Для чего нужен степпер тренажер: Тренажер для ног — степпер, плюсы и минусы — Trensalon.ru

Тренажер для ног — степпер, плюсы и минусы — Trensalon.ru

Для получения красивого и подтянутого тела существует множество средств, но какие из них наиболее эффективны? Часто используются такие приспособления, помогающие без особых усилий строить свои мышцы. Эффективность тренажера степпер подтверждается сотнями специалистов, поскольку достаточно уделить тридцать минут в день, чтобы получить красивые и подтянутые ноги.

Отличное решение для домашних тренировок

ренажер, чтобы заниматься самому без вреда для здоровья? Главные различия приспособлений – в способе действия: одни являются механическими, а другие – электронные. Также, могут отличаться по способу движения и внутренним особенностям конструкции.

Преимущества механического варианта в том, что она простая и недорогая, поскольку не оснащается мини-компьютером. Такие тренажеры не обладают функциональностью, как электромагнитные модели, но все же пользуются значительной популярностью благодаря определенным причинам:

• доступная стоимость;
• мобильность и быстрая сборка;
• компактные размеры, потому можно хранить в небольшом помещении или брать с собой в дорогу.

Преимущества тренажера степпер электронного типа заключаются в наличии миникомпьютера. Его задача заключается в контроле занятий, расчете нагрузки, проведенного времени, а также количество калорий и шагов. Тут же имеются датчики, которые следят за частотой пульса – необходимая функция для тех, кто имеет проблемы со здоровьем.

Различия тренажера по типу движения

Учитывая размеры и особенности конструкций, можно выделять, как обычные, так и классические степперы. Описание заключается в том, что они обладают повышенными габаритами и комплектуются с дополнительными рычагами, что позволяет тренировать дополнительно большую группу мышц.

Одним из популярных типов для домашнего пользования является поворотная модель. Ее достоинство в дополнительно оснащенной поворотной стойке. Это помогает тренировать не только ноги, но и боковой пресс, спину и грудь. Польза тренажера степпер касается почти всех групп мышц, что позволит подтянуть свое тело простыми упражнениями.

Также распространенным представителем тренировочных приспособлений можно назвать балансировочную конструкцию. Принцип ее схож с качелями, когда одна педаль опускается вниз, а вторая идет вверх. Таким образом, центр тяжести смещается из одной стороны в другую. В результате, получается комбинированная нагрузка ног, талии и боковых мышц спины. Советы и рекомендации, специалистов подтверждают, что занятия на этом тренажере помогают укрепить мышцы-стабилизаторы, которые не до конца задействуются при обычных тренировках.

Существуют ли минусы и как их избежать?

Любой тренажер не только несет пользу для физической формы, но имеет определенные недостатки:

• коленные суставы часто перегружаются;
• тренировки проходят однообразно, иногда даже скучно, потому без просмотра любимых сериалов или прослушивания музыки просто не обойтись;
• мини-степпер является эффективным средством, но это всего лишь тренажер для новичков, потому профессионалам он не подходит по причине низкой нагрузки;
• не динамичная, статичная нагрузка не дает должного эффекта, потому стоит комбинировать с другими упражнениями для похудения.

Недостатки тренажера степпер, конечно, бросаются в глаза, но это не значит, что придется затрачивать больше времени на тренировки с ним, чем при обычных упражнениях. Это совершенно не сложно, намного проще, чем стандартные приседания или бег, и дает возможность эффективно накачать мышцы ног и ягодиц.

Грамотное выполнение тренировок – залог успеха

Методом решения большинства проблем является правильное следование инструкций. Та же ситуация связана с использованием тренажеров. Чем правильнее его будут использовать, тем быстрее будет результат. Специалисты подготовили определенные рекомендации по тому, как достичь успеха:

• проводите тренировки регулярно;
• важно правильно выполнять технику упражнений;
• перед началом обязательно проведите разминку, а после – дыхательные упражнения;
• контролируйте пульс;
• держите ровную осанку.

О том, как правильно заниматься на тренажере степпер точных указаний нет.

