Сколько калорий в средней картошке фри: картошка фри средняя Mcdonalds (Макдоналдс)

Калорийность Картошка Фри [Макдоналдс]. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

«Картошка Фри [Макдоналдс]».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на штуку съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	240 кКал	1684 кКал	14.3%	6%	702 г
Белки	3 г	76 г	3. 9%	1.6%	2533 г
Жиры	12 г	56 г	21.4%	8.9%	467 г
Углеводы	29 г	219 г	13.2%	5.5%	755 г

Энергетическая ценность

Картошка Фри [Макдоналдс] составляет 240 кКал.

Основной источник: Интернет. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Сколько калорий в картошке (в одной, в 100 г)

Добрый день, сегодня мы расскажем сколько калорий в картошке. Эта очень нужная информация, для тех людей которые заботятся о своем здоровье.  Фигурой и здоровым телом может похвастаться не каждый, но самое важное это правильное питание. Картошка самый популярный овощ, который попадает к нам на стол зимой и летом. Из картошки производят картофельный крахмал и готовят многочисленные блюда. Например, блюда из вареной, жареной, запеченной и замороженной картошки, в разных вариациях,  этот продукт сосчитаться буквально с любой едой. Картошка  в супе, варениках, пирожках — это очень вкусно! Также картошку очень вкусно кушать с яйцом, мясом, курицей, капустой, грибами, говядиной и рыбой.  Из картошки делают пюре, картошку фри, жареную картошку на масле и запекают молодую картошку в духовке или ее варят. Мне больше всего нравится в молодой вареной картошке, вкус лета. Даже если, картошку варить просто на воде с солью, это тоже будет вкусно.

Сколько калорий в картошке?

Картофель в мундире = 77 кКал

Отварной картофель или вареный = 80 кКал

Вареный картофель со сливочным маслом = 127 кКал

Вареный картофель с растительным маслом = 124 кКал

Сколько калорий в жареной картошке?

В жареной картошке (на растительном масле) = 203,8 кКал

В жареной картошке (на свином сале) = 212 кКал

Сколько калорий в фри картошке?

Картофель фри = 350 кКал

Калорийность картошки (таблица)

Название блюда	Калорийность (ккал)
Картофель вареный без кожуры	80 кКал
Картофель отварной в мундире	77 кКал
Картофель отварной (молодой) без кожуры	66 кКал
Пюре с молоком и сливочным маслом	133 кКал
Жареный на сале	212 кКал
Картофель фри	350 кКал
Картофель жареный на растительном масле	204 кКал
Картофель запеченный без кожуры	77 кКал
Вареники с картошкой	148 кКал

Сколько калорий в картошке из макдональдса?

маленькая порция картошки фри = 240 кКал

средняя порция картошки фри = 340 кКал

средняя порция картошки фри = 445 кКал

Химический состав картофеля

Полезные свойства картофеля обусловлены его химическим составом. В нем содержатся:

• витамины группы В (1, 2,3,4,5,6,9), E, К,РР, Д, C;
• минералы: Са, Fe, Mg, Р, Са, Na, Zn, Cu, Mn, Se;
• органические кислоты: яблочная, кофейная, лимонная, хлорогеновая;
• вода;
• зола;
• сахара;
• крахмал.

Гликемический индекс картофеля

• Картофель в мундире — 65
• Отварной картофель — 70
• Картофельное пюре — 80
• Жареный картофель — 95
• Картофель фри — 95

Спасибо что прочитали статью до конца, теперь мы знаем сколько калорий в картошке. Надеемся что наша статья про калорийность картошки, понравилась. Возможно вам будет интересно почитать нашу статью сколько жарить картошку на сковороде по времени? Развивайте наш проект (веб сайт) вместе с нами, делитесь ссылкой на статью в социальных сетях. У нас очень много полезной информации, мы будем очень рады, если Вы добавите наш сайт в закладки веб-браузера!

Читайте также:

Картошка в духовке

Картофель: польза или вред для человека

Сколько варить картошку?

Сколько в ведре картошки

Сохранить в социальных сетях:

Сколько калорий в картошке фри средней

Картофель фри McDonalds (средняя порция) — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал: 

340

Углеводы, г: 

42.0

Если вы по-настоящему хотите вдоволь наесться, то вам нужно купить картофель фри McDonalds. Его можно приобрести в любой сети кафе Макдональдс. Даже просто проходя мимо, вы почувствуете тонкий аромат свежо пожаренной картошки.

Картошка фри, в основном, используется как основное блюдо, которое не требует продолжительного приготовления, что немаловажно. К картошке прилагается кетчуп, который подчёркивает вкус и при этом дополняет её.

Фри в основном сортируется в бумажный пакетик, что очень удобно.

Калорийность картофеля фри McDonalds (средняя порция)

Калорийность средней порции картофеля фри McDonalds составляет 340 ккал.

Состав и полезные свойства и состав картофеля фри McDonalds

Несмотря на то, что наша картошка очень калорийна, она хорошо влияет на организм человека и у вас сразу же появляется хорошее настроение и пропадет чувство голода. В картошке включено большое количество крахмала и углеводов (калоризатор). Также сюда входит калий, фосфор, железо, кальций, магний, фолиевая кислота, витамины из группы В, D.

В картошку фри McDonalds входят: картофель, масло растительное, декстроза, дифосфат натрия. Также картошка фри приправлена йодированной солью.

Картофель фри McDonalds в кулинарии

Одна из легенд гласит, что картошку фри, в общем-то, как обычно, придумал Леонардо да Винчи. Его друг и, в тоже время, противник, Америго Веспуччи, привёз ему подарок – картофель. После этого Леонардо начал выращивать картофель, готовить его и записывать его рецепты (calorizator). Так вот, в одном из его рецептов было написано: порежьте картофель ломтиками, бросьте его в горячее оливковое масло. Что ещё это может быть, кроме картофеля фри?

белых против. Желтки, белок, холестерин и многое другое

Обзор

Яйца — невероятно универсальный продукт. От омлета до пашот — есть много способов приготовить яйцо именно так, как вам нравится.

И не только на завтрак. Яйца используются в различных продуктах питания, включая:

• выпечку
• салаты
• бутерброды
• мороженое
• супы
• жаркое
• соусов
• запеканки

Так как вы можете есть яйца на Любой заботящийся о своем здоровье человек должен регулярно знать о своем питании.

К счастью, яйца полезнее и содержат меньше калорий, чем думает большинство людей!

По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), в большом яйце содержится около 72 калорий. Большое яйцо весит 50 грамм (г).

Точное количество зависит от размера яйца. Вы можете ожидать, что в маленьком яйце будет чуть меньше 72 калорий, а в очень большом — чуть больше.

Вот общая разбивка по размеру:

• маленькое яйцо (38 г): 54 калории
• среднее яйцо (44 г): 63 калории
• большое яйцо (50 г): 72 калории
• очень большое яйцо ( 56 г): 80 калорий
• большое яйцо (63 г): 90 калорий

Имейте в виду, что это для яйца без добавленных ингредиентов.

Как только вы начнете добавлять масло или сливочное масло в сковороду для приготовления яйца или подавать его с беконом, колбасой или сыром, количество калорий резко возрастает.

Между яичным белком и яичным желтком очень большая разница в калориях. Желток большого яйца содержит около 55 калорий, а белая часть — всего 17.

Однако профиль питания яйца — это не только его калорийность.

Яйца — это невероятно разнообразный продукт, содержащий множество полезных питательных веществ.Как и калорийность, пищевая ценность желтков и яичных белков сильно различается.

Белок необходим для роста, здоровья и восстановления. Он также необходим для выработки гормонов, ферментов и антител.

В одном большом яйце 6,28 г белка, а в белке — 3,6 г. Это много белка!

Рекомендуемая дневная норма белка составляет 0,8 г белка на килограмм (кг) массы тела.

Например, человек весом 140 фунтов (63.5 кг) необходимо около 51 г белка в день. Одно яйцо может обеспечить почти 12 процентов дневной потребности этого человека в белке.

Вы можете использовать этот удобный калькулятор Министерства сельского хозяйства США, чтобы вычислить, сколько белка вам нужно каждый день, чтобы оставаться здоровым.

Около половины калорий в яйце приходится на жир. В одном большом яйце чуть меньше 5 г жира, который сконцентрирован в желтке. Около 1,6 г насыщенных жиров.

Яичные желтки также содержат полезные жирные кислоты омега-3. Жирные кислоты омега-3 помогают уменьшить воспаление в организме и могут снизить риск хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания, рак и артрит.

Они сильно сконцентрированы в мозге и, как было показано, важны для познания и памяти.

Точное количество омега-3 зависит от специфического рациона курицы, которая произвела это яйцо. Некоторых кур кормят диетой с добавлением жирных кислот омега-3.

В продуктовом магазине поищите яйца с омега-3 или DHA. DHA — это тип омега-3.

Возможно, вы слышали, что яичные желтки содержат много холестерина. Среднее большое яйцо содержит 186 миллиграммов (мг) холестерина.

Распространено заблуждение, что яйца «вредны для вас» из-за содержания холестерина. Не весь холестерин вреден. Холестерин на самом деле выполняет несколько жизненно важных функций в организме. Большинство людей могут есть одно-два яйца каждый день, не беспокоясь о своем уровне холестерина.

Если у вас уже высокий уровень холестерина или у вас диабет, вы все равно можете есть яйца в умеренных количествах (от четырех до шести в неделю) без каких-либо проблем. Однако убедитесь, что вы не едите постоянно другие продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, трансжиров или холестерина.

Яйца содержат очень мало углеводов, всего 0,36 г на большое яйцо. Они не являются источником сахара или клетчатки.

В яйцах содержится множество витаминов и минералов.

Витамины

Яйца — отличный источник витаминов группы В, особенно витаминов В-2 (рибофлавин) и В-12 (кобаламин).

Витамин B-12 используется организмом для создания ДНК, генетического материала всех наших клеток. Он также поддерживает здоровье нервов и клеток крови нашего тела, защищает от сердечных заболеваний и предотвращает тип анемии, называемой мегалобластной анемией.

Только продукты животного происхождения содержат натуральный витамин B-12. Если вы вегетарианец и не едите мясо, яйца — хороший способ убедиться, что вы все еще получаете B-12.

Яйца также содержат большое количество витаминов A, D и E, а также фолиевая кислота, биотин и холин. Большинство витаминов в яйце, кроме рибофлавина, содержится в желтке.

Холин — важный витамин для нормального функционирования всех клеток вашего тела. Он обеспечивает функции клеточных мембран, особенно в головном мозге.В больших количествах он необходим во время беременности и кормления грудью.

По данным Национального института здоровья (NIH), в большом яйце содержится примерно 147 мг холина.

Минералы

Яйца также являются хорошим источником селена, кальция, йода и фосфора.

Антиоксидант селен помогает защитить организм от повреждения свободными радикалами, которое связано со старением, сердечными заболеваниями и даже некоторыми видами рака.

Яйца — один из восьми типов продуктов, которые считаются основными пищевыми аллергенами.Симптомы аллергии на яйца, которые могут появиться сразу после употребления одного из них, включают:

Сырые яйца небезопасны для употребления. Это связано с риском заражения вредными бактериями, известными как Salmonella .

Некоторые люди все же едят сырые яйца, поскольку риск заражения сальмонеллой в США очень низок. Тем не менее, это может быть не тот риск, на который стоит идти.

Отравление сальмонеллой может вызвать жар, судороги и обезвоживание. Младенцы, пожилые люди, беременные женщины и люди с ослабленной иммунной системой подвергаются повышенному риску серьезных заболеваний.

Лучший способ предотвратить отравление Salmonella — это охладить купленные в магазине яйца, как только вы вернетесь домой, и тщательно приготовить яйца перед едой, по крайней мере, до 160 ° F (71,1 ° F).

Если вы собираетесь есть сырые или недоваренные яйца, выбирайте пастеризованные яйца.

Яйца можно приготовить разными способами. Вы можете отварить их в скорлупе, чтобы получилось сваренное вкрутую яйцо. Вы можете поджарить яйца, приготовить омлет или фриттату или просто приготовить их в виде омлета, пашот или мариновать.

Яйца можно использовать в рецептах на завтрак, обед, ужин и десерт! Вот лишь несколько из бесчисленных способов приготовления с яйцами:

Фриттата из зеленых овощей

Фриттата идеальна для быстрого ужина или бранча на выходных. Включите в рацион овощи, такие как шпинат и кабачки. Оставьте желтки для более низкокалорийной версии, как этот рецепт из «Здорового шеф-повара».

Посмотреть рецепт.

Запеченное яйцо с авокадо с беконом

Сочетание яйца с авокадо — настоящее блаженство.Попробуйте этот рецепт запеченных яиц в авокадо с беконом от «Белого на рисовой паре» для следующего обильного завтрака.

Посмотреть рецепт.

Сливочная кукурузная запеканка

Яйца — важная часть этого готового гарнира с кремовой кукурузной запеканкой от профессионального шеф-повара, написавшего блог «Easy and Delish».

Посмотреть рецепт.

Яичный салат Халапеньо

Яичные салаты быстро состарятся. Выйдите из проторенных дорог с этой приправленной специями версией классического яичного салата от «Homesick Texan.”

Посмотреть рецепт.

Шоколадный торт без муки из 3 ингредиентов

Ни один список рецептов не будет полным без десерта! Шоколадный торт без муки не содержит глютена и относительно богат белком. Кроме того, в этом рецепте из Kirbie’s Cravings всего три ингредиента.

Посмотреть рецепт.

Одно большое яйцо содержит примерно 72 калории: 17 калорий в белках и 55 в желтках. На большое яйцо будет приходиться менее 4 процентов калорий при диете в 2000 калорий.

Яйца являются богатым источником:

• белка
• холина
• витаминов группы В, включая B-12
• жирных кислот омега-3, в зависимости от диеты курицы

витаминов, питательных веществ и минералов Содержащиеся в яйцах могут помочь вам:

• наращивать и восстанавливать мышцы и органы
• улучшать вашу память, развитие мозга и функции мозга
• защищать от сердечных заболеваний
• предотвращать анемию
• расти здоровыми и сильными волосами и ногтями

В целом, белая часть яйца — лучший источник белка с очень небольшим количеством калорий.Яичный желток содержит холестерин, жиры и основную часть калорий. Он также содержит холин, витамины и минералы.

Если вы ищете способ добавить в свой рацион немного белка, витаминов и полезных жиров, не добавляя слишком много калорий, яйца — отличный выбор.

---

Жаклин была писателем и аналитиком в области здравоохранения и фармацевтики с тех пор, как она получила степень по биологии в Корнельском университете.Уроженка Лонг-Айленда, штат Нью-Йорк, она переехала в Сан-Франциско после колледжа, а затем взяла короткий перерыв, чтобы путешествовать по миру. В 2015 году Жаклин переехала из солнечной Калифорнии в более солнечный Гейнсвилл, штат Флорида, где ей принадлежит 7 акров земли и 58 фруктовых деревьев. Она любит шоколад, пиццу, походы, йогу, футбол и бразильскую капоэйру.

.

Калькулятор калорий

Калькулятор калорий можно использовать для оценки количества калорий, которое человек должен потреблять каждый день. Этот калькулятор также может дать несколько простых советов по набору или похудению.

• Упражнение: 15-30 минут повышенной активности пульса.
• Интенсивные упражнения: 45-120 минут повышенной активности пульса.
• Очень интенсивные упражнения: Более 2 часов повышенной активности пульса.

Преобразователь пищевой энергии

Следующий преобразователь может использоваться для преобразования калорий в другие общие единицы измерения энергии пищи.

