Самая удобная поза для сна: Самая правильная поза для сна
Самая правильная поза для сна
25 апреля 2018, 14:57Как спать правильно: секрет идеального сна.
Место для текстового описания фотографии © Источник
читайте также:
Сон — неотъемлемая часть нашей жизни, которая обеспечивает здоровье, отдых и красоту. Не стоит недооценивать это 6-8 часов покоя.
Рассуждая на тему сна, чаще всего спорят о том, сколько нужно спать для хорошего самочувствия, во сколько засыпать, чтобы максимально отдохнуть. во сколько просыпаться, чтобы не навредить.
Вот только мало кто задумывается, что засыпать до 10 вечера и спать минимум 8 часов — мало для того, чтобы отдохнуть «на все сто». Не стоит забывать про позу, в которой вы спите.
Идеальная поза для сна:
Самым «здоровым» и «полезным» считается сон на спине.
Он рекомендован людям страдающим от искривления позвоночника или сколиоза, людям с проблемами желудочно-кишечного тракта, сердечной деятельности, заболеваниями кожи, гипертоникам.
Именно сон на спине позволяет максимально снять нагрузку с позвоночника и шеи, избежать передавливания нервных окончаний, способствует равномерному кровообращению. Сон на спине также защищает коже лица и груди от заломов и преждевременных морщин.
Очень важно, выбрать правильную подушку для сна на спине — она не должна быть слишком мягкой и высокой, при этом необходимо обеспечить поддержку шейного отдела позвоночника.
Сон на спине противопоказан людям, которые храпят и страдают от остановки дыхания во сне.
Самая популярная поза для сна — на животе. Именно эта поза позволяет максимально быстро заснуть. К сожалению, это ее единственное положительное свойство.
Во время сна на животе мы нарушаем кровоснабжение мозга, когда мы поворачиваем голову на бок, не даем расправиться грудной клетке — затрудняя дыхание во время сна.
Сон на животе негативно влияет на внутренние органы — так как нарушается их кровоснабжение. В первую очередь страдает мочеполовая и пищеварительная системы.
Сон на животе вреден для кожи лица, провоцируя преждевременное старение, заломы и даже появление кожных заболеваний, например, акне.
Сон на боку — самая «спорная» поза для сна. С одной стороны, она считается самой естественной для человека, ее не зря называют позой «эмбриона». Тибетские монахи и йоги пропагандируют спать на левом боку, если вы хотите жить долго.
С другой стороны, медики крайне негативно относятся ко сну на боку.
Когда мы лежим на боку, наш позвоночник получает дополнительную нагрузку из-за деформации естественных изгибов, повышается нагрузка на сердечную систему, повышается риск появления заломов и преждевременных морщин на лице из-за контакта с подушкой.
Читайте также: Аромагия для сна: запахи, которые помогают заснуть
Самая удобная поза для сна – какая она?
Давно доказано, что качество сна сильно влияет на общее состояние человека. У каждого есть любимая поза для сна – это та позиция, в которой удобно и привычно отдыхать. Хотя во время сна замедляются работа легких и сердечная деятельность, все мышцы расслабляются, а сознание выключается, но организм же все-таки работает… Поэтому очень важно, чтобы любимая поза была еще и полезной для здоровья. Ведь около 1/3 своей жизни мы спим…
После хорошего физического труда (особенно на свежем воздухе) уставшие люди спят обычно на спине и редко поворачиваются во сне. После обычной физической нагрузки человек во сне, как правило, меняет положение тела. Но большую часть ночи он лежит все-таки в какой-то определенной, удобной для него позе. Это не касается, наверное, только страдающих от бессонницы. Они успевают все позы перепробовать за ночь, засыпая после этого на животе, а потом поворачиваясь на бок.
Чаще всего поза для сна – это привычка, но иногда особенности здоровья диктуют свои требования. При выборе позы для сна, важно уделять внимание положению шеи. От этого зависит кровоток к головному мозгу. Подходящая ортопедическая подушка поможет улучшить качество сна. Ученые отмечают, что чаще всего люди спят на животе, на боку или на спине.
Исследования показывают, что половина населения России не высыпается. Самая частая причина — бессонница.
Сон на животе
Многие считают эту позицию самой удобной для засыпания, но она не является при этом полезной. Единственный плюс позы на животе – это то, что она облегчает состояние при дискомфорте в органах пищеварения.
Но ведь лежа на животе, человек вынужден поворачивать свою голову на бок. При этом одна из позвоночных артерий изгибается и сдавливается, нарушая кровоснабжение мозга. Из-за поворота головы с одной стороны шейные позвонки растягиваются, а с другой – сдавливаются. Вследствие этого может быть защемлен нерв (утром будет болеть шея). Кроме того, во время сна на животе страдают и легкие, которые не могут полностью расправиться из-за сдавливания грудной клетки. В результате затрудняется дыхание.
Люди, спящие преимущественно на животе, могут страдать от проблем сексуального характера (это касается, кстати, и женщин, и мужчин). Происходит это, когда собственный вес тела оказывает давление на внутренние органы, нарушая кровообращение внизу живота.
Даже косметологи не рекомендуют спать на животе, предупреждая о вероятности излишней отечности лица утром и риске раннего появления морщин на лице и в области груди.
Сон на боку
Это положение из-за его естественной природы часто называют позой «эмбриона» и «зародыша». Авторитетные тибетские ламы советуют спать на левом боку людям, не страдающим от проблем с сердцем, утверждая, что эта поза способствует продлению жизни. Для достижения согревающего эффекта йоги рекомендуют спать на левом боку, а для охлаждающего – на правом.
О пользе этой удобной для многих позы говорят и все квалифицированные врачи. Особенно сон на боку советуют выбирать людям с проблемным позвоночником. Конечно, в этом случае большую роль играет матрац, который должен обеспечивать естественные изгибы позвоночника во время отдыха.
Если у вас есть специфические заболевания спины, то рекомендуем изучить список подходящих матрасов.
Общеизвестно, что поза «эмбриона» способствует уменьшению храпа, а также неприятных ощущений при изжоге (в т.ч. у беременных) и несварении желудка.
Однако важно помнить, что людям с гипертонической болезнью не стоит спать на левом боку, чтобы не оказывать лишнюю нагрузку на сердце. Люди, спящие на боку, иногда жалуются на боли в области шеи. Кроме того, в этой позе кожа лица слишком долго соприкасается с подушкой, поэтому со временем возникают морщины (особенно на той стороне лица, на котором человек привык спать).
Сон на спине
Эта поза не только очень удобна, но и очень благоприятна для здоровья. Особенно это касается людей со сколиозом, гипертонией, травмами спины. Когда человек спит на спине, на сердце оказывается равномерная, вполне допустимая нагрузка, мышцы могут нормально расслабиться. В результате снимается напряжение. Косметологи рекомендуют спать, лежа на спине, чтобы кожа лица и шеи разглаживалась, а человек по утрам выглядел бодрым и отдохнувшим.
Хотя сон на спине считается самым правильным, но и в этом случае есть исключения. Эта позиция противопоказана тем, кто страдает от храпа и апноэ во сне (когда легкие человека могут не вентилироваться более 10 сек.).
