Разгибания на вертикальном блоке: Разгибания рук у верхнего блока

Разгибание рук на блочном тренажере. Как делать разгибание рук для трицепса на верхнем блоке стоя? Расскажем! Изолирующие упражнения на трицепс

В разгибаниях в тренажере основная часть нагрузки идет на медиальную головку трицепса. Они включаются в самом начале упражнения, когда необходимо разогнуть локоть. Затем она плавно переходит на боковую часть мышцы, которая занимается разгибанием руки, когда не хватает усилия предыдущей части трицепса.

Наконец, начинает работать задняя часть мышцы, которая фиксирует верх руки, не давая ему опускаться за голову. Дополнительно в этом упражнении участвует локтевая мышца. Она забирает часть нагрузки с трицепса, когда он разгибает локоть.

Это простое упражнение могут делать атлеты с любым уровнем подготовленности. Оно не требует особенной физической подготовки. Достаточно знать правильную технику выполнения разгибаний.

Правильная техника

1. Необходимо занять правильное исходное положение. Оно зависит от того, на каком тренажере будет выполняться данное упражнение. У большинства из них есть удобная подушка для ягодиц и для коленей. Атлету следует стать коленями на подушку, а руками взяться за рычаги.
2. У некоторых тренажеров есть специальные подушки для локтевых суставов. В этом случае руки кладутся на них таким образом, чтобы локти полностью лежали на подушках.
3. Расслабив плечи и сделав вдох, атлет придает позвоночнику нейтральное положение. После этого можно начинать разгибать рукояти тренажера. Они плавно поднимаются на вдохе, а затем на выдохе опускаются.
4. Выполняется необходимое количество повторений. В среднем рекомендуется сделать от 15 до 20 сгибаний. Рабочий вес для мужчин-новичков не превышает 20 кг, а для женщин-новичков – 10 кг.

Безопасность

Это упражнение может показаться слишком простым, но это не означает, что стоит забывать про технику безопасности. Как и во многих других упражнениях для трицепсов, вся нагрузка должна идти только на рабочую мышцу. Для этого нужно уменьшить количество движений, совершаемых локтями. Они должны стоять неподвижно на подушке тренажера. Если локти будут двигаться, то при работе с большим весом увеличится риск, что они травмируются.

Также очень важно держать спину ровно , иначе позвоночник будет получать дополнительную нагрузку. Кроме того, читинг не уместен на тренировках новичков, так как он не дает трицепсам в полной мере прочувствовать нагрузку.

Типичные ошибки

Основная часть ошибок связана с неправильным положением корпуса . У новичков на последних повторениях часто начинает округляться спина. Это негативно влияет на проработку трицепсов, а также может увеличить риск получения травмы. Если не получается сделать качественное повторение, то нужно попросить друга, который немного подтолкнет вес и снизит нагрузку на ваши руки.

Некоторые атлеты ошибочно полагают, что это упражнение можно делать в начале тренировки . Очень важно запомнить, что это изолирующее упражнение на трицепс. Другими словами, его нужно использовать в качестве «добивания» рабочей мышцы, а не ее разогрева. Если упражнение будет выполняться в самом начале тренировки, то атлет не сможет в полной мере ощутить нагрузку, так как трицепсы не будут готовы к ее получению.

Еще одна распространенная ошибка – уменьшение амплитуды движения . Она наблюдается у спортсменов-любителей, которые хотят как можно быстрее доделать упражнение. Спешить здесь не нужно. Руки в локтевых суставах обязательно должны полностью разгибаться, иначе желаемый эффект не будет достигнут.

Экипировка

Для выполнения разгибаний на трицепс понадобится специальный тренажер. Он есть практически в любом тренажерном зале, но может иметь разную конструкцию. Из дополнительной экипировки можно использовать эластичные бинты для поврежденных ранее локтевых суставов, а также спортивные перчатки. Они особенно актуальны при работе с большим весом.

1. Во всех тренажерах на трицепс важно учитывать растяжку своего локтевого сустава. Если он недостаточно хорошо тянется, то его нужно подготовить с помощью элементарных упражнений на растяжку. Для этого рука сгибается в локте и заводится за спину. В области локтя можно легко надавить до ощущения растяжения.
2. Локти обязательно должны фиксироваться в одном положении. На некоторых тренажерах это легко можно сделать, когда на других атлет может испытывать трудности.
3. Если такого тренажера в спортзале нет, то можно тренироваться, используя нижний блок кроссовера. Для этого необходимо сесть на лавку, повернувшись спиной к тренажеру.
4. Это упражнение должно выполняться после двух базовых на трицепс. Важно прочувствовать легкое жжение в мышцах.
5. Руки всегда разгибаются полностью, чтобы трицепс лучше растягивался.

Р азгибание рук в тренажере – довольно популярное упражнение, которое одинаково подходит как новичкам, так и опытным спортсменам. Его можно выполнять с различными рычажными конструкциями, что позволяет изменять уровень сложности, проработать мышцы под разным углом и применять упражнение почти в любом зале.

Польза упражнения и задействованные мышцы

Разгибание рук – изолированное упражнение, направленное на проработку только одной группы мышц. Основная часть нагрузки идет на трицепс.

Также в упражнении косвенно задействуются дельтовидная мышца, мышцы-сгибатели запястья, большая грудная мышца, но при неправильной технике выполнения часть нагрузки может смещаться на бицепс.

Упражнение помогает эффективно проработать трехглавую мышцу плеча, увеличить ее объем. Девушкам также не стоит бояться этого упражнения: при регулярном выполнении руки приобретут подтянутый и спортивный вид.

Выполнять разгибание рук удобнее всего в кроссовере, используя верхний или нижний блок. Существует также и специальный тренажер для разгибания рук, но, к сожалению, он представлен далеко не во всех залах. К общим правилам выполнения разгибания на трицепс вниз или вверх можно отнести:

В тренажерном зале часто обеспокоены не только правильной техникой выполнения, но и планом построения тренировки:

1. Упражнения на трицепс достаточно выполнять 1-2 раза в неделю. Не забывайте о том, что мышцам требуется восстановление.
2. Количество повторений зависит от вашей цели: на массу достаточно 8-10 повторений с максимальным весом, на рельеф – от 12 до 15 повторений, если ваша цель жиросжигание, выполняйте упражнение не менее 20 раз в каждом подходе.
3. Для большей эффективности разгибание рук в блоке можно объединить сетом с другим упражнением на трицепс.

Проработка трицепса в кроссовере обычно происходит в середине или конце тренировки, после выполнения базовых упражнений. Если трицепс – ваша отстающая мышца, можете перенести разгибание в начало тренировки.

Техника

Стоит отдельно разобрать выполнение разгибаний с верхнего и нижнего блока.

При разгибаниях с нижнего блока в работу больше включается длинная головка трехглавой мышцы плеча. Этот подвид упражнения более сложен и травмоопасен.

Для его выполнения необходимо встать спиной к тренажеру. Направив ладони вверх, согните руки в локтевом суставе и возьмитесь за рукоять блока. Разверните руки так, чтобы плечевая ось и предплечье были параллельны. Старайтесь держать локти как можно ближе к голове. Из исходного положения начинайте распрямлять руки полностью, при этом, не отводя локти в сторону, а зафиксировав их. Затем вернитесь в первоначальную позицию.

Внимание: для большего удобства разгибания рук с нижнего блока можно выполнять сидя, оперевшись на спинку скамьи.

– более легкая версия упражнения, которая отлично подходит для начинающих спортсменов.

Для его выполнения встаньте лицом к тренажеру, примите уравновешенное положение, выпрямите спину. Возьмите рукоять прямым хватом, когда ладони направлены вниз. Прижмите локти к корпусу и зафиксируйте их. Согните руки под углом больше 90 градусов, а затем усилием прорабатываемой группы мышц опустите вес вниз. Верхняя тяга блока на трицепс больше задействует его латеральную головку.

Самый простой вариант – проработать трицепс в кроссовере с помощью прямой рукояти. Усложнить упражнение можно, взять канатную рукоять или лямки. При этом вам дополнительно придется разводить канаты в стороны в точке наибольшего разгибания рук – это поможет обеспечить большее сокращение всех головок трицепса.

Также возможно поочередно разгибать правую и левую руку, взяв для этого специальную рукоять. Техника упражнения при этом остается та же. Данный вариант изолирует работу рук, что позволяет одинаково эффективно проработать мышцы, так как при разгибаниях двумя руками большую часть нагрузки берет на себя более сильная рука. При этом начинать выполнять поочередные разгибания в блоке нужно с более слабой руки.

Противопоказания

Так как упражнение изолированное и задействует всего одну мышечную группу, противопоказаний у него почти нет. Можно выделить лишь одно главное противопоказание – травма в локтевом или плечевом суставах. В этом случае лучше подождать, пока организм восстановится, и только потом приступать к полноценным тренировкам.

Разгибания рук на блоке легко заменить аналогами: французским жимом, отжиманиями на брусьях, разгибаниями рук с гантелью.

Выполняя разгибания и другие упражнения на трехглавую мышцу плеча 1-2 раза в неделю, вы уже скоро заметите положительные результаты.

Мое почтение, уважаемые читатели, почитатели и все те, кто зашел к нам на огонек! На календаре среда, а это значит время технической заметки на И сегодня мы поговорим про разгибание рук на блоке. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения, вторая часть будет посвящена практическим аспектам тренинга и оценке эффективности упражнения.

Итак, рассаживайтесь поудобней, мы начинаем.

Разгибание рук на блоке. Что, к чему и почему?

Является одним из самых популярных женских ручных упражнений и многие дамочки используют его дабы избавиться от “холодца” под рукой. Как все мы знаем барышни не очень жалуют такие снаряды, как штанги и гантели, а вот различные блоки и тренажеры у них вызывают дикий восторг, поэтому и разгибание рук на блоке столь популярно среди женской аудитории тренажерных залов. Однако часто приходится видеть, как каждая красавица пытается привнести в упражнение что-то свое, так сказать, добавить отсебятину изюминку, внести свой неповторимый шарм. Нужно ли это делать и как, вообще, правильно выполнять блочные разгибания мы и поговорим в этой заметке.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Упражнение относится к классу изолирующих, односуставных. Целевой мышечной группой является трицепс, составляющий 2/3 ручного объема и отвечающий за косметическую, т.е. “болтательно-холодцовый” 🙂 вид руки.

Мышечный ансамбль упражнения включает в себя:

• таргетируемая мышца — трехглавая мышца плеча;
• стабилизаторы – широчайшие мышцы спины, большая круглая, задняя дельта, большая грудная (стернальная головка) , малая грудная, низ трапеций, прямая/косые мышцы живота, сгибатели запястья;
• антагонисты-стабилизаторы – мышцы разгибатели позвоночника.

Преимущества

Выполняя разгибание рук на блоке, Вы получите следующие преимущества:

• развитие силы трицепса;
• адресную и изолированную проработку трехглавой мышцы плеча;
• более тонированные руки/рельефный вид мускулатуры рук (уменьшение “холодца”) ;
• больший объем руки;
• повышение жимовых характеристик в базовых упражнениях.

Техника выполнения

Упражнение разгибание рук на блоке не относится к технически сложным, однако оно не лишено своих тонкостей. Пошаговая техника выполнения представляет собой.

Шаг №0

Подойдите к верхнему блоку и установите соответствующую рукоять (прямая или наклонная планка) , затем снарядите тренажер определенным весом отягощения. Положите руки, хватом на ширине плеч или чуть уже, на рукоять сверху-вниз. Встав ровно с небольшим наклоном корпуса вперед на слегка согнутых коленях, опустите рукоять до образования прямого угла предплечий с плечом. Держите локти близко к корпусу. Это Ваша исходная позиция.

Шаг №1

Используя только силу трицепсов, изолированным движением доведите планку вниз, пока она не коснется переднего бедра, а руки не станут полностью выпрямленными, выдохните, пройдя эту часть движения. Задержитесь на 1-2 счета в сокращенной позиции, дополнительно сжимая трицепсы. Из сжатого положения медленно и подконтрольно верните планку в ИП, осуществляя вдох. Выполните заданное количество повторений.

В картинном варианте все это безобразие выглядит так:

В движении так…

Вариации

Помимо классического варианта разгибаний рук на блоке, существует несколько вариаций упражнения, в частности:

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• выжимайте снаряд книзу исключительно за счет изолированной работы трицепсов;
• в нижней точке полностью распрямляйте руки и удерживайте сокращение на 1-2 сек;
• не кидайте вес обратно вверх, а медленно и подконтрольно сопровождайте его на протяжении всей траектории движения;
• удерживайте локти плотно прижатыми к корпусу;
• не стойте на прямых ногах, а слегка подсогните колени и подайте корпус вперед;
• используйте упражнение последним в ПТ рук в качестве добивки;
• на начальном этапе не используйте слишком большие веса;
• если у Вас болят плечи (передняя дельта) , то не используйте это упражнение;
• численные параметры тренировки: количество подходов 3-5 , повторений 10-15 .

Собственно это вся теоретическая информация, теперь разберем некоторые практические моменты.

Разгибание рук на блоке эффективное упражнение для трицепса?

Команда ученых из Университета Висконсина под руководством доктора Porcari решила выявить лучшие женские упражнения для трицепса, с точки зрения электрической мышечной активности. В ходе эксперимента было выявлено, что из 8 наиболее популярных упражнений разгибание рук на блоке занимает 5 (с веревкой) и 6 (с прямой рукоятью) места со значениями ЭМГ 74+-22.64 и 67+-20.48 . Самым лучшим было признано упражнение отжимания узким хватом руки в позиции треугольник.

Таким образом, можно сделать вывод – да разгибание рук достаточны эффективны, но их лучше использовать под конец ручной тренировки.

Рукоять VS веревка. Что выбрать?

На самом деле тут все зависит от поставленных целей атлета и разные рукояти по-разному воздействуют на трицепс. В частности, канат позволяет “дотянуться” до самых глубоких мышечных волокон трицепса и обладает более полной амплитудой движения.

