Протяжка гантелей: техника выполнения упражнения по пунктам
техника выполнения упражнения по пунктам
СПОРТ 2022: Программы тренировок для дома и занятий в зале Оставить комментарий 898 Просмотров
Развитые плечи завершают мужской v-образный силуэт, и способны красиво растянуть рукава вашей футболки, что добавит эстетики и привлечет немало восторженных взглядов! Как добиться подобного результата пойдет речь в данной статье.
Содержание:
Анатомия и особенности
Все мышцы в организме можно условно разделить на две большие группы: тянущие и толкающие. Например, грудные мышцы — толкающие, а мышцы спины — тянущие. Все зависит от вектора силы и особенностей крепления самой мышцы. Наш плечевой сустав уникален тем, что сочетает в себе обе группы мышц, с помощью наших дельт мы можем как толкать, так и тянуть. Все это придает плечевому суставу суперподвижность и мегафункциональность, ведь он участвует почти во всех движениях наших рук. Но за все нужно платить, и за такую прекрасную подвижность приходится расплачиваться чрезвычайной хрупкостью.
Самая распространенная травма среди культуристов — это, как известно, травма плечевого сустава. Но не будем о грустном, тем более, если ко всему подходить с головой, проблем будет значительно меньше.
Традиционно считается, что дельтовидная мышца состоит из трех пучков: переднего, среднего и заднего. В большинстве источников можно найти информацию, что для развития переднего и среднего пучка дельты нужно выполнять жимовые движения, а для заднего — тяговые. Но это разделение весьма условное и сомнительное, так как вовлечь в работу пучки по отдельности с помощью базовых упражнений очень сложно. Конечно, этого можно добиться некоторыми изолированными упражнениями, но опять-таки остается открытым вопрос об их эффективности по сравнению с базовыми. Так что правильнее разделить дельту не на три, а на два пучка или полушария, передняя половина выполняет толкающую функцию, а задняя тянущую.
Протяжка с гантелями
Переднее полушарие дельты у большинства людей развито лучше, чем заднее.
Это можно объяснить включением дельты в работу при жимах на грудь, столь любимых многими атлетами.
К тому же в жимах на плечи основная часть нагрузки так же ложится на переднюю дельту. Заднему же полушарию внимания уделяется меньше и в этом состоит главная ошибка! Дело в том, что визуально «широкие плечи» формирует именно средняя часть дельтовидной мышцы, которую условно можно отнести к заднему полушарию. Поэтому очень важно уделять много внимания этой мышце, и одним из лучших упражнений является протяжка с гантелями. При правильной технике под нагрузкой будет именно та самая средняя часть дельты которая нам нужна, к тому же это базовое упражнение в отличие от тех же махов, что позволяет использовать больший вес.
Тяга штанги к подбородку как альтернатива
Существует аналог этого упражнения — тяга штанги к подбородку. Его плюс в том, что штанга дает дополнительную стабилизацию, за счет жесткой фиксации веса на грифе, что позволяет взять большее отягощение по сравнению с гантелями.
На этом плюсы заканчиваются и начинаются минусы, главный из которых это дискомфорт выполнения упражнения. В верхней точке амплитуды в варианте со штангой начинает выламывать запястья, что не дает сконцентрироваться на мышечном сокращении, и сама амплитуда меньше чем с гантелями. Еще один минус в том, что гриф не позволяет менять положение снаряда в горизонтальной плоскости. Вы, например, не сможете держать руки по швам, потому что гриф упрется в туловище, и работать придется с немного вытянутыми вперед руками, что не всегда необходимо. В общем, главный плюс гантелей это их мобильность и подвижность, при желании для лучшей концентрации можно работать даже одной рукой!
Техника выполнения упражнения
Перед началом упражнения необходимо как следует размяться. Разминка важна в любых упражнениях, но в случае с плечами она жизненно необходима! Итак, по пунктам:
- ноги на ширине плеч, спина чуть прогнута в пояснице;
- возьмите гантели и разверните локти в стороны;
- движение должно начинаться с локтей, руки – это всего лишь крюки для удержания веса.
