Пропорции мужского тела: Идеальные пропорции тела

Идеальные пропорции человека

Я не профессионал, я просто доктор, но вопросы анатомии меня волнуют очень давно. Можно более просто воспринимать определение, являющееся более сложным, чем кажется на самом деле, как и все в этом мире, и предположить, что красота – объективная реальность, не определяемая силой мысли или через чувства человека.

Иван Ефремов, Лезвие бритвы, глава III.
…Красота – это высшая степень целесообразности, гармонического соответствия и сочетания противоречивых элементов в любом устройстве, в любой вещи, в организме. А восприятие красоты можно представить себе только как инстиктивное…”
Существует самое полноценное определение для золотого сечения – меньшая часть относится к большей, как большая ко всему целому. Его ориентировочная величина – 1,6180339887. Если округлить процентное значение пропорции значений в целом, то это будет выглядеть как 62% на 38%. Такое соотношение применимо в формах пространства и времени.

Где-то в 1490 году итальянский ученый, скульптор и великий художник Леонардо да Винчи нарисовал “Витрувианского человека” – один из самых известных рисунков в истории человечества.

Часто его применяют как символ симметрии тела человека.

“Витрувианский человек” означает то утверждение, что только идеальные пропорции тела позволяют вписать в круг такую позицию, когда человек разводит руки и ноги, а если развести руки и свести ноги, то такая позиция впишется в квадрат. Но теория пропорционирования принадлежит другому римскому ученому, который также был архитектором – Марку Витрувию Поллиону. Позже теорию стали использовать в архитектуре, изобразительном искусстве.

Сейчас понятия и оптимальные пропорции тела отличаются от тех, которые были раньше. Практически у каждого человека возникал вопрос о том, подходят ли его пропорции под те, которые принято считать идеальными?

В бытовой сфере часто можно услышать мнение о том, что высокий человек является более сильным, мужественным и опасным в различных конфликтных ситуациях.

В России стандартными параметрами роста считают:

• маленький рост – около 170 см;
• средний и оптимальный рост – 175-185 см;
• высокие люди – 190 см и выше.

Эталон тела мужчины – это идеальное соотношение полуобхвата талии к ширине плеч.
Подобное соотношение в стандарте должно составлять 0,75. Для женщин представленный показатель является наиболее привлекательным в мужском теле.
Идеальная мужская конституция тела должна быть похожа на перевернутый треугольник (V), где талия довольно узкая и ровная, а грудная клетка – достаточно широкая.
Для того чтобы найти идеальные параметры фигуры мужчины, нужно выяснить разницу в окружностях груди и талии. Эталонное значение в данном случае – 25.
Ученые заметили, что у мужчин с такими показателями здоровье более крепкое и они являются достаточно сильными.

Индекс Пинье = Рост (см) – Вес (кг) – Обхват груди (см).
Такой индекс дает возможность определить тип телосложения:

• крепкое – менее 10;
• нормальное – от 10 до 20;
• среднее – от 21 до 25;
• слабое – от 26 до 35;
• очень слабое – от 36 и выше.

Выступления культуристов на различных конкурсах, соревнованиях связаны со многими факторами. У судей важными являются такие факторы как венозность, качество мышц, сухость. Каждый из этих параметров является очень важным, но если не соблюдены идеальные пропорции, то добиться высоких результатов в бодибилдинге нереально. Отсюда и возникает интерес к тому, какие же пропорции можно считать идеальными и насколько целесообразно культуристу-любителю начинать профессиональную карьеру и стремиться к таким показателям.

Телосложение считается красивым, если соотношение различных частей тела входит в определенные рамки:

• разница обхвата грудной клетки и таза должна составлять 9 к 10;
• окружность шеи – 38%, талии – 75% от окружности груди;
• предплечье – 30% от обхвата шеи;
• окружность икры – 60% от окружности бедра и 40% от окружности таза.

Основой для определения оптимальных пропорций телосложения могут стать параметры, которые представлены в таблицах, где указан рост и вес атлета. Более высокий спортсмен имеет большие показатели окружности, соответственно, он будет крупнее.
Для проверки важности пропорций у профессиональных атлетов можно просмотреть сравнительную таблицу параметров их телосложения, где представлены идеальные обхваты.

Чтобы определить, подходите ли Вы к идеалу, можно использовать таблицу Марселя Руэ (антропометрические измерения)

Не нужно расстраиваться, если при измерениях пропорции оказались неидеальными. Результаты необходимы лишь тем, кто стремится к победам на соревнованиях и хочет выступать профессионально. В любительском бодибилдинге основными показателями можно считать тренировки и упорство, благодаря которым природные данные можно сделать более совершенными. Это позволит повысить собственную самооценку и отлично чувствовать себя в общественных местах (на пляже, в бассейне). Для любителя важна мышечная масса и рельефность. А идеальные пропорции – это субъективное понятие в соревновательных программах на профессиональном уровне.

Если нужны программы тренировок переходите по ссылке на наш интернет магазин

Как создать идеальное мужское тело | KeepLooks

Я изучил несколько формул вычисления идеальных пропорций мужского тела и понял, что все они выдают примерно одинаковые цифры. Но все же решил пошагово разобраться, как это работает и поделиться информацией с вами.

Что такое идеальное мужское тело?

Очевидно, что идеальное мужское телосложение – это когда любой, будь то мужчина, женщина или обезьяна при взгляде на вас скажут: «Вау! Вот это круто».

Это действительно так просто и понятно. Но одно дело оценить чье то тело, а совсем другое сделать свое тело идеально привлекательным.

И что бы все стало конкретным и понятным. Рассмотрим идеальные пропорции тела с точки зрения науки.

Я уверен, что многие из вас слышали раньше о так называемом «Золотом сечении», а если нет, то это число приблизительно равно 1,618. Это – невероятно важное число, которое также проявило себя в архитектуре, искусстве, геометрии, мире животных и во многих других сферах.

Но как это относиться к созданию идеального тела?

Как я говорил ранее, «Золотое сечение» применимо ко всему человеческому телу.

Например, посмотрите на вашу талию, если она у вас есть. Скажем, ваша талия имеет значение – 1. Тогда ваши плечи должны быть равны примерно 1*1,618.

Дело в том, что было доказано, что женщин больше всего привлекают мужчины, плечи которых на 1,618 раз больше их талии.

Но возникает вопрос. А каков идеальный размер талии? Ведь мы не можем просто так уменьшать ее до тех пор пока не превратимся в полудохлого дрища.

И что бы определить идеальный размер талии, нужно учесть наш рост.

И так, идеальный размер талии должен быть между 45% -47% от вашего роста. Давайте сделаем это вместе. Открывайте калькуляторы. Берем наш рост. У меня 175 см. У меня получается 46% от 175 = 80,5 см.

Это наша отправная точка.

Далее используем правило золотого сечения

Берем идеальный размер нашей талии. Как я и говорил для меня это 80,5 см и умножаем на 1,618. У меня получилась цифра равная 130 см.

Для определения необходимого размера мужских бедер используем следующую информацию. Талия должна быть равна 90% от размера бедер.

80,5 см (талия) = 100%

90%=Х см (бедра)

100*80,5 см (талия) / 90 = 89,4 см

А для рук существует простое правило.

Руки должны быть такого же размера как шея. У меня шея 40 см.

А теперь мы воспользуемся формулой Джона МакКаллума

Эту формулу считают лучшей. С ее помощью мы перепроверим те данные, которые у нас есть.

Хочу заметить, что есть некий люфт для идеальных пропорций каждого человека, даже с одинаковым ростом. Поэтому мы сейчас проверим те данные, что у нас есть. И просто поймем пропорции наиболее близкие к нашим идеальным.

Повторюсь и поясню еще раз. Два парня с одинаковым ростом будут иметь разницу в 1 — 3 см в каждой зоне для достижения именно их индивидуальных идеальных пропорций.

Заходим на сайт , ссылка в описании.

Вводим размер своего запястья. У меня 17 см.

И видим, что данные очень близки. А что самое главное, получить такие пропорции вполне реально даже без стероидов, если у вас в порядке гормоны и вы готовы соблюдать режим тренировок и отдыха.

И давайте скалькулируем данные по росту. Опять мы видим, что данные очень близки.

В общем теперь у вас есть понимание к каким пропорциям необходимо стремиться, что бы быть по настоящему привлекательным.

Как ни странно, оказалось что мои пропорции везде почти идеальны за исключением талии и рук. Необходимо убрать 20 см в талии и прибавить 5 см в руках.

Верю, что поправлю талию до нужного размера. Но вот как в натураху нарастить 5 см на руках. Это для меня загадка. Если вы знаете какие то секреты накачки рук-базук, то плиз поделитесь инфой в комментариях.

Пропорции тела человека для художника

Чтобы правильно нарисовать человека, пусть во весь рост или только наполовину, стоячим, сидячим или в движении, в первую очередь необходимо знать пропорции различных его частей. В случае, когда художник рисует человека без знаний и определений размеров, рисунок заранее обречён на неудачу. Каждый раз, когда вы садитесь за работу над вашим изображением — в первую очередь необходимо вымерить все пропорции и размеры.

Далее, в этом уроке по рисованию человека, я научу вас как это правильно сделать:

Пропорции мужского тела:

Под понятие тела человека входит такие его составляющие, как голова, торс и конечности – руки и ноги. Для измерения пропорций тела художники применяют высоту головы. Когда вы определились с размером высоты головы, вы можете на основе дальнейших расчётов измерить все остальные параметры. Одним словом пропорции тела человека измеряются количеством голов, которые помещаются в торсе, руках или ногах.

1. Полный рост человека (включая голову) равен высоте его головы, умноженной в 7,5 раз.

2. Длина мужской руки равна высоте головы, умноженной в 3,25 раза.

3. Длина мужской ноги равна высоте головы, умноженной в 3,5 раз.

4. Длина мужского торса равна высоте головы, умноженной в 3 раза.

 

Теперь, что касается ширины тела мужчины. Здесь тоже есть свои размеры, отталкивающиеся всё от той же высоты головы.

1. Ширина мужских плеч равна высоте 2 головы.

2. Ширина мужской талии равна высоте 1,25 головы.

3. Ширина мужских бёдер равна высоте 1,5 головы.

 

Пропорции женского тела:

 

Женские пропорции измеряются так же, как и мужские, с помощью высоты головы, только, естественно, с другими цифровыми значениями. Не стоит забывать и о стиле рисования женщины. В отличие от рисунка мужчины, линии здесь более плавные, более нежные и светлые. Всем известно, что в разные времена существовала различная мода на женскую красоту, но в наше время считается эталоном высокая, стройная и длинноногая модель. В связи с этим и пропорции женского тела подогнаны под этот типаж.

 

Пропорции высоты или длины элементов тела женщины практически такие же, как у мужчины, за исключением двух.

 

1. Полный рост высокой, современной женщины равен высоте её головы, умноженной в 8.5 раз.

2. Длина ног увеличивается на одну высоту головы, т. е. умноженной в 4.5 раза.

Теперь, что касается ширины женского тела:

1. Ширина женских плеч равна 1,5 высоте её головы.

2. Ширина женской талии равна высоте 1 головы.

3. Ширина женских бёдер равна высоте 1,5 её головы.

 

Подошёл к концу очередной урок по рисованию. На этот раз мы разобрали пропорции человеческого тела, так что теперь, при рисовании человека у вас не должно возникнуть особых проблем. Следите за новостями сайта, подписывайтесь на обновления, что бы быть в курсе последних уроков.

Идеальные пропорции тела человека — красота сквозь время

Представления о красоте тела у каждого человека свои. Для одних эталоном являются пышные формы, другие предпочитают четкость линий. При этом пропорции тела у всех людей разные и найти точную формулу пока не удалось даже величайшим умам всего человечества. Вместе с изменениями мира меняются и взгляды об идеале. Давайте попробуем проследить, как на протяжении истории менялись эти представления.

Первые изображения женщины относятся к эпохе палеолита, именно в то время появились первые статуэтки из камня. Короткое туловище, вздутый живот, гипертрофированная грудь, массивные бедра, маленькие руки и ноги – эти характеристики свидетельствуют о культе плодовитости женщин. Вместе с тем на изображениях, которые относят к периоду египетской цивилизации, у женщин отмечается стройность, а идеал их красоты представлен высокой, стройной брюнеткой, которая имеет атлетическое телосложение (плечи широкие, плоские грудь и бедра, длинные ноги).

В пятом веке до нашей эры скульптор Поликлерт разработал канон, систему, которая описывала идеальные пропорции тела человека. Согласно его подсчетам, голова- 1/7 роста, кисть руки, лицо- 1/10, ступня -1/6. Однако образ, описанный греком, имел достаточно крупные и квадратные черты, вместе с тем данные каноны стали своеобразной нормой для античного периода и основой для художников эпохи ренессанса. Поликлерт воплотил же свой образ в статуе Дорифор, в которой соотношение частей тела показывает мощь физической силы. Плечи широкие, практические такие же, как и высота туловища, ½ высоты тела – лонное сращение, а размер головы 8 раз можно уложить по высоте тела.

Автор золотого правила, Пифагор, считал идеальным то тело, в котором промежуток от темени до пояса относился к общей длине 1:3. Напомним, что согласно правилу золотого сечения, пропорциональное соотношение, где целое относится к своей большей части, так же как и большая к меньшей. Данное правило использовали, создавая идеальные пропорции, такие мастера как Мирон, Пракситель и другие. Данные соотношения были соблюдены и при воплощении шедевра «Афродита Милосская», созданного Агесандром.

Уже не одно тысячелетие ученые ищут математические взаимосвязи в пропорциях человека и достаточно долгое время основой всех измерений были отдельные части тела, например локоть, ладони… Изучая идеальные пропорции, учеными было установлено, что размеры тела у женщин и мужчин отличаются, однако отношение частей тела друг к другу равняются примерно одинаковым числам. Так, в середине 20 века ученый из Англии — Эдинвург за основу канона человеческого тела взял музыкальный аккорд. Идеальные пропорции мужского тела соответствовали мажорному аккорду, а женского – минору.

Любопытным является и тот факт, что пуп новорожденного делит его тело на две равные части. И уже затем, по мере роста, пропорции тела достигают своего апогея в развитии, которое отвечает правилу золотой пропорции.

В конце 20 века (в 90-е годы), профессор психологии Д. Сингх в результате долгих исследований нашел своеобразную формулу красоты. Согласно его мнению, идеальные пропорции женского тела представляют собой соотношение объема талии и бедер от 0,60 до 0,72. Он доказал, что для красоты важно не наличие жировых отложений, а то как они распределены по всей фигуре.

Таким образом, в зависимости от времени, эпохи и культуры идеальные пропорции тела были представлены разными показателями. Поэтому вопрос о том, существует ли идеальная фигура, остается открытым.

Пропорции человеческого тела — учимся рисовать человека вместе с ricynok.ru

Пропорции мужского тела

Сейчас изучим пропорции человеческого тела более внимательно. Для этого в качестве упражнения возьмите любую желаемую высоту или ограничьте ее точками от макушки до пяток. Разделите на восемь равных частей. Две целых и одна треть такой части будут относительной шириной мужской фигуры. Не стоит на этом этапе пытаться изобразить правильно анатомию, но вы можете мысленно исправлять отдельные фрагменты.

Нарисуйте фигуру в трех положениях: спереди, сбоку и сзади. Обратите внимание на относительную ширину плеч, бедер и икр. Обратите внимание, что расстояние между сосками должно составлять одну «голову». Талия немного шире, чем одна «голова». Запястья спадают чуть ниже промежности. Локти примерно на одной линии с пупком. Колени чуть выше нижней четверти фигуры. Плечи на одну шестую «головы» ниже макушки. Пропорции мужского тела приведены в соответствие с длиной ног так, что вы можете точно «привязать» свою фигуру к мебели и интерьеру.

