Толстые колени: Что делать, если у тебя толстые колени

Толстые колени: что делать — Рамблер/женский

вые отложения распределяются на теле неравномерно, поэтому с проблемой толстых коленей может столкнуться даже худая девушка. А что делать в такой ситуации, мы тебе расскажем.

Причины

Фото: Shutterstock/VOSTOCKShutterstock/VOSTOCK

Есть несколько причин, из-за которых появляются жировые скопления в зоне коленей. Во-первых, это может быть связано с недостатком гормона роста соматотропина. Он способствует расщеплению жиров и улучшает отток лимфатической жидкости. Соответственно, когда его мало, эти процессы замедляются.

Еще одна причина — недостаток хрома и цинка. Хром ускоряет работу инсулина, который усиливает углеводный обмен. А цинк влияет на все виды обменов: белковый, углеводный и жировой. Причина может быть и в отеках в ногах. Они бывают из-за нарушения кровообращения и лимфотока.

я распространенная причина — нарушение питьевого режима. Кстати, из-за него возникает множество проблем в организме, так что следи за этим очень внимательно.

Воду надо пить в течение всего дня равномерно: половину суточной нормы до 12 часов, а все остальное до вечера. Но не стоит выпивать воду литрами перед сном, если забыла это делать в течение дня, потому что тогда ты проснешься с отеками.

Мнение хирургов

Избыток жировой ткани в области коленей — большая проблема для женщин. Связано это с тем, что жировая ткань в этой зоне несколько иная, чем, скажем, в области живота. Попытки убрать лишние жировые отложения в коленях диетами и физическими упражнениями редко дают хороший результат. Избыток жировой ткани на коленях при отсутствии избытков веса связан с генетическими и гормональными факторами.

Самый действенный метод — липосакция. Возможно лечение липолитиками, но они не всегда дают однозначный положительный эффект. Неплохой эффект обеспечивают RF-процедуры с одновременным лимфодренажем, например, на аппарате Supreme-X Body Shape Hifu.

В области коленных суставов избыточный подкожный жир вызывает эстетические деформации, с которыми обращаются к хирургу. Он локализуется по внутренней поверхности и в области выше надколенной чашечки. Внешне эта область выглядит тяжелой, массивной.

В хирургии с этой проблемой борются с помощью липосакции. Локальные подкожные жировые депозиты убираются путем липаспирации с последующим ношением компрессионных чулок и реабилитации в виде формирующих массажей.

Толстые коленки

Я конечно не специалист, но несколько раз в жизни плотно садилась на спортзал, советы мне давал знакомый, который профессионально занимается бб — даже чемпионом мира где то в Англии был когда то. Техника — самое важное, при неправильной технике можно сорвать суставы. На пресс — я как то тоже качала по сто раз на неправильной скамье в зале, сорвала спину, ходила буквой г два месяца, лет через 15 делала операцию на позвоночнике в том же месте.
Пресс нельзя качать без спины, вы должны создать корсет, это мне обьясняли тренера в зале ( я сейчас хожу и делаю несколько спец упражений для спины — после операции это просто необходимо), мне говорили что нельзя спину без живота делать.
И дополнительно, вы будете приятно удивлены для через три, если попробуете пить два литра жидкости в день, живот спадет — отеки уйдут(только если у вас нет проблем с почками конечно же).Тяжко ее пить, и не хочется и туалетов не везде найдешь, но стоит свеч.
На живот я делаю три упр, но я ,,поврежденная,, мне многое в зале нельзя из за позвоночника, упр выбираю очень аккуратно, йоги уже нельзя ( жаль, любила ее очень) , никаких групповых упраженений тоже — дисбалансирующие упражнения противопоказаны.
Живот и спина — нудно очень, я вот к примеру никак не могла добиться прямой осанки, все спрашивала знакомого бб, он то одно упр советовал то другое, а спину все не выпрямлялась как при йоге.В итоге он вспомнил одно — у нас в зале его только мужики делают с большим весом, и наконец осанка появилась.Для спины есть одно комплексное упр для дома, очень хорошее, все мышцы задействованы. Ложитесь на живот, руки в стороны ( как самолетик) вытянуты, все пальчики собраны в мягкий кулак, большие пальцы вытянуты из кулака вперед . Начинем: лежа грудью на полу, большие пальцы рук повернуты вниз к полу как будто это гвозди, которые мы хотим вколотить в пол.Поднимаем медленно грудную клетку от пола и в это же время поворачиваем руки ( они все еще перпендикулярны корпусу и прямые) так чтобы большие пальцы смотрели вверх.Замираем, держим позу сколько сможем.Возвращаемся в исходное положение (пальцы в пол опять).Повторяем медленно столько сколько можем ( оно очень хорошее, но у меня терпения нет его выполнять, мне легче в зале подергать станки, но там как раз прорабатываются все мышцы спины, к сожалению видео на ютубе не могу найти быстро).
Животик — если спина в порядке, можно много что делать, но, мой бб сказал что женщинам не нужно делать боковые косые мышцы живота (зрительно талия уменьшается), нужно только верхнюю часть и нижнюю.Но, прошу вас, жалейте спину, не делайте этих зверских скручиваний из положения лежа на спине в положение сидя.Делайте это упр отрывая лишь верхнюю часть спину от пола, не садитесь махом, отрывая поясницу от пола, это очень опасно для позвоночника. И тут опять хитрости есть в технике, качаем к примеру верх живота — лежим на спине, руки или за головой или на груди скрещены, поднимаем медленно корпус , вверх, мне еще говорили что голову скручивать нельзя, нужно в этот момент смотреть вверх, держим мышцу в напряжении, опустились в исходное положение но мышцу не бросаем, держим ее в напряжении.Так делаем 8-10 раз, дышим, но мышцу не бросаем ни на секунду, она всегда напряжена, отпустим ее только после того как закончим этот сет ( можно их делать 3 Х8-10).Не гонитесь за количеством, если сделаете медленно с контролируемой мышцей вы добьетесь лучших результатов нежели я когда то — з сета по 30 и сорванная спина.
Низ живота — лежим на спине, ноги прямые поднимаем вверх, поясница прижата к полу ( у меня никогда этого не получалось , я подкладывают руки под тазовые кости для фиксации поясницы), опять же медленно, можно ножки согнутые, потом прямые, потом с вытянутыми носочками вперед, но нельзя останавливаться в верхней позиции , когда вы подняли ноги и решили чуть ,,отдохнуть,, бросив контроль мышцы живота. Лучше сделать меньше, но качественнее, как меня учил бб.Третье упр ( где то его высмотрела), лежим на спине, ноги подняты вверх прямые перпендикулярно телу, руками прямыми пытаемся дотянутся до коленей, делаем это быстро, делая короткие выдохи (уже не помню точно, но по моему это упр женщинам помогает даже диастаз преодолеть — забыла как оно называется, но много искала его в интернете).Их делаю три раза по тридцать , оно не очень энергозатратное как предыдущие.
Кризис, милая моя, я сильно разбомбела в 35, через 4 года скинула (не все), потом набрала все 20 кг обратно(стресс), а в 45 скинула уже 27, фигура вернулась девичья, но … лицо уже не то, лучше оно не будет, возвращаться обратно в бомбомет не хочу, мирюсь с лицом, а что делать? Дальше будет хуже Уже и юбочки короткие отдала девушке сына, мне в самый раз, но пардон, возраст уже не тот, ношу такое только на пляж, в городе все чинно-благородно.Открытую грудь уже как раньше не поносишь ( как ее не складывай, а видно что упругости уже нет -возрастная инволюция, один жир там во втором размере), ямочку меж грудей не откроешь (некрасиво уже, на мой взгляд). Вот только две радости — фигура да цвет волос свой хороший без седины.Смотрите на улице на женщин которые старше вас, нас никого не обойдет увядание возрастное, и радуйтесь что у вас еще есть свежесть (какая никакая) и молодость (относительно дам постарше вас).И еще, самое главное, учитесь выбирать одежду себе сами, когда смотритесь в зеркало в магазине.И цвет и фасон чтобы шли именно вам.Подруга моя ( у которой ноги как у вас) как то решила себе платьев накупить…. я всегда хвалю когда мне шмотки нравятся на ком нибудь, тут я промолчала, потом тактично намекнула ей что общий пошив не для нее, напомнила что видела у нее платье, которое ей очень шло ( и фасон и цвет), она сказала что это было сшито у портнихи на заказ ( не дешево).Но я лично на нее в этом платье наглядеться не могла (люблю когда одежда украшает людей, получаю наслаждение).Вывод из моей жизни и подруг — скидки хороши для людей с хорошими фигурами, а людям с несовершенными формами если вдруг попадет вещь, которая подчеркивает красоту человека, нужно сразу же ее хватать, вместо того чтобы таскаться по скидкам и накупить три вещи подешевле, но которые не очень то и украшают хозяйку.

Как убрать жир с коленей, комплекс упражнений в домашних условиях

Утолщение подкожного жира наблюдается не только на ягодицах, животе, руках, но и на коленях. Эта проблема достаточно распространена, затрагивает представительниц прекрасного пола и с избыточной массой, и достаточно стройных. Толстые коленки портят фигуру и ограничивают возможности в выборе гардероба ношением одежды, которая закрывает эту часть тела. Причины появления эстетически непривлекательного дефекта различны.

Чтобы вернуть коленям стройность, необходимо принять соответствующий комплекс мер, особое место среди которых отводится физическим нагрузкам, но с учетом некоторых особенностей. Добиться локального похудения какой-либо одной зоны просто невозможно, но есть упражнения, позволяющие точечно воздействовать на жировые отложения на коленях, которые можно выполнять в домашних условиях без посещения тренажерного зала.

4 причины жира на коленях

Сделать коленки вновь стройными и красивыми можно, но искать пути решения проблемы необходимо начинать с понимания того, какие причины приводят к ее возникновению:

1. Неправильное питание. Главным признаком нерационального рациона является присутствие в ежедневном меню большого количества жареной пищи и сладостей. Подобное питание приводит к потреблению гораздо большего числа калорий, нежели затрачивается в течение дня. Избыток откладывается в жировые отложения.
2. Низкая скорость метаболизма. Чем старше человек становится, тем медленнее происходят обменные процессы, а, следовательно, начинает накапливаться жир. Он откладывается в жировое депо спереди и сзади коленей, на бедрах и других проблемных зонах, что лишает силуэт стройности и утяжеляет фигуру даже довольно худеньких женщин.
3. Генетика. Предрасположенность к утолщению подкожного жира встречается у большого количества представительниц прекрасно пола, но это не означает того, что с этим придется мириться. Если правильно подобрать упражнения и скорректировать питание, целлюлит на коленях исчезнет.
4. Малоподвижный образ жизни без занятий спортом. Если не компенсировать недостаток движений физическими нагрузками, избыток калорий, поступающий в организм, никуда не будет исчезать, а начнет скапливаться в жировом депо, а тело потеряет свою упругость, станет дряблым.

Небольшая справка об анатомическом строении

Колени состоят из хрящевой ткани, костей, сухожилий, связок и мышц. Функциональность коленного сустава обеспечивают следующие мышечные группы:

• Четырехглавая бедренная. Позволяет выпрямлять колено и сгибать ногу в тазобедренном суставе.
• Бедренный бицепс. Эта группа включает в себя три мышцы и ответственна за сгибание колена.
• Икроножная. Приводит в движение стопу и коленный сустав при сгибании.

Скопление жировых отложений происходит вокруг колен, которые становятся толстыми, лишают ноги изящества и стройности. Они начинают принимать форму либо валиков, либо мячиков. Не всегда жир скапливается только вокруг коленного сустава. Нередко он откладывается на всех мышцах ноги, когда полностью теряются красивые природные изгибы. Независимо от места локализации, борьба с жировыми отложениями, заключается в пересмотре рациона и выполнении физических нагрузок. Первое подразумевает уменьшение суточной калорийности питания, а второе — подборе упражнений, призванных проработать конкретную проблемную зону.

Если регулярно тренироваться и придерживаться основ рационального правильного питания, видимые результаты появятся уже через месяц. Закрепить эффект и придать коленным суставам желаемую стройность можно лишь тогда, когда в течение года четко и целенаправленно занимаются, не позволяют себе излишеств в пищи. Это обусловлено тем, что похудение не является единственной целью, ведь женщинам хочется иметь не просто лишенные жира, но и стройные, рельефные ноги. Добиться такого результата становится возможным исключительно при постоянной проработке мышечных групп ног.

Комплекс из 7-ми упражнений для коленей

Составлять программу домашних тренировок необходимо с учетом собственных индивидуальных потребностей и особенностей. Следует принимать во внимание первоначальный уровень физической подготовки, тип телосложения, состояние здоровья, количество лишнего веса и некоторые другие факторы, которые могут позволять большие или, наоборот, требовать щадящие нагрузки.

Заниматься, чтобы получить желаемый результат, следует не менее трех-пяти раз в неделю. Ежедневные тренировки подходят не всем. Большинству, а особенно начинающим, рекомендуется тренироваться через день, то есть чередовать отдых и занятия. Преимуществом упражнений, входящих в комплекс, является то, что большинство из них подходят не только для ежедневного выполнения, но и по нескольку раз в течения дня. Они придают ногам стройность, благотворно влияют на организм. Регулярное выполнение комплекса укрепляет связки и мышцы, улучшает работу дыхательной системы.

