Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Разведение с гантелями: Недопустимое название — Do4a Wiki

Содержание

Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье, в наклоне, головой вниз

Упражнения по такому типу будут крайне эффективными для тех, кто хочет накачать внутреннюю часть, а также усовершенствовать середину большой мышцы груди. Особенность заключается в том, что данное упражнение помогает уплотнять, развивать и, что немаловажно, помогает в вопросах увеличения объема груди.

Техника разведения гантелей в наклоне

Данный вид разведений гантелей относится к классическим. Помогает разработать мышцы верхней области груди. Особенность такого типа разведений в том, что человек располагается на наклонной скамье, когда голова находится немного выше уровня ног. Относительно вопросов техники, то стоит обратить внимание на следующее:

  1. в руки берутся гантели, а сам человек располагается на скамье так, как указанно – голова немного выше уровня ног;
  2. после этого немного согнуть руки в локтях и расположить четко над верхним районом груди;
  3. делается упражнение по методике опускания локтей книзу, во время выполнения такого разведения ощущается растяжение в районе грудных мышц;
  4. когда гантели разведутся до нижней точки, то обязательно нужно делать небольшую паузу длительностью не более 1-2 секунд.
    После этого гантели поднимаются вверх благодаря напряжению именно грудных мышц.

Особенность упражнения в том, что во время его исполнения делается примерно 3-4 подхода по 15 повторений в каждом из них.

Основные советы по выполнению

Относительно наклонной разводки гантелей специалисты также дают некоторые рекомендации. Одна из них говорит о том, что не нужно пытаться работать в силовом стиле, когда используется большой вес и среднее число повторений. Не стоит использовать очень большой вес, поскольку в таком случае полностью нарушается техника исполнения упражнения, а также нагрузка смещается полностью на плечевые суставы.

Также такое упражнение будет крайне эффективным как завершающее в комплексе различных грудных упражнений. Очень важно все время следить за положением локтей. Существует закономерность, при которой чем ниже будут опускаться локти спортсмена, тем сильнее будут растягиваться мышцы.

Техника развода гантелей головой вниз

Особенность заключается в том, что такое упражнение нацелено на развитие мышц нижней части груди. Спортсмену для достижения наиболее эффективного результата нужно делать 3-4 подхода по 15 повторений. Также стоит следить за тем, чтоб не держать гантели перед собой, а именно располагать их над нижней частью груди.

При этом основа же основной акцент делается на том, что вес должен быть оптимальным для спортсмена и не нужно делать именно на нем основной акцент. Главное – это правильное расположение локтей, ведь именно они задают амплитуду упражнения.

Техника сводится к следующим действиям:

  1. нужно подобрать нетяжелые гантели и расположиться на наклонной скамье. Особенность в том, что в этом случае голова находится ниже по уровню, чем ноги;
  2. после этого руки нужно согнуть в локтях и расположить их над нижней областью груди;
  3. гантели разводятся не очень быстро, при этом опускаются книзу;
  4. в самой нижней точке нужно остановиться на 1-2 секунды, затем с помощью усилий грудных мышц поднять гантели.

Советы специалистов относительно разведения в наклоне головой вниз такие же, как и во время разведения гантелей головой вверх.

Особенности упражнения на горизонтальной скамье

Перед тем, как приступать к выполнению упражнения, обязательно стоит учитывать его технику. Выполняется такой вид разведений снова же на горизонтальной скамье.

Особенности техники заключаются в следующем:

  1. нужно лечь на скамью, при этом ступни должны упираться в пол, а ноги нужно предварительно расположить их на уровне ширины плеч;
  2. гантели нужно поднимать именно над уровнем груди, при этом учесть момент, что локти должны быть немного согнутыми, даже при этом гантели могут немного соприкасаться;
  3. важно закрепит угол, под которым спортсмен держит локоть до завершения выполнения самого упражнения;
  4. после этого сделать вдох и немного приостановить дыхание, затем развести руки в стороны, при этом гантели будут двигаться по вертикали.

Обязательно нужно учесть момент, что когда руки опускаются до уровня плеч, то желательно как можно сильнее напрячь именно мышцы в грудной области.

Выдох можно делать уже тогда, когда пик, им называют ту точку наибольшего напряжения мускулатуры, был пройден.

Советы во время выполнения упражнений на горизонтальной скамье

Опытные спортсмены нередко дают самые актуальные и эффективные советы тем, кто хочет усовершенствовать свою технику. Потому важно выделить несколько отдельных аспектов.

Что нельзя делать во время данного упражнения

Спортсмены отмечают, что запрещается отрывать ступни от пола до того, пока упражнение не было завершено. Не нужно также стараться уменьшить давление на спину и ставить ноги на поверхность скамьи. Именно эти действия приводят к малоэффективности упражнения, а также повышают риски травмоопасности во время исполнения разведения гантелей лежа.

На что обязательно обращать внимание

Очень важно учесть, что ни в коем случае уровень локтевого сустава не должен быть измененным во время выполнения данного упражнения. Это помогает разводить руки четко по вертикали, что и улучшает качество упражнения.

Нужно ли задерживать дыхание

Основная задача задерживания дыхания заключается в том, что во время выполнения упражнений это помогает поддерживать торс в устойчивом положении. Это также помогает мышцам не расслабляться, что очень хорошо упрочняет основание, на которое и упираются мышцы спортсмена во время занятий, когда он поднимает груз.

Каким должен быть вес гантелей

Специалисты советуют не начинать спортсменам данное упражнение, используя очень тяжелый вес, он должен быть комфортным для человека. Если же вес будет слишком большим, то есть вероятность, что руки придется сгибать в локте так, что при выполнении они опустятся намного ниже уровня плеч. Упражнения, при которых спортсмен все сильнее сгибает руки в локтях, называется жимом и не является разведением гантелей лежа.

Также стоит учесть, если опускать локти ниже уровня плеч, то есть вероятность нарушения деятельности плечевых суставов, поскольку именно на них приходится наибольшая нагрузка во время работы.

Видео "разведение гантелей лежа на скамье"

Разведение гантелей стоя фото и видео упражнения

Трапеция ДельтыБицепсТрицепсСпинаНогиГрудьПресс

Разведение гантелей стоя

Разведение гантелей стоя качает средние дельты, надостную мышцу и трапеции. Упражнение для формирования плеч ширины и рельефа плеч.

Для тренировки плеч в магазине Yongbody.ru Вы можете посмотреть и выбрать по ссылке "Гантели разборные и гантели фиксированные".

  1. Разведите ноги по ширине плеч или немного шире, поднимите гантели и станьте ровно. Руки расслаблены и немного выпрямлены, гантели «нависают» по бокам бедер и капельку развернуты внутрь, взгляд держите перед собой. Это и есть исходное положение.
  2. Глубоко вдохните и, остановив дыхание, напрягите средние дельты, ведите руки через стороны только в вертикальной плоскости, пролетающей через плечи.
  3. Выполняя подъем гантелей, немного выгните руки и держите их закрепленными их в локтях до окончания сета. Разгибать и сгибать руки, когда выполняете упражнение запрещено.
  4. Дойдя до верхней точки (гантели возле плеч или немного выше), сделайте выдох, медленно подтяните гантели к бедрам и тут же, без всяких запинок, начинайте следующий подход.
  5. Выполняйте упражнение в подчеркнуто медленном темпе.

Советы

  1. Не берите слишком тяжелые гантели! У вас вряд ли получится дотянуть их до уровня плеч, не согнув при этом руки. А чем больше сгибаются локти, тем хуже нагрузка на дельты. Главное начинать выполнение упражнений сетом с маленькими гантелями. Подтяните их на выпрямленных руках выше головы. Это хорошо позволит прочувствовать движение и разомнет плечи перед рабочими сетами.
  2. Чтобы достичь эффективного сокращения средней части дельт, подтягивайте руку на 45 градусов выше части плеч. Это проясняется биомеханикой движения при поднятии руки через бок вверх. Вначале включается подостная мышца. Именно она выполняет самую тяжелую работу по подъему руки до того, когда угол между торсом и рукой составляет около 30 градусов. Далее в игру входит дельтовидная мышца (а именно, ее средняя головка) — она исполняет львиную долю работы по дальнейшему подъему руки, даже до того положения, когда рука выше части плеч на 45 градусов. К тому же, именно в этой точке средняя часть дельт достигает предела сокращения. После вступают в бой трапеции, труд которых завершает подъем руки до вертикального положения.
  3. Как можно чаще останавливайте дыхание в позитивной фазе упражнения (подъем рук). Тогда легче сохранять равновесие. И остановка дыхания делает вас намного сильнее.
  4. Во время упражнения держите осанку ровной. Не сгибайтесь вперед и не раскачивайтесь. Работа происходит только в плечевых суставах. Другие суставы зафиксированы! Помните: если вы раздвигаете гантели не строго в стороны, а немного перед собой, то вам не уйти от искушения сделать наклон вперед, чтобы затем, уходя назад, помочь себе всем туловищем поднять гантели.
  5. Варианты упражнения — махов в блочном тренажере. Присоедините рукоять к тросу, проходящему через нижний блок, после этого левой рукой возьмите правую рукоять, а правой — левую и дотяните рукоятки к бедрам (тросы скрещиваются). Еще один вариант — разведения гантелей стоя с наклоном торса в сторону рабочей руки (держась второй рукой за что либо). За счет наклонения корпуса вы сильно ограничиваете участие в «бою» подостной мышцы и еще сильней фокусируете работу на средние дельты.

Применение

Предназначено: Всем, от начинающих до мастеров.

Когда: В середине тренировки на мышцы плеч. Перед разведением гантелей стоя выполните махи гантелей в наклоне или обратные махи с помощью тренажера Peck-Deck.

Сколько: 3-4 сета по 10-12 повторений.

Спорт инструктаж: Разведения гантелей стоя дают интенсивную нагрузку средние дельты, которые отвечают за ширину плеч — первое, что бросается в глаза и показывает красоту телосложения.

Упражнение прорезает отчерчиваюзую раздельную линию вокруг средней головки дельты и увеличивает ее «полосатость».

Разведения гантелей стоя усиливают мышцы, выполняющие отведение руки в плечевом суставе, — движение, котороые встречается в боксе, плаванье, волейболе, баскетболе. Помимо этого разведения гантелей стоя — отличное упражнение для профилактики и лечения тугоподвижности плечевого сустава.

Видео — Разведение гантелей стоя

Видео — Убийство плечь

Разведение гантелей стоя: одно из лучших упражнений для развития плеч | Фактор формы

Дорогие читатели, прежде, чем вы продолжите, поддержите канал подпиской, это несложно. Так вы очень помогаете его развитию 🙂

Каждый начинающий спортсмен мечтает иметь красивое тело с широкими плечами. За внешний вид плеч как раз отвечает дельтовидная мышца. Свое название она получила потому, что по своему строению напоминает перевернутую одноименную греческую букву "Δ" (дельта). Мышечная часть дельты состоит из трех отделов: передний, задний и средний, каждый из которых выполняет определённую функцию. Если вы хотите иметь рельефные плечи, то вам необходимо сделать упор на тренировке среднего пучка дельт. Для этого одним из лучших является упражнение "разведение рук с гантелями".

Преимущества данного упражнения:

- Улучшение подвижности плечевого сустава;

- Формирование красивых рельефных плеч;

- Ускорение обмена веществ в данной области;

Чтобы получить максимальный результат, необходимо соблюдать правила:

1. Не расслаблять мышцы в нижней точке.

2. Во время выполнения нагрузки не заводить руки за спину и не выводить их сильно вперед.

3. Не смещать нагрузку на мышцы пресса и спины.

4. Соблюдать правильное дыхание.

5. Для первых тренировок выбирайте небольшой вес гантелей. Далее постепенно увеличивайте нагрузку.

6. Отдых между подходами не больше 2 минут.

7. Выполняйте 3-4 подхода упражнения по 10-12 повторений.

8. Между тренировками отдых пару дней, чтобы мышцы полностью восстановились.

9. Для лучше проработки дельты руки необходимо поднимать выше плечевого пояса.

Техника выполнения упражнения:

техника выполнения разводки гантелей стоя

Необходимо соблюдать верную технику выполнения упражнения, чтобы нагружать целевые мышцы и не получить травму сустава.

1. Возьмите в руки гантели, расположив их на уровне бедер.

2. Стойте прямо, ноги на уровне плеч. Корпус ровный, без прогибов.

3. Выполните выдох и, напрягая мышцы плеч, разводите руки по сторонам.

4. В верхней точке задержитесь на пару секунд. Осторожно опустите руки, вернувшись в исходную позицию.

5. Выполните нагрузку заданное количество повторений.

Варианты выполнения упражнения:

Подъемы одной гантели

Стойте на небольшом расстоянии от опоры, держась за нее правой конечностью. В левой руке держите гантели, развернув ладонь к бедру. Ноги соедините вместе, наклонив тело в левую строну. Выполните выдох и осторожно поднимайте левую конечность. Когда кисть будет на одном уровне с плечевым суставом, выдержите паузу и осторожно опустите снаряд. Повторите аналогично для противоположной руки.

Боковые подъемы на блоках

в данном варианте акцент смещен на задние дельты. Чем более сильно руки вытянуты вперед, тем больше смещается акцент назад.

Ноги расположите на уровне плеч. Правой рукой возьмитесь за рукоять левого блока, левой – правого. Удерживайте корпус прямым, без изгибов. Выполните выдох и, напрягая мышцы плеч, начните разводить руки в стороны. На вдохе вернитесь в начальную позицию. Повторите упражнение нужное количество раз.

Махи с гантелями с упором в спину

Выполняется, как и в классическом варианте, только необходимо упереться спиной в твердую поверхность. При таком варианте берете снаряды более низкого веса.

Ошибки при выполнении упражнения

Слишком большой рабочий вес – вы не сможете соблюдать правильную технику выполнения упражнения.

Неровный корпус, изгибы в пояснице, опущение локтей, нестабильное положение – все это может привести к травмам.

Рывки и резкий темп - упражнение необходимо выполнять плавно, без резких движений. Читинг вам не требуется.

Здоровых вам плеч! Всем спорт.

🔴 Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки 👍 , Обязательно делитесь в соц.сетях!📢 Комментируйте, задавайте вопросы!📢 Так вы помогаете мне развивать канал и выпускать более качественный материал! 🔴

Рекомендую также ознакомиться:
Качаем мощные плечи: лучшие упражнения и рекомендации
Армейский жим: самое эффективное базовое упражнение для прокачки дельт

Разведение гантелей на наклонной скамье - Упражнения - Фитнес

Разведение гантелей на наклонной скамье является изолирующим упражнением и имеет существенное отличие от базовых упражнений для развития грудных мышц.  

Во-первых, это изолированное упражнение, в котором задействован всего один плечевой сустав, в отличие от жима гантелей на горизонтальной скамье, в котором задействованы два сустава: локтевой и плечевой. 

Во-вторых, все вышесказанное означает, что в разведении гантелей на наклонной скамье меньше работают второстепенные мышцы. Следовательно, нагрузка на 100% передается именно той области грудной мышцы, которую вы решили целенаправленно проработать. 

В-третьих, это упражнение не направлено на развитие максимальной силы, однако благодаря разводке вы сможете с максимальной точностью фокусировать нагрузку в необходимую область грудных мышц.

Техника выполнения упражнения:

1. Скамья должна иметь угол для выполнения упражнения в 30 градусов. Именно такое расположение вашего тела позволит максимально качественно проработать мышечные волокна грудных мышц. 

2. Возьмите гантели и займите стартовое положение. Руки находятся над головой, слегка согнуты и зафиксированы в локтевом суставе. Особенностью стартовой позиции является расположение ног, которые находятся непосредственно на скамье, а не, как традиционно принято, на полу. 

Это позволит исключить вспомогательное движение за счет прогиба в спине и максимально сфокусироваться, передавая всю нагрузку мышцам груди. 

3. С исходного положения плавно начинайте выполнять негативную фазу и делайте глубокий вдох. Для четкости выполнения упражнения следите, чтобы локти смотрели строго вниз и оставались немного согнутыми, сохраняя позицию как в стартовом положении. 

4. В нижней точке задержите гантели на несколько секунд, главное - почувствовать приятную боль в мышечных тканях, которая является следствием правильного выполнения упражнения.Избегайте дискомфорта в связках и суставах, чтобы предотвратить травму. Болевые ощущения, как правило, появляются по причине чрезмерного использования отягощения при выполнении упражнения. Поэтому не злоупотребляйте тренировочными весами. 

5. Пройдя негативную фазу, выдохните и сведите руки вместе, вернув их в стартовое положение. В верхней точке позитивной фазы гантели должны соприкасаться: это позволяет дополнительно сократить грудные мышцы. Запомните, что в нижней точке негативной фазы ваша задача максимально растянуть грудную мышцу. Непосредственно в верхней точке нужно достичь пика сокращения и жжения. 

6. Выполняя негативную фазу движения, необходимо делать глубокий вдох, чтобы лопатки автоматически свелись вместе и грудные мышцы максимально раскрылись. Таким образом вы сможете достичь отказа намного быстрее, чем без использования вышеописанной манипуляции. 

7. Важным моментом является плавность выполнения упражнения и паузы в момент пикового сокращения и максимальной растяжки груди. 

 

Разведение гантелей на наклонной скамье нельзя использовать как базовое: его необходимо выполнять только после тяжелых многосуставных движений (жим лежа или жим гантелей на наклонной скамье). В противном случае вы рискуете получить травму, поэтому строго соблюдайте вышеописанную технику выполнения упражнения.

Разведение гантелей стоя. Разведение рук с гантелями стоя

Описана техника выполнения разводки гантелей в стороны, обучающее видео, друге упражнения на заднюю дельту, исходное положение и тренируемые мышцы, важные советы, частые ошибки и разновидность упражнения.

Разведение гантелей в наклоне стоя – данное упражнение направлено на развитие самой младшей сестры из семейства дельтовидных мышц. Ведь действительно, если посмотреть на , она меньше всех, но это не уменьшает её значение. Без достаточной гипертрофии (мышечного увеличения) это пучка дельт, не достигается эффект тех самых «круглых шаров» плеч, вернее они будут, если посмотреть на человека спереди, а вот сбоку будет совсем не то и так уважаемые читатели, хватит слов, приступаем к делу:

Вовлекаемые мышцы

Основная нагрузка - задний пучок , дополнительная нагрузка - трапециевидные и вращательные плечевые мышцы.

Исходное положение

Возьмите гантели в руки и чуть согните в локтях, поставьте ноги на ширине плеч, согните слегка ноги держа их в напряжении, отведите немного ягодицы назад и наклоните корпус вперёд, чтобы угол между полом и спиной был около 60о.

Спину держим ровно, плечи отведены назад, взгляд смотрит на пол, хват нейтральный, то есть руки с гантелями смотрят на туловище.

Техника выполнения разведения гантелей в наклоне стоя

Приняв правильную стартовую стойку, начинайте разводить гантели в сторону с поднятием их вверх, разводка гантелей идёт до уровне плеч, а плечи должны подняться выше уровня плеч, при этом ладони в процессе движение выворачиваются назад, мизинцем вверх. В верхней точке не делаем паузу и сразу возвращаемся в исходную позицию назад.

Для достижения наилучшего результата, сделайте всё тоже самое, но уприте лоб в мягкую поверхность, а спину сделайте параллельной полу (угол между полом и спиной 45 градусов), это позволит усилить нагрузка на задние дельты, снимая при этом нагрузку на поясницу.

Не забывайте о дыхании, запомните есть негативная (прилаживаем усилия на мышцу) и позитивная (расслабляем мышцу) фазы движения, следовательно на негативной выдох, а на позитивной вдох.

Частые ошибки при разводке

При поднятии гантелей к верхней точке, корпус поднимается вверх, со всех сил удерживайте его в том положении, что и в начале движения;

Никогда не наклоняйте сильно голову вперёд, так вы округляете спину и нагрузка уходит на середину спины;

Не поднимайте плечи и не сводите лопатки, вы должны чувствовать заднюю дельту, локоть не поднимайте выше уровня плеча.

Многие выполняя разводку гантелей в стороны в наклоне не сгибают руки в локтях, это ГРУБЕЙШАЯ ОШИБКА, локти должны быть немного согнуты, так снимается напряжение в локтевых суставах и нагрузка на задние дельты чувствуется лучше.

В верхней точки упражнения, локти смотрят назад. Ещё одна ошибка, они обязаны смотреть вверх, а не назад, если не получается, возьмите меньше вес и ещё больше наклонитесь.

При поднятии гантелей не смещайте локти назад, локти должны подниматься примерно на одной линии с задней дельтой. Если будете поднимать локти на уровне середины спины, часть нагрузки уйдёт на нижнюю и среднюю часть трапеции;

Не подкидывайте гантели в начале движения, нагрузка на дельты уменьшится, что приведёт к снижению эффекта упражнения, возьмите меньше вес и сделайте правильно.

Многие делают упражнения на прямых ногах, это ошибка, необходимо их немного согнуть, благодаря этому спину легче держать в прямом положении.

Разновидность выполнения разводки

Всё тоже самое, что и стоя, но сидя на гимнастической скамье, при этом колени сведены и плотно прижимаются друг к другу;

Мечтаете о подтянутой атлетической фигуре? Добиться желаемого результата помогут тренировки различных групп мышц. Их режим подбирается индивидуально с опытным наставником, что помогает добиться оптимального и устойчивого результата достаточно быстро, даже в домашних условиях.

Какие мышцы работают?

Махи в положении стоя прямо практикуются и начинающими спортсменами, и продвинутыми атлетами. Он подойдут как для мужчин, так и для девушек и женщин. Их можно использовать как для набора массы, так и для похудения и сжигания жира в области плеч.

В отличии от разводки гантелей стоя в наклоне, в этом варианте мы стоим прямо, и нагрузка направлена на прокачивание в первую очередь средних дельт. Активно задействуется трапеция и надостная мышца.

Результат - округлые, рельефные и широкие плечи, на которых буквально останавливается взгляд. Плюс такая тренировка с гантелями является базовой для формирования мышц, участвующих в самых разных видах физической активности.

Разводка гантелей в стороны стоя двумя руками

Для достижения впечатляющего и устойчивого результата достаточно один раз освоить и четко следовать поэтапной технологии. Вы можете выполнять тренировку самостоятельно, перед зеркалом или попросить кого-то более опытного проследить за вашей техникой и подкорректировать детали.

Техника выполнения:

  1. Используйте гантели одинаковые по весу, станьте устойчиво и удобно, ноги расположите на ширине плеч (можно шире). Руки в расслабленном состоянии, гантели немного повернуты к торсу и расположены сбоку от бедер. Держитесь прямо, взгляд направьте вперед.
  2. Вдохните побольше воздуха и задержите его в легких и энергично, но плавно поднимайте руки. Основное напряжение сосредоточено в дельтах, почувствуйте его. Линия рук, плеч, спины при условном взгляде на тренирующегося сверху образует прямую с углом 180 градусов .
  3. Важный нюанс! Поднимая гантели, держите локти немного согнутыми под легким углом, комфортным для рук. Зафиксируйте эту позицию и не отступайте от нее.
  4. Верхняя «отметка» - гантели подняты до высоты плеч. Доведя гантели до этой высоты, выдохните, начните не спеша вести гантели обратно вниз. К следующему подходу приступайте сразу же, без паузы. Не давайте мышцам передышку внутри одного подхода.

