15%, кровоснабжение и разделение мышц обычно происходит только в пределах рук и ног. У бодибилдеров, у которых показатель находится в диапазоне 8-12%, заметно повышенное кровообращение, однако это не считается здоровым для долгосрочного поддержания.

2. Увеличение мышечной массы улучшит кровоснабжение.

По мере роста ваших мышц вены, окружающие их, естественным образом будут приближаться к поверхности вашей кожи, где они будут более заметными.

3. Добавление в рацион продуктов с высоким содержанием нитратов может улучшить кровоснабжение.

Употребление в пищу продуктов, богатых нитратами, таких как шпинат, листовая зелень, свекла, арбуз и даже мясо, может помочь кровеносным сосудам расшириться и повысить уровень оксида азота, чтобы улучшить состояние сосудов.Кроме того, поддерживайте низкий уровень натрия и калия, чтобы избежать задержки воды.

4. Включение кардиотренировок в распорядок тренировок может помочь вам улучшить состояние сосудов.

Последовательные упражнения для сердечно-сосудистой системы улучшат кровообращение. Кардио повысит температуру тела, улучшит кровообращение и поможет сохранить здоровье сердца.

5. Ежедневное употребление достаточного количества воды поможет улучшить кровообращение.

Когда вы достаточно гидратированы, вашему организму легче циркулировать кровь.Количество воды, которое каждый человек должен пить каждый день, варьируется, однако стремление выпить галлон в день, как правило, полезно.

Избегание обезвоживания за счет правильного увлажнения также улучшит силу мышц, поддерживающих ваши вены. Ваши вены полагаются на сильные мышцы, которые обеспечивают дополнительную поддержку, когда они сталкиваются с высоким давлением крови, циркулирующей по вашему телу. — veinvascular.com

Сохранение гидратации поможет вам поддерживать насос и сосуды в течение дня.

6. Использование помпы перед тренировкой для увеличения выработки оксида азота поможет вам увеличить количество сосудов.

Добавки, повышающие уровень NO2, помогут вашему организму вырабатывать больше оксида азота для дальнейшего улучшения кровоснабжения и накачки.

Лучшие добавки, повышающие кровообращение, могут помочь следующими способами:

* Повышение выработки оксида азота (NO)

* Улучшение расширения сосудов

* Способствует росту мышц

* Снижение артериального давления

* Уменьшение мышечной болезненности

* Улучшение здоровья сердца

В конечном итоге, эффективные добавки для улучшения кровоснабжения увеличивают выработку NO.Повышение уровня оксида азота поможет улучшить кровоток, чтобы кровь могла доставлять важные питательные вещества к вашим мышечным клеткам для поддержки правильного функционирования, роста и восстановления.

Лучшая предварительная тренировка для накачки и васкулярности

Улучшайте свои тренировки и здоровье, используя лучшие доступные предтренировки для накачки и кровоснабжения. NO2 Black содержит L-цитруллин, Hydromax, нитрозигин, орнитин. Сульфат агматина и S7 увеличивают производство NO!

NO2 Black улучшает кровоснабжение и кровоток, так что ваши мышцы остаются полностью накачанными и гидратированными на протяжении всей тренировки и дня.

Нажмите здесь, чтобы купить мышечный насос MRI NO2 прямо сейчас!

Благодаря клинически эффективным дозам высококачественных ингредиентов, MRI NO2 Black поможет вам в тренировках с безумной помпой!

NO2 Black — это усовершенствованная формула ингредиентов премиум-класса, которая, как доказано, поддерживает насос и расширение, увеличивает кровоток и кровоснабжение, а также увеличивает энергию и мощность для создания оптимального производства оксида азота и производительности.

Как увеличить васкуляризацию и показать вены

Пресс для стиральной доски может выглядеть привлекательно для женщин, но задумывались ли вы когда-нибудь о том, чтобы дополнить эти мышцы живыми венами? Если вы хотите знать, как увеличить кровоснабжение, следуйте довольно простому пути: программы умного питания.

