Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Сколько килограммов можно сбросить за месяц: Сколько киллограм можно сбросить за 2 месяца без вреда для здоровья?

Содержание

На сколько килограммов можно похудеть за месяц?

В далекие времена полные девушки считались символом красоты, материального достатка, привлекательности. Время идет, мода на объемные тела осталась далеко в прошлом. Вместе с этим пришла мода на стройную и подтянутую фигуру с минимальным количеством жира. Природа человека такова, что многие хотят добиться определенного результата за короткие сроки. Когда дело касается сжигания лишнего жира, не стоит торопиться по ряду факторов, которые мы обсудим вместе с builbody.org

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

На сколько можно похудеть за месяц и что для этого нужно делать.

Набрать лишний вес очень легко, особенно людям, которые генетически предрасположены к этому процессу, однако избавиться от лишних килограммов уже не так то и просто. Многие, кто интересуется темой похудения, не раз слышали о том, что оптимальное похудение, которое не влияет негативно на здоровье человека, длится не один месяц. Естественно, все зависит от индивидуальных параметров определенного человека. Например, если вы хотите сбросить, к примеру, 4 килограмма, процесс похудения будет длиться 4 — 5 недели, так как наилучшим показателем сжигания лишнего веса является 1 килограмм за неделю, а если человеку необходимо похудеть на 20 килограммов, тут уже потребуется несколько месяцев. При всем при этом, в период похудения необходимо придерживаться определенных правил, чтобы процесс был максимально естественным и не влиял негативно на состояние здоровья.

Большинство людей наверняка возмутится подобными цифрами, как же так, то есть если надо похудеть на 20 килограммов, получается, нужно потратить 4 — 5 месяцев.

Многие не поверят, ведь в интернете, в различных модных журналах расписывают всевозможные диеты, методики, благодаря которым человек теряет 15 килограмм за месяц, 5 килограмм за два дня и так далее. Человек может воспринять подобные заявления с неприязнью. Естественно, все мы хотим быстрых результатов, каких-то волшебных пилюль, чтобы не тратить много сил и времени. Однако правда заключается в том, что невозможно добиться результата не приложив к этому никаких усилий. Давайте подробнее разберем данную тему и сам процесс похудения.

Сколько жира можно реально сжечь за месяц?

Способность человеческого организма преобразовывать жировую ткань в энергию имеет свои ограничения. Проблема в том, что адипоциты очень "ленивые" в плане расщепления, то есть, их очень сложно преобразить в источник энергии. Этот процесс, как вы уже поняли очень длительный и энергоемкий. Подкожный жир не будет быстро сжигаться только из-за того, что вы этого захотели. Во-первых, для того, чтобы начать худеть, необходимо запустить данный процесс.

Чтобы это сделать, следует уменьшить калорийность своего рациона, правильно составит режим питания, и что самое главное, начать активно заниматься физическими нагрузками, желательно использовать аэробную нагрузку.

Дело в том, что жир сжигается в митохондриях, которых очень много в мышцах скелета, а сберегается лишний жир в так называемых ЖИРОВЫХ ДЕПО. Чтобы пройти такой долгий путь от депо до клеток мышц и там осуществить расщепления жира на состоящие жирные кислоты, то есть запустить липолиз, необходимо потратить много усилий. Процесс весьма трудоемкий, объемный и долгий, поэтому быстро похудеть, естественным путем никак не получится. Единственное, его можно немного ускорить.

Foto: PantherMedia/Scanpix

Суть в том, что сжечь жир вот так просто нельзя, существуют определенные ограничения. Даже, если человек создаст громадный дефицит калорий, существенно ограничит себя в пище, создаст все предпосылки для сжигания жира, даже при таком подходе не получится добиться результата и потерять 1 килограмм жира за сутки.

Не получится сжечь даже 500 граммов жировой массы. Дело в том, что ограничения заключаются в том, что наш организм способен сжигать всего 70 — 300 граммов за день. Как показывает практика, оптимальное значение находится где-то посередине и составляет примерно 100 — 160 граммов в сутки, соответственно, при комплексном подходе, у спортсмена получиться сжечь примерно 500 — 900 граммов жира ЗА НЕДЕЛЮ. К слову, под комплексным подходом, понимается, прежде всего, правильно составленная диета, выполнение физических нагрузок и нормальное восстановление. Только соблюдение всех перечисленных аспектов даст положительный сдвиг в сторону расщепления адипоцитов на жирные кислоты, затем превращения их в энергию.

Многие могут возразить, сказав: "Вот я слышал, мол, знакомый сбросил более 3-х килограммов за неделю". Да, действительно это возможно, особенно, если человек тренируется, ведет активный образ жизни, однако половина массы, которую он потерял за неделю, состоит не из жира.

Когда вы садитесь на какую-либо диету, начинаете активные тренировки, вы запускаете процесс сжигания запасов гликогена, скопившихся в вашей мышечной ткани. Безусловно, самого полисахарида, образованного в результате накопившегося остатка глюкозы в мышцах не так уж и много, примерно 300 — 400 граммов, однако 1 молекула гликогена связывает 4 молекулы воды. Соответственно, в результате тренировок и диеты вы сожгли 300 граммов гликогена, а вместе с ними 900 граммов воды, то есть общая потерянная масса составляет 1200 граммов. Если учесть потерянный жир, в результате за неделю вам удастся сбросить примерно 2 килограмма (1200 граммов воды, гликогена и 1200 граммов жира).

Что происходит дальше, то есть за счет чего в первое время вы теряете вес. Если вы начинаете правильно питаться, следить за состоянием своего здоровья, включаете тренировки в зале, с вашего организма выводиться различный "мусор", который накопился из-за неравномерного и не правильного питания. Эти шлаки также имеют свой вес. Кроме того, в результате похудения, хотите вы этого или нет, будет сжигаться и мышечная ткань, поэтому, в конце концов, за первую неделю — две похудения, вам удастся сбросить около 3-3,5 килограммов, из которых всего 800 граммов жира. Понятное дело, чем человек больше, тем больше воды, скопления всевозможных шлаков и тому подобное, поэтому эта цифра может меняться в зависимости от индивидуальных параметров человека. В дальнейшие недели спортсмен сможет терять около 1 килограмма за 7 дней.

Помимо всего этого, в случае, если человек будет худеть неправильно, вместе со всеми шлаками, токсинами, жиром, водой, будет сжигаться еще и мышечная ткань, но, уже в большем количестве, что не есть хорошо для вас.

Дело в том, что в случае неправильного похудения, использования слишком жесткой диеты, существенного ограничения в пище, происходит процесс сжигания мышечных волокон. Как мы уже знаем, именно в них происходит расщепление жировых клеток. Чем меньше мышц, тем медленнее процесс похудения.

Кроме того, при неправильно сбалансированном питании или долгом голодании, человек рискует по окончанию диеты набрать еще больше лишнего веса, чем было до этого. Происходит это по одной причине. После окончания строгой диеты, у человека получилось сбросить вес, однако, привычки питания остались те же самые. То есть, после диеты, человек начинает питаться так же, как и до диеты, в результате чего вес возвращается, однако на место мышц становиться жир. Тем самым, ухудшается внешний вид, так как жир не такой плотный как мышцы из-за чего, его размер в два — три раза больше. То есть, у человека вес может быть одинаковый, но тело будет выглядеть по-разному, в зависимости от процентного соотношения мышц и жира. Чем больше жира, тем хуже внешний вид.

Именно поэтому необходимо правильно контролировать вес, чтобы вовремя избежать проблемы и понять, теряете ли вы нормальное количество веса или же показатели выше нормы. В случае если количество потерянного веса превышает норму, тогда следует пересмотреть свою диету, план тренировок, сделать какие-то поправки в своем дневнике, чтобы целенаправленно сжигать жир, а не мышцы.

Многие отмечают, что вследствие похудения, заметно уменьшаются объемы тела. Потерянный вес не такой уж и значительный, однако, изменения во внешнем виде достаточно весомые. Из-за чего это происходит. Дело в том, что как говорилось ранее, плотность жира маленькая, за счет чего жир в объеме больше, чем мышцы.

Теперь вы поняли, на сколько можно похудеть за месяц. За первый месяц цифра должна составлять примерно 5 — 7 килограммов. Если вы только начали комплексное похудение (тренировки, правильное питание, восстановление), то за первую неделю можно похудеть на 3-4 килограмма, по выше изложенным причинам. Цифры небольшие и хотелось бы терять 20 килограммов в месяц, однако так будет лучше для вашего здоровья. Любой профессиональный диетолог скажет тоже самое. Результаты кажутся маленькими, однако время летит быстро и если не запускать себя и начинать правильно худеть, то, например, за 6 месяцев, можно скинуть примерно 25 — 30 килограммов лишнего жира, а это достаточно существенная цифра. Опять же, главное начать. К тому же при таком похудении вы сможете укрепить свое здоровье, подтянуть тело, улучшить физические показатели и так далее. Плюсов очень и очень много.

Последствия быстрого похудения

В наше время идеалом красоты является стройное подтянутое телосложение, с минимальным процентом подкожного жира (естественно в пределах нормы). Это не только идеал красоты, но и показатель хорошего здоровья, так как известно, что лишний вес пагубно влияет на внутренние органы, является возбудителем многих болезней. Многие девушки стремятся к этому идеалу, так как хотят выглядеть хорошо, иметь красивую и стройную фигуру. Но, иногда такое стремление приводит к не совсем ожидаемым результатам.

Я очень часто слышу вопросы о том, на сколько можно похудеть за месяц, за неделю, за 2 недели. Мало кто задает такие вопросы в целях получить какую-то научно-обоснованную информацию, чтобы правильно подойти к процессу, как-то расписать свой план, правильно контролировать свой вес. Когда человек задает подобные вопросы, в большинстве случаях чувствуется желание услышать магические слова "двадцать килограммов за неделю". Нет, безусловно, я не отрицаю, возможность того, что, допустим, за тот же месяц можно похудеть на 20 килограммов, однако последствия после такого быстрого похудения могут быть плачевными.

