Разное

Разводка в кроссовере: Сведение рук в кроссовере лёжа на горизонтальной скамье

alexxlab -- 27.05.202123.04.2021

Комментариев к записи Разводка в кроссовере: Сведение рук в кроссовере лёжа на горизонтальной скамье нет

Содержание

Сведение рук в кроссовере лёжа на горизонтальной скамье

Сведение рук в кроссовере лёжа на горизонтальной скамье — это изолированное упражнение, которое отлично прокачивает грудь. Отличается от разводки гантелей тем, что присутствует постоянное напряжение в мышцах груди на протяжении всей амплитуды выполнения упражнения и позволяет лучше проработать внутреннюю часть. Сведение в кроссовере меньше нагружаются локтевые суставы, чем разводка гантелей.

В зависимости от наклона лавки работают разные мышцы:

лёжа на скамье вниз головой больше нагружает низ грудных;
лёжа на горизонтальной скамье нагружает середину грудных мышц;
лёжа на скамье под углом 30-40 градусов нагружает верх груди.

Исходное положение

Другой вариант — прижмите полностью поясницу к скамье, так вы увеличите изоляцию грудных мышц и не забудьте поднять ноги на скамьей. Спина, таз и шея прижаты к скамье, лопатки вместе, поясница и ноги находятся в положении на ваш выбор. Возьмитесь за ручки кроссовера и сведите их вместе, если вам неудобно, попросите чтобы вам подали их. Использовать необходимо только D-образные ручки. Рукоятки берите в замок, ладонями друг к другу. Руки слегка согните в локтях и держите так на протяжении всего упражнения.

Техника выполнения сведения рук в кроссовере лёжа на горизонтальной скамье

Начинаем упражнение с верхней позиции. Делайте вдох и начинайте опускать рукоятки вниз по дуге. Опускать стоит до момента, когда рукоятки будут на уровне ваших плеч. Локти смотрят вниз и всегда полусогнуты. Вместе с выдохом на усилии, сводите руки вместе. Как бы обнимая небольшой бочонок у себя на груди. Руки должны соприкоснуться в верхней точке, задержаться там на короткий промежуток времени. Напрягите грудные и опускайте.

Сведение рук в кроссовере на грудные мышцы. Сведение рук на «Кроссовере. Работа мышц и суставов

Одно из самых известных изолирующих упражнений для прокачки грудных мышц, но оно прокачивает далеко не всю грудь, как думают многие. Выполнять сведение, вообще, можно под разными углами, от этого угла и будет зависеть, на какую часть грудных мышц будет падать нагрузка. Соответственно, акцентировать нагрузку можно на разных участках грудных мышц, а поскольку упражнение выполняется с небольшим весом, то, по сути, от того, под каким углом атлет выполняет сведение рук в кроссовере, зависит то, какая часть грудных мышц тренируется.

Упражнение не является способом нарастить мышечную массу, но опытные атлеты, со стажем тренировок хотя бы один год, могут включить его в свою программу тренировок . Дело в том, что, чем менее тренирован спортсмен, тем меньший объем работы могут выполнить его мышцы. Именно поэтому первый год следует выполнять только базовые упражнения. Вы, конечно, можете выполнять и больший объем работы, но это приведет к переутомлению, Вы загоните себя в перетренированность и снизите эффективность своих посещений тренажерного зала до нуля.

Работа мышц и суставов

Сведение рук в кроссовере нагружают внешнюю или внутреннюю часть грудных мышц, что зависит оттого, как атлет будет выполнять упражнение. Если упражнение выполняется стоя, то нагрузку получает внешняя часть груди, а если лежа, то внутренняя. Также следует заметить, что при правильной технике нагрузку будет получать и бицепс, который должен снимать нагрузку с локтевого сустава. А вот плечи необходимо зафиксировать и постараться исключить из работы.

При неправильной технике, когда атлет гонится за весом, сведение рук в кроссовере может привести даже к травме локтевого сустава. Но, если атлет делает все правильно, то этого удается избежать. Больше того, даже, когда упражнение выполняется стоя, наклоном вперед полностью снимается нагрузка с позвоночника. Да и, вообще, упражнение не предполагает использования больших тренировочных весов и выполняется в тренажере, поэтому травмироваться очень сложно.

Сведение рук в кроссовере – схема

1) Если Вы выполняете упражнение стоя, то Вам следует взять рукоятки кроссовера и встать в исходное положение, немного нагнувшись вперед и подняв локти выше кистей.
2) Не шевеля локтями, сведите руки, чтобы Ваши ладони пересеклись, после чего вернитесь в исходную точку.
3) Если Вы выполняете упражнение лежа, то Вам понадобится скамейка, которую Вы должны поставить посередине тренажера.

4) Лягте на скамейку, предварительно взяв в руки рукоятки тренажера, а затем начните их сводить и разводить так, как будто Вы делаете разводку гантелей.

Сведение рук в кроссовере – примечания

1) Выполняя упражнение лежа лучше всего пользоваться помощью напарника, который будет Вам подавать рукоятки тренажера.
2) Локти во время сведения рук в кроссовере всегда должны быть зафиксированы, что поможет изолировать трицепс и снять нагрузку с локтей.
3) Опять таки, выполняя сведение лежа, ноги лучше всего держать на полу, плотно опираясь пятками, что обеспечит лучшую устойчивость.
4) Голова в обоих случаях должна находиться в одном положении и смотреть вперед, не отрывайте её от скамьи, или не опускайте вниз.
5) Старайтесь увеличивать амплитуду движения, что поможет лучше задействовать те участки грудных мышц, которые обычно не получают нагрузку.

Анатомия

Сведение рук в кроссовере позволяет растянуть грудь, заменив разводку гантелей , но, в отличие от разводки, выполняя это упражнение лежа, атлет получает возможность лучше проработать внутреннюю часть грудных мышц. Грудь является большой мышечной группой, поэтому у неё сложно своровать нагрузку, но, если у Вас эта часть тела является отстающей, то сведение рук в кроссовере могут быть очень полезны.

С другой стороны упражнение формирующее, к тому же ещё и выполняется в тренажере, что не позволяет эффективно прогрессировать нагрузку. Но зато упражнение практически полностью безопасно для суставов. Именно такие характеристики сведения рук в кроссовере делают это упражнение незаменимым во время травмы, а также неплохо подходят тем атлетам. Которые пока не научились чувствовать свои грудные мышцы, из-за чего те недополучают нагрузку во время более комплексных упражнений.

Это изолированное упражнение, которое отлично прокачивает грудь. Отличается от разводки гантелей тем, что присутствует постоянное напряжение в мышцах груди на протяжении всей амплитуды выполнения упражнения и позволяет лучше проработать внутреннюю часть. Сведение в кроссовере меньше нагружаются локтевые суставы, чем разводка гантелей.

В зависимости от наклона лавки работают разные мышцы:

лёжа на скамье вниз головой больше нагружает низ грудных;
лёжа на горизонтальной скамье нагружает середину грудных мышц;
лёжа на скамье под углом 30-40 градусов нагружает верх груди.

Исходное положение

Возьмите подходящую вам скамью и поставьте по центру кроссовера. Лягте на скамью так, чтобы середина груди находилась на уровне середины блоков. Ноги расставьте на ширине плеч и упритесь ими в пол. Для более изолированного варианта поднимите ноги вверх, поставьте их пятками на скамью или держите на весу скрещенными, вес в тренажёре который вы будете поднимать станет меньше, зато изоляции на грудные мышцы станет намного больше. Другой вариант — прижмите полностью поясницу к скамье, так вы увеличите изоляцию грудных мышц и не забудьте поднять ноги на скамьей. Спина, таз и шея прижаты к скамье, лопатки вместе, поясница и ноги находятся в положении на ваш выбор.

Возьмитесь за ручки кроссовера и сведите их вместе, если вам неудобно, попросите чтобы вам подали их. Использовать необходимо только D-образные ручки. Рукоятки берите в замок, ладонями друг к другу. Руки слегка согните в локтях и держите так на протяжении всего упражнения.

Техника выполнения сведения рук в кроссовере лёжа на горизонтальной скамье

Сведение рук в кроссовере – изолирующее упражнение на низ груди, которое прорабатывает акцентировано низ груди. Те, кто хочет иметь красивое «отделение» грудной мышцы от пресса должны его делать в конце тренировки. Сведение в кроссовере можно делать как с верхним креплением блочной системы, так и с нижним, чтобы задействовать мышцы под разными углами. Заменяют движение иногда работой в петлях или с резиной, но для классического «билдерского» подреза грудной мышцы это движение считается незаменимым. Упражнение доступно как новичкам, так и профессионалам, и может выполняться как мужчинами, так и женщинами.

Важно определить место крепления рукояток. Высокие атлеты могут закреплять блочную систему на самый верхний фиксатор, при среднем росте имеет смысл опускать ее так, чтобы в верхней точке разведения рук плечи не блокировались в дискомфортном положении, и атлет не терял контроль за мышцами кора и груди. Если во время движения спортсмена «подбрасывает», он выбрал неправильную высоту фиксатора.

Рукоятки используются изогнутые или D-образные. Если в зале нет таких рукояток, можно одеть два круглых фиксатора, и выполнять движение с небольшим сопротивлением хватом за круглые фиксаторы.

Принимая исходное положение, важно не травмироваться. Сначала захватывают одну рукоятку, и приводят ее к поясу, затем – вторую, после чего нужно расположить тело в центре кроссовера так, чтобы тросы натянулись одинаково. Допускается устойчивая стойка «в ножницы», или на двух ногах в наклоне, это не принципиально.

Упражнение представляет собой сведение рук перед собой, на уровне талии. Во время работы следует сознательно напрягать мышцы груди, и не расслаблять их как можно дольше, разводя руки в стороны по направлению к блочным механизмам.

Все повторы должны выполняться в одинаковой манере, чтобы спортсмен не менял траектории движения. Не допускается углубление наклона спины. Часто пишут, что она должна быть строго под 45 градусов, но это не так, глубина наклона определяется анатомическими особенностями атлета, и не может быть глубже 45 градусов. Так же не допускается прямая вертикальная стойка. В остальном, возможны варианты, которые позволят атлету проработать мышцы более качественно.

Есть технические моменты, которых лучше избегать:

Читинг корпусом . Вы не в видео Плюшевой Бороды, избегайте замахов, так как они могут травмировать плечевые суставы, даже если атлет во время замаха и не чувствует боли и дискомфорта;
Активные толчки руками . Бодибилдинг тем и отличается от тяжелой атлетики, что любит подконтрольное выполнение упражнений. Толкая вес, мы можем поднять больше, но цель движения не состоит в установлении рекорда зала по блочным тренажерам.
«Бег» по периметру ногами . Стоит встать один раз так, чтобы положение тела было прочным, и не менять его, так как «пробежки» могут стать причиной потери стабильности плеч, и вызвать травму;
Кивки головой . Неприятно, когда шею заклинивает во время упражнения. И еще более неприятно, когда это «прекрасное» чувство сопровождается травмой плеча. Потому излишнее напряжение трапеции и кивки надо исключать. Если вам нужно во что бы то ни стало покивать головой, вес выбран неправильно, он слишком большой. Опять же, вес надо подбирать так, чтобы не возникало необходимости совершать дополнительные и лишние движения корпусом и головой.
«Срыв» на старте . Рывок руками может стать причиной травмы как плечевого, так и локтевого суставов;
Жестко «вставленные» локти на старте движения . Это может вызвать перерастяжение связок локтевого сустава и стать причиной травмы;
Постоянное выставление вперед одной и той же ноги может привести к дисбалансам в тазобедренном суставе.

Варианты выполнения

Упражнение напоминает всем известную «разводку» с гантелями, только вместо гантелей в руки берутся рукоятки кросовера. Тросы крепятся к нижней части сектора крепления так, чтобы руки атлета не «выворачивало» при приеме стартового положения. Скамья может быть горизонтальной или наклонной, это лишено принципиальной важности. Считается, что на наклонной скамье больше работают грудные, но это субъективно и зависит от телосложения.

Скамья располагается строго по центру, атлет ложится на нее, ассистент подает рукоятки на уровень центра груди. Далее движение напоминает обычную «разводку» с гантелями, руки направляются в стороны, и сводятся к центру на уровне середины груди. Не нужно допускать неестественно большой амплитуды, чтобы не вывихнуть плечевой сустав.

Собственно, напоминают вариант с разножкой, только вставать нужно прямо, и ноги в разножку не ставить. Корпус наклоняется вперед, ручки опускают вниз, грудные мышцы напрягают, работа идет за счет сокращения груди.

Это движение требует чуть большей работы со стороны передней дельтовидной. Выполнять упражнение нужно, прикрепив рукоятки к нижней части кроссовера. Затем атлет делает шаг вперед, и выводит ручки на уровень груди. Далее следует механическое сведение ручек на уровне середины груди. Пекторальные мышцы сокращают в точке максимального напряжения.

Разбор упражнения

Анатомия упражнения – какие мышцы работают

Основная целевая группа- это нижний пучок грудной мышцы. Как стабилизаторы работают мышцы спины и кора, помогают движению передние дельты, зубчатые мышцы, и малая грудная мышца.

Плюсы

Это полностью изолирующее упражнение. Оно не позволяет включать в работу трицепс, а значит подходит для тех, кто много жмет лежа, и считает жим лежа своим приоритетом. Движение позволяет проработать грудные без особой нагрузки на стабилизаторы и бицепс, позволяет взять более значительную амплитуду, растянуть мышцы так, чтобы сократить их максимально. Упражнение достаточно вариативно, чтобы избежать повышенной нагрузки на локти, плечи, бицепсы. Оно помогает проработать мышцу по всей длине и позволяет не исключать нижний пучок грудной из работы.

Минусы:

Не все залы оборудованы кроссовером, и не всегда есть к нему доступ. Это популярная машина, она может быть постоянно занята в час пик;
Движение не может помочь в наращивании мускулатуры, если выполняется только оно. Необходимы базовые упражнения вдобавок к работе в кроссовере

Обычно кроссовер не идет первым движением в тренировке, и не используется в качестве упражнения для предварительного утомления мышц груди. Тренировка начинается с базы, и лишь в конце спортсмен подходит к блочному тренажеру, чтобы проработать низ груди.

Это означает, что суставная разминка не нужна, достаточно выполнить пару подходов с небольшим весом.

Упражнение односуставное – работа идет только в плечевом суставе;
Читинг и замахи корпусом исключаются;
Локти в верхней фазе не должны быть задраны к ушам, они находятся в плоскости плеча;
Мышцы надо сознательно напрягать, как бы «доводя» вес до нужного положения;
Нельзя закидывать голову назад, смотреть в потолок, следует расслаблять шею и смотреть вперед;
Нужно использовать устойчивое положение корпуса, лучше всего – стойка в ножницы;
Работа происходить по эллиптической или дугообразной траектории. «Закидывать руки», сгибая их в локтях, не следует;
Сведение производится примерно на уровне талии;
Можно допустить, что атлет использует маленький вес, но нельзя – толчки и рывки по траектории, и расслабленные руки при опускании веса;
Нужно стараться сознательно исключать работу мышцами трапеции

Сокращение мышц производится на выдохе, выдох на усилии – основное правило при выполнении силовых упражнений.

Ошибки

«Разные» движения, когда атлет в первом повторении сгибает руки в локтях, во втором – меняет положение корпуса, и ведет вес по-разному;
Махи корпусом, помогающие в работе с весом;
Бросание веса;
Расслабленная и округленная спина;
«Вставленные» прямые локти

Чаще всего бодибилдеры советуют сознательно сокращать грудные в нижней точке. Добиться этого можно за счет небольшой изометрии, а ее, в свою очередь, немного развернув ладони друг к другу в нижней точке упражнения.

Добиться максимальной изоляции, и полностью исключить читинг можно, если встать на колени. Этот вариант исходного положения позволит спортсмену полностью исключить махи корпусом.

Если требуется смещение акцента на верх груди, надо сводить руки выше. Этого можно добиться как изменением угла наклона корпуса, так и изменением крепления.

Если работать «крестообразно», заводя одну руку за другую в нижней части амплитуды, то можно добиться сильного сокращения мышц без изменения амплитуды.

