Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Селен в бодибилдинге: Селен в бодибилдинге – для чего нужен и зачем надо принимать

Содержание

Микроэлементы в Бодибилдинге. — Спортивное питание и добавки — Каталог статей — Образ жизни


Было бы здорово, если бы мышцы росли сами собой, верно? Но суровая правда в жизни в том, что ради больших мышц нужно много тренироваться, много отдыхать и много есть. Килограммы, центнеры и тонны еды и сотни и тысячи литров протеиновых коктейлей и прочих добавок. Но есть добавки, вес которых исчисляется не граммами и даже не миллиграммами, а микрограммами. И, тем не менее, если ваша цель – стать большими и сильными, без них не обойтись. Их так и называют – микроэлементы. Стало интересно? Тогда читайте дальше.

По большому счету, микроэлементы – это подотряд минералов. Просто есть минералы, потребление которых на ежедневной основе измеряется чуть ли не граммами. Это так называемая «большая пятерка»: кальций, магний, натрий, фосфор и калий. Ну а к микроэлементам относят все остальные, которых нужно существенно меньше. Собственно, вот они.

Железо

Железо настолько важно для нас, что даже малейшая его нехватка способна привести к сбоям в работе иммунной системы, пониженному уровню энергии и снижению работоспособности. Видите ли, без железа ваш организм не в состоянии перебрасывать кислород из легких в ткани тела. Железо – это составной компонент молекулы под названием «гемоглобин», являющейся частью красных кровяных клеток, которые прикрепляются к молекулам кислорода и переносят их ко всем клеткам тела. Гемоглобин так же отвечает за перенос диоксида углерода (побочного продукта всех клеточных обменных процессов) и возврат его в легкие.

Дефицит железа в организме может привести к такому состоянию как анемия. В буквальном смысле анемия означает «без крови». Хотя, конечно же, это слово вовсе не значит, что вы остались совсем без крови. Анемия – это когда уровень красных кровяных клеток, или гемоглобина, в вашем организме понижен. В результате способность организма переносить кислород и вырабатывать энергию понижается.

Интенсивно тренирующимся атлетам необходимо куда больше железа, чем простым смертным. Эта необходимость объясняется тем, что во время выполнения упражнений потребность в красных кровяных клетках резко возрастает.

Существует два типа железа. Первый содержится в продуктах животного происхождения и усваивается намного легче второго, который встречается в растениях. Если вы не потребляете животные продукты, содержащие железо, имеет смысл потреблять железо второго типа вместе с витамином С в дозировке порядка 500 мг. Эта хитрость помогает железу второго типа лучше усваиваться.

Дозировка: рекомендуемая норма потребления железа – 10 мг в день для мужчин и 15 мг в день для женщин. Если вы – вегетарианец или же в вашей диете недостаточно мяса, вы можете дополнительно принимать железо, получая его или из порошковых заменителей пищи, или из мультивитаминных комплексов. Лично я принимаю ежедневно 20-30 мг железа первого типа, особенно если ощущаю утомление.

Марганец

Нехватка в организме марганца выражается в нарушении роста и обмена жиров и углеводов, а так же в отклонении в развитии костей. Учеными установлено, что нехватка марганца приводит к обесцвечиванию и приостановке роста волос, перестройке костной структуры, появлению сыпи и понижению уровня «хорошего» холестерина.

По всей видимости, марганец играет весьма важную роль в работе некоторых энзимов, которые контролируют уровень сахара в крови, принимают участие в метаболизме энергии и производстве тироидных гормонов. Помимо этого, судя по всему, марганец повышает активность мощнейшего антиоксиданта в организме человека – супероксида дисмутазы.

Из источников пищи, содержащих марганец, хотелось бы отметить орехи и цельные злаки, сухофрукты, а так же овощи с зелеными листьями.

Дозировка: большинство экспертов рекомендуют принимать от 2 до 5 мг в день. Однако, в тех случаях, когда вы страдаете от растяжения связок или каких-то других повреждений, дозировку имеет смысл поднять до 20-50 мг в день примерно на две недели, а затем понизить ее до 15-30 мг в день и принимать такие количества марганца вплоть до полного излечения.

Цинк

Цинк – это минерал, который участвует  в деятельности сразу нескольких гормонов : инсулина, гормона роста, тестостерона и эстрогена. Цинк -едва ли не самый сильный натуральный ингибитор ароматазы. Помимо этого цинк- участник более чем 200 энзиматических  реакций. Теперь понятно, что для нашего организма крайне важно получать цинк в достаточных количествах. Ну а для атлетов это ещё важнее, поскольку ученые считают, что упражнения с отягощениями повышают потребности в этом минерале.

Сильная нехватка цинка в организме – явление довольно редкое. Однако потребление на уровне 47-67 процентов от реальной нужды встречается куда чаще. Особенно среди культуристов. Ну а тут и до хронического дефицита рукой подать. А это уже штука серьезная, из-за которой организм тяжелее справляется с инфекциями, ранами и проблемами с кожей.

Любопытно, что дополнительный прием цинка в количестве 25 мг в день наглухо блокирует наступающий после тренировки выброс свободных радикалов в кровоток. Выполнение роли антиоксиданта – это, видимо, одна из причин, по которым цинк оказывается чуть ли не незаменимым в деле борьбы за иммунитет и предотвращений инфекций. Лучшими источниками цинка считаются орехи и овсяные хлопья.

Дозировка: норма потребления цинка составляет 15 мг в день. Интенсивно тренирующимся атлетам я рекомендую принимать 25-30 мг в день.

Йод

Йод играет далеко не последнюю роль в работе человеческого организма: он принимает участие в производстве тироидных гормонов. Если йода не хватает, щитовидная  железа не в состоянии использовать аминокислоту тирозин для выработки тироидных гормонов. Недавно проведенное исследование вообще выявило, что хроническая нехватка йода может попросту остановить производство этих гормонов. Когда йода в организме мало, клетки щитовидной железы увеличиваются в размерах, причем, настолько, что это становится заметным (зоб). К диетическим источникам йода относятся водоросли ну и, конечно, йодированная соль.

Дозировка: нормальным считается принимать 150 мкг йода в день.

Молибден

Мне не встречались исследования, в которых молибден имел хотя бы какую-нибудь  привязку к бодибилдингу.

Селен

В последнее время этот микроэлемент обрел широкую популярность. И на то есть причины. В организме селен выполняет функцию антиоксиданта, входя в состав мощнейшего энзима под названием «пероксидаза глютатиона». Селен не только стимулирует деятельность этого энзима, но и сам по себе проявляет антиоксидационные свойства. Кроме того, он принимает участие в выработке тироидных гормонов. Ну а это оборачивается тем, что селен препятствует развитию таких серьезных заболеваний, как рак, сердечная недостаточность, ослабление иммунитета, ревматоидного артрита. С учетом вышеизложенного становится очевидным, что недостаточное количество антиоксидантов в организме дает возможность свободным радикалам быстро и беспорядочно передвигаться, разрушая клеточную ткань. При этом хочу отметить, что указанные выше заболевания могут возникнуть вовсе не из-за того, что у вас в организме не хватает антиоксидантов.

Опыты, проводимее с животными, продемонстрировали, что пищевая добавка, содержащая селен – селенат натрия – обладает инсулиноподобными свойствами. Одно такое исследование сравнило действие инсулина и селената натрия по транспортировке глюкозы в мышечные клетки. Хотя, конечно, селенату не тягаться с инсулином, все же было отмечено, что после приема этой добавки мышцы стали усваивать глюкозу лучше. Другое исследование, в котором участвовали лица с нормальным содержанием селена в крови (во время опыта они получали по 200 мкг селена в день), показало, что способности лимфоцитов уничтожать клетки опухолей возросли на 118 процентов, а активность белых кровяных клеток выросла на 82,3 процента. Это сразу же дало понять, что та норма потребления селена, которая принята сейчас – 70 мкг в день – явно недостаточна.

Что касается применения селена в бодибилдинге, то я считаю, что чем меньший ущерб получает организм в результате протекания разных окислительных реакций, которые запускаются после тренировки, тем лучше мы себя будем чувствовать и тем быстрее сможем восстанавливаться после тренировок.

Дозировка:  нормой потребления селена считается 70 мкг в день для мужчин и 55 мкг в день для женщин. Однако для жестко тренирующихся атлетов подходящей дозировкой было бы 200 мкг в день.

Медь

Об этом элементе, в принципе, много не скажешь, поскольку медь и бодибилдинг – понятия весьма далекие друг от друга. Правда, есть одно исследование, согласно которому тренирующиеся с отягощениями нуждаются в больших количествах этого вещества по сравнению с теми, кто не тренируется.

Однако не все так просто. Дело в том, что медь играет весьма значимую роль в работе двух очень важных энзимов. Первый, «супероксид дисмутазы» – один из наиболее мощных воинствующих свободных радикалов в организме человека. Второй называется «лизил оксидазы». Этот энзим ответственен за перекрестное соединение коллагена и эластина – веществ, которые являются соединительной тканью. Подмечено, что нехватка меди приводит к таким неприятным вещам, как аневризм аорты. Это происходит при нарушении нормальной деятельности лизила оксидазы. Для тех, кто не в курсе, объясню: аневризм аорты – это когда аорта – главный кровеносный сосуд в организме выпадает из сердца и начинает «протекать». Почему аорта начинает барахлить именно из-за нехватки меди? Потому что нарушается процесс синтеза коллагена и эластина, которые помогают аорте сохранять свою целостность.

Дозировка: нормой считается потребление 1,5-3 мг меди в день. Если вы принимаете заменители пищи или витаминные комплексы, вполне вероятно, что вам вполне этого хватит.

Кремний

Если говорить о том, насколько распространены те или иные минералы на Земле, то кремний занимает второе место после кислорода. Правда, когда я думаю об этом элементе, то в воображении рисуются компьютерные чипы и женские грудные протезы, но никак не пищевые добавки. Но это вовсе не принижает значимости кремния. Он играет весьма важную роль, укрепляя кости и связки. Дефицит кремния в организме приводит к тому, что соединительные ткани легко теряют свою прочность. Помимо этого кремний необходим для того, чтобы ваша кожа имела здоровый вид. Основные источники кремния – овсянка и бурый рис.

Дозировка: вам вполне хватит 5-20 мг в день.

Хром

Ключевая функция хрома в организме человека – выступая в качестве коэнзима, помогает инсулину делать свою работу. Нехватка хрома в организме ведет к развитию инсулиновой резистентности и диабету. Ну а это, в свою очередь, чревато ухудшением обмена белков и жиров. Многочисленные исследование подтверждают, что добавление в диету диабетиков, не имеющих инсулиновой зависимости, а так же лиц, страдающих инсулиновой резистентостью, по крайней мере, 200 мкг хрома улучшают переносимость глюкозы, понижают уровни инсулина в организме и облегчают симптомы наступления гипогликемии.

Дозировка: большинство экспертов сходятся на том, что вам необходимо, по крайней мере, 200 мкг хрома в сутки. Интенсивно тренирующимся атлетам имеет смысл позаботиться о том, чтобы принимать не меньше 300 мкг в сутки. Хром можно потреблять в виде разных пищевых добавок: пиколината хрома, цитрата хрома, хлорида хрома и хрома полиникотината. Я не вижу особого вреда, если вы будете принимать хромосодержащую добавку каждый день, тем более что хром входит в состав многих многокомпонентных пищевых добавок.

Ванадий

Лишь недавно ванадий был внесен в число элементов, которые обязательно должны входить в рацион человека. Некоторые ученые утверждают, что дефицит ванадия способен обернуться повышенным уровнем холестерина и потерей контроля над уровнем сахара в крови.

Что касается использования ванадия в бодибилдинге, главное, что заинтересовало спортсменов – это способность ванадия копировать работу инсулина. Проведена масса исследований, подтверждающих, что прием сульфата ванадия в оральной форме способен восстановить чувствительность к инсулину в мышцах и печени у диабетиков, не зависящих от инсулина. Ну а это, в свою очередь, дает возможность подопытным достичь приемлемого уровня сахара в крови без использования инсулина. Я подозреваю, что в деле копирования работы инсулина ванадий сродни пиколинату хрома. Для тех, кто запамятовал, напомню, что инсулин отвечает за перенос питательных веществ, таких как глюкоза и аминокислоты в мышечные клетки, а это увеличивает объем клеток и обеспечивает более мощную накачку мышц. Ванадий и пиколинат хрома выполняют одну и ту же роль, но разными способами: ванадий на уровне рецепторов внутри клеток, а хром – снаружи.

Дозировка: имеет смысл принимать от 30 до 50 мг сульфата ванадия каждый день за несколько приемов вместе с едой.

Бор

По правде сказать, ученые не могут поручиться на сто процентов, какова же роль бора в работе человеческого организма. Есть данные, которые говорят в пользу того, что бор помогает предотвратить и излечить такие заболевания, как остеопороз и артрит. Уместно отметить, что бор играет определенную роль в метаболизме кальция, магния и фосфора. Пока точно непонятно, какова же роль бора во всех этих процессах. Скорее всего, он выполняет функции посредника. Бор содержится в овощах и фруктах.

