Программы тренировок на турнике и брусьях: Тренировки на турниках и брусьях: основы, программы, советы

Оптимальная программа тренировок на турнике и брусьях

Используя в тренировках только брусья и турник можно достичь впечатляющих результатов. Это очень распространенные и доступные снаряды, которые есть практически в каждом дворе.

Гимнастический турник замечательно прорабатывает мышцы спины, а именно: широчайшие, большую круглую, мышцы плеча-задние дельты и руки — бицепс и предплечье.

Дополнительные упражнения на тунике для мышц предплечий можно узнать из нашей статьи — качаем предплечья дома, а разнообразие видов нагрузки можно тренируясь в зале, подробнее тут.

Параллельные брусья подойдут для развития груди, особенно её нижней части, и трицепсов руки. Чтобы упражнение давало большую нагрузку на грудные мышцы — наклонитесь вперед, выполняя движение, и постарайтесь хорошо растянуть их. Для проработки трицепса, напротив, держите корпус прямо.

Как тренироваться на турнике и брусьях

Лучше всего тренироваться три раза в неделю, давая отдых мышцам.

Обычно подтягивания, отжимания на брусьях и выходы силой разделяют и делают их в разные дни. Однако ничто не мешает вам при должном уровне подготовки прокачивать все тело в одну тренировку и даже тренироваться каждый день.

Ниже вы можете увидеть простую и довольно распространенную программу, призванную развить целевую мускулатуру и повысить силовые показатели.

Крайне важным и обязательным элементом нашей тренировки является разминка. Любой пятиминутный комплекс, разогреет ваши суставы и связки, настроит их на рабочий лад. Обычно предтренировочный комплекс выполняется «сверху-вниз», то есть сначала мы займемся шеей, а потом дело дойдет до бедер и голеностопа. Итак:

Разминка

• Шея. Прижимаем подбородок груди и остаемся в таком положении на одну-две секунды.

Наша шея нуждается не только в разминке, но и в укреплении. Какие важные аспекты в работе над шейными мышцами нужно знать и о том, как не навредить себе в процессе, читайте в этой статье.

• Растягиваем наши трапеции: для этого нужно аккуратно взяться за голову и опускать её вниз к плечу. Сделайте так пару раз в каждую сторону, после чего немного повращайте шеей.
• Хорошо разогрейте грудные мышцы: сцепите руки в замок и тяните их назад, потом поднимите их вверх.
• Спина. Возьмитесь за опору и откиньтесь назад, выпрямив ноги — вы должны почувствовать растяжение широчайших.
• Упражнения для косых мышц живота знают все — это обычные наклоны туловища в сторону.
• С трицепсом сложнее: заводим согнутую руку за голову, кладем её чуть пониже шеи, а второй рукой тянем за локоть. Повторяем зеркально и для другой руки.
• Повращайте плечами, хорошенько разомните их.
• Для ног нужно поделать выпады вперед и в сторону, а также обязательно размять коленные суставы. Поставьте ноги на ширину плеч, перенесите вес тела на одну из сторон, приседая на ногу. Потом встаньте и повторите движение в другую сторону. Поставьте ноги вместе, положите руки на колени и вращайте ними — так вы разомнете коленные суставы.

Программа тренировок

Рассмотрим программу тренировок на турнике и брусьях на примере 3-х дневного тренинга. Поделив упражнения на эти группы проще распределить нагрузку и обеспечить восстановление мышц, а следовательно и рост.
День 1

• Подтягивания широким хватом. В этих упражнениях лучше стараться выполнить максимальное количество повторений в каждом подходе. Попробуйте, например, сделать от 70-ти раз за тренировку — это будет отличным испытанием для ваших мышц.
• Подъем ног в висе — замечательное упражнение на пресс, которое, однако, очень сильно загружает ваши предплечья. Поэтому попробуйте сделать 4 подхода по 10-15 раз. Сначала просто поднимайте колени к груди. Становясь сильнее вы перейдете к подъемам прямых ног на 90 градусов, а после — и к касаниям ногами верха перекладины. Разнообразные упражнения на пресс на турнике описаны в статье.
• Чтобы окончательно добить спину и руки, выделите время для освоения подтягиваний на одной руке. Это очень продвинутое движение, но чем раньше вы начнете пытаться — тем быстрее научитесь.

День 2

• Отжимания на брусьях в трицепсовом или грудном стиле. Постарайтесь сделать максимальное количество раз в четырех подходах.
• Подъем ног с опорой на брусья. Выходим в положение для обычных отжиманий и стараемся сделать «уголок», то есть удержание прямых ног под углом 90 градусов.
• Упражнение на мышечную выносливость: делаем отжимания, но после каждого повтора переставляем руки ближе к концу снаряда. Задача — одолеть всю длину брусьев и вернуться на исходную.

День 3

• Подтягивания обратным хватом, или, если вы достаточно сильны, то попробуйте научиться делать выход силой — это упражнение поможет развить верхнюю часть груди.
• Этот день лучше всего посвятить изучению различных силовых элементов, таких, например, как подъем переворот и выходы силой.

В любой день тренировок важно соблюдать рацион и правильно составлять меню питания для наращивания мышечной массы. И тогда отличные результаты не заставят вас ждать.

Если обычные подтягивания на турнике и отжимания на брусьях слишком легки для вас — вешайте на пояс дополнительный вес или используйте рюкзак, это даст новый толчок мышечному росту.

Не забывайте про ноги. Обязательно выделите день, в который вы будете делать приседания, выпрыгивания и подъемы на носки.

И самое главное — тренируйтесь упорно и не пропускайте занятия, ведь только тогда вы сможете достичь нужных вам результатов.

Другие записи

Программа тренировок на турнике-брусьях + пресс

Эта программа предназначена для увеличения мышечной массы и выносливости, путем комплексной проработке всех основных мышц на турнике и брусьях. Сразу необходимо заметить, что новичкам она не подойдет. Заниматься по этой программе следует уже достигнув некоторых результатов (12-15 подтягиваний и отжиманий в одном подходе). Если пока это для вас невыполнимо можно попробовать более простую , но не менее продуктивную программу тренировок.

Занятия по ней проходят три раза в неделю (желательно понедельник, среда, пятница). После каждой тренировки необходим перерыв для отдыха на день. Если во втором и каждом последующем подходе каждого упражнения вы можете выполнить более 15 подтягиваний (отжиманий),необходимо добавлять груз.

Каждая тренировка начинается с разминки. Достаточно будет потратить 5-10 минут в произвольной форме порастягивая мышцы, подготовив тело к последующим нагрузкам и предотвратив возможные болезненные ощущения или даже травмы. Итак перейдем к главному.

День 1.

При выполнении таких отжиманий рекомендуется в верхней точке не выпрямлять полностью руки в локтях, а оставлять их немного согнутыми. Выпрямляя руки, вы снимаете часть нагрузки с грудных мышц, что препятствует полноценной их проработке.

Позиция ― как в верхнем положении при выходе на две. Руки шире плеч, опускаемся вниз, сгибая руки в локтях и поднимаемся вверх. Если выход на две пока не получается, поднимайтесь подъемом с переворотом.

• Подтягивания на перекладине прямым хватом  шире плеч.
• Отжимания от брусьев в грудном стиле (наклон корпуса вперед на 10-15 градусов, руки в локтях разводим в стороны.
• Подтягивания на «лесенке» или турнике с параллельными ручками. Кисти параллельно друг-другу. Во время выполнения упражнения прогибаем спину в пояснице и тянемся нижней частью грудных мышц вверх, стараясь  коснуться перекладины.
• Отжимания от перекладины
• Подтягивания за голову широким хватом.
• Отжимания от брусьев грудным стилем.
• Поднятие ног в висе на перекладине.
• Поднятие ног на брусьях с разведением в стороны в верхней точке амплитуды.

День 2.

• Подтягивания прямым хватом руки на ширине плеч.
• Отжимания от брусьев на трицепс (корпус чуть отклоняется назад, руки параллельно брусьям)
• Подтягивания обратным хватом (ладонями к себе), руки уже плеч.
• Отжимания от брусьев трицепсевым стилем.
• Подтягивания с элементами статической нагрузки. Руки на ширине плеч обратным хватом. Подтянувшись до касания подбородком перекладины, зафиксировать руки в таком положении. Затем за счет усилия трицепса отталкиваемся от перекладины пока угол согнутой в локте руки  не составит примерно 90 градусов, и возвращаемся в исходное положение усилием бицепса. При этом подбородок всегда остается на одном уровне по  вертикали. То есть стараемся не опускаться ниже первоначального уровня.
• Отжимания от брусьев трицепсевым стилем.
• Поднятие ног в висе на перекладине.
• Пресс на брусьях. Залазим на брусья, ноги зажимаем между перекладинами, и выполняем подъем корпуса.

День 3.

• Подтягивания прямым широким хватом. Стараемся коснуться грудью перекладины.
• Отжимания от брусьев грудным стилем.
• Подтягивания на лесенке, руки параллельно друг  другу (так же как в первый день).
• Отжимания трицепсевым стилем.
• Подтягивания прямым узким хватом, расстояние между ладонями 2 кулака.
• Отжимания грудной стиль.
• Поднятие ног в висе на перекладине.
• Поднятие ног на брусьях с разведением в стороны в верхней точке амплитуды.

Достаточно выполнять по 3 подхода в каждом упражнений. В каждом подходе необходимо выполнять максимальное количество повторений. Отдых между подходами примерно 2 минуты, между упражнениями 3 минуты. Оптимальное время определяется в зависимости от уровня физической подготовки по частоте дыхания и сердечных сокращений. Когда сердце перестанет учащенно стучать- это знак, что можно продолжать. Вы не должны задыхаться перед тем, как приступать к очередному подходу.

Программа тренировок на турнике и брусьях: масса, сила и рельф

Правила и рекомендации для занятия на турниках и брусьях

Можно ли накачаться на турнике и брусьях?

Стрит воркаут и калистеника набирают популярности среди атлетов и фанатов спортивного образа жизни. Отжимания, тренировка на турнике и брусьях и работа с собственным весом позволяют достичь невероятных высот и создать красивое, выносливое и рельефное тело без серьезных материальных затрат. Различная высота планок позволяет с успехом применять снаряды для развития всех мышечных сегментов.

Типы хватов

    »  Прямой. Обхватите перекладину так, чтобы большой палец оказался кнаружи.
    »  Обратный. Обхватите перекладину так, чтобы большой палец оказался кнаружи.

    »  Разноименный (разнохват). Пальцами одной руки обхватите перекладину прямым хватом, а другой — обратным.

    »  Замок. Пальцы переплетены, ладони прижаты друг к другу.
    »  Узкий. Дистанция между кистями рук составляет не более 15 см. Акцент нагрузки приходится на руки.
    »  Параллельный. Кисти рук располагаются в проекции плеч. Акцент нагрузки равномерно распределен между руками и спиной.
    »  Широкий. Кисти рук ставят шире проекции плечей. Акцент приходится на спину.

    »  Стандартный. Подтягиваясь, касайтесь турника грудной клеткой.
    »  За головой. Подтягиваясь, касайтесь турника плечами и спиной, голову отводя вперед.

Режим и частота занятий

Новые мышечные волокна образовываются только в процессе отдыха, дополнительная нагрузка только запускает процесс размножения клеток. Поэтому на старте  рекомендуемый режим занятий — «1+1». День упорных нагрузок чередуется с отдыхом. Через 2-3 недели схема тренировок на турниках пересматривается и дополняется, что позволяет исключить адаптацию организма к нагрузкам. Когда мышечный каркас окрепнет (через 4-6 недель), можно перейти в режим 2+1 или 3+1.

Кратность повторов упражнения зависит от начальной подготовки. Главное – соблюдать технику, а не стремиться повторить как можно больше. Лучше начать с 5 раз, но каждый повтор сделать правильно, чем подтянуться 100 раз и повредить мышцы. В среднем, рекомендуемая частота повторов для новичков – 1 сет по 5-12 раз с постепенным увеличением до 3 сетов, для профи – сколько возможно.

Частые ошибки

    »  Резкие движения. Для максимальной прокачки мышц и снижения риска травмы, нужно двигаться плавно и в умеренном темпе, без рывков.
    »  Выпрямление локтей. Для снижения нагрузки на локтевые суставы нельзя руки разгибать полностью.

    »  Произвольное дыхание. Синхронизация фаз вдохов и выдохов с этапами упражнений позволяет добиться напряжения и расслабления мышц. На выдохе – смена положения, на вдохе – возврат в исходное положение.
    »  Напряжение шеи. Акцент нагрузки делается на руках, плечах, спине, прессе или ногах.
    »  Занятие на турнике с весом. Прежде чем добавлять утяжелители, следует убедиться, что нагрузки с собственным весом исполняются технически верно.

Список эффективных упражнений

Спина

    »  Турник:
    »  Подтягивания:

    1. прямым хватом с широкой постановкой рук к груди
    2. обратным хватом с узкой постановкой рук
    3. за голову
    4. австралийские
    5.  разнохватом
    6. «Лучник»
    7. диагональные
    8. Пуловер обратным хватом на турнике
    9. Бурпи с выходом на перекладину

    »  Брусья:

    1. Отжимания обратным хватом
    2. Отжимания с наклоном вперед

Пресс

    »  Турник:

    1. Скручивания в висе
    2. Уголок
    3. Подъем коленей в висе с выходом в уголок
    4. Подъем носочков ног к плечам
    5. «Маятник»
    6. «Циркуль»

    »  Брусья:

    1. Подтягивание коленей
    2. Подъем прямых ног
    3. Прямые и боковые скручивания из горизонтального положения
    4. Повороты в уголке

Грудь

    »  Турник:

    1. Подтягивания обратным хватом
    2. Подтягивания за голову с очень широкой постановкой рук
    3. Горизонтальные подтягивания

    »  Брусья:

    1. Отжимания грудным стилем
    4. Обратные шраги
    5. Отжимания с уголком
    6. Диагональные отжимания
    7.  Глубокие отжимания

Руки

    »  Турник:

    1. Французский жим с низкой перекладины
    2. Подтягивания одной рукой
    3. Алмазные отжимания
    4. Подтягивания за голову с широкой постановкой кистей

    »  Брусья:

    1. Корейские отжимания («Дельфинчик»)
    2. Отжимания в горизонтальном упоре
    3. Отжимания с возвышенности

Программа тренировок на турнике и брусьях для начинающих

Упражнения на турнике и брусьях начинаются с работы с массой собственного тела. Чем больший процент жира и меньший мышц – тем выше риск травмы. План тренировок на турнике и брусьях для начинающих направлен на прокачку ключевых мышечных сегментов и укрепление каркаса тела в целом.