Включение в программу

Это упражнение может быть единственным на грудь, только если речь идет о тренинге женщины с грудными имплантами. Все остальные атлеты должны выполнять движение в конце тренировки, после базовых, и других изолирующих упражнений.

Обычно выполняется в режиме 12-15 повторений в 3-4 сетах, причем разминочный не считается в работу. Упражнение не выполняется с большим весом, потому отдых может быть достаточно коротким, порядка минуты между сетами.

Противопоказания

Единственное противопоказание к этому упражнению – не заживший надрыв или отрыв грудной мышцы. Во всех остальных случаях можно аккуратно выполнять сведения. Если имеется травма вращателя плеча, возможно на некоторое время потребуется полностью исключить нагрузку и на грудь, включая работу в кроссовере.

Чем заменить сведение рук в кроссовере

С точки зрения биомеханики полная замена – это сведение рук с резиновыми эспандерами. Но с точки зрения работы мышц – это неполная замена, так как эспандеры иначе дают сопротивление, нежели блоки. Они позволяют сокращать мышцы сильнее в пиковой точке, но дают возможность расслабиться на опускании веса.

Сведение в кроссовере – классическое упражнение бодибилдинга, и делать его правильно должен каждый атлет.

Сведение рук на кроссовере

Сведение рук на «Кроссовере»

Тренировка мышц груди может быть очень разнообразной, поэтому атлеты часто чередуют в своей программе упражнения. Среди эффективных есть сведение рук на блочном тренажере. Также тренажер нередко называют кроссовером.

Данное упражнение служит дополнением к тяжелым видам тренировок. Например, оно может быть завершающим после жима штанги в любом положении, работы с гантелями и отжиманий с утяжелением.

Упражнение изолирующее. Оно работает только для группы внутренних и нижних пучков мышц. Хотя косвенно также нагрузка идет на дельты и трицепс руки. Упражнение не может быть основным, так как не дает должной нагрузки на грудные мышцы . Зато оно выполняет задание по растягиванию, что немаловажно для роста мускулатуры. При этом само упражнение не растит мышцы, а формирует их, то есть создает рельефы и правильные контуры. Для тех, кому наиболее важен внешний вид тела, упражнение становится неотъемлемой частью тренировки.

Работа в кроссовере нагружает внешнюю и внутреннюю часть груди. Это происходит в зависимости от положения, в котором выполняется сведение рук. Если положение лежа, то работает внутренняя часть, если стоя, то тренируются внешние мышцы груди.

Важно выполнять упражнение правильно с технической стороны, так как это безопасность тела. Нагрузку нужно передавать на трицепс, таким образом, она будет сходить с локтевого сустава, и вероятность повредить его снизится практически к нулю.

Зачастую игнорируют технику те, кто гонится за мышечной массой, они стараются выполнить как можно больше повторений, но стоит понимать, что повторения, в отличие от их правильности, меньше влияют на результат.

Особенность кроссовера в том, что он становится практически полноценной заменой любому инвентарю, с помощью которого прорабатывают грудь. Также им часто пользуются во время травм. Выполнение упражнений легкое, тренажер позволяет не перегружать мускулы.

Тренажер практически нетравмоопасен, страховки партнера не потребуется, но, чтобы скорректировать свое выполнение, лучше первые тренировки провести под присмотром тренера.

Техника сведения рук в кроссовере

Если вы стоите, то стоит взять рукояти тренажера, локти должны быть чуть выше спины. Одну ногу заведите немного назад. Спина слегка нагнута вперед. Необходимо следить за корпусом: при слишком большом наклоне идет дополнительная нагрузка на поясницу, что может негативно сказаться на ее состоянии.
Локти должны оставаться в одном положении, работают только руки. На входе сведите руки до максимума, задержитесь в таком положении несколько секунд.
Далее следует возвращение в исходное положение, при этом нужно сделать выдох.
Упражнение лежа делают на скамье. Для этого нужно плотно прижать спину, поясницу и голову к спинке скамьи.
Скамью устанавливают посередине кроссовера.
Лежа на скамье, необходимо сводить и разводить руки по принципу гантелей.
Заканчивая упражнения, нельзя бросать груз, в таком случае можно нанести себе травму.

Важно следить за дыханием: если оно собьется, то можно слишком быстро устать и не выполнить норму для тренировки.

Используя кроссовер, можно хорошо проработать внутреннюю часть груди. Тренажер станет отличной заменой гантелям. Сегодня упражнения в кроссовере становятся одними из самых популярных для всех людей, посещающих тренажерный зал.

На первый взгляд выполнять сведение рук трудно, но научившись правильному выполнению, атлет быстро и легко справляется с большим количеством подходов. Делать упражнения на кроссовере может человек с небольшим опытом, рекомендовано по 4 подхода с 20 повторениями: как стоя, так и лежа.

Грудь — одна из самых важных частей тела. Грудная клетка прежде всего защищает внутренние органы, такие как сердце и легкие. А для любого бодибилдера красивые грудные мышцы — это уже половина успеха.

Конечно же, для того чтобы добиться соответствующей формы, нужно много и систематически тренироваться. Оптимальным в данном случае будет тратить 90 % от тренировки на многоцелевые составные упражнения, во время которых задействованы сразу несколько групп мышц. Однако если вашей основной целью является наращивание мышечной массы (в данном случае речь идет именно о грудных мышцах), то сведение рук в кроссовере стоя отлично подойдет как завершающее упражнение, с помощью которого можно качественно нагрузить целевые мышцы. Кроме того, данный тренажер можно найти практически в любом тренажерном зале, что гораздо упрощает задачу.

Техника выполнения

Прежде всего, правильно «настройте» тренажер. Вы выполняете сведение рук в кроссовере через верхние блоки, соответственно, расположите ручки в максимально высокой точке с каждой стороны.
Установите желаемый вес (одинаковый в обоих случаях) и, стоя ровно посередине, возьмитесь за ручки ладонями вниз.
Сделайте шаг вперед. Руки слегка согнуты в локтях, грудь вперёд, взгляд прямо перед собой. Это исходное положение в данном упражнении.
Задействуя только медленно сводите ладони вместе, пересекая их прямо перед собой. В нижней точке напрягите грудные мышцы.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Выполните необходимое количество повторений.

Любая физическая нагрузка требует предварительной теоретической подготовки. Так вы минимизируете риск получения травмы и сможете получить больший результат за меньший промежуток времени. Вот что вам следует знать, прежде чем переходить непосредственно к сведению рук в кроссовере:

Придерживайтесь максимального диапазона движения. Таким образом вы максимально задействуете мышечные волокна. Во время выполнения упражнения вы должны чувствовать напряжение в суставах в начале движения.
Используйте более легкий вес. Не пытайтесь выглядеть героем в глазах окружающих. Целью сведения рук в кроссовере является утомление грудных мышц, которое лучше всего происходит при 10-15 повторениях с небольшим весом, в сочетании с отжиманиями.
Выполняйте упражнение медленно, следите за техникой. Так как в данном случае нагрузка идёт только на один сустав, нет никакого смысла в использовании дополнительного импульса. Постарайтесь прочувствовать каждое движение.
Отведите плечи назад. Распространенная ошибка. Сводя плечи вперед, вы работаете над мышцами спины и плеч, а не грудными. Отведите плечи назад, голову держите прямо, чтобы задействовать именно грудь.
Слегка сгибайте руки. Также частой ошибкой является чрезмерное сгибание рук. Да, так сведение рук в кроссовере дается гораздо легче, но при этом его эффективность снижается наполовину. Лучше используйте меньший вес, но руки держите практически прямо.

Частые ошибки

Наверное, не существует ни одного упражнения, которое абсолютно каждый выполняет правильно и без ошибок. Очень важно во время тренировки следить за осанкой и техникой выполнения. Не бойтесь обращаться за помощью к дежурному тренеру. Если такой возможности нет, то первое время можно снимать выполнение упражнения на камеру. Так вы сможете здраво оценить свою технику и при необходимости обратиться за помощью к знающим людям.

К самым распространенным ошибкам относятся:

Недостаточное растягивание мышц. В то время как большинство упражнений работает только при первоначальном усилии, при сведении рук в верхнем кроссовере важен как рывок вперед, так и возвращение в исходное положение. Обязательно полностью растягивайте мышцы грудной клетки, это приведет к лучшей стимуляции мышечных волокон и, соответственно, активному росту.
Отсутствие разнообразия. Секрет идеальной программы тренировок заключается в постоянном изменении. Выполняя сведение только с верхнего блока, вы рискуете перетренировать только верхнюю часть груди, оставив остальное тело непропорциональным. Постоянно меняйте упражнения, чтобы стимулировать развитие мышц со всех сторон.
Страх экспериментов. Да, сведение рук в кроссовере отлично подходит для завершения тренировки, но это не значит, что нельзя попробовать добавить это упражнение вначале. Помните, каждый организм индивидуален и по-своему реагирует на нагрузку. Попробуйте, возможно, для вас результативней окажется утомление грудных мышц перед основной нагрузкой.

Преимущества

Грудные мышцы довольно объемны, и поэтому при выполнении сведения рук в кроссовере вы также задействуете мышцы корпуса и плеч, чтобы держать равновесие. Все это приводит к более эффективному сжиганию калорий.

Также, как уже говорилось ранее, развитая грудная клетка создает более гармоничную фигуру и влияет на внешний вид плеч и трицепсов.

Здесь присутствует возможность разнообразия. Кроссовер — это универсальный тренажер. Располагая кабель в разных точках (верхней, нижней средней), вы получаете возможность воздействовать на грудные мышцы с разных углов, что, несомненно, способствует более гармоничному росту и развитию мышечного корсета.

Две идеи для суперсета

Суперсеты — возможность максимально нагрузить целевые мышцы. Если обычного сведения рук в кроссовере вам недостаточно, то можно разнообразить упражнение, добавив:

Отжимания. Убийственный суперсет, поскольку без остановки вы выполняете два упражнения на одну и ту же группу мышц. Однако если для вас сделать более 30 отжиманий — задача из ряда невыполнимых, то откажитесь от идеи осуществления данного суперсета. Это будет слишком тяжело для вас.
Подъем корпуса. Во время сведения рук в кроссовере также активно работают мышцы кора. Поэтому, сочетая вместе эти два упражнения, вы не только качественно прорабатываете грудные мышцы, но и даете большую нагрузку на пресс, чем при выполнении этих двух упражнений раздельно.

Пожалуй, это все, что вам необходимо знать об указанном упражнении. Следите за техникой, экспериментируйте, но помните: главное — безопасность!

Тонкости упражнения кроссовер – Все боевые искусства и единоборства

Наблюдая за тренирующимися в залах, выполняющими упражнение кроссовер, еще раз убеждаешься в справедливости поговорки о том, что столько же существует мнений, сколько людей, (но, применительно к технике выполнения).

Сведение рук не относится к основным упражнениям на грудь, тем не менее, техника выполнения правильная существует единственная, которую нельзя нарушать, если хотите достичь цели.

Для людей, приходящих в тренажерные залы за «массивной грудью» фундаментальными упражнениями являются: жим штанги и гантелей, разводка гантелей лежа. Нет в том ничего удивительно, поскольку перечисленные упражнения считаются лучшими для набора массы. Но, набор массы – полдела, потому что ее нужно уметь подать, а сделать это помогают блочные тренажеры и изолирующие движения. Говоря о груди женской, понятно, что хорошего размера и хорошо «поставлена». Но, над грудью мужской, сравнимой творениями зодчих, нужно хорошо поработать, чтобы она стала мощной и привлекающей взгляды.

Красивая мужская грудь должна представлять (на манер доспехов) две массивные плиты с четко просматриваемой сепарацией нижнего и верхнего отделов, должна быть глубокая граница, разделяющая левую и правую половинки (средняя линия). Базовыми тренингами этого не добиться, поэтому важны изолирующие, выполняемые в тренажерах кроссовер и бабочка.

Мышцы, работающие в упражнении

Что происходит с мышцами во время упражнения кроссовер, напоминающем махи крыльев: нагрузка направлена на мускулатуру груди, трицепсы не участвуют в работе, движется единственный сустав – плечевой. В варианте классическом целью является нижняя ((стернальная)) головка грудной большой мышцы. Ее ассистентами выступают верхняя головка (ключичная) и мышца грудная малая, так же, как отдельные мускулы спины и передние дельты. Стабилизаторами выступают мускулы предплечий, верхнего плечевого пояса наряду с косыми/прямыми живота, разгибателями позвоночника.

Нагляднее это показывает мышечный атлас:

Преимущества для мышц груди

Игнорируют упражнение кроссовер зря, потому что преимуществ для пекторальных мышц он несет массу:

отсутствует скамья, т.е. поддержка спины, что разрешает, выполняя упражнения кроссовер, естественно и свободно двигаться лопаткам. Тренинг разгружает спину;
грудные мышцы напряжены постоянно на протяжении тренинга. Кроссовер дает мышцам груди плавное и непрерывное сопротивление на всей траектории движения благодаря специфической конструкции. Получается, что в сравнении с импульсивным тренингом со свободными весами, нагрузка, в случае с кроссовером, в мышце присутствует во всем диапазоне. Помимо этого, втягиваются в работу мелкие мышцы, которые «зацепить» не удается в классических упражнениях;
тросовая конструкция дает, как следует растянуть мышцы груди, благодаря чему в них поступает много питательных веществ и кислорода, что является немаловажным для прогресса пекторальных мышц и развития;
упражнение кроссовер положительно сказывается на эстетической составляющей груди, которая приобретает очерченные формы. Помимо этого, вопреки мнению атлетов и многих тренеров оно не ставит задачей получение исчерченности груди, а направлено на снижение в области декольте жировых отложений;
снижается нагрузка на плечи. Плечам не комфортно работать с большим тоннажем в жимах лежа, т.к. это опасно получением травм. Упражнение кроссовер дает не столь губительную нагрузку, оберегая мускулатуру плеч;
многовариантность. Разные углы воздействия и различное положение корпуса позволяют разнообразить тренинги, смещать акценты, следовательно, грудные мышцы имеют возможность гармонического развития «по всем фронтам».

О технике (пошагово) упражнения кроссовер

Казалось бы, незамысловатый тренажер не нуждается в изучении техники: тяни себе да тяни трос. Но на практике из 10 атлетов правильно упражнение делают 6-7. Чтобы не было варианта выполнять неправильно, технику нужно изучить.

Шаг первый.

Установите на тренажере с каждой стороны оптимальное отягощение.
Займите устойчивое положение в центре, возьмитесь за обе рукоятки, примите положение «разножка», сделав вперед шаг (спина прямая).
Корпус наклоните слегка вперед, после чего, начинайте разводить рукоятки до возникновения растяжения пекторальных мышц, держа подсогнутые локти сзади.
Выполните вдох.

Это ИП.

Шаг второй.

Выдохните и начните тянуть рукоятки к центру корпуса по широкой дуге.
Как только войдут в целевую зону руки, сведите их слегка и задержитесь на пару счетов в таком положении.
Вернитесь медленно по той же дуге в ИП, испытывая легкое растяжение в грудных мышцах.
Количество выполненных повторов должно соответствовать заданным.
Корпус и руки неподвижны, совершает движение плечевой сустав.

Чтобы было понятней, приведена картинка:

В динамике выглядит упражнение кроссовер так (акцент на низ груди):

Ошибки, допускаемые спортсменами

При сведении рук в тренажере наблюдаются следующие ошибки:

прижимание локтей к корпусу;
округление спины;
чрезмерное сгибание локтевого сустава.

Основные правила сгибания рук при работе в двойном блоке

Если приведенные фишки атлет запомнит, то упражнение кроссовер выполнять будет технически правильно:

вес в тренинге важен, но не менее важна техника, которая предусматривает широкую амплитуду движений и сжатие и растяжение мышц пекторальных;
грудь дополнительно сжимают при пересечении рук (в конечной точке движения) и в таком состоянии находятся 1-2 счета;
движения должны напоминать «обнимашки»;
не допустимы импульсивные движения. Выполняйте все подконтрольно и плавно;
контролируйте сокращения мышц груди: именно за счет их производятся выжимания. Для этого грудь должна выступать вперед, а плечи отводят назад;
движения рук должно быть симметричным.

