Разное

Рывок гири 24 кг: Упражнение 11 Рывок гири

alexxlab -- 21.05.202129.04.2021

Комментариев к записи Рывок гири 24 кг: Упражнение 11 Рывок гири нет

Содержание

Упражнение 11 Рывок гири

30 ноября 2020 Категория: Гимнастика и атлетическая подготовка

Следует указать, что основное предназначение изучаемого упражнения — развитие у обучаемых силы, тренировка кистей, мышц рук и спины.

Техника выполнения

Вес гири 24 кг.

Установлены две весовые категории: до 70 кг и 70 кг и выше. Для второй весовой категорий вес 70 кг входят в нижнюю границу категории.

Стойка ноги врозь, хватом сверху одной рукой за дужку гири, последовательно поднимать гирю вверх и опускать вниз, не касаясь пола, сначала одной рукой, затем без отдыха после смены рук – другой. Положение гири вверху фиксируется на прямой руке, смена рук осуществляется один раз на замахе вперед.

Результат определяется по сумме рывков, выполненных каждой рукой.

Разрешается при выполнении упражнения:

использовать магнезию для подготовки ладоней и ручки гири;
начинать упражнение с любой руки;
переходить к выполнению упражнения второй рукой в любое время.

Запрещено при выполнении упражнения:

использовать какие-либо приспособления, облегчающие подъем гири, в том числе гимнастические накладки;
использовать канифоль для подготовки ладоней;
оказывать себе помощь, опираясь свободной рукой на бедро, туловище, спину.

Ошибки при выполнении упражнению №11 «Рывок гири»

Незначительные (но рывок защитывается) — допущено незначительное нарушение правил фиксации гири, которое обучаемый исправил после предупреждения.

Значительные (рывок не защитывается или упражнение прекращается):

Ошибки, наказываемые командой «Нет!»: Допущен дожим гири. Проведено опускание гири до начала произнесения команды «Есть!». Допущено касание свободной рукой частей тела, способствующие выполнению упражнения. Допущен отдых в положении, когда гиря опущена вниз.
Ошибки, наказываемые командой «Стоп!»: Допущена ошибка, могущая привести к травме. Обучаемый поставил гирю на голову, плечо, грудь, ногу или помост. Выполнен выход за пределы помоста. Допущено трехкратное нарушение, отмеченное командами «нет!» или (и) обучаемый был трижды предупреждён.

Начисление баллов за выполнение упражнения №11 «Рывок гири»

Упражнение N 11 рывок гири, вес 24 кг
баллы	до 70 кг	св.70 кг	баллы	до 70 кг	св. 70 кг	баллы	до 70 кг	св.70 кг
100	65	75	68	49	59	36	32	42
99	-	-	67	-	-	35	31	41
98	64	74	66	48	58	34	30	40
97	-	-	65	-	-	33	29	39
96	63	73	64	47	57	32	28	38
95	-	-	63	-	-	31	27	37
94	62	72	62	46	56	30	26	36
93	-	-	61	-	-	29	25	35
92	61	71	60	45	55	28	24	34
91	-	-	59	-	-	27	23	33
90	60	70	58	44	54	26	22	32
89	-	-	57	-	-	25	21	31
88	59	69	56	43	53	24	20	30
87	-	-	55	-	-	23	19	29
86	58	68	54	-	-	22	18	28
85	-	-	53	42	52	21	17	27
84	57	67	52	-	-	20	16	26
83	-	-	51	-	-	19	15	25
82	56	66	50	41	51	18	14	24
81	-	-	49	-	-	17	13	23
80	55	65	48	-	-	16	12	22
79	-	-	47	40	50	15	11	21
78	54	64	46	-	-	14	10	20
77	-	-	45	39	49	13	9	19
76	53	63	44	-	-	12	8	18
75	-	-	43	38	48	11	7	17
74	52	62	42	-	-	10	6	16
73	-	-	41	37	47	9	5	15
72	51	61	40	36	46	8	4	14
71	-	-	39	35	45	7	3	12
70	50	60	38	34	44	6	2	11
69	-	-	37	33	43

Обучение упражнению №11 «Рывок гири, вес гири 24 кг»

Процесс обучения рывку гири делится на три этапа: ознакомление, разучивание, тренировка (совершенствование).

Ознакомление направлено на создание у обучаемых правильного представления о разучиваемом упражнении, и ясного понимания его структуры.

Для ознакомления необходимо:

назвать упражнение в точном соответствии с НФП: «Упражнение 11. Рывок гири» Вес гири 24 кг»
образцово показать упражнение лично (для командира подразделения рекомендуется) или с привлечением одного из сержантов подразделения (заранее подготовленного и отлично выполняющего упражнение военнослужащего из числа обучаемых). Показ должен быть слитным, четким и точным, в установленном темпе, чтобы у обучаемых сложилось полное представление об упражнении в целом.

Упражнение выполняется в комплексе с подходом к снаряду и отходом от него, а также со всеми командами и докладами.

Во время показа упражнения обучаемые должны находиться сбоку от показчика, чтобы видеть показ упражнения в профиль.

В случае личного показа руководитель командует сам себе;

объяснить технику выполнения упражнения и его предназначение. Объяснение техники выполнения элементов упражнения осуществляется лаконично, без лишних подробностей. Внимание обучаемых задерживается только на наиболее существенных, по мнению руководителя, деталях техники и элементах соединений или комбинаций, от которых во многом зависит качество выполнения упражнения.

Руководитель доводит, что рывок гири изучается на занятиях по гимнастике и атлетической подготовке, а совершенствуются – на комплексных учебно-тренировочных занятиях.

Это упражнение для отдельных категорий военнослужащих может быть включено в перечень упражнений выносимых на проверку (текущий контроль, промежуточную или итоговую аттестацию), как проверяемое силовое упражнение;

показать упражнение еще раз по частям с попутным объяснением техники выполнения. Упражнение показывается с остановкой в исходном положении (стойка — ноги врозь, хват сверху одной рукой за дужку гири), а также в положении фиксации гири вверху на прямой руке. Кроме того, руководитель показывает порядок смены рук на замахе гири вперед. Показ в обязательном порядке комментируется попутным объяснением техники выполнения элементов упражнения.

Разучивание направлено на формирование у обучаемых новых двигательных навыков и совершенствование техники выполнения упражнения.

Вследствие того, что рывок гири относительно простое и наиболее доступное по технике выполнения силовое упражнение с тяжестями, а его выполнение по элементам (частям) не целесообразно, разучивание проводится в целом.

Однако, несмотря на кажущуюся простоту техники выполнения упражнения, следует помнить о возможных негативных моментах, возникающих при его выполнении. При рывке гири мышцы рук и спины испытывают значительную нагрузку по противодействию центробежным силам, в результате чего некоторые группы мышц, участвующие в удержании гири, могут быть травмированы. Одно из самых неприятных моментов при выполнении рывка гири – появление и срыв мозолей ладоней рук. Этот негатив в существенной мере может помешать целостности тренировочного процесса с гирей.

Разучивание техники выполнения упражнения целесообразно проводить с более легкой гирей, например, 16 кг.

При первом подходе к снаряду выполняется по 2-4 рывка гири каждой рукой, а затем при каждом следующем подходе количество рывков увеличивается на следующее чётное число и так, до максимально возможного. С целью увеличения интенсивности физической нагрузки (моторной плотности занятия) количество рывков гири при каждом подходе (максимальное число рывков) может быть изменено (ограничено) руководителем занятия. При использовании на занятии нескольких гирь допускается разучивание упражнения одновременно несколькими обучаемыми (по числу снарядов).

Особое внимание при разучивании обращается на положение туловища, рук и ног при выполнении каждого элемента упражнения.

Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки рывка гири является повторный метод.

В этом случае, количество повторений упражнения (рывков) в одном подходе зависит от уровня текущих индивидуальных показателей занимающихся, учет которых ведется в подразделении в Карточках учета результатов практических проверок по физической подготовке и уровня спортивной подготовленности военнослужащего.

Повторный метод характеризуется многократным выполнением рывка гири с индивидуальной величиной усилий 50-60% от максимального и с количеством повторений (подходов к снаряду) 6-10 раз. Продолжительность отдыха между подходами в этом случае должна составлять 1-2 мин.

Например, военнослужащий в одном подходе может сделать 20 рывков гири, значит, во время тренировки повторным методом он должен будет при каждом подходе выполнять по 10-12 рывков.

Способ организации военнослужащих при выполнении рывков гири на всех этапах обучения – поточный.

Недостатком поточного способа является продолжительное ожидание своей очереди для выполнения упражнения. Это ожидание тем больше, чем больше обучаемых в группе и меньше гирь на занятии.

гиревой спорт

	Департамент по физической культуре, спорту и молодежной политике Администрации городского округа город Рыбинск
	МУ ДО СДЮСШОР №7

				Спартакиада среди ССУЗ, ПУ и ПЛ городского округа город Рыбинск(гиревой спорт)

							Юноши ( двоеборье)

16 декабря 2015 г.				вес гири 16кг;24кг.
г. Рыбинск, Д/С «Метеор»				регламент времени 5 минут
			Весовая категория до 58 кг.
Вес гирь 24 кг												Вес гирь 16 кг
I	II	III										Iюн	IIюн	IIIюн
90	70	50										130	95	60

Место	Ф. И.О.			Год рожд.	Соб. вес	Разряд	Команда	ТОЛЧОК	Рывок		Сумма двоеборья	Очки	Вып. разряд	Тренер
Место	Ф. И.О.			Год рожд.	Соб. вес	Разряд	Команда	ТОЛЧОК	Сумма	Результат	Сумма двоеборья	Очки	Вып. разряд	Тренер
1	Грунт Андрей		16 кг	1997	55.05	1 юн	РТТК	53	108	54	107	107	2юн	Клопов Н.А.
2	Варзанов Роман		16 кг	1998	54.35	бр.	РПК	17	89	44. 5	61.5	61.5	+3юн
3	Стрелков Дмитрий		16 кг	1998	54.00	бр.	ПУ-4	20	80	40	60	60	+3юн	Нескромный О.В.
4	Соколов Алексей		16 кг	1998	55.2	бр.	РПК	22	50	25	47	47	—
5	Сменцарев Виталий		16 кг	1999	55.80	бр.	РТТК	9	61	30. 5	39.5	39.5	—	Клопов Н.А.
6	Лаксин Илья		16 кг	1999	49.15	бр.	РТТК	1	0	0	1	1	—	Клопов Н.А.

