Рекомендуемая продолжительность ежедневных прогулок: Рекомендуемая продолжительность ежедневных прогулок составляет в доу

Основные положения СанПиН 2.4.1.3049-13 | ЯрМалыш

 

Информация устарела! Действующий СанПиН смотрите по ссылке.

СанПиН 2.4.1.3049-13 «Санитарно-эпидемиологические требования к устройству, содержанию и организации режима работы дошкольных образовательных организаций» (с редакцией от 27.08.2015 г.)

 

Самые важные, по мнению редакции сайта «ЯрМалыш», положения нового , вступившего в силу 29 мая 2013 г., СанПиН для детских садиков.

 

Общие положения

Настоящие санитарно-эпидемиологические правила и нормативы регулируют деятельность дошкольных организаций независимо от вида, организационно-правовых форм и форм собственности. Настоящие санитарные правила не распространяются на семейные группы, размещенные в жилых квартирах (жилых домах).

Контроль за выполнением настоящих санитарных правил осуществляется Роспотребнадзором.

В дошкольную организацию принимаются дети в возрасте от 2 месяцев до 7 лет.

Количество детей в группах дошкольной образовательной организации общеразвивающей направленности определяется исходя из расчета площади групповой (игровой) комнаты — для групп раннего возраста (до 3 лет) не менее 2,5 метра квадратного на 1 ребенка и для дошкольного возраста (от 3 до 7 лет) — не менее 2,0 метра квадратного на одного ребенка, фактически находящегося в группе.

 

Требования к оборудованию и содержанию территорий дошкольных образовательных организаций

 

Территорию по периметру рекомендуется ограждать забором и полосой зеленых насаждений из расчета 50% площади территории, свободной от застройки. В городах в условиях сложившейся (плотной) городской застройки допускается снижение озеленения до 20% площади свободной территории. При озеленении территории не проводится посадка плодоносящих деревьев и кустарников, ядовитых и колючих растений.

Паводковые и ливневые воды отводятся от территории для предупреждения затопления и загрязнения.

Зона игровой территории включает в себя групповые площадки — индивидуальные для каждой группы (рекомендуемая площадь из расчета не менее 7,0 кв. м на 1 ребенка для детей младенческого и раннего возраста (до 3 лет) и не менее 9,0 кв. м на 1 ребенка дошкольного возраста (от 3 до 7 лет)) и физкультурную площадку (одну или несколько). В условиях сложившейся (плотной) городской застройки с учетом режима организации прогулок допускается использование совмещенных групповых площадок.

Для прогулок могут быть использованы территории скверов, парков и другие территории, приспособленные для прогулок детей и занятий физкультурой.

Покрытие групповых площадок и физкультурной зоны должно быть травяным, с утрамбованным грунтом, беспыльным, либо выполненным из материалов, не оказывающих вредного воздействия на человека.

Для защиты детей от солнца и осадков на территории каждой групповой площадки устанавливают теневой навес площадью из расчета не менее 1 кв. м на одного ребенка.

Для хранения игрушек, используемых на территории дошкольных образовательных организаций, колясок, санок, велосипедов, лыж выделяется специальное место.

Игровое оборудование должно соответствовать возрасту детей и быть изготовлено из материалов, не оказывающих вредного воздействия на человека.

Ежегодно, в весенний период, на игровых площадках проводится полная смена песка. Песочницы в отсутствие детей необходимо закрывать во избежание загрязнения песка.

Уборка территории проводится ежедневно: утром за 1 — 2 часа до прихода детей или вечером после ухода детей. В зимнее время рекомендуется проводить очистку территории от снега по мере необходимости, территорию допускается посыпать песком, использование химических реагентов не допускается.

 

Требования к зданию, помещениям, оборудованию и их содержанию

 

Здания дошкольных образовательных организаций могут быть отдельно стоящими, пристроенными к зданиям (кроме административных зданий промышленных предприятий), а также встроенными и встроенно-пристроенными. Допускается размещение дошкольных образовательных организаций во встроенных в жилые дома помещениях, во встроенно-пристроенных помещениях (или пристроенных), при наличии отдельно огороженной территории с самостоятельным входом для детей и выездом (въездом) для автотранспорта.

Здание дошкольной образовательной организации должно иметь этажность не выше трех. Групповые ячейки для детей до 3 лет располагаются на 1-м этаже.

Допускается использовать групповую для организации сна с использованием выдвижных кроватей или раскладных кроватей с жестким ложем. Спальни в период бодрствования детей допускается использовать для организации игровой и образовательной деятельности.

Должен строго соблюдаться режим проветривания и влажной уборки: в спальне должна быть проведена влажная уборка не менее, чем за 30 минут до сна детей, при постоянном проветривании в течение 30 минут.

Для групповых ячеек, располагающихся на втором и третьем этажах, раздевальные помещения для детей допускается размещать на первом этаже.

Конструкция окон должна предусматривать возможность организации проветривания помещений, предназначенных для пребывания детей.

Не допускается размещать групповые ячейки над помещениями пищеблока и постирочной.

При организации работы групп кратковременного пребывания детсская туалетная должна быть обеспечена персональными горшками для каждого ребенка, фактически находящегося в группе, дошкольной образовательной организации, а для детей в возрасте 5-7 лет персональными сидениями на унитаз.

 

Требования к внутренней отделке помещений дошкольных образовательных организаций.

 

Стены помещений должны быть гладкими, без признаков поражений грибком и иметь отделку, допускающую уборку влажным способом и дезинфекцию.

В помещениях, ориентированных на южную сторону горизонта, применяются отделочные материалы и краски неярких холодных тонов, на северную сторону — теплые тона. Отдельные элементы допускается окрашивать в более яркие цвета, но не более 25% всей площади помещения.

 

Требования к размещению оборудования в помещениях дошкольных образовательных организаций.

 

Детская мебель и оборудование для помещений, поступающие в дошкольные образовательные организации, должны быть изготовлены из материалов, безвредных для здоровья детей и иметь документы, подтверждающие их происхождение и безопасность.

Шкафы для одежды и обуви оборудуются индивидуальными ячейками -полками для головных уборов и крючками для верхней одежды. Каждая индивидуальная ячейка маркируется.

В дошкольных образовательных организациях используются игрушки, которые могут быть подвергнуты влажной обработке (стирке) и дезинфекции. Мягконабивные и пенолатексные ворсованные игрушки для детей дошкольного возраста следует использовать только в качестве дидактических пособий.

Размещение аквариумов, животных, птиц в помещениях групповых не допускается.

В существующих дошкольных образовательных организациях при отсутствии спален по проекту или недостаточной площади имеющихся спальных помещений допускается организовывать дневной сон детей дошкольных групп в групповых на раскладных кроватях с жестким ложем или на трансформируемых (выдвижных, выкатных) одно — трехуровневых кроватях.

Кровати должны соответствовать росту детей. Расстановка кроватей должна обеспечивать свободный проход детей между кроватями, кроватями и наружными стенами, кроватями и отопительными приборами.

Следует иметь не менее 3 комплектов постельного белья и полотенец, 2 комплектов наматрасников из расчета на 1 ребенка. Постельное белье маркируется индивидуально для каждого ребенка.

В туалетных старшей и подготовительной групп в умывальной зоне устанавливаются умывальные раковины для детей из расчета 1 раковина на 5 детей, 1 умывальная раковина для взрослых, детские унитазы или из расчета 1 унитаз на 5 детей.

Детские унитазы рекомендуется устанавливать в закрывающихся кабинах, высота ограждения кабины — 1,2 м (от пола), не доходящая до уровня пола на 0,15 м.

Унитазы оборудуются детскими сидениями или гигиеническими накладками.

Для персонала дошкольного учреждения рекомендуется организовать отдельную санитарную комнату на каждом этаже здания дошкольной образовательной организации с унитазом и умывальником.

 

Требования к естественному и искусственному освещению помещений.

 

Световые проемы в групповых, игровых и спальнях оборудуют регулируемыми солнцезащитными устройствами – шторами или жалюзи внутренними, межстекольными и наружными вертикально направленными. Зашторивание окон в спальных помещениях допускается лишь во время сна детей, в остальное время шторы должны быть раздвинуты в целях обеспечения инсоляции помещения.

 

Требования к отоплению и вентиляции.

 

Не допускается использование переносных обогревательных приборов, а также обогревателей с инфракрасным излучением.

Относительная влажность воздуха в помещениях с пребыванием детей должна быть в пределах 40 — 60%.

Сквозное проветривание проводят не менее 10 минут через каждые 1,5 часа. В присутствии детей допускается широкая односторонняя аэрация всех помещений в теплое время года. Длительность проветривания зависит от температуры наружного воздуха, направления ветра, эффективности отопительной системы. Проветривание проводится в отсутствие детей и заканчивается за 30 минут до их прихода с прогулки или занятий. При проветривании допускается кратковременное снижение температуры воздуха в помещении, но не более чем на 2 — 4 С. В помещениях спален сквозное проветривание проводится до дневного сна. При проветривании во время сна фрамуги, форточки открываются с одной стороны и закрывают за 30 минут до подъема. В холодное время года фрамуги, форточки закрываются за 10 минут до отхода ко сну детей. В теплое время года сон (дневной и ночной) организуется при открытых окнах (избегая сквозняка).

 

Требования к приему детей в дошкольные образовательные организации, режиму дня и организации воспитательно-образовательного процесса.

 

Прием детей, впервые поступающих в дошкольные образовательные организации, осуществляется на основании медицинского заключения.

Ежедневный утренний прием детей проводится воспитателями и (или) медицинскими работниками, которые опрашивают родителей о состоянии здоровья детей. По показаниям (при наличии катаральных явлений, явлений интоксикации) ребенку проводится термометрия.

Заболевших в течение дня детей изолируют от здоровых детей (временно размещают в помещениях медицинского блока) до прихода родителей или их госпитализации в лечебно-профилактическую организацию с информированием родителей.

После перенесенного заболевания, а также отсутствия более 5 дней (за исключением выходных и праздничных дней) детей принимают в дошкольные образовательные организации только при наличии справки.

Максимальная продолжительность непрерывного бодрствования детей 3 — 7 лет составляет 5,5-6 часов, до 3 лет — в соответствии с медицинскими рекомендациями.

Рекомендуемая продолжительность ежедневных прогулок составляет 3-4 часа. При температуре воздуха ниже минус 15 С и скорости ветра более 7 м/с продолжительность прогулки рекомендуется сокращать. Рекомендуется организовывать прогулки 2 раза в день: в первую половину дня и во вторую половину дня — после дневного сна или перед уходом детей домой.

Общая продолжительность суточного сна для детей дошкольного возраста 12 — 12,5 часа, из которых 2 — 2,5 часа отводится на дневной сон. Для детей от 1 года до 1,5 года дневной сон организуют дважды в первую и вторую половину дня общей продолжительностью до 3,5 часа. Оптимальным является организация дневного сна на воздухе (веранды). Для детей от 1,5 до 3 лет дневной сон организуют однократно продолжительностью не менее 3 часов.

На самостоятельную деятельность детей 3-7 лет (игры, подготовка к образовательной деятельности, личная гигиена) в режиме дня должно отводиться не менее 3-4 часов.

Для детей раннего возраста от 1,5 до 3 лет длительность непрерывной непосредственно образовательной деятельности не должна превышать 10 мин. Допускается осуществлять образовательную деятельность в первую и во вторую половину дня (по 8-10 минут).

Продолжительность непрерывной непосредственно образовательной деятельности для детей от 3 до 4 лет — не более 15 минут, для детей от 4 до 5 лет — не более 20 минут, для детей от 5 до 6 лет — не более 25 минут, а для детей от 6 до 7 лет — не более 30 минут.

Максимально допустимый объем образовательной нагрузки в первой половине дня в младшей и средней группах не превышает 30 и 40 минут соответственно, а в старшей и подготовительной — 45 минут и 1,5 часа соответственно. В середине времени, отведенного на непрерывную образовательную деятельность, проводят физкультурные минутки. Перерывы между периодами непрерывной образовательной деятельности — не менее 10 минут.

Образовательная деятельность с детьми старшего дошкольного возраста может осуществляться во второй половине дня после дневного сна. Ее продолжительность должна составлять не более 25 — 30 минут в день.

Образовательную деятельность, требующую повышенной познавательной активности и умственного напряжения детей, следует организовывать в первую половину дня.

 

Требования к организации физического воспитания.

 

Рекомендуется использовать формы двигательной деятельности: утреннюю гимнастику, занятия физической культурой в помещении и на воздухе, физкультурные минутки, подвижные игры, спортивные упражнения, ритмическую гимнастику, занятия на тренажерах, плавание и другие.

В объеме двигательной активности воспитанников 5-7 лет следует предусмотреть в организованных формах оздоровительно-воспитательной деятельности 6-8 часов в неделю.

Закаливание детей включает комплекс мероприятий: широкая аэрация помещений, правильно организованная прогулка, физические упражнения, проводимые в легкой спортивной одежде в помещении и на открытом воздухе, умывание прохладной водой и другие водные, воздушные и солнечные процедуры.

Продолжительность нахождения в бассейне в зависимости от возраста детей должна составлять: в младшей группе — 15 — 20 мин., в средней группе — 20 — 25 мин., в старшей группе — 25 — 30 мин. , в подготовительной группе — 25 — 30 мин. Для профилактики переохлаждения детей плавание в бассейне не следует заканчивать холодовой нагрузкой. Прогулку детей после плавания в бассейне организуют не менее чем через 50 минут, в целях предупреждения переохлаждения детей.

Дети могут посещать бассейн и сауну только при наличии разрешения врача-педиатра.

Работа по физическому развитию проводится с учетом здоровья детей при постоянном контроле со стороны медицинских работников.

 

Требования к оборудованию пищеблока, инвентарю, посуде.

 

Столовая и чайная посуда выделяется для каждой группы из расчета не менее одного комплекта на одного ребенка согласно списочному составу детей в группе. Не допускается использовать посуду с отбитыми краями, трещинами, сколами, деформированную, с поврежденной эмалью, пластмассовую и столовые приборы из алюминия.

 

Требования к условиям хранения, приготовления и реализации пищевых продуктов и кулинарных изделий.

 

При приготовлении блюд не применяется жарка.

Горячие блюда (супы, соусы, горячие напитки, вторые блюда и гарниры) при раздаче должны иметь температуру +60…+65 С; холодные закуски, салаты, напитки — не ниже +15 С.

Повторный разогрев блюд не допускается.

Витаминизация блюд проводится с учетом состояния здоровья детей, под контролем медицинского работника и при обязательном информировании родителей о проведении витаминизации.

В дошкольных образовательных организациях должен быть организован правильный питьевой режим. Питьевая вода, в том числе расфасованная в емкости и бутилированная, по качеству и безопасности должна отвечать требованиям на питьевую воду. Допускается использование кипяченной питьевой воды, при условии ее хранения не более 3 часов.

Питание должно быть организовано в соответствии с примерным меню, утвержденным руководителем дошкольной образовательной организации, рассчитанным не менее чем на 2 недели. При составлении меню учитывается состояние здоровья детей.

В промежутке между завтраком и обедом рекомендуется дополнительный прием пищи — второй завтрак, включающий напиток или сок и (или) свежие фрукты.

Завтрак должен состоять из горячего блюда (каша, запеканка, творожные и яичные блюда и др.), бутерброда и горячего напитка. Обед должен включать закуску (салат или порционные овощи, сельдь с луком), первое блюдо (суп), второе (гарнир и блюдо из мяса, рыбы или птицы), напиток (компот или кисель). Полдник включает напиток (молоко, кисломолочные напитки, соки, чай) с булочными или кондитерскими изделиями без крема, допускается выдача творожных или крупяных запеканок и блюд. Ужин может включать рыбные, мясные, овощные и творожные блюда, салаты, винегреты и горячие напитки. На второй ужин рекомендуется выдавать кисломолочные напитки.

В дошкольной образовательной организации, функционирующей в режиме 8 и более часов, примерным меню должно быть предусмотрено ежедневное использование в питании детей: молока, кисломолочных напитков, мяса (или рыбы), картофеля, овощей, фруктов, хлеба, круп, сливочного и растительного масла, сахара, соли. Остальные продукты (творог, сметана, птица, сыр, яйцо, соки и другие) включаются 2-3 раза в неделю.

Для детей, начиная с 9-месячного возраста, оптимальным является прием пищи с интервалом не более 4 часов.

Для обеспечения разнообразного и полноценного питания детей в дошкольных образовательных организациях и дома, родителей информируют об ассортименте питания ребенка, вывешивая ежедневное меню в каждой групповой ячейке.

 

Требования к санитарному содержанию помещений дошкольных образовательных организаций.

 

Все помещения убираются влажным способом с применением моющих средств не менее 2 раз в день при открытых фрамугах или окнах с обязательной уборкой мест скопления пыли. Влажная уборка в спальнях проводится после ночного и дневного сна, в групповых — после каждого приема пищи.

Влажная уборка спортивных залов проводится 1 раз в день и после каждого занятия. После каждого занятия спортивный зал проветривается в течение не менее 10 минут.

Клеенчатые нагрудники после использования моются горячей водой с мылом; нагрудники из ткани — стираются.

Ковры ежедневно пылесосят и чистят влажной щеткой или выбивают на специально отведенных для этого площадках хозяйственной зоны, затем чистят влажной щеткой. Рекомендуется один раз в год ковры подвергать сухой химической чистке.

Горшки моются после каждого использования при помощи ершей или щеток и моющих средств. Ванны, раковины, унитазы чистят дважды в день ершами или щетками с использованием моющих и дезинфицирующих средств.

Окна снаружи и изнутри моются по мере загрязнения, но не реже 2 раз в год (весной и осенью).

В теплое время года засетчиваются окна и двери. Для борьбы с мухами внутри помещений допускается использовать механические методы (липкие ленты, мухоловки).

Все виды ремонтных работ не допускается проводить при функционировании дошкольных образовательных организаций в присутствии детей.

Игрушки моются ежедневно в конце дня, а в группах для детей младенческого и раннего возраста — 2 раза в день. Кукольная одежда стирается по мере загрязнения с использованием детского мыла и проглаживается.

Смена постельного белья, полотенец проводится по мере загрязнения, но не реже одного раза в неделю. Все белье маркируется.

В дошкольной образовательной организации должны проводиться мероприятия, исключающие проникновение насекомых и грызунов. При их обнаружении в течение суток должны быть организованы и проведены мероприятия по дезинсекции и дератизации.

 

Требования к прохождению профилактических медицинских осмотров, гигиенического воспитания и обучения, личной гигиене персонала.

 

Воспитатели и помощники воспитателя обеспечиваются спецодеждой (халаты светлых тонов).

 

 

 

А ещё вам может быть интересно:

Санитарные правила и нормы для детских дошкольных учреждений

Некоторые приложения к СанПиН 2.4.1.3049-13

Должностные инструкции работников детского сада

Ребёнок идёт в детский сад (пособия в Ярославской области)

Детские сады Ярославля

Температурный режим прогулки в детском саду – Детский сад и ребенок

Здравствуйте! Меня интересует нормы температурного режима прогулки в детском саду, при котором детей не выводят на улицу. Уже несколько дней на улице стоит аномальная жара +36 и это в тени, после 9 утра на улице пекло, а наших детей выводят гулять на 2 часа в самое пекло с 9;30 до 11:30. Пришла вечером за ребенком, у него температура 39.7, вызвала врача, она сказала, что произошел перегрев тела и всего организма и обезвоживание. Подскажите нормы температурного режима прогулки в детском саду на улице зимой и летом?

Надежда.

Ответ: конкретных норм температурного режима прогулки в детском саду на улице зимой и летом в ДОУ федеральными нормативными актами не установлено. Специального документа о прогулках в детском саду также нет, поскольку в разных регионах могут быть различные особенности. Однако, по данному поводу регламентировано множество мероприятий по защите детей от переохлаждения и перегревания.

Например, относительно температурного режима прогулки прогулок в детском саду зимой в п. 11.5 СанПиН 2.4.1.3049-13 установлено:

— рекомендуемая продолжительность ежедневных прогулок составляет 3 — 4 часа;

— продолжительность прогулки определяется детским садом в зависимости от климатических условий. При температуре воздуха ниже минус 15 °C и скорости ветра более 7 м/с продолжительность прогулки рекомендуется сокращать; и т.д.

Вместе с этим, мероприятия по защите детей от перегревания во время прогулки в детском саду, в частности, включают:

1) согласно п. 3.9-3.10.1. СанПиН 2.4.1.3049-13:

— для защиты детей от солнца и осадков на территории каждой групповой площадки устанавливают теневой навес площадью из расчета не менее 1 кв. м на одного ребенка. Для групп с численностью менее 15 человек площадь теневого навеса должна быть не менее 20 кв. м;

— теневые навесы для детей младенческого и раннего возраста и дошкольного возраста в I, II, III климатических районах ограждаются с трех сторон, высота ограждения должна быть не менее 1,5 м; и т.д.

2) в соответствии с п. 6.2-6.3 СанПиН 2.2.1/2.1.1.1076-01 «Гигиенические требования к инсоляции и солнцезащите помещений жилых и общественных зданий и территорий»:

— на территории жилой застройки 3-го и 4-го климатических районов защита от перегрева должна быть предусмотрена не менее чем для половины игровых площадок, мест размещения игровых и спортивных снарядов и устройств, мест отдыха населения;

— ограничение избыточного теплового воздействия инсоляции помещений и территорий в жаркое время года должно обеспечиваться соответствующей планировкой и ориентацией зданий, благоустройством территорий… Ограничение теплового воздействия инсоляции территорий должно обеспечиваться затенением от зданий, специальными затеняющими устройствами и рациональным озеленением;

3) согласно п. 5.20. и 5.24. Московских городских строительных норм (МГСН) 4.07-05 «Дошкольные образовательные учреждения»:

— зона игровой территории ДОУ общего типа должна включать в себя: теневые навесы при каждой групповой площадке площадью по 40 м2; площадь озеленения, которая должна составлять 50% общей площади участка;

— террасы с навесами при каждой групповой площадке детского сада предназначены для защиты от солнца, ветра и осадков. Навесы (террасы с навесами) предусматриваются огороженными с трех сторон. Высота ограждения не менее 1,5 м. Во избежание сквозняков, между ограждением и полом террасы не должно быть зазора; и т.д.

То есть, нормы температурного режима прогулки в детском саду на улице зимой и летом определяются исполнением вышеуказанных мероприятий по защите здоровья детей от переохлаждения и перегревания. Если они не исполняются, то заинтересованные лица вправе требовать их соблюдения посредством проверок Роспотребнадзора и прочих правоохранительных мероприятий (см. , например, Решение Панинского районного суда Воронежской области по делу 5-25/2012 от 31.10.2012 года, которым приостановлена деятельность детского сада до устранения недостатков, включая обеспечение мероприятий солнцезащиты).

Владимир Коржов, юрист.

Положение об организации прогулок

Разные виды прогулок с детьми дошкольного возраста методическая разработка по теме

Разные виды прогулок с детьми дошкольного возраста

Важным элементом образовательного процесса дошкольного учреждения являются прогулки с детьми.

Основные требования к организации прогулок определены постановлением Главного государственного санитарного врача РФ от 15.05.2013 № 26 «Об утверждении СанПиН 2.4.1.3049-13 «Санитарно-эпидемиологические требования к устройству, содержанию и организации режима работы дошкольных образовательных организаций».

Так, согласно п. 11.5 рекомендуемая продолжительность ежедневных прогулок составляет 3-4 ч. Продолжительность прогулки определяется дошкольной образовательной организацией в зависимости от климатических условий. При температуре воздуха ниже -15 °C и скорости ветра более 7 м/с продолжительность прогулки рекомендуется сокращать.

В соответствии с п. 11.6 рекомендуется организовывать прогулки 2 раза в день: в первую половину дня и во вторую половину дня — после дневного сна или перед уходом детей домой.

Согласно п. 12.7 прогулку детей после плавания в бассейне организуют не менее чем через 50 мин в целях предупреждения переохлаждения воспитанников.

Прогулка, как и любой вид деятельности, имеет свою структуру: мотив – цель — план действий – средства — результат (итог).

Прогулка включает в себя

• организацию с воспитанниками наблюдений
• разнообразные игры
• трудовую деятельность
• спортивные упражнения
• самостоятельную деятельность детей по их выбору и интересам.

Необходимо равномерно чередовать спокойную и двигательную деятельности, распределять физическую нагрузку во время прогулки.

Для того, чтобы прогулки были разнообразными и интересными для детей, воспитатели ежедневно планируют их содержание, включая образовательную составляющую и самостоятельную деятельность дошкольников.

Самостоятельная и совместная деятельность со сверстниками предполагает наличие разнообразного игрового материала и инвентаря, создание гибко изменяющихся предметно-игровых средств на участке детского сада.

Современные требования к обновлению образовательного процесса предполагают обеспечение максимального разнообразия прогулок по содержанию и организации.

Виды прогулок:

традиционные — тематические, которые построены по принципу доминирования вида детской деятельности или являются продолжением темы дня в образовательном процессе.

инновационные — тематические прогулки:

• Прогулки-походы
• Развлекательные прогулки с персонажем
• Прогулки-события
• Прогулки — трудовые акции
• Спортивные прогулки.

Обязательными составляющими прогулок самых разных видов являются:

• Совместная деятельность взрослого с детьми (Совместная деятельность взрослого с детьми в ходе прогулки проявляется особенно ярко, т. к. осуществляется тесное общение между ними во всех видах деятельности. )
• Совместная деятельность со сверстниками
• Самостоятельная деятельность ребенка

Для ребенка образовательный процесс имеет смысл, если он строится в виде деятельности. Поэтому образовательная составляющая прогулки связана с любым из видов детской деятельности (игровым, коммуникативным, трудовым, двигательным, познавательно-исследовательским, музыкально-художественным, продуктивным) без жесткой ее регламентации.

Педагог планирует прогулку с учетом множества факторов: погодных условий, возраста детей, их познавательных интересов, имеющегося материала, тематики предыдущей образовательной деятельности и т.п.

Так как же планировать прогулку?

Например, утром ребёнок присутствовал на интеллектуально насыщенных занятиях. Он активно трудился, но больше работала его голова, мыслительные способности ребёнка были направлены на выполнение определённой познавательной задачи. Как построить прогулку в этом случае? (Как вы думаете…?). Дать нагрузку на ноги, на тело! Больше интенсивного движения, с хорошей амплитудой, с охватом большого пространства, с бегом, с шумом, чтобы дополнить то, чего не хватало в ходе дня. Причём хорошо предлагать детям как можно больше свободных движений, наполнить их деятельность образами, воображением, сказкой, героикой, различными ролями, которые вовлекут детей в игру.

После музыкальных и физкультурных занятий, назовём их интенсивно двигательными занятиями, нужно попытаться гармонизировать состояние ребёнка и привлечь его к наблюдению, рассматриванию, к заданиям на сосредоточение, чтобы он смог сконцентрироваться на интересном предмете или деятельности.

Также необходимо предусмотреть возможность оздоровительного эффекта в физическом и психическом плане. Правильно организованная прогулка — это наиболее доступное средство закаливания детского организма.

Какую форму проведения прогулки выбрать?

Не следует отказываться от традиционной формы проведения прогулок, более того, они должны занимать большую часть времени в практике организации работы с детьми. Но наряду с этим специалисты и педагоги предлагают еще пять видов тематических прогулок: прогулки-походы, развлекательные прогулки с персонажем, прогулки-события, прогулки — трудовые акции, спортивные прогулки.

Прогулки — пoходы представляют собой организованный вид деятельности, в ходе которого решаются оздоровительные задачи, совершенствуются двигательные навыки и физические качества детей, удовлетворяются их познавательные потребности, воспитывается любовь и эстетическое отношение к природе. Проводить их следует с детьми старшего дошкольного возраста. Оптимальное количество таких прогулок две-три в год. Если проводить их чаще, то эти прогулки могут утратить свою привлекательность, у детей снизится к ним интерес.

Развлекательные прогулки с персонажем направлены на создание позитивного эмоционального фона, эмоциональную и психологическую разгрузку детей, удовлетворение их потребности в двигательной активности.

Персонаж помогает заинтересовать всех детей группы, привлечь их к совместной игровой деятельности, наблюдениям, труду.

Прогулка-событие посвящается определенной теме (Дню космонавтики, Дню защитника Отечества, Дню Победы, Дню города, Дню знаний и др.) или событию в детском саду (установили новый игровой комплекс, спортивное оборудование, обновили песок в песочницах и др. ). Прогулка-событие (тематическая прогулка) помогает воспитателю подчеркнуть важность события, уточнить их знания, выяснить характер восприятия определенной темы.

В прогулках – трудовых акциях преобладают трудовые поручения, воспитанники приобщаются к разным формам труда в соответствии с сезоном и погодными условиями. У детей формируется понимание, что труд на природе — это не игра или развлечение, а серьезное занятие. На таких прогулках дети учатся трудиться коллективно, сообща.

Спортивные прогулки

Спортивная прогулка — особый вид прогулки, в которой используются разнообразные элементы детской деятельности спортивной тематики.

Цели и задачи спортивной прогулки предусматривают укрепление здоровья, профилактику утомления, физическое и умственное развитие, оптимизацию двигательной активности детей.

При правильной организации прогулки оказывается закаливающее воздействие на организм ребенка в естественных условиях, повышается уровень физической подготовленности детей дошкольного возраста.

Акцент в таких прогулках делается на формировании физических качеств, воспитании интереса к спорту и здоровому образу жизни.

Прогулки могут проводиться не реже одного-двух раз в месяц в те дни, когда организуется непосредственно образовательная деятельность, требующая большой умственной нагрузки, или непосредственно образовательная деятельность по художественному творчеству.

В ходе спортивной прогулки следует чередовать задания с высокой двигательной активностью и игры малой подвижности, командные игры и подгрупповые, индивидуальные упражнения.

Организация спортивной прогулки предполагает знакомство воспитанников с различными видами спорта, спортсменами. Возможна экскурсия или целевая прогулка на стадион (городской, школьный, дворовый). Наблюдение за тем, как занимаются спортсмены или школьники, поможет вызвать у дошкольников интерес, желание заниматься спортом.

Спортивная прогулка не может быть насыщена только двигательными видами деятельности. Рекомендуется подбирать задания познавательного характера и спортивной направленности. Например, дидактические игры («Летние и зимние виды спорта», «Какой вид спорта здесь лишний», «Узнай по силуэту», «Кто больше видов спорта с мячом назовет»), игры на внимание («Верно ли исходное положение при метании, беге»), на воображение («Изобрази вид спорта»). Также можно включать литературные задания (загадки, считалки, стихи).

С детьми младшего дошкольного возраста на спортивной прогулке можно организовать разнообразные подвижные игры сюжетного характера, включающие основные движения. Можно соорудить условные спортивные площадки, где старшие воспитанники будут играть с младшими, давать им двигательные задания, обучать определенным двигательным навыкам.

С детьми старшего дошкольного возраста можно поговорить об истории развития спорта, познакомить их со спортивными играми древности и современными спортивными играми, рассказать об Олимпиаде. Можно ввести сюжетно-ролевые игры «Олимпиада», «Спортивные кружки», «Футбольный матч», в которых воспитанники смогут примерить на себя роли комментатора, судьи, зрителей, спортсменов, продавцов билетов и др.

Начиная со старшей группы, следует вводить адаптированные к дошкольному возрасту командные спортивные игры: пионербол, футбол, хоккей, волейбол, теннис и т. д. Можно рассказать воспитанникам о народных играх, популярных в детские годы их родителей, бабушек и дедушек.

Для спортивных игр желательно отводить не менее половины времени всей спортивной прогулки.

Сценарий спортивной прогулки составляется воспитателем по физической культуре вместе с воспитателем группы.

Важно отличать подобные прогулки от спортивных праздников – тщательно подготовленных мероприятий для детей, требующих наличия у них определенных двигательных умений и навыков.

Спортивные прогулки предоставляют воспитанникам некоторую свободу выбора (для этого следует подобрать несколько вариантов заданий, игр, упражнений), при этом учитываются их интересы, желания. Прогулки не так строго структурированы, как спортивные праздники и развлечения.

Прогулка – это каждый раз открытие, это свободное детское время, общение с миром, друг с другом. В замкнутом пространстве группы ребёнок всё-таки немного скован, стены действуют на него своей стабильностью, они диктуют порядок. Когда же ребёнок попадает на улицу, он становится похож больше сам на себя. В игре на улице можно увидеть, какой ребёнок на самом деле.

И поэтому основная задача педагогической работы воспитателя на прогулке состоит в обеспечении: активной, содержательной, разнообразной, интересной для детей деятельности.

Сценарий спортивной прогулки «Веселые старты» для детей старшего дошкольного возраста.

Картотека прогулок в подготовительной группе по временам года

Картотека прогулок, связанная со сменой сезонов ориентирована на дошкольников подготовительных групп. Возрастные прогулки разбиты по темам и предполагают исследование особенностей различных времен года для формирования правильного мироощущения ребенка.

Игры на зимнем воздухе

Картотека зимних прогулок в подготовительной группе

Поставленная цель:

• сформировать комплекс представлений об зимних изменениях в природе;
• научить различать характерные зимние явления;
• направлять интерес детей на изучение природных явлений.

Проведение наблюдений:

1. Для прогулки подойдет ясный зимний день.
2. Вовремя движения и на остановках необходимо попросить дошкольников создать описание зимней природы.
3. Используя компас, определить — откуда дует ветер.
4. Чем отличаются январь, февраль и декабрь.

Проведение исследовательской работы:

1. Измерение уровня глубины снежного покрова на открытом пространстве и возле деревьев. Дети должны дать пояснения, почему снега больше в том или ином месте.
2. Провести подвижную игру «Ручеек». Дошкольники должны повторять характерные телодвижения учитывая ход игры. Обязательно настаивать на соблюдении правил и очередности.
3. Дети по очереди рассказывают любимый стих о зиме. Затем следует выявить характерные признаки зимней погоды в рассказанном стихотворении.

Картотека весенних прогулок в подготовительной группе

Поставленная цель:

• сформировать комплекс представлений об весенних изменениях в природе;
• научить различать характерные весенние признаки;
• расширять полученные ранее знания о неживой природе через литературные тексты;
• направлять интерес детей на изучение пробуждения природы.

Проведение наблюдений:

1. Начало прогулки сопровождается конкурсом стихов о весне среди дошкольников. Не называя время года, попросить детей о каком времени года идет речь по природным явлениям описанных в стихах.
2. Прогуливаясь группой обязательно акцентировать внимание на явных весенних признаках, которые дети могут наблюдать самостоятельно.
3. Процесс наблюдения должен затрагивать механизм образование луж и ручейков.
4. Чем отличаются май, март и апрель.

Картина весенней прогулки

Проведение исследовательской работы:

1. Поиск первых цветов весны. Дети должны описать их форму цвет и особенности.
2. Проведение игрового состязания «Ворона и воробьи». Группа упражняется в беге врассыпную с развитием пространственного ориентирования.
3. Интеллектуальное упражнение. Описание живой природы с обязательным угадыванием дерева или цветка.

Картотека осенних прогулок в подготовительной группе

Поставленная цель:

• сформировать комплекс представлений об осенних изменениях в природе;
• научить различать характерные осенние изменения в растениях;
• расширять полученные ранее знания о неживой природе;
• воспитывать любовь ко всему живому.

Проведение наблюдений:

1. Перед началом прогулки прочесть детям письмо от осени с приглашением на прогулку.
2. Прогуливаясь, дети называют растения, названия которых им известны.
3. Сравнить крепость желтого и зеленого листка и попросить детей объяснить полученный вывод.
4. Каковы основные отличия октября, ноября и сентября.

Признаки осени

Проведение исследовательской работы:

1. Выяснить у детей признаки осенних изменений в растениях.
2. Изучить внешность осеннего листа. Почему у него образовались темные точки.
3. Объяснить детям процесс осеннего увядания и попросить сделать вывод о листопаде и его причинах.
4. Провести игру «Ловишки». Дошкольники должны научиться соблюдать правила и очередность при беге врассыпную.
5. Научиться переступать через лужи с объяснением необходимости этого.

Виды и использование интерактивных технологий в дошкольном образовании

Картотека летних прогулок в подготовительной группе

Поставленная цель:

• сформировать обобщенное представление о летней поре;
• научить различать погодные условия летом;
• расширять полученные ранее знания о растениях, насекомых и птицах;
• повышать позитивное восприятие детьми красоты летней природы. .

Проведение наблюдений:

1. На прогулке обращаем внимание на длительность летнего дня, особенностях жаркой погоды и температуре осадков.
2. Дети характеризуют процесс движения облаков их форму и цвет.
3. Перечисляются явные летние признаки, с указанием увиденного на прогулке.
4. Проводится наблюдение за жизнью насекомых с объяснением целей их деятельности.

Летняя прогулка дошкольников

Проведение исследовательской работы:

1. Используя термометр необходимо определить количество градусов на открытом пространстве, на затененном участке и в водоеме. Обязательно сделать выводы.
2. Проведение интеллектуальной игры «Круговорот воды». Дети слушают текст, при этом выполняя последовательно определенные движения. Игра развивает внимательность.
3. Проведение игрового состязания «Ворона и воробьи». Группа упражняется в беге врассыпную с развитием пространственного ориентирования

О прогулке в нашем Аистенке | Интересно для родителей

Уважаемые родители,
позвольте разъяснить мою личную позицию и позицию администрации, медицинского и педагогического персонала по вопросам организации прогулок в нашем детском саду.

Согласно Санитарно-эпидемиологических требований к устройству, содержанию и организации режима работы дошкольных образовательных организаций «Санитарно-эпидемиологические правила и нормативы СанПиН 2.4.1.3049-13» п. 11.5 рекомендуемая продолжительность ежедневных прогулок составляет 3-4 часа. Продолжительность прогулки определяется дошкольной образовательной организацией в зависимости от климатических условий. При температуре воздуха ниже минус 15 С и скорости ветра более 7 м/с продолжительность прогулки рекомендуется сокращать.

Известный зарубежный педиатр Бенжамин Спок в своей книге «Ребёнок и уход за ним» пишет: «Изменения температуры воздуха способствуют тому, что организм учится приспосабливаться и к холоду, и к теплу. Банковский служащий скорее простудится в холодную погоду, чем бродяга, который привык к любой погоде. Прохладный и холодный воздух повышает аппетит, румянит щеки и бодрит людей любого возраста. Ребёнок, постоянно находящийся в теплой комнате, обычно бледный, и аппетит у него плохой. …Это причиняет ребенку беспокойство и, по всей видимости, вообще снижает способность его организма сопротивляться инфекциям. Каждому ребенку (и каждому взрослому) полезно бывать на свежем воздухе 2-3 часа в день, особенно тогда, когда в доме работает центральное отопление.»

Всеми уважаемый детский доктор Е. О. Комаровский пишет:

«Пребывание на свежем воздухе позволяет, прежде всего, очистить легкие от накопившейся в них бытовой пыли и улучшить функционирование слизистых оболочек верхних дыхательных путей. Повышение энергозатрат – на поддержание температуры тела, на двигательную активность – оказывает стимулирующие влияние на все жизненно важные системы организма, особенно на сердечно-сосудистую и иммунную.

… Самое главное, что надо понять: обмен веществ сопровождается выделением тепла. Обмен веществ у детей протекает в несколько раз интенсивнее, чем у взрослых. Следовательно, в единицу времени ребенок вырабатывает тепла больше, чем взрослый. Выводы: там, где взрослому прохладно, – ребенку нормально. Там, где взрослому нормально, – ребенку тепло. Там, где взрослому тепло, – ребенку жарко.
Пребывание на свежем воздухе никогда не может быть лишним.

Плохая для прогулки с ребенком погода бывает исключительно редко (ливень, ураган, метель, +40, -30).

Ситуации, когда гулять нельзя встречаются в тысячи раз реже, чем ситуации, когда гулять необходимо.

Нельзя в остром периоде инфекционных болезней – когда действительно плохо – высокая температура, слабость, боль. Нельзя при некоторых, довольно редких болезнях, когда необходим строгий постельный режим (типичный пример – дифтерия). Нельзя, когда болезнь заразна, да и то не всегда (если ребенок – сын лесника, то корь не мешает прогулкам по лесу, но если это дочь инженера, то неправильно гулять по улицам и подвергать риску заражения других детей).

Свежий воздух способствует выздоровлению и этот фактор особенно актуален при болезнях дыхательных путей (воспаления легких, бронхиты, трахеиты, ларингиты). »

Итак, очевидно, что прогулка ребёнку необходима. Отвечу на наиболее часто задаваемые вопросы по поводу организации прогулок в нашем детском саду:

1. Как учитываются климатические условия при организации прогулок? 

В режиме дня групп максимальное время дневной прогулки в подготовительной к школе группе составляет 1 час 30 минут, соответственно в других группах в зависимости от возраста детей времени для прогулки отводится меньше. Кроме того, детей средних, старших и подготовительных к школе групп воспитатели принимают (с 7.30. до 8.00 – 30 минут) и отдают (с 18.10. до 18.40. – 40 минут) на улице. Таким образом, если сложить максимальное количество времени, которое может гулять ребенок старшего дошкольного возраста в саду, то оно составляет 2 часа 40 минут, меньше, чем рекомендует СанПиН. А на деле, в связи с организационными моментами и погодными условиями и того меньше.

2. Может ли воспитатель по своему усмотрению сократить время прогулки с детьми?

Конечно же может. Если дети замёрзли, если начался сильный дождь, если дует сильный ветер и другие причины. Но не, потому что воспитатель сам не любит гулять и не может организовать правильно прогулку детей.

3. Детский сад расположен близко к заливу, где часто дуют сильные ветра, как организована прогулка в связи с этим?

Уважаемые родители, обратите внимание, что все прогулочные участки располагаются с подветренной стороны между сопкой и зданием детского сада, кроме того, на каждом прогулочном участке есть замечательные надежные кирпичные веранды с деревянными полами и у здания детского сада есть теневые навесы со стороны входов в группы. Поэтому, у воспитателя есть все условия и возможности организовать прогулку детей даже в сильный ветер. Согласитесь, что немного погулять на веранде всё же лучше, чем вообще не выходить на улицу.

4. Можно ли посидеть ребёнку в группе, не гулять, если он приболел?
Нет, однозначно нельзя. Во время прогулки детей в группе остаётся младший воспитатель, который должен выполнять свои обязанности и проводить в это время генеральную уборку одного из помещений групповой. Так же, в период прогулки детей проводится сквозное проветривание помещений. Так можем ли мы оставить ребёнка в холодном помещении без присмотра? Не можем.

В заключении хочется отметить, что правильно организованная прогулка, наполненная радостными эмоциями, интересными наблюдениями, подвижными и сюжетно-ролевыми играми обогатит детей не только здоровьем, но и массой замечательных впечатлений. От воспитателя, который работает с Вашими детьми зависит правильная организация прогулки, то, как просушена детская одежда после прогулки, учет состояния здоровья, настроения ребёнка (вывести на прогулку во второй продгруппе, а завести в сад в первой) и т.д.. И мы очень стараемся, чтобы Ваши дети гуляли с удовольствием.

С уважением, заведующий О. А. Кузьменко 07.10.2015.

Детский сад №25 — Часто задаваемые вопросы

Сколько дней могут родители находиться с вновь поступившим ребенком в его группе?
По договору с родителями — в течение – 3 дней. Время и количество часов пребывания с ребенком родители согласовывают с медицинской сестрой (она берет во внимание предполагаемую врачом с участка степень адаптации) и воспитателями группы (они дадут совет и определят наиболее оптимальное время для пребывания родителей в группе).

Кто определяет режим дня в детском саду?
В детском саду для каждого возраста в соответствии с СаНПиН, а также имеющимися условиями, составляется режим дня, который утверждается приказом. С режимом детского сада Вы можете ознакомиться на сайте детского сада, а также на стендах в групповых приемных.

Кто может забрать ребенка из ДОУ?
Законными представителями ребенка являются родители, поэтому они беспрепятственно могут забирать ребенка из детского сада. Остальные родственники (бабушка, дедушка, тетя, дядя и др.) только с письменной доверенностью, заверенной заведующим детского сада, которая хранится в личном деле ребенка.

Может ли мою дочь забирать из садика ее несовершеннолетний брат (14лет)?
Согласно Закону Краснодарского края «О мерах по профилактике безнадзорности и правонарушений несовершеннолетних в Краснодарском крае» № 1539 от 16 июля 2008 года несовершеннолетний ребенок не может нести ответственность за жизнь и здоровье другого ребенка.

Сроки оплаты за детский сад
При устройстве ребенка в детский сад Вы, как родители, подписываете договор с ДОО в лице заведующего, где определены сроки внесения платы за содержание ребенка в детском саду. В нашей дошкольной образовательной организации, до 10 числа текущего месяца. Таким образом, имея задолженность по родительской оплате, вы нарушаете условия данного договора. Называя суммы оплаты, воспитатели предупреждают родителей воспитанников о том, до какого срока необходимо показать квитанции об оплате. Воспитатели информируют руководителя ДОО о произведенной оплате группы за детский сад. Родителям, чьи дети болеют, необходимо прийти в детский сад и узнать сумму оплаты. Перерасчёт оплаты за содержание ребёнка в ДОУ производится в следующем месяце.

На основе чего и как организуется питание детей в детском саду?
Питание в детском саду организуется на основе СанПиН 2.4.1.3049-13. Режим питания детей 4 разовый. Детский сад работает по утвержденному 10-ти дневному меню с учетом рекомендуемых среднесуточных норм питания. Рацион питания разнообразен как за счет расширения ассортимента продуктов, так и за счет разнообразия блюд, готовящихся из одного продукта. При разработке меню учитывают возрастные группы: 1.5-3 лет и 3-8 лет. Набор блюд при этом единый, различен объем порций для младших и старших детей.

Вопрос. При каких погодных условиях дети не гуляют в детском саду?
Согласно санитарно-эпидемиологическим правилам и нормативам СанПиН 2.4.1.3049-13 «Санитарно-эпидемиологические требования к устройству, содержанию и организации режима работы дошкольных образовательных организаций» (утв. постановлением Главного государственного санитарного врача РФ от 15 мая 2013 г. N 26) — ежедневная продолжительность прогулки детей составляет не менее 3-4 часов.
Прогулку организуют 2 раза в день: в первую половину — до обеда и во вторую половину дня — после дневного сна или перед уходом детей домой.
При температуре воздуха ниже минус 15°С и скорости ветра более 7 м/с продолжительность прогулки сокращается.
Прогулка не проводится при температуре воздуха ниже минус 15°С и скорости ветра более 15 м/с для детей до 4 лет, а для детей 5-7 лет при температуре воздуха ниже минус 20°С и скорости ветра более 15 м/с.

Вопрос. Как часто дети осматриваются врачом детского сада и узкими специалистами?
Врач детского сада два раза в неделю проводит обход групп оздоровительной направленности (с осмотром детей).
Тщательный осмотр проходят дети, подлежащие прививке или имеющие симптомы заболевания.
Осмотр узкими специалистами проводится по плану Городской поликлиники.

Вопрос: Можно ли ребёнку давать с собой в детский сад какие-либо лекарственные препараты?
Ответ: Категорически запрещается приносить в группу, оставлять в кабинке или давать воспитателю какие-либо лекарства для Вашего ребёнка. Если Вашему ребёнку врач назначил лекарство, то необходимо отдать его вместе с рецептом врача медсестре.

Вопрос: При каких погодных условиях дети ходят на прогулку гулять?
Ответ: Рекомендуемая продолжительность ежедневных прогулок составляет 3 — 4 часа. Продолжительность прогулки определяется дошкольной образовательной организацией в зависимости от климатических условий. При температуре воздуха ниже минус 15 °C и скорости ветра более 7 м/с продолжительность прогулки рекомендуется сокращать. Рекомендуется организовывать прогулки 2 раза в день: в первую половину дня и во вторую половину дня — после дневного сна или перед уходом детей домой.

Вопрос: Ребенок отсутствует 4 дня, какие справки нужны для детского сада?
Ответ: После перенесенного заболевания, а также отсутствия более 5 дней (за исключением выходных и праздничных дней) детей принимают в дошкольные образовательные организации только при наличии справки с указанием диагноза, длительности заболевания, сведений об отсутствии контакта с инфекционными больными, менее 5 дней -без справки.

Значение прогулки в разностороннем развитии дошкольников

Прогулка в жизни ребенка занимает важное место.Родители понимают, что ребенку нужно гулять как можно больше. Однако не все знают о значении прогулки для детей. Прогулка является надежным средством укрепления здоровья и профилактики утомления. Пребывание на свежем воздухе положительно влияет на обмен веществ, способствует повышению аппетита, усвояемости питательных веществ, особенно белкового компонента пищи.С их помощью можно улучшить состояние организма в целом. В первую очередь во время пребывания на свежем воздухе легкие очищаются от аллергенов и пыли, благодаря этому улучшаются функции верхних дыхательных путей и слизистой носа. Прогулка является первым и наиболее доступным средством закаливания детского организма. Она способствует повышению его выносливости и устойчивости к неблагоприятным воздействиям внешней среды, особенно к простудным заболеваниям. Также прогулка способствует умственному воспитанию. Во время пребывания на участке или на улице дети получают много новых впечатлений и знаний об окружающем: о труде взрослых, о транспорте, о правилах уличного движения. Из наблюдений они узнают об особенностях сезонных изменений в природе, подмечают связи между различными явлениями, устанавливают элементарную зависимость. Наблюдения вызывают у них интерес, ряд вопросов, на которые они стремятся найти ответ. Все это развивает наблюдательность, расширяет представления об окружающем, будит мысль и воображение детей. Наконец, прогулка — это элемент режима, который прописан в СанПиНе 2.4.1.3049-13

«САНИТАРНО-ЭПИДЕМИОЛОГИЧЕСКИЕ ТРЕБОВАНИЯ К УСТРОЙСТВУ, СОДЕРЖАНИЮ И ОРГАНИЗАЦИИ РЕЖИМА РАБОТЫ ДОШКОЛЬНЫХ ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ ОРГАНИЗАЦИЙ»:

XI. Требования к приему детей в дошкольные образовательные организации, режиму дня и организации воспитательно-образовательного процесса.

• 11.5. Рекомендуемая продолжительность ежедневных прогулок составляет 3 — 4 часа. Продолжительность прогулки определяется дошкольной образовательной организацией в зависимости от климатических условий. При температуре воздуха ниже минус 15 °C и скорости ветра более 7 м/с продолжительность прогулки рекомендуется сокращать.
• 11.6. Рекомендуется организовывать прогулки 2 раза в день: в первую половину дня и во вторую половину дня — после дневного сна или перед уходом детей домой.

Прогулки решают не только воспитательные, но и оздоровительные задачи. На них педагог проводит индивидуальную работу по развитию движений, подвижные, спортивные игры, развлечения и физические упражнения. Специальное время отводится для трудовой и самостоятельной деятельности детей. Разумное чередование и сочетание этих разнообразных занятий делает прогулку интересной, привлекательной. Такая прогулка обеспечивает хороший отдых, создает у детей радостное настроение. Большинству кажется, что на зимней прогулке ребенок замерзнет и непременно заболеет. И связывают простудные заболевания детей именно с прогулками в зимний период.
Как одевать ребенка на прогулку?
Чтобы прогулка приносила только радость, необходимо знать, как одевать ребенка по погоде. В противном случае перегрев или переохлаждение могут привести к различным заболеваниям, а иммунитет ребенка будет подвергаться постоянным испытаниям. Ребенок легко перегревается и переохлаждается, поэтому ему нужно создать состояние теплового равновесия, которое достигается правильно подобранной одеждой.
Дети, которых кутают, чаще болеют, движения сами по себе согревают организм, и помощь в перегреве излишняя, так как в организме нарушается теплообмен, в результате такие дети болеют чаще, им достаточно лёгкого сквозняка, чтобы простыть.
Одежда для прогулки предполагается удобная и практичная. Малыша надо «упаковать» так, чтобы он мог активно двигаться и при этом не замерз. Есть одно простое правило: подсчитайте, сколько слоев одежды на вас, столько же наденьте и на ребенка. Если на улице он будет бегать, снимите один слой, если же большую часть прогулки сидит в коляске, добавьте один слой.
Чтобы удержать тепло, одежда не должна плотно прилегать к телу.
Самое надёжное средство от холода — воздух, чтобы лучше защитить ребёнка от низкой температуры необходимо создать вокруг тела воздушную прослойку, одежда должна быть тёплой и достаточно свободной. Сначала на тело ребёнка надо надеть майку или футболку из хлопка, которая хорошо впитывает пот, потом пуловер или шерстяной свитер, свободный, но плотно прилегающий на шее и запястьях.
На ноги следует надеть шерстяные носки и тёплые ботинки или сапожки на натуральном меху, но не тесные, а такие, чтобы большой палец ноги мог легко двигаться внутри. Боясь, что у ребёнка замёрзнут уши, родители кутают его голову в многочисленные платочки, шапочки, тем самым, принося вред, достаточно поплотнее закрыть шею и затылок ребёнка – именно здесь происходит наибольшая потеря тепла. Да, и пожалуйста, не забудьте взять с собой запасную пару варежек (детям младших групп не рекомендуется гулять в перчатках).
Выбирая детскую одежду, ориентируйтесь на то, чтобы ребенок на прогулке не был стеснен в движениях, чтобы ему было удобно бегать, прыгать, подниматься после падений, крутить головой. Детская одежда должна быть не только красивой, но и удобной и практичной! Как же все-таки одевать ребенка летом, осенью, зимой? Существует очень простая система, но не многие о ней знают. Называется она «один – два – три». Расшифровывается она достаточно просто: прогулки с детьми летом сопровождаются одним слоем одежды, весной и осенью двумя, ну а зимой одевают три слоя одежды. Прогулки с детьми летом старайтесь устраивать не в самую жару, но и выходя на улицу утром и вечером на улице достаточно жарко. Поэтому выбирайте дышащие ткани, лучше всего хлопчатобумажные. Не поддевайте майку, достаточно будет тоненькой футболки или сарафанчика. Под сандалики надевайте тоненькие льняные носочки. Без носков ребенок может натереть ножки.

Нельзя гулять!

• Нельзя гулять, когда ребенок болен (высокая температура, слабость, боль, тем более, если болезнь заразна, чтобы не заражать других людей.
• Но в период выздоровления гулять можно и нужно. Свежий прохладный воздух способствует выздоровлению. Особенно при болезнях дыхательных путей. Так как он способствует разжижению слизи. На улице ребенок будет эффективно кашлять, отхаркивая мокроту. Это хорошо, и не является признаком ухудшения его состояния!

Плюсы прогулки:

• повышает приспособляемость и работоспособность организмов и систем растущего организма;
• содействует закаливанию организма, профилактике простудных заболеваний;
• формирует здоровьесберегающее и здоровьеукрепляющее двигательное поведение;
• формирует правильные навыки выполнения основных движений, важных элементов сложных движений;
• идет ускоренное развитие речи через движение;
• воспитывает положительное отношение к природе, чувство ответственности за состояние окружающей среды и природы в целом;
• развивает способность отмечать и производить первичный анализ сезонных изменений в жизни окружающей среды.

Каждый ребенок должен как можно больше бывать на свежем воздухе – это совершенно необходимо для его здоровья. Прогулка – это замечательное время, когда взрослый может постепенно приобщать малыша к тайнам природы – живой и неживой, рассказывать о жизни самых различных растений и животных. Это можно делать везде и в любое время года – во дворе городского и сельского дома, в парке, в лесу и на поляне, возле реки, озера или моря. Гуляйте больше со своими детьми и получайте от прогулок как можно больше удовольствия.

Игры на свежем воздухе — всегда весело и увлекательно!
Играйте со своим ребенком — это укрепляет взаимосвязь между родителями и детьми, а также способствует созданию более надежных доверительных отношений в семье.
О том, что «солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья», мы помним с детства.
Дело за малым — сделать так, чтобы и наши малыши росли в окружении этих верных «товарищей» с самых первых дней!

 

Подготовил: Заместитель директора по ЛОР Музыка И.А.

Часто задаваемые вопросы

Главная → Часто задаваемые вопросы

Сколько раз дети должны выходить на прогулку?

В соответствии с п.11.6 Санитарно-эпидемиологических правил и нормативов (СанПиН 2.4.1.3049-13), утвержденных постановлением Главного государственного санитарного врача Российской Федерации от 15 мая 2013 г. № 26 «Рекомендуется организовывать прогулки 2 раза в день: в первую половину дня и во вторую половину дня — после дневного сна или перед уходом детей домой». Этими же правилами п.11.5 определена «Рекомендуемая продолжительность ежедневных прогулок составляет 3 — 4 часа. Продолжительность прогулки определяется дошкольной образовательной организацией в зависимости от климатических условий. При температуре воздуха ниже минус 15 °C и скорости ветра более 7 м/с продолжительность прогулки рекомендуется сокращать». 

---

Можно ли приносить с собой в детский сад домашних животных?

В настоящее время категорически запрещается приносить в детский сад любых домашних животных, а так же держать животных в групповых помещениях, брать с собой на прогулку и т.д. (СанПиН 2.4.1.3049-13) 

---

Какие платные дополнительные услуги предоставляет ваш детский сад?

Если ребенок пропустил по болезни (или другой уважительной причине) несколько дней в детском саду, нужно ли после приносить справку от врача?

После перенесенного заболевания, а также отсутствия более 5 дней (за исключением выходных и праздничных дней) детей принимают в ДОУ только при наличии справки с указанием диагноза, длительности заболевания, сведений об отсутствии контакта с инфекционными больными. (СанПиН 2.4.1.3049-13)

Наша семья планирует  переезд в Калининград. Просим  рассмотреть возможность приема  ребенка в ваш Детский сад.

По прибытии в Калининград Вам необходимо зарегистрировать ребенка в электронном журнале, указав наш детский сад в качестве приоритетного. Зачисление в детский сад будет осуществляться в порядке очереди.

Порядок предоставления мест в дошкольные учреждения г.Калининграда:
http://eduklgd.ru/parents/predostavlenie-mesta-v-doshkolnykh-obrazovatelnykh-uchrezhdeniyakh.php

---

Может ли несовершеннолетний родственник забрать ребенка из детского сада?

Отношения между ДОУ и родителем в соответствии с Федеральным законом «Об образовании» регулируются договором. В соответствии с типовой формой договора, заключаемого между ДОУ и родителем (утверждено Письмом Минобразования от 30.03.1994 № 212/19-12), родитель обязан самостоятельно забирать ребенка, не передоверяя это лицам, не достигшим 16 лет. В противном случае, передача ребенка лицу, не достигшему указанного возраста, будет квалифицирована как нарушение ДОУ условий договора и если после такой передачи ребенок получит вред, ответственным за жизнь и здоровье будет ДОУ. Вместе с тем, любой ДОУ вправе вносить изменения в вышеуказанный типовой договор. В связи с этим необходимо обратиться к условиям конкретного договора, заключенного с тем или иным родителем и оперировать условиями договора в совокупности с нормами Семейного и Гражданского кодекса.

Несовершеннолетним передавать малышей нельзя, поскольку в этом возрасте еще не наступает полная дееспособность, они и за себя несут ответственность только в рамках, очерченных ГК РФ. Их дееспособность определена ст.26 и 28 ГК РФ

Является ли ежедневная ходьба «достаточно хорошим» упражнением?

Преимущества ежедневных прогулок

Ходьба — хороший способ сохранить здоровье. Если вы ежедневно занимаетесь ходьбой, ваше здоровье может значительно улучшиться. Вот несколько важных преимуществ ежедневной 30-минутной прогулки:

• Улучшение пищеварения. Прогулка поможет вам оставаться в норме.
• Улучшение настроения. Ежедневная ходьба помогает уменьшить депрессию, беспокойство и даже бессонницу.Бонусные баллы, если вы гуляете с другом. Прогулки на солнце помогут избавиться от сезонного аффективного расстройства.
• Снижение рисков для здоровья , таких как диабет 2 типа, болезни сердца, артрит и некоторые виды рака.
• Похудание и улучшение телосложения. Когда вы начнете ходить каждый день, вы можете заметить, что худеете. Даже если весы не сильно двигаются, следите за тем, чтобы сантиметры ускользнули, когда ваше тело улучшится.
• Повышение творческих способностей. Исследователи обнаружили, что прогулка может помочь вам найти решение проблем, а это означает, что ваш обеденный перерыв на работе — идеальное время для прогулки.
• Уменьшение или улучшение варикозного расширения вен на ногах.

Как долго вы должны ходить и как часто?

Итак, вы уверены. Пора заняться ежедневной ходьбой. Но как долго нужно гулять и как часто? Это зависит от того, чего вы хотите достичь.Чтобы снизить риски для здоровья, такие как сердечные заболевания, вам необходимо заниматься спортом в умеренном объеме в течение 30 минут, по крайней мере, четыре дня в неделю. К счастью, это не означает, что вам нужно встать на беговую дорожку и оставаться на ней в течение 30 минут. Исследователи обнаружили, что значение имеет общее время, затрачиваемое на ежедневные упражнения, даже если ваши 30 минут разделены на 10-минутные интервалы в течение дня. Ходьба — идеальная форма упражнений, чтобы таким образом разделиться. Если вы живете достаточно близко, прогуляйтесь до работы.Идите к дому друга вместо того, чтобы вести машину. Эти небольшие шаги ходьбы складываются.

Неторопливая прогулка или быстрый темп?

Одна из самых больших ошибок в представлении о ходьбе как о упражнении — это наша склонность думать, что ходьба — это легко. Чтобы получить пользу от ходьбы, вам нужно над этим работать. Никаких неторопливых прогулок по окрестностям, пока вы останавливаетесь, чтобы поговорить с соседями. Вы должны идти быстрым шагом. Цель — пройти не менее трех с половиной миль в час.Это означает, что установите беговую дорожку на 3,5, если вы идете внутри, или стремитесь сделать больше шагов, если вы носите шагомер.

Советы по ходьбе

Когда вы будете готовы заняться ходьбой, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы убедиться, что это «достаточно хорошее» упражнение.

• Сначала разогреться. Разминка позволяет мышцам расслабиться и сердцу начать биться быстрее, прежде чем вы начнете усердно работать. Когда вы идете пешком, это может означать, что вы планируете провести первые пять минут неспешной прогулки, прежде чем приступить к быстрой прогулке.
• Прогулка с другом. У вас будет больше шансов достичь поставленных целей, если у вас есть кто-то, кто будет держать вас в курсе.
• Согните руки под углом 90 градусов. Это помогает вашим рукам естественно раскачиваться во время движения.
• Сделайте это шустрее. Помните, на беговой дорожке не менее 3,5 миль в час. Вы можете немного улучшить свой распорядок тренировок, включив интервальные тренировки (чередуя короткие интервалы между быстрыми и медленными темпами).Вы также можете добавить больше холмов или лестниц в свой распорядок ходьбы, если чувствуете себя комфортно.
• Пропустить веса. Они повышают вероятность того, что вы нанесете себе травму, и не имеют особой пользы.
• Растяните мышцы , когда закончите ходьбу.

Гуляете ли вы по вечерам с семьей или одни в тренажерном зале, ходьба может оказаться хорошим упражнением с малой нагрузкой. Помните, что программа упражнений, которой вы можете придерживаться, более эффективна, чем лучшая из существующих.Для многих это означает ходьбу. Если у вас есть вопросы или опасения, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать тренировочный режим.

Подходит для ходьбы: утром, в полдень или ночью

Ходьба — одна из самых универсальных форм упражнений, потому что вы можете делать ее в любое время и в любом месте. Эти советы помогут вам начать прогулку в нужное для вас время.

Нравится двигаться, как только ноги касаются пола?

• Перед сном подготовьте одежду и обувь для прогулок, чтобы можно было быстро их надеть и выйти за дверь.
• Съешьте фрукт или несколько ложек йогурта, чтобы быстро подзарядиться.
• Прогулка до любимых мест может помочь вам двигаться. Просто убедитесь, что вы по-прежнему слышите шум дорожного движения.
• Если еще темно, наденьте светоотражающую одежду или возьмите с собой фонарик.
• Обязательно немного потянитесь в конце прогулки. Смотрите утренние выпуски новостей или проверяйте электронную почту во время растяжки.

Обед — единственный перерыв в вашем напряженном рабочем дне?

• Запланируйте обеденную прогулку в своем рабочем календаре.Считайте это важной встречей.
• Сохраните все необходимое для прогулок по работе. Таким образом, вы не поймете, что говорите: «Я забыл туфли. Я не могу пойти.
• Пригласите нескольких сотрудников присоединиться к вам. Вы можете держать друг друга в курсе.
• В зависимости от вашего темпа ходьбы, погоды и степени потения вы можете носить рабочую одежду и просто надеть спортивную обувь. Или вы можете переодеться в футболку.
• В прохладную погоду вам может понадобиться куртка, шапка или перчатки.Если вы идете быстро, через несколько минут вы нагреетесь, так что не переодевайтесь.
• Принесите свой обед или выберите маршрут, по которому вы сможете быстро перекусить в конце прогулки.

Тренировка после работы — ваше представление о счастливом часе?

• Легко перекусите за час или два до отъезда, чтобы не испортиться энергии и не отговорить себя от прогулки. Попробуйте йогурт, горсть миндаля или фрукт.
• Выберите маршрут без интенсивного движения, поскольку в час пик может увеличиться количество загрязняющих веществ в воздухе.
• Сделайте несколько перекатов плеч и другие разминки, чтобы снять стресс дня перед тем, как отправиться в путь.
• Если уже темно, наденьте светоотражающую одежду или возьмите с собой фонарик.

Каждый шаг на счету

Большинству взрослых следует стараться заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут (2,5 часа) в неделю. 30 минут быстрой ходьбы хотя бы пять дней в неделю — один из способов достичь этой цели. Но что, если у вас так мало времени, что вы не можете выделить полчаса каждый день? Затем проявите творческий подход и разделите свою деятельность на более короткие сессии.Например:

• Утром припаркуйтесь или выйдите из автобуса / поезда примерно в 10 минутах от работы и быстро идите на работу.
• Во время обеда прогуляйтесь 10 минут по месту работы, в помещении или на улице.
• В конце дня быстро идите 10 минут назад к своей машине или станции.

И вот вам 30-минутная ежедневная легкая тренировка! Помните, что упражнения — это любая физическая активность, от которой учащается пульс.

Ускорьте темп! Как это может спасти вашу жизнь

Ходьба — это самый популярный и самый простой вид физической активности.(Фото: Филип Вартена для США СЕГОДНЯ)

Основные моменты истории

• Недавние исследования подчеркивают пользу для здоровья от регулярных упражнений, таких как ходьба
• Многим людям будет полезно увеличить темп ходьбы
• Вы должны идти достаточно быстро, чтобы вы можете говорить, но не петь

Регулярные упражнения, такие как быстрая ходьба, могут быть одним из лучших рецептов для улучшения вашего здоровья, подтверждают недавние исследования.

Одно исследование показало, что 15-минутная прогулка в умеренном темпе (3 мили в час) примерно через 30 минут после еды помогает контролировать уровень сахара в крови у людей, которые подвержены риску развития диабета 2 типа.Другое исследование показало, что упражнения могут быть столь же эффективны, как и лекарства, для предотвращения ранней смерти у людей, перенесших сердечные приступы или инсульты.

По данным исследований, около 25% всех случаев рака груди у женщин всех возрастов можно было бы избежать, поддерживая здоровую массу тела и регулярно занимаясь физическими упражнениями.

Эти исследования дополняют большой объем исследований о пользе регулярной физической активности. Было показано, что упражнения снижают риск преждевременной смерти, помогают контролировать вес и снижают риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа, депрессии, некоторых видов рака и множества других состояний.

«Ходьба — действительно мощное лекарство», — говорит Мириам Нельсон, профессор Школы диетологии и политики им. Фридмана при Университете Тафтса в Бостоне и соавтор книги Strong Women Stay Young . «Упражнения направлены на множество различных аспектов здоровья».

Практически нет ничего проще и дешевле, чем ходьба, но многим людям нужно ускорить темп и добавить немного пружины в свой шаг, — говорит она. И им нужно гулять всякий раз, когда они могут: ходить по делам, гулять с собакой, выходить на улицу и наслаждаться местным парком.

Это, вероятно, самая удобная физическая активность, которую вы можете использовать в своей жизни, — говорит физиолог Ричард Коттон, представитель Американского колледжа спортивной медицины в Индианаполисе. «Для этого нужна только обувь. Вы можете ходить, где бы вы ни находились, даже если вы просто ходите по дому или чаще поднимаетесь по лестнице».

Ходьба — самая популярная форма физической активности среди взрослых в США и наиболее часто регистрируемая активность среди взрослых, которые соответствуют федеральным руководящим принципам физической активности, заявляет правительство.

В руководстве по физической активности рекомендуется уделять не менее 2½ часов в неделю аэробной активности средней интенсивности, такой как быстрая ходьба, или 1 час 15 минут в неделю аэробной активности высокой интенсивности, например, бегу трусцой. Кроме того, в руководстве рекомендуется, чтобы взрослые выполняли упражнения для укрепления мышц, такие как отжимания, приседания или поднятие тяжестей.

Итак, какова быстрая ходьба?

Это зависит от человека. Для некоторых людей скорость 3 мили в час была бы быстрой прогулкой, но для других это была бы умеренная скорость, говорит Нельсон, который был сопредседателем комитета, который разработал правительственные руководящие принципы физической активности.«Бодрый» означает, что вы согреваетесь во время ходьбы и чувствуете, что ваш пульс слегка повышен ».

Добавляет Хлопка: «Вы должны уметь разговаривать, но не петь. Вы должны чувствовать, что если бы вы двигались быстрее, у вас перехватило дыхание».

«Вы можете рассчитать время на прогулке по окрестностям, торговому центру или пешеходной тропе и заставить себя идти по ней немного быстрее с течением времени», — говорит он. «Я ношу свой смартфон и использую приложение MapMyWalk, чтобы отслеживать время и измерять расстояние.»

Марк Фентон, адъюнкт-профессор Университета Тафтса и соавтор книги Шагомер, предлагает следующие предложения по увеличению скорости ходьбы:

• Начните с хорошей осанки. Встаньте прямо, плечи назад, не качайте поясница, голова вверх и глаза на горизонте ». Это открывает грудь для облегчения дыхания и снимает напряжение с плеч и шеи. Это также улучшает положение бедер для мощного шага », — говорит он.

• Сосредоточьтесь на более быстрых шагах.«Не форсируйте более длинный шаг. Пусть это происходит естественно. Но сознательное увеличение скорости шага поможет вам повысить скорость и интенсивность тренировки».

• Держите руки согнутыми в локтях под углом 90 градусов, как бегун, для компактного и быстрого взмаха руки, — говорит он. «Это помогает вам делать более быстрые шаги, и есть свидетельства того, что энергичный взмах руки увеличивает ваш расход калорий».

• Сильно отталкивайте пальцы ног в конце каждого шага. «Это удлиняет ваш шаг, больше прорабатывает икроножные мышцы и подталкивает ногу вперед к следующему шагу.«

Когда дело доходит до увеличения количества ходьбы, один из способов мотивировать себя — приобрести шагомер или трекер активности и начать отслеживать свои шаги и другие движения, — говорит Фентон. — Носите шагомер или трекер с того момента, как встанете, до вы прыгаете в постель. Сделайте это в течение нескольких дней и определите свои средние ежедневные шаги. Это ваш базовый уровень активности.

Увеличивайте время ходьбы постепенно, добавляя от 10% до 20% к среднему дневному значению каждую неделю, — говорит он. Итак, если в первую неделю вы в среднем делали около 4000 шагов в день, то на следующей неделе вы делаете 4800 шагов в день.Продолжайте увеличивать скорость на 20% каждую неделю с целью в конечном итоге сделать 10 000 шагов в день (примерно 5 миль ходьбы, в зависимости от длины вашего шага), — говорит Фентон.

Или, если вы не хотите считать шаги, вы можете отслеживать количество минут, в течение которых вы тренируетесь каждый день, с целью получать хотя бы 30 минут сознательной физической активности каждый день, — говорит он.

Fenton предлагает следующие советы по ходьбе:

• Запланируйте прогулку так же, как и при встрече, чтобы не пропустить ее.Даже если вы можете заниматься всего 5, 10 или 20 минут, это лучше, чем вообще ничего не делать.

• Планируйте прогулку на то время дня, когда вы, скорее всего, сделаете ее постоянной привычкой. Есть некоторые свидетельства того, что утро немного лучше, потому что это не так легко вытеснить из расписания, но и позже в течение дня тоже нормально, говорит он.

• Выбирайте удобную обувь. Обувь не должна сгибать пальцы ног или позволять пятке скользить внутрь и наружу, когда вы делаете шаг. Часто меняйте обувь — не реже одного раза в три-пять месяцев или от 300 до 500 миль, в зависимости от того, что наступит раньше.Ошибайтесь, если вы тяжелые или жесткие в обуви.

• Если вы только начинаете, не пытайтесь делать слишком много слишком рано, иначе вы можете почувствовать раздражение и разочароваться. Начните с 10 минут, но старайтесь все это время двигаться непрерывно. Сначала не беспокойтесь о скорости. Просто сосредоточьтесь на том, чтобы сделать прогулку повседневной привычкой.

• Ведите учет. Это может быть так же просто, как записать количество минут, которые вы идете, в ежедневном календаре, чтобы вы могли оценить свой прогресс. «Я придерживаюсь старой школы и веду дневник упражнений.Я все еще думаю, что это наиболее эффективно, потому что я пишу в нем перед сном и чувствую большую вину, если ничего не сделал », — говорит Фентон.

• Добавьте четыре минуты на растяжку к своей повседневной привычке. Растяжка в конце прогулки или после разогрева.

• Не игнорируйте и не тренируйтесь через боль. Всегда обращайтесь к врачу, если боль не уменьшается после нескольких дней отдыха, льда, массажа и подъема. Откажитесь от таких занятий, как ходьба по холмам или упражнения на сгибание если они причиняют боль

Прочтите или поделитесь этой историей: https: // www.usatoday.com/story/news/nation/2013/10/20/walking-health-speed-duration/2936233/

30 минут ежедневной ходьбы могут изменить вашу жизнь!

Все мы знаем, что нам нужно больше тренироваться, но знаем ли мы, почему и как получить мотивацию? Хорошее место для начала — понять, что эффективные упражнения не обязательно должны быть интенсивным режимом, как тренировка Рокки Бальбоа для борьбы с Аполло Кридом! Упражнения могут быть очень эффективными, даже если это всего лишь 30 минут обычной ходьбы.

Тереза ​​Андерсон, врач-диетолог из больницы Лавлейс и CDE, заявляет: «Большинство американцев действительно ведут малоподвижный образ жизни.Несмотря на то, что мы «заняты», мы мало двигаемся, и когда мы действительно двигаемся, это действительно считается легкой деятельностью. Физические упражнения или активность считаются умеренными, если они эквивалентны ходьбе от 3 ½ до 4 миль в час в течение 30 минут ». Итак, хорошая новость заключается в том, что обычная прогулка продолжительностью не менее 30 минут — эффективное упражнение!

Физические упражнения приносят больше пользы для здоровья, чем вы можете себе представить! Упражнения полезны для похудания, но они также имеют много других преимуществ для сохранения здоровья:

• Понизьте кровяное давление — Сердечные заболевания — убийца номер один в Америке.По данным Центров по контролю за заболеваниями (CDC.gov), около 610 000 американцев умирают от болезней сердца каждый год. По мере того, как мы становимся старше, артериальное давление повышается, поэтому упражнения становятся все более необходимыми.

• Пониженный холестерин — Независимо от того, чувствуем ли мы, что нам нужно похудеть, более низкий уровень холестерина всегда должен быть заботой для здоровья сердца. Плохой холестерин накапливается в наших артериях, заставляя сердце работать тяжелее. Как и большинство вещей в жизни, вещи, которые работают усерднее, обычно изнашиваются раньше.А более низкий уровень холестерина обычно означает более низкое кровяное давление, поскольку они идут рука об руку.

• Снижение веса — Легкая ходьба не так быстра и эффективна, как интенсивные упражнения в сочетании с правильной диетой, но постоянная ежедневная ходьба в течение длительного периода может эффективно помочь в потере веса. Похудение происходит не только для того, чтобы хорошо выглядеть. Легкая оправа полезна для ваших суставов, осанки и дыхания, которые необходимы для нашей способности функционировать и заботиться о себе независимо.Утрата независимости подобна потере водительских прав.

• Снижение риска диабета — Конечно, правильное питание — лучший способ предотвратить диабет, но регулярные упражнения и, прежде всего, снижение веса также снижает риск диабета. Ходьба улучшает метаболизм сахара в крови и помогает похудеть. Фактически, Американская диабетическая ассоциация заявляет, что два наиболее эффективных способа значительно снизить риск диабета 2 типа — это потерять всего семь процентов своего веса (или, в первую очередь, поддерживать здоровый вес) и выполнять умеренную физическую активность в течение не менее 30 минут в день, пять дней в неделю.

Иногда бывает трудно получить мотивацию к упражнениям. Существует множество инструментов, которые помогут вам установить режим упражнений и отслеживать вашу активность. Вот несколько советов, которые помогут вам начать тренировку:

• Откажитесь от одного телешоу в день и настройте цифровой видеорегистратор на его запись! Многие телешоу длятся 30 минут — ровно столько, чтобы прогуляться, а потом вознаградить себя шоу.

• Найдите хорошую аудиокнигу или подкаст! Доступны тысячи аудиокниг, и постоянно выходят новые.Многие аудиокниги бесплатны, и местные библиотеки предлагают их онлайн. Вот один из источников, где можно найти название, которое может вам понравиться: audible.com

• Получите хороший музыкальный плейлист, чтобы слушать его во время тренировки! Есть больше возможностей, чем когда-либо, для настройки вашей музыки, включая службы потокового радио, такие как Pandora. Pandora предлагает множество вариантов плейлистов для тренировок: //www.pandora.com/music/workout

• Найдите хорошую пешеходную тропу! Только в Альбукерке есть более 18 обозначенных пешеходных маршрутов! Прогулочная тропа поможет расслабиться и полюбоваться пейзажем.

• Найдите хорошего друга для прогулок! Заниматься спортом всегда веселее с другом (или вашей собакой).

Обрести должное желание заниматься спортом может быть сложно, но польза для здоровья заставляет находить время и мотивацию для ежедневных прогулок! Есть много вариантов, которые помогут сделать упражнения частью нашего дня. Благодаря усилиям, которые мы прилагаем сейчас, наши сердца и тела будут благодарить нас на долгие годы!

Перед тем, как приступить к выполнению плана упражнений, поговорите со своим врачом.Если у вас нет терапевта, посетите сайт lovelace.com или позвоните по телефону 505.727.8000.

30 минут ежедневной ходьбы могут дать вам эти 5 долговременных преимуществ

Ходьба может быть полезна для здоровья сердца и контроля диабета

Основные моменты

• Ходьба может помочь в борьбе с набором веса
• Может улучшить здоровье сердца
• 30-минутная ходьба может помочь снизить стресс и беспокойство.

Ходьба — это развлекательная деятельность, которая дает множество преимуществ для здоровья.Будь то утренняя или вечерняя прогулка, эта простая физическая активность кажется совершенно недооцененной. Если вы переживаете стресс или тревогу или просто хотите изменить свой взгляд, ежедневная прогулка может служить многим целям. Во-первых, это может компенсировать вашу ежедневную необходимую физическую активность, которая, возможно, резко снизилась во время этой блокировки. Во-вторых, это может помочь вам стать ближе к природе и очистить свой разум от множества мыслей, вызывающих стресс и плохое настроение.

Польза ходьбы для здоровья

В этой статье мы поговорим о пользе ходьбы всего за 30 минут.Да! Даже 30 минут ходьбы могут помочь вам расслабиться и предложить преимущества, указанные ниже:

1. Борьба с набором веса

Если вы обнаружите проблемы с контролем веса в текущем сценарии, то полчаса ходьбы могут помочь в борьбе с набором веса. , по данным WebMD. Быстрая ходьба помогает сжигать калории и помогает похудеть.

Также прочтите: Снижение веса: ходьба 10 000 шагов в день эквивалентна тренировке? Эксперты говорят

2. Укрепляют здоровье сердца

Кардио упражнения, такие как ходьба, могут снизить такие факторы риска сердечных заболеваний, как холестерин, артериальное давление, диабет, ожирение, стресс, воспаление и психическое напряжение.

3. Укрепление мышц и костей

Ходьба — это упражнение с отягощением, которое укрепляет мышцы и укрепляет кости. Улучшает силу костей и мышц, координацию и баланс. Это, в свою очередь, помогает предотвратить падения и переломы, а также улучшает общее состояние здоровья и подвижность.

Регулярная ходьба может помочь в укреплении костей и мышц.
Фото предоставлено: iStock

Также читайте: Дефицит витамина D: слабые кости, депрессия, шизофрения и другие риски для здоровья

4.Улучшает настроение

Это одно из самых эффективных преимуществ регулярных прогулок. Когда вы чувствуете себя подавленным, перегруженным обязанностями, стрессом или тревогой, дайте себе немного времени, оставьте все, чем вы занимаетесь, и отправляйтесь на приятную освежающую прогулку. Вы можете гулять на балконе своего собственного дома, в обществе или за его пределами. Это поможет вам чувствовать себя менее подавленным и даже заставит вас почувствовать легкость на сердце.

5. Снижает риск диабета

Ходьба помогает регулировать уровень сахара в крови и, таким образом, снижает риск развития диабета.Физические упражнения помогают мышцам усваивать сахар в крови и предотвращают его накопление в кровотоке.

Также прочтите: Диета при диабете: могут ли диабетики есть ананас? Наш эксперт сообщает

Так чего же вы ждете? Наденьте обувь и отправляйтесь на омолаживающую прогулку прямо сейчас!

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа для загрузки …

Почему 10 000 шагов в день недостаточно, чтобы оставаться здоровым

Ходьба — отличное упражнение, но достаточно ли 10 000 шагов, чтобы поддерживать себя в форме?

Анджела Ланг / CNET

Все мы знаем, что ежедневные упражнения важны (как бы сильно вы их ни ненавидели), и наши фитнес-трекеры уже давно уговаривают нас проходить 10 000 шагов каждый день.И хотя такие показатели, как частота сердечных сокращений, важны, действительно ли количество шагов, которые вы делаете, что-нибудь для вашего здоровья?

Хотя это может быть полезным способом просмотра вашей повседневной активности (поскольку технически вам не нужно проводить час в тренажерном зале каждый день, чтобы «быть активным»), действительно ли это лучший способ измерения активности?

Получите больше от своих технологий

Изучите интеллектуальные гаджеты и советы и рекомендации по работе в Интернете с помощью информационного бюллетеня CNET How To.

Подробнее: Сидеть за столом весь день? Попробуйте эти упражнения, чтобы исправить ущерб | Лучшие подарки для людей, которые одержимы CrossFit

Да, небольшие повседневные дела, которые вы делаете, чтобы больше двигаться каждый день, имеют значение.Например, решение идти на работу пешком, припарковаться подальше или подняться по лестнице имеет значение для вашей активности, и здорово, что наши технологии могут помочь нам в этом. Но есть ли реальная польза для здоровья в том, чтобы делать 10 000 шагов каждый день? И действительно ли имеет значение , как вы их получаете? А как насчет других тренировок, которые не дают вам больше шагов? Продолжайте читать, чтобы узнать, что говорят ученые и эксперты.

Почему 10 000 шагов в день не подходят для всех

Поскольку все люди разные и имеют уникальный образ жизни, уровень активности и цели, вполне логично, что не всем потребуется одинаковое количество упражнений каждый день. здоровый.Частично это сводится к индивидуальным целям и проблемам здоровья каждого человека. Но разве для обычного человека 10 000 шагов в день действительно достаточно, чтобы считаться активным и здоровым? По словам профессора Пола Гордона, физиолога, заведующего кафедрой здравоохранения, работоспособности человека и отдыха, это может быть отличной целью и отправной точкой.

«Среднестатистический человек собирается сделать от 3000 до 6000 шагов в течение дня из поездок на работу, покупок и т. Д.Добавив 30 минут упражнений (примерно 3000 шагов), мы сделаем примерно 10 000 шагов », — сказал Гордан. Он также добавил, что когда дело доходит до ходьбы, для вашего здоровья лучше больше. ходьба для упражнений (или даже отслеживание ваших шагов), сколько упражнений вам действительно нужно? По данным Министерства здравоохранения и социальных служб, вам нужно как минимум 150 минут умеренной аэробной активности (например, быстрая ходьба или плавание) или 75 минут. минут интенсивной активности (например, бега или кардио-танцев) каждую неделю.DHHS также рекомендует выполнять силовые упражнения (например, поднятие тяжестей или упражнения с собственным весом) два раза в неделю.

Имейте в виду, что если ваша цель — похудеть, поддержать потерю веса или достичь других конкретных целей в фитнесе, вам может потребоваться тренироваться дольше стандартных 150 минут, чтобы достичь своей цели.

Сейчас играет: Смотри: 5 причин, по которым фитнес-трекеры не гарантируют вас…

3:45

Откуда взялось 10 000 шагов в день?

Рекомендация в 10 000 шагов уже некоторое время является мейнстримом, но вы когда-нибудь задумывались, откуда она взялась? Хотя вы могли ожидать, что эта рекомендация исходит от медицинского источника или государственного учреждения здравоохранения, оказывается, что это совсем не так.

На недавнем выступлении на мероприятии в индустрии фитнеса Movement by Michelob Ultra в Остине врач спортивной медицины д-р Джордан Метцль назвал количество шагов в 10 000 произвольным. Это число имеет корни, которые можно проследить до японского клуба ходьбы, который принял этот термин как часть своего маркетингового слогана.

В статье JAMA Internal Medicine также указывается, что существует «ограниченная научная база», подтверждающая утверждение о том, что для здоровья необходимо делать 10 000 шагов в день.Но исследование показало, что участники, которые делали больше шагов в день (в течение четырехлетнего периода), имели более низкий уровень смертности, чем те, кто делал меньше шагов.

Лучший способ отслеживать вашу повседневную активность

Если у вас есть Fitbit, Apple Watch или другие умные часы, вы знаете, что эти устройства могут отслеживать гораздо больше, чем просто ваши шаги. И хотя отслеживание общего количества шагов и расстояния, которое вы проходите каждый день, полезно, могут ли другие факторы быть более эффективным способом измерения вашей активности? По словам Гордана, шаги — не лучший способ измерения физической активности.«Он не принимает во внимание интенсивность активности и не эффективен для видов деятельности без нагрузки (например, езда на велосипеде)».

Поскольку шаги не могут учитывать ваш уровень интенсивности, Гордан рекомендует также использовать датчик частоты пульса, чтобы помочь вам измерить интенсивность упражнений. В конце концов, вы можете технически сделать 10 000 шагов за день, не повышая частоту сердечных сокращений и не поддерживая ее надолго. «Я бы посоветовал заниматься еженедельными занятиями, которые увеличивают частоту сердечных сокращений на длительный период времени.«Он сказал, что сбалансированная программа упражнений может выглядеть так, как если бы вы выполняли упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений (например, быстрая ходьба или бег) четыре дня в неделю, и посещаете занятия йогой два дня в неделю, чтобы работать над силой и гибкостью.

Apple Watch измеряют больше, чем просто шаги — они обращают внимание на то, сколько времени вы проводите в движении каждый день.

Анджела Ланг / CNET

Есть ли лучшая цель активности, кроме 10 000 шагов в день?

Если сейчас 10 000 шагов в день кажутся произвольной целью, то какие хорошие цели нужно достичь, когда дело доходит до активности? Один фактор, который может иметь большое значение для вашего здоровья, на самом деле не связан с количеством шагов, которые вы делаете, а скорее с тем, сколько времени вы проводите сидя.«Исследования показали, что длительное сидение само по себе нездорово, даже если вы выполняете ежедневную активность. Поэтому чередование действий в течение дня очень полезно».

Mayo Clinic рекомендует стремиться разделить время, которое вы проводите сидя каждый день, на активность, даже если вы выполняете рекомендуемое количество упражнений каждый день. Чрезмерное сидение связано с повышенным риском метаболических проблем и может повлиять на ваше здоровье.

Кроме того, недавнее исследование показало, что люди, сидевшие более 13 лет.5 часов в день не принесли пользы для здоровья от одного часа упражнений, поскольку их общий уровень активности был настолько низким по сравнению с временем, которое они проводили сидя.

---

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Прогулка в это время может помочь вам похудеть

Ежедневное движение вперед дает множество преимуществ, как умственно, так и физически. Хотя любое движение в течение дня, ходьба или что-то еще может быть полезно для похудания, есть исследования, которые показывают, что ходьба после еды может принести дополнительные преимущества. Давайте посмотрим, как упражнения могут повлиять на потерю веса, сколько вам нужно ходить каждый день, как получить максимальную пользу от упражнений и почему это, в конечном счете, лучшее время для ходьбы, чтобы похудеть. А чтобы получить больше полезных советов, обязательно ознакомьтесь с нашим списком из 21 лучших рецептов здоровой кулинарии всех времен.

Как ходьба может привести к потере веса

У каждого из нас есть базовое количество калорий, которое мы сжигаем за день. Это часто называют метаболизмом в состоянии покоя, и, хотя это число остается относительно стабильным, количество движений, которые мы делаем каждый день во время прогулки по дому, выполнения поручений и преднамеренных упражнений, может значительно увеличить общее сжигание калорий.

Потеря веса — это не всегда прямое уравнение количества калорий, но энергия, поступающая в организм, по сравнению с выходной энергией играет важную роль в потере веса. Ежедневное увеличение количества движений, вероятно, поможет в этом уравнении калорийности и поможет в достижении цели по снижению веса.

Кроме того, упражнения помогают контролировать уровень сахара в крови — еще одно преимущество, способствующее снижению веса. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что ходьба в течение 10 минут после каждого приема пищи помогает снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа больше, чем ходьба в течение 30 минут подряд в любое другое время в течение дня.Хотя это исследование было сосредоточено на лицах с диабетом, по данным исследования, проведенного в 2013 году, разумно ожидать аналогичных результатов у пациентов с преддиабетом.

Ходьба помогает повысить уровень сахара в крови.

Каков механизм физических упражнений, помогающих контролировать уровень сахара в крови? Все очень просто. Когда ваш пульс увеличивается во время упражнений средней интенсивности, ваши мышцы начинают отдавать предпочтение углеводам или сахару в качестве основного источника энергии. Когда вы едите углеводы, ваш уровень сахара в крови естественным образом начинает расти, и работа инсулина заключается в том, чтобы помочь вывести этот сахар из крови и доставить его в различные ткани тела.Ходьба увеличивает количество сахара, которое требуется вашим мышцам, и помогает использовать избыток сахара, который может быть в вашем кровотоке после еды.

Контроль уровня сахара в крови чрезвычайно важен для здоровья сердечно-сосудистой системы, а также может облегчить потерю веса. Упражнения после еды служат двум основным преимуществам для контроля веса: они увеличивают сжигание калорий, чтобы побудить ваше тело использовать жир в качестве источника энергии, и помогают контролировать уровень сахара в крови, который поддерживает общее состояние здоровья и облегчает поджелудочную железу от дополнительной работы, пытаясь контролировать кровь. сахар с инсулином.

Хотя существует множество рекомендаций относительно количества и типа упражнений, которые вам следует выполнять, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности, таких как ходьба, каждую неделю. Ходьба всего 21 минуту в день с умеренной скоростью может снизить риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа, что особенно важно для 34,5% всех взрослых в США с преддиабетом и может поддерживать здоровье костей и способствовать меньшему увеличению веса.