Главное, не заниматься в измотанном и усталом состоянии, а также после плотной трапезы. Выполнению упражнений должна предшествовать хорошая разминка, разогревающая мышцы ног.

Ходьба на коленях

Упражнение представляет собой ходьбу на коленях и было заимствованно в восточной практики, нередко применяется в терапии различных недугов. В практике восточной медицины оно считается прекрасным средством от болезней внутренних органов и проблем со зрением. Оно подключает в работу все мышцы, отвечающие за функционирование коленного сустава. Упражнение точечно воздействует на жировые отложения на бедрах, внутренней и внешней стороне коленей.

Выполнение:

1. Опускаются на колени. На первых занятиях лучше всего подкладывать под полотенце, а уже потом можно сразу становиться на гимнастический коврик или другое подходящее покрытие.
2. Спину держат прямой. Голову нельзя наклонять. У некоторых людей, приступающих к упражнению, сначала могут возникать болевые ощущения, поэтому начинать ходить на коленях нужно с нескольких шагов (от двух и до трех). Оптимальная продолжительность выполнения составлять 10-15 минут, но начинать нужно с 60 секунд, а затем увеличивать длительность.

Делать упражнение можно не только ежедневно, но и несколько раз в день.

Такая ходьба, как считает доктор С. М. Бубновский, отлично помогает при артрозе. Она активирует точки, располагаемые на коленном суставе, что оказывает прекрасный терапевтический эффект.

Упражнение «Велосипед»

Это упражнение, знакомое практически каждому, не менее полезно. Оно подключает к работе мышцы, ответственные за сгибание и разгибание коленных суставов. Нагрузка на сами колени довольно мягкая, что является неоспоримым преимуществом. Упражнение отлично прорабатывает колени и включается в программу реабилитации после травмирования данного сустава.

Выполнение:

1. Спиной ложатся на твердую поверхность. Ноги и руки нужно расположить так, чтобы не ощущалось дискомфорта. Позвоночник обязательно должен быть расслабленным, поэтому нужно несколько раз перекатиться налево и направо.
2. Когда удобное положение найдено, к полу прижимаются поясницей, руки заводят за голову, а плечи немного приподнимают.
3. Ноги сгибают в коленных суставах так, чтобы бедра располагались относительно к полу под прямым углом. Чтобы снизить нагрузку на поясницу, ноги приподнимают, но держат под углом в 90 градусов.
4. Начинают сгибать и разгибать колени, аналогичному тому, как это делают при езде на велосипеде, но при этом тянут локоть к противоположному колену (левый к правому, а правый к левому).
5. Чтобы максимально эффективно проработать мышцы, темп держат высокий, то есть быстро «крутят педали».

Делают не менее 10-20 повторов и 2-3 подходов. Дышать нужно максимально свободно, а не задерживать дыхание. Иначе резко возрастет нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Это упражнение необходимо делать по нескольку раз в сутки, в том числе и перед отходом ко сну. «Велосипед» прекрасно снимает напряжение с нижних конечностей и является прекрасной профилактикой против варикоза.

Классические приседания

Прорабатывают все мышечные группы бедер и ягодиц, придают ножкам стройность, корректируя их форму. Приседания, выполняемые по классической схеме, сжигают излишки жира, подтягивают коленки с внутренней и внешней стороны. Увеличить нагрузку позволяют гантели.

Выполнение:

1. Становятся прямо. Плечи немного разворачивают. Подбородок приподнимают. Ноги держат расставленными по ширине плечевого пояса. Эту осанку сохраняют все упражнение.
2. Стопы должны быть параллельны относительно друг друга. Руки согнуты в локтях и расположены на поясе.
3. Начинают приседать, постоянно контролируя положение коленей. Они должны сгибаться под прямым углом.

Рекомендуемое количество сетов составляет от двух и до трех, в каждом из которых делают не менее 10-20 повторов.

Не следует делать более глубоких приседаний. Они дают слишком большую нагрузку на коленные суставы.

Урок: Классические приседания / техника выполнения упражнений

Watch this video on YouTube

Приседания с выпрыгиванием

Прекрасно нагружают мышечные группы ног и выполняются в различных вариациях. Наибольшее распространение получила два варианта, каждый из которых одинаково действенен, поскольку предполагает совершение выпрыгиваний и определенное положение рук. Второй вариант подключает в работу мышечные группы корпуса, что позволяет получить еще большую нагрузку. И если хочется ускорить процесс избавления от жира на коленях, делать следует именно его.

Первый вариант

1. Становятся прямо. Ноги находится по уровню ширины плеч, а носки немного разворачивают наружу.
2. Стопы располагают параллельно друг к другу. Руки сгибают в локтях, кладут на грудь ладонями на локтях.
3. Приседы совершают так, чтобы образовывался прямой угол, а далее, отталкиваясь ногами, распрямляют коленные суставы.

Упражнение делают от 10 и 20 раз, выполняя по 2-3 подхода.

Второй вариант

Приседание с выпрыгиванием делают аналогичные тем, что и в первом варианте, но руки держат вдоль туловище и выбрасывают вверх при выпрыгивании.

Чтобы максимально эффективно нагрузить мышцы, упражнение делают максимально медленно.

Выпады

Задействуют ягодичные и другие мышцы, которые отвечают за сгибание и разгибание коленей. Упражнение позволяет избываться от жировых отложений.

Выполнение:

1. Становятся ровно. Расставляют ноги по ширине плеч.
2. Слегка сгибают колени и шагают вперед.
3. Спину держат прямо, перенося массу тела на ту ногу, которую выставляют вперед и сгибают.
4. Задерживаются на несколько секунд в крайней точке.
5. Когда упор перенесен на ступню поставленной вперед ноги, поднимаются и возвращаются в начальную позицию.

Меняют ногу и совершают по три сета с 10 повторами в каждом.

Главное, коленный сустав нельзя сгибать под острым углом, поскольку это приведет к получению травмы. Колено, выпрямляемой ноги, которая находится сзади, почки касается поверхности пола.

Зашагивания на платформу

Это упражнение нагружает коленные суставы, бедра, ягодицы. Занятия со степ-платформой позволяют за короткие сроки придать ногам стройность. Шагать нужно вместе с гантелями, но в начале можно тренироваться без применения отягощения.

Выполнение:

1. Руки с гантелями в руках держат опущенными. На платформу под прямым углом ставят правую ноги, чтобы бедро было параллельным полу.
2. Правую ногу выпрямляют и поднимают левую на платформу.
3. Опускаются, но стараются сохранять равновесие.
4. Меняют ногу.

Сделать нужно не менее 3 подходов по 10 повторов.

Это упражнение необходимо делать с чередованием левой и правой ног, поскольку выполнять сразу все повторы на одну сторону не рекомендуется. Иначе шаги будут даваться гораздо труднее.

ПОДЪЕМ С ГАНТЕЛЯМИ НА СТЕП-ПЛАТФОРМУ ПООЧЕРЕДНО // упражнения для тренажерного зала

Watch this video on YouTube

Запрыгивание на скамейку

Нагружает ягодичные и бедренные мышцы, позволяет придать коленям красивый вид, сжигает лишние калории и избавляет от ушек на бедрах.

Выполнение:

1. Подбирают скамью, высота которой с боковой стороны составляют примерно 40 см, становятся рядом с ней, держа вместе ноги.
2. Машут руками и отталкиваются обеими ногами от пола, запрыгивая на скамейку.

Количество повторов составляет от 10 и больше.

Еще несколько методов по избавлению от жира на коленях

Тренировки — это лишь часть комплекса мер, помимо которых обязательно необходимо придерживаться и других важных рекомендаций:

1. Правильно питаться. Из рациона следует убрать высококалорийные продукты, включить в свое меню нежирную рыбу, а также овощи и зелень. Ежедневно нужно употреблять кисломолочную продукцию — кефир, ряженку с жирностью не больше 2,5%, кефир.
2. Принимать ванны с солью. Эти водные процедуры улучшают обмен веществ, ускоряют жиросжигание, оказывающее расслабляющий и успокаивающий эффект. Когда ванна принята, необходимо растереть проблемные зоны, смазать питательным кремом кожу.
3. Массаж зоны с жировыми отложениями. Благодаря разминанию, растиранию, пощипыванию проблемного участка улучшается кровяной и лимфатический ток. Сеанс лучше всего делать с использованием массажной варежки. Когда активное растирание закончено, кожу смазывают кремом. Массаж делают исключительно на покрытых жиром зонах. Суставы массировать нельзя. Силовое влияние на них противопоказано. Допустимо лишь легкое поглаживание.
4. Физические ежедневные нагрузки. Нужно выполнять не только комплекс упражнений, но и заниматься другими типами активности. Можно плавать, бегать. Благодаря этому, удается не только сделать ноги стройнее, но и придать хорошую форму всему телу, оздоровить организм.

Несколько движений перед сном

Бороться с жиром на коленях можно даже в постели, собираясь ложиться спать, совершая несколько движений:

• Ложатся на спину, расслабляют мышцы. Выдыхая, тянут носочки к себе, а вбирая воздух расслабляют ноги. Это довольно простое движение помогает укрепить мышцы вокруг коленных суставов, улучшить кровообращение. Чередование напряжения и расслабления позволяет снять мышечные спазмы и усталость, накопившуюся за день.
• Находясь в кровати, лежа, начинают встряхивать поднятые ноги в течение минуты. Делают несколько повторов. Это упражнение прекрасно снижает риск развития варикоза и избавляет от усталости, улучшает лимфатический и кровяной ток.

Избыток массы тела и жировые отложения на коленях являются не только эстетических дефектом, но и повышают нагрузку на суставы, повышают риски появления варикозной болезни. Поэтому, возвращая стройность коленям, становятся не только более красивыми, но и здоровыми.

как убрать объемы? Для отбеливания кожи на коленях

Говорят, что та внешность, что есть до 20-ти лет, — это подарок родителей и природы, а вот после 30-ти наше лицо и тело отражают наш образ жизни, вредные привычки и зависимости. В частности, начинает активно откладываться лишний вес, причем, порой на очень неожиданных местах. И как похудеть в коленях, например? Реально ли это? Может быть, дело ограничиться физическими упражнениями? Или придется делать комбо-удар из питания и физкультуры? Попробуем разобраться в теме и продумать тактику.

Как запустить процесс?

Всем жаждущим сиюминутно обрести идеальную фигуру нужно запомнить, что похудеть точечно невозможно. Независимо от вашей цели процесс похудения подразумевает целый комплекс мер. Львиная доля успеха — 70% — зависит от питания. Но вам нужно наносить удар по проблемным зонам со всех фронтов. В первую очередь нужно пересмотреть своё питание. Также придется активно заниматься спортом, ухаживать за кожей. Жир при таком подходе будет уходить со всех проблемных мест. У большинства женщин жир откладывается в нижней части тела, преимущественно, в области бедер. Из-за этого толстые колени пропадут только в том случае, если процент жира в организме приблизится к 18%. Соответственно начинать похудение нужно с теоретических данных, то есть произвести нехитрый подсчет индекса массы тела (далее ИМТ). Формула проста — вес в килограммах надо разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. Результат от 18,5 до 25 считается нормой. Если показатель больше, то масса тела избыточная, а в противном случае недостаточная.

Начнем с питания

Если вы думаете, как похудеть в коленях, то нужно кардинально поменять свой образ жизни, выявить свои пищевые слабости и постараться скорректировать свое к ним отношение. Увы, но всегда под запрет попадает сладкое и жирное. К тому же некоторым людям не идет на пользу коровье молоко, жирный сыр и мясо. А если похудеть нужно быстро, то питание придется сделать максимально жестким. Вы даже можете воспользоваться специальной диетой для сушки тела. К ней в основном прибегают спортсмены, когда им нужно прорисовать кубики на животе и рельефные мышцы. Вы можете так питаться в том случае, если нуждаетесь в сильной мотивации. Но после первых результатов стоит перейти на сбалансированное питание и не «жестить».

Постулаты правильного питания

Девушкам, думающим, как сделать нужно употреблять как можно больше воды. Это по-настоящему живительная влага, которая запускает обменные процессы, в том числе и расщепление жиров. Перебарщивать тоже нельзя, иначе можно получить отеки, что даже худые женские колени превратит в бочонки. Придерживайтесь нормы в 1,5-2 литра воды ежедневно. Второй постулат правильного питания — это употребление листовых овощей и зелени. В нашем рационе они выполняют функцию дворника, так как растительные продукты очищают кишечник от шлаков и токсинов, насыщают организм полезными веществами и, кстати, регулируют аппетит, так как содержат много клетчатки. Листовые овощи имеют так называемую «отрицательную» калорийность. По сути это означает, что организм тратит на усвоение овощей столько же энергии, сколько от них получает. В процессе переваривания ускоряется обмен веществ и расщепление жиров идет быстрее. Лидерами по «отрицательной» калорийности считаются сельдерей, фенхель, базилик, шпинат и листовой салат. Чтобы худеть быстрее, желательно в день употреблять от 100 до 500 грамм зелени. Конечно, это не за один прием пищи.

