Самые низкоуглеводные фрукты: Ягоды и фрукты на кето-диете — какие можно

Ягоды и фрукты на кето-диете — какие можно

Какие низкоуглеводные ягоды и фрукты можно употреблять на кето-диете ? Большинство ягод содержат мало углеводов и не вредны, если их употреблять в малых количествах, в то время как фрукты можно рассматривать как «натуральные конфеты» (в них содержится довольно много сахара). Если в организм поступает натуральный сахар – это не значит что он полезен.

Дополнительные сведения о фруктах и ягодах с низким содержанием углеводов, и те, что не рекомендуется употреблять на кето диете, вы найдете в этом руководстве. Рекомендуемые варианты расположены на картинке слева.

Низкоуглеводные ягоды на кето

Цифрами на картинке указано процентное содержание усваиваемых углеводов, т.е. чистых и без учета волокон. Это количество в граммах на 100 г продукта (3 ½ унции).

Малину, ежевику и клубнику на кето можно есть в небольших количествах. Можно увеличить количество, если вы следуете умеренному низкоуглеводному режиму питания.

Не переусердствуйте с черникой, на кето-диете ее едят лишь изредка.

Можно ли фрукты на кето-диете

Фрукты содержат много углеводов (в основном это сахар). Вот почему они такие сладкие!

Для простого сравнения, все цифры составляют граммы усваиваемых углеводов на 100 г (3 ½ унции) плодов.

Например, в яблоке весом 180 г содержится 21 г. Поэтому яблоки на кето диете лучше не употреблять. 

Сколько фруктов можно на низкоуглеводной диете?

На кето-диете лучше есть ягоды. Из овощей можно получить любое питательное вещество, которое содержится во фруктах, практически не употребляя сахара. Поэтому, разнообразьте свой рацион овощами на кето-диете.

Даже на более умеренном низкоуглеводном режиме питания (20-50 г в день) придется быть осторожнее – съедайте не больше одного фрукта в день.

На либеральной низкоуглеводной диете (50-100 граммов в день) вы можете себе позволить два-три фрукта в день, если это ваш самый большой источник углеводов.

Больше всего углеводов содержится в винограде и бананах. Их можно употреблять на кето-диете, но с осторожностью. Попробуйте приготовить по нашему рецепту банановые кето-маффины.

Топ-10 фруктов и ягод с низким содержанием углеводов

В представленном ниже списке, низкоуглеводные ягоды и фрукты, предпочтительные на кето-диете, расположенные сверху.

1. Малина – половина чашки (60 г) – 3 г углеводов.

2. Ежевика – половина чашки (70 г) – 4 г.

3. Клубника – восемь ягод средних размеров (100 г) – 6 г.

4. Слива (65 г) – 7 г.

5. Клементин – (75 г) – 8 г углеводов.

6. Киви – (70 г) – 8 г.

7. Вишня – половина чашки (75 г или 12 вишен) – 8 г.

8. Черника – половина чашки (75 г)  – 9 г.

9. Дыня (канталупа) – одна долька (160 г) – 11 г.

10. Персик – один средний плод(150 граммов) – 13 г.

 
Для сравнения, в крупном апельсине 17 г углеводов, в яблоке среднего размера – около 21 грамма, в банане – около 24 граммов.

Фрукты раньше и сейчас?

Считается, что фруктами люди питались испокон веков. Однако с эволюционной точки зрения наблюдаются различия между фруктами, которые мы покупаем в супермаркете, и тем, как раньше они выглядели в природе.

Раньше фрукты были доступны лишь ограниченное время в течение года (летом или осенью). Наши предки, как и приматы в естественной среде обитания, могли есть их когда они были доступны. Избыток углеводов помогал им набрать вес, что позволяло выжить в холодные времена.

«Данная статья была переведена на русский с зарубежного источника Diet Doctor, крупнейшего в мире сайта, посвященного низкоуглеводным диетам.»

5 низкоуглеводных фруктов — Рамблер/женский

Фрукты – это важная часть здорового питания, они приносят в организм витамины и антиоксиданты, укрепляют здоровье, снижают риск развития диабета, болезней сердца и онкологических заболеваний. Популярность низкоуглеводных диет немного испортила репутацию фруктов, в каждом из них присутствуют сахара. Похудение на низкоуглеводном питании не является поводом для отказа от фруктов, натуральные сахара из фруктов нельзя сравнивать с рафинированными из сладостей и выпечки.

Во время соблюдения диеты ты обделяешь свой организм питательными веществами, фрукты – это самый естественный способ компенсации потерь.

Эти пять видов фруктов могут употребляться даже диабетиками и людьми на низкоуглеводной диете. Умеренное употребление и учет поступивших сахаров позволит получить пользу от фруктов без негативных последствий.

Небольшой спелый абрикос может быть сладким и сочным, но он будет содержать не более 4 граммов углеводов и не более 17 калорий. Эти плоды станут отличным источником витамина А.

Кисловато-сладкие зеленые плоды киви намного полезнее, чем мы привыкли считать. На один фрукт приходится не более 11 граммов углеводов, при этом он принесет огромное количество полезных веществ. Один киви полностью покроет дневную потребность в витамине С, а также даст 38% от дневной нормы употребления витамина К. Помимо витаминов в киви присутствуют минералы – медь, фосфор и калий.

Говорят, что в арбузе много сахара, но на самом деле это не так. В одной чашке нарезанной мякоти арбуза будет не более 11 граммов углеводов. Арбузы являются источниками витаминов А и С, магния и калия.

Блок похожие статьи

Низкоуглеводная ягода для диетического питания, чашка клубники будет содержать около 11 граммов углеводов, при этом она содержит 149% от дневной потребности в витамине С, а также огромное количество антиоксидантов. Помимо этого, клубника богата на соединения фолиевой кислоты и марганец.

Это не просто фрукт, а настоящий суперфуд, авокадо очень калориен, но при этом он помогает худеть. В 100 граммах мякоти спелого авокадо будет присутствовать не более 8,5 граммов углеводов, в нем много полезных растительных жиров и пищевых волокон. При употреблении авокадо замедляется скорость всасывания в кровь сахаров из других продуктов, это актуально для диетического и диабетического питания.

Другие материалы по теме:

Лучшие пробиотики для похудения

Лишний вес и стресс – как разорвать связь?

Как белки, жиры и углеводы помогают похудеть?

что можно, а что нельзя

Когда люди переходят на кетогенную диету, фрукты могут сбить с толку. В течение многих лет они позиционировались как полезные для здоровья и, как правило, имеют положительную репутацию.

Однако на кето потребление фруктов может затруднить ограничение углеводов ниже 30 г в день, и, таким образом, помешать вхождению в кетоз. В большинстве случаев всего один фрукт может составлять большую часть дневного потребления углеводов.

        

Поскольку фрукты содержат натуральный сахар (фруктоза и глюкоза), мы должны внимательно следить за количеством фруктов с низким содержанием углеводов, которые едим каждый день. Лучшая стратегия минимизировать потребление фруктового сахара — придерживаться ягод (особенно малины и ежевики), авокадо, оливок и помидоров. Также рекомендуется избегать любых фруктов среднего и большого размера, поскольку они, как правило, содержат слишком много сахара для кетоза.

Хотя некоторые люди утверждают, что фрукты обязательно должны быть в рационе, чтобы быть здоровыми, это не так. Вы можете легко получить питательные вещества из овощей, за исключением значительно меньшего количества сахара и большего количества клетчатки.

Поскольку кетогенная диета позволяет употреблять в пищу много овощей, вы не упустите необходимые витамины, уменьшив потребление фруктов. И хотя время от времени вам может хотеться сладкого лакомства, на самом деле в этом нет необходимости.

Самые распространенные фрукты с низким содержанием углеводов

Ниже вы найдете список овощей, основанный на том, насколько в них мало углеводов, поэтому, если вам нужна помощь в поиске определенного овоща, используйте функцию поиска в таблице.

Фрукт	Чистые углеводы (на 100 г)	Эквивалентный размер
Авокадо	1,84 г	Около половины среднего авокадо
Помидор	2,69 г	Один маленький помидор
Ревень	2,74 г	Около 2 стеблей
Карамбола	3,93 г	Одна средняя
Ежевика	4,31 г	3/4 чашки
Малина	5,44 г	3/4 чашки
Клубника	5,68 г	3/4 чашки целых ягод
Медовая дыня	5,68 г	Около 8 кусочков
Мякоть кокоса	6,23 г	Около 1 стакана измельченного кокоса
Лимон	6,52 г	Два
Арбуз	7,15 г	Около 8 кусочков
Канталупа	7,26 г	Около 7 кусочков
Персик	8,05 г	3/4 маленького персика
Клюква	8,37 г	1 стакан целой клюквы
Абрикос	9,12 г	3 абрикоса без косточки
Слива	10,02 г	1/2 сливы
Клементин	10,32 г	1 средний
Яблоки Гренни Смит	10,81 г	Около 3/5 среднего яблока
Киви	11,66 г	1/2 киви
Черника	12,09 г	Около 3/4 чашки

Всегда будьте осторожны с добавлением фруктов в готовые блюда. Фруктовый сок, консервированные фрукты и фруктовые закуски, как правило, содержат сахар и не считаются кето-дружественными. Всегда проверяйте этикетки на продуктах перед покупкой.

Три лучших фрукта для кето-диеты

Авокадо. Содержит полезные для здоровья жиры, клетчатку и электролиты, и при этом в нем очень мало углеводов.

Помидор. Является отличным источником витамина С, калия, фолиевой кислоты, витамина К и антиоксиданта ликопина, который снижает риск сердечных заболеваний и рака.

Ягоды (ежевика, малина и клубника). Хотя в них немного больше углеводов, чем в авокадо и помидорах, небольшая порция — это все, что нужно, чтобы усилить вкус и содержание антиоксидантов в вашем любимом кето-дружественном завтраке или десерте.

Углеводы в лимоне

Лимонные дольки или лимонный сок очень вкусны в воде или других напитках. Лимон является хорошим источником аскорбиновой кислоты (натуральный витамин С), предотвращает образование камней в почках и даже освежает ваше дыхание.

• В 100 г лимонов содержится 29 калорий, 2,8 г клетчатки, 6 г чистых углеводов и 1,1 г фруктозы.
• Рекомендуемая порция — 1 столовая ложка (15 г).

Читайте также:
Польза лимонной воды на кето-диете

Углеводы в лайме

Еще один популярный цитрусовый фрукт. Обладая высоким содержанием витамина С, лайм может улучшить пищеварение, бороться с инфекциями и могут снизить риск развития рака и сердечных заболеваний.

• 100 г лайма содержит 30 калорий, 2,8 г клетчатки, 8,5 г чистых углеводов и 0,6 г фруктозы.
• Рекомендуемая порция — 1 столовая ложка (15 г).

Углеводы в авокадо

Вопреки распространенному мнению, это фрукт, а не овощ. В нем содержится больше калия, чем в бананах, и к тому же авокадо наполнен здоровыми жирами, клетчаткой и фитонутриентами, такими как бета-ситостерол, лютеин и зеаксантин.

