Разное

Самые лучшие витамины для: Лучшие витамины 2022 года: топ-8 витаминных комплексов

alexxlab -- 18.09.198929.10.2022

Комментариев к записи Самые лучшие витамины для: Лучшие витамины 2022 года: топ-8 витаминных комплексов нет

Содержание

список топ-10 хороших и недорогих средств по версии КП

Каждому из нас довольно часто приходилось слышать, что нужно укреплять иммунитет. И это не пустые слова, ведь иммунитет – это главный союзник человека в борьбе с инфекционными болезнями и не только. Именно от иммунитета зависит, как часто и насколько тяжело человек болеет¹.

Сегодня снижение иммунитета наблюдается практически во всех развитых странах. Конечно, на сегодняшний день в аптеках можно встретить самые разные витаминные комплексы для улучшения иммунитета, но не всем препаратам можно доверять².

А еще нужно помнить, что волшебной таблетки не существует, поэтому укреплять иммунитет необходимо комплексно: заниматься физическими нагрузками, гулять на свежем воздухе, полноценно и разнообразно питаться, отказаться от вредных привычек. В поддержке иммунитета особенно нуждаются беременные и кормящие женщины, те, кто подвержен частым инфекционным заболеваниями, а также люди с тяжелыми условиями работы³.

Рейтинг топ-10 хороших и недорогих витаминов для укрепления иммунитета взрослым

Какие витамины для укрепления иммунитета выбрать? Мы подготовили для вас рейтинг топ-10 эффективных и недорогих препаратов.

1. Мульти-табс Иммуно плюс

Мульти-табс иммуно плюс. Фото: market.yandex.ru

Эта биологически активная добавка имеет богатый состав. В ней содержатся витамины группы В, витамины А, С и Д, магний, железо, цинк и лактобактерии, которые входят в состав полезной кишечной микрофлоры и участвуют в формировании иммунной защиты⁴.

Мульти-табс Иммуно плюс лучше всего принимать курсом (не менее 1 месяца) в сезон простуд и ОРВИ. Лучше всего пропить один курс весной, один – осенью. Принимать нужно по одной таблетке во время приема пищи.

Показания: сниженный иммунитет.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов препарата.

2. Витрум Иммунактив

Витрум Иммунактив. Фото: market.yandex.ru

БАД содержит в себе 13 витаминов и 8 минералов, которые так необходимы взрослому организму. Витамины А, С, Е улучшают защитную функцию слизистых оболочек и кожи, способствуют выработке иммуноглобулина А и интерферона. Благодаря этому у бактерий и вирусов меньше шансов проникнуть в организм.

Витамины группы В, витамины С и Д поддерживают иммунитет – благодаря им иммунные клетки могут нормально функционировать. В составе также есть селен, цинк и природные полисахариды бета-глюканы. В комплексе они активизируют клетки иммунной системы, улучшают защиту от патогенных микроорганизмов⁵.

Принимать необходимо по одной таблетке в день, курс приема – не менее месяца.

Показания: сниженный иммунитет, стрессы.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов препарата.

3. Центрум мультивитаминный комплекс от А до цинка

Центрум. Фото: market.yandex.ru

Биологически активная добавка с витаминами, макро- и микроэлементами. В составе Центрума есть мощные антиоксиданты: ретинол (витамин А) и бета-каротин. Они помогают нейтрализовать вредные для организма свободные радикалы. Витамин Е в составе БАДа защищает клеточные мембраны от окисления, поддерживает мышечный тонус и здоровье сердечно-сосудистой системы. Также в составе имеются витамины группы В – они заряжают энергией и укрепляют нервную систему.

Помимо этих компонентов, Центрум содержит витамины Д3, С, железо, фолиевую кислоту, кальций, магний, цинк. Принимать нужно по одной таблетке в день курсом минимум 1 месяц.

Показания: витаминная недостаточность, скудное питание, сниженный иммунитет.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов препарата.

Осложнения после коронавируса

Какие органы страдают больше всего

Осложнения после коронавируса также опасны и серьезны, как и сама инфекция. Здоровье переболевших COVID-19 едва ли будет прежним. Вместе с врачами обсудим, какие системы организма страдают больше других

Узнать большеКак лечиться

4.

Берокка ПлюсБерокка Плюс. Фото: market.yandex.ru

Берокка Плюс содержит дозу витаминов и минералов, которые необходимы людям с пониженным иммунитетом. Также препарат рекомендован к применению при несбалансированном питании, стрессе, высоких физических и умственных нагрузках⁶.

В составе комплекса есть витамины группы В, аскорбиновая кислота, кальций, магний и цинк. Принимать нужно курсами, однако, курс не должен длиться более месяца.

Показания: для людей с низким иммунитетом, при несбалансированном питании.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов препарата, мочекаменная болезнь, нарушение работы почек.

