Рассчитать количество калорий: Страница не найдена

Как рассчитать количество калорий в день для похудения

Странное слово «калории» сегодня звучит повсюду, а диету, основанную на контроле калорийности рациона, считают достойным конкурентом правильному питанию. А уж их сочетание рождает воистину мощный дуэт, способный не только с лишними килограммами бороться, но и на страже здоровья постоять. И потому очень важно знать, что же такого хорошего в этом методе, как правильно рассчитать количество калорий в день, от чего зависит показатель и допускает ли он какие-то отклонения. Или же придется все время одну и ту же цифру удерживать вплоть до двух знаков после запятой?

В первую очередь, требуется разобраться в самом понятии. Под калорийностью рациона подразумевают то количество энергии, которое высвобождается из потребленной и усвоенной пищи в течение дня. В основном она идет на поддержание жизнедеятельности организма. И в идеале количество растраченной и полученной энергии в течение дня должно совпадать. Именно в таком случае не будет перекосов ни в сторону дистрофии, ни в сторону ожирения.

А также не приключится проблем со здоровьем. Но, к сожалению, не все понимают, как достичь подобного баланса.

Всемирной организацией здравоохранения были введены общие цифры необходимого количества калорий в день, считающиеся нижней границей. Это 1200 кКал для женщин и 1800 кКал для мужчин, названные базовым уровнем. Опускать еще сильнее калорийность суточного рациона недопустимо. Но возникает закономерный вопрос: почему именно такие значения, и неужели они действительно применимы ко всем?

Куда расходуется базовый уровень калорийности?

Абстрагировавшись от конкретных цифр, можно просто вспомнить о том, что именно обеспечивают все калории, попадающие в организм. Ведь помимо придания сил на дальнейшее движение, они должны быть задействованы еще в каких-то внутренних системах. И, правда, они отвечают практически за все: за дыхание, за сердцебиение, за синтез клеток, и прочие не менее важные процессы, протекающие в организме. При том, что каждый из них требует для себя около одной килокалории за шестьдесят минут на килограмм веса. Уже здесь начинает прослеживаться индивидуальность в отношении необходимого количества калорий в день. Для похудения многие сильно снижают этот показатель, полагая, что если съедать хотя бы вполовину меньше нормы, килограммы начнут таять, как вешний снег. Доля правды в этом есть, но слишком малая.

Когда организм повергают в состояние «голодовки», а иначе диеты в 500-600 кКал на сутки не назвать, он включает защитные функции. Один день он еще потерпит. Два, пожалуй, тоже. Все же, разгрузочные дни никто не отменял, как и чистку кишечника. А вот дальше, к сожалению, процесс либо застопорится, либо примет нежелательный оборот. Обделенный необходимым количеством калорий организм начинает срочно копить силы и имеющиеся запасы. И делает это за счет снижения своих скоростей. Грубо говоря, обменные процессы в организме замедляются, что внешне проявляется в слабости, головокружении и мигрени, легком треморе конечностей, учащенном сердцебиении.

В случае если голодовка не столь активна, а просто режим вышел за рамки, похудение-то происходит, но посредством избавления от воды и мышц. Жир слишком важен, чтобы отдавать его без боя. А потому организму проще пожертвовать менее ценными элементами. Спустя некоторое время, когда уходить уже нечему, а жир все так же держится под замком, вес снова замирает. И для его дальнейшего поползновения вниз приходится снова урезать рацион. И снова результаты видны лишь до поры до времени.

Но жировая масса все равно практически не меняется, а значит, особо проблемные места все так же приветливо улыбаются и машут. Ни животик, ни ляжки, ни бока никуда не уходят. А значит, простое и резкое снижение количества калорий с точки зрения грамотной коррекции фигуры пользы не несет. Но как рассчитать количество калорий в день, которое позволит обрести стройность, а не лишиться мышц и воды? Ведь уже стало ясно, что это не может быть единственный для всех показатель.

Как рассчитать количество калорий в день для похудения или набора веса?

Выше уже упоминалось, что обменные процессы затрачивают порядка одной килокалории в час на один килограмм веса. Из этого следует, что для человека с весом в семьдесят пять килограмм будет недостаточно потреблять в день количество калорий, съедаемое человеком с весом в сорок пять килограмм. А значит, как минимум по весовой категории показатель необходимого количества калорий в день будет различаться. Кроме того, зависит он и от возраста. Всем известно, что у детей и подростков метаболизм наиболее активен, а потому они могут кушать больше, не набирая параллельно лишнего.

Немалую роль играет и рост, и уровень физической активности, и даже пол. Только при совокупности всех этих факторов можно производить математические действия, направленные на выяснение количества калорий в день. Для похудения или набора веса приходится высчитывать дополнительно, поскольку изначально вычисляется лишь базовый порог.

Следуя формуле Харриса-Бенедикта, проводятся следующие манипуляции:

Женщины умножают вес на 9,6, рост в сантиметрах на 1,8 и возраст в годах на 4,7. Первые два значения и дополнительное число – 655 – складываются, и из них вычитается последнее, что было связано с возрастом.

Мужчины умножают вес на 13,7, рост в сантиметрах на 5, а возраст на 6,8. Первые два снова складываются, к ним прибавляется 66, и из этого вычитается последнее произведение роста на константу.

Итоговый показатель относится к обмену веществ. И его достаточно только для нахождения в неподвижном состоянии. А для жизнедеятельности и того, чтобы получить количество калорий в день, требуется домножить обмен веществ на уровень физической активности. Где 1,2 – низкий, а 1,9 присущ профессиональным спортсменам. Между ними еще 1,4, 1,5 и 1,7 в зависимости от степени нагрузки.

Причем, выведенное число позволяет лишь сохранять имеющийся результат, но не набирать или сбрасывать вес. Количество калорий в день для похудения рассчитывается посредством домножения на 0,8. А для увеличения мышечной массы требуется домножить на 1,2-1,25.

Сколько калорий нужно для кошки

Количество энергии, полученное животным вместе с пищей, используется не полностью. Определенная часть энергии выделяется вместе с каловыми массами и уриной, еще часть уходит вместе с образовавшимися в процессе ферментации, газами. Полученная из пищи чистая энергия, используется организмом для поддержания жизненно важных функций, а также других сфер жизнедеятельности – развитие, рост, физическая активность, период вынашивания котят.

В связи с эти, очень важно тщательно подойти к процессу составления качественного рациона. Пища должна не просто нравиться кошке по вкусу и запаху, но и должна удовлетворять организм по всем энергетическим потребностям.

Факторы от которых зависит количество калорий

В отличие от собак, домашние кошки достаточно своенравные питомцы. Редко, когда кошку можно заставить делать то, чего она не желает. Касается это и режима питания. Любимица может отказываться от корма не только потому, что он ей не нравится, но и в связи с тем, что животное обижено на владельца или испытывает дискомфорт при смене погоды.

Факторов, от которых зависит количество потребленной пищи, а значит и количество поступающих в организм калорий, несколько:

• Общее состояние кошки. Плохо себя чувствующее животное, не будет иметь хорошего аппетита. В подавляющем большинстве случаев у питомца проявляются и другие симптомы нарушений в здоровье, такие как апатия, вялость, отказ от активности. В таких случаях необходимо показать любимца ветеринарному специалисту.
• Отсутствие интереса к предложенной еде. Кошка может отказываться от пищи, соответственно в организм не будет поступать надлежащее количество калорий, по причине того, что еда, предлагаемая владельцем, не нравится животному. Касается это не только натуральной пищи, но и промышленных кормов. Плавная смена рациона способна помочь в этом вопросе.
• Возрастные изменения. Маленькие котята едят больше и чаще, нежели взрослые или же пожилые кошки. В возрасте после 7 лет, животные начинают потреблять меньше корма, так как обменные процессы в их организме замедляются. Нельзя кормить старую кошку тем же кормом, что и в молодом возрасте.
• Физическая активность. Кошки являются достаточно подвижными животными, но и здесь все не равнозначно. Некоторые представители домашних кошек очень активны, другие же предпочитают больше лежать. От этого зависит и расход калорий. Зрелые кошки, не проявляющие особой физической активности, должны получать рацион со сниженной калорийностью. В противном случае, существует риск развития ожирения и сопутствующих патологий.
• Половая и породная принадлежность. Отмечается, что самки потребляют меньше калорий, нежели самцы, что связано с физиологическими особенностями. Тоже касается и породной предрасположенности. Некоторые породистые кошки, склонны к перееданию, потребляют больше калорий, нежели их поджарые родственники.

Фактором, влияющим на калорийность рациона и аппетит, является и период вынашивания котят. В период ожидания потомства, кошка начинает потреблять больше пищи, соответственно увеличивается и калорийность рациона. В этот момент очень важно обратиться за помощью к ветеринару-диетологу для составления рациона, соответствующего запросам организма. Переедание и развитие ожирения у кошек в период беременности, негативно сказывается на процессе родов и дальнейшем функционировании организма самки.

Как рассчитать суточное количество калорий

Специалисты утверждают, что для взрослой кошки для получения необходимой энергии, необходимо 2-х разовое кормление. Отмечается, что промежуток между двумя приемами корма должен быть равным. Ориентироваться при расчете калорийности рациона кошки, необходимо, прежде всего, на вес и породу животного. В среднем, взрослой кошке необходимо 50гр пищи на каждый килограмм веса в сутки. Если считать в килокалориях, то это примерно 70 ккал на 1 кг. Так, взрослой кошке, весом 5 кг, необходимо 200гр еды, разделенных на два приема.

Кормить два раза в сутки нужно всех кошек – тех, что получают промышленные готовые корма и консервы, а также тех, которые находятся на натуральном питании.