Если человек не способен подтянуться самостоятельно, настоятельно рекомендуется привлечь другого человека для страховки.

Пример тренировочной программы

День 1

    1. Начать следует с классических подтягиваний прямым хватом.
    2. Горизонтальные подтягивания на низкой перекладине.
    3. Заканчивают первый тренировочный день прямые скручивания с горизонтального положения на брусьях.

День 2

    1. После разминки делаются подтягивания на высокой перекладине прямым хватом.
    2. На брусьях выполняют подъем коленей к плечам.
    3. Закончить рекомендутеся скручиваниями корпуса в упоре на брусьях.

День 3

    1. Начинают работу с подтягиваний в австралийском стиле.
    2. Для разработки пресса поднимают колени к плечам.
    3. Заканчивают сет отжимания в грудном стиле.

Программа тренировок на турнике и брусьях на массу

Упражнения на массу на турнике и брусьях выполняются либо для каждого мышечного сегмента в отдельный день, либо комбинируются для 1-2 сегментов. Дополнением к каждой тренировочной схеме является прокачка брюшного пресса.

Набор массы на турнике требует выполнения упражнений в 4-6 подходов по 6-8 повторений. Отдых между подходами не должен превышать 3 минут. Программа рассчитана на средний уровень тренированности. Для увеличения интенсивности нагрузки используйте жилет либо пояс для отягощения.

В качестве груза и утяжеления при работе на турнике и брусьях применяют жилеты, манжеты и пояса для конечностей. Такие веса закрепляются на липучках и не ограничивают движения кистей рук. Для уменьшения скольжения рекомендуется надевать перчатки.

Пример тренировочной программы

День 1:

    1. Для прокачки спины на турнике выполняют подтягиваются с широкой постановкой рук.
    2. Потом переходят к австралийским подтягиваниям.
    3. Для тренировки мышц кора предпочтение отдают подъему коленей с упором на брусьях.
    4. Сет заканчивается глубокими отжиманиями на брусьях.

День 2:

    1. На турнике последовательно выполняют подтягивание на бицепс и подтягивания обратным хватом с узкой постановкой рук.
    2. После отдыха переходят к пуловеру обратным хватом с частичной амплитудой.
    3. Заканчивают тренировку рук подтягиваниями на бицепс на низкой перекладине.

День 3:

    1. Стартуют с алмазных отжимания с упором на низкую перекладину.
    2. После отдыха переходят к экстензии на трицепс.
    3. На брусьях выполняют отжимания с горизонтального упора.
    4. Заканчивают тренинг подъемом коленей к плечам, упираясь на брусья.

Программа тренировок на турнике и брусьях на рельеф

Проработка рельефа – дополнительная задача для тех, кто уже развил большие мышечные сегменты и решил уделить время отдельным пучкам. Изолирующие упражнения направлены на проработку небольшой группы мышц, однако они обязательно комбинируются с базовыми нагрузками. Наибольшие результаты приносят высокоинтенсивные тренировки, которые сжигают жир и энергию. В верхней и нижней точке упражнения делается небольшая пауза.

Пример тренировочной программы

День 1:

    1. На турнике выполняют подтягивания широким хватом и с разнохватом.
    2. Переходят к французскому жиму на низкой перекладине.
    3. На брусьях выполняются подъемы ног с выходом в уголок и повороты в уголке.

День 2:

    1. Начинают с подтягиваний одной рукой обратным хватом.
    2. С опорой на брусьях делают отжимания в горизонтальном упоре.
    3. Заканчивают корейскими отжиманиями и обратными шраги на брусьях.

День 3:

    1. Самая тяжелая тренировка начинается с негативных подтягиваний с обратным хватом и разнохватом.
    2. Затем выполняются подтягивания в стиле «Лучник».
    3. Для пресса выбираем подъем прямых ног к  плечам, прямые скручивания из горизонтального положения на брусьях.
    4. Заканчивают тренинг отжимания с возвышенной опоры.

Программа тренировок на турнике и брусьях на силу

Подтягивания на силу требуют быстрого темпа в первой фазе (само подтягивание) и медленного – во второй (опускание корпуса). В программе рекомендуется чередовать базовые и изолирующие типы нагрузки. Мышцы не только увеличиваются в объеме, но растут также показатели силы и выносливости.

Пример тренировочной программы

День 1:

    1. Начинают с подтягиваний одной рукой, перехватив перекладину обратным хватом.
    2. С обратным же хватом переходят к отжиманиям с опорой на брусья.
    3. В конце выполняют подтягивания на турнике с широкой постановкой рук и подтягивания на брусьях с ногами.

День 2:

    1. Начинают с австралийских подтягиваний.
    2. Для прокачки мышц груди и спины делают отжимания с опорой на брусья, немного наклонив тело вперед.
    3. Для прокачки брюшного пресса идеально подойдет подъем носочков ног к плечам.

День 3:

    1. Начинают сет с алмазных отжиманий с опорой на низкую перекладину.
    2. Переходят на подтягивания на турнике за голову с широкой постановкой кистей.
    3. После разогрева выполняют берпи с выходом на турник.
    4. Закрывают сет подтягиваниями с опорой на брусья.

Видео тренировок на турнике и брусьях

Программа на массу для тренировок на турнике и брусьях

Я всегда говорил, что массонаборные тренировки на турнике и брусьях практически невозможны и что они всегда будут уступать по эффективности традиционным тренировкам в зале. Между тем, со мной часто спорили, утверждая, что подавляющему большинству новичков вовсе не нужна огромная мышечная масса – в 99% случаев их цель – это подтянутая рельефная форма и не более того. И с этим я в общем-то согласен. Если не ставить целью набор формы как у нынешних триумфаторов Олимпии, то турники и брусья действительно подойдут большинству молодых (и не очень) атлетов, решивших улучшить свою физическую форму.

Какие результаты ждать от тренировок на турниках?

Для начала необходимо четко понимать, что радикального прироста мышечной массы вам достичь не удастся. Да, я понимаю, многие из нас пересмотрели кучу роликов, где здоровые американские качки показывают чудеса на турнике и брусьях, создавая ложное впечатление о том, что они так раскачались делая «солнышко» или «выход силой». Любой человек, худо-бедно разбирающийся в физиологии, мышцах и тренировках, поймет, что данная форма – это не только плоды работы с отягощениями в зале, но и во многом заслуга стероидных препаратов. Поэтому не нужно строить иллюзий о том, что, тренируясь на турнике, можно раскачаться едва ли ни как Арнольд в свои молодые годы. Ведь не даром само понятие «турникмен» характеризует спортсмена как безусловно рельефного, выносливого и может даже в чем-то сильного, но все же «дрища».

Основные принципы эффективной тренировки на массу (на турнике и брусьях)

Любая массонаборная тренировка должна выполнять максимальное количество факторов роста мышц. Чем большее количество факторов она выполняет, тем быстрее и больше будет расти масса мышц. Я не буду грузить вас научными терминами, а еще раз напомню данные факторы в упрощенном виде.

• Высокая интенсивность тренировки.

Предусматривает работу мышц с максимальной силой определенное количество времени. Очень важно не путать с выносливостью. Для примера можно привести бег: бежать с максимально возможной скоростью максимально возможное время – это интенсивность; бежать максимально долго с минимальной или средней скоростью – это объемность (выносливость).

• Средний объем тренировки.

Это означает выполнение не только тяжелых базовых упражнений, но и включение изолирующих – выполняемых с низкой или средней интенсивностью, но более продолжительное время. Объемность тренировки также влияет на прирост мышечной массы, правда меньше, чем интенсивность. Но это также один из факторов роста.

• Растяжение и микроповреждения мышц.

Данный фактор является третьим по важности, но также требующим внимания. Растяжение мышц, как и их микроповреждение, происходит под действием силовой нагрузки. На этот процесс влияет как интенсивная, так и объемная нагрузка. Также включение растягивающих упражнений в конце тренировки дополнительно влияет на выполнение данного фактора роста.

• Достаточное потребление белка.

Данный фактор часто упускается из виду подавляющим большинством новичком. Они ошибочно полагают, что мощных тренировок уже достаточно для роста мышц. Между тем, главным строительным материалом выступает именно белок (протеин), нехватка которого тормозит (а часто и вовсе останавливает) рост мышц. Оптимальной суточной нормой потребления белка является величина 1,5-2,0 грамма на 1 кг массы тела.


Тренировочная программа на массу для турников и брусьев

Ну и наконец представлю свою массонаборную программу.

Частота тренировок: 3 раза в неделю.

Общая продолжительность программы: 6-8 недель.

День #1 – Мышцы плечевого пояса.

* – в качестве дополнительного отягощения можно использовать тяжелый рюкзак или любое другое отягощение.

День #2 – Мышцы ног.

Упражнения	Подходы	Повторения
Выпрыгивания вверх**	3	максимум
Интервальный бег***	3 ускорения	максимальное время
Приседания (с весом*)	3	максимум
Растяжка рабочих мышц	5 минут

** – старайтесь выпрыгнуть на максимальную высоту, как можно сильнее отталкиваясь от земли.
*** – бежать следует с максимально возможной скоростью, максимально возможное время. Отдых – 2-3 мин ходьбы.

День #3 – Мышцы рук, пресс.

Программа на турник и для брусьев

Для тренировок многие профессионалы и начинающие спортсмены выбирают турник или брусья. Объяснить этот факт можно их доступностью, ведь снаряды находятся во дворах, спортивных залах. Турник совместно с брусьями дает возможность проработать мышцы спины, грудные, задействует бицепс и трицепс.

Какие упражнения входят в программу на турнике 

Программа тренировок на турнике предполагает ежедневную работу. Выполняя упражнения по составленному плану, результат не заставит себя ждать. Через месяц будут заметны изменения во внешнем виде тела, мышечный рельеф станет заметнее, лишний вес уйдет. Еще один важный элемент в тренировках на массу – режим питания. У спортсмена не получится набрать желаемую форму только благодаря упражнениям. 

На спортивных площадках тренируются молодые люди, которые используют турник только для того, чтобы подтягиваться, а брусья для отжиманий. Регулярно выполняя два-три одинаковых упражнения, мышечный каркас будет развиваться непропорционально. Измени хват, тем самым увеличив сложность тренировки или задействовав другие мышцы. В случае, когда тренировка с помощью турника и брусьев занимает центральное место программы занятий, будет полезно узнать больше информации о видах упражнений:

• Популярным является прямой хват, в этом положении ладони направлены от себя.
• Противоположный первому – обратный хват, ладони лежат на перекладине по направлению к спортсмену.
• Иногда используют смешанный хват, когда применяется первый и второй вариант.
• Также принято различать узкий, средний, широкий хват. Первый случай располагает расположение рук как можно ближе друг к другу, во втором – на уровне плечей, а последнее положение – расстояние между ладонями от 50 до 80 сантиметров.
• Подтягиваться с помощью брусьев можно параллельным хватом. Отличается это упражнение тем, что ладони направлены к спортсмену.

Каждый вид хвата используется для отдельной группы мышц. Если стоит цель – подкачать и подтянуть мышцы спины, тогда стоит использовать широкий хват. Если же больший упор делается на тренировку мышц рук и груди, то применяй узкий или средний хват. Повышая сложность тренировок на снарядах, переходи с узкой перекладины на толстую.

Тем, кто только начинает тренироваться, на первые занятия лучше брать с собой опытных коллег. Спортсмены покажут, как проходит разминка, растяжка, обучат правильной технике упражнений, которая поможет избежать травм. В начале выполнения тренировочного комплекса на турнике и брусьях потребуется составить план занятий. Новичкам рекомендовано тренироваться через день, совмещая силовые и кардио упражнения. Это позволит уберечь организм от перегрузок.

Программа тренировок на брусьях и турнике

Упражнения в составе комплекса на массу с использованием турника зависят от цели спортсмена. Увеличение рельефа мышц возможно, если совместить тренировку с брусьями и жим штанги лежа. Рабочие веса рекомендуется увеличивать по мере того, как мышцы привыкают к нагрузкам. Для заметных результатов потребуется задействовать собственный вес, а также дополнительный, например, утяжелители. Частые тренировки могут привести к травме, потому что организм не успевает восстановиться.

Чтобы занятия приносили пользу, совмещай физическую нагрузку вместе с отдыхом, чередуя два через два.

Твоя цель – набрать массу при помощи турника и брусьев. Возьми на заметку следующий комплекс упражнений, состоящий из двух дней. В первый день тренировок удели внимание отжиманиям:

• Отжимания средним хватом на брусьях.
• Прокачать брюшные мышцы пресса могут подъемы прямых ног в висе с использованием перекладины. Также это упражнение поможет подтянуть косые мышцы живота, если изменить угол сгибания таза.
• Отжимания с расстановкой рук средним хватом от пола или от скамьи.
• Отжимания на турнике с низкой перекладиной или горизонтальной.
• Отжимания сначала лицом, затем спиной к перекладине.
• Отжимания от пола, чередуя узкую и широкую постановку рук, при этом ноги располагаются выше туловища.

Во второй день удели время подтягиваниям. При этом будут задействованы мышцы спины, дельты, трицепс и бицепс:

• Подтягивания широким и узким хватом на брусьях.
• Подъемы ног в висе обратным и параллельным хватом. Помимо тех групп мышц, которые обозначены выше, упражнение задействует мышцы пресса, плечи, предплечья. 
• Подтягивания на турнике или перекладине при помощи различных видов хвата. Это усилит эффект от тренировки и приведет в работу мышцы рук и плечевого пояса.

Меняй программу тренировок, ориентируясь на результат. Начни с двух дней тренировок и одного дня отдыха в неделю, оцени результат через месяц. Если ожидаемая цель не достигнута, то измени режим на схему: четыре дня занятий, два дня отдыха. Прислушивайся к организму и подстраивай программу тренировок на брусьях и турнике под себя.