• В 100 г авокадо содержится 167 калорий, 15 г жира, 6,8 г клетчатки, 1,8 г чистого углевода и всего 0,08 г фруктозы.
• Стандартный размер порции составляет 1/3 плода или около 50 грамм.

Читайте также:
Авокадо: 6 доказанных плюсов для здоровья

Углеводы в оливках

Как и в случае с авокадо, большинство людей не считают оливки фруктами. Они являются хорошим источником диетических антиоксидантов и полезных жиров.

Оливки могут улучшить кровообращение и снизить кровяное давление за счет повышения уровня оксида азота. Также это противовоспалительный продукт — их содержание витамина Е улучшает здоровье мозга и помогает контролировать свободные радикалы.

• В 100 г оливок содержится 81 калория, 6,9 г жира, 2,5 г клетчатки, 3,1 г чистого углевода и 0 г фруктозы.
• Рекомендуемая порция — две большие оливки или около 28,5 г.

Углеводы в сладком перце

Этот фрукт богат витамином С и каротиноидами, и является отличным источником антиоксидантов. Сладкий перец предлагает множество плюсов для здоровья, положительно влияя на здоровье глаз и — благодаря своей антиоксидантной активности — даже снижая риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца и рак.

• 100 г болгарского перца содержит 20 калорий, 1,7 г клетчатки, 2,9 г углеводов и 1,12 г фруктозы.
• Рекомендуемая порция — около 150 г.

Углеводы в помидорах

Еще один фрукт, которым вы можете наслаждаться как овощ. Вы можете есть их сырыми, приготовленными на пару, тушеными или приготовленными в соусе, супе или рагу. Для перекусов идеально подойдут черри или виноградные помидоры.

Помидоры наполнены антиоксидантом ликопеном, который может снизить риск сердечных заболеваний. Кроме того, они содержат много витамина С, калия, фолата и витамина К.

• В 100 г помидоров содержится 18 калорий, 1,2 г клетчатки, 2,7 г углеводов и 1,37 г фруктозы.
• Рекомендуемая порция — 150 г нарезанных обычных томатов или 10 помидоров черри (170 г).

Углеводы в кокосах

После того, как диетологи отказались от жирной пищи, кокосовые орехи стали отличным выбором для планирования кето-рациона.

Они считаются фруктами, орехами или семенами, в зависимости от того, кого вы спрашиваете, но они хороши независимо от того, как вы их классифицируете. Чтобы избежать фруктозы, употребляйте мякоть, а не кокосовую воду.

Кокосы содержат натуральную пищевую клетчатку, которая отлично насыщает организм; также они предлагают витамин В6, железо, магний, калий, цинк, медь и селен. Кроме того, в кокосах много полезных жиров, в том числе лауриновой кислоты, которая повышает уровень ЛПВП или «хорошего» холестерина.

• 100 г кокосовой мякоти содержит 354 калории, 33 г жира, 9 г клетчатки, 6 г углеводов.
• Рекомендуемая порция составляет 1/3 стакана (около 28,5 г).

Углеводы в клубнике

В клубнике много клетчатки и полифенолов; также она является хорошим источником марганца и калия.

Кроме того, клубника обладает отличной антиоксидантной способностью.

• 100 г клубники содержит 32 калории, 2 г клетчатки, 5,7 г углеводов и всего 2,44 г фруктозы.
• Рекомендуемая порция — 8 больших клубник (около 144 г).

Углеводы в малине

Содержит много антиоксидантов: витамин С, кверцетин и галловую кислоту. Этот фрукт может помочь предотвратить рак, болезни сердца и проблемы с кровообращением.

Также в малине есть эллаговая кислота — природное соединение с дополнительными химиопрофилактическими (противораковыми) и противовоспалительными свойствами.

• В 100 г малины содержится 52 калории, 6,5 г клетчатки, 5,5 г углеводов и всего 2,35 г фруктозы.
• Рекомендуемая порция — 1 стакан малины (около 123 г).

Углеводы в ежевике

Содержит много витамина С: на стакан ежевики приходится половина рекомендуемой ежедневной нормы для взрослого человека на диете в 2000 калорий.

Также ежевика богата клетчаткой, витамином К и марганцем. Вдобавок она помогает уменьшить воспаление, повысить иммунную функцию и бороться с сердечными заболеваниями с помощью обильных антиоксидантов.

• 100 г ежевики содержит 43 калории, 5,3 г клетчатки, 4,3 г углеводов и 2,4 г фруктозы.
• Рекомендуемая порция — 1 стакан свежей ежевики (около 142 г).

Углеводы в сливах

Сливы содержат витамины А, С и К, а также калий, медь и марганец.

Также они богаты антиоксидантами, которые могут уменьшить воспаление и защитить ваши клетки от свободных радикалов.

• В 100 г сливы содержится 46 калорий, 1,1 г клетчатки, 9,5 г углеводов и 3 г фруктозы.
• Рекомендуемая порция — 2 маленьких сливы (около 131 г).

Углеводы в чернике/голубике

Относительно низкокалорийна, и содержит витамин С, витамин К и марганец. Также богата на полезные флавоноиды — полифенольные антиоксидантные соединения, такие как антоцианы.

• 100 г черники содержит 57 калорий, 2,4 г клетчатки, 11,6 г углеводов и около 5 г фруктозы.
• Рекомендуемая порция — 1 стакан свежей черники (около 150 г).

 

Примеры рецептов с фруктами и ягодами

Кокосовые жирные бомбы с малиной

Миндальный пирог с маскарпоне и ягодами

Шоколад с гранатом

Черничный пирог

Лимонный чизкейк

Выводы о фруктах и ягодах на кето

В целом, не стоит переживать, если на кето-диете вам хочется побаловать себя фруктами. Они обладают гораздо большей питательной ценностью, чем обработанные источники углеводов, и в умеренных количествах не окажут большого отрицательного влияния на сжигание жира.

Используйте фрукты не как основное блюдо или частые закуски, а в виде небольших добавок, «приправ» и т.д. Например, они могут быть прекрасным дополнением к салатам для придания большего цвета и вкуса, или вы можете приготовить варенье и консервы без сахара и с низким содержанием углеводов.

Ваши любимые низкоуглеводные фрукты на кето?

Если в вашем низкоуглеводном рационе есть фрукты/ягоды, какие вы любите больше всего? Или какие фрукты вы чаще всего используете в своих рецептах? У вас есть 3 варианта ответа )

Сладкий перец

33

799

Мякоть кокоса

25

328

Визуальные руководства по продуктам

Подробные и наглядные руководства о том, что нужно есть на кетогенной диете.

Фрукты и ягоды

Орехи и семена

Сахарозаменители

Молочные продукты

 

        

Автор статьи

Бывший «углеводный наркоман», счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto.

Написано статей

ТОП-5 низкоуглеводных фруктов | ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ — Рецепты ПП

Не все фрукты одинаково полезны для фигуры — есть и такие, в которых слишком много углеводов, сахара и калорий. 5 фруктов из списка ниже удовлетворят потребность организма в клетчатке и витаминах и не добавят лишнего в талии — в них практически нет углеводов.
Эти фрукты в умеренном количестве разрешены даже при соблюдении низкоуглеводной диеты.

ТОП-5 низкоуглеводных фруктов

1. Киви

Этот зеленый ароматный «мохнатик» содержит всего 46 ккал, а углеводов на 100 г — всего 9,7. Гликемический индекс (ГИ) — 50. При этом в нем полно полезных веществ — калия, меди, витамины C, K, A, бета-каротин, фосфор, магний, натрий, фолиевая кислота, ценные пищевые ферменты. Суточная норма — 2–3 штучки в день.

Польза киви огромна: киви укрепляет иммунитет, сердце и сосуды, нейтрализует действие нитратов, нормализует давление, улучшает пищеварение, снижает уровень холестерина в крови, а также способствует похудению.

ТОП-5 низкоуглеводных фруктов

2. Абрикос

Калорийность абрикоса — всего 44 ккал на 100 граммов, углеводов — 10,1. Гликемический индекс — 35. Абрикос содержит медь, магний, калий, железо, витамин C, бета-каротин, фолиевую кислоту, йод, органические кислоты. Обладает легким послабляющим эффектом.

Абрикос — лучший друг женщин. Он улучшает состояние кожи, волос и ногтей, снижает давление, ускоряет процессы пищеварения, утоляет жажду и голод, нормализует работу печени, улучшает зрение и память и даже придает свежесть дыханию — борется с неприятным запахом изо рта.

ТОП-5 низкоуглеводных фруктов

3. Арбуз

Калорийность арбуза — всего 25 ккал, углеводов — 5,8. ГИ — 75. Содержит витамины группы В, аскорбиновую кислоту, железо, ценную клетчатку.

Арбуз обладает выраженным мочегонным действием, благодаря чему способствует мягкому и безопасному очищению организма, является отличным средством при обильных отеках и серьезных заболеваниях почек. Арбуз укрепляет иммунитет, отлично утоляет жажду и насыщает, улучшает работу сердца и сосудов, благотворно воздействует на нервную систему.

ТОП-5 низкоуглеводных фруктов

4. Авокадо

Аппетитный и питательный авокадо — это не просто фрукт, а настоящий суперфуд, который помогает худеть. Он калориен (208 ккал на 100 г) и в нем много жира (до 20 г), ГИ — 10. А углеводов — всего 7,5. Содержит ценные растительные жиры, пищевые волокна. Это невероятно, но авокадо замедляет скорость всасывания сахара из других продуктов, что делает этот продукт невероятно популярным в диетическом и диабетическом питании.

ТОП-5 низкоуглеводных фруктов

5. Клубника

Калорийность клубники — всего 30 ккал (углеводов — 7), ГИ — 25. Клубника освежает и утоляет жажду, содержит рекордное количество витамина С, антиоксиданты, кальций, калий, селен, фолиевую кислоту.

Клубника поддерживает иммунитет, нормализует работу кишечника, борется с ростом раковых клеток, выводит токсины из мышечной ткани, что способствует ее здоровому развитию и даже борется с заболеваниями связок и суставов. Если вы занимаетесь спортом, вы просто обязаны полюбить клубнику! А еще она такая вкусная!

ТОП-5 низкоуглеводных фруктов

Низкоуглеводные фрукты поддержат здоровье и придадут сил для регулярных физических нагрузок. Все продукты из списка утоляют голод и жажду, витаминизируют и очищают организм. Но все же будет лучше, если вы будете кушать фрукты в первой половине дня. Исключение можно сделать только для лимонов, грейпфрутов, изредка ананаса.

Источник: Simpleslim

Больше рецептов ПП у нас на сайте

Вам может быть интересно:

• Фаршированный картофель пп
• Самые бюджетные продукты для похудения

Ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал!

