Силовая тяга: техника выполнения пошагово, как правильно делать классическую становую тягу
Становая тяга (DEADLIFT) — забытое упражнение
Автор — Дайса Хартфилд, бакалавр.
Перевод Дмитрия Толстунова.
Становая тяга представляет собой неотъемлемый, хотя часто упускаемый компонент программ развития силы. Это не означает, что все должны выполнять данное движение или одну из его разновидностей, однако польза становой тяги для программ развития мощности или силы огромна.
Задействуемые мышцы
Становая тяга является комплексным упражнением, предназначенным для нескольких мышечных групп, включая широчайшие мышцы спины, трапецевидные, мышцы — разгибатели спины, ягодичные мышцы, мышцы — сгибатели бедра, двуглавая и четырехглавые мышцы бедра. Мышцы предплечья, используемые для захвата штанги, так же, как и мышцы, участвующие в стабилизации корпуса, такие как косые мышцы, используются в меньшей степени.
Полезные характеристики
Движения становой тяги хорошо совместимы с реальной жизнью, т.
Биомеханика стиля «сумо» и обычного стиля
Имеется два основных стиля становой тяги с согнутыми ногами: «сумо» и обычный. Коренным различием между этими двумя стилями является положение ног и ширина хвата. В стиле «сумо» хват делается посредине по отношению к ногам, то есть хват производится с внутренней стороны ног. Ноги в стиле «сумо» располагаются под углом примерно в 45о и направлены вовне. В этом стиле используется несколько более широкая стойка, чем в обычном.
В обычном стиле хват является боковым по отношению к ногам (хват с внешней стороны ног), а ноги лишь слегка разведены в стороны.
Стиль «сумо» завоевал хорошую репутацию за счет того, что напряжение, оказываемое на нижнюю часть поясницы, снижается по сравнению с обычным стилем становой тяги на целых 10% (2). Его также, по-видимому, предпочитают люди более худые и обладающие торсом длины, превышающей среднюю. Поскольку в стиле «сумо» требуется меньшее сгибание бедер, а положение корпуса более вертикально, это может оказаться благоприятным для людей указанного фенотипа вследствие снижения момента сил, действующего на нижнюю часть позвоночника. Известно также, что становая тяга в стиле «сумо» требует развития большего момента в коленях и лодыжках; необходим больший угол сгиба в этих суставах по сравнению с обычным стилем (2). По этой причине в стиле «сумо» четырехглавые мышцы могут действовать больше.
Более того, из-за более широкой стойки, которая используется в стиле «сумо», данный метод требует меньшей механической работы, чем обычный стиль (2). Важно заметить, однако, что мировые рекорды в поднятии тяжестей устанавливались с использованием обоих стилей.
Выполнение упражнения
Исходное положение
- Ноги должны ровно стоять на полу, примерно на ширине плеч для обычного стиля и несколько шире этого для стиля «сумо».
- Взять штангу замкнутым хватом, «разнохватом».
- Ноги должны быть согнуты, как в положении для приседа
- Штанга должна располагаться как можно ближе к голени.
- Положение спины должно быть прямым.
Движение вверх
- Начинать тягу, распрямляя колени.
- Бедра и плечи должны двигаться с одинаковой скоростью, так чтобы сохранялось прямое положение спины, при этом плечи должны быть над штангой или слегка впереди нее.
- При завершении концентрической фазы подать бедра вперед и развернуть плечи. Бедро и коленный сустав должны быть полностью выпрямлены.
Движение вниз
Согнуть коленные суставы и медленно опустить штангу на пол, закончив движение в положении «присед».
Что необходимо помнить
- На протяжении всего движения торс должен быть прямым.
- Ни на какой фазе подъема не следует округлять спину.
- Все время держать штангу как можно ближе к лодыжкам
- Ноги всегда должны плотно стоять на полу, отталкиваясь пятками.
- Выдохнуть в точке замирания концентрической фазы, а вдыхать на протяжении эксцентрической фазы.
- При движении не делать рывков, движение должно быть плавным от начала до конца.
- Если колени движутся из стороны в сторону, снизить вес.
- Из-за того, что в движение поднятия включено очень много мышц, становая тяга может потребовать большего отдыха между сериями, чем обычно.
Заключение
Как и для всех упражнений, становая тяга — не для всех. Если Вы работаете с клиентом, имеющим те или иные проблемы со здоровьем, например, с травмами поясницы либо травмами любых других суставов, то до того, как включить это упражнение в их программу, следует получить разрешение врача или мануального терапевта.
Собственно становая тяга имеет множество вариаций.
В качестве более легкого веса можно использовать гантели, либо, если ситуация требует этого, использовать ограниченный диапазон движений. Существует также ряд специализированных штанг, с которыми некоторые люди чувствуют себя удобнее, например, Combo Bar, Trap Bar.
Вследствие широты диапазона мышц, с которыми имеет дело становая тяга, некоторые используют ее в качестве разминочного упражнения перед основной тренировкой. В какой бы форме не использовалась становая тяга, она должна играть важную роль в Вашей тренировочной программе.
Становая тяга сумо – техника выполнения и работа мышц
Становая тяга сумо получила свое название из-за широкой постановки ног. Это лифтерская техника поднятия штанги с пола. Пауэрлифтинг отличается от бодибилдинга своей основной целью. В первом случае нужно поднять наибольший вес (акцент на развитие силы), а во втором надо качественно проработать мышцы, добившись их максимального роста (акцент на форму и объем). Техника тяги в стиле сумо приспособлена именно для поднятия максимального веса, но тем не менее она может быть полезной и при накачке мышц спины и ног.
Что нужно знать перед тягой
Как и классическая становая тяга, тяга в стиле сумо требует определенной подготовки. Эта техника в большей степени привередлива к вашей растяжке, нежели традиционный вариант упражнения. Поэтому о хорошей растяжке ног следует заранее позаботиться.
Необходимо также сразу определиться с хватом. Наиболее безопасный для тренировок и правильный вариант, чтобы руки держали гриф с одной стороны кулаками наружу (от себя).
Нельзя не заметить, что пауэрлифтинг часто демонстрирует разнохват. Но, обратите внимание, что там требуется поднять штангу 1 раз. И это не просто рабочие веса, а максимальные. Навряд ли запястья смогут удержать такой вес обычным хватом. Поэтому на соревнованиях спортсмены держат штангу именно таким образом. Однако, разнохват способствует неравномерной нагрузке на позвоночник и его скручиванию под воздействием веса.
Это существенно повышает риск возникновения травм спины. Поэтому для тренировок лучше использовать хват ладонями к себе.
Обратите внимание и на обувь. Нельзя надевать кроссовки с мягкой пружинящей подошвой. Нужна обувь с плоской, низкой и упругой платформой. Потому что пятки не должны ни отрываться от пола, ни проваливаться в него.
Запаситесь атлетическим поясом. При здоровой спине серьезные веса необходимо поднимать только с ним. Если спина больная – лучше одевать его и при 50 кг. Это обезопасит вас от возможных осложнений.
Некоторые тренера говорят, что не нужно ничего одевать – пусть мышцы привыкают к нагрузке. А когда человек получает травму, ссылаются на неправильную технику и спешку в прогрессии весов. Поэтому надевайте пояс даже на малых весах, если ваша спина иногда испытывает дискомфорт. Не стыдитесь разминаться с пустым грифом, когда другие сразу берут 100 кг. Пусть другие гробят свои спины, но не вы.
Работа мышц
Как уже было сказано, техника сумо предназначена для поднятия максимального веса. А для достижения этой цели важно, во-первых, заставить наибольшее количество мышц работать согласованно, а во-вторых, сократить амплитуду движения тяжелого снаряда (для этого служит широкая постановка ног).
Упражнение затрагивает многие мышцы тела, включая самые крупные группы. Основную работу выполняют:
- Ноги и ягодицы: квадрицепсы, приводящие мышцы бедра, бицепсы бедра, большие ягодичные мышцы. Нагрузка на ноги и ягодицы в тяге сумо выше, чем в классическом варианте становой.
- Спина: разгибатели позвоночника, широчайшие мышцы спины, трапеции. Спину тяга в стиле сумо нагружает меньше чем классика.
- Предплечья испытывают нагрузку за счет удержания в руках штанги.
Отличия от классической становой тяги
Есть ряд отличий в технике тяги в стиле сумо от классики. Перечислим эти отличия, чтобы лучше понять технику в дальнейшем:
- При становой тяге сумо работают преимущественно ягодицы и ноги. Классическая техника больше загружает спину, так как она в том случае сильнее сгибается. Здесь же можно почти что не сгибать спину, работая ногами.
- Ноги сгибаются сильнее, чем в другом варианте.
- Классика требует параллельного расположения стоп. Иногда тренера советуют чуть развернуть их в стороны. При тяге сумо ваша задача развернуть стопы на 45 градусов наружу.
- Вариант выполнения сумо отличается шириной постановки ног. Руки должны проходить не за ногами, как в классическом варианте, а между ними.
- За счет того, что ноги расставлены широко, вы совершаете меньшую амплитуду движения в стиле сумо, нежели в классическом.
Классическая техника больше загружает спину, так как она в том случае сильнее сгибается. Здесь же можно почти что не сгибать спину, работая ногами.Техника тяги сумо
Пауэрлифтинг – тяжелый силовой спорт, предполагающий высокую нагрузку на мышцы, связки и суставы. Травмы в этом виде спорта происходят довольно часто, так как атлеты поднимают максимальные веса на раз. Для того чтобы свести риск повреждения мышц и позвоночника к минимуму следует уделить максимум внимания правильному выполнению упражнений.
Неважно, какие веса вы собираетесь брать – легкие или тяжелые, всегда нужно соблюдать технику. Отрабатывать упражнение в любом стиле лучше на легких весах, чтобы мышцы и суставы привыкали к нужным движениям.