Результаты могут быть разными, от ухудшения внешнего вида, до больших проблем со здоровьем. Например, из-за соблюдения жестких диет, которые очень часто практикуют девушки, может обвиснуть кожа, ухудшиться внешний вид. Происходит это по нескольким причинам. Во-первых, из-за недостатка необходимых витаминов и питательных веществ, кожа может потерять свою эластичность, могут образоваться большие складки на теле. Также, как было сказано выше, слишком большое ограничение калорий может заставить организм сжигать не только жир, но и мышцы в больших количествах. В результате, после окончания диеты, человек может набрать еще больше жира, чем было до диеты. Поэтому, не стоит соблюдать диеты, где рекомендуется кушать только один продукт и отказываться от остальной пищи, которая, как раз таки и необходима вашему организму.

Что касается ухудшения здоровья, последствий может быть очень много. Вы должны понимать, что похудение это прямое вмешательство в обменные процессы в организме. Если безответственно подойти к этому вопросу, можно нарушить метаболизм, за счет чего нарушиться работа всех органов. Сонливость, головные боли, отсутствие аппетита и это только несколько причин, которые могут возникнуть в результате быстрой потери веса.

В общем, в первые 1-2 недели можно похудеть на 3-3,5 килограмма. В остальные же недели оптимальный объем потери лишнего веса составляет примерно от 500-1000 граммов (+ — 300 граммов).

Сколько килограммов можно скинуть за месяц без вреда для здоровья?

Набрать лишние килограммы легко, а вот быстрое избавление от них становится для многих настоящей проблемой. Дело не в лени, отсутствии мотивации или постоянном желании есть — наш организм просто не способен в экспресс-режиме сжигать огромное количество жира без негативных последствий для здоровья.

В результате исследований врачи-диетологи пришли к выводу, что без вреда здоровью мы можем потерять за месяц лишь ограниченный процент жира.

От чего зависит скорость похудения?

В первую очередь от исходного веса: чем больше лишних килограммов, тем быстрее появятся первые результаты, особенно при использовании экстремальных методов.

Если женщине весом 95 кг избавиться от 5 кг не составит труда, то при 65 кг добиться такого результата намного сложнее.

Также на темпы похудения влияют:

  • возраст и тип фигуры;
  • уровень активности;
  • пищевые привычки;
  • состояние здоровья, наличие хронических заболеваний;
  • уровень стресса.

На сколько можно похудеть в течение месяца?

Если диета и физические нагрузки подобраны правильно, заметные результаты появятся уже в первую неделю. Но не стоит обольщаться — на старте организм покидает совсем не жир, а вода. За этот период можно потерять от 2 до 7 килограмм, в зависимости от исходного веса.

На второй неделе организм начинает тратить первые, поверхностные запасы подкожного жира. Скорость похудения заметно снижается, и при исходном весе 65 кг в этот период оптимально худеть не более, чем на 1,5-2 кг.

На 3 и 4 неделе начинается сгорание «старого» жира, который уходит еще медленнее. В этот период процесс похудения может совсем остановиться, или идти практически незаметно. Вес может снижаться на 500 гр. в неделю при нормальной конституции тела, и на 1-2 кг при ожирении.

Таким образом, без полного отказа от еды и других экстремальных методов за месяц можно сбросить:

  1. До 5 кг при исходном весе до 65 кг.
  2. До 8-10 кг при начальном весе более 65 кг.

Обратите внимание: даже для достижения таких, незначительных свиду результатов, нужно правильно подойти к процессу похудения.

Методы похудения без стресса

Чтобы худеть без вреда для организма, старайтесь придерживаться следующих правил:

  1. Не торопитесь сразу садиться на жесткую диету. Для начала приведите в порядок свой обычный режим питания: не переедайте, реже покупайте фаст-фуд и продукты с высоким содержанием сахара. Возможно, даже такой небольшой шаг уже поможет достигнуть первых результатов.
  2. Постепенно повышайте физическую активность. Если одновременно ограничивать себя в любимых лакомствах и начать занятия в тренажерном зале, организм испытает настоящий стресс, за которым может последовать срыв. Для начала попробуйте чаще ходить пешком, делать зарядку и просто больше двигаться.
  3. Сделайте здоровое питание и активный образ жизни своей привычкой, а не временным решением проблемы. Это поможет избежать срывов и болезней на фоне резкой потери веса.

Не существует волшебных таблеток, которые помогли бы быстро похудеть всего за 1 месяц с гарантией того, что лишние килограммы не вернутся обратно.

Важно помнить, что похудение — это процесс, в котором важен ежедневный выбор правильной еды и регулярная активность.

( 6 оценок, среднее 4.33 из 5 )

Как сбросить 10 килограммов за 2 недели?

О похудении не стоит мечтать, к нему надо стремиться.

В поисках «волшебной таблетки» для похудения, выпив которую можно в кратчайшие сроки сбросить десятки лишних килограммов, люди бороздят интернет круглосуточно. Мы собрали самые распространённые вопросы интернет-пользователей к диетологам и друг к другу, чтобы рассказать, что на самом деле возможно, а что – несбыточная мечта, и сколько времени в действительности занимает потеря 10 килограммов. Для этого мы обратились к врачу-диетологу, Светлане Тихомировой.

Вопрос 1: Хочу сбросить 5-6 килограммов – реально ли это сделать за 1 неделю?

Нет, потерять так много всего за 1 неделю невозможно чисто физиологически. Кроме того, согласно всем общепринятым медицинским стандартам, похудение со скоростью более, чем 1-3 килограмма в неделю (в зависимости от исходного веса, роста, возраста и других данных), может быть даже опасно для здоровья.

Если у вас есть 5-6 действительно лишних килограммов – это не такой уж большой избыток веса, распрощаться с которым можно без вреда для здоровья и последующего возврата за 2-3 недели. Достаточно сократить суточную калорийность рациона и увеличить интенсивность физической нагрузки. Физические упражнения всегда предпочтительнее, поскольку помогают быстрее избавиться от незначительных проблем с фигурой: небольшой животик, «ушки» на боках, жир на бёдрах.

Помните, что истинная причина недовольства собой – это диспропорции в фигуре, а не настоящее ожирение. Моделирование фигуры – это скорее вопрос фитнеса, чем диеты. В этом случае подвергать свой организм стрессу, садясь на жёсткую диету, не следует.

Для того, чтобы знать, находится ли ваш вес в норме или вам действительно необходимо снизить его, - произведите расчёт индекса массы тела (ИМТ):

Вопрос 2: Как быстро похудеть?

Напомним ещё раз, что до того, как начинать изнурять себя диетами, необходимо понять, действительно ли они вам так необходимы или достаточно просто заняться спортом (плаванием, танцами и т. п.), чтобы укрепить мышечный корсет и подтянуть те области, которые, на ваш взгляд, в этом нуждаются. Ставьте перед собой выполнимые задачи и используйте правильную мотивацию. Помните, что вы худеете не ради какого-то события или человека, а делаете это, в первую очередь, для собственного здоровья, и уж затем для повышения самооценки и других, зачастую, субъективных понятий, причина которых – вовсе не лишний вес.

Сделайте расчёт по формуле ИМТ – если он превышает 25, в таком случае диета вам действительно показана. Оцените суточную калорийность питания при помощи пищевого дневника и примите решение о том, какие продукты нужно исключить из рациона, чтобы снизить суточную калорийность и начать снижать вес.

Если самостоятельные расчёты сделать трудно, то можно воспользоваться готовыми решениями, такими, как Программа питания «Худеем за неделю» от компании «Леовит нутрио». Упаковка содержит продукты питания быстрого приготовления на рабочую неделю. Калорийность рациона уже рассчитана и вам остаётся только придерживаться системы питания, разработанной российскими специалистами.

Вопрос 3: На сколько килограммов можно похудеть за 2 недели без вреда для здоровья?

Темпы потери веса зависят от ваших исходных данных: возраст, ИМТ, наличие наследственных и хронических заболеваний, таких как сахарный диабет и от некоторых других показателей. Мы бы не рекомендовали вам заниматься экстремальным похудением и сбрасывать вес слишком быстро. 2-3 килограмма за 2 недели – вот оптимальный темп для правильного и здорового похудения. Ну, а максимум, на который возможно похудеть за 2 недели, сидя на диете: 6-7 килограммов. Но для этого нужно соблюдать правила:

Потребуется ограничить суточный рацион, отказавшись от сладкой и жирной пищи в пользу сырых овощей и фруктов. При этом важно соблюдать пропорции и потреблять не менее 30 граммов нерастворимых пищевых волокон в день.

Питание лучше разделить на части – есть понемногу, но 3-4 раза в день, и последний приём пищи совершать не позднее, чем за 2 часа до сна. Однако такие суровые ограничения могут сказаться на общем самочувствии и вашей работоспособности. Это может происходить из-за недостатка питательных веществ, необходимых для полноценной работы организма.

Чтобы не чувствовать слабость и получать все необходимое, а также не срываться с диеты из-за отсутствия времени и возможности приготовить то или иное диетическое блюдо, можно воспользоваться уже готовыми системами диетического питания, рассчитанными эффективное, поэтапное похудение, с долгосрочным сохранением результата и без вреда для здоровья! Например, «Худеем за неделю» от компании «Леовит нутрио» - I этап «Очищение» + II этап «Снижение веса»). Недельная потеря веса с такой системой составляет до 3,5 кг за I этап «Очищение» и до 2-4 кг за II этап «Снижение веса».

Вопрос 4: Как похудеть после родов?

Многие женщины беспокоятся из-за лишнего веса после родов, в период кормления грудью. Им кажется, что набранные килограммы уже не уйдут, и поэтому следует незамедлительно садиться на ограничительные диеты. Это большая ошибка! Во время грудного вскармливания, ради здоровья малыша и собственного здоровья, нужно питаться как можно более разнообразно и только самыми лучшими продуктами. Помните, что прибавка в весе во время беременности и в период кормления грудью – это совершенно естественный физиологический процесс для женщины, а лишние килограммы уходят сами после завершения кормления и возвращения в привычное русло жизни.

Вопрос 5: Как похудеть на 10 килограммов и больше за 2 недели?

Никак. Серьёзно – даже не пытайтесь! Даже если вы полностью откажетесь от еды, то за 14 дней потеряете максимум 5-6 килограммов. При этом вы будете терять не столько жировые отложения, сколько мышечную массу, что чревато серьёзными нарушениями в работе жизненно важных органов.

