Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Пуловер с верхнего блока: Пуловер в кроссовере для спины. Техника выполнения

Содержание

Пуловер в кроссовере для спины. Техника выполнения

Варианты выполнения

Используется как широкий, так и хват уже ширины плеч, а также другие виды рукояток, например, канатная.

Какие мышцы работают в упражнении

Пуловер в кроссовере — изолирующее упражнение, направленное на проработку широчайших мышц спины. В этом движении также активно включаются межреберные и зубчатые мышцы.

В статическом режиме напрягается пресс и предплечья.

Преимущества и недостатки движения

99% упражнений, направленных на проработку широчайших мышц, многосуставные, а значит, базовые. Вопрос лишь в их степени воздействия на целевую группу.

Пуловер стоя в блочном тренажере — одно из немногих изолирующих движений на широчайшие. И как и все, обладает как плюсами, так и минусами.

К преимуществам относят:

  1. Изолированная проработка широчайших мышц спины
  2. Безопасность с точки зрения травм и комфорт для суставов и связок
  3. Возможность менять хват с помощью разных видов рукояток (прямая, под углом, канатная и другие). Это помогает найти выгодное положение, чтобы прочувствовать работу мышечной группы
  4. Удобно менять вес отягощения, достаточно просто переставить ограничительный штырь

Благодаря этому свойству тренажера легко применять некоторые методические приемы. Например, дроп-сеты — выполнение 3-4 последовательных подходов одного упражнения без отдыха, со снижением веса в каждом.

Пуловер на блоке отличается и некоторыми недостатками:

  1. Не подходит для стимуляции мышечного роста и силы широчайших
  2. Не может быть основным упражнением в комплексе на спину. Это исключительно “добивочное” движение, выполняемое в конце программы на широчайшие
  3. Бесполезно для новичков, и даже применение его средним уровнем под большим вопросом

Это связано с низкими нейро-мышечными связями, то есть плохой способностью почувствовать и “включить” мышечную группу.

Пользу из этого движения извлекут атлеты продвинутого уровня, которые хорошо управляют собственными мышцами.

Вредит ли упражнение плечам

Пуловер в тренажере — безопасное упражнение, при котором риск травм сводится к минимуму. Это же касается и плечевых суставов.

Мнение о вреде для плеч сложилось благодаря классическому варианту с гантелей или штангой лежа на скамье. Кстати, область такого его применения – это изолированная прокачка грудных мышц, но не спины. Это что-то вроде альтернативы разведению гантелей лежа.

В этом упражнении действительно есть неприятная нагрузка на плечи. Тем не менее даже здесь травмирование плечевого сустава возможно только при использовании чрезмерно тяжелых отягощений, либо грубейших ошибок в технике.

Что касается пуловера в кроссовере, то внешне он напоминает классический, только в положении стоя. Но по факту это совершенно другое упражнение, ведь его главная цель – проработка широчайших мышц спины.

При правильном выполнении пуловер в кроссовере абсолютно безопасен для плечевых суставов.

Какой вариант лучше — с прямыми или согнутыми руками

Этот вопрос тесно переплетается со знанием анатомии и биомеханики движения.

Одна из главных функций широчайших мышц спины — приближение руки к туловищу (тяговое движение).

Именно это и происходит, когда выполняется пуловер стоя в кроссовере. С той разницей, что движение не тяговое (сразу в двух суставах – плечевом и локтевом), а маховое (только в плечевом суставе).

Логика подсказывает, что локти по ходу упражнения должны быть выпрямлены. Большинство людей так и поступают, впервые выполняя пуловер.

Пока отягощение небольшое, ничего страшного от этого не случится. Но как только переходят к работе с серьезными весами (от 40 кг и выше), на локтевые суставы и связки ложится неприятная статическая нагрузка. Со временем это может вылиться в их воспаление.

Чтобы снять ненужную нагрузку с локтей, их немного сгибают.

Главное — следить, чтобы локти оставались в таком положении все время, и не допускать более сильного сгибания-разгибания. Иначе пуловер превратится в разгибание рук для трицепса.

Советы для улучшения эффективности

Изолирующее движение не предназначено для силовых рекордов. Об этом всегда стоит помнить при выполнении, и не гнаться за весами.

Помимо использования чрезмерно большого отягощения, еще одна типичная ошибка в пуловере на блоке – это рывковые движения корпусом.

Главный критерий правильности выполнения данного упражнения – это ощущение работы широчайших мышц.

Чтобы их почувствовать, выполняйте движение подчеркнуто медленно, с обязательной секундной фиксацией в конечной фазе (руки возле бедер).

Как и все изолирующие упражнения, пуловер в кроссовере ставят в конец тренировки на широчайшие. Суть в “добивке” уже уставших мышц и максимальное кровенаполнение целевых мышц.

Для этого сделайте 3-4 подхода в высоком диапазоне повторений – до 20 раз за один подход.

техника выполнения упражнения в блоке для мышц спины

Классический вариант пуловера выполняется с гантелью, лежа на горизонтальной скамье. Такая техника развивает в большей степени грудные мышцы, трицепс, а также нагружает широчайшие. Но есть еще один эффективный вариант – пуловер в блоке, еще известный как тяга блока прямыми руками, при котором большая часть нагрузки акцентируется на широчайших мышцах спины. Итак, рассмотрим преимущества и тонкости техники упражнения.

Содержание

Преимущества упражнения пуловер в кроссовере

Зачастую большинство любителей силовых тренировок пренебрегают классическим пуловером из-за сложности техники и его специфики, ведь эффективность упражнения заключается в максимальном вытяжении грудных мышц и трицепса. Пуловер стоя, наоборот, не растягивает грудные мышцы и трицепс, как при заведении гантели за голову, техника понятнее и доступнее из-за особенностей анатомии упражнения, а точнее вариант проще для большинства тренирующихся.

Таким образом, тяга верхнего блока прямыми руками больше подходит для тех, кто хочет уделить особое внимание спине, и тем, кому пуловер лежа доставляет дискомфорт и болезненные ощущения.

Кроме того, пуловер в кроссовере безопаснее и менее травматично. Если свободный вес гантели можно не удержать и сильно растянуть мышцы, то в варианте с верхним блоком при наступлении “отказа” мышц спортсмену достаточно вернуть плиты на место подъемом рук выше, чем верхняя точка амплитуды. При этом нет возможности уронить на себя вес или растянуть связки, если, конечно же, не сделать рывок, что крайне запрещено с любым отягощением.

Какие мышцы работают при пуловере стоя

Основные мышцы:

Вспомогательные мышцы:

Техника упражнения тяга верхнего блока прямыми руками

Данный вариант выполняется с прямой рукоятью. Если при таком хвате присутствуют болевые ощущения, можно поменять на изогнутую рукоять, обеспечивающую нейтральный хват. Рассмотрим вариант выполнения в кроссовере, но так же упражнение можно выполнить в вертикальном блоке для мышц спины.

  1. Поместите руки на рукояти по ширине плеч хватом сверху, поставьте стопы по ширине таза.
  2. Немного отойдите от блока назад, натянув трос. Руки должны быть прямыми в течение всего подхода. В начале движения кисти должны находиться на уровне плеч или чуть выше, но не поднимайте их слишком высоко, так как нужно сохранять постоянное напряжение в спине, а не переключаться на грудь и руки.
  3. Спина должна оставаться вертикально, за исключением поясницы, которую нужно немного прогнуть, отставив таз назад, но грудной отдел при этом должен оставаться ровным. Такое положение обеспечивает постоянное напряжение в широчайших мышцах спины. Ошибочно делать слишком большой наклон вперед, поскольку акцент со спины будет смещаться на грудные мышцы и трицепс. Чем вертикальнее положение, тем сильнее нагружаются широчайшие.
  4. Колени должны быть слегка согнуты, это позволит держать прогиб в пояснице без труда и концентрировать нагрузку на мышцах спины.
  5. Сделайте вдох, и с выдохом опускайте рукоять прямыми руками вниз, касаясь бедер. Дополнительно не наклоняйтесь, не округляйте грудной отдел и не раскачивайтесь. Не сгибайте локти, чтобы не подключить работу мышц плеча. Грудная клетка должна быть раскрыта и тянуться вверх.
  6. На вдохе плавно возвращайте руки вверх до уровня плеча или подбородка, но не выше.

Есть некоторые физиологические особенности, которые требуют небольшого изменения техники.

  • Например, высоким людям следует отходить назад больше или выполнять упражнение с колен.
  • Также положение спины может определяться откликом мышц, например, спортсмен в вертикальном положении не чувствует работы мышц спины и тянет блок в большей степени руками, а в небольшом наклоне начинает ощущать работу мышц спины сильнее.
  • То же самое касается и выбора рукоятей – важно следить за собственными ощущениями, ведь строение тела у всех разное.

Особенности выполнения пуловера с канатом

Канат представляет собой мягкую рукоять с наконечниками, защищающими кисти от соскальзывания. Нестабильность каната, в отличие от металлических рукоятей, добавляет неудобства, в хорошем смысле этого слова. Таким образом, нестабильность рукояти позволяет качественнее проработать все мышцы с каждой стороны. Если при работе с прямой рукоятью более сильная сторона может компенсировать недостаток силы другой, то с канатами этого не произойдет, и каждая рабочая мышца, каждый ее пучок проработается максимально.

Рекомендации по выполнению пуловера в тренажере

Пуловер стоя – это изолирующее упражнение, так как в работу задействован лишь один сустав – плечевой. Соответственно, выполнять упражнение следует после базовых и самых сложных упражнений на целевые мышцы. Например, тренировка спины должна начинаться с подтягиваний, затем включаются базовые упражнения со свободным весом, упражнения в блочных тренажерах, как тяги за голову или к поясу, и только потом односуставные изолирующие упражнения, как пуловер стоя. От сложного — к простому.

Для упражнения не стоит подбирать большой рабочий вес. С большим весом выполнить правильно и концентрированно это упражнение невозможно. Также это будет непосильно для вспомогательных мышц. Поэтому большие веса – для базы, для изолирующих – умеренный вес для 12-15 повторений по 3-4 подхода.

Заключение

Стоит понимать, что это специфическое упражнение и для того, чтобы его правильно выполнять, следует его прочувствовать. Но если на начальном этапе тренировок это упражнение непонятно и не чувствуется мышечного отклика, значит стоит выполнять те упражнения, которые явно прорабатывают широчайшие, например, другие варианты тяги верхнего блока – за голову или перед собой. Со временем обязательно включите пуловер в тренировки, чтобы добиться гармоничного развития мускулатуры и сменить привычную нагрузку.

