Шею качать нельзя: Гимнастика для шеи опасна? Врач – о правильном снятии напряжения в мышцах | ЗДОРОВЬЕ

Гимнастика для шеи опасна? Врач – о правильном снятии напряжения в мышцах | ЗДОРОВЬЕ

Нет, наверное, человека, у которого ни разу в жизни не болела бы шея. Есть исследования, что от этих болей ежесекундно страдает 5-10 % населения Земли, а примерно каждый пятый испытывает их регулярно. Зачастую причина мучений — длительная работа за столом в офисе или перед монитором компьютера. Можно ли справиться с проблемой, рассказал врач ГБУЗ Центра медпрофилактики министерства здравоохранения Краснодарского края Александр Горячев.

Без резких движений

Ольга Киселева, «АиФ-Юг»: Александр Александрович, почему появляются боли в шее и в плечах?

Александр Горячев: Причин может быть несколько. В частности, остеохондроз шейного отдела позвоночника, остеоартроз, остеопороз, функциональные мышечные блоки, миофасциальные синдромы, грыжа межпозвоночного диска. Это может быть отражённая боль от других органов, последствия травмы, онкологические заболевания, внутричерепные кровоизлияния, инфекции, например, туберкулез позвоночника, остеомиелит, спондилиты инфекционной природы.

Часто причиной боли являются чрезмерные физические нагрузки. Например, многие любят покрутить головой, вращая ею в разные стороны. Думают, что выполняют некую гимнастику, расслабляя напряжённые мышцы. На самом деле такое упражнение — экстремальная перегрузка для межпозвоночных суставов. В этот момент в них нередко происходят микротравмы, подвывихи, смещения.

У некоторых людей есть привычка резко поворачивать шею. Наиболее опасно это делать с утра, после пробуждения, например, когда нужно дотянуться к будильнику. В результате нередко возникает функционально-мышечный блок.

Адекватные физические нагрузки нужны, причём они должны быть регулярными.

Многие жалуются на боль после того, как поспали в неудобной позе. Это тоже приводит к блоку. Если ночью мышцы шеи оказались  в противоестественном положении и вместо того, чтобы расслабиться, вынуждены находиться  в тонусе, наутро человек просыпается с тупыми болями.

Ношение тяжестей, например, больших сумок в одной руке тоже может стать причиной болезненных ощущений. Лучшее средство для переноски вещей, с точки зрения здоровья шеи, — это рюкзак. Тогда нагрузка распределяется равномерно, на оба плеча.

Нарушение осанки — причина многих болезней позвоночника. В любом случае, если беспокоят боли, лучше обратиться врачу.

Почти по-спартански

— И что же делать? Можно ли избавиться от проблемы?

— Рекомендации несложны. Используйте подходящую мебель, сидите за столом ровно, по возможности — максимально откинувшись назад. Обе ноги должны стоять на полу, а лучше поставить их на подставку. Помните, экран монитора должен находиться ровно на уровне глаз или чуть выше. Не сидите за столом по нескольку часов подряд. Каждые сорок минут устраивайте себе перерыв — трёх минут вполне достаточно. Походите, сделайте несколько упражнений.

Даже во сне нужно сохранять правильную осанку. Тут опасность подстерегает, в первую очередь, любителей мягких и толстых перин, подушек. Лучше всё же спать на жёсткой кровати. Подушка не должна быть слишком большой, чтобы голова не «тонула» в ней.

Обратите внимание на свой рацион. Основные вещества, которые необходимы вашей шее, — это кальций, магний, железо, витамины D, В, РР, Н, достаточное количество белков. Однако переедать тоже не стоит. При ожирении повышается риск многих заболеваний, в первую очередь остеохондроза.

Занимайтесь спортом. Адекватные физические нагрузки нужны, причём они должны быть регулярными. Больше всего для профилактики любых проблем с позвоночником подойдёт плавание. Оно позволяет держать в тонусе все мышцы, не перегружая позвоночник чрезмерно. А вот тяжёлая атлетика — довольно рискованный для спины и шеи вид спорта. Теннис, бадминтон, борьба, где нагрузки возникают быстро, внезапно, связаны со скручиванием, резким поворотом корпуса, каждое занятие нужно начинать с тщательной разминки. Важно обязательно разогреть все группы мышц минимум 30 минут.

Ещё один нюанс, о котором многие из нас даже и не подозревают, — некоторые движения для шеи могут быть гораздо опаснее поднятия штанги или гири. Так, например, вращения головы, запрокидывание назад создают большую нагрузку на позвонки и суставы. Поэтому подобных движений лучше избегать.

Как не напрягать шею, делая упражнения на пресс?

Как сделать

14 марта 2021

Ия Киселева
Автор

Болезненный вопрос. Рассказываем, как не напрягать шею при прокачке пресса и выйти из скручивания победителем.

Позвоночник — целостная структура. Он может сгибаться в разные стороны, при этом оставаясь единой системой. Исключение из правила — шейный отдел. Он может менять положение без согласования с остальными частями позвоночника. Как, собственно, и голова. При выполнении упражнений на пресс вы поднимаете корпус за счет синхронной работы мышц и всего позвоночника, а шея по привычке действует в одиночку, нарушая идиллию, — вот мозг и посылает сигнал «больно». На это есть две причины.

Увы и ах. Причем с проблемой слабых мышц пресса сталкиваются и те, кто в спорте не первый день. Триггером к возникновению перегрузки поясницы в том числе может стать сидячий образ жизни. Других выходов не остается, и на помощь спешит шея, удерживая вес головы.

И здесь она. Пресс нужно качать подконтрольно, при помощи «живота» и только. Делать скручивания, поднимая к облакам всю верхнюю часть тела, не нужно. Иначе шея спустит с небес на землю.

Есть три варианта развития событий.

Амплитуда движений не влияет на эффективность. Со стремлением коснуться облаков вы качаете не пресс, а поясницу и шею. При скручивании направляйте ребра вперед к тазу, как будто пытаясь соединить точку посередине груди с пупком. Поясница плотно прижата к полу. Давить руками на голову не нужно — только касаться.

Лайфхак: положите одну ладонь на другую. Не тяните локти к вискам — расправляйте их шире. Старайтесь прижимать подбородок ближе к груди, вытягивая заднюю поверхность шеи.

Прижимать подбородок к груди получается не у всех. Выход: визуализация. Представьте, что между подбородком и грудью вы пытаетесь удержать яблоко. Недожмете — оно упадет, перестараетесь — повредите. Здесь важна золотая середина, умеренное давление. Если с визуализацией дела плохи, выбирайте реальность. Вместо фрукта — сложенное в несколько раз полотенце, которое нужно подложить под подбородок. Тело быстро усвоит урок, и дополнительный инвентарь вернется на кухню или в ванную в самом ближайшем будущем.

Тоже на первое время. Чтобы чувствовать то, что надо, можно подкладывать под спину большой валик. Конкретнее — чуть ниже лопаток. Вес корпуса будет удерживаться на девайсе, а верхняя часть спины обеспечена поддержкой. Так вы обманете мозг (мышцы тоже) и сломаете систему — будто позвоночник и шейный отдел наконец сошлись.

И еще один важный момент. На скручиваниях единых свет клином не сошелся. Существует еще как минимум миллион и одно упражнение на мышцы живота, и, кстати, некоторые из них будут поэффективнее. Парочку из них расхвалили здесь.

Узнайте больше по тегам:

Ия Киселева
Автор

Подробнее

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

Как накачать в домашних условиях шею – безопасные упражнения

Часть спортсменов, особенно мужчин, хотела бы иметь более накачанную шею. Они выполняют специальные упражнения в тренажерном зале, помогающие развить эту группу мышц. Другие люди предпочитают заниматься дома, но, по сути, смысл упражнений остается одним и тем же. Поэтому давайте разберем следующий вопрос: как накачать шею в домашних условиях. Эти же знания вы сможете применить в зале и в любых других условиях.

Вместе с этим, люди периодически интересуются о том, как накачать шею гантелями. Теоретически гантель можно использовать в качестве отягощения при выполнении упражнений с весом.

А надо ли ее качать?

Прежде чем ответить на вопрос о том, как правильно накачать шею, давайте выясним, а для кого это, вообще, целесообразно.

Целенаправленная прокачка шейных мышц не является распространенным явлением. Мы говорим не об упражнениях ЛФК, а именно о дополнительном развитии мускулатуры этой области.

Крепкая шея обычно нужна борцам. Бодибилдеры же обычно не придают этой части тела особого внимания. И связано это в первую очередь с опасностью повредить позвоночник.

Шейный отдел позвоночника – самое хрупкое, подвижное и слабое место в нашем позвоночном столбе. Его повреждение приведет к последствиям разной степени тяжести. А повредить шею очень просто – достаточно взять слишком большой вес.

Если укрепление мышц шеи для вас имеет большое значение, то я расскажу, как это безопасно сделать. Но сначала обратите внимание на те пункты, при наличии которых тренировка шеи должна ограничиваться только упражнениями ЛФК.