12 ягод и фруктов, которые можно есть на низкоуглеводной диете – Medaboutme.ru

Не все фрукты одинаково полезны для тех, кто пытается сбросить вес. Многие из них достаточно калорийны, так как содержат в своем составе много углеводов. При этом фрукты необходимы организму, так как в них есть витамины, микроэлементы, клетчатка. Поэтому отказываться от них совершенно необязательно, просто в своем рационе необходимо делать ставку на те плоды, которые содержат мало калорий.

Одним из таких фруктов является киви. В этом плоде всего 46 ккал, а ГИ (гипогликемический индекс) равняется 50. Киви богаты витамином С, калием, магнием, бета-каротином, фолиевой кислотой. Находясь на низкоуглеводной диете, в день можно съедать по 1—2 киви.

Также не стоит обходить своим вниманием абрикосы (44 ккал, ГИ — 35). Помимо витамина С в абрикосах также присутствуют медь, магний, калий, йод, фолиевая кислота и бета-каротин.

Гипогликемический индекс арбуза — 75, при этом калорийность всего 25 ккал. В нем много клетчатки, витаминов группы В, а еще он обладает выраженным мочегонным действием на организм, помогая избавляться от отеков и проблем с почками.

Диетическое питание невозможно представить себе без такого ценного фрукта как авокадо. Несмотря на то, что этот фрукт очень калорийный (228 ккал), у него очень низкий ГИ — всего 10. В авокадо содержатся полезные жиры, а еще он препятствует всасыванию сахаров из других продуктов, что в разы повышает его ценность.

Еще одним полезным для диетического питания плодом является клубника (30 ккал, ГИ — 25). Клубника богата витамином С, антиоксидантами, селеном, кальцием, фолиевой кислотой и калием.

Сколько времени можно придерживаться низкоуглеводной диеты? Ответ зависит от того количества углеводов, которые вы употребляете. Если вы сидите на жесткой диете — это от 20—40 грамм углеводов в день, то ограничения в питании не должны превышать 1—2 месяцев. Если ваша диета предусматривает наличие углеводов в размере от 80—125 грамм, на ней можно находиться длительный период времени.

Низкоуглеводные фрукты для похудения — ligaevro.ru

Вы ищете фрукты с низким содержанием углеводов, которые можно есть на диете без совести? Тогда я написал эту статью именно для вас. Здесь я познакомлю вас с лучшими фруктами для похудения.

В принципе, я против того, чтобы не включать фрукты на диету. В конце концов, в нем есть некоторые ценные ингредиенты, без которых вам не обойтись. Большинство людей даже не знают, сколько фруктов и овощей им нужно есть, чтобы жить здоровой жизнью. Это применимо естественно и особенно естественно также в диете. Однако, если вы придерживаетесь низкокалорийной и низкоуглеводной низкоуглеводной диеты , то имеет смысл хотя бы выбрать фрукты с низким содержанием углеводов и сахара.

Следующие вопросы касаются этой статьи:

И, наконец, в качестве бонуса приведен список из 44 видов фруктов с низким содержанием углеводов и их подробной пищевой ценностью:

Если в конце остались какие-либо вопросы, пожалуйста, не стесняйтесь писать мне комментарии, как всегда, и я постараюсь ответить на них быстро.

Фрукты для похудения. Можно ли есть фрукты во время диеты?

Многие успешные концепции питания основаны на том факте, что добавляется мало углеводов, а калории сохраняются. Экономия здесь производится, в частности, с сахаром. Поскольку фрукты, как правило, сладкие и содержат сахар, они быстро попадают в список попаданий. однако, это действительно не должно иметь место. Напротив, вы должны регулярно есть свежие фрукты на диете.

Фрукт содержит много разных, жизненно важных, витаминов, минералов и микроэлементов. Многие фрукты также являются ценным источником клетчатки. Особенно в рационе важно обеспечить организм достаточным количеством фруктов и овощей, чтобы в нем всегда было достаточно этих веществ.

Вы уже подвергаете свое тело дефициту калорий в диете. Успех любой диеты основан на недостатке калорий. В этой ситуации вы не должны подвергать свое тело другому дефициту. Вы должны убедиться, что за ним хорошо ухаживают. В меню достаточно свежих фруктов и овощей.

Хотя фрукты в основном сладкие и вкусные, многие виды фруктов имеют очень низкую энергетическую плотность. Это означает, что у них мало калорий по отношению к их весу. Таким образом, вы можете съесть много, не потребляя слишком много калорий. Это что-то очень хорошее в диете!

Низкая плотность калорий тесно связана с высоким содержанием воды в свежих фруктах. Питье достаточного количества воды — еще один фактор успеха правильного питания. Поскольку многие люди пьют слишком мало , безусловно, не вредно есть много свежих, увлажненных фруктов.

Возможно, вы заметили, что я говорю о свежих фруктах здесь. Я бы строго ограничил потребление сухофруктов (особенно в диете). Недостатки для диеты перевешивают здесь, и вы всегда должны выбирать свежий аналог. Кстати, я включаю сюда замороженные фрукты, потому что они обычно замораживаются сразу после сбора урожая и содержат много ценных ингредиентов.

Фрукты на низкоуглеводной диете — это действительно разрешено?

Мы уже обнаружили, что фрукты в рационе имеют много преимуществ. Но как насчет ограничительной диеты? Здесь вы должны убедиться, что вы едите как можно меньше углеводов и, прежде всего, избегать сахара. В таком случае, не является ли фрукт похудением противоречием?!

Вот важный вопрос, почему вы придерживаетесь диеты с низким содержанием углеводов. Если вы прочитаете это, вы, вероятно, не будете профессиональным бодибилдером и захотите снизить количество углеводов почти до нуля в соревновательных целях.

Существует высокая вероятность того, что вы будете использовать низкоуглеводную концепцию, чтобы вам было легче экономить калории и поддерживать стабильный уровень инсулина. Сокращение ваших углеводов до нуля не является ни необходимым, ни практичным.

Если вы думаете, что потеря веса — это только углеводы и ничего больше, возможно, имеет смысл прочитать следующую статью:
Нет углеводов после 16:00. Почему вечером не употребляйте углеводы? действительно работает так хорошо .

Вкратце: сокращение углеводов имеет смысл, а сокращение углеводов — нет. Углеводы, которые вы затем потребляете, должны поступать из хороших источников. Фрукты, безусловно, такой хороший источник углеводов. Тем не менее, вы можете и должны, конечно, убедиться, что выбираете низкоуглеводные фрукты с низкой плотностью энергии.

В каких фруктах содержится мало углеводов (и калорий)?

Свежие фрукты, как правило, полезны и важны для организма, поэтому вы должны есть их каждый день. Однако, если вы сознательно избегаете употребления углеводов как части своего рациона, вам следует также обратить внимание на низкое содержание углеводов при выборе фруктов.

В противном случае, как правило, важно обращать внимание на пищевую ценность (калории) при похудении. Есть фрукты, которые не очень низкокалорийны. Вы не должны попадать в эти ловушки фруктов во время диеты. Например, финики содержат около 280 ккал / 100 г и поэтому не являются подходящей диетической закуской.

Ниже я перечислил пять моих любимых низкоуглеводных фруктов, которые я не пропускаю в диете. Я могу рекомендовать это вам без оговорок.

Мои лучшие 6 фруктов с низким содержанием углеводов:

6) яблоко

Со старым добрым яблоком я хочу начать этот список моих видов фруктов для похудения. Самые съедобные фрукты в Германии вкусные, насыщенные, и в среднем около 10 г / 100 г в нем содержится немного больше сахара, чем в других видах фруктов в списке, но всего лишь в 52 ккал / 100 г это значительно меньше калорий, чем вы думаете.

Яблоко также находится в авангарде витаминов и клетчатки. Недаром, наконец, они говорят: «Яблоко в день держит доктора подальше». Яблоки тоже очень хорошо заполняют. Поэтому я считаю, что одно яблоко в день абсолютно приемлемо в рационе.

Яблоко также является местным фруктом, который вы можете получить и съесть у нас в любом месте и в любое время года. Я думаю, что это очень хорошо, и если у вас есть такая возможность, вы должны также есть фрукты, которые поступают из этого района и не должны быть отправлены на полпути по всему миру. Этот факт дал ему дополнительное место в списке.

5) Зимняя дыня

Как и все дыни, зимняя дыня (также называемая восковой тыквой) на самом деле относится к овощам (я знаю, сумасшедшая или?!). Однако, из-за его вкуса и использования, это социально назначено фруктам. Вы можете подумать, что в нем очень высокое содержание сахара. На самом деле средняя зимняя дыня имеет содержание сахара всего 5,7 г / 100 г.

Кроме того, у зимней дыни, составляющей чуть менее 93%, содержание воды даже выше, чем у известного и явно совершенно ошибочно названного арбуза.

В целом, зимняя дыня достигает тонких 28 ккал на 100 г. Это делает его очень подходящим в качестве фрукта с низким содержанием углеводов для снижения веса в рационе. Отлично смотрится в фруктовом салате или в нежирном твороге.

Зимняя дыня родом из Азии, потому что она в основном выращивается там. Тем не менее, те, что доступны у нас, часто приезжают из Испании. Фрукты лучше всего доступны на оптовом рынке, они бывают всех размеров и (особенно мелкие) действительно долго.

4) малина

Ягоды — это замечательные фрукты, которые вы не должны удалять из своего меню даже в своем рационе. Малина — очень вкусная, местная и малоуглеводная ягода. С 4,6 г сахара на 100 г ягод малина является одним из самых низких углеводов в мире.

Большим преимуществом малины является то, что вы можете получить ее в любое время и в любом месте. Если свежей малины нет, вы можете найти ее в любом супермаркете в разделе морозильной камеры. На самом деле у меня всегда есть сумка в морозильной камере.

Когда я думаю о том, как часто я ел большую часть нежирного творога с замороженной малиной в своем рационе … и все же я все еще не полон их.

3) Дыня канталупы

На третьей позиции в этом списке появляется дыня, чего вы не должны ожидать от названия здесь. Дыня канталупы также известна как сахарная дыня. Действительно абсурдно, учитывая, что он имеет только 4,2 г сахара на 100 г. Тем не менее, фрукт на вкус очень сладкий.

Как вы, наверное, уже знаете, эта дыня на самом деле является овощем с ботанической точки зрения. Кстати, эта дыня еще более тесно связана с огурцом, чем с арбузом. Я думал, что это было довольно странно, когда я читал об этом.

Среди дынь в канталупе самое низкое содержание углеводов и калорий. В целом, это одна из самых низкокалорийных посылок среди фруктов, которые регулярно продаются у нас. Дыня канталупа — это настоящий фрукт для похудения.

Кроме того, эта дыня также богата витаминами. Одним из примеров является бета-каротин, который обычно содержится в больших количествах в моркови и является важным предшественником витамина А для организма.

Дыню часто подают с ветчиной, которая не только очень вкусна, но и превращает здоровую закуску в белоксодержащую еду одним махом.

2) ревень

На втором месте в моем топ-листе оказался ревень, который в ботаническом смысле на самом деле не фрукт, а овощ. Однако из-за его использования и вкуса, это также социально связано с фруктами. Только подумайте о компоте из ревеня, джеме, пирожных и Ко.