Лучше проконсультироваться со своим тренером, который подготовит вам индивидуальную программу тренировок на этом приспособлении.

Правильные занятия на степпере для похудения в домашних условиях

Сохрани себе, чтобы не потерять:

1. Степперы бывают разные…
2. Какие мышцы можно тренировать, занимаясь на степпере?
3. За счет чего происходит похудение?
4. Чем еще полезны тренировки на степпере?
5. Вариант тренировки для начинающих спортсменов

Мечтая сбросить лишние килограммы и придать фигуре идеальные формы, многие приобретают домой кардиотренажеры. И, как это часто бывает, через пару занятий интерес к тренировкам пропадает. Ведь без грамотно построенной программы упражнений добиться результата и войти в тренировочный ритм невозможно. Мы предлагаем вам узнать, как правильно заниматься в домашних условиях на одном из самых популярных кардиотренажеров — на степпере.

В этой статье мы расскажем, как должна проходить тренировка спортсменов с разным уровнем подготовки. Обсудим технику выполнения упражнений. Дадим рекомендации о том, сколько нужно заниматься, чтобы похудеть и добиться красивого рельефа тела.

Степперы бывают разные…

Однако прежде всего нужно познакомиться с разными видами степперов. Ведь у каждого из них — свой особый принцип действия и перечень функциональных возможностей.

• Классические степперы. В эту категорию включают тренажеры, движения на которых имитируют подъем по обычной лестнице. Некоторые модели имеют дополнительные элементы конструкции, необходимые для проработки мускулатуры рук, плечевого пояса, спины. Это стойки, рычаги, эспандеры.
• Министепперы. Компактные тренажеры, которые удобно использовать в условиях ограниченного свободного пространства. Такие степперы часто выбирают для дома, офиса, дачи: их просто хранить, транспортировать, использовать. Если хочется нагрузить мышцы верхней части тела, можно во время занятий на тренажере выполнять упражнения руками. Кажется, что этого мало? Работайте с утяжелением — например, возьмите в руки гантели.
• С проворачивающейся ручкой, или поворотные степперы. Такие тренажеры помогают укреплять пресс, косые мышцы живота и мускулатуру спины. Результат регулярных тренировок — минус несколько сантиметров в области живота и боков, формирование стройной талии. А все потому, что во время занятий на поворотном степпере пользователю приходится не только шагать, но и поворачивать верхнюю часть корпуса, двигаясь вместе с проворачивающейся рукоятью.
• Эллиптические степперы. Гибрид сразу двух кадиотренажеров. Такие устройства соединяют в себе лучшие черты степпера и эллипсоида. В работу включается практически все тело, что позволяет эффективнее сжигать калории. Еще один важный нюанс — занимаясь на эллиптическом степпере, вы практически не нагружаете коленные суставы. Поэтому такой формат тренировок подходит даже пожилым людям и тем, кто страдает от избыточного лишнего веса.

Какие мышцы можно тренировать, занимаясь на степпере?

Многое, как вы уже поняли, зависит от вида тренажера. Однако можно однозначно ответить, что на любом степпере при правильном выполнении упражнений работают мышцы нижних конечностей. А именно:

• передняя и задняя поверхность бедер;
• мышцы голеней и стоп;
• ягодичные мышцы;
• выпрямители коленей и бедер.

Также вы можете задействовать

• мышцы пресса и косые мышцы живота;
• мускулатуру рук, плечевого пояса, широчайшие мышцы спины;
• межреберные и подвздошно-поясничные мышцы.

Хит продаж

Хит продаж

За счет чего происходит похудение?

Польза кардиотренировок для похудения объясняется довольно просто. Чтобы понять, за счет чего происходит сжигание лишнего жира, нужно проследить этапы процесса. Во время тренировок на кардиотренажерах мы стимулируем кровообращение. А чем больше крови проходит через сердце, тем больше наш организм получается кислорода, который является естественным жиросжигателем. Таким образом, кардиозанятия способствует уменьшению слоя подкожной жировой ткани.