Третьим важным фактором в питании станет ограничение жирной и жареной пищи. Абсурдно считать, что можно полностью лишить себя излюбленной пищи и оставаться при этом спокойным человеком. Если нет сил и хочется яичницы, то сделайте её на завтрак, а вот ближе к вечеру отдайте предпочтение салату из свежих овощей. Основные блюда постарайтесь варить, тушить или запекать, чтобы максимально уменьшить содержание жиров.

Постарайтесь сократить потребление соли и сахара. В сутки допустимо употреблять 15 грамм соли, причем, в чистом виде — только 5 грамм, а все остальное уже из приготовленной пищи. Избыток соли задерживает воду в организме, что чревато отеками.

Что добавить?

Итак, как похудеть в коленях? Нужно питаться правильно, а это значит полезно и вкусно. Не лишайте себя чего-то полностью, но находите правильные заменители. К примеру, жирный майонез замените на соевый соус. Добавляйте в густые напитки и супы клетчатку. Она обволакивает стенки желудка, снижает аппетит и продлевает чувство сытости. Организм её не переваривает, и клетчатка выходит в чистом виде. Также не забывайте про отруби.

Откажитесь от сосисок и колбасы и замените их на постный белок и прочие полноценные источники белка, к которым относятся творог, яйца, сыр, морепродукты, мясо птицы и говядина. Распределяйте пищу так, чтобы на день приходилось примерно 100 грамм чистого белка. Это строительный материал для нашего организма, так что он наглядно подчеркнут результативность спортивных тренировок.

«Делаем» ноги

Как сделать красивые ноги? Неустанным трудом, потом и кровью. В этом деле невозможно обойтись без кардио-тренировок. Аэробные тренировки ускоряют обмен веществ и запускают процесс жиросжигания. Универсальная комбинация кардио и правильного питания дает поразительные результаты. Без разумного питания кардио становится бомбой замедленного действия. Ведь в таком случае тренировки только разжигают аппетит, и вы вступаете в замкнутый круг. Так что для достойного результата нужно выделить три тренировки в неделю по часу в среднем. Заниматься меньше 40-ка минут бессмысленно, так как только после этого периода начинается процесс жиросжигания.

Точечное воздействие

Учитывая, что вас интересует, как похудеть в коленях, требуются определенные виды кардио, где задействованы только ноги. Это бег трусцой либо высокоинтенсивный интервальный бег. Также это прыжки со скакалкой, катанье на коньках и лыжах, ходьба по лестницам или степпер, велосипед и эллипс. Слишком интенсивные тренировки быстро утомляют, а вот умеренная активность идеальна для сжигания жиров. Следовательно, хорошие результаты достигаются в ходе интервальных тренировок, когда низкая степень активности чередуется с высокой. Но этот вариант также может стать причиной увеличения мышечной массы.

Чередуйте кардио с силовыми тренировками. Важно сделать так, чтобы мышцы работали и калории тратились. Силовая тренировка ускоряет обмен веществ и вынуждает организм тратить энергию после занятия. Ноги становятся худыми и подтянутыми. Кроме того, силовая тренировка отвечает за прорисовку мышц. Если ваши колени далеки от идеала, то заниматься с большими весами не стоит. Вам нужно сбросить вес, а не нарастить массу. Делайте приседания с небольшим весом, выпады с гантелями. Также вам поможет отведение ног в сторону и назад, махи и упражнения, напоминающие балетные па. Не забывайте про отягощения при помощи малых весов.

Перейдем к растяжке

Наука о том, как быстро похудеть в коленях, затрагивает все сферы спорта. Не обойтись в таком деле и без растяжки. Стретчинг и упражнения на растяжку делают мышцы вытянутыми, а ноги визуально более худыми и стройными. Поэтому после силовой уделите пять минут заминочной растяжке. В таком случае вы избавите себя от боли в мышцах и усилите эффект тренировки. Станьте прямо и одну ногу согните в колене, потянув за носок назад. В процессе должна ощущаться стянутость передней мышцы бедра. Аналогичное упражнение сделайте для второй ноги. Далее, стоя на коленях, вытягивайте ногу вперед. Рукой ухватите носок второй ноги и потяните его к себе. Следующее упражнение растягивает всю заднюю поверхность бедра. Станьте прямо и одну ногу вытягивайте вперед. Вторую слегка согните. Корпусом тянитесь вперед до тех пор, пока не напряжется Упражнения для красивых коленей предполагают их сгибание и воздействие через другие группы мышц. Не забывайте разминать колени перед тренировкой. Для этого сделайте 30-40 приседаний. Встаньте на одну ногу, слегка согнув её в колене. Попробуйте приседать на одной ноге. Наклоняйтесь, уперевшись руками в колени, и совершайте круговые движения коленями. Сгибайте ноги в коленях, прижимая их к себе. А теперь подтягивайте ноги к ягодицам, держась за носок.

Выбирай верную стратегию

Так сложно ли понять, как сделать ноги стройными и худыми? Понять это просто, но вот реализовать будет весьма проблематично. Вес совсем неохотно покидает насиженные места, и результативность во многом зависит от выбранной стратегии похудения. Какой у вас тип фигуры? Какая у вас работа? Что вы больше всего любите в еде и что ненавидите? У некоторых девушек в бедрах превалирует жировая масса, а у других — мышечная, которой может быть и не видно из-за поверхностного слоя жира. Кто-то на работе постоянно сидит, а кто-то двигается. В результате методика похудения должна различаться. Чтобы определить тип своих бедер захватите складку кожи на бедрах. Если она большая, то высок процент жировой массы, а если тонкая, то у вас развитые мышцы.

Итак, как сделать ноги стройными и худыми, если в них много мышц? Избегайте силовых тренировок и высокоинтенсивного кардио. Отдайте предпочтение бегу трусцой, плаванью и ходьбе. Если же бедра жировые, то кардио-тренировки совмещайте с силовыми.

Дополнительные орудия

В борьбе за отличные ноги вам помогут не только специальные упражнения для красивых коленей, но и особые крема, массаж, косметика с лечебным эффектом, обертывания. Наиболее эффективны горячие обертывания, которые к тому же справляются с целлюлитом и дряблостью кожи. В тандеме со спортом хорошо работают водорослевые обертывания, а также процедуры с перцовым антицеллюлитным кремом. Не забывайте утеплять ноги. Только в комплексе все средства дадут идеальный эффект.

Которые помогут сделать ноги стройными, а колени красивыми. Чтобы ноги стали изящными, нужно убрать жир с коленей, который накапливается над ними и портит внешний вид. Но стоит помнить, что в некоторых случаях толстые колени и отечность – это признаки заболеваний. Как правильно заниматься, и на какие моменты в самочувствии обращать внимание?

Упражнения – путь к здоровью и красоте!

В первую очередь, красота ног – это здоровье. Колени могут толстеть при ряде заболеваний:

1. Артрит – повреждение хрящей, приводящее к их медленному разрушению.
2. Артроз – возрастная болезнь, изменение хрящевой ткани.
3. Бурсит – воспаление суставной капсулы.

Специальные упражнения для красивых коленей не только добавят ногам красоты, а также помогут уменьшить боли при заболеваниях, убрать жир с коленей, сделать их худыми и стройными.

Стоит отметить, что жир в области коленей может откладываться вследствие полноты. Форма костей и коленных чашечек влияет на внешний вид коленей в такой же степени, как и мышцы, с которыми можно работать.

Начинать и заканчивать занятия для стройных ног нужно разминкой. Она способствует более уверенным движениям и препятствует растяжениям и травмам во время упражнений для похудения коленей. После тренировки разминка улучшает состояние тела и помогает мышцам расслабиться.
Для растяжки мышц здоровых коленей вполне хватает обычных движений: махи частями тела и легкие прыжки.

После тренировки полезно принять душ, сделать массаж ног.

Упражнения при патологиях коленного сустава

Если на пути к мечте о красивых ногах встают проблемы со здоровьем, важно скорректировать программу занятий. и других заболеваниях коленных суставов помогают такие упражнения:

1. Сесть на пол, взять левой рукой лодыжку левой ноги и тянуть на себя. Когда мышцы будут максимально напряжены, остановиться на короткое время (около 10 секунд). Повторить с правой ногой.
2. Стать на носок левой ноги и опуститься 10 раз. Повторить с правой. Такое легкое упражнение поможет снять усталость после основной тренировки.
3. Сесть спиной к опоре, согнуть ноги, чтобы соприкасались ступни. Тянуть ноги к телу. На выдохе наклониться вперед.
4. Лечь на живот. Левую ногу согнуть в колене, поднять, задержать на несколько секунд. То же самое повторить с правой ногой.

Не выполнять упражнения при плохом самочувствии. Приступать к занятиям полностью отдохнув и, желательно, проконсультировавшись с врачом о пользе упражнений в конкретном случае.

Комплекс упражнений для сжигания жира около колен

Чтобы добиться результатов, стоит заниматься регулярно. Нельзя прерывать занятия при появлении первых результатов или сильно увеличивать нагрузку, это поспособствует дальнейшим проблемам с коленями.

Ноги на ширине плеч. Приседать, не отрывая ноги от пола, вытягивая верхнюю часть корпуса вперед, а заднюю – назад. Посмотреть, как правильно выполнять это упражнение, можно на фото. После нескольких тренировок следует исполнять упражнение с гантелями в руках.

Прыжки со скакалкой

Это один из наиболее эффективных методов того, как сделать колени худыми. Также хорошо помогают прыжки со скрещенным движением ног. Стать прямо, прыгнуть, чтобы ступни были на уровень плеч. Повторить прыжок, скрестив ноги.

Простое упражнение, для сжигания жира с внутренней стороны бедер и – ходьба по лестнице. В домашних условиях заменяет упражнение со стулом (любой другой опорой). Встать перед стулом, стать правой ногой на стул, потом левой.

Опустить ноги по очереди на пол. Техника упражнения видна на фото.

Важно! Десятиминутный бег на месте сжигает лишний жир и способствует здоровью ног.

Выпады вбок и вперед

Ноги на ширине плеч, присесть, отведя правую ногу в бок и согнув левую в колене. Встать, повторить с другой ногой. Выпады вперед делаются так же, нога отводится вперед.

В положении лежа

Это упражнение стоит выполнять лежа. Лежа на правом боку, левую ногу поднять и, согнув, поставить перед правой. Хорошо помогает убрать жир с внутренней стороны коленей.

Заканчивать тренировку стоит разминкой, с которой начиналась тренировка.

Чтобы были здоровые колени, следует заниматься каждый день. Подтвердить эффективность занятий можно с помощью фото, сделанного до начала тренировок и после.
Тренируя колени часто, по 20 минут в день, реально добиться желаемой формы в течение месяца. Каждое упражнение по отдельности нужно исполнять 10-20 раз, число подходов увеличивать постепенно, чтобы не было лишней нагрузки на ноги.

Внимание! Повторять отдельные упражнения нужно до легкой усталости.

Для красоты ног не хватит одних упражнений. Как убрать жир над коленями? Нужно правильно питаться. Организм должен получать нужное ему для функционирования количество калорий, но продукты должны быть полезными, как и при диетах. Нужно уменьшить сладкое в рационе. Не следует употреблять жиры в пище:

• жирное мясо;
• майонез;
• маргарин.

Питание должно быть регулярным, а порции – небольшими. Около трех основных приемов пищи и двух перекусов.

Красивые колени, в первую очередь, должны быть здоровыми. Тогда они будут привлекательны в любой обуви и одежде. Для этого нужно носить удобную и комфортную обувь, в которой ноги будут минимально уставать. Враги красоты ног – это варикоз и отеки, которые могут проявляться вследствие неудобной обуви.

Немаловажной частью в коленях, о которой часто забывают, является кожа. В этом месте она со временем может грубеть, становится жестче и толще. Помочь с такой проблемой могут крема для ног, маски, обертывания, а также (из меда или лимонного сока).

Массаж

Чтобы справится с лишним объемом коленей и бедер можно использовать массаж. Его можно делать самостоятельно, но тогда результаты появятся немного позже, чем если делать массаж у специалиста.

Нужно лечь на спину и поднять ноги вверх, потрясти пару минут. После сесть и приступить к массажу. Разминать ноги в области бедер стоит аккуратно и осторожно, пальцами, чтобы не повредить суставы и лимфатические узлы. Следует использовать крема и эфирные масла, они помогут коже стать более нежной и упругой.

Что советует делать Бубновский, если болят ноги? .

Неважно, где располагается жир, с ним можно бороться. Если заниматься регулярно, следить за кожей и заботиться о здоровье – ноги станут изящными и худыми. Для этого потребуется время, около месяца, после чего следует поддерживать внешний вид.

Ноги после регулярных тренировок красивые и здоровые, как в жизни, так на фото. Прерывать занятия можно только в случае заболеваний или когда появились дискомфортные ощущения. Также не стоит забывать об уходе за кожей – ведь это залог красоты и здоровья коленей на будущее.

Утолщение подкожного жира наблюдается не только на ягодицах, животе, руках, но и на коленях. Эта проблема достаточно распространена, затрагивает представительниц прекрасного пола и с избыточной массой, и достаточно стройных. Толстые коленки портят фигуру и ограничивают возможности в выборе гардероба ношением одежды, которая закрывает эту часть тела. Причины появления эстетически непривлекательного дефекта различны.