К вкусу ревеня, по общему признанию, привыкнуть немного трудно из-за его волокнистой структуры и высокой кислотности, и не для всех. По этой причине он только оказывается на втором месте в этом списке. Если вам все-таки придется привыкнуть к вкусу, стоит поискать молодые растения.

Из питательных веществ ревень является крекером. Мякоть действительно очень низкокалорийна и даже не содержит 20 ккал и 1,4 г углеводов на 100 г. Он содержит большое количество полезных дубильных веществ, пектинов и много железа и калия.

Ревень лучше всего есть с молочными продуктами из-за щавелевой кислоты. Старый добрый обезжиренный творог снова вступает в игру в чистом виде или приготовленный.

Например, для эритрита (такого как Xucker Light *) ревень можно использовать даже для приготовления вкусного джема с низким содержанием углеводов. Что бы вы подумали о том, чтобы иногда съесть вкусное варенье в своем рационе? Я думаю, это довольно круто.

1) Ежевика

Еще одна ягода, попавшая в мой топ-лист и даже возглавившая его, — это ежевика. Ежевика — моя любимая ягода. В детстве я любил есть маленькие черные ягоды, желательно прямо с живой изгороди в саду моей бабушки и дедушки. Мой дедушка иногда удивлялся, что больше не осталось ягод для сбора урожая.

В ежевике очень мало углеводов с 2,7 г сахара на 100 г, она даже бьет по малине, и это определенно один из фруктов, который вы должны иметь в своем меню с чистой совестью даже при низкоуглеводной диете.

Ягоды никогда не должны отсутствовать в вашем рационе. Они богаты антиоксидантами и многими другими веществами, которые приносят пользу для здоровья. Всегда есть исследования, которые подтверждают положительное влияние ягод на здоровье.

В последние годы новые экзотические ягоды рекламировались как суперпродукты , а дорогие экстракты продавались из-за их чудесного эффекта. Наши местные ягоды такие же особенные.

Это были вы, мои пять или шесть любимых фруктов, которые я тоже предпочитаю есть, особенно на диете.

Там были ваши любимые фрукты? Какой твой любимый фрукт с низким содержанием углеводов? Не стесняйтесь, напишите мне комментарий!

Советы по приготовлению фруктов с низким содержанием углеводов

В диете с низким содержанием углеводов много разнообразия. Однако это не должно иметь место. Далее я хотел бы показать вам несколько возможностей того, что вы можете сделать с представленными видами фруктов.

Индивидуально или в качестве закуски

Необработанная классика, индивидуально или в виде красочной смеси на блюде с фруктами в качестве здоровой закуски между ними или в качестве десерта.

В качестве сопровождения к творогу

Одна из моих классических диет — старый добрый нежирный творог со свежими фруктами. Кварк сам по себе не является основным моментом вкуса. В сочетании с различными свежими фруктами его можно использовать для приготовления простой, вкусной, сытной и, прежде всего, очень низкокалорийной еды.

В виде вкусного фруктового салата

Особенно летом нет ничего лучше свежего, вкусного фруктового салата. Если вы выберете для этого правильные сорта фруктов и не будете дополнительно подслащивать фруктовый салат (что, впрочем, я считаю совершенно ненужным), вам также сойдет с рук по-настоящему благоприятный для диеты подход.

Просто нарежьте фрукты с низким содержанием углеводов на мелкие кусочки, добавьте немного лимонного сока, хорошо перемешайте и готовый освежающий фруктовый салат с низким содержанием углеводов готов.

Фруктовые смузи с низким содержанием углеводов

Фруктовые смузи — отличный способ насладиться свежими фруктами. Особенно летом вы можете просто упаковать несколько фруктов (возможно, с небольшим количеством измельченного льда, чтобы он был очень свежим) в сильный блендер или производитель смузи.

Приготовление джема с низким содержанием углеводов с эритритом

На первый взгляд, это может показаться немного ироничным, но на самом деле можно приготовить варенье без сахара, в котором очень мало углеводов и сахара. С подходящим заменителем сахара, таким как Xucker-Light , вы можете приготовить действительно вкусные джемы с низким содержанием углеводов.

Ваш вывод: плоды для похудения не только разрешены, но и желательны

Как видите, существует довольно много видов фруктов, которые также очень подходят для употребления в рационе. Для перечисленных видов фруктов это относится не только к вашему чит-дню . Есть определенно больше, что можно сказать о еде фруктов для похудения, чем отказ от этого. Просто выберите правильный фрукт, и вам будет намного легче достичь своих целей в отношении калорий и углеводов.

Фрукты для Жирного Низкоуглеводного Питания

Так как насчет фруктов? Как вы можете видеть, все фрукты содержат довольно много углеводов (в основном в форме сахара). Вот почему фрукты сладкие! Фрукты — это природные конфеты. Для легкого сравнения все числа по-прежнему составляют граммы усваиваемых углеводов на 100 граммов  плодов.

Эти цифры представляют количество перевариваемых углеводов, т.е. углеводов за минусом клеатки.  100 грамм ягод что примерно 3 горсти

–

Малина, ежевика и клубника  могут быть частью даже очень строгой диеты strict low-carb diet, если диета нестрогая moderate low-carb diet., то их можно есть по желанию.

В чернике/голубике немного больше углеводов, поэтому много их не ешьте — на строгой низкоуглеводной диете ещьте их только изредка и понемногу

Фрукты

Яблоко среднего размера весит  150 грамов и содержит 18 грамов углеводов.

Как много фруктов можно съесть?

Это означает, что на кето-низкоуглеводной диете  keto low-carb diet (<20 грамм в день) вам, вероятно, лучше есть некоторые ягоды а не фрукты. Или, может быть, маленький плод, похожий на сливу или пару вишен, время от времени. Вместо этого вы можете съесть много овощей. Вы можете легко получить любое питательное вещество, которое содержится во фруктах,  из овощей — без сахара. Поэтому нет необходимости во фруктах.

Даже при более умеренной диете с низким содержанием углеводов  moderate low-carb diet (20-50 граммов в день) вам нужно быть осторожным с фруктами — вероятно,можно съесть не более, чем примерно один в день.

На либеральной низкоуглеводной диете liberal low-carb diet (50-100 граммов в день) вы можете съесть два или три плода в день, если это ваш самый существенный источник углеводов.

 Как вы видите, виноград и бананы — это самые высокоуглеводные плоды.

 

Основные 16 низкоуглеводных фруктов

Представим, вы решили съесть фрукт , находясь на низкоуглеводной диете. Что же вам выбрать?

Внизу вы найдете перечень фруктов и ягод, составленный по возрастанию количества углеводов.

1. Малина – половина чашки (60 grams) содержит 3 грама углеводов
2. Ежевика – половина чашки (70 grams) contains 4 grams of carbs.
3. Черника – половина чашки (60 grams) содержит 4грама углеводов
4. Облепиха  – 100 грамм содержит  5.7 грама углеводов
5. Клубника – половина чашки (60 grams) содержит 6 грама углеводов.
6. Голубика – половина чашки (50 grams) содержит 6 грама углеводов..
7. Крыжовник — 2/3 чашки (100 грамм) содержит 6 граммов углеводов.
8. Слива – одна средняя (80 грамм) содержит 6 граммов углеводов.
9. Клюква – 100 грамм) содержит 6,5 граммов углеводов
10. Мандарин один средний (75 грамм) содержит 7 граммов углеводов.
11. Черная смородина – 100 грамм) cодержит 7.3 граммов углеводов
12. Брусника – 100 грамм(2/3 чашки) содержит содержит 8 грама углеводов
13. Киви – один средний (75 грамм) содержит 8 граммов углеводов.
14. Черешня/Вишня – половина чашки  (90 грамм) содержит 9 граммов углеводов
15. Дыня – одна чашка (160 грамм) contains 11 граммов углеводов
16. Ирга — 100 грамм ягоды(2/3 чашки) содержит 12 грамм углеводов
17. Персик – один среднего размера (150 грамм) содержит 13 граммов углеводов
18. Яблоко — одно среднего размера содержит 18 грамм углеводов

Для сравнения, среднего размера апельсин содержит 15 граммов углеводов, a  среднего размера яблоко содержит 18 граммов углеводов, а банан  25 граммов углеводов.

 

Разве фрукты не натуральная еда?

Большинство людей верят, что фрукты — натуральная еда, однако, фрукты, которые продаются в магазине, совсем не похожи на своих изначальных предков.

What Fruits and Vegetables Looked like Before

Fruit is candy from nature.

14 лучших фруктов с низким содержанием углеводов по мнению диетологов

ICYMI жизнь с низким содержанием углеводов в моде, и люди отказываются от злаков и крахмалистых овощей налево и направо. Одна группа еды, которая оказалась в конуре? Фрукты. Да, природные конфеты часто получают плохую репутацию среди кето- и палео-людей из-за содержащихся в них естественных сахаров, которые равны более высокому количеству углеводов.

Но если вы переходите на низкоуглеводную, у вас есть , чтобы отказаться от фруктов? (Скажите, что это не так …)

Короткий ответ — нет, — говорит зарегистрированный диетолог Бонни Тауб-Дикс, автор книги Прочтите, прежде чем съесть .(Уф.)

Хотя фрукты содержат больше сахара и углеводов, чем овощи, им все же есть место на вашей тарелке. Он содержит множество необходимых витаминов и антиоксидантов, борющихся с раком, и полезнее, чем многие другие сладости. Ежедневное употребление фруктов и овощей может помочь снизить риск смерти и снизить риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний и рака.

Однако обратите внимание на то, сколько фруктов вы съели, — говорит Эми Шапиро, доктор медицинских наук и основательница Real Nutrition.Обычно она рекомендует своим клиентам две-три порции фруктов в день. «Слишком много сахара, даже из растений, может помешать цели похудеть», — говорит она.

Хотя существует множество мнений о том, что считать фруктом с низким содержанием углеводов, в целом Шапиро советует выбирать фрукты с более высоким содержанием клетчатки. Клетчатка замедляет всасывание сахара в кровоток.

По мнению диетологов, это 14 лучших фруктов с низким содержанием углеводов.

Абрикос

GSPicturesGetty Images

Абрикосы могут быть сладкими и сочными, но каждый крошечный фрукт содержит только три грамма чистых углеводов (это рассчитывается путем вычитания клетчатки из общего количества углеводов) и 17 калорий.Они также являются хорошим источником витамина А. Неплохо для маленького человека.

---

Киви

MizinaGetty Images

В этом солнечном кармане содержится восемь граммов чистых углеводов в одном фрукте среднего размера, но это еще не все. Один киви удовлетворяет ваши ежедневные потребности в витамине C (а затем и некоторые) и является хорошим источником витамина K, предлагая 30 процентов ваших ежедневных потребностей. Вы также загрузитесь такими минералами, как калий, фосфор и медь.