Противопоказания

Самыми серьезными противопоказаниям тренировке мышц шеи является шейный остеохондроз, нестабильность позвонков шейного отдела. При данных обстоятельствах запрещена работа с отягощением, забудьте про лямку и накаченную шею.

Для вас тоже есть ряд упражнений, но они связаны с укреплением шейных мышц.

Разминка

Перед нагрузкой на шею, нужно разогреть мышцы шеи и ее суставы.

• • Для этого встаньте ровно, поставьте ноги на ширине плеч. Руки оставьте на пояс. У некоторых людей во время выполнения упражнений может закружиться голова. Поэтому будьте внимательны.
  • Наклоните голову вправо до упора, затем влево. Медленно.
  • Вращайте головой по часовой стрелке и обратно. Снова все делаете медленно. Когда вы вращаете головой, старайтесь очерчивать окружность с максимальным радиусом.
  • Еще одно отличное упражнение – когда вы носом в воздухе рисуете огромную восьмерку. Движение сложное, поэтому оно отлично разогревает шею.

Уделите разминке хотя бы 2–3 минуты. И никогда не начинайте работать с холодными мышцами.

Упражнения начального уровня

Далее приведен пример того, как накачать шею дома.

Эта тренировка мышц шеи выполняется без гантелей, блинов и прочего отягощения. Достаточно собственных рук и полотенца.

Сгибание и разгибание шеи

Сядьте на стул, расположенный перед столом. Положите локти на стол, голову наклоните и положите лбом на поверхность стола.

• • Руками обхватите голову и давите на нее сверху. Мышцами шеи попытайтесь поднять голову. Усилие рук дозируйте, чтобы вы все же смогли поднять голову, но с усилием. Важно дать нагрузку, а не повредить шею.
  • Делайте 10–12 таких движений под давлением рук.

Вместо рук можно использовать полотенце – так даже будет удобнее. Далее, тренируем противоположные мышцы.

• Теперь за тем же столом упритесь лбом в ладони. Локти стоят на столе.
• Попытайтесь вдавить локти в стол.

Это статическое упражнение, если вы хотите динамики, то вам понадобится резиновый бинт.

• • Крепко возьмите его концы в две руки, по бокам от головы, середину протяните через лоб. Руки отведите чуть назад, но чтобы вам было комфортно.
  • Наклоните голову вниз – лента будет оказывать сопротивление, а мышцы тренироваться.
  • Повторите 10–12 раз.

Это безопасный способ тренировки шейных мышц.

Сгибание и разгибание можно выполнять за счет собственного веса головы. Весит она не так мало, как вам кажется.

• Ложитесь на спину или живот. Голова должна висеть.
• Поднимайте голову под собственным весом 3–4 подхода по 15 раз.

Это отличное упражнение для тех людей, чьи мышцы шеи еще недостаточно сильны. А еще это хороший пример того, как накачать в домашних условиях шею без особого труда.

Тренировка боковых мышц

Делается это упражнение из положения сидя и хорошо иллюстрирует как укрепить мышцы шеи сбоку.

• Обхватите голову ладонями по бокам.
• Наклоняйте голову по 10 раз в каждую сторону (вправо и влево), одноименной рукой оказывая сопротивление.

Вы можете удерживать движение, тогда вы проведете статическую тренировку. Или же поддаваться, тогда голова будет двигаться вбок и получится динамика.

Естественно, что с весами тренироваться намного интереснее и актуальнее, нежели вот таким способом. Но при болезнях шейного отдела позвоночника тренировки с весами запрещены.

Чтобы мышцы шеи в домашних условиях постепенно укреплялись, нужно давать им прогрессирующую нагрузку. Вы можете увеличивать количество повторов или подходов, а также выполнять другие упражнения.

Если шейный отдел позвоночника у вас совершенно здоров, и вы намерены качать мышцы дальше – после нескольких месяцев такой гимнастики можно переходить к более тяжелой нагрузке.

Теперь разберем, как накачать мышцы шеи с помощью отягощения.

Упражнения с лямкой и весами

С помощью лямки можно производить эффективное накачивание шейных мышц.

Как накачать шею в домашних условиях гантелями:

1. Ложимся на спину, на достаточно твердый диван или кушетку, свешиваем голову так, чтобы затылок висел в воздухе. К лямке, которая закреплена на голове (лямку можно сделать самому, можно ее купить) привязываем имеющийся в наличии вес. Отводим голову назад и поднимаем, прижимая подбородок к груди. Делаем по 10–12 таких движений.
2. Теперь ложимся на живот, делаем то же самое, но в обратном порядке – голову снизу поднимаем вверх (отводим назад).
3. Ложимся на правый бок – делаем сгибание шеи с весом влево.
4. Ложимся на левый бок – повторяем то же самое для другой стороны.

Как накачать шею в тренажерном зале – точно так же. Просто в фитнес-зале удобнее заниматься накачиванием мышц – там и гантельный ряд хороший, и лямки есть, и блинов сколько надо. Поэтому вы сможете выбрать оптимальный для себя вес и делать упражнение на удобной скамье.

Так как на шее находятся самые обычные мышцы, люди хотят знать, а как быстро накачать эту область. И вот тут встает серьезная проблема – быстро она не качается. Ввиду уязвимости позвонков, с большими весами работать нельзя в принципе.

Так что, если от природы нет мощной шеи – качать ее вы будете долго и с трудом. Вся надежда на верхнюю часть трапеций. Их накачать намного проще.

Мышцы шеи – точно таки же мышцы, как и другие. Но за счет уязвимости позвоночника в этой области вы не можете давать им максимальную нагрузку как ногам или бицепсам. В целом, тренировать шею можно 1–2 раза в неделю.

Выполнять упражнения нужно аккуратно. Не допускайте резких движений. Медленно и плавно разогревайте суставы перед тренировками. После упражнений обязательно выполняйте растяжку. Не нужно выполнять резких и быстрых движений головой на разминке.

За счет таких простых советов вы сведете риски повредить позвонки к минимуму.

В случае пренебрежения данными советами, очень быстро вопрос о том, как вылечить шею, в не накачать, может стать для вас более актуальным.

Когда занятия нужно прекращать!

Накачивая мышцы, не забывайте о здоровье шейного отдела позвоночника.

Обратите внимание – если вы вовремя заметите следующие дела, вы предотвратите катастрофу:

1. У вас стало темнеть в глазах. После первого потемнения проанализируйте – от чего это произошло. Это может быть резкая смена положения тела. Если в глазах потемнело в состоянии покоя – стоит задуматься и прекратить занятие.
2. Никакой накачанный мышечный корсет не стоит ваших проблем со здоровьем. Если появляется головная боль, бессонница и, самое неприятное, резкая болезненность во время поворотов головы – прекращаем занятия и идем к неврологу.

Мышечная боль после занятий – явление нормальное. Главное, отличить ее от суставной боли.

Как качать шею – вопрос понятный, но, главное, нужно сохранить ее здоровье. Помните, чем больше подвижность у сустава, тем он уязвимее.

В каких упражнениях шея работает дополнительно

Для тех, кто разочаровался в своих возможностях, рассказываю: шею можно прокачивать параллельно с другими мышцами.

Вот два ярких примера: пресс на римском стуле и гиперэкстензия.

Когда вы занимаетесь на римском стуле, возьмите блин и разместите его перед глазами.

Откидываясь назад, немного отводите голову. А когда будете возвращаться обратно, сгибайте шею. Таким образом, ваша шея получает нагрузку вместе с прессом.

Во время гиперэкстензии удерживайте блин на затылке. Немного опускайте голову и поднимайте ее во время движения (естественно, что голова двигается не сама по себе, а синхронно со спиной).

Такое упражнение, как планка, дает статическую нагрузку на шею.

За счет того, что шея участвует во многих упражнениях, ее можно качать совместно с другими мышцами.

Что произойдет, если делать всего одно упражнение для шеи каждый день / AdMe

Практически каждому офисному работнику знакома головная боль. Но многие из нас глушат ее таблетками и даже не догадываются, что все дело в неправильном положении шеи. Если устранить причину — все неприятные последствия уйдут.

Мы в AdMe.ru хотим рассказать вам об одном простом упражнении. Оно и от головной боли поможет, и память улучшит, и шею вернет в нормальное состояние. Важно только выполнять его регулярно.

Работающие за компьютером знают: не всегда рабочее место бывает комфортным. Высокий стол, низкий стул, далеко стоящий компьютер — и вот вы уже сидите в неудобной позе. При таком положении нам часто приходится подаваться вперед и вытягивать шею (особенно это беспокоит людей со сниженным зрением). Мало кто догадывается, что при этом вес головы по отношению к телу увеличивается в несколько раз. Шея испытывает перегрузки, ее мышцы напрягаются и сжимаются, передавливая кровеносные сосуды. Нарушается кровоток, поступление кислорода к головному мозгу замедляется, возникает головная боль.