Ваша задача поднимать вверх локти, а не руки с гантелями; - движение вверх длится до параллели с линией плеч, когда локоть поднимется выше плеча, в работу начнет активно включаться трапеция, что заберет часть нагрузки из целевой мышцы, это не есть хорошо;
- в верхней точке можно на секунду задержаться для более качественного пикового сокращения;
- опускать гантели необходимо подконтрольно, не бросать резко;
- в нижней точке руки до конца не разгибаем, сохраняя нагрузку в мышцах.
Ваша задача поднимать вверх локти, а не руки с гантелями;Ширину разведения рук и положение гантелей относительно корпуса нужно подбирать индивидуально, руководствуясь ощущением мышечного сокращения. Чем шире будут руки, тем больше нагрузка на мышцу, но тем меньше амплитуда. То же самое и с положением рук относительно линии корпуса, если отвести руки немного назад, то нагрузка будет ложиться больше за задние части дельты, если вперед, то соответственно больше нагрузки будет на переднюю дельтовидную. Идеальным положением будет такое, при котором ощущение жжения будет максимальным в средней части плеча, чего можно добиться только практическим путем.
Стоит заметить, что при правильном выполнении — это упражнение с короткой амплитудой, поэтому количество повторений должно большим, чем классические 8-12 повторов.
После тренировки может отсутствовать крепатура — мышечная боль, что не является признаком плохой работы. Все дело в том, что пост тренировочная боль — это следствие растяжения, а не разрушения мышечных волокон. В данном упражнении при короткой амплитуде растянуть мышцу очень сложно, поэтому отсутствие боли — это нормальное явление.
В заключение
Протяжка с гантелями — очень хорошее упражнение для построения красивого плечевого пояса. Задействуя мышцы, которые обычно получают недостаточную нагрузку, с помощью этого базового упражнения можно отлично проработать заднее полушарие дельтовидной мышцы, которое дает визуальную ширину плечам.
УДАЧИ НА ПУТИ К УСПЕХУ!
Загрузка…
Понравилось? Поделись с друзьями!
Назад Повышена потливость. Как избавиться?
Вперед Как вывести деньги с 1хСтавка
Смотрите также
Скандинавская ходьба с палками имеет огромное количество других названий. В зависимости от региона, её могут …
Тяга Гантелей К Подбородку | Как Делать, Чем Заменить
Тяга гантелей к подбородку — одно из самых неоднозначных упражнений для плеч. С одной стороны, оно помогает накачать шарообразные дельты, с другой – как многие считают, обладает высоким риском получения травмы плечевых связок. Как на самом деле обстоит ситуация с вертикальной тягой гантелей, зачем, как и когда его делать и чем, при необходимости, заменить, читайте далее.
Содержание:
- Зачем делать тягу гантелей стоя
- Какие мышцы работают?
- Техника выполнения тяги гантелей
- Ошибки при выполнении тяги с гантелями
- Тяга гантелей к подбородку средним и широким хватом. Как лучше?
- Тяга гантелей к подбородку для девушек
- Чем заменить тягу гантелей к подбородку стоя
Если приглядеться к арсеналу упражнений на плечи обычного посетителя тренажерного зала, то можно отметить один момент. Львиная доля движений нагружает дельты либо во фронтальной проекции – махи с гантелями стоя, например. Либо в вертикально-жимовой: жимы штанги из-за головы или гантелей сидя. В виде исключения, по остаточному принципу, обычно, сюда же входят упражнения для задних дельт – разведения с гантелями в наклоне или обратные разведения в тренажере.
Для новичка, пришедшего в зал недавно, такого набора упражнений вполне достаточно, но вот для человека с опытом, желающего накачать плечи не просто большие и мясистые, а сделать их именно шарообразными, реально мало. Почему? А потому, что для решения этой задачи не хватает еще двух векторов нагрузки, ибо утверждение, что дельтовидные мышцы состоят из трех пучков – это не совсем правда, на самом деле их аж 8. Чтобы прокачать плечи со всех сторон сразу, а не только там, где привыкли, нужно задействовать еще два направления атаки:
- Первый. Отведение прямой руки назад стоя в наклоне. Идеальным примером такого движения станут махи с гантелями назад (оно есть в ролике). В плане набора массы задней дельты это просто фантастическое упражнение.
- Второй. Вертикальные тяги стоя прямо. В этом случае включается самая верхушка дельтовидных мышц, придавая плечам ту самую вожделенную форму круглого шара. Примерами таких тяг станут: вертикальная тяга штанги, тяга гантелей к подбородку и подобные им движения, выполняемые в машине Смита или на нижнем блоке.
