Растяжка с нуля в домашних условиях видео: Растяжка и стретчинг | Отзывы покупателей

Видео упражнения на растяжку и гибкость: онлайн тренировки

Онлайн упражнения на растяжку для дома

Хотя большинство из нас понимают основную идею растяжки, далеко не многие разбираются в принципах ее работы. Обычное видео с растяжкой может рассказать вам, как растягиваться, но мало где будет объясняться, почему это так важно.

Онлайн-упражнения на растяжку помогут вам избежать травм во время физических упражнений. 

Человеческое тело состоит из мышц и тканей, поддерживающих скелет. Кости скелета соединены между собой связками, мышцы прикреплены к костям сухожилиями. Связки и сухожилия подобны гибким канатам, сделанным из множества волокон.

Во время растяжки мы заставляем эти волокна вытягиваться в том или ином направлении. При мягком и осторожном выполнении упражнений эти волокна становятся более эластичными, что повышает нашу подвижность. При регулярном выполнении растяжки увеличивается диапазон движений, которые может выполнять сустав.

Проще говоря, повышается наша гибкость.

Почему делать растяжку так полезно, особенно если вы занимаетесь дома?

Даже если вы не выполняете никаких тренировок, обязательно сделайте полноценную растяжку ежедневным ритуалом. Если же вы тренируетесь, то растяжка для вас еще более важна. Многие из нас склонны упускать из виду эту существенную часть любой тренировки и в конечном итоге подвергать себя спортивным травмам.

Как мы уже объясняли в предыдущем разделе, сухожилия и связки растягиваются, чтобы приспособиться к движению. Неправильное выполнение растяжки заставляет нас думать, что мы защищены от травм, хотя на самом деле это не так. Недостаточно растянутая мышца или связка, скорее всего, будет изнашиваться и рваться при тяжелых нагрузках и резких движениях.

Когда рядом нет тренера, который заставил бы вас сделать полноценную растяжку, к домашней тренировке вас прекрасно подготовят наши видео.

Описание некоторых эффективных техник растяжки

Потягивание – это наш инстинкт.

Мы потягиваемся, когда зеваем или когда просыпаемся, хотя никто нас этому не учил. Онлайн-тренировки на растяжку просто используют этот инстинкт и представляют привычные движения в упорядоченном виде.

Одной из самых популярных техник в Motify является стретчинг-йога. Она объединяет растяжку и преимущества для физического и психического здоровья, которыми обладает йога.

Некоторые из наших тренеров имеют балетное образование. На уроках растяжки они делятся удивительными секретами своей  танцевальной гибкости.

Онлайн видео тренировки Motify направлены на общее оздоровление души и тела. Вы также можете найти здесь упражнения, которые сочетают в себе растяжку и медитацию. Они особенно нравятся тем, кому нужны быстрые комплексные результаты при малом количестве свободного времени.

Мы рекомендуем вам позаниматься с разными тренерами и попробовать разные упражнения на растяжку. Комбинируйте несколько техник, чтобы проработать разные части тела, и используйте все разнообразие представленных упражнений, чтобы вам никогда не становилось скучно.

Конкурентное преимущество Motify

Motify предлагает вам большой выбор качественных тренировок на развитие гибкости по выгодной цене. Наш сервис предназначен для людей, работающих дома, которым мы даем возможность поддерживать себя в форме без лишних трат. Благодаря нашим узкоспециализированным урокам, вы всегда сможете следовать своему тренировочному плану вне зависимости от того, где находитесь в данный момент.

Больше никаких оправданий. В вашей жизни наступило время Motify. С нами вы узнаете, как поднять мотивацию.

Растяжка дома: личный опыт и подборка с бесплатными видеоуроками

Саморазвитие

Растяжка дома: личный опыт и подборка с бесплатными видеоуроками

20 марта 11 096 просмотров

Олеся Ахмеджанова

Я люблю растяжку. Хотя отлично понимаю тех, кто её люто ненавидит. Растягиваться непросто. Даже когда ты гибкий, есть моменты, когда некомфортно, неприятно и даже больно. Но польза от таких занятий невероятная. Сегодня я хочу о ней немного рассказать.

 

Почему об этом рассказываю я?

Сразу скажу: я не спортсмен, не тренер и не врач. Я просто много лет хожу на растяжку: сначала это был обычный стретчинг, потом — йога, затем — комплексы на шпагаты и здоровую спину. Сейчас стала заниматься онлайн. И поняла, что тренировки по растяжке — это идеальная вещь для дома. Где ещё чувствуешь себя так комфортно?

Я и мой неидеальный шпагат

 

В чем польза?

Не буду пересказывать книги по ЗОЖу: понятно, что хорошая растяжка полезна, когда вы занимаетесь кардио- и силовыми тренировками, она помогает избежать травм и лучше ощущать свое тело. Но вы всё это наверняка знаете. Я же расскажу только об эмоциональной части занятий.

Это я в студии после занятий растяжкой

Когда я работала в офисе, растяжка помогала мне снять напряжение после трудового и суматошного дня. Когда перешла на удаленку, растяжка стала спасением от постоянного сидения на месте.

Сейчас я начала растягиваться, чтобы не потерять шпагат, но потом поняла, что растяжка просто здорово успокаивает меня.

Несколько лет я не занималась йогой, а тут почувствовала, что хочу добавить что-то подобное в ежедневные тренировки. Нашла видеоуроки йоголатеса (йога+пилатес) и сразу стала чувствовать себя лучше. Если вы тоже хотите, но пока на стадии «надо поискать уроки», ловите мою подборку видео с YouTube. Тут только то, что я пробовала на себе.

 

Где можно бесплатно заниматься

Вот бесплатные онлайн-занятия, которые мне понравились. Их, конечно, гораздо больше: YouTube предлагает невероятное количество «шпагатов за 20 минут в день». Я выбрала лишь те, что приглянулись мне.

Пилатес+Йога

Онлайн-курс видеоуроков йогалатеса — синтез техник, методик и упражнений древней йоги и методик современного пилатеса.

Стретчинг

Тот же тренер, но другие уроки по растяжке в домашних условиях. Есть занятия для продольного и поперечного шпагатов и комплекс упражнений для спины.

Stretch Me

Ещё одна подборка с полноценными уроками и обаятельным тренером. Есть растяжка на все тело, тренировка на раскрытие тазобедренных суставов и power stretching.

IMAGINE fitness

25-минутные тренировки, которые помогут сесть на шпагат. Тренировок всего три, но они достаточно эффективные.

Стретчинг, каланетика, Body Balance

Еще одна подборка занятий: пилатес, каланетика, стретчинг — обычный и динамический. А ещё заминка, которую можно выполнять после активной тренировки.

 

Да, регулярно слышу от людей, что они хотят сесть на шпагат. Это, конечно, здорово. Сама я сажусь на шпагат с детства, потом этот навык на несколько лет теряла, но сейчас продольный шпагат снова со мной. А вот поперечный так и не вернулся. И знаете: я нисколько не стремлюсь на него усесться. И не очень понимаю тех, для кого растяжка — это исключительно шпагатная история. Навык это красивый, но не такой уж полезный. Ведь есть спина, руки, икры, голени — много такого, что можно классно порастягивать:) И чувствовать себя после этого очень неплохо.

 

Растяжка для начинающих в домашних условиях — Супер упражнения для растяжки тела — видео

Екатерина Медушкина / Фото instagram.com/katya_medushkina

Диетолог и эксперт по правильному питанию Екатерина Медушкина, которая ранее показала несколько упражнений, которые помогут держать себя в форме без посещения тренажерного зала, рассказала, чем полезна растяжка тела и посоветовала растяжку для начинающих в домашних условиях.

По словам эксперта, растягивать мышцы не менее важно для тренировочного процесса, чем их нагружать.

«Во время выполнения упражнений наши мышцы сокращаются и остаются в этом положении. Это затрудняет их восстановление, молочная кислота выводится медленнее, затрудняется подвижность», — написала Медушкина в Instagram.

По ее словам, при хронических заболеваниях позвоночника или выраженной асимметричности тела сокращенные мышцы могут пережимать сосуды, усугублять перекос, давать лишнюю давящую нагрузку на воспаленные участки.

Чтобы занятия фитнесом приносили пользу и удовольствие, необходимо после каждой тренировки выполнять растяжку. Кроме того, растяжке нужно посвящать дополнительные полноценные часовые тренировки.

Растяжка тела — польза

Растяжка обладает эффектом горячей ванны — она успокаивает, снимает усталость с мышц. Помимо этого стретчинг способствует:

• скорому восстановлению мышечного волокна, возвращая изначальную длину мышц;
• помогает увеличить возможности организма, оставляя энергию, которая может быть потрачена на восстановление;
• возвращает телу естественную гибкость и пластичность;
• предотвращает засоление суставов, закостенелость, дегенеративные изменения и образование «вдовьего горбика»;
• растягивая волокна, освобождает кровеносную систему, что улучшает мозговую активность, способствует лучшей регенерации клеток.

Растяжка для начинающих в домашних условиях: упражнение №1

Стать на колени, одну ногу отвести в сторону. Наклонить тело в направлении отведенной ноги. Потянуться пальцами максимально в сторону. Задержаться в этом положении на несколько минут. Такое же упражнение выполнить на другую ногу.

Упражнение на растяжку / Фото instagram.com/katya_medushkina

Растяжка для начинающих в домашних условиях: упражнение №2

Лечь на коврик. Одну ногу поджать под себя. Опустить корпус, руки максимально вытянуть вперед. Таз не нужно скручивать в бок. Оптимальный вариант, чтобы лоб, локти и ладони лежали на полу. Нужно расслабиться и в этом положении полежать несколько минут.

Упражнение на растяжку / Фото instagram.com/katya_medushkina

Напомним, ранее Екатерина Медушкина показала комплекс упражнений, которые помогут подтянуть живот так, чтобы вместо ненавистного «желе» появились заветные «кубики». Кроме того, эксперт показала супер жиросжигающие упражнения.

Читайте такжеКак похудеть при большом весе: эксперт показала топ-3 эффективных упражнений

Упражнения на растяжку видео

Как правильно делать растяжку + 10 видео – Зожник

О пользе растяжки слышали многие. Специалисты рекомендуют выполнять ее после тренировок. Кроме того, в спорте она сформировалась в отдельное направление, известное, как стретчинг. И даже те, кто не занимается спортом, должны хоть иногда выполнять растяжку, чтобы поддерживать тело в тонусе, а здоровье в норме. Особенно это касается тех, кто трудится на сидячей работе и ведет малоактивный образ жизни. Рассмотрим, зачем нужна растяжка для начинающих в домашних условиях, и какие упражнения она может в себя включать.

Необходимость

Если спросить у девушки, для чего ей нужна растяжка, то она сразу ответит: «Я хочу сесть на шпагат, как моя подруга». Растяжка нужна человеку для приобретения большей гибкости тела.

И если ежедневно выполнять комплекс простых упражнений для растяжки всего тела, то очень скоро вы почувствуете ощутимые изменения в своем организме. Очень благотворное влияние во время проведения правильной растяжки на все группы мышц оказывается на опорно-двигательный аппарат, вырабатывается хорошая подвижность, улучшается кровообращение, предотвращаются мышечные судороги.

В общем, одни плюсы. Но надо быть предельно аккуратным, чтобы не переусердствовать и не навредить себе же. Поэтому давайте разберем, как правильно растягиваться, чтобы уберечься от травм.

Динамическая растяжка

Динамическая: предполагает выполнение активных движений, амплитуда которых постепенно нарастает.

Задача – размяться как следует, подготовив мышцы к нагрузке, непосредственного же эффекта растягивания не обеспечит. Пример – выписывание кругов руками.

Виды

Существует пять основных видов растяжки. Все они выполняют единую функцию, но есть некоторые нюансы, на которые стоит обратить внимание.

1. Активная. Данный вариант рассчитан для самостоятельного проведения. Вы можете посмотреть видео в конце статьи, из которого узнаете, как сделать растяжку дома для начинающих, и выполнять упражнения самостоятельно.
2. Пассивная. Все упражнения выполняет партнер. К этому варианту нужно отнестись очень серьезно, ведь только вы можете почувствовать перебор и вовремя сообщить компаньону.
3. Статическая. Статические упражнения считаются наиболее эффективным видом растяжки, который особенно рекомендуется врачами. Во время выполнения тело фиксируется в нужной позе, позволяющей растянуть все группы мышц. Время фиксации – от 15 до 30 секунд, максимум – 1 минута, в зависимости от первоначальных данных конкретного человека.
4. Динамическая. Все происходит в движении. Простой пример – выпады влево, вправо, назад, вперед. Растяжение мышц происходит за счет увеличения интенсивности и скорости выполнения движений.
5. Баллистическая. Пожалуй, самый жесткий и опасный вид растяжки мышц. Выполнение происходит быстрыми пружинистыми движениями и резкими рывками. Во время тренировки мышцы и суставы испытывают колоссальные и довольно рискованные нагрузки. Чаще всего этот вариант используют настоящие профессионалы, экстремалы, любители жести и хардкора, которым везде и всего мало.

Виды растяжки

Растяжка подразделяется на несколько видов. Между собой они отличаются амплитудой, длительностью занятия, а также временем проведения – до или после основных тренировок. Можно выбрать любой вид, который вам нравится, главное – регулярность и эффективность. Итак, существуют следующие виды растяжки:

• Статическая. Очень популярна среди спортсменов и йогов. Суть ее в том, что, растянув мышцы до предельного положения, вы должны задержаться в нем секунд на 20. Рекомендуется выполнять упражнения в несколько подходов, но если боль невыносима, терпеть ее не надо.
• Динамическая. Динамическая растяжка предполагает, что вы будете находиться в постоянном движении. Один из простейших ее примеров – выпад вперед и обратно с постоянной сменой ног. Эффект может усилиться, если вы увеличите амплитуду и расстояние между ногами. В фитнесе этот вид растяжки часто чередуется с силовыми упражнениями.
• Пассивная растяжка. Она часто выполняется с партнером – в основном инструктором или тренером, который прикладывает постепенные усилия. Пассивный же партнер должен только вдохнуть, выдохнуть и расслабиться.
• Активная растяжка. Классическая растяжка, при которой вам нужно приложить максимум усилий, чтобы мышцы растянулись. К примеру, нужно держаться за опору, поднимать одну ногу и усиливать действие, используя руку.
• Баллистическая растяжка. Это довольно рискованный вариант растяжки, который не подходит новичкам и зачастую практикуется любителями японских боевых искусств. Суть ее в быстрых, резких и размашистых движениях.

Новичкам подходит статическая и динамическая растяжка. Также можно начинать с пассивной.

Основные правила

Перед тем, как выполнять любые упражнения, будь то работа с гантелями или, как в данном случае, растяжка, необходимо придерживаться основных правил:

1. Разогрев тела. Самый важный этап перед началом любой тренировки. Нагрузка на «холодные» мышцы крайне вредна, ведь вместо пользы можно получить серьезную травму, на реабилитацию которой уйдет очень много времени. Для разминки можно выбрать любую аэробную тренировку, будь то велотренажер, скакалка или бег. К слову, если вы тренируетесь в тренажерном зале с «железом», то разминку стоит проводить перед основными упражнениями, а растяжку – в конце, именно потому что после сильного напряжения мышцы нуждаются в расслаблении и растяжении.
2. Расслабьтесь и наберитесь терпения. Это правило важно, в первую очередь, для новичков. Растяжку следует выполнять медленно, плавно, ровно дыша при этом. Никакие рывки и резкие движения, которыми так любят злоупотреблять начинающие спортсмены, здесь присутствовать не должны.
3. Спина должна быть ровной, мышцы расслаблены.
4. Особое внимание уделяем правильному дыханию: на вдохе – исходное положение, на выдохе (ртом) – растягивание.
5. Для тех, кто только начинает растягиваться, можно стартовать с 5-10 секунд на каждое упражнение. Далее для улучшения результата обязательно нужно увеличивать продолжительность, так как без этого прогресс будет очень медленным, или его не будет вовсе.
6. Одно из основных правил – заниматься постоянно. Особенно, если вы начинаете с нуля. Бросить все, не успев начать – дело нехитрое, а вот взять за привычку постоянно заниматься – это и есть настоящая работа. Ведь ваш прогресс никому не нужен, кроме вас самих.
7. Еще один крайне важный момент – не тянитесь до болезненных ощущений. Это в корне неправильно. Так вы только травмируете мышцы и навсегда, по крайней мере очень надолго, отобьете все желание заниматься дальше. Растягивайтесь медленно, но с упорством, прогрессируя амплитуду растяжения каждое занятие. Вы сами почувствуете свой предел.