			Весовая категория до 63 кг.
Вес гирь 24 кг												Вес гирь 16 кг
I	II	III										Iюн	IIюн	IIIюн
100	80	60										140	105	65

Место	Ф. И.О.			Год рожд.	Соб. вес	Разряд	Команда	ТОЛЧОК	Рывок		Сумма двоеборья	Очки	Вып. разряд	Тренер
Место	Ф. И.О.			Год рожд.	Соб. вес	Разряд	Команда	ТОЛЧОК	Сумма	Результат	Сумма двоеборья	Очки	Вып. разряд	Тренер
1	Бурмистров Александр		24 кг	1998	61.45	2	МГАВТ	32	90	45	77	231	3	Федулов А.Ю.
2	Гаврилов Владислав		16 кг	1999	59.15	2 юн	РТТК	67	118	59	126	126	2юн	Потапов К. И.
3	Иванов Сергей		16 кг	1999	58.65	2 юн	РТТК	22	99	49.5	71.5	71.5	3юн	Клопов Н.А.
4	Стрелков Евгений		16 кг	1998	60.15	бр.	ПУ-4	24	91	45.5	69.5	69.5	3юн	Нескромный О.В.
5	Куликов Павел		16 кг	1998	59.50	бр.	ПУ-4	23	80	40	63	63	—
6	Артемов Артем		16 кг	1995	59. 35	бр.	РППК	19	83	41.5	60.5	60.5	—

								Весовая категория до 68 кг.
		Вес гирь 24 кг										Вес гирь 16 кг
I	II	III										Iюн	IIюн	IIIюн
110	90	65										150	110	70

Место	Ф. И.О.			Год рожд.	Соб. вес	Разряд	Команда	ТОЛЧОК	Рывок		Сумма двоеборья	Очки	Вып. разряд	Тренер
Место	Ф. И.О.								Сумма	Результат
1	Богатенков Иван		24 кг	1997	66.55	1	МГАВТ	80	111	55.5	135.5	406.5	1	Федулов А.Ю.
2	Орлов Дмитрий		24 кг	1998	66. 70	1	РАК	63	104	52	115	345	1	Потапов К.И.
3	Евстафьев Александр		24 кг	1999	64.30	3	РАК	42	52	26	68	204	3	Потапов К.И.
4	Ружицкий Роман		16 кг	1995	65.75	бр.	РЛТ	33	100	50	83	83	+3юн
5	Крохичев Вячеслав		16 кг	1997	64. 50	бр.	РППК	31	100	50	81	81	+3юн
6	Петров Александр		16 кг	1997	63.65	бр.	РЛТ	43	71	35.5	78.5	78.5	+3юн
7	Кузнецов Даниил		16 кг	1999	67.45	бр.	РЛТ	30	60	30	60	60	—

								Весовая категория до 73 кг.
		Вес гирь 24 кг										Вес гирь 16 кг
I	II	III										Iюн	IIюн	IIIюн
120	95	70										160	120	75

Место	Ф. И.О.			Год рожд.	Соб. вес	Разряд	Команда	ТОЛЧОК	Рывок		Сумма двоеборья	Очки	Вып. разряд	Тренер
Место	Ф. И.О.								Сумма	Результат
1	Лебедев Дмитрий		24 кг	1997	72.7	1	МГАВТ	66	120	60	126	378	1	Федулов А.Ю.
2	Пиянин Евгений		24 кг	1999	69. 10	1	РАК	63	115	57.5	120.5	361.5	1	Егоров В.В.
3	Королев Антон		24 кг	1999	70.30	1	РППК	60	106	53	113	339	2	Потапов К.И.
4	Трофимов Даниил		24 кг	1999	69.35	2	РЛТ	50	90	45	95	285	2	Кобзев М.А.
5	Дегтярев Артур		24 кг	1995	68. 85	бр.	РТТК	32	103	51.5	83.5	250.5	+3	Нескромный О.В.
6	Ногтев Никита		16 кг	1999	71.95	бр.	РПЭК	65	121	60.5	125.5	125.5	2юн	Потапов К.И.
7	Русинов Максим		16 кг	1998	69.95	бр.	РЛТ	45	103	51.5	96.5	96.5	+3юн
8	Смирнов Дмитрий		16 кг	1996	68. 60	бр.	РПК	35	70	35	70	70	—

								Весовая категория до 78 кг.
		Вес гирь 24 кг										Вес гирь 16 кг
I	II	III										Iюн	IIюн	IIIюн
130	105	80										170	125	80

Место	Ф. И.О.			Год рожд.	Соб. вес	Разряд	Команда	ТОЛЧОК	Рывок		Сумма двоеборья	Очки	Вып. разряд	Тренер
Место	Ф. И.О.								Сумма	Результат
1	Смирнов Кирилл		24 кг	1997	77.70	КМС	РТТК	88	131	65.5	153.5	460.5	1	Федулов А.Ю.
2	Потатуев Артем		24 кг	1998	73. 10	КМС	РППК	85	113	56.5	141.5	424.5	1	Егоров В.В.
3	Румянцев Кирилл		24 кг	1998	77.40	3	МГАВТ	39	90	45	84	252	+3	Федулов А.Ю.
4	Смирнов Александр		24 кг	1998	77.00	2 юн	МГАВТ	43	50	25	68	204	—	Федулов А.Ю.
5	Бочков Александр		16 кг	1998	76. 65	бр.	РЛТ	32	110	55	87	87	+3юн
6	Котугин Сергей		16 кг	1998	75.1	бр.	РЛТ	50	71	35.5	85.5	85.5	+3юн
7	Сальников Алексей		16 кг	1996	77.85	бр.	ПУ-4	44	83	41.5	85.5	85.5	+3юн

								Весовая категория до 85 кг
		Вес гирь 24 кг										Вес гирь 16 кг
I	II	III										Iюн	IIюн	IIIюн
140	110	85										170	125	80

Место	Ф. И.О.			Год рожд.	Соб. вес	Разряд	Команда	ТОЛЧОК	Рывок		Сумма двоеборья	Очки	Вып. разряд	Тренер
Место	Ф. И.О.								Сумма	Результат
1	Зайцев Даниил		24 кг	1998	79.60	1	РТТК	58	100	50	108	324	3	Потапов К.И.
2	Корешев Дмитрий		16 кг	1998	79. 15	бр.	РППК	73	115	57.5	130.5	130.5	+2юн	Нескромный О.В.
3	Попов Никита		16 кг	1997	78.90	бр.	РППК	31	80	40	71	71	—

								Весовая категория свыше 85 кг.
		Вес гирь 24 кг										Вес гирь 16 кг
I	II	III										Iюн	IIюн	IIIюн
145	115	90										170	125	80

Место	Ф. И.О.			Год рожд.	Соб. вес	Разряд	Команда	ТОЛЧОК	Рывок		Сумма двоеборья	Очки	Вып. разряд	Тренер
Место	Ф. И.О.								Сумма	Результат
1	Цыганов Дмитрий		24 кг	1998	110.60	2	РАК	57	116	58	115	345	2	Виноградова С.Н.
2	Липатов Юрий		24 кг	1995	87. 90	1 юн	МГАВТ	51	109	54.5	105.5	316.5	+3	Федулов А.Ю.
3	Чекунов Максим		24 кг	1997	86.00	3	РАК	46	94	47	93	279	3	Виноградова С.Н.
4	Апальков Станислав		24 кг	1998	86.50	3	РАК	42	89	44.5	86.5	259.5	—	Виноградова С.Н.
5	Первов Александр		24 кг	1993	95. 7	бр.	РПК	30	113	56.5	86.5	259.5	—
6	Поливанов Артем		24 кг	1996	112.05	бр.	РТТК	17	93	46.5	63.5	190.5	—
7	Соколов Артем		24 кг	1996	97.20	бр.	РППК	30	65	32.5	62.5	187.5	—
8	Цынгуров Алексей		24 кг	1998	98. 70	бр.	МГАВТ	19	44	22	41	123	—	Федулов А.Ю.
9	Левашов Андрей		24 кг	1994	90.25	бр.	РПК	16	46	23	39	117	—
10	Сальников Андрей		16 кг	1994	85.90	3	ПУ-4	52	102	51	103	103	3юн
11	Смирнов Борис		16 кг	1999	87. 30	3юн	РАК	39	102	51	90	90	3юн	Виноградова С.Н.
12	Татаркин Георгий		16 кг	1996	89.80	бр.	РППК	33	104	52	85	85	+3юн
13	Баштырев Владимир		16 кг	1997	90.65	бр.	РЛТ	43	72	36	79	79	—


Главный судья				Гоголев М. Н. ВК г.Рыбинск				Главный секретарь			Егоров В.В. ВК г.Рыбинск

Слушатель Калининградского филиала Санкт-Петербургского университета МВД России стал трёхкратным чемпионом Европы по гиревому спорту

В период с 10 по 13 мая 2018 года в г. Кечкемет (Республика Венгрия) проводился чемпионат Европы по гиревому спорту. Общее количество участников чемпионата составило около 300 человек. В составе сборной Российской Федерации в соревнованиях принял участие слушатель 5-го курса Калининградского филиала Санкт-Петербургского университета МВД России младший лейтенант полиции И.А. Астахов.

В первый день соревнования Иван Астахов выступал в дисциплине – классическое двоеборье, вес гирь — 24 кг. В первом упражнении двоеборья – толчок гирь, было зафиксировано 117 подъемов, и он оказался на втором месте, отставая от представителя из Эстонии на 5 подъемов. Через 2 часа после первого упражнения началось второе движение в двоеборье – рывок гири, в котором наш спортсмен успешно превзошел своего визави из Эстонии и остальных участников, а также установил личный рекорд — 177 подъемов. После второго упражнения Иван Астахов набрал общую сумму — 206,5 очков, что позволило ему занять 1 место в весовой категории до 85 кг.