Вариации выполнения

Главным «козырем» упражнения кроссовер является гибкость распределения нагрузки на пекторальныемышцы. Зависит акцент от положения сведенных рук. Нагрузку сместить можно в любой отдел груди: низ, середину или верх.

Выглядят вариации следующим образом:

Что важно понимать, чтобы прокачать грудные мышцы наиболее продуктивно

Прирост мышечной массы зависит от степени воздействия на мышцы груди.

Чтобы добиться его максимальной величины, откроем два секрета:

В тренировочной программе рекомендуется сопрягать два упражнения, выполняются которые без остановки, т.е. «паровозиком»: сделайте 25-30 отжиманий классических, затем, перейдя на тренажер – 10-15 сведений рук. После отдыха продолжительностью 45 секунд, новый цикл. Такой тренинг называют «суперсетом с отжиманиями». Выполнить нужно 3 цикла, завершив который мышцы приятно удивятся и вас порадуют приростом.

Кроссоверы: горизонтальные и сидя

Более мощное упражнение, в сравнении с классическим упражнением для мышц груди в кроссовере, но крайне редко выполняемое спортсменами. Изменение на горизонтальную, плоскость сведения рук, работает на массу грудной мускулатуры. Чтобы выполнить тренинг, нужно скамью горизонтальную или наклонную установить по центру тренажера и на нее лечь. Тренинг в кроссовере напоминает сведение гантелей, но отличается эффективностью, поскольку ни на секунду нагрузка не покидает пекторальные мышцы.

Не менее продуктивны тренинги в кроссоверах, выполняемые «сидя». В таком положении в работу не втянуты ноги и спина, а упражнение кроссовер воздействует с ювелирной точностью на грудные мышцы, а не «размазывается» по телу.

Важно: выполняя горизонтальные сведения рук, меняйте от повтора к повтору положение кистей, заводя вверх поочередно правую и левую.
Рекомендуем почитать:

На сколько вам понравилась статья:

(Пока оценок нет)

Загрузка…

Тренировка грудных (идем дальше) | Бодибилдинг | Do4a.com

Большинство, вспоминая о тренировке грудных мышц, автоматически думает про жим лежа и разводку гантелей на скамье под разными углами. Безусловно, эти упражнения эффективны и полезны, однако мало кто расширяет свой кругозор дальше.

Упражнения на грудь в кроссовере менее популярны. Но стоит ли их так недооценивать? Многие не включают их в тренировку из-за кажущейся сложной техники, но на самом деле все довольно просто. Мне хотелось бы обратить ваше внимание именно на них и далее я объясню почему.

Для начала развеем миф.

Устоялось мнение, что нагрузки со свободными весами дают лучший результат, поскольку вовлекают в работу дополнительно мышцы стабилизаторы. Однако это справедливо только для изолирующих тренажеров (напр. сведение в тренажере Peck-Deck). При выполнении сведений в кроссовере вам так же придется напрягаться, чтобы руки не гуляли вверх-вниз и шли по ровной траектории. Таким образом мышцы стабилизаторы так же задействованы, как и при разводке.

По сути, при выполнении сведений в кроссовере мы выполняем то же движение, что и при разведении гантелей на скамье, только не лежа, а стоя. Но есть существенная разница в характере нагрузки, которую получает мышца и она в пользу кроссовера.

http://img.do4a.net/uploads/images/00/20/15/2011/10/20/5e46f2d927.gif

Дело в том, что при разведении, в положительной фазе повторения вес гантели вы тянете вверх только первую половину амплитуды. Дальше вектор движения входит в стадию, когда вы больше перемещаете её в сторону, чем вверх. Таким образом, в том самом «пиковом» сокращении, когда гантели уже над вами, мышца напрягается скорее статически, а вес преодолеваемый ею становится совсем мал или вовсе отсутствует.

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/3d51e088d718e52b886488863eac3bec. gif

В кроссовере вес отягощения постоянен, не важно, в какой стадии ваше движение, вам будет одинаково тяжело и в начале и в конце. Как человеку, яростно налегавшему на разведение гантелей, мне довольно просто было сдвигать с места достаточно крупные для этого упражнения веса, однако довести движение до конца не получалось. Вся моя сила сосредотачивалась в той самой первой части амплитуды разводки, и как только я проходил определенную точку, застревал на половине движения. А ведь в конце движения как раз самый смак, когда мышца налита кровью и готова взорваться от напряжения.

Я твердо уверен, что кроссовер помогает гармонично развивать мышцу груди из-за постоянства нагрузки. И рекомендую тем, кто ещё не распробовал это упражнение, подумать о включении его в свою тренировку. Совсем не обязательно делать его вместо разводки гантелей, можно делать и то и другое, но чередовать верх, середину и низ груди. Это поможет вам не дать мышце адаптироваться к нагрузке и продолжать рост дальше.

Ну и в заключение несколько советов по технике:

— Вставать стоит точно посередине между стойками кроссовера. Для компенсации веса отягощения поставьте одну ногу вперед и наклонитесь на 15-30°. При этом следите, чтобы спина была ровной, а грудь «колесом».

— Старайтесь не двигать корпус относительно тренажера во время выполнения сета. Наклоняя корпус вперед, в момент сведения, вы облегчаете работу груди, но теряете в качестве. Если у вас не выходит свести руки без этого, умешайте вес.

— Не старайтесь держать плечи ровно, при выполнении сведения скругляйте их, тем самым вы дадите нагрузку передней зубчатой мышцы вместо спины.

— Не выполняйте упражнение на прямых руках – вы можете повредить локтевой сустав. Если при разведенных руках вам не удается удерживать локоть согнутым, уменьшите вес, иначе часть нагрузки возьмет на себя трицепс.

— Вы можете смещать фокус нагрузки на верх, середину или низ груди в зависимости от того, где вы сводите руки по отношению к грудной клетке. Принцип тот же, что и в разводке, выше – верх груди, ниже — низ груди.

— Вы так же можете не ограничивать движение сведением рук перед собой, а продолжать его дальше «внахлест» для увеличения нагрузки в пиковом сокращении.

Разведение рук лежа на наклонной скамье. Качаем грудь, или о тонкостях разводки гантелей лежа

Тип упражнения : изолированное

Основные мышцы : грудные

Вспомогательные мышцы : передняя дельта, бицепс

Сложность упражнения : средняя

Оборудование : гантели

Это изолированное упражнение. Преимущество этого упражнения в том, что работает всего один сустав — плечевой, благодаря которому и будут работать грудные мышцы, а именно верх груди. Целенаправленная нагрузка не верх грудных позволит устранить ассиметрию в мышцах, хорошо их растянуть, если вы девушка, то улучшит область декольте.

Исходное положение

Найдите наклонную лавку и выставьте угол 30-40 градусов. Это оптимальный наклон для проработки грудных мышц. Чем выше наклон скамьи, тем больше нагрузка на верх груди. Выше 30-40 градусов поднимать лавку не рекомендуется. Желательно положить по бокам от скамьи резину, чтобы бросать гантели в конце упражнения.

Возьмите гантели хватом в замок. Садясь на скамью, гантели положите блинами на ноги рядом с коленями. Поднимите одну ногу и одновременно закидывайте гантель на грудь. Проделайте точно так же со второй рукой или закиньте гантели одновременно. Теперь ваша задача как можно лучше изолировать грудные мышцы. Необходимо прижать поясницу к скамье, но есть шанс, что вы будете прогибаться. Тогда закиньте ноги на скамью или скрестите их в воздухе. Этот способ не даст вам прогнуться. Если прогнуться в пояснице, часть нагрузке уйдёт с грудных мышц.

Лёжа на скамье, ноги расставьте на ширине плеч и упритесь в пол. Лопатки напрягите и сожмите вместе, голову прижмите к скамье. Выжмите гантели на верх и слегка согните руки в локтях. Расположение гантелей чётко над плечами.

Техника выполнения разводки гантелей лёжа на наклонной скамье

Вместе со вдохом разведите руки в стороны, локти слегка согнуты. Не опускайте локти вниз, а то это будет жим гантелей. Локти до конца упражнения зафиксированы и неподвижны. Новичкам руки разводить стоит до неприятных ощущений в грудных мышцах, гантель не должна попадать на одну линию с плечом. Опытным атлетам необходимо максимально растягивать грудь. Гантели разводятся до уровня плеч. Поднимая гантели вверх, они должны соприкасаться друг с другом, но не отстукиваться. Выдох на усилии. Если образно объяснять, представьте что у вас на груди бочонок, который вы обнимаете. Причем движение происходит только в плечевом суставе. В верхней точке напрягите грудные на 1-2 секунды и опускайте.

Пробуйте выполнять упражнение с супинацией. Когда гантели при разводке в стороны направлены блинами вниз, а в верхней точке параллельны друг другу.
Пронация — это когда при разводке ладони обращены к себе. При подъёме гантели образуют одну линию. Чтобы сказать просто меняйте положение кистей при разведении и сведении и посочувствуете как по разному напрягаются грудные мышцы.
Выполняйте упражнение за счёт движения по дуге. Если в работу включается трицепс, значит, вы сильно опустили локти и взяли большой вес.
Это упражнение слегка травмоопасно. Берите вес на 8-10 раз.
Обязательно согните руки в локтях. Разведение гантелей на прямых руках травмоопасно.
Выполняйте разведение гантелей после базовых упражнений.
Контролируйте кисти. Держите их в напряжении.
Выполняйте упражнение с доводкой как на видео. Разница между доводкой и воображаемой бочкой на груди поймете сами (имеется ввиду только в конце упражнения, так руки всегда ходят по дуге), и каким образом выполнять судить вам по ощущениям. В каком варианте лучше чувствуете грудные, в таком и делайте.
Разводите руки до тех пор пока не почувствуете боль или сильное напряжение в дельтах.
Сводите руки быстрее чем разводите их в стороны.

В данной статье подробно рассказана техника выполнения разведения гантелей лёжа на наклонной скамье, тренируемые группы мышц, изложены важные советы и видео для правильного выполнения упражнения.

Основы упражнения

Главное правило – выполняйте упражнение не спеша, медленно опуская гантели вниз и мощно, но без рывков сводите их вверху. Если резко опустите вниз, велика вероятность травмировать плечевые связки.

Угол наклона спинки гимнастической скамьи должен быть не более 30 градусов, это именно тот наклон, когда хорошо растягиваются верхние грудные мышцы. Если выставите угол 45 градусов, нагрузка не плечи и грудь распределится поровну 50 на 50.

Понятное дело, вес гантелей придётся уменьшить – так как это не , где работает трицепс, в нашем случае трицепс отдыхает.

Тренируемые мышцы

При правильном выполнении, вся нагрузка идёт на большую мышцу с акцентом на её верхнюю часть и передний пучок .

1) Часто приходится выполнять разведение гантелей лёжа на наклонной скамье без помощника и не всегда получается их с пола быстро закинуть на грудь, тем более резкое движение может потянуть мышцы плеча. Для этого, ставьте гантели на колени, а после отклоняясь подкидываете коленями гантели к груди, откуда их легко выжать вверх.

2) Опускайте гантелей вниз не ниже уровня плеч, а кисти разворачивайте во внутрь, в таком положении мышцы груди хорошо тянуться, а плечам меньше вероятность получить травму.

3) Когда сводите гантели в верхней точки, руки необходимо выпрямлять полностью, это позволит сильнее сократить грудь и почувствовать .

4) Вообще-то разведение гантелей лёжа на наклонной скамье делают 2 способами: Разворачивая кисти рук наружи и наоборот сведя их вовнутрь, попробуйте оба варианта и где лучше чувствуете грудь, так и выполняйте, но как сказал ранее, когда кисти вовнутрь, напряжения на плечи меньше.

5) При разведение гантелей, слегка согните руки в локтях, на прямых руках не вздумайте выполнять, иначе локтевой сустав может получить травму.

6) Это не то упражнение, где стоит ставить рекорды, поэтому оставьте это на , гантели выбирайте с таким , при котором сделаете 10-12 . Ваша задача по максимум растянуть мышцы, для дальнейшего их сокращения другими жимовыми упражнениями для груди.

Желаю всем приятных тренировок без травм, не ленитесь и следите за собой 😉

Каждый мужчина, занимающийся в тренажерном зале, хочет иметь мощную и рельефную грудь. Для развития грудных мышц существует довольно много упражнений. Причём есть как базовые, так и изолирующие движения для развития этих мышц. Сегодня мы с вами будем говорить об одном изолирующем упражнении — разводке гантелей лёжа.

Разведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье

Это упражнение изолирующее. То есть, выполняя его, можно проработать только одну группу мышц — грудь. Разведение рук с гантелями выполняется следующим образом:

исходное положение: вы лежите на горизонтальной скамье так же, как при жиме штанги лёжа. В руках у вас находятся гантели. Руки находятся вверху;
плавно опускаете руки с гантелями. В нижней точке ваш трицепс должен быть расположен параллельно полу;
в нижней точке необходимо задержаться на 3 секунды. Это нужно, чтобы хорошо растянуть вашу грудь;
после этого начинайте сводить руки. Ваши руки не должны быть прямыми. Они должны быть немного согнуты в локтях. Во-первых, в верхней точке трицепс не будет забирать у вас нагрузку. Во-вторых, так снижается риск получения травмы;
в верхней точке зафиксируйте руки. Максимально напрягите грудные мышцы. Прочувствуйте их. Гантели в ваших руках не должны соприкасаться. Так как это снижает эффективность подхода.

Выполнять это упражнение нужно в трёх подходах по 12-15 повторений . Так как оно является изолирующим, начинать с него тренировку не стоит . Лучше выполнить сведение гантелей лёжа после жима штанги лёжа. Это накачает в вашу грудь ещё больше крови и повысит эффективность тренировки. После тяжёлого базового движения всегда нужно выполнять лёгкое, изолирующее. Бодибилдеры называют это добивкой мышц.

Каждая сторона должна одинаково нагружаться. Не должно быть такого, чтобы одна рука описывала меньший угол движения, чем другая. При выполнении разводов гантелей не нужно опускать руки слишком низко . Это большой риск получить растяжение грудных мышц и травму плеча. Во время тренировки полагайтесь на свои ощущения. Если вы чувствуете, что разводка вам не подходит, перестаньте её выполнять. Найдите для себя другое упражнение.

Разводка гантелей лёжа на наклонной скамье

Это упражнение позволяет прорабатывать верхнюю и нижнюю части грудных мышц. Есть два варианта выполнения разводки гантелей на наклонной скамье:

под наклоном вверх . Этот вариант выполнения разводки тренирует верхнюю часть груди и переднюю часть плеча. Рекомендуется делать это упражнение под углом 20 градусов. При таком угле наклона мышцы груди будут очень хорошо работать. Если сделать угол больше, например, 45 градусов, есть вероятность получить травму. Для избежания этого необходимо повернуть кисти так, чтобы кулаки были обращены вам к лицу. В таком положении больше работают дельтовидные мышцы;
под наклоном вниз . Такие разводки предназначены для развития подреза груди, то есть, нижней части груди. Как известно, именно низ груди подчёркивает её форму. Если нижняя часть хорошо проработана, грудь визуально будет казаться проще. Выполнять разводки под наклоном вниз гораздо легче, чем под наклоном вверх. С тем же весом вы сможете сделать больше повторений. Оптимальный угол наклоны для выполнения такого упражнения — от 15 до 30 градусов.

Делать каждое из этих упражнений нужно по 2-3 подхода и 12-15 повторений в каждом .

Не нужно путать это упражнение с жимом гантелей лёжа. Там руки сгибаются в локтевых суставах на 90 градусов. А при разведениях практически не сгибаются. Там движение идёт за счёт работы локтевого и плечевого суставов, а здесь — только за счёт плечевого.

Необходимо делать сведения рук с гантелями правильно. Неправильное выполнение упражнение просто не даст вам результата, вы потеряете время зря.

Сосредоточьтесь на пиковом сокращении грудных мышц. В верхней точке мышцы груди должны быть максимально напряжены.

Периодически устраивайте тренировки груди, на которых вы будете делать только разведения и сведения рук с гантелями. Сделайте все варианты под разными углами, чтобы проработать вашу грудь со всех сторон.