Подобрать качественный рацион поможет ветеринарный врач. Дело в том, что некоторым прихотливым породистым кошкам, таким как британская короткошерстная и персидская кошка, необходимо составлять рацион индивидуально, вводить отдельно витаминные и минеральные комплексы. На упаковках высококачественных кормов, на обратной стороне всегда есть подробная инструкция, расписана калорийность и состав.

Приучение кошки получать пищу дважды в сутки, позволяет не только контролировать вес животного, но и дисциплинирует питомца. Приученная кошка не будет попрошайничать когда ей вздумается. А вот допущение такой оплошности как постоянный перекус, особенно продуктами с человеческого стола, непредназначенными для кошачьего организма, приводит не только к нарушению баланса, но и приводит к развитию проблем в здоровье.

Количество пищи и общая суточная калорийность рациона, по мнению специалистов, зависит от исходной массы тела животного. При составлении рациона обязательно учитывать:

• пол животного;
• возраст;
• общее состояние организма;
• физическую активность.

Для взрослого кота, калорийность рациона в сутки составляет от 60 до 70 ккал на 1 кг в сутки. У самок калорийность немного снижена и составляет от 50 до 60 ккал в сутки на каждый килограмм веса. Сухого корма кошка должна потреблять от 40 до 60 грамм в сутки на каждый килограмм веса.

Большое значение имеет физическая активность животного. Кошки, проживающие в квартирных условиях тратят энергии в разы меньше, нежели их сородичи, имеющие свободный доступ на улицу в частном доме. Эти факторы необходимо учитывать при составлении рациона питания для кошки. Рассчитывают калорийность индивидуально. Так, если активная, живущая за городом кошка весит 3 кг, то на каждый килограмм веса животное должно получать 60гр еды, равной 70 ккал. В среднем это выходит 180 грамм сухого корма, разделенного на 2 приема, общая калорийность которого составляет 210 ккал.

Пожилой кошке, проживающей в квартире и не отличающейся особой физической активностью, корма нужно меньше. Поэтому считают калорийность рациона по минимальным значениям. Кошка тем же весом, что и живущая в частном доме, но не ведущая активный образ жизни, должна получать в сутки 120 грамм корма, что равно 150 ккал.

Для стерилизованных кошек, рацион составляется отдельно. Учитываются параметры животного, половая принадлежность, качество и калорийность пищи.

Соблюдая все нормы кормления, владелец сможет избежать массы проблем, возникающих на фоне дефицита калорий и чрезмерного их поступления. Известно, что городские домашние кошки, страдают от ожирения все чаще, так как поступление энергии с кормами ненормированные.

Некоторые владельцы считают, что указанные на упаковках значения ничего не имеют общего с нормами, ведь их питомец ходит голодным. На самом деле для расчета калорийности каждого вида корма проводятся исследования и тщательный подбор ингредиентов. Поэтому важно следовать рекомендациям врача и внимательно читать этикетку на обратной стороне пачки с кормом.

 

Автор и ведущий рубрики: Ветеринарный врач Санаев Игорь Викторович

В связи с большим потоком поступающих вопросов, бесплатные ветеринарные консультации временно приостановлены.

Не набрать вес на карантине: как составить рацион и рассчитать КБЖУ?

Среди минусов удаленной работы есть и такой: многим сложно удержаться от постоянных перекусов. Как организовать питание, чтобы после карантина не пришлось менять гардероб?

Анна Ивашкевич, нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Если вы всегда работали в офисе, а теперь перешли на удаленный доступ, простая логика говорит о том, что двигаться, скорее всего, вы будете меньше, а есть больше. Ведь холодильник всегда рядом, а перекусы (полезные и не очень) – под рукой. Что делать, чтобы не набрать вес? Вот ваш краткий курс выживания.

Корректируем питание

1. Откажитесь от таких манящих доставок фастфуда – пиццы, бургеров, картошки. Убираем из рациона чипсы, соленые орешки и остальные вредные вещи.
2. Минимизируйте алкоголь. Несмотря на то что на работу ходить не надо, злоупотреблять не стоит. Выпив пару бокалов вина, мы с трудом контролируем объем съеденного. Не говоря уже о том, что алкоголь сам по себе – один из самых калорийных продуктов.
3. Ограничивайте жирное и жареное. Едим птицу, кролика, рыбу, творог, яйца. Большинство блюд отвариваем, запекаем или готовим на пару.
4. Контролируйте потребление жиров, но не отказывайтесь от них полностью. Они помогают укрепить и защитить наш организм – особенно в период эпидемии это важно. При сокращенной двигательной активности их необходимо употреблять из расчета 1 г жира на 1 кг вашего веса. Иначе говоря, если вы весите 60 кг, то вам надо 60 г жиров в разнообразных продуктах (авокадо, рыба, минимальное количество орехов, сливочное или растительное масло).
5. Добавляйте больше клетчатки – злаки, овощи и фрукты. Это важно для метаболизма и пищеварения.
6. И не забываем про воду. Поддерживать питьевой баланс дома будет намного проще. Старайтесь выпивать 3 стакана чистой питьевой воды (можно с добавлением лимона), помимо других напитков. Сделайте брусничный или клюквенный морс, заварите шиповник – такие напитки будут даже лучше витамина С из аптеки, который уже вряд ли можно найти на полках.
7. Планируйте еду на день: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. Примерно рассчитывайте калорийность каждого приема пищи. Если питаться дома «по вдохновению», можно сильно превысить разумное количество калорий.
8. Заменяем печенье, орешки, сухофрукты и конфеты на свежие овощи или фрукты – морковь, яблоко, огурец, перец – эти продукты можно нарезать соломкой и есть как снеки. В момент, когда захочется чего-то «пожевать», под рукой будет полезный перекус.
9. И не забывайте об основном вопросе, который нужно себе задать перед очередным «забегом» на кухню: действительно ли я голоден? Выпейте стакан воды для проверки. Возможно, вы ощущаете жажду, а не голод: организм иногда путает эти сигналы. А возможно, вы устали, заскучали и хотите немного отдохнуть. В этом случае лучше устроить 10-минутную тренировку или растяжку. Ну или просто вымыть на кухне пол.

Сколько калорий вам необходимо?

У каждого человека индивидуальный расход калорий, который зависит от большого количества факторов: роста, веса, возраста, образа жизни, особенностей обмена веществ. Начать подсчет стоит с определения индекса массы тела (ИМТ). Рассчитать ИМТ можно при помощи калькуляторов, которых очень много в свободном доступе – например, здесь. Или можно воспользоваться несложной формулой: свой вес в килограммах разделить на свой рост в метрах, возведенный в квадрат. Например, ваш вес –
60 кг, рост – 170 см. ИМТ высчитывается следующим образом: 60 : (1,70 × 1,70) = 20,7.

Дальше по таблице определяете, в какой категории вы находитесь. Эти параметры помогут вам понять, нужно ли снижать вес, увеличивать его или поддерживать.

  

После того как ИМТ определен, рассчитываем величину основного обмена (ВОО) по формуле Миффлина – Сан Жеора, которой часто пользуются диетологи.

Для женщины: 10 × вес (60 кг) + 6,25 × рост (165) – 5 × возраст (28) – 161.

Для мужчины: 10 × вес (78 кг) + 6,25 × рост (180) – 5 × возраст (37) + 5.

И теперь полученный результат необходимо умножить на коэффициент вашей физической нагрузки, где:

• 1,2 – минимум или отсутствие физической нагрузки.

• 1,375 – занятия фитнесом 3 раза в неделю.

• 1,4625 – занятия фитнесом 5 раз в неделю.

• 1,550 – интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю.

• 1,6375 – занятия фитнесом каждый день.

• 1,725 – каждый день интенсивно или по два раза в день.

• 1,9 – ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа.

В итоге получаем то количество калорий, которое вы должны потреблять ежедневно для своих параметров. К примеру, если вы женщина, ваш вес 60 кг, рост 165 см, а возраст 28 лет, то, подставив свои параметры в формулу, получите число 1330. Если при этом вы обычно тренируетесь 3 раза в неделю, умножаете свой показатель на 1,375 и получаете необходимое количество калорий – 1828.

Соблюдая ежедневную среднюю норму энергозатрат, вы не будете полнеть, оставаясь в привычном весе. Если вы хотите похудеть, то из полученного результата необходимо вычесть 15–30% ккал (это примерно 400–700 ккал).

Больше двигайтесь!

Среднестатистический офисный работник очень мало двигается даже в обычные дни – поездки на работу и поход в столовую во время обеденного перерыва не в счет (хотя это тоже движение).

Сейчас, когда у нас появилось больше свободного времени, которое не нужно тратить на метро, мы можем устроить себе утреннюю зарядку, разминку или растяжку в течение рабочего дня. Покачайте пресс в момент просмотра сериала, сделайте самый минимальный набор упражнений в перерывах между работой – в YouTube и Instagram есть масса роликов на тему «как похудеть, сидя на диване», и они не занимают больше 20 минут.

Благодарим за то, что дочитали этот текст до конца. Следите за новостями, подписывайтесь на рассылку.

При цитировании данного материала активная ссылка на источник обязательна.

Сколько калорий нужно будущей маме при беременности

Пожалуйста, прочтите это!

Самый лучший метод определения того сколько калорий нужно получать вам на протяжение всей беременности – это то количество, которое позволит правильно развиваться вашему ребенку. При этом подразумевается увеличение вашего веса, что являющегося нормой. Пожалуйста, проконсультируйтесь по этому вопросу с вашим врачом!

Расчет потребности организма в калориях, находящийся на этой странице приблизителен. Количество калорий, получаемое в течение всего срока беременности вы должны согласовывать с вашим врачом.

Задачей данного расчета является поддержание вашего веса на правильном уровне в течение всего срока беременности.

Сколько калорий нужно?

Увеличение вашего веса в течение всех 9 месяцев беременности должно составить приблизительно 12 кг.

Специалисты определяют совокупную потребность в калориях для вынашивания ребенка в размере 77000 кКал., т.е. если разбить это количество на 9 месяцев, мы получаем 285 калорий в день.