Примечание:
Слово «голова» при составлении пропорции принимается за единицу измерения
1 фут=0,3048 метра=30,48 см =304,8 мм
1 дюйм=0,0254 метра=2,54 см=25,40 мм

Пропорции женского тела

Пропорции женского тела понятное дело, значительно отличаются от мужских. Женская фигура относительно узкая. Соски немного ниже, чем у мужчины. Талия измеряется одной «головой» в поперечнике. Перед бедра немного шире, чем подмышки, они гораздо уже со стороны спины. Вы рисуете ноги, намеренно или нет, чуть длиннее от коленей вниз. Запястья на одном уровне с промежностью. Идеальной высотой для девушки на каблука считается высота в пять футов восемь дюймов (1,73 метра). На самом деле, конечно, средняя девушка имеет более короткие ноги и ее бедра несколько тяжелее. Заметьте, что женский пупок находится ниже талии; мужской — выше или же на одном уровне с талией. Соски и пупок находятся на расстоянии одной «головы» друг от друга, они расположены на одной линии с головой. Локоть выше пупка. Очень важно научиться различать мужскую и женскую фигуру.

Пропорции человеческого тела в искусстве

Из рисунков можно понять, почему фактические или нормальные пропорции не вполне удовлетворительны. Все академические рисунки на основе нормальных пропорций выглядят уныло и старомодно. Большинство современных художников растягивают фигуру в высоту более восьми «голов», а аллегорическая или героическая фигура «сверхчеловеческого» типа — и до девяти «голов». Обратите внимание, в какой точке середина фигуры в каждом конкретном случае становится ниже. Было бы хорошо сделать боковые и задние эскизы в различных пропорциях, используя предыдущую страницу в качестве общего руководства, но изменяя при этом пропорции человеческого тела. Вы можете «управлять» ростом вашей фигуры в любом рисунке в зависимости от того, какой размер головы вы используете.

Идеальные пропорции человеческого тела разных возрастов

Эти пропорции были разработаны с большим трудом и, насколько я знаю, никогда ранее не применялись художниками. Масштаб предполагает, что ребенок вырастет идеальным взрослым ростом в восемь «голов». Если, к примеру, вы хотите нарисовать мужчину или женщину (женщина будет примерно на пол головы ниже, чем мужчина) с пятилетним мальчиком, вы получите его относительную высоту. Дети младше десяти чуть ниже ростом и пухлее, чем принято считать, так что такой эффект предпочтительнее; те, что старше десяти, — чуть выше, чем принято считать.

Идеальное тело в представлении древних греков

• Винсент Дауд
• Корреспондент по вопросам искусства, BBC World Service

4 апреля 2015

Підпис до фото,

В Греции обнаженное тело мужчины воспринималось в положительном ключе, говорит куратор Британского музея Иян Дженкинс

Деятели искусства Древней Греции ничуть не стеснялись наготы, особенно мужской. Женские формы они порой прикрывали, но мужчин везде изображали без одежды.

Выставка «Определение красоты» в Британском музее демонстрирует посетителям, насколько греки проникались идеей физического совершенства. По словам куратора выставки, они руководствовались примерно теми же мотивами, что и наши современники, которые качают мышцы в спортзале.

Доктор Иян Дженкинс — сотрудник Британского музея, специалист по классической греческой скульптуре. Однако даже он не может точно сказать, почему именно в Древней Греции обнаженное тело ценилось больше, чем в других культурах того времени.

«Если вспомнить культуру Ассирии или Египта, или Кипра, у них были определенные комплексы в отношении наготы, в частности мужской, — в отличие от греков», — говорит он.

«То же касалось и римской культуры, пока она не подверглась греческому влиянию. Не думаю, что этому есть простое объяснение».

«Возможно, отчасти это вытекает из того, что культура как таковая играла чрезвычайно важную роль в Греции. Общие культурные ценности, общий язык и признание олимпийских богов — вот то, что объединяло греков», — считает ученый.

«Итак, понимание телесной красоты, возможно, было одним из связующих звеньев между разрозненными городами-государствами, которые иначе было бы трудно воспринимать как одну нацию или империю. Конечно, не все произведения древнегреческого искусства изображают обнаженную натуру, но таковых много. Для греков тело имело только положительный смысл: они его не стыдились».

Некоторые экспонаты выставки балансируют на грани пристойного. Но, по мнению Дженкинса, «нагота» может быть разной.

«Одно дело, если посреди главной улицы Афин у вас порвалась резинка в белье — это конфуз. Но была и другая нагота — так сказать, признак клуба, по крайней мере мужского. Она четко оговаривалась правилам».

«Скажем, обнажиться в древнегреческой школе боевых искусств — это, практически, войти в изысканное общество. Изображения обнаженной натуры попадались повсюду и вряд ли кого-то шокировали».

Выставка «Определение красоты» включает порядка 150 экспонатов, преимущественно скульптуры. Здесь есть прекрасные оригиналы древних времен (датированные 2500 г. до н.э.), а также мраморные или бронзовые копии эпохи Древнего Рима и современности.

Підпис до фото,

По мнению куратора Ияна Дженкинса, современная мода на фитнес сближает нас и древних греков

Руководство музея включило в выставку часть мрамора Элгина, побуждая рассмотреть их в новом контексте. Сюда же временно переехали и некоторые другие окрасы Британского музея, в частности мраморная статуя «Дискобол».

Среди экспонатов — и много заимствованных, таких как «Бельведерский торс» из Ватикана — сильно поврежденная, но все равно поразительная скульптура, датируемая I в. до н.э.

Бронзовый Апоксиомен (атлет, вытирающий пот со своего обнаженного тела) приехал из Хорватии, у берегов которой его случайно обнаружили в 1996.

«Определение красоты» не просто рассказывает об «альфа-самцах» Древней Греции — именно эта часть экспозиции находит наибольший отклик в настоящем.

Пол Стенделл — актер и частный тренер; его сайт предлагает клиентам достичь определенного типа фигуры, к которому еще двадцать лет назад мало кто стремился.

Сегодня клиенты часто высказывают желание «иметь тело, как у греческих статуй».

«Это желание является типичным для мужчин. Возможно, на самом деле они хотят иметь внешность Брэда Питта из «Трои» или Дуэйна Джонсона из «Геракла» — подозреваю, что именно из фильмов они черпают свое представление о том, какое тело было у греческих героев или богов. Они хотят подкачать бицепсы и грудь, иметь «кубики» на животе».

Что же думает Пол о 3000-летнем бронзовом атлете? Попал бы тот на обложку журнала в 2015-м?

«Во многом идеал мужского тела остается неизменным. И Апоксиомен, и Дискобол обладают большинством физических качеств, которые и сегодня требуют от моделей-атлетов», — говорит он.

«Самое важное — это пропорции. Соотношение талии и плечей должно быть 1:1,4 — именно таковое оно у персонажей выставки. У них также красивый пресс с косыми мышцами, очерчивающими середину тела».

«У них прекрасные рельефные икры, а плечи и грудь визуально отделены, как это и должно быть. Именно к этому стремятся многие наши современники», — считает тренер.

«Но интересно, что нынешние вкусы идут еще дальше. Как ни прискорбно, агент, нанимающий на работу моделей-атлетов в Лондоне или Лос-Анджелесе, возможно, отправил бы древнегреческих ребят на дополнительные занятия — чтобы было еще больше рельефа, еще больше выразительности. А может, им просто не хватает загара».

Осмотрев выставку, Стенделл пришел к выводу, что у древних греков было более реалистичное представление об анатомии, чем у нас сегодня.

«Конечно, у них же не было фотошопа!» — шутит он.

Дженкинс отмечает, что женские экспонаты демонстрируют больше скромности — их тела открыты лишь частично.

Підпис до фото,

Женское тело в искусстве изображали более сдержанно, чем мужское

Согласно социальным нормам Древней Греции, порядочные женщины никогда не демонстрировали свое обнаженное тело.

«Поэтому, например, Афродита (богиня любви. — Ред.) представлена в момент, когда она готовится к купанию — ведь это пример ситуации, в которой женщина имеет уважительную причину обнажиться. И даже такие сюжеты появились ближе к концу античного периода».

«Скульпторы зачастую прикрывали срамные места драпировкой или рукой скульптуры. Конечно, здесь можно возразить, что драпировка в тонком скульптурном исполнении может только усилить эффект эротизма».

Как считает Дженкинс, современная мода на фитнес сближает нас и древних греков, которые также восхищались красотой тела.

«Мы стали откровеннее в том, что касается физической формы, и эта тенденция все усиливается. Вспомните только новейший интерес к татуировкам и пирсингу: эти способы украшения тела, дают людям ощущение свободы».

В то же время, говорит он, мы должны понимать, что три тысячи лет назад общество весьма заботили вопросы чести. Бесчестные поступки вели к позору и наказанию.

«Например, в Древней Греции можно было честно и открыто говорить о гомосексуальности. Для молодых людей она считалась приемлемой».

«Но в целом их общество не было таким уж либеральным, каким его порой представляют себе. Отдельные города-государства существенно ограничивали права и свободы граждан», — говорит ученый.

Выставка «Определение красоты» продлится в Британском музее до 5 июля.

Идеальные пропорции мужского тела: таблица соотношения параметров

Идеальными пропорциями мужского тела считается высокий рост, V-образный торс и соблюдение определенных параметров, которые могут отличаться у мужчин разного возраста. Национальность и род деятельности тоже наносят некоторый отпечаток на эталон красоты. При этом спортивная фигура, широкие плечи и грудь, рельефные мышцы в сочетании с узкими бедрами всегда приковывали к себе внимание прекрасной половины человечества.

1 Измерение основных параметров

Путь к идеальному телу начинается с его измерения. То есть, прежде чем что-то в себе менять, нужно определить, какая часть тела требует доработки.

Для более правильного результата замеров их следует проводить в утреннее время, так как после пробуждения, то есть в тот период, когда отдохнувшие мышцы расслаблены, показатели организма будут максимально точными. В течение дня различные нагрузки способны сильно исказить данные. Игнорировать это правило могут только те, у кого по каким-либо причинам по утрам наблюдается отечность.

Основные измеряемые места мужского тела

Для измерения вполне подойдет обычный швейный сантиметр или рулетка. Если же ничего из перечисленного нет под рукой, сгодится нитка и линейка: ниткой обхватить, линейкой замерить.

Ниже приведены основные правила, которых стоит придерживаться при замерах:

Область измерения	Техника замера
Шея	Голову следует держать ровно. В этом положении измеряется поперечная линия шеи точно посередине
Грудная клетка	Замеряются три параметра: в обычном состоянии, на максимальном вдохе, на полном выдохе. Сантиметр нужно располагать на грудных мышцах на уровне сосков при опущенных вдоль тела руках
Талия	Замер производится в самом узком месте — примерно там, где заканчивается грудная клетка, ребра
Плечо	Рука сгинается в локте, бицепс и трицепс переходят в напряженное состояние, в этом положении измерить наиболее широкую окружность
Предплечье	Замеряется самая широкая зона предплечья
Бедро	В спокойном состоянии стоя производится замер непосредственно под ягодицами
Голень	Измеряется икра в самом широком месте

2 Золотое сечение в пропорциях мужского тела

Пифагор одним из первых всерьез заинтересовался соотношением пропорций тела человека, к которому применил свое знаменитое правило ‘Золотого сечения’. Согласно ему, идеальными параметрами можно считать следующие соотношения:

Человеческий скелет выдержан в пропорциях, очень близких к золотому сечению. Чем ближе телосложение к подобному соотношению, тем более правильным, соответствующим идеалу красоты оно считается.

Скульптуру Поликлета ‘Копьеносец’ (‘Дорифор’) принято считать эталоном красоты мужского тела времен Древней Греции. Могучий торс, массивные плечи и грудные мышцы, рельефный пресс служат образцом совершенной пропорциональности на протяжении многих веков.

3 Идеальные пропорции атлетов

У мужчин, занимающихся бодибилдингом, есть несколько разных схем, по которым рассчитываются идеальные параметры. Каждый выбирает для себя ту схему, автор которой кажется ему более авторитетным.

Ниже приведены таблицы, в которых собраны сведения о пропорциях мужского тела. Они составлены на основании наблюдения за спортсменами в течение многих лет.

Значение таблицы Марселя Руэ наиболее близки к античным пропорциям.

При росте 165-175 см идеальными считаются следующие параметры:

Рост	Вес	Плечо	Шея	Грудная клетка	Талия	Бедро	Голень
165	65,5	35	35	105	75	55	35
166	65,5	35,5	35,5	106	76	55,5	35,5
167	68,0	36	36	107	77	56	36
168	69,5	36,5	36,5	108	78	56,5	36,5
169	71,0	37	37	109	79	57	37
170	72,5	37,5	37,5	110	80	57,5	37,5
171	74	38	38	111	81	58	38
172	75,5	38,5	38,5	112	82	58,5	38,5
173	77	39	39	113	83	59	39
174	78,5	39,5	39,5	114	84	59,5	39,5
175	80	40	40	115	85	60	40

В свой черед, для роста 176-185 см будут подходить такие измерения:

Рост	Вес	Плечо	Шея	Грудная клетка	Талия	Бедро	Голень
176	81,5	40,5	40,5	116	86	60,5	40,5
177	83	41	41	117	87	61	41
178	84,5	41,5	41,5	118	83	61,5	41,5
179	86	42	42	119	89	62	42
180	87,5	42,5	42,5	120	90	62,5	42,5
181	89	43	43	121	91	63	43
182	90,5	43,5	43,5	122	92	63,5	43,5
183	92	44	44	123	93	64	44
184	93,5	44,5	44,5	124	94	64,5	44,5
185	95	45	45	125	95	65	45

Джо Уайдер, известный бодибилдер и тренер, который в свое время тренировал многих известных культуристов, составил собственную таблицу идеальных параметров:

Рост,см	Вес,см	Плечо,см	Шея,см	Грудная клетка,см	Талия,см	Бедро,см	Голень,см
152,5	58,5	38	38	101	67,5	53	37
157	63,5	39,5	39	104,5	70	55,5	38
162,5	70,5	40,5	40,5	111	76	57	39,5
167	79	42	42	116,5	78,5	58,5	40
172	83,5	43	43	118	80	59,5	40,5
177	90,9	44	44	121,5	82,5	62	41,5
183	95	45	44,5	124	84	63,5	42,5
188	99	46	46	127	85	65	43

4 Эталон красоты для мужчины-модели

Чтобы мужчина мог построить карьеру в модельном бизнесе, он должен обладать несколько другими параметрами. Его рост должен быть 182-188 см. Он должен иметь красивое атлетическое телосложение, но не слишком сильно развитую мускулатуру, быть немного худощавым, но при этом выглядеть мужественно. Наиболее востребованные модели имеют 46-48 размер одежды.

Статистика показывает, что практически любой здоровый мужчина способен стать обладателем привлекательного, почти совершенного телосложения. Все зависит только от желания и прилагаемых усилий.

Загрузка…

Каковы идеальные размеры тела?

Меня часто спрашивают, какие у меня размеры тела и / или какие размеры идеальны для бодибилдера или классического мускулистого мужского телосложения. Вы не поверите, но на самом деле существует множество формул для определения «идеальных пропорций тела». С другой стороны, вы можете отнестись к ним с недоверием…

ВОПРОС: Том, есть одна вещь, которую я действительно хотел бы знать — ваши измерения. У тебя идеальное (на мой взгляд) телосложение, и твои фотографии меня вдохновляют.Я могу постепенно набирать вес во время тренировок, поэтому я знаю, что наращиваю мышцы, но у меня никогда не было измерений, к которым можно было бы стремиться — например, бицепсы, грудь, талия, бедра и т. д. Кроме того, кажется, что определенные соотношения (например, соотношение груди и талии, а может быть, есть другие?), также были бы полезны. Я считаю, что если моя талия и бедра «растут» быстрее, чем моя грудь, то это может быть индикатором того, что я набираю жир там, где это нравится сначала (бедра и талия). У меня есть следующие размеры: грудь, талия, бедра, бицепсы, предплечья, бедра, икры.Спасибо.