Интересный факт: за получасовое занятие на степпере можно сжечь около 300 калорий. Чтобы увеличить расход калорий и потратить уже 400 ккал, нагрузите руки и верхнюю часть корпуса, например, с помощью рычагов тренажера, эспандеров или гантелей.

Чем еще полезны тренировки на степпере?

• Нормализуется работа легких и всей дыхательной системы;
• Укрепляются стенки сосудов;
• Ускоряется обмен веществ;
• Улучшается координация движений;
• Развивается выносливость;
• Уменьшается целлюлит.

Однако, если вы хотите добиться такого эффекта, не забывайте соблюдать правила эффективных, безопасных занятий.

О чем нужно помнить, занимаясь на степпере?

Важно придерживаться трех основных правил:

1. Тренироваться регулярно,
2. Следить за нагрузкой и при необходимости корректировать ее,
3. Не забывать о технике выполнения упражнений.

Давайте подробно остановимся на каждом пункте.

Чтобы достигнуть своих целей в сбросе лишних килограммов, занимайтесь на степпере регулярно — 3-4 раза в неделю. Делайте между тренировками перерыв в один день. Это оптимальный промежуток, которого достаточно для того, чтобы нагруженные мышцы немного отдохнули, но не окончательно расслабились.

Прежде чем встать на тренажер обязательно выполните разминку. Выполните базовые упражнения на разогрев основных групп мышц. Можете попрыгать на скакалке, побегать в умеренном темпе, выполнить вращения в суставах. Отводите на разминку 5-10 минут.

Заканчивать кардиотренировку нужно так называемой заминкой. То есть непродолжительной растяжкой, помогающей замедлить темп занятия и расслабить проработанные мышцы. Некоторые пропускают данный этап, считая его необязательным. Не допускайте подобной ошибки! Учтите, заминка помогает закрепить положительный результат тренировки.

Однако не стоит и проявлять чрезмерное рвение в попытках растянуть мышцы. Двигайтесь плавно, без рывков, до терпимых ощущений, не допускайте острой боли.

Адекватно рассчитывайте комфортную для себя нагрузку и продолжительность тренировок.

Новичкам рекомендуется на первых порах заниматься на степпере около 15-20 минут (это с учетом разминки и заминки). Постепенно нужно увеличивать продолжительность тренировок. Через месяц ваше занятие уже может длиться около часа.

В фитнес-индустрии существует «правило 25 минут», которое гласит, что первые 25 минут тренировки наш организм черпает энергию из сахара в крови (углеводного гликогена из клеток ткани). И только после этого начинает использовать жировой запас. То есть буквально происходит процесс расщепление жиров, что приводит к похудению.

Бывает так, что ходьбу на степпере некоторые атлеты делают завершающей частью своей силовой тренировки. В таком случае достаточно будет позаниматься на тренажере в течение 20 минут.

И тут важно помнить о постепенном снижении темпа.

Сохранять правильный уровень нагрузки помогает отслеживание пульса. У многих моделей степперов есть встроенные датчики пульса. Если у вашего тренажера такая опция отсутствует, позаботьтесь о приобретении отдельного пульсометра.

Вариант тренировки для начинающих спортсменов

Представим, что вы уже сделали разминку и переходите непосредственно к занятию на степпере.

1. Для начала шагайте в спокойном темпе — около 5 минут.
2. Затем постепенно увеличивайте скорость, переходя на средний темп ходьбы — на это вам понадобится 4 минуты. И 1 минуту двигайтесь максимально быстро. Повторите такую сессию 4 раза.
3. Заканчиваем занятия на степпере 5-минутной ходьбой в спокойном ритме и приступаем к растяжке.

Решили во время ходьбы на тренажере проработать мускулатуру рук? Вот несколько действенных упражнений с эспандерами или гантелями:

• поднимаем руки в стороны до уровня плеч;
• поднимаем руки вперед до уровня плеч;
• делаем сгибания на бицепс;
• отводим руки назад на трицепс;
• поднимаем руки перед собой наверх;
• делаем движение «ножницы», удерживая руки на уровне плеч.