Британские врачи-диетологи рекомендуют получать дополнительно по 200 калорий ежедневно только лишь на протяжение 3 последних месяцев беременности. Эта рекомендация не распространяется на женщин с недостаточным весом, а также на тех, кто продолжает активную физическую деятельность в течение беременности.

Изменения потребности в калориях

Научные исследования показали, что потребности организма в течение срока беременности меняется каждые 3 месяца. Т.е. должно иметь место увеличение сначала на 5%, затем на 10% и на 25% в последние 3 месяца от базового уровня метаболизма.

Наилучшим с точки зрения современной диетологии является увеличение потребляемого количества калорий каждые 3 месяца срока беременности таким образом, чтобы совокупное получение калорий составило 285 кКал в день. Это будет соответствовать:

0-3 месяца — 85 дополнительных калорий ежедневно
3-6 месяцев — 285 дополнительных калорий ежедневно
6-9 месяцев — 475 дополнительных калорий ежедневно

Калькулятор, считающий сколько калорий вам будет необходимо в течение срока беременности, берет в расчет базовый уровень обмена веществ до беременности (исходя из вашего возраста, веса, роста и уровня физической активности) и добавляет количество калорий, необходимое для полноценного развития ребенка.

Увеличение веса

Отметим еще одну важную вещь. Увеличение количества жировых тканей в организме является неотъемлемым процессом правильного протекания беременности, поскольку организм создает энергетический «буфер», из которого можно будет получать калории, используемые в течение периода грудного вскармливания ребенка.

Пожалуйста, используйте полученную на этой странице информацию очень аккуратно, поскольку каждая женщина является индивидуальной и нуждается в индивидуальных рекомендациях квалифицированного специалиста.

Как рассчитать количество калорий для эффективного похудения. Мои опыты | Как Вкусно! С Ириной Юхновец

Привет, мои дорогие!

Ну и по традиции 😁:

Я — Ирина. Женщина, которая поет худеет. Прошу тех, кто не так давно со мной, не судите строго. Этот дневник для меня — стимул не остановиться на половине пути. Ведь многие из вас знают, что похудеть оказывается довольно сложно, и не всем под силу. Поэтому, оставайтесь, читайте, комментируйте, можете иногда покидать тапками, но не часто ❤

Очень многие, как и я, хоть в раз в жизни пытались похудеть, ну, или худели. В моем случае на сегодняшний день стоит цель похудеть на 23 с небольшим килограмма к октябрю 2020 года.

Самый простой, да и самый, на мой взгляд, эффективный способ похудеть на все времена — это соблюдение дефицита калорий. Об этом столько всего писано-переписано. Хоть и есть люди, утверждающие, что можно похудеть при помощи различных диет, но по отзывам видно, что лучше, чем банальный дефицит калорий ничего не работает лучше.

Естественно, чтобы узнать, какое количество для каждого дефицит, надо понять, какова норма. А норма — это количество калорий, необходимых для базового обмена веществ. Это та энергия, которая нужна для функционирования организма, так как калории тратятся, даже когда мы спим. И естественно, чтобы похудеть, надо сделать так, чтобы организм тратил чуть больше, чем в него поступает.

Так вот, когда я начала рассчитывать себе норму калорий, нашла несколько формул, по которым нужно вычислить, сколько калорий нужно потреблять для того, чтобы вес начал уходить, но при этом, чтобы сохранялась активность, не было недомогания.

Почитав информацию, убедилась, что сейчас наиболее точные расчеты производятся по формуле Миффлина-Сан Жеора, она выведена относительно недавно и считается наиболее точной.

(10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A , где:

A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:

Минимальная активность: A = 1,2.

Слабая активность: A = 1,375.

Средняя активность: A = 1,55.

Высокая активность: A = 1,725.

Экстра-активность: A = 1,9 (под эту категорию обычно подпадают люди, занимающиеся, например, тяжелой атлетикой, или другими силовыми видами спорта с ежедневными тренировками, а также те, кто выполняет тяжелую физическую работу).

По этой формуле у меня получилось, что минимальное количество калорий для моего похудения 1643, а максимальное 1816. И вы знаете, друзья, что это неплохие цифры. Например, сегодняшний мой обед, состоящий из фаршированных перцев и овощного салата, «весил» 190 кКал.

Совсем нет ничего сложного. У меня есть таблица в формате Exel, куда можно подставлять данные, и произведется расчет. Если вам надо, могу поделиться ею. В комментариях пишите почту и я отправлю табличку.

Вот такие чудесные, вкусные и малокалорийные 🌶 перцы у меня были на обед

Вот такие чудесные, вкусные и малокалорийные 🌶 перцы у меня были на обед

А теперь немного о том, как я рассчитала это все. Я внесла все ингредиенты моих перцев в таблицу калькулятора на сайте :http://www.calorizator.ru/analyzer/products, и калькулятор дал мне результат. Две минуты, и вуаля, мы знаем, сколько нам надо съесть, чтобы худеть)

скриншот с сайта www.calorizator.ru

скриншот с сайта www.calorizator.ru

Оказывается, что правильно питаться совсем несложно. Если нужен рецепт перцев, сообщите в комментариях, я напишу пост с подробным описанием.

Подписывайтесь. Комментируйте. Ставьте палец вверх — вам нетрудно, а мне приятно)))❤

Как рассчитать количество калорий в день для похудения?

Какое количество калорий в день нужно употреблять, чтобы похудеть? Этот вопрос интересует многих. Но на него не так легко ответить. Считается, будто женщине достаточно употреблять в день 1200 килокалорий. Это нижняя граница нормы, ниже которой нельзя опускаться, иначе могут быть неприятности со здоровьем. Все мы разные. Неужели, например, высокой девушке и женщине маленького роста нужно одно и то же количество калорий? Конечно, нет. Необходимо точно посчитать необходимые калории! В этой статье мы постараемся очень подробно разобрать, как это сделать.

Необходимо, конечно, представлять, куда мы расходуем употребляемые калории. Большая часть из них идет на поддержание жизнедеятельности нашего организма. Если мы употребляем большее количество калорий, чем нужно нашему организму, то их придется «сжигать» с помощью физических упражнений. Похудение в большинстве случаев направлено как раз на то, чтобы снизить количество употребляемых калорий и повысить их расход с помощью физических упражнений.

Как рассчитать количество калорий в день?

Необходимое количество калорий в день нужно рассчитывать индивидуально. Одна из наиболее точных формул расчета была составлена в 1990 году.

Расчет по формуле Маффина-Джеора происходит в два этапа.

1 этап: нужно вычислить основной обмен.

Другими словами нужно рассчитать, сколько вам нужно калорий для поддержания жизнедеятельности организма в полном покое. Для этого:

10*вес в килограммах+6,25*рост в сантиметрах – 5*возраст – 161

2 этап: нахождение общего расхода калорий за сутки.

Здесь необходимо умножить основной обмен на специальный коэффициент, учитывающий вашу физическую активность.

Сидячий образ жизни: коэффициент 1,2

Маленькая активность (спорт 1-2 раза в неделю): коэффициент 1,375

Средняя активность (спорт 3-5 раз в неделю): коэффициент 1,55

Высокая активность (спорт каждый день): коэффициент 1,725

Очень высокая активность (тяжелый физический труд, тренировки несколько раз в день): коэффициент 1,9

Возьмем для примера девушку 28 лет, которая работает в офисе, весит 63 кг., рост 176 см.

Посчитаем ее основной обмен.

10*63+6,25*176 – 5*28 – 161 = 1429

Затем умножим на самый первый коэффициент, поскольку девушка ведет сидячий образ жизни.

1429*1,2 = 1714,8 ккал.

Именно столько девушка должна употреблять калорий, чтобы не поправляться и не худеть. Если она захочет похудеть, то ей нужно будет употреблять калорий меньше, чем 1714,8 ккал в сутки.

Этот простой расчет позволит вам вычислить точное количество калорий в день, необходимое именно для вашего организма.

Таким образом, можно точно посчитать количество калорий, которые требуются для того, чтобы не худеть и не поправляться. Если вы будете превышать рассчитанную норму, то вес будет увеличиваться. Если вы будете постепенно уменьшать суточные калории, то вес начнет снижаться.

Количество калорий в день для похудения

Чтобы худеть правильно, без стресса для организма, нужно правильно снижать количество употребляемых калорий. Например, если вы употребляли 2100 ккал, то нельзя сразу переходить на рацион питания, который содержит 1200 ккал. Организм не успеет перестроиться. Наоборот, мозг даст сигнал организму о голодании, вы начнете поправляться. Так уж устроен наш организм, при нехватке калорий он начинает запасать жир. Поэтому количество калорий в день нужно уменьшать постепенно.

Диетологи рекомендуют сначала уменьшить рацион по килокалориям на 20%. То есть если вы употребляли 1600 ккал, то начните употреблять 1280. Только тогда организм сможет перестроиться на новую программу, и вы начнете худеть.

Сколько калорий употреблять, чтобы похудеть?

Для похудения мало регулярных физических нагрузок и сбалансированного рациона. Все продукты имеют определенную калорийность. А калории – это ничто иное, как количество энергии, которую сможет получить организм, переработав пищу.

Вполне логично, что жир начнет сжигаться лишь в том случае, если человек затратит больше энергии, чем получит с едой. Вывод – чтобы диета была эффективной, нужно рассчитать, сколько калорий надо употреблять в день при текущем уровне активности, весе, возрасте, росте.

Как высчитать калорийность рациона для похудения?

Рассчитать калорийность рациона, при котором организм начнет сжигать жировые запасы, можно таким способом: узнать подходящую вам среднестатистическую норму калорий и уменьшить ее на 10, 20 или 30% с учетом объема лишнего веса и интенсивности тренировок.