При подъеме штанги с пола
Как правило, становая тяга сумо выполняется на полу. Можно поставить штангу на возвышение из нескольких уложенных друг на друга блинов, если вы хотите отработать верхнюю фазу движения. Но, не забывайте про правильную технику выполнения и в низкоамплитудном стиле.
- Расставляем ног шире плеч. Расстояние между ногами прямо пропорционально вашему росту: чем вы выше, тем шире ноги. Например, если ваш рост 180 см, ноги удобнее будет ставить на расстоянии 55–60 см.
- Таз необходимо отвести назад, спину держать прямо. Естественный прогиб должен быть в пояснице за счет положения таза. Голову держим прямо или поднимаем слегка вверх, взгляд смотрит туда же. Запрокидывать голову, как и опускать взгляд вниз не нужно. Желательно, чтобы перед вами было зеркало.
- Ступни нужно развернуть на 45 градусов наружу, колени смотрят туда же.
- Руки опущены между ног перпендикулярно полу (расслабьте их, чтобы сила тяжести выровняла их под этот угол).
- Гриф лежит около ступней. Тянемся к нему за счет движения ног. Делаем глубокий присед, чтобы дотянуться руками до пола. Корпус немного сгибается. В таком положении вы и будете работать, за исключением финальной точки, где нужно будет выгибаться и сводить лопатки.
- Берем за гриф узким хватом (на нем обычно есть исчерченность в этих местах, ориентируйтесь по ним). Не забывайте, что если вы возьмете штангу слишком узко, тяжело будет удерживать ее равновесие. Штанга будет болтаться в руках.
- Поднимаемся вверх за счет мышц ног. В верхней точке, когда ноги выпрямлены, полностью выпрямляем корпус и сводим лопатки. Последним движением мы заставляем работать еще и широчайшие мышцы спины.
- Все упражнение должно быть непрерывным. Опустились-поднялись. Между работой ног и поясницей не должно быть перерывов. Все делается плавно и обдуманно.
Желательно, чтобы перед вами было зеркало.Делаем 15–20 повторений с пустым грифом, дальше работаем с весами. Если вес планируется большой, следует подойти к нему с шагом, например, в 30–40 кг. Если не лень, можно и в 20. От правильности выполнения зависит то, какие результаты вы увидите в зеркале.
Когда вы работаете только над верхней фазой тяги, штангу можно поставить на 3–4 15 килограммовых блина.
Таким образом, вы будете поднимать ее с верхней точки. Этот прием использует пауэрлифтинг для достижения большей эффективности в поднятии тяжестей. Лифтеры часто отдельно работают над разными фазами упражнений, чтобы мышцы были максимально сильны в любых положениях. Их задача – поднять, а не накачать.
Кроме того, есть еще такая хорошая штука, как силовая рама. В ней можно устанавливать упоры на разную высоту, на которые опускается штанга. Этим вы можете заменить блины.
При выполнении в Смите
Делается упражнение так же, как и со свободной штангой. Главные удобства выполнения в тренажере Смита:
- Можно фиксировать вес в любой точке,
- Штанга ходит строго вертикально. Благодаря этому можно загрузить исключительно рабочие мышцы, не расходуя силу на стабилизацию тела в пространстве.
- Можно делать с любого уровня – как с верхнего, так и с нижнего.
Когда вы снимаете штангу в Смите, ее нужно провернуть. Определитесь, с какой стороны вам стоять удобнее. Обычно спортсмены стоят внутри тренажера. Разминку лучше начать с пустого грифа. Здесь он может быть немного тяжелее – до 30 кг.
Если вы ориентируетесь на пауэрлифтинг – не стоит делать тягу в Смите. Привыкайте к свободной штанге.
Неважно, в каком стиле вы делаете тягу, со временем вы поймете, какой вариант упражнения для вас наиболее удобен. Попробуйте их все. Положение ног – индивидуальный параметр. Он определяется в процессе «точной настройки» тела. Первые месяцы вы будете экспериментировать. А потом уже оттачивать технику.
Комментарии к выполнению, ошибки
Старайтесь избегать перечисленных ниже ошибок при выполнении упражнения:
- Не нужно вращать головой, смотреть себе под ноги во время выполнения упражнения.
- Пауэрлифтинг суров, он требует рывков, максимальных усилий. Соревнования не идут во благо спортсменам, и повторять их рекорды в тренажерном зале не следует. Они долго тренировались перед тем, как поднять свои 200–300 кг. Поэтому не нужно искать свой максимум «на раз». Даже если у вас идеальная техника, ищите тот вес, который вы будете делать почти что до отказа на 6 повторений. Спину сохраните, и силу увеличите. На раз будете делать в экстремальных условиях, когда это действительно будет необходимо.
- Если вы раскачиваетесь, опустите штангу. Нужно устранить причину такого недоразумения и потом уже продолжать качать поясницу и ноги. Когда вы теряете равновесие, дополнительно работают почти все мышцы тела – это тратит силы, ведет к риску что-то повредить.
- Когда штанга выскальзывает из рук, новички пользуются разнохватом. Прежде чем это делать, нужно смазать руки магнезией или надеть перчатки. Еще можно прокачать свой хват. Или притормозить с прогрессией весов. Мы уверены, что это поможет отказаться от разнохвата.
- Часто штангу громко роняют на пол. Это уже пауэрлифтинг и соревнования. А когда мы качаемся, все надо делать плавно. Неважно, какие веса вы возьмете – нужно стремиться к плавности движений. Если вы на каждом повторе бросаете штангу – сбавьте веса.
Поэтому не нужно искать свой максимум «на раз». Даже если у вас идеальная техника, ищите тот вес, который вы будете делать почти что до отказа на 6 повторений. Спину сохраните, и силу увеличите. На раз будете делать в экстремальных условиях, когда это действительно будет необходимо.https://www.youtube.com/watch?v=xihbv9rrT_I
Теперь вы знаете как выполняется тяга в стиле сумо. Работайте над своим телом, давайте мышцам разнообразную нагрузку и не забывайте про разминку перед тренировкой и заминку после нее.
Становая тяга
Становая тяга
Становая тяга является одним из трех базовых упражнений, при выполнении которых нагружается множество мышц и несколько суставов.Этот гормональный всплеск способствуют интенсивному росту мышечной массы. Существует несколько способов выполнения становой тяги.
Классическая становая тяга
Классическая становая тяга
Упражнение выполняется следующим образом:- ноги располагаем на ширине плеч, стопы параллельны, приседаем и прямым руками берем гриф;
- спина прямая, таз отведен назад, плечи расправлены, голени почти касаются грифа, взгляд перед собой — это исходное положение для начала упражнения;
- поднимаем штангу усилием ног, одновременно выпрямляя спину и не округляя ее, руками штангу не тащим — они служат только пассивной связью между грифом и корпусом; принимаем вертикальное положение;
- плавно опускаем штангу (гриф почти скользит по ногам), выполняя все движения в обратном порядке;
- после касания штангой пола делаем небольшую паузу и продолжаем упражнение.
Мышцы, работающие в становой тяге
Спина: трапецевидные мышцы, широчайшие мышцы, разгибатель позвоночника.
Ноги: квадрицепс, приводящие мышцы бедра, бицепс бедра, полусухожильная мышца бедра, полуперепончатая мышца бедра, ягодицы.
Руки: кисти и предплечья, которые нагружаются значительно меньше.Кроме классической становой тяги, которая является основным видом этого упражнения, существуют и другие ее виды:
- становая тяга «сумо»,
- румынская тяга (мертвая тяга на прямых ногах),
- тяга в машине Смита,
- тяга с трэп-грифом.
Становая тяга «сумо»
Становая тяга «сумо»: фазы выполнения и работающие мышцы
Выполнение упражнения:
- ставим ноги значительно шире плеч, ступни развернуты наружу под углом примерно 45°, руки опущены;
- делаем глубокий присед, пока прямые руки не возьмут гриф хватом сверху;
- поднимаем штангу усилием ног, одновременно выпрямляя спину;
- полностью выпрямляемся;
- плавно опускаем штангу, повторяя все движения в обратном порядке.
Румынская тяга
Румынская тяга: фазы выполнения и работающие мышцы
Первоначально это упражнение называлось мертвая тяга на прямых ногах или становая тяга на прямых ногах.Названием «румынская» оно обязано румынскому тяжелоатлету Николае (Нику) Владу, который выполнял его на своих тренировках в качестве вспомогательного для укрепления мышц нижней части спины.
Румынская тяга хорошо нагружает мышцы задней поверхности бедра и ягодицы и поэтому популярна у девушек.
Выполнение упражнения:
- ноги на ширине плеч, ступни параллельны, голени почти касаются грифа;
- наклоняемся вперед, отводя таз назад, колени слегка согнуты, спина прямая, взгляд перед собой, берем гриф прямым хватом;
- поднимаем штангу прямыми руками, почти полностью выпрямляя ноги, одновременно выпрямляем спину и занимаем вертикальное положение;
- плавно опускаем штангу примерно до середины голеней, не ставя ее на пол;
- выполняем необходимое количество повторов упражнения.
Другие эксперты считают два этих вида модификациями одного и того же упражнения.
Становая тяга в машине Смита
Классическая становая тяга, тяга «сумо», румынская тяга в тренажере Смита.
Машина Смита или тренажер Смита это силовая рама, в которой гриф штанги перемещается по вертикальным направляющим по фиксированной траектории.В машине Смита можно выполнять все виды становой тяги: классическую становую тягу, становую тягу «сумо», становую тягу на прямых ногах.
Тренажер значительно облегчает выполнение этих упражнений за счет фиксированной тректории движения штанги. Он позволяет снизить нагрузку на мышцы спины, делает упражнения менее травмоопасными.Кроме этого можно с помощью упоров выставить штангу на определенную высоту и отрабатывать какую-то определенную фазу движения.