Растяжка для новичков: основные рекомендации

Гимнастика на растяжку для начинающих требует соблюдения определенных правил, ведь вы должны получить от нее максимальную пользу и эффективность, а не обратный эффект. Основное правило – все движения должны выполняться плавно, осторожно и без рывков. Заранее определитесь, какую группу мышц вы будете задействовать, и хорошо ее разогрейте, чтобы избежать травм.

В начале занятия нужно уделить мышцам как можно больше внимания, чтобы улучшить приток крови к небольшим их волокнам, которые очень уязвимы.

• Если вы планируете заниматься в домашних условиях, обязательно изучите технику безопасности, чтобы устранить риски травм.
• Если ваша цель в выполнении растяжки – сесть на шпагат, прорабатывайте не только ноги, но также и спину. Если она постоянно будет согнутой, мышцы не смогут стать эластичными. Также учтите, что, растягиваясь, вы не должны задерживать дыхание, иначе организм пострадает от нехватки кислорода.
• Мышцы в процессе растяжки должны быть максимально расслаблены. Также важно каждый раз увеличивать время тренировки и амплитуду растяжки. Но делать это нужно постепенно – легкие болевые ощущения допустимы, но серьезный дискомфорт противопоказан. Вы должны научиться прислушиваться к своему организму и понимать, когда нужно остановиться.
• Если вы занимаетесь в тренажерном зале в группах или осваиваете видео уроки растяжки для начинающих, не нужно пытаться во что бы то ни стало дотянуться до показателей инструктора или вашего соседа по коврику. Показатель гибкости у каждого человека свой, и развивается он тоже по-разному. Старайтесь быть лучше, чем вы были вчера, а не лучше, чем кто-то.
• Сильная боль – тревожный симптом. Она говорит о том, что нагрузка пока еще вам не по плечу, или же о том, что вы нарушаете технику выполнения.
• Не спешите начинать выполнять растяжку на шпагат. Данный комплекс всегда рассчитан на улучшение пластичности всего тела, а не только ног, как думают многие.

Обратите внимание, что у занятий на растяжку есть противопоказания. К ним относится гипертоническая болезнь, травмы и разрывы сухожилий и мышц, болезни позвоночника, артрит и артроз, повреждения суставов таза, а также некоторые проблемы в работе сердечно-сосудистой системы. При наличии сомнений предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Не допускайте ошибок

Часто новички начинают растягивать все подряд и как попало, думая, что быстренько проработав основные части тела, скоро добьются желаемого результата. Но это далеко не так. В большинстве случаев, при малой информированности и без контроля тренера или опытного партнера, «зеленые» спортсмены тянут связки, а не мышцы. При правильных тренировках связки практически невозможно растянуть, так как это крепкие и жесткие оболочки суставов, но из-за неверного подхода происходит травматизм суставов и мышц.

Не допускайте основных ошибок:

1. Нельзя тянуться, если у вас проблемы со здоровьем. А именно: травмы позвоночника, воспаление тазобедренных суставов, проблемы с давлением, при серьезных ушибах и при любых травмах костного скелета, особенно таза.
2. Растягивать мышцы нужно одинаково с каждой стороны, что бы вы не тянули, будь то ноги, бедра, икроножные мышцы. Если вы потянули левую ногу 5 минут, то и правую тяните столько же. Сделаете неправильно, ваше тело, как минимум, будет сильно болеть.
3. Нельзя делать растяжку, предварительно хорошенько не разогрев мышцы (об этом уже упоминалось выше).
4. Если вы ходите в тренажерный зал, даже не думайте растягиваться до тренировки. Растяжка способствует расслаблению мышц, и если вы сделаете все наоборот, то не сможете выложиться на полную.
5. Тянитесь в меру. Слишком мало – это меньше трех раз в неделю, слишком много – каждый день по пять раз на день. Оптимально – каждый день, только один раз.
6. Если вы надеетесь, что за неделю у вас получится красивый шпагат, то можете даже не начинать. Это медленный, спокойный, размеренный процесс, который требует много терпения и усердия.

А это действительно нужно?

Обязательно, даже если ни к чему садиться в шпагат. Включив упражнения на растяжку в домашний комплекс, уже начинающие обеспечат себе:

• меньший риск травмы;
• возможность преодолеть первоначальную неловкость без критических взглядов более опытных спортсменов;
• ощущение пребывания в обновленном теле.

Упражнения для растяжки, выполняемые дома, не требуют денежных трат, а график можно нарисовать, ориентируясь на собственное расписание.

При любой массе тела, уровне подготовки и возрасте можно подобрать подходящий комплекс. Следует лишь не забывать об осторожности.

Боль – закономерный итог любого роста, но чрезмерной и постоянной она быть не должна!

Психологический настрой

Наверное, каждая вторая дама задумывалась: «А не попробовать ли мне сесть на шпагат?». Да, вроде бы все просто, порылась в интернете, нашла видеоуроки, и вперед. Но не все так гладко, как хотелось бы. Оказывается, чтобы совершить какое-то масштабное действие, прекрасней половине нужно сначала психологически настроиться.

Следуйте таким правилам:

1. Возьмите за привычку растягиваться каждый день, как говорится – к хорошему быстро привыкаешь.
2. Начинайте с малого, но постоянного. Нужно дать возможность привыкнуть телу и мозгу к переменам.
3. Если вдруг пропустили один-два раза, не беда, просто продолжайте дальше.
4. Ну и представляйте себе почаще конечный результат.

Статическая растяжка

Статическая: требуется достаточно долгого (от полминуты) пребывания в неподвижном положении, пока тянется какая-то мышца.

Бывает двух видов – активная (выполняется усилиями собственного тела) и пассивная (помогает партнер, инструктор-наставник или тренажер).

Новички едва справляются с такими упражнениями, но преодоление трудностей даст ощутимые результаты.

Пример: ступни партнера упираются в лодыжки широко разведенных ног, помогая тянуть мышцы, растягивающиеся для поперечного шпагата.

Мифы

Как ни странно, но существует множество заблуждений по поводу растяжки. Много говорят, много написано рекомендаций, и вроде бы ты доверяешь интернету, как энциклопедии, но и тут имеются мифы.

Развеем некоторые из них:

1. Говорят, дети быстро тянутся и очень быстро садятся на шпагат, и это правда. Но также говорят, что, если ты уже взрослый, даже не думай. А вот это неправда, растянуться может каждый, но в меру своих возможностей.
2. Есть информация, что для того чтобы растянуться, нужны особые стартовые параметры организма. Миф. Если вы только начинаете, то у вас обязательно все получится. Просто начните выполнять самые простые упражнения для новичков.
3. Упражнения для растяжки провоцируют очень сильную боль. Это не так, если все правильно делать и без фанатизма, то вы лишь почувствуете приятное растяжение мышц.
4. Растяжка не способствует похудению. Если задуматься, то выполняя то или иное действие, затрачивается энное количество энергии, соответственно, калории тратятся. А если занятиям уделять должное время, то и немного лишних килограммов сбросить тоже получится.

Баллистическая растяжка

Баллистическая: резкие пружинящие движения, когда инерция разгоняет амплитуду.

Подобные махи хороши для балерин и мастеров единоборств.

А вот начинающие могут получить и разрыв сухожилий, хотя и многочисленные видео с методиками растяжки дома изобилуют такими упражнениями. Чревато и микротравмами, которые впоследствии могут напомнить о себе воспалением.

Оптимально выполнять растяжку, комбинируя динамику и статику: до пятнадцати минут активно двигаемся, потом переходим к статическим положениям.

Разминка

Разогревать мышцы перед любой тренировкой, а в данном случае перед растяжкой, не только правильно, но и очень важно. Мы уже говорили о том, что если предварительно не размяться, то можно получить травмы. А еще вам будет намного сложнее тянуться как физически, так и эмоционально.

Предлагаем специальную предтренировочную зарядку, которую никак нельзя пропускать:

1. Все части тела прорабатываются сверху вниз. Начинаем с плавных поворотов головы налево – направо, вверх – вниз, вкруговую влево – вправо.
2. Далее плечи. Круговые движения плеч вперед – назад, поочередные махи рук вверх – вниз.
3. Разминаем спинные и грудные группы мышц. Руки вытягиваем перед собой, разводим в стороны и максимум за спину, округляя при этом грудь. И, наоборот, выводим руки вперед перед собой, округляя спину.
4. Далее разминка для торса. Во время упражнения таз остается неподвижным, выполняются повороты влево – вправо, наклоны вперед – назад.
5. Для подготовки позвоночника наклоняемся вниз насколько возможно, поднимаемся, округлив спину.
6. Чтобы размять мышцы ног и тазобедренные суставы, выполняем поочередные махи ног вперед – назад, в стороны, так же поочередно меняя ноги.
7. Для разогрева голеностопных суставов выполняем круговые вращения голеней, ступни разминаем вверх – вниз, влево – вправо. Для проработке коленных суставов помогут упражнения с приседаниями.

Зачем нужна растяжка

Если коротко, стрейчинг – единственный шанс для организма компенсировать все те перегрузки, и осевые нагрузки, которые мы испытываем во время силовой работы, и бытовой активности. Только во время растяжки суставы не испытывают компрессии, что является лучшей профилактикой воспалений. К тому же, растяжка улучшает подвижность в быту и избавляет от боли.

Преимущества стрейчинга такие:

• Избавляет от скованности мышц, дарит возможность двигаться свободно;
• Помогает с пластикой и грацией даже тем, у кого тут очевидные проблемы;
• Улучшает подвижность в суставах;
• Помогает выполнять силовые упражнения с правильной техникой;
• Обеспечивает мышцы кровью и кислородом для восстановления;
• Расслабляет ЦНС;
• Укрепляет связки, и нервно-мышечные связи;
• Работает с координацией движений;
• Помогает двигаться плавней и точней в танцах и боевых искусствах;
• Убирает дисбалансы осанки

Эффективные упражнения на растяжку

С чего начать тренировки на растяжку, вопрос с одной стороны простой, но с другой – довольно сложный. Нельзя растягивать все подряд, начинать следует с малого и, желательно, эффективного.

Предлагаем базовый комплекс упражнений для растяжки мышц спины и позвоночника в домашних условиях.

Позвоночник

Позвоночник – очень важная часть тела, поэтому упражнения стоит подбирать для каждого человека отдельно, согласно возрасту и состоянию здоровья организма в целом. Для профилактики можно выполнять два основных упражнения в домашних условиях. Они помогут снизить нагрузку на позвоночник при неправильном образе жизни, то есть при сидячей работе, ношении неудобной обуви, особенно для девушек и женщин, привыкших носить туфли на высоких каблуках, а также при отсутствии регулярных физических нагрузок.

Базовые упражнения:

1. Для выполнения достаточно иметь перекладину или турник. Висеть на перекладине желательно минимум минуту, постепенно повышая до трех. Если нет турника, то можно заменить другим элементом: лежа на спине одновременно вытягивая руки за голову и ноги вниз. Такое упражнение менее эффективно, но также полезно.
2. Во втором упражнение внимание уделяется шейным позвонкам. Для этого достаточно хорошо потянуть шею влево – вправо, вверх – вниз, набок влево – вправо, как бы прижимаясь к плечу. В каждой точке задерживать положение на несколько секунд. Не стоит спешить, выполнять все следует спокойно, ровно дыша, тело при этом расслаблено, руки опущены вниз.

Ниже представлены комплекс упражнений, за которые позвоночник вам скажет спасибо:

1. Ползанье на ягодицах. Исходное – сидя на полу. Ноги выпрямить, спина ровная, руки сложить и поднять перед собой. Далее начинаете поочередно передвигать ягодицами, делая своего рода шаги, по восемь шагов одной и другой стороной. Таким же способом вернуться обратно. Повторять 3-5 раз. Старайтесь работать только ягодицами, не используя при этом ноги в целом.
2. Перекаты. Это упражнение очень эффективно для позвонков и межпозвоночных дисков, что позволит вставить их на свои места. Исходное – сидя на полу. Поджимайте колени к груди, обхватив руками, подбородок прижимаем к коленям. Начинайте покачивания назад и вперед. Старайтесь выполнить упражнение минимум 10-15 раз.
3. Прогиб. Данный элемент хорошо тренирует поясничный отдел позвоночника. Для выполнения лягте на живот, руки положите на пол на уровне плеч и поднимайте корпус до максимума, изгибая позвоночник. Этот упражнение отлично дополнит предыдущее.

Ноги

Это, пожалуй, самая прорабатываемая часть тела. Как правильно растянуть мышцы ног, рассмотрим ниже.

Существуют три основных упражнения, которые используют как новички, так и спортсмены.

Кстати, растяжка ног для мужчин не менее важна, чем для женщин, поэтому мужчинам также необходимо включить эти упражнения в свои тренировки.

Вот эффективный комплекс для ног:

1. Растяжка задней поверхности бедра требует немного времени, но попотеть придется. Исходное положение – стоим ровно, ноги вместе, руки по швам. Для лучшего выполнения закройте глаза, расслабьтесь. Представьте свой позвоночник, и медленно, следуя по позвоночнику, как по лестнице, опускаем корпус вниз, обхватывая при этом руками заднюю часть бедра. Колени не сгибайте, старайтесь нагнуться до вашего максимума, закрепите пиковую точку на несколько секунд и медленно поднимайтесь.
2. Данное упражнение очень узнаваемо и широко используется всеми спортсменами. Сядьте на пол, ноги широко расставлены, спина прямая, смотрим прямо. Начинаем медленно опускаться вниз, руки стараются дотянуться вперед как можно дальше. Закрепляем максимальную точку и пружиним около 30 раз, можно больше, затем возвращаемся в исходное. То же самое можно сделать, сложив ноги вместе, или пытаясь тянуться к каждой ноге отдельно.
3. Боковые выпады. Встаньте прямо, сделайте боковой выпад на 45° в сторону, корпус направлен в сторону согнутого колена, тянитесь, опускайтесь, почувствуйте приятное растяжение. То же самое проделайте со второй ногой.

Это лучшие упражнения для растяжки мышц ног, которые позволят вам быстро и эффективно растянуться.

Программа тренировок на растяжку и гибкость

Улучшив свою гибкость, вы улучшите спортивные показатели. Если у вас неактивный образ жизни, то растяжкой вы значительно улучшите своё физическое состояние и ускорите обмен веществ. Чтобы улучшить прогресс в растяжке, выполняйте её не только до и после тренировок, но и отдельным комплексом:

1. Начните комплекс с шеи: Выполните в положении стоя по 4–5 вращений головы в обе стороны.
2. Выполните повороты головы по 4–5 раз в каждую сторону.
3. Коснитесь подбородком груди, затем поднимите подбородок вверх 4–5 раз.

Теперь растяжка плечевого пояса:

Разведите руки в стороны, сожмите в кулаки и выполните кулаками вращательные движения в разные стороны несколько раз

Стоя вращайте прямыми руками так, чтобы они находились как можно ближе к корпусу. Выполните вращения для каждой руки 6–8 раз.