Наша компания Muscle & Strength — это помощь в достижении всех ваших целей. Никогда не пропустите наши информативные статьи, тренировки и видео. Подпишитесь на нашу бесплатную еженедельную рассылку новостей сегодня!

ОТВЕТ: Лично я больше не снимаю мерки, хотя делал это регулярно, когда был подростком. Однако я считаю, что это отличный способ наметить прогресс. Измерения окружности дают вам представление о том, насколько хорошо работает ваш режим тренировок (и питания), и позволяют вам поймать себя, если одни части тела отстают от других, или в случае талии и бедер, если вы набираете жир.

Размер талии очень важен, потому что, когда окружность талии уменьшается, вы знаете, что общее количество жира в организме уменьшается. Кроме того, когда ваша талия даже немного сжимается, это имеет тенденцию полностью менять ваш внешний вид — даже если вы не набираете никаких мышц, узкая талия (также см. Упражнения для пресса) создает иллюзию более широких плеч (также см. Плечо упражнения). Абдоминальный жир и большая талия также представляют опасность для здоровья.

На протяжении многих лет предлагалось множество различных формул для «идеальных пропорций», но я никогда не стремился к определенному измерению.Бодибилдинг — это очень визуальный вид спорта. Судьи не выходят на сцену и не измеряют ваши руки в соревнованиях по бодибилдингу — вас судят по внешнему виду.

Я всегда стремился к определенному «взгляду», а не к определенному измерению. Я вырезаю фотографии бодибилдеров, чьими телосложениями я восхищаюсь и которым хочу подражать, и вместо того, чтобы иметь в виду измерения, я всегда держу в уме картину своего идеала.

Помимо прочной основы размера мышц, я просто работаю над симметрией, поэтому все мышцы развиваются одинаково, без каких-либо отдельных групп мышц, которые были бы непропорциональны по сравнению с другими — например, огромная грудь и грудная клетка с маленькими руками. выглядит глупо — огромные руки и маленькие ноги тоже выглядят несимметрично.

Я тоже не особо зацикливаюсь на взвешивании определенной суммы, хотя я взвешиваюсь регулярно. Основная причина, по которой я внимательно слежу за своим весом, заключается в том, что в межсезонье я всегда заинтересован в увеличении мышечной массы, и перед соревнованиями я должен перейти в весовую категорию (средний вес имеет ограничение на 176 1/4 фунта).

Мой рост 5 футов 8 дюймов и вес 174–176 для соревнований. Однако это очень «ложный» вес, потому что я легко теряю 6-10 фунтов веса воды за три дня до соревнований.К понедельнику после субботних соревнований мой вес обычно возвращается к 180-184 или около того. В межсезонье я вешу около 195-200 фунтов. Жир в межсезонье обычно составляет около 9-10%, а перед соревнованиями — около 4%.

Несколько лет назад я помню, как измерял свои руки, и они были 17 1/2 дюймов холодными и 18 дюймов накачанными. Это было давно. Я могу представить, что они сейчас немного больше, но кто знает. Моя талия большую часть года составляет 31-32 дюйма, и даже меньше перед соревнованиями (последняя отметка на подъемном поясе!)

Это несколько типичные измерения роста, веса и жира в межсезонье / перед соревнованиями для естественного культуриста.В профессиональных и открытых федерациях (не тестируемых на наркотики) эти веса и размеры могут считаться «маленькими». Однако рука 17-18 дюймов на стройном и пропорциональном теле может выглядеть очень эффектно.

Стив Ривз, например, был известен как один из самых симметричных и эстетичных бодибилдеров всех времен, хотя он и не был «огромным» по сегодняшним меркам.

Ривз часто писал об идеальных измерениях и всегда стремился к своей идее совершенства в этом отношении (и был близок к достижению своего личного идеала).Один из его критериев идеальных пропорций заключался в том, чтобы его руки, икры и шея были одинаковыми.

Стив Ривз Измерения:

• Руки: 18,5 дюймов
• Телята: 18,5 дюймов
• Шея: 18,5 дюймов
• Бедра: 27 дюймов
• Грудь: 54 дюйма
• Талия: 30 дюймов

В своей книге «Классическое телосложение» Ривз сказал, что его формула «идеальных пропорций» была следующей:

Соотношение мышц к костям:

• Размер руки = 252% от размера запястья
• Размер теленка = 192% от размера щиколотки
• Размер шеи = 79% от размера головы
• Размер груди = 148% от размера таза
• Размер талии = 86% от размера таза
• Размер бедра = 175% от размера колена

Таблица роста и веса Стива Ривза для бодибилдера (натуральный)

Высота	Идеальный вес	Высота	Идеальный вес
5’5 ”	160 фунтов	6’0 ”	200 фунтов
5’6 ”	165 фунтов	6’1 ”	210 фунтов
5’7 ”	170 фунтов	6’2 ”	220 фунтов
5’8 ”	175 фунтов	6’3 ”	230 фунтов
5’9 ”	180 фунтов	6’4 ”	240 фунтов
5’10 ”	185 фунтов	6’5 ”	250 фунтов
5’11 ”	190 фунтов

NB: Рассчитайте свои идеальные пропорции с помощью нашего калькулятора идеальных размеров.

В книге Brawn Стюарт МакРоберт опубликовал старую «формулу Джона МакКаллума для« сложных, но реалистичных »измерений для« жестких гейнеров ». Его формула основана на измерении запястья и также была опубликована в книге Super Squats:

Реалистичные идеалы измерений Джона МакКаллума для хардгейнеров

1. Обхват груди в 6,5 раза больше запястья
2. 85% обхвата груди составляют бедра
3. За талию возьмем 70% обхвата груди
4. 53% груди дает обхват бедра
5. Размер шеи составляет 37% груди
6. Обхват плеча составляет 36% груди
7. Телята выходят немного меньше — 34%
8. Предплечья составляют 29% от размера груди

Между прочим, в книге МакРоберта «Браун» есть целая глава под названием «ожидания», в которой обсуждается правда об измерениях.

Я нахожу все эти идеалы измерения очень интересными, но лично я отношусь к ним с недоверием.

Будьте осторожны с некоторыми формулами для «идеальных измерений», потому что, если бы они были основаны на использовании стероидов и / или профессиональных бодибилдеров, вы можете разочароваться, пытаясь преследовать невозможную цель для прирожденного бодибилдера или измерений человека с полностью развитым бодибилдингом. другая структура костей, чем у вас.

Измерения — особенно размеры рук — также часто преувеличиваются.Например, 20-дюймовые руки — редкость, и когда вы на самом деле видите их лично, вы понимаете, насколько они массивны. Но каким-то образом у новичков и прирожденных спортсменов в голове возникает идея, что успех в бодибилдинге означает 250 фунтов и 20-сантиметровую руку.

По правде говоря, рука от 17 до 18 дюймов при разорванном телосложении 175–180 фунтов с превосходным балансом, симметрией и пропорциями может выглядеть намного больше, чем есть на самом деле — это своего рода оптическая иллюзия.

Некоторые из этих указаний по «идеальным пропорциям» являются «греческими» или «классическими» идеалами, а другие — идеалами для бодибилдеров.В любом случае имейте в виду, что они субъективны — это просто чье-то мнение об идеальном измерении. В конце концов, единственное мнение, которое имеет значение, — это ваше собственное.

Тренируйтесь и ожидайте успеха,

Tom Venuto
NSCA-CPT, CSCS
Lifetime Natural Bodybuilder

Вычислите свои пропорции: Калькулятор идеальных размеров тела

Знайте свои измерения для успеха в бодибилдинге

В бодибилдинге фигуры, которые классифицируются как визуально ошеломляющие, обычно считаются симметричными и пропорциональными — состояние, при котором существует очевидный баланс между обеими сторонами тела, где все выглядит неуместно, и все, кажется, перетекает и сужается. гармоничное целое (часто именуемое полным пакетом).

В то время как сегодня упор — по крайней мере в профессиональном дивизионе — делается на массу и физическую форму, многие хотели бы увидеть возрождение того типа телосложения, который часто наблюдался на сцене с конца 70-х до конца 80-х годов, когда конкуренты были становясь больше, сохраняя симметричную и эстетически приятную форму, которая была примером профессионального бодибилдинга до этого момента.

Фрэнк Зейн

Бодибилдеры, такие как Фрэнк Зейн, Крис Дикерсон, Боб Пэрис, Ли Лабрада и Ли Хейни, являются примерами мужчин, которым удалось сочетать красивую эстетику с адекватным размером, чтобы соревноваться и доминировать на высшем уровне.

Сегодня, хотя спортсмены с таким же телосложением часто отводятся на второй план, внешний вид, который они создают, считается в целом населением бодибилдинга более достойным подражания, чем явный акцент на массе, который становится все чаще и чаще.

Что можно сделать для достижения классического телосложения, которое отлично смотрится на сцене или на публике? Как достичь идеальных пропорций плавных групп мышц? Первый шаг — это точно определить, где они находятся, прежде чем соответствующим образом планировать успех.

Одним из очевидных препятствий на пути к успеху является генетика. Если у человека от природы очень широкая талия и бедра, крошечные икры и узкие плечи, хотя и могут быть внесены положительные изменения, они не будут достаточно драматичными, чтобы создать то, что можно было бы считать симметричным и сбалансированным телосложением.

К счастью, большинство из нас не попадают в эту категорию и добьются больших успехов в области эстетики с достаточным вниманием к деталям. Однако сначала нам нужно точно определить, что составляет прекрасную эстетику.Цель этой статьи — объяснить, как мы можем оценить наш генетический потенциал и спланировать будущее развитие посредством измерения отдельных частей тела.

Пропорции и симметрия:

Как определить наши пропорции и симметрию?

На сегодняшний день лучший метод для точного определения того, где находятся наши отдельные части тела с точки зрения чрезмерной симметрии и пропорции, — это рулетка.

Измерение окружности каждой части тела даст представление о том, где необходимо провести улучшения, при условии, что одна из них находится в разумной форме и отдельные мышцы могут быть различимы — чрезмерное количество жира даст ложное представление об общей мускулатуре, если учитывается при проведении измерений.

Советы по измерениям ///

1. Воздержитесь от упражнений перед измерением:
   Воздержитесь от упражнений перед измерением частей тела. Физические упражнения вызывают прилив крови к определенным группам мышц, что искажает общий результат. Например, тренировочные ноги создадут впечатление, что они больше, чем они есть на самом деле. Идея измерения частей тела состоит в том, чтобы убедиться, что все группы оцениваются в их естественном состоянии, чтобы получить точный результат.
2. Измерение в расслабленном состоянии:
   Измерение частей тела в расслабленном состоянии.Убедитесь, что мышцы не согнуты, особенно бицепсы — у бодибилдеров есть естественная тенденция к этому — так как это приведет к противоречивым результатам, учитывая, что обычно существуют большие различия между отдельными согнутыми частями тела. Например, согнутый бицепс увеличится в размерах больше, чем согнутый голень.
3. Не тяните за ленту:
   Не тяните за ленту, чтобы она встретилась на противоположном конце, так как это приведет к растяжению ленты, что приведет к большему показанию, чем было бы записано в противном случае.
4. Ведите дневник:
   Ведите дневник, чтобы записывать измерения и точно их записывать. Чтобы правильно поставить цель, необходимо записать точное измерение. Добавление четверти дюйма — случайно или иначе — явно даст неверный результат, и будет труднее получить идеальную пропорцию.
5. Следуйте инструкциям:
   При работе с такими устройствами, как Myotape, а не с обычной рулеткой, убедитесь, что соблюдаются все инструкции.Часто бывает двухдюймовый зазор, охватывающий ту часть тела, которую необходимо учитывать при определении размера.
6. Измерение с обеих сторон:
   Измерьте обе стороны тела с правой и с левой стороны. Чтобы точно оценить симметрию; Имея в виду баланс между частями тела, необходимо измерить обе стороны тела. Если какая-то одна группа мышц отстает, ей нужно будет отдать приоритет.

Части тела, подлежащие измерению ///

1. Верхняя часть руки (правая и левая)
2. Предплечье (правое и левое)
3. Сундук
4. Бедро (правое и левое)
5. Теленок (справа и слева)
6. Талия
7. Плечо

После того, как наши измерения определены, как мы узнаем, к чему стремиться? Соразмерны ли мы? Какие области нуждаются в улучшении? Существуют две преобладающие теории о том, как должно быть построено идеально пропорциональное телосложение.

Греческий идеал

Евгений Сандов

У древних греков был определенный идеал относительно того, как должно выглядеть мужское телосложение. В XIX веке недавно раскопанные греческие и римские статуи подчеркнули схожие физические характеристики, такие как небольшая мускулистая талия, широкие плечи и детализированные, но не слишком огромные мышцы.

Великий Юджин Сандов (человек, на котором основана статуэтка Мистера Олимпия и первый человек, который, по мнению многих, достиг истинной мускулистости), приблизился к этому идеалу примерно в это время и был широко почитаем за то, что соответствовал тому, что викторианское общество того периода. , считается идеально сложенным телосложением.

Благодаря тщательному анализу и определению того, что составляет идеальные физические параметры — основу любого сбалансированного телосложения — был разработан калькулятор «Греческого идеала» для самооценки на основе размера запястья, чтобы определить целевые параметры окружности отдельных частей тела, к которым нужно стремиться. чтобы развить идеальное телосложение.

Мужской калькулятор «Греческий идеал»

Идеальный размер тела Стива Ривза

Телосложение легенды бодибилдинга 1940-1950-х годов Стива Ривза войдет в историю как одно из самых идеальных за все время.Многие считают, что его тело олицетворяет то, как должно выглядеть телосложение бодибилдера — безупречным и красивым. Его размеры (18,5-дюймовые руки, икры и шея) считались эталоном симметрии и пропорций, а его философия заключалась в том, чтобы поддерживать равновесие тела с помощью нескольких методов.

1. Таблица роста и веса для построения классического телосложения ///

Ривз считал, что рост представляет собой предел, до которого они могут упасть по массе. Его основная философия заключалась в том, чтобы удерживать мышечную массу тела в допустимых пределах, чтобы предотвратить искажение естественной симметрии.

Высота	Масса
5’5 «	160 фунтов
5’6 «	165 фунтов
5’7 «	170 фунтов
5’8 «	175 фунтов
5’9 «	180 фунтов
5’10 «	185 фунтов
5’11 «	190 фунтов
6’0 «	200 фунтов
6’1 «	210 фунтов
6’2 «	220 фунтов
6’3 «	230 фунтов
6’4 «	240 фунтов
6’5 «	250 фунтов

2.Соотношение мышц к костям для построения классического телосложения ///

Чтобы создать вид ультра-симметричного телосложения, показанного Ривзом, где важнейшее соотношение костей и мышц создает иллюзию большего размера, не умаляя при этом общей эстетики, используйте следующую таблицу, которую он сам одобрил.

Стив Ривз Ультрасимметричное телосложение
Размер руки	= 252% от	Размер запястья
Размер теленка	= 192% от	Размер по щиколотку
Размер шейки	= 79% от	Размер головы
Размер груди	= 148% от	Размер таза
Объем талии	= 86% от	Размер таза
Размер бедра	= 175% от	Размер колена

Например: чтобы определить размер руки, измерьте запястье.Затем умножьте это измерение на 2,52, чтобы получить предполагаемый размер руки.

Ривз не только настаивал на том, чтобы размеры бицепса, шеи и икр были одинаковыми, но и считали, что размер бедра должен быть ровно половину от окружности груди, а обхват талии должен быть вдвое больше, чем у шеи.