Дозировка: 1,5-3 мг в день – скорее много, чем мало.

Безусловно, я упомянул лишь малую толику функций, которые выполняют микроэлементы в нашем организме. Но подобно многим другим аспектам в питании культуристов, вам нет нужды вникать в мельчайшие детали для того, чтобы уловить суть – достаточно освоить базовые понятия, а именно – принимать все необходимые микроэлементы нужно каждый день.


P.S.Top-torrent.ws — это это популярный на сегодня ресурс, который уже несколько лет радует нас своими новинками. На этом сайте можно найти практически все, что есть в сети. Это и фильмы и игры и даже музыка. Top-torrent. Это своего рода супермаркет, куда приходишь в одно место и можешь купить все, что душе угодно, так и на http://top-torrent.ws/ куда заходишь и скачиваешь все, что твоей душе угодно. Разделы сайта выстроены очень удобно. Найти нужный фильм не составит никакой трудности. Да и постоянное обновление сайта не может не радовать. Заходи, ищи, качай!!!


Микроэлементы, необходимые бегунам: йод и селен

К сожалению, наш организм не умеет синтезировать селен, и, следовательно, он должен поступать к нам с пищей. Самое большое количество селена содержится в бразильском орехе, чесноке, луке. Ну, если с бразильским орехом всё понятно, то касательно лука и чеснока следует учитывать тот факт, что подавляющее большинство территории России находится в зоне природного дефицита селена в почве. Из этого следует, что растения, выросшие на этой почве, не содержат достаточного его количества. Повсеместное применение химикатов и удобрений также снижает уровень этого ценного микроэлемента и в почве, и в растительных продуктах и даже переводит его в неусваиваемую форму.

Вредные привычки питания – злоупотребление сладкими продуктами, газированными напитками – снижают уровень селена в организме, так как он не усваивается в присутствии простых углеводов. Злаки теряют около 70% селена в процессе очистки. Селен содержится в достаточном количестве в морепродуктах и некоторых сортах мяса, однако при тепловой обработке уровень его значительно снижается до 50%.

Дефицит селена в организме возникает также при приёме довольно распространённых лекарств, например, парацетамола, фенацетина, противомалярийных препаратов, сульфатов.

Вот рекордсмены по содержанию селена (на 100 г продукта):

  • грибы – 100-110 мкг;
  • кокос – 80 мкг;
  • морепродукты – 52 мкг;
  • бразильский орех – 50 мкг;
  • говядина – 31 мкг;
  • бекон – 30 мкг;
  • творог – 30 мкг;
  • фасоль – 25 мкг;
  • чеснок – 20-40 мкг;
  • куриное филе – 21 мкг;
  • куриные яйца – 15 мкг;
  • шпинат – 11 мкг.

Норма селена для спортсменов

Суточная потребность в селене по данным ВОЗ составляет 80-200 мкг. Это очень небольшая доза. При условии ежедневного поступления такого количества, за всю жизнь суммарный объём не превысит и половины чайной ложки! И даже это небольшое количество, к сожалению, получить с современными продуктами питания очень сложно.

По мнению российских эпидемиологов, в настоящее время дефицит селена испытывает около 80% населения страны. Подсчитано, что в среднем житель России в сутки потребляет с пищей всего 25-30 мкг селена.

Спортсменам в период серьёзных нагрузок нужно до 200 мкг селена. Основная проблема недополучения селена – это преобладание в рационе рафинированной пищи. Селен, как и большинство микроэлементов, находится как раз в оболочке зерна. То есть, очищенная мука высшего сорта не содержит селен, а в отрубях он присутствует в количестве 12 мкг на 100 грамм.

Другими словами, регулярное питание, основанное на рафинированных продуктах, постепенно приводит к недостатку микроэлементов. А это может сильно влиять на тренировочный процесс и на здоровье в целом.

Сергей Сорокин, со-основатель и главный тренер марафонского клуба Jaxtor

знайте важность этого минерала для здоровья.


Вы слышали о селен? Это чрезвычайно важный минерал для нашей жизни, поскольку его антиоксидантное действие обеспечивает предотвращение нескольких типов проблем со здоровьем, таких как нарушение функции щитовидной железы.

O селен присутствует в почве, воде и различных пищевых продуктах, с CАстанха-ду-Пара самый распространенный из этого минерала. В одной единице он может содержать до 500 микрограммов селена.

Несмотря на то, что он присутствует в различных продуктах питания, некоторые люди все еще ощущают нехватку селена в организме, поэтому в определенных случаях врачи и диетологи рекомендуют добавки.

В этой статье мы объединяем вся необходимая информация о селене. Оставайтесь со мной в этом чтении и откройте для себя что такое, для чего это, Os основные преимущества, рекомендованные количества, Побочные эффекты и многое другое!

Давай?

Список содержимого

Что такое селен?

Селен — мощный минерал, который легко усваивается и чрезвычайно полезные функции для здоровья (при потреблении регулируемым образом). Его можно найти в почве, воде и источниках животного происхождения, таких как говядина.

Поскольку он присутствует в почве, растения поглощают его, благодаря чему он также богат селеном. Таким образом, быки и другие животные, которые питаются этими растениями, станут хорошими источниками этого минерала.

Помимо источников животного происхождения, селен можно легко найти в других продуктах питания, таких как Каштан ПараВ яичный желтокВ пшеничная мука, среди многих других. Его также можно принимать с пищевыми добавками, что бывает очень редко.

Селенопротеины

Известно около 25 селенопротеинов. У них есть несколько функций, среди которых выделяются:

  • Глутатионпероксидазы: Антиоксидантные ферменты, которые взаимодействуют с перекисью водорода и гидропероксидами липидов. Поскольку они являются антиоксидантами, они защищают клетки от повреждений, вызванных этими активными формами кислорода.
  • Тиоредоксинредуктаза: Будучи соединением тиоредоксина, он участвует в регенерации антиоксидантов, таких как витамин С. Он отвечает за один из регуляторов роста клеток.
  • Йодтиронинредуктаза: Поскольку щитовидная железа производит небольшое количество Т3, который является ее активным и наиболее мощным гормоном, высвобождая тем самым большее количество Т4, это один из ферментов, ответственных за катализ внутриклеточной реакции Т4 на Т3.
  • Селенопротеин Р: Обнаруженный в плазме, он является антиоксидантом, а также участвует в работе эндотелиальных клеток сосудов.
  • Селенофосфатсинтаза: Вместе с selenosisteína участвует в реакциях, связанных с генетическим кодом.
  • Метионин-R-сульфоксидредуктаза: Катализирует реакции окисленного метионина.
  • Селенопротеин 15 кДа: Белок, присутствующий у млекопитающих, является коферментом связывания UDP-глюкозы. Это также антиоксидант.
  • Селенопротеин V: Участвует в сперматогенезе.
  • Селенопротеин S: Он связан с воспалительными процессами и иммунной системой.

В гормональных процессах селен присутствует в производстве гормонов важно как Тестостерон, также. Это уже объясняет важность этого минерала для бодибилдера, которому требуется хороший уровень этого гормона для наращивания мышечной массы, хорошего обмена веществ и т. Д.

Для чего это?

Селен широко известен тем, что один из лучших существующих антиоксидантов. Он выполняет функции, которые имеют фундаментальное значение для нашего здоровья, такие как предотвращение различных заболеваний и даже некоторых видов рака.

Он имеет функции, очень похожие на функции витамин Е, поскольку его антиоксидантное действие борется с так называемыми свободные радикалы, которые представляют собой нестабильные молекулы, которые повреждают клетки, вызывая преждевременное старение.

Кроме того, это способствует хорошему функционирование иммунной системы, регуляция метаболизмаo и даже помогает мужчинам и женщинам быть более плодородными. Ниже описаны многие другие преимущества этого мощного питательного вещества.

Какие преимущества у селена?

См. Список основные преимущества селена и понять, почему он считается одним из лучших минералов для нашего здоровья.

  • Борется с некоторыми видами рака;
  • Улучшение иммунной системы;
  • Улучшение кровотока;
  • Меньший риск сердечных заболеваний;
  • Улучшает работу щитовидной железы;
  • Повышенная плодовитость;
  • Уменьшение симптомов астмы;
  • Борется со свободными радикалами;
  • Антиоксидантные функции;
  • Предотвращает заболевания головного мозга;
  • Среди других

Чрезвычайно важно, чтобы у вас всегда был адекватный уровень селена. чтобы гарантировать все перечисленные выше преимущества и избежать вреда, который мы перечислим в следующей теме.

Что вызывает дефицит селена в организме?

Будьте осторожны, не позволяйте своему телу упускать селен. Фактически, недостаток этого минерала не вызывает болезни, но он оставляет тело более незащищенным, чтобы получить симптомы болезней, которые возникли в других случаях.

В этом случае основными эффектами, которые может испытать организм, являются:

  • Чрезмерная усталость;
  • Чрезмерное выпадение волос;
  • Слабые ногти;
  • Пятна на коже;
  • Низкий иммунитет;
  • Проблемы с щитовидной железой;
  • Когнитивные трудности;
  • Уныние;
  • Среди других

Вирусные инфекции: Было показано, что дефицит селена присутствует при некоторых вирусных инфекциях. Увеличение окислительного стресса вызывает изменения в некоторых генетических проявлениях, которые приводят к большей склонности к этому состоянию вирулентности, потому что организм не может справиться с вирусом должным образом.

Рак: Некоторые исследования показывают, что дефицит селена может вызвать большую склонность к раку, и его адекватное потребление может предотвратить такую ​​же склонность.

Сахарный диабет II типа: DMT2 также связан с некоторым окислительным повреждением, из-за которого клетки становятся более устойчивыми к инсулину. Это состояние также может привести к эстетическим проблемам, таким как увеличение висцерального жира, избыточный вес и другие.

Итак, чтобы избежать упомянутых проблем, обратите особое внимание на тему ниже, где я расскажу об идеальных количествах этого минерала, которые мы должны принимать ежедневно.

Сколько нам нужно есть каждый день?

Рекомендуемый средний уровень селена для взрослого человека составляет около 400 микрограммов (мкг) в день. В это среднее значение также входят беременные и кормящие женщины.

Ниже я помещаю более подробную таблицу:

Если вы правильно питаетесь продуктами, содержащими селен, но у вас есть такие заболевания, как ВИЧ, болезнь Крона или если вы получаете питание через сыворотки, рекомендуется обратиться к врачу, так как он укажет конкретное количество для вашего случая.

Есть ли польза для бодибилдера?

Тоже есть!

Как мы уже упоминали, селен является мощным антиоксидантом и может бороться со свободными радикалами которые также могут влиять на мышцы и препятствовать восстановлению мышечных волокон.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ >>> Важные витамины и минералы для бодибилдеров

Кроме того, бодибилдеры с хорошим уровнем селена в организме будет лучше защищен от мышечной боли и усталости, особенно после тренировки. Таким образом, результаты будут более удовлетворительными.

Помогает ли селен при похудании?

Не напрямую, но может помочь косвенно.

Это потому, что одно из его основных преимуществ — обеспечение правильного функционирования щитовидной железы. Щитовидная железа отвечает за ускорение нашего метаболизма.

Регулировка щитовидной железы в нашем организме очень важна для того, чтобы она функционировала безупречно. Например, если у вас это дерегулирование, вы можете сильно набрать вес из-за дерегулирования.

В этом случае селен может помочь регулировать его, заставляя вас терять лишний вес, приобретенный из-за нарушения регуляции щитовидной железы.

Поэтому важно знать, что селен не способствует снижению веса при соблюдении диеты, но косвенно он может помочь, если ваша проблема с весом связана с дисфункцией щитовидной железы.

Есть ли побочные эффекты?

Очень редко у вас есть какие-либо побочные эффекты, связанные с приемом селена только с пищей. Это потому, что количество селена в пище невелико, и вы хотели бы съесть МНОГО, чтобы иметь значительный избыток минерала.

Но когда дело доходит до добавок селена, это совсем другая история. Чрезвычайно важно, чтобы вы руководствуйтесь здравым смыслом при приеме добавок селена. Это потому, что избыток этого минерала в организме может вызвать серьезные симптомы. Среди основных можно отметить:

  • Затрудненное дыхание;
  • Высокая температура;
  • Назойливость;
  • Рвота;
  • Сбой в работе печени;
  • Сбой в работе сердца;
  • Нарушение функции почек.

В более редких случаях побочные эффекты могут быть еще более серьезными и могут привести к смерти. Таким образом, никогда не помешает не забыть не принимайте какие-либо добавки (будь то селен или нет) без консультации с врачом.

Продукты, богатые селеном

Теперь, когда вы знаете все преимущества, которые имеет селен, вы знаете вред, который может вызвать его недостаток, а также знаете проблемы, которые может принести его избыток, осталось знать, как потреблять этот минерал сбалансированным образом, верно?