Выполните отведения рук за голову 2–3 раза для каждой руки в течение 10–20 секунд.

Растяните плечи, притягивая за локоть каждую руку к корпусу по очереди. Выполните 2–3 раза по 10–20 секунд.

Соедините руки в замок за спиной, локоть одной руки смотрит вверх, а другой — вниз. Выполняйте по 10 секунд на каждую сторону.

Переходим к спине:

Сделайте растяжку рук и плеч у стены, выполнив упор руками о стену и прогнув спину вниз. Повторите 2–3 раза по 10 секунд.

Выполните упражнение «кошка» 5–10 раз, задерживаясь в каждом прогибе на 8–10 секунд.

Теперь выполните 2–3 наклона корпуса вниз к ногам из положения стоя. В каждом подходе сделайте 10–15 повторений либо задержитесь в наклоне на 20–30 секунд.

Сделайте то же самое, но в положении сидя, тянитесь грудью к коленям.

Выполните упражнение «мостик» 2–3 раза по 10–20 секунд.

Растяжка ног:

Выполните перекрёстные подъёмы ног вперёд по 10–15 раз каждой ногой в 2–3 подходах.

Сделайте 10–15 боковых выпадов в каждую сторону.

Выполните махи ногами. Поочерёдно или последовательно выполняйте махи вперёд, в стороны и назад по 10–15 раз.

Завершите комплекс растяжки наклоном корпуса к ногам из положения стоя, расслабьте в наклоне спину и шею, потрясите руками — это позволит мышцам расслабиться.

Комплекс для начинающих

Вы много читали, спрашивали, узнавали и наконец – готовы к занятиям. Но теперь остался главный вопрос: с чего начать тренировки. Ниже представлен простой комплекс упражнений растяжки для начинающих, который подойдет на каждый день.

Как правильно делать растяжку и гимнастику в домашних условиях:

1. Сядьте на пол, ноги вместе, спину держим прямо, руки уприте в пол за спиной, начинайте тянуть пальцы ног к себе, таким способом прорабатывая ноги и спину.
2. Сидя на полу, стараемся руками дотянуться до носочков стоп, спина при этом ровная, колени не сгибаем.
3. Продолжаем из предыдущего исходного положения. Теперь опускаем корпус и стараемся дотронуться грудью до ног, спину при этом расслабляем и можем округлить. Удерживаемся руками за ноги, фиксируем положение.
4. Лежа на спине, поднимаем ноги вверх, держим их прямо и вместе. Тянемся руками к пальцам ног, не отрывая спину от пола, лопатки должны оставаться на полу, ноги не сгибаем в коленях. Довольно непросто, но исполнимо.
5. Исходное положение сидя, сгибаем одну ногу, чтобы стопа упиралась в прямую ногу. Руки по обе стороны прямой ноги. Держим голову прямо и начинаем опускаться грудью к прямой ноге, в последнюю очередь опускаем голову.
6. Предыдущее исходное положение. Держим спину и голову прямо и опускаем корпус между ног, руки при этом согнуты и упираются локтями в пол.
7. Называется «Кукла». Сидим на полу, ноги в стороны, руки в стороны. Носки стоп тянем к корпусу. Таз подталкиваем вперед, стараясь тянуть внутреннюю часть мышц бедер.
8. Всем известная «Бабочка». Сидя на полу, сгибаем ноги в коленях стопами друг к другу, обхватываем стопы руками, бедра тянуть вниз, можно помогать руками, нажимая на колени.

Данные упражнения с картинками помогут вам начать растягиваться. Так же этот комплекс упражнений отлично подойдет в качестве растяжки после тренировки для девушек.

Зачем тянуться?

Тренируетесь ли вы в зале или дома, в комплексы упражнений необходимо включать упражнения на растяжку ног и рук, корпуса и шеи: с их помощью «задубевшие» в результате силовых нагрузок мускулы и сухожилия обретут тонус и эластичность.

Также облагородится осанка и улучшится состояние тканей суставов.

Приступая к силовым тренировкам, можно вскоре познакомиться с ощущением скованности в мышцах, затрудняющим многие движения.

Это естественно: укрепляясь, соединительные ткани сжимаются и укорачиваются – организм мобилизует свои силы на повышение прочности.

Преодолеть такую приобретенную неуклюжесть призваны растягивающие упражнения.

Выполнять растяжку нужно по окончании прокачивания мышц: «холодные» ткани легко травмируются.

Растяжка для начинающих в домашних условиях: отзывы

Многие знают что такое растяжка для начинающих в домашних условиях и не по наслышке. Кто-то просто пробовал начинать, кто-то не смог все сделать сам и пошел в зал. На самом деле это действительно сложно. Даже не сами тренировки, а дисциплина. Тренироваться придется регулярно и без всяких отговорок. Как правило, люди потому и отправляются в зал, чтобы как раз была эта самая дисциплина.

Отзывы 1

Отзывы 2

Отзывы 3

Отзывы 4

Отзывы 5

Как размяться правильно перед растяжкой: упражнения, советы

Разминка перед растяжкой
Итак, прежде чем вы будете заниматься растяжкой для начинающих в домашних условиях, важно размяться. Без разогрева мышц вы рискуете получить сильную травму. В лучшем случае вы отделаетесь только небольшим растяжением, ну а в более сложных ситуациях последствия могут оказаться гораздо серьезнее.

Итак, достаточно провести простую разминку:

• Сначала разомните суставы — покрутите ими, сделайте наклоны
• Дальше 5-7 минут уделите кардио-тренировке или бегу на месте. Еще неплохо помогают прыжки через скакалку

Когда ваши мышцы уже разогреются, можно начинать смело их растягивать.

Чтобы не бросить, не дождавшись результатов…

…Следует быть не только терпеливым, но и разумным: сделать упражнения на растяжку дома как в зале труднее без контроля инструктора.

Занимаясь в режиме «сам себе тренер», не забывайте:

• Время работает на вас, и регулярные усилия вознаградятся
• Нагрузка должна нарастать – медленно, но верно.
• Растягиваться только для шпагата нецелесообразно: тренироваться надо не менее получаса, а можно ли столько времени тянуть одни ноги?
• Не забывайте об отдыхе между тренировками.
• Обеспечьте себя максимум комфорта: музыка и специальная одежда, яркий коврик и проветренная комната. Пусть это будет только ваше время!
• Следите за своим состоянием! При любых подозрениях на неполадке в организме говорим себе «Стоп!

Как правильно делать растяжку после тренировки? Комплексы упражнений, видео

Растяжка — крайне важная составляющая тренировочного процесса, которая делает его эффективнее и безопаснее. Отсутствие стретчинга в ваших спортивных начинаниях может привести к дискомфорту и даже травмам. Если превратить растяжку в обязательный ритуал и выполнять её после основной тренировки, можно заметить, как улучшаются ваши результаты в спорте.

Почему важно растягивать мышцы?

Независимо от того, каким видам физических нагрузок вы отдаёте предпочтение, возьмите за правило регулярно тянуть мышцы после тренировки. На это есть несколько причин.

• Растяжка улучшает эластичность мышц и подвижность суставов. Это помогает ускорить процесс восстановления после нагрузки и снижает риск получения травм.
• Стретчинг улучшает кровообращение. Благодаря этому снижается крепатура — боль в мышцах после физической активности. Также с помощью растяжки можно сократить время восстановления мышц и суставов.
• Выполняя комплекс упражнений на растяжку в качестве завершающего этапа тренировки, вы восстанавливаете кровяное давление и снижаете частоту сердечных сокращений. Это позволяет плавно вернуться в привычный ритм жизни.
• Растяжка способствует выработке эндорфинов, обеспечивает ощущение спокойствия и удовлетворения.

Фото: istockphoto.com

Личный опыт: как занятия по растяжке помогли мне прийти в форму

Сбросить пару килограмм и остаться в здоровом и подтянутом теле при помощи стретчинга.

Основные правила растяжки после тренировки

У стретчинга, как и у любой другой физической активности, есть свои особенности и правила. Их важно изучить прежде, чем вы приступите к занятиям.

Соблюдайте регулярность

Важно выполнять упражнения на растяжку после каждой тренировки в течение 5-10 минут для снижения напряжения мышц. Хотя бы один раз в неделю следует проводить более длительную растяжку всех мышц, уделяя ей 20-30 минут.

Отдавайте предпочтение статике

После занятий спортом растяжка должна быть статичной. Следует избегать «пружинистых» движений и сильного давления на работающую мышцу. Это не касается тренировок, в которые входит только растяжка.

Не исключайте массаж из тренировочного плана

Нужно помнить, что несмотря на то, что стретчинг благотворно влияет на ваши мышцы — это не замена массажу. Поэтому при регулярных тренировках рекомендуется использовать массажный ролик.

Дышите глубоко

Глубокое дыхание способствует более качественной растяжке мышц, циркуляции крови, расслаблению и помогает избежать травм. Вдохните полной грудью и тянитесь на выдохе.

Фото: istockphoto.com

Растягивайтесь в силу возможностей

Если какое-то движение вам даётся с болью и через «не могу», не стоит пытаться выполнить его идеально здесь и сейчас. Выполняйте упражнения плавно, не спешите. Со временем мышцы привыкнут к регулярному растягиванию — заниматься станет проще.

Следите за осанкой

Не округляйте спину во время наклонов к ногам. Старайтесь тянуться к бёдрам животом. Если не справляетесь, попросите кого-нибудь вам помочь и немного надавить в области поясницы. В противном случае есть риск навредить позвоночнику.

5 простых упражнений, которые снимут усталость в теле и растянут мышцы

Комплекс упражнений для расслабления после тяжёлого рабочего дня или «каталки» на заснеженном склоне.

Комплекс упражнений на растяжку для занятых

Эта тренировка займёт у вас максимум пять минут. Она идеально подойдёт тем, кто спешит, но не хочет заниматься в ущерб собственному телу. Для выполнения некоторых упражнений вам понадобятся стена, стул или любая другая опора. Каждое упражнение необходимо выполнять в течение 15 секунд.

Повороты корпуса стоя

Исходное положение:

ноги на ширине плеч, руки сложены перед собой на уровне груди.

Плавно поворачивайте корпус сначала влево, потом вправо. Повторяйте движения до конца упражнения.

Выпады с приведением руки

Исходное положение:

стоя, ноги на ширине плеч.

Сделайте нерезкий выпад вперёд правой ногой. Следите за тем, чтобы левая нога, находящаяся сзади, оставалась прямой. Левой рукой обхватите правую чуть выше локтя и потяните её к левому плечу. При выполнении этого упражнения можете «пружинить» в ногах, но немного, чтобы растянуть поверхность бедра. Повторите те же движения с противоположной ногой и рукой.

Отведение руки назад у стены

Исходное положение:

стоя боком к стене.

Положите левую ладонь на поверхность стены и плавно поворачивайтесь направо, чтобы встать к точке опоры спиной. Ладонь должна оставаться на месте, руку держите прямой.

Полный комплекс упражнений можно посмотреть в видеоролике.

Растяжка в невесомости: три позы для начинающих

Аэростретчинг. Базовые упражнения для начинающих от Анастасии Быстровой.

Комплекс упражнений для развития баланса

Ещё один вариант короткой растяжки после занятий спортом. Для выполнения этих упражнений вам понадобится умение держать равновесие.

Наклоны корпуса к ногам

Исходное положение:

стоя, ноги чуть шире плеч.

Плавно наклоните корпус так, чтобы по возможности коснуться ладонями пола. Оставайтесь в таком положении 5-10 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

Для удобства можно руками обхватить щиколотку и лёгкими движениями помогать себе тянуться.

Приседания на одной ноге

Исходное положение:

стоя, одну ногу согните в колене и положите на другую, чтобы стопа расположилась чуть выше колена. Руки в замке перед грудью.

Медленно приседайте на одной ноге, а руками помогайте себе удерживать баланс. Сохраняйте спину прямой. Если вы новичок, можете прислониться к стене или любой другой опоре. Повторите те же движения, стоя на другой ноге.

Наклоны в сторону с вытянутой рукой

Исходное положение:

стоя, ноги на ширине плеч.

Поднимите левую руку над головой, немного потянитесь вверх, а затем наклоните корпус вправо. Рукой помогайте себе тянуться в нужном направлении. Старайтесь почувствовать растяжение мышц кора. Вернитесь в исходное положение и выполните те же движения, наклоняясь в другую сторону.

Полный комплекс упражнений можно посмотреть в видеоролике.

Отдых, без которого не обойтись. Зачем нужны восстановительные тренировки?

Какова бы ни была цель, без них вы вряд ли добьётесь желаемого результата.

Комплекс для расслабления мышц

Эти упражнения помогут вам расслабить забитые мышцы и избавить тело от напряжения после тренировки.

Повороты и наклоны головы

Исходное положение:

стоя, ноги на ширине плеч.

Выполняйте плавные повороты головы вправо и влево. Прочувствуйте, как тянутся мышцы шеи. Затем перейдите к наклонам головы в те же стороны, а также вперёд и назад.

При наклонах можно создавать дополнительное давление для растяжки. Для этого, например, положите левую ладонь рядом с правым ухом. Наклоняясь вправо, слегка давите рукой на голову.

Сведение и отведение рук

Исходное положение:

стоя, руки подняты на уровне плеч.

Максимально отведите обе руки назад и при этом сведите лопатки. Затем, не опуская и не сгибая руки, сведите их перед грудью. Повторяйте эти движения.

Повороты плечами

Исходное положение:

стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вниз вдоль туловища.

Медленно поворачивайте корпус с помощью движения плеч сначала влево, потом вправо. Старайтесь ощущать, как растягиваются трапеции, мышцы шеи и спины.

Полный комплекс упражнений можно посмотреть в видеоролике.

Стретчинг с Самирой Мустафаевой: игра на преодоление

Чемпионка России по художественной гимнастике — о растяжке, идеальном шпагате и мотивации.

30 фото с идеями окрашивания

Шевелюра имеет неприятную привычку выцветать на солнце – это знают все. Нужно иметь по-настоящему творческий подход к жизни, чтобы на базе такого свойства пигментов волос придумать особый вид окрашивания. По сути, растяжка цвета – это контролируемое воссоздание эффекта выгоревших прядей. Только цвета у корней и на кончиках на этот раз выбираем мы, а не солнце.

Чем хороша растяжка цвета, и какие подводные камни ожидают обладательницу трендового окрашивания?

Главный плюс техники с растягиванием цвета от корней к кончикам – ее неприхотливость. Корни отрастают красиво и гармонично. К тому же этот метод колорирования затрагивает только часть волос, обычно не более трети. В общем, лучшего способа внести коррективы в образ без последствий для здоровья прядей и придумать нельзя.

Недостатки – пусть и условные – тоже есть. Во-первых, салонное выполнение этой техники влетит в копеечку. Во-вторых, в большинстве случаев часть волос все-таки придется обесцвечивать, а после этого без специального ухода не обойтись. Однако менять уход приходится и при покраске в один тон.

Официальный эксперт-креатор Garnier в России Евгений Седой считает, что выбор между однотонным окрашиванием и растяжкой цвета зависит исключительно от личных предпочтений. 

Евгений Седой: «Не стоит заявлять, что техники окрашивания с растяжкой тона лучше окрашивания тон в тон. Все они по-своему хороши и уместны для разных образов. Но без перехода цвета волосы не будут выглядеть естественно. Вполне нормально, что они выгорают под влиянием ультрафиолета, воды и даже высоких температур – например, при частой укладке. А задача растягивания цвета – повторить это выгорание, но с поправкой на индивидуальный стиль и с меньшим вредом для волос. С помощью красителей мы не столько имитируем природу, сколько совершенствуем ее. Тренд на натуральность набирает обороты, поэтому в парикмахерском искусстве переход цвета остается самым интересным направлением».