Эффективная программа тренировок на турнике и брусьях

В прошлой статье мы рассмотрели пример фуллбади тренировки на все тело на площадке. Сегодня вашему вниманию предлагается еще одна эффективная тренировка на улице. В нее входит два упражнения на грудные мышцы, два на спину (одно тяговое к животу, и одно на широчайшие мышцы спины), и упражнение на ноги. Количество повторений зависит от вашей цели. Если это выносливость, то делаете на максимум. Если же ваша цель сила и увеличение мышечной массы, то лучше использовать дополнительный вес и выполнять меньшее количество повторений в подходе. Залог набора мышечной массы – это правильная техника и медленное выполнение движения. Выполняем 3 рабочих подхода на каждое упражнение.

Данный комплекс рассчитан на 3-4 тренировки в неделю. Он задействует все группы мышц, кроме плеч. Т.к. их практически невозможно максимально эффективно прокачать на спортивной площадке.

1 упражнение. Суперсет. Брусья + турник. При подтягиваниях используем широкий хват.

2 упражнение. Максимально глубокие отжимания (для того, чтобы как можно сильнее растянуть грудные мышцы). Для этой цели можно использовать, например, низкие брусья, вкопанные в землю. Если их нет, то отжимаемся на обычных брусьях. Для этого закидываем ни них ноги, принимаем упор (как в обычных отжиманиях от пола), и отжимаемся максимально низко и глубоко. Выполняем движение плавно, локти разводим в стороны.

3 упражнение. Австралийские подтягивания. Для их выполнения необходим невысокий турник (до уровня вашего пояса).

4 упражнение. Приседания без веса. Выполняем максимально медленно и качественно. В верхней точке ноги полностью не выпрямляем. 3 подхода по 40-50 раз.

5 упражнение. Выпады на одной ноге.

▶▷▶▷ программа тренировок на турнике и брусьях от ганнибала

▶▷▶▷ программа тренировок на турнике и брусьях от ганнибала

Интерфейс	Русский/Английский
Тип лицензия	Free
Кол-во просмотров	257
Кол-во загрузок	132 раз
Обновление:	09-03-2019

программа тренировок на турнике и брусьях от ганнибала — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Subject]» data-timestamp=’short’ Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download Упражнения на турнике и брусьях от HANNIBAL (Ганнибала) wwwyoutubecom/watch?v=cFLxNpQQ8jk Cached турник, купить турник, турник брусья, турник настенный, турник 3 в 1 ,подтягивание на турнике Программа тренировки Hannibal For King — WorkOut workoutsu/articles/295 Cached Программы тренировок на турниках и брусьях от SWT BarBosS [Программы тренировок ] 14941 5 Тренировочная программа для начинающих БарБразерз [Программы тренировок ] ГАННИБАЛ КИНГ БАЗОВАЯ тренировка для НАЧИНАЮЩИХ по wwwyoutubecom/watch?v=fkpqEIspB8M Cached Мы будем подтягиваться на перекладине, потом выполним отжимания на брусьях , а затем – отжимания от пола Программа Тренировок На Турнике И Брусьях Ганнибала mondoletterweeblycom/blog/programma-trenirovok Cached На турнике можно подтягиваться разными хватами, например, «прямым» или «пронированным» хватом, для этого упражнения ваши ладони должны быть развёрнуты от вас, а можно подтягиваться и Программа Тренировок На Турнике И Брусьях Ганнибала greatestpleerweeblycom/blog/programma Cached Программа Тренировок На Турнике И Брусьях Ганнибала программа отличается от Турникмен Ганнибал, занятия на турнике и брусьях, программа wolfworkoutru/trenirovki-na-turnike/hannibal-for-king Cached Сегодня будет идти речь про Ганнибала и многое другое К этому «многому другому» я отнес занятия на турнике и брусьях , программу занятий на турнике и занятия на турнике для начинающих Тренировки Ганнибала — FBru fbru/article/126964/trenirovki-gannibala—luchshiy Cached Программа тренировок на турнике и брусьях на брусьях и турнике программа тренировок Программа тренировок на турниках и брусьях от Александра workoutsu/articles/128 Cached Александр AleksandrSadovsky Садовский (истории твоего успеха) поделился с нами своей программой тренировок на турниках и брусьях Лучшая программа тренировки на турнике и брусьях tzdorovru/uprazhneniya/programmy-trenirovok/programma Cached Правильная программа тренировок на турнике и брусьях подходит для применения и любителям в области спорта Она помогает качественно проработать бицепс, трицепс, мышцы, расположенные на Hannibal for King Программа тренировок musclesfitru/hannibal-king-programma-trenirovok Cached Отжимания Можно отжиматься, как от пола, так и от специальных, приспособлений, увеличивающих амплитуду движения Подтягивание на перекладине (хват – ладонь от себя) Отжимание на брусьях Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 1,930 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™

• турник 3 в 1
• трицепс
• подтягивание на турнике Программа тренировки Hannibal For King — WorkOut workoutsu/articles/295 Cached Программы тренировок на турниках и брусьях от SWT BarBosS [Программы тренировок ] 14941 5 Тренировочная программа для начинающих БарБразерз [Программы тренировок ] ГАННИБАЛ КИНГ БАЗОВАЯ тренировка для НАЧИНАЮЩИХ по wwwyoutubecom/watch?v=fkpqEIspB8M Cached Мы будем подтягиваться на перекладине

Гимнастика | Encyclopedia.com

Немецкие иммигранты в США в середине девятнадцатого века принесли с собой свои системы физической подготовки. Немецкая система была основана на разработке Фредерихом Яном снаряжения, на котором выполнялись навыки силы и ловкости. часто в конкурентной среде. Эти снаряды с очень небольшими изменениями превратились в современные виды олимпийской гимнастики, такие как вольные упражнения, стрельба на коне, кольца, прыжки, брусья и турник.Считалось, что вместе они составляют программу физических тренировок, которая укрепляет и кондиционирует все тело.

Скандинавские иммигранты, с другой стороны, использовали групповую гимнастику, акробатику, прыжки и некоторые специализированные подвесные балки. Их программа была гораздо менее ориентирована на силу и делала упор на ловкость и гибкость в сотрудничестве, а не в условиях конкуренции.

Этнические иммигранты, практикующие обе системы, основали в новой стране социальные клубы, в которых многие аспекты материнской культуры можно было практиковать, сохранять и передавать следующему поколению.Таким образом, их физическая культура была сохранена наряду с художественной, выразительной и общественной деятельностью. Немцы называли эти социальные клубы «turnvereins», но они носили разные названия в зависимости от импортирующей этнической группы.

Гегемония немецкой «спортивной гимнастики»

В конце 1800-х годов педагоги в Соединенных Штатах начали осознавать ценность включения физических нагрузок в школьную образовательную программу. Учитывая нехватку подготовленных специалистов по физической культуре среди американских педагогов, они обратились к тем, кто занимался обучением физическим нагрузкам.Немецкие токари удовлетворили эту потребность. Еще на раннем этапе своего присутствия в этой стране они основали учебные заведения для развития гимнастических лидеров в их Turnvereins. Эти первые учителя физкультуры принесли с собой основной вид деятельности токарной системы — гимнастику — и таким образом гимнастика быстро закрепилась в школах. Некоторые школы, видя неприемлемость тяжелого снаряжения для девочек, пытались внедрить скандинавскую систему в свои программы для девочек.

Гимнастика в школах (1875–1910)

Гимнастика была преобладающим методом физического воспитания в средних школах в последней четверти XIX века.Однако он не был популярен среди многих студентов из-за сильного упора на дисциплину и послушание, и он подвергался критике со стороны многих преподавателей, которые искали более «естественную» форму физической активности. В 1891 году Джеймс Нейсмит из Международной учебной школы YMCA (ныне Спрингфилд-колледж) представил игровую деятельность, предназначенную для студентов. Эта игра — баскетбол — быстро завоевала популярность и распространилась по школам и YMCA, в которые были трудоустроены выпускники школы. Между 1900 и 1910 годами растущее «игровое движение» по существу вытеснило гимнастику в качестве основного вида деятельности физического воспитания.

Спортивный союз любителей и Олимпийские игры

За пределами школ спортивные соревнования стали популярными в самых разных видах спорта и играх. Клубы, спонсирующие эти мероприятия, соревновались друг с другом и вскоре начали привлекать квалифицированных исполнителей, чтобы обеспечить победу и, как следствие, престиж. Спортивный союз любителей (AAU) был создан для решения этой проблемы. Они зарегистрировали всех известных спортсменов-любителей и ограничили соревнования для людей из этого списка.Люди, которые играли на деньги или не были известны в округе, были исключены. AAU превратился в национальную силу, поскольку он уполномочил государственные филиалы.

Одновременно в Европе зарождалось олимпийское движение. Его философия призывает к тому, чтобы спорт был развивающей деятельностью для молодежи мужского пола, и, следовательно, пожилые или «профессиональные» люди должны были быть исключены. AAU сыграл важную роль в подтверждении олимпийскими организаторами статуса американских спортсменов «любителя» и, таким образом, стал признанным «руководящим органом» гимнастики и многих других американских видов спорта в глазах Международного олимпийского комитета и международных спортивных федераций.

Возвращение к клубам (1914–1945)

Первая мировая война (1914–1918) привела к отказу от вещей, которые не считались «американскими». Этот отказ, добавленный к неудаче со стороны «игрового движения», до окончания Второй мировой войны (1941–1945) был похоронным звонком для гимнастики. Гимнастика на самом деле не умерла, но она отступила в Turnvereins и другие этнические клубы, которые скрывали многие свои занятия в стенах клуба. Однако, за исключением реальных военных лет, они продолжали проводить для своих членов национальные чемпионаты.

«Развитие легкой атлетики» и «Фитнес-движение»

После Второй мировой войны многие ветераны пошли в колледжи и стали учителями, многие из которых были физическими педагогами. Их военный опыт привил им высокую ценность занятий спортом для фитнеса и личностного роста. Многие из них одобрили расширение программ легкой атлетики за пределы традиционные виды спорта — футбол, баскетбол и бейсбол. В начале 1950-х годов возникло беспокойство по поводу недостаточной физической подготовки среди американской молодежи в результате доклада Х.Краус и Р. Хиршланд, которые показали, что американские мальчики менее «приспособлены», чем их европейские сверстники. Сильный акцент на физическую подготовку был добавлен к тренировке спортивных навыков в программах физического воспитания, а программы легкой атлетики были расширены до идеала «спорта для каждого мальчика». Гимнастика процветала благодаря этому движению. Он был добавлен как часть многих программ физического воспитания, и соревновательные команды по гимнастике для мальчиков были созданы во многих областях по всей стране, после чего быстро увеличилось количество мужских команд колледжей.

Конфликт между бюрократическими структурами

Хотя многие гимнасты начинали свою карьеру в клубах и старших классах школ, они достигли зрелости как спортсмены в командах колледжей. Многие, если не большинство, олимпийские гимнасты в 1950-х и 1960-х годах были членами команд колледжей, соревнования которых регулировались Национальной студенческой спортивной ассоциацией (NCAA). Этот признанный статус NCAA усилил напряженность между тренерами колледжа и администраторами AAU. AAU неохотно делился принятием решений с тренерами колледжа и тем более делил должности тренеров и менеджеров олимпийских команд.Тренеры колледжей объединились с другими, которые были недовольны жесткостью AAU, и сформировали Федерацию гимнастики США (USGF), которая затем провела свои собственные национальные чемпионаты. Когда спортсмены USGF стремились принять участие в олимпийских квалификационных соревнованиях, официальные лица AAU сообщили им, что они не имеют права быть включенными в олимпийскую команду. Угрозы судебных исков и взаимных бойкотов последовали, поскольку лидеры боролись за контроль. В конце концов, Международная федерация гимнастики (FIG) — международный руководящий орган — разрешила проблему, переместив свое признание с AAU на USGF.

Раздел IX и расширение женского спорта

В конце 1950-х — начале 1960-х годов гимнастика для девочек быстро изменилась. До сих пор девочки, когда они участвовали в соревнованиях, участвовали на том же или слегка измененном снаряжении, что и мальчики, и не получали большого признания публики. Танцы и акробатика стали преобладать в вольных упражнениях, трамплины добавили азарта прыжкам, и, прежде всего, брусья были расширены и стабилизированы, чтобы можно было качаться в стороны, что позволило девушкам выполнять упражнения. движения большого мастерства и ловкости, как у мужчин на турнике.Гимнастки приехали спортсменками.

В 1960-х годах усилилось давление, чтобы предоставить девочкам больше возможностей в спорте. Выступления американских женщин, впервые увиденных на Олимпийских играх по телевидению, были низкими по сравнению с женщинами из других стран. Сторонники женского спорта начали настаивать на расширении возможностей для девочек и женщин. Недавно созданная ассоциация межвузовской легкой атлетики для женщин (AIAW) предприняла усилия, чтобы преодолеть философское сопротивление женских групп физического воспитания принятию «мужской модели» спорта.Постепенно женские команды были созданы по многим видам спорта (включая гимнастику) как в средней школе, так и на уровне колледжа.

В 1972 году Конгресс принял решение, и президент подписал Раздел IX Закона об образовании. В этом законе говорилось, что людям нельзя отказывать в возможности получения образования по признаку пола. Закон оказал большое давление на школы и колледжи, чтобы обеспечить равные возможность в спорте. Женские команды были «приняты» или созданы спортивными департаментами, и NCAA начала спонсировать чемпионаты, что отвлекало женщин от существующих чемпионатов AIAW, потому что NCAA спонсировала встречи в тот же день, что и AIAW, и субсидировала расходы команд.Естественно, NCAA вскоре стала доминирующей административной группой для женской легкой атлетики в колледжах.

Развитие частных гимнастических клубов

К концу 1970-х годов гимнастика процветала как в средней школе, так и на уровне колледжа. Однако у успеха были свои проблемы. Ограничение средней школы на продолжительность тренировочного сезона и отсутствие технических знаний у многих школьных тренеров привели к созданию многих частных гимнастических клубов, возглавляемых опытными гимнастами колледжей, которые не могли найти преподавательские должности или предпочли не делать этого. присоединяйтесь к программам средней школы.Эти клубы давали возможность тренироваться круглый год под руководством опытного тренера. Поскольку наиболее преданные атлеты выбрали частные клубы, клубы стали предпочтительной площадкой для набора тренеров колледжей, а гимнастика в старших классах стала командами для второго уровня талантов.