Что будет, если делать это упражнение каждый день

• После сна вы будете чувствовать себя более отдохнувшим
  Спазмированные мышцы расслабятся и смогут полноценно отдохнуть. Более крепкий и спокойный сон вам обеспечен.
• Улучшатся память и умственная активность
  Питание мозга будет восстановлено, кровь снова станет насыщать его кислородом. Вы сможете не только лучше соображать, но и усваивать большие объемы информации.
• Вы станете меньше уставать
  При неправильном положении шеи страдает не только голова, но и позвоночник. Если изменить посадку, неприятные ощущения в спине не будут вас беспокоить.
• Головная боль уйдет
  Правильно работающие мышцы шеи перестанут пережимать нервы и кровеносные сосуды. Их работа восстановится, и вы сможете забыть о головных болях.
• Шея станет красивее и длиннее
  Со временем шея типичного офисного работника не только выдвигается вперед, но и укорачивается. Регулярное выполнение упражнения поможет вернуть ей здоровье и красоту.

Выполнять такое упражнение можно несколько раз в день. Количество подходов не ограничено, но стоит помнить: чем чаще вы будете его делать, тем быстрее увидите результат.

Шаг 1

Исходное положение стоя или сидя, спина прямая. Руки отводим назад и сцепляем в замок, тянемся ими назад и чуть вверх. Подбородком — вперед как можно дальше. Такое положение нужно сохранять от 30 секунд до 1 минуты.

Шаг 2

Руки держим перед собой, сцепляем их в замок и тянемся вперед. Шею максимально отводим назад, но не роняем голову на спину. При выполнении вы должны почувствовать сопротивление задней поверхности шеи. Это положение также фиксируем на время от 30 секунд до 1 минуты.

Бонус: упражнение для расслабления мышц спины

Чтобы спина и шея полноценно отдыхали после рабочего дня, вы можете взять на вооружение простое упражнение «Кошка».

Оно поможет растянуть глубокие мышцы спины, убрать тяжесть в пояснице, улучшить осанку и снять напряжение.

Исходное положение на четвереньках. Руки выпрямлены и находятся ровно под плечами, ноги согнуты под прямым углом.

• Шаг 1. На выдохе втяните живот и выгните спину дугой, как кошка, тянитесь вверх. Голова при этом должна быть опущена, мышцы пресса напряжены.
• Шаг 2. Сосчитайте до десяти и на вдохе примите исходное положение.
• Шаг 3. На выдохе поднимите голову и таз вверх, прогните спину вниз. Вы почувствуете легкое растяжение мышц груди и живота.
• Шаг 4. Досчитайте до 10 и снова вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

А вы часто сталкиваетесь с головной болью? Расскажите, как избавляетесь от нее вы?

Иллюстратор Daniil Shubin специально для AdMe.ru

Какие упражнения нельзя делать девушкам?

Ненужных упражнений не бывает. По крайней мере, так гласит популярная в спортивных залах поговорка. С одной стороны, это действительно так: каждое упражнение (даже самое экзотическое) может полноправно занять свое место в чьей-либо программе тренировок, но далеко не каждый человек получит пользу от включения его в свой арсенал.

Сегодня мы поговорим о девушках и об их тренинге. Я расскажу вам о том, каких упражнений девушкам стоит избегать и помогу разобраться, почему это так. Мы коснемся тех упражнений, которые ничего не дадут девушкам для преображения их фигуры, внесут неразбериху в планирование тренировочного процесса или же подвергнут вас излишнему риску травмироваться. Всё это – показатели, по которым мы будем делать вывод о ненужности того или иного упражнения в женском тренинге.

---

1. Шраги

Сюда относятся шраги и любые упражнения, при выполнении которых нагрузка переносится на верхний отдел трапециевидной мышцы. При выполнении шраг, или как их еще можно описать, «пожиманий плечами», основная нагрузка ложится на верхнюю часть трапециевидной мышцы. Это упражнение выполняется как с гантелями, так и со штангой, которая удерживается перед собой или же за спиной (это упражнение также известно как тяга Ли Хейни). Неважно, с чем можно делать это упражнение, важно то, что делать его нам не нужно!

А теперь я объясню, почему нам следует избегать излишней нагрузки на верхний отдел трапециевидной мышцы. Все дело в том, что гипертрофированный «верх трапеции» делает фигуру более мужественной. Гипертрофированная трапеция визуально «утяжеляет» верх тела, акцентирует внимание на шее и плечевом поясе, да и сами плечи начинают выглядеть покатыми. Без сомнения, переразвитая трапеция – чемпион по приданию мужественности женской фигуре.

Чего стоит опасаться? Сместить нагрузку на верхнюю часть трапециевидной мышцы также можно, если неправильно выполнять горизонтальные тяги и упражнения на среднюю дельту. При выполнении горизонтальных тяг на спину старайтесь не поднимать плечи, сводите лопатки и старайтесь прижимать их вниз, а при выполнении махов на среднюю часть дельтовидной мышцы не поднимайте гантель выше параллели с полом. Так вы минимизируете включение верхней части трапеции, и ваша фигура не приобретет мужественный вид.

---

2. Упражнения для мышц шеи

Вы видели в зале ребят, которые занимаются борьбой, а с железом тренируются время от времени? Часто можно видеть как они качают шею. Если видели, то забудьте и никогда не повторяйте за ними. Почему? Потому что вам это не нужно. Если вы увлечетесь и добьетесь визуально заметной гипертрофии, то получите излишне мощную шею. Но это не самое плохое. Важно то, что выполнение упражнений с отягощениями на мышцы шейного отдела может привести к последствиям в виде защемления нервов, головным болям и проблемами с позвонками в соответствующей области. Лучше не шутите с этим, да и на самом деле, качать шею девушке… кто вас вообще на это надоумил?

На что еще обратить внимание? При выполнении упражнений в лежачем положении, таких как жим штанги, никогда не вжимайте затылок в лавку, пытаясь пожать большой вес. Это может привести к травмам шейного отдела. Поверьте мне — это не то, что вам нужно.

---

3. Разгибание ног в тренажере

Красивые ножки — это то, от чего не откажется ни одна девушка. Именно за ними многие из нас и приходят в зал. А сколько разнообразных упражнений мы знаем? Приседания, наклоны, тяги, сгибания ног, мостики и выпады. Сведения и отведения ног, да много чего еще. Не обходят и многие из нас тренажер для разгибания ног, прицельно нагружающий квадрицепсы – мышцы находящиеся на передней стороне бедер. Но стоит ли уделять им отдельное внимание?

Если рассмотреть женские ножки с эстетической точки зрения, то наверное все же стоит избегать их сходства с мужскими. Красивые бедра – это то, что нам нужно, поэтому девушкам стоит уделить дополнительное внимание развитию задней поверхности ног – бедрам и икроножным мышцам. Не стоит перегружать переднюю часть бедра и допускать переразвитие квадрицепса, так вы можете получить эффект массивных бедер и нечто похожее на «голифе». Оставьте раскачанные «квадры» мужчинам, которые хвастаются ими, демонстрируя успехи в приседе. У нас другие интересы.

---

4. Любые упражнения на косые мышцы живота

Запомните: если вы будете с особым энтузиазмом качать косые мышцы живота, вы можете получить неприятный «бонус» в виде широкой талии. Да, да, к сожалению, это так, но это не магия – вы качаете мышцы, которые находятся на талии, они становятся толще и вы получаете дополнительные сантиметры к талии. Зачем вам это нужно? Говорите, что хотите развить все мышцы гармонично? Так в этом нет никаких проблем – продолжайте делать приседания и тяги, качайте пресс, и вы получите развитие мышц кора ровно в той степени, в которой нужно. При этом, вы не сможете навредить своей талии парой лишних сантиметров. Тонус будет такой, какой нужно. И не придется волноваться из-за избыточной гипертрофии.

---

Советы напоследок

Ну и в завершение несколько советов, которые позволят вам не переживать по поводу того, что вы что-то перетренируете или недотренируете.

1. Стройте свою тренировочную программу вокруг самых простых упражнений. Приседайте, отрывайте от пола что-то, подтягивайте к себе что-то, отталкивайте что-то от себя. Вы будете в порядке, так как эти упражнения нагружают сразу много мышц в естественной для тела пропорции.
2. Используйте по возможности свободные веса. И вам не придется беспокоиться о развитии мелких мышц и мышц-стабилизаторов. Таким образом вы сведете риск травмы к минимуму, если не допустите возникновение слабых звеньев, в виде отстающих мышц в вашем теле.
3. В качестве дополнения к простым базовым упражнениям, используйте изоляцию для тренировки тех мышц, которые хотите подтянуть. Пример: сделали становую или румынку – сделайте сгибание ног и/или гиперэкстензию. Так вы отдельно проработаете целевые мышцы, что даст им дополнительный стимул к росту.
4. Не поддавайтесь панике, даже если вы очень постараетесь, вы не сможете перекачать себе что-то. Наш женский организм сконструирован таким образом, что быстрый рост мышц – не наша приоритетная задача. А если ваша тренировочная программа грамотно построена и состоит из простых и эффективных упражнений, то и переживать не из-за чего. Просто тренируйтесь и наблюдайте за тем, как ваше тело преображается.

