Разное

Самые лучшие таблетки для улучшения памяти: ТОП рейтинг самых эффективных таблеток

alexxlab -- 22.11.198623.10.2022

Комментариев к записи Самые лучшие таблетки для улучшения памяти: ТОП рейтинг самых эффективных таблеток нет

Содержание

рейтинг топ-10 хороших и недорогих средств по версии КП

Никакие таблетки, даже самые разрекламированные и дорогие, не превратят вас в персонажа популярного мультфильма «Мегамозг». Тут нужен комплексный подход.

Специалисты утверждают, что для эффективной работы головного мозга необходимо пить достаточно воды, соблюдать режим сна и заниматься спортом (пусть немного, но регулярно), отказаться от вредных привычек, «тренировать» память с помощью обучения и общения¹.

Сбалансированное, насыщенное макро- и микронутриентами питание также является важным фактором, воздействующим на головной мозг и нервную систему.

Но в силу разных обстоятельств не все могут получать необходимые витамины и микроэлементы с пищей. И тут на помощь придут различные добавки и синтезированные витамины для памяти взрослым.

Дефицит любых витаминов может стать причиной неврологических нарушений, утверждают ученые. Особенную роль в этом плане играют витамины группы В, Е и фолиевая кислота².

Ряд ученых говорят о том, что низкий уровень фолиевой кислоты, витаминов D и B12 нередко наблюдаются у пациентов с когнитивными нарушениями, в том числе, с депрессией и деменцией³. Магний (особенно в сочетании с витамином В6) помогает успокоить нервную систему при эмоциональном напряжении, депрессии, неврозе⁴. При недостатке этого нутриента человек может испытывать беспокойство, нервозность, усталость, снижение внимания и памяти, «беспричинные» головные боли. А регулярный прием комплексов омега-3, согласно исследованиям, уменьшает проявления возрастных когнитивных нарушений, помогает сохранить хорошую память, поддерживать внимание и эффективнее работать⁵.

Кроме того, есть ряд других полезных веществ, в том числе, содержащихся в растениях, которые давно используются в качестве БАДов.

Рейтинг топ-10 хороших и недорогих витаминов для памяти и мозга взрослым по версии КП

1. Нейробион

Нейробион. Фото: market.yandex.ru

Это комплекс витаминов В1, В6, В12. В числе прямых показаний производитель указал различные невриты и невралгии. Однако такой «ударный» состав также помогает справиться с повышенными умственными нагрузками, сглаживает психоэмоциональное напряжение, помогает побороть усталость и восстановить нормальный сон.

высокая эффективность.

рецептурный препарат, одной упаковки точно не хватит на курс (всего 20 таблеток).

2. Магний Диаспорал

Магний Диаспорал. Фото: market.yandex.ru

Препарат для укрепления нервной системы способен помочь работе мозга. Напомним: нервная система и мозг, как ее регулятор, страдают от дефицита магния. Цитрат магния способен улучшить память и концентрацию внимания. Кроме того, производитель обещает, что Магний Диаспорал будет полезен при нарушениях сна, повышенной раздражительности и утомляемости.

Препарат представлен в форме гранул для приготовления раствора – удобно принимать тем, кому сложно глотать капсулы и таблетки. А еще отдельные саше с гранулами можно брать с собой в поездку – не нужно возить всю упаковку.

эффективность, удобен для тех, кому не нравятся таблетки и капсулы.

высокая цена.

3. Лецитин Lecigran M

Лецитин Lecigran M. Фото: market.yandex.ru

БАД российского производства в необычной ретро-упаковке применяется в качестве дополнительного источника фосфолипидов. Когда речь идет про память и работу мозга, про лецитин часто забывают. А зря! Этот препарат поможет поправить память, кроме того, он используется в качестве профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и помогает работе печени.

широкий спектр действия, можно принимать детям с 14 лет.

не очень удобная форма выпуска.

4. Октолипен

Октолипен. Фото: market.yandex.ru

В основе – тиоктовая или альфа-липоевая кислота. Этот нутриент известен в качестве помощника для печени. Вместе с тем, липоевая кислота помогает улучшать долговременную и кратковременную память, повышает умственную работоспособность и концентрацию внимания, а также благотворно влияет на общее самочувствие.

Препарат отпускается по рецепту, но это к лучшему: заодно спросите у врача, каким курсом вам стоит его принимать.

эффективность.