Ключ к увеличению прорисовки вен на наиболее важных частях вашего тела — уменьшение жировых отложений. Вы не поверите, но между нашими мышцами и кожей прячутся слои жира. Чем вы стройнее, тем больше вероятность того, что вас примут за Арнольда Шварценеггера в расцвете сил.

Если отбросить шутки, то у большинства хорошо тренированных спортсменов уровень жира в организме колеблется около 10%. Для максимального изгнания вены вам нужно снизить уровень жира ниже 8-процентного порога.Почему? Потому что в этот момент между мышцами и кожей практически нет ничего, и эти вены демонстрируются именно там, где вы хотите, чтобы они были.

Единственное, что нельзя изменить — это генетику. Независимо от того, обладаете ли вы спортивными способностями или являетесь Франкенштейном в фитнесе, другим придется усерднее работать, чтобы их вены проявились.

Следующим шагом на пути к тому, чтобы выскочить эти надоедливые вены, является работа над насосом с солидным арсеналом тренировок для рук. Если вы хотите вывести их наружу, попробуйте подходящую T.I. Песня с одноименным названием. Нет, мы все еще шутим. Если вы хотите, чтобы ваши вены стали выступать, тогда вам стоит потренироваться, используя большой объем и большое количество повторений. Недостаток этого плана игры в том, что он временный; Как только ты оставишь железо, ты сможешь поцеловать эти прекрасные вены на прощание.

На самом деле, если вы хотите знать, как увеличить кровоснабжение, нет лучшего совета, чем снижение жировых отложений. Кроме того, если вы хотите подготовить эти вены к лету, вы можете начать с наращивания мышечной массы.Ваши предплечья не будут выглядеть так устрашающе без мяса.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

10 лучших добавок для улучшения кровеносных сосудов: сделайте ваши вены расширенными

(последнее обновление: 31 августа 2021 г.)

Вы знаете, что так хорошо сочетается с мышцами?

Это вены, которые выходят наружу, когда вы делаете сгибание.

г.Они есть у победителей Олимпии, как и у многих профессиональных спортсменов. Черт возьми, они есть даже в моделях GQ!

Помимо Photoshop, простые смертные, такие как мы, могут получить четкость венозных сосудов, которая выглядит потрясающе, чем больше вы на них смотрите.

Что такое добавки для лечения сосудистых заболеваний?

Чтобы понять, что делает добавка для улучшения кровоснабжения, вам нужно знать, что означает васкуляризация.

Проще говоря, васкуляризация — это мера наличия выступающих и видимых вен.

Теперь вы можете спросить: «Каковы преимущества сосудистой системы?» В фитнесе и бодибилдинге наличие венозных мышц добавляет целый слой глубины. Кроме того, ты выглядишь стройнее, жестче и устрашающе.

Хотя настоящая цель — накачать мышцы, нет ничего плохого в добавлении немного эстетики сбоку. С этой целью компании разработали добавки, которые могут увеличить кровоснабжение.

Есть еще вопрос генетики. У некоторых людей не возникнет проблем с созданием великолепных полосок, дополняющих их телосложение, в то время как другие изо всех сил стараются заставить их выделяться из-под кожи.

Добавки

Vascularity содержат смесь ингредиентов, таких как L-цитруллин, аргинин, бета-аланин и свекла, которые помогают достичь венозного состояния. Лучшие добавки для улучшения кровеносных сосудов доставят вас туда быстрее.

Ингредиенты для лучших пищевых добавок

L-цитруллин

L-цитруллин классифицируется как незаменимая аминокислота, которую ваше тело использует для производства оксида азота и L-аргинина.

Возможно, вы слышали об оксиде азота в составе предтренировочных добавок и пищевых добавок для бодибилдинга.Сам по себе оксид азота буквально стимулирует кровоток и помогает наращивать мышцы, улучшая при этом спортивные результаты.