Как накачать шею в домашних условиях, упражнения для шеи и гимнастика

Шея – это одна из самых важных зон нашего организма. Мышцы шеи поддерживают нашу голову, защищают и направляют позвоночник, а также закрывают жизненно важные кровеносные сосуды, воздуховоды и спинной мозг. Поэтому желание максимально развить эти мышцы является вполне естественным, однако далеко не все знают о том, как сделать это правильно.

Главное, при выполнении упражнений для укрепления мышц шеи, не навредить себе и не заработать несколько крайне серьезных травм.

В этой статье мы расскажем вам всё, что вам нужно знать о тренировке мышц шеи, а также о том, как не навредить себе в этом процессе.

Но перед тем, как мы начнем разбирать упражнения и методики, а также составлять график тренировок, давайте сначала посмотрим, из каких именно мышц состоит шея и что нам предлагается тренировать.

Мышцы шеи

Всего через шейно-грудинную зону проходит пятнадцать мышц – десять собственно шейных и пять мышц-пришельцев, которые просто проходят через верхнюю часть тела. Разделяются все они, как собственные, так и пришельцы, на два типа – срединные и боковые.

Срединные мышцы имеют продольное расположение волокон и отвечают за работу челюсти и гортани, а, следовательно, они нам неинтересны – накачивать их нет смысла, да и упражнений на эту группу мышц никто не придумал. Зато вот боковые мышцы, которые имеют косое расположение волокон, как раз отвечают за наклоны шеи и для увеличения её объема нужно тренировать именно их.

Боковые мышцы шеи состоят из поверхностной и глубокой групп, причем обе они одинаково важны для того, кто хочет быстро накачать шею в домашних условиях.

• глубокая группа отвечает за помощь при дыхании и наклоны головы;
• поверхностная отвечает за защиту наиболее важных частей позвоночника и трахеи, а также помогает при наклонах и поворотах шеи;

Глубокая группа состоит из четырёх лестничных мышц, поверхностная – из подкожной мышцы шеи и грудино-ключично-сосцевидной мышцы.

Помимо собственно мышц шеи, за визуальное её восприятие отвечают также плечевые мышцы и мышцы трапеции, так что если вы хотите накачать шею дома – стоит задуматься и о них.

Упражнения для шеи

Теперь, после того, как мы определились с тем, что именно мы будем тренировать, пришло время подумать как качать шею в домашних условиях или зале. В большинстве бодибилдерских программ, упражнениями для шеи пренебрегают, либо убирая их вообще, либо же оставляя им абсолютно ничтожную долю времени. Если вы занимаетесь по подобной программе – вам понадобится полный комплекс упражнений для шеи.

Если у вас сидячая работа, гимнастику для шеи желательно выполнять каждый день, вдвойне хорошо, что для этого не требуется ни каких специальных тренажеров и выполнять ее можно и дома и на работе.

Все упражнения для шеи можно условно разделить на две части – разогревающие и силовые.

Разогревающая гимнастика для шеи

Разогревающие упражнения или гимнастика для мышц шеи направлены на то, чтобы максимально расслабить и растянуть шейные мускулы и не повредить их во время выполнения силовых упражнений. Кроме того, они полезны тем, кто испытывает проблемы с шеей, например, дискомфорт при полном повороте головы.

Данную гимнастику рекомендуют даже невропатологи при остеохондрозе и протрузиях в шейном отделе позвоночника (только не в острый период). А при помощи рук можно получить достаточную и безопасную нагрузку для развития шейного отдела.

1. Сгибание шеи. Сядьте прямо. Медленно наклоните голову вниз так, чтобы подбородок коснулся груди. Теперь также медленно откиньте голову назад.
   • При необходимости, можно усилить эффект этого упражнения. Для этого, перед тем, как вы начнете его выполнять, уприте основания тыльных сторон ваших ладоней себе в подбородок. Теперь задача – наклонить голову к груди, преодолевая сопротивление ваших рук (силу сопротивления подберете самостоятельно). После наклона, перенесите руки на затылок и теперь откиньте голову, преодолевая их сопротивление.

Также данное упражнение способствует подтяжке передней стороны шеи и линии подбородка

2. Боковые наклоны шеи. Сядьте прямо. Медленно наклоните голову в сторону, так, чтобы дотронуться кончиком уха до вашего плеча или до наступления дискомфорта. Плечи при этом не поднимать. По достижении предельно комфортного для вас наклона, повторите упражнение с другой стороной шеи.
   • Как и в случае с предыдущим упражнением, боковые наклоны можно выполнять с применением рук для сопротивления. Руки в этом случае должны быть в районе ушей или над ними.
3. Повороты головы. Именно то, что указано в названии. Сядьте прямо и медленно поверните свою голову в сторону до упора. По окончании медленно поверните её в другую сторону.
   • Опять же, эти упражнения можно выполнять с усилием. Для этого, при повороте вправо, уприте тыльную сторону ладони правой руки себе в правую скулу, а тыльную сторону ладони левой – в левую. В зависимости от формы лица, можете сменить положение рук на более удобное. Теперь ваша задача – сопротивляться рукой при повороте головы в сторону этой руки.

Все разогревающие упражнения выполняются по 7-10 раз за подход, причем минимальное число подходов перед силовой тренировкой – три. Упражнения с использованием рук для сопротивления перед тренировкой выполнять нельзя – они здесь указаны для тех случаев, когда времени на полноценную тренировку нет, а совсем терять день не хочется. В этом случае вы всегда можете воспользоваться упражнениями с усилением – они не заменят полноценную тренировку, но и форму потерять не дадут.

Разминочные упражнения стоит выполнять ежедневно, например, во время обеденного перерыва или же с утра, во время основной зарядки.

Как накачать шею дома

Силовые упражнения направлены на развитие и увеличение объема шейных мышц. Они полезны тем, кто хочет выглядеть гармонично или же часто подвергает свою шею нагрузкам.

1. Подъем головы с утяжелением. Выполняется лежа на скамье, спиной вверх. Голова и шея при этом должны быть на весу, а руки – сложены на затылке. Ваша задача – наклонить голову до упора вниз, после чего с усилием поднять её до упора вверх, преодолевая сопротивление рук. Если нужно увеличить усилие – можно положить на затылок и зафиксировать руками не большой вес, например бутылку 0,5 с водой.

• Существует также вариант этого упражнения, который выполняется из положения «лежа на спине», однако из-за конструкции позвоночника, он гораздо опаснее в случае потери контроля над мускулами. Руки в этом случае должны быть сложены на лбу, а использование дополнительного утяжеления крайне не рекомендуется.
• Второй вариант упражнения выполняется при наличии партнера. Положите себе на затылок (или на лоб, если работаете из положения «на спине») полотенце так, чтобы край свисали вниз по обе стороны от головы. Попросите партнера взять эти края в свои руки и оказывать вам сопротивление при подъеме головы.

Раньше, когда даже в спортзалах не было тренажеров для этой группы мышц, атлеты самостоятельно мастерили «шапочки» из кожаных ремней с петлями по бокам. К этим петлям крепились цепи или веревки, на которые можно было вешать произвольный вес.

2. Шраги с отягощениями. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите одинаковые гантели или иные отягощения в каждую руку. Руки должны быть выпрямлены и опущены вдоль туловища. Теперь начинайте поднимать плечи (ну, или «пожимать» ими) так высоко, как только можете. Подъем выполняется на выдохе — задержка, на вдохе – вы медленно опускаете плечи. Это упражнение – для трапециевидной мышцы, которая также отвечает за часть объема шеи.

Далее идут упражнения на мышцы плечевого пояса, в которых максимально задействованы мышцы шеи. Все они выполняются с не большими весами и концентрацией на нужную нам группу мышц

3. Подъем гантелей перед собой. Встаньте прямо, гантели в руках, руки опущены вниз и прижаты к туловищу. На выдохе поднимите руки прямо перед собой, на уровень плеч и далее вверх без остановки, не сгибая локтей. На вдохе – медленно верните выпрямленные руки в исходное положение по той-же траектории (спереди).
4. Подъем гантелей в стороны. Упражнение отличается от предыдущего лишь тем, что руки движутся по сторонам, однако так-же по полной амплитуде, описывая полукруг.

Силовые упражнения выполняются по 6-12 повторов в подходе. Точное число подходов зависит от вашего уровня натренированности, но оптимальным числом будет три, с 2-3 минутами отдыха между ними. Если у вас пока не хватает сил для того, чтобы совершить нужное число упражнений – не перетруждайте себя, начните с одного подхода, потом перейдете на два и только потом доберетесь до трёх.

Выходить за три подхода – неразумно, лучше просто постепенно увеличивать нагрузку на мышцы.

Силовые упражнения стоит выполнять регулярно, но не ежедневно. Скажем, два раза в неделю будет оптимальным решением – мышцы успеют отдохнуть, но не потерять форму. Один раз в неделю – менее хороший вариант, но на начальном этапе тренировок и этого достаточно.

Отдых и восстановление

Мышцам шеи требуется довольно долгий отдых – дело в том, что в течении нашего бодрствования они почти никогда не расслабляются, а значит – не могут отдохнуть. Исправить это поможет расслабляющий массаж, однако даже в этом случае вам потребуется около суток отдыха перед следующим «шейным днём».