Для этого мы будем знать продукты, богатые селеном, чтобы вы могли включить их в свой рацион и насладиться всеми их преимуществами. Среди основных можно выделить:

  • Бразильский орех (единица) — 500 мкг;
  • Устрицы (100г) — 150 мкг;
  • Тунец (100г) — 90 мкг;
  • Мука пшеничная (100г) — 42 мкг;
  • Овес (100г) — 15 мкг;
  • Французский хлеб (единица) — 10 мкг;
  • Рис (порция) — 10 мкг;
  • Курица (100г) — 7 мкг;
  • Яичный белок (единица) — 6 мкг;
  • Капуста (100г) — 5 мкг;
  • Яичный желток (единица) — 3,4 мкг;
  • Говядина (100г) — 3 мкг;
  • Фасоль (порция) — от 5 до 10 мкг;
  • Среди других

Вы видели, как можно найти простые продукты и даже относительно дешевые? Теперь ничего не осталось для того, чтобы ваш уровень селена был идеальным. При необходимости также обратите внимание на пищевые добавки на основе этого минерала.

Стоит ли добавлять селен?

В большинстве случаев, хорошей диеты достаточно, чтобы получить хороший уровень селена. Обратите внимание на то, что когда вы съедаете один бразильский орех в день, вы практически потребляете минимальный дневной минерал.

Таким образом, рекомендации по добавлению этого минерала будут зависеть от ваших индивидуальных потребностей.

Например: если у вас проблемы с щитовидной железой, которая отвечает за поддержание нашего метаболизма в идеальном состоянии, и у вас нет времени на то, чтобы правильно питаться, добавки — хороший вариант.

Однако оценить эту потребность сможет только диетолог. Будьте очень осторожны, когда думаете, что вам нужно и хотите добавить селен, потому что ваши побочные эффекты могут быть сильными!

Где купить добавки на основе селена?

Самый простой способ найти добавки селеном — использовать Supx, эксклюзивное сравнение цен на пищевые добавки!

через Supp вы можете найти лучшие интернет-магазины, в которых продают селен и некоторые другие добавки. И что самое приятное, вы также можете найти самый дешевый магазин, в котором продаются добавки с селеном, и сэкономить!

Supx сравнивает цены многих интернет-магазинов и показывает самый дешевый магазин, в котором продается конкретная добавка, что дает вам возможность купить нужную добавку по самой низкой цене.

Заключение

Мы тогда увидели, что селен это минерал настолько важен для нас, что в некоторых случаях врачи и диетологи рекомендуют даже добавлять его в количествах, которых нет в пище.

К примеру, помните, что необходимо сбалансированное потребление селена, поскольку его преувеличение может нанести вред здоровью.

Итак, вернитесь к теме, в которой перечислены рекомендуемые количества, посмотрите пункт в списке продуктов, являющихся источниками селена, который более доступен, чтобы приготовить супер-рецепт и обеспечить лучшее качество жизни.

Полноценное питание!

Понравился контент? Нажмите на звездочки ниже и сообщите нам от 1 до 5, какой у вас балл за этот контент!

Средний рейтинг: 4.6
Всего голосов: 21

Селен: знайте важность этого минерала для здоровья

7 ВАЖНЫХ МИНЕРАЛОВ ДЛЯ РАЗВИТИЯ МЫШЦ. КАК ПОСТРОИТЬ СВОЕ ТЕЛО. Витамины и минералы

Хотите развить мышечную массу? Самый частый совет – ешьте белок, да побольше. Стоп! Не всё так просто. Вспомним принцип взаимосвязанности – своеобразный «эффект бабочки» в теле.
Когда усваивается существенное количество белка, – повышается кислотность крови. Спасает нас от этого кальций, но ресурс его в организме истощаем. 3-4 недели такого белкового напора и мы констатируем в организме развитие острого кальциевого дефицита. Следствие: боль в суставах, выпадение волос, зубы страдают от кариеса… Дальше еще хуже: из-за нехватки кальция происходит полное нарушение минерального обмена. Т.е., беда с одним минералом «вылазит боком» относительно других минералов. И вот, Ваша, порывавшаяся к мышечному росту, плоть уже нервно кричит: «Селен, магний, калий и прочие, вернитесь! Мне без вас с каждым днем все хуже!!!» Паника не случайна, так как запустилась нехорошая цепная реакция. Ведь гормональная регуляция обмена веществ зависит от ряда микроэлементов.

По итогу: если мы не прислушиваемся к данной проблеме – получаем капитальный сбой в производстве важнейших гормонов.

Вот вам и «ешь больше белка» без знания тонкостей химических процессов. А ещё учтите, сколько питательных веществ теряется через пот и расходуется на процессы восстановления.

Хоть и не всё так банально просто как советовали «мудрые» советчики, – тем не менее, задача имеет решение.

Конечно же, помогут витамины и минералы. Они употребляются в связке и должный результат дают, опять же, в связке. Но сегодня ВИТАМИНЫ мы сознательно опустим, чтобы не «растекаться мыслью по древу». Сконцентрируемся только на архиважности минералов.

Витамины и минералы

Итак! Рассматриваем 7 ключевых минералов для спортсмена, для развития мышц и поддержания их в должном состоянии.

ХРОМ

Для чего:

Активизирует ферменты, запускающие углеводный обмен. Расщепление избыточного жира, сохранность белков миокарда от разрушения, снижение уровня холестерина на стенках сердечной аорты – все под контролем и влиянием этого минерала! Одна из основных задач – отвечает за норму сахара в крови, повышая активность инсулина. Высокое содержание хрома предотвращает атеросклероз и диабет. Отмечено, что он способен подавлять стресс.

Суточная дозировка:

Женщины – 50 мкг.

Мужчины – 50 мкг.

Источник: брокколи, говядина, яблоки, грудинка индейки.

СЕЛЕН

Для чего:

Регулирует работоспособность всех систем и органов нашего тела. В паре с йодом налаживает достойную работу щитовидки, что ускоряет процессы метаболизма и регенерации. Достаточное количество селена препятствует развитию онкологических заболеваний. Мощный антиоксидант. Состоит в составе более двухсот ферментов и гормонов.

Суточная дозировка:

Женщины – 55 мкг.

Мужчины – 70 мкг.

Источник: тунец, яйца, нешлифованный рис, куриная грудка.

ЦИНК

Для чего:

Цинк является критически важным минералом во многих процессах построения мышц. Помогает в синтезе белка, улучшает работу головного мозга, укрепляет иммунную систему. Этот «трудолюбивый» элемент делает наши костные ткани более прочными, а нас, соответственно, более устойчивыми к нагрузкам. О цинке часто можно услышать – «элемент красоты». Ведь ногти, волосы, кожа многим ему обязаны.

Суточная дозировка:

Женщины – 12 мг.

Мужчины – 12 мг.

Источник: фасоль, говядина и ячмень.

КАЛЬЦИЙ

Для чего:

Полные сильные сокращения мышц без достаточного количества кальция в мышечных волокнах – невозможны. Кроме того, данный элемент необходим для строительства и поддержания скелета, который является каркасом для мышечной ткани. Передозировка кальцием опасна тем, что минерал быстро накапливается в почках в виде камней и песка. Будьте бдительны. Время от времени проверяйтесь у специалистов.

Суточная дозировка:

Женщины – 1000 мг.

Мужчины – 1000 мг.

Источник: брокколи, йогурт, творог, зелень.

КАЛИЙ

Для чего:

Обеспечивает нормальную работу клеточных стенок – и это его основная роль. В этом калию опора – натрий, который находится снаружи клеток, а калий внутри. Одновременно с этим он отлично поддерживает достаточный уровень магния в организме. Достаточное количество калия имеет большое значение для нормализации кровяного давления. Калий значительно увеличивает физическую выносливость человека.

Суточная дозировка:

Женщины – 2500 мг.

Мужчины – 2500 мг.

Источник: грибы белые сушеные, курага, соя, отруби, морская капуста, бобовые, петрушка, орехи, бананы.

МАГНИЙ

Для чего:

Оказывает влияние на нервные и мышечные волокна. Мы синтезируем благодаря этому больше энергии, улучшается пищеварение. Но магний не способен быть в полной независимости, т.к., его усвоению помогает кальций. Идеальная пропорция магния по отношению к кальцию = 1:1. Этот минерал помогает нашему телу синтезировать специальный гормон роста, который, в свою очередь, влияет на рост мышечной ткани. Люди, осознавая значимость магния, назвали его «металл жизни».

Суточная дозировка:

Женщины – 400 мг.

Мужчины – 400 мг.

Источник: цельные злаки, семечки, орехи, зелень.

ЖЕЛЕЗО

Для чего:

Железо помогает эритроцитам доставлять кислород от клетки к клетке. Железо принимает участие в производстве ATФ. Низкое содержание железа в крови может привести к слабости, усталости и анемии. Обеспечивая нормальную работу щитовидной железы, запускает процессы метаболизма и влияет на рост мышечной массы. В детстве этот элемент помогал нам прибавлять в росте. Женщины больше нуждаются в железе, особенно во время беременности или в репродуктивном возрасте.

Суточная дозировка:

Женщины – 18 мг.

Мужчины – 10 мг.

Источник: красное мясо, тофу, семена тыквы, миндаль, гречка, овсянка, зелень.

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПОДХОД

Помните, очень много всего нужно учитывать и ко всему подходить с головой. Нельзя на жизнь каждого наложить одну формулу и одинаковые пропорции. Прислушивайтесь к своему телу, консультируйтесь и уточняйте нюансы необходимого именно вам питания у специалистов, согласно вашим характеристикам и режимам. К примеру, в периоды тяжелых физических нагрузок, подготовок к соревнованиям дозировки зачастую повышаются. Ведь метаболизм у атлетов существенно быстрее, чем у «неспортивных» людей. От этого потребность их организма в минералах и витаминах значительно выше. Суточная доза того же магния может доходить до 600 мг!!!

Да. Все мы разные) Все, безусловно, индивидуальности. Эта истина должна отчеканиться в вашем мышлении.

И самое главное – развивайте внутренний стержень. Он тоже помогает развитию мышечной массы!

Могучий дуб вырастает из маленького саженца!

Арнольд Шварценеггер всегда подчеркивал, что «накачивание» мышц без правильной работы мозга и нужных мыслей – невозможно. Он представлял себе планируемый рельеф своего тела, план тренировок. Визуализация своих действий! Замыслы – осуществления замыслов – новые замыслы… Только так!

Посмотреть коллекции специализированной одежды для занятий спортом от NEBBIA, можно по ссылкам:

Женская

Мужская

В то же время, подчеркнем: наша одежда подходит и для повседневного режима, благоприятно влияя на каждую минуту вашей жизни.

Nebbia.com.ua – официальный представитель Nebbia в Украине – желает вам успехов во всех ваших смелых и правильных поступках!

 

Больше подробностей и интервью с NEBBIA в следующих материалах.

© 2017, Алексей Марчак

[/vc_column_text][vc_facebook]

Важнейшие витамины и минералы в бодибилдинге.

Важнейшие витамины и минералы в бодибилдинге.

И в эпоху научно-технического прогресса мы продолжаем искать волшебный источник вечной молодости, который поможет нам максимально долго сохранять неувядающий вид и юное сердце. Среди множества предлагаемых решений этой непростой задачи особого доверия заслуживает подход, в основе которого лежит сбалансированное питание, регулярные занятия спортом и ежедневный прием витаминов и нутриентов. Однако и на этом пути мы сталкиваемся с определенными трудностями: вокруг так много всевозможных препаратов, что большинству людей крайне сложно сделать правильный, осознанный выбор. Поэтому мы предлагаем вам углубиться в изучение материала, посвященного двадцатке лучших витаминов и нутриентов, прием которых поможет вам увеличить продолжительность и качество своей жизни.

1. Альфа-липоевая кислота.

Альфа-липоевая кислота – новая звезда на небосклоне  пищевых добавок. Производители продукта утверждают, что альфа-липоевая кислота исцеляет и восстанавливает организм на клеточном уровне и защищает коллагеновые волокна в кожных покровах от значительного повреждения. Кроме того, согласно заявленным свойствам препарат участвует в репарации митохондрий и возвращает коже здоровый румянец. Митохондрии – это миниатюрные электростанции нашего организма, так что с альфа-липоевой кислотой вам обеспечен и прекрасный внешний вид, и отменное самочувствие.

2. Витамин A.

Объединивший под одним флагом несколько органических веществ, витамин A играет важную роль в сохранении нормального зрения, обновлении костной ткани, пролиферации, дифференцировке и повышении жизнеспособности клеток. Витамин A имеет колоссальное значение для нормального функционирования иммунной системы, что напрямую влияет на продолжительность жизни индивидуума. Лимфоциты (тип белых кровяных клеток) нуждаются в витамине A для более эффективного противодействия различным заболеваниям и патогенным агентам. Увеличивая сопротивляемость клеток внешним воздействиям, витамин A делает сильнее «пограничные» зоны нашего организма, а именно дыхательную, мочевыделительную и гастроинтестинальную системы, а также глаза. Благодаря этому многие вирусы и бактерии обезвреживаются на внешних границах и не проникают внутрь организма. Если же пограничный контроль ослабевает, наши шансы заболеть возрастают по экспоненте.

