Скамья для штанги своими руками: Страница не найдена — Все о мебели

Скамья для жима 180,90,45 своими руками

Скамья для жима с изменяемым углом наклона.

Всем привет! Решили с братом сделать скамью для жима и вот, что у нас вышло:

Начнем с основы:

 

 

 

За основу мы взяли трубу Ф-57 при помощи сварки получили основу скамьи. Сразу возник вопрос, как идеально вырезать окошко самой верхней части. Немного поразмышляли, и осенила идея с лекалом который можно вырезать при помощи простой бумаги.

 

 

 

 

Возьмем лекало и нанесем его границы на трубу Ф 57, вырезаем болгаркой, примеряем.

 

 

 

Как видно на фото наша заготовка подошла идеально!)) Свариваем, зачищаем, и воаля основа готова!

 

 

 

Затем нам нужно, что-то вроде шарнира, и мы решили взять полоску, которую используют для заземления и разрезали их на вот такие детали:

 

 

Так же в них нужно просверлить отверстие на Ф 10.

 

 

Скелет лежака и скамьи мы сделали из профиля.

 

 

 

 

 

Остается сделать упоры и скамья почти готова это я думал но спустя время я понял, что я сильно ошибался )).

 

 

 

 

Во всех соединениях, сделанных из трубы, мы вырезали вот такой галтер, муторно конечно зато получилось крепко и эстетично. Изготавливаем упоры.

 

 

Нарезаем бочонок, затем нам его же нужно распилить на две части, большую и маленькую.

 

 

 

На том же диаметре нужно разбить большую часть, а вот малую нужно разбить на Ф57 и ту же деталь одну сторону нужно разбить и сделать плоской.

 

 

Все детали подготовлены и перед покраской нужно их почистить от ржавчины.

 

 

 

 

 

Первым делом я обезжирил все детали.

 

Грунтую:

 

 

И начинаем покраску наших деталей. Перед покраской смочите полы, чтобы пыль прибить и чтобы краска не пристала к полам. Можно конечно было положить газету, вот только её не нашел, бывает и такое)).

 

 

 

Я использовал грунт и краску в баллончиках лучше ложиться. Количество баллонов использовал 2 шт. Советую взять 3 шт, чтобы не экономить. Вся металлическая конструкция скамьи для жима получилась очень прочной.

 

 

Нарезаем фанеру по нужному нам размеру.

 

 

 

Острые углы фанеры срезаем рубанком.

 

 

В качестве наполнителя использовали подложку 8 мм *2 слоя почему два? потому, что зернистость подходить идеально для скамьи. Вырезаем по форме нашей фанеры.

 

 

 

Натягиваем материал на сидушку и лежак.

 

 

 

Вот какая красота получалась!!!

 

 

 

 

Приступаем к сборке. Самая замечательная часть, к которой мы так долго шли. На первый взгляд вроде все просто вот только долго, я даже не могу сказать, сколько по времени, но очень муторно.

 

 

 

 

 

Все наша Скамья для жима ГОТОВА!!! Ура. Не судите строго.

 

 

 

Угол 45.

 

Угол 90.

 

 

 

Прямой 180.
Скамья мной опробована, она меня очень устраивает на всех углах, удобная.Занимайтесь спортом, берегите свое здоровье.

 

 

Всем Спасибо большое.

 

Николай Аксёнов г. Уфа

Силовая скамья своими руками — ServiceYard-уют вашего дома в Ваших руках.

Очень здорово, что пошла тенденция следить за состоянием своего здоровья. Многие люди начали прилагать очень много усилий, для того чтобы иметь подтянутую фигуру и стройную талию. Для таких достижений потребуются регулярные тренировки в спортивном зале. Практически каждый комплекс упражнений в обязательном порядке включает в себя и жим штанги в положении лежа. Для такого вида деятельности придумали специальную скамью. К сожалению, не все люди имеют возможность регулярно ходить в спортивные клубы и заниматься фитнесом, поэтому некоторые отдают предпочтение домашним тренировкам. Но для таких тренировок не обязательно покупать дорогой спортивный инвентарь, ведь силовая скамья своими руками — вполне посильная задача. После создания такой конструкции вы всегда сможете заниматься прямо у себя дома в любое время, не ориентируясь на сложное расписание спортивных залов.

к содержанию ↑

Какие бывают виды тренажеров?

Размеры не обязательно должны удовлетворять строгим критериям, поскольку именно ваши параметры определят будущие условия.

Важно! Лучше всего позаботиться о том, чтобы инвентарь имел специальную спинку с возможностью простой регулировки без лишних усилий, а также прочные фиксаторы с величиной угла не более девяноста градусов.

Вариант 1

Можно найти десятки алгоритмов для создания такой интересной мебели, но многие инструкции уже давно потеряли свою былую актуальность. Для того чтобы достичь цели, следует рассмотреть самый простой вариант тренажера, который можно очень просто собрать с необходимыми чертежами. Вы можете создать скамью, которая будет оснащена четырьмя опорами и закрываться простой доской. Эта доска должна все время пребывать в горизонтальном положении — вы могли видеть подобные приспособления для тренировок во многих клубах.

Важно! Если вы будете в ближайшее время находиться в спортивном клубе, снимите измерения с имеющегося образца. Но в этом случае вариант будет достаточно громоздким и обладать большим весом.

Вариант 2

Альтернатива этому инвентарю станет качественная скамья для тренировки мышц пресса. Состоит такая конструкция всего лишь из трех опор, но самостоятельное изготовление можно провести и при помощи двух опор (задняя и передняя).

Вариант 3

Некоторые залы оснащены наклонными скамьями.  Для домашней эксплуатации такой вариант не является предпочтительным, поскольку мебель займет еще больше места. Для квартиры лучше сделать самый легкий, надежный и простой инвентарь.

Как делается скамья для штанги своими руками? Обратите внимание на следующую инструкцию.

к содержанию ↑

Инструкция по “производству”

Для успешного выполнения поставленной задачи необходимо внимательно ознакомиться с тем чертежом, который вы имеете у себя на руках. А нужно это для того, чтобы сконцентрировать все внимание на конструктивных особенностях каркаса, который можно изготовить из самой обычной профильной трубы.

Важно! Лучше всего, чтобы этот компонент обладал размерами в 4х4 сантиметра. Также следует позаботиться о составляющих стойках, которые рекомендуется выполнять из полоски, сделанной из металла. Стоит подобрать ширину последнего компонента где-то в районе четырех сантиметров.

Далее скамью можно сделать следующим образом:

1. Берутся пластины из металла и зажимаются.
2. После — устанавливаются в верхнем отделе выбранной трубы. Отдел относится к стойкам и закрепляется при помощи сварки.
3. На следующем этапе присоединяется узкая фанера с шириной менее тридцати сантиметров.

Важно! Можно найти и другие вариации подобных изделий для проведения тренировок у себя на дому. В интернете можно разыскать разные инструкции по созданию наклонных типов скамеек, который обладает регулируемыми спинками и прочными стойками. Если вы хотите, что спинка имела широкий функционал, позаботьтесь о создании конструкции, которая будет упираться в нижнюю часть целой скамейки. Делать сквозные отверстия в этом случае даже не потребуется.

В некоторых же конструкциях делается большое количество отверстий, для того чтобы обеспечить выбор нужного угла наклона. Для фиксации положения следует использовать прочный штырь из стали.

Важно! Опору также можно соорудить мобильной, для того чтобы изменять угол наклона.

Внешний вид

Осталось покрыть тренажерную скамью своими руками, а в качестве покрытия воспользоваться какой-нибудь тканью. Обшивка фанеры займет у вас очень мало времени, а свобода выбора материала позволяет создать самые комфортные спинки.

Если правильно следовать инструкции и обеспечивать прочную фиксацию, то конструкция должна получиться вполне себе достойной.

к содержанию ↑

Видеоматериал

Если вы будете ежедневно выполнять на этой мебели курс упражнений, то результат не заставит себя долго ждать. В скором времени у вас получится выполнять упражнения, которые до этого казались непосильными.

Поделиться в соц. сетях:

Скамья для жима лежа. Скамейка под штангу для жима лежа своими руками Стойка под штангу с подстраховкой своими руками

Скамья для жима лежа — это один из самых востребованных спортивных тренажеров в спортзале, направленный на прокачку мышц груди и создания хорошего торса.

Так как посетить спортзал не всегда есть возможность, можно изготовить такой тренажер своими руками, выбрав подходящий вид и изучив технологию его изготовления.

Скамья для жима бывает разных видов:

• Горизонтальная — бывает складной и обычной. В основном относится к стационарным видам спортивного снаряжения. Нередко присутствуют стойки для снарядов, а также разные приставки и фиксаторы. Обычно такой тренажер мало функционален, но с дополнительным снаряжением доступно гораздо больше функций:
• тренажер с блоком для ног способствует работе бедер, икр, ягодиц или выполнения упражнений на скручивание для подкачки пресса;
• поручни — помогают в упражнениях на подкачивание нижнего пресса;
• наличие стоек со страховкой позволяет работать со штангой без страховки партнера;
• скамья с брусьями позволит сделать намного больше упражнений.

Расстояние между стойками в среднем должно быть 110 см.

К особенностям этого тренажера относится:

• возможность выполнения жима под различным наклоном, регулируя при этом нагрузки, способствуя всесторонней прокачке мышц тела;
• установку тренажера можно производить не только в спортзалах, но и в домашних условиях, особенно если выбрана модель, которую можно складывать.

Купить или сделать самому

Занятия спортом положительно влияют на здоровье человека, но не всегда есть возможность сходить в спортзал и подкачать мышцы. Так, для решения этой проблемы, благодаря довольно компактным размерам тренажёра-скамьи для жима, можно установить его дома.

Сразу возникает вопрос купить или сделать тренажер своими руками.

Для ответа на этот вопрос рассмотрим преимущества и недостатки одного и другого варианта приобретения скамьи.

Вариант приобретения скамьи	Преимущества	Недостатки
Покупка скамьи для жима	Большой ассортимент тренажеров и их конфигураций.	·Высокая стоимость на товар. ·Несоответствующее качество.
Изготовление скамьи своими руками	·Можно изготовить скамью по своему усмотрению, учитывая все особенности и пожелания ее владельца, и, главное, качественно. ·Для изготовления скамьи можно использовать менее дорогие, но при этом качественные материалы. ·Даже с учетом затраченных средств на закупку материалов для изготовления скамьи, стоимость изделия будет значительно меньше магазинной.	Затрата времени

Исходя из вышесказанного, становится ясно, вариант с изготовлением скамьи для жима своими руками все же лидирует, но с учетом того, что не у каждого есть возможность и навыки, купить тренажер будет все же проще. Все зависит от финансовых возможностей и предпочтений владельца.

Критерии выбора

Если скамью для жима лежа, все же решено купить, нужно придерживаться таких критериев:

Данные критерии также актуальны и при изготовлении скамьи своими руками. Для получения качественного результата необходимо использовать только качественный и прочный материал.

Скамья для жима своими руками пошагово

Изготовление скамьи для жима достаточно простой процесс, но кое-какие навыки в работе с приборами и инструментами все же необходимы:

• со сварочным аппаратом;
• с болгаркой;
• дрелью;
• тисками.

Имея все навыки можно приступать к изготовлению тренажера.

Чертеж

Первый этап изготовления тренажера, это составление его чертежа, в котором будут указаны все особенности выбранной конструкции и ее размеры.

Для его составления эскиз можно взять из интернета или сделать замеры с тренажера, находящегося в спортзале.

Для получения навыков и разъяснения технологии изготовления скамьи рекомендуется посмотреть видео в конце статьи, на эту тему.

Для примера прикладывается фото чертежа, для изготовления одного из вариантов скамьи для жима.

Подготовка всего необходимого

Согласно чертежу, подготавливается рабочий материал:

Пошаговое руководство изготовления каркаса скамьи для жима

• Из трубы вырезаются 2 отрезка по 830 мм. Данные стойки в конструкции служат ножками каркаса и поддержкой для штанги, поэтому материал для их изготовления должен обладать особой прочностью. На готовых стойках делается отметка на расстоянии 340 мм от пола простым карандашом.
• Далее, вырезается отрезок в 520 мм, для соединения между собой стоек (по 830 мм). Соединение будет осуществляться на месте сделанных отметок. При выполнении сварочных швов, нужно учитывать, что оказываемая нагрузка на них будет большая и с немалыми колебаниями.

От сварочного шва до пола должно оставаться строго 340 мм.

• Подготавливается отрезок, который выступает стойкой с противоположной стороны конструкции, размером 340 мм.
• Следующий элемент-планка, соединяющая передние и задние стойки каркаса. Ее размер 970 мм.

Соединение этого отрезка с опорой (340 мм) выполняется сверху, а на перекладину (520 мм), крепится сбоку, используя для этого саморезы или сварочный аппарат.

Инструкция изготовления лежака

Для изготовления лежака скамьи понадобится:

Чем шире будет доска скамьи, тем больше удастся сделать жимов. Это объясняется тем, что упор тела распределяется равномерно, обеспечивая правильную точку опоры. В среднем ширина скамьи должна быть 280 мм. При использовании скамьи узкоплечим человеком, достаточно 260 мм. Одним словом, при работе на широкой скамье, включаются широчайшие мышцы, что благотворно влияет на результат в жиме.

Видео как сделать скамью для жима своими руками из металлических профилей 40*40 мм:

Подводя итог, можно сказать, что скамью для жима лежа можно установить и в домашних условиях, приобретя ее в магазине или сделав своими руками. Для изготовления скамьи требуются навыки в работе с металлом (при условии изготовления металлического каркаса) и наличие качественных и прочных материалов. В зависимости от выбранной модели тренажера в первую очередь создается чертеж и только после этого, можно приступать к изготовлению изделия. При соблюдении последовательности технологического процесса тренажер выйдет не хуже магазинного и даже лучше.

В статье « » уже был подробно описан процесс того, как в домашних условиях смастерить скамью для жима с подставкой под штангу 2 в 1. То есть там сама подставка (стойка) и лавка для жима – одно целое. Это самый простой вариант, не учитывая возможности не делать стойку вообще и класть штангу на пол между подходами, что очень неудобно и сложно, особенно не имея партнера.

Здесь рассмотрим еще один вариант того, какой может быть самодельная скамья для жима. В этот раз будет показано, как сделать стойки под штангу с регулируемой высотой и отдельно от скамьи. Плюс эта лавка для жима лежа согласно чертежу будет оборудована трубкой для захвата ногами, что даст возможность использовать ее для разных других упражнений, например, качать пресс или выполнять разгибания на трицепс.

В принципе все можно свободно комбинировать и Ваша самодельная скамья для жима лежа может быть хоть одним целым с подставкой (2 в 1) с регулируемой высотой, хоть наоборот – отдельными частями c фиксированной и несменной высотой. Также она может содержать трубку для захвата ногами, так и быть без нее. Но это уже решать Вам, а сейчас посмотрите, что должно получиться в этом варианте (рис. 1): Рис. 1. Самодельная скамья для жима лежа и стойка для штанги с регулируемой высотой

Самодельная скамья для жима лежа

Рис. 2. Чертеж самодельной скамьи для жима

На рисунке верхняя цифра обозначает номер детали в таблице, а нижняя – количество таких деталей. Конечно, крышки к трубам здесь далеко не самая необходимая часть и без них вполне можно обойтись.

На данную самодельную скамью необходимо приблизительно 3,2 м квадратной профильной стальной трубы – это самая дорогостоящая ее часть. Крепления, с помощью которых крепится доска, можно сделать более простыми (рис. 3).

Рис. 3. Упрощения крепления

Это упрощенное крепление нужно просто прикрепить через 2 средних отверстия к трубе, просверлив ее также перед этим соответственно. Теперь, перейдем к тому, как сделать самодельную стойку под штангу для жима лежа с регулируемой высотой (рис. 4). Рис. 4. Чертеж самодельной стойки для штанги

Здесь аналогично – верхняя цифра обозначает саму деталь, а нижняя ту, к которой она крепится. Что касается прямоугольных профильных труб, которые показаны на рисунке, то гораздо проще будет найти их с толщенной метала ровно 2 или 3 мм, чем 2,6. Желательно использовать 3 мм для надежности, разница в цене при этом будет примерно на 1 у.е. дороже за метр, но их нужно менее 1,5 м на обе самодельные стойки для штанги. Основная нагрузка будет все-таки припадать на квадратные трубы, и их таки стоит попытаться найти с толщиной метала больше 4 мм, хотя чаще встречаются с толщиной 3.

Отверстия для клинов можно просверлить согласно чертежу, приведенному ниже для каждой из труб (рис. 5 и 6). Рис. 5. Отверстия в наружной трубе Рис. 6. Отверстия во внутренней трубе

Как видите, во внешней трубе (40 х 40мм) делается всего 2 отверстия, а во внутренней – 8. Но их диаметр так же, как и расстояние между ними, уже не столь существенны. Здесь уже можно сделать и по-другому (меньше отверстий во внутренней трубе или больше диаметр), но важно, чтобы диаметр отверстий для надежности не был меньше того, который на чертеже. А если для упрощения фиксировать высоту стоек для штанги одним клином на каждой, то желательно, чтобы толщина отверстий, как и клинов, была минимум в 2 раза больше. В этом случае, естественно не обязательно, делать по 2 отверстия в наружных трубах. Рис. 7. Чертеж клина

Клины, конечно для удобства можно сделать толще и по одному для каждой стойки, а не по 2, как на чертеже. Но если их делать с гвоздя, что наверное проще всего, то можно выбирать 200-тку. Будет и толщина 6 мм, как на чертеже и длины будет достаточно. Но в этом случае лучше, чтобы каждая самодельная стойка для штанги содержала по 2 таких клина. Если хотите использовать по одному, то подберите что-то потолще.

Что касается держателей, то можно их сделать как на чертеже (рис. 8). Но можно их для упрощения заменить рогачами сваренными из толстой стальной арматуры в виде букв «Y» или «U». Но при наличии листа, с которого можно вырезать, конечно, проще так и сделать. Рис. 8. Чертеж держателя для штанги.

Как сделать саму штангу или более подробно узнать о всех остальных частях задействованных в этом варианте самодельной скамьи для жима и стоек для штанги можно узнать из вышеупомянутой статьи « ». Где проще всего найти материалы и какие еще тренажеры стоит сделать для домашнего спортзала узнайте в статье «

Для всевозможных упражнений очень важна хорошая стойка для штанги: для приседаний с весом, сидя, подъема на носки, удержания тяжести и так далее. Для тех, кто не очень любит заниматься в спортивных залах, выполнять всевозможные упражнения становится проблематично. Главная проблема — стойка для штанги. Именно этого снаряда зачастую так не хватает, чтобы проводить эффективные домашние тренировки. Но если это так важно, то почему бы не сделать ее самостоятельно своими руками.

Зачем нужно делать стойку самому

Зачем нужно делать стойку самому, если в интернет-магазинах или можно найти достойную стойку, которая будет качественной и практичной? В первую очередь стойка для изготовленная, будет стоить в три, а то и в четыре раза дешевле, чем магазинная. Все, что для нее нужно, так это иметь все инструменты и уметь ими пользоваться.

