Разное

Rpm что это на велотренажере: Ошибка! — Les Mills

alexxlab -- 11.11.198827.10.2022

Комментариев к записи Rpm что это на велотренажере: Ошибка! — Les Mills нет

Содержание

Инструкция по компьютеру тренажера. Описание параметров и функций дисплея

12.03.2022

Сайт временно не обслуживается

подробнее…

Главная / Статьи / Назначение функций и кнопок компьютера

Все компьютеры кардиотренажеров оснащены такими параметрами, как: скорость, время, путь… И если с ними все более-менее понятно, то функции «скан» и «восстановление» зачастую требуют пояснений. Ниже мы постараемся раскрыть значения основных параметров компьютера.

Скорость (Speed) — отображает текущую скорость бега (езды) в км/ч или миля/ч, в зависимости от единицы измерения «Дистанции».
Дистанция (Distance) — пройденный путь за текущую тренировку. Некоторые компьютеры имеют возможность переключать систему измерения «км — миля».
Время (Time) — показывает затраченное время от начала тренировки до текущего момента. Данный показатель переходит в режим «Пауза», когда Вы останавливаетесь и возобновляет подсчет времени, когда Вы продолжаете тренировку.

Калории (Calories) — приближенное значение израсходованной энергии. Как правило, сожженные калории зависят от пройденной дистанции, так запрограммирован компьютер, поэтому отображается уловное значение потраченных калорий.
Пульс (Pulse) — частота сердцебиения, замеряемая различными методами: клипса, кардио-датчики, нагрудный пояс. Не рекомендуется использовать в медицинских целях из-за определения с большой долей погрешности. Наиболее точный замер пульса осуществляется с помощью нагрудного пояса.
Счет (Count) — в тренажерах по типу степперов, отображает количество сделанных шагов.
Одометр (Odometer) — это счетчик, суммирующий пройденный километраж за несколько занятий. Например: с утра 3 км. + днём 7 км. + вечером 5 км. = 15 км.

RPM (Обороты в минуту) —

частота вращения педалей Вашего кардиотренажера в ходе занятий.

Дословно RPM (revolutions per minute) переводится как «число оборотов за минуту».
Темп (Temp) — по сути, это та же функция, что и RPM (Обороты в минуту), но чаще используется для определения частоты шагов (гребков) в министепперах и гребных тренажерах.
Скан (Scan) — это режим, в котором компьютер поочередно отображает все параметры на табло через каждые 5 сек. Т. е., если данный режим активен (на табло появилась надпись Scan), компьютер отобразит сначала «Скорость», через 5 сек. «Время», еще через 5 сек. «Дистанцию» и т. д. по кругу.
Ватт (Watt) — отображает текущий уровень сопротивления. Этот показатель используется на эргометрах, где нагрузка задается в Ваттах.
Шаги (Stride) — выдает количество шагов, совершенных за все время тренировки на эллиптическом или подобном тренажере.
Strides/Min (Reps/Min) — см. Темп (Temp).
Total Count — такой же принцип, как и у Одометра (Odometer), но суммирует в основном шаги.

Программа (Program) — позволяет тренироваться по установленному сценарию.Например, интервальные программы на беговых дорожках сами меняют скорость по прохождению определенной дистанции (времени). В зависимости от вида тренировки и возможностей тренажера программа будет имитировать подъем в гору и спуск с нее. В пульсозависимых (Target Heart Rate или T.H.R. или H.R.C.) программах компьютер будет регулировать скорость (нагрузку) так, что бы частота сердцебиения была в рамках заданного пульса. Такой же принцип в программах по выработки мощности (Watts Workout), — эргометр изменяет величину нагрузки, либо заставляет вращать педали быстрее (медленнее), если количество вырабатываемых Ватт не соответствует заданным. В программах на
снижение веса (Weight Loss), вид тренировки зависит соответственно от величины затраченных калорий.
В более функциональных компьютерах можно самому создавать программу тренировки (режим User), вырисовывая интервально-временные диаграммы подъемов-спусков и изменения скоростей.

