Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Сколько килокалорий в фруктах: Таблица калорий фруктов — Bonduelle

Содержание

Таблица калорий фруктов — Bonduelle

Свежие фрукты содержат большое количество витаминов В, С, РР, бета-каротина, клетчатки и минеральных элементов. Фрукты с самым высоким содержанием клетчатки – это груша, лимон, черешня и вишня, клубника, поэтому они всегда присутствуют в диетах богатых клетчаткой.

Таблица калорийности фруктов
Продукт Количество

Энергетическая ценность

(ккал)

Белки (г) Жиры (г) Углеводы (г)
Абрикосовое варенье 100 г 248 0,5 0,