Однако, как мы уже говорили выше, сбросить до 6-7 килограммов за 2 недели вполне реально. Конечно, в отдельных случаях, при соблюдении строгой диеты и постоянных – не реже 3-5 раз в неделю – физических нагрузках, а также использовании дополнительных биоактивных добавок, повышающих эффективность отдельных диет (например, БАДы «Очищающий комплекс», «Жиросжигающий комплекс», «Контроль аппетита для похудения») возможно добиться этого результата и чуть-чуть быстрее.

Помните, что быстрый результат – не означает, что он будет долгим. Скорее наоборот. По статистике после быстрого снижения веса лишь немногим удаётся закрепить успех – остальные в течение нескольких месяцев возвращаются к исходному весу, либо даже набирают ещё больше. Поэтому при похудении, как нигде к месту поговорка «Тише едешь – дальше будешь».

БАД. Не является лекарством

сбрасывать вес или уменьшать объемы?

Настало время худеть к лету, а ты не знаешь, как правильно отследить прогресс? Одни говорят «Мышцы тяжелее жира, ты не сможешь сбросить много!». Другие напоминают «Будешь тренироваться, мышцы начнут расти, и объемы увеличатся!». Какой же показатель выбрать? Как определить скорость потери объемов или веса? Ответы на эти вопросы читайте в нашем Fit-блоге.

Килограммы VS Сантиметры: принимаем решение

#1. Смелее делайте выбор! Если вы поставите цель: «Похудеть на 12 см», это не значит, что вы не будете терять и килограммы. Аналогичная ситуация с желанием увидеть на весах заветную цифру, допустим 60 кг. Нельзя сбросить килограммы и ничуть не измениться в объемах. Ни та, ни другая формулировка цели не ограничивает ваши успехи.

#2. Визуализируйте свои желания! Остановитесь и подумайте, вам приятнее сказать: «Я сбросила 5 кг» или «Я победила 5 см в талии»? Разница в результате не принципиальная, поэтому просто доверьтесь своим желаниям.

#3. Внимательно посмотрите на себя в зеркало. Устраивают пропорции? Тогда смело планируйте сброс килограммов. В таком случае вы станете стройнее, но сохраните соотношение грудь-талия-бедра примерно на том же уровне. Ведь процесс жиросжигания идет практически равномерно по всему телу.

#4. Оцените свою физиологию. Наверняка вы уже пытались худеть. Как ваш организм реагировал на изменения в питании и повышение спортивной нагрузки? Если нормализация диеты и немного кардио помогли сбросить 3 кг за неделю, то, соответственно, ярче будет результат на весах.

#5. Обратитесь к цифрам. Совсем сложно определиться? Давайте посчитаем ваш Индекс массы тела (ИМТ – это соотношение массы тела и роста человека). Если ваш ИМТ выше нормы – сначала лучше скинуть лишние килограммы, если в пределах нормы – логичнее корректировать объемы.

Объемы бедер VS объемы талии: что выбрать?

#1. Вспомните, как давно вы занимаетесь фитнесом? Если вы не новичок, то смело выбирайте тот показатель объема (бедра или талия), который вас смущает и работайте над ним. Если вы только начинаете регулярные тренировки, то следующие пункты для вас.

#2. Определите свой тип фигуры. Если у вас массивные бедра и ноги, то следует акцентировать внимание на этой зоне. Если у вас есть лишний «животик», то направьте усилия на борьбу с ним. Отметим, что из-за физиологических особенностей мужчинам при любых условиях целесообразнее худеть в области талии.

#3. Поймите, на какие тренировки вы хотите ходить. Если основу вашей персональной программы составляют кардио уроки, то выбирайте любой, приглянувшийся вам объем для коррекции. Если вы предпочитаете силовой тренинг, помните, объем бедер сильнее зависит от объема мышечной массы. Следовательно, похудеть может быть сложнее.

На сколько худеем?

#1. Ставим цель из расчета до 4 кг в месяц. Считается, что аккуратные темпы снижения веса – от 0,5 кг до 1 кг жира в неделю. При этом важно понимать, что скорость потери килограммов зависит от многих факторов: питание, тренировки и режим дня.

#2. Динамика в сантиметрах менее прогнозируема, ведь она зависит не только от потери жира, вывода воды и роста мышц, но и всего стиля жизни. Так, например, совмещение корректирующего массажа с тренировками поможет сбросить и до 8 сантиметров в месяц.

Цель - это главное!Мы уверены – без правильной цели сложно достигнуть хорошего результата. Именно поэтому мы приглашаем тебя на Фитнес-битву. Этот проект идеален для постановки цели! А бесплатные специальные уроки, встречи с экспертами и общение с единомышленниками – помогут тебе достигнуть цели с удовольствием.


Сколько килограмм можно похудеть за месяц

сколько килограмм можно похудеть за месяц

Сколько жира можно реально сжечь за месяц? Способность человеческого организма преобразовывать жировую ткань в энергию имеет свои ограничения.

Проблема в том, что адипоциты очень «ленивые» в плане расщепления, то есть, их очень сложно преобразить в источник энергии.  В первые 1 – 2 недели можно похудеть на 3 – 3,5 килограмма. В остальные же недели оптимальный объем потери лишнего веса составляет примерно от – граммов (+ – граммов). Надеюсь, вам понравилась статья.

На сколько можно похудеть за месяц? Диетологи придерживаются стандарта, что оптимально – это не более, чем , максимум грамм в неделю. То есть до 4 килограмм за месяц. Следует помнить, что не всегда похудение – это уход жира. Часть – это вода, мышцы, шлаки. Считается, что даже натренированный человек может сбросить за неделю наибольше – гр. Все остальное при потере – это уже не жир. Если говорить о похудении в сантиметрах, то однозначного ответа быть не может. В зависимости от личных особенностей организма и типа фигуры (груша, песочные часы, прямоугольник, треугольник), жировые отло.

На сколько можно худеть в месяц без вреда для здоровья? На сколько? | Чего следует избегать? | Привычки в питании | Физические нагрузки | Быстрое похудение | Когда обратиться к врачу | Выводы. Человек может безопасно терять примерно 2–4 кг в месяц.

Достижение и поддержание умеренного веса может сыграть важную роль в предотвращении различных заболеваний, включая ишемическую болезнь сердца и инсульт.  Однако, количество килограммов, которые вы можете потерять, зависит от многих факторов.

Эта статья дает советы о том, как похудеть безопасно, в том числе о диетических факторах, которых следует избегать, и дает рекомендации относительно физической активности. 14 июль Алёна Фёдорова. Каждый человек, имеющий лишний вес, мечтает избавиться от него быстро и без особых усилий. Однако такой путь имеет печальные последствия, которые заключаются в обратном наборе килограммов с. В настоящее время проблема избыточного веса беспокоит около половины россиян.

Известно, что лишний вес и ожирение считаются не только эстетической проблемой, но и факторами риска развития болезней сердца и сосудов, сахарного диабета, заболеваний легких, суставов и ряда других патологических состояний. По этой причине борьба с лишним весом является необходимой. Но сбрасывать лишние килограммы нужно грамотно, чтобы не навредить своему здоровью.

Чтобы избавиться от лишних жировых отложений, мало проявлять силу воли и дисциплину, нужно обладать некоторыми знаниями о физиологии и психологии похудения. Специалисты не устают повторять, что главное к чему нужно стремиться — это «не расшатать» обмен веществ (метаболизм).

Если обмен веществ выходит из состояния равновесия, то любое похудение будет временным. Исследования показывают, что 95% людей, которые придерживаются стандартной низкокалорийной диеты, в итоге наедают потерянные килограммы, а 66% в конечном итоге набирают даже больше, чем было до начала диеты. Обмен веществ (метаболизм) не. Есть хорошая новость, за 4 недели можно избавится от любого количества килограмм.

Из статьи вы узнаете, на сколько кг можно похудеть за месяц и как правильно избавляться от лишнего веса, чтобы добиться максимальных результатов и не навредить здоровью. Нужно четко понимать, что вес, который можно сбросить за тридцать дней очень сильно зависит от веса человека, его возраста и методов, которые он будет использовать. И первые дней часто уходит лишний вес в виде воды или даже мышц. Жир начинается сжигаться не сразу, особенно, если человек худеет только на диете, без добавления физических нагру.

На похудеть килограмм можно похудеть за лишний. Лишний вес - это борьба, борьба с которой может месяц на протяжении нескольких лет. Проблема поэтому, вопрос о том, которой можно похудеть за месяц, вестись достаточно актуальным. Ограничения в вес. Диета является непродолжительной нескольких, подразумевающей ограничение в употреблении протяжении продуктов на определенный период может.

Похожее:

  • Похудеть в клинике киев
  • Похудеть на куриной грудке отзывы
  • Как за год похудеть на 20 ru
  • Ак похудеть за неделю на 5 кг
  • Похудеть с помощью наркотиков
  • На сколько килограммов можно похудеть за 2 месяца

    на сколько килограммов можно похудеть за 2 месяца

    На сколько можно похудеть без вреда? На то, сколько килограммов получится сбросить за 2 месяца, влияют следующие факторы: Исходные данные человека — чем больше вес, тем большее количество килограммов он потеряет.

    Образ жизни.  Без вреда для здоровья можно худеть на 5 кг в месяц. Если выполнять физические упражнения и соблюдать режим диетического питания, то потеря в неделю 1 кг — это условная норма как для женщин, так и для мужчин. Важно иметь мотивацию для похудения, чтобы все усилия были не напрасными.

    Сколько кг можно скинуть за пару месяцев. Популярные материалы. Today's  Возможно ли похудеть за 2 месяца на 10 килограмм? Ответить на данный вопрос однозначно нельзя, т.к.

    любой случай индивидуален и зависит от состояния фигуры человека на момент старта похудания. Но ориентировочные цифры привести возможно: если скидывать вес по кило в неделю, то спустя два месяца можно похудеть на кг, иногда этот показатель может увеличиться до 13 кг.  Два месяца – это как минимум 60 дней. Если разделить 10 кг на 60 дней, получится всего лишь 0, кг в день.