Но, даже не имея предустановленных программ, большинство компьютеров оснащены возможностью устанавливать параметры занятия. Так, можно задать дистанцию, по прохождении которой компьютер уведомит Вас об окончании тренировки, время, калории, пульс и др. показатели. Выставляется такая целевая тренировка с помощью кнопок компьютера:

Режим (MODE, ENTER) — кнопка используется для выбора одного из параметров, который в дальнейшем нужно будет задать или изменить. Так же зачастую удержание данной кнопки обнуляет все ранее заданные параметры компьютера.

Ввод (SET) — кнопка для установки значений функций Time, Pulse, Distance, Calories и др. Во многих компьютерах вместо неё используется сочетание кнопок «БОЛЬШЕ» и «МЕНЬШЕ».
Больше (UP) — изменяет значение ранее выбранной функции в большую сторону.
Меньше (DOWN) — соответственно уменьшает значение выбранной функции.
Сброс (RESET) — кнопка для сброса значения какой-либо функции.

Так же может сбросить все установки компьютера, если зажать на некоторое время.
Восстановление (RECOVERY) — в течение минуты определяет скорость восстановления Вашего пульса, тем самым показывает степень подготовки организма. На экране отобразится результат F1, F2 … F5, F6, где F1 – наилучший показатель, F6 – наихудший.

Жироанализатор (BODY FAT, MEASURE) — используя базовые данные о вашей физиологии (пол, возраст, рост, вес), компьютер рассчитает процентное содержание жировой ткани в организме (FAT%), индекс массы тела (BMI — степень соответствия массы человека к его росту) и уровень метаболизма (BMR — количество калорий, необходимых для поддержания жизнедеятельности организма).
Фитнес-оценка (Фитнес-тест) — см. Восстановление (RECOVERY).
Скорость (SPEED) — в основном, относится к электрическим беговым дорожкам, с помощью кнопок «-» и «+» можно регулировать скорость, увеличивая, либо уменьшая её.

Наклон (INCLINE) — по аналогии со скоростью, нажимая на клавиши «▲» и «▼» Вы регулируете угол наклона бегового полотна дорожки. Это создает дополнительную нагрузку за счет имитации спуска (подъема) в гору.

Это был обзор основных функций и кнопок компьютера, возможны небольшие расхождения в названиях и назначении, но интуитивно распознать их теперь не составит труда! Более подробное описание консоли конкретного тренажера можно найти в разделе Инструкции.

Rpm тренировка что это какая польза для тела

Что такое RPM в Assault Airbike

«Оооооо! — воскликните вы. — Опять этот ужасный байк!». Именно! Именно он, истязатель ног и рук. Продолжаем понемногу изучать настройки .
Возможно, вы замечали в правом нижнем углу обозначение RPM. Расшифровывается оно как «Revolutions Per Minute» и в переводе с английского означает «число оборотов в минуту». Это один из показателей вашего темпа. Некоторые предпочитают ориентироваться на ватты (они расположены в нижнем левом углу), но можно использовать и RPM, чтобы понять, какой именно тип работы быстрее помогает вам достичь нужных калорий.

Для вашего удобства мы приводим примерное соотношение количества калорий в минуту в зависимости от разного числа оборотов (тест проводился на кроссфит-тренере):

Конечно, это было неидеальное испытание, поскольку трудно поддерживать один и тот же показатель RPM все время. Иногда человеку приходилось замедляться или двигаться быстрее, чтобы поддерживать определенный темп. Однако тестируемый старался по максимуму оставаться в границах намеченного RPM, так что это довольно точная оценка того, чего можно добиться за минуту.

Теперь, допустим, что вы пришли на занятие по кроссфиту, и тренер говорит вам: «Парни начинают с 30 кал на байке, а девушки — с 20 кал». Затем тренер заявляет, что вся работа не должна занять более 2 минут. Используя приведенное выше соотношение RPM-калории, нетрудно понять, что мужчинам нужно поддерживать скорость 65 об/мин, а девушкам — 55 об/мин. Для некоторых это может быть сложно, что вполне нормально. Со временем, если вы продолжите учиться удерживать более высокие темпы, вам будет становиться все легче и легче, и вскоре Assault Airbike поддастся вам, как миленький.