Во второй день соревнования проходили в толчке по длинному (полному) циклу, принцип данного упражнения заключается в выталкивании двух гирь весом 24 кг, после чего, опускания их и забросе на грудь. Длинный цикл считается одним из самых тяжелых упражнений в гиревом спорте. Упражнение выполняется в течение 10 минут, за это время Астахов Иван зафиксировал 78 подъемов, что позволило ему завоевать 1 место, опередив своего ближайшего преследователя из Ирландии на 1 подъем.

В этот же день в составе Сборной команды России И.А. Астахов принял участие в эстафете (в толчке по длинному циклу), где с результатом в 150 подъемов за 15 минут (каждый член команды выполняет упражнение 3 минуты) сборная команда России заняла 1 место, обойдя команды из Польши и Литвы.

13 мая 2018 года на торжественной церемонии закрытия прошло награждение победителей и призеров соревнований. За первые места в личных и командных первенствах Астахов Иван был награжден медалями.

В командном зачете сборная России заняла первое место и была награждена кубком.

Гиревой спорт — Википедия

Добровольский А. Добровольский, О. Лопатин Е. Мусияк С. Петревич К. Петревич, С.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения юридических вопросов, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему — обращайтесь в форму онлайн-консультанта справа или звоните по телефонам, представленным на сайте. Это быстро и бесплатно!

Гиревой спорт

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Николай Филиппов. Рывок гирь 24 кг 206 раз. Первенство России 2016

Добровольский А. Добровольский, О. Лопатин Е. Мусияк С. Петревич К. Петревич, С. IX-ой всеросс. Естественные и точные науки, инновационные технологии. Пронтенко К.

Пронтенко, В. Пронтенко, Т. Симень В. Симень, Г. Драндров, Н. Симень, Н. На современном этапе развития гиревого спорта в спортивно-оздоровительную группу отделений гиревиков могут зачисляться дети 10—летнего возраста. На начальных этапах многолетней спортивной тренировки при систематическом применении необыкновенно напряженных, сильных по воздействию тренировочных средств, происходит быстрая адаптация организма к этим средствам, и как следствие, на более легкие тренировочные нагрузки организм перестает реагировать.

По этой причине спортсмены, благополучно выступавшие на юношеских coревновaниях, нe вceгдa пoкaзывaют тaкие жe выcoкие рeзультaты в турнирaх сpeди взpoслых cпopтсменов. В связи c этим учет возрастных особенностей соревновательных результатов поможет тренеру подобрать такие тренировочные нагрузки и тренировочные упражнения, которые будут способствовать оптимальной адаптации организма к их воздействию. Между тем на сегодняшний день в документальных и литературных источниках вопросы о том, каковы уровень и динамика показателей соревновательных результатов юных гиревиков, остаются недостаточно раскрытыми.

Это препятствует спортивному отбору, определению задач теоретической, технической, физической, психологической, тактической подготовки, планированию применяемых в тренировочных занятиях средств, методов и форм с учетом возрастных периодов многолетней спортивной подготовки гиревиков. Поэтому целью нашего исследования явилось выявление динамики показателей соревновательных результатов у 11—летних гиревиков.

Методы и организация исследования. Достижение поставленной цели осуществлялось применением следующих адекватных изучаемому явлению методов исследований: — анализ и обобщение документальных источников и научной, и учебно-методической литературы; — мониторинг; — педагогическое тестирование; — математическая статистика. Анализ и обобщение документальных источников и научной, и учебно-методической литературы позволили составить представление о степени научной разработанности исследуемой проблемы.

Мониторинг применялся для изучения особенностей выступления гиревиков на соревнованиях, регистрации и упорядочения динамики соревновательных результатов. Педагогическое тестирование проводилось в форме организации и проведения республиканских соревнований по гиревому спорту. Методы математической статистики применялись для качественной и количественной обработки полученных результатов исследований.

Мониторинг проводился в учреждениях дополнительного образования детей спортивной направленности Чувашской Республики, в которых функционируют отделения гиревого спорта.

В нем участвовали 98 мальчиков 11—летнего возраста, занимающихся гиревым спортом: — 24 человека — летнего возраста; — 32 подростка — 14—летнего возраста; — 25 юношей —16—летнего возраста. Соревновательные результаты определялись на традиционных республиканских соревнованиях по гиревому спорту на призы кандидата педагогических наук, доцента, мастера спорта России В.

Сименя, проведенных в — годы, с учетом отсеивания и поступления спортсменов в группах испытуемых. Результаты исследования и их обсуждение. В ходе полученных результатов мониторинга нами установлены среднестатистические значения и стандарт отклонения показателей соревновательных результатов гиревиков-мальчиков в изучаемых нами четырех возрастных группах таблица 1 [8, 9].

Тaблица 1 Пoказатели выпoлнения упрaжнений гирeвого спoрта гиpевиками в 11—17 лeт, кoличество пoдъемов, рeгламент — 5 мин.

История[ править править код ] До конца х годов XX века гиревого спорта в современном понимании, как соревнования в силовой выносливости, не существовало. Хотя сами гири как спортивный снаряд были известны с конца XVII века.

Упражнение. N упр-я. N формы одежды. Единица измерения. Оценка 8. 5. 4. 3. уд. 9. 7. 6. 4. 2. 1. Подъем переворотом на перекладине. 2. 3,4 Рывок гири. Вес гири 24 кг; весовая категория свыше 70 кг. 6. 3,4.

Армейский рывок — Дубна-inform

23 февраля в зале тяжёлой атлетики Дома физкультуры ОИЯИ в Дубне прошли соревнования спортсменов-гиревиков, посвящённые Дню защитника Отечества.

Участники выполняли упражнение «армейский рывок». Это рывок гири попеременно одной и другой руками. При этом разрешается перехватывать гирю неограниченное количество раз.

Спортсмены выбирали вес гири по желанию, либо 16 кг, либо 24 кг. При подсчёте очков использовались коэффициенты для гири 16 кг – 0,5 очка, для гири 24 кг – 1 очко. Т.е. итоговый результат, показанный спортсменом, умножался на этот коэффициент. На выполнение упражнения всем выступающим давалось 12 минут.

В соревнованиях приняли участие 23 дубненских гиревика, которые занимаются в секции тяжёлой атлетики, силового троеборья и гиревого спорта Дома физкультуры ОИЯИ, студенты, занимающиеся гиревым спортом в секции Университета «Дубна», работники МКБ «Радуга» и предприятия «Криптен», а также спортсмен из города Кимры. Среди мужчин была и одна девушка.

Первой на помост вышла Наталья Чуркина, которая за 12 минут вырвала гирю 16 кг 229 раз и заняла первое место в весовой категории свыше 63 кг.

Затем в соревнования вступили мужчины. В результате борьбы человеческих мускулов и «железа» в пяти весовых категориях у мужчин победу одержали: Сергей Сергеев (университет, весовая категория до 65 кг, гиря 16 кг), его результат 152 раза; Геннадий Мильнов (университет, в.к. до 75 кг, гиря 24 кг) – 110 раз; Андрей Ильясов (секция ОИЯИ, в.к. до 85 кг, гиря 24 кг) – 222 раза; Павел Савченко (университет, в.к. до 95 кг, гиря 24 кг) – 278 раз и Максим Синюшкин (Кимры, в. к. свыше 95 кг, гиря 24 кг) – 256 раз.

Также были определены абсолютный победитель и призёры соревнований, ими стали: Павел Савченко с результатом 278 раз занял первое место, на вторую ступеньку пьедестала в этой номинации поднялся Максим Синюшкин – 256 раз и на третью — Алексей Бойцов (ОИЯИ, в.к. свыше 95 кг, гиря 24 кг), его результат 230 раз.

Все победители и призёры соревнований награждены медалями и дипломами администрации спортивного комплекса УСИ ОИЯИ. В заключительном слове главный судья соревнований мастер спорта Г.А. Курочкин поздравил участников и зрителей с Днём защитника Отечества и пожелал успехов всем спортсменам в подготовке к следующим соревнованиям, которые пройдут в ближайшее время и будут посвящены Дню рождения ОИЯИ.

гиревой спорт | МИНИСТЕРСТВО СПОРТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ. ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ

Всероссийский турнир по гиревому спорту вновь пройдет в Бурятии — Спорт — Свежие новости Бурятии и Улан-Удэ — ГТРК

В дисциплинах: классическое двоеборье, длинный цикл, рывок гири посоревнуются спортсмены от 14 до 70 лет — младшие юноши и девушки, старшие юноши и девушки, мужчины и женщины, ветераны спорта – мужчины и женщины. Участники сразятся в личных первенствах по 60 весовым категориям. Командные эстафеты среди младших юношей, старших юношей, мужчин и женщин.

Торжественное открытие соревнований состоится в ФСК 23 ноября с 15:00.

Программа Турнира:

21 ноября

Заезд и размещение участников.

12.00.-18.00. Мандатная комиссия

18.00.-18.30. Совещание с представителями команд.

18.30.-19.00. Совещание судей.

22 ноября

8.00. Взвешивание группы «Б» юноши (16кг.) и девушки (12кг. и 16кг.) ДЦ группа «Б» и «А»

10.00. Выступление группы «Б» юноши (16кг.) и девушки (12кг. и 16кг.) ДЦ группа «Б» и «А»

10.00. Взвешивание группы «Б» мужчины ДЦ, группы «Б» и «А» женщины ДЦ.

12.00. Взвешивание группы «А» юноши (16кг.)

12.00. Выступление группы «Б» мужчины ДЦ, группы «Б» и «А» женщины ДЦ.

14.00. Выступление группы «А» юноши (16кг.)

14.00. Взвешивание группы «А» мужчины ДЦ

16. 00. Выступление группы «А» мужчины ДЦ.

17.30. Эстафета юноши (16кг.) толчок классический

18.00. Эстафета мужчины ДЦ

19.30. Награждение победителей и призеров первого дня соревнований.

20.00. Подведение итогов первого дня соревнований.