Различные рукояти прорабатывают трехглавую мышцу плеча под разными углами, например, v-рукоять более нацелена на проработку внешней части трицепса, в то время, как прямой гриф более сосредоточен на длинной головке. Вывод — выбирайте рукоять исходя из своих ручных целей (подтягивания отстающих зон) .

Ну вот, пожалуй, и все, теперь давайте подведем итоги и будем прощаться.

Послесловие

Очередная техническая заметка подошла к концу.

Сегодня мы разбирались с разгибаниями рук на блоке и в Вашем ручном инструментарии стало на одно упражнение больше. Конечно, теория ничто без практики, поэтому дочитываем статью и дуем в зал за обкаткой, двинули!

PS. а вы используете блочные тренажеры в своих тренировках рук, — да, нет?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно:).

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Который присутствует в каждом зале. В зависимости от хватов, рукоятей можно эффективно проработать каждый пучок трицепса, изолированно от остальных мышц. Варианты упражнения может подобрать для себя каждый – новичок и профессионал.

Это упражнение хорошо нагружает все пучки трицепса: медиальную, латеральную, длинную, а также локтевую мышцу. Это простой вариант упражнения на трицепс в блоке обычным хватом, поскольку задействует меньше мышц, в отличие от других вариантов. Эта техника позволяет качественно проработать трицепс новичку, научившись чувствовать мышцу, остальные варианты можно включать в тренировку более подготовленных спортсменов, или после месяца вводных занятий.

Техника и варианты разгибаний в блоке

Разгибание рук верхнего блока обычным хватом

1. Станьте лицом к Кроссоверу, возьмите прямую рукоять верхнего блока хватом сверху по краям.
2. Поставьте стопы по ширине таза и прижмите локти к корпусу. Предплечья расслаблены, рукоять на уровне плеч.
3. Выдох: выполните разгибание рук, не отрывая локтей, опустив рукоять полностью на бедра.
4. Вдох: плавно и без рывка согните локти.

Для увеличения объемов выполняйте 4х8–12 .

Разгибание прямой рукояти обратным хватом

Разгибание рук в верхнем блоке обратным хватом также включает в работу все пучки трицепса, в особенности – медиальную . В отличие от остальных вариантов, здесь еще работают локтевые мышцы, разгибатели локтей, кистей и пальцев. Вес нагрузки будет меньше, чем при варианте с обычным хватом.

1. Стоя перед блоком, возьмитесь за прямую рукоять хватом снизу, прижав локти плотно к корпусу.
2. Выдох: полностью разгибайте руки до бедер.
3. Вдох: медленно расслабьте трицепс, поднимая рукоять.

Как обычно – 4х8–12.

Разгибания рук из-за головы в Кроссовере

Вариант разгибаний прямой рукоятью спиной к блоку лучше прорабатывает длинную и медиальную головку трицепса . Упражнение выполняется в верхнем блоке.

1. Обхватить рукоять верхнего блока обычным хватом снизу по краям, после развернуться спиной к тренажеру.
2. Наклоните корпус вперед, и сделайте шаг одной ногой вперед – для устойчивости положения, прижав локти максимально к голове.
3. Сохраняйте положение плеч. Локти согнуты, рукоять ближе к затылку.
4. Выдох: разгибайте локти полностью, по направлению вперед над макушкой.
5. Вдох: плавно расслабьте мышцы и заведите рукоять за голову, сохраняя наклон.

Подберите рабочий вес на 4х8–12 раз .

Разгибание с верхнего блока одной рукой

Разгибание одной рукой обратным хватом специальной рукоятью подключает в работу все пучки трицепса, но больше латеральную, а также сухожилие трицепса и локтевую мышцу. Такая техника позволит проработать концентрированно каждую руку отдельно, не помогая более сильной стороной.

1. Лицом к блоку, поставьте стопы устойчиво, одной рукой хватом снизу возьмите узкую рукоять для одной руки.
2. Прижмите локоть рабочей руки к корпусу, как в остальных вариантах, вторая рука на поясе.
3. Выдох: разгибайте локоть полностью, не покручивая кисти, удерживая в прямой линии с предплечьем.
4. Вдох: расслабьте и согните локоть в первоначальное положение.
5. Повторяйте на каждую руку 4х8–12 .

Разгибание с канатами, с верхнего блока

При разгибании рук в Кроссовере с канатом можно сильнее почувствовать латеральную головку трицепса , тренировка с канатной рукоятью позволяет добиться большего напряжения в трицепсах, поскольку мягкая рукоять требует большей точности в технике и подготовленных к этому мышц. Такие разгибания подойдут более подготовленным к нагрузке мышцам.

1. Лицом к блоку, обхватите веревки двумя руками. Расположите локти, как обычно, прижав к корпусу. В верхней точке ладони с канатами естественным образом сближены.
2. Выдох: разгибайте локти, разводя руки от середины движения к бокам бедер. В конце движения доведите кисти в прямую линию с предплечьем. Максимально сокращайте трицепс в нижней точке, прочувствовав сильное напряжение.
3. Вдох: верните веревки в исходное положение.

Небольшим весом выполните 4 подхода, 8–12 раз .

А также существует изогнутая рукоять для проработки трицепса с верхнего блока, этот вариант включает те же пучки, что и канаты, только облегчает технику хвата и разгибания в нижней точке. Выполняется так же, как и классический вариант разгибаний.

Разгибание рук с канатами с нижнего блока

В этом случае, необходимо подцепить канаты к нижнему блоку. Упражнение требует большей стабилизации веса, соответственно сильнее будет напряжение мышц.

Не нужно брать огромных весов , блок будет перетягивать корпус назад, техника потеряется и увеличится нагрузка на позвоночник.

Хороший способ проработки трицепса для профессионалов.

1. Возьмите двумя руками канты с нижнего блока. Поднимая рукояти через голову, разверните корпус спиной к тренажеру.
2. Сделайте одной ногой шаг назад для устойчивости и немного наклоните корпус.
3. Поднимите руки над головой, прижав локти к голове. Кисти начинают движение от затылка.
4. Выдох: максимально разгибайте руки, чувствуя напряжение трицепсов.
5. Вдох: медленно опустите канаты за голову.

Итак 4х8–12.

Тренировка трицепса в блоках Кроссовера подразумевает качественную и изолирующую технику, а не работу на силу (до 8 повторений) . Выбирайте небольшой вес , выполняйте до 12 раз, главное, ощущение жжения трицепса .

Выполнять разгибание рук на блоке с большим весом девушкам не стоит, достаточно 15–20 повторений с рукоятками хватом сверху, работа обратным хватом для предплечья слабому полу не нужна.

Какие мышцы работают в упражнении

Основная группа мышц: латеральный пучок трехглавной мышц рук
Дополнительная группа: при правильном выполнении — нет
Тип упражнения: изолирующее
Сложность: для новичков

Как правильно делать разгибание с верхнего блока стоя вниз

Жим блока на трицепс относится к категории изолирующих упражнений для одной из головок трицепса. Правильно выполненная тяга задействует только этот конкретный пучок мышц. Нагрузка содействует увеличению рельефа и формы рук.

Как разгибания на трицепс выглядят в движении (видео)

Преимущества

Для выполнения тяги с верхнего блока потребуется тросовый тренажер. Упражнение не задействует иные мышцы, кроме трицепса. Выполняя разгибание рук с верхнего блока направлено на достижение таких целей:

увеличение силы трехглавой мышцы;
формирование рельефности руки;
уменьшение кожных «крылышек» в области плеча;
увеличение объема руки;
усиление жимовых характеристик.

Техника выполнения

Упражнение активно задействует только трицепсы, а также стабилизаторы корпуса для удержания позиции и, собственно мышцы кистей рук, которые удерживают рукоятку блока. Если вы чувствуете напряжение в какой-либо иной группе мышц – разгибание рук на блоке стоя выполняется неверно.

1. Установите на верхний блок желаемую рукоять, выберите адекватный вес отягощения.
2. Захватите рукоять.
3. Стойте ровно (небольшой наклон тела вперед вполне допустим), ноги слегка согнуты в коленных суставах.
4. Спину удерживайте прямой, а грудь развёрнутой.
5. Для хорошей устойчивости можно одну ногу выставить несколько вперёд.
6. Опустите рукоять так, чтобы образовался прямой угол между предплечьем и плечом.
7. Локти удерживайте близко к корпусу.
8. Разогните руки так, чтобы планка коснулась передней поверхности бедра.
9. Разгибать руки нужно с некоторым усилием. Скорость движения вверх должна быть в полтора — два раза медленнее.
10. В нижней точке остановитесь и зафиксируйте позицию на 1-2 секунды.
11. На вдохе вернитесь в исходное положение.
12. Выполните желаемое количество повторов.

Для мужчин:10 — 15 раз с утяжелением по 15 — 20 кг в 2 — 3 подхода.
Для женщин:10 — 15 раз с утяжелением по 5 — 10 кг в 2 — 3 подхода.

Варианты упражнений

Кроме классического хвата, тяга верхнего блока на трицепс выполняется в таких модификациях:

Работа с лямками. Таким образом руки опускаются и разводятся в стороны, что позволяет намного более эффективно проработать не только латеральную группу трицепса, но все 3 головки вместе.
Обратный хват перераспределяет нагрузку на большие пальцы рук, что может потребовать дополнительной тренировки кистей рук.
Техники с прямой и немного согнутой рукояткой могут содействовать неверной траектории движения, поэтому не рекомендованы новичкам.
Канатная рукоять обеспечивает изолированную нагрузку и наибольшее сокращение трехглавой мышцы.
V-образная рукоять – довольно популярнаямодификация, но и она уменьшает размах упражнения. Техника используется для работы с весом до 60 кг.
Узел требует максимального контроля движения рук и также противопоказан тем, кто еще не освоился с правильной техникой движения.
Однорукий вариант редко рекомендуется начинающим атлетам. Эта техника на порядок сложнее классической. Большая амплитуда движения меняет угол проработки, задействуя при нагрузке все три пучка разгибателя, а также заднюю дельту. К недостаткам модификации относится невозможность равномерной проработки обеих рук, и недостаточную адресность.
Разгибание трицепса на блоке шнуром заметно расширяет амплитудность упражнения, делает его более природным и снижает риск травм. Однако техника на треть сложнее, нежели упражнения с фиксированной рукоятью.

Частые ошибки

Сгибание кистей. Удерживайте локти и кости на одном уровне. Сгибание кистей увеличит нагрузку на запястье и дополнительно задействует широчайшие мышцы спины для выполнения упражнения. Уровень нагрузки на трицепс снизится, упражнение потеряет свою эффективность.

Прямой корпус. Фиксация корпуса в исходной позиции за счет мышц пресса и широчайших спины или сутулость способствуют развитию проблем позвоночника.

Малая дистанция до блока. Вес будет тянуть вверх, а выполнение упражнения потребует выведения локтей назад. Нагрузка перераспределяется на другие мышцы, и также нарушается осанка.

Блок слишком далеко. Чрезмерный наклон вперед загрузит поясницу.

Голова опущена или смотрит вбок. Голову держите строго прямо, это содействует нормальной осанке и положению корпуса.

Нюансы

Чтобы максимально эффективно загрузить трицепс на вертикальном блоке, придерживайтесь таких рекомендаций:

выжимайте планку только за счет трицепса;
в самой нижней точке предплечья должны быть выпрямлены;
не кидайте вес обратно вверх быстро;
локтевые суставы прижимайте к корпусу и не заводите назад;
используйте адекватный рабочий вес;
не выполняйте упражнение, если ощущаете боль в плечах или локтях.
для большей изоляции латерельной головки можно выполнять упражнение одной рукой.

Противопоказания

Подъем блока стоя не выполняется после повреждений локтевых суставов.
Не рекомендуется исполнять жим блока после операций.
Если недавно была получена лучезапястная травма, рекомендуется снизить отягощающий вес на 40% от обычного.

Разгибание рук на верхнем блоке стоя видео-упражнение

Заключение

Разгибание рук на блоке стоя – относительно простое упражнение, которое имеет большое количество вариаций. Преимущества техники:

результативная проработка боковой головки трицепса;
полная изоляция группы мышц;
низкий риск травм;
высокая эффективность.

Упражнение тяги трицепса на блоке рекомендуется как завершение разработки трицепсов, когда упражнения с тяжелыми весами уже выполнены. Наиболее результативное сочетание тяги на блоке с трицепсовыми жимами лежа, отжиманиями от скамьи и различными модификациями разгибаний рук.

Приступать к изолирующим упражнениям с блоками в первый год тренировок не рекомендуется. Изоляция и выделение отдельных головок трицепса невозможны без впечатляющей рельефности и большого объема руки.

преимущества и противопоказания – Medaboutme.ru

Мышцы трицепсов достаточно слабо работают в нашей повседневной жизни, а потому им обязательно нужно уделять внимание во время тренировок в спортзале. Эффективным и очень популярным упражнением для этих целей является разгибание рук в блоке, которое полезно для выполнения, как мужчинам, так и женщинам.

Преимущества разгибания рук в блоке

Разгибание рук в тренажере относится к числу изолированных упражнений, в которых наибольшая нагрузка приходится на одну мышцу, в данном случае — на трехглавые мышцы плеч. Кроме того, в работу также незначительно включаются мышцы запястий, плеч и груди, а при нарушении техники выполнения работают также и бицепсы.

Среди преимуществ упражнения стоит особо выделить то, что оно практически не нагружает суставы рук и идеально подходит людям любого пола и уровня физической подготовки. Мужчины с помощью разгибаний могут нарастить мышцы в области задней поверхности рук, красиво очертить рельеф трицепсов. Женщинам же не стоит опасаться этого упражнения для мышц рук, ведь при работе с небольшим весом отягощений оно эффективно поможет справиться с жировой прослойкой, придать конечностям подтянутый вид.