Но это еще не все. Помимо того, чтобы стремиться крутить байк как можно быстрее, следует также думать об эффективности. Скажем, если вам потребуется работать на ассаулте 3 минуты в ходе интервальной силовой тренировки , вам будет довольно сложно делать это все время на пределе, поэтому необходимо будет найти свой темп, позволяющий набрать нужные калории, и не помереть при этом.

Другой пример. Представим, что вам нужно начать с 18 или 25 калорий на велосипеде, а затем сделать несколько других движений, в которых активно используются ноги. Тренер, скорее всего, посоветует вам ориентироваться на 90 секунд. Здесь вам нужно будет продумать стратегию. Конечно, вы можете «спринтануть» и разделаться с байком за 1 минуту. Тогда, на последующих упражнениях вы будете разваливаться из-за того, что закрыли Airbike слишком быстро. Более эффективное решение — замедлить темп так, чтобы достичь нужного числа калорий за 90 секунд, тогда у вас получится выполнять другие движения без замедления. Это лишь один из возможных случаев, когда важно уметь «играть» с темпом.

Как ориентир отметим RPM=65 для парней и RPM=55 для девушек. Со временем этот темп должен стать стабильным. Если сейчас это для вас слишком сложно, тогда используйте данный показатель как цель. Надеемся, что наши советы вам помогут и сделают не столь радужный опыт на тренажере более приятным в будущем.

Источник

Как правильно заниматься на велотренажере

Время тренировки — Тренировку нельзя проводить менее, чем через пол часа после еды. Сразу после сна тренироваться тоже не рекомендуется, так как подвижность суставов в это время ограничена. Если тренировка проходит в вечернее время, ее необходимо закончить за несколько часов до сна. В противном случае сон может нарушиться из-за перевозбуждения нервной системы.
Длительность тренировки — Если целью занятий является поддержание здоровой активности организма, будет достаточно крутить педали 20-40 минут. Интенсивность занятия зависит от физической подготовки. Для того чтобы похудеть, необходимо заниматься час-полтора. Тренировка должна быть высокоинтенсивной, чтобы сжечь большое количество калорий. Время и интенсивность тренировки должны увеличиваться постепенно, соразмерно развитию физических показателей организма.
Периодичность тренировок — Начинать занятия следует от 2-3 раз в неделю. Постепенно данный показатель можно увеличить до 5-6 раз. Особенно это касается тех случаев, когда целью занятий является похудение. Минимум один день в неделю специалисты рекомендуют оставлять для отдыха.
Разминка и заминка — Перед началом тренировки на велотренажере необходимо обязательно провести разминку. Длиться она может 10-15 минут. В разминке важно разогреть все группы мышц, особенно ноги и таз. По окончанию занятий также необходимо провести упражнения. Оптимальным выбором станет недолгая растяжка. Заминка проводится для снятия мышечного напряжения и тонуса.
Техника выполнения упражнений — Вопреки обывательскому мнению, занятия на велотренажере не предполагают простого нажатия на педали. Это интервальная тренировка, имеющая несколько вариантов построения системы. Самый оптимальный вариант для начинающих – соотношение 30 секунд ускорения и 3 минут спокойного режима.

Примерная схема тренировки на велотренажере

3 минуты плавного набора скорости до 20км/ч;
ускорение до 25 км/ч, держим скорость 3-4 минуты;
3 минуты – 20 км/ч;
3 минуты – 25 км/ч;
3 минуты – 20 км/ч;
5-6 минут – 25 км/ч;
3 минуты –20 км/ч с плавным снижением скорости до полной остановки.

Длительность такой тренировки составляет 25 минут. Она отлично подойдет для начала занятий, в том числе и людям без спортивной подготовки. Повторять занятия стоит три раза в неделю, делая между подходами дни отдыха.

Лес Миллс — что это такое в фитнесе?