Когда дело касается сосудов, L-цитруллин еще более удивителен. Он расслабляет кровеносные сосуды и артерии, оптимизируя их работу с помпой.

Также есть предшественник аргинина, который является еще одним отличным ингредиентом для кровоснабжения. Чем больше аргинина, тем лучше, так что вы сможете получить потрясающую венозную полоску по мышцам.

Аргинин

Аргинин — незаменимая аминокислота, которая в основном используется для улучшения кровообращения и снятия усталости.Он борется с повышенным кровяным давлением и сужением кровеносных сосудов.

Видите соединение здесь? Что касается васкуляризации, чем шире кровеносные сосуды, тем лучше. Аргинин поддерживает ваши вены в оптимальном состоянии, поэтому вы получаете венозный эффект.

Говорят, что помимо улучшения кровотока, L-аргинин участвует в производстве белка. В сочетании с хорошей диетой и упражнениями вы можете получить потрясающий насос, который действительно расширяет эти вены!

И если этого недостаточно, аргинин также производит оксид азота и буферизует кровообращение, что положительно сказывается на сосудистой системе.

Бета-аланин

Бета-аланин отличается от аргинина и L-цитруллина тем, что не влияет напрямую на кровоснабжение. Вместо этого он поддерживает венозные полосы, заставляя вас работать лучше и быстрее наращивая мышечную массу.

Я бы сравнил бета-аланин с топливом для тренировок. Также увеличивается выносливость мышц и время до истощения (TTE). Как супергерой, аминокислота не останавливается на достигнутом.

Исследования показали, что добавление бета-аланина приводит к повышению производительности, особенно при ВИИТ и краткосрочных упражнениях.Наконец, это может помочь с составом тела и облегчить переход от жира к худой.

Свекла

И последнее, но не менее важное, у нас есть скромная свекла. Это обычный овощ, но он богат такими полезными веществами, как железо, калий, марганец, фолиевая кислота, витамин С и клетчатка.

Свекла имеет множество преимуществ для здоровья, включая более низкое кровяное давление, лучший кровоток и да, более высокие уровни производительности.

Свекла также богата нитратами и может превращать их в оксид азота.Тем не менее, вы никогда не ошибетесь, если будете придерживаться свекольной диеты, чтобы подчеркнуть свои сосудистые полосы.

Лучшие добавки для лечения сосудов

Если вы хотите, чтобы ваши вены выглядели более сосудистыми, тогда это лучшие добавки на выбор.

# 1 Черный волк

BlackWolf выскакивает из ниоткуда и занимает первое место как… эээ, волк. Это неудивительно, потому что они разработали добавку для кровоснабжения, в которой есть все, что вы хотите, и многое другое.

Мне очень нравятся бренды, которые на 100% прозрачны в своих ингредиентах и ​​дозировке, и Blackwolf — яркий тому пример. Вы получите список из 11 ингредиентов и их соответствующие дозировки, например, L-цитруллин в количестве 6 граммов, бета-аланин в количестве 3,2 грамма и аргинин в количестве 1 грамма. Добавление Bioperine — приятное прикосновение и объединяет все соединения для синергетического эффекта.

Стоит отметить, что предтренировочная программа BlackWolf доступна с кофеином и без него. В нем также есть гуперзин и DMAE для фокусировки, подобной лазеру, и силы духа.Кроме того, он бывает трех разных вкусов: зеленое яблоко, голубая малина и фруктовый пунш.

С BlackWolf вы получите разорванное, сосудистое телосложение, которому позавидуют ваши сверстники. Клинически изученная формула означает, что вы можете рассчитывать на нее, пока вы работаете над сжиганием жира и наращиванием мышц.

И именно поэтому BlackWolf — лучшая добавка для сосудов.