Становая тяга с трэп-грифом
Становая тяга с трэп-грифом
Трэп-гриф представляет собой ромбовидную или прямоугольную раму, снабженную полуосями для установки блинов и ручками, расположенными на оси симметрии.Таким образом при выполнении упражнения вес тренировочного груза направлен точно по вертикальной оси тела спортсмена, создавая самые благоприятные условия для нагружения позвоночника.
Высокий рост и длинные бедренные кости создают неблагоприятные условия для выполнения классической становой тяги. В этом случае выполнить упражнение безопасно поможет трэп-гриф.
Кроме этого трэп-гриф может быть полезен спортсменам-новичкам, которые еще не освоили правильную и безопасную технику выполнения классического варианта тяги.Дыхание при выполнении становой тяги
Правильное дыхание имеет важнейшее значение при выполнении становой тяги.В нижней точке перед подъемом штанги выполняем вдох, штангу поднимаем, задержав дыхание. Задержка дыхания обеспечивает напряжение мышц корпуса и стабилизацию позвоночника.
Пройдя примерно половину пути, начинаем потихоньку выдыхать. В верхней точке делаем окончательный выдох и опускаем штангу на вдохе.
Техника безопасности и врачебный контроль
Каждый спортсмен независимо от возраста должен помнить, что тренировки с отягощениями сопровождаются большими нагрузками на мышцы и суставы, на сердечно-сосудистую систему. А атлетам в возрасте необходимо вдвойне внимательно относиться к состоянию своего организма, своевременно обращаться к врачам и вносить необходимые коррективы в план тренировок.Становая тяга относится к чрезвычайно травмоопасным упражнениям. Поэтому вначале необходимо освоить правильную технику ее выполнения, сначала с одним грифом, потом с небольшими весами.
Перед силовой частью тренировки необходимо сделать разминку для проработки мышц и суставов. Вначале выполняются подходы с разминочными весами, затем вес постепенно доводится до рабочей величины.Повышенное давление, проблемы с позвоночником, коленными суставами, мышцами ног и спины могут быть причиной полного запрета или ограничений для выполнения этого упражнения.
Ошибки при выполнении становой тяги
- Разнохват (одна рука берет гриф прямым хватом, а другая обратным). Несмотря на то, что этот вид хвата позволяет очень надежно зафиксировать гриф и применяется профессионалами, его применение новичком нежелательно, так как приводит к несимметричному нагружению мышц спины и бицепсов, и неправильной фиксации позвоночника.
- Неполное выпрямление рук. Руки должны быть прямыми и выполнять роль соединительного звена между грифом штанги и корпусом.
- Округление спины. Спина должна быть прямой с небольшим прогибом в пояснице, чтобы не травмировать позвоночник.
- Чрезмерное опускание головы ведет к округлению спины в грудном отделе позвоночника и его неблагоприятному нагружению.
- Отбив штанги при опускании ее на пол. Штангу нужно плавно опускать на пол и так же плавно поднимать, исключая рывки.
- Ранний подъем таза. Подъем штанги нужно начинать усилием ног, уперевшись пятками в пол, и только потом начинать подъем таза, чтобы не перегружать позвоночник.
- Тренироваться нужно в обуви с твердой подошвой. Мягкая подошва препятствует надежному упору пяток в пол.
| Становая тяга — это такое упражнение со штангой, когда спортсмен, наклонившись, поднимает штангу с пола и распрямляется.  На словах все выглядит достаточно просто, а вот в реальности это упражнение требует напряжения всего организма. Это упражнение считается самым мощным для человека, потому что без участия экипировки в становой тяге можно поднять самый большой вес. Становая тяга является соревновательным упражнением в пауэрлифтинге. Кроме этого она прекрасно развивает силу и мышцы. В выполнении становой тяги задействовано более 90% мышц.человека. Некоторые из них, например, квадрицепсы и выпрямители спины, непосредственно участвуют в выполнении становой тяги, а остальные выполняют вспомогательную роль — испытывают статическую нагрузку для удержания штанги и положения тела в пространстве. Существует несколько способов выполнения становой тяги: стиль сумо и классический стиль. Это два соревновательных способа. Кроме этого выделяют еще мертвую тягу. Становая тяга классическим стилем берет свое начало из тяжелой атлетики, где она была частью соревновательного движения. Ее суть заключается в том, что спортсмен ставит ноги чуть уже плеч, руки проходят с внешней стороны бедер. Становая тяга стилем сумо предполагает экстремально широкую постановку ног, и руки уже проходят с внутренней стороны бедер. Считается, что стилем сумо можно поднять больший вес, чем классикой, так как значительно сокращается траектория подъема штанги. Однако, напомним, что все мировые рекорды в становой тяге установлены именно в классическом стиле. Также все, кто тянет более 400 кг делают это в классическом стиле. Стоит над этим призадуматься при выборе способа подъема тяжестей. Мертвая тяга по способу выполнения похожа на тягу классическим стиле за тем исключением, что ноги не сгибаются в коленях, то есть тянуть приходится на прямых ногах. Это упражнение в большей степени воздействует на бицепсы бедер и выпрямители спины. Также стоит обратить внимание на хват при выполнении становой тяги. Основная масса занимающихся использует разнохват. При этом способе одна ладонь направлена а спортсмену, а вторая — от него.  Такой хват препятствует выскальзыванию штанги при подходе, однако возникает опасная нагрузка осевого вэащения. Чтобы уменьшить влияние этой нагрузки рекомендуется чередовать руки. Традиционный обратный хват предполагает расположение обеих ладоней к спортсмену. Такой хват способствует плавному подъему штанги, однако при достижении определенного веса, штанга начинает выскальзывать. Также некоторые атлеты используют тяжелоатлетический хват «в замок», когда большой палец накрывается всеми остальными.Таким образом, мы кратко рассмотрели, что такое становая тяга, ее виды и способы выполнения. Рекомендуем Вам в начале Ваших силовых тренировок попробовать все способы и все хваты, чтобы найти наиболее подходящий Вам. Конечно, лучшим вариантом будет индивидуальное занятие с тренером, который поставит Вам технику и исправит ошибки в выполнении. Силовая подготовка является важной частью во многих видах спорта. Штангой занимаются большинство спортсменов, занимающихся единоборствами. Если штанга снаряд универсальный, то к выбору специальной экипировки для своего вида спорта нужно подойти очень внимательно. Если Вы занимаетесь боксом, то советуем приобрести боксерские перчатки green Hill, которые, несомненно, помогут Вам в карьере успешного боксера. |
6 грубых ошибок становой тяги, о которых редко говорят
Становая тяга — технически сложное движение, хотя мы используем его практически каждый день. Избегайте 6 типичных ошибок, и вы научитесь поднимать тяжести с земли, как профессионал!
Автор: Джош Брайант, сертифицированный специалист по силовой и общей физической подготовке
Поднять на руки ребенка. Перенести диван. Опустошить мусорный бак. На земле полно тяжелых предметов, которые вам приходится поднимать. С подобными движениями вы сталкиваетесь каждый день, и это делает становую тягу одним из самых полезных упражнений с точки зрения практического применения. Нельзя рассматривать становую в качестве упражнения для спины и развития силы хвата.
Она заставляет последовательно включаться в работу практически каждую мышцу, это непревзойденное движение для развития внутримышечной и межмышечной координации.
Откровенно говоря, ничто не развивает заднюю мышечную цепь — заднюю поверхность тела от икроножных мышц до трапеций — как повторяющийся подъем и перенос тяжелых предметов. Но когда к внушительному тоннажу добавляется технически сложное движение, ситуация очень быстро выходит из-под контроля!
Если в становой тяге вы новичок, лучше начать с публикации «Как правильно делать становую тягу». Однако, если вы хорошо знакомы с этим движением и хотите улучшить технику, вам стоит узнать о шести грубых ошибках, о которых редко говорят, и понять, как их исправить.
Ошибка 1. Превращение становой в приседания
Становая тяга — это не приседания со штангой в руках, чтобы там ни говорили интернет тролли и кабинетные академики. Если уж сравнивать становую с приседаниями — а подобных сравнений хоть пруд пруди — она больше похожа на половинные, а не на полноамплитудные приседания.
Начинать становую надо в положении полуприседания — да, индивидуальные особенности накладывают отпечаток, но вы не должны поднимать штангу из очень глубокого приседа — с лопатками, расположенными над грифом. Когда вы начинаете слишком низко, штанга находится далековато от туловища, а это не очень хорошо для поясницы и ставит ваш рычаг в более слабую позицию.
НЕ ОПУСКАЙТЕСЬ В ПОЛНЫЙ ПРИСЕД ВО ВРЕМЯ СТАНОВОЙ ТЯГИ. ЧТОБЫ РУКИ ОСТАВАЛИСЬ ВЫПРЯМЛЕННЫМИ, ВЫ ДОЛЖНЫ ДЕРЖАТЬ ШТАНГУ ПЕРЕД СОБОЙ И ГРАМОТНО РАСПОЛАГАТЬ ЦЕНТР ТЯЖЕСТИ. ПРИ ПРАВИЛЬНОМ ВЫПОЛНЕНИИ СТАНОВАЯ БОЛЬШЕ ПОХОЖА НА ПОЛОВИННЫЕ ПРИСЕДАНИЯ
Ошибка 2. Игнорирование положения стоп
Поднимитесь из кресла. Я хочу, чтобы из обычного положения стоя вы подпрыгнули вверх максимально высоко; ни о чем не думайте, пусть все идет естественным путем.
Положение стоп при отрыве от земли во время прыжка вверх — великолепная точка отсчета для поиска оптимальной позиции ног во время становой.
У большинства ноги будут находиться примерно на ширине плеч; если вы расставите их шире, ноги заблокируют руки, когда вы будете браться за гриф. Если стопы расставить слишком широко, руки окажутся под неправильным углом, что сделает движение неестественным и увеличит расстояние, на которое вы должны поднять штангу.