Для справки, измерения Стива Ривза были:

• Оружие: 18,5
• Телята: 18,5
• Шея: 18,5
• Бедра: 27
• Сундук: 54
• Талия: 30

За исключением того, что его талия была на шесть дюймов меньше, чем вдвое больше окружности его шеи, он почти достиг своего идеала идеального телосложения.

Заключение

Хотя симметрия и пропорции во многом определяются генетикой, большинство из нас может, благодаря правильному планированию и вниманию к деталям, добиться больших успехов в том, что касается общей формы тела. Измерение частей тела для определения существующей формы тела и использование подходов, описанных в этой статье, заставят вас в кратчайшие сроки повернуть голову.

Статистика человеческого тела мужского пола

Состав среднего человека можно разбить на ряд конкретных физических измерений и статистических данных, некоторые из которых могут вас удивить.Например, голова среднего человека составляет около 7% веса его тела. Это означает, что средний мужчина с весом 172 фунта имеет голову более 12 фунтов!

Определив эти стандартные статистические данные и показатели, можно легче выявить некоторые проблемы со здоровьем, когда конкретный показатель выходит за пределы этих средних значений; однако, также будучи средними, отклонения не обязательно означают, что существует проблема со здоровьем.

PeopleImages / Getty Images

Средний рост

5 футов 8 дюймов

Средний вес

174.От 6 фунтов до 201,7 фунтов, в зависимости от возраста

Распределение среднего веса по типу тканей

• 43% мышцы
• 14% жирности
• 14% кость и мозг
• 12% внутренние органы
• 9% соединительной ткани и кожи
• 8% кровь

Распределение средней массы тела

• 47% туловище и шея
• 34% ног
• 12% оружия
• 7% напор

Содержание воды

60% тела среднего человека состоит из воды.Взаимодействие с другими людьми

Средняя площадь кожи

Площадь поверхности тела мужчины ростом 69 дюймов и весом 172 фунта составляет около 21,2 кв. Фута.

Среднее число сердечных сокращений за всю жизнь

Примерно 3 363 840 000 раз, если вы доживете до 80 лет, в среднем 80 ударов в минуту.

Общее количество костей

206

Среднее количество произведенной спермы

Средний мужчина может производить 3000 сперматозоидов в секунду.

Среднее количество сперматозоидов при эякуляции

От 200 до 300 миллионов.Но чтобы зачать ребенка, достаточно одного человека в нужном месте в нужное время. Считается, что низкое количество сперматозоидов составляет менее 20 миллионов сперматозоидов на миллилитр спермы. Средний объем эякуляции составляет от 1,5 до 5,0 миллилитров.

Средняя слышимость мужского голоса

Среднестатистического человека можно понять по голосу на расстоянии до 200 ярдов; однако при измерении ночью над неподвижной водой максимальное расстояние составляет 10,5 миль.

Средний размер полового члена

В вялом состоянии средняя длина полового члена колеблется от 2 до 2.От 8 до 3,9 дюймов (от 7 до 10 сантиметров), а средняя окружность составляет 3,7 дюйма (9,3 сантиметра). В эрегированном состоянии средняя длина полового члена мужчины составляет 6 дюймов (15,2 см), а окружность — 5 дюймов (12,7 см). Измерение длины и обхвата эрегированного полового члена полезно для выбора правильного размера презерватива.

Средняя разбивка человека по элементам

• 65% кислорода
• 18,5% углерода
• 9,5% водорода
• 3,3% азота
• 1.5% кальция
• 1% фосфор
• 0,35% или менее калия, серы, хлора, натрия и магния
• Есть также следы железа, фтора, йода, цинка и некоторых других, а также некоторых других

Iron Dungeon — Бодибилдинг — Идеальные пропорции тела

Инструкции

Чтобы использовать эту таблицу, сначала разделите массу тела на свой рост. Этот даст ваш вес на дюйм роста. Когда это определено выберите ближайшую к вам цифру в крайнем левом столбце.Затем проследите за цифрами, чтобы определить свои идеальные пропорции. [ Cal : Эта таблица действительно подходит только мужчинам как самым маленьким Соотношение веса и роста не соответствует диапазонам для женщин. ]

• Измеряйте себя каждые три месяца.
• Посмотрите в зеркало, чтобы убедиться, что ваши мышцы четко очерчены.
• Также убедитесь, что ваши мышцы имеют полноту, глубину и приятный контур.
• Соберите пропорциональную силу и размер.
• Регулярно тренируйтесь и соблюдайте разумную диету.

20,05

23,10

14,1

Вес [фунты] / Высота [дюймы]	Горловина [дюйм]	Бицепс [дюйм]	Предплечье [дюйм]	Сундук [дюйм]	Талия [дюйм]	Бедра [дюйм]	Бедро [дюйм]	Теленок [дюйм]
1.90	14,00	13,10	10,90	36,40	27,30	32,80	19,70	13,10
1,97	14,25	13,35	11,10	37,15	33,45	33,45	13,35
2,04	14,50	13,60	11,30	37,90	28,40	34,10	20.40	13,60
2,11	14,75	13,85	11,55	38,60	28,90	34,70	20,80	13,85
2,18		15,00	14,10		29,40	35,30	21,20	14,10
2,26	15,30	14,35	12,00	40,00	29.70	35,95	21,60	14,35
2,33	15,60	14,60	12,20	40,70	30,00	36,60	22,00	14,60
2,41	15,85	15,85	12,40	41,40	30,80	37,25	22,35	14,85
2,49	16,10	15,10	12.60	42,10	31,60	37,90	22,70	15,10
2,57	16,40	15,40	12,85	42,80	32,10	38,55	23,10	15,4084	38,55	15,4084
16,70	15,70	13,10	43,50	32,60	39,20	23,50	15,70
2,73	16.95	15.95	13.30	44.25	33.15	39.85	23.90	15.95
2,82	17.20	16.20	13.50	45.00	33.70	40.50	45.00	33.70	40.50	16,20
2,90	17,50	16,45	13,70	45,70	34,25	41,10	24,65	16.45
2,99	17,80	16,70	13,90	46,40	34,80	41,70	25,00	16,70
3,09	18,05	17,00	14,15	47,20 35,4	42,45	25,45	17,00
3,20	18,30	17,30	14,40	48,00	36,00	43.20	25,90	17,30
3,29	18,55	17,55	14,60	48,70	36,55	43,85	26,30	17,55
3,38	18,80	49,40	37,10	44,50	26,70	17,80

Золотое сечение и идеальное тело

Это действительно интересная идея: построить сексуальное тело.Все мы знаем, что делает тело сексуальным (по крайней мере, для нас), но мы не всегда задумываемся, ПОЧЕМУ эти характеристики связаны с сексуальностью.

Почему мы хотим, чтобы у мужчин были широкие плечи?

Почему для женщин привлекательно иметь узкую талию и здоровые бедра?

Ответы на эти вопросы, как я обсуждал в блоге, основаны на ТРУДНОЙ НАУКЕ.

Подводя итог , мы рассматриваем определенные физические черты как желательные у представителей каждого пола: Х-образное телосложение для мужчин подразумевает мужественности и силы ; С другой стороны, тело женщины в форме песочных часов означает плодородие и хорошее материнство.

Мы смотрим на привлекательное частично глазами людей, ищущих себе пару — мы рассматриваем эти тела как « сексуально » — из-за научно доказанных ЦИФРОВ.

А?

Ага, цифры.

Видите ли, наш мозг запрограммирован на поиск симметрии и баланса везде ; запрограммирован, чтобы быть привлеченным к нему и попытаться создать его.

Итак, отчасти то, что мы считаем хорошим телом , на самом деле основано на том, что мы рассматриваем как тело, которое проецирует определенные характеристики, которые подразумевают симметрию тела… что основано на таких числах, как «Золотое сечение».”

Золотое сечение — это число, которое отображается на всем теле человека, начиная с длины рук и ног по сравнению с туловищем, и, кажется, определяет, какие пропорции выглядят лучше всего; то есть самый привлекательный.

На самом деле художники и скульпторы давно знали о золотом сечении и использовали его для создания скульптур и произведений искусства, изображающих идеальную человеческую фигуру. (Например, Витрувианский человек Леонардо да Винчи.) Даже пластические хирурги и хирурги-стоматологи используют его для реструктуризации человеческого лица.

Это на самом деле интересная часть науки и эволюционной психологии, которая заставляет вас думать.

Итак, как мы можем использовать эту информацию, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе и получить тело, которое ВЫ хотите?

Ну, во-первых, нужно осознать, что шансы есть, тело, ради которого ВЫ так усердно работаете … ваше представление об «идеальном» теле состоит из 3 компонентов:

1. Внутренние идеи симметрии
2. Созданные и воплощенные в жизнь идеи, ориентированные на конкретное общество
3. Персональные идеи и предпочтения

Мы уже говорили о внутренних и симметричных аспектах, поэтому давайте перейдем к социально созданным и навязываемым идеям о том, что такое «идеальное тело».

Это в основном означает, что общество, в котором вы живете, влияет на то, что вы считаете важным для хорошего тела , и, как правило, специфично для этого типа общества и выходит за рамки простой симметрии.

Например, . В западном обществе мы очень высоко ценим 6-кубовый пресс , и для нас ни одно «идеальное» тело не обходится без них; это верно даже при том, что для наших предков немного жира было желательно с точки зрения эволюционной биологии.

Наконец, у вас есть собственное представление о том, что значит иметь «идеальное тело». Обычно они выходят за рамки как эволюционных, так и социальных идеалов и довольно специфичны по своей природе.

Для некоторых парней это может означать наличие руки определенного размера; Я знаю, что одной из моих целей с самого начала тренировок было иметь 17,5-дюймовые руки. С другой стороны, для женщины это может означать низкий уровень жира в организме и носить джинсы определенного размера без потери формы.

Хорошо, хорошо, а что такое золотое сечение?

Это чертовски круто, вот что.

Золотое сечение, говоря математическим языком, представляет собой сравнение любых двух аспектов, которое приводит нас к их идеальному соотношению.

Алгебраически, если у вас есть два числа, A и B, оно должно быть таким, что (A + B) делится на A = A делится на B.

В большинстве случаев это будут результаты сравнения в соотношении 1: 1,618. Это выглядит естественно по всему телу .Например, если длина руки имеет значение 1, например, тогда общая длина кисти + предплечья будет иметь приблизительное значение 1,618.

Точно так же соотношение плеча к кисти + предплечью находится в таком же соотношении 1: 618.

Если посмотреть на другое тело, лицо — еще один отличный тому пример. Фактически, человеческое лицо изобилует примерами золотого сечения. Голова образует золотой прямоугольник с глазами в середине. Рот и нос расположены в золотых сечениях на расстоянии между глазами и нижней частью подбородка .

Цифры везде в местах, которые мы не можем контролировать.

Итак, давайте поговорим о пропорциях тела, которые мы МОЖЕМ контролировать с помощью диеты и упражнений.

Если вы посмотрите на свою талию, имеющую размер 1, то целью должно быть развитие плеч с размером 1,618. Здесь мы сначала поговорим о мужчинах.

Если взять себя в качестве примера, то в худощавом состоянии (но не на соревнованиях) у меня размер талии 30 дюймов. Мои плечи составляют около 49 дюймов в окружности, что означает, что мой индекс примерно правильный (30.5 делить на 49 дает 1,606).

Итак, если я хочу приблизиться к пропорциям, мне нужно либо увеличить окружность талии, либо немного уменьшить размер плеч. Я очень доволен результатами измерения, поэтому не буду делать ни того, ни другого.

С другой стороны, допустим, у нас есть парень с талией 34 дюйма и шириной плеч 45 дюймов. Его индекс около 1,323 — значит, ему есть над чем поработать.

Допустим, наш парень придерживается диеты примерно до 10% жира и снижает размер талии до 32 — даже если он не набирает мышечную массу, его измерение подскочило до 1.406.

Довольно мило.

Теперь он использует специальную тренировку, чтобы увеличить свои плечи, и ему удается набрать около 3 дюймов по общей окружности. При росте 48 дюймов и талии 32, наш клиент теперь имеет рост 1,5. Чертовски близко.

Для женщин это становится немного сложнее, в основном потому, что вы смотрите на талию, а не на плечи и бедра.

Я не буду утомлять вас математикой, но, откровенно говоря, есть программа силовых тренировок, разработанная для оптимизации соотношения плеч, талии и бедер, чтобы приблизить женское тело к его наиболее пропорциональной форме (как определено золотым соотношение).

Вот вопрос, который я хочу, чтобы вы задали себе:

Если вы пытались получить «идеальное тело» … и эта концепция основана на сочетании золотого сечения, социально созданных идеалов и ваших личных целей … и вы добились некоторого успеха, используя другие программы … как УСПЕШНЫМ ли вы могли бы стать, если бы использовали программу, созданную специально для этой цели с научной точки зрения?

Что ж, за время, проведенное в мире фитнеса, вы выполнили программы для похудания и набора мышц, некоторые для работы над прессом … вы сделали все это, в своем стремлении быть в форме, здоровым и чтобы помочь вам развить ВАШЕ идеальное тело.

В этом смысле я знаю, что вы добились успеха, и надеюсь, мне удастся взять хоть какую-то заслугу, поскольку некоторые из написанных и рекомендованных мною программ помогли вам достичь этого.

Что ж, теперь я хотел бы получить БОЛЬШЕ заслуг … потому что я собираюсь познакомить вас с, как я его называю, «… какой-то следующий уровень типа дерьмо».

На самом деле, я хотел бы познакомить вас с БЕСПЛАТНОЙ программой, которую я разработал именно для того, о чем мы говорили.

Если вы мужчина, пытающийся построить внушительное тело с сильными широкими плечами, тонкой талией, низким содержанием жира и западным идеалом 6-кубового пресса, вы,

, определенно хотите это проверить:

Эта программа может помочь избавиться от навязчивой идеи с собственным весом , которую продвигают многие другие программы. Большинство женщин ТАК увлечены тем, что ставят своей целью потерю веса, а меня это не волнует. Я просто считаю это бесконечным предложением; в конце концов, как они когда-нибудь узнают, что, наконец, достаточно похудели?

То же самое и с мужчинами.Насколько велико «слишком велико» — отличный вопрос, на который всегда было трудно дать количественный ответ.

Этого никогда не бывает достаточно. Я считаю, что именно это приводит к серьезной неудовлетворенности телом, разочарованию и потере уверенности и / или надежды на то, что достичь хорошей формы действительно возможно.

Вот почему эти программы так хороши: как только вы достигнете своих золотых пропорций , вы поймете, что достигли цели. Это также карта, чтобы узнать, насколько вы близко или далеко от конечной цели. Возможно, вы не захотите идти до золотой мишени, но, по крайней мере, вы знаете, что чем ближе вы подходите, тем лучше будут ваши пропорции.

Что наиболее важно, все это пропорционально росту, поэтому целевые соотношения и числа зависят от тела каждого человека. Больше не нужно сравнивать себя с другими людьми. Речь идет не о попытках превратить вас в кого-то другого, а о максимальном раскрытии потенциала вашего тела на основе ваших измерений.

Или, может быть, мне просто нравятся эти тренировки, потому что, когда я проводил измерения, формула в основном говорила мне, что у меня почти идеальное тело. Что вроде как сделало мой день.

Просто введите свой адрес электронной почты в эту форму, и мы пришлем вам точные чертежи, необходимые для создания ВАШЕГО идеального тела.

Об авторе

Джон Романиелло — орк-волшебник 70-го уровня, который целыми днями поднимает тяжелое дерьмо, а ночи борется с преступностью. Когда этого не происходит, он служит главным братом-королем Римской империи и исполнительным редактором на RFS. Вы можете прочитать его статьи здесь и разглагольствовать в Facebook.

Какие пропорции тела считаются идеальными для мужчины?

Здравствуйте, дорогие читатели! Моя следующая статья будет посвящена мужскому телу, а если быть более точным, мы постараемся разобраться, есть ли идеальные пропорции мужского тела и чему они равны.

