Рацион на массу: Питание для набора мышечной массы
Новости Компания: HULK.IN.UAКак происходит правильный набор мышечной массы
Многих спортсменов интересует вопрос о том, как правильно провести набор мышечной массы, ведь не секрет, что правильно набрать мышцы удается далеко не каждому мужчине. Первое, что важно знать – процесс набора должен быть качественным, правильным, в любом случае состоять из регулярных действий.
Правильное питание – залог успеха
Первое, что должен знать современный спортсмен для наращивания мышечной массы – правильное питание. Именно оно является основой набора мышц, если питаться неправильно, употреблять вредную пищу, пить газировку и есть фастфуд, то вместо красивых и рельефных мышц вы получите лишние килограммы и жировую прослойку. Чтобы избежать подобных проблем, важно использовать только правильные блюда.
Рацион питания должен состоять из хлеба, овощей и фруктов, каш и мяса. Белка в рационе должно быть достаточно, если его будет мало, то мышцам попросту не будет из чего расти. Не стоит забывать и о правильном питьевом режиме, стоит пить не менее 2 литров воды в день. Это поможет вывести лишнюю жидкость из организма и не накапливать ее в мышцах, как часто бывает при употреблении дополнительных препаратов.
В целом в рацион питания должны входить белки, жиры и углеводы, но при этом белков должно быть много, а вот углеводов и жиров – по минимуму. Важно не забывать о здоровом питании, только с его помощью мышцы будут качественными, а самочувствие организма максимально хорошим. В рационе не должно содержаться шоколада, газировки, фастфуда, продуктов быстрого приготовления, печенья и булочек. Важно содержать своеобразную диету, но есть нужно много, так как минимальное количество калорий для обычного спортсмена должно составлять 3 000-3 500. В среднем, чтобы правильно высчитать калории важно удвоить суточный рацион.
Правильные тренировки для быстрого набора мышц
Не секрет, что мышцы самостоятельно вырасти не смогут. Понятно, что для наращивания важно правильно и долго тренироваться. Многие предпочитают купить стероиды недорого в интернет-магазине Hulk http://www.hulk.in.ua, но нет гарантии того, что анаболические средства как-то помогут в наращивании. Недостаточно принять пилюлю и ждать эффекта. Для результата нужно работать, причем делать это достаточно хорошо и продумано.
Первое, что важно знать – посещение качалки должно быть грамотным, важно прокачивать не только те мышцы, которые вы хотите улучшить, но и в общем все тело. Только так можно добиться действительно хорошего результата и получить реальную накачку мышц и всего организма в целом. Если вы все-таки приняли решение набрать мышечную массу, обратите внимание на услуги специальных тренеров. С их помощью есть возможность набрать большое количество мышц и улучшить общее состояние организма.
Первое, на что стоит обратить особенное внимание – накачка ног, рук и пресса. В качалке существуют специальные тренажеры, которые помогут набрать мышцы спины, рук, ног за небольшой промежуток времени. При интенсивных тренировках возможно возникновение крепатуры в мышцах и даже небольшого покалывания. На что особенно важно обратить внимание – на отсутствие сильных болей, которые свидетельствуют о перенапряжении и переработки.
Если делать все правильно, пить воду и питаться, то проблем со связками быть не должно, они будут хорошо смазаны водой и не будут давать сбой во время набора мышечной массы. Если по какой-то причине в вашем организме возникли боли, лучше обратиться за помощью к доктору и не ждать, что все пройдет самостоятельно.
Партнёрский материал
Что такое здоровый рацион на массу
Похудение или поддержание веса — это довольно распространенная цель для многих людей. Однако если вы работаете над наращиванием мышечной массы перед соревнованиями, восстанавливаетесь после болезни или просто хотите набрать вес, важно знать секреты здорового набора массы. Сегодня команда NUDEFOOD расскажет, как должен выглядеть здоровый рацион на массу.
Здоровые способы набора веса
Ежедневные потребности в калориях для набора веса колеблются от 1000 до 2300 калорий в день для взрослых женщин и от 1900 до 2700 калорий для взрослых мужчин. Нижние границы диапазонов относятся к малоподвижным людям, а верхние — к тем, кто ведет активный образ жизни.
Но даже 2000 ккал — это не универсальный показатель, особенно когда вы пытаетесь набрать вес. Ваш текущий вес, рост, возраст, пол и уровень активности напрямую влияют на количество калорий, необходимое для набора веса.
Так сколько калорий нужно, чтобы набрать вес? Чтобы узнать ваши собственные потребности в калориях для набора веса, вам сначала нужно получить представление о вашей скорости метаболизма в состоянии покоя. Это количество калорий, необходимое вашему организму для поддержания малоподвижного образа жизни, не считая физических упражнений.
Один простой способ рассчитать уровень метаболизма в состоянии покоя — умножить текущий вес на 24. Например, если вы весите 65 кг, то теоретически 1560 калорий необходимо вам в течение дня. Более подробно рассчитать калории вам также поможет наш калькулятор калорий, который вы можете найти на сайте NUDEFOOD.
- Чтобы набрать вес — увеличьте потребление калорий
Если вы находитесь в фазе набора массы, стремитесь получать на 5-10% больше калорий. Как это работает:
- Для увеличения калорий на 5%: 2160 калорий в день x 1,05 = необходимо 2268 калорий в день;
- Для увеличения калорий на 10%: 2160 калорий в день x 1,1 = необходимо 2376 калорий в день.
- Учитывайте уровень вашей активности
Давайте на примере рассмотрим, сколько калорий нужно потреблять, чтобы поддерживать текущий вес, если ваш уровень активности остается прежним. 1800 калорий в день x 1,2 (если вы умеренно активный человек) = 2160 калорий в день.
Продукты, которые помогают в здоровом наборе веса
В наборе веса вам поможет здоровая пища, которую нужно потреблять в большем объеме. Белок жизненно важен для восстановления микротрещин, которые появляются в мышцах после тяжелых упражнений. Углеводы и жиры выполняют важные функции в организме – не пренебрегайте ими.
Сосредоточьтесь на том, чтобы сбалансировать полезные жиры, сложные углеводы и много белка в своем питании. Здоровый рацион на массу должен включать следующие продукты, которые помогут вам безопасно и эффективно набрать вес:
Молоко
Молочные продукты или протеиновые коктейли для людей, которые занимаются спортом, особенно полезны. Протеиновые коктейли могут наиболее эффективны, если их выпить вскоре после тренировки. В молоке содержится смесь жиров, углеводов и белков. Это также отличный источник витаминов и минералов, в том числе кальция.
Содержание белка в молоке помогает нарастить мышечную массу. Исследования показывают, что после тренировки с утяжелениями употребление обезжиренного молока помогло нарастить мышцы более эффективно, чем продукты на основе сои.
Однако не забывайте, что готовые протеиновые коктейли часто содержат дополнительный сахар и другие добавки, которых следует избегать. Внимательно проверяйте этикетки.
Рис
Порция риса содержит около 200 калорий. Это хороший источник углеводов, которые способствуют увеличению веса. Рис можно комбинировать с овощами, а также индейкой и курицей.