Вариантов колорирования с постепенным или резким растягиванием тона, с одним оттенком или мультиколором – множество. Остановимся на самых популярных. Они практически универсальны и остаются на вершине бьюти-олимпа далеко не первый год.

Все началось с мелирования: строго говоря, многочисленные техники растяжки цвета на волосах – разновидности этого вида окрашивания. Переход здесь направлен в горизонтальной плоскости, причем осветляются только отдельные пряди. Сейчас колористы признают исключительно тонкое мелирование, отправив «арбузное» осветление на дальнюю полку памяти.

Омбре сложно представить без плавной растяжки цвета волос от темного тона на корнях к светлому на кончиках. Но изредка можно встретить резкий переход или обратную технику, когда пряди в прикорневой зоне светлее длины. Такое окрашивание будто специально создано для блондинок, желающих почувствовать себя темноволосыми – самую чуточку.

Основа правильного шатуша – начес. В него уходит значительная часть объема прядей, а оставшиеся, как и контуры начеса, обесцвечиваются. При смывании красителя градиент получается максимально плавным.

Эта техника растяжки цвета предполагает осветление только внешних прядей с акцентом на кончики для эффекта естественного выцветания в стиле «отпуск на морском побережье». Балаяж создает впечатляющий визуальный объем по длине – идеальное решение для тонких и не отличающихся густотой волос.

Хайлайтинг в технике бейбилайтс расставляет цветовые акценты, на первый взгляд, беспорядочно. Но кажущаяся хаотичность не просто рассыпает светлые блики по волосам, но и корректирует овал лица, подсвечивая его именно там, где это нужно. 

Благодаря широчайшему выбору оттенков в палитрах современных красителей переход цвета к лицу абсолютно всем. Но кое-какие условия все-таки придется учесть.  

• Резкий переход выделит черты лица, а мягкий, напротив, сгладит.
• Плавная градация цвета при балаяже и шатуше полностью раскрывается на средних и длинных волосах, особенно если они вьются. Впрочем, сделать легкие локоны очень просто – иногда достаточно заплести косу на ночь.
• На светлых прядях переход цвета создает неповторимую игру тонов. У шатенок и брюнеток растяжка более очевидна, зато именно для них придумана техника брондирования с солидным выбором русых, сливочных, бежевых и рыжеватых тонов.

Гораздо проще представить себя с тем или иным колорированием, если изучить примеры с прическами, похожими на вашу. Между прочим, в зависимости от длины прядей варьируется и эффект от перехода тонов.

Волосы до уровня плеч зачастую не позволяют добиться тончайшего плавного градиента, но правильно подобранный метод растяжки цвета выглядит на них великолепно – ярко и сочно. Именно коротковолосые могут смело решаться на резкие переходы или цветную растяжку, не рискуя выглядеть инфантильно или, напротив, агрессивно.

Когда по полотну волос идет метаморфоза близких по тональности или контрастных цветов, даже обычное каре не покажется скучным. Принцип здесь только один: выбирайте светлые сияющие оттенки для вьющихся волос и слегка пепельные для прямых.

На длинных прядях можно сочетать более одного тона краски для эффекта удлиненного перехода или, как называется эта техника в профессиональных кругах, деграде. От пепельно-русых корней к платиновой длине и белоснежным кончикам, от каштанового оттенка через медный к насыщенно-винному… Варианты окраски с постепенной растяжкой можно перечислять бесконечно!

При выборе метода окрашивания нужно отталкиваться и от формы прически – так считают профессионалы. В чем специфика градиентного перехода на популярных в этом году стрижках?

Дерзкой «рваной» прическе градиент необходим как воздух. На плотных густых волосах отлично выглядит классическое омбре. А вот для тонких волос балаяж – лучший друг, он создаст видимость воздушной копны без сложных укладок и начесов.

Под каре парикмахеры понимают и лонг боб, и боб-каре с асимметрией, и классический прямой. Это ни в коем случае не значит, что для каждой разновидности стрижки нужен уникальный вид цветового градиента. Для прямых гладких форм особенно хороши плавные переходы Airtouch, мелирование вуалью и брондирование, а для кудрей – балаяж, шатуш и бейбилайтс.

Челки включаются в игру с градиентом в обязательном порядке. По общему правилу светлые блики на удлиненных прядях у лица смягчают овал лица. Короткая челка также не будет выглядеть инородным элементом, даже если оставить ее в исходном цвете – но только тогда, когда переход цвета от темных волос начинается на уровне ушей или ниже.

Градуированные пряди обретают объем и легкость абсолютно с любой техникой растяжки. Однако для беспрецедентной глубины цвета лучше сделать ставку на мультиколор в двух-трех близких оттенках.

Законы колористики гласят, что для брюнеток и блондинок подход к градиенту не может быть идентичным. Какие переходы изысканно раскрываются на рыжих или черных волосах, а какие лучше оставить блондинкам – и как найти подходящие оттенки в палитрах Garnier? 

Брюнеткам подойдут карамельные, теплые янтарные, темно-медовые, русые, бронзовые и медные оттенки. Такие цветовые решения облагораживают образ и не требуют частого освежения.

Калифорнийское или венецианское мелирование в несколько тонов подчеркивает богатство базового цвета на волнистых прядях. На темных прямых волосах такое многоцветье не всегда уместно – зачастую достаточно одного цвета.

Наш выбор: Garnier Color Sensation в оттенке 6.0 Роскошный темно-русый.

«Все растяжимо!»: Самира Мустафаева — о том, как начать заниматься стретчингом и всем ли подходит

Мастер спорта по художественной гимнастике, призер чемпионата мира, владелица сети студий растяжки «SM Stretching» Самира Мустафаева – о том, почему у занятий стретчингом нет ограничений по возрасту и как правильно дышать во время тренировки.

1. Попытаться может каждый

Ограничений по возрасту у стретчинга нет: можно заниматься в любом возрасте, независимо от уровня подготовки. Разумеется, чем младше человек, тем более эластичны его мышцы и тем активнее происходит процесс растяжки. Соответственно, можно быстрее достичь желаемого результата.

Девиз сети студий «SM Stretching» и мой личный: «Все растяжимо!».  Люди пытаются найти секретный способ обрести гибкость гимнастки с 15-летним опытом, но его не существует. Достичь такого результата можно лишь благодаря усердному труду. Результаты наших клиентов – лучшее доказательство этого.

2. Тренируйтесь регулярно, если хотите достичь результата

Простое правило для всех тех, кто хочет достичь конкретного результата не только в растяжке мышц, – выстроить четкую систему тренировок и следовать ей. После длительного отдыха мышцам приходится «вспоминать» весь процесс и выполнять упражнения практически с нуля. Поэтому регулярность – важное правило растяжки.

3. Тренировки два раза в неделю – оптимальное расписание для новичков

Если вы только начали заниматься, то вполне достаточно посещать тренировки два раза в неделю, чтобы мышцы могли восстановиться. Так тренировки будут проходить намного эффективнее и безопаснее для вашего организма. По этой же причине лучше не делать никаких упражнений на растяжку дома в перерывах между тренировками. Спустя какое-то время можно добавить еще один день.

4. Не спешите садиться на шпагат

Время, которое требуется, чтобы сесть на шпагат, рассчитывается индивидуально. «Как быстро я сяду на шпагат?» – это самый частый запрос у тех, кто посещают сеть студий «SM Stretching». Хотя у занятий растяжкой есть еще множество положительных моментов! К тому же, вы будете замечать изменения в себе уже после нескольких тренировок.

Я никогда не стараюсь приукрасить действительность. Посадить любого человека на шпагат за пять занятий не всегда возможно, и это абсолютно нормально. Мы все очень разные, и скорость прогресса в тренировках сильно варьируется. Процесс растяжки мышц ног – медленный, плавный, и, пытаясь ускорить его, девушки совершают ошибку и подвергают свое здоровье опасности. Не переусердствуйте с энтузиазмом и наберитесь терпения!

5. Боль должна быть приятной, а не режущей

Всегда прислушивайтесь к себе и своему организму. Если во время тренировки вы почувствовали сильный дискомфорт, то лучше сделать маленький перерыв и разобраться, что послужило причиной этому. Если после занятия вы продолжаете чувствовать боль на протяжении длительного времени, немедленно обратитесь к врачу. О противопоказаниях к тренировкам я рассказывала здесь.

6. Выбирайте только проверенные онлайн-курсы для тренировок дома

Когда нет возможности посещать студию, люди пытаются найти другой выход из ситуации. Альтернативой в данном случае являются онлайн-уроки. Казалось бы, покупаешь коврик, эспандер, подушки и «кирпичики», надеваешь классную спортивную форму, включаешь видео – вот и все! Но это требует не меньшего внимания, чем выбор студии.

Часто люди смотрят непонятные видео на YouTube, поэтому не получают должного результата, да еще и травмируют себя. Порой человек даже не может повторить то или иное движение. И все это превращается в бессмысленную потерю времени.

После получения множества запросов от клиентов и людей, поддерживающих наше движение «Все растяжимо» из разных городов России, мы запустили онлайн-курсы. Теперь у любого человека в любой точке мира есть возможность тренироваться вместе со мной. Программа проработана до мелочей, предельно понятна и легка в освоении – а это самое главное. Если возникнут вопросы, можно просто написать в чат своему куратору. Тот подскажет, объяснит и замотивирует. Потому что результат одного конкретного человека – это и наша цель тоже.

7. Используйте спортивный инвентарь для тренировок

Если вы решили заниматься дома, для тренировок понадобятся: два блока для йоги («кирпичика»), две подушки и трубчатый эспандер среднего натяжения. Все это можно приобрести в онлайн или офлайн-магазинах «Декатлон» или «Спортмастер». Если у вас нет такой возможности, то блоки для йоги можно заменить книгами, подушки – плотными полотенцами, а трубчатый эспандер – обычным ремнем.

8. Разогревайте мышцы перед тренировками

Перед тем, как приступить к растяжке, необходимо разогреть мышцы. Разминка, начиная с суставной гимнастики и заканчивая прокачкой всего тела, занимает около 15 минут. Хорошая аэробная нагрузка подготовит мышцы к последующим упражнениям, сделает их более мягкими и эластичными и снизит уровень боли. Не рекомендуется растягиваться не на разогретые мышцы, так как это часто приводит к серьезным травмам.

9. Правильно дышите во время тренировки

Одно из важных правил стретчинга – это правильно дышать: все упражнения на растяжку надо делать на выдохе, расслабляться и чувствовать боль (но приятную!).

10. Будьте внимательнее к себе

Если совмещать растяжку мышц с занятиями в тренажерном зале, то вы получите идеальную фигуру. Правда, когда ты посещаешь зал, намного сложнее растягиваться, потому что забиваются мышцы. Но это не является запретом. Очень важно растягиваться каждый раз после занятий. Чтобы добиться результата, желательно придерживаться такого расписания: два раза в неделю – силовые тренировки, три раза – стретчинг.

Многие спрашивают, возможно ли похудеть, занимаясь стретчингом. Ответ – да! Но, как и в случае с любым другим видом спорта, нужно совмещать эти занятия с правильным питанием. Это основа здорового образа жизни и хорошего самочувствия. Стоит также понимать, что лучше не строить больших иллюзий: сильно сбросить вес, скорее всего, не получится, потому что растяжка направлена именно на подтягивание мышц, развитие их гибкости. Об уходе за кожей до и после тренировок я рассказывала здесь.

Видео подборка с детской спортивной гимнастики – Европейский Гимнастический Центр

Тренировки в Европейском Гимнастическом Центре

02 апрель 2021

Польза гимнастики для детей

Европейский Гимнастический Центр приглашает на занятия развивающей гимнастикой детей от 1 года, подростков и взрослых!

Гимнастика обеспечивает гармоничное физическое развитие и отличную подготовку для любых видов спорта!

Цель наших занятий — привить детям любовь к спорту и сформировать крепкое здоровье!

Гимнастика развивает координацию движений, баланс, силу, выносливость, гибкость.

Формирует правильную осанку, помогает в профилактике плоскостопия.

Наши Центры расположены во всех районах Москвы и в Подмосковье.

02 февраль 2021

Репортаж с тренировки Ульяны в Европейском Гимнастическом Центре

Ульяне Щебатуриной 5 лет, начала заниматься в Европейском Гимнастическом Центре с 1 года вслед за старшей сестрой.
⠀
Ульяна очень увлекается гимнастикой, умеет выполнять много сложных элементов и стремисяя выиграть на соревнованиях золотую медаль.
⠀
В интервью Ульяна поделилась впечатлениями о занятиях.

21 январь 2021

Интервью с Елизаветой — гимнасткой Центра Лужники

17 декабрь 2020

Гимнастика для детей от 1 года

Занятия гимнастикой для детей от 1 года — лучший способ для познания окружающего мира, получения новой информации и опыта, изучения возможностей своего тела, развития мелкой и крупной моторики.

Гимнастические упражнения развивают у ребёнка крепкий мышечный корсет, координацию движений, гибкость, выносливость, быстроту реакции. ⠀

16 октябрь 2020

Гимнастика и коррекция плоскостопия

Знаете ли вы, что наше здоровье держится на стопах? Свод стопы формируется с детства под влиянием различных факторов, а развитие плоскостопия приводит к проблемам с позвоночником, суставами и головным мозгом. Стопа — природный амортизатор. Каблуки, прогулки по асфальту и сидячий образ жизни — то, из-за чего стопа перестает правильно функционировать. Любое нарушение в стопе влияет на весь организм. Решение проблем — это специальные гимнастические упражнения и, конечно, правильная обувь и стелька.

25 июня (четверг) ведущий PRO-эксперт компании «Спортмастер» Алексей Пугачев и тренер Европейского Гимнастического Центра Анастасия Богданова проведут лекторий на тему профилактики и коррекции плоскостопия у детей и взрослых.

Место и время проведения: 25 июня (четверг) с 19.00 до 20.30 магазин Спортмастер PRO, 1 этаж. Адрес: Варшавское шоссе 129А, м. Пражская.

На лекторий необходимо предварительно зарегистрироваться по ссылке — https://sportmaster.timepad.ru/event/1283376/

18 сентябрь 2020

Упражнения для формирования правильной осанки от 1,5 лет

Тренировка включает упражнения на силу, растяжку, баланс. Вы сможете выполнять их в домашних условиях на спортивном комплексе.

Павел Червоный — тренер Центра Троицк предложит упражнения для детей разного возраста, начиная с 1,5 лет.

20 август 2020

Презентация формы Demix в Европейском Гимнастическом Центре

Европейский Гимнастический Центр является партнером магазина спортивных товаров «Спортмастер PRO».

Компания «Спортмастер PRO» активно занимается разработкой технологий и производством профессиональной продукции фирмы Demix для детей и взрослых. Эта линейка представлена на тренерах и спортсменах Европейского Гимнастического Центра.

Представители компании «Спортмастер PRO» и Demix в интервью рассказали, почему в качестве партнера выбрали Европейский Гимнастический Центр, о современных технологиях детской и взрослой профессиональной формы Demix,  ее отличиях от других брендов.

19 август 2020

Домашний комплекс упражнений №2 (для детей от 3 лет и старше)

Дорогие друзья! Не забываете о тренировках в период карантина?
Мы подготовили для вас ролик с новым домашним комплексом упражнений для детей от 3 лет и старше!
Вы сможете заниматься параллельно с нашим тренером Центра Лужники Сергеем Барановым в режиме реального времени!
Взрослым также очень рекомендуем присоединяться к тренировке!
Не забывайте о регулярности занятий — минимум 3 раза в неделю!
Вы можете чередовать комплексы упражнений, которые подготовили наши тренеры!
Спорт — отличный источник энергии, позитива и здоровья!

30 март 2020

Домашний комплекс упражнений на растяжку

Друзья! Мы подготовили для вас домашний комплекс упражнений на растяжку.

Гибкость — это эластичность связок, подвижность и здоровье тела, профилактика травматизма и заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Растяжка придаёт энергию, легкость, хорошее самочувствие.