отпускается только по рецепту, нельзя принимать до 18 лет.

5. Дигидрокверцетин Плюс

Дигидрокверцетин плюс. Фото: market.yandex.ru

В названии таблеток указан основной ингредиент – это дигидрокверцетин, уникальное вещество группы флавоноидов, добываемое из древесины сибирской лиственницы. Кроме того, БАД является дополнительным источником витаминов С и Е.

Дигидрокверцетин повышает количество и качество нейронных связей в головном мозге и благодаря этому содействует улучшению памяти, внимания и мышления. А еще БАД помогает укрепить стенки сосудов, снизить уровень вредного холестерина в крови, повысить остроту зрения, улучшить работу сердечной мышцы. Его принимают при гипертонии, частых головных болях и головокружениях.

широкий спектр действия, минимальное количество противопоказаний.

не обнаружены.

6. Омега 3 NOW

Ultra Omega-3. Фото: market.yandex.ru

Концентрат рыбьего жира содержит незаменимые кислоты омега-3. Выпускается в разных объемах, можно подобрать удобный для себя – по количеству капсул, и по цене.

Омега-3 помогает при нарушениях сна, синдроме хронической усталости, поддерживает адекватную работу нервной системы, оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшает состояние волос и кожи. И это далеко не весь перечень пользы, не зря добавки с омега-3 так популярны.

широкий спектр действия.

можно принимать только с 18 лет.

7. Гинкго билоба Ibadat

Гинкго билоба Ibadat. Фото: market.yandex.ru

Это растительный препарат, действующее вещество – экстракт листьев гинкго. Добавка способствует улучшению мозгового кровообращения: клетки головного мозга получают больше питания, а мозг работает эффективнее. Бонусом производитель обещает улучшение метаболизма и замедление процессов старения. БАД помогает расширить сосуды и улучшить питание сердца. А при длительном приеме можно будет попрощаться с беспокойством и тревожностью.

Цена выше, чем у ряда других производителей, но и упаковка – больше: ее хватит на несколько курсов приема.

широкий спектр действия, экономичная упаковка.

не в каждой аптеке продается.

8. Neuro-Nutrients, Solgar

Neuro-Nutrients. Фото: market.yandex.ru

Этот БАД является дополнительным источником витаминов С, В1, В2, В6, ниацина, глутамина, и применяется, чтобы улучшить работу мозга, память и внимание. В составе также есть экстракт листьев гинкго билоба, который улучшает мозговое кровообращение и обеспечивает дополнительное поступление кислорода в клетки головного мозга. Среди положительных эффектов в отзывах: проходят головные боли, лучше дается интеллектуальная работа. Очень удобный курс: один раз в день по одной капсуле. Упаковки хватит на месяц приема.

насыщенный состав, много натуральных компонентов.

не подходит для детей и подростков (только с 18 лет), высокая цена в сегменте витаминов для памяти.

9. Глицин Биокор

Глицин биокор. Фото: market.yandex.ru

О пользе глицина всем давно известно. Эта аминокислота улучшает память, повышает интеллектуальную активность и успокаивает нервы. Глицин Биокор также содержит в составе витамины В1 и В6, незаменимые для эффективной работы мозга.

Сами таблетки глотать не нужно — их необходимо рассасывать, как и любые другие препараты с глицином. Курс приема препарата 1 месяц — по 2-3 таблетки 2 раза в день.

низкая цена в сегменте БАДов для мозга, обогащенный витаминами группы В состав.

нельзя принимать детям до 18 лет и беременным женщинам.

10. Фолиевая кислота с витаминами B6 и B12

Фолиевая кислота. Фото: market.yandex.ru

Фолиевая кислота, или витамин B9, полезна не только для беременных, но и для всех взрослых и детей. Этот нутриент помогает сохранить память и высокую скорость работы мозга. А действие фолиевой кислоты усиливают витамины В6 и В12.

удобное применение (1 раз в день по 1 таблетке), низкая цена в сегменте витаминов для мозга.

не обнаружены.

Как выбрать витамины для памяти и мозга взрослым

На отечественном фармрынке представлено большое количество средств для поддержания и восстановления мозговой активности. Среди них есть биодобавки и лекарства природного и синтетического происхождения. Как разобраться в них? К тому же, для студента, который грызет гранит науки, и для его забывчивого дедушки один и тот же препарат вряд ли подойдет.

