Паралеты для отжиманий: Параллетсы (Paralletes) — купить, цена

Если вы настраиваете домашний тренажерный зал и выполняете домашние тренировки, или используете упражнения с собственным весом для построения более сбалансированного тела, тренировка с паралетками — отличный способ построить потрясающее, высокопроизводительное тело.Вот основные причины, по которым вам следует тренироваться с паралетом

• Универсальность в тренировках: Упражнения Parallette можно легко настроить, чтобы они были удобными для новичков или продвинутых, упражнения для наращивания массы и мышц очень легко
• Прирост силы и мышц: Усиление, достигаемое с помощью таких упражнений, как планче и 90 Отжимания на градус позволяют выполнять очень интенсивные упражнения, которые развивают силу, сравнимую с тяжелой атлетикой
• Повышение подвижности и гибкости: Для правильного выполнения большинства движений и прогресса вам, естественно, придется развивать больший диапазон движений и силу во всем диапазоне .Пока вы сосредотачиваетесь на хорошей технике, эти достижения будут происходить естественным образом.
• Сбалансированное развитие мышц и здоровье суставов: В отличие от тяжелой атлетики, вы сможете увеличивать сопротивление только тогда, когда вы достаточно сильны для прогресса — не раньше. Этот естественный «отказоустойчивый» заставляет сбалансированное развитие мышц основных мышц, таких как плечи в плоской подошве, и поддерживающих мышц, таких как кора / нижняя часть спины и ноги, чтобы они оставались должным образом вытянутыми.
• Доступность и портативность: Паралеты дешевы и просты в изготовлении, их можно сделать за 25 минут или меньше менее чем за 25 долларов с помощью этого руководства по созданию паралет из ПВХ.Паралетки легко хранить дома, и их можно легко взять с собой в парк на тренировку на свежем воздухе.
• Исключительная тренировка для плеч, груди, рук и кора: Благодаря усилиям и прогрессиям тренировка, которую вы получите от паралет, будет такой же или более сложной, чем любая тренировка с тяжелой атлетикой, с которой вы можете справиться.
• Паралет устраняет необходимость в тренажерном зале при тренировке груди, плеч и пресса / кора: Соедините паралет с тренажером для подвешивания, гимнастическими кольцами или эспандерами, и вы будете готовы к тренировке всего тела без тренажерного зала .

Приступить к тренировке с паралетом и к выполнению основных упражнений, приведенных ниже, можно быстро и легко. Просто выполните эти 4 шага, чтобы начать работу:

1. Разогревайте суставы и мышцы перед каждой тренировкой
2. Тренировка: начните с концентрации на одном толчковом движении в каждом направлении на самом высоком для вас уровне сложности
3. Progress
4. Работа над формой, разгибание дальность и подвижность (сила в конце диапазона и во всем диапазоне)

Тренировки Parallette — это интенсивные тренировки, без шуток. Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки и избежать травм, вам нужно, чтобы ваши мышцы были разогреты, чтобы сокращаться с максимальной интенсивностью для выполнения движений и защиты суставов.

Чтобы разогреться перед конкретной тренировкой или упражнением, переместите связанные суставы по всему диапазону их движения 3 x 10 повторений для разминки. В конце диапазона движений сустава расслабьтесь до конечного диапазона, слегка растягиваясь и сжимаясь, прежде чем расслабиться и расслабиться дальше в диапазоне.Этот процесс растяжения и «сжатия и расслабления» расширит ваш диапазон движений и заставит ваши мышцы работать с максимальной интенсивностью, позволяя вам выполнять свою работу и защищать суставы в процессе.

Как только вы выполнили и выполнили чрезвычайно сложного упражнения художественной гимнастики (например, отжимания под углом 90 градусов), теперь у вас есть тренажер для потрясающих силовых тренировок в любом месте без отягощений.Однако понять смысл выполнения этого движения может быть непросто.

В тренировках для достижения ваших целевых движений и навыков определите упражнение наивысшего уровня, которого вы можете полностью достичь — выполнение 10 контролируемых повторений или твердое 20-секундное удержание. Сделайте следующее по величине упражнение в прогрессе своим целевым упражнением. Сделайте 4 подхода целевого упражнения на максимальное количество повторений или максимальное удержание (в зависимости от того, что более применимо). В подходе № 5 переходите к следующему более низкому и более легкому прогрессу для максимального подхода.Продолжайте движение вниз, пока не добьетесь в сумме 6-10 подходов.

Если вы работаете над несколькими навыками за одну тренировку, стремитесь к 7 подходам. Если целевое упражнение — ваш единственный навык на тренировке, 10 подходов более выполнимы.

Старайтесь отдыхать в течение 1 недели между тренировками для определенного навыка, чтобы обеспечить полное восстановление.

Для каждого упражнения, прежде чем полностью перейти к тренировке, определите, какой у вас текущий уровень прогресса для данного упражнения или навыка.Сделайте это, начав с упражнения с наименьшей трудностью в списке последовательностей упражнений, и постарайтесь сделать 10 повторений или 20-секундную статическую задержку. Как только вы добьетесь этого для упражнения, отдохните 2–3 минуты и переходите к следующему этапу с большей сложностью.

Как только вы определите упражнение на прогресс, которое вы не можете выполнить, теперь вы знаете свой уровень прогресса. Ваша цель будет состоять в том, чтобы тренировать это конкретное упражнение / движение для развития навыка, а затем выполнять следующие более низкие уровни сложности (как подробно описано в тренировке выше) для достижения усталости, отдыхая ~ 1 неделю между тренировками по определенному навыку.Когда вы, наконец, достигнете 10 повторений или 20-секундного статического удержания, измените тренировку, чтобы строить ее вокруг следующего увеличения.

