Самодельные гантели из металла: Как сделать гантели своими руками чертежи
Как сделать гантели своими руками чертежи
Как сделать гантели своими руками, чертежи, расчеты, описание конструкции.
Предлагаемый к рассмотрению спортивный снаряд состоит из следующих деталей:
• ручка (гриф)
• замок
• блины
Детали выполнены из металла путем токарной обработки. При изготовлении деталей необходимо строго соблюсти размеры чертежа и марку металла соответствующей плотности. При выполнении данных условий – каждому размеру будет соответствовать свой вес.
РУЧКА
Изготовим из нержавеющей стали (плотность – 0,00786 (г/мм³)). Ручка имеет с обеих сторон упоры для фиксации блинов. До упоров нарезана квадратная резьба. Профиль квадратной резьбы не подлежит стандартизации. Данный тип резьбы применяется в механизмах, где не должно произойти самопроизвольное отвинчивание под воздействием приложенных нагрузок.
ЗАМОК
Изготовим из нержавеющей стали (плотность – 0,00786 (г/мм³)). В замке нарезана внутренняя квадратная резьба.
БЛИНЫ
Изготовим из пластичного железа (плотность – 0,0071 (г/мм³)) четырех исполнений. Каждый размер соответствует своему весу. Металлические блины, после токарной обработки необходимо покрыть защитным покрытием, лучше всего гальваническим. Это придаст изделию антикоррозионную стойкость и хороший товарный вид.
Первое исполнение
Второе исполнение
Третье исполнение
Четвертое исполнение
Толщины и посадочные диаметры всех деталей одинаковы, меняются только внешний диаметр и диаметр выборки металла.
Изготовить гантели своими руками по чертежам несложно, если вы сами токарь или имеете таких знакомых.
Рассмотрим таблицу распределения весов используемых деталей (кг):
• ручка – 2,0
• замок – 0,5 + 0,5 = 1,0
• блин (первое исполнение) – 1,0 + 1,0 = 2,0
• блин (второе исполнение) – 1,5 + 1,5 = 3,0
• блин (четвертое исполнение) – 2,5 + 2,5 = 5,0
При таком распределении, можно собрать различные весовые комбинации.
Как сделать гантели своими руками, мы уже знаем, теперь остановимся на весовых комбинациях.
Минимальный вес одной гантели – 2,0 (кг)
Максимальный вес одной гантели – 17,0 (кг)
Вес можно изменять с интервалом в 1,0 (кг) – 16 весовых категорий.
При такой обширной комбинации весов, гантели, сделанные своими руками по предложенным чертежам, подойдут практически для любого члена вашей семьи от «мала» до «велика».
Берегите себя и свое здоровье.
Заказать чертеж
Поделитесь с друзьями!
Собираем гантели с помощью подручных средств
Хочешь — делаешь, не хочешь — ищешь причину!
Для многих желающих заниматься спортом, вопрос посещения спортзала закрыт из-за недостатка времени, а собственный спортивный инвентарь для занятий дома стоит не так уж и дешево.
Несмотря на простоту изготовления, индустрия спорттоваров просто не заинтересована в том, чтобы продавать задешево куски металла.
Тем более, не факт, что каждая гантель и даже гриф от штанги подойдёт вам по диаметру и форме ручки, материалу и другим характеристикам.
Вполне адекватной реакцией на такую ценовую политику стало изготовление личного спортивного инвентаря вручную многими умельцами. Для этого применяют разные материалы, способы и конструкции.
Сейчас мы с вами рассмотрим самые распространенные из них, чтобы вы могли выбрать и сделать собственные гантели или штангу самостоятельно.
Гантели из пластиковых бутылок
Собрать гантели можно быстро и очень дешево благодаря использованию пластиковых бутылок. Благодаря простоте конструкции заниматься с такими гантелями можно сразу после их изготовления.
На одну гантель нам нужно: пластиковые бутылки 2 штуки; наполнитель; изоляционная лента/скотч.
- Среднюю часть бутылок нужно вырезать, а потом заново скрепить верхнюю и нижнюю части клейкой лентой.
- Затем нужно забить полученные ёмкости наполнителем. В роли наполнителя отлично подойдут песок и цемент, но если вам нужен вес побольше, то не стесняйтесь добавлять гвозди, металлолом, шарики из подшипников, в общем, дайте фантазии разгуляться.
- После наполнения, бутылки нужно скрепить горлышком к горлышку, не жалея скотча или изоленты. Получится очень удобная, мягкая и нескользящая ручка. Если у вас очень широкая ладонь, найдите какое-нибудь основание под ручку (арматуру, трубу) и сомкните вокруг него бутылки, а посередине намотайте больше ленты, чтобы компенсировать разницу толщины грифа и горлышка бутылки. Таким образом, самодельный гриф также увеличит вес гантели.
Штанга
Штанга сама по себе подразумевает большой вес, поэтому бутылок нужно намного больше. Такую штангу также можно использовать сразу после того, как она будет готовой.
Для штанги понадобятся: пластиковые бутылки, минимум 8 штук; наполнитель; гриф; скотч/изолента.
- В качестве грифа используем удобную для руки трубу, арматуру.
- Наполняем бутылки так же, как и в гантелях.
- Готовый груз обкладываем вокруг обоих концов грифа и обматываем скотчем. Получаем по четыре бутылки на каждой стороне, между которыми проходит гриф. Надежно примотайте груз к грифу, чтобы он не съехал и не образовывал люфт.
- Для более внушительного веса берем еще груз и закладываем его в промежутки между имеющимися бутылками, как бревна. Каждый новый слой рекомендуем обматывать новым скотчем — так можно довести массу штанги до 100 кг.
Гантели из цемента
Гантели на цементной основе выходят гораздо более тяжелыми, чем бутылочные. Большие и тяжелые, солидные блины для гантелей и штанг получаются из раствора, затвердевшего в определенной форме с грифом внутри. Главный недостаток такого инвентаря — невозможность оптимизировать под постоянное наращивание нагрузок или под другого человека.
То есть, если вам понадобится гантель с другим весом — придется делать новую. Также недостатком цемента часто называют его хрупкость и рассыпчатость. Для укрепления смеси в раствор добавляют клей (ПВА), и если вы не любите, подобно пауэрлифтеру, с победным криком бросать штангу на пол, то вряд ли она быстро придет в негодность.
Итак, нам понадобятся: металлические трубы подходящей длины; дрель, шурупы или болты; цементный раствор, клей ПВА; форма для груза.
- Для начала возьмите трубу и дрелью на ее концах в четыре стороны просверлите дырки для шурупов. Вкрутите шурупы так, чтобы они держались на кончиках максимально крепко и торчали в форме креста. Это необходимо для удержания цемента.
- Далее, возьмите форму (плоское ведерко из-под краски, майонеза или чего угодно. Важно, только чтобы размер подходил вам по весу), и замешайте раствор с клеем или масляной краской для твердости.
- Вставьте трубу в раствор и подождите четверо суток до полного высыхания.
- Затем нужно сделать то же самое с другой стороны. Сделайте опору, подвяжите или повесьте конструкцию еще на четыре дня.
- После полного высыхания нужно следующую неделю пару раз вымочить гантель в воде, чтобы цемент стал прочнее.
В зависимости от размера грузов и длины грифа, таким образом, получаются и гантели, и штанги.
Конечно, для такого упражнения, как «прогулка фермера», подойдут и две канистры, навешанные на палку, также утяжелить металлический гриф можно автомобильными колесами, покрышками с песком и многим чем другим. Но полноценно заниматься спортом позволят только такие вот цементные гантели.
С другой стороны, они пригодятся только на первых этапах. Если ваше увлечение спортом пойдет дальше, то вы поймете, что пора делать гантели из металла.
Гантели из металла
Металлические блины являются аналогами заводских, но только обойдутся вам дешевле.
У металлических спортивных снарядов есть масса преимуществ. На них можно менять вес, что делает тренировки эффективнее и избавляет вас от кучи разномастных цементных гантель и штанг. А если вы сделаете гриф для гантелей и штанги из одной трубы, то сможете использовать одни и те же блины, что сэкономит вам время, деньги и место в комнате.
Для того чтобы сделать металлические гантели, нужно гораздо больше: слесарная мастерская; металлический стержень — будущий гриф; тонкостенная труба диаметром чуть больше грифа; листовая сталь; стопорные замки.
Создание гантелей должно происходить только в мастерской.
- Сначала изготовляем гриф. В роли основы отлично подходит лом примерно 3 см в диаметре. Отпиливаем от него гриф длиной 35-40 см. Затем берем тонкостенную трубу и отрезаем от нее 15 см. Ее нужно надеть на гриф, чтобы оградить место для руки, проще говоря — это будет ручка. После изготовления самой гантели ее можно будет обмотать изолентой или покрыть рельефом.
- Вырезаем диски (будущие блины) из листовой стали автогеном. Не сомневайтесь в их увесистости — при толщине листа в 1 см диск диаметром 18 см будет весить 2 килограмма. Навесите на свою гантель по 10 см с каждой стороны — и будет вам 40 кг! При желании варьируйте размеры дисков, чтобы произвольно менять вес с самого легкого на тяжелый, при тренировках разных групп мышц. Неплохо было бы нарезать целый набор по прообразу заводских гантелей так, чтобы в сумме вес одной гантели мог достигать 25-30 кг — вряд ли вам понадобится больше.
- Изготовляем стопорные замки. Находим трубу диаметром чуть больше, чем наш гриф и отрезаем от неё кольца шириной 3 см. Нужно чтобы они свободно ходили по грифу, но не соскальзывали сами собой. В каждом кольце нужно просверлить по довольно широкому отверстию (примерно 1-1,2 см) под винты. После ввинчивания винта кольцо будет прижиматься к грифу и держать блины. Только не забудьте прижать его вплотную к дискам, чтобы не создавался люфт.
- Приступаем к сборке гантели: посередине уже должна быть трубка из пункта 1, затем навешиваем диски и закрепляем стопорными замками.
Готово!
Рекомендации по изготовлению и использованию самодельных гантелей
Самыми лучшими, безусловно, являются металлические гантели и штанги. Но при их изготовлении нужно быть максимально внимательным, чтобы ширина дисков и качество замков соответствовали вашим расчетам. Слишком широкие диски лучше не использовать — лучше увеличьте их диаметр, или сделайте 2-4 очень тяжелых диска, а остальные — меньше.
Не поленитесь зачистить и отполировать каждую деталь своей новой гантели или штанги, чтобы она выглядела презентабельно — покрасьте блины, как это делают производители спортивных товаров. В итоге это обойдется вам все равно дешевле, чем покупные снаряды, а удовольствие от занятий с таким инвентарем и затраченные на него усилия будут мотивировать вас на регулярные тренировки, что, безусловно, пойдет вам на пользу.
В Сети попадаются фотографии умельцев, навешивающих на свои гантели около 100 кг, демонстрируя качество изготовления.
Даже не думайте тратить силы на подобные выходки, лучше сделайте штангу, и навесьте на нее 200-300 кг для становой тяги — вот это впечатляет.
В зависимости от возможностей, можете купить рукоятки и гриф в магазине, а блины сделать самостоятельно или заказать в мастерской. Тогда качественная форма и удобство фирменной рукояти помогут лучше держать хват, а остальное обойдется значительно дешевле.
Источник
Изготавливаем самостоятельно блины (диски) для штанги или гантелей. Собираем гантели с помощью подручных средств Из чего можно сделать гриф для штанги
Из обычных хозяйственных принадлежностей можно сделать штангу для улучшения физической формы и выполнения упражнений. Бутылки из-под молока, консервов и другие повседневные предметы помогут вам держать себя в форме. Таким образом, вы сэкономите деньги и будете в хорошей форме!
Сделайте водяную трубу.
Водяные трубы представляют собой длинные пластмассовые трубы, наполненные водой в объеме около 10 литров. Преимущество тренировок заключается в хлюпании и перетекании воды, и, стараясь сохранить баланс при переходе воды с одного конца трубы в другой, вы задействуете мышцы. Вы также можете сделать водяную трубу самостоятельно из полимерной трубы. Труба должна быть около 10 сантиметров в диаметре и длиной 2,5-3 метра. Наденьте колпачок на один конец и наполовину заполните трубу водой. Наденьте колпачок на второй конец.
Используйте вещевой мешок для изготовления мешка с песком. Мешки с песком схожи с водяными трубами в том, что они неустойчивы и в них смещается вес, и вам придется задействовать большее количество мышц. Чтобы сделать мешок с песком, наполните песком пакеты для заморозки объемом 18-20 литров. Ваш мешок должен весить примерно 20-30 килограмм. Используйте по два пакета, чтобы они не порвались, затем заклейте конец. Положите пакеты в вещевой мешок. Застегните вещевой мешок и начинайте работать!
Сделать самодельные гири
Используйте гири с веревкой. Еще один метод изготовления гирь в домашних условиях – это завязать веревку на каждом конце ручки гантели. Чем толще веревка, тем легче вам будет за нее держаться. Возьмите веревку посередине так, чтобы гантель ровно висела на уровне ниже ваших рук. Теперь вы можете делать маховые движения и жимы, а вес практически не будет отличаться от гири. Если вам потребуется отрегулировать вес, просто используйте гантели другого размера.
- Будьте осторожны при выполнении маховых движений с гантелью. Она раскачивается и летит дальше обычной гири. Постарайтесь не ударить себя гантелью.
Сделайте гирю из мешка с картошкой. Купите мешок картофеля, риса или сахара, который можно найти практически во всех продуктовых магазинах. Наполняйте мешок песком до достижения желаемого веса.
На верху мешка завяжите петлю для того, чтобы браться за нее. Воспользуйтесь веревкой или клейкой лентой для того, чтобы прикрепить петлю, и она не отвалилась. Вы можете укрепить мешок снизу и по сторонам клейкой лентой.- Вы можете воспользоваться этим методом для того, чтобы сделать множество гирь различных размеров. Используйте весы для того, чтобы измерить, сколько килограмм вы положили в мешки перед тем, как завяжете их.
Используйте полимерную трубу и старые баскетбольные мячи для изготовления гири. Купите полимерную трубу 2,5/61 сантиметр, заклейте один конец клейкой лентой и наполните ее песком. Заклейте второй конец трубы. Положите полимерную трубу в печь, нагретую до 450 градусов на 10 минут. Пластик должен стать мягким, а не расплавиться. Теперь вам нужно придать пластику форму ручки для гири. Внимательно следите за трубой.
- Вытащите трубу из печи и проденьте ее в ручку, соединив оба конца. Скрепите концы клейкой лентой. Погрузите трубу в холодную воду, чтобы она не потеряла форму.
- Прорежьте щель с двумя отверстиями для ручек в баскетбольном мяче. Приложите ручку к мячу, чтобы убедиться, что отверстия для ручки нужной ширины и будут находиться на нужной высоте.
- Быстро смешайте бетон в отдельном контейнере, затем зачерпните его и наполните им баскетбольный мяч. Приделайте ручки. Перед использованием дайте бетону затвердеть в течение двух или трех дней.
- Вытащите трубу из печи и проденьте ее в ручку, соединив оба конца. Скрепите концы клейкой лентой. Погрузите трубу в холодную воду, чтобы она не потеряла форму.
Используйте банку из-под молока или сока.
Наполните чистую, пластиковую 4 литровую банку или 2 литровую бутылку водой или песком. Убедитесь в том, что у банки есть ручка; она нужна для выполнения упражнений с гирей.
На верху мешка завяжите петлю для того, чтобы браться за нее. Воспользуйтесь веревкой или клейкой лентой для того, чтобы прикрепить петлю, и она не отвалилась. Вы можете укрепить мешок снизу и по сторонам клейкой лентой.
Здоровый человек, это спортивный человек. Красивое и здоровое тело — вот результат спорта, и именно этого хотят достигнуть, множество людей. Существует множество видов спорта, тысячи спортивных инструментов, и сегодня мы расскажем, как сделать один очень распространенный — штангу. Штанга — это хорошее средство накачать мышечную массу и проверить свои силы. Чтобы не тратить кучу денег на штангу, её можно сделать своими руками у себя дома.
Как сделать штангу в домашних условиях?Штанга своими руками может быть создана из самых разных подручных средств.
Это простая конструкция, состоящая из двух одинаковых грузов, которая находятся по разные стороны грифа. Давайте рассмотрим несколько вариантов.