Разведения рук в стороны выполняйте в неторопливом, но ритмичном темпе. Избегайте рывков и резких движений. Рекомендуемое количество подходов - три-четыре, по десять-пятнадцать повторений.

Вариант выполнения с одной рукой

Общий принцип выполнения аналогичен классическому упражнению с гантелями. Но разновидность этого упражнения имеет свои особенности, которые обязательно нужно учитывать, если вы решили включить его в свой комплекс:

  1. Тренировка с наклоном корпуса в сторону рабочей руки проводится у стойки для приседаний. Возьмите гантель в одну руку, другой рукой возьмитесь за перекладину стойки. Ноги сдвинуты вместе, соприкасаются пятками и носками. Станьте в этом положении ближе к стойке (на расстоянии около 30 сантиметров).
  2. Подготовка правильного расположения рук. Рука расположена вдоль туловища. Гантель свободно свисает в руке, внутренняя сторона кисти немного повернута в сторону корпуса. Туловище должно располагаться в вису под острым углом (стопы ближе, голова дальше) относительно стойки.
  3. Держась рукой за перекладину, распрямите руку. За счет наклона всего тела вбок ограничивается лишняя активность подостной мышцы, все необходимое напряжение фокусируется на дельте.
  4. Как и при основной вариации тренировки, плавно отводите руку с грузом вбок. Движение останавливается на уровне плеча . После краткой паузы вдохните и не торопясь опустите руку обратно вниз.

Осторожно! Несмотря на популярность такой тренировки, ее кажущуюся легкость и простоту, это упражнение требует внимательного и осторожного подхода. Дело в том, что в процессе работы задействуются группы плечевых мышц, которые являются довольно уязвимыми при неосторожном «обращении». Даже небольшие травмы могут привести к временному нарушению работоспособности мышц, дискомфорту и боли (даже в спокойном состоянии), а значит, вы рискуете нарушить график тренировок и отдалить желаемый результат.

5 самых распространенных ошибок

Как правильно выполнять махий в стороны и избежать травм? Наиболее распространенные ошибки:

  1. Недостаточная разминка или ее отсутствие. Проведите простую разминку, включая маховые движения руками по кругу. Затем возьмите легкие гантельки, сделайте с ними десяток махов руками вверх-вниз. Почувствуйте, как разогреваются и работают мышцы.
  2. Трудно сохранять равновесие. Не забывайте задерживать воздух в легких в высшей точке (гантели на высоте плеч). Это позволит поддерживать необходимое равновесие тела.
  3. Неправильный подбор веса отягощения. Как бы ни хотелось побыстрее достичь результата тренировок, не берите на первоначальном этапе слишком тяжеловесные гантели! Их очень сложно поднять до требуемой высоты, не нарушая технологии. При поднятии неподходящей тяжести неизбежно сгибание рук. С увеличением угла локтей, на дельты идет более слабая нагрузка. А тренировка направлена как раз на развитие этой группы. Каждую тренировку начинайте подходами с нетяжелыми гантелями. Для разминки перед основной частью поднимайте их выше головы, выпрямляя руки 10-15 раз.
  4. Мышцы плохо прорабатываются. Для достижения мышечной работы и полезного напряжения дельты выполните подъем рук на сорок пять градусов выше линии плеч. Эффективность этого метода заключается в механике движения сустава при поднятии рук через бок. В самом начале движения работает подостная мышца. Она принимает на себя основное усилие до того момента, когда угол достигнет около тридцати градусов. Далее в процесс включается головка дельты, она «работает», пока угол не превысит сорока пяти градусов по отношению к плечевому поясу. Здесь сокращение дельты максимально. После этого этапа подъем рук до положения вверх происходит уже за счет за счет трапеций.
  5. Неправильна осанка. Не нагибайте туловище назад и вперед. Спину поддерживайте строго прямо. Помните, что вся работа мышц происходит исключительно в плечах. Все остальные подвижные части во время тренировки этих мышц должны находиться зафиксированными. Обычная ошибка, которую очень легко совершить - поднимая руки, вы немного раздвигаете кисти не совсем в стороны, а, помогая себе, немного вперед. Из-за этого вы начинаете неосознанно наклонять туловище вперед, чтобы при обратном движении помочь торсом себе поднять гантели.

Что еще важно знать?

Регулярные тренировки с правильно подобранными нагрузками (вкупе с другими факторами, например, специальной спортивной диетой) позволят достаточно быстро прокачать мышцы плеч, расширить их, визуально очертить рельеф мышц.

Соблюдая диету, регулярность тренировок и саму технологию разведения рук с гантелями, вы можете заметить первые результаты уже через несколько недель.

Отметим универсальность и комплексность воздействия, которые обеспечивает это технически несложное упражнение. Описанные нами занятия с гантелями развивают не только сами дельты, но и соседние трапеции, предплечье, способствует развитию передних мышц груди.

Для дополнительного воздействия на соседние мышцы плеч, расположенные у шеи и на груди, поднимайте руки на уровень выше плечевого пояса. Как только гантели будут на высоте плеч, чуть поверните кисти, чтобы мизинец был над другими пальцами. Эти рекомендации лучше начинать применять, когда вы уже достигли первых видимых результатов и готовы продвигаться дальше.

Что делать, если результат, даже при регулярных занятиях, «завис» на месте? Если развитие мышц замедлилось - это сигнал начать «добивку». Ее суть в том, что после основного подхода с рабочим весом гантелей, берутся гантели с уменьшенной массой и выполняется еще 5-7 повторений. Выполняя заключительную «добивку», можно забыть про рекомендованную амплитуду и поднимать локти до максимально возможной высоты, чтобы до конца обессилить мышцы.

Подтянутые руки! Эффективные упражнения для рук.

Разведение гантелей в стороны для девушек

Разведение гантелей в стороны для девушек: мышцы

Разведение гантелей в стороны для девушек: техника

Разведение гантелей в стороны для женщин применяется очень часто. В женских тренировочных планах это одно из основных движений для средней дельты. Оно технически не сложное и не требует высокой подвижности в плечевом суставе, потому может применяться и новичками тоже.

Цель упражнения

Разведение гантелей в стороны включается в тренинг в сугубо эстетических целях, оно позволяет расшить плечи визуально. В женском фитнесе это важно потому, что талия на фоне широких плеч выглядит уже, а осанка меняется разительно. Стоит обязательно выполнять разведения с гантелями, если нет возможности делать жимовые движения из-за небольшой подвижности в плечевых суставах.

Работающие мышцы

Стабилизаторы корпуса, спина, и ноги как стабилизаторы. Дельтовидные как группа работающих мышц. Движение происходит за счет средней дельты. Мышцы предплечья.

Техника

Необходимо подобрать гантели адекватного веса. Женщины часто допускают распространенную ошибку — берут минимальный вес и никогда его не повышают. Со временем освоения движения по технике нет никаких ограничений, чтобы отказаться от повышения рабочих весов. Более того, без прогресса в весах отягощений нет прогресса и в гипертрофии мышц, в большинстве случаев.

Необходимо принять положение стоя, гантели в прямых опущенных руках, локти чуть согнуты. Далее усилием средних дельт гантели поднимаются так, чтобы локоть оказался в плоскости плеча, после чего опускаются обратно.

Технической ошибкой является раскачка корпуса таким образом, что гантели поднимаются за счет инерции. Технический прием читинга может использоваться атлетами высокого уровня для того, чтобы увеличить тренировочный эффект, но новичкам он чреват повышением ударной нагрузки на плечевой сустав и травмой.

Кроме того, упражнение имеет технические вариации:

  • подъем одной гантели стоя, корпус фиксируется стабилизаторами, гантели поднимаются поочередно, так, чтобы движение не прекращалось, помогает выровнять положение тела если человек не умеет поднимать вес на одинаковую высоту обеими руками;
  • подъем гантелей с акцентировано согнутыми локтями. Используется как технический прием, чтобы исключить раскачку корпуса на малых весах.

Движение не должно совершаться в плоскость выше плечевого сустава, гантели не должны выноситься к ушам или даже к голове.

Упражнение выполняется в 8-20 повторений в 3-4 подходах. Конкретная сето-повторная схема зависит от реакции мышц на нагрузку.

Упражнение разведение гантелей в стороны стоя в наклоне, прокачивает задние дельты, трапеции и мышцы-вращателей плеча. придает форму и рельеф задних плеч. Формирующее упражнение.

Разведение гантелей в наклоне изолируют нагрузку на заднюю головку дельт и применяются для того, чтобы придать этому пучку мышц отчетливую бугристую форму, добавить «полосатости» и выделить его на фоне мышц спины.

Включив разведения в наклоне в программу силовой подготовки, вы улучшите спортивные достижения во всех видах спорта, в которых вы часто подтягиваете руки к телу (плавание, гимнастика) или отводите их назад (стрельба из лука, гребля), совершаете удары руками сверху вниз (волейбол, теннис) или удерживаете соперника возле себя (борьба).

Запомните: чем сильнее задние дельты, тем крепче плечевой сустав.



Разведение гантелей в стороны стоя в наклоне — упражнения на плечи (дельты)

1. Возьмите легкие гантели в обе руки нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга).

2. Наклонитесь вперед так, чтобы торс был параллелен полу. Спина ровная, чуть прогнута в пояснице

3. Если у вас тугие мышцы задней части бедра, можно слегка согнуть ноги в коленях. Главное - прочно зафиксировать нормальный, S-образный изгиб позвоночника. Но если и это не помогает и вам все-таки тяжело держать торс в таком положении, воспользуйтесь горизонтальной скамьей. Расположитесь на ней так, чтобы почти вся грудь «вылазила» за ее край (скамья не должна мешать разводить гантели), а ноги прочно упирались в пол

4. В исходном положении гантели свисают на выпрямленных руках под грудью. Руки должны быть прочно зафиксированы в локтях до самого конца сета. Их можно чуть-чуть согнуть, перед тем как приступить к выполнению упражнения, но сгибать или разгибать их во время сета не допускается. Все движение происходит только в плечевых суставах, все остальные суставы - неподвижны!

5. Сделайте вдох и задержите дыхание. Изо всех сил напрягите задние дельты и трапеции и плавно разведите гантели в стороны, стараясь поднять их как можно выше.

6. Обратите особое внимание: руки должны двигаться исключительно в вертикальной плоскости, проходящей через плечи. Не отводите гантели ни назад, ни вперед.

7. В верхней точке локти должны быть выше уровня спины.

8. Выдохните и плавно опустите гантели в исходное положение. Сделайте короткую паузу и выполните следующее повторение.



Разведение гантелей в стороны стоя в наклоне — мышцы

1. Всегда держите спину ровной, чуть прогнутой в пояснице. Даже легкое скругление спины чревато травмой.

2. Задержка дыхания во время разведения рук не только стабилизирует положение торса, но и делает вас сильнее.

3. Чтобы нагрузить задние дельты по максимуму, опускайте плечи в исходном положении и поднимайте гантели как можно выше уровня спины, но при этом не сводите лопатки вместе.

4. Чтобы прицельно отработать средние трапеции и ромбовидные мышцы и добиться их максимального сокращения, обязательно сводите лопатки в верхней точке.

5. Не используйте чрезмерно тяжелые гантели. Они могут не дать вам отработать упражнение технически правильно и стать причиной травмы.

6. Держите руки выпрямленными или чуть согнутыми в локтях. Имейте в виду: чем больше руки согнуты в локтях, тем короче амплитуда движения и тем меньше нагрузка на задние дельты.

7. Вариация упражнения - перекрестные разведения в кроссовере. Поставьте скамью посередине кроссовера так, чтобы ваши плечи оказались в одной вертикальной плоскости с нижними блоками. Прикрепите D-образные рукоятки к тросам, проходящим через эти блоки, и, скрещивая тросы, выполняйте разведения. Однако кроссовер, по сравнению с гантелями, имеет существенный недостаток - вы не можете выполнять разведения по полной амплитуде, так как развести рукоятки выше уровня плеч вам мешают перекрещивающиеся тросы.

8. Еще одна вариация - разведения одной рукой в блочном тренажере стоя на коленях. В исходном положении вы становитесь на четвереньки, упираетесь одной рукой в пол и слегка сгибаете ее так, чтобы плечо рабочей руки оказалось приподнятым (иначе во время возвращения в исходную позицию рукоятка будет цепляться за пол).

Как только не называют это движение. Разводка стоя, отведение гантели стоя вбок, разведение предплечий стоя, отведение предплечий, махи с гантелями стоя. Для простоты обозначим его как «разведение рук стоя на среднюю дельту», но анатомически верно называть его отведение вбок. Количество исполняемых спортсменами техник еще более разнообразно. Одни утверждают, что надо исхитриться так, чтобы поднять плечи и по дуге отвести гантели. Другие – ни в коем случае не выводить гантель выше локтя. Третьи допускают читинг, четвертые – строго против него. Пятые вообще считают, что движение вызывает защемление нервов плечевым суставом, и поэтому практиковаться не должно. Вариантов масса, на самом деле, в фитнесе нам потребуется освоить самый простой, и не стараться включать «лишние» мышцы вроде трапеций в процессе работы.

На самом деле, разведение с гантелями редко бывает причиной травм, за исключением случаев совсем уж ужасающей техники. Отдельные атлеты могут закидывать веса к голове, поднимать руки слишком высоко, агрессивно раскачиваться, и вращать руки в плечевом суставе назад во время движения. Они серьезно рискуют, но не надрывом мышц, как принято считать, а растяжением связок и последующими воспалительными процессами.

Проблема с плечами заключается в том, что они загружены не только в спорте, но и в быту. Мы много сидим, поднимая плечи и перенапрягая трапеции, носим долгое время сумки на одно плечо, растягивая одну половину тела и непроизвольно сокращая вторую, и часто делаем резкие подъемы рук вверх без разминки. Это приводит к перегрузке суставов.

Допустим, человек никогда не тренировался. Он приходит в зал и начинает выполнять жим лежа, жим в тренажере, сидя, стоя, еще пару жимов, но уже с гантелями. Во всех них работают дельтовидные и задействован сустав. Достаточно переутомиться, и совершить неловкое движение и можно получить надрыв или растяжение. По иронии, травма происходит на последнем упражнении чаще всего, и это не какой-нибудь тяжелый жим, а изолирующий мах гантелями стоя или отведение руки вбок с кабелем. Причина тут не в самом движении, а перегрузке сустава.

Новичкам не рекомендуется более 2-3 упражнений жимового плана за одну тренировку. Если упражнений слишком много, отведения или махи лучше оставить на легкую сессию, и не делать, когда тело уже получило достаточную нагрузку. В идеале, тренировка должна включать 1 тяжелый, 1 вспомогательный жим, и одно отведение рук лежа или стоя. Только тогда объем будет адекватным.

Большое значение имеют и анатомические особенности. При избыточном развитии трапеции, атлет не сможет выполнять движение только за счет плеч. Это надо учитывать при выборе весов отягощений и начинать буквально с 2-3 кг.

Травмы часто сопровождаются воспалениями, которые не локализуются, а распространяются по всему мышечному пучку. Часто они затрагивают и нервы, это усиливает боль. Диагностикой травм плеч должен заниматься врач. Домашнее лечение, основанное на догадках, тут ни к чему хорошему не приведет.

Некоторые из них были уже упомянуты. Плечи «страдают» обычно из-за непомерного физической форме усердия атлета. Проще говоря, все хотят их накачать быстрее, так как они придают фигуре атлетичный вид и поэтому превращают тренировку любой части тела в «плечи». Это не рационально и ведет к травмам. Начинающий атлет не должен качать плечи в один день с грудью и спиной.

Основных правил составления сплита для новичков два:

  • Если выполняется жим стоя или сидя в день тренировки плеч, ее не надо присоединять к груди или спине. Делайте плечи с ногами как атлеты старой школы, и оставайтесь здоровыми;
  • Если жима в тренировке нет, а есть только отведения и подъем-протяжка, то выполняйте тренировку плеч в день легкого жима лежа вместе с работой на трицепс

Тренировка плеч со спиной имеет смысл только если их действительно некуда больше поместить, все жимы в тренировке тяжелые, ноги – тоже тяжелые, а спина выполняется по принципу «закачки травм». Но в фитнесе такое не характерно. Скорее, это подход для пауэрлифтера.

Важно: если новичок пока не делает сплит, отведения рук могут заменить ему жим в некоторых случаях. Например, когда на тренировке выполнялось обучение классическому жиму лежа со штангой, и передние дельты уже перегружены.

Это движение имеет всего несколько технических особенностей. Они направлены на то, чтобы нагрузка не смещалась на передние и задние пучки дельтовидных мышц. Передние пучки поднимают руки, задние – отводят назад. Все просто – не нужно допускать маха с явным акцентом на сведение лопаток и маха вперед с замахом гантелей перед грудью. Варианты со смещением акцентов и читингов любимы профессионалами бодибилдинга только по одной причине. Эти люди тренируются годами, иногда – десятилетиями. Их мышцы сложно чем-либо «пробить», и удивить. Поэтому они и применяют такие странноватые для обывателя способы.

Важно: Это упражнение редко выполняется первым в тренировке плечевого пояса, но почти всегда требует суставной разминки. Если вы уже делали жимы стоя и лежа, нужно просто выполнить несколько вращений в плечевом суставе, выводя руку назад. Тем, кто не делал требуется полноценная разминка, с легкими жимами с бодибаром, отведениями с резиной или без отягощения.

Как выполнять движение:

  1. Встаньте прямо перед зеркалом так, чтобы видеть свои движения;
  2. В руки возьмите гантели минимального веса, но такие, чтобы он чувствовался;
  3. Отведите предплечье в бок, по дугообразной траектории, поднимая локоть в сторону, но не выше плеча;
  4. Локти чуть согнуты;
  5. Гантели в руках разворачиваются сонаправленно движению;
  6. Когда мы выводим руки в стороны, мизинец оказывается вверху, большой палец – внизу, это и вызывает разворот гантелей;
  7. Подъем и опускание выполняются плавно и медленно, без читинга корпусом и дополнительных лишних движений

В обычном режиме движение выполняется на 10-12 повторов. Но бывают и частные случаи. Например, у человека очень отзывчивые медленные мышечные волокна и ему требуется многоповтор или статика, то есть удержание гантелей в верхней точке. Либо возможен вариант с относительно малоповторным режимом, если все наоборот. Здесь важно наблюдать за собой и выполнять то, на что отзывается тело.

Важно: упражнение не должно выполняться за счет силы инерции в любом из вариантов. Если необходимо толкать ногами, подпрыгивать или совершать движения корпусом, взят слишком большой вес, и надо его уменьшить.

Отведение одной руки – вариант для тех, кто борется с мышечными дисбалансами или страдает от читинга. Нужно взяться свободной рукой за вертикальную опору, и встать, перенеся вес на центр свода обоих стоп. Затем руку отводят в сторону, полностью повторяя технику основного упражнения.

Несмотря на то, что цель – победить дисбалансы, движение делают с обоих сторон на одинаковое количество повторов.

Нужно избегать избыточного наклона вбок, чтобы избежать защемление нерва и не спровоцировать воспалительный процесс.

Особенности движения

Ниже приведены особенности упражнения:

  1. Это изолирующее мышцу движение, не нужно брать огромные гантели, и стараться толкать их вверх как получится;
  2. Вес подбирается индивидуально, строго так, чтобы была возможность поднять его за счет сокращения среднего пучка дельтовидной, а не включая в работу трапецию и мышцы корпуса и ног;
  3. Если читинг убрать совсем не получается, нужно делать движение в положении «сидя на скамье» с прижатой спиной к спинке;
  4. Нет возможности наработать технику? Попробуйте растягивать резиновый амортизатор в сторону по траектории отведения гантели. Возьмите самый легкий. Лента научит выключать их работы мышцы трапеции

Список ошибок новичков и профессионалов почти одинаков:

  1. Желание прокачать мышцы как можно быстрее, и выбор слишком тяжелых гантелей, которые будут наверняка мешать выполнять упражнение правильно;
  2. Выход на носочки, перекаты по стопе, смена положения ног;
  3. Выполнение движения за счет наклонов корпуса;
  4. Исходное положение с наклоном спины назад;
  5. Изменение траектории движения, заброс гантелей к голове;
  6. Неравномерный подъем справа и слева. Если у вас искривление позвоночника, выполняйте движение по одной руке;
  7. Сгибание в тазобедренном суставе с наклоном вперед;
  8. Изменение угла в тазобедренном суставе по мере утомления;
  9. Включение лишних мышц по мере утомления

Махи на плечи часто выполняют дроп-сетом, чтобы вызвать обширный пампинг. Это допустимо, только если атлет опытный и может удерживать исходное положение на всем протяжении упражнения.

Тем, кто работает с читингом, можно порекомендовать плавные отведения на нижнем блоке кроссовера. Это поможет избавиться от лишних толчков и других движений и позволит почти моментально улучшить технику. Упражнение нужно выполнять регулярно, тогда с его освоением не будет больших проблем.

Разведение гантелей в стороны. Виды упражнения+техника выполнения

Разведение гантелей в сторону(разводка) — это изолированное упражнение, направленная на проработку дельтовидных мышц. По большей части их среднего пучка. Именно это упражнение поможет вашим плечам стать в разы шире и придаст им феноменальный вид. Думаю, такого результата и желают достичь атлеты от своих тренировок. Если я прав тогда вам сюда. Главное что надо подчеркнуть из данной статьи это то, что дельты очень маленькие мышцы по размеру и их очень легко травмировать! Вот поэтому правильная техника выполнения и идеально подобранный вес отягощения очень важны. Они помогут достичь наибольшего эффекта от тренировки и увеличат мышцы в размере. Но самое главное защитят их от травм. Существует несколько вариантов выполнения разведений в стороны. Они помогут разнообразить ваши тренировки и проработать мышцы под всевозможными углами. Но прежде чем приступить к разбору техник, в начале мы обратимся к анатомии и узнаем какие мышцы работают в этом упражнении.

Разведение гантелей в стороны

Работающие мышцы при разведение гантелей в стороны

Некоторые спортсмены путают разведение гантелей в стороны, с махами в наклоне. Но это два совсем разных упражнения, хоть и направлены на развитие дельтовидных мышц. Махи из-за наклона туловища вперед нагружают задний пучок. Разведение же грузит среднюю часть дельт, так как спортсмен держит спину ровно.

  1. Средняя головка дельт. Это наша с вами основная мышца, на развитие которой направлено данное упражнение. Конечно, малая доля нагрузки приходится и на два остальных пучка, передний и задний. Но она очень мала, чтобы ее учитывать.
  2. Трапеция. Точнее не вся трапеция, а по большей мере ее верхняя часть, выступает как мышца ассистент. Главное помнить, » Если в разведение в стороны вы чувствуете как забивает трапеция, значит ваша техника выполнения неправильная». Происходит это, из-за неверного положения лопаток. При разводке они должны быть расслаблены и разведены друг от друга. Тогда будет очень сложно нагрузить трапецию и подъем гантелей будет совершаться за счет среднего пучка дельт.
  3. Надостная мышца. Это небольшая мышца. Располагается под дельтовидными, в верхней ямки лопаточной кости. Включается она не сразу, а только тогда когда плечо поднимается выше горизонтальной линии. Данная мышца помогает среднему пучку поднимать вес гантелей.
  4. Пресс и выпрямители поясницы. Они помогают в некоторых вариантах удерживать ровное положение туловища. Работают статически.