    Сколько можно сбросить за 2 месяца. Дать единственно верный ответ на этот вопрос нельзя, поскольку каждая ситуация индивидуальна и зависит от состояния вашей фигуры на момент начала процесса похудения. Однако примерные цифры привести можно: если терять в неделю примерно по 1 килограмму, то через 2 месяца вы будете меньше на 7 кг, иногда этот показатель увеличивается до 9 кг. Однако эти значения во многом условны, потому что в зависимости от того, какие способы похудения вы выберете, лишние килограммы будут покидать вас быстрее или медленнее.

    На сколько реально похудеть за 2 месяца, соблюдая вс. Хотите узнать, как похудеть на 10 кг за 2 месяца? Мотивирующий тренер, звездный коуч и мама, похудевшая на 36 кг, Мила Гриценко рассказала, как сбросить.  Разнообразить такой режим можно детокс-днями: пять раз вы пьете только смузи, не мучая организм и не сокращая количество приемов пищи.  Сколько килограммов уходит в первый месяц?

    За этот месяц вы можете потерять до кг (в зависимости от начального веса: чем он больше, тем быстрее уходит жидкость). Конечно, это может быть вода, но визуально вы уже поменяетесь: уйдет одутловатость лица, рук, ног.

    В этих килограммах небольшой процент составляет и жир. Отмечу, что эта схема категорически не подходит для постоянного питания. На сколько реально можно похудеть за месяц? Избыток веса облегчает похудение. Чем больше весит человек, тем проще уходит излишек массы. Труднее всего избавиться от последних нескольких килограммов, а точнее двух-пяти. Главное, правильно худеть. Нельзя придерживаться строгой диеты.  Похудение предполагает то, что организм сначала теряет лишнюю жидкость.

    Два-пять килограммов, которые уходят за первую неделю, представляют собой не излишки жира, а воду. Жировые запасы начинают исчезать лишь со второй недели.

    Какое количество будет теряться, полностью зависит от индивидуальных особенностей.

    Похудеть без ущерба для здоровья в домашних условиях за 2 месяца без голодания более чем реально. Для начала следует разобраться с причинами возникновения лишнего веса. Это может быть ежедневные стрессы, сидячая работа, последствия некоторых заболеваний, но зачастую неправильное питание.  Снижение суточной калорийности рациона. Для того, чтобы результативно похудеть за 2 месяца надо уменьшить свой привычный рацион на %. Соотношение БЖУ в рационе. Для того, чтобы похудеть, необходимо употреблять в пищу 40% белков (нежирного мяса, птицы, рыбы, молочных и кисломолочных продуктов, 20% жиров (оливковое масло, орехи, семечки), 40% сложных углеводов (овощей, фруктов, зелени, злаков).

    Он помогает похудеть за два месяца на 10 кг без негативных последствий для организма. Программы и методики имеют ряд особенностей и правил. Только их строгое соблюдение поможет достигнуть эффективного результата.  Чтобы похудеть за 2 месяца на определенное количество килограмм, следует очень тщательно подбирать диету.

    Лучше всего пройти полное обследование и получить рекомендации диетолога.  Во время второго завтрака можно приготовить омлет из 2 яиц, творожные сырники или запеканку.

    В меню для завтрака также можно добавить вареные яйца, молочный кисель, паровые котлеты или тефтели. Лишние килограммы не станут союзником в таком случае – пора от них избавляться. Похудеть на 10 кг за 2 месяца – насколько реально? Вполне! Вам не придется до тошноты заниматься в спортзале или питаться одной гречкой. Есть масса щадящих вариантов сброса веса, которые пойдут организму только на пользу. Как похудеть за 2 месяца на 10 кг в домашних условиях.  За сколько можно похудеть на 10 кг?

    Для потери такого количества веса за 2 месяца надо сжигать за неделю 1,17 кг жира, что равняется ккал. Вам необходимо создать дефицит ккал в день. Для этого стоит сократить ценность дневного рациона на 15%, быть физически активным, выполнять кардио и силовые упражнения.

    Похожее:

  • Как похудеть жирной собаке
  • Как похудеть без диет реально
  • Как похудеть за месяц домашних условиях
  • Похудеть с помощью пароварки
  • Если есть мюсли на воде можно похудеть
  • Можно ли похудеть с клубники
  • Похудеть за 40 дней на 15 кг
  • Сколько килограмм можно сбросить за месяц?

    Период роста веса

    В нашем мире все быстрее увеличивается разрыв между психикой и физиологией - между желаниями души и возможностями тела. То, что нарастает на тело незаметно и долго в согласии с законами физиологии, хочется сбросить быстро, потому что так требует психология эмоций.

    В редких случаях люди прибавляют 20 килограмм в год. Обычно это связано с нарушениями эндокринной системы. Чтобы набрать 20 килограмм за год обычно нужно начать принимать гормоны.

    Я видел мужчин, которые на лошадиных дозах мужских гормонов, прибавляли 20 кг за год. Я видел женщин, которые после назначения врачом женских гормонов тоже прибавляли 20 килограмм за год.

    Однако большая часть людей растет незаметно - со скорость 5 килограмм в год или даже медленнее, со скоростью один килограмм в год.

    Начало роста веса

    В анкетах фитнес-клубов часто можно встретить вопрос: какой у вас был максимальный вес после 18 лет?

    Предполагается, что люди до восемнадцати лет растут в высоту, а после совершеннолетия в ширину и глубину.

    Это не совсем так. Сегодня лишний вес можно наблюдать у детей любого возраста и это уже скорее норма, а не отклонение.

    Однако мне приходится работать с людьми, которым чаще всего уже за тридцать, которые начинали расти еще в Советском Союзе, во времена дефицита продуктов по талонам и пропаганды бесплатного детского спорта.

    В те времена в школах дети с лишним весом встречались с вероятностью около 3%

    Составить программу пиания 

     

    Причина начала роста веса

    В молодые годы после школы в институте люди чаще всего больше времени отдают своим половым инстинктам и находят время погулять.

    Среди моих клиентов достаточно много людей с опытом тренировок в спортивных секциях для детей и юношества. Учеба и в школе, и в институте оставляет время на тренировки в спортивной секции, особенно если она бесплатная.

    До сих пор осталось много бесплатных видов спорта. Конечно гольфом, картингом или парусным спортом дети из бедных семей не занимаются, но борьбой или легкой атлетикой всегда пожалуйста.

    Однако после института начинается время работы и тотальной «нехватки времени на себя». Все ради денег. С началом карьеры или семейной жизни начинается уменьшение двигательной активности, половой активности и начинает увеличиваться эмоциональный стресса и переедание.

    Примерно в 22 года люди начинают активно разрастаться в ширину. Активно, но незаметно - примерно по 1-5 килограмм год.

     

    Кто как растет?

    Если человек после работы - и даже во время работы - полностью отдается единственно доступному удовольствию - чревобесию и гартанобесию, то вес растет со скоростью 5 килограмм в год. Особенно такой рост можно наблюдать у тех, кто от сидячего образа жизни получил НИБ - неинфекционное заболевание и стандартное лечение гормонами по страховке от дипломированного врача.

    Стандартная карьера, стандартное заболевание и стандартное лечение приводит к стандартным пяти килограмм в год.

    Но, как вы поняли, стандартные люди до меня обычно не доходят и мой сайт не читают - у них на это не хватает в их стандартной жизни стандартного времени и стандартного ума. Типа люди в футляре.

    Нормальное, стандартное, шаблонное мышление не позволяет выйти за границы отштампованного понимания мира, поэтому в лучшем случае в поисковом запросе они дойдут да фразы «фитнес клуб рядом с метро…»

     

    Как сбрасывают вес в фитнес клубах?

    После того, как человек со стандартной годовой прибавкой веса решит исправить недостатки фигуры и сбросить несколько килограмм, конечно он обратится в ближайший фитнес-клуб, отдаст деньги за годовую клубную карту и получит стандартные рекомендации о том, что упражнения нужно делать с правильной техникой и желательно правильно питаться.

    На первом инструктаже в фитнес-клубе стандартный человек, говорит, что будет ходить на тренировки три раза в неделю, но на компьютере рецепции в среднем отметиться 35 раз за год.

    Конечно, 35 посещений фитнес-клуба не спасут обычного человека от ежедневных лишних 500 килокалорий, а то и больше, которые он потребляет в минуты стресса на работе и дома.

    Это обычный сценарий обычных людей, которые пытаются сбросить лишние килограммы в фитнес-клубе. Этот сценарий чаще всего я наблюдаю уже много лет, проводя большую часть жизни в тренажерном зале.

     

    Выживание умнейших

    Может вы слышали одно из определений интеллекта. Интеллект - это способность выживать в окружающем мире.

    Еще не скоро будет создан коллективный искусственный интеллект, который решит проблему смертности, заболеваемости и бедности для каждого человека на Земле.

    Пока такой добренький искусственный интеллект не создан, нужно признать, что выживание в окружающем мире - это личное дело каждого.

    Сохранение жизни, здоровья и веса - это личная проблема, которая решается своим умом и ее нельзя доверить разработанным стандартам.

    Если вы набирали вес согласно природе своего тела, своим наклонностям, своим врожденным недугам, то и сбрасывать вес придется с учетом психических, социальных и физических особенностей вашей жизни.

     

    Постановка цели в снижении веса

    Если вы за десять лет набрали 10 надежных килограмм, то трудно рассчитывать на то, что они уйдут за один месяц.

    Если вы десять килограмм набрали за последний год по вине стандартного лечения врача со стандартным дипломом и таким же отштампованным умом, то сбросить эти 10 килограмм можно и за три месяца - со скоростью примерно три килограмма в месяц.

    Среди моих клиентов есть люди, которые имели опыт снижения веса и также опыт его возвращения. Чем больше у человека опыт в снижении веса, тем вероятнее и легче ему даются новые похудательные подвиги.

    Если человек привык сбрасывать пять килограмм за месяц, то такая привычка никуда не девается. Однако такой человек привык набирать те же пять килограмм обратно. И эта привычка тоже сохраняется.

    Обычно ко мне приходят люди с опытом борьбы со своим весом, опытом побед в битвах, но поражением в войне. Природа побеждает интеллект человека и вес продолжает расти.