Мясо
В случае набора веса подойдет рыба, нежирное мясо, а также стейки. Стейк содержит лейцин и креатин — питательные вещества, которые играют важную роль в увеличении мышечной массы.
Орехи и ореховая паста
Регулярное употребление орехов помогает безопасно набрать вес. Орехи — отличная самостоятельная закуска, их можно добавлять во многие блюда, в том числе в салаты. Наибольшую пользу для здоровья дают сырые или сушеные слегка прожаренные орехи.
Также могут помочь ореховые масла, приготовленные без добавления сахара или гидрогенизированных масел. Единственным ингредиентом этих масел должны быть сами орехи.
Продукты, богатые крахмалом
Крахмал помогает некоторым из уже перечисленных продуктов ускорить рост мышц и прибавить в весе. Он увеличивает объем пищи и количество потребляемых калорий. Добавляйте в рацион:
- картофель,
- кукурузу,
- гречневую крупа,
- бобы,
- макароны,
- цельнозерновой хлеб.
Крахмалы не только добавляют калорий, но и дают энергию в виде глюкозы. Глюкоза хранится в организме в виде гликогена, который улучшает производительность и энергию во время упражнений.
Лосось и другие виды жирной рыбы
170 грамм лосося содержат около 240 калорий. Лосось также богат полезными жирами, содержит множество питательных веществ, в том числе омега-3 и белок.
Сухофрукты
Сушеные фрукты богаты питательными веществами и калориями, четверть стакана сушеной клюквы содержит около 130 калорий.
Йогурт
Нежирный йогурт также содержит белок и питательные вещества. Избегайте ароматизированных йогуртов, поскольку они часто содержат большое количество ненужного сахара. Заправьте йогурт фруктами или орехами и идеальный завтрак готов.
Яйца
Яйца — хороший источник белка, полезных жиров и других питательных веществ. 3-4 яйца, сваренных вкрутую, отличная белковая бомба и заряд энергии.
Хотите набрать вес и мышечную массу? Выбирайте 4-х недельное меню без повторений от NUDEFOOD! Наши программы питания нацелены на то, что, чтобы скорректировать ваш вес здоровым способом. Переходите в раздел “Рационы”, чтобы самостоятельно выбрать рацион для набора массы и заказать доставку прямо сейчас.
Диета для человека с весом 70кг
Существуют ли диеты, которые позволяют увеличить массу тела? Большинство людей полагает, что сложно сбросить вес, а вот его увеличить достаточно просто. Ведь достаточно увеличить количество потребляемых калорий и вести пассивный образ жизни.
Отчасти это верно, но не всегда это приводит к положительным результатам. При таком режиме увеличится процент жировых отложений в области бедер и живота.
Но каждый человек хочет иметь красивое тело. А этого добиться без физических упражнений и правильной диеты просто невозможно. Важно отметить, что определенная система питания может привести к успеху одного человека, а для другого будет бесполезной. Это объясняется индивидуальными особенностями организма каждого человека.
Советы для увеличения веса
• Употребляйте углеводы в первой половине дня и перед тренировками. Во второй половине дня количество углеводов стоит сократить, а ужен должен состоять из белковой пищи.• Ешьте за 45мин до занятий. Включите в этот прием пищи сложные углеводы для получения энергии.
• После занятий ешьте больше быстрых углеводов.
• В течение дня выпивайте достаточное количество воды.
Что нужно есть:
• Для получения белков: говядину, куриные грудки, сыр, яйца, рыбу.• Для углеводов: овсяные хлопья, рис, крупы, макаронные изделия.
• Для жиров: подсолнечное, льняное, оливковое масло, жирную рыбу.
Примерная диета
Завтрак:
• 120гр овсяных хлопьев.• 0,5л маложирного молока.
• 1ст.л оливкового масла.
• 1 яйцо.
• 3 ломтика ржаного хлеба.
Второй завтрак:
• 180гр макаронных изделий.• 110гр куриной грудки.
• Овощной салат.
• 3ст.л льняного масла.
Обед:
• 100гр рыбы.• 150гр риса.
• Овощной салат.
• 3ст.л оливкового масла.
Полдник:
• 150гр макаронных изделий или риса.• 130гр куриной грудки.
• Овощной салат.
• 3ст.л оливкового масла.
Ужин:
• 150гр тунца.• 1 ломтик ржаного хлеба.
Вот такое примерное меню должно быть у человека с весом 70кг. Данный рацион позволит увеличить вес.
Правильный рацион для набора мышечной массы
Набор мышц – это не только необходимость много заниматься, но и составление правильного рациона в соответствии с показателями тела и видом нагрузок. При недостаточном весе или худом телосложении требуется создать избыток калорий, дополнить здоровую диету дополнительными калориями, необходимыми для увеличения веса мышц, может гейнер. Как правило, гейнер содержит протеиновый порошок в форме изолята сыворотки, казеина или молочного белка. Кроме того, гейнеры включают углеводы и меньшее количество жиров, а также полезные вещества.
Что препятствует набору мышечной массы
Новичкам хочется узнать, как быстро набрать мышечную массу, но на самом деле этот процесс заключается не только в правильно подобранной нагрузке, но и учете физиологических особенностей. Несколько гормонов играют ключевую роль в способности тела обеспечивать желаемый рост мышц. Упражнения ставят серьезную проблему для тела из-за возросших энергетических потребностей и физиологических требований, предъявляемых к нервной, мышечной, сердечно-сосудистой, метаболической и дыхательной системам организма. По мере того, как организм проходит через эти реакции и последующую адаптацию к нагрузке, одновременно происходит ряд сложных гормональных взаимодействий. Например, гормоны могут повышать кровяное давление, стимулировать синтез белка и повышать скорость метаболизма в организме.
Важность белков и углеводов в организме
Белок – обязательное условие набора мышечной массы. Часто спортсменам тяжело набирать большое количество белка (например, 100 гр) из привычного рациона. Протеиновые порошки в этом случае позволяют потреблять диетические белки и подходят для наращивания мышечной массы. Белки — это длинные цепочки аминокислот, соединенные пептидными связями. Некоторые из этих аминокислот не вырабатываются организмом, поэтому потребляются из рациона.
- Незаменимые аминокислоты: фенилаланин, валин, треонин, гистидин, лизин, метионин, триптофан, лейцин, изолейцин.
- Условно незаменимые аминокислоты пролин, глютамин, глицин, аргинин, цистеин, тирозин.
- Обязательные аминокислоты аланин, серин, аспарагин, аспарагиновая кислота, глутаминовая кислота.
Продукты для набора массы должны также включать в себя обязательно сложные углеводы. Когда потребление углеводов слишком мало, тело будет расщеплять мышцы для топлива – плохая идея для спортсмена, желающего стать сильнее, улучшить пиковые показатели и ускорить восстановление. Углеводы делятся на две категории: простые и сложные.
Простые углеводы быстро метаболизируются, повышая уровень сахара в крови и обеспечивая быстрый прилив энергии. Простые углеводы включают столовый сахар, кукурузный сироп и мед, в то время как простые природные сахара встречаются в свежих фруктах, овощах и молочных продуктах. Это продукты, которые нужно есть до, во время и сразу после тренировки, потому что они быстро пополняют запас энергии организма.