Выбор позы для сна, конечно, очень важен. Если человек захочет он может приучить себя именно к той позиции, которая благотворно будет влиять на его здоровье. Однако кроме удобной и полезной позы, для полноценного отдыха важно обеспечить комфортную, достаточно жесткую кровать с низкой и не мягкой подушкой, а также достаточно просторное, тихое и хорошо проветренное помещение для сна.
Самая удобная поза для сна и самая подходящая подушка.
Чтобы в любимой позе не затекала шея, плечо и другие части тела обратите внимание на выбор подушки. От положения вашего тела во время сна будет зависеть высота и жесткость подушки.- Если вы спите на спине, вам подойдет подушка средней высоты (8–10 см), средней жесткости и, возможно, с углублением для головы.
- Если ваша любимая поза для сна — на боку, тогда выбирайте высокую и жесткую подушку. Высота должна быть равна ширине вашего плеча, примерно 12 см.
- Если вы выбираете сон на животе, то покупайте почти плоскую и мягкую подушку (до 8 см).
- Если вы ворочаетесь во сне, вам подойдет мягкая подушка средней высоты.
Теперь вы знаете, какая подушка вам нужна. Время купить ортопедическую подушку на сайте «Архитектории».
Какая поза сна самая полезная?
Поза, в которой мы спим, вполне может стать причиной плохого самочувствия, а иногда даже вызывать нарушения сна. В какой же позе полезнее всего засыпать?
На спине
Идеальная поза для тех, кто следит за собой, так как лицевые мышцы в таком положении расслабляются, обеспечивая приток кислорода к коже. В результате лицо приобретает здоровый и свежий вид, а процесс появления морщин замедляется.
Давление на желудок и другие органы брюшной полости в такой позе минимально. Благодаря этому снижается риск заброса желудочного содержимого в пищевод. Это особенно важно для тех, кто страдает от изжоги.
Эта поза служит для профилактики остеохондроза. Нагрузка с межпозвонковых дисков снимается и мышцы спины могут расслабиться.
Спать в этой позе не рекомендуется тем, кто храпит, страдает от ночного апноэ или бруксизма (скрип зубами), так как симптомы этих болезней усугубляются, когда мы лежим на спине.
На боку
Уменьшается давление на поясницу, поэтому это лучшая поза для тех, кто страдает от болей в этой области.
В этой позе не происходит смыкания дыхательных путей, кислород беспрепятственно проходит в легкие и человек не храпит. Это обеспечивает качественный сон, а также, снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и способствует хорошей работе мозга.
Такое положение во время сна может вызывать затекание мышц рук и ног.
Если Вы любите засыпать в такой позе, Вам необходимо позаботиться о хорошей подушке, иначе может пострадать шейный отдел позвоночника. Она должна поддерживать шею в горизонтальном положении. Если у Вас есть непроизвольное желание подложить под подушку руки, то она для Вас слишком низкая.
На животе
Эта поза облегчает состояние при вздутии живота у взрослых и коликах у маленьких детей.
В этой позе могут возникнуть боли в шейном отделе позвоночника, так как он находится в неестественном состоянии. Кровоснабжение мозга ухудшается вследствие того, что передавливается одна из позвоночных артерий.
Давление на внутренние органы увеличивается, поэтому снабжение тканей кислородом ухудшается.
Если Вы хотите сохранить свое лицо свежим, то спать на животе нельзя. Из-за того, что лицо во сне сминается, образуются сначала легкие, а затем более глубокие морщинки.
Важно
В независимости от позы, в которой Вы привыкли засыпать, обязательно обратите внимание на свой матрас. Он должен быть максимально удобен для Вашей комплекции. Если у Вас постоянно возникает непроизвольное желание сменить позу, значит, матрас Вам не подходит. Лучше всего выбирать полужесткие матрасы, так как они оптимально поддерживают тело в горизонтальном положении.
Названы самые опасные позы для сна
https://ria.ru/20200704/1573891688.html
Названы самые опасные позы для сна
Названы самые опасные позы для сна — РИА Новости, 04.07.2020
Названы самые опасные позы для сна
Неправильная поза во время сна является основной причиной хронических заболеваний в пояснице, заявил сотрудник Пекинской реабилитационной больницы Лю Чунь… РИА Новости, 04.07.2020
2020-07-04T15:31
2020-07-04T15:31
2020-07-04T16:19
в мире
общество
сон
здоровье — общество
здоровье
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn21.img.ria.ru/images/151469/36/1514693611_0:0:6017:3384_1920x0_80_0_0_5ddeda79f205de057cf0bc96d644cead.jpg
МОСКВА, 4 июл — РИА Новости. Неправильная поза во время сна является основной причиной хронических заболеваний в пояснице, заявил сотрудник Пекинской реабилитационной больницы Лю Чунь китайскому изданию Хуаньцю Шибао.По его словам, в этом случае человек не только лишается полноценного отдыха, но и не может достигнуть прогресса в лечении.»Одна такая ночь сна в неправильном положении может свести на нет все приложенные ранее усилия», — указал он.Врач рассказал, что привычка засыпать на боку означает, что в течение всей ночи позвоночник будет находиться в изогнутом состоянии.»Такое скручивание вызывает давление между фиброзными кольцами вокруг соседних межпозвоночных дисков. Повышенное давление в межпозвоночном диске вызывает выпячивание пульпозного ядра в определенном направлении, вызывая тем самым грыжу поясничного межпозвоночного диска», — подчеркнул он.В таком положении поясничные мышцы не расслабляются и постепенно теряют свою эластичность, что чревато структурными изменениями поясничного отдела позвоночника и расстройством крестцово-подвздошного сустава, а впоследствии — болевыми ощущениями.Многие любят спать на животе, однако в этой позе голова и шея смещены, а мышцы напряжены. Все это провоцирует развитие шейного спондилеза и также является одной из причин болей в пояснице, пояснил Чунь.Кроме того, медик не советует спать с опорой на какой-то предмет, например на подушку.»Ведь в этой позе позвоночник находится в разной степени искривленности, так что неудивительно, что это может привести к болям в пояснице», — отмечается в материале.Сотрудник центра назвал две самые расслабляющие позы, которые позволяют облегчить процесс засыпания, снять усталость и расслабить мышцы.Он объяснил, что вначале необходимо подобрать подходящую по высоте подушку, чтобы шея не изгибалась.»Двумя ногами обхватите другую подушку и согните ноги в коленях примерно на 130 градусов, чтобы позвоночник был одной горизонтальной прямой линией и мышцы могли быть полностью расслаблены. При положении лежа на спине положите подушку под колени, голова должна лежать высоко и удобно, а шея полностью поддерживаться подушкой», — рассказал Чунь.В этих положениях позвоночник не изгибается и мышцы расслабляются.Тем, кто любит спать на боку, согнув одну ногу, врачи порекомендовали подложить опору под поднятую руку и ногу, которая находится не в прямом положении.Врач добавил, что на левом боку не стоит отдыхать в ночное время людям с тяжелой сердечной недостаточностью и другими заболеваниями сердца.Он отметил, что человек ворочается во сне, чтобы изменить неправильную позу, снять мышечную усталость и для регулирования температуры тела. В правильном положении люди спят спокойно.»В то же время прививание себе привычки спать в правильном положении и создание здоровой мышечной памяти приведет к тому, что, даже двигаясь во сне, вы все равно естественным образом примете правильную позу», — говорится в статье.Полную версию материала читайте на сайте ИноСМИ >>
https://ria.ru/20200314/1568578679.html
https://ria.ru/20200304/1568144916.html
https://ria.ru/20200101/1563055669.html
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn24.img.ria.ru/images/151469/36/1514693611_0:0:5355:4016_1920x0_80_0_0_44ca412c47fa570c48ac39d199b0462a.jpgРИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
в мире, общество, сон, здоровье — общество, здоровье
МОСКВА, 4 июл — РИА Новости. Неправильная поза во время сна является основной причиной хронических заболеваний в пояснице, заявил сотрудник Пекинской реабилитационной больницы Лю Чунь китайскому изданию Хуаньцю Шибао.По его словам, в этом случае человек не только лишается полноценного отдыха, но и не может достигнуть прогресса в лечении.