Пуловер стоя в блочном тренажере в видео формате

А также читайте, как накачать спину в тренажерном зале →

Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере

6 минут на освоение. 345 просмотров


AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере видео

Как делать упражнение

  1. Ложитесь на наклонную скамью, стоящую недалеко от тренажера с высоко расположенным тросом, на котором расположен прямой гриф.
  2. Возьмите прямой гриф над головой пронированным хватом (хват сверху, ладони развернуты вниз) на ширине плеч и вытяните руки вперед. Гриф должен располагаться примерно на расстоянии 5 см от верхней части ваших бедер. Это будет вашим исходным положением.
  3. Плечи должны оставаться в неподвижном положении. На вдохе поднимите руки назад полукруглым движением, пока гриф не окажется прямо над вашей головой.
  4. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение, используя мышцы спины, и сократите мышца после возврата в исходное положение.
  5. Выполните это упражнение необходимое количество раз.

Вариации: Вы можете также использовать угловой гриф или веревку. Также вы можете выполнять упражнение поочередно каждой рукой, используя гриф для одной руки.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере» работают следующие группы мышц: Широчайшие мышцы спины, а также задействуются вспомогательные мышцы:

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

ЦельПодходыПовторенийВес, %1RmОтдых м/у подходами
Развитие силы2-61-5 раз100-85%3-7 мин
Набор массы3-66-12 раз85-60%1-4 мин
Сушка, рельеф2-413-25 раз60-40%1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!
  • Электронный дневник тренировок
  • Помнит ваши рабочие веса
  • Считает нагрузку под вас
  • Контролирует время отдыха

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере Author: AtletIQ: on

Пуловер в кроссовере стоя: видео и фото упражнения

Опубликовано:

31.01.2017

Пуловер на блоке стоя, так же как и аналоговые варианты упражнения со свободными весами, направленно формирует архитектуру широчайших мышц спины и нижнюю область грудных. Однако нагрузка на грудные в данном упражнении чисто номинальная и возникает при определенных нюансах техники.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Встаньте лицом к блочному тренажеру.
  2. Возьмите рукоять блока хватом сверху на ширине плеч так, чтобы руки были полностью выпрямлены и находились на уровне глаз.
  3. Согните ноги в коленных суставах, наклонитесь немного вперед, слегка отведя таз назад.

Движение:

  1. На вдохе усилием спинных мышц опустите рукоять до соприкосновения с бедрами, задерживая пиковое сокращение мускулатуры на 2 секунды.
  2. Выдохните, совершите медленное и подконтрольное обратное движение до уровня головы или чуть выше.

Внимание! 

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • В момент движения должен сохраняться естественный визуально четкий прогиб в поясничном отделе.
  • В момент пикового сокращения в нижней точке максимально напрягите рабочую мускулатуру, увеличив уровень рабочей нагрузки.
  • Чтобы «иммобилизовать» трицепс, не следует допускать изгибания рук в локтевом суставе.
  • Основная задача – максимально «срезать» амплитуду – для этого не следует поднимать руки чересчур высоко, если, конечно, целью тренировки не является проработка грудных мышц. Оптимальная траектория движения рукоятки – от головы до бедра.

[/su_list]

Рекомендации!

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Эмпирическим путем выясните, каким должно быть расстояние до стойки, используйте различные рукоятки – подберите индивидуальный вариант выполнения, при котором сокращение широчайших будет наиболее ощутимо.
  • Регулируйте весовую нагрузку «по ощущениям» – если чувствуете, что в движение включается корпус, значит, вес необходимо понизить.

[/su_list]

Варианты выполнения

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Barbell-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Пуловер на верхнем блоке стоя может выполняться как с прямой ручкой, так и веревочной. Особой разницы нет, лишь индивидульные предпочтения.
  • Подъем рук выше головы включает в работу грудные мышцы.
  • Сгибания рук в локтях заставит работать трицепс.

[/su_list]

[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Пуловер в кроссовере

[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Пуловер на блоке для девушек

Разбор упражнения

Анатомия упражнения

В большей степени задействованы мышцы спины, в частности широчайшая. При увеличении размаха движения в работу включается большая грудная мышца, при изгибании руки в локтевом суставе – верхняя головка трицепса.

Отличие базового движения от упражнения в кроссовере

Основная часть нагрузки устремлена на спинную мускулатуру. Это происходит за счет «укорочения» амплитуды движения в верхнем векторе нагрузки. Это же условие делает возможным использование большего отягощения при выполнении пуловера на блоке.

Преимущества пуловера на блоке стоя от упражнения со свободными весами

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Forward.png”]

  • При выполнении пуловера в блочном тренажере гораздо проще перенести фокус внимания на конкретную мышечную группу и заставить ее работать максимально изолированно. Так пуловер в кроссовере – единственное тяговое упражнение, в котором удается полностью выключить из работы ассистирующую мускулатуру и сосредоточиться на сокращении широчайших мышц спины.
  • Выполнение упражнения в тренажере позволяет исключить травмирующую нагрузку на плечевой сустав – здесь попросту отсутствует неестественное «заводящее» движение рук, при котором запредельно нагружено суставное сочленение.

[/su_list]

Когда выполнять пуловер в кроссовере

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Barbell-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Вариант1: Так же как и другие модификации пуловера, данное упражнение выполняют после базовой нагрузки на мышцу для более мощной ее стимуляции и доработки.
  • Вариант 2: Пуловер на верхнем блоке можно использовать для предварительного утомления рабочей группы, то есть в финале тренировки спинной мускулатуры.

[/su_list]

Кому подойдет

Универсальный вариант упражнения, который подходит и начинающим, и опытным атлетам. Неудобство при выполнении упражнения могут испытывать спортсмены высокого роста – в этом случае его можно заменить альтернативным вариантом «блочного» пуловера из положения сидя или стоя на коленях.

Карта мышц

Пуловер в блочном тренажере стоя

Сгибание рук в кроссовере

Сгибание рук в кроссовере — изолирующее упражнение, направленное на развитие мышц бицепса. Упражнение помогает сформировать так называемый «пик» бицепса, который придает бицепсу высокую среднюю часть и выразительный внешний вид.

Но во многом высота пиковости бицепсов зависит от генетики. Например, Арнольд Шварценеггер обладал высоким пиком бицепса. Поэтому, если у вас он от природы недостаточно развит, то, скорей всего, высокого пика такого, как у Шварценеггера добиться не получится.

Мышцы, задействованные в упражнении

  • Двуглавая мышца плеча (бицепс). В данном случае он выполняет основную работу, причем задействованы обе головки бицепсов.
  • Брахиалис (она же — плечевая мышца) –  мышца, расположенная глубже, то есть под бицепсами. Несмотря на то, что  брахиалис принимает максимальное участие только при начале выполнения сгибания, этой нагрузки вполне достаточно для обеспечения его роста. Хорошо развитый брахиалис визуально подчеркивает объем бицепса, поскольку он как бы выталкивает бицепс, увеличивая его.
  • Мышцы предплечья также частично нагружаются при сгибании рук в кроссовере. Работают, в частности, плече-лучевые мышцы и круглые пронаторы – они оказывают помощь при сгибания рук.

Техника выполнения:

В концентрированной фазе — доводим руки примерно до середины вашей головы, как будто выполняем тягу к ушам. Все движения плавные, концентрируйтесь на работе ваших бицепсов. Это отличное упражнение, которое внесет разнообразие в ваш тренировочный процесс.

  1. Для начала прицепите две ручки к верхним блокам в кроссовере и установите вес, с которым вы будете работать на каждой стороне кроссовера. Примечание: Убедитесь, что один и тот же вес отягощения установлен на каждой стороне кроссовера.
  2. Затем отрегулируйте высоту блоков на каждой стороне, и убедитесь, что они расположены выше, чем ваши плечи.
  3. Встаньте посередине, возьмитесь каждой рукой за ручки, прикрепленные к тросам тренажера, используйте хват рукояток ладонями к потолку. Руки должны быть выпрямлены и параллельны полу, ноги расположены на ширине плеч. Руки симметричны при выполнении по обоим сторонам.
  4. В это время на выдохе медленно сгибайте руки, сокращая мышцы бицепса, пока предплечья не приблизятся к бицепсам, сводя руки примерно в область вашей головы.
  5. Далее на вдохе, переместите предплечья обратно в исходное положение. Примечание: все тело находится в неподвижном состоянии во время этого упражнения. Движение выполняется только в предплечьях.
  6. Повторите движения на количество повторений, предусмотренных вашей программой.

Советы по выполнению

  • При разгибании рук, оставляйте их слегка согнутыми, чтобы не давать чрезмерную нагрузку на локтевые суставы.
  • Поскольку упражнение относится к изолирующим, и направлено главным образом на придание рельефа мышцам бицепса, не рекомендуется использовать чрезмерный рабочий вес при выполнении. Большой вес не позволит сконцентрироваться на правильной технике.
  • Также вследствие того, что упражнение изолированное лучше использовать достаточно большое количество повторений: 12 — 16.
  • При выполнении все движения выполняются плавно и подконтрольно, чувствуя сокращения и работу бицепсов.
  • Все выполнение движения корпус остается неподвижным, как и все тело. Взгляд направлен прямо вперед.
  • Для более эффективной нагрузки можно задерживаться на 1 секунду в момент, когда бицепсы максимально сокращены, это позволит дополнительно нагрузить бицепсы.
  • На некоторых блочных тренажерах отсутствует возможность отрегулировать высоту расположения тросов. Если при выполнении вам приходиться поднимать руки слишком высоко, то следует использовать какую-либо подставку, например, степ-платформу.

Варианты выполнения

Это упражнение также может быть выполнено каждой рукой попеременно с помощью одной ручки верхнего блока.

Видео: Сгибание рук в кроссовере:

Пуловер в кроссовере

Пуловер на блоке стоя, так же как и аналоговые варианты упражнения со свободными весами, направленно формирует архитектуру широчайших мышц спины и нижнюю область грудных. Однако нагрузка на грудные в данном упражнении чисто номинальная и возникает при определенных нюансах техники.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Встаньте лицом к блочному тренажеру.
  2. Возьмите рукоять блока хватом сверху на ширине плеч так, чтобы руки были полностью выпрямлены и находились на уровне глаз.
  3. Согните ноги в коленных суставах, наклонитесь немного вперед, слегка отведя таз назад.

Движение:

  1. На вдохе усилием спинных мышц опустите рукоять до соприкосновения с бедрами, задерживая пиковое сокращение мускулатуры на 2 секунды.
  2. Выдохните, совершите медленное и подконтрольное обратное движение до уровня головы или чуть выше.

Внимание! 

  • В момент движения должен сохраняться естественный визуально четкий прогиб в поясничном отделе.
  • В момент пикового сокращения в нижней точке максимально напрягите рабочую мускулатуру, увеличив уровень рабочей нагрузки.
  • Чтобы «иммобилизовать» трицепс, не следует допускать изгибания рук в локтевом суставе.
  • Основная задача – максимально «срезать» амплитуду – для этого не следует поднимать руки чересчур высоко, если, конечно, целью тренировки не является проработка грудных мышц. Оптимальная траектория движения рукоятки – от головы до бедра.

Рекомендации!

  • Эмпирическим путем выясните, каким должно быть расстояние до стойки, используйте различные рукоятки – подберите индивидуальный вариант выполнения, при котором сокращение широчайших будет наиболее ощутимо.
  • Регулируйте весовую нагрузку «по ощущениям» — если чувствуете, что в движение включается корпус, значит, вес необходимо понизить.