Не перебарщивайте с весом. В разведениях гантелей основным моментом является техника. Слишком большой вес — это риск получить травму. Перед выполнением этого упражнения нужно совершить несколько вращений руками в плечевом суставе, вам будет проще его выполнить.

Теперь вы знаете, как правильно выполняется разводка гантелей лёжа на скамье. Обязательно попробуйте выполнить это упражнение на следующей тренировке груди. Если оно вам понравится, тренировка груди будет приносить вам ещё больше результата, а главное, удовольствия.

Достаточно популярное изолирующее упражнение в зале — это разводка гантелей, или правильно говоря – разведение. Известны два варианта выполнения данного упражнения: стоя и лежа. Каждое имеет свой атлас таргетируемых мышц и свое предназначение.

Кстати, попутно мы разберем очень важный момент: а можно ли увеличить грудь тренировками?

Давайте обсудим технику выполнения и нюансы данных упражнений.

Разводка гантелей лежа

Задействованные мышцы:

За счет различных углов наклона скамьи этим упражнением можно прокачать все участки грудных мышц .

1) Целевой мышечной группой являются большие грудные или пекторальные мышцы.
2) В качестве ассистентов работают дельтоиды (передние и средние пучки).
3) Бицепсы, трицепсы и мышцы предплечий помогают держать руки с гантелями в фиксированном, чуть согнутом положении.
4) Мышцы живота, ног и ягодиц стабилизируют корпус.

Разводка гантелей – изолированное упражнение, в нем задействован только один сустав — плечевой .

ВАЖНО : Обычно разводка гантелей лежа на скамье следует сразу же за жимом лежа. Нет смысла начинать тренировку с разводки, даже если в этот день у вас легкая программа. А вот закончить – иногда даже нужно.

Зачем девушке разводка гантелей лежа?

Многие девушки крайне бояться качать грудь, потому что «она похудеет». И многие задаются вопросом:

А никак, при ПОХУДЕНИИ грудь уменьшается, потому что сама по себе женская грудь состоит из жировой ткани ! Надеюсь, это ни для кого уже не секрет.

Вопреки сложившимся заблуждениям с помощью физических упражнений НЕВОЗМОЖНО увеличить объем груди, сделать ее более упругой или изменить ее форму. Главной причиной этого является отсутствие мышечных волокон в груди. Между тем, упражнения для грудных мышц помогут поддерживать грудь, а также повысить ее мышечный тонус. Конечно, с помощью пластической хирургии можно добиться более впечатляющего результата, но мы с вами этим более легким/опасным/дорогим путем не пойдем!

Так что смиритесь, ваша грудь В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ станет меньше, если вы худеете. Так что не бойтесь ее «скачать» (как многие выражаются). Случаев, чтобы жир сгорал только в каком-то одном месте, пока не зафиксировано – чтобы вы ни нагружали: спину, попу или грудь, уходить жир будет со всего тела.

Статья, в которой понятно и просто описаны процессы жиросжигания и роста мышц « «

Угол наклона скамьи в разводке гантелей лежа:

1) Если скамья расположена горизонтально – вы акцентируете нагрузку на среднюю часть грудных мышц.
2) Когда голова выше чем ноги – больше работает верх груди.
3) Головной конец скамьи опущен вниз – вы работаете на нижний участок пекторальных .

Чаще всего сначала идет разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье, затем разведение гантелей лежа на наклонной скамье. Если вы хотите в один день сделать 3 разводки под разными углами – сбавьте количество подходов с 4 до 3, или даже до двух. Не забудьте, разведение гантелей на скамье требует разминочного подхода.

СОВЕТ : разведение гантелей в идеале всегда нужно делать со страховкой, причем в качестве страхующего выбирать самого красивого мужчину в зале 😉

Техника выполнения:

Возьмите гантели в руки и сядьте на край скамьи.
Лягте на лавку так, чтобы голова не свисала с нее. Затылок должен касаться скамьи. Ноги расставьте широко, чтобы обеспечить хорошую устойчивость. Скамьи касаются лопатки, спина, таз, затылок. Поясница находится в естественном положении , без излишних прогибов и скруглений, грудь расправлена, взгляд в потолок.
Гантели поднимите перед собой под углом 90 градусов к полу. Руки развернуты так, чтобы ладони смотрели друг на друга (это классический вариант). Чуть согните их в локте и заморозьте в таком положении – нужно, чтобы угол сгибания локтей не менялся во время выполнения упражнения.
На вдохе начните разводить гантели в стороны так, чтобы локти смотрели вниз. Если локти выворачиваются как-то иначе – вы делаете упражнение неправильно . Движение происходит только в плечевом суставе, небольшой угол в локте зафиксирован.

Когда вы почувствуете, что мышцы груди уже начинают тянуться, опустите руки еще чуть дальше, но, разумеется, не до болезненных ощущений.
На выдохе сведите руки обратно, почти коснувшись гантелями друг друга. Ощущение у вас должно быть примерно такое, будто вы обнимаете большое дерево.

Опасности и ошибки выполнения:

Если ваши руки сгибаются во время разведения, то это значит, что вес слишком тяжелый для вас, и вы компенсируете это уменьшением расстояния от веса до вашего тела. Такое часто происходит у новичков.
Локти смотрят куда угодно, но не в пол. Так вы можете травмировать плечи, а нагрузка на грудные мышцы не будет максимальной. Кроме того, не забывайте «блокировать» локти. Они НЕ ДОЛЖНЫ ДВИГАТЬСЯ ВООБЩЕ .
Часто люди путают жим гантелей и разводку, комбинируя их в одно упражнение. Если вы работаете трицепсами и разгибаете руки при движении вверх – это не разводка. Тут другие мышцы вовлекаются.
Нужно ли прогибаться в груди на максимально-низком разведении? Для увеличения амплитуды – можно. Если вы можете делать разведение с фиксированной грудью – делайте, допускается. Главное, чтобы лопатки не отрывались от скамьи .
Разведение гантелей лежа на наклонной скамье требует правильного положения поясницы и спины – не нужно сутулиться и сгибаться в пояснице , пытаясь таким образом подключить к работе дополнительные мышцы и с их помощью поднять вес.
Разумеется, существует риск травмы в данном упражнении. Порванные связки и повреждение сухожилий плечевой сумки могут серьезно ограничить Вашу мобильность. Поэтому не начинайте работу с больших весов и без тщательной разминки . Не торопитесь и не старайтесь выполнить упражнение за максимально короткий срок.

Всем удачи и красивой груди, а не ушек спаниеля 😈

Разводка гантелей стоя

Прошу прощения за то, что картинок с дамами нет, т.к. конечно же, все знают, что девушки руки не качают, а то будут ФУМУЖИКАМИ😂 Зачем же вообще нам выполнять данное упражнение?

Милые дамы, если вы не хотите провисших «крылышек» с очевидным слоем жирочка, которые у вас всенепременно появятся с возрастом, то качайте ручки. Если к старости не хотите согнуться буквой Г — качайте спину: что может быть красивее, чем девушка с горделивой, прямой осанкой?

Подъем рук через стороны максимально нагружает средние пучки дельтовидных мышц, а именно они отвечают за визуальную ширину плеч – самое основное, что делает фигуру спортивной. Нам, дамам, красивые плечи просто НЕОБХОДИМЫ: для визуального сужения талии и для того, чтобы носить открытые платья .

Упражнение относится к изолирующим , и формирует четко «подрезанные» контуры пучков дельтовидной мышцы.

Задействованные мышцы:

Таргетируемые мышцы: средние пучки дельтовидных мышц, надостные мышцы.

Вспомогательные мышцы: трапециевидные мышцы, передняя зубчатая мышца.

Техника выполнения:

1) Встаньте прямо, ноги примерно на ширине плеч, возьмите гантели в руки, но не прижимайте их к бедрам, а опустите вниз, держа перед собой на согнутых под небольшим углом руках.

2) Кисти рук слегка повернуты внутрь . Из этого положения, глубоко вдохнув, усилием дельтовидных мышц начинайте поднимать гантели вверх одновременно обеими руками. Руки плавно движутся через стороны в плоскости тела.

3) Подняв гантели до уровня плеч или немного повыше, выдохните, сделайте небольшую паузу, во время которой попытайтесь ощутить мышечное напряжение (прожимка ). Задержите дыхание — это необходимо для удерживания равновесия.Плавно опустите руки в исходное положение, и снова, без остановки, делайте следующее повторение.

Какой рабочий вес выбрать?

Разумеется, огромные плечи нам ни к чему, но напомню, что прирост мышц в основном зависит от ПИТАНИЯ .

Однако, все же не беритесь за огромные веса, которые велики для вас, в этом случае вы не поднимите гантели так высоко, как необходимо и ничего не добьетесь. Начинайте с самых маленьких гантель и постепенно наращивайте веса.

Нюансы:

Всегда начинайте работу с разминки , сначала сделайте несколько движений, имитирующих подъем рук с отягощениями, без веса,а потом уж принимайтесь за работу.
СПИНУ ДЕРЖИМ РОВНО , не наклоняйтесь слишком сильно вперед, иначе вы можете потерять равновесие, и, чтобы избежать этого, начнете всем телом помогать себе.
Излишний сгиб в локтях может привести к травме . Контроль гантелей в каждой точке движения убережет от вывихов и растяжений.
Упражнение выполняет в едином плавном ритме . Легкое ускорение допускается в моменте подъема гантелей из нижнего положения. Под ускорением не имеется в виду рывок.

«А вот я…»

А почему, если грудь худеет от дефицита питания, то у многих бикинисток даже после сушек она большая и красивая?

Магия пластической хирургии 🙂 Разумеется, на любых соревнованиях требуется низкий процент жира на теле, а это значит, что девушки придерживаются соответствующей диеты для похудения. Так как (увы) частично мы не худеем и контролировать данный процесс также не можем, то грудь и у великих спАртсменок худеет как и у простых смертных.

Спасают их фигуры и пропорции два фактора! Первый: очень многие бикиняши проходят через увеличение груди, потому что только с помощью этого средства они могут увеличить объем их груди БЫСТРО и ДО нужных им РАЗМЕРОВ.

Второй: лиф купальника там с невероятнейшим пуш-апом. Никакого мошенничества, одна иллюзия 😉 Ну а у некоторых просто пусто в лифчике, что же поделаешь.

– мечта многих. Разводка гантелей на наклонной скамье позволит вам этого достичь. В этой статье я подробно опишу технику данного упражнения, расскажу о его пользе, опасностях, которые подстерегают новичков при его выполнении, а также дам много других полезных советов.

Разведение гантелей лежа на скамье – изолированное упражнение на грудь для тщательной проработки мышц, увеличения их объема и рельефности. Практически вся нагрузка концентрируется на грудных мышцах и плечевом суставе.

Какие мышцы работают

При выполнении тренинга задействованы большая и малая мышцы груди, а также часть нагрузки получают плечевой пояс, дельты и трапеции.

Польза и вред

В бодибилдинге разведение гантелей используют для набора мышечной массы и придания рельефа, а в фитнесе для похудения и поддержания тонуса. От упражнения грудь становится более выпуклой, а грудная клетка увеличивается в объеме. Также формируется отчетливая граница между правой и левой грудными мышцами.

Однако, если вы только начали тренироваться, отдайте предпочтение базовым упражнениям. Изолированные же для вас слишком травмоопасны.

Неправильная техника выполнения приводит к повреждению плечевого сустава.

Противопоказания

Разводка гантелей противопоказано при наличии проблем в плечевом суставе и позвоночнике.

Техника выполнения и варианты упражнения

Займите исходное положение, взяв в руки гантели. Голову, плечи и ягодицы прижмите к скамье, а ступни к полу. Ноги находятся на ширине плеч.

Руки согните в локте под углом 150-160 градусов (в ходе упражнения угол остается неизменным) и поднимите точно над грудью так, чтобы гантели почти касались друг друга.

На вдохе разведите руки в стороны до уровня плеч. Локти направлены вниз. Дойдя до нижней точки, задержитесь в этом положении на пару секунд до ощущения легкой мышечной боли. Старайтесь максимально выпячивать грудную клетку для лучшей растяжки мышц и насыщения кислородом.

Чтобы избежать травмы, в связках и суставах не должно быть дискомфорта. Если испытываете боль, то, скорее всего, выбрали снаряд слишком большой массы.

На выдохе снова поднимите гантели по той же траектории до исходной позиции и сделайте паузу на несколько секунд, чтобы почувствовать максимальное мышечное сокращение. Все движения выполняйте плавно.

Другие варианты упражнения – или на блоке кроссовера. Однако в тренажере «бабочка» нагрузка идет только на центральную часть груди, а вот выполнение разводки на кроссовере лежа на наклонной скамье способно полностью заменить гантели.

Если вы человек крепкий и тренированный, используйте вариант с гантелями. Это позволит брать существенные веса и лучше прокачать верхнюю часть груди.

В конце статьи я привел видео, которое поможет разобраться в правильной технике упражнения.

Пример тренировки

Перед тренировкой делайте разминку, чтобы обезопасить себя от травм. Мышцы разогреются и будут готовы к интенсивной работе. Разведение гантелей является изолирующим, поэтому выполнять его нужно только после базовых упражнений на грудь: жим штанги лежа, отжимания. В зависимости от места выполнения, тренировка может немного различаться.

В домашних условиях

При тренировке в домашних условиях, как правило, нет доступа к большому ассортименту тренажеров.

В качестве разминочного и базового упражнения выполните отжимания от пола. Достаточно будет 4 подходов по 20 повторений.
Далее выполните жим гантелей на горизонтальной или наклонной скамье – 3 подхода по 10-12 повторений.
После жима приступайте к разведению гантелей. Выполните 3-4 подхода по 10 повторов.

В тренажерном зале

В тренажерном зале множество спортивных снарядов, поэтому в качестве базовых выполните жим штанги лежа (4 по 12) и отжимания от брусьев (3 подхода по максимуму).

Дополнительно разогрейте плечевые суставы, выполнив пару подходов на кроссовере с небольшим отягощением по 15-20 повторений.
Далее выполните разводку гантелей – 3 подхода по 10 повторений.
Между подходами отдыхайте не более 2 минут, а между упражнениями не более 4 мин.
Для этого сцепите руки за спиной в замок, сведя лопатки, и задержитесь в таком положении 30-40 секунд. Или же повисите на перекладине 30 секунд.

После тренировки . Для груди достаточно одной качественной тренировки в неделю.

Подходы и повторения

Так как тренировка мышц груди не ограничивается одной лишь разводкой на скамье, желательно оставить силы и на . Достаточно будет выполнить 3-4 подхода по 6-10 повторений. Для увеличения силы выполняйте 6 повторов, а для придания объема делайте 10 повторений.

Вес гантелей

Масса снаряда не должна быть слишком большой, иначе техника выполнения нарушится. Если вы только осваиваете технику, берите вес, с которым можете сделать 12-15 повторений. Освоив ее, можете брать груз позволяющий сделать не более 6-10 повторений.

Угол наклона

Разводка выполняется на наклонной скамье, спинка которой находится под углом 30-45 градусов к полу. Такой угол позволяет наилучшим образом проработать грудные мышцы. При увеличении угла наклона нагрузка переходит с груди на дельту. По мере же приближения угла к горизонтальному положению, вся нагрузка переходит на среднюю часть груди, а верхняя остается непроработанной. Это делает грудь плоской, лишая ее желаемого объема.

Частые ошибки

Частой ошибкой при выполнении упражнения является выбор слишком тяжелых гантелей. Это заставляет локтевые суставы сгибаться и нарушает технику исполнения. Угол должен на протяжении всего подхода оставаться неизменным.

Многие, стремясь максимально растянуть мышцы, опускают локти ниже требуемого, и вся нагрузка ложится на плечевой сустав.
Нельзя делать резких рывков. Это приводит к травмам.
Стопы должны плотно упираться в пол, чтобы исключить вредные нагрузки на поясницу.

Вывод

Сегодня мы познакомились с новым упражнением. При его выполнении соблюдайте правильную технику, а также не забывайте о правильном питании и полноценном отдыхе. Следуя моим советам, вы легко подтянете и увеличите в объеме грудные мышцы.

На этом у меня все. Обязательно подписывайтесь на статьи и делитесь полезностями в соцсетях. До скорой встречи!