Что касается болей в шее, которые могут появиться в результате тренировок, то их можно условно разделить на два варианта:

1. На следующий день после тренировки должно возникать ощущение натянутости мышц — это нормально и означает что вы хорошо потренировались.
2. Тянущая, не острая боль в шее, которая обычно возникает сразу после тренировки. Возможно растяжение. Это нестрашно, но пару недель лучше обойтись без тренировок, чтобы она смогла восстановиться. Визит к травматологу желателен, но можно обойтись и без него.
3. Острая боль в шее, которая мешает ею двигать. Возможно что-то серьезное, вплоть до смещения позвонка. Скорее всего, вы сделали слишком большое усилие во время упражнения с сопротивлением или отягощением. Лучшим решением будет срочный вызов скорой, по возможности, не вставая с кровати.

Главное правило тренировки шеи – не перестарайтесь. Лучше немного недоработать, чем получить серьезную травму этой мышечной группы. Собственно, самым лучшим вариантом будет выполнение всех упражнений под надзором опытного тренера, но если такого поблизости нет – продолжайте работать над собой сами, но только соблюдая технику безопасности и строго следя за всеми признаками возможной травмы.

В любом случае лучше всего тренироваться и питаться в комплексе.

Другие записи

Как уберечь собственные шею, спину и другие части тела от серьезных проблем

Фитнес-менеджер сети World Class объясняет, что делать в спортзале, если у вас в прошлом были травмы и как уберечь собственные шею, спину и другие части тела от серьезных проблем в будущем.

02 сентября 13:31

О том, как быстрее восстановиться после травм, избежать рецидивов и не навредить себе в тренажерном зале, «Газете.Ru» рассказал элит-тренер и участник телевизионных проектов Дмитрий Гришин, фитнес-менеджер клуба World Class Олимпийский.

– Если человек начинает в фитнес-клубе реабилитацию после травмы или у него в принципе есть проблемы с больными коленями, спиной и т. д., правильнее всего первым делом сходить к врачу . Туда же отправит его любой грамотный тренер. Для того, чтобы разработать эффективную программу тренировок, лучше всего иметь на руках МРТ или расшифровка рентгена. И уже с этим придти к тренеру.

Например, есть такой стереотип: если у тебя болит спина, сходи на пилатес или на стрейч. Люди приходят на групповую тренировку и порой только усугубляют свои проблемы. А на самом деле в их ситуации нужно, опираясь на рекомендации доктора, индивидуально подобрать программу тренировок с учетом имеющихся проблем.

Самые распространенные проблемы, с которыми приходят большинство посетителей фитнес-клубов, связаны с сидячей работой – это боли в шее от того, что человек постоянно сидит с закинутой перед монитором головой, и пояснице. К последней нужно быть внимательнее – именно на этот отдел нашего организма приходится самая большая нагрузка, даже когда мы просто ходим по улице. Часто человек усугубляет ситуацию, например, когда делает какие-то упражнения в тренажерном зале и забывает при этом про пресс. Моя рекомендация – в любой ситуации не забывать контролировать пресс, не сильно напрягая его, но ощущая тонус мышц живота.

С болями в пояснице постепенно поможет справиться групповая тренировка пилатес два или три раза в неделю, которая укрепит мышцы и снимет напряжение со спины. Но, повторюсь, если речь не идет о грыже.

Еще один стереотип: с больной спиной нельзя ходить в зал. Дело в том, что тренажерный зал воспринимается многими исключительно как качалка, куда ты приходишь поднимать большой вес и наращивать мышечную массу, создавая лишнюю нагрузку на спину. Но это не так.

Современные фитнес-залы предлагают много вариантов работы. Например, на выносливость мышц абсолютно без отягощения. И если человек честно скажет, что у него побаливает поясница, никто сразу не положит ему штангу на плечи. Вместо этого упражнениями на пресс, упражнениями в специальных тренажерах с маленьким весом, ему укрепят мышцы-стабилизаторы осанки. А уже потом перейдут к увеличению мышечной массы, если стоит такая задача.

Если говорить о реабилитации после травм, прежде всего стоит обратить внимание на упражнения в воде. Человек, выполняя те или иные действия, преодолевает ее сопротивление, и восстановление идет быстрее. Существуют различные приспособления, например, система Aqua Wall Gym – это амортизаторы, которые крепятся к бортику, с их помощью можно выполнять упражнения, подобранные тренером с учетом вашей проблемы.

Если нужно укрепить конкретную мышцу, человека направят в тренажерный зал, где по рекомендации он сможет укрепить мышечный корсет и подтянуть те мышцы, в результате ослабления которых случилась травма.

Есть все тот же пилатес, прелесть которого состоит в его вариативности: там более 500 вариантов упражнений. Это позволяет подобрать тренировки под конкретные особенности человека, а также уйти от сформировавшегося стереотипа движений и, задействуя другие мышцы, привить новый. Это обезопасит тело от рецидива травмы.

Выходить из травмы нужно постепенно и системно. Например, когда человеку только сняли гипс с колена, мы предлагаем начать работу со специалистом по ЛФК. По прошествии месяца, добавить пилатес. Как только укрепили мышцы, которые держат коленый сустав, добавляем занятия на кардио-оборудовании и силовых тренажерах для того чтобы укрепить мышцы бедра ослабшие после перелома.

Если речь идет просто о периодически возникающей боли в коленях или спине, прежде всего нужно понять, в чем проблема. Здоровые суставы болеть не должны. Нужно проанализировать жизненные привычки человека. Например, он может ходить на силовые тренировки, но делать упражнения неправильно. Скажем, колени при выполнении упражнения уходят вперед, а суставы к этому не готовы. И это провоцирует боли в коленях. Тогда нужно исправить технику, чтобы нагрузку на себя брали мышцы, а не суставы.

Что касается больных коленей и бега. Если возникла такая проблема, стоит сделать паузу и понять, почему они заболели. Разобраться с техникой бега и при необходимости поставить правильную, чтобы суставы не брали на себя нагрузку.

Возможно, дело в неправильно выбранной обуви. Сейчас, когда бег стал очень популярен, многие просто берут первые попавшиеся кроссовки и выходят на асфальтовую дорожку в парке. В такой ситуации от ударной нагрузки колени и голеностоп с большой долей вероятности действительно сразу же заболят.

Лучше проконсультироваться у грамотного специалиста, который объяснит вам особенности правильной беговой техники, и начать с получасовых занятий на специальном тренажере, чтобы подготовить суставной аппарат. А уже потом снова выходить на улицу, где нагрузка всегда больше, чем на дорожке.

В случае с руками может быть два варианта проблем. Первый – просто слабые суставы или мышцы. Тут все просто: есть упражнения, которые позволяют укрепить запястья, локти, плечи, которые можно просто добавить к своему комплексу занятий. Выполняя такое добавочное упражнение около месяца, можно вполне забыть об имевшейся проблеме навсегда.

Второй вариант – какие-то травмы или проблемы с суставами. Например, после перелома остается ограниченная подвижность сустава или мышц. Кроме того, после гипса травмированная рука будет слабее. Выход – асимметричная тренировка с упором на поврежденную руку. Параллельно нужно увеличивать подвижность сустава. Например, с помощью программы Gyrotonic или Gyrokinesis. Это одно и то же, только в первом случае на тренажере, а во втором – без него.

Если у вас что-то болит, неправильно относиться к проблеме с позиции «да пройдет», помазать какой-нибудь мазью и продолжать тренироваться.

Если есть растяжение, таким образом вы провоцируете еще больший стресс для поврежденной мышцы. Самое правильное в такой ситуации сделать паузу и переключиться на другие группы мышц. Например, если потянули бедро, переключитесь на время с упражнений на ноги и займитесь спиной. И обязательно нужно обратиться к врачу клуба либо своему доктору и сделать базовое исследование. Если это просто растяжение, такая паузу в тренировках позволит восстановиться. Это эффективнее, чем просто помазать мазью и вскоре вернуться к тому, с чего начали. Если же назревает более серьезная проблема, вы вовремя об этом узнаете.

Другие новости, материалы и статистику можно посмотреть на странице хроники

5 ошибок свинга, которые делают гольфисты-любители, которых не делают профессиональные игроки

Примечание редактора: Баден Шафф является профессиональным преподавателем PGA в течение 17 лет и является соучредителем Skillest, цифровой платформы, которая объединяет студентов в гольф с тренерами по гольфу. по всему миру для онлайн-уроков. Чтобы узнать больше о Skillest и записаться на собственный урок с Баденом или Андреасом Кали, перейдите на Skillest.com или загрузите приложение в магазине приложений.

Мы только что провели одно из самых ярких событий PGA Tour, AT&T в Пеббл-Бич.Мне нравится это мероприятие не только из-за поля для гольфа, но и потому, что мы можем увидеть, как гольфисты-любители играют с лучшими в мире. Я заинтригован вариациями ударов в гольф и контрастом между тем, насколько легко хорошие игроки делают это, и насколько сложными кажутся средние игроки. По мере того, как телепередача переходила от игрока к игроку, меня особенно поразила одна вещь: вы можете заметить любителей еще до того, как они начнут раскачиваться. Их установка выдает это. Итак, вот пять вещей, на которые вы должны обратить внимание при обращении с мячом, которые могут быть признаком того, что вы не один из лучших игроков в мире.