Варианты выполнения

  • Пуловер на верхнем блоке стоя может выполняться как с прямой ручкой, так и веревочной. Особой разницы нет, лишь индивидульные предпочтения.
  • Подъем рук выше головы включает в работу грудные мышцы.
  • Сгибания рук в локтях заставит работать трицепс.

Видео Пуловер в кроссовере

Видео Пуловер на блоке для девушек

Разбор упражнения

Анатомия упражнения

В большей степени задействованы мышцы спины, в частности широчайшая. При увеличении размаха движения в работу включается большая грудная мышца, при изгибании руки в локтевом суставе – верхняя головка трицепса.

Отличие базового движения от упражнения в кроссовере

Основная часть нагрузки устремлена на спинную мускулатуру. Это происходит за счет «укорочения» амплитуды движения в верхнем векторе нагрузки. Это же условие делает возможным использование большего отягощения при выполнении пуловера на блоке.

Преимущества пуловера на блоке стоя от упражнения со свободными весами

  • При выполнении пуловера в блочном тренажере гораздо проще перенести фокус внимания на конкретную мышечную группу и заставить ее работать максимально изолированно. Так пуловер в кроссовере – единственное тяговое упражнение, в котором удается полностью выключить из работы ассистирующую мускулатуру и сосредоточиться на сокращении широчайших мышц спины.
  • Выполнение упражнения в тренажере позволяет исключить травмирующую нагрузку на плечевой сустав – здесь попросту отсутствует неестественное «заводящее» движение рук, при котором запредельно нагружено суставное сочленение.

Когда выполнять пуловер в кроссовере

  • Вариант1: Так же как и другие модификации пуловера, данное упражнение выполняют после базовой нагрузки на мышцу для более мощной ее стимуляции и доработки.
  • Вариант 2: Пуловер на верхнем блоке можно использовать для предварительного утомления рабочей группы, то есть в финале тренировки спинной мускулатуры.

Кому подойдет

Универсальный вариант упражнения, который подходит и начинающим, и опытным атлетам. Неудобство при выполнении упражнения могут испытывать спортсмены высокого роста – в этом случае его можно заменить альтернативным вариантом «блочного» пуловера из положения сидя или стоя на коленях.

Пуловер в тренажере и его преимущества для развития мышц

Широкий спектр всевозможных действий, которые являются частью спортивной деятельности или физической активности сегодня включает и пуловер в тренажере. Несомненно, это наиболее действенная, акцентированная на грудные и спинные мышцы, физическая подготовка. Неплохо развивает она трицепс и укрепляет пресс. Невзирая на ее эффективность, мало кто в зале использует сходные средства, поскольку они относятся к технически сложным вариациям.

Тем неимения, некоторые усилия обязательно дадут позитивный результат, поэтому разберемся, что и как делать, чтобы не упускать возможности качественно прокачать их.

Явная польза для опорно-двигательного аппарата

Действия характеризуются изолированным воздействием на мышечный аппарат, пуловер на блоке задействует практически все мускулы спины и груди, практически не затрагивая других. Движения, которые проделываются в таком режиме, являются базовыми для формирования рельефности указанных частей тела.

! Как вариант почитайте про пуловер по стандартам с гантелью или пуловер со штангой.

Сравнивая влияние других видов упражнений и обговариваемого в варианте на блоке важно отметить, что последнее позволяет качественно проработать те области, которые сложно «зацепить». Второстепенной, подпадают следующие мышцы:

Второстепенной, подпадают следующие мышцы:

  • зубчатые;
  • трицепсы;
  • пресс.

Деятельность последних, во время исполнения, не столь целевая, но прорабатываются отменно. Они, скорее, выступают в качестве стабилизаторов.

Поскольку методика относится к изолирующим, не сложно представить, что основное воздействие припадает на плечевые суставы

Учитывая то, что это один из самых хрупких суставов организма, важно не переусердствовать с весом. Незначительной нагрузке подпадают локтевой и коленный суставы, но все же, лучше удерживать их в полусогнутом состоянии, исполняя действия

При условии соблюдения рациональной техники, добиться результата в скором времени будет несложно.

Какие мышцы работают

Перед началом выполнения стоит разобраться, какие мышцы работают при определенной нагрузке. Упражнение направлено только на спину , поэтому во время тренировки задействованы следующие группы мышц:

  • Спина: широчайшая, большая круглая, ромбовидная. Если рукоять не понимать выше головы с маленькой амплитудой;
  • Грудь: большая грудная, малая грудная. Если заводить рукоять за голову с большой амплитудой;
  • Бицепцы. Если при тяге рукоять крепко держать в руках и нажимать на нее;
  • Трицепцы. Если рукоять заводить за голову при прокачке мышц спины.

Во время выполнения важно концентрировать всю силу на спине или груди и не наклоняться вперед. Для того, чтобы выяснить, какие мышцы работают у вас, достаточно после тренировки лечь на прямую поверхность и расслабиться

Во время отдыха мышцы, которые работали лучше всего, начнут пульсировать или появится ощущение жжения.

Нюансы

Главный нюанс техники — не нужно думать о том, сколько нужно сделать еще раз, чтобы упражнение закончилось. Нужно думать о результате и о том, как мышцы приходят в тонус с каждым разом.

Также нужно следить за своим телом: руки не должны сгибаться, ноги зафиксированы на одном месте. Из соблюдения этих нюансов состоит успешность выполнения упражнения.

Пуловер в тренажере

Этот вариант выбирают новички, чьей гибкости не хватает для того, чтобы завести гантель или штангу за голову. Пуловер в тренажере делают с прямой рукояткой или канатной рукоятью стоя. Нужно подойти к кроссоверу, закрепить ручку сверху, и взять ее прямым хватом.

Далее выполняются 3-4 шага назад, и наклон корпуса вперед. Рукоятка выводится наверх, руки чуть согнуты в локтевых суставах, но прямые в запястьях. Хват жесткий, ручка не должна выскальзывать. Далее атлет выполняет пуловер вперед, протягивая рукоятку вдоль корпуса, к линии середины бедер. Сокращаются широчайшие мышцы, грудная клетка должна податься чуть вверх. Подъем рук не должен происходить по инерции, следует сопротивляться ее силам, медленно выводя руки верх.

Пуловер в тренажере не должен сопровождаться наклонами корпуса вперед, и попытками протолкнуть вес. Если спортсмен может опустить рукоятку только так, он выбрал слишком большой вес

Вариантом этого движения является пуловер в петлях TRX. Для его выполнения нужно закрепить тренажер так, чтобы ручки были на уровне груди, затем – толкнуть корпус вперед так, чтобы чуть согнутые в локтях руки поднялись к ушам, а корпус остался прямым. Далее необходимо привести корпус обратно в исходное положение. Этот вариант движения делает акцент на работе пресса и ягодиц как стабилизаторов.

Выполняя пуловер стоя, не следует:

  • Закидывать руки за уши при помощи инерции;
  • «Подрабатывать» в верхней точке амплитуды трапециевидной мышцей, приводя плечи к ушам;
  • Активно менять угол наклона корпуса;
  • Расслаблять спину, прогибаясь в грудном отделе

Нюансы и тонкости

Пуловер – хорошее вспомогательное упражнение для дополнительного развития мышц спины, и хорошей осанки. Выполняя его, нужно учесть, что новичку показаны совсем другие упражнения для набора мышечной массы. В «старой школе» неофита сначала учили подтягиваться, и только потом – делать пуловеры, блочные тяги, и тягу штанги. Именно в подтягивании строится нужная механика работы мышц спины и плеч. Навык «проворачивать» плечи назад с весом, одновременно сводя лопатки, стоит тренировать не пуловером, а подтягиванием.

Никто еще не построил мощную широкую спину при помощи одних лишь упражнений в кроссовере, с блоками, и пуловеров с гантелями. Потому стоит освоить подтягивание и тягу штанги в наклоне, лишь после этого – вводить изолирующие и «оформляющие» упражнения. Пуловер может быть хорошим вариантом при нарушении осанки («круглый» грудной отдел), но он должен выполняться только после того, как будут растянуты трапециевидные мышцы, и будет выполняться движение в плечевом суставе по полной амплитуде.

Выбирая гантели, следует:

  • Использовать средние и малые веса;
  • Критерий – возможность «провернуть» плечевой сустав в то положение, которое требуется для заведения предплечья за ухо;
  • Вес нужно легко контролировать, по возможности, следует избегать гантелей с неудобными ручками, которые невозможно удержать;
  • Быть аккуратными с разборными весами, проверять замки, чтобы они были в закрученном положении

Если человек не может выполнять упражнение именно с гантелью, стоит присмотреться к штангам, так как это будет более комфортным для плечевых суставов. Тренировка спины не должна начинаться пуловером лежа, следует сначала проработать широчайшие подтягиванием, блочной вертикальной тягой, и тягой к поясу, и лишь затем выполнять доступную вариацию пуловера.

Выполняя упражнение как со штангой, так и с гантелями, необходимо контролировать состояние плечевых суставов. Если появился дискомфорт, или боль, стоит заменить это упражнение на любое другое движение для широчайших, которое не будет травмировать плечи.

Тренируйтесь регулярно, развивайте подвижность плечевых суставов, и пуловер станет для вас легким и доступным.

Техника выполнения пуловера с гантелью

Технически упражнение относится к несложным односуставным движениям. Но для большинства современных людей с нарушениями осанки это не так. Плечи не отводятся в нужное положение из-за гипертонуса грудных и передних дельтовидных и растянутости ромбовидных. Если в положении стоя плечи как бы скручены вперед, делать пуловер нужно с легким весом, и не с гантелью, а со штангой, чтобы подобрать оптимальную ширину хвата и не травмировать плечевые суставы.

Важно знать: существуют две технические вариации движения. Можно выполнять пуловер, лежа на скамье, либо поперек нее, опираясь только лопатками на лавку

В разных источниках говорится, что второй вариант лучше, так как позволяет больше растянуть широчайшие за счет опускания таза ниже плоскости грудной клетки. Но на самом деле, подбирать вариант нужно, исходя из собственного удобства. Пуловер с излишним разгибанием в плечевом суставе – это риск травмы, именно такое положение часто принимается при опускании таза. Кроме того, вариант «поперек лавки» может вызывать перенапряжение в шее, трапециевидных мышцах. Это вызывает болевые ощущения, и дискомфорт в обычной жизни. Потому людям с нарушениями осанки рекомендуется начинать в классическом положении, лежа на лавке, и лишь потом экспериментировать с пуловером поперек скамьи.