Чтобы вернуть коленям стройность, необходимо принять соответствующий комплекс мер, особое место среди которых отводится физическим нагрузкам, но с учетом некоторых особенностей. Добиться локального похудения какой-либо одной зоны просто невозможно, но есть упражнения, позволяющие точечно воздействовать на жировые отложения на коленях, которые можно выполнять в домашних условиях без посещения тренажерного зала.

Сделать коленки вновь стройными и красивыми можно, но искать пути решения проблемы необходимо начинать с понимания того, какие причины приводят к ее возникновению:

1. Неправильное питание. Главным признаком нерационального рациона является присутствие в ежедневном меню большого количества жареной пищи и сладостей. Подобное питание приводит к потреблению гораздо большего числа калорий, нежели затрачивается в течение дня. Избыток откладывается в жировые отложения.
2. Низкая скорость метаболизма. Чем старше человек становится, тем медленнее происходят обменные процессы, а, следовательно, начинает накапливаться жир. Он откладывается в жировое депо спереди и сзади коленей, на бедрах и других проблемных зонах, что лишает силуэт стройности и утяжеляет фигуру даже довольно худеньких женщин.
3. Генетика. Предрасположенность к утолщению подкожного жира встречается у большого количества представительниц прекрасно пола, но это не означает того, что с этим придется мириться. Если правильно подобрать упражнения и скорректировать питание, целлюлит на коленях исчезнет.
4. Малоподвижный образ жизни без занятий спортом. Если не компенсировать недостаток движений физическими нагрузками, избыток калорий, поступающий в организм, никуда не будет исчезать, а начнет скапливаться в жировом депо, а тело потеряет свою упругость, станет дряблым.

Небольшая справка об анатомическом строении

Колени состоят из хрящевой ткани, костей, сухожилий, связок и мышц. Функциональность коленного сустава обеспечивают следующие мышечные группы:

• Четырехглавая бедренная. Позволяет выпрямлять колено и сгибать ногу в тазобедренном суставе.
• Бедренный бицепс. Эта группа включает в себя три мышцы и ответственна за сгибание колена.
• Икроножная. Приводит в движение стопу и коленный сустав при сгибании.

Скопление жировых отложений происходит вокруг колен, которые становятся толстыми, лишают ноги изящества и стройности. Они начинают принимать форму либо валиков, либо мячиков. Не всегда жир скапливается только вокруг коленного сустава. Нередко он откладывается на всех мышцах ноги, когда полностью теряются красивые природные изгибы. Независимо от места локализации, борьба с жировыми отложениями, заключается в пересмотре рациона и выполнении физических нагрузок. Первое подразумевает уменьшение суточной калорийности питания, а второе — подборе упражнений, призванных проработать конкретную проблемную зону.

Если регулярно тренироваться и придерживаться основ рационального правильного питания, видимые результаты появятся уже через месяц. Закрепить эффект и придать коленным суставам желаемую стройность можно лишь тогда, когда в течение года четко и целенаправленно занимаются, не позволяют себе излишеств в пищи. Это обусловлено тем, что похудение не является единственной целью, ведь женщинам хочется иметь не просто лишенные жира, но и стройные, рельефные ноги. Добиться такого результата становится возможным исключительно при постоянной проработке мышечных групп ног.

Составлять программу домашних тренировок необходимо с учетом собственных индивидуальных потребностей и особенностей. Следует принимать во внимание первоначальный уровень физической подготовки, тип телосложения, состояние здоровья, количество лишнего веса и некоторые другие факторы, которые могут позволять большие или, наоборот, требовать щадящие нагрузки.

Заниматься, чтобы получить желаемый результат, следует не менее трех-пяти раз в неделю. Ежедневные тренировки подходят не всем. Большинству, а особенно начинающим, рекомендуется тренироваться через день, то есть чередовать отдых и занятия. Преимуществом упражнений, входящих в комплекс, является то, что большинство из них подходят не только для ежедневного выполнения, но и по нескольку раз в течения дня. Они придают ногам стройность, благотворно влияют на организм. Регулярное выполнение комплекса укрепляет связки и мышцы, улучшает работу дыхательной системы.

Главное, не заниматься в измотанном и усталом состоянии, а также после плотной трапезы. Выполнению упражнений должна предшествовать хорошая разминка, разогревающая мышцы ног.

Упражнение представляет собой ходьбу на коленях и было заимствованно в восточной практики, нередко применяется в терапии различных недугов. В практике восточной медицины оно считается прекрасным средством от болезней внутренних органов и проблем со зрением. Оно подключает в работу все мышцы, отвечающие за функционирование коленного сустава. Упражнение точечно воздействует на жировые отложения на бедрах, внутренней и внешней стороне коленей.

Выполнение:

1. Опускаются на колени. На первых занятиях лучше всего подкладывать под полотенце, а уже потом можно сразу становиться на гимнастический коврик или другое подходящее покрытие.
2. Спину держат прямой. Голову нельзя наклонять. У некоторых людей, приступающих к упражнению, сначала могут возникать болевые ощущения, поэтому начинать ходить на коленях нужно с нескольких шагов (от двух и до трех). Оптимальная продолжительность выполнения составлять 10-15 минут, но начинать нужно с 60 секунд, а затем увеличивать длительность.

Делать упражнение можно не только ежедневно, но и несколько раз в день.

Такая ходьба, как считает доктор С. М. Бубновский, отлично помогает при артрозе. Она активирует точки, располагаемые на коленном суставе, что оказывает прекрасный терапевтический эффект.

Упражнение «Велосипед»

Это упражнение, знакомое практически каждому, не менее полезно. Оно подключает к работе мышцы, ответственные за сгибание и разгибание коленных суставов. Нагрузка на сами колени довольно мягкая, что является неоспоримым преимуществом. Упражнение отлично прорабатывает колени и включается в программу реабилитации после травмирования данного сустава.

Выполнение:

1. Спиной ложатся на твердую поверхность. Ноги и руки нужно расположить так, чтобы не ощущалось дискомфорта. Позвоночник обязательно должен быть расслабленным, поэтому нужно несколько раз перекатиться налево и направо.
2. Когда удобное положение найдено, к полу прижимаются поясницей, руки заводят за голову, а плечи немного приподнимают.
3. Ноги сгибают в коленных суставах так, чтобы бедра располагались относительно к полу под прямым углом. Чтобы снизить нагрузку на поясницу, ноги приподнимают, но держат под углом в 90 градусов.
4. Начинают сгибать и разгибать колени, аналогичному тому, как это делают при езде на велосипеде, но при этом тянут локоть к противоположному колену (левый к правому, а правый к левому).
5. Чтобы максимально эффективно проработать мышцы, темп держат высокий, то есть быстро «крутят педали».

Делают не менее 10-20 повторов и 2-3 подходов. Дышать нужно максимально свободно, а не задерживать дыхание. Иначе резко возрастет нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Это упражнение необходимо делать по нескольку раз в сутки, в том числе и перед отходом ко сну. «Велосипед» прекрасно снимает напряжение с нижних конечностей и является прекрасной профилактикой против варикоза.

Прорабатывают все мышечные группы бедер и ягодиц, придают ножкам стройность, корректируя их форму. Приседания, выполняемые по классической схеме, сжигают излишки жира, подтягивают коленки с внутренней и внешней стороны. Увеличить нагрузку позволяют гантели.

Выполнение:

1. Становятся прямо. Плечи немного разворачивают. Подбородок приподнимают. Ноги держат расставленными по ширине плечевого пояса. Эту осанку сохраняют все упражнение.
2. Стопы должны быть параллельны относительно друг друга. Руки согнуты в локтях и расположены на поясе.
3. Начинают приседать, постоянно контролируя положение коленей. Они должны сгибаться под прямым углом.

Не следует делать более глубоких приседаний. Они дают слишком большую нагрузку на коленные суставы.

Прекрасно нагружают мышечные группы ног и выполняются в различных вариациях. Наибольшее распространение получила два варианта, каждый из которых одинаково действенен, поскольку предполагает совершение выпрыгиваний и определенное положение рук. Второй вариант подключает в работу мышечные группы корпуса, что позволяет получить еще большую нагрузку. И если хочется ускорить процесс избавления от жира на коленях, делать следует именно его.

Первый вариант

1. Становятся прямо. Ноги находится по уровню ширины плеч, а носки немного разворачивают наружу.
2. Стопы располагают параллельно друг к другу. Руки сгибают в локтях, кладут на грудь ладонями на локтях.
3. Приседы совершают так, чтобы образовывался прямой угол, а далее, отталкиваясь ногами, распрямляют коленные суставы.

Упражнение делают от 10 и 20 раз, выполняя по 2-3 подхода.

Второй вариант

Приседание с выпрыгиванием делают аналогичные тем, что и в первом варианте, но руки держат вдоль туловище и выбрасывают вверх при выпрыгивании.

Чтобы максимально эффективно нагрузить мышцы, упражнение делают максимально медленно.

Задействуют ягодичные и другие мышцы, которые отвечают за сгибание и разгибание коленей. Упражнение позволяет избываться от жировых отложений.

Выполнение:

1. Становятся ровно. Расставляют ноги по ширине плеч.
2. Слегка сгибают колени и шагают вперед.
3. Спину держат прямо, перенося массу тела на ту ногу, которую выставляют вперед и сгибают.
4. Задерживаются на несколько секунд в крайней точке.
5. Когда упор перенесен на ступню поставленной вперед ноги, поднимаются и возвращаются в начальную позицию.

Меняют ногу и совершают по три сета с 10 повторами в каждом.

Главное, коленный сустав нельзя сгибать под острым углом, поскольку это приведет к получению травмы. Колено, выпрямляемой ноги, которая находится сзади, почки касается поверхности пола.

Это упражнение нагружает коленные суставы, бедра, ягодицы. Занятия со степ-платформой позволяют за короткие сроки придать ногам стройность. Шагать нужно вместе с гантелями, но в начале можно тренироваться без применения отягощения.

Выполнение:

1. Руки с гантелями в руках держат опущенными. На платформу под прямым углом ставят правую ноги, чтобы бедро было параллельным полу.
2. Правую ногу выпрямляют и поднимают левую на платформу.
3. Опускаются, но стараются сохранять равновесие.
4. Меняют ногу.

Сделать нужно не менее 3 подходов по 10 повторов.

Это упражнение необходимо делать с чередованием левой и правой ног, поскольку выполнять сразу все повторы на одну сторону не рекомендуется. Иначе шаги будут даваться гораздо труднее.

Нагружает ягодичные и бедренные мышцы, позволяет придать коленям красивый вид, сжигает лишние калории и избавляет от ушек на бедрах.

Выполнение:

1. Подбирают скамью, высота которой с боковой стороны составляют примерно 40 см, становятся рядом с ней, держа вместе ноги.
2. Машут руками и отталкиваются обеими ногами от пола, запрыгивая на скамейку.

Количество повторов составляет от 10 и больше.

Еще несколько методов по избавлению от жира на коленях

Тренировки — это лишь часть комплекса мер, помимо которых обязательно необходимо придерживаться и других важных рекомендаций:

1. Правильно питаться. Из рациона следует убрать высококалорийные продукты, включить в свое меню нежирную рыбу, а также овощи и зелень. Ежедневно нужно употреблять кисломолочную продукцию — кефир, ряженку с жирностью не больше 2,5%, кефир.
2. Принимать ванны с солью. Эти водные процедуры улучшают обмен веществ, ускоряют жиросжигание, оказывающее расслабляющий и успокаивающий эффект. Когда ванна принята, необходимо растереть проблемные зоны, смазать питательным кремом кожу.
3. Массаж зоны с жировыми отложениями. Благодаря разминанию, растиранию, пощипыванию проблемного участка улучшается кровяной и лимфатический ток. Сеанс лучше всего делать с использованием массажной варежки. Когда активное растирание закончено, кожу смазывают кремом. Массаж делают исключительно на покрытых жиром зонах. Суставы массировать нельзя. Силовое влияние на них противопоказано. Допустимо лишь легкое поглаживание.
4. Физические ежедневные нагрузки. Нужно выполнять не только комплекс упражнений, но и заниматься другими типами активности. Можно плавать, бегать. Благодаря этому, удается не только сделать ноги стройнее, но и придать хорошую форму всему телу, оздоровить организм.

Бороться с жиром на коленях можно даже в постели, собираясь ложиться спать, совершая несколько движений:

• Ложатся на спину, расслабляют мышцы. Выдыхая, тянут носочки к себе, а вбирая воздух расслабляют ноги. Это довольно простое движение помогает укрепить мышцы вокруг коленных суставов, улучшить кровообращение. Чередование напряжения и расслабления позволяет снять мышечные спазмы и усталость, накопившуюся за день.
• Находясь в кровати, лежа, начинают встряхивать поднятые ноги в течение минуты. Делают несколько повторов. Это упражнение прекрасно снижает риск развития варикоза и избавляет от усталости, улучшает лимфатический и кровяной ток.

Избыток массы тела и жировые отложения на коленях являются не только эстетических дефектом, но и повышают нагрузку на суставы, повышают риски появления варикозной болезни. Поэтому, возвращая стройность коленям, становятся не только более красивыми, но и здоровыми.

Ухаживать за собой должна каждая женщина. Чем раньше начать заботится о своей коже, волосах, тем дольше они будут оставаться молодыми, полными жизни. Но есть некоторые места на нашем теле, которые требуют особой заботы. Например, шея и зона декольте, локоточки, коленки. Именно эти части нашего тела могут выдать возраст. Как же «спрятать» годы?