Плюсы

• 100% прозрачность
• Дозировка отличная
• Доступны с кофеином и без него
• Сделано в США
• Бесплатная доставка при покупке 2 ванн
• Отправка по всему миру

Минусы

• Веб-сайт сложно найти с помощью поиска

Веб-сайт: Blackwolf.com

# 2 Lean by Transparent Labs

Есть ли сюрприз в том, что Lean занял 2-е место? Он имеет подтвержденные наукой заявления и сделан моим любимым производителем Transparent Labs.

Вы получаете нулевой BS и большое количество сосудистых ингредиентов, таких как 6 г цитруллина малата, 1,5 г бета-аланина, NALT, BCAA и другие. Тем не менее, Lean славится тем, что в нем нет абсолютно никаких консервантов, ГМО, глютена, подсластителей, наполнителей и красителей.

Lean — это проверенная добавка для резки, у которой есть тысячи отзывов в Интернете. Это в первую очередь для тех, кто хочет одновременно нарастить мышечную массу и уменьшить жировые отложения. И мы знаем, что это значит, правда? Более высокий шанс получить венозное действие.

Слово для мудрых — Lean будет очень хорошо служить вам на протяжении всего вашего сосудистого путешествия и в качестве добавки перед тренировкой. Чем дольше вы его принимаете, тем больше польза от него. Вдобавок ко всему, он создан, чтобы помочь вам похудеть и измельчить, что сделает вас еще более сосудистым.

О, и постное мясо выпускается с восхитительными ароматами апельсина, тропического пунша, кислого винограда и моего любимого блюда — голубой малины.

Плюсы

• Код купона TL10 сэкономьте 10% при оформлении заказа
• Создан, чтобы помочь вам сжигать жир
• Полная прозрачность формулы
• Превосходная смесь проваскулярных ингредиентов
• Без наполнителей, ГМО и искусственных ароматизаторов
• Экономия при покупке оптом
• Отличные отзывы онлайн

Минусы

• Доступно только на сайте производителя

Веб-сайт: TransparentLabs.com

# 3 Помпаж насоса от Jacked Factory

Pump Surge — это предтренировочная добавка без стимуляции, что означает, что она не содержит кофеина. Jacked Factory использует смесь ноотропов и эргогенных бустеров для улучшения физического и умственного развития.

Известные ингредиенты Pump Surge включают бетаин, таурин и L-цитруллин для улучшения кровотока и, таким образом, более продолжительной тренировки. Результат — стимуляция роста мышц и сосудов.

Продукт cGMP произведен и изготовлен в США, без красителей и наполнителей и с прозрачной этикеткой.Блестящая неоновая упаковка хороша, а предтренировочная программа включает голубую малину, вишневый лимонад, клубничный лимонад и арбуз.

Плюсы

• Хорошее увлажнение и выносливость
• Без искусственной окраски

Минусы

• Низкая дозировка L-цитруллина
• Дорого

Веб-сайт: jackedfactory.com

№4. 4 Guage

4 Gauge настолько же взрывоопасен, насколько это звучит, и его эффективность может помочь вам удовлетворить вашу потребность в том, чтобы выпуклые вены текли по вашим мышцам в кратчайшие сроки!

Чем 4 калибр лучше других? Возможно, их формула всегда обновляется в рамках их обязательств перед клиентами.Ингредиенты клинически дозированы для достижения максимальных результатов и отбираются в соответствии с качеством.

Или что в нем есть экстракт свеклы, который в сочетании с L-цитруллином создает невероятную помпу и венозное давление. И это даже не считая креатина, безводного кофеина, L-теанина и других.

Кроме того, у 4 Guage нет искусственных подсластителей или наполнителей, помеченных как «запатентованные». Когда вы начнете принимать его, вы никогда не почувствуете, что находитесь на плато — 4 Gauge так эффективен.