Вконтакте

Сведение рук в кроссовере. Сведение рук в кроссовере и аналогичные упражнения

(4 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Широкое разнообразие тренажеров сегодня приводит в восторг многих любителей силовых тренировок. Кроссовер – одно из популярных упражнений среди бодибилдеров, которое выполняется сразу на двух тренажерах блочного типа.

С помощью упражнения сведение рук в кроссовере можно активно влиять на внутреннюю и нижнюю часть грудных мышц, частично также нагружаются дельты и трицепсы. Уже несколько первых тренировок продемонстрируют результат.

Техника выполнения

Движения в кроссовере не требуют особых технических навыков.

Выполняя их, следует придерживаться следующих положений:

Разместиться среди двух блочных устройств: ноги порознь, руки на рукоятках троса, разведенные в стороны, спина несколько наклонена вперед, таз отведен, опора на полную ступню.
Выполнять сведения до уровня бедер, с фиксированием на несколько секунд внизу и напряжением груди. Таз, спина и ноги при этом остаются неподвижными.
В исходное положение возвращаться следует плавно, без резких движений.
Выполнять движение вниз на выдохе, вверх – на вдохе. Руки не должны распрямляться, в локтях постоянно должен быть изгиб.
После окончания, рукоятки отпускаются поочередно.

Это классический вариант выполнения, но существуют и вариации. К примеру, выполнение на коленях. Такой способ актуально использовать при желании научится правильно сокращать и изолировать мышцы груди. Для разнообразия можно пробовать выполнять сведения и с положения лежа или сидя.

Существует несколько технических фишек, которые добавят эффективности влияния.

Стоит помнить, что вес отягощения играет важную роль, но эффективность влияния будет зависеть от формы выполнения, а именно от амплитуды движений и силы напряжения в нижней точке, когда руки сведены. Рациональная техника не предусматривает никаких импульсивных, только контролируемые движения. Руки должны двигаться синхронно под углом к туловищу, и постоянно пребывать в одной плоскости.

Упражнение сходно с на животе, но оно обеспечивает более существенное напряжение груди, а значит и качественнее их тренирует.

Еще одним преимуществом является то, что в страховке партнера нет необходимости, работа в таком режиме полностью безопасна, если соблюдены все технические требования.

Типичными ошибками при исполнении сведения на кроссовере являются:

чрезмерный уклон корпуса, «округление» спины; (похоже на )
слишком резкие движения;
выполнение движений прямыми руками;
слишком глубокое опускание рук.

Неточности в технике выполнения кроссовера ведут к тому, что напряжение распределяется нерационально и падает в основном на плечевой пояс и поперек, а грудные мышцы остаются второстепенными.

Какие мышцы работают

Сведение рук в кроссовере напоминает махи крыльев птицы. Основная нагрузка падает на грудь. Работают исключительно плечевые суставы, трицепс нагружается лишь слегка. Если конкретизировать, то акцентировано работает нижняя головка большой и малой грудной мышцы, а передняя зубчатая и верхняя ключичная часть ассистируют в выполнении движений также, как и дельта.

Визуально включение в работу выглядит следующим образом:

Функцию стабилизатора выполняют мышцы верхнего плечевого пояса, предплечья, живота и разгибатели позвоночника.

Нюансы

Обращая внимание на методические особенности выполнения сведений, стоит помнить несколько важных аспектов, отталкиваясь от своих целей и опыта работы в тренажерном зале.

Тренировка груди для новичков должна быть включена в недельную систему занятий дважды. Опытные атлеты могут добавить еще две. При этом, в графике одного занятия она должна находится в начале основной части. Исполнение упражнения на фоне нарастающего утомления не принесет желанных результатов. Выполнять следует не более 3-4 подходов (в зависимости от стажа занятий в зале). Адекватность влияния сведений зависит и от количества повторений в подходе: 10-12 раз обеспечит прирост мышечной массы, 6-8 повторений – рост силовых возможностей.

Если кроссовер используется для того, чтобы «разбудить» мышцы груди или с целью избавиться от лишних килограммов, следует выполнять большое количество повторений, но, при этом не использовать больших отягощений. Неплохим вариантом будет постепенное наращивание веса с последующим его сбрасыванием после достижения максимума.

Сведения рук в кроссровере можно также выполнять, используя силовой пояс. Он поможет добиться стабилизации корпуса. Это позволит накинуть еще несколько повторений к общему числу. Если опыт работы в подобном режиме достаточен, и есть желание продолжать наращивать отягощение, важно использовать кистевые лямки, это сбавит напряжение суставов.

Чтобы усилить эффект от сведений существует несколько небольших секретов.

Секрет 1 . Соедините два упражнения в комплекс, последовательно исполняя их. Вначале выполните 30 классических отжиманий, после чего проработайте грудь на кроссовере 10-15 раз. Период восстановления 40-45 с, а дальше повторите еще два подхода. Грудной отдел, таким образом, эффективно прогреются и начнут новый цикл адаптации к подобным нагрузкам.

Секрет 2 . Используйте горизонтальную лаву и выполняйте кроссровер с положений лежа или сидя. Влияние на грудь будет усилено за счет исключения из работы спины и ног. При таком выполнении нагрузка не растекается по телу, а акцентируется в необходимой области, то есть соблюдается ювелирная точность во влиянии на грудь.

Заключение

Добиться результата нелегко в любом деле, всегда важен труд и работа над собой. Упражнение на кроссовере не является исключением, ведь требует немалых усилий.

Но, можно гарантировать, что после качественной и возможно даже, не слишком длительной работы в таком режиме, можно получить тело мечты и двойную радость от того, что человек преодолел не только физический, но и морально-волевой барьер.

В идеале грудные мышцы культуриста должны представлять собой как бы две массивные плиты, четко отделенные друг от друга, с явно очерченными краями.

С помощью базовых упражнений добиться этого невозможно, для того, чтобы придать груди красивую рельефность, нужно включить в свою тренировочную программу еще и изолирующие.

Таким может стать сведение рук в кроссовере. Это изолирующее упражнение для проработки груди, которое практически бесполезно для набора мышечной массы, однако позволяет улучшить форму грудных мышц.

Благодаря ему они станут явно выраженными, примут очерченные формы, улучшится их эстетика. Включать сведения рук в кроссовере в свою программу нужно в первую очередь атлетам продвинутого уровня. Новички должны сначала создать объем груди с помощью базовых упражнений, таких, как жим штанги лежа на горизонтальной и наклонной скамье.

Какие мышцы работают

При выполнении упражнения основную работу выполняют большая и малая грудные мышцы. Кроме того, во время работы в кроссовере дополнительную нагрузку получают передняя зубчатая мышца и передний пучок дельты. При правильной технике выполнения из работы выключаются трицепсы.

Варианты выполнения упражнения

Упражнение можно выполнять с блоками, расположенными на различной высоте. Они могут находиться на уровне груди, выше или ниже нее.

В первом случае, работой загружены грудные мышцы полностью, при этом акцент делается на средней их части. При нижнем расположении блоков основную часть нагрузки принимает на себя верх груди, а при верхнем — низ.

Именно последний вариант является основным при выполнении этого упражнения. Вместе с таким сведением рук в кроссовере в программу тренировок стоит включить сведение рук для проработки груди в тренажере сидя.

При работе в нем задействована вся грудь, но основной акцент идет на внутреннюю ее часть, что позволяет четко разделить левую и правую половины. Эти два упражнения хорошо дополняют друг друга.

Техника выполнения

Займите исходное положение: возьмитесь за рукоятки и притяните их к себе, слегка наклонитесь вперед, взгляд должен быть направлен вперед.
На выдохе плавно сведите руки вместе, приблизив их вплотную друг к другу.
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Найдите оптимальное расположение ног и корпуса: ваши грудные мышцы в исходном положении должны чувствовать небольшую нагрузку, при этом необходимо, чтобы локти находились чуть позади тела. Перемещайтесь вперед и назад, чтобы найти оптимальное положение.

Существуют разные мнения относительно того, как должны быть расположены ноги. Большинство занимающихся считает, что их надо разносить, ставя одну вперед, а другую — назад. В такой позе проще удерживать равновесие.

Однако, нагрузка при этом получается немного асимметричной: либо правая, либо левая половина тела выполняет большую часть работы. Для того чтобы этого избежать, ноги можно ставить на одном уровне.

Если вы, как и большинство атлетов, выберете непараллельную постановку ног, периодически меняйте их местами, вынося вперед то правую, то левую стопу.

При выполнении сведений рук в кроссовере грудные мышцы находятся под нагрузкой во всем диапазоне движения. Этим данное упражнение выгодно отличается от сведений рук со свободными весами, которые выполняются лежа на скамье: в этом случае, когда отягощения находятся в верхней точке, значительная часть нагрузки переходит на руки.

Для того чтобы добиться наилучших результатов от проработки грудных мышц в кроссовере, делайте пиковое сокращение, задерживаясь на один-два счета в положении, при котором руки находятся почти вплотную друг к другу.

Частые ошибки

Не нужно сгибать и разгибать руки в локтях, они должны быть зафиксированы. Следите, чтобы сгибание происходило исключительно в плечевых суставах. Корпус также необходимо держать неподвижным. При этом руки должны быть практически прямыми — многие сгибают их в локтях под углом практически в 90 градусов, но это неправильно.

Также следите, чтобы ваши руки двигались в одной плоскости параллельно друг другу, кисти во время выполнения сведений не должны гулять из стороны в сторону. Еще одна распространенная ошибка — сведение рук за счет инерции, когда в самом начале выполнения позитивной фазы движения атлет делает рывок. Таким образом проще справиться с большим весом, однако это неправильно.

Если вы не можете сделать сведение в правильной технике, уменьшите нагрузку.

Сведения рук в кроссовере описаны в книге Дмитрия Мурзина «Арнольд Шварценеггер. Фирменные упражнения», которая может стать интересным и полезным чтением для каждого культуриста.

Железный Арни уделял много времени выполнению таких сведений, отмечая, что они не только способствуют созданию очерченных контуров грудных мышц: благодаря включению этого упражнения в свою тренировочную программу грудь начинает «сечься», то есть возникает выраженное разделение грудных мышц на пучки, и выглядит это очень эффектно.

Сведение рук на кроссовере

Сведение рук на «Кроссовере»

Техника сведения рук в кроссовере

Если вы стоите, то стоит взять рукояти тренажера, локти должны быть чуть выше спины. Одну ногу заведите немного назад. Спина слегка нагнута вперед. Необходимо следить за корпусом: при слишком большом наклоне идет дополнительная нагрузка на поясницу, что может негативно сказаться на ее состоянии.
Локти должны оставаться в одном положении, работают только руки. На входе сведите руки до максимума, задержитесь в таком положении несколько секунд.
Далее следует возвращение в исходное положение, при этом нужно сделать выдох.
Упражнение лежа делают на скамье. Для этого нужно плотно прижать спину, поясницу и голову к спинке скамьи.
Скамью устанавливают посередине кроссовера.
Лежа на скамье, необходимо сводить и разводить руки по принципу гантелей.
Заканчивая упражнения, нельзя бросать груз, в таком случае можно нанести себе травму.

Работа мышц и суставов

Сведение рук в кроссовере – схема

Сведение рук в кроссовере – примечания

Анатомия

— одно из известнейших изоляционных движений, нацеленное на прокачку грудных мышц. Его можно выполнять различными способами, а именно — сведение рук в кроссовере лежа, стоя и сидя. В первых двух положениях есть возможность менять угол наклона и направление рук для смещения нагрузки на нижние, средние или верхние отделы мышц грудной клетки.

Для большинства спортсменов, посещающих тренажерный зал, основными упражнениями для набора мышечной массы грудных мышц являются жим гантелей лежа, жим штанги и разведение гантелей лежа. Но отличный результат не заканчивается лишь на наборе массы, еще необходимо придать форму своим грудным. А поможет вам справиться с этой задачей изолирующее упражнение кроссовер.

Грудная клетка спортсмена должна выглядеть как две мышечные плиты, напоминающие доспехи. Сепарация всех отделов грудных должна хорошо просматриваться, как и линия разделения левой и правой половины. Всего этого вам не удастся достичь, выполняя лишь базовые упражнения. Для полного формирования грудных нужно выполнять сведение рук в кроссовере.

Упражнение кроссовер – преимущества

Многие пренебрегают этим упражнением. Преимущества этого способа:

Отсутствует скамейка

Основное преимущество – отсутствие поддержки спины. Выполняя сведения рук в кроссовере, лопатки не прижаты к скамье и свободно двигаются естественным образом, что существенно разгружает спину.

Хорошая растяжка

«Добивание» и растяжение мышц способствует бОльшему поступлению крови/кислорода, а с ними и питательных веществ — это очень важно для развития мышц.

Непрерывное напряжение грудных

За счет специальной конструкции, кроссовер обеспечивает непрерывное сопротивление на все время упражнения. Короче говоря, нагрузка на мышцы идет в любом положении рук и дополнительно работают мышцы-стабилизаторы, чего нет в упражнениях со свободными весами.

Эстетика

Грудные мышцы становятся более ярко выраженными и приобретают очерченную форму.

Меньше нагрузки на плечи

В отличие от жима лежа, кроссовер дает менее губительную нагрузку на плечи, что позволяет беречь их.

Вариации

Разные положения корпуса и движения рук позволяют разнообразить тренинг мышц грудной клетки.

Сведение рук в кроссовере – техника выполнения

Казалось бы, тяни себе и тяни, но правильность выполнения играет очень важную роль. Техника:

Установите одинаковый вес с обеих сторон двойного блока. Возьмите рукоятки и примите устойчивое положение посередине тренажера. Сделайте шаг и наклоните корпус вперед, держа спину ровно. Разведите рукоятки в стороны до легкого растяжения мышц груди. Локти чуть согнуты и расположены сзади. Сделайте вдох. Это стартовая позиция;
За счет сокращения грудных, сводите рукоятки кроссовера в центр по широкой дуге на выдохе;
В конечной точке сведите руки и сделайте короткую паузу, максимально сократив мышцы;
Медленно и подконтрольно в той же траектории вернитесь в стартовую позицию;
Движение должно происходить только в плечевых суставах, корпус и локти держите в неподвижном состоянии;
Выполните сведение рук в кроссовере необходимое количество раз.

Рассмотрим вариант прокачки нижней области грудных мышц.

Распространенные ошибки упражнения кроссовер

Чаще всего можно увидеть такие ошибки при выполнении сведений в блоке:

Круглая спина.
Локти, прижатые к корпусу.
Прямой угол в локтях.

Основные нюансы сведения рук в кроссовере

Акцентируем внимание на самых важных факторах:

Следите за правильной техникой выполнения – это обеспечит хорошее растяжение и сокращение мышц.
Выберите подходящий вес, который не нарушит правильную технику.
В конечной точке сжимайте дополнительно свою грудь, удерживая состояние сокращения мышц на 1-2 секунды.
Делайте все подконтрольно и не торопясь, не используйте импульсные движения.
Основная работа должна совершаться только грудными, для этого подайте плечи назад/грудь вперед.
Руки двигайте одновременно и в одной плоскости.

Вариации упражнения кроссовер

Сведения рук хороши тем, что можно менять положение рук и нагрузка пойдет на другие области грудных мышц. Варианты выполнения:

Сведения рук в кроссовере стоя

Акцент на среднюю область грудных

Сведение рук в кроссовере стоя для верха грудных мышц

Сведения рук в кроссовере лежа

Редко можно встретить людей которые выполняют упражнение таким способом. А ведь именно эта вариация работает на мышечную массу. Нужно просто установить горизонтальную скамью на середину тренажера и лечь. Движение будет похоже на разведение гантелей, но эффективнее из-за непрерывной нагрузки на грудные.

Сведения рук в кроссовере сидя

Такое положение исключает стабилизационную работу корпуса и ног. Сидя на скамью, упражнение приобретает максимальную направленность на грудные мышцы.

Кому, когда и сколько

Кому

Когда

Упражнение формирующее и выполняется в конце тренинга грудных. Перед ним не лишним будет .

Сколько

10-15 раз, 3 подхода. Последние повторения в последнем подходе всегда делайте до отказа.