Выполняя упражнения по художественной гимнастике с паралетом и развивая свой целевой навык, не забывайте поддерживать идеальную форму, расширяя конечный диапазон (гибкость) и наращивая силу конечного диапазона.

Совершенная и строгая форма по отношению к каждому упражнению дает нам возможность построить более сильное тело, создавая более интенсивные движения, но также помогает строить безопасно, поскольку правильная форма для каждого движения работает с, а не против механики нашего тела.Например, прижатие локтей к телу во время подъема мышц спасет от повреждений локтя и боли в долгосрочной перспективе.

Работа над постоянным расширением конечного диапазона, также известная как гибкость, помогает укрепить эластичность нашего тела, чтобы работать во всем диапазоне, позволяя каждому суставу и мышце работать должным образом, и не прилагая дополнительной силы к любому другому суставу.

Повышение мобильности или силы на пределе возможностей помогает нам оставаться в безопасности на тренировках и в жизни.В конце диапазона, где мы самые слабые, мы наиболее уязвимы для травм. Укрепление силы в конце диапазона с помощью статических удержаний и медленных, контролируемых повторений в конце диапазона помогает создать страховой полис от травм «силы в конце диапазона».

На протяжении всей тренировки по художественной гимнастике уделяйте первоочередное внимание хорошей форме, расширению конечного диапазона и наращиванию силы в конечном диапазоне вашего диапазона движений.

• Движение отжиманий: 4 x 7
  • Примеры: Отжимания (с опорой на ступни)
• Движение толкания: 4 × 7
  • Примеры: Планш-наклон + отжимание
• Движение жима над головой: 4 × 7
• Подъем на одной ноге: 4 × 10
• Работа с подвижностью плеча

• Отжимания в положении сидя 4 × 7 L
• Планш 4 × 7 с поддержкой отжиманий
• Отжимания в стойке на руках 4 × 7 с наклоном
• Отжимания под 90 градусов с наклоном 4 × 7
• Балансировка стойки на руках 3 минуты work
• Tabata Shoot Through (отжимание + группировка + вытягивание ног и бедер вперед + отжимание лежа)
• Подвижность плеч (трехсторонняя мобилизация плеча, плюс блокированная растяжка груди / предплечья)

• Отжимания в сидячем положении 4 × 7 + вертикальные отжимания (подъем ног)
• Отжимания на планшах 4 × 7 + задержка 5 секунд
• Отжимания под углом 4 × 7 90 градусов
• Отжимания в стойке на руках 4 × 7 с недостатком
• 3-минутная работа по удержанию на руках и удержание равновесия
• Дополнительно: Стрельба сквозь табату — Планшетное отжимание + подтягивание и прострел + L-отжимание в положении сидя

Примечание. Расширенная тренировка — чрезвычайно интенсивная тренировка, которую в идеале следует разделять более 2 тренировочных дней с достаточным отдыхом между тренировками

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ ДЛЯ БЕСПЛАТНОЙ ЗАГРУЗКИ PDF

• Самый простой: отжимания с паралеткой
• Самый сложный: отжимания под углом 90 градусов и V-образное удержание — из-за требований силы и мобильности

• Паралет абсолютно оправдывает вложения.Паралетки позволяют выполнять упражнения для груди, плеч и рук, которые конкурируют с силовыми тренировками по силе и развитию мышц.

• Да, если вы выполняете сложные упражнения с паралетом с высокой интенсивностью (от 7 до 10 повторений или 20 секунд максимального усилия), упражнения с паралетом будут наращивать мышцы.

• 10 дюймов и выше идеально подходят для паралетов, позволяющих выполнять упражнения, развивающие конечную силу, например, отжимания в стойке с дефицитом на руках и низкие отжимания.

• Шарнирная тяга (становая тяга)
• Приседания
• Подтягивания (подтягивания, тяги)
• Толкания (отжимания, отжимания, жимы)
• Основная работа (сгибание и стабилизация боли

1. Отжимания
2. Удержание стойки на руках / Отжимания в стойке на руках
3. Удержание планше / Отжимания
4. Отжимания под углом 90 градусов
5. L-Sit / V-Sit
Имейте в виду, что это базовые упражнений с паралетом, , но 32 варианта упражнений с паралетом, описанные в этой статье, позволяют нам вывести тренировки груди, плеч и рук на совершенно новый уровень.

Эти 5 упражнений составляют основу всех упражнений с паралетом и позволяют тренировать силу, мускулы и тонус, а также охватывают все задействованные мышцы и движения, выполняемые с паралетками. Тем не менее, 32 варианта этих упражнений core позволяют нам сосредоточиться практически на любой части плеч, груди, рук, пресса и т. Д.

Мы «масштабируем» каждое из этих упражнений до более легкой (или более сложной) вариации или «последовательности упражнений», чтобы соответствовать текущей силе, способностям и целевой тренировке спортсмена с собственным весом начинающего, среднего и продвинутого уровня.Эта регулировка сложности выполняется с использованием «прогрессии упражнений» и 32 вариантов упражнений, которые мы рассмотрим в этой статье.

Эта способность масштабировать и регулировать сложность движений позволяет нам создавать пуленепробиваемое тело с паралетами дома или где угодно.

Оборудование, которое вы хотите в домашней тренировочной станции отжимания

Отжимания — одно из золотых стандартных упражнений с собственным весом, движение, которое вы можете брать с собой куда угодно, и при правильном выполнении оно разряжает пресс и ягодицы, а также наращивает мышцы и силу в груди, трицепсах и плечах (а также в какой-то степени остальное тело тоже).