Плюсы

• Сильная дозировка
• Содержит экстракт свеклы
• Натуральное
• Экономьте деньги при покупке оптом

Минусы

Сайт: 4gauge.com

№ 5. БСН Нитрикс 2.0

BSN Nitrix 2.0 заявлен как «концентрированный предшественник оксида азота», что приветствуется в отделении сосудистых заболеваний.

Чтобы получить венозную полоску, вам понадобится как можно больше оксида азота и L-цитруллина.Nitrix содержит L-цитруллин, креатин и множество других ингредиентов. К сожалению, есть большой вопросительный знак, поскольку на этикетке Nitrix 2.0 содержится патентованная смесь.

Кроме того, существует предупреждение об аллергенах для тех, кто может иметь реакцию на рыбий жир, орехи, моллюски, соевые бобы, яйца и молоко. Для вкуса есть только ароматизаторы, но они доступны в размерах на 90 или 180 штук.

Плюсы

• Комбинация L-цитруллина и креатина
• Без ароматизаторов означает отсутствие искусственных ароматизаторов

Минусы

• Фирменная этикетка скрывает дозировку

Доступно на Amazon

№ 5.Насос Nitraflex от GAT Sport

Nitraflex Pump — это добавка для гиперемии и силы, направленная на обеспечение максимальной выходной мощности ваших мышц во время тренировки.

Формула силы не содержит кофеина и не мешает спать по ночам. GAT Sport утверждает, что Nitraflex можно комбинировать с другими продуктами GAT для получения сложных результатов.

В состав входят сосновая кора, L-норвалин, Hydromax Glycerol и L-цитруллин с такими добавками, как карнозин и таурин.

Хотя нитрафлекс кажется хорошим выбором, есть предупреждение, что его использование может привести к опасности. Кроме того, L-норвалин является «сомнительным» ингредиентом, и есть более подходящие для включения в добавку для улучшения кровеносных сосудов.

Плюсы

• Без кофеина
• Обеспечивает хороший насос

Минусы

• Содержит L-норвалин
• Возможное покалывание / зуд

№ 7. Большой объем от PESience

Следующим в нашем списке лучших добавок для улучшения кровеносных сосудов стоит High Volume.High Volume от PEScience предлагает мощную формулу накачки с интересными вкусами, такими как вата Candy, Melon Berry Twist, Paradise Cooler и Sour Green Apple, среди других.

В отделе ингредиентов вы получаете смесь L-цитруллина, таурина, аргинина, экстракта ферулы и чего-то под названием «Performance Pump Matrix». Также добавлены натуральные и искусственные ароматизаторы.

Теоретически, все это может привести к лучшему насосу и, следовательно, к улучшению кровоснабжения. Однако я не совсем уверен в добавке, и что ж, дозировка наиболее важных сосудистых ингредиентов не дотягивает до конкурентов.

Плюсы

• Дополнение к насосу большого объема
• Хороший вкус

Минусы

• Фирменная этикетка удачно
• Без усилителя энергии

№8. NO3 Хром от Cellucore

NO3 Chrome — это усилитель накачки из оксида азота, дополнение, предназначенное для накачки. NO3 в данном случае представляет собой смесь нитрата и L-аргинина, а также добавку нитрозигина для дополнительного усиления.

Нитрозигин — относительный новичок в индустрии предтренировок.Однако в основном он работает так же, как L-аргинин. Данные показали, что он может расслаблять кровеносные сосуды в большей степени по сравнению с аргинином, но это еще предстоит доказать.

«Хром» в продукте вводит в заблуждение, потому что на этикетке нет такого ингредиента.

Плюсы

• Поставляется в капсулах
• Подписаться, дешевле стоимость

Минусы

• Нитросигин может быть палкой о двух концах
• Дорого

№ 9.Nitrocut

Помимо мягкого веб-сайта и слишком ярких маркетинговых слов, NitroCut по своей сути является еще одной добавкой-усилителем оксида азота.