Миссия компании – улучшение здоровья каждого человека, живущего на планете, мотивация к тренировкам и помощь в занятиях фитнесом взрослым и детям.

В состав компании из Новой Зеландии Лес Миллс входит группа тренеров, которая составляет и продвигает уникальные, инновационные фитнес программы. Особую популярность Лес Миллс получила благодаря программе под названием Body Pump, занесенную в Книгу Рекордов Гиннеса, как самый популярный вид фитнеса.

Сейчас в мире насчитывается около 6 млн. человек, которые посещают тренировки, разработанные командой Лес Миллс. Более 90000 тренеров, обучившихся у компании, проводят тренировки по всему миру.

История появления

Прародителем компании является Лес Миллс – олимпийский чемпион легкоатлет из Новой Зеландии, который открывал спортивные залы в Окленде и вводил спорт и здоровый образ жизни в массы. Позже идею подхватил его сын – Филипп Миллс, который решил разработать уникальные тренировки для фитнес клубов. В 1990 году Филипп создал направление Боди памп, которое принесло ему колоссальный успех.

В 1997 году Филипп основал компанию Les Mills International и сосредоточился на разработке новых программ для фитнеса.

В чем особенности и преимущества групповых занятий

Программы создаются профессионалами фитнеса с учетом физиологии и целей каждого, разрабатывая программы как для похудения, увеличения силы, так и для растяжки.
Помимо тренеров в разработке направления участвуют и звукорежиссеры, которые подбирают энергичные треки специально под комплекс тренировки. А музыка, как известно, повышает мотивацию и производительность.
Разнообразие направлений позволяет подобрать подходящую нагрузку каждому.
Лес Миллс обновляют программы для каждого направления, благодаря чему организм не привыкает к нагрузке и интерес к тренировке не пропадает.

Преимущества Les Mills:

Инновационный подход приносит потрясающие результаты, по оценкам экспертов тренировки по методике Les Mills эффективнее аналогичных как минимум на 15-20%.
Возможность быстро похудеть и подтянуть тело. Интенсивный формат тренировок и разнообразие нагрузок позволяют тратить около 500-700 калорий за одно часовое занятие;
Каждая программа составлялась специалистами с многолетним опытом, которые являются экспертами в области спорта, фитнеса, здоровья и даже музыки;
Каждой тренировке соответствует особенная музыка, к выбору звукового оформления подходят так же обстоятельно, как к выбору упражнений. Музыкальные треки помогают держать нужный темп и мотивируют на преодоление сложностей;
Тренировочные программы регулярно обновляются, благодаря чему тело не успевает привыкнуть к нагрузкам. Меняются не только упражнения, но и музыкальное сопровождение, Les Mills не позволяет заскучать;
Разнообразие тренировок позволяет выбрать то, что нужно. Занятия по программам Les Mills подходят как для профессиональных спортсменов, так и для людей без физической подготовки;

Тренировки и направления Лес Миллс

BODYPUMP – силовое направление фитнеса, созданное для набора сухой массы и проработки рельефа мышц. Выполняется со штангами небольшого веса.

BODYBALANCE – направление «разумного тела», включающее в себя элементы йоги, Пилатеса и Тай-чи. Подходит для всех.

BODYCOMBAT – аэробная тренировка, включающая в себя элементы различных единоборств. Подходит для снижения веса. Рекомендуется для тренировок только опытным спортсменам.

BODYSTEP – кардиотренировка, которая проводится на степ-платформах.

BODYATTACK – эффективная тренировка, включающая в себя кардио и силовые упражнения для получения красивого тела для любого уровня подготовки.

BODYJAM – интенсивная танцевальная тренировка, в которую включены разнообразные движения с танцевальных направлений всего мира.

RPM – интенсивная кардиотренировка на сайклах, которая подходит даже новичкам.

SH’BAM – уникальная танцевальная тренировка под зажигательную музыку.

CXWORX – получасовая тренировка, направленная на укрепление мышц кора. Подходит как новичкам, так и продвинутым для дополнительной проработки мышц-стабилизаторов.