Гриф — важная часть штанги, ведь именно от него и зависит распределение груза, и безопасность человека. При выборе грифа, лучше всего обратить свое внимание на стальную арматуру. Толщину уже подбирайте под себя, ведь чем толще будет гриф, тем тяжелее будет штанга. Если под рукой нет арматуры, можно использовать железные трубы, лом или же деревянный черенок (только крепкий). Длина грифа должна быть не менее 120 сантиметров.
Как сделать блины для штанги?Грузом для штанги могут послужить самые разные вещи, такие как металлические блины, бетонные блины, сделанные своими руками, бутылки с грузом, автомобильные покрышки и прочие.
Самый простой способ, штанга с пластиковых бутылок.1. Возьмите восемь одинаковых бутылок, и засыпьте их чем-нибудь тяжелым.
Можно использовать щебень, песок.
2. Поставьте рядом четыре бутылки и очень хорошо перевяжите их скотчем.
3. То же самое сделайте и с другими четырьмя бутылками.
4. Вставим бутылки на гриф следующим образом:
ВИДЕО. Как сделать штангу с пластиковых бутылок? Штанга с бетонными блинами.Эта разработка займет больше времени и усилий.
1. Сделайте форму для заливки бетона. Желательно круглой формы. Не забудьте установить в центре пластиковый цилиндр, чтобы блин можно было присоединить к грифу.
2. Устанавливаем металлическую конструкцию, чтобы блины были более устойчивыми.
3. Во время заливки бетона, не забывайте ещё прокладывать железные вставки.
4. Ожидаем, пока бетон засохнет. После чего можно устанавливать на гриф.
При разработке второго блина, не забудьте о весе, ведь он должен быть равен первому блину.
Не каждый мужчина может позволить себе приобрести штангу, гантели или посещать регулярно тренажерный зал. Существует простое решение этой проблемы – сделать штангу своими руками. Как известно, штанга сама по себе – это гриф и блины. Между прочим, грифом для самодельной штанги может послужить обычная арматура или труба толщиной 4-5 см. Так вот в этой статье опишем, из чего же эти блины для штанги можно сделать.
Во-первых, блины можно заменить колесами от авто, например от «Жигулей». Внутренними частями приставляете колеса и соединяете либо приварив сварочным аппаратом, либо проволокой. Если будете использовать сварку, чтобы изготовить блины для штанги, то спустите колеса, обода посередине сварите и потом накачайте камеры колес снова. К тому же, можно использовать и колеса без камер или со спущенными камерами, в них можете подсыпать камней, песка и пр. для дополнительного веса.
Или наоборот – можно взять автомобильные покрышки, отслужившие свое. Как правило, авторезина весит около 10 килограммов, но если этого веса маловато, то можно утяжелить их дополнительным грузом.
Например, положить внутрь железные детали, доведя вес блинов самодельной штанги до 30-40 килограммов. Если вы используете покрышки, чтобы сделать штангу своими руками, то на гриф прикрепите коромысло, а у же на него навешивайте покрышки. Таким образом сделаете себе двойную пользу – избавитесь от старых автомобильных покрышек и получите полноценный силовой спортивный снаряд своими руками.
Во-вторых, особо трудолюбивые мужчины могут изготовить блины для штанги из цемента и проволоки. Такие «цементные» блины для штанги сделать совсем несложно. Возьмите проволоку, форму и разведите цементный раствор. Вместо формы отлично подойдет пластиковое ведро. В форму наливаете цемент, кладете побольше проволоки и в середине ставите гриф. Подождите пока раствор не застынет. Таким же способом сделайте и второй блин для штанги.
Плюс к этому, некоторые используют пластиковые бутылки для изготовления самодельной штанги. Нужно наполнить бутылки песком, водой или залить тем же цементом и вставить гриф.
Или же взять по 4 пластиковых бутылки для каждой стороны грифа штанги, заполнить их грузом и прикрепить проволокой либо скотчем. Не жалейте для этого дела проволоки и скотча, чтобы конструкция получилась надежной и послужила любителю-спортсмену надолго.
Для многих желающих заниматься спортом, вопрос посещения спортзала закрыт из-за недостатка времени, а собственный спортивный инвентарь для занятий дома стоит не так уж и дешево. Несмотря на простоту изготовления, индустрия спорттоваров просто не заинтересована в том, чтобы продавать задешево куски металла.
Перед тем, как самостоятельно делать их дома, разберемся что они из себя представляют и какие есть их разновидости. Все гантели разделяют на литые и разборные . Первые имеют постоянную массу, ее изменить можно только разрушив гантель. Чаще всего они применяются в спортивных залах, так как там всегда должен быть доступ к инвентарю нужного веса и никто не хочет тратить время на его сборку-разборку.
Вторые состоят из грифа и блинов или других видов грузов.
Зачастую их можно встретить в домашних залах, так как такой вариант обходится дешевле – купить две гантели весом в 20 кг с возможностью уменьшения веса намного дешевле, чем в отдельности приобретать 2, 4, 6…20 килограммовые.
Также гантели делают из разного материала – бетонные, чугунные, стальные с покрытием в виде резины и т.д. Материал и покрытие создают удобство в использовании и влияют на долговечность изделия.
Существуют и различия по форме выполнения блинов, которые навешиваются на гриф. Она может быть круглой, шестигранной и других вариантов исполнения. Есть с саморегулирующимся весом. Каждый день появляются все новые варианты, которые можно назвать высокотехнологическими, но цена такого оборудования несоизмерима с их пользой – нет смысла переплачивать.
Создаем инвентарь из пластика
Собрать гантели можно быстро и очень дешево благодаря использованию пластиковых бутылок. Из-за простоты конструкции заниматься с такими снарядами можно сразу после изготовления.
На одну гантель нам нужно : пластиковые бутылки 2 штуки; наполнитель; изоляционная лента/скотч.
Изготовление
- Среднюю часть бутылок нужно вырезать, а потом заново скрепить верхнюю и нижнюю части клейкой лентой.
- Затем нужно забить полученные ёмкости наполнителем. В роли наполнителя отлично подойдут песок и цемент, но если вам нужен вес побольше, то не стесняйтесь добавлять гвозди, металлолом, шарики из подшипников, в общем, дайте фантазии разгуляться.
- После наполнения в оба горлышка нужно вставить деревянную или металлическую полочку, или трубу. Замтотайте места скотчем или изолентой. Получится очень удобная, мягкая и нескользящая ручка.
Собираем штангу
Из пластика можно собрать и штангу. Так как она сама по себе подразумевает большой вес, бутылок нужно намного больше. Для штанги понадобятся: пластиковые бутылки, минимум 8 штук; наполнитель; гриф; скотч/изолента.
Изготовление
- В качестве грифа используем удобную для руки трубу, арматуру.
- Наполняем бутылки так же, как и в гантелях.
- Готовый груз обкладываем вокруг обоих концов грифа и обматываем скотчем. Получаем по четыре бутылки на каждой стороне, между которыми проходит гриф. Надежно примотайте груз к грифу, чтобы он не съехал и не образовывал люфт.
- Для более внушительного веса берем еще груз и закладываем его в промежутки между имеющимися бутылками, как бревна. Каждый новый слой рекомендуем обматывать новым скотчем — так можно довести массу штанги и до 100 кг.
Чтобы вам было легче определиться с размером, количеством бутылок и их наполнителем, приведем следующие данные:
Делаем бетонные снаряды
Гантели на цементной основе выходят гораздо более тяжелыми, чем бутылочные. Большие и тяжелые, солидные блины для гантелей и штанг получаются из раствора, затвердевшего в определенной форме с грифом внутри. Главный недостаток такого инвентаря — невозможность оптимизировать под постоянное наращивание нагрузок или под другого человека.
То есть, если вам понадобится гантель с другим весом — придется делать новую. Также недостатком цемента часто называют его хрупкость и рассыпчатость. Для укрепления смеси в раствор добавляют клей (ПВА), и если вы не любите, подобно пауэрлифтеру, с победным криком бросать штангу на пол, то вряд ли она быстро придет в негодность.
Итак, нам понадобятся: металлические трубы подходящей длины; дрель, шурупы или болты; цементный раствор, клей ПВА; форма для груза.
Изготовление
- Для начала возьмите трубу и дрелью на ее концах в четыре стороны просверлите дырки для шурупов. Вкрутите шурупы так, чтобы они держались на кончиках максимально крепко и торчали в форме креста. Это необходимо для удержания цемента.
- Далее, возьмите форму (плоское ведерко из-под краски, майонеза или чего угодно. Важно, только чтобы размер подходил вам по весу), и замешайте раствор с клеем или масляной краской для твердости.
- Вставьте трубу в раствор и подождите четверо суток до полного высыхания.
- Затем нужно сделать то же самое с другой стороны. Сделайте опору, подвяжите или повесьте конструкцию еще на четыре дня.
- После полного высыхания нужно следующую неделю пару раз вымочить гантель в воде, чтобы цемент стал прочнее.
Справка: если вы приготовите в 2 литровой форме бетон, то вес снаряда может достигнуть 5 к г (зависит от состава смеси).
Конечно, для такого упражнения, как «прогулка фермера», подойдут и две канистры, навешанные на палку, также утяжелить металлический гриф можно автомобильными колесами, покрышками с песком и многим чем другим. Но полноценно заниматься спортом позволят только такие вот цементные гантели.
С другой стороны, они пригодятся только на первых этапах. Если ваше увлечение спортом пойдет дальше, то вы поймете, что пора делать гантели из металла.
Гантели из металла
Металлические блины и грифы являются аналогами заводских, но только обойдутся вам дешевле. Если вы сделаете гриф для гантелей и штанги из одной трубы, то сможете использовать одни и те же блины, что сэкономит вам время, деньги и место в комнате.
Для того чтобы сделать подобные гантели, вам понадобятся: слесарная мастерская; металлический стержень — будущий гриф; тонкостенная труба диаметром чуть больше грифа; листовая сталь; стопорные замки.
Изготовление
- Сначала изготовляем гриф. В роли основы отлично подходит лом примерно 3 см в диаметре. Отпиливаем от него гриф длиной 35-40 см. Затем берем тонкостенную трубу и отрезаем от нее 15 см. Ее нужно надеть на гриф, чтобы оградить место для руки, проще говоря — это будет ручка. После изготовления самой гантели ее можно будет обмотать изолентой или покрыть рельефом.
- Вырезаем диски (будущие блины) из листовой стали автогеном. Не сомневайтесь в их увесистости — при толщине листа в 1 см диск диаметром 18 см будет весить 2 килограмма. Навесите на свою гантель по 10 см с каждой стороны — и будет вам 40 кг! При желании варьируйте размеры дисков, чтобы произвольно менять вес с самого легкого на тяжелый, при тренировках разных групп мышц. Неплохо было бы нарезать целый набор по прообразу заводских гантелей так, чтобы в сумме вес одной гантели мог достигать 25-30 кг — вряд ли вам понадобится больше.
- Изготовляем стопорные замки. Находим трубу диаметром чуть больше, чем наш гриф и отрезаем от неё кольца шириной 3 см. Нужно чтобы они свободно ходили по грифу, но не соскальзывали сами собой. В каждом кольце нужно просверлить по довольно широкому отверстию (примерно 1-1,2 см) под винты. После ввинчивания винта кольцо будет прижиматься к грифу и держать блины. Только не забудьте прижать его вплотную к дискам, чтобы не создавался люфт.
- Приступаем к сборке гантели: посередине уже должна быть трубка из пункта 1, затем навешиваем диски и закрепляем стопорными замками.
Советы по изготовлению и использованию самодельных снарядов
Самыми лучшими, безусловно, являются металлические гантели и штанги. Но при их изготовлении нужно быть максимально внимательным, чтобы ширина дисков и качество замков соответствовали вашим расчетам. Слишком широкие диски лучше не использовать — лучше увеличьте их диаметр, или сделайте 2-4 очень тяжелых диска, а остальные — меньше.
Не поленитесь зачистить и отполировать каждую деталь своей новой гантели или штанги, чтобы она выглядела презентабельно — покрасьте блины, как это делают производители спортивных товаров. В итоге это обойдется вам все равно дешевле, чем покупные снаряды, а удовольствие от занятий с таким инвентарем и затраченные на него усилия будут мотивировать вас на регулярные тренировки, что, безусловно, пойдет вам на пользу.
В сети попадаются фотографии умельцев, навешивающих на свои гантели около 100 кг, демонстрируя качество изготовления. Даже не думайте тратить силы на подобные выходки, лучше сделайте штангу, и навесьте на нее 200-300 кг для становой тяги — вот это впечатляет.
В зависимости от возможностей, можете купить рукоятки и гриф в магазине, а блины сделать самостоятельно или заказать в мастерской. Тогда качественная форма и удобство фирменной рукояти помогут лучше держать хват, а остальное обойдется значительно дешевле.
Рекордные размеры и веса
В современных спортивных залах есть длинные ряды гантелей различного веса.
Чаще всего их максимальная масса – до 50 кг. Но в мире есть железные монстры, которые превышают этот показатель. К примеру в Youtube есть популярное видео, где в зале Рич Пиана со своими коллегами пытаются поднять гантель весом в 170 кг !!!
А в тренажерном зале, где занимался Ронни Колеман, есть его именные гантели, каждая из которых весит 113 кг . Да, 8-кратный мистер Олимпия использовал их в своих тренировках. Каждый, кто сможет их поднять получит бесплатный годовой абонемент на посещение этого спортивного зала. К сожалению, в Интернете не удалось найти информации, есть ли такие счастливчики.
Если вы сделали гантели самостоятельно или знаете еще способы, как их сделать — пишите в комментариях, другим читателям это будет интересно!
Фитнес-тренер, инструктор групповых занятий, диетолог
Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания.
Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.
Жим лежа – продуктивное и наиболее распространенное упражнение, развивающее мышцы груди. Для домашнего пользования приобрести тренажер в специализированном магазине не каждому «по карману». Тогда попробуйте сделать его своими руками. Кто не знает, как сделать самодельную штангу. Может воспользоваться советами, приведенными в статье. Оказывается, это не так сложно, как кажется на первый взгляд. К тому же в финансовом вопросе сделать самодельную штангу намного выгоднее. Для занятий дома нет необходимости приобретать дорогостоящее оборудование.
Внешне же надежная самодельная конструкция будет выглядеть эстетично. Помимо советов о том, как сделать самодельную штангу, вы найдете ответы по изготовлению скамьи для жима своими руками, которая необходима для выполнения упражнения данного силового тренинга.
Внешний вид будущего тренажера такой, как на рисунке ниже:
Отметим, что этот вариант не самый простой.
Сделать самодельную штангу можно из бутылок, колес, блинов из бетона. Но, для регулярных занятий лучше постараться один раз, сделав самодельную штангу, которая выглядит привлекательно, поэтому заниматься с ней будет в удовольствие.
Как сделать самодельный тренажер для тренировок дома
Материалы , которые понадобятся, чтобы собрать тренажер: стандартные трубы стальные (предпочтительнее квадратного сечения).
Инструменты . Их найти можно дома, а недостающие купить в магазине: электрическая дрель (но подойдет и ручная), ножовка по металлу или болгарка, шурупы и отвертка.
Конечно, чтобы сделать самодельный тренажер, нужны элементарные знания основ резки металла и сварки (в крайнем случае, помощь друзей).
Без сварки, в принципе, можно обойтись, если заменить ее креплением с помощью шурупов.
Без скамьи для жима тренироваться нельзя, поэтому и начнем с ее изготовления.
Изготовление скамьи для жима
На рисунке ниже даны обозначения: верхняя цифра в кружке означает номер детали, нижняя подсказывает, к какой части ее крепить.
Материалы для сборки скамьи:
- Труба квадратного сечения 50х50х4 : 50 миллиметров — это размер сторон, 4 — толщина стенки. С запасом ее купить нужно 8,2 метра. Этого количества должно хватить, при условии, что все делать аккуратно и строго по чертежу. Стоимость метра трубы – 5-6 долларов, а общая сумма составит порядка 45 долларов. Если планируете занятия с небольшими весами, можно сэкономить, заменив ее брусками из крепких пород дерева.
- Доска размером 1,3х0,3 метра , на которой лежат, когда выполняют упражнение. Ее, для удобства и красоты, оббивают кожзаменителем, дерматином или плотной тканью, под которые подкладывают поролон. Но не делайте скамью чрезмерно мягкой.
- Держатели (10) – 2 штуки . Их делают из стальной полосы. Подойдут дуги вида «Y» или «U». Делают рогачи и из прута арматурного. Основное, чтобы они надежно держали штангу.
- Заглушки(11) – металлические пластины 50х50 миллиметров (любой толщины). Но, обойтись можно и без них, поскольку выполняют крышки чисто эстетичную функцию. Если их использовать, то нужно 6 штук.