Он выигрывает в категории «Больше всего ингредиентов в добавке для улучшения кровеносных сосудов» с 12 (!) На этикетке. Известные из них включают L-аргинин, L-цитруллин, Tribulus Terrestris, экстракт пажитника и множество витаминов группы B.

К сожалению, их слишком много, и их слишком мало. Не ждите от этого хороших результатов.

Плюсы

• Бесплатная доставка по США
• дешевые

Минусы

• Не слишком много
• Недостаточная

№ 10.Насос Beyond Raw

Pump от Beyond Raw страдает от недостатка информации в Интернете (читайте: трудно найти веб-сайт). Однако когда вы его найдете, вы будете впечатлены линейкой ингредиентов, в которую входят нитрозигин, FitNox, L-цитруллин и оксижун.

Итак, что это именно? Раскрученные слова для аргининсиликатного инозита, экстракта листьев моринги и экстракта коры терминалии, соответственно. Усилитель оксида азота бывает двух вкусов: апельсин, манго и клубничный лимонад.

Положительным моментом здесь является то, что у Pump есть прозрачная этикетка, но она испорчена 1- и 2-звездочными отзывами, в которых говорится, как у них возникают головные боли и различные побочные эффекты.

Плюсы

Минусы

• Имеет побочные эффекты
• Только L-цитруллин

Бонус: Советы по укреплению сосудов

Добавки васкуляризации в сторону, вы можете достичь внушающего страх телосложения, заполненного венами, устранив факторы, которые мешают его проявлению.

Итак, вот что мы знаем: вены, которые вы хотите вывести, называются поверхностными. Они расположены ближе всего к коже, но относительно скрыты под жиром, водной массой и волосами.

Вообще говоря, есть шесть правил, которым вы должны следовать: сбросить жир, удалить волосы на теле, нарастить мышцы, не ограничивать потребление натрия, оставаться гидратированным и получать накачку.

Совет №1. Сжечь жир

Легче сказать, чем сделать, я прав?

Тем не менее, это самый верный путь к успеху для тех, кто хочет толстых и выпуклых вен на мышцах.

На самом деле васкуляризация тесно связана с процентным содержанием жира в организме. Чем больше у вас жира, тем больше он попадает между вашей кожей и венами.

Да, помпа — это хорошо, но есть еще вазодилатация и размер кровеносных сосудов, о которых стоит подумать. Естественно предположить, что, когда человек регулярно занимается спортом, его кровеносные сосуды расширяются чаще и, следовательно, остаются такими.

Итак, первая задача — избавиться от жира. Вы спросите, как это сделать? Вот как это сделать при правильной диете и упражнениях.

Связанные: 15 лучших средств сжигания жира для мужчин

Совет №2. Удалить волосы на теле

Без обид, но как еще вы собираетесь показать свое сосудистое тело, когда оно покрыто волосами?

Пора поработать над кадром, чтобы добиться желаемого образа. Есть несколько способов сделать это: воск, бритье и вытаскивание надежной бритвы — это лишь несколько примеров.

Положительным моментом является то, что вы будете выглядеть чище, а эти мышцы станут более заметными, особенно при правильном занятиях в тренажерном зале.Однако это не разовая вещь, поэтому вам лучше интегрировать ее в свою жизнь.

Совет №3. Набрать мышечную массу

У вас могут быть неглубокие вены, но если нет мускулов, чтобы поддержать это, то это просто растрата потенциала.

Ударь двух зайцев одним выстрелом и одновременно накачивай мышцы и убирай жир. Хорошая новость в том, что есть масса упражнений, которые делают именно это. Затем подкрепите его большим количеством белка, и вы будете на правильном пути!

Мышцы находятся непосредственно под венами, поэтому, когда вы откачиваете их, вы получаете кровоснабжение.Чем больше мышц вы нарастите (и чем больше жира вы сожжете), тем лучше будет общий вид.

Связано: полное руководство по быстрому наращиванию мышечной массы

Совет №4. Не ограничивайте натрий

Натрий может быть вашим лучшим другом при правильном использовании.