1. У вас слишком согнуты колени по адресу

.

Чрезмерно сгибать колени при обращении — убийца в гольф. «Сядьте на барный стул» — это традиционный совет, который мы все когда-то слышали, но ему абсолютно нет места ни в современных инструкциях, ни в вашем рабочем положении. Кажется, что вы часто сгибаете колени, это дает вам равновесие, но все, что вы делаете, это ставит вас на пятки, сглаживает бедра и выпрямляет позвоночник. Следовательно, практически невозможно перехватить мяч со своей верхней половиной, что затрудняет попадание в хороший контакт.Если вы много забиваете мяч, это должно быть одной из ваших контрольных точек, выпрямите колени!

https://www.golf.com/instruction/2019/10/14/cheat-sheet-perfect-posture-two-steps/

2. Прямые рукава по адресу

Совет, который, возможно, был самым распространенным в обучении гольфу, — «Держи левую руку прямо». К сожалению, большинство студентов довели этот совет до крайности. Они сцепляют обе руки и вытягивают их прямо вниз. Это может показаться правильным, поскольку жесткость ваших рук дает вам чувство контроля.Но это неизбежно вызывает чрезмерное движение запястья и мешает вашему телу свободно двигаться. Наша единственная игра, где нас учат держать руки прямо, Бейсбол? Заниматься боксом? Теннис? Плавание? Бег? Катание на лыжах? Никакая другая деятельность не поощряет его. Это слабо, и не так, как устроены тела. Хорошие игроки позволяют своим рукам мягко свисать с тела. Ваш тоже должен.

3. Плечи закатаны вперед

Это в значительной степени следствие вышеупомянутой проблемы.Когда мы пытаемся держать руки прямыми, плечи вытягиваются вперед по нашему телу. Они вращаются внутри и создают впечатление, будто у вас нет шеи. Это может показаться безобидным, но из-за этого убрать практически невозможно. Как и в любом броском движении, ваша правая рука должна вращаться наружу, чтобы генерировать большую силу. Если вы изо всех сил пытаетесь нанести удар, это может быть из-за того, как ваши плечи сидят в исходном положении. Расслабьте руки и позвольте плечам расслабиться в вашем теле.

https: // www.golf.com/instruction/2019/09/10/bent-arms-golf-swing-column/

4. Чрезмерно сильная хватка

Мы все играли с тем гольфистом, правая рука которого находится под клюшкой так далеко, что она больше похожа на коготь, чем на рукоятку для гольфа. У этих игроков в гольф очень ограниченный диапазон ударов. Они борются в бункерах, не могут попадать по зеленой зоне и изо всех сил стараются попасть в любую клюшку, на которой нет большого чердака (например, водитель или лес на фервее). Это потому, что они должны закрыть клюшку из этого начального положения запястья.Если вы один из таких игроков в гольф, внесите изменения как можно скорее. Ваш репертуар кадров резко расширится.

5. Голова уткнулась в грудь

Держать голову опущенной — старый совет, особенно если мы склонны забивать мяч для гольфа. К сожалению, когда большинство игроков в гольф пытаются применить этот совет, они стараются делать это в начале, во время и в конце. Хорошие игроки не стараются держать голову опущенной, их подбородки высоко приподняты над грудью.Это позволяет телу больше задействовать как вынос, так и завершение. Я часто заставляю студентов смотреть на крышу, когда они бьют по мячу. Это позволяет им больше поворачиваться в правильном направлении и обеспечивает пространство, в которое ваши руки могут поворачиваться при ударе.

https://www.golf.com/instruction/2019/09/04/golf-slice-fix-eyeline-drill/

Это всего лишь несколько явных признаков того, каким может быть ваш физический недостаток, еще до того, как вы начнете забирать клюшку. Интересным аспектом всех этих проблем является то, что все они возникают до того, как вы добавите какое-либо движение или движение.Они не требуют от вас упорядочивания хода, вращения бедер или опускания руки. Все они статичны, поэтому вы должны и должны делать это правильно, если хотите выглядеть профессионально.

Чтобы узнать больше о Skillest и записаться на собственный урок с Андреасом, перейдите на Skillest.com или загрузите приложение в App Store.

Чтобы получать все новые информационные бюллетени GOLF, подпишитесь здесь бесплатно.

Почему не стоит брать и не качать ребенка за руки — Клиника Кливленда

Малыши могут визжать от восторга, когда игривый член семьи берет их за запястья и раскачивает, или когда вы поднимаете их за руки, чтобы помочь им перепрыгнуть через лужу.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Но будьте осторожны: поднятие или хватание ребенка за руки может привести к распространенной травме, называемой «локоть няни», также известной как «вытянутый локоть».

Это происходит, когда кость в нижней части руки ребенка частично смещается в локтевом суставе, вызывая внезапную боль в области локтя.

«Это доброкачественная проблема, но она болезненна для ребенка», — говорит детский хирург-ортопед Райан Гудвин, доктор медицины. «Ребенок может плакать или держаться за локоть, потому что ему больно».

Локоть няни чаще всего встречается у детей в возрасте от двух до пяти лет, чьи кости и связки еще не созрели и развиваются.

Хорошая новость в том, что есть простой маневр, который может вернуть локоть на место. Но доктор Гудвин подчеркивает, что вам не следует пробовать это дома, если вы полностью не уверены, что боль вашего ребенка действительно вызвана локтем няни.

Как узнать, что у вашего ребенка локоть няни?

Самый очевидный признак — боль начинается после того, как ребенка потянули или подняли за руки. Локоть медсестры обычно не вызван падением, поэтому, если ваш ребенок жалуется на боль в локте после падения, обратитесь за медицинской помощью — это может быть что-то более серьезное, например перелом или сломанная кость.

Вероятно, вы также не увидите никаких визуальных признаков травмы, например опухоли или деформации. Они тоже требуют немедленной медицинской помощи.

«Если есть какие-либо вопросы, локоть ли это няни или нет, обратитесь за медицинской помощью и сделайте ребенку рентген», — советует доктор Гудвин.

Как уменьшить боль в локтевом суставе няни в домашних условиях

Если вы уверены, что боль вашего ребенка была вызвана вытянутым локтем, попробуйте этот прием, который может помочь остановить боль:

1. Вытяните руку ребенка и держите локоть одной рукой.
2. Поверните руку так, чтобы ладонь была обращена вверх к потолку.
3. Согните локоть так, чтобы ладонь коснулась плеча.

Если ваш ребенок испытывает слишком сильную боль, чтобы терпеть это, или если это не помогает, пора обратиться к врачу или в отделение неотложной помощи.

Но если этот маневр действительно снимает боль, тогда ваш ребенок сможет нормально жить без боли и осложнений.

«Проблема заключается в том, что если она случится с ребенком, то, скорее всего, повторится снова», — говорит д-р Гудвин.«Но дети обычно вырастают из этого к пяти или шести годам». Важно помнить о том, чтобы поднимать ребенка за запястья или руки как можно осторожнее. И независимо от того, насколько они веселятся, сведите к минимуму подъемы и раскачивание — повторение только увеличивает шансы на то, что няня ударит локтем.

Боль в шее

Спасибо, что снова посмотрели часть 3 нашей серии CONNECT Swing Clinic! Если вы еще не занимались Частью 1 ( It’s All In The Hips ) или Частью 2 ( Do The Twist ), ознакомьтесь с ними!

Сегодня мы поговорим о некоторых аксессуарах для ваших качелей: плече и шее.Итак, ни один сустав не должен быть источником силы в вашем замахе, но подвижность и контроль в обоих одинаково важны для сбалансированного и плавного движения.

Когда вы думаете о плече при замахе, думайте о нем как о пушечном ядре. Пушка — это ваши бедра и туловище, они блокируются и заряжаются во время вашего замаха, прежде чем поджечь и выстрелить пушечное ядро ​​(также известное как ваше плечо, а по доверенности — дубинка и мяч) в вашу цель.

Если вы не можете перекинуть плечо через плечо, это как если бы ствол пушки был слишком коротким: результаты становятся очень противоречивыми.

Что касается вашей шеи, то это ваша способность прицелиться — если вы не можете следить за призом, как вы можете рассчитывать, что попадете в него постоянно?

Вы еще не проданы? Хороший. Вот упражнения на эту неделю, которые помогут вам настроить свинг! Как всегда, прокрутите вниз, чтобы увидеть все последующее видео.

Если вам нужна настройка до начала сезона игры в гольф, ознакомьтесь с дополнительной информацией в нашей команде по гольфу CONNECT!

Самостоятельная мобилизация с вращением шейки матки

Обхватите тело левой рукой, поместите кончики пальцев на правой стороне шеи, справа от позвоночника.Поверните голову влево, подтягиваясь дальше в это положение левой рукой. Повторите с противоположной стороны.

Растяжка через плечо

Встаньте прямо и сведите лопатки вместе, поднимите руку на уровень плеч и, удерживая лопатку зажатой, потяните ее поперек тела и добавьте дополнительное давление другой рукой.