Сведения рук в кроссовере помогут вам развить идеальную форму грудных, но вначале нужно наработать массу для их формирования.

Массы вам и рельефа!

#сведениеруквкроссовере Instagram posts (photos and videos)

«Разводка Вас разводит» Как тренер, я никогда не был категоричен, вижу что человек (по моему мнению) делает неправильно, обязательно спрошу о целях, задачах приняв эту информацию возможно пожму руку и похвалю со словами: «молодец, разобрались-успехов Вам…» или же порекомендую иной вариант исполнения или вовсе другое, более безопасное (стоит на первом месте) упражнение. Во всем должна быть логика и аргументация, каждый из занимающихся помимо «выкладки» хочет чтобы время проведённое в зале было использовано с максимальной продуктивностью. Сегодня рассмотрю упражнение : «разводка» с гантелями, никогда не ставил это упражнение в ТОП по грудным, делал и делал, великие атлеты выполняли значит и мне надо, для достижения результата, думал я. Но время идёт, многое движется и продвигается, проводится много исследований, анализов и т.д., благодаря, которым мы отсекаем лишнее и добавляем новое. Мое мнение, что «разводка» с гантелями малоэффективное движение, кто строит тело, именно здесь я рекомендую тренажёр в виде кроссовера, вариантов (углы, траектория, режимы) масса. И грудные лучше задействуете и плечи (суставы) сохраните. Но ведь тянется больше в разводке…., увы и ах, возможно я расстрою Вас, а для кого то раскрою тайну, что в жиме от груди куда больше угол (сгиб в локте), чем в разводке, снимите себя на видео и Вы убедитесь наглядно. Порой ощущения, могут создавать ложный для нас критерий, да и вообще натяжение — это негативная фаза, безусловно она нужна, но ведь и не менее важно сократить грудные на сведении рук и получается что из всего движения по сведению рук-с гантелями буквально 7-10 см действительно «рабочие», все остальное работа по инерции. Интересно !?) Автор: Рубин Гайнуллин Преподаватель @lapinfitnes школы @reklama_startfit #разводка #сведениерук #сведениеруквкроссовере #грудныемышцы #польза #советы #рекомендация #бодибилдинг #строительствотела #стараетсявесьмирмыделаем #воспитаннаяакула Руководство по подключению кроссовера для динамиков

Руководство по подключению кроссовера для аудиосистем DIY / FAQ

См. Учебное пособие по образцу кроссовера для получения дополнительной информации. Что такое кроссовер?

Люди могут слышать звуковые частоты от 20 до 20 000 Гц. Нет ни одного динамика, способного воспроизводить все частоты во всем этом диапазоне. Следовательно, необходимо использовать несколько динамиков. Обычно говорящему вредно производят частоты ниже, чем они были разработаны. Также, если два динамика производят звучат на тех же частотах, то звук на этих частотах будет громче.По этим причинам необходима схема определенного типа, чтобы гарантировать, что каждый динамик производит только определенный набор частот. Эта схема представляет собой кроссовер.

Ни один кроссовер не может полностью заблокировать все частоты за пределами кроссовера. точка. Вместо этого он фильтрует частоты в большей степени, чем частота уходит от точки пересечения. Определяется, насколько быстро он фильтрует звук по заказу кроссовера. Кроссовер 1-го порядка 6 дБ / октаву, 2-й порядка 12 дБ / октаву, 18 дБ / октаву третьего порядка и так далее.Логарифмическая шкала используется для частот. Октава — это удвоение (или уменьшение вдвое) частоты. Кроссовер нижних частот 2-го порядка на 1000 Гц уменьшит сигнал на 12 дБ на 2000 Гц, 24 дБ при 4000 Гц, 36 дБ при 8000 Гц …

Для справки: увеличение на 3 дБ вдвое громче и требует вдвое больше мощность усилителя для создания этого увеличения. Однако для людей изменение на 3 дБ минимальное заметное изменение. Чтобы динамик «звучал» вдвое сильнее, необходимо увеличить его на 10 дБ. громкий. И это увеличение на 10 дБ требует для создания более чем в 8 раз больше энергии.2x мощность для 3 дБ, мощность 4x для 6 дБ, мощность 8x для 9 дБ, мощность 16x для 12 дБ …

Что делает кроссовер?

Основные компоненты кроссоверов — это катушки индуктивности и конденсаторы. Индукторы становятся более реактивный (увеличение сопротивления переменного тока) по мере увеличения частоты и, следовательно, более низкий звуковое давление на водителя все больше и больше по мере увеличения частоты. Конденсаторы работают как раз наоборот. Они имеют более высокое сопротивление переменному току при уменьшении частоты. Катушки индуктивности, конденсаторы и резисторы также используются в других схемах, таких как режекторные фильтры. и схемы ослабления, которые иногда могут быть включены в «кроссовер».

Зачем строить кроссовер?

Намного дешевле и проще купить серийный кроссовер, чем строить его, но помните, что универсальный кроссовер не был специально разработан для ваших динамиков. Каждый динамик индивидуален, и схема, необходимая для достижения оптимальной производительности, не может можно найти в каталоге. Стандартные кроссоверы также обычно используют более дешевые компоненты, такие как индукторы с высоким сопротивлением, в которых используются тонкие провода.

Что такое фазовый сдвиг?

Фаза — это время сигнала, а сдвиг — это степень задержки, которая возникает на сигнал при прохождении через кроссовер.Каждый заказ кроссовера представляет фазовый сдвиг на 90 градусов. Сдвиг на 180 градусов — это обратная волна. Если 2 динамика сдвинуты по фазе на 180 градусов, то они будут компенсировать друг друга, где бы они ни производили те же частоты. Даже с кроссоверами оба динамика будут воспроизводить звук для на несколько октав за точкой кроссовера. Если возникнет эта проблема, будет заметный провал АЧХ в точке кроссовера. Для решения этой проблемы, подключите один, но не оба динамика назад (+ к -).Обычно проблемы с фазовым сдвигом встречается только с кроссоверами 2-го (или 6-го) порядка, но может также возникать при использовании несколько 2-полосных кроссоверов в 3-полосной (или более) акустической системе. Единственный способ действительно найти и исправить проблему фазового сдвига пробует все возможности реверсирования ведущий спикер. Если перестановка выводов делает звук системы громче, значит, вы знаю, что вы устранили проблему.

Что такое индуктивная связь?

При использовании в кроссовере более одной катушки индуктивности электромагнитные поля катушек индуктивности могут мешать друг другу, вызывая неприятный результат.Вот почему лучше оставить индукторы как можно дальше друг от друга. Кроме того, держите поля в противофазе друг с другом, вращая индукторы 90 градусов. Как показано ниже, возможно иметь 3 индуктора в противофазе.

Зачем мне нужны качественные компоненты кроссовера?

И индукторы, и конденсаторы будут иметь некоторое сопротивление. Обычно он небольшой но иногда оно может быть больше, чем сопротивление самого динамика. Поскольку вся сеть кроссовера основана на сопротивлении динамиков, это может быть очень Плохо.Для вуфера на 8 Ом с низкой точкой кроссовера катушка индуктивности в фильтре низких частот может быть 16 Ом, а то и выше. При комбинированной нагрузке в 24 Ом усилитель не выдержит почти столько мощности, сколько должно. Есть несколько способов обойти эту проблему. Первый — покупать дорогие комплектующие.

Какой тип индуктора мне купить?

Индукторы обычно представляют собой просто катушку медного провода, иногда сотни. футов в длину. Медь — единственный реалистичный материал, который можно использовать. Один способ понизить сопротивление заключается в использовании более толстой проволоки.Вы можете приобрести более дорогую катушку, в которой используется тяжелый калибр проволоки. Переход с 19 г на 14 г увеличивает цену как минимум в 5 раз. Использование серебра увеличивает стоимость еще 20х. Есть также индукторы из медной фольги , которые дороже, но работать несколько лучше. Некоторые катушки индуктивности имеют железный или ферритовый сердечник в середине катушки. Этот сердечник уменьшает количество медного провода, необходимого для катушки, и, следовательно, снижает сопротивление. Проблема в том, что эти ядра вызывают некоторые искажения.Для катушек индуктивности меньшего размера используйте один без сердечника — индуктор с воздушным сердечником. Для больших катушек индуктивности, необходимых для кроссовера сабвуфера, индуктор с воздушным сердечником может оказаться невозможным. В этих случаях используйте ферритовый сердечник. Если вы хотите попробовать сделать индуктор самостоятельно, чтобы сэкономить деньги, ознакомьтесь с Калькулятор индуктивности для получения информации о намотке собственных катушек.

Какой тип конденсатора я должен купить?

Что касается конденсаторов, вашим основным типом является полярный конденсатор Electrolytic . Они дешевы, но плохо пропускают высокие частоты. Конденсаторы из майлара дороже, но они лучше подходят для аудио, потому что они лучше работают на высоких частотах, имеют меньшую индуктивность и сопротивление. Металлизированный Полипропиленовые конденсаторы — лучшие, но они намного дороже. Опять же, не забудьте изучить сопротивление этих компонентов перед покупкой.

Какой тип резистора мне купить?

При выборе резистора следует учитывать как сопротивление, так и мощность. Допустимая мощность резистора указана в ваттах.Убедитесь, что ваши резисторы выдерживают по крайней мере, требования к мощности вашей схемы. Резисторы со слоем оксида металла (MOX) не имеют остаточной индуктивности. и лучше всего подходят для высокочастотных и среднечастотных динамиков. Как правило, они не обладают достаточной мощностью. для вуферов, где следует использовать резисторы для песочного литья с проволочной обмоткой.

Я не могу найти катушку индуктивности / конденсатор / резистор нужного мне значения. Что мне делать?

Когда вы покупаете катушки индуктивности, конденсаторы или резисторы, обычно есть только определенные значения. имеется в наличии.Эти значения относятся к диапазонам E, обсуждаемым в Цвета резистора . Вот почему значения в таблицах кроссовера для 1-й , 2-я , Кроссоверы Butterworth 3-го порядка имеют значения немного отличаются от тех, что дает калькулятор кроссовера. Эти таблицы используют общедоступные катушки индуктивности и конденсаторы. Если вы не можете найти нужный вам компонент, тогда выбрать ближайший матч. Вы также можете комбинировать два компонента в Parallel или Series . чтобы получить другое значение, которое вы обычно не можете найти.

Как мне объединить 2 (или более) кроссовера в систему с 3 (или более) динамиками?

При работе с 3 и более динамиками хотя бы один динамик должен быть полосным. Bandpass означает, что динамик имеет фильтр высоких частот (HPF), который отфильтровывает низкие частоты и позволяет пропускаются высокие частоты, и фильтр нижних частот (LPF), который отфильтровывает высокие частоты и пропускает низкие частоты. В трехходовой системе только средний будет полосой пропускания. В системе с 4 динамиками два динамика являются полосовыми.При подключении нескольких динамиков вы обычно начинаете с самого большого динамика. Все громкоговорители выше этого проходят через HPF. Возможная 4-ходовая система будет выглядеть так.

Эта схема была упрощена, и показан только положительный (+) вывод, но вы поняли. Причина перехода с вуфера на твитер заключается в том, что ФВЧ перед ФНЧ для каждого полосового динамика. Катушки индуктивности в ФНЧ имеют сопротивление. Это сопротивление влияет на полное сопротивление всей цепи. Если вы поместите LPF перед HPF, у усилителя не будет стабильной нагрузки для работы.

Хотя диаграммы в этом документе показывают, что каждый из высоких динамиков проходит через несколько фильтров верхних частот, в этом нет необходимости. На приведенной выше диаграмме вход второй и третий кроссовер можно было бы напрямую привязать к основному входу. высокой мощности от другого кроссовера.

В каком порядке я размещаю компоненты в кроссовере?

Не существует стандарта относительно того, какие части идут первыми, но наиболее распространенным методом является кроссовер, затем L-Pad, а затем режекторный фильтр серии.Обратите внимание, что фильтры L-Pad и Notch не требуются в вашем кроссовере.

Схема подключения

CAT-5 | Схема кроссоверного кабеля

Этот Схема подключения CAT5 и схема перекрестного кабеля научат установщика, как правильно собрать кабель CAT-5 с разъемами RJ45 для обычных сетевых кабелей, а также перекрестных кабелей. Обратите внимание, что эти инструкции одинаковы для кабеля CAT-6 и другого типа сетевого кабеля с 4 витыми парами.

На этой схеме показана последовательность цветных проводов, используемых для стандартного кабеля Ethernet EAI / TIA-568B.

На этой схеме показана последовательность цветных проводов, используемых для кроссового кабеля EAI / стандарта TIA-568A.

Установка кабеля CAT-5

EIA / TIA-568B, также известный как стандартный Ethernet, представляет собой тип подключения CAT-5, используемый для подключения Камеры IP-безопасности и сетевые видеорегистраторы (NVR) в системах IP-наблюдения. Если вы создаете перекрестный кабель, щелкните здесь, чтобы увидеть схему перекрестного кабеля.

С помощью инструмента для зачистки кабеля снимите примерно 1/3 дюйма внешней оболочки кабеля категории 5. Будьте осторожны, чтобы не зачистить и не повредить пары внутренних кабелей.
Соберите пары проводов для сетевых кабелей в следующем порядке (стандарт EAI / TIA-568B).
Вставьте провода в гнездо RJ45, как показано ниже. Убедитесь, что провода находятся в правильном порядке.
Вставьте разъем RJ45 в обжимной инструмент (еще раз внимательно убедитесь, что провода остаются вставленными в правильном порядке).Надежно обожмите обжимной инструмент, чтобы надежно прикрепить RJ45 к кабелю CAT5.

Схема кроссоверного кабеля

Чтобы создать перекрестный кабель с кабелем категории 5, следуйте инструкциям, приведенным выше для Подключение CAT-5, кроме случаев, когда вы переходите к шагу 2, используйте приведенную ниже схему перекрестного кабеля:

Автор

Эта статья поддерживается Майк Халдас, соучредитель и управляющий партнер CCTV Camera Pros.Вопросы об этой странице можно направлять по адресу [email protected].

Как использовать 2-полосный пассивный кроссовер — Kitronik Ltd

Описание

Кроссовер — это название схемы, которая разделяет аудиосигнал на отдельные полосы частот. Это позволяет передавать разные частотные диапазоны выходного сигнала усилителя на разные динамики вместо того, чтобы все они передавались на один динамик. Преимущество этого заключается в том, что низкочастотные звуки можно отправлять на низкочастотный динамик, специальный динамик, предназначенный для воспроизведения низкочастотного звука, а высокие частоты можно отправлять на высокочастотный динамик, динамик, который очень хорошо воспроизводит высокочастотные звуки.Результатом этого является гораздо более точное воспроизведение исходного аудиоисточника, чем отправка всего сигнала на полнодиапазонный динамик, который обычно не может воспроизводить частоты в крайних диапазонах слышимого звука.

Узнайте, как:

Используйте 2-полосный пассивный кроссовер в акустической системе.
Получите максимум от вашего усилителя.

Уровень сложности:

Список запчастей:

Для того, чтобы создать украшение, вырезанное лазером, вам понадобятся:

Вам также понадобится следующее оборудование:

Пошаговое руководство по использованию 2-полосного пассивного кроссовера.

Шаг 1

Припаяйте один конец провода к клемме кроссовера с маркировкой «+», этот разъем можно найти на стороне кроссовера с маркировкой «INPUT». Подключите другой конец провода к клеммной колодке «OUT1» усилителя большой мощности, где он помечен знаком «+». Сделайте то же самое для клеммы на кроссовере, помеченной «-», на этот раз подключив другой конец к клеммной колодке «OUT1», где она помечена «-».

Шаг 2

Возьмите НЧ-динамик и припаяйте один конец провода к контакту на НЧ-динамике, помеченному знаком «-», припаяйте другой конец этого провода к контакту, помеченному «COM» выше, где слово «WOOFER» напечатано на переходной плате. .Возьмите другой кусок провода и припаяйте его к контакту на низкочастотном динамике, помеченному знаком «+». Другой конец этого провода следует припаять к клемме кроссовера над словом «WOOFER» с надписью «4K».