Техника ходьбы на степпере

• Ставя стопы на педали, убедитесь, что носки и колени смотрят немного в стороны. Ноги не должны стоять строго параллельно — это небезопасно для суставов.
• Делая шаг, не переносите вес тела на носки. Основная масса тела должна приходиться на пятки.
• Не надо заваливать корпус назад. Наоборот, он должен уходить немного вперед. А в пояснице сохраняться легкий, комфортный прогиб. Если ваша модель степпера предполагает наличие рукояток или поручней, облокачивайтесь на них только частично. Не нужно «висеть» на рукоятке или поручнях. Так вы недостаточно задействуете мышцы ног и ягодиц, а значит, делаете свою тренировку менее эффективной.
• Шагая, следите за тем, чтобы ваши пятки не отрывались от педалей.
• Старайтесь «подобрать» мышцы всего тела. Движения руками будут помогать вам сохранять комфортный ритм.

• 1576 пунктов выдачи заказов
  по всей РФ

• 1 356 450
  довольных клиентов

• Работаем
  7 дней в неделю

• 50 000 товаров
  на складе

• 12 лет
  на онлайн-рынке

Ваша корзина загружается. ..

Как работает степпер?

Что такое степпер-тренажер?

Степпер, также известный как степпер или степпер, представляет собой тренажер, который имитирует движение при ходьбе по лестнице. Степперы бывают разных типов: от ступенчатых мельниц, напоминающих небольшую лестницу, до степперов с педалями и ремешками для ног.

Преимущества степпера для лестниц

Использование степпера для регулярных тренировок дает различные преимущества. Ниже мы обсудим некоторые причины, по которым вам может понадобиться степпер, а также области тела, на которых они работают.

1. Степперы обеспечивают эффективную и легкую кардиотренировку

Кардиотренировка является такой же важной частью вашего общего состояния здоровья, как и любая другая часть вашей физической подготовки. Степперы — отличный способ провести эффективную кардиотренировку с низким уровнем воздействия, которая полезна для ваших суставов. Кроме того, поскольку ваши ноги никогда не отрываются от педалей, степперы могут улучшить ваши аэробные способности и выносливость, не говоря уже о сжигании значительного количества калорий. Простота степпера также делает его намного проще, чем некоторые из более сложных видов кардио. Даже к чему-то вроде бега на свежем воздухе может потребоваться много времени, особенно если вы новичок в этом деле или если вы застенчивы. Возможность прыгать на степпере дома для простого, но хорошего кардио означает, что у вас не будет оправдания! Они идеально подходят как для новичков, так и для профессионалов, предлагая мягкое начало для неопытных или быстрые испытания на выносливость для ветеранов.

2. Степперы обеспечивают тренировку всего тела

Вам может быть интересно: «Какие части вашего тела тренирует степпер?» Степперы не только помогают увеличить выносливость. Они также могут укрепить и привести в тонус мышцы нижней части тела, включая икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы.

Более сильная нижняя часть тела, которую вы получаете благодаря постоянному использованию степпера, облегчит подъем тяжестей, бег и другие виды активности. Это означает, что все ваше тело в конечном итоге улучшится благодаря фундаменту, который вы построили с помощью высококачественного компактного подъемника по лестнице.

Типы лестничных степперов

Когда вы покупаете метод тренировки, альтернативный бегу — будь то на улице или на беговой дорожке, — вы обнаружите, что выбираете из множества различных вариантов. Лестничные степперы — отличная альтернатива, а некоторые из них достаточно компактны, чтобы их можно было использовать за рабочим столом во время работы.

Лестничные подъемники стандартного размера

Лестничные подъемники стандартного размера широко используются в большинстве тренажерных залов и фитнес-центров, часто они больше по размеру и снабжены электроприводом. Они также могут принимать несколько различных форм. Например, степпер похож на беговую дорожку тем, что вы используете его одинаково. Лестницы движутся внутри машины, имитируя ходьбу по лестнице.