Связано: Калькулятор ИМТ | Калькулятор телесного жира | Калькулятор идеального веса

Этот калькулятор калорий основан на нескольких уравнениях, и результаты калькулятора основаны на приблизительном среднем значении. Уравнение Харриса-Бенедикта было одним из первых уравнений, используемых для расчета основной скорости метаболизма (BMR), то есть количества энергии, расходуемой в день в состоянии покоя.Он был пересмотрен в 1984 году для большей точности и использовался до 1990 года, когда было введено уравнение Миффлина-Сент-Джера. Уравнение Миффлина-Сент-Джера также рассчитывает BMR и оказалось более точным, чем пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта. Формула Кэтча-МакАрдла немного отличается тем, что рассчитывает дневные затраты энергии в состоянии покоя (RDEE) с учетом безжировой массы тела, чего не делают ни Миффлин-Сент-Джор, ни уравнение Харриса-Бенедикта. Из этих уравнений наиболее точным уравнением для расчета BMR считается уравнение Миффлина-Сент-Джера, за исключением того, что формула Кэтча-МакАрдла может быть более точной для людей, которые стройнее и знают процентное содержание жира в организме.Три уравнения, используемые калькулятором, перечислены ниже:

Уравнение Mifflin-St Jeor:

Для мужчин:

BMR = 10Вт + 6.25H — 5A + 5

Для женщин:

BMR = 10 Вт + 6,25 ч — 5A — 161

Пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта:

Для мужчин:

BMR = 13,397 Вт + 4,799 ч — 5,677A + 88,362

Для женщин:

BMR = 9,247 Вт + 3,098 ч — 4,330 A + 447,593

Формула Кэтча-Макардла:

BMR = 370 + 21.6 (1 — F) ш

где:

W — масса тела в кг
H — рост в см
А — возраст
лет F — телесный жир в процентах

Значение, полученное из этих уравнений, представляет собой расчетное количество калорий, которое человек может потреблять в день для поддержания своей массы тела при условии, что он остается в состоянии покоя. Это значение умножается на коэффициент активности (обычно 1,2-1,95), зависящий от типичных уровней физических упражнений человека, чтобы получить более реалистичное значение для поддержания массы тела (поскольку люди с меньшей вероятностью будут находиться в состоянии покоя на протяжении всего курса). целого дня).1 фунт, или примерно 0,45 кг, соответствует примерно 3500 калориям. Таким образом, чтобы сбросить 1 фунт в неделю, рекомендуется сократить количество калорий, необходимых для поддержания веса в день, на 500 калорий. Например, если у человека есть расчетное выделение 2500 калорий в день для поддержания массы тела, потребление 2000 калорий в день в течение одной недели теоретически приведет к потере 3500 калорий (или 1 фунт) за этот период.

Важно помнить, что правильная диета и физические упражнения широко считаются лучшим способом похудеть.Не рекомендуется снижать потребление калорий более чем на 1000 калорий в день, так как потеря более 2 фунтов в неделю может быть нездоровой и может привести к обратному эффекту в ближайшем будущем за счет снижения метаболизма. Похудение более чем на 2 фунта в неделю, скорее всего, приведет к потере мышечной массы, что, в свою очередь, снижает BMR, поскольку увеличение мышечной массы приводит к более высокому BMR. Чрезмерная потеря веса также может быть связана с обезвоживанием, которое вредно для здоровья. Кроме того, особенно при тренировках в сочетании с диетой, важно поддерживать правильную диету, поскольку организм должен иметь возможность поддерживать свои метаболические процессы и восполнять свои силы.Лишение организма питательных веществ, необходимых ему в рамках крайне нездоровой диеты, может иметь серьезные пагубные последствия, и в некоторых исследованиях было показано, что потеря веса таким образом является неустойчивой, поскольку вес часто восстанавливается в виде жира (т.е. состояние участника хуже, чем при начале диеты). Таким образом, помимо контроля количества потребляемых калорий, важно поддерживать уровень потребления клетчатки, а также других необходимых пищевых продуктов, чтобы сбалансировать потребности организма.

Подсчет калорий как средство похудания

Подсчет калорий с целью похудения на простейших уровнях можно разбить на несколько общих этапов:

1. Определите свой BMR, используя одно из приведенных уравнений. Если вы знаете процентное содержание жира в организме, формула Кэтча-Макардла может быть более точным представлением вашего BMR. Помните, что значения, полученные с помощью этих уравнений, являются приблизительными, и вычитание ровно 500 калорий из вашего BMR не обязательно приведет к потере ровно 1 фунта в неделю — это может быть меньше, а может быть больше!
2. Определите свои цели по снижению веса.Напомним, что 1 фунт (~ 0,45 кг) соответствует примерно 3500 калориям, и снижение суточного потребления калорий относительно расчетного BMR на 500 калорий в день теоретически приведет к потере 1 фунта в неделю. Как правило, не рекомендуется терять более 2 фунтов в неделю, поскольку это может иметь негативные последствия для здоровья, то есть старайтесь достичь максимального ежедневного снижения калорий примерно на 1000 калорий в день. Проконсультироваться с врачом и / или зарегистрированным диетологом-диетологом (RDN) рекомендуется в тех случаях, когда вы планируете терять более 2 фунтов в неделю.
3. Выберите способ отслеживания калорий и прогресса в достижении поставленных целей. Если у вас есть смартфон, существует множество простых в использовании приложений, которые, помимо прочего, облегчают отслеживание калорий, упражнений и прогресса. Многие, если не все они, имеют оценки калорий во многих фирменных продуктах питания или блюдах в ресторанах, а если нет, могут оценить калории на основе количества отдельных компонентов продуктов. Может быть трудно получить хорошее представление о пропорциях пищи и калориях, которые они содержат, поэтому подсчет калорий (как и любой другой подход) подходит не всем, но если вы тщательно измеряете и отслеживаете количество калорий в некоторых из них. ваши типичные приемы пищи, быстро становится легче точно оценить содержание калорий без необходимости каждый раз измерять или взвешивать пищу.Существуют также веб-сайты, которые могут помочь сделать то же самое, но, если вы предпочитаете, ведение электронной таблицы Excel вручную или даже ручного и бумажного журнала, безусловно, являются жизнеспособными альтернативами.
4. Отслеживайте свой прогресс с течением времени и при необходимости вносите изменения для более эффективного достижения целей. Помните, что потеря веса сама по себе не является единственным фактором, определяющим здоровье и физическую форму, и вы должны принимать во внимание и другие факторы, такие как потеря / увеличение массы тела или мышечной массы. Кроме того, рекомендуется проводить измерения в течение более длительных периодов времени, таких как неделя (а не ежедневно), поскольку значительные колебания веса могут происходить просто из-за потребления воды или времени суток.Также идеально проводить измерения в постоянных условиях, например, взвешиваться сразу после пробуждения и перед завтраком, а не в разное время в течение дня.
5. Держись!

Вышеупомянутые шаги представляют собой попытку самой простой формы подсчета калорий. Подсчет калорий — это не точная наука, и он может быть настолько сложным, насколько вы хотите. Вышеупомянутое не учитывает пропорции потребляемых макроэлементов. Хотя точно не известно, идеальная пропорция макроэлементов (жиры, белки, углеводы), определенно рекомендуется соблюдать определенный баланс, и было обнаружено, что разные продукты по-разному влияют на здоровье, чувство голода и количество сожженных калорий.Как правило, продукты растительного и животного происхождения с минимальной обработкой больше способствуют здоровому похуданию и поддержанию веса.

Существует множество подходов к снижению веса, и не существует идеального метода, который работал бы для всех людей, поэтому существует так много различных диет и режимов упражнений. Хотя некоторые методы более эффективны для каждого человека, не все методы похудания эквивалентны, и исследования показывают, что одни подходы более полезны для здоровья, чем другие. При этом одним из наиболее эффективных методов похудения является подсчет калорий.В простейшей форме потребление калорий за вычетом израсходованных калорий приведет к увеличению веса, если результат положительный, или к потере веса, если результат отрицательный. Однако это далеко не полная картина, и многие другие факторы влияют на здоровую и устойчивую потерю веса. Например, существуют противоречивые исследования, касающиеся того, влияет ли тип потребляемых калорий или продуктов питания или способ их потребления на потерю веса. Исследования показали, что продукты, которые требуют от человека большего количества пережевывания и которые труднее переваривать, приводят к сжиганию большего количества калорий, что иногда называют термическим эффектом пищи.Хотя увеличение количества сожженных калорий может быть незначительным, продукты, которые труднее переваривать, например овощи, обычно более здоровые и содержат больше питательных веществ при меньшем количестве калорий, чем многие обработанные продукты.

В соответствии с мнением о том, что для похудения важны только чистые калории, а не их источник, существуют такие случаи, как диета Твинки, когда человеку, который подсчитывал калории только во время употребления разнообразных закусок из торта, удавалось похудеть на 27 фунтов. более двух месяцев.Насколько бы это ни было эффективно, это, конечно, не рекомендуется. Хотя в этом конкретном случае участник, похоже, не пострадал от какого-либо заметного вреда для здоровья, есть и другие, менее измеримые факторы, которые следует учитывать, например, долгосрочное влияние такой диеты на потенциал развития рака, сердечных заболеваний и диабета. Однако игнорирование эффективности и здоровья, устойчивое значительное сокращение потребления калорий или увеличение физической активности должно привести к потере веса, а подсчет калорий может быть эффективным способом достижения этого единственного результата.

Помимо того, что это один из жизнеспособных методов, способствующих снижению веса, подсчет калорий имеет другие несколько менее поддающиеся количественной оценке преимущества, включая помощь в повышении осведомленности о питании. Многие люди совершенно не осознают или сильно недооценивают свое ежедневное потребление калорий. Подсчет калорий может помочь повысить осведомленность о разных типах продуктов, количестве калорий, которые они содержат, и о том, как эти калории по-разному влияют на чувство сытости. Как только человек лучше поймет, сколько калорий на самом деле содержится в этом пакете чипсов, который он может так легко вдохнуть за несколько минут, сколько из его суточного потребления калорий он потребляет, и насколько мало чипсы делают для утоления голода, контроль порций и становится легче избегать продуктов с пустыми калориями.

Фактическое измерение калорийности также может помочь в потере веса, поскольку можно установить реальные цели по калорийности, а не просто пытаться есть меньше. Кроме того, хотя это не обязательно напрямую связано с подсчетом калорий, исследования показали, что контроль порций путем простого приема пищи из меньшей тарелки может помочь снизить потребление калорий, поскольку люди, как правило, наполняют свои тарелки и едят все, что есть на тарелках. Многие люди не осознают, что они переедают, поскольку они привыкли к тому, что порции размером с ресторан являются нормой, когда указанные порции могут быть в три или более раз больше, чем необходимо для типичного обеда.

Отслеживание калорий также позволяет оценить упражнения в количественной перспективе, повышая осведомленность человека о том, сколько упражнений действительно необходимо, чтобы противодействовать 220-калорийному пакету M&M. После установления связи между количеством упражнений, которое приравнивается к некоторым перекусам, многие люди считают, что воздержание от этого пакета чипсов является предпочтительным вариантом, а не выполнение эквивалентного количества упражнений, что может привести к более здоровым пищевым привычкам.

Однако, в конце концов, важно выбрать стратегию, которая работает на вас.Подсчет калорий — это лишь один из многих методов, используемых для похудания, и даже в рамках этого метода существует множество возможных подходов, которые может использовать человек. Поиск подхода, который соответствует вашему образу жизни, и которого, по вашему мнению, вы могли бы придерживаться, вероятно, обеспечит наиболее устойчивый вариант и желаемый результат.

Зигзагообразный цикл калорий

Зигзагообразный цикл калорий — это подход к снижению веса, направленный на противодействие естественным адаптивным тенденциям человеческого тела.Подсчет и ограничение калорий, как описано выше, является жизнеспособным методом похудания, но с течением времени организм может адаптироваться к меньшему количеству потребляемых калорий. В тех случаях, когда это происходит, может возникнуть плато в потере веса, которое трудно преодолеть. Здесь может помочь зигзагообразный цикл калорий, не позволяющий организму адаптироваться к низкокалорийной среде.

Зигзагообразный цикл калорий включает в себя чередование количества калорий, потребляемых в данный день.Человек, соблюдающий зигзагообразную диету, должен сочетать высококалорийные и низкокалорийные дни, чтобы достичь той же общей недельной нормы калорий. Например, если ваше целевое потребление калорий составляет 14000 калорий в неделю, вы можете потреблять 2300 калорий три дня в неделю и 1775 в остальные четыре дня недели, или вы можете потреблять 2000 калорий каждый день. В обоих случаях в течение недели будет потреблено 14000 калорий, но организм не сможет адаптироваться и компенсировать диету на 2000 калорий. Это также дает человеку большую гибкость в своем рационе, позволяя ему планировать события, такие как работа или семейные встречи, когда человек может потреблять больше калорий.Употребление меньшего количества калорий в другие дни может позволить человеку наслаждаться этими собраниями или даже иметь «чит-день», когда он ест все, что хочет, не чувствуя себя виноватым, так как он может восполнить избыток калорий в свои низкокалорийные дни. .

Не существует конкретного правила или исследования, которое предписывало бы наиболее эффективный способ изменения или распределения потребления калорий. Как варьировать потребление калорий, в значительной степени зависит от личного усмотрения. В зависимости от активности человека обычно рекомендуется, чтобы дни с высокой и низкой калорийностью варьировались примерно на 200-300 калорий, где день с высокой калорийностью часто представляет собой количество калорий, которое человеку необходимо потреблять для поддержания своего текущего веса. .Для человека с более высоким уровнем активности разница в калориях должна быть больше. В калькуляторе представлены два режима зигзагообразной диеты. В первом расписании два дня с более высокой калорийностью и 5 дней с низким содержанием калорий. Второй график увеличивает и снижает калорийность постепенно. В любом случае общее недельное потребление калорий одинаково.

В конце концов, независимо от того, какой метод вы выберете для похудания, важно выбрать стратегию, которая работает для вас. Подсчет калорий и зигзагообразный цикл калорий — это только два метода (которые в значительной степени взаимосвязаны), используемые для похудания среди многих, и даже в рамках этих методов существует множество возможных подходов, которые может использовать человек.Поиск подхода, который соответствует вашему образу жизни и которого, по вашему мнению, вы могли бы придерживаться, вероятно, обеспечит наиболее устойчивый и желаемый результат.

Сколько калорий вам нужно?

Многие люди стремятся похудеть, и часто самый простой способ сделать это — потреблять меньше калорий каждый день. Но сколько калорий действительно нужно организму, чтобы быть здоровым? Это в значительной степени зависит от количества физических нагрузок, которые человек выполняет каждый день, и независимо от этого, они различны для всех людей — существует множество различных факторов, не все из которых хорошо изучены или известны.

Некоторые факторы, влияющие на количество калорий, необходимых человеку для сохранения здоровья, включают возраст, вес, рост, пол, уровень физической активности и общее состояние здоровья. Например, физически активный 25-летний мужчина ростом 6 футов требует значительно большего количества калорий, чем сидячая 70-летняя женщина ростом 5 футов. Хотя это зависит от возраста и уровня активности, взрослым мужчинам обычно требуется 2000-3000 калорий в день для поддержания веса, в то время как взрослым женщинам требуется около 1600-2400 калорий в соответствии с U.S Департамент здравоохранения.

Организму не требуется много калорий, чтобы просто выжить. Однако потребление слишком малого количества калорий приводит к плохому функционированию организма, поскольку он будет использовать калории только для функций, необходимых для выживания, и игнорировать те, которые необходимы для общего здоровья и благополучия. Издание Harvard Health Publications предполагает, что женщины получают не менее 1200 калорий, а мужчины — не менее 1500 калорий в день, если их не контролируют врачи. Таким образом, человеку, пытающемуся похудеть, настоятельно рекомендуется следить за потребностями своего организма в калориях и корректировать их по мере необходимости для поддержания своих потребностей в питании.