Во-вторых, собственная стойка будет подходить по всем личным параметрам. В ней не будет ничего лишнего, а конструкция может подходить к любым условиям собственной квартиры.

Техника безопасности

Безопасность превыше всего! Именно это надо помнить при эксплуатации сварочного аппарата, дрели и всего остального. Конструкция в первую очередь должна быть надежной, чтобы в случае чего выдержала огромную нагрузку. Стойка не должна иметь острых углов, за которые можно зацепиться и завалить что-то. Лучше все продумать, чтобы потом не нужно было исправлять.

Планировка

Итак, решение принято — стойка для штанги будет самодельной. Перед началом работ нужно все тщательно продумать. Для большей точности лучше всего сделать чертеж. Стойка для штанги должна быть пропорциональной. Несущие конструкции обязаны выдержать весь вес, для этого надо все просчитать и нанести на чертеж. К тому же чертеж поможет не купить лишнего. Так как на глаз обычно покупаются материалы с запасом, а это ведь все деньги. Что важно для самодельной стойки — низкая цена. Так что лучше предварительно составить план, в котором должна быть описана будущая стойка.

Как должна выглядеть стойка для штанги, своими руками сделанная

Стойка должна быть практичной и компактной, чтобы подходить для «суровых» условий жилищной площади. Именно поэтому описываемый снаряд имеет так много приспособлений и удобств. Секрет заключается в том, чтобы стойка одновременно служила и брусьями. Все это должно складываться, регулироваться по длине и высоте. Именно благодаря таким особенностям обычная стойка для штанги превращается в

А как же скамья

Надо приложить немало усилий, чтобы получилась стойка для штанги. Со скамьей надо очень много возиться, поэтому данная конструкция не включает в себя наличие специальной скамьи. В крайнем случае ее можно купить в любом специализированном магазине. Кстати, это будет хорошим решением, так как наверняка покупной лежак будет оборудован приспособлениями для прокачки пресса. Скамья и стойка для штанги будут занимать много места, поэтому их лучше собирать по отдельности.

Материалы для работы

Нужно не так уж и много материалов для стойки. Все равно она получится дешевле, чем в магазине. Итак, для работы в первую очередь понадобятся две разновидности профильной формы (разновидности металлопроката). Для того чтобы менять высоту и ширину самой стойки, нужно одну трубу засунуть в другую, поэтому одна должна быть меньше, чем другая. Механизм прост: из одной трубы выпирает другая, а ее положение можно регулировать, тем самым опуская или поднимая уровень штанги.

Чтобы конструкция выдержала всю нагрузку, достаточно будет одного вида 40 на 40 миллиметров и в поперечном сечении 2 миллиметра. Ее длина 5 метром. Вторая (выдвижная труба) должна быть 30 на 30 миллиметров, в поперечном сечении 2 миллиметра и длиной в 3 метра.

Также важная часть — держатель грифа. Для него потребуется два 6-миллиметровых листа стали 50 на 200 миллиметров.

Чтобы сделать брусья, понадобится небольшая труба размером 30 сантиметров. Так как ручек будет две, лучше всего брать две трубы по 15 сантиметров.

Понадобится еще парочка болтов (выступают в роли самого регулятора). Они не должны быть слишком тонкими, иначе под большим весом их просто перекусит. Самая оптимальная толщина таких болтов — 8 миллиметров. Так как вся конструкция сделана из металла, она будет серьезно царапать пол и греметь. Чтобы приносить меньше ущерба квартире и не мешать соседям, надо запастись резиновыми подставками. Это куски резины толщиной в 5 миллиметров. Такое приспособление делает всю конструкцию более устойчивой, а, значит, надежной.

Ближе к делу, или Как сделать основание

На основание идет почти вся нагрузка. Оно должно быть очень крепким и устойчивым. Еще оно должно быть разборным, чтобы меньше занимало места в квартире. Итак, приступаем к изготовлению основания будущей стойки. Первым делом нужно разрезать металлический профиль на нужные по Основание — это та часть, в которую потом будут всаживать более мелкий (30 на 30) профиль, который и будет держать штангу. Оно будет выглядеть как большая буква «Т».

Сначала надо подготовить все инструменты. В основание понадобится два бруска длиной в 700 и 300 миллиметров. Для этого понадобится более толстый профиль (40 на 40). Два бруска нужно сварить той самой буквой «Т» так, чтобы от середины более длинного в обе стороны оставалось по 15 сантиметров. Именно такая конструкция обеспечит максимальную устойчивость. В 30-сантиметровом бруске просверливается отверстие для болта — он будет регулировать ширину.

Нужно отметить середину буквы «Т». Именно там следует приварить следующий брусок длиною в 850 миллиметров. Из этого бруска будет выезжать другой, на котором будет лежать гриф. Но под большим грузом брусок может погнуться, поэтому от основания до середины стойки нужно приварить дополнительный брусок длиной в 550 миллиметров. Он будет служить дополнительной опорой. Его приваривают под углом так, чтобы он соединил вертикальный и горизонтальный брусок. На конце вертикального нужно сделать отверстие под болт. Оно должно быть диаметром не меньше самого болта.

По такому же принципу изготовляется аналогичная конструкция.

Как сделать остальную часть

Перед сваркой нужно согнуть листы стали так, чтобы они стали похожи на крючок. «Крюки» привариваются к брускам (30 на 30) длиной в 900 мм. Получается 2 длинных бруска с крюком на конце. Сзади от крюка приваривается косок трубы — будущие брусья. То же самое проводят с другим профилем.

Через каждые 5 см просверливается дырка диаметром с болт. Благодаря этим дырочкам стойка для штанги может регулировать свою высоту.

Высоту уже можно регулировать, а как изменять ширину? Для этого понадобится профиль (30 на 30) длиной в 1100 миллиметров. На нем также сверлятся дырки с межцентровым значением в 5 сантиметров. Его место в более крупном профиле (40 на 40), а именно в маленьком бруске основания буквы «Т». Выезжая из основания, он может регулировать ширину стойки или брусьев.

Для занятий силовым тренингом дома потребуется скамья для жима и подставка под штангу, поскольку класть между подходами снаряд на пол крайне сложно и неудобно. Задача облегчается, когда рядом есть партнер, но случается это редко, поскольку, тренировки, как правило, проводятся самостоятельно.

В интернет много статей, которые описывают, как изготовить самодельную скамью для жима, являющуюся одним целым со стойкой для штанги – такой себе тренажер для жима два в одном. Вариант этот наиболее простой, но облегчающий проведение тренировок.

Удобнее вариант, когда самодельная скамья, выполнена с регулируемой по высоте стойкой отдельно.

Но он в изготовлении посложнее. Высоту стойки для штанги легко изменять, сама же она — отдельный элемент тренажера. Изготавливают конструкцию согласно приведенным ниже чертежам, оборудуют трубкой, которая разрешает делать захват ногами. Это дает возможность выполнять на тренажере другие упражнений: разгибание на трицепс, прокачку пресса и т.д.

С помощью чертежей и фантазии легко собрать много комбинаций: самодельную скамью для жима в положении «лежа» можно выполнить как одно целое с регулируемой по высоте подставкой под штангу, а так же, выполнить их как два отдельных элемента – самодельная скамья для жима и подставка неизменной высотой.

Трубку для захвата ногами по желанию — делать или нет. Это решает мастер, взявшийся изготовить тренажер. В результате получиться должна конструкция, аналогичная предлагаемой ниже.

Теперь подробнее о процессе изготовления.

Верхней цифрой на рисунке обозначен номер самой детали, нижней – номер той, к которой ее крепят. Обойтись можно без крышек, вставляемых в торцы труб, которые использованы для того, чтобы тренажеру придать эстетичный вид, но никакой функциональной нагрузки не несут.

Чтобы собрать тренажер потребуется 3,2 метра трубы профильной стальной, которая является наиболее дорогостоящим материалом конструкции. Чтобы «не связываться» со сваркой, крепление, нужное для фиксирования доски, можно упростить, как показано ниже.

Упростив крепление, самодельную скамью крепят к трубе через два средних отверстия, просверленные заранее. Собрав ее, переходят к изготовлению подставки, высоту которой можно регулировать.

Как и в предыдущем чертеже, деталь обозначена верхней цифрой, а тот элемент, к которому она крепится – нижней.

Профильные прямоугольные трубы, указанные в чертеже моно заменить толщиной металла 2 или 3 миллиметра, поскольку такие найти проще, чем с толщиной 2,6 мм. Понятно, что предпочтительнее взять толщину 3 миллиметра, чтобы повысить надежность конструкции. Разница в цене за метр небольшая – до 1 доллара. Потребуется ее для изготовления двух стоек 1,5 метра.

На квадратные трубы приходится основная нагрузка, поэтому, несмотря та то, что проще найти их толщиной металла 3 мм, постарайтесь найти толщину 4 мм.

В будущих стойках сверлят отверстия для клиньев (см. рис.). Наружная Внутренняя

Два отверстия сверлят в трубе наружной, размером 40х40 и 8 — во внутренней. Какой выберут диаметр отверстий неважно, как не играет роли и расстояние между ними. Главное, чтобы они не были меньше, чем указано в чертеже.

Разрешается высоту стоек закреплять упрощенно, используя, для каждой штанги один клин. Но, тогда толщина клинов (см. рис.) и отверстий должна быть вдвое больше, чем на чертеже. В таком варианте не обязательно сверлить в наружных трубах по 2 отверстия.

Для удобства делают по одному клину для стойки (а не по 2), но изготовить их придется потолще. Проще их сделать из гвоздей. В таком случае, выбирайте 200 – тку: они и по длине подойдут, и будут толще 6 мм. Но, при таком решении, желательно, чтобы на каждой самодельной стойке было по 2 клина. Чтобы использовать по одному клину, потребуется что-то потолще.

Если в наличие имеется лист, держатели изготавливают согласно чертежу. Для простоты изготовления, замените их рычагами, которые придется сварить из толстой арматуры с профилем «U» или «Y».

Сделав самодельную скамью для жима и регулируемый держатель штанги, можно и сам снаряд, т.е. штангу, попробовать сделать самостоятельно.

Видео: Тренажер своими руками, часть№1

Видео: Тренажер своими руками, часть№2

Видео: Тренажер своими руками, часть №3

Конечно приседания со штангой на плечах лучше всего выполнять в силовой раме, на которой можно как приседать, так и выполнять жим лежа, и некоторые другие упражнения. Но силовая рама довольно сложна для самостоятельного изготовления, и довольно дорога по материалам. К счастью, есть более простое решение этой проблемы.

Это простая, дешевая и прочная деревянная конструкция для приседов, которую нетрудно изготовить самому. Набор инструментов и материалов подбирается индивидуально, поэтому ваш список может отличаться от нашего. Первое, что нужно сделать – скрепить две стойки по три доски в каждой с помощью винтов. Высота стоек подбирается в зависимости от вашего роста. Самые низкие — внутренние доски, должны быть немного ниже уровня грифа, лежащего на ваших плечах, так, чтобы вы могли свободно поставить штангу на стойки. Высота оставшихся двух наружных досок должна быть немного выше первой. Они послужат опорой для штанги, лежащей на стойках.

Положите доски друг на друга, затяните винты с одной стороны, затем переверните, и сделайте то же самое с другой стороны. Теперь займемся более деликатной работой. Приготовьте два ведра. Поставьте в ведро приготовленную стойку, и залейте ее цементом. Не нужно заливать доверху, достаточно и половины. Убедитесь, что стойка со всех сторон стоит строго вертикально. Повторите эту процедуру с другой стойкой. В каждое ведро вмещается около примерно половина мешка цемента. Или 35 кг раствора. Как только цемент высохнет, вы получите две очень прочные, а главное очень дешевые стойки для приседаний.

Меры предосторожности . Как видите, в этой деревянной конструкции страховочные опоры не предусмотрены. Поэтому, если вы работаете «до отказа», желательно выполнять упражнения со страхующим помощником, который поможет вам подняться, если вы сами будете не в состоянии сделать это самостоятельно. Никогда не приседайте с весом, в котором вы не уверены. Закончив упражнение, не бросайте штангу на стойки, иначе они перевернутся. Будьте аккуратны и руководствуйтесь здравым смыслом.

Следует понимать, что всякие тонкости в вопросах изготовления тренажеров своими руками не так уж и важны. Главное уловить суть идеи, рассчитать размеры, определить пропорции и представить приблизительный внешний вид конструкции. В Интернете полно чертежей тренажеров для самостоятельного изготовления, которые получаются не хуже заводского производства. Но если вам достаточно лишь простейшего оборудования для домашних занятий, то такие сложные и дорогие варианты можно даже не рассматривать.

Еще варианты деревянных стоек

Рис. 6.
Деревянные стойки для приседаний со страховочными опорами
Рис. 7. Деревянные стойки для приседаний

скамья для жима своими руками без сварки

Скамья универсальная Простая, универсальная, атлетическая скамья, на которой можно выполнять разного рода упражнения. Для изготовления понадобится профиль общей длиной около 4-ёх метров. На чертежах ниже указан прямоугольный профиль 40х60мм, но можно использовать и профиль других размеров, например 40х50мм или квадратный 40х40мм. Конструкцию можно сделать как сварной так и на болтах. Проще и правильнее будет всё такие соединить детали скамьи сваркой, как например делают школьные парты, в этом случае скамья будет более массивной и крепкой. Высота универсальной скамьи стандартная, около 40см. Длина — 1м. Эти данные так же описаны в чертежах «Скамьи для жима лёжа». Сверху к горизонтальному профилю нужно приварить небольшие уголки, к которым будет крепится доска на болтах. Длина уголков 6-8см. Можно сделать четыре, как показано на чертежах выше, можно обойтись и двумя. Ширина доски около 25см. Длину самой скамьи можно выбрать для изготовления такую, которая нужна вам, сделав её больше или меньше в размерах, по вашему вкусу. На тренажере можно выполнять упражнения: — бицепс со штангой или гантелями сидя, — предплечья, — трицепс сидя поднятие рук из-за головы, — жим лёжа, если есть стойки для штанги, — жим гантелей лёжа, — пуловер, — восхождение на ступеньку со штангой на плечах, — жим штанги сидя, от груди и за головой, — и т.д. — а так же на этой скамье можно просто сидеть)) Желаем Удачи в изготовлении и на тренировках! P Источник: http://www.sport-baza.ru/ PБоксерская грушаВозьмите старый пожарный шланг и разрежьте по одной из складок.Полученную полосу брезента прокипятите, чтобы грязь отстиралась иткань стала мягче. из нее можно сшить цилиндрический мешокдиаметром до 50 см и любой длины. Внутрь поместите плотно набитыйобычный мешок с зерном, опилками, пластиковыми гранулами илиперлитом. Если вам хочется набить грушу песком, приготовьтесь ктому, что в верхней части она будет мягкой, а внизу твердой, каккамень. Возьмите 2-3 простых мешка нужного размера, вложите одинв другой, насыпьте песок, очень плотно завяжите и засуньте этосооружение в цилиндр из брезента. Лучше сделать две груши:побольше — с зерном или опилками, поменьше (из цельного кускашланга) — с песком. Подойдет также брезент от автомобильногочехла, но его надо сшивать в 2-3 слоя для прочности.Взяв небольшой отрезок шланга, вы можете сделать «драчливыймешочек». Набейте его старыми тряпками и плотно затяните.Повесьте на резиновом жгуте. При ударе этот мешочек будет летатьпо непредсказуемым траекториям. Другой вариант: укрепите еговрастяжку на двух кусках жгута. Такое устройство используютбоксеры.ЭспандерыДелаются из старых пружин, резиновых жгутов и металлическихпрутков, которые можно согнуть и соорудить рукоятки или рамки.

Скамья для жима своими руками 🚩 Спортивные тренажеры

Скамья для жима должна отличаться практичностью, надежностью и небольшими размерами. Приоритетным качеством будет надежность, ведь работа с большими массами может сломать его. В идеале это должны быть большие железные куски, сваренные друг с другом.

Следующий момент – размеры. Так как снаряд, скорее всего, будет в квартире, необходимо сделать его разборным. Сборную конструкцию можно собирать и разбирать, и тогда проблем с хранением не будет.

Лучше всего для скамьи взять профильную трубу – купить ее можно в строительных магазинах. Есть квадратный и прямоугольный профиль, но для скамьи подойдет квадратный. Тренажер можно сделать из трубы одного вида и размера. Размер профиля – 40 на 40 миллиметров, а толщина – 2 миллиметра.

Также нужно взять две прямоугольные стальные пластины с толщиной не меньше 5 миллиметров. Они пойдут на держатели для штанги, поэтому их будет загнуть в крючки.

Последние элементы, которые нужно подготовить – это резиновые подкладки, гайки и болты. Так как вся конструкция будет сделана из метала, резиновые элементы помогут не только сделать снаряд менее шумным, но и не дадут ему поцарапать пол. Кроме того, подкладки сделают снаряд более устойчивым.

Для лежака подойдет обычная доска, кожзаменитель и поролон. Лежак, сделанный из этих материалов, будет отличаться комфортом, практичностью и эластичностью. Снаряд будет стоять на 3 опорах, длина – 1 метр, а высота – 80 сантиметров.

Сразу следует отметить, что конструкция будет слегка грубоватой. Алгоритм создания снаряда следующий:

1. Для начала надо отрезать брус по длине, и уже после этого следует приступить к сварке.
2. К двум стойкам, держащим штангу, необходимо приварить перпендикулярные две балки.
3. К другой стойке – перпендикулярный брусок.
4. На стойках нужно сделать наметки на высоте 340 сантиметров. Как раз здесь к профилю надо приварить поперечную горизонтальную.
5. Ровно посередине к горизонтали приваривается прямая балка, идущая параллельно полу. На ней и будет расположена скамейка.

На этом сварочные работы заканчиваются, и можно приступить к лежаку. Для того, чтобы закрепить его, необходимо проделать 3 отверстия в балке через каждые 30 сантиметров. Такие же действия нужно произвести с фанерой. Крепится доска с помощью болтов. Сверху приклеивается поролон, а потом все это обтягивается кажзаменителем.

На этом создание конструкции для жима лежа можно считать завершенной – останется только обзавестись штангой или сделать его самостоятельно, а после этого заниматься бесплатно дома. Было бы желание — и можно самому сделать относительно недорогой тренажер. Данный вариант подойдет каждому, кто хочет заниматься отдельно от других.

от простой лавки к многофункциональному комплексу Стойка для приседаний чертеж размеры

Скамья для жима лежа — это один из самых востребованных спортивных тренажеров в спортзале, направленный на прокачку мышц груди и создания хорошего торса.

Так как посетить спортзал не всегда есть возможность, можно изготовить такой тренажер своими руками, выбрав подходящий вид и изучив технологию его изготовления.