Противопоказания к физической нагрузке

Являясь изолированным упражнением для мышц рук, разгибания имеют достаточно ограниченное количество противопоказаний. Например, при недавней травме в локтевом суставе такую физическую нагрузку лучше отложить до полного выздоровления. Кроме того, при возникновении болевых ощущений в плечевых и запястных суставах, а также любых травмах рук, следует проконсультироваться с врачом для выявления причины боли и определения возможности выполнения упражнения.

Разгибания рук в блочном тренажере имеют несколько аналогов, которые могут быть включены в программу для разнообразия тренировочного процесса, или же если работа в блоке не может выполняться по состоянию здоровья. Среди них французский жим со штангой, разгибания рук из-за головы с отягощением, отжимания на брусьях в вертикальном положении тела.

Принципы выполнения упражнения для мышц рук

Для выполнения данного упражнения есть специальный тренажер, который, тем не менее, редко встречается в спортклубах. С такой же эффективностью можно тренироваться, используя кроссовер, его верхний и (реже) нижний блоки.

Общие правила выполнения разгибаний рук в блочном тренажере:

• Туловище всегда должно принимать прямое положение — при увеличении его наклона вперед, снижается физическая нагрузка на целевые мышцы.
• Локти в обязательном порядке должны быть прижаты к туловищу по бокам и не двигаться на протяжении всего упражнения.
• Спину следует держать прямо, даже можно немного прогнуть ее в пояснице, а грудь нужно слегка выпятить вперед, развернув плечи и сведя лопатки.
• В конечной фазе упражнения локти следует полностью разгибать, чтобы хорошо проработать все части трицепсов.
• Для удержания баланса и большего удобства можно выдвинуть одну ногу вперед.

Относительно включения этого упражнения для мышц рук в тренировочную программу, следуйте таким рекомендациям:

• Чтобы мышцы успевали полноценно отдохнуть и восстановиться, делайте это упражнение не чаще двух раз в неделю.
• Число повторений в каждом сете определяйте в зависимости от того, что вы хотите получить в конечном результате. Если вашей целью является наращивание мышечной массы, делайте 10 повторов, формирование рельефа — 15, а для борьбы с лишними жировыми отложениями в области рук делайте не менее 20 повторов.
• Для получения максимального эффекта от занятия выполняйте элемент суперсетом в комплексе с каким-либо другим упражнением для этих же мышц.

Техника выполнения упражнения

Помимо общих принципов выполнения упражнения для мышц трицепсов, также важно более подробно изучить его технику. Для тренировки можно использовать как нижний, так и верхний блок, при этом первый вариант гораздо сложнее и травмоопаснее, а второй — облегченный.

Разгибание рук в нижнем блоке интенсивно прорабатывает длинную головку трицепса и выполняется по такой схеме:

1. Встаньте к тренажеру спиной, руки поднимите вертикально вверх.
2. Согните руки в локтевых суставах и держите рукоятку нижнего блока так, чтобы предплечья приняли параллельное полу положение.
3. Локти должны быть максимально близко расположены к голове; в таком положении делайте медленные разгибания рук, не разводя их в стороны.
4. В начальное положение возвращайтесь плавно.

Для удобства выполнения данного упражнения можно шагнуть одной ногой вперед или присесть, уперевшись спиной в гимнастическую скамью.

Техника упражнения с использованием верхнего блока выглядит так:

1. Повернитесь лицом к блочному тренажеру, уверенно уперевшись стопами в пол.
2. Держите рукоятку верхнего блока прямым хватом, прижав локти к туловищу.
3. Спину удерживайте прямо, а руки согнутыми под прямым углом.
4. Максимально разогните руки, напрягая при этом целевые мышцы.

В данном варианте упражнения эффективнее всего работают латеральные головки трицепсов при условии, что все время локти зафиксированы у корпуса.

Нюансы выбора рукоятки для разгибаний

В зависимости от того, какую рукоятку для работы в блоке вы выберете, физическая нагрузка на целевые мышцы будет меняться. Наиболее простым и популярным вариантом являются разгибания с прямой рукояткой. При этом она может быть обычной или с вращающимися ручками. Эффективность работы с ними примерно одинакова, но со второй тренироваться гораздо удобнее, так как с ее помощью снимается нагрузка с запястных суставов.

Для усложнения упражнения рекомендуется использовать канатную рукоятку. В таком случае в конечной фазе нужно будет сильно разводить канаты в стороны для того, чтобы все головки трицепсов максимально сократились.

При работе двумя руками одна из них (та, которая посильнее) неизменно берет на себя большую физическую нагрузку. Чтобы уравнять их положение и изолированно нагрузить каждую конечность используется специальная рукоятка, позволяющая работать руками поочередно. Рекомендуется первой тренировать более слабую руку, а затем вовлекать в работу вторую.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

»Разгибание блока на трицепс — Готовы к бою?

O плечевой трицепс, или трехглавая мышца — одна из крупнейших и основных мышц, из которых состоят руки. Составляя около области плечевой кости и небольшую часть лопатки, трицепс он берет начало в трех разных точках: длинная головка в инфрагленоидном бугорке, средняя головка на задней части плечевой кости, ниже бороздки лучевого нерва и латеральная головка также на задней части плечевой кости, но выше бороздки лучевого нерва.

Из-за того, что трицепс плеча является большой частью конституции рук, это мышца, требующая особого внимания, если вы хотите иметь большие руки, с хорошей плотностью и, конечно же, относительным дизайном (и я считаю, что никто не тренируется, чтобы не иметь хорошее оружие). Итак, сегодня мы поговорим об отличном упражнении для этой мышцы, разгибание шкива на трицепс!

Мышца трицепса в основном прорабатывается упражнениями, которые оказывают на нее давление посредством движений разгибания локтя (двуглавая мышца плеча как мышца-антагонист в этом случае). Эти упражнения включают в себя все: от жима лежа до развития плеч, изолированных разгибаний на трицепс или отжиманий. Кроме того, некоторые упражнения, не предполагающие разгибание локтя, также в конечном итоге задействуют трицепсы, как пуловер с гантелями или разрезами и обратное распятие. Однако, поскольку он состоит из трех головок, углы и способы выполнения этих различных движений могут дать больший фокус данной области, несмотря на тот факт, что почти в каждом случае трицепсы задействуются полностью.

Но для того, чтобы развить эту очень ценную мышцу, необходимо, чтобы мы знали некоторые приемы и, прежде всего, мы знали, как тренировать ее простым и базовым способом. Таким образом становится очевидным, что трицепс (кстати, маленькая мышца), не требует сложной тренировки или большого количества украшений. Базового, интенсивного, нечастого и тяжелого достаточно, чтобы выполнить работу и «создать» титанические трицепсы.

Среди наиболее распространенных, наиболее выполняемых, основных и наиболее эффективных упражнений на трицепс можно выделить следующие: разгибание трицепса на блоке, или налог на «трехглавую мышцу». В то время как многие укоренились в тренировке трицепса и в конечном итоге разочарованы отсутствием результатов, великие спортсмены, такие как Дориан Йейтс, Кевин Леврон, Марко Саволайнен, Ли Прист, Ронни Колеман, Фил Хит и многие другие, достигли отличных результатов, сделав это упражнение таким простым и базовым, логично , с очень высокой интенсивностью.

Часто ответы на хорошие разработки оказываются прямо перед нами, но мы не обращаем на них внимания, выбирая методы, которые кажутся более красивыми или которые кажутся большим новаторством. Однако, как говорит великий профессор Вальдемар Гимарайнш, бодибилдинг — это черное и белое.

Итак, давайте узнаем немного об упражнении на разгибание трицепса на блоке?

Список содержимого

Давайте узнаем немного о тренажере:

Тип: Сила / Гипертрофия
Мышечный фокус: Трицепс
Вспомогательные мышцы: Предплечья, живот, поясница.
Используемое оборудование: Шкив + ручка (прямой, EZ, трос или W).
Механический тип: Изоляция
Сложность: Легкий (может считаться средним или сложным в зависимости от варианта)
Тип силы: От себя

Исполнительный совет

Сожмите живот, чтобы синергетически стабилизировать тело, выдыхайте, когда опускаетесь, дышите, поднимаясь вверх. Движение должно выполняться на средней / медленной скорости, а трицепсы должны быть буквально сжаты, раздавлены в концентрической фазе. Важно стабилизировать локоть и особенно плечо, чтобы предотвратить кражу и возможные травмы. Также необходимо соблюдать положение кулаков, чтобы оно было ПРЯМО!

Не бойтесь полностью поднять локти. Это не приведет к травмам и, вопреки предположениям, трицепс будет гораздо более востребованным, учитывая степень амплитуды движения.

Если упражнение тяжелое, попробуйте слегка выпустить корпус вперед, слегка наклонив позвоночник, чтобы лучше стабилизировать тело. Однако помните, что чем больше этот угол, тем более востребованной будет средняя и длинная голова и меньше будет боковая голова, особенно если мы говорим об упражнении, выполняемом с прямой перекладиной. Еще один способ помочь сохранить устойчивость в случае высоких нагрузок — это использование ремня, увеличивающего вес тела, или использование леггинсов. Обычно это происходит, когда спортсмен находится под нагрузкой, превышающей силу устойчивости самого тела, и спортсмену даже не обязательно быть легким, чтобы это произошло.

Другие варианты упражнения: Со скакалкой, отдавая приоритет боковой части мышцы; супинированным хватом, отдавая приоритет медиальной части мышцы; односторонний; локти слегка наклонены при вращении вверх (обычно этот вариант используется опытными атлетами, когда нагрузка чрезвычайно высока, для лучшего баланса штанги и туловища).

Заключение

Отличное упражнение для набора силы и проработки трицепсов, в основном потому, что оно охватывает весь. Люди с проблемами локтя должны знать о казни и немедленно прекратить ее в случае возникновения боли.

Стоит отметить: Многие люди склонны много использовать плечи во время упражнений, особенно те, у кого еще нет или немного улучшился контроль над мышцами. Мы должны быть очень осторожны с этим, потому что, во-первых, это может стать зависимостью, которая принесет ужасные убытки в будущем, и, во-вторых, у нас может быть какая-то травма, которая также не будет интересна и, поскольку По окончании работа на трицепс значительно снизится.

Итак, чего вы ждете, чтобы выбрать основы?

Хорошая тренировка!

Понравился контент? Нажмите на звездочки ниже и сообщите нам от 1 до 5, какой у вас балл за этот контент!

Средний рейтинг: 4.7
Всего голосов: 23

Разгибание трицепса на блоке — Готовы к бою?

Разгибания в блоке с канатом. Качаем длинную головку трицепса. Миография. Техника 70

В этом видео под названием | Разгибания в блоке с канатом. Качаем длинную головку трицепса | #Техника_70. Миография. Я очередной раз убедился в том, что для того, что бы в вертикальном блоке с канатом качественно прокачать длинную головку трицепса, необходимо строго соблюдать несколько нюансов. Да и точно изолировать в работе латеральную головку трицепса в вертикальном блоке тоже не так просто, как многим кажется. Хотя, в блоке это всё таки реально сделать. А вот как — смотри в этом видео.
Итак, канат раз, кроссовер и канат два — тренажёр для экспериментов над трицепсом готов, а в Частности над длинной и латеральной головками. посмотрим, что из этого получится. Итак, всем привет! это видео из немножко подзабытого последние пару-тройку недель цикла о технике упражнений и Сегодня поговорим опять о трицепсах или снова о трицепсах, и поговорим, в частности, о длинной головке трицепса и о латеральной головке трицепса. И Штука в том, что есть пара фишек, которые я сегодня хочу показать. Да, мы, в принципе, уже более-менее научились разделять эти головки в работе и, в принципе, считаем, что мы больше в большей степени все знаем, и нам, в принципе, больше ничего не надо для того, чтобы их начать. но тут кое-како время назад я произвел одну манипуляцию со своими локтями во время разгибаний в блоке и по-новому ощутил работу длинной головки трицепса. Вот. и в принципе, в общей сложности, это видео больше о ней чем о латеральной. Ну, латеральная тут потянется Паровозом. Как обычно, будет сегодня миограф, и я, в принципе, не замерял ещё данные обоих обеих техник, о которых сегодня расскажу. Поэтому Мне самому интересно, что из всего этого получится. Вот. А видео сегодняшнее называется следующим образом: разгибания рук в блоке с канатом. качаем длинную и латеральную головку трицепса. Техника 70. миография. Ну, как по вступлению уже было понятно, Я буду работать в двух блоках: ну, сначала в одном, потом во втором — благо есть пара канатов и можно ничего тут не перевешивать, вот. Сейчас поцеплю датчики на латеральную головку, то есть на внешнюю, да и на длинную головку трицепса, на самом внутреннюю, скажем так, ближнюю к спине. И посмотрим, что получится из тех моих идей, которые мне пришли в голову. Итак, жёлтый датчик я поцепил на латеральную головку трицепса, а красный датчик я поцепил на длинную головку трицепса. И сейчас посмотрим, что, в принципе, мои головки трицепса выдадут без отягощений, просто с напряжением, с менталом, да. Ну, и сейчас попробую пронированной рукой. длинная. ого! Шкала маленькая — надо увеличить. Сайт 500 микро Вольт. поставим 1 миливольт по вертикали.
——————————————

——————————————

Вопрос: Я оплатил с помощью VISA/MASTERCARD/ЯНДЕКС.ДЕНЬГИ через лендинг. Как я получу курс?

Ответ: При оплате вы вводите тот e-mail, на который у вас зарегистрирован аккаунт на bbright.club, в течении 48 часов ваш аккаунт будет подключен к оплаченному курсу

Вопрос: Я оплатил с помощью платежных систем через https://bbright.club/account/upgrades как я получу курс?

Ответ: Автоматически в течении 5 минут ваш аккаунт будет подключен

Предпродажа курса о правильном питании «Правильное питание — секреты здоровья в тарелке»! До 5 апреля 2021 года скидка 40%, с 5 апреля по 15 апреля 2021 года скидка 20%! Релиз курса состоится 15 апреля 2021 года!