LES MILLS SPRINT – высокоинтенсивная интервальная тренировка, которая выполнятся на сайклах. Программа для подготовленных. Длительность тренировки – 30 минут.

LES MILLS GRIT – высокоинтенсивная интервальная тренировка для подготовленных спортсменов. Длительность занятия – 30 минут.

THE TRIP – «путешествие» по бескрайним цифровым просторам на сайклах, не выходя из зала.

BORN TO MOVE – уникальная программа для детей от 2 до 16 лет для повышения двигательной активность и мотивации к спорту и здоровому образу жизни.

LES MILLS BARRE – программа на основе балетных движений с использованием упражнений с дополнительным оборудованием для поддержания тонуса всего тела.

LES MILLS TONE – эффективная функциональная тренировка для развития силы и тонуса всего тела, выполняется с дополнительным оборудованием.

Помимо официального канала на Ютуб, где содержится англоязычный контент, создан канал Les Mills Russia с переводом субтитров на русский язык, где можно найти различные видеоролики в зависимости от целей.

Польза функциональных тренировок

В приоритете системы упражнений находится здоровая подвижность и профилактика травмирования. Универсальные методические приемы положительно влияют на выносливость, координацию движений и быстроту восстановления. Производится комплексное развитие различных групп мышц:

подтягивания и отжимания с отягощением способствуют набору мускулатуры;
высокий темп тренировки с включением кардионагрузок позволяет снизить вес;
с помощью движений, основанных на повседневных действиях, оттачивается координация.

Ключевым достоинством функционального тренинга является развитие малоактивных мышц тела. Постепенно тренирующийся становится более быстрым, гибким, скоординированным и выносливым.

Что такое RPM?

RPM — это самая популярная в мире высокоинтенсивная сайкл-тренировка, в которой используются имитационные подъемы и короткие ускорения, сочетание которых помогает сжигать много калорий и укреплять сердечно-сосудистую систему.

Это энергичная низкоударная тренировка, сжигающая до 675* калорий за занятие и укрепляющая сердечно-сосудистую систему. Крутя педали под модную качающую музыку, в едином ритме с остальной группой, вы преодолеете несколько интервалов на максимальной мощности. Тренировка в группе мотивирует держать скорость и постоянно улучшать свои результаты.

Почему программа RPM эффективна для членов вашего клуба?

RPM – это идеальный выбор для начинающих, поскольку велотренажер позволяет контролировать уровень нагрузки. Новички могут поддерживать скорость остальных, в то время как более продвинутые райдеры могут поднять сопротивление, бросив себе тем самым вызов. Инструкторы LES MILLS знают, как сделать так, чтобы тренировка была эффективной, вдохновляющей и безопасной для человека любого уровня подготовки.

RPM длится 45 минут. Вы можете включить её в расписание в пиковые часы, дав возможность заниматься тем, кто не может потратить на тренировку целый час. С RPM Virtual вы предложите еще больше вариантов по времени.

Для набора мышечной массы

Силовой функциональный тренинг является ключевым способом для наращивания мускулатуры. Особенно эффективен он для тех спортсменов, которые до этого не тренировались с отягощением. Специалисты рекомендуют для гарантированного наращивания мускулатуры переключаться на пауэрлифтинг и бодибилдинг, а функциональный тренинг использовать для общего укрепления тела. Как лучше тренироваться для набора массы:

совершать не менее 12-15 повторений в каждом подходе;
тренироваться не чаще чем дважды в неделю;
использовать манипуляции с отягощением гирями, штангами и гантелями;
выполнять силовые движения – отжимания и подтягивания;
одно занятие отдавать под верх, вторую – под низ;
придерживаться диеты, богатой белком и креатином.

Почему программа RPM эффективна для вас?

RPM – быстрый и действенный способ вдохновить новых членов заниматься фитнесом. Если такие кардио тренировки для них в новинку, результат не заставит себя ждать. Воодушевленные своим прогрессом, они захотят возвращаться вновь и вновь.

Иметь сайкл-студию в рамках фитнес-клуба – это отличная возможность разнообразить свое расписание и переключить на себя внимание аудитории специализированных сайкл-студий.