Скамья для жима бывает разных видов:

• Горизонтальная — бывает складной и обычной. В основном относится к стационарным видам спортивного снаряжения. Нередко присутствуют стойки для снарядов, а также разные приставки и фиксаторы. Обычно такой тренажер мало функционален, но с дополнительным снаряжением доступно гораздо больше функций:
• тренажер с блоком для ног способствует работе бедер, икр, ягодиц или выполнения упражнений на скручивание для подкачки пресса;
• поручни — помогают в упражнениях на подкачивание нижнего пресса;
• наличие стоек со страховкой позволяет работать со штангой без страховки партнера;
• скамья с брусьями позволит сделать намного больше упражнений.

Расстояние между стойками в среднем должно быть 110 см.

К особенностям этого тренажера относится:

• возможность выполнения жима под различным наклоном, регулируя при этом нагрузки, способствуя всесторонней прокачке мышц тела;
• установку тренажера можно производить не только в спортзалах, но и в домашних условиях, особенно если выбрана модель, которую можно складывать.

Купить или сделать самому

Занятия спортом положительно влияют на здоровье человека, но не всегда есть возможность сходить в спортзал и подкачать мышцы. Так, для решения этой проблемы, благодаря довольно компактным размерам тренажёра-скамьи для жима, можно установить его дома.

Сразу возникает вопрос купить или сделать тренажер своими руками.

Для ответа на этот вопрос рассмотрим преимущества и недостатки одного и другого варианта приобретения скамьи.

Вариант приобретения скамьи	Преимущества	Недостатки
Покупка скамьи для жима	Большой ассортимент тренажеров и их конфигураций.	·Высокая стоимость на товар. ·Несоответствующее качество.
Изготовление скамьи своими руками	·Можно изготовить скамью по своему усмотрению, учитывая все особенности и пожелания ее владельца, и, главное, качественно. ·Для изготовления скамьи можно использовать менее дорогие, но при этом качественные материалы. ·Даже с учетом затраченных средств на закупку материалов для изготовления скамьи, стоимость изделия будет значительно меньше магазинной.	Затрата времени

Исходя из вышесказанного, становится ясно, вариант с изготовлением скамьи для жима своими руками все же лидирует, но с учетом того, что не у каждого есть возможность и навыки, купить тренажер будет все же проще. Все зависит от финансовых возможностей и предпочтений владельца.

Критерии выбора

Если скамью для жима лежа, все же решено купить, нужно придерживаться таких критериев:

Данные критерии также актуальны и при изготовлении скамьи своими руками. Для получения качественного результата необходимо использовать только качественный и прочный материал.

Скамья для жима своими руками пошагово

Изготовление скамьи для жима достаточно простой процесс, но кое-какие навыки в работе с приборами и инструментами все же необходимы:

• со сварочным аппаратом;
• с болгаркой;
• дрелью;
• тисками.

Имея все навыки можно приступать к изготовлению тренажера.

Чертеж

Первый этап изготовления тренажера, это составление его чертежа, в котором будут указаны все особенности выбранной конструкции и ее размеры.

Для его составления эскиз можно взять из интернета или сделать замеры с тренажера, находящегося в спортзале.

Для получения навыков и разъяснения технологии изготовления скамьи рекомендуется посмотреть видео в конце статьи, на эту тему.

Для примера прикладывается фото чертежа, для изготовления одного из вариантов скамьи для жима.

Подготовка всего необходимого

Согласно чертежу, подготавливается рабочий материал:

Пошаговое руководство изготовления каркаса скамьи для жима

• Из трубы вырезаются 2 отрезка по 830 мм. Данные стойки в конструкции служат ножками каркаса и поддержкой для штанги, поэтому материал для их изготовления должен обладать особой прочностью. На готовых стойках делается отметка на расстоянии 340 мм от пола простым карандашом.
• Далее, вырезается отрезок в 520 мм, для соединения между собой стоек (по 830 мм). Соединение будет осуществляться на месте сделанных отметок. При выполнении сварочных швов, нужно учитывать, что оказываемая нагрузка на них будет большая и с немалыми колебаниями.

От сварочного шва до пола должно оставаться строго 340 мм.

• Подготавливается отрезок, который выступает стойкой с противоположной стороны конструкции, размером 340 мм.
• Следующий элемент-планка, соединяющая передние и задние стойки каркаса. Ее размер 970 мм.

Соединение этого отрезка с опорой (340 мм) выполняется сверху, а на перекладину (520 мм), крепится сбоку, используя для этого саморезы или сварочный аппарат.

Инструкция изготовления лежака

Для изготовления лежака скамьи понадобится:

Чем шире будет доска скамьи, тем больше удастся сделать жимов. Это объясняется тем, что упор тела распределяется равномерно, обеспечивая правильную точку опоры. В среднем ширина скамьи должна быть 280 мм. При использовании скамьи узкоплечим человеком, достаточно 260 мм. Одним словом, при работе на широкой скамье, включаются широчайшие мышцы, что благотворно влияет на результат в жиме.

Видео как сделать скамью для жима своими руками из металлических профилей 40*40 мм:

Подводя итог, можно сказать, что скамью для жима лежа можно установить и в домашних условиях, приобретя ее в магазине или сделав своими руками. Для изготовления скамьи требуются навыки в работе с металлом (при условии изготовления металлического каркаса) и наличие качественных и прочных материалов. В зависимости от выбранной модели тренажера в первую очередь создается чертеж и только после этого, можно приступать к изготовлению изделия. При соблюдении последовательности технологического процесса тренажер выйдет не хуже магазинного и даже лучше.

Мужчины или парни хотят хорошо выглядеть, но для этого нужно тратить время и деньги. Трата времени для улучшения физической формы — это совершенно нормально, а затрат на это своих денег можно избежать, если делать инвентарь для спорта своими руками.

Штанга для спорта

Штанга для занятий спортом — это один из важнейших предметов, который пригодится для разнообразных упражнений. Штанга также является основным предметом, который даёт возможность заниматься с большим весом, а это в свою очередь, даст результат от спортивных занятий. И этот результат будет значительно лучше, чем от другого спортивного инвентаря, хотя другие предметы для спорта тоже очень важны.

Если человек хочет заниматься спортом дома, но не имеет для этого оборудования, то можно сделать штангу в домашних условиях своими руками и начать занятия с упражнений со штангой.

Изготовление штанги

Если решение сделать штангу принято, нужно определиться с материалом, который будет основой для штанги — это самый важный момент. Основа для штанги должна быть прочной, использовать можно металл или дерево.

Металлический гриф будет добавлять дополнительный вес, если это нежелательно, то можно использовать деревянную основу для грифа. Важно, чтобы диаметр грифа был не меньше 4 сантиметра, иначе охватывать штангу будет трудно.

Варианты материалов для самодельной штанги

Есть два самых простых варианта материалов для грифа, это железо или дерево. С деревянным основанием для грифа определится легко, так как можно использовать, например, старые деревянные грабли. Преимуществом данного варианта, есть то, что дерево не будет добавлять лишнего веса штанге, если это не нужно.

Чтобы грабли превратить в пригодный вид для снаряда, нужно убрать их черенок любым подходящим способом, главное чтобы осталась одна палка от них, которая будет использоваться как основа для блинов. То из чего можно ещё сделать гриф и блины для штанги рассмотрим ниже.

Ещё одним вариантом для грифа может выступить, например, металлический прут, если планируются занятия с весом более 50 килограмм.

Длина прута должна быть 2 метра, а диаметр сечения 35 миллиметров, это оптимальные требования для комфортного занятия спортом. Также можно использовать металлическую трубу диаметром 4 сантиметра, но она плохо подходит под большой вес блинов.

Изготовление блинов для штанги

Изготовление блинов для грифа не сложное дело, так как для блинов подойдут даже обычные пластиковые бутылки. Эти бутылки нужно заполнить чем-то тяжелым, это может быть и цемент, и песок и камни, и даже простая вода. То, чем будут заполнены бутылки зависит только от того, какой вес нужен, большой или нет.

Использовать можно 1,5 литровые бутылки, а так же и 2 литровые, всё зависит от желаемого веса. Чтобы сделать такие блины, достаточно заполнить их желаемым содержимым, а потом надеть на концы грифа и надёжно прикрепить их скотчем.

Блины из цемента

Тут нужно больше времени и терпения, нужно найти большую ёмкость, куда будет залит цемент, потом залить его туда и вставить гриф одним концом. Желательно использовать банки из-под краски. Правда вес такой штанги предсказать сложно, поэтому такой вариант подойдёт только тем, кто уверен в своих силах и может поднимать большой вес.

Когда цемент залит в ёмкость, а гриф вставлен в неё, нужно создать опору для штанги и подождать полного затвердевания цемента. Оптимальное время ожидания четверо суток. Всё, что было написано выше, это были лучшие идеи как сделать штангу, а так же эти варианты просты в исполнении.

Важным элементом являются стойки под штангу. Они нужны чтобы было удобнее ею пользоваться. То, как сделать штангу и стойку для штанги своими руками, будет описано ниже по пунктам.

Материалы для изготовления штанги и стойки

• Деревянная или железная основа для грифа.
• Пластиковые бутылки для изготовления блинов.
• Любой наполнитель для бутылок.
• Цемент, если нужен большой вес.

Чтобы конкретно увидеть самодельную штангу, нужно зайти на любой сайт и посмотреть фото самодельных штанг, это поможет лучше понять процесс работы над конструкцией.

Стойки для штанги

Стойки нужны, чтобы легче было пользоваться штангой, легче брать её в руки и ставить на место. Можно использовать чертежи и размеры для штанги, чтобы понимать, сколько места может занять вся конструкция вместе со стойками для штанги.

Обратите внимание!

Заключение

Можно найти много вариантов материалов для грифа и штанги, а так же много вариантов, как сделать блины, но есть самые простые способы это осуществить.

Чтобы понять, как это делать, достаточно прочесть инструкции как сделать штангу своими руками и приступить к работе над конструкцией.

Важно определиться с теми желаниями и целями, которые ставятся, так как от этого будет завесить подход к работе. И то, какие материалы могут пригодиться.

Фото штанги своими руками

Обратите внимание!

Обратите внимание!

Спорт — одна из самых важных составляющих жизни современного человека. С каждым днем его популярность растет не из-за моды, а из-за необходимости. Современный городской житель в 9 случаях из 10 ведет сидячий образ жизни, питается на ходу и мало времени тратит на сон. Такой ритм жизни весьма вреден, поэтому многие стараются в пределах своего места жительства обзавестись спортивным инвентарем, который чаще всего сводится к штанге, гантелям, велотренажеру и эспандеру. Но если почти все перечисленное можно использовать без дополнений, то для штанги обязательно требуется скамейка для жима лежа.

Скамейка под штангу для жима делается из металла.

Изготовить ее достаточно просто, если есть навыки работы с металлом, но если таковых навыков нет, то самое время учиться, так как продаются такие скамейки по неоправданно высокой цене.

Первым делом предстоит подготовить своими руками чертежи (рис. ниже). В примере будет рассмотрен стандартный вариант, но иногда можно встретить и удлиненные, укороченные, суженные и расширенные варианты. Все они появляются в связи со спецификой комплекции занимающегося.

Изготовление металлического скелета

Понадобятся материалы и инструменты:

1. Труба профильная.
2. Болгарка.
3. Сварочный аппарат.
4. Рулетка.
5. Полоса стальная.
6. Дрель.
7. Тиски.

Начать стоит с того, что скамейка для жима отличается от своих повседневных собратьев почти по всем критериям, кроме того, что на нее тоже иногда присаживаются. После того как своими руками чертежи окончательно подготовлены, можно начинать.

Для работы потребуется профильная труба с сечением 4*4 см, с максимальной толщиной простенков. В нескольких деталях необходимо будет воспользоваться еще и стальной полосой или толстостенной круглой трубой.

Пошаговое описание действий, чтобы упростить задачу:

1. Делаются 2 отрезка трубы по 83 см каждый. Эти отрезки будут служить для поддержки штанги, поэтому отбирать их нужно с максимальной тщательностью. На одном из отрезов от начала трубы делается мерка 34 см и отмечается простым карандашом, после чего вторая помечается аналогичным образом.
2. Делается отрез 52 см. Этот отрезок соединяет между собой 2 первых трубы на высоте 34 см (именно столько должно остаться от сварного шва до основания). Когда делается сварной шов, важно помнить, что нагрузка на него будет превосходить 100 кг, причем с серьезными колебаниями.
3. Вырезается еще 1 элемент, но уже на 34 см — это ножка с обратной стороны.
4. Следующий элемент будет иметь 97 см, его цель — объединить в общую конструкцию передние и задние опоры. Примечателен тот факт, что на заднюю опору данный отрез укладывается сверху, а к передним (перекладина из п.2) фиксируется сбоку при помощи сварного шва.
5. Под ножки делаются расширения, чтобы равномерно распределить нагрузку по поверхности пола. Под каждой передней — по 22 см, под задней 30 см. Все стыки снова тщательно свариваются.
6. При помощи тисков из стальной полосы (ширина 4 см) выгибаются 2 одинаковых опоры. Внешне они напоминают буквы «J», т.к. с передней стороны бортик должен быть достаточно невысоким, а с задней, наоборот, возвышаться на 7-8 см.

В самом конце изготовления скелета нужно сделать несколько отверстий в конструкции, каждое из которых имеет диаметр 1 см. Все отверстия служат исключительно для входа стержней, но не для выхода их с обратной стороны. Точное их расположение — по 16 см от центра балки, соединяющей передние ножки.

Вернуться к оглавлению

Изготовление лежака

Понадобится:

1. Сталь листовая 2 мм.
2. Болгарка.
3. Рулетка.
4. Петли дверные.
5. Прут армирующий без ребер.
6. Сварочный аппарат.
7. Доска обрезная.
8. Поролон.
9. Прорезиненная ткань.

Тут придется совместить работу с металлом и деревом.

В самом начале вырезается 2 стальных листа — 35*16 и 35*94. 1-й фиксируется сварным швом сразу же на свое место в ногах, выступая всего на 1 см за пределы трубы.

Для фиксации 2-го потребуется стальная петля дверного типа, но изготовленная кустарным способом. Магазинные аналоги подойдут только в том случае, если изготавливались они для бронированных дверей. Петля приваривается одной плоскостью к трубе, а второй к стальной пластине.

С обратной стороны делается отступ 10 см, и подобным образом крепятся 2 безреберных прута арматуры длиной по 30 см — этот ход позволит приподнимать спинку для выполнения дополнительного ряда упражнений.

Теперь можно уложить сверху отшлифованную обрезную доску или ДСП, которая будет в каждую сторону выдаваться на 0,5 см (единственное исключение — место стыка 2-х пластин, там, наоборот, нужно срезать по 1 см). Все стыки дерева и металла фиксируются при помощи саморезов, причем таким образом, чтобы не пробить дерево.

Сверху укладывается поролон и закрывается прорезиненной тканью максимально доступной плотности.

В статье « » уже был подробно описан процесс того, как в домашних условиях смастерить скамью для жима с подставкой под штангу 2 в 1. То есть там сама подставка (стойка) и лавка для жима – одно целое. Это самый простой вариант, не учитывая возможности не делать стойку вообще и класть штангу на пол между подходами, что очень неудобно и сложно, особенно не имея партнера.

Здесь рассмотрим еще один вариант того, какой может быть самодельная скамья для жима. В этот раз будет показано, как сделать стойки под штангу с регулируемой высотой и отдельно от скамьи. Плюс эта лавка для жима лежа согласно чертежу будет оборудована трубкой для захвата ногами, что даст возможность использовать ее для разных других упражнений, например, качать пресс или выполнять разгибания на трицепс.

В принципе все можно свободно комбинировать и Ваша самодельная скамья для жима лежа может быть хоть одним целым с подставкой (2 в 1) с регулируемой высотой, хоть наоборот – отдельными частями c фиксированной и несменной высотой. Также она может содержать трубку для захвата ногами, так и быть без нее. Но это уже решать Вам, а сейчас посмотрите, что должно получиться в этом варианте (рис. 1): Рис. 1. Самодельная скамья для жима лежа и стойка для штанги с регулируемой высотой

Самодельная скамья для жима лежа

Рис. 2. Чертеж самодельной скамьи для жима

На рисунке верхняя цифра обозначает номер детали в таблице, а нижняя – количество таких деталей. Конечно, крышки к трубам здесь далеко не самая необходимая часть и без них вполне можно обойтись.

На данную самодельную скамью необходимо приблизительно 3,2 м квадратной профильной стальной трубы – это самая дорогостоящая ее часть. Крепления, с помощью которых крепится доска, можно сделать более простыми (рис. 3).

Рис. 3. Упрощения крепления

Это упрощенное крепление нужно просто прикрепить через 2 средних отверстия к трубе, просверлив ее также перед этим соответственно. Теперь, перейдем к тому, как сделать самодельную стойку под штангу для жима лежа с регулируемой высотой (рис. 4). Рис. 4. Чертеж самодельной стойки для штанги

Здесь аналогично – верхняя цифра обозначает саму деталь, а нижняя ту, к которой она крепится. Что касается прямоугольных профильных труб, которые показаны на рисунке, то гораздо проще будет найти их с толщенной метала ровно 2 или 3 мм, чем 2,6. Желательно использовать 3 мм для надежности, разница в цене при этом будет примерно на 1 у.е. дороже за метр, но их нужно менее 1,5 м на обе самодельные стойки для штанги. Основная нагрузка будет все-таки припадать на квадратные трубы, и их таки стоит попытаться найти с толщиной метала больше 4 мм, хотя чаще встречаются с толщиной 3.

Отверстия для клинов можно просверлить согласно чертежу, приведенному ниже для каждой из труб (рис. 5 и 6). Рис. 5. Отверстия в наружной трубе Рис. 6. Отверстия во внутренней трубе

Как видите, во внешней трубе (40 х 40мм) делается всего 2 отверстия, а во внутренней – 8. Но их диаметр так же, как и расстояние между ними, уже не столь существенны. Здесь уже можно сделать и по-другому (меньше отверстий во внутренней трубе или больше диаметр), но важно, чтобы диаметр отверстий для надежности не был меньше того, который на чертеже. А если для упрощения фиксировать высоту стоек для штанги одним клином на каждой, то желательно, чтобы толщина отверстий, как и клинов, была минимум в 2 раза больше. В этом случае, естественно не обязательно, делать по 2 отверстия в наружных трубах. Рис. 7. Чертеж клина

Клины, конечно для удобства можно сделать толще и по одному для каждой стойки, а не по 2, как на чертеже. Но если их делать с гвоздя, что наверное проще всего, то можно выбирать 200-тку. Будет и толщина 6 мм, как на чертеже и длины будет достаточно. Но в этом случае лучше, чтобы каждая самодельная стойка для штанги содержала по 2 таких клина. Если хотите использовать по одному, то подберите что-то потолще.

Что касается держателей, то можно их сделать как на чертеже (рис. 8). Но можно их для упрощения заменить рогачами сваренными из толстой стальной арматуры в виде букв «Y» или «U». Но при наличии листа, с которого можно вырезать, конечно, проще так и сделать. Рис. 8. Чертеж держателя для штанги.