Приобрести курсы и ознакомиться с ними можно здесь

Приобрести СЕМИНАР НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА. НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ. НЕЙРОМЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОСНОВЫ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ

Приобрести курс тренировок на силу и массу «Переформатирование 2.0» (полная онлайн поддержка на год)

Приобрести курс тренировок на силу и массу «Переформатирование» (онлайн поддержка ограничена)

Приобрести курс тренировок на силу и массу «Рывок»

Приобрести курс тренировок на силу и массу «Трансформация»

Приобрести курс тренировок для похудения для девушек «Стройняшка»

Приобрести курс для тренировок дома «Домашняя Качалка»

Приобрести курс Как накачать голень
——————————————

Разгибание рук на верхнем блоке стоя

Разгибание рук на блоке относится к числу изолирующих упражнений, с помощью которого можно прокачать мышцы трицепса. Оно выполняется стоя, на специальном тренажере.

Упражнение является весьма эффективным, поэтому бодибилдеры включают его в программу своих тренировок. Новички также зачастую обращают на него внимание. Об этом упражнении и пойдет речь в данной статье.

Какие мышцы работают при разгибании рук на блоке

При выполнении разгибания рук на блоке, активно работают все мышцы трицепса. Однако наибольшая нагрузка приходится на латеральную и медиальную головку этой треглавой мышцы. Благодаря этому формируется красивый рельеф руки.

Это одно из немногих упражнений на трицепс, при котором мышцы спины не испытывают нагрузку. Это означает, что при его выполнении риск травмирования минимален.

Правила выполнения упражнения

Разгибание рук на блоке выполняется стоя, на специальном тренажере, но делать его можно разными способами. Однако правила для всех видов будут одинаковыми. Вот они:

• Разгибание рук следует совершать только посредством предплечий в локтевом суставе. Спина и плечи должны оставаться неподвижными.
• Данное упражнение делайте только после разминки и базовых упражнений. Не стоит выполнять его вначале занятий.
• Движения выполняйте плавно. Не следует дергать за рукоять.
• Во время выполнения упражнения максимально напрягайте трицепс.
• Контролируйте свое дыхание. Разгибание рук делайте на вдохе, а в исходное положение возвращайтесь на выдохе. Правильное дыхание помогает правильно распределить нагрузку на мышцы.
• Локти держите прижатыми к туловищу. Такая позиция заставит работать нужные мышцы.
• При выполнении упражнения ноги немного сгибайте в коленях. Не следует держать их прямыми.
• Слегка наклоняйте корпус, но спина при этом должна оставаться прямой.
• Если вы только начинаете тренироваться, то берите минимальный вес. Вы его впоследствии сможете увеличить, когда ваши мышцы привыкнут к нагрузке.
• Если после выполнения данного упражнения у вас сильно болят плечи, то от него следует отказаться. В данном случае лучше всего подобрать другой вариант для прокачивания трицепса.
• Сделайте 15-20 повторов и 3 подхода.
• Тренировку проводите трижды в неделю.

Как уже было сказано, данное упражнение выполняется стоя, но делать его можно разными способами, а какими именно, об этом вы узнаете далее. Каждый из них хорошо прокачивает трицепс.

Разгибание рук на блоке прямым хватом

Упражнение на верхнем блоке прямым хватом выполняется следующим образом:

• Установите на снаряде необходимый вес. Изначально он должен быть небольшим, но постепенно его нужно будет увеличить. Встаньте лицом к тренажеру. Руки положите на рукоятку так, чтобы ладони оказались сверху ее, т.е. возьмитесь за рукоятку прямым хватом. Ладони при этом должны находиться на расстоянии немного уже, чем ширина плеч. Спину держите прямой, ноги слегка согните в коленях и расставьте их по ширине плеч. Носки держите параллельно друг другу. Корпус немножко наклоните.
• Сделайте глубокий вдох и опустите руки вниз. Они должны стать прямыми. При этом напрягите трицепс. Замрите в таком положении на 3 секунды.
• Сделайте выдох и вернитесь обратно. Упражнение повторите положенное количество раз.

Разгибание рук на блоке обратным хватом

Такое разгибание рук на блоке позволяет лучше прокачать латеральную мышцу трицепса. Его следует делать в комплексе с предыдущим упражнением, а если говорить точнее – сразу же после него. Оно также выполняется стоя, на специальном тренажере.

Техника выполнения упражнения на вертикальном блоке обратным хватом будет следующей:

• Установите на снаряде необходимый для вас вес. Встаньте лицом к тренажеру. Возьмитесь за снаряд обратным хватом, т.е. ладони должны быть расположены снизу рукоятки. Локти плотно прижмите к туловищу, руки держите на расстояние немногим больше ширины плеч. Ноги немного согните в коленях, корпус слегка подайте вперед.
• Сделайте глубокий вдох и опустите руки вниз. Полностью разогните их. При этом трицепс должен быть максимально напряжен. Замрите в такой позиции на 3 секунды.
• Сделайте выдох и вернитесь обратно. Упражнение на верхнем блоке обратным хватом следует сделать 15-20 раз.

Разгибание рук с верхнего блока с канатной рукояткой

Данное упражнение на верхнем блоке считается самым эффективным на трицепс.

Техника его выполнения будет таковой:

• Встаньте лицом к тренажеру и положите руки на рукоятку так, чтобы ладонь оказалась сверху ее, т.е. прямым хватом. Локти плотно прижмите к туловищу. Ноги расставьте по ширине плеч, ноги слегка согните в коленях, корпус чуть-чуть подайте вперед.
• Сделайте глубокий вдох и разогните руки. В самом низу концу рукоятки разведите в разные стороны. В такой позиции замрите на 3 секунды.
• Сделайте выдох и вернитесь обратно. Без отдыха сразу сделайте еще 1 повтор и так далее, пока не выполните требуемое количество раз.

Разгибание рук на блоке помогает хорошо прокачать мышцы трицепса, но выполнять его следует в комплексе с другими упражнениями на данную мышцу. Только так вы сможете добиться желаемого результата.

Как качать трицепс гантелями или штангой в домашних условиях и тренажерном зале

Автор ВладимирВремя чтения 10 мин.Просмотры 456

Приветствую вас, фанаты фитнеса и здорового образа жизни. Знаете ли вы какая мышечная группа в большей степени отвечает за объем рук. Думаю многие ответят: «конечно же бицепс». Но это утверждение будет ошибочным.

На самом деле за массивный внешний вид и внушительный объем рук отвечает трехглавая мышца плеча. Конечно же при условии ее хорошего развития. То есть чтобы добиться успехов в тренировке рук необходимо знать как качать трицепс правильно.

Немного анатомии

Не получится максимально эффективно прокачать мышцу, не зная какие функции она выполняет.

Строение трицепса

Что мы знаем об этой мышце из учебников анатомии.

1. Состоит она из трех головок: медиальной, длинной и латеральной.
2. Длинная и латеральная головки образуют рельеф, напоминающий подкову. Если не замечали, то присмотритесь. Обе головки проходят через локтевой сустав, но длинная в отличие от латеральной крепится не к плечевой кости, а к лопатке.
3. Медиальная головка трицепса расположена выше двух других.

Какую функцию выполняет трицепс

Почти все, кто представляет себе, где находится трицепс знают, что он разгибает руку в локтевом суставе. Но, помимо этого, он еще отвечает за движение руки в плечевом суставе – разгибание плеча и приведение к туловищу.

Разгибают руку все три головки. А длинная отвечает за остальные движения.

Почему важно работать над трицепсом

Хорошо развитый трицепс это не только красивый внешний вид.

Как известно наше плечо (участок от локтя до плечевого сустава) состоит из двух групп мышц – сгибателей и разгибателей. За разгибание как раз отвечает трицепс. Следовательно, он участвует во всех движениях, где мы что-то толкаем. Согласитесь, такие движения даже в быту встречаются частенько.

Теперь затронем тему баланса и гармоничного развития. В нашем теле все создано гармонично. Левая сторона тела практически симметрична правой, а передняя часть тела находится в балансе с задней. Это же касается рук. Развитый бицепс должен дополняться таким же трицепсом.

Симметрия и баланс в нашем теле нужны не только для красоты, но и для здоровья. Ведь наши мышцы не только двигают, но и стабилизируют сустав, предотвращая от травм. Поэтому тренировать трицепс нужно не только мужчинам, но и девушкам и женщинам в возрасте.

Техника выполнения и виды упражнений

Упражнения на трицепс можно разделить на два вида: региональные и локальные или как называют в простонародье базовые и изолирующие.

Первые вовлекают в работу кроме целевой мышцы другие крупные мускулы. Например жим лежа узким хватом помимо трехглавой нагружает грудь и переднюю дельту.

Изолирующие упражнения вовлекают в работу целевые мускулы и еще несколько мелких мышц. К примеру, разгибания на вертикальном блоке акцентировано нагружают трицепсы. Задние дельты при этом лишь препятствуют уходу локтей вперед.

Предлагаю рассмотреть упражнения более пристально.

К региональным можно отнести те из них, которые задействуют два сустава:

1. Жим узким хватом.
2. Т-жим.
3. Отжимания на брусьях.
4. Отжимания от скамьи.
5. Отжимания на турнике (верхняя фаза упражнения «выход сил»).

Суть таких упражнений в том, чтобы сосредоточить все внимание на разгибании локтевого сустава, то есть работе трицепса.

Выполняя жим узким хватом следите за тем, чтобы локти располагались как можно ближе к корпусу, кисти не заламывались, а гриф штанги опускался вниз груди.

В исходном положении лягте на спину, сохранив естественный прогиб в пояснице. Возьмитесь за штангу хватом чуть уже или на ширине плеч. Медленным движением опустите штангу в область низа груди. После легкого касания грифом груди перейдите в фазу подъема, но в конце не распрямляйте руки. Оставьте в локтях незначительный угол. Ваши предплечья во время движения должны оставаться перпендикулярными полу.

Т-жим имеет отличия от жима узким хватом. Нагрузка на трицепс в т-жиме больше, ведь мы сильнее сгибаем руки в локтевых суставах. Как это выглядит, вы опускаете штангу также, как и в жиме узким хватом, но гриф должен опуститься не на низ груди, а на ее верхнюю часть. Этого не получится сделать если вы не согнете значительно руки в локтях. Но будьте осторожны, так как неправильная техника или большой вес здесь чреваты травмой!

Если ваши трицепсы не растут возможно вы пренебрегаете отжиманиями на брусьях. Немедленно исправляйте этот недочет.

Но сперва разучите правильную технику! В чем она заключается? В том чтобы сохранять позвоночник в естественном положении и выполнять упражнение только за счет движения в двух суставах – плечевом и локтевом. Не допускайте того, чтобы угол в плечевом суставе был больше 50-60 град. Локти держите ближе к корпусу, не разгибая их до конца в верхней точке.

Обязательно посмотрите видео, которое поможет вам разобраться в правильной технике.

Теперь от сложного перейдём к простому. Можете облегченно выдохнуть.

К локальным упражнениям можно отнести:

1. Французский жим.
2. Разгибание рук на вертикальном блоке.
3. Разгибание рук с гантелью из-за головы.
4. Разгибание руки с гантелью или на вертикальном блоке в наклоне.
5. Разгибания рук на вертикальном блоке из-за головы.

Во всех этих упражнениях работает один сустав — локтевой. Плечо же нужно зафиксировать.

Когда вы выполняете французский жим уверенно лежите на скамье, сохраняя позвоночник в нейтральном положении. Лучше использовать изогнутый гриф, он удобнее для кистей. Наши руки от плечевого сустава до локтя должны быть неподвижны и перпендикулярны полу. А вот предплечья напротив сгибаются и разгибаются в локтях.

Что касается разгибаний в любой вариации то тут все просто. Главные правила:

• Независимо от положения тела сохраняйте спину прямой.
• Отягощение должно располагаться так чтобы максимально нагрузить трицепс, то есть изо всех сил стремиться согнуть руку. Поэтому, при разгибании рук на вертикальном блоке трос тренажера должен быть параллелен плечу. Если вы делаете разгибание руки в наклоне, то горизонтальный наклон туловища и руки будет оптимальным.

Пример тренировки

Трицепс помимо своего существенного вклада в объем рук еще и очень удобно тренировать в домашних условиях. И для этого не потребуется никакого дополнительного оборудования, ну кроме мебели возможно.

В домашних условиях

Какие из рассказанных упражнений можно выполнять дома без специального отягощения? Практически, все базовые движения! Нужно только жимы заменить на отжимания, а в качестве брусьев использовать, к примеру, два стула.

Как можно скомпоновать упражнения? Всегда старайтесь следовать двум простым правилам:

1. Упражнения, нагружающие наибольшее количество мышц, ставьте в начало тренировочного комплекса.
2. Комбинируйте в рамках одного занятия тренинг крупной и мелкой группы мускулов.

Теперь простой пример:

1. Отжимания с средней постановкой рук – 3-4 подхода по 6-12 повторений.
2. Отжимания узким хватом – 3-4 подхода по 6-12 повторений.
3. Отжимания от скамьи – 3-4 подхода по 6-12 повторений.

Первое упражнение разовьет силу и увеличит массу грудных мышц. Трицепс здесь вовлечен только в роли ассистента (синергиста). Остальные два движения сместят акцент нагрузки на трицепс. В последнем в качестве скамьи можно использовать все что ее отдаленно напоминает – стул, кресло, диван. Главное, чтобы предмет был устойчивым!

Как адаптировать этот комплекс для девушек и женщин, которые не могут отжиматься. Все просто! Выполняйте отжимания стоя не на мысках, а на коленях. А во время отжиманий от скамьи ставьте ноги чуть ближе к себе.

В тренажерном зале

В тренажерке средств для быстрой прокачки трицепса значительно больше. Особенно это касается изолирующих упражнений.