Слишком узкую постановку стоп в спортзалах и на соревнованиях по пауэрлифтингу я вижу гораздо реже, но при любой крайности жертвенным ягненком станет ваш прогресс.
ПРАВИЛЬНО СТАВИТЬ НОГИ НА ШИРИНЕ ПЛЕЧ, СТОПЫ СЛЕГКА ПОВЕРНУТЫ НАРУЖУ
Ошибка 3. Подъем на бицепс во время становой
Любой полноценный мужчина в возрасте до 50 лет (при условии отсутствия травм) через два года регулярных тренировок сможет брать в становой 140 кг. И никто не земле не выполнит подъем на бицепс с таким тоннажем. Короче говоря, вы не сможете поднять большой вес в становой, если попытаетесь сделать упражнение с согнутыми руками и «поднять штангу на бицепс». Хотите верьте, хотите нет, но самая распространенная травма во время становой — разрыв бицепса! К счастью, ее легко предотвратить: не тяните штангу согнутыми руками.
Если вы выполняете становую с согнутыми локтями, штанга произведет необходимую коррекцию за вас и заставит выпрямить руки. В лучшем случае это будет боль в локтевом суставе; в худшем — вы познакомитесь с местным хирургом травматологом из-за разрыва бицепса.
Решение простое — тяните снаряд полностью выпрямленными руками. Это не только безопасно, но и уменьшает амплитуду движения штанги. Как всегда говорит мой брат, Ноа Брайант, «Ваши руки — веревки, а ладони — крюки. Заблокируйте локтевые суставы на время становой тяги».
ВАШИ РУКИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ПРЯМЫМИ НА ВСЕМ ПРОТЯЖЕНИИ ДВИЖЕНИЯ.
ЕСЛИ ОНИ СОГНУТЫ, ВЫ РИСКУЕТЕ ТРАВМИРОВАТЬ БИЦЕПС
Ошибка 4. Отклонение назад
Не в меру ретивые пауэрлифтеры частенько отклоняются назад во время тренировок и соревнований, чтобы продемонстрировать полный контроль над рабочим весом. В этом нет никакой необходимости.
По правилам соревнований по пауэрлифтингу нужно блокировать коленные и тазобедренные суставы, стоя абсолютно вертикально. Когда пауэрлифтер отклоняется назад, угадайте, что происходит с его коленями? Они слегка сгибаются. Опытные судьи подмечают ошибку и не засчитывают попытку. Избавьте себя от подобных разочарований и не отклоняйтесь назад. Чтобы добавить масла в огонь, скажу, что гиперэкстензия в пояснице во время становой тяги открывает ворота заболеваниям позвоночника, например, грыже межпозвонкового диска. Во имя безопасности, эффективности и технических требований, выполняйте становую до блокировки суставов и вертикального положения туловища — ягодицы сокращены, бедра прямые — без чрезмерного отклонения назад.
В ЧРЕЗМЕРНОМ ОТКЛОНЕНИИ НАЗАД НЕТ НЕОБХОДИМОСТИ, И ОНО МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К ТРАВМЕ ПОЯСНИЦЫ
Ошибка 5. Неподходящая обувь
Оставьте теннисные кроссовки для корта! Как правило, обувь для тенниса имеет амортизирующую подошву. Во время тяжелой становой тяги это чревато повышенной нестабильностью. Если в настоящее время вы используете кроссовки на толстой подошве, смена обуви — или просто можете ее снять на время становой — мгновенно увеличит вес, который вы можете поднимать.
Я рекомендую выполнять упражнение в носках, слиперах для становой тяги или кроссовках на плоской и жесткой подошве. Это добавит стабильности и равномерно распределит нагрузку на ступню. Более того, обувь на высокой подошве увеличивает амплитуду движения, и вам приходится поднимать штангу выше. Во время соревнований по пауэрлифтингу на счету каждый килограмм и каждый миллиметр, на который вам приходится поднимать тяжеленный снаряд!
ЗАБУДЬТЕ О ТОЛСТОЙ ДЫШАЩЕЙ ПОДОШВЕ И ДОРОГИХ КРОССОВКАХ, КОТОРЫЕ УМЕНЬШАЮТ СТАБИЛЬНОСТЬ.
ЧЕМ БЛИЖЕ ВАШИ СТОПЫ К ЗЕМЛЕ, ТЕМ ЛУЧШЕ
Ошибка 6. Чрезмерный наклон над штангой
Ветераны становой тяги не допускают этой ошибки, но она сплошь и рядом встречается среди менее опытных спортсменов, которых никто как следует не учил. Вместо слишком глубокого приседа, который шел у нас первым пунктом, здесь мы имеем дело с наклоном над штангой и едва заметным сгибанием коленей. Такая техника близка к румынской становой тяге, которая является упражнением для ягодиц и верхних отделов задней поверхности бедра. Хотя это все еще становая, это односуставное движение в тазобедренных суставах, и не надо путать его с классической становой тягой.
Вам нужно наклониться в полуприседании, а не просто наклониться. Хотя румынская становая тяга безопасна, вы не получаете от нее пользы многосуставного движения. Кроме того, во время румынской становой тяги блины никогда не должны касаться пола между повторениями, ведь вам нужно все время держать в напряжении ягодицы и мышцы бедра.
ЕСЛИ ВЫ ПРОСТО НАКЛОНЯЕТЕСЬ ВПЕРЕД, ВМЕСТО ТОГО ЧТОБЫ ПРИСЕСТЬ НАПОЛОВИНУ, ВЫ ВЫПОЛНЯЕТЕ РУМЫНСКУЮ СТАНОВУЮ ТЯГУ, ОДНОСУСТАВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЯГОДИЦ И ВЕРХНИХ ОТДЕЛОВ МЫШЦ БЕДРА. И ВЫ НЕ ПОЛУЧАЕТЕ ВСЕХ ПРЕИМУЩЕСТВ ТРАДИЦИОННОЙ СТАНОВОЙ ТЯГИ
Приступайте к становой
Становая с большим тоннажем прокачает мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали, и поможет развить силу всей мускулатуры. Избегайте грубых ошибок, и результаты в становой взлетят вверх! Если вам все еще тяжело выполнить упражнение по всем правилам, занятия с личным тренером станут самой грамотной и лучшей инвестицией в вашей жизни.
Силовая тяга к победе
Пауэрлифтинг развивает силу, выносливость, формирует тело атлета и закаляет характер. Умение сконцентрироваться, настрой на победу, эмоциональная стабильность и стопроцентная уверенность в себе — всё это аспекты психологической подготовки спортсмена перед выходом.
Эти качества так необходимы стражам правопорядка!
Специалист отдела по работе с личным составом МО МВД России «Биробиджанский» старший лейтенант внутренней службы Юрий Катанов — мастер спорта по пауэрлифтингу. Тренируется с детских лет.
— Первым моим наставником был отец, — рассказывает Юрий. — Папа всегда занимался тяжёлой атлетикой, гиревым спортом, пауэрлифтингом, участвовал в соревнованиях и меня со школьного возраста приобщал. Поначалу было тяжело ежедневно ходить на тренировки, хотелось побегать и поиграть со сверстниками во дворе. Но отец не только тренировал меня, но и учил дисциплине, ответственности. Я незаметно втянулся и вскоре уже не представлял свой жизни без спорта. Отслужив в армии, Катанов пришёл в зал тяжёлой атлетики и стал тренироваться под руководством заслуженного мастера спорта России по пауэрлифтингу Владимира Марковского. Через год выполнил нормативы, подтверждающие 1-й взрослый разряд, а через два защитил звание кандидата в мастера спорта.По словам Юрия, чтобы добиться успеха, нужно приложить массу усилий, проявить силу воли и терпение. Результат не заставит себя ждать.
В 2012 году на Всероссийском турнире по пауэрлифтингу, который состоялся во Владивостоке, Катанов выполнил норматив мастера спорта России. Сумел поднять 795 кг в трёх упражнениях (приседание со штангой 290 кг, жим лёжа 190 кг, становая тяга 315 кг.)Позже был удостоен звания мастера спорта международного класса в двух отдельных упражнениях.
Прекрасная физическая форма Катанова не раз помогала ему задерживать преступниковЮрий заработал много наград в международных и всероссийских турнирах.
И всё же он считает, что главная его победа — это семья. Вместе с супругой Анной Юрий воспитывает троих детей. Старший сын Андрей пошёл по стопам деда и отца. В свои 17 лет он обладатель 2-го взрослого разряда по пауэрлифтингу, чемпион Еврейской автономной области и Хабаровского края, а также призёр Дальневосточного федерального округа по пауэрлифтингу в своей весовой категории.
Сейчас старший лейтенант трудится в отделении по работе с личным составом МО МВД России «Биробиджанский». Отвечает за боевую и служебную подготовку сотрудников и кандидатов на службу. Формирует личные дела старшеклассников для поступления в ведомственные вузы. Обучает приёмам рукопашного боя и принимает зачёты по физической подготовке. Представляет родное подразделение на соревнованиях по силовому двоеборью между учреждениями.