Соль может быть полезна для сосудов как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Легко попасть в режим «соль — это плохо», но правда в том, что вы не должны бояться время от времени выходить за рамки рекомендованного потребления натрия.

Повышение уровня натрия немедленно приводит к расширению сосудов, что предшествует появлению хороших венозных полос. Добавьте к этому хорошую накачку, и вперед в гонки.

В долгосрочной перспективе, если вы знаете, как сбалансировать уровень натрия с помощью воды (о которой мы поговорим в следующем совете), калия и диуретиков, вреда действительно не будет.

Совет №5. Оставайся гидратированным

Ага, верно. Последний совет, чтобы быть более сосудистым — не забывать пить воду и оставаться гидратированным.

Задержка воды — враг номер 1, потому что весь этот лишний материал покрывает ваши кровно заработанные мышцы и вены. Однако это не означает, что вам не следует пить воду из-за венозного внешнего вида.

Я знаю, это звучит странно, но питьевая вода — ключ к предотвращению задержки воды. Ваше тело не будет удерживать воду, если знает, что ее достаточно, а вода поддерживает ваши мышцы в оптимальной форме.

# 6 Хорошая накачка мышц

Вы действительно не думаете, что парни на тех картинках с суперсосудистыми заболеваниями, которые вы видите в Интернете, выглядят так, встав с дивана после просмотра телевизора, не так ли?

Вряд ли, если вы действительно хотите, чтобы эти вены действительно покакали, вам понадобится хорошая помпа.

Чтобы получить хорошую накачку, лучше всего делать большое количество повторений. Одна из техник, которые я люблю использовать, — это тренировки сотнями, она обеспечивает мощную накачку, которая сделает эти вены похожими на корни деревьев, бегущие по вашим рукам. О сотнях тренировок вы можете прочитать в этой статье.

Ниже приведена моя фотография после сотен тренировок, она работает.

Заключение

Вот и все — лучшие добавки для улучшения кровеносных сосудов. Если бы вы начали тренироваться, чтобы получить разрыв и стремиться к появлению сосудистых полос, я бы порекомендовал 3 лучших в списке.Они лучше фунта за фунтом и содержат ингредиенты для удовлетворения ваших потребностей.

Удачи и накачки!

Райан — бывший рестлер из колледжа и пожизненный фанатик фитнеса. Он бегал полумарафоны, бегал по грязи, участвовал в соревнованиях по трансформации тела, тренировал борьбу, а теперь тренирует девочек по футболу. Не говоря уже о том, что он также пробовал буквально сотни добавок на протяжении многих лет и обладает обширными и основательными знаниями о добавках. Он писал для Muscle & Strength, Testosterone Junkie, The Sport Review и других изданий.Он также является главным редактором этого сайта. Не стесняйтесь связаться с ним на его странице в LinkedIn ниже.

12 советов по облегчению взятия крови и уколов

Это мне вливание внутривенно. Я всегда был непростой палкой, и мне жаль, что я не знал об этих советах заранее!

Все мы знаем тех волшебных людей, которые ведут себя так, как будто в самую уязвимую часть руки протыкают иглу, ничего страшного, но есть и такие из нас, кто плачет до, во время и после.Вот несколько действительно полезных советов для вас (или вашего ребенка), которые, по нашему мнению, очень помогут в этом процессе:

1. Оберните руки горячими влажными полотенцами примерно на 10 минут перед палкой , чтобы расширить вены. Обычно персонал больницы может предоставить их, если вы попросите заранее.
2. Если у вас серьезно УЖАСНЫЕ вены, и это действительно никогда не срабатывает, посмотрите, не захочет ли медсестра / сможет использовать на вас иглу-бабочку детского размера, даже если вы взрослый.Может потребоваться больше времени для прохождения крови или введения лекарств, но это того стоит, если для этого потребуется ввести кровь в вену с первой попытки.
3. Сделайте глубокий вдох . Дыхание звучит так, будто даже сам капитан очевидный закатил бы глаза, но, осознаем мы это или нет, мы часто напрягаемся и забываем дышать в ожидании палки. Плохая идея. Стресс вызывает сжатие. Правдивая история. Итак, relaaaaaaaax. Или, если вы не можете расслабиться, просто дышите.Нам всем нужно с чего-то начать. По крайней мере, сделайте один глубокий вдох непосредственно перед палкой, а затем выдохните перед самой палкой.
4. Помедитируйте перед тем, как пойти в клинику. Если вас беспокоят уколы иглами или прошлые уколы пошли наперекосяк, выделите время, прежде чем уйти, и представьте, как палка движется идеально: Нет боли… Достаточно одной попытки, чтобы попасть в вену… Быстро и уйти с улыбкой… И вы С таким же успехом можно было бы найти 20 долларов в сточной канаве рядом с вашей машиной, просто ради удовольствия.В позитивном мышлении есть сила. Негативное мышление часто выходит из-под контроля. Медитируйте. Найдите свой центр. Ожидайте ярких впечатлений.
5. Обезболивающий спрей / кремы. У них есть два недостатка: они потенциально могут сужать вены и требуют времени, чтобы подействовать. Положительным моментом является то, что они обезболивают эту область, что делает уколы относительно безболезненными. Вам нужно будет расставить приоритеты на этом. Если у вас есть гигантские вены, к которым легко получить доступ, или если у вас есть порт, но вы ненавидите иглы и боитесь настоящего укола, это может быть идеальным для вас.Однако если доступ к вашим венам затруднен, у вас нет порта и вы очень спешите (например, в отделении неотложной помощи), то даже не думайте об этом.
6. Оставайтесь гидратированными! Пейте воду сознательно и часто в день палки. Ваши расширенные вены будут вам благодарны!
7. Согреться. Носите съемные слои, например куртку и шарф. Это сделает ваши вены более заметными и доступными. Сделайте ваши руки теплее комнатной температуры.
8. Использовать силу тяжести . Это поможет наполнить вены кровью и сделать их красивыми и пухлыми для палки. Кровавые лужи с гравитацией. Если возможно, лягте с поднятыми ногами и позвольте руке свисать ниже сердца, чтобы максимально усилить приток крови к венам руки.
9. Проведи свои вены . Если вы стимулируете кожу рядом с веной несколькими твердыми движениями пальца или другим аналогичным жестом (что вам подходит), вы поможете своим венам временно расти, и, следовательно, их будет легче найти.Некоторые медсестры и врачи в любом случае регулярно используют эту практику, но вы всегда можете удвоить свои усилия, сделав несколько движений по венам!
10. Спросите своего врача об использовании Buzzy ^® , которое представляет собой блестящее маленькое устройство, которое одновременно использует лед и вибрацию, чтобы психологически подавить болевые нервы тела. Он служит блокатором боли, который обеспечивает естественное облегчение боли за секунды. Он был изобретен педиатром скорой помощи и исследователем боли. Возможно, они уже есть в клинике, в которую вы обращаетесь, но в противном случае вы можете приобрести их самостоятельно для личного пользования.Узнайте больше здесь.
11. Есть еще что-то, что называется для поиска вен / просмотра вен . Это устройства, которые используют прямое проекционное освещение вен для определения рисунка вен на коже пациента. Они могут значительно облегчить процедуру венепункции. Не во всех больницах они есть, и даже если они есть, они могут быть размещены исключительно в отделении неотложной помощи или педиатрическом отделении. Это означает, что зачастую они доступны только по запросу. Но если вы действительно в отчаянии, не помешает спросить.
12. И наконец, если возможно, приведите с собой друга или члена семьи для моральной поддержки . Они могут быть отличным и долгожданным отвлечением во время стресса и беспокойства.

    No related posts.