Это ход, который вы также можете повысить несколькими способами: темпами, паузами и односторонними идеями. Все это значительно усложняет отжимание, помогая использовать его, чтобы набрать большой размер и четкость груди.

Это не упражнение, которое нужно улучшать, используя слишком много снаряжения, но это не останавливает некоторых людей от попыток. Вот почему ручки для отжиманий часто так популярны, особенно в эту новую эру домашних тренировок. Считается, что ручка для отжиманий может сделать ваши отжимания намного более разрушительными, так что вы сможете нарастить больше мышц по всей верхней части тела.Некоторые люди скажут вам, что ручка для отжиманий — лучший способ поднять ваши отжимания на новый уровень.

Это правда? Не совсем.

Что такое ручки для отжиманий?

Ручки для отжиманий бывают разных форм, но по сути они сводятся к следующему: они представляют собой перекладину, на которую вы можете положить руки, когда делаете отжимания. Это может сделать несколько вещей.

Прежде всего, он позволяет лучше штабелировать суставы. При отжимании руками на полу запястья должны немного сгибаться.Когда вы делаете отжимания на ручках, ваши запястья не должны сгибаться. Если у вас в анамнезе были проблемы с запястьями, это может помочь.

Многие ручки для отжиманий, например Perfect Pushup, также позволяют вашим рукам вращаться во время повторения. Теоретически это может уменьшить нагрузку на запястье так же, как планка EZ-curl снимает нагрузку на запястье, когда вы сгибаетесь: она позволяет вашим рукам двигаться безболезненно, несмотря ни на что. Если вы почувствуете боль в какой-либо момент, просто поверните ручку, чтобы приспособиться к ней.

Могут ли отжимания с ручками привести к более быстрому росту?

Те, кто продают ручки для отжиманий, утверждают, что это правда. В случае идеального отжимания вращающиеся ручки — это ключевой аргумент, который должен помочь вам нацелить и развить больше мышц. Однако на самом деле все это неверно по нескольким причинам.

Вращающиеся ручки делают вращение слишком простым

Прежде всего, давайте избавимся от этого мифа о вращении, потому что эти вращающиеся ручки определенно не позволяют стимулировать рост груди.По правде говоря, они лишают вас способности создавать истинное напряжение всего тела.

Когда вы делаете любое повторение отжиманий, даже базовое отжимание без ручек, вам нужно ввинтить руки в землю, поворачивая левое запястье против часовой стрелки, а правое запястье по часовой стрелке, и повернуть вперёд локтевые ямы, что создает напряжение в широчайших и плечах. . Поддержание этого напряжения во время повторения помогает установить напряжение всего тела, что на самом деле помогает стимулировать рост мышц и силы.

Но вы создаете это напряжение, активно и постоянно ввинчивая руки в неподвижную землю, по сути, вызывая сокращение изометрического типа на протяжении всей жизни каждого подхода. Вращающиеся ручки для отжиманий действительно облегчают этот процесс, устраняя необходимость в истинном постоянном напряжении во всем теле. Тебе это не нужно.

Рукоятки

увеличивают диапазон движения

Рукоятки для отжиманий в некоторой степени добавляют небольшой диапазон движений при каждом повторении отжиманий, отодвигая вас от земли на несколько дюймов.Это означает, что вы можете сильнее растягивать грудь в конце каждого повторения.

Это, однако, не важно для роста, и, в зависимости от вашей механики отжиманий, на самом деле может не принести пользы. Да, вы увеличиваете диапазон движений, но откуда это? Если вы чрезмерно растягиваете плечевую капсулу, вы приносите больше вреда, чем пользы. И если ваша грудь уже стеснена, это может произойти на самом деле. Хотите лучший (и более дешевый) способ добавить немного диапазона движений к вашим отжиманиям? Делайте отжимания на суставах, а не на ладонях на полу.

Или, что так же легко, вы можете взять пару шестигранных гантелей или гирь, положить их на землю и делать отжимания на этих поверхностях. Гири — тоже ваш лучший выбор, добавляя сложности вашим повторениям, заставляя вас балансировать на меньших гирляндах. Бонус: если вы используете гири или гантели, вы также можете делать с ними другие упражнения, когда уже закончили отжимания.

Можно ли использовать ручки одновременно с паралетками?

Вот одна веская причина подумать о ручках для отжиманий: их можно использовать как паралет, которые, по сути, представляют собой крошечные перекладины, имитирующие брусья, которые используют гимнастки.Пара паралет может быть полезна для тренировки определенных навыков гимнастики, таких как L-сидение, планка и маневры стойки на руках.

Параллеты Vita Vibe

Vita Vibe amazon.com

$ 119,95

Parallettes сами по себе ужасно полезны, позволяя запястью находить нейтральное положение для движений, таких как L-сидение и планка. И они достаточно высоко оторваны от земли, чтобы облегчить тренировку, скажем, L-сита.

Ручки для отжиманий не заменяют паралет. Как правило, они меньше и легче, а это значит, что они менее прочные, менее приклеиваются к земле при ходах, таких как L-сиденье. Если вы теряете хватку на одном из них и сильнее сжимаете ручку для отжиманий во время движения, вместо того, чтобы заземлить вас, он может оторваться от земли и привести к потере равновесия.

Если вы хотите паралет, потратьте лишние деньги и возьмите пару паралет. Ручки для отжиманий — это совсем другое дело.Нужна пара паралет? Старайтесь быть прочными, тяжелыми и длинными, а не крошечными и портативными. Подумайте об этой паре от Vita Vibe.

Лучшие альтернативы ручкам для отжиманий

Если вы подумывали взять пару ручек для отжиманий, надеюсь, мы отказались от этого. Но мы понимаем, что вы можете создать больше проблем с помощью отжиманий. В конце концов, несмотря на то, что существует множество вариантов отжиманий, иногда вы хотите создать другой вызов, верно?