По долгу службы Юрий ведёт большую профориентационную работу в школах города. На встречах с несовершеннолетними делится жизненным опытом, рассказывает, как спорт помог ему поступить на службу. Призывает ребят вести активный и здоровый образ жизни. Предлагает тренироваться и задуматься о том, чтобы связать свою судьбу с полицией. Во время таких встреч у школьников горят глаза, многие после этого записываются в спортивные секции. А сколько взрослых людей — коллег и знакомых — удалось привлечь к спорту! По словам Юрия, достичь успехов можно в любом возрасте. Этот целеустремлённый человек заражает своим позитивом всех вокруг. Пообщаешься с ним и веришь: всё получится, всё по плечу! Вернуться в разделЧто лучше становая тяга или приседания
- 4 Августа, 2018
- Тренировки в зале
- Анастасия
По мнению большинства спортсменов, приседания и становая тяга – две части одного цельного процесса, поэтому, что из них лучше – вопрос извечный, так как их достаточно сложно разделять в принципе. Однако многие новички обеспокоены этим вопросом, так как хотят быстрее добиться нужных результатов, но испытывают некоторые сложности в подходе к спортивной программе. В данной статье мы разберем каждое упражнение по отдельности и узнаем все преимущества упражнений, а также в завершение сделаем вывод, что лучше: приседания или становая тяга.
Взаимосвязь упражнений
Известно, что существует определенная связь между приседанием и становой тягой. Эти два упражнения являются базовыми в силовом спорте, они развивают мышцы спины и ног, при этом отлично дополняют друг друга в тренировках. К тому же в данных упражнениях прослеживается похожая техника выполнения. Спортсмену необходимо и в том, и в другом случае прямо удерживать грудные и спинные отделы.
В приседаниях ноги получают нагрузку примерно в 60 %, а спина – 40 %. Становая тяга дает напряжение мышцам спины на 60 %, а ногам – на 40 %. Когда тренируются ноги в приседаниях, эффективность становой тяги возрастает, то же самое происходит наоборот. Обратный эффект можно обнаружить таким образом: если не приседать, то становая тяга будет даваться плохо. С другой стороны, без становой тяги накачать ягодицы и ноги будет сложнее. Оба упражнения дают хорошую нагрузку на следующие группы мышц: наружные и внутренние мышцы бедер, живота, спины и голени.
Отсюда становится ясно, как при выполнении становой или приседа напрягается практически все тело спортсмена и почему так сложно выделить упражнение, которое принесет больше пользы.
Становая тяга
Что лучше – приседания или становая тяга? Чтобы разобраться в этом вопросе, следует рассмотреть каждое упражнение по отдельности и выявить главные достоинства.
Преимущества становой тяги:
- Улучшается обмен веществ.
- Происходит рост мышечной массы.
- Укрепляются сухожилия и суставы.
- Стимулирует рост тела в целом.
- Происходит нагрузка практически на все группы мышц.
Данное упражнение распределяет нагрузку по всему телу. Прорабатываются ножные и ягодичные мышцы, пресс и поясница, туловище. Классическая становая тяга выполняется довольно просто:
1. При легком сгибании колен нужно наклониться вперед, ухватиться за гриф.
2. Спина немного прогибается в пояснице, при этом грудь и плечи расправлены. Гриф приподнимается до голени.
3. Из данного положения нужно медленно поднять гриф вверх, не сгибая спину и не отклоняясь назад.
4. Затем, отводя таз назад и сгибая колени, опустить тренажер.
5. В последней точке напрягаются бедра, и штанга поднимается снова вверх.
Упражнение является самым стандартным среди других видов становой тяги, однако оно воздействует на широкие мышцы спины, бицепсы бедер и трицепсы.
Становую тягу можно также выполнять с помощью гантелей, этот вариант наиболее безопасный по сравнению с предыдущим, а рабочий эффект заметен не менее.
Приседания
Польза приседаний довольно внушительна в любом спорте. Данное упражнение способствует:
- Росту мышечной массы.
- Сжиганию жиров.
- Подвижности.
- Улучшению координации.
- Увеличению эффективности.
- Предотвращению травм.
- Развитию центральной части тела.
- Укреплению суставов.
- Повышению гибкости.
- Повышению выносливости.
Из вышепредставленного списка преимуществ видно, что это универсальное упражнение приносит огромную пользу, именно поэтому оно считается основой всех тренировок.
Правильное выполнение приседаний:
1. Положение тела прямое, ноги расставлены чуть шире плеч.
2. С глубоким вдохом, сгибая колени, следует медленно опуститься до 90 градусов до уровня бедер.
3. С выдохом вернуться в исходное положение. Выполнить по 20 раз за один подход. Количество подходов увеличивается в зависимости от состояния организма.
Сравнение
Выбирать между приседанием или становой тягой не принято. Но бывают случаи, когда выбрать все-таки нужно.
Становая будет альтернативным вариантом в случае травмы, ограничивающей масштаб движений. При грамотном подходе к тренировкам благодаря этому упражнению можно добиться хороших результатов без полноценных приседаний. Во время подъемов штанги зона квадрицепсов загружена меньше. Поэтому, если при приседах чувствуется дискомфорт, многие атлеты упражняются именно в тяге.
Это тот случай, когда выполняется становая тяга вместо приседаний.
Приседания, в свою очередь, играют огромную роль в тренировках для любого спортсмена. Это улучшает тазобреденный сустав и другие нижние суставы.
Что лучше
У каждого упражнения есть свои плюсы, но как определиться, что лучше – приседания или становая тяга? Отличие двух похожих и важных упражнений заключается в следующем.
Новичкам следует выполнять упражнения со становой тягой только с малым весом. Когда мышцы окрепнут, можно повысить вес, обычно это происходит после полугода активных тренировок. Приседания не требуют особой подготовки.
На первых этапах эксперименты не рекомендуются. Необходимо выполнять традиционную технику. Приседания можно выполнять в разных условиях и вариациях.
Становая тяга опасна для неподготовленных, в особенности для худощавых людей с неокрепшими мышцами. Приседания не требуют опыта и подходят всем, осуществляют укрепляющий эффект в разных формах.
Приседания и становая тяга имеют небольшую разницу. Чтобы понять, что из них наиболее подходит, следует понимать конечную цель тренировок и следить за правильным распределением нагрузки. При освоении многих техник приседания можно отлично развить нижний отдел спины, в то время как становая тяга усилит тело практически полностью. Нельзя забывать, что упражнения связаны друг с другом и лучший результат будет достигнут при их совмещении.
Заключение
В рассуждениях о том, что лучше – становая тяга или приседания, можно отметить, что приседы больше подходят новичкам и являются альтернативным базовым упражнением. Становая тяга является идеальным укрепителем тела, но подходит более опытным спортсменам.
В заключение можно сказать, что выполнять приседания проще и безопасней, но при некоторых ограничениях по здоровью лучшим решением подготовленного спортсмена будет становая тяга.
Сегодня услышал как проходящая мимо девочка пожаловалась подруге на сильную боль в спине.
Как ты понимаешь она не имела отношения к спорту, тем более к бодибилдингу или пауэрлифтингу, но тем не менее страдала от боли в спине. Это Я к тому что среди силовиков, которые правильно выполняют Присед и Становую тягу, практически ни кто не жалуется на боль в спине. Зато огромное количество обывателей, в жизни ни чего тяжелее ложки не поднимавших, мучаются от болей в спине. Причём страшного в этих блях нет ничего, если человек более-менее молод, то вряд ли боль вызвана какими либо дегенеративными изменениями.
Есть такое выражение «вправить позвоночный диск». Многие воспринимают его буквально, но на самом деле оно образное, ибо если бы диск и взаправду вывалился, то это был бы пизцец. Сразу признаюсь что у Меня некоторый пробел в знаниях, что касаются позвоночника, который всё нет времени ликвидировать, но насколько Мне известно под понятием «впраить диск» имеется в виду восстановление кровообращения. Например, от долгого сидения или после сна в неподходящей позе, может нарушиться кровообращение в мышце поддерживающей тот или иной позвонок. В результате тонус (напряжение) этой самой мышцы снижается и позвонок как бы «выключается» из работы. Причём если «выключен» даже один позвонок, то страдают сразу несколько, потому что на другие позвонки будет приходиться большая нагрузка. Лично у Меня тоже (НЕВЕРОЯТНО редко, может раз в год или даже реже) появляется ноющая боль в пояснице от ОЧЕНЬ долгого воссидания, или просто на кик-боксинге неудобно повернёшься. И эта боль очень легко удаляется. Чем? Приседом со штангой или Становой тягой. Скажу более. Когда Я ещё был долбоёбом, в самом начале занятий спортом, Я вытянул «горбом» 130 кг. В этот же день у Меня была острая боль в пояснице, но Я не прекратил тренировки и уже через день (на что всё-таки глупость человеческая способна, Я ебу!) опять выполнял Становую тягу, правда с меньшим весом (90 кг). Впоследствии Я несколько лет мучался от тупой, ноющей боли в пояснице.
Причём боль эта была непредсказуема как Я сам – она могла утихнуть, а потом неизвестно от чего появиться. Однажды Я получил совет – возьми вес поменьше (как Я хуею от этой формулировки, Я думаю и Ты тоже) и сделай Становую тягу, но с ИДЕАЛЬНОЙ техникой. Я сделал. На следующий день Я передвигался только «раком». А знаешь как Я вылечил боль? А Я купил хороший пауэрлифтерский пояс, хорошенько затянулся, так что брюшина к позвоночнику прилипла, и выполнил присед 200х3 с хорошей техникой. После этого боли НИКОГДА не было. НО. Ты знаешь, что Я всегда говорю что нужно делать так а не иначе. Но это не тот случай, здесь Я не стану делать однозначный вывод, если боль серьёзная то ИДИ к ВРАЧУ, хорошему врачу, ибо самостоятельная «ловля блох» в этом случае, чревата нехорошими последствиями.
Так что подытоживая всё вышеизложенное хочу сказать – Присед и Становая тяга самым благотворным образом влияют на позвоночник, создавая вокруг него мощный мышечный каркас. Так что если у Тебя нет противопоказаний к Приседу и Становой тяге (например, искривление позвоночника), а Ты их не выполняешь, мотивируя это травмоопасностью этих упражнений, то Ты просто ссышь на ляжку, вот и всё. И гак-присед в тренажёре, а тем более разгибания ног куда опаснее нежели Присед со штангой. А Ты не знал об этом? Ладно, в следующем словоблядстве Я об этот расскажу. А щас, конец связи, Я съебался в Качалку.