«Одна такая ночь сна в неправильном положении может свести на нет все приложенные ранее усилия», — указал он.
Врач рассказал, что привычка засыпать на боку означает, что в течение всей ночи позвоночник будет находиться в изогнутом состоянии.
14 марта 2020, 08:00Наука»Как защита от нового коронавируса». Ученый рассказал о пользе сна«Такое скручивание вызывает давление между фиброзными кольцами вокруг соседних межпозвоночных дисков. Повышенное давление в межпозвоночном диске вызывает выпячивание пульпозного ядра в определенном направлении, вызывая тем самым грыжу поясничного межпозвоночного диска», — подчеркнул он.
В таком положении поясничные мышцы не расслабляются и постепенно теряют свою эластичность, что чревато структурными изменениями поясничного отдела позвоночника и расстройством крестцово-подвздошного сустава, а впоследствии — болевыми ощущениями.
Многие любят спать на животе, однако в этой позе голова и шея смещены, а мышцы напряжены. Все это провоцирует развитие шейного спондилеза и также является одной из причин болей в пояснице, пояснил Чунь.
Кроме того, медик не советует спать с опорой на какой-то предмет, например на подушку.
«Ведь в этой позе позвоночник находится в разной степени искривленности, так что неудивительно, что это может привести к болям в пояснице», — отмечается в материале.
Сотрудник центра назвал две самые расслабляющие позы, которые позволяют облегчить процесс засыпания, снять усталость и расслабить мышцы.
Он объяснил, что вначале необходимо подобрать подходящую по высоте подушку, чтобы шея не изгибалась.
«Двумя ногами обхватите другую подушку и согните ноги в коленях примерно на 130 градусов, чтобы позвоночник был одной горизонтальной прямой линией и мышцы могли быть полностью расслаблены. При положении лежа на спине положите подушку под колени, голова должна лежать высоко и удобно, а шея полностью поддерживаться подушкой», — рассказал Чунь.
4 марта 2020, 14:20НаукаУченые назвали продукты, которые снимают стресс и улучшают сонВ этих положениях позвоночник не изгибается и мышцы расслабляются.
Тем, кто любит спать на боку, согнув одну ногу, врачи порекомендовали подложить опору под поднятую руку и ногу, которая находится не в прямом положении.
Врач добавил, что на левом боку не стоит отдыхать в ночное время людям с тяжелой сердечной недостаточностью и другими заболеваниями сердца.
Он отметил, что человек ворочается во сне, чтобы изменить неправильную позу, снять мышечную усталость и для регулирования температуры тела. В правильном положении люди спят спокойно.
«В то же время прививание себе привычки спать в правильном положении и создание здоровой мышечной памяти приведет к тому, что, даже двигаясь во сне, вы все равно естественным образом примете правильную позу», — говорится в статье.
Полную версию материала читайте на сайте ИноСМИ >>1 января 2020, 01:59НаукаНазвана смертельная опасность неправильного снаПравильные позы для сна
Боли в спине и шее, проблемы с желудком, морщины на лице и в зоне декольте – это побочные эффекты от сна. Внезапно, правда? Сон же, вроде, очень полезен для здоровья и действует лучше любой косметики. Дьявол, как всегда, кроется в деталях. Важен не только сам факт ночного отдыха, но и то, в каком положении вы спите. Давайте разберём каждую позицию с точки зрения влияния на здоровье.
На спине. Лучшая позиция для сна. Позвоночник, спина и шея находятся в нейтральном положении, на них оказывается минимальное давление, никаких противоестественных прогибов и скруток. Следовательно, и никаких болезненных ощущений по утрам. Ещё один плюс от сна на спине – замедленное старение кожи. На ваше лицо и зону декольте (леди, особое внимание!) не оказывается никакого воздействия, что предотвращает появление морщин и помогает поддерживать форму груди. И третий голос «за» – здоровье желудка. В положении «на спине» желудок находится ниже пищевода, что предотвращает обратный ток желудочного сока. Мутит по утрам, но вы точно не беременны (потому что вы мужчина, например)? Возможно, так ваш желудок сигнализирует о необходимости смены ночной позиции. Минус у сна на спине только один – храп. Если у вас есть проблемы со строением дыхательной системы или просто насморк, то храпеть вы будете на весь дом. В первом случае вам прямая дорога к врачу, а во втором – в аптеку.
На боку. Вторая по количеству плюсов позиция в хит-параде. В ней ваш позвоночник также хорошо вытянут и отдыхает, а желудок работает в нормальном режиме. Кроме того, на боку вы меньше храпите. А вот кожа страдает – из-за того, что одна сторона лица «сминается» подушкой, морщины образуются быстрее. Да и мышцы зоны декольте быстрее растягиваются и становятся дряблыми. Эту позу врачи особенно советуют беременным, им предпочтительней спать на левом боку.
Поза эмбриона. Это положение далеко от идеального. В нём хорошо спать беременным, как уже упоминалось, и страдающим от храпа. Сильно согнутый позвоночник, колени у груди, и сдавленный из-за этого живот – не самая естественная поза. Она сказывается на здоровье спины и суставов не лучшим образом и затрудняет дыхание. Утро после такого сна может оказаться совсем не добрым. Ещё один минус – преждевременное старение кожи, ведь ваше лицо «сминается» точно так же, как и во время сна на боку. С другой стороны, любителей позы эмбриона легко понять – она невероятно уютная. Если вы не можете спать по-другому, постарайтесь не сворачиваться в клубок, спите с настолько ровной спиной, насколько возможно. Между колен лучше положить подушку.
На животе. Волан-де-Морт среди поз. Ваша спина неестественно прогибается, создавая сильную нагрузку на поясницу и шею и увеличивая давление на мышцы и суставы. Это приводит к раздражению нервной системы, болям, онемению и покалыванию в конечностях. Просто представьте, что вы в течение дня держите голову повёрнутой в одном направлении. Звучит странно и болезненно? Но именно такой опыт переживает ваше тело во время сна на животе. Разумеется, он приводит к болям в спине и шее в довольно скором времени. Не говоря уже о морщинах. Есть только один плюс в этой позе – она облегчает храп. С другой стороны, правильно подобранное лечение тоже облегчает храп, а ночи на животе приводят к необходимости другого лечения – болей в спине. Так может, не стоит рисковать? Все люди ворочаются ночью, даже те, кто спит очень спокойно. Виной тому – смена быстрых и медленных фаз сна, но это абсолютно нормальный процесс. Главное – в какой позиции вы приучили своё тело находиться большую часть ночи. Ведь отдых в неподходящем положении может сделать даже полноценный 8-часовой сон изматывающим опытом. Берегите себя!