В таком случае мы бы порекомендовали эти варианты построения домашней станции для отжиманий.Все они помогут вам грамотно смешать тренировки с отжиманиями. И самое приятное: каждый из этих инструментов можно использовать и для других упражнений.

Полосы сопротивления

Ремешки сопротивления Dynapro

DYNAPRO amazon.com

Петлевая лента сопротивления все больше усложняет ваши отжимания: просто возьмите ее обеими руками, оберните вокруг спины и приступайте к работе. Петлевая лента сопротивления также заставит вас быть взрывным в начале каждого повторения отжиманий.Эспандеры создают наибольшее напряжение, когда они самые длинные, и они будут самыми длинными, когда ваши руки полностью вытянуты. Это означает, что вы хотите агрессивно отказываться от каждого повторения с самого начала, чтобы у вас был импульс, чтобы довести вас до конца, когда группа будет драться с вами еще больше.

Приобретая полосы сопротивления, старайтесь по возможности стремиться к зацикленным полосам. Их легче привязать к конструкции, если вам нужно, и они предлагают больше универсальности для других движений, помимо отжиманий. Обратите внимание на эту пару от DynaPro.

Жилет утяжеленный

Жилет-утяжелитель Hyperwear

Гиперодежда amazon.com

219,99 долл. США

Простой утяжеленный жилет также увеличивает сопротивление вашим отжиманиям. Жилеты с утяжелением также предлагают еще одно преимущество в тренировках отжиманий: в отличие от лент или перекладин для отжиманий, вы можете использовать их для всех вариаций отжиманий. Вы можете легко надеть утяжеленный жилет для отжиманий лучника, пишущей машинки или хлопка в ладоши, и да, даже сложное отжимание Супермена можно выполнять с жилетом.

Нацельтесь на грузовой жилет с регулируемыми грузами, удобный и относительно подогнанный. Чем больше облегает тело, тем лучше, особенно если вы используете его и для утренней пробежки.

TRX

TRX бросает вызов стабильности, что приводит к большей активации ядра, и это может быть отличным способом добавить толчок вашим отжиманиям на новый уровень. Вы можете легко удерживать ремни TRX и выполнять повторения отжиманий, бросая вызов устойчивости плеч. Или заставьте мышцы кора и ягодиц работать усерднее, положив ноги на ремни TRX и делая отжимания, опираясь руками на землю.

Тренажер подвески TRX Pro3 — один из лучших ваших вариантов.

Медбол

Баллы Amazon Basics

AmazonBasics amazon.com

31,99 доллара США

Простой набивной мяч может создавать возвышение для ваших отжиманий, как ручка для отжиманий; это тоже связано с нестабильностью. Попробуйте отжиматься обеими руками на одном медболе, чтобы проверить свои трицепсы.

Для этого подойдет любой простой набивной мяч. Более мелкие и более жесткие мячи имеют преимущества при отжиманиях, еще больше увеличивая нестабильность и создавая серьезную проблему для равновесия для всего тела. Этот мяч Amazon Basics поможет вам начать работу.

Эбенезер Самуэль, C.S.C.S. Эбензер Самуэль, C.S.C.S., является фитнес-директором подразделения Men’s Health и сертифицированным тренером с более чем 10-летним опытом тренировок.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

13 упражнений художественной гимнастики на паралет — для начинающих, среднего уровня

Параллельные брусья предлагают безграничные возможности и являются одним из самых популярных инструментов для тренировок в гимнастике, художественной гимнастике, функциональном фитнесе или кроссфите. Эта статья в блоге предназначена для того, чтобы дать вам вдохновение и идеи, чтобы лучше разработать план тренировок и добавить нового азарта с помощью новых упражнений.Эти упражнения представляют собой функциональные упражнения для всего тела, которые активизируют не только одну группу мышц, но часто одновременно используются несколько разных групп, например, упражнения с гимнастическими кольцами. Это дает преимущества для наращивания функциональной силы, сжигания жира и развития силовой выносливости. Достаточно введения, приступим к упражнениям.

Упражнение 1 — Отжимания на наклонной скамье (для начинающих)

Отжимания на наклонной скамье — это отжимания, в которых руки находятся не на одной высоте со ступнями, а кладутся на более высокую поверхность.Таким образом, на ноги приходится больший вес, а на руки — меньше, которые нужно двигать, а также новички могут научиться отжиматься. Чем выше руки, тем легче отжиматься. Важно: локти прижаты к телу и сгибаются назад, а не в стороны. Выберите уровень сложности, чтобы вы могли делать чистые повторения.

Рекомендуемые паралеты : MAX

Упражнение 2 — Перевернутый эстакадный мост (новички)

Перевернутый мост — хороший способ укрепить плечи, кора (мышцы живота и спины) и трицепсы.Выполнение упражнения на брусьях имеет то преимущество, что запястья расслабляются в нейтральном положении и предотвращаются травмы. Опять же, чем выше расположены руки, тем легче становится упражнение. Важно: руки полностью вытянуты, бедра подняты вверх насколько позволяют сила и подвижность плеч.

Рекомендуемые паралеты : ACTIVE или MAX

Упражнение 3 — Отжимания лежа (новички)

Отжимания на скамье — популярное упражнение для начинающих и опытных спортсменов для развития сильных трицепсов, а также в качестве вспомогательного упражнения при отжиманиях или отжиманиях.Упражнение также называется отжиманиями Арнольда или отжиманиями на трицепс. Здесь снова действует принцип: чем выше руки, тем легче упражнение, потому что на ступни приходится больше веса. Важно: руки вытянуты в верхнем положении, локти согнуты назад, а не наружу. Чтобы усложнить упражнение, можно использовать жилет-утяжелитель, отягощения на ногах или подъем ступней.