3. Витамин B6.

В человеческом организме витамин B6 выполняет множество функций и имеет огромное значение для сохранения здоровья. Более 100 ферментных систем, отвечающих за белковый обмен, нуждаются в этом витамине. Витамин B6 также участвует в превращении триптофана в ниацин, поддерживает метаболизм в красных кровяных клетках, способствует более продуктивной работе иммунной и центральной нервной системы. Дефицит витамина неизбежно приводит к развитию анемии, поскольку B6 необходим для синтеза гемоглобина, который, как известно, отвечает за перенос кислорода кровью. Одним словом, витамин B6 заставляет кровь работать максимально эффективно, и это может увеличить продолжительность вашей жизни.

4. Витамин B12.

Также известный как кобаламин, витамин B12 является строительным материалом для формирования эритроцитов, влияет на неврологические функции и участвует в синтезе ДНК. Витамин B12 существует в нескольких формах, но в его составе непременно присутствует кобальт, а потому все химические соединения, обладающие характеристиками витамина В12,  называются «кобаламинами». B12 – незаменимый элемент любого рациона питания, поскольку он относится к числу наиболее фундаментальных и универсальных компонентов мира живой природы. ДНК, РНК, гормоны, протеины и липиды – все эти соединения создаются и обновляются при непосредственном участии Кобаламина.

5. Кальций.

Кальций – это наиболее распространенный минеральный элемент в организме человека. Он настолько универсален, что многие продукты ежедневного рациона и даже безрецептурные антацидные препараты обогащаются кальцием. Без кальция невозможны мышечные сокращения, кальций участвует в расширении и сужении кровеносных сосудов. Кроме того, минерал необходим для передачи импульса в нервной системе и содействует секреции гормонов. И, тем не менее, во всех перечисленных выше процессах используется менее 1% кальция, содержащегося в нашем организме. Оставшиеся 99% кальция организм направляет в кости и зубы для формирования каркаса самых твердых и прочных биологических структур. Возможно, вам кажется, что кости не меняются, но на клеточном и молекулярном уровне изменения происходят постоянно. Кровь ежедневно абсорбирует из кости часть кальция, а затем восполняет запасы новыми партиями макроэлемента. Эти процессы происходят на протяжении всей жизни, меняется лишь их скорость и направление результирующего вектора. С возрастом, особенно в женском организме после менопаузы, темпы распада костной ткани опережают скорость ее восстановления, что рано или поздно приводит к развитию остеопороза. Хороший препарат кальция может замедлить и даже повернуть вспять процесс возрастного разрушения костей.

6. Хром

Человек нуждается в крайне незначительном количестве этого минерального элемента, и до сих пор не все ясно с его ролью в физиологических процессах. Однако доподлинно известно, что существует две разновидности хрома: полезная форма, поступающая с пищевыми добавками, и токсический хром, попадающий в окружающую среду с промышленными отходами. Также известно, что этот элемент играет далеко не последнюю роль в секреции инсулина – гормона, который отвечает за метаболизм и аккумуляцию углеводов, жиров и протеинов. Адекватное поступление в организм полезного хрома препятствует ожирению и предупреждает развитие многих связанных с ожирением проблем со здоровьем.

7. Коэнзим Q10.

Коэнзим Q10 (сокращенно СоQ10) – это фермент, который постоянно присутствует в организме человека и участвует в формировании фундаментальных биохимических систем, необходимых для нормальной жизнедеятельности клеток. Исследования показали, что уровень СоQ10 заметно снижается с возрастом, а также при наличии ряда хронических заболеваний, таких как мышечная дистрофия, рак, болезнь Паркинсона, сердечнососудистая патология и ВИЧ/СПИД. Некоторые рецептурные медикаменты также понижают содержание СоQ10. В научных кругах нет единого мнения о целесообразности применения СоQ10 в терапевтических целях при перечисленных выше заболеваниях. Проблема в том, что хотя и установлено, что уровень фермента понижается с возрастом и на фоне болезни, нет убедительных доказательств того, что рост его концентрации обладает общеукрепляющим действием. Между тем, в многочисленных докладах и экспериментах сообщается о положительном влиянии препаратов СоQ10 на состояние пациентов. Словом, вопрос по-прежнему открыт из-за непреклонности некоторых ученых мужей.

8. Витамин C.

Также известный как L-аскорбиновая кислота, витамин C относится к водорастворимым витаминам. Во многие продукты питания витамин C включен самой природой, а некоторые пищевые продукты обогатил витамином C человек. Словом, нутриент широко представлен в ежедневном рационе. Аскорбиновая кислота является незаменимым элементом питания, потому что в отличие, скажем, от витамина D, она не может быть получена путем эндогенного синтеза (синтеза внутри организма) и должна поступать из внешних источников, например, из цитрусовых. Витамин C является важным компонентом синтеза коллагена, микроскопические волокна которого делают нашу кожу, связки и сухожилия прочными и, в то же время, эластичными; кроме того, этот нутриент способствует заживлению ран. Каждый, кто хочет оставаться активным и полным жизненных сил, должен позаботиться о достаточном поступлении в организм витамина C, тем более что аскорбиновая кислота относится к тем немногим химическим соединениям, которые можно принимать практически в неограниченном количестве. Организм сам решает, сколько ему нужно витамина C, а излишек нутриента выводится с мочой.

9. DHA.

DHA Докозагексаеновая кислота (ДГК) — незаменимая полиненасыщенная жирная кислота класса  Омега-3 нормализует работу головного мозга и участвует в формировании новых синаптических связей. Одним словом, этот нутриент заставляет наш мозг работать лучше и эффективнее. Обостряется восприятие, улучшается память, повышается скорость мыслительных процессов. Производители обогащают DHA многие продукты питания для людей всех возрастов, от мала до велика, так что вы без труда найдете хороший источник нутриента.

10. Витамин D.

Когда дело касается биологической роли нутриентов, мы вспоминаем о витамине D как о надежном друге и помощнике кальция. Он участвует в формировании крепких костей и зубов, а заодно повышает устойчивость и продолжительность жизни, как красных, так и белых кровяных клеток. Многие продукты питания, в особенности молоко, обогащаются витамином D. Но, как правило, надлежащее количество витамина уже содержится в человеческом организме. Объясняется это тем, что наши клетки могут синтезировать достаточное количество витамина под воздействием солнечного света. Правда, в условиях современного общества трудно достаточно времени посвятить прогулкам под солнцем, а порой это и вовсе невозможно, что вынуждает многих прибегать к помощи витамина D в форме пищевых добавок.

11. Витамин E.

Термин Витамин E  используется по отношению к нескольким антиоксидантам, принадлежащим к группе жирорастворимых соединений. Антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы, повреждающее действие которых обычно проявляется в виде признаков старения (морщины, провисание кожи, пигментные пятна и т.п.). В процессе преобразования пищи в энергию электроны расщепленных питательных веществ присоединяются к молекулам кислорода: так образуются свободные радикалы, а витамин E защищает клетки от их пагубного воздействия. Кроме того, витамин E оказывает заметное влияние на активность иммунного ответа, экспрессию определенных генов во время роста, а также нормализует работу сердечно-сосудистой системы путем расширения кровеносных сосудов и уменьшения агрегации тромбоцитов.

12. Фолиевая кислота.

Фолиевая кислота – еще один витамин группы B, но с несколько отличными от других витаминов функциями. Она тесно связана с периодами стремительного деления и роста клеток, например, с периодом внутриутробного развития и младенчества. Витамин способствует образованию новых клеток и помогает восстанавливаться и ремонтироваться уже существующим клеточным элементам. Фолиевая кислота – неотъемлемая составляющая синтеза ДНК и РНК, генетической матрицы всех клеток. Но вышесказанное вовсе не означает, что фолиевая кислота нужна только детям. И взрослым, и детям, для профилактики анемии нужны здоровые клетки крови.

13. Гинкго Билоба.

Реликтовое дерево Гинкго на протяжении тысячелетий использовалось в восточной медицине как целебное растение. Многие люди, принимающие препараты Гинкго Билоба, отмечают улучшение умственной деятельности и восприятия, а также повышение способности к запоминанию. Кроме того, нутриент улучшает периферическое кровообращение и, подобно антиоксидантам, противостоит повреждающему действию свободных радикалов.

14. Женьшень.

Женьшень – природное соединение, получаемое из корней растения, произрастающего на азиатском континенте. В древнекитайской медицине женьшень считался средством против стресса и афродизиаком. И хотя это в первую очередь стимулятор, одним из побочных продуктов его химической трансформации является гормон, который помогает человеку справляться с нервно-психическим стрессом. Женьшень также можно использовать для лечения сексуальной дисфункции. А половая активность, как известно, положительно сказывается на продолжительности жизни, так как способствует выбросу гормонов счастья.

15. Железо.

Элемент периодической таблицы и один из наиболее распространенных минералов планеты. Неудивительно, что железо играет ключевую роль во многих физиологических процессах и принимает участие в формировании активных центров многих ферментов и протеиновых молекул. Железо для нас, прежде всего, это главная деталь механизма переноса кислорода эритроцитами ко всем органам и тканям. Кроме того, железо играет роль первой скрипки в оркестре роста, дифференцировки и жизнедеятельности клеток. Человек, который испытывает дефицит этого минерала, сталкивается с нарушением трофики и оксигенации тканей, быстро устает и страдает от ослабления иммунитета. Но с другой стороны, в высокой концентрации железо проявляет токсические свойства, и в крайних случаях избыток элемента может привести к  летальному исходу.

16. Витамин K.

Витамин K нужен вам, чтобы укреплять клетки крови и костную ткань, а в связке с другими витаминами и минералами он обеспечивает бесперебойную работу всех отделов сердечно-сосудистой системы. Без витамина К невозможны начальные процессы заживления ран. В присутствии кислорода он способствует коагуляции крови. В ряде стран витамин К признан эффективным средством для лечения остеопороза.

17. Магний.

Очень активный элемент периодической таблицы, имеющий множество точек приложения. В упряжке с другими микроэлементами он принимает участие в создании многих структур нашего организма, не только зубов и костей, но также клеточных мембран. Однако на эти нужды идет не более половины запасов магния в нашем организме. Вторая половина задействована в различных биохимических процессах, в числе которых регуляция нормального ритма сердечной деятельности и повышение сопротивляемости иммунной системы. В последнее время ученые пересматривают роль магния, поскольку недавние открытия показали, что он играет не последнюю роль в нефармакологическом лечении артериальной гипертензии, сахарного диабета и кардиологических заболеваний.

18. Омега-3.

Наш организм находит массу способов использовать жирные кислоты класса Омега-3. Это и профилактика сердечно-сосудистой патологии, и улучшение работы головного мозга. Более того, высказываются предположения, что Омега-3 помогают замедлить рост злокачественных новообразований, но большинство экспериментов, посвященных этому вопросу, пока далеки от завершения. Пока же можно смело утверждать, что Омега-3 пользуются сегодня большой популярностью и могут оказаться едва ли не величайшим нутриентом для нашего здоровья, но их изучение продолжается, а потому время для столь громких заявлений еще не пришло.

19. Селен.

Селен – это еще один фундаментальный элемент, который подобно железу и хрому необходим для нормальной работы человеческого организма, а его роль во многом подобна роли хрома. Вдобавок к свойствам антиоксиданта селен может оказывать влияние на функцию щитовидной железы. Содержание селена в организме строго контролируется, а избыток  элемента негативно сказывается на здоровье.

20. Цинк.

Цинк нужен людям для сохранения гомеостаза – постоянства всех обменных процессов; как и многие рассмотренные ранее минералы, цинк можно смело отнести к фундаментальным микроэлементам: он незримо присутствует во всех клетках нашего организма, а иммунная система нуждается в цинке, чтобы эффективно противостоять болезнетворным вирусам и бактериям. Цинк входит в состав многих белков и ДНК, без которых существование живой материи попросту невозможно. Словом, это еще один ключ к сохранению и преумножению здоровья человеческого организма.

Заключение.

Итак, теперь вы проинформированы, а значит вооружены. В вашем распоряжении большая двадцатка важнейших витаминов и минералов, которая поможет вам оставаться в здоровом и крепком теле в ваши золотые годы. Если вы юный птенец, случайно оказавшийся здесь в поисках профилактических методов, или если вы старый волк, пытающийся освоить новые трюки, вам пригодится каждый элемент из предложенного списка. Но не забывайте консультироваться с врачом перед началом использования новых препаратов.

Автор: Алекс Стюарт.