Мы взрослые люди и понимаем, что представление о красоте человеческого тела в большинстве случаев достаточно субъективно. Здесь нужно учитывать тот факт, что требования к мужскому и женскому телу принципиально разные.

Надо серьезно учитывать временной диапазон, то, что считалось знаком эталона мужского тела в средние века, вряд ли будет таковым в наше время. Это тоже важный географический аспект, было бы наивно полагать, что Африка и Европа сойдутся в этом вопросе в одном.Цель моей статьи — не навязать вам свое мнение, а попытаться полностью осветить эту тему.

Содержание статьи:

Фон

Первым человеком, всерьез заинтересовавшимся пропорциями человеческого тела, можно считать известного античного философа и математика Пифагора. Именно этот грек сформулировал правило «золотого сечения», которое в равной степени могло применяться и к человеческому телу.

Если применить эти правила к человеческому телу, то мы получим следующую идеальную фигуру (по Пифагору):

• • • Соотношение окружности шеи и запястья должно быть в пропорции 2-1.
    • А вот талия в свою очередь должна быть вдвое больше шеи.
    • Ступни и предплечья одинаковой длины.
    • Ширина плеч должна составлять роста человека.
    • Очередной проблемой человеческой фигуры всерьез заинтересовался Леонардо да Винчи.

Знаменитая на весь мир картина «Витрувианский мужчина», изображающая обнаженного мужчины, была очередной попыткой вывести формулу идеального мужского тела. Все мы видели изображение двух мужских тел, запечатленных в ласте и квадрате.

Это творение известного мастера создавалось вместе с нотами, разъясняющими суть происходящего.Работа была основана на работе римского архитектора Витрувия, в которой он вывел свою формулу идеального тела.

В средние века определенная грация фигуры пришла на смену ярко выраженному мужскому началу. Идеальные черты тела того времени предполагали изящество и гибкость. Если сравнить мужчин Legal Steroids Online того времени с античными героями, то в них есть определенная женственность, отсутствие так называемой жестокости. Если мы назовем это явление современным языком, то подходящим эпитетом будет метросексуальность.

Современные реалии

Первое, что вам нужно сделать, чтобы купить легальные стероиды, определить свои идеальные пропорции, — это выяснить, какой тип телосложения типичен для вас. Для этого мы опираемся на три основных момента: возраст, рост и объем запястья.

Итак, если объем вашего запястья меньше 18 сантиметров, у вас тонкокостная фигура, если этот размер находится в диапазоне от 18 до 20 сантиметров — нормальная фигура, больше 20 сантиметров — крупнокостная фигура.

Исходя из этого, приходим к следующему выводу: не существует определенных, жестко закрепленных размеров идеальной фигуры. Главное, на что следует обратить внимание при создании так называемой идеальной фигуры, — это соблюдение необходимых пропорций тела. А теперь мы подошли к самому главному, это магические числа и макияж, как следствие, необходимая пропорция Интернет-магазина анаболических стероидов мужского тела, подпадающая под определение идеальных пропорций:

• • 1. В объем сундука должно входить 6 шт.5 томов запястья
    2. Бедра должны составлять 85% объема груди
    3. Объем голени 34% объема груди
    4. Талия равна 70% объема груди
    5. Бицепс — 36% объема груди
    6. Объем бедер составляет 53% объема грудной клетки
    7. Предплечье — 29% объема груди

Эта формула пропорциональности мужского тела была выведена североамериканским спортсменом и тренером Джоном Маккаллумом.По своей сути это почти то же самое, что «золотое сечение», но в несколько более сложной форме, более подходящей для нашего времени.

Если брать чисто визуальное восприятие мужской фигуры, то здесь человечество долгое время во многом консервативно. Уже много веков в моде спортивные мужчины с характерной фигурой: высокий рост в сочетании с широкими плечами и узким тазом неизменно оставляют неизгладимые впечатления у женщин во все времена и во всех странах и континентах.

Также стоит обратить внимание на то, что вес не является принципиальным фактором. Даже если вы добьетесь оптимального веса, но при этом ваша фигура останется свободной, то ни о каких идеальных пропорциях речи не идет. Постарайтесь добиться гармоничного сочетания всех групп мышц, и ваша фигура начнет радовать своим внешним видом не только вас, но и всех окружающих.

Смотрите также: Программа тренировок кроссфит для настоящих мужчин

Как сделать свое тело идеально пропорциональным

Первое, на что следует обратить внимание, пытаясь создать идеальное тело, — это диета.Я не буду вдаваться в подробности в этой статье о необходимом питательном параболане диеты, основы которого каждый из вас знает сам. При сбалансированной диете можно убрать лишние килограммы, что сделает вашу фигуру более привлекательной.

Следующий момент должен стать главным на пути к красивой фигуре. Это физическая культура и спорт. Обратите пристальное внимание на свои проблемные места. Для себя комплекс упражнений, направленных на исправление явных недостатков вашей фигуры.Особое внимание уделите животу, талии, мышцам плечевого пояса и груди.

Прокачать ягодичные мышцы. Главное, помните, вы являетесь создателем собственной фигуры, и от вас зависит, насколько пропорционально будет выглядеть ваше тело. Идеальные пропорции мужского тела — это не миф, это реальная реальность, вполне доступная каждому из нас.

На этом я прощаюсь с вами, дорогие читатели. Подписывайтесь на обновления блога, жду ваших комментариев по этой и другим статьям, до скорых встреч!

Руководство по эстетике худого парня

(в разработке) Большинство из нас хотят улучшить свою внешность, но мы также плохо понимаем, как это сделать.Некоторые из этих ошибок просто связаны с тем, как далеко зайти. Например, когда мужчины догадываются, какая мускулистость кажется женщине наиболее привлекательной, они теряют на тридцать фунтов (исследование).

Но у других парней есть еще более глубокое недоразумение. Они не осознают, что наша внешность так важна из-за того, насколько точно она отражает нашу силу, физическую форму и здоровье. Они пытаются стать более привлекательными на чисто поверхностном уровне, мускул за мускулом. Это никогда не сработает.Это никогда не будет так убедительно, как настоящая вещь.

Итак, в этой статье мы рассмотрим:

• Что женщины считают наиболее сексуальными (привлекательность)
• Какие физические качества мужчины уважают и боготворят (эстетика)
• Чем отличаются друг от друга эти два идеала
• Как получить лучшее из обоих миров.

Мы расскажем о точных пропорциях и соотношениях, поговорим о том, какие стандарты силы соответствуют какой степени мускулатуры, и углубимся в массу интересных исследований.К концу вы должны полностью понимать, насколько вы далеки от идеалов, и точно знать, как улучшить свою внешность.

Мы также позаботимся о том, чтобы по мере того, как вы улучшали свой внешний вид, вы получали гораздо более глубокие преимущества. Или, если вы хотите взглянуть на это с другой стороны, мы позаботимся о том, чтобы по мере того, как вы набираете лучшую форму, вы становитесь более привлекательными.

Однако будьте осторожны, эта статья имеет длину . Я пойму, если ты не хочешь читать целиком.Если это так, то вот быстрый и простой трюк, который мгновенно сделает вас сексуальнее: выпейте. Это повысит вашу привлекательность (для себя) на 50%. Это называется обратным эффектом пивных очков, также известным как : красота в глазах держателя пива (исследование). Я знаю, что это не идеальное решение, но оно может сэкономить вам полчаса чтения.

Если вы ищете улучшения, которые заметят и другие, не волнуйтесь — для этого и предназначена остальная часть этой статьи.

Содержание

• Разумно ли заботиться о своей внешности?
• Разница между привлекательностью и эстетикой
• Привлекательность: тело, которое женщины считают самым сексуальным
  1. Сколько вы должны весить (ИМТ)?
  2. Какая степень мускулистости наиболее привлекательна?
  3. Какая степень мужественности наиболее привлекательна?
  4. Насколько широки должны быть ваши плечи?
  5. Какое наиболее привлекательное процентное содержание жира в организме?
  6. Какие пропорции мышц самые привлекательные?
  7. Какой стройной и мускулистой должны быть ваше лицо и шея?
  8. Насколько важна мышечная симметрия?
  9. Как выглядит идеальная осанка?
• Эстетика: лица, которые мужчины уважают и боготворят
  1. Большинство мужчин хотят быть больше, чем просто привлекательными
  2. Основная мужская эстетика
  3. Классическая эстетика бодибилдинга
  4. Современная эстетика бодибилдинга
• Создание привлекательного тела и Эстетика

Разумно ли заботиться О твоей внешности?

Несколько лет назад мы опросили тысячу людей о том, какое телосложение они предпочитают и почему (опрос).Когда мы спросили женщин, следует ли парню заниматься спортом, чтобы улучшить свою внешность, они ответили отрицательно. Они не хотели встречаться с бодибилдером с надуманным телосложением. Они хотели быть с парнем, который был в хорошей физической форме и был атлетичен.

Затем мы подарили этим же женщинам фотографии тел с обрезанными головами и попросили их выбрать самую привлекательную. В первом массиве фотографий они выбрали тело личного тренера знаменитости Боба Харпера из The Biggest Loser:

Они выбрали его тело, потому что сказали, что оно выглядит естественно подходящим.Конечно, Харпер не в хорошей форме. Он профессиональный личный тренер, который очень заботится о строгих упражнениях. Он много работал для этого тела.

Мы показали женщинам еще несколько наборов фотографий. Когда мы показали им тела разных музыкантов, они выбрали тело Генри Роллинза:

Генри Роллинз — худой от природы панк-певец, который начал поднимать тяжести, чтобы набрать массу. Он много работал, чтобы стать сильным, и намеренно держит себя в отличной форме. Он известен такими словами: «Дисциплина — это деньги в банке.Настоящий друг, настоящая сила ».

Мы также показали им фотомонтаж актеров, опять же с отрезанными головами. Женщины выбрали тело Брэда Питта в Fight Club :

Почему они предпочли это тело? Потому что он выглядел естественно сильным. Однако Брэд Питт от природы не силен. Как и Роллинз, он от природы худой. Ему пришлось нарастить немало мускулов, чтобы набрать вес для этой роли в кино.

То же относилось и к замужним женщинам. Если бы у них были мужья с избыточным или недостаточным весом, они сказали, что предпочли бы, чтобы они пришли в лучшую форму.Они сказали, что сочли бы своих мужей более привлекательными, если бы они были здоровее, сильнее и спортивнее. Но естественно, конечно.

Это недопонимание, когда женщины говорят, что они предпочитают естественно подтянутых парней, в то время как на самом деле предпочитают парней, дисциплинированных в своих упражнениях, сбивает с толку многих парней. Быть парнем, который ходит в спортзал и придерживается хорошей диеты, может показаться некрутым или непривлекательным, но это не так. В конце концов, мы показали женщинам разное телосложение, в том числе парням, которые были не в форме.Некоторые были худыми, некоторые были полны — это не имело значения. Парни, которые были не в форме, независимо от их телосложения, набрали 0–1% голосов.

Однако у этого есть и другая сторона, и большинство мужчин находят это еще более запутанным.

Разница между привлекательностью и эстетикой

Женщины откровенно сказали, что не считают бодибилдеров и фитнес-моделей привлекательными. Если мы посмотрим на тела, которые предпочитали женщины, они не обладают невероятно мускулистыми или смехотворно худыми.Они представляют собой здоровое, спортивное телосложение, которое на самом деле вполне реально достижимо для всех нас и в довольно короткие сроки.

Интересно, однако, что женщины действительно испытывали отвращение к людям, которые больше походили на бодибилдеров. Иконы мужской эстетики, такие как Zyzz, Фрэнк Зейн и даже Райан Рейнольдс, считались чрезмерно мускулистыми и излишне худощавыми:

Женщины думали, что это телосложение выглядит надуманным и непривлекательным. Они оценили их как непривлекательные.В некоторых случаях их считали менее привлекательными, чем парни, которые вообще не занимались спортом.

Идеальные мужские пропорции

Согласно исследованию Кейси Баттса, доктора философии, первое, что нам нужно сделать, это измерить (или оценить) размер нашей талии при процентном содержании постного жира примерно 8–15%. Используя этот идеальный размер талии, мы можем затем вычислить остальные наши идеальные пропорции:

• Идеальный размер мужской талии: дюймов при 8–15% жира.
• Идеальный размер мужских бедер: обхват талии × 1.25
• Идеальный размер мужского бедра: обхват талии × 0,75
• Идеальный размер мужского плеча: обхват талии × 1,618
• Идеальный размер бицепса мужчины: обхват талии × 0,5
• Идеальный размер мужского предплечья: бицепса окружность × 0,8

Эти размеры соответствуют тому, что вы можете найти на статуе древнегреческого воина, а также тем, что вы найдете в большинстве современных исследований мужской привлекательности.

Например, вот идеальные пропорции для мужчины с талией 30 дюймов при 12% жира:

• Талия: 30 дюймов
• Бедра: 37,5 дюймов
• Бедра: 22,5 дюйма
• Плечи: 48,5 дюймов
• Бицепсы: 15 дюймов.

Хорошая новость заключается в том, что даже для худых от природы парней эти пропорции часто реально достижимы, и, как правило, всего за пару лет.

Индекс Адониса (золотое сечение)

Адонис — персонаж греческой мифологии, которого забодал до смерти вепрь, а затем изгнали в подземный мир. Но он известен тем, что был самым привлекательным мужчиной из всех когда-либо существовавших. И почему женщины находили его таким привлекательным? Потому что у него идеальное соотношение плеч и талии — 1: 1,618.

• Идеальный размер плеча = талия × 1,618

Хорошо, это не , а , как гласит миф.Но, тем не менее, это соотношение было названо индексом Адониса. Или, в математике, это называется золотым сечением .

Когда дело доходит до самого привлекательного мужского тела, одни пропорции имеют большее значение, чем другие. Соотношение вашего плеча к талии невероятно важно, тогда как размер ваших ног вообще не имеет значения.

Почему так важна окружность плеч? Некоторые исследователи эволюции думают, что это потому, что в процессе эволюции женщин привлекали более грозные мужчины (исследование).Под «грозным» они подразумевают людей, которые могут сражаться: которые могут бить руками, бороться и использовать ручное оружие. Таким образом, грозность зависит от силы верхней части тела гораздо больше, чем от силы нижней части тела.

Когда дело доходит до силы верхней части тела мужчины, большая часть его мускулов сосредоточена вокруг плечевого пояса: верхняя часть спины, грудь, плечи, плечи и шея. Таким образом, более грозный мужчина будет иметь гораздо большую окружность плеч.

Когда дело доходит до размера талии, женщины ищут худощавого мужчину.Более стройные мужчины с большей вероятностью будут здоровыми, более спортивными, и это также делает более впечатляющим наличие большой окружности плеч. В конце концов, большая часть окружности плеча будет состоять из мышц.

Индекс Адониса, таким образом, отдает предпочтение мужчинам с сильным верхом тела, но при этом худощавым.

Но насколько важно соотношение плеч и талии? Как оказалось, не очень важно. Главное, чтобы был сильным и стройным .

Если вы станете сильнее, у вас увеличится окружность плеч, да. К тому же, если вы станете стройнее, это тоже уменьшит окружность вашей талии. Так что между большими плечами и тонкой талией определенно есть корреляция. Однако наша костная структура также играет роль в определении соотношения плеч и талии, добавляя сбивающий фактор.

Исследование привлекательности ясно показывает, что костная структура не имеет прочной связи с привлекательностью. Исследователи обнаружили тесную связь между силой, мускулатурой и привлекательностью. Следующими двумя наиболее важными факторами после силы и мускулатуры были процентное содержание жира в организме и рост. Структура мужской кости даже не вошла в тройку лидеров, а это означает, что если мы сосредоточимся на соотношении плеч и талии, мы добавим ненужный слой абстракции.