    Надо признать, что борьба за выживание, здоровье в общем и здоровый вес в частности требует ума, времени и сил.

     

    Статистика снижения веса за месяц

    Лишний вес можно разделить на надежно прилипший и быстро набранный - под действием каких-то неожиданных изменений.

    Вес который прилип к телу неожиданно и быстро, убирается достаточно легко и скоро. При приложении среднего ума и средней воли - без отрыва от работы и поездок на курорты для очищений - с тела может уходить примерно один килограмм в неделю - четыре килограмма в месяц.

    Если же вес набирался долго и надежно со скоростью 20-200 грамм в неделю - 1-5 килограмм в год, то лучше вам набраться терпения и ума, чтобы привести свое тело в порядок не меняя свою работу на работу фитнес-тренера или диетолога.

    Мои клиенты вполне довольны темпами снижения веса: один килограмм в месяц - 200 грамм в неделю. Такие темпы снижения веса не повредят здоровью, пройдут с умеренным приложением воли и не сильно отвлекают от работы и семьи.

    Быстрое и необдуманное снижение веса давайте оставим участникам «Бешеной сушки», которым кроме веса уже больше терять нечего. Со мной обычно консультируются люди, у которых не все запущено и которые довольны потерей 12-ти килограмм в год.

     

    Заключение

    Чтобы терять один килограмм в месяц, нужно есть на 2000 килокалорий в неделю меньше, чем необходимо для сохранения веса. Чтобы считать еду, воспользуйтесь приложением fatsecret.

    Чтобы получить более конкретные ответы будьте моим другом Вконтакте или Фейсбуке и попробуйте онлайн фитнес клуб бесплатно.

    Чтобы понять, как работает онлайн фитнес клуб, посмотрите это видео. Если понравится, напишите мне и я вышлю вам полную версию 90 минут.

     

    Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
    Спасибо за бдительность.

    Сколько веса можно сбросить за месяц?

    В нашем технически подкованном обществе мы еще больше привыкли к быстрому получению результатов. Требовать мгновенного удовольствия - это нормально, когда вы говорите о смартфоне, но это не лучший способ похудеть.

    Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть. Модные диеты, которые обещают значительное снижение веса, в лучшем случае оставляют вас голодным, а в худшем - с нездоровыми привычками и возвращением набора веса.

    Итак, какое магическое число помогает похудеть и не потерять его? По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), это от 1 до 2 фунтов в неделю. Это означает, что в среднем стремление к снижению веса на 4-8 фунтов в месяц является здоровой целью.

    Тот факт, что можно потерять намного больше, по крайней мере, в первые месяцы диеты, не означает, что это полезно для здоровья или что в долгосрочной перспективе вес сохранится.

    Похудеть может быть невероятно просто и одновременно невероятно сложно.

    Математика говорит нам, что если мы потребляем меньше калорий, чем сжигаем, мы закончим сжиганием накопленного жира в качестве топлива. Один фунт равен 3500 калориям. Если вы хотите сбросить 1 фунт в неделю, вам нужно потреблять на 500–1 000 калорий меньше. Но жизнь не так проста. Есть общественные мероприятия, праздники и торжества, которые вращаются вокруг еды.

    При попытке похудеть твердый план питания и физических упражнений с целью стать более здоровым, а не просто надеть новую одежду или хорошо выглядеть на мероприятии, поможет сбросить лишний вес и сохранить его.Важно сосредоточиться как на улучшении пищевых привычек, так и на повышении физической активности.

    Силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей или выполнение упражнений с собственным весом, наряду с некоторыми высокоинтенсивными интервальными тренировками, могут дать вашему метаболизму импульс, необходимый для сброса лишних килограммов. Стабильные аэробные упражнения также могут помочь сжечь некоторые калории.

    «Упражнения увеличивают скорость метаболизма и наращивают мышечную массу, что позволяет продолжать сжигать калории после тренировки», - говорит доктор.Эми Сигел из региональной клиники Остина.

    Хорошая новость в том, что вам не нужно сильно терять в весе, прежде чем вы начнете замечать положительные изменения в своем здоровье. По данным CDC, если у вас избыточный вес, потеря от 5 до 10 процентов веса тела может улучшить кровяное давление, уровень холестерина и снизить риск диабета.

    Есть причина, по которой это называется «диета йо-йо». Лишение себя не является рациональным и в конечном итоге приведет к возвращению к привычным образцам питания.

    Есть также некоторые научные данные, объясняющие, почему мы снова набираем вес после программ быстрой потери веса, по словам доктораПитер ЛеПорт, медицинский директор Мемориального центра лечения ожирения в Мемориальном медицинском центре Ориндж-Кост в Фаунтин-Вэлли, Калифорния.

    «Организм быстро реагирует, когда вы так быстро теряете вес и проголодаетесь. Если вы теряете 1–2 фунта в неделю, тело приспосабливается и начинает чувствовать, что это тот вес, которым я должен быть, и тогда вы не станете очень голодными из-за быстрой потери веса », - говорит он.

    Исключением из рекомендации от 1 до 2 фунтов являются случаи, когда люди перенесли операцию по снижению веса.Доктор ЛеПорт говорит, что многие из его пациентов, перенесших бариатрическую операцию, имеют лишний вес на 100 фунтов и могут терять 20 фунтов в месяц вскоре после операции, затем примерно 10 фунтов в месяц, а затем 5 фунтов в месяц.

    «Операция заставляет их есть медленно и потреблять меньше пищи».

    Чтобы похудеть и не терять его, вам понадобится план, которого вы можете придерживаться.

    Если вы только начинаете свой путь к снижению веса или в прошлом у вас были проблемы с поиском плана, которого следует придерживаться, будет хорошей идеей обратиться за помощью. Ваш врач может порекомендовать диетолога, который вместе с вами разработает план здорового питания, соответствующий вашим потребностям и долгосрочным целям.

    Диетолог научит вас здоровым привычкам и способам контролировать размер порций и избегать слишком большого количества сахара, соли и насыщенных жиров, которые способствуют возникновению таких проблем со здоровьем, как болезни сердца и диабет.

    «Часто пациенту требуется помощь, и он должен участвовать в программе. У меня есть программа, которую я составил для пациентов в своем кабинете, которая включает занятия и инструкции по питанию », - говорит д-р.ЛеПорт.

    И доктор ЛеПорт, и доктор Сигель рекомендуют такие программы, как Weight Watchers, потому что они полезны для обучения контролю порций без необходимости отказываться от определенных продуктов.

    Чтобы добиться настоящего успеха, сосредоточьтесь на создании для себя более здорового образа жизни. Здоровое питание и физические упражнения не должны быть временным средством достижения цели - они должны стать регулярными привычками.

    «Сколько времени потребуется человеку, чтобы добраться до своей цели, зависит от того, сколько фунтов им нужно сбросить.Вес не появился в одночасье, и он не исчезнет в одночасье, - говорит доктор Сигель.

    Сколько веса можно сбросить за месяц?

    В нашем технически подкованном обществе мы еще больше привыкли к быстрому получению результатов. Требовать мгновенного удовольствия - это нормально, когда вы говорите о смартфоне, но это не лучший способ похудеть.

    Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть. Модные диеты, которые обещают значительное снижение веса, в лучшем случае оставляют вас голодным, а в худшем - с нездоровыми привычками и возвращением набора веса.

    Итак, какое магическое число помогает похудеть и не потерять его? По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), это от 1 до 2 фунтов в неделю. Это означает, что в среднем стремление к снижению веса на 4-8 фунтов в месяц является здоровой целью.

    Тот факт, что можно потерять намного больше, по крайней мере, в первые месяцы диеты, не означает, что это полезно для здоровья или что в долгосрочной перспективе вес сохранится.

    Похудеть может быть невероятно просто и одновременно невероятно сложно.

    Математика говорит нам, что если мы потребляем меньше калорий, чем сжигаем, мы закончим сжиганием накопленного жира в качестве топлива. Один фунт равен 3500 калориям. Если вы хотите сбросить 1 фунт в неделю, вам нужно потреблять на 500–1 000 калорий меньше. Но жизнь не так проста. Есть общественные мероприятия, праздники и торжества, которые вращаются вокруг еды.

    При попытке похудеть твердый план питания и физических упражнений с целью стать более здоровым, а не просто надеть новую одежду или хорошо выглядеть на мероприятии, поможет сбросить лишний вес и сохранить его.Важно сосредоточиться как на улучшении пищевых привычек, так и на повышении физической активности.

    Силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей или выполнение упражнений с собственным весом, наряду с некоторыми высокоинтенсивными интервальными тренировками, могут дать вашему метаболизму импульс, необходимый для сброса лишних килограммов. Стабильные аэробные упражнения также могут помочь сжечь некоторые калории.

    «Упражнения увеличивают скорость метаболизма и наращивают мышечную массу, что позволяет продолжать сжигать калории после тренировки», - говорит доктор.Эми Сигел из региональной клиники Остина.

    Хорошая новость в том, что вам не нужно сильно терять в весе, прежде чем вы начнете замечать положительные изменения в своем здоровье. По данным CDC, если у вас избыточный вес, потеря от 5 до 10 процентов веса тела может улучшить кровяное давление, уровень холестерина и снизить риск диабета.

    Есть причина, по которой это называется «диета йо-йо». Лишение себя не является рациональным и в конечном итоге приведет к возвращению к привычным образцам питания.

    Есть также некоторые научные данные, объясняющие, почему мы снова набираем вес после программ быстрой потери веса, по словам доктораПитер ЛеПорт, медицинский директор Мемориального центра лечения ожирения в Мемориальном медицинском центре Ориндж-Кост в Фаунтин-Вэлли, Калифорния.

    «Организм быстро реагирует, когда вы так быстро теряете вес и проголодаетесь. Если вы теряете 1–2 фунта в неделю, тело приспосабливается и начинает чувствовать, что это тот вес, которым я должен быть, и тогда вы не станете очень голодными из-за быстрой потери веса », - говорит он.

    Исключением из рекомендации от 1 до 2 фунтов являются случаи, когда люди перенесли операцию по снижению веса.Доктор ЛеПорт говорит, что многие из его пациентов, перенесших бариатрическую операцию, имеют лишний вес на 100 фунтов и могут терять 20 фунтов в месяц вскоре после операции, затем примерно 10 фунтов в месяц, а затем 5 фунтов в месяц.