— При выборе витаминов для врача наиболее важны исследования в крови витамина D, витамина В12, фолиевой кислоты, — отмечает Ольга Лисенкова, врач-невролог высшей категории. — Эти показатели больше всего влияют на выбор дозы и продолжительность приема того или иного препарата. В инструкции обращаем внимание на дозировки, наличие противопоказаний.

Отзывы врачей о витаминах для памяти и мозга

Сколько людей, столько и мнений, как говорится. Не исключение и медики: среди специалистов встречаются разные отзывы относительно ВМК для памяти и мозга. Но в одном все-таки эксперты сходятся: никакие поливитамины не заменят рационального сбалансированного питания и здорового образа жизни. И не спасут – в их отсутствие.

— Витамины для концентрации внимания, хорошей памяти и работы мозга стоит принимать дополнительно, в виде препаратов. В первую очередь, это витамины группы В, также важны витамины С, Е, D и рутин. Но без назначения врача велик риск получить гипервитаминоз – говорит невролог Клиники восстановительной неврологии Ринат Гимранов⁶.

— Часто для улучшения памяти и работы мозга назначают ноотропы. Но нужно учитывать, что большинство этих средств не проходили серьезных медицинских исследований, а значит, их эффективность не доказана, — отмечает кардиолог и диетолог Наталья Пугачева. — Если же исследования проводились, они демонстрируют отсутствие разницы до и после применения. Кроме того, эти препараты изначально создавались для восстановления работы поврежденного мозга. Не факт, что они повлияют на функции здоровой нервной системы⁷.

— Большинство людей годами живут с множественными дефицитами витаминов и микроэлементов, которые являются расходными материалами для нашего организма. Наша печень является биохимической лабораторией, и ей нужны эти строительные материалы и «расходники». Если обеспечить организм необходимыми нутриентами, витаминами и микроэлементами, можно успешно контролировать многие заболевания и заметно улучшить качество жизни, — утверждает невролог Ольга Лисенкова.

топ-6 препаратов — RISE на vc.ru

Привет! Это Дмитрий Райз, автор проекта R153, в рамках которого я рассказываю об эффективном использовании мозга и способах повысить его производительность с помощью ноотропов и ментальных практик.

15 133 просмотров

Сегодня хотелось бы поделиться с вами списком веществ, которые по моему опыту могут существенно улучшить ваш «жесткий диск» и «оперативную память».

Важный момент. Это не список «волшебных таблеток». Препараты из этого списка могут положительно повлиять на ваш мозг, но не сделают за вас всю работу. Чтобы получить результат нужно будет прилично поработать головой.

Также не забывайте, что все мы уникальны и то что подошло мне, может негативно отразиться на вас. Чтобы исключить риски — консультируйтесь с врачом и учитывайте все рекомендации из инструкций.

№1 — Фенотропил

Улучшает ли память. Фактически нет, но может очень хорошо повлиять косвенно, так как прекрасно стимулирует на различные активности. В том числе и на обучение.

Последовательность тут такая:

У вас космически возрастает концентрация и энергия
вы можете на протяжении множества часов заниматься прокачкой своих знаний и навыков
В голове появляются качественные нейронные связи, что равноценно вожделенному улучшению памяти

Какие у этого побочки. За счет того, что стимуляция действительно мощная, очень легко перестараться и умотать себя так, что потом силы уйдут в минус и пойти на второй круг будет сложно, так как мозг запомнит это неприятное состояние и уйдет в отказ.

Можно нивелировать, если не перебарщивать с дозировкой, делать регулярные перерывы и «слушать» своё тело.

Где купить

. На данный момент не продается нигде, но уже этим летом ожидаются поставки в аптеки. Ждём всем селом!

На дженерики под названием «Нанотропил» и «Актитропил» обращать внимание не рекомендую, по результатам личных тестов и на основе отзывов в сети можно сделать однозначный вывод о том, что они не являются равноценной заменой.

Есть ли альтернативы. Плюс-минус такой же эффект можно получить с помощью некоторых связок на основе кофеина (одна такая будет ниже), но прямых аналогов у фенотропила нет. Поэтому его возвращение в аптеки такое ожидаемое.

№2 — Майндбустер

Улучшает ли память. Принцип точно такой же как и у фенотропила. Роль стимулятора в этом препарате играет связка кофеина, тирозина и л-теанина. Именно она «включает» мозг и заставляет вас «пахать».