калорий: разные виды и их влияние

Основными источниками калорий в рационе типичного человека являются углеводы, белки и жиры, при этом алкоголь также составляет значительную часть потребляемых калорий для многих людей (хотя в идеале это должно быть ограничено, поскольку алкоголь содержит много пустых калорий). Некоторые исследования показали, что калории, указанные на этикетках, и фактически потребленные и сохраненные калории могут значительно различаться. Это намекает на сложную природу калорий и питания, и именно поэтому существует много противоречивых точек зрения на «лучшую» методологию похудения.Например, было показано, что то, как человек пережевывает пищу, в некоторой степени влияет на потерю веса; вообще говоря, пережевывание пищи увеличивает количество калорий, сжигаемых организмом во время пищеварения. Люди, которые больше жуют, как правило, едят меньше, поскольку более длительный период времени, необходимый для пережевывания пищи, дает больше времени для достижения состояния сытости, что приводит к меньшему количеству еды. Однако влияние того, как пища пережевывается, и переваривание различных продуктов полностью не изучены, и возможно, что существуют другие факторы, и поэтому эту информацию следует воспринимать с недоверием (в умеренных количествах, если целью является потеря веса).

Как правило, продукты, для пережевывания которых требуется больше усилий — фрукты, овощи, постное мясо, цельнозерновые продукты и т. Д. — требуют от организма сжигания большего количества калорий, поскольку для их переваривания требуется больше калорий. Это также приводит к ощущению сытости в течение более длительных периодов времени. Кроме того, было обнаружено, что некоторые продукты, такие как кофе, чай, перец чили, корица и имбирь, увеличивают скорость сжигания калорий из-за содержащихся в них ингредиентов.

«Качество» потребляемых калорий также важно.Существуют разные классификации продуктов по калорийности. Сюда входят высококалорийные продукты, низкокалорийные продукты и пустые калории. В соответствии с их названием, высококалорийные продукты — это продукты с высокой калорийностью, а это означает, что количество калорий превышает размер порции, в то время как низкокалорийные продукты содержат меньше калорий по сравнению с размером порции. Такие продукты, как жир, масла, жареные и сладкие продукты, являются примерами высококалорийной пищи. Однако наличие высококалорийной пищи по своей сути не означает, что она нездоровая — авокадо, киноа, орехи и цельнозерновые продукты — это высококалорийные продукты, которые считаются полезными для здоровья в умеренных количествах.К низкокалорийным продуктам относятся, помимо прочего, овощи и некоторые фрукты, а пустые калории, например, содержащие сахар и твердые жиры, — это калории, которые содержат мало или совсем не содержат питательных веществ. Исследования показали, что есть измеримая разница между потреблением 500 калорий моркови и 500 калорий попкорна. Как упоминалось ранее, отчасти это можно объяснить различиями в том, как продукты потребляются и обрабатываются. Морковь требует гораздо большего жевания и может привести к сжиганию большего количества калорий во время пищеварения.Опять же, механизм этих различий полностью не определен, но просто отметьте, что для целей потери веса общая формула калорий за вычетом калорий, определяющих прибавку или потерю веса, действительно действует, но количество калорий на этикетке питания не является обязательно указывает на то, сколько калорий фактически сохраняет организм. Хотя не существует четкого или идеального количества макроэлементов, которое человек должен потреблять для поддержания здорового питания или похудания, употребление «здоровой» диеты, изобилующей разнообразными необработанными продуктами, такими как овощи, фрукты и нежирное мясо, коррелирует. быть более здоровым и с большей вероятностью приведет к устойчивой потере веса.Также помните, что калории из напитков составляют примерно 21% рациона типичного человека. Многие из этих калорий относятся к категории пустых калорий. Хотя очевидным виновником являются газированные напитки, такие напитки, как соки и даже молоко, содержат большое количество сахара, и их следует употреблять в умеренных количествах, чтобы не свести на нет их питательные свойства. В идеале человек должен пить воду, чай и кофе без добавления сахара, чтобы снизить количество калорий, получаемых из напитков.

Помните: все продукты, включая «здоровую пищу», следует употреблять в умеренных количествах, и различия часто могут вводить в заблуждение, поскольку даже натуральные продукты, такие как фрукты, могут содержать большое количество сахара, а продукты, обозначенные как «здоровые продукты», например низкокалорийные. продукты, нежирные продукты и т. д.потенциально может заменить один нездоровый компонент другим. Многие продукты с пониженным содержанием жира содержат большое количество добавленного сахара, чтобы компенсировать потерю вкуса из-за сжигания жира. Важно обращать внимание и учитывать различные компоненты в пищевом продукте, чтобы определить, должно ли указанное блюдо иметь место в вашем рационе.

калорий в общей пище

901 901 901 901 901 901 901 9014 901 901 901 901 901 901 901 9 0132 Морковь 9013 9013 1 9013 9013 92 90132 901 901 9013 217

Еда	Размер порции	Калории	кДж
Фрукты
Яблоко	1 (4 унции.)	59	247
Банан	1 (6 унций)	151	632
Виноград	1 чашка	100	419 Оранжевый	419 4 унции)	53	222
Груша	1 (5 унций)	82	343
Персик	1 (6 унций)
Ананас	1 стакан	82	343
Клубника	1 стакан	53	222
Арбуз
Спаржа	1 чашка	27	113
Брокколи	1 чашка	45	188
1 стакан	50	209
Огурец	4 унции.	17	71
Баклажан	1 чашка	35	147
Салат	1 чашка	5	21
Белки
Говядина, обычная, приготовленная	2 унции.	142	595
Курица, приготовленная	2 унции.	136	569
Тофу	4 унции.	86	360
Яйцо	1 большое	78	327
Рыба, сом, приготовленный	2 унции.	136	569
Свинина, приготовленная	2 унции.	137	574
Креветки, приготовленные	2 унции.	56	234
Общие блюда / закуски
Хлеб, белый	1 ломтик (1 унция.)	75	314
Сливочное масло	1 столовая ложка	102	427
Салат Цезарь	3 чашки	481	9013 9013	40 283	сэндвич 2014	1193
Гамбургер	1 бутерброд	250	1047
Темный шоколад	1 унция.	155	649
Кукуруза	1 чашка	132	553
Пицца	1 ломтик (14 дюймов)	285	1193			130	544
Рис	1 чашка приготовленная	206	862
Сэндвич	1 (6 дюймов Subway Турция сэндвич)			9013 901 Молочные продукты
Пиво	1 банка	154	645
Coca-Cola Classic	1 банка	150	628
628
0
Молоко (1%)	1 стакан	102	427
Молоко (2%)	1 стакан	122	511
1 стакан молока
1 чашка	146	611
Апельсиновый сок	1 чашка	111	465
Яблочный сидр	1 чашка	490
Йогурт (с низким содержанием жира)	1 чашка	154	645
Йогурт (обезжиренный)	1 чашка	110	1 чашка	110	1321 * 1 чашка = ~ 250 миллилитров, 1 столовая ложка = 14.2 грамма Примерные планы питания на 2000, 1500 и 1200 калорий Питание 1200 Cal Plan 1500 Cal Plan 2000 Cal Plan Завтрак Каша цельнотрубная (125) Молоко (50) Банан (90) Гранола (120) Греческий йогурт (120) Черника (40) Гренки с маслом (150) Яйцо (80) Банан (90) Миндаль (170) Закуска Огурец (30) Дип из авокадо (50) Оранжевый (70) Греческий йогурт (120) Черника (40) Всего 345 калорий 350 калорий 650 калорий Обед Сыр гриль с помидорами (300) Салат (50) Курино-овощной суп (300) Хлеб (100) Курица гриль (225) Овощи гриль (125) Паста (185) Закуска Грецкие орехи (100) Яблоко (75) Арахисовое масло (75) Хумус (50) Молодая морковь (35) Крекеры (65) Всего 450 калорий 550 калорий 685 калорий Ужин Цыпленок гриль (200) Брюссельская капуста (100) Киноа (105) Стейк (375) Картофельное пюре (150) Спаржа (75) Лосось на гриле (225) Коричневый рис (175) Зеленая фасоль (100) Грецкие орехи (165) Всего 405 калорий 600 калорий 665 калорий калорий, израсходованных от обычных упражнений: 903 901 901 стиль, умеренный) 9013 903 Активность (1 час) 125 фунтов на человека 155 фунтов на человека 185 фунтов на человека Гольф (с тележкой) 198 246 294 5 миль / ч) 215 267 319 Каякинг 283 352 420 Софтбол / бейсбол 289 9013 901 289 397 492 587 Теннис (общий) 397 492 587 Бег (9 минут мили) 903 Велосипед (12-14 миль / ч, умеренный) 454 562 671 Футбол (общий) 399 494 588 Баскетбол 422 503 Футбол (общий) 397 492 587 Энергия из общих продуктов питания Компоненты 9013 901 9013 901 9013 901 9013 901 9013 901 Пищевые компоненты кДж на грамм Калорийность (ккал) на грамм кДж на унцию Калорийность (ккал) на унцию Жиры 37 8.8 1049 249 Белки 17 4,1 482 116 Углеводы 17 4,1 1,9 227 54 Этанол (питьевой спирт) 29 6,9 822 196 Органические кислоты 13 31 369 88 Полиолы (сахарные спирты, подсластители) 10 2,4 283 . Счетчик калорий — сколько калорий в фастфуде Наша диаграмма показывает, сколько калорий в ассортименте продуктов быстрого приготовления. То, что вы смотрите, что вы едите, не означает, что вы все еще не можете поесть вне дома. Мы составили список некоторых любимых блюд на вынос с указанием калорий в них. так вы сможете спланировать свой день вокруг обильного ужина или обеда. Вы также можете выполнить поиск в нашей базе данных о еде и напитках Великобритании, чтобы проверить, какие блюда лучше всего выбрать, прежде чем отправиться.Воспользуйтесь нашей бесплатной пробной версией Макдональдс: Одни из самых низкокалорийных продуктов McDonalds — это жареные куриные обертки. Hot Cajun Chicken Wrap, Grilled, McDonald’s калорий в горячем каджунском обертывании калорий 369 кал Углеводы 38,0 г Белок 29 г жир 10.0g Волокно 3,2 г BBQ Chicken Wrap, Grilled, McDonald’s калорий в курином обертке BBQ калорий 366 кал Углеводы 41,0 г Белок 29 г жир 8,8 г Волокно 3.0g Цыпленок с чесноком и майонезом, приготовленный на гриле, McDonald’s калорий в горячем каджунском обертывании калорий 345 кал Углеводы 37 г Белок 26 г жир 9,3 г Волокно 3,0 г Сладкий куриный оберток с чили, приготовленный на гриле, McDonald’s калорий в обертке с курицей и сладким перцем чили калорий 340 кал Углеводы 41.0g Белок 26 г жир 7,2 г Волокно 3,1 г И, если вы вегетарианец или просто не любите курицу, в этих обертках есть и вегетарианский вариант! Spicy Veggie Wrap, Макдональдс калорий в пряных овощных обертках калорий 364 кал Углеводы 59.0g Белок 8,9 г жир 8,7 г Волокно 6,4 г Мы также перечислили основных фаворитов из McDonalds в порядке их калорийности. 6 куриных наггетсов, McDonald’s калорий в 6 куриных наггетсах калорий 259 кал Углеводы 18.0g Белок 16 г жир 13,0 г Волокно 0,7 г Чизбургер, Макдональдс калорий в чизбургере Это один из самых низкокалорийных бургеров в McDonald’s! калорий 301 кал Углеводы 31.0g Белок 16 г жир 12,0 г Волокно 2,4 г Филе рыбы, Макдональдс калорий в филе рыбы калорий 329 кал Углеводы 36,0 г Белок 15 г жир 13.0g Волокно 2,9 г Средний картофель фри, McDonald’s калорий в среднем картофеле фри калорий 337 кал Углеводы 42,0 г Белок 3,3 г жир 17,0 г Волокно 3.6 г Veggie Deluxe, McDonald’s калорий в вегетарианском Делюкс калорий 380 кал Углеводы 52,0 г Белок 9 г жир 14,0 г Волокно 5,4 г BBQ Chicken Legend, McDonald’s калорий в BBQ Chicken Legend калорий 484 кал Углеводы 61.0g Белок 27 г жир 14,0 г Волокно 3,9 г Биг Мак, Макдональдс калорий в Биг Мак калорий 508 кал Углеводы 43 г Белок 26 г жир 25.0g Волокно 3 г Spicy Chicken Legend, McDonald’s калорий в пряном курице Legend калорий 519 кал Углеводы 56,0 г Белок 27 г жир 20,0 г Волокно 3.9 г Cool Mayo Chicken Legend, McDonald’s калорий в крутой легенде с курицей Майо калорий 529 кал Углеводы 56,0 г Белок 27 г жир 21,0 г Волокно 4.0g И, конечно же, не было бы McDonald’s без декадентских густых молочных коктейлей. Средний шоколадный молочный коктейль, McDonald’s калорий в шоколадном молочном коктейле среднего размера калорий 380 кал Углеводы 66,0 г Белок 10 г жир 8.2 г Волокно 1,8 г Medium Strawberry Shake, McDonald’s калорий в клубничном коктейле средней плотности калорий 379 кал Углеводы 68,0 г Белок 9,2 г жир 7.6 г Волокно 0,6 г Средний банановый молочный коктейль, McDonald’s калорий в молочном коктейле со средним бананом калорий 386 кал Углеводы 70,0 г Белок 9,2 г жир 7.6 г Волокно 9,2 г Средний ванильный молочный коктейль, McDonald’s калорий в молочном коктейле со средней ванилью калорий 377 кал Углеводы 68,0 г Белок 9,2 г жир 7.5 г Волокно 9,2 г Бургер Кинг: Burger King — любимое лакомство многих людей, поэтому мы выбрали для вас некоторых из главных звезд меню и их калории! Средний картофель фри, Бургер Кинг калорий в среднем картофеле фри калорий 220 кал Углеводы 29.0g Белок 3 г жир 10,0 г 6 Nuggets, Burger King калорий в 6 наггетсах калорий 290 кал Углеводы 16,0 г Белок 17 г жир 18.0g Чизбургер, Бургер Кинг калорий в чизбургере калорий 300 кал Углеводы 30,0 г Белок 17 г жир 13,0 г Халлуми Бургер, Бургер Кинг калорий в бургере Халлуми Сейчас многие люди влюблены в халлуми, и если вы правильно сбалансируете свой день, нет причин, по которым вы не можете себе это позволить. калорий 490кал Углеводы 42,0 г Белок 17 г жир 26,0 г Воппер Бургер, Бургер Кинг калорий в булочке калорий 540 кал Углеводы 57.0g Белок 28 г жир 22,0 г Veggie Burger, Burger King калорий в вегетарианском бургере калорий 660 кал Углеводы 75,0 г Белок 17 г жир 31.0g Oreo Shake, Бургер Кинг калорий в коктейле Oreo калорий 570 кал Углеводы 90,0 г Белок 11 г жир 18,0 г Жареный цыпленок по-Кентукки: KFC определенно является тем местом, которого многие люди избегают, пытаясь похудеть.Но если вы выберете правильные вещи, нечего бояться! Сказав это, мы нашли несколько шокирующих коробок с едой, о которых мы скоро доберемся. Соус, Жареный цыпленок по-Кентукки калорий в 1 порции калорий 43кал. Углеводы 6,3 г Белок 3,1 г жир 1.3 Куриная голень, оригинал, жареный цыпленок по-Кентукки калорий в 1 порции калорий 170.0кал Углеводы 6,9 г Белок 13,4 г жир 10,2 г Овощной салат, жареный цыпленок по-Кентукки калорий в 1 порции калорий 235 кал Углеводы 32.5 г Белок 6,8 г жир 8,2 г Обычный картофель фри, жареный цыпленок по-Кентукки калорий в 1 порции калорий 250 кал Углеводы 30,2 г Белок 3,5 г жир 11 г Обычная курица с попкорном, жареный цыпленок по-Кентукки калорий в 1 порции калорий 285 ккал Углеводы 17.6 г Белок 17,6 г жир 16,2 г Салат из филе, жареный цыпленок по-Кентукки калорий в 1 порции калорий 375 кал Углеводы 26,7 г Белок 26,6 г жир 16.8 г Veggie Ricebox, жареный цыпленок по-Кентукки калорий в 1 порции калорий 365 ккал Углеводы 70,3 г Белок 9,2 г жир 6,8 г Zinger Burger, Жареный цыпленок по-Кентукки калорий в бургере Zinger калорий 450 кал Углеводы 43.8 г Белок 26,4 г жир 18,8 г Филе рисовой коробки, жареный цыпленок по-Кентукки калорий в 1 порции калорий 490 кал Углеводы 64,3 г Белок 27,8 г жир 14.7 г Как и коктейли McDonalds, Krushems хорошо известны и не зря. И, как мы выяснили, не грабительски калорийный! Skittle Krushem, Жареный цыпленок по-Кентукки калорий в Skittles Krushem калорий 295 кал Углеводы 47 г Белок 5.2 г жир 9,2 г Malteaser Krushem, Жареный цыпленок по-Кентукки калорий в Malteaser Krushem калорий 280 кал Углеводы 47,2 г Белок 5,7 г жир 9 г Орео Крушем, Жареный цыпленок по-Кентукки калорий в Oreo Krushem калорий 280 кал Углеводы 42.2 г Белок 4,1 г жир 10,1 г Milkybar Krushem, Жареный цыпленок по-Кентукки калорий в Milkybar Krushem калорий 325 ккал Углеводы 9 г Белок 6,4 г жир 13.6 г Как мы уже упоминали, хотя вы можете поесть в KFC и у вас еще останутся калории, также можно использовать квоту на целый день! Вы только посмотрите на калорийность этих коробочных обедов: Банкет без костей: 920 калорий Укладчик Zinger: 1280 Пицца Экспресс: Салат из помидоров и моцареллы, Пицца Экспресс калорий в 1 порции калорий 336 кал Углеводы 3.7 г Белок 15,5 г жир 28,2 г Хлеб с моцареллой и чесноком, Пицца Экспресс калорий в 1 порции калорий 356 кал Углеводы 49,4 г Белок 14,9 г жир 10.0g Тестовые шарики, Pizza Express калорий в 1 порции калорий 396 кал Углеводы 40,4 г Белок 8,2 г жир 21,6 г Маргарита Классик, Пицца Экспресс калорий в 1/2 пиццы калорий 417 кал Углеводы 55.7 г Белок 18,8 г жир 12,4 г Pandana Romana Vegan, Пицца Экспресс калорий в 1/2 пиццы калорий 455 кал Углеводы 76,4 г Белок 12,5 г жир 12.6 г Calamari, Pizza Express калорий в 1 порции калорий 504 кал Углеводы 36,3 г Белок 17,6 г жир 32,1 г American Hot Romana Pizza, Пицца Экспресс калорий в 1/2 пиццы калорий 505 кал Углеводы 51.0g Белок 27 г жир 20,5 г Болоньезе, Пицца Экспресс калорий в 1 порции калорий 674 кал Углеводы 83 г Белок 28 г жир 28 г Лазанья, Пицца Экспресс калорий в 1 порции калорий 712 кал Углеводы 43 г Белок 36.9 г жир 42,1 г Домино Domino’s — одно из самых популярных имен на вынос, и неудивительно, почему у них есть такой выбор. Однако целая пицца легко может содержать по крайней мере целый день калорий. Итак, мы нашли самые низкокалорийные комбинации вашей любимой пиццы Domino’s. Гавайская, тонкая и хрустящая корочка с восхитительной моцареллой, Domino’s калорий в 1 порции (3 средних ломтика) калорий 337 кал Углеводы 42.6 г Белок 19,5 г жир 9,1 г Vegi Delight, итальянская корочка с восхитительной моцареллой, Domino’s калорий в 1 порции (3 средних ломтика) калорий 360 кал Углеводы 49,4 г Белок 18.8 г жир 8,1 г Сыр и помидоры, итальянская корочка с восхитительной моцареллой, Domino’s калорий в 1 порции (3 средних ломтика) калорий 360 кал Углеводы 43,0 г Белок 19,6 г жир 11.1 г Страсть к пепперони, тонкая и хрустящая корочка с восхитительной моцареллой, Domino’s калорий в 1 порции (3 средних ломтика) калорий 487 кал Углеводы 40,5 г Белок 26,2 г жир 23,8 г Меатеор, тонкая и хрустящая корочка с восхитительной моцареллой, Domino’s калорий в 1 порции (3 средних ломтика) калорий 517 кал Углеводы 58.8 г Белок 17,8 г жир 22,8 г Предпочитаете вести учет на бумаге? Исследования снова и снова показывают, что люди, которые ведут дневник питания, более успешны в похудении, но не все хотят использовать онлайн-дневник, некоторым из нас просто легче записывать вещи. Вот простой и очень экономичный способ сделать это Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании Полностью обновлено на 2019 год Новая секция ресторанов, все основные рестораны Великобритании Легко найти продукты Информация о сожженных калориях £ 5 скидка здесь на wlr Спонсируемый . Подсчитайте калории: сколько калорий содержится в хлебе, рисе и других повседневных продуктах? Основные моменты Легче определить последствия употребляемого нами мусора Знаете ли вы количество калорий в продуктах, которые вы потребляете ежедневно Мы анализируем потребление калорий для продуктов, которые мы потребляем ежедневно Если если вы хотите похудеть, первый совет, который вам дадут, — это ограничить калорийность. Хотя мы знаем, что обработанные продукты и нездоровая пища содержат много калорий и их следует потреблять меньше, как насчет повседневных продуктов, таких как рис, хлеб, печенье, которое сопровождает вашу вечернюю чашку чая, или даже чапати? Если это заставило вас задуматься, не волнуйтесь, поскольку мы анализируем потребление калорий для наиболее распространенных продуктов, которые мы потребляем почти ежедневно.Мы разделили порции, учитывая, что количество, которое вы съедаете, не может превышать чашку или одну порцию в день, и воспользовались советом специалиста-диетолога доктора Рупали Датта, чтобы составить для вас удобное руководство. 1. 1 миска вареного риса 1 миска вареного риса содержит около 136 калорий, а тарелка вареного риса содержит 272 калории, что составляет около 80 граммов на тарелку. 1 миска вареного риса содержит около 136 калорий, а тарелка вареного риса 2. 1 чапатти и 1 паранта 1 средний чапатти, приготовленный из 20 граммов atta (цельнозерновой atta ), содержит около 70 калорий, а 1 большой чапатти, приготовленный из 30 граммов atta , будет содержать около 100 калории. С другой стороны, 1 большая простая паранта , приготовленная из 30 граммов атта , содержит около 121 калории, а порция фаршированной паранта будет составлять 210 калорий. 1 средний чапати, приготовленный с 20 граммами атта (атта из цельной пшеницы), содержит около 70 калорий 3. 1 миска суджи ка халвы 1 маленькая миска судзи ка халва составляет примерно 379 калорий! Это потому, что халва включает много чистого дези топленого масла и сахара. 1 маленькая миска суджи ка халвы составляет примерно 379 калорий 4. 1 самоса 1 средний алоо ка самоса содержит около 123 калорий. В него добавлен картофель и он обжарен во фритюре в рафинированном масле. 1 алоо ка самоса среднего размера содержит около 123 калорий 5. 1 порция картофеля фри 130 грамм картофеля фри, то есть одна порция, будет содержать около 427 калорий, если жареные. Если вы их запекаете, то такое же количество будет меньше 200 калорий. В 130 граммах картофеля фри, что в одной порции, будет около 427 калорий 6. 1 чашка чая 1 чашка чая с 30 миллилитрами (мл) молока и двумя чайными ложками сахар составляет около 37 калорий.Калорийность чая увеличивается с увеличением количества сахара и молока. 1 чашка чая с 30 миллилитрами (мл) молока и двумя чайными ложками сахара составляет около 37 калорий 7. 1 чашка кофе 1 чашка кофе будет содержать 150 калорий для столько же молока и сахара, сколько в чае. В 1 чашке кофе будет 150 калорий на то же количество молока и сахара, что и в чае 8. 1 миска намкин > 1 миска намкин (бхуджиа) может содержать от 550 до 600 калорий. Так что берегись! В 1 миске намкина (бхуджи) может быть от 550 до 600 калорий. Итак, будьте осторожны 9. 1 миска приготовленного дал 1 миска приготовленного лун дал, скажем, около 30 граммов дал , будет около 104 калорий. Калории в других дал могут незначительно отличаться. 1 миска приготовленного лунного дал, скажем, 30 граммов дал, будет около 104 калорий 10. 3 несливочных и сливочных печенья (вместе с чаем) 1 кремовое печенье содержит около 160 калорий, а 1 бисквит без сливок — около 100 калорий. На три кремовых печенья вы потребляете колоссальные 480 калорий, а на три несливочных печенья вы добавляете около 300 калорий в свой день. 1 кремовое печенье составляет около 160 калорий, а 1 несливочное печенье — около 100 калорий 11. 1 пури 1 средний атта пури , жареный в 10 граммах масла, составляет около 125 калорий. Если у вас есть три средних пури , вы можете потреблять около 375 калорий; все еще меньше, чем иметь три кремовых печенья! 1 средний атта пури, обжаренный в 10 граммах масла, составляет около 125 калорий. Итак, подумайте и пересмотрите свой выбор продуктов с помощью этой информации. .