Выполнять эти упражнения можно детям с 3 лет и старше, а также взрослым.

Регулярность — 3 раза в неделю.

27 март 2020

Домашний комплекс упражнений №1 (от 5 лет и старше)

Дорогие друзья! Находясь на карантине, не забывайте заниматься спортом. Мы подготовили для вас домашний комплекс упражнений для детей от 5 лет и взрослых, а также хорошее настроение!

Не забывайте, что спорт укрепляет иммунитет и дарит позитивные эмоции!

19 март 2020

Домашний комплекс упражнений от 1,5 до 5 лет

Дорогие друзья! Находясь на карантине, не забывайте заниматься спортом. Мы подготовили для вас домашний комплекс упражнений для детей 1,5 до 5 лет!
Не забывайте, что спорт укрепляет иммунитет и дарит позитивные эмоции!

18 март 2020

Как научиться стоять на руках?

Тренер Европейского Гимнастического Центра Елена Дмитриева и ее гимнастка расскажут и покажут комплекс упражнений, который поможет научиться ребенку и взрослому делать стойку на руках.

09 январь 2020

Знакомство с тренером: Елена Дмитриева, Центр Марьино

В новом выпуске блога Европейского Гимнастического Центра герой рубрики «Знакомство с тренером» – Елена Дмитриева.

Елена — мастер спорта по спортивной гимнастике, работает в Центре Марьино, у нее большой опыт работы с детьми разных возрастов и взрослыми, среди ее учеников много участников и победителей турниров Европейского Гимнастического Центра.

Елена поделилась историей о том, как пришла в гимнастику, как этот вид спорта повлиял на ее жизнь и, почему она в итоге выбрала профессию тренера.

Вы можете записаться к Елене на тренировку. Всю информацию по тренировкам вы можете найти на нашем сайте — www.europegym.ru

30 декабрь 2019

Репортаж с Турнира Европейского Гимнастического Центра по спортивной гимнастике

Дорогие друзья! В субботу 9 ноября в Центре Лужники состоялся Турнир Европейского Гимнастического Центра по спортивной гимнастике на разряды!

В соревнованиях приняли участие гимнасты в категории «Юный гимнаст» 3-5 лет, «Юный гимнаст» 5-7 лет, 3 юношеский разряд, 2 юношеский разряд. Выражаем благодарность тренерам, спортсменам и их родителям за активную подготовку к турниру, целеустремленность и интересную борьбу!

В соревнованиях приняли участие почти 140 человек, продемонстрировавших хорошее исполнение комбинаций в гимнастическом многоборье и высокий потенциал на будущее! Мы также восхищаемся нашими взрослым гимнастами из категории 18+ лет, выступавших наравне с другими участниками!

15 ноябрь 2019

Встреча с иммунодиетологом Мариной Внуковой в EUROPEGYM CLUB

В сообществе родителей EUROPEGYM CLUB 16 октября прошла очень интересная встреча с иммунодиетологом, нутрициологом Мариной Внуковой @mn_vnukova!
⠀
Эксперт рассказала об основах иммунодиетологии, а именно:
⠀
-О важности выявления индивидуальных непереносимых продуктов;
-О причинах возникновения аллергий и способах их лечения;
-О влиянии продуктов питания на микробиом кишечника человека;
-О роли микробиома в иммунитете человека, его интеллектуальном и психологическом развитии, поведении, настроении;
-О причинах и признаках нарушения микробиома, способах его восстановления.
⠀
Благодарим спикера и гостей за активное участие в сообществе родителей EUROPEGYM CLUB!

Следите за новостями о новых встречах в наших соц сетях, на сайте и в приложении.

23 октябрь 2019

Завтрак с экспертом — детским и семейным психологом Еленой Бакановой в EUROPEGYM CLUB

11 сентября в нашем сообществе родителей EUROPEGYM CLUB в кафе АндерCон @cafe_anderson состоялась очень полезная и интересная встреча с известным детским и семейным психологом, педагогом Еленой Бакановой @bakanova_psycholog.

Гости с большим увлечением в формате нетворкинга обсуждали с Еленой вопросы обучения детей в школе, а именно:

 — каких целей они хотели бы добиться в школе, и что для этого нужно делать;

— роль родителей в образовании детей;

— конкретные способы мотивации детей к обучению;

— влияние генетики в освоении наук и видов спорта;

— в каких случаях нужна альтернативная система образования;

— разница в успеваемости и мотивации мальчиков и девочек;

— обучение детей к правильному использованию гаджетов; ⠀ 

— как помочь ребенку преодолеть неуспехи. ⠀ 

Благодарим всех гостей за посещение завтрака с экспертом!

Следите за новостями о новых мероприятиях в EUROPEGYM CLUB и присоединяйтесь к нашему дружному сообществу родителей! Цель нашего клуба: образование, обмен опытом, социализация, интересный досуг в приятной компании. Вступить в Клуб можно на сайте https://www.europegym.club.

19 сентябрь 2019

Европейский Гимнастический Центр выступил на Всероссийском фестивале «Лига Гимнастики»

Команда Европейского Гимнастического Центра выступила первым номером на открытии фестиваля «Лига Гимнастики», который проводится Федерацией спортивной гимнастики России!

В команде выступали профессиональные гимнасты и акробаты — наши тренеры, а также наши спортсмены: взрослые и дети от 3 лет!

Художественную гимнастику представили наши друзья — клуб «Комета», г. Звездный городок, Московская область.

В июле команда Европейского Гимнастического Центра представила Россию на Всемирной Гимнастраде в Австрии — это крупнейший фестиваль в мире гимнастики, который проводится раз в четыре года!

Эпизод из этого номера команда продемонстрировала на открытии фестиваля «Лига Гимнастики».

24 август 2019

Как научиться делать сальто?

Друзья, знаете ли вы, что научиться делать сальто возможно даже за одну тренировку?

Тренер Центра Бутово Дмитрий Калюжный и его ученица Дарья подробно показали нам этапы обучения сальто вперёд.

Приходите в Европейский Гимнастический Центр, наши тренеры помогут вам раскрыть новые возможности и отлично провести время!

20 август 2019

Приходи в EUROPEGYM, открой в себе новые возможности!

Гимнастика — это круто!
⠀
Для выполнения сальто не нужны суперспособности!
⠀
Систематические занятия и дисциплина помогут добиться результата!
⠀
Приходите в Европейский Гимнастический Центр, и вы сможете так же!

Запись на занятия на сайте europegym.ru

09 август 2019

История тренера: Александр Смирнов

Рубрика: «Знакомство с тренером»: Александр Смирнов из Центра Локомотив.
⠀
Александр имеет насыщенную тренерскую карьеру, которую он начал 17 лет назад на Дальнем Востоке.

В Европейском Гимнастическом Центре Александр работает 7 лет. Он занимается со всеми возрастными группами детей и взрослыми. Среди его учеников много участников и победителей турниров Европейского Гимнастического Центра.

23 июль 2019

Европейский Гимнастический Центр представляет Россию на Всемирной Гимнастраде в Австрии

Европейский Гимнастический Центр представил Россию на Всемирной Гимнастраде в Австрии!  
⠀
С 7 по 13 июля в австрийском городе Дорнбирн прошла 16-я Всемирная Гимнастрада, на которой единственную команду от России представил Европейский Гимнастический Центр!
⠀
Всемирную Гимнастраду организует Международная федерация гимнастики. Она проходит раз в четыре года так же, как Олимпийские игры, но в формате фестиваля, в котором могут принять участие все желающие – не только профессиональные гимнасты, но и просто любители этого вида спорта вне зависимости от возраста и физических способностей.
⠀
В этом году во Всемирной Гимнастраде принимали участие 68 стран и более 18-ти тысяч участников!
⠀
Целью Гимнастрады является не состязательный аспект и определение победителей, а выступление перед огромной публикой с различными гимнастическими номерами.
⠀
Гимнастрада – это огромный праздник!
⠀
Здесь можно встретить абсолютно разный спектр участников: детей, молодых людей, профессиональных спортсменов, любителей, бабушек, дедушек, людей с ограниченными возможностями. Все они очень дружны и позитивны, так как объединены одной идей: большой любовью к гимнастике!
⠀
Команду России и Европейского Гимнастического Центра представляли профессиональные спортивные гимнасты, акробаты, художественные гимнастки, а также взрослые – любители и юные гимнасты от 4 лет.
⠀
Всего 30 спортсменов, а также группа поддержки!
⠀
Наши ребята на протяжении всей недели достойно выступали с показательным 15-ти минутным номером перед многотысячной публикой, встречающей их большими овациями, аплодировали стоя! Выступление состоялось три раза. А также команда участвовала в параде открытия Всемирной Гимнастрады и торжественной церемонии закрытия фестиваля.
⠀
На выступлении нашей команды присутствовал президент Международной федерации гимнастики Моринари Ватанабе! Он с радостью приветствовал наших гимнастов и высоко оценил их номер!
⠀

13 июль 2019

Развивающая гимнастика для детей от 1 года

Европейский Гимнастический Центр проводит набор детей от 1 года на занятия развивающей гимнастикой!

По мнению врачей: педиатров, ортопедов, нейропсихологов, — гимнастика – самое лучшее средство для гармоничного развития ребенка. Общеизвестно, что интеллектуальное, психологическое, социальное и физическое развитие ребенка в решающей степени зависит от грамотной физической активности в первые годы жизни.

В новом выпуске на ютуб-канале EUROPEGYM тренер Центра Лужники Наталья Клейменова рассказала, как проходят тренировки для детей от 1 года. А родители наших юных гимнастов поделились их успехами.

21 июнь 2019

Гимнастика для подростокв

Какие виды физической активности сегодня привлекают молодых людей и девушек? Приобретение каких качеств по мнению молодежи для них важны?
На эти вопросы в новом выпуске нашего блога на ютуб-канале ответит тренер Центра Динамо Андрей Шкварок и его гимнасты!

14 июнь 2019

ФИНАЛ ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM 18 мая 2019 года

Финал ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM состоялся 18 мая 2019 года.

В соревнованиях приняли участие сильнейшие спортсмены из 14-ти наших Центров, прошедшие отборочный этап.

Соревнования проходили в возрастных категориях: 3-5 лет, 5-7 лет, 7-11 лет, 11-18 лет и 18+ лет. Участники были также разделены по Лигам: начинающий уровень подготовки — Лига 1, продвинутый уровень подготовки — Высшая Лига.

С каждым разом подготовка наших гимнастов становится все выше, благодаря их упорству и целеустремленности!

Выражаем благодарность тренерам и спортсменам за интерес к турниру и подготовку отличных программ!

Благодарим судей за объективное судейство, выводящих тренеров за ответственную работу, а также тренеров, продемонстрировавших замечательные показательные выступления!

С результатами соревнований можно ознакомиться на сайте ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM, выбрав раздел «Финал» — championship.europegym.ru

01 июнь 2019

Гимнастика для взрослых. Страх перед первой тренировкой.

Какие страхи останавливают взрослого человека перед занятиями гимнастикой? Как с ними справиться? И действительно ли эти страхи подтверждаются реальностью?

На эти вопросы ответила герой нашего нового выпуска на ютуб-канале Юлиана. Она долго не решалась начать занятия гимнастикой, несмотря на желание. Но первая тренировка развеяла все комплексы и сомнения.

24 май 2019

Упражнения на пресс для женщин

Тренер Центра Лужники Марина Некрасова покажет комплекс гимнастических упражнений для женщин, которые помогут привести в тонус мышцы живота.

Гимнастические упражнения приносят быстрый эффект, поскольку комплексно воздействуют на разные группы мышц (пресс, спина, ноги), а также развивают координацию движений. Качать пресс с такими упражнениями гораздо интересней!

Но не забывайте, для быстрого достижения результата важны регулярные тренировки!

12 апрель 2019

Тренировка мышц ног и ягодиц в домашних условиях

Тренер Центра Динамо и Строгино Дмитрий Бенин и наша спортсменка Наталья Ананьева покажут комплекс упражнений для взрослых для укрепления мышц ног и ягодиц.
Его можно выполнять в домашних условиях в качестве дополнения к гимнастическим тренировкам в зале.
При комплексном подходе и соблюдении регулярности занятий результат появится очень скоро!
Присоединяйтесь к выполнению упражнений вместе с нами!

29 март 2019

«Комплекс упражнений для восстановления после родов»

Рекреационная гимнастика – очень мягкий, гармоничный и эффективный вид спорта для восстановления после родов.

В новом выпуске блога Europegym тренер Центра Лужники Анастасия Богданова покажет комплекс упражнений, который поможет девушкам быстро вернуться в форму после родов.

Обращаем ваше внимание на то, что к занятиям можно приступить только после разрешения врача. Начинать важно с легких физических упражнений, которые можно выполнять даже в домашних условиях.

Выполнять упражнения на пресс можно, если диастаз мышц живота менее 1 см. В ином случае, начинать нужно с подкачки боковых мышц пресса, пока диастаз не сократится.

Для достижения быстрого результата, важно соблюдать регулярность тренировок – данный комплекс упражнений следует выполнять 3 — 5 раз в неделю.

Когда мышцы немного наберут тонус, то уже можно приходить на занятия в наш Центр, на которых тренеры подберут индивидуальную нагрузку в соответствии с вашим самочувствием!

19 март 2019

Спецвыпуск к 8 марта. «Гимнастика для мам. Восстановление после родов»

Героем праздничного выпуска на ютуб-канале Europegym стала наша спортсменка Наталья Ананьева — мама троих детей. Наталья пришла заниматься в наш Центр Лужники с первым ребёнком 6 лет назад. За это время у Натальи родились ещё двое детей, и сейчас они занимаются уже вчетвером!

08 март 2019

Гимнастика для детей с аутизмом

Тренер Центра Куркино Карина Трубчанина рассказала о программе и пользе занятий рекреационной гимнастикой для детей с ментальными нарушениями.

В наших Центрах проходят групповые и индивидуальные занятия для детей с особенностями развития. Мы стараемся содействовать интеграции детей с ограниченными возможностями во все аспекты жизни через выполнение рекреационных упражнений для улучшения моторики, организации поведения, развития основных физических и сенсорных компетенций.

05 март 2019

Спецвыпуск «23 февраля. Гимнастика для мужчин»

Дорогие мужчины и мальчики! Поздравляем вас с Днём защитника Отечества! Желаем вам здоровья, сил, благополучия, успехов на новых рубежах! Спасибо за вашу любовь, внимательность и поддержку!

В честь 23 февраля на нашем ютуб-канале опубликован выпуск, посвящённый мужской гимнастике! Наши взрослые спортсмены рассказали, почему в поиске спортивных занятий для себя, они отдали предпочтение именно гимнастике.

23 февраль 2019

«Любовь — это заниматься гимнастикой вместе»

В новом выпуске блога Европейского Гимнастического Центра на ютуб-канале наши спортсмены Ольга и Игнат расскажут, почему совместные занятия гимнастикой сближают, а так же о том, как они решили тренироваться всей семьей!
Приглашаем семейный пары с удовольствием провести совместный досуг на занятиях гимнастикой в нашем Центре!

16 февраль 2019

«Знакомство с тренером. Дмитрий Трефилов»

Сегодня герой рубрики «Знакомство с тренером» на нашем ютуб-канале – Дмитрий Трефилов.

Дмитрий – первый тренер Европейского Гимнастического Центра, он работает в Центре Лужники уже 8 лет!

У Дмитрия Трефилова очень интересная и насыщенная спортивная карьера. Дмитрий — многократный призер этапов Кубка мира по спортивной гимнастике, участник Олимпийских игр в 2012 году.

В интервью Дмитрий рассказал, как ему удалось добиться высоких успехов в спорте, а также о тренерской работе в нашем Центре.

12 февраль 2019

Батут

Всем привет!