Для эффективного похудения важно ускорить обменные процессы в организме и вывести лишние токсины. С этими задачами справляется Фиточай из диких трав № 1 (Очищение и дренаж) — Baikal Tea Collection с сенной, крушиной, курильским чаем и клевером. Этот травяной напиток поможет обрести лёгкость и эффективно расходовать энергию.

Контроль аппетита — ещё одна важная задача при похудении. Эта работа создана для хрома в составе комплекса от Siberian Wellness — Хромлипаза — Siberian Super Natural Sport. Он регулирует выработку инсулина и нормализует уровень глюкозы в крови, благодаря чему уменьшается чувство голода и пропадает тяга к сладкому

Нормы калорийности рациона для мужчин и женщин разных возрастов указаны в таблице:

Характер образа жизни	Пол	Калорийность рациона, ккал
		19–25 лет	26–50 лет	50 лет и старше
Сидячий	М	2400	2200	2000
	Ж	2000	1800	1600
Умеренно активный	М	2800	2600	2400
	Ж	2200	2200	1800
Активный	М	3000	3000	2800
	Ж	2400	2200	2000

Чтобы узнать более точную норму килокалорий в сутки, можно прибегнуть к формуле Миффлин-Сан Жеора, учитывающей базовый метаболизм и активность человека. С ее помощью диетологи разрабатывают индивидуальные программы для похудения.

Внимание! Формула для подсчета ежедневной нормы калорий: (вес х 10 + рост х 6,25 + возраст х 5 – 161 для женщин (или + 5 для мужчин)) х коэффициент физической нагрузки.

Коэффициент равен:

• 1,2 – при минимальной или отсутствующей активности;
• 1,38 – при среднеинтенсивных тренировках 3 раза в неделю;
• 1,46 – при средней нагрузке в спортзале 5 раз в неделю;
• 1,55 – при интенсивных тренировках 5 раз в неделю;
• 1,64 – при ежедневных занятиях;
• 1,73 – при очень активных занятиях один или несколько раз в день;
• 1,9 – ежедневная сильная спортивная нагрузка + тяжелая физическая работа.

Чтобы правильно рассчитать норму калорий по этой формуле, сперва необходимо выполнить умножение, потом сложить все полученные в скобках значения и умножить на коэффициент.К примеру, для женщины, которая имеет массу тела – 100 кг, рост – 160 см, возраст – 40 лет, активность – минимальную, расчеты будут выглядеть так: (100 х 10 + 160 х 6,25 + 40 х 5 – 161) х 1,2 = (1000 + 1000 + 200 – 161) х 1,2 = 2039 х 1,2 = 2446 ккал.

Как рассчитывать калорийность рациона?

После вычисления нормы килокалорий, при которой вы начнете худеть, останется лишь научиться грамотно составлять рацион питания. Обращайте внимание на этикетки, наклеенные на продукты, где указана энергетическая ценность в 100 г. Умножив эту цифру на объем порции, можно с легкостью высчитать общую калорийность съеденного. К примеру, в 100 мл молока содержится 54 ккал. Выпив 200 мл (1 стакан), вы употребите 108 ккал.

В качестве полезного перекуса добавьте в рацион белковый питательный коктейль Ежевика — Yoo Gо, богатый витаминами, аминокислотами и полезными жирами. Каждая порция — это полноценный полезный перекус, наполненный пищевыми волокнами, омега-3 ПНЖК, белком и L-карнитином. Сбалансированный состав обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.

Для коррекции рациона, контроля калорийности отлично подойдёт освежающий Напиток Weight Control (малина-гранат) — Yoo Go — источник натуральной клетчатки на каждый день. Напиток поможет уменьшить количество и объём потребляемых порций еды, отрегулировать работу кишечника и подавить тягу к сладкому.

Чуть сложнее дело обстоит с расчетом калорийности готовых блюд, к примеру, супов или салатов, состоящих из нескольких ингредиентов. Придется распечатать для себя таблицу с энергетической ценностью продуктов и взвешивать все компоненты своего кулинарного шедевра, чтобы потом определить калорийность каждого из них и приплюсовать все полученные значения. «На глаз» взвешивать продукты не нужно, так как велика вероятность ошибки.

Как рассчитать количество калорий, которое вы должны съесть в день

Если вы хотите сохранить свой вес, сбросить или набрать определенное количество фунтов, вам сначала необходимо определить, сколько калорий сжигает ваше тело за день. Это можно определить по очень простой формуле. Вы берете свою базовую скорость метаболизма и умножаете ее на число, указывающее на ваш уровень активности. Если вам интересно, что такое BMR и как его рассчитать, мы все это объясним.

AdMe.ru упростит вам жизнь, сделав за вас математику.Ниже вы можете увидеть различное количество калорий, которое вам нужно в день, в зависимости от вашего веса и спортивной активности.

Вы можете контролировать количество сжигаемых калорий.

Ваше тело чрезвычайно умно. Потребляемая пища требует энергии, необходимой для правильного функционирования. Количество энергии, сжигаемой вашим телом, определяется вашим метаболизмом. Когда вы едите больше, чем сжигает ваш метаболизм, он откладывает это в виде жира. Вы не можете контролировать, сколько энергии используется для правильного функционирования всех ваших систем, но вы можете контролировать, сколько калорий вы сжигаете, тренируясь больше.

Эти виды деятельности сжигают энергию.

Скорость метаболизма вашего тела — это общий расход энергии, сжигаемый за 24-часовой цикл. Он состоит из трех основных компонентов: вашей основной скорости метаболизма или просто BMR, термического эффекта пищи, что означает энергию, которую ваше тело использует для ее переваривания, и энергии, сожженной во время физической активности. Мы больше сконцентрируемся на BMR.

Ваш базальный уровень метаболизма (BMR)

Базальный уровень метаболизма, также называемый BMR, — это минимальное количество калорий, необходимое вашему организму в состоянии покоя.Это означает, что вашему телу нужны калории, чтобы дышать, поддерживать сердцебиение, восстанавливать клетки, регулировать гормоны и многое другое. BMR занимает большую часть скорости метаболизма вашего тела — фактически около 2/3. Согласно исследованию, ваш мозг потребляет 240 калорий для функционирования, а ваше сердце — 440 калорий.

Формула Харриса-Бенедикта для расчета BMR

BMR у всех разный. Это зависит от множества факторов, таких как ваш тип телосложения, процентное содержание мышц и жира в вашем теле, возраст, рост и вес.

Для определения BMR используется множество уравнений, но наиболее широко используется формула Харриса-Бенедикта. При этом учитывается ваш вес, рост, возраст и пол. Во-первых, вам нужно перевести свой вес и рост в кг и см. И он рассчитывается по приведенному выше уравнению.

Допустим, вас зовут Юлия. Вам 30 лет, рост 165 см (5 футов 4 дюйма), вес 60 кг (132 фунта). Мы применим уравнение для ваших измерений:

• 655 + (9.6 × 60) + (1,8 × 165) — (4,7 × 30) = 655 + 576 + 297 — 141 = 1,387

Вы можете использовать этот калькулятор для более быстрого результата. Учтите, что это приблизительный расчет.

Умножьте свой BMR на эти числа.

1387 — это количество калорий в состоянии покоя, чтобы обеспечить энергию, необходимую вашему телу в течение дня. Затем, чтобы определить общее количество калорий, которое вы должны потреблять за 24 часа, нам необходимо принять во внимание уровень вашей активности.

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, умножьте свой BMR на 1,2. Если вы достаточно активны, умножьте это на 1,55. А если вы очень активны, вам нужно будет умножить это на 1,7.

Чтобы лучше понять, полная таблица будет выглядеть так:

• Практически не выполняйте упражнения: BMR × 1,2
• Легкие упражнения (от 1 до 3 дней в неделю): BMR × 1,375
• Умеренные упражнения (от 3 до 5 дней в неделю): BMR × 1,55
• Тяжелые упражнения (от 6 до 7 дней в неделю): BMR × 1.725
• Очень тяжелые упражнения (два раза в день, очень интенсивные тренировки): BMR × 2

Теперь давайте снова вернемся к нашему примеру. Допустим, у вас умеренная активность в течение недели. Тогда нам просто нужно умножить 1,387 на 1,55. Общее количество калорий, которое вам нужно будет потреблять для поддержания веса, составит примерно 2150 калорий в день.

Общее количество зависит от вашей цели.

Если вы потребляете меньше 2150 ккал в день, вы похудеете.Все, что выше этого числа, приведет к увеличению веса. Теперь, если цель — похудеть, специалисты рекомендуют уменьшить это число на 500 калорий в день, но не более того. Если вы хотите набрать вес и нарастить мышцы, вам обязательно нужно есть больше.

Вы сделали свои собственные расчеты? Каков ваш BMR и сколько калорий вы должны съедать в день? Расскажите нам в комментариях.

Как рассчитывается количество калорий?

Подсчет калорий — один из основных методов, которые люди используют, пытаясь похудеть.Но что такое калории и как ученые-диетологи определяют, 100 или 300 калорий в батончике мюсли?

Калория — это единиц энергии, а не мера веса или плотности питательных веществ. Однако калории, которые вы видите на этикетках пищевых продуктов, на самом деле являются килокалориями или ккал. На упаковке продуктов всегда указывается в килокалориях, даже если там написано просто «калории». Один ккал — это количество энергии, необходимое для нагрева 1 килограмма воды на 1 градус Цельсия (2,2 фунта воды на 1,8 градуса по Фаренгейту), — сказала Грейс Дероча, диетолог и тренер по здоровью в Blue Cross Blue Shield в Мичигане.

Калории в нашей пище поступают из одного из трех макроэлементов: жиров, углеводов и белков, — сказал Дероча Live Science. [Что делать, если вы ели только один вид пищи?]