Выбираем идеальную позу для сна: кому спать на боку, а кому
Фото: GLOBAL LOOK PRESS
Поза, в которой вы спите, может стать причиной храпа, изжоги, сердечно-сосудистых проблем и даже появления морщин! Как же спать, чтобы быть здоровым, молодым и выспавшимся? Мы разобрали каждое положение с точки зрения плюсов и минусов.
На спине
Йоги неспроста выбрали «шавасану» (позу мертвеца — лежа на спине) для завершения практик и самого качественного расслабления организма.
+ Именно во сне на спине отдыхает позвоночник (при условии, что матрас хороший).
+ Шея тоже может расслабиться (если подушка правильная).
+ Лицо разглажено, а, значит, новые морщинки не появятся.
И все же…
— Если у вас есть проблемы в шейном отделе позвоночника, а голова неправильно лежит, если вы положили слишком много подушек, например, тогда нарушается мозговой кровоток. Мозгу мало кислорода, давление повышается, сердцебиение ухудшается. Именно поэтому людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и с проблемами позвоночника для сна на спине нужны жесткий матрас и правильная подушка (возможно, ортопедическая).
— Храп. На спине храпят почти все. Ведь в этом положении основание языка под действием гравитации опускается и прикрывает дыхательные пути, затрудняя вдохи и выдохи.
— Людям с хроническими заболеваниями позвоночника, в частности с межпозвонковыми грыжами, на спине спать опасно из-за возможного застоя в этом положении венозной крови и нарушений кровообращения.
— Будущим мамам врачи не рекомендуют спать на спине, ведь матка, особенно на поздних сроках, может давить на полую вену, затрудняя кровообращение.
На боку
Большая часть человечества спит на боку.
+ Во время беременности сон на боку улучшает кровообращение и сердечную деятельность как мамы, так и малыша. Хотя, у будущих мам выбор невелик. Только на боку и можно спать.
+ Сон на левом боку помогает облегчить изжогу и так называемый кислотный рефлюкс, когда желудочный сок из желудка попадает в пищевод.
— Сон на левом боку затрудняет работу и снижает амплитуду движения легких. Так что не подходит для тех, кому знакомы бронхиальные проблемы.
— В этом положении усиливается давление на грудную клетку, а, значит, сон на левом боку не рекомендуется сердечникам.
— На боку мы «придавливаем» одну руку всем весом тела, так что «нижняя» рука часто затекает, а иногда такая поза во сне может стать причиной защемлений нервов в шее, в плече, в руке.
На животе
+ В этой позиции не захрапишь, даже если очень захочется.
— Грозит нарушением кровотока и доставки кислорода к мозгу из-за скрученного положения головы.
— В позе на животе вес тела давит на грудную клетку (особенно это опасно, если вес большой), затрудняется работа легких.
— Большая нагрузка на сердечную мышцу. Опасно для сердечников и обладателей лишнего веса.
КОММЕНАТРИЙ СПЕЦИАЛИСТА
Виктор Косс, врач-невролог:
— Процесс движения во сне под контролем у нашего организма, и, если что-то пойдет не так, мозг сам «перевернет» нас на другой бок, на спину или уложит на живот. То, какую позу выбрать для сна, зависит от вашего веса и хронических заболеваний. Но по опыту могу сказать, что самая частая проблема во сне у жителей мегаполисов — это заброс желчи в желудок, рефлюкс. И это из-за того, что почти у всех в больших городах хронический стресс, а в этом состоянии сфинктеры (перегородки, которые не дают желчи переливаться, куда не следует, — ред.) смыкаются, закрываются не до конца. И совет тут один для всех засыпающих в разных позах — не ешьте за 2 часа до сна. Тем, кому знакомы сердечно-сосудистые, бронхо-легочные заболевания и проблемы с позвоночником, хорошо бы посоветоваться с врачами по поводу положений во сне, выбрать правильный матрас и подушку.
ВАЖНО:
5 вещей, которые обеспечат хороший отдых мозгу
1. Правильное положение головы
2. Ужин за 2 часа до сна, не позже.
3. Нормальный вес.
4. Жесткий матрас.
5. Двигательная активность в течение дня (человек, в зависимости от рода деятельности должен тратить от 1 до 2 тысяч калорий в сутки).
Лучшая поза для сна — Лайфхакер
Я люблю спать. Моя жизнь имеет тенденцию распадаться на части, когда я просыпаюсь, знаете ли.
Эрнест Хемингуэй
Центр по контролю и профилактике заболеваний США относит недостаток сна к проблемам общественного здравоохранения. Для тех, кто не высыпается, риск развития хронических заболеваний, включая такие, как гипертония, сахарный диабет, депрессия, ожирение и даже рак, гораздо выше.
Поэтому высыпаться — жизненно необходимо. Как оказалось, даже поза, в которой вы спите, заметно влияет на качество отдыха.
Нейробиологи утверждают, что сон не только влияет на наш аппетит, настроение и либидо, но и активизирует клетки организма, способствует улучшению памяти и усвоению новой информации, а также очищает мозг от ненужных данных. Последнее особенно важно. Так же как организму требуется выводить отходы, мозгу необходимо избавляться от лишней информации.
Согласно исследованиям нейробиологов , наиболее полезной в этом отношении позой для сна является сон на боку.
Проводя данные исследования, учёные использовали метод динамической контрастной магнитно-резонансной томографии (МРТ) для отображения глимфатического пути в мозгу. С помощью этой системы спинномозговая жидкость попадает в мозг и заменяет собой тканевую жидкость (жидкость, в которой находятся все клетки организма).
Обмен этих двух жидкостей позволяет мозгу избавляться от накопленных продуктов жизнедеятельности, таких как бета-амилоиды и тау-белки. Эти химические вещества связаны с болезнью Альцгеймера и болезнью Паркинсона.
«Любопытно, что большинство людей и даже животных в дикой природе как раз и предпочитают спать на боку, — замечают учёные Рочестерского университета (США). — Видимо, мы изначально выбрали для себя такую позу сна, чтобы наиболее эффективно очищать свой мозг от скопившихся в нём за день продуктов обмена».
Однако сон на боку полезен не только для правильной работы нашего мозга. Он идеально подходит тем, кто склонен храпеть, людям с синдромом остановки дыхания во сне, страдающим болями в шее и спине, а также беременным женщинам. Такая поза распрямляет позвоночник, что помогает при болях в спине, а также автоматически открывает ротоглотку, облегчая дыхание.
Рекомендации для наиболее комфортного сна
1. Лягте на бок, но не в позу эмбриона. Можете немного подогнуть колени.
2. Выберите удобную подушку. Она должна быть достаточно жёсткой, чтобы поддерживать шею.
3. Зажмите маленькую подушку ногами. Это поможет позвоночнику оставаться в распрямлённом состоянии.
Потом можете посчитать овечек.
самых удобных положений для сна для хорошей осанки
В среднем человек проводит около трети своей жизни во сне, и если у вас возникнут проблемы с получением достаточного количества пищи, может пострадать ваше здоровье. Многие распространенные жалобы на сон включают боль в пояснице при пробуждении, пробуждении, когда ваши руки «заснули», а также трудности с поиском удобного положения для сна. Положение может играть большую роль во сне, и разные позы для сна могут быть ключом к качественному ночному отдыху.