5. Ревит

Ревит Алтайвитамины. Фото: market.yandex.ru

Поливитаминный препарат необходим для тех, кто нуждается в укреплении иммунитета и желает улучшить состояние здоровья. В составе важные компоненты – витамин А, витамины группы В и аскорбиновая кислота, которые в комплексе направлены на укрепление организма.

Ревит можно применять при авитаминозе, в период беременности, высоких физических нагрузок, в сезон ОРВИ. Препарат разрешен детям с 3 лет. Рекомендуется пропить 1-2 курса по 30 дней в год.

Показания: авитаминоз, профилактика ОРВИ, стрессы, занятия спортом.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов препарата .

6. One Daily Maximum

One Daily Maximum. Фото: market.yandex.ru

В упаковке One Daily Maximum – 120 таблеток, принимать нужно по одной в день. В одной таблетке собраны витамины и минералы, которые будут улучшать состояние здоровья и укреплять иммунитет. Витамины А, С, Е в сочетании с цинком помогут поддержать здоровье глаз, кальций и магний способствуют укреплению костей и мышц, витамины группы В поддержат работу сердца, а селен, цинк, витамины A, C, D3 укрепят иммунитет.

Показания: для укрепления иммунитета и улучшения здоровья в целом.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов препарата.

7. Алфавит

Алфавит Классик . Фото: market.yandex.ru

В состав этого препарата входят 13 витаминов и 10 минералов, среди которых витамины группы В, селен, цинк, витамины С и Д. Принимать Алфавит следует при сниженном иммунитете, во время повышенных умственных и физических нагрузок, при несбалансированном питании.

В день нужно принимать три таблетки (№ 1, № 2 и № 3), которые нужно употреблять раздельно в любой последовательности во время завтрака, обеда и ужина. Для эффективности необходимо пропить витамины курсом 1 месяц.

Показания: для восполнения недостатка полезных средств в организме.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность и кормление грудью, гиперфункция щитовидной железы.

8. Иммунал

Фото: market.yandex.ru

Этот комплекс специально разработан для укрепления иммунитета. В его основе содержится экстракт эхинацеи пурпурной, которая улучшает работу иммунной системы.

Иммунал оказывает противовоспалительное действие, и его можно пить при неосложненных острых инфекционных заболеваниях. Препарат подходит для профилактики ОРВИ и гриппа, а также восстановления иммунитета после длительной терапии антибиотиками⁷.

Показания: профилактика простуды и гриппа, для поддержания и укрепления иммунитета.

Противопоказания: беременность, кормление грудью, иммунодефицит, индивидуальная непереносимость компонентов препарата.

9. Аскорен Иммуно U

Аскорен Иммуно U. Фото: market.yandex.ru

БАД содержит витамин С, цинк и иммуномодулятор растительного происхождения дигидрокверцетин. Препарат повышает иммунную защиту, обладает противовирусной активностью, снижает риск инфекционных респираторных заболеваний. Дигидрокверцетин способствует улучшению кровообращения, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему. БАД используют для профилактики и комплексной терапии вирусных заболеваний, в том числе коронавирусной инфекции.

Рекомендуется принимать по одной капсуле в день в течение месяца.

Показания: для повышения иммунной защиты.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью.

10. Витамикс

Витамикс. Фото: market.yandex.ru

Этот БАД содержит витамины и другие биологически активные вещества натурального происхождения. В составе есть сухие концентрированные соки клюквы, облепихи, свеклы, аронии и лимона. В одной таблетке собрана суточная норма микронутриентов, среди которых витамины группы В, железо, фолиевая кислота, магний, цинк.

Витамикс способствует укреплению иммунитета и помогает быстрее восстановиться после перенесенных заболеваний. Также БАД прекрасно вписывается в любую схему питания. В упаковке 120 гранул.

Показания: восстановление после перенесенных инфекционных заболеваний, укрепление иммунитета, несбалансированное питание.

Противопоказания: повышенная чувствительность к компонентам

Как выбрать витамины для иммунитета взрослым

Наш эксперт — провизор, химик, фармаколог Марьят Гогова рассказала, как выбрать витамины для иммунитета, и на что необходимо обратить внимание.

— Важно, чтобы в составе витаминов были такие компоненты как витамин Д, играющий важную роль в усилении реакции иммунной системы, цинк, витамин С – антиоксидант, селен, омега-3, экстракты эхинацеи пурпурной и бузины черной.

Витаминно-минеральные комплексы можно приобрести без рецепта. Но нужно знать, что избыток того или иного витамина в организме может принести вред, а не пользу, поэтому строго следите за указаниями врача и дозировкой. Если вы сомневаетесь в качестве тех или иных витаминов, проконсультируйтесь с фармацевтом перед покупкой, — отмечает фармаколог.