Примерами таких тяг станут: вертикальная тяга штанги, тяга гантелей к подбородку и подобные им движения, выполняемые в машине Смита или на нижнем блоке.Про первый вектор движения и про описываемое упражнение, я уже рассказывал в статье, посвященной моей программе тренировки плеч. А вот на вертикальной тяге хочу остановиться подробнее, ибо если ее и делают, то, как правило, со штангой.
Тяга штанги к подбородку
В плане набора массы плечевого пояса это очень крутое и эффективное упражнение, правда, с одним огромным недостатком – оно приводит к ущемлению сухожилий ротаторной манжеты плеча, возникающего в результате давления лопаточной кости на капсулу плечевого сустава. Короче говоря, тяга штанги к подбородку, особенно узким хватом да с неправильной техникой — это почти гарантированный визит к врачу.
С гантелями ситуация обстоит иным образом: вместо одной штанги нам приходится тянуть две гантели, не соединенных между собой грифом. Поэтому тело уже не замыкается в жесткую раму, да и поднять гантели так высоко, как штангу, не выйдет.
В итоге, риск возникновения травмы снижается в разы.
Вывод: протяжка с гантелями к подбородку стоя – это более безопасное, по сравнению с вертикальной тягой штанги, упражнение. При этом очень эффективное в плане набора массы плеч и улучшения их формы.
Какие мышцы работают в тяге гантелей к подбородку?Это упражнение с гантелями для плеч относится к базовым и многосуставным. При его выполнении в работу включается весь ансамбль мышц верха корпуса. В тяге гантелей к подбородку работают такие мышцы:
- Брахиалис
- Брахирадиалис (мышца предплечий)
- Передняя дельтовидная мышца
- Боковая дельтовидная мышца
- Передняя зубчатая мышца
- Трапециевидные мышцы
- Ротаторы плеча
- Круглые мышцы спины
- Большая грудная мышца
Основная нагрузка во время упражнения направляется на средний пучок дельтовидной мышцы, правда, как я говорил ранее, от такой тяги плечи растут не в столько ширину, сколько в высоту.
Вертикальная тяга — это масса и форма средней дельты
Примечание: во время выполнения тяги гантелей к подбородку средним хватом, большая нагрузка идет в мышцы предплечий. Я советую использовать в упражнении кистевые лямки, что позволит повысить связь мозг-мышцы, и сделать пару дополнительных повторений в конце подхода.
Вывод: в тяге гантелей стоя работают мышцы плечевого пояса, но от выполнения самого упражнения дельты растут не в ширь, а в высь.
Техника выполнения тяги гантелей к подбородкуЯ отношу эту тягу к упражнениям средней сложности, поэтому считаю, что новичку нет особого смысла ним заморачиваться. Дело даже не в том, что управляться с двумя снарядами сложнее, чем с одной штангой. А в том, что для получения от протяжки с гантелями стоя реальной отдачи, нужно иметь сильные и выносливые мышцы-ротаторы плечевого сустава.
Слабые ротаторы — причина травм плеча на тренировке
Говоря проще, укрепить мелкие мышцы-ассистенты, чтобы они позволили стабилизировать корпус во время перемещения гантелей вверх и направить нагрузку в среднюю дельту, а не просто размазать ее по всему корпусу. Сделать это можно с помощью специфического тяжелоатлетического упражнения под названием кубинский жим.
Правда, выполнение обычных жимов и разведений справляется с этой задачей не хуже, и у тех, кто регулярно и правильно качает плечи в зале, проблем с ротаторами во время такой тяги не возникает. Итак, в пошаговом исполнении техника выполнения тяги гантелей к подбородку выглядит так:
- Шаг 1. Берем две гантели обычным пронированным хватом (ладони к себе) и держим их перед собой, в опущенных книзу руках. Руки в локтях немного сгибаем. Стоим почти прямо, плечи немного опущены вниз. Пресс напряжен. Это исходно положение.
- Шаг 2. Делаем вдох, напрягаем дельтовидные мышцы и за счет их усилия поднимаем одновременно гантели вверх, разводя локти в стороны до уровня прямого угла. В верхней точке траектории делаем небольшую задержку и медленно, подконтрольно, опускаем гантели в исходное положение.