Сегодня в новом выпуске нашего ютуб-канала EUROPEGYM тренер Центра Медведково Владимир Черных расскажет, почему наши спортсмены всех возрастов очень любят батут и поролоновую яму, а также, какие элементы отрабатываются на этих снарядах!

Присоединяйтесь к нашим увлекательным тренировкам! Гарантируем яркие эмоции, приобретение новых возможностей и отличной спортивной формы!

04 февраль 2019

Гимнастика как семейное хобби

Занятия гимнастикой – это отличное семейное увлечение, совместный досуг родителей с детьми, сплочение, яркие эмоции и время, потраченное с пользой для здоровья.
В новом выпуске нашего блога на ютуб-канале большая семья Рахматуллиных и Ситдыковых из Центра Медведково рассказала, как гимнастика стала их хобби! Очень мотивирующий пример!
Присоединяйтесь к нашему уникальному формату семейных тренировок в Европейском Гимнастическом Центре!

23 январь 2019

Гимнастические упражнения для всех

Тренер Центра Локомотив Александр Смирнов рассказывает, почему гимнастика доступна в любом возрасте и физических возможностях, а также показывает комплекс упражнений, который могут выполнить и дети, и взрослые.

17 январь 2019

Отзывы родителей о Европейском Гимнастическом Центре

Родители наших замечательных гимнастов поделились мнением о результате занятий в Европейском Гимнастическом Центре и рассказали, чем гимнастика нравится их детям. Спасибо большое за ваши позитивные отзывы! Мы очень рады, что тренировки в наших Центрах дарят вам радость и приносят большую пользу!

10 январь 2019

Как правильно питаться до и после тренировки?

В новом выпуске блога Европейского Гимнастического Центра на ютуб-канале наш тренер-диетолог Дарья Коновалова расскажет о правильном питании детей и взрослых до и после тренировки. Также Дарья посоветует, что надо есть, если вы хотите похудеть, набрать массу или поддержать форму.

Присоединяйтесь к нашим тренировкам! И не забывайте, что правильное питание — неотъемлемая часть на пути к здоровой, спортивной фигуре.

28 декабрь 2018

ФИНАЛ ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM 15 декабря 2018 года

15 декабря в Центре Строгино прошел финал ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM, поэтому сегодня мы радуем вас спецвыпуском.

Главный судья соревнований Анастасия Богданова рассказала о турнире, а участники поделились эмоциями и впечатлениями!

В финале ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM за победу боролись лучшие гимнасты из наших 12-ти Центров!

26 декабрь 2018

Тренировки для детей с особенностями развития

В этом выпуске блога Европейского Гимнастического Центра  мы расскажем вам о нашей программе тренировок для детей с особенностями в развитии.

В наших Центрах проходят групповые и индивидуальные занятия. Мы стараемся содействовать интеграции детей с ограниченными возможностями во все аспекты жизни через выполнение рекреационных упражнений для улучшения моторики, организации поведения, развития основных физических и сенсорных компетенций.

14 декабрь 2018

Виды тренировок в Европейском Гимнастическом Центре

07 декабрь 2018

Отборочный этап ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM

В прошлые выходные 24 — 25 ноября в наших Центрах прошел отборочный этап ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM. Представляем вашему вниманию репортаж из Центра Киевское шоссе, в котором наш тренер Павел Червоный рассказал о турнире, а участники поделились эмоциями и впечатлениями!

Уже 15 декабря в нашем Центре Строгино пройдет финал ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM, где за победу буду бороться лучшие гимнасты из наших 12-ти Центров!

30 ноябрь 2018

Знакомство с тренером. Анастасия Богданова.

Дорогие друзья! На нашем ютуб-канале мы запускаем новую рубрику «Знакомство с тренером». Каждый месяц мы будем выпускать интервью с тренерами наших Центров, которые будут рассказывать личные истории о том, почему они выбрали профессию тренера, и какую роль в их жизни играет спорт.
Сегодня рубрику «Знакомство с тренером» открывает Анастасия Богданова – тренер Европейского Гимнастического Центра Лужники и ее ученица Дарья Щебатурина.

23 ноябрь 2018

Комплекс упражнений на растяжку и гибкость

В новом выпуске блога Европейского Гимнастического Центра  тренер Юлия Новикова продемонстрирует комплекс упражнений на развитие гибкости, который вы сможете повторить дома!

Тренируйтесь вместе с нами не только дома, но и приходите в наши Центры! Гарантируем яркие эмоции, приобретение новых возможностей и отличной спортивной формы!

18 ноябрь 2018

История Европейского Гимнастического Центра

В новом спецвыпуске Илья Сидоров ,основатель Центра, расскажет, как появился Европейский Гимнастический Центр, почему развивающая гимнастика полезна в любом возрасте, и как проходят тренировки.

18 ноябрь 2018

Гимнастика для взрослых

Всем привет! Сегодня в новом выпуске блога Европейского Гимнастического Центра наш тренер Илона Марчук расскажет о гимнастических тренировках для взрослых и их пользе. Также, мы поговорили со взрослыми учениками Европейского Гимнастического Центра и узнали их впечатления от тренировок!
Присоединяйтесь к нашим тренировкам в группе 18+ лет, и вы не пожалеете! Гарантируем яркие эмоции, приобретение новых возможностей и отличной спортивной формы!
Также у нас проходят индивидуальные занятия для людей в возрасте 50+ лет.

09 ноябрь 2018

Яркие моменты с турнира ВЫХОД В СИЛУ — октябрь 2018 года

Смотрите ролик, вдохновляйтесь достижениями наших замечательных детей и приходите на занятия! : )

08 ноябрь 2018

Репортаж с турнира ВЫХОД В СИЛУ из Центра Медведково 24 октября 2018 года

Дорогие друзья! Представляем вашему вниманию репортаж с турнира ВЫХОД В СИЛУ из Центра Медведково. Наш тренер Владимир Черных рассказал о целях соревнований, а участники поделились своими эмоциями и переживаниями!

03 ноябрь 2018

Air track. Топ-5 упражнений на пресс.

В новом выпуске блога Европейского Гимнастического Центра наш тренер Алевтина Лепетухина расскажет, что такое AIRTRACK и покажет, какие упражнения можно на нем выполнять!
А тренер Дмитрий Гудзь расскажет, почему гимнастические упражнения на пресс эффективней обычных, и как их надо выполнять.

02 ноябрь 2018

Мифы о гимнастике. История Центра Марьино.

Во втором выпуске блога Европейского Гимнастического Центра наши тренеры Алевтина Лепетухина и Дмитрий Гудзь развеют  известные мифы о гимнастике!

А основатель нашего Центра Илья Сидоров расскажет о филиале Гимнастического Центра в Марьино!

Подписывайтесь на наш ютуб-канал, где мы рассказываем о событиях Европейского Гимнастического Центра и делимся полезными экспертными советами!

26 октябрь 2018

Семейные тренировки

Всем привет!

Мы запускаем блог Европейского Гимнастического Центра! Каждую неделю будет выходить новый выпуск!

В первой серии мы решили рассказать вам о семейных тренировках.
Мы поговорили с Лидией Хатунцовой и ее сыном Никитой, которые уже несколько лет вместе занимаются в нашем Центре Лужники. Лидия не только поддерживает сына, но и сама участвует в соревнованиях! Они поделятся с вами своими эмоциями и опытом. А наш тренер Дарья Коновалова расскажет об особенностях и преимуществах семейных тренировок!

Мы очень любим такой формат гимнастических тренировок, надеемся вам он тоже понравится!

Подписывайтесь на наш ютуб-канал, где мы рассказываем о событиях Европейского Гимнастического Центра и делимся полезными экспертными советами!

26 октябрь 2018

Открытие Европейского Гимнастического Центра Люберцы

Репортаж Люберецкого районного телевидения об открытии Европейского Гимнастического Центра Люберцы.

11 октябрь 2018

ГИМНАСТИКА С 1 ГОДА

Видеоблогер Даша Ефремова и мама нашей юной гимнастки Алисы в новом выпуске своего ютуб-канала для родителей рассказала, как проходят групповые занятия в Европейском Гимнастическом Центре для детей до 3 лет.

08 август 2018

«ВЕРОНИКА ВИДИТ РЕЗУЛЬТАТ НА КАЖДОМ ЗАНЯТИИ»

Рубрика: «Успехи ваших замечательных детей»

30 июль 2018

«Ребенок — мой мотиватор в занятиях гимнастикой»

Интервью с Еленой и Надеждой Асаченковыми о семейных занятиях гимнастикой в Европейском Гимнастическом Центре.

16 июль 2018

Веселый день рождения в Европейском Гимнастическом Центре!

06 июль 2018

КАК НАУЧИТЬ РЕБЕНКА ПРЫГАТЬ НА ДВУХ НОГАХ?

Тренеры Европейского Гимнастического Центра покажут комплекс упражнений, который поможет детям быстрее освоить навыки прыжков. Его можно выполнять с 1,5 лет.

28 июнь 2018

ФИНАЛ ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM 19 МАЯ 2018 ГОДА

Успехи наших замечательных детей!

07 июнь 2018

ГИМНАСТИКА — САМЫЙ ГАРМОНИЧНЫЙ ВИД СПОРТА

14 май 2018

ФИНАЛ ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM 16 ДЕКАБРЯ 2017 ГОДА

15 январь 2018

ТРЕНИРУЙСЯ, СОРЕВНУЙСЯ, ПОБЕЖДАЙ ВМЕСТЕ С ЕВРОПЕЙСКИМ ГИМНАСТИЧЕСКИМ ЦЕНТРОМ!

Приглашаем стать участником ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM!

20 октябрь 2017

КАК НАУЧИТЬ РЕБЁНКА ПОДТЯГИВАТЬСЯ?

Тренер Европейского Гимнастического Центра Игорь Абрамов и наш ученик Ренат Сёмин показывают комплекс гимнастических упражнений, которые помогут ребёнку научиться подтягиваться.

08 июнь 2017

ПОЧЕМУ ГИМНАСТИКА — БАЗОВЫЙ ВИД СПОРТА?

Тренеры Европейского Гимнастического Центра рассказывают о преимуществах recreational gymnastics.

28 февраль 2017

ГЕНЕРАЛЬНЫЙ ДИРЕКТОР ЕВРОПЕЙСКОГО ГИМНАСТИЧЕСКОГО ЦЕНТРА ИЛЬЯ СИДОРОВ НА WORLD BUSINESS CHANNEL «PROСПОРТ. ПО СУЩЕСТВУ»

Генеральный директор Европейского Гимнастического Центра Илья Сидоров принял участие в программе телеканала World Business Channel «Proспорт. По существу», в которой рассказал об уникальности формата нашего клуба, его главной миссии, востребованности на рынке и планах развития в будущем.

28 июнь 2016

ЕВРОПЕЙСКИЙ ГИМНАСТИЧЕСКИЙ ЦЕНТР В ПЕРЕДАЧЕ «ТВОИ ПРАВИЛА» НА МАТЧ ТВ

07 апрель 2016

ТРЕНИРОВКА МАКАРА БЕЛОГУБОВА В ЕВРОПЕЙСКОМ ГИМНАСТИЧЕСКОМ ЦЕНТРЕ НА КИЕВСКОМ ШОССЕ

09 март 2016

ВИДЕО О ЕВРОПЕЙСКОМ ГИМНАСТИЧЕСКОМ ЦЕНТРЕ ОТ YELL.RU

21 февраль 2016

НОВОГОДНЯЯ ГИМНАСТИЧЕСКАЯ ЁЛКА В ЕВРОПЕЙСКОМ ГИМНАСТИЧЕСКОМ ЦЕНТРЕ «ЛОКОМОТИВ»

21 январь 2016

СПОРТ — ЭТО УДОВОЛЬСТВИЕ

Тренер Европейского Гимнастического Центра Александр Смирнов рассказывает, как занятия в Европейском Гимнастическом Центре прививают детям любовь к спорту с самого юного возраста, и в чем польза гимнастики для физического развития подрастающего организма.

28 декабрь 2015

ТРЕНИРОВКА В ЕВРОПЕЙСКОМ ГИМНАСТИЧЕСКОМ ЦЕНТРЕ «ЛОКОМОТИВ»

15 декабрь 2015

ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ В ЕГЦ ЛОКОМОТИВ

17 ноябрь 2015

ART-GYM)

Видеоролик от талантливой айфонографистки Натали Просветовой, снято в Европейском Гимнастическом Центре в Лужниках.

15 июль 2014

НЕБОЛЬШОЙ ТРЕЙЛЕР ИЗ ЛУЖНИКОВ)

Мы тоже «болеем» айфонографией)

23 июнь 2014

ТРЕНИРОВКИ В ЛУЖНИКАХ, АПРЕЛЬ 2014 ГОДА

15 апрель 2014

КЛУБНАЯ ГИМНАСТИКА В ЛУЖНИКАХ

Небольшое видео занятий в Лужниках.

19 март 2014

Паркур тренировки

Уроки паркура – это всегда увлекательное занятие, особенно в нашем центре. Опытные инструкторы научат вас выполнять основные элементы паркура. Тренировки делятся на техническую и физическую подготовку. К каждому ученику мы подходим с особым вниманием, ведь любой трюк нужно выполнять с учетом личных характеристик.

31 январь 2014

КЛУБНАЯ ГИМНАСТИКА

Гимнастика является идеальным видом спорта для гармоничного физического развития детей, начиная с того возраста, когда ребёнок начинает уверенно держаться на ногах. Гимнастика развивает все группы мышц, силу, выносливость, гибкость, координацию, баланс, ловкость, осанку.

30 январь 2014

Растяжка холста своими руками за 5 простых шагов [видео]

Правильно натянутый холст на хорошо построенной раме сохранит вашу работу и защитит ее на долгие годы. Будь то цифровая фотография на холсте или вы закладываете основу для новой картины, этот урок с видео поможет вам создать холст своими руками за 5 простых шагов.

Готовы? Итак, приступим. Если вы хотите сразу перейти к видео, перейдите прямо в нижнюю часть страницы.

1. РАЗМЕСТИТЕ ХОЛСТ

Положите холст лицевой стороной вниз на ровную чистую и сухую поверхность.Теперь поместите собранную раму подрамника сверху. На холсте правильного размера с каждой стороны останется около 4 дюймов материала, который вам нужно будет растянуть по раме. Если вы еще не собрали раму подрамника, начните с этой пошаговой инструкции.

2. НАЧНИТЕ СШИВАНИЕ ХОЛСТА В ЦЕНТРЕ

Плотно прижмите холст к центру каждой планки с помощью плоскогубцев и скрепите холст, как показано. Для достижения наилучших результатов используйте степлер со скобами JT-21 3/8 дюйма (10 мм).

3. ПРОДОЛЖИТЬ СШИВАНИЕ

С каждой стороны забейте еще 3 скобы на расстоянии примерно 1 ½ дюйма друг от друга с каждой стороны первой скобы. Приложите натяжение к холсту во время сшивания.

Работайте от центра к каждому углу, добавляя по 3 скобы за раз, останавливаясь за 4 дюйма до конца на верхней и нижней планках, чтобы оставить место для угловых складок. Вы хотите, чтобы стороны вашего холста (которые наиболее заметны в подвешенном состоянии) были гладкими.

4. ПОДГОТОВЬТЕ УГЛЫ ХОЛСТА

Сшиваем холст боковой панели до конца; втяните свободный холст и скрепите скобами.

Туго затяните оставшееся полотно и прикрепите скобами к раме. Повторите для каждого угла. Когда вы закончите, ваши углы должны выглядеть так:

5. ВАШИ УГОЛКИ

Вставьте ключи из брезентовой древесины в оба паза в углу. Плотно постучите молотком. Это равномерно расширяет каждый угловой стык, гарантируя, что вы добились желаемого натяжения равномерно по всему холсту.