Лучше сосредоточиться на наращивании мышц, укреплении и сохранении тонуса талии. Если вы это сделаете, действительно нет необходимости сосредотачиваться на достижении определенного соотношения плеч и талии.Он подойдет людям с более длинными ключицами и более узкой талией.

Если вы хотите сосредоточиться на достижении идеального соотношения плеч и талии, золотое сечение — хороший выбор.

The Old Ectomorph Aesthetics Артикул

.

И мужчины, и женщины мечтают о телах, которые сильно отличаются от того, что люди другого пола мечтают проснуться рядом, поэтому любую статью о внешности нужно разбивать по полу. Первый раздел этой статьи будет посвящен тому, какие мужские тела считаются наиболее привлекательными для женщин.Второй раздел будет посвящен тому, какие мужские тела мужчины считают наиболее эстетичными.

Когда мы говорим о привлекательности, мы говорим о телах, которые женщины считают самыми сексуальными. Как ни соблазнительно назвать привлекательность, основанную исключительно на субъективных личных предпочтениях, подавляющее большинство женщин предпочитают телосложение, которое определяется одними и теми же тремя чертами: мужественностью, здоровьем и атлетизмом. В зависимости от нашей генетики эти черты будут немного отличаться для всех нас, но до тех пор, пока мы можем достичь явно отличной формы, все мы можем выглядеть надежно привлекательно.

Однако нам не нужно просто быть в отличной форме, нам нужно, чтобы выглядел так, как будто мы находимся в отличной форме. Это должно быть видимым, очевидным, слегка преувеличенным. Можно сказать, что сексуальность — это заметных здоровья. Это будет означать, что вы станете немного сильнее и стройнее, чем средний мужчина, и, в зависимости от вашей генетики, это, вероятно, поможет подчеркнуть силу определенных групп мышц (например, плечевого пояса) или выявить определенные области, которые заставляют вас выглядеть слабее. (например, увеличение тонкой шеи).

Таким образом, даже несмотря на то, что привлекательное телосложение — это просто человек, который выглядит в высшей степени мужественным, здоровым и спортивным, все же полезно знать, как именно оно выглядит.

Когда мы говорим об эстетике, мы говорим о телосложении, которое мужчины уважают и боготворят. Женщин больше всего привлекают мужчины с разумным, умеренным, уравновешенным телосложением. Большинство мужчин предпочитают те же качества и у женщин. Мы стремимся к видимому здоровью и физической форме друг в друге.Однако, когда мы судим о своем собственном поле, равновесие выходит за пределы окна. Мужчины хотят быть еще крупнее, стройнее, мужественнее; Женщины хотят быть меньше, стройнее, еще женственнее.

Итак, если мы говорим о построении телосложения, которое другие мужчины будут уважать и боготворить, здесь на помощь приходит более стилизованное телосложение. Теперь мы говорим о Рэмбо, бородах Ангелов ада и жиме лежа на 315 фунтов. Мы больше не говорим о обычных парнях, мы говорим об удивительно сильных парнях, которые выглядят полными хулиганами.

Это телосложение немного сложнее. Большинство парней могут построить привлекательное телосложение всего за несколько месяцев серьезных тренировок, в то время как формирование телосложения, которое выглядит сильным и эстетичным, обычно занимает как минимум пару лет и требует выполнения некоторых довольно впечатляющих стандартов силы.

Сможете ли вы создать привлекательное и эстетичное тело одновременно? В последнем разделе статьи мы поговорим о том, как получить лучшее из обоих миров.Существует целый ряд худощавости и мускулистости, которые считаются привлекательными и эстетичными, и между ними есть много общего. Ничто не мешает вам стать мужественным, здоровым и спортивным, при этом быть немного стройнее и сильнее, чем средний секс-символ.

Мы можем проиллюстрировать это с помощью исследования, в котором изучалась разная степень мускулатуры в мужских и женских журналах (исследование). Большинство женщин привлекает телосложение, которое немного стройнее и мускулистее среднего, как у парня, которого вы видели на обложке Cosmo .Здесь мы видим первое несоответствие, когда большинство мужчин считают свое телосложение слишком маленьким.

На уровне Men’s Health неравенство сокращается. Эти тела достаточно велики, чтобы хорошо выглядеть для мужчин, но не настолько велики, чтобы плохо выглядеть для женщин. Фактически, это «сильное» телосложение больше соответствует телосложению, к которому женщины действительно тяготеют в реальной жизни. В конце концов, если бы эти парни надели футболки, парень с обложки Cosmo начал бы выглядеть худым, а парень из Men’s Health все равно выглядел бы спортивным.

Однако, как только вы обретете «подтянутый» телосложение, вы обязательно попадете в точку убывающей отдачи. Набрав еще двадцать фунтов мышечной массы, вы не будете выглядеть значительно более привлекательно для женщин, потому что это не сделает вас значительно более здоровым или спортивным. Большая часть пользы в этом случае будет заключаться в том, что вы будете лучше выглядеть для себя и для других мужчин.

Затем, по мере того, как мы все больше приближаемся к средствам массовой информации, предназначенным для лифтеров-мужчин, таким как Men’s Fitness , разрыв между предпочтениями мужчин и женщин снова увеличивается.Большинство парней, занимающихся поднятием тяжестей, предпочитают эти более мускулистые тела, но женщины начинают находить их слишком скованными и непривлекательными.

Давайте начнем с разбивки на привлекательность, затем на эстетику, а затем находим совпадения.

Привлекательность: тело, которое женщины считают самым сексуальным

Первое, что нужно понять в отношении привлекательности, — это то, что она не мелкая. Женщины не без причины отдали предпочтение определенным физическим качествам.

Сможете ли вы стать отличным отцом и хорошим мужем? Вы дисциплинированы и амбициозны? Уважают ли вас другие мужчины? Сможешь уберечь ее от них? Вы из тех парней, которые добиваются своих целей? Это важные вопросы, и как только женщина увидит вас впервые, она сможет ответить на большинство из них.

Это честно? Удивительно, но да. У женщин отличная интуиция. Их предположения обычно довольно точны (исследование). Это тоже хорошо, потому что это укрепляет связь между тем, что хорошо выглядит, и тем, что — это хорошо .

Представьте себе парня, который выглядит сильным. Если он выглядит сильным, скорее всего, так оно и есть. Связь между размером мышц и мышечной силой почти идеальна (исследование), а пропорции — хороший показатель того, в каких движениях парень силен. Большие плечи и круглая попка? Наверное, спортивная.Толстые выпрямители позвоночника, предплечья и трапеции? Он, вероятно, может нести большой вес. Вы получаете то, что видите.

А если парень силен, это доказывает, что у него здоровые гены, доступ к изобилию ресурсов, что он дисциплинирован и может достигать своих целей. У этого парня есть по крайней мере несколько важных аспектов своей жизни под контролем.

Чем больше у мужчины этих положительных физических качеств, тем более привлекательным он будет для женщин, и, как вы, наверное, догадались, чем привлекательнее что-то, тем сильнее его связь с вашим фактическим благополучием.

Давайте разберем эти качества, продвигаясь от наиболее важных к наименее важным.

1. Крепкие широкие плечи

Неслучайно деловые костюмы созданы для того, чтобы мужчины казались шире в плечах — модели с плечами — это мягкие бюстгальтеры с эффектом пуш-ап в мужской культуре.

Вообще-то, это несправедливо по отношению к искам. Женщины реагируют на широкие плечи гораздо сильнее, чем мужчины на грудь, что делает костюмы более сильными из двух.Знаете ли вы, что похотливое чувство может внушить вам хорошо разделенное декольте? Что ж, широкие плечи дают женщинам такое же ощущение, только более сильное (этюд).

Первое, что заметят женщины, — это ваша общая форма, позволяющая им быстро угадать, как вы справитесь во всех следующих эстетических сферах. Существует много информации о том, насколько широки ваши плечи, особенно по сравнению с талией, и она доступна сразу. Здесь все исследования единодушны, и вы, вероятно, уже хорошо об этом знаете (изучение, изучение).

Почему? Что ж, широкие плечи очень свидетельствуют о сильном мужчине, поскольку увеличение мышц неизменно добавляет несколько дюймов к вашим плечам. И какая женщина не хочет мужчину, чьи плечи могут выдержать тяжесть мира? Между парнями с широкими плечами от природы и высоким уровнем тестостерона тоже есть корреляция, так что даже при отсутствии мускулов это все равно очень мужская черта, которую девушки ценят. Таким образом, ширина плеч — это очень хороший показатель здоровья, силы и мужественности: он точный, его трудно подделать, и женщины могут это сразу увидеть.

Идеальное соотношение плеч и талии: 1,618: 1.

Это особое соотношение — золотое сечение — проявляется во всем идеальном человеческом теле (и во всей природе), и скульпторы и художники тысячелетиями использовали его для изображения идеального телосложения. Все эти скульптуры греческих богов и олимпийцев имеют ровно в этом соотношении. Это означает, что если вы худой чувак с худой 30-дюймовой талией, вам нужно нарастить мышцы плеч до 49 дюймов (1.В 618 раз больше вашей талии). С талией 32 дюйма вы увеличите свои плечи до 52 дюймов и т. Д.

Какой бы ширины у вас ни были плечи, не волнуйтесь. Как я уже сказал, мощные плечи можно построить:

2. Отделка талии

Размер имеет значение, только если он худой. Женщины не пытаются просто найти крупного мужчину , они пытаются найти сильного человека. Поскольку мужские гормоны заставляют нас накапливать много жира в средней части живота, лучший способ быстро обнаружить пухлого человека — это посмотреть на размер его пояса.Таким образом, широкие плечи привлекательны только в сочетании с пропорционально узкой талией.

Зачем женщинам все равно, если вы держитесь за жир? Что ж, ожирение всегда было признаком неоптимального здоровья, и это может привести к множеству проблем. Вообще говоря, бит и жира не обязательно плохо, и поэтому на протяжении большей части истории быть пухлым было нормально. Однако в сегодняшней культуре мы сверхчувствительны к нему, вероятно, потому, что так много людей из первого мира борются с этим.Мы слышим о проблемах ожирения каждый день, в то время как худощавость становится все более редкой чертой.

Освоение средней части тела сразу говорит о многом: о здоровом питании, возможной хорошей генетике, физическом здоровье, молодости и, конечно же, о самоконтроле. (учеба) А поскольку тонкая талия намекает на более долгую жизнь, есть вероятность, что она сможет дольше наслаждаться всеми вашими замечательными качествами.

Это действительно важная вещь для женщин — настолько большая, что на самом деле не имеет значения, насколько большой вы станете, если у вас будет какая-то пуджа.

Это как быть худым парнем с прессом. Наш пресс не считается, пока мы не станем мускулистыми. (Черт возьми)

Эти здоровенные, крепкие парни? Они дисквалифицированы. Они зарабатывают очки у мужчин за то, что они сильнее, но их смелости не в силах заработать им очки у женщин.

Здесь я должен заметить, что я не имею в виду пресс, я просто имею в виду талию с обрезкой , то есть без ручек или живота. Плоский живот так же привлекателен, как и четко очерченный пресс. Исключение составляют случаи, когда вы встречаетесь с женщиной, которая занимается фитнесом, и в этом случае она может предпочесть пресс просто потому, что является частью культуры, ориентированной на пресс.В целом, однако, очень худощавое тело — это способ показать себя друг другу, а не женщинам.

Ага, это означает, что вы можете убрать снимок со своего профиля онлайн знакомств. Девушка может сказать, насколько ей нравится ваше тело, по тому, как хорошо вы выглядите в приталенной футболке.

3. Мускулистость

Имейте в виду, что желанный V-образный конус создается не только за счет широких плеч и узкой талии. Огромная мускулатура спины и сильные ягодицы также невероятно важны, они заставят вашу талию казаться меньше, а плечи — шире.Забудьте о спине и ногах, и вы получите Т-образный конус.

С учетом соотношения плеч и талии женщины — получают представление о нашей мускулатуре, но главным фактором здесь является соотношение, а не зависит от того, зависит ли оно от нашей мышечной массы или структуры костей. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить идеальный уровень мускулатуры независимо от ширины плеч, и они обнаружили, что широкие плечи привлекательны даже при отсутствии мускулов, а мускулы привлекательны даже при отсутствии широких плеч.(этюд)

Итак, здесь мы говорим не столько о структуре ваших костей, сколько о степени мускулатуры, а больше о том, насколько велики ваша грудь, верхняя часть спины и плечи.

Стремление к мускулистости у мужчин и очень врожденное, и очень культурное — что-то вроде сценария «курица и яйцо». (Вы знаете, сценарий, в котором мы действительно должны есть много и того, и другого.) Мужчины от природы тянутся к мускулам, и это стремление еще больше преувеличивается в СМИ. Как мужчины, у нас разные биологические приоритеты в сочетании с воздействием средств массовой информации, отличных от женщин.Таким образом, наши идеалы относительно мускулатуры немного отличаются от идеалов женщин. Большинство парней, включая меня, инстинктивно ошибаются в этой части. (Подробнее о мужских идеалах я расскажу позже.)

Мышцы — это не только мужское дело, и одна из главных причин, по которой мы их так любим, — это , потому что женщин — женщины тоже любят определенную мускулатуру.

Почему? Это похоже на хвост павлина, указывающий на обилие ингредиентов, необходимых для роста. С самого начала человечества только самые способные из мужчин могли наращивать мышцы.Для этого требуется постоянный запас хорошей еды, что указывает на то, что вы можете приобретать эту еду постоянно; это требует большой физической активности, свидетельствующей о том, что вы физически здоровы и способны; и для этого требуются мужские гормоны, которые оказывают положительное влияние на наше здоровье и работоспособность.

(На мышечную массу сильно влияет выработка тестостерона, гормона роста, IGF-1 и инсулина. Некоторые из них являются генетическими, но большая часть выработки гормонов связана с нашей диетой и физическими упражнениями.)

Мускулистость тоже не устаревший механизм. В современном обществе верны те же основы, и хотя нам, возможно, не нужно самостоятельно добывать еду, белок — не самая дешевая из продуктов, здоровая пища дороже, чем сильно переработанная, а для того, чтобы правильно питаться и тренироваться, необходимо хорошее здоровье. время и преданность делу. Мускул говорит об образе жизни здоровья и изобилии .

Помимо этого, это также многое говорит о вашем персонаже. Построение крепкого стройного телосложения требует целеустремленности, последовательности и самообладания.Поскольку мускулистость является такой врожденной мужской целью, можно почти предположить, что каждый мужчина предпочел бы ее иметь, при прочих равных. В глубине души каждый мужчина хочет этого, но не у каждого есть сила воли, чтобы добиться этого. Таким образом, это многое говорит о вашей способности получать от жизни то, что вы хотите.

Как эктоморфы, мы можем начать получать преимущества мускулистости довольно рано в нашем развитии, так как мы часто начинаем довольно стройными. Как только наши плечи, спина, ягодицы и грудь (в порядке важности) начинают увеличиваться, мы отлично справляемся.«Подходящий» тип телосложения — это не , а мускулистых мышц, и зачастую его можно достичь за несколько месяцев.

В конце концов, мы достигаем того оптимального уровня, когда мы не просто выглядим в хорошей форме — мы выглядим сильными и мужественными. Это занимает больше времени, но женщины действительно начинают чувствовать себя женственными, сексуальными и безопасными рядом с нами, поскольку у нас более крупное и классически мужское телосложение.

Переход от сильного к сильному — не прогулка по парку, а наращивание мышечной массы за пределами этого пункта — задача для большинства мужчин.Как только вы дойдете до этой очень мускулистой точки, это действительно похвально, но вы вышли за рамки того, что женщины считают идеальным , и вы отстанете от более стройного мускулистого «подтянутого» парня с точки зрения желательности. Хотя ненамного, и вы все равно будете очень востребованы.