В верхней точке траектории делаем небольшую задержку и медленно, подконтрольно, опускаем гантели в исходное положение.Примечание: я рекомендую во время выполнения упражнения замедлять фазу опускания снарядов, ни в коем случае их не бросать, а опускать медленно и подконтрольно, удерживая дельты в напряжении. Да, конечно, выполнять протяжку с гантелями в такой технике с большим рабочим весом не выйдет, но в данном случае, вес — величина вторичная. На первом месте по важности стоит время, которое мышцы должны провести в напряженном состоянии. Короче, чем медленнее сможете опустить гантели (не только в этом, в любом упражнении), тем шире в итоге станут ваши плечи.
Вывод: техника вертикальной тяги не отличается особой сложностью, но как и любое упражнение с гантелями для плеч требует максимальной концентрации для направления нагрузки в дельты, а не в трапеции.
Ошибки выполнения протяжки с гантелямиОшибки в этом упражнении, особенно поначалу, делают все, поэтому начинать его выполнять всего лучше у зеркала, чтобы следить за положением корпуса.
Чтобы упражнение раскрыло свой недюжинный потенциал необходимо устранить некоторые недостатки техники его выполнения:
- Не тянуть руками. Тяга с гантелями на плечи стоя – это упражнение для дельтовидных мышц. Чтобы накачать именно их, бицепсы необходимо расслабить, и, если есть такая возможность, (то есть рискнуть надеть кистевые лямки, я имею в виду), не замыкать хват. В этом случае мышцы рук и предплечий не будут активно включаться в работу и на долю средней дельты достанется больше работы.
- Не выводить гантели вперед. Идеальный вариант – когда гантели поднимаются локтями вверх, находясь почти по бокам корпуса. Тогда работает средний пучок мышц плеча. Если же вывести их вперед, то станет легче, правда при этом нагрузка уйдет в переднюю дельту, более сильную и объемную. Что в итоге приведет к «съезжанию» плеч вперед и визуально их сузит.
- Не использовать большой вес. Дельтовидные мышцы у большинства людей намного лучше откликаются на объемную нагрузку, чем на силовую. Поэтому диапазон повторений в вертикальной тяге должен быть 12-15 в подходе, ибо как только вес гантелей станет большим, в перемещение снарядов сразу включатся трапеции. А на долю дельтовидных мышц достанутся крохи нагрузки.
Поэтому диапазон повторений в вертикальной тяге должен быть 12-15 в подходе, ибо как только вес гантелей станет большим, в перемещение снарядов сразу включатся трапеции. А на долю дельтовидных мышц достанутся крохи нагрузки.Вывод: стоять прямо, тянуть плечами, держать гантели по бокам корпуса. Вот три главных правила качественного выполнения тяги гантелей стоя.
Тяга гантелей к подбородку средним и широким хватом. Как лучше?Ответ на этот вопрос очень прост — средним хватом лучше. Без вариантов. От ширины хвата почти полностью зависит, какая из групп мышц – дельты или трапеции примет на себя основную часть работы и в итоге станет больше.
Тяга гантелей узким хватом — акцент на трапеции
Если хотите накачать плечи, выполняйте тягу средним хватом, если же нужно добавить объема трапециям – делайте тягу гантелей к подбородку узким хватом. Хотя, на мой взгляд, для набора массы верха спины есть более простое и эффективное упражнение – шраги со штангой стоя.
Вывод: конечная отдача от упражнения во многом зависит от умения изолировать дельтовидные мышцы от трапециевидных. Мощные трапеции нам тоже нужны, но накачать широкие плечи гораздо сложнее.
Тяга гантелей к подбородку для девушекТяга гантелей к подбородку для девушек является отличной альтернативой жимам со штангой и гантелями. Если делать это упражнение правильно, оно даст то, за чем и приходят большинство женщин в тренажерный зал – плотность и качество мышц, улучшение формы и рельефа плечевого пояса и самих рук.
Техника выполнения тяги гантелей для девушекДаже мужчинам такую тягу стоит выполнять с большим числом повторений, а девушкам и подавно. 2-3 рабочих подхода по 15-20 повторений в подходе станут оптимальным алгоритмом нагрузки. Это если речь идет о рельефе, если же нужно добавить массы дельтами, вес гантелей нужно будет поднять, а число повторений, наоборот, снизить.