Рекомендуемые паралеты : MAX

Упражнение 4 — Стойка с лягушкой (от начального до продвинутого)

Стойка с лягушкой или в йоге, также называемая «Ворона», является очень хорошим упражнением для улучшения равновесия, установления межмышечной координации и изучения стойки на руках.Для новичков руки могут быть согнуты, для опытных спортсменов цель состоит в том, чтобы полностью растянуть руки и, таким образом, развить «силу прямых рук», необходимую в художественной гимнастике. На полу упражнение приводит к крайнему углу для запястья и часто к боли в нем. Поэтому рекомендуется выполнять упражнение по художественной гимнастике на паралет. Важно: выполняйте упражнение на мягкой поверхности, потому что вначале вы можете упасть вперед.

Рекомендуемые паралеты : ACTIVE или MAX

Упражнение 5 — L-сидение (продвинутое)

L-Sit — это эстетичное и красивое упражнение, в котором задействованы многие мышцы верхней части тела, такие как плечи, трицепсы, кора (мышцы живота и нижней части спины), и даже ноги находятся под напряжением.Это упражнение требует определенной силы и подвижности, чтобы выполнять его должным образом. Это одна из основ художественной гимнастики. Важно: руки должны быть вытянуты, а лопатки опущены, чтобы вы подталкивались вверх и оставались устойчивыми.

Рекомендуемые паралеты : ACTIVE для продвинутых или MAX для начинающих

Упражнение 6 — Стойка на руках (продвинутый уровень)

Стойка на руках — одно из самых популярных упражнений художественной гимнастики и создает одно из самых красивых сочетаний силы и равновесия.Это требует силы в плечах, предплечьях, напряжения тела и терпения, так как изучение упражнения часто занимает больше времени, чем другие упражнения. Стойка на руках на паралет имеет преимущество не только в том, что она удобна для запястий, но также имеет преимущество перед мини-барами, так как вы можете противостоять рулям, а также на полу, если вы перевернетесь впереди или упадете назад. в исходное положение можно натянуть паралет. По этой причине не следует пропускать брусья во время тренировок по художественной гимнастике.Важно: убедитесь, что у вас есть безопасная среда, и вначале лучше всего иметь стену или партнера, который обеспечит вам безопасность на случай, если вы упадете.

Рекомендуемые паралеты : ACTIVE или PRO

Упражнение 7 — Отжимания на наклонной скамье (продвинутый уровень)

Партнером отжиманий на наклонной скамье, которые больше связаны с отжиманиями вниз, являются отжимания на наклонной скамье. С помощью этого типа отжиманий атлеты-калистеники имеют возможность наращивать силу толчка вверх и покрывать угол между обычными отжиманиями и отжиманиями согнувшись / стойкой на руках.Это упражнение намного сложнее, чем отжимания на наклонной скамье, из-за того, что ступни приподняты вверх и, соответственно, на руки приходится нагрузка, но оно приносит большую пользу для груди, плеч и трицепсов. Важно: держите тело в напряжении, чтобы не допустить прогиба спины и укрепить ядро, которое часто используется для художественной гимнастики и уличных тренировок.

Рекомендуемые паралеты : MAX

Упражнение 8 — Отжимания от щуки (продвинутый уровень)

Они уже обрезаны и являются одним из лучших способов развить функциональную силу плеч в вертикальном толчке: отжимания с пайком.Это лучшее предварительное упражнение для отжиманий в стойке на руках, но есть некоторые вещи, которые следует учитывать. Руки согнуты назад и остаются на теле. Из этого движения следует, что голова уходит далеко вперед и нос не касается земли между руками, так как упражнение часто выполняется неправильно, а дальше вперед. Наклон вперед напрягает ту часть тела, которая нам понадобится позже для HSPU (отжимания в стойке на руках). Опять же, паралеты помогают расслабить запястье, но также могут варьироваться в зависимости от роста и иметь больше ROM (диапазон движения) и иметь возможность идти глубже.Одно из обязательных упражнений в художественной гимнастике. Важно: ноги остаются прямыми, ядро ​​остается активным, новички предпочитают выбирать более высокие параллельные брусья, чтобы получить больше повторений.

Рекомендуемые паралеты : ACTIVE для продвинутых, MAX для начинающих

Упражнение 9 — Tuck Planche (продвинутый)

Полная планше позже станет одной из главных дисциплин в паралетте, и для нее требуются месяцы, если не годы тренировок даже для продвинутых атлетов художественной гимнастики.Хороший способ развить функциональную силу плеч с помощью упражнений с собственным весом — это подкатывающая дощечка, также называемая подкладной доской. В этом упражнении по художественной гимнастике мы начинаем с положения лягушки, но берем ноги между руками, а корпус удерживает ноги в воздухе. Важно: расправьте плечи (разведение плеч) и спровоцируйте горб, руки остаются полностью вытянутыми.

Рекомендуемые паралеты : PRO или MAX

Упражнение 10 — Планш с наклоном (продвинутый)

Planche Leans — хороший способ изучить силу прямых рук перед Tucked Planche, который необходим для различных этапов выполнения Planche и заключительного упражнения в конце.Также здесь очень важно: вытягивание плеч, означает сделать горб и вытолкнуть себя плечами. Руки вытянуты, Ядро активировано. Наклоняйтесь вперед настолько, насколько вам удобно, и увеличивайте его от недели к неделе.