- Крепление (см. рис.). Это сваренные из треугольной и прямоугольной пластин детали. Без сварки их не сделать. Но, это единственное место, где ее нельзя заменить, если следовать рекомендациям. Можно без этого обойтись, если использовать 3 пластины из дерева или металла размером 90х40 мм (или другого). Основное, чтобы они на пару сантиметров выступали с обеих сторон трубы, к которой доску крепят. К трубе пластины крепят винтами: в них сверлят отверстия и сверху прикручивают доску.
- Гроверы (пружинные шайбы), гайки, винты – по 12 штук. Они нужны, чтобы скрепить скамью.
Но, обойтись можно и без них, поскольку выполняют крышки чисто эстетичную функцию. Если их использовать, то нужно 6 штук.После того, как собрана скамья для жима, очередь за самодельной штангой
Как изготовить штангу
Материалы:
- Труба диаметром 32 миллиметра и толщиной стенки не меньше 6 миллиметров. Нужно ее 1,6-1,8 метра. Магазинный гриф из стали весит 20 кг, а в длину он — 2,2 метра. Таких характеристик (веса и прочности) не дают подручные материалы. Даже, достав трубу с толщиной металла 8 мм, не дотянуться до указанных параметров грифа стандартного. Учитывая, что наиболее распространенными являются трубы, стенка которых равна 6 мм, удается достичь веса 7 кг, взяв длину 1,8 м. (Почему, чтобы сделать самодельную штангу не рекомендуется большая длина? Она из-за низкой прочности просто не выдержит такой вес, как заводской гриф. Прочнее самодельная штанга будет, если взять большую толщину металла, но даже это значительно не добавит веса. Здесь и это нужно учитывать, и ориентироваться на стоимость. Дорогой вариант – стальной кругляк, конечно, более надежный и эффективный. Далее, на концах выбранной трубы нарезают резьбу – на 20 сантиметров с каждой стороны.)
- Разделители для блинов нужны, чтобы те не переходили за отведенную им «черту». Простым и надежным вариантом, не позволяющим блинам этого делать, станет наварка в нужных местах кусочков стали. Если нет сварки, используют изоленту или проволоку, которые наматывают в нужных местах, предварительно сделав в них ямки. Если внешний вид для вас не столь важен, просверлите в тех местах два сквозных отверстия, вставьте них винты с гайками. Расстояние до разделителя 20 см.
- Блины добавляют к общему весу 51 кг. Но, делая самодельную штангу, определить вес точно сложно. К тому же, помня, что вес грифа 7 кг, плюс 51кг (что весит штанга), получится маловато. Переборщить тоже нельзя, учитывая прочность трубы самодельной штанги. Для блинов рекомендованная толщина стали — 3 см. купить дешево такой лист не получится. Поискать их можно на пунктах приема металлолома, учитывая, что необходима симметрия, т.е. чтобы количество килограммов на обоих концах было одинаково.
- Чтобы фиксировать блины, нужны 2 гайки : для диаметра 32 – гайка соответственно на 32.Следующий вариант – просверливаем на небольшом расстоянии сквозные отверстия, вставляем винты в те из них, которые ближе к блинам. Еще один эстетичный способ – специальные пружинные зажимы (2шт.). Они практичны и стоят недорого.
Нужно ее 1,6-1,8 метра. Магазинный гриф из стали весит 20 кг, а в длину он — 2,2 метра. Таких характеристик (веса и прочности) не дают подручные материалы. Даже, достав трубу с толщиной металла 8 мм, не дотянуться до указанных параметров грифа стандартного. Учитывая, что наиболее распространенными являются трубы, стенка которых равна 6 мм, удается достичь веса 7 кг, взяв длину 1,8 м. (Почему, чтобы сделать самодельную штангу не рекомендуется большая длина? Она из-за низкой прочности просто не выдержит такой вес, как заводской гриф. Прочнее самодельная штанга будет, если взять большую толщину металла, но даже это значительно не добавит веса. Здесь и это нужно учитывать, и ориентироваться на стоимость. Дорогой вариант – стальной кругляк, конечно, более надежный и эффективный. Далее, на концах выбранной трубы нарезают резьбу – на 20 сантиметров с каждой стороны.)
Если нет сварки, используют изоленту или проволоку, которые наматывают в нужных местах, предварительно сделав в них ямки. Если внешний вид для вас не столь важен, просверлите в тех местах два сквозных отверстия, вставьте них винты с гайками. Расстояние до разделителя 20 см.
Еще один эстетичный способ – специальные пружинные зажимы (2шт.). Они практичны и стоят недорого.Когда все заготовлено, начинают сборку и гордятся собой. Минусы у самодельной штанги есть, да и по стоимости дороговато получается. Тем не менее, это намного экономнее, чем покупать ее в магазине, а пользы она приносит столько же. Сделав самодельную штангу, получаешь мощную мотивацию: столько сил потратив, нельзя прекратить тренировки.
Видео: Как сделать штангу своими руками
Самодельная штанга в домашних условиях. Как сделать гантелю в домашних условиях? Практические советы. Гантели из металла
Было время, когда непременным атрибутом почти любой квартиры были увесистые литые гантели. Тот, кто привык каждое утро делать под радио или без него обязательно брал их в руки и упражнялся в свое удовольствие. Форменными «качками» гантели, конечно, не делали, но и не позволяли мышцам «худеть».
Потом для зарядки не нашлось желания, куда-то пропало время.
И гантели потихоньку исчезли из домашнего обихода. Сейчас их (если не посчастливилось получить по наследству) можно купить какие угодно, выбор есть. Но когда видишь, что самая простенькая гантель в десять раз дороже бутылки пива. Ладно, не будем о грустном. Лучше подумаем о том, как сделать гантели своими руками.
Первый вариант — изделие из вездесущих ПЭТ-бутылок. Четыре штуки подходящего размера нужно разрезать так, чтобы изъять цилиндрическую середину — она не потребуется. А вот оставшиеся горловину и дно нужно попарно тщательно склеить так, чтобы получились четыре герметичные емкости. Все они должны быть заполнены чем-нибудь увесистым. В качестве самого простого наполнителя подойдут песок или цементная смесь. Удобный для захвата ладонью гриф гантели можно сделать из достаточно длинной и подходящей под диаметр горлышка бутылки железной трубки или прута. Чтобы гантели своими руками сделать прочными, все соединения нужно тщательно обмотать скотчем или изолентой.
На второй вариант тоже не придется затратить много средств и сил.
Потребуются для грифов два отрезка трубы длиной 50 см, предварительно однотонно окрашенные. Каждый их конец просверливается отверстиями, в которые вкручиваются длинные саморезы так, чтобы они торчали из трубы перпендикулярно ей в разные стороны . Затем в подготовленную форму размером под условный «блин» для гантели выкладывается свежезамешанный бетон, в который одним концом строго по центру вставляется труба. После этого она должна быть намертво зафиксирована растяжками и веревками. При застывании раствора они не дадут трубе отклониться от вертикали, а саморезы дадут лучшее сцепление с грифом. Раствор полностью застынет через два дня, после чего процедура повторяется для получения второго утяжелителя. У нас получатся гантели своими руками с бетонными «блинами». Грубовато, зато с подходящим для упражнений весом и надежно.
Третий вариант более сложен при изготовлении, но зато и более гибок и универсален, так как позволяет регулировать вес гантелей в довольно широком диапазоне.
Для этого, прежде всего, понадобится на котором из стального листа можно будет нарезать диски для гантелей. Какого они будут веса, зависит от толщины листа и размеченного диаметра. Можно путем дальнейшей обработки на токарном или добиться точного веса такого блина. Внутреннее отверстие должно быть чуть больше, чем резьбовая нарезка на арматуре для грифа, но меньше, чем собственно гриф. Гантели своими руками собираются путем сборки нужного количества блинов и их затяжки гайкой. Нужен больший вес гантели — просто добавь блинов с обеих сторон.
Чтобы следить за своей физической формой и постоянно держать себя в тонусе, не нужны ни модные спортзалы, ни дорогостоящие тренеры. Достаточно сообразительной головы, умелых рук, небольшого количества расходных материалов — и гантели своими руками готовы! Раз уж у правительства пока нет средств сделать их дешевле бутылки пива.
Жим лежа – продуктивное и наиболее распространенное упражнение, развивающее мышцы груди. Для домашнего пользования приобрести тренажер в специализированном магазине не каждому «по карману».
Тогда попробуйте сделать его своими руками. Кто не знает, как сделать самодельную штангу . Может воспользоваться советами, приведенными в статье. Оказывается, это не так сложно, как кажется на первый взгляд. К тому же в финансовом вопросе сделать самодельную штангу намного выгоднее. Для занятий дома нет необходимости приобретать дорогостоящее оборудование.
Внешне же надежная самодельная конструкция будет выглядеть эстетично. Помимо советов о том, как сделать самодельную штангу, вы найдете ответы по изготовлению скамьи для жима своими руками, которая необходима для выполнения упражнения данного силового тренинга.
Внешний вид будущего тренажера такой, как на рисунке ниже:
Отметим, что этот вариант не самый простой. Сделать самодельную штангу можно из бутылок, колес, блинов из бетона. Но, для регулярных занятий лучше постараться один раз, сделав самодельную штангу, которая выглядит привлекательно, поэтому заниматься с ней будет в удовольствие.
Как сделать самодельный тренажер для тренировок дома
Материалы , которые понадобятся, чтобы собрать тренажер: стандартные трубы стальные (предпочтительнее квадратного сечения).
Инструменты . Их найти можно дома, а недостающие купить в магазине: электрическая дрель (но подойдет и ручная), ножовка по металлу или болгарка, шурупы и отвертка.
Конечно, чтобы сделать самодельный тренажер, нужны элементарные знания основ резки металла и сварки (в крайнем случае, помощь друзей).
Без сварки, в принципе, можно обойтись, если заменить ее креплением с помощью шурупов.
Без скамьи для жима тренироваться нельзя, поэтому и начнем с ее изготовления.
Изготовление скамьи для жима
На рисунке ниже даны обозначения: верхняя цифра в кружке означает номер детали, нижняя подсказывает, к какой части ее крепить.
Материалы для сборки скамьи:
- Труба квадратного сечения 50х50х4 : 50 миллиметров — это размер сторон, 4 — толщина стенки. С запасом ее купить нужно 8,2 метра. Этого количества должно хватить, при условии, что все делать аккуратно и строго по чертежу. Стоимость метра трубы – 5-6 долларов, а общая сумма составит порядка 45 долларов. Если планируете занятия с небольшими весами, можно сэкономить, заменив ее брусками из крепких пород дерева.
- Доска размером 1,3х0,3 метра , на которой лежат, когда выполняют упражнение. Ее, для удобства и красоты, оббивают кожзаменителем, дерматином или плотной тканью, под которые подкладывают поролон. Но не делайте скамью чрезмерно мягкой.
- Держатели (10) – 2 штуки . Их делают из стальной полосы. Подойдут дуги вида «Y» или «U». Делают рогачи и из прута арматурного. Основное, чтобы они надежно держали штангу.
- Заглушки(11) – металлические пластины 50х50 миллиметров (любой толщины). Но, обойтись можно и без них, поскольку выполняют крышки чисто эстетичную функцию. Если их использовать, то нужно 6 штук.
- Крепление (см. рис. ). Это сваренные из треугольной и прямоугольной пластин детали. Без сварки их не сделать. Но, это единственное место, где ее нельзя заменить, если следовать рекомендациям. Можно без этого обойтись, если использовать 3 пластины из дерева или металла размером 90х40 мм (или другого). Основное, чтобы они на пару сантиметров выступали с обеих сторон трубы, к которой доску крепят. К трубе пластины крепят винтами: в них сверлят отверстия и сверху прикручивают доску.
- Гроверы (пружинные шайбы), гайки, винты – по 12 штук. Они нужны, чтобы скрепить скамью.
С запасом ее купить нужно 8,2 метра. Этого количества должно хватить, при условии, что все делать аккуратно и строго по чертежу. Стоимость метра трубы – 5-6 долларов, а общая сумма составит порядка 45 долларов. Если планируете занятия с небольшими весами, можно сэкономить, заменив ее брусками из крепких пород дерева.
). Это сваренные из треугольной и прямоугольной пластин детали. Без сварки их не сделать. Но, это единственное место, где ее нельзя заменить, если следовать рекомендациям. Можно без этого обойтись, если использовать 3 пластины из дерева или металла размером 90х40 мм (или другого). Основное, чтобы они на пару сантиметров выступали с обеих сторон трубы, к которой доску крепят. К трубе пластины крепят винтами: в них сверлят отверстия и сверху прикручивают доску.После того, как собрана скамья для жима, очередь за самодельной штангой
Как изготовить штангу
Материалы:
- Труба диаметром 32 миллиметра и толщиной стенки не меньше 6 миллиметров. Нужно ее 1,6-1,8 метра. Магазинный гриф из стали весит 20 кг, а в длину он — 2,2 метра. Таких характеристик (веса и прочности) не дают подручные материалы. Даже, достав трубу с толщиной металла 8 мм, не дотянуться до указанных параметров грифа стандартного. Учитывая, что наиболее распространенными являются трубы, стенка которых равна 6 мм, удается достичь веса 7 кг, взяв длину 1,8 м. (Почему, чтобы сделать самодельную штангу не рекомендуется большая длина? Она из-за низкой прочности просто не выдержит такой вес, как заводской гриф. Прочнее самодельная штанга будет, если взять большую толщину металла, но даже это значительно не добавит веса. Здесь и это нужно учитывать, и ориентироваться на стоимость. Дорогой вариант – стальной кругляк, конечно, более надежный и эффективный. Далее, на концах выбранной трубы нарезают резьбу – на 20 сантиметров с каждой стороны.)
- Разделители для блинов нужны, чтобы те не переходили за отведенную им «черту». Простым и надежным вариантом, не позволяющим блинам этого делать, станет наварка в нужных местах кусочков стали. Если нет сварки, используют изоленту или проволоку, которые наматывают в нужных местах, предварительно сделав в них ямки. Если для вас не столь важен, просверлите в тех местах два сквозных отверстия, вставьте них винты с гайками. Расстояние до разделителя 20 см.
- Блины добавляют к общему весу 51 кг. Но, делая самодельную штангу, определить вес точно сложно. К тому же, помня, что вес грифа 7 кг, плюс 51кг (что весит штанга), получится маловато. Переборщить тоже нельзя, учитывая прочность трубы самодельной штанги. Для блинов рекомендованная толщина стали — 3 см. купить дешево такой лист не получится. Поискать их можно на пунктах приема металлолома, учитывая, что необходима симметрия, т.е. чтобы количество килограммов на обоих концах было одинаково.
- Чтобы фиксировать блины, нужны 2 гайки : для диаметра 32 – гайка соответственно на 32.Следующий вариант – просверливаем на небольшом расстоянии сквозные отверстия, вставляем винты в те из них, которые ближе к блинам. Еще один эстетичный способ – специальные пружинные зажимы (2шт.). Они практичны и стоят недорого.
Даже, достав трубу с толщиной металла 8 мм, не дотянуться до указанных параметров грифа стандартного. Учитывая, что наиболее распространенными являются трубы, стенка которых равна 6 мм, удается достичь веса 7 кг, взяв длину 1,8 м. (Почему, чтобы сделать самодельную штангу не рекомендуется большая длина? Она из-за низкой прочности просто не выдержит такой вес, как заводской гриф. Прочнее самодельная штанга будет, если взять большую толщину металла, но даже это значительно не добавит веса. Здесь и это нужно учитывать, и ориентироваться на стоимость. Дорогой вариант – стальной кругляк, конечно, более надежный и эффективный. Далее, на концах выбранной трубы нарезают резьбу – на 20 сантиметров с каждой стороны.)
Если для вас не столь важен, просверлите в тех местах два сквозных отверстия, вставьте них винты с гайками. Расстояние до разделителя 20 см.Когда все заготовлено, начинают сборку и гордятся собой.
Минусы у самодельной штанги есть, да и по стоимости дороговато получается. Тем не менее, это намного экономнее, чем покупать ее в магазине, а пользы она приносит столько же. Сделав самодельную штангу, получаешь мощную мотивацию: столько сил потратив, нельзя прекратить тренировки.
Видео: Как сделать штангу своими руками
В первую очередь нужно определиться, из чего будет сделан сам гриф штанги. Это определенно должен быть очень прочный материал. Либо грифом будет служить какой-то железный предмет, либо деревянный. Кроме того, диаметр грифа не должен составлять менее 4 см, иначе захват будет болезненным.