Как сделать саму штангу или более подробно узнать о всех остальных частях задействованных в этом варианте самодельной скамьи для жима и стоек для штанги можно узнать из вышеупомянутой статьи « ». Где проще всего найти материалы и какие еще тренажеры стоит сделать для домашнего спортзала узнайте в статье «

Современная жизнь, с одной стороны, лишает человека большинства естественных физических нагрузок; с другой – швыряет в него пачками нагрузки психологические и эмоциональные. Поэтому держать себя в хорошей, как минимум, физической форме необходимо абсолютно всем. К чести теперешнего поколения, можно сказать, что ныне большинство людей понимает: в здоровом теле – здоровый дух. Также скоро начинают и понимать: физзарядки, гантелей и кистевого эспандера мало; нужно больше работать с тяжестями на снарядах и тренажерах, так что требуется хотя бы скамья для жима.

Не только дух

Здоровое тело нужно и для развитого ума. Физически неразвитые выдающиеся ученые, инженеры, творческая интеллигенция, топ-менеджеры и бизнесмены – скорее исключение, чем правило. Лев Толстой в 60 крутил солнце на турнике. Нильс Бор, тот, что в школьных учебниках, был известным футболистом, играл за сборную Дании. С ним дело доходило до курьезов: когда Бор был удостоен Нобелевской премии, по физике, разумеется, копенгагенская «Тагебладетт» напечатала заметку, мол, вот хорошо, нашему форварду за футбол нобелевку дали. А «ботан» по «физике» зачастую оказывается таковым и в сферах деятельности, требующих умственного напряжения.

Мышцы брюшного пресса, как известно, качать труднее прочих, т.к. их концы непосредственно не связаны с костями. В домашних условиях, занимаясь накачкой пресса без специального снаряжения, недолго и до грыжи. Поэтому нужна и скамья для пресса. Конструктивно тот и другой снаряды чаще всего объединяются в одно, с возможностью преобразования для тех или иных комплексов упражнений.

Спортивные скамейки – изделия технологически не из сложных. Описаний их в рунете достаточно, но более в ключе: выбирайте чертежи, а дальше – вот так надо пилить, вот так колотить, вот так винтить. Человек, заботящийся о своем физическом развитии, как правило, и с инструментом управляться умеет. Но как выбрать прототип, чтобы тренировки пошли на пользу? Как его доработать под свою биомеханику и биометрию? Какой образец более подойдет для тех или иных групп упражнений?

Настоящая публикация посвящена вопросам, как своими руками по обоснованно выбранному образцу сделать скамью для упражнений в предпочитаемом направлении физического развития, а затем на ее основе – домашний тренажер. Тем же, кто намерен проявить себя в спорте или бодибилдинге, позанимавшись на нем, не стыдно будет прийти в хорошо оснащенный профессиональный спортзал. А пока – материал рассчитан на начинающих атлетов и просто на людей, понявших: пользоваться благами цивилизации можно и нужно, но давать им превращать себя в задерганного «чайника» или квашню оплывшую – неправильно это.

Примечание: проблема домашних спортивных занятий в последнее время все острее встает и в сельской местности – «физики» и там убывает, стрессов прибывает, а до хорошо оборудованного спортзала бывает далековато.

Из чего выбирать

Домашняя скамья для жима лежа чаще всего входит в состав компактного тренажера или сама является многофункциональным спортивным снарядом. У регулярно занимающихся до тренажера дело дойдет наверняка, поэтому, выбирая скамейку-прототип, нужно уже иметь в виду, чем она обрастет потом. Конструкции спортивных тренажеров наиболее употребительны 4-х, 3-х и 2-х опорные. «Опорные» в данном случае значит не количество точек контакта с полом (их, как правило, не менее 4-х, для устойчивости), а количество вертикальных силовых связей в конструкции, оно во многом определяет возможности снаряда.

4-опорные снаряды, поз. 1 на рис., предназначены для развитых атлетов, оперирующих с большими, свыше 100 кг, весами. Стойки для штанги располагаются в них на уровне плеч лежащего, что намного уменьшает риск травмы: штанга, рухнувшая грифом на грудь – это очень серьезно. 4-опорные тренажеры тяжелы, громоздки, да и заниматься с большими тяжестями в квартире нельзя: упав на пол, они дают мгновенную нагрузку в 5-8 своих весов, а несущая способность перекрытий – 250 кг/кв. м.

Для бытовых условий предназначены 3-опорные тренажеры, простые и с дополнительными рычагами для грузов, опорами для ног, атлетическим партами и т.п., поз. 2 и 3. Чтобы гриф штанги в 3-опорном тренажере также пришелся на уровень плеч, их скамьи делают «ломающимися»: брать штангу, заводя руки за голову, опасно. Поэтому по габаритам 3-опорные тренажеры в общем не меньше 4-опорных, исключая те, в которых штанга берется с подхода, см. ниже. Допустимый рабочий вес в 3-опорных снарядах, как правило, берется 100-120 кг, включая вес тела тренирующегося.

2-опорный тренажер это и есть собственно скамья для пресса. Для разных групп упражнений нужны скамьи горизонтальные и наклонные, поз. 4 и 5: на горизонтальной скамье качается самый пресс, а на наклонной также хорошо нагружаются поясничные мышцы. Более сложная конструктивно универсальная скамья, поз. 6, служит в том и другом качестве.

Примечание: на наклонной скамье можно также делать начальные комплексы гиперэкстензивных упражнений, см. ниже.

Наиболее совершенный тип спортивных скамей – скамья-трансформер с ломающейся доской, наклон частей которой регулируется по отдельности, поз. 7. Скамейка-трансформер может дополняться стойкой для блока с грузом, партой, поз. 8 и др. приспособлениями. Делать для себя имеет смысл сразу такую, если есть необходимые рабочие навыки: добавив потом к скамье стойку для штанги, получим полный аналог 4-опорного тренажера, только на меньший вес, поз. 9.

Примечание: распространенная ошибка при самостоятельном изготовлении спортивных скамей-трансформеров – выполнение их по силовой схеме, как на рис. справа. При выполнении упражнений возникают значительные усилия, стремящиеся «раздвинуть скамье ноги», и сварные швы оказываются ненадежными. Чтобы снаряд данного образца стал долговечным, его опорные брусья нужно связать продольной балкой, или двумя, из такой же трубы.

Спецкамейки

Особый вид спортивных снарядов – скамьи для гиперэкстензивных упражнений. Их цель – добиться стройности и гибкости, не наращивая чрезмерно мышечной массы. Вообще-то гиперэкстензией можно заниматься и на большом мяче, или просто на коврике, но наилучшие результаты получаются на специальной скамье.

Скамейки для гиперэкстензии, в силу анатомически-физиологических различий, бывают мужские и женские, см. рис. Крепкая амазонка может делать гиперэкстензивные упражнения и на мужской скамейке, но дамам, цель которых – избавление от галифе, стройная осанка и плоский живот, нужна только женская скамья для гиперэкстензии, слева на след. рис. Начинать приводить себя в порядок, не рискуя репродуктивным здоровьем, лучше все-таки на наклонной скамье с изогнутой доской, в центре, а «продвинутым» красавицам заниматься прессом с грузом, сидя тоже на специальной скамье, справа.

Примечание: чертежи скамьи для гиперэкстензии с регулировкой под рост даны на рис. Материалы – профильная труба 40х25х2, 35х15х1,5 и круглая 25х1,5; парта из фанеры 12-14 мм. Об обшивке парты см. далее.

О размерах

Здесь на рис. даны размеры 3-опорных тренажеров для людей среднего роста. Слева – полнофункциональный со съемной партой, ручными и ножными рычагами. Основные материалы – профтруба 60х40х2 и круглая 30х2; упор для подъема доски – труба 20х2. Доска – фанера 16 мм с обшивкой, как описано далее.

Справа – простой компактный. Высота скамьи над полом подбирается индивидуально, по мерке от плотно стоящей на полу пятки до внутреннего сгиба коленного сустава. Основные материалы как и в пред случае; регулируемая задняя ножка позволяет трансформировать снаряд для упражнений сидя. Но помните: штангу с этого тренажера нужно брать только с подхода!

Разные скамейки

Самая простая, но и замечательно прочная спортивная лавка-«ипполитовка» может быть изготовлена по чертежу на рис; настил – прочная доска от 40 мм. С ней хорошо знакомы те, кто проходил в армии курс молодого бойца; по крайней мере, в прошлые времена. «Духи»-горожане скоро начинали смотреть на ипполитовку с изумлением и опаской: сколько, оказывается, всяких упражнений можно на ней проделывать! И она же отлично входит в состав 4-опорного тренажера.

На след. рис. – наклонная скамья для пресса. Такую, ввиду ее компактности и пользы, не помешает завести отдельную, если места в жилище достаточно. Вследствие отсутствия прямых углов материал послабее – профтруба 40х40. Упоры для ног – пруток 10 мм с резьбой на концах, обрезиненный до нужного размера. Резиновые муфты съемные: нижний упор регулируемый, а верхний убирается, если необходимо делать упражнения, при которых он мешает.

Далее на рис. – компактная силовая скамья со стойками для штанги. Упражнения на ней делают в основном сидя.Можно также качать пресс, глубоко прогибая спину. В таком случае упорами ног будет поперечная балка А, и тогда ее нужно обтянуть чем-то мягким или надеть резиновую муфту. Материалы – профтруба 40х40, а держатели штанги из стальной полосы толщиной от 6 мм.

Следующий образец – атлетическая скамья уже для крепких ребят, уверенно управляющихся со штангой веса, равного их собственному, т. наз. парта Скотта. Материалы, соответственно – профтруба 60х60х2,5 и 50х50х2. Держатели грифа из такой же полосы, как и в пред. случае; сиденье и столик из фанеры от 20 мм.

Несколько тренажеров

Как намертво связать скамью-«ипполитовку» со стойкой для штанги, превратив в достаточно компактный 4-опорный тренажер, показано слева на рис. Там же справа – размеры и конструкция скамейки-трансформера под ту же раму. Основной материал там и там – профтруба 40х60. О фиксаторах стоек с держателями штанги вспомним ниже.

На след. рис. – чертежи с материальной ведомостью простого 3-опорного стационарного нерегулируемого тренажера с горизонтальной скамьей. Он более подходит для частных домовладений с достаточной величиной полезной площади. Изюминка данной конструкции – соединение дальней ноги скамьи с ее несущей балкой звеном под 45 градусов. Благодаря оптимальному распределению эксплуатационных нагрузок удалось выполнить снаряд, на котором можно делать упражнения с весами более 100 кг, из профтрубы 50х50.

Наконец, далее на рис. – чертежи и спецификация элементов на полнофункциональный домашний тренажер со скамьей-трансформером для жима и пресса. Обратите внимание на узел, выделенный красным. Это – наиболее простой и надежный для исполнения в домашних условиях способ фиксации стоек штанги. Штыри-фиксаторы (диаметром от 12 мм) будут, конечно, понемногу изнашиваться, но их никогда не заклинит и не закусит.

Еще о штанге

Как уже сказано, не удержанная на весу штанга способна причинить тяжелые увечья, вплоть до фатального исхода. И направить ее гриф в держатели в таких случаях нереально. Зато реально – предусмотреть 2 отрезка цепи, надежно закрепленные на стойках штанги. На других концах цепей – карабины, их набрасывают на гриф. Длину цепных страховочных звеньев берут такой, чтобы, держа штангу на полностью вытянутых руках, цепи провисали, но гриф отпущенной штанги не доставал до груди. Чтобы карабины не сползали на грифе, их достаточно примотать скотчем. Вдруг штанга рухнет, скотч, конечно, не выдержит, оба карабина съедут на один конец грифа, но дело обойдется испугом и, возможно, побитым полом.

О деревянных атлетических скамьях

Со штангой на деревянных спортивных снарядах заниматься нельзя, их конструкция не выдержит. Зато в ситуациях, возникающих вследствие неловкости тренирующегося, дерево «отдает» по телу куда менее чувствительнее, чем металл. Поэтому деревянными скамейками для жима и пресса предпочтительно пользоваться начинающим и несовершеннолетним. Кроме того, деревянные спортивные скамьи и тренажеры можно соорудить на даче или в загородном доме из остатков стройматериалов.

Конструкция наклонной деревянной скамьи для пресса и спецификация к ней показаны на рис., а на след. рис. – чертежи деревянного тренажера с наклоняемой скамьей и рычагом для упражнений ногами с грузом. Чтобы дерево держало эксплуатационные нагрузки, применена блочная система подвешивания грузов: они висят на нисходящих ветвях троса А. Поперечные балки Б – стальные обрезиненные.

Об обшивке досок и сидений

Доски и сиденья спортивных снарядов промышленного изготовления обтягиваются дерматином или пластиком аналогичного назначения на упругой подкладке. Такая обшивка долговечна, но не предотвращает обратного всасывания пота, которое никак не полезно; именно поэтому современную спортивную форму шьют 2-слойной, с сеткой, сразу отводящей пот непосредственно от кожи.

В спортзалах этот недостаток обшивки заметно не сказывается, т.к. спортзал оборудуется приточно-вытяжной вентиляцией (ПВВ) и кондиционером. По крайней мере, должен оборудоваться согласно санитарных норм. В домашних условиях заниматься при комфортной температуре не всегда удается, а устроить ПВВ во многих городских квартирах просто технически невозможно. Поэтому желательно обшивку самодельных атлетических скамей выполнять в виде такого «пирога», следуя от основы наружу:

• Микропористая резина толщиной от 12 мм;
• Мебельный поролон плотностью 45 (марки 45) толщиной от 8 мм;
• Синтепон толщиной от 7 мм;
• Джинсовая ткань или материал вроде байкового солдатского одеяла старого образца.

Резиновый демпфер приклеивается к основе клеем «Момент» или термоклеем из клеевого пистолета. Остальные слои обшивки подворачиваются к исподу и пришпиливаются мебельным степлером. Недостаток такой обшивки – ее нужно раз в год, на исходе весны, менять; резиновая прослойка остается. Мягкие слои не заскорузнут, возможно, и в течение 3-4 лет, но по санитарно-гигиеническим требованиям срок службы текстильной обшивки нужно сократить до года.

Как самому сделать скамью штанги. Изготовление надёжных стоек для приседа

» уже был подробно описан процесс того, как в домашних условиях смастерить скамью для жима с подставкой под штангу 2 в 1. То есть там сама подставка (стойка) и лавка для жима – одно целое. Это самый простой вариант, не учитывая возможности не делать стойку вообще и класть штангу на пол между подходами, что очень неудобно и сложно, особенно не имея партнера.

Здесь рассмотрим еще один вариант того, какой может быть самодельная скамья для жима. В этот раз будет показано, как сделать стойки под штангу с регулируемой высотой и отдельно от скамьи. Плюс эта лавка для жима лежа согласно чертежу будет оборудована трубкой для захвата ногами, что даст возможность использовать ее для разных других упражнений, например, качать пресс или выполнять разгибания на трицепс.

В принципе все можно свободно комбинировать и Ваша самодельная скамья для жима лежа может быть хоть одним целым с подставкой (2 в 1) с регулируемой высотой, хоть наоборот – отдельными частями c фиксированной и несменной высотой. Также она может содержать трубку для захвата ногами, так и быть без нее. Но это уже решать Вам, а сейчас посмотрите, что должно получиться в этом варианте (рис. 1):

Рис. 1. Самодельная скамья для жима лежа и стойка для штанги с регулируемой высотой

Самодельная скамья для жима лежа

Рис. 2. Чертеж самодельной скамьи для жима

На рисунке верхняя цифра обозначает номер детали в таблице, а нижняя – количество таких деталей. Конечно, крышки к трубам здесь далеко не самая необходимая часть и без них вполне можно обойтись.

На данную самодельную скамью необходимо приблизительно 3,2 м квадратной профильной стальной трубы – это самая дорогостоящая ее часть. Крепления, с помощью которых крепится доска, можно сделать более простыми (рис. 3).

Рис. 3. Упрощения крепления

Это упрощенное крепление нужно просто прикрепить через 2 средних отверстия к трубе, просверлив ее также перед этим соответственно. Теперь, перейдем к тому, как сделать самодельную стойку под штангу для жима лежа с регулируемой высотой (рис. 4).

Рис. 4. Чертеж самодельной стойки для штанги

Здесь аналогично – верхняя цифра обозначает саму деталь, а нижняя ту, к которой она крепится. Что касается прямоугольных профильных труб, которые показаны на рисунке, то гораздо проще будет найти их с толщенной метала ровно 2 или 3 мм, чем 2,6. Желательно использовать 3 мм для надежности, разница в цене при этом будет примерно на 1 у.е. дороже за метр, но их нужно менее 1,5 м на обе самодельные стойки для штанги. Основная нагрузка будет все-таки припадать на квадратные трубы, и их таки стоит попытаться найти с толщиной метала больше 4 мм, хотя чаще встречаются с толщиной 3.

Отверстия для клинов можно просверлить согласно чертежу, приведенному ниже для каждой из труб (рис. 5 и 6).

Рис. 5. Отверстия в наружной трубе

Рис. 6. Отверстия во внутренней трубе

Как видите, во внешней трубе (40 х 40мм) делается всего 2 отверстия, а во внутренней – 8. Но их диаметр так же, как и расстояние между ними, уже не столь существенны. Здесь уже можно сделать и по-другому (меньше отверстий во внутренней трубе или больше диаметр), но важно, чтобы диаметр отверстий для надежности не был меньше того, который на чертеже. А если для упрощения фиксировать высоту стоек для штанги одним клином на каждой, то желательно, чтобы толщина отверстий, как и клинов, была минимум в 2 раза больше. В этом случае, естественно не обязательно, делать по 2 отверстия в наружных трубах.

Рис. 7. Чертеж клина

Клины, конечно для удобства можно сделать толще и по одному для каждой стойки, а не по 2, как на чертеже. Но если их делать с гвоздя, что наверное проще всего, то можно выбирать 200-тку. Будет и толщина 6 мм, как на чертеже и длины будет достаточно. Но в этом случае лучше, чтобы каждая самодельная стойка для штанги содержала по 2 таких клина. Если хотите использовать по одному, то подберите что-то потолще.

Что касается держателей, то можно их сделать как на чертеже (рис. 8). Но можно их для упрощения заменить рогачами сваренными из толстой стальной арматуры в виде букв «Y» или «U». Но при наличии листа, с которого можно вырезать, конечно, проще так и сделать.

Рис. 8. Чертеж держателя для штанги.

Стойка для штанги сделанная своими руками. Стойка не разборная, регулируется по высоте, имеет Н — образную форму, устойчива. В общем заходите, смотрите фото, читайте, в конце как обычно есть видео, можете смотреть если вам интересно также нужны размеры, пишите комментарии, обязательно отвечу.

Всем привет! В этой статье я буду описывать процесс, как мы с братом изготавливали «Стойку для Штанги» своими руками.
Как и всегда у нас не новый материал, поэтому изготовление донной стойки было не быстрым. Хотел выделить, что проект не сложный:

Основной материалом служила труба Ф57;
— также немного трубы Ф40;
— лист железа толщиной в 6мм;
— Прут Ф10мм — 20см;
— Полоса железная обычно используется в качестве заземления.