В 1990 году правительство США приняло Закон о маркировке пищевых продуктов и образовании , который стандартизировал информацию, включая калории, которую должны раскрывать этикетки о пищевых продуктах. Это означает, что до того, как в США какая-либо упакованная еда попадет на полки, ученые-диетологи должны измерить ее макроэлементы и калории.Один из способов сделать это — использовать прибор, называемый калориметром-бомбой.

Этот инструмент непосредственно измеряет количество энергии, содержащейся в пище, — сказала Рут Макдональд, профессор и заведующая кафедрой пищевых наук и питания человека в Университете штата Айова. Чтобы использовать этот инструмент, ученые помещают рассматриваемую пищу в герметичный контейнер, окруженный водой, и нагревают его до полного сгорания. Затем ученые регистрируют повышение температуры воды, чтобы определить количество калорий в продукте.

Но калориметры бомбы — не единственный способ измерения калорий. Ученые-диетологи также полагаются на расчет, разработанный американским химиком XIX века Уилбуром Этуотером, который определил способ косвенной оценки количества калорий в пищевых продуктах.

Этуотер представил эту технику, известную как система 4-9-4, потому что калориметры не учитывают, что люди теряют часть калорий из-за тепла, а также с мочой и фекалиями, как ранее сообщала Live Science.Этуотер преодолел это ограничение, подсчитав количество калорий в различных продуктах питания, а затем проверив фекалии, чтобы узнать, сколько калорий было исключено. Его эксперименты показали, что в каждом из белков и углеводов содержится около 4 калорий на грамм (0,04 унции), а в жирах — 9 калорий на грамм, отсюда и система 4-9-4. Он также обнаружил, что алкоголь содержит 7 калорий на грамм.

«Допустим, у вас есть еда, которая содержит 10 граммов [0,35 унций] белка (10 x 4 = 40) и 5 ​​граммов [0,2 унций] жира (5 x 9 = 45), тогда общая калорийность составляет 40 + 45 = 85 калорий », — сказал Макдональд Live Science в электронном письме.

Однако, несмотря на то, что ученые-диетологи с тех пор модернизировали расчет Этуотера, некоторые эксперты говорят, что система Этуотера устарела и неточна. Исследование 2012 года, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что энергетическая ценность некоторых продуктов, таких как орехи, не может быть точно рассчитана системой Atwater. Кроме того, FDA допускает 20-процентную погрешность для питательных веществ, перечисленных на этикетке продуктов питания, включая калории, а это означает, что эти подсчеты калорий не являются невероятно точными.

Но даже если на этикетке калорий нет предела погрешности, «[этот метод] не принимает во внимание пищеварительный процесс, но предполагает полное преобразование питательных веществ в энергию», — сказал Макдональд. «Этого не происходит с людьми, хотя наши тела довольно эффективно восстанавливают энергию из пищи».

На данный момент подсчет калорий в вашем батончике мюсли или чашке быстрого приготовления рамена более чем вероятно рассчитывался с помощью классической системы Atwater, но в будущем этот метод может оказаться устаревшим.

Оригинальная статья о Live Science.

Калькулятор калорий

Калькулятор калорий, также называемый калькулятором TDEE, может помочь вам определить, сколько калорий вы должны съедать в день — или какова ваша отправная точка, если вы хотите набрать или похудеть. В этой статье вы найдете не только формулы, которые использует наш счетчик калорий, но и то, какую пищу следует есть, чтобы ответственно снизить вес.

Сколько калорий мне нужно съедать в день?

Рекомендуемое количество калорий, или TDEE (общий дневной расход энергии), зависит от многих факторов.Их довольно легко измерить, и вы (надеюсь) уже знаете некоторые: ваш возраст, рост, вес и пол. Есть и другие, например уровень вашей физической активности, которые более качественные, чем количественные, но их все же можно измерить и классифицировать. Другие, например, ваш метаболизм или общее состояние здоровья, очень трудно оценить. Вот почему, несмотря на то, что наш калькулятор калорий учитывает большинство факторов, влияющих на количество калорий, необходимое вам каждый день, он может не дать результатов с точностью на 100%.Считайте это скорее рекомендацией, чем строгой директивой.

Например, 40-летний мужчина, у которого есть физическая работа (эквивалентная тренировкам шесть дней в неделю), имеет средний рост (5 футов 9 дюймов) и вес (194,7 фунта) в Америке, он должен потреблять 3567 калорий в день. С другой стороны, его дочери, средней 18-летней девушке (5 футов 4 дюйма, 117 фунтов), которая тренируется только раз в неделю, нужно всего 1814 калорий в день — на тысячу калорий меньше, чем ее отцу.

Что такое калории?

Калории — это мера энергии.1 калория эквивалентна примерно 4,18 джоуля.

В питании мы имеем дело с килокалориями (ккал), где 1 ккал равен тысяче «маленьких» калорий. Как и следовало ожидать, 1 ккал = 4,18 кДж. (В этой статье для описания килокалорий используется термин «калории», как, вероятно, в любой другой статье о здоровом питании в Интернете).

Пытаетесь похудеть? Ешьте яйца!

Яйца — беспроигрышный вариант, если вы соблюдаете диету или просто хотите питаться здоровой пищей. Они богаты питательными веществами, не содержат вредных добавок, относительно дешевы, дают ощущение сытости, чем другие продукты, и, что самое главное, низкокалорийны.Маленькое яйцо (38 г) содержит всего 54 калории, а яйцо среднего размера (44 г) — около 63 ккал. В большом яйце (50 г) содержится около 72 ккал, яичный желток содержит около 55 калорий, а остальные 17 ккал содержатся в белке. Ничего подобного! Особенно, если вы сравниваете это с пищевой бомбой, которую вы получаете с каждым яйцом:

• Белки — в среднем яйцо содержит ~ 6 г белка, в основном в белковой части. Яйца являются источником полноценного белка — они содержат все девять незаменимых аминокислот.Более того, они имеют максимально возможную оценку PDCAAS, что означает, что белки в яйцах имеют высшее качество — они присутствуют в разумных пропорциях и легко усваиваются. Напоминаю, что белки необходимы нашему организму. Они используются для роста и восстановления, а также для производства ферментов, гормонов и антител.
• Жиры — одно яйцо содержит ~ 5 граммов жира (1,6 г насыщенных), сконцентрированных в желтке. Большинство этих жиров являются «хорошими» и имеют решающее значение для сбалансированной диеты.Яйца также являются хорошим источником полезных жирных кислот омега-3, которые помогают защитить ваше сердце.
• Холестерин — в прошлом яйца демонизировали из-за высокого содержания холестерина. Тем не менее, одно яйцо среднего размера содержит около 186 мг холестерина (62% от рекомендуемой суточной нормы), и оно содержит холестерин ЛПВП («хороший») и ЛПНП («плохой»). Чтобы было понятно — нашему организму нужен холестерин, но в разумных количествах. Это важно для пищеварения, выработки гормонов и наращивания мышечной массы, если назвать несколько процессов.Одно или два яйца в день полезны для большинства людей.
• Витамины и питательные вещества — яйца являются отличным источником витаминов (A, D, E, K, B12), железа, фолиевой кислоты, селена, а также лютеина и зеаксантина (антиоксиданты, снижающие риск глазных заболеваний) и холина ( важное питательное вещество для мозга).

Теперь вы видите, что яйцо — один из наиболее питательных продуктов природы? Не забывайте добавлять в свой рацион пару яиц в неделю!

Как работает наш калькулятор калорийности пищи

Калькулятор калорий основан на уравнении Миффлина-Сент-Джора.Он позволяет вам определить ваш базальный уровень метаболизма (BMR) — количество энергии, необходимое вашему организму для поддержания только его основных жизненно важных функций. Различается для мужчин и женщин:

BMR (мужчины) = (10 * вес / 1 кг + 6,25 * рост / 1 см - 5 * возраст / 1 год + 5) ккал / день

BMR (женщины) = (10 * вес / 1 кг + 6,25 * рост / 1 см - 5 * возраст / 1 год - 161) ккал / день

После расчета BMR вам необходимо умножить его на коэффициент, соответствующий вашему уровню физической активности:

• Сидячий образ жизни (мало или совсем не занимаюсь спортом): 1.2
• Слегка активный образ жизни (легкие упражнения или спорт 1-2 дня в неделю): 1,4
• Умеренно активный образ жизни (умеренные физические нагрузки или занятия спортом 2–3 дня в неделю): 1,6
• Очень активный образ жизни (тяжелые упражнения или спорт 4-5 дней в неделю): 1,75
• Сверхактивный образ жизни (очень тяжелые упражнения, физическая работа или спорт 6-7 дней в неделю): 2,0
• Профессиональный спортсмен: 2,3

Если вы не уверены, какой уровень активности выбрать, всегда выбирайте меньшее значение.Это потому, что большинство людей переоценивают то, сколько они тренируются, и если вы хотите похудеть, безопаснее предположить, что вы не так активны, как вы ожидали бы.

Результатом будет ваш TDEE — Общий дневной расход энергии. Это дневная норма калорий, рекомендуемая для поддержания вашего текущего веса.

Счетчик калорий, TDEE и похудение

В каждом фунте жира хранится около 3500 калорий (конечно, это среднее количество).Если вы хотите сбросить полкило в неделю, вы можете легко решить, что вам нужно сократить ежедневное потребление на 500 калорий. Точно так же, если вы собираетесь набрать вес, потребление дополнительных 500 калорий в день поможет вам набрать один фунт в неделю. Помните, что вы можете создать этот дефицит, либо уменьшая потребление пищи, либо увеличивая TDEE с помощью физических упражнений.

Никогда не следует сокращать свой рацион более чем на 1000 калорий в день. Как показывает практика, вы никогда не должны опускаться ниже 1200 калорий в день, если вы женщина, и 1800, если вы мужчина.

Кроме того, рекомендуется правильно разделить калории между всеми приемами пищи. Наш калькулятор калорийности еды вам обязательно поможет!