    «Операция заставляет их есть медленно и потреблять меньше пищи».

    Чтобы похудеть и не терять его, вам понадобится план, которого вы можете придерживаться.

    Если вы только начинаете свой путь к снижению веса или в прошлом у вас были проблемы с поиском плана, которого следует придерживаться, будет хорошей идеей обратиться за помощью. Ваш врач может порекомендовать диетолога, который вместе с вами разработает план здорового питания, соответствующий вашим потребностям и долгосрочным целям.

    Диетолог научит вас здоровым привычкам и способам контролировать размер порций и избегать слишком большого количества сахара, соли и насыщенных жиров, которые способствуют возникновению таких проблем со здоровьем, как болезни сердца и диабет.

    «Часто пациенту требуется помощь, и он должен участвовать в программе. У меня есть программа, которую я составил для пациентов в своем кабинете, которая включает занятия и инструкции по питанию », - говорит д-р.ЛеПорт.

    И доктор ЛеПорт, и доктор Сигель рекомендуют такие программы, как Weight Watchers, потому что они полезны для обучения контролю порций без необходимости отказываться от определенных продуктов.

    Чтобы добиться настоящего успеха, сосредоточьтесь на создании для себя более здорового образа жизни. Здоровое питание и физические упражнения не должны быть временным средством достижения цели - они должны стать регулярными привычками.

    «Сколько времени потребуется человеку, чтобы добраться до своей цели, зависит от того, сколько фунтов им нужно сбросить.Вес не появился в одночасье, и он не исчезнет в одночасье, - говорит доктор Сигель.

    Сколько веса можно сбросить за месяц?

    В нашем технически подкованном обществе мы еще больше привыкли к быстрому получению результатов. Требовать мгновенного удовольствия - это нормально, когда вы говорите о смартфоне, но это не лучший способ похудеть.

    Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть. Модные диеты, которые обещают значительное снижение веса, в лучшем случае оставляют вас голодным, а в худшем - с нездоровыми привычками и возвращением набора веса.

    Итак, какое магическое число помогает похудеть и не потерять его? По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), это от 1 до 2 фунтов в неделю. Это означает, что в среднем стремление к снижению веса на 4-8 фунтов в месяц является здоровой целью.

    Тот факт, что можно потерять намного больше, по крайней мере, в первые месяцы диеты, не означает, что это полезно для здоровья или что в долгосрочной перспективе вес сохранится.

    Похудеть может быть невероятно просто и одновременно невероятно сложно.

    Математика говорит нам, что если мы потребляем меньше калорий, чем сжигаем, мы закончим сжиганием накопленного жира в качестве топлива. Один фунт равен 3500 калориям. Если вы хотите сбросить 1 фунт в неделю, вам нужно потреблять на 500–1 000 калорий меньше. Но жизнь не так проста. Есть общественные мероприятия, праздники и торжества, которые вращаются вокруг еды.

    При попытке похудеть твердый план питания и физических упражнений с целью стать более здоровым, а не просто надеть новую одежду или хорошо выглядеть на мероприятии, поможет сбросить лишний вес и сохранить его.Важно сосредоточиться как на улучшении пищевых привычек, так и на повышении физической активности.

    Силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей или выполнение упражнений с собственным весом, наряду с некоторыми высокоинтенсивными интервальными тренировками, могут дать вашему метаболизму импульс, необходимый для сброса лишних килограммов. Стабильные аэробные упражнения также могут помочь сжечь некоторые калории.

    «Упражнения увеличивают скорость метаболизма и наращивают мышечную массу, что позволяет продолжать сжигать калории после тренировки», - говорит доктор.Эми Сигел из региональной клиники Остина.

    Хорошая новость в том, что вам не нужно сильно терять в весе, прежде чем вы начнете замечать положительные изменения в своем здоровье. По данным CDC, если у вас избыточный вес, потеря от 5 до 10 процентов веса тела может улучшить кровяное давление, уровень холестерина и снизить риск диабета.

    Есть причина, по которой это называется «диета йо-йо». Лишение себя не является рациональным и в конечном итоге приведет к возвращению к привычным образцам питания.

    Есть также некоторые научные данные, объясняющие, почему мы снова набираем вес после программ быстрой потери веса, по словам доктораПитер ЛеПорт, медицинский директор Мемориального центра лечения ожирения в Мемориальном медицинском центре Ориндж-Кост в Фаунтин-Вэлли, Калифорния.

    «Организм быстро реагирует, когда вы так быстро теряете вес и проголодаетесь. Если вы теряете 1–2 фунта в неделю, тело приспосабливается и начинает чувствовать, что это тот вес, которым я должен быть, и тогда вы не станете очень голодными из-за быстрой потери веса », - говорит он.

    Исключением из рекомендации от 1 до 2 фунтов являются случаи, когда люди перенесли операцию по снижению веса.Доктор ЛеПорт говорит, что многие из его пациентов, перенесших бариатрическую операцию, имеют лишний вес на 100 фунтов и могут терять 20 фунтов в месяц вскоре после операции, затем примерно 10 фунтов в месяц, а затем 5 фунтов в месяц.

    «Операция заставляет их есть медленно и потреблять меньше пищи».

    Чтобы похудеть и не терять его, вам понадобится план, которого вы можете придерживаться.

    Если вы только начинаете свой путь к снижению веса или в прошлом у вас были проблемы с поиском плана, которого следует придерживаться, будет хорошей идеей обратиться за помощью. Ваш врач может порекомендовать диетолога, который вместе с вами разработает план здорового питания, соответствующий вашим потребностям и долгосрочным целям.

    Диетолог научит вас здоровым привычкам и способам контролировать размер порций и избегать слишком большого количества сахара, соли и насыщенных жиров, которые способствуют возникновению таких проблем со здоровьем, как болезни сердца и диабет.

    «Часто пациенту требуется помощь, и он должен участвовать в программе. У меня есть программа, которую я составил для пациентов в своем кабинете, которая включает занятия и инструкции по питанию », - говорит д-р.ЛеПорт.

    И доктор ЛеПорт, и доктор Сигель рекомендуют такие программы, как Weight Watchers, потому что они полезны для обучения контролю порций без необходимости отказываться от определенных продуктов.

    Чтобы добиться настоящего успеха, сосредоточьтесь на создании для себя более здорового образа жизни. Здоровое питание и физические упражнения не должны быть временным средством достижения цели - они должны стать регулярными привычками.

    «Сколько времени потребуется человеку, чтобы добраться до своей цели, зависит от того, сколько фунтов им нужно сбросить.Вес не появился в одночасье, и он не исчезнет в одночасье, - говорит доктор Сигель.

    Сколько веса вы можете сбросить за месяц, оставаясь при этом здоровым?

    Насколько сильно похудеть за месяц?

    Давайте на секунду будем реальными: потеря веса - это сложно. С одной стороны, буквально каждое тело является пляжным телом, если вы возьмете его с собой на пляж, с другой стороны, желание сбросить несколько (или даже больше) килограммов по какой-либо причине тоже вполне справедливо.

    Самая важная часть похудания - помимо принятия собственного решения о похудении и выполнения его для себя - это делать это здоровым образом (что также ведет к более устойчивой потере веса). Это означает, что вам не нужно придерживаться жестких диет или переедания, но вот вопрос на миллион долларов: сколько веса вы можете сбросить за короткое время и при этом следить за тем, чтобы вы делали это правильно? (Потому что, да, никто не хочет сидеть на диете вечно. )

    Итак, сколько веса я могу сбросить за месяц?

    Нет единого установленного числа, говорит Кристин Сантори, зарегистрированный диетолог и руководитель программы Центра контроля веса больницы Syosset в Northwell Health в Сайоссете, штат Нью-Йорк.

    «Количество веса, которое можно сбросить за месяц - и при этом оставаться здоровым - действительно зависит от таких факторов, как возраст, пол, начальный вес, калорийность, дефицит калорий и физические упражнения», - говорит Сантори. Все эти переменные влияют на то, насколько быстро вы сможете сбросить килограмм.

    По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, когда дело доходит до потери веса, медленное и постоянное - ваш лучший выбор - это означает сброс примерно полкилограмма в неделю для тех, кто хочет сбросить всего несколько килограммов.Это может привести к потере веса от одного до двух килограммов за месяц. Немного другая история для тех, кто хочет сбросить 50 кг и более - в этом случае вы можете сбросить до 9 кг за месяц. Хотя «отчасти это просто вода», - говорит Сантори.

    ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: 3 крошечные корректировки питания, которые помогут вам похудеть в долгосрочной перспективе

    Хорошо, честно - но как мне вообще начать?

    Вам нужно будет посмотреть на свое ежедневное потребление калорий. В общем, вы должны стремиться сократить свой ежедневный рацион на 500 калорий, чтобы терять 500 граммов каждую неделю, - говорит Ирен Франович, зарегистрированный в Spectrum Health в Гранд-Рапидс, штат Мичиган.

    «Чтобы сбросить 500 граммов веса за неделю, нужно на 3 500 калорий меньше в неделю - или на 500 калорий в день меньше». Следуя этой математике, чтобы сбросить один килограмм за неделю, вам нужно сократить 1 000 калорий в день. «Это большая перемена», - говорит Франович.

    Но это не обязательно должно полностью зависеть от диеты - калории, сожженные во время тренировок, тоже могут иметь значение, - говорит Франович. «Отличный способ достичь 500-калорийного дефицита - разделить его пополам, возможно, исключить 250 калорий в день из еды и сжечь еще 250 в день с помощью движения, чтобы получить 500 калорий», - говорит она.

    Таким образом, говорит Франович, вы не почувствуете себя обделенным из-за того, что вносите слишком резкие изменения в свой рацион, которые не будут устойчивыми в долгосрочной перспективе - потому что цель не просто похудеть, а сохранить это от.

    > Однако кое-что важно помнить, когда дело доходит до подсчета калорий и сожженных калорий: это зависит от человека. «Количество калорий, необходимое для поддержания веса или снижения веса, зависит от роста, возраста и веса и индивидуально для каждого человека», - говорит Сантори.Это означает, что вам, возможно, придется поэкспериментировать, чтобы найти формулу, которая будет работать для вашего тела.