Пример тренировки:

• Жим штанги лежа – 3-4 подхода по 6-12 повторений.
• Отжимания на брусьях – 3-4 подхода по 6-12 повторений.

• Разгибания рук на вертикальном блоке из-за головы – 3-4 подхода по 6-12 повторений.

В отжиманиях на брусьях мужчины могут использовать дополнительное отягощение, подвешиваемое к специальному поясу.

Несмотря на то, что лучше объединять большие мускулы и мелкие, нам никто не запрещает проводить тренировку рук в отдельный день. Скомбинируйте бицепс и трицепс. Тогда программа будет выглядеть, к примеру так:

• Подъем штанги или гантелей на бицепс – 3-4 подхода по 6-12 повторений.

• Жим штанги узким хватом – 3-4 подхода по 6-12 повторений.

• Разгибания рук с гантелью из-за головы – 3-4 подхода по 6-12 повторений.

Советы по тренировкам

Разминка

Важность разминки для нашего организма нельзя переоценить. Считайте, что наш организм перед тренировкой как автомобиль, простоявший всю ночь в холодном гараже. Ведь, прежде чем завести такой автомобиль его нужно прогреть.

Поскольку упражнения на трицепс бывают не только изолирующими, но и базовыми, то их выполнение оказывает большую нагрузку на организм. Следовательно, вам нужно подготовить все тело. Используйте для этого кардиотренажеры: беговая дорожка, эллипсоид, велотренажер, степпер или греблю. Потратьте на это 5 -10 минут.

Сразу после не спешите к железу. Выполните разминку мышц и суставов, которые будут сегодня задействованы.

Подходы и повторения

Если хотите наиболее эффективно прокачать трехглавую мышцу плеча выполняйте упражнения в диапазоне 6-12 повторений в замедленном темпе. Девушкам можно поднять число повторений до 15. Прежде чем выполнить базовое движение с рабочим весом, сделайте несколько разминочных подходов (1-2). Рабочих подходов должно быть 2-3, не больше.

Так как мы говорим о малой мышечной группе то 1-2 упражнений хватит для ее проработки.

Как часто качать трицепс

При условии, что вы хорошо потренировались мышцам требуется от 2-х до 7 дней на восстановление. В случае трицепса этот промежуток скорее всего составит 2-3 дня. Но следует учитывать, что наша трехглавая мускула активно работает при тренинге груди. Вот и получается, что если мы занимаемся по сплит-системе, то нагружаем трехглавую два раза в неделю. С учетом времени восстановления этого достаточно для мышечного роста.

Можно ли качать бицепс и трицепс в один день

Наши двуглавая и трехглавая мышцы являются антагонистами. То есть мускулами, выполняющими противоположные функции. Поэтому тренировка трицепса никак не повлияет на тренинг бицепса, и они могут быть объединены в один день.

Питание для роста трицепса

Для роста мышечной массы питание является таким же важным фактором как тренировки. Следите за тем, чтобы в вашем рационе было достаточное количество белка (1.5 гр. на кг веса тела), углеводов (4-5 гр. На кг веса) и полезных жиров (1 гр. на кг веса).

Спортивные добавки

Если ваше питание далеко от идеала и исправить эту ситуацию подручными средствами не получается вам помогут спортивные добавки.

Протеин снабдит организм белком, компенсируя его недостаточное поступление с обычной пищей.

Витаминно-минеральные комплексы помогут получить все витамины и минералы.

Частые ошибки в тренировке трицепса

Главная ошибка, которую делают многие новички заключается в том, что они уделяют маленьким мышечным группам много времени, делая по 3-4 упражнения. В то время как еще слабый и маленький трицепс «выдыхается» уже после 1-2 упражнений.

Другая не менее распространенная ошибка состоит в том, что трицепс тренируют слишком часто, почти на каждой тренировке. В таком случае прогресса можно не ждать, ведь мускулы не успевают восстанавливаться.

Ну и еще одна излюбленная ошибка новичков – нарушение правильной техники. Часто упражнение делается в ограниченной амплитуде, чтобы поднять вес побольше. Или же изолирующее упражнение, то, где работает только локтевой сустав, превращается в двухсуставное – в работу включается еще и плечевой сустав.

Выводы

Сегодня мы узнали, как тренировать трицепс и что более важно, каких ошибок стоит избегать. Немаловажной составляющей в росте мышечной массы конечно же является правильное питание, от которого зависит 60-70% успеха.

На этом я с вами ненадолго прощаюсь. Подписывайтесь на обновления статей и делитесь полезностями с друзьями в соцсетях. До скорых встреч!

Разгибание рук на блокеМенс Физик — Пляжный бодибилдинг — Men`s Physique

Разгибания рук книзу на блоке: распространённые ошибки

Незамысловатое движение в блочном тренажёре часто выполняется с нарушением техники. Это снижает эффективность занятия и делает его травмоопасным.

• Неверная позиция корпуса: абсолютно ровное положение (чрезмерная активация мышц пресса и спины не позволит качественно нагрузить трицепс) или сутулость (в этом случае страдает позвоночник).
• Очень близкое или далёкое расстояние до блока. В первом случае будет нарушаться техника выполнения, во втором поясница получит излишнюю нагрузку. Идеальное расстояние — примерно в полуметре от тренажёра.
• Уведение локтей от корпуса в стороны или вперёд. В этой ситуации трицепс не получает полноценной проработки, поскольку акцент нагрузки частично перемещается на дельтоиды и мускулатуру спины.
• «Забрасывание» рук на исходную позицию. Это движение делают медленнее, нежели разгибание, сохраняя при этом мышечное напряжение.
• Тяга рукояти вниз усилием мышц спины. Упражнение в таком варианте теряет смысл, поскольку роль трицепса здесь вторична.
• Рывковые движения и включение в работу инерции.
• Разгибания в положении сидя. Такая техника нежелательна: это упражнение следует выполнять стоя, иначе нагрузка распределяется не вполне верно.
• Использование чрезмерного отягощения, приводящее к нарушению техники и активации других мышечных массивов.

в

Правильная техника разгибаний на блоке предполагает изолированную активацию трёхглавых мышц (не считая мускулатуры, работающей в статике). Если по завершении сета ощущается усталость в других мышечных группах — движение делалось неверно.

Частые ошибки при разгибании рук

Зная о том, какие ошибки совершает большинство людей, вы сможете лучше контролировать собственную технику.

Вот наиболее популярные из них:

1. Сгибание кистей. Кисть должна быть на одной прямой с локтем. Обычно новички сгибают их книзу, увеличивая нагрузку на запястье. Естественно, что оно может болеть после упражнения.
2. Локти широко расставлены. В таком положении для фиксации рук в исходной позиции подключаются широчайшие мышцы спины. Сосредоточиться на тренировке трицепса уже не получится. И вы не сможете выполнить упражнение с нужным весом.
3. Вы делаете упражнение стоя абсолютно прямо. Теперь ваше тело фиксируется в исходном положении за счет мышц пресса и широчайших спины. Снова вы не сделаете качественные подходы.
4. Часто новички сутулятся во время выполнения разгибания. Неправильная осанка при отягощении может помочь вам заработать проблемы с позвоночником. В данном случае это не критично. И все же выработайте привычку делать все упражнения в тренажерном зале с правильной осанкой.
5. Вы слишком близко встали к блоку. В таком случае большой вес будет тянуть вас вверх, а чтобы выполнить разгибания, вы будете уводить локти назад. И опять теряется фиксация корпуса.
6. Вы далеко встали от блока. Поэтому вам нужно будет слишком сильно наклониться вперед, перегрузив поясницу. Со стороны это выглядит очень забавно, так что делайте упражнение перед зеркалом. Если что-то не так, вы сразу заметите.
7. Голова опущена вниз, или смотрит вбок. Если зеркало сбоку — поглядывайте за техникой, но не стоит держать голову все время в неверном положении. Правильное положение головы — строго прямо.
8. Некоторые сначала тянут ручку сверху спиной, потом уже опускают ее трицепсами вниз. Это не тяга. Так делать не нужно.
9. Также нет смысла делать упражнение сидя — надо работать стоя.

Помимо прочего, помните про правильное дыхание: усилие делается всегда во время выдоха. Обратно вес возвращаем на вдохе.

Еще статьи по темам: Руки :: Трицепс

Эффективные упражнения:

• Французский жим на нижнем блоке стоя
• Виды отжиманий и результаты, которых можно добиться
• Разгибание рук с гантелями назад в наклоне

Совет тренера: Всегда делайте разминку перед тренировкой. Она подготовит мышцы к нагрузке и убережет вас от получения травм.

Классификация упражнения стоя: разгибания на блоке в разных вариантах

Выполнять трицепсовые разгибания можно как в блочной раме, так и у вертикального блока, традиционно используемого для тренировки спины. Второй вариант является менее комфортным для работы над трицепсом, поскольку рукоять в нём закрепляется высоко, а возможность регулировки высоты отсутствует.

Перед началом занятия выбирают нужную рукоять, закрепляют её на верхнем блоке и определяются с рабочим весом.

Классические разгибания рук вниз с использованием верхнего блока

Базовым вариантом разгибаний на трицепс принято считать тренировку с использованием прямой рукояти, которую берут прямым (верхним) хватом немного уже ширины плеч. Такой хват позволит качественно проработать медиальную и латеральную головки трёхглавой мышцы.

Расположившись лицом к устройству, берут рукоять и опускают её до образования прямого угла между плечом и предплечьем. Корпус удерживают ровным, слегка наклонённым вперёд, с фиксированным естественным прогибом в спине. Одну ногу можно поставить чуть впереди другой для большей устойчивости. Грудь расправлена, локти удерживаются в непосредственной близости от корпуса.

1. Вдохнув, равномерным усилием трицепсов уводят рукоять к низу до полного распрямления рук. Самый сложный отрезок движения делается на выдохе. Двигаться должны лишь предплечья.
2. В нижней точке рукоятка практически касается бёдер. Здесь останавливаются на 1–2 секунды, дополнительно сокращая прорабатываемые мышцы.
3. Подконтрольным и медленным движением, сопротивляясь инерции, на вдохе идемм на подъем в первоначальное положение.

Делают 15 раз в 3 подходах.

в

Разгибания обратным хватом

В отличие от «классики», здесь рукоять берут хватом снизу. Такой способ применяют, если нужно перенести акцент нагрузки на длинную головку трицепса.

При работе обратным хватом на кисти, в особенности на большие пальцы рук, приходится значительная нагрузка: когда они недостаточно сильные, рукоять может выскользнуть. Если спортсмену принципиален именно такой способ выполнения разгибаний, для более качественных занятий имеет смысл дополнительно укреплять кисти специальными упражнениями.

Основные движения в этом упражнении делаются аналогично классическим разгибаниям на блоке.

в

Опытные спортсмены, тренирующие трицепс на блоке обратным хватом, нередко выполняют это упражнение каждой рукой поочерёдно, используя D-образную рукоять. Такая техника позволяет слегка разворачивать кисти, работая в более комфортном положении.

в

Трицепс на тяги блока используя рукоять канат

Верёвочная, или рукоять канат, благодаря своей гибкой структуре даёт возможность максимально изолировать работу трёхглавой мышцы и обеспечивает её мощное сокращение.

Упражняясь с таким приспособлением, спортсмен совершает движения с большей амплитудой, активируя самые глубокие волокна трицепса.

Определившись с отягощением и закрепив на верхнем блоке канатную рукоять, располагаются лицом к тренажёру. В этом упражнении используют нейтральный хват: запястья занимают анатомически естественную позицию, большие пальцы смотрят друг на друга.

1. Вдохнув, на выдохе начинают разгибать руки в локтевых суставах, перемещая рукоять по направлению к передней поверхности бёдер.
2. В нижней точке ладони должны быть обращены назад, а большие пальцы — к бёдрам. Для увеличения рабочей амплитуды руки внизу разводят немного в стороны. Здесь нужно остановиться на 1–2 счёта, напрягая трицепсы.
3. На вдохе контролируемым движением принимают первоначальное положение.

Делают 12–15 повторений в 3 подходах.

в

Место в программе

Каким бы эффективным ни было упражнение, его выполняют в сочетании с другими. Также и с разгибанием мышц в блоке.

Вне зависимости от того, какие мышцы прорабатываются в день тренировки, разгибание мышц выполняется в финальной части:

• при сценарии тренировки «грудь-трицепсы», сначала надо сделать все упражнения для груди;
• при сценарии «спина-трицепсы», сделайте сначала упражнения для спины, а уже потом работайте в блоке.

Перед тем, как начать работать с блочным тренажером, трицепс надо разогреть. Для этого надо выполнить несколько подходов жима лежа с узким хватом:

• мужчинам следует стремиться к выполнению двух-трех подходов по 10-15 повторений с весом в 15-20 килограммов.
• женщинам нужно добиться выполнения двух-трех подходов по 10-15 повторений с весом в 5-10 килограммов.

Вариации упражнения

При кажущейся простоте разгибания рук на верхнем блоке стоя,  у него существует множество вариаций. Начиная от изменения акцента, до общей проработки или снижения травмоопасности для спортсменов в реабилитационный период. Наиболее популярные техники:

• Однорукая тяга;
• С жестким шнуром;
• Работа с нижним блоком.

Однорукий вариант

Это упражнение очень редко используется новичками в зале. Причина предельно проста. Его техника несколько сложнее классической, и нагрузка распределяется не только на трицепс но и на заднюю дельту, что делает такое разгибание многосуставным.

Техника выполнения:

• Стать ровно возле блока;
• Упереться одной рукой в стойку рамы, второй ухватится за рукоятку.Используются специальные насадки для кроссовера
• Разгибать руку, отводя её слегка в сторону.

Угол проработки меняется кардинально, в виду больше амплитуды, в работу включаются все три головки, и задняя дельта. Недостатками можно назвать неравномерную проработку левой/правой руки, и недостаточную изолированность. Для тех, кто захочет увеличить нагрузку кратно, попробуйте отжимания на одной руке.