---

Арбуз

ilietusGetty Images

Вы, наверное, слышали, что в арбузе много сахара, но это не совсем так, — говорит Тауб-Дикс. Одна чашка нарезанного кубиками арбуза содержит всего 11 граммов чистых углеводов, а также витамин А, витамин С, калий и магний.

Узнайте, как купить идеальный арбуз:

---

Клубника

Sanny11Getty Images

Корзина ярко-красных ягод — хороший выбор фруктов с низким содержанием углеводов.Одна чашка клубники содержит девять граммов чистых углеводов и является мощным антиоксидантом, обеспечивая 119 процентов ваших ежедневных потребностей в витамине С. Это также отличный источник фолиевой кислоты и минерального марганца.

---

Авокадо

Westend61 Getty Изображений

Ага, авокадо — это фрукт, и каждый из них содержит только около двух граммов чистых углеводов. «Это хороший источник клетчатки и полезных жиров», — говорит Тауб-Дикс. «Когда в вашем рационе есть немного жира, это также замедляет усвоение углеводов.Беспроигрышный вариант.

---

Малиновый

MilkosGetty Images

Малина — олицетворение низкоуглеводных фруктов. Они сладкие, но не слишком сладкие, и полны клетчатки. Это означает, что в одной чашке ягод драгоценного тона содержится всего семь граммов чистых углеводов, не говоря уже об антиоксидантах, таких как витамин С и витамин А.

---

Канталупа

OcsanaDenGetty Изображений

Хотя вы можете подумать, что эта оранжевая дыня набита углеводами, одна долька освежающего фрукта содержит всего семь граммов чистых углеводов.Это также мощный источник бета-каротина и витамина С, а также хороший источник фолиевой кислоты. Неудивительно, что это основной продукт фруктового салата.

---

Клементина

Марен Винтер / EyeEmGetty Images

Хорошие вещи приходят в маленьких упаковках. Хотя эти крошечные фрукты — сладкое лакомство, они проникают ниже порога с низким содержанием углеводов с восемью граммами чистых углеводов, благодаря своему небольшому размеру, и обеспечивают почти половину вашей дневной потребности в витамине С.

---

Ежевика

Наталья Ричер Getty Images

Эти терпкие ягоды — универсальные низкоуглеводные продукты. Мало того, что они полны полезных для вас антиоксидантов, их высокое содержание клетчатки означает, что в них содержится всего шесть граммов чистых углеводов на чашку. «Я обычно рекомендую ягоды как минимум углеводов, так как в одной чашке содержится от пяти до восьми граммов клетчатки на порцию», — говорит Шапиро.

---

Персик

BarcinGetty Images

Вы можете быть удивлены, узнав, что это сочное летнее лакомство — одно из любимых блюд Шапиро среди низкоуглеводных фруктов.Один маленький персик содержит 11 граммов чистых углеводов. Персики также богаты витаминами и минералами, такими как витамин А, витамин С, фолиевая кислота, калий, цинк и железо. Купите немного в следующую поездку на фермерский рынок.

---

Грейпфрут

MargouillatphotosGetty Images

Этот низкокалорийный фрукт изобилует антиоксидантами, такими как витамины C и A, а также клетчаткой. К тому же, по словам Шапиро, это может быть частью низкоуглеводной жизни.Половина грейпфрута содержит 11 граммов чистых углеводов.

---

Оливки

© Сантьяго Уркихо Getty Images

Спорим, вы не осознавали, что эти соленые кусочки на самом деле являются фруктами. В порции объемом 3,5 унции всего четыре чистых углевода, оливки — отличный вариант с низким содержанием углеводов. Они также богаты витамином Е и полезными жирами, что делает их богатой питательными веществами закуской.

---

Слива

tacstefGetty Images

Ищете легкие закуски с низким содержанием углеводов на ходу? Подберите сливу.В темно-фиолетовых фруктах мало калорий и углеводов — семь граммов чистых углеводов. Выбирайте свежие фрукты, а не сушеные (также известные как чернослив), поскольку сухофрукты, как правило, содержат больше сахара и углеводов.

---

Дыня медовая

Кидсада МанчиндаGetty Images

Хорошо, эта светло-зеленая дыня, возможно, не самый восхитительный фрукт на рынке, но выслушайте меня. Одна долька медвяной росы содержит 10 граммов чистых углеводов и является отличным способом получить витамины и минералы, особенно витамин С и калий — важнейшие питательные вещества для здоровья сердца, работы нервов и мышц.

Кристин Ю Кристин Ю — писатель-фрилансер, преподаватель йоги и заядлый бегун, регулярно освещающая здоровье, фитнес, питание и благополучие для таких торговых точек, как Well + Good, Women’s Health, Runner’s World и Outside.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

8 фруктов с низким содержанием углеводов для быстрого похудения

Хотя многие люди, придерживающиеся традиционной диеты, обращаются к фруктам, чтобы утолить тягу к сахару и оставаться сытыми между приемами пищи, те, кто придерживается низкоуглеводной диеты, например, кето-диеты, часто не осознают, что имеют такую ​​же роскошь. Хотя многие природные конфеты богаты углеводами, это не значит, что фруктов с низким содержанием углеводов не существует.

Но не все углеводы одинаковы — вот почему все большее количество низкоуглеводных диет требует, чтобы последователи подсчитывали чистые углеводы — число, рассчитываемое путем вычитания содержания клетчатки в пище из общего количества углеводов, а не из общего количества углеводов.А поскольку преимущества клетчатки включают помощь в похудании и улучшении здоровья, мы являемся поклонниками этого более практичного диетического подхода.

Чтобы помочь вам добавить больше фруктов в свой еженедельный рацион — не замедляя ваш прогресс и не нарушая низкоуглеводную диету — мы составили список лучших фруктов с низким содержанием углеводов для вашей талии.

Все наши низкоуглеводные сорта фруктов содержат менее 13 граммов чистых углеводов, предлагают хорошее количество клетчатки и богаты другими питательными веществами , которые помогут сохранить ваше тело здоровым и прекрасно выглядеть на всю жизнь.Читайте дальше, а чтобы узнать больше о здоровом питании, не пропустите 7 самых здоровых продуктов, которые нужно есть прямо сейчас.

Shutterstock

Всего углеводов: 1/4 фрукта, 4,3 грамма
Клетчатка: 3,4 грамма
Чистые углеводы: 0,9 грамма

Хотя авокадо часто называют полезным жиром, на самом деле это односемянная ягода, произрастающая в Мексике. Помимо того, что авокадо является фруктом с самым низким содержанием углеводов, он также является отличным источником мононенасыщенных жиров — питательного вещества, которое помогает снизить риск сердечных заболеваний и успокаивает голод.Одно исследование Nutrition Journal показало, что участники, которые съели половину свежего авокадо за обедом, сообщили о 40-процентном снижении желания есть в течение нескольких часов после этого. Звучит как хороший повод добавить нам несколько ломтиков в низкоуглеводные салаты или овощные гарниры!

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Всего углеводов: 1 чашка, 13,8 грамма
Клетчатка: 7,6 грамма
Чистые углеводы: 6.2 грамма

Эти богатые антиоксидантами ягоды не только защищают от болезней, но и предотвращают голод, потому что они полны клетчатки, что делает их одними из лучших фруктов для похудения. Не говоря уже о том, что каждая чашка ежевики содержит пятьдесят процентов дневного витамина С, питательного вещества, которое может помочь снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердца. Добавляйте их в салаты, контейнеры с греческим йогуртом или ешьте их просто, чтобы получить пользу для здоровья и продолжить похудение.

Shutterstock

Всего углеводов: 1 чашка, 15 граммов
Клетчатка: 8 граммов
Чистые углеводы: 7 граммов

Малина содержит антоцианы, естественный класс химических веществ, которые повышают уровень инсулина и снижают уровень сахара в крови, предотвращая диабет.Они также очень богаты клетчаткой, что делает их одними из самых сытных здоровых закусок для похудения. Одна чашка будет стоить вам всего 84 калории и 5 граммов сахара — ничего лучше этого не найти. Насладитесь чашечкой своих утренних яиц или приготовьте обеденный салат размером с основное блюдо, сочетая фрукты с жареной курицей, смешанной зеленью, козьим сыром и семенами подсолнечника.

Shutterstock

Всего углеводов: 1 фрукт, 10,5 грамма
Клетчатка: 2,3 грамма
Чистые углеводы: 8.2 грамма

Киви не только содержит мало углеводов, но и является хорошим кето-фруктом, потому что в нем мало чистых углеводов. Этот тропический фрукт богат витамином С, который полезен для здоровья кожи, а также имеет секретное преимущество: они могут помочь вам уснуть. Исследования показывают, что ежедневное употребление киви связано со значительным улучшением как качества, так и количества сна. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с этими 5 абсолютными лучшими продуктами питания для лучшего сна.

Ohmky / Unsplash

Всего углеводов: 1 чашка, половинки, 11.7 граммов
Клетчатка: 3 грамма
Чистые углеводы: 8,7 грамма

Клубника — отличный источник мощных природных химических веществ, называемых полифенолами, которые могут помочь вам похудеть и даже остановить образование жира! В недавнем исследовании Техасского женского университета исследователи обнаружили, что кормление мышей тремя порциями ягод в день снижает образование жировых клеток на 73 процента. Исследования также показывают, что употребление сладких красных фруктов может снять стресс за счет снижения уровня кортизола в организме.Ешьте их в чистом виде, добавьте в йогурт или обмакните в растопленный черный шоколад, чтобы получить сладкую закуску.

К сожалению, голубика не попала в список. Каждая чашка черники содержит 21,7 грамма углеводов и 3,6 грамма клетчатки, на 18,1 грамма чистых углеводов.

Shutterstock

Всего углеводов: 1 чашка, нарезанная кубиками, 11,5 грамма
Клетчатка: 0,6 грамма
Чистые углеводы: 10,9 грамма

Розовые плоды, такие как арбуз, являются отличным источником ликопина, каротиноида, который защищает кожу от солнечных лучей и снижает риск сердечных заболеваний.Чтобы быстро перекусить с низким содержанием углеводов, смешайте кубики арбуза с луком, свежим базиликом, кинзой, сыром фета, оливковым маслом, бальзамическим уксусом, солью и перцем. Вылейте смесь на слой зелени, чтобы сделать салат из основного блюда более насыщенным.

Shutterstock

Всего углеводов: 1 чашка, кубики, 13,1 углеводов
Клетчатка: 1,4 грамма
Чистые углеводы: 11,7 грамма

Конечно, это низкокалорийный фрукт с низким содержанием углеводов, но чашка этой сладкой апельсиновой дыни также обеспечивает более ста процентов дневного витамина А.Это жирорастворимое питательное вещество помогает поддерживать здоровье глаз и кожи, а также повышает иммунную функцию. Хотя дыня сама по себе имеет прекрасный вкус, она также хорошо сочетается с творогом. Чтобы добавить его в завтрак с низким содержанием углеводов или в качестве гарнира на обед или ужин, смешайте нарезанную дыню с огурцом, зеленым луком и кинзой. Затем полейте смесь соком лайма, смешанным с небольшим количеством соли и черного перца, и подавайте с жареной курицей или рыбой. Не уверены, какая рыба лучше всего подходит для вашего рациона? Мы рекомендуем одну из этих полезных рыб для похудения.