Для этого необходимо уделить своему телу время. Заботиться о коже нужно не раз на указ, а постоянно, изо дня в день. Главное – это регулярность и правильно подобранные косметические средства.

Давайте поговорим о коленках. Благодаря Коко Шанель женщины ходят в брюках, под которыми можно скрыть разнообразные дефекты ног: варикозное расширение вен, сетку близко расположенных капилляров, ушибы или шрамы и многое другое, что доставляет дискомфорт прекрасным женщинам. В юбке и туфельках женщина всегда выглядит красивее, становится более изящной и желанной. Мужские взгляды невольно касаются женских ног. А коленки могут выдать возраст. Как сделать коленки красивыми, чтобы они «украли» несколько прожитых лет?

Вредная среда

Современная экологическая обстановка оставляет желать лучшего. Загазованный и загрязненный воздух, особенно в крупных городах страны, быстрый темп жизни и нехватка времени на отдых и заботу о себе; к этому добавляется нехватка витамин и минералов в результате несбалансированного питания — таков рецепт приготовления грубой и шероховатой кожи, жирных образований вокруг коленок, которые впоследствии деформируются. Около коленок размещено мало сальных желез, поэтому кожа в этих местах больше подвержена высыханию.

Ветер, солнце, холод и жара, а также другие вредные факторы негативно влияют на кожу на коленках. Она становится сухой, твердой, ороговевшей.

Скорая помощь

Главным условием является здоровье ног. Для того чтобы коленки были красивыми, необходима нормальная циркуляция крови и состояние кожи. Для улучшения кондиции ног нужно носить хорошую, подобранную по размеру обувь. Предпочтение следует отдавать удобной и мягкой обуви, а не гнаться за новомодными тенденциями. Современные женщины хотят выглядеть красиво и сексапильно. Несомненно, красивые элегантные туфельки на тоненькой шпилечке визуально подтягивают фигуру (считается, что один сантиметр каблука «съедает» килограмм веса), «удлиняют» ноги и придают женственности всему образу. Но на этом все, положительные моменты закончились. Высокий каблук нагружает позвоночник, затрудняет работу кровотока в ногах, способствует развитию варикоза и тромбов. Оптимальная высота каблука – это 4-6 сантиметров.

Гимнастика и упражнения

Простые занятия по 10-15 минут в день помогут не только придать коленкам красивый вид, но также поправят общую кондицию суставов, закалят кровеносные сосуды. Кратковременная гимнастика придаст бодрости и подарит хорошее настроение на целый день. Элементарные приседания, которые каждый выполнял даже в детском саду, являются самым эффективным способом улучшить состояние ног. Можно выполнять также вращения коленями в положении «полусидя». Таким нехитрым способом можно поправить эластичность кожи, растяжку и пластику.

Питательный рацион

Очень важно правильно составлять ежедневное меню своего стола. Избыток жиров и холестерина, солей и других вредных веществ в пище имеет обыкновение откладываться в разных частях нашего организма, одним из которых является область около коленок. При излишках таких веществ коленки могут даже изменить форму, стать более «расплывчатыми». Следует пересмотреть свой дневной рацион, отдавая предпочтение свежим фруктам и овощам, различным кашам, нежирным сортам мяса и рыбы, содержащим белок продуктам. Недостаток кальция в организме также неблагоприятно сказывается на коленях. При необходимости восполнить баланс можно приобрести витаминно-минеральный комплекс в аптеке и пропить полный курс.

Косметические средства

Производители всего мира предлагают обширнейший ассортимент самых разных кремов, мазей, масок, средств для обертываний, лосьонов и бальзамов и многого другого. Главное – правильно выбрать подходящую косметику иначе можно только усугубить проблему. В основном, вся линейка средств для коленок обладает сильным увлажняющим действием. Созданы также средства специального предназначения для заживления потрескавшейся кожи, бережного очищения от ороговевших частичек, защиты от солнечных лучей и холода.

Домашний доктор

Бабушкины травы и настои, а также многочисленные рецепты применения простых продуктов просто бесценны. Например, кожу на коленках можно протирать свежим лимонным соком. Он способен не только отбеливать потемневшие участки, но также хорошо тонизировать и подтягивать кожные покровы. Овощи и фрукты, кисломолочные продукты и травы помогут быстро решить проблему.

Полный курс восстановления красивого облика коленок может занять много времени. Все зависит интенсивности и регулярности процедур и от того, в каком состоянии находится кожа.

Красивые ноги – это то, о чем мечтает каждая женщина. Причем под ногами мы имеем в виду не только бедра, но и колени, которые могут испортить внешний вид ножек, даже если сами они по себе стройные и длинные. Некрасивые и толстые колени причиняют беспокойство многим дамам, мешая носить короткие юбки и шорты. Что же делать? К счастью, существуют различные упражнения для красивых коленей, которые помогают избавиться от всего лишнего, а также дополнительные методы.

Многие считают, что наличие жира на коленях не представляет никакой опасности для здоровья, поскольку находятся они достаточно далеко от жизненно важных органов, и вся суть проблемы – это психологический дискомфорт. Отчасти это верно, но лишь отчасти. Каждый килограмм веса, который по медицинским нормам считается лишним, увеличивает нагрузку на коленный сустав в несколько раз. В сочетании с жиром выше самих коленей это может привести к опасным последствиям, таким как воспаление сустава, остеоартрит, артроз, повышение риска травм при движении и затруднение движения в принципе. Поэтому красота красотой, но в первую очередь нужно заботиться о здоровье. Избавиться от лишнего веса по всему телу – это обязательное условие.

Красота женских коленей – это сочетание формы ног и состояния кожи. Основное, что вам потребуется – это фитнес, в частности, упражнения для стройных коленей, которые нужно выполнять регулярно, и только тогда можно добиться отличных результатов.

Также учтите, что красота коленей возможна лишь в том случае, если ноги ваши здоровы. Поэтому откажитесь от тесной, неудобной, некачественной обуви, от экстремально высоких каблуков. При правильной и удобной обуви ничто не помешает вам иметь здоровые ноги, красивые колени и привлекательную походку.

Ухода требует и кожа на коленях. При его отсутствии она может загрубеть и стать очень твердой, подобно коже пяток. Смазывайте коленки кремом для тела или используйте различные скрабы. Последние можно готовить и в домашних условиях, используя кофе, соль, мед и прочие компоненты.

Уменьшить объем колена помогут обертывания. Можно использовать косметическую глину в сочетании с эфирными маслами.

Будет достаточно сложно похудеть конкретно в коленях, так как тело обычно худеет в целом, поэтому необходимы и меры общего характера. Одна из них – это правильное сбалансированное питание. От жестких диет откажитесь, так как ничего хорошего они не приносят — только вред здоровью и очень быстрое возвращение веса обратно.

Для красивых коленей, как и всех остальных частей тела, лучшим образом подойдет дробное правильное питание. Кушайте 5-6 раз в день маленькими порциями, пейте достаточное количество воды, постарайтесь отказаться от фаст-фуда, вредных сладостей, выпечки, копченостей, жирных продуктов.

Ограничьте в рационе употребление соли, поскольку она задерживает жидкость в организме, провоцируя тем самым отеки конечностей и, соответственно, увеличение их объема.

Приучите себя перекусывать правильно и полезно: отварным яйцом, бананом, йогуртом без добавок, маленькой горсткой орешков. От этих продуктов вы не поправитесь, если будете кушать их в умеренных количествах.

Упражнения для толстых коленей: эффективный комплекс

Изначально если вы хотите сделать колени худыми, вам не обойтись без такого вида активности, как кардиотренировки. Способствуя равномерному сжиганию лишних жировых отложений по всему телу, они в том числе формируют красивые ноги, стройные и подтянутые. Соответственно, ваши колени тоже будут выглядеть намного более привлекательно. Отличные помощники красивых ног – это бег и скакалка. Кроме того, важно включить в свою программу тренировочные комплексы, направленные непосредственно на формирование красивых и острых коленей. Рассмотрим, какие упражнения нужно использовать в этом случае.

Упражнение 1

Сядьте на краешек стула, ступнями упритесь в пол. Медленно выпрямляйте одну ногу, при этом вытягивая вперед носок. Повторить для каждой ноги по 50 раз.

Упражнение 2

Встаньте, ноги немного присогните в коленях и обопритесь на них руками. Правую ногу приподнимите на носочек и сделайте ею . То же самое проделайте и для левой.

Упражнение 3

Встаньте прямо у опоры, ноги широко расставьте и немного присогните их в коленях. Правую ногу приподнимите на носок. Сделайте ею по 15-20 вращений в каждую сторону . Повторите то же самое для второй ноги.

Упражнение 4

Необходимо встать на носочки и в течение пяти минут шагать ими на месте, ускоряя при этом темп ходьбы.

Упражнение 5

Встаньте прямо, упритесь в какую-либо опору. Одной ногой поднимайтесь на носочек, затем то же самое проделайте второй. Всего повторить 15-20 раз.

Упражнение 6

Встаньте прямо, спину держите ровно. Возьмитесь за какую-то опору и приподнимайте правую ногу, чтобы она образовала прямой угол с туловищем. Задержитесь в таком положении и согните ногу в колене 15-20 раз. Для второй ножки делаем то же самое.

Упражнение 7

Лягте на спину, стопы соедините друг с другом. Старайтесь не двигать стопами. Плавно сводите и разводите колени. Повторить не меньше 15 раз.

Упражнение 8

Встаньте прямо, спину держите ровно. Руки поместите на пояс, а ноги поставьте вместе. Включая в работу носки и пятки, плавно разводите ноги в стороны. Повторить 40-50 раз. При наличии возможности это упражнение можно делать на специальном тренажере.

Упражнение 9

Встаньте, спину выпрямите, руки поместите вдоль туловища. Правую ногу согните в колене и плавно поднятие ее к животу. Если нужно, можете немного помочь себе руками. Для второй ноги повторяем то же самое. Всего сделать 15-20 раз для каждой ножки .

Упражнение 10

Лягте на спину, руки отведите назад и скрепите их над головой. Также можно просто положить их вдоль тела. Согните ноги и разведите их на расстояние немного шире плеч. Колени поочередно сводите и разводите. Сделайте это не менее 50 раз.

Также дополнить программу нужно упражнениями, которые направлены на проработку нижней части тела в целом. Это все виды приседаний и выпадов, подъемы на возвышенность и так далее. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, можете эффективно использовать для проработки коленей степпер, а также тренажер, предназначенный для сведения и разведения ног.

Регулярно выполняя упражнения и сочетая их с другими мерами, вы уже вскоре можете заметить перемены к лучшему, а именно стройные, красивые и острые коленки, которые не стыдно показать, надев дерзкую юбку мини.

Как сделать коленки худыми: видео

Как сделать колени красивыми и стройными? PEOPLETALK

Толстые колени — это не пустяк. Казалось бы, маленькая проблема… но со временем она превращается в большой комплекс, справиться с которым становится не так-то просто. Что нужно делать, чтобы колени оставались стройными?

---

Правильный спорт

Чтобы колени были стройными, стоит в первую очередь подойти к проблеме лишнего веса комплексно. Скорректировать питание и режим активности. В твоей жизни должны быть сбалансированные спортивные нагрузки.

Идеальный вариант — сайклинг. Многие ошибочно думают, что сайклинг вредит коленям. Но это не так. При верной постановке ног и технике вращения, сайклинг укрепляет колени, со временем делая ноги рельефными и стройными. Улучшается кровоток в области коленного сустава, лишний жир и отечность уходят. За одну тренировку сайклинга человек расходует около 600 калорий, происходит проработка не только ног, но и всех основных групп мышц. Уже спустя месяц регулярных занятий (от двух раз в неделю) твое тело станет подтянутым и более рельефным.

Лучшие упражнения для ног — это, конечно, приседания, выпады, тяги, ходьба с отягощениями, бег, прыжки, ходьба в гору. Если выполнять их правильно, то ты быстро укрепишь мышечный аппарат пояса нижних конечностей, а вместе с этим и коленные суставы.

---

Коктейль против жира

«Если в области колен есть небольшие жировые отложения, то их легко можно разбить липолитиками. Такая процедура называется мезодисолюция, когда в проблемную зону вводят специальный «стройнящий» коктейль. Учти, что это болезненная, но зато очень эффективная процедура.

Если жира много, то тут, скорее, уже потребуется липосакция. Под общей или местной анестезией специалист сделает небольшой прокол в коже и при помощи канюли «вытянет» весь жир. Конечно, такие процедуры подбираются индивидуально, так что сначала просто сходи на консультацию и узнай, что будет эффективно конкретно в твоем случае!»

Читай также

Бьюти-гороскоп подарков: что хотят получить девушки на Новый год – 2018?

Как убрать жир с коленей? 7 простых способов

1. Велотренировка

Чтобы действительно убирать жир с коленей, а не накачивать бедра, техника выполнения упражнения тут принципиально отличается от стандартной тренировки. Педали надо крутить со средней скоростью, не ускоряясь и не замедляясь, корпус держать прямо, не наклоняясь вперед. Должна ощущаться работа передней мышцы бедра. Крутить педали нужно довольно долго — примерно по часу в день подряд.