Типы позы для сна
Бывают случаи, когда у пациента может быть нарушение сна или бодрствования, примерно 50-70 миллионов взрослых в Соединенных Штатах имеют такие состояния. Однако поза во сне также может влиять на то, как человек спит ночью. После обучения пациентов лучшим положениям для сна они обычно возвращаются и рассказывают мне, что у них была фантастическая ночь сна. В любом положении для сна важно сохранять позвоночник в нейтральном положении (т. Е. Избегать чрезмерного изгиба или уплощения).Поскольку индивидуальные типы телосложения различаются, в определенных частях тела может потребоваться большая или меньшая поддержка. Поэкспериментируйте с объемом поддержки, которую вы используете, и посмотрите, что вам больше всего нравится. Следуя следующим советам, вы можете настроить себя на крепкий сон:
Правильная осанка во время сна на спине для поддержки позвоночника и хорошего здоровья.
Спинки для спины
Используйте от одной до трех подушек под бедрами, чтобы предотвратить выгибание нижней части спины, и подложите одну подушку под голову, чтобы держать голову на одной линии с позвоночником.В некоторых случаях используйте подушки под руками, чтобы держать руки в нейтральном положении.
Сон на боку с подушкой между коленями для защиты бедер, таза и положения позвоночника.
Боковые шпалы
Используйте твердую подушку между коленями, чтобы привести бедра и позвоночник в нейтральное положение. Вы также можете попробовать слегка наклонить верхнюю ногу вперед или назад, чтобы лучше расположить нижнюю часть спины. Положите подушку под голову, чтобы она соответствовала позвоночнику.Слегка вытяните нижнюю руку вперед, чтобы больше лежать на лопатке. Обняв подушку на ночь, вы сможете занять удобное положение для плеч и спины. Не спите прямо на плече, так как это может вызвать дискомфорт.
Спящие желудки
Я обычно советую пациентам избегать этого положения, если это возможно. В положении лежа на животе поясница может выгнуться, а голова повернута в сторону, что может вызвать дискомфорт.Я также советую пациентам не спать с руками над головой, так как это может уменьшить кровоток и вызвать «засыпание» рук. Если вам необходимо лечь на живот, подложите подушки под голову, живот и ноги, чтобы позвоночник принял нейтральное положение. Используйте рулон полотенец или положите подушку на лоб, чтобы голова оставалась в нейтральном положении, сохраняя при этом правильное положение для дыхания.
CDC также рекомендует следующее для общих хороших привычек сна:
- Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро
- Избегайте обильных приемов пищи перед сном
- Избегайте кофеина и алкоголя перед сном
- Избегайте никотина
Если вы все еще испытываете боли, свяжитесь с нами, чтобы посетить ближайшую к вам местную клинику Предгорья, чтобы лицензированный физиотерапевт помог определить причину вашего дискомфорта и порекомендовать вам лучшее положение для сна.
положений сна
Эксперт по сну и преподаватель Терри Крелле, штат Род-Айленд, предлагает следующие советы и шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свой сон, независимо от положения.
Хорошие новости для любителей поваляться на бок
Хотя существует множество вариантов сна на боку, и все они полезны для облегчения бессонницы и хронического недосыпания, наиболее удобное положение включает в себя сгибание коленей немного вверх по направлению к груди. Если у вас болит спина, попробуйте положить подушку между ног, чтобы уменьшить давление на бедра и поясницу.Тем, кто страдает от боли в спине или бедре, рекомендуется спать на боку. Также рекомендуется беременным женщинам , особенно с левой стороны.
Спать лучше на спине
Если вы предпочитаете спать на спине, будьте осторожны, так как это может вызвать боль в пояснице и даже приступы апноэ, которые мешают нормальному сну и отдыху. Однако есть несколько незначительных изменений в этом положении, чтобы вы могли спать более крепко: попробуйте положить под колени мягкую подушку или свернутое полотенце, чтобы облегчить естественный изгиб позвоночника.
Меры предосторожности для тех, кто спит на животе
Если вам нравится спать на животе, вас ждут плохие новости: специалисты по сну не рекомендуют спать на животе, так как это вызывает напряжение в пояснице и возможную боль в шее. Люди, которые спят на животе, сообщают о повышенном беспокойстве, вызванном частым ворочанием в попытке устроиться поудобнее. Если вы все-таки спите на животе, используйте очень мягкую подушку или вообще не используйте ее, чтобы шея не сгибалась под неудобным углом.
Итак, как американцы спят — и что это может о них рассказать? Ниже BSC делится результатами общенационального исследования позы сна.
| Положения для сна | |
| Положение плода: Оказывается, многие из нас до сих пор спят, как в младенчестве. Колоссальные 47% всех американцев спят в таком положении, свернувшись калачиком, и это считается наиболее распространенным положением для сна. Женщины также чаще спят в этом положении по сравнению с мужчинами (54% vs.39%) и 37% американцев считают, что это лучшее положение для сна. | |
| Положение в свободном падении: Люди, которые лежат на животе, повернув голову набок и держащие руки под подушкой или обхватив ее, составляют 17% обследованного населения. Несмотря на то, что это второе по популярности положение для сна, около четверти (26%) всех американцев считают его худшим положением для сна. Интроверты также сообщают, что испытывают сильнейшее отвращение к этой позиции, поэтому постарайтесь не задавать им слишком много вопросов по этому поводу! | |
| Годовое положение: Не можете найти подходящее положение для сна? Если вы жаждете крепкого ночного сна, не ищите ничего, кроме позиции Годовщины (это не каламбур.Третье место (13% американцев спят именно так) — это положение лежа на боку, вытянув обе руки перед собой. Если вас интересует эта позиция, попробуйте поговорить с представителями бэби-бумеров, поскольку они с большей вероятностью будут так спать, чем представители поколения X и миллениалы. | |
| Солдатское положение: Солдат может быть человеком, который служит в армии, но это также четвертое по распространенности положение для сна, которое предпочитают 11% исследованного населения.Те, кто во время сна лежат на спине, опустив руки и близко к телу, с большей вероятностью, чем те, кто спит в позах эмбриона, свободного падения или года, либо не меняют положение, либо меняют положение только один раз. Они также с большей вероятностью скажут, что спят таким образом, вместе со сном из бревна и морской звезды, потому что это имеет медицинские преимущества. | |
| Позиция морской звезды: Всем любителям моря удачи. Спящие, которые предпочитают спать как морские беспозвоночные, составляют 7% исследованной популяции.Подобно позициям Бревна и Солдата, эти спящие с большей вероятностью, чем те, кто спят в других позициях, скажут, что они спят таким образом, потому что это имеет медицинские преимущества. Однако эти спящие, которые лежат на спине с поднятыми руками к голове или подушкам, вместе со спящими из бревен с большей вероятностью ходят во сне. | |
| Позиция бревна: Бревно — это больше, чем кусок дерева, который вы бросаете в огонь, чтобы согреться. Фактически, это одно из шести основных положений для сна, и так спят 6% населения.Несмотря на то, что это наименее популярная поза для сна, те, кто спят на боку с опущенными руками, считают себя более здоровыми, чем те, кто спит в других позах. |
Есть ли самое здоровое положение для сна? — Texas Mattress Makers
Поскольку сон является одним из наиболее важных факторов здорового образа жизни, вы, возможно, задавали такие вопросы, как «Какое положение для сна является наиболее здоровым?» «Влияет ли положение во сне на здоровье?» или «Какая поза для сна самая плохая?» Как и матрас, положение для сна не всегда универсально.Если у вас нет проблем со сном или боли, нет ни одного положения для сна, которое было бы заметно более здоровым, чем другие . Важно то, чтобы положение во время сна позволяло вам комфортно и качественно выспаться.