Ключевое отличие от фенотропила как раз в том, что производитель предусмотрел «стоп-кран» — л-теанин не дает разогнаться так сильно, чтобы уйти в отрыв и слишком быстро израсходовать все силы.

Кроме этого, состав дополнен пачкой веществ, которые очень хорошо влияют на мозг в долгосрочной перспективе: бакопа монье, родиола розовая, DMAE, пиперин, витамины группы B.

Про бакопу вообще стоит отдельно поговорить. Она имеет очень хорошую научную базу и ее можно принимать отдельно, чтобы улучшить показатели запоминания. Но в комплексе с описанными выше стимуляторами она раскрывается на порядок интереснее.

Индийский подорожник для мозга: что такое бакопа Монье и как она может улучшить вашу память

Разбор эффективного препарата для памяти, популярного в кругах биохакеров.

По этим причинам именно «Майндбустер» успешно заменяет для меня фенотропил в роли «красной кнопки», которую можно нажать, когда утро не задалось или если в течении дня нужен дополнительный мотивационный пинок.

Он не такой мощный как «фен», но зато позволяет работать более стабильно в долгосрочной перспективе.

Детальнее про компоненты и мой личный опыт можно почитать в этом обзоре:

Великолепная десятка: обзор ноотропного комплекса «Майндбустер»

Что это, для кого, какой эффект, состав, доказательная база, немного личных впечатлений и советов про один из самых интересных ноотропов на рынке России.

Какие побочки. Индивидуальная непереносимость отдельных компонентов. Например, пиперин — это экстракт черного перца, который за счет свой биологически-активной сути легко может быть принят организмом как аллерген

Где купить. На официальном сайте или на маркетплейсах.

Есть ли альтернативы. На западе — полно. В ру-сегменте прямых альтернатив нет. Детальнее в этом вопросе разбирался тут:

Список: Лучшие ноотропы на рынке. Подборка из пяти ноотропных комплексов

Привет! Я — Дмитрий, я автор канала с говорящим названием «Ноотропы и разгон мозга» и сегодня я бы хотел поделиться с вами максимально тематическим контентом — подборкой ноотропных комплексов, о которых много разговоров в сети.

№3 — Пирацетам (ноотропил)

Улучшает ли память. Да, но медленно. Эффект можно заметить только на достаточно большой дистанции, так как какого-то стимулирующего эффекта пирацетам не оказывает. Через 1-2 месяца приема у вас постепенно начинает «прояснятся» мышление, как будто начнет спадать пелена или туман.

Эффект ощущается ярче у людей, которые перенесли какую-то травму головы или имеют проблемы с кровоснабжением.

Когда-то я считал пирацетам полной хренью, но у меня просто не хватало терпения и усидчивости, чтобы заметить изменения.

Какие у этого побочки. Вещество без побочек. Есть редкая индивидуальная непереносимость и потенциальная проблема с почками, если принимать в сверхдозах.

Где купить. Продается в любой аптеке в десятках вариаций. Есть мнение, что европейские варианты эффективнее, но я разницы особой не замечал.

Есть ли альтернативы. Ноопепт. По эффекту чуточку сильнее, но существенно дороже. О нем отдельный блок есть чутока ниже.

Еще один вариант, это ее совсем альтернатива, а скорее улучшенный вариант — это фезам, комбинация пирацетами и циннаризина. По личному опыту и окружающих, данная комбинация существенно интереснее по эффекту, так как дает практически мгновенное «просветление» в голове. Такой эффект достигается за счет того, что в мозге улучшается кровообращение и насыщение кислородом.

Если у вас есть проблемы с сосудами или вы переболели ковидом, то данный препарат для вас может стать лучиком света. Но так как у циннаризина в отличии от пирацетама есть много побочек и особенностей, то рекомендую предварительно пообщаться с вашим лечащим врачом.

№4 — Церепро, Глиатилин и другие бустеры холина

Тут я объединил сразу группу препаратов, так как принцип действия у них одинаковый — они обещают увеличить в вашем организме запас ацетилхолина. Этой нейромедиатор, который активно используется нашим мозгом для построения новых связей.

Улучшается ли память, если в организме будет больше ацетилхолина. Вопрос спорный и наука пока что не может достоверно ответить на этот вопрос. С одной стороны есть доказательства того, что недостаток этого нейромедиатора приводит к неполадкам с памятью по типу синдрома Альцгеймера и прием «чистых» препаратов увеличивающих его улучшает состояние пациентов.