ВАЖНО! Не натягивайте холст слишком сильно во время набора текста. Нанесение гипса на необработанный холст может вызвать усадку влажного холста (особенно если у вас холст или холст очень большого размера).Вы всегда можете нажимать клавиши дальше после нанесения гипса.

ПОСМОТРЕТЬ ПРОСТРАЧИВАНИЕ ХОЛСТА, ШАГ ЗА ШАГОМ:

Вставка видео:

Ищете больше?

---

5 растяжек для пожилых людей

Вам не нужно быть марафонцем, чтобы ежедневно выполнять упражнения на растяжку. Фитнес-тренер Джоэл Харпер говорит, что с возрастом у нас будут более напряженные мышцы, которые могут растягивать наши кости и другие скелетные структуры, заставляя нас чувствовать себя скованными, нервничать и многое другое.

Растяжки для пожилых людей имеют ряд преимуществ, в том числе:

• Увеличение кровотока
• Увеличение диапазона движений, которое может помочь предотвратить травмы
• Пониженное напряжение
• Улучшение настроения

Как часто и что нужно растягивать? Харпер рекомендует выполнять растяжку ежедневно, когда вы чувствуете напряжение, боль или скованность. Вот пять растяжек, которые могут попробовать пожилые люди:

1. Устройство открывания руки

Растягивает руки, плечи и грудь.

Как это сделать: Встаньте, удобно расставив ноги, и заложите руки за спину. Опустите руки вниз возле копчика, костяшками пальцев вниз.

Смотрите прямо и держите руки мягкими. Затем постепенно поднимите руки как можно дальше от копчика.

2. Отклонение подбородка

Эта растяжка помогает при боли в шее и растягивает шею и плечи.

Как это сделать: Поставьте руки перед собой, соприкасаясь локтями и ладонями.Убедитесь, что ладони обращены к вашему лицу. Затем положите ладони на макушку и осторожно опустите подбородок. Вы должны почувствовать это растяжение в шее и плечах.

3. Обруч

Эта растяжка увеличивает подвижность бедер.

Как это сделать: Встаньте, ноги вместе и положите руки на бедра. Затем — как будто вы делаете хула-хуп — оберните бедра пять раз по часовой стрелке, затем пять раз против часовой стрелки. Постарайтесь не шевелить плечами и держите живот втянутым.

4. Йо Йо

Эта растяжка помогает выровнять позвоночник и улучшить осанку.

Как это сделать: Встаньте, ноги на ширине плеч. Слегка разведите пальцы ног. Сложите руки ладонями наружу и прижмите их к груди. Удерживайте это положение и крутите из стороны в сторону. Обязательно держите нижнюю часть тела неподвижно и держите голову на одной линии с туловищем.

5. Quad Pull

Растягивает бедра и улучшает подвижность.

Как это сделать: Встаньте, ноги вместе. Обними руки. Используйте стену или стол в качестве опоры и положите на нее правую руку. Балансируйте на правой ноге. Отведите левую ногу назад, пока не сможете схватить ее левой рукой. Убедитесь, что вы поддерживаете прямую линию от головы до копчика, при этом грудь приподнята.

Растяжка не должна вызывать боли; остановитесь, если почувствуете боль при растяжении. Растяжка может улучшить гибкость и подвижность и снизить вероятность травм. Если у вас есть какие-либо вопросы о том, как начать тренировку на растяжку, поговорите со своим врачом.

2 основных растяжки для облегчения симптомов синдрома грушевидной мышцы

Практически любой человек, имеющий симптомы синдрома грушевидной мышцы, может извлечь пользу из программы контролируемой постепенной растяжки. Вот 2 отрезка для начала:

См. «Симптомы и диагностика синдрома грушевидной мышцы»

Видео: Растяжка мышц грушевидной мышцы на спине для снятия боли в седалищном суставе # 3 Сохранить

Регулярное растяжение грушевидной мышцы может помочь облегчить боль вдоль седалищного нерва.
Смотреть: Видео: Растяжка грудной мышцы лежа на спине для облегчения боли в седалищном нём # 3

1. Растяжка поперечной ноги Piriformis

Многие растяжки косвенно затрагивают грушевидную мышцу, но растяжение грушевидной мышцы через ногу специально нацелено на эту мышцу, которая начинается в нижней части позвоночника и соединяется с верхней поверхностью бедренной кости (с обеих сторон тела).

См. Растяжение мышц грушевидной мышцы и физиотерапия

Вот как выполнять растяжку грушевидной мышцы поперек ноги:

• Начните с того, что лягте на спину.
• Затем поставьте ступни на пол и поднимите колени к потолку.
• Поднесите правую ногу к телу и положите правую лодыжку на левое колено.
• Наконец, потяните левое бедро к груди, пока не почувствуете легкое растяжение. Затем вы можете поменять ноги.

См. Видео: Растяжение мышц грушевидной мышцы на спине для облегчения боли в седалищном суставе # 3

Начните с 5 секунд этой растяжки 3 раза в день. Затем в течение нескольких недель постепенно увеличивайте интервалы до 30 секунд 3 раза в день.Помните, что если вы чувствуете боль, это значит, что ваше тело говорит вам, что вы слишком сильно давите.

объявление

2. Растяжка подколенного сухожилия

Растяжка подколенных сухожилий — отличный способ не только облегчить симптомы синдрома грушевидной мышцы, но и облегчить многие другие типы боли в пояснице.

См. Легкая растяжка подколенных сухожилий

Одна простая растяжка подколенного сухожилия, которую вы можете выполнять дома или в офисе, — это растяжка подколенного сухожилия на стуле:

• Начните с того, что поставьте 2 стула лицом друг к другу (расстояние между ними зависит от вашего роста).
• Затем сядьте на один из стульев и поместите пятку своей правой ноги на другой стул.
• Затем вы можете медленно наклониться вперед, обязательно сгибая бедра, пока не почувствуете легкое растяжение вдоль бедра.
• Задержитесь на 30 секунд, затем поменяйте ноги.

См. Специальные растяжки подколенных сухожилий для снятия боли в спине

Важно отметить, что если помимо синдрома грушевидной мышцы вы страдаете заболеванием нижней части спины, некоторые виды растяжки подколенного сухожилия могут усилить боль в пояснице.Вот почему важно поговорить с врачом перед тем, как начинать программу растяжки.

См. Моя боль ишиас или что-то еще?

Если боль от синдрома грушевидной мышцы слишком сильна, чтобы позволить вам растягиваться, ваш врач может порекомендовать обезболивающую инъекцию. Это, в свою очередь, может позволить вам начать или продолжить программу упражнений, направленную на долгосрочное облегчение боли.

См. Эпидуральные инъекции стероидов

Подробнее:

Симптомы и диагностика синдрома грушевидной мышцы

Лечение синдрома грушевидной мышцы

Проблемы с поведением кошек: деструктивное поведение

Многие владельцы жалуются, что их кошки царапают мебель и ковры, грызут ткань или жевают комнатные растения.Такое деструктивное поведение не только разрушает ценные предметы, но и может нанести вред здоровью кошки. Одно из распространенных заблуждений состоит в том, что кошки «жаждут мести», когда они уничтожают предметы домашнего обихода, но такое поведение обычно является частью обычного исследования и игры, и, к счастью, с ним обычно можно справиться с помощью соответствующего плана и терпения.

Scratching
Кошки, которые царапают ваш любимый диван или дорогие шторы, не стремятся разрушить ваш дом, а скорее хотят удовлетворить определенные потребности.Царапины — это в значительной степени маркировочное поведение, при котором запах специальных желез на лапах кошки попадает на его территорию и удаляет полупрозрачное покрытие или ножны с когтей. Оставленные царапины и ножны когтей также могут быть свидетельством уверенности.

Поскольку царапание — это врожденное поведение, такое как уход за шерстью или закапывание мусора, остановить его бывает сложно. Однако кошек можно научить царапать более подходящие предметы, например когтеточки. Следующие три тактики помогут вам изменить поведение кошки при царапании.

Определите предпочтения царапания
Чтобы узнать, что ваша кошка предпочитает царапать, внимательно понаблюдайте за ней. Она предпочитает ковры, шторы, дерево или другую поверхность? Она чешет вертикально, вытянув лапы над головой, или предпочитает горизонтальные поверхности? Как только вы выясните, какие материалы и ориентация предпочитает ваша кошка, вы можете купить когтеточку, которая соответствует ее потребностям.

Предоставьте предметы, которые соответствуют предпочтениям в области царапания.
Царапины всех форм, размеров и текстур доступны в большинстве зоомагазинов.Покрытый ковром столб будет хорошим выбором для кошек, которые царапают ковры. Если ваша кошка предпочитает кушетки и другие неровные поверхности, выберите столб, покрытый сизалем или другим подобным веревке материалом. Когтеточка также должна соответствовать предпочтительной ориентации когтеточки вашей кошки. Кошка, которая карабкается и царапается о шторы, вероятно, предпочтет столб, достаточно высокий, чтобы можно было долго растягиваться, например, тот, который крепится к стене или двери. Однако кошка, которой нравится царапать ковер по горизонтали, с большей вероятностью будет использовать сплющенную картонную коробку или бревно, положенное на бок (рис. 1).

Некоторые владельцы проявляют творческий подход и создают свои собственные когтеточки и центры активности для кошек. Вы можете покрыть куски дерева ковром, тканью, сизалем или другими материалами, а затем прибить их вместе, чтобы получилось «кошачье дерево» с жердочками для лазанья. Это поможет развлечь вашу кошку и удовлетворить ее потребность почесаться. Любая когтеточка, которую вы покупаете или строите, должна быть достаточно прочной, чтобы не опрокинуться во время использования, и должна быть не меньше высоты вашей кошки, стоящей на задних лапах с вытянутыми передними лапами.

Измените привычку царапать кошку, разместив сообщение рядом с местом, которое кошка любит царапать. Затем его можно постепенно переместить в любое место по вашему выбору. Если ваша кошка царапается в нескольких местах, поставьте столбик рядом с каждым из них. Отнесите кошку к новой когтеточке и наградите ее лакомствами, поглаживаниями и похвалами за использование. Вы также можете соблазнить кошку угощениями или кошачьей мятой, положив на столб или вокруг него. Не выбрасывайте использованную когтеточку, если она выглядит потрепанной и изношенной — это означает, что столб хорошо используется и служит своему прямому назначению!

Сделайте неприемлемые цели недоступными или менее привлекательными
Единственный гарантированный способ не дать кошке поцарапать заданную область или объект — это ограничить доступ.Однако, если это нецелесообразно, вы можете установить ловушки, чтобы не царапаться. Постройте башню из пластиковых стаканчиков, которая опрокидывается при ударе, чтобы напугать вашу кошку, когда она начнет царапаться. Покрытие предметов одеялами, листами пластика или двусторонним скотчем также может предотвратить появление царапин. Более дорогостоящая тактика — это забор в помещении, который обеспечивает легкий и безвредный шок, когда ваша кошка пересекает границу.

Поскольку царапание имеет компонент запаха, кошки с большей вероятностью будут повторно царапать участки, на которых уже есть запах.Чтобы разорвать этот круговорот, попробуйте дезодорировать эти участки с помощью нейтрализатора запаха.

Вы можете дополнительно минимизировать царапины, регулярно подстригая когти вашей кошки (см. Иллюстрацию на Рисунке 2 и https://goo.gl/AqTvkH для серии демонстрационных видеороликов) и / или применив пластиковые колпачки для ногтей, которые можно наклеить на ногти вашей кошки. когти. Их следует применять только к кошкам, которые позволяют вам обращаться с их лапами и манипулировать ими. В этих кепках ваша кошка может царапать, но не причинит вреда.Заменяйте колпачки каждые 6–12 недель.

В целом кошки плохо реагируют на наказание, потому что не видят связи между наказанием и «преступлением». Наказание только учит кошку бояться вас. Хуже того, это может привести к агрессии. Крик, струйка водяного пистолета или напуганный громким звуком кота, когда он царапается, учат его тому, что ваше присутствие, а не процесс царапания, влечет за собой наказание. Если кошку наказывают за то, что она царапается только в вашем присутствии, она просто научится царапать, когда вас нет рядом.Эффективные средства защиты от царапин, такие как упомянутая ранее мина-ловушка «башня из чашек», являются последовательными, мгновенными и с меньшей вероятностью приведут к тому, что кошка будет ассоциировать отрицательный стимул со своим хозяином.

Отказ от когтей — это выборная и очень спорная хирургическая процедура, которая является предметом серьезных споров среди владельцев кошек и ветеринарных специалистов. Несмотря на свое название, удаление когтей на самом деле представляет собой ампутацию костей на кончиках лап, а не простое удаление ногтей.Как и любая другая хирургическая процедура, удаление когтей сопряжено с риском анестезиологических осложнений, инфекции, кровотечения и, в редких случаях, более долгосрочных проблем. Отказ от когтей не ограничит желание вашей кошки чесаться, но предотвратит ущерб, причиненный таким поведением. Отвергнутых кошек никогда не следует выпускать на улицу, так как они менее способны лазить по деревьям или защищаться. Если вы рассматриваете эту процедуру для своей кошки, рекомендуется тщательно проконсультироваться с ветеринаром. Отказ от когтей следует рассматривать только как крайнюю меру, когда все другие стратегии не увенчались успехом, и только в тех случаях, когда кошачьи царапины потребуют удаления из дома.

Жевание и сосание ткани
Жевание и сосание ткани у кошек относительно редко. Это может быть стремление к комфорту или желание поиграть и исследовать. Котята обычно жуют во время исследования, и, хотя большинство из них перерастает такое поведение, некоторые делают это на всю жизнь. Это чаще всего наблюдается у бирманских и сиамских кошек, что предполагает генетическую предрасположенность, сравнимую с обсессивно-компульсивными расстройствами у людей.

Шерсть часто является предпочтительной тканью, и кошка с серьезной привычкой жевать может испортить свитера, носки, одеяла, подушки и другие ценные предметы.Что еще более важно, такое поведение может нанести вред здоровью вашей кошки. Кусочки проглоченной ткани могут вызвать опасную для жизни непроходимость желудочно-кишечного тракта. Кроме того, кошки, которые жуют ткань, могут грызть опасные предметы, такие как электрические шнуры, завязки или даже булавки и иглы.

Предотвратите доступ к неприемлемым целям / предложите альтернативы
При необходимости спрячьте все ценные и опасные жевательные предметы, оставив несколько неценных тканей, чтобы ваша кошка могла жевать, пока она не проглотит слишком много.Кроме того, попробуйте предложить кошке альтернативу, например безопасные для кошек резиновые игрушки с запахом рыбьего жира или даже сухой корм для кошек. Если вы выберете последнее, убедитесь, что используемый сухой корм является частью рассчитанной суточной калорийности вашей кошки (т. Е. Чтобы это не привело к перееданию).

Предотвратить скуку
Кошке, которая обычно жует неподходящие предметы, могут понадобиться другие развлечения. Самодельная или купленная «квартира для кошек» с ползунками, насестами или подвесными игрушками из кошачьей мяты поможет занять время вашей кошке.Кроме того, попробуйте увеличить количество времени, которое вы проводите с ним, болтая лентами, подбрасывая грецкие орехи или мячи для пинг-понга. Вы можете удовлетворить потребность кошки в корме, положив в миску для корма большой шар или предоставив игрушки, которые доставляют лакомство при перемещении или почесывании.

Сделайте непривлекательные мишени менее привлекательными.
Распылите на ткани неприятные на вкус коммерческие репелленты для домашних животных, чтобы предотвратить жевание. Лучше всего менять положение и типы распыляемых предметов, чтобы ваша кошка узнала, что вся ткань неприятна на вкус.Ваша кошка не должна уметь предугадывать по запаху, какие предметы распыляются, поэтому выбирайте репеллент без неприятного запаха. Наконец, в тяжелых случаях ваш ветеринар может прописать лекарства, которые уменьшают желание вашей кошки жевать или сосать неподходящие цели.