Перед тем, как сесть на строгую диету, неплохо убедиться, действительно ли у вас избыточный или недостаточный вес. Наш калькулятор ИМТ может быть вам полезен.

Что есть, чтобы похудеть

Калории — не единственное, что мы получаем с пищей. Употребление 1000 калорий в попкорне определенно не то же самое, что употребление 1000 калорий во фруктах и ​​овощах.Также нам необходимо достаточное количество макроэлементов — углеводов, белков, витаминов, железа и других. Если вы хотите похудеть, лучшее, что вы можете сделать, — это сжечь калории, тренируясь. Вы также можете уменьшить потребление калорий, но вы должны быть очень осторожны и дважды проверить, не лишите ли вы свой организм важных веществ.

Лучше всего всегда обращаться к специалисту. Хороший план — найти диетолога, который составит план диеты, идеально соответствующий вашим потребностям. Ни в коем случае нельзя слепо следовать никакому плану диеты, взятому из анонимного источника.В приведенном ниже списке представлены некоторые правила, которые могут стать источником вдохновения для вашей диеты. Они взяты из Руководства по питанию для американцев. Если вас интересует тема здорового питания, вам стоит взглянуть на них — этот документ полон ценной информации.

• Все или почти все потребности в питании должны удовлетворяться за счет пищевых продуктов. В некоторых случаях вы можете использовать добавки, но никогда не соглашайтесь заменять ими свою пищу.
• Потребляйте менее 10 процентов калорий в день из добавленных сахаров.
• Потребляйте менее 10 процентов калорий в день за счет насыщенных жиров — вместо этого используйте масла. Они содержат незаменимые жирные кислоты и витамин Е.
• Потребляйте менее 2300 миллиграммов (мг) натрия в день. Его первичный источник — соль.
• Если вы употребляете алкоголь, не превышайте одну порцию в день для женщин и двух порций в день для мужчин. Пейте только в том случае, если вы достигли совершеннолетия.
• Ешьте много овощей — не упускайте ни одну из их подгрупп. Они являются источником клетчатки, калия, витаминов A, C, K, E, B6, магния, железа и других питательных веществ.
• Употребляйте много фруктов, особенно цельных — они содержат, среди прочего, пищевые волокна, калий и витамин С.
• Зерновые, из которых как минимум половина — цельнозерновые, тоже полезны.
• Употребляйте обезжиренные или нежирные молочные продукты, включая молоко, йогурт, сыр и / или обогащенные соевые напитки. Они ваш основной источник кальция.
• Вам также следует употреблять различные белковые продукты, включая морепродукты, нежирное мясо и птицу, яйца, бобовые (фасоль и горох), орехи, семена и соевые продукты.Мясо, птица и морепродукты содержат гемовое железо, которое более биодоступно, чем негемовое железо, содержащееся в растительных источниках.
• Всегда лучше питаться регулярно — постарайтесь спланировать их заранее и ограничьте количество перекусов до минимума.
• Помните, что есть несколько способов спланировать свой рацион. Сбалансированная вегетарианская диета может быть такой же питательной для взрослого, как и диета на основе мяса.

FAQ

Что такое дефицит калорий?

Дефицит калорий составляет , когда вы потребляете меньше калорий в день, чем вы сожгли .Это означает, что для восполнения калорий, израсходованных вашим телом, ваше тело будет сжигать жир или мышцы, чтобы восполнить их . Это означает, что дефицит калорий приведет к снижению веса.

Сжигает ли потоотделение калории?

Нет, потоотделение не сжигает заметное количество калорий. — это просто тело выталкивает воду и соль, чтобы вы остыло. Однако, если вы потеете достаточно долго, вы будете меньше весить, так как у вас меньше веса воды. Противоположность потоотделению — дрожь — сжигает калорий.

Что такое пустые калории?

Пустые калории — это калории, которые не содержат белка, витаминов или минералов , и состоят из в основном из сахара, жиров или масел . Они названы так потому, что представляют собой всего лишь калории — ваше тело не получает от них ничего полезного. Примеры включают сладости, газированные напитки, масло и алкоголь.

Как подсчитать калории?

1. Налейте немного воды в стакан. Запишите , сколько воды находится в указанном стакане.
2. Установите стакан на штатив. Опустите в воду термометр.
3. Взвесьте количество продукта , которое вы хотите протестировать, и поместите его на металлическую шпажку с неметаллической ручкой.
4. Подожгите пищу и сразу же поместите ее под воду.
5. Когда еда полностью сгорела , измерьте, на сколько градусов нагрелась вода.
6. Килокалория — это количество энергии, необходимое для нагрева 1 кг воды на 1 градус. Используйте это для расчета килокалорий на грамм пищи.
7. Повторите для точности.

Сколько калорий после голодания?

Предположительно, всего, что меньше 50 калорий, не нарушит голодание , хотя количество будет варьироваться от человека к человеку , поскольку их метаболизм различается. Чтобы не потреблять калорий во время голодания, не ешьте и не пейте ничего, содержащее калорий, например, молоко, фруктовый чай или газированные напитки.

Сколько калорий мне нужно есть на кето?

Постарайтесь потреблять рекомендуемой суточной нормы калорий на кето-диете, пока вы сыты.Это связано с тем, что вашему организму необходимо сжигать жир для производства кетонов для получения энергии, поскольку вы больше не получаете кетоны из углеводов. Это заставит вас похудеть.

Каковы мои поддерживающие калории?

Поддерживающие калории — это количество калорий, которые вы сжигаете за весь день , в результате переваривания, роста, упражнений, дыхания — всего. Если вы потребляете это количество в день, ваш вес останется прежним. Ешьте больше, и вы наберете вес, меньше — и немного потеряете.

Пищевая калориметрия: как измерить калории в пище

Лаура Дженнингс
Разработчик продукта

Люди, которые проверяют этикетки на пищевых продуктах, чтобы принимать информированные решения о том, какие продукты есть, а какие избегать, часто основывают свои решения исключительно на количестве калорий на порцию. Калория, как и джоуль, — это единица энергии. Единица измерения энергии в Международной системе единиц (СИ) — джоуль ; однако калорий обычно используется для единицы пищевой энергии.Калория равна количеству энергии на единицу массы, необходимому для повышения температуры 1 г воды на 1 ° C. Одна калория эквивалентна 4,18 джоуля. Пищевые калории, как указано на этикетке, на самом деле являются килокалориями (часто обозначаются как «калории» с большой буквы). В килокалории, или пищевой калории, 1000 калорий.

Калориметр — это оборудование, предназначенное для измерения энергии, выделяемой или поглощаемой во время химической реакции или фазового перехода. Пищевая калориметрия позволяет определить количество калорий на грамм пищи.При этом сжигается кусок пищи, а выделяемая энергия используется для нагрева известного количества воды. Затем изменение температуры (∆ T ) воды используется для определения количества энергии в пище.

Меры безопасности

Используйте защитные очки или защитные очки и будьте осторожны со спичками и горящими образцами пищи. Перед использованием образцов пищи проверьте наличие пищевой аллергии. Чувствительные люди не должны участвовать в каких-либо действиях, которые могут привести к заражению.Никогда не ешьте и не пейте в лаборатории.

Материалы

Для каждой группы

• Банка содовой (пустая)
• Стержень перемешивания
• Подставка для кольца и кольцо
• Термометр
• Градуированный цилиндр, 100 мл
• Скрепка большая
• 2 перекрученных галстука
• 3 образца пищевых продуктов с этикетками (от 2 до 3 г каждого образца, такого как орехи, зефир или мягкие чипсы, e.г., сырные слоёные)
• Вода
• Матчи
• Алюминиевая фольга (мелкий кусок)

Как минимум 1 из следующих объектов для совместного использования

Процедура

1. Используя мерный цилиндр, наберите 50 мл воды и осторожно налейте ее в банку с газировкой.
2. Определите массу воды и запишите свой результат в таблицу данных (подсказка: плотность воды = 1 г / мл).
3. Удерживая канцелярскую скрепку горизонтально, согните ее внешний конец вверх, пока он не окажется под углом 90 ° к остальной части канцелярской скрепки.
4. Возьмите образец пищи массой 2–3 г.
5. Поместите образец пищи на выступающий вверх конец скрепки. Образец должен стоять отдельно и опираться на нижнюю часть скрепки (см. Рис. 1). Определите начальную массу образца пищи и скрепки и запишите полученные данные в таблицу данных.

Рисунок 1

6. Поместите небольшой кусок алюминиевой фольги под скрепку в месте, очищенном от всех легковоспламеняющихся веществ.
7. Вставьте стержень для перемешивания через язычок банки с газировкой и поместите банку в кольцевую подставку так, чтобы стержень для перемешивания поддерживал ее (см. Рис. 2).

Рисунок 2

8. Отрегулируйте кольцевую подставку так, чтобы банка находилась примерно на 4 см над образцом пищи.
9. Подвесьте термометр внутри банки на несколько сантиметров выше дна банки. Закрепите двумя завязками.
10. Определите начальную температуру воды в банке и запишите это значение в таблицу данных.
11. Осторожно зажгите спичку и используйте ее, чтобы зажечь образец пищи.
12. Дайте зажженному образцу нагреть воду в банке. Периодически осторожно помешивайте воду термометром (см. Рис. 3).
13. Следите за изменением температуры воды и запишите самую высокую наблюдаемую температуру в таблице данных.

Рисунок 3

14. После того, как образец пищи сгорел, найдите массу оставшегося образца пищи и скрепки.Запишите это значение в таблицу данных.
15. Повторите шаги с 1 по 14 для каждого из оставшихся образцов пищи.