Сколько калорий в стандартной картошке фри. Сколько калорий в картошке фри, состав, бжу

Картофель — многолетнее травянистое клубневое растение семейства Пасленовые, завезенное из Нидерландов Петром Первым в восемнадцатом веке, выращиваемое практически в каждом регионе страны как на частных огородах, так и фермерскими хозяйствами. Цветы ядовиты. Съедобны исключительно клубни. Их отличные вкусовые качества и вариативность приготавливаемых блюд полюбились многим.

В картофеле заключены ценные для организма вещества. Концентрация крахмала в 100 граммах продукта доходит до 20, а белка — до 2 граммов. Картофельный белок содержит абсолютно все присущие растениям аминокислоты. Небольшая концентрация витамина C компенсируется частым употреблением овоща в пищу.

Сложно найти того, кто не любит отведать картофеля. Однако, учитывая то, что желающие похудеть или поддерживать себя в форме, постоянно подсчитывают калораж своего суточного рациона, вопрос о калорийности этого овоща актуален для многих. Особенно, принимая во внимание факт того, что способ приготовления разительно меняет энергетическую ценность картошки.

Любая отварная пища всегда полезнее жареной. Варка не приводит к образованию в продуктах большой концентрации вредных для организма веществ. Картофель не только не становится вредной пищей, но и сохраняется калорийность, близкую к натуральной, то есть на уровне от 70 и до 80 килокалорий.

В процессе приготовления энергетическая ценность, безусловно, снижается, но лишь на небольшое значение. Чтобы организм получал необходимое количество фосфора, углеводов, калия, в день достаточно съедать по 300 г вареной картошки.

Сколько калорий содержится во фри?

Обжаренные в обильном количестве растительного масла кусочки картофеля невероятно популярны в сетях фастфуда и являются коронным блюдом Макдональдса. Особый способ приготовления хрустящей картошки увеличивает калорийность овоща в разы. На 100 грамм фри приходится порядка 400 ккал. Это покрывает четвертую часть необходимого человеку суточного калоража.

В разы больше, нежели у вареной, приближается по количеству к фри. В 100 граммах жареного картофеля заключено 327 ккал. Дополнительное количество энергетической ценности корнеплод приобретает за счет жарки. Следовательно, чем большее количество масла добавляют при готовке, тем и выше калорийность.

Неочищенный от собственной кожуры корнеплод, сваренный в воде, готовится быстрее всего. Картошку моют и опускают в кастрюлю, наполненную водой. Калорийность такого блюда при этом не превышает 74 ккал на каждые 100 грамм продукта.

Такой показатель энергетической ценности является по-настоящему низким, поэтому картошку в мундирах можно есть и даже во время диеты. Наряду с малым количеством калорий, у блюда есть и другие преимущества. Оно богато магнием и калием.

Наиболее полезной для приготовления картофеля в мундирах являются молодые клубни. В наружном слое этих корнеплодов сконцентрировано большое количество микроэлементов, которые важны для здоровья человека.

Ценность картофеля напрямую зависит от продолжительности срока хранения. Чем больше времени проходит с момента сбора урожая, тем большее количество вредных веществ накапливается в верхнем слое. Есть такие корнеплоды неочищенными не рекомендуется.

Нет человека, наверное, который не ел бы картофель фри . И нет, наварное, человека, который не слышал о том, что этот продукт вовсе не полезен для нашего здоровья, а уж тем более .

Уже столетие как жидкие растительные масла человек научился в результате химических процессов превращать в твердые жиры, которые можно намазать на хлеб, использовать для готовки, но самое главное — эти жиры очень выгодны для промышленной индустрии! Они довольно дешевые! О вашем здоровье в этом вопросе не думал никто!

Маргарин и Ко. очень широко используются для изготовления чипсов, различных сортов выпечки, картошки фри, готовых супов и даже хлопьев для завтрака!

Чем они так вредны? — В процессе изготовления и приготовления продуктов при нагревании образуются трансжиры . Именно они являются причиной возникновения атеросклероза с печальным результатов (инфаркт). Это уже доказано исследованиями!
Трансжиры являются причиной того, что иммунная система дает сбои, повышается кровяное давление, появляется лишний вес и такие заболевания, как диабет и воспаление кишечника.

Лучше отказаться от продуктов, которые готовятся во фритюре, от жирной выпечки, панированных продуктов, от фастфуда и готовых блюд.
Это слоеное тесто и слоеная выпечка, сладости с глазурью, супы из пакетиков, картошка фри, замороженная пицца, хлопья для завтрака, всевозможные сладкие намазки на хлеб, сливки из баллончика, чипсы…

• Смотрите на этикетку!
• Или лучше готовьте сами!

1. Для бутербродов покупайте сливочное масло,
2. для салатной заправки растительные жиры холодного отжима
3. и для выпечки и жарки рафинированные растительные жиры.

1 долька картофеля содержит 6 ккал
0,3 г жиров
0,9 углеводов
0,1 белков

Как сжечь эти 6 ккал?

Просто узнайте, сколько калорий тратится при

ходьбе — понадобится 2 минуты!

беге трусцой — понадобится 1 минута;

плавании — понадобится 1 минута;

езде на велосипеде — понадобится 1 минута.

Порция картофеля фри (100 г) содержит 291 ккал
13,0 г жиров
44,0 углеводов
6,0 белков

Как сжечь 291 ккал?

Ходьба — 1 час 27 минут;
Бег трусцой — 27 минут;
Плаванье — 51 минута;
Езда на велосипеде — 48 минут.

Добавьте кетчуп и майонез — и вы легко получите около 500 ккал!

Вреден ли картофель — для здоровья и для фигуры?

Нет, нет и нет!

Картофель содержит мало калорий — в 100 г всего лишь 70 ккал , это меньше, чем в бананах.

Крахмал , содержащийся в картофеле, не так страшен, как жир: в 1 г крахмала всего лишь 4 ккал, в то время, как в 1 г жира 9 ккал.

Заметьте: чем разваристее картофель, тем больше он содержит крахмала.

Картофель содержит много витаминов и минеральных веществ, полезных для здоровья: много витамина С (15 миллиграмм на 100 г сырого картофеля) и 415 миллиграмм калия.

Что же плохого в картофеле?

2 момента

• когда вы слишком много едите картофеля
• и когда вы его неправильно готовите: жарите в масле, жирах, фритируете…

Жир есть жир, 100% жир и ничто иное!

Полезнее ли картофель фри, если приготовить его дома? Посмотрим…

Итак, картошка фри готовится путем полного погружения в жир, где она впитывает его как губка.