Короче говоря: стройнее, чем «подтянутый», и вы рискуете быть воспринятым как слабый, непостоянный, покорный и т. Д. Если вы больше, чем «задранный», вы теряете баллы за чрезмерное ярмо, и, следовательно, гормонально хрупкое.

Для парней, которые уже занимаются силовыми тренировками, это немного странно, чтобы осознать, и я должен признать, что попадаю в категорию парней, которые инстинктивно думают: «Стоп, почему не лучше !?»

Получается, что лучше , а не .Нисколько. И если вы выйдете на за пределы , то мускулистость «навороченного» парня ваше телосложение вообще перестанет быть привлекательным. (исследование) Женщины начинают понимать, что что-то подозрительное происходит гормонально … и они, вероятно, правы — мускулистость выше определенного порога практически невозможно достичь без аномального производства гормонов (чрезмерно мезоморфная генетика) или фармацевтических препаратов. Очень худощавые 200 фунтов (менее 10% жира) — это верхний предел мускулатуры для большинства мужчин ростом 6 дюймов, даже после многих лет умных и последовательных тренировок.

Видите ли, мужчины всегда хотели быть мускулистыми, а женщин всегда тянуло к этому, но вся эта мускулатура на самом деле не работает для женщин. Они не социально обусловлены, чтобы им это нравиться, поскольку в Cosmo полно разных типов Брэда Питта и Райана Гослинга — парней, которые находятся где-то между «подтянутым» и «сильным».

(Оба примера — эктоморфы, Питт менее мускулист с более широкими плечами, а Гослинг более мускулистый с более узкими плечами.)

Но есть и законная причина. У павлинов чем больше хвост, тем лучше. Это может быть дорого и опасно выставлять напоказ, и это может означать, что они умрут раньше (либо от болезни, либо от льва). Но это нормально. Пиэны хотят иметь как можно более крутое потомство и не особо заботятся о том, что происходит с их партнершей после того, как они спариваются. А вот женщины делают. Им нужен мужчина, достаточно устойчивый эмоционально, чтобы оставаться рядом, и достаточно здоровый, чтобы выжить. В конце концов, именно так вы, , вырастите крутых отпрысков.

Правильная мускулистость означает, что вы здоровы и сильны. Вы сможете защитить ее, обеспечить ее и помочь ей вырастить таких же здоровых мускулистых детей, как вы.

4. Здоровое мужское (точеное) лицо

В какой-то степени мы застряли в лицах, которые дарили нам наши матери, но на самом деле мы можем многое сделать, просто улучшив свое здоровье, увеличив нашу мускулатуру и снизив процентное содержание жира в организме.

Овладение нашей мускулатурой и средней частью во многом изменит то, как привлекательные женщины находят наши лица.Видите ли, независимо от того, насколько велики наши носы, мы хотим, чтобы лица формировались мышцами, а не костями или жиром. Это создаст мужественные мышцы челюсти и вырежет наши лица, заставляя нас казаться более мужественными, что женщины находят сексуально неотразимыми. (Исследование) Интересно, что чем более привлекательной женщина считает себя, тем больше ее привлекают мужские черты лица. (исследование) Возможно, дело не только в том, насколько привлекательной она считает себя , но и некоторые исследования показывают, что большая привлекательность и женственность у женщин приводит к более сильному предпочтению мужчин с мужскими лицами.(этюд)

Мужественность лица — это всего лишь одна часть головоломки, и следующая часть, возможно, даже более интересна: женщины могут подсознательно уловить то, что наша кожа тон говорит о нас. Правильное количество красного и желтого в нашей окраске является индикатором здоровья и делает нас более привлекательными. Как улучшить тон кожи? Физические упражнения и правильное питание. Да, вы, наверное, видели это. Помогут более высокое потребление фруктов и овощей (питание), более высокий уровень насыщенной кислородом крови (упражнения) и большее производство меланина (и то, и другое).(исследование) Это поможет избавиться от прыщей и улучшить цвет лица.

Даже в зимнем комбинезоне * женщины могут сказать, худощавы ли мы, здоровы и мускулисты. Довольно дико.

* Это важно для нас, канадцев.

5. Мужественность (т.е. тестостерон)

Мужественность — интересная вещь, и разные женщины тянутся к разным уровням ее в зависимости от того, что они ищут, насколько они женственны и насколько высока их уверенность:

• Как правило, чем женственнее женщина, тем больше ее привлекает мужественность.Точно так же более мужественных женщин часто привлекают более женственные мужчины.
• Чем привлекательнее себя считает женщина, тем увереннее она будет чувствовать себя с мужчинами-мужчинами и тем больше ей будет нравиться быть рядом с ними. Одна из теорий заключается в том, что только самые желанные из женщин способны привлечь очень мужественного мужчину и удержать его . В конце концов, чем мужественнее мужчина, тем больше у него возможностей.
• Чем мужественнее мужчина, тем более сексуально привлекателен.Это влечение на уровне интуиции, которое женщины находят непреодолимым — они просто тянутся к нему.
• Чем более уравновешен гормонально мужчина, тем больше женщина будет склонна вступать с ним в отношения. В то время как чуть менее мужественный мужчина может не обладать такой грубой сексуальностью, они часто излучают лучшие флюиды долгосрочного партнера.
• Можно найти баланс между мужественностью и столь же впечатляющим уровнем здоровья, что сделает вас неотразимо мужественным, но при этом достаточно стабильным, чтобы построить успешные отношения.

Женщины могут сказать, насколько мы мужественны, по языку тела, шагу, голосу, мускулатуре и даже по запаху . Наличие нужного количества мужских гормонов меняет нас вплоть до нашего запаха, и это может либо сделать наш запах неотразимым для женщин, либо инстинктивно вызвать у них плохие флюиды. (учеба, учеба, учеба)

Разница в уровнях тестостерона между мужчинами огромна, и имеет большое влияние на нашу личность, внешний вид и здоровье.Некоторые мужчины ходят, и у них в 4-5 раз больше тестостерона, чем у других. Нечестно, могли бы подумать мы, эктоморфы с тонкими мускулами, но, опять же, это не выходит из-под нашего контроля.

Почему мужественность имеет значение? Это многое говорит о нашем здоровье и физической форме. Сделав еще один шаг вперед, женщины также могут сделать выводы о нашем характере. Высокий уровень тестостерона у мужчин связан с амбициями и уверенностью, но есть еще одна менее известная сторона тестостерона — он также намекает на честность мужчины.

Например, более высокий уровень тестостерона тесно связан с честностью. В исследовании, проведенном всего пару недель назад, они обнаружили, что мужчины, у которых уровень тестостерона был повышен (с помощью геля), были значительно более честными, чем мужчины, которым давали плацебо. Похоже, уверенность и сила, которые даются с тестостероном, также дают нам силы, чтобы быть честными друг с другом. (этюд)

С другой стороны, чрезмерно высокий уровень тестостерона на самом деле довольно непривлекателен, так как может вызвать эгоизм, непостоянство и хрупкость.В то время как золотая зона тестостерона повышает силу, уверенность, честность и амбиции, чрезмерно высокий уровень тестостерона в некоторых случаях может сделать мужчин эмоционально нестабильными (исследование), с меньшей вероятностью остаться в отношениях и более подверженными болезням.

Меньше шансов остаться в отношениях ?!

Интересно, что у мужчин, состоящих в длительных отношениях, выработка тестостерона немного ниже. Неизвестно, вызывает ли вступление в отношения снижение тестостерона или же его повышение увеличивает желание мужчины вступать в отношения.(исследование) Какими бы ни были причины, женщины часто опасаются мужчин с заоблачным уровнем тестостерона.

Высокая выработка тестостерона, делающая нас предрасположенными к заболеваниям, — еще одна странность. Тестостерон — это дорогостоящий гормон, и слишком большое его количество не только увеличивает вероятность того, что мы на мотоциклах соскочим со скалы, но и жертвует нашей иммунной системой в пользу силы. Конечно, если у нас слишком мало тестостерона, мы тоже становимся уязвимыми. Женщины знают, что у нас не может быть всего этого, поэтому они хорошо настроены, чтобы улавливать «правильное» количество выработки тестостерона Голдилок.

Слишком мало тестостерона, и нас сочтут слабыми, непостоянными и женоподобными. Слишком много — и нас сочтут эгоистичными, непостоянными и хрупкими. Грубый.

К счастью, это зависит не только от нашей генетики. Силовые тренировки и твердое питание для наращивания мышц помогут регулировать ваши маскулинизирующие гормоны (например, тестостерон) и феминизирующие гормоны (например, эстроген), а также поможет оставаться стройным. Если вы все делаете правильно, вы можете позволить своим гормонам позаботиться о себе сами.

+1 для здоровых парней.

6. Симметрия

Симметрия довольно проста — она ​​указывает на хорошие гены. Точно так же, как ваше лицо, вероятно, довольно симметрично, скорее всего, ваши мышцы были относительно симметричными по умолчанию, но ваш однобокий образ жизни рабочего стола привел к некоторой асимметрии.

Это нормально, и исправить это относительно легко. Лучший способ исправить положение — это просто на некоторое время сосредоточиться на односторонних подъемах (например, жим лежа на одной руке, тяга на одной руке вниз). Сначала тренируйте свою слабую сторону и ограничивайте доминирующую сторону тем, что может сделать ваша слабая сторона.Первая фаза нашей программы включает в себя множество односторонних подъемов, и к ее концу большинство наших ребят становятся довольно симметричными и чертовски более мускулистыми. На исправление симметрии не так много времени, как вы думаете, и вы можете добавить массу везде , делая это.

Асимметричная высота плеча также очень распространена среди наших участников, и иногда на ее исправление уходит немного больше времени. Многие из нас, в том числе и я, начинали с поднятым вверх плечом. К счастью, я смог набрать 40 фунтов, решая эту проблему, так что, опять же, это не то, что нам нужно.

6. Осанка и выравнивание

Лучшая осанка увеличивает вашу воспринимаемую мужественность, рост, статус, силу и уверенность. Осанка настолько тесно связана со статусом и уверенностью в себе, что улучшение вашей осанки улучшит не только впечатление, которое вы производите, но и то, насколько вы уверены в себе. Чтобы сделать вещи еще более интересными, правильная осанка фактически увеличивает выработку тестостерона и улучшает передачу силы от нижней части тела к верхней части тела. Улучшение нашего мировоззрения делает нас более мужественными и сильными само по себе.Довольно мило.

Это довольно сложный материал и одна из причин, по которой я не составляю свои собственные программы тренировок. Мы позволяем Марко заниматься своим делом и доверяем его опыту. Вот почему мы настоятельно рекомендуем нашим участникам делать фотографии и размещать их на форуме. Отсюда мы можем выявить любые потенциальные проблемы и убедиться, что мы их решаем. К счастью, у большинства из нас, эктоморфов, есть очень похожая и отличная проблема: синдром скрещивания верхних и нижних частей тела с внутренне повернутыми плечами (показано выше).

Мы уделяем большое внимание поднятию тяжестей и увеличению массы, но мы также стараемся строить невероятно функциональные, сильные и эстетичные тела, поэтому мы всегда завершаем наши тренировки некоторыми быстрыми упражнениями на осанку.

7. Мышечный баланс

Женщины действительно любят мускулатуру, которая действительно работает. Большинство женщин не заметят разницы между дельтовидной и ромбовидной мышцами, но они все равно инстинктивно почувствуют атмосферу «что-то странное», когда парни обладают непропорционально сложенным телосложением.

Многие тела не обучены функционированию, не выглядят так, как будто они были обучены функционированию, и поэтому не могут достичь своей (предполагаемой) основной цели — хорошо выглядеть. Ой.

Как получить непропорциональное телосложение?

• Некоторые виды спорта вызывают дисбаланс. Хоккеисты, футболисты и байкеры часто имеют большие ноги в сочетании с маленькой верхней частью тела (тираннозавр), у скалолазов, как правило, действительно большая спина с маленькой грудью и трицепсами, у теннисистов одна большая рука и одна маленькая, и баскетболисты часто бывают очень высокими.В некотором смысле это хорошо, потому что позволяет им серьезно надрать задницы в своем виде спорта. Однако им также нужно быть осторожными, потому что несбалансированная мускулатура может ограничивать производительность и увеличивать вероятность травм. Спортсменам рекомендуется определенная степень специализации телосложения, но это не должно быть случайным.
• Когда люди тренируются в спортзале, они, как правило, удваивают свои сильные стороны, игнорируя свои слабости. Мы естественно тяготеем к определенным упражнениям, и поэтому составление программы самостоятельно неизбежно приводит к телу, которое, как нам кажется, хорошо выглядит в зеркале, но которое сбивает женщин с толку.Женщины, которые получают полный обзор в 360 *, заботятся о том, насколько велика наша спина. Вот наша статья о том, как максимально использовать свои сильные стороны, не упуская из виду свои слабые.
• Люди ведут малоподвижный образ жизни. Лучший способ получить неуравновешенное тело — это сесть за стол и кататься на кушетке без какой-либо серьезной физической активности. Некоторые вещи напрягаются, некоторые растягиваются, некоторые мышцы становятся ленивыми (например, ваша задница), а другие заболевают тендинитом.

Уловки для идеально сбалансированной функциональной мускулатуры:

• Тренируйте спину не реже, чем грудь. Это особенно важно для нас, эктоморфов, которые выглядят как леденец при взгляде сбоку, потому что мышцы спины отвечают за две трети толщины верхней части нашего тела. Более толстая спинка также даст нам лучший V-образный конус, если смотреть сбоку.
• Не пренебрегайте грудью. Вам действительно нужны сильные и пухлые грудные мышцы, поскольку они являются огромным показателем мускулистости и силы.
• Тренируйте ноги с помощью сложных комплексных упражнений. Ничего страшного, если вы проводите большую часть своего времени, тренируя верхнюю часть тела, но хорошая тренировочная программа будет включать, по крайней мере, минималистский подход к тренировке нижней части тела, часто сосредоточенный на приседаниях (особенно приседаниях на груди) и становой тяге (особенно в обычной становой тяге).
• Делайте много тяги. Это лучшее упражнение для создания более толстой верхней части спины, лучшее упражнение для создания больших ловушек, оно творит чудеса для нижней части тела. Это также лучшее упражнение для предплечий, особенно если вы используете двойной хват сверху.

Вот хороший пример преобразования эстетической массы:

У Клауса широкие плечи и мускулистая грудь, а также талия. У него хорошая осанка и великолепные пропорции. Большинству женщин такое телосложение будет выглядеть идеально.

Эстетика: лица, которые мужчины уважают и боготворят

Большинство мужчин хотят быть больше, чем просто привлекательными

У меня есть дядя, рост 6 футов 2 дюйма 250 фунтов.Он любит свой футбол и свой стейк. Всю свою жизнь он поднимал тяжести и ел много, и ему нужно было делать всю свою одежду на заказ, чтобы она соответствовала его нарисованной на картинке мускулатуре. Когда он говорит, в комнате наступает тишина. Когда он идет по тротуару, парни обходят его стороной. А когда он вас о чем-то просит, вы поспешно говорите «да».

И это еще не все шоу. Когда мужчина сделал непристойный комментарий и схватил моего кузена за задницу, мой дядя поднял его за воротник и толкнул к стене.Когда мой дядя снова положил его на землю, мужчина тут же взялся за дело. Через несколько секунд мы услышали буксование шин, когда он умчался. Это было похоже на сцену из фильма.

Наличие такого парня на вашей стороне сразу заставляет вас чувствовать себя в безопасности. Если что-то пойдет не так, ты думаешь, что все будет в порядке. И мой кузен, конечно, чувствовал себя в большей безопасности благодаря его помощи.

Но этот сценарий очень легко мог пойти другим путем. А что насчет того, когда это могущественный парень хватает девушку за задницу? У кого в этой ситуации хватит смелости вмешаться и сил победить? Надеюсь, нас.