Жевание комнатных растений
Кошки, которые жуют комнатные растения, обычно являются домашними кошками, у которых нет доступа к траве или другой зелени. Кошки могут жевать растения в рамках своего обычного исследования и игры, или они могут просто жаждать растительных веществ в своем рационе.Хотя большинство растений безвредны, некоторые из них могут быть смертельными.

К ним относятся:

Caladium (Caladium spp.)
Dumb cane (Dieffenbachia spp.)
Английский плющ (Hedera helix)
Лилии (Lilium spp.)
Омела (Phoradendron spp.)
Oleander (Nerium oleander)
Philodendron (Philodendron) виды)
Пуансеттия (Euphorbia spp.)

Имейте в виду, что это не полный список и не список наиболее распространенных ядовитых растений. Проконсультируйтесь с ветеринаром или местным токсикологическим центром для получения дополнительной информации.

Предотвратить доступ / предоставить альтернативу
Единственный способ гарантировать защиту как ваших комнатных растений, так и вашей кошки — это заблокировать доступ к растениям. Если ваша кошка требует в своем рационе растительных веществ, вы можете предложить альтернативу, например, овсяную траву, кошачью мяту и кошачью мяту, хотя она может продолжать перекусывать комнатными растениями. Вы также можете попробовать добавить салат или петрушку в ее миску с едой или перейти на корм для кошек с более высоким содержанием клетчатки.

Сделайте непривлекательные цели менее привлекательными
Комнатные растения можно сделать менее привлекательными, опрыскав листья имеющимся в продаже репеллентом для домашних животных или водой, а затем посыпав их кайенским перцем.Запах нафталина в почве также может отпугнуть вашу кошку. В качестве альтернативы, мина-ловушка «башня из чашек», размещенная вокруг горшка, может напугать вашу кошку, когда она начнет жевать.

Заключение
К сожалению, некоторые врожденные, нормальные кошачьи поведения становятся разрушительными в пределах дома. Как владельцы кошек, мы должны найти баланс между защитой наших ценностей и здоровьем наших кошек, при этом удовлетворяя потребности наших кошек. В некоторых случаях консультация ветеринара или ветеринарного бихевиориста может быть полезна для решения проблемы деструктивного поведения и разработки стратегий управления, которые позволят вам и вашей кошке жить в мире и хорошем здоровье.

Обновлено в марте 2018 г.

4 простых шага для растягивания теста для пиццы — Ooni USA

Для новичков в этом деле растягивание теста для пиццы поначалу может показаться сложной задачей, но на самом деле это не должно быть страшно! Эти четыре шага — это те же самые техники, которым мы обучаем всех наших новых сотрудников в штаб-квартире Ooni, и они идеально подходят для новичков, которые плохо знакомы с приготовлением пиццы.

После того, как вы добились успеха в приготовлении теста по нашему рецепту классического теста для пиццы, растягивание станет следующим элементом приготовления пиццы, над которым нужно работать.При правильном выполнении этот процесс может существенно повлиять на текстуру и ощущение приготовленной пиццы.

Перед началом работы рекомендуется снять часы, кольца и любые другие украшения с рук, так как они могут вызвать разрывы теста. Также важно обильно посыпать рабочую поверхность и руки мукой или манной крупой.

Шаг 1. Жим пальцами

Первый шаг и техника, когда дело доходит до растяжки, — это то, что мы называем «жим пальцами».Начните с нерастянутого шарика теста — вы хотите, чтобы шарик оставался на рабочей поверхности, и осторожно надавите на него пальцами. Продолжайте нажимать на шарик теста, чтобы он расплющился, и осторожно оттолкните руки друг от друга, чтобы помочь растянуть основу наружу. Обязательно постарайтесь сохранить форму как можно более круглой, так как это повлияет на общую форму основы теста для пиццы, когда она растянется.

На этом этапе хорошо определить корочку пиццы, оставив нетронутым около 1 см теста по краю основы.

Шаг 2. DJ Deck

После того, как тесто расплющится в форму диска, вы можете использовать следующий прием — «DJ Deck». Здесь вы собираетесь положить обе руки на диск с тестом и вращать тесто, отводя руки друг от друга. Не стесняйтесь переворачивать пиццу так, как вам удобнее. Главное, чтобы ваши руки тянули в противоположные стороны, когда вы вращаете базу. Это поможет сделать основу больше и разгладить комочки, чтобы получить более гладкую и ровную основу.

Шаг 3. Рулевое колесо

Далее идет «Рулевое колесо». Здесь мы задействуем гравитацию, чтобы сделать основу пиццы еще больше и тоньше. Просто возьмите основу для пиццы за край и дайте ей свисать, как занавеска, и осторожно сожмите край теста, вращая основу. Не бойтесь поднимать тесто — оно имеет удивительно прочную структуру, поэтому, если в начале этого шага оно не будет тонким, как бумага, оно вряд ли разорвется.В зависимости от того, насколько большой вы хотите сделать основу, вы можете ущипнуть ее прямо от края или обработать более широкую часть основы ближе к центру теста. Это также даст вам больше контроля над тем, насколько высокой будет корочка после приготовления в духовке.

На этом этапе начните проверять, равномерно ли растянулось тесто. Для этого поднесите растянутую основу к свету, чтобы проверить, насколько она полупрозрачна. Для основы в неаполитанском стиле вам нужно, чтобы она была достаточно тонкой, чтобы вы могли видеть через нее довольно много света.

Шаг 4. Парашют

Наконец, пора заняться «Парашютом». Мы называем это так, потому что действие, которое вы собираетесь совершить руками, имитирует раскрытие парашюта. Согнув руки, как если бы вы держали кружку, поместите одну над другой, чтобы они подошли друг к другу, а затем одновременно поднимите обе руки вверх и наружу. Поместите растянутое тесто поверх рук и делайте это движение медленно и осторожно, чтобы тесто продолжало открываться. Это хорошо сделать в качестве последнего шага, чтобы вы могли сосредоточиться на тех частях теста, которые нуждаются в дополнительном растяжении и еще недостаточно тонкие.Если в какой-то момент вы чрезмерно растянете тесто и обнаружите небольшие дыры или разрывы, просто сожмите их вместе.

Главное, на что мы не можем не обратить внимания, когда дело касается растяжки теста для пиццы, — это расслабиться и обрести уверенность! Растягивание теста требует практики, но, приложив немного усилий, вы, несомненно, очень быстро улучшите свои навыки, так что получайте удовольствие, изучая это ключевое ремесло для пиццы.

Загрузите приложение Ooni

Калькулятор теста для пиццы, рецепты и видео

Обзор

Hyperbolic Stretching: домашняя проблема гибкости?

Хотя есть несколько способов улучшить силу и гибкость, например, суровые тренировки, есть и другие способы их улучшить.

И эта техника известна как гиперболическая растяжка, это довольно древняя форма повышения силы и гибкости. Эта методика все эти годы игнорировалась фитнес-экспертами, и совсем недавно о ней стало известно.

Гиперболическая растяжка — это то, что может во многом помочь вам по-разному, но это то, на что часто не обращают внимания. Ежедневная гиперболическая растяжка может помочь вам улучшить осанку, сделать вас более гибкими, повысить силу, а также дать заряд энергии.

Если вы пробовали какую-либо из существующих программ растяжки, то знаете, насколько они неэффективны и дороги. Конечно, вы можете попробовать растяжку, даже не зная об этом, но это может негативно повлиять на вас. Плохая техника растяжки может повлиять на осанку вашего тела.

Вот почему мы здесь, чтобы рассказать вам о совершенно новой программе растяжки, которая называется видеопрограммой «Гиперболическая растяжка». Эта безумная программа на растяжку была создана Алексом, он является экспертом в этой области.Он помог нескольким людям улучшить свою гибкость. Его клиенты варьируются от новичков до профессиональных спортсменов.

Видеопрограмма «Гиперболическая растяжка» — одна из лучших в мире, и она больше концентрируется на долгосрочных результатах, повышении гибкости и безопасном выполнении всего этого.

Видеопрограмма гиперболического растяжения

Видеопрограмма «Гиперболическая растяжка» — единственная в своем роде видеопрограмма, полностью ориентированная на повышение гибкости и долгосрочные результаты.Эта программа поможет вам растянуть все мышцы, расслабиться, сделать вас гибкими и повысить уровень энергии.

Нет никаких ограничений на то, кто может покупать и использовать эту программу, эта программа предназначена для всех, кто хочет улучшить свою силу, гибкость и уровень энергии.

Видеопрограмма «Гиперболическая растяжка» обучит вас множеству различных способов, она воздействует на различные группы мышц наиболее эффективным способом. Более того, это также поможет вам нарастить большую мышечную массу.

Видеопрограмма «Гиперболическая растяжка» включает 4-недельную программу тренировок, в которой вы научитесь наиболее эффективным способам наращивания силы, повышения гибкости и подвижности. Упражнения на растяжку, описанные в этой видеопрограмме, сильно отличаются от обычных упражнений на растяжку, которые вы, возможно, делали в прошлом.

Этот метод растяжки поможет вам со временем нарастить мышечную массу и сделает вас сильнее. Самое приятное то, что вам не нужно никакого дополнительного оборудования, это можно сделать, не выходя из дома, и вам просто нужно тратить 8 минут в день.

Подробнее о гиперболическом растяжении

Видеопрограмма «Гиперболическая растяжка» — одна из лучших в мире, и не зря, это лучшая программа тренировок для всех, кто хочет достичь своих целей в фитнесе. Кроме того, он также помогает повысить иммунитет вашего тела.

Вам не придется долго ждать результатов, вы можете увидеть результаты всего за 4 недели. Эта программа тренировок поможет вам улучшить взрывную силу, а также статическую силу.У вас также улучшатся рефлексы.

Плюс, эта программа разработана безопасно, если вы будете правильно следовать этой программе, у вас также будет отличная осанка.

Гиперболическая растяжка — отличный способ улучшить силу кора, и если вы будете следовать инструкциям, она не повлияет на вас вредным образом.

Как это работает?

Гиперболическая растяжка поможет вам развить большую гибкость, просто растягиваясь по 8 минут в день, а также разогреет ваши мышцы для более серьезной тренировки.Эта программа предоставит вам процедуры для всего вашего тела и, как упоминалось выше, она также нацелена на различные группы мышц, это сделано для достижения максимальных результатов. Это даст вам советы, как сохранить гибкость в течение длительного периода времени.

Если вы спортсмен, вы заметите большую разницу в своей силе и выносливости. Выполняя эти упражнения, вы можете получить твердые ягодицы, икры и бедра. Вы сможете делать полные шпагаты и делать все это, не повредив себя.

Видеопрограмма «Гиперболическая растяжка» также даст вам советы о том, как восстановиться после больших тренировок, а также поможет вылечить травмы мышц и сухожилий.

Этот древний способ развития силы и гибкости оказался одним из лучших на сегодняшний день.

Тысячи людей использовали эту технику и получили положительные результаты. Отрицательных отзывов не было.

Что вы узнаете

Ниже перечислены некоторые вещи, которым вы научитесь в этой 4-недельной обучающей видео программе.

• Эта программа научит вас делать быстрые удары ногами для повышения выносливости.
• Она научит вас делать шпагаты.
• Эта программа тренировок поможет вам улучшить вашу силу.
• Вас научат различным преимуществам гиперболической растяжки.
• Это поможет вам исправить вашу осанку.
• Эта программа тренировок поможет вам исправить свои ошибки в растяжке.
• Вкратце, вот чего вы можете ожидать от видеопрограммы «Гиперболическая растяжка».
• Полная гибкость
• Сила таза
• Полный шпагат
• Снижение мышечного напряжения
• Наука о растяжке
• Полная процедура гиперболической растяжки
• Программа поддержки гибкости

Что входит в этот пакет?

В этом пакете вы получите следующие

Основная электронная книга

Бонус 1-8 минут для наращивания силы и сжигания жира HIIT

Бонус 2 — HIIT Hard Cardio

Bonus 3 — Полная гибкость тела для статических и динамических характеристик

Bonus 4 — MInd Power Unleashed

Вот некоторые из преимуществ использования этой программы

• Эта программа основана на многолетних исследованиях
• Она создана экспертом по гиперболическому растяжению
• Она не требует много времени
• Как только вы купите эту программу, вы можете получить доступ к этой программе в любое время и в любом месте.
• Вы получаете 60-дневную гарантию возврата денег.

Где купить эту революционную программу?

Вы можете купить эту революционную программу на их официальном сайте, эта программа включает 21 видео, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе.

Гиперболическая растяжка — программа тренировки гибкости и силы стоит всего 27 долларов.

Кроме того, вы также получите 60-дневную гарантию возврата денег, если вы не удовлетворены результатами, вы можете связаться со службой поддержки клиентов и запросить возврат.

Окончательный приговор

Это отличная программа для всех, кто хочет улучшить свою силу и гибкость. Это не дорого и не прожигает дыру в вашем кармане. Видеопрограмма «Гиперболическая растяжка» предназначена для всех и доказала свою эффективность.

Итак, если вы ищете способы улучшить свою силу и гибкость, тогда видеопрограмма «Гиперболическая растяжка» — ваш ответ.

Amazon.com: Растяжка нижней части тела | Динамические и статические растяжки | Ламинированный плакат для дома и спортзала | БЕСПЛАТНАЯ поддержка по онлайн-обучению | Размер — 594 мм x 420 мм (A2)

---

Цена:

14 долларов.18 + Без залога за импорт и $ 27,76 за доставку в Российскую Федерацию Подробности

• Убедитесь, что это подходит введя номер вашей модели.
• БУДЬТЕ БОЛЬШЕ, БУДЬТЕ СИЛЬНЕЕ, БЫТЬ ЛУЧШЕ Независимо от того, являетесь ли вы опытным спортсменом или профессиональным тренером, улучшите свою гибкость и увеличьте диапазон движений с помощью нашего плаката по растяжке нижней части тела. Повышайте производительность и снижайте риск травм на каждой тренировке каждый раз.
• ЛЕГКИЕ И ЭФФЕКТИВНЫЕ РАСТЯЖКИ. Плакат «Растяжка нижней части тела» охватывает ряд динамических и статических растяжек с пошаговыми изображениями. На плакате четко показаны растяжки для отводящих и приводящих мышц бедра, подколенных сухожилий, четырехглавой мышцы и икр.Четкие объяснения и наглядные материалы помогут вам понять правильные техники растяжки нижней части тела как до, так и после тренировки.
• БЕСПЛАТНАЯ ПОДДЕРЖКА ОБУЧЕНИЯ ОНЛАЙН. Настенная диаграмма для растяжки нижней части тела включает уникальный QR-код, который обеспечивает БЕСПЛАТНЫЙ и МГНОВЕННЫЙ доступ к онлайн-поддержке по видео-обучению. Эти видеоролики доступны для всех смартфонов, они просты для понимания и демонстрируют интерактивные демонстрации упражнений, идеально подходящие для всех пользователей тренажерного зала.
• ЦВЕТНЫЙ НАСТЕННЫЙ ДИСПЛЕЙ.Плакат легко дополнить эффективными упражнениями, которые позволят вам работать в удобном для вас темпе. Ламинированная, яркая и красочная настенная таблица долговечна и отлично подходит для любых упражнений, будь то дома, в школе или в тренажерном зале.
• МАКСИМИЗИРУЙТЕ СВОИ ТРЕНИРОВКИ. Какими бы ни были ваши цели в фитнесе, наш плакат по растяжке нижней части тела поможет вам в их достижении. Растяжки можно легко адаптировать к вашим собственным уровням гибкости. Увеличьте диапазон движений, улучшите свои показатели и снизьте риск травм с помощью нашего информативного и мотивирующего плаката по растяжке нижней части тела.

.

No related posts.