 

Селен – функции, источники, связь с кишечной микробиотой и влияние на инфекцию COVID-19

Селен (Se) является незаменимым микроэлементом, существующим в виде селеноцистеина (Sec) — 21-й аминокислоты, необходимой для жизнедеятельности организма. Данный микроэлемент участвует в синтезе селенопротеинов, которые обладают выраженной антиоксидантной активностью и влияют на синтез тиреоидных гормонов. Доказано также, что селенобладает противовоспалительной активностью путем влияния на активацию макрофагов,NF-κB- и PPARγ-зависимые пути, и, тем самым, вовлечен в механизм развития болезни Крона, которая выявляется среди лиц с дефицитом селена чаще в сравнении с лицами, у которых уровень микроэлемента находится в пределах нормальных значений. Кроме того, селен снижает активность рецепторов TGF-β (трансформирующего фактора роста), расположенных на поверхности различных клеток, в том числе – злокачественных. Дефицит селена может нарушать процесс подавления активности TGF-β злокачественных клеток, и тем самым повышать риск развития злокачественных новообразований. Недостаток селена может также приводить к развитию застойной кардиомиопатии – болезни Кешана. В то же время длительное потребление большого количества (более 400 мкг в сутки) микроэлемента, которое возникает при передозировке пищевых добавок с высоким его содержанием, проявляется развитием селенита (основные признаки — диспепсические жалобы, диарея, хрупкость волос, ногтей, развитие нейропатии).

 

Дневная норма селена для взрослого человека колеблется в пределах от 55 до 110 мкг в сутки, и должна быть увеличена до 150 мкг для лиц, выполняющих тяжелую физическую работу. Селен не вырабатывается в организме человека, но содержится в воде, почве и продуктах питания. Животными источниками селена являются внутренние органы млекопитающих, такие как печень и почки, а также любые морепродукты и рыба. Среди растительных источников к значимым можно отнести цветную капусту, шпинат, кукурузу, горох, а также крупы и злаки. Наибольшее количество селена содержится в орехах, среди которых рекордсменом считается бразильский орех — в 100 граммах данного продукта содержится около 25 дневных норм селена.

 

В литературе приводятся данные о связи между количеством селена в сыворотке крови и составом кишечной микробиоты. В ходе проведенных исследований было установлено, что нормальный уровень селена сыворотки крови в сравнении с его дефицитом ассоциирован с увеличением численности бактерий семейства Porphyromonadaceae, относящихся к роду Bacteroides, и вида Faecalibacterium prausnitzii типа Firmicutes, а также с уменьшением количества бактерий рода Parabacteroides типаBacterodes. Кроме того, было установлено, что бактериальные клетки используют селен для производства собственных селенопротеинов, уменьшая тем самым его уровень в сыворотке крови.

 

В последние месяцы селен пользуется повышенным вниманием со стороны медицинской общественности благодаря предположенному влиянию на развитие новой коронавирусной инфекцией COVID-19. Было зафиксировано, что низкий уровень селена и селенопротеинов ассоциирован с более высоким уровнем заболеваемости и смертности пациентов с COVID-19: так, в исследовании, проведенном группой немецких авторов, отмечалось, что средний уровень селена у пациентов, погибших в результате заражения COVID-19, был значительно снижен в сравнении с выздоровевшими пациентами (40,8 ± 8,1 против 53,3 ± 16,2 мкг/л), так же, как и уровень селенопротеина Р (2,1 ± 0,9 против 3,3 ± 1,3 мг/л). Известно, что одна из форм селена, — селенит натрия, обладает способностью к окислению тиоловых групп в дисульфидизомеразе вирусного белка, уменьшая способность проникновения вируса через мембрану здоровых клеток. Данный эффект потенциально может быть использован для борьбы с эпидемией коронавируса и требует дальнейшего изучения, также как и другие эффекты данного микроэлемента.

Источники

  1. IlektraTakopoulou-Mavrona. The effect of selenium on the gut microbiota and intestinal mucosa. 2019.
  2. Jelena Krstić, DrenkaTrivanović, Slavko Mojsilović, Juan F. Santibanez. Transforming Growth Factor-Beta and Oxidative Stress Interplay: Implications in Tumorigenesis and Cancer Progression. Oxid Med Cell Longev. 2015
  3. MarekKieliszek, BoguslawLipinski. Selenium supplementation in the prevention of coronavirus infections (COVID-19). Med Hypotheses, 2020.
  4. Jinsong Zhang, Ethan Will Taylor, Kate Bennett, Ramy Saad, Margaret P Rayman. Association between regional selenium status and reported outcome of COVID-19 cases in China. Am J ClinNutr., 2020.

 

____________

 

Спирулина в спорте: состав и особенности

Спирулина – это водоросль, биохимический состав которой идентичен клеткам организма человека, в связи с этим ее используют в пищевых добавках. Научные исследования доказали, что водоросли оказывают профилактическое воздействие на организм человека, укрепляют иммунную систему, позволяют восстановить работоспособность. Благодаря данному свойству, спирулина часто используется атлетами перед или после интенсивных нагрузок, для регулирования массы тела.

Состав и влияние на организм

Водоросль растет в озерах Африки, Южной Америки и КНР, имеет темно-зеленый или темно-синий цвет, а полезные вещества в клетках образуются в процессе фотосинтеза.

Биомасса состоит из следующих элементов:

  • белка;
  • витаминов группы В и А;
  • микроэлементов: цинка, селена, йода;
  • заменимых и незаменимых аминокислот;
  • макроэлементов: железа, кальция, меди;
  • полисахаридов.

Спирулина на 70 процентов состоит из белка, который оказывает воздействие на формирование скелета и рост мышечной массы.

  • Витамины группы В благотворно воздействуют на нервную систему, а витамин А влияет на рост и органы зрения.
  • Цинк – важный элемент для полноценного обмена веществ, он участвует в кроветворении и репродуктивной функции.
  • Селен – оказывает воздействие на работу печени, поджелудочной и щитовидной железы. Это мощный антиоксидант, предупреждающий развитие злокачественных клеток, защищает организм от влияния тяжелых металлов.
  • Йод необходим для полноценного функционирования щитовидной железы, печени, почек.
  • Аминокислоты являются основным компонентом белка, они необходимы для роста мышечной массы и сжигания жира.
  • Железо стимулирует образование гемоглобина, влияет на кроветворение и рост клеток кожи.
  • Кальций важный элемент для скелета, зубов, сердечной мышцы, волос и кожи.
  • Медь участвует в процессе производства коллагена и усвоении железа.

Несмотря на высокую питательность, спирулину не стоит использовать как самостоятельную пищу. Это качественная пищевая добавка, которая дает суточную норму белка, витаминов и микроэлементов. Культуристы, принимающие порошок водорослей перед силовыми тренировками, отмечают:

  • повышение выносливости;
  • наращивание мышечной массы;
  • быстрое восстановление после тренировок.

В растении полностью отсутствуют токсические элементы, в процессе переработки его состав остается неизменным, а благодаря органической форме, добавка усваивается организмом человека на 100 процентов.

к содержанию ↑

Рекомендованные дозы применения

Спирулина в качестве активной добавки доступна в виде порошка, таблеток и капсул.

Для тех, кто активно занимается спортом, доза варьируется от 10 до 20 грамм. Для повышения выносливости, добавку необходимо принимать за час до тренировки, а для быстрого восстановления – спустя час после силовых нагрузок.  

Для общего укрепления организма и профилактики заболеваний, врачи рекомендуют принимать до 5 грамм в сутки.

Благодаря тому, что водоросль не содержит токсических веществ, БАД не имеет побочных эффектов и противопоказаний, однако ее не следует принимать людям, страдающим аутоиммунным заболеванием – фенилкетонурией.

Ваше полное руководство по Selenium

Из-за интенсивных тренировок, строгих диет и современной жизни в целом бодибилдеры и другие спортсмены подвержены риску чрезмерной физической нагрузки. Когда это происходит, они могут ограничить свою способность восстанавливаться после тренировки, серьезно ограничивая свою производительность и результаты.

Множество питательных веществ играют свою роль в предотвращении этого — некоторые вы знаете, некоторые нет. Минерал селен — один из самых важных факторов в борьбе с окислительным повреждением.

Что такое селен?

Селен — это микроэлемент, который входит в состав многих белков в организме. «Микроэлемент» — это любой минерал, в котором организм нуждается в количестве менее 100 миллиграммов в день.

Селен существует в организме в основном в форме селенопротеинов. Селенопротеины — это селенсодержащие белки, которые обеспечивают основу для различных эффектов на здоровье и работоспособность, таких как регенерация мышц, поддержание клеток и, конечно же, транспортировка и хранение селена.

Что делает селен в организме?

Окислительный стресс возникает, когда производство свободных радикалов превышает естественную антиоксидантную защиту организма. Воздействие загрязняющих веществ, токсинов и радиации, а также чрезмерный жизненный стресс, недостаток сна и чрезмерное употребление алкоголя, табака или рафинированного сахара могут привести к окислительному стрессу.

Известно также, что при физических нагрузках образуются активные формы кислорода (свободные радикалы), которые могут способствовать окислительному стрессу.Добавки антиоксидантов предназначены для уменьшения окислительного стресса, ускорения восстановления и повышения работоспособности.

Определенные формы селена действуют изолированно — а некоторые в сочетании с витамином Е — как антиоксиданты, борясь с повреждением клеток свободными радикалами. [1]

Потребности в антиоксидантах конкретных спортсменов, таких как спортсмены кроссфита и бодибилдеры, полностью не определены, поэтому, хотя добавки с микроэлементами, такими как селен, могут помочь снизить окислительный стресс, необходимы дополнительные исследования.

Каковы преимущества селена?

Селен входит в состав глутатиона, антиоксидантного фермента, который может оказывать защитное действие от окислительного стресса и повреждения клеток.

Добавки с селеном могут частично смягчить окислительный стресс, вызванный напряженными физическими упражнениями, что приводит к меньшему повреждению клеток и более быстрому восстановлению и восстановлению. Однако важно отметить, что было проведено мало исследований, чтобы продемонстрировать это.

Может ли селен повысить уровень тестостерона?

Селен также часто называют «естественным усилителем» уровня тестостерона.К сожалению, большинство исследований показывают, что это утверждение может быть преувеличено.

В исследовании, опубликованном в «Журнале урологии», изучалось влияние добавок селена на уровень тестостерона у бесплодных мужчин. Участники принимали 200 мкг селена в день в течение 26 недель, и уровень тестостерона увеличился на ~ 2 нмоль / л. [2]

Это увеличение очень мало, поэтому оно мало повлияет на производительность или реакцию на упражнения.

Другое исследование не обнаружило влияния на уровень тестостерона в покое после четырех недель приема селена у велосипедистов-мужчин.[3]

Суть в следующем: влияние потребления селена на тестостерон чрезвычайно мало и в конечном итоге менее значимо, чем предполагалось изначально. Маловероятно, что спортсмены увидят какие-либо преимущества в производительности от повышения уровня тестостерона с добавлением селена.

Что произойдет, если вы не получите достаточно селена?

Селен содержится во многих продуктах питания, поэтому его дефицит в промышленно развитых странах встречается редко. Документированные случаи дефицита селена в США и других западных странах практически не слышны.

Случаи дефицита селена были зарегистрированы в некоторых местах, особенно в районах Китая с бедными селеном почвами. Эти пациенты страдали тяжелой, часто смертельной формой кардиомиопатии, называемой болезнью Кешана, названной в честь округа в Китае, в котором она была обнаружена [4].

Усталость — это симптом, связанный с дефицитом селена, но усталость отнюдь не означает, что вам не хватает этого минерала! Учитывая тот факт, что для нормального функционирования требуется очень небольшое количество селена — мы говорим о микрограммах — не начинайте принимать добавки без предварительной консультации с врачом.

Если вы придерживаетесь нормальной диеты с достаточным разнообразием и, возможно, принимаете высококачественные поливитамины, вы, вероятно, достигнете своей ежедневной цели по селена, и в добавках нет необходимости.

Каковы побочные эффекты приема селена?

Верхний предел потребления здорового селена составляет 400 мкг. Побочные эффекты слишком большого количества селена включают ломкость волос и ногтей. Однако вам придется постоянно потреблять намного больше, чем верхний предел в течение длительного периода времени, прежде чем начнут проявляться какие-либо признаки токсичности.

Каковы возможные взаимодействия с другими добавками?

Нет известных взаимодействий. Считается нормальным сочетать селен с другими добавками. Многие поливитамины содержат рекомендуемую суточную норму селена.

В каких продуктах есть селен?

Многие из продуктов, которые мы едим, содержат микроэлементы и минералы, в том числе селен, которые вместе с телом борются со свободными радикалами.

Бразильские орехи богаты селеном, в одном орехе содержится около 95 микрограммов.Если верхний предел селена установлен на уровне 400 микрограммов, вы можете достичь этого с горсткой орехов.

Селен также содержится в других продуктах питания, особенно в морепродуктах. Например, порция устриц на 3 унции содержит около 60 микрограммов селена. Свиная корейка, овес и коричневый рис также являются хорошими источниками.

Пищевые источники селена

Рацион, богатый этими продуктами, поможет вам достичь суточной нормы селена.