Вот почему самые лучшие из нас должны быть первыми. И чтобы повысить наши шансы на успех в данный момент, нам нужно начать подготовку задолго до этого. Не только с точки зрения драки, но и с точки зрения уважения к образцу для подражания, которому другие мужчины хотят подражать.

Не знаю, как вы, но я не просто хочу быть привлекательной. Конечно, это важно, но я хочу большего.

Эстетика культуриста

Эта ниша для чуваков преследует относительно разные цели, поэтому заслуживает отдельного внимания.Восприятие варьируется в зависимости от субкультуры, и хотя женщины довольно единообразно предпочитают здоровых, сильных и спортивно выглядящих парней, разные группы мужчин стремятся к разным целям. Бодибилдер увидел бы «мускулистых» парней, перед которыми ласкают девушки, и подумал бы: «Пш. Ты вообще качаешься?»

Итак, в то время как большинство парней и девушек предпочитают сильные человеческие пропорции, некоторые парни стремятся достичь сверхчеловеческих пропорций.

В то время как многие профессиональные бодибилдеры в наши дни – просто сосредотачиваются на размере, часто не менее большое внимание уделяется пропорциям.Идеальное соотношение плеч и талии остается прежним, но вам нужны более крупные размеры в обеих областях. Чтобы определить мускулатуру, вы должны начать с измерения чего-то фиксированного, например размера запястья, а затем наращивать расслабленные мышцы рук, шеи и икр до 250% от этого размера. Для такого парня, как я, с 7-дюймовыми запястьями, которые привели бы к почти 18-дюймовым плечам / икрам / шее, что намного превосходит то, что привлекает людей за пределами сообщества бодибилдинга — и это пропорции, отстаиваемые классическим бодибилдером Стивом Ривзом, у которого было относительно стройное телосложение по стандартам бодибилдинга!

Его гипертрофированное телосложение и замечательная внешность сделали его одним из первых знаменитостей бодибилдинга.Он был не просто чудаком, он стал знаменитостью и иконой. Это сделало бодибилдинг популярным.

У бодибилдинга есть и темная сторона, и злоупотребление стероидами становится довольно распространенным явлением, проникая даже в круги бодибилдинга новичков. Стив Ривз был одним из первых пионеров мейнстрима бодибилдинга в 40-х годах, принимая относительно низкие дозы стероидов (если таковые имеются) по современным стандартам. Он следовал распорядку, типичному для естественных бодибилдеров:

• Он делал три тренировки всего тела в неделю вместо тренировочных шпагатов.
• Вместо того, чтобы выбирать подъемники пауэрлифтинга для достижения максимальной силы или олимпийские упражнения для развития своей силы, он выбрал подъемы бодибилдинга, которые идеально подходили для стимулирования роста мышц.
• Он основывал свою программу на сложных подъемах, таких как приседания со штангой, жим лежа, становая тяга, жим над головой, подтягивания и тяга штанги. Все эти упражнения стимулируют одновременно множество различных групп мышц, что делает его тренировки очень эффективными.
• Он добавил изолирующие упражнения для рук и отстающих групп мышц.
• Он делал только 3 подхода в упражнении, что давало ему умеренный тренировочный объем.
• Он делал 8–12 повторений в подходе, что находится как раз в середине так называемого «диапазона повторений гипертрофии».

Спустя годы на арену вышел Арнольд Шварценеггер. Как и Ривз, он был достаточно красив и харизматичен, чтобы популяризировать свое явно мужское телосложение и добиться огромного успеха в мейнстриме.

Культура профессионального бодибилдинга начала развиваться по мере того, как наркотики становились все более мощными, и в настоящее время многие парни, которые даже не принимают стероиды, случайно следуют процедурам, изначально разработанным и оптимизированным для потребителей стероидов.Не так давно эта тема была не очень хорошо изученной, и многие пионеры бодибилдинга пытались выяснить, что работает лучше всего, простым методом проб и ошибок. Такие парни, как Шварценеггер и его друзья, пробовали разные техники, смотрели, что работает, а затем передавали эту информацию другим. Некоторые из этих вещей имели достоинства, некоторые из них были просто мифологией о мышцах. Затем эта информация будет распространяться в журналах для мышц и в конечном итоге попадет в мейнстрим.

Наркотики имеют огромное влияние на то, какой стиль подъема будет эффективным, и информация, полученная путем проб и ошибок парней, принимающих стероиды (и другие наркотики), может сильно затруднить естественным парням понимание того, как тренироваться.Процедуры «тройного сплита», пожалуй, самый распространенный пример режима бодибилдинга, который унаследовал от потребителей стероидов, а затем был принят большинством.

Также есть доля правды в том, что бодибилдеры, как правило, сосредотачиваются на росте своих мышц за счет метаболического стресса («насос»), а не исключительно за счет механического напряжения (поднятие тяжестей). Это может повлиять на то, как ваше тело адаптируется, хотя многие мифы о более массивных парнях, например, о том, что более крупные парни медленнее или менее гибкие, являются ложными.В конце концов, большинство гимнасток невероятно мускулистые. Если ваша цель — стать больше и сильнее эстетически и здоровым образом, вот наша статья о тренировках на гипертрофию.

Теперь, когда стероиды существуют уже несколько десятилетий, исследования показывают, что они являются мужским эквивалентом анорексии и булимии — и то и другое, как правило, является результатом беспокойства и проблем с телом. Тот же драйв, который вызывает расстройства пищевого поведения даже у очень худых женщин, приводит к тому, что даже уже очень мускулистые мужчины принимают стероиды.(исследование) Среди тяжелых ниш худобы / мускулистости, таких как женская мода и мужской бодибилдинг, эти практики могут стать довольно распространенными и даже признанной частью этой субкультуры. Это, конечно, не относится к каждому бодибилдеру (или даже к каждому принимающему стероиды).

Разделительный момент: хотя бодибилдинг часто считается бесполезным видом спорта, на самом деле между нарциссизмом и стремлением к чрезмерному наращиванию мышечной массы очень мало корреляции. В конце концов, это не одержимость красотой, а тем более стремление развить крайнюю мужественность (учеба).

Классическая мужская эстетика

Большинство мужчин хотят сильного и красивого тела, здорового, мускулистого, функционального, хорошо выглядящего для женщин, заслуживающего уважения мужчин и не требующего арсенала фармацевтических препаратов.

Тем не менее, техники бодибилдинга

постепенно проникают в основную культуру, и многие начинающие тяжелоатлеты имитируют их распорядки, не осознавая, что это узкоспециализированная форма тренировки , которая, скорее всего, вообще не соответствует их текущей ситуации или будущим целям.Совершенно иначе тренируются спортсмены, актеры и классические сильные парни.

Нам лучше использовать комплексные упражнения «большой пятерки» — жим лежа, приседания со штангой, становую тягу, подтягивания и жимы лежа — которые естественным образом наращивают мышечную массу везде . Это эффективно, требует меньше времени в тренажерном зале; он функциональный, что означает, что наши растущие мышцы напрямую повышают силу и спортивные результаты; И это эстетично, так как и мужчины, и женщины будут думать, что выглядят круто.

Это гарантирует, что вы сможете использовать свои мускулы, чтобы буквально и образно подбирать женщин.

Но все еще существует бит несоответствия между тем, как женщины хотят, чтобы мы выглядели, и тем, как мы хотим, чтобы мы выглядели. Видите ли, женщины придают большое значение уравновешенности и функциональности … и обычно не судят нас по тому, как мы смотрим в зеркало. (Женщины такие хитрые дьяволы.) В результате таким мускулам славы, как наши бицепсы, уделяется относительно мало внимания.

Если у вас крутые бицепсы, конечно, девушки будут их прокомментировать, но это не значит, что это определяющая характеристика вашего телосложения.Если у вашей девушки особенно изящные ножки, вы можете сделать ей комплимент — особенно если она ими гордится, — но если бы у нее были средние ступни, вы, вероятно, были бы в равной степени восхищены ее внешним видом. Бицепсы вроде как. Наличие сильного бицепса, безусловно, не повредит, а девушкам очень нравятся красивые бицепсы. Это просто не имеет значения .

С другой стороны, большинству из нас, ребят, которые наращивают мышцы, они очень нравятся. Я нежно улыбаюсь себе сейчас, пока печатаю это, и когда я сгибаюсь перед собой в зеркале, они тут же выкладываются на все сто.Улучшение силы спины — лучший способ сделать их больше (подумайте о подтягиваниях), а улучшение нашей физической формы приводит к тому, что через них проходит выступающая вена (из-за увеличения доставки кислорода). Они являются хорошим индикатором того, как у нас дела.

В результате наши бицепсы, пожалуй, самые заметные и впечатляющие мышцы нашего тела — для нас.

Женщины судят о нашей силе в первую очередь по задней цепи (ноги, ягодицы, широчайшие и трапеции) и ширине плеч.Даже спереди наша общая мускулистость во многом определяется грудью. И именно размер нашего пояса говорит девочкам о том, худые мы или нет, а не о том, насколько кровеносными являются наши бицепсы. Конечно, руки, безусловно, находятся где-то в списке эстетики, но они ни в коем случае не являются чем-то важным, если они пропорционального размера.

Мужчины судят других мужчин аналогичным образом, но мы добавляем в руки. Поскольку мы судим о себе отчасти на основании того, насколько велики наши бицепсы, мы также обращаем внимание на других мужчин.Таким образом, мы обычно тяготеем к телосложению, в котором руки немного больше пропорционально. Самый известный пример — Брэд Питт из «Бойцовского клуба». У него широкие плечи, узкая талия, отличная осанка, хорошо выраженные мышцы груди и в целом спортивный вид. Это, в сочетании с характером его персонажа и мужским лицом Питта, делает его одним из самых привлекательных телосложений для женщин. У него также пропорционально большие руки и плечи, что делает его телосложение общей целью среди мужчин.Это особенно верно в отношении нас, эктоморфов, поскольку он является хорошим примером эктоморфа, который успешно добавил немного мускулов к своему телу.

Одна вещь, с которой мы боремся, — это соблазн сделать чрезмерный акцент на руках и груди за счет задней цепи. Это неизбежно приводит к непропорционально большим рукам и, как ни странно, к маленькому сундуку. Недоразвитая задняя цепь приводит к нарушению мышечного баланса, что мешает правильной активации грудных мышц при подъемах груди, таких как жим лежа.

Таким образом, мы часто жертвуем грудью, мощной мышцей, которая на самом деле делает нас сильными, а женщины действительно заботятся о (учиться), пренебрегая нашей задней цепью — самой сильной и самой привлекательной с физической точки зрения группой мышц!

В любом случае, сосредотачиваясь на пропорциональной и функциональной силе, мы естественным образом развиваем большую грудь, так что это уже часть «сильного» пакета. И хорошая новость заключается в том, что пока мы сильны и функциональны, мы можем увеличить размер руки и получить лучшее из всех возможных.Женщины не будут ставить нам никаких очков, поскольку мы все еще указываем на здоровье и силу, и мы также получаем телосложение, которое нам кажется правильным.

Мышцы и сила

Хорошо это или плохо, но женщины судят о способности друг друга привлекать мужчин в основном по их физической привлекательности. Когда дело доходит до мужчин, оценивающих друг друга для соревнований, нас не очень заботит, насколько привлекателен другой парень. Вместо этого мы уделяем вдвое больше внимания тому, насколько доминируют .(этюд)

Итак, в то время как женщины завидуют другим красивым женщинам, мы, как мужчины, инстинктивно определяем статус друг друга в значительной степени на основе нашей силы, осанки, атлетизма и силы линий подбородка. Из этого мы получаем ключи к уверенности, амбициям, напористости, харизме и силе (учеба, учеба, учеба).

Большинство из этих преимуществ достигают максимума в определенный момент, при этом «сильное» телосложение превосходит все остальные, включая гораздо более крупных и мускулистых. Что касается мускулов, то здесь играет роль с физическим доминированием , то есть просто ростом, мускулатурой и силой, т.е.е., , общая функциональная масса . Эта черта не имеет ничего общего с эстетикой и полностью связана с мышечной массой. Чем сильнее и мужественнее кто-то, тем сильнее он физически доминирует, и это преимущество, которым обладают невероятно сильные физически мужчины. Загвоздка в том, что их масса все еще должна выглядеть функциональной, спортивной и сильной (для учебы).

(Невероятная мускулистость также принесет вам очки среди парней, которые занимаются бодибилдингом, где размер можно сравнить со спортивным мастерством в их виде спорта.)

Интересно, что даже парень с богатством, социально-экономическим статусом, амбициями и уверенностью будет по-прежнему иметь больший социальный успех, если он будет в хорошей форме и здоров, как с мужчинами, так и с женщинами (исследование).

Это становится более справедливым по мере того, как общества становятся более современными. С гендерным равенством меняется отношение к мужчинам и женщинам. Женщин судят в большей степени по их статусу, интеллекту и способности зарабатывать, тогда как мужчин начинают судить в большей степени по их физической привлекательности, силе и здоровью.

Эстетика и сила мозга

Как мы уже говорили в разделе о женских предпочтениях, ваша фигура обычно является показателем того, насколько вы подходите . (Это, конечно, зависит от вашего питания и тренировок.) Таким образом, увеличение силы и улучшение диеты могут иметь огромное влияние на все ваши органы, включая мозг.

Напряженная физическая активность нагружает мозг и способствует адаптации и росту, улучшая функции мозга и позволяя мозгу лучше реагировать на будущие вызовы.В результате хорошая программа тренировок повлияет на вашу память, концентрацию, настроение и способность учиться (учиться).

Наращивание мышечной массы — это также вопрос питания, которое также тесно связано с функцией мозга, уменьшая беспокойство, повышая уровень энергии, улучшая концентрацию и т. Д.

Это заслуживает отдельной статьи, но короче говоря, улучшение вашей эстетики может также повысить ваш интеллект, сделать вас эмоционально устойчивым, как камень, и увеличить ваше удовольствие от жизни.

Это одна из причин, по которой люди выводят так много черт характера из эстетики. Когда вы видите безупречный Ferrari, вы инстинктивно ожидаете, что то, что находится под капотом, тоже произведет впечатление.

Хорошо это или плохо, другие парни сделают аналогичные предположения о вас.

Вот хороший пример идеального преобразования эстетики мужского пола :

Джо Бруск начинает выглядеть сильным и стройным — идеальным в глазах большинства женщин.Однако, набрав еще больше мышц и снизив процентное содержание жира в организме, он развил телосложение, которое большинству парней кажется абсолютно идеальным. Он стал тем парнем в спортзале, которым хотят выглядеть все остальные парни, и отцом, на которого хочет расти каждый сын.

В заключение

Забота — это основная человеческая природа. Часть того, чтобы быть нормальным здоровым мужчиной, — это забота о том впечатлении, которое мы производим, и мы знаем, что во многом это связано с нашей силой и мускулами.

Это может показаться поверхностным или поверхностным, но на самом деле это не так. Наш внешний вид настолько точно отражает наше здоровье и силу, что нам действительно не нужно стыдиться этого. Стать лучше (правильный путь) может сделать нас более амбициозными, здоровыми, сильными, более привлекательными для женщин, более уважаемыми мужчинами, умнее, жить дольше и иметь лучшее здоровье мозга.

Будучи худыми от природы мужчинами, мы часто думаем, что находимся в невыгодном положении с точки зрения мышечной массы, но на самом деле нам очень повезло.Наращивание мышечной массы сверх определенного порога является сложной задачей и требует как последовательности, так и терпения, но, как худощавые парни, мы часто наблюдаем очень быстрый рост, когда впервые начинаем поднимать тяжести. Если мы сможем это сделать, исправляя осанку и выравнивая положение, мы очень быстро начинаем выглядеть довольно хорошо.

Благодаря самоотверженности и хорошему плану тренировок мы можем попасть в категорию «подходящих» в течение нескольких месяцев, а вскоре после этого, при условии постоянных усилий и ума, попасть в категорию «сильных».