«Экономический кризис» и сокращение школьной гимнастики

С самого начала расширение программ легкой атлетики как для мужчин, так и для женщин было сопряжено с финансовыми проблемами.Поначалу добавленные команды были очень скудны. Передаваемая мне форма и транспортировка на частных машинах были нормой. В колледжах, молодежные университеты и команды первокурсников по традиционным мужским видам спорта часто прекращали работу, чтобы перевести средства на новые программы. Несмотря на все это, руководители легкой атлетики сопротивлялись попыткам сократить расходы традиционных команд с высокой заметностью. Для тех немногих школ, которые имели значительный доход от «дойных» видов спорта, процветали женские и мужские виды спорта, не приносящие дохода.Однако эти школы были исключением. Для большинства школ, поскольку затраты на достижение успеха в заметных видах спорта росли, поскольку закон требовал равных затрат на женский спорт и поскольку некоммерческие виды спорта стремились подражать «спортивному стилю» основных видов спорта, цифры не складывались. . Администраторы не могли покрыть растущие бюджеты на легкую атлетику, не отвлекая деньги от академических программ. Протесты со стороны преподавателей росли, и спортивные директора в ответ сократили масштабы программ.Поскольку они видели, что слишком многое поставлено на карту в мужском спорте, пользующемся большой популярностью, чтобы его сократить, и поскольку они находились под юридическим мандатом обеспечить равенство для женщин, они увидели мало вариантов сокращения затрат, кроме устранения мужских, а в некоторых случаях и женских видов спорта. некоммерческий спорт, в том числе гимнастика.

По мере того, как все больше и больше школ сокращают некоммерческие виды спорта для мужчин, во многих из этих видов спорта уже не хватает участвующих школ для проведения национальных чемпионатов. Правила NCAA предписывали минимальное количество школ, которые должны были участвовать в каком-либо виде спорта, чтобы провести чемпионат по этому виду спорта, и все больше и больше видов спорта опускались ниже границы.Если бы не согласованные усилия по сохранению университетских чемпионатов по «олимпийским видам спорта», в которые легкая атлетика в колледжах была воротами, чемпионаты по этим видам спорта были бы отменены. К началу двадцать первого века только около двадцати колледжей и университетов все еще спонсировали мужские университетские команды по гимнастике. Старшие школы также следовали этой схеме, в результате чего школьных команд стало намного меньше.

Будущее гимнастики в Соединенных Штатах

Хотя гимнастика в первые годы двадцать первого века переживала тяжелые времена в школах и колледжах, она по-прежнему оставалась популярной среди молодежи.Его неотъемлемый характер самотестирования и его представление на телевидении на каждой олимпиаде как гламурное мероприятие для молодежи дали этому виду спорта постоянных приверженцев и энтузиастов. Эти молодые люди определят направление будущего спорта. В старшие классы школы многие родители будут поддерживать энтузиазм своих детей, платя за членство в клубах. Но где гимнасты смогут заниматься спортом после окончания школы? Из-за отсутствия возможностей для получения стипендии в колледже и возможности заниматься своим видом спорта в составе команд колледжа всем, кроме лучших, придется обратиться к другим видам деятельности, в которых применима их подготовка.Обычно гимнасты энергичны, целеустремленны и самодисциплинированы; они, следовательно, найдут другие виды деятельности, в которых можно использовать эти атрибуты.

См. Также: Баскетбол, «Мускулистое христианство» и движение YM (W) CA, Олимпийские игры

БИБЛИОГРАФИЯ

Клемент, Энни. Право в спорте и физической активности. Индианаполис, Индиана: Benchmark Press, 1988.

Эйзен, Джордж и Д. К. Виггинс. Этническая принадлежность и спорт в истории и культуре Северной Америки. Westport, Conn .: Greenwood Press, 1994.

Flath, Арнольд В. А. «История взаимоотношений между Национальной студенческой спортивной ассоциацией и Любительским спортивным союзом США». Кандидат наук. дисс., Мичиганский университет, 1964.

Guttman, Allen. Олимпийские игры: история современных Олимпийских игр. Champaign: University of Illinois Press, 2002.

Корсгаард, Роберт. «История Любительского спортивного союза Соединенных Штатов». Под ред. дисс., Педагогический колледж Колумбийского университета, 1952 г.

Краус, Х. и Р. Хиршланд. «Минимальные тесты мышечной пригодности для школьников». Research Quarterly 25 (1954): 178.

Лаптад, Ричард Э. «Происхождение, развитие и функции Федерации гимнастики США. Дисс. Ред., Орегонский университет, 1971.

Саггс, Вирджиния. . «Федеральная комиссия борется за гендерное равенство в спорте». Хроника высшего образования (3 января 2003 г.): A41.

——.«Бюджетные проблемы и Раздел IX стимулируют спортивные сокращения в 3 колледжах». Хроника высшего образования (10 января 2003 г.): A33.

Валлечинский, Д. Полная книга Олимпиады. New York: Viking Press, 1984.

Wong, G. Основы любительского спортивного права. Westport Conn .: Greenwood Press, 1994.

Zeigler, E. История физического воспитания и спорта в Соединенных Штатах и ​​Канаде. Champaign Ill .: Издательская компания Stipes, 1975.

Эрик К. М. Кьельдсен

Этапы гимнастической программы | Live Healthy

Гимнастика — сложный вид спорта. И мужчины, и женщины должны обладать достаточной силой, мощью, гибкостью, балансом и артистизмом, чтобы успешно соревноваться на всех предметах. Для достижения своих целей гимнастки годами усердно тренируются. Различные фазы программы гимнастики помогают гимнасткам улучшить свои навыки, избежать травм и улучшить свое физическое состояние.

Разминка

Каждая тренировочная программа по гимнастике должна начинаться с разминки, чтобы избежать травм во время тренировки. Гимнасты сборной США, например, прыгают через скакалку или прыгают вверх и вниз по полу около пяти минут, чтобы начать тренировку. Затем они выполняют вращение головой и запястьями, круговые движения плечами, махи руками, повороты туловища, растяжку ступней и различные беговые упражнения. Все эти движения подготавливают тела спортсменов к работе над более сложными навыками.

Гибкость

После хорошей разминки гимнастки должны работать над своей гибкостью. Ни в коем случае нельзя растягивать холодные мышцы, так как вы можете получить травму. На этом этапе практики вы должны практиковать боковые шпагаты, центральный шпагат и задний мост. Вы также должны растянуть подколенные сухожилия, пах, квадрицепсы, плечи, икры и запястья. Все это позволит вам с большей легкостью двигать телом при выполнении упражнений по гимнастике.

Силовые тренировки

Гимнастика требует невероятной силы.Вы можете нарастить мышцы и стать сильнее с помощью кондиционирования и других силовых упражнений. Например, гимнасты сборной США выполняют серию скручиваний, прыжков и V-up. Вы также можете использовать гантели и штанги, хотя вам следует больше сосредотачиваться на повторениях, чем на весе. Младшие гимнасты должны поднимать тяжести только под присмотром во избежание несчастных случаев.

Навыки

Поработав над силой и гибкостью, гимнасты, наконец, приступают к отработке своих соревновательных навыков.Женщины тренируются в опорном прыжке, брусьях, бревне и вольных упражнениях, а мужчины — в опорном прыжке, вольных упражнениях, брусьях, турнике, на коне и на кольцах. Кроме того, оба могут упасть на батуте, акробатической дорожке или упасть в пенопласт, особенно при изучении новых сложных навыков.

Танцы

Многие гимнастки также посвящают часть своей тренировочной программы танцам. Это потому, что упражнения на бревне и вольные упражнения должны включать танцевальные движения.Танец улучшит выравнивание вашего тела и научит вас больше контролировать каждую часть вашего тела, что затем улучшит вашу форму и снизит риск травм.

Ссылки

Писатель Биография

Дебби Лехтман — писательница, живущая в Хартфорде, штат Коннектикут. Она имеет степень в области журнальной журналистики Сиракузского университета. В прошлом она работала в крупных национальных изданиях, специализирующихся на фитнесе и велнесе. В настоящее время она работает писателем и копирайтером и ожидает публикации двух рассказов в литературных журналах.

Skyview_Class Программы

Skyview GymFit

Искусство фитнеса на каждый день — индивидуальные тренировки для детей!

Функциональные движения — Аэробика (кардио) Фитнес — Сила — Гибкость — Базовые упражнения и навыки гимнастики

музыка — Танцы — Игры — Задачи — питание и здоровое питание …

Занятия с оплатой по мере использования для детей от 5 лет и старше.Небольшие группы — от 5 лет и старше. Индивидуальные спортсмены в возрасте от 9 лет и старше. Программа GymFit разработана и преподается Дайан Флойд — сертифицированным персональным тренером ACE и специалистом по молодежному фитнесу, основателем и владельцем Skyview Gymnastics.

уроков AcroGym вернулись! — Возраст 8 и старше

Введение в акробатическую гимнастику, акробатику и танцы.

Уравновешивание рук, ловкость, гибкость, партнерская работа и ритм в движении.

Дошкольная и детсадовская гимнастика

Уроки SKYVIEW для детей младшего возраста полны динамичного веселья на циновках, бревнах, перекладинах, кольцах, веревках и батутах. Дети развивают телесное и пространственное восприятие, координацию, силу, гибкость, баланс и прочную основу для будущего в гимнастике … или любом другом виде спорта! По мере того, как дети учатся и растут, они начинают работать над навыками и прогрессом, которые приводят к «настоящей» гимнастике, акробатике и акробатике.

Дошкольная гимнастика (45 минут)

Занятые пчелы — Идут трое — малыши в сопровождении взрослого-участника.

TumbleBugs — Независимые трехлетние дети

Кузнечики — четырех / пятилетние

Детский сад гимнастика (1 час)

Бабочки для мальчиков и девочек 5/6 лет

Светлячки — МАЛЬЧИКИ 5/6 ЛЕТ

Jumping Beans — Тамблеры 5/6/7 лет

Стрекозы (по приглашению, 1 час)

Специальные классы для девочек в возрасте от 4 лет.5 и 6, которые готовы к более серьезным испытаниям. Зачисление осуществляется по приглашению, исходя из уровня подготовки и зрелости ребенка.

От 6 до 16 лет

Первым приоритетом на всех наших занятиях является безопасность — безопасные тренировки, четкая прогрессия и здоровое уважение к человеческому телу, его ограничениям и диапазону удивительных возможностей. Учащиеся сгруппированы по возрасту и уровню квалификации с определенными критериями продвижения по службе.

Гимнастика для девочек (уровни 1–4+) — от 6 лет и старше

Это вид гимнастики, который показывают по телевизору каждые 4 года в рамках Олимпийских игр. Студенты знакомятся с четырьмя женскими соревновательными упражнениями — брусьями, балансиром, вольными упражнениями и опорой — наряду с общими тренировками на силу, гибкость, координацию и выносливость.

Гимнастика для мальчиков — от 6 лет

Особое внимание уделяется навыкам и предметам, используемым в мужской спортивной гимнастике — брусьям, коню, кольцам, опорному прыжку, турнику и вольным упражнениям.Занятия предназначены для развития общей физической подготовки — силы, мощности, гибкости и координации — и для ознакомления с соревновательными мероприятиями.

Акробатика и батут (T&T) — 5 лет и старше

Все классы T&T включают батут, TumblTrak, мини-трамп, акробатический пол и кондиционирование для повышения силы и гибкости. Они являются отличной альтернативой для студентов, которые любят двигаться, но не особенно любят проблемы художественного аппарата, и идеально подходят для начинающих чирлидеров!

Классы «Jumping Beans» для детей от 5 до 7 лет, и обычная последовательность занятий (Tumble 1, 2, 3…) предназначен для учащихся от 8 лет.

Соревновательные команды Skyview — Power Team Тренажерный зал и акробатическая гимнастика

Помимо занятий для детей всех возрастов, Skyview является домом для соревновательных программ гимнастики США в Power Team Gym и акробатической гимнастике. Если вы заинтересованы в присоединении к команде, позвоните нам: 301-829-7998 и оставьте сообщение.

ГИМНАСТИКИ — ЦЕНТР ЭЛИТНОЙ ГИМНАСТИКИ

ОПИСАНИЕ КЛАССОВ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ

1.5-часовые занятия (гимнасты для начинающих и среднего уровня от 5 лет и старше)

2-часовые занятия (гимнасты среднего и продвинутого уровней от 7 лет и старше)

Промежуточные и продвинутые классы предназначены для девочек с опытом оздоровительной гимнастики. Класс для начинающих обычно рекомендуется всем зарегистрировавшимся. Оценка будет проводиться в индивидуальном порядке на протяжении всего сеанса. Каждый спортсмен прогрессирует с разной скоростью; именно по этой причине никогда не возникает никакого давления, чтобы достичь определенных навыков, перейти на другой уровень или попытаться не отставать от других участников своего класса.Мы ценим индивидуальность и празднуем успех на всех уровнях! Мы всегда стараемся держать гимнасток в восторге и вдохновлять, но не подавлять и унывать.

Начинающие: Безопасное и увлекательное введение в катание, подпрыгивание, скручивание и другие движения ждет каждого ребенка, который заходит в наш тренажерный зал! От разогрева мышц до движения вверх ногами на брусьях — они испытают все это! Мы ориентируемся в первую очередь на знание оборудования и уровня его комфорта на каждом мероприятии, которое они посещают.После знакомства с опорой на брусьях, балансиром, вольными упражнениями и батутом, они начнут развивать осознание своего тела вместе с фундаментальными базовыми навыками, которые применимы не только к гимнастике, но и ко всей легкой атлетике! Ты никогда не слишком стар! Мы приветствуем новичков всех возрастов.

Средний уровень: Гимнаст среднего уровня должен уметь выполнять стойку на руках, колесо телеги, закругление и подбрасывание ног. Этот класс разработан для того, чтобы и дальше опираться на фундамент, заложенный во время гимнастики для начинающих.Хотя основы всегда пересматриваются и применяются, пришло время бросить вызов тому, чему они научились, усовершенствовать свои навыки и разработать более совершенные техники выполнения! Мы сосредоточим еще немного внимания на том, насколько хорошо выполняются навыки, и отметим улучшенную форму и последовательность в росте навыков. Их понимание терминологии, формы тела и кондиционирования будет улучшаться по мере того, как они сталкиваются с новыми упражнениями для развития навыков. В постоянно развивающемся спорте они будут знакомиться с новыми направлениями, навыками и стилями тренерства.