С другой стороны не менее твердый факт — у здоровых людей нет проблем с тем, чтобы «извлекать» ацетилхолин из простой еды.

Единственный сценарий, когда может возникнуть проблема — это несовпадение рабочего\учебного графика и приемов пищи. Кто-то любит учиться с утра, на голодный желудок и в этом случае прием пары капсул с холином может пригодятся.

Этот сценарий хорошо закрывают комплексы по типу «Майндбустера», который я упоминал выше. В его составе есть DMAE, такой же альтернативный источник холина. Там он добавлен в состав по той логике, что от остальных компонентов голова начинает работать быстрее, соответственно нужда в ацетилхолине возрастает. И тут как раз дополнительная «партия» уже ждет готовенькая.

Какие у этого побочки. Именно препаратами из списка выше отравиться или проблематично, организм умеет его регулировать. Но вот сам по себе уровень ацетилхолина лучше держать в пределах нормы, от его повышения вам может стать очень плохо. Но чтобы это случилось, вам нужно принимать специальные химикаты, которые используются как оружие массового поражения. Детальнее про это есть в этой статье:

Особо опасен: что такое ацетилхолин и стоит ли улучшать его синтез

Про его ключевую роль в работе нервной системы и почему этот тот случай, когда избыток может быть опасен.

Где купить. В аптеках или маркетплейсах.

Есть ли альтернативы. Простые куриные яйца или соевые бобы — прекрасный источник нужных нам веществ. Дешево и вкусно!

№5 — Ноопепт

Улучшает ли память. По эффекту ноопепт очень похож на пирацетам, о котором речь была выше. Изменения в мозге ощущаются, но только после достаточно длительного курса (1-2 месяца).

Никакого стимулирующего эффекта он не оказывает, только постепенное улучшение «общих мыслительных процессов», если это так можно назвать.

Существенное отличие — вещества тут намного меньше. Если у пирацетама огромные таблетки, тут маленькие таблетусечки. Прямо микроскопические. И стоит он существенно дороже, примерно в 5-10 раз.

Какие у этого побочки. Относительно безопасен. Производитель в инструкции упоминает лишь стандартную индивидуальную непереносимость и подъем артериального давления у тех, кто к этому склонен.

Где купить. Продается как в аптеках, так и в «серых» магазинах в виде чистого сырья. Аптечный вариант пусть и в несколько раз дороже, но надежнее.

Есть ли альтернативы. Пирацетам.

№6 — Кортексин и церебролизин

Улучшает ли память. В моём личном списке комбинация данных препаратов уже много лет занимает одно из первых мест. Причина проста — она фантастически эффективна. Каждый год я прокалываю себе курс и чувствую себя на 10 из 10.

Энергия растет, голова начинает варить в усиленном режиме, все знания впитываются многократно качественнее.

При этом наука и опыт «коллег по цеху» часто абсолютно противоположная. Кто-то считает, что это плацебо и пустая трата денег. Кто-то верит в эффект, но не хочет рисковать, так как есть серьезные риски — препарат делается из мозговой ткани свиней\коров и теоретически, если животные были заражены прионами (это такие микро-патогены), то это может превратить мозг в кашу.

Тем не менее, в этом году будет уже пять лет, как я колю эту штуку и со мной всё прекрасно, а в сентябре будет очередной курс.

Какие у этого побочки. Кроме того, что есть риски связанные с прионами, есть еще и пачка не самых приятных эффектов, таких как головная боль, головокружение, ажитация, спутанность сознания, бессонница, апатия, тремор, артериальная гипотензия или гипертензия, аритмия и т.д.

Я на себе ощущал только ускорение сердцебиения, но по мне это вполне положительный маркер того, что препарат действует.

Где купить. В аптеках, но покупать категорически не рекомендую. Воспринимайте инфу об этой связке просто как пищу для размышлений!

Есть ли альтернативы. Этот препарат из группы так называемых «пептидов». Если вам интересно понять за счет чего достигаются такие интересные эффекты, то гуглите это слово. Или ждите лонг от меня. Я уже давно хочу разобрать эту тему. Как он будет готов — анонс будет в телеге.

Для тех, кто листает сразу в конец статьи

Существуют ли волшебные таблетки, которые сделают вашу память лучше? Не волшебные, но способные это сделать — вполне. Только работают они не так, как многие это видят.