Сложные углеводы, которые обычно считаются наиболее питательными, включают крахмал и клетчатку, и организму требуется больше времени для разрушения. Волокно в изобилии содержится в растениях, злаках, фруктах, овощах и бобовых. Богатые источники крахмала включают рис, цельнозерновую пшеницу и кукурузу.
Диета для набора массы
Питание играет большую роль в том, сколько мышц способно построить тело. Поэтому никогда не стоит пропускать завтрак, а наоборот рекомендуется превратить его в наиболее насыщенный прием пищи. Белки особенно важны для наращивания мышечной массы. Когда спортсмен ест белок, тело расщепляет его на аминокислоты, которые являются строительными блоками мышц. Однако белок — это еще не все. Чтобы набрать мышечную массу, люди с худощавым телосложением должны создать избыток калорий, чтобы набрать вес. Углеводы играют ключевую роль в наращивании мышечного веса. Это основной источник топлива для организма, требующийся для жизни, особенно, активной. Когда потребление углеводов слишком мало, тело будет расщеплять мышцы для топлива — не очень хорошая идея для спортсмена, желающего стать сильнее, улучшить пиковые показатели и ускорить восстановление. Потребление углеводов может повысить тренировочную способность и может стать отправной точкой для победы в соревновании и достижения наилучших результатов.
5 простых силовых упражнений для роста мышц
Бодибилдеры стремятся построить каждую мышцу тела в максимально возможной степени, стараясь при этом убедиться, что все остается в идеальной пропорции и симметрии. Из-за этого они должны использовать множество специфических и разнообразных тренировок для каждой части тела.
Силовые упражнения очень эффективны в увеличении мышечной массы тела. Прогрессивная тренировка включает в себя выполнение упражнений с отягощением. Кроме того, нужно постепенно увеличивать сложность упражнения с течением времени за счет увеличения веса, повторений и / или подходов.
Лучшие упражнения для того, чтобы произвести результативный набор массы:
- становая тяга для таких мышц как нижняя часть спины / бедра / ягодицы / бедра / верхняя часть / предплечья: подъем штанги в стойке или на тренажере от середины голени до высоты колена, если целью является увеличение спины;
- жим ногами: стоит менять ширину и высоту ступни на тренировке на платформе, чтобы подчеркнуть все области бедер;
- подтягивания: рекомендуется менять ширину захвата и угол наклона туловища, чтобы эффективно стимулировать области задней мускулатуры;
- приседания: каждый повтор важно контролировать и достигать глубины, где бедра параллельны полу или даже на несколько сантиметров ниже.
Распространенные упражнения для грудных мышц включают в себя жим лежа: для максимальной стимуляции груди важно положить туловище на скамью с небольшим изгибом в нижней части спины
Советы от профессиональных спортсменов
Спортивные добавки для наращивания мышечной массы – отличный инструмент. Но они должны быть частью более широкого подхода, который включает в себя образ жизни, упражнения и диету. Плохой сон или недостаточное количество часов могут привести к снижению производительности, снижению осведомленности и способности концентрироваться, а также к значительному снижению вероятности выздоровления между тренировками или играми. Только правильное составление тренировочной программы в союзе с индивидуальной работы позволят быстро увидеть желанный результат.
Если вы заметили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl + Enter
Учебное пособие по массовому соотношению в процентах и химии
Весовое отношение в процентах Учебное пособие по химии Больше бесплатных руководств Стать членом Члены Вход & тире; в Связаться с намиХотите игры по химии, упражнения, тесты и многое другое?
Вам необходимо стать членом AUS-e-TUTE!
Ключевые понятия
- Весовое соотношение в процентах — это способ выражения концентрации раствора.
- Растворимость часто выражается как массовое соотношение:
Единицы растворимости: граммы растворенного вещества на 100 г воды.
Растворимость хлорида натрия составляет 36 г / 100 г воды при 25 ° C. - Весовое отношение: концентрация = масса растворенного вещества ÷ масса растворителя.
- Весовое соотношение Процентная концентрация = весовое соотношение × 100
OR Массовая доля Процентная концентрация = масса растворенного вещества
масса растворителя× 100 - Для расчета можно использовать любые единицы массы (веса), но масса растворенного вещества и масса растворителя должны быть в одних и тех же единицах.
Если масса растворенного вещества выражена в граммах, масса растворителя также должна быть в граммах.
Если масса растворителя выражена в килограммах, масса растворенного вещества также должна быть в килограммах. - Весовое соотношение Процентную концентрацию НЕ следует путать с Весовой (массой) процентной концентрацией (масс. / Масс.).
Пожалуйста, не блокируйте рекламу на этом сайте.
Нет рекламы = нам нет денег = нет бесплатных вещей для вас!
Пример: расчет процентной концентрации весового коэффициента
Вопрос 1. 10 г хлорида натрия растворяют в 90 г воды.Рассчитайте процентную концентрацию раствора по весу.
Решение:
- Определите растворенное вещество и растворитель, составляющие раствор:
растворенное вещество: хлорид натрия
растворитель: вода - Определите веса (массы) растворенного вещества и растворителя и при необходимости преобразуйте их в те же единицы:
масса растворенного вещества (хлорид натрия) = 10 г
масса растворителя (вода) = 90 г - Рассчитайте весовое соотношение:
массовое соотношение = масса растворенного вещества ÷ масса растворителя
весовое соотношение = 10 ÷ 90 = 0.11 - Рассчитайте процентное соотношение веса:
массовое отношение процентное соотношение = массовое соотношение × 100
массовое отношение процентной концентрации = 0,11 × 100 = 11%
Вопрос 2. 250 мг карбоната натрия растворяют в 5 г воды.
Рассчитайте процентную концентрацию раствора по весу.
Решение:
- Определите растворенное вещество и растворитель, составляющие раствор:
растворенное вещество: карбонат натрия
растворитель: вода - Определите массы растворенного вещества и растворителя и при необходимости преобразуйте их в те же единицы:
масса растворенного вещества (карбонат натрия) = 250 мг
Перевести массу в миллиграммах (мг) в массу в граммах (г):
масса растворенного вещества (карбонат натрия) = 250 ÷ 1000 = 0.250 гмасса растворителя (вода) = 5 г
- Рассчитайте весовое соотношение:
массовое соотношение = масса растворенного вещества ÷ масса растворителя
весовое соотношение = 0,250 ÷ 5 = 0,05 - Рассчитайте процентное соотношение веса:
массовое отношение процентное соотношение = массовое соотношение × 100
массовое отношение процентной концентрации = 0,05 × 100 = 5%
Пример: расчет массы растворенного вещества или растворителя
Вопрос 1. Водный раствор сахарозы содержит 200 г воды и имеет массовую процентную концентрацию 4,2%.
Какая масса сахарозы в граммах?