Если готовить картошку фри дома , то можно кусочки картофеля запечь в духовке без добавления жира или добавив совсем небольшое количество полезного жира.

Это раз!

Полезнее отказаться от большого количества соли!

Это два!

И что же это значит для нашей фигуры?

В 100 г картошки фри, приготовленной дома , содержится 142 ккал
4 г жиров
24 г углеводов
2,5 г белков.

То есть в 2 раза меньше калорий, чем в картошки фри, приготовленной в жире!

Как же готовить картофель с наибольшей пользой для здоровья и фигуры

1. Варите картофель с кожурой;

Вы едите картофель несколько раз в неделю?

• Знайте, если заменить 1 раз в неделю картофель сладким картофелем, то это еще лучше!

Кроме того, важно знать, что в отварном остывшем картофеле содержится резистентный (или устойчивый) крахмал , а это значит, что такой крахмал

• медленно расщепляется и доходит до толстой кишки, где служит источником пищи для полезных бактерий,
• не влияет на уровень инсулина,
• улучшает чувствительность клеток к инсулину, снижает уровень холестерина в крови и способствует более раннему появлению чувства насыщения, в связи с чем продукты, содержащие его, могут быть использованы для снижения веса,
• является пищей для микрофлоры в толстом кишечнике,
• неперевариваемый крахмал, который содержится в картофеле, бобовых и цельных зернах, может помочь компенсировать эффект от частого употребления красного мяса, повышающего риск развития рака кишечника.

В зависимости от того, как приготовлена еда, количество резистентного крахмала меняется.
Приготовление и последующее охлаждение картофеля приводит к почти двукратному увеличению резистентного крахмала.

Используйте резистентный крахмал, который вы сможете приготовить сами!

И смело готовьте картофельный салат без жирных заправок — и вы будете на правильном пути.

• На 4 порции салата отварить 600 г картофеля в кожуре.
• Очистить еще теплым.
• Картофель нарезать кружочками.
• Приготовить заправку из 150 мл овощного отвара, 2 красных луковиц мелкими кубиками, щепотки сахара и 3 ст.л. яблочного уксуса — вскипятить — и вылить на картофель горячей.
• Добавить 2 ст.л. растительного масла, все перемешать и оставить, пока салат не остынет.
• Иногда перемешивать.
• Если любите пикантнее, добавить 1 ч.л. горчицы, лучше зерновой.
• Огурец (500 г) нарезать кружочками, добавить к салату — посолить и поперчить.
• Укроп помыть и нарезать мелко.
• При подаче салат посыпать укропом.

Порция салата содержит всего 130 ккал .

• Вкусно с редиской и рукколой!
• Вам понравится салат с консервированным горошком и креветками.
• А как вам картофельный салат с кимчи?
• А вот еще — с кислым яблоком и маринованным огурчиком?

Не? — Придумайте свой рецепт или поделитесь рецептом , если у вас есть в закромах!

Отварной картофель содержит в 1 порции (100 г) 70 ккал
0,1 г жиров
15,4 г углеводов
1,8 г белков

Как сжечь 70 ккал?

Ходьба — 21 минута;
Бег трусцой — 7 минут;
Плаванье — 12 минут;
Езда на велосипеде — 11 минут.

Картофель – многолетний корнеплод семейства пасленовых, все надземные части растения, особенно ягоды, ядовиты из-за большого содержания в них токсичного гликозида соланина.

В Южной Америке, в Боливии – на родине картофеля – встречается он в дикорастущем виде, как и семь тысяч лет назад. В Европу корнеплод был завезен предположительно в середине XVI века как декоративное красивое растение и только через два столетия, в середине XVIII во Франции была признана его пищевая ценность.

Сочетание неприхотливости в разведении и сытности приготовляемых из нее блюд сделало картошку доступной для всех слоев населения. Пропавший урожай из-за повреждения ее фитофторой повлек за собой повальный голод в Ирландии в XIX столетии.

В Россию Петр Первый, прислал в конце XVII века из Голландии корнеплоды для посадки и культивирования в российских губерниях. Затея выращивания земляных яблок прижилась не сразу, многие по незнанию потравились плодами растения и окрестили их чертовыми, против них даже бунтовали.

Однако к концу XIX века картошка уже считалась «вторым хлебом», заняла прочное место на столе россиян, в их поговорках (на Руси без картошки – как гулянка без гармошки) и советских песнях (Ах картошка, объеденье, пионеров идеал. Тот не знает наслажденья, кто картошки не едал).

Калорийность

Пищевая ценность

Пищевая ценность картофеля с указанием содержания в 100 граммах натурального неочищенного продукта и суточной потребностью организма:

Элемент	Количество, г	Суточная потребность, г
Углеводы
Клетчатка – пищевые волокна
Витамины	Количество, мг	Суточная потребность, мг
В 4 – холин
С – аскорбиновая кислота
В 3 – ниацин
В 6 – пиридоксин
В 1 – тиамин
В 2 – рибофлавин
Макроэлементы	Количество, мг	Суточная потребность, мг
К – калий
Р – фосфор
Мg – магний
Са – кальций
Na – натрий
Fe – железо (микроэлемент)

Сколько можно съедать картошки в день для пользы организма

Ежедневная норма потребления картофеля, согласно рекомендации Министерства здравоохранения Российской Федерации, составляет 250 граммов в день.Четырехсотграммовая порция печеной картошки способна восполнить дневную норму калия.

Но чтобы получить суточную дозу витамина С, нужно будет съесть 700 граммов сырых клубней, а дневную норму резистентного (полезного) крахмала – 200 граммов не обработанной термически картошки.

Оптимальное ежедневное количество, которое пойдет на пользу организму без угрозы набора веса – пара печеных средней величины картофелин, если в меню не предусмотрены другие блюда из этого корнеплода.

Полезные и вредные свойства

Положительное влияние на организм обусловлено содержащимися в земляном яблоке веществами:

• благодаря калию нормализируется ритм сердечных и силу скелетных сокращений, снижается судорожная готовность мышц;
• картофельные диеты назначают при болезнях органов кровообращения и почек;
• исчезают общие (принимать внутрь) отеки и местные: примочка с кашицей из сырого корнеплода убирает мешки под глазами;
• сок сырого картофеля, благодаря крахмалу, помогает излечивать гастрит с повышенной кислотностью, язвенную болезнь желудка, метеоризм;
• картофельный крахмал применяют для изготовления присыпок и таблеток;
• при простуде применяется в виде ингаляций над паром отваренного корнеплода и в виде компресса из картофельной лепешки при кашле;
• лечит гнойные раны и фурункулы, экзему, солнечные ожоги; улучшает состояние кожи, делая ее бархатистой.

Негативное влияние картофеля прежде всего обусловлено соланином, который содержится во всех частях.

Меньше всего его в клубнях, но под воздействием света и ультрафиолетовых лучей количество ядовитого вещества значительно возрастает и сигнализируют об этом зеленые пятна на поверхности и сердцевине.

При употреблении в пищу такие участки следует удалять, а при диффузном окрашивании клубня и проросших глазках отказаться от его употребления вообще. Особенно это касается беременной женщины: даже если она сама не пострадает, велик риск развития уродств плода.

Можно ли похудеть на картофеле?

Большинство диетологов рекомендуют абсолютно исключить земляные яблоки из рациона питания тем, кто хочет поддерживать нормальный вес. Другие утверждают, что пара штук в день печеного или отварного в мундирах картофеля не окажут пагубного влияния на талию.

А есть и такие, которые успешно худеют на картофельной диете . Она сезонная: конец лета-осень, когда созревает корнеплод, ведь именно в молодых клубнях содержится минимальное количество крахмалов и много витаминов. В меню нет блюд из картошки с добавлением масел, жиров, майонеза, сметаны или сливок. А энергетическая ценность 100 граммов отварного или печеного корнеплода не превышает 70-80 ккал.

Картофельная семидневная монодиета рекомендует употреблять ежедневно по 7-10 некрупных корнеплодов в печеном или вареном в кожуре виде, без соли, разбив на 4-6 приемов. Сдабривать их можно только свежей зеленью. Во время этой диеты требуется соблюдать питьевой режим: до двух литров воды в день.

Для дополнительного очищения организма и поддержания иммунитета можно монодиету модернизировать: в первой половине дня съедать картофель, а во второй половине пить нежирный кефир. Соблюдение водного режима также обязательно. Варианты достаточно суровые, но судя по отзывам, можно стать легче на 3-7 кг за неделю.

Преимущества похудения на картошке: она сытная, отсутствуют муки голода, продукт доступен и экономически выгоден. У картофельного рациона есть и минусы:

• прямыми противопоказаниями к диете является сахарный диабет, беременность и грудное вскармливание;
• как и любая другая длительная монодиета, она требует введения в рацион витаминно-минерального комплекса;
• возможно появление жажды; поэтому за полчаса и через час после еды следует выпивать стакан воды, но не более 2 л в сутки.

Щадящим вариантом для поддержания фигуры и здоровья могут стать суточные разгрузочные дни на картошке.

Заключение

• Пищевая ценность картошки позволяет готовить сытные и питательные блюда, мягкий ее вкус дает возможность комбинирования с другими продуктами. Разные сорта картофеля подходят для определенного вида термической обработки.
• Несмотря на высокую калорийность блюд, приготовленных из корнеплода, многие используют земляное яблоко изолированно в качестве диетического питания и для разгрузочных дней. Главное условие – использование ее вареной в мундирах или испеченной и безо всяких добавок, за исключением свежей зелени.
• Для приготовления блюд и в лечебных целях используют только доброкачественный картофель, к выбору которого следует подходить неспешно и внимательно.
• Полезные свойства картофеля обусловлены в первую очередь входящими в ее состав калием и крахмалом.
• Помимо того, в нем содержится аскорбиновая кислота и витамины группы В, макро- и микроэлементы.
• Плохо повлиять на здоровье может токсичный солонин, образующийся в клубнях при нарушении условий хранения.
• О пользе картошки следует говорить при условии употребления ее в небольших количествах в отварном или печеном виде.

Персональный тренер, спортивный врач, врач ЛФК

Составляет и проводит персональные программы занятий, для коррекции телосложения. Специализируется на спортивной травматологии, физиотерапии. Занимается проведением сеансов классического медицинского и спортивного массажа. Проводит медико-биологический мониторинг.

Люди, выбирающее полезные для здоровья продукты, в наше время не редкость. Многие вынуждены подсчитывать калории, чтобы оставаться в хорошей физической форме, поэтому сведения о калорийности блюд из картофеля помогут употреблять его в пищу в безопасных для фигуры количествах.

Картофель фри любят очень многие. Его предлагают как кафе быстрого питания, так и готовят дома. Традиционно этот продукт считается жирным и очень калорийным.

В стандартной порции картошки фри весом в 116 г, которую подают в кафе типа «Макдональдс»:

• белка – 5,5 г;
• жира – 15,2 г;
• углеводов – 39 г.

Общая калорийность стандартной порции картофеля фри равна 319 ккал. Если сравнить калорийность того же количества шоколада, то она будет в два раза выше и равна 631 ккал. Порцию картофеля фри иногда могут позволить себе скушать даже те, кто вынужден считать калорийность ежедневного рациона.

Видео по теме:

Калории в картофеле отварном

Самым полезным и безопасным для фигуры и здоровья считается картофель, отваренный в воде. Его калорийность равна 82 ккал/100 г. В вареном овоще содержится:

• белка – 2 г;
• жира – 0,4 г;
• углеводов – 17 г.

Если съесть 200-граммовую порцию вареной картошки без добавления масла, сметаны, майонеза и других соусов, то калорийность будет равна 164 ккал.

Особенно полезна картошка, которую варят неочищенной. В ней сохраняется больше полезных веществ, в том числе и калия, который полезен для работы сердца и обмена веществ.

Неочищенные клубни лучше всего варить в первые месяцы после уборки урожая. В молодом вареном картофеле, особенно ранних сортов, калорий содержится не более 60 ккал на 100 г. По мере хранения в шкурке и сразу под ней накапливается не очень полезный алкалоид соланин. Именно поэтому ту картошку, которая долежала до декабря, лучше все же варить очищенной.

Калории в картофеле вареном с маслом

Вареный картофель очень часто подают с маслом. Это может быть как растительное масло, например, оливковое или подсолнечное, так и сливочное.

В любом случае общая калорийность повышается. Так, в 100 г картошки, приправленной 20 г растительного масла, содержится следующее:

• белка – 2 г;
• жира – 20,2 г;
• углеводов – 17 г.
• общая калорийность равна 255 ккал.

Если в 100 г вареной картошки положили 20 г сливочного масла, то калорийность равна 225 ккал. В таком блюде:

• белка – 2г;
• жира – 16,5;
• углеводов – 17 г.

Таким образом, сливочное масло добавляет картошке меньше калорий, чем растительное.

Ресторан, DENNY»S, картофель фри богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 — 12,2 %, витамином B6 — 11 %, витамином K — 24 %, витамином PP — 13,6 %, калием — 19,7 %, фосфором — 14,4 %, медью — 11,1 %

• Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
• Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
• Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

еще скрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении

Сколько калорий в миске картофеля фри?

	Маленький (2.5 унции или 71 грамм)	Средний (4.1 унции или 117 грамм)
картофель-фри
• калорий	222	365
• Толстый	10 грамм	17 грамм
• Углеводы	29 грамм	48 грамм

Подходит ли картофель фри для диеты?

Картофель фри и картофельные чипсы

Целый картофель полезен и сытен, а картофель фри и картофельные чипсы — нет. Они очень калорийны, и их легко съесть слишком много. По данным наблюдательных исследований, употребление картофеля фри и картофельных чипсов было связано с увеличением веса (4, 5).

Какая обычная порция картофеля фри?

Министерство сельского хозяйства перечисляет порцию картофеля фри в количестве трех унций, что составляет от 12 до 15 отдельных картофельных палочек или около 140 калорий.

Почему в картофеле фри так много калорий?

Картофель фри

Картофель овощной. … Картофель фри имеет гораздо большую площадь поверхности, чем сам картофель, что позволяет им впитывать много жира. Вот почему средняя порция картофеля фри содержит 365 калорий, тогда как средняя запеченная картошка содержит только 161 калорию.

Какие 3 продукта нельзя есть?

20 продуктов, вредных для вашего здоровья

1. Сладкие напитки. Добавленный сахар — один из худших ингредиентов современной диеты. …
2. Большинство пицц. Пицца — одна из самых популярных нездоровой пищи в мире. …
3. Белый хлеб. …
4. Большинство фруктовых соков. …
5. Сухие завтраки с сахаром. …
6. Жареные, приготовленные на гриле или приготовленные на гриле блюда. …
7. Выпечка, печенье и торты. …
8. Картофель фри и картофельные чипсы.

16 июл. 2019 г.

Можно ли есть картошку фри раз в неделю?

Более высокий риск смерти был отмечен среди тех, кто ел картофель фри более двух раз в неделю. Скорее всего, их употребление один раз в неделю или реже мало повлияет на ваше здоровье. … Домашний «жареный картофель» с минимальным содержанием оливкового масла или рапсового масла — это не картофель фри, но он похож на… и намного полезнее.

Сколько картофеля фри в порции Mcdonald’s?

Средний: 99 г / 73 картофеля фри. Маленький: 68 г / 42 картофеля фри.

Сколько калорий мне нужно съедать в день?

Для поддержания веса им требуется около 2,200 калорий в день. Женщинам старше 50 лет обычно требуется меньше калорий. Среднестатистической умеренно активной женщине старше 50 необходимо около 1,800 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, и 1,300 калорий в день, чтобы сбросить 1 фунт (0.45 кг) в неделю.

Сколько картофеля фри в одной картофелине?

Дети старшего возраста: из 25 картофелины можно нарезать около 1 штук фри. Сколько картофеля нужно, чтобы приготовить 100 фри? Бонус: Насколько вы выше этого 34-дюймового картофеля фри?

Кетчуп — это пустая калория?