Вот на эти мышцы мы и будем ориентироваться во время выполнения данного упражнения. Также, немаловажно фокусировать внимание на работе средних дельт. Так вы поможете вашему мозгу задействовать именно те нейронные связи, которые вам надо.

Варианты выполнения разводок

Как упоминалось ранее, разведение гантелей в стороны можно выполнять по-разному. Каждое упражнение имеет свои особенности. Поэтому, желательно попробовать все и решить какое именно дает максимальный эффект для роста ваших мышц. Существует еще другой подход, это варьировать варианты. То есть, на одной тренировки сделать один, а на следующей другой. Некоторых спортсменов, особенно более опытных, такое разнообразие может вывести из застоя.

Разведение гантелей в стороны стоя

Это самый распространенный вариант, он отлично подходит как для новичков, так и для профессионалов. Чтобы его выполнить, не нужно никакой специальной подготовки и оборудования. Просто взял гантели в руки и приступил к выполнению упражнения. Работать в таком варианте можно в двух амплитудах. В короткой — движение вверх начинается от внутренней части бедра. И полная — работая в такой амплитуде гантели надо сводить друг с другом в районе пояса. Но тогда сразу встает вопрос, в чем же разница и стоит ли вообще заморачиваться? 

Я считаю, что стоит. Ведь короткая амплитуда, является более изолированным вариантом выполнения. Делая движение в ней, проще почувствовать работу среднего пучка и исключить помощь мышц ассистентов. Это отличная возможность для новичков, понять суть упражнения и сформировать крепкую нейромышечную связь. При движении в полную амплитуду, в работу включается передняя головка дельты. Она помогает поднять гантели в нижней фазе. Профессионалу эти изменения пойдут только в плюс. Во-первых, можно будет поднять более тяжелый вес. Во-вторых, это поможет шокировать мышцы по-новому, что запустит их рост. В-третьих, средняя дельта пучок сильнее растягивается. Для новичка же, такое движение будет работать иначе. И все плюсы превратятся в минусы. Следовательно, из-за неопытности вся нагрузка уйдет на передний пучок. Вы конечно можете думать иначе, я лишь высказал свое мнение по этому поводу. Лучше всего самому попробовать и решить, какая амплитуда работает именно для вас.

Исходная позиция
  1. Возьмите гантели в руки и разверните их друг на друга. 
  2. Примите устойчивое положение. Ноги на ширине плеч, спина прямая, лопатки расслаблены.
  3. Голову держим ровно. Взгляд направлен вперед.

Совет. Лучше всего делать упражнение перед зеркалом. Так можно визуально увидеть, как вы выполняете упражнение и оценить правильность своей стойки. А также, будет проще сфокусироваться на работе средней части дельт.

Разведение гантелей в стороны сидя

Это отличное упражнение, которое помогает детально проработать дельту. При выполнении разводки сидя, уходит нагрузка со спины и ног. Поэтому можно не фокусировать свое внимание на устойчивости, а максимально переключить его на работу плеч. Амплитуда движения будет короткой, так как для полной нам будут мешать ноги. Следовательно, вес гантелей будет маленьким. Также, мы не сможем помогать себе спиной и ногами подкидывать гантели вверх. В бодибилдинге это называется «читинг». Выполнять разводку сидя могут все, независимо от пола и уровня подготовки. Поэтому, если вы хотите сделать плечи широкими и мускулистыми, то этот вариант станет хорошим помощников в достижении цели. Для тех атлетов кто выполнял разводку только стоя в полную амплитуду, движение из положения сидя вначале будет казаться не комфортным. Чтобы этого не случилось, возьмите небольшие гантели и отработайте свою технику.

Исходное положение
  1. Возьмите гантели в руки. Разверните их в направлении друг друга и прижмите к бедрам.
  2. Сядьте на скамью для жима установленную на 90°. Ноги поставьте вместе. Спиной упритесь в спинку. Лопатки расслаблены (не сводите их вместе). 
  3. Взгляд направлен перед собой.

Разведение гантелей в стороны одной рукой

Основным плюсом этого варианта, является уменьшения дисбаланса между плечами. Думаю многие замечали, что в некоторых упражнениях одна из мышц показывает себя лучше, чем другая. Все это происходит из-за ее отставания. Для того, чтобы этого избежать и придуманы односторонние упражнения. Выполнять его можно как сидя, так и стоя при этом свободной рукой за что-нибудь держатся. Например, край скамейки или силовую раму для выполнения приседаний. Амплитуда движения будет максимальной, так как вам не будет мешать встречная гантель. Но если вы работаете на рельеф и хотите чувствовать именно работу средней дельты, то можете использовать и короткую амплитуду. Единственным недостатком такого варианта является времязатратность, так как надо прорабатывать каждое плечо по отдельности. Но если его у вас есть в запасе лишние минуты и вы видите, что какая-то из дельт у вас отстает. Тогда обязательно включайте этот вариант в свой тренинг.

Исходное положение
  1. Возьмите гантель в руку.
  2. Сядьте на скамью для жима установленную под 90° или подойдите к силовой раме.
  3. Свободной рукой возьмитесь за край скамьи (за стойку рамы). Спина при этом прямая. Ноги стоят вместе.

Также можете выполнять упражнение поочередно, держа две гантели и поднимая только одну из них. Но по мне такой вариант менее удобен. Так еще и придется постоянно переключать внимание на положение тела.

Техника выполнения

Независимо от того какой вариант вы выберите (я надеюсь, что это будут сразу все три), техника их выполнения будет одинаковой

  1. Выберите подходящий веса гантели и примите исходное положение.
  2. Сфокусируйте свое внимание на работе средних пучков дельт.
  3. На выдохе с усилием разведите гантели в стороны, стараясь как можно выше поднять свои локти. При подъеме гантели надо развернуть, чтобы большие пальцы смотрели вниз, а мизинцы в верх. 
  4. Без паузы на вдохе сведите гантели друг к другу или к бедрам.
  5. Повторите заданное количество раз.

Техника предельно проста. Главным моментом, является разворот гантелей во время подъема. Достигается это за счет разведения локтей в сторону и подъема чуть выше плеч. Тогда ваш большой палец будет направлен вниз, а мизинец вверх. Представьте, как будто вы переворачиваете бутылку, чтобы налить воду.

Рекомендации

  • Делайте движение плавно и подконтрольно, сосредоточившись на работе целевой мышцы. Исключите рывки и размахивание гантелями по инерции.
  • Если не получается полностью убрать » читинг» в упражнении. Тогда отдайте предпочтение варианту сидя. Пока не отработаете технику и не научитесь чувствовать нужные мышечные группы.
  • Так как разведение гантелей в стороны изолированное упражнение. То для большего эффекта, лучше его делать после базовых.
  • Старайтесь подбирать такой вес, чтобы движение происходило только при помощи работы среднего пучка.
  • Не вращайте кисти во время движения, это включит в работу передний пучок дельт.

Основные ошибки

Слишком большой вес гантелей

Как всегда, в топе ошибок это работа с тяжелыми весами. В какой-то степени, стремление поднять больше и увеличить свои силовые показатели даже похвальная затея. Но при этом большинство забывает о правильной технике и о том, что в работу включаются другие мышцы и сложнее сфокусироваться на целевой группе. Так же, плечо очень легко травмировать, а точнее получить его растяжение. Поэтому прежде чем увеличивать рабочий вес, отработайте свою технику и научитесь работать только нужной вам мышцей. И тогда уже смело можете брать гантели по больше!

Наклон корпуса вперед

Чтобы понять почему так нельзя делать, давайте обратимся к анатомии. У нас имеется три пучка дельтовидных мышц. Передний — поднимает руку перед собой. Средний — поднимает руки в стороны. И задний — отводит руки назад. Конечно, это все написано упрощенно, но думаю смысл понятен. Если мы наклоняем корпус вперед, то движение будет происходить с отведением руки немного назад, а не по ровной траектории. Следовательно, в работу включается задний пучок и заберет часть нагрузки на себе. Вывод: мы потеряем время и нагрузим не ту мышцу. Если вы хотите заднюю часть дыльту то прочитайте статью «Махи гантелями в наклоне«.

Неправильная траектория движения

Наша главная задача добиться хорошей траектории хода гантелей. Движение будет происходить как бы по дугообразному маршруту, при  этом локти не должны выходить вперед и назад. Это исключит смещение нагружаемой области, а также максимально задействует средний пучок.

Неправильное положение локтей или их выпрямление

Положение локтей играет важную роль в этом упражнение. Если не поднимать локоть выше плеча, тогда всю работу начнет выполнять трапеция. А само упражнение, превратиться в какое-то непонятное подобие «Шрагов с гантелями». При этом локти должны быть согнуты в суставе. Так мы защитим их он ненужной нагрузки и травм.

Слишком много упражнений и переутомление плеча

Многие забывают о том, что плечи нагружаются не только в зале. Они также постоянно задействованы во время домашних дел. У кого то это тяжелая работа, кто-то, что-то носит в руках, поднимает или переставляет. Придя в зал, они начинают тренировать дельты делая на них по 5-6 упражнений. При этом разводку в стороны оставляют напоследок и дойдя до нее у них попросту уже не хватает сил. И если к этому добавить большой вес, а техника оставляет желать лучшего. То даже боюсь представить, что за движения могут получиться. Так что старайтесь быть разумными. Перенапряжение, не поможет нарастить широченные плечи, а наоборот усугубит ситуацию.

Разведение гантелей стоя и сидя

Разведение гантелей стоя и сидя– одно из немногих упражнений, которое применяется в фитнесе и бодибилдинге для акцентированного «прокачивания» средних и задних пучков дельтовидной мышцы (в зависимости от вариантов выполнения упражнения). При помощи разведения рук с отягощением спортсмен получает отличную возможность визуально расширить плечи (согласитесь, что именно ширина плеч атлета – один из параметров оценки общего физического развития и телосложения).

Поскольку средние «дельты» именно те мускулы, которые определяют ширину ваших плеч, то вы просто обязаны включать данное упражнение в свою программу тренировок. При регулярном выполнении «разводки» вам удастся повысить рельефность дельтовидной мышцы, отделить средний и задний пучки, что, согласитесь, очень красиво выглядит на теле атлета.

При разведении рук с гантелями, кроме «дельт», тренируются еще и такие мышцы, как трапеция, передние зубчатые мышцы и мускулы предплечья.

/// Варианты разведения гантелей в стороны

Сегодня в спортзалах применяются следующие варианты «разводки» рук гантелями в стороны:

  • Стоя;
  • Сидя;
  • В наклоне стоя;
  • В наклоне сидя.

 

/// Техника выполнения разведения гантелей стоя

Перед тем, как приступить к выполнению упражнения, подберите сначала подходящий вес гантелей. Стоит отметить, что соблюдать технику здесь очень сложно, потому начинайте с минимального отягощения. Овладеете всеми правилами – можете наращивать вес снарядов.

Итак, вес подобран. Приступаем к выполнению упражнения. В каждую руку берем по гантели, ноги – на ширине плеч. Руки со снарядами размещены по сторонам вашего корпуса. Гантели нужно держать так, чтобы ваши ладони были направлены на ноги. Напротив себя (на уровне носа) выберите точку, на которую смотрите при выполнении упражнения. Это будет вашим исходным положением.

Сделайте глубокий вдох и напрягите плечи. Руки в локтях должны быть немного согнуты. Начинаете плавно поднимать гантели в стороны, не спеша и без рывков! Соблюдайте строгую вертикальность подъема (не нужно смещать руки вперед или назад, строго вверх!), движение осуществляется в одной плоскости. После того, как снаряды поравнялись с вашей головой, руки в запястьях нужно немного развернуть таким образом, чтобы мизинцы стали выше от всех других пальцев (такой ход делается для того, чтобы в ходе выполнения упражнения вы задействовали мышцы предплечий).

После достижения верхней точки, сделайте выдох и дополнительно напрягите плечи. Не останавливаясь, начинайте обратное движение. Опустив руки в исходное положение, начинайте опять подъем. Это будет полным циклом упражнения.

/// Техника выполнения разведения гантелей сидя

Данные упражнение выполняется так же, как и предыдущее. С той лишь разницей, что спортсмен сидит на скамье, а также, при «прокачивании» плеч сводится к минимуму «читтинг» (поскольку атлет не может помочь себе дополнительным движение корпуса – иногда новички как бы раскачиваются, таким образом, им легче понять гантели).

Конечно, не нужно обманывать самого себя, ведь вы в зал пришли не для того, чтобы поднять как можно больше веса, а для того, чтобы придать своему телу красоту. Поэтому придерживайтесь техники, и вы получите отличные мощные плечи.

 

/// Техника выполнения разведения рук с гантелями в наклоне стоя

Если два предыдущих упражнения были тяжелыми для правильного выполнения, то данное можно считать супер сложным. Не пугайтесь, но оно так и есть. Основная цель «разводки» гантелей в наклоне – изолированное «прокачивание» задних пучков «дельт».

Итак, техника выполнения. Возьмите в руки снаряды, прогнитесь в пояснице (но держите ее ровной, не нужно делать дуги) вперед настолько, чтобы ваш корпус был параллельным к полу. Ноги немного согнуты в коленях (чтобы уменьшить нагрузку на поясницу) и расставлены немного шире плеч. Руки с гантелями держите под собой (где-то под грудиной). Ладони смотрят друг на друга, но желательно чуть-чуть их развернуть в сторону ваших ног. Руки немного согните руки в локтях и придерживайтесь такого угла в ходе выполнения всего упражнения. Это будет вашим исходным положением.

Сделайте глубокий вдох и начинайте плавный подъем рук со снарядами (без рывков). Вам нужно приложить максимум усилий, чтобы поднять гантели как можно выше. Верхнее положение – мизинцы должны быть выше остальных пальцев. Делаете выдох и начинаете медленное обратное движение к исходному положению. Это будет полным циклом упражнения.

Сложность «разводки» в наклоне в том, что очень сложно правильно принять исходное положение и придерживаться его весь подход. Следующее – многие не могут поднять гантели на минимально необходимый уровень – хотя бы до уровня ушей (а все потому, как уже упоминалось, используются слишком тяжелые снаряды). Так что не нужно браться за гантели по 30-40 кг, начните с 5 кг, если все получится, возьмите на следующей тренировке 7 кг и так далее.

/// Техника выполнения разведения рук с гантелями в наклоне сидя

Техника выполнения данного упражнения аналогична предыдущему, но более сильно изолирует «прокачивание» задних пучков «дельт». Выполнять немного легче, чем стоя, поскольку здесь существует возможность более качественно зафиксировать исходное положение – вместо двух точек опоры, здесь их три.

/// Распространенные ошибки:

  • основная ошибка всех атлетов при выполнении разведения гантелей в стороны – «читтинг»;
  • при выполнении упражнения в наклоне – спина прогибается в дугу, а на верхней точке в работу включаются мышцы спины, хотя работать должны только задние «дельты»;
  • большой вес снарядов, который негативно влияет на качество тренировки, а также может привести к травме;
  • рывки гантелей (при подъеме) и их «броски» при обратном движении;
  • угол локтевого изгиба при выполнении упражнения меняется.

 

/// Заключения и выводы

Из всего вышесказанного можно сделать следующие выводы: если у атлета есть желание стать властелином широких плеч – он обязан, как минимум один раз в неделю выполнять такое упражнение, как разведение гантелей в стороны. Только с ним можно качественно прокачать дельтовидные мышцы.

Количество подходов и повторов может быть разное (в зависимости от уровня мастерства атлета, от его пожеланий, насчет своих плеч – или сделать их объемней, или придать им рельефность). В большинстве своих случаев, количество подходов колеблется от 4 до 6, а количество повторов – от 10 до 15.

Тренировка рук. Разведение гантелей в стороны стоя руки в стороны с поворотами кистей

Кроме классической, есть еще 2 вариации выполнения этого движения.

Классический подъем гантелей по сторонам в склоне - без ориентира, подходит для физически развитых спортсменов. Для тех, кто недавно начал заниматься в тренажерном зале - этот вариант не подходит и даже может быть травматичным Так как он связан с чрезмерной нагрузкой на мышцы и суставы.

В данном случае вариант более подходящий. верхние спинки гимнастической скамейки. Это позволяет снять нагрузку со спины и шеи. Что является очень важной частью безопасности во время тренировки.

Многие хотят начать первые занятия с большим количеством гантелей, чтобы быстрее достичь желаемого результата. Но мы не рекомендуем такой подход. Подбирая вес гантелей проконсультируйтесь с тренером, Так как это индивидуальный параметр для каждой.Избыточная нагрузка на вес может привести к растяжке и даже более серьезным травмам.

Этот вариант максимизирует задние и средние дуги дельты, трицепса, бицепса, трапеции. Плечи должны получить максимальную нагрузку, для этого попробуйте, когда гантели не управляют лопатками.

Этот вид нагрузки отлично прокачивает мышцы плеч задней палубы. Также задействованы трапециевидные и ромбовидные мышцы спины. Этот вид нагрузки укрепляет плечевой сустав, тем самым снижая риск травм.

Количество повторений увеличивают постепенно, от занятия к уроку. Чрезмерная нагрузка может привести к стеснению связок.

Внимание! Выполнение масок с гантелями - занятие изрядно нагруженное, новичкам оно не рекомендуется. Для начала нужно укрепить физическую форму, а потом уже приступать к упражнениям более высокого уровня нагрузки и сложности.

Выполняя перечисленные виды Махов с гантелями, вы добиваетесь того, какие плечи станут круглыми и рельефными.Чередуя различные способы передвижения, вы разнообразите свои физические нагрузки и быстрее достигнете желаемых параметров фигуры. Эти упражнения в первую очередь предназначены для формирования красивых плеч. Выполняя их регулярно, ставьте перед собой цель, и вы обязательно ее добьетесь.

Гибкость, сила и легкий рельеф мускулов Женские руки делают свою обладательницу очень привлекательной. К сожалению, мышцы рук с возрастом теряют форму, ослабевают. Чтобы держать руки в тонусе, нужно нагрузить мышцы работой.

Предотвратить декларации и положения верхней части рук можно довольно просто, но обычные домашние тренировки с гантелями или ленточными расходниками.

Что будем делать

Упор при накачке мышц рук у девочек в домашних условиях делается на верх (плечо) и низ (предплечье).

Основная функция этих мышц - сгибание и разгибание рук. Прежде всего, чтобы подкачать:

  • бицепс - двуглавый, то есть он имеет две головки-сухожилия для прикрепления к кости, мышце плеча, находится на передней стороне плеча до локтя.Сгибает руку, позволяет повернуть ее ладонью вверх, а также участвует во вращениях предплечья и стабилизирует плечевой сустав, не допуская его вывиха;
  • трицепс - Трехглавые мышцы, расположенные сзади, зеркальные бицепсы. Протягивает руку в локте;
  • Мышцы предплечья - Помогите согнуть локоть, повернуть предплечье и запястье.

Как и сколько тренировать

Предметы для накачивания рук девушки дома, для начала каждого занятия с короткой, 5-10 минут, разминки, чтобы нагреть и заставить мышцы дышать и наполнять мышцы.Это предотвратит возможные травмы и сделает упражнения более эффективными.

Например, начиная ходить на месте, поднимите руки на вдохе, опуская их на выходе. Затем совершайте круговые движения плечами и руками. Также хорошо закоптить шею, плечи и ноги. Подробнее о разминках.

  • гантели облегченные, 0,5 - 2 кг;
  • пластиковых бутылок с водой;
  • Эспандер эластичный.

Упражнения выполняются по 10 - 15 раз по 3 подхода, с небольшими перерывами, не более 1 минуты.Нагрузка увеличивается постепенно. Для усиления эффекта при работе с взвешиванием можно на 3 секунды задержаться на максимальном сокращении прорабатываемых мышц.

Завершить тренировку необходимо обязательное растяжение проработанных мышечных групп. Об этом говорится в соответствующей статье.

Мышечной ткани требуется время для восстановления и роста, поэтому лучше всего работать над мышцами рук три раза в неделю, а в промежуточные дни сосредоточиться на других группах мышц, чтобы гармонично развить все тело.

По прокачке предплечья новичков можно двигать уже за счет увеличения базы. Кстати, при работе на большие группы Мышцы, например, с молоточками на бицепс, растут мелкие мышцы.

Чтобы определить комбинацию упражнений, нужно понимать, какую цель преследуете:

  1. Для наращивания массы мышц, увеличения их объема следует использовать более тяжелые гантели и делать меньше повторений. Кроме того, вы можете поделиться проработкой разных мышц в разные дни тренировок.
  2. Для рисования рук руки должны меньше отдыхать между подходами. Упражнения надо делать сетами. При этом работа происходит на противоположных пучках мышц (бицепс-трицепс) без перерыва, а после комплекса из двух упражнений отдых.

В любом случае мышцы лучше нагружать последовательно, контролируйте их сокращения. Упражнения нужно выполнять медленно, аккуратно и с напряжением. Также хорошо менять упражнения на каждой тренировке.

Мышцы щеткой можно вводить не только круговым эспандером (резиновым бубликом). Хват хорошо усиливается, если при выполнении повторений плотно сжимать ручки гантелей.

Упражнения

После разминки можно переходить к основным упражнениям.

Упражнения на руки с гантелями

  1. Подъем прямых рук вперед.

Исходное положение: Ноги на ширине плеч, спина прямая, грудь вперед, лопатки сведены, локти слегка согнуты.

Поочередно поднимайте прямые руки вперед до линии груди, на выхлопе они опускаются в исходное положение. Во время упражнения не поднимайте плечи и не загоняйте кисть вперед. Подъем гантелей перед собой дает облегчение передней дельте, то есть накачивается верхняя часть рук.

Следующие два упражнения являются наиболее эффективными для тренировки рук в домашних условиях. При регулярном выполнении в домашних условиях первые результаты появятся не позднее, чем через 2 недели.

  1. Подъем на бицепс.

Опускание прямых рук с гантелями вниз прижимая локти к корпусу и попеременно сгибая руки в локтях, поднимая кисть от гантелей к плечу. Если мы работаем с поясным эспандером, то упражнение по подведению кисти к плечу мы выполняем, надев середину ленты и придерживая ее края в кистях. В нижнем положении локоть не выполнен.

Упражнение часто называют «молотковым» или «молоточковым сгибанием». Выполняйте его нейтральным хватом (когда тыльная сторона ладони в исходном положении развернута наружу) или хватом снизу (когда ладонь смотрит в потолок при подъеме).Часто, начиная с нейтрального хвата, в верхней точке, на уровне плеча, производят супинацию (небольшой поворот кисти на себя).

Подъем гантелей на бицепс имеет множество вариантов. Может быть выполнено:

  • одновременно обеими руками;
  • поочередно, т.е. сначала только справа, потом только слева;
  • попеременно: один раз вправо, один раз влево.