На фото как вы уже заметили, я приготовил наши заготовки из трубы.

Обратите внимание, на трубе диаметром Ф57 я вырезал вот такой галтер. Для чего я это сделал? Хороший вопрос, на который следует простой ответ. Для большего площади соприкосновения с трубой на Т- образных врезок это просто не заменимый вырез.

Собираем наши заготовки при помощи сварки и получаем вот такую Н-образную форму. И назовем её нижняя часть нашей стойки. И так мы собрали нижнюю часть, теперь нам нужно облагородить места сварки. Убираем все не ровности сварки и шлака зачищаем и немного шлифуем. Одно примечание зачистку сварочного шва не увлекайтесь, так как этим самым вы ослабите шов, что недопустимо для данной стойки. Стойка должна отличаться прочностью и выдерживать большую нагрузку.

Ну и шумная же это болгарка в ушах все звенит)), пришлось купить наушники которые я всегда игнорил и думал, что это дешевый понт*, признаю, был не прав исправился))

Когда купил, то ощутил всю прелесть работы с болгаркой.

Вот такие крюки у меня в итоге получились. Самое главное это толщина железа и у нас она равна 6мм. Форма крюков может быть разной, все зависит от вашей фантазии, только не забывайте про прочность это ваша безопасность в дальнейшем.

Приварили наши крюки и по моему вышло не плохо, а главное прочно.

Переходим к верхней части нашей стойки она у нас регулируемая по высоте, что и увеличивает ещё и количество упражнений, то есть таких как приседания, солдатский жим, жимы в нижнем положении, под углом и так далее…

Мы использовали трубу Ф-40 для того, чтобы она входила в трубу Ф-57 без особых усилий.

На верхней части мы закрепили вот такое коромысло, у которого одна часть срезана. При изготовлении данного коромысла нужно знать диаметр вашего грифа, то есть нужно учесть, чтобы гриф был в нижнем положении свободен (не защемлен).

Для фиксации нужного нам положения нам следует сделать отверстия в нижней части стойки и в верхней. Мы применили сверла диаметром в Ф10 мм. Количество отверстий зависит от того на каком уровне то есть высоты нам нужна штанга, в моем случае мне повезло так как у меня их только два)).

Рассверлив собираем их в месте и получаем вот такую чудесную стойку для штанги.

Затем нам нужно предать более красивый вид очищаем от ржавчины, коррозии, старой краски, затем немного шлифуем и готовим к покраске. Стараемся делать по технологии, сначала обезжирим нашу стойку, затем нанесем грунт и через некоторое время, когда грунт высохнет нужно будет нанести краску. Я использовал вот такой грунт, краску.

Тадам!!! Вот, что получилось после наших усилий, не судите строго.

Самодельная стойка для штанги в работе.

Всем спасибо за просмотр данной статьи.

Так же вот видео, которое я вам обещал:

А так же кого очень сильно заинтересовало вот и размеры стойки для штанги и ранее выложенной скамьи для жима лежа под разными углами:

Спасибо Вам!!!

Аксёнов Николай г.Уфа

Иногда возникает необходимость заниматься спортом дома, не посещая спортзал. Вы любите спорт, но не можете позволить себе абонемент, так как вас: не устраивает цена, раздражает постоянное скопление людей со своими «бактериями», вечно занятый инвентарь в часы пик после работы, живете вы далеко от «центра экономики», время на дорогу превышает допустимые нормы, в вашем населенном пункте вообще нет фитнес-центра. Если вы в такой ситуации, то лучше подумать о собственном тренажере. Следуя собственной антикризисной программе, можно оставаться в форме и выполнять силовые упражнения на самодельных тренажерах. В одной из инструкций на сайт уже был описан процесс изготовления скамьи для жима . Сегодня расскажу о ее главном аксессуаре — стойке для штанги.

Благодаря данной пошаговой инструкции, вы сможете изготовить стойку для штанги, состоящую из двух модулей и изготовленную из доступных материалов — дерева. Сразу оговорюсь, что эта инструкция носит ознакомительный характер, качество финальной сборки, а также предельно допустимый вес штанги находятся под вашей ответственностью. На моем опыте: больше 45 кило на нее я не вешал, у меня нет столько «блинов» и нет прямой цели стать профи-бодибилдером. Но конструкция получилась достаточно жесткая, благодаря крестообразной форме — качения и шатания минимальны.

Материалы и инструменты:

Слева направо:

Шаг 1: Пилим дерево электролобзиком.

Купив в строительном магазине квадратный брус 40мм стандартной длины, поспешим распилить его на заготовки, указанные выше. Далее у четырех заготовок 40x40x500мм необходимо завальцевать концы с обеих сторон. Для этого берем циркуль или любой цилиндр диаметром 40мм и прикладываем к торцу заготовки, обводим карандашом.

Далее необходимо изготовить дополнительные усиливающие ребра конструкции, по два на каждую балку. Для этого возьмем две нетронутые заготовки 40x40x1000мм и распилим их напополам, только под углом 45 градусов для будущей эргономичности.

Шаг 2: Изготовление паза крестовины.

Пришло время сделать пазы 40×20мм в по центру четырех завальцованных заготовок 40x40x500мм. Это требуется нам для того чтобы крестообразное основание каждой из стоек было максимальное устойчивым. Отметим карандашом место будущего паза.

Электролобзиком делаем два распила до центра бруска.

С помощью стамески и резиновой киянки выдалбливаем паз:

Затем привинчиваем к этой стойке две заготовки со скошенным углом 45 градусов — наши ребра жесткости, таким образом, чтобы образовался крест в сечении.

Получив таким образом основание, прикрепляем его к нижнему концу нашей стойки:

Проделайте те же операции, чтобы собрать и вторую стойку. Кладем штангу, вешаем «блины», смотрим, что получилось в итоге.

Стойки для приседа — это необходимый атрибут для безопасной и удобной работы со штангой в зале или даже дома!

Как правило, используется чаще всего приспособление для приседаний со штангой. Достаточно будет добавить к стойкам скамью для того, чтобы получить полноценную спортивную скамью для выполнения жима в положении лёжа, правда, опоры в этом случае должны иметь небольшую высоту для того, чтобы удобно было снимать снаряд во время выполнения упражнения.

Кроме того, конструкция может быть использована для выполнения «армейского жима» и других вариантов жима в положении стоя, лёжа. В целом, можно назвать стойки универсальным приспособлением для тренировок, более того, сделать который можно самостоятельно.

Разновидности стоек

Для выполнения силовых упражнений используются, как правило, два основных варианта конструкции:

• стойки для приседаний;
• страховочные стойки.

Первый вариант представляет собой две соединённые между собой рамы. Длинная сторона каждой из них оснащена несколькими ограничителями, которые удерживают гриф снаряда. При возникновении сложностей во время подъёма с весами атлет может использовать ограничители в нижней части рам.

Страховочные стойки для приседа идентичны конструкции, описанной выше, с одним отличием — они не такие высокие и больше подходят для приседов со снарядом на плечах.

Используется, хотя и не так часто, вариант стоек с отделёнными рамами без соединительного элемента. Этот вариант не самый удачный из-за повышенной неустойчивости конструкции. Работая с таким приспособлением важно следить за тем, чтобы в момент возврата снаряда в исходную точку рамы находились симметрично по отношению друг к другу.

Более того, слишком облегчённое основание может привести к падению снаряда и, как следствию — травме. Единственным решением в этом случае может стать укрепление стоек — с использованием болтов, с помощью которых конструкция будет привинчена к полу.

Для того чтобы не иметь проблем в ходе работы со стойками, делать их лучше в виде цельной конструкции на базе самих телескопических стоек относительно небольшой высоты. Главным недостатком приспособления может стать приближённость соединительной балки к ногам атлета в положении, когда ему нужно будет снять снаряд со стоек. Поэтому, если вы планируете смастерить конструкцию самостоятельно, разместите поперечную балку немного дальше.

Примерная схема изготовления стоек

Прежде чем вы приступите к изготовлению надёжной, практичной и удобной конструкции, подберите подходящий для себя вариант в тренажёрном зале и снимите с неё размеры. Подготовьте расходные материалы и приступайте к процессу изготовления.

Соедините профильную трубу со швеллером (используйте сварочный инструмент), не применяя болтов. Сваренная конструкция будет долговечнее и надёжнее. Что касается числа отверстий в рамах, то делать их можно на основании личных предпочтений — по всей длине, например. Последнее отверстие должно быть расположено на уровне вашего роста.

Для изготовления держателей снаряда можно использовать металлическую полосу удобной ширины: от 4 см до 8 см и больше. Толщина её составляет около 3 — 4 мм. Оптимальная ширина полосы — 6 см. Отрезайте, согласно чертежам, полосу нужных размеров, после чего зажимайте её в металлических тисках таким образом, чтобы верхняя её часть выступала на 10 см.

Выбирая профильную трубу, старайтесь подобрать изделия с максимально толстыми стенками. Оптимальный вариант — это труба с толщиной в 3,2 — 4 мм. За счёт этого получится сократить люфт, стойки будут более устойчивыми. Учитывайте, что толщина профильной трубы сказывается на её стоимости.

Для того чтобы изготовить стойки для приседа со штангой, вам потребуются материалы:

1. Швеллер длиной 2,4 м (8х4 см)
2. Профильная труба 1,8 м (5х5 см)
3. Ещё один вид профильной трубы с размерами 4 х 4 см, длиной в 2,4 м
4. Металлическая полоса 0,4 м
5. Штыри длиной в 0,5 м

Чтобы застраховать себя от нехватки материалов в процессе изготовления стоек, округлите вышеуказанные размеры на несколько сантиметров, работая с запасом. Если есть возможность и желание помимо стоек для приседов со штангой сделать ещё несколько полезных конструкций для тренинга, то закупите больше профильной трубы — именно она является основой для большинства самодельных конструкций в силовом тренинге. Та же силовая рама изготовлена на основе именно профильной трубы.

Обратите внимание, что приседания со штангой на стойках без ограничителей глубины могут стать причиной получения травмы! Именно поэтому настоятельно рекомендуем делать конструкции с боковыми перекладинами или штырями на высоте тренажёра для подстраховки.

Стоит рассмотреть и дополнительные варианты конструкций для приседаний со штангой — с опорами впереди, на которые можно присесть, не имея возможности встать, и положить штангу. Усовершенствовать конструкцию таким образом совсем несложно. Достаточно будет приварить по две профильные

трубы буквы «Г» впереди с каждой из сторон.

По возможности постарайтесь получить доступ к базовым чертежам стоек, которые можно попробовать достать у мастеров по изготовлению тренажёров или даже сделать своими руками. Имея под рукой базовые чертежи, вы сможете без проблем менять и совершенствовать конструкцию в зависимости от личных потребностей.

Добавим, что, дорабатывая приспособления таким способом, вы сделаете его универсальным, сможете наделить функциями, которые выполняет силовая рама. Но запомните, что никогда самодельные стойки для приседа, пусть даже и самые лучшие, не смогут стать достойной альтернативой клетке. Именно поэтому куда логичнее будет потратить силы и время на изготовление качественной силовой рамы, с помощью которой, помимо приседаний, можно будет безопасно работать над целым рядом упражнений.

Для всевозможных упражнений очень важна хорошая стойка для штанги: для приседаний с весом, сидя, подъема на носки, удержания тяжести и так далее. Для тех, кто не очень любит заниматься в спортивных залах, выполнять всевозможные упражнения становится проблематично. Главная проблема — стойка для штанги. Именно этого снаряда зачастую так не хватает, чтобы проводить эффективные домашние тренировки. Но если это так важно, то почему бы не сделать ее самостоятельно своими руками.

Зачем нужно делать стойку самому

Зачем нужно делать стойку самому, если в интернет-магазинах или можно найти достойную стойку, которая будет качественной и практичной? В первую очередь стойка для изготовленная, будет стоить в три, а то и в четыре раза дешевле, чем магазинная. Все, что для нее нужно, так это иметь все инструменты и уметь ими пользоваться.

Во-вторых, собственная стойка будет подходить по всем личным параметрам. В ней не будет ничего лишнего, а конструкция может подходить к любым условиям собственной квартиры.

Техника безопасности

Безопасность превыше всего! Именно это надо помнить при эксплуатации сварочного аппарата, дрели и всего остального. Конструкция в первую очередь должна быть надежной, чтобы в случае чего выдержала огромную нагрузку. Стойка не должна иметь острых углов, за которые можно зацепиться и завалить что-то. Лучше все продумать, чтобы потом не нужно было исправлять.

Планировка

Итак, решение принято — стойка для штанги будет самодельной. Перед началом работ нужно все тщательно продумать. Для большей точности лучше всего сделать чертеж. Стойка для штанги должна быть пропорциональной. Несущие конструкции обязаны выдержать весь вес, для этого надо все просчитать и нанести на чертеж. К тому же чертеж поможет не купить лишнего. Так как на глаз обычно покупаются материалы с запасом, а это ведь все деньги. Что важно для самодельной стойки — низкая цена. Так что лучше предварительно составить план, в котором должна быть описана будущая стойка.

Как должна выглядеть стойка для штанги, своими руками сделанная

Стойка должна быть практичной и компактной, чтобы подходить для «суровых» условий жилищной площади. Именно поэтому описываемый снаряд имеет так много приспособлений и удобств. Секрет заключается в том, чтобы стойка одновременно служила и брусьями. Все это должно складываться, регулироваться по длине и высоте. Именно благодаря таким особенностям обычная стойка для штанги превращается в

А как же скамья

Надо приложить немало усилий, чтобы получилась стойка для штанги. Со скамьей надо очень много возиться, поэтому данная конструкция не включает в себя наличие специальной скамьи. В крайнем случае ее можно купить в любом специализированном магазине. Кстати, это будет хорошим решением, так как наверняка покупной лежак будет оборудован приспособлениями для прокачки пресса. Скамья и стойка для штанги будут занимать много места, поэтому их лучше собирать по отдельности.

Материалы для работы

Нужно не так уж и много материалов для стойки. Все равно она получится дешевле, чем в магазине. Итак, для работы в первую очередь понадобятся две разновидности профильной формы (разновидности металлопроката). Для того чтобы менять высоту и ширину самой стойки, нужно одну трубу засунуть в другую, поэтому одна должна быть меньше, чем другая. Механизм прост: из одной трубы выпирает другая, а ее положение можно регулировать, тем самым опуская или поднимая уровень штанги.

Чтобы конструкция выдержала всю нагрузку, достаточно будет одного вида 40 на 40 миллиметров и в поперечном сечении 2 миллиметра. Ее длина 5 метром. Вторая (выдвижная труба) должна быть 30 на 30 миллиметров, в поперечном сечении 2 миллиметра и длиной в 3 метра.

Также важная часть — держатель грифа. Для него потребуется два 6-миллиметровых листа стали 50 на 200 миллиметров.

Чтобы сделать брусья, понадобится небольшая труба размером 30 сантиметров. Так как ручек будет две, лучше всего брать две трубы по 15 сантиметров.

Понадобится еще парочка болтов (выступают в роли самого регулятора). Они не должны быть слишком тонкими, иначе под большим весом их просто перекусит. Самая оптимальная толщина таких болтов — 8 миллиметров. Так как вся конструкция сделана из металла, она будет серьезно царапать пол и греметь. Чтобы приносить меньше ущерба квартире и не мешать соседям, надо запастись резиновыми подставками. Это куски резины толщиной в 5 миллиметров. Такое приспособление делает всю конструкцию более устойчивой, а, значит, надежной.

Ближе к делу, или Как сделать основание

На основание идет почти вся нагрузка. Оно должно быть очень крепким и устойчивым. Еще оно должно быть разборным, чтобы меньше занимало места в квартире. Итак, приступаем к изготовлению основания будущей стойки. Первым делом нужно разрезать металлический профиль на нужные по длине бруски. Основание — это та часть, в которую потом будут всаживать более мелкий (30 на 30) профиль, который и будет держать штангу. Оно будет выглядеть как большая буква «Т».

Сначала надо подготовить все инструменты. В основание понадобится два бруска длиной в 700 и 300 миллиметров. Для этого понадобится более толстый профиль (40 на 40). Два бруска нужно сварить той самой буквой «Т» так, чтобы от середины более длинного в обе стороны оставалось по 15 сантиметров. Именно такая конструкция обеспечит максимальную устойчивость. В 30-сантиметровом бруске просверливается отверстие для болта — он будет регулировать ширину.

Нужно отметить середину буквы «Т». Именно там следует приварить следующий брусок длиною в 850 миллиметров. Из этого бруска будет выезжать другой, на котором будет лежать гриф. Но под большим грузом брусок может погнуться, поэтому от основания до середины стойки нужно приварить дополнительный брусок длиной в 550 миллиметров. Он будет служить дополнительной опорой. Его приваривают под углом так, чтобы он соединил вертикальный и горизонтальный брусок. На конце вертикального нужно сделать отверстие под болт. Оно должно быть диаметром не меньше самого болта.

По такому же принципу изготовляется аналогичная конструкция.

Как сделать остальную часть

Перед сваркой нужно согнуть листы стали так, чтобы они стали похожи на крючок. «Крюки» привариваются к брускам (30 на 30) длиной в 900 мм. Получается 2 длинных бруска с крюком на конце. Сзади от крюка приваривается косок трубы — будущие брусья. То же самое проводят с другим профилем.

Через каждые 5 см просверливается дырка диаметром с болт. Благодаря этим дырочкам стойка для штанги может регулировать свою высоту.

Высоту уже можно регулировать, а как изменять ширину? Для этого понадобится профиль (30 на 30) длиной в 1100 миллиметров. На нем также сверлятся дырки с межцентровым значением в 5 сантиметров. Его место в более крупном профиле (40 на 40), а именно в маленьком бруске основания буквы «Т». Выезжая из основания, он может регулировать ширину стойки или брусьев.

Как сделать самодельный жим лежа на скамье

Мы все знаем, что упражнения важны для нашего здоровья. Силовые тренировки укрепляют наши кости; он предотвращает болезни, ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жира. Но что, если у вас нет доступа в тренажерный зал, чтобы заниматься спортом? Что делать, если ваш бюджет не позволяет вам ежемесячно получать абонемент в тренажерный зал? Решение этой проблемы довольно простое. Сделайте себе простой жим лежа на скамейке и начинайте тренироваться. Я создал пошаговую инструкцию, как построить жим лежа.

Этот жим, сделанный своими руками, в основном состоит из 2х4 и куска фанерной доски. У него также есть подушка и ткань, покрывающая скамейку. Вы можете использовать простую утиную ткань или прочную уличную морскую ткань, если вы планируете использовать ее на открытом воздухе.

Каковы преимущества силовых тренировок?