рейтинг топ-10 недорогих и эффективных средств по версии КП

Женский организм нуждается в полезных микроэлементах в любом возрасте. Витамины и минералы нужны для полноценного функционирования сердечно-сосудистой, пищеварительной, нервной, репродуктивной системы, а также для поддержания здоровья тканей и органов¹. Если в организме обнаруживается дефицит микронутриентов, врач может назначить прием витаминных комплексов.

Рейтинг топ-10 недорогих и эффективных витаминных комплексов для женщин

1. Дуовит

Дуовит для женщин. Фото: market.yandex.ru

Витаминный комплекс Дуовит содержит сразу 19 необходимых для полноценного функционирования организма веществ. В отзывах женщины отмечают после приема прилив энергии, снятие постоянного напряжения и усталости. Дуовит благотворно влияет на остроту зрения, предотвращает выпадение волос и шелушение кожи. При несбалансированном питании препарат поможет устранить дефицит полезных микроэлементов.

Принимать Дуовит нужно по 1 таблетке в день во время еды. Длительность курса – 1 месяц. Среди противопоказаний только индивидуальная непереносимость компонентов.

можно найти в каждой аптеке, подходит для женщин любого возраста.

трудно проглатывать крупные драже.

2. Алфавит Косметик

Алфавит косметик. Фото: market.yandex.ru

Витаминный комплекс Алфавит Косметик предназначен для поддержания женской красоты в любом возрасте. БАД отлично справляется с устранением высыпаний на лице, улучшает состояние кожи за счет стимуляции выработки естественного коллагена. Также препарат содержит биотин, необходимый для интенсивного роста волос и улучшения их структуры.

Принимать витамины нужно во время еды по 1 таблетке разного цвета (в любой последовательности) 3 раза в день, соблюдая интервал 4-8 часов. Противопоказания: одновременное применение средств, содержащих аналогичные витамины и микроэлементы.

выраженный косметический эффект и быстрое действие.

витамины нужно принимать 3 раза в день, мало таблеток в упаковке.

3. Wellwoman (ВелВумен)

Wellwoman капс. Фото: market.yandex.ru

Эта биологически активная добавка к пище содержит все необходимые витамины и минералы: С, Д, Е, В1, В2, В6, В12, РР, фолиевую кислоту и биотин, цинк, железо, магний, селен, а также масло буранчика и энотеры. Производитель обещает, что прием биодобавки поможет восстановить энергетический баланс: появится прилив сил и выносливости, заметно уменьшатся симптомы ПМС. Витаминный комплекс поможет привести в норму менструальный цикл, улучшает внешний вид кожи и волос, укрепляет ногти. Важно: БАД имеет накопительный эффект, а его действие будет сохраняться и после окончания курса.

Принимать препарат нужно по 1 таблетке в день на протяжении месяца. Противопоказания: беременность и кормление грудью, гиперчувствительность к компонентам.

в составе много натуральных компонентов, улучшает состояние волос и кожи, имеет накопительный эффект.

возможны индивидуальные реакции со стороны организма, например, расстройство пищеварения и аллергические проявления.

4. Витаминно-минеральный комплекс от A до Zn

Витаминно-минеральный комплекс от А до Zn. Фото: market.yandex.ru

Витаминно-минеральный комплекс от A до Zn отлично справляется с авитаминозом в осенне-весенний период. БАД действует комплексно на все системы организма: витамины-антиоксиданты позволяют предупредить преждевременное старение организма, обладают противовоспалительным эффектом и способствуют предупреждению атеросклероза. Регулярный прием витаминов препятствует возникновению апатии и усталости, связанных с гормональными изменениями.

Принимать препарат нужно по 1 таблетке раз в день во время еды. Продолжительность приема — 1 месяц. Среди противопоказаний только индивидуальная непереносимость компонентов.

принимать нужно всего 1 раз за день, содержит полный комплекс витаминов для женщин, способствует укреплению зубов и костей.

эффект можно увидеть только после окончания курса приема витаминов.

5. Центрум

Центрум. Фото: market.yandex.ru

В состав комплекса, помимо основных необходимых витаминов, входят железо и йод, благодаря чему нормализуются процессы кроветворения и выработки гормонов. Как отмечают женщины, курсовой прием витаминов помогает справиться с тревожностью и подавленным настроением. Основное действие препарата направлено на улучшение качества сна, восполнение дефицита витаминов при повышенных нервных нагрузках и стрессе.

Принимать Центрум нужно по 1 таблетке раз в день. Противопоказания: склонность к аллергическим реакциям на компоненты препарата.

отличается быстрым действием, улучшает сон и настроение.

может вызвать повышение аппетита.