Из положения стоя, сидя, лежа.

При выполнении упражнения важно не наклоняться в сторону рабочей руки и плотно фиксировать запястья, не бросать гантели.Чтобы накачать мышцы рук и не получить травму, необходимо производить плавные движения.

  1. Рывок из-за головы.


Это упражнение на трицепс. Но в зависимости от вариантов выполнения позволяет тренировать другие мышцы.

  • Поднимаем обе руки с гантелями вверх, локти немного согнуты и смотрим вперед. Согните руки в локтях, опуская предплечья назад, пока они не коснутся бицепса. На выдохе возвращаемся в исходное вертикальное положение.

Можно держать руки параллельно, сжимая в каждой гантели, а можно соединять кисти, работая в одной гантели как на картинке. Также для изменения вектора нагрузки выполните упражнение «французский жим гантелей» - выполняется лежа. Подробности исполнения можно найти в.

.

Можно использовать штангу, выставив ладони вперед, расстояние между кистями около 10 см.

Если выбран резиновый или скромный расходомер, то верхний толчок выполняется, например, из положения «ножницы», когда одна нога зарезервирована и удерживает конец расширителя, другой конец эластичной ленты зажат в рабочая рука.Траектория движения предплечья такая же, как при работе с гантелью.

Упражнения на трицепс можно выполнять стоя и сидя.

  1. Сгибание и разгибание запястий.

Если бицепсы и трицепсы достаточно надуты, а предплечье по сравнению с ними выглядит непропорционально, что вряд ли есть у девушек, после работы на бицепс отдельно растяните мышцы предплечья. Основное упражнение - сгибание (хват снизу) и разгибание (хват сверху) в запястьях в положении сидя.Вот одно из возможных упражнений.

Мы занимаем сидя, так что колено опорной ноги смотрит немного в пол (это увеличивает нагрузку по сравнению с горизонтально расположенным коленом), установите локоть к подготовленному ноги, возьмите гантель с захватом снизу, так, чтобы ладонь смотрела ровно вверх.

Опускаю запястье с взвешиванием на сколько можно назад и медленно сгибаю на себе, вторая рука неподвижна. Работают только мышцы предплечья.

Полностью упражнение может увеличивать амплитуду за счет опускания гантелей в крайне низкое положение, когда удерживание только на согнутых пальцах опирается на ладонь.Затем пальцы постепенно скручиваются, а затем поднимается все запястье. Это осложнение одновременно укрепляет пальцы и растягивает мышцы и сухожилия предплечья.

После 10 выполнений поверните кисть на 90 градусов так, чтобы пальцы смотрели в стороны, а гантель, зажатая в них, была вертикально, и с максимально возможной амплитудой медленно сгибайте и разгибайте запястье вверх-вниз.

Кисть должна быть расслаблена, а движение осуществляется за счет мышц предплечья.После 10 повторений снова поворачиваем кисть на 90 градусов, чтобы сомкнутые пальцы смотрели в пол, и повторяем 10 раз сгибательно-разгибательные движения.

Здесь важно натянуть кисть, можно наклонить корпус в сторону, чтобы полностью нагружать предплечье.

Партер.

Отжимания - самое популярное упражнение С собственным весом.

  1. Отжимания.

Из положения стопа лежа, руки на ширине плеч, руки согнуть в локтях, опуская прямое тело на пол.Облегченный вариант выполняется из положения упора лежа с упором для колен, кисть параллельна, пальцы смотрят вперед, пресс напряженный.

Можно сделать три пружины (трижды опускаем грудь на пол и поднимаем, не сгибая до конца локти), и вернуться к четвертой купюре. Повторяем 10 раз.

  1. Обратные отжимания (неудачи).

Руки поставить на ширине плеч в упоре сзади, ноги вытянуть вперед, можно немного согнуть в коленях.Сгибайте руки до тех пор, пока локти не станут параллельны полу. Возвращение в исходное положение.

Упражнения на перекладине

Боль справа

Главный критерий правильной работы при прокачке мышц - жжение, терпимые боли в мышцах. Если на следующий день заболели мышцы, значит, все сделано правильно, хорошо поработали. Но все же для максимального комфорта новичка после занятий нужно размяться и принять теплый душ.

Имея изначально полные руки, лучше одновременно с началом тренировки сбросить вес, выполнять упражнения на прокачку рук с полными девушками придется дольше - особенности тренировок для похудения описаны в нашей.Если цель накачать руки, упор нужно делать на них, но на тренировках необходимо соблюдать баланс, гармонично развивая тело, чередуя упражнения для развития мышц рук с нагрузкой на другие группы мышц: грудь, спина и все тело.

Регулярные тренировки не только формируют красивый рельеф тела, но повышают силу и выносливость, повышают жизненный тонус тела, улучшают настроение. Начнем с рук, а потом - все будет в наших руках.

Для гармоничного развития следует работать над всем телом:

  • Программа обучения.
  • Программа тренировок для набора веса девушек -.
  • - просто!

Если вы хотите говорить о тренировках на простом уровне, а не на языке бодибилдеров, вы можете спокойно рассчитывать на профессионального спортсмена по версии Международной федерации бодибилдинга (IFBB) Майка Матараццо. Он всегда готов помочь своим советом, как новичкам, так и продвинутым спортсменам.Тем более, что он выступает на профессиональном уровне с 1991 года и точно знает, что нужно для того, чтобы развивать большие, твердые, как камень, бицепсы. И чтобы помочь вам достичь этого, Майк поделился своей программой тренировок этой группы мышц.

На протяжении всей тренировки сосредоточьтесь на цели. «Сосредоточьтесь на том, чтобы сделать свои мышцы максимально большими и сильными, - говорит Майк. «Бросьте все вокруг, все свои мысли и сконцентрируйтесь на глубоком сокращении мышц во время упражнений».

Сядьте на край гладкой скамьи, возьмитесь каждой рукой за гантели и распрямите их вдоль тела.Пальмы, держащие ракушки, нужно направлять друг к другу.

Медленно согните одну руку, поднимая гантель к груди. При этом ваше запястье должно поворачиваться, направляя руку, в которой находится снаряд, на себя. После того, как вы максимально поднимете вес и достигнете точки максимального сокращения бицепса, опустите гантель, сохраняя напряжение в мышцах на протяжении всего повтора. Обязательно выполните один полный подход. Для одной руки, прежде чем переходить к другой - не чередуйте руки внутри набора.«Во время движения локти должны оставаться в статическом положении, исключая ненужную помощь при выполнении упражнений с плеч», - рекомендует Майк.

Выполните 4 подхода по 10 - 12 повторений на каждую руку.

Возьмите гантель в одну руку и поместите локоть и тыльную поверхность верхней части этой руки на специальную подушечку. Другой рукой возьмитесь за бок, чтобы стабилизировать положение.

Поднимите гантель к себе, не отрывая локоть от подушки на протяжении всего упражнения.Не нужно выполнять движения слишком быстро - если вы не чувствуете напряжения в бицепсах, то вместо того, чтобы поднимать вес, используя мышцы, вы просто махнете ими в ответ. Когда вы достигнете верхней точки, в которой ваше предплечье будет практически перпендикулярно полу, сделайте небольшую паузу, чтобы увеличить напряжение, а затем опустите гантель почти до полного выпрямления локтей. Закончите подход одной рукой и только потом переходите к упражнению другой рукой.

Сделайте 4 подхода по 10-12 повторений каждой рукой, а затем переходите к следующему упражнению.

Встаньте вертикально, поставив ноги на ширину плеч и слегка приподняв колени. Возьмите брусок с переломанным стервятником обратного грога Руками на ширину меда.

В исходном положении руки должны быть выпрямлены, а локти плотно прилегать к торсикулу. Именно на этом нужно сконцентрироваться при похудении - не позволять локтям расходиться в стороны или отклоняться назад или вперед. Подняв штангу в верхней точке, удерживайте максимальное напряжение несколько секунд, а затем двигайтесь в обратном направлении, возвращаясь в исходное положение, в котором руки полностью выпрямлены.

4 подхода по 10 - 12 повторений будет вполне достаточно на одну тренировку.

Встаньте напротив весового стека имитатора кабеля и возьмите в руку ручку кабеля, вставленную в нижний блок. Для удобства выполнения в тренажер можно достать половинку, но рабочая рука все равно должна быть направлена ​​в стопку, потому что трос будет двигаться вверх, а не по вашему телу.

Медленно потяните ручку на себя, сгибая локоть и концентрируясь исключительно на бицепсах.В верхней точке сделайте небольшую паузу, удерживая напряжение в мышцах. Для сохранения равновесия и устойчивости слегка согните ноги и наклоните туловище вперед. «Поворачивая запястье, как в первом упражнении, вы сообщаете акцентированной нагрузке на бицепс, увеличивая максимальное напряжение в мышцах», - говорит Майк.

Каждый подход этого упражнения не ограничивается каким-то фиксированным количеством повторений, он выполняется на пределе ваших физических сил. Сделав по 4 таких подхода на каждую руку, вы закончите тренировку.

Главный совет из футболки: «Не пытайтесь никого впечатлить тем, что вы поднимаете очень большой вес. Лучше ставьте ту нагрузку, с которой вы можете справиться и которую вы можете контролировать - контроль в тренировке очень важен!».

Руки, несомненно, одна из самых важных частей. Тела бросаются в глаза любому человеку и как бы рассказывают всем о том, кто их хозяин и чем он занимается. Накачанные бицепсы и рельефно разведенные трицепсы никого не оставят равнодушным.

И его грамотная конструкция играет важную роль в тренировочной программе любого спортсмена. Вы можете поднимать штанги и гантели, делать кучу разных упражнений, но ваши мышцы могут оставаться равнодушными к нагрузкам.

Очевидно, стоит придерживаться программы и составить для себя хотя бы элементарное представление о том, как должны выглядеть руки.

Мы предлагаем программы тренировки рук, состоящие из семи упражнений. В программе тренировок присутствуют как базовые упражнения, так и изоляция.Тренировка рук будет вестись по двум направлениям - упражнения на бицепс и упражнения на трицепс.

Помните простую истину - количество рук создает трицепс, а бицепс также служит для придания конечностям большего рельефа и утонченности, так сказать для Понте. Нельзя построить массивные руки для тренировки только бицепса, тренировка рук должна включать упражнения, развивающие обе мышцы. Только тогда вы сможете построить руки Титана.

Выполняйте все упражнения этой тренировочной программы в точном порядке и с определенным количеством повторений, которое мы указываем в конце этих заметок.

Скорее всего, даже ваша бабушка знает, что такое поднятие гантелей стоя в своем классическом исполнении. Упражнение было каноническим для миллионов спортсменов по всему миру, и это неудивительно, ведь оно работает.

А что, если мы решим повысить его КПД и поднять КПД до максимума. Все, что вам нужно - сделать повороты гантелей по амплитуде движений. За счет такой уловки вы увеличиваете амплитуду движения и степень растяжения мышечных волокон.

Станьте обычной стойкой, возьмите гантели так, чтобы ладони смотрели в сторону бедер, и постепенно поворачивая гантели по оси, сделайте подъем в привычном для вас положении, затем также плавно поверните гантели в исходное положение.

Никакая тренировка рук невозможна без этого прекрасного базового упражнения, которое в настоящее время эффективно и строит массивные руки, а не первое поколение бодибилдеров.

Принцип Б. Это упражнение является техникой выполнения.Не должно быть качелей, забросов штанги на себя, наклона вперед и прочей камасутры. Вы должны добиться равномерного распределения по всей амплитуде подъемной штанги с некоторым супинированием в верхней точке движения. Локти прижимаются к корпусу. Штанга поднимается до уровня груди и не опускается полностью в нижней точке.

Подъемы гантелей сидя на скамье, отлично работают на вершину бицепса, оба биппера бицепса участвуют в работе одинаково и равномерно.Трицепс в этом упражнении вообще не участвует, что позволяет создать максимальную нагрузку на целевую мышцу.

Угол магазина, на котором вы сидите, должен быть чуть меньше 90 градусов, для этого установите заднюю часть магазина сначала перпендикулярно полу, а затем отодвиньте ее на пару позиций назад.

Подъемы гантелей делать поочередно, лопатки плотно прижаты к спинке скамьи, локти прижаты к корпусу. Не нужно кидать гантели в голову и делать прочую ерунду, просто поднимите груз чистым бицепсом и уменьшите его на максимум амплитуды.

На этой тренировке рук плавно переходит от бицепса к трицепсу. Такой подход позволит по максимуму догнать кровь в мышцы, вызывая невероятное ощущение пампинга, которое будет снабжать мышцы кислородом и полезными веществами, создавая условия для их роста.

В данном упражнении мы выбрали согнутый ржавый по той причине, что считаем прямой вариант грифа более травматичным для локтевых суставов. Делая французскую скамью правого грифа, вы неестественно поворачиваете руки, тем самым создавая дополнительную нагрузку на локти и кисти рук.

Крайне важно придерживаться правильной техники выполнения упражнений. В тренажерном зале часто можно увидеть, как люди берут большой вес и начинают махать локтями, а руки не могут контролировать движение.

Ваши локти должны быть зафиксированы в том же положении, а движение должно осуществляться только. Исходное положение рук - перпендикулярно вашему телу. Опустить ствол ко лбу, но не касаясь его, сгибая только предплечье, локти должны оставаться на месте.

В работе участвуют все три связки трицепсов: длинная, средняя и боковая.

Чрезвычайно эффективное изолирующее упражнение на внешней пучке трицепса, которое только придает трицепсу вид сбоку. Это не массовое скалолазание, оно не увеличивает объем мускулов, его задача - нить внешнего вида, так называемая подкова трицепса.

Многие люди пренебрегают этим упражнением в своей программе тренировок, и напрасно. Если все сделать правильно, пампинг и жжение в мышце будет настолько сильным, что из глаз потекут слезы.

Все, что вам нужно, это выбрать вес, позволяющий контролировать всю амплитуду движения. Можно одной рукой опереться на скамейку или колено, а другой плавно и равномерно начать спину, выпрямляя руку в локте. Вы должны почувствовать в конце движения, что трицепс уменьшился и только потом вернуть нагрузку в исходное положение.

Если просто взмахнуть гантелью, ничего толкового сделать не получится.

В большинстве современных тренажерных залов существует такое устройство, которое представляет собой кусок веревки с нанесенными на концах тонами, прикрепленный к крючку.Его можно пристегнуть к любому тренажеру, где есть шкив, газ и штангисты.

Комплексное упражнение позволяет нагружать все трицепсы, но выключает абсолютно все мышечные группы. Получается изолирующее упражнение, которое работает как базовое.

Вы должны зафиксировать исходное положение, как туловище, так и локти. Двигайте только предплечьем и больше ничего. Не допускайте брани и не помогайте своим плечам и жилью. Вы должны добиться абсолютно чистого движения.

Вытянув руки, поворачивайте ладонь, как если бы вы хотели растянуть концы веревки в разные стороны.На финише ладони должны смотреть в пол. Умеренный вес - это основная балансовая стоимость.

Тренировка рук должна обязательно включать в себя жим в узкой борозде. Ориентировочное упражнение, но с небольшим уклоном на изучение внешнего пучка трицепсов.

Выполнять зверьков необходимо узким хватом, так как пальцы будут по одну сторону от грифеля и есть вероятность выскользнуть из рук, что вы сами понимаете чревато серьезными травмами.Лучше всего выполнять упражнение закрытым хватом, хотя это не совсем удобно, но, безусловно, безопасно.

Движение должно быть плавным, локти немного отведены от корпуса, штанги опускайте чуть ниже линии сосков. Не бейте штангу от груди, движение должно быть естественным и плавным. Делайте секундные паузы хотя бы по амплитуде.

Программа тренировки рук

Вы можете выполнять эту тренировку. Программы выводят трицепс из бицепса и в разные дни, но максимального эффекта от упражнения вы можете добиться, только выполняя их вместе и в той последовательности, которую мы вам предлагаем.

  1. Подъем гантелей на бицепс с поворотом 4х10-12
  2. Подъем штанги на бицепс стоя 3х12-15
  3. Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонном упоре 3х12-15
  4. Скамья французская угловая шаг 4x10-12
  5. Ручной сброс в наклоне за спиной 4х12-15
  6. Разгибание руки на веревке 3х15-20
  7. Узкая ручка 4х12-15

Должно выполняться осознанно и без спешки, каждое движение должно выполняться технически правильно, потому что мышцы рук не переносят ложных.Надеемся, наши советы и программа обучения будут вам полезны.

Подлет гантелей к мышцам грудной клетки - Практическое руководство, особенности, варианты

Последнее обновление

Характеристики сундука:

Основные группы мышц: Сундук
Для кого: Для всех категорий спортсменов
Когда делать: По окончании тренировки груди.Перед тем, как разводить гантели на горизонтальной скамье, сделайте жим лежа и гантели лежа.

Полет гантелей на горизонтальной скамье - хорошее упражнение для изоляции внутренних, средних и нижних грудных мышц. Результатом систематического выполнения этого упражнения станет заметный «разрез» между грудными мышцами и четкая граница между серединой и низом внутренней части груди. В качестве стабилизатора задействованы дельты.

Техника выполнения грудной мухи:

  1. Возьмите гантели в руки, сядьте на горизонтальную скамью и положите их на бедра, затем лягте спиной на скамью, продолжая удерживать гантели на бедрах.
  2. Толкая гантели бедром, поднимайте их по одной к груди. Ладони смотрят друг на друга. Поднимите гантели вверх, как в Equipoise 200, но оставьте руки слегка согнутыми. Это исходное положение.
  3. Сохраняя небольшой сгиб в локтях, разведите руки в стороны по дуге, пока не почувствуете легкое растяжение грудных мышц. Движение осуществляется только за счет плечевого сустава. Вдох.
  4. На выдохе верните гантели в исходное положение, слегка коснитесь ими друг друга и напрягите мышцы груди.Гантели должны двигаться по той же траектории, что и при спуске.
  5. Повторите столько раз, сколько необходимо.

Примечание:

Для использования верха груди можно выполнять разведение гантелей на горизонтальной скамье с уравновешиванием 200, то есть нижней точкой ладони смотреть в потолок, а сверху - вперед, в сторону ног. . В этом случае вращение осуществляется не в запястье, а в плечевом суставе. Не делайте пронацию и не используйте тяжелые веса, если у вас проблемы с плечами.

Подъем гантелей на наклонной скамье к мишени

Особенности наклона грудной клетки:

Основные группы мышц: Сундук
Дополнительные группы мышц: Плечи
Для кого: Для всех категорий спортсменов
Когда делать: По окончании тренировки груди. Перед тем, как разводить гантели на наклонной скамье, сделайте жим лежа и жим гантелей лежа.

Разведение гантелей на наклонной скамье - отличное упражнение для изоляции грудных мышц. Он фокусирует нагрузку на верхнюю часть груди, позволяет придать ей мощную округлую форму, четко выделить ее внутренний верхний край и визуально разделить левую и правую мышцы.

Pec Fly Техника исполнения:

  1. Лягте на скамейку с наклоном 30 градусов, держа в руках гантели.
  2. Вытяните руки вверх, сохраняя небольшой сгиб в локтевом суставе.Поверните ладони друг к другу. Это исходное положение.
  3. На вдохе медленно разведите руки в стороны, пока не почувствуете легкое напряжение в грудных мышцах.
  4. На выдохе осторожно верните гантели в исходное положение. Движение производится только в плечевом суставе.
  5. Повторите столько раз, сколько необходимо.

Наклонные грудные мухи Варианты:

Если у вас нет проблем с плечевым суставом, вы можете добиться более эффективных результатов уравновешивания.Для этого в верхней точке поверните руки так, чтобы штанга гантели образовала одну линию, а ладони смотрели вперед, в сторону ног. Должна поворачиваться вся рука, а не запястья.

Примечание:

Несмотря на то, что разведение гантелей на наклонной скамье обычно выполняется в конце тренировки груди, некоторые спортсмены считают, что это особенно эффективно в начале тренировки, как подготовительное упражнение. Если к основным упражнениям на грудь подойти после разведения, грудные мышцы уже будут немного подустать, а значит, их отказ наступит раньше, чем вспомогательные группы мышц - дельты и трицепсы.В противном случае отказ вспомогательной группы мышц заставит вас закончить тренировку груди до того, как она выполнила максимальную работу, на которую она способна. Этот метод позволяет получить максимальную пользу от тренировок и подтолкнуть к быстрому росту грудных мышц.

При курсе болденона существует риск растяжения и травм суставов, поэтому не используйте слишком большой вес, не опускайте руки слишком низко и всегда оставляйте сгиб в локтевом суставе.

Из детского сада для щенков до племенных титулов

Бренда Крителли спасла Микаэлу из-под эстакады.Белая немецкая овчарка застряла между дорогой и забором.

Поскольку она не знает прошлого своей собаки, Крителли было трудно управлять поведением Микаэлы.

Вот почему они посещают занятия Джойс Андерсон в All About Dogs.

«Она должна научиться общаться», - сказал Крителли. «Я беру ее везде, где могу».

Классы, по словам Крителли, «учат ее, как вести себя, когда она садится в мою машину и выходит из нее». Тренировки также помогают Микаэле обуздать свою любимую привычку - прыгать - и научиться тому, какие виды поведения уместны.

Уроки были настолько успешными, что Крителли теперь считает, что Микаэла готова участвовать в испытаниях на послушание.

«Я хочу, чтобы у нее был титул», - сказала она.

Андерсон обучает собак завоевывать титулы по послушанию, аджилити и разведению.

Ее студия, склад площадью 4800 квадратных футов, оборудована полем с туннелями, стрельбищами, брусьями и другими препятствиями для обучения ловкости.

В отдельной зоне с переулками учит послушанию.

Недавно утром Андерсон работал над навыками слушания с тремя владельцами и их собаками.

Пока владельцы выкрикивали указания собакам, Андерсон объяснил, как владельцы могут помочь своим питомцам справиться с отвлекающими факторами.

В другом упражнении владельцы бросили небольшую гантель и попросили своих собак принести ее.

«Теперь посмотрим, насколько хорошо он умеет решать проблемы», - сказал Андерсон, когда стало ясно, что вовлеченная собака не знает, куда упал объект.

«Вы должны начать их пораньше», - сказала Линн Стонтон из Пинеллас-Парк, которая ходила на занятия со своей Шелти Джесси. «К шести месяцам у них уже есть все свои вредные привычки».

Андерсон начал проводить занятия в мае для собак всех возрастов, начиная с «Детского сада для щенков» для собак до шести месяцев. В этом классе она учит животных базовым навыкам и общению, а также «как приходить, когда их зовут хозяева».

Также доступны классы для начинающих для собак старше шести месяцев, в которых животные учатся преодолевать препятствия, базовые прыжки, направление, контакты и простые переговоры по курсу.По мере продвижения собак курсы усложняются.

Андерсон сказал, что обучение аджилити не начинается, пока собакам не исполнится восемь месяцев.

Наиболее частая причина, по которой люди посещают ее занятия, заключается в том, что они «хотят научить своих собак вести себя», - сказал Андерсон.

Самые распространенные проблемы с дисциплиной, по ее словам, - это собаки, которые не отвечают на зов хозяина, собаки, которые прыгают на людей, и собаки, которые неконтролируемо лают.