Как мы все знаем, тяжелая атлетика или упражнения с собственным весом делают вас сильнее и крепче. Согласно исследованиям, силовые тренировки не только наращивают мышцы, но также могут помочь предотвратить болезни, улучшить настроение и помочь сбросить вес.Брюшной жир находится внутри и вокруг жизненно важных органов, включая сердце. Уменьшение или предотвращение избыточного жира с помощью силовых тренировок может улучшить здоровье сердца, так как это также напрямую влияет на само сердце. Силовые тренировки ускоряют метаболизм за счет наращивания мышечной массы, что, в свою очередь, помогает вашему телу сжигать жир более эффективно даже в состоянии покоя. А наличие хорошей мышечной базы также снижает риск травм. Силовые тренировки могут улучшить умственные способности на протяжении всей жизни, особенно у пожилых людей, страдающих когнитивными нарушениями.Регулярные тренировки дают много преимуществ: теперь вы можете иметь собственный жим лежа дома и пользоваться им в любое время.

Возможно, вас заинтересует проект самодельных гаражных шкафов, который я построил ранее.

---

---

$ 7,00

Этот загружаемый PDF-файл включает схемы разрезов, список расходных материалов и 3D-иллюстрации с подробными инструкциями по созданию проекта. Размеры указаны в британской, а не в метрической системе. НЕ включает файлы SketchUp / CAD.

Планы размещены на веб-странице бесплатно, но если вы хотите поддержать веб-сайт, вы можете заплатить небольшую плату, чтобы купить PDF-файлы для печати.

Спасибо за вашу поддержку!

Жим лежа для тренировки

---

Примечание: Размеры пиломатериалов указаны как номинальные. См. Размеры пиломатериалов, чтобы узнать фактические и номинальные размеры.

Раскрытие информации: Некоторые ссылки на этой странице, а также ссылки в разделах «инструменты для этого проекта» и «список материалов» являются партнерскими ссылками.

---

Размеры

---

Шаг 1 — Постройте фундамент и опору

Весь этот проект построен из бруса 2 × 4 и листа фанеры 3/4 дюйма.Возьмите 2 × 4 и отрежьте один кусок длиной 48 дюймов и один кусок длиной 24 дюйма. Срежьте фаски кромок 24-дюймовой детали на обоих концах под углом 45 градусов, используя торцовочную пилу. Также снимите фаску с верхней части 48-дюймовой детали. Затем возьмите кусок длиной 48 дюймов и прикрепите его к отрезку длиной 24 дюйма на расстоянии 12 3/4 дюйма от переднего края. Используйте винты 2 1/2 ″ для скрепления досок вместе. Повторите этот шаг, чтобы сделать второй набор.

Шаг 2 — Прикрепите диагональную опору к основанию

Затем отрежьте две части до 10 3/4 дюйма длиной с надрезом под углом 45 градусов на обоих концах.Затем поместите эту деталь на заднюю часть стойки и зажмите ее. Прикрепите эту доску к основанию и стойке с помощью шурупов 2 1/2 ″. Если древесина очень сухая, вам может потребоваться предварительно просверлить отверстия, прежде чем вкручивать шурупы, в противном случае дерево может треснуть.

Шаг 3 — Соедините обе стойки вместе

Отрежьте два блока до 3 дюймов в длину и прикрепите к нижней передней части каждой стойки. Вы можете использовать шурупы для дерева или гвоздь, чтобы прикрепить эти детали. Затем отрежьте один кусок до 48 дюймов в длину.Поместите две стойки на землю на расстоянии 48 дюймов друг от друга, а затем прикрепите кусок длиной 48 дюймов прямо над 3-дюймовыми блоками. Используйте шурупы для дерева 2 1/2 дюйма, чтобы прикрепить эту деталь.

Шаг 4 — Прикрепите держатели стержня

Затем отрежьте еще два блока до 3 1/2 дюймов в длину, затем отрежьте две части до 20 дюймов в длину и еще одну часть до 48 дюймов в длину. Сначала прикрепите блок размером 3 1/2 дюйма с помощью шурупа для дерева или гвоздя. Затем закрепите 48-дюймовую деталь по горизонтали и закончите, прикрепив 20-дюймовые детали вертикально, как показано на рисунке.

Шаг 5 — Обрежьте и прикрепите переднюю диагональную опорную деталь

Затем отрежьте две части длиной 36 дюймов и две части длиной 10 3/4 дюйма под углом 45 градусов с обеих сторон. Поместите деталь 10 3/4 ″ по диагонали в нижнюю часть 36 ″ детали и закрепите ее на месте. Используйте шурупы для дерева 2 1/2 ″, чтобы прикрепить угловую деталь к 36 ″ детали.

Шаг 6 — привинтите переднюю часть к стойке

Присоедините 36-дюймовую деталь с диагональной частью внизу и прикрепите ее к передней части стойки.Диагональная доска будет закреплена шурупами 2 1/2 ″ снизу основания.

Шаг 7 — Соберите ножки

Теперь сделайте две ножки скамейки. Отрежьте четыре куска по 16 1/2 дюймов в длину и два по 13 1/2 дюймов в длину. Сначала возьмите деталь 13 1/2 дюйма, а затем прикрепите детали 16 1/2 дюйма с обеих сторон, как показано на рисунке. Используйте шурупы по дереву 2 1/2 дюйма, чтобы скрепить эти части вместе.

Шаг 8 — Соедините ножки вместе с помощью 2 × 4

Соедините ножки вместе доской 2 × 4.Отрежьте кусок длиной 39 дюймов и поместите его поверх досок 13 1/2 дюйма между частями 16 1/2 дюйма. Закрепите доску размером 39 дюймов с помощью шурупов по дереву 2 1/2 дюйма сверху и с боков.

Шаг 9 — Добавьте еще 2 × 4 сверху скамьи для устойчивости

Отрежьте кусок длиной 46 дюймов и прикрепите его наверху доски 39 дюймов между боковыми опорными досками. Кусок длиной 46 дюймов будет размещен заподлицо с передней ножкой и будет выступать на 7 дюймов за заднюю ножку.

Шаг 10 — Поместите и прикрепите фанеру 3/4 ″ к ножкам

Возьмите фанеру 3/4 ″ и отрежьте один кусок до размеров 49 ″ x 10 ″.Поместите фанеру в центр скамейки и прикрепите ее шурупами. Теперь покрасьте всю тренировку жима лежа наружной краской. Возможно, вам придется нанести несколько слоев для лучшей защиты древесины.

Шаг 11 — Добавьте пену и оберните верх скамейки тканью

Как только краска высохнет, разрежьте пену с закрытыми порами до 51 ″ x12 ″. (Я использовал два слоя пенопласта толщиной 1 дюйм, чтобы сделать его мягче.) Пенопласт должен быть на 1 дюйм больше со всех четырех сторон, чтобы края были закругленными при обертывании скамейки тканью.Затем возьмите морскую ткань и отрежьте ее настолько, чтобы обернуть вокруг поролона и прикрепить скобами к основанию фанеры. Сложите край вдвое, чтобы материал держался прочнее. Сначала положите ткань на верстак, а затем поместите поролон поверх ткани в центре. Затем переверните скамейку, подняв ноги вверх, и поместите ее поверх поролона. Возьмите ткань, оберните ее вокруг фанеры и прикрепите степлером. Используйте скобы 1/2 дюйма на расстоянии 1 дюйма друг от друга.

Шаг 12 — Присоедините скамью к подставке

Теперь найдите центр скамьи и прикрепите скамью к подставке.С помощью шурупов прикрепите скамью к задней части подставки. Если вы делаете эту скамейку для кого-то еще и планируете доставку, то скамейку можно будет прикрепить позже, когда она будет доставлена. Вы сделали жим лежа на скамье своими руками! Оставайтесь в безопасности и будьте здоровы.

Самодельная стойка для приседаний и жима лежа

Что нужно знать
Стоимость : 31 доллар США
Время : 2 часа
Сложность : Средняя

Оборудование для приседаний, жима и жима

Необходимый материал:

• Ведра емкостью 3,5 галлона
• 3, 50 фунтов.мешки Quikcrete (быстрое схватывание)
• 2, 8 футов. 4 × 4

Шаг 1:

Сходите в местный хозяйственный магазин и заберите свои вещи. В Home Depot бесплатно сделают 2 разреза. Я приказал им отрезать 8 футов. кусок на 5 футов, что дало мне (2) 5 футов. штук и (2) 3 фута. шт. Примите во внимание, какую высоту вы хотите поставить. Изначально у меня он был 60 дюймов (5 футов), но решил, что хочу немного короче после того, как начал проект, поэтому мне пришлось сделать еще два разреза.В итоге я получил (2) 3 фута. штук и (2) 55 дюймов. шт. Я 5 футов 11 дюймов

Шаг 2:

Сделайте V-образный вырез. Если у вас есть умелая пила, установите ее под углом 45 градусов и сделайте пропил. Этот шаг был намного сложнее, чем нужно было, но если вы его испортите, вы облажались. Если вы не знаете, как сделать V-образный вырез, щелкните изображение схемы для увеличения. Если вы используете ножовку, просто нарисуйте букву V и разрежьте соответственно. Если есть вопросы по этому поводу, дайте мне знать.

Шаг 3: цементные работы

Не так много изображений этих шагов, потому что это немного запутано и запутано.

На обратной стороне Quikcrete есть инструкции по установке столба забора, НЕ используйте эти указания. Смешайте весь цемент в третьем ведре, поэтому вы его купили.

Цементные наконечники:

• Смешайте небольшое количество мешка с сухим цементом с водой, пока не получите весь мешок
• Не смешивайте более одного мешка за раз

Соберите столбы забора вместе.Я склеил их вместе и положил в ведро. После того, как вы смешали его в соответствии с инструкциями на обратной стороне пакета, вы можете теперь вылить его из ведра для смешивания вокруг столба забора. Помогает, если кто-то будет держать столб, пока вы наливаете. Вам не нужен цемент под стойкой, поэтому он идет первым.

Резюме:

• Клейкая лента меньший и большой столб вместе
• Положите в одно из сухих ведер
• Цементная смесь
• Залить смешанный цемент вокруг стойки
• Дать высохнуть

Используйте уровень, чтобы убедиться, что он ровный.Цемент должен быть достаточно толстым, чтобы удерживать его в вертикальном положении без посторонней помощи. Просто убедитесь, что вы сделали это прямо до того, как цемент схватится.

Вот и все! У меня была старая аэрозольная краска, от которой я хотел избавиться, поэтому добавил ее в конце.

---

8 способов сделать деревянную стойку для приседаний своими руками

Приседания — одно из лучших универсальных упражнений для спортсменов. Они прорабатывают не только ваши ноги, но и мышцы спины, кора и стабилизаторы также набирают силу.

Стойки для приседаний и клетки для приседаний — необходимое оборудование, если вы хотите работать с тяжелым весом.

Хотя вы можете купить его в Интернете, самодельная подставка для приседаний — это небольшая часть стоимости. Это лучший выбор, если вы хотите построить тренажерный зал с ограниченным бюджетом. В этой статье мы покажем вам лучшие деревянные стойки для приседаний и поделимся планами по их созданию.

Фото: домашний спортзал-бодибилдинг.com

Это одни из самых подробных чертежей стойки для приседаний, которые мы видели. Он включает в себя инструменты и пошаговые инструкции по созданию стойки для приседаний своими руками, которая подходит к грифу стандартного размера.

Сборка этой стойки будет стоить 120–140 долларов.

Посмотреть планы

Фото: AllThingsGym.com

Если вы ищете что-то немного меньшее, эта деревянная стойка для приседаний от All Things Gym — это простая, но надежная конструкция, которую можно собрать всего за 50 долларов.

Посмотреть планы

Фото: Самодельная сила

Самая дешевая и простая конструкция в нашем списке — стойка для приседаний от HomeMadeStrength.Хотя мы не рекомендуем это делать тем, кто поднимает сотни фунтов, это надежная конструкция для атлета-любителя.

Эта стойка для приседаний может быть построена менее чем за 50 долларов и легко хранится в небольших помещениях.

Посмотреть планы

Одна из самых красивых деревянных клеток для приседаний — это дизайн от Carlos DIY. В него встроено несколько настроек, поэтому вы можете разнообразить тренировку. Также есть место для добавления планки для подтягивания сверху.

Общая стоимость округляется до 165 долларов

Посмотреть планы

Фото: EndOfThreeFitness.com

Более простой дизайн — деревянная силовая стойка от EndOfThree Fitness. Самодельный дизайн стоит менее 100 долларов и включает подробные планы, чтобы собрать все вместе.

Посмотреть планы

Фото: TheHarps.com

Эту самодельную стойку можно использовать как для приседаний, так и для жима лежа. В конструкции используются доски размером 2 x 4 дюйма, и на ее сборку уходит всего 2 часа.

Посмотреть планы

Фото: Деревообработка своими руками для дома

Эта конструкция стойки для приседаний отличается особой прочностью, так как она прикреплена к опорной плите снизу.Он также использует платы 2 «x6» для повышенной стабилизации.

Посмотреть планы

Гараж Спортзал на бюджет

В этом видео Карлос Акуна рассказывает, как он построил деревянный домашний спортзал за менее долларов. В тренажерном зале есть стойка для приседаний, скамья и перекладина. Буровая установка крепится к стене, поэтому она очень прочная.

Нам нравится, что в этой сборке есть регулируемые J-образные крючки, поэтому вы можете вносить коррективы в зависимости от типа тренировки.

Инструменты для сборки стойки для приседаний

В большинстве планов в этой статье используется минимум инструментов и оборудования. Как минимум , у вас должны быть следующие инструменты:

• Рулетка
• Пила ручная
• Электродрель
• Набор сверл
• Набор трещоток и головок

Кроме того, если вы хотите, чтобы эти проекты выполнялись значительно быстрее, вы должны использовать:

• Настольная пила или циркулярная пила
• Зажимы
• Лошади пилы или 5-галлонные ковши

Советы, как сделать самодельную стойку для приседаний еще лучше

Поместите резиновую прокладку на место, на которое опирается штанга.Это защитит накатку от износа.

Прикрепите стойку к опорной плите, чтобы укрепить доски и добавить дополнительную стабилизацию.

Наращивайте мышцы с помощью ПРАВИЛЬНОЙ формы жима штанги лежа (видео) — Тренировка на беговой дорожке

Сегодня мы поговорим о том, как улучшить жим лежа, чтобы вы могли безопасно поднимать больший вес и строить мускулистую пуленепробиваемую грудь.

Я собираюсь разбить это видео на 3 части:

1. Целевые мышцы

2. Настройка и форма

3. Распространенные ошибки и способы их исправления

• Pec Major — горизонтальные аддукты плечи, введя руки внутрь.

• Pec Major — также сгибает плечо, поднимая руки вверх с помощью передней дельтовидной мышцы.

• Трицепс — разведите локти, чтобы зафиксировать руку.

При подготовке к жиму лежа первое, что вы должны сделать, это поставить ноги. Точное расположение будет зависеть от вашего роста, но цель состоит в том, чтобы ступни слегка находились под ногами, при этом пятки оставались на земле. Использование подъемной обуви позволит вам поднять ноги под себя, при этом пятки при этом будут стоять на земле.

Отсюда лягте на скамейку. Возьмитесь за стойки скамьи и используйте их, чтобы подтолкнуть тело вперед, создавая дугу в спине, одновременно сводя лопатки вместе. Вы должны держать лопатки в напряжении на протяжении всего движения.

Вы должны держать лопатки в напряжении на протяжении всего движения. Удержание лопаток в сжатом состоянии и спина изогнутой — более сильное положение, позволяющее использовать большую нагрузку, И это более безопасное положение как для плечевого сустава, так и для позвоночника.В этот момент ваши глаза должны быть под штангой.

Возьмитесь за перекладину чуть шире плеч. Вы можете поиграть с шириной захвата, чтобы определить максимальную ширину, но отличной отправной точкой будет ширина, при которой ваши запястья находятся прямо над локтями, когда вы выполняете упражнение. Лично я хватаюсь за штангу немного шире, чем это.

Взявшись за перекладину, обязательно поместите перекладину в лямку между указательным и большим пальцами, а не между ладонями.Это предотвратит сгибание запястий назад и снизит риск травм. Крепко возьмитесь за штангу, надавите на штангу и вытяните ее вперед или попросите страхующего снять вес вперед.

В качестве примечания: когда вы приближаетесь к максимальным усилиям, у вас всегда должен быть наблюдатель.

Плотный захват перекладины, кажется, возбуждает нервную систему, что позволяет активным мышцам работать с большей силой, позволяя поднимать больший вес.

Сделайте глубокий вдох и напрягите сердцевину.Если вы не понимаете, что я имею в виду, подумайте, готов ли вы кого-нибудь ударить вас по животу.

Вытяните руки примерно на 45 градусов от туловища. Подумайте о попытке согнуть штангу в форме буквы U. Закрытие угла плечевого сустава снизит риск травмы плеча.

Когда вы опускаете штангу, вместо того, чтобы опускать штангу прямо вниз, штанга будет двигаться вниз и вперед по небольшой дуге. Спуск должен занять 1-2 секунды. Контролируемое опускание штанги вместо того, чтобы просто позволить силе тяжести опустить штангу, позволяет мышцам накапливать силу, чтобы подтолкнуть штангу вверх, подобно пружине.Гриф должен соприкасаться где-то между нижней частью грудных мышц и верхним прессом.

Когда штанга коснется груди, сделайте паузу ровно настолько, чтобы штанга полностью остановилась, прежде чем снова надавить на нее. Если у вас есть цели в пауэрлифтинге, это то, что необходимо, и даже если вы этого не сделаете, я все равно рекомендую вам это сделать, потому что это предотвратит использование слишком большого веса и отскока штанги от груди.

Поднимите штангу вверх по той же дугообразной траектории, по которой она была опущена, прижимая пятки к земле.Не отжимайте штангу так далеко, чтобы не удариться о стойку. Просто верните руки в исходное вертикальное положение.

Повторите этот процесс для каждого дополнительного повторения и каждый раз касайтесь одной и той же точки на груди. Это позволит вам глубоко закрепить этот точный моторный паттерн, что приведет к возможности поднимать больший вес.

Обязательно держите голову, плечи, ягодицы и ступни твердо на ногах на протяжении всего подъема.

Прежде чем перейти к типичным ошибкам, я упомяну, что при приближении к максимальным нагрузкам вы столкнетесь с мертвой точкой, когда подъем становится более трудным, и как только вы преодолеете эту мертвую точку, подъем станет легче.Точная точка преткновения будет варьироваться от человека к человеку, но в целом она будет где-то в первой половине упражнения.

Чтобы помочь прорваться через мертвую точку, резко оттолкните штангу от груди, чтобы при приближении к мертвой точке импульс мог помочь вам пройти через нее. Кроме того, вы можете использовать упражнения на изоляцию грудной клетки и на трицепс, чтобы укрепить мышцы, участвующие в подъеме.

Первая и самая частая ошибка, которую я вижу, — это слишком быстрое опускание штанги и отскок веса от груди.Это не только чрезвычайно опасно, но также приводит к тому, что вы пропускаете растягивающую реакцию мышц, о которой мы говорили ранее, что фактически заставляет вас поднимать меньший вес. Помните, что эксцентрическая или отрицательная фаза подъема должна занимать 1-2 секунды.