Немного улучшают обмен кислорода, немного подпитывают, немного (или много!) разгоняют, немного расслабляют и дают восстановиться. Если организовать правильную нагрузку, то в совокупности эти факторы действительно могут ускорить процесс впитывания новых знаний.

Если применить их в правильной последовательности (как в «Бустере»), то результат не заставит себя ждать. Пусть это и произойдет не на следующий день.

Спасибо, что дочитали до конца! Надеюсь эта подборка поможет вашей голове работать лучше и за счет этого вы сможете улучшить свои результаты на работе или учебе.

А если вы хотите узнать ещё больше о том, как работает мозг и как улучшить его работу с помощью ноотропных веществ и не только, подписывайтесь на мой Telegram-канал и группу ВКонтакте.

Там выходят короткие посты о разнообразных комплексах, веществах и практиках, а также анонсы таких больших статей.

Добавки для мозга: что работает, а что нет

Медицинский обзор Мелинды Ратини, DO, MS, 10 декабря 2021 г.

«Улучшает память». «Обостряет внимание». Это лишь некоторые из заявлений, которые вы можете увидеть в добавках, которые принимают 25% взрослых старше 50 лет, чтобы сохранить здоровье своего мозга. Эти продукты работают? Часто это неясно, поскольку FDA не требует от производителей доказательств эффективности добавок, если они не делают никаких заявлений о конкретных заболеваниях. Вот что эксперты знают — и не знают — о некоторых из этих популярных предметов.

Витамины группы В, такие как В6, В12 и В9 (фолиевая кислота), играют важную роль в здоровье мозга. Но если у вас их мало или вы беременны (фолиевая кислота необходима для предотвращения врожденных дефектов), добавка вряд ли поможет. Если вы подвержены высокому риску болезни Альцгеймера, спросите своего врача. Исследования использования добавок витамина B для повышения когнитивных способностей неубедительны. Вы должны придерживаться таких источников пищи, как листовая зелень, чтобы оставаться острыми.

Таблетки и порошки с кофеином не являются хорошей идеей из-за риска передозировки. Но вы можете наслаждаться кофе без чувства вины, если он не ухудшает ваш сон и не вызывает у вас нервозности. Некоторые из них могут быть полезны для вашего мозга. Это стимулятор, который помогает взбодриться, а также повышает энергию, блокируя мозговые рецепторы для химического вещества под названием аденозин.

Натуральная аминокислота L-теанин обладает потенциалом для улучшения умственной деятельности, особенно в сочетании с кофеином. Тем не менее, большинство исследований были небольшими, например, одно в 2019 году, в котором участвовало 30 человек. Пока не будет проведено больше исследований, безопаснее всего пить зеленый чай: он, естественно, содержит как L-теанин, так и кофеин, а также антиоксиданты, которые могут помочь вашему психическому и физическому благополучию другими способами.

Традиционная средиземноморская диета, включающая рыбу, богатую омега-3, связана с более низким риском слабоумия. Но могут ли помочь добавки омега-3? Пока крупные исследования (включая одно, спонсируемое Национальным институтом здравоохранения) этого не доказали. Одно возможное исключение: люди с мутацией гена APOE4, связанной с болезнью Альцгеймера, могут получить пользу, если начнут принимать добавки достаточно рано, как показывает обзор 2017 года.

Этот антиоксидант борется со свободными радикалами, в том числе с теми, которые могут повредить клетки мозга. Но крупные исследования, направленные на выяснение того, могут ли добавки витамина Е защитить от деменции, не дали отличных результатов, хотя по крайней мере одно исследование показало, что они могут замедлить прогрессирование болезни Альцгеймера у людей, у которых она уже есть. На данный момент эксперты говорят, что большинству здоровых людей следует придерживаться таких источников пищи, как орехи, семена и растительные масла.

Хотя это основной продукт традиционной китайской медицины, современные исследования показали, что добавки с гинкго, вероятно, не защитят вашу память. Хотя в некоторых исследованиях предполагалось, что у него могут быть преимущества, наиболее хорошо спланированные испытания, в частности исследование оценочной памяти гинкго, в котором участвовали 3000 пожилых людей, показали, что гинкго не предотвращает и не замедляет деменцию.