Продвинутый уровень: Продвинутый гимнаст должен иметь обратную пружину. По мере того, как их навыки развивались, сила увеличивалась, фокусировка удлинялась, а осознанность достигла пика, они достигают самых сложных и сложных навыков в развлекательной гимнастике! Однако дело не только в навыках… физическая подготовка и гибкость играют огромную роль, так как уровень сложности вырос в геометрической прогрессии! Веселье теперь можно найти в еженедельных испытаниях и жажде наконец-то приземлиться на этот переворот, выполнить кувырок, чтобы вас не заметили, или сделать полный разворот на 180 °! Этот класс предлагает силу, интенсивное развитие навыков и совершенствование, больше времени в тренажерном зале и больше возможностей для использования оборудования — все это делает класс идеальным для девушки, желающей прослыть гимнасткой.

Должны ли мы грести на жестком стальном стержне?

Если мы посмотрим на спорт гимнастику и оборудование в нем, что мы увидим?

Барные мужские и женские аппараты

1. Брусья деревянные

2. Неровные стержни — деревянные

3. Высокий пруток — сталь

Что у них общего? Все они гибкие (как деревянные, так и стальные), обеспечивают отскок спортсмена и амортизируют удары.

Теперь, если мы посмотрим на типичный «функциональный фитнес-зал», мы увидим неподвижную стальную конструкцию. Это, конечно, удобно. Он прочный и имеет множество применений, он может выдерживать большой вес для приседаний, и вы можете подтягиваться на турнике.

Использование этой конструкции для строгих подтягиваний или работы с кольцами идеально подходит.

Так в чем проблема?

Турник абсолютно не изгибается.

Это заставляет нас задать вопрос.

Должны ли мы действительно раскачиваться на стальном неподвижном турнике?

Мое обоснованное предположение, вероятно, нет. Особенно в отношении того объема, который мы видим в типичной программе CrossFit. Очень часто можно увидеть почти в любой функциональной фитнес-программе, резко увеличивая количество движений до нулевых в неделю.

Если мы знаем, что штанга не поглощает удары и не изгибается, какой вид повреждения это вызывает плечевой сустав, сухожилия и связки? А как насчет других суставов? Запястья? Позвоночник?

В нашем гимнастическом опыте мы никогда не выполняли движения на фиксированной конструкции.Ни одного повторения.

В дополнение к этому, по нашему опыту преподавания мы знаем, что люди не проявляют столько контроля, сколько следовало бы, во время большинства выполняемых движений киппингом.

Итак, что мы можем сделать?

Будьте в курсе.

Обратите внимание на то, какой объем плеч вы переносите с весом своего тела, плюс дополнительный импульс при опрокидывании. Спросите себя, нужно ли это?

Можете ли вы заменить движение с меньшей инерцией?

Увидим ли мы будущее, в котором мы сможем внедрить более традиционное оборудование для гимнастики в более широкую фитнес-индустрию?

Мы, безусловно, надеемся на это, и Dalecki Strength будет работать над этим в будущем.

Вы хотите добавить комментарий к этому разговору? Мы будем рады услышать ваши мысли ниже.

Нужна помощь с программой гимнастики? Свяжитесь с нами ниже.

Имя *

Имя

Имя

Фамилия

Электронный адрес *

Тема *

Спасибо!

Тренировок на перекладине и брусьях.Лучшие программы тренировок на турнике и брусьях. Подъем ног в висе на турнике

Подтягивания и отжимания на брусьях — об этих невероятно эффективных упражнениях часто незаслуженно забывают. Напрасно. Мы исправим это, предложив вам 18-недельную программу.

Описание программы

Что вы можете сказать о том, что есть два простых упражнения, которые могут буквально преобразить вашу верхнюю часть тела? Интересно, правда? Еще более удивительно то, что эти упражнения существуют очень давно, но многие не воспринимают их всерьез.

Может быть, мои слова звучат немного напыщенно, но это правда. Можно ли накачаться на турнике и брусьях? Подтягивания и отжимания являются ключевыми элементами программы наращивания мышц верхней части тела.

Программа тренировок на турнике для набора мышечной массы

Преимущества подтягиваний и отжиманий

Все хотят иметь красивое, сильное, мускулистое тело, но мало кто прикладывает для этого серьезные усилия. Для мужчин накачанные мышцы груди, широкие плечи, внушительные бицепсы и трицепсы — это символ мужественности, иметь их — мечта.Просто одни, чтобы поскорее осуществить свою мечту, много работают, а другие предаются мечтам, сидя на мягком диване. Каждый делает свой выбор.

Плохое планирование тренировок, слишком большие перегрузки, отсутствие полного восстановления — это три наиболее распространенные ошибки. Поймите, что для того, чтобы иметь накачанный верх, совсем не обязательно втиснуть в тренировку все возможные упражнения: пресс на плоских и наклонных скамьях, бесконечный пресс на пресс, подтягивание тяжестей и гантелей, упражнения с эспандером ( самый популярный).

Поверьте моему опыту, слишком много подходов и повторений в тренировке — это рецепт катастрофы. Вы не получите ничего, кроме ужасно опухших мышц. Выглядит это очень неестественно, поэтому не стоит так зверски усердствовать.

А вообще лёгкую атлетику люблю, давно изучаю все нюансы и подводные камни. В каждом виде спорта задействована определенная группа мышц, в конечном итоге она наиболее выражена. Например, у спринтеров большие бедра и ягодицы, это факт. У фигуристов и велосипедистов есть четверные, которым позавидует любой бодибилдер.А гимнасты-мужчины могут похвастаться рельефным верхом, чего они добиваются именно благодаря многочисленным подтягиваниям и отжиманиям на брусьях.

На мой взгляд, эти упражнения самые важные и фундаментальные в построении рельефа верхней части тела. Подтягивания на турнике и отжимания на брусьях я всегда активно использовал, но в рамках тренировок. И в начале прошлого года мне в голову пришла гениальная идея: а что, если посвятить тренировку целиком? От этой мысли я загорелся, как Рэй Льюис во время матча, и решил во что бы то ни стало воплотить свой план в жизнь.

Результаты были потрясающими. Я одобрил подтягивания и отжимания на турнике как отдельный день тренировок, и через короткий промежуток времени заметил, что мой верх стал более объемным и впечатляющим. Сформировались грудные мышцы, увеличилась спина, выросли мышцы рук — приятно удивила! Частые индивидуальные тренировки в сочетании с моей обычной программой, а также полные дни отдыха и восстановления заставили мои верхние мышцы расти даже быстрее, чем борода Рокки, когда он дрался в России.

Еще заметил, что стал выносливее и сильнее: пришлось увеличить вес штанги и гантелей, так как мои обычные мне показались пустяком. Но хватит уже обо мне, вам пора определиться и начать тренироваться по моей программе.

4 эффективных метода тренировок на открытом воздухе

Ниже я описываю основные моменты 18-недельной программы отжиманий и подтягиваний. Я рекомендую их делать, потому что они очень важны. В наши дни многие фитнес-тренеры обещают, что вы добьетесь потрясающих результатов за минимальное время.4 недели — и у вас каменный пресс, 60 дней и большой рельеф груди. Не дайте себя обмануть! Сплошное мошенничество.

Чтобы понять реальные результаты, нужно время и много усилий. Моя программа проверена, она гарантирует вам, что вы добьетесь своей цели при соблюдении всех рекомендаций. Через 18 недель ваша верхняя часть тела станет мускулистой, накачанной и красивой. У каждого из вас будут свои результаты, ведь организация распорядка дня, режима питания и отдыха имеет большое значение.Но что результат будет — я вам обещаю!

Как накачать на турнике и брусьях

Вы будете выполнять подтягивания и отжимания в течение 18 недель как отдельные тренировки. Схема стандартная: жим-тяга-низ в формате сплит-тренировки. Ваша тренировочная неделя будет выглядеть так:

• Понедельник — подтягивания и отжимания на турнике
• Вторник — ноги
• Среда — отдых
• четверг — пресс
• Пятница — тяга
• Суббота — беги или отдыхай
• Воскресенье — отдых

Программа тренировок на турнике и брусьях для начинающих

Для тренировок потребуется приобрести специальный пояс для упражнений на брусьях, с ним эффективность от нагрузок будет максимальной.В этой программе очень важен лишний вес, так как упражнения не представляют особой сложности.

Конечно, стоит начинать без отягощений, но как только ваше тело привыкнет к нагрузке, пояс вам очень пригодится. Выполняя 5 подходов по 10 повторений отжиманий каждый день, вы сами не заметите, как увеличится мышечная масса и рельеф верхней части тела.

В течение первых 3 недель ваша тренировка будет состоять из 5 подходов по 5 повторений. Вы можете выбрать один из двух возможных вариантов: тренировка с увеличением веса в каждом подходе или тренировка с таким же весом (с учетом собственного веса).

В течение 4, 5, 6 недель нагрузка увеличится: 5 подходов по 10 повторений. Опять же, вы можете использовать веса по своему желанию или можете ограничиться массой тела. Кроме того, тренировка будет включать суперсеты, но с более длинными паузами для отдыха, чем обычно.

Первый этап программы (5 подходов по 5 повторений): перед началом тренировки с подтягиваний необходимо отдохнуть 1 минуту, сделать глубокий вдох и выполнить упражнение. Затем сделайте паузу на 2 минуты и продолжайте.

Второй этап программы (5 подходов по 10 повторений): отдых 45 секунд перед началом выполнения, между подходами пауз по 90 секунд.

Третий этап программы (это 7, 8, 9 недель) — подтягивания и отжимания на брусьях в формате РП-21 (интенсивная тренировка с короткими паузами отдыха, стандартная схема: 7 подходов по 3 повторений и 6 подходов по 5 повторений).

• 1-3 недели — подтягивания на турнике и отжимания на брусьях (5 подходов по 5 повторений), 1 минута отдыха между повторениями и 2 минуты между подходами.
• 4-6 недель — отдых 30-45 секунд между повторениями и 60-90 секунд между подходами.
• 7-9 недель — Тренировка RP-21, используйте обе схемы в один и тот же день: 7 подходов по 3 повторения и 6 подходов по 5 повторений. Выполняйте подтягивания 7 подходов по 3 повторения, отдыхайте 2-3 минуты, затем отжимайтесь на брусьях 7 подходов по 3 повторения. Отдых 2-3 минуты, затем подтягивания 6 подходов по 5 повторений, отдых 2-3 минуты, отжимания на брусьях 6 подходов по 5 повторений.
• 10-12 недель — повторить 1-3 недели (использовать веса)
• 13-15 недель — повторить 4-6 недель (с отягощениями)
• 16-18 недель — повторить 7-9 недель (с отягощениями)

Комплекс на турнике и штанги на прессе — видео

Результат

Простота — ключ к жизни.С помощью этой простой программы упражнений вы легко сможете увеличить объем и рельеф верхней части тела.

Подтягивания и отжимания на брусьях — базовые упражнения для наращивания мышц груди, рук и плечевого пояса. Все, что вам нужно сделать, это запомнить последовательность подходов и повторений.

Измените свой рацион в зависимости от того, пытаетесь ли вы похудеть или набрать вес. Если вы проявите настойчивость и терпение, ваше тело скоро полностью преобразится.

Фигурка Бэтмена — идеал для многих.Его телосложение мотивирует и заставляет двигаться вперед. А такой персонаж, как Джонни Браво, только смешит. Кстати, у меня дома есть трубочистки в форме стопы этого отважного спортсмена. Удачи тебе!

Здравствуйте, читатели блога. Буквально каждый раз, проезжая мимо спортплощадки, радуется глаз, наблюдая, как спортивные ребята постоянно тренируются на перекладине, брусьях. Как здорово, что спортивное тело, здоровый образ жизни сегодня стали модными и почти обязательными атрибутами современного человека.

Я согласен, что не у всех есть возможность посещать тренажерные залы. Однако это вовсе не означает, что занятия спортом, формирование красивого тела в данном случае недоступны. Потому что правильно подобранная программа тренировок на турнике и брусьях менее эффективна, а в чем-то, возможно, даже больше, чем жим на утюге в помещении.

Конечно, если вы хотите прокачать каждую мышцу, то вам не обойтись без тренажеров, позволяющих работать изолированно в отдельных группах.Но если цель — спортивное, подтянутое, в меру накачанное тело, то вполне можно ограничиться спортивной площадкой и изучить кроссфит-тренировки для новичков.

Программа обучения

Итак программа. Тот, который я приготовил для вас, рассчитан на неделю и идеально подходит как для людей, которые уже прошли некоторые тренировки, так и для новичков. В нее входят упражнения на перекладине, брусьях, пресс-отжимания, то есть абсолютно все можно делать самостоятельно. Учитывая, что упражнения с собственным весом являются силовыми упражнениями, они эффективны для набора мышечной массы, которую вы можете ускорить и увеличить с помощью правильного, соответствующего питания, а также использования спортивных пищевых добавок, таких как, например, протеин.В то же время такие тренировки направлены на силу и выносливость. В целом минусов нет.

Каждая тренировка предполагает выполнение четырех подходов, каждый по максимуму. Выполняя первые 3, постарайтесь, тем не менее, оставить какой-то ресурс для следующих. Делайте последнее, четвертое, пока полностью не вымотаетесь.

Если ваша подготовка позволяет вам делать 15 и более повторений в каждом подходе, то для набора мышечной массы необходимо прибавлять веса. Это может быть даже мешок с песком, а можно повесить на пояс или положить в рюкзак гантель или блин от штанги, если таковые имеются.Если ваша цель — работать на местности, то веса не нужны, а темп выполнения должен быть предельно интенсивным.

Естественно, новичкам такое количество повторений может показаться невозможным. Поэтому делайте как можно больше, а также увеличивайте перерывы между подходами. Но попробуйте работать в одном режиме: каждое упражнение выполняется по 4 подхода. Тогда вы сами не заметите, как количество ваших повторений дойдет до предела, когда вам понадобятся дополнительные веса.

Поверьте, эффективность и польза уличных тренировок зашкаливает!

Я, со своей стороны, предлагаю вам программу на неделю, занятия по которой предполагаются в понедельник, вторник, четверг и пятницу, чередуя с тяжелой нагрузкой и более легкой.В принципе, конкретных дней не требуется — главное, чтобы вы усвоили принцип и не ленились. Давайте начнем?

Понедельник

Как всегда, стартуем только после разминки.