«Мы знаем, что стоит попробовать», - сказал Андерсон.«Мы также призываем людей пойти посмотреть некоторые испытания и посмотреть, на что способны их собаки».

Андерсон берет 10 долларов за класс и предлагает несколько курсов для шестинедельных занятий. Она тренируется в основном с угощениями, награждая собак, если они демонстрируют положительное поведение. Она также руководит дрессировкой кликера, во время которой владельцы используют маленькое щелкающее устройство, чтобы подтвердить хорошее поведение и дать собакам понять, что они получат удовольствие за свои действия. Кликеры и некоторые другие аксессуары для домашних животных доступны в школе.

Андерсон часто приводит на работу одну из своих собак.

«Всего у меня девять собак, и они по очереди идут со мной», - сказал Андерсон. «Они могут заставить других собак чувствовать себя лучше по поводу того, что они делают».

All About Dogs

6563 46th St. N, No. 701

ТЕЛЕФОН: 528-6448

ЧАСЫ: с понедельника по пятницу с 10:00 до 12:00; некоторые вечера с 18:30 до 21:30; по субботам с 10 до 12 часов.

УСЛУГИ: Уроки дрессировки собак по послушанию, ловкости и экстерьеру, а также некоторые зоотовары.

Bombycidae), толерантный к условиям высокой температуры и высокой влажности в тропиках

Жаркие климатические условия тропиков, преобладающие особенно летом, способствуют плохой продуктивности бивольтинных пород, и наиболее важным аспектом является то, что многие количественные характеристики, такие как Жизнеспособность и характеристики кокона резко снижаются при высоких температурах. Следовательно, в такой тропической стране, как Индия, очень важно разводить бивольтинные породы / гибриды, которые могут выдерживать условия высокотемпературного стресса.Это привело к созданию CSR18 × CSR19, совместимого гибрида для выращивания в течение года с использованием японских термотолерантных гибридов в качестве племенного ресурса. Хотя внедрение CSR18 × CSR19 в полевых условиях в летние месяцы оказало значительное влияние, уровень продуктивности и полученная отдача не соответствуют показателям других продуктивных гибридов CSR. Таким образом, уровень принятия этого гибрида среди фермеров оказался не на ожидаемом уровне. Это потребовало создания термостойкого гибрида с лучшими характеристиками продуктивности, чем CSR18 × CSR19.Хотя сломать отрицательную корреляцию, связанную с признаками выживаемости и продуктивности, было сложной задачей, попытки использовать эту линию привели к созданию CSR46 × CSR47, термостойкого бивольтинового гибрида с лучшими характеристиками продуктивности, чем CSR18 × CSR19. Однако, хотя эти гибриды устойчивы к высоким температурам окружающей среды, они не устойчивы ко многим болезням тутового шелкопряда. Имея это в виду, делается попытка вывести гибриды тутового шелкопряда, устойчивые к высоким температурам

1.Введение

Разведение шелкопряда нацелено на достижение превосходных показателей в отношении выхода яиц, выхода коконов-сырца, стабильности коконов и продуктивности с последующим расширением, помимо прочих, на новые территории. Селекционеры шелкопряда продолжают стремиться к увеличению устойчивости путем включения генов устойчивости в генетический фон высокоурожайных бивольтинов умеренного пояса. Помимо этого, стабильность урожая коконов также больше зависит от улучшения других производственных технологий, которые необходимо изучить.Интересно отметить, что в экспериментах по инбридингу, помимо выбора родителей, очень важны отбор и инбридинг гибридов, которые необходимо проводить с осторожностью, поскольку как инбридинг, так и гибридизация являются формами неслучайного спаривания или селективного спаривания, но действуют противоположным образом. Инбридинг - это разновидность генетического ассортативного скрещивания по сравнению с фенотипическим ассортативным скрещиванием при гибридизации. Под вопросом основной эффект инбридинга, который наиболее очевиден в снижении средней продуктивности популяции.Хотя частоты генов в целом не меняются, генотипические частоты действительно изменяются в сторону производства большего количества гомозигот и меньшего количества гетрозигот. Таким образом, любое изменение среднего популяции в результате инбридинга должно быть связано с разницей в значении генотипа между гомозиготой и гетерозиготой [1].

Индия занимает второе место в мире по производству шелка после Китая. Шелководство в Индии практикуется преимущественно в тропических регионах, таких как Карнатака, Тамил Наду, Андхра-Прадеш и Западная Бенгалия, и в ограниченной степени в умеренных климатических условиях Джамму и Кашмир.Существующая тропическая ситуация дает возможность использовать поливольтинные х бивольтинные гибриды на коммерческих предприятиях, поскольку они выносливы и обладают огромной способностью выживать и воспроизводиться в различных или непостоянных климатических условиях окружающей среды. Но его качество находится на низком уровне по сравнению с существующими международными стандартами.

Учитывая эти недостатки, внедрение бивольтинного шелководства стало необходимым и неизбежным, учитывая его потенциал даже в тропических условиях Индии.Принимая это во внимание, в Центральном исследовательском и учебном институте шелководства в Майсоре были инициированы селекционные эксперименты по выведению выносливых бивольтинных рас тутового шелкопряда, подходящих для тропических условий, для достижения основной цели создания бивольтинных гибридов как концепции среди шелководов. Соответственно, многие продуктивные и качественно превосходящие бивольтиновые гибриды были разработаны с использованием японских коммерческих гибридов в качестве материала для селекции [2]. Однако жаркие климатические условия, преобладающие, особенно летом, не способствуют выращиванию этих высокоурожайных бивольтинных гибридов в течение всего года.Также является общепризнанным фактом, что в тропических условиях, в отличие от поливольтин, бивольтины более уязвимы для различных стрессов, то есть жарких климатических условий тропиков, плохого качества листьев и неправильного ухода за ними летом, которые не способствуют выращиванию бивольтинов. Чтобы эффективно отбирать породы с высокой температурной толерантностью, важно проанализировать влияние высоких температур на многие характеристики шелководства у рас тутового шелкопряда и их наследственность.

Успех шелководства зависит от нескольких факторов, из которых влияние факторов окружающей среды, таких как биотические и абиотические факторы, имеет жизненно важное значение.Среди абиотических факторов температура играет важную роль в росте и продуктивности тутового шелкопряда, так как это пойкилотермное (хладнокровное) насекомое [3]. Также известно, что шелкопряды позднего возраста предпочитают относительно более низкую температуру, чем молодые, и было обнаружено, что колебания температуры на разных стадиях развития личинок более благоприятны для роста и развития личинок, чем постоянная температура. Существует множество литературы, в которой утверждается, что коконы хорошего качества производятся в диапазоне температур 22–27 ° C, а превышение этого уровня ухудшает качество коконов [4].Однако известно, что поливольтинные расы, выращенные в тропических странах, переносят немного более высокую температуру [5], что также верно и в отношении помесей, которые были выведены специально для тропического климата.

Непрерывные усилия по улучшению характеристик коконов одомашненного тутового шелкопряда были направлены на повышение качества производства шелка. Основная цель выращивания тутового шелкопряда - производить качественно и количественно превосходящие коконы, что, в свою очередь, будет иметь прямое отношение к производству шелка-сырца.Следовательно, становится необходимым или необходимым разведение бивольтинных пород / гибридов, которые могут выдерживать условия высокотемпературного стресса. Шелководство, жизнеспособная агропромышленная отрасль, точно соответствует социально-экономическим условиям сельской Индии. Одна из основных целей селекционеров - рекомендовать фермерам породы / гибриды тутового шелкопряда, которые стабильны в различных условиях окружающей среды и минимизируют риск падения урожайности ниже определенного уровня. Породы тутового шелкопряда, выращенные в нескольких условиях с меньшими вариациями, считаются стабильными.Климатические условия, преобладающие в тропиках, наиболее непредсказуемы, и проблемами тропического шелководства являются возникновение обостренных болезней тутового шелкопряда, неподходящие листья тутового шелкопряда для бивольтинного шелкопряда и отсутствие устойчивых пород тутового шелкопряда для эффективного отбора желаемых признаков. Чтобы внедрить бивольтинные расы в тропической стране, такой как Индия, необходима стабильность урожая коконов в условиях высоких температур. Предпосылкой для создания летнего гибрида является его здоровье и способность адаптироваться к неблагоприятным условиям высокой температуры, низкого качества пищи, относительно более высоких экономических характеристик с потенциалом увеличения производства коконов.Принимая во внимание низкую производительность продуктивных бивольтинных гибридов в летний сезон, особое внимание было уделено развитию пород бивольтинного шелкопряда, подходящих для тропических условий, для достижения основной цели создания бивольтинного шелководства с использованием качественного шелка-сырца среди шелководов. Таким образом, совместимый устойчивый бивольтиновый гибрид, CSR18 × CSR19, был получен из японского гибрида B201 × BCS12 в условиях высокой температуры (36 ± 1 ° C) и высокой влажности (85 ± 5%) [6, 7] на основе сведений из более ранних эксперименты, проведенные японскими специалистами [8–10].Хотя этот гибрид был разрешен Central Silk Board для коммерциализации, крупномасштабные полевые испытания еще не набирали обороты из-за его низкой производительности. Поэтому делаются попытки вывести бивольтинные гибриды, устойчивые к условиям высоких температур.

2. Материалы и методы

Чтобы инициировать программу разведения при высокой температуре (40 ± 1 ° C) и высокой влажности (85 ± 5%), шесть бивольтинных пород имеют по три овальной формы, а именно CSR18, CSR46 и CSR50. и гантели, а именно CSR19, CSR47 и CSR51, оказались устойчивыми к температуре и были выбраны в качестве родительских пород для программы разведения.В овальных линиях CSR46 и CSR50 характеризуются простыми личинками, в то время как CSR18 характеризуются выраженными и простыми (ограниченными по полу) личинками, где самка отмечена, а самец простой, аналогично в гантельных линиях CSR19 характеризуется ограниченным полом (отмеченным и простым) larvae и CSR47 и CSR51 характеризуются выраженными личинками.

Для развития пород с помощью соответствующих методов была начата селекционная программа с целью внедрения бивольтинных пород / гибридов для высокой температуры, то есть 40 ± 1∘C, и высокой относительной влажности, то есть 85 ± 5%.Используя материал для разведения, были разработаны три линии гантелей, а именно HH8, Hh20, Hh22, устойчивые к условиям высокой температуры и высокой влажности, происхождение которых показано в таблице 1.

9037 CSR

Sl. № Линии разведения Отцовство План разведения

Гантель

1 51 CSR, CSR HH908 (CSR47 × CSR19) × CSR51
2 Hh20 (CSR51 × CSR19) × CSR51
3 Hh22 (CSR51 × 907)

Выращивание шелкопряда проводилось по стандартной методике при рекомендуемой температуре и относительной влажности до 2-го дня 5-го возраста. В процессе разведения были подготовлены композитные кладки с использованием пятнадцати-двадцати свободных от болезней несушек для обеспечения большого размера популяции с широкой генетической базой от F1 до F5, а потомство было выращено путем массового выращивания.Десять повторов по 100 личинок были подсчитаны после выхода 3-й линьки и были помещены в пластиковые лотки и подвергнуты двум различным температурным воздействиям, то есть 40 ± 1 ° C и 50 ± 5% относительной влажности, 40 ± 1 ° C и 85 ± 5 % RH в SERICATRON. (Экологическая камера с точными и автоматическими средствами контроля для равномерного поддержания температуры и влажности) с 3-го дня 5-го возраста и кормили свежими листьями шелковицы дважды в день. От F1 до F5 проводилось непрерывное тепловое воздействие, личинки, отобранные для двух различных высокотемпературных обработок, подвергались воздействию шести часов в день (с 10:00 до 16:00) до вращения, что является подходящим временем для воздействия высокой температуры [7–9].Поскольку постоянное воздействие в условиях высоких температур резко снижает количественные признаки, повторяющееся обратное скрещивание / ауткроссирование проводилось с одной из продуктивных родительских пород, как указано в каждом плане разведения. Из базовой популяции F1 также были подсчитаны личинки (300 личинок), и для каждой породы был проведен инбридинг и выращивание при комнатной температуре до F12, эти партии, выращенные при комнатной температуре, считались контрольными.

К выращиванию в клетках прибегали от F6 до F12 с минимум пятью повторениями, которым предшествовали спаривания половинных / полных сибсов при трех различных температурах.Во время чистки щеткой из каждого набора комнатной температуры и двух различных высоких температур отбирали богатые кладки яиц, показывающие хороший% вылупления, и выращивали. Из-за теплового эффекта в последовательных поколениях было замечено, что после 5-го поколения как качественные, так и количественные характеристики резко ухудшились. Таким образом, эксперимент был изменен таким образом, что с каждым новым поколением от F6 до F12 обе высокотемпературные линии приводились в условия комнатной температуры и непрерывно выращивались до спиннинга, чтобы восполнить потерю жизнеспособности в стрессовых условиях.Планы разведения трех гантелей показаны на рисунках с 1 по 3.




3. Результаты
3.1. Характеристики HH8 при двух температурных режимах
3.1.1. Продуктивность выращивания

Средняя продуктивность выращивания HH8 по поколению представлена ​​в Таблице 2. Самая высокая плодовитость (598) была зарегистрирована в F6, а самая низкая (544) - в F8 при 40 ± 1∘C и 50 ± 5% RH. При 40 ± 1 ° C и относительной влажности 50 ± 5% продолжительность полового созревания личинок колебалась от 132 до 138 часов, причем самые короткие из 132 часов были зарегистрированы в F4, F7 и F11.Однако при 25 ± 1 ° C и относительной влажности 65 ± 5% самый короткий период личинок в возрасте 138 часов наблюдался в F7 и колебался от 138 до 150 часов (F5). Процент выживаемости в отношении HH8 при 40 ± 1 ° C и относительной влажности 85 ± 5% находился в диапазоне от 76,3 до 89,3%, при этом наивысший из 89,3% был зарегистрирован в F3, а самый низкий - 76,3% в F5. Однако при 25 ± 1 ° C и относительной влажности 65 ± 5% процент выживаемости колебался от 90,9 до 94,1%, причем самый высокий 94,1% был зарегистрирован в F1, а самый низкий - 90,9%, зарегистрированный в F6. При 40 ± 1∘C и относительной влажности 85 ± 5% самый высокий выход коконов на 10000 личинок для HH8 наблюдался в F9 (15.79 кг) и наименьшее (14,37 кг) в F2. Аналогично, при 25 ± 1 ° C и относительной влажности 65 ± 5% самый высокий уровень HH8 наблюдался в F6 (18,58 кг) и меньше всего (17,23 кг) в F2. Наибольший вес кокона (1,607 г) для HH8 был зарегистрирован при 40 ± 1 ° C и относительной влажности 85 ± 5% в F7, а самый низкий (1,562 г) в F7. Аналогичным образом, при 25 ± 1 ° C и относительной влажности 65 ± 5% самый высокий уровень Hh4 наблюдался в F5 (1,904 г), а самый низкий (1,727 г) - в F3. Наибольшая масса скорлупы кокона при 40 ± 1 ° C и относительной влажности 85 ± 5% для HH8 наблюдалась в F9 (0,342 г), а самая низкая (0,316 г) - в F2.Аналогичным образом, при 25 ± 1∘C и относительной влажности 65 ± 5% самый высокий уровень HH8 наблюдался в F5 (0,440 г), а самый низкий (0,379 г) - в F3. Самый высокий процент скорлупы кокона при 40 ± 1∘C и относительной влажности 85 ± 5% для HH8 наблюдался в F9 (21,42%), а самый низкий (20,26%) в F2. Аналогичным образом, при 25 ± 1 ° C и относительной влажности 65 ± 5% самый высокий уровень HH8 наблюдался в F2 (22,78%), а самый низкий (22,19) - в F1. Дисперсионный анализ в отношении скорости окукливания зафиксировал очень значимую разницу (> 0,001), в то время как Урожай / 10000 личинок зафиксировал значительную разницу (>.01) и плодовитость зафиксировали значительную разницу (> 0,05) при 40 ± 1 ° C и относительной влажности 85 ± 5% между поколениями. Аналогичным образом, при 25 ± 1 ° C и относительной влажности 65 ± 5%, масса кокона, масса скорлупы регистрировали очень значимую разницу (> 0,01), а урожайность / 10000 личинок регистрировала значительную разницу (> 0,05) (Таблица 2).

18,55 - ) 3 6

40 ± 1 ° C и относительная влажность 85 ± 5% 25 + 1 ° C и относительная влажность 65 ± 5%
Поколение Нет фертильности V возраст Размах личинок (ч) Выживаемость (%) Урожай на 10 000 личинок (кг) Cocoon Wt.(g) Shell Wt. (g) Скорлупа кокона% Плодовитость (Нет) V возраст Личиночный период (часы) Выживаемость (%) Урожайность / 10 000 личинок (кг) (Нет) Вес кокона. (g) Shell Wt. (г) Оболочка кокона (%)

F1 680 130 53,00 (46,74) 15,67 1,566 0,3564 148 94.1 (75,9) 17,92 1,784 0,396 22,19 (28,11)
F2 446 134 54,7 (47,7) 14,65 0,36 ) 446 144 92,6 (74,2) 17,23 1,726 0,393 22,78 (28,51)
F3 430 .59 1,580 0,329 20,85 (27,16) 430 144 92,8 (74,4) 17,81 1,695 0,379 22,37 (2862,25) 904 134 65,7 (54,1) 14,82 1,588 0,328 20,67 (27,04) 420 144 92,0 (73,5) 17,61 .81 (28,53)
F5 425 134 76,3 (60,8) 15,22 1,593 0,324 20,34 (26,31) 425 425 1,933 0,440 22,77 (28,50)
F6 428 - - - - - - 9 (72,4) 18,58 1,789 0,402 22,45 (28,28)
F7 608 134 77,0 (61,3) 77,0 (61,3) ) 608 150 91,3 (72,8) 18,23 1,785 0,405 22,71 (28,46)
F8 434 - - 434 144 91.8 (73,3) 18,05 1,803 0,405 22,45 (28,28)
F9 616 132 80,3 (63,6) 3 905 905 902 ) 616 144 91,6 (73,1) 18,42 1,824 0,407 22,33 (28,20)
F10 438 - - 438 144 91.6 (73,1) 18,48 1,767 0,397 22,46 (28,29)
F11 611 132 79,0 (62,7) 15,73 15,73 611 144 91,9 (73,4) 18,26 1,800 0,402 22,35 (28,22)
F12 448 - - 448 144 91.4 (72,9) 18,12 1,720 0,388 22,56 (28,36)

Среднее значение 499 133 67564 499 133 67564 903 499 145,00 92,0 18,10 1,784 0,402 22,52
F-тест * *** ns ns нс * нс нс * ** ** нс
CD при 5% 3,10 - 15.02 0,79 - - - 3,10 - - 0,74 0,09 0,02 -
CV3 17,57 4,32 2,28 3,56 3,91 19,66 1,69 1,475 2,97 4,14 2,97 4,14 4,35 3 1,26 , *** Обозначьте значительную разницу в 5%, 1% и 0.1% уровень соответственно. ns: Обозначить не имеет значения. Значения в скобках преобразуются по углам.
3.1.2. Характеристики намотки

Среднее значение производительности для намотки HH8 с точки зрения поколения представлено в таблице 3. Возможность наматывания при 40 ± 1 ° C и относительной влажности 85 ± 5% варьировалась от 80% (F3) до 82% (F1 и F2). Аналогичным образом, при 25 ± 1 ° C и 65 ± 5% относительной влажности он варьировался от 84,67% для F2 до 86,67% для F3 и F12. Наибольшая длина волокна (997 м) была зафиксирована в F1, а наименьшая - 851 м - в F3 при 40 ± 1 ° C и относительной влажности 50 ± 5%.Однако при 25 ± 1 ° C и относительной влажности 65 ± 5% наибольшая длина (1106 м) была зафиксирована в F10, а наименьшая - 980 м - в F2. Самая низкая рендитта, равная 6,38, наблюдалась в точке F9 и варьировалась от 6,38 до 6,79 (F2) при 40 ± 1 ° C и относительной влажности 85 ± 5%. Однако при 25 ± 1 ° C и относительной влажности 65 ± 5% он колебался от 5,47 (F4) до 5,72 (F1). Самый высокий процент шелка-сырца при 40 ± 1 ° C и относительной влажности 85 ± 5% был зарегистрирован в F9 (15,69%), а самый низкий (14,76%) в F2. Аналогичным образом, при 25 ± 1 ° C и относительной влажности 65 ± 5% самый высокий наблюдался в F4 (18,27%), а самый низкий (17,48%) в F1. Более тонкая нить размером 2.29 наблюдалось в F3, и оно варьировалось от 2,29 до 2,50 дней (F4) при 40 ± 1 ° C и 85 ± 5% относительной влажности. Аналогичным образом, при 25 ± 1 ° C и 65 ± 5% относительной влажности он варьировался от 2,51 дня (F2) до 3 дней (F4). Наивысшая чистота при 40 ± 1 ° C и относительной влажности 85 ± 5% наблюдалась в F7 (90,67 p), а самая низкая (85,0 p) - в (F1). Аналогичным образом, при 25 ± 1 ° C и относительной влажности 65 ± 5% самый высокий наблюдался в F4 (92,67 p), а самый низкий (90,67 p) в F5. Дисперсионный анализ в отношении длины нити (м) и размера нити (d) зафиксировал очень значимую разницу (> 0,001), в то время как наматываемость зафиксировала значительную разницу (>.01) при 40 ± 1∘C и относительной влажности 85 ± 5% между поколениями. Аналогичным образом, при 25 ± 1 ° C и относительной влажности 65 ± 5% длина нити (м) и размер нити (d) регистрировали очень значимую разницу (> 0,001) и регистрировали значительную разницу в наматываемости (> 0,01) ( Таблица 3).