Хотите добавить RPM в расписание вашего клуба? Свяжитесь с нами

Источник

Кому не подходит функциональный тренинг

Функциональный тренинг имеет незначительное количество противопоказаний, характерных для любого вида спорта. Чтобы избежать травмирования, необходимо правильно выстраивать движения и следовать рекомендациям тренера. На первом этапе нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Не стоит начинать занятия, если человек страдает серьезными сердечнососудистыми заболеваниями, нарушениями в опорно-двигательной системе и повреждениях костей. Нельзя заниматься функциональными упражнениями при артрозах, невралгии, сахарном диабете и болезнях эндокринной системы.

Как измерить диапазон частоты педалирования во время вращения

Опубликовано Spinning® 2 мая 2018 г.

Максимизируйте свои тренировки, измеряя и контролируя частоту вращения педалей во время езды на велосипеде

Частота вращения педалей при езде на велосипеде или скорость вращения педалей измеряется в оборотах педали в минуту (об/мин). Например, частота вращения педалей 60 об/мин означает, что одна педаль совершает полный оборот 60 раз за одну минуту. Точно так же частота вращения педалей 110 об/мин означает, что одна педаль совершает полный оборот 110 раз за одну минуту. Итак, как измерить частоту педалирования во время Spinning®?

Как измерить частоту вращения педалей

Велосипед Spinner® с компьютером будет отображать ваш каденс, или вы можете контролировать свой каденс с периодическими проверками каденса. Просто посчитайте оборот одной ноги за 15 секунд, а затем умножьте на четыре. Считайте, вытянув одну руку и позволяя бедру касаться ладони в верхней части каждого нажатия педали.

Диапазон частоты педалирования для ровных дорог

Диапазон частоты вращения педалей для ровной дороги составляет 80–110 об/мин, что основано на реалистичной частоте вращения педалей при езде на велосипеде. Если вы испытываете искушение крутить педали быстрее, сначала добавьте немного больше сопротивления — даже по ровной дороге вам придется ехать с некоторым сопротивлением. В классе Spinning® мы моделируем проблемы реальной езды на велосипеде, такие как встречный ветер, трение дороги и большие передачи, путем увеличения сопротивления. Как быстро слишком быстро? Если ваш каденс Spinning® превышает 110 об/мин, это слишком быстро. Даже когда ваш каденс ниже 110 об/мин, если вы подпрыгиваете в седле, это хороший признак того, что вы не контролируете ход педали. Когда ваш каденс слишком высок при слишком малом сопротивлении, ваши педали крутятся из-за импульса утяжеленного маховика — это означает, что вы не работаете и это небезопасно.

Диапазон педалирования для холмов

Диапазон частоты педалирования для восхождения на холмы составляет 60–80 об/мин. При езде на велосипеде частота вращения педалей медленнее, потому что маховик оказывает большее сопротивление, имитируя движение в гору. Чем больше вы поворачиваете ручку сопротивления вправо, тем круче холм и тем медленнее становится ваше вращение педалей. Нижний предел 60 об/мин на подъеме установлен из соображений безопасности. Чтобы взобраться на крутой холм, найдите максимальное сопротивление, которое вы можете выдержать, сохраняя при этом хорошую форму при 60 об/мин. Если ваше сопротивление настолько велико, что вы не можете поддерживать хотя бы 60 оборотов в минуту, вы рискуете слишком сильно нагрузить колени. Ваше сопротивление слишком велико, когда вам нужно скрутить свое тело и перенести вес тела на педали вниз. См. таблицу ниже, чтобы понять, как измерить частоту вращения педалей Spinning® с помощью пяти основных движений:

Механизм Spinning®	Каденс	Положение рук
Сидячая квартира	80-110 об/мин	1, 2 или 2,5
Постоянные квартиры	80-110 об/мин	2 или 2,5
Прыжки	80-110 об/мин	2 или 2,5
Восхождение сидя	60-80 об/мин	2 или 2,5
Постоянные подъемы	60-80 об/мин	3

Начните отслеживать частоту вращения педалей сегодня

Если вы серьезно относитесь к тому, чтобы вывести свою личную физическую форму на новый уровень — или физическую форму ваших учеников, — вам следует рассмотреть возможность последовательного и точного мониторинга своих результатов с помощью аксессуаров Spinning®, таких как датчики частоты вращения педалей и велокомпьютеры или одно из наших приложений. Если вам интересно, как измерить частоту вращения педалей во время Spinning® безопасным, простым и эффективным способом, эта простая, но современная технология — ваш лучший выбор. Начните отслеживать свой каденс и улучшайте свои результаты уже сегодня.