Пы.Сы. Говоря о безопасности Приседа со штангой и Становой тяги, Я подразумеваю что эти движения выполняются правильно – спина прямая и Ты не «целкуешь» (не сводишь колени).
Присед со штангой не гробит колени!
Этим словоблядством Я не открою Атлантиды, ибо это и так уже всем известно и только ленивый об этом не писал. Но Я еще раз хочу обратиться к «ручникам», которые всё же решились по просьбе их подружек «подкачать ноги». Считая Присед со штангой травмоопасным, они долбят свои тощие ноги разгибаниями в тренажёре.
Вы, черти, делаете фатальную ошибку. Почему? Во-первых разгибания не нарастят НИ ГРАММА мяса на ваши ноги, Я уже объяснял (по-моему в словоблядстве о миостимуляторах) почему изолированное упражнение не приводит к стимуляции мышечного роста. Но это полбеды. При разгибаниях ног, колено становиться осью вращения, т.е. соединительные ткани работают на разрыв. А вот при выполнении приседа, коленные суставы работают на сжатие, поэтому это движение (правильно выполненный Присед со штангой) абсолютно безопасно, ибо сустав может выдержать гораздо бóльшую нагрузку на сжатие чем на разрыв.
Между прочим, Я был свидетелем, как один деятель поплатился за своё скудоумие. Он выполнял Присед со штангой, ибо пауэрлифтер, и выполнял он этот самый присед ТРИ раза в неделю с полной нагрузкой, да ещё к тому же не брезговал разгибаниями ног с тяжёлым весом в низком количестве повторений. Вдобавок он ещё и химичил, а по сему тренировочные веса прогрессировали. Но как Ты знаешь, стероиды преимущественно воздействуют на мышечную ткань, чем на соединительную и поэтому мышечная ткань растёт быстрее, чем происходит укрепление суставов. Так что через некоторое время он почувствовал лёгкие боли в суставах. Он счёл это результатом тяжёлых приседаний и, сказав «ну их на хуй, лучше я на грудь подналягу», отказался от выполнения приседов, заменив их ещё большим количеством разгибаний ног. Результат не преминул сказаться – он раздрочил свои суставы чуть ли не в хлам.
То же самое касается и сгибаний разгибаний рук со штангой или гантелями, а так же на скамье Скотта. И тренажёр для гак-приседа – это убийца коленей, даже не смотря на то что при этом упражнении сустав рабтает на сжатие! Гак-присед на тренажёре даёт очень нехорошую нагрузку на сустав.
Так что удаляя базовые упражнения из своей проги, якобы для того чтобы избежать травм, Ты не только ставишь ЖИРНЫЙ крест на своём прогрессе, но и как раз провоцируешь травмы суставов.
Help!
Вот такое письмо пришло Мне в почтовы ящик:
/// посылаю Hugin’у и Refrigerator’у, людям разным, но имеющим как минимум одно сходство – желание помочь ближнему.
Привет реальный чел!
Меня зовут ****, мне **** лет.
Наверное, писем такого рода ты еще не получал, так что мне трудно предугадать твою реакцию…думаю она будет неоднозначной. Пожалуйста, во время прочтения помни о том что все это не шутка, я пишу тебе не от хорошей жизни и мне от тебя нужна помощь. Будет достаточно много отступлений но мне кажется что так будет проще понять.
Мой учитель ОБЖ, убеленный сединами мудрый мужик как-то раз сказал, рассказывая про недоношенность: «Как ни странно, те дети, которые родились на 7 месяце, имеют гораздо больше шансов выжить (на порядки), чем те, которые родились на 8 месяце. Последние в большинстве случаев умирают». Так вот, я родился на 8 месяце, довольно слабеньким ребенком, ибо моей маме приспичило на 8 месяце съездить в тьмутаракань по херовой дороге на машине. Мои мама и папа жили в беспонтовой общаге, где постоянно были сквозняки, а наши прекрасные врачи исправно пичкали меня антибиотиками, все это продолжалось до 3 лет, пока мы не переехали.
Переходим в наше время.
Мне 20 лет, при росте 182 см я вешу 57.5 кг, у меня херовое зрение, сколиоз и может еще что. Короче, дохлый горбатый очкарик :). Хз как сделать смайл – грустную улыбку, пусть будет такой. Надо сказать, что я не тупой мудак и например я сутулый не от того что постоянно дрочил над книжками, хотя и не без этого, а из-за того что у меня генетически такая форма позвонков (какой-то там дезонтогенетический фигоз). Как жаль что мозги приходят поздно, ну скажем не в 12 лет, а в 18… Тогда все было бы намного проще. Так или иначе, от сотен тысяч таких же я отличаюсь тем, что а ХОЧУ сделать себя другим. Я ХОЧУ гордиться собой и своими достижениями. Мозги ко мне пришли поздно (может года 2 назад), но когда я понял все что пишу тебе сейчас, я забыл про знакомства с девушками, про ночные клубы и т.д. Я понял что в будущем хочу быть сильным и красивым, хочу жить долго, хочу иметь жену и детей, хочу быть горд собой. И начал думать и планировать. 1.5 года назад я пошел со своими друзьями в тренажерный зал (весил 56 кг). И по сей день мне вспоминаются дни, когда я не мог одеть свитер, так как у меня все болело, как я еле двигал болящими ногами в универе. Но все проходит и вот теперь я здесь.
Сейчас будет небольшое отступление:
Если ты посмеялся, читая это письмо, то не читай дальше, лучше просто сотри, ибо свое время ты потратишь зря, тут я буду просить. Если есть желание помочь, то давай дальше.
Я сэкономлю твое время и опущу подробности. Сезон закончил в мае этого года. Результаты: за все время занятий в жиме штанги лежа на гор.скамье я продвинулся с 35 кг. до 60-65 (на раз). Приседаю с 60, подъем гантелей на бицепс делаю восьмерками и десятками по 10 раз каждой рукой, подтягиваюсь широким хватом с отягощением до 5-8 кг, узким до 15 кг, жим гантелей лежа до 20 кг. в каждой руке, разводка – по 10-12 кг. В принципе, не совсем плохо, учитывая все вышеперечисленное. + отжиманиями на брусьях повредил плечевые суставы, так что иногда больно отжиматься/делать разводку…ходил к хирургу, коплю на лекарства, в частности «хонду»
Что меня бесит: масса нихера не растет :(. Бля хоть плачь. Я 3/4 времени общего тренировочного времени ел протеины (правда я хз нормальные или нет: «СуперПротеин, еще что-то ну пока неважно что). На каникулах зимой (1.5 месяца) я провел эксперимент.
Нихера не делал, просто ел минимум 5 раз в день (3 раза + 2 раза протеиновые коктейли) и спал. С трудом дорос до 60 кг, которые сбросил как только пошел учиться :(. Впору садиться в угол и плакать. Так вот, я ходил к гастроэнтерологу и он нашел у меня гастрит, дисбактериоз и хз еще что. Лечу. Планирую вылечиться к осени (след. тренировочному сезону). Ходил к эндокринологу, сдал кровь на гормоны, результата пока не знаю, сдал УЗИ щитовидки – в норме (был несказанно рад. Еще какая-нить хуйня меня бы просто убила) Знаешь, я не считаю себя тупым. И вообще, в школе у меня был самый высокий интеллект в параллели… Но когда я начинаю читать в инете статьи, меня колбасит. Куча методик, немало советов для дохлых как я, охота перепробовать все, что-то выглядит рискованным. Именно поэтому я и прошу тебя помочь.
Становая тяга является движением, достаточно сложным в техническом плане, несмотря на то, что используется оно практически ежедневно. Не допуская шести типовых ошибок, вы сможете выполнять становую тягу как настоящий профи.
Перенос дивана, опустошение бака с мусором, поднятие ребенка на руки — всё это связано со становой тягой. С такими движениями все сталкиваются изо дня в день, и в связи с этим, становая тяга — одно из ряда самых эффективных упражнений. По крайней мере в сфере бытового применения. Не стоит считать становую тягу только способом улучшения хвата и мышц спины. Она последовательно задействует почти все мышцы. Становая тяга — это один из лучших способов развития межмышечной координации.
Нет лучшего способа развить заднюю мышечную цепь (другими словами, полностью всю заднюю часть тела, которая начинается трапециями и заканчивается икроножными мышцами), чем циклический подъем и последующий перенос тяжестей. Однако если к большой массе прибавить довольно сложное с технической стороны движение, можно легко лишиться контроля над ситуацией.
В том случае, если вы являетесь новичком и просто хотите разобраться со становой тягой, то вам стоит прочитать про советы для правильного выполнения. Если же вы не понаслышке знакомы этим упражнением и желаете улучшить свою технику, то вот шесть ошибок, которые крайне грубы, но при этом редко упоминаются, и способы их избежать.
Первая ошибка. Выполнения приседаний вместо становой
Что бы не утверждали диванные спортсмены и сетевые тролли, становая тяга — это не приседания вместе с штангой. Коль уж проводить параллель с приседаниями, то это упражнение имеет сходство с половинными, но никак не полноамплитудными приседаниями.
ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ СТАНОВОЙ ТЯГИ ИМЕЕТ БОЛЬШЕ СХОЖИХ ЧЕРТ С ПОЛОВИННЫМ ПРИСЕДОМ.
Никто не отрицает, что становая начинается в положении полуприседания. Ни в коем случае нельзя начинать упражнение из глубоко приседа, то есть в том случае, если лопатки находятся над грифом. Так вы начнете слишком низко, и штанга будет располагаться слишком далеко от тела. Что, в свою очередь, располагает ваш рычаг в ослабленной позицию, и вдобавок нехорошо для поясницы.