Shutterstock

Всего углеводов: 1 чашка, 14,7 грамма
Клетчатка: 2,3 грамма
Чистые углеводы: 12,4 грамма

Хотите похудеть? Хватай персик и получай вкусняшку! По словам исследователей Техасского университета A&M, косточковые плоды содержат фенольные соединения, которые модулируют различные экспрессии генов, чтобы предотвратить ожирение, высокий уровень холестерина, воспаления и диабет — теперь это то, о чем стоит подумать! Теперь, когда вы знаете о кето-фруктах, которые нужно добавить в свой рацион, на очереди 25 кето-овощей, которые удерживают вас в кетозе, когда вы едите с низким содержанием углеводов.

лучших фруктов с низким содержанием углеводов и каких продуктов следует избегать на кето-диете

Среди тех, кто придерживается кетогенной диеты, часто возникает вопрос: «Какие фрукты я могу есть?» К счастью, есть фрукты, которые подходят для кето-диеты, что дает вам множество вкусных вариантов!

Кето-дружественные фрукты

Авокадо

Этот фрукт с самым низким содержанием чистых углеводов не всегда воспринимается как фрукт, но это так! Половина авокадо среднего размера содержит 8 г углеводов и 6 г клетчатки, что снижает их количество до 2 г чистых углеводов на порцию, и это основная причина, почему авокадо так популярно среди тех, кто сидит на кето-диете.Наслаждайтесь ими в том виде, в каком они есть, смешивайте их в смузи, соусах и гуакамоле или используйте их для украшения салата. Они чрезвычайно универсальны!

Малина, ежевика и клубника

Порция этих ягод на чашки содержит от 5 до 6 г чистых углеводов благодаря высокому содержанию клетчатки в этих ягодах. Обратите внимание, что черника содержит около 12 г чистых углеводов из-за большего количества сахара и меньшего количества клетчатки, поэтому они не считаются кето-дружественными фруктами. Вы можете добавить несколько ягод к своему любимому вкусу коктейля SlimFast Keto, бросить их в салат или даже добавить немного жирного простого греческого йогурта.

Кокосовое мясо

Богатый триглицеридами со средней длиной цепи и высоким содержанием клетчатки, 1 чашка кокосового мяса содержит 6 г чистых углеводов. Выбирая кокосовую стружку, ищите несладкие сорта. Кокос — это вкусное дополнение, которое может добавить тропический колорит многим рецептам сладких и соленых блюд!

Фрукты, которых следует избегать

Киви, сливы, клементины, яблоки и черника сладкие и вкусные, но в них больше углеводов и меньше клетчатки, поэтому их общее количество чистых углеводов колеблется в пределах 10-17 г на порцию.По сравнению с фруктами, описанными выше, эти фрукты не лучший вариант для тех, кто придерживается кетогенной диеты. Их высокое количество углеводов не только займет большую часть вашей дневной нормы углеводов, но также потенциально может вывести вас из состояния кетоза или помешать ему.

Это, конечно, не исчерпывающие списки, поэтому, если у вас есть вопросы о количестве углеводов в каких-либо других фруктах или продуктах питания, существует множество удобных приложений, которые упрощают быстрый поиск этой информации. Эти приложения также помогут вам отслеживать, что вы едите в течение дня, что часто является ключом к успеху при соблюдении кетогенной диеты!

13 низкоуглеводных фруктов и овощей

Получение достаточного количества фруктов и овощей каждый день может быть проблемой для некоторых, но исследования показывают, что эти продукты могут помочь снизить риск рака и других хронических заболеваний.В свежих фруктах и ​​овощах, как правило, мало жира и калорий, но они содержат различные уровни углеводов и сахаров. А некоторым людям, пытающимся контролировать свое потребление, полезно знать содержание углеводов.

ФРУКТЫ

Фрукты, как правило, содержат больше углеводов, чем большинство овощей, из-за встречающихся в природе сахаров — в конце концов, они слаще.

Но это не значит, что вам следует избегать их. Если вы следите за потреблением углеводов, некоторые фрукты содержат больше воды и, следовательно, меньше углеводов на стандартную порцию.

1. Арбуз

Этот летний фрукт имеет самое низкое содержание углеводов — всего 7,55 грамма на 100 граммов фруктов. Он также богат витамином А и высоким содержанием воды, что делает его отличным продуктом для больших объемов, поскольку он насытит вас, обеспечивая при этом меньше калорий. Даже кожура полезна для здоровья!

2. Клубника

Ягоды — популярный выбор для людей, следящих за потреблением углеводов, а клубника их меньше всего. На каждые 100 граммов клубники вы получите всего 7.68 граммов углеводов. Они также являются отличным источником калия и витамина С.

3. Дыня

Эта популярная оранжевая дыня отлично подходит в жаркий летний день и содержит всего 8,16 грамма углеводов на 100 граммов фруктов. Некоторым нравится есть такие дыни и падь с салатом из тунца. Попробуйте смешать его с лаймом, мятой и водой, чтобы получилась освежающая свежесть agua fresca.

4. Авокадо

Да, авокадо — это фрукт, и к тому же в нем относительно низкое содержание углеводов.На каждые 100 граммов авокадо вы получите примерно 8,64 грамма углеводов.

В…

Автор: Анна Шефер / Источник: Medical News Today

Нажмите здесь, чтобы узнать больше

20 Фруктов с низким содержанием углеводов — Определенный список

	20. 1 средний Груша, 15 г углеводов Этот сладкий фрукт имеет более 3000 сортов груш по всему миру и имеет волокнистую сердцевину. Неожиданно хорош в качестве начинки для тостов, или попробуйте рецепт низкоуглеводных грушевых и ореховых маффинов.
	19. 1 среднее Яблоко, 14 г углеводов Так много сортов на выбор, мне больше всего нравятся яблоки Pink Lady, Granny Smith и Jazz. Идеальное дополнение к кексам или нарезанным дольками и намазанным арахисовым маслом.
	18. 1 средний Апельсин, 12 г Апельсины всегда напоминают мне, когда я играл в нетбол в детстве. Супер сочные и полные витамина С. Использовать цедру в печенье или приготовить кексы с протеином из апельсина и мака?
	17.1 стакан Ананас, 11 г Ананас — один из моих любимых фруктов, идеальный как есть или приготовленный на гриле на гриле? Положите его на свою пиццу (если это вам нравится) ИЛИ вы можете проверить наш рецепт гавайских кексов с пиццей. Если вы используете консервы, всегда ищите консервы в соке, а не в сиропе и хорошо слейте воду.
	16. 1 стакан Папайи, 10 г Папайя, также известная как «лапа», представляет собой тропический фрукт и обычно используется в салатах.Богат клетчаткой, витамином С и, как известно, способствует пищеварению. Просто нарезать и сбрызнуть лимонным соком? Попробуйте приготовить острый тайский салат из перца чили, сои и тертой папайи.
	15. 1 стакан арбуза, 10 г Арбуз, который, как можно догадаться по названию, часто ассоциируется как холодная закуска в течение лета. Он содержит 92% воды. Несмотря на это, это богатая питательными веществами пища с низким содержанием калорий, но все же содержащая высокий уровень витаминов и минералов.
	14. 1 чашка дыни, 9 г Дыня, также известная как дыня, является прекрасным источником клетчатки, витаминов А и С и калия. Ешьте его как есть, или добавляйте его в салаты, жарьте на гриле, наслаждайтесь им с йогуртом или свежими сливками или заверните в прошутто.
	13. 1 средний Персик, 9 г Часть семейства розовых, наряду с абрикосами, сливами и миндалем, некоторые эксперты в области здравоохранения считают, что это фрукт, который может помочь уменьшить беспокойство.В любом случае, используйте творог в сочетании с творогом, чтобы на ходу приготовить белковые закуски, или в качестве десерта выложите на гриле и подавайте со сливками, йогуртом или ванильным мороженым без сахара.
	12. 1 средний Нектарин, 9 г Почти генетически идентичные персикам, нектарины имеют мягкую кожицу, а не пушистую, как персики. Попробуйте обжарить нектарины с небольшим количеством меда и посыпать сверху миндалем — из них получится вкусный десерт для званого ужина.
	11. 1 средний мандарин, 8 г Удобная закуска, которую можно взять с собой. Меньший сорт составляет 5 г на порцию, так что еще меньше. Они доступны зимой в Озе и являются идеальным лакомством, если вы жаждете чего-нибудь сладкого.
	10. 2 средних Инжир, 8 г Инжир идеально подходит к сырной доске (не забудьте также и айвовую пасту) или добавьте в свою протеиновую пиццу с рукколой и каплей бальзамического или в качестве закуски нарежьте одну дольку (4 г углеводов) и подавайте с греческим йогуртом и хлопьями миндаля.
	9. 1 средний киви, 7 г Также известен как китайский крыжовник. Это еще один отличный источник витамина С и клетчатки. Кожу можно есть, однако большинству людей не нравится ее текстура, поэтому ее можно снять. Нарезать дольками или ломтиками и подавать с йогуртом поверх протеиновых блинов.
	8. 1 средний Слив, 6 г Богат минералами и является отличным источником калия.Сливы — отличная легкая закуска, просто промойте и съешьте. Еще один летний фаворит в Австралии. Также отлично подходят для барбекю, а затем подают с йогуртом или сливками на десерт.
	7. 1/2 стакана черники, 6 г Считается суперпродуктом, наполненным витамином С, калием и антиоксидантами. Черника отлично подходит для смешивания с йогуртом в качестве закуски или для приготовления протеиновых кексов с черникой.
	6. 1/2 стакана ежевики, 5,2 г Моя любимая ягода — ежевика, за ней следует клубника. Сверхвысокое содержание антиоксидантов и отличный источник клетчатки. Они так же удобны, как черника, но имеют легкую терпкость. Добавьте их в кексы или подавайте с йогуртом.
	5. 1/2 большого грейпфрута, 5 г Они бывают нескольких разновидностей, однако я считаю красный (рубиновый грейпфрут) самым приятным. Это один из моих любимых цитрусовых, к которому сложно привыкнуть, полусладкий / полугорький вкус, но он очень освежающий и богат витамином С и антиоксидантами.Грейпфруты дополняют фету и грецкие орехи в свежем салате.
	4. 2 больших Маракуйя, 5 г Маракуйя происходит из маракуйи, произрастающей в Южной Бразилии. Хруст, который приходит с этим фруктом, делает его идеальной начинкой для белковых блинов или просто перемешайте его с йогуртом для брекки или закуски.
	3. 2 средних абрикоса, 5 г Как и большинство косточковых, они великолепны сами по себе или приготовлены на гриле и подаются с йогуртом или мороженым.Отличный источник клетчатки и антиоксидантов. Высокое содержание витаминов А и С.
	2. 1/2 кусочка клубники, 5 г Клубника — фаворит для низкоуглеводных напитков. Супер удобная закуска. Это также супер-вкусные блюда с протеиновыми оладьями и кленовым сиропом без сахара или йогуртом. Половина баночки весит 125 г, что является неплохой порцией, поэтому они такие классные в качестве закуски! ?
	1. 1/2 стакана малины, 4 г Малина, как и большинство ягод, является отличным источником витамина С, клетчатки и антиоксидантов.Они более терпкие, чем клубника, но очень вкусны в салате, подаются с йогуртом или вы можете приготовить партию наших белковых малиновых блонди. Или партию наших Шоколадно-малиновых маффинов с низким содержанием углеводов.