Мини-степперы

С учетом сказанного мы знаем, что многие люди пытаются найти место дома для тренировок, а дома мало места для полноразмерного степпера. Вот где на помощь приходит компактный мини-степпер. Мини-степперы имеют множество различных преимуществ. Они компактны и не моторизированы, поэтому их легко использовать практически в любом месте вашего дома. Этот тип степпера идеально подходит для тех, у кого нет специального места для тренировок.

Купить компактные степперы от Stamina Products

Ищете ли вы полностью моторизованный степпер, компактный складной степпер SpaceMate, удобный для путешествий электронный степпер InStride Pro или даже простой аэробный степ — у нас есть то, что вам нужно. Если вы ищете оборудование для тренировок, которое может обеспечить эффективную кардиотренировку, взгляните на остальную часть нашего веб-сайта.

Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу нашего тренажера, свяжитесь со Stamina сегодня.

Каковы преимущества упражнений на степпере? —

Я начал использовать мини-степпер для своих основных кардиоупражнений более трех лет назад после изучения различных вариантов.

В этой статье я рассказываю о многих преимуществах упражнений на степперах, которые я обнаружил, и которые убедили меня начать использовать их в своих тренировках.

Помимо изучения того, как упражнения на степпере могут улучшить наше здоровье, я собрал несколько советов по фитнесу от экспертов в области спортивной науки о том, как лучше всего использовать этот тренажер в наших тренировках.

Я также передам эту полезную информацию в следующих разделах.

 

Каковы преимущества упражнений на степпере?

Регулярные упражнения на подъемнике или степ-тренажере обеспечивают щадящую тренировку, которая может улучшить здоровье нашего сердца.

Тонизирует и укрепляет все мышцы нижней части тела, от ягодиц до бедер и икр.

Шаговый двигатель компактный и портативный, а также бесшумный во время работы.

Научные ресурсы включены

По моему обычаю здесь, на heydayDo, я предоставлю ссылки на все соответствующие спортивные и медицинские ресурсы, клинические исследования и данные о питании, использованные в этой статье.

 

Улучшение физической формы с помощью степпера

Вот немного более подробной информации о каждом из преимуществ для здоровья и фитнеса, которые регулярные тренировки на степпере обеспечивают нам.

 

Упражнения на степпере — это аэробные упражнения с низкой ударной нагрузкой

Степпер считается упражнением с низкой ударной нагрузкой, потому что ваши ноги никогда не отрываются от поверхности тренажера.

Вкратце это означает, что на степпере вы избавляете свои тазобедренные, коленные и голеностопные суставы от повторяющихся ударов, которым они подвергаются во время бега или занятий аэробикой.

Эти действия требуют, чтобы ваши ступни отрывались от земли и снова опускались вниз сотни или тысячи раз, при этом весь ваш вес давит на все суставы нижней части тела при ударе.

Легко понять, почему они считаются высокоэффективными упражнениями.

Упражнения с высокой ударной нагрузкой, которые, безусловно, имеют свой собственный набор преимуществ, могут быть не лучшим выбором для пожилых людей (40 лет и старше) или тех, кто страдает от болей в суставах, артрита или проблем с потерей костной массы, таких как остеопения. или остеопороз.

 

Таким образом, использование степпера для кардио-тренировок с низкой ударной нагрузкой является отличной альтернативой.

 

Что лучше степпер или беговая дорожка?

И подъемник по лестнице, и беговая дорожка очень полезны для здоровья в зависимости от того, как они используются.

Лестничный степпер лучше подходит для кардиотренировки с низким уровнем воздействия для людей, которые не хотят нагружать суставы, например, страдающих артритом.

Их тренировки на степпере могут быть более длительными и безболезненными, потому что нет нагрузки на стопу, как при беге или быстрой ходьбе на беговой дорожке.

И — возможно, по иронии судьбы — беговая дорожка лучше для ваших костей , потому что она обеспечивает более сильную нагрузку, а упражнения с весовой нагрузкой, такие как ходьба или бег, укрепляют ваши кости.