Решение:
- Определите растворенное вещество и растворитель, составляющие раствор:
растворенное вещество: сахароза
растворитель: вода - Укажите известные количества:
масса растворенного вещества (сахароза) =? грамм
масса растворителя (вода) = 200 г
процентное соотношение веса = 4.2% - Преобразуйте процентное соотношение веса в соотношение веса, разделив на 100:
Массовая доля Процентная концентрация = весовое соотношение × 100 Массовая доля Процентная концентрация
100= весовое соотношение весовое соотношение = 4.2 ÷ 100 = 0,042
- Измените уравнение весового отношения, чтобы найти массу растворенного вещества:
массовое соотношение = масса растворенного вещества ÷ масса растворителя
масса растворенного вещества = массовое соотношение × масса растворителя - Подставьте значения и решите:
масса растворенного вещества = 0,042 × 200 = 8,4 г
Вопрос 2. Водный раствор хлорида калия с массовой долей в процентах 7,5% содержит 312 мг хлорида калия.
Какая масса воды в граммах присутствует?
Раствор:
- Определите растворенное вещество и растворитель, составляющие раствор:
растворенное вещество: хлорид калия
растворитель: вода - Укажите известные количества:
масса растворенного вещества (сахароза) = 312 мг
Перевести массу в миллиграммах (мг) в массу в граммах (г)
масса растворенного вещества (сахароза) = 312 ÷ 1000 = 0.312 гмасса растворителя (вода) =? г
процентное соотношение веса = 7,5%
- Преобразуйте процентное соотношение веса в соотношение веса, разделив на 100:
Соотношение массМассовая доля Процентная концентрация = весовое соотношение × 100 Массовая доля Процентная концентрация
100= весовое соотношение
= 7.5 ÷ 100 = 0,075 - Измените уравнение массового отношения, чтобы найти массу растворителя:
массовое соотношение = масса растворенного вещества ÷ масса растворителя
масса растворителя = масса растворенного вещества ÷ весовое соотношение - Подставьте значения и решите:
масса растворителя = 0,312 ÷ 0,075 = 4,16 г
Предупреждение!
Некоторое содержимое на этой странице не может быть отображено.
Пожалуйста, включите JavaScript и всплывающие окна для просмотра всего содержимого страницы.
© AUS-e-TUTEwww.ausetute.com.au
Соотношение мощности к весуи его влияние на производительность
Самый простой способ описать, как соотношение мощности и веса автомобиля влияет на производительность, можно описать одним предложением. Чем тяжелее груз, тем больше энергии требуется для его перемещения. Хорошо, это может быть чрезмерным упрощением, но вы понимаете.Но поскольку соотношение мощности к весу является такой (без каламбура) движущей силой для стольких жаждущих производительности редукторов, когда дело доходит до выбора автомобиля, мы подумали, что нужно углубиться в эту тему.
Расчет отношения мощности к весуЕсли вы на самом деле один из тех, кто жаждет производительности, вы, вероятно, уже это знаете. Но отношение мощности автомобиля к весу — это величина мощности автомобиля по отношению к его весу.Перевод: разделите мощность двигателя на вес автомобиля и получите соотношение мощности к весу. Например, у Dodge Viper двигатель мощностью 450 л.с., позволяющий разгоняться до 3320 фунтов. веса, что делает его отношение мощности к весу — 0,135 л.с. на 10 фунтов.
Когда производительность имеет значениеЧто на самом деле означает ? Ну, для начала, это означает, что он может разогнаться от 0 до 60 миль в час за 4,1 секунды. Не так уж плохо, правда? Особенно если сравнивать его с Ford Escort вашей мамы.С двигателем мощностью 110 л.с. и весом 2470 фунтов. и соотношение мощности к весу 0,045 на 10 фунтов, машине мамы требуется 10,9 секунды, чтобы сделать то же самое.
Означает ли это, что автомобиль с самым большим весом и самым мощным двигателем будет работать лучше? Это зависит от того, как вы определяете «производительность». Если вы действительно фанатик мощных автомобилей, вы, вероятно, понимаете, что скорость и ускорение имеют большое значение. Больше лошадиных сил = больше скорости. Мы сделали это. Но то, как автомобиль ведет себя в различных дорожных условиях, очень важно, если вы говорите об общих характеристиках.Танк с соотношением мощности к весу, равным упомянутому выше Dodge Viper, вряд ли будет так плавно проходить повороты. И поговорите об износе тормозов, шин (или в данном случае гусениц) и других компонентов автомобиля. Но с точки зрения способности к ускорению и скорости — чем выше соотношение мощности и веса, тем лучше. Это означает, что автомобиль с идеальными характеристиками будет легче в снаряженном состоянии, но с максимальной мощностью. Взгляните на 10 самых красивых автомобилей мира с лучшим соотношением мощности и веса.
- Fahlke Larea GT1 S12 — 0,58 л.с. / фунт (0-60 миль / ч за 0 секунд)
- Hennessey Venom F5 — 0,55 л.с. / фунт (0-186 миль / ч менее чем за 10 секунд)
- T1 — 0,50 л.с. / фунт (60 миль / ч за 5 секунд)
- Ultima Evolution — 0,49 л.с. / фунт (0-60 миль / ч за 3 секунды)
- Ruf 9ff GT9 Vmax — 0,47 л.с. / фунт (0-60 миль / ч за 0 секунд)
- Saleen S7 LM — 0,46 л.с. / фунт (0-60 миль / ч за 3.3 секунды)
- Koenigsegg One: 1 — 0,45 л.с. / фунт (0-250 миль / ч за 20 секунд)
- Ariel Atom 500 — 0,41 л.с. / фунт (0-60 миль / ч за 3 секунды)
- Lotec Sirius — 0,40 л.с. / фунт (0-60 миль / ч за 6 секунд)
- Ferrari LaFerrari — 0,34 л.с. / фунт (0-60 миль / ч за 7 секунд)
Большинство автомобилей, вошедших в список, имеют высокую цену, но если вы говорите об автомобилях мечты по соотношению мощности и веса, почему бы не мечтать о большем? И если все ваши мечты о мощности под капотом, возможно, вам стоит подумать о карьере в области автомобильных технологий.Вы можете начать с посещения J-Tech Institute. Благодаря программам в области автомобильных и дизельных технологий J-Tech помогает продвигать вперед автомобильную промышленность. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше или запланировать экскурсию по кампусу нашего учебного центра площадью 168 000 квадратных футов в Джексонвилле, Флорида.
Объяснение соотношения мощности к весу: почему важно Вт / кг и как улучшить ваши
Выходная мощность, которую вы можете произвести, играет большую роль в определении вашей общей производительности при езде на велосипеде, но сама по себе необработанная мощность не всегда говорит о всем история, особенно когда восхождение на холмы входит в уравнение.Здесь ключевое значение имеет отношение мощности к весу — или ватт на килограмм.
Нормализация выходной мощности в соответствии с массой тела может дать лучший способ оценки ваших способностей на холмистой местности и сравнения ваших результатов с показателями других велосипедистов.
Здесь мы рассмотрим, как определить собственное соотношение мощности и веса, как его улучшить и как это улучшение может повлиять на ваши результаты при езде на велосипеде.