Часто используемый вместе с гинкго, женьшень является еще одной популярной добавкой, родом из Азии. Как и в случае с гинкго, некоторые исследования показали, что женьшень может быть мощным стимулятором работы мозга. Но доказательства не подтвердились, когда ученые сосредоточились на самых качественных исследованиях: обзор нескольких испытаний пришел к выводу, что «нет убедительных доказательств» того, что женьшень защитит ваши умственные способности.

Содержащийся в куркуме (ингредиент порошка карри) куркумин известен своими антиоксидантными свойствами. Помогает ли это объяснить, почему уровень заболеваемости Альцгеймером в Индии ниже? Исследование Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе показало, что люди, принимавшие куркумин, лучше справлялись с тестами на память и имели меньшее накопление аномальных белков в мозгу. Но это исследование включало только 40 человек, и другие исследования не дали такого результата, поэтому необходимы дополнительные исследования.

В Европе ЦДФ-холин не продается в качестве пищевой добавки. Вместо этого, это лекарство, отпускаемое по рецепту. По словам исследователей, которые рассмотрели 14 исследований, есть убедительные доказательства того, что он может улучшить память пожилых людей, у которых уже есть проблемы с памятью. Но может ли это предотвратить их у здоровых людей, неясно. Спросите своего врача, если вы думаете о том, чтобы попробовать это.

Многие добавки для улучшения памяти не продаются как отдельные ингредиенты. Хотя некоторые ингредиенты могут хорошо работать вместе, комбинированные добавки труднее изучать и могут быть рискованными. Добавки могут вызывать побочные эффекты, и риск увеличивается с количеством, которое вы принимаете. Смешивание их с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, также может быть рискованным. Проверьте все лекарства и добавки, которые вы принимаете (или рассматриваете) со своим врачом или фармацевтом, чтобы они могли сказать вам, какие из них безопасны.

Хотя некоторые добавки могут помочь в некоторых случаях, большинству здоровых людей не нужны таблетки, чтобы оставаться в форме. Соблюдение диеты, богатой овощами, ягодами, цельнозерновыми продуктами и рыбой (ключевые элементы так называемой диеты MIND), — это способ поддерживать здоровье мозга с возрастом. Оставаться физически активным, высыпаться, заботиться о любых имеющихся у вас заболеваниях, поддерживать социальные связи и бросать вызов своему разуму, постоянно учась – это тоже может иметь большое значение. И это хорошо для остальных частей тела!

Изображения, предоставленные:

1) Getty

2) Getty

3) Getty

4) Getty

5) Getty

6) Getty

7) Getty

8) Getty

9). Getty

10) Getty

11) Getty

12) Getty

Источники:

Американский журнал гериатрической психиатрии : «Память и мозговой амилоид и тау эффекты биоавейской формы в куркуме. Взрослые без деменции: двойное слепое плацебо-контролируемое 18-месячное исследование».

Американская академия питания и диетологии: «Добавки и безопасность».

CDC: «Фолиевая кислота».

Кокрановская база данных систематических обзоров : «Цитидиндифосфохолин (ЦДФ-холин) при когнитивных и поведенческих расстройствах, связанных с хроническими церебральными расстройствами у пожилых людей», «Женьшень для познания».

Cognitive Vitality (Фонд открытия лекарств от болезни Альцгеймера): витамины B6, B12 и B9 (фолиевая кислота).

FDA: «Что вам нужно знать о пищевых добавках».

Foodsafety.gov: «Угроза пищевых добавок, содержащих опасно высокие уровни чрезвычайно концентрированного или чистого кофеина».

Блог о здоровье Гарварда: «Кофеин и здоровое питание могут улучшить память и мыслительные способности; влияние алкоголя неизвестно».

Harvard Men’s Health Watch: «Не покупайтесь на добавки для здоровья мозга».

Фонд Международного информационного совета по пищевым продуктам: «Что такое разумная диета?»

The Nutrition Source, Гарвардская школа общественного здравоохранения: «Витамин Е».

The Journal of Nutrition: «Потребление кофеина и алкоголя и общая адекватность питательных веществ связаны с когнитивными способностями взрослых в США».

Клиника Майо: «Добавки фолиевой кислоты: могут ли они замедлить снижение когнитивных функций?»

Национальные академии наук, инженерии и медицины: «Предотвращение снижения когнитивных функций и деменции: путь вперед».

Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья NIH: «Пищевые добавки и когнитивные функции, деменция и болезнь Альцгеймера», «Гинкго», «Добавки омега-3: подробно».

Отдел пищевых добавок NIH: «Диетические добавки: что вам нужно знать».