Рекомендуемые паралеты : ACTIVE или PRO

Упражнение 11 — Стэддл-планше (профессионалы)

Straddle Planche — одно из самых популярных упражнений художественной гимнастики, демонстрирующее силу и упорные тренировки.Требуется большая сила плеч, чтобы наклониться вперед достаточно далеко, чтобы ноги могли оторваться от земли. Чтобы руки могли выдержать такую ​​высокую нагрузку на подмышку, спортсменам, занимающимся художественной гимнастикой, необходимы сильные бицепсы и предплечья в разгибании, которые вместе описываются как сила прямых рук. Эта сила требуется для многих художественных упражнений и гимнастических упражнений, таких как человеческий флаг, железный крест или стойка на руках. Кроме того, для Straddle Planche требуется прочный сердечник, который может поднимать ноги и удерживать тело параллельно земле.В этом упражнении также играет роль подвижность бедер и ног.

Рекомендуемые паралеты : MAX для начинающих в этом упражнении, PRO и ACTIVE для профессионалов

Упражнение 12 — Полная планка (профессионалы)

Full Planche — еще одно большое усовершенствование Straddle Planche, так как требует еще большей силы в плечах и руках, чтобы тело могло еще больше наклоняться вперед. Кроме того, атлету, занимающемуся художественной гимнастикой, требуется еще большая сила корпуса, чтобы ноги находились в воздухе, и прямая линия, параллельная земле.Многим спортсменам требуется такое же количество времени от их первой подвернутой планки до верхней планки, что и позже, от верхней до полной планки, потому что упражнение требует значительного увеличения.

Рекомендуемые паралеты : MAX или PRO

Упражнение 13 — Мальтийский полный планш (профессионалы)

Maltese Planche — это разновидность Full Planche, обеспечивающая более широкий хват руля. Он изменяет необходимую мощность, и для некоторых очень продвинутых спортсменов Maltese Planche даже проще, чем Full Planche.Для этого требуются те же группы мышц, но в другом соотношении.

Рекомендуемые паралеты : MAX или PRO

DISCOVER PARALLETTES

Комментарии будут одобрены перед появлением.

9 упражнений с паралетом для формирования сильного тела

Хотите использовать упражнения с паралетом в вашем распорядке дня? Узнайте, почему они не только для гимнасток!




Грифы Parallette могут выглядеть так, как будто они используются гимнастами.Но умные спортсмены знают, что тренировки с собственным весом предназначены для всех. Точные, контролируемые движения упражнений по художественной гимнастике и гимнастике — отличный способ повысить силу, гибкость и основной контроль в домашних тренировках.

А лучший бит?

Батончики Parallette маленькие, портативные и экономичные. Добавьте пару паралет в свой фитнес-комплект и откройте для себя мир тренировок с собственным весом, которые сделают вас такими же спортивными, сильными и подтянутыми, как гимнастка.

---

Большие преимущества обучения Parallette

Parallettes маленькие, удобные, их даже можно брать с собой в поездку.Все, что вам нужно, — это ваш собственный вес, ваши перекладины и достаточно места. Некоторые люди сосредотачивают все свое внимание на тренировках с собственным весом и параллельной работе. Другие используют их один или два раза в неделю в дополнение к силовым тренировкам и занятиям в тренажерном зале. Пусть решающим фактором будут ваша сила, телосложение и соревновательные цели. Одно можно сказать наверняка: добавление к вашей неделе работы с паралетом всегда будет только положительным моментом!

Это увеличит силу верхней части тела, силу вертикального жима, а также улучшит вашу координацию и проприоцепцию в плечах, корпусе, туловище и руках.Вы разовьете завидное уравновешенное телосложение гимнаста, который действительно овладел соотношением силы и веса.

---

Упражнения с паралетом для начинающих

Положение руки

Перед тем, как приступить к выполнению любого упражнения с паралетом, примите правильное положение руки. Это увеличит вашу силу и защитит вас от травм рук, запястий и плеч. Держите запястья в нейтральном положении и начните с того, что большие пальцы рук лежат поверх перекладины (как при захвате без большого пальца при силовой тренировке).

По мере продвижения попробуйте обхватить гриф большими пальцами обычным хватом. Держите руки посередине паралет для баланса и безопасности.

---

Паралетт Дипс

Цели: Твой трицепс

Сядьте между планками паралет. Положите руки на перекладины и оторвитесь от земли так, чтобы локти были заблокированы, а ступни все еще стояли на земле.Опустите бедра к полу, направив локти за собой и прижимая плечи к грудной клетке. Отправляйте бедра прямо вниз, а не назад. Затем нажмите обратно без отдыха.

Progress it: Поднимите ноги на низкой поверхности, например на скамейке (или журнальном столике!)

---

Отжимания с паралетом

Цели: Грудь и плечи

Возьмитесь за перекладину и примите положение планки, поставив ступни на пол.Согните локоть и опустите грудь, удерживая туловище прямо и отводя локти назад (не расклешиваясь). Остановитесь, когда ваша грудь будет параллельна вершине перекладины. Держите бедра стабильными во время движения.

Progress it: Углубь отжимания, опустив грудь ниже вершины перекладины.

---




Parallettes L-Sit

Цели: Ваш пресс и ядро ​​

Сядьте между планками паралет.Положите руки на перекладины и оторвитесь от земли так, чтобы локти были заблокированы, а ступни оставались на земле. Отсюда поднимите ноги прямо перед собой, образуя прямой угол с телом. Сильно прижмите руки к паралетам, чтобы облегчить движение.

Progress it: Удерживая L-Sit каждый раз немного дольше.

---

Паралеттес упражнения для прогресса

После того, как вы освоите упражнения для новичков, добавьте несколько промежуточных движений в свою программу паралет.