Однако, если вы страдаете от определенных состояний или из-за изменений в вашем теле (таких как беременность или травмы), вам сложно уснуть, изменение положения сна в соответствии с вашими конкретными потребностями может улучшить качество сна. Давайте обсудим различные типы положений для сна, а также их преимущества для вашего тела и определенных состояний здоровья.
Краткое примечание о проблемах с положением во сне и проблемах с матрасом
Прежде чем мы перейдем к обсуждению наиболее здоровых положений для сна, важно помнить, что ваше положение во сне может не быть виноватым в ваших проблемах со сном, если оно ваше. матрас, доставляющий дискомфорт. Если вы попробуете советы, изложенные в следующей статье, и все еще не можете освоиться ночью, возможно, пришло время подумать о новом матрасе. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашими статьями о симптомах плохого матраса и о том, как выбрать матрас.
Выбор правильного положения для сна
Существует множество факторов, которые могут определить, какое положение для сна лучше всего подходит для ваших нужд:
- Возраст
- Рост и вес
- Боли в спине, плечах, шее или суставах
- Апноэ во сне
- Храп
- Беременность
К счастью, исследования смогли дать нам несколько надежных советов относительно идеальных положений для сна в таких ситуациях.
Лучшее положение для сна для улучшения осанки: ваш выбор
Некоторые положения для сна лучше других для улучшения осанки и предотвращения боли.Но опять же, то, что делает любую позу для сна самой здоровой для вас, зависит от ваших потребностей. Например, если ваш матрас не полностью поддерживает ваше тело или ваш матрас слишком мягкий, скорее всего, между вами и кроватью будут промежутки, которые могут создать недостаток поддержки. Это красный флаг, что пришло время для нового матраса. Однако, если у вас нет возможности купить такую, можно быстро исправить положение с помощью подушек. Если вы спите на…
- Сторона: Положите подушку под талию и одну подушку между коленями, затем поднесите колени к груди в положении, похожем на эмбрион.Это снизит давление в коленях и бедрах, сохраняя при этом ровный позвоночник.
- Спина: Положите небольшую подушку под свод спины для поддержки или одну подушку под колени, чтобы уменьшить нагрузку на сустав.
- Желудок: Положите подушку под бедра, чтобы снять напряжение со спины.
Сон на животе, пожалуй, худшее положение для сна для вашей осанки, так как особенно трудно удерживать шею в нейтральном положении, когда вы спите на животе.Эта поза также оказывает давление на ваш желудок и легкие, поэтому вы можете проснуться с болями и онемением после сна на животе. Правильный матрас с правильной опорой (а также правильная подушка) может помочь предотвратить некоторые из этих проблем.
Лучшее положение для сна при боли в плече / спине: спина
Исследования показывают, что , спящий на спине , обеспечивает наилучшее распределение веса по всему телу и может быть самым здоровым положением для сна при болях в плечах и спине.Физиотерапевты также рекомендуют спать с полотенцем под ногами, чтобы сохранить изгиб нижней части спины и избавить мышцы от стресса. Опять же, матрас, соответствующий вашему типу телосложения (росту, распределению веса и т. Д.), Может значительно облегчить эти боли.
Лучшее положение для сна при храпе и апноэ во сне: бок.
Если вы известны тем, что храпите всю ночь, изменение положения тела во время сна может стать первым шагом к облегчению. Во сне все мышцы вашего тела, включая мышцы горла, расслабляются.По мере того как мышцы горла расслабляются (и вступают в более тесный контакт друг с другом), они создают условия для вибрации воздуха, проходящего через горло. Эти состояния вызывают храп и могут способствовать апноэ во сне. Когда вы спите на спине, сочетание силы тяжести и расслабленных мышц увеличивает вероятность храпа.
Исследования сна показали, что тем, кто спит на спине лицом вверх — также известное как «положение лежа на спине», труднее дышать в течение ночи. Сон на боку , однако, уменьшает сжатие дыхательных путей, что облегчает дыхание, что делает его одним из самых здоровых положений для сна для людей, которые борются с храпом или апноэ во сне.
Лучшее положение для сна для пищеварения: левый бок
Проблемы с пищеварением могут затруднить сон. А проснувшись с изжогой, запором или даже кислотным рефлюксом, любой может захотеть пересмотреть свой стиль сна. Сон на левом боку может улучшить пищеварение и даже облегчить изжогу.С помощью силы тяжести от сна на левом боку тонкий кишечник перемещает отходы сначала в правую сторону, а затем в толстую и нижнюю части толстой кишки на левую сторону более плавно. Хорошая поддерживающая подушка и матрас помогут держать голову в нейтральном положении и не допустить опускания живота.
Pro Tip: Если вы страдаете желудочно-кишечными заболеваниями, включая ГЭРБ, подумайте о приобретении пружинного блока Acid Reflux Box Spring, предназначенного для уменьшения или устранения изжоги и удушья для комфортного сна.
Следует ли мне изменить положение для сна?
Даже если технически не существует наиболее здорового положения для сна, это не означает, что одно положение для сна не будет для вас более удобным, чем другое. Если вам сложно устроиться поудобнее, может помочь смена позы для сна.
Если после прочтения этой статьи вы решите попробовать новую позу для сна, проявите терпение. Когда мы спим, наши тела обычно возвращаются в наиболее привычное положение, поэтому может потребоваться некоторое время, чтобы выработать новую привычку спать.Просто помните, что независимо от того, как вы спите, ключ к ощущению отдохновения при пробуждении — это убедиться, что ваш матрас правильно выравнивает позвоночник, а также вашу голову, плечи и бедра. Регулируемое основание может быть полезно для настройки вашей кровати, чтобы лучше выровнять позвоночник, когда вы спите в предпочитаемом положении.
Если смена положения сна не помогает избавиться от дискомфорта во время сна, возможно, пришло время подумать о приобретении нового матраса.
Ищете лучший матрас для поддержки? Позвольте специалистам Texas Mattress Makers помочь.
В конце дня для вас самое здоровое положение для сна — это то, которое способствует наилучшему качеству сна. Пока ваше тело получает достаточный кислород, кровообращение и поддержку позвоночника во время сна, больше всего вам нужно беспокоиться о том, чтобы чувствовать себя комфортно. И правильный матрас может в этом помочь.
Наши специалисты из Texas Mattress Makers готовы помочь вам найти правильный матрас, который соответствует всем вашим предпочтениям. Если вам интересно, как выбрать лучший матрас для вашего типа телосложения, или о плюсах и минусах между мягким и мягким матрасом.Фирменный матрас, поговорите с экспертом сегодня и / или пройдите онлайн-тест Texas Mattress Makers Quiz, чтобы узнать, какие матрасы мы бы порекомендовали вам.
Вы можете делать покупки по уровню комфорта, типу матраса, размеру матраса или бюджету или приходите и посетите любое из наших четырех удобных мест в Хьюстоне сегодня!
Хотите получить дополнительную информацию о положениях для сна? Ознакомьтесь с нашими новостями о повторах сна!