23 ноября

8.00. Взвешивание группы «Б» ст.юноши (24кг.) и девушки (12кг. и 16кг.) рывок группа «Б» и «А»

10.00. Выступление группы «Б» ст.юноши (24кг.) и девушки (12кг. и 16кг.) рывок группа «Б» и «А»

10.00. Взвешивание группы «Б» мужчины ДВ, группы «Б» и «А» женщины рывок гири

12.00. Выступление группы «Б» мужчины ДВ группы «Б» и «А» женщины рывок гири

14.00. Взвешивание группы «А» юноши (24кг.)

15.00.-16.00. Торжественное открытие соревнований.

16.00. Выступление группы «А» юноши (24кг.)

16.00. Взвешивание группы «А» мужчины ДВ

18.00. Выступление группы «А» мужчины ДВ

19.30. Эстафета ст.юноши (24кг.) толчок классический

20. 00. Эстафета мужчины толчок классический

20.30.Награждение победителей и призеров второго дня соревнований.

21.00. Подведение итогов второго дня соревнований

24 ноября

9.00. Взвешивание ветеранов мужчин и женщин

11.00. Выступление ветеранов мужчин и женщин

14.00. Награждение победителей и призеров третьего дня соревнований, закрытие соревнований.

15.00. Подведение итогов турнира, выдача протоколов соревнований.