6. Ундевит

Ундевит. Фото: market.yandex.ru

Витаминный комплекс Ундевит оказывает общеукрепляющее действие на организм. Особенно подходит женщинам, вынужденно или намеренно соблюдающих диету. В составе препарата 11 микроэлементов: витамины группы В, А, Е, С и Р, которые восполняют суточную потребность организма в витаминах, заметно улучшают состояние волос, зубов и кожи. Ундевит ускоряет обмен веществ, что полезно дамам, желающим похудеть. Также препарат часто назначают при гиповитаминозах, после лечения антибиотиками и для улучшения самочувствия в период выздоровления.

Ундевит принимают после еды по 1 драже в сутки. Противопоказания: язвенные болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, 1 триместр беременности, индивидуальная непереносимость компонентов.

доступная цена в сегменте.

может вызывать аллергические реакции (кожные высыпания) и окрашивать мочу в темно-желтый цвет.

7. НовоМин

НовоМин. Фото: market.yandex.ru

Производитель рекомендует принимать витаминный комплекс при мастопатии, язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки, а также в период восстановления после хирургического вмешательства, химио- и радиотерапии. Также НовоМин способствует укреплению иммунитета, обладает противовоспалительным, антиоксидантным и омолаживающим эффектом. Благодаря витамину С препарат помогает справиться с хронической усталостью, заряжает энергией и бодростью.

Принимать препарат в качестве профилактики нужно по 4 капсулы в день, при лечении – 10-12 капсул утром во время еды. Среди противопоказаний только индивидуальная непереносимость компонентов.

улучшает иммунитет, помогает при восстановлении после болезни и в борьбе с хронической усталостью.

в некоторых случаях приходится принимать большое количество капсул – по 10-12 штук.

8. Opti-Women

Opti-Women. Фото: market.yandex.ru

Витаминный комплекс для женщин Opti-Women содержит 23 витамина и минерала, а также 17 фитонутриентов – полезных веществ растительного происхождения, отвечающих за красоту и молодость. БАД повышает сопротивляемость организма болезнетворным бактериям и вирусам, помогает восстановиться после болезни, а также справиться со стрессом в периоды повышенных нагрузок. Препарат эффективен и для тех, кто испытывает высокие физические нагрузки. Многие женщины отмечают после приема витаминов активный рост волос и ногтей.

Принимать БАД нужно раз в день по 1 капсуле во время еды. Продолжительность курса приема – 1 месяц. Противопоказания: период беременности и лактации, а также индивидуальная непереносимость компонентов.

богатый состав, улучшает иммунитет, способствует активному росту волос и ногтей.

высокая стоимость.

9. Ревидокс

Revidox капс. Фото: market.yandex.ru

Биологически активная добавка Ревидокс содержит в составе экстракты винограда и зерен граната, которые обладают мощным антиоксидантным действием. БАД успешно борется с повышенным холестерином и нормализует обмен веществ. После курса приема витаминов устраняются шелушение и сухость кожи на локтях, ступнях, коленях, а также уходят мелкие морщинки и пигментация. Некоторые женщины сравнивают эффект от приема Ревидокса с уколами гиалуроновой кислоты.

Принимать БАД нужно по 1 капсуле в день во время завтрака. Противопоказания: нежелательная реакция на компоненты, беременность, период грудного вскармливания.

обладает выраженным антиоксидантным и омолаживающим эффектом.

нужно принимать не менее 1 месяца, чтобы увидеть результат.

10. Витрум центури плюс

Витрум центури плюс. Фото: market.yandex.ru

Витаминный комплекс Витрум центури плюс считается одним из лидеров по отзывам среди женщин 50+. Содержит 14 витаминов и 17 минералов, которые положительно влияют на физиологические функции, насыщают организм энергией и чувством бодрости. Также БАД укрепляет иммунитет, приводит в тонус сосуды, защищает организм женщины от преждевременного старения, улучшает состояние кожи и волос.

Принимать витамины нужно по 1 драже в день во время еды. Продолжительность приема — 2-3 недели (при необходимости можно повторить через месяц). Противопоказания: беременность и кормление грудью, индивидуальная непереносимость. С осторожностью – при заболеваниях щитовидной железы.

богатый состав, замедляет процессы старения, улучшает состояние кожи и волос.

достаточно крупная таблетка, при проглатывании приходится разламывать.

Как выбрать витаминный комплекс для женщин

Перед началом приема витаминов рекомендуется обратиться к врачу. Специалист назначит анализы и выяснит, каких полезных веществ не хватает именно в вашем организме.

В случае обнаружения дефицита врач поможет подобрать витаминный комплекс, содержащий недостающие для организма микроэлементы². Это поможет предупредить гипервитаминоза, который может быть не менее опасен, чем дефицит витаминов³.