#Советы по обучению
#Вращение�
#каденция
# об/мин
#измерить частоту вращения педалей
#диапазон каденса
#спиннинг коннект
#приложение
#вращающееся приложение
#спиннинг цифровой

Что такое об/мин? Где должны быть мои шестерни? The Basic Spinning Guide

Согласно исследованиям Университета Дьюка, физические упражнения так же эффективны, как антидепрессанты. Это означает, что вы можете подумать о спиннинге на пути к хорошему настроению! Люди, которые занимаются спортом, лучше работают, и было доказано, что их память и способность к обучению улучшаются на 30 %.

Много лет назад я пошел в спортзал специально для того, чтобы посещать как можно больше занятий по езде на велосипеде. Я обнаружил, что занятия позволили мне вспотеть и уйти с чувством энергии и силы. Спустя почти десятилетие моя одержимость продолжала расти, и теперь я могу руководить людьми в этой удивительной форме упражнений.

Что мне нравится в езде на велосипеде, так это то, что независимо от вашего уровня физической подготовки или уровня энергии вы можете убить его. Вы можете ездить корпоративно, но как личность вы можете сделать это по-своему. Это идеальное сочетание. Сотни сожженных калорий — тоже довольно приятный плюс. Вы покинете класс с чувством, что добились чего-то выдающегося, и, возможно, вам даже станет легче улыбаться!

Базовое руководство по спиннингу 101: все о шестернях

«Выведите шестерни на ровную дорогу и увеличьте обороты до 100».

Если вы посещали занятия по велотренажерам, особенно мои, то наверняка слышали эту фразу. Не раз ко мне кто-то подходил после занятий и спрашивал: «Где должны быть мои шестерни? Какая передача на ровной дороге?» Я объясняю в классе, что ровная дорога — это когда вы начинаете чувствовать небольшое напряжение, когда крутите педали. Вы можете поддерживать ровную дорогу и 90-100 об / мин (оборотов в минуту) для всего класса. Да, ваша задница может онеметь, но вы можете это сделать.

«Хорошо, но какой номер должен быть у моего снаряжения?»

Мы, люди, существа, которые ищут закономерности и конкретные идеи. Иногда нам даже нравится, когда нам говорят, что делать. Мы хотим убедиться, что работаем достаточно усердно, но не слишком усердно, чтобы не закончить тренировку. Поэтому мы умоляем об окончательном числе, которое приведет нас к нашим целям.

При этом, если бы я сказал, что 11 считается «ровной дорогой», это могло бы быть сложно для новичка в верховой езде или в тренажерном зале. С другой стороны, тот же самый номер может быть прогулкой в парке для того, кто крутится годами. На самом деле, в одном из моих классов есть девушка, которая тренируется для поездки на 400 миль и начинает свою ровную дорогу в шестнадцать! Мы все находимся на разных этапах нашего фитнес-путешествия, и это означает, что мы должны взять на себя ответственность и поиграть с этими цифрами, пока не найдем свою золотую середину.

Если я попрошу всех перейти на восемнадцатую передачу для подъема в гору, у меня могут быть новички, которые уйдут обескураженными, думая, что класс слишком сложный, в то время как эта же передача может стать началом подъема в гору для более опытных. Вышеупомянутая девушка начинает свою горку в двадцать! Вот почему указание точных цифр может оказать гонщику плохую услугу. Не теряйте надежды, есть лучший датчик для ваших тренировок.