Расчет удельной мощности
Отношение мощности к весу можно рассчитать как ватт (Вт), разделенный на массу вашего тела в килограммах (кг), выраженную в Вт / кг.
Все, что вам нужно сделать, это взять выходную мощность, которую вы можете поддерживать в течение заданного времени или определенного физиологического порога (мы перейдем к этому), и разделить ее на массу вашего тела в килограммах, чтобы найти свое собственное значение Вт / кг.
Ватты, используемые в этом расчете, обычно относятся к вашей выходной мощности при максимальной устойчивой мощности, которая может быть идентифицированной концентрацией лактата (например, 4 ммоль / л), критической мощностью или, чаще всего, функциональной пороговой мощностью (FTP ).
Если вы едете с измерителем мощности, последние велокомпьютеры можно настроить на отображение Вт / кг. Саймон Бромли / Immediate Media
Хотя все трое немного отличаются друг от друга, все они, по сути, пытаются определить максимальную точку, в которой можно поддерживать интенсивность упражнений без быстрого наступления усталости.
В то же время, ваши Вт / кг за более короткие и длинные отрезки времени можно так же легко рассчитать, чтобы увидеть, как вы складываете в других типах усилий — например, на одном спуске или в течение всего соревнования или поездки. .
Другая распространенная продолжительность сравнения включает в себя ваши Вт / кг за одну минуту (примерно соответствует вашей анаэробной способности) и за пять минут (примерно означает вашу аэробную способность или максимальную аэробную мощность).
Почему имеет значение Вт / кг?
Соотношение мощности и веса особенно важно при лазании. Рассел Бертон / Immediate Media
Как упоминалось выше, соотношение мощности к весу действительно начинает влиять на производительность, когда на первый план выходит лазание.
Это потому, что при подъеме основным источником сопротивления движению вперед является сила тяжести. Гравитационная сила, которую вам нужно преодолеть, зависит от веса вашего тела.Таким образом, выработка 300 Вт для человека весом 60 кг (5 Вт / кг) поможет вам подняться в гору быстрее, чем выработка 300 Вт для человека весом 90 кг (3,3 Вт / кг).
Напротив, при езде по ровной поверхности основным источником сопротивления движению вперед является сопротивление воздуха. Он увеличивается со скоростью, а также зависит от вашей лобной области (то есть от того, насколько вы большой).
В этом случае вес тела имеет небольшое косвенное влияние, потому что большие люди часто тяжелее. Но это воздействие гораздо меньше, чем при лазании, и, в конечном итоге, обычно разница на ровной поверхности имеет грубая мощность, а не Вт / кг.
Растущая популярность интеллектуальных тренажеров, таких как Tacx Neo 2T Smart, сделала тренировки с мощностью и, следовательно, соотношением мощности и веса, более доступными. Саймон Бромли / Immediate MediaОтношение мощности к весу велосипедиста — это не просто важный показатель для гонщиков, которые хотят быстрее лазить в реальном мире.
Виртуальные дороги и тропы, найденные в приложениях для езды на велосипеде в помещении, таких как Zwift, RGT Cycling и Rouvy, используют ваш Вт / кг в качестве основного фактора, определяющего вашу скорость, и, таким образом, наличие хорошего Вт / кг может помочь вам выиграть гонки Zwift. и оставайтесь впереди в виртуальных групповых поездках по холмистым трассам.
Zwift также использует Вт / кг для классификации гонок и групповых заездов, поэтому вы можете найти группу, соответствующую вашим способностям.
Как улучшить удельную мощность
Вы можете улучшить соотношение мощности к весу, увеличив выходную мощность, снизив массу тела или и то, и другое. Zwift
Если вы хотите улучшить соотношение мощности к весу, это может быть достигнуто за счет увеличения выходной мощности, снижения веса тела или, в идеале, выполнения того и другого одновременно.
Снижение массы тела в идеале достигается за счет уменьшения жировых отложений (а не мышц), что может быть достигнуто путем обеспечения небольшого дефицита энергии между тем, что вы едите, и тем, сколько вы сжигаете, и соблюдением диеты, которая позволяет вам это делать. в долгосрочной перспективе.
Как правило, этого помогают диеты с относительно высоким содержанием белка (например, от 1 до 1,5 г / кг массы тела), фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Эти продукты сытные, но при этом относительно мало калорийны, а умеренно высокое потребление белка также может помочь сохранить вашу мышечную массу во время похудания.
Если вы много тренируетесь, вам также следует убедиться, что вы получаете достаточное количество углеводов, чтобы поддерживать высокоинтенсивные тренировки и поддерживать вашу иммунную систему (от 6 до 10 г / кг веса тела). в зависимости от тренировочного объема).
Знание вашего устойчивого отношения мощности к весу для различных периодов времени может помочь вам оценить ваши усилия на подъемах. Garmin
Тренировка для улучшения выходной мощности будет отличаться в зависимости от продолжительности, на которую вы нацелены (например,грамм. Вт / кг за одну минуту по сравнению с Вт / кг за один час). Тем не менее, многие велосипедисты стремятся повысить свой показатель Вт / кг при максимальной постоянной мощности (например, FTP).
Тренировки для улучшения вашей мощности в максимальном устойчивом состоянии лучше всего достигаются через:
- Длинные базовые тренировки с низкой интенсивностью заезды с частотой пульса от 55 до 75 процентов или пороговой частотой пульса от 68 до 83 процентов, которые помогают снизить выработку лактата и улучшить его клиренс.
- Интервалы примерно с пороговой мощностью или частотой пульса, которые помогают улучшить вашу способность выводить лактат.Нам особенно нравятся те, которые меняют интенсивность чуть выше и чуть ниже вашего порога.
- Интервалы, которые позволяют поднять частоту сердечных сокращений почти до максимальной и удерживать ее на этом уровне в течение нескольких минут, помогая развить аэробную способность, которая влияет на то, сколько лактата вы производите и очищаете. Нам особенно нравятся интервалы, которые начинаются с жесткого начала (например, от 120 до 130 процентов FTP или от 8 до 9/10 усилий) в течение нескольких минут. Затем вы можете отрегулировать свою интенсивность так, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений выше 90% от максимальной в течение следующих четырех-шести минут.
Какое соотношение мощности и веса хорошее?
Профессиональные велосипедисты могут использовать FTP с соотношением мощности к весу севернее 6 Вт / кг. Крейг Задорожный / SWPix.com
Теперь, когда у вас есть некоторое представление о том, как отношение мощности к весу может повлиять на производительность, и основы улучшения этого соотношения, как на самом деле выглядят хорошие числа для разных уровней способностей?
Диаграмма профиля мощности обычно используется для сравнения различных категорий способностей с точки зрения отношения мощности к весу.
(Значения указаны в ваттах / кг. По материалам Allen & Cooper et al. 2010)
Ваш Вт / кг за разную продолжительность может дать некоторое представление о том, где вы наиболее / наименее талантливы от природы, и вы также можете сравнить свой текущий профиль с идеальным профилем, необходимым для достижения ваших целей, и использовать его для создания плана тренировок.
Стоит отметить, что вы вряд ли преуспеете в любой продолжительности.