Таблица данных

	Образец № 1	Образец № 2	Образец № 3
Масса воды
Образец начальной массы пищи и скрепка
Начальная температура воды (° C)
Конечная температура воды (° C)
Образец конечной массы пищи и скрепка после сжигания

Расчеты для каждого образца пищевых продуктов

1. Определите массу фактически сгоревшей пищи.(Начальная масса образца пищи и скрепки — конечная масса образца пищи и скрепки после сжигания) ___________ г
2. Определите изменение температуры воды ∆ T . _____________ ° С
3. Рассчитайте энергию (в калориях) , выделяемую горящим образцом пищи и поглощаемую водой.
   

Q = мКП Δ T

Q = тепло, поглощаемое водой, м = масса воды в граммах, Cp = 1 кал / г ° C, ∆ T = изменение температуры

Q = ____________ калорий

4. Определите количество килокалорий (калорий пищи), выделяемых сжигаемым образцом пищи (1 килокалория, или калория = 1000 калорий).
5. Рассчитайте энергетическую ценность пищи в килокалориях на грамм.
6. Используя информацию, указанную на этикетке пищевого продукта образца пищевого продукта, рассчитайте количество килокалорий на грамм. (Разделите калории на порцию на количество граммов в порции.)
7. Сравните полученное экспериментально определенное энергетическое содержание (в килокалориях / грамм) с расчетным значением, указанным на этикетке пищевой ценности. Рассчитайте процент ошибки для вашего эксперимента.

Расширение деятельности

• Используйте этикетки с питанием, чтобы определить количество жиров, белков и углеводов в каждом образце пищи.Определите, есть ли связь между этими значениями и содержанием энергии в тестируемых продуктах.
• Призовите учащихся разработать более эффективный калориметр и разрешите учащимся протестировать свои устройства.
• Дальнейшие исследования калориметрии и термодинамики с помощью этих продуктов Carolina:

* AP® — товарный знак, зарегистрированный и / или принадлежащий College Board®, который не участвовал в производстве этих продуктов и не поддерживает их.Калькулятор израсходованных калорий

— Дюймовый калькулятор

Подсчитайте, сколько калорий вы сжигаете для обычных упражнений и занятий, указав свой вес и выбрав вид деятельности ниже.

Деятельность:

деятельность по продвижению видеоигр аэробика, джазерциз бейсбол, софтбол баскетбол езда на велосипеде полоса препятствий учебного лагеря художественная гимнастика (эл.грамм. отжимания, прыжки домкратами), круговые тренировки танцы эллиптический тренажер рыбалка и охота футбол (американский), регби садоводство общее упражнение игра в гольф гимнастика пеший туризм хоккей кататься на льду скакалка боевые искусства играет музыку тренировка сопротивляемости скалолазание или альпинизм кататься на роликах родео и конный спорт гребля Бег секс сидя катание на лыжах, лыжный тренажер спать уборка снега футбол лестница, беговая дорожка для лестниц стоя растяжение плавание теннис, ракетбол волейбол ходьба смотря телевизор гиревой спорт борьба работа во дворе йога, пилатес

калорий, сожженных за счет активности:

Калории, сожженные в результате деятельности Калории, сожженные в результате деятельности

---

---

Холли Смит, сертифицированный врач, доктор остеопатической медицины — Б.S. Dietetics — сертифицированный персональный тренер NASM

Сколько калорий вы сжигаете за день

Забота о своем здоровье означает, что вам нужно знать, сколько калорий вы сжигаете за день. Выяснение того, сколько энергии вы расходуете за каждый день, может помочь вам определить, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы поддерживать здоровый вес, похудеть или даже набрать мышечную массу.

Хотя вы не будете сжигать одинаковое количество калорий каждый день, вы можете рассчитать оценку ваших общих суточных энергетических затрат (TDEE) на основе вашей основной скорости метаболизма и вашего общего уровня активности.

Как рассчитать TDEE

Чтобы рассчитать свой TDEE или количество энергии, которое вы сжигаете каждый день, вам необходимо сначала определить свой базальный уровень метаболизма (BMR) с помощью калькулятора BMR. Наиболее распространенными формулами, используемыми для этого уравнения, являются уравнения Mifflin St Jeor ^[1] и Harris Benedict ^[2] .

Просто введя свой вес в килограммах, возраст и пол, вы можете приблизительно оценить количество калорий, необходимых вашему организму для функционирования в состоянии покоя.

После расчета вашего BMR вы затем умножаете это на коэффициент активности, чтобы определить ваши общие дневные затраты энергии. Фактор активности основан на том, сколько энергии вы израсходуете сверх своей скорости метаболизма в состоянии покоя.

Эта таблица представляет собой руководство по определению вашего индивидуального фактора активности в зависимости от вашего образа жизни.

Факторы разного уровня активности

Уровень активности	Пример	Фактор активности
Сидячий	Практика практически отсутствует, например, работа за столом без дополнительных физических нагрузок	1.2
Слабоактивный	Легкие упражнения 1-2 дня в неделю	1,375
Умеренно активный	Умеренные упражнения 3-5 дней в неделю	1,55
Очень активный	Тяжелые упражнения 6-7 дней в неделю	1,725 ​​
Чрезвычайно активный	Тяжелые ежедневные упражнения и физическая работа или тренировка два раза в день	1,9

Формула TDEE — это BMR x ваш коэффициент активности.

TDEE = BMR × коэффициент активности

Сколько калорий вы сжигаете, занимаясь спортом

Использование коэффициента активности — хороший способ оценить ваши общие ежедневные затраты энергии в любой день. Однако вы также можете рассчитать количество калорий, сожженных во время определенных занятий, в зависимости от типа и интенсивности упражнения.

Энергия, затрачиваемая на любую деятельность, может быть выражена стандартным числом, известным как метаболический эквивалент задачи, или МЕТ.

Когда ваши мышцы двигаются, им необходим кислород для выработки энергии.Действия, требующие больше энергии, будут сжигать больше калорий.

Метаболический эквивалент задачи — это отношение скорости метаболизма во время упражнения при заданной активности к скорости метаболизма в состоянии покоя.

Один метаболический эквивалент — это количество кислорода, потребляемого сидя в состоянии покоя, или 3,5 миллилитра кислорода на килограмм веса тела в минуту. ^[3]

МЕТ используются для расчета количества калорий, сжигаемых во время упражнений и физической активности.

Как подсчитать количество сожженных калорий

Чтобы рассчитать калории, сожженные во время занятия, все, что вам нужно сделать, это знать значение МЕТ этого занятия, количество времени, потраченного на выполнение этого упражнения, и ваш текущий вес. Затем это можно использовать в следующей формуле для расчета калорий, сожженных во время этой деятельности.

ккал = время [минуты] × ((MET × 3,5) × вес [кг] ÷ 200)

Компендиум физической активности содержит исчерпывающий список видов деятельности и соответствующих им значений МЕТ. ^[4] Некоторые общие виды деятельности и их значения MET представлены в таблице ниже.

Значения МЕТ для различных видов деятельности (из Сборника физических упражнений)

Активность	Значение НЕТ
Спящий	0,95
Сидя спокойно и смотрю телевизор	1,3
Ходьба, скорость менее 2,0 миль / ч	2,0
йога, Хатха	2.5
Силовая тренировка	3,5
Езда на велосипеде, <10 миль / ч	4,0
Эллиптический тренажер для умеренных усилий	5,0
Ходьба, от 2,9 до 3,5 миль / ч, в гору	5,3
Бег трусцой общий	7,0
Круговая тренировка высокой интенсивности	8,0
Бег, 6 миль / ч (10 мин / милю)	9.8
Бег, 8 миль / ч (7,5 мин / милю)	11,8
Велосипед, 16-19 миль / ч	12,0

Примеры расчетов

Сожжено калорий при ходьбе

Например, если вы пошли на медленную прогулку в течение часа, вы можете рассчитать количество калорий, сожженных во время этого занятия, используя значение MET выше. Во-первых, вам нужно разделить свой вес в фунтах на 2,2, что даст вам вес в килограммах.

Для человека весом 180 фунтов вес в килограммах будет следующим:

1802,2 = 81,8 кг

Вставив это число в уравнение сожженных калорий, вы получите:

ккал = время [минуты] × ((MET × 3,5) × вес [кг] ÷ 200)
ккал = 60 минут × ((2,0 × 3,5) × 81,8 кг ÷ 200)
ккал = 172 калории

С другой стороны, если вы будете подниматься в гору быстрее, значение MET будет ближе к 5,3. В этом случае вы бы сожгли:

ккал = 60 минут × ((5.3 × 3,5) × 81,8 кг ÷ 200)
ккал = 455 калорий

---

Сожжено калорий при беге

Бег немного более интенсивен и, следовательно, сжигает больше калорий. Для того же человека бег трусцой (MET 7,0) в течение 60 минут сгорит:

ккал = 60 минут × ((7,0 × 3,5) × 81,8 кг ÷ 200)
ккал = 601 калория

---

Сожжено калорий во время бега

Увеличение темпа до бега на 7,5 минут миль требует большего потребления кислорода и потребует еще больше энергии.(НДПИ 11,8)

ккал = 60 минут × ((11,8 × 3,5) × 81,8 кг ÷ 200)
ккал = 1013 калорий

Как видите, чем интенсивнее или активнее деятельность, тем больше потребляется кислорода и расходуется больше энергии. Все это соответствует большему количеству сожженных калорий. Вы также можете сжечь больше калорий, просто увеличив время, затрачиваемое на каждое действие.

Езда на велосипеде и плавание — это еще несколько замечательных занятий, которые сжигают много калорий.

Использование сожженных калорий для определения количества потребляемых калорий

Для людей, занимающихся фитнес-программами, выяснение, сколько калорий они сжигают во время упражнений, — хороший способ определить, сколько калорий им следует съесть.В дни с более интенсивной физической активностью будет сжигаться больше калорий.

Повышение физической активности — один из способов похудеть. Создание дефицита калорий в размере около 500 калорий в день — безопасный способ похудеть. Так как один фунт составляет примерно 3500 калорий, это приведет к потере около одного фунта в неделю.