Вывод: тяга гантелей к подбородку для девушек – одно из лучших упражнений для плеч.
Большое число повторений и задержка в верхней точке траектории придадут дельтам идеальную форму и проработанность.
Вертикальная тяга гантелей, если конечно делать ее правильно, может заставить дельты расти очень быстро, ибо с таким вектором нагрузки они еще не сталкивались. Однако, если выполнять это упражнение не хочется или не можется, его можно заменить иными упражнениями для плеч, способными придать им вид пушечных ядер.
1. Тяга гантели к подбородку одной рукойОдносторонняя вариация тяги гантелей стоя двумя руками. Ее можно делать каждой рукой по очереди, либо сначала одной рукой затем другой. Благодаря смещению внимания только на одну конечность, повышается ментальная концентрация на самом движении.
Тяга гантели к подбородку одной рукой
Кроме того, выполняя тягу гантели к подбородку одной рукой, намного легче сделать задержку в верхней точке траектории, то есть добиться пикового сокращения средней дельты.
Тягу веревочной рукояти делают многие, правда, не всегда правильно. Идея упражнения, выполняемого именно с такой рукоятью (ибо его можно делать и с прямой), в том, чтобы отвести плечи как можно сильнее назад и в конечной фазе еще и развести их в стороны.
Про то, что нужно отвести плечи назад знают все, а вот обязательное разведение рук выполняют немногие. Хотя на самом деле в этом и заключается главная фишка упражнения. Делать его непросто, зато оно дает возможность одновременно увеличить в объеме заднюю дельту и придать плечам округлую форму.
3. Махи одной рукой с гантелью в наклонеЭто упражнение внешне напоминает махи гантелями стоя, однако из-за того, что выполняется в наклоне, имеет урезанную траекторию движения. В итоге, меньше нагрузка идет на ротаторы плеча и больше непосредственно в дельтовидную мышцу.
Махи с гантелью с наклоном корпуса
Благодаря наклону корпуса и повышенной изоляции, махи с гантелями одной рукой позволяют зацепить те же верхние участки среднего пучка дельтовидных мышц, что и вертикальная тяга с гантелями стоя.
Практически полная копия предыдущего упражнения по биомеханике движения и по конечному воздействию на мышцы плеча. Но более базовая, простая и тяжелая. Частичные махи с гантелями — это сознательное обрезание траектории перемещения снарядов с целью повышения нагрузки на среднюю дельту и улучшение ее формы.
Усечение амплитуды позволяет увеличить вес гантелей, по сравнению с классической версией, на 10-15%, поэтому эффективность таких махов в плане набора массы плечевого пояса очень и очень высока.
Вывод: заменить тягу гантелей к подбородку довольно просто, существует 4 полноценных альтернативных упражнения. Одни сложнее, другие проще и можно опробовать каждое из них и выбрать наиболее подходящее.
Тяга гантелей стоя в программе тренировки плечПри всем моем уважении к этому отличному способу прокачки дельт, я считаю, что оно должно замыкать комплекс упражнений на плечи. То есть, начинать их тренировку необходимо с базовых движений, которые позволяют использовать наибольший рабочий вес снаряда и по мере усталости переходить к более изолированным и легким упражнениям.
Жим штанги из-за головы
Замыкать комплекс вертикальной протяжкой я считаю правильным, ибо к концу тренировки мышцы и связки уже настолько устанут, что просто не дадут возможности использовать гантели неадекватного веса. Другими словами, физическая усталость станет самым настоящим предохранителем, понижающим риск получения травмы во время выполнения такой тяги.
Комплекс упражнения на плечи для набора массы| Упражнения | Подходы | Повторения |
| Махи назад прямыми руками | 4 | 12-15 |
| Жим гантелей или штанги сидя | 4-5 | 8-10 |
| Разведения гантелей стоя | 3-4 | 10-12 |
| Тяга гантелей к подбородку | 2-3 | 12-15 |
Примечание: этот комплекс «заточен» под прокачку среднего пучка, но при этом начинается он с махов гантелями назад – упражнения для задних дельт, о котором я уже говорил.
Я специально выполняю такие махи первыми, поскольку задний пучок абсолютно у всех устает и нагрузить его первым будет очень правильно. Кроме того, это упражнение хорошенько разомнет весь плечевой пояс и подготовит его к последующим жимам и разведениям стоя.