С деревянным предметом определиться куда проще, и он не будет прибавлять столько дополнительного веса снаряду, как железный. Самым идеальным вариантом окажется старая швабра из вашей кладовки или грабли из сарая. Если их черенок кажется вам слишком длинным, не переживайте – это пространство в будущем вам пригодится. На него вы будете нанизывать импровизированные «блины».
Остается отделить черенок любым пригодным для этого способом.
Подобрать железного собрата для самодельной штанги нелегко, но вы можете по каким-то причинам хотеть именно такой гриф. Например, если вы планируете работать с весом более 50 кг. Тогда отправляйтесь на строительный рынок и приобретайте там цельнометаллический прут. Его длина должна составлять примерно 2 м, а диаметр сечения – около 35 мм. Также можно взять трубу с диаметром около 4 см, но она плохо подойдет для большого веса.
Из чего сделать «блины»
Самый простой вариант, чем нагрузить наш гриф – это пластиковые бутылки. Их необходимо заполнить чем-то тяжелым. Подойдет песок, мелкие камни, цемент, даже простая вода. Можно взять 1,5 литровые бутылки, можно 2 литровые. Все зависит от ваших притязаний, какой вес вам нужен. Вес одной такой бутыли может достигать 4 кг. Просто помещаете их вокруг концов грифа и плотно обматываете скотчем.
Другой вариант – изготовить «блины» из цемента. Для этого придется немного повозиться, да и вес такого отягощения предсказать можно очень приблизительно.
Найдите подходящую форму, например, большую банку из-под краски. Залейте туда цемент, поместите гриф вашей будущей штанги и ждите полного отвердения. Полное застывание произойдет как минимум через сутки, а лучше подождать четверо. Только тогда и можно приступить к изготовлению второго «блина». При его высыхании надежно подоприте всю конструкцию.
Если же под рукой не оказалось цемента, используйте всю свою фантазию. Загляните на склад и в гараж. Используйте старые автомобильные покрышки, детали автомобильного мотора, канистры, начиненные железным ломом. Все что угодно, только помните, что это не самый удобный вариант. Лучше всего все же обратиться к цементному – именно такая самодельная штанга позволит полноценно заниматься спортом!
В моде уже давно здоровый образ жизни и постоянные занятия спортом, но не каждый может себе позволить по несколько раз в неделю посещать тренажерный зал. Занятия спортом дома — это хорошая альтернатива для тех, кто по каким-то причинам отказался от тренажерного зала.
Однако для любой тренировки необходимо спортивное оборудование, которое стоит круглую сумму денег. Чтобы не тратить всю свою зарплату на спортивный инвентарь, вы можете самостоятельно попытаться ответить на вопрос о том, как сделать штангу в домашних условиях, имея под рукой только предметы, которые находятся в вашем доме.
Немного фантазии — и штанга в домашних условиях готова
В каждом доме обязательно найдется несколько пластиковых бутылок, но даже если их нет, то пустые можно найти у друзей, знакомых или просто оставить после выпитой минералки или лимонада. Количество бутылок зависит от необходимой для вас нагрузки: в среднем, это от 6 до 10 штук одинакового объёма. Кроме бутылок следует запастись большим скотчем. Бутылки и скотч будут у вас основными материалами, которые необходимы для изготовления снаряда.
Ловкость рук, немного фантазии — и импровизированная штанга готова
Допустим, вы выбрали максимальный вес и засыпали восемь двухлитровых бутылок доверху песком.
Понятно, что бутылки сами не прилипнут к палке и их нужно чем-то укрепить. Для этой цели мы используем скотч. Распределяем по 4 бутылки на каждую сторону и обматываем их несколько раз липкой лентой. Попробуйте руками, чтобы импровизированные грузы держались крепко и в самый неподходящий момент не разлетелись. Закрепите все пробки, проверьте, чтобы внутреннее содержимое не высыпалось. Снаряд наполовину готов к использованию. Если вам до сих пор непонятно, как сделать штангу дома, то идем дальше.
Кроме скотча, заранее вы должны были приготовить проволоку. Ею мы также будем скреплять бутылки друг с другом на случай, если скотч подведет, и наш груз надумает развалиться. Как только все бутылки будут скреплены между собой, нам их необходимо закрепить на черенке. Если вы решили, что с каждой стороны у вас будет по 4 импровизированных грузила, то черенок зайдет в отверстие между бутылками как нельзя лучше. Все, теперь наша самодельная штанга готова к использованию.
Испытание на прочность
Желание работать над своим телом есть, спортивный инструмент, сделанный в домашних условиях, тоже; осталось совсем немного — проверить качество снаряда.
Вам необходимо удостовериться, что штанга не распадется в самый ответственный момент, а грузила не открепятся от черенка.
Если бутылки сидят плотно на палке, не ерзают в разные стороны, вы правильно решили задачу, как сделать штангу в домашних условиях. В случае если груз недостаточно держится на палке, вам необходимо закрепить его дополнительными материалами. Можно использовать клей, любой другой скрепляющий состав или просто сильнее ужать бутылки со скотчем.
И в заключение
Финалом наших стараний должна быть проверка на выносливость. С первого взгляда может показаться, что вес восьми бутылок, собранных вместе, будет незначительным. Но когда вы их соберете, штанга для вас может оказаться неподъемной. Чтобы не надорваться, вам необходимо изначально рассчитать вес, который вы можете поднять, не причинив организму вреда. Через определенное время вы сможете подсыпать песок в бутылки или добавить дополнительный груз на каждую сторону. Ну вот, теперь вы знаете, как сделать
Заниматься спортом не только модно, но и полезно, но не всегда есть возможность ходить в тренажерный зал.
Заниматься можно и дома, но тогда встает вопрос спортивного инвентаря, который стоит весьма дорого. Решить эту проблему можно с помощью нестандартного подхода и подручных материалов, и тогда даже штангу можно изготовить своими руками. Этот инструмент для наращивания мышечной массы не отличается сложностью конструкции, необходимо только правильно подобрать материалы и их вес, а также продумать надежность самодельной конструкции.
Штанга состоит из двух основных элементов – грифа и блинов (дисков). Штанги в спортивных магазинах сделаны из специальных материалов, и имеют особое покрытие, но можно изготовить их и своими руками.
Гриф штанги
Толщина грифа для обеспечения нормального захвата должна быть не менее 4 сантиметров. Меньший диаметр не позволит удобно захватывать штангу, и тогда упражнения станут не только более трудными в исполнении, но и более опасными. Заменить стальной гриф готовой штанги может черенок лопаты, грабель или любого другого инструмента огородника – диаметр этого черенка как раз подходит для штанги.
Если для штанги используются металлические детали, требующие сварки, то тогда уже необходимо искать арматуру подходящего диаметра.
Блины штанги
Вариантов материалов для дисков самодельной штанги может быть несколько. Некоторые используют в качестве груза пластиковые бутылки емкостью полтора, два и даже пять литров. Их наполняют песком или водой, причем в первом варианте они будут тяжелее. Вес каждой такой бутылки может достигать четырех кг и больше.
Также можно применять обычные автомобильные диски, но это не самый доступный вариант. Не у всех в гараже найдется два ненужных диска, а еще необходимо найти подходящую для грифа штанги арматуру, да и для соединения необходима сварка.
Еще один вариант материала для блинов – это цемент. Для того, чтобы изготовить такие диски понадобится подходящая форма и цементная смесь. Для формы можно применить разные емкости, начиная от банок из-под краски (для небольшого груза) и заканчивая пластиковыми ведрами для шпатлевки и строительных смесей (для более серьезных грузов).
Вкратце способ приготовления блинов для штанги: после приготовления цементного раствора, его заливают в форму и вставляют гриф. К изготовлению второго блина можно приступать только после полного застывания цементного раствора, которое наступает не ранее, чем через 24 часа.
Иногда в качестве дисков для штанги используют автомобильные покрышки. В среднем авторезина весит около десяти килограмм, но если этого недостаточно, то можно утяжелить каждую покрышку, вложив внутрь железные детали и таким образом довести вес блинов до 30 кг.
Еще автовладельцы могут использовать в качестве дисков для штанги старые маховики, а если таких деталей нет, то отслужившие свое маховики можно купить на любом СТО за копейки.
Как сделать штангу своими руками
- Для штанги с грузом из бутылок применяют такой вариант изготовления: их скрепляют скотчем или проволокой по 4 штуки с каждой стороны грифа, причем закреплять надо надежно, чтобы самодельные «блины» не слетели с штанги – не надо жалеть проволоки и скотча. Это, пожалуй, самый доступный вариант штанги.
- Если используются покрышки, то на гриф прикрепляют коромысло, а на него уже навешивают покрышки. Этот способ хорошо еще и тем, что позволяет избавиться от отслуживших свое покрышек.
- При изготовлении штанги из использованных маховиков в качестве грифа используют арматуру подходящего диаметра с нарезанными с обеих сторон резьбами. Для предотвращения проскальзывания рук на арматуру можно натянуть резиновый шланг. Поскольку накручивать его на гриф насухо довольно трудно, можно смазать арматуру масло и процесс пойдет быстрее. На оба конца штанги накручиваются гайки с тем расчетом, чтобы осталось место для блинов-маховиков. Для их фиксации также используют гайки или же делают специальный стопор. Удобством такой штанги является не только компактность (при желании ее можно легко разобрать и собрать), но и возможность набора разного веса.
Это, пожалуй, самый доступный вариант штанги.Каждый хочет иметь красивое и накачанное тело. Чтобы обрести желаемый эффект, нужно долго и упорно тренироваться и ходить в спортзал.
Часто у человека, живущего современной жизнью, просто не хватает времени на то, чтобы ходить в тренажерный зал хотя бы несколько раз в неделю. Человек, который действительно хочет достичь какой-то цели, может заниматься и дома. Первый вопрос, который сразу же напрашивается: где взять спортивный инвентарь, нужный для занятий спортом?
Где взять спортивный инвентарь?
Если решение уже принято, что заниматься нужно дома, то первым делом стоит приобрести весь инвентарь. Начнем с самого простого — гантелей. Странно, но во всех спортивных магазинах эти куски обычного железа стоят так дорого, что не каждый спортсмен может себе позволить тратить такую сумму. В крупную копеечку выльется покупка разборных гантелей с набором дисков. Такая роскошь доступна уж точно не каждому. Что же делать? Не бросать же все тренировки? Можно сделать гантели своими руками — это выход из такого положения. Этот простой инвентарь, созданный собственноручно, поможет сэкономить деньги.
С чего начать
С самого начала нужно определиться с материалом ручки, самих гантелей, и позаботиться о том, чтобы можно было делать гантели своими руками.
Чертежи и рисунки для этого не нужны. Все зависит только от фантазии, которая и будет главным помощником. Выбираем материал — можно делать гантели своими руками из металла, бетона, пластиковых бутылок и много чего другого. После подготовки всех материалов можно приступать к работе.
Гантели своими руками из пластиковых бутылок
Как ни странно, но чаще всего самодельные гантели делают из обычных пластиковых бутылок. Материала для их создания хоть отбавляй. В каждой квартире найдется несколько двухлитровых бутылок.
Прежде чем делать гантели своими руками, нужно определиться с наполнителем. Для самых ленивых есть простой способ — просто налить воды. Такие гантели своими руками из бутылок делаются очень быстро и легко. Налить воду в бутылки очень просто, но неэффективно. Слишком легкие получатся гантельки. Песок — другое дело. Один литр песка весит два килограмма — все же больше, чем вода. Если нужны гантельки потяжелее, то смело можно отправлять внутрь всякие гвозди, мелкую арматуру, гайки, шарики от подшипников и всякую другую металлическую дребедень.
Как изготовлять гантели из баклажек
Технология изготовления очень проста. Только для этого нужно запастись скотчем или изоляционной лентой. Приступаем к изготовлению. Для этого понадобятся две пластиковые двухлитровые бутылки, канцелярский нож, проволока, скотч и наполнитель (песок, цемент или что-то похожее).
Для начала канцелярским ножом нужно отрезать у бутылки верхушку и нижнюю часть. Резать стоит аккуратно, чтобы края были ровные. Таким образом удаляется средняя часть. Нижняя часть и верхушка обратно склеиваются с помощью большого числа оборотов скотча. Следует заметить, что чем меньше будет вырезана средняя часть, тем тяжелее будет гантель. То же самое нужно проделать и со второй бутылкой.
После этого в каждую половинку гантели засыпается через отверстие горлышка подготовленный заранее наполнитель. Затем закручивается крышка. Как только две половинки будут готовы, их можно соединять. Приставив горлышко к горлышку, нужно обмотать скотчем эти части так, чтобы они были соединены.
После нескольких фиксирующих оборотов начинаем делать ручку. Чтобы ручка была крепкой, ее нужно хорошенько обмотать проволокой, которая также добавит веса. Надо сделать что-то вроде обмотки из проволоки. Таким образом, эти две части накрепко соединятся. Добавив еще пару слоев скотча и изоляционной ленты, можно приступать к тренировкам.
Гантели своими руками из бетона: что понадобится
Из разряда недорогих и простых спортивных снарядов можно сделать бетонные гантели своими руками. Тут уже будет тяжелее их сделать, так как есть несколько нюансов. Сначала стоит подготовить все нужные инструменты и материалы.
Для того чтобы сделать бетонные гантели своими руками, понадобится сам бетон или цемент, две полуметровые железные трубы, дрель, гвозди или шурупы и пластиковые ведерки из-под майонеза. Все это понадобится, чтобы сделать гантели.
Как сделать гантели из бетона
Первым делом нужно в каждой трубе с двух сторон на концах просверлить четыре дырки дрелью со всех сторон.
В эти отверстия вставляются гвозди или шурупы. Они должны торчать крестом. Гвозди выполняют функцию как при создании железобетона. На них будет держаться бетонный груз, чтобы он не съезжал во время тренировки. Когда с той и с другой стороны будут проделаны все манипуляции, можно начинать делать гантель.
Делать гантель нужно по частям — сначала одну сторону, а затем вторую. После того как цемент или бетон был замешан, его надо залить в ведерко. После этого просто достаточно всунуть железную трубу с гвоздями одним концом в раствор. Груз должен высыхать несколько дней, только после этого его можно вынуть.
Следующий шаг посложнее: надо проделать то же самое со второй стороной. Но как, если там висит груз? Для этого нужно подвязать к чему-то груз так, чтобы палка стояла вертикально. После высыхания этой стороны нужно подержать пару дней бетон в воде. Это делается для того, чтобы он стал прочным. После всего этого гантель можно считать готовой. Чем больше будет ведрышко, тем тяжелее будет сама гантель.
Как сделать самодельную штангу
Неплохое дополнение к гантелям будет из самодельной штанги. Сделать штангу своими руками тоже очень просто. Как правило, штанга подразумевает тяжелый вес, поэтому для ее создания нужно много баклажек.
Для создания самодельной штанги понадобится кусок арматуры или железной трубы, скотч и сама пластиковая тара. Сразу следует для себя выбрать, с каким весом нужно заниматься. Конструкция будет состоять из двух размещенных на разных концах арматуры блоков. Каждый из них состоит из четырех плотно соединенных между собой баклажек. Если выбрать двухлитровые бутылки, то вес всей штанги (без грифа) будет составлять всего восемнадцать килограммов. Для тяжелой штанги лучше всего брать пятилитровые бутылки. Тогда вес штанги будет составлять сорок килограммов как минимум, а это уже нормальный вес.
Чтобы сделать такой блок, нужно просто налить в бутылки воду и скрепить их все хорошим мотком скотча. После того как два блока будут готовы, можно насаживать их на гриф, сделанный из арматуры или трубы.
Между бутылками можно вкладывать куски арматуры, добавляя потихоньку вес штанге.
Сделать собственными руками штангу или гантели очень просто. Достаточно просто приложить немного упорства и фантазии при создании этого спортивного инвентаря.
В первую очередь нужно определиться, из чего будет сделан сам гриф штанги. Это определенно должен быть очень прочный материал. Либо грифом будет служить какой-то предмет, либо деревянный. Кроме того, диаметр грифа не должен составлять менее 4 см, иначе захват будет болезненным.
С деревянным предметом определиться куда проще, и он не будет прибавлять столько дополнительного веса снаряду, как железный. Самым идеальным вариантом окажется старая швабра из вашей кладовки или грабли из сарая. Если их черенок кажется вам слишком длинным, не переживайте – это пространство в будущем вам пригодится. На него вы будете нанизывать импровизированные «блины». Остается отделить черенок любым пригодным для этого способом.