НЕ НУЖНО ОПУСКАТЬСЯ В ПОЛОЖЕНИЕ ПОЛНОГО ПРИСЕДА ВЫПОЛНЯЯ СТАНОВУЮ. ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ РУКИ НАХОДИЛИСЬ В ПРАВИЛЬНОМ ПОЛОЖЕНИИ, ВАМ НЕОБХОДИМО ПРАВИЛЬНО РАСПОЛАГАТЬ ЦЕНТР ТЯЖЕСТИ, ПРИ ЭТОМ ДЕРЖА ШТАНГУ ПЕРЕД СОБОЙ. ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ СТАНОВОЙ ТЯГИ ИМЕЕТ БОЛЬШЕ СХОЖИХ ЧЕРТ С ПОЛОВИННЫМ ПРИСЕДОМ.
Вторая ошибка. Невнимание к тому, как расположены стопы
Встаньте и попробуйте так высоко подпрыгнуть, как сможете. Не нужно стараться сделать это технично, будьте самим собой. Вот то, в каком положении окажутся стопы в момент отрыва от земли и является одной из оптимальных стартовых точек в поиске лучшей позиции постановки ног для становой.
У большей части людей ноги окажутся расположенными на ширине плеч. В том случае, если принять более широкое положение, то ногами заблокируются руки в момент взятия грифа. Если же только поставить стопы шире чем нужно, руки примут неправильный угол, в результате чего движение станет далеким от естественности и вырастет расстояние, на которое нужно будет поднимать штангу.
Более узкая постановка стоп встречается гораздо реже, однако любая крайность приведет к снижению вашего прогресса.
ПРАВИЛЬНЫМ ПОЛОЖЕНИЕМ НОГ ЯВЛЯЕТСЯ ШИРИНА ПЛЕЧ, ПРИЧЕМ СТОПЫ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ЧУТЬ-ЧУТЬ ПОВЕРНУТЫ НАРУЖУ.
Третья ошибка. Нагрузка бицепса во время становой
Если вы попытаетесь выполнить становую согнув руки в локтях, штанга сама вызовет требуемую коррекцию и распрямит ваши руки.
Каждый здоровый мужчина без травм, чей возраст менее пятидесяти лет, сможет спустя двадцать четыре месяца постоянных занятий брать во время становой сто сорок килограмм. Но никто не сможет поднять на бицепс этот же тоннаж. Другими словами, у вас не получится взять большую нагрузку, если вы пытаетесь выполнить упражнение согнув руки. Можете не верить, однако самой частой травмой при выполнении данного упражнения является разрыв бицепса. Хорошо то, что такую травму легко избежать — достаточно не сгибать руки.
Если вы попытаетесь выполнить становую согнув руки в локтях, штанга сама вызовет требуемую коррекцию и распрямит ваши руки. Лучший исход таких событий — болезненные ощущения в локтевом суставе, а в случае худшего вам придется обратиться к хирургу-травматологу по поводу разрыва бицепса.
Выход очень прост. Достаточно тянуть штангу только с полностью распрямленными руками. Вдобавок, это лучше в вопросе безопасности, и при этом снижается амплитуда перемещения штанги. По словам Ноа Брайанта, руки должны стать похожи на канаты, а ладони — на крюки. Также он добавлял, что, выполняя становую необходимо блокировать локти.
ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ СТАНОВОЙ ТЯГИ ТРЕБУЕТ, ЧТОБЫ ВАШИ РУКИ БЫЛИ РАСПРЯМЛЕНЫ. СГИБАЯ ИХ, ВЫ ПОДВЕРГАЕТЕСЬ РИСКУ ТРАВМЫ БИЦЕПСА.
Четвертая ошибка. Во время упражнения отклоняться назад.
Слишком ретивые пауэрлифтеры иногда могут отклониться назад, дабы показать, что они обладают максимальным контролем. Необходимости делать подобное нет.
Соревновательные правила гласят, что требуется заблокировать тазобедренные суставы, а также коленные, приняв положение стоя. И если спортсмен отклонится назад, то колени слегка согнуться. Рефери могут заметить это и аннулировать попытку. Для того, чтобы делать становую безопасно, эффективно и правильно с технической стороны, делайте ее до вертикального положения тела и блокировки суставов. В таком положении ягодицы сокращены и бедра прямые.
НЕ НУЖНО ЧРЕЗМЕРНО ОТКЛОНЯТЬСЯ НАЗАД, ТАК КАК ЭТО МОЖЕТ СТАТЬ ПРИЧИНОЙ ТРАВМЫ.
Пятая ошибка. Неправильный подбор обуви
Лучше всего выполнять становую тягу в кроссовках с жесткой и плоской подошвой, слиперах или носках. Таким образом нагрузка равномерно распределится по ступне и повысится стабильность. Помимо этого, обувь с высокой подошвой повышает амплитуда движения, то есть вам необходимо поднимать штангу на большую высоту. Если речь идет о соревнованиях по пауэрлифтингу, то каждый миллиметр и килограмм на счету во время поднятие тяжелого снаряда.
ЗАБУДЬТЕ О ДОРОГИХ КРОССОВКАХ НА ТОЛСТОЙ ПОДОШВЕ, ОНИ СНИЖАЮТ СТАБИЛЬНОСТЬ. ЧЕМ МЕНЬШЕ РАССТОЯНИЕ МЕЖДУ ВАШИМИ СТОПАМИ И ЗЕМЛЕЙ, ТЕМ ЛУЧШЕ.
Шестая ошибка. Слишком большой наклон
У тех, кто занимаются становой тягой достаточно долго, нет такой ошибки, однако среди спортсменов, имеющих опыт меньше, она часто встречается. Они делают не слишком глубокий присед, который разбирался первой ошибкой, а наклоняются над штангой при этом едва сгибая колени. Данная техника выполнения становой тяги похожа на румынскую становую тягу — упражнение для верхней части задней поверхности бедра, а также ягодиц. Несмотря на то, что это становая, она является односустваным движением в тазобедренных суставах, поэтому ее нельзя путать с обычной становой.
Нужно наклоняться находясь в полуприседании, а не просто выполнить наклон над штангой. Румынская становя тяга — безопасна, но при этом в ней нет эффекта от многосуставного движения. Помимо этого, выполняя румынскую становую тягу нельзя допускать прикосновения блинов к полу, потому что это упражнение требует постоянного напряжения мышц бедер и ягодиц.
НАКЛОНЯЯСЬ ВПЕРЕД, ВМЕСТО ПРИСЕДА НАПОЛОВИНУ, ВЫ ДЕЛАЕТЕ РУМЫНСКУЮ СТАНОВУЮ, В КОТОРОЙ НЕТ ПРЕИМУЩЕСТВ ТРАДИЦИОННОГО ВАРИАНТА.
Что такое тяга?
| Эта страница предназначена для учащихся колледжей, старших и средних школ. Для младших школьников более простое объяснение информации на этой странице: доступно на Детская страница. |
Тяга — это сила, которая перемещает самолет по воздуху.Тяга используется для преодоления тащить самолета, и преодолеть масса ракеты. Тяга создается двигателями самолета. через какой-то двигательная установка.
Тяга — это механическая сила, поэтому силовая установка должна находиться в физическом контакте с рабочим телом для создания тяги. Тяга возникает чаще всего через реакция ускорения масса газа.Поскольку тяга — это сила, это векторная величина имеющий как величину, так и направление. Двигатель делает Работа на газу и разгоняет газ в заднюю часть двигателя; тяга создается в противоположном направлении от ускоренного газа. Величина тяги зависит от количества газа, который ускоряется и на разница в скорости газа через двигатель.
Физика, участвующая в создании тяги, представлена в в средней школе и довольно подробно учился в средней школе и колледже.Чтобы ускорить газ, мы должны израсходовать энергия. Энергия генерируется в виде тепла при сгорании немного топлива. Уравнение тяги описывает как ускорение газа создает силу. Тип двигателя, используемого на самолете, может варьироваться от самолета к самолету и каждое устройство создает тягу по-своему. Мы будем обсудить четыре основные двигательные установки на этом веб-сайте; в пропеллер турбина или реактивный двигатель, прямоточный воздушно-реактивный двигатель, а также ракета.
Вы можете просмотреть короткий кино из «Орвилла и Уилбура Райтов» обсуждают силу тяги и как это повлияло на полет их самолета. Файл фильма может можно сохранить на свой компьютер и просмотреть как подкаст в проигрывателе подкастов.
Действия:
Экскурсии с гидом
- Силы на самолете:
- Силовые установки:
Навигация..
- Руководство для начинающих Домашняя страница
Определение тяги по Merriam-Webster
\ ˈThrəst \переходный глагол
1 : толкать или толкать с силой : толкать2 : для того, чтобы заставить что-то проникнуть или проткнуть что-либо, как будто толкая воткнуть кинжал ему в сердце
5а : принудительно поставить (кого-либо, например, не желающего) в действие или положение было тяга в работу
б : часто неправильно вводить в позицию : интерполировать6 : для оказания давления, принуждения или навязывания кому-либо принятия возложить на нее новые обязанности
непереходный глагол
1а : для взлома входа или прохода
б : для продвижения вперед : нажмите вперед
2 : для нанесения уколов, колющих ударов или выпадов с помощью или как будто с помощью заостренного оружия. колоть их ножом
1а : толчок вперед или вверх
б : движение (как группа людей) в заданном направлении.
2а : существенный или существенный элемент или значение суть аргумента
б : основная проблема или цель главный упор плана — испытания — Райан Лизза
3а : сильное продолжающееся давление
б : боковая сила или давление одной части конструкции на другую часть (например, дуги на опору).
c : Сила, создаваемая пропеллером, реактивным или ракетным двигателем, приводящим в движение транспортное средство (например, самолет).
d : почти горизонтальный геологический разлом
4а : толчок или выпад острым оружием
б (1) : словесная атака
(2) : военное нападение
тяга — Викисловарь
английский [править]
Этимология [править]
Из древнескандинавского þrysta , из протогерманского * þrustijaną , возможно, из протоиндоевропейского * trewd- .