Что такое об/мин? Разница между числом оборотов в минуту и ваттами

Ватт, или мощность в сочетании с числом оборотов в минуту, являются лучшими показателями того, насколько усердно вы работаете. Чем выше число ватт/мощность, тем больше выходная энергия и больше выгода. Думайте о числе ватт как о лампочке — чем выше число, тем ярче свет. Чтобы увеличить это число, нужно одновременно увеличить сопротивление и частоту вращения педалей (об/мин). Увеличение одного без другого даст вам немного более высокую мощность, в то время как увеличение обоих одновременно приведет к взрыву числа, в хорошем смысле.

Связанный: чувствуете, что освоили прядение и хотите попробовать что-то новое? Посмотрите эту вдохновляющую историю о том, как одна участница FFC завершила свой первый триатлон в 70 лет!

Велосипеды Keizer будут мигать в конце тренировки, показывая вам ваши средние обороты в минуту и среднюю мощность в ваттах. Обратите внимание на эти цифры. Вы хотите, чтобы ваша мощность или показатель мощности увеличивались каждые несколько недель. Высокие обороты не обязательно означают, что вы усердно работаете. Вы можете буквально просто крутить свои колеса, и я знаю, что вы пришли на урок, чтобы сделать больше! Вы хотите иметь возможность соответствовать оборотам в минуту, которые дает инструктор, увеличивая при этом сопротивление, чтобы получить большее число мощности / ватта.

Связано: хотите посетить урок спиннинга? Нажмите здесь, чтобы попробовать FFC бесплатно!

5 советов, как получить максимальную отдачу от тренировки с вращением

Все еще спрашиваете, что такое RPM? Вот 5 советов по устранению неполадок, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки с вращением на оборотах в минуту и в ваттах. Помните, номера передач у всех разные!

Если ваши обороты остаются постоянно высокими, а мощность не меняется, попробуйте добавить немного больше сопротивления вашей ровной дороге и продолжайте добавлять оттуда.
Каждый раз, когда инструктор просит вас подготовиться, убедитесь, что ваши ватты увеличиваются или, по крайней мере, остаются постоянными. В лучшем случае вы не должны позволять своим оборотам падать настолько, чтобы пострадали ваши ватты.
При подъеме внимательно следите за тем, где находится ваше снаряжение. Обратите внимание на ощущение, которое вы получаете от педалей, и на то, где инструктор хочет получить ваши обороты в минуту. Например, если вы набираете 70-80 оборотов в минуту, поиграйте со своими передачами. Можете ли вы сохранить стабильный каденс, добавляя другую передачу? Если это так, продолжайте готовиться, пока вы больше не сможете удерживать запрошенные RPM.
При спринте добавьте еще несколько передач, как только начнется спринт. Это увеличит ваши ватты и может даже увеличить ваш темп! Пока ваш зад не подпрыгивает в седле и вы держите обороты ниже 130, все в порядке! Если во время спринта у вас недостаточно передач, маховик может включиться, в зависимости от велосипеда. Если это произойдет, вы больше не работаете — вращающийся велосипед фактически крутит ваши педали. Может показаться, что вы двигаетесь быстро, но на самом деле вы теряете контроль и тратите энергию впустую.
Убедитесь, что когда вы выходите из седла, чтобы встать, ваши передачи подходят. Есть сладкое место. Слишком мало или слишком много экипировки может вызвать проблемы с коленями и суставами. В то время как слишком мало передач приводит к тому, что ноги выходят из-под контроля, слишком много передач может вызвать прерывистый эффект вашего каденса и более низких оборотов. Если вы начинаете дергаться и/или не можете удерживать требуемые обороты, отключите одну или две передачи. Лучше держать плавный каденс и обороты, чем переключаться на более высокую передачу.

Примечание: Если у вас есть инструктор, который дает точные цифры, действуйте с ним, если можете. Но знайте, что вы всегда можете повысить или понизить передачу в зависимости от вашего уровня способностей.

Rpm что это на велотренажере: Ошибка! — Les Mills

Инструкция по компьютеру тренажера. Описание параметров и функций дисплея