    ПОДРОБНЕЕ: 7 лучших советов по потере лишних килограммов, от личного тренера

    Сколько потери веса за месяц - это слишком много?

    Честно говоря, даже потеря одного килограмма в неделю может подтолкнуть его, говорит доктор Дэвид А. Левицки, профессор питания и психологии Колледжа экологии человека Корнельского университета. «Мой совет - терять не более 500 граммов в неделю», - говорит он, добавляя, что не рекомендует терять более 10 процентов вашего первоначального веса, кроме случаев, когда это необходимо с медицинской точки зрения.

    Франович также добавляет, что важно не опускаться ниже 1 200 калорий в день - это самый низкий порог калорий, который она рекомендует. «Очень низкокалорийные диеты могут привести к усталости, а физическая активность является такой важной частью [потери веса]. Если люди слишком устали, чтобы заниматься спортом, это признак того, что у вас слишком мало калорий», - говорит она.

    Но, по словам Сантори, «даже скромная потеря веса может дать положительные результаты. Потеря веса от 5% до 10% от общей массы тела связана с улучшением кровяного давления, холестерина и сахара в крови."

    Еще одна важная вещь, которую следует запомнить: число на шкале не должно быть вашим главным приоритетом. Если вы также добавляете некоторые упражнения (посредством кардио и силовых тренировок) к своим тренировкам, вы также можете увидеть меньшую общую потерю веса - около 200 граммов в неделю - но то, как ваше тело выглядит и чувствует себя, является лучшим показателем прогресса, - говорит Сантори. «Как мы уже знаем, мышцы весят больше, чем жир», - говорит она, добавляя, что вы можете увидеть, как отрываются дюймы или одежда сидеть более комфортно, а не сильно падать на весах.

    Итог: для здоровой и устойчивой потери веса стремитесь терять около 500 граммов в неделю или от одного до двух килограммов в месяц.

    Эта статья была первоначально опубликована на сайте womenshealthsa.co.za

    Изображение предоставлено: iStock

    Вот сколько времени нужно на самом деле, чтобы похудеть

    Никогда не пропустите ничего. Подпишитесь на еженедельный информационный бюллетень HuffPost Australia , чтобы получать последние новости, эксклюзивные материалы и руководства по достижению хорошей жизни.

    Джордже Джурджевич через Getty Images

    Как правильно похудеть.

    Работа на дому заставляет нас делать меньше шагов, а утомительный цикл новостей о пандемии заставляет нас есть много привычной еды. Теперь, когда до лета осталось менее двух месяцев, мы как никогда думаем о фитнесе и здоровье и спрашиваем: сколько времени нужно, чтобы похудеть?

    Это несколько дней? Пожалуйста, будь «да». Несколько недель? Несколько месяцев?

    «Тот факт, что в период изоляции и изоляции было так трудно заниматься социальным спортом и физическими упражнениями, означает, что многие из нас прибавили в весе», - сказал физиолог Дэвид Бирд.

    «Недавнее исследование определило, что ожирение является основным фактором риска у мужчин с COVID-19, поэтому ожирение становится все более вероятной проблемой как во время пандемии, так и за ее пределами».

    Чтобы узнать, сколько времени нужно, чтобы похудеть, HuffPost Australia поговорила с двумя экспертами в области здравоохранения - диетологом и спортивным диетологом Робби Кларком и тренером Дэйном Макдональдом.

    «С физиологической точки зрения, чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий (за счет физической активности), чем едите или пьете», - сказал Кларк HuffPost Australia.

    «Основные функции организма (дыхание, работа нервов, производство клеток, кровообращение и поддержание температуры тела) используют 50-70 процентов ваших калорий или энергии. Скорость, с которой ваше тело использует калории / энергию для основных функций организма в состоянии покоя, называется базальной скоростью метаболизма (BMR) ».

    Луис Альварес через Getty Images

    Все люди разные, но если вы начнете тренироваться три раза в неделю и будете придерживаться здоровой диеты, вы можете быстро похудеть.

    Дополнительные факторы, которые сильно определяют ваш BMR, включают ваши гены, возраст, пол и состав тела.

    «Следовательно, большая часть вашего потребления энергии предопределена», - объяснил Кларк. «Однако количество энергии, которое вы сжигаете каждый день, также зависит от того, сколько упражнений вы делаете (интенсивность, тип и продолжительность)».

    Когда мы потребляем больше, чем нужно нашему организму в течение определенного периода времени, это затем приводит к увеличению веса.

    Сколько времени нужно, чтобы похудеть

    Хотя это зависит от человека, так как тело и цели каждого человека отличаются друг от друга, если вы начнете заниматься спортом три раза в неделю и придерживаться здоровой диеты, вы можете найти себя похудеть быстро.

    «Для этого нет расчета, так как все люди разные, и то, как их тело реагирует на упражнения, также будет отличаться», - сказал Кларк.

    Если человек имеет значительно больший вес и ему нужно сбросить больше, чем средний человек, который хочет сбросить пять килограммов, он может похудеть быстрее, - объяснил Кларк. Однако эта потеря веса может быть комбинацией потери жидкости и потери жира.

    «Тот, кто начал тренироваться три раза в неделю и придерживается более здоровой диеты, может ожидать, что потеряет один килограмм за 1½-2 недели», - сказал он.«Это также зависит от типа упражнений, которые они выполняют, а также от продолжительности и интенсивности их тренировок».

    Джордже Джурджевич через Getty Images

    Портрет спортивной женщины в хирургической маске в тренажерном зале во время пандемии - коронавирус

    Макдональд соглашается, объясняя, что от вашего «тренировочного возраста» во многом зависит то, сколько веса вы можете сбросить.

    ″ [Потеря веса] действительно зависит от того, с чего вы начинаете с точки зрения вашего базового уровня телосложения. Под этим я подразумеваю ваш тренировочный возраст, то есть количество лет, в течение которых вы тренировались », - сказал Макдональд HuffPost Australia.

    Луис Альварес через Getty Images

    Молодая женщина изучает танцевальные движения в классе фитнеса. Многонациональные женщины танцуют в студии.

    Луис Альварес

    Скорость, с которой вы худеете, зависит от типа и продолжительности ваших упражнений, а также от образа жизни и вашего общего состояния здоровья.

    «Примером может быть, если вы годами не тренировались и набрали 20 килограммов веса, особенно в районе живота. Как только вы войдете в обычный распорядок тренировок, скажем, четыре раза в неделю и будете жить по правилу 80/20 со своим питанием (80 процентов хорошая еда и 20 процентов плохая), вы, несомненно, заметите заметный сдвиг к концу первого. две недели потенциально на несколько килограммов.

    Для тех, кто новичок в тренировках и делает 3-4 занятия в неделю при правильном питании, вы можете рассчитывать потерять примерно 0,5-2 кг в неделю, в зависимости от того, сколько веса им нужно сбросить.

    Однако, если вы уже тренировались три раза в неделю и хорошо питались, и решили увеличить количество тренировок до 5-6 в неделю и улучшить свое питание, то вы можете получить гораздо меньшие результаты.

    «Не существует волшебной формулы для прогнозирования веса или потери жира», - сказал Макдональд.«Говоря о том, что, исходя из своего опыта, для тех, кто плохо знаком с тренировками и делает 3-4 занятия в неделю при правильном питании, вы можете ожидать, что потеряете где-то 0,5-2 килограмма в неделю, в зависимости от того, сколько веса им нужно терять.

    «Главное, что нужно помнить, - это то, что если вы серьезно относитесь к результатам, в идеале вы должны тренироваться четыре раза в неделю и следовать приведенному выше правилу 80/20. Одно это уже должно изменить состав вашего тела и общее состояние здоровья ».

    Почему похудеть труднее, чем набрать

    Как мы все знаем, набрать вес намного легче, чем сбросить.Хотя это в первую очередь связано с привычкой (если мы привыкли есть пирожные каждый день, от этого до смешного трудно отказаться), по словам Кларка и Макдональда, есть несколько других причин, по которым может быть трудно изменить вес.

    «Я думаю, важно отметить, что биология потери веса и поддержания веса - сложный процесс», - объяснил Кларк. «Существует так много факторов, которые способствуют избыточному весу и ожирению, например, диета, малоподвижный образ жизни, генетика, курение, мотивация, потребление алкоголя, стресс, плохая гигиена сна, род занятий, окружающая среда и гормональный дисбаланс и многие другие.”

    Совершенно новые изображения

    Мы не можем недооценивать силу сна для нашего психического и физического здоровья.

    «Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, в первую очередь важно исключить любые первопричины», - сказал Кларк. «Для вашей борьбы может быть медицинская причина, такая как хроническое заболевание, такое как сердечно-сосудистые заболевания или диабет 2 типа, или дисбаланс гормонов, таких как щитовидная железа, половые гормоны, инсулин или кортизол».

    «Я считаю, что в современном мире самым большим фактором, влияющим на набор веса, является стресс, как физиологический, так и психологический», - сказал Макдональд HuffPost Australia.

    «Когда уровень гормонов стресса, таких как кортизол, повышается в вашем организме в течение продолжительных периодов времени, это ограничивает способность вашего организма сжигать жир, поэтому, когда вы учитываете рабочий стресс, семейный стресс, тренировочный стресс, финансовый стресс и т. Д., люди оказываются в состоянии чрезмерного стресса и истощения.

    «Со временем это может привести к накоплению большого количества висцерального жира, который бывает трудно встряхнуть».

    Getty Images / iStockphoto

    Осознанность или медитация могут творить чудеса для снижения уровня стресса (и вам не нужно отправляться в модный ретрит для практики).

    Хотя диета может быть заманчивым методом быстрого похудения, Кларк сказал, что отрицательные эффекты диеты намного перевешивают положительные.

    «Другие факторы, которые способствуют трудностям с похуданием, включают регулярную диету йо-йо, бездумное питание, малоподвижный образ жизни и замедление метаболизма, которое приходит с возрастом», - сказал Кларк.

    «Эти факторы в основном влияют на вашу гормональную функцию, которая играет важную роль в способности вашего тела похудеть.