Техника упражнения из исходного положения «лежа на лавке» такая:

  • Необходимо лечь на скамью полностью, гантель удерживается хватом «замок» или одна рука на другой перед собой;
  • В положении лежа скамьи касается затылок, лопатки, ягодицы;
  • Стопы устойчиво стоят на полу;
  • Руки удерживают гантель на линии груди;
  • За счет работы в плечевых суставах, нужно опустить снаряд за голову;
  • Сокращением широчайших мышц, вернуть гантель в плоскость груди

Работая на количество повторений важно не забывать, что правильная техника предполагает, что грудная клетка и таз будут опираться на скамью, и не отрываться от нее. Маховые движения не допустимы

Снаряд опускается вниз подконтрольно, так же плавно он возвращается назад. Чуть согнутые локти должны занимать такое положение, при котором исключены дополнительные сгибания, воздействие инерции.

Выполнять упражнение со слишком большим весом, который вызывает перегрузку в локтевых суставах и дополнительные инерционные движения в грудном отделе позвоночника нельзя.

Техника упражнения в положении лежа поперек лавки не отличается в отношении траектории снаряда, и темпа опускания и подъема. Она различается лишь в смысле отсутствия опоры под ягодицами. Рекомендуется опускать их чуть ниже плоскости лавки, и не менять положение таза в этом движении.

Голову нужно будет удерживать силой мышц шеи, запрокидывать ее назад запрещается.

Что такое дыхательный пуловер? Это то самое легендарное упражнение для расширения грудной клетки. И хотя его эффективность на 100% не доказана, необходимо упомянуть это популярное движение.

Сначала выполняется так называемое дыхательное приседание. Атлет берет снаряд со стоек, и выполняет три глубоких вдоха, и задержку дыхания. Во время задержки выполняется сед в параллель, или до соревновательного угла, если это комфортно. На выдохе выполняется вставание. Дыхательный присед делают на 15-20 повторений, Затем атлет сразу же ложится поперек лавки для пуловера, и выполняет упражнение в среднем темпе.

Важно: дыхательный присед может вызвать головокружение, и признаки гипоксии. Это потому, что глубокое дыхание и гипервентиляция не привычны для человека

Кроме того, дыхательный присед может резко поднимать давление, что не безопасно для новичка. Обычно выполнять упражнение в этом варианте рекомендуют только опытным занимающимся.

Основы техники выполнения

Применяя пуловер в тренажере, нужно придерживаться определенных технических требований к движениям.

  1. Исходная позиция: стоя лицом к установке, обхват его рукояти хватом сверху, не шире плеч, таз отведен назад таким образом, чтобы поясница немного прогнулась, ноги порознь, колени и локтевые суставы незначительно согнуты, лопатки сведены, голова приподнята вверх.
  2. На вдохе тяните рукоять вниз, приблизительно к середине бедер.
  3. Выдохните на пике нагрузки.
  4. Достигнув нижнего положения рукояти, остановитесь, зафиксируйте позицию на 1-2 сек. и вернитесь в исходную.
  5. Нужно отдохнуть и растянув спину и грудь, повторите установленное вначале, количество повторений.

Нюансы характерные для блочных установок

Эффект от такой подготовки на блоке во многом будет зависеть и от некоторых нюансов.

Важно придерживаться диафрагмального дыхания, при этом вдох совершается в фазе расслабления, а выдох – в фазе их сокращении опорно-двигательного аппарата.
Не стоит подбирать предельный вес отягощения. Достаточно будет 70-80% от индивидуального максимума для конкретного атлета.
Вес должен быть сосредоточен на пятке и внешней стороне ступни для сохранения устойчивой позиции.
В верхней позиции хорошо потяните «целевые» зоны, вытягиваясь вверх.
Восстановление в паузах отдыха лучше проводить в активном режиме, например, в висе на перекладине

Это позволит качественно растянуть мускулы и адаптировать их к следующему подходу.
Положение на установке нужно выбрать таким образом, чтобы не ощущалось ни малейшего дискомфорта в суставах.
Действия не предусматривают максимальной амплитуды и скорости, поскольку это усиливает риск травматизма плечевых суставов.

Рациональная техника позволит акцентировать усилия на нужных мышцах, эффективно проработать их, добиться незамедлительного результата в повышении силовых качеств и выражении рельефных характеристик.

Методические особенности выполнения в системе тренировок

Проработка спины и груди очень важна в практике тех, кто отдал предпочтение силовым средствам.

Пуловер на блоке в системе тренировок, кроме точности в технике, требует соблюдения нескольких важных правил:

  1. Подготовку такого типа следует включать в недельный комплекс занятий 3-4 раза.
  2. Исходя с целей, его можно применять вначале основной части занятия или же в его конце: если акцент ставится на чистые силовые возможности спины и груди – в начале, если же нужно развивать силовую выносливость – в конце.
  3. Количество повторений в одном подходе – 10-15 с весом, не превышающим 70-80% от индивидуального максимума. Увеличение отягощения должно сопровождаться уменьшением количества повторений.
  4. Количество подходов не должно превышать 4-5.
  5. Между подходами планируется комбинированный отдых, длительностью 1,5-2 мин. Половина этого времени припадает на растяжки, другая половина – на пассивное восстановление.

Упражнение действительно не из легких, но все, что требует усилий, как известно, дает результат.

Для кого актуально

Изолирующий характер действий свидетельствует о том, что такие занятия подойдут не всем атлетам. Новички практически не используют такую тренировку, поскольку она направлена на сочетание и выделение мышечного рельефа, которого у них пока нет. Кроме того для них это может оказаться довольно сложным заданием в техническом плане.

Наибольший эффект получают от него уже состоявшиеся бодибилдеры и атлеты с определенным стажем. Адаптированный к силовой подготовке организм более качественно отвечает на сходные нагрузки. Особенно актуальными они являются в период сушки (что можно есть на сушке?) организма.

Чем можно заменить

В точечных упражнениях всегда есть ответвления, поэтому даже в пуловере есть два вида: блочный и с штангой. Пуловер лежа подойдет, если в зале занят станок или есть ограничение по здоровью .

Пуловер лежа предполагает точное соблюдение: гантеля или блин должны подниматься от живота до затылка, руки при этом не сгибаются. Ноги должны быть расставлены под углом 45 градусов, а пятки постоянно стоять на полу.

Для большего эффекта специалисты рекомендуют на первых занятиях пуловера простить наблюдать тренера за техникой выполнения, чтобы знать свои недоработки.

Так же блочный пуловер можно заменить тягой гантели или штанги стоя. Главный нюанс — руки не должны быть в напряжении, колени в полусогнутом положении, и лицо должно смотреть вперед.

В первой позиции – ноги на ширине плеч, руки с гантелей или любым другим грузом внизу. Количество раз — 30 по два подхода. Для выполнения подойдут гантели, штанга разной тяжести или бутылки с водой.

Пуловер в блочном тренажере стоя

Работающие мышцы

Многие спортсмены (причем в их числе – и опытные атлеты, занимающиеся не первый год) ошибочно полагают, что пуловер в блочном тренажере стоя нагружает и растягивает в первую очередь грудные мышцы. На самом деле это серьезное и распространенное заблуждение – на самом деле основную работу выполняют «крылья», причем по всей своей длине.

Кроме широчайших и больших грудных, нагрузку получают большая круглая и ромбовидная мышцы (расположенные на спине) и малая грудная (прикрытая большой грудной). Таким образом, данное упражнение является достаточно интересным и неоднозначным — однако безусловно полезным.

Кому, когда и зачем

Как уже было написано выше – упражнение изолирующее, а значит, что подойдет оно не каждому спортсмену, практикующему бодибилдинг. В бодибилдинге его применение – явление довольно редкое, что даже удивительно, если учитывать его эффективность.

Кому

Атлетам с уже набранной мышечной массой. Для новичков выполнение пуловера малоэффективно, поскольку является скорее оформляющим, подчеркивающим очертания мышц. Если вы хотите узнать, как накачать грудь, то лучше использовать другие упражнения, к примеру — жим штанги лежа.

Когда?

А вот это уже вопрос достаточно интересный, поскольку работу выполняют две противоположные мышечные группы. Его можно включать в программу как в день тренировки груди, так и вместе со спиной – в зависимости от того, что вас беспокоит больше: грудные или же «крылья». В обоих случаях имеется лишь одно правило – делать это следует лишь в период «сушки». Во время набора мышечной массы выполнение пуловера хоть и может внести свой вклад, однако больше пользы вы получите, если потратите энергию на более эффективные упражнения.

Выполнять пуловер следует после разминки и «базы».

Зачем?

Итак, вы уже набрали пару десятков килограмм, и теперь хотите «оформить» их и получить красивый и сухой рельеф? Значит, самое время включать это упражнение в свой тренировочный комплекс. Пуловер позволяет придать отчетливую форму грудным мышцам (в особенности – их нижней части) и правильно очертить широчайшие.

Техника выполнения пуловера

  1. Цепляем на вертикальный блочный тренажер прямую рукоять. Беремся хватом по ширине плеч (ладонями сверху). Корпус прямой, голова смотрит прямо, руки подняты вверх и немного вперед и удерживают рукоять (которая должна находиться не прямо над головой, а примерно на 15-30 сантиметров впереди) – это исходная позиция.
  2. Вдохнув, усилием грудных и широчайших мышц потяните рукоять вниз, удерживая руки прямыми в локтевых суставах.
  3. Двигайтесь, пока рукоять не коснется верхней части бедра – это нижняя точка. Сделайте небольшую выдержку, максимально напрягая широчайшие и грудные мышцы.
  4. Выдохните и плавно поднимите руки, вернувшись в исходную позицию.
  5. Повторите необходимое количество раз.

Важные нюансы и советы

  1. Рабочий вес. Как и любое другое изолирующее упражнение, пуловер не требует использования максимальных рабочих весов. Оптимальный вариант – выбирать вес таким образом, чтобы его можно было правильно и плавно делать 8-12 раз.
  2. Локти. Локтевой сустав должен оставаться прямым и неподвижным на протяжении всего движения. Сгибание рук в локтях сместит нагрузку на верхнюю часть широчайших мышц, почти полностью «выключив» их низ.
  3. Корпус. Корпус должен оставаться неподвижным на протяжении всего выполнения упражнения. Следите за этим – многие непроизвольно подаются вперед, таким образом снижая нагрузку на «крылья».
  4. Дыхание. Несмотря на то, что упражнение чаще всего выполняется со средним или минимальным весом – задерживать дыхание все же рекомендуется. Это поможет удерживать правильный изгиб позвоночника.
  5. Если у вас большой рост – можно выполнять пуловер, стоя спиной к тренажеру, или же сев на скамью (встав на колени).

Теперь вы знаете, как выполнять упражнение пуловер в блочном тренажере стоя!

Пуловер в кроссовере — техника выполниния и какие мышцы работают

Пуловер в кроссовере — это способ накачать спину без привлечения мышц рук, плеч. В блочном тренажере кроссовер руки не задействуются, поэтому происходит точечная широчайших мышц спины и их укрепление.

Первая тренировка с этим упражнением может проходить без грузов, чтобы подготовить свой организм к постепенному усложнению тяги. Главная задача упражнения – добиться максимального количество подходов, а не массы блинов.

Точечная стимуляция достигается благодаря максимальному количеству раз тяги блока, поэтому стоит акцентировать на это внимание и заранее начать подготовку.