14 лучших фруктов с низким содержанием углеводов (+ версия для печати!)

Фрукты с низким содержанием углеводов — УДИВИТЕЛЬНОЕ, сладкое, сытное и вкусное дополнение к большинству планов питания…

Это сладкий нектар продуктов с низким содержанием углеводов, и как сладок этот нектар! Многие из фруктов в этом списке являются продуктами с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов, что отлично подходит для тех, кто считает чистые углеводы…

Тем не менее, не все фрукты одинаковы.Некоторые из них содержат НАМНОГО больше сахара, чем вы думаете, , в то время как другие могут идеально вписаться в ваш план питания. Я обычно пытаюсь сбалансировать сладкие сочные фрукты с низким содержанием углеводов с продуктами с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов ( или протеин ), чтобы помочь регулировать уровень сахара в крови.

Вот все, что вам нужно знать, чтобы начать есть…

Лучшие фрукты с низким содержанием углеводов

Как правило, чем больше воды во фрукте, тем меньше углеводов. ( как общее правило ) — подумайте о плотных бананах иарбуз. Есть, конечно, такие продукты, как авокадо, которые безумно богаты клетчаткой, и кокосовое мясо, богатое полезными жирами.

Плоды с самым низким содержанием углеводов содержат 15 граммов (или меньше) углеводов на чашку. Имейте в виду, что вы всегда можете съесть меньшую порцию и при этом насладиться любимыми блюдами.

Вот лучшие фрукты с низким содержанием углеводов ( из расчета на 1 чашку) :

1. Авокадо — 12,8 углеводов, 2,7 чистых углеводов
2. Кокос (мясо) — 12.1 углевод, 4,9 чистых углеводов
3. Карамбола / Старфрут — 8,8 углеводов, 5,1 чистых углеводов
4. Ежевика — 13,8 углеводов, 6,2 чистых углеводов
5. Малина — 14,7 углеводов, 6,7 чистых углеводов
6. Clementine (1 фрукт) — 8,9 углеводов, 7,6 чистых углеводов
7. Груша — 12,3 углеводов, 8 чистых углеводов
8. Канталупа — 14,4 углеводов, 8,4 чистых углеводов
9. Клубника — 11,6 углеводов, 8,6 чистых углеводов
10. Крыжовник — 15.2 углеводов, 8,7 чистых углеводов
11. Опунция — 14,2 углеводов, 8,8 чистых углеводов
12. Boysenberry — 16 углеводов, 9 чистых углеводов
13. Смородина (красная и белая) — 15,4 углеводов, 10,6 чистых углеводов
14. Арбуз — 11,6 углеводов, 11 чистых углеводов

Фрукты с самым низким содержанием углеводов?

Starfruit на самом деле имеет наименьшее количество ВСЕГО углеводов (как вы можете видеть из таблицы выше) — но, , когда в последний раз вы испытывали тягу к Starfruit?

Сейчас их всего 11.6 углеводов в клубнике и такое же количество углеводов в арбузе, что дает вам несколько вариантов. Клубника и арбуз () не только очень популярны, но и содержат мало углеводов! (Ура !!) Наоборот, малина содержит 14,7 углеводов (1 чашка) , но это нормально, потому что они все равно попали в список!

Фрукты с самым высоким содержанием углеводов?

Есть много фруктов с высоким содержанием углеводов, которые вы, вероятно, захотите есть только в умеренных количествах или вовсе откажитесь от них, в зависимости от ваших диетических целей.

Например, в чернике (1 чашка) содержится 17 углеводов, а в апельсинах (1 средний ) — 19 углеводов. Означает ли это, что вы никогда не сможете съесть черничный смузи или добавить немного черники поверх низкоуглеводного йогурта? Наверное, нет, но в ночь кино вы тоже не возьмете пинту на диван

.

Какие углеводы содержатся во фруктах?

Углеводы, содержащиеся во фруктах, получают из натуральной фруктозы и глюкозы. На самом деле это все еще простых углеводов, которых мы, представители низкоуглеводного сообщества, стараемся избегать.

Часто сахар в фруктах с низким содержанием углеводов не так плотно упакован, как сахар в шоколадных батончиках, и около фруктов с низким содержанием углеводов содержат необходимые витамины, минералы и антиоксиданты, необходимые вашему организму, поэтому их включение зависит от ваших особенностей. план питания.

Вот полное распределение углеводов во фруктах:

Фрукты (1 чашка)	Углеводы	Сахар	Клетчатка	Чистые углеводы
Авокадо	12.8	1	10,1	2,7
Кокос (мясо)	12,1	4,9	7,2	4,9
Карамбола / Старфрут	8,8	5,2	3,7	5,1
Ежевика	13,8	7	7,6	6,2
Малина	14,7	5,4	8	6,7
Клементина (1 плод)	8.9	6,8	1,3	7,6
Груша	12,3	13,6	4,3	8
Дыня	14,4	13,9	6	8,4
Клубника	11,6	7,4	3	8,6
Крыжовник	15,2	0	6,5	8,7
Опунция	14.2	0	5,4	8,8
Бойзенберри	16	9,1	7	9
Клюква (свежая)	14	3	3,96	10
Смородина (красная и белая)	15,4	8,2	4,8	10,6
Арбуз	11,6	9,5	0,6	11
Персик	14.6	12,9	2,3	12,3
Яблоко	14	11,1	1,4	12,6
Лимонный	19,7	5,3	5,9	13,8
Ханидью	15,4	13,8	1,4	14
Абрикос	17,2	14,3	3,1	14,1
Папайя	15.7	11,3	2,5	13,19
Виноград	15,7	14,9	0,8	14,9
Грейпфрут	18,5	16	2,5	16
Вишня (кислая)	18,8	13,1	2,5	16,3
Слива	18,8	16,3	2,3	16,5
Черника	21.5	14,7	3,6	17,9
Оранжевый	26,3	0	7,7	18,6
Вишня (сладкая)	22,1	17,7	2,9	19,2
Ананас	21,6	16,2	2,3	19,3
Киви	26,3	16,1	5,4	20,9
Манго	24.7	22,5	2,6	22,1
Банан	51,4	27,5	5,8	45,6
Маракуйя	55,1	26,4	24,5	30,6

Как есть фрукты с низким содержанием углеводов

Употребление фруктов в рационе с низким содержанием углеводов может быть успешно выполнено, если придерживаться фруктов с низким содержанием углеводов и следовать нескольким советам. Например:

• Избегайте сухофруктов, , потому что они обычно содержат сахар.Даже сухофрукты без добавления сахара содержат больше концентрированного сахара.
• Если вам нравятся фрукты с низким содержанием углеводов, всегда измеряет их , чтобы точно отслеживать количество углеводов. Некоторые из этих и некоторые из них могут сложиться, прежде чем вы это узнаете!
• Сбалансируйте фрукты с низким содержанием углеводов с другими продуктами с низким содержанием углеводов , которые содержат больше белков или жиров, чтобы регулировать уровень сахара в крови.
• Прежде всего, ешьте фрукты с низким содержанием углеводов экономно и наслаждайтесь !

Как сбалансировать углеводы во фруктах?

Когда я говорю о балансе углеводов во фруктах с другими продуктами с низким содержанием углеводов, я имею в виду такие продукты, как орехи с низким содержанием углеводов.Они содержат на больше жиров, полны незаменимых витаминов и минералов на , а их соленый оттенок фантастически сочетается со сладким земным нектаром. Ням !!

Каких продуктов следует избегать, пытаясь сбалансировать углеводы?

При балансировке углеводов в некоторых фруктах лучше всего придерживаться низкоуглеводных жиров и белков. Хотя бобы с низким содержанием углеводов и зерновые с низким содержанием углеводов являются сложными углеводами, они все же являются продуктами с высоким содержанием углеводов, которые могут привести к скачку сахара в крови. Вы всегда хотите попытаться сбалансировать углеводов с жирами или белками.

Также следует избегать фруктовых соков, концентратов и сухофруктов. Эти пищевые продукты были обработаны и лишены клетчатки, что существенно повысило содержание сахара.

Фруктовые консервы и фруктовые коктейли — это одно и то же. Если вы собираетесь есть углеводы, лучше всего выбирать цельные продукты в их естественной форме.

Могу ли я использовать овощи вместо фруктов?

Овощи с низким содержанием углеводов — это фантастика для вас, и они часто содержат меньше углеводов, чем фрукты! Многие из них содержат клетчатку и антиоксиданты, а также важные витамины и минералы.

У всех разные потребности в питании и диетические цели, поэтому вам придется делать то, что лучше всего подходит для вас. В большинстве случаев человека с низким содержанием углеводов могут наслаждаться большим разнообразием цельных фруктов и овощей в правильных пропорциях.

Фруктовые рецепты с низким содержанием углеводов

Бывает трудно найти рецепты фруктов с низким содержанием углеводов, которые не нарушают вашу диету. Я люблю фрукты, и Я воспринимаю это как личную задачу , потому что не хочу игнорировать свои цели в области питания или свой образ жизни с низким содержанием углеводов.

Хочу все! … и я думаю, что смогу получить все в пределах разумного.

Если вы чувствуете то же самое или только начинаете свой путь с низким содержанием углеводов, то вот несколько рецептов фруктов с низким содержанием углеводов, которые вы можете попробовать:

Загружаемый список фруктов с низким содержанием углеводов

Вот загружаемый список фруктов с низким содержанием углеводов (щелкните изображение правой кнопкой мыши и выберите «Сохранить изображение как»):

Заключение

Можно наслаждаться фруктами с низким содержанием углеводов, не нарушая свой рацион. Вам просто нужно знать, что есть и в каком количестве.

Помните, что фруктов с низким содержанием углеводов подобны земному меду , и этот мед можно использовать для приготовления смузи с низким содержанием углеводов, десертов с низким содержанием углеводов, закусок с низким содержанием углеводов И хлеба с низким содержанием углеводов!

Какой ваш любимый фрукт с низким содержанием углеводов? Дайте нам знать в комментариях ниже, а как вам это нравится! Наслаждаться!

14 лучших фруктов с низким содержанием углеводов, которые помогут вам похудеть

Хотя фрукты имеют репутацию группы здорового питания, многие виды фруктов на самом деле содержат много углеводов. .Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, вам может быть интересно, как можно есть фрукты, а также придерживаться своей диеты. Вам нужно полностью отказаться от фруктов? Точно нет! Вам просто нужно знать, какие фрукты содержат мало углеводов.