Параллеты V-Sits

Цели: Ваш пресс, кора, бедра

Это естественный прогресс в L-Sit, который вы освоили как новичок. Сядьте между прутьями паралет. Положите руки на перекладины и оторвитесь от земли так, чтобы локти были заблокированы, а ступни оставались на земле. Отсюда поднимите ноги (держа их прямыми). Стремитесь поставить их на уровень вашей груди.

Progress it: Удерживайте V-Sit каждый раз на 5-10 секунд дольше.

---

Parallettes Planche

Цели: Плечи, спина, грудь, корпус.

Планш — это ключевое упражнение с собственным весом и художественной гимнастикой, которое выделит вас как мастера своего нового искусства. Лицом вниз, возьмитесь за перекладины и перенесите вес тела вперед на плечи. Медленно оторвите ступни от земли, раздвинув ноги, чтобы стабилизировать движение. Медленно сведите ноги вместе и разогнитесь.Старайтесь, чтобы ваш таз и плечи были параллельны земле (а не плечи или таз выше других). Продолжайте практиковать это движение, чтобы развить мышцы плеч, спины и кора. Для начала старайтесь удерживать позицию в течение 5 секунд, максимально увеличивая продолжительность каждого занятия. Но сосредоточьтесь на форме!

Измените его: Если вам сложно попасть в полную планку, поддерживайте ступни на блоках для йоги или аналогичных возвышенных блоках, пока вы привыкаете к равновесию и развиваете свои основные силы.

---

Настенная стойка Parallette

Цели: Плечи, спина, руки

Держа руки внутри или перед перекладиной паралет, подпрыгните ногами вверх и вперед, чтобы вы приняли положение стойки на руках, поставив ступни на стену. Отсюда медленно переместите руки к батончикам паралет. Удерживайте эту стойку на руках как можно дольше. Будьте осторожны, когда вернетесь обратно!

В качестве альтернативы, если у вас уже есть хорошая сила корпуса, вы можете начать с рук, держа паралет перед стеной, и катиться вперед, вытягивая ноги, пока пятки не коснутся стены.Помните, насколько близко стена и с какой скоростью вы продвигаетесь.

Progress it: Отжимания в стойке на руках.

---

Упражнения для продвинутых паралетов

Пришло время добавить несколько сложных движений в вашу тренировку с паралетом, ориентируясь на баланс, силу плеч и ловкость.

Отжимания в стойке на руках с Parallette

Цели: Плечи, грудь, спина, руки.

Примите положение стойки на руках, положив руки на перекладины для паралетов, а ступни — к стене, как в настенной стойке на руках (см. Выше). Держа тело прямо, а ступни упираясь в стену, согните руки и опустите тело вниз. Полное отжимание в стойке на руках с паралетом — очень сложная задача, поэтому начните с того, что опуститесь на полпути.

Измените это: Опустившись настолько, насколько вы можете сначала.

Progress it: Выполняя отжимания в стойке на руках, не упираясь ступнями в стену.Вы должны быть гуру баланса!

---

Собираем все вместе

Вот пример силового упражнения с паралетом, которое вы можете попробовать дома.

• Планка (удерживать)
• 10 отжиманий
• Планш (удерживать)
• L-sit или V-sit (удерживать)
• Стойка на руках (удержание) или 5 отжиманий стойки на руках.
• Остальное
• Повторите всего 3-5 раундов.

---

Дайте нам знать, как у вас дела, в комментариях ниже!

Большое спасибо команде уличных тренировок BarMob за помощь с фотографиями для этого произведения. Посетите их веб-сайт (здесь: www.barmob.co.uk) и следите за предстоящими мероприятиями BarMob в Великобритании.

---

… И если вы еще не купили пару паралет, мы только что запустили новый ассортимент по чрезвычайно доступной цене в 29 фунтов стерлингов.95. Посмотрите их здесь.




Паралет и брусья для отжиманий: 4 отличия, которые следует учитывать

Часто, когда люди приступают к домашним тренировкам с упражнениями с собственным весом, они спорят о том, стоит ли этих денег паралет или отжимания. Довольно часто люди вообще не понимают разницы между этими двумя частями оборудования.

Ведь на первый взгляд некоторые паралетки и брусья для отжиманий выглядят совершенно одинаково!

Однако, хотя они выглядят довольно похоже, между двумя устройствами есть несколько отличий, которые их отличают.В этом посте вы можете увидеть, в чем заключаются определяющие различия и подходят ли вам паралетки или штанги для отжиманий.

Типовой проект

Хотя разница между штангой для отжиманий и паралетом на картинке выше очевидна, каждая модель штанги для отжиманий и паралллетта немного отличается.

Есть два популярных дизайна паралет, из которых вы можете выбирать.

Первый — это невероятно упрощенный, но эффективный тип паралет, часто называемый «мини паралет» .Эти паралетки, как вы понимаете, короткие и компактные. Каждая паралетка состоит из двух оснований, похожих на блоки, которые выступают всего в нескольких сантиметрах от земли. Руль прикреплен непосредственно к основанию. Эти паралетки также обычно имеют длину около фута.

Кроме того, такие виды паралет обычно изготавливаются из дерева. Это придает этим элементам снаряжения дух старомодных гимнасток.

Другие паралетки, которые не считаются «мини», имеют ту же концепцию, за исключением того, что они просто больше, чем вы можете себе представить. .Этот более популярный размер обычно состоит из двух стержней в форме U с поддерживающими стержнями на основании. Вместо того, чтобы быть всего в нескольких дюймах от земли, эти штанги чаще всего находятся на высоте примерно 30 см от земли, плюс-минус несколько дюймов. Обычно они имеют длину около 24 дюймов и сделаны из стали, а не из дерева.