FTP более 6 Вт / кг обычно ассоциируется с профессиональными велосипедистами, специализирующимися на скалолазании.Тем не менее, эти велосипедисты часто имеют более слабые 5-секундные и 1-минутные значения Вт / кг по сравнению с спринтерами из-за того, что их мышцы в значительной степени адаптированы к аэробному метаболизму.
Точно так же у этих спринтеров будет более низкое соотношение Вт / кг на их FTP из-за таких факторов, как большая мышечная масса и большие анаэробные способности.
В конечном счете, такая диаграмма Вт / кг может дать вам хорошее представление о том, как вы конкурируете с другими велосипедистами, какая продолжительность вам больше всего подходит и на чем вы, возможно, захотите сосредоточить свои тренировки.
Удельная мощность | Автопедия | Фэндом
Отношение мощности к массе (или удельная мощность ) — это расчет, обычно применяемый к двигателям и мобильным источникам энергии для сравнения одного агрегата или конструкции с другим. Отношение мощности к массе — это измерение фактических характеристик любого двигателя или источников энергии. Он также используется для измерения характеристик транспортного средства в целом, при этом выходная мощность двигателя делится на снаряженную массу автомобиля, чтобы дать представление об ускорении транспортного средства.
Отношение к массе (удельная мощность)
Формула отношения мощности к массе (удельной мощности) двигателя (силовой установки) представляет собой мощность, вырабатываемую двигателем, деленную на массу двигателя следующим образом:
Типичный дизельный двигатель V-8 с турбонаддувом может иметь мощность двигателя 250 лошадиных сил (190 кВт) и вес 450 кг (1000 фунтов), что дает ему отношение мощности к весу 0,42 кВт / кг ( 0,25 л.с. / фунт).
Примеры высокого отношения мощности к массе часто можно найти в турбинах.Это связано с их способностью работать на очень высоких скоростях. Например, главные двигатели космического корабля «Шаттл» используют турбонасосы (машины, состоящие из насоса, приводимого в действие газотурбинным двигателем) для подачи топлива (жидкий кислород и жидкий водород) в камеру сгорания двигателя. Турбонасос на жидком водороде немного больше автомобильного двигателя (весит примерно 320 кг (700 фунтов)) и выдает почти 70000 л.с. (52,2 МВт) при соотношении мощности к весу 164 кВт / кг (100 л.с. / фунт).
Фактическая полезная мощность всего реактивного или ракетного двигателя может быть рассчитана, но она зависит от скорости (мощность — это сила, умноженная на расстояние во времени, или просто сила, умноженная на скорость). Для реактивных двигателей часто есть крейсерская скорость, и мощность может быть с пользой рассчитана там, для ракет обычно нет крейсерской скорости, поэтому она менее значима.
Примеры
Двигатели
| Двигатель | Соотношение мощности и веса | Общая выходная мощность |
|---|---|---|
| Дизельный двигатель V-8 с турбонаддувом | 0.25 л.с. / фунт / 410 Вт / кг [1] | 250 л.с. / 186 кВт |
| 49-PI Тип II Двигатель Ванкеля | 1,7 л.с. / фунт / 2,8 кВт / кг [2] | 1,252 л.с. / 0,934 кВт |
| BMW P84 / 5 2005 (Формула 1) | 4,6 л.с. / фунт / 7,5 кВт / кг [3] | 925 л.с. / 690 кВт |
| Турбонасос двигателя космического челнока | 100 л.с. / фунт / 160 кВт / кг [4] | 70000 л.с. / 52000 кВт |
| Boeing 777 GE90-115B Реактивный двигатель | 6.10 л.с. / фунт / 10,0 кВт / кг [5] | 111526 л.с. / 83164 кВт |
Транспортные средства
Соотношение мощности к весу для транспортных средств обычно рассчитывается с использованием снаряженной массы (для автомобилей) или массы без жидкости (для мотоциклов) — другими словами, без учета веса водителя и любого груза. Это может немного ввести в заблуждение, особенно в отношении мотоциклов, где водитель может весить от 1/3 до 1/2 веса самого транспортного средства.
| Автомобиль | Мощность | Вес | Соотношение мощности и веса |
|---|---|---|---|
| Subaru R2 тип S 2003 [6] | 47 кВт / 63 л.с. | 830 кг / 1830 фунтов | 57 Вт / кг / 29 фунтов / л. |
| Субару Наследие 2.0R 2005 [7] | 121 кВт / 162 л.с. | 1370 кг / 3020 фунтов | 88 Вт / кг / 19 фунтов / л. |
| Subaru Outback 2.5i 2008 [8] | 130,5 кВт / 175 л.с. | 1430 кг / 3153 фунтов | 91 Вт / кг / 18 фунтов / л. |
| Ford Focus 2.0 авто 2007 [9] | 104,4 кВт / 140 л.с. | 1198 кг / 2641 фунтов | 94 Вт / кг / 19 фунтов / л. |
| Artega GT [10] | 220 кВт / 300 л.с. | 1100 кг / 2425 фунтов | 200 Вт / кг / 8 фунтов / л. |
| Lotus Exige GT3 2006 [11] | 202.1 кВт / 271 л.с. | 980 кг / 2160 фунтов [12] | 206 Вт / кг / 8 фунтов / л. |
| Chevrolet Corvette C6 [13] | 321 кВт / 430 л.с. | 1441 кг / 3177 фунтов | 223 Вт / кг / 7 фунтов / л. |
| Ultima GTR GTR720 2000 [14] | 257,3 кВт / 345 л.с. | 1048 кг / 2310 фунтов | 245 Вт / кг / 7 фунтов / л. |
| Chevrolet Corvette C6 Z06 [13] | 376 кВт / 505 л.с. | 1421 кг / 3133 фунтов | 265 Вт / кг / 6 фунтов / л. |
| McLaren F1 GT 1997 [15] | 467.6 кВт / 627 л.с. | 1220 кг / 2690 фунтов | 403 Вт / кг / 4 фунта / л. |
| Honda CBR1000RR 2009 [16] | 133 кВт / 178 л.с. | 199 кг / 439 фунтов | 668 Вт / кг / 2 фунта / л. |
| Турбина MTT SUPERBIKE 2008 [17] | 213,3 кВт / 286 л.с. | 227 кг / 500 фунтов | 940 Вт / кг / 2 фунта / л. |
| Формула-1 2006 | 582 кВт / 780 л.с. | 605 кг / 1334 фунтов | 962 Вт / кг / 2 фунта / л. |
Аккумуляторы
| Тип батареи | Соотношение мощности и веса |
|---|---|
| Никель-водородный аккумулятор | 75 Вт / кг |
| Никель-кадмиевый аккумулятор | 150 Вт / кг |
| Свинцово-кислотный аккумулятор | 180 Вт / кг |
| Металлогидрид никеля | 250 [18] (рыночный) –980 Вт / кг [19] (лабораторный) |
| Литий-ионный аккумулятор | ~ 340 Вт / кг [20] 1700 Вт / кг (лабораторная) [21] |
Электродвигатели
| Тип двигателя | вес | мощность | Соотношение мощности и веса |
|---|---|---|---|
| Химакс HC6332-230 | 0.69 кг [22] | 2,2 кВт [22] | 3,19 кВт / кг |
| Привод Hi-Pa [23] | 120 кг | 235 кВт | 1,96 кВт / кг |
Топливные элементы
| Тип топливного элемента | Соотношение мощности и веса |
|---|---|
| PEMFC | 967 Вт / кг (рыночная) — 1500 Вт / кг (лабораторная) [24] |
Солнечные панели космических аппаратов
| Тип панели | Соотношение мощности и веса |
|---|---|
| Текущий | ~ 170 Вт / кг [25] |
| Считается возможным | ~ 300 Вт / кг [25] |
Обратное соотношение мощности к весу, отношения веса к мощности (нагрузка мощности) — это расчет, обычно применяемый к самолетам, автомобилям и транспортным средствам в целом, чтобы можно было сравнивать характеристики одного автомобиля с другим.Отношение массы к мощности — это измерение способности (потенциала) ускорения любого наземного транспортного средства или характеристик набора высоты любого самолета или космического транспортного средства.