записей — IKLF

Двойной рывок

Женщины

Легкий вес

Имя: Одри Берджио

Объем: 3,240 кг

Страна: США

Гиря: 12 кг

Повторения: 135

Год: 2019

Средний вес
Имя: Kimberly Fox
Объем: 3,648 кг
Страна: США
Гиря: 16 кг
Повторения: 114
Год: 2018
Тяжелый вес
Имя: Эшли Нэнс
Объем: 4,608 кг
Страна: США
Гиря: 18 кг
Повторения: 128
Год: 2019
мужчин
Легкий вес
Имя: Джоэл Канторал
Объем: 3,840 кг
Страна: Сальвадор
Гиря: 16 кг
повторов: 120
Год: 2017
Средний вес
Имя: Кори Баллоу
Объем: 4,080 кг
Страна: США
Гиря: 20 кг
Повторения: 102
Год: 2017
Тяжелый вес
Ф. И.О .: Денисов Иван
Объем: 6,776 кг
Страна: Россия
Гиря: 28 кг
Повторения: 121
Год: 2018
Двойной рывок
Женщины
Легкий вес
Имя: Одри Берджион
Объем: 3192 кг
Страна: США
Гиря: 12 кг
Повторения: 133
Год: 2019
Средний вес
Имя: Kimberly Fox
Объем: 4800 кг
Страна: США
Гиря: 16 кг
Повторения: 150
Год: 2018
Тяжелый вес
Имя: Эшли Нэнс
Объем: 5120 кг
Страна: США
Гиря: 20 кг
Повторения: 128
Год: 2019
мужчин
Легкий вес
Имя: Линдольфо Нето
Объем: 6,040 кг
Страна: Бразилия
Гиря: 20 кг
Повторения: 151
Год: 2017
Средний вес
Имя: Родольфо Мартинес
Объем: 7,296 кг
Страна: США
Гиря: 24 кг
Повторения: 152
Год: 2018
Тяжелый вес
Ф.И.О .: Денисов Иван
Объем: 8,640 кг
Страна: Россия
Гиря: 32 кг
Повторения: 135
Год: 2018
Двойная очистка u0026amp; Рывок
Женщины
Легкий вес
Имя: Сара Ли
Объем: 2368 кг
Страна: США
Гиря: 16 кг
Повторения: 74
Год: 2017
Средний вес
Имя: Kimberly Fox
Объем: 3,456 кг
Страна: США
Гиря: 24 кг
Повторения: 72
Год: 2018
Тяжелый вес
Имя: Эшли Нэнс
Объем: 3,440 кг
Страна: США
Гиря: 20 кг
Повторения: 86
Год: 2019
мужчин
Легкий вес
Имя: Райан ВанБракель
Объем: 3,360 кг
Страна: США
Гиря: 24 кг
Повторения: 70
Год: 2017
Средний вес
Имя: Арье Халаби
Объем: 4600 кг
Страна: Коста-Рика
Гиря: 20 кг
Повторения: 115
Год: 2018
Тяжелый вес
Имя: Арье Халаби
Объем: 4800 кг
Страна: Коста-Рика
Гиря: 20 кг
повторов: 120
Год: 2019
Похищение
Женщины
Легкий вес
Имя: Одри Берджио
Объем: 4 248 кг
Страна: США
Гиря: 24 кг
Повторения: 177
Год: 2017
Средний вес
Имя: Kimberly Fox
Объем: 3,536 кг
Страна: США
Гиря: 16 кг
Повторения: 221
Год: 2018
Тяжелый вес
Имя: Эшли Нэнс
Объем: 4,950 кг
Страна: США
Гиря: 22 кг
Повторения: 225
Год: 2019
мужчин
Легкий вес
Имя: Джонатан Вега
Объем: 4280 кг
Страна: США
Гиря: 20 кг
Повторения: 214
Год: 2017
Средний вес
Имя: Арье Халаби
Объем: 5,640 кг
Страна: Коста-Рика
Гиря: 30 кг
Повторения: 188
Год: 2018
Тяжелый вес
Имя: Леонель Рибас
Объем: 6,624 кг
Страна: Бразилия
Гиря: 32 кг
Повторения: 207
Год: 2017
Рывок
Женщины
Легкий вес
Имя: Доника Сторино
Объем: 3,872 кг
Страна: США
Гиря: 16 кг
Повторения: 242
Год: 2019
Средний вес
Имя: Kimberly Fox
Объем: 3,296 кг
Страна: США
Гиря: 16 кг
Повторения: 206
Год: 2018
Тяжелый вес
Имя: Эшли Нэнс
Объем: 5,016 кг
Страна: США
Гиря: 22 кг
Повторения: 228
Год: 2019
мужчин
Легкий вес
Имя: Хосе Мерино
Объем: 4800 кг
Страна: Сальвадор
Гиря: 24 кг
Повторения: 200
Год: 2018
Средний вес
Имя: Эдуардо Прадо
Объем: 5,976 кг
Страна: Бразилия
Гиря: 24 кг
Повторения: 249
Год: 2017
Тяжелый вес
Ф.И.О .: Денисов Иван
Объем: 7,360 кг
Страна: Россия
Гиря: 40 кг
Повторения: 184
Год: 2018
Чистый u0026amp; Рывок
Женщины
Легкий вес
Имя: Доника Сторино
Объем: 2,716 кг
Страна: США
Гиря: 28 кг
Повторения: 97
Год: 2019
Средний вес
Имя: Kimberly Fox
Объем: 2288 кг
Страна: США
Гиря: 16 кг
повторов: 143
Год: 2018
Тяжелый вес
Имя: Эшли Нэнс
Объем: 3144 кг
Страна: США
Гиря: 24 кг
Повторения: 131
Год: 2019
мужчин
Легкий вес
Имя: Райан ВанБракель
Объем: 3,216 кг
Страна: США
Гиря: 24 кг
Повторения: 134
Год: 2017
Средний вес
Имя: Арье Халаби
Объем: 3960 кг
Страна: Коста-Рика
Гиря: 30 кг
Повторения: 132
Год: 2018
Тяжелый вес
Имя: Марчин Филипак
Объем: 4,480 кг
Страна: Польша
Гиря: 32 кг
повторов: 140
Год: 2018
BIM — БОЛТ Iron Man
Женщины
Легкий вес
Имя: Одри Берджио
Объем: 16840
Страна: США
Год: 2019
Средний вес
Имя: Kimberly Fox
Объем: 20800
Страна: США
Год: 2018
Тяжелый вес
Имя: Эшли Краузе
Объем: 26 286
Страна: США
Год: 2017
мужчин
Легкий вес
Имя: Джонатан Вега
Объем: 20,410
Страна: Коста-Рика
Год: 2019
Средний вес
Имя: Скотт Фостер
Объем: 23,304
Страна: США
Год: 2019
Тяжелый вес
Ф.И.О .: Денисов Иван
Объем: 37,416
Страна: Россия
Год: 2018
KT2 — КЕТТЛЕБЕЛЛ ТРИАТЛОННЫЙ ДВОЙНОЙ
Женщины
Легкий вес
Имя: Одри Берджио
Объем: 8,592 кг
Страна: США
Год: 2019
Средний вес
Имя: Дениз Эклс
Объем: 9,060 кг
Страна: США
Год: 2019
Тяжелый вес
Имя: Эшли Нэнс
Объем: 13,168
Страна: США
Год: 2019
мужчин
Легкий вес
Имя: Джонатан Вега
Объем: 10,308 кг
Страна: Коста-Рика
Год: 2019
Средний вес
Имя: Скотт Фостер
Объем: 11760 кг
Страна: США
Год: 2019
Тяжелый вес
Имя: Скайлер Бланко
Объем: 12,840 кг
Страна: США
Год: 2019
KT1 — КЕТТЛЕБЕЛЛ ТРИАТЛОН ОДИНОЧНЫЕ
Женщины
Легкий вес
Имя: Доника Сторино
Объем: 10,116 кг
Страна: США
Год: 2019
Средний вес
Имя: Дениз Эклс
Объем: 8,344 кг
Страна: США
Год: 2019
Тяжелый вес
Имя: Эшли Нэнс
Объем: 13,110
Страна: США
Год: 2019
мужчин
Легкий вес
Имя: Джонатан Вега
Объем: 10,102 кг
Страна: Коста-Рика
Год: 2019
Средний вес
Имя: Скотт Фостер
Объем: 11544 кг
Страна: США
Год: 2019
Тяжелый вес
Имя: Джо Констанца
Объем: 10,776 кг
Страна: США
Год: 2019
Введение в спорт с гирями, часть 6: рывок
Вот краткое напоминание о спорте с гирями и о том, почему нам в Kettlebell Kings это нравится:
Основы гиревого спорта:
Выносливость в гиревом спорте, у атлетов есть 10 минут на выполнение как можно большего количества повторений
Эффективность и техника важны для поддержания энергии во всем наборе
Лифтеры соревнуются в специальных упражнениях с одной или двумя руками
Преимущества:
Отличные цели для мотивации ваших тренировок
Сочетание силы, выносливости, равновесия и координации в одной тренировке означает эффективность
Развивайте поразительную умственную стойкость, это распространяется и на другие аспекты жизни
Мы рекомендуем связаться с тренером по гиревому спорту в вашем районе, связаться с Бретани или связаться с нами, чтобы найти кого-то, с кем вы можете тренироваться.
Что дальше?
Если вы впервые читаете один из наших постов, мы создаем тренировки с гирями в сотрудничестве с экспертами по гирям, чтобы дать вам максимальные результаты и не отнимать у вас много времени. Мы отправляем их вам автоматически каждую неделю! Мы рекомендуем вам узнать больше о быстрой, бесплатной, динамичной тренировке с гирями каждую неделю, нажав ниже.
Мы создали 4-недельную программу обучения, на которую вы можете зарегистрироваться здесь:
Кроме того, мы рекомендуем вам подписаться на наши сообщения, чтобы вы могли получать уведомления о новых публикациях в этой серии.Кроме того, вы можете получать уведомления, когда мы публикуем новые статьи о конкретных движениях или техниках гирь, а также о таких нишевых статьях, предназначенных для конкретных тренировок.
Если вы хотите начать тренировку в гиревом спорте, вы можете связаться с нами по адресу [email protected], 855-7KETTLE, и мы свяжем вас с некоторыми замечательными людьми, чтобы начать тренировочный режим. Кроме того, вы можете связаться с Бриттани, указав ее информацию ниже.
Чтобы увидеть колокольчики, с которыми тренируются Бретань и другие мировые рекордсмены, щелкните ссылку ниже!
Бретань — мастер спорта, мировой рекордсмен и национальный рекордсмен по гиревому спорту.Она научилась поднимать гири в одном из лучших тренажерных залов Гиревого спорта в США, Ice Chamber, где на сегодняшний день подготовлено семь спортсменок-мастеров спорта (Бретань — самая последняя из них).
277 Тренировки для рывков (WOD)
Air Biking / Assault Biking Air Squat Back Extension / Hip Extension Back Scale Back Squat Back Tuck Backward Roll Slam Bear Crawl Жим лежа на наклонной скамье Велосипед (велоспорт) Box Jump Box Step-Up Широкий прыжок Burpee Clean Curl Deadlift Devil Press Dip / Отжимание на кольце / отжимание на трицепс Двойное упражнение с гантелями Переноска фермера Переноска пожарного Стеклоочиститель Подъем ног / подъем ног вперед Кувырок вперед Передняя шкала Приседания вперед GHD Приседания с кубком Доброе утро Кузнечик Приседания с перекладыванием земли на голову Приседания на руках Стойка на руках Стойка на руках Стойка на руках отжимания Ходьба Хлопок пяткой Полый захват Полый рок Inchworm Перевернутый Burpee Перевернутый рывок Джек Джек Гиря Swing Kettlebell Tater L-Sit Боковой прыжок Боковой подъем Боковой подъем Выпад Man Maker Monkey Bar Traverse Горный альпинист Мышцы вверх Приседания над головой Paddleboard Parallette Pass-Through Peolboard Ascent Pist Удержание Подтягивание Тяга к груди Отжимание на кольце Тяга к скакалке Тяга к лазанию (гребля) Бег (бег) Русские скрученные лыжи с перекладыванием плеч и над головой сидячие лыжи (катание на лыжах на лыжах Er ж) Тяга салазок Тяга салазок (Prowler Push) Рывок Рывок Рывок Баланс Соц Пресс Строгий жим (Жим плечом) Становая тяга Сумо Удержание Супермена с высокой тягой / Удержание дуги Плавание / Плавание Наконечник подруливающего устройства Сенсорная шина Перевернуть пальцы ног к перекладине / колени к локтям Тройное подтягивание Прыжок Подтягивание Турецкое подъем-вниз V-образный прыжок Стенка Мяч Стрельба по стене Подъем / Стенка Ходьба Стена Сидеть с отягощением Ходьба / Беговая скоба Переносить Нижняя часть тела Приседания Легкое шарнирное соединение Верхняя часть тела Тяга Нажатие Тяжелая атлетика Гимнастика Кардио (моноструктурная) Одноматериал Движения
Езда на воздушном велосипеде / штурм Велосипед Воздушное приседание Разгибание спины / Разгибание бедра Масштаб спины Приседание назад Вытягивание назад Кувырок с мячом Шлепок с медведем Жим лежа на скамье с наклоном на тяге Велоспорт (велоспорт) Коробка для прыжков Шаг-ап Широкий прыжок Берпи Становая тяга с чистыми локонами Дьявольский пресс Отжимание / отжимание на бицепсе / отжимание на трицепс Двойное махание гантелями под ногами Фермерская переноска Переноска пожарного Стеклоочиститель Флаттер Удар ногой / подъем ног вперед Кувырок вперед Передняя шкала Приседания вперед GHD Приседания с бокалом GHD Приседания с кубком Доброе утро Кузнечик Приседания с перекладыванием на землю Стойка на руках Стойка на руках ld Стойка на руках Отжимание Стойка на руках Прогулка Висячая фиксация Хлопок пяткой Полый захват Полый рок Inchworm Перевернутый Burpee Перевернутый толчок Джек Джек Качание гири Гиря Татер L-Sit боковой прыжок Боковой подъем Выпад Man Maker Monkey Bar Траверс Горный альпинист Подъем мышц над головой Приседание с веслом Paddleboard -Through Pegboard Ascent Pistol Plank Hold Pull-Up Push Press Push-Up Ring Row Rope Climb Row (Rowing) Run (Running) Russian Twist Shoulder-to-Overhead Single-Under Sit-up Ski (Skiing on Ski Erg) Сани Тяга сани Рывок Рывок Рывок Баланс Соц Пресс Строгий пресс (жим плечом) Становая тяга Сумо Удержание Супермена с высокой тягой / Удержание дуги Плавание / Плавание с подруливающим устройством Сенсорная шина Перевернуть пальцы ног к перекладине / колени к локтям Тройной прыжок в группировке Tuck Up Турецкое встание Up-Down V-Up Wall Ball Удар по стене Подъем на стену / Прогулка по стене Сидение Ходьба с утяжелением / Run Yoke Переносить нижнюю часть тела Приседания Выпады Шарнирное движение Верхняя часть тела Подтягивание Жим Сердечная атлетика Гимнастика Кардио (моноструктурные) Однородные движения 900 19 Чемпионка по гиревому спорту
Ким Фокс — самый доминирующий атлет, о котором вы никогда не слышали
В тихих уголках нишевых силовых видов спорта кроется имя, о котором вы, вероятно, не слышали, но должны. Введите Ким Фокс: одно из самых известных имен в гиревом спорте, столетнем виде спорта, где выносливость встречается с силой. В нем представлены одни из самых сложных достижений в силовой атлетике, сочетание силы, техники, выносливости и непоколебимого упорства, которое нашло большое количество поклонников за рубежом. А Фокс — американка, занимающаяся спортом, в котором долгое время доминируют русские, — возможно, самая успешная женщина из когда-либо участвовавших в соревнованиях.
Чтобы понять, почему успех Ким заслуживает большего внимания, вам нужно лучше понять, что именно влечет за собой гиревой спорт.
«Для меня Kettlebell Sport — это внутренняя тренировка, заключающаяся в том, что я просто хочу ехать вперед, чтобы закончить», — говорит Фокс. «Речь идет о том, чтобы научиться развивать эту внутреннюю силу духа, которую людям действительно трудно развить, потому что желание бросить курить очень сильное. Продолжайте двигаться вперед — это очень важно в этом виде спорта ».
Фокс на международных соревнованиях, участвует в длинном цикле с колоколами 24 кг
Forged in Fire
Kettlebell Sport — также называемый Girevoy Sport — это индивидуальное мероприятие, где спортсмены любого возраста, веса и пола выходят на помост, чтобы наказать себя в течение десяти минут.
Цель звучит достаточно просто: выполнить как можно больше повторений за это время либо в длинном цикле (толчок), либо в биатлоне (10-минутный подход с рывком, за которым следует 10-минутный рывок примерно после часа отдыха ), не опуская веса. Как только колокольчики коснутся пола, все готово.
Десять минут без остановки. Он проверяет, может ли спортсмен держаться, борясь с телесными сигналами, которые кричат ему, чтобы он сбросил вес.
Традиционно мужчины выполняли подъемы либо в длинном цикле, либо в толчке с двумя гирями, а женщины — только с одной гирей, что называется длинным циклом на одной руке или толчком одной рукой.(Рывок завершается одним звонком для всех.) За последнее десятилетие женщины стали более стандартизированы для соревнований в длинном цикле двумя руками и рывке.
На протяжении десятилетий мужчины и женщины выходили на платформу только для того, чтобы отползти после десятиминутных подходов, сломленные болью или выкованные в огне. Фокс, член Национальной гвардии армии Канзаса, любит его именно по этой причине.
«Суть всего лифта — внутренняя борьба! Достаточно ли я этого хочу, чтобы продолжать? Это очень похоже на образ мышления солдата — я просто буду продолжать делать следующий шаг вперед, пока мы не закончим.”
В 2017 году Fox установила небывалый мировой рекорд в длинном цикле с 40 повторениями с гирями весом 28 кг в Дании. В 2020 году она установила мировой рекорд в биатлоне с колоколами до 24 кг: 114 рывков и 86 рывков с использованием колоколов до 24 кг.
Она также достигла звания мастера спорта международного класса (MSIC) как в длинном велосипеде, так и в биатлоне в весовой категории 73 кг. В 2017 году она выиграла золотую медаль в длинном цикле, участвуя в соревнованиях с командой США на чемпионате мира IUKL в Южной Корее, с 64 повторениями, с использованием двух колокольчиков по 24 кг, что сделало ее бесспорной чемпионкой мира.
Достижение MSIC требует от спортсмена выполнить определенное количество повторений для своей весовой категории с определенным весом во время соревнования. Он стандартизирован конкретной федерацией, проводящей это мероприятие, и к судейству относятся очень серьезно, поскольку только самые элитные спортсмены достигают этого уровня.
Fox — не первая женщина, добившаяся успеха в MSIC, и не первая американка. В 2007 году Кэтрин Имес стала первой женщиной, которая стала мастером спорта в США по биатлону.Лорна Клейдман, еще одна легендарная спортсменка в кругах гиревиков, также помогла проложить путь этому виду спорта в Северной Америке, став одним из первых американцев, достигших MSIC в рывке. Они оба до сих пор соревнуются и продолжают устанавливать новые рекорды по сей день.
Fox известен не только тем, что добился достижений MSIC, но и значительно превзошел их. Ее весовая категория требует 58 повторений с использованием 24-килограммовых колоколов в длинном цикле, чтобы достичь рейтинга MSIC, но в 2019 году она сошла с помоста с 82 повторениями, побив свой предыдущий рекорд 2017 года.
Фокс (в центре) на чемпионате мира 2017 года
Ким Фокс «Гиря: происхождение
»
Fox не выросла на гиревом спорте, а скорее открыла его так, как многие из нас находят то, что нам нравится, — случайно.
«В детстве я был спортивным, занимался разными видами спорта в старшей школе».
Она была активна и всегда поднимала тяжести, но также плохо питалась, что привело к ее первоначальному отказу от службы в армии. «Мне нужно было сбросить около 30 фунтов, чтобы присоединиться, поэтому я стал гораздо больше заниматься фитнесом.”
[См. Также: полное руководство по силовым видам спорта для ветеранов.]
В конце концов она поступила в армию, а после возвращения из службы встретила своего мужа Джейка в спортзале для кикбоксинга.
«У нас был друг по имени Майк Сандерс, который участвовал в соревнованиях по гиревому спорту. Он познакомил меня с этим и первым начал меня хватать. У меня не очень хорошо получалось, но это помогло мне снова влюбиться в соревнования ».