Нижний блок

Разгибание рук на нижнем блоке стоя – является блочным аналогом французского жима. При этом, если судить объективно, то у него больше недостатков чем преимуществ, по отношению с работой свободным весом. Главная причина – это ограничение амплитуды, и неестественная работа в локтевом суставе. Все это ограничивает его применение для людей, имеющих проблемы с локтями. Кроме того, ограничение в амплитуде приводит к снижению эффективности упражнения.

Но, если по каким-то причинам у вас в программе есть именно это упражнение, нужно знать, как делать его с максимальной эффективностью и с минимальной травмоопасностью!

Техника:

• Встать на колени, спиной к блоку.
• Согнув руки в локтях, взяться за ручку.
• Подняться с колен, слегка распрямив локти.
• Руки держать максимально близко к голове.
• Не забывать про параллельное расположение кистей по отношению друг к другу.
• Распрямить руки вертикально вверх.

Единственным преимуществом этого варианта перед классикой, является возможность сохранения статической нагрузки в нижней части амплитуды движения.

Шнур

Разгибание рук на блоке шнуром стоя мало чем отличается от других вариантов исполнения. Единственная особенность, это необходимость контролирования нагрузки между руками.

При этом использование шнура, позволяет заметно расширить амлпитуду движения, сделав его более природным и менее травмоопасным. За счет этого, оно считается почти на 30% сложнее, работы с фиксированной рукояткой.

Единственной рекомендацией к выполнению разгибания рук на блоке со шнуром – разведение рук слегка в стороны в точке наивысшего напряжения. Это позволит сильнее прогрузить латеральную головку.

Правила выполнения

Как и большинство популярных упражнений, разгибание рук имеет множество вариаций, но все они базируются на классической технике исполнения.

Классические разгибания

Упражнение выполняется в тренажере блочного типа, а также на тренажерах, предназначенных для проработки мышц спины, но оснащенных верхним блоком. Разгибания выполняются на рукоятках разных форм – прямой, кривой или длинной, для одной руки. Все они немного меняют вектор приложения силы, поэтому спортсмены используют их все, но в разных тренировочных комплексах.

Правила:

1. Для классического разгибания рук в тренажере лучше всего подходит короткая рукоятка прямой формы. Ее надо зафиксировать в тренажере.
2. Держать рукоять надо прямым хватом, положив большой палец поверх рукояти.
3. Локти прижмите к корпусу.
4. Согните их больше чем на 90 градусов.
5. Ноги поставить рядом, занять позу максимально устойчивую.
6. Спину в области поясницы – выгнуть.
7. Расправить плечи, поднять подбородок.
8. Ручка блока должна быть прижата весом тела, а не мышцами спины, так как надо изолировать спинные мышцы, а работать исключительно над трицепсом.
9. Усилием трицепсов опустить вес, разгибая локти.
10. Контролируйте положение локтей, выполняя сет.

Лесенка

Лесенка представляет собой не конкретную модификацию упражнения, а способ добиться состояния мышц, близкое к отказу.

Фишка упражнения в том, чтобы начинать с половины привычного веса. Каждый последующий подход надо делать с еще меньшим весом. Шаг может составлять от 5 до 10 килограммов. Но при этом количество повторений должно увеличиваться от подхода к подходу.

С изогнутым грифом

Это упражнение даст возможность проработать внешнюю часть трицепса или, выражаясь иначе, пучок мышц.

Выполнение:

1. Сначала закрепите изогнутую рукоять.
2. Правую руку разверните по часовой стрелке, левую – против часовой стрелки.
3. Выполняйте упражнение также, как классические.
4. Выполнив стандартное количество повторений, смените направление рук и проработайте мышцы снова.
5. Чередуйте по неделям изогнутый и прямой гриф, чтобы добиться равномерной проработки трицепса.

Одной рукой

Разгибание рук с помощью блочного тренажера становится еще более эффективным для трицепса, если выполнять упражнение сначала одной, а потом другой рукой. Во время выполнения этого варианта, трицепс нагружен полностью, также получает нагрузку и задняя дельтовидная мышца.

Последовательность:

1. Упритесь в стойку рамы одной рукой, а второй – возьмитесь за гриф.
2. Разгибайте тренируемую руку, немного отводя ее в сторону.
3. Повторите 10-15 раз и смените руку.

трицепс на блоке .

Разгибания На Трицепс В Блоке — Так Близко Стоять, Или Далеко, Или…? | Джефф Кавальер

Нажми для просмотра	Сайт — Оригинальн ый канал — Оригинальн ое видео …       Тэги:

Упражнения для трицепсов. Разгибания рук на блоке.

Нажми для просмотра	Тренируйся онлайн со звёздами FitStars на сайте или в нашем приложении ! Переходи по ссылке: …       Тэги:

Это, РАЗГИБАНИЯ РУК НА БЛОКЕ СТОЯ, детка.

Нажми для просмотра	Упражнение для тренировки трицепсов.       Тэги:

Разгибание рук с верхнего блока: техника выполнения

РАЗГИБАНИЕ РУК в КРОССОВЕРЕ с веревкой ! Техника кОчки!) VOD

Нажми для просмотра	РАЗГИБАНИЕ РУК в КРОССОВЕРЕ с веревкой ! Техника кОчки!) ПРИВЕТ ДРУЗЬЯ, и это …       Тэги:

РАЗГИБАНИЕ РУК В БЛОКЕ / ТРИЦЕПС / с рычагом/ с веревкой / Как делать правильно?

Нажми для просмотра	ТРИЦЕПС / РАЗГИБАНИЕ РУК В БЛОКЕ Привет всем! Вы на моем образовате льном канале, и сегодня я с помощь…       Тэги:

Как Накачать Большой Трицепс???Какое упражнение лучшее??

Нажми для просмотра	Посмотрели видео не напрасно, ПОДПИСЫВАЙ ТЕСЬ НА КАНАЛ!!! И трубите В ГОНГ ОПОВЕЩЕНИЯ !!! А также ставим …       Тэги:

Денис Семенихин. Трицепс на блоке. Как делать правильно

Нажми для просмотра	Денис Семенихин — тот чудак, который не ходит каждый день на ненужную ему работу, а работает над собой и в…       Тэги:

Эффективная тренировка трицепса. Тренируем трицепс на блоке

Нажми для просмотра	Технику применения различных ручек при тренировке трицепса на блоке показывает Денис Семенихин Официа…       Тэги:

Как накачать трицепс (разгибания на верхнем блоке, техника)

Нажми для просмотра	ЯСУПЕРМАШИ НА! Скачай программу: Дневник тренировок для iPhone: Чем я …       Тэги:

Фитнес. Тренировка трицепсов.

Нажми для просмотра	Тренируйся онлайн со звёздами FitStars на сайте или в нашем приложении ! Переходи по ссылке: …       Тэги:

Разгибание рук у блока с канатом

Нажми для просмотра	Сайт — Оригинальн ый канал — Оригинальн ое видео …       Тэги:

Фишка — Как Накачать Бицепс Быстрее | Джефф Кавальер

Нажми для просмотра	Сайт — Оригинальн ый канал — Оригинальн ое видео …       Тэги:

Можно Ли Тренировать Бока? Как Их Тренировать? Как От Них Избавиться? | Джефф Кавальер

Нажми для просмотра	Сайт — Оригинальн ый канал — Оригинальн ое видео …       Тэги:

Как Накачать Большой Трицепс — Увеличь Объем — Заполни Рукава Футболки | Джефф Кавальер

Нажми для просмотра	Сайт — Оригинальн ый канал — Оригинальн ое видео …       Тэги:

Широкая V-образная Спина — Как Развить И Какие Упражнения Делать | Джефф Кавальер

Нажми для просмотра	Сайт — Оригинальн ый канал — Оригинальн ое видео …       Тэги:

Как Быстрее Увеличить Объем Рук — Делай Это Каждый Раз Тренируя Руки | Джефф Кавальер

Нажми для просмотра	Сайт — Оригинальн ый канал — Оригинальн ое видео …       Тэги:

Что Не Дает Накачать Грудные — Разбор Тренировки Грудных | Джефф Кавальер

Нажми для просмотра	Сайт — Оригинальн ый канал — Оригинальн ое видео …       Тэги:

Не Ешь Пока Не Посмотрел Это. Углеводная Путаница | Джефф Кавальер

Нажми для просмотра	Сайт — Оригинальн ый канал — Оригинальн ое видео …       Тэги:

Полная Тренировка Бицепса. Подготовь Руки к Футболке и Накачай Большой Бицепс | Джефф Кавальер

Нажми для просмотра	Как правильно качать трицепс? Упражнения для большого трицепса. Ошибки тренировки трицепса на массу. Натур…       Тэги:

Большой Трицепс — Большие Руки (Ошибки, 3 Лучших Упражнения)

Нажми для просмотра	Сайт — Оригинальн ый канал — Оригинальн ое видео …       Тэги:

4 Способа Тренировать Заднюю Дельту Отталкиваясь От Физиологии | Джефф Кавальер

Нажми для просмотра	ПОДПИСЫВАЕ МСЯ МОИ ДОРОГИЕ Моя группа в контакте Мой инстаграм  …       Тэги:

Жим на блоке вниз. Прорабатываем трицепс

Нажми для просмотра	Подробное описание смотрите на сайте на странице упражнения : …       Тэги:

Трицепс в блоке (техника исполнения)

Нажми для просмотра	В данном видео рассматрив ается упражнение на трицепс жим книзу на вертикальн ом блоке. Разбираютс я…       Тэги:

bodymaster : Разгибание на трицепс вниз на блоке используя канатную рукоять (женская версия)

Нажми для просмотра	Подробное описание смотрите на сайте на странице упражнения : …       Тэги:

Упражнения на трицепс. Жим книзу на вертикальном блоке

Нажми для просмотра	Закрытая группа профессион альных тренировок — — получайте грамотные программы тренинга,…       Тэги:

bodymaster : Разгибание на трицепс на блоке

Нажми для просмотра	По поводу платных видеоконсу льтаций в скайпе и приобретен ия книжки «Беспред ельная сила.Трени уйся с умом»,…       Тэги:

РАЗГИБАНИЯ на ТРИЦЕПС у ВЕРХНЕГО БЛОКА

Нажми для просмотра	Подписка на бодибилдин г: Станислав Линдовер в ВК  …       Тэги:

Трицепс на блоке. Лучший вариант! Владимир Кравцов» rel=»spf-prefetch

Нажми для просмотра	Описание отсутсвует       Тэги:

Трицепс на блочных тренажерах! Станислав Линдовер» rel=»spf-prefetch

Жим на верхнем блоке с V-образной рукоятью

Исходное положение:

• Встаньте лицом к верхнему блоку.
• Прочно возьмитесь за V-pyкоять, чуть согните ноги в коленях и немного наклонитесь вперед.
• Локти прижаты к корпусу.

Выполнение:

• Удерживая локти строго неподвижными, разогните руки.
• Полностью распрямите руки, прочувствовав напряжение в трицепсах.
• Медленно вернитесь в исходную позицию (рукоять на уровне груди).

Рекомендации:

• Держите спину подчеркнуто прямой, плечи посильнее отведите назад
• Не сутультесь и не наваливайтесь на рукоять весом тела. Все упражнение сводится к изолированному разгибанию-сгибанию локтей. Помощь корпуса исключена.
• Крайне эффективно выполнение последнего сета данного упражнения в виде дроп-сета. Делается это так. Сначала сделайте все повторы в сете, потом уменьшите нагрузку ровно вполовину и выполните еще столько повторов, сколько сможете – до полного изнеможения.

V-образная рукоять

Эта рукоять самая удобная. Секрет в том, что любую другую рукоять вам придется удерживать, крепко сжимая кисти. Ну а если кисти слабые в запястьях, да и в самих кистях тут же появится боль. Вам захочется бросить упражнение, хотя свой трицепс вы так и не прокачали. С V-образной рукоятью такого не случится, на оконечностях рукояти здесь есть удобные упоры. Так что рукоять ни за что не выскользнет даже из самых слабых рук.

Словом, V-образная рукоять – это выбор для новичков, у которых пока слабые кисти рук. Данная рукоять позволит им осилить самый серьезный вес. С другой стороны, V-рукоять годится тем, у кого была травма кисти или запястья.

Разбор упражнения

Основной движитель – бицепс руки; Мышцы-ассистенты – брахиалис, мышцы предплечья.

Плюсы

• Это самое высокоамплитудное движение, оно помогает максимально растянуть бицепс;
• Простой инвентарь позволяет тренироваться дома, либо в самом базовом зале; Множество вариантов упражнения помогают выполнить движение в любых условиях;
• Эмпирическим путем доказано, что это упражнение может сделать руки более объемными, и помочь с построением «пика» бицепса, хоть исследования на электромиографе и не доказывают этого;
• Полностью исключается помощь за счет раскачки, локти фиксируются;
• Есть вариативность – если поднимать гантель не пронированным, а супинированным хватом, можно задействовать плечелучевую мышцу;
• Упражнение простое технически, не требует существенных навыков, может выполняться как новичками, так и профи.

Недостатки

Это упражнение исключает использование существенных весов. Оно предназначено для «оттачивания» формы, а не для того, чтобы построить большие объемы мышц рук. Тренируясь только с этим движением вряд ли удастся «раскачать» руки

Подготовка

Для того, чтобы прокачать бицепс в концентрированном стиле, надо сначала хорошо размяться. Несмотря на кажущуюся простоту, упражнение может быть не безопасным, если выполнять его, активно прибавляя рабочий вес без разминки. Редко кто начинает с концентрированного подъема на бицепс, обычно сначала в тренировке идут упражнения на спину, или другие движения на бицепс, и где-то ближе к завершению тренировки идет это упражнение.