Преимущества упражнений на степпере для сердечно-сосудистой системы

Вы когда-нибудь чувствовали себя запыхавшимися, когда поднимались по лестнице? Эти типы тренажеров имитируют естественное движение наших ног при подъеме по лестнице, поэтому мы чувствуем его в мышцах ног, а также получаем хорошую кардиотренировку.

Степпер обеспечивает умеренный уровень аэробной активности, когда вы используете его для регулярной кардиотренировки продолжительностью от 30 до 60 минут.

Установившееся состояние просто означает, что вы двигаетесь в одном темпе на протяжении всей тренировки.

Американская ассоциация кардиологов. рекомендует нам получать как минимум 150 минут в неделю умеренной физической активности, чтобы воспользоваться ее преимуществами.

 

Сердце сильное

Отличным преимуществом такой регулярной физической активности является то, что она улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.

Это означает, что наше сердце станет сильнее благодаря постоянным упражнениям, и ему не придется так много работать в повседневной жизни.

Вертикальный подъемник MaxiClimber комбайн…

Xiser Commercial Mini Stairmaster, полированный. ..

Распродажа

Мини-степпер Sunny Health & Fitness с…

leikefitness Premium Portable Climber Stair…

Последнее обновление от 25.10.2022 / Партнерские ссылки / Изображения из API рекламы продуктов Amazon t забудьте свою самую важную мышцу, ваше сердце. Степперы могут улучшить здоровье вашего сердца:

* Они могут помочь вам сбросить вес, что, в свою очередь, поможет снизить кровяное давление.

* Упражнения, такие как степпер, подъемник по лестнице и настоящее лазание по лестнице, могут значительно повысить выносливость сердечно-сосудистой системы.

* Этот акт подъема по лестнице укрепляет ваши сердечные мышцы, чтобы они могли снабжать кровью, обогащенной кислородом, мышцы вашего тела.

* Улучшение потребления кислорода вашими мышцами увеличивает количество энергии, которую они имеют, что вы почувствуете как увеличение силы в течение более длительного периода времени.

В результате мы станем более выносливыми, а обычные задачи, связанные с физическими усилиями – , например, перенос продуктов по лестнице – станут намного проще благодаря регулярным упражнениям.

Сильное сердце также дает нам возможность принять участие в большем количестве жизненных развлечений, таких как игра в мяч с детьми, долгая поездка на велосипеде или поход с нашей собакой.

 

Тренировка скалолаза на открытом воздухе.

Упражнения на степпере для похудения

Сжигает ли степпер калории? Конечно, это так.

Сжигает ли степпер достаточно калорий, чтобы похудеть?

Ну, это зависит от нескольких вещей, которые мы сейчас рассмотрим.

 

Сколько калорий сжигается при тренировках на степпере?

Чтобы узнать это, воспользуйтесь онлайн-калькулятором, подобным этому, или сверьтесь с таблицей со списком распространенных вариантов упражнений (ходьба на беговой дорожке, бег трусцой, катание на лыжах, тренажеры для подъема по лестнице и т. д.).

Пользуясь калькулятором, я ввожу свои личные данные:

• Возраст: 61 год
• Вес: 180
• Высота: 6 футов 2 дюйма
• Деятельность: Лестничный станок
• Продолжительность: 60 минут

Нажмите Enter и вуаля — за каждый час работы на степпере я буду сжигать около 572 калорий.

Ваш номер, конечно, будет другим.

Вес здесь является основным определяющим фактором, поэтому, если вы весите больше меня, вы сожжете более 572 калорий.

Если вы весите менее 180 фунтов, вы будете меньше сжигать.

 

Чтобы похудеть, сжигайте больше калорий, чем потребляете

Эксперты клиники Мэйо утверждают, что на каждый килограмм потери веса нам нужно сжигать на 3500 калорий больше, чем мы потребляем.

Позвольте мне проиллюстрировать, как запустить процесс похудения с помощью степпинга с теми номерами, которые я привел выше в примере.