Техника выполнения

Перед тренировкой на блочном станке нужно провести разминку плечевого, коленного сустава и растянуть спину, чтобы избежать травм.

На первой тренировке пуловера в кроссовере не избежать ошибок, поэтому стоит заранее ознакомиться с ними:

  • Использование инерции. Достичь результата можно только при полном вложении сил в тренировку, поэтому не нужно раскачиваться или двигаться по инерции;
  • Расслабление спины и ног. Сила — в напряжении.

После ознакомления с основными ошибками, можно приступать к изучению техники упражнения. Пуловер в кроссовере – это тяговое упражнение на блочном тренажере, поэтому к нему нужно заранее подготовиться.

Для этого необходимо проконсультироваться со своим тренером и узнать, с какого груза стоит лучше начать заниматься, чтобы не нанести вред спине от перегруза.

Техника выполнения любого упражнения должна полностью быть учтена, так как благодаря ей идет профилактика травм и растяжений. Поэтому необходимо заранее с ней ознакомиться перед походом в зал, чтобы правильно рассчитать свои силы и подготовиться морально.

Руководство для пуловера в кроссовере:

  1. Встать перед блочным тренажером лицом к рукояти;
  2. Наклониться вперед на 45 градусов, ноги расставить на ширине плеч;
  3. Руки положить на рукоять в прямом положении, не сгибать;
  4. Глаза смотрят в пол;
  5. Поднять руки, чтобы они касались ушей и стали продолжением головы;
  6. Опустить рукоять до коленей и зафиксировать, сосредоточив всю силу в нижней точке;
  7. Поднять руки и потянуться за рукоятью, стараясь как можно сильнее растягивать напрягающееся мышцы;
  8. Повторить 15 раз по 2 – 3 захода;
  9. Упражнение выполняется плавно без инерции и резких движений;
  10. Чтобы достичь прокачки широчайших мышц спины, нужно в спине сохранять прогиб и ноги зафиксировать в одной точке;
  11. Пуловер в кроссовере для спины выполняется с доведением рук на уровне глаз.

Выполнять упражнение перед началом тренировки необходимо, чтобы широчайшие мышцы спины были заранее подготовлены к нагрузке. Во время тяговых занятий после пуловера в кроссовере в первую очередь будет прокачиваться спина и грудь, без напряжения бицепсов. Это и требуется при блочной тренировке.

Если после тяговой тренировки осталось впечатление, будто спина и грудь были не задействованы, то пуловер в кроссовере стоит выполнять в конце занятия. Это поможет «добить» широчайшие мышцы, чтобы они оставались в тонусе.

Для занятий с верхнего блока предусмотрены два вида рукоятей: прямая и изогнутая. Они одинаково влияют на организм, поэтому чтобы достичь максимального результата рекомендуется выбирать для себя удобное положение и экспериментировать с канатом или рукоятью.

В верхнем блоке в положении стоя пуловер можно тренировать с прямой рукоятью и веревочной, результат будет один и тот же.

Рекомендуется так экспериментировать с амплитудой и временем задержки рукояти за спиной. Главное учитывать, чтобы упражнение не было быстрым и медленным – правильное выполнение делается в среднем темпе.

Так же важный момент про силу сдерживания рукояти. В момент натяжения руки должны быть расслаблены, поэтому не нужно вцепляться в отводящую рукоять. Не бойтесь класть ладони на рукоять в расслабленном положении. Если боитесь, что блок может сорваться, то постарайтесь закрепить рукоять ручными резинками или зацепите ее перчатками.

Во время выполнения также нужно обращать внимание на давление, частоту дыхания и общее самочувствие. При возникновении болевого синдрома, чувства тяжести в груди или перенапряжение в спине нужно снизить нагрузку или полностью прекратить упражнение и перейти на заменяющую тренировку.

! Если руки заводить за голову и касаться локтями ушей, то будет прокачиваться мышцы груди.

Какие мышцы работают

Перед началом выполнения стоит разобраться, какие мышцы работают при определенной нагрузке. Упражнение направлено только на спину , поэтому во время тренировки задействованы следующие группы мышц:

  • Спина: широчайшая, большая круглая, ромбовидная. Если рукоять не понимать выше головы с маленькой амплитудой;
  • Грудь: большая грудная, малая грудная. Если заводить рукоять за голову с большой амплитудой;
  • Бицепцы. Если при тяге рукоять крепко держать в руках и нажимать на нее;
  • Трицепцы. Если рукоять заводить за голову при прокачке мышц спины.

Во время выполнения важно концентрировать всю силу на спине или груди и не наклоняться вперед. Для того, чтобы выяснить, какие мышцы работают у вас, достаточно после тренировки лечь на прямую поверхность и расслабиться.

Во время отдыха мышцы, которые работали лучше всего, начнут пульсировать или появится ощущение жжения.

Нюансы

Главный нюанс техники — не нужно думать о том, сколько нужно сделать еще раз, чтобы упражнение закончилось. Нужно думать о результате и о том, как мышцы приходят в тонус с каждым разом.

Также нужно следить за своим телом: руки не должны сгибаться, ноги зафиксированы на одном месте. Из соблюдения этих нюансов состоит успешность выполнения упражнения.

Чем можно заменить

В точечных упражнениях всегда есть ответвления, поэтому даже в пуловере есть два вида: блочный и с штангой. Пуловер лежа подойдет, если в зале занят станок или есть ограничение по здоровью .

Пуловер лежа предполагает точное соблюдение: гантеля или блин должны подниматься от живота до затылка, руки при этом не сгибаются. Ноги должны быть расставлены под углом 45 градусов, а пятки постоянно стоять на полу.

Для большего эффекта специалисты рекомендуют на первых занятиях пуловера простить наблюдать тренера за техникой выполнения, чтобы знать свои недоработки.

Так же блочный пуловер можно заменить тягой гантели или штанги стоя. Главный нюанс — руки не должны быть в напряжении, колени в полусогнутом положении, и лицо должно смотреть вперед.

В первой позиции – ноги на ширине плеч, руки с гантелей или любым другим грузом внизу. Количество раз — 30 по два подхода. Для выполнения подойдут гантели, штанга разной тяжести или бутылки с водой.

Заключение

Упражнение пуловер в кроссовере позволяет укрепить грудные, спинные широчайшие мышцы спинного отдела точечно, без дополнительной нагрузки на руки и мышцы плеч.

Чтобы добиться результата, нужно строго следовать технике выполнения и прислушиваться к своему телу. Поэтому не нужно постоянно до предела увеличивать вес. Точечные упражнения не направлены на ускоренный рост мышечной массы, они помогают только растягивать и укреплять необходимую зону.

Если возникают болевые ощущения или дискомфорт, значит, нужно прекратить упражнение или снизить нагрузку. Помните, что залог результативности — забота о своем здоровье и желание сделать себя лучше.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.


Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

Тяга верхнего блока прямыми руками к бёдрам (Изолированное упражнение)


⇐ ПредыдущаяСтр 3 из 7Следующая ⇒

 

 

Группы мышц:

 

· Широчайшие мышцы спины.

 

Исходное положение:

 

· Берём блок и отходим немного назад.

· Наклоняемся вперёд.

· Плечи и руки максимально выводим вперёд.

· Поясница прогнута.

 

Техника выполнения:

 

· Только за счёт сокращения мышц спины, прямыми руками тянем блок вниз, до касания бёдер.

· При этом не помогаем не плечами, не корпусом.

· Поясницу не круглим, иначе работают трицепсы.

· Внизу зафиксировать блок.

· Подымаем руки в исходное положение, но не очень высоко, чтобы не уходило напряжение в мышцах спины.

· Поэкспериментировать с различными рукоятками и ширеной хвата, чтобы чувствовались именно работа мышц спины.

 

Дыхание:

 

· Блок вверх – вдох.

· Блок вниз – выдох.

 

Ошибки:

 

· Помогать тянуть корпусом или плечами.

· Не прямые руки

· Скруглить спину.

· Помогать плечами.

 

Пуловер с весом лёжа

 

 

Группы мышц:

 

· Широчайшие мышцы спины (с технической точки зрения, пуловер – очень близок к подтягиванию на перекладине, с узким хватом. Поэтому ключевая группа – это мышцы спины. Остальные рабочие мышцы — вспомогательные), мышцы груди, трицепс.

 

Исходное положение:

 

· Ложимся поперёк на скамейку, лопатки и весь плечевой пояс находятся на скамейке. (Не рекомендуется ложится вдоль скамейки. Почему, см. в разделе «Ошибки»).

· Голова и шея висят в воздухе и абсолютно подвижны.

· Таз свободно весит в воздухе и абсолютно подвижен.

· Частот используют гантель, но так как при большом весе уже не удобно из-за её размеров, то изначально рекомендуют выполнять пуловер сразу с гнутым грифом. При этом кисти находятся рядом друг с другом, что примерно соответствует ширине хвата, при работе с гантелей.

· Руки подняты над головой и согнуты в локтях почти под прямым углом.

· Ноги согнуты и упираются в пол.

· При использовании гантелей, хват за ручку гантели, кисть на кисть. Если нет партнёра, который может подать гантель, и она большого веса, то можно поставить её на блин, за головой. Затем она переносится на грудь и подымается вверх, в исходное положение.

 

Техника выполнения:

 

· Вес идёт вдоль тела и только за головой он уходит вниз. Вся нагрузка начнёт ощущаться только тогда, когда, груз будет за головой, примерно на 45° от линии горизонта. Поэтому нет смысла, когда руки находятся над головой держать их слегка согнутыми (почти выпрямленными). Угол в локте, когда руки ещё движутся над корпусом, грудью и головой должен составлять почти 90°.

· Подымаем гантель вверх, до уровня груди. Некоторые опускают почти к животу.

· Чем ближе локти друг к другу, тем лучше нагружается мышцы спины и тем меньше вероятность повреждения плечевого сустава.

· При опускании рук вниз, таз слегка подымается к верху. Это позволяет опустить груз немного ниже и не травмировать плечи.

· Благодаря хвату за рукоять гантели, а не за низ её дисков, гантель, над головой и корпусом, почти параллельна полу, что позволяет, при её опускании не задевать лицо, если она большая.

· Упражнение выполняется медленно. Чем дольше груз находится за головой, тем лучше будет нагрузка на широчайшие мышцы спины.

· Когда упражнение закончено, если нет партнёра, который её заберёт, то гантель можно просто бросить на пол.

 

Дыхание:

 

· Руки опускаются вниз – вдох.

· Руки подымаются вверх – выдох.

 

Ошибки:

 

· Лечь вдоль скамейки. При таком положении, если скамья недостаточно широкая, плечи весят в воздухе и не получают опоры. Это приводит к очень некомфортному ощущению возле лопаток. А также, при опускании рук, плечи очень сильно выворачиваются, что приводит к опасности получить травму в плечевом суставе.

· Так же, когда таз лежит на скамейке, он в неё упирается и ограничен в движении.