Больше постели от производителей матрасов Texas:
Лучшие положения для сна для шеи и позвоночника
Ваше тело не отключается, когда вы спите.Ночь — время восстановления. Наши тела восстанавливаются и омолаживаются, поэтому, когда мы просыпаемся, мы чувствуем себя отдохнувшими и готовыми к работе. Однако это не всегда происходит автоматически. Когда дело доходит до боли в спине и шее, вашему телу требуется небольшая помощь, чтобы все исправить.
Положение, в котором вы спите, напрямую влияет на здоровье вашего позвоночника. Большинство из нас просыпается в какой-то момент своей жизни с болью в шее или спине, и часто виноватым является положение во сне. Что мы можем сделать, чтобы это исправить? Короче говоря, способ сделать позвоночник счастливым — это держать его в нейтральном состоянии.Нейтральный означает, что ваш позвоночник прямой. Это начинается с головы и шеи и идет вниз. Даже такие вещи, как наклон бедер / таза в одну сторону, в свою очередь, могут исказить позвоночник.
Ниже представлены четыре основных положения для сна.
Общее лучшее: На спине. Сон на спине равномерно распределяет вес по всему телу и позволяет избежать неестественных или ненужных изгибов позвоночника. Подложите небольшую подушку под голову и шею (не на плечи), чтобы все было на одном уровне.Еще лучше, если небольшая цилиндрическая подушка в изгибе шеи будет поддерживать шею и удерживать голову на матрасе в нейтральном положении. Однако учтите, что это положение для сна может вызвать храп у некоторых людей.
Финалист: На боку, с вытянутыми ногами. Это отличная альтернатива сну на спине, особенно если вы склонны к храпу. Положите тонкую подушку между ног, чтобы выровнять позвоночник, бедра и таз. Еще обратите внимание на подушку под головой.Он должен быть достаточно толстым, чтобы образовывалась прямая линия от головы и шеи до позвоночника. Плечи не должны лежать на подушке.
Not So Great: На боку, ноги скручены к груди. Это не обеспечивает выравнивание позвоночника для плеч и шеи. Он также не распределяет вес по всему телу равномерно и может привести к тому, что вы проснетесь утром с болью в спине.
Следует избегать: На животе. Это положение не способствует выравниванию позвоночника и оказывает давление на суставы.Кроме того, из-за того, что вы не можете дышать через подушку, ваша голова наклоняется в сторону, скручивая шею.
Это только самые общие положения для сна. Как мы все знаем, существует тысяча других способов расположиться ночью. Так как же отличить хорошую позу для сна от той, при которой у вас будут болеть спина и шея? Как упоминалось ранее, самый важный вопрос, который вы должны задать себе, когда ложитесь ночью, — это: «Находятся ли моя голова, шея и позвоночник в нейтральном положении?» Если это так, скорее всего, вы проснетесь со здоровым позвоночником.
Чтобы посетить наш Центр позвоночника в Orthopaedic Associates of St.Augustine, пожалуйста, запишитесь на прием онлайн или позвоните по телефону 904-825-0540.
BRIAN HAYCOOK, MD
Board Certified Американским советом по ортопедической хирургии. Доктор Хейкук имеет особый опыт в новейших методах лечения травм позвоночника.
Спящая поза | Назад Безопасность | Эргономика | Здоровье и безопасность окружающей среды
Поскольку в среднем человек проводит около трети своей жизни во сне, поза в постели так же важна, как и поза стоя или сидя.Ваше положение во время сна, кровать и использование подушек — все это определяет вашу позу в постели.
Положение для сна:
Давление на спину меняется в зависимости от положения для сна.
- Сон на спине вызывает наименьшее давление, после чего следует спать на боку.
- Спящий живот — наиболее напряженное положение для сна. По возможности спите на спине или на боку, а не на животе.
- Используйте подушки под шею и колени, если спите на спине.
- Боковые шпалы должны использовать подушки между ухом и кроватью и между коленями, чтобы поддерживать выравнивание позвоночника. Ваша верхняя нога должна быть на одном уровне с нижней ногой или немного позади нее, при этом оба колена согнуты.
- Используйте небольшую подушку , чтобы держать голову в нейтральном или ровном положении во время сна на животе.
Дизайн кровати:
- Выберите матрас достаточно твердый, чтобы обеспечить хорошую поддержку и выравнивание спины.Спящие на животе требуют более жестких матрасов, чем спинки или боковые шпалы.
- Матрасы с извитой пеной обычно обеспечивают достаточную поддержку и комфорт. Этот дизайн имеет вид коробки для яиц и мягкий, но эластичный на ощупь.
- Избегайте выбора на основании количества и конструкции катушек . Катушки имеют минимальное влияние на качество и долговечность матрасов.
- Попробуйте матрасы для личного комфорта перед покупкой.Специальные пены с эффектом памяти и нестандартные варианты — не всегда самый удобный выбор.
- Матрасы имеют срок службы 8-10 лет и должны заменяться по мере их износа.
Выбор подушки для шеи:
- При выборе подушки учитывайте глубину изгиба шеи, , ваше предпочтительное положение для сна и жесткость матраса.
- Выберите подушку , которая поддерживает голову и заполняет изгиб шеи.
- Спинка шпалы — подушка должна заполнять пространство между шеей и кроватью. Если вы видите свои ступни, возможно, ваша подушка слишком большая.
- Боковые шпалы — подушка должна заполнять пространство между ухом и кроватью. Выберите более толстую подушку, чем та, что используется для спины.
- Шпалы для желудка — используйте небольшую подушку, чтобы выровнять голову во время сна.
- Жесткость матраса влияет на толщину подушки.Мягкие матрасы позволяют утонуть в матрасе во время сна. Используйте подушку достаточной толщины, чтобы заполнить пространство между головой и матрасом.
- Если ваша подушка слишком высокая , замените или модифицируйте ее. Вы можете обрезать пену или удалить набивку, чтобы сделать ее тоньше. Если ваша подушка слишком низкая , добавьте пену, наполнители или сложенные полотенца, чтобы увеличить толщину.
- Наматрасники могут повлиять на размер и толщину подушки. Выберите подушку, если хотите, прежде чем выбирать или определять размер подушки.
Лучшие подушки для разных положений сна
Инфографика:
Лучшие подушки для сна
(увеличенное изображение)
Положение во время сна — ключевой фактор при выборе подушки, которая наилучшим образом регулирует положение тела и обеспечивает комфорт. К счастью для потребителей, на многих подушках есть маркировка для определенных положений сна.
См. Дополнительные факторы, влияющие на комфорт сна
Использование подушки во время сна на спине
В положении лежа на спине подушка должна поддерживать естественное искривление или лордоз шейного отдела позвоночника с соответствующей опорой под головой, шеей и плечами.Высота подушки должна быть ниже, чем у шпалы на боку.
См. Подушки от боли в шее
Размещение еще одной или двух подушек под коленями еще больше снижает напряжение спины. Подушки имеют тенденцию сглаживать поясничный изгиб, уменьшая давление на фасеточные суставы в задней части позвоночника.
См. Растяжение мышц спины и нижней части спины
Это положение является лучшим в целом для комфортного отдыха спины, и многие люди считают, что это единственный способ спать во время сильной боли в спине или во время восстановления после операции на позвоночнике.