Вторник

Сеанс будет легким по сравнению с понедельником, так как мышцы должны успеть восстановиться. В противном случае вы получите эффект катаболизма, то есть когда вы тренируетесь, тренируетесь, а мышечная масса не только не увеличивается, но даже уменьшается.

• Начнем с отжиманий — руки на ширине плеч;
• Продолжаем отжиматься, только на этот раз разведите руки как можно шире;
• И последнее на сегодня отжимание узким хватом. То есть положить ладони друг на друга.

Посмотрите на фото, чтобы подобное положение было правильным — это важно

Четверг

После дня отдыха, я уверен, у вас будет достаточно сил и энергии, чтобы загрузить еще.

Пятница

После вчерашней загрузки логично будет провести легкий урок, которым и займемся.

• Начнем со стандартных отжиманий, ширина рук — плечи;
• Следующие отжимания, по сути, такие же, только, во-первых, уже на кулаках, а во-вторых, локти в процессе не должны отрываться от тела;
• Третье отжимание на сегодня узкое. Положите ладони друг на друга — так, чтобы они образовали своеобразный ромб;
• Пресс — скручивания выполняем, но только с поворотами корпуса в стороны, чтобы накачать косые мышцы живота;
• Ноги тоже поднимаем лежа — нижний пресс тоже требует внимания;
• Мы заканчиваем неделю простыми поворотами.

Как видите, все вполне выполнимо, а КПД, поверьте, очень высокий. Конечно, базовые упражнения со штангой просто спортплощадкой не заменить. Но наши цели несколько иные — мы не гонимся за титулом «Мистер Олимпия», а просто хотим красивого, подтянутого, атлетичного, в меру накачанного, сильного тела. Не ленитесь, учитесь. До скорой встречи.

Турник и брусья являются лучшим оборудованием для значительной нагрузки на мышцы, а именно на бицепсы, трицепсы, грудные мышцы, мышцы спины и т. Д.

Благодаря регулярным упражнениям на турнике и брусьях многие люди приобрели красивое, подтянутое, выносливое тело.

В чем преимущества турника и брусьев?

Упражнения на этих снарядах являются базовыми и задействуют большие группы мышц, что является причиной выделения большого количества гормона роста.

Во время упражнения задействуются такие группы мышц, как бицепс, грудные мышцы, широчайшие, брюшной пресс, предплечья, а также другие вспомогательные мышцы, которые помогают выполнять упражнения.

Трудно получить какие-либо травмы на уличном оборудовании по сравнению с такими видами спорта, в которых приседание со штангой и подъем от пола, то есть пауэрлифтинг и тяжелая атлетика.

Тренировка с турником

Для начала нужно проверить, насколько вы можете подтянуться на перекладине. Было бы неплохо иметь возможность 1-2 минуты повиснуть на турнике, не сильно напрягаясь и хотя бы пару раз подтянуться.

Чтобы увидеть свой прогресс и действительно улучшить свои результаты, вам нужно выжать из себя все до последней капли.Если у вас нет сил подтянуться, то ваш партнер может помочь вам подтянуться, пока вы напрягаетесь изо всех сил, это даст большой толчок к хорошим результатам. С помощью друга сделайте 2-3 подтягивания после подхода, и тогда мышцы окрепнут.

Типы хватов на турнике и прорабатываемые мышцы

1. Прямой хват

Узкий прямой хват прорабатывает мышцы плеча, зазубренные передние и нижние широчайшие.

Средний прямой хват накачивает такие мышцы, как мышцы плеч, груди и спины.

2. Обратный хват

Узкий обратный хват задействует бицепсы и нижние широчайшие.

Средний задний хват способствует развитию широчайших и бицепсов.

3. Широкий хват

Широкий хват сам по себе хорошо развивает широчайшие мышцы. Различают 2 типа подтягиваний за спиной:

Широкий хват к груди развивает широчайшие мышцы верха, трапеция, круглая.

Рукоятка за голову широкая — трапеция, верхняя и средняя широта, круглая.

4. Нейтральный захват

Нейтральный захват — нестандартный захват, но эффективный. Он воздействует на нижние широчайшие, трицепсы, мышцы плеча и переднюю зубчатую мышцу.

Программа тренировок на турнике и брусьях

Понедельник

1. Подтягивания прямым хватом — 4х10
2. Подтягивания узким нижним хватом — 4х10
3. Подтягивания широким хват за голову — 4х10
4. Брус нормальный хват (без наклона и складок) — 4х20
5. Подтягивания на турнике к верхней части спины — 4х10
6. Различный хват на турнике — 4х10

Вторник

1. Грифы выворота кистей рук — 4х10
2. Брусья нормальным хватом (ноги согнуты в коленях) — 4х15
3. Подтягивания узким прямым хватом на турнике — 4х10
4. Корейские отжимания — 4х10
5. Отжимания от турника — 4х10
6. Скрещенный хват — 4х10

Среда

1. Подтягивания широким хватом к груди — 4×10
2. Подтягивания обратным хватом — 4×10
3. Брусья нормальным хватом (ноги скрещены друг с другом) — 4×20
4. Отжимания на трицепс на шведской стенке — 4х10
5. Подтягивания нейтральным хватом вдоль перекладины — 4х10
6. Отжимания до отказа

Четверг

1. Упор на брусьях сжат и приподнят в плечах — 4х20
2. Гиперэкстензия — 4х20
3. Брусья локти слегка повернуты в стороны — 4х15
4. Отжимания от горизонтальной скамьи — 4х10
5. Подтягивания с широкими руками — 4х10
6. Отжимания на упоре рук к стене — 4х10

Можно ли накачаться на турнике и брусьях?

Уличные тренировки и художественная гимнастика набирают популярность среди спортсменов и любителей спорта.Отжимания, тренировки на турнике и брусьях и работа с собственным весом позволяют достичь невероятных высот и создать красивое, выносливое и рельефное тело без серьезных материальных затрат. Разная высота планок позволяет успешно использовать панцири для развития всех сегментов мышц.

Типы рукояток

«Прямо. Возьмитесь за перекладину большим пальцем наружу.
» Назад. Возьмитесь за перекладину большим пальцем наружу.
» Напротив (несоосность).Пальцами одной руки возьмитесь за гриф прямым хватом, а другой — обратным хватом.

» Замок. Пальцы переплетены, ладони прижаты друг к другу.
» Узкий. Расстояние между руками не более 15 см. Акцент нагрузки приходится на руки.
» Параллельно. Руки расположены в проекции плеч. Акцент нагрузки равномерно распределяется между руками и спиной.
» Широкий. Руки расставлены шире проекции плеч.Акцент делается на спину.

» Стандарт. Подтягиваясь, коснитесь грудью турника.
» За головой. Подтягиваясь, коснитесь турника плечами и спиной, отклонив голову вперед.

Режим и частота занятий

Новые мышечные волокна образуются только во время отдыха, дополнительная нагрузка только запускает процесс размножения клеток. Поэтому на старте рекомендуемый режим тренировки — «1 + 1». День упорных нагрузок чередуется с отдыхом.Через 2-3 недели схема тренировок на турниках пересматривается и дополняется, что дает возможность исключить адаптацию организма к нагрузкам. Когда мышечный каркас окрепнет (через 4-6 недель), можно переходить в режим 2 + 1 или 3 + 1.

Частота повторения упражнения зависит от начальной тренировки. Главное — соблюдать технику, а не стараться как можно больше повторять. Лучше начать с 5 повторений, но каждое повторение делать правильно, чем 100 раз подтянуться и повредить мышцы.В среднем рекомендуемая частота повторения для новичков — 1 подход по 5-12 раз с постепенным увеличением до 3 подходов, для профессионалов — по возможности.

Частые ошибки

» Резкие движения. Чтобы максимально увеличить накачку мышц и снизить риск травм, нужно двигаться плавно и в умеренном темпе, без рывков.
» Локти выпрямите. Чтобы снизить нагрузку на локтевые суставы, нельзя полностью разводить руки.
» Произвольное дыхание. Синхронизация фаз вдоха и выдоха с фазами упражнений позволяет напрячь мышцы и расслабиться.На выдохе — смена положения, на вдохе — возврат в исходное положение.
» Напряжение шеи. Акцент нагрузки делается на руки, плечи, спину, пресс или ноги.
» Урок на турнике с отягощением. Прежде чем добавлять грузы, убедитесь, что собственные веса верны с технической точки зрения.

Список эффективных упражнений

Задний

»Турник:
» Подтягивания:

1. Прямой хват, широкие руки к груди
2.обратный хват узкими руками
3. за голову
4. австралийский
5. другой хват
6. «лучник»
7. диагональ
8. Пуловер обратным хватом
9. Берпи с выходом на перекладину

»Бар:

1. Отжимания обратным хватом
2. Отжимания в наклоне вперед

Пресс

»Турник:

1. Скручивания в подвешивании
2. Уголок
3. Подъем колена висячий с выходом к углу
4. Подъем носков ног к плечам
5.«Маятник»
6. «Компас»

»Бар:

1. Подтягивание колен
2. Подъем прямых ног
3. Прямые и боковые скручивания из горизонтального положения
4. Угловые повороты

Сундук

»Турник:

1. Подтягивания обратным хватом
2. Подтягивания за голову очень широкими руками
3. Горизонтальные подтягивания

»Бар:

1. Отжимания на груди
4. Пожимание плечами назад
5. Отжимания уголком
6.Отжимания по диагонали
7. Глубокие отжимания

Оружие

»Турник:

1. Френч-пресс с низкой планкой
2. Подтягивания на одной руке
3. Алмазные отжимания
4. Подтягивания с широкими руками

»Бар:

1. Корейские отжимания («Дельфин»)
2. Отжимания на горизонтальной опоре
3. Отжимания в гору

Программа тренировок на турнике и брусьях для начинающих

Упражнения на турнике и брусьях начинаются с работы с собственным весом.Чем выше процент жира и меньше мышц, тем выше риск травм. План тренировок на турнике и брусьях для начинающих направлен на прокачку ключевых сегментов мышц и укрепление каркаса тела в целом.

Если человек не может самостоятельно подъехать, настоятельно рекомендуется взять с собой другого человека для страховки.

День 1

1. Начать следует с классических подтягиваний прямым хватом.
2. Горизонтальные подтягивания на невысокой перекладине.
3. Первый тренировочный день завершается прямыми скручиваниями из горизонтального положения на брусьях.

День 2

1. После разминки подтягивания выполняются на высокой перекладине прямым хватом.
2. На брусьях поднимите колени до плеч.
3. Рекомендуется закончить его закручиванием тела с упором на брусьях.

День 3

1. Начните с подтягиваний в австралийском стиле.
2. Для развития пресса поднимите колени к плечам.
3. Завершите набор отжиманиями на груди.

Программа тренировок на турнике и брусьях на вес

Упражнения с отягощением на турнике и брусьях выполняются либо на каждый мышечный сегмент в отдельный день, либо комбинированно на 1-2 сегмента. Дополнением к каждой схеме тренировок является прокачка брюшного пресса.

Для набора массы на турнике необходимо выполнять упражнения по 4-6 подходов по 6-8 повторений. Отдых между подходами не должен превышать 3 минут.Программа рассчитана на средний уровень физической подготовки. Используйте жилет или грузовой пояс, чтобы увеличить интенсивность нагрузки.

Жилеты, манжеты и ремни для конечностей используются в качестве нагрузки и веса при работе на турнике и брусьях. Такие утяжелители фиксируются на липучках и не ограничивают движения рук. Рекомендуется использовать перчатки, чтобы уменьшить скольжение.

Пример программы тренировок

День 1:

1. Чтобы накачать спину на турнике, их подтягивают вверх с широким постановкой рук.
2. Затем переходят к австралийским подтягиваниям.
3. Для тренировки мышц кора предпочтение отдается поднятию коленей с упором на брусьях.
4. Завершается сет глубокими отжиманиями на брусьях.

День 2:

1. На турнике последовательно выполняются подтягивания на бицепс и подтягивания обратным хватом с узкой постановкой рук.
2. После отдыха переходят на пуловер обратным хватом с частичной амплитудой.
3. Завершите тренировку рук подтягиванием бицепса на низкой перекладине.

День 3:

1. Начните с алмазных отжиманий с упором на невысокую планку.
2. После отдыха переходят на разгибание трицепса.
3. Отжимания выполняются на брусьях с горизонтального упора.
4. Закончите тренировку, подняв колени к плечам, опираясь на брусья.

Программа тренировок на турнике и брусьях на рельефе

Отработка рельефа — дополнительная задача для тех, кто уже развил большие мышечные сегменты и решил уделить время отдельным пучкам.Изолирующие упражнения направлены на проработку небольшой группы мышц, но их необходимо сочетать с базовыми нагрузками. Наибольшие результаты дают высокоинтенсивные тренировки, сжигающие жир и энергию. Вверху и внизу упражнения есть небольшая пауза.

Пример программы тренировок

День 1:

1. На турнике подтягивания выполняются широким хватом и другим хватом.
2. Переходим к французскому жиму на низкой перекладине.
3. На брусьях подъемы ног выполняются с выходом в угол и повороты в углу.

День 2:

1. Начните с подтягиваний обратным хватом на одной руке.
2. С опорой на брусьях отжимания выполняются на горизонтальной опоре.
3. Завершите упражнение корейскими отжиманиями и пожиманием плеч на брусьях.

День 3:

1. Самая сложная тренировка начинается с подтягиваний обратным хватом другим хватом.
2. Затем выполняются подтягивания в стиле «Лучник».
3. Для пресса выбираем подъем прямых ног к плечам, прямые скручивания из горизонтального положения на брусьях.
4. Заканчивайте тренировочные отжимания с повышенной опоры.

Программа силовых тренировок на турнике и брусьях

Подтягивания на силу требуют быстрого темпа в первой фазе (само подтягивание) и медленного во второй фазе (опускание тела). В программе рекомендуется чередовать основные и изолирующие виды нагрузки. Мышцы не только увеличиваются в объеме, но и увеличиваются в силе и выносливости.

Пример программы тренировок

День 1:

1.Начните с подтягиваний одной рукой, хватаясь за перекладину обратным хватом.
2. При обратном хвате переходят на отжимания с опорой на брусьях.
3. В завершение выполняются подтягивания на турнике с широким постановкой рук и подтягивания на брусьях ногами.