2. Приседания

Ноги надо поставить широко, колени должны смотреть строго вперед. Медленно опускайся вниз на выдохе, поднимайся вверх плавно и на вдохе. Начни с 15 приседаний и постепенно доводи до 100 в день (можно выполнять частями).

3. Сгибание ног в положении лежа

Ложись на спину, приподними корпус и обопрись на согнутые локти. Поочередно сгибай каждую ногу, стремясь дотянуться коленом до подбородка. Начни с 10 повторов на каждую ногу, постепенно доведи до 50.

4. Скакалка

Отличный способ убрать жирок над коленями — прыжки со скакалкой. Чем быстрее — тем лучше, прыгать нужно не очень высоко, но часто.

5. Подъем ноги

Ложись на бок, согни верхнюю ногу и поставь стопу перед коленом нижней. Нижнюю ногу медленно поднимай и опускай. Затем повтори, сменив ногу. Начни с 15 повторов, постепенно доведи до 50.

6. Выпады

Делай широкий шаг вперед, сгибая колено до угла в 90 градусов. Затем — шаг другой ногой. Сделай по 15 выпадов на каждую ногу. Если можешь больше — отлично!

7. Массаж

После тренировки, какие бы упражнения ты ни выбрала, сделай массаж надколенной зоны с антицеллюлитным маслом. Это усилит эффект и ускорит желанный результат!

Как сделать колени худыми

Лето – пора коротких юбок и платьев, но не каждая может позволить себе короткий подол. Виной тому некрасивые колени, над которыми нависают валики жира. Такое происходит не только с людьми, страдающими избыточной массой тела. Даже если жира в Вашем организме мало, колени могут все равно выглядеть не привлекательно: кожа становится дряблой и провисает.

Почему образуются валики над коленями

Начнем немного с анатомии, чтобы понять механизм образования валиков над коленями. Наше колено состоит из костей, сухожилий, связок и хрящей. Все эти элементы строятся из коллагена, количество которого с возрастом значительно уменьшается. Сокращение выработки коллагена начинается с 30-летнего возраста. Коллаген также входит в состав кожи. Поэтому со временем внешний вид коленей всегда становится только хуже.

Также с возрастом уменьшается количество мышечной массы. Мышцы, совершающие работу коленного сустава – четырехглавая мышца бедра, бицепс бедра и икроножные мышцы.

Для того, чтобы колено выпрямилось или нога согнулась в тазобедренном суставе в работу включается четырехглавая мышца бедра. Также помогает сгибать ногу в колене бицепс бедра. Икроножные мышцы также помогают коленному суставу работать.

Лишний жир на коленях может накапливаться со всех сторон – передней и задней части, а также сбоку. Чаще всего валики из жира образуются спереди над коленом и с внутренней стороны.

Причин этому несколько:

1. Неправильное питание

Избыточное питание, в котором преобладают быстрые углеводы и жирные продукты всегда неизбежно приводят к накоплению жира в этой проблемной зоне.

2. Медленный обмен веществ

Обменные процессы медленные не только у полных людей, но и также у тех, кто пренебрегает спортом и ведет малоподвижный образ жизни. С возрастом обмен веществ замедляется у всех, и чтобы заставить его ускориться еще строже необходимо придерживаться диеты и заниматься спортом.

3. Малоподвижный образ жизни

Если Вы пассивны и большую часть времени сидите, расход калорий понижается, и неиспользуемая энергия идет про запас. Так и формируются жировые отложения. Так как колени являются одной из самых проблемных зон у женщин, в этом месте жир откладывается в первую очередь. Даже если у Вас относительно стройная фигура, над коленями может сформироваться жировой валик.

4. Наследственность

Если у Вашей мамы или бабушки существовала такая проблема, почти наверняка Вы с этим тоже столкнетесь. Предрасположенность не приговор. Всегда существуют способы, как избавиться от толстых коленей.

Как избавиться от толстых коленей

Борьба с жировыми отложениями на коленях должна быть комплексной. Это и соблюдение правильного питания, и физическая активность и даже косметические процедуры.

Питание

Так как локально убрать жир под силу только липосакции, для того, чтобы похудели колени необходимо похудеть целиком. В свою очередь, для похудения необходимо одно главное условие – дефицит калорий. Расход калорий должен превышать приход. Это значит, что следить за меню Вам необходимо строже, чем обычно.

Так как питаться интуитивно и худеть удается единицам, то вернее всего просто вести учет калорий. Первое время придется взвешивать еду, чтобы рассчитать ее калорийность. Удобнее всего считать поступление калорий в специальном приложении. Обязательно сократите количество углеводов. Это и касается фруктов. Предпочтение отдавайте несладким, например, яблоко, киви или помело. Полакомиться фруктами лучше всего в первой половине дня примерно до 14.00. В отличие от быстрых углеводов, сложные оставить в рационе нужно, но ограничить их употребление 16 часами дня. Последний прием пищи должен состояться за 2,5-3 часа до сна. Пресловутым правилом не есть после 18.00 можно пренебречь, если Вы ложитесь спать поздно.

Для тех, кто активно тренируется и старается сохранить мышечную массу, стоит помнить о достаточном употреблении белка. На килограмм веса должно приходиться 2-3 грамма белка. После тренировки старайтесь не есть сразу. Рекомендуется закрывать белково-углеводное окно спортивным питанием, содержащим жидкий протеин. Это изолят или гидролизат сывороточного протеина. Если Вы проводите тренировку поздно и практически перед сном, то на ночь можно принять казеиновый протеин с 5% творогом.

Тренировки

Хорошо сжигает жир кардио тренировка. Как вариант, ее можно проводить либо с утр на натощак, либо после силовой тренировки в течении 20-30 минут. Помимо пресловутого бега, в качестве кардио подойдут велотренировки, занятия на эллипсе, степпере, прыжки на скакалке, обычные прыжки или берпи. Таких тренировок в неделю должно быть минимум 3. Для ускорения результата проводите занятия еще чаще – 4-5 раз в неделю.

Упражнения для стройных коленей

• Приседания

Приседания не только тренируют ягодичные мышцы, мышцы бедра, но и мышцы колен. Со временем мышцы подтянутся, и форма коленей визуально станет лучше.

Для выполнения классического приседа встаньте ровно, слегка развернув стопы. Ноги должны стоять на ширине Ваших плеч. Выполняя присед, уводите таз немного назад, как будто пытаетесь сесть на стул. Опускаться вниз нужно до образования угла в 90 градусов в коленях. Далее возвращаемся в исходное положение. Выполняйте движения медленно, чтобы прочувствовать всю работу мышц.

• Поднятие ног на полупальцы в стульчике

Примите исходное положение тела, как для упражнения стульчик. Для этого Вам необходимо прижаться спиной к стене и, согнув колени до прямого угла, опуститься вниз. В этом положении приподнимитесь на носки на несколько секунд и опять поставьте ноги на полную стопу. Повторите 10-15 раз. Во время выполнения упражнения старайтесь удерживать напряжение брюшных мышц и ягодиц. Это комплексное упражнение поможет не только прокачать мышцы ягодиц, бедер, пресса, но и всей ноги, в том числе и в области колен.

• Упражнение «велосипед»

Это упражнение заключается не только в работе мышц пресса, но и мягком сгибании-разгибании коленного сустава. Такое упражнение часто используется в процессе реабилитации коленных суставов, так как заставляет их работать, но не травмирует.

Для выполнения упражнения лягте на пол. Заведите руки за голову, а ноги согните в коленях. Прижимая поясницу к полу, по очереди соедините локоть с противоположным коленом. Старайтесь держать брюшные мышцы в напряжении постоянно.

• Ходьба на коленях

В восточной практике это упражнение также известно под названием даосская ходьба. Его часто используют для профилактики и лечении коленей. Также оно считается лечебным в случаях проблем со зрением и заболеваний внутренних органов.

Для начала практики подстелите под колени полотенце или спортивный коврик. Это защитит коленный сустав от травм. Встаньте на колени и начинайте шагать на них вперед. Для первой тренировки допускается выполнить всего 3-5 шагов. С каждым разом увеличивайте их количество и доведите до 10-15 минут ходьбы.

• Выпады

Выпады вперед с 90-градусным углом в колене отлично тренируют ноги, ягодицы и конечно же колени. Для большей эффективности в нижней точке немного задерживаемся, опираясь на полную ступню. Чтобы получить равномерную нагрузку не забудьте выполнить одинаковое количество выпадов на каждую конечность.

• Зашагивание

Зашагивать, сгибая ноги в коленях можно, как на степ, так и любую другую высокую поверхность. Начинайте с небольшой высоты, постепенно ее увеличивая. Ногу на платформу необходимо ставить всей стопой, сгибая ее под прямым углом. Зашагивать можно как одной и той же ногой, так и чередуя их.

• Запрыгивание

Более сложный вариант предыдущего упражнения. Запрыгивать можно на спортивную скамью или любой другой устойчивый объект, высота которого должна быть равна примерно 40 сантиметрам. Выполните мах руками и оттолкнитесь обеими ногами, чтобы совершить прыжок. За один подход выполняется от 10 таких запрыгиваний.

Регулярно включая эти упражнения в свои тренировки, а также наладив правильное питание Вы сможете со временем распрощаться с жиром на коленях. Этот процесс долгий. Иногда он может занимать до 1 года. Главное – запастись терпением.

 

Burhinidae — толстокожие, каменные кроншнепы

Это болотные птицы среднего и крупного размера. Обычно они встречаются в сухих тропических средах обитания в Африке, Европе, Южной Америке, Азии и Австралии. Один вид, который гнездится в Северной Америке, двуполосый толстокожий ( Burhinus bistriatus ), встречается от юга Мексики до севера Бразилии.

Толстые колени имеют длинные ноги с большими коленными суставами, сильные желтые или черные клювы и большие круглые желтые глаза.Они пятнистые, песочно-коричневые, с белой нижней стороной.

Толстые колени в основном ведут ночной образ жизни. В жару днем ​​они прячутся под кустами. Ночью их можно опознать по характерным плачущим крикам. Они едят насекомых и других беспозвоночных; некоторые виды также едят мелких млекопитающих и ящериц.

Виды включают евразийское толстое колено, большое толстое колено, сенегальское толстое колено и перуанское толстое колено.

Мировой статус-код
Наименее опасные, находящиеся под угрозой исчезновения Уязвимые, находящиеся под угрозой исчезновения, вымершие в дикой природе вымершие
Статус и диапазон взяты из Красного списка ICUN. Если статус не указан, значит, данных недостаточно для определения статуса.

Статусный ключ США
Угроза в США Находится под угрозой в NH Под угрозой в США Под угрозой в NH Породы в NH Введен
Статус взят из документов US Fish and Wildlife и NH Fish and Game

.

Нью-Гэмпшир Виды		Виды Северной / Центральной Америки
Нет		Толстое колено в две полосы — Burhinus bistriatus

Дополнительная информация

Ключ : Фотографии профиля Видео Аудио

Пляж с толстым коленом — Esacus giganteus
Пляж с толстым коленом также известен как пляжный каменный кроншнеп.
Источник: Arkive Целевая аудитория: Общий Уровень чтения: Средняя школа Секция учителя: Да

Пляж с толстым коленом — Esacus giganteus
Пляж с толстым коленом встречается в Австралии, Брунее, Индии, Индонезии, Малайзии, Мьянме, Новой Каледонии, Папуа-Новой Гвинее, Филиппинах, Сингапуре, Соломоновых островах и Таиланде.
Источник: Internet Bird Collection Целевая аудитория: Общий Уровень чтения: Средняя школа Секция учителя: №

Кустик с толстым коленом — Burhinus grallarius
Кустик с толстым коленом встречается в Австралии, Индонезии и Папуа-Новой Гвинее.
Источник: Internet Bird Collection Целевая аудитория: Общий Уровень чтения: Средняя школа Секция учителя: №

Толстое колено с двойной полосой — Burhinus bistriatus
Толстое колено с двойной полосой встречается на юге Мексики и на юге от Колумбии, Венесуэлы и Бразилии. Также встречается в Доминиканской республике и на Гаити.
Источник: Internet Bird Collection Целевая аудитория: Общий Уровень чтения: Средняя школа Секция учителя: №

Толстое колено с двойной полосой — Burhinus bistriatus
Толстое колено с двойной полосой в основном носит ночной образ жизни.
Источник: Зоопарк Брукфилда Целевая аудитория: Учащиеся Уровень чтения: Начальная школа Секция учителя: Да

Евразийское толстое колено — Burhinus oedicnemus
Евразийское толстое колено также известно как каменный кроншнеп.
Источник: Arkive Целевая аудитория: Общий Уровень чтения: Средняя школа Секция учителя: Да

Большое толстое колено — Esacus recurvirostris
Большое толстое колено встречается в Камбодже, Китае, Индии, Иране, Лаосе, Мьянме, Непале, Омане, Пакистане, Шри-Ланке, Таиланде и Вьетнаме.
Источник: Internet Bird Collection Целевая аудитория: Общий Уровень чтения: Средняя школа Секция учителя: №

Перуанское толстое колено — Burhinus superciliaris
Перуанское толстое колено встречается в Чили, Эквадоре и Перу.
Источник: Internet Bird Collection Целевая аудитория: Общий Уровень чтения: Средняя школа Секция учителя: №

Сенегал Толстое колено — Burhinus senegalensis
Толстое колено Сенегала встречается в Африке между Сахарой ​​и экватором, а также в долине реки Нил.
Источник: Internet Bird Collection Целевая аудитория: Общий Уровень чтения: Средняя школа Секция учителя: №

Толстое колено воды — Burhinus vermiculatus
Толстое колено воды когда-то было известно как Диккоп.
Источник: AfriCam Целевая аудитория: Общий Уровень чтения: Средняя школа Секция учителя: №

Водяная толстоколья — Burhinus vermiculatus
Водяная толстоколья ведет преимущественно ночной образ жизни, но днем ​​она более активна, чем большинство видов семейства толстокожих.
Источник: Kenya Birds Целевая аудитория: Общий Уровень чтения: Средняя школа Секция учителя: №

Толстые колени: Burhinidae | Encyclopedia.com

ПЛЯЖНАЯ ТОЛСТЫЙ КОЛЕНЬ ( Esacus magnirostris ): УЧЕТ ВИДА

ФИЗИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

Толстые колени различаются по размеру от 12,5 до 23 дюймов (от 32 до 59 см) в длину и от 0,7 до 2,4 фунта (от 0,3 до 1,1 килограмма) по весу. Их головы круглые, шеи тонкие, а тела большие.Толстые колени, длинные ноги, длинный хвост и заостренный клюв. У всех толстых колен большие глаза желтого или янтарного цвета и полосы либо над глазами, либо через глаза, либо под глазами. Большинство видов имеют светло-песочно-коричневый цвет сверху и бледный на брюхе. Крылья в сложенном виде одноцветные, полосатые или пятнистые. Однако при полете с толстыми коленями обнаруживаются поразительные черно-белые узоры на крыльях и хвосте. Самцы и самки, как правило, похожи по размеру и цвету. Молодые толстые колени окрашены, чтобы гармонировать с их каменистой или песчаной средой обитания.

ГЕОГРАФИЧЕСКИЙ АССОРТИМЕНТ

Толстые колени встречаются в основном в Старом Свете, включая части Азии, Европы, Ближнего Востока и Африки. Два вида населяют части Центральной Америки и Южной Америки, а несколько видов встречаются в Австралии.

МЕСТО ОБИТАНИЯ

Многие виды толстокожих обитают на лугах или в зарослях кустарников. Другие занимают засушливые пустынные районы, обычно прилегающие к реке или ручью. Пляж по колено находится в прибрежных районах.Один вид, сенегальский толстокожий, обитает в крупных городах, таких как Каир, Египет, где находит подходящие места для гнездования на плоских крышах домов и других построек. Несколько видов толстокожих иногда встречаются на сельскохозяйственных угодьях и пастбищах.

ДИЕТА

Диета с толстыми коленями состоит в основном из беспозвоночных, животных без позвоночника, таких как жуки, сверчки, кузнечики, ракообразные, моллюски, улитки, слизни и черви, а также из крупных позвоночных и животных. с позвоночником, например лягушек, ящериц и грызунов.Некоторые люди с толстыми коленями также могут есть растительный материал, в том числе семена и побеги растений. На пляже толстокожие поедают большое количество крабов. Толстые колени собирают корм или ищут пищу, медленно шагая, ища добычу на земле. Продовольствие забирают по их прочным счетам. При необходимости более крупную добычу перед проглатыванием разбивают на куски.

ПОВЕДЕНИЕ И ВОСПРОИЗВОДСТВО

Некоторые толстые колени, такие как каменный кроншнеп, обычно встречаются сами по себе. Другие толстые колени часто встречаются небольшими группами.Все толстокожие проводят большую часть своего времени на земле, обычно сидя на высоте не более нескольких футов от земли. Однако толстокожие — сильные летчики и улетят, если их потревожит злоумышленник. Многие виды толстокожих ведут ночной образ жизни, тихие днем ​​и активны ночью, когда они громко кричат.

НОЧНЫЕ ПТИЦЫ

Многие виды с толстым коленом ведут сумеречный образ жизни (kri-PUS-kyuh-lur; активны в сумерках) или ведут ночной образ жизни (активны ночью). Смелые черно-белые отметины на крыльях и хвосте, характерные для толстых колен, легко различимы в темноте.Поскольку они ведут ночной образ жизни, толстые колени также защищают свою территорию, используя громкие крики, а не визуальные позы и демонстрации, используемые другими видами птиц. Их крики громкие и разносятся на большие расстояния, а толстые колени стали важной частью фольклора в некоторых частях их ареала.

Размножение толстокожих происходит весной, за исключением тропиков, где это может происходить круглый год. Каменный кроншнеп — моногамный вид (muh-NAH-guh-mus) с единственным самцом, спаривающимся с единственной самкой.Косточки-кроншнепы сохраняют одну и ту же пару на протяжении всей жизни. Многие другие виды с толстым коленом также моногамны, но система размножения некоторых видов остается неопределенной. Гнезда с толстым коленом просты и формируются путем выскабливания земли. Мужчина и женщина выбирают это место вместе, кланяясь в определенное место. Самец выбирает последнее место, а самка царапает землю ногами, чтобы расчистить гнездо. Вокруг гнезда могут быть разбросаны веточки, мелкие камни и листья. Часто пара строит несколько гнезд таким образом, прежде чем одно будет окончательно выбрано.

У большинства видов с толстым коленом самка откладывает два или три яйца за раз. На пляже с толстым коленом откладывается всего одно яйцо. Яйца обычно светло-коричневого цвета с пятнами или прожилками, чтобы сделать их менее заметными на земле. И самец, и самка насиживают яйца или садятся на них. Яйца вылупляются через двадцать четыре — двадцать семь дней. Родители немедленно убирают скорлупу, чтобы потенциальным хищникам было труднее найти птенцов. Цыплята с толстыми коленками могут покинуть гнездо до достижения суточного возраста.Однако родители продолжают защищать и помогать кормить детенышей. Взрослые особи отпугивают потенциальных хищников, размахивая крыльями и хвостом. Молодняк с толстым коленом становится зрелым и способным к размножению через два-три года.

ТОЛСТЫЕ КОЛЕНКИ И ЛЮДИ

Толстые колени встречаются в австралийском фольклоре, где им давали имена, похожие на их зов, например, «велоу» или «виллару». Один вид, толстокожий с двумя полосами, разводился на фермах и в других населенных пунктах, чтобы уменьшить количество насекомых.

СТАТУС СОХРАНЕНИЯ

В Европе популяция каменного кроншнепа сократилась из-за разрушения среды обитания в целях развития сельского хозяйства. Перуанские толстокожие также сокращаются в своей среде обитания из-за вмешательства человека. Толстокожие кусты в Австралии уменьшились из-за потери среды обитания, а также охоты, сбора яиц и хищничества, охоты со стороны лисиц.

Физические характеристики: Пляж с толстым коленом — самый крупный вид с толстым коленом и колеблется от 21 до 22.5 дюймов (от 53 до 57 сантиметров) в длину. У него толстые желтые ноги, длинный сильный клюв и желтые глаза. Пляжный толстокожий серо-коричневый на спине и бледный на животе. Плечо черное над тонкой белой линией. Голова в основном черная, с белой полосой сквозь глаз. Клюв черный, за исключением желтого основания. Под хвостом есть пятно цвета ржавчины.

Географический диапазон: Пляж с толстым коленом находится на Андаманских островах, Филиппинах, в Индонезии, Новой Гвинее, других островах юго-западной части Тихого океана и на северном побережье Австралии.

Место обитания: Толстый пляж встречается в местах обитания прибрежных пляжей. К ним относятся песчаные, галечные, каменные и грязевые пляжи.

Диета: Пляж с толстым коленом в основном ест крабов, но также ест других ракообразных. Перед проглатыванием крупных крабов разрывают на мелкие кусочки. Обычно он тихо следует за своей добычей, а затем внезапно бросается и хватает ее. Иногда пляжные толстокожие также ищут добычу в грязи и песке.

Поведение и размножение: Пляжные толстые колени разлетаются при потревожении, обычно над водой.Пляжные толстые коленки моногамны. Гнездо обычно представляет собой неглубокое углубление, иногда окруженное кольцом из листьев. Самка откладывает только одно яйцо за раз. Яйцо вылупляется через тридцать дней. Птенец может летать через двенадцать недель, но может оставаться со своими родителями до года.

Пляж с толстыми коленями и люди: О каких-либо существенных взаимодействиях между пляжными толстокожими людьми и людьми не известно.

Сохраненный статус: В настоящее время пологий пляж не считается находящимся под угрозой исчезновения.Однако потеря среды обитания и нарушение среды обитания могут стать проблемой, поскольку пляжи все чаще используются для отдыха людей. ∎

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Книги:

del Hoyo, J., A. Elliott, and J. Sargatal, eds. Справочник птиц мира. Т. 3, Гоацин в Аукс. Барселона: Lynx Edicions, 1996.

Perrins, Christopher, ed. Энциклопедия птиц Firefly. Buffalo, NY: Firefly Books, 2003.

Веб-сайты:

«Burhinidae (Толстые колени).»Коллекция птиц в Интернете. Http://www.hbw.com/ibc/phtml/familia.phtml?idFamilia=58 (по состоянию на 3 мая 2004 г.).

» Семейство Burhinidae (толстые колени). «Разнообразие животных Веб. Http://animaldiversity.ummz.umich.edu/site/accounts/classification/Burhinidae.html#Burhinidae (по состоянию на 3 мая 2004 г.).

«Толстые колени, каменные кроншнепы». World, Корнельский университет. Http://www.es.cornell.edu/winkler/botw/burhinidae.html (по состоянию на 3 мая 2004 г.).

Большие толстые колени | Beauty of Birds

Stone-Curlew Information… Фотогалерея каменного кроншнепа

Большой толстоклювый ( Esacus recurvirostris ) — это очень большие кулики, которые разводятся в тропиках южной Азии от Индии и Шри-Ланки до Юго-Восточной Азии.

Это разновидность галечных берегов вдоль рек или озер, а также пляжей. Одно яйцо откладывается голой царапиной на открытой черепице.

Он в основном ведет ночной или сумеречный образ жизни (активен в сумерках), как и другие каменные кроншнепы, но его часто можно увидеть в поисках пищи при дневном свете, он движется медленно и намеренно, иногда с небольшими пробегами.

Он имеет тенденцию быть осторожным и улетает вдаль впереди наблюдателя, используя мощные, довольно жесткие взмахи крыльев.

Физическое описание

Большой толстоколонник — это очень большие кулики высотой 49–55 см с массивным перевернутым клювом на 7 см.

Имеет серо-коричневые верх и грудь без полос, остальная часть низа беловатая. Лицо имеет поразительный черно-белый узор, а клюв черный с желтым основанием. Глаза ярко-желтые, а ноги более тусклые, зеленовато-желтые.

В полете у Большого Толстого колена видны черные и белые маховые перья на верхнем крыле и преимущественно белое нижнее крыло. Самцы и самки похожи, но молодые птицы немного бледнее взрослых.

Звонки / вокализация

Звонок — это воющий свист, который раздается в основном ночью, как и у других птиц этого семейства.

Диета / кормление

Большой толстокожий ест крабов, крупных насекомых и другую добычу животных.

Авторские права: Википедия . Эта статья находится под лицензией GNU Free Documentation License. Он использует материалы с Wikipedia.org … Дополнительная информация и фотографии добавлены Avianweb.

---

Обратите внимание: Статьи или изображения на этой странице являются исключительной собственностью авторов или фотографов. Пожалуйста, свяжитесь с ними напрямую по любым вопросам авторского права или лицензирования. Спасибо.

Bird Burhinidae — толстокожие и каменные кроншнепы

Пляжное толстое колено

Burhinus giganteus Счет видов

Beach Stone-Curlew — очень крупные кулики с толстым телом.У взрослых большая голова, массивный поднятый кверху клюв, сутулый профиль, крепкие ноги и толстые «колени» (на самом деле лодыжки). Верхняя часть тела преимущественно серо-коричневая с характерным черно-белым рисунком на лице, плечах и дополнительных крыльях.

Пляжное толстое колено

Burhinus giganteus Статус видов МСОП

Пляжное толстое колено

Burhinus giganteus Счет видов

Звуковой архив и карта распространения.

Пляжное толстое колено

Burhinus giganteus Счет видов

Пляжный кроншнеп (Esacus magnirostris), также известный как пляжный толстокожий, — это большая наземная птица, обитающая в Австралии, на островах Юго-Восточной Азии. При росте 55 см (22 дюйма) и 1 кг (2,2 фунта) это одна из крупнейших куликов в мире. При среднем значении 1032 г (2,275 фунта) у самцов и 1000 г (2,2 фунта) у самок, это самый тяжелый из ныне живущих представителей семейства Charadriiformes за пределами семейств чаек и поморников.

Кустовой кроншнеп

Burhinus grallarius Счет видов

Кустовый кроншнеп, или кустарник с толстым коленом, — большая, стройная, в основном ночная птица, обитающая на земле. Сверху он преимущественно серо-коричневый, с черными и рыжими прожилками.

Кустовой кроншнеп

Burhinus grallarius Статус видов МСОП

Кустовой кроншнеп

Burhinus grallarius Счет видов

Звуковой архив и карта распространения.

Кустовой кроншнеп

Burhinus grallarius Счет видов

Кустовый кроншнеп или кустарник с толстым коленом (Burhinus grallarius, устаревшее название Burhinus magnirostris) — крупная (размах крыльев 55–60 см) [2] наземная птица, эндемичная для Австралии. Хотя он скорее похож на куликов и связан с куликами-сорока, шилоклювом и ржанкой, это наземный хищник, занимающий экологическую нишу, аналогичную той, что у дорожных бегунов Северной Америки.

Толстое колено в две полосы

Burhinus bistriatus Вики

Двуполосый толстокожий (Burhinus bistriatus) — это каменный кроншнеп, группа куликов семейства Burhinidae. Это местный заводчик в Центральной и Южной Америке от юга Мексики до Колумбии, Венесуэлы и северной Бразилии. Он также встречается на Эспаньоле и некоторых островах Венесуэлы и очень редко встречается в Тринидаде, Кюрасао и США…

Толстое колено в две полосы

Burhinus bistriatus Учет видов BirdLife

Полный отчет о видах …

Толстые колени в двойную полоску

Burhinus bistriatus Счет видов

Звуковой архив и карта распространения.

Толстые колени в двойную полоску

Burhinus bistriatus Счет видов Корнелла

Толстое колено с двойной полосой распространено от южной Мексики до Коста-Рики, от северной Колумбии до Гайаны, на северо-востоке Бразилии, а также на Кюрасао и Эспаньоле.Как и другие толстокожие, встречается на сухих пастбищах и других открытых местах.

Евразийский толстокожий

Burhinus oedicnemus Статус видов МСОП

Евразийский толстокожий

Burhinus oedicnemus Счет видов

Звуковой архив и карта распространения.

Евразийский толстокожий

Burhinus oedicnemus Счет видов

Евразийский кроншнеп, евразийский кроншнеп или просто кроншнеп (Burhinus oedicnemus) — северный вид семейства птиц Burhinidae (каменный кроншнеп).

Большой каменный кроншнеп

Burhinus recurvirostris Счет видов

Большой каменный кроншнеп или большой толстокожий (Esacus recurvirostris) — большие кулики, которые являются местными селекционерами в тропиках южной Азии из Индии, Пакистана, Шри-Ланки, Бангладеш [2] в Юго-Восточную Азию.

Большой каменный кроншнеп

Burhinus recurvirostris Счет видов

Звуковой архив и карта распространения.

Большой каменный кроншнеп

Burhinus recurvirostris Статус видов МСОП

Индийский кроншнеп

Burhinus indicus Счет видов

Звуковой архив и карта распространения.

Индийский кроншнеп

Burhinus indicus Счет видов

Индийский каменный кроншнеп или индийский толстокожий (Burhinus indicus) — это вид птиц в семействе Burhinidae.Ранее он был включен как подвид евразийского кроншнепа. Этот вид встречается на равнинах Индии, Пакистана, Непала и Шри-Ланки. У них большие глаза, коричневые с прожилками и бледными пятнами, которые трудно заметить на фоне почвы и скал. В основном активны в темноте, они издают крики, похожие на настоящих кроншнепов, и дают им свои имена.

Толстое колено Перу

Burhinus superciliaris Страница в Интернете

Профиль видов BirdLife…

Толстое колено Перу

Burhinus superciliaris Счет видов

Звуковой архив и карта распространения.

Толстое колено Перу

Burhinus superciliaris Счет видов

Перуанский толстокожий (Burhinus superciliaris) — это вид птиц из семейства Burhinidae. Встречается в Чили, Эквадоре и Перу.Его естественная среда обитания — субтропические или тропические засушливые кустарники, субтропические или тропические сезонно влажные или затопляемые низинные пастбища и пастбища. Это наземная птица, питающаяся насекомыми и мелкими животными.

Толстое колено Перу

Burhinus superciliaris Счет видов Корнелла

Корнеллский видовой счет ….

Сенегал толстое колено

Burhinus senegalensis Счет видов

Толстоколенный сенегал (Burhinus senegalensis) — это каменный кроншнеп, группа куликов семейства Burhinidae.

Сенегал толстое колено

Burhinus senegalensis Счет видов

Звуковой архив и карта распространения.

Сенегал толстое колено

Burhinus senegalensis Статус видов МСОП

Пятнистый толстый колено

Burhinus capensis Учет видов BirdLife

Профиль видов BirdLife…

Пятнистый толстый колено

Burhinus capensis Статус видов МСОП

Пятнистый толстый колено

Burhinus capensis Счет видов

Звуковой архив и карта распространения.

Пятнистый толстый колено

Burhinus capensis Счет видов

Пятнистый толстокожий (Burhinus capensis), также известный как пятнистый диккоп или мысовский толстокожий, относится к семейству куликов Burhinidae.Он произрастает в тропических регионах центральной и южной Африки.

Водяная толстоколенная (Диккоп)

Burhinus vermiculata Статус видов МСОП

Водяная толстоколенная (Диккоп)

Burhinus vermiculata Счет видов

Звуковой архив и карта распространения.

Водяная толстоколенная (Диккоп)

Burhinus vermiculata Счет видов

Водяная толстокожая (Burhinus vermiculatus) или водный диккоп — это вид птиц из семейства Burhinidae.Встречается в Анголе, Ботсване, Буркина-Фасо, Бурунди, Камеруне, Центральноафриканской Республике, Республике Конго, Демократической Республике Конго, Кот-д’Ивуаре, Эфиопии, Габоне, Гане, Кении, Либерии, Малави, Мозамбике, Намибии, Нигере. , Нигерия, Руанда, Сенегал, Сомали, Южная Африка, Свазиленд, Танзания, Уганда, Замбия и Зимбабве.

Каменные кроншнепы и толстокожие — Wader Quest

Род: Различают два рода.

• Европа: евразийский кроншнеп.
• Африка: Евразийский каменный кроншнеп, Толстое колено Сенегала, Толстое колено воды и Пятнистое толстое колено.
• Азия: Евразийское толстое колено и большое толстое колено.
• Австралазия: толстое колено кустарника и толстое колено пляжа.
• Центральная и Южная Америка: толстое колено в две полосы и толстое колено Перу.

Десять видов в пределах Burhinidae, включая восемь видов из рода Burhinus и два вида из рода Esacus .

∗ Б.о. oedicnemus (Linnaeus 1758)
∗ B. o. Отдельный (Баннерман 1914)
∗ Б. о. insularum (Sassi 1908)
∗ B. o. saharae (Reichenow 1894)
∗ B. o. harterti (Vaurie 1963)

∗ B. v. Vermiculatus (Cabanis 1868)
∗ B. v. Buettikoferi (Reichenow 1898)

∗ B. c. capensis (Лихтенштейн 1823)
∗ B. c. maculosus (Temminck 1824)
∗ B.c. dodsoni (Огилви-Грант 1899)
∗ B. c. damarensis (Reichenow 1905)

∗ Б. с. bistriatus (Wagler 1829)
∗ B. s. dominicensis (Cory 1883)
∗ B. s. pediacus (Wetmore & Borrero 1964)
∗ B. s. voiceifer (L’Herminier 1837)

• Иногда включается в Gruiformes с дрофой.
• Оба вида Esacus время от времени относили к Burhinus .
• Пляж Толстокожий был передан собственному роду Orthorhamphus.
• Некоторые авторы считают индийского каменного кроншнепа подвидом евразийского каменного кроншнепа.
• Буш каменный кроншнеп первоначально описал Латам, но он описал два вида: grallarius и magnirostris , оба из которых были кустарниковыми кроншнепами. Это вызвало проблемы позже, когда было предложено включить Beach Thick-choe Esacus magrnirostris в Burhinus , так как в этом случае оба будут иметь одно и то же имя.Это было решено, поскольку первым редактором птиц Латама был Гулд, который использовал grallarius , тем самым устранив путаницу с magnirostris . Однако теперь они считаются отдельными родами, поэтому проблема больше не актуальна.

• BirdLife International: Красный список птиц МСОП. Загружено с http://www.birdlife.org 26.03.2020
• дель Ойо, Хосеп, Эндрю Эллиот и Хорди Саргаталь: Справочник птиц мира — Vol.3 (1996)
• Хейман, Питер, Джон Марчант и Тони Пратер: Береговые птицы — Путеводитель по куликам мира (1986)
• HBW Живой https://www.hbw.com/
• Джоблинг, Джеймс А.: Словарь научных названий птиц Хелма (2010)
• Сибом, Генри: Географическое распространение семейства Charadriidae, или ржанки, кулики, бекасы и их союзники (1888)

Щелкните изображение, чтобы получить дополнительную информацию об отдельных видах.

Фотоизображения Африки — Вылупление пятнистых толстых колен

Сейчас время размножения толстокожих. Эти два яйца самка отложила во вторую неделю декабря. Пара старательно насиживала яйца, хотя в основном это были самки. Не насиживающий родитель стоял на страже и мог вести себя довольно агрессивно, если приблизиться к гнезду.

На изображении ниже изображена самка, терпеливо сидящая на двух яйцах.Время от времени она вставала, и самец садился на яйца, пока она кормилась. Иногда она ненадолго оставляла гнездо без присмотра.

Иногда самец играл приманку, если приближался к гнезду. Он расправлял крылья и издавал шипение, а самка продолжала сидеть на гнезде.

Пятнистый толстокожий (Burhinus capensis) , Fancourt, George, South Africa

Canon EOS 1DX с Canon EF 70-200mmf / 2.Объектив 8L IS II @ 200 мм

ISO 800, 1/250 сек при f / 8 в режиме ручной экспозиции. Ручной.

Примерно через 26 или 27 дней после того, как яйца были отложены, я обнаружил, что гнездо заброшено, а яйца пропали. Я осмотрелся и не смог их найти. Однако, когда я вернулся чуть позже, пара была примерно в 20 метрах от гнезда, самка сидела на траве, а самец рядом с ней. Когда я подошел ближе, она частично встала, и вот они …… Не больше яиц и почти такого же цвета.

После этого они действительно немного пошевелились, и мне удалось сделать снимок каждого из них.

Мать была очень внимательна и держала их рядом. На следующем изображении один птенец находится под животом матери, а другой сидит в траве.

Это был замечательный опыт — наблюдать за поведением пары в течение почти четырех недель, а затем видеть результат и цыплят, когда им было всего несколько часов.

Шесть простых способов избавиться от жира вокруг колен

Помимо набора ног в тонусе, когда вы работаете над нижней частью тела, вам нужно будет вылепить пару потрясающих колен. И хотя для первого уже существует масса известных упражнений, последнее еще не так широко распространено среди поклонников фитнеса.

Как избавиться от жира на коленях?

Сегодня я покажу вам, что это действительно достижимо и, более того, это можно сделать прямо у вас дома.

Вот несколько домашних упражнений, на которые вы можете положиться, если хотите получить идеальные колени, не отнимая у вас много времени.

Примечание. Если во время выполнения этих упражнений ваши ноги не в лучшем состоянии, рекомендуется надеть удобную обувь, которая облегчит боль и одновременно откорректирует осанку.

1. Скакалка

Один из прекрасных способов избавиться от жира выше колен — это прыжки со скакалкой. Хотя это полезно для ваших колен, вы также должны знать о своей производительности, поскольку неправильные прыжки могут привести к повреждению коленных суставов.Найдите место с мягким полом; по возможности рекомендуется резиновое покрытие.

С другой стороны, найдите технику, которая вам удобна. Как можно больше сосредоточьтесь на небольших прыжках. При этом важно сгибать ноги, чтобы снизить нагрузку на суставы. Постарайтесь уделить этому упражнению 10 минут.

2. Велосипедная подготовка

Идеально для того, чтобы набирать до часа в день, велотренировки также необходимы для избавления от жира вокруг колен.Старайтесь поддерживать среднюю скорость — повторное замедление или ускорение может повлиять на ваши суставы. Ваше тело должно быть прямым, и вы не должны наклоняться вперед во время тренировки на велосипеде.

Чтобы добиться эффективных результатов в снижении жира, старайтесь не садиться на велосипед столько, сколько сможете. Увеличьте сопротивление, чтобы ваши колени крутили педали. Ваши бедра должны начать гореть. Как только вы достигнете своего предела, вы можете сесть и медленно крутить педали, пока не восстановите свои силы.

3.Приседания

Чтобы во время приседания не теряли жир в коленях, колени должны быть широко расставлены и смотреть вперед. Медленно опускайтесь на выдохе, затем поднимайтесь с той же скоростью, с которой начинаете дышать. Начните с 15 приседаний. Старайтесь получать до 100 в день, чтобы увидеть некоторые видимые изменения.

4. Выпады

Выпады считаются одним из лучших упражнений, если вы хотите нарастить группы мышц в области коленного сустава, а также квадрицепсы и подколенные сухожилия. Колени могут полнеть, особенно если вы не занимаетесь физическими упражнениями.Выпады — лучший способ не только избавиться от нежелательного жира, но и, в конечном итоге, укрепить колени.

5. Массаж

Очевидно, что проще всего сделать массаж. Нанесите антицеллюлитный крем и вотрите в колени — в дополнение к любому жиросжигающему действию, которое вы выберете, это должно усилить эффект.

6. Диета

Наряду с упражнениями, которые должны эффективно сжигать калории и тонизировать мышцы в области колен, первостепенное значение имеет здоровая низкокалорийная диета.