Итак, если я выполняю 30-минутную тренировку 6 раз в неделю (3 часа) , мои сжигаемые калории будут примерно на 1700 калорий в неделю больше, чем мое тело использует, когда оно неактивно * .

(*Вам нужен калькулятор, чтобы рассчитать базальную скорость метаболизма , то есть количество калорий, которое ваше тело сжигает в день, если оно неактивно. Вот бесплатный номер для вас.)

 

А если я улучшу свой рацион и уменьшу ежедневное потребление калорий на 500, то в неделю будет еще на 3500 меньше калорий.

Сочетая лучшую диету и упражнения на степпере, в этом примере я сейчас сжигаю+сокращаю 5200 калорий в неделю больше чем то, что я получаю со всей своей едой и питьем.

Это около полутора фунтов потери веса в неделю, и это здорово, потому что m Медицинские эксперты сходятся во мнении, что 1-2 фунта в неделю является безопасным количеством потери веса.

 

Будет ли степпер тонизировать мой желудок?

Аэробные упражнения на степпере не приведут напрямую в тонус вашего живота, если только вы не выполняете изометрическое подтягивание мышц живота время от времени на протяжении всей тренировки.

Но поскольку регулярные аэробные упражнения — это хороший выбор для похудения, время, проведенное на вашем мини-степпере, поможет тонусу мышц вашего живота в конечном итоге проявить себя благодаря сжиганию калорий.

Это улучшит внешний вид вашего желудка, если   вы сочетаете его с низкокалорийной диетой, как мы рассматривали ранее.

Силовые тренировки на степпере

Нижняя часть тела станет сильнее благодаря регулярным кардиотренировкам на степпере.

Это потому, что степпер-тренировка представляет собой силовую тренировку для всех основных групп мышц нижней части тела.

Сопротивление исходит от гидравлических поршней, с которыми сталкиваются ваши мышцы, когда вы нажимаете на педали степ-тренажера.

Некоторые мини-степперы, такие как мой Xiser, имеют регулируемое сопротивление:

Таким образом, по мере того, как ваши мышцы ног становятся сильнее, вы можете увеличить сопротивление, с которым вы сталкиваетесь во время тренировки, что, в свою очередь, улучшит качество вашего подъема по лестнице.

 

Прогрессивная тренировка с отягощениями 

Постоянное и постепенное увеличение интенсивности, подобное этому, называется прогрессивной тренировкой с отягощениями.

Этот тип программы силовых тренировок предлагает множество преимуществ для вашего физического и психического благополучия.

По мере того, как вы наращиваете мышечную массу от ягодиц до ног с помощью степперного тренажера, метаболизм вашего тела увеличивается.

В результате вы будете сжигать больше калорий во время отдыха, и это будет большим подспорьем для любых ваших целей в фитнесе и похудении.

 

ВИИТ для степперов

Ранее я говорил о традиционной стационарной кардиотренировке, при которой вы двигаетесь в умеренном темпе от 30 до 60 минут.

И вы будете сжигать необходимое количество калорий в час в таком умеренном темпе (для меня это было 572 калории в час).

Не заблуждайтесь: постоянное выполнение этого принесет вам пользу.

Но как бы вы хотели сжигать больше калорий, а также улучшать свою кардиотренировку и мышечную силу… за меньшее время ?

Звучит как фальшивое рекламное заявление, но это правда… Я доказал себе, что это правда.

Что я сделал?

Я переключился на малоинтенсивную программу HIIT на своем степпере для еженедельного кардио.

Я перестал делать 3-4 тренировки в неделю из более длительных умеренных упражнений и вместо этого переключился на 4 тренировки HIIT в неделю.

 

Как выполнять ВИИТ

Знакомы ли вы с ВИИТ?

Здесь вы можете прочитать краткое объяснение HIIT от Mayo Clinic, его принципов и преимуществ.

HIIT включает в себя максимальные усилия в течение нескольких секунд, затем отдых в течение, по крайней мере, удвоенного времени вашего 100% усилия, повторяя этот цикл по мере необходимости.