Подобрать железного собрата для самодельной штанги нелегко, но вы можете по каким-то причинам хотеть именно такой гриф.
Например, если вы планируете работать с весом более 50 кг. Тогда отправляйтесь на строительный рынок и приобретайте там цельнометаллический прут. Его длина должна составлять примерно 2 м, а диаметр сечения – около 35 мм. Также можно взять трубу с диаметром около 4 см, но она плохо подойдет для большого веса.
Из чего сделать «блины»
Самый простой вариант, чем нагрузить наш гриф – это пластиковые бутылки. Их необходимо заполнить чем-то тяжелым. Подойдет песок, мелкие камни, цемент, даже простая вода. Можно взять 1,5 литровые бутылки, можно 2 литровые. Все зависит от ваших притязаний, какой вес вам нужен. Вес одной такой бутыли может достигать 4 кг. Просто помещаете их вокруг концов грифа и плотно обматываете скотчем.
Другой вариант – изготовить «блины» из цемента. Для этого придется немного повозиться, да и вес такого отягощения предсказать можно очень приблизительно. Найдите подходящую форму, например, большую банку из-под краски. Залейте туда цемент, поместите гриф вашей будущей штанги и ждите полного отвердения.
Полное застывание произойдет как минимум через сутки, а лучше подождать четверо. Только тогда и можно приступить к изготовлению второго «блина». При его высыхании надежно подоприте всю конструкцию.
Если же под рукой не оказалось цемента, используйте всю свою фантазию. Загляните на склад и в . Используйте старые автомобильные покрышки, детали автомобильного мотора, канистры, начиненные железным ломом. Все что угодно, только помните, что это не самый удобный вариант. Лучше всего все же обратиться к цементному – именно такая самодельная штанга позволит полноценно заниматься спортом!
Вам хочется иметь красивое тело, но походы в тренажерный зал требуют слишком много времени и средств? Есть альтернатива — занятия с утяжелителями дома. Хотя следует отметить, что покупка гантелей и штанги тоже обойдется в кругленькую сумму. Возникает следующий вопрос: «Как сделать гантелю в домашних условиях?». Для получения необходимого инвентаря, понадобится не так много: цемент и песок, пустые бутылки, отрезок обычной железной банки.
Для начала определите, какой вес гантели вам понадобится. Если необходим инвентарь от 0,2 кг до 1 кг, то для решения вопроса о том, как сделать гантелю в домашних условиях, достаточно будет взять небольшие пластиковые бутылки и наполнить их водой или песком. Для получения немного большего веса, добавьте в емкости с песком немного воды и плотно закройте крышку. Для занятий можно воспользоваться удлиненными консервными банками с любым содержимым. Их вес обычно напечатан на упаковке.
А как сделать гантелю в домашних условиях, если необходим более солидный вес, например, 2-6, а то и 8 кг? Для этого понадобится немного больше усилий. Возьмите 4 металлические банки, например, от краски, наполните две из них вставьте в этот раствор кусок металлической трубы. Следите за тем, чтобы труба стояла перпендикулярно. После застывания раствора, повторите операцию для другой стороны трубы. С полученными гантелями следует обращаться аккуратно, не бросать их резко на пол, поскольку бетон — вещество тяжелое, но хрупкое, он может треснуть или расколоться. Кстати, аналогичным образом изготавливается штанга. Гантели нуждаются в короткой ручке и небольшом весе, а для штанги подберите более длинную трубу и большие банки.
Чем заменить гантели, если под рукой нет цементного раствора и железных труб? Выручат пластиковые бутылки с водой или другими наполнителями, например, все тем же песком. Подбирайте их вес в зависимости от упражнения. Не всегда форма бутылок является удобной и подходящей для хвата. Можно подбирать такие пластиковые емкости, которые уже имеют в своей конструкции ручку. Еще одним вариантом решения вопроса о том, как сделать гантелю в домашних условиях, будет использование бутылок, уложенных в прочную сумку с крепкими ручками. Такую сумку можно применять, выполняя подъемы гантелей к груди, при выполнении различных видов разводки. Если вам понадобятся утяжелители для выполнения жимов из положения лежа, лучше воспользоваться широкой, но не очень высокой сумкой с короткой ручкой.
Если у вас есть знакомый сварщик, можно сделать ему заказ на изготовление самодельных гантелей. Для этого ему понадобятся короткие обрезки труб и Специалист сможет вырезать самостоятельно металлические круги разного диаметра и проделать в них отверстия. Останется только зачистить их. Не забудьте заказать специальные замки, которые позволят удерживать блины на рукоятке.
Надеемся, что наши советы помогут вам сделать необходимый инвентарь, а затем стать обладателем красивого тела!
Занятия спортом можно проводить и дома. Чтобы обрести спортивное, подтянутое тело достаточно занятий с собственным весом. Но чтобы добиться большого прогресса следует использовать дополнительные веса.
Многие не имеют возможности приобрести дорогостоящий спортивный инвентарь, но не стоит отчаиваться: изготовить гантели и штангу можно своими руками в домашних условиях, располагая минимальным набором инструментов и подручных материалов.
Чем можно заменить гантели в домашних условиях?
Если вы не хотите делать гантели самостоятельно или у вас нет необходимых инструментов, для тренировки можно воспользоваться тяжелыми вещами, которые имеются под рукой.
Наиболее распространенные предметы, которыми обычно заменяют гантели, обычные пластиковые бутылки или кирпичи. Последние можно использовать сразу же без дополнительных доработок. Стандартный красный кирпич весит около 3,5 кг.
Использовать бутылки в качестве утяжелителя следует только с наполнителем : водой, щебнем или песком. От типа наполнителя напрямую зависит вес инвентаря. 1 литр воды весит примерно 1 кг. Это незначительная масса, поэтому, если вы используете именно воду, лучше взять бутылку объемом 2 л. Наполнив ее щебнем, можно получить вес 2,6 кг, а песком — 3,4 кг, а если залить его дополнительно водой, выйдет около 4 кг.
Такие веса подходят для тренировки только девушкам. Мужчинам следует использовать пластиковые бутыли большего объема . Сегодня можно без проблем найти пластиковую тару на 5, 6 и 10 литров Наполнив их различными наполнителями можно получить спортивный инвентарь весом до 40 кг. Такая нагрузка будет достаточной даже для опытных спортсменов. Но есть одна проблема: держать такую бутыль не очень удобно, при этом ее крепление не рассчитано на большие веса. Поэтому лучше самостоятельно изготовить гантели с удобной ручкой.
Для этого можно использовать обычное полотенце или другую длинную и плотную ткань. Полотенце следует связать так, чтобы образовался круг. Затем взять его рукой с одной стороны, а с другой — наступить на внутреннюю часть круга. Таким образом, при выполнении тренировки бицепса, нажимая ногой на полотенце можно регулировать уровень нагрузки.
Для тех, кто живет в деревне, есть еще один совет. Вместо гантелей для тренировки можно брать бревна различного веса. Главное, чтобы диаметр бревна позволял удобно его обхватить. Но также можно вбить в бревно металлические скобы, за которые будет удобно держаться во время выполнения упражнения.
Как сделать гантели из пластиковых бутылок?
Гантели из пластиковых бутылок своими руками запросто можно изготовить дома, так как бутылки легко найти или же купить, при этом их стоимость минимальная. Главное — использовать тяжелый наполнитель и надежно скрепить элементы.
Для изготовления простейшей гантели нужно иметь всего лишь 2 бутылки объемом 2 л, скотч, ручку и наполнитель.
Рассмотрим детальную инструкцию по монтажу гантелей из пластиковых бутылок:
Чем можно заменить штангу для приседаний дома?
Вес самодельных гантелей может составлять максимум 10 кг, поэтому рациональнее изготовить штангу, которую также используют для тренировки бицепса.
Нужно иметь такой же набор инструментов и сырья, только вместо ручки нужно использовать гриф .
Такой спортивный снаряд отлично подойдет для выполнения приседаний и жима в домашних условиях. Главное, не перегружать гриф, ведь самодельный инвентарь может лопнуть во время выполнения упражнений и стать причиной серьезной травмы.
Изготовление гантелей и штанги с применением бетона
Чтобы изготовить более тяжелый и прочный инвентарь следует применять бетон. Но его можно использовать только с цельнометаллическим грифом, который следует предварительно подготовить.
На концы грифа нужно приварить куски металлических штырей. Получается армированный бетон, который намного прочнее обычного. Еще один способ сделать снаряд более надежным — добавить в раствор клей ПВА.
Формой для бетонных утяжелителей могут быть пластиковые ведра . Подобрав ведро нужного объема, можно получить желаемый вес готовой штанги. Для гантелей подойдут емкости от майонеза и других пищевых продуктов. Минусом такого инвентаря является то, что такая гантель неразборная, то есть вы не сможете регулировать вес.
Для того чтобы изготовить штангу, нужно замешать раствор и залить его в форму. Строго по центру установить гриф, это очень важно для балансировки снаряда. Спустя четыре дня, когда раствор засохнет, следует повторить процедуру, с другой стороны. Если бетон не удается достать из формы, то ее можно легко разломать. Если ведро осталось целым, то его можно использовать повторно.
Рассчитывая вес готовой штанги, стоит учитывать, что 1 литр залитого бетона весит около 2,5 кг. Таким же образом можно изготовить бетонную гирю.
Эспандер своими руками
Эспандер — отличный инструмент для тренировки предплечья. Такой инвентарь стоит дешево, но если вы любите все делать своими руками, то можно запросто изготовить его самому.
Для этого нужно иметь стальную проволоку диаметром 3 мм. Нагрев проволоку с помощью газовой горелки, ее нужно закрутить в виде пружины на два витка. Сделать это можно с помощью тисков, плоскогубцев, трубы, вокруг которой формируются витки, и грубой силы.
Готовая пружина должна быть одновременно достаточно мягкой, чтобы поддаваться усилиям одной руки, но и жесткой, чтобы возвращаться в исходное положение.
Ручки эспандера делают из дерева, плотной резины и пластика, просверлив отверстия для пружины.
Внимание, только СЕГОДНЯ!
Нет тренажёров и снарядов? Не беда. Самодельные гантели и штанги | Тип Топ
В этой статье мы поговорим о том, как при минимальных затратах сделать гантели и другие снаряда из подручных средств, но которых вполне достаточно для поддержания своего тела в подтянутой форме
Гантели из пластиковых бутылок
Для изготовления одной гантели требуется 2 пластиковых бутылки (1,5 — 2 л), широкая изолента или скотч, песок.
Инструкция по изготовлению:
- Вырезать середину бутылок. Скрепить друг с другом верхнюю часть бутылки и дно, хорошенько обмотав место соединения изолентой.
- В получившуюся ёмкость через горлышко насыпать песок. Если Вы хотите сделать гантель потяжелее, то в песок добавляют металлические детали, гвозди, шарики из подшипников и т.п.
- Когда обе ёмкости готовы и наполнены утяжеляющим материалом, в горлышки необходимо вставить палку и металлическую трубку, которая будет служить рукояткой. Для удобства хвата и ликвидации скольжения обматываем ручку изолентой.
Вуаля, гантели готовы!
по тому же принципу можно сделать и штангу, но бутылки надо использовать 5 литровые.
Вот ещё несколько вариантов конструкции снарядов.
Если у вас дома есть цемент и песок, то можно сделать тяжёлые, массивные и крепкие снаряды.
Для этого смешиваем песок с цементом в пропорции 3:1, добавляем воды, но следим чтобы масса не была слишком жидкой. Замешиваем бетон в небольшом ненужном пластиковом ведре. После того как смесь готова, нужно вставить в ведро с раствором железную трубку (рукоятку) и ждать, когда цемент схватится. После застывания отделяем ведро от бетона. Одна сторона гантели готова. Аналогично делаем с другой стороной гантели. В итоге должно получится что-то вроде этого.
Такие гантели безусловно будут тяжелее, чем из пластиковых бутылок с песком. Поэтому при изготовлении необходимо рассчитать вес, который Вы сможете поднять.
Как видим, отсутствие снарядов, не является препятствием на пути к тренировкам. Главное — смекалка и желание!
Если Вам понравился материал, подержите канал подпиской 🙂
9 спортивных снарядов своими руками: быстро и дешево
Производители спортивных снарядов не щадят наши кошельки, запрашивая довольно внушительные суммы даже за ерундовый инструмент. Мы решили изучить варианты создания снарядов для домашних тренировок. Голь на выдумку хитра!
1. Гантели из пластиковых бутылок
Сделать гантели можно с помощью обычных бутылок из-под воды, достаточно насыпать внутрь песка или налить воды. А еще можно налить воды в гантели с песком! Так они станут еще тяжелее, поскольку большое количество воды просочится между крупинками песка.Если вам нужен большой вес, то придется брать бутылки объемом в полтора-два литра. Поскольку они толстые, держать их в руках неудобно. Однако не спешите расстраиваться и бежать в магазин спортивного оборудования. Просто подержите бутылку над потоком горячего воздухуа от включенной комфорки, прокручивая ее, как шашлык на вертеле. Пластик деформируется и вы сможете придать бутылкам нужные очертания. Прежде чем насыпать внутрь песок, хорошенько остудите бутылочные гантели.
А если у вас есть свободное время, то можно даже декорировать гантели. Например, вот так…
У вас есть сломанный детский самокат или велосипед? Не спешите выбрасывать ручки с поролоном, ведь из них можно сделать удобные держатели для гантелей, которые не будут натирать ваши пальчики до мозолей.
2. Гантели из носков
У каждой хозяйки дома есть фольга или упаковочная пищевая пленка. Не спешите выбрасывать их рулоны-основы. С помощью этих стержней и носков можно смастерить необычные гантели и займет это от силы минут 20. Обратите внимание, что на видео гантели довольно легкие, скорее, бутафорские. Вы же можете насыпать внутрь полого стержня любой утяжелитель. Тот же песок.3. Гантели из… гантелей с водой
Не хотите заморачиваться и плавить бутылку над огнем? Тогда просто купите специальные бутылки для спортсменов, выполненные в форме гантелей. А ведь здорово придумано, правда? Вот это стимул: покачались – попили. Жажда – всё!4. Гантели из пластиковых канистр с ручкой
Если на емкости от молока или моющих средств есть рука – не выбрасывайте ее в мусорку. Из нее тоже выйдет отличный спортивный инвентарь. Прокачивать бицепсы удобно при ручках, расположенных в центре. Если они выше – вес будет смещен, но такие гантели зато идеально подойдут для упражнений на жим веса из-за головы. Кстати, это прекрасная тренировка для укрепления мышц груди.5. Утяжелители из монет
Для этого экономного варианта вам понадобится много денег. Не переживайте, тратить вы их не будете. Возьмите ненужные капроновые чулки и поместите внутрь монеты, сделав «колбаску». Завяжите чулок. Можно обвязать его вокруг ноги, но в этом случае может нарушиться кровообращение. Поэтому проще надеть носки и поместите внутрь «колбаски». Утяжелители – прекрасный инвентарь в упражнениях для ног.6. Утяжелители из металлических пластин
Не забыли еще уроки рукоделия? Удобные утяжелители можно изготовить из крепкой ткани, липучек и металлических пластин. На мой взгляд, самый доступный и экономичный вариант – материя от старых джинсов. Отрежьте два одинаковых куска ткани, прострочите их, сделав кармашки. К кармашкам пришейте липучки и поместите внутрь кусочки металла. Хотя автор видео и предлагает заменить метал песком, все же песок лучше не засыпать. Крупинки будет просачиваться сквозь щели. С внутренней стороны можно пришить кусочки поролона, чтобы утяжелители не натирали кожу. И не забудьте пришить ремешки на липучках.7. Сани для кроссфита из шины
Любите силовые тренировки? Тогда выпросите у знакомых старую шину и прикрепите к ней ремень или веревку. Можно обвязать, но тогда ткань ремня будет тереться об асфальт и со временем порвется.8. Гиря из мяча
Нужна гиря? Нет ничего проще. Вам понадобится песок, старый мяч и авоська. Кстати, мячи часто продаются в сетках, так что авоську раздобыть не проблема. Выньте из мяча ниппель (заглушку, через которую накачивают насосом воздух). В полученное отверстие насыпьте песок и снова закроте ниппелем. Кладем мяч в авоську – гиря готова!9. Штанга из рюкзака
Старый рюкзачок поистрепался? Значит, пора делать штангу. Достаточно положить внутрь пару пакетов с песком. Можно обойтись и книгами, если они не ходят внутри туда-сюда.Важно: брать можно только рюкзак с двумя широкими лямками и правильным распределением веса, чтобы не повредить хрупкие позвонки. Это хороший инвентарь для приседов.