День 2:

1. Они начинаются с австралийских подтягиваний.
2. Для прокачки мышц груди и спины отжимания выполняются с опорой на брусьях, немного наклоняя корпус вперед.
3. Для накачки живота идеально поднять пальцы ног до плеч.

День 3:

1. Сет начинается с алмазных отжиманий на низкой перекладине.
2. Переходят на подтягивания на турнике за головой с широким постановкой кистей.
3. После разминки выполняйте бёрпи с выходом на турник.
4. Завершите сет подтягиваниями на брусьях.

Видео тренировки на турнике и брусьях

Быть сильным и красивым — желание каждого мужчины.И те, кто настроен на это, могут пойти к своей цели разными путями. Многое зависит от финансовых возможностей: кто-то может позволить себе нанять личного фитнес-инструктора, купить спортивное питание, а кто-то просто не может найти ни денег, ни времени на посещение тренажерного зала.

Но не расстраивайтесь, ведь накачать мышцы можно не только в спортзале. Подтягивание — отличный способ сэкономить деньги и укрепить свое тело. А если вы добавите в свои классы планки, результаты будут еще лучше.Огромным, конечно, не станешь, но привести свое тело в порядок и сделать его привлекательным для девушек — задача вполне выполнимая.

Какие мышцы тренируются?

Тренировки со штангой и параллельными брусьями — отличный способ развить верхнюю часть туловища и руки. С помощью таких упражнений можно отлично развить предплечья, бицепсы, спину, пресс. Кроме того, в работу косвенно участвуют дельтовидные мышцы. Все это позволяет развить мощный треугольный торс — то, что нужно настоящему мужчине.

Используя брусья, вы можете проработать трицепсы и грудные мышцы. Благодаря трицепсу ваши руки станут сильнее и визуально крупнее. А можно четко прорисовать грудь, что придаст вашему силуэту больше мужественности.

Тренировка на турнике действительно способна в короткие сроки сделать из худого парня настоящего мужчину. Чтобы максимально быстро достичь поставленных целей, стоит составить правильную программу и четко ее придерживаться.

С чего начать?

Многие начинающие спортсмены, решив потренироваться на турнике и брусьях, забывают обзавестись спортивными перчатками.Это приводит к тому, что через 3-4 дня тренировок кожа внутри ладони полностью отслаивается. Такие травмы и мозоли ни к чему хорошему не приводят, наоборот, не дадут заниматься до полного заживления.

Если вы решили тренироваться на турнике или брусьях, первым делом нужно обзавестись перчатками. Если вы не готовы платить за них большую сумму, то покупать самые дорогие не нужно. Стоит отметить, что перчатки с ремешками, которые бодибилдеры используют в тренажерном зале, недешевы.Вы также можете купить велосипеды. Еще более дешевый вариант — обычные рабочие перчатки, которые есть в любом строительном магазине.

Кроме них вам понадобится блокнот и ручка, с помощью которых вы начнете вести свой личный дневник тренировок, где будете отмечать результаты.

Программа тренировок на турнике и брусьях на вес

После того, как вы подготовили необходимое снаряжение, единственное, что вас оторвет от тренировки, — это наличие правильно составленного комплекса упражнений, который поможет вам достичь поставленной цели. .Первый шаг — продумать программу тренировок, которая предназначена для набора мышечной массы.

Итак, основные принципы работы программы:

• Нужно делать не более 10 повторений каждого упражнения. Если становится слишком легко, то нужно делать подтягивания с дополнительным весом. Идеальным вариантом станет обычный рюкзак с небольшим весом внутри.
• Если при выполнении какого-либо упражнения возникает чувство боли в плечах, то нужно прекратить его делать. Попробуйте сделать захват шире или уже — найдите идеальный безболезненный захват, чтобы избежать травм.
• Соблюдаем правильное дыхание: на вдохе подтягиваемся на турнике или сжимаемся корпусом на брусьях, на выдохе опускаемся.

Тренировку на турнике для набора массы проводить не чаще 2 раз в неделю. В большинстве случаев это просто истощает вас. Например, график тренировок может выглядеть так:

• понедельник — тренировка;
• вторник и среда — отдых;
• четверг — тренировка;
• пятница, суббота, воскресенье — отдых.

Следующая программа упражнений поможет вам быстрее нарастить мышцы и массу.

Упражнение №1: Подтягивание широким хватом

Это упражнение используется для разгибания спины, оно максимально задействует самые широкие мышцы тела. Хват должен быть шире плеч, постарайтесь сделать его как можно больше, но до того, как начнут болеть плечи.

Нужно сделать 5 подходов по 8-10 раз. Не торопитесь — в быстром темпе подтягивайтесь и медленно опускайтесь в исходное положение.

Упражнение № 2: Подтягивание обратным хватом

Оно нацелено на нижние широчайшие мышцы и бицепсы. Узким хватом возьмитесь за турник, ладони должны быть повернуты к себе. Техника выполнения такая же, но в верхнем положении нужно задержаться на 1-2 секунды.

Это усилит эффект и усложнит упражнение. Сделайте 4 подхода по 8-10 повторений.

Упражнение № 3: Отжимания

В зависимости от ширины грифов нагрузка будет перераспределяться между трицепсами обеих рук и грудными мышцами.Особых секретов в технике выполнения этого упражнения нет — стойте в упор на брусьях и начинайте опускаться и подниматься, сжимая свой вес. Не нужно делать больше 10-12 раз. При необходимости используйте утяжеленный рюкзак.

Постарайтесь максимально опуститься, чтобы максимально растянуть мышцы. Когда вы находитесь в верхнем положении, вам не нужно полностью выпрямлять руки, так как это создаст опасную нагрузку на ваши локти.

Сделать по 5 подходов 10-12 раз.

Программа тренировок на турнике и брусьях на массу довольно проста, но эффективна. Не нужно придумывать сложных акробатических движений — гениальность кроется в простоте.

Как проводить тренировку по рельефу на турнике?

Обучение помощи немного отличается. Это связано с необходимостью перекачки крови в мышцы, а также с увеличением сжигания калорий.

Все упражнения следует выполнять в суперсетах — то есть будут выполняться сразу два подхода, без отдыха.

Набор №1: Подтягивания на турнике хватом на ширине плеч + подтягивания узким хватом

Сделайте 10-12 обычных обычных подтягиваний. Подождите 10-15 секунд, обхватите узким хватом (ладонями наружу) и сделайте таким образом максимальное количество подтягиваний.

Сделайте это по 2-3 подхода.

Набор № 2: Тяга и отжимания на бицепс обратным хватом

Возьмитесь обратным хватом, расположите руки немного уже, чем на ширине плеч. Подтянитесь на турнике 8-10 раз, подождите 10 секунд, максимально подтянитесь и сделайте из этого положения максимальное количество неполных отжиманий, то есть спускаться вниз практически не нужно.Так сказать, махайте сокращением бицепса с небольшой амплитудой.

После этого переходите прямо к брусьям и начинайте делать обычные отжимания 10-12 раз без отдыха. Затем так же, как и на турнике, сделайте несколько завершающих рывков из нижнего положения: спуститесь вниз и начните немного подниматься вверх и сразу же вернитесь назад. Повторяйте это до тех пор, пока ваши руки не сдадутся.

Сделайте 2 подхода.

Не забывайте о питании

Описанные выше тренировки на турнике для начинающих отлично подходят для развития мышц.Но всегда стоит помнить о правильном и здоровом питании, а также о нормальном отдыхе и сне.

Ведь мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха. Поэтому не стоит перегружать себя — если вы чувствуете усталость, то на тренировку лучше не ходить, сделайте небольшой перерыв. А на следующий день с двойным запасом сил побейте свои рекорды и развивайтесь дальше.

Выполняя тренировки на турнике для набора массы или на рельеф, исходя из принципов, указанных выше, можно добиться хороших результатов.Главное — регулярно заниматься.