Однако следует отметить, что это только приблизительная оценка, поскольку есть ряд других факторов, которые играют роль в потере веса. Тем не менее, это хороший ориентир для фитнес-программы.

Исследования показали, что когда физических упражнений достаточно для выработки энергетического дефицита в 500–1000 калорий в день, может происходить существенная потеря веса.

Кроме того, добавление физической активности к здоровому питанию существенно увеличивает шансы на долгосрочное поддержание потери веса. ^[5]

Хотя расчет TDEE — отличный способ оценить ваши ежедневные потребности в калориях, использование уравнения MET может быть даже более полезным в дни, когда вы занимаетесь более напряженной деятельностью.Это может дать вам представление о том, сколько калорий вы сжигаете при каждом виде физической активности, в которой вы участвуете ежедневно.

Сожжено

калорий — Калькулятор калорий для бега

Семь простых способов сжечь больше калорий

Похудение может показаться сложным процессом. Вы не только должны соблюдать строгую диету; вам также нужно найти время для упражнений. Если ваш график уже загружен, может показаться, что у вас нет времени на похудание.

К счастью, есть простые способы сжечь больше калорий и ускорить потерю веса.Здесь вы узнаете о шести простых способах повысить уровень активности и быстро похудеть! Ты будешь работать в этом новом теле в кратчайшие сроки.

Попробуйте систему замены еды

Посмотрите на одну из лучших систем замены еды, доступных с Purium Daily Core 4. Это очень питательная и низкокалорийная система. Он очень безопасен и использует только лучшие сертифицированные органические продукты и продукты, не содержащие ГМО. Это мягкий способ сделать первый шаг и начать питать и выводить токсины из своего тела.Этот пакет содержит 4 основных продукта Purium, которые обеспечивают ежедневное базовое питание вашего тела, помогая вам достичь желаемого веса.

Сосредоточьтесь на высокоинтенсивных интервальных тренировках для увеличения сжигания калорий

Интервальная тренировка высокой интенсивности, которая включает в себя чередование периодов интенсивных усилий с периодами восстановления, может помочь вам избавиться от калорий. В 2014 году исследователи из журнала Applied Physiology, Nutrition, & Metabolism обнаружили, что 20-минутная интервальная тренировка с высокой интенсивностью повысила метаболизм на столько же, сколько 50 минут езды на велосипеде в стабильном темпе в течение 24 часов после тренировки.В исследовании участники группы интервальных тренировок ехали на велосипеде в темпе спринта в течение 60 секунд, а затем восстанавливались в течение 60 секунд после каждого спринта. Добавьте в свой распорядок высокоинтенсивные интервальные тренировки, чтобы ускорить метаболизм!

Добавление интервальных тренировок в ваш распорядок дня может увеличить сжигание калорий на целый день. Ознакомьтесь с программой HealthStatus, основанной на HIIT, и добавьте ее в свой распорядок дня. Кроме того, употребление кофеина, горячего соуса с высоким содержанием капсаицина, ерзание и подъем по лестнице — это способы сжечь калории без особых затрат времени и усилий.С этими стратегиями потеря веса не должна быть сложной!

Выпейте чашку кофе, чтобы сбросить вес

Утренняя чашка явы действительно может помочь в ваших усилиях по снижению веса. Согласно результатам исследования 1990 года, опубликованного в Американском журнале клинического питания, потребление кофеина может увеличить сжигание калорий. Второе исследование, опубликованное в выпуске Международного журнала ожирения за 1994 год, показало, что потребление 200 миллиграммов кофеина увеличивает сжигание калорий на 6.7 процентов в течение трехчасового периода.

Пейте кофе черным и избегайте добавления жирных кремов и подсластителей, иначе вы сведете на нет полезные свойства кофеина для сжигания калорий.

Поднимитесь по лестнице, чтобы увеличить сжигание калорий

Подъем по лестнице — это сжигание калорий. Согласно нашему калькулятору, женщина весом 140 фунтов сжигает 9 калорий в минуту, поднимаясь по лестнице. Если вы какое-то время испытываете стресс, несколько минут бега вверх и вниз по лестнице сожгут достаточно калорий, чтобы ускорить потерю веса.На самом деле, любые упражнения с использованием веса вашего тела, такие как отжимания или приседания, ускорят сжигание калорий.

Приправы для похудения

Вы можете увеличить количество сжигаемых калорий, сбрызнув еду острым соусом. Острый соус готовят из острого перца, который содержит пряность под названием капсаицин. Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале Chemical Senses, капсаицин увеличивает сжигание калорий и жира. Используйте острый соус, чтобы добавить аромат к куриной грудке и приготовить здоровый ужин, или добавьте немного острого соуса, чтобы приправить яичницу-болтунью.

Вставайте и переходите к сжиганию калорий

ерзание может увеличить сжигание калорий и ускорить потерю веса. В 1986 году исследователи из Журнала клинических исследований обнаружили, что ерзание вносит большой вклад в ежедневное сжигание калорий. Фактически, этот тип движения приводил к сжиганию калорий от 100 до 800 калорий в день! Постучите ногой под музыку по радио, сидя в офисе, или вставайте и ходите взад и вперед, разговаривая по телефону.

Вопросы о калориях

Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть? Воспользуйтесь нашим калькулятором «Сколько калорий, чтобы похудеть».
Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы набрать вес? Воспользуйтесь нашим калькулятором «Сколько калорий для набора веса».
Сколько калорий я сжигаю в день? Это ваш базальный уровень метаболизма, ответ подскажет наш калькулятор BMR.
Сколько калорий вы сжигаете, пробегая милю? Расстояние не имеет значения при его измерении, время и масса тела являются ключевыми элементами для определения количества калорий.
Как я могу сжигать калории без упражнений? Ознакомьтесь с нашей статьей о том, как сжечь калории без упражнений
Сжигает ли пердеж калории? (да, люди действительно задают этот вопрос) Прочтите, сколько калорий сжигает пердение?

Еще одно важное измерение, которое вам следует учитывать, — это ваш индекс массы тела, также известный как ИМТ. Вы можете узнать свой ИМТ с помощью нашего индекса массы тела — калькулятора ИМТ
Что насчет жира в организме Вы можете использовать калькулятор индекса жира в организме StayHealthy.
Какой у меня здоровый вес? Воспользуйтесь здесь калькулятором идеального здорового веса.

Продукты для экономии калорий

Сколько калорий в банане?

Один большой банан, нарезанный примерно на одну чашку, содержит около 121 калории, маленькие бананы содержат около 90 калорий. Бананы — отличная закуска.

Какие калории в яйце?

Большое сырое, сваренное вкрутую или жареное (без добавления жира) яйцо — это всего 78 калорий!

Какие калории в апельсине?

Чашка дольки апельсина или апельсина среднего размера будет содержать 62 калории, это число может колебаться в зависимости от сорта, но это довольно хорошее среднее значение.

Калькулятор Источник: Упражнения и ваше сердце — Руководство по физической активности. Национальный институт сердца, легких и крови / Американская кардиологическая ассоциация, DHHS, PHS, публикация NIH № 93-1677.

Возьмите результаты этого за один день и добавьте их к результатам калькулятора базального метаболизма, и вы узнаете, сколько всего калорий вы сжигаете каждый день.

Как определяется калорийность пищи? | Office for Science and Society

Очень хороший вопрос, потому что многие люди не имеют хорошего представления о калориях.Во-первых, калория — это не вещь, поэтому она не может быть полной или пустой. Вы не можете положить калории в бутылку. Калория — это единица измерения энергии. В частности, это количество энергии, необходимое для повышения температуры одного миллилитра (который также составляет один грамм) воды на один градус Цельсия. Если вы действительно хотите быть приверженным к деталям, это энергия, необходимая для повышения температуры с 14,5 до 15,5 градусов C. Слово калория на самом деле было придумано великим французским химиком Антуаном Лавуазье, который использовал его для обозначения внутреннего тепла тела. .

Пищевая калория — это на самом деле «килокалория». Другими словами, это количество энергии, необходимое для повышения температуры одного литра воды на один градус. Первоначально калорийность пищи измерялась калориметром. Известное количество пищи, содержание воды в которой испарилось, было помещено в контейнер, окруженный известным количеством воды. Контейнер был запечатан, в него поступил кислород, и еда загорелась. По повышению температуры воды рассчитывалась калорийность пищи.

Но были проблемы с таким определением калорий. Пища может содержать такие компоненты, как клетчатка, которая будет гореть в калориметре, но не всасывается в кровоток и, следовательно, не приносит калорий. Сегодня производители используют «непрямую систему Atwater» для подсчета калорий путем суммирования калорий, полученных с помощью энергосодержащих питательных веществ: белков, углеводов, жиров и алкоголя. Поскольку углеводы содержат некоторую клетчатку, которая не переваривается и не используется организмом, компонент клетчатки обычно вычитается из общего количества углеводов перед подсчетом калорий.

Система Atwater использует средние значения 4 ккал / г для белка, 4 ккал / г для углеводов, 9 ккал / г для жира и 7 ккал / г для алкоголя, которые были определены путем сжигания этих веществ в калориметре. (Есть некоторое округление, потому что простые сахара дают несколько меньше, а полисахариды — несколько больше 4 ккал / г). Таким образом, на этикетке 45-граммового KitKat, содержащего 3 г белка, 29 г углеводов (22 грамма из которых составляют простые сахара) и 12 г жира, будет указано 230 калорий.

В результате таких расчетов появляются некоторые интересные данные. По калорийности пончик около 450 ккал близок к калорийности динамитной шашки. Разница, конечно же, в том, что энергия динамита высвобождается мгновенно при воспламенении, в то время как пончик высвобождает свою энергетическую ценность в теле медленнее. Так что от пончика не взорвешься. Во всяком случае, не буквально.

.

No related posts.