Шаг 3

Припаяйте кусок провода от красной клеммы твитера к клемме кроссовера, помеченной «2K» над текстом «TWEETER». Припаяйте другой вывод твитера к разъему кроссовера, помеченному «COM» над текстом «TWEETER».

Шаг 4

На этом этапе рекомендуется включить усилитель высокой мощности, установить громкость примерно на половину, подключить входное гнездо усилителя высокой мощности к источнику звука и воспроизвести музыку, чтобы проверить, что все подключено правильно.Если нет звука, либо все басы, либо нет басов, дважды проверьте проводку, так как соединение, вероятно, отсутствует. Если все звучит хорошо, повторите этот процесс с другим выходным каналом усилителя высокой мощности, используя другой кроссовер, твитер и вуфер. Загрузите PDF-версию этой страницы здесь.

Прямые кабели против кроссовера против ролловера: узнайте различия

Типы кабелей

Самый распространенный вид сетевого кабеля называется « неэкранированная витая пара » ( UTP ).Этот формат кабеля используется для стандартов проводки Ethernet , которые контролируются Институтом инженеров по электротехнике и радиоэлектронике ( IEEE ). Эти стандарты проводки обозначаются кодом 802.3 . Стандарты Ethernet открыты для чтения и включают спецификации конфигураций кабелей и типов разъемов, используемых для подключения кабелей к устройствам. То, что мы обычно называем сетевым кабелем, — это кабель 802.3 , указанный для сетей Ethernet.

Разница между прямыми, перекрестными и перекрестными кабелями

Различие между кабелями с прямым соединением , с перекрестным соединением и с одновременным переключением клавиш заключается в способе подключения разъемов на каждом конце. Кабель UTP состоит из восьми проводов . Каждый отдельный провод покрыт цветным пластиковым покрытием, а весь жгут заключен во внешнюю оболочку.

В конфигурации с витой парой восемь проводов кабеля разделены на четыре пары.Два провода в паре скручены друг вокруг друга. Эта обработка защищает оба провода от помех . Пары легко обнаружить, потому что один из двух покрыт сплошным покрытием, а другой белый со спиральной полосой цвета пары. Цвета этой пары:

Кабельные соединители

Условное название разъемов на концах кабелей Ethernet — RJ-45 . Однако это неправильное название, поскольку RJ-45 больше не выпускается.Собственное название этих разъемов в соответствии со стандартами проводки 802.3 — « 8P8C », что означает « восемь позиций, восемь разъемов ». Однако не волнуйтесь, если вы услышите, как сетевой специалист назвал разъем RJ-45 . Так все называют эти вилки, и если вы придумаете что-то важное, в обеденное время вы будете сидеть один в комнате для отдыха.

Существует стандартная последовательность для этих цветных проводов в разъеме 8P8C .Это не совсем логично. Порядок следующий:

Контакт 1: оранжевая полоса
Контакт 2: оранжевый твердый
Контакт 3: Зеленая полоса
Контакт 4: сплошной синий
Контакт 5: синяя полоса
Контакт 6: сплошной зеленый
Контакт 7: коричневая полоса
Контакт 8: коричневый твердый

На самом деле не имеет смысла, чтобы все пары входили в разъем рядом друг с другом, за исключением зеленой пары, и нет реальной причины, по которой порядок синей полосы / сплошной полосы меняется на противоположный.Однако — это стандарт проводки , и вы должны следовать ему, потому что розетка, в которую вставляется разъем, имеет внутреннюю разводку, чтобы принимать сигналы, передаваемые по проводам с цветовой кодировкой в этом определенном порядке.

Перечисленная выше компоновка разъемов указана в стандарте EIA-568B. Он был определен Electronic Industries Alliance , отсюда « EIA ». В настоящее время стандартом управляет Telecommunication Industry Association , поэтому распиновка также обозначается как TIA-568B . Американский национальный институт стандартов также признает стандарт, поэтому вы увидите, что он называется ANSI-568B . Расположение разъема в стандарте EIA-568B показано ниже.

Основным стандартом проводки для разъемов кабеля Ethernet является EIA-568A — схема EIA-568B была сделана доступной в качестве приемлемой альтернативы. Однако версия B была внедрена в отрасли в качестве основного стандарта.Стандарт EIA-568A имеет немного другую компоновку:

Контакт 1: зеленая полоса
Контакт 2: сплошной зеленый
Контакт 3: оранжевая полоса
Контакт 4: сплошной синий
Контакт 5: синяя полоса
Контакт 6: оранжевый твердый
Контакт 7: коричневая полоса
Контакт 8: коричневый твердый

Схема расположения выводов EIA-568A показана ниже.

Неважно, какой из этих стандартов вы используете, — главное, чтобы вы последовательно обжимали разъемы на обоих концах кабеля.

Назначение проводов кабеля

Почему в кабеле Ethernet восемь проводов? Имеет ли значение, какой цвет находится в разъеме? Ответы на эти два вопроса удивительны.

Прежде всего, кабель UTP , который всегда используется для сетей Ethernet, не обязательно должен содержать восемь проводов. Однако это условность. Синяя пара и коричневая пара ничего не делают .

Все провода в цветных оболочках идентичны.Если вы зачистите оболочку провода с синей полосой, он будет выглядеть точно так же, как и сплошной оранжевый провод, когда он зачищен. Тот факт, что существует два разных набора рекомендаций по подключению RJ-45 , может привести к хаосу. Однако на самом деле не имеет значения, в каком порядке вы подключаете провода, главное, чтобы вы поместили один и тот же цвет на контакт 1 в разъемах на обоих концах и того же цвета на контакт 2 и так далее.

DTE и DCE

Разъем, в который вставляется RJ-45 , припаян к сетевой карте.Каждое оборудование, которое может подключаться к кабельной сети, должно иметь сетевую карту, которая также известна как контроллер сетевого интерфейса или NIC . На самом деле существует два типа устройств, которые подключаются к сети: DTE и DCE . DTE означает « оконечное оборудование данных ». Имеется в виду ваш компьютер. DCE — это « оборудование для завершения цепей данных ». Это означает любое сетевое устройство, такое как модем, маршрутизатор или коммутатор.

Различие между DTE и DCE важно, когда вы хотите решить, использовать ли прямой или перекрестный кабель.

Назначение контактов разъема

Важным фактором, который следует помнить при подключении вилок RJ-45 , является функция каждого контакта. В следующем списке показано назначение каждого разъема в штекере 8P8C , который подходит к DTE:

Контакт 1: передача положительного сигнала
Контакт 2: передача отрицательного сигнала
Контакт 3: прием положительного сигнала
Контакт 4: ничего
Контакт 5: ничего
Контакт 6: прием отрицательного сигнала
Контакт 7: ничего
Контакт 8: ничего

Соединения внутри розетки с обеих сторон должны соответствовать друг другу.В DTE нет смысла передавать данные по нижним контактам 1 и 2, если DCE на другом конце также рассматривает эти контакты как соединения, по которым он должен отправлять данные. Таким образом, розетки на DCE подключены в обратном порядке. Вот назначение выводов для DCE :

Контакт 1: прием положительного сигнала
Контакт 2: прием отрицательного сигнала
Контакт 3: передача положительного сигнала
Контакт 4: ничего
Контакт 5: ничего
Контакт 6: передача отрицательного сигнала
Контакт 7: ничего
Контакт 8: ничего

Итак, DTE передает данные на контакты 1 и 2 и принимает сигналы на контактах 3 и 6.A DCE передает данные на контакты 3 и 6 и принимает сигналы на контактах 1 и 2.

Прямой кабель

Прямой кабель часто называют проводным соединительным кабелем или кабелем Ethernet . Кабель, который идет в комплекте с маршрутизатором, представляет собой прямой кабель — это наиболее распространенный формат сетевых кабелей. Прямой кабель имеет конфигурацию, описанную выше. Не имеет значения, соответствует ли приобретаемый вами кабель EIA-568A или EIA-568B , потому что в обоих случаях провод одного цвета подключается к одному и тому же контакту на обоих концах.Это кабель, который вы используете для подключения DTE к DCE . Нет неправильного конца . Разъемы на обоих концах точно такие же, и розетка на вашем компьютере, в которую вставляется кабель, точно такая же (внешне), как и вилка на вашем маршрутизаторе или модеме, к которой подключается кабельный разъем.

Кабели для принтера

Кабели для принтера — хитрость. Если вы подключаете принтер к коммутатору, то вам понадобится прямой кабель .Обычно нельзя использовать прямой кабель для подключения принтера к компьютеру . Это потому, что и ваш компьютер, и ваш принтер — это DTE . Оба будут рассматривать контакты 1 и 2 как каналы передачи, и оба будут прослушивать входящие данные на контактах 3 и 6. Итак, если ваш компьютер отправляет данные на контакты 1 и 2, а ваш принтер прослушивает контакты 3 и 6, распечатка никогда не будет произойдет. В этом случае вам понадобится перекрестный кабель .

Перекрестные кабели

Перекрестный кабель работает в точности так, как следует из его названия, он пересекает провод от контакта 1 на одном конце до контакта 3 на другом разъеме.Провод, который обжат на контакте 2 на одном конце, присоединяется к контакту 6 на другом конце, а контакты 3 и 6 провода идут к контактам 1 и 2 соответственно в другом разъеме. Перекрестный кабель соответствует как EIA-568A , так и EIA-568B . Это A на одном конце и B на другом. Итак, эти противоречивые стандарты в конечном итоге оказались полезными. .

Чтобы сдать экзамен CCNA , вам просто нужно знать, что контакт, к которому подключается оранжевый полосатый провод слева на схеме, совпадает с полосатым зеленым проводом справа на схеме.Штифт, который соединяет сплошной зеленый провод слева, принимает сплошной оранжевый провод справа. Вы также можете записать оранжевый слева и зеленый справа, и вы все равно получите полные оценки.

Прямой или кроссовер

Если вы хотите соединить компьютер и принтер кабелем, вам понадобится перекрестный кабель. Если у вас несколько компьютеров и один принтер, вам нужно купить коммутатор . Все компьютеры будут подключаться к коммутатору с помощью прямого кабеля , а ваш принтер также будет подключаться к коммутатору с помощью прямого кабеля.

Помните, что к сетям подключаются два типа устройств. При соединении двух устройств разных типов вместе используется прямой кабель . При соединении двух устройств одного типа вместе используется перекрестный кабель . Все кабели проходят прямо, если вы вставляете сетевое устройство между двумя устройствами одного типа. Если вам нужно купить сетевой кабель, определите устройства, к которым вы хотите подключить каждый конец кабеля, по категориям DTE / DCE .Этот список должен уточнить конфигурацию кабеля, который вам нужен.

DTE — DCE : прямой кабель
DTE — DTE : перекрестный кабель
DCE — DTE : прямой кабель
DCE до DCE : перекрестный кабель

Кабель, используемый как для прямого, так и для кроссоверного форматов, абсолютно одинаковый. Разница между прямым и перекрестным кабелем заключается в том, что в конфигурации перекрестного кабеля окрашенные провода, которые выступают из изношенных концов кабеля, по-разному подключаются к вилке на одном конце .

В сетевых кабелях нет конца DTE или конца DCE . Вы не можете подключить их неправильно. Если провода одного цвета подключаются к одним и тем же контактам в разъемах на обоих концах, вы можете подключить любой конец к компьютеру, а другой конец — к маршрутизатору. Неважно. Если последовательность подключения различается на двух концах, не имеет значения, какой конец вы подключаете к компьютеру, а какой — к принтеру.

Еще один указатель для тех, кто сдает экзамены CCNA, На схеме подключения прямого кабеля в тесте показана распиновка EIA-658B на обоих концах .

MDI и MDI-X

Помимо экзаменов CCNA, есть еще одна сложность, , которую следует учитывать при покупке сетевых кабелей. Если ваше устройство поддерживает MDI и MDI-X , вам не нужно беспокоиться о перекрестных кабелях. MDI — это стандарт Medium Dependent Interface , работающий внутри сокета сетевой карты. Он может определить, какие провода передачи поступают на, а не Упорно прослушивания на контактах 3 и 6. MDI-X обозначает интерфейс, зависящий от среды — Crossover .Итак, если на вашем компьютере, принтере, коммутаторе, маршрутизаторе или модеме на коробке напечатано MDI , вам нужно только купить прямой кабель.

Трос опрокидывания

В наши дни вам не нужно беспокоиться о переключаемых кабелях . Они просто меняют порядок контактов каждого провода в кабеле. Провод, который подключается к контакту 1 на одном конце, идет к контакту 8 на другом конце, провод, который идет к контакту 2, а первый конец идет к контакту 7 на другом конце. В середине разъема контакты 4 и 5 поменяны местами. Этот формат используется для разъемов RS-232 , которые подключаются к последовательным портам на компьютерах, принтерах или мониторах. Последовательные порты — это давняя новость, и вам не нужно беспокоиться о покупке переключаемого кабеля.

Цвета оболочки кабеля

Вы можете увидеть сетевые кабели серого цвета, другие желтые, некоторые синие и белые. Почему? Большинство профессионалов в области кабельных сетей скажут вам, что цвет оболочки кабеля не имеет значения; это просто вопрос эстетики.Отчасти они правы. Содержимое кабеля точно такое же, независимо от цвета пластиковой оболочки . Однако производители кабелей не просто производят разноцветные кабельные оболочки для удовольствия.

Существует отраслевой стандарт, для которого эти цвета имеют значение. Выбираете ли вы следовать этому соглашению, решать вам — большинство сайтов не обращают внимания на этот стандарт. Международная консалтинговая служба Building Industry Consulting Service International (BICSI) пропагандирует стандарты интеграции ИТ-услуг в конструкции.Среди стандартов, которые он продвигает, — EIA-568 , о котором вы уже читали. Другой стандарт — это стандарт администрирования для телекоммуникационной инфраструктуры коммерческих зданий, , также известный как ANSI / TIA / EIA-606-B (PDF). Вот откуда берутся эти цвета кабелей. Значения цветов кабеля следующие:

Оранжевый: точка демаркации
Зеленый: подключение к сети
Пурпурный: Общее оборудование
Красный: Система ключей
Белый: позвоночник первого уровня
Серый: Магистраль внутри здания (MC-IC или IC-HC)
Коричневый: магистраль между зданиями (IC-HC)
Синий: горизонтальный
Желтый: Другой

Вот изображение раздела цветового кодирования стандарта EIA-606-B , в котором определены эти цвета.

Узнайте о сетевых кабелях

Создание, обслуживание и администрирование сети — очень приятный карьерный путь. Это очень техническая область, и вы встретите много академической и теоретической информации по этой теме. Тем не менее, также является очень важным реальным фактором , который держит колеса коммерции в движении. По мере того, как вы станете более опытным в теории и практике кабельных сетей, вы внесете больший вклад в экономику и поможете миру процветать.Ваша отправная точка — это знать, как закрепить разъем на конце сетевого кабеля.

Теперь, когда вы знаете о разводке сетевых кабелей и о том, как подключать их к устройствам, вы на пути к тому, чтобы стать сетевым инженером или сетевым администратором! Мы надеемся, что вам понравилось наше руководство по кабельной разводке.

Часто задаваемые вопросы о сетевых кабелях

Как изготавливаются перекрестный кабель, перекрестный кабель и прямой кабель?

Длина кабеля UTP становится перекрестным кабелем, перекрестным кабелем или прямым кабелем, когда кто-то зажимает разъем на каждом конце.Порядок, в котором внутренние провода входят в разъемы, определяет, будет ли это перекрестный, перекрестный или прямой кабель.

Почему прямой кабель работал, когда я подключал маршрутизатор к другому маршрутизатору?

Хотя в соглашении указано, что для соединения между двумя маршрутизаторами (от DCE к DCE) требуется перекрестный кабель, прямой кабель будет работать, если одно или оба устройства поддерживают стандарт Medium Dependent Interface ( MDI ).Это определяет, какие провода следует прослушивать для входящих данных, и, таким образом, определяет, какие провода следует использовать для передачи, поэтому проводка внутри разъема не имеет значения.

Какие инструменты необходимы для прокладки прямого кабеля?