значимая разница, 5%, 1% и 0.1% уровень соответственно. ns: Обозначить несущественное. Значения в скобках преобразуются по углам.
(м)

40 ± 1 ° C и относительная влажность 85 ± 5% 25 ± 1 ° C и относительная влажность 65 ± 5%
Поколение Наматываемость% Renditta Шелк-сырец% Размер нити (d) Чистота (p) Наматываемость% Длина нити (м) Renditta Шелк-сырец% Размер нити Аккуратность (р)

F1 82.00 (64,90) 757 6,59 15,1 (22,94) 2,42 85,00 (67,21) 86,00 (68,03) 981 5,72 17,43 73,93)
F2 82,00 (64,90) 796 6,79 14,76 (22,59) 2,44 87,00 (68,87) 84,63 (669) 905 905 25.09) 2.51 91,00 (72,60)
F3 80,00 (63,44) 825 6,68 15,01 (22,79) 2,29 86,00 (68,03) 86,00 (68,03) 5,63 17,78 (24,94) 2,86 92,00 (73,57)
F4 81,00 (64,16) 808 6,66 15,02 (22,805) 9003 85.33 (67,49) 1016 5,47 18,27 (25,31) 3,00 92,67 (74,30)
F5 80,67 (63,92) 879 6,76 143 2,42 87,00 (68,87) 85,00 (67,21) 1013 5,58 25,06 17,94 2,98 90,67 (72,23)
F6 - F6 - - - - 86.33 (68,31) 1021 5,64 17,73 (24,90) 2,91 92,33 (73,93)
F7 80,67 (63,92)
898 6
898 6 903 2,46 - 3 3
90,67 (72,23) 86,00 (68,04) 1030 5,63 17,77 (24,93) 2,88 91,67 (73,26)
F5 -
F5 - - - 86.33 (68,31) 993 5,58 17,93 (25,05) 2,89 91,33 (72,90)
F9 81,00 (64,16) 878 6,3 2,36 90,00 (71,57) 85,33 (67,49) 1033 5,59 17,88 (25,01) 2,97 92,33 (73,93)
905-903 - - - 86.33 (68,31) 1106 5,68 17,61 (24,81) 2,87 91,00 (72,60)
F11 80,33 (63,68) 919 6,51 903 2,38 90,00 (71,57) 86,33 (68,31) 1007 5,66 17,66 (24,85) 2,87 92,33 (73,93)
905-903 - - - 86.67 (68,59) 1021 5,57 17,95 (24,07) 2,89 92,00 (73,59)

Среднее значение 805,128 903 88,04 85,92 1019 5,61 17,83 2,87 91,81
F-тест ** *** 905 нс нс ** *** нс нс *** нс
Cd при 5% 0.87 33,33 - - 0,09 - 0,97 43,90 - - 0,08 -
-
4,08 3,11 2,37 0,94 3,77 1,78 1,79 4,45 1,19

3.2. Характеристики Hh20 при двух температурных режимах
3.2.1. Продуктивность выращивания

Средняя продуктивность выращивания Hh20 по поколению представлена ​​в Таблице 4. Самая высокая плодовитость (597) в F3 и самая низкая (554) в F8 была зарегистрирована при 40 ± 1∘C и 50 ± 5% RH. При 40 ± 1 ° C и относительной влажности 50 ± 5% продолжительность полового созревания личинок колебалась от 132 до 138 часов, причем наименьшая из 132 часов была зарегистрирована в F4, F7 и F11.Однако при 25 ± 1 ° C и 65 ± 5% относительной влажности продолжительность жизни личинок в 138 часов варьировалась от 144 до 150 часов (F5). Процент выживаемости в отношении Hh20 при 40 ± 1 ° C и относительной влажности 85 ± 5% варьировался от 77,7 до 87,7%, причем самый высокий из 87,7% был зарегистрирован в F4, а самый низкий - 77,7% в F7. Однако при 25 ± 1 ° C и относительной влажности 65 ± 5% процент выживаемости варьировался от 91,6 до 93,5%, причем самый высокий показатель составлял 93,5% в F3, а самый низкий - 91,6%, зарегистрированный в F4. При 40 ± 1∘C и относительной влажности 85 ± 5% самый высокий выход коконов на 10000 личинок для Hh20 наблюдался в F4 (16.39 кг) и наименьшее (14,74 кг) в F2. Аналогично, при 25 ± 1 ° C и относительной влажности 65 ± 5% самый высокий уровень Hh20 наблюдался в F5 (19,41 кг), а самый низкий (16,75 кг) - в F4. Наибольший вес кокона (1,601 г) для Hh20 был зарегистрирован при 40 ± 1 ° C и относительной влажности 85 ± 5% в F1, а самый низкий (1,521 г) - при F2. Аналогичным образом, при 25 ± 1 ° C и относительной влажности 65 ± 5% самый высокий (1,901 г) для Hh20 наблюдался в F5, а самый низкий (1,650 г) в F3. Самый высокий вес скорлупы кокона при 40 ± 1∘C и относительной влажности 85 ± 5% для Hh20 наблюдался в F9 (0,342 г), а самый низкий (0.312 г) в F2. Аналогичным образом, при 25 ± 1C и относительной влажности 65 ± 5% самый высокий уровень Hh20 наблюдался в F5 (0,408 г), а самый низкий (0,364 г) - в F3. Самый высокий процент скорлупы кокона при 40 ± 1∘C и относительной влажности 85 ± 5% для Hh20 наблюдался в F9 (21,74%), а самый низкий (20,42%) в F1. Аналогичным образом, при 25 ± 1C и относительной влажности 65 ± 5% самый высокий уровень Hh20 наблюдался в F12 (22,29%), а самый низкий (21,39%) - в F6. Дисперсионный анализ в отношении урожайности на 10000 личинок зафиксировал очень значимую разницу (> 0,01) при 40 ± 1 ° C и относительной влажности 85 ± 5% между поколениями.Аналогичным образом, при 25 ± 1 ° C и относительной влажности 65 ± 5%, урожай на 10000 личинок зарегистрировал значительную разницу (> 0,001), а вес кокона зарегистрировал значительную разницу (> 0,05) (Таблица 4).

905 903 903 134 ) 9 ) 368 ** 905 905 905 9038 9038 ** Обозначьте значительную разницу в 5%, 1% и 0.1% уровень соответственно. ns: Обозначить не имеет значения. Значения в скобках преобразуются по углам.

40 ± 1 ° C и относительная влажность 85 ± 5% 25 ± 1 ° C и относительная влажность 65 ± 5%
Поколение Жизнеспособность (Нет) Возраст личинок (ч) Выживаемость (%) Урожай на 10 000 личинок (кг) Вес кокона(g) Shell Wt. (g) Скорлупа кокона% Плодовитость (Нет) V возраст Личиночный период (часы) Выживаемость (%) Урожайность / 10 000 личинок (кг) Вес кокона (g) Shell Wt. (г) Оболочка кокона (%)

F1 582 130 59,0 (50,7) 15,18 1,601 905,8 148 93.0 (74,6) 19,03 1,808 0,401 22,20 (28,11)
F2 502 134 63,3 (52,8) 14,74 26125 ) 502 144 92,8 (74,4) 18,77 1,784 0,395 22,13 (28,06)
F3 465 .10 1,590 0,328 20,65 (27,03) 465 144 93,5 (75,2) 18,72 1,650 0,364 22,07 77,7 (61,8) 16,39 1,542 0,318 20,68 (27,04) 435 144 91,6 (73,1) 16,75 0,4868 (27,75)
F5 420 134 78,0 (62,0) 14,87 1,543 0,324 21,02 (27,29) 420 19,41 1,901 0,408 21,48 (27,62)
F6 485 - - - - - 905.5 (74,1) 18,37 1,825 0,391 21,39 (27,54)
F7 618 134 87,7 (70,3) 15,32 905 618 150 92,9 (74,5) 18,93 1,837 0,404 22,00 (27,97)
F8 440 - - - 440 144 92.0 (73,5) 18,87 1,806 0,398 22,02 (27,98)
F9 600 132 82,0 (64,9) 15,405 600 144 91,9 (73,4) 18,75 1,828 0,404 22,10 (28,04)
F10 453 - 903 - - 453 144 92.0 (73,5) 18,73 1,791 0,397 22,16 (28,08)
F11 619 132 80,7 (63,9) 15,47 0,36 ) 619 144 92,7 (74,3) 18,63 1,825 0,404 22,14 (28,07)
F12 458 - - - 458 144 93.3 (75,0) 18,07 1,781 0,397 22,29 (28,17)

Среднее значение 506 133 73.80 15468 133 73.80 15468 506 145,00 92,5 18,59 1,807 0,397 21,97
F-тест нс нс нс нс нс нс нс нс нс нс нс *** * нс нс
Cd при 5% - - 19.3 1,07 - - - - - - 0,76 0,10 - -
5,57 3,21 3,97 4,08 15,06 1,69 1,24 4,00 4,18 4,03 2,432
3.2.2. Характеристики намотки

Средняя производительность намотки Hh20 по поколениям представлена ​​в таблице 5. Способность наматывания при 40 ± 1 ° C и относительной влажности 85 ± 5% варьировалась от 80,33% (F11) до 82,33% (F1). Аналогичным образом, при 25 ± 1 ° C и 65 ± 5% относительной влажности он варьировался от 84,67% для F2 до 86,67% для F3 и F12. Наибольшая длина волокна (968 м) была зафиксирована в F1, а наименьшая - 582 м - в F3 при 40 ± 1 ° C и относительной влажности 50 ± 5%.Однако при 25 ± 1∘C и относительной влажности 65 ± 5% наибольшая длина (1106 м) была зафиксирована в F10, а наименьшая - 967 м - в (F2). Самая низкая рендитта 6,30 наблюдалась в F9 и варьировалась от 6,30 до 6,73 (F7) при 40 ± 1 ° C и 85 ± 5% относительной влажности. Однако при 25 ± 1 ° C и относительной влажности 65 ± 5% он колебался от 5,65 (F10) до 5,86 (F6). Самый высокий процент шелка-сырца при 40 ± 1 ° C и относительной влажности 85 ± 5% был зарегистрирован в F9 (15,87%), а самый низкий (14,86%) в F7. Аналогичным образом, при 25 ± 1 ° C и относительной влажности 65 ± 5% самый высокий уровень наблюдался в F10 (17,70%), а самый низкий (17,08%) в F6.Более тонкие нити размером 2,36 наблюдались при F9 и варьировались от 2,36 до 2,54 d (F4) при 40 ± 1 ° C и относительной влажности 85 ± 5%. Аналогичным образом, при 25 ± 1 ° C и 65 ± 5% относительной влажности он находился в диапазоне от 2,54 суток (F2) до 3 суток (F5). Наивысшая чистота при 40 ± 1 ° C и относительной влажности 85 ± 5% наблюдалась в F7 и F11 (90,67 p), а самая низкая (89,33 p) - в (F5). Аналогично, при 25 ± 1 ° C и относительной влажности 65 ± 5% самый высокий уровень наблюдался в F4 и F6 (92,67 p), а самый низкий (90,67 p) в F7 и F11. Дисперсионный анализ для наматывания Hh20 показал незначительные различия по всем признакам при 40 ± 1 ° C и 85 ± 5% относительной влажности.Однако при 25 ± 1 ° C и относительной влажности 65 ± 5%, что касается длины нити (м), размер нити (d) зафиксировал очень значительную разницу (> 0,001), а по наматываемости зафиксировано существенное различие (> 0,01). (Таблица 5).

(м) - 905 2,36 905 2,38 -

40 ± 1 ° C и относительная влажность 85 ± 5% 25 ± 1 ° C и относительная влажность 65 ± 5%
Поколение Наматываемость% Renditta Шелк-сырец% Размер нити (d) Чистота (p) Смачивание% Длина нити (м) Renditta Шелк-сырец% Размер нити Аккуратность (р)

F1 82.33 (65,15) 852 6,61 15,15 (22,90) 2,38 85,00 (67,21) 86,00 (68,03) 984 5,69 17,58 (24,59) 2,86 92,33 (73,93)
F2 81,33 (64,40) 764 764 6,65 (68,31) 84,67 (68,95) 967 5,71 17.52 (24,74) 2,54 91,67 (73,26)
F3 81,67 (64,65) 782 6,69 14,96 (22,76) ) 1026 5,75 17,40 (24,65) 2,89 91,33 (72,90)
F4 81,67 (64,65) 868,703683683 87.00 (68,87) 85,33 (67,49) 1027 5,78 17,31 (24,58) 2,99 92,67 (74,30)
F5 3 905,16 15,34 (23,05) 2,42 89,33 (70,95) 85,00 (67,21) 983 5,84 17,12 (24,44) 3,00 91,67 (73,23) - - - - - 86.33 (68,31) 1000 5,86 17,08 (24,41) 2,91 92,67 (74,30)
F7 81,00 (64,16) 968 6,75 2,46 90,67 (72,23) 86,00 (68,04) 1049 5,76 17,36 (24,62) 2,90 90,67 (72,23)
F5 -
F5 - - - 86.33 (68,31) 993 5,72 17,48 (24,71) 2,85 91,00 (72,56)
F9 81,00 (64,16) 878 89,33 (70,95) 85,33 (67,49) 1033 5,68 17,60 (24.80) 2,97 92,33 (73,93)
905-903 - - - 86.33 (68,31) 1106 5,65 17,70 (24,88) 2,87 91,00 (72,60)
F11 80,33 (63,68) 919 6,65 919 90,67 (72,22) 86,33 (38,31) 1007 5,66 17,67 (24,85) 2,87 90,67 (72,23)
F12 -
F12 - - - 86.67 (68,59) 1084 5,68 17,60 (24,80) 2,87 91,00 (72,56)

81,29 8683 Среднее значение 81,29 8683 88,38 85,92 1022 5,73 17,45 2,88 91,58
F-тест ns ** ns 90s368 ns Ns 905 *** нс нс *** нс
CD на 5% - - - - - - - - 97 50,26 - - 0,05 -
CV% 0,99 7,72 4,28 4,21 3,82 904 2,47 4,03 1,24

*, **, *** Обозначьте значительную разницу на уровне 5%, 1% и 0,1% соответственно. ns: Обозначить не имеет значения.Значения в скобках преобразуются по углам.
3.3. Характеристики Hh22 при двух температурных режимах
3.3.1. Продуктивность выращивания

Средняя продуктивность выращивания Hh22 по поколениям представлена ​​в таблице 6. Наибольшая плодовитость (591) Hh2 была зарегистрирована в F8, а самая низкая (560) - в F5 при 40 ± 1 ±C и 50 ± 5% RH. . При 40 ± 1 ° C и относительной влажности 50 ± 5% продолжительность полового созревания личинок колебалась от 132 до 138 часов, причем наименьшая из 132 часов была зарегистрирована в F4, F7 и F11.Однако при 25 ± 1∘C и 65 ± 5% относительной влажности размах личинок колеблется от 144 до 150 часов (F5). Процент выживаемости в отношении Hh22 при 40 ± 1 ° C и относительной влажности 85 ± 5% находился в диапазоне от 77,3 до 85,0%, при этом максимальное значение 85,0% было зарегистрировано для F7, а минимальное - 77,3% для F1. Тем не менее, при 25 ± 1 ° C и относительной влажности 65 ± 5% процент выживаемости колебался от 91,1 до 94,4% с самым высоким 94,4% в F3 и самым низким 91,1%, зарегистрированным в F7. При 40 ± 1 ° C и относительной влажности 85 ± 5% самый высокий урожай коконов на 10000 личинок для Hh22 наблюдался в F9 (16,42 кг), а самый низкий (13.74 кг) на F7. Аналогичным образом, при 25 ± 1C и относительной влажности 65 ± 5% самый высокий уровень Hh22 наблюдался в F5 (19,81 кг), а самый низкий (18,47 кг) - в F8. Наибольший вес кокона (1.600 г) для Hh22 был зарегистрирован при 40 ± 1∘C и относительной влажности 85 ± 5% в F1, а самый низкий (1.521 г) в F3. Аналогичным образом, при 25 ± 1 ° C и относительной влажности 65 ± 5% самый высокий уровень Hh22 наблюдался в F5 (1,947 г), а самый низкий (1,756 г) - в F1. Самый высокий вес скорлупы кокона при 40 ± 1∘C и относительной влажности 85 ± 5% для Hh22 наблюдался в F7 (0,336 г), а самый низкий (0,325 г) в F1 и F4. Точно так же при 25 ± 1∘C и 65 ± 5% относительной влажности самый высокий уровень Hh22 наблюдался в F5 (0.438 г) и самый низкий (0,382 г) у F1. Самый высокий процент скорлупы кокона при 40 ± 1∘C и относительной влажности 85 ± 5% для Hh22 наблюдался в F3 (21,96%), а самый низкий (20,33%) в F1. Аналогичным образом, при 25 ± 1 ° C и относительной влажности 65 ± 5% самый высокий уровень Hh22 наблюдался в F8 (22,78%), а самый низкий (21,77%) - в F1. Дисперсионный анализ в отношении урожайности на 10000 личинок зафиксировал очень значимую разницу (> 0,001) при 40 ± 1 ° C и относительной влажности 85 ± 5% между поколениями. Аналогичным образом, при 25 ± 1∘C и 65 ± 5% относительной влажности зафиксировано существенное различие веса скорлупы (>.01) и вес кокона зарегистрировали значительную разницу (> 0,05) (Таблица 6).

148 905,8 4 905 144 905 905 905 905 - 905 83.7 (66,1) 3683 905 64 28,48 F10

(28,21)

755 18,71

40 ± 1 ° C и относительная влажность 85 ± 5% 25 ± 1 ° C и относительная влажность 65 ± 5%
Поколение Жизнеспособность (Нет) Размах личинок V-го возраста (ч) Выживаемость (%) Урожай на 10 000 личинок (кг) Вес кокона (g) Shell Wt. (г) Скорлупа кокона% Плодовитость (Нет) Интервал личинок V-го возраста (часы) Выживаемость (%) Урожайность / 10 000 личинок (кг) Вес кокона(g) Shell Wt. (г) Оболочка кокона%

F1 600 130 53,8 (46,74) 16,04 1,600 0,325 20,368 91,6 (73,1) 18,76 1,756 0,382 21,77 (27,81)
F2 484 134 60,7 (51,2) 905.25 1,562 0,330 21,16 (27,29) 484 144 92,6 (74,2) 18,73 1,834 0,406 22,16 905 903 134 53,0 (46,74) 14,77 1,521 0,334 21,96 (27,94) 470 144 94,4 (76,3) 18,8821 32 (28,19)
F4 464 134 65,7 (54,1) 14,77 1,585 0,325 20,51 (26,92) 465 903 18,77 1,915 0,430 22,46 (28,29)
F5 450 134 56,3 (48,5) 15,93 1,571 150 92.7 (74,3) 19,81 1,947 0,438 22,50 (28,32)
F6 455 - - - -45- 92,3 (73,8) 18,78 1,839 0,414 22,51 (28,32)
F7 625 134 77,7 (61,83) 336 21,30 (27,48) 625 150 91,1 (72,6) 18,94 1,823 0,415 22,75 (28,49)

- - - 462 144 91,8 (73,3) 18,47 1,847 0,421 22,78 (28,51) 22,78 (28,51) 16,42 1,598 0,327 20,46 (26,89) 632 144 92,5 (74,1) 19,27 1,863 468 - - - - - - 468 144 92,5 (74,1) 18.92
F11 610 132 83,3 (65,8) 15,94 1,569 0,327 20,83 (27,15) 610 1,808 0,411 22,72 (28,47)
F12 470 - - - -
- 9038 ** Обозначьте значительную разницу в 5%, 1% и 0.1% уровень соответственно. ns: Обозначить несущественное. Значения в скобках преобразуются по углам.
6 (74,2) 18,71 1,759 0,396 22,50 (28,31)

Среднее значение 516 133 516 133 66,78 903 516 145,00 92,6 18,90 1,832 0,412 22,46
F-тест нс нс * нс * * нс нс нс нс нс * ** нс
CD при 5% - - 18.7 0,92 - - - - - - - 0,10 0,02 -
905,64 CV64 6,26 2,29 3,22 ** 4,16 14,61 1,69 1,90 2,57 4,10 4,28 2,02

3.3.2. Характеристики намотки

Среднее значение производительности для намотки Hh22 по поколению представлено в таблице 7. Возможность наматывания при 40 ± 1 ° C и относительной влажности 85 ± 5% варьировалась от 80,67% (F2), (F5), (F7) и (F11). ) до 82% (F3) и (F9). Аналогичным образом, при 25 ± 1 ° C и 65 ± 5% относительной влажности он варьировался от 83,33% при F4 до 86,67% при F12. Наибольшая длина волокна (976 м) была зафиксирована в F1, а наименьшая - 887 м - в F5 при 40 ± 1 ° C и относительной влажности 50 ± 5%.Однако при 25 ± 1∘C и относительной влажности 65 ± 5% самые длинные 1077 м были зарегистрированы в F3 и наименьшие 963 м в (F5). Наименьшая рендитта 6,28 наблюдалась в F3 и варьировалась от 6,28 до 6,82 (F4) при 40 ± 1 ° C и 85 ± 5% относительной влажности. Однако при 25 ± 1 ° C и относительной влажности 65 ± 5% он колебался от 5,53 (F8) до 5,83 (F3). Самый высокий процент шелка-сырца при 40 ± 1 ° C и относительной влажности 85 ± 5% был зарегистрирован в F3 (15,94%), а самый низкий (14,68%) в F4. Аналогичным образом, при 25 ± 1 ° C и относительной влажности 65 ± 5% самый высокий уровень наблюдался в F8 (18,08%), а самый низкий (17,16%) в F1. Более тонкая нить размером 2.37 наблюдалась в точке F9 и варьировалась от 2,37 до 2,69 дня (F7) при 40 ± 1 ° C и относительной влажности 85 ± 5%. Аналогичным образом, при 25 ± 1 ° C и 65 ± 5% относительной влажности он составлял от 2,63 дня (F2) до 3,01 дня (F4). Наивысшая чистота при 40 ± 1 ° C и относительной влажности 85 ± 5% наблюдалась в F7 и F11 (90,33 p), а самая низкая (85,33 p) - в (F1). Аналогичным образом, при 25 ± 1 ° C и относительной влажности 65 ± 5% самый высокий уровень наблюдался в F1, F3, F9 и F11 (92,33 p), а самый низкий (90,67 p) в F5 и F7. Анализ отклонений в отношении длины нити (м), размера нити (d) зафиксировал очень значимую разницу (>.001) при 40 ± 1∘C и относительной влажности 85 ± 5% между поколениями. Аналогичным образом, при 25 ± 1 ° C и относительной влажности 65 ± 5%, наматываемость, размер нити (d) зафиксировали очень значимую разницу (> 0,001), а длина нити (м) зафиксировала значительную разницу (> 0,05) (Таблица 7 ).