Отзывы врачей о витаминных комплексах для женщин

Большинство врачей сходятся во мнении, что современные витаминные комплексы содержат все необходимые микроэлементы, участвующие в жизнедеятельности организма². Специалисты рекомендуют выбирать те средства, где концентрация действующих веществ четко выверена, а компоненты положительно взаимодействуют друг с другом. В этом случае риск возникновения побочных эффектов будет сводиться к минимуму³.

7 ингредиентов, которые должны содержаться в мультивитаминах, по мнению экспертов

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Наша одержимость добавками достигла 30 миллиардов долларов в год. И первое место в этом списке? Мультивитамины.

«Я стараюсь получать все питательные вещества из кухни, а не из аптечки, но как реалист я знаю, что постоянно удовлетворять свои потребности в питании невозможно», — говорит Бонни Тауб-Дикс, RDN, создатель Лучше, чем диета. Кроме того, могут быть и другие жизненные факторы, которые делают необходимыми добавки — беременность, менопауза или даже хронические заболевания.

Один обзор 2002 года показал, что дефицит витаминов обычно связан с хроническими заболеваниями, и добавки могут помочь. Даже полноценная диета может не давать вам необходимых питательных веществ, когда они вам нужны. Вот где на помощь приходят поливитамины.

Во-первых, ежедневный прием поливитаминов может стать хорошей основой для вашего здоровья. Он также может защитить вас, когда вы испытываете стресс, плохо спите или не занимаетесь регулярными физическими упражнениями. Даже при «идеальной» диете эти проблемы могут мешать вашему телу правильно усваивать питательные вещества, объясняет диетолог Дон Лерман, MA, CHHC, LCAT, AADP.

Но с таким количеством комбинаций витаминов и минералов, как мы точно знаем, на что обращать внимание при покупке поливитаминов? К счастью, вам не нужна ученая степень в области питания, чтобы понять, какие комплексы стоит принимать с утренним ОЖ. Мы попросили четырех экспертов рассказать нам, какие семь ингредиентов должны содержать ваши поливитамины, независимо от того, какую марку вы выберете.

Витамин D помогает нашему организму усваивать кальций, который важен для здоровья костей. Недостаток этого витамина может увеличить:

ваша вероятность заболеть
ваша вероятность болей в костях и спине
выпадение костей и волос

Хотя технически вы должны получать суточную дозу витамина D, находясь на солнце в течение 15 минут, реальность такова. что более 40 процентов людей в Соединенных Штатах не делают. Жизнь в зимних местах с небольшим количеством солнечного света, работа в офисе с 9 до 5 и использование солнцезащитного крема (который блокирует синтез витамина D) затрудняет получение витамина D. Этот витамин также трудно найти в пище, поэтому Тауб-Дикс советует искать этот ингредиент в мультивитаминах.

Продукты с витамином D

жирная рыба
яичные желтки
обогащенные продукты, такие как молоко, сок и злаки

Совет: Национальный институт здоровья детей (NIH1)-13 лет и взрослые 19-70 лет, в том числе беременные и кормящие женщины, получают 600 МЕ витамина D в день. Пожилые люди должны получать 800 МЕ.

Магний является важным питательным веществом, а это означает, что мы должны получать его из пищи или пищевых добавок. Лерман отмечает, что магний наиболее известен тем, что он важен для здоровья костей и производства энергии. Тем не менее, магний может иметь больше преимуществ, чем это. Она добавляет, что этот минерал также может:

успокаивает нашу нервную систему и снижает
стресс через 90 дней
облегчает проблемы со сном, как было предложено
более старым исследованием на
мышах
регулирует работу мышц и нервов
балансирует уровень сахара в крови и даже ДНК

Но многим людям не хватает магния, потому что они едят неправильную пищу, а не потому, что им нужны добавки. Попробуйте есть больше тыквы, шпината, артишока, соевых бобов, бобов, тофу, коричневого риса или орехов (особенно бразильских орехов), прежде чем переходить на добавки для решения проблемы.

Совет: Лерман предлагает искать добавки с 300-320 мг магния. NIH соглашается, рекомендуя не более 350 мг добавки для взрослых. Лучшими формами являются аспартат, цитрат, лактат и хлорид, которые организм усваивает более полно.

Более 40 процентов населения США не получают достаточного количества кальция из своего рациона. Это означает, что эти люди не получают минерал, необходимый им для крепких костей и зубов. Женщины, в частности, начинают терять плотность костной ткани раньше, и получение достаточного количества кальция с самого начала является лучшей питательной защитой от этой потери.