Подъемы в концентрированном стиле часто используют с разными способами увеличения тренировочного объема и интенсивности. Одни атлеты любят делать это упражнение с дропсетами, другие – исключительно в 3-4 подходах из 12-15 повторений, но тщательно отслеживая каждое движение.

Правильное выполнение

• Стопы нужно развести максимально широко. Слишком узкая постановка ног в положении сидя может привести к завалу корпуса в ту или иную сторону. Следует также активно разводить колени так, чтобы положение было устойчивым. Оптимальную нагрузку поможет выбрать не только правильное разнесение стоп, но и активное включение в работу мышц бедер. Ногами нужно как бы отталкиваться от пола. При этом скамейка не должна быть слишком высокой, чтобы коленные суставы не были разогнуты под тупым углом;
• Движение совершается только за счет предплечья. Локоть упирается в бедро на всем протяжении упражнения, что обеспечивает стабильное положение плеча, и выключение его из работы;
• Это сгибание должно выполняться с максимальной концентрацией на бицепсе, атлет фиксируется в самой верхней точке и сокращает мышцы максимально;
• Сбрасывать руку с гантелью вниз не нужно, рекомендуется опускать достаточно медленно и подконтрольно;
• Выдох осуществляется при подъеме веса, вдох – при опускании

Советы по эффективности

• Это «добивочное» упражнение. Все движения выполняются с относительно легким весом. Можно попробовать работать «после отказа», помогая себе свободной рукой;
• В этом упражнении эффективно работают 2-3 дроп-сета с более легким весом;
• Отдельные атлеты любят использовать резиновые амортизаторы для бицепса, надевая их на рабочую руку и как бы «запирая» кровь в бицепсе, чтобы усилить нагрузку

Практические советы по выполнению упражнения

• Перед началом работы на тренажёре хорошо разомните кисти, руки и плечи.
• Следите за техникой и не гонитесь за большими весами. Суть упражнения не в том, чтобы поднять как можно больше килограммов, а в том, чтобы укрепить трицепс по всем его составляющим, получить оформленные и аккуратные руки.
• В случае, если у вас есть или были травмы, посоветуйтесь с врачом и тренером, прежде чем начать работать в тренажёре, так как могут иметься противопоказания.
• Для тщательной проработки используйте различные ручки и рукоятки, но не меняйте их слишком часто: можно делать это, например, один раз за несколько тренировок.
• Используйте разные хваты, старайтесь чувствовать и задействовать каждую мышцу.
• Дышите правильно: основная нагрузка приходится на выдох, возвращение в исходное положение — на вдох.

13.2: Вертикальная система пружина-масса — Physics LibreTexts

Рассмотрим систему вертикальная пружина-масса, показанная на рисунке \ (\ PageIndex {1} \).

Рисунок \ (\ PageIndex {1} \): вертикальная система пружина-масса.

Когда к пружине не прикреплена масса, она находится в состоянии покоя (мы предполагаем, что пружина не имеет массы). Мы выбираем начало одномерной вертикальной системы координат (ось \ (y \)), которая будет расположена на остальной длине пружины (левая панель рисунка \ (\ PageIndex {1} \)).Когда к пружине прикрепляется груз \ (m \), пружина расширяется, и конец пружины переместится в новое положение равновесия \ (y_0 \), заданное условием, что результирующая сила, действующая на массу \ (т \) равен нулю. Единственные силы, действующие на массу, — это сила пружины и ее вес. Таким образом, условие равновесия: \ [\ begin {выровнено} \ sum F_y = F_g — F (y_0) & = 0 \\ mg — ky_0 & = 0 \\ \ поэтому mg & = ky_0 \ end {выровнено} \ ] Теперь рассмотрим силы, действующие на массу в некотором положении \ (y \), когда пружина вытягивается вниз относительно положения равновесия (правая панель рисунка \ (\ PageIndex {1} \)).2} & = \ frac {k} {m} y ‘\ end {align} \] Это то же уравнение, что и уравнение для простого гармонического движения горизонтальной системы пружина-масса ( Уравнение 13.1.2 ), но с началом , расположенным в положении равновесия вместо на остальной длине пружины. Другими словами, вертикальная система пружина-масса будет совершать простое гармоническое движение в вертикальном направлении относительно положения равновесия. В общем, система пружина-масса будет претерпевать простое гармоническое движение, если на массу действует постоянная сила, которая коллинеарна с силой пружины (в данном случае — сила тяжести).Это движение будет сосредоточено вокруг точки равновесия, где результирующая сила, действующая на массу, равна нулю, а не в месте покоя пружины.

Упражнение \ (\ PageIndex {1} \)

Как соотносится период движения вертикальной системы пружина-масса с периодом горизонтальной системы (при условии, что масса и жесткость пружины одинаковы)?

1. Период вертикальной системы будет больше.
2. Период вертикальной системы будет меньше.
3. Период будет таким же.

Ответ

Двухпружинно-массовая система

Рассмотрим горизонтальную систему пружина-масса, состоящая из одной массы \ (m \), прикрепленной к двум разным пружинам с жесткостью пружины \ (k_1 \) и \ (k_2 \), как показано на рисунке \ (\ PageIndex {2 } \).

Рисунок \ (\ PageIndex {2} \): Груз, прикрепленный к двум разным пружинам.

Мы вводим горизонтальную систему координат, так что конец пружины с жесткостью пружины \ (k_1 \) находится в положении \ (x_1 \), когда он находится в состоянии покоя, а конец пружины \ (k_2 \) находится в положении \ (x_2 \) в состоянии покоя, как показано на верхней панели.Затем к двум пружинам прикрепляется масса \ (m \), и \ (x_0 \) соответствует положению равновесия массы, когда результирующая сила от двух пружин равна нулю. Предположим, что длина массы незначительна, так что концы обеих пружин также находятся в положении \ (x_0 \) в состоянии равновесия. Вы можете видеть на средней панели рисунка \ (\ PageIndex {2} \), что обе пружины растянуты в положении равновесия. Возможно достижение равновесия, при котором обе пружины находятся в состоянии сжатия, если обе пружины достаточно длинные, чтобы выходить за пределы \ (x_0 \), когда они находятся в состоянии покоя.

Если мы предположим, что обе пружины растянуты в состоянии равновесия, как показано на рисунке, то условие равновесия задается требованием, чтобы сумма сил, действующих на массу, была равна нулю, когда масса расположена в точке \ (x_0 \) . Расширение пружины слева равно \ (x_0 — x_1 \), а расширение пружины справа равно \ (x_2-x_0 \): \ [\ begin {align} \ sum F_x = -k_1 (x_0 -x_1) + k_2 (x_2 — x_0) & = 0 \\ -k_1x_0 + k_1x_1 + k_2x_2-k_2x_0 & = 0 \\ — (k_1 + k_2) x_0 + k_1x_1 + k_2x_2 & = 0 \\ \ поэтому k_1x_1 + k_2x_2 & = (k_1 + k_2) x_0 \ end {align} \] Обратите внимание, что если масса смещается из \ (x_0 \) в любом направлении, результирующая сила на массу будет в направлении положения равновесия и будет действовать чтобы «восстановить» положение массы обратно в \ (x_0 \).2} & = — \ frac {k} {m} x ‘\ end {align} \], и мы обнаруживаем, что движение массы, прикрепленной к двум пружинам, описывается тем же уравнением движения для простого гармонического движения, что и у масса, прикрепленная к одной пружине. В этом случае масса будет колебаться около положения равновесия \ (x_0 \) с эффективной жесткостью пружины \ (k = k_1 + k_2 \). Таким образом, объединение двух пружин эквивалентно использованию одной пружины, но с жесткостью пружины \ (k = k_1 + k_2 \). Угловая частота колебаний определяется следующим образом: \ [\ begin {align} \ omega = \ sqrt {\ frac {k} {m}} = \ sqrt {\ frac {k_1 + k_2} {m}} \ end { выровнено} \]

Как сделать вертикальный разделитель в Notion

Использование приложения, которое поможет вам организовать рабочий процесс, идеи или повседневную деятельность, никогда не было таким простым — благодаря Notion.Однако освоение сотен инструментов, которые предлагает эта надежная платформа, поначалу может быть немного сложным.

Может быть, вы только начали использовать Notion и застряли в поисках способов сделать вертикальный разделитель на своей странице.

В этой статье мы покажем вам, как это сделать. Мы также подробно расскажем о некоторых других интересных функциях, таких как вставка нескольких столбцов и строки или разделение страницы по горизонтали. Мы также дадим вам советы, как сделать ваш текст более интересным для чтения.

Как сделать вертикальный разделитель в Notion

Разделение вашего контента по вертикали поможет вам разделить различные идеи или даст вам лучшее представление о том, о чем каждый фрагмент текста. Это определенно удобная функция.

Тем не менее, в Notion нет специальной функции, которая позволила бы вам физически разделить ваш контент линией, но мы здесь, чтобы показать вам трюк, который сделает именно это.

Самое лучшее в нем то, что его очень легко создать:

1. Launch Notion на вашем ПК или Mac.
   
2. Нажмите кнопку «Новая страница» в нижнем левом углу интерфейса Notion. Если у вас уже есть страница, на которую вы хотите добавить вертикальный разделитель, откройте эту страницу.
   
3. Щелкните значок + (плюс), который появляется при наведении курсора на левую часть поля, чтобы добавить новый блок содержимого.
   
4. Откроется небольшое окно с содержимым. Теперь прокрутите раздел «Основные блоки» и найдите блок «Цитата».
   
5. Щелкните по нему, чтобы вставить строку цитаты.Это будет ваш вертикальный разделитель. Теперь нам просто нужно немного настроить.
   
6. Блок кавычек по умолчанию занимает всего одну строку текста. Возможно, вам нужно, чтобы оно было больше. Просто удерживайте Shift и нажмите Enter. Линия будет продолжать идти вниз, поэтому просто перестаньте нажимать «Enter», когда она достигнет желаемой длины.
   
7. Чтобы переместить вертикальный разделитель в центр страницы, просто введите текст под и перетащите это содержимое влево от линии разделителя. Теперь вы можете писать или вставлять новые блоки содержимого по обе стороны линии.
   

Совет для профессионалов: Вы также можете создать цитату в Notion, набрав кавычки («) и нажав Пробел. В этом случае просто переходите к шагу шесть.

Как сделать несколько столбцов в Notion

Организация данных в столбцы — отличный способ сделать их более удобочитаемыми. С Notion вам просто нужно перетащить часть содержимого в сторону, чтобы образовать столбец.

Однако вы должны знать, что столбцы не отображаются на телефонных устройствах. В конце концов, это логично из-за меньшего размера экрана.Так что просто ожидайте увидеть правый столбец под левым, если вы используете Notion на своем телефоне. Ваши несколько столбцов будут отображаться один под другим.

Вы сможете нормально видеть столбцы на iPad.

Теперь вот как создать несколько столбцов в Notion:

1. Запустите Notion на ПК или Mac.
   
2. Откройте страницу, на которую нужно вставить несколько столбцов. Если вы хотите начать новую страницу, просто нажмите на опцию «Новая страница» в нижнем левом углу экрана.
   
3. Выделите фрагмент текста, который нужно переместить в новый столбец. Для новой страницы просто добавьте контент, который можно перетащить.
   
4. Перетащите текст или содержимое по странице. Вы делаете это, удерживая символ двух вертикальных пунктирных линий на левом поле рядом с определенной текстовой строкой. Это будет ваш дескриптор для перетаскивания содержимого.
   
5. При перетаскивании текста в правую часть страницы вы увидите синюю направляющую. Просто отпустите текст, когда линия станет вертикальной (в противном случае текст уйдет под страницу, а не сбоку).)
   
   Вы только что создали новую колонку в Notion!
6. Выберите другой фрагмент текста и повторите шаги столько раз, сколько хотите. Вы можете сделать два, три, четыре или столько столбцов, сколько вам нужно по ширине страницы.
   

Эта функция может пригодиться не только тогда, когда вы хотите разделить отдельный текст на столбцы. Вы также можете сделать секции бок о бок, используя разные заголовки. Например, с одной стороны у вас может быть текст, а с другой — календарь. Или список дел слева и календарь справа.Можно с уверенностью сказать, что у вас здесь бесчисленное множество вариантов!

Примечание. К сожалению, на данный момент в Notion нет вертикальных разделителей по умолчанию между столбцами. Если вы хотите, чтобы ваши столбцы были разделены линией, выполните действия, описанные выше из раздела «Как сделать вертикальный разделитель в Notion». Просто повторите шаги столько раз, сколько нужно, чтобы сделать несколько столбцов. В противном случае ваши столбцы будут разделены небольшими пустыми пробелами. Это не должно быть проблемой, если вам абсолютно не нужно, чтобы ваши столбцы были физически разделены линией.

Как вставить строку в Notion

Вы можете легко разделить текст на разные части, добавив строку (в Notion она называется разделителем). Это еще одна полезная функция, которая еще больше улучшит общее форматирование страницы в приложении.

Метод 1

Самый простой и быстрый способ вставить строку в Notion — это ярлык. Все, что вам нужно сделать, это ввести три дефиса (-), и ваш разделитель появится автоматически.

Метод 2

Еще один быстрый способ вставить разделитель в Notion — ввести косую черту (/), за которой следует «div».Затем просто нажмите Enter.

Метод 3

Чтобы добавить строку, также можно выполнить следующие действия:

1. Наведите курсор на левое поле, где начинается строка текста.
   
2. Нажмите кнопку +, чтобы добавить новый блок содержимого.
   
3. Прокрутите раздел «Основные блоки» и нажмите «Разделитель».
   
4. Это добавит горизонтальную линию, которая визуально разделит ваш контент.
   

Дополнительные ответы на часто задаваемые вопросы

Вот несколько дополнительных вопросов, которые могут оказаться полезными при разделении блоков содержимого в Notion.

Что такое вертикальные и горизонтальные разделители в понятии?

Вертикальные и горизонтальные разделители в Notion — это полезные функции, которые можно использовать для визуального разделения содержимого.