Фокс говорила о том, как трудно найти спорт, в котором она могла бы участвовать во взрослом возрасте, и обнаружила, что соревновательный характер Kettlebell Sport восполняет этот пробел.Позже она начала тренироваться в длинном цикле и стала использовать два колокольчика.
[Все, что вам нужно знать об истории гирь.]
Обучение победе
Так как же величайшая спортсменка в гиревом спорте тренируется, чтобы выиграть столько чемпионатов мира? В этом ей помогает один из лучших тренеров игры: Арсений Жернаков, заслуженный мастер спорта России.
Она объяснила, что обычно спортсмен должен проводить не менее 15 минут под колоколами за тренировку.Это могут быть короткие интервалы или более длинные подходы, чтобы развить выносливость. «Это вроде как требуется, чтобы понять это время, чтобы поставить вас на 30-40% больше, чем вы бы сделали на соревнованиях».
Это может показаться достаточно простым, но повторяющийся характер спорта заставляет вас иметь совершенную технику на каждое повторение, иначе вы будете тратить время на тренировки, чтобы изучить свои слабые стороны.
Фокс сказала, что даже если она соревнуется с весом, превышающим профессиональный вес двух гирь по 24 кг для женщин, она всегда поддерживает тот же темп 8 повторений в минуту (об / мин).
«В 2016 году друг попросил меня приехать в Данию на соревнования. Я только что выступал в сете в 24 кг, и мой результат, вероятно, был бы таким же в Дании. Итак, я поговорил со своим тренером и предложил сделать подход 28 кг, и мы подготовились к этому ».
Обычно Фокс придерживалась того же темпа, что и всегда, но из-за большей нагрузки она снизила темп. «Я тренировал всего 5-6 оборотов в минуту с этим весом, и это разрушило мой заданный темп в 24 кг. Это изменило мою адаптацию к митохондриям и молочному порогу! Я пошел и участвовал в соревнованиях и сделал около 44 повторений с колоколами 28 кг, но мое возвращение в 24 кг было ужасным.”
Fox, как и многие спортсмены, упоминал, что последние несколько минут являются самыми захватывающими в этом виде спорта. Здесь вы действительно увидите, действительно ли тысячи повторений и сотни часов тренировок окупаются для спортсмена на помосте. Фокс говорит, что сообщество гиревиков преуспевает в этих последних моментах, и энтузиазм остается не на одного человека, а на каждого спортсмена.
«Спортивное сообщество известно как одно из самых гостеприимных и приветливых, что я когда-либо видел, и это не только в США.Даже когда я ходил на миры, вы думали: «Ну, это разные страны, поэтому будет более агрессивно», но это не так! Это так гостеприимно, чего не увидишь в других видах спорта. Я также думаю, что это один из немногих видов спорта, где вы также можете поговорить с некоторыми из лучших спортсменов, и они будут более чем рады поговорить с вами и помочь, а я не вижу этого во многих других видах спорта ».
Если вы окажетесь на одном из этих мероприятий и случайно увидите Ким Фокс, найдите время, чтобы поздороваться и задать ей пару вопросов.Может быть, если вы последуете ее совету, вы действительно сможете пойти по ее стопам и стать спортсменом, имеющим абсолютный мировой рекорд, или просто счастливы снова участвовать в соревнованиях, открывая что-то так, как многие из нас находят то, что мы любим, — случайно.
Изображения любезно предоставлены Ким Фокс
Лучшее упражнение для всего тела — Фитнес вперед
Рывок гири — лучшее упражнение для всего тела и мое любимое движение с гирями. Есть несколько упражнений, которые одновременно увеличивают вашу мышечную силу, выносливость и здоровье сердечно-сосудистой системы.Это требует взрывной силы, когда ваши бедра поднимают гирю в воздух. Движение начинается как мах гири одной рукой, но заканчивается над головой в виде маха, тяги, жима. Щелкните здесь, чтобы посмотреть видео.
Вы можете сжечь максимум калорий рывком. Американский совет по физическим упражнениям заручился помощью доктора философии Джона Порари, доктора философии Чада Шнеттлера, доктора философии Карла Фостера. и Марка Андерса, чтобы посмотреть на количество калорий, сожженных во время тренировки с гирями, а также на то, сколько аэробной тренировки обеспечивают гири.В этом исследовании участники потратили 20 минут, выполняя шесть рывков гири за 15 секунд с последующим 15-секундным отдыхом, переключая руки после каждого отдыха. После 20-минутной тренировки и пятиминутной заминки было измерено количество калорий, сожженных аэробно и анаэробно. Было определено, что каждую минуту сжигалось 20,2 калории. Это эквивалентно пробегу мили за 6 минут! И если вы не пробегаете 6 минут миль или не катаетесь на беговых лыжах в гору в быстром темпе, вы не найдете упражнения, которое соответствовало бы количеству сожженных калорий.
Это отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы. В том же исследовании, что и выше, отслеживалась частота сердечных сокращений участников, когда они завершили 20-минутную тренировку. Средний процент сердечных сокращений для участников составлял 93% от максимальной частоты сердечных сокращений.
Даже небольшой вес добавляет значительную рабочую нагрузку очень быстро. Двадцать рывков каждую минуту звонком весом 24 кг (52,8 фунта), стандартным для мужчин, добавляют до 2400 кг (5280 фунтов) накладных расходов за пять минут. Чтобы соответствовать этому в жиме толчком (еще одно движение над головой), ему нужно будет сделать 3 подхода по 8 повторений с 220 фунтами.Колокол 12 кг (26,4 фунта) — это стандартный вес для женщин, выполняющих рывок гири. Если бы она делала двадцать рывков каждую минуту колоколом весом 12 кг (26,4 фунта), в сумме получалось бы 1200 кг (2640 фунтов). Ей нужно было сделать рывок в жиме 110 фунтов на 3 подхода по 8 повторений, чтобы соответствовать этой общей рабочей нагрузке. Как видите, рывок определенно может облегчить увеличение вашей рабочей нагрузки.
Легко на стыках . В рывке с гирей нет нагрузки на суставы. Ваши ноги все время остаются на земле.Вес распределяется между корпусом, руками, бедрами и ногами.
Нет времени — нет проблем! Так как рывок гири является упражнением для всего тела и настолько взрывоопасен, быстрые 10 минут рывков оставят у вас ощущение, что вы получили отличную тренировку. Если вы сжигаете 20,2 калории в минуту с рывками с гирями, вы можете закончить 10-минутную тренировку, сожгив 202 калории. Если вы сравните это с бегом со скоростью 5 миль в час (12-минутная миля), согласно Harvard Health Publications, человек весом 155 фунтов сожжет 99 калорий за 10 минут.Это меньше половины калорий, которые вы бы сожгли, если бы вырвали гирю.
Заставляет выйти наружу вашего «внутреннего спортсмена». Как ничто другое, рывок доказал мне, что почти любой может развить свои быстро сокращающиеся мышечные волокна. Как следует из названия, быстро сокращающиеся волокна — это те волокна, которые мы используем для быстрых движений. Взрывное движение сохраняет молодость; это сохраняет вашу активность. Для тех, кто не всегда беспокоится о мощности в отношении спортивных результатов, это может помочь сократить время реакции и предотвратить падения.
Это безопасный вариант для обхода сверхдержав. Большинство людей имеют ограниченную мобильность. Рывок не только дает вам безопасную возможность тренироваться над головой, но также может помочь исправить неправильные модели движений. При правильном обучении движению качелей, тяги и толчков гиря может лететь над головой без кряхтения и скрежета, обычно связанных с толканием веса над головой.
Как видите, рывок гири дает много преимуществ. Однако это требует правильной техники и формы.Пожалуйста, не пытайтесь выполнить рывок гири без инструкции и наблюдения в хорошей форме. Сертифицированный тренер RKC Майк Клаус с радостью научит вас правильной форме. Вы даже можете посещать его занятия с гирями, где вы можете нарастить мышцы и сжечь жир, выполняя рывок с гирями среди других замечательных упражнений с гирями.
Полное руководство по покупке лучших гирь и как избежать худших
Меня часто спрашивают о , какую гирю купить , а также о , гири какого размера нужно покупать тоже .
Ниже я расскажу о различных типах гирь , о том, на что обращать внимание при покупке гирь, о том, какой вес гирь вам нужен, и, наконец, о некоторых брендах лучших гирь, которые я рекомендую.
Хорошо, приступим …
Различные типы гирь, которые можно купить
В связи с бурным ростом тренировок с гирями за последние 10 лет, сейчас доступно различных форм и размеров , которые можно купить.
– Конструкция гири позволяет ее центру масс выходить за пределы руки. Это облегчает баллистические движения всего тела, аналогичные движениям рывка и толчка в тяжелой атлетике. Обычные упражнения с гирями включают в себя махи, подъемы и жимы, но, в отличие от тяжелой атлетики или пауэрлифтинга, тренировка с гирями может выполняться двусторонне и односторонне во всех плоскостях. »(Manocchia et al., 2013)
Давайте посмотрим, что доступно на Amazon.com прямо сейчас:
Как видите, существует несколько различных типов гирь, из которых вы можете выбирать:
Гири с виниловым покрытием
Регулируемые гири
Чугунные гири
Гири с лицом гориллы
и многое другое…
Теоретически вы можете использовать любые из этих гирь для нескольких основных упражнений с гирями.
Например, , следующие упражнения подходят для любого из этих вариантов гирь:
Причина, по которой эти упражнения с гирями подходят для любого из этих вариантов гирь, состоит в том, что они включают в себя самые простые движения, которые не требуют слишком большого взаимодействия с самой гирей.
Становая тяга на одной руке может выполняться с гирями любого типа:
Становая тяга с гирей на одной руке
Одно из важнейших упражнений с гирями — это махи гирями.
Если ручка не из винила и / или имеет плохую отделку , которая порезает руки, то многие из этих гирь подходят только для махов гирями.
Итак, если вы собираетесь выполнить , просто качайте гирю и выполняйте 3 других упражнения с гирями, описанные выше, то большинство гирь справятся с этой задачей.
Однако, если вы намерены разработать и выполнить намного больше из более чем 50 доступных упражнений с гирями, я рекомендую вам более осторожно подходить к решению о покупке гирь.
2 лучших типа гирь, которые стоит купить
Если вы собираетесь на более серьезно относиться к тренировкам с гирями, тогда вам нужно выбрать гирю, которая не повредит ваши запястья, предплечья и не порежет руки.
Есть 2 основных типа гирь на выбор:
Гири для соревнований
Как вы можете видеть на изображении соревновательной гири над гирями, ручка намного меньше и имеет более квадратный дизайн.
Гири
Competition предназначены для использования одной рукой , а размер и форма остаются неизменными независимо от веса.
Преимущество гирь этого типа в том, что ваша рука не скользит вокруг из-за ограниченного пространства, плюс вы можете привыкнуть к размеру, даже когда вес меняется.
Главный недостаток в том, что их можно использовать только одной рукой. , поэтому все важные махи двумя руками отсутствуют, равно как и ценные приседания с кубком, ореолы и многие другие упражнения для начинающих.
Если вы преподаете уроки гирь, как я, то гири этих типов просто не работают в большинстве ситуаций .
Гири чугунные
Чугунная гиря изготовлена из цельного куска металла , поэтому в отличие от гири для соревнований размер будет увеличиваться с увеличением веса.
Вы заметите, что ручка стала шире, что позволяет использовать при необходимости двумя руками , так что все эти упражнения с двумя руками теперь возможны.
Если вы новичок, то чугунная гиря намного разнообразнее в применении
Выбор между гирями для соревнований и чугунными гирями
Теперь выбор должен быть для вас довольно легким.
Соревновательные гири для новичков не позволяют выполнять упражнения для двух рук. затрудняет изучение самых основ, поэтому чугунные гири будут лучшим выбором.
Однако, если вы освоили все упражнения для двух рук и хотите вывести тренировки с гирями на новый уровень и даже принять участие в некоторых соревнованиях, то гири для соревнований — для вас.
Если вы решите купить чугунные гири, то есть еще , еще несколько вещей, которые вам нужно знать перед покупкой.
Вот короткое видео, в котором рассказывается, на что обращать внимание при покупке гири:
7 вещей, которых следует избегать при покупке лучших гирь
Вот несколько моих главных советов о том, на что обращать внимание при покупке или обновлении гири.
1. Сверхтолстая ручка для гирь
Первое, что нужно сделать — это ручка.Убедитесь, что вы не покупаете гирю с слишком толстой ручкой.
Если вы не можете полностью охватить пальцами рукоятку гири, то, вероятно, рукоятка будет для вас слишком толстой.
Гиря со слишком толстой ручкой быстро утомит ваши предплечья , и завершающие повторения упражнения могут быть очень сложными.
2. Ширина узкой ручки гири
Затем, можете ли вы продеть обе руки за рукоятку гири? Некоторые гири, как и соревновательные, имеют ширину только для одной руки.
Если вы собираетесь выполнять много упражнений с гирями двумя руками, которые я рекомендую новичкам, тогда вам понадобится гиря, в которой вы можете взять обе руки за ручку .
3. Гири с ножками или подставкой
Лучше избегать гирь на таких ногах
Нижняя часть гири должна иметь естественную плоскую поверхность , но не должна иметь прикрепленную резиновую или пластиковую основу.
Базы
могут быть хорошими для предотвращения следов на полу, но, к сожалению, они будут на действительно впиваться в руку и в ваше тело, когда вы используете гирю.
Итак, если у гири есть круглая резиновая или пластиковая ножка, я бы, конечно, избегал гирь этого типа.
4. Острая ручка для гири
В-четвертых, убедитесь, что на рукоятке гири нет острых краев .
Обратите внимание на гири с острыми кусочками краски, а также проверьте, где ручка встречается с корпусом, чтобы не было мелких зазубрин, которые могли бы порезать вам в руках .
Если у вас есть гиря с острыми краями, то иногда можно отшлифовать наждачной бумагой.
5. Полностью круглый корпус гири
Следующее — тело гири. Убедитесь, что не слишком округлено до .
Если он круглый, как мяч, то, когда вы находитесь в положении стойки, он действительно вонзится в ваше предплечье. Та же проблема будет применяться и в верхнем положении жима над головой или рывка гири.
Итак, вам нужен слегка овальный корпус гири и ручка, плавно переходящая в корпус гири.
Избегайте гирь, представляющих собой круглый шар с большой острой ручкой, застрявшей на вершине
Должен быть хороший плавный переход с гирей от корпуса к рукоятке.
6. Узкая ручка гири
Затем проверьте расстояние между ручкой и корпусом гири.
Сможете ли вы попасть в это пространство кулаком?
Если расстояние между ручками слишком мало, вы обнаружите, что действительно впивается в ваши запястья , когда он находится в горизонтальном положении или над головой.
Если он слишком большой, то гиря будет лежать слишком далеко на руке и уперется в ваше предплечье. .
7. Ручки гири с виниловым или пластиковым покрытием
Гири с виниловым покрытием — не лучший выбор
Кажется модным покрывать гири винилом или пластиком, чтобы не оставлять следов на полу и т. Д.
К сожалению, гири с покрытием могут быть очень скользкими , так как ваши руки потеют, к тому же у них действительно раздражающих шва , где они покрыты покрытием, которое повреждает руки.
Также пластмассовые ручки никогда не кажутся очень круглыми и имеют тенденцию иметь овальную ручку, которая вызывает проблемы при вращении в руке.
Гири гири какого размера купить
Лучшие гири традиционно имеют следующий вес:
8 кг (17 фунтов)
12 кг (26 фунтов)
16 кг (35 фунтов)
24 кг (53 фунта)
32 кг594 (701599) В настоящее время популярны различных весовых размеров между перечисленными выше.
Я обучаю гирям уже почти 10 лет и могу с уверенностью сказать, что мне никогда не приходилось использовать гири любых размеров, кроме перечисленных выше , за исключением гирь 20 кг и 28 кг.
Хорошая новость заключается в том, что если вы сделаете правильную покупку, вам нужно будет купить всего несколько лучших гирь, и они прослужат вам всю жизнь.
Гири для женщин, что вам нужно
Вот гири с 3 весами, которые я рекомендую всем женщинам:
8 кг (17 фунтов) — идеальный стартовый вес, отлично подходит для изучения основных движений и более поздних турецких подъемов
12 кг (26 фунтов) — сначала используется для махов двумя руками, а затем для многих других упражнений
16 кг (35 фунтов) — идеальный прогресс для махов двумя руками, когда более продвинутый, чтобы дополнить 12 кг
С этими 3 гирями больше ничего не нужно женщине для тренировки с гирями.
Если вы чувствуете, что 8 кг слишком тяжелы для стартового веса, вам необходимо понять, какие упражнения вы будете выполнять.
Посмотрите это видео, чтобы узнать, почему женщинам следует начинать с гири 8 кг:

Гири для мужчин, что вам нужно
Вот гирь с 3 гирями, которые я рекомендую купить мужчинам :
12 кг (26 фунтов) — идеально подходит для новичков без опыта работы с отягощениями, отлично подходит для начинающих турецких подъемов
16 кг (35 фунтов) — стартовый вес и отлично подходит для качелей и большинства упражнений одной рукой
24 кг ( 53 фунта) — отличный прогресс в махе двумя руками, а затем и в других упражнениях одной рукой. 20 кг для упражнений одной рукой.
Хотите больше? Какие гири использовать для различных упражнений с гирями
Где купить Гири для гири
Я пробовал и использовал много гирь в свое время, проводя классы с гирями и тренируя клиентов.
Должен сказать, что я выучился на собственном горьком опыте и купил много гирь, которые оказались совершенно бесполезными.
Вот один бренд, который у меня постоянно использовал в течение последних нескольких лет без каких-либо проблем , они по очень разумной цене и доступны на Amazon.com в США:
Для тех , базирующихся в Великобритании , отправляйтесь в Wolverson Fitness и ознакомьтесь с их черной серией гирь.
Заключение о покупке гирь
Если вы новичок в тренировках с гирями и хотите выполнить всего несколько простых упражнений, то подойдет практически любая гиря.
Однако, если вы хотите получить максимальную отдачу от тренировок с гирями и выполнять чуть более сложные упражнения с гирями, вам необходимо выбрать гирю хорошего качества.
Гири
Cast Iron — самые разнообразные и отлично подходят для начинающих и почти всех, кто не заинтересован в участии в соревнованиях.
Если вы более продвинуты и хотите сосредоточиться исключительно на упражнениях одной рукой, то соревновательная гиря может быть для вас.
Выше я также указала, какой размер гири следует использовать женщинам, а также рекомендовал стартовые веса для мужчин.
Покупка подходящей гири — важное решение, если вы серьезно относитесь к тренировке с гирями.
Купите лучшие гири прямо сейчас, и они прослужат вам всю жизнь и улучшат ваши впечатления от упражнений.
Наслаждайтесь тренировкой с гирями!
[ Я добавил несколько ссылок выше, которые являются партнерскими ссылками. Это означает, что если вы решите совершить покупку, я получу комиссию. Эта комиссия не повлияет на первоначальную цену или цену, которую вы платите. ]
Продвинутые подъемы гири: двойной военный жим, двойной жим и двойной толчок и толчок
Для тех из вас, кто знает, как я люблю серию из трех частей в блоге….ну… приготовьтесь к еще одной серии из трех частей в блоге 😉
Я хотел уделить некоторое время обсуждению некоторых из более сложных упражнений с гирями, чтобы дать вам представление о более технических упражнениях, связанных с продвинутыми упражнениями с гирями. В этой серии из трех частей будут обсуждаться некоторые важные упражнения с гирями, которые приведут нас к толчку. Мы также обсудим распространенные заблуждения, связанные с толчком, и почему прежние упражнения, военный жим и толчок, часто ошибочно принимают за толчок.Во-первых, давайте определим двойной военный жим, двойной жим и двойной толчок как отдельные и отдельные упражнения.
Двойной военный жим — Мне нравится этот подъемник, так как я недавно прибил двойной военный жим весом 24 кг. Однако этот подъем является медленным и строгим, требующим адекватной устойчивости корпуса и силы нижней части тела (обратите внимание, как я сказал, что сила НИЖНЕГО ТЕЛА). В мире лифтинга есть техника, называемая «забивание ногами в пол».В армейском жиме с гирями вы на самом деле хотите напрячь ягодицы и пресс, воображая, что упираетесь ногами в землю. Это создает достаточное напряжение для более точной и легкой стабилизации гири над головой. Я бы сказал, что напряжение нижней части тела — это то, что делает военный жим, а не единственное использование верхней части тела. Конечно, ваши грудные мышцы, трапеции и дельтовидные мышцы также будут активно стрелять, чтобы поднять гирю над головой, но неспособность стабилизировать ядро и прижать ступни к земле приведет к неудачному подъему.Ах да, не забывай дышать! Медленный выдох поможет вам избежать чрезмерного напряжения. Хотя блокировка и нагрузка важны для подъема, вы не сможете двигаться, не позволяя своей нервной системе достаточно успокоиться, чтобы выполнить подъем. Сложив все напряжение, измельчение и дыхание вместе, вот мой военный пресс весом 24 кг, чтобы продемонстрировать то, что я здесь говорю.