См. Также
| HowStuffWorks
Если вы ищете автомобиль для побега, вы можете подумать о том, чтобы взять мотоцикл. Во-первых, их легче припарковать, но они также намного быстрее.Возьмите стандартный шестицилиндровый автомобиль для тест-драйва, и вы, вероятно, сможете разогнаться со скоростью не более 120 миль в час. Однако поставьте этот двигатель на мотоцикл, и вы наберете наплевательскую скорость 300 миль в час. Преимущество мотоцикла — меньший вес. Вместо того, чтобы таскать несколько тысяч фунтов окон, дверей и подстаканников, мотоцикл — это немногим больше, чем два колеса, несколько рулей и сиденье. Все это сводится к большей отдаче от вашей энергии.Поскольку двигателю нужно меньше тянуть, он может больше сосредоточиться на ускорении.
Тот же принцип применяется к спортсменам. Уменьшая вес, который они несут, спортсмен может увеличить свою скорость и выносливость. Чем больше у спортсмена силы на фунт, тем выше отношение силы к весу. Обычно спортсмены измеряют отношение мощности к весу в фунтах на ватт. Они берут количество, которое они весят, и делят его на количество энергии, которое они могут произвести, измеренное в ваттах. (Большинство современных беговых дорожек и велотренажеров оснащены функцией, позволяющей измерять выходную мощность в ваттах.) Как правило, элитный триатлет вырабатывает от 400 до 500 Вт — примерно половину мощности, необходимой для работы микроволновой печи.
Теперь рассмотрим двух бегунов: невысокого бегуна весом 160 фунтов (назовем его Коротышкой), который может генерировать мощность 440 Вт, и большого бегуна весом 230 фунтов (назовем его Бруно), который может генерировать мощность 600 Вт. . Ноги Бруно явно более мощные, но он проиграет гонку Шорти. У Bruno отношение мощности к весу составляет 2,6 фунта на ватт, а у Shorty — немного лучшее соотношение мощности к весу — 2.75 Вт на фунт. Если бы Бруно весил 218 фунтов, то два бегуна были бы равны. Как бы то ни было, у Коротышки есть преимущество.
Для «сидячих» видов спорта, таких как стрельба из лука и керлинг, отношение мощности к весу практически не имеет значения. Но в любом виде спорта, предполагающем преодоление больших расстояний, это стало евангельской истиной. Скалолазы приложат все усилия, чтобы уменьшить лишний вес в своих рюкзаках, поэтому вы можете предположить, что они также много думали о том, чтобы снизить вес своего тела.Гребцы известны своим низким содержанием жира в организме, и средняя профессиональная команда тратит десятки тысяч долларов на покупку как можно более легкой лодки. Пилоты Формулы 1, вероятно, самые большие любители соотношения мощности и веса. Отношение мощности к весу стандартного автомобиля Формулы 1? Четыреста двадцать два ватта на фунт [источник: Essential Style].
Продолжайте читать, чтобы узнать, как хорошее соотношение мощности и веса может помочь вам подняться в воздух.
Оптимизация соотношения силы и веса при сохранении здоровья
Достижение надлежащего баланса между выходной мощностью и весом имеет решающее значение для устойчивого и здорового подхода к тренировкам и гонкам.Многие спортсмены стараются поддерживать как можно более низкий вес, оставаясь при этом мощным на велосипеде, но это может быть трудным. Если зайти слишком далеко, спортсмены могут увидеть снижение общей мощности, а также более серьезные проблемы со здоровьем. Хотя ватт на килограмм часто является приоритетом, здоровье и выносливость в конечном итоге должны быть ключевыми целями для любого спортсмена. Вот как достичь этого неуловимого баланса.
Почему важен вес?
Вес в той или иной степени играет важную роль для всех спортсменов, но, в частности, в велоспорте, количество ватт на килограмм (Вт / кг) или отношение силы к весу является одним из лучших показателей производительности.Проще говоря: чем выше вес велосипедиста в весе / кг, тем больше у него шансов преуспеть. Чтобы проиллюстрировать это, представьте, что один фунт лишнего веса требует около двух ватт, чтобы подняться на холм. На велосипеде три килограмма жира составляют примерно три секунды на километр подъема.
Это означает, что если вам нужно сбросить десять фунтов, вы можете подняться на 7-10% быстрее.
Инструменты, такие как BestBikeSplit, могут помочь проиллюстрировать взаимосвязь между весом и мощностью. В приведенном ниже примере мы можем сравнить, как относительно небольшое уменьшение общей массы тела на 5% повлияет на результативность гонщика в ходе велогонки Leadville Trail 100.
В двух приведенных ниже цифрах все факторы, кроме веса, идентичны, включая FTP, вес велосипеда, погодные условия и сопротивление качению. Первое изображение показывает исходное состояние спортсмена, а второе — скорректированное время с учетом гипотетической потери веса. Вы можете видеть, что простое уменьшение веса на 5% сделало этого спортсмена более чем на 15 минут быстрее, причем наибольший выигрыш во времени (показан зеленым цветом) наблюдается во время заведомо сложных подъемов Ледвилля.
Как улучшить отношение веса к весу
Итак, мы определили, что улучшение отношения силы к весу важно, но как вы его оптимизируете? Есть три способа улучшить вес / кг.
- Увеличьте выходную мощность, сохраняя постоянный вес.
- Поддерживайте постоянную выходную мощность, уменьшая при этом вес.
- Увеличьте мощность, уменьшив при этом вес.
В зависимости от целей спортсмена, текущего уровня физической подготовки и текущего веса любой из этих трех подходов может быть правильным. Они также могут меняться со временем по мере того, как улучшается физическая форма и достигаются цели по снижению веса.