· Голова лежит на скамье. При опускании рук вниз, опора тела будет на плечи и голову, что приведёт к большой нагрузке на мышцы шеи и возможной их травме.

· Руки полностью выпрямлены в локтях. Возможно травма сухожилья спины или груди в плечевом суставе, при использовании большого веса.


· Руки слегка согнутыми (почти выпрямленными). Это заберёт часть нагрузки в трицепс, а мы качаем спину.

· При опускании рук вниз опускать таз в тоже вниз. При этом происходит большой угол между корпусом и руками, если смотреть сбоку от занимающегося. При этом можно легко травмировать плечо, как палку ломают об колено.

· Хват снизу, за верхние диски гантели. Если вес большой и гантель тоже большая, то будет мешать голова. Если диски гантели фиксируются по бокам гайками, и когда гантель находится над головой, если открутится верхняя гайка, то со спортом придётся на долго распрощаться, может даже на всегда.

 

Грудь

 

Грудь – это не выносливая мышца. Грудь нужно качать раз в неделю, максимум.

 


Рекомендуемые страницы:

Прямая поставка A4 NG3260 — Пуловер с цветными блоками для девочек $ 11.18

… A4 Drop Ship N2359 — Спортивная майка из 100% полиэстера. Он отводит влагу, удаляет пятна и устойчив к запаху ….

(Номер позиции: AA-1414-N2359)

6 долларов.71

… Модная футболка с коротким рукавом летом просто необходима. A4 Drop Ship N3295 — Мужская футболка Cloud Dye изготовлена ​​из 100% полиэстера. Это …

(Номер позиции: AA-1414-N3295)

7 долларов.61

… Удобная футболка с короткими рукавами — неотъемлемая часть вашего гардероба. A4 Drop Ship N3296 — мужская футболка Space Dye изготовлена ​​из 100% полиэстера. Это …

(Номер позиции: AA-1414-N3296)

9 долларов.50

… Шорты необходимы, если вы любите заниматься спортом. A4 Drop Ship N5344 — Мужские беговые шорты изготовлены из 100% тканого полиэстера. Имеет …

(Номер позиции: AA-1414-N5344)

9 долларов.50

Как завязать свитер — Olive Knits

Двадцать лет назад я связала свой первый взрослый свитер. Это было видение вышивки мхом, связанной классической неокрашенной шерстью. Слово «семейная реликвия» повисло в воздухе. Но когда он был закончен, я заметил, что он ужасно тянется на перекосе, и каждый раз, когда я растягивал его там, где я хотел, он возвращался на место, как эластичный пояс. Я был раздавлен. Побежден. Почему?!? [Поднимает кулак к небу.]

Если бы я знала тогда то, что знаю сейчас, я бы заблокировала свитер, и все было бы в порядке с миром.Но я этого не сделал; Я его заморозил, потому что не знал лучше.

Трудно поверить, что было время, когда я не закрывала свои свитера. Я не только не блокировал их, я даже не знал, что блокирование было чем-то особенным. На недавнем семинаре, который я проводил, я показал книгу 1940-х годов, которую мне подарили, когда я впервые научился вязать в детстве (что было намного позже 1940-х годов, просто для ясности), и рассказал о том, как много я не делал. знать о блокировке еще в день. Я сказал: «Я не думаю, что в этих книгах даже упоминалось о блокировке», а затем перешел на страницу, на которой подробно описывалась блокировка.Ой. Я, должно быть, была так взволнована, чтобы начать вязать, что пропустила другие важные главы.

Блокировка — это гораздо больше, чем просто эстетика, но даже если бы это была его единственная функция, я бы все равно ее выполнял. Это имеет огромное значение в том, как одежда выглядит, драпируется и изнашивается; он может превратить пустышку в динамо-машину.

Хотя есть несколько различных способов заблокировать свитер (или любую одежду ручной вязки), я твердо верю в традиционный метод мокрой блокировки. Я скажу почему:

  1. Пряжа грязная. Это не выглядит грязным, заметьте, но путешествие от овцы к мотку, от мотка до красильной ванны, от красильщика к иглам … это прямо там, с Невероятным путешествием (отсылка к старому фильму, кто-нибудь?). Правильная ванна помогает смыть излишки мякины и ее остатков.
  2. Избыток красителя. Это не всегда проблема, но некоторые пряжи содержат излишки красителя, которые могут растираться на одежде, которую вы носите под ней (яркие цвета могут быть особенно сложными в этом случае). Хорошее замачивание и влажная блокировка помогут волокну высвободить лишнюю краску и не допустить его попадания на вашу одежду (и вашу кожу).
  3. Расслабление волокон и швов. Смочите готовый свитер ручной вязки, чтобы волокна расслабились. Этот процесс выравнивания сглаживает несоответствия и способствует удобному расположению швов. Он не только поможет скрыть недостатки (ура!), Но и сгладит и поможет определить рисунок строчки. Веселые кабели превратятся в элегантные изгибы. Кружево станет искусством. И скромный трикотаж становится украшением. Свободный свитер выглядит тревожно — блокировка поможет ему расслабиться.
  4. Пелерина, дорогая. Когда вы удаляете излишки краски, смываете оставшуюся краску и даете волокну расслабиться, происходит нечто блестящее: драпировка. Свитер, который красиво сидит на теле, — это свитер, к которому вы будете тянуться снова и снова.
  5. И, самое главное, подходят. Невозможно хвалить мокрую блокировку, не приветствуя ее роль в посадке свитера. Выкройки свитера предназначены для достижения желаемой посадки ПОСЛЕ того, как вы их заблокируете, а не раньше.Вот почему образцы калибра также должны быть заблокированы, поскольку цель состоит в том, чтобы дать вам представление о том, как свитер будет вести себя после того, как вы его заблокировали. Свитер, который, кажется, не подходит по размеру, может просто нуждаться в хорошей пропитке, чтобы полностью раскрыть свой потенциал.

Так как же намочить свитер?

Вам понадобится:

Перед блокировкой вплетите все концы свитера или другого трикотажа и оставьте лишние хвосты, а не обрезайте их полностью.Это позволяет волокну смещаться с блокировкой и предотвращает выскакивание хвостов из места. (Мне нравится делать последнюю стрижку оперившихся хвостов после того, как свитер застрял и высох.)

Наполните таз теплой или прохладной водой (не горячей) и соответствующим количеством стирки для шерсти, как описано на бутылке. Погрузите свитер в воду и осторожно надавите на него и / или поверните по мере необходимости, чтобы вода могла полностью проникнуть в одежду. Избегайте соблазна взволновать или слишком сильно с этим справиться.

Дайте свитеру впитаться не менее 30 минут; Иногда я позволяю себе полежать подольше, если я занят другими делами.

Примечание: Если части свитера все еще выглядят сухими, потому что они не были полностью погружены в воду, я рекомендую осторожно повернуть свитер в тазу и дать ему еще десять минут или около того, чтобы он впитался.

По окончании замачивания слейте излишки воды и отожмите их очень осторожным отжимающим движением, чтобы удалить часть воды из волокна.Будьте здесь осторожны — вы не хотите растягивать или портить швы.

Аккуратно разложите свитер на полотенце (не используйте белое или светлое полотенце в случае переноса красителя) и закатайте свитер, с усилием прижимая его, чтобы вода втянулась в полотенце.

Используя плоские блокирующие коврики и блокирующие булавки (мне нравятся трикотажные блокираторы для свитеров — это откровение!), Положите свитер на коврики (обычно лицевой стороной вверх) и выпрямите / разгладьте края.Вытяните рукава, если можете (в данном случае они были слишком длинными, поэтому я сложила их). Используйте фиксирующие булавки, чтобы закрепить воротник, прикрепить булавками к шнурку или детали шнурка и помочь обозначить и обозначить изгибы, линии или углы на свитере, которые вы хотите тренировать или улучшить. Некоторым свитерам нужно больше булавок, чем другим — это будет зависеть от рисунка строчки и пряжи. Просто используйте то, что вам нужно. Если свитер уже готов лежать ровно и гладко без булавок, то эта часть может не понадобиться.Но будьте осторожны: не растягивайте одежду слишком сильно; потяните его, пока он не станет гладким, и вы не получите правильного измерения на груди, руке и по длине тела (см. схему в выкройке для этих измерений), но не дальше. Цель блокировки не в том, чтобы растянуть свитер; вы хотите расслабить волокна и улучшить рисунок строчки.

Оставьте свой закрепленный свитер в теплом месте с хорошей циркуляцией воздуха, чтобы ускорить процесс сушки (я не рекомендую блокировать улицу на ярком солнце из-за вероятности появления птиц / животных и потенциальных проблем, связанных с обесцвечиванием на солнце. цветные красители; это редко, но бывает).

Когда свитер почти сухой, но все еще влажный, переверните его и позвольте другой стороне смотреть вверх Блокирующие штифты на этом этапе обычно не нужны, но их можно использовать снова, если свитер все еще нуждается в поддержке.

Избегайте блокирования прямо на одежде, так как это вызовет нагрузку на вырез / плечи и заставит свитер растягиваться в длину больше, чем необходимо.

Когда свитер высохнет, обрежьте лишние хвосты на концах, которые вы ранее вплели, добавьте пуговицы (если применимо) и наденьте его с гордостью.

Примечание о послепродажном уходе:

Свитера с блокировкой подходят не только для новой вязки; вы также можете заблокировать старые свитера, чтобы освежить их и помочь им вернуться к своей первоначальной форме.

Женская толстовка SweatyRocks с капюшоном с длинными рукавами, толстовка с капюшоном, пуловер, топ, женская одежда, horizoncoffee.com

Horizon Coffee and Bottled Water Service, Inc.
122 Equity Drive, Suite E
Greensburg, PA 15601

724-520-1272
800-927-9864 (бесплатно)
724-520-1274 (факсимильный оператор)

Пожалуйста, заполните форму ниже, чтобы связаться с нами напрямую по электронной почте.Мы ответим на вашу заявку в кратчайшие сроки.