Foods с кальцием

Укрепленные злаки
Молоко, сыр и йогурт
Солена. , скорее всего, вы уже получаете достаточно кальция.
Совет: Рекомендуемое количество кальция в день составляет 1000 мг для большинства взрослых, и хотя вам, вероятно, не нужно получать все свои потребности в кальции из мультивитаминов, вы все же хотите, чтобы их было немного, объясняет Лерман. . Джонатан Вальдес, RDN, представитель Академии питания и диетологии штата Нью-Йорк и владелец Genki Nutrition, рекомендует получать кальций в форме цитрата кальция. Эта форма оптимизирует биодоступность, вызывая меньше симптомов у людей с проблемами всасывания.
«У пожилых людей и тех, кто находится в состоянии сильного стресса, уровень цинка обычно низкий, — говорит Лерман. Что, (привет!) в основном все. И это имеет смысл. Цинк поддерживает нашу иммунную систему и помогает нашему организму использовать углеводы, белки и жиры для получения энергии. Это также помогает в заживлении ран.
Продукты с цинком
- устрицы
- говядина травяного откорма
- тыквенные семечки
- шпинат
- субпродукты
- зародыши пшеницы
- темпе
Рацион среднестатистического американца не богат продуктами, содержащими цинк, а организм не может накапливать цинк, поэтому Лерман рекомендует выделять этот ингредиент в ежедневных добавках.
Совет: Лерман предлагает найти поливитамины, содержащие 5-10 мг цинка. NIH предполагает, что вы получаете примерно 8-11 мг цинка в день, поэтому количество поливитаминов, которое вы хотите получать, зависит от вашей диеты.
«Железо должно быть в ваших поливитаминах, но не всем нужно одинаковое количество железа», — советует Лерман. Некоторые из преимуществ железа включают в себя:
- увеличение энергии
- улучшение работы мозга
- здоровые эритроциты
Те, кто ест красное мясо, обычно получают достаточное количество железа, но определенные обстоятельства, такие как менструальный цикл, период полового созревания и беременность, могут увеличить количество железа. нужное железо. Это связано с тем, что железо необходимо во время быстрого роста и развития. Вегетарианцы и веганы также могут захотеть убедиться, что в их поливитаминах есть железо, особенно если они не дополняют мясо другими продуктами, богатыми железом.
Рекомендация: «Ищите комплекс, содержащий около 18 мг железа в форме сульфата железа, глюконата железа, цитрата железа или сульфата железа», — предлагает Вальдес. Еще немного, и Вальдес говорит, что вас может тошнить.
Фолиевая кислота (или фолиевая кислота) наиболее известна тем, что способствует развитию плода и предотвращает врожденные дефекты. Но если вы отращиваете ногти, боретесь с депрессией или хотите бороться с воспалением, этот ингредиент также важен.
Пищевые продукты, содержащие фолиевую кислоту
- темная листовая зелень
- авокадо
- бобы
- цитрусовые
Совет: Вы должны стремиться получить около 400 мкг 60 мкг фолиевой кислоты, ор. «Выбирая мульти, ищите метилфолат на этикетке. Это более активная форма, которая обычно указывает на более полезный продукт», — предлагает Изабель К. Смит, MS, RD, CDN. Вальдес добавляет, что когда вы принимаете фолиевую кислоту с пищей, она усваивается на 85 процентов, а если принимать ее натощак, вы усваиваете ее на 100 процентов. Вы можете купить добавки фолиевой кислоты на Amazon.
Комплекс витаминов группы В похож на фабрику, состоящую из восьми усердных рабочих, которые объединяются, чтобы создавать и поддерживать снабжение нашего организма энергией, расщепляя потребляемые нами микроэлементы (жиры, белки, углеводы).
Но у каждого есть и особая роль. Лерман говорит, что, в частности, витамин B-12 помогает поддерживать здоровье нервных клеток и клеток крови и помогает создавать ДНК, генетический материал во всех клетках. Веганы или вегетарианцы склонны к дефициту витамина B-12, потому что большинство источников пищи животного происхождения, таких как мясо, птица, рыба и яйца.
Совет: Рекомендованное количество B-12 составляет менее 3 мкг, поэтому Лерман рекомендует искать витамин с 1-2 мкг на порцию, потому что ваше тело избавляется от любого лишнего B-12, когда вы мочитесь. B-12 также имеет много форм, поэтому Смит рекомендует искать комплексы, которые содержат B-12 в виде метилкобаламина (или метил-B12), который легче всего усваивается нашим организмом.
Мультивитамины, соответствующие заданию:

«Это может быть очевидно, но стоит повторить: когда дело доходит до витаминов и минералов, в первую очередь получайте их из пищи», — напоминает нам Тауб-Дикс. Наши тела устроены таким образом, чтобы получать питательные вещества из пищи, которую мы едим, и мы будем получать все необходимые питательные вещества, если питаемся разнообразно и сбалансированно.
Потому что, в конце концов, добавки следует рассматривать как бонусные бустеры, а не как замену еде. И все эксперты, с которыми мы говорили, согласны с тем, что двухэтажный автобус с утренним разносом просто не подойдет.
Габриэль Кассель играет в регби, занимается бегом по грязи, смешивает протеиновые коктейли, готовит еду, занимается кроссфитом, , пишет о здоровом образе жизни в Нью-Йорке. Она стала жаворонком, приняла участие в конкурсе Whole30, ела, пила, расчесывала, терла и купалась в углях, и все это во имя журналистики. В свободное время ее можно найти за чтением книг по самопомощи, жимом лежа или практикой хюгге. Подпишитесь на нее в Instagram .
7 ингредиентов, которые должны содержаться в мультивитаминах, по мнению экспертов
Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Наша одержимость добавками достигла 30 миллиардов долларов в год. И первое место в этом списке? Мультивитамины.
«Я стараюсь получать все питательные вещества из кухни, а не из аптечки, но как реалист я знаю, что постоянно удовлетворять свои потребности в питании невозможно», — говорит Бонни Тауб-Дикс, RDN, создатель Лучше, чем диета. Кроме того, могут быть и другие жизненные факторы, которые делают необходимыми добавки — беременность, менопауза или даже хронические заболевания.
Один обзор 2002 года показал, что дефицит витаминов обычно связан с хроническими заболеваниями, и добавки могут помочь. Даже полноценная диета может не давать вам необходимых питательных веществ, когда они вам нужны. Вот где на помощь приходят поливитамины.
Во-первых, ежедневный прием поливитаминов может стать хорошей основой для вашего здоровья. Он также может защитить вас, когда вы испытываете стресс, плохо спите или не занимаетесь регулярными физическими упражнениями. Даже при «идеальной» диете эти проблемы могут мешать вашему телу правильно усваивать питательные вещества, объясняет диетолог Дон Лерман, MA, CHHC, LCAT, AADP.
Но с таким количеством комбинаций витаминов и минералов, как мы точно знаем, на что обращать внимание при покупке поливитаминов? К счастью, вам не нужна ученая степень в области питания, чтобы понять, какие комплексы стоит принимать с утренним ОЖ. Мы попросили четырех экспертов рассказать нам, какие семь ингредиентов должны содержать ваши поливитамины, независимо от того, какую марку вы выберете.
Витамин D помогает нашему организму усваивать кальций, который важен для здоровья костей. Недостаток этого витамина может увеличить:
- вероятность заболеть
- вероятность появления болей в костях и спине
- выпадение костей и волос солнечного света в течение 15 минут, реальность такова, что более 40 процентов людей в Соединенных Штатах этого не делают. Жизнь в зимних условиях с небольшим количеством солнечного света, работа в офисе 9до 5 лет, а применение солнцезащитного крема (который блокирует синтез витамина D) затрудняет получение витамина D. Этот витамин также трудно найти в пище, поэтому Тауб-Дикс советует искать этот ингредиент в мультивитаминах.
  Продукты с витамином D
  - жирная рыба
  - яичные желтки
  - обогащенные продукты, такие как молоко, сок и злаки
  Совет: лет и взрослых 19-70, включая беременных и кормящих женщин, получают 600 МЕ витамина D в день. Пожилые люди должны получать 800 МЕ.
  Магний является важным питательным веществом, а это означает, что мы должны получать его из пищи или пищевых добавок. Лерман отмечает, что магний наиболее известен тем, что он важен для здоровья костей и производства энергии. Тем не менее, магний может иметь больше преимуществ, чем это. Она добавляет, что этот минерал также может:
  - успокоить нашу нервную систему и уменьшить
    стресс через 90 дней
  - облегчают проблемы со сном, как было предложено
    в более раннем исследовании на
    мышах
  - регулируют работу мышц и нервов
  - балансируют уровень сахара в крови
  - производят белок, кости и даже ДНК
  Но многие люди испытывают дефицит магния, потому что они не едят правильную пищу не потому, что им нужны добавки. Попробуйте есть больше тыквы, шпината, артишока, соевых бобов, бобов, тофу, коричневого риса или орехов (особенно бразильских орехов), прежде чем переходить на добавки для решения проблемы.
  Совет: Лерман предлагает искать добавки с 300-320 мг магния. NIH соглашается, рекомендуя не более 350 мг добавки для взрослых. Лучшими формами являются аспартат, цитрат, лактат и хлорид, которые организм усваивает более полно.