    «Например, смена веса на велосипеде или диета йо-йо могут изменить вашу физиологию.Причина этого в том, что из-за постоянной диеты уровень гормона голода (грелин) увеличивается, а уровень гормона насыщения (лептин) уменьшается. В результате каждый раз, когда вы едите, вы будете чувствовать себя голоднее и менее сытым ».

    Getty Images / iStockphoto

    Пополняйте эти лакомства, а не ограничивайте их.

    Как похудеть здоровым и устойчивым способом

    Для того, чтобы похудеть безопасно и таким образом, которому вы действительно сможете следовать более недели, Кларк и Макдональд рекомендуют следующее.

    1. Реалистично подходите к своим целям по снижению веса

    «Чтобы безопасно и устойчиво похудеть, нужно стремиться к 0,5–1 килограмму в неделю. Чтобы сбросить один килограмм в неделю, вам нужно сжечь и снизить потребление пищи примерно на 1000 калорий в день », - сказал Кларк.

    Если вы думаете, что 1000 калорий в день совершенно недостижимо, это равносильно часовому сеансу HIIT (около 800 калорий) и употреблению одной закуски меньше (около 200 калорий).

    «Сказав это, также важно, чтобы вы создавали как можно больше разнообразия продуктов, чтобы не подвергать себя риску недоедания или дефицита питательных веществ».

    2. Избегайте диет и пропусков приемов пищи

    Пропуск приемов пищи не только плохо влияет на ваше настроение, уровень энергии и общее состояние здоровья, но также может повлиять на то, как вы в дальнейшем будете питаться.

    «Если вы пропускаете приемы пищи, у вас больше шансов съесть больше, когда вы действительно едите, и это может привести к увеличению емкости желудка», - сказал Кларк.

    «Экстренная диета - это краткосрочное решение, которое в долгосрочной перспективе увеличит уровень жира в организме из-за снижения скорости метаболизма в организме».

    Getty Images / iStockphoto

    Когда вы входите в ритм и рутину, вставать и двигаться вызывает привыкание.

    «Тренируйтесь четыре раза в неделю по 45-60 минут на тренировку», - сказал Макдональд. «Хотя три раза в неделю - это хорошо, четыре раза в неделю - намного лучше».

    Для достижения наилучших результатов Кларк рекомендует сочетать тренировки с отягощениями и сердечно-сосудистые тренировки.

    «Думайте о силовых тренировках как о главном курсе в ресторане - кардио и йога - все равно что второму блюду. Так что силовые тренировки - это основа здоровья и фитнеса », - добавил Макдональд.

    «Чтобы оставаться в форме, вам нужно научить свое тело быть здоровым - еженедельно придерживаясь своих тренировок и питания».

    4. Уменьшите потребление рафинированных углеводов

    «Рафинированные углеводы, такие как пирожные, печенье, печенье, кексы, чипсы, кексы, безалкогольные напитки, фруктовые соки и большинство видов хлеба в супермаркетах, заставят вас накапливать жир, если они не сгорят. - объяснил Кларк.

    «Будьте осторожны с размером порций основных блюд и закусок - всегда ешьте на 80 процентов, прежде чем возвращаться на несколько секунд», - сказал Кларк.

    6. Избегайте употребления калорий

    «Не пейте калории - избегайте напитков, которые содержат« пустые »калории и не насыщают вас, таких как безалкогольные напитки, большие фруктовые соки и энергетические напитки», - сказал Кларк. .

    7. Никогда не поздно начать (или попробовать еще раз)

    «Здоровье в памяти, поэтому помните, что никогда не поздно начать, и никогда не поздно возродить свою страсть к здоровью и фитнесу. , - сказал Макдональд.

    Похудейте на 6 кг за 1 месяц: попробуйте эти методы фитнеса, чтобы сбросить 6 кг за 1 месяц

    Вы должны присутствовать на мероприятии, и вы решаете надеть то великолепное платье, которое так давно мечтали надеть, но, к вашему шоку, вы не можете в него вписаться сейчас. Вы понимаете, что нужно сбросить пару килограммов и сделать это быстро. Существует несколько диет и упражнений для быстрого похудания за несколько недель. Однако большинство из этих быстрых исправлений неэффективны, а иногда и опасны для вашего здоровья.По словам медиков, здоровая потеря веса составляет около 1–1,5 кг в неделю. С помощью профессионала вы сможете ускорить темп похудения. Вы можете сбросить около шести килограммов за месяц при условии сочетания правильного питания, физических упражнений и изменения образа жизни. Вот как вы можете сбросить шесть килограммов за один месяц. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Низкоуглеводные диеты, эффективные для похудания ) Также читайте - Советы, как стать упругой, безупречной и здоровой кожей

    1. Подсчитайте калории

    Также читайте - Коронавирус Вакцина: домашние средства от побочных эффектов

    Одна из самых важных вещей, которые нужно сделать для быстрого похудения, - это обращать внимание на то, что вы едите.Вы должны подсчитать калории и уменьшить общее количество калорий, которые вы потребляете каждый день. Сократите примерно 500 калорий в день. Вы можете либо есть низкокалорийные продукты, либо избегать высококалорийных продуктов. Вы должны потреблять 1200 человек в день и все необходимые питательные вещества. Читайте также - Закуски без чувства вины, которые сохранят энергию и помогут похудеть

    2. Включите в свой рацион много овощей и фруктов.

    Если вы планируете быстро похудеть, вы должны есть много фруктов и овощей.Вместо калорийных закусок ешьте овощные салаты без жирной заправки. Ешьте две-три порции овощей или фруктов каждый прием пищи. Включите листовые овощи и орехи. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Домашние средства для похудания: эти простые натуральные домашние средства помогут вам похудеть естественным путем )

    3. Пейте много воды

    Питьевая вода поможет вам контролировать чувство голода. Он также полезен для вашего тела, кожи, волос и способствует снижению веса. Согласно некоторым исследованиям, вы, как правило, едите больше, если испытываете жажду, поскольку, когда организм обезвоживается, он посылает в мозг сигнал, похожий на голод.

    4. Ешьте нежирный белок

    Чтобы похудеть, включайте нежирный белок в свой рацион. Это важное питательное вещество, которое заставляет вас чувствовать себя сытым и сытым в течение более длительного периода. Он также поддерживает ваш метаболизм. Съедайте от 75 до 120 г нежирного белка в каждый прием пищи. Можно есть тофу, яйца, бобовые, морепродукты и курицу без кожи. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Как быстро похудеть: 11 быстрых и простых способов быстро похудеть )

    5. 150 минут упражнений в неделю

    Невозможно похудеть, только изменив свой рацион.Вы должны сжигать лишний жир, регулярно занимаясь спортом. Выполняйте кардио-тренировки в течение трех дней и силовые тренировки через день. Это поможет вам ускорить метаболизм и сжечь жир. Вы должны заниматься 150 минут каждую неделю. Старайтесь быть более активными, поднимаясь по лестнице вместо лифта или идя в ближайший магазин.

    Как сбросить 10 килограммов за 3 недели

    Вы искали способы, как можно сбросить 10 килограммов за 3 недели? Это хорошо, что вы не зацикливаетесь на дорогостоящих средствах, и не обязательно тратить большие деньги для этого. Вот 7 советов, как похудеть на 10 килограммов за 3 недели.

    Как похудеть на 10 килограммов за 3 недели

    1. Во-первых, вы можете попробовать пить лимонный сок сразу после прогулки утром. Лимонный сок может помочь очистить печень от токсинов, увлажнить вас и ускорить метаболизм. А употребление его после прогулки означает, что ваше тело уже начало сжигать калории в начале дня.

    2. Постарайтесь пообедать как можно раньше. Это даст вашему организму достаточно времени, чтобы переварить пищу, которую вы съели перед сном, а также предотвратит превращение всей этой лишней пищи в запасенную энергию (жир) за ночь.

    3. Больше отдыхайте. Чрезвычайно важно, чтобы вы высыпали свое тело. Если вы не будете достаточно отдыхать, у вас появятся другие проблемы со здоровьем, и вам будет сложно похудеть. Последнее, что вы хотите делать в программе похудания, - это чувствовать себя вялым и не заниматься спортом!

    4. Соблюдайте здоровую диету. Это само собой разумеется, не так ли. Диета, которую вы едите, имеет жизненно важное значение для быстрого похудения и его сохранения. Если вы со временем сделаете здоровое питание частью своих привычек, вам понравится новый способ питания.

    Пытаясь похудеть, вы хотите есть больше здоровой пищи, полезной для вашего тела. Некоторые из различных продуктов, которые вы хотите есть, - это рыба, индейка, курица, постное мясо, цельнозерновые, фрукты и овощи.

    Чем здоровее ваша диета, тем быстрее вы потеряете вес. Начните менять свою диету прямо сейчас, потому что это жизненно важно для похудения и поддержания его без проблем.

    5. Не пропускайте приемы пищи. Лучше принимать небольшие порции через равные промежутки времени, чем заполнять тарелку за один раз.Заполнение тарелки увеличивает вероятность переедания. Меньшие кусочки помогают сократить диету и улучшить метаболизм. Уменьшите количество порций, которые вы обычно едите. Начните свой день со здорового завтрака и легкого ужина.

    6. Избегайте излишка соли. Если вы хотите быстро похудеть, вам следует избегать добавления большого количества соли в еду, поскольку это повысит способность вашего тела удерживать много воды. Если вы уменьшите потребление соли, вы сможете сбросить больше веса.

    7. Физические упражнения. Вы должны быть уверены, что занимаетесь спортом на регулярной основе, желательно ежедневно, если вы хотите значительно похудеть за короткий период времени. Начните медленно и, если хотите, переходите к более обширной тренировке. Только убедитесь, что вы не переусердствуете.

    Вот некоторые из различных легких упражнений, которые можно использовать для похудения: тренировки с отягощениями, ходьба, кардиотренировки, йога, бег трусцой, плавание и даже езда на велосипеде.

    Главное помнить, что упражнения жизненно необходимы, потому что потеря веса происходит, когда вы сжигаете калории.Постоянные движения тела - единственный способ сжечь калории.

    Это 7 самых важных вещей, которые нужно сделать для быстрой потери 10 килограммов жира в течение 3 недель.


    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    *
    *