Делитесь идеями для экономичных вариантов домашнего инвентаря. Здоровья вам, красоты и стройности!
Рассказать друзьям:
Подписаться на журнал:
Качайся как атлет из Африки. Самодельные гантели, штанги из рельсов и жесть
Cамуэль Кульбила, 27-летний атлет из Ганы. У него фитнес-зала под боком, и даже обычные гантели покажутся ему роскошью. Вместо этого Кульбила поднимает самодельные штанги, где вместо блинов иногда подвешены обычные кирпичи, гантели из обрубков дерева и куски железа, которые удалось найти.
«Советский спорт» — о самом брутальном и мотивирующем атлете современности.
Подъем рельса на бицепс
Тренажерный зал на своем заднем дворе Самуэль Кульбила начал строить четыре года назад. Он ходил по улицам Аккры, столицы Ганы, и собирал все ржавое, выброшенное железо которое мог найти.
«Мы брали цемент, знакомые приносили металлические трубки и тросы – так получились штанги и тренажеры», — рассказывает атлет. Несколько гантелей он выпилил сам из кусков дерева. Стойку для приседаний и скамью для жима сколотили из досок.
В 2014 году фотографии Кульбилы, который тренируется в своем зале, больше похожем на декорации из фильма «Безумный макс», попали в интернет – принеся атлету более 150 тысяч подписчиков в Инстаграме. Страничка атлета до недавнего времени обновлялась с периодичностью раз в 4-7 дней. Там, где живет Кульбила нет не только штанг и гантелей, но и хорошего интернета.
Озарение
Самуэль Кульбила помнит с точностью до минуты тот момент, когда он впервые взял в руки штангу. «Это было 15 сентября 2011 года, в 6.30 утра. Меня с собой позвал знакомый в небольшой зал, где он работал. Я ответил, что мне это неинтересно, но он настоял: посмотрев на меня он сказал, что у меня хорошие задатки для спорта», — рассказывает атлет.
В тот первый день он делал в зале то, что делают все другие новички – качал бицепс и плечи. На следующий день, по словам Кульбилы, он не мог согнуть и поднять руки – так все болело. Но вместе с болью пришло озарение: несмотря на то, что у него не было денег для покупки абонемента в спортзал, Самуэль Кульбила понял, что штанги и гантели – это его призвание и судьба.
Генетика, на которую обратил внимание его знакомой, и впрямь оказалась отменной. На самодельных гантелях и штангах Самуэль Кульбила набрал больше 15 кг сухой мышечной массы за первый год тренировок. Спустя три с половиной года занятий на заднем дворе он выступил в мужском чемпионате Ганы по бодибилдингу среди мужчин – и занял там третье место.
Рост на бобах
Кульбила позиционирует себя как 100% натуральный атлет. «В Гане, где и мясо-то могут позволить себе не все, анаболические стероиды – это просто фантастика, — говорит он. – Мой прогресс – это исключительно результат тяжелой работы и хороших данных».
Атлет тренируется 5-6 дней в неделю, работая каждый день над определенной группой мышц. В его программе – все классические движения бодибилдинга: много «базы» — например, приседаний и жима лежа, много блочных тренажеров (где вместо отягощений выступает кусок железа, примотанный к тросу), изолирующие упражнения – вроде французского жима и подъемов гантелей на бицепс. По словам Кульбилы, все упражнения он делает, начиная с 15 повторов, а затем увеличивает вес, доводя число повторов в последнем подходе до восьми. Дважды в неделю он делает кардио: бегает трусцой и прыгает со скакалкой. Иногда он тренируется дважды в день, с утра и вечером. Это нужно, по его словам, «чтобы шокировать мускулы».
Кульбила питается 4 раза в день. По его словам, он начинает день с тарелки пшенной каши, в которую добавляет немного кокоса. Второй прием пищи – 6 яичных белков, 2 банана и горсть овсянки. Третий и четвертый – рис, бобы, много авокадо и жареная на гриле рыба.
Будущее
Уже сейчас по меркам Ганы Самуэль Кульбила – весьма успешный человек. Прослышав о его занятиях, в его зал на заднем дворе пришли другие парни с улицы. «Каждый из них платит определенный взнос, чтобы быть членом моего зала», — говорит Кульбила. Кроме того, ему удалось спонсора – компанию по производству спортивной одежды.
Атлет мечтает когда-нибудь построить полноценный зал – где гантели, штанги и тренажеры будут заводского, а не кустарного домашнего производства. Месяц назад он запустил компанию по сбору средства на краудфандинговой платформе TryFundME. Ему нужно собрать 15 000 фунтов. Пока собрано только 244.
Самуэль Кульбила не отчаивается. Человек, который потратил многие часы своего времени, собирая штанги из кусков ржавого железа, знает: рано или поздно упорство даст результат.
гантелей своими руками | Сделайте свой собственный вес за 5 минут (с видео)
Гантели очень эффективны для тренировок, но они могут стоить дорого, особенно при покупке нескольких подходов.
Вы можете сделать свои собственные гири менее чем за 10 долларов или даже бесплатно, используя вещи, которые у вас уже есть дома.
Самое приятное то, что эти дешевые самодельные гантели ничуть не хуже той, которую вы покупаете.
Вы можете сделать гирю своими руками менее чем за 5 минут, мы включили несколько методов с простыми пошаговыми инструкциями и обучающими видео.
Если вы хотите сделать дома более тяжелые гантели, мы покажем вам, как использовать песок и цемент, чтобы получить больше гантелей из бетона. Это может занять немного больше времени, но может длиться годами, поэтому стоит потраченного времени и сэкономленных денег.
Преимущества гантелей для домашних тренировок
- Добавить разнообразие — Упражнения с собственным весом, такие как отжимания, великолепны, потому что вы можете выполнять их дома без веса. Но, используя гантели, вы можете добавить больше сопротивления и лучше воздействовать на определенные группы мышц.
Самодельные гантели очень эффективны для увеличения мышечной массы груди без посещения тренажерного зала.
Художественная гимнастика отлично подходит для укрепления кора и общей силы без внешнего сопротивления. Однако, если вы не используете веса во время тренировки груди, вы не добьетесь максимального роста груди.
Даже такое упражнение, как бёрпи, которое является одним из лучших упражнений с собственным весом, не может заменить использование веса.
Гантели позволяют изолировать и сосредоточиться на любых мышцах, которые вы хотите.Например, для более сильных и крупных бицепсов вы можете выполнять сгибания рук на бицепс или трицепс для большей ширины плеча.
- Тренировка всего тела — Вы можете выполнять множество упражнений с отягощениями и, в частности, с гантелями. От приседаний с гантелями и выпадов для ног до тяги гантелей для спины и сгибаний на бицепс для рук — и этот список можно продолжить.
- Лучше, чем тренажеры для наращивания силы и массы — Наличие набора гантелей полезно, даже если у вас уже есть тренажер для тренировки всего тела.Хотя эти универсальные тренажеры действительно удобны для занятий дома, у гантелей есть свои преимущества.
Самым значительным преимуществом свободных весов перед тренажерами является выполнение сложных упражнений. Эти упражнения с гантелями задействуют несколько мышц одновременно и имеют больший потенциал для наращивания общей силы и мышечной массы.
- Гибкость — Наличие высоты под рукой дома дает вам гибкость для тренировок, как вы хотите, когда захотите.Вы не ограничены часами местного тренажерного зала или посещением тренажерного зала и обнаружите, что зона со свободными весами слишком заполнена, чтобы тренироваться с комфортом.
- Легко хранить — Вместо того, чтобы покупать тренажер Bowflex, который займет много места, пара наборов гантелей или компактные регулируемые гантели сэкономят вам много места в вашем доме и часто могут быть хранится в шкафу. Вы по-прежнему можете отлично тренироваться, даже если тренажерный зал не будет занимать весь ваш дом.
- Для похудания лучше, чем кардио — Поднятие тяжестей, особенно в сочетании с аэробными упражнениями, является одним из наиболее эффективных способов сжигания жира и наращивания мышечной массы.
Если вы будете сокращать периоды отдыха между подходами и переходить от одного упражнения к другому без длительных пауз, вы одновременно проработаете сердечно-сосудистую систему и мышцы, что лучше для похудания, чем просто кардио.
Силовые тренировки также уменьшают ваши шансы заболеть диабетом и улучшают контроль уровня сахара в крови в большей степени, чем кардио.
- Сильные кости, а не просто сильные мышцы — Поднятие тяжестей увеличивает плотность вашей кости, что, в свою очередь, снижает вероятность перелома или перелома кости. Не отвергайте это как преимущество, поскольку в статье, опубликованной Гарвардской медицинской школой, говорится, что поднятие тяжестей снижает риск остеопороза, поэтому у вас есть еще одно преимущество.
Гантели — это простой способ изменить вашу обычную домашнюю тренировку, и на самом деле нет причин не делать этого, тем более, что делать собственные веса не так уж и сложно.
Мы собираемся показать вам 5 способов сделать гантели, некоторые из которых очень легкие, другие немного сложнее, но они того стоят.
Вы можете сделать легкие или тяжелые самодельные гантели, здесь мы рассмотрим несколько способов. Некоторые очень просто, другие немного сложнее.
Вы готовы? Пойдите с первым методом.
Самодельные гантели для бутылок с водой
Эти самодельные гантели для воды очень просты в изготовлении.
Вы можете сделать их бесплатно из расходных материалов, которые уже есть у вас дома, или потратить всего несколько долларов на то, что вам нужно.Эти водные гантели, сделанные своими руками, могут весить от 3 фунтов каждая или почти до 30 фунтов.
- Восемь бутылок с водой
- Вода
- Сверхпрочная лента (например, изолента, малярная лента)
- Трубка, труба или что-то подобное, что является прочным
1
Залейте воду в каждую бутылку с водой, либо полные или столько, сколько вы хотите, чтобы они весили.2
Возьмите прочную ленту и оберните вместе четыре бутылки с водой, затем сделайте то же самое для остальных четырех бутылок с водой.3
Возьмите трубку, клюшку или удочку.4
Повернув дно бутылок с водой к палке, вставьте палочку в среднее пространство, образованное четырьмя бутылками с водой. Повторите этот шаг с другими бутылками с водой, закрепив их с другой стороны палки.5
Прикрепите клюшку и бутылки с водой липкой лентой друг к другу
- Если вы используете восемь 1,5-литровых бутылок со стандартной трубкой, каждая гантель будет весить около 27 фунтов (12.5 кг). При использовании восьми маленьких бутылочек 0,5 л каждая гантель будет весить около 10 фунтов (4,5 кг).
- Используйте маленькие бутылки, чтобы делать более легкие грузы, или большие бутылки, чтобы делать более тяжелые грузы.
- Используйте короткую палку или трубку, чтобы сделать самодельные гантели, или более длинную, чтобы сделать штангу.
- Вы можете взять старую метлу, которая вам не нужна, и распилить ее пополам, чтобы использовать ее как ручки для гантелей.
Сделайте гантели из песка
На изготовление этих песчаных утяжелителей уходит 30-45 минут, что немного больше времени, чем на изготовление гантелей для бутылок с водой, о которых мы упоминали ранее.
Вам понадобится несколько инструментов, но их все равно довольно просто сделать, даже не имея опыта работы своими руками.
Пошаговые инструкции легко выполнять, а видео демонстрирует каждый шаг на этом пути.
- Две пластиковые бутылки объемом 20 унций (600 мл) или больше
- Десять фунтов песка
- Деревянный дюбель (один 8 дюймов длиной или два куска 4 дюйма)
- Четыре винта
- Бумага
- Пенопласт (необязательно)
- Деревянная пила
- Отвертка
- Измерительная лента
- Универсальный нож
- Маркер или ручка
1
Возьмите две бутылки и убедитесь, что деревянный дюбель несколько плотно входит в горлышко.Если он немного проигрывает, все в порядке, но лучше плотнее.2
Возьмите маркер, отметьте верхнюю часть бутылок и разрежьте их ножом.3
Обрежьте прямо под этикеткой дна бутылки4
Верхняя и нижняя части не должны подходить друг к другу (мы в основном сделали бутылки короче)5
Закрепите обе части скотчем, желательно прочной изолентой.6
Используя деревянную пилу, вырежьте дюбель, чтобы получить две детали.Используйте сантиметровую ленту и отметьте ручкой, чтобы убедиться, что вы разрезали дюбель на две части так, чтобы каждая была длиной 12 дюймов (30 см). Это будут ручки гантелей.7
Сверните бумагу в форму конуса (воронки) с отверстием внизу и закрепите скотчем или изолентой, чтобы сохранить форму конуса.8
Поместите конус в горлышко бутылки и заполните обе бутылки, насыпав песок в конусы. То же самое должно доходить до верхней части бутылок.9
Вдавите палочку в каждую бутылку примерно на 4 дюйма (10 см) глубиной.10
С помощью отвертки возьмите один винт и вверните его в горлышко, чтобы закрепить дюбель в бутылке, чтобы он не упал.11
Этот шаг не является обязательным. Вы можете покрыть дюбель пеной, чтобы было удобнее работать с гантелями.12
Поместите вторую бутылку на другой конец ручки и закрепите винтом, как вы это делали на шаге 10.Вот и все, как это круто!
- В качестве дюбеля вы можете использовать деревянную палку, например метлу, или купить ее в местном хозяйственном магазине.
- С помощью электрической отвертки или дрели легче закрепить винт через горлышко бутылки с водой и деревянный дюбель, чем с помощью отвертки.
Самодельные гири для бетона
В этом видео и в следующих инструкциях мы покажем вам, как сделать дома бетонные гантели из цемента.
Эти бетонные гантели намного тяжелее и прочнее, поэтому, если предыдущие гантели, сделанные своими руками, которые мы показали, слишком легкие для вас, попробуйте цементные.
Этот проект немного сложнее, и на его выполнение уйдет в общей сложности одна неделя. Это 1 неделя только потому, что цемент должен отстояться и затвердеть в течение нескольких дней.
- Одно маленькое ведро с 2 частями песка
- Одно маленькое ведро с 1 частью цемента
- Два пустых небольших ведра
- Деревянный дюбель (один 8 дюймов длиной или два куска 4 дюйма)
- Двадцать винтов
- Белый клей
- Наждачная бумага
- Кисть среднего размера
- Ведро с водой
- Изолента
- Отвертка
- Измерительная лента
- Универсальный нож
- Маркер или ручка
1
Возьмите рулетку или линейку и отметьте, чтобы разрезать дюбель на две части по 12 дюймов (30 см) в длину каждая.Вы можете использовать пилу, чтобы разделить их на две части, или просто купите два дюбеля длиной 12 дюймов каждый.2
Вверните по 10 винтов с каждой стороны дюбеля. Они не должны иметь какой-либо узор, все они должны выступать примерно на 1-1,5 дюйма (2,5-4 см)3
Возьмите пустое ведро и налейте в него 2 части песка и 1 цемент, перемешайте и перемешайте вместе.4
Возьмите примерно 1 столовую ложку белого клея и добавьте в емкость примерно с 2 стаканами воды.5
Добавьте смесь воды и голубого цвета к смеси песка и цемента из шага 3.6
Тщательно перемешайте, пока смесь не приобретет однородную консистенцию. Возможно, вам потребуется добавить немного воды при перемешивании, пока не получите однородную кремообразную консистенцию.7
Либо залейте цементную смесь в маленькое пустое ведро, где должна быть сторона гантели, ЛИБО держите смесь в ведре как есть, если этого размера вы хотите, чтобы концы гантели были.8
Поместите один конец дюбеля в смесь. Примечание: убедитесь, что дюбель стоит прямо и не наклонен.9
Оставьте ведро с дюбелем в безопасном месте и оставьте на 2-3 дня, пока цемент полностью не высохнет.10
После высыхания цемента повторите шаги 3–9, на этот раз поставив ведро для высохшего цемента поверх вновь созданного.11
Через 2-3 дня другая сторона гантели застыла.12
Теперь вам нужно снять пластиковые ведра, чтобы обнажить цемент.Используйте канцелярский нож и аккуратно разрежьте пластиковое ведро, чтобы его было легче оторвать и отделить от цемента. (Совет: вы можете нагреть универсальный нож, чтобы облегчить резку)13
Чтобы сделать гантель удобнее, используйте наждачную бумагу, чтобы сгладить неровности.14
Создайте 2 части клея и 1 часть водной смеси (достаточно стакана воды) в пустой емкости. Тщательно перемешайте клей и воду в емкости.15
Нанесите смесь клея и воды средней кистью на цемент с обеих сторон гантели.Такая «окраска» гантелей клеевой смесью удерживает цемент от разрушения.16
(По желанию) дюбель можно обернуть поролоном или резиной (приклеить к палке или использовать утиный скотч). Это сделает рукоятку гантели толще, и ее будет удобнее держать в руке.