  • Бразильский орех (1 орех): 95 мкг
  • Устрицы (3 унции.): 60 мкг
  • Свиная корейка (3 унции): 35 мкг
  • Овес (3,5 унции): 34 мкг
  • Коричневый рис (1 стакан): 19 мкг
  • Шампиньоны (0,5 стакана): 18 мкг
  • Семена чиа (1 унция): 15 мкг
  • Яйцо (1 целое): 14 мкг
  • Цельнозерновой хлеб (1 ломтик): 13 мкг
  • Запеченная фасоль / фасоль лима (1 стакан): 13 мкг

Какие существуют формы добавок селена?

Селен

выпускается в гелях и капсулах, но большинству людей не нужно больше, чем они получают с пищей.Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием селена.

Список литературы

  1. Финк, Х. Х., Микески, А. Э. (2018). Минералы. Практическое применение в спортивном питании (3-е изд., Стр. 193-217). Берлингтон Массачусетс: Джонс и Бартлетт Обучение.
  2. Safarinejad, M. R., & Safarinejad, S. (2009). Эффективность селена и / или N-ацетилцистеина для улучшения параметров спермы у бесплодных мужчин: двойное слепое плацебо-контролируемое рандомизированное исследование. Журнал урологии, 181 (2), 741-751.
  3. Ник, Л. С., Гайни, А. А., и Чубине, С. (2011). Влияние добавок цинка и селена на уровень тестостерона и лактата плазмы у велосипедистов после изнурительной тренировки. Исследование биологических микроэлементов, 144 (1-3), 454-462.
  4. Чен, Дж. С. (2012). Оригинальное открытие: дефицит селена и болезнь Кешана (эндемическая болезнь сердца). Азиатско-Тихоокеанский журнал клинического питания, 21 (3), 320-326.

Селен: незаменимый микроэлемент?

Хотя он считается важным микроэлементом с 1950-х годов, Многие функции селена все еще определяются исследователями. Действительно, у селена много преимуществ, и без адекватного потребления организм может быть подвержен целому ряду заболеваний и стрессов. Многим неясно, сколько этого минерала им нужно, чтобы показать положительный селеновый статус, и какие продукты и добавки должны содержать достаточный уровень селена.

Одно можно сказать наверняка: селен, учитывая его микроэлементный статус, следует принимать в небольших количествах, иначе может произойти токсичное накопление. Фактически, в районах, где концентрация селена в почве чрезмерно высока, выращиваемые там растения токсичны как для людей, так и для животных (действительно, многие соединения селена действуют аналогично мышьяку). И наоборот, многие участки почвы испытывают дефицит селена, и, как следствие, тем, кто ест продукты, произведенные в этой стране, рекомендуется искать добавки и продукты с добавлением селена.

В селене нет ничего нового, он был открыт в 1817 году в Швеции ученым Йонсом Якобом. Однако его действие по предотвращению заболеваний было продемонстрировано 32 года спустя, в 1950 году, когда исследователи из США и Германии совместно подчеркнули его важное антиоксидантное действие.

В 1973 году исследователи из Университета Висконсина показали, что селен является кофактором глутатионпероксидазы — вещества, выводящего токсины. В свете его исторических основ можно с уверенностью сказать, что селен чрезвычайно важен для здоровья и благополучия.Но почему селен так важен, каковы его преимущества и почему дефицит селена проблематичен? Читай дальше что бы узнать.


Что такое селен?

Как уже упоминалось, селен — это микроэлемент или микроэлемент, важный для здоровья и благополучия, а также компонент всех известных форм жизни (у людей концентрация селена наиболее высока в печени и почках). Он оказывает свое благотворное действие, соединяясь с белками, чтобы образовать селенопротеины.Эти селенопротеины по сути являются антиоксидантными ферментами (в частности, глутатионпероксидазой) с антиоксидантными свойствами, которые помогают предотвратить повреждение клеток в результате накопления свободных радикалов.

Обозначается в периодической таблице символом Se и атомным номером 34, селен химически связан с серой и теллуром и считается токсичным неметаллом. Медь, щепа и свинец — основные сульфидные руды, в которых присутствует селен в виде селенида.


Селен в Периодической таблице элементов.
Щелкните, чтобы увеличить.

Селен, независимо или в тандеме с витамином Е, помогает предотвратить несколько типов заболеваний, включая рак, 2,10 катаракту, 8,11 болезни сердца, 2,7,10 проблемы фертильности 8 , и неврологические состояния / психологические проблемы 6,9 , как показали постоянно растущие исследования.

Этим проблемам может противодействовать способность селена (в его селенопротеидной форме) минимизировать распространение свободных радикалов.Он также играет важную роль в функционировании щитовидной железы, что имеет негативные последствия для психического здоровья.


Щелкните, чтобы увеличить.


Каковы преимущества Selenium?

  1. Защита от некоторых видов рака.
      Считается, что у людей с более высокими концентрациями селена в крови меньше шансов заболеть раком простаты, легких, ко-ректальным раком или раком кожи. 2 В популяционных исследованиях было показано, что люди в районах с дефицитом селена имеют более высокие показатели этих видов рака по сравнению с населением в целом, что усиливает связь между оптимальным статусом селена и противодействием свободным радикалам.Некоторые исследователи, с другой стороны, считают, что селен может работать, улучшая естественный иммунный ответ организма против раковых клеток и подавляя развитие кровеносных сосудов к опухоли.

      Хорошие новости для мужчин: недавнее исследование показало, что мужчины с самым высоким уровнем селена в крови снижают свои шансы заболеть раком простаты от половины до двух третей по сравнению с мужчинами с более низким уровнем селена. В одном из самых известных исследований селена исследователи обнаружили, проанализировав обрезки пальцев ног (точный аналитический инструмент для оценки статуса питательных веществ), у мужчин с более высоким уровнем селена на 65% меньше случаев рака простаты. 10

      Более ранние исследования рака показали, что у онкологических больных с низким уровнем селена развивались новые опухоли. Показатели выживаемости онкологических больных с низким уровнем селена в целом оказались короче.

  2. Повышение иммунной функции. 5,6
      Считается, что иммуностимулирующие свойства селена связаны с его способностью укреплять фагоциты (белые кровяные тельца, которые атакуют вторгающиеся токсины).Было также показано, что селен увеличивает способность лимфоцитов пролиферировать и дифференцироваться в цитотоксические эффекторные клетки, которые убивают клетки-мишени, покрытые антителами. 3 Это же исследование продемонстрировало, что молекулярный механизм, опосредующий влияние селена на иммунитет, не связан с функцией селена как антиоксиданта, что подчеркивает его отдельную роль в укреплении иммунитета.
  3. Защита от болезней сердца.
      Серьезные пороки сердца у крупных животных (крупного рогатого скота и т. Д.) Связывают с дефицитом селена.Считается, что аномально низкая концентрация кофермента Q10 (вещества, необходимого для здорового функционирования сердца) у животных с пороками сердца связана с дефицитом селена и витамина Е (витамина, который в сочетании с селеном укрепляет иммунную систему и бороться с болезнью) 9 — и селен, и витамин Е необходимы для поддержания адекватного Коэнзим Q10.

      Дополнительные данные свидетельствуют о том, что окислительный стресс, создаваемый свободными радикалами в результате дефицита селена, способствует сердечным заболеваниям. 7,10 Окисленный холестерин ЛПНП играет важную роль при сердечных заболеваниях из-за своей склонности вносить вклад в образование бляшек, и считается, что селен ограничивает это окисление. Селен может даже увеличить соотношение полезного холестерина ЛПВП к проблемному холестерину ЛПНП.

  4. Защита от артрита.
      Было обнаружено, что у больных артритом уровень селена в крови снижен. Артрит, хроническое заболевание, вызывающее боль, скованность, отек и потерю функции в суставах, часто является результатом чрезмерного количества свободных радикалов, вырабатываемых иммунной системой в ответ на вторжение организмов. 10 Таким образом, контроль свободных радикалов с помощью селена может облегчить симптомы артрита.
  5. Профилактика катаракты.
      Исследования показали, что в хрусталиках глаз, пораженных катарактой, содержится около одной шестой нормального количества селена. 10,11 В результате, исследователи полагают, что дефицит селена может быть фактором, способствующим образованию катаракты.
      Катаракта
      Катаракта — это помутнение естественного хрусталика, части глаза, отвечающей за фокусировку света и создание четких, резких изображений.

      Линза находится в запечатанном пакете или капсуле. Когда старые клетки умирают, они попадают в капсулу.

      Со временем клетки накапливаются, вызывая помутнение хрусталика, из-за чего изображения выглядят размытыми или нечеткими. Для большинства людей катаракта — естественный результат старения.

      Фактически, они являются основной причиной потери зрения среди взрослых от 55 лет и старше. Также известно, что травмы глаз, некоторые лекарства и такие заболевания, как диабет и алкоголизм, вызывают катаракту.

      И снова антиоксидантная функция селена, которая борется с накоплением свободных радикалов, сводит на нет повреждение хрусталика глаза (место катаракты) и желтого пятна в центре сетчатки глаза. 10 В последнем случае также показано, что селен предотвращает дегенерацию желтого пятна.

  6. Детоксикация ядов.
      Токсичные металлы, такие как мышьяк, ртуть и кадмий, снижают токсичность, когда они связываются с селеном. 8 В шампуни и различные лекарства местного действия добавлен селен, чтобы нейтрализовать их токсический эффект.
  7. Защита генетических материалов.
      Селен помогает предотвратить повреждение клеточной ДНК в результате накопления свободных радикалов.
  8. Повышение психологического благополучия.
      Низкий уровень селена был связан со снижением когнитивных функций у пожилых людей, а также с замешательством, депрессией, усталостью и тревогой у взрослого населения в целом. 9

      Открытие 2004 г. показало, что селен может положительно влиять на настроение, поведение и когнитивные функции из-за значительной роли, которую он играет в регуляции щитовидной железы. 1,6 Было высказано предположение, что пациенты с сочетанием гипотиреоза, депрессии и повышенной предрасположенности к вирусным инфекциям могут испытывать дефицит селена.

  9. Управление СПИДом.
      Многие жизненно важные питательные вещества истощаются из организма в результате ущерба, нанесенного СПИДом, а селен является одним из питательных микроэлементов, наиболее часто связанных со СПИДом, настолько, что он был тесно связан с высоким риском смерти от этого заболевания. .

      Ретровирусы. подобно ВИЧ / СПИДу, вызывают угнетение селена, кодируя ген человеческой селонопротеин-глутатионпероксидазы. 10 Как уже упоминалось, глутатионпероксидаза представляет собой антиоксидантную ферментную форму селена, и если ее ген закодирован, в ответ на ретровирусную атаку вирус будет бесконечно реплицироваться, постоянно лишая организм глутатиона.

      Оппортунистические патогены затем вторгаются в иммунную систему, чтобы еще больше истощить организм селена, что еще больше подрывает иммунную систему и ускоряет смерть, связанную со СПИДом.

  10. Профилактика проблем с фертильностью.
      Дефицит селена был связан с аномалиями сперматозоидов и повышенным риском потери беременности на ранних сроках. 11, 12 На самом деле формирование здоровых сперматозоидов в значительной степени зависит от потребления селена — уровни селена в крови ниже у мужчин с низким количеством сперматозоидов12. помогают предотвратить поломку хромосом, которая, как известно, является основной причиной врожденных дефектов и выкидышей.


Признаки дефицита

Дефицит селена может включать:

  1. Мышечная слабость и утомляемость.
  2. Риск рака.
  3. Проблемы с иммунной системой.
  4. Порок сердца.
  5. Воспалительные проблемы (особенно кожные).


Опасности чрезмерного потребления

Избыточный прием селена может привести к серьезной токсической реакции, хотя это случается редко, учитывая, что для этого потребуется значительное количество селена.Передозировка может вызвать выпадение волос, тошноту, рвоту и изменение ногтей (что произошло в одном случае, когда люди потребляли в 500 раз больше рекомендуемой суточной нормы). 11,13,14,15

Это состояние называется селенозом и может включать дополнительные симптомы легкого повреждения нервов и желудочно-кишечного расстройства. 13 Меньший, более вероятный токсический эффект может вызвать депрессию, чесночное дыхание и беспокойство. Однако, учитывая, что многие полагаются на диету для удовлетворения своей потребности в селене, любой уровень токсичности для этих людей маловероятен.Эксперты предостерегают от длительного приема более 200 мкг, пока не будет определена безопасная дозировка.

Примечание: мкг = микрограмм или одна миллионная грамма.

Рекомендуемая доза (дозировка):

Рекомендуемые суточные нормы (RDA) для селена установлены следующим образом: 4,8

  1. Младенцы до шести месяцев: 10 мкг.
  2. Дети в возрасте от одного года до шести лет: 20 мкг.
  3. Дети семь-десять: 30 мкг.
  4. Мужчины 11-14: 40 мкг.
  5. Мужчины 15-18: 50 мкг.
  6. Мужчины 19 лет и старше: 70 мкг.
  7. Женщины 11-14: 45 мкг.
  8. Женщины 15-18: 50 мкг.
  9. Женщины 19 лет и старше: 55 мкг.
  10. Во время беременности: 65 мкг.
  11. Кормление грудью: 75 мкг.

Однако информация о дозировках сильно различается для отдельных групп населения.