Инструменты, необходимые для преобразования сетевого кабеля и двух разъемов RJ-45 в прямой кабель:

Обжимной инструмент на восемь проводов. Это также будет включать широкий резак.
Инструмент для снятия изоляции с внешней оболочки кабеля и отдельных оболочек вокруг внутренних проводов.Для этого можно использовать ножницы.
Кабельный тестер для проверки соединения после его установки.

Изображения:
EIA-568A из Wikimedia Commons. Всеобщее достояние.
EIA-568B из Wikimedia Commons. Всеобщее достояние.
Цвета сетевого кабеля от PXHere. Всеобщее достояние.

Как сделать кабель Ethernet

ПРИМЕЧАНИЕ — Максимальная длина кабеля Ethernet CAT-5, CAT-5e или CAT-6 составляет 328 футов. или 100 метров.

	КАК СДЕЛАТЬ КАБЕЛЬ ETHERNET Приобретение кабелей Ethernet может быть довольно дорогим, а заранее изготовленные отрезки не всегда подходят вам.Изготавливать кабели Ethernet легко с помощью коробки с большим количеством кабелей Ethernet категории 5e и Разъемы RJ-45, которые прикрепляются к обрезанным концам кабеля желаемой длины.

	Bulk Ethernet Cable — Категория 5e или CAT5e (Вы также можете использовать кабели категории 6 или CAT6, которые имеют более высокие характеристики производительности и примерно на 20% дороже, чем CAT5e.)
	Объемные обжимные соединители RJ45 для CAT-5e или Огромные обжимные соединители RJ45 для CAT-6
RJ-45 Инструмент для обжима
Есть два типа кабелей Ethernet, которые вы можете марка, Straight Through и Crossover .ПРЯМОПРОВОДНЫЕ Кабели Ethernet являются стандартными кабелями, которые используются почти для всех целей, и их часто называют «коммутационными кабелями». Очень рекомендую вы дублируете порядок цветов, как показано слева. Обратите внимание, как зеленый пара не находится рядом, как все другие пары. Этот конфигурация позволяет использовать более длинные кабели.
КРОССОВЕРНЫЕ КАБЕЛИ — Перекрестный кабель Ethernet предназначен для прямого подключения одного компьютера к другому компьютеру (или устройству), минуя маршрутизатор, коммутатор или концентратор.
	Вот как сделать стандартный кабель: Вырежьте пластиковую оболочку примерно на 1 дюйм (2,5 см) от конца отрезанного кабеля. Обжимной инструмент имеет лезвие бритвы, которое сделает трюк с практикой.
	Расслабьтесь и соедините похожие цвета.
	Зажмите провода пальцами и распрямите их, как показано. Порядок цветов очень важен.
	Ножницами сделайте прямой надрез через 8 проводов, чтобы сократить их до 1/2 дюйма (1.3 см) от отрезанного рукава до конца проводов.
	Осторожно вставьте все 8 незакрепленных цветных проводов в разъем. Обратите внимание на положение синий пластиковый рукав. Также обратите внимание, как все провода идут путь до конца.

	Вид сверху.Все провода полностью вставлены. Коротких проводов нет.

	НЕПРАВИЛЬНЫЙ ПУТЬ — Обратите внимание на то, что синяя пластиковая втулка не внутри разъема, где он может быть зафиксирован на месте. Провода слишком длинные. Провода должны выходить всего на 1/2 дюйма от синей гильзы.

	НЕПРАВИЛЬНЫЙ ПУТЬ — Обратите внимание, как провода не проходят до конца конец разъема.
	ОБЖИМАЯ КАБЕЛЬ … осторожно вставьте разъем в устройство для обжима Ethernet и защелкните ручки плотно.Медь сращивание вкладки на соединителе будут проткните каждый из восьми проводов. Также имеется фиксирующий язычок, который удерживает синюю пластиковую втулку на месте для плотной компрессионной посадки. Когда вы удаляете кабель от обжимного устройства, конец которого готов к использованию.
	Для стандартного «прямого» кабеля повторите все шаги и порядок цветов проводов на другом конце кабеля.Для перекрестного кабеля другой конец будет иметь другой цветовой порядок, как показано на изображении кроссовера выше.
	Обязательно проверьте кабели перед их установкой. Недорогой тестер кабеля Ethernet с этим справляется.

Схема цветовой кодировки кабеля Ethernet

Понравились наши схемы? Вам понравятся наши услуги в Интернете и хостинг. Если вы уже являетесь клиентом и у вас есть вопросы о проводке или подключении, позвоните по телефону 780-450-6787, по электронной почте: [email protected] или откройте чат ниже.

Схема цветовой кодировки кабеля Ethernet

для:

Кабели категории 5
Кабели категории 5Е
Кабели категории 6
Кабели категории 6Е

Приведенная здесь информация предназначена для помощи администраторам сети в цветовом кодировании кабелей Ethernet.Помните, что неправильная модификация кабелей Ethernet может привести к потере сетевого подключения. Используйте эту информацию на свой страх и риск и убедитесь, что все разъемы и кабели модифицированы в соответствии со стандартами. Интернет-центр и его филиалы не несут ответственности за использование этой информации полностью или частично.

Прямой Ethernet-кабель T-568A

Стандарт TIA / EIA 568-A, ратифицированный в 1995 году, был заменен стандартом TIA / EIA 568-B в 2002 году и с тех пор обновляется.Оба стандарта определяют распиновку T-568A и T-568B для использования кабеля неэкранированной витой пары и разъемов RJ-45 для подключения к сети Ethernet. Стандарты и спецификация выводов кажутся взаимосвязанными и взаимозаменяемыми, но они не совпадают и не должны использоваться взаимозаменяемо.

Прямой Ethernet-кабель T-568B

Стандартные прямые кабели T-568A и T-568B чаще всего используются в качестве патч-кордов для соединений Ethernet.Если вам нужен кабель для прямого соединения двух устройств Ethernet без концентратора или когда вы соединяете два концентратора вместе, вам потребуется вместо этого использовать перекрестный кабель.

Перекрестный кабель Ethernet RJ-45

Хороший способ запомнить, как подключать перекрестный кабель Ethernet, — это подключить один конец по стандарту T-568A, а другой конец — по стандарту T-568B. Другой способ запомнить цветовую кодировку — просто заменить зеленый набор проводов оранжевым.В частности, переключите сплошной зеленый (G) на сплошной оранжевый и поменяйте зеленый / белый на оранжевый / белый.

Кабель Ethernet Инструкции:

Вытяните трос с катушки на желаемую длину и обрежьте. Если вы протягиваете кабели через отверстия, после протягивания кабеля легче подсоединять штекеры RJ-45. Общая длина сегментов проводов между ПК и концентратором или между двумя ПК не может превышать 100 метров (328 футов) для 100BASE-TX и 300 метров для 10BASE-T.
Начните с одного конца и снимите оболочку кабеля (около 1 дюйма) с помощью стриппера или ножа. Будьте особенно осторожны, чтобы не порезать провода, иначе вам придется начинать заново.
Разверните, раскрутите пары и расположите провода в том порядке, в котором они должны быть на концах кабеля. Сожмите конец между большим и указательным пальцами. Обрежьте концы проводов так, чтобы они были на одном уровне, оставив только 1/2 дюйма длины провода. Если он длиннее 1/2 дюйма, он будет нестандартным и подвержен перекрестным помехам.Выровняйте и убедитесь, что между проводами нет промежутков.
Возьмите штекер RJ-45 зажимом вниз или от себя. Плотно вставьте провода в вилку. Убедитесь, что каждый провод плоский даже на передней части вилки. Проверьте порядок проводов. Еще раз проверьте еще раз. Убедитесь, что кожух плотно прилегает к заглушке. Осторожно возьмитесь за провод и надежно обожмите RJ-45 обжимом.
Проверьте цветовую ориентацию, убедитесь, что обжатое соединение не собирается разорваться, и убедитесь, что провода плоско прилегают к передней части вилки.Если хотя бы один из них неверен, вам придется начинать заново. Проверьте кабель Ethernet.

Наконечники кабеля Ethernet :

Прямой кабель имеет одинаковые концы.
Перекрестный кабель имеет разные концы.
Прямое соединение используется в качестве патч-корда в соединениях Ethernet.
Кроссовер используется для соединения двух устройств Ethernet без концентратора или для соединения двух концентраторов.
Кроссовер имеет один конец с оранжевым набором проводов, переключаемым с помощью зеленого набора.
Контакты с нечетными номерами всегда полосатыми, контакты с четными номерами всегда имеют сплошной цвет.
Если смотреть на RJ-45 зажимом от вас, коричневый всегда находится справа, а контакт 1 — слева.
Не более 1/2 дюйма кабеля Ethernet следует раскручивать, иначе он будет подвержен перекрестным помехам.
Не деформируйте, не сгибайте, не растягивайте, не скрепляйте скобами, не прокладывайте параллельно силовым кабелям и не прокладывайте кабели Ethernet рядом с компонентами, вызывающими шум.

Основная теория:

Глядя на прямой кабель T-568A UTP Ethernet и перекрестный кабель Ethernet с концом T-568B, мы видим, что контакты TX (передатчика) подключены к соответствующим контактам RX (приемника), плюс к плюсу и минус к минусу. Вы также можете видеть, что ни синяя, ни коричневая пары проводов на контактах 4, 5, 7 и 8 не используются ни в одном из стандартов. Вы можете не осознавать, что эти же контакты 4, 5, 7 и 8 также не используются и не требуются в 100BASE-TX.Так зачем использовать эти провода, ну, во-первых, проще сделать соединение, когда все провода сгруппированы вместе. В противном случае вы потратите время, пытаясь вставить эти крошечные провода в каждое из соответствующих отверстий в разъеме RJ-45.

Прямые кабели

и перекрестные кабели: ключевое различие

Что такое кабель Ethernet?

Кабель Ethernet — это сетевой кабель, используемый для высокоскоростных проводных сетевых подключений между двумя устройствами. Этот сетевой кабель состоит из четырехжильного кабеля, состоящего из жил типа витая пара.Он используется для передачи данных на обоих концах кабеля, который называется разъемом RJ45.

Кабели Ethernet делятся на категории Cat 5, Cat 5e, Cat 6 и UTP. Кабель Cat 5 может поддерживать сеть Ethernet 10/100 Мбит / с, а кабель Cat 5e и Cat 6 — поддержку сети Ethernet, работающей на скорости 10/100/1000 Мбит / с.

Что такое прямой кабель?

Прямой кабель

Прямой кабель — это тип CAT5 с разъемами RJ-45 на каждом конце, и каждый из них имеет одинаковые выводы.Он соответствует стандартам T568A или T568B. Для единообразия во всей локальной сети используется один и тот же цветовой код. Этот тип кабеля витая пара используется в локальной сети для подключения компьютера или сетевого концентратора, такого как маршрутизатор. Это один из самых распространенных типов сетевого кабеля.

Что такое кроссоверный кабель?

Перекрестный кабель

Перекрестный кабель — это тип CAT 5, в котором один конец имеет конфигурацию T568A, а другой конец — конфигурацию T568BC. В этом типе кабельного подключения контакт 1 перекрещивается с контактом 3, а контакт 2 перекрещивается с контактом 6.

Перекрестный кабель используется для соединения двух или более вычислительных устройств. Внутренняя разводка перекрестных кабелей меняет местами передачу и прием сигналов. Он широко используется для соединения двух устройств одного типа: например, двух компьютеров или двух коммутаторов друг к другу.

По внешнему виду кроссоверные кабели Ethernet очень похожи на обычные кабели Ethernet. Тем не менее, они различаются порядком расположения проводов. Этот тип кабеля Ethernet предназначен для прямого подключения к сетевым устройствам того же типа через Ethernet.Перекрестные кабели в основном используются для прямого подключения двух хостов.

КЛЮЧЕВЫЕ РАЗЛИЧИЯ:

Перекрестный кабель, контакт 1 пересечен с контактом 3, а контакт 2 пересечен с контактом 6, в то время как в прямом кабеле контактное соединение находится один к одному.
Прямые кабели в основном используются для подключения разнородных устройств, а перекрестные кабели в основном используются для подключения аналогичных устройств.
Прямой кабель соединяет компьютер с модемом DSL, а перекрестный кабель соединяет маршрутизатор с маршрутизатором и компьютер с компьютером.

Когда использовать прямой кабель?

Компьютер — сетевой коммутатор / концентратор

Вот приложения, в которых следует использовать перекрестный кабель:

Он помогает подключить компьютер к обычному порту коммутатора / концентратора.
Вы можете использовать его для подключения компьютера к LAN-порту кабельного / DSL-модема.
Позволяет подключать порт WAN маршрутизатора к порту LAN кабельного / DSL-модема.
Подключите 2 коммутатора или концентратора к одному из концентраторов или коммутаторов с помощью вышестоящего порта, а к другому — через обычный порт.

Когда использовать перекрестный кабель?

Использование перекрестного кабеля — компьютер к компьютеру Маршрутизатор к маршрутизатору

Вот приложение, в котором вы должны использовать перекрестный кабель:

Он может подключать компьютер к компьютеру без коммутатора или концентратора.
Сетевое устройство к сетевому устройству. Например, маршрут до роутера.
Перекрестный кабель позволяет установить прямое соединение между двумя вычислительными устройствами через порты Ethernet.
Соединяет два компьютера напрямую.
Вы можете подключить два концентратора / коммутатора, используя обычный порт как в коммутаторах, так и в концентраторах.

Разница между кроссовером и прямым кабелем

Вот разница между кроссовером и прямым кабелем

Прямой	Кроссовер
Прямой кабель CAT5 с разъемами RJ-45 на каждом конце, и каждый имеет одинаковый вывод.	Перекрестный кабель — это тип CAT, в котором один конец соответствует конфигурации T568A, а другой конец — конфигурации T568B.
Это один из наиболее часто используемых форматов сетевых кабелей.	Используется только для определенных приложений.
Вы также можете подключить его к порту LAN маршрутизатора к порту восходящей связи коммутатора / концентратора.	Вы можете подключить его к порту LAN маршрутизатора к обычному порту коммутатора или концентратора.
Прямой кабель соединяет компьютер с портом LAN кабеля или DSL-модема.	Перекрестный кабель подключается к порту LAN маршрутизатора с обычным портом коммутатора / концентратора.
Если вы хотите подключить два устройства разных типов, используйте прямой кабель.	Если вы хотите подключить два устройства одного типа, используйте перекрестный кабель.
Он помогает подключить порт WAN маршрутизатора к порту LAN кабельного или DSL-модема.	Вы можете подключить два коммутатора / концентратора, используя обычный порт в обоих коммутаторах / концентраторах.
Прямые кабели в основном используются для подключения, в отличие от устройств.	В то время как перекрестные кабели в основном используются для подключения подобных устройств.

Прямой или перекрестный кабель, какой выбрать?

Выбор сетевого кабеля зависит от вашего приложения. Если вы хотите, чтобы ваш кабель соединялся с вашим компьютером и принтером вместе, вам понадобится перекрестный кабель. Если у вас несколько компьютеров и принтер, купите выключатель .

Все компьютеры, подключенные к коммутатору с помощью прямого кабеля –, и принтер должны быть подключены к коммутатору с помощью прямого кабеля.

	HUB	SWITCH	ROUTER	PC
Ступица	Кроссовер	Кроссовер	Прямой	9010 Прямой	9010 Прямой	9010 Прямой	9010 Прямой	9010 Прямой	9010 Прямой	9010 Прямой	9010 Прямой	9010 Прямой	Прямой
Маршрутизатор	Прямой	Прямой	Кроссовер	Кроссовер
PC	Прямой	Прямой	Кроссовер	Кроссовер 9106	9105 Кроссовер . No related posts. Предыдущая запись Lipo lab ppc solution: Липолитик прямого действия Lipo Lab PPC Solution (1x10ml) Следующая запись Толстые колени: Что делать, если у тебя толстые колени Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * * * Найти: Рубрики Бицепс Витамины Диета Как похудеть Креатин Методы Мышцы Мышцы спины Набор массы Ноги Питание Плечи Похудение Протеин Рост мышц Спина Спорт Трапеция Тренировки Трицепс Упражнения Ягодицы Разное 2015-2019 © MULTI CROSS - интернет-магазин одежды для спорта и отдыха. РФ, г. Новосибирск Карта сайта Найти: