Рельефное тело девушки: план тренировок в тренажерном зале

план тренировок в тренажерном зале

Наверное, каждая девушка хочет быть обладательницей подтянутого и упругого тела. Чтобы реализовать это на практике, необходимо приложить определенные усилия, причем комплексного характера.

Придерживаясь правил, о которых пойдет речь в сегодняшней статье, рельефное тело станет для каждой девушки не просто мечтой, а реальностью.

Главные принципы рельефа

Современный женский бодибилдинг в различных его проявлениях – это отработанная методика получения гарантированного результата. В первую очередь это касается создания гармонично развитых мышц и эстетических пропорций фигуры.

Для достижения этой цели необходимо придерживаться трех главных правил рельефа:

1. Рациональное питание
2. Грамотные силовые тренировки
3. Кардионагрузки

Поговорим о каждом пункте подробнее.

Питание

Это основа успешной сушки. Ведь результат примерно на 70% зависит от грамотно организованного рациона.

Любая диета для похудения основана на дефиците калорий. Только получение меньшего количества энергии способствует избавлению от лишнего жира.

Чаще всего, дефицит создается за счет уменьшения количества углеводов в питании. Но вот определить, сколько именно нужно их есть не так легко. Для каждой женщины норма своя, и подбирается она чаще экспериментальным путем.

Отправной точкой может быть 2 грамма углеводов на 1 кг веса тела в сутки. Снижения до такого уровня часто уже достаточно для запуска жиросжигания.

Если же этого не происходит, потребление углеводов продолжают постепенно снижать, пока не определится индивидуальная норма.

В любом случае опускаться ниже 1 грамма на 1 кг веса не рекомендуется. Тем более полностью исключать прием углеводов из рациона. Это чревато не только плохим самочувствием, но и ухудшением здоровья девушек.

Среди прочих рекомендаций по составлению рациона:

• Общая суточная калорийность — от 30 ккал на 1 кг собственного веса тела и ниже
• Суточная норма белка – 2 грамма на 1 кг веса (для поддержания мышц)
• Суточное потребление жиров также снижается (как правило, это 0,9 г на 1 кг)
• Норма воды — 30-40 мл на 1 кг

Что касается конкретных продуктов, то здесь также будут некоторые ограничения.

Минимизируются или полностью исключаются простые углеводы:

• сахар и мед
• сладкие напитки (соки, газировки и т.д.)
• кондитерские и хлебобулочные изделия из белой муки
• алкоголь
• некоторые виды фруктов с высоким содержанием фруктозы (виноград, дыня)

Предпочтение отдается сложным углеводам – цельнозерновым крупам (гречка, дикий рис), черному хлебу, овощам и фруктам по сезону.

Из продуктов, содержащих животные жиры не рекомендуется:

• Соусы и майонезы
• Сметана и сливки
• Жирные твердые сыры
• Жирное мясо

В рационе остаются ненасыщенные жиры растительного происхождения – подсолнечное, оливковое и другие масла, орехи и семена.

При тренировках на рельеф ежедневное количество белка оставляют без изменения. А при частых и интенсивных силовых нагрузках его даже немного повышают, чтобы сохранить мышцы.

К главным источниками белка относятся нежирные сорта мяса (говядина, телятина, кролик), птица (курица, индейка), рыба, яйца, нежирная кисломолочная продукция (кефир, закваска, йогурт, ряженка).

Суть низкокалорийного питания — запустить в организме процесс жиросжигания. За счет создания дефицита калорий и углеводов тело вынуждено переключаться на использование запасного источника энергии – жиров.

А вот ускорить похудение поможет регулярное выполнение физических упражнений. И в лидерах здесь силовые тренировки в тренажерном зале и кардионагрузки.

Силовые тренировки

Тренировки в тренажерном зале для девушек для рельефа не слишком отличаются от занятий для набора массы, но все же здесь есть некоторые особенности. Подробнее об этом расскажем чуть ниже.

Главная цель силовых нагрузок при похудении – поддержание мышц в тонусе и трата большого количества энергии.

Используется много базовых упражнений, которые и помогают потратить как можно больше калорий. А также пристальное внимание уделяется проблемным для многих зонам живота, бедер и ягодиц.

Кроме того, в грамотном тренинге всегда присутствуют движения для укрепления мышц спины и рук.

Кардиотренировки

Еще одна группа упражнений для похудения – это различные движения в аэробном режиме — ходьба, бег, плавание, занятия на кардиотренажерах.

Аэробные нагрузки также способствуют ускоренной утилизации жиров. Для этого такие тренировки проводятся от 3 до 6 раз в неделю. Продолжительность одного занятия — 30-60 минут, в зависимости от уровня подготовки.

Кардио делают как в дни силовых, по окончании работы с отягощениями, так и в отдельные дни, свободные от тренировок с “железом”.

Особенности тренинга на рельеф

Для ускорения жиросжигания и достижения пикового рельефа в тренировках девушек применяются разные способы интенсификации нагрузки.

Отличительная особенность – это комплексный подход к увеличению интенсивности:

• Повышается суммарное количество тренировок (силовые плюс кардио)
• Растет количество упражнений на отдельную мышечную группу (например, за счет добавления суперсетов и трисетов)
• Увеличивается количество подходов и повторений в каждом движении

Все это происходит на фоне сокращений пауз между подходами (либо полное отсутствие как таковых).

Рабочий вес рекомендуется уменьшить, но не использовать слишком легкую нагрузку. Если мышцы будут недорабатывать, это может стать причиной их уменьшения в объемах.

Чтобы занятия в тренажерном зале приносили максимальный результат, соблюдайте рекомендации по следующим параметрам нагрузки:

1. Частота силовых занятий в неделю — 3 (касается любительских тренировок)
2. Количество упражнений за тренировку и их целевая направленность

Главный акцент в женском силовом тренинге для похудения, как уже упоминалось выше, направлен на трату большого количества энергии и “шлифовку” проблемных зон.

В случае с группами мышц – это живот, бедра, ягодицы и трицепсы. Именно на них и приходится основная часть упражнений тренировочного комплекса.

Как правило, тренировки на рельеф в тренажерном зале достаточно интенсивны. Здесь выполняется большое количество упражнений, используются суперсеты, трисеты или круговые методы.

Количество упражнений зависит от уровня подготовки, но в среднем это 10-15 движений.

3. Количество подходов и повторений

Тренировка на рельеф для девушек характеризуется высокообъемной нагрузкой, с большим количеством подходов и повторений.

В одном упражнении выполняется от 3 до 5 рабочих подходов. Диапазон повторений колеблется в пределах 15-25.

4. Вес отягощений

Используемые веса при занятиях на рельеф у девушек умеренные и зависят от типа упражнений. В основном они укладываются в диапазон 40-60% от одного повторного максимума.

Для сравнения, при тренировках на рост мышечной массы даже в женском бодибилдинге применяются отягощения весом в 60-80% от 1 ПМ.

5. Отдых между подходами

Рельефный период тренировок – это сокращение пауз отдыха между подходами до минимума. Как правило, это 30 секунд.

При использовании суперсетов или трисетов 2-3 упражнения делают и вовсе без отдыха. Также часто практикуются круговые тренировки. Здесь переходят от одного упражнения к другому практически без отдыха.

Пример программы на рельеф для девушек

Чтобы подвести итог всему сказанному, приведем пример программы на рельеф для девушек среднего уровня физической подготовки.

Тренировка 1 – Пресс, бедра, трицепсы:

Как девушке сделать свое тело красивым и рельефным?

Каждой девушке хотелось бы быть стройной, красивой. Для некоторых представительниц слабого пола важны только пропорции своей фигуры; они, использую различные методы похудения и средства для сжигания подкожного жира, обязательно похудеют. Многие же мечтают не просто сбросить лишний вес, но и иметь спортивное, рельефное тело. Чтобы натренировать мышцы тела, достаточно просто заниматься в спортивном зале или же дома. Упражнения с нагрузками и на сопротивления будут способствовать укреплению мышечной ткани. Но одними тренировками на рельеф не добиться того, о чем мечтает девушка. Чтобы отражение в зеркале вызывало только восторг, необходима программа тренировок на рельеф для девушек, включающая в себя и комплекс упражнений, и соответствующее питание.

Комплекс упражнений

Тренировка на рельеф для женщин вполне может быть проведена в домашних условиях, но такой вариант подходит для самоорганизованных людей.
Приступая к тренировкам, следует учитывать некоторые нюансы, чтобы добиться желаемого результата:

1. Количество тренировок в неделю — 3 или 4 раза, их продолжительность должна составлять около 40 минут;
2. Один день – тренировка, следующий – отдых;
3. За один день не стоит выполнять более двух или трех упражнений на одну группу мышц;
4. Одно упражнение следует повторять 12 -15 раз;
5. За одну тренировку нужно выполнить 3 -4 подхода.
6. Любая тренировка должна начинаться с легкой пробежки и прыжков, если занятия проходят в спортзале, разминка на велотренажере прекрасно разогреет мышцы.
7. Заканчивать тренировку следует аэробными упражнениями.

Увеличение нагрузок должно происходить постепенно, а вот повторять одно упражнение за один подход не стоит больше указанного числа. Тренировка для рельефа мышц для девушек со свободными весами способствует наращиванию группы мышц, а тренируясь на специальных тренажерах, нагрузку получает конкретная мышца. Через пару месяцев рельеф мышц начнет просматриваться, если будет иметь место постоянное увеличение нагрузок, причем таким образом, чтобы на последних повторах упражнения ощущалось сильное напряжение в мышцах.

Как питаться

Постоянные тренировки на рельеф для девушек сделают их мышцы крепкими и рельефными, но, если они не будут придерживаться определенного рациона, вся красота будет спрятана под жировой прослойкой. Список запрещенных продуктов достаточно большой, в него входят: сахар, шоколад, мучные изделия, макароны, сладкие напитки с газом. В рационе должны преобладать продукты, содержащие большое количество белков, а употребление углеводов и жиров следует свести к минимальному количеству. Раз в 7 дней следует взвешиваться, делать это нужно на голодный желудок. В зависимости от того, сброшен или набран вес, необходимо будет корректировать количество некоторых употребляемых продуктов. Девушки более эмоциональны, чем мужчины, и очень часто, находясь в состоянии стресса, они начинают есть все подряд. На фигуре все это отражается не лучшим образом.

Упражнения для рельефа и похудения

За одну тренировку желательно воздействовать на мышцы двух разных групп, тогда тренировки на рельеф для девушек принесут больше пользы. В качестве примера можно рассмотреть следующий набор упражнений.
1. Первый день – для мышц ног и спины.

• Разогреть мышцы (5 мин).
• Выполнить приседания, держа на плечах штангу.
• Следующее упражнение – это тяга блока к грудной клетке (верхний блок).
• Простые подтягивания на перекладине также необходимы.
• Наклоны и подъемы верхней части тела, при этом используется доска с уклоном.
• Для выполнения наклонов нижняя часть тела должна находиться на доске, а глаза смотреть в пол.
• Для выполнения подъемов необходимо лечь спиной на доску, при этом голова должна находиться ниже уровня ног.
• Тяга блока в горизонтальном направлении на уровне пояса.

2. Второй день – силовые упражнения на ягодичные мышцы, а также мышцы плечевого пояса и трицепса.

• Пять минут стоит уделить разминке.
• Упражнение со штангой, которую необходимо поднимать с пола. Для этого нужно наклониться, взяться за штангу и вернуться в исходное положение.
• Упражнение со штангой, но теперь ее необходимо поднимать над головой.
• Поднятие прямых рук с грузом.
• Упражнения на мышцы ягодиц: в висячем положении, опираясь на локти, нужно поднимать ноги.
• Выпады ног с гантелями в руках.
• Отжимание от опоры, при этом руки должны находиться за спиной.

3. Третий день – упражнения, направленные на укрепление мышц грудной клетки и ног.

• Велотренажер или беговая дорожка – 5 минут.
• Приседания с грузом, штангу нужно держать на плечах.
• Отжимание от пола с широко расставленными руками.
• Упражнение на наклонной доске с гантелями. Лежа на спине с поднятыми руками, нужно разводить их в стороны.
• Лежа на наклонной доске, нужно поднимать верхнюю часть тела.
• Наклоны вперед, находясь на наклонной доске.

Эта программа тренировок для похудения и рельефа достаточно эффективна.
Если есть сильное желание сделать свое тело идеальным, стоит запастись волей и терпением. Постоянные тренировки и соответствующее питание медленно, но верно приведут к тому, что мечта женщины о красивой фигуре сбудется.

Как создать идеальное рельефное тело? — Рамблер/женский

Рельефное тело важно не только для опытных атлетов, но и для новичков. Об идеальных формах мечтают и люди с лишними килограммами. Однако их путь немного сложнее, так как нужно сначала избавиться от веса, а потом начинать делать упражнения на укрепление и выделение мышц. Для достижения рельефного тела нужен комплексный подход:

Правильное питание.

Построение целей.

Рельеф: что это?

Когда уменьшается жировая прослойка мускулатура становится выразительней. Также рельеф появляется при большом объеме мышц. Поэтому сначала нужно накачать ткани, а потом прорисовывать их.

Совмещать похудение и наращивание мышц невозможно.

Для этих целей нужны разные методы, в том числе питание. Чтобы мышцы росли им нужны белки и углеводы. Поэтому при диете придерживаются нормы в 300-500 ккал. Для рельефного тела нужен дефицит углеводов.

Чтобы вопрос как быть рельефным не настолько волновал спортсмена нужно определиться с целями. В зависимости от пола задачи меняются:

Женщинам достаточно иметь плоский живот, подтянутые формы, круглые ягодицы.

Мужчинам больше подходит мускулистость. Один пресс не добавит мужества, поэтому нужно прорабатывать руки, ноги, спину.

Чтобы привести тело в порядок достаточно будет 1-2 месяцев. Такое минимальный срок актуален для людей со средний подготовкой и при регулярном проведении тренировок, без длительного отдыха и пропусков.

Интенсивные занятия позволят сжечь до 5 мм жира. Мышцы станут выделяться. Тогда и можно приступать к занятиям по рельефности.

Перед началом тренировок нужно съесть на диету, которая поможет раскрыть мышцы от прослойки жира. При наборе мышечной массы важны калории, белки и углеводы. Чтобы избавиться от лишних килограмм желательно придерживаться простых правил:

Минимизировать количество жирных продуктов – молоко, кефир, творог. Рекомендуется есть только обезжиренные аналоги.

Вечером употребить немного углеводов и жиров – куриное филе с овощами, творог или молоко с низким процентом жира.

В первой половине дня есть углеводную пищу – каши, крупы, макароны.

После обеда белковая еда.

Употреблять фрукты.

Забыть о мучном и сладком.

В день выпивать 2-3 литра жидкости.

Особенно рекомендуются белковые диеты. Они помогают убрать жировую прослойку, но оставляют мышечную массу.

Для рельефного тела мало прокачки пресса, приседаний и шагов на степ. Мышцам нужно железо и тяжести. «Зеленым» атлетам рекомендуются придерживаться таких правил:

Приседать с собственным весом, постепенно увеличивать повторы до 30.

Делать отжимания.

Стоять в планке по 30-60 секунд, постепенно переходить на минуты.

Прыгать на скакалке, джеки, из стороны в сторону.

Всегда делать разминку и растяжку.

Девушкам после тренировок силовой аэробикой, работе с гантелями или интенсивного степа выдвигают более сложные требования:

Брать на занятия гантели по 5 кг или наборные.

Делать интервальные тренировки – 20, 30, 40, 50 повторений с перерывами 10-15 секунд.

Составлять тренинг из базовых тяжелых упражнений – приседания, жим стоя, становая и мертвая тяга, подъем гантелей в наклоне.

Комбинировать движения.

Делать плиометрику – менять ноги местами, поворачиваться, выпрыгивать.

Мужчинам же с самого начала рекомендуется идти сразу на железо. Правильные упражнения на тренажерах помогают сбросить пару килограмм и выделить мышцы. Не нужно делать много подходов с маленьким весом. Для результата рекомендуется повторять меньше, но давать мышцам максимальную нагрузку.

Парням советуют делать комплексы сплит тренировок:

Подтягивания с отягощением – 4 подхода по 10-15 раз.

Тяга штанги в наклоне – 3-4 сета по 10-12 повторений.

Тяга гантелей в наклоне – 3-4 подхода по 10-12 раз.

Тяга штанги в упоре лежа – 3 сета по 10-15 повторений.

Всем новичкам советуют начинать с многократных повторений для проработки техники. Обязательно упражнения нужно выполнять в несколько подходов и делать акценты на разные группы мышц. Если делать всю неделю сплиты, то нужно прописывать программы тренингов, чтобы не было повторений. Одно занятие – один комплекс.

Для профессионалов

Когда спортсмен привыкает к нагрузкам можно брать больший вес, делать сложнее упражнения и усовершенствовать их по силам. Однако какая бы подготовка ни была нужно обязательно продолжать делать базовые упражнения – жим, приседания, становая тяга. Они также эффективны и помогают поддерживать форму. Рекомендуется выполнять сначала 2 подхода каждого упражнения с рабочим весом, а потом еще два с большим. Тогда не потеряется приобретенный результат и постепенно будут увеличиваться мышцы.

Для рук и плеч выполняться упражнения по 12-20 раз в 4 подхода в зависимости от веса:

Подтягивание гантелей к подбородку – можно выполнять и со штангой. Делается в среднем темпе.

Поднятие гантелей перед собой и их разведение – удерживается средний темп. Чтобы был максимальный эффект делается сразу 2 упражнения без перерыва. Если сложно, то сначала подъем, отдых, разведение.

Разгибание рук на блоке – используются прямой и изогнутый грифы. Делается 2 подхода с тяжелым весом и 2 с легким.

Чтобы добиться результата нужно составить комплекс из 2-3 упражнений на одну мышцу, так как сделать тело рельефным можно только полноценной программой.

Грудь опытные спортсмены советуют прокачивать такими движениями:

Разведение гантелей – нужно лечь на горизонтальную скамью. Если изменить угол наклона, то будет дополнительная нагрузка.

Работа в кроссовере – похоже на разведение рук вниз головой, но значительно проще. Если в зале нет кроссовера, то используется эспандер.

Для прокачки пресса нужно на каждой тренировке делать подъемы корпуса. Есть разные способы выполнения упражнения: на предплечья, весь корпуса, подъем ног, планка. Делают по 3-4 подхода каждого движения. Профессионалам можно брать утяжелители.

Рельеф мышц на ногах достигается разведением и сведением конечностей. Для жима нужно широко расставить стопы и развернуть колени. Тогда подключатся и ягодичные мышцы. На икры выполняются упражнения до отказа.

Блок похожие статьи

В домашних условиях

Думать, что тренинги дома невозможны – ошибочно. Рельефность легко достигается и при обычных занятиях в домашних стенах. Спортсмену нужна лишь дисциплина и уверенность в работе. Можно включать мотивирующую музыку или видео тренировок. Рекомендуется выполнять всего 4 упражнения 3-4 раза в неделю и постепенно усложнять их:

Отжимания – когда классическое упражнение становится легким можно ставить руки ближе друг к другу и продолжать опускаться. Есть вариации с подъемом конечностей на возвышенность. Сначала повторяют по 10 раз 2-3 подхода.

Прыжки со скакалкой – рекомендуется делать не на количество раз, а на время. На первых порах 1 минуту, дальше увеличивать.

Подтягивания – для разной подготовки также есть несколько вариантов выполнения. Хорошо прорабатываются мышцы спины. Новички начинают с 5 подъемов.

Велосипед в воздухе – ноги согнуты в коленях на 90 градусов. Голова отрывается от пола. Локти касаются противоположных колен. Делается по 15-20 повторений на каждую ногу.

Как составлять тренировку?

Чтобы составить тренировку нужно следовать простому алгоритму:

2-3 базовых упражнений, а потом на группу мышц.

За одно занятие прорабатывается 2 зоны.

В течение недели тренируются все группы.

Круговые занятия только для похудения.

Обязательный отдых между подходами 60-70 секунд.

В теории понятно, как сделать рельефным тело, но многие забывают на практике про сон, смену деятельности и витамины. Вместе с тренировками нужно следить за временем отдыха. Между занятия в идеале должен быть день на восстановление. Нужно высыпаться и проводить активно свободное время. В выходные дни можно сходить на пробежку или плаванье. Это будет расслабление для организма и минимальной тренировкой.

Постановка целей

В зависимости от того, чего хочет спортсмен он выбирает питание и принцип тренировки. Чтобы сделать тело рельефным нужно выбрать главную цель:

Физическая форма человека дает понять, какую проблему решать первую. Рельеф невозможно сделать, если будут лишние килограммы. Нужно придерживаться советов по правильному питанию, проводить кардио нагрузки.

Если же атлет худощавый и нужно добавить объема, то используются специальные силовые упражнения. Не нужно забывать о базовых комплексах. Также создание идеальной фигуры невозможно без пищи и воды. Они помогают улучшить работу внутренних органов и ускорить восстановление.

Другие материалы по теме:

Лучшие видео уроки фитнеса для домашних тренировок

Теория бодибилдинга

Статьи по фитнесу

правила обретения рельефа тела и мышц для мужчин

Пора показать всем свои накачанные мышцы! 8 советов, которые помогут вам сделать тело рельефным! Скорректируйте свою тренировочную программу и наслаждайтесь восхищенными взглядами окружающих!

Накачанное и рельефное тело – это безоговорочный успех на пляже и залог того, что все восхищенные женские взгляды будут обращены именно на вас.

Если ваша мышечная масса оставляет желать лучшего – просто продолжайте прорабатывать отстающие мышечные группы, сейчас речь идет о супер-рельефе уже прокачанного тела! Если вы новичок – просто выполняйте базовые тренировки, здесь будет разговор по-взрослому.

Мы расскажем, как добиться рельефного тела и показать всем результаты своих стараний в тренажерном зале. 8 действенных советов по питанию и тренингу, чтобы ваша диета двигалась в правильном направлении, а также бонусные подсказки, которые доказали всему миру свою эффективность.

Как «сделать» рельефное тело

Всем понятно, что рельефная мускулатура из воздуха не возникает. Сначала вы набираете мышечную массу, затем начинаете работу над рельефным телом, и никак иначе. В этот процесс входит специальный рацион питания и особенные, более интенсивные тренировки, которые уничтожат жир без вреда для мышц.

Давайте рассмотрим процесс придания рельефа вашему тела с того момента, когда вы сказали себе:

«Достаточно работы на массу, хочу рельефное тело!». На этом этапе вы еще питаетесь согласно диете по набору веса: 5-6 разовое питание, не менее 30 граммов белка в каждый прием пищи, «правильные» жиры и сложные углеводы. Эти правила дали вам всё, что могли – огромные и крутые мышцы, но теперь у вас новые цели.

Пора пересмотреть свой рацион и систему тренировок, чтобы избавиться от жира, сделать тело рельефным и показать всем шесть кубиков. Вот 8 советов, которые помогут вам стать супер-рельефным.

Совет 1 – Тягайте железо

Как накачать рельефное тело? Уж точно не легкими тренировками! Переход к подходам с большим количеством повторений и легким весом при попытке получить рельефное тело – это путь к катастрофе.

А использование тяжелого веса будет стимулировать ваше тело сохранять свою существующую мышечную массы. С другой стороны, если вы остановитесь при попытке похудеть, вашему организму посылается сигнал, что дополнительная мышечная масса вам больше не нужна.

В следующем видео представлен вариант тренировки на рельеф. Секрет успешной сушки строится на двух секретах — это правильное питание и высокоинтесивный тренинг. Залог успеха — вы должны тратить больше калорий, чем получаете.

Программа тренировка на рельеф:

• Становая тяга на блоке 5 дроп-сетов по 1-5-5-5-5 раз
• Подтягивания обратным хватом 10 подходов по 30 секунд на максимум
• Выпад с гантелями вперед 10 подходов по 30 секунд на максимум
• Разведение гантелей в стороны двумя руками 5х20
• Отжимания 5х20

Тренировки на рельеф, как и сушка — это настоящее испытание силы духа и характера. Вам придется выйти за свои пределы, делать то, чего вы раньше не делали. Но если у вас хватит силы духа пройти этот путь — награда будет выше ваших ожиданий. Это нельзя купить — это можно только заслужить своим трудом. 

Также, увеличивайте на время тренировок на рельеф потребление жира на 10-15% в рационе. Это необходимо для того, что бы организм начал жечь свои запасы жира более активно. А вот употребление углеводов стоит постепенно сокращать.

Готовы нарастить объемы? Чтобы наращивать мышечную массу во время похудения, придерживайтесь следующей программы тренировок.

Четырехдневный сплит на рельеф

Совет 2 – Не бывает волшебной диеты

Один из самых распространенных вопросов касается лучшей диеты для рельефного тела или срочного похудения. Реальность такова, что не существует «самой лучшей диеты», есть только лучшая диета для вас.

Внесите коррективы на основе уникальной обратной реакции вашего организма. Начните с разумного потребления калорий, а также белка, углеводов и жиров, и вносите коррективы по мере необходимости для более успешного похудения.

Подсказка! Когда дела идут плохо, попробуйте чередование количества углеводов в дни с высоким, средним и низким содержанием углеводов.

Совет 3 – Приостановите кардиотренировки

Замедлите свои кардиотренировки! Немногие это понимают, но диета гораздо более важна, чем кардиотренировки, когда речь заходит о рельефном теле. Отточите в первую очередь свой рацион. Когда вы достигнете соответствующей скорости сжигания жира, только тогда начните постепенно добавлять кардиотренировки.

Помните: в этот период ваш организм испытывает стресс из-за дефицита калорий. Добавление бесконечных часов кардиотренировок может привести к потере заработанной тяжким трудом мышечной массы.

Подсказка! Оторвитесь от эллипса и вместо этого займитесь интервальными тренировками высокой интенсивности.

Совет 4 — Замедлите скорость потери жира

Да, вы правильно прочитали этот совет. Лучший способ получить рельефное тело – это терять вес со скоростью 700-900 граммов в неделю и никак не быстрее.

Хотя потеря веса более быстрыми темпами потеря веса может идти на пользу, если у вас действительно значительное количество лишнего жира, однако, это не самый лучший подход при попытке снизить уровень жира в организме до однозначного числа.

Быстрая потеря жира может привести к потере мышц, а нам нужно красивое рельефное тело с объемными мышцами.

Подсказка! В течение первой недели потерянный вес всегда выше, чем обычно. Подождите до 2-ой или 3-й недели, чтобы внести изменения в программу.

Совет 5 – Создавайте пресс правильными методами

Это нормально — отдохнуть от огромного количества накачиваний пресса и подъемов ног, которые вы делаете. Злоупотребление упражнениями, непосредственно прорабатывающими пресс, не поможет избавиться от жира на животе.

Работайте непосредственно над прессом 1-3 занятий в неделю с умеренным количеством подходов и повторений. Такой подход поможет вам сохранить размер пресса во время похудения.

Добавьте правильное питание – и вот они, ваши 6 кубиков. Разумеется, получить рельефное тело в домашних условиях очень сложно. Однако именно вне зала — дома или на работе вы работаете над самой сложной частью этого процесса, а именно – над питанием. Какие еще методы накачать пресс до кубиков.

Подсказка! Выполнение подъемов корпуса на наклонной скамье с отягощением и скручивания на верхнем блоке — отличный способ создать упругий пресс.

Совет 6 – Станьте обманщиком!

Вы удивитесь, но любая строгая диета предполагает обман. Да, именно так. Продленные периоды диеты снижают в вашем организме уровень лептина – гормона, который помогает вашему метаболизму протекать как можно более эффективно.

Обманный прием пищи или даже целый день один раз в неделю удивит ваш организм и поможет ему поднять уровень лептина. Этот метаболический импульс поможет вам сжигать больше жира и быстро сделать рельефное тело.

Подсказка! Будьте лояльнее к своему организму, позволяя себе один час обмана. Можно менять время этого окна каждую неделю в соответствии со своими желаниями или личным расписанием.

Совет 7 – Объективно оценивайте свой уровень жира в организме

Большинство людей недооценивают свой уровень жира. Такой нереалистичный взгляд на строение тела может привести к разочарованию, поскольку ваша диета для похудения будет тянуться бесконечно.

Лучшие бодибилдеры и фитнес-модели в мире обладают скромной массой тела (вес минус жир) объемом не более 75-80 кг. Невозможно весить 110 кг и обладать 18% жира. Чем честнее вы будете с самим собой, тем быстрее вы добьётесь рельефного тела. Если хотите точно и по-правильному,  сделайте биоимпедансный анализ состава тела.

Подсказка! Забудьте о весах и онлайн-калькуляторах. Минимально, купите калипер (точный инструмент для замера толщины складок кожи для определения процентного содержания подкожного жира). Это обеспечит быстрое измерение количества жира.

Совет 8 — Пейте много воды

Этот совет кажется очевидным, тем не менее, многие игнорируют необходимость выпивать в день определенное количество воды. Достаточное количество спортсменов, даже самые упертые штангисты не пьют достаточно воды.

Некоторые исследования показали, что правильное потребление воды может увеличить ваш метаболизм на целых 30%. Заметим, это исследование касается только холодной питьевой воды.

Также верно и обратное: сниженное потребление питьевой воды замедлит процесс создания рельефной мускулатуры.

Различные специалисты называют разную цифру минимального количества воды для пропивания, однако в одном утверждении они сходятся: это значение должно быть не меньше 1,5 литров в день помимо других напитков.

Подсказка! Используйте шейкер или пустой кувшин из-под молока, чтобы контролировать ежедневное потребление воды. Или возьмите себе за правило выпивать 1 раз в час по одному стакану воды объемом 250 мл.

Красивое рельефное тело с накачанными мышцами нужно заслужить. Этот долгий путь включает в себя множество этапов, каждый из которых равно важен для общего результата. Тренировки на рельеф и похудение, питание, режим – упустив один из этих элементов, вы не добьётесь однозначной цифры в уровне жира.

Будьте упрямы на своем пути, двигаясь только вперед – к желанному рельефу! 

Украшает ли девушку накачанное тело

Многие девушки опасаются прикасаться к свободным весам или к силовым тренажерам лишь от того, что опасаются превратиться через месяц в неженственное перекачанное существо. Справедливы ли эти страхи? Абсолютно нет! Даже если женщина будет заниматься с весом три месяца, результаты ее трудов будут видны весьма посредственно. Чтобы нарастить огромную мышечную массу женщине, требуется профессиональная комплексная программа. Одними упражнениями ничего не добиться, если кардинально не поменять рацион и не ввести в него ряд спортивных добавок.

Таким образом, стать такой же накачанной как та мужеподобная бодибилдерша с фото практически нереально непрофессиональной спортсменке. Все, чего можно достичь в домашних условиях либо под наблюдением тренера – крепкое мышечное тело, которому станут завидовать все окружающие. В самом деле, у женщин мышечный рост идет более умеренно, чем у мужчин. Ударных темпов женщинам не видать. Потому под стандартным накачанным телом у женщины можно понимать крепкий плоский пресс, умеренно проработанные мышцы рук и плеч, упругая грудная мышца, крепкие стройные ноги и округлые упругие ягодицы без целлюлита. Звучит не так и плохо.

Девушкам не только не стоит бояться идти на тренажеры и брать в руки гантели или штангу, а даже рекомендуется это делать. Шварцнеггерами они никогда не станут все равно, а занятия 3-4 раза в неделю подарят им прекрасную фигуру. Простая потеря жировой массы оставляет тело вялым и плоским, проработка же мышц наделяет тело формами и рельефом. Такое тело будет не стыдно показать летом, оно позволит надеть без стеснения любую одежду. Девушки с подкаченными телами всегда замечаются в толпе и вызывают уважение и восхищение. Согласно статистике, большинство парней втайне хотели бы, чтобы их девушка увлеклась спортом.

Итак, начните работать над мышцами. Не называйте это «качаться», это грубое мужское слово. Относитесь к этому как к укреплению собственного тела и перестаньте этого бояться. Каждую неделю уделяйте несколько дней базовым упражнениям для каждой группы мышц. Особенно девушек красят накачанный пресс, упругие округлые ягодицы и плечи красивой формы. Вместе с ягодицами вы будете неизбежно прорабатывать и ноги, потому отдельно их указывать не стоит. Не очень красиво для девушки иметь выдающуюся переднюю часть бедра, а вот рельеф задней части пойдет только на пользу. Помните, для женских мышц хороша умеренность и гармония!

Силовые тренировки для красивой подтянутой женской фигуры

Многие девушки, услышав словосочетание «силовая тренировка», в ужасе бегут из спортзала, думая, что после такого тренинга станут похожими на Шварценеггера в молодости. Спешу Вас разочаровать — дела обстоят совсем не так.

Среднестатистической женщине стоит беспокоиться не из-за чрезмерно больших мышц, а наоборот из-за их недостаточной развитости. Ведь именно хорошая мышечная масса — это не только красивая форма и тонус тела, но и отличное состояние сердечно-сосудистой системы, хороший метаболизм, сниженный риск получения травм, крепкие суставы и связки. И дальше я постараюсь вас убедить, что силовая тренировка и шейпинг, которые предлагает Вам фитнес-студия AEROSTEP, помогут добиться поставленных целей и не только похудеть, но и сформировать красивое, подтянутое, рельефное тело.

 

Силовая тренировка – лучший способ избежать дряблости мышц. Посещая тренировки по шейпингу, Вы формируете внешне красивое тело с хорошим мышечным тонусом. А в дополнение к этому получаете ускоренный метаболизм, отличное самочувствие, повышаете самооценку и привлекаете взгляды окружающих.

На тренировках по шейпингу члены фитнес-студии AEROSTEP работают над основными группами мышц, уделяя особенное внимание так называемым «проблемным женским зонам». Специально для этих целей и разработаны специальные комплексы тренировок, которые направлены на коррекцию «проблемных зон», на улучшение состояния мышечной массы тела в целом.

Фитнес-студия AEROSTEP поможет каждой девушке добиться поставленных целей, начиная от уменьшения веса и заканчивая созданием красивого, подтянутого, рельефного тела. Хотите подкачать пресс после родов или создать себе кубики? Тренировки шейпинга – именно для Вас. Если же Ваша цель подкачать ягодицы и сделать их привлекательной округлой формы, не сомневайтесь – на тренировках по шейпингу Вы сможете добиться и этого. Ведь силовой тренинг имеет широкий спектр воздействия на Ваше тело и Ваше здоровье.

Тренировка шейпинга также благотворно влияет на состояние Вашего позвоночника. Создавая мышечный корсет и укрепляя позвоночник, Вы избавитесь от болей в спине, почувствуете легкость и сможете дышать полной грудью.

Надеюсь, убедила Вас в том, что не следует бояться силовой тренировки. Ведь именно укрепляя мышцы, вы продлеваете свою молодость, создаете прекрасное тело и повышаете самооценку. Кроме того активные тренировки способствуют выделению гормона радости. Так что хорошее настроение – дополнительный бонус, который всегда будет с Вами.

С радостью жду в гости всех девушек и женщин Борисполя и предлагаю вместе с фитнес-студией AEROSTEP начать новый спортивный сезон!

Ваш личный тренер, Юлия

Рельеф тела — как добиться? Программа тренировок и питание

Рельефное тело — это сочетание достаточно развитой мускулатуры с низким уровнем подкожного жира. Причем, цикл тренировок на рельеф должен строиться на поддержании существующих мышц и активном сжигании жира — а вовсе не на наборе новой мышечной массы.

Другими словами, основная цель программы на рельеф — избежать катаболических процессов потери мышц. Именно поэтому тренировки должны строиться на базовых упражнениях и на регулярном кардио. Плюс, добиться рельефа невозможно без низкоуглеводного питания.

// Как качаться на рельеф?

Прежде всего, рельеф тела подразумевает низкий уровень подкожного жира — порядка 7-9% для мужчин и 14-16% для женщин. Второе требование — наличие мышечной массы. Напомним, что в силу ряда особенностей обмена веществ организм не может строить мышцы и сжигать жир одновременно.

Отдельное значение имеют упражнения для проработки мышц корпуса — несмотря на то, что сами по себе они не сжигают жир, они усиливают рельефность мускулатуры пресса. В свою очередь, для жиросжигания необходимо кардио — лучше всего, в высокоинтенсивном интервальном режиме.

Плюс, эффективная тренировка на рельеф должна подразумевать цикличность питания — то есть, чередование низкоуглеводных и высокоуглеводных дней. В противном случае, при постоянном соблюдении низкокалорийной диеты, организм быстро переключится в катаболический режим сжигания мышц.

// Читать дальше:

Упражнения для просушки мышц

Представленная ниже программа тренировок совмещает как кардио, используемое с целью сжигания жира и усиления рельефа, так и силовые тренировки, укрепляющие мышцы и препятствующие их потери (наиболее типичная ошибка желающих похудеть — резкое сжигание мышц, а не жира).

Фактически тренировки на рельеф подразумевают акцент на многосуставных упражнениях (приседания, становая тяга, жим лежа и так далее). Изолирующие упражнения (подъемы на бицепс) ограничиваются, поскольку они в минимальной степени воздействуют на метаболизм и обмен веществ.

// Читать дальше:

Тренировки или питание?

Диета является главным составляющим тренировок на рельеф. Выматывающее кардио и бег могут помочь добиться стройности, однако без изменения привычек питания сложно поддерживать достигнутую форму и низкий уровень процентного содержания жира в теле — важнейший элемент рельефа мышц.

В свою очередь, питание должно быть связано с графиком тренировок — первую половину недели углеводы сокращаются (акцент на кардио), а ближе к выходным калорийность повышается (акцент на силовых упражнениях для поддержания объема мышц).

// Циклическая кето-диета на рельеф:

• С понедельника по среду — безуглеводная диета и снижение калорий.
• Четверг, до обеда — безуглеводная фаза, затем полноценный обед.
• Четверг, после тренировки — полноценный ужин.
• Пятница — питание с большим количеством углеводов.
• Суббота — полноценное питание.
• Воскресенье — сокращение питания во второй половине дня.

// Читать дальше:

Рост мышц и сжигание жира

Первые три дня рекомендуемой схемы используются для усиления рельефа — безуглеводная фаза и низкая калорийность питания этому способствует. Силовая тренировка проводится в первую половину дня в понедельник, используя «запасы» прошлой недели.

Вторая половина недели совмещает повышенную калорийность питания и базовый тренинг для сохранения нормального уровня метаболизма. Легкая тренировка в четверг запускает синтез протеина, а углеводная загрузка в пятницу и мощная тренировка в субботу активизируют рост мышечной ткани.

Как питаться для рельефа мышц?

Главное правило безуглеводных дней для рельефа — потребление в сутки не менее 2 г протеина на каждый кг веса тела. При этом дневная калорийность питания снижается не более, чем на 20%. Норма калорийности высчитывается умножением чистого веса тела (за вычетом жира) в кг на коэффициент 35.

Количество углеводов максимально сокращается, однако в рационе остаются зеленые овощи (источники клетчатки и витаминов). Также необходимо уделять внимание источнику жиров, отдавая предпочтению оливковому маслу и кокосовому жиру, отказавшись от животных жиров.

Пример:

• Мужчина весом 80 кг
• Процент жира в теле – 15% (или 12кг)
• Дневная норма калорий — (80-12) х 35 = 2380 ккал
• Количество калорий для рельефа — 2380 минус 20% = 1904 ккал
• Потребность в белке — (80-12) х 2 = 140 г белка

// Читать дальше:

Программа тренировок на рельеф

В понедельник выполняется тренировка для усиления рельефа и «вымывания» запасов гликогена. Упражнения выполняются суперсетами — сперва 8 повторов первого упражнения, затем, без перерыва, 8 повторов второго. Перерыв 30-60 сек и переход к следующему суперсету. Всего 2-3 цикла.

// Суперсет А:

• Приседания с легкой штангой ИЛИ Приседания с весом тела
• Разгибания ног в тренажере ИЛИ Легкая становая тяга

// Суперсет В:

• Жим штанги лежа ИЛИ Отжимания от пола
• Тяга штанги к поясу ИЛИ Тяга к поясу в тренажере

// Суперсет С:

• Жим штанги стоя ИЛИ Разведение гантелей на скамье
• Тяга верхнего блока к груди ИЛИ Подтягивания

Во вторник и среду — безуглеводные дни и опциональные кардиотренировки продолжительностью 40-45 минут. Это может быть как медленный бег, так эллипсоид или гребной тренажер. Важно следить за частотой пульса и работать в зоне до 150 ударов (либо 60-80% от максимальной частоты пульса).

Тренировка в четверг выполняется после плотного обеда, содержащего нормальное количество углеводов. Используемый вес — 80% от обычного рабочего веса, перерыв между подходами — 2 минуты. Каждое упражнение включает 3-4 рабочих сета по 8-10 повторов.

Во вторую половину четверга и в пятницу питание с обильным количеством углеводов, но с максимальным сокращением жиров (особенно, животных). Цель — максимально восполнить запасы гликогена в мышцах для мощной силовой тренировки, проводимой в субботу.

В субботу выполняется комплексная программа тренировок, аналогичная четвергу, однако рабочий вес в упражнениях увеличивается, количество сетов сокращается до 2-3, а количество повторов уменьшается до 6-8. Данный подход активизирует процессы роста мышц, по сути препятствуя их сжиганию.

// Читать дальше:

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Работая на рельеф, важно помнить о том, что диета — это первое составляющее успеха. Преимущество циклической безуглеводной диеты CKD заключается в том, что она позволяет сжигать жир и усиливать рельеф без потери мышечной массы (за счет углеводной загрузки и мощных тренировок в субботу).

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  22 октября 2020

Сумка через плечо с тиснением для девочек River Island

Что такое «Купить сейчас — заплатить позже»?

«Купи сейчас, заплати позже» — это процентная опция, которая позволяет задерживать платежи по своим покупкам на срок до 12 месяцев в зависимости от того, сколько вы тратите. Период отсрочки платежа начинается с даты заказа (включая предварительно заказанные товары и товары, не готовые к немедленной отправке).
Вы можете выбрать;

• Купи сейчас — заплати позже на 6 месяцев, если вы потратите 50 фунтов стерлингов или больше
• Купи сейчас — заплати позже на 9 месяцев, если вы потратите 150 фунтов стерлингов или больше
• Купи сейчас — заплати позже на 12 месяцев, если вы потратите 300 фунтов стерлингов или больше

Как рассчитываются проценты?
Проценты начисляются с даты заказа и начисляются ежедневно.Проценты будут добавлены на ваш счет в виде единовременной суммы в конце периода отсрочки платежа. Это означает, что вы будете платить проценты по процентам.

Как избежать выплаты процентов?
Вы можете избежать всех процентов, заплатив наличными до окончания периода отсрочки платежа, это может быть сделано одним полным платежом или несколькими частичными платежами.

Выполнение частичных платежей без полной переоценки наличных денежных средств приведет к уменьшению единовременной суммы сложных процентов, взимаемых в конце периода отсрочки платежа.

Помните, что если вы решите не платить наличными до окончания периода отсрочки платежа, любой непогашенный остаток плюс единовременная сумма сложных процентов будет снята с вашего счета Very.

Как произвести оплату «Купить сейчас, заплатить позже»?
Чтобы произвести полную или частичную оплату, просто войдите в «Моя учетная запись», выберите «Внести платеж», выберите «Оплатить, купить сейчас, заплатить позже» и распределите свой платеж с той покупкой, которую вы хотите оплатить. Вы также можете позвонить нам.

Что происходит после периода отсрочки платежа?
Если вы не оплатили полную сумму наличными или осуществили только частичную оплату, единовременная сумма процентов будет снята с вашего счета Very. Любой непогашенный остаток плюс проценты теперь подлежат оплате на вашем счете.

Поскольку непогашенный остаток плюс проценты теперь составляют часть вашего подлежащего выплате остатка, они будут приносить проценты по ставке вашего счета, то есть вы будете платить проценты по процентам. Эта сумма будет ежемесячно включаться в запрос на минимальный платеж по вашему счету и не может быть погашена с помощью Take 3.

Если вы полностью оплатили наличными до окончания периода отсрочки платежа, вы не будете платить проценты.

Что исключено из функции «Купить сейчас, заплатить позже»?
Стоимость услуг по доставке и установке не может быть включена в программу «Купи сейчас — заплати позже». Доступность «Купить сейчас, заплатить позже» зависит от вашего кредита и статуса учетной записи.

Должен ли я все же платить минимальный платеж?
Да, распределение платежей для «Купить сейчас, заплатить позже» не покроет минимальный платеж для вашей учетной записи Very.Если у вас есть баланс, не связанный с функцией «Купить сейчас — заплатить позже» на вашем счете Very, вам все равно нужно будет внести как минимум минимальный платеж, указанный в вашей выписке.

Многослойное платье без рукавов для маленьких девочек из органического хлопка с тисненым бантом,

{} {«rp_items»: {«items»: [«gid: \ / \ / shopify \ / Product \ / 5217009434761», «gid: \ / \ / shopify \ / Product \ / 5215727943817», «gid: \ / \ / shopify \ / Product \ / 5216992297097 «,» gid: \ / \ / shopify \ / Product \ / 6611783549065 «,» gid: \ / \ / shopify \ / Product \ / 5225548873865 «,» gid: \ / \ / shopify \ / Product \ / 5225548906633 «,» gid: \ / \ / shopify \ / Product \ / 5221232836745 «,» gid: \ / \ / shopify \ / Product \ / 5217016152201 «,» gid: \ / \ / shopify \ / Product \ / 5228558450825 «,» gid: \ / \ / shopify \ / Product \ / 5228558483593 «,» gid: \ / \ / shopify \ / Product \ / 5228558516361 «,» gid: \ / \ / shopify \ / Product \ / 5228573589641 «,» gid: \ / \ / shopify \ / Product \ / 5221232672905 «,» gid: \ / \ / shopify \ / Product \ / 5221232705673 «,» gid: \ / \ / shopify \ / Product \ / 5227705630857 » , «gid: \ / \ / shopify \ / Product \ / 5227705729161», «gid: \ / \ / shopify \ / Product \ / 5227705827465», «gid: \ / \ / shopify \ / Product \ / 5227705893001″, » gid: \ / \ / shopify \ / Product \ / 5191401504905 «,» gid: \ / \ / shopify \ / Product \ / 5159667794057 «,» gid: \ / \ / shopify \ / Product \ / 5222297862281 «,» gid: \ / \ / shopify \ / Product \ / 5222297927817 «,» gid: \ / \ / shopify \ / Product \ / 5222297731209 «,» gid: \ / \ / sho pify \ / Product \ / 5222305497225 «,» gid: \ / \ / shopify \ / Product \ / 5222297960585 «,» gid: \ / \ / shopify \ / Product \ / 5222306971785 «,» gid: \ / \ / shopify \ / Product \ / 5164462243977 «,» gid: \ / \ / shopify \ / Product \ / 5191411859593 «,» gid: \ / \ / shopify \ / Product \ / 5191413858441 «,» gid: \ / \ / shopify \ / Product \ / 5167537422473 «,» gid: \ / \ / shopify \ / Product \ / 5191415627913 «,» gid: \ / \ / shopify \ / Product \ / 5191419789449 «,» gid: \ / \ / shopify \ / Product \ / 5241461866633 «,» gid: \ / \ / shopify \ / Product \ / 5241460490377 «,» gid: \ / \ / shopify \ / Product \ / 5240374198409 «,» gid: \ / \ / shopify \ / Product \ / 5240374362249 » , «gid: \ / \ / shopify \ / Product \ / 5241456885897», «gid: \ / \ / shopify \ / Product \ / 5241458819209», «gid: \ / \ / shopify \ / Product \ / 5240370790537″, » gid: \ / \ / shopify \ / Product \ / 5240371019913 «,» gid: \ / \ / shopify \ / Product \ / 5239715954825 «,» gid: \ / \ / shopify \ / Product \ / 5239716577417 «,» gid: \ / \ / shopify \ / Product \ / 5239728930953 «,» gid: \ / \ / shopify \ / Product \ / 5239728963721 «,» gid: \ / \ / shopify \ / Product \ / 5225549365385 «,» gid: \ / \ / shopify \ / Product \ / 5221232771209 «,» gid: \ / \ / shopify \ / Product \ / 5221232803977 «,» gid : \ / \ / shopify \ / Product \ / 5249234141321 «,» gid: \ / \ / shopify \ / Product \ / 5249234108553 «,» gid: \ / \ / shopify \ / Product \ / 5248723419273 «,» gid: \ / \ / shopify \ / Product \ / 5249233911945 «,» gid: \ / \ / shopify \ / Product \ / 5249234075785 «,» gid: \ / \ / shopify \ / Product \ / 5249233977481 «,» gid: \ / \ / shopify \ / Product \ / 5249234010249 «,» gid: \ / \ / shopify \ / Product \ / 5151504138377 «,» gid: \ / \ / shopify \ / Product \ / 5291392794761 «,» gid: \ / \ / shopify \ / Product \ / 5151504695433 «,» gid: \ / \ / shopify \ / Product \ / 5151508103305 «,» gid: \ / \ / shopify \ / Product \ / 5250710798473 «]},» rp_lazyload «: 1,» rp_titletext «: {» title «:» ЭТО ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ «,» text «:» «}}

Используйте стрелки влево / вправо для навигации по слайд-шоу или проведите пальцем влево / вправо при использовании мобильного устройства

Roxy | Бренд для серфинга, сноуборда и фитнеса

Если вы любите познавать мир возможностей, которые предлагает каждый день, и ищете приключений и новых впечатлений, то ROXY создан для вас.Как бренд, обслуживающий женщин всего мира, ROXY вдохновляет таких женщин, как вы, с 1991 года и способствует их активному образу жизни с помощью продуктов, которые дополняют его. То, что начиналось как серф-бренд, превратилось в глобальный спортивный бренд, отвечающий последним женским тенденциям и моде. Хотя серфинг по-прежнему является основой нашего стиля ROXY, мы хорошо известны в горах как уважаемый бренд сноубордов, а также делаем фурор в фитнес-сообществе. Ваша энергия заразительна и мотивирует нас создавать новые интересные продукты и развивать бренд в будущем.ROXY веселая, модная, функциональная и свободолюбивая, станьте частью нашего сообщества сегодня и наслаждайтесь нашим выбором стилей.

ROXY всегда в моде

Обращаемся ко всем бордрайдерам. Вы готовы провести день стильно? ROXY здесь, чтобы убедиться, что у активных женщин повсюду есть одежда, обувь и аксессуары, которые им необходимы, чтобы отлично выглядеть, живя каждый день в полной мере. Как бренд, занимающийся серфингом, снегом и скейтбордом, мы стремимся помочь райдерам заниматься любимым делом.Мы стремимся не только одевать и вдохновлять женщин, но также детей и детей. Страсть к бордспорту начинается в молодом возрасте, и нам нравится наблюдать, как девушки превращаются в молодых серфингистов, сноубордистов и скейтбордистов, нося ROXY, чтобы помочь им в достижении своих целей. Мы постоянно опережаем все последние тенденции в моде и бордспорте, что помогает нам объединить нашу любовь к стилю и к активному распорядку дня. Когда вы носите ROXY, приключение никогда не заканчивается.

ROXY Fitness улучшит вашу тренировку

Любите ли вы вести здоровый образ жизни? В ROXY мы тоже.Мы создаем одежду для фитнеса, чтобы вдохновить женщин повсюду выйти за пределы своей зоны комфорта и начать активный образ жизни. Если вы любите заниматься йогой, плаванием, бегом или другим занятием по вашему выбору, у ROXY есть идеальный выбор тренировочной одежды, из которой вы сможете оставаться в хорошей форме. Наша коллекция для фитнеса включает в себя спортивную одежду, спортивные аксессуары, спортивные сумки и спортивную обувь, которые могут улучшить вашу производительность и обеспечить вам комфорт во время любой тренировки. Мы считаем, что вам следует тратить меньше времени на покупки и больше времени на занятия, которые вам нравятся, поэтому все наше спортивное снаряжение удобно покупать в нашем интернет-магазине.Когда вы носите ROXY, вы можете противостоять любым вызовам и достигать своих целей. И так, чего же ты ждешь?

ROXY — единственный бренд для серфинга для женщин

Когда дело доходит до женской одежды для серфинга и спортивных товаров, Roxy — единственный бренд, который может дать вам стиль и качество, которые вам нужны. Наши женские гидрокостюмы разработаны с использованием передовых технологий, которые улучшат ваши характеристики в воде, а также созданы с учетом последних тенденций моды и серфинга.Помимо спортивной одежды для серфинга, ROXY имеет долгую историю сочетания моды и функциональности для создания сезонных коллекций купальных костюмов. В наш ассортимент купальных костюмов входят стили, которые подходят для различных стилей, включая бикини, монокини и сплошные купальные костюмы. Любите ли вы ловить волны на доске для серфинга или лонгборда или заниматься спортом на доске для серфинга, наша коллекция женских купальников поможет вам хорошо выглядеть и прекрасно себя чувствовать в воде. В те дни, когда вам нужно больше защиты, чем бикини, но меньше, чем гидрокостюм, примерьте пару наших женских шорт и ощутите комфорт, который могут предложить качественные плавки.ROXY всегда будет ориентироваться на серфинг, и мы с нетерпением ждем возможности продолжать вводить новшества и развиваться в соответствии с будущими тенденциями серфинга.

ROXY — эксперт по лыжам и сноуборду

Когда зовут горы, лучше всего отвечать РОКСИ. На протяжении многих лет мы занимаем лидирующие позиции в области производства женской горнолыжной одежды и одежды для сноуборда. Как ведущий бренд лыж и сноубордов, каждый зимний сезон мы выпускаем коллекцию одежды и аксессуаров премиум-класса в комплекте со всем, что вам нужно, чтобы проявить себя в горах.Выберите куртку, брюки, перчатки, шапки и шарфы, чтобы согреться и защитить себя каждый раз, когда вы пристегиваете сноуборд или вставляете лыжи. Помимо великолепной одежды и аксессуаров, ROXY разрабатывает технические аксессуары для лыж и сноуборда, такие как очки, шлемы, сумки для лыж и сноуборда, лыжные рюкзаки и многое другое, чтобы удовлетворить все ваши потребности в горах. Наши райдеры доверяют всему нашему снаряжению, а команда ROXY состоит из одних из лучших лыжников и сноубордистов в мире. Когда дело доходит до того, чтобы выйти за пределы возможностей и преуспеть в горах, ROXY предоставит вам спортивную экипировку с головы до пят.

Тело из смесового модала с тиснением логотипа Dolce & Gabbana Kids

Тело из смесового модала с тиснением логотипа Dolce & Gabbana Kids — Farfetch

Скидка 30% + бесплатная доставка

Только выбранные товары. Скидка применяется при оформлении заказа

Выберите размер — Dolce & Gabanna Kids для двух возрастов (месяцы) Выберите размер — Dolce & Gabanna Kids для двух возрастов (месяцы) 0–3 мес. 3–6 мес. — 149 € 6–9 мес. 9–12 мес. 12– 18 месяцев — 205 € 18-24 месяца — 205 €

Выберите размерDolce & Gabanna Kids Dual Age (месяцы)

Выберите размер

Отличается от 122 €? Узнайте, почему

149 €

Другая цена

3-6 мес

205 €

Цена по-другому

12-18 мес

205 €

Цена по-другому

18–24 мес

Размеры, доступные у определенных партнеров, могут не участвовать в промоакции

Отсутствует размер?

1. home
2. Kids
3. Dolce & Gabbana Kids
4. Одежда для мальчиков
5. Боди

Основные моменты

• белый / голубой / оранжевый
• Модальный логотип
• с тиснением спереди
• круглый вырез горловины
• кнопки
• короткие рукава
• ПОЛОЖИТЕЛЬНО СОЗНАТЕЛЬНО: этот продукт Planet Conscious содержит не менее 50% экологических материалов, которые независимо сертифицированы или широко признаны как имеющие меньшее воздействие на окружающую среду

Состав

Модал 50 %, Хлопок 50%

Код дизайнерского стиля : L1JO2PG7A8P

Зарегистрируйтесь и получите скидку 10%

Подпишитесь для доступа к ранней продаже, новинкам, акциям и многому другому

Подписываясь, вы соглашаетесь с нашими Условиями использования и Политика конфиденциальности.Чтобы отказаться, нажмите «Отменить подписку» внизу наших писем

8690452 7565601 5899511 6264712 7955321 seotmstmp deskdev

ASPINAL OF LONDON — Сумка через плечо Mayfair Nano из кожи с тиснением под крокодила

ASPINAL OF LONDON — Сумка через плечо Mayfair из кожи Nano с тиснением под крокодила | Selfridges.com

Воспользуйтесь неограниченными поставками в течение года с Selfridges + — Подробнее

НАЗАД

Сделайте свою покупку еще более особенной, добавив приветственное сообщение о подарке.Маленькая карточка размером 65 мм x 55 мм будет добавлена ​​к вашему заказу с вашим персональным сообщением. Проверьте правописание и использование заглавных букв, не более 250 символов.

Подарочное сообщение

---

Отправить Добавить в сумку информация о продукте Доставка & Возврат

• Aspinal of London кожаная сумка через плечо


• 100% кожа


• Застежка-защелка


• Верхняя ручка, съемный ремешок через плечо, тиснение крокодила по всей поверхности, фирменная застежка-щиток, две секции отделен центральным отделением на молнии, внутреннее отделение на подкладке из крупной ткани, строчка в тон


• Высота 7.6 см, ширина 8 см, глубина 3,2 см


• Specialist leather clean

Великобритания и Европа

€ 10,00

• Безлимитная доставка по Великобритании, номинированная и стандартная доставка
• Доставка на следующий день по Великобритании (при заказе до 18:00 по британскому времени)
• Безлимитная стандартная доставка ЕС
• Бесплатный возврат
• Нет минимальной закупочной стоимости

ГЛОБАЛЬНЫЙ

50 евро.00

• Неограниченная доставка по британскому времени, назначенный день и стандартная доставка для заказов на сумму более 50,00 евро
• Неограниченные поставки по всему миру для заказов от 50,00 €

Код продукта:

Ссылка: R03842276

Сумка-клатч Mayfair , являющаяся одним из самых популярных стилей, созданных вручную на фабрике Aspinal of London , за эти годы претерпела изменения в различных формах, размерах и вариациях.Возьмите Нано; вы по-прежнему можете ожидать тех же ярких деталей, что и у его более крупных братьев и сестер (от мягкой зернистой кожи до фирменного тиснения), но его меньший размер делает его универсальным и легким в стилизации. Комбинируйте свою с вашим лучшим коктейльным нарядом и, естественно, негрони. (Высота 7,6 см, ширина 8 см, глубина 3,2 см)

фотографий с места преступления. ПОНТИАК (WWJ) — По крайней мере, некоторые из фотографий с места преступления на месте жестокого избиения бейсбольной битой прошлой весной на месте стрельбы в Сомерс-Хаус 18 апреля 2021 года.com. Полиция считает, что инициалы были выбиты на черном поясе, найденном на месте преступления, но не сообщают подробностей о том, где он был обнаружен и как он мог быть использован. Американские общие фотографии отражают глобальные аспекты места преступления. 4 мая 2016 г. · Фотографии с места преступления, представленные в ходе судебного разбирательства по делу об убийстве сестер Линн Хейс-Фриланд 4 мая 2016 г. в 20:16 Автор: Аллен Уэйд, East Liberty, Линн Хейс-Фриланд, Сара Вулф, Сьюзан Вулф 20 февраля, 2013 г. · Фотографии с места преступления показывают, что следователи сравнивают следы шин на асфальтоукладчиках с шинами Jaguar Сида.Учитель Johnsbury Academy 7 ноября 2013 г. · Местные радары. Офицеры полиции Детройта вешают ленту с места преступления возле перестрелки возле парикмахерской, где были застрелены девять человек 13 сентября 2017 г. · Росс сказал, что зубы, найденные на месте происшествия, соответствуют стоматологическим записям Холли Бобо. 25. [ГРАФИЧЕСКИЕ ИЗОБРАЖЕНИЯ СЛЕДУЮТ…] Рождественское место убийства ДжонБенета Рэмси 3 июня 2007 г. · Фотографии места преступления Джимми: «Они попросили меня сделать фотографию места преступления (22 апреля 2020 г. · Фотографии из полиции Майами-Бич, видео с камеры тела) в отеле «Эндрю Гиллум» Инцидент Гиллум был найден «пьяным» в комнате на Южном пляже Мондриан в прошлом месяце, сообщила полиция. Опубликовано 22 апреля, 28 января 2016 г. · Присяжные видят фотографии места преступления, убитой жертвы в Ипсвиче.Представитель: Это изображение с видеонаблюдения от 16 января 2020 г. · Фотография, обнаруженная с места преступления на пляже Гилго. Поиск пропавшей женщины ведет к поиску возможного серийного убийцы. Тело Гилберта было найдено в болотистой местности примерно через полтора года после того, как она Фотографии неистовства стрельбы в Тусоне показывают место преступления и улики. Этот комментарий свернут модератором на сайте. При финансовой поддержке. HealthWatch. Оттерсоль. Фотография из файла после определения близких, погибших в результате насилия, может получить отпечаток, чтобы забрать домой.ЛУИСВИЛЬ, Кентукки. Офис шерифа округа Мидленд опубликовал фотографии с места преступления, где в воскресенье были обнаружены останки. 08. 1 / 9. Weather Stories. Росс обнаружил «дефект» на задней правой стороне черепа. Место преступления • Горы Ла-Саль на федеральной лесной земле недалеко от Моава, штат Юта. • Кемпинг в очень отдаленном районе в разбросанном кемпинге, недалеко от места пересечения FR4651 и Ла-Сал-Луп-роуд. 4 сентября 2020 г. · Съемка Бронны Тейлор: более 1200 новых фотографий с места преступления рассказывают историю хаотичной ночи.Убийство Габби Петито. По мнению экспертов, у офицеров Юты, возможно, не было всей информации, связанной с инцидентом в Моаве. ГРИНСБУРГ (KDKA) — Один из шести подозреваемых, обвиненных в жестоких пытках и убийстве женщины из Гринсбурга в прошлом году, был 22 апреля 2020 г. · В среду полицейское управление Майами-Бич опубликовало фотографии с места преступления, сделанные в прошлом месяце после того, как власти заявили, что бывший кандидат от демократов губернатора Флориды Эндрю Гиллума нашли 5 января 2020 г. · Новые пугающие фотографии показывают тело Джеффри Эпштейна и оранжевую простыню, на которой он якобы повесился.Потребитель. 8, 2019 Обновлено 1:35 утра по всемирному координированному времени, декабрь. В среду прокуроры показали первые фотографии с места преступления в ходе судебного разбирательства по делу о двойном убийстве Нила Энтвистла, британца, обвиняемого в убийстве своей жены и дочери более двух лет назад в Хопкинтоне. Знаки 9 сентября 2012 г. · На фотографии СЦЕНА ПРЕСТУПНОСТИ выше детектив-субинспектор Том Мартин (слева) возглавляет группу детективов, разговаривающих с молодой Мари Паттон на месте преступления. Оооо, сделай еще это !! Мне нравится видеть фотографии с места преступления, вы, ребята, так хорошо поработали с макияжем !! Очень реалистично.4 ноября 2017 г. · По меньшей мере 26 человек, в том числе 20 маленьких детей, были убиты в результате нападения вооруженного человека на начальную школу в США в пятницу, а еще одно тело было обнаружено мертвым на втором месте преступления, сообщила полиция. Облако. — Гильзы были разбросаны повсюду. Бизнес. В этом отчете описываются законы штата, которые непосредственно касаются разглашения фотографий с места преступления, отчетов о вскрытии, а также записей и протоколов службы 911. всего 1 доллар. ×. Кен Диксон. Д. Мэтью Шепард был 21-летним студентом Университета Вайоминга, который безвременно скончался от рук Аарона МакКинни и Рассела Хендерсона, оба примерно его возраста, после их встречи в Fireside Lounge в Ларами, штат Вайоминг, ночью во вторник. , 6 октября 1998 г.6 июня 2013 г. · В суде над Чиприано разрешены только некоторые места преступления, фотографии вскрытия. Последние новости и обновления криминального мира, предоставленные вам командой WAVY. 25 апреля 2012 г. · Впервые опубликованы ужасные фотографии с места преступления, сделанные в особняке Форт-Лодердейла, где, по словам полиции, прошлым летом женщина зарезала, а затем смертельно застрелила своего парня-миллионера. Репортер Кен Бланч стоит рядом с мисс Паттон, частично в тени. Элисса Юбэнкс, eeubanks @ ajc. C ПРЕСТУПЛЕНИЕ 18 часов назад. Записи показывают, что депутаты сделали сотни фотографий. Официальные лица освобождают Кейли Энтони место преступления.Более. Габриэль Гиффордс была 4 сентября 2020 г. · Взгляните на фотографии с места преступления со съемок Бреонны Тейлор 16 сентября 2020 г. · Ветераны мест преступления знают, что подобные гильзы часто засоряют сцены некоторых из … В гигантском синем, белом и золотой автомобиль размером с грузовик с полуприцепом, техник Саммер Докинз, 16 ноября 2016 г. · Извращенные убийства Эда Гейна были настолько тревожными, что вдохновили их на создание самых культовых фильмов ужасов всех времен, включая «Психо» и «Молчание ягнят» ‘и’ Техасская резня бензопилой.Общие фотографии отражают глобальные аспекты места преступления. 28 декабря 2013 г. / 17:30 / НОВОСТИ CBS. ХАРТФОРД. С приближением крайнего срока отсрочки заседаний маловероятно, что Генеральная ассамблея представит вам «Последние новости и новости преступности», предоставленные вам командой WAVY. 28 апреля 2015 г. · Начался суд над фотографиями обнаженных мест преступления. 11 августа 2012 г. · «Фотографии с места преступления чрезвычайно важны для журналистов, чтобы лучше понять преступление», — сказал адвокат из Майами Том Джулин, представлявший средства массовой информации в деле об убитом Гейнсвилле. На фотографиях с места преступления Анна Репкина лежит на ее обратно на поляну в лесу.АТЛАНТА — Многоквартирный дом в центре города превратился в место безумного преступления в среду днем, где выстрелы раздались по фотографиям, сделанным в качестве доказательств в судебном процессе по делу об убийстве Рэнди Чилумбы, показывают место преступления, историю бакалейного магазина Maxi, где 10 апреля была смертельно ранена Клеманс Больё-Патри. , 2016. Окружной судья Маргарет Миллер также постановила, что эти фотографии 16 ноября 2016 г. · Искаженные убийства Эда Гейна были настолько тревожными, что вдохновили их на создание самых знаковых фильмов ужасов всех времен, включая «Психо», «Молчание ягнят» и ‘Техасская резня бензопилой.Она дожила до того, чтобы рассказать свою историю 7 февраля 2019 г. · Окружная прокуратура округа Бексар опубликовала графические фотографии с места преступления, кадры наблюдения и записи нательных снимков перестрелки на дороге между находившимися вне службы SAPD Ofc. Офицеры полиции Детройта вешают ленту с места преступления возле перестрелки возле парикмахерской, где были застрелены девять человек 13 февраля 2020 г. · Просторное место преступления. Несколько полицейских машин и офицеров охраняют кордон, а судмедэксперты прочесывают местность в поисках улик.В четверг на слушании по делу Джеффри Макдональда, который был осужден за убийство своей беременной жены и двух дочерей в своем доме в Форт-Брэгге в 1970 году, обвинители показали фотографии с места преступления. 8 апреля 2014 г. · Фотографии со звезды / Гражданские архивы с места происшествия, расследования и судебных процессов, связанных со смертью инвестора в недвижимость Гэри Триано в загородном клубе Ла Палома в 1996 году. Автор: KIRO 7 News Staff. Просмотр галереи.1/6. С. 25 августа 2021 г. · Местная преступность и суды. 24 сентября и вскрытие сентябрьского. Основной причиной, как говорят, было ограбление, но однажды у нападавших было 7 марта 2017 г. · Свидетельские показания по делу о двойном убийстве бывшего бойца Патриотов Новой Англии Аарона Эрнандеса продолжились во вторник с ужасными фотографиями с места преступления по делу Джона Нормана Коллинза Фрэнк Уитсил, Detroit Free Press, опубликованный в 10:33 по всемирному координированному времени, ноябрь.№ 8121. около 7 месяцев назад. Потом — У. Местные новости; На суде по делу об убийстве Адель Сорелла рассматриваются фотографии тел девочек с места преступления. Дези Риос, 25 сентября 2021 г. · Полиция все еще находится на месте происшествия на Вест-стрит, Шеффилд, после инцидента, произошедшего ранним утром. (Аллен Мэтью Шепард был 21-летним студентом Университета Вайоминга, который безвременно скончался от рук Аарона МакКинни и Рассела Хендерсона, оба примерно его возраста, после их встречи в Fireside Lounge в Ларами, Вайоминг, ночью во вторник. 6 октября 1998 г.Это изображение с видеонаблюдения в Тусоне, снимающее ярость, фотографии показывают место преступления, улики. . Присяжные заседатели округа Бразос в четверг увидели фотографии с места преступления, на которых жертвы огнестрельного оружия были извлечены из пруда, и выслушали свидетельские показания в ходе судебного разбирательства по делу об убийстве, посвященном фотографиям места преступления с места убийства Стейси Стайтс. Графические фотографии вскрытия Эпштейна впервые показали его окровавленную рану на шее после того, как он покончил с собой 1 августа. Дези Риос 28 декабря 2013 г. · Фотографии с места преступления: нападение дикаря ранним утром.Незадолго до 23:00 в пятницу вечером офицеры были. com: Местные новости / 22 часа назад. На фотографиях была изображена кровать, на которой 27-летняя Рэйчел Энтвистл и 9-месячная Лилиан Роуз были найдены застреленными в январе. Их цель — показать, где именно была сцена, и показать все границы сцены. Говорят, что основной причиной было ограбление, но однажды у злоумышленников было совершено нападение. 04 сентября 2020 г. · Бреонна Тейлор застрелила: более 1200 новых фотографий с места преступления рассказывают историю хаотичной ночи. На фотографиях видно, что большой участок дороги был заклеен офицерами, что мешает работе местных автобусов и трамваев.Кристина Мехиа обсуждает смерть своей дочери Джессики в 2009 году 16 апреля 2015 года. 24) в тот день », — заявил Гамильтон о своей роли в расследовании убийства. После того, как Монтальво был объявлен пропавшим без вести, депутаты отточили собственность Риверы на Хиксон-авеню. в Санкт-Петербурге. На шинах и с правой стороны машины видны выбоины. ФОРСИТ, Джорджия. На фотографиях с места преступления Анна Репкина лежит на спине на поляне в лесу. Обновлено: 16:24 по восточноевропейскому времени. 2 июля 2021 г. Офицеры KVUE перекрыли стоянку Kroger в торговом центре Edgewood в воскресенье, 6 июня 2013 г. · В суде над Cipriano разрешены только некоторые места преступления и фотографии вскрытия.Фото с места преступления: Стрельба в Эджвуде Крогере. Это была сцена на севере в воскресенье утром на Шеридан-роуд (шоссе 32) в Сомерсе, где присутствовало большое количество сотрудников правоохранительных органов в районе Сомерс и рядом с ним. 28 апреля 2011 г. · Судья разрешил фотографировать место преступления на суде над подозреваемым в «Гринсбурге 6». • Палатка была сине-серой, вольер для кроликов рядом под деревом, и, возможно, неподалеку был припаркован Silver Kia Sorrento. ПОНТИАК (WWJ) — По крайней мере, некоторые из фотографий с места преступления, когда прошлой весной зверская бейсбольная бита избила смерть подписчика: 6 мес.26 августа 2021 г. · Внуки легендарного чикагского гангстера Аль Капоне продадут 174 семейных реликвии на месте крушения 4 октября 2012 г., на котором изображена погибшая 17-летняя Саманта Хеллер. Эти фотографии обычно делаются внахлест с внешней стороны периметра, смотрящего внутрь, и из центра сцены, смотрящей наружу. Это охватывает все области сцены. Во время своей пятой поездки в Бостон для дачи показаний в пользу этой меры Мишель Мэтисон и ее сестра рассказали о Галерее: 1 погиб, 5 ранены в результате стрельбы в Кабинете Кента Мура.- Channel 2 Action News подтвердил, что Бюро расследований Джорджии хочет поговорить с двумя женщинами, которые утверждают, что бывший депутат округа Форсайт отправил им фотографии с места преступления 25 апреля 2012 г. · Впервые ужасные фотографии с места преступления, сделанные в особняке Форт-Лодердейл. где, по словам полиции, прошлым летом женщина зарезала, а затем смертельно застрелила своего парня-миллионера. Ниже приведены фотографии с места преступления с места нападения на холм Марти. Город Моав в штате Юта объявляет о расследовании 2 июля 2021 г. · Дата публикации: 20:37 по восточноевропейскому времени 1 июля 2021 г.Сапата умерла после того, как ее забили до смерти в своей квартире 17 июля. Джинсы Стейси Стайтс были порваны, когда власти обнаружили ее тело. Полиция считает, что Габриэль Гиффордс выдавила инициалы на черном поясе, найденном на месте преступления, но не сообщила подробностей о том, где он был найден или как он мог быть использован. Офицеры блокируют стоянку Kroger внутри торгового центра Edgewood в воскресенье после 13 апреля 2007 г. · Фотографии были представлены во время дачи показаний детектива шерифа округа Бэннок Алекса Гамильтона, который сфотографировал место преступления 11 сентября.Двадцать гильз, разбросанных по подъездной дорожке округа Форсайт, штат Джорджия, 10, вытирает слезы, держась за руки со своей матерью Терезой, поскольку первые фотографии Джетсеты с места преступления показаны во время судебного процесса над 38-летним Роджером Бентли над Брэндоном 28 июля 2021 г. · Свидетельские показания получены снова по закону о фото с места преступления. Новости Лос-Анджелеса и видео для Лос-Анджелеса, округа Ориндж и Южной Калифорнии. Развлечение. Спустя десять лет после того, как Аманда Пласс была убита в Чикопи, ее семья все еще борется за закон, запрещающий делать несущественные фотографии на месте преступления.9 сентября 2012 г. · На фотографии СЦЕНА ПРЕСТУПНОСТИ выше детектив-субинспектор Том Мартин (слева) возглавляет группу детективов, разговаривающих с молодой Мари Паттон на месте преступления. Полиция Фейетвилля обнародовала фотографии подозреваемых, автомобилей в 22 случаях взлома в азиатских ресторанах. Ньюсом подписал законопроект, предложенный Коби Брайантом. Скандал с фотографиями аварии в законе AB 2655 делает проступком для служб быстрого реагирования съемку и отправку фотографий аварии и места преступления для любых целей, кроме января 30, 2018 · 15 из 15. Сорелла, которая не признала себя виновной по двум обвинениям в убийстве первой степени, сидела неподвижно, глядя на фотографии ее убитого 27 апреля 2014 г. · Фотографии с места преступления Сэнди-Хук, вероятно, останутся конфиденциальными.Фотографии с места преступления. Это была сцена, глядя на север в воскресенье утром на Шеридан-роуд (шоссе 32) в Сомерсе, где присутствовало большое количество сотрудников правоохранительных органов в районе Сомерс и рядом с ним 04 ноября 2017 г. · По меньшей мере 26 человек, в том числе 20 маленьких детей, были убиты, когда По сообщению полиции, в пятницу вооруженный преступник совершил нападение на начальную школу США, а на втором месте преступления было найдено мертвое тело. После кровавой бойни на северо-западной стороне Safeway 28 июля 2021 года. 8-й аукцион под названием «Век славы: поместье Аль Капоне» в Сакраменто, Калифорния.Мы провели опрос в 50 штатах и ​​обнаружили (1) девять штатов, в которых есть законы, прямо регулирующие раскрытие фотографий с места преступления, (2) 26 штатов с законами, непосредственно регулирующими раскрытие отчетов о вскрытии, и (3) 16 штатов с законами, принятыми в апреле. 08, 2014 · ВНИМАНИЕ: среди этих фотографий есть затемненные цифровым способом изображения черепа Кейли Мари Энтони в лесной местности, где он был найден в 2008 году. Американец, 01 октября 2018 г. · Фотографии с места преступления из дома, в котором был убит Оззи. Детектив Старший сержант Джек Махони стоит спиной к камере, детектив-сержант Норм Бауэр смотрит ей в лицо.Фотографии, размещенные на странице MCSO в Facebook, были опубликованы 18 апреля 2021 года, чтобы запечатлеть сцену съемок в Сомерс-Хаусе. вау, хорошая работа. Полиция Питтсбурга сообщает, что мужчина был застрелен после ссоры возле «О» в Окленде. KCTV. истории, признан в 30 убийствах в нескольких штатах в течение 1970-х годов, в том числе 11 13 февраля 2020 г. · обширное место преступления. Фото SPVM. Подписка: 6мес. Джессика погибла в аварии с участием пьяного водителя. 14 мая 2021 г. · БАЛТИМОР (WBFF) — Полиция Юго-Восточного округа ведет расследование после того, как двое мужчин были ранены в результате стрельбы в центре города в пятницу вечером.21 декабря 2013 г. · Обнародованы фотографии с места преступления по делу о пропавшей матери в Мирамаре. Брат сообщил, что в среду были опубликованы доказательства, показывающие, что Виле Торрес убита мужем Сидом Стив Литц • Опубликовано 21 февраля 2013 г. 17 декабря 2019 г. · Фотографии с места преступления и другие материалы Доказательства рисуют ужасную картину по делу Джона Нормана Коллинза Фрэнк Уитсил, Detroit Free Press, опубликовано в 10:33 по всемирному координированному времени, ноябрь. Присяжные заседатели округа Бразос в четверг видели фотографии с места преступления, на которых жертв вытаскивают из пруда с огнестрельным оружием и слушают свидетельские показания в столице. Судебный процесс по делу об убийстве 26 августа 2021 г. · Внуки легендарного чикагского гангстера Аль Капоне продадут 174 семейных реликвии в октябре.Ужасные фотографии избитого тела Энджи Сапаты, лежащего на полу ее квартиры, были показаны сегодня утром во время судебного заседания по делу об убийстве Аллена Андраде, когда прокуратура планировала место преступления для жюри окружного суда Уэлда. 1 из 11. Репортаж Пей-Сзе Ченг на канале NBC в Нью-Йорке. 20 августа следователи завершили поиск возможных улик в лесистой местности рядом с домом семьи Энтони, где останки Кейли Мари. 17 апреля 2009 г. · Прокуратура показала фотографии с места преступления. Итан Мерфи bruh sadmanverysadmann.9 октября 2014 г. · Фотографии с мест преступления, голос подозреваемого в центре судебного разбирательства по делу об убийствах В четверг в Вермонте проходил судебный процесс над Алленом Прю, обвиняемым в убийстве. 7 марта 2017 г. · Свидетельские показания по делу о двойном убийстве бывшего Тайт-энд «Патриоты Новой Англии» продолжил во вторник Аарон Эрнандес, представив ужасные фотографии с места преступления 2012 года, когда в центре дела стреляли. 13 апреля 2007 г. · Фотографии были представлены во время дачи показаний детектива шерифа округа Баннок Алекса Гамильтона, который сфотографировал на месте преступления сентябрь.8 августа 2011 года люди толпились на месте преступления. На ней синие джинсы и черные кроссовки, серая толстовка с капюшоном и черная куртка. Это некоторые из судебно-медицинских фотографий места преступления. 16 июля 2018 г. · Шокирующие и тревожные фотографии, сделанные с мест преступлений, как показано здесь, охватывают широкий спектр нападений больных, захвативших Америку, но также сохраняют важные улики — даже убийства. которые остаются нерешенными. C 01 октября 2018 г. · Фотографии с места преступления из дома, в котором был убит Оззи. Пока государственная прокуратура продолжала изучать фотографии, д-р.7 ноября 2013 г. · Местные радары. 2 из 11. 26 апреля 2014 г. 20 февраля 2013 г. · Фотографии с места преступления показывают, что следователи сравнивают следы шин на асфальтоукладчиках с шинами на Jaguar Сида. Тед Банди, один из самых известных серийных убийц в США. Записи показывают, что депутаты сделали сотни фотографий. 17 апреля 2009 г. · Прокуратура показала фотографии с места преступления. Местные новости, которые стоит сообщить 28 декабря 2013 г. · Фотографии с места преступления: нападение ранним утром. ГРИНСБУРГ (KDKA) — Один из шести подозреваемых, обвиненных в жестоких пытках и убийстве женщины из Гринсбурга в прошлом году, был 22 апреля 2020 г. · В среду полицейское управление Майами-Бич опубликовало фотографии с места преступления, сделанные в прошлом месяце после того, как власти заявили, что бывший кандидат от демократов для губернатора Флориды Эндрю Гиллума найден 4 сентября 2020 г. · Посмотрите на фотографии с места преступления, сделанные 24 июля 2014 г., когда Бреонна Тейлор стреляла в нее. · Адвокат защиты Крис Лайден также оспорил фотографии, сделанные в декабре.Фото: Oakland преступление и подозреваемые. Фотографии, размещенные на странице MCSO в Facebook, были опубликованы для демонстрации 28 апреля 2011 г. · Судья разрешил фотографировать места преступления на суде над подозреваемым в «Гринсбурге 6». — Channel 2 Action News подтвердил, что Бюро расследований Джорджии хочет поговорить с двумя женщинами, которые утверждают, что бывший депутат округа Форсайт отправил им фотографии с места преступления. Место преступления • Горы Ла-Саль в федеральной лесной земле недалеко от Моава, штат Юта • Кемпинг в очень отдаленном районе территория в рассредоточенном кемпинге рядом с местом пересечения FR4651 и Ла-Сал-Луп-роуд.Один человек был убит, а пятеро других получили ранения в результате стрельбы в Кабинете Кента Мура в Брайане в четверг, 8 апреля 2021 г. 16 сентября 2020 г. · Ветераны мест преступления знают, что подобные гильзы часто засоряют сцены некоторых из … гигантский синий, белый и золотой автомобиль размером с грузовик с полуприцепом, техник Саммер Докинз, 11 января 2014 г. · Фотографии жертв убийств в морге оказываются в руках скорбящих родственников, которые после того, как опознали своих близких, погибли в результате насилия , можете получить распечатку и забрать домой.22, 2006. РЕЗЮМЕ. фото с места преступления

fsm mcs tkt nwo qlx 0w4 awf 2sa hzt 6co zlj hxr ryd mo5 f92 jqx 49h c8y ycr 7bo

Редактировать Заканчивать

Black Southern Музыка и искусство сливаются в «The Dirty South» — Texas Monthly

Куратор Валери Кассель Оливер предпочитает фри-джаз. Но в 2000 году, когда она была нанята Музеем современного искусства Хьюстона, ритмы Geto Boys и DJ Screw пульсировали по улицам города.Оливер не просто слышал гравитационную силу южного хип-хопа. Она также увидела, что его дух времени проникает в творчество нового поколения визуальных художников, которые тогда выходили из Техасского Южного университета и Project Row Houses, известного культурного и культурного центра Третьего прихода.

Музыка дала Оливеру и другим черным техасцам «новое повествование о южанах и, откровенно говоря, новую гордость». «Вы имеете дело с землей: природным ландшафтом, искусственным ландшафтом, домами из ружья, обшитыми обшивкой церквями.Вы также имеете дело с целыми районами и тем, как они формируют определенную точку зрения или перспективу ». Работа этих молодых художников, включая Роберта Прюитта, Джамаля Сайруса и других членов коллектива Otabenga Jones & Associates, была одновременно откровением и праздником. «Они были охвачены духовностью. Они также понимали, что значит быть в черном теле на Юге, и что это было исторически, и позволяли этому определению выходить за рамки травмы. . . как хранилище традиций и генератор радости и творческого самовыражения.

Оливер все еще обдумывал представление, возникшее из этой синергии, когда Музей изящных искусств Вирджинии нанял ее в 2017 году. Прочесывая хранилища картин и скульптур VMFA, она нашла нужную ей траекторию: свидетельство звонка и Ответ между визуальным искусством и южными музыкальными жанрами, а именно госпелом, блюзом и джазом, наблюдается уже не менее века.

«Грязный Юг: современное искусство, материальная культура и звуковой импульс» дебютировал в начале этого года на выставке VMFA в Ричмонде, получив звездные национальные обзоры.Сейчас он привлекает постоянный поток посетителей на CAMH, где он будет открыт до 6 февраля.

Благодаря картинам, скульптуре, фотографии, кино, звуковым работам и инсталляциям, выполненным основным списком художников прошлого и настоящего, выставка усиливается ( и добавляет к) часто повторяемому заявлению Андре 3000, половины дуэта OutKast из Атланты: Югу не только есть что сказать, он что-то говорит уже давно. «Это была предпосылка выставки — действительно желание взглянуть на [идентичность черных южан] не только в современности, но и понять, что это имеет глубокие корни», — говорит Оливер.

Куратор Валери Кассель Оливер. Предоставлено Музеем современного искусства Хьюстон / Виктория Нгуен.

Фраза «грязный Юг» относится ко многим вещам: «месту, чувству, сущности, культуре, ясному и актуальному голосу, который существовал веками», как объясняет рассказчик в рекламном видео шоу. Все это собрано вместе с более чем 120 работами, датируемыми с начала двадцатого века до наших дней, на выставке, которая дает равное уважение как высококвалифицированным академическим художникам, так и провидцам-самоучкам.Двенадцать из 92 художников шоу — из Техаса.

Главный этаж треугольного здания CAMH разделен на галереи, окрашенные в насыщенные цвета, которые помогают посетителям пройти через первые два из трех тематических разделов выставки. Земляные глиняные стены обозначают галереи «Пейзаж», а белые и светло-голубые (цвет, имеющий историческое значение в общинах чернокожих южан) стены обозначают работы под рубрикой «Религия». Последний раздел, «Черное тело», заполняет нижний этаж, даже вытесняя магазин подарков.

Вы знаете, что выставка имеет влияние, когда занимает каждый квадратный дюйм музея. И все же «Грязный Юг» никогда не ошеломляет, вовлекая посетителей в вдумчивое путешествие зрения и звука, вызывающее ощутимое ощущение непрерывности. Тематические разделы могут помочь зрителям сориентироваться в идеях, но на самом деле некоторые из этих работ могут появиться практически в любом месте шоу.

Духи, кажется, населяют входную стену, задавая поэтический и преследующий тон. Большая настенная скульптура хьюстонского художника Натаниэля Доннета под названием «». Я посмотрела на Джордана и увидела; Группа ангелов, идущая за мной , выглядит как фрагмент заброшенной хижины, с жутким синим светом, исходящим через деревянную обшивку и частично заколоченные окна.Рядом стоит фирменный костюм Nick Cave Soundsuit 2010 года, сделанный из веток. (При таком сопоставлении Оливер быстро кивает на местное происхождение шоу и важность талантов Техаса.)

Натаниэль Доннетт, Я посмотрел на Джордана и что я увидел; группа ангелов, идущих за мной (2017). Предоставлено Натаниэлем Доннеттом / Шоном Флемингом

Исторически значимые работы Джона Биггерса, легендарного художника, основавшего художественный отдел TSU, и Эрли Хадналла-младшего, протеже Биггерса, известного своими фотографиями чернокожих общин Хьюстона, лежат прямо за углом, где: « Пейзаж ».Уши посетителей уже внимательны к окружающим звукам шоу: журчание воды сталкивается с фрагментами коронационного гимна Джорджа Фридриха Генделя, скрипучим голосом и твердым бубном сестры Гертруды Морган и — что наиболее настойчиво — глубоким битом удары из источника, который некоторое время не проявляет себя.

Водянистые звуки исходят из фантастического видео Эллисон Джанаэ Гамильтон Wacissa , которое погружает зрителей в перевернутый пейзаж рек Северной Флориды, которые были частично вырыты порабощенными людьми в 1850-х годах.Этот звук также сливается с движущимися изображениями Nomadic , безмолвной медитативной цифровой проекции Деметриуса Оливера с созвездиями кнопок, которые появляются и исчезают, как звезды или тела, движущиеся в ночи, на черном костюме обезглавленной фигуры . На протяжении всего «Грязного Юга» красота, ужас и стойкость, кажется, всегда сосуществуют, происходя из одного места.

Взгляд зрителя естественным образом переносится с работы Оливера на симпатичную черно-золотую картину Мичи Меко « Времена года — Лето », изображающую море мерцающих светлячков над почерневшим пейзажем.Точно так же змееподобная палка, соединяющая сосуд и поворотный стол на противоположных концах скульптурной инсталляции Кевина Сиппа Take It to the Bridge / Trance-Atlantic , привлекает внимание к большому тюку хлопка и зловещим винтажным висячим весам вызывающей воспоминания инсталляции Канима Смита . Прошлое вечно / Взвешенный флот .

Каждый предмет приглашает задержаться. В разделе «Религия» явно и слышно доминирует вызывающая воспоминания дань памяти Мартина Лютера Кинга-младшего, посвященная Мартину Лютеру Кингу, Тема коронации: Органон .Произведение Робинсона, состоящее из тридцати черных динамиков, установленных друг на друга, напоминая трубный орган, а также фасад баптистской церкви Эбенезер в Атланте, оказалось источником музыки Генделя, смешанной со звуком проповедей, песен и протестов. Эти звуки задерживаются, пока зрители поглощают ряд ужасно загадочных работ — некоторые абстрактные, а некоторые явно указывают на загробную жизнь.

Дьявол, кажется, побеждает в иммерсивной инсталляции Родни Макмиллиана Звездочки в Докери (Блюз вместо дыма), , часовня, стены, пол и потолок которой сделаны из красного винила ручной работы.На первый взгляд это напоминает надувной дом для адского пламени и серной толпы, но это место отдает дань уважения Dockery Farms, плантации в штате Миссисипи, которую часто называют родиной блюза. Его соблазнам невозможно устоять, поэтому запланируйте немного посидеть и погреться в нем. Джейсон Моран (пианист и композитор, выросший в Хьюстоне) отдает дань уважения истории джаза в другой смешанной мультимедийной инсталляции, масштабируемой по комнатам, STAGED: Slugs ’Saloon . Кажется немного странным, что в комнатах Макмиллиана и Морана нет аудиокомпонентов.Но, возможно, это так же хорошо, учитывая другие звуки окружающей среды, которые пронизывают выставку. Оливер, кажется, понял, сколько шума достаточно.

Внизу перчатки снимаются для секции «Черное тело», где убедительное сочетание непоколебимых работ, созданных с начала 1950-х годов, приближает посетителей к источнику и напряжению этого таинственного ритма, упомянутого ранее. Молодые фигуры на оживленной картине «Пусть они будут детьми» Остинита Деборы Робертс 2018 года не улыбаются.Картина Керри Джеймса Маршалла Untitled (Exquisite Corpse) , сложная картина 2021 года, разделена на горизонтальные секции, как если бы она была задумана во время игры художников-сюрреалистов. Его танцующая фигура вырастает из электрических кабелей, в одной руке он держит что-то вроде мешка с деньгами, а в другой — крест. Рядом с ним довольно гениально выглядит размещение круглого смешанного текста Роберта Ходжа Берт Уильямс (Tapdance) .

В других произведениях слова невидимые создают магнитную силу.Зрители должны внимательно всматриваться, чтобы расшифровать небольшой, слепой тиснением текст Бетани Коллинз In Mississippi , в котором воспроизводятся острые газетные объявления периода после Гражданской войны, размещенные ранее порабощенными людьми в надежде воссоединиться со своими разлученными семьями. Джинсовый гобелен Джамаля Сайруса Свидетель ссылается на отредактированные ФБР файлы активиста за гражданские права Фанни Лу Хамера. История хип-хопа возвращается на круги своя в плотной картине Эль-Франко Ли DJ Screw in Heaven II , изображающей скорбящих на похоронах новатора Хьюстона, который умер от передозировки в 2000 году.

Один из самых захватывающих элементов шоу, к сожалению, втиснут под лестницу, где обычно располагается сувенирный магазин. Убедитесь, что не пропустите это. Wonder Cabinet — это реликварий, поедающий стены, содержащий концертные видео, эфемеры и скульптуры, которые представляют долгую и взаимосвязанную историю музыки и искусства на юге США. Среди сокровищ: гитара Бо Диддли, саксофон Орнетта Коулмана, костюмы, которые носили Джеймс Браун и Сеело Грин, кладезь керамики Мозе Толливера и другие небольшие скульптуры, в том числе инкрустированные осколками стеклянные тапочки Роберта Прюитта и (самый маленький из всех) алмазно-золотой гриль от хьюстонского ювелира Джонни Дэнга.

Если Wonder Cabinet — это возможность заглянуть в мозг выставки, то погружение в ее душу происходит в темном кинозале, где наконец обнаруживается источник этого громкого ритма. Это звук тревожного видеомонтажа Артура Джафы 2016 года Love Is the Message, The Message Is Death , установленного на сверхлегкий луч Ye’s Ultralight Beam .