Высвобождение верхней трапеции

Возьмите мяч и поместите его на спину / верхнюю часть плеча — именно там, где вы обычно чувствуете узел.Прислонитесь к стене и катайте мяч, чтобы найти нежное место. Как только вы найдете его, смотрите по сторонам или двигайте рукой, чтобы усилить давление.

Pass-Through

Возьмите водителя, расставьте руки как можно дальше ладонями к себе. Держа локти прямыми, медленно поднимите руки над головой, затем за корпус как можно дальше. Если это кажется легким, сдвиньте руки ближе друг к другу.

Хотите посмотреть все и следить за происходящим? Посмотрите все видео ниже!

Настройтесь на следующую неделю для разминки, которую должен знать каждый гольфист перед началом игры в этом сезоне!

Клэр Дональдсон — дипломированный физиотерапевт, молодая мама, энтузиастка кроссфита, бедная, но страстная хоккеистка и настоящая любительница физиотерапии.Она особенно заинтересована в том, чтобы мамы всех возрастов оставались сильными и здоровыми на протяжении всей жизни. Когда ее нет в CONNECT, вы можете увидеть, как Клэр гуляет со своей собакой Лося или проводит время со своей молодой семьей. Чтобы найти Клэр в CONNECT, щелкните здесь

Родители могут слишком высоко подтолкнуть детей на качелях, предупреждают эксперты

На самом деле нельзя толкать ребенка так сильно, что он перевернет качели на игровой площадке. Но вы можете приложить достаточно усилий, чтобы попасть в больницу с хлыстовой травмой или черепно-мозговой травмой.Так что в следующий раз, когда ваши дети надоедливо потребуют, чтобы вы подтолкнули их «выше, папа, ВЫШЕ», подумайте о том, чтобы игнорировать их просьбы.

Качели являются наиболее частым источником черепно-мозговой травмы у детей, согласно анализу более чем 20 000 обращений за помощью. И хотя смертельные случаи на детской площадке случаются редко — Комиссия по безопасности потребительских товаров расследовала только 40 смертельных случаев, связанных с игровым оборудованием в период с 2001 по 2008 год, — большинство смертей, которые действительно происходят, происходит из-за удушения, часто вызванного цепями качелей.В итоге детские площадки не представляют особой опасности, но если в парке есть что-то, что может серьезно повредить, так это качели. «Исследования основаны на данных, поэтому обычно изучаются механизмы с высоким уровнем травм или смерти, а не механизмы с более низким уровнем», — рассказала Fatherly Сара Денни, педиатр Американской академии педиатрии. «К счастью, качели не приводят к высокому уровню серьезных травм или смерти».

По словам мануального терапевта Дэвида А., помимо ЧМТ и смерти, сильное покачивание может вызвать хлыстовую травму.Шапиро, который рассказал Fatherly , что лечил многих детей с травмами шеи и позвоночника от качелей. Маленькие дети особенно уязвимы для хлыстовых травм, потому что у них обычно недоразвиты мышцы шеи и плеч, а также голова слишком велика для их тела. По словам Шапиро, эти травмы часто не указываются в данных о травмах, потому что они не требуют поездок в больницу и причиняют незначительный вред. «Симптомы могут включать боль в шее, частую« жесткую шею », снижение амплитуды движений и головные боли, но у многих детей симптомы не развиваются», — пояснил Шапиро в интервью Fatherly .«В течение многих лет после этой деятельности их травмы останутся незамеченными».

Обеспечение безопасности детей на игровой площадке означает отсутствие таких опасностей, как незакрепленное или зазубренное оборудование, а также наличие безопасных поверхностей, таких как песок, резина или щепа. Но не менее важно соблюдать меры предосторожности в отношении качелей и руководствоваться старомодным здравым смыслом. «Воспитатели должны регулировать высоту, на которой они подталкивают ребенка, к способности ребенка сидеть на качелях, удерживаемых обеими руками, и не упасть», — говорит Денни.Шапиро добавляет, что если дети поднимаются достаточно высоко, чтобы создать слабину в цепи качелей, то это определенно признак того, что они поднимаются слишком высоко и подвергаются повышенному риску черепно-мозговых травм.

Также важно помнить, что общий риск травмы от качелей минимален, поэтому детей не следует отговаривать от качелей, если они находятся под присмотром и осторожны. «У качания есть несколько преимуществ: воспитатель связывается с ребенком, они проводят вместе веселые занятия, занимаются спортом и создают воспоминания, и они находятся вдали от электроники и других отвлекающих факторов», — говорит Денни.«Это намного превышает минимальный риск травм».

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!

Испытываете трудности с качелями для гольфа? Почему вам следует обратиться к физиотерапевту

Мы находимся в мировой столице гольфа, в Центральной Флориде.В окрестностях так много полей для гольфа, которыми мы можем наслаждаться. Но если вы боретесь со своим замахом, раунд может очень быстро превратиться из приятного в разочаровывающий.

У каждого свой свинг и разные нюансы в своей технике. Возможно, вы пытаетесь изменить свой замах, чтобы улучшить свою игру. Вы можете брать уроки свинга, смотреть видео в Интернете или изучать статьи, чтобы изменить свое свинг.

Здорово улучшить свой замах, но мы обнаружили, что большинство людей останавливаются или застревают.Это не потому, что они не могут правильно качаться, а потому, что им не хватает мобильности и силы, чтобы иметь возможность выполнять необходимые модификации поворота.

Мы часто замечаем, что вам не хватает подвижности грудного отдела, чтобы должным образом вращаться, особенно во время обратного замаха. Грудной отдел позвоночника — это участок между основанием шеи и поясницей. Эта область имеет решающее значение для закручивания обратного замаха и создания крутящего момента, чтобы иметь возможность мощно вращаться через шар при контакте.

Если вам не хватает подвижности в этой области, вы не сможете правильно вращаться, что приведет к снижению скорости поворота и уменьшению общего расстояния.Около 46% пациентов, обращающихся к физиотерапевту, делают это, чтобы облегчить состояние спины и увеличить подвижность позвоночника.

Мы также заметим ограничения подвижности бедра, особенно при вращательной подвижности. Мы рассматриваем две меры: внутреннее и внешнее вращение. Каждое из этих движений происходит в разных точках каждого бедра во время удара в гольф. Если у вас недостаточно подвижности бедра, вы не сможете ни вращаться в махе, ни вращаться через мяч, и правильно завершить мах.

Чаще всего мы видим, что люди имеют ограниченную способность выполнять махи назад, а затем компенсируют это руками. Мы также обнаружим, что ограниченная подвижность бедра приведет к компенсации в последующем, что может привести к тому, что вы будете толкать или тянуть мяч для гольфа.

В целом, подвижность грудной клетки и бедра имеют решающее значение для правильного поворота клюшки, независимо от вашего телосложения или стиля свинга. Хорошая новость заключается в том, что физиотерапевты могут составить конкретный план улучшения вашей подвижности, а затем усилить и усилить эти модели движений.Эта техника позволяет вам сохранить мобильность, которую вы приобрели, чтобы внести необходимые изменения в свой замах, чтобы повысить точность, дистанцию ​​и стабильность.

B Физиотерапия фокусируется на тщательном изучении и анализе подвижности, моделей движений и силы. Наши местные службы физиотерапии прописывают конкретные методы лечения для решения ваших задач, требующих улучшения. Этот метод дает результаты, так что вы можете снова наслаждаться гольфом и часто улучшать свой замах, чтобы получать более низкие результаты!

Заинтересованы в лечебной физкультуре? Свяжитесь с нашими опытными физиотерапевтами в B Physical Therapy сегодня.Наш местный физиотерапевтический кабинет будет рад возможности помочь вам улучшить вашу качку, совершить более длительные поездки и улучшить вашу игру!

---

Доктор Балог DPT

Автор: Д-р Стивен Балог, врач физиотерапевт и владелец лечебного центра B. Он помог сотням пациентов вернуться к жизни, избавившись от боли с помощью B Physical Way. Узнайте больше о Стивене и его миссии.

Руководство гольфиста: 5 способов избежать боли в спине | Спина и позвоночник | Профилактика

В лучшем случае вы придете на трассу немного раньше и потянетесь перед разминкой и попаданием мячей на тренировочное поле.Это даст вам лучший шанс сыграть хорошо и избежать травм.

Перед тем, как ударить по мячу, осторожно потяните нижнюю, среднюю и верхнюю часть спины, а также плечи и шею. Затем сделайте несколько простых тренировочных движений, сосредотачиваясь на своей форме и биомеханике. Медленно увеличивайте диапазон и скорость тренировочных замахов, пока не дойдете до полного разгибания.

3. Будьте готовы изменить свою механику поворота.

По мере того, как вы становитесь старше, вам придется столкнуться со своей смертностью разными способами.Гольф не исключение. Вы можете найти сезон за сезоном, когда вы не сможете так сильно качаться, и это нормально. Скорее всего, вы играете не ради приза в 1 миллион долларов — расслабьтесь, расслабьтесь и наслаждайтесь общением и физическими упражнениями в своем виде спорта.