В этом руководстве мы объясняем, что на самом деле означает «низкоуглеводный», и каковы преимущества низкоуглеводных фруктов. Затем мы рассмотрим 14 лучших фруктов с низким содержанием углеводов, а также четыре вида фруктов, которых следует избегать, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты.

Каковы преимущества фруктов с низким содержанием углеводов?

Что такого хорошего в фруктах с низким содержанием углеводов? Низкоуглеводные диеты стали очень популярными в последние десятилетия как способ похудения.Углеводы, которые организм не использует сразу, превращаются в жиры, а употребление большого количества углеводов может вызвать скачок сахара в крови, что может вызвать тягу к более богатой углеводами пище. Из-за этого многие люди пытаются ограничить количество потребляемых углеводов, и возникли многочисленные низкоуглеводные диеты, такие как диета Аткинса и Палео, в которых упор делается на продукты с высоким содержанием жиров и белков, а не на продукты, богатые углеводами.

Углеводы действительно имеют свои преимущества. Они являются основным источником топлива для мозга и необходимы вашему организму для правильной работы.Поэтому ваша цель никогда не должна заключаться в том, чтобы полностью исключить углеводы из своего рациона, а вместо этого потреблять их в здоровом количестве.

В то время как такие продукты, как макаронные изделия, картофель, пиво и безалкогольные напитки, обычно подозреваются при поиске продуктов, богатых углеводами, многие фрукты также содержат значительное количество углеводов. Итак, даже если вы привыкли думать о фруктах как о группе полностью здоровых продуктов, некоторые виды фруктов могут подорвать вашу низкоуглеводную диету. Поэтому важно знать, какие фрукты содержат мало углеводов.

Фрукты содержат множество важных витаминов и питательных веществ, которые необходимы организму для правильного функционирования, , поэтому вы не хотите исключать их из своего рациона, даже если вы пытаетесь снизить потребление углеводов. Решение состоит в том, чтобы узнать, какие фрукты с низким содержанием углеводов, и есть их больше. Фрукты с низким содержанием углеводов обеспечивают питательную ценность, при этом позволяя людям придерживаться низкоуглеводной диеты.

Что на самом деле означает «низкоуглеводный»?

Прежде чем мы начнем разбираться в том, какие фрукты являются низкоуглеводными, давайте сначала обсудим, что означает «низкоуглеводная».Если вы не знаете, что такое низкоуглеводное определение, вы не одиноки. Не существует определенного определения для термина «низкоуглеводный», и Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не установило никаких правил относительно того, что означает «низкоуглеводный». Поскольку официального определения «низкоуглеводная» не существует, любая пища может быть обозначена как низкоуглеводная. Обычно продукты с низким содержанием углеводов были изменены таким образом, чтобы уменьшить количество углеводов, которые они обычно имеют (например, пиво с низким содержанием углеводов), или они, естественно, содержат меньше углеводов, чем многие другие продукты.

В этом руководстве мы определяем фрукт с низким содержанием углеводов как любой фрукт, который содержит 15 г или менее углеводов на порцию. Это достаточно низкое количество углеводов, поэтому вы, вероятно, все еще можете есть эти фрукты и придерживаться своего рациона, но оно также дает вам приличное разнообразие фруктов на выбор.

14 лучших фруктов с низким содержанием углеводов

Итак, какие фрукты содержат мало углеводов? Мы проделали для вас тяжелую работу, и ниже представляет собой список 14 лучших фруктов с низким содержанием углеводов. I Если вы пытаетесь придерживаться низкоуглеводной диеты, все это отличный выбор.Фрукты заказываются от наименьшего количества углеводов на порцию до наибольшего.

Для каждого фрукта в этом списке фруктов с низким содержанием углеводов мы включили размер порции, количество углеводов и сахара, а также любую важную пользу для здоровья, которую может принести фрукт. Вся информация о питании взята из Национальной базы данных по питанию Министерства сельского хозяйства США. При чтении этого списка обратите особое внимание на размер порции каждого фрукта. Они не все одинаковы, и невнимание к размеру порции может серьезно подорвать вашу диету.

# 1: Старфрут

Размер порции: 1 средний карамбол (около 90 г)

Углеводы: 6 г

Сахар: 4 г

Польза для здоровья: Помимо одного из самых низких уровней углеводов среди всех фруктов, карамболы также являются хорошим источником клетчатки и витамина С.

# 2: Помидоры

Размер порции: 1 помидор обычного размера (около 180 г)

Углеводы: 7 г

Сахар: 5 г

Польза для здоровья: Помидоры очень богаты ликопином, важным антиоксидантом.Регулярное употребление помидоров может также снизить риск рака простаты и рака поджелудочной железы.

# 3: Авокадо

Размер порции: ½ авокадо (около 100 г)

Углеводы: 8 г

Сахар: 0,5 г

Польза для здоровья: Да, авокадо действительно фрукт, и он богат витаминами K, C, E и несколькими витаминами группы B. Авокадо также богат фолиевой кислотой и калием, а также полезными жирами.В них также очень мало сахара по сравнению с другими фруктами.

# 4: сливы

Размер порции: 1 слива, около 70 г

Углеводы: 8 г

Сахар: 7 г

Польза для здоровья: Сливы богаты антиоксидантами и витамином С, и они могут увеличивать всасывание железа в организме.

# 5: Клементины

Размер порции: 1 клементин (около 75 г)

Углеводы: 9 г

Сахар: 7 г

Польза для здоровья: Клементины богаты витамином С, а также кальцием и калием.

# 6: Кокосовое мясо (сырое)

Размер порции: 1 чашка тертой (около 80 г)

Углеводы: 12 г

Сахар: 5 г

Польза для здоровья: Сырое кокосовое мясо является хорошим источником полезных жиров и клетчатки. Однако важно съесть сырых кокосовых орехов. Сушеный кокос содержит более чем вдвое больше углеводов на порцию сырого кокоса.

# 7: Клубника

Размер порции: 1 чашка (около 150 грамм)

Углеводы: 12 г

Сахар: 7 г

Польза для здоровья: Как и другие ягоды, клубника богата антиоксидантами, а также витаминами A, C и E.Клубника также имеет высокий уровень антоцианов, группы флавоноидов, которые могут снизить риск сердечных приступов.

# 8: арбуз

Размер порции: 1 чашка, нарезанная кубиками (около 150 г)

Углеводы: 12 г

Сахар: 10 г

Польза для здоровья: Как следует из названия, арбузы в основном состоят из воды, но такое высокое содержание воды поможет вам быстрее насытиться.Арбуз также содержит витамины A, B6 и C, а также антиоксидант ликопин. Чем более красного цвета арбуз, который вы едите, тем больше в нем ликопина.

# 9: вишня

Размер порции: 10 вишен (около 80 г)

Углеводы: 13 г

Сахар: 10 г

Польза для здоровья: Вишня богата антиоксидантами и может уменьшить воспаление в организме.

# 10: Персики

Размер порции: 1 маленький персик (около 130 г)

Углеводы: 13 г

Сахар: 11 г

Польза для здоровья: Персики богаты рядом минералов, включая кальций, калий и магний.

# 11: дыня

Размер порции: 1 чашка, нарезанная кубиками (около 150 г)

Углеводы: 13 г

Сахар: 12 г

Польза для здоровья: Этот фрукт богат калием и является хорошим источником витаминов группы В.

# 12: ежевика

Размер порции: 1 чашка (около 120 грамм)

Углеводы: 14 г

Сахар: 7 г

Польза для здоровья: Ежевика имеет одну из самых высоких концентраций антиоксидантов среди всех фруктов.Они также богаты витамином С, а также дубильными веществами, которые могут помочь при проблемах с пищеварением.

# 13: Ханидью

Размер порции: 1 чашка, нарезанная кубиками (около 170 г)

Углеводы: 14 г

Сахар: 14 г

Польза для здоровья: Медовая роса является хорошим источником калия, а высокое содержание воды в нем означает, что вы быстрее насытитесь.

# 14: Малина

Размер порции: 1 чашка (около 120 грамм)

Углеводы: 15 г

Сахар: 6 г

Польза для здоровья: Малина богата клетчаткой, антиоксидантами и витаминами A, C и E.

4 фрукта, которых следует избегать, если у вас мало углеводов

В этом разделе представлены четыре фрукта с высоким содержанием углеводов и сахара. Вам не нужно полностью избегать их, но вам определенно следует ограничить их количество, если вы пытаетесь придерживаться низкоуглеводной диеты.

# 1: бананы

• Размер порции: 1 средний банан (около 120 г)
• Углеводы: 27 г
• Сахар: 15 г

# 2: манго

• Размер порции: 1 чашка, нарезанная кубиками (около 160 г)
• Углеводы: 25 г
• Сахар: 23 г

# 3: Ананас

• Размер порции: 1 чашка, нарезанная кубиками (около 160 г)
• Углеводы: 22 г
• Сахар: 16 г

# 4: Все сушеные фрукты

Есть причина, по которой все фрукты с низким содержанием углеводов в списке выше свежие / сырые. Когда фрукты сушат, количество углеводов и сахара в одной порции резко увеличивается. Например, в то время как чашка свежей клубники содержит только 12 г углеводов и 7 г сахара, одна чашка сушеной клубники содержит в среднем 96 г углеводов и 82 г сахара! Кроме того, во многие сухофрукты добавлен сахар, что делает их еще более вредными для здоровья. Определенно держитесь подальше от сухофруктов, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты.

Сколько фруктов можно съесть, придерживаясь низкоуглеводной диеты?

Означает ли низкоуглеводная диета полностью отказаться от фруктов? Нет! Как видно из приведенного выше списка, фрукты обеспечивают множество важных питательных свойств, и полное исключение их из своего рациона может принести больше вреда, чем пользы.

Министерство сельского хозяйства США рекомендует употреблять около двух чашек фруктов в день для поддержания здорового питания. В зависимости от того, сколько углеводов рекомендует ваша диета, вы сможете достичь этой цели, особенно если вы выберете фрукты с низким содержанием углеводов. Например, слива и чашка клубники вместе содержат всего 20 г углеводов, но они обладают множеством полезных питательных свойств.

Сколько фруктов вы можете съесть, зависит от диеты, которой вы следуете, и от того, сколько углеводов вы получаете из других групп продуктов питания, , но вы все равно должны стремиться регулярно есть разные фрукты.

Резюме: Фрукты с низким содержанием углеводов

Несмотря на то, что фрукты обычно считаются «здоровой» группой продуктов, некоторые фрукты могут содержать очень много углеводов, что может затруднить соблюдение диеты с низким содержанием углеводов. Фрукты с низким содержанием углеводов обладают питательными свойствами фруктов без большого количества углеводов.

Наш список фруктов с низким содержанием углеводов поможет вам выбрать фрукты с низким содержанием углеводов. В этот список входят несколько видов ягод, дынь и других фруктов.

Вам следует избегать фруктов с высоким содержанием углеводов, таких как бананы, сушеные фрукты и некоторые виды тропических фруктов.