Произношение [править]
Существительное [править]
тяги ( счетные и несчетные , множественные тяги )
- (фехтование) Атака, выполняемая перемещением меча параллельно его длине и приземлением острием.
- Пьер был мастером фехтования и мог парировать уколов более слабых людей, едва подумав.
- Толчок, удар или выпад вперед (действие.)
- Сумка попыталась выбить ее сумку из ее рук, но она уклонилась от его укола и крикнула: «Вор!»
- Сила, создаваемая движителем, как в реактивном двигателе.
- Космический корабль — это чудо инженерной мысли, спроектированный таким образом, чтобы противостоять тяге отрыва, а также обратному давлению пустоты.
- (образно) Первичное усилие; цель.
- Якобы, этот курс был посвящен общественному здравоохранению в целом, но основной упор был на самом деле половым воспитанием.
Синонимы [править]
Переводы [править]
(переносное) первичное усилие
Глагол [править]
тяга ( третье лицо единственного числа простое настоящее толчка , причастие настоящего толкающее , простое причастие прошедшего и прошедшего времени толчок или толкание )
- (непереходный) Продвигаться вперед с силой.
Мы, , своими силами нанесли удар по врагу.
- (переходный) Чтобы что-то кому-то навязать.
Я ее просил не воткнуть ответственность на меня.
- (переходный) Для быстрого или мощного выталкивания или вытягивания.
He сунул руку в ледяной ручей и схватил извивающуюся рыбу, чем поразил наблюдателей.
Башни толкают ввысь.
- Три стула пароходного типа, все изувеченные, составляли мебель этого сада на крыше, с […] на одном из колпаков ряд из четырех красных глиняных цветочных горшков, заполненных запеченной на солнце пылью, с корявой и ржавой стебли поднимаются вверх, как иссохшие эльфийские конечности.
- (переходный) Толкать или водить с силой; пихать.
до Толчок что-либо рукой или ногой, или инструментом
- (непереходный) Ввести нажатием; втиснуться.
- 1692 , Джон Драйден, Клеомен, спартанский герой
- И воткнул между моим отцом и богом.
- 1692 , Джон Драйден, Клеомен, спартанский герой
- Пронзить; проткнуть; обычно с по .
Синонимы [править]
Переводы [править]
вперед с силой
|
навязать что-то кому-то
толкать или водить что-нибудь с силой
быстро или сильно выталкивать или выдвигать
Анаграммы [править]
определение тяги по The Free Dictionary
тяга
(тяга)v. тяги , тяги , тяги
в. тр. 1. Чтобы быстро и сильно толкать или вести машину: воткните шест в землю. См. Раздел «Синонимы при нажатии».2. Вызвать выступать или раздвигать: тополя, проталкивающего свои ветви вверх; высунул палец.
3.а. Принуждать к определенному условию или ситуации: Он был брошен в положение огромной ответственности.
г. Чтобы заставить или навязать нежелающему или неподобающему получателю: «Некоторым навязывают величие» (Шекспир).
4. Архаичный Пронзить; проколоть.
v. внутр.1. Чтобы толкнуть что-то во что-то или во что-то другое: нанести удар рапирой в грудь противника.
2. Чтобы расти или расширяться вверх: «Собор … внезапно выдвинулся, намного выше, чем окружающие дома» (Леонард Майклс).
3. Пробиваться; жмите вперед: «Я наблюдал, как молодой заяц проткнулся сквозь барвинок под окном» (Сэм Пикеринг).
н. 1.а. Сильный толчок или толчок: вставил ключ с усилием.
г. Выпад или удар.
2.а. Движущая сила или давление.
г. Направленная вперед сила, возникающая в реактивном или ракетном двигателе как реакция на высокоскоростной выброс выхлопных газов назад.
с. Наружное или поперечное напряжение в конструкции, такое как напряжение, оказываемое аркой или сводом.
3.а. Сущностное значение; суть: общая направленность его высказываний.
г. Основная цель или задача: вся суть проекта заключалась в том, чтобы заработать деньги.
4. Сильное движение, особенно наступление или нападение вооруженных сил.
упор прил.
Словарь английского языка American Heritage®, пятое издание. Авторские права © 2016 Издательская компания Houghton Mifflin Harcourt. Опубликовано Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Все права защищены.
тяга
(θrʌst) vb , тяга , тяга или тяга1. ( tr ) толкнуть (кого-то или что-то) с силой или внезапной силой: она толкнула его далеко; она сунула его в огонь.
2. ( tr ) для принуждения или навязывания (кого-то) или (какое-то условие или ситуация): они возлагают на нее дополнительные обязанности; она оказалась в центре внимания.
3. (далее: с по ) для прокалывания; удар
4. ( intr; обычно следуйте через или внутрь ), чтобы заставить проход или вход
5. ( intr ) толкать вперед, вверх или наружу
6. (далее: at ), чтобы нанести удар или нанести удар (человеку или предмету)
n7. сильный толчок, толчок, удар или выпад
8. (Общая физика) ) сила, особенно вызывающая движение
9. (Аэронавтика)a. движущая сила, создаваемая давлением жидкости или изменением количества движения жидкости в реактивном двигателе, ракетном двигателе и т. Д.
b. аналогичное усилие, создаваемое воздушным винтом
10. (Машиностроение) давление, которое непрерывно оказывает одна часть объекта, конструкции и т. Д. На другую, особенно осевое усилие, действующее на вал или на вал.
11. (Геология) геологияa. сжимающая сила в земной коре, которая вызывает лежачие складки и надвиги или обратные разломы
12. (гражданское строительство) гражданское строительство сила, действующая в направлении вниз и наружу, например, аркой, стропилами или горизонтальная сила, создаваемая удерживаемой землей
13. сила, импульс или драйв: человек с напором и энергией.
14. самая важная или самая важная часть: суть аргументации.
[C12: от древнескандинавского thrysta; относится к латинскому trūdere; см. Вторжение]
Словарь английского языка Коллинза — полное и несокращенное, 12-е издание, 2014 г. © HarperCollins Publishers 1991, 1994, 1998, 2000, 2003, 2006, 2007, 2009, 2011, 2014
тяга
(θrʌst)v. тяга, • тяга,
н. в.т.
1. принудительно толкать; засунуть.
2. смело заявить или заставить принять: ввязаться в разговор.
3. выдвинуть в принудительном порядке; настоящее угрожающе.
4. Архаичный. , чтобы колоть или колоть, как мечом.
в.и.5. , чтобы сделать выпад или нанести удар по чему-либо.
6. проталкиваться или пробиваться.
7. на что-то давить.
н.8. акт или случай укола.
9. выпад или удар, как мечом.
10. линейная реактивная сила, прилагаемая винтом, пропульсивными газами и т. Д. Для приведения в движение ракеты, корабля, самолета или подобного.
11. Также называется «надвиг». — геологический разлом под небольшим углом, в котором висячая стена, по-видимому, поднялась по отношению к подошве.
12. главное; сущность.
13. толкающая сила или давление, оказываемое предметом или частью на смежный предмет.
14. сила, направленная вниз и наружу, создаваемая аркой с каждой стороны.
15. военное нападение; оскорбительный.
[1125–75; Среднеанглийский thrusten, thrysten (v.) <Древнескандинавский thrȳsta ]
Random House Словарь колледжа Kernerman Webster, © 2010 K Dictionaries Ltd.Авторские права 2005, 1997, 1991, Random House, Inc. Все права защищены.
тяга
(тяга)Сила, которая заставляет объект двигаться вперед. Тяга в реактивном или ракетном двигателе развивается как реакция на выброс выхлопных газов из задней части двигателя. Тяга в винте возникает в результате вращения лопастей гребного винта, которые толкают воздух или воду в определенном направлении.
Студенческий научный словарь American Heritage®, второе издание. Авторские права © 2014 Издательская компания Houghton Mifflin Harcourt.Опубликовано Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Все права защищены.
тяга
- тяга — Заимствовано из древнескандинавского thrysta, «сжимать, тянуть».
- foin — Чтобы сделать укол или выпад острым оружием.
- contrude — Толкать, толкать или толкать вместе.
- extrude — его латинское основание — trudere, «тяга».
Словарь мелочей Farlex. © 2012 Farlex, Inc. Все права защищены.
Тяга
большая фрезерная толпа, 1565.Пример : они потеряли сознание от большого толчка и толпы народа, 1588.
Словарь собирательных существительных и групповых терминов. Copyright 2008 The Gale Group, Inc. Все права защищены.
упор
причастие прошедшего времени: осевое усилие
герундий: проталкивание
императивный
| претерит | ||
|---|---|---|
| он / она / оно толкают | ||
| толкают | ||
| толкают | ||
| толкают |
| настоящее время непрерывное | ||
|---|---|---|
| я толкаю | ||
| вы толкаете | ||
| он / она толкаете | ||
| мы толкаем | ||
| вы толкаете | ||
| они толкают | ||
| они толкают | 67 У меня тяга | |
| у вас тяга | ||
| он / она / она тяга | ||
| у нас тяга | ||
| у вас тяга | ||
| у них тяга | 63 9000||
| Я толкал | ||
| ты толкал | ||
| он / она / она толкал | ||
| мы толкали | ||
| ты толкал | 9363 903 | |
| Прошлое совершенное | ||
| Я вытолкнул | ||
| ты имел тягу | ||
| он / она / она имел тягу | ||
| у нас была тяга | ||
| у вас была тяга | ||
| у них была тяга |
| 903 903 903 936 936 936 9369 |
|---|
| воткнешь |
| воткнет |
| воткнет |
| воткнет |
| воткнут |
Добавить комментарий