Ставьте обоснованные цели власти
Сначала вычислите свою Вт / кг при разной продолжительности по кривой длительности мощности.Четыре стандартных продолжительности: 5 секунд, 1 минута, 5 минут и FTP (функциональная пороговая мощность). В целях профилирования мощности это диапазоны, которые лучше всего отражают нервно-мышечную мощность, анаэробную емкость, максимальное потребление кислорода (VO2 Max) и лактатный порог (LT) соответственно. Эти четыре продолжительности не только соответствуют разным системам тела, но также позволяют вам работать над конкретными мероприятиями, чтобы убедиться, что вы наращиваете силу в соответствующих областях. Как только вы определите, где есть возможности для улучшения, вы сможете выбрать правильный подход, чтобы начать увеличивать вес / кг.
Пересмотрите свое обучение
Теперь пришло время перейти к силе и весу как с точки зрения тренировок, так и с точки зрения диеты. Целенаправленные тренировки с дополнительной силовой работой помогут заменить жир мышечной массой, а также увеличит вашу мощность в зависимости от продолжительности тренировки.
По мере того, как вы заменяете жир мышечной массой, вы увидите прирост с точки зрения силы, а также адаптацию на клеточном уровне. Тренируя свои слабые стороны с помощью спринтов, интервалов, повторов в гору и силовых тренировок, вы меняете то, как ваше тело потребляет кислород и перерабатывает лактат.
Потребление кислорода вашим организмом, часто называемое VO2 Max, будет увеличиваться, если вы сосредоточитесь на наращивании силы и аэробных способностей. Это позволяет вам выполнять усилия за пределами вашего лактатного порога (105% -110%) в течение более длительного времени. Повышенная эффективность доставки кислорода помогает вашему телу быстрее накапливать молочную кислоту, позволяя вам тратить меньше времени на анаэробные упражнения, когда вы начинаете следующий спринт или большой подъем. Сосредоточившись на весе / кг, вы, несомненно, почувствуете себя сильнее и станете стройнее, но вы также станете более здоровым и эффективным.
Набери свою диету
Здоровая диета важна для любого спортсмена, стремящегося максимизировать свои результаты и стремящегося полностью раскрыть свой потенциал. «Правильный» подход будет основан на потребностях и целях каждого человека. Однако есть несколько рекомендаций, которые помогут повысить вероятность достижения какой-либо цели по снижению веса.
Повышение качества поступающих калорий.
Меньше обращайте внимание на фактическую калорийность пищи и больше на питательную ценность.Качественные продукты, как правило, содержат меньше калорий, но более богаты питательными веществами, что помогает вашему телу оставаться здоровым и помогает вам чувствовать себя сытым.
Топливо для производительности.
В отличие от неактивных людей, которые пытаются похудеть, спортсмены должны балансировать количество сжигаемых калорий с потреблением калорий. Убедитесь, что вы по-прежнему получаете достаточно углеводов, жиров и белков для качественных тренировок.
Ешьте чаще.
Небольшие частые приемы пищи, как правило, помогают стабилизировать уровень сахара в крови и предотвращают переедание.
Следите за своими калориями.
Цель состоит не в том, чтобы уловить каждую калорию, а в том, чтобы создать среду, в которой вы внимательно относитесь к потреблению. Эта осведомленность обычно помогает ограничить общее потребление.
Как достичь здорового баланса
Баланс — ключ к успеху! Независимо от того, сосредоточены ли вы исключительно на увеличении мощности или пытаетесь набрать здоровый вес, реализуя свой потенциал на велосипеде, — должен быть баланс.
С точки зрения похудания, использование процентного содержания жира в организме является хорошим показателем.Минимальный уровень здорового жира в организме для мужчин составляет 6%, а для женщин — 14%. Эти процентные значения могут и будут меняться в ходе целенаправленной тренировки, но для большинства спортсменов падение ниже этих диапазонов может отрицательно сказаться на здоровье и производительности. Я предпочитаю жировые отложения в качестве меры измерения, а не индекс массы тела (ИМТ), который легко вычислить, но который калибруется на основе общей популяции, а не спортсменов.
Обязательно держите свои тренировки под контролем. Часто спортсмены думают, что ответ — просто «делать больше» для достижения своих целей, но объем не обязательно является ответом.Сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве и не забудьте оставить достаточно времени для восстановления. Целенаправленный подход, при котором тренировки пишутся и выполняются (на основе слабых сторон, выявленных на кривой продолжительности мощности), даст гораздо более точные результаты, чем те, которые пытаются «просто кататься».
Большинство спортсменов хотят быть сильнее, быстрее, стройнее, стройнее или легче. Хотя стремление ко всем этим вещам нормально, это должно быть сделано таким образом, чтобы производительность и здоровье были в приоритете. Принятие рационального подхода к поиску идеального соотношения силы и веса принесет долгосрочную пользу для фитнеса и здоровья.
Сосредоточьтесь на правильной диете и осознанных тренировках, чтобы выработать индивидуальный и структурированный подход. Улучшение соотношения силы и веса может быть одним из важнейших достижений для любого спортсмена, но это нужно делать ответственно и с большой осторожностью.
Уровень триглицеридов в сыворотке крови матери, толерантность к глюкозе и соотношение массы тела новорожденного при рождении во время беременности
Задача: Определить значение измерения уровней триглицеридов (ТГ) в сыворотке крови на ранних сроках беременности для прогнозирования толерантности к глюкозе на поздних сроках беременности и соотношения веса новорожденного при рождении (BWR) (вес при рождении с поправкой на гестационный возраст).
Дизайн и методы исследования: Взаимосвязь между утренним ТГ без голодания, измеренным на ранних сроках беременности (гестационный возраст 12 +/- 6 недель [среднее +/- SD]), и толерантностью к глюкозе, измеренной с помощью 3-часового перорального теста на толерантность к глюкозе (OGTT) 50 г на поздних сроках беременности ( гестационный возраст 30 +/- 3 недели) и BWR были исследованы у 388 женщин, получающих плановую дородовую помощь. Данные были проанализированы для всех женщин в дополнение к подгруппам женщин австралийского / западноевропейского происхождения (n = 246) и азиатского происхождения (n = 97).
Полученные результаты: Утренний ТГ без еды положительно коррелировал с площадью под кривой OGTT-глюкозы (OGTT-GAUC) (r = 0,23, P <0,0001) у всех субъектов. Эта корреляция была сильнее в подгруппе субъектов, у которых ТГ были измерены между 9 и 12 неделями беременности (r = 0,35, P = 0,0001), и была особенно сильной у женщин азиатского происхождения, у которых были измерены ТГ в этот период (r = 0.71, P <0,0001). Средние значения TG и значения 2- и 3-часового OGTT были выше у субъектов азиатского происхождения по сравнению с субъектами австралийского / западноевропейского происхождения (P = 0,004, P <0,0001 и P = 0,02, соответственно). TG положительно коррелировал с BWR у всех субъектов (r = 0,12, P = 0,02), у субъектов азиатского происхождения (r = 0,23, P = 0,02) и у субъектов с гестационным сахарным диабетом (GDM) (r = 0,60, P = <0,001).
Выводы: ТГ, измеренный на сроке от 9 до 12 недель беременности, имеет умеренную прогностическую ценность для последующей толерантности к глюкозе во время беременности.TG также позволяет прогнозировать BWR у пациентов с GDM.
Добавить комментарий