Вывод: начинать тренировку плеч стоит с базовых упражнений, а вертикальной тягой его завершать. Жимы и разведения придадут дельтам массы, а тяга поможет придать им идеальную форму.
Послесловие
Надеюсь, что мой рассказ об этом, несправедливо игнорируемом многими упражнениями для плеч окажется полезным и поможет придать им ширины и объема. Да пребудет с вами сила. И масса!
Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.
Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок.
Специализация – бодибилдинг после 40.
Серебряная брошь Стрекоза Брошь Стрекоза Брошь Стрекоза
Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.
Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.
Загрузка
Нажмите, чтобы увеличить
Звездный продавец
Star Sellers имеют выдающийся послужной список в обеспечении отличного обслуживания клиентов — они постоянно получали 5-звездочные отзывы, вовремя отправляли заказы и быстро отвечали на любые полученные сообщения.
| 22 622 продажи |
5 из 5 звезд₪239.41
Загрузка
Включены местные налоги (где применимо)
Бери, пока можешь — сейчас это в корзинах более 20 человек.
Продавец звезд. Этот продавец неизменно получал 5-звездочные отзывы, вовремя отправлял товары и быстро отвечал на все полученные сообщения.
Прибытие 7-9 ноября , если вы заказываете сегодня.
7-9 ноября
Это оценка, основанная на дате покупки, местоположении продавца и времени обработки, а также месте доставки и перевозчике.
Другие факторы, такие как задержки перевозчика или размещение заказа в выходные/праздничные дни, могут отсрочить прибытие вашего товара после этой даты.
Учить больше
Самые популярные свадебные поиски для покупок
Подарки подружке невесты
Подарки жениха
Свадебные подарки
Подарки на помолвку
Исследуйте связанные категории и поиски
Внесен в список 27 октября 2022 г.
1907 избранное
Сообщить об этом элементе в Etsy
Выберите причину… С моим заказом возникла проблемаОн использует мою интеллектуальную собственность без разрешенияЯ не думаю, что это соответствует политике EtsyВыберите причину…
Первое, что вы должны сделать, это связаться с продавцом напрямую.
Если вы уже это сделали, ваш товар не прибыл или не соответствует описанию, вы можете сообщить об этом Etsy, открыв кейс.
Сообщить о проблеме с заказом
Мы очень серьезно относимся к вопросам интеллектуальной собственности, но многие из этих проблем могут быть решены непосредственно заинтересованными сторонами. Мы рекомендуем связаться с продавцом напрямую, чтобы уважительно поделиться своими проблемами.
Если вы хотите подать заявление о нарушении авторских прав, вам необходимо выполнить процедуру, описанную в нашей Политике в отношении авторских прав и интеллектуальной собственности.
Посмотрите, как мы определяем ручную работу, винтаж и расходные материалы
Посмотреть список запрещенных предметов и материалов
Ознакомьтесь с нашей политикой в отношении контента для взрослых
Товар на продажу…не ручной работы
не винтаж (20+ лет)
не ремесленные принадлежности
запрещены или используют запрещенные материалы
неправильно помечен как содержимое для взрослых
Пожалуйста, выберите причину
Расскажите нам больше о том, как этот элемент нарушает наши правила.
Расскажите нам больше о том, как этот элемент нарушает наши правила.
Китай Индивидуальные регулируемые гантели из нержавеющей стали Производители, Поставщики, Фабрика
Регулируемые гантели из нержавеющей стали
Введение продукта
Фитнес-оборудование комбинированное: в комплект входит пара пластин с гантелями 5-lbs8. 4 пластины по 2,75 фунта, 4 пластины по 1,1 фунта, 4 хомута и одна гантель Соединитель для соединения двух гантелей в одну штангу для разнообразной тренировки Набор регулируемых гантелей с покрытием: поставляется с чугунными весовыми пластинами с покрытием для максимальной долговечности. Хромированные ручки имеют накатку для надежного, прочного и нескользящего захвата. Также включает воротники со звездообразным замком для легкой смены веса.
Расширенная силовая тренировка: наши регулируемые гантели с разъемами для гантелей обеспечивают превосходную универсальность и взаимозаменяемость, и теперь вы можете быстро настроить свой уровень тренировки или легко переключаться между гантелями или штангой для упражнений.
P roduct Parameter
Добавить комментарий