* Обозначение значимое при % 1% и 0.1% уровень соответственно. ns: Обозначить не имеет значения. Значения в скобках преобразуются по углам.
(м) 3 3 903 - 368 905 2,42 368368 905

40 ± 1 ° C и относительная влажность 85 ± 5% 25 ± 1 ° C и относительная влажность 65 ± 5%
Поколение Наматываемость% Renditta Шелк-сырец% Размер нити (d) Чистота (p) Смачивание% Длина нити (м) Renditta Шелк-сырец% Размер нити Аккуратность (р)

F1 81.00 (64,17) 794 6,71 14,93 (22,72) 2,39 85,33 (37,49) 85,67 (67,76) 986 5,83 17,16 5,83 17,16 73,93)
F2 80,67 (63,92) 763 6,53 15,33 (23,05) 2,45 86,33 (68,31) 84,63 905,63 905 905 24.79) 2,63 92,00 (72,59)
F3 82,00 (64,91) 792 6,28 15,94 (23,53) 2,54 4 1077 5,70 17,5 (24,75) 2,88 92,33 (73,93)
F4 81,00 (64,16) 852 6,82 14368 852 6,82 14368 71.61) 83,33 (65,91) 1013 5,70 17,55 (24,77) 3,01 91,67 (73,26)
F5 80,63683 905 905 80,67 (63,95) 905 22,93) 2,43 89,33 (70,95) 84,00 (66,42) 963 5,66 17,65 (24,84) 2,85 90,67 (72,23)
- - - - 86.33 (68,31) 981 5,64 17,73 (24,90) 2,82 91,33 (72,89)
F7 80,67 (63,92) 965 903 2,69 90,33 (71,89) 86,00 (68,04) 1057 5,57 17,94 (25,06) 2,84 90,67 (72,23)
F5 - - - 86.33 (68,31) 1037 5,53 18,08 (25,16) 2,81 91,00 (72,56)
F9 82,00 (64,91) 878 6 2,37 90,00 (71,57) 85,33 (37,49) 1027 5,57 17,95 (25,07) 2,90 92,33 (73,93)
905 - 903 - - - 86.33 (68,31) 1024 5,62 17,79 (24,95) 2,88 92,00 (73,59)
F11 80,67 (63,92) 976 6,5 90,33 (71,89) 86,33 (68,31) 1023 5,63 17,76 (24,92) 2,93 92,33 (73,93)
- - - - 86.67 (68,59) 1065 5,59 17,91 (25,03) 2,95 91,00 (72,60)

Среднее значение 81,08 896 81,08 89468 88,79 85,56 1020 5,65 17,72 2,86 91,64
F-тест нс *** нс *** нс *** нс *** нс *** * нс нс *** нс
CD на 5% - 29.20 - - 0,11 - 1,01 66,06 - - 0,08 -
CV3 4,69 2,17 1,32 4,69 2,12 2,12 3,42 1,17

**
4. Обсуждение

Селекция тутового шелкопряда с давних пор была нацелена на выведение превосходных и выносливых пород либо только путем отбора, либо путем сочетания ауткроссинга или обратного скрещивания с отбором в последующих поколениях. Конечная цель селекционера состоит в первую очередь в том, чтобы вывести породу, которая может дать стабильные урожаи, а во-вторых, в улучшении количества и качества шелка [11].Разведение рас тутового шелкопряда, вероятно, восходит к началу истории выращивания тутового шелкопряда, но оно значительно продвинулось сравнительно недавно [12]. Страны с развитым сельским хозяйством, такие как Япония, достигли значительного прогресса, выполняя систематические планы разведения для развития продуктивных рас. У шелкопрядов исследования, проведенные для различных признаков, показали, что признаки могут быть изменены в соответствии с выбором заводчиков, поскольку отбор по одному признаку коррелирует с генетическим изменением других признаков.Корреляция по некоторым признакам отрицательная, а по некоторым - положительная [13–16]. Следовательно, в процессе выведения новых пород заводчик должен знать реакцию определенных признаков при отборе и ее коррелированные изменения с другими экономическими признаками. Инбридинг гибридов для стабилизации пород тутового шелкопряда, которые вырастили истинно, хорошо задокументирован [12, 16–26]. Точно так же Коволов [27] придерживается мнения, что улучшение рас тутового шелкопряда возможно путем аутбридинга с экзотическими расами и улучшения качества кокона путем повторного обратного скрещивания [28].

Согласно Allard и Bradshaw [29], характеристики самого штамма в данной среде указывают на его превосходство. Во время оценки акцент был сделан на фенотипическом проявлении важных с экономической точки зрения признаков в различных температурных условиях. Однако, поскольку целью исследования было достижение большей жизнеспособности и высокой продуктивности, этим двум признакам при отборе родителей уделялось одинаковое значение. Значительные вариации, наблюдаемые в фенотипических проявлениях анализируемых признаков, можно объяснить генетической конституцией пород и степенью их проявления, которой они подвергаются во время выращивания.Такие вариации в проявлении фенотипических признаков изученных пород можно объяснить влиянием условий среды. Различная частота генов в разных локусах заставляет их реагировать по-разному. Результаты согласуются с выводами [29–39].

В настоящей селекционной программе, которая предусматривает эволюцию новых выносливых бивольтинов, цель состояла в том, чтобы разработать более устойчивые бивольтины, которые могут дать стабильные коконные культуры с лучшей жизнеспособностью, даже если продуктивность низкая по сравнению с существующими продуктивными бивольтинными породами, которые являются в настоящее время используется в данной области.У шелкопрядов корреляция по некоторым признакам положительная, а по некоторым - отрицательная [15, 16]. Такая отрицательная корреляция наблюдается для продуктивности и жизнеспособности признаков, поэтому была предпринята попытка повысить жизнеспособность выведенных пород. Более того, как было предложено [40, 41], параметры отбора были в первую очередь нацелены на улучшение характеристик жизнеспособности, таких как урожайность по количеству, без ущерба для многих характеристик продуктивности, таких как вес кокона, вес скорлупы кокона и выход по весу.Кроме того, во время более поздних поколений инбридинга применялся отбор для отбора желаемых генотипов с целью улучшения таких коммерчески важных характеристик, как жизнеспособность и продуктивность, как было предложено [42, 43] для повышения урожайности бивольтинов.

Воздействие высоких температур в 5-м возрасте и, как следствие, низкая скорость окукливания можно отнести к низкой активности питания тутового шелкопряда, что приводит к физиологическому дисбалансу и плохому здоровью личинок, а также к увеличению числа не вращающихся червей в горы.В работе [44] показано, что шелкопряды более чувствительны к высокой температуре в 4-м и 5-м возрастах. Сообщается, что продуктивные бивольтинные породы чувствительны к высокой температуре; Авторы [8, 45] отметили более высокую выживаемость гибридов, чем чистых рас в условиях высоких температур. В настоящем исследовании, когда лески постоянно подвергаются воздействию высокой температуры, происходит резкое снижение скорости окукливания и признаков кокона. В работе [46] было обнаружено, что при высокой температуре (35 ° C) и низкой влажности (50 ± 5%) и высокой влажности (85 ± 5%) скорость окукливания резко снижалась у продуктивного гибрида CSR2 × CSR5.Такие радикальные изменения обычно достигаются, поскольку у шелкопряда это мало наследуемая черта, которая подвержена большим изменениям в окружающей среде и управлении [47]. В работе [48] было обнаружено, что на скорость окукливания у популярной индийской бивольтинной породы NB4D2 существенно влияет как низкая, так и высокая влажность.

Порода шелкопряда, выращиваемая в нескольких средах с меньшими вариациями, считается стабильной. Одна из задач селекционера - рекомендовать фермерам стабильные породы для выращивания в различных условиях окружающей среды.Влияние высокой температуры и низкой влажности на коконную культуру зависит от нескольких факторов, действующих внутри и вне тела шелкопряда. В настоящем исследовании было замечено, что помимо температуры, влажность также влияет на структуру продуктивности тутового шелкопряда и согласуется с [49, 50]. Было также замечено, что урожай кокона на 10000 личинок, вес кокона, вес скорлупы кокона и процентное содержание скорлупы кокона также были низкими в партиях, обработанных при высокой температуре, по сравнению с партиями, выращенными в оптимальных условиях выращивания.В работе [51] сообщается о пагубном влиянии высокой температуры и высокой влажности на количественные признаки родителей, основных скрещиваний, а также одиночных и двойных гибридов бивольтинных пород тутового шелкопряда Bombyx mori L.

A New Breed Of Athlete: Be Сильный бегун!

Меня называют «сильным бегуном». Для вас это может показаться противоречием, если вы похожи на многих моих знакомых. Для меня это не так. Мне нравится, как движется тело, и я люблю проявлять силу.Но я также люблю бегать на длинные дистанции.

На момент написания этой статьи я считался одним из крупнейших в мире спортсменов, занимающихся бегом с препятствиями (OCR) и бегом по ультра-бегу, при росте 6 футов 2 дюйма и весе 232 фунта. Раньше я был намного крупнее, и своим преобразованием в равной степени обязан бегу на длинные дистанции и силовым тренировкам. Я чувствую невероятную благодарность за обоих, и я просто не могу выбрать между «просто силой» или «просто бегом». Поэтому я объединил две формы тренировок и использую их на соревнованиях и в повседневной жизни.

Я знаю, что многие скажут вам, что невозможно бежать и удерживать эту заработанную тяжелым трудом мышечную массу. Не верьте! Наше тело может переносить большие расстояния, если мы правильно тренируемся и питаемся. Наши друзья, которые занимаются только бегом, также могут улучшить свой бег с помощью силовых тренировок. На самом деле, я считаю, что силовые тренировки и тренировки на выносливость могут улучшить любого спортсмена .

Будьте уверены в себе, выдерживайте и разносторонне развиты. Будь сильным бегуном!

Долгое путешествие к сильным

Моя история начинается с множества преобразований.В конце 1990-х я весил более 300 фунтов и сильно страдал от ожирения. Как только я увидел надпись на стене, я сбросил более 100 фунтов в основном с помощью сердечно-сосудистой деятельности, включая бег, и благодаря строгой диете.

Только после того, как я сбросил весь этот вес, друг познакомил меня с силовыми тренировками. Она навсегда изменила мою жизнь, потому что, когда я начал силовые тренировки, становление сильнее было только частью того, что произошло. Я обнаружил, что могу есть больше, развил спортивное телосложение, и в целом качество моей жизни резко улучшилось.

Бодибилдинг также был огромной частью моих программ силовых тренировок с самого начала, но не потому, что я хотел соревноваться на сцене. Я только соревновался сам с собой и улучшал свое телосложение. Попутно я также занимался пауэрлифтингом, тренировками силачей и олимпийским атлетом. Разнообразие, как я обнаружил на раннем этапе, - это ключ.

Для многих людей, когда они серьезно относятся к силовым тренировкам, они начинают отодвигать в сторону все, что не является силовыми тренировками.Они будут гулять, сидеть на велотренажере или кататься на эллиптическом тренажере и относиться к этому «кардио» как к неизбежному злу. Они скажут вам, что любое большее, чем это, приведет к потере мускулов и станет дряблостью и слабостью.

Если это ты, пусть будет так. Это не я. Как только меня познакомили с силовыми тренировками, я начал совмещать их с бегом на выносливость. Я ничего не мог с собой поделать; мою страсть к бегу я никогда не мог просто отключить.

Рожденный бегать

У меня никогда - никогда - не было телосложения или внешнего вида бегуна, но я всегда любил бегать.Даже много лет назад, когда я был молодым - и, надо признать, тучным - спортсменом, я все еще любил бегать. Тогда я держался на коротких дистанциях и много бегал. Когда я стал худеть, когда стал взрослым, я заново открыл для себя радость путешествий с участием человека.

Я перешел от ходьбы к силовой ходьбе к легкому бегу трусцой и обнаружил, что мое тело абсолютно влюблено в бег. Когда я сбросил около 30-40 фунтов из своих 100 фунтов, я начал экспериментировать с бегом быстрее и на более длинные дистанции, даже с весом около 260 фунтов.

«Я бегал три раза в неделю: короткий, средний и длинный бег с одним или двумя перерывами между отдыхом и восстановлением».

Затем, однажды ночью, у меня был момент из «Форреста Гампа», который до сих пор для меня выделяется. Я неожиданно пробежал почти восемь миль без остановок. Это тоже были непростые мили; они поднимались и спускались с больших холмов по проселочным дорогам возле нашей фермы. Я был в такой зоне, мне казалось, что я попал в другое измерение. Я представлял, что нахожусь в Африке, бегу из деревни в деревню, и это был мой новый способ передвижения.

С этого момента я буду бегать три раза в неделю: короткую, среднюю и длительную пробежку с одним или двумя перерывами между отдыхом и восстановлением. С тех пор я всегда придерживаюсь того же режима.

Новое определение прочности

За эти годы я стал сертифицированным персональным тренером, а также лектором по вопросам здоровья и благополучия. Я разговаривал с несколькими беговыми группами, и в каждой из них я прошу зрителей поднять руки, если они испытывают сильные боли и травмы.Вы можете себе представить, сколько оружия взлетело.

Я обнаружил, что бегуны, которые не занимаются силовыми тренировками, разваливаются, даже если они все еще хороши в своем виде спорта. С другой стороны, у нас есть силовые атлеты, которые одинаково хороши в своем виде спорта, но у которых мало или совсем нет выносливости. Это как если бы два мира в какой-то момент договорились не работать вместе. Ни тот, ни другой не верили, что можно заставить мышцы и бегать на длинные дистанции, и их однобокие стили тренировок отражают это.

«Спортсмен, занимающийся силовыми тренировками, может каждую неделю придерживаться плана бега на выносливость на длинные дистанции и при этом сохранять мышечную массу».

Конечно, могут произойти сценарии, которых опасаются обе стороны, но я считаю, что оба метода тренировки могут работать вместе, чтобы сделать тело «силового бегуна». Спортсмен, бегущий на длинные дистанции, может оставаться маленьким, быстрым и выносливым в элитных гонках во время силовых тренировок. Кроме того, спортсмен, занимающийся силовыми тренировками, может каждую неделю придерживаться плана бега на выносливость на длинные дистанции и при этом сохранять мышечную массу.Я доказываю и то, и другое.

Новая порода спортсменов

Недавно я наконец нашел арену для самовыражения и сообщество спортсменов, которые разделяют мои цели. Они занимаются гонками с полосами препятствий (OCR), которые в последние несколько лет захватили мир штурмом.

«OCR гонщиков тренироваться с целью доминирующего каждую силу и выносливости набора вызова перед ними.»

OCR гонщиков тренироваться с целью доминирующего каждую силу и выносливости набора вызова перед ними.Они, как и я, верят, что наши мышцы, суставы, связки, сухожилия и кости обладают исключительной способностью к адаптации и преодолению. Они знают, что мы настолько «сильны», насколько наша способность противостоять следующему вызову на горизонте, и что вызовы не заботятся о таких искусственных категориях, как «сила» и «выносливость».

Неважно, насколько вы сильны, быстры или выносливы, OCR покажет вам, где вы слабый . Это больше, чем любое другое соревнование, убеждает в том, что сила - это спектр, а не число или определенный образ.Ключом к тому, чтобы спортсмены, занимающиеся бегом на выносливость, стали сильнее, являются силовые тренировки. Ключом к развитию выносливости у силовых атлетов являются тренировки на выносливость.

Так я тренировался годами, так что я вписался в него. В 36 лет я регулярно участвую в соревнованиях по распознаванию текста и бегу на выживание. Я не планирую быть номером один - это будет сложно для 6 футов 2 232 - но я действительно планирую всегда быть одним из лучших и показывать лучшие результаты в своей игре. И я планирую делать это, удерживая ту массу, ради которой я работал, чтобы заработать все эти годы.

Программа для бегунов на выносливость

Тип тренировки, который я выполняю, возможен только при соответствующем количестве дней отдыха и восстановления. Я должен позволить, чтобы процессы заживления тела работали должным образом. Кроме того, ключ к поддержанию правильного размера и веса для моего вида спорта, как и для любого другого вида спорта, - это правильное программирование и планирование питания.

Как я уже упоминал ранее, я годами придерживался своей коротко-средне-длинной недельной модели по той простой причине, что она мне подходит.Мои короткие дистанции обычно составляют около 2-5 миль, а мои средние дистанции - 5-10 миль. Для моих длительных пробежек я отправляюсь на 10 с лишним миль, иногда по ровной местности, а иногда и по холмам. Мой последний тренировочный забег на длинные дистанции перед недавним забегом был почти на 15 миль, я шел вверх и вниз по крутым холмам обочины шоссе.

Я также выполняю 3-5 интенсивных силовых тренировок каждую неделю. Совсем недавно, когда я готовился к жестокому и необычному бегу на выживание Fuego y Agua на 75 км на острове Ометепе недалеко от Никарагуа, я разделил свои силовые тренировки на дни для верхней и нижней части тела.Вот как выглядели мои типичные тренировки:

1

5 подходов по 5-10 повторений (с двумя гантелями 100 фунтов)

+ 14 больше упражнений

Примечания к тренировке
  • Разминка: 5 мин.ходьбы, растяжки, упражнений для укрепления поясницы и приседаний с собственным весом.
  • Охлаждение: Различные упражнения на укрепление и растяжку икр, поясницы, бедер, ягодиц и ягодиц.

После дня или двух отдыха и восстановления сил я выполнил следующую процедуру для верхней части тела. Иногда я просто выполнял силовые упражнения и откладывал бег трусцой на потом, в зависимости от моего расписания.

Верхняя часть тела (перед гонкой)

1

Подтягивание с гантелями на согнутой руке

5 подходов по 5-10 повторений

+ 20 больше упражнений

Примечания к тренировке
  • Разминка: 5 мин.ходьбы, скручивания, планки, растяжки, отжиманий и работы вращающей манжеты.
  • Охлаждение: Подъем плеч вперед, в стороны и сзади, работа вращающей манжеты, укрепление предплечий и растяжка.

Питание, чтобы выжить

Школа мысли, ориентированная на силу, гласит, что чем больше вы бегаете, тем больше мышц используется в качестве топлива. Это не всегда правильно, но во многих случаях это так. Я научился постоянно получать достаточно калорий, чтобы поддерживать свои кровно заработанные мышцы каждый день.

Для меня это обычно составляет около 4000-5000 калорий в день, в зависимости от интенсивности каждой тренировки. Для меня предсоревновательные тренировки интенсивны и требуют большего количества калорий, тогда как в дни с легкими тренировками я могу съесть 3000-4000 калорий. Я обычно распределяю их на три приема пищи и четыре перекуса с интервалом в 2-3 часа, с момента пробуждения до сна.

План питания перед гонкой
  • Завтрак: Постный белок, сложные углеводы и вода
  • Полдник: Постный белок, фрукты, сложные углеводы и вода
  • Обед: Постный белок, сложные углеводы и вода
  • Поздний полдник: Постный белок, фрукты, сложные углеводы и вода
  • Ужин: Постный белок, овощи, сложные углеводы и вода
  • Nightly Snack: Постный белок, овощи и вода
  • Перекус перед сном: Постный протеин или протеиновый коктейль или протеиновый батончик и вода

Примеры белков: Несоленый арахис, натуральное арахисовое масло, натуральное миндальное масло, бобы, творог, консервированный тунец, куриные грудки, консервированная курица, сыворотка, казеин и соевые протеиновые коктейли (с низким содержанием углеводов / с низким содержанием сахара), свежий палтус, свежая камбала, тилапия, несоленый миндаль, обезжиренное или обезжиренное молоко, несоленые грецкие орехи, низкокалорийный сыр, стейки из тунца, йогурт с низким содержанием сахара, бизон, кролик, оленина, соевые орехи или соевые бургеры.

Примеры сложных углеводов: Овсяная каша, пюре, цельнозерновой хлеб и рогалики, сладкий, красный или белый картофель, цельнозерновой, длиннозерный или коричневый рис, цельнозерновые или овощные макаронные изделия, каши Каши или Лебеда.

Примеры фруктов: Яблоки, вишня, персики, нектарины, груши, бананы, черника, клубника, папайя, ежевика, клюква, киви, манго, сливы, грейпфруты, апельсины, мандарины, ананасы, арбузы, дыни, дыни медвяной росы.

Примеры овощей: Свежие, консервированные или замороженные зеленые бобы, свежие огурцы, свежий, консервированный или замороженный шпинат, салат в пакете, свежий салат айсберг или ромэн, свежая или замороженная цветная капуста, брокколи, зелень капусты или зелень репы , консервированная или свежая спаржа, помидоры, лук, грибы, зеленый, желтый, красный, оранжевый или перец халапеньо

Дополнения для выживания

Даже самая лучшая, наиболее сбалансированная диета из цельных продуктов не обязательно достаточна для того, чтобы дать человеческому телу энергию в суровых условиях бега с препятствиями.VPX Sports / Redline спонсирует меня и остальную часть моей команды, и я использую их добавки для поддержки своих тренировок и восстановления.

План дополнений перед гонкой

Для устойчивой энергетики:

Для набора силы и роста (со стимуляторами):

Протеиновый порошок:

Не отставайте от VPX Team Xtreme, проверяя эти средства OCR и сайты календаря гонок: www.ObstacleRacingMedia.com или www.MudAndAdventure.com.