  Более 40 процентов населения США не получают достаточного количества кальция из своего рациона. Это означает, что эти люди не получают минерал, необходимый им для крепких костей и зубов. Женщины, в частности, начинают терять плотность костной ткани раньше, и получение достаточного количества кальция с самого начала является лучшей питательной защитой от этой потери.
  Foods с кальцием
  - Укрепленные злаки
  - Молоко, сыр и йогурт
  - Солена. , скорее всего, вы уже получаете достаточно кальция.
    Совет: Рекомендуемое количество кальция в день составляет 1000 мг для большинства взрослых, и хотя вам, вероятно, не нужно получать все свои потребности в кальции из мультивитаминов, вы все же хотите, чтобы их было немного, объясняет Лерман. . Джонатан Вальдес, RDN, представитель Академии питания и диетологии штата Нью-Йорк и владелец Genki Nutrition, рекомендует получать кальций в форме цитрата кальция. Эта форма оптимизирует биодоступность, вызывая меньше симптомов у людей с проблемами всасывания.
    «У пожилых людей и тех, кто находится в состоянии сильного стресса, уровень цинка обычно низкий, — говорит Лерман. Что, (привет!) в основном все. И это имеет смысл. Цинк поддерживает нашу иммунную систему и помогает нашему организму использовать углеводы, белки и жиры для получения энергии. Это также помогает в заживлении ран.
    Продукты с цинком
    - устрицы
    - говядина травяного откорма
    - тыквенные семечки
    - шпинат
    - субпродукты
    - зародыши пшеницы
    - темпе
    Рацион среднестатистического американца не богат продуктами, содержащими цинк, а организм не может накапливать цинк, поэтому Лерман рекомендует выделять этот ингредиент в ежедневных добавках.
    Совет: Лерман предлагает найти поливитамины, содержащие 5-10 мг цинка. NIH предполагает, что вы получаете примерно 8-11 мг цинка в день, поэтому количество поливитаминов, которое вы хотите получать, зависит от вашей диеты.
    «Железо должно быть в ваших поливитаминах, но не всем нужно одинаковое количество железа», — советует Лерман. Некоторые из преимуществ железа включают в себя:
    - увеличение энергии
    - улучшение работы мозга
    - здоровые эритроциты
    Те, кто ест красное мясо, обычно получают достаточное количество железа, но определенные обстоятельства, такие как менструальный цикл, период полового созревания и беременность, могут увеличить количество железа. нужное железо. Это связано с тем, что железо необходимо во время быстрого роста и развития. Вегетарианцы и веганы также могут захотеть убедиться, что в их поливитаминах есть железо, особенно если они не дополняют мясо другими продуктами, богатыми железом.
    Рекомендация: «Ищите комплекс, содержащий около 18 мг железа в форме сульфата железа, глюконата железа, цитрата железа или сульфата железа», — предлагает Вальдес. Еще немного, и Вальдес говорит, что вас может тошнить.
    Фолиевая кислота (или фолиевая кислота) наиболее известна тем, что способствует развитию плода и предотвращает врожденные дефекты. Но если вы отращиваете ногти, боретесь с депрессией или хотите бороться с воспалением, этот ингредиент также важен.
    Пищевые продукты, содержащие фолиевую кислоту
    - темная листовая зелень
    - авокадо
    - бобы
    - цитрусовые
    Совет: Вы должны стремиться получить около 400 мкг 60 мкг фолиевой кислоты, ор. «Выбирая мульти, ищите метилфолат на этикетке. Это более активная форма, которая обычно указывает на более полезный продукт», — предлагает Изабель К. Смит, MS, RD, CDN. Вальдес добавляет, что когда вы принимаете фолиевую кислоту с пищей, она усваивается на 85 процентов, а если принимать ее натощак, вы усваиваете ее на 100 процентов. Вы можете купить добавки фолиевой кислоты на Amazon.
    Комплекс витаминов группы В похож на фабрику, состоящую из восьми усердных рабочих, которые объединяются, чтобы создавать и поддерживать снабжение нашего организма энергией, расщепляя потребляемые нами микроэлементы (жиры, белки, углеводы).
    Но у каждого есть и особая роль. Лерман говорит, что, в частности, витамин B-12 помогает поддерживать здоровье нервных клеток и клеток крови и помогает создавать ДНК, генетический материал во всех клетках. Веганы или вегетарианцы склонны к дефициту витамина B-12, потому что большинство источников пищи животного происхождения, таких как мясо, птица, рыба и яйца.
    Совет: Рекомендованное количество B-12 составляет менее 3 мкг, поэтому Лерман рекомендует искать витамин с 1-2 мкг на порцию, потому что ваше тело избавляется от любого лишнего B-12, когда вы мочитесь. B-12 также имеет много форм, поэтому Смит рекомендует искать комплексы, которые содержат B-12 в виде метилкобаламина (или метил-B12), который легче всего усваивается нашим организмом.
    Мультивитамины, соответствующие заданию:
    
    «Это может быть очевидно, но стоит повторить: когда дело доходит до витаминов и минералов, в первую очередь получайте их из пищи», — напоминает нам Тауб-Дикс.
    No related posts.