Порция сиропа для блинов на 1/4 чашки содержит около 210 калорий и 10 чайных ложек сахара, а 1/4 чашки кетчупа содержит около 60 калорий и 4 чайные ложки сахара!

Рис — это пустая калория?

Белый рис — это в основном источник «пустых» калорий и углеводов с очень небольшим количеством необходимых питательных веществ.

Полезен ли жареный на воздухе картофель фри?

ДА! Картофель фри в воздушной фритюрнице намного полезнее, чем жареный во фритюре в масле. Во фритюрнице используется непрерывная циркуляция горячего воздуха для жарки продуктов. Чтобы получить такую ​​же текстуру и вкус, требуется совсем немного масла.

Какая еда в мире считается самой здоровой?

11 самых богатых питательными веществами продуктов на планете

1. Лосось. Не все рыбы созданы равными. …
2. Кале. Из всей здоровой листовой зелени капуста — король. …
3. Морские водоросли. В море есть больше, чем просто рыба. …
4. Чеснок. Чеснок действительно потрясающий ингредиент. …
5. Моллюски. Многие морские животные богаты питательными веществами, но моллюски могут быть одними из самых питательных из всех. …
6. Картошка. …
7. Печень. …
8. Сардины.

27 авг. 2018 г.

Какие фрукты я должен есть каждый день?

Цитрусовые

Чемпионы по витамину С, включая апельсины, грейпфруты, лаймы и лимоны, также содержат витамины группы В, фосфор, калий, магний и медь, а также антиоксиданты. Убедитесь, что вы едите фрукты целиком, а не сок, чтобы получить пользу от клетчатки.

Какой ядовитый овощ номер 1?

Ревень, весенний стебель, чаще всего используемый для создания лучшего пирога Америки, клубники-ревеня, действительно очень странное растение. Чаще всего используется в сладких аппликациях, это кислый овощ, похожий на малиновый сельдерей. А его листья очень ядовиты.

Картофель – калорийность и пищевая ценность на 100г

Картофель – очень вкусный, согласитесь? Его приятно есть в любом виде – вареном, жареном, печеном. Но слава у картошки неважная, считается, что она жутко калорийная и является причиной № 1 лишнего веса. Но врага надо знать в лицо, чтобы эффективно с ним бороться. К тому же диетологи не запрещают кушать картофель, только советуют делать это с умом. Знания о калорийности и пищевой ценности картошки, приготовленной разными способами, это как раз и есть та информация, которую надо взять на вооружение.

Сколько калорий в картошке

Когда мы считаем калорийность картофеля, мы имеем в виду 100 грамм съедобной его части. В 100 граммах картофеля содержится 77 кКал, что действительно значительно выше, чем в других овощах. Однако стандартная порция картошки в 250-300 грамм вполне укладывается в диетическую норму, при условии, что в дополнение к ней будет идти продукт без зашкаливающей калорийности.

Пищевая ценность 100 граммов картофеля следующая: белки – 2 грамма, жиры – 0,4 грамма, углеводы – 16,3 грамма, пищевые волокна – 1,4 грамма, органические кислоты – 0,2 грамма, насыщенные и ненасыщеные жирные кислоты – по 0,1 грамму, моно- и дисахариды – 1,3 грамма, крахмал – 15 грамм, зола – 1,1 грамм, вода – 78,6 грамм.

Так что в свежем или вареном картофеле показатели находятся в пределах нормы, даже худеющий человек может себе позволить время от времени есть порцию картофельного пюре. Конечно, если вы туда добавите жирных сливок, яйцо, сливочное масло, то калорийность картофельного пюре значительно изменится и будет уже не такой безопасной.

А вот картошка фри действительно бьет все рекорды по высокому содержанию калорий! Вас не обманывают и вы не ошибаетесь – в стандартной порции картошки фри содержится в 4,4 раза больше калорий, чем в 100 граммах обычного картофеля. Стандартная порция картофеля фри содержит в себе целых 340 калорий! В маленькой порции – 235 калорий, а в большой – 315. Соответственно в картофеле фри показатели жиров и углеводов значительно выше.

Картофель по-деревенски не сильно уступает по калорийности картофелю фри. В средней порции этого блюда содержится 315 калорий, белков – 5 грамм, жиров – 16 грамм, углеводов – 38 грамм.

Популярным блюдом из картофеля являются зразы. Их калорийность на 100 грамм составляет 189,7 кКал, в среднем одна картофельная котлетка или оладушек весит 100-150 грамм. Пищевая ценность следующая: белки – 4,5 грамма, жиры – 12,4 грамма, углеводы – 16 грамм.

Матрица продуктов: Картофель 🥄 Дата: 10.09.2013.

Обновлено: 11.03.2020

Фото:pixabay.com

Сколько калорий в картошке фри (в большой, маленькой)?

Все знают, что блюда из разряда фастфудов не несут нам пользы. Однако такие угощения невероятно вкусны! Если уж и выбирать между ними, то лучше отдать предпочтение картошечке фри. Сколько калорий в картошке фри? От чего зависит этот показатель?

Картошка фри – заманчивое блюдо! Каков ее калораж?

В картофеле фри без разных добавок содержится около трехсот восьмидесяти килокалорий из расчета на стограммовую порцию. Немало, правда? Но несмотря на то, что такое угощение «дарит» нам лишние килограммы, иногда все-таки стоит побаловать себя. Почему? В картошке фри есть полезные компоненты – это и витаминные элементы, и минеральные, а также аминокислоты.

Разберемся, сколько калорий в картошке фри из Макдональдса, ведь она наиболее востребована и популярна. Итак, сколько калорий в маленькой картошке фри? В ней находится двести тридцать одна килокалория.

Также это угощение продается в Макдональдсе средними и большими порциями. Сколько калорий в средней картошке фри? Такая порция принесет нам триста тридцать килокалорий. Что касается большой порции угощения, здесь на показатель калорийности влияет соль (ее количество – двенадцать процентов от нашей суточной нормы). Так сколько калорий в большой картошке фри? Четыреста тридцать четыре килокалории.

На энергетическую ценность картошки фри оказывает влияние и способ приготовления. А он в разных сетях быстрого питания отличается. Рассмотрим, сколько килокалорий нам подарит такое блюдо из сети «Бургер Кинг».

На заметку! Средний калораж картошки фри в «Бургер Кинг» составляет двести семьдесят пять единиц.

Здесь тоже нам предлагают картошку в разных порциях. Маленькая будет содержать двести четыре килокалории, средняя – триста двадцать две, большая – триста девяносто пять.

В меню «КФС» картошка фри тоже представлена в трех порциях. В маленькой порции (весом в семьдесят четыре грамма) находится двести четыре килокалории, в средней (весом в сто семнадцать граммов) – триста двадцать одна, а в маленькой (весом в сто сорок пять граммов) – триста девяносто пять.

О пользе, вреде и противопоказаниях

Картошку фри нельзя отнести к разряду исключительно вредных блюд. В умеренных порциях она дарит нам пользу.

«Полезности» фастфуда:

• помогает восстановиться после изнурительной нагрузки;
• способствует выработке гормона «счастья»;
• в состав блюда входят полезные витаминные и минеральные элементы, которые оказывают общее оздоровительное воздействие на наш организм.

Вот, пожалуй, и все. Остальные полезные качества картошки фри, которые рекламируются производителями, всего лишь миф.

Вредные качества угощения:

• высокий показатель калорийности;
• содержание большого количества жиров и опасных транс-жиров;
• малое содержание клетчатки, а также белков;
• повышенный показатель содержания соли в сравнении с рекомендованной нормой.

На заметку! Нередко картошку фри готовят в «старом» масле. А оно насыщает блюдо вредными канцерогенными элементами.

Есть случаи, когда картошку фри раз и навсегда надо убрать из своего меню. К ним относятся холецистит, язвенная патология и гастрит, панкреатит, а также сердечные недуги, гипертония и отечность.

Исходя из вышеприведенных данных, мы можем теперь определить, сколько фри можно кушать, чтобы не поправиться. Итак, тем, у кого нет цели — избавиться от лишних кило, в сутки надо получать две тысячи килокалорий. Сюда входит семьдесят граммов жиров и двести шестьдесят граммов углеводов. Таким образом, если питание четырехразовое, можно пару раз в неделю кушать картофель фри, но сочетать его надо с нежирными угощениями, такими как рыбка либо грибы.

На заметку! Диетическую картошку фри можно приготовить в аэрогриле. Такой способ термообработки позволяет жарить корнеплоды без масла. А полезнее будет, если вы запечете фри с кожурой.

Фри из духовки!

Фри, приготовленная в жарочном шкафу, получается вкусненькой и ничуть не хуже, чем в заведениях быстрого питания. К тому же такое угощение не принесет вам лишних килограммов и не «нагрузит» желудок.

Ингредиенты:

• картошка – два корнеплода;
• яйцо;
• соль.

На заметку! Здесь указано количество компонентов на одну порцию. Можете пропорционально увеличивать его. По желанию добавляйте любимые приправы.

Приготовление:

1. Подготовим нужные нам компоненты.
2. Сразу прогреваем жарочный шкаф до двухсот градусов, чтобы потом не тратить на это время.
3. Промоем и почистим картошку.
4. Традиционно для фри картошку шинкуют соломкой. Сначала нарезаем корнеплоды колечками. Их оптимальная толщина – один сантиметр.
5. Затем шинкуем картошку соломкой.
6. Итак, главный компонент нашего угощения готов.
7. Любым удобным способом отделим в яйце желточек от белка. Желток вы можете использовать для любой выпечки, а вот белок нам нужен для картошки фри.
8. В белковую массу добавим соль и по желанию приправы. Взобьем ее слегка, не надо доводить массу до пенообразного состояния.
9. Наша следующая задача – добавить белковую смесь к картошке и размешать. Все кусочки должны пропитаться «соусом». Однако очень влажными они не должны стать, поскольку тогда картофель получится полым в белковой корочке.
10. Противень застелем листом пергамента. «Обрабатывать» маслом его не надо.
12. Выкладываем на пергамент  картофельную соломку, располагая дольки друг от друга на расстоянии. Если кусочки картошки будут впритык, белковый «соус» растечется и они слипнутся между собой.
13. Запекаем фри двадцать – двадцать пять минут при двухстах градусах. О готовности картошки нам подскажет красивая золотистого оттенка корочка.
14. Готово! Можно лакомиться вкусненькой картошечкой.

На заметку! Если дополнить картошку соусом, калораж блюда будет выше.

Читайте также:

Теперь вы знаете, что картошка фри не так уж вредна, как многие говорят. Запеченные и приготовленные в аэрогриле корнеплоды будут менее калорийными, чем фри на сковородке. Готовьте с удовольствием и считайте калории! Приятного аппетита!

---

Статья принадлежит сайту mnogoli.ru При копировании активная, индексируемая ссылка на источник обязательна.

калорий: Картофель фри McDonald’s (средний) и пищевая ценность

База данных продуктов и счетчик калорий Источник: Член Пищевая ценность Размер порции 1 порция (111 г) Сумма на порцию калорий 320 % дневных значений * Всего жиров 15.00 г 19% Насыщенные жиры 2.000 г 10% Транс Жир 0,000 г Холестерин 0 мг 0% Натрий 260 мг 11% Всего углеводов 43,00 г 16% Пищевые волокна 4.0g 14% Сахар 0,00 г Белок 5,00 г Витамин D – Кальций – Утюг – Калий – *% дневной нормы (DV) показывает, какое количество питательных веществ в порции пищи вносит в ежедневный рацион.2000 калорий в день используются для общих рекомендаций по питанию. Эта информация неточная или неполная? Щелкните здесь для редактирования. Последнее обновление: 28 мая 20 01:49 16% RDI * (320 калорий) Распределение калорий: Углеводы (53%) Жиры (41%) Белки (6%) * На основе РСНП в 2000 калорий Фото Сводка о питании: калорий 320 жир 15 г Углеводы 43 г Белок 5 г В одной порции (111 г) картофеля фри McDonald’s (среднего) 320 калорий. Распределение калорий: 41% жира , 53% углеводов, 6% белка. Родственный картофель фри из McDonald’s: Связанные стороны от McDonald’s: Другие виды картофеля фри: Другие типы сторон:

Другая популярная в последнее время еда:

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается правильной, FatSecret не делает никаких заявлений и не дает никаких гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.

Сколько калорий в небольшой порции картофеля фри?

	Малый (2.5 унций или 71 грамм)	Средний (4,1 унции или 117 грамм)
Картофель фри
• калорий	222	365
• Жир	17 грамм
• Углеводы	29 грамм	48 грамм

Сколько картофеля фри в небольшой порции?

Картофель фри.Порция (0,75 унции, по словам Янга) состоит всего из 10 или 11 картофеля фри. Я отделяю 10 маленьких парней от их соблазнительного конуса, в котором проживает еще как минимум 55 их друзей.

Какая обычная порция картофеля фри?

Министерство сельского хозяйства перечисляет порцию картофеля фри в количестве трех унций, что составляет от 12 до 15 отдельных картофельных палочек или около 140 калорий.

Сколько калорий в картофеле-фри внутри и снаружи?

Картофель фри от In-n-Out

Питательные вещества	Ценность	% Цель
Калорий	395.0	—
Всего углеводов	54,0 г	180,0%
Информация о чистых углеводах	52,0 г	173,3%
Diab. Информация об чистых углеводах	52,0 г	—

Сколько калорий в тонком картофеле фри?

Информация о питании

64 9 0 г мг

Питательные вещества	Количество
Всего калорий	112
Всего жиров	4 г
Насыщенных жиров

Можно ли есть картошку фри во время диеты?

Картофель фри и картофельные чипсы

Целый картофель полезен и сытен, а картофель фри и картофельные чипсы — нет.Они очень калорийны, и их легко съесть слишком много. По данным наблюдательных исследований, употребление картофеля фри и картофельных чипсов было связано с увеличением веса (4, 5).

Сколько картофеля фри в порции McDonald’s?

Может быть, маленьким ребенком. По данным Министерства сельского хозяйства США, эти 12-15 картофеля фри содержат около 140 калорий; Между тем, большая порция картофеля фри в Макдональдсе содержит 510 калорий, или всего на 30 калорий меньше, чем Биг Мак. И есть некоторые эксперты, которые говорят The New York Times, что даже дюжина маленьких картошек — это слишком много!

Можно ли есть картофель фри раз в неделю?

Более высокий риск смерти был отмечен среди тех, кто ел картофель фри более двух раз в неделю.Скорее всего, их употребление один раз в неделю или реже окажет незначительное влияние на ваше здоровье. … Домашний «жареный картофель» с минимальным содержанием оливкового масла или рапсового масла — это не картофель фри, но он похож на… и гораздо полезнее.

Как определить размер порции?

Самый простой способ определить правильный размер порции продукта — это преобразовать RACC из граммов в бытовые единицы измерения, такие как чайные ложки, столовые ложки или чашки. Например, одна порция сахара составляет чайную ложку, эквивалентную 4 граммам.

Сколько картошки фри в одной картошке?

Дети старшего возраста: из 1 картофелины можно нарезать около 25 порций картофеля фри. Сколько картофеля нужно, чтобы приготовить 100 фри? Бонус: Насколько вы выше этого 34-дюймового картофеля фри?

Как мне правильно питаться в In N Out?

Вот, что мы подумали…

• In-N-Out может быть известен своими гамбургерами с начинкой……
• Но «секретное меню» предлагает один более полезный вариант……
• ВЗГЛЯД: гамбургер «Protein Style»! …
• Забудьте о булочке, эта говяжья котлета обернута листовым салатом вручную.…
• Ингредиенты простые: салат……
• Помидоры……
• Котлета из говядины……
• И вуаля!

29 окт. 2015 г.

Сколько калорий мне нужно съедать в день, чтобы похудеть?

Среднестатистической умеренно активной женщине в возрасте от 26 до 50 необходимо съедать около 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, и 1500 калорий в день, чтобы терять 1 фунт (0,45 кг) веса в неделю.