SweatyRocks Женская толстовка с капюшоном в стиле колор-блок с длинным рукавом с капюшоном и пуловером в магазине женской одежды. Купите женский худи с капюшоном SweatyRocks с капюшоном с длинными рукавами и другие модные худи и свитшоты на. Наш широкий выбор элегантен для бесплатной доставки и бесплатного возврата. 65% полиэстер, 5% спандекс, 30% хлопок。 Особенности: цветные блоки, длинный рукав, капюшон, заниженное плечо, толстовка с кулиской для женщин.。 Материал: гладкая ткань, мягкая и удобная. Ткань немного растягивается. 。 Перед заказом: пожалуйста, выберите свой размер на основе измерений, как показано ниже. 。 Повод: повседневная толстовка с капюшоном, легко носить, также подходит для тематической вечеринки с единорогом, бега, прогулок, скалолазания или походов, отдыха, домашней одежды. 。 Рекомендуется стирка в холодной воде / не отбеливать / не сушить в подвешенном состоянии. 。 Информация о доставке:。 ASIN: B07V25NS。。 Дата первого упоминания: 0, 9 июля. Толстовка。。 разработана женщинами, создана для женщин.。 Мы ищем в Америке и по всему миру, чтобы предлагать нашим клиентам самые качественные и самые модные толстовки. 。Мы предлагаем все размеры и стили как для взрослых, так и для взрослых. Все изделия изготовлены с максимальным вниманием к стилю и комфорту.。 внимательно проверьте таблицу измерений перед покупкой. Выберите правильный размер, вы будете стройнее. 。Примечание A: возможны незначительные различия в соответствии с ручным измерением. 。 。Качество гарантировано: выбирайте нас и поверьте нам! Если у вас есть вопросы, не стесняйтесь обращаться к нам.。。。





Женская толстовка SweatyRocks с капюшоном с длинными рукавами и длинными рукавами Пуловер Топ

Женские синтетические сапоги Rieker, стерлинговое серебро ракуми, многорядное белое ожерелье с пресноводным жемчугом на пуговицах 17 Bingdi N9, 8 Suboo Женский сплошной купальник с оборкой и оборками Chase Красный, абстракционистский купальник Yamini на фиолетовом фоне Симпатичный кошелек для монет Маленький и изысканный выход на улицу Сумка для переноски, Художественная печать в стиле ретро в стиле ретро.Невероятные трусики, шлюха, черные трусики, шлюшка, трусики, БДСМ, принадлежащие DDLG. Подвеска INRI Crucifix из цельного серебра 925 пробы с бриллиантовой огранкой 38 мм. Outique Замшевые восьмиугольные кепки Модные женские кожаные восьмиугольные кепки Кепка газетчика Винтажная шляпа в стиле берета в стиле ретро. Белая утепленная куртка Sierra Targhee, D0808-02 Remonte Women Pumps Black, SCH / Wei / SC, галстук с драгоценными камнями из стерлингового серебра 925 пробы с позолоченными подвесками из сверхмалых бусинок Университета Северного Иллинойса Очень маленькая подвеска 10 мм x 22 мм, полированная полая полировка из стерлингового серебра с драгоценными камнями Подвеска с крестиком «Распятие», сумки Myra. Сумка через плечо из переработанной холщовой ткани 1897 года M-1050, принц-лягушка, жаба, носящая подвеску-проставку в виде короны для европейских браслетов-слайдеров из бисера Модные украшения для женщин Man.Iprome Eternal Infinity Sterling Silver Персонализированное ожерелье с именами 2 Кулон в форме сердца на заказ Ожерелье с 2 именами для женщин.


COLOR BLOCK LONG SLEEVE SWEATER TOP

9016 9014 9014 9014 9015 БЛУЗКИ
9015 9015 9015 9015 9014 9014 9015 NCHO
9016 9015 9015 НОЖНИЦЫ 9015 9015 9015 9015 9015 9015 НОЖНИЦЫ CAPRI
9016 9016 9016 9016 9016 9016 9016 9016

9014 0154 9014 9014 9014 0146 9012 Стиль

Предоставлено

Не хочу быть драматичным, но как человек, который любит моду так же сильно, как и мне нравится комфорт, я не думаю, что любой гардероб будет полным без нескольких уютных осенних свитеров по крайней мере .В тех случаях, когда ваши рубашки кажутся слишком приталенными, а футболки не совсем подходят для более холодных температур, хороший свитер серьезно попадает в (модное) место. Поскольку мешковатые кройки сейчас моднее, чем когда-либо, существует множество различных стилей, и все они будут сочетаться практически с любой юбкой, парой джинсов или даже платьем в вашем шкафу.

И конечно, свитера обычно носят осенью и зимой, но если вы достаточно любите свитер, вы можете найти способ одевать его вверх или вниз 365 дней в году.Сочетайте легкий круглый вырез с танкеткой и мини-юбкой для шикарного летнего образа или игривый модный свитер с пиджаком, джинсами и ботинками выше колена для следующего свидания в холодную погоду. Есть даже богемный свитер для пляжа и стильная толстовка с капюшоном Alo Yoga, которая будет так же хорошо смотреться с джинсами и балетками, как и с леггинсами после занятий спортом.

Каким бы ни был ваш комфортный стиль, свитера обязательно станут предметом вашего гардероба, к которому вы дотягиваетесь хотя бы несколько раз в неделю (если это еще не так).Хороший свитер, разработанный так, чтобы иметь более свободную посадку, которая кажется более просторной по всей талии и плечам, — это еще один лучший вариант, чтобы остаться в вашей любимой старой толстовке колледжа.

Ниже вы найдете 25 самых удобных осенних свитеров для покупок в Интернете.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Лучший результат

Открытый вязаный вязаный вязаный свитер с длинными рукавами MEROKEETY амазонка.ком

35,99 долл. США

Вы носите свитер с собой повсюду, независимо от сезона, или это только я? Хороший открытый свитер необходим тем людям, которым слишком холодно в кондиционере. Он легко накладывается поверх всего, что вы наденете.

У меня есть белый, но он доступен в 28 нейтральных универсальных оттенках.

2

Свитер оверсайз Best

Свитер оверсайз с длинными рукавами АНРАБЕСС амазонка.ком

28,89 $

Считайте эту свободную водолазку святой троицей стиля свитера. Это стильно, удобно, и доступно.

3

Лучшая водолазка

Водолазка с рукавами «летучая мышь»

В двух дополнительных дюймах ткани водолазки есть что-то, что придает ей шикарный вид, с чем бы вы ее ни сочетали. Кроме того, вместительный силуэт с плавными рукавами «крылья летучей мыши» делает этот образ очень милым с вашими любимыми леггинсами.

4

Лучший свитер круглый год

Легкий свитер с круглым вырезом, Amazon Essentials amazon.com

22,90 долл. США

Это универсальный свитер, который вы будете носить снова и снова круглый год. Он достаточно легкий, чтобы сочетать его с шортами летом или сочетать с другим толстым свитером зимой. Кроме того, он сделан из сверхмягкой пряжи, поэтому вам захочется сочетать его со спортивными костюмами и для вечера кино.

5

Свитер Best Chunky

Асимметричный свитер с массивным воротником-хомутом Асвивид amazon.com

36,99 долл. США

Слово «коренастый» не часто является синонимом слова «стильный», но этот свитер бросает вызов этому. Между уникальным воротником-хомутом, асимметричным подолом, деталями на пуговицах, доступной ценой и очень уютной трикотажной тканью в этой модели нет ничего, что можно было бы полюбить.

6

Свитер Best Athleisure

Толстовка с капюшоном Low Key Ало Йога amazon.com

76,64 долл. США

Это не обычная толстовка с капюшоном. Рукава «летучая мышь» и фирменная влагоотводящая ткань Alo Yoga делают его идеальным дополнением к любому из ваших любимых комплектов из двух предметов. Только представьте, как шикарно вы будете выглядеть, перейдя в этом от йоги на поздний завтрак.

7

Свитер в полоску Best

Вязаная водолазка в полоску с длинными рукавами КИРУНДО амазонка.ком

31,99 доллара США

Нет ничего лучше классического свитера в полоску, но этот немного уникален своими игривыми пуговицами на плечах и водолазкой. В идеале это сочетается с яхтой и шампанским, но это также отличный способ нарядить ваши любимые джинсы.

8

Свитер в стиле 70-х, лучший

Кардиган с длинными рукавами и V-образным вырезом с цветочным принтом Jkerther амазонка.ком

24,99 доллара США

Среди джинсов с широкими штанинами, солнцезащитных очков «кошачий глаз» и тай-дай 70-е — это год, когда дело доходит до моды. Только представьте, как мило это будет смотреться с белыми джинсовыми шортами летом или с симпатичными клешами зимой.

9

Свитер в клетку Best

Свитер с круглым вырезом в клетку

Принты быстро входят в моду и выходят из нее, но клетка — вечная классика.Этот немного больше подогнан, поэтому не забудьте немного увеличить его, если хотите, чтобы он выглядел просторнее.

FYI: Он выглядит супер стильно и круто в кожаной куртке поверх него.

10

Свитер с лучшим животным принтом

Вязаный свитер с леопардовым принтом и открытой передней частью

Животный принт может оживить любой наряд — даже этот очень уютный свитер с открытой передней частью. И не позволяйте низкой стоимости вводить вас в заблуждение. Он сделан из эластичной плюшевой ткани, которую вам понравится носить в любом из 26 забавных цветов, в которые она входит.

11

Свитер Best Sherpa

Свитер Alpine Sherpa Вуори vuoriclothing.com

138,00 долл. США

Хорошо, это технически куртка, но она настолько легкая, что это идеальный предмет для ношения, когда не совсем погода куртки, но вы все еще чувствуете себя холодно, что необходимо для долгих вечерних прогулок.

12

Свитер Best Color Block

Вязаный пуловер с цветными блоками ЭКОВИШ амазонка.ком

30,97 долл. США

Если вы уклонились от целого тренда цветовых блоков, когда он стал популярным несколько лет назад, этот нейтральный свитер — отличный способ поиграть с ним, не тратя все силы на яркие цвета и узоры.

Свободный дышащий крой также идеально подходит для непредсказуемой осенней погоды.

13

Лучшее для тренировок

Флис Crewneck

Классическая футболка с круглым вырезом Nike — это очень тяжелая флисовая ткань, идеально подходящая для бега поздно ночью (или для того, чтобы усилить пот на следующей беговой дорожке).У него просторная талия, но подол подгибается для максимального комфорта во время тренировки.

14

Укороченный свитер Best

Укороченная толстовка из органического хлопка ЧЕЛОВЕКА nordstrom.com

54,00 $

Этот укороченный стиль, сделанный из смеси органического хлопка и переработанных материалов, отличается деконструированным подолом и непринужденной посадкой, которые выглядят так же круто, как и кажутся.

Это тот свитер, который вы возьмете и наденете с джинсами, если хотите выглядеть так, будто приложили гораздо больше усилий, чем на самом деле. (Просто соедините с классными украшениями, и вуаля!)

15

Лучшее для любви к себе

Свитшот Self Love University Лепестки и павлины nordstrom.com

55,00 долларов США

Самолюбие должно быть сейчас самой модной тенденцией (слава богу!).Что может быть лучше этой формы для вечернего ухода за собой? Не хватает только свечей и любимой книги.

16

Лучшее платье-свитер

Платье-свитер Babysoft с воротником-стойкой Французская связь nordstrom.com

98,00 долл. США

Так, может быть, вы просто не из тех, кто любит носить брюки? Встречайте решение свитера для ценителей платьев. Он сделан из мягкой ткани с метко названным названием «baby» и без подкладки для максимального комфорта.

17 Женская толстовка Good American с воротником-стойкой больших размеров

Хороший американец nordstrom.com

65,90 долл. США

Кому-то полноценная водолазка может показаться немного ограничивающей. Эта имитация шеи лишь немного расширяется, и у нее есть более широкий вырез, который очень просторен.

Подол на этом — всего лишь крошечных обрезков бит, так что он идеально подходит для более холодных температур.