- Если вы купите большой мешок цементобетонной смеси (40-80 фунтов), вы можете сделать несколько гантелей разного веса для домашнего спортзала.
- Если у вас есть два дюбеля длиной около 8 дюймов (30 см) каждый, это избавит вас от необходимости использовать деревянную пилу, чтобы разрезать их пополам.Некоторые хозяйственные магазины могут предложить вам отрезать его.
- Поскольку вам нужно прикрутить 20 шурупов к каждой гантели (по десять с каждой стороны), что в сумме составляет 40 шурупов для пары гантелей, проще использовать электрическую отвертку или дрель с головкой отвертки.
Самодельные гантели для молока и воды
Этот метод отлично подходит, если у вас нет времени на изготовление гантелей из песка или бетона, если вам нужны только легкие гантели.
Обычно у нас уже есть все необходимое для изготовления гантелей дома, но мы редко думаем нестандартно, чтобы реализовать это!
Есть много способов сделать гантели из кувшинов для молока или воды, но этот метод, безусловно, самый простой. Вы можете сделать свои собственные веса менее чем за 5 минут, никаких инструментов не требуется!
- Два кувшина для молока, кувшины для воды или маленькие бутылки с водой (в зависимости от ваших потребностей)
- Вода, рис, галька или песок (вы определяете, насколько тяжелым вы хотите)
1
Возьмите кувшины для молока, кувшины для воды , или любую другую бутылку и наполните водой, рисом, галькой или песком.2
Закрепите оригинальные крышки на кувшине и поднимите. Вот и все.
- Большие кувшины, наполненные водой, будут весить около 5,5 фунтов (2,5 кг) каждый. Наполните галькой, чтобы получить вес около 8 фунтов (3,5 кг) каждый.
- Будьте изобретательны: вы можете использовать бутылки меньшего или большего размера, в зависимости от того, какой вес вам нужен.
- Импровизируйте! Не ограничивайте себя тренировками только с обычными гантелями. Кувшины для воды, которые у вас уже есть дома, могут проработать ваши мышцы так же хорошо, как настоящая гантель (и без затрат)
Вес рюкзака
Ищете что-то более тяжелое?
Превратите любой рюкзак, который у вас есть, в эффективную самодельную гирю, с которой вы можете выполнять множество упражнений для всех групп мышц.
Возьмите рюкзак или спортивную сумку и наполните их книгами, журналами или другими тяжелыми вещами, которые вы найдете дома.
Если вы наполните рюкзак или спортивную сумку книгами или журналами, он может быстро стать действительно тяжелым, что идеально подходит для интенсивных домашних тренировок.
Он может действовать как быстро регулируемый вес, потому что вы можете быстро добавлять или извлекать предметы из рюкзака между упражнениями и подходами, делая его легче или тяжелее, сводя к минимуму отдых во время тренировки.
Нравится?
Поделитесь с друзьями 🙂
Компоненты гантелей из сварных стальных пластин -DIY Build
Описание продукта
Компоненты гантелей из сварных стальных пластин, отдельные компоненты от — 7 фунтов стерлингов.40
Наши гантели из сварного стального листа пользуются популярностью уже несколько лет. В последнее время у нас были клиенты, заинтересованные в создании собственных наборов гантелей / гантелей.
Имея определенные знания и доступ к подходящим помещениям мастерской, этого можно добиться с хорошей экономией по сравнению с покупкой гантелей. Еще одним преимуществом гантелей из стального листа является возможность их доработки в случае их повреждения. Гантели из стального листа можно перекрашивать, повторно сваривать и даже выпрямлять в случае серьезного повреждения.При необходимости также можно заменить ручки и хомуты.
Ниже мы перечислили различные элементы / компоненты, которые могут потребоваться для создания классических гантелей из сварных стальных пластин. Перед заказом важно определиться с размерами и стилем гантелей. Конечно, мы всегда готовы дать совет и дать рекомендации по выбору и построению ваших гантелей. Мы также добавили видео о сборке гантелей, чтобы помочь вам в этом процессе.
Все тарелки составлены объемно, поэтому вес может варьироваться.Мы предлагаем вам взвесить каждую базу данных перед сборкой, чтобы достичь требуемого уровня точности. Учитывая доступные размеры пластин, обычно DB можно сделать до +/- 0,5 кг, для достижения большей точности мы можем изготовить диски меньшего размера, если потребуется. Используя перечисленные ниже наборы, гантели весом от 2,5 до 100 кг могут быть изготовлены и снова большего размера с использованием альтернативного специального продукта (недавно мы сделали пару специальных устройств DB весом 130 кг, используя эти предметы и несколько дополнительных приспособлений для специального назначения).
Изменяя конструктивную технику, вы можете перейти от неподвижной головки к вращающейся.Это достигается за счет технических вариаций конструкции.
Если вы не уверены в сборке или вам нужен совет, напишите или позвоните, и мы будем рады помочь.
Компоненты / Цены:
Пара прямых ручек гантелей
£ 31,90
4 стальных хомута для приварных гантелей
7,40 £
Пара ручек для гантелей Ergo Grip
£ 36,90
Ручка для гантелей Ergo Grip, 16 x Heavy Duty
£ 350,45
Ручка для гантелей, 16 шт., Прямая
£ 190.55
Пара рукояток для гантелей Heavy Duty Ergo Grip
£ 51,90
Ручка для гантелей Ergo Grip, 16 шт.
£ 230,55
Чугунные пластины 16 x 1 кг для ручек HD
£ 64,70
Чугунные пластины 16 x 1,25 кг для ручек HD
£ 77,90
Чугунные пластины 16 x 1,5 кг для ручек HD
£ 94,10
Чугунные пластины 16 x 2 кг для ручек HD
£ 123,45
Чугунные пластины 16 x 5 кг для ручек HD
£ 294,75
Чугунные пластины 16 x 2.5 кг для ручек HD
£ 149,85
32 х стальные хомуты для приварных гантелей
£ 39,45
Стандартные чугунные пластины 2 x 0,5 кг
£ 4,45
Стандартные чугунные пластины 2 x 0,75 кг
£ 6,95
Стандартные чугунные пластины 2 x 1 кг
£ 8,95
Стандартные чугунные пластины 2 x 1,25 кг
£ 10,95
Стандартные чугунные пластины 2 x 1,5 кг
£ 11,45
Стандартные чугунные пластины 2 x 2,5 кг
£ 19,95
Стандартные чугунные пластины 2 x 5 кг
£ 27.45
Стандартные чугунные пластины 16 x 0,5 кг
£ 37,35
Стандартные чугунные пластины 16 x 0,75 кг
£ 51,55
Стандартные чугунные пластины 16 x 1 кг
£ 64,70
Стандартные чугунные пластины 16 x 1,25 кг
£ 77,90
Стандартные чугунные пластины 16 x 1,5 кг
£ 94,10
Стандартные чугунные пластины 16 x 2,5 кг
£ 149,85
Стандартные чугунные пластины 16 x 5 кг
£ 294,75
MB Ручки HD могут иметь диаметр больше, чем размер отверстия для груза, и их придется обрабатывать соответствующим образом.
Звоните, чтобы более подробно обсудить ваши требования.
Узнай больше о гантелях
Гантелиявляются одними из наиболее широко используемых тренажеров, но мало кто осознает, насколько они различаются по комфорту, функциональности и долговечности. Если вы ищете высококачественные свободные веса, используйте это руководство, чтобы понять некоторые важные отличия.
Во-первых, на общее качество гантелей влияют три фактора: материалы, захват и распределение веса.Давайте обсудим каждый.
Материалы : Большинство гантелей изготовлено из чугуна или нержавеющей стали, и разница огромна. У чугунных гантелей есть несколько недостатков. Во-первых, внутренние недостатки производственного процесса (то есть пузырьки воздуха, которые застревают внутри) могут изменить общий вес и распределение на целых 10%. Более того, чугунные грузы подвержены образованию микротрещин и поломок, в том числе сколов, что является серьезной угрозой безопасности.
Кроме того, обратите внимание на гантели с резиновым покрытием.Гантели с резиновым покрытием могут стоить дешевле, но по цене. Гантели с резиновым покрытием не только имеют отчетливо сильный запах (который может быть неприятным и даже подавляющим для многих пользователей), но и гантели, сделанные из резины, также могут испортиться от обращения с ними и от солнечного света.
Гантели с уретановым покрытием стоят немного дороже, но сохраняют свою ценность. Уретан более прочный, ударопрочный и амортизирующий, чем резина. Кроме того, он имеет более высокую прочность на разрыв, чем резина, а это означает, что гантели с уретановым покрытием обычно имеют более длительный гарантийный срок по сравнению с резиной.Наконец, уретан не имеет запаха даже с течением времени.
Grip : Две важные характеристики определяют качество захвата — накатка и эргономика. Что касается накатки (перекрестная штриховка, выгравированная на ручке для уменьшения скольжения), высококачественная накатка может помочь вам сохранить правильную форму и выполнить больше повторений, в то время как плохая накатка может буквально порезать ваши ладони.
Эргономика — еще один важный фактор. Проверьте штриховку, но, что еще важнее, посмотрите на форму.Заостренные ручки гантелей позволяют пальцам равномерно обхватывать их, позволяя мышцам и сухожилиям запястья сохранять правильную форму. (При использовании ручки без конуса большую часть работы выполняют два средних пальца — напряжение запястья, вызывая усталость и потерю формы).
Распределение веса : Основной особенностью традиционных гантелей с шестигранной головкой является то, что по умолчанию длина увеличивается с увеличением веса. Среди более тяжелых гантелей с шестигранной головкой такая длина снижает их эффективность — ограничивает диапазон движений и препятствует выполнению определенных упражнений.В отличие от этого, высококачественные гантели профессионального стиля (например, Hampton, в которых используются сменные утяжеленные диски) распределяют вес более равномерно в более коротком диапазоне, уменьшая нагрузку на ваше запястье даже при более тяжелом весе и давая вам механические преимущества, которые могут иметь шестигранные головки. т.
Еще один важный момент: хотя хранение гантелей редко является первоочередной задачей, это проблема, которую следует учитывать. Традиционные гантели с шестигранной головкой предлагают ограниченные (и часто громоздкие) варианты хранения, в то время как дисковые и профессиональные гантели предлагают большую гибкость для небольших помещений.
В целом, при выборе свободных весов не стоит руководствоваться только ценой. Покупка высококачественных гантелей, изготовленных из лучших материалов, с улучшенным захватом и распределением веса, может существенно повлиять на удовольствие от покупки.
Свяжитесь с местным экспертом по оборудованию Gym Source сегодня, чтобы начать работу.
Как сделать гантели для тяжелой атлетики?
Поднятие тяжестей для бодибилдеров то же самое, что кислород для жизни: обычное дело.
Это фитнес-оборудование используется в некоторых силовых тренировках для повышения тонуса мышц и наращивания мышечной массы.
Если вы используете гантели для аэробных упражнений, вы можете сжечь больше калорий за меньшее время.
Помимо похудания, гантели также помогают в тренировке равновесия .
Некоторые люди ходят в свои домашние тренажерные залы. При ограниченном пространстве и ограниченном оборудовании гантель является наиболее компактным аксессуаром для тяжелой атлетики , доступным на рынке.
В письме своему сыну великий Бенджамин Франклин написал, что он использует гантели для большинства своих ежедневных упражнений. Что ж, нам не нужно больше убеждать вас в том, что гантели — ваш лучший партнер в тренировках.
Однако покупать в магазине подъемные грузы, особенно гантели, все равно, что копать дыру в кармане.
Что, если я скажу вам, что вы можете сами сделать гантели?
В этом пошаговом руководстве мы покажем вам, как сделать гантели из цемента для следующей тренировки по тяжелой атлетике.
Необходимые материалы
Вам не нужно бродить в поисках этих предметов. Посетите любой строительный магазин рядом с вашим домом и расскажите, что вам нужно.
- ¾ ’’ Тройники из оцинкованной стали (4)
- 12 ’’ Трубы с ’’ резьбой (2)
- 6 » x 3 » Переходник резиновой трубы (1)
- Plastidip (1) опционально
- Портлендский цемент
Руководство Step-Wise
Просто следуйте этим простым рекомендациям, чтобы сделать гантель дома.
Первая половина гантели:
- Возьмите трубку с резьбой и наденьте тройники на каждый ее конец.
- Теперь подвесьте трубу так, чтобы она располагалась перпендикулярно на расстоянии примерно 1 дюйм от дна.
- Вы можете использовать куски пенополистирола и склеить их вместе в форме пирамиды, чтобы удерживать трубу на месте.
- Используйте старое ведро, чтобы перемешать цемент и заполнить резину.
- Положите резину на пенополистирол и отрегулируйте ее высоту.Вы также можете использовать для этой цели горячий клеевой пистолет.
- Пусть выставит на ночь.
- Теперь обрежьте резиновый переходник. Осторожно снимите его и обнажите гипс внутри.
Ваша первая половина гантели готова!
Вторая половина гантели:
- Используйте 2 бетонных блока и 2 метлы, чтобы подвесить первую половину гантели на нужной высоте.
- Отрегулируйте высоту так, чтобы нижняя буква Т располагалась на расстоянии 1 дюйм от низа.
- Закрепите резину как следует, так как теперь на ней есть порез.
- Снова залейте цемент и дайте ему высохнуть, как вы делали с первой половиной гантели.
- Сделайте пробный спрей для лучшего результата.
- После того, как цемент достаточно высохнет, можно использовать пластидип после его грунтования.
Поздравляем! Вы только что построили свои собственные гантели. Вы можете продолжать экспериментировать с этим руководством, чтобы сделать гантели тяжелее в соответствии с вашими требованиями.
Руководство по бетонным гантелямDIY | Garage Gym Отзывы
Теперь, когда у вас собраны все материалы и инструменты, пора построить гантели. Самая большая рекомендация, которую я должен дать перед тем, как начать это начинание, — это некоторое время разделиться. Сборка не занимает много времени, но требуется терпение, чтобы дождаться, пока бетон застынет.
Шаг 1. Подготовка ручки
Важно помнить, что при изготовлении бетонных гантелей труба, которую вы используете для ручки, имеет очень гладкую поверхность.Проблема в том, что когда ваш бетон затвердевает, у него будут проблемы с приклеиванием к поверхности трубы, что в конечном итоге может привести к падению головок гантелей со штанги.
Не волнуйтесь, мы заранее подумали об этом и подготовили решение для этой проблемы. Все, что вам нужно сделать, это просверлить в трубе 4 отверстия (по 2 с каждой стороны), которые смещены друг от друга и расположены на расстоянии примерно полдюйма друг от друга.
Это даст вам возможность вставить 4-дюймовые винты в трубу, что улучшит сцепление бетонной поверхности.
То же самое сделано с центральным кольцом на пластинах бампера, чтобы обеспечить большую площадь поверхности для сцепления резины. Мы просто берем эту идею и применяем ее к гантелям. Наконечник
Pro — используйте сверло немного меньше размера ваших винтов, чтобы винты вошли правильно и плотно.
Шаг 2: Смешайте бетон
Количество бетона будет зависеть от того, насколько тяжелыми вы хотите, чтобы ваши гантели были. Чем тяжелее гантель, тем больше бетона вам понадобится.
Поймите, что бетон не такой плотный, как железо. По этой причине гантель 50 фунтов из бетона будет намного больше, чем гантель из чугуна 50 фунтов. Если вы хотите увеличить вес гантели, не увеличивая ее размер, мы рекомендуем добавить в форму свинцовую дробь или арматуру.
Pro Совет. При замешивании бетона важно добавлять воду медленно, чтобы смесь не стала слишком разбавленной. Продолжайте перемешивать бетон, пока он не станет красивой густой консистенции, которую по-прежнему легко переливать.
Шаг 3 — Подготовьте арматурную стяжную проволоку
Стяжная проволока — один из самых важных шагов при изготовлении бетонных гантелей. Связующая проволока действует так же, как арматура, когда используется при закладке бетонного фундамента дома. В этом случае его основная цель — повысить прочность бетона на растяжение, помогая ему противостоять растрескиванию и разрушению.