Обратите внимание на то, что ноги и ступни врезаются в пол поверх медленного выдоха воздуха.Все это добавляет сверхтяжелого военного пресса. Попробуйте сами и не отставайте от практики!
Теперь о разновидности пресса.
Жим с двумя гирями — Как и в армейском жиме, жим с гирями требует стабилизации корпуса и адекватного контроля над гирями верхней частью тела. Разница между жимом лежа и строгим военным жимом гирь заключается в том, что есть небольшой «отжим», который помогает выполнять гири над головой. Этот отжим (или то, что я люблю называть «отскоком») помогает подтолкнуть гири вверх (а-а… жим с толчком теперь имеет смысл).Дополнительное усилие, которое вы получите от погружения ниже, может помочь вам в поднятии более тяжелых гирь, с которыми вы, скорее всего, не сможете делать строгий военный жим в настоящее время. Вот отличная демонстрация жима гири ниже.

Видите разницу? БОЛЬШОЙ! А теперь давайте завершим это толчком с гирей!
Толчок и толчок двойной гири — Толчок и толчок гири состоит из быстрого подъема гирь над головой, при этом тело опускается под гири.Лучше всего я могу описать этот подъем: вам буквально нужно визуализировать, как вы опускаете свое тело под поднимаемые вами гири, чтобы принять удар от подъема, а затем встать. Я знаю, что это звучит немного сложно, и уверен, что все это погружение очень похоже на жим гири. позвольте мне прояснить, ЭТО НЕ ПРЕСС-ПРЕСС! В то время как жим с гирями включает в себя начальный отжим, чтобы поднять гири, толчок и толчок будут включать в себя опускание под гири, а затем дополнительный подъем, чтобы, так сказать, «выйти из ямы» и встать прямо.
Я слышу, как вы все говорите: «Джанель, о чем ты, черт возьми?!?!?!?» Позвольте мне указать вам здесь наглядное пособие.

Обратите внимание на разницу между толчком и толчком. В то время как жим пресса включает в себя отжимание, чтобы подтолкнуть гири вверх, толчок и толчок включают в себя отжимание под гирями, после чего вы встаете. Как и в жиме с толчком, толчок позволяет поднимать более тяжелые веса над головой, что может не подойти при строгом военном жиме.Я также не должен сказать, что толчок, возможно, является самым тяжелым упражнением для вашей сердечно-сосудистой системы (за исключением, возможно, рывка с гирями). Что выковать из стали? Рывки и толчки — ваш новый лучший друг!
На следующей неделе в блоге мы рассмотрим эти три упражнения индивидуально и обсудим некоторые упражнения, которые помогут вам сосредоточиться на своей технике. Эти три подъема, армейский жим, толкающий жим и толчок выковывают серьезную физическую форму и силу, но эти подъемы НЕ для слабонервных.Эти подъемники являются техническими и требуют большой точности и практики, чтобы со временем их освоить. Готовьтесь учиться и усиленно тренироваться на следующей неделе! Мы вернемся ко всем тяжелым дискуссиям, начиная со вторника. В понедельник будет блог-сюрприз, в котором будет рассказано о новом захватывающем мероприятии с гирями, которое состоится в Primal Fitness Pittsburgh в марте.
No related posts.

Мужчины		Женщины
Оценка	Двоеборье. Толчок по длинному циклу	Оценка	Рывок. Толчок по длинному циклу
70	выполнение норматива	70	выполнение норматива
65	на 2 подъёма меньше норматива	65	на 2 подъёма меньше норматива
60	на 4 подъёма меньше норматива	60	на 4 подъёма меньше норматива
55	на 6 подъёмов меньше норматива	55	на 6 подъёмов меньше норматива
50	на 8 подъёмов меньше норматива	50	на 8 подъёмов меньше норматива
45	на 10 подъёмов меньше норматива	45	на 10 подъёмов меньше норматива
40	на 12 подъёмов меньше норматива	40	на 12 подъёмов меньше норматива
35	на 14 подъёмов меньше норматива	35	на 14 подъёмов меньше норматива
30	на 16 подъёмов меньше норматива	30	на 16 подъёмов меньше норматива
25	на 18 подъёмов меньше норматива	25	на 18 подъёмов меньше норматива
20	на 20 подъёмов меньше норматива	20	на 20 подъёмов меньше норматива
15	на 22 подъёмов меньше норматива	15	на 22 подъёмов меньше норматива
10	на 24 подъёма меньше норматива	10	на 24 подъёма меньше норматива
5	на 26 подъёмов меньше норматива	5	на 26 подъёмов меньше норматива
4	на 28 подъёмов меньше норматива	4	на 28 подъёмов меньше норматива
3	на 30 подъёмов меньше норматива	3	на 30 подъёмов меньше норматива
2	на 32 подъёма меньше норматива	2	на 32 подъёма меньше норматива
1	на 34 подъёма меньше норматива	1	на 34 подъёма меньше норматива
0	на 36 подъёмов меньше норматива	0	на 36 подъёмов меньше норматива

Рывок гири 24 кг: Упражнение 11 Рывок гири

Упражнение 11 Рывок гири

Техника выполнения

Ошибки при выполнении упражнению №11 «Рывок гири»

Начисление баллов за выполнение упражнения №11 «Рывок гири»

Обучение упражнению №11 «Рывок гири, вес гири 24 кг»

гиревой спорт

Слушатель Калининградского филиала Санкт-Петербургского университета МВД России стал трёхкратным чемпионом Европы по гиревому спорту

Гиревой спорт — Википедия

Гиревой спорт

Армейский рывок — Дубна-inform

гиревой спорт | МИНИСТЕРСТВО СПОРТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ. ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ

Всероссийский турнир по гиревому спорту вновь пройдет в Бурятии — Спорт — Свежие новости Бурятии и Улан-Удэ — ГТРК

записей — IKLF

Введение в спорт с гирями, часть 6: рывок

Основы гиревого спорта:

Преимущества:

277 Тренировки для рывков (WOD)

Ким Фокс — самый доминирующий атлет, о котором вы никогда не слышали

Forged in Fire

Ким Фокс «Гиря: происхождение

Обучение победе

Лучшее упражнение для всего тела — Фитнес вперед

Полное руководство по покупке лучших гирь и как избежать худших

Различные типы гирь, которые можно купить

2 лучших типа гирь, которые стоит купить

Гири для соревнований

Гири чугунные

Выбор между гирями для соревнований и чугунными гирями

7 вещей, которых следует избегать при покупке лучших гирь

1. Сверхтолстая ручка для гирь

2. Ширина узкой ручки гири

3. Гири с ножками или подставкой

4. Острая ручка для гири

5. Полностью круглый корпус гири

6. Узкая ручка гири

7. Ручки гири с виниловым или пластиковым покрытием

Гири гири какого размера купить

Гири для женщин, что вам нужно

Гири для мужчин, что вам нужно

Где купить Гири для гири

Заключение о покупке гирь

Продвинутые подъемы гири: двойной военный жим, двойной жим и двойной толчок и толчок

Предыдущая запись

Следующая запись

Добавить комментарий Отменить ответ