Американский совет по физическим упражнениям опубликовал этот пример тренировки HIIT, которую вы можете проверить.

Я за этим не слежу, просто занимаюсь своим делом как обычно 😄.

Я довольно много изучал исследования спортивных результатов HIIT и написал несколько руководств по высокоинтенсивным тренировкам, которые вы можете прочитать здесь, на сайте heydayDo, если вам интересно. Вот один для пожилых людей, таких как я: HIIT For Seniors .

С уважением, HIITin’ it on my Mini StairMaster

Дополнительные преимущества мини-степпера

Не говоря уже о преимуществах степперов для фитнеса, вот еще несколько полезных функций степпера, которые я считаю весьма полезными.

 

Портативный мини-степпер

Одним из действительно приятных преимуществ степпера для меня является то, что это компактный тренажер, который не очень много весит.

У меня есть Xiser Mini StairMaster, размеры в сложенном состоянии составляют 21 x 14 x 4 дюйма, а вес составляет всего 14 фунтов.

Вот как это выглядит:

Его легко взять с собой в поездку или убрать в случае необходимости.

Я могу с легкостью тренироваться в любом месте — упражнения для укрепления ног и кардиотренировки в моем гостиничном номере в любое время, когда я захочу.

Я провел подробный обзор нескольких мини-степперов здесь, на сайте heydayDo, и вы можете видеть, что все они маленькие и легкие.

Это очень удобная функция по сравнению с такими тренажерами, как традиционные тренажеры для подъема по лестнице, эллиптические тренажеры или беговые дорожки.

Вы можете отлично потренироваться, не выкладывая для этого большой кусок недвижимости в своем доме.

 

Степпер — тихий тренажер

Последнее преимущество степпера, о котором я хочу сказать, незначительное, но все же полезное.

Шаговые упражнения практически бесшумны.

Нет шума мотора и шума ваших ног, ударяющих по тренажеру, как вы слышите на беговой дорожке.

 

Часто задаваемые вопросы

Вот ответы на несколько распространенных вопросов о степперах и упражнениях на них.

Какие мышцы тонизирует степпер?

Степпер приведет в тонус все основные мышцы нижней части тела, от ягодиц до ступней. Это укрепит и тонизирует мышцы бедра (квадрицепсы и подколенные сухожилия), а также икроножные мышцы.

Помогает ли степпер избавиться от жира на животе?

В то время как жир на животе не может быть направлен ни на одно упражнение, тренировка на степпере сжигает более 570 калорий в час для человека весом 180 фунтов. Делая это 6 дней в неделю, можно сжечь около фунта лишних калорий.

Полезны ли тренировки на степпере?

Тренировки на степпере могут дать вам отличную кардио-тренировку и обеспечить отличное укрепление и тонус мышц нижней части тела. Это не задействует верхнюю часть тела, поэтому хорошей идеей будет добавить тяжелую атлетику.

Подведение итогов

Итак, мы видим, что маленький степпер дает нам много больших преимуществ, если мы регулярно на нем тренируемся. Это отлично подходит для здоровья и выносливости нашего сердца, а также может сжечь кучу калорий.

И хотя он может обеспечить хороший тонус и прирост силы для наших ног, он мало что делает для мышц верхней части тела.

Вот почему я хотел бы призвать вас добавить тяжелую атлетику в свои планы фитнеса, если вы еще этого не сделали.

Я написал здесь несколько различных упражнений с гантелями, которые вы можете легко выполнять дома или в тренажерном зале. Ознакомьтесь с ними, если вам интересно:

9 упражнений с гантелями для наращивания мышечной массы для пожилых людей — все тело

Программа тренировок и диеты Skinny Fat для женщин и мужчин

7 домашних упражнений с гантелями для дряблых рук старше 60 (или 50) лет

Тренировка 5×5 для людей старше 50 лет

Ладно, мне пора уходить отсюда (ой, простите…) 😄 .

Я надеюсь, что мое исследование преимуществ степперов и оборудования для подъема по лестнице окажется для вас полезным, и я желаю вам успехов в вашем фитнес-путешествии.