Вы также можете подумать о смене оборудования, которое лучше подходит для вашей игры. Если вы играете клюшками, купленными 10 лет назад, когда скорость поворота была выше, возможно, пришло время обновить их. Использование этих старых клюшек и усиленное махание — это средство от проблем со спиной.

4. Оставайтесь в форме и ведите активный образ жизни между играми в гольф

Сила ядра очень важна для здоровья позвоночника. Мышцы живота и спины помогают поддерживать позвоночник, а наличие сильного ядра снижает риск травм при качании и сгибании. Пилатес может быть особенно эффективным для укрепления кора в любом возрасте.

И умеренность является ключевым моментом — подумайте об участии в других занятиях наряду с гольфом, чтобы избежать травм от повторяющихся движений. Найдите время для других аэробных тренировок, таких как ходьба, бег и плавание.

5. Обратитесь к врачу, если у вас болит спина

Это кажется здравым смыслом, но пациенты часто не решаются сообщить о боли в спине, потому что они беспокоятся, что мы скажем: «Нет больше гольфа». Но наши хирурги позвоночника и команда спортивной медицины хотят, чтобы пациенты наслаждались любимыми видами спорта и оставались активными, а не сидячими.

Как и в большинстве случаев со здоровьем, раннее вмешательство может помочь пациентам быстрее справиться с болью в спине и снизить риск серьезных травм. Большинство болей в спине, связанных с гольфом, можно лечить с помощью лекарств, физиотерапии или других нехирургических методов.Однако при серьезных травмах может потребоваться операция на спине. Наши врачи, медсестры и физиотерапевты, занимающиеся вопросами позвоночника и спортивной медицины, применяют превентивный подход, который помогает пациентам выздороветь и потенциально избежать проблем с болью в спине в будущем.

Играете ли вы годами или это ваш первый сезон, не забывайте разминаться, поддерживать хорошую форму и прислушиваться к своему телу, чтобы вы могли наслаждаться каждым раундом в гольф без боли в спине.

Как улучшить свинг в гольф, не ударяя по мячу!

Вы хотите улучшить свои навыки игры в гольф? В этой статье я расскажу о различных упражнениях, которые вы легко можете выполнять дома и которые помогут вам в игре в гольф.

Гольф — очень сложный вид спорта. Многие считают, что это отличный способ испортить хорошую прогулку. Тем не менее, для тех из нас, кому доставляет какое-то извращенное удовольствие бродить вокруг, пытаясь попасть маленьким белым мячом в маленькую чашку в сотнях метров от вас, есть несколько небольших дополнений, которые могут улучшить вашу игру в гольф.

Я не собираюсь тренировать кого-то на ходу — для этого и нужны местные профи.

Я говорю о некоторых биомеханических ограничениях тела, над которыми можно работать, чтобы улучшить свой мах.

Важно понимать, что это, вероятно, не улучшит качество выкладывания или скалывания, и не обязательно исправит ваш ломтик. Но если вы обнаружите, что вам не хватает 10-метрового драйвера, который у вас был раньше, или если вы начинаете утомляться в качелях на заднем конце 18 лунок, то эти упражнения могут быть вам полезны.

Мы можем разбить это на 2 ключевые группы — гибкость и сила .

В этой статье мы сосредоточимся на гибкости , а на — обратите внимание на это место, потому что в будущем будет некоторая информация о полезных силовых упражнениях.

Гибкость необходима для отличного поворота в гольф

Основные области, в которых гольфистам требуется гибкость для длинных плавных движений бедер, плеч и грудного отдела позвоночника. Хорошая гибкость этих суставов позволяет телу вращаться дальше по оси, вокруг которой движется клюшка.

Чем больше вращение, тем длиннее дуга, по которой будет двигаться клюшка, что дает множество преимуществ. К ним относятся дальнейшие удары по мячу и, возможно, лучший ритм свинга.

Итак, давайте посмотрим на некоторые упражнения.

Вращение грудной клетки

У многих гольфистов, с которыми я встречаюсь, отсутствует гибкость грудного отдела позвоночника (часть позвоночника между шеей и поясницей).

К сожалению, мы, как правило, становимся жестче в этой области по мере взросления, однако, если немного потянуться, это можно улучшить.

Без достаточной ротации в грудном отделе позвоночника весь замах зависит только от движений бедер и плеч. Следовательно, у головки клюшки будет гораздо меньшая дуга для работы.

Часто люди не осознают, насколько они ограничены грудным отделом позвоночника, потому что они склонны компенсировать это дополнительными движениями шеи или плеч.

Проверить степень вращения грудной клетки очень легко. Просто сядьте прямо на краю стула или стола, сложите руки вместе, вытяните прямые руки вперед, а затем поверните их как можно дальше.

Очень хорошее вращение грудной клетки — это доведение груди до 80-90 градусов. Поворот меньше 45 градусов будет значительным ограничением вашего поворота.

Использование поролонового валика или грудного клина — простой способ расслабить грудной отдел позвоночника. Джейми объяснил, как и почему здесь

Грудной клин: самый простой способ улучшить осанку и гибкость

Еще один простой способ — попрактиковаться в вращении, сидя на стуле. Возьмитесь за верх стула одной рукой, а за передний угол стула другой рукой. Затем руками согните позвоночник до постепенного растяжения.Старайтесь держать голову лицом к груди, чтобы не растягивать шею.

Гибкость плеч для качелей для гольфа

Это кажется довольно очевидным. Если вы не можете поднять плечи достаточно высоко, то и обратный замах, и завершение будут скомпрометированы.

Игроки в гольф обычно осознают, что это проблема, потому что качание при игре в гольф будет заблокировано.

К сожалению, плечи могут быть сложными в их ограничении, и это может происходить из-за мышечной напряженности, напряженности суставов или недостатка мышечной силы в ключевых группах.В этом случае вам следует взглянуть на оценку физиотерапевта, чтобы определить, откуда исходит проблема.

Сказав, что есть несколько легких растяжек, которые вы можете сделать, чтобы улучшить гибкость плеч.

Пек растяжка ч

Любой, кто работает за столом, должен делать это несколько раз в неделю. Встаньте в дверь и поднимите локти на высоту плеч, затем наклонитесь вперед в груди.

В груди должно быть ощущение растяжения, но без боли в плечах.

Если у вас более короткие руки, и вы не можете дотянуться до двери локтями, не паникуйте — это действительно работает лучше, чем если у вас действительно длинные руки. И наоборот, если у вас очень длинные руки, как у меня, вам, возможно, придется делать по одной руке за раз.

Задняя растяжка плеча

Задняя (задняя) часть плеча может ограничивать обратный мах недоминантной рукой или завершение вашей доминирующей руки. Это немного сложно, поэтому я добавил видео, чтобы было легче следить за ним.

Помните, что при обоих растяжках вы должны чувствовать растяжку, но без боли.

Гибкость бедра f or Your Golf Swing

Тазобедренные суставы вносят основной вклад в вращение тела при замахе в гольф. В частности, переднее бедро должно сильно поворачиваться во внутреннее вращение (вращение внутрь) во время выполнения удара в гольф.

К сожалению, не все тазобедренные суставы сконструированы одинаково, и существует большая разница в том, что можно было бы считать «нормальной» гибкостью внутреннего вращения.

Положение бедра часто связано с вашей генетикой и тем, чем вы занимались в детстве.

Например, люди, которые выросли, много занимаясь балетом, будут иметь более сильное внешнее вращение бедра (вращение наружу), чем в среднем, но более низкое, чем среднее внутреннее вращение бедра.

У этих людей кости бедра выросли в это положение в результате практики стояния в положении «разворот», когда пятки вместе, а пальцы ног направлены наружу.

Может быть очень сложно улучшить гибкость внутреннего вращения для этого типа людей, потому что это проблема костного выравнивания.

К счастью, у большинства игроков в гольф есть достаточное выравнивание костей, чтобы получить адекватную внутреннюю ротацию, однако у многих (особенно если вы старше) жесткая мускулатура тазобедренных суставов или связки ограничивают движения.

Есть 3 основных участка бедра, на которых вы должны сосредоточиться. Ягодичные мышцы, сгибатели бедра и капсула тазобедренного сустава.

Растяжка ягодичных мышц:

Лягте на спину, согнув колени под углом 90 градусов. Поднесите одно колено к груди и поперек тела.Направьте это колено на противоположное плечо, затем подтяните ту же ногу к полу. Вы должны почувствовать растяжение ягодичных мышц на ноге, которую держите. Он может быть неудобным или напряженным, но не должен вызывать резкую боль.

Сгибатели бедра:

Встаньте на колени той стороны, которую вы хотите растянуть. Вторую ногу поставьте впереди, согнув в коленях под углом 90 градусов. Согните ягодицы, как будто вы втягиваете копчик внутрь и ниже.

Удерживайте ягодицы втянутыми и подталкивайте бедра вперед. Вы должны почувствовать растяжение бедра и бедра ноги, на которой стоите на коленях. Ваша задняя ступня не обязательно должна быть на стуле, как на фотографии, это необходимо для растяжки квадрицепса.