Следующая ошибка, которую я вижу, — ставить ноги вперед. Если вы будете держать ноги перед собой во время жима, они будут иметь тенденцию отрываться от земли, когда вы приближаетесь к каменной точке.Это приведет к тому, что вы станете менее устойчивым, что значительно снизит мощность повторения, а также сделает его более опасным. Не забывайте держать ступни под ногами и с силой упираться пятками в землю, нажимая на вес.

Последняя ошибка, которую я часто вижу, — это раздувание локтей. Это не только приводит к менее устойчивому положению плечевых суставов, что увеличивает риск получения травмы, но также и к более слабому положению, поскольку заставляет вас нажимать на гриф прямо вверх и вниз, а не более естественное движение дуги.Как я сказал ранее, держите руки втянутыми так, чтобы они составляли угол примерно 45 градусов по бокам.

Вот и все, что нужно, чтобы усовершенствовать жим лежа и начать наращивать мышцы и силу.

Вопрос дня: сколько вы жмете? Дайте мне знать в комментариях, и я тоже укажу свой максимум.

Если вам понравилось видео, ознакомьтесь с моим руководством по совершенствованию становой тяги.

Спасибо за просмотр! Если вы нашли эту информацию полезной и хотите помочь развитию блога Treadaway Training, просто поделитесь этим сообщением с другом.Если вам нравится то, что я хочу сказать, зарегистрируйтесь ниже, чтобы стать инсайдером Treadaway Training, или посетите мой канал на YouTube. Я вернусь сюда в субботу с другой темой о похудании. Как всегда, да благословит Бог тебя И твою семью, увидимся в субботу.

13 полезных и простых в использовании самодельных идей и руководств по стойке для приседаний

Заявление об ограничении ответственности | Эта статья может содержать партнерские ссылки, это означает, что мы можем бесплатно получить небольшую комиссию за соответствующие покупки.

Тренировки могут быть очень приятными, но ежедневное посещение тренажерного зала может быть болезненным.Даже создание подходящей зоны для тренировок дома может обойтись очень дорого. Но знаете ли вы, что у вас дома может быть тренажерный зал с некоторыми материалами и большим энтузиазмом, чтобы получить доступ к ним? Однако самые простые вещи, такие как стойка для приседаний, будут стоить около 400 долларов, даже если они есть в списке Крейга.

Если вы всегда мечтали о том, чтобы у вас дома была собственная стойка для приседаний, но скептически относились к бюджету, не беспокойтесь! Вот 13 идей, которые помогут сделать отличную стойку для приседаний.

1. Используйте дерево; Простой, но прочный

Дерево — один из легко доступных материалов. Итак, просто сделайте свою стойку для приседаний простой и минималистичной, с несколькими досками из прочного дерева, металлической перекладиной и несколькими шурупами. И вуаля, у вас есть базовая, простая, но действительно прочная стойка, готовая к тренировкам.

Более подробная информация на imgur.com

2. Ковшовые стеллажи

Это самый простой и наиболее экономичный способ построить стойку для приседаний. Если у вас действительно мало средств или вам срочно нужно установить силовую стойку, то стойка для ковшей — единственное, к чему вы можете прибегнуть.

Все, что вам понадобится, это два ведра с краской по пять галлонов, немного бетонной смеси, деревянные доски, молоток, гвозди и клей для дерева. Установив деревянные доски в качестве каркаса с помощью молотка и гвоздей и закрепив их в бетонной смеси, которая помещается в ведра с краской, вы можете сделать дешевую стойку для приседаний своими руками.

Более подробная информация на guppytales.wordpress.com

3. Когда у вас будет больше места

Если у вас достаточно места в доме, и вы не хотите идти на компромисс с размером стойки для приседаний, но при этом не выходите за рамки бюджета, тогда вы можете выбрать такую ​​установку.

С помощью нескольких основных инструментов, таких как дерево, рулетка, электродрель, ручная пила и гвозди, вы могли бы работать над этим проектом самостоятельно. Он может быть идеальным для гаража или если у вас дома есть лишние квадратные метры.

Более подробная информация на сайте home-gym-bodybuilding.com -rack.html

4. Стойка для приседаний с удлиненной стенкой

Теперь этот для тех, у кого дома мало места. Вы можете просто использовать стену как надстройку для стойки для приседаний.Кроме того, вам не нужно идти в строительный магазин и покупать много расходных материалов. Просто возьмите несколько деревянных досок и прибейте их к стене стратегически, с помощью молотка, и готово.

Более подробная информация на flickr.com

5. Стойка для приседаний и перекладина для подтягивания

Если вы большой фанатик фитнеса, но у вас ограниченный бюджет, то вы действительно можете сделать эту стойку для приседаний и подтянуть штангу к себе с помощью всего лишь нескольких принадлежностей.

Все, что вам нужно сделать, это взять кусок дерева, который можно прикрепить к стене, а затем сделать отметки в соответствии с вашими потребностями, просверлить отверстия и создать опоры для стержней, чтобы вы могли также разместить свои штанги. Интересно, правда?

Более подробная информация на сайте simplesadiejane.com

6. Компактная силовая стойка

Пятьдесят долларов и очень мало места — это все, что вам нужно, чтобы сделать эту милую маленькую стойку для приседаний.Все, что вам нужно, это получить немного дерева и, следуя чертежу, сделать его.

Что ж, возможно, вы не сможете поместить туда несколько экстремальных весов, но вы можете свернуть там все, что угодно, около 300 прудов.

Более подробная информация на allthingsgym.com

7. Кое-что для экономии места

У вас дома нет даже небольшого места для спортивного инвентаря, но вы очень хотите иметь эту стойку для приседаний уже давно? С помощью этой сверхкомпактной металлической стойки вы можете просто закрепить эту полностью функциональную стойку для приседаний и перекладину, и она даже не займет много места на стене.Почему бы не попробовать?

Более подробная информация на www.youtube.com

8. У вас больше свободного времени, почему бы не сделать целую комнату?

Если у вас есть свободная комната и много времени, вы можете просто создать для себя целый частный тренажерный зал с собственной стойкой для приседаний и подъемной платформой, всего за чуть меньше 300 долларов.

Подробнее на imgur.ком

9. Используйте трубы

Если вы скептически относитесь к весу деревянных стоек, вы можете построить более прочную стойку с помощью металлических труб, и этот проект лучше всего подойдет для вашего гаража.

Оцинкованные трубы — отличный выбор для такого типа стойки для приседаний, где вы можете прикрепить стойку к стене с помощью петель или любого другого вращающегося приспособления. При этом нижняя часть может быть закреплена на лебедке или аналогичном тросе, а затем размещена в верхнем положении.Вы даже можете подвесить некоторые трубы к потолку в качестве подтягивающих стержней, если хотите.

Более подробная информация на eo3rallypoint.com

10. То, что работает как в помещении, так и на улице.

Эта стойка для приседаний имеет действительно прочную основу, сделанную из большого количества дерева, и может использоваться как в помещении, так и на открытом воздухе, в зависимости от доступного пространства и ваших предпочтений в тренировках.

Подробности на сайте pinterest.ком

11. Стойка для приседаний со скамьей

Вот еще один проект дешевой деревянной стойки для приседаний со скамьей, которую можно сделать менее чем за шестьдесят долларов. Кроме того, ему нужно очень мало места, так как он упирается в стену.

Более подробная информация на сайте pinterest.com

12. Из труб и дерева также можно сделать хорошую силовую стойку

Использование труб и дерева вместе может создать действительно отличную мощную силовую стойку.Вам понадобится целая куча деревянных досок, кусочков и гвоздей, труб, предохранительных брусьев, тяговых брусьев и других строительных инструментов. Для постройки потребуется некоторое время и планирование, но вы действительно будете довольны конечным результатом.

Более подробная информация на сайте garagegymreviews.com

13. Еще одна простая и дешевая альтернатива

Это еще один способ сделать простую стойку для приседаний из материалов стоимостью менее 100 долларов.Большинство предметов уже могло лежать в вашем доме и вокруг него, в противном случае вы могли бы купить их в магазинах. Метод заключается в изготовлении каркасов из досок и прикреплении их вместе с опорой. И это может легко занять до 400 фунтов на стойке.

Более подробная информация на endofthreefitness.com

Итак, в следующий раз, когда вы подумаете о создании станции для тренировок у себя дома, перестаньте тратить много денег на покупку коммерческого тренажерного оборудования.Сделайте стойку для приседаний, используя эти идеи со стойкой для приседаний, и сэкономьте много долларов.

Как собрать стойку для приседаний

Основываясь на личных исследованиях и опыте работы в отрасли, я решил собрать несколько полезных советов и указаний о том, как построить стойку для приседаний. Деревянную стойку для приседаний, сделанную своими руками, можно сделать многоразовой, добавив к ней самодельную силовую скамью и штангу для подтягивания стойки для приседаний.

У вас должна быть возможность использовать и развить эти идеи, чтобы начать создавать свое собственное тренажерное оборудование.

Начало работы

Я сделал «макет» в своем гараже для презентации «Как построить самодельную стойку для приседаний», чтобы показать, что это возможно. Вы можете изготовить деревянную стойку для приседаний просто из материалов из местного магазина строительных материалов .

Это может быть, а может и не лучшим решением для вашей ситуации, но я включаю все, что я узнал, в том числе о бюджете материалов и шагах по оптимальному порядку установки этой весовой стойки.

Хотя никакая самодельная стойка для приседаний не может гарантированно функционировать как качественная заводская стойка для приседаний , она является хорошей альтернативой. Однако есть большая вероятность, что он будет более функциональным, чем дешевая стойка для приседаний. Независимо от того, каким путем вы идете, я настоятельно рекомендую вам держаться подальше от дешевых тренажеров.

Способ, которым я разработал эту стойку для тренировок, дает возможность также использовать ее в качестве скамьи для отягощений, чтобы добавить нижний держатель грифов для упражнений на жим лежа.Есть еще одна комбинация экономии денег, помимо установки стойки с помощью силовой скамьи DIY. Вы можете легко добавить штангу для подтягивания в этот модуль для упражнений на спину.

Это три тренажера в одном. Я оцениваю около 150 долларов, чтобы построить стойку для приседаний с комбинацией жима / подтягивания. Конечно, вы можете потратить сотни долларов на усиление силовой стойки mack daddy, но в таком случае почему бы просто не купить хорошую заводскую стойку.

ЭТО ОДИН ИЗ ДВУХ МОИХ ДИЗАЙНОВ

Деревянная стойка для приседаний DIY BUDGET

Качественная стойка для приседаний должна стоить от 500 долларов и выше.Это с хорошей гарантией и ограничением по весу в 1000 фунтов. Если вы просто хотите пойти в этом направлении, ознакомьтесь с моими рекомендациями в 3 лучших стойках для приседаний для домашнего спортзала.

Если бы вы купили приличную стойку для приседаний, скамью с отягощениями и штангу для подтягивания отдельно, это стоило бы до 1000 долларов или больше. Таким образом, создание собственной стойки для приседаний может значительно сэкономить.

Раньше я видел самодельные штанги. Это кажется немного смешным, но они заливают цемент в две большие банки или ведра для весовых плит, устанавливают концы стержней в цемент и дают ему высохнуть.Однако эта идея не подойдет большинству из вас, поэтому купите себе набор штанг .

Если вам интересно, что купить для домашнего тренажерного зала, добавьте в свой бюджет домашнего тренажерного зала олимпийскую штангу и гантели или комплект бамперов.

Также важно добавить в свой бюджет регулируемую силовую скамью. У вас должна быть возможность подобрать приличную скамью для тренировок с большим весом по цене от 150 до 300 долларов . Жим не является критичным, но он добавит несколько отличных упражнений для тренировки груди в вашу программу тренировок в домашнем спортзале.

В целом, создание собственного комбо-жима со стойкой для приседаний будет значительной экономией, если вы сможете собрать его самостоятельно.

Прилагаемая квитанция включает все необходимое для полной комбо стойки для приседаний в соответствии с моим дизайном, хотя я сделал только половину «макета» в демонстрационных целях.

Эти чертежи включают два разных дизайна для установки держателя штанги скамьи и держателя штанги для приседаний, поэтому эти количества могут варьироваться. Используйте тот способ, который вам удобнее или удобнее.

Стеллаж DIY —

Необходимые материалы

Вот список материалов, необходимых для изготовления деревянной стойки для приседаний по моей конструкции. Ваш, вероятно, будет немного отличаться в зависимости от вашего магазина.

• 2–8 футов 4 × 4
• 2–6 футов 4 × 4
• 4 — HS24 H-образные ураганные стяжки 18 калибра
• 1 коробка с шурупами для гипсокартона 1 1/2 ″ или шурупами для дерева
• 1 коробка 3 ″ шурупов для гипсокартона или дерева
• 4 — металлический уголок «L» раскосы
• 2 — металлические Т-образные ремешки
• 4-8 футов 2 × 4 (я использовал предварительно нарезанные доски для демонстрации)
• 1 — оцинкованная труба 3/4 ″ x 48 ″

Многофункциональное устройство для экономии места

В этом руководстве «Как построить свою собственную стойку для приседаний» мне очень нравится вариант создания универсальной стойки для тренировок, которую также можно использовать в качестве скамьи с отягощениями и башни для подтягивания.

Возможность выполнять несколько упражнений на одном тренажере — лучший способ сэкономить время и деньги. Я написал множество статей о лучших идеях для небольших домашних тренажерных залов, чтобы понять их преимущества.

Одна из моих любимых идей для небольшого домашнего спортзала — это просто пара регулируемых гантелей и складная силовая скамья, но эта деревянная стойка для приседаний — еще один шаг вперед. Моя цель при создании компактного домашнего тренажерного зала — использовать наименьшую занимаемую площадь для получения максимального количества упражнений на тренажере.

Я собирался составить руководство «как построить скамью с отягощениями», но сейчас в этом нет необходимости. С этой идеей стойки для приседаний мы стремимся использовать ее для полноценной программы тренировки. Даже если у вас есть целый домашний тренажерный зал на цокольном этаже, все равно рекомендуется использовать универсальное домашнее тренажерное оборудование, поскольку пространство для тренировок заполняется очень быстро.

Комбинация штанги для приседаний со штангой для подтягивания позволяет проработать каждую группу мышц. Если есть способ добавить руки корректировщика, это сделало бы еще больше возможностей для упражнений.

Для получения полного эффекта от вашей лучшей стойки для приседаний вы захотите соединить ее с набором веса со штангой и скамьей для тренировки. Теперь у вас будет полноценный тренажерный зал дома или в гараже.

Вот лишь несколько упражнений, которые вы теперь можете выполнять с помощью универсальной стойки для приседаний.

• Выпады
• Приседания назад / вперед
• Становая тяга / тяги
• Пожатие плечами
• Жим от плеч
• Жим лежа
• Жим наклона / спуска
• Подтягивания сверху / снизу
• Подтягивания с молотком
• Подтягивания
• Подтягивания узким хватом
• Подъемы ног и скручивания

Как собрать стойку для приседаний

Во время моего «макета» потребовалось несколько попыток разных способов построить эту стойку для приседаний наиболее безопасным способом.Не все способы работают, и некоторые из моих исследований предоставили неясную информацию. Таким образом, я извлек важный урок; Лучше всего собрать стойку для приседаний своими руками в правильном порядке.

Столбы и держатели штанги

При этом сначала вы захотите прикрепить стропильные балки урагана к верхней части ваших 2 × 4 ″ или «столбов». Обязательно используйте все отверстия для винтов в стяжках. Они будут действовать как J-образные крюки для удержания грифа на двух разных уровнях: один для приседаний и один уровень для упражнений лежа .

Сделайте пробный бег перед тем, как завинтить все отверстия, чтобы определить оптимальную высоту, удобную как для жима лежа, так и для приседаний. Что касается высоты крюка для жима лежа, сделайте их немного выше, чем вы думаете.

Если вы используете регулируемую скамью, вам понадобится дополнительное пространство под штангой, если вы хотите выполнять жимы лежа на наклонной скамье.

Имейте в виду, когда вы устанавливаете высоту держателя штанги для жима лежа, средняя рабочая скамья имеет высоту около 18 дюймов .Используйте это число плюс длину вашей руки, чтобы найти «золотую середину» для вашей высоты штанги.

Колонны вертикальные

Установив кронштейны держателя штанги на место наверху стоек, прикрутите их к вашей 4 × 4 ″, которую вы будете использовать в качестве стойки. Всегда лучше использовать большую длину (8 футов), так как их всегда можно обрезать.

Если у вас не такой высокий рост, то 6 футов 4 х 4 дюйма дешевле и может быть достаточно, если штанга для подтягивания будет достаточно высоко от земли, чтобы вы могли выполнять упражнения для подтягиваний и подъемы ног.

Основание для стойки

После того, как вы привинтите стойки к колонне, положите их на землю, чтобы прикрепить к основанию 4 × 4 ″. Это позволит вам плотно прикрепить ремни, кронштейны и / или распорки к стойке и колоннам. Наличие этой красивой и прочной стойки — самая важная часть того, чтобы сделать эту стойку для приседаний достаточно безопасной для тяжелых весов.

На этом этапе вы почти закончили работу со своей стойкой для приседаний.

Установите колонны по направлению к середине основания 4 × 4 ″.И спереди, и сзади должна быть достаточная длина. Это значит, что при прикреплении основания под перекладиной будет достаточно места, но при этом соедините две основы вместе спереди.

После того, как вы прикрепили колонны к каждому основанию, поставьте их и соедините их с помощью 2 × 4 ″ в передней части стойки для приседаний. Это помогает стабилизировать стойку и удерживать ее в воздухе.

ПОЛОСКА, ПОКАЗАННАЯ НА ИЗОБРАЖЕНИИ, БУДЕТ ЗАКРЕПЛЕНА НА ВЕРХУ ДЛЯ СВОБОДЫ ТЯГА

Штанга для подтягивания

Наконец, просверлите отверстие в верхней части каждой стойки, достаточно большое, чтобы удерживать перекладину для подтягивания.Не поднимайте его так высоко, чтобы вам пришлось подпрыгнуть, чтобы схватить его, так как это может ослабить вашу деревянную стойку для приседаний. Штанга, соединяющая две стойки, также поможет стабилизировать всю стойку. Если возможно, плотно затяните отверстия, чтобы можно было вставить в них концы стержня, чтобы помочь ему встать на место.

Опять же, моя стойка не полностью функциональна, а является «мокапом». Если бы у меня было больше места в моем домашнем спортзале в гараже, вы бы увидели, как я демонстрирую это со штангой.

На этом ваша самодельная стойка для приседаний должна быть готова. Пожалуйста, оставьте сообщение ниже, чтобы рассказать, как все прошло! Мне интересно услышать о любых модификациях, которые могут сделать вашу собственную стойку для приседаний проще и улучшить продукт . Построить стойку для приседаний из дерева можно несколькими способами.

Альтернативы самодельной стойке для приседаний

В зависимости от того, как вы собираете самодельную стойку для приседаний, есть вероятность, что вы потратите около 150 долларов.00 в материалах. Помимо экономии денег, создание чего-то полезного дает вам приятное чувство выполненного долга. Стойка для домашнего спортзала станет уникальным тренажером, сделанным своими руками.