См. Практические советы по восстановлению после операции на спине
объявление
Использование подушки во время сна на боку
В положении лежа на боку подушка должна поддерживать голову и шею, чтобы позвоночник оставался прямой и естественной горизонтальной линией. Для сна на боку нужна более толстая подушка, чем для сна на спине.
Сгибание коленей и установка другой подушки между коленями удерживает позвоночник в нейтральном положении.Когда между ногами нет опоры, верхняя часть ноги вращается вниз, втягивая таз и искажая естественную линию позвоночника. Твердая подушка между коленями обычно предотвращает это вращение вниз лучше, чем более мягкая подушка.
Добавление поддержки между коленями может предотвратить боль в спине и позволить спине зажить и лучше отдыхать во время сна.
См. Общие причины боли в спине и шее
Подушки для бокового сна ограничены. Одно небольшое исследование показало, что латексная подушка является наиболее полезной из пяти рассмотренных типов (контурная пена, обычная пена, полиэстер, перо и стандартный латекс.Участники исследования сообщили о наибольшей ригидности шейки матки при пробуждении после использования перьевых подушек, при этом симптомы сохраняются в течение всего дня. 1
См. Как лечить ригидность шеи после сна
В этой статье:
Использование подушки во время сна на животе
Сон на животе — самая напряженная поза для спины и шеи. Врачи могут посоветовать пациентам избегать сна на животе, если у них есть определенные заболевания позвоночника или после операции на позвоночнике.
Если предпочтительнее спать или отдыхать на животе, подушка должна быть относительно плоской или голова должна лежать прямо на матрасе, чтобы не напрягать голову и шею. В этом положении часто лучше подложить другую относительно плоскую подушку под живот или таз, чтобы нижняя часть спины сохранила свое естественное положение.
См. Десять советов по улучшению осанки и эргономики
объявление
Подушки для комбинированных спальных мест
Людям с различным положением сна следует искать подушку, у которой есть более высокие области для бокового сна и более низкие области для спины.Также может пригодиться подушка со смесью разных наполнителей или подушка из гречневой шелухи. Использование одной универсальной подушки может привести к тому, что подушка окажется слишком высокой для сна на спине и слишком низкой для сна на боку. 1
Список литературы
- 1. Цай Д., Чен Х.Л. Эргономичный подход к концептуальному дизайну подушек. Приложение Ergon . 2016 Янв; 52: 142-50. Epub 2015 28 июля.
Какое положение для сна лучше всего?
Скорее всего, у вас есть любимая поза для сна.Для большинства из нас это первое положение, в котором мы ложимся после того, как ложимся спать. Обычно это самая удобная для нас поза и, скорее всего, та, в которой вы спали годами.
Вы когда-нибудь думали, что ваше любимое положение для сна может влиять на ваш сон? И если да, то есть ли более удобные позиции для улучшения сна?
Недавние исследования показывают, что разные позы во время сна не только влияют на качество сна, но и связаны с нашими личностями.Крис Идзиковски, доктор философии, директор Службы оценки сна и консультирования в Лондоне и автор нескольких книг о сне, в том числе Learn to Sleep Well, утверждает, что существует связь между нашим сном и личностями на очень простом уровне.
«Если вы спите в плохой позе, на следующий день у вас больше шансов стать сварливым», — говорит Идзиковски, сообщает WebMD.
То же самое и с теми, кто просто не высыпается. Ана Кригер, доктор медицины, директор Центра расстройств сна при Нью-Йоркском университете в Нью-Йорке, повторяет эту точку зрения.
«У каждого человека индивидуальная потребность во сне, и если вы не можете удовлетворить свои потребности, вы не будете вести себя хорошо. Ваш нормальный способ компенсировать потерю сна — это переутомиться, быть грубым или гиперактивным, более подавленным и менее социальным ».
Общее мнение экспертов по сну состоит в том, что качество нашего сна зависит от количества сна, которое мы спим, и от того, в каком положении мы спим. Чтобы понять, какая поза лучше, Идзиковски провел исследование с участием 1000 человек, чтобы выяснить, как их положение во время сна влияет на качество сна.
В ходе исследования Идзиковски он определил, что шесть наиболее распространенных положений для сна не только имеют определенные преимущества для здоровья и / или связаны с риском, но также могут выявить особенности личности.
Плод
Поза плода или зародыша является наиболее распространенной позой для сна. В исследовании Идзиковски 41% участников спали на боку, прижав колени к телу.
Личность
Люди, которые спят в позе зародыша, описываются как жесткие снаружи, но чувствительные в сердце.В этой позе спало более чем в два раза больше женщин, чем мужчин.
Здравоохранение
Эта поза отлично подходит для беременных женщин или людей, которые борются с храпом, но не идеальна для предотвращения боли в шее и спине.
Бревно
Положение бревна — второе по распространенности положение (15%), оно описывает тех, кто лежит на боку обеими руками вниз.
Личность
Бревенчатые шпалы, как правило, непринужденны и общительны.Они склонны доверять незнакомцам и даже могут быть немного доверчивыми.
Здравоохранение
Эта поза будет держать ваш позвоночник прямо и очень полезна для тех, кто страдает от болей в спине. Исследования также показывают, что сон на левом боку способствует пищеварению. Однако сон на боку также может вызвать сдавление нервов в руках и ногах, а сон на правом боку также может вызвать кислотный рефлюкс.
По словам Рэйчел Салас, доктора медицины, помощника медицинского директора Центра сна Джонса Хопкинса, люди, которые спят на боку, могут помочь облегчить некоторые проблемы, если спят с подушкой на боку.
«Спите рядом с подушкой для тела, чтобы поддержать спину и шею. Вы также можете попробовать спать с тонкой подушкой между коленями, чтобы обеспечить спине дополнительную поддержку».
Годник
Поза Годовщины описывает тех, кто спит на боку, вытянув обе руки вперед. В таком положении спят около 13%.
Личность
Годовцы обычно открыты, но циничны и подозрительны. Они также, как правило, нерешительны, но держатся своего оружия, когда примут решение.
Здравоохранение
Так же, как и позы эмбриона и бревна, сон на боку может иметь негативные последствия для здоровья. Попробуйте спать на левом боку с подушкой для поддержки.
Солдат
Позиция солдата составляет 8% участников исследования Идзиковски и описывает тех, кто спит на спине, положив руки на бок.
Личность
Спящие солдаты, как правило, сдержанны и тихи.У них также высокие стандарты для себя и других.
Здравоохранение
Сон на спине отлично подходит тем, кто борется с болью в шее и спине. Было показано, что он уменьшает кислотный рефлюкс и даже помогает уменьшить морщины. Однако сон на спине может привести к храпу, затрудненному сну и в целом плохому сну.
Свободное падение
Поза свободного падения описывает небольшое количество участников (7%), которые лежат на животе, обхватив подушку руками.
Личность
Спящие в свободном падении могут быть дерзкими и общительными, тонкокожими и чувствительными к критике.
Здравоохранение
Доказано, что сон на животе полезен для храпящих. Это также способствует хорошему пищеварению. Однако сон на животе затрудняет сохранение нейтрального положения позвоночника, оказывает давление на суставы и мышцы и может привести к боли, онемению и покалыванию.
Морская звезда
Поза «Морская звезда» — наименее популярная поза (5%), она описывает тех, кто спит на спине, подняв обе руки вверх.
Личность
Спящих морских звезд называют хорошими друзьями и замечательными слушателями.
Добавить комментарий