Что касается брусьев для отжиманий, то это спортивное оборудование бывает нескольких форм и размеров. Однако по большей части эти перекладины для отжиманий стоят на той же высоте, что и мини-перекладины, или чуть выше.

Штанги для пуш-ап, также называемые стойками или ручками для пуш-ап, обычно имеют форму двух простых стальных стержней, изогнутых таким образом, чтобы образовались ручки и два основания на стержень. Хотя этот дизайн выглядит немного дурацким, эти ручки по-прежнему удобны.

Штанги для отжиманий также обычно имеют форму дисков с простыми ручками, прикрепленными сверху. Самая фундаментальная особенность этих штанг для отжиманий, которая отличает их от ваших типичных паралет, заключается в том, что они часто предназначены для поворота.Это поворотное движение позволяет вам плавно поворачивать ручки во время тренировки.

Третий по распространенности дизайн — это просто штанги для отжиманий, которые очень похожи на паралет, которые просто стоят на высоте около 6 дюймов от земли. Здесь не происходит ничего особенного.

Виды упражнений

Поскольку два вида тренажеров имеют несколько принципиальных различий в конструкции, каждое оборудование лучше подходит для определенных упражнений.

Упражнения с паралетками

В конечном счете, паралет предназначены для поддержки упражнений «прессинг и удержание».Эти упражнения включают удержание вашего тела в воздухе в фиксированном положении.

Например, возьмем для примера положение планки. Это художественное упражнение включает в себя использование вашей руки и силы захвата, чтобы удерживать ваше тело в воздухе, в то время как вы поднимаете раздвинутые ноги позади себя. Цель состоит в том, чтобы ваше тело оставалось параллельным земле, а все тело поддерживали только руки.

Из этого положения обычно медленно перемещают ноги из-под тела и выводят их перед собой в положение сидя L.

Как вы понимаете, для выполнения этих положений и перехода в другие положения вам потребуется чрезвычайно прочное спортивное оборудование. Если рукоятки, которые вы используете, нестабильны, они, скорее всего, прогнутся под вашим весом, что может привести к травме.

К счастью, паралет обеспечивает столь необходимую стабильность. Это оборудование достаточно прочное и долговечное, чтобы выдержать вес вашего тела во время любой тренировки.

Упражнение с отжиманиями на брусьях

Упражнения с ручками или перекладинами для отжиманий делают разнообразие упражнений, которые вы можете выполнять, немного более ограниченным по сравнению с паралетом.

Упражнения с отжиманиями на брусьях, которые вы можете делать, это…

как вы уже догадались ..

отжимания.

Вы, безусловно, можете попробовать делать L-сидения, планки и другие обычные жимовые упражнения с отжиманиями на перекладине. Однако это оборудование не используется по назначению. Часто эти ручки для отжимания не являются достаточно тяжелыми и прочными для этих движений.

Одним из преимуществ упражнений с некоторыми перекладинами для отжиманий, которых нет с паралетками, является возможность поворота на некоторых перекладинах для отжиманий.Благодаря этой функции поворота вы можете легко поворачивать штанги для отжиманий, чтобы улучшить свою тренировку. Это отлично подходит для тех, кто хочет задействовать определенные мышцы, поворачивая ручки. Эта функция также может пригодиться тем, у кого плохие запястья и которым трудно выполнять отжимания с фиксированными ручками.

Предполагаемый пользователь

Любой может извлечь выгоду из использования паралллеток или брусьев для отжиманий, однако предполагаемые пользователи для каждого устройства немного отличаются.

Гимнасты, вероятно, наиболее часто используют батончики с паралетом.

В конце концов, цель брусьев для паралет состоит в том, чтобы подготовить гимнасток, поскольку их результативность во многом зависит от их контроля над массой тела.

Однако это не означает, что гимнасты — единственная группа людей, использующая этот элемент снаряжения. Действительно, любой может получить отличную тренировку с паралетом.

Parallettes созданы для выполнения упражнений на пресс, но в конечном итоге вы можете выполнять простые отжимания на ручках паралет в течение всего дня.

С другой стороны, ручки

Push up созданы для обычных посетителей спортзала дома / гаража.

Люди, которые испытывают боль в запястье при регулярных отжиманиях, обычно любят использовать перекладины для отжиманий. Если вы когда-либо ломали запястье и оно никогда не заживало должным образом или у вас просто возникают боли в суставах, стойки для отжимания отлично подходят для предотвращения нежелательного давления на запястья.

Цена

Одно из самых заметных различий между штангами push up и parallettes — это цена.

Parallettes обычно в три или четыре раза дороже, чем штанги для отжиманий.Иногда даже больше.

Например, подставка Body Power PL1000 push up (популярная модель) стоит на Amazon около 70 долларов. Между тем, идеальный фитнес-отжимание от идеального фитнеса стоит немногим более 10 долларов.

Это происходит главным образом потому, что паралеты часто строятся как более крупные конструкции, которые намного более прочные и крепкие, чем ваша обычная пара ручек для отжиманий.

Стойки пуш-ап часто изготавливаются из пластика, а паралеты — из металла.Это прекрасно, поскольку штанги для отжиманий предназначены только для отжиманий и не более того. Они без проблем справляются с нагрузкой от отжиманий, но обычно они недостаточно прочны для более сложных движений, которые вы можете выполнять с паралетом.

Поскольку между двумя единицами оборудования существует большая разница, ваше решение о покупке должно сводиться к тому, что вы собираетесь делать с каждой единицей оборудования. Помня о своих фитнес-целях, вы можете составить соответствующий бюджет.

.

No related posts.