Сколько углеводов мне нужно есть в день?

Рекомендации по питанию для американцев рекомендуют, чтобы углеводы составляли от 45 до 65 процентов от общего количества калорий в день.Итак, если вы получаете 2000 калорий в день, от 900 до 1300 калорий должны приходиться на углеводы. Это означает от 225 до 325 граммов углеводов в день.

Почему картофель фри такой калорийный?

Картофель фри

Кожица в большинстве случаев снимается при приготовлении картофеля фри. Ах да, еще жир. Картофель фри имеет гораздо большую площадь поверхности, чем сам картофель, что позволяет им впитывать много жира. Вот почему средний заказ картофеля фри содержит 365 калорий, тогда как средний запеченный картофель содержит только 161 калорию.

Сколько калорий в кока-коле?

Количество калорий — газированные и энергетические напитки

НАПИТК	РАЗМЕР ПОРЦИИ	КАЛОРИИ
Coca-Cola Classic	12 унций	140
Coca
Diet Coca-Cola	12 унций
Diet Dr. Pepper	12 унций

Насколько велика порция картофеля фри? [И сколько картошки фри в одном?]

Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по ссылкам в этом посте.

Картофель фри — любимая еда для многих из нас, и благодаря сетям быстрого питания практически на каждом углу вы можете удовлетворить свою тягу к вкусному картофелю в любое время. Однако, если вас беспокоит размер порции, вы можете задаться вопросом, насколько велика на самом деле порция картофеля фри и сколько картофеля фри в порции? Больше не удивляйтесь, потому что мы нашли всю эту информацию и многое другое, и мы здесь, чтобы предоставить вам все подробности.

Размер одной порции картофеля фри обычно составляет около 3-4 унций и обычно содержит около 10-20 картофеля фри; однако есть разные типы картофеля фри, и это также будет влиять на количество картофеля фри на порцию.Кроме того, если картофель фри из ресторана быстрого питания, то размер порции будет зависеть от того, какой заказ будет маленьким, средним или большим.

Картофель фри определенно восхитителен, и практически невозможно съесть всего несколько, но если вы пытаетесь контролировать свои порции и хотите знать, сколько картофеля фри составляет порцию, прокрутите вниз, чтобы получить мерную ложку!

Порции для картофеля фри

Когда дело доходит до порции картофеля фри, существует немало переменных.Есть различия в размерах, и есть также много разных брендов. Есть картофель фри быстрого приготовления, картофель фри по-ресторанному и даже замороженный картофель фри, который можно приготовить дома.

Картофель фри, купленный в магазине

Если вы посмотрите на обратную сторону упаковки замороженного картофеля фри, продаваемого в продуктовом магазине, вы увидите, что размер порции обычно составляет около 3 унций.

Ore-Ida Extra Crispy Fast Food Fries указывает на своей этикетке, что одна порция составляет 3 унции и содержит около 27 картофеля фри.Если картофель фри нарезать крупнее, то количество картофеля на порцию будет меньше.

Картофель фри быстрого приготовления

Фаст-фуд Картофель фри часто бывает разного размера — маленький, средний и большой, и разница между маленьким и большим может быть довольно заметной.

Например, большой заказ картофеля фри в McDonald’s более чем в два раза больше и калорийнее небольшого заказа.

Виды картофеля фри

Когда вы говорите о картофеле фри, следует признать, что существует более одного вида.Поэтому, если вы пытаетесь получить точное количество картофеля фри в порции, в игру вступает тип картофеля фри, который вы едите.

В дополнение к обычному нарезанному картофелю, вот еще несколько популярных видов картофеля фри, из-за которых количество картофеля на порцию может варьироваться.

Crinkle Cut

Картофель фри с морщинами крупнее обычного и имеет углубления по всей поверхности. Порция этого картофеля фри будет содержать меньше картофеля, чем обычная нарезка.

Вафля

Картофель фри в вафлях легко узнать, потому что они похожи на вафли.Они намного шире, чем обычный нарезанный картофель, и по этой причине в одной порции будет гораздо меньше картофеля.

Стейк нарезанный

Картофель фри, нарезанный стейком, толще, чем обычный картофель, но не такой толстый или такой же формы, как картофельные дольки. Стейк-фри также будет содержать меньше картофеля на порцию, чем обычный нарезанный картофель.

шнурки

Картофель фри на шнурках такой же, как следует из названия — тонкий, как шнурки. Поскольку этот картофель фри меньше, чем другие варианты, очевидно, что в порции у вас будет намного больше.

Сколько калорий в одной порции картофеля фри?

Как мы только что обсуждали, в ресторанах и продуктовых магазинах по всему миру продается много разных марок картофеля фри, и все они бывают разных форм и размеров.

Типичная порция картофеля фри в ресторане, которая составляет около 3 унций, будет содержать около 300-400 калорий на порцию.

Если вы приготовите картофель фри дома в духовке или фритюрнице, количество калорий будет немного ниже — 150-200 калорий на порцию.

Сколько углеводов в порции картофеля фри?

Если вы считаете углеводы, то знайте, что картофель-фри определенно не является продуктом с низким содержанием углеводов.

Средняя порция картофеля фри в фаст-фуде среднего размера содержит около 40-50 граммов углеводов, поэтому, если вы ограничиваете потребление углеводов, вы можете оставить размеры порций небольшими.

Если вы решите приготовить замороженный картофель фри дома, количество углеводов будет немного ниже. Одна порция замороженного картофеля фри содержит около 15-20 граммов углеводов.

Сколько унций фри в маленьком McDonald’s?

Кто не любит картофель фри из McDonald’s? Несомненно, картофель фри, который они продают, является одним из самых популярных в мире.

Если вам интересно, насколько велика порция, небольшой заказ картофеля фри в McDonald’s составляет 80 граммов, что составляет 2,8 унции. Согласно веб-сайту McDonald’s, это составляет 220 калорий.

Сколько унций в большом картофеле-фри McDonald’s?

Если вы обычно едите в McDonald’s большую порцию картофеля фри, знайте, что большая порция картофеля фри более чем в два раза больше и калорийнее, чем небольшая порция.На самом деле он составляет около 6,3 унции и содержит 540 калорий.

Сколько картофельных дольков в порции?

Картофельные дольки — еще один восхитительный выбор, когда дело доходит до разновидностей картофеля фри. Они крупнее обычного картофеля фри, поэтому логично, что их будет меньше в порции.

Вообще говоря, на типичную порцию приходится около 7-10 картофельных дольков. Размер порции составляет около 3 унций.

Сколько вафель фри в порции?

Картофель фри с вафлями — еще один более крупный вид картофеля фри. Самым популярным рестораном быстрого питания, где подают вафли, является Chick-Fil-A.

Их жареный картофель с вафлями нравится многим, и, согласно их веб-сайту, средний заказ вафельного картофеля составляет около 4,5 унций и 420 калорий.

Это примерно соответствует 10 вафлям фри в среднем заказе в Chick-Fil-A.

Сколько картофеля фри в порции?

Кудрявый картофель фри продается в нескольких ресторанах быстрого питания, и они выглядят в точности так, как следует из их названия — это кудрявый картофель фри. Вы также можете купить замороженный вьющийся картофель фри в продуктовом магазине и приготовить его дома.

В зависимости от того, где вы получаете кудрявый картофель фри и какой размер заказываете, количество фигурных картофелей в порции будет разным. Как правило, небольшая порция составляет около 3 унций и будет состоять из примерно 10 штук картофеля фри.

Сколько калорий в кудрявом картофеле фри от «Джек в коробке»?

Ресторан быстрого питания Jack In The Box предлагает приправленный кудрявый картофель фри, который очень популярен среди посетителей. Но перед тем, как сделать заказ, важно знать, сколько калорий вы собираетесь потреблять.

Небольшая порция кудрявого картофеля фри содержит 289 калорий, средняя — 430 калорий, а большая — 480 калорий.

Сколько калорий в кудрявом картофеле фри от Arby’s?

В меню

Arby’s также есть восхитительный кудрявый картофель фри трех разных размеров.

Калорийность небольшой порции кудрявого картофеля фри составляет 420 калорий. Средняя порция содержит 550 калорий, а большая порция кудрявого картофеля фри — 650 калорий.

Последние мысли о картофеле фри

Картофель фри — всегда фаворит фанатов.Они сочетаются с гамбургерами, курицей, рыбой и множеством других блюд, поэтому являются отличным дополнением к разнообразным закускам и идеально подходят для самых разных случаев.

Убедиться, что вы знаете, сколько в порции, является ключом к здоровому питанию, и теперь вы знаете, сколько картофеля фри, калорий и углеводов содержится в различных типах и марках картофеля фри.

Картофель фри всегда в меню, от фаст-фуда до элитных ресторанов, так что возьмите кетчуп и наслаждайтесь!

Если вам нужна дополнительная информация и советы по приготовлению картофеля фри, вот еще несколько статей, которые могут вам помочь!

Как приготовить очень хрустящий картофель фри [и держать его в таком состоянии]

7 лучших картофельных ножниц для картофеля фри

Как нарезать картофель фри с помощью кухонного комбайна

Картофель фри быстрого приготовления: какой самый полезный?

Нет сомнений: картофель фри — одно из любимых блюд Америки.Картофель, жареный по-французски, является популярным гарниром почти во всех сетях быстрого питания, а также во многих сидячих ресторанах. А выбор замороженного картофеля фри в обычном супермаркете просто ошеломляет.

Считается, что картофель фри появился в Бельгии 19 века, позже он распространился во Франции, а затем и в большей части западного мира. Но вы можете отдать должное американским сетям быстрого питания, которые сделали картофель фри неотъемлемой частью повседневной кухни.

Конечно, картофель фри по своей природе довольно калорийен и жирен.В конце концов, мы говорим о жареных картофельных полосках. Но в чудесном мире картофеля фри в фаст-фуде существует большая разница в том, сколько калорий, жиров и «плохих жиров» (насыщенных и трансгенных) вы найдете в порции картофеля-фри, в зависимости от того, где вы их покупаете.

Говоря о питании, кто делает лучший и худший картофель фри? Чтобы выяснить это, мы сравнили калории, граммы жира, граммы «плохих жиров», процент калорий из жиров и уровни натрия для «небольшой» или «обычной» порции картофеля фри в 14 крупных сетях быстрого питания.Размеры порции для этого картофеля фри варьируются от 75 до 125 граммов, так что это также тот случай, когда размер имеет значение.

Мы рассмотрели 14 сетей быстрого питания:

• Arby’s
• Burger King
• Carl’s Jr.
• Chick-fil-A
• Dairy Queen
• Hardee’s
• In & Out
• Jack in the Коробка
• KFC
• Long John Silvers
• McDonald’s
• Sonic Drive-In
• Wendy’s
• White Castle

Лучший картофель фри

Наименьшее количество калорий:

1. Fries Regular ): 220 калорий
2. картофель фри McDonalds (71 г): 230 калорий

наименьшее количество жира:

1. обычный картофель фри Sonic Drive-In (75 г): 9 граммов всего жира
2. картофель фри McDonald’s (71 г) : 11 граммов всего жира

Наименьшее процентное соотношение калорий из жиров:

1. Обычный картофель фри Sonic Drive-In (75 г): 37%
2. Обычный картофель фри Dairy Queen (114 г): 38%

Наименьшее в » Плохие жиры »(насыщенные и трансжиры):

1. Sonic Drive-In обычный картофель фри (75 г) = 1.5 граммов насыщенных жиров + 0 граммов транс-жиров
2. картофель фри McDonald’s (71 г) = 1,5 грамма насыщенных жиров + 0 граммов трансжиров

Самое высокое содержание клетчатки:

1. Джек в коробке Натуральный нарезанный картофель (124 г) = 5 граммов клетчатки
2. (7-сторонняя галстук; все содержат по 4 грамма клетчатки):

• Wendy’s small фри (113 г)
• Burger King small фри (
• Маленькие фигурные фри Arby (106 г)
• Картофель фри с вафлями Chick-fil-A (85 г)
• Комбо-порция в корзине Long John Silvers (113 г)
• Carl’s Jr.Картофель фри Natural Cut, маленький (116 г)
• Обычный картофель фри White Castle (106 г)

Наименьшее содержание натрия:

1. Картофель фри в вафлях Chick-fil-A: 80 мг
2. Обычный картофель фри Sonic Drive-In: 100 мг

Победитель конкурса на здоровье картофеля фри в фаст-фуде

И награда за лучший картофель фри в фаст-фуде с точки зрения здоровья достается … обычному картофелю-фри Sonic Drive-In с самым низким содержанием калорий, граммов жира, процентов калорий из жиров и общего количества «плохих жиров».«(А также второй по содержанию натрия). Второе место занимает мелкий картофель фри из McDonald’s, который занимает второе место по количеству калорий, граммов жира и« плохих жиров ».

Худший картофель фри

Самая высокая калорийность:

1. Картофель фри Carl’s Jr. Natural Cut (116 г): 540 калорий
2. Обычный картофель фри In & Out (125 г): 400 калорий

Самое высокое содержание жира:

1. Carl’s Jr. Natural Cut small фри (116 г) = Всего 25 граммов жира
2. Маленький кудрявый картофель Arby (106 г) = 20 граммов общего жира

Наивысший процент калорий из жира:

1. Curly Fries Arby, маленький (106 г): 53%
2. Chick-fil- Картофель фри с вафлями (85 г): 51%

Самый высокий уровень «плохих жиров» (насыщенных и трансжиров)

1. Джек в коробке Картофель фри натуральный нарезанный, маленький (124 г): 9 граммов (4 грамма насыщенных жиров и 5 граммов транс)
2. Комбинированная корзина Long John Silvers (113 г): 7 граммов (3.5 граммов насыщенных жиров и 3,5 грамма трансгенных). 2 грамма клетчатки

Самое высокое содержание натрия:

1. Карл-фри Carl’s Jr. Natural Cut (116 г): 1360 мг натрия
2. Кудрявый картофель Arby, маленький (106 г): 791 мг натрия

Французский фастфуд Fries Health Loser

И награда за худшее с точки зрения здоровья жаркое в фаст-фуде достается… Карл-фри Carl’s Jr. Natural Cut French Fries содержит самое большое количество калорий и граммов жира. Доля награды — картофель фри Jack in the Box Natural Cut, который невероятно богат «плохими жирами» (4 грамма насыщенных жиров и 5 граммов транс-жиров).

Рецепт более полезного картофеля фри

Если вы действительно хотите более здоровый картофель фри, лучше всего приготовить его самостоятельно. Вот рецепт обезжиренного и низкокалорийного картофеля фри, который может дать фаст-фуд-фри экономию денег.

Картофель фри в духовке с петрушкой и пармезаном

Ингредиенты :

4 средних (или 3 больших) неочищенных картофеля с красновато-коричневым оттенком, нарезанные полосками толщиной 1/4 дюйма

4 чайные ложки оливкового масла первого отжима (банка масла канолы) (заменить)

1/2 чайной ложки соли

1/3 стакана тертого сыра Пармезан

2 столовые ложки мелко нарезанной свежей петрушки

Приготовление :

1. Разогрейте духовку до 400 градусов.Смажьте антипригарную сковороду для рулетов кулинарным спреем на рапсовом масле.
2. В большом пластиковом пакете на молнии смешайте картофель с оливковым маслом и солью; Закройте пакет и перемешайте, чтобы хорошо покрыть картофель.
3. Выложите картофель в один слой на подготовленный противень. Выпекать 45-50 минут или до золотистой корочки, переворачиваясь через 25 минут.
4. Тем временем в небольшой миске смешайте сыр пармезан и петрушку. Когда картофель станет светло-коричневым, посыпьте сверху смесью сыра Пармезан и запекайте еще около 5 минут.Вынуть сковороду из духовки; дайте остыть в течение 2 минут перед подачей на стол.