Другой альтернативой, конечно же, является покупка стойки для приседаний в магазине или в Интернете. Имейте в виду, что большинство стоек для приседаний, приобретенных на заводе, также придется до некоторой степени собирать вместе. При этом преимущество качественной стойки для приседаний заключается в том, что вы чувствуете себя в безопасности, зная, на какую грузоподъемность рассчитано ваше тренажерное оборудование.

Еще раз обратите внимание на спортивное оборудование, которое поставляется с универсальными функциями тренировки. Многие из этих стоек для силовых тренировок можно использовать не только со скамьей и для подтягиваний, ищите такую, которая также поддерживает крепления для приседаний. Эти гениальные дополнения увеличат количество вариантов упражнений, которые вы можете выполнять со своей стойкой.

Если вы все же решите купить стойку для приседаний, я перечислю два моих любимых. Какой из них лучше всего подойдет вам, зависит от того, сколько места в домашнем спортзале вам нужно. По моему опыту, если вы от новичка до любителя, нет причин тратить намного больше 500 долларов на качественную стойку для приседаний или силовую установку. Тем не менее, если вы потратите больше, то добавите несколько действительно интересных функций.

Эта ценовая категория обеспечивает универсальность тяжелых приседаний, жимов от плеч, жима лежа, упражнений на подтягивание, а также возможность добавления аксессуаров и приспособлений для упражнений. Стойки для приседаний Rogue, которые я рекомендую, изготовлены в США и имеют пожизненную гарантию .

№1. Складная стойка для приседаний Rogue

Эта стойка для приседаний компактна, но долговечна. Складная стойка для приседаний Rogue — моя любимая, она также имеет грузоподъемность 1000 фунтов и поставляется с регулируемой перекладиной для подтягивания .

Самое приятное в этом то, что его можно сложить всего на 5 ″ , не прилегая к стене. Он складывается, раскладывается или складывается обе стойки вправо или влево, и эта складная стойка для приседаний даже выглядит круто.J-образные крюки достаточно регулируемы, чтобы удерживать штангу на разной высоте при выполнении жимов от плеч, приседаний, жимов лежа, тяги на спине и становой тяги.

Откидная стойка для приседаний Rogue предназначена для установки любых принадлежностей «Monster Light» . Я рекомендую первым быть парой корректировщиков.

№2. Стойка Rogue Squat Stand

Стойка для приседаний Rogue SML-2C — их наименее дорогая стойка для приседаний, но она по-прежнему поставляется с несколькими опциями и той же сверхмощной стойкой 1000 фунтов + грузоподъемность .Она сделана из прочной стали 11-го калибра, но в то же время представляет собой легкую стойку для приседаний.

Эта стойка для приседаний Rogue «Monster Lite» стандартно поставляется с регулируемой штангой для подтягивания и прочными регулируемыми J-образными чашками для установки штанги с шагом 1 ″ , в зависимости от того, какое упражнение вы выполняете. Чтобы добавить еще больше упражнений к вашим тренировкам, эта универсальная стойка для приседаний Rogue совместима с любым из насадок «Monster Light». Измените внешний вид своего домашнего спортзала с помощью Доступны 10 различных цветовых вариантов .

Как построить стойку для приседаний Заключение

Для тяжелоатлета, который также является удобным типом, стойка для приседаний, сделанная своими руками, — определенная экономия денег . Помните о своем бюджете, что независимо от того, построите ли вы стойку или купите ее, вам нужно будет приобрести гантели и весовые пластины, чтобы этот домашний тренажерный зал работал.

Если вы не склонны к механике и если этот проект провалился, по крайней мере сохраните квитанцию, чтобы вы могли вернуть пиломатериалы.Таким образом, это всего лишь потеря времени, и, возможно, покупка стойки для приседаний — лучшая идея.

Этот проект не может быть выполнен за час. У меня ушло два дня на исследование, дизайн, покупку и сборку этого макета. Если вы не можете безопасно собрать эту стойку для приседаний, , я не рекомендую рисковать своим физическим здоровьем, просто чтобы сэкономить несколько долларов .

Я хотел бы услышать о вашем стремлении к приседаниям в домашнем тренажерном зале, поэтому, пожалуйста, оставьте сообщение ниже, и я отвечу. Расскажите мне о своем «проекте» самодельной стойки для приседаний и о том, какие изменения вы внесли, чтобы сделать ее лучше.

Как построить домашний спортзал

Не каждый, кто хочет тренироваться на силу, может вписать абонемент в спортзал в свой образ жизни. Проблемы с расписанием, стоимость, проблемы с поездками из дома или с работы, отсутствие на рынке адекватно оборудованного помещения или просто неприязнь к коммерческой среде тренажерного зала побуждают многих людей вкладывать средства в домашний тренажерный зал.

Исправный домашний тренажерный зал для тренировок со штангой не обязательно должен быть огромным вложением средств, и на самом деле он должен быть очень простым.Штанга, несколько тарелок, подставка для облегчения приседаний и жима, простая плоская скамья для жима лежа и платформа для становой тяги — все, что абсолютно необходимо. Для мощной чистки и захвата несколько бамперов весьма полезны, но не абсолютно необходимы.

Оборудование простое и не обязательно дорогое, но есть несколько хитростей.

Бар

Это неподходящее место для экономии. Из всех предметов в тренажерном зале качество штанги является наиболее важным.Плиты просто висят там, платформа просто лежит там, но штанга — это ваша связь с силой, против которой вы поднимаетесь — Гравитацией. Экономить деньги — хорошая идея. Дженерики дешевле, чем продукты известных брендов, и, по сути, это один и тот же продукт. Это не относится к олимпийским штангам. В большинстве случаев вы получаете именно то, за что платите. Если вам не повезет — а в наши дни стремительный рост интереса к тренировкам со штангой, такую ​​удачу трудно получить — и вы найдете хорошую дешевую бывшую в употреблении гриф, рассчитывая заплатить около 300 долларов за хорошую штангу.

Почему? Потому что сталь стоит дорого, грамотное производство — дорогое, а складские помещения — денег. Дешевая штанга погнется, а сильно изогнутая — утиль. Металлолом. Штанга в пределах 3 мм от идеально прямой может использоваться как прямая, тогда как штанга, изогнутая более чем на 4-5 мм по прямой, считается изогнутой.При загрузке пластинами сильно изогнутый стержень повернется в положение устойчивости — он «выпрямится» сам, при этом концы перекладины будут направлены вниз, а изгиб посередине — вверх. Это нормально для приседания, если вы отметили гриф, чтобы вынуть его из стойки в этом устойчивом положении. Но если вы освободите штангу для приседаний, жима или жима лежа или потянете ее с пола в нестабильной конфигурации, штанга будет вращаться в ваших руках или на спине, чтобы выпрямиться. Это нехорошо и может вызвать проблемы с безопасностью во время подъема.

В большинстве коммерческих залов есть несколько брусьев, и обычно все они гнутые, потому что они купили дешевые бары, не зная ничего лучшего, или не заботясь об этом. Штанги гнутся в коммерческих залах из-за того, что их бросают на скамейки или внутри стойки ослы, которые не вкладываются в оборудование. Даже дорогие перекладины прогнутся, если на скамью сбросить 315 фунтов. Но дешевые штанги погнутся, если оставить их на ночь в стеллаже.

Проверить прямолинейность штанги можно, поставив ее на пол и покрутив ногой посередине (если вращающиеся рукава не замерзли, что тоже плохо).Если он качается, значит, он не прямой. Или вы можете увидеть колебание, когда вы вращаете его в стойке — конец стержня будет описывать круг в воздухе, превышающий диаметр рукава, а середина стержня будет двигаться вперед и назад, причем наибольшее отклонение будет в точке изгиба. Одним из преимуществ домашнего тренажерного зала является то, что вы можете работать с прямой грифом каждый раз, когда тренируетесь.

Прутки доступны в нескольких диаметрах. Олимпийские федерации тяжелой атлетики устанавливают гриф 28 мм, в то время как Международная федерация пауэрлифтинга требует, чтобы диаметр был от 28 до 29 мм.Стандартная длина штанги составляет чуть более 7 футов, имеет втулки диаметром «2 дюйма» / 50 мм для загрузки пластин и весит 20 кг / 44,1 фунта. Чем толще гриф, тем жестче гриф, поэтому спортсмены-олимпийцы быстрее выполняют рывок и толчок, как 28-миллиметровый гриф, а пауэрлифтерам нужна более жесткая штанга, потому что они медленнее справляются с тяжелыми весами. Олимпийский подъемник использует гриф 25 мм для женского дивизиона (меньшие руки нуждаются в меньшем грифе), а атлету, участвующему в соревнованиях, понадобится один из них.Для домашнего тренажерного зала штанга 28,5 или 29 мм будет наиболее прочной и обеспечит наилучшее обслуживание с течением времени. НИКОГДА не покупайте штангу 32 мм. Это либо мусор, либо специальная штанга для приседаний, которая не нужна домашнему тренажерному залу. Обычно это мусор. Металлолом.

Тарелки

Таблички там просто висят. Они сделаны из чугуна и добавляют штанге массы. Они не обязательно должны быть новыми, потому что новый чугун и старый чугун весят одинаково. Все, что вас волнует, — это их вес и то, насколько хорошо они подходят к рукаву вашей планки.Если вы можете найти использованные тарелки, купите их. В наши дни их мало, но иногда их можно встретить на гаражных распродажах и в магазинах подержанной техники. Подержанные тарелки известных брендов в наши дни могут стоить от 50 центов до доллара за фунт, а новые — в два раза или больше. Добавьте к расчету стоимость доставки, и вы начнете больше искать использованные пластины.

Пластины Junky иногда отливают с отверстием посередине, слишком большим для гильзы прутка.Пластина с внутренним диаметром 52 мм или больше будет неаккуратной на штанге. Это не будет иметь большого значения, если штанга не будет загружена на пол для становой тяги, когда штанга опирается на пластины, а не на пластины, свисающие со штанги. Неаккуратные тарелки на полу будут наклоняться в сторону при загрузке, и их нужно будет плотно закрыть, чтобы они не превратились в беспорядочный беспорядок. Но даже для приседаний небрежные пластины, которые покачиваются на перекладине, когда вы отступаете, могут отвлекать, и их всегда нужно закрывать воротником, чтобы они не двигались.

Лучшие тарелки откалиброваны по точному весу на лицевой стороне тарелки. Они дорогие. Тарелки из джанки могут весить почти что угодно. У меня в спортзале стоят 45 фунтов, которые весят 41,75 и 56 фунтов. Пока вы знаете, сколько весит загруженная штанга, и можете уравновесить каждую сторону с одинаковым весом, это нормально. Но с помощью точно отлитых или фрезерованных на вес отливок намного проще тренироваться.

В зависимости от того, насколько вы сильны — или насколько сильны вы собираетесь набрать, — вам понадобится (в фунтах) от 2 до 6 пар по 45 шт.Таблички меньшего размера имеют решающее значение для обучения математике. У вас должна быть возможность загружать штангу с точным весом, каждый раз с одним и тем же весом и с небольшими приращениями, чтобы соответствовать упражнениям, которые не становятся сильными очень быстро. Вам понадобится одна пара 25, две пары 10, одна пара 5, одна пара 2,5 и набор «микропланшетов», которые позволяют загружать порции менее 5 фунтов. Вы не найдете использованных микропланшетов, и они могут быть дорогими в виде нового набора, но их можно сделать из стопок 2-дюймовых плоских шайб, которые продаются в хозяйственном магазине.

Накладки на бампер

Если вы собираетесь заниматься чистками и рывками, гораздо удобнее использовать резиновые «бамперные» пластины. В древности мы просто ловили штангу после того, как подъемник был закончен, и ставили ее на платформу — если только мы не были на соревнованиях, где платформа была проблемой директора соревнований, а не нашей. Теперь резиновые пластины позволяют опустить штангу на землю без особых повреждений.

Однако это изменило характер лифта.Поскольку вам не нужно опускать подъемник под контролем, примерно половина работы уходит. Но бамперные пластины — это то, что делают сейчас, и они действительно значительно сокращают износ руля и платформы. Они всегда дороги, даже если вы можете найти их использованными, а в наши дни это становится все труднее.

Вы, вероятно, в конечном итоге купите их новыми, но хорошая новость заключается в том, что вам понадобится всего 3 пары — пара 10 кг / 22 фунта (для олимпийского рынка тяжелой атлетики бамперы обычно изготавливаются в килограммах, но также доступны и номиналы в фунтах) , пара 15 кг / 33 фунта и пара 20 кг / 44 фунта.Если вы еще не очень сильны, десятки полезны для разминки в становой тяге, так как они того же диаметра — 45 см — что и ваши утюги 45 см, поэтому гриф находится на том же расстоянии от земли, но весит всего 88 фунты стерлингов. Если вы не собираетесь выполнять олимпийские упражнения, просто возьмите пару десяток, чтобы вы могли загрузить на пол более легкий вес.

Стойка

Приседания, жимы и жимы лежа необходимо снимать с какой-либо стойки, цель которой — уберечь вас от необходимости удерживать штангу в нужном положении с пола — процесс, одновременно опасный и ограничивающий доступный вам вес. поднимите таким образом.Стойка позволяет оторвать штангу от земли на регулируемой высоте за счет наличия «крючков» с обеих сторон штанги для удержания веса вверх.

Стойки

бывают разных конфигураций, от пары простых индивидуальных стоек до монстра, заполняющего гараж, разработанного для хорошо оснащенного университетского тренажерного зала.Индивидуальные стойки опасно нестабильны для неопытного тренирующегося, и если вы используете их для жима лежа, это может стать серьезным несчастным случаем. Лучшим выбором будет переносная стойка для приседаний, которая выглядит как две стойки, соединенные вместе внизу. Ее можно регулировать как по высоте планки, так и по ширине между крючками, и она намного более устойчива, чем отдельные стойки.

Но лучшим вариантом на сегодняшний день является Power Rack или «клетка», система из четырех-шести перфорированных вертикальных опор, которые позволяют размещать штангу как внутри, так и снаружи стоек на разной высоте.Хорошая стойка имеет пол, который является неотъемлемой частью рамы, с поперечиной под серединой пола и тяжелой фанерной поверхностью, на которой можно стоять. Сварная стойка может быть прочнее, чем стойка, скрепленная болтами, но стойка с болтовым креплением намного легче и дешевле, чем транспортировка и установка. Хорошая стойка, плоская скамья и платформа позволяют безопасно выполнять все упражнения со штангой в одиночку в домашнем тренажерном зале. Устанавливая поперечные булавки точно под диапазон движения для приседаний или жима лежа, они устраняют необходимость в наблюдателе — определяющее ограничение для самостоятельных тренировок дома.

Очень хорошая силовая стойка будет стоить, возможно, 1000 долларов, но их можно найти на рынке подержанных автомобилей, так что сначала посмотрите туда. На мой взгляд, лучшие стойки изготавливаются из С-образного канала, но квадратные трубки чаще используются для стоек в большинстве коммерческих стоек. Стойка питания должна быть снабжена как поперечными штифтами, так и крюками, чтобы штангу можно было разместить внутри или снаружи стойки в зависимости от подъемника и ситуации страхующего.

Плоская скамья

Если вы собираетесь жим лежа, вы должны лечь на что-нибудь, чтобы сделать это.Плоская скамья — это устройство, которое мы используем для выполнения упражнений с нагрузкой на спине со штангой в стойке. Ваша плоская скамья должна быть простой цельной единицей, которая чертовски хороша для толстых, но при этом достаточно легкой, чтобы перемещаться по гаражу, когда вы не жмете в стойке. А силовая рама делает ненужной тяжелую и дорогую версию с вертикальной опорой, используемую для соревнований по пауэрлифтингу.

Стандартные размеры скамейки — 10 дюймов в ширину, 48 дюймов в длину и 17 дюймов в высоту.Купите скамейки этих размеров, потому что более высокие / короткие / длинные / уже / широкие скамейки оказались менее полезными, чем стандартная конструкция. Он должен быть изготовлен из трубок или уголкового железа, иметь продольную скобу под верхом и еще одну на полпути вниз по ногам, иметь ступни такой же ширины, как верх, и использовать твердый 2х10 для поверхности. Металлические столешницы излишне увеличивают вес, а массивный кусок бруса 2х10 достаточно прочен, чтобы выдержать мировой рекорд веса, и поэтому вам подойдет. Мои покрыты тканью для автомобильной обивки, потому что она служит примерно в 15 раз дольше, чем винил, и не скользит ни при каких условиях.

Платформа

Этот полезный предмет убережет вас от разрушения пола. Его размер будет зависеть от того, сколько у вас места, но самый большой из них, который вы можете построить, будет наиболее полезным для вас, давая вам много места для работы перед стойкой. Постройте его из листов фанеры 4×8, и шесть частей / три слоя — каждый слой повернут на 90 градусов — образует красивую квадратную платформу. Платформа должна быть заподлицо с полом вашей стойки, когда ее подтягивают к дереву, поэтому высота пола стойки будет определять общую толщину фанеры.Поверхность пола платформы / стойки должна быть заподлицо с поверхностью , иначе вы можете споткнуться, поэтому тщательно измеряйте. Многие люди покрывают пол стойки и платформу резиновым ковриком для прицепа для лошадей, чтобы защитить дерево и обеспечить нескользящую поверхность. Необходимо будет немного порезать резину — используйте универсальный нож и немного мыла, чтобы сделать порезы, и вы сэкономите время и сэкономите время.

Платформа, положенная на бетонный пол, время от времени требует переворачивания, в зависимости от влажности в вашем районе.Нижняя сторона впитывает влагу и набухает, пока верхняя часть высыхает, поэтому поверхность в конечном итоге будет «тарелкой» до такой степени, что платформа будет раскачиваться, когда вы наступаете на края. Резина может смягчить этот эффект, и по этой причине, возможно, стоит ее установить. Если платформу необходимо перевернуть, убедитесь, что вы построили ее с винтами, вкрученными с обеих поверхностей, чтобы она держалась вместе во время движения. Для перелистывания требуется как минимум 2 человека, поэтому запланируйте его вместе с друзьями.

Поскольку вы собираетесь спросить, лучшими производителями оборудования для штанг, бамперов, стоек, скамеек и ремней являются Texas Strength Systems, Capps Welding и Dominion Strength, которые производят наше оборудование, разработанное и лицензируемое для начальных сил, и The Strength Co.для тарелок. Я либо спроектировал, либо помог спроектировать все это оборудование, и это мое представление о лучшем из имеющихся. Если вы хотите сэкономить, покупайте в Rogue Fitness. Я не занимаюсь оборудованием, но у меня есть определенные представления о том, что работает, что работает лучше всего и какое оборудование стоит.

За инвестиции в размере не более 2500 долларов — пятилетний взнос в спортзал или меньше, и, вероятно, намного дешевле, — вы можете построить сооружение мирового класса на своем домашнем пространстве площадью 500 квадратных футов.