ADW: Agkistrodon piscivorus: ИНФОРМАЦИЯ

Географический диапазон

Ватно-пасть, Agkistrodon piscivorus, встречается в Соединенных Штатах от северной части реки Джеймс в Вирджинии до западной окраины штата Миссури и на юге до островов Флорида-Кис и западной части Техаса.Они встречаются в некоторых частях Северной Каролины, Южной Каролины, Джорджии, Кентукки, Иллинойса, Индианы, Теннесси и во всей Луизиане, Алабаме, Миссисипи и Арканзасе. (Mitchell, 1994; Roth and Noble, 2005; Wilson, 1995; Zaidan III, et al., 2003)

Среда обитания

Ватник предпочитают заболоченные земли, но также встречаются на суше в растительности, под бревнами и ветвями. Поскольку ватник полуводный, он чаще всего встречается во влажных местообитаниях в непосредственной близости от воды.Ватника можно найти в водоемах, включая заливы, солончаки, озера, ручьи, канавы и даже на дне рек. (Митчелл, 1994; Уилсон, 1995)

  • озера и пруды
  • реки и ручьи
  • временные бассейны
  • прибрежный

Физическое описание

Ватно-ротик имеет максимальную общую длину 1.8 м и максимальной массой 1700 грамм. Самцы обычно длиннее, тяжелее и имеют большее количество субкаудальных чешуек (увеличенных чешуек на хвосте), чем самки. Головы взрослых особей большие, лопатообразные, сверху или сбоку коричневые, черные или оливковые. У них также есть коричневые пятна на подбородке. Взрослые особи черного, коричневого и оливкового цвета с черными полосами по всей длине тела. Поперечины обычно темнее снаружи с более светлым центром и имеют форму гантели. Чем ближе к хвосту, тем темнее становятся полосы, пока не станут полностью черными на конце хвоста.У молодых ватнокоротов схожий рисунок, но с желтым кончиком на конце хвоста, более яркой общей окраской и более отчетливыми перевязками. Рот внутри ярко-белый, что и дает им общее название. (Средство, 2004; Митчелл, 1994)

  • Масса диапазона
    от 435 до 1700 г
    от 15,33 до 59,91 унций
  • Длина диапазона
    от 66 до 188 см
    25.От 98 до 74,02 дюйма

Разработка

После совокупления самки ватника сохраняют яйца, которые развиваются внутри нее в течение 5 месяцев, после чего рождают живых детенышей. Пол молодых определяется генетикой, а не окружающей средой. Эти змеи демонстрируют определенный рост. (Ford и др., 2004)

Репродукция

Самцы ватника исполняют боевой танец, в котором они скользят взад и вперед, размахивая хвостом, чтобы увести самку от соревнующихся самцов.Самцы также дерутся друг с другом; Победитель этих битв имеет право спариться с самкой, за которую они соревновались. Хлопковые пасты размножаются сезонно и считаются моногамными. (Hill III, Beaupre, 2008; Mitchell, 1994; Wilson, 1995)

Хлопковые пасты могут размножаться круглый год, но большинство вязок происходит в период с апреля по май, после чего следует период беременности продолжительностью 5 месяцев. Молодые ватноуты обычно рождаются в августе или сентябре. Самки рожают в среднем от 5 до 9 живых детенышей, но могут иметь до 16 особей.Возраст половой зрелости у самок 1095 дней, у самцов он неизвестен. (de Magalhaes, et al., 2005; Ford, et al., 2004; Hill III, Beaupre, 2008; Mitchell, 1994; Wharton, 1960; Wilson, 1995; Zaidan III, et al., 2003)

  • Период размножения
    Хлопковые пасты размножаются один раз в год.
  • Сезон размножения
    Гнездование чаще всего происходит с апреля по май.
  • Диапазон количества потомков
    1 к 16
  • Среднее количество потомков
    5-9
  • Среднее количество потомков
    8
    Возраст
  • Средний срок беременности
    5 месяцев
  • Средний возраст половой или репродуктивной зрелости (женщины)
    1095 дней
  • Средний возраст половой или репродуктивной зрелости (женский)
    Пол: женский
    1095 дней
    Возраст

Наблюдения показывают, что детеныши остаются с матерью в течение нескольких дней, пока они не смогут самостоятельно передвигаться.(Уортон, 1960)

  • предварительное оплодотворение
  • до вылупления / рождения

Срок службы / Долговечность

В каждой кладке в среднем доживают до взрослого состояния от 2 до 3 детенышей. Молодняк хлопчатника страдает высоким уровнем хищничества. О продолжительности жизни рыбоядного агкистродона в неволе или в дикой природе было задокументировано мало информации, однако самый старый из известных ватноутов дожил до 24 лет.5 лет. (de Magalhaes, et al., 2005; Mitchell, 1994)

Поведение

Ватноземы живут поодиночке и не уходят далеко от своего ареала. Взрослые особи не уйдут далеко от источников воды (не более 500 м), но молодь отважится пройти немного дальше. 2

Домашний диапазон

Средний размер дома Cottonmouth составляет 1.06 га, как правило, включая источник воды, такой как река или озеро. Размер домашнего ареала ватника имеет тенденцию увеличиваться с размером змеи и варьируется в зависимости от пола. Самцы, как правило, имеют значительно больший ареал обитания, чем беременные и не беременные самки. (Митчелл, 1994; Рот и Нобл, 2005; Уилсон, 1995)

Коммуникация и восприятие

Хлопковые пасты используют зрение, осязание, обоняние и звук. Они используют свои глаза, чтобы определить местонахождение добычи, а также слух и осязание, чтобы лучше воспринимать окружающую среду.Их самое сильное чувство - это обоняние, при котором они используют язык, чтобы «пробовать» воздух. Это используется для анализа того, что витает в воздухе вокруг них. Хлопковые пасты также используют железу для распыления мускуса с неприятным запахом на расстояние до 1,5 м, чтобы предупредить потенциальных хищников. (Средство, 2004; Митчелл, 1994)

Привычки к еде

Хлопковые пасти - плотоядные животные, питающиеся в основном млекопитающими и рыбой. Хлопковые пасти ловят пищу, ударяя, кусая и выпуская яд в жертву.Они также держат добычу в кольцах до тех пор, пока она не перестанет сопротивляться. Затем хлопковые пасти открывают рот шире, чем обычно, за счет отделения челюстных костей, что облегчает глотание добычи. Другая добыча включает лягушек, черепах, змей, яиц, насекомых, падаль и птиц. Обычными видами добычи являются южные леопардовые лягушки (Lithobates sphenocephalus sphenocephalus), сомы (Ictalurus), окунь (Micropterus), молодые змеи черных крыс (Pantherophis obsoletus), молодые щелкающие черепахи (g.Chelydra serpentina) и реже землеройки (Cryptotis parva). (Lillywhite и McCleary, 2008; Mitchell, 1991; Mitchell, 1994; Wilson, 1995)

  • птицы
  • млекопитающие
  • амфибии
  • рептилии
  • рыбы
  • яйца
  • падаль
  • насекомые
  • моллюски

Хищничество

Основными хищниками взрослых хлопчатников являются люди Homo sapiens, в большинстве случаев косвенно через разрушение среды обитания.Много хищников молодых хлопчатоборцев. Известными хищниками молоди являются еноты (Procyon lotor), длинноносый щеголь (Lepisosteus osseus), собаки (Canis lupus familis), кошки (Felis catus), ястребы (Buteo и Accipiter), орлы (Haliaeetus), белые цапли (Ardea и Egretta), большеротый окунь (Micropterus salmoides) и щелкающие черепахи (Chelydra serpentina). Их адаптация против хищников включает в себя прятание, сплющивание и использование своей загадочной окраски, чтобы слиться с окружающей средой, свертывание и быстрое встряхивание хвоста в растительности, чтобы издать звук, похожий на гремучую змею, широко открывая рот, чтобы представить свои очень белые рты, уплыть и использовать железу, которая распыляет дурно пахнущий химикат, чтобы отпугнуть хищника.(Гиббонс и Доркас, 2002; Митчелл, 1994)

Роли экосистемы

Хлопковые пасти - важные хищники землероек, других мелких млекопитающих, змей, рыб, земноводных и черепах. Молодые хлопковые пасти также становятся добычей более крупных хищников. Хлопковые пасты являются переносчиками многих видов паразитов. Дасиметра - это дигенетический род трематод, который встречается в хлопчатнике и обычно располагается в пищеводе или во рту. Ochetosoma ancistrodontis и Ochetosoma aniarun - это дигенетические трематоды, которые обычно обнаруживаются во рту и пищеводе, особенно в складках тканей.Еще один паразит, обнаруживаемый у ватника, - это Pneumatophilus foliaformis, дигенетическая трематода, расположенная в легких и трахее. Proteocephalus marenzelleri и Proteocephalus perspicua - это цестоды, обнаруженные в дистальной и проксимальной трети тонкого кишечника ватника. Kiricephalus coarctatus и Porocephalus crotali - это пентастомиды, которые можно найти в легких ватника. Эти паразиты могут вызывать инфекции в легких у ватника, но не вызывают воспаления в легких.(Деттерлайн и др., 1984)

Комменсальные / паразитические виды

Экономическое значение для людей: положительный результат

Держа под контролем популяции мелких животных, хлопковник может косвенно ограничивать воздействие видов-вредителей. Человек получает прямую выгоду от ватника, потому что змеиная кожа иногда используется как своего рода кожа. (Митчелл, 1991; Митчелл, 1994)

  • части тела являются источником ценного материала
  • контролирует популяцию вредителей

Экономическое значение для людей: отрицательное

Как ядовитая змея, ватник может кусать, отравлять и потенциально убивать людей.Из-за того, что ватноуты водятся в воде и на суше, а также потому, что они обычны вдоль берегов прудов, озер и рек, встречи между людьми и ватно-ротами часто встречаются. Однако ватник обычно скрытный и не агрессивный, поэтому укусы редки. Кроме того, ватно-пасть и другие змеи, которые кусают в целях защиты, обычно вводят меньше яда, чем если бы они пытались убить жертву. (Гиббонс и Доркас, 1998; Гиббонс и Доркас, 2002; Митчелл, 1994)

Статус сохранения

Agkistrodon piscivorus занесен в Красный список МСОП как вид, вызывающий "наименьшее беспокойство".Хлопковый ротан не является исчезающим или находящимся под угрозой исчезновением, и его популяции, кажется, стабильны во всем их ареале.

Авторы

Таня Дьюи (редактор), Animal Diversity Web.

Гаррет Гуд (автор), Рэдфордский университет, Карен Пауэрс (редактор, преподаватель), Рэдфордский университет.

Глоссарий

Неарктика

проживает в Неарктической биогеографической провинции, северной части Нового Света.Это включает Гренландию, канадские арктические острова и всю Северную Америку вплоть до юга до высокогорья центральной Мексики.

акустический

использует звук для общения

сельское хозяйство

человек живут на ландшафтах, где преобладает сельское хозяйство.

плотоядное животное

животное, которое в основном ест мясо

падаль

плоти мертвых животных.

химическая

использует запахи или другие химические вещества для общения

прибрежный

прибрежные водные местообитания вблизи побережья или береговой линии.

загадочный

с отметинами, окраской, формой или другими особенностями, которые заставляют животное маскироваться в его естественной среде обитания; трудно увидеть или иным образом обнаружить.

эстуарий

область, где пресноводная река встречается с океаном, и приливные воздействия приводят к колебаниям солености.

лес
В

лесных биомах преобладают деревья, в противном случае лесные биомы могут сильно различаться по количеству осадков и сезонности.

пресная вода

в основном обитает в несоленой воде.

гетеротермический

, температура тела которого колеблется в зависимости от температуры окружающей среды; не имеющий механизма или плохо развитый механизм регулирования внутренней температуры тела.

гибернация

состояние, в которое некоторые животные заходят зимой, когда нормальные физиологические процессы значительно замедляются, что снижает потребность животных в энергии.Акт или условие прохождения зимы в оцепенении или состоянии покоя, обычно включающее отказ от гомойотермии у млекопитающих.

инфракрасный / тепловой

(как ключевое слово в разделе канала восприятия) Это животное обладает особой способностью обнаруживать тепло от других организмов в своей среде.

итеропарное

потомков производятся более чем в одной группе (пометы, клатчи и т. Д.).) и в течение нескольких сезонов (или других периодов, благоприятных для размножения). По определению, итеропородящие животные должны выживать в течение нескольких сезонов (или периодических изменений состояния).

болото

болота - это водно-болотные угодья, где часто преобладают травы и тростник.

моногамный

Имея по одному партнеру за раз.

природный

специализированный для плавания

родной диапазон

район, в котором животное обитает в природе, регион, в котором оно является эндемиком.

ночной

активен ночью

яйцекладущие

размножение, при котором яйца развиваются внутри материнского тела без дополнительного питания от родителя и вылупляются внутри родителя или сразу после кладки.

рыбоядные

животное, которое в основном ест рыбу

прибрежный

Обращается к чему-то живому или находящемуся рядом с водоемом (обычно, но не всегда, к реке или ручью).

ароматические знаки

общается, выделяя запахи из специальных желез и помещая их на поверхность, чтобы другие могли почувствовать их запах или вкус

сезонное разведение

разведение привязано к определенному сезону

малоподвижный

остается на том же участке

половой

воспроизводство, включающее сочетание генетического вклада двух особей, мужчины и женщины

пригородный

проживающих в спальных районах на окраинах крупных городов.

болото

заболоченная территория, которая может быть постоянно или периодически покрыта водой, часто с преобладанием древесной растительности.

тактильные

использует прикосновение для связи

умеренный

, этот регион Земли между 23.5 градусов северной широты и 60 градусов северной широты (между тропиком Рака и Полярным кругом) и между 23,5 градусами южной широты и 60 градусами южной широты (между тропиком Козерога и Северным полярным кругом).

наземное

Проживает на земле.

городской

живут в городах и крупных поселках, в ландшафтах преобладают человеческие структуры и деятельность.

ядовитый

животное, у которого есть орган, способный вводить ядовитое вещество в рану (например, скорпионы, медузы и гремучие змеи).

колебания

движения твердой поверхности, производимые животными как сигналы другим

наглядный

использует зрение для связи

Список литературы

Блем, К.1997. Липидные запасы восточной хлопковой пасты (Agkistrodon piscivorus) на северной окраине ее ареала. Копея, Том 1: 53-59.

Деттерлайн, Дж., Дж. Джейкоб, У. Вильгельм. 1984. Сравнение эндопаразитов гельминтов ватника (Agkistrodon piscivorus) и трех видов водных змей (Nerodia). Труды Американского микроскопического общества, том 103, выпуск 2: 137-143.

Форд, Н., Ф. Бришу, Д. Ланкастер. 2004. Размножение западного ватника, Agkistrodon piscivorus, в пойменном лесу.Юго-западный натуралист, том 49, выпуск 4: 465-471.

Гиббонс, Дж., М. Доркас. 2002. Защитное поведение хлопковых пастух (Agkistrodon piscivorus) по отношению к людям. Копея, том 2002, выпуск 1: 195-198.

Гиббонс, Дж., М. Доркас. 1998. "Herps of the South East Virtual Walk". (В сети). Университет Джорджии, Лаборатория экологии реки Саванна. Доступ 22 января 2009 г. на http://www.uga.edu/srelherp/SPARC/trip21.htm.

Hill III, J., S. Beaupre. 2008. Размер тела, рост и воспроизводство в популяции западных хлопкоуборцев (Agkistrodon piscivorus) в горах Озарк на северо-западе Арканзаса. Копея, выпуск 1: 105-114.

Лиллиуайт, Х., Р. Макклири. 2008. Тропическая экология островных хлопковых змей: обзор и перспективы. Южноамериканский журнал герпетологии, том 3, выпуск 2: 175-185.

Мартоф, Б., У. Палмер, Дж. Бейли, Дж. Харрисон III. 1980. Амфибии и рептилии Каролины и Вирджинии. Чапел-Хилл: Университет Северной Каролины Press.

Средство, D. 2004. Мокасины ненавистного ватно-пасти. Дайджест биологии, том 5, выпуск 2: 14-22.

Митчелл, Дж. 1991. Змеи. Дайджест биологии, том 52, выпуск 6: 17-22.

Митчелл, Дж. 1994. Рептилии Вирджинии. Вашингтон и Лондон: Пресса Смитсоновского института.

Рот, Э., С. Ноубл. 2005. Пространственная экология популяции хлопковой пасты (Agkistrodon piscivorus) в Восточном Техасе. Журнал герпетологии, том 39, выпуск 2: 308-312.

Винсент, С., А. Херрел, Д. Иршик. 2004. Онтогенез межполовой формы головы и выбора добычи у Pitviper Agkistrodon piscivorus. Биологический журнал Линнеевского общества, том 81, выпуск 1: 151-159.

Wharton, C. 1960. Рождение и поведение выводка ватнокоротов, Agkistrodon piscivorus с примечаниями о ловле на хвост.Herpetologica, Volume 16, Issue 2: 125-129.

Уилсон, Д. 1995. Руководство по земноводным и рептилиям Юга. Чапел-Хилл, Северная Каролина: Охрана природы, Юго-Восточный регион.

Зайдан III, Ф., Д. Крейдер, С. Бопре. 2003. Циклы тестостерона и репродуктивная энергия: значение для северных границ ареала ватника (Agkistrodon piscivorus). Копея, том 2003, выпуск 2: 231-240.

de Magalhaes, J., Дж. Коста, О. Туссен. 2005. "База данных AnAge" (В сети). Доступ 15 декабря 2008 г. на http://genomics.senescence.info/species/entry.php?species=Agkistrodon_piscivorus.

de Magalhaes, J., J. Costa, O. Toussaint. 2005. HAGR: Геномные ресурсы старения человека. Исследование нуклеиновых кислот, 33: D537-D543.

Ваш тренажерный зал кишит невидимыми участниками: микробами. Вот как их избежать.

Конечно, это чрезвычайно наглядный пример того, насколько громоздкими могут стать спортивные залы.Но нельзя забывать о тренировках в общественных местах. Исследования показали, что поверхности беговых дорожек, тренажеров и другого типичного спортивного оборудования кишат бактериями и другими инфекционными микробами. Вот как снизить воздействие наиболее опасных и распространенных микробов, не испугавшись настолько, что перестанете ходить в спортзал.

Настольные прессы и бактерии

Если вас спросят, где вы наиболее вероятно столкнетесь с инфекционными агентами, такими как стафилококк (a.к.а. стафилококк, ответственный за ряд потенциально смертельных инфекций) или сальмонеллу (которая поражает кишечник), вы, вероятно, подумаете об общественных туалетах, больницах или офисных кухнях. Вы можете быть удивлены, узнав, сколько микробов находится в спортзале.

Рассмотрим исследование фитнес-центров в Мемфисе, опубликованное в 2014 году. Бактерии стафилококка были обнаружены на поверхности всех протестированных тренажеров, включая свободные веса, тренажеры, эллиптические тренажеры, велотренажеры и беговые дорожки.Всего в четырех протестированных залах было обнаружено 25 видов бактерий. В этом и других исследованиях стафилококк выделяется как бактерия с наиболее сильным сочетанием распространенности и опасности.

История продолжается под рекламой

В исследовании 2019 года, проведенном в 16 спортзалах на северо-востоке Огайо, основное внимание уделялось одному штамму стафилококка, S. aureus , и его варианту, метициллин-устойчивому S. aureus (MRSA), который устойчив к антибиотикам. и, по оценкам, приводит к 11 000 смертей в год в Соединенных Штатах.Из 288 проб, взятых в спортзалах, 38 процентов содержали S. aureus. Медицинские мячи (62,5 процента), коробки для кроссфита (также 62,5 процента), весовые пластины (56,3 процента) и ручки беговой дорожки (50 процентов) были наиболее распространенными поверхностями для их переноски. Из обследованных районов самый низкий уровень заболеваемости был у унитазов - 18,8 процента.

Чем отличается присутствие бактерий в спортзалах от других общественных мест? «Я бы сказал, что эти показатели потенциально выше или находятся на одном уровне с большинством поверхностных загрязнений», - говорит Марк Далман из Кентского государственного университета, ведущий исследователь исследования в Огайо.

Одна причина: S. aureus и другие бактерии процветают в «теплых, влажных, богатых питательными веществами областях», - говорит Далман. Объедините это с их способностью противостоять тому, что исследователи называют «средой с высоким содержанием соли», а остальные из нас называют лужами пота, и неудивительно, что бактерии любят тусоваться в спортзалах по крайней мере так же часто, как и любители физических упражнений.

Будьте осторожны

Если это заставляет вас навсегда отказаться от тренажерных залов, вот вам небольшая перспектива.

История продолжается под рекламой

«Мы - симбионт бактерий, грибов и человеческих клеток, живущих вместе», - говорит Далман.Действительно, треть населения является носителем S. aureus; большинство людей узнают об этом только тогда, когда их иммунная система ослаблена или им делают операцию.

Хотя исследование 2006 года обнаружило вирусы почти на двух третях поверхностей, соприкасающихся с руками в военном спортзале, большинство из них были риновирусом, основным источником простуды. Канадское исследование показало, что риновирус, помещенный на поверхности в среде с 50-процентной влажностью (типичной для спортзалов), может начать исчезать в течение нескольких минут. Добавьте к этому тот факт, что риновирус обычно передается от человека к человеку, и ваш шанс простудиться в тренажерном зале невелик - если только вы не находитесь в классе, где много чихают.

Кроме того, хотя высокая распространенность бактерий в тренажерных залах определенно предполагает возможность широкого распространения инфекции, нет данных, показывающих прямую причинно-следственную связь между посещением тренажерного зала и заболеванием у людей, говорит Набанита Мукерджи из Университета Мемфиса. который руководил исследованием тренажерного зала в Мемфисе. Так было, когда она опубликовала свое исследование, и с тех пор так и осталось.

История продолжается под рекламой

Исследователи обнаружили взаимосвязь между тренажерными залами и инфекцией.Например, после вспышки MRSA в сельской местности на Аляске в 2000 году исследование показало, что инфицированные люди в три раза чаще использовали сауну, колонизированную MRSA, чем здоровые люди. Исследователи писали, что эта связь была особенно сильной, потому что более 60 процентов кожных инфекций приходилось на область ниже талии, а 20 процентов - на ягодицы. Инфекции MRSA обычно равномерно распределяются между руками и ногами и редко возникают на ягодицах.

Мукерджи и Далман соглашаются, что небольшие усилия могут иметь большое значение для снижения риска заражения.Ради себя и других очищайте все оборудование до и после использования с помощью материалов, предоставленных тренажерным залом, либо салфеток, либо спреев. (Помните, что «все» включает в себя не относящееся к машинному оборудованию оборудование, такое как набивные мячи и гантели.) Бактерии легко передаются через руки, поэтому старайтесь не касаться глаз, рта и носа пальцами или ладонями в тренажерном зале. Выполняйте любые процедуры в середине тренировки тыльной стороной руки.

В сауне сядьте на (чистое!) Полотенце и наденьте сандалии, чтобы не подвергать себя воздействию пота других людей.Если у вас есть выбор, выберите сухую сауну (с низкой влажностью). Зараженные в исследовании на Аляске были в традиционных паровых банях. Сауны, отапливаемые дровами или электричеством, создают менее благоприятную среду для влаголюбивых бактерий.

История продолжается под рекламой

Дополнительные шаги: Крис Прибиш, владелец Momentum Performance and Wellness в Южном Портленде, штат Мэн, призывает своих посетителей использовать дезинфицирующее средство для рук возле входа на входе и выходе. Вы также можете последовать примеру Прибиша и избегать еды из рук во время и вскоре после посещения тренажерного зала.

Игра с микробами

Как показывает история душевой стены Голдштейна, потребность в бдительности не исчезает только потому, что тренировка закончилась. «Здесь практически нет циркуляции», - говорит она о раздевалке своего спортзала, - «поэтому она всегда кажется влажной и липкой, а на полу постоянно появляются лужи воды, в которых плавают локоны волос и другой неопознанный мусор. Я разработал очень сложный способ надевать штаны, чтобы они никогда не касались земли.

История продолжается под рекламой

Брайан Фуллем, спортивный ортопед из Клируотера, штат Флорида, говорит, что бактериальная инфекция через ноги маловероятна, если у вас нет отверстия в коже, например волдыря. Кроме того, исследование изменчивости бактерий в спортзалах, проведенное в 2015 году, показало, что на поверхностях «обуви» (полы, коврики) гораздо меньше шансов, чем на поверхностях «рук» (поручни машин, свободные веса), быстро развиваться бактерии, которые с большей вероятностью вызывают инфекции.

Другое дело - грибковые инфекции.«Для роста грибка необходимы три вещи - темнота, тепло и влага», - говорит он, что делает вашу спортивную обувь и типичную раздевалку спортзала идеальной средой. По словам Фуллема, наиболее распространенной грибковой инфекцией, переносимой в спортзалах, является tinea pedis, или стопа спортсмена.

«Хорошая идея - надевать какую-нибудь обувь в общественном бассейне или раздевалке», - говорит Фуллем. В качестве дополнительной меры предосторожности нанесите безрецептурный противогрибковый спрей на обувь и ноги после тренировки в тренажерном зале.

Работа в команде в тренажерном зале

Все эти рекомендации лучше всего работают в ухоженных спортзалах. Далман говорит, что следует ожидать таких же стандартов уборки, как и в больнице или ресторане. «Вы хотите убедиться, что предприятие минимизирует бактериальную нагрузку, чтобы уменьшить возможность передачи потенциально устойчивых к антибиотикам бактерий», - говорит он.

История продолжается под рекламой

Тренажерные залы не подлежат проверкам со стороны органов здравоохранения, поэтому ответственность за изучение графиков и методов уборки ложится на постоянных посетителей.Помещение «Прибиша» ежедневно очищается дезинфицирующими и дезинфицирующими средствами, ежедневно пылесосится и вытирается шваброй, а в течение дня чистятся пятна. По всему тренажерному залу должны быть пульверизаторы и диспенсеры для полотенец; Прибиш имеет пять диспенсеров для бутылочек и полотенец в своем тренажерном зале площадью 4000 квадратных футов. Промышленным стандартом для салфеток и спреев является раствор, содержащий четвертичный аммоний, антибактериальное соединение. Если нет общедоступного графика уборки, спросите менеджера объекта.И никогда не стесняйтесь обращаться к работникам спортзала, если спортзал не кажется чистым.

Конечно, любители спортзалов должны внести свой вклад. Прибиш время от времени размещал таблички, напоминающие посетителям протереть оборудование.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*