p тренажерный зал со штангой

_____ Эти упражнения можно использовать как для изучения элементов, так и для возобновления сезона или просто для поддержания формы / чувства в течение года. Однажды смонтировал его твердым, как скала. Моя единственная проблема заключалась в выравнивании скобок. Грифы для подтягиваний, вероятно, являются наиболее важным элементом спортивной гимнастики. Как и система P-3, кронштейны P-5V имеют размеры 24×23 дюйма с прорезями для подъемных планок на расстоянии 14 и 22 дюймов от точки крепления.Иногда у вас просто нет времени поехать в спортзал на тренировку. Регистрируясь, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности и Условиями использования Rogue. С помощью перекладины для отжиманий и перекладины от DICK’S Sporting Goods вы можете воспользоваться двумя наиболее эффективными силовыми упражнениями без дорогостоящего оборудования, а также получить дополнительное преимущество в виде тренировки стабилизирующих мышц … Домашний тренажерный зал — это полноценный гаражный зал или часть угла в вашей спальне, у Марси есть лучшее домашнее оборудование для упражнений, чтобы создать свой собственный домашний тренажерный зал.Ежедневно проверяемые в боевых условиях в филиалах CrossFit, учебных центрах колледжей и домашних спортзалах олимпийских спортсменов, оборудование Rogue с собственным весом и гимнастическое снаряжение создано для удовлетворения требований спортсменов, которые делают все возможное. Для получения безграничных возможностей можно использовать несколько скобок подряд. На потолке можно ориентироваться только в одном направлении. Эндрю Куомо объявил о новых ограничениях на коронавирус в среду — включая ограничение на количество людей, которым разрешено собираться в частных домах, и комендантский час в барах, ресторанах и тренажерных залах.Для больших тренажерных залов несколько кронштейнов также можно соединить гирляндой, разделив их на несколько футов, чтобы создать больше станций для подтягивания при одновременной оптимизации пространства и материалов. Складные параллельные брусья для физиотерапии 10 футов, серия Vita Vibe VSB — широкие брусья 36 дюймов (шведские брусья) — высота 72 — 90 дюймов. Power Monkey Fitness предлагает лучшие фитнес-тренировки, мероприятия, ретриты, видео с тренировками, тренажеры и т. Д. и т. д. Если вы устали ходить в тренажерный зал каждый день и хотите построить свой собственный домашний тренажерный зал, убедитесь, что вы получили предметы из этого списка.Вставьте один конец, а затем другой конец штанги груза датчика (25) в кулаки (42 и 44). Дополнительные идеи о перекладине для перекладины, перекладине или тренажерном зале своими руками Стойки PRx Performance Profile Racks созданы специально для ваших тренировок. American Athletic Graphite II Parallel Bar (включая одну) от, Inc. Стоит перед PROSPOTlrressru P-500. Покрытие планки имеет приятную текстуру, просто достаточно цепкую. 31 июля 2017 г. — Изучите доску Эрики Гадельмейер «Самодельная перекладина для подтягиваний» на Pinterest. Подпишитесь на оба, чтобы получать все наши обновления прямо на ваш почтовый ящик.PR Базовая стойка для приседаний. Система очень прочная и внушает большое доверие при подтягиваниях! Вставьте один конец, а затем другой конец штанги груза датчика (25) в кулаки (42 и 44). Из чего сделаны эти конструкции? Вы также получаете доступ к трем видео-тренировкам, которые помогут вам в достижении ваших фитнес-целей. Я смог найти правильный размер болта только в инструкции, прилагаемой к продукту. Уникально разработанные для прочного потолочного или настенного крепления, стальные кронштейны 1×2 ”11-го калибра системы подъема гаража Rogue P-5V могут быть адаптированы практически для любого тренировочного помещения.Наряду с нашей линейкой мощных стоек и буровых установок Rogue предлагает практически все типы аксессуаров, необходимых для тренировок с собственным весом или гимнастических тренировок. Возникла проблема с загрузкой этого меню прямо сейчас. Следите за своими тренировками с помощью набора Gaiam Pilates Bar Kit. Включает (4) кронштейна, перекладина не входит в комплект. Мы стремимся быть лидером в области фитнес-инноваций во всем мире, и наша команда каждый день упорно трудится, чтобы воплотить эту мечту в реальность. Решением этой проблемы являются перекладины с перекладинами, позволяющие тренировать верхнюю часть тела, не выходя из дома.Эти штанги обычно растягиваются примерно на 4 фута в длину и относительно легкие с мягкой обивкой снаружи. Сделано в США из стали США или США и Канады. Глубина подъемной штанги: 14 или 22 дюйма от стены или потолка. Может быть установлена ​​на 16-дюймовых центрах стоек или на расстоянии 48 дюймов. между скобками. PR Power Rack (ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ ЗАКАЗ 124) Продано Жаль, что кронштейны не были предназначены для перекрытия нескольких балок; для дополнительной безопасности и удобства выбора ориентации. Ответ должен быть меньше 100 000 символов.Все права защищены. Система P-5V Garage Pull-Up, доступная в парах кронштейнов или в виде полной системы с подъемной перекладиной 52 дюйма, представляет собой прочный, практичный и расширяемый вариант для гаражного спортзала или полномасштабного силового тренажерного зала. Мы установили это довольно легко с нашими опорными балками для гаража. Они прикреплены к двум балкам, на расстоянии четырех футов друг от друга, и если два кронштейна не совсем параллельны, или отверстия почти не совпадают, тогда проденьте балку через оба отверстия это больше проект, чем он должен быть.Это спортивное оборудование традиционно состоит из: Набор бамперов спортзала Garage 160LB (ПРЕДЗАКАЗ 126) 299 $ Посмотреть. Сборки Rogue Pull-Up Rig гарантированы от сбоев при правильной установке. Представляем долгожданную планку EZ Curl Bar! Выберите реестр, в который вы хотите добавить этот продукт: Члены Rogue Fitness HQ Prime пользуются БЕСПЛАТНОЙ доставкой и эксклюзивным доступом к музыке, фильмам, телешоу, оригинальным аудиосериалам и книгам Kindle. Фитнес-бары, также называемые планками для аэробики, поднимают ваши классные тренировки на новый уровень.Основные характеристики: Вращение: с 1 игольчатым подшипником и 1 втулкой на втулку, эти штанги представляют собой идеальное сочетание вращения и устойчивости. Добавьте разнообразия и укрепляющих компонентов к любой тренировке с помощью кардио-штанги от Gopher! ПОКУПАЙТЕ 3 ИЛИ БОЛЕЕ 3 ДОСТАВКИ БЕСПЛАТНО, И ОНИ ДОСТАВЛЯЮТ БЕСПЛАТНО Покупайте сейчас, КУПИТЕ буровую установку * И ПОЛНЫЙ ЗАКАЗ ДОСТАВЛЯЕТ БЕСПЛАТНО Подробнее. Доступен в виде пар кронштейнов или в виде полной системы с вытяжкой 52 дюйма. Было бы лучше, если бы кронштейн был немного длиннее, а отверстия располагались для расстояний между балками 12 и 16 дюймов.260LB Комплект бамперов для спортзала Garage (ПРЕДЗАКАЗ 125) 469 $ Посмотреть. Сообщество сусликов. Добро пожаловать в семью Power Monkey. Роуг узнал, что небольшой процент канадской стали использовался в некоторых продуктах. Я приобрел подтягивающую систему П-5В около месяца назад и установил ее в своем гараже. Найдите ближайшую к вам студию уже сегодня. Колумбус, штат Огайо, 43201. Наши клиенты — это причина, по которой мы зашли так далеко, и мы продолжим прилагать усилия и вознаграждать эту лояльность. Настраиваемая подъемная штанга для настенного или потолочного монтажа.С перекладинами для подтягиваний, перекладин для подтягиваний и отжиманий — укрепляйте бицепсы дома. я и мои сыновья. Установка была простой. REP Fitness быстро расширяется, и с этой скоростью появляются новые и улучшенные продукты. Губернатор Эндрю М. Куомо сегодня объявил о новых ограничениях COVID-19 для баров, ресторанов, тренажерных залов и жилых помещений в штате Нью-Йорк. Коврики для платформы эконом-стиля Carolina Gym Supply элегантно покрывают всю область вокруг вашей лошади или брусьев… Подробнее … Коврик для платформы для верховой езды размером 12 x 13 дюймов — $ 1 665,00 Коврик для платформы для параллельных брусьев 14 футов x 16 футов — $ 3 029,00 Это помогло мне увеличить и улучшить мою силу и количество повторений, не разрывая руки, что как у женщины Я забочусь о своих тренировках. Гриф 3-Play — эти брусья можно использовать в качестве турников, брусьев и брусьев. Губернатор Нью-Йорка стоит перед PROSPOTlrressru P-500. Выберите настройки подписки ниже. Гимнастическая перекладина — это одиночная перекладина, которая используется во многих упражнениях.Идеально подходит как для коммерческих, так и для домашних тренажерных залов с ограниченным пространством. ЧЕРЕЗ КАЛЬЧИНАРО 2861,47521 ЦЕЗЕНА (ФК). Фитнес-бары: тренировка всего тела для P.E. wonline Гриф для горизонтальной гимнастики Гриф для юниоров Регулируемая по высоте от 3 до 5 футов Тренажерный зал Kip Balance Bar Фитнес-оборудование для детей-гимнастов 4.6 • Давайте начнем с самого важного: гриф для подтягивания. Если вы хотите заниматься гимнастикой дома, а не покупать дорогое оборудование, вы можете построить свою собственную гимнастическую планку с помощью нескольких инструментов и принадлежностей.В дополнение к нашему оборудованию для гимнастики, мы также предлагаем полный спектр препятствий для воинов-ниндзя, • Продукты и услуги, предоставляемые в США и Канаде компанией TECHNOGYM USA Corp.700 US Highway 46 East, Fairfield, New Jersey 07004 Полностью оплаченный капитал, долл. США 3.500.000 Веб-сайт, управляемый TECHNOGYM SpA Portable Pilates Bar Kit with Premium & Upgraded Толстые эспандеры 30 фунтов. Хотелось бы, чтобы компания показывала точный размер болта на своем веб-сайте, чтобы, когда люди заказывают продукт, они точно знали, какие болты им покупать.Портативное оборудование тренажерного зала для домашних лент. Вы будете руководствоваться серией движений с низкой ударной нагрузкой и высокой интенсивностью, которые призваны укрепить и тонизировать ваше тело так, как никакая другая техника не может. Начиная с пятницы в 22:00, бары, рестораны, тренажерные залы или фитнес-центры, а также все заведения, лицензированные Государственным управлением по алкоголю, будут закрыты с 22:00. до 5 утра ежедневно. См. Полную линейку одинарных подтягивающих систем Rogue. Подпишитесь на нашу рассылку новостей Rogue и выпусков продуктов.Планка для тренировок с утяжелением — отличное решение для экономии места, и с ее помощью вы можете выполнять различные упражнения. После просмотра страниц с описанием продуктов загляните сюда, чтобы найти простой способ вернуться к интересующим вас страницам. Моему жениху нравится этот бар, чтобы отдохнуть от работы и легко получить несколько представителей. Barre Fitness — оригинальная барр-студия в Канаде! Кроме того, кронштейны прочные, а это значит, что они тяжелые, и удерживание одного над головой одной рукой, в то время как ввинчивание болта крепления другой рукой, и все это, стоя на стремянке, — это не тот процесс, который я спешу повторить. .Было это около месяца. От тяжелоатлета, ищущего систему тренировок в домашнем спортзале Smith Cage, до новичка, желающего начать. Однако нам пришлось купить дополнительные винты, чтобы правильно установить это — единственная причина, по которой я потерял 1 звезду. Вы видите это объявление, основываясь на релевантности продукта вашему поисковому запросу. 545 E 5th Ave Вы должны включить JavaScript в вашем браузере, чтобы использовать функциональные возможности этого веб-сайта. Магазин Gopher Sport для фитнес-баров для занятий физкультурой и школьных фитнес-центров! Оборудование для тренажерного зала Technogym, фитнеса и домашних тренировок.© 2010-2021 Rogue Fitness. Отличный способ познакомить своих учеников с фитнесом — получить в руки фитнес-бар! Потрясающая тренировка, сочетающая лучшие элементы балетной гимнастики с пилатесом, спортивной подготовкой и тренировкой на гибкость. loc_en_US, sid_XX9885, prod, sort_ [SortEntry (order = SUBMISSION_TIME, direction = DESCENDING)]. Включает (6) кронштейнов, перекладина не входит в комплект. Гаражную подъемную систему P-5V можно закрепить на любой устойчивой деревянной стойке / балке потолка или бетонной стене на выбранной вами высоте.Эта штанга для пилатеса компактна и удобна в хранении. Установил в моем гараже на идеальной высоте, чтобы использовать ленту для отжиманий с грузами. Technogym известна во всем мире как «The Wellness Company» — компания, которая помогла превратить гедонистическую концепцию «фитнеса» в настоящий образ жизни: Wellness. Используйте его в гараже, и он идеально подходит для абонентских ящиков Top — прямо к вашей двери, © 1996-2021, Amazon.com, Inc. или ее аффилированные лица. Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Начните с создания частей ног, прежде чем класть между ними перекладину.Вот несколько упражнений на опору для параллельных брусьев. Недавно просмотренные товары и рекомендованные вами товары, Выберите отдел, в котором вы хотите искать, Все клиенты получают БЕСПЛАТНУЮ доставку заказов на сумму свыше 25 долларов, отправленных Amazon, Гимнастическая планка Popsport, желтая регулируемая, горизонтальная, складная, для хранения, Kip Bar, Многофункциональная, расширяемая, для обучения детей на дому , Цена и другие детали могут отличаться в зависимости от размера и цвета. Это невероятные сварные швы. Эта универсальность делает их полезными для опытных спортсменов.Используйте ежедневно. С Марси есть варианты на любой вкус. Зарегистрируйтесь, чтобы получать уведомления, когда этот продукт станет доступен! Мне нравится продукт, он хорошо собран и очень стабилен. _____ # гимнастика # тренер по гимнастике # тренажерный зал #coachingsportif #pbars #diamidov #healy #peters #makuts #pirouette # stützkehr #parallel #bars #kaboom #trampoline â € Хотите получить качественную тренировку в тренажерном зале дома? «Велнес» образ жизни означает регулярную физическую активность, правильное питание и позитивный настрой. Я прикрепил его к балкам в моем гараже, и он прочный.Мы поставляем учителям и тренерам долговечные поручни, которые идеально подходят для… Этот комплект включает шнуры, ремни для ног и подкладку с мягкой подкладкой. Но встал, и теперь пользоваться им одно удовольствие! Один из самых востребованных предметов, REP теперь предлагает планку для завивки, чтобы вы могли напрямую нацеливать свои бицепсы и получать максимальную отдачу от своих сгибаний! Multi-Gym Pro имеет три места для захвата, подходит для самых разных дверных проемов и вряд ли повредит деревянную конструкцию благодаря уникальным прямоугольным накладкам дверной коробки. RELIFE ВОССТАНОВИТЕ СВОЮ ЖИЗНЬ Станция для отжиманий Функциональные сверхмощные стойки для отжиманий Фитнес-тренировка Подставка для отжиманий Стабилизатор станции Подставка для отжиманий Parallette, Регулируемая семейная рабочая параллельная планка Подставка для отжиманий от Urchin со стабильной шириной штанги Простая фиксация фиксирующего штифта Подключение к фитнес-тренировкам Подставка для отжиманий для взрослых и молодых, Matladin 3Play Двойные горизонтальные перекладины, гимнастические перекладины с регулируемой высотой и шириной, модернизированные тренировочные перекладины для детей с 2 ​​гирями, двойные горизонтальные перекладины Costzon, параллельные перекладины для юношеских гимнастических тренировок с 11-уровневыми регулируемыми высотами 38-55 дюймов, грузоподъемностью 264 фунта, идеально подходят для использования в помещении , На открытом воздухе, Домашняя практика, Прогимнастическая физиотерапия Параллельные брусья — Модель фиксированной ширины — 5 футов, 7 футов, 10 футов.Прогимнастические физиотерапевтические параллельные брусья — модель с регулируемой высотой и шириной — 5 футов, 7 футов, 10 футов и 14 футов. Расширяемые гимнастические брусья Tepemccu, гимнастические горизонтальные брусья с регулируемой высотой, гриф для юниоров, складные тренировочные брусья с обезьянами для детей, подтягивания и DIP Fitness Parallettes, Средние брусья для гимнастики, кроссфит и гимнастика, Брусья для стойки на руках с очень широкой ручкой и без качания, деревянная шведская настенная лестница — детские стойки для упражнений — детская шведская гимнастическая стенка — деревянная стойка Барная площадка для гимнастики — лучший тренажерный зал для всей семьи для всех возрастов, тренирующих растяжку — Sport-3, деревянная стойка для гимнастики JOYMOR, многоцелевая лестница для упражнений — Настенная планка для подтягивания — Лестница для физиотерапии и гимнастики для растяжки и различных упражнений , Крытый домашний тренажерный зал Тренировка Йога, Гимнастические брусья Comeon Деревянные параллельные брусья Отжимания Параллельные гимнастические брусья Фитнес Мышцы Бодибилдинг Двойные брусья, подставка для отжиманий GoBeast со стабилизирующей планкой, регулируемая высота и ширина Отпустите стопорный штифт, максимальный вес пользователя 330 фунтов / 150 килограммов, пальцы ног KT не касаются земли Складная свободно стоящая стойка для растягивания с грифом Прочная тренировочная станция Power Tower для домашнего тренажерного зала Силовые тренировки Регулируемое оборудование для подтягиваний Многофункциональная стойка для упражнений, на платформе для физиотерапии Параллельные перекладины 7 футов, набор деревянных паралет Vita Vibe длиной 18–24 дюймов, многофункциональные раздельные параллельные брусья, фитнес для дома, раздельные параллельные брусья для фитнеса на открытом воздухе Подтягивания, деревянные паралеты PULLUP и DIP, низкие или средние Гимнастические брусья Грифы для стойки на руках с эргономичной деревянной ручкой, брусья Parallette для художественной гимнастики, параллельные брусья yuai для дома, штанга для отжимания со штангой для фитнеса Тренировки для силовых тренировок Фитнес-оборудование, Гимнастическая штанга INTEY для детей, Гимнастическая штанга для гимнастики, 4 уровня оборудования для гимнастики для дома, подарок для подростков, ребенок, мальчики, девочки, станция для погружения Tengma Heavy Dip Stand Pull Push Up Dip Bar Fitne SS Workout Dip Bar Station Stabilizer Стойка для отжиманий, параллельные брусья, 440 фунтов, прочное домашнее оборудование для силовых упражнений на трицепс для мышц груди, тяжелые физиотерапевтические складные параллельные брусья 7 ‘, гимнастическая планка для детей с комплектом сидений для качелей, регулируемая по высоте гимнастическая тренировка для юниоров Гриф Горизонтальные перекладины для детей — максимальная нагрузка 170 фунтов, wonline Параллельные перекладины Горизонтальная гимнастическая перекладина Юниорская тренировочная перекладина с регулируемой высотой от 3 до 5 ‘Тренажерный зал Kip Balance Bar Фитнес-оборудование для детских гимнасток, Bailey BB9957 Складные регулируемые бариатрические перекладины, гимнастические перекладины DOYCE Расширяемые тренировки для юниоров Складные горизонтальные перекладины для детей Американский приклад, галька Двойные горизонтальные перекладины Параллельная перекладина Юниорская гимнастическая тренировка Регулируемая высота от 3 до 5 футов с разделением по высоте 2 перекладины В помещении На открытом воздухе Дом Дети тренируются в тренажерном зале Kip Balance Bar.Чтобы гимнастки оставались в безопасности, выбирайте перекладины из высококачественных и прочных материалов. Распроданный вид. Стальную трубу размером 1 дюйм или стальную трубу с внешним диаметром 1,25 дюйма можно приобрести на месте в строительном магазине или у поставщика металла и проложить через гирляндную цепь кронштейнов P-5V. Как видно на Shark Tank! [Видео] Автор. Базовая мужская перекладина для кросс-тренинга (ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ ЗАКАЗ 125) … Силовая стойка, перекладина, бамперы и комплект скамьи (ПРЕДЗАКАЗ 124) Распродано. Я купил эту перекладину около 2 месяцев назад, и нам она очень нравится. ДГС 9.9, спортзалы.com и Deary’s Gymnastics Supply поставляют оборудование для гимнастики, ручки для гимнастики, маты для акробатики для гимнастики и полную линию оборудования для гимнастики AAI для тренажерных залов и домашнего использования. Также мы предлагаем проектирование, установку и обслуживание тренажерного зала. Вы можете использовать их, чтобы тонизировать, укреплять и растягивать верхнюю часть тела, включая спину, руки и корпус.