Повышенная прочность на разрыв увеличивает прочность и срок службы гантелей. Если вы делаете более тяжелые подходы, вам понадобится как минимум по 3 на каждую головку гантели.Чем легче, тем меньше можно делать.
Шаг 4: Смажьте форму
Силиконовая смазка-спрей является эффективной смазкой для большинства поверхностей и не вызывает коррозии. Мне нравится думать об этом как о кулинарном спрее на чугунной сковороде.
При распылении форм Stix и Stone или небольших малярных ведер не забудьте нанести хороший ровный слой по всей форме.
Pro Совет — не распыляйте слишком много. Больше — не всегда лучше. если брызги начинают стекать на дно формы, вы распылили слишком много, и вам следует немного очистить их с помощью бумажных полотенец.
Шаг 5: Заливка бетона
Есть несколько приемов, которым мы научились при изготовлении наших бетонных гантелей, которые помогут вам добиться успеха в этом начинании.
Во-первых, убедитесь, что вы установили форму на весах, это поможет обеспечить точность с вашим весом с каждой стороны гантели.
Ваш окончательный вылеченный вес будет примерно на 3-5 фунтов меньше вашего начального веса, поэтому планируйте соответственно.
Шаг 6: Перемешайте форму
После заливки бетона обязательно встряхните форму, медленно перемещая ее вперед и назад и слегка постукивая по бокам.Это поможет любому воздуху, который находится внутри бетона, подняться на поверхность, в результате чего ваш бетон будет иметь более прочную и компактную связь.
Более быстрый способ сделать это — использовать орбитальную шлифовальную машинку или ударный массажер, такой как Hyperice Hypervolt, который мы рассмотрели.
Шаг 7: Добавление арматуры
Чтобы повысить прочность бетона, мы хотим добавлять проволоку по одной, которая действует аналогично арматуре в бетонной плите.
Просто заполните форму на 1/3, встряхните ее, а затем затяните проволоку внутри.
Повторите этот шаг для каждой 1/3 формы, когда вы заливаете бетон для более тяжелых весов.
Для более легких гантелей используйте здравый смысл, но мы рекомендуем использовать хотя бы одну проволочную стяжку даже для чего-то небольшого, например, 10 фунтов.
Шаг 8: Вставьте и закрепите ручку гантели
Теперь, когда у вас есть бетон, залитый до желаемого веса, пора вставить ручку.
Если вы используете Stix and Stone Mold, у него есть ниппель в центре формы, что упрощает поиск центральной точки.Если вы используете маленькие малярные ведра, мы рекомендуем использовать рулетку, чтобы найти центр ручки. Это обеспечит хорошее равновесие ваших бетонных гантелей с обеих сторон.
Чтобы держать ручку закрепленной во время застывания бетона, мы рекомендуем использовать что-то вроде изоленты, чтобы она не упала.
Шаг 9: Дайте бетону застыть
Мы рекомендуем подождать не менее 48 часов, пока бетон полностью затвердеет, прежде чем приступать к работе с другим концом гантели.Чем дольше вы дадите ему сидеть, тем сложнее будет. Считается, что через 28 дней бетон полностью затвердеет.
Шаг 10: Повторите шаги для другой стороны
Единственное, что усложняет процесс для другой головки гантели, — это уравновешивание уже затвердевшей стороны.
Есть несколько способов добиться этого, но лучший способ, который мы нашли, — это взять несколько деревянных кусков с поддонов, на которые доставляется все оборудование, которое мы рассматриваем, и скрепить их вместе.Они помогают удерживать гантель на месте во время отверждения.
Профессиональный совет — будьте как можно точнее с обоими деревянными брусками; это поможет вашей ручке оставаться в вертикальном положении, пока вторая форма застывает.
Шаг 11: Освобождение и подъем
Когда вы вынимаете гантели из формы, в большинстве случаев вам придется создать воздушный карман, чтобы форма высвободилась. Для этого просто постучите по одной стороне формы, пока она не начнет расшатываться.Затем снимите форму и взгляните на свой прекрасный шедевр.
Необязательно Шаг 12: Накатайте рукоятку
Если вы хотите немного удержать планку, у нас есть несколько вариантов для вас.
Чтобы сделать штангу более похожей на штангу, мы решили использовать металлический напильник, идущий по кругу вокруг штанги, чтобы создать накатку штанги. Хотя это сработало, мы все согласились, что есть несколько более простых вариантов.
Есть еще несколько вариантов: купить хоккейную ленту, захватную ленту для скейтборда или вы даже можете купить инструмент для накатки на Amazon менее чем за 30 долларов.
Теперь, когда ваш набор гантелей завершен, пора насладиться плодами своего труда. Вы хотите, чтобы ваши гантели прослужили долго, поэтому мы рекомендуем всегда поднимать их на коврики или резиновое покрытие, чтобы они были защищены, если вам придется их уронить.
Pro Tip — Вы можете покрыть гантели пластиком Plastidip, гибким уплотнением или подкладкой кузова грузовика, чтобы защитить гантели от трещин и сколов при падении. Это также заставит их выглядеть довольно круто и уникально.
Предупреждение фанатам фитнеса об опасности использования «самодельного» оборудования
Отчаявшиеся поклонники фитнеса были предупреждены не покупать самодельные гантели и тренажеры во время карантина.
Из-за закрытых тренажерных залов многие были вынуждены тренироваться из дома, но эксперты TheMoneyPig.com предупредили, что самодельные бетонные гири и деревянные скамейки, выставленные на продажу в Интернете, могут привести к серьезным травмам.
Многие поклонники фитнеса делились в социальных сетях советами о том, как обустроить собственный домашний тренажерный зал, включая скамейки и гантели.
Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку новостей
Информационный бюллетень i рассекает шум
Рынок подержанных тренажеров резко вырос, и даже дорогостоящее оборудование быстро раскупается.
Данные Google о тенденциях показывают, что в последние недели наблюдается огромный всплеск количества людей, которые ищут тренажеры для поддержания своих фитнес-программ во время изоляции.
Некоторые энтузиасты тренажерного зала делают свои собственные скамьи с отягощениями, гантели и штанги из дерева, металла или других тяжелых материалов.
Другие делились советами о том, как делать гири из бетона, оставленного для застывания и сушки в пластиковых ведрах.
Некоторые люди начали предлагать для продажи в Интернете бетонные грузы вместе с такими предметами, как гантели, сделанные из автомобильных тормозных дисков.
Но эксперты из TheMoneyPig.com предупредили, что, хотя профессиональное тренажерное оборудование подвергается строгим испытаниям на безопасность, самодельное снаряжение может легко выйти из строя под давлением.
Поскольку многие опытные посетители тренажерного зала поднимают 100 кг и выше, есть опасения, что могут произойти серьезные несчастные случаи, когда самодельные гири поднимаются над головой.
Самодельные скамейки из дерева должны выдерживать вес подъемника в дополнение к поднимаемым тяжелым весам и могут легко рухнуть, если не будут тщательно сконструированы с учетом требований безопасности.
Представитель TheMoneyPig.com сказал, что видел в социальных сетях примеры людей, продающих гири, сколоченные из автомобильных дисковых тормозов и других деталей.
Он сказал: «Из-за того, что оборудование для фитнеса трудно достать, а цены заоблачные, может возникнуть соблазн сэкономить, покупая самодельные гири.
«Но мы сомневаемся, насколько безопасно некоторое оборудование, которое в настоящее время продается на таких платформах, как eBay и Facebook Marketplace.
«Тяжелые гантели и штанги, сделанные из ведер, заполненных бетоном, представляют очевидную опасность для тех, кто ими пользуется.
«Многие люди отчаянно пытаются поддерживать свои фитнес-программы.
«Некоторые, возможно, потратили годы на укрепление своей силы и физической формы, поэтому совершенно понятно, что они хотят держаться за свои достижения.
«Но они должны знать, что изготовление собственного спортивного оборудования, особенно тяжелого, чревато опасностями.
«Они не могут быть уверены, что самодельная ручка не сломается внезапно, когда над их головой окажется какой-то груз.
«Но если гантели весом, скажем, 20 кг упадут на их череп, это может привести к очень серьезным травмам или даже смерти.
«Мы также видели, как люди делились инструкциями по созданию собственной деревянной скамьи и стойки.
«Опять же, на данный момент это может быть вариант экономии денег, но мы обеспокоены тем, что, если он не будет собран опытным столяром, он может легко оказаться ненадежным.
«Такой предмет может иметь вес до 200 кг или даже больше, а простой ослабленный винт может привести к катастрофе.
«Поэтому мы призываем к осторожности и просто просим всех быть особенно осторожными при покупке или изготовлении своего собственного тренажерного оборудования.
И было добавлено предупреждение о том, что родители должны убедиться, что их подростки также используют безопасное оборудование для тренировок дома.
Представитель продолжил: «Сделай сам оборудование используют не только серьезные посетители спортзала.
«Мы также обеспокоены тем, что гири, изготовленные из автомобильных дисковых тормозов и других подручных материалов, продаются молодежи через Интернет».
Он призвал спортсменов полностью отказаться от самодельного оборудования и вместо этого использовать упражнения с собственным весом и простые материалы, такие как эспандеры, до тех пор, пока в онлайн-магазинах фитнеса не появятся профессиональные товары.
Он сказал: «Мы действительно понимаем, что многие люди отчаянно нуждаются в физических упражнениях, но мы обеспокоены тем, что гири, изготовленные из бетона и переработанные автомобильные дисковые тормоза, могут стать причиной аварии, ожидающей своего часа.
«Всегда лучше найти другие способы тренировок, которые не будут опасны серьезной травмы или чего-то еще хуже».
Гантели своими руками, или как сметана поможет привести в форму
В период пандемии стало труднее найти спортивный инвентарь. Мне были нужны 20-фунтовые гантели, но я не мог найти ничего по хорошей цене, и это можно было бы доставить достаточно быстро.Поэтому я решил сделать свой набор гантелей своими руками. В этом посте я покажу вам, как сделать самодельные тренажеры.150 для набора гантелей 20 фунтов? Нет, спасибо! Наша версия, сделанная своими руками, намного дешевле, и, возможно, я предвзята, но я думаю, что она также отлично выглядит!
Несколько месяцев назад я сделала штангу своими руками, и мой муж до сих пор пользуется ею каждую неделю. Для изготовления гантелей я использовал тот же материал — цемент и оцинкованную стальную трубу (я использовал обычную стальную трубу для штанги, но некоторые люди из нашего сообщества DIY предположили, что обычная труба и цемент — не лучшее сочетание, так как это может вызвать коррозию. металла).
Вот и пришлось перейти на стальную оцинкованную трубу. Согласно другим рекомендациям, я видел людей, использующих трубы из ПВХ вместо стальных оцинкованных труб. Я не могу говорить об этом, но я всегда чувствовал, что это не будет достаточно сильным, чтобы выдержать вес.
Я искал ведра для малярных ковшей для затвердевания цемента! Но все они пропали в моем местном магазине !! Либо люди рисуют как сумасшедшие, либо делают дома гантели своими руками: D. Так или иначе, я должен был найти ведра до конца.Из всех емкостей, которые у нас были, лучше всего подходили ведра для сметаны и сыра Филадельфия. Какой отличный способ переработать вещи, которые у вас уже есть дома! Когда наши контейнеры оказались пустыми, я начал свой проект гантелей своими руками.
Отказ от ответственности: обратите внимание, что некоторые из приведенных ниже ссылок являются партнерскими ссылками, и я сниму комиссию, если вы совершите покупку по этим ссылкам (без дополнительных затрат для вас). Спасибо за вашу поддержку.
Материалы:— 2x труба стальная оцинкованная 12 «
— 4x заглушки из оцинкованной стали
— 4 ведра из Филадельфии сливочный сыр или сметана ( — из Costco)
— бетонная смесь
— спрей для гибкого уплотнения (опция)
— теннисный бинт (опция)
Если вы предпочитаете видеоверсию, подпишитесь на мой канал If Only April DIY на YouTube и смотрите его здесь:
Инструкции:1.Утяжелить стальную оцинкованную трубу с заглушками. Я предполагаю, что если вы используете трубы из ПВХ, это не так важно, но стальные трубы тяжелые и добавят к расчету.
Шахта весила 1,6 фунта
Я пытался сделать гантели весом 20 фунтов (Отказ от ответственности: в итоге они вышли 16 фунтов, и я расскажу позже, что могло вызвать этот просчет)
20 — 1,6 = 18,4 фунта
18,4 / 2 = 9,2 фунта
Итак, мне пришлось замешать 9,2 фунта цемента с каждой стороны гантели.
2. Добавьте вазелин или масло, чтобы освободить пластмассовые ведра от цемента, когда он высохнет.
Замешайте цемент в соответствии с инструкциями на коробке.
Я думаю, что смешивание цемента в том же ведре, которое я использовал в прошлый раз для штанги, было большой ошибкой, и из-за этого я ошибся в расчетах.
Когда я взял ведро, там уже было немного цемента и весы не работали должным образом. В итоге я стал использовать меньше цемента, как предполагалось.
Но продолжим процесс изготовления.
3. Поместите трубу посередине и добавьте цемент в ведро. Проделайте то же самое с другой гантелью. Если вы хотите избежать образования пузырей при высыхании цемента, встряхните ведро, чтобы выпустить весь воздух. (Я не последовал этому совету, и у меня есть пузыри в цементе). Самодельные гантели поставить сушиться, измерить трубу, чтобы убедиться, что она прямая.
PIN ДЛЯ ПОЗЖЕ >>>>>>>>>>4. Подождите несколько дней. Вернувшись через 3 дня, я попытался достать гантели из ведра.Помните, я положил внутрь вазелин в надежде, что он освободит ведро, и я смогу использовать его для другой стороны? Что ж, это не сработало. Может, я не ждал достаточно долго, а может, это просто не работает. В любом случае, мне пришлось подождать, пока мы закончим еще одно ведро сыра Филадельфия и сметаны. Ха-ха, теперь ты понимаешь, зачем мне гантели своими руками?
5. Через несколько недель я смог продолжить этот проект по изготовлению бетонных гантелей своими руками. Смешайте цемент с другой стороны и повторите тот же процесс, что и раньше. Замечу, что поставить его прямо может быть сложно.Я использую свой верстак и привязал его веревкой к ноге. Таким образом, он никуда не двигался и мог высохнуть совершенно прямо.
6. Когда цемент застынет, вы можете сделать его более красивым или оставить как есть. Я тренировался с ними несколько недель, прежде чем решил покрыть его. Не забывайте, что бетон может расколоться и стать опасным. Каждый раз, когда я делал жим лежа, цемент попадал мне в глаза.
7. Я попробовал несколько вещей, в том числе обернуть его тканью (что было полным провалом), прежде чем я пришел к блестящему решению: жидкой резине !!! (* аплодисменты, ха-ха).Этот продукт продается в аэрозольном баллончике, и вы просто распыляете его на гантели, сделанные своими руками, и когда он застывает, он становится похож на резину — он полностью покрывает цемент и ручку, и цемент не может рассыпаться.
Я так одержим этим решением и собираюсь покрасить самодельную штангу, которую я сделал раньше! Лол, если честно, хочу все это опрыскать!
Я не уверен, как долго он прослужит и насколько он долговечен, но буду держать вас в курсе (похоже, так может продолжаться вечно).
Для удобства я также обернул ручки теннисным бинтом, чтобы было удобнее держать его в руке.
В итоге мои гантели вышли по 16 фунтов каждая. Я не уверен, чем это вызвано, но у меня есть несколько предложений:— смешайте цемент в пустом контейнере (я использовал тот, в котором я смешивал цемент раньше, и предполагаю, что высохший цемент добавил к весу, и, следовательно, мои расчеты были ошибочными)
— используйте контейнеры большего размера (если вам нужен больший вес)
— тщательно встряхните, чтобы между цементом не было пузырей и он заполнил все пространство емкости.
*** Пока я снимал видео, понял, что просчитал с самого начала, так что не верьте моим расчетам, доверяйте процессу! И сделай свой собственный расчет! 😀
Подпишитесь на меня в Instagram @ifonlyapril , чтобы увидеть закулисные истории!
Как вам это нравится? Вы бы сделали это сами? Оставьте мне комментарий ниже и удачного творчества!
МЫ ДУМАЛИ, ЧТО ВАМ Тоже может понравиться Как сделать штангу из цементаxoxo,
Апрель
.
Добавить комментарий