Самые калорийные продукты для набора веса: ТОП самых калорийных продуктов | doc.ua

Как набрать вес и как похудеть — 16 полезных для здоровья высококалорийных продуктов — авокадо, рыба / НВ

• Новости
• Мнения
• Бизнес
• Подкасты
• Life
• Радио
• Эксклюзивы НВ

ПоддержатьПодписка

17 ноября 2020, 20:15

Автор: Ангелина Головач

Эксперты собрали список калорийных, но полезных продуктов, употребляя которые можно быстро набрать вес и мышечную массу.

Для некоторых людей набрать вес или нарастить мышцы может быть так же сложно, как для других похудеть. Однако простое добавление определенных продуктов в свой рацион может сделать ваши усилия по увеличению веса полезными и более эффективными.

Видео дня

Для тех, кто хочет похудеть, этот список тоже будет полезным, ведь исключив перечисленные продукты, можно избавиться от нежелательных калорий.

Вот 18 полезных продуктов, употребляя какие можно быстро набрать вес или нарастить мышцы.

1

Молоко

Молоко десятилетиями использовалось для набора веса или наращивания мышечной массы.

Оно обеспечивает прекрасный баланс белков, углеводов и жиров и является хорошим источником кальция, а также других витаминов и минералов. Для тех, кто пытается нарастить мышечную массу, молоко — отличный источник протеина, содержащий как казеин, так и сывороточный протеин. Исследования даже показали, что в сочетании с тяжелой атлетикой он может помочь вам нарастить мышцы.

Если вы хотите набрать вес, попробуйте выпивать один или два стакана молока в качестве перекуса, во время еды или до и после тренировки, если вы тренируетесь.

Кроме того, вы можете добавлять молоко в свои смузи или коктейли.

Фото: belchonock / depositphotos.com

2

Жирный йогурт

Жирный греческий йогурт — еще одна полезная и удобная закуска. Он имеет хорошо сбалансированное сочетание белков, углеводов и жиров.

Кроме того, йогурт хорошо комбинируется с другими продуктами и может стать частью полноценного блюда. Например, на основе йогурта можно готовить смузи, пудинги, фруктовые салаты, соусы или супы.

3

Рис

Рис — удобный и недорогой источник углеводов, который способствует набору веса. В одном стакане (158 г) вареного белого риса содержится 204 калории, 44 г углеводов и очень мало жира.

Вы можете приготовить большую порцию риса, охладить его и заморозить отдельные порции, а затем, не тратя много времени на приготовление, объединять с различными белками и полезными жирами для разнообразия блюд в течение недели.

Самый простой способ добавить калорий, протеина и вкуса относительно нейтральному рису — просто смешать его с некоторыми из этих ингредиентов: сливочное масло и пармезан, брокколи и сыр, яичница, жареные семена кунжута, арахис или кешью, а также соусы карри, песто или альфредо (сливочный сырный соус).

Фото: pille riin priske / unsplash

4

Орехи и ореховое масло

Орехи и ореховое масло — идеальный выбор, если вы хотите набрать вес: всего две горсти в день во время еды или в качестве перекуса помогут добавить калорий.

Вы можете добавлять ореховое масло в различные закуски или блюда, такие как смузи, йогурты, чтобы быстро превратить их в высококалорийную закуску.

Однако убедитесь, что вы выбираете 100-процентное ореховое масло без добавления сахара или дополнительных масел.

Если же вы хотите похудеть, не злоупотребляйте подобными перекусами.

5

Сухофрукты

Хотя может казаться, что сухофрукты довольно диетическая и легкая еда, на самом деле это высококалорийная закуска, которая также содержит антиоксиданты и микроэлементы.

Различные виды сухофруктов имеют от природы высокое содержание сахара. Благодаря этому, а также приятному вкусу, они могут стать отличным перекусом для тех, кто хочет набрать вес.

Хотя многие думают, что фрукты теряют большую часть своих питательных веществ при сушке, это не так. Сушеные фрукты содержат много клетчатки, и большинство их витаминов и минералов остаются неизменными.

Попробуйте сочетать сухофрукты с источником белка, например кусками мяса, сыром или коктейлем из сывороточного протеина. Они также хорошо смешиваются с орехами и жирным простым греческим йогуртом, обеспечивая смесь полезных жиров, белка и других важных питательных веществ.

Фото: k8 / unsplash

6

Красное мясо

Красное мясо, вероятно, является одним из лучших продуктов для наращивания мышц.

Например, 170 г стейка содержат около 5 г лейцина, который нужен вашему организму для стимуляции синтеза мышечного белка и наращивания мышечной ткани. Он также содержит 456 калорий и почти 49 г белка. В дополнение к этому красное мясо — натуральный источник диетического креатина, одной из лучших добавок для наращивания мышечной массы.

И нежирное, и жирное мясо являются отличным источником белка, хотя жирное мясо содержит больше калорий и способствует набору веса. Одно из самых простых блюд из жирной говядины — грудинка, приготовленная в мультиварке, что сэкономит ваше время.

7

Лосось и жирная рыба

Как и красное мясо, лосось и жирная рыба являются отличными источниками белка и важных для здоровья жиров.

Из всех питательных веществ, которые содержат лосось и жирная рыба, жирные кислоты омега-3 — одни из наиболее важных, они имеют множество преимуществ для вашего здоровья и помогают бороться с болезнями.

Фото: pille riin priske / unsplash

8

Картофель и крахмал

Картофель и другие крахмалистые продукты — очень простой и экономный способ добавить дополнительные калории в свои рацион.

Среди полезных источников крахмалистых углеводов есть:

• овес
• кукуруза
• гречневая крупа
• картофель и сладкий картофель (батат)
• зимние корнеплоды
• фасоль и бобовые
• киноа

Эти продукты не только поставляют углеводы и калории, но и увеличивают запасы гликогена в мышцах — основного источника топлива для большинства видов спорта и занятий, а также содержат устойчивый крахмал, который помогает питать кишечные бактерии.

В то же время, исключение этих продуктов из рациона — легкий способ убрать лишние калории.

9

Цельнозерновой хлеб

Цельнозерновой хлеб — это еще один хороший источник углеводов, который поможет набрать вес. Конечно, обычный хлеб тоже способствует набору веса, но совсем нездоровому. Поэтому покупая хлеб, отдавайте предпочтение натуральному цельнозерновому хлебу и выпечке с зернами.