Вы можете разделить текст по вертикали двумя способами: путем создания столбцов или добавления цитаты. Цитаты будут лучшим вариантом, если вы хотите, чтобы ваши столбцы были разделены строками. В противном случае рекомендуем делать столбики. Они просто более минималистичны.

К сожалению, текущая версия Notion не позволяет добавлять строки между столбцами, но их разработчики могут рассмотреть возможность добавления этой опции в будущем.

Чтобы разделить текст по горизонтали, вы можете добавить разделитель. Это горизонтальная линия, которая тянется от левой к правой стороне блока содержимого и отделяет его от другого фрагмента содержимого.

Вы также можете добавить горизонтальные разделители сразу после заголовка страницы, чтобы выделить его. Благодаря этому ваша страница будет выглядеть лучше структурированной и организованной.

Как сделать мой текст более интересным для понимания?

Используете ли вы Notion неделю или год, всегда есть новый интересный способ организовать свой текст.В некотором смысле, Notion похож на коробку LEGO — она ​​дает вам все необходимое для создания новых вещей, и вам решать, как вы хотите использовать предоставленный материал.

Вот почему существует бесконечное множество способов сделать ваш текст более интересным для чтения. Если говорить о более оригинальной визуальной структуре текста, вы можете поиграть с разделителями, столбцами и кавычками, пока не создадите идеальную структуру текста. Вы также можете добавлять списки переключателей, таблицы, календари, изображения, видео и многое другое.

Вы можете пометить текст разными цветами, чтобы было легче искать информацию. Например, если вы скопировали текст из Интернета для исследовательского проекта, вы можете отметить наиболее интересующие его части зеленым. Или вы можете выделить слова или фразы, которые, по вашему мнению, вы могли бы использовать в своем эссе.

Если вы перейдете к шаблонам в нижнем левом углу экрана, вы сможете найти сотни идей о том, как лучше организовать и визуализировать свой контент, чтобы его было интереснее читать.

Наконец, вы всегда можете посетить страницы Notion, чтобы узнать, что нового и как получить от Notion максимальную отдачу.

Как добавить разделитель на страницу в Notion?

Notion позволяет добавлять горизонтальный разделитель для разделения различных блоков контента. Чтобы добавить разделитель на страницу с понятием, просто выполните шаги, описанные выше в разделе «Как вставить строку в понятие».

Оптимизация блоков понятий

К настоящему времени вы, вероятно, хорошо знаете, почему Notion является одним из лучших приложений для повышения продуктивности.Это приложение не только поможет вам организовать практически все аспекты вашей жизни, но и всегда заставит вас хотеть большего. Больше текста, больше списков дел, больше событий для планирования…

Знание того, как организовать ваш контент, необходимо для того, чтобы это приложение для продуктивной работы лучше всего работало на вас. Вот почему мы показали вам, как визуально разделять блоки в Notion, чтобы они были идеально структурированы. Вы могли видеть, как легко сделать вертикальные разделители, столбцы и линии на своей странице.

Как вам нравится разделять текст в Notion? Вы предпочитаете делать столбцы или цитаты, чтобы вертикально разделять ваш контент? Дайте нам знать в разделе комментариев ниже.

Разлом и «вращение» пласта во время континентального расширения: вращение блока или вертикальный сдвиг?

https://doi.org/10.1016/0191-8141(93)

-NG Получить права и содержание

Аннотация

Почти столетие существовало мнение, что наклон блоков между близко расположенными плоскими нормальными разломами является жестким. -вращение тела. Эта интерпретация требует только простой геометрии и, следовательно, нашла широкое применение. Однако это не согласуется с деформацией, ожидаемой вокруг нормальных разломов, учитывая современные знания о полях напряжений и реологии фундамента в хрупкой верхней коре, которую лучше рассматривать как распределенный вертикальный простой сдвиг.Вращение твердого тела и вертикальный сдвиг связаны с различными отношениями между разломом и наклоном пласта и, таким образом, предсказывают разные начальные падения разломов для конкретных современных падений разломов и пластов. Эти две схемы также предсказывают разную степень расширения, и, следовательно, важно установить, какая из них является правильной. С этой целью мы исследуем нормальные разломы, связанные с расширением неогена в западной Турции и западной части Соединенных Штатов, а также с расширением мезозоя в Северном море. За исключением случаев, когда удлинение и связанный с ним наклон минимальны, вращение твердого тела предсказывает нереалистично крутые начальные падения разломов.Некоторые бассейны растяжения также демонстрируют инверсию нормальной полярности разломов и полярности наклона пластов, что несовместимо с твердотельным вращением. Таким образом, мы заключаем, что основной причиной наклона является вертикальный сдвиг, а не вращение твердого тела. Это имеет три основных следствия для наблюдений. Во-первых, вертикальная качка при любом нормальном разломе равна величине его расширения. Во-вторых, ни один объект рядом с нормальным разломом не может вращаться по вертикали. Таким образом, нормальный разлом не может вращаться по вертикали и проявляться как обратный разлом.В-третьих, любая изначально вертикальная деталь рядом с нормальным разломом останется вертикальной. Таким образом, вертикальная дамба в наклонной среде нормального разлома не обязательно моложе выступа, вызвавшего наклон.

Рекомендуемые статьиЦитирующие статьи (0)

Полный текст

Copyright © 1993 Издано Elsevier Ltd.

Рекомендуемые статьи

Цитирование статей

Разлом и «вращение» пласта во время континентального расширения: вращение блоков или вертикальный сдвиг?

Аннотация

В течение почти столетия существовало мнение, что наклон блоков между близко расположенными плоскими нормальными разломами является вращением твердого тела.Эта интерпретация требует только простой геометрии и, следовательно, нашла широкое применение. Однако это не согласуется с деформацией, ожидаемой вокруг нормальных разломов, учитывая современные знания о полях напряжений и реологии фундамента в хрупкой верхней коре, которую лучше рассматривать как распределенный вертикальный простой сдвиг. Вращение твердого тела и вертикальный сдвиг связаны с различными отношениями между разломом и наклоном пласта и, таким образом, предсказывают разные начальные падения разломов для конкретных современных падений разломов и пластов.Эти две схемы также предсказывают разную степень расширения, и, следовательно, важно установить, какая из них является правильной. С этой целью мы исследуем нормальные разломы, связанные с расширением неогена в западной Турции и западной части Соединенных Штатов, а также с расширением мезозоя в Северном море. За исключением случаев, когда удлинение и связанный с ним наклон минимальны, вращение твердого тела предсказывает нереалистично крутые начальные падения разломов. Некоторые бассейны растяжения также демонстрируют инверсию нормальной полярности разломов и полярности наклона пластов, что несовместимо с твердотельным вращением.Таким образом, мы заключаем, что основной причиной наклона является вертикальный сдвиг, а не вращение твердого тела. Это имеет три основных следствия для наблюдений. Во-первых, вертикальная качка при любом нормальном разломе равна величине его расширения. Во-вторых, ни один объект рядом с нормальным разломом не может вращаться по вертикали. Таким образом, нормальный разлом не может вращаться по вертикали и проявляться как обратный разлом. В-третьих, любая изначально вертикальная деталь рядом с нормальным разломом останется вертикальной. Таким образом, вертикальная дамба в наклонной среде нормального разлома не обязательно моложе выступа, вызвавшего наклон.

Вертикальная блокада подключичного плечевого сплетения: перенаправление иглы после выявления сгибания в локтевом суставе

Фон: При вертикальной блокаде подключичного плечевого сплетения успех зависит от реакции дистального сгибания или разгибания. Вначале обычно наблюдается сгибание локтя (боковой спинной мозг). Однако конкретных знаний о том, как добраться до медиального или заднего спинного мозга, нет.Мы исследовали среднюю подключичную область без нарушения анатомии и проверили результаты в клинических условиях.

Методы: На длине 35 мм вокруг средней подключичной точки были использованы криомикротомические срезы 5 плеч от трупов для определения топографии связок относительно друг друга и подмышечной артерии. На основании полученных данных анестезиологи были проинструктированы о том, как вызвать дистальную двигательную реакцию после первоначальной реакции сгибания локтя при однократной, доплеровской, вертикальной подключичной блокаде у 50 последовательных пациентов.

Полученные результаты: В средней подключичной области боковой канатик всегда лежит кпереди либо от заднего, либо от медиального канатика и краниально от подмышечной артерии; задний канатик всегда находился краниально по отношению к медиальному канатику; и оба шнура всегда располагались дорсальнее артерии. В клиническом исследовании у 98% включенных пациентов было выявлено сгибание пальцев или разгибание пальцев и / или запястий, как и предполагалось.Общий показатель успеха составил 92%. Пункции сосудов или легких не произошло.

Выводы: В клинических исследованиях в 98% случаев конечная реакция на стимуляцию заднего или медиального спинного мозга была обнаружена в соответствии с результатами анатомического исследования. После сгибания в локтевом суставе дальнейшее (то есть более глубокое) продвижение иглы приведет к правильной дистальной двигательной реакции.

Выдано

разрешений на реконструкцию и вертикальное расширение на 4309 Вестминстер-авеню в Бельмонте, Западная Филадельфия

Выдано разрешение на реконструкцию и одноэтажное вертикальное расширение трехэтажного дома на 4309 Вестминстер-авеню в Бельмонте, Западная Филадельфия. Здание, расположенное на северной стороне квартала между Северной 43-й улицей и Бельмонт-авеню, является частью ансамбля длинных кварталов довоенных домов.Проект покроет 3080 квадратных футов существующего внутреннего пространства и добавит 767 квадратных футов нового строительства, а также будет включать три жилых дома, а также доступную зеленую крышу. В разрешении указаны Хорас Эндрюс в качестве владельца, Кристофер Менна в качестве специалиста по проектированию и Terox Electric & Construction Corp. в качестве подрядчика. Стоимость строительства составляет 50 000 долларов.

В последние месяцы YIMBY, как и другие местные новостные агентства, выразили озабоченность по поводу нынешнего климата развития города, который эффективно поощряет снос существующих довоенных зданий, чтобы заменить их зданиями незначительно большего размера.Напротив, застройка, запланированная на 4309 Вестминстер-авеню, становится ярким примером того, как правильно проводить такую ​​небольшую поэтапную застройку.

Реконструкция сохранит и отреставрирует величественный рядный дом, который является неотъемлемой частью уличного ансамбля. Замена его на совершенно новую структуру, независимо от того, насколько хорошо она спроектирована, разрушила бы целостность композиции. Вместо этого, если нет какого-либо ненужного плана по удалению и замене существующего фасада, план обновит устаревшее имущество, вероятно, удалит некоторые яркие дополнения, такие как металлический навес спереди, и сохранит примечательные особенности здания, такие как глубокий крытая веранда, арочные окна с каменными стенами, угловой кирпичный карниз и консольные угловые опоры по углам.

Цифры, указанные в разрешении, указывают на то, что площадь каждого существующего этажа в среднем составляет чуть более 1000 квадратных футов. Напротив, дополнительное пространство охватывает только три четверти площади, что указывает на то, что добавленный четвертый этаж будет более компактным, чем остальные, и может быть удален от улицы, что сохранит установленную линию карниза на блоке.

В разрешении

также предусмотрено 11 парковочных мест для велосипедов, что является странным, поскольку в здании будет всего три квартиры.Не то чтобы мы жаловались на лишние места для велосипедов.

Этот тип застройки заслуживает похвалы, поскольку он сохраняет довоенную структуру, модернизирует ее до новейших стандартов, отвечает растущему спросу на жилье в районе и якобы избавляет застройщика от лишних затрат на полный снос и последующее строительство с нуля, так как На это указывает сравнительно невысокая стоимость строительства, указанная в разрешениях.

Подпишитесь на ежедневную электронную почту YIMBY

Следите за YIMBYgram для обновления фотографий в реальном времени
Ставьте лайк YIMBY на Facebook
Следите за новостями YIMBYnews в Twitter YIMBY

4309 Westminster Avenue Belmont Christopher Menna Исторический заповедник Среднеэтажный жилой дом Terox Electric & Construction Corp.Вертикальное удлинение West Philadelphia

SMore 8x UK Socket Вертикальный удлинительный блок с 4x USB-портами

Преобразование одной сетевой розетки в Великобритании в 8 розеток на 13 А с защитой от перегрузки

Держите дом, наполненный гаджетами, довольным с помощью укладчика Safemore Power Stacker. Превратите свою единую сетевую розетку в 8 розеток переменного тока Великобритании с полной защитой от перегрузки, гарантируя безопасность вашей электроники во время использования — вместе с 4 стандартными USB-портами для самых разных устройств, включая смартфоны, планшеты и многое другое.

4 встроенных порта USB для одновременной зарядки устройств

С помощью Safemore Power Stacker можно заряжать все ваши USB-совместимые устройства — смартфоны, планшеты, электронные книги, умные часы и другие устройства с USB-зарядкой. Более того, вы можете заряжать любое USB-устройство, используя встроенные розетки переменного тока Power Stacker — Power Stacker от Safemore предлагает невероятную функциональность.

Компактный дизайн привлекательно смотрится в любой обстановке

Нужен ли вам этот полезный, эстетически привлекательный удлинитель у вас дома, на рабочем месте или где угодно, вы можете быть уверены, что его гладкая и элегантная конструкция дополнит ваше окружение.Power Stacker легкий и компактный — идеально подходит для путешествий, деловых поездок или там, где вам нужна дополнительная мощность без суеты.

Светодиодный индикатор показывает состояние питания USB-портов

Проверьте, включены ли ваши USB-порты, с помощью встроенного синего светодиода, который находится прямо над портами.

Встроенная защита от перегрузки для спокойствия

Вам никогда не придется беспокоиться о повреждении электроники в случае скачка напряжения — Power Stacker от Safemore имеет встроенную защиту от перегрузки, гарантирующую, что все, что вы используете или заряжаете, находится в целости и сохранности.