Питательные вещества: «Витамины группы В и мозг: механизмы, доза и эффективность — обзор», «Влияние приема L-теанина на связанные со стрессом симптомы и когнитивные функции у здоровых взрослых: рандомизированное контролируемое исследование».

Отдел новостей Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе: «Куркумин улучшает память и настроение, говорится в новом исследовании Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе».

Диета MIND: что нужно знать

Автор: Shishira Sreenivas

В этой статье

Как работает диета MIND?
Каковы преимущества?
Должен ли я соблюдать диету MIND?

Диета MIND — это здоровая для мозга диета, которая расшифровывается как Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay. Это гибрид диеты DASH (диетические подходы к остановке гипертонии) и средиземноморской диеты, и она фокусируется на группах продуктов в каждой диете, которые могут повысить мощность вашего мозга и защитить его от возрастных проблем, таких как болезнь Альцгеймера.

Как работает диета MIND?

Рекомендации по диете MIND больше сосредоточены на растительных продуктах с минимальной обработкой и ограничивают продукты животного происхождения с высоким содержанием насыщенных жиров и продуктов с добавлением сахара. Диета также рекомендует контролировать порции, но, в отличие от некоторых других диет, она не направлена на снижение веса.

Принципы диеты MIND включают 10 групп продуктов, которые вы должны есть, и пять групп, которые следует ограничить. По сути, каждый день вы должны съедать не менее 3 порций цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей, 1–2 порции бобов, птицы и рыбы каждую неделю, а ежедневные закуски могут включать орехи и ягоды. В диете также подчеркивается, что для приготовления пищи в основном выбирают оливковое масло в качестве здорового источника жира.

Хотя вам и не нужно полностью исключать мясо и молочные продукты из своего рациона, диета рекомендует есть их умеренно — не чаще четырех раз в неделю. Вместо этого диета рекомендует заменить его богатыми белком бобами и бобовыми, которые важны для здоровья мозга.

Продукты, на которые следует обратить внимание в рамках диеты MIND:

Зеленые листовые овощи, такие как капуста, шпинат и листовая капуста (не менее одной порции в день)
Все остальные овощи (2 или более порций в день)
Ягоды (2 или более порций в неделю)
Орехи (5 или более порций в неделю)
Оливковое масло (ежедневно)
Цельнозерновые продукты (3 или более порций в день)
Рыба/морепродукты (1 или более порций) порций в неделю). Выбирайте жирную рыбу, такую как лосось, скумбрия, сельдь и сардины.
Фасоль (4 или более порций в неделю)
Мясо птицы (2 или более порций в неделю)
Вино (один стакан в день, но вы можете пропустить его)

Продукты, которых следует избегать или ограничивать, включают:

Масло/маргарин
Сыр
Красное мясо
Жареные продукты
Сладости и выпечка

Каковы преимущества?

Группы продуктов питания, рекомендованные в диете MIND, богаты клетчаткой и содержат несколько питательных веществ, которые, как было установлено, улучшают здоровье мозга. К ним относятся:

Витамин Е
Фолат
Омега-3 жирные кислоты
Каротиноиды
Флавоноиды

Исследования показывают, что диета MIND может улучшить здоровье мозга и снизить вероятность развития таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера, деменция и другие формы возрастного снижения когнитивных функций. Фактически, исследования показывают, что употребление определенных продуктов и отказ от нездоровой пищи может замедлить старение мозга на 7,5 лет.

В настоящее время болезнь Альцгеймера является шестой по значимости причиной смерти в США и, по оценкам, затрагивает более 5 миллионов американцев. По прогнозам, к 2025 году их число превысит 7 миллионов человек9.0004

Одно исследование, в котором приняли участие 1300 пожилых людей, соблюдающих диету MIND, показало, что у тех, кто строго ей следовал, эта диета снижала шансы развития болезни Альцгеймера на 53%. У тех, кто следил за ним умеренно, их шансы все равно упали на 35%.

Должен ли я соблюдать диету MIND?

Независимо от того, есть ли у вас в семье история болезни Альцгеймера или других когнитивных проблем, диета MIND — это хорошая, здоровая диета, которая показала многообещающие результаты для общего состояния здоровья мозга.

Несмотря на то, что необходимо провести дополнительные исследования общих преимуществ диеты MIND, имеющиеся данные показывают, что это хорошая диетическая стратегия для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.