Это следующие: 11

  1. Для предотвращения повторных эффектов или для профилактики рака: 400 мкг в день.
  2. Дегенерация желтого пятна и профилактика катаракты: 200-400 мкг в день.


Лучшие источники селена

Самым концентрированным источником селена является бразильский орех, в одном орехе содержится почти 120 мкг (вдвое больше рекомендуемой суточной нормы). Таким образом, рекомендуется есть бразильские орехи только изредка из-за потенциально токсичного эффекта, который они могут оказывать, учитывая высокий уровень селена в них (одна унция может содержать до 600 мкг).

Наиболее распространенными источниками селена являются хлеб и мясо.Животные, которые едят зерно или растения, выращенные на богатой селеном почве, вероятно, будут иметь более высокий уровень селена в своем мясе. Морепродукты тоже часто богаты селеном. Например, три унции тунца содержат относительно высокое содержание селена — 63 мкг.

Дополнительный селен можно использовать в случаях, когда было показано, что у человека явно наблюдается дефицит этого минерала. Те, у кого широко распространенная инфекция или желудочно-кишечные проблемы, такие как болезнь Крона 16 , скорее всего, будут испытывать дефицит селена и, следовательно, будут иметь право на более высокие дополнительные дозы.Добавки селена также могут использоваться, в меньшем количестве, населением в целом, чтобы гарантировать, что они не испытывают недостатка в этом жизненно важном питательном веществе.

Что такое болезнь Крона?
Болезнь Крона вызывает воспаление в тонкой кишке. Болезнь Крона обычно возникает в нижней части тонкой кишки, называемой подвздошной кишкой, но может поражать любую часть пищеварительного тракта, от рта до заднего прохода.

Воспаление распространяется глубоко на слизистую оболочку пораженного органа.Воспаление может вызывать боль и частое опорожнение кишечника, что приводит к диарее.

Наиболее частыми симптомами болезни Крона являются боль в животе, часто в правом нижнем углу, и диарея. Также может наблюдаться ректальное кровотечение, потеря веса и лихорадка. Кровотечение может быть серьезным и стойким, что приводит к анемии. У детей с болезнью Крона может наблюдаться задержка развития и задержка роста.


Заключение

Селен, как жизненно важный микроэлемент, важен для обеспечения полного здоровья и благополучия.Дефицит селена связан со всеми основными заболеваниями, от рака до болезней сердца, низким иммунитетом к катаракте. Обеспечьте покрытие всех питательных веществ за счет употребления продуктов, богатых селеном, и добавок, если это необходимо.

Список литературы

  1. Артур Младший. Роль селена в метаболизме гормонов щитовидной железы. Can J. Physiol Pharmacol 1991; 69: 1648-52.
  2. Hercberg S, Galan P, Preziosi P, Roussel AM, Arnaud J, Richard MJ, Malvy D, Paul-Dauphin A, Briancon S, Favier A.Предпосылки и обоснование исследования SU.VI.MAX, профилактического испытания с использованием пищевых доз комбинации антиоксидантных витаминов и минералов для уменьшения сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Дополнение к исследованию антиоксидантов VItamines et Mineraux. Int J Vitam Nutr Res 1998; 68: 3-20
  3. Киремиджиан-Шумахер Л. И Рой М. (1998). Селен и иммунная функция. Дополнение 1: 50-6
  4. Левандер О.А. Научное обоснование рекомендованной в 1989 г. диетической нормы селена.J Am Diet Assoc 1991; 91: 1572-6.
  5. McKenzie RC, Rafferty TS, Beckett GJ. Селен: важный элемент для иммунной функции. Immunol Today 1998; 19: 342-5.
  6. М. Ференчик, Л. Эбрингер. Модулирующее действие селена и цинка на иммунную систему. Folia Microbiol. 2003 48 (3), 417-426.
  7. Неве, Дж. (1996) Селен как фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. J. Cardiovasc. Риск 3: 42-47.
  8. Робертс А., О’Брайен М. и Субак-Шарп Г. (2001) Нутрицевтики: Полная энциклопедия.Родословная; NY.
  9. Rayman MP. «Важность селена для здоровья человека». Ланцет. 356 (9225): 233-41, 2000.
  10. ,
  11. Тернер, С. (1992). Новое исследование: селен может защищать от вирусов, болезней сердца, артрита, гепатита и рака. HMS Monitor.
  12. Whole-Mind MD.com. (2000). Селен. [Онлайн]
  13. Гленвилл, М. (2005). Естественные решения бесплодия. Веб-сайт Natural Health для женщин. [Online]
  14. Koller LD и Exon JH. Две стороны дефицита селена и токсичности схожи у животных и человека.Can J Vet Res 1986; 50: 297-306.
  15. Hathcock J. Витамины и минералы: эффективность и безопасность. Am J Clin Nutr 1997; 66: 427-37.
  16. Raisbeck MF, Dahl ER, Sanchez DA, Belden EL, O’Toole D. Естественный селеноз в Вайоминге. J Vet Diagn Invest 1993; 5: 84-7.
  17. Куроки Ф., Мацумото Т., Лида М. Селен истощается при болезни Крона при энтеральном питании. Болезни пищеварения 2003; 21: 266-70.

Совет: 5 минералов для мышц

Недостающие минералы, низкий T

Если вы спортсмен или лифтер, вы потеете и, следовательно, у вас, вероятно, дефицит цинка, который, наряду с селеном, поддерживает высокий уровень тестостерона и иммунную систему.

Если вы простой старый человек, у вас также, вероятно, дефицит магния. По некоторым оценкам, до 80 процентов американцев не получают достаточного количества магния и могут испытывать его дефицит. А еще есть упражнения, которые также применимы к магнию. Чем больше вы потеете, тем больше магния выделяете.

Один только магний отвечает за более чем 300 биохимических реакций в организме человека, от функций мышц и нервов до синтеза белка. Вы страдаете бессонницей, тревогой или паническими атаками? Если это так, то это вполне может быть результатом слишком малого количества магния в вашем рационе или слишком плохого усвоения магния из вашего рациона или пищевых добавок.

Другие важные минералы, такие как хром и ванадий, помогают поддерживать нормальный уровень сахара в крови и инсулина, важность которых потребует еще 10 000 слов, чтобы изучить их.

Достаточно сказать, что, хотя существует 11 минералов, необходимых для здоровья человека, перечисленные выше 5 являются наиболее часто дефицитными у спортсменов и поэтому должны быть дополнены их хелатными формами.

Почему хелатные?

Фактическое определение хелатного минерала довольно длинное, поэтому достаточно сказать, что оно включает двойное связывание аминокислоты с минералом.Этот процесс обеспечивает хелат аминокислоты, который не только достаточно мал, чтобы пройти через кишечник, но и достаточно мал, чтобы транспортироваться прямо в клетку.

Нехелатированные минеральные составы проблематичны. В худшем случае они не впитываются. В лучшем случае они всасываются номинально, потому что большинство продуктов, которые мы едим, содержат химические вещества, которые препятствуют их всасыванию.

Конечно, вы можете принимать нехелатные минеральные добавки между приемами пищи. Это могло бы сработать при условии, что ваш желудок был полностью пуст, но это случается не очень часто, если только у вас нет анорексии.А еще есть проблема с расстройством желудка. Многие минералы заставляют ваш желудок бунтовать, если их не принимать с пищей.

Хелатные минералы, однако, можно принимать с пищей (или натощак), не опасаясь проблем с абсорбцией и не опасаясь расстройства желудка.

Что купить

Обязательно используйте хелатные минералы производства Albion Laboratories, так как они являются лидерами в области хелатирования. Доступные здесь минералы ElitePro ™ — хороший выбор.

Brazilian Nuts — универсальный магазин, где есть селен

Говорят, что большие вещи приходят в маленьких упаковках, и то же самое можно сказать о селене.Селен, известный как микроэлемент, поскольку он необходим в очень незначительных количествах, содержится в основном в растениях, особенно в почве, богатой этим элементом, а также в некоторых видах мяса и орехах. Дефицит микроэлементов может показаться незначительным, но он может иметь серьезные последствия.

Селен — мощный антиоксидант, который борется с вредом, который свободные радикалы наносят организму, а также может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и бороться с раком. Он также играет роль в здоровье щитовидной железы, помогая метаболизму йода и выработке критических гормонов щитовидной железы.

Поскольку щитовидная железа контролирует обмен веществ в организме, поддержание ее в хорошем рабочем состоянии необходимо для поддержания стройной фигуры. Но селен также может повлиять на стройное телосложение, увеличивая мышечную силу. В исследовании, опубликованном в The American Journal of Clinical Nutrition, исследователи измерили сгибание бедра, разгибание ног и силу захвата у 891 человека и обнаружили, что те, у кого был высокий уровень селена, с большей вероятностью были сильнее, чем люди с более низким уровнем селена.

Хотя дополнительный прием селена — лучший способ обеспечить вам его достаточное количество, нет необходимости добавлять еще одну таблетку к вашему режиму приема добавок.Известно, что бразильские орехи содержат до 95 мкг селена на орех. Учитывая, что рекомендуемая суточная норма селена составляет 55 мкг, и мы рекомендуем принимать 200 мкг в день, вам подойдет всего пара бразильских орехов.

Поскольку мегадозы селена могут негативно повлиять на ваше здоровье, принимайте не более 400 мкг в день — верхний предел, установленный Институтом медицины Национальной академии наук (Вашингтон, округ Колумбия). Еще один намек на бразильские орехи: новозеландские исследователи обнаружили, что их употребление в пищу так же эффективно для повышения уровня селена, как и прием добавок.Ученые давали испытуемым либо 100 мкг селена через суппорт, 100 мкг селена через бразильские орехи, либо плацебо. Через 12 недель у субъектов, принимавших добавку или едающих орехи, уровень минерала в крови был на 60% выше. Обе группы также показали повышенный уровень в крови глутатионпероксидазы, критического антиоксидантного фермента, правильное функционирование которого зависит от селена.

Бразильские орехи — не единственный источник селена, а только один из лучших. Где бы вы ни получали селен, убедитесь, что вы получаете его достаточно.

Ищете селен? Лучшие источники могучего минерала:

Пища Количество селена, содержание (мкг)

  • Бразильские орехи, сушеные, небеленые 1 унция. (около 6) 544
  • Тунец, светлый, консервированный в масле 3 унции. 63
  • Говядина, приготовленная 3,5 унции. 35
  • Треска, приготовленная 3,5 унции. 32
  • Индейка, легкое мясо, жареное 3,5 унции. 32
  • Говядина, жареный цыпленок, жареный 3,5 унции. 23
  • Куриная грудка, жареная 3,5 унции. 20
  • Макароны, отварные 1⁄2 стакана 15
  • Яйцо 1 среднее 14
  • Нежирный (2%) творог 1⁄2 стакана 12
  • Овсяные хлопья быстрого приготовления 1 стакан 12
  • Коричневый рис, приготовленный 1⁄2 стакана 10
  • Цельнозерновой хлеб 1 ломтик 10
  • Сыр Чеддер 1 унция.4

* адаптировано из Управления диетических добавок Национального института здравоохранения

Селен (аминокислотный хелат) — Evolutionary.org

Селен является важным питательным элементом (символ SE в таблице Менделеева), играющим несколько ролей в росте и функционировании живых клеток человека и других животных. Он содержится в земной коре и почве, но из-за неравномерного распределения этого элемента по миру иногда необходимы добавки.

Рис 1.Селен-сырец

История


Селен был обнаружен по ошибке в самом начале 1800-х годов шведскими химиками и назван в честь греческого слова «луна» из-за его сходства с теллуром.

Сегодня его можно найти в некоторых продуктах питания и в хелатной форме в качестве добавки. Фактически, он завоевал популярность среди спортсменов как часть дополнительных наборов для различных преимуществ для здоровья.

Как это работает


Селен является важным микроэлементом для животных и входит в состав аминокислот селеноцистеина и селенометионина.В организме человека он действует как кофактор для восстановления антиоксидантных ферментов. Кроме того, селен играет жизненно важную роль в правильном функционировании щитовидной железы, что помогает активировать и деактивировать различные гормоны и метаболиты щитовидной железы.

Было также показано, что он снижает последствия отравления ртутью, поэтому может быть полезен для людей, которые едят много дикой рыбы.

Продукты, содержащие селен


Селен содержится в орехах (особенно бразильских), злаках, мясе, грибах и некоторых морепродуктах.Интересно отметить, что некоторые почвы богаты селеном, а такие растения, как морские водоросли и золотистые водоросли, являются хорошими индикаторами высокого содержания селена в почве. Следовательно, если эти растения хорошо себя чувствуют в почве, вы можете быть уверены, что в ней содержится хорошее количество селена.

К сожалению, из-за неравномерного распределения селена по всему миру многие люди не могут получать достаточно только из продуктов; следовательно, селен также находится в хелатной форме, что облегчает его усвоение в качестве добавки.