18

Лучший сексуальный свитер

Пуловер с открытой спиной Criss Cross Сексишайн amazon.com

16,99 долл. США

Уютность и сексуальность никогда не были взаимоисключающими, но если вам понадобятся дополнительные доказательства, этот свитер — то, что нужно. Функция крест-накрест демонстрирует вашу сексуальную спину и плечи, но самое лучшее — это то, насколько комфортно вы будете чувствовать себя, глядя на горячую автофокусировку.

19

Свитер Best Preppy

Свитер с воротником Sage

Технически, этот свитер с пушистым воротником можно сочетать с чем угодно, чтобы придать ему нотку консервативного шика, но не сочетать его с любимой белой теннисной юбкой — это упущенная возможность.

20

Жилет Best Sweater

Свободный жилет-свитер с V-образным вырезом в гусиные лапки SAFRISIOR amazon.com

29,99 долл. США

Одним из самых счастливых сюрпризов модного пространства TikTok стало возвращение жилета-свитера. Это удобно, универсально и модно. Сочетайте его с крупной застежкой на пуговицах и леггинсами, чтобы создать шикарный образ.

21 год

Свитер Best Boho

Толстовка с капюшоном в полоску Baja Beach Billabong нордстрем.ком

65,95 долл. США

Независимо от того, носите ли вы его поверх купального костюма на пляже или сочетаете с джинсами, сапогами для верховой езды и тропическими мечтами, эта уютная толстовка с капюшоном станет идеальным переходным элементом.

Он достаточно легкий, чтобы выдержать теплые температуры, но достаточно уютный, чтобы прижаться к нему прохладным осенним вечером.

22

Свитер с открытыми плечами Best

Свитер с открытыми плечами ГИБСОНЛУК нордстрем.ком

59,00 долларов США

Шикарный и сексуальный в своей простоте, складной дизайн этого свитера делает его достаточно уникальным, чтобы занять место в вашем осеннем гардеробе. Вам понравится ощущение термоткани.

23

Свитер с лучшим воротником

Свитер с кружевным воротником и украшением River Island nordstrom.com

70,00 долл. США

Конечно, вы всегда можете носить любой из свитеров из этого списка с белой рубашкой с воротником под ним, но насколько удобно, что у этого есть собственный встроенный воротник?

Короткие рукава означают, что вы можете легко носить его летом, но вы также можете сочетать его с кардиганом или джинсовой курткой осенью.

24

Свитер с вырезом Best

Свитер с вырезом на плече 1. ГОСУДАРСТВО nordstrom.com

79,00 долл. США

Каждому любителю водолазок нужен такой свитер. Вырез на плече — отличный способ смешать эти простые предметы первой необходимости в вашем гардеробе.

25

Лучшее для духовного человека

Свитер Psychic Palm Readings

Это свитер, эквивалентный выражению «бизнес спереди, вечеринка сзади», учитывая его сплошной пурпурный цвет спереди.

Независимо от того, проводите ли вы ченнелинг своего полноценного экстрасенса, регулярно встречаетесь со своим духовным целителем или просто находите классный неоновый вид этого супер-забавного свитера, вам понравится его прочная ткань и ощущение уюта.

Неха Тандон Неха Тандон, редактор журнала «Женское здоровье» по электронной коммерции, является экспертом в поиске лучших продуктов, которые вы можете купить, и дает рекомендации.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Мужской пуловер на молнии 1/4 Spyglass Hill на молнии от Under Armour

Обмен и возврат

Если вы по какой-либо причине не удовлетворены своей покупкой в ​​Pebble Beach Shops, пожалуйста, не стесняйтесь вернуть или обменять ее в течение 90 дней с даты покупки.Если вы считаете, что покупка может быть неисправной, немедленно свяжитесь с нами. Все возвраты должны быть сделаны в течение 90 дней с момента первоначальной покупки. Просто следуйте инструкциям ниже или свяжитесь с [электронная почта защищена].

  • Надежно упакуйте товар. Приложите копию упаковочного листа, который вы получили вместе с заказом, или копию квитанции о покупке. Пожалуйста, укажите причину вашего возврата. Если вы не купили товар (-ы) через Интернет, приложите копию квитанции из соответствующего магазина.
  • Пожалуйста, укажите контактное имя, адрес электронной почты и номер телефона в дневное время. Мы рекомендуем вам отправить возврат или обмен обратно по указанному ниже адресу с номером отслеживания.
  • Адрес обратной доставки:

    Pebble Beach Company
    Attn: Returns / Exchanges
    Retail Distribution Center
    2136 Sunset Drive
    Pacific Grove, CA 93950
    United States

  • Кредит для возврата будет возвращен на кредитную карту, использованную для первоначальной покупки; подождите один или два платежных цикла, чтобы кредит отобразился в выписке по кредитной карте.
  • За пересылку всех обмениваемых товаров (включая подарочные) в пределах США взимается плата в размере 8,95 долларов США. Стоимость пересылки по международному обмену рассчитывается в индивидуальном порядке. Пожалуйста, свяжитесь с [адрес электронной почты защищен], чтобы запросить стоимость доставки. Чеки для повторной отправки онлайн-покупок не принимаются. Комиссия за повторную доставку онлайн должна быть снята с вашей кредитной карты. Чеки принимаются при отправке платы за повторную доставку для покупок в магазине. Пожалуйста, не отправляйте наличные. Плата за повторную доставку будет отменена только в том случае, если с нашей стороны произошла ошибка или товар был неисправен.
  • Пожалуйста, подождите от 7 до 10 рабочих дней, чтобы товар был возвращен вам в счет кредита или обмена после того, как наш отдел возврата получит его. В случае возврата наличными транзакция будет завершена на уровне магазина и обработана нашим бухгалтерским отделом для выдачи и отправки чека. Этот процесс может занять до 3-4 недель. Если вы хотите проверить статус возврата или обмена, обратитесь в службу поддержки по телефону 1-800-873-0341 или по электронной почте [адрес электронной почты защищен]

SADUORHAPPY Женская толстовка с капюшоном в полоску Пуловер на шнурке Верх Одежда, обувь и украшения Поглебярка больших размеров.pl

SADUORHAPPY Женская толстовка с капюшоном в полоску, пуловер на шнурке с цветными блоками (S, синий): Одежда. Купите SADUORHAPPY Women Hoodies Sweatshirt Полосатый пуловер с цветными блоками на шнурке (S, синий): покупайте модные толстовки лучших модных брендов в ✓ БЕСПЛАТНОЙ ДОСТАВКЕ и возможен возврат при определенных покупках. ❤ Эту базовую удлиненную одежду с длинным рукавом любят за легкую ткань, которая удобно облегает верхнюю часть тела, создавая красивый облегающий верх. Легкая ткань не отвлекает вас и позволяет вам сосредоточиться на своей деятельности! Будь то для упражнений, танцев или повседневной носки, эти топы вам подойдут! 。 Топы женской одежды с круглым вырезом, простой дизайн, длинные рукава, без застежки, эластичные, свободного покроя, однотонные или разноцветные, нарядные.Идеальные топы для весны, лета , Осень。 ❤Ультрамягкая ткань ощущается на коже просто нежной и небесной, что вы даже не заметите ее существования! Легкий и эластичный топ гарантирует, что любая фигура легко поместится в топ. 。 ❤Эта одежда с длинными рукавами настолько универсальна, что является одним из основных предметов в вашем гардеробе. Украсьте его эффектным ожерельем или поясом. Топ в модном стиле супер удобный, доступный и милый. 。 ❤ Примечание: это свободный стиль. Цвет может незначительно отличаться от изображения.Материал: спандекс, полиэстер, хлопок. Мягкая и легкая эластичная ткань, очень удобная в носке. Ручная стирка холодной водой. Не отбеливать. (Ручная стирка в холодной воде, сушить в подвешенном состоянии)。 Информация о доставке:。 ASIN: B07XC1TPBG。。 Дата первого упоминания: 4 сентября 2019 г.。 <。。 Описание продукта: 。1.Он изготовлен из высококачественных материалов, на ощупь мягкая, Никакого вреда для кожи вашего ребенка 2. Стильный и модный дизайн делает вас более привлекательными. Отлично подходит для повседневной, повседневной, вечеринки или фотосессии, а также отличная идея для подарков на показ 4.Новые ползунки Одежда, мода и досуг。5. Симпатичный O-образный вырез или крутой V-образный вырез, модный цвет с принтом, длинный рукав, плавная непринужденная застежка, подходящая вашей форме, делают вас более лестными и красивыми.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*

TOPS
PRINT TOPS
СЛУЧАЙНЫЕ ВЕРШИНЫ
ГРАФИЧЕСКИЕ ТРОЙНИКИ
МОДНЫЕ ВЕРХНИЙ ВЕРСИЙ ТРУБКА ВЕРХНЯЯ
ПЛАТЬЯ
ПЛАТЬЯ С ПРИНТОМ
SES
МАКСИ ПЛАТЬЯ
ПЛАТЬЯ BODYCON
ПЛАТЬЯ 9015 9014 9016 9015 9015 9015 SEXY 9015
ФОРМАЛЬНЫЕ ПЛАТЬЯ
СЛУЧАЙНАЯ
МОДНЫЕ ПЛАТЬЯ
PLUS РОМПЕРЫ / КОМБИНЕЗОНЫ
PLUS TOP
PLUS ПЛАТЬЕ
46 ШОРТЫ PLUS
ШОРТЫ PLUS
ШОРТЫ PLUS
PLUS SKIRT 9014 9014 9015 9015 9014 9015 PLUS
OUTERWEAR
свитеров
КНИЦ
CARDIGANS
жилетов
КУРТКИ
BLAZER
ПАЛЬТО
Толстовки с капюшоном
НОЖНИЦЫ

9015 9015
НОЖНИЦЫ КАПРИ
КРОССОВКИ
КОЖАНЫЕ НОЖНИЦЫ

9014 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015

СЛУЧАЙНЫЕ БРЮКИ
БРЮКИ PALAZZO
ФОРМАЛЬНЫЕ БРЮКИ
ШОРТЫ
МАКСИ ЮБКИ
КОЛЕННЫЕ ЮБКИ
НАБОРЫ
ROMPER
НАБОР
БЕСШОВНЫЙ

BANDEA и BRAS
НИЖНЯЯ ЧАСТЬ
ПЛАТЬЯ
РЕЗЕРВУАРЫ И КАМИС
ActiveWear
СПОРТИВНЫЕ
бегунов
днища
TOPS
ЙОГИ БРЮКИ
DENIM
ДЖИНСЫ
0162 ТОПС
ПЛАТЬЯ
ШОРТЫ
9015 9015 9015 9015 9015 9016 9015 9015 9015 9015 9016 9015 9014 9015 9015
КУРТКИ
КОМБИНАТ
10 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015
BRAS
ТРУСЫ
ФОРМА
ПОДДЕРЖКИ И ПРИНАДЛЕЖНОСТИ
СПАЛЬНЯЯ ОДЕЖДА
PLUS РАЗМЕР
PLUS SIZE
9012 9016