Выход : 4 порции

Участники клиники по снижению веса WebMD: Journal as: 3/4 стакана крахмалистых продуктов с 1 чайной ложкой жира

Пищевая ценность: На порцию: 287 калорий, 9 г белка, 50 г углеводов, 6,1 г жиров, 1,8 г насыщенных жиров, 6 мг холестерина, 4 г клетчатки, 406 мг натрия. Калорийность из жира: 19%.

Рецепты предоставлены Элейн Маги.

Элейн Маги, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, «доктор рецептов» WebMD и автор множества книг по питанию и здоровью.Ее мнения и выводы — ее собственные.

Картофель фри средний Макдональдс | Калории | Пищевая ценность

Блюдо 1

Кол-во	Ккал	Белки	Углеводы	Жиры	GI	CG *
Добавьте в калькулятор питания выбранное количество, нажав «Добавить в блюдо x», и вычислите, сколько калорий, белков, жиров, углеводов, гликемический индекс (I.G.) и гликемической нагрузки (GL) вашей еды.

* CG: гликемическая нагрузка

Зарегистрируйте И сохраните столько блюд и рецептов, сколько захотите, войдите в дневник …

Блюдо 2

Кол-во	Ккал	Белки	Углеводы	Жиры	GI	CG *
Добавьте в калькулятор питания выбранное количество, нажав «Добавить в блюдо x», и вычислите, сколько калорий, белков, жиров, углеводов, гликемический индекс (I.G.) и гликемической нагрузки (GL) вашей еды.

* CG: гликемическая нагрузка

Зарегистрируйте И сохраните столько блюд и рецептов, сколько захотите, войдите в дневник …

Десерт

Кол-во	Ккал	Белки	Углеводы	Жиры	GI	CG *
Добавьте в калькулятор питания выбранное количество, нажав «Добавить в десерт» и посчитайте, сколько калорий, белков, жиров, углеводов, гликемический индекс (I.G.) и гликемической нагрузки (GL) вашей еды.

* CG: гликемическая нагрузка

Зарегистрируйте И сохраните столько блюд и рецептов, сколько захотите, войдите в дневник …

Здесь вы можете найти общий расчет информации о питательной ценности всех блюд, включенных в ваш калькулятор питания.

Ккал

Белки

Углеводы

Жиры

GI

CG *

калорий Wendy’s Fries —

калорий в фастфуде

Wendy’s Fries калорийность зависит от размера порции, которую вы заказываете.

Чем меньше размер порции, тем меньше в ней калорий.

То же самое и наоборот. Чем больше порция, тем больше калорий.

В сети есть картофель фри Natural Cut Fries четырех основных размеров: Junior, Small, Medium и Large.

Итак, калорийность составляет от 230 калорий до калорий на порцию 530 в зависимости от их размера.

Wendy’s предлагает лучший картофель фри в фастфуде. Вы должны быть чрезвычайно дисциплинированным человеком, заботящимся о своем здоровье, чтобы передать картофель фри при заказе.

Блюда в ресторане Redhead’s не обходятся без картофеля фри.

Буквально каждый раз, когда я иду в Wendy’s, первым делом заказываю картошку фри.

Сколько калорий в картофеле фри Венди

Ниже вы найдете точную информацию о питательных веществах для молодого, маленького, среднего и большого картофеля фри натуральной нарезки.

Но сначала давайте сделаем несколько сравнений. И небольшой анализ тоже.

Небольшая порция натурального картофеля фри

Wendy содержит 320 калорий.Из них 130 калорий поступают из жиров. Это почти 50%, что означает, что они с высоким содержанием жира, и их следует избегать, если у человека заболевание коронарной артерии.

Помимо 15 граммов жира, они также содержат 43 грамма углеводов на порцию. Для маленькой порции картошки фри это много.

Картофель фри следует есть в умеренных количествах или избегать, если вы пытаетесь придерживаться здоровой диеты. Если вы пытаетесь похудеть или соблюдаете низкоуглеводную диету, например кетогенную диету, приберегите их для особых случаев.

Все размеры содержат одинаковые аллергены и ингредиенты, но все они имеют разную питательную ценность.

Прокрутите страницу вниз, чтобы найти аллергены и ингредиенты.

Кроме того, все размеры нарезаны естественным образом, подаются горячими и хрустящими с добавлением морской соли.

Jr. Натуральный картофель фри

Калорий и питательных веществ в младшей порции картофеля фри Венди:

• Калорий: 230 ккал
• Жиры: 10 граммов
• Насыщенные жиры: 2 грамма
• Транс-жиры: 0 граммов
• Полиненасыщенные жиры: 5 граммов
• Мононенасыщенные жиры: 2.5 грамм
• Холестерин: 0 миллиграммов
• Натрий: 230 миллиграммов
• Калий: 450 миллиграммов
• Углеводы: 30 граммов
• Сахар: 0 граммов
• Клетчатка: 3 грамма
• Белок: 3 грамма

Маленький картофель фри натуральный

Калорий и питательных веществ в небольшом заказе картофеля фри Венди:

• Калорий: 320 ккал
• Жиры: 15 грамм
• Насыщенные жиры: 2,5 грамма
• Транс-жиры: 0 граммов
• Полиненасыщенные жиры: 8 граммов
• Мононенасыщенные жиры: 4 грамма
• Холестерин: 0 миллиграммов
• Натрий: 320 миллиграммов
• Калий: 630 миллиграммов
• Углеводы: 43 грамма
• Сахар: 0 граммов
• Клетчатка: 4 грамма
• Белок: 5 граммов

Натуральный картофель фри среднего размера

Калорий и питательных веществ в средней порции картофеля фри Венди:

• Калорий: 420 калорий
• Жиры: 19 граммов
• Насыщенные жиры: 3.5 грамм
• Транс-жиры: 0 граммов
• Полиненасыщенные жиры: 10 граммов
• Мононенасыщенные жиры: 5 граммов
• Холестерин: 0 миллиграммов
• Натрий: 420 миллиграммов
• Калий: 830 миллиграммов
• Углеводы: 56 граммов
• Сахар: 0 граммов
• Клетчатка: 5 граммов
• Белок: 6 граммов

Большой натуральный картофель фри

Калорийность и питание в большом картофеле фри Венди:

• Калорий: 530 ккал
• Жиры: 24 грамма
• Насыщенные жиры: 4.5 грамм
• Транс-жиры: 0 граммов
• Полиненасыщенные жиры: 12 граммов
• Мононенасыщенные жиры: 6 граммов
• Холестерин: 0 миллиграммов
• Натрий: 520 миллиграммов
• Калий: 1030 миллиграммов
• Углеводы: 70 граммов
• Сахар: 0 граммов
• Клетчатка: 6 граммов
• Белок: 7 граммов

Какой лучший выбор

Калорийность картофеля фри Венди не может быть уменьшена. У вас есть только четыре варианта.И единственный способ снизить количество калорий, углеводов и жиров — это заказать наименьший из доступных вариантов — Junior (JR.)

.

калорий в большом картофеле-фри Венди вдвое больше калорийности и пищевой ценности одной порции молодого картофеля фри.

Однако размер Junior может быть не лучшим выбором для взрослого, который весит 125 фунтов или больше.

Маленькая или средняя презентация — идеальный размер для большинства людей, включая подростков и пожилых людей.

Но если бы мне пришлось выбирать, я бы сказал, что средний размер — лучший вариант.Вы почувствуете себя удовлетворенным и сытым, так что вам, вероятно, не придется заказывать больше.

В то же время, если вы заказываете Junior, вы можете в конечном итоге заказать еще одну порцию.

На самом деле, вы можете заказать еще большую порцию картофеля фри, что не очень хорошо.

Это может привести к перееданию, а это означает более высокое потребление калорий, углеводов и жиров.

Лучший совет: Как всегда, наслаждайтесь, но в умеренных количествах.

Завершение

Здесь, в Fast Food Calories, мы любим есть картофель-фри Wendy’s.Однако мы никогда не переедаем, потому что переедание вредно для нашего здоровья и заставляет нас хотеть еще еды.

По возможности избегайте фастфуда, поскольку это может привести к ожирению.

Тем не менее, что вы думаете о пищевой ценности картофеля фри Венди? Расскажите нам, что вы думаете, в комментариях ниже.

Факты о питании Источник: Wendys.com

Пищевая ценность картофеля фри McDonalds

Макроэлементы по дневной норме (% DV)

Это гистограмма содержания минералов в процентах от дневной нормы.% DV это процент суточной нормы, которую вы должны стремиться есть каждый день.

Длина полосы представляет собой% DV. (~ = отсутствующие данные)

• калорий11% DV229 калорий
• жиров 14% DV11g
• насыщенных жиров 8% DV1,6 г
• холестерина ~% DV ~ мг
• углеводов 10% DV30,2 г
• волокон 10% DV2,8 г12413
• сахара
• сахара Белок 5% DV2,4 г

Общие минералы по дневной норме (% DV)

Это гистограмма минералов по процентной дневной норме.% DV это процент суточной нормы, которую вы должны стремиться есть каждый день.

Длина стержня представляет% DV. (~ = отсутствующие данные)

• Кальций1% DV13,5 мг
• Железо, Fe3% DV0,6 мг
• Калий, K9% DV423,2 мг
• Натрий6% DV134,2 мг
• Магний6% DV26,3 мг
• Цинк, Zn3
• Цинк, Zn3% DV0,4

Общие витамины по дневной норме (% DV)

Это гистограмма витаминов в процентах от дневной нормы. % DV это процент суточной нормы, которую вы должны стремиться есть каждый день.

Длина стержня представляет% DV. (~ = отсутствующие данные)

• Витамин A, RAE 0% DV0 мкг
• Витамин B12 ~% DV ~ мкг
• Витамин C4% DV4mg
• Витамин D ~% DV ~ мкг
• Витамин E7% DV1mg
• Витамин K9% DV11,4 мкг
• Витамин K9% DV

Макроэлементы

Макроэлементы		% DV
~ = отсутствующие данные
Вес	71 г
Калорий	229	11%
Жир	11 г	14%
Белок	2.4g	5%
Углеводы	30,2 г	10%
Сахар	0,1 г	0%
Волокно	2,8 г	10%
Холестерин	~ мг	~%
Насыщенные жиры	1,6 г	8%
Чистые углеводы	27,5 г
Трансжирные кислоты	0 г

Минералы

Минералы		% DV
~ = отсутствующие данные
Вес	71 г
Кальций	13.5 мг	1%
Железо, Fe	0,6 мг	3%
Калий, К	423,2 мг	9%
Магний	26,3 мг	6%
Фосфор, P	90,2 мг	7%
Натрий	134,2 мг	6%
Цинк, Zn	0,4 ​​мг	3%
Медь, Cu	0.1 мг	9%
Марганец	0,2 мг	8%
Селен, Se	0,3 мкг	1%
Фторид, F	~ мкг	~%
Молибден	~ мкг
Йод, I	~ мкг
Хлор	~ мг
Хром	~ мкг

Витамины

Витамины		% DV
~ = отсутствующие данные
Вес	71 г
Витамин A, RAE	0 мкг	0%
Витамин C	4 мг	4%
Тиамин (B1)	0.1 мг	11%
Рибофлавин (B2)	0 мг	2%
Ниацин (B3)	2,3 мг	14%
Витамин B5 (PA)	0,4 ​​мг	8%
Витамин B6	0,3 мг	16%
Биотин	~ мкг
Фолат (B9)	~ мкг	~%
Фолиевая кислота	~ мкг	~%
Пищевой фолат	~ мкг	~%
Фолат DFE	~ мкг	~%
Холин	28.3 мг	5%
Витамин B12	~ мкг	~%
Ретинол	~ мкг
Каротин, бета	0 мкг	0%
Каротин, альфа	0 мкг	0%
Криптоксантин, бета	0 мкг	0%
Витамин А, МЕ	0IU	0%
Ликопин	0 мкг
Лют + зеаксантин	19.2 мкг
Витамин E	1 мг	7%
Витамин D	~ мкг	~%
Витамин D2	~ мкг
Витамин D3	~ мкг
Витамин D (МЕ)	~ МЕ	~%
Витамин К	11,4 мкг	9%
Витамин K1	34,5 мкг
Менахинон-4	~ мкг

Другое

Другое
~ = отсутствующие данные
Вес	71 г
Вода	26 г
Ясень	1 г
Спирт	~ г
Кофеин	~ мг
Теобромин	~ мг
Оценка PRAL	-5.27

Углеводы и сахар

Углеводы и сахар
~ = отсутствующие данные
Вес	71 г
Растворимое волокно	~ г
Нерастворимые волокна	~ г
Добавленный сахар	~ г	~%
Сахароза	0,1 г
Глюкоза (декстроза)	0 г
Фруктоза	0 г
Лактоза	0 г
Мальтоза	0 г
Галактоза	0 г
Крахмал	27.1 г
Углеводы прочие	~ г
Всего сахарных спиртов	~ г

Жиры

Жиры		% AI
~ = отсутствующие данные
Вес	71 г
Мононенасыщенные жиры	5239 мг
Полиненасыщенные жиры	3356 мг
Омега-3	271 мг	17%
Омега 6s	3092 мг	18%
Отношение омега-3 к омега-6	0.09
Соотношение Омега 6 и Омега 3	11,4
18: 3 n-3 c, c, c (ALA)	271 мг
20: 5 n-3 (EPA)	0 мг
22: 5 n-3 (DPA)	0 мг
22: 6 n-3 (DHA)	0 мг
Транс-полиеновые жиры	21 мг
Стигмастерол	~ мг
Кампестерол	~ мг
Бета-ситостерин	~ мг
Фитостерины	~ мг
4: 0	60 мг
6: 0	0 мг
8: 0	7 мг
10: 0	8 мг
12: 0	4 мг
13: 0	~ мг
14: 0	9 мг
15: 0	4 мг
16: 0	682 мг
17: 0	8 мг
18: 0	721 мг
20: 0	60 мг
22: 0	33 мг
24: 0	17 мг
14: 1	1 мг
15: 1	0 мг
16: 1 недифференцированный	18 мг
16: 1 с	18 мг
17: 1	6 мг
18: 1 недифференцированный	5106 мг
18: 1 с	5084 мг
18: 1-11 т (18: 1 тн-7)	~ мг
20: 1	102 мг
22: 1 недифференцированный	4 мг
22: 1 с	2 мг
24: 1 с	2 мг
18: 2 undiff	3052 мг
18: 2 n-6 c, c	3018 мг
18: 2 CLAs	12 мг
18: 2 и	~ мг
18: 3 undiff	293 мг
18: 3 п-6 с, с, с	22 мг
18: 3i	~ мг
18: 4	0 мг
20: 2 n-6 c, c	6 мг
20: 3 недифференцированный	0 мг
20: 3 п-3	0 мг
20: 3 п-6	0 мг
20: 4 недифференцированный	3 мг
20: 4 н-6	~ мг
21: 5	~ мг
22: 4	0 мг
Транс-моноеновые жиры	23 мг
16: 1 т	0 мг
18: 1 т	22 мг
22: 1 т	1 мг
18: 2 т дополнительно не определено	21 мг
18: 2 т, т	~ мг

Аминокислоты

Аминокислоты		% RDI
~ = отсутствующие данные
Вес	71 г
Бетаин	0 мг
Триптофан	~ мг	~%
Треонин	~ мг	~%
Изолейцин	~ мг	~%
Лейцин	~ мг	~%
Лизин	~ мг	~%
Метионин	~ мг	~%
Цистин	~ мг	~%
Фенилаланин	~ мг	~%
Тирозин	~ мг	~%
Валин	~ мг	~%
Аргинин	~ мг
Гистидин	~ мг	~%
Аланин	~ мг
Аспарагиновая кислота	~ мг
Глутаминовая кислота	~ мг
Глицин	~ мг
Пролин	~ мг
Серин	~ мг
Гидроксипролин	~ мг

База данных: Стандартный выпуск

обратная связь

.

No related posts.