Дефицит селена


Дефицит селена может иметь волновой эффект хронических заболеваний, от рака до диабета и туберкулеза. Это связано с тем, что селен предотвращает повреждение клеток свободными радикалами и помогает генерировать антиоксидантные белки, помогающие организму, что невозможно сделать при дефиците этого элемента.

Использование для бодибилдеров


Есть несколько способов, которыми селен может помочь культуристам.Прежде всего, его способность как антиоксидант сделает спортсмена здоровым и энергичным. Кроме того, он может улучшить работу фермента глутатионпероксидазы, который нейтрализует перекись водорода и способствует здоровью тканей. Это поможет в восстановлении и сохранит прочность мягких тканей, что объясняет, почему селен так хорошо работает, когда он сочетается с другими поддерживающими суставами добавками и минералами.

И, наконец, спортсмен сможет поддерживать сбалансированный обмен веществ, потому что селен играет важную роль в поддержании здорового функционирования щитовидной железы, и все мы знаем об огромном влиянии щитовидной железы на метаболические процессы в организме человека.

Таким образом, учитывая все вышеупомянутые преимущества селена, вы можете быть уверены, что это один из важнейших минералов для спортсменов. К сожалению, из-за факторов окружающей среды, связанных с чрезмерным сельским хозяйством, а также из-за того, что в рационе слишком много сахара и молочных продуктов, легко истощить организм минералами, которые делают нас сильными. Следовательно, хорошая стратегия для спортсменов — добавлять марганец, цинк, медь и селен вместе с витаминами в свой ежедневный набор добавок.

Побочные эффекты


Селен нужно принимать правильно, слишком мало — плохо, а слишком много — тоже плохо.Вам нужно правильное количество, и оно никогда не должно превышать 250 микрограммов (мкг) в день. Хелатный селен легко усваивается и переваривается, что предотвращает дискомфорт в желудке.

Дозировка


Дозировка около 75 мкг в день — это то, к чему следует стремиться из пищевых источников и добавок.

Где найти


Селен можно найти без рецепта в витаминных магазинах и магазинах здорового питания по очень доступной цене. Он лучше всего подходит для спортсменов, когда его принимают в составе полного набора добавок с другими витаминами и минералами, поэтому вместо того, чтобы тратить целое состояние на покупку кучи витаминов и соединений по отдельности, было бы разумнее купить одну добавку, которая содержит более одного десяток ингредиентов.

N2JointRx содержит 20 мкг селена на порцию, а также множество других ингредиентов, предназначенных для спортсменов. Эта добавка вместе с правильной диетой гарантирует, что вы будете оставаться сильными с достаточным количеством минералов в организме, и ее можно найти на n2bm.com.

Форумы


Хотите узнать о Selenium на нашем форуме? проверьте эти темы:

Ссылки

Получите дополнительную информацию о новостях, допинге, SARMS, стероидах, гормоне роста и PDS…

Подпишитесь на нашу рассылку Underground Evo и получайте интересные новости и обновления прямо на свой почтовый ящик.

Спасибо за подписку.

Информационный бюллетень о составе селена | Muscle & Strength

Информация о селене, часто задаваемые вопросы и страница с перечнем продуктов. Эта страница содержит информацию и часто задаваемые вопросы о селене, а также полный список продуктов, содержащих селен.

Что такое селен и для чего он нужен?

Селен — это микроэлемент, который важен для хорошего здоровья — даже в небольших количествах.В белках селен объединяется с образованием селенопротеинов, антиоксидантных ферментов. Как вы, возможно, знаете, антиоксиданты помогают защитить ваше тело и его клетки от свободных радикалов, посторонних предметов, которые могут попасть в ваш организм, таких как токсины и сигаретный дым, которые могут вызвать рак и болезни.

Селенопротеины также помогают регулировать функцию щитовидной железы и иммунную систему.

Селен можно найти в основном в растительной пище во всем мире. Количество селена, содержащегося в почве растения, зависит от того, где оно выращено, как и у животных.Например, ученые и исследователи знают, что земля возле Северной / Южной Дакоты и Небраски имеет очень высокие концентрации селена. Из-за этого люди, живущие в регионах, прилегающих к этим районам, имеют самое высокое потребление селена в Соединенных Штатах. Напротив, в некоторых частях России и Китая очень мало селена — и, как и ожидалось, в этих регионах высокий процент случаев дефицита селена.

Кроме того, некоторые морепродукты и различное мясо могут содержать селен.Хлеб и орехи также являются распространенными источниками селена в Соединенных Штатах.

Вернуться к началу

Каковы преимущества приема селена?

Селен может быть сильным союзником в борьбе с раком. На протяжении более 20 лет исследователи в ходе исследований на животных полагали, что даже небольшое количество селена в вашем рационе может помочь снизить риск рака нескольких органов. Однако неизвестно, переносятся ли эти преимущества для здоровья на людей.

За последние несколько лет клинические испытания и лабораторные эксперименты показали, что селен играет определенную роль в предотвращении не только рака, но и сердечно-сосудистых заболеваний, воспалительных заболеваний, неврологических заболеваний, инфекций и старения.Большинство этих преимуществ связано с антиоксидантными свойствами селена.

Университет Аризоны провел исследование в середине 90-х годов, которое доказало положительные свойства селена. Исследование показало, что люди, которые принимали 200 мкг селена в день в течение почти четырех лет (54 месяцев), снижали риск рака на 32 процента. Кроме того, пациенты имели риск смерти от рака на 50 процентов. Другое исследование показало, что более высокий уровень селена в крови может снизить смертность от рака прямой кишки, рака простаты, легких и кожи.

Лабораторные исследования селена показали, что селен может играть полезную роль в лечении рака молочной железы2. Селен является антиоксидантом и не только борется со свободными радикалами, но и восстанавливает витамины C и E, которые помогают делать то же самое.

Исследования также показывают, что более низкий антиоксидантный статус связан с более высокой частотой сердечно-сосудистых заболеваний из-за повышенного уровня окисления ЛПНП3,4. Селен является одним из антиоксидантов, которые могут помочь подавить окисление ЛПНП.

Вернуться к началу

Кому может быть полезен селен?

У тех, у кого острые тяжелые заболевания, которые развивают воспаление и воспаление, обычно снижается уровень селена в их кровеносной системе — им могут быть полезны добавки. Кроме того, желудочно-кишечные заболевания, в частности, снижают уровень селена в крови. Кроме того, людям с дефицитом йода полезно принимать селен. Хотя дефицит йода редко встречается в Соединенных Штатах, он все еще распространен в других, более развивающихся странах.

Хотя конкретные заболевания и проблемы, подобные перечисленным выше, могут служить причиной для использования селена, отсутствуют доказательства, которые рекомендовали бы добавки селена для здоровых взрослых и детей.

Вернуться к началу

Сколько селена мне взять?

Требуемая доза — это Рекомендуемая суточная доза, или RDA, но вы должны знать, что эта доза — только минимальная сумма, которая требуется вашему организму в день, чтобы предотвратить серьезный приступ дефицита.Эта дозировка составляет 70 мкг в сутки.

Вернуться к началу

Есть ли у селен побочные эффекты?

Пока ваша щитовидная железа здорова, можно безопасно принимать селен по крайней мере до 400 мкг в день. Высокие дозы селена вызывают побочные эффекты, такие как проблемы с нервной системой, сыпь и выпадение ногтей.

Если у вас зоб, вызванный недостаточностью йода, селен может ухудшить работу щитовидной железы.

Вернуться к началу

Артикул:

Использованные источники: Rayman MP.Важность селена для здоровья человека. Ланцет. 2000; 356 (9225): 233-241. Гладышев В.Н. Селенопротеины и селенопротеомы. В: Хэтфилд Д.Л., Берри М.Дж., Гладышев В.Н., ред. Селен: его молекулярная биология и роль в здоровье человека. 2-е изд. Нью-Йорк: Спрингер; 2006: 99-114.Ursini F, Heim S, Kiess M и др. Двойная функция селенопротеина PHGPx во время созревания сперматозоидов. Наука. 1999; 285 (5432): 1393-1396. Mustacich D, Powis G. Тиоредоксинредуктаза. Biochem J. 2000; 346 Pt 1: 1-8. Бьянко АС, Ларсен ПР.Селен, дейодиназы и эндокринная функция. В: Хэтфилд Д.Л., Берри М.Дж., Гладышев В.Н., ред. Селен: его молекулярная биология и роль в здоровье человека. 2-е изд. Нью-Йорк: Спрингер; 2006: 207-219, Burk RF, Olson GE, Hill KE. Делеция гена селенопротеина P у мышей. В: Хэтфилд Д.Л., Берри М.Дж., Гладышев В.Н., ред. Селен: его молекулярная биология и роль в здоровье человека. 2-е изд. Нью-Йорк: Спрингер; 2006: 111-122.Arteel GE, Briviba K, Sies H. Защита от пероксинитрита. FEBS Lett. 1999; 445 (2-3): 226-230.Kioussi C, Whanger PD. Селенопротеин W в развитии и окислительный стресс. В: Хэтфилд Д.Л., Берри М.Дж., Гладышев В.Н., ред. Селен: его молекулярная биология и роль в здоровье человека. 2-е изд. Нью-Йорк: Спрингер; 2006: 135-140.Gu QP, Beilstein MA, Vendeland SC, Lugade A, Ream W, Whanger PD. Консервативные особенности элементов последовательности вставки селеноцистеина (SECIS) в кДНК селенопротеина W пяти видов. Ген. 1997; 193 (2): 187-196. Меч JT, Папа А.Л., Hoekstra WG. Эндотоксин и перекисное окисление липидов in vitro в тканях крыс с дефицитом селена и витамина Е и недостаточностью их содержания.J Nutr. 1991; 121 (2): 258-264 Бурк РФ, Левандер О.А. Селен. В: Шилс М., Олсон Дж. А., Шике М., Росс А. С., ред. Современное питание в здоровье и болезнях. 9 изд. Балтимор: Уильямс и Уилкинс; 1999: 265-276. Фостер Л. Х., Сумар С. Селен в здоровье и болезнях: обзор. Crit Rev Food Sci Nutr. 1997; 37 (3): 211-228

Страница не найдена | Мышцы и сила

Сегодня в тренде на M&S

Самый просматриваемый контент на Muscle & Strength сегодня. Будьте в курсе новых тренировок, видео, руководств и многого другого, подписавшись на нашу еженедельную рассылку.Это бесплатно, без спама.

Калькулятор жима лежа на мускулатуру и силу можно использовать для расчета примерно 1 REP MAX. Эти цифры не точны на 100%, но они служат хорошим ориентиром!

13,3 млн прочтений 6,6 тысяч комментариев

Эта 5-дневная программа тренировок только с гантелями требует только гантелей и идеально подходит для тех, кто хочет нарастить мышечную массу дома или в дороге!

4,5 млн чтений Комментариев: 925

Эта тренировка предназначена для максимального увеличения мышечной массы за 10 недель.Усиленно прорабатывайте каждую группу мышц один раз в неделю, используя в основном тяжелые комплексные упражнения.

18,1 млн прочтений 3,8 тысяч комментариев

Эта 6-дневная рутинная тренировка «толкание / тяга / ноги» представляет собой систему большого объема с отдыхом и паузой, разработанную для атлетов среднего уровня, которые хотят набрать мышечную массу и силу.

5,7 млн ​​чтений 416 комментариев

Эта программа тренировок требует только гантелей, имеет необходимый объем для роста мышц и идеально подходит для занятий дома или в дороге.

4,5 млн чтений 1K комментариев

Увеличьте размер и силу в этом 4-дневном сплите, основанном на базовых комплексных движениях. Получите лучшее из обоих миров в бодибилдинге и пауэрлифтинге.

7,9 млн прочтений 1,8 тысяч комментариев

Тренируйтесь безумно, как единственный семикратный мистер Олимпия Арнольд Шварценеггер. Тренировки Арнольда для наращивания мышц включают интенсивный подход к тренировкам с большим объемом и частотой.

4,6 млн чтений Комментариев: 314

Это полная 12-недельная программа, которая поможет вам разобраться.Функция включает в себя подробный план диеты и кардио-график, а также 4-дневный сплит для наращивания верхней / нижней мышечной массы.

5,9 млн прочтений Комментариев: 783

Эта 12-недельная программа женских тренировок идеально подходит для любой здоровой женщины, которая хочет изменить свое тело с помощью хорошей программы по поднятию тяжестей.

2,9 млн прочтений Комментариев: 368

Самая распространенная цель в тренажерном зале — нарастить мышечную массу. Попробуйте эту 6-недельную программу тренировок, чтобы нарастить сухие мышцы, и полностью достигните этой цели!

1.5 млн прочтений Комментариев: 265

Наращивайте мышцы и сжигайте жир с помощью этой программы тренировок с понедельника по пятницу. Занимайтесь спортом в течение всей рабочей недели и наслаждайтесь выходными с этим разделением тренировок.

1,1 млн прочтений Комментариев: 124

Эта 6-дневная программа тренировок только с гантелями требует только гантелей и идеально подходит для тех, кто хочет нарастить мышечную массу дома или в дороге!

1,5 млн чтений Комментариев: 350

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*