Хлеб на закваске становится все более популярным и не зря. Это один из самых питательных и вкусных сортов хлеба. Живые полезные бактерии в закваске питают бактерии в кишечнике, что может укрепить вашу иммунную систему.

Фото: Anna_Shepulova / depositphotos.com

10

Авокадо

Авокадо богато полезными жирами, довольно калорийно и поэтому отлично подходит для набора веса. В одном большом авокадо содержится около 322 калорий, 29 г жира и 14 г клетчатки.

Попробуйте добавлять авокадо в основные приемы пищи, например, в омлеты или бутерброды. Кроме того этот универсальный продукт можно добавлять в супы, салаты и суши, а также готовить из него гуакамоле или использовать как заменитель майонеза.

И хотя этот продукт действительно полезен, а ни одно уважающее себя заведение не может обойтись без авокадо-тоста в меню, тем, кто хочет похудеть, не стоит налегать на этот продукт. Хотя это не значит, что авокадо нужно полностью исключать из рациона.

11

Здоровые каши

Полезные злаки могут быть отличным источником углеводов, калорий и питательных веществ. Хотя вам следует избегать обработанных злаков с высоким содержанием сахара, более полезные для здоровья формы, такие как овсяные хлопья, приготовленные на цельном молоке, могут стать отличным источником необходимых углеводов.

Зерновые злаки и овес также содержат полезные питательные вещества, такие как клетчатка и полезные антиоксиданты.

Гранола — это калорийная смесь злаков, сухофруктов и орехов. Она богата белком, клетчаткой и микроэлементами. Всего в половине стакана мюсли содержится 200−300 калорий. Поэтому не стоит путать понятия здоровых и легких завтраков: гранола действительно полезна, но совсем не подходит для диет.

Фото: food photographer jennifer pallian / unsplash

12

Темный шоколад

Высококачественный темный шоколад содержит массу антиоксидантов и полезных для здоровья свойств.

Говорят, что темный шоколад, содержащий не менее 70% какао, помогает регулировать гормоны стресса и уровень сахара в крови. Это также может помочь снизить риск сердечных заболеваний, некоторых видов рака, воспалений, стресса и диабета II типа.

Как и другие продукты с высоким содержанием жира, темный шоколад имеет очень высокую плотность калорий.

13

Сыр

Сыр был основным продуктом питания на протяжении веков. Как и черный шоколад, он содержит много калорий и жиров.

Многие сыры содержат большое количество холестерина и насыщенных жиров. Именно поэтому все виды сыров лучше всего употреблять в умеренных количествах.

Фото: alice donovan rouse / unsplash

14

Целые яйца

Яйца — один из самых полезных продуктов для наращивания мышечной массы. Они обеспечивают отличное сочетание высококачественных белков и полезных жиров. Каждое большое сырое яйцо содержит около 74 калорий.

Также очень важно есть яйцо целиком. Почти все полезные питательные вещества яиц содержатся в желтке.

Если у вас нет непереносимости яиц, нет необходимости ограничивать потребление яиц — вы можете легко есть три яйца в день, если хотите.

И помните, что яйца — это не только омлет или глазунья, их можно использовать в салатах, запеканках, бутербродах и десертах.

15

Полезные жиры и масла

Читайте также:

Не просто extra virgin. Как выбрать самое качественное оливковое масло

Жиры и масла — одни из самых калорийных продуктов на планете. Просто добавив 1 столовую ложку оливкового масла (15 мл) в соус, салат или любое другое блюдо можно быстро добавить 120 калорий.

К полезным маслам относятся: оливковое масло первого отжима, масло авокадо и кокосовое масло.

16

Белковые добавки

Прием протеиновых добавок — распространенная стратегия спортсменов и бодибилдеров, которые хотят набрать вес. Доступно множество типов протеина, включая сывороточный, соевый, яичный и гороховый.

Некоторые люди думают, что сывороточный протеин вреден для здоровья или неестественен, но это не так. Сывороточный протеин сделан из молочных продуктов и, как было показано, помогает улучшить показатели здоровья и снизить риск заболеваний.

Белковые добавки могут быть даже более важными, если вы тренируетесь, поскольку ваша ежедневная потребность в белке увеличивается. Как и продукты животного происхождения, сывороточный белок содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые для стимуляции роста мышц.

Самый простой способ добавить протеиновый порошок в свой рацион — это протеиновый смузи, особенно на завтрак, с которым вы получаете сбалансированное потребление питательных веществ. Для идеального смузи смешайте фрукты или ягоды с молочной или йогуртовой основой, а затем добавьте немного протеина.

Фото: lyfe fuel / unsplash

Секрет набора веса в том, что вы постоянно потребляете больше калорий, чем сжигаете при физической активности. Включив продукты из этого списка в свои рацион, вы сможете набрать вес быстро и, главное, здоровым способом.

Силовые нагрузки важны, чтобы дополнительные калории из продуктов и высококалорийных закусок можно было использовать для наращивания мышц, а не просто добавлять жир.

Если вы хотите сбросить вес, уменьшайте потребление данных продуктов, но не исключайте из рациона полностью, ведь все они полезны. Просто избегайте высококалорийных сочетаний и поддерживайте баланс в питании.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Теги:   Продукты Диета Похудение Калории

Показать ещё новости

Про использование cookies

Продолжая просматривать NV.ua вы подтверждаете, что ознакомились с Правилами пользования сайтом и соглашаетесь на использование файлов cookies

Про файлы cookies

Самые калорийные продукты: список и пищевая ценность

Заходя в магазин, мы, как правило, избегаем отделов с мучным, сладким и жирным, отдавая предпочтение более полезной пище. Ну, как сказать полезной… Иногда в нашей корзине оказываются настолько калорийные продукты, что их смело можно было бы заменить куском торта — а мы и не догадывались. Самые обманчивые продукты расставляет по полочкам эксперт.

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

Питание

Диеты

Дарья Василенко

абсолютная чемпионка по фитнес-бикини в России, амбассадор сервиса доставки здорового питания Grow Food

Употребление здоровой еды вселяет в нас надежду на улучшение самочувствия и расставание с лишними килограммами.

Но иногда, как бы ты не старалась соблюдать правильный рацион, вес стоит на месте. Причина может заключаться в скрытых калориях. Они могут содержаться в безобидных блюдах и безвредной пище. Просветим тебя, какие продукты самые калорийные – с ними стоит быть начеку.

Некоторых «врагов» стройной фигуры мы знаем в лицо, поскольку их отрицательное влияние очевидно. Мы не станем увлекаться майонезными салатами, жареными колбасками и газировкой, ведь они давно в топе самых калорийных продуктов.

Но существует и другая категория пищи, обладающая не только питательной ценностью, но и высокой энергетической. Товары с сахарозаменителем, обезжиренные молочные продукты, мюсли из диетических завтраков, питьевые йогурты и другие знакомые многим варианты перекусов могут быть весьма коварны. Конечно, если ты хочешь употреблять самые калорийные продукты для набора веса, это одно дело. Для похудения они совершенно не подходят.

«Диетические» хлебцы

Энергетическая ценность 291 ккал на 100 граммов

Злаковые, рисовые или кукурузные хлебцы кажутся совсем безобидными, но на деле всё не так просто. Сегодня многие марки активно следуют трендам на здоровое питание и стараются выводить на рынок продукты, которые на первый взгляд могут показаться низкокалорийными и диетическими. Однако в такие хлебцы часто добавляют сахар, красители, усилители вкуса и другие вещества, которые делают их не полезнее пачки картофельных чипсов. Калорийность 100 граммов хлебцев – 300 ккал, что практически равноценно батону хлеба. За это смело помещаем их в таблицу самых калорийных продуктов.

Изюм и другие сухофрукты

Энергетическая ценность 269 ккал на 100 граммов

Многие фитнес-блогеры рекомендуют сладкоежкам заменить конфеты на сухофрукты, которые действительно полезны для здоровья. Но они также относятся к продуктам, в которых содержится много сахара и калорий. Особенно если мы говорим об изюме. Употреблять его в пищу можно только в крайне маленьких количествах, ведь в 50 граммах изюма содержится целых 130 ккал. Столько же, кстати, наберется в двух мисках свежего винограда, в котором витаминов и пользы гораздо больше.

Греческий йогурт

Энергетическая ценность 218 ккал на 100 граммов (с добавками)

В греческом йогурте большое количество белка, это идеальный вариант для тех, кто сбрасывает вес.

К самому йогурту нет претензий, а вот к добавкам, с которыми мы его употребляем, вопросов много. Вместе с медом (чайная ложка), орехами (10 грамм) и изюмом (20 грамм) мы получим продукт, в котором окажется 218 ккал на 100 грамм. Еще многие добавляют варенье, разные сухофрукты и в итоге получается самая калорийная еда. Все эти дополнительные вкусности увеличивают калорийность греческого йогурта вдвое, а то и втрое. Покупай его без подсластителей, искусственных компонентов и наполнителей. Или готовь дома сама.

Темный шоколад

Энергетическая ценность 550 ккал на 100 граммов

Раз уж мы начали говорить о сладостях, то о пользе темного шоколада и спорить не надо. Он богат питательными веществами и считается одним из самых полезных сладких перекусов, которые можно себе позволить, не навредив фигуре. Но, как это ни печально, мы вынуждены записать его в самые калорийные продукты, ведь некоторые плитки содержат от 500 до 700 ккал на 100 граммов! Так что внимательно читай этикетку при покупке темного шоколада.

Да и в порциях нужно уметь себя ограничивать. В день достаточно парочки небольших долек шоколада, при этом желательно, чтобы он имел максимально натуральный состав.

Цельнозерновой хлеб

Энергетическая ценность 247 ккал на 100 граммов

Не позволяй ярлыку «цельнозерновой» обмануть тебя! Большинство готовых цельнозерновых видов хлеба содержат такое же количество калорий (иногда даже больше), что и белый хлеб. Не забудь проверить состав, поскольку некоторые производители хлеба из цельной пшеницы с пониженной калорийностью добавляют в него много сахара или кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Это делается для того, чтобы восполнить вкус, потерянный с калориями. Занеси цельнозерновой хлеб в свой шорт-лист продуктов, содержащих много калорий.

Салатные заправки

Энергетическая ценность 457 ккал на 100 граммов

Думаешь, так просто найти альтернативу майонезу? Не уверены! Так, покупные и якобы полезные заправки для салатов редко бывают низкокалорийными и безобидными. Например, всеми любимый соус «Цезарь» содержит 400 ккал и 40 граммов жира всего в 80 граммах! За это он и попал в список самых калорийных продуктов, которые могут пригодиться для набора веса. Лучше делать салатные заправки самостоятельно: смешивать биойогурт (тот самый, без лишних добавок), горчицу и зелень.

Орехи кешью и пекан

Энергетическая ценность 553 ккал и 690 ккал на 100 граммов

Пекан и кешью являются отличным источником белка, а также необходимых для работы сердца жиров, витаминов и минералов. Увы, они не только самые полезные, но и очень калорийные продукты. Всего в 30 граммах орехов содержится 196 калорий, поэтому злоупотреблять ими уж точно не стоит. Достаточно одной небольшой горсти в день для перекуса, не более.

Оливковое масло

Энергетическая ценность 884 ккал на 100 граммов

Всего две столовые ложки оливкового масла добавляют 238 калорий к твоему блюду – скорее всего, ты даже не осознаешь этого. Мы не призываем отказываться от продукта, столь богатого полезными жирами. Просто помни, что оливковое масло чуть ли не самый калорийный продукт в мире, поэтому используй его в своем рационе с осторожностью.

Сыры пармезан и грюйер

Энергетическая ценность 431 ккал на 100 граммов

Несмотря на то, что сыр в принципе не входит в число диетических продуктов, мало кто из худеющих представляет свою жизнь без этого продукта. Если тебе нестерпимо захотелось сыра, избегай пармезана и грюйера: в 100 граммах этих изысков содержится около 500 ккал! Недаром их в числе других самых калорийных продуктов предлагают женщине для набора веса. Кстати, пармезан также насыщен белком и кальцием, поэтому и восполнить мышечную массу и укрепить кости он тоже помогает.

Финики

Энергетическая ценность 292 ккал на 100 граммов

Безусловно, сладкие финики гораздо полезнее шоколадных батончиков, потому что в этих восточных сладостях содержатся натуральные сахара.

Однако в каждом финике – примерно 25 ккал. Если поглощать их бездумно один за другим, то такой «полезный» перекус обгонит по энергетической ценности любое самое калорийное блюдо. Например, внушительный кусок торта.

Овощной крем-суп

Энергетическая ценность 247 ккал на 100 граммов

Разбирая тему, в каких продуктах много калорий, трудно представить в этом списке суп. Казалось бы, крем-суп — такое безобидное блюдо с самым полезным составом. Однако все зависит от того, на каком бульоне он приготовлен, сколько сливок ты туда добавила и какие использовала ингредиенты. Если это наваристый сливочный суп, то его калорийность может достигать 500 ккал в порцию! Любишь супы-пюре — откажись от сливок, купи овощи и приготовь действительно диетический вариант.

Лосось

Энергетическая ценность 208 ккал на 100 граммов

Фотогеничные рыбные стейки часто можно увидеть на мотивирующих картинках, посвященных правильному питанию. Безусловно, лосось — полезный источник белка, однако он также и самый калорийный продукт питания. По крайней мере, входит в топ. В одной порции филе лосося (то есть примерно 200 граммов) может быть около 400 калорий и 20 г жира. Так что исключи его из перечня низкокалорийной еды и подумай, прежде чем употреблять при диете.

Гранола

Энергетическая ценность 471 ккал на 100 граммов

Гранола часто позиционируется как здоровая пища. Но знаешь ли ты, что одна ее чашка может быть равна по энергетической ценности целому сытному обеду? Поэтому знаменитые для завтрака снэки претендуют на звание самого калорийного блюда. В одной порции гранолы содержится примерно 600 ккал и 30 граммов жира. Лучше мимо полок с гранолой проходить с закрытыми глазами, либо употреблять ее в маленьких количествах.

Соленые крекеры

Энергетическая ценность 421 ккал на 100 граммов

Соленые крекеры «рыбки» и крендельки кажутся совершенно безобидными, если рассматривать их как замену чипсам. Но они не зря пополнили список продуктов, в которых много калорий. Горстка этих маленьких печенюшек содержит около 200 ккал, так что использовать их в качестве перекуса или альтернативы сладкому однозначно не стоит. Несколько крендельков, конечно, не навредят фигуре, но давай будем честны. Они настолько вкусные, что обойтись парочкой просто невозможно – и вот ты уже опустошаешь целый пакет.

Безлактозное мороженое

Энергетическая ценность 116 ккал на 100 граммов

Изначально мы бы отнесли его к продуктам, содержащим не слишком много калорий. Действительно, безлактозные альтернативы классическому сливочному мороженому, конечно же, легче по калорийности и жирности. Но не настолько, чтобы употреблять этот десерт ведерками. Да, существуют максимально органические вариации, но в супермаркете ты вряд ли их встретишь.

Смузи

Энергетическая ценность 215 ккал на 100 граммов (с добавками)

Мы давно знаем о пользе фруктовых и овощных смузи, и сегодня большое количество брендов подхватило этот тренд на здоровые напитки. Благодаря этому супермаркеты наполнились различными псевдополезными смузи. Почему псевдо? Все дело в составе: большинство таких коктейлей далеки от натуральности, содержат усилители вкуса, сахара и консерванты. Скорее их можно добавить в рейтинг самых калорийных продуктов, подходящих девушке для набора веса. В любом случае лучше купить свежие фрукты и овощи и приготовить смузи без вредных добавок самостоятельно.

Семена чиа

Энергетическая ценность 486 ккал на 100 граммов

Суперфуд, который мелькает на всех страницах журналов и ПП-блогов, конечно, полезен. Семена чиа отлично сочетаются с кашей, йогуртом и смузи, но употреблять их надо в очень ограниченных количествах. Одна столовая ложка чиа содержит 70 ккал! Поэтому не стоит щедро добавлять их в блюдо, если не хочешь посоревноваться в приготовлении самого калорийного.

Безглютеновое печенье

Энергетическая ценность 436 ккал на 100 граммов

Безглютеновая пища сейчас пользуется особой популярностью, и в этом заслуга не только докторов и современных технологий, позволяющих выявлять непереносимость глютена. Свою лепту внесли и маркетологи, которые активно пользуются трендом. Безглютеновые сладости, возможно, и вызывают меньше проблем с ЖКТ, но они еще и самые высококалорийные продукты. В этом плане они не уступают обычному варианту. Поглощение «полезного» печенья плохо отразится на твоей фигуре.

Кокосовое молоко

Энергетическая ценность 230 ккал на 100 граммов

Хорошие новости: кокосовое молоко может потенциально ускорить метаболизм и процесс похудения. Плохие: это не значит, что оно низкокалорийно. Как раз наоборот, в этом продукте содержится много калорий. Одна чашка кокосового молока содержит 552 ккал и 57 граммов жира! Твердо решила отказаться от коровьего молока в пользу растительного? Проверь этикетку твоего любимого продукта, ведь многие производители добавляют в молоко сахар и усилители вкуса.

Жареный тофу

Энергетическая ценность 271 ккал на 100 граммов

Для набора веса и укреплению мышечной массы мужчине рекомендуется употреблять самые калорийные продукты. Тофу считается низкокалорийной пищей, богатой белком и практически лишенной углеводов. Но следует настороженно относиться к готовым запеченным или ароматизированным упакованным видам. В 100 граммах таких продуктов количество калорий может достигать 200. Лучше найти обычный сыр тофу без добавок и приготовить его самостоятельно.

Фото: Shutterstock

Высококалорийные продукты для хорошего здоровья

Калория — это просто мера энергии. Он обеспечивает людей энергией и поддерживает их функционирование. Вот почему важно соблюдать баланс между количеством потребляемых калорий и количеством калорий, сжигаемых каждый день. Ежедневное потребление калорий зависит, среди прочего, от возраста, пола, обмена веществ и уровня физической активности. Рекомендуемое потребление обычно составляет 2000 калорий в день для женщин и 2500 для мужчин.

Высококалорийные продукты дают больше энергии и питательных веществ, чем низкокалорийные. Существует множество причин, по которым человек начинает употреблять высококалорийные продукты. Кто-то с заболеванием или недоеданием должен включить высококалорийную пищу в свой ежедневный план питания.

Однако вместо того, чтобы выбирать такие продукты случайным образом, лучше воспользоваться советом диетолога. Человек со слабой конституцией или человек, выздоравливающий после болезни, также может обратиться к высококалорийной пище, чтобы восстановить силы.

Спортсмены, такие как тяжелоатлеты, могут выбирать высококалорийные питательные продукты, чтобы нарастить мышечную массу или набрать массу. Регулярные посетители тренажерного зала также могут включать их для повышения выносливости.

Кроме того, женщины могут перейти на высококалорийные продукты, чтобы достичь стандарта красоты «полнее». Однако важно отметить, что точно так же, как всем не нужна низкокалорийная диета, не всем нужно есть много высококалорийных продуктов. Перед тем, как сесть на диету, нужно изучить потребности своего тела.

По возможности следует обратиться за консультацией к квалифицированному диетологу и узнать о последствиях употребления пищевых продуктов. Им необходимо правильное соотношение углеводов, белков, калорий, жиров, витаминов и минералов, которые работают конкретно на их организм.

Высокие калорийные продукты для увеличения веса и других преимуществ

1. Райс

Питание

Nutient	SUMT	NUTIV0016	% Daily Value (DV)
Calories	130
Carbohydrate	28.7 grams (g)	10%
Protein	2.36 g	5%
Жир	0,19 г	0%

Рис — это высококалорийный источник углеводов, который значительно поможет тем, кто хочет набрать вес.

Одна чашка белого риса содержит около 200 калорий, 44 грамма углеводов и очень мало жира. Это также карманный и удобный источник высококалорийной пищи.

2. Картофель и крахмалы

Питательные вещества в картофельном крахмате

Только 1 столовая ложка (12 грамм) из картофельного крахма (доверенный источник):

• Калории: 4093

  09099

• Калории: 4093
• 09090 . . грамм

Картофель и другие крахмалистые продукты, такие как лебеда, овес, кабачки, зимние корнеплоды и другие, добавляют калорий и углеводов в их рацион. Исследования показали, что картофель содержит витамин С, витамин В6, калий, магний, железо и фолиевую кислоту.

Кроме того, они увеличивают запасы гликогена в мышцах, которые служат источником топлива для занятий спортом и других видов деятельности.

Эти крахмалистые продукты являются хорошим источником питательных веществ и клетчатки. Они также помогают питать кишечные бактерии благодаря содержанию резистентного крахмала.

3. Цельнозерновой хлеб

Пищевая ценность

Пшеница в основном состоит из углеводов, но также содержит умеренное количество белка.

Вот факты пищевой ценности 3,5 унций (100 граммов) цельнозерновой пшеничной муки (надежный источник):

• Калории: 340
• Вода: 11%
• Белок: 13,2 Грамс
• КАНБОНА: 72 Грамс

• 5.

  Жир: 2,5 грамма

Цельнозерновой хлеб — хороший источник углеводов и калорий. Они также содержат витамины, минералы и клетчатку, которые обладают собственным уникальным набором преимуществ. Цельнозерновой хлеб даже лучше, чем белый хлеб, так как цельнозерновая мука все еще содержит зародыши и отруби.

Кроме того, цельное зерно делает его более плотным, поэтому цельнозерновой хлеб, как правило, содержит больше полезных калорий на порцию. Поэтому, чтобы набрать вес или нарастить мышечную массу, важно выбирать продукты из цельнозернового хлеба, содержащие не менее 3 граммов клетчатки на порцию.

4. Молоко

Расщепление питательных элементов в чашке молока:

Питательные вещества​	Молоко с низким содержанием жира 9 Обезжиренное молоко	3 Обезжиренное молоко0163		12mg ​	5mg​	24mg​
Sodium ​	107mg ​	128mg ​	98mg​
Carbohydrates ​	13mg ​	12mg ​	13mg​
Sugar ​	13mg ​	12mg ​	13mg​
Proteins ​	8mg ​	8mg​	8mg​
Dietary ​	0mg​	0 мг	0 мг

Общеизвестно, что молоко полезно для набора веса и наращивания мышечной массы.

Это хороший источник белков, углеводов, кальция, калорий, жиров, витаминов и минералов. Исследования показали, что дети, которые пьют больше всего молока, набирают больше всего веса. У них также есть избыточная энергия после потребления.

5. Красное мясо

Красное мясо, такое как говядина, баранина и свинина, являются отличным источником белка и калорий.

Они также являются одним из лучших источников диетического креатина, который является одной из лучших добавок для наращивания мышечной массы. Однако, если есть выбор, выбирайте более жирные куски мяса. Они обеспечивают больше калорий и добавляют вес.

6. Лосось и жирная рыба

Лосось и жирная рыба также считаются хорошими источниками белка и полезных жиров.

Кроме того, они являются хорошим источником омега-3 жирных кислот, которые обладают противовоспалительным действием и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и образования тромбов. Они также помогают вам нарастить мышечную массу и добиться здорового набора веса.

7. Орехи

Орехи очень калорийны, поэтому всего несколько горстей в день могут дать вам сотни калорий и помочь вам набрать вес. Тем не менее, они также содержат большое количество белка, витаминов, минералов, клетчатки и полезных жиров.

В частности, орехи являются калорийными и питательными продуктами, богатыми биологически активными соединениями и полезными жирными кислотами.

8. Сухофрукты

Сухофрукты — это высококалорийные продукты, содержащие антиоксиданты, витамины, минералы и клетчатку.

Исследования показывают, что помимо орехов, когда сухофрукты занимают видное место в рационе, они снижают риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, их удобно есть и они имеют естественно высокое содержание сахара, что делает их отличными помощниками в наборе веса.

9. Темный шоколад 

Информация о пищевой ценности

По данным надежного источника Министерства сельского хозяйства США, 101-граммовая плитка темного шоколада с содержанием какао 70–85% содержит:

6040 калорий

7,87 г белков

43,06 г жиров

46,36 г углеводов

11,00 г пищевых волокон

24,23 г сахара

9 мг

12,0 г железа0090 230,00 мг магния

3,34 мг цинка

По сравнению с молочным шоколадом, темный шоколад имеет более высокую калорийность. Однако он также содержит меньше сахара, больше антиоксидантов, больше микроэлементов, больше клетчатки и магния. Кроме того, он помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и стресса.

10. Яйца

Яйца Пищевая ценность

Следующая информация о пищевой ценности предоставлена ​​Министерством сельского хозяйства США для одного большого сваренного вкрутую куриного яйца (50 г).

• Calories :   78
• Fat :   5g
• Sodium :   62mg
• Carbohydrates :   0.6g
• Fiber :   0g
• Сахар :   0,5 г
• Белок : 6 г
• Холин : 147 мг

необходимо для человека.

В результате они невероятно полезны для наращивания мышечной массы и здорового набора веса. Тем не менее, также важно отметить, что для максимальной питательной ценности нужно есть целое яйцо.

11. Полезные злаки

Зерновые злаки богаты калориями, антиоксидантами и клетчаткой. Из всех различных полезных злаков овес — лучший выбор.

Овес содержит большое количество белка, липидов, углеводов, фитохимических веществ, клетчатки и фенольных соединений, которые могут снизить риск сердечных заболеваний, диабета и целиакии. Гранола — еще один высококалорийный продукт, богатый белком, микроэлементами и клетчаткой. По сути, это смесь злаков, сухофруктов и орехов.

12. Полножирные молочные продукты

Полножирные молочные продукты, такие как некоторые сыры и йогурты, содержат большое количество калорий, кальция, белка и полезных жиров.

Они полезны для развития мышц и здорового набора веса при употреблении в правильных количествах.

13. Протеиновые коктейли домашнего приготовления

Белок необходим при попытке набрать вес. Таким образом, потребление белка должно быть высоким наряду с калориями, если вы хотите набрать вес. Коммерческий протеин и молочные коктейли полны сахара и лишены многих питательных веществ.

С другой стороны, домашние протеиновые коктейли имеют более сбалансированный профиль питательных веществ. Домашние протеиновые коктейли содержат большое количество калорий и белка.

Некоторые примеры протеиновых коктейлей домашнего приготовления: 

Банановый молочный коктейль . Возьмите два банана, одну столовую ложку орехового масла и 1 чашку жирного йогурта. Смешайте их, и ваш банановый молочный коктейль готов.

Подробнее:  8 Доказанная польза бананов для здоровья

Ягодно-ванильный коктейль – Возьмите ½ стакана ягод, одну мерную ложку сывороточного протеина со вкусом ванили и 1 стакан жирного йогурта. Смешайте их, и ягодный молочный коктейль готов.

Шоколадный коктейль с фундуком – Возьмите одну столовую ложку масла с лесным орехом, сывороточный протеин со вкусом шоколада и 2 чашки жирного молока. Смешайте их и наслаждайтесь калорийным наслаждением.

Яблочный коктейль – Смешайте очищенное от семян яблоко с 1 чашкой жирного йогурта и добавьте одну чайную ложку коричневого сахара. Смешайте их, и ваш яблочный коктейль готов.

14. Высококалорийные фрукты

Это фрукты с низким содержанием воды. Эти фрукты полны фруктозы (фруктового сахара).

Как правило, цитрусовые полны воды. Следовательно, они не такие калорийные, как другие. Эти фрукты содержат клетчатку, а также необходимые витамины и минералы.

Некоторые из высококалорийных фруктов: 

• Банан
• Слива
• Абрикосы
• Финики
• Манго

15. Ореховое масло

Это форма масла, полученная из орехов, таких как миндаль, фундук, арахис и т. д. Они калорийны и содержат ненасыщенные жиры. Таким образом, если вы едите их в умеренных количествах, они могут помочь вам набрать вес.

16. Полезные жиры

Не все жиры вредны. Некоторые из них здоровы. Эти жиры калорийны, но полезны для сердца.

Примерами таких жиров являются гхи, оливковое масло, масло семян льна, миндальное масло и кокосовое масло.

17. Семена

Семена, такие как семена льна, кунжута, семена чиа, семена тыквы и т. д., содержат много калорий. Кроме того, они богаты хорошими ненасыщенными жирами (ПНЖК и МНЖК), которые очень калорийны.

18. Сыр

Ниже приведена пищевая ценность 100-граммовых (3,5 унций) порций обычных сыров.

Это обычно  около 1-дюймового кубика сыра.

Тип	Calories	Carbs	Protein	Fat	Calcium	Sodium
feta	soft	265	3. 9 grams (g)	14,2 г	21,5 г	38 % от рекомендуемой дневной нормы (DV)	50 % от DV
моцарелла (частично обезжиренная)	полумягкая	2	2	296	4.4 g	23.7 g	20.4	53% of the DV	30% of the DV
Swiss	semi-firm	393	1.4 g	27 g	31 g	68% of the DV	8% of the DV
cheddar	firm	409	2.4 g	23.3 g	34g	54% of the DV	28% of the ДВ
Parmesan (grated)	hard	420	12.4 g	29.6 g	28 g	68% of the DV	76% of the DV
blue cheese	blue-veined	353	2.3 g	21.4 g	28.7 g	41% of the DV	50% of the DV
American	pasteurized	368	5. 3 g	18 g	30.6 g	67 % DV	72 % DV

Сыр доступен по всему миру, и большинство из нас его любит. Обычно его готовят из цельного молока.

Следовательно, он богат калориями и жирами. Ежедневное потребление умеренной доли сыра может способствовать значительному увеличению веса.

19. Макаронные изделия

Пищевая ценность

19181918918

Цельнозерновые спагетти	Рафинированные/обогащенные спагетти
Calories	174	220
Protein	7.5 grams	8.1 grams
Carbs	37 grams	43 grams
Fiber	6 grams	2.5 grams
Жир	0,8 г	1,3 грамма
Манганец	97% RDI	23% из RDI			23% RDI			23% RDI
		. 0032	52% of the RDI	53% of the RDI
Copper	12% of the RDI	7% of the RDI
Phosphorus	12% of the RDI	8% of the RDI
Magnesium	11% of the RDI	6% of the RDI
Thiamin (B1)	10% of the RDI	26% of the RDI
Folate (B9 )	2% от RDI	26% of the RDI
Niacin (B3)	5% of the RDI	12% of the RDI
Riboflavin (B2)	4% of the RDI	11% of the RDI
Железо	8 % от РСНП	10 % от РСНП

Макароны — это полезный для кармана продукт на основе злаков. Он доступен в различных формах, размерах и цветах.

Различные формы пасты, такие как белый соус, смешанный соус, соус песто, соус альфредо и красный соус, являются высококалорийными продуктами. Их можно есть как закуску или основное блюдо.

20. Makhana

Nutrition Value

1

QUANTITY	100 gm
Calories	347
Protein	9.7 gm
Жиры	0,1 г
Углеводы	76,9 г
Клетчатка	14,5 г
0032	0,1 Гм
Кальций	60 мг
Железный	1,4 мг

Fox Or Lotus Seed, As Makhana, Anmable. Он калорийный и имеет прекрасный вкус, если обжарить его в топленом масле.

Это более полезная замена попкорну, так как он богат питательными веществами.

Индийский план питания с высокой калорийностью

Индийский план питания с высоким содержанием калорий — это план питания, который можно изменить в соответствии с предпочтениями в еде. Кроме того, возраст, пол, потребность в калориях и уровень физической активности — это параметры, которые следует учитывать перед началом. Этот план питания призван помочь людям на пути к здоровому набору веса.

Вот образец плана питания с 3000 калорий с вариантами питания на выбор:

Раннее утро

• Один стакан из молока с бананами и горсткой миндаля

Завтрак

Завтрак
999
Завтрак
. Вы можете съесть две паратхи с начинкой из панира с 1 чашкой творога или две масала досы с самбхаром и чатни или два яичных омлета с двумя ломтиками цельнозернового/многозернового хлеба.
Середина утра

Горный арахис или сухой фрукты или жареный миндаль с одним стеклом из ласси

. овоща на ваш выбор
• Салат
• Невегетарианцы могут заменить дал куриной грудкой или рыбой.
Вечер
• 1 чашка чая или кофе с жирным молоком
• Nachni Chilla or Poha with peanuts
• Potato and peas or makhanas roasted with ghee 
Mid–Evening

A handful of groundnuts or dry fruit with a handful of roasted almonds

Dinner
• Одна тарелка куриного или овощного супа
• Две средние чапати
• 2 чашки овощей
• Куриная грудка или рыбное филе для невегетарианцев
• Тофу или панир, 1 чашка дала, 1 чашка риса и смешанный салат
Поздний вечер

Один стакан молока с органической куркумой и двумя бананами

Высококалорийные продукты, которых следует избегать высококалорийные продукты, важно отличать здоровую пищу от нездоровой. Высококалорийные продукты, которых следует избегать:
• Обработанные продукты, такие как колбасы, салями с беконом и другое вяленое и обработанное мясо 
• Фаст-фуд, такой как гамбургеры, пицца, картофель фри и тому подобное 
• Жареные продукты, такие как луковые кольца, сырные палочки и т. д.
• Упакованные закуски, такие как чипсы, бисквиты, печенье, жевда, сев и т. д.
• Шоколад и другие сладости
• Мороженое
• Торт
0 Безалкогольные напитки 83 83 Заключение

Людям необходимо осведомляться о последствиях своего выбора продуктов питания и выбирать диету, которая работает конкретно для их тела. Также важно различать здоровую и нездоровую высококалорийную пищу, а не просто слепо есть все подряд. Сбалансированное питание является наиболее важным.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)
В. Что мне есть, чтобы получать 3000 калорий в день?

A. Чтобы получать 3000 калорий в день, нужно потреблять белки животного происхождения, белки растительного происхождения, фрукты, овощи, злаки, молочные продукты, орехи и полезные масла.

В. Какие 10 продуктов помогают набрать вес?

A. 10 лучших продуктов для набора веса включают рис, молоко, яйца, белковые коктейли, красное мясо, лосось, полезные крахмалы, такие как лебеда, сухофрукты, орехи и цельнозерновой хлеб.

В. От какой пищи вы больше всего набираете вес?

A. Мороженое способствует наибольшему набору веса. Тем не менее, рис заставляет вас набирать вес с точки зрения здорового набора веса.

В. Какой фрукт самый калорийный?

A. Один единственный авокадо может содержать самые высокие калории (322 калории). Тем не менее, они содержат 20 различных витаминов и минералов, что делает их одним из лучших высококалорийных вариантов.

В. Как я могу потреблять 3200 калорий в день?

A. Чтобы съедать 3200 калорий в день, нужно потреблять белки животного происхождения, белки растительного происхождения, фрукты, овощи, злаки, молочные продукты, орехи и полезные масла.

В. Какие фрукты полнеют?

A. Более сладкие фрукты, такие как манго, бананы, виноград, ананасы и арбузы с высоким содержанием фруктозы, вызывают ожирение, поскольку печень превращает фруктозу в жир.

В. Как худому человеку набрать вес?

A. Они могут набрать вес, употребляя высококалорийную пищу. Однако для здорового набора веса нужно также заниматься спортом. Кроме того, бездумное потребление нездоровой, высококалорийной пищи может нанести вред.

В. От чего вы быстро толстеете?

A. Быстро набрать вес невозможно. Вместо этого ешьте здоровую калорийную пищу, чтобы набирать вес устойчиво и без вреда для здоровья.

В. Что нужно есть ежедневно, чтобы набрать вес?

A. Употребление богатой питательными веществами высококалорийной пищи поможет набрать вес.

В. Как набрать вес без сахара?

A. Употребление таких продуктов, как молоко, протеиновые коктейли, красное мясо, рис, цельнозерновой хлеб и т. д., поможет вам набрать вес без помощи сахара.

В. Какая натуральная пища содержит больше всего калорий?

A. Авокадо имеет самую высокую калорийность (322 калории).

В. Какая вегетарианская пища содержит много калорий?

A. Лебеда, орехи, авокадо, нут, сладкий картофель и т.п. считаются вегетарианскими высококалорийными продуктами.

В. Можете ли вы набрать вес, будучи вегетарианцем?

A. Да, вегетарианец может набрать вес, придерживаясь высококалорийной диеты.

В. Какая пища содержит много калорий?

A. Белки животного происхождения, белки растительного происхождения, фрукты, злаки, молочные продукты, орехи и полезные масла содержат много калорий.

Что такое высококалорийные закуски для здорового набора веса?

Основные выводы:

• Перекусы — отличный способ добавить калорий в свой рацион.

• При выборе закусок отдавайте предпочтение здоровым и калорийным продуктам, таким как орехи, цельнозерновые продукты и йогурт. Избегайте жареной пищи и добавленного сахара.

• Ваш лечащий врач может помочь вам разработать здоровую стратегию набора веса.

СМОТРЕТЬ ЯНВАРЬ/iStock через Getty Images

Теоретически набрать вес кажется простым делом. Просто нужно больше есть. На практике это другая история. Ключ в том, чтобы набирать вес устойчивым образом, не полагаясь на продукты с высоким содержанием сахара, ультрапереработанные продукты .

К счастью, можно набрать вес здоровым и вкусным способом, не переедая. Вам просто нужно выбирать правильные продукты и вырабатывать стратегию, когда вы их едите, и ключевой частью этой стратегии являются высококалорийные закуски.

Почему некоторым людям нужно набирать вес?

Есть несколько причин, по которым человеку может понадобиться набрать вес. Генетика, возможно, дала вам быстрый метаболизм. Стресс на работе или в семье — или и то, и другое — может привести к тому, что вы не едите, когда должны. Высокий уровень активности может привести к тому, что вы будете сжигать больше калорий, чем большинство других людей. Или вы можете быть пожилым человеком и с большей вероятностью непреднамеренно похудеть .

У вас также может быть заболевание, из-за которого вы меньше едите или которое связано с недостаточным весом, например:

Если что-либо из этого относится к вам, важно сотрудничать с поставщиком медицинских услуг при разработке стратегии увеличения веса и принятии решения о том, подходят ли вам советы, приведенные в этой статье. Недостаток калорий может привести к недоеданию , подвергая вас риску многих проблем со здоровьем.

В чем разница между здоровым набором веса и нездоровым набором веса?

Употребление продуктов, подвергшихся глубокой переработке, жареных продуктов и продуктов с высоким содержанием сахара, может привести к увеличению веса. Тем не менее, такая диета будет низкой через 9 лет.1112 клетчатка , белок и другие важные питательные вещества и не дадут вам энергии , необходимой для хорошего самочувствия.

Если ваш лечащий врач порекомендовал вам набрать вес, он, скорее всего, предложит более сбалансированный и устойчивый подход. Но как это выглядит? Лучше всего получать калории из цельных, богатых питательными веществами продуктов (подробнее об этом ниже).

Какие существуют стратегии питания для здорового набора веса?

Когда дело доходит до набора веса, важно не только то, что вы едите, но также когда и как вы едите. Ниже приведены некоторые полезные стратегии для получения большего количества здоровых калорий в вашем рационе.

• Закуска. Перекусы — отличный способ добавить калорий в свой день. Если вы попытаетесь наесться слишком много за завтраком, обедом и ужином, вам, возможно, придется иметь дело с приемом пищи, изжогой , газами и вздутием живота. Вы также с большей вероятностью почувствуете вялость или сонливость . Распределяя пищу на три приема пищи и два перекуса — или на пять небольших приемов пищи, в зависимости от того, как вы на это смотрите, — вам будет гораздо приятнее переваривать эти калории.

• Пейте калории . Замените часть воды, которую вы пьете, свежевыжатым соком, молоком или смузи.

• Соусы, заправки и подливы . Они быстро добавляют калорий ко всему, что вы едите.

Сколько калорий вы должны получать в перекусе?

Целевые показатели калорийности, как правило, находятся в центре внимания при похудении . При наборе веса конкретный профицит калорий не так важен. И это может просто добавить стресса в ваш день. Однако, если это поможет вам мыслить в калориях, Национальный институт здравоохранения предоставит вам отличные 9 баллов.1112 Планировщик массы тела .

Опять же, если подсчет калорий вызывает у вас стресс, не беспокойтесь о деталях. Вместо этого с помощью своего лечащего врача сосредоточьтесь на общей картине удовлетворения ваших потребностей в питании при наборе веса.

Что такое высококалорийные продукты для здорового набора веса?

Вот несколько продуктов, которые содержат больше калорий, но при этом являются полезными для здоровья:

• Орехи, семечки, масло из орехов и семян: Семена и орехи получают большую часть калорий из (полезных) жиров, но они также содержат приличное количество клетчатки, белка, витаминов и минералов. Просто убедитесь, что читайте этикетки и старайтесь избегать добавления сахара, добавок, консервантов и соли.

• Молочные продукты: Сюда входят простой йогурт (обычный или греческий), молоко и сыр. Молочные продукты — отличный богатый питательными веществами вариант , если у вас нет непереносимости. Полножирные варианты содержат больше калорий. Они также содержат больше насыщенных жиров, поэтому употребляйте их в умеренных количествах.

• Мюсли: Это как мюсли с меньшим количеством сахара. Обязательно прочитайте этикетку, чтобы избежать нежелательных добавок и консервантов. Вы также можете сделать свой собственный дома из овса и других плющенных зерен.

• Сухофрукты: Любые фрукты хороши, но сухофрукты калорийнее по объему. Опять же, проверьте этикетку на добавленный сахар.

• Протеиновый порошок: Протеиновый порошок — отличное дополнение к вашим смузи, помогающее сбалансировать углеводы и жиры, составляющие большинство других ингредиентов. Имейте в виду, что большинство людей получают достаточно белка только из своего рациона.

• Цельнозерновой хлеб, макароны, крекеры: 9Варианты цельнозерновых продуктов 1095 богаты клетчаткой. Если у вас чувствительность к глютену или аллергия, рассмотрите варианты на основе бобовых.

• Оливки и оливковое масло первого холодного отжима: Оливковым маслом можно сбрызнуть что угодно, чтобы придать вкус и калории питательным веществам.

• Авокадо: Это еще одна калорийная закуска, которая выполняет двойную функцию как отличный источник клетчатки.

Какие есть идеи здоровых высококалорийных закусок?

Так как же соединить все эти высококалорийные продукты, чтобы приготовить калорийные закуски? Вот несколько идей:

• Тост с авокадо: Для дополнительного вкуса сбрызните сверху бальзамическим уксусом.

• Простой йогурт с фруктами и медом: Спелые фрукты и немного меда являются гораздо более полезным подсластителем, чем сиропы и добавленный сахар в большинстве ароматизированных йогуртов.

• Ореховое масло на цельнозерновых крекерах или яблоках: Разрежьте яблоко на четвертинки и сделайте небольшую емкость для орехового масла там, где была сердцевина.

• Смесь для самостоятельного приготовления: Откройте для себя любимую смесь сухофруктов, семян и орехов.

• Яичный салат: Нарежьте пару яиц. Добавьте простой йогурт, дижонскую горчицу, соль, перец и немного сельдерея для хруста.

• Дип-энд-чипс: Хумус, баба-гануш, тапенад и другие дип-соусы — отличные калорийные добавки. Подавайте их с чипсами из тортильи или сырыми овощами.

• Смузи и коктейли: Здесь бесконечные комбинации. Хорошим началом может быть протеиновый порошок, молоко, фрукт, листовая зелень и ореховое масло.

Итог

Когда вы пытаетесь набрать вес, питательная диета по-прежнему важна. Сосредоточившись на цельных, питательных продуктах и ​​правильно рассчитывая время приема пищи, вы сможете достичь своей цели. Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы определить, нужно ли вам набирать вес и удовлетворяете ли вы свои потребности в питании.

Ссылки

Hengist, A. et al. (2020). Физиологические реакции на максимальное питание у мужчин . Британский журнал питания .

HHS. Управление женского здоровья. Подвес .

Просмотреть все ссылки (6)

expand_more

Национальный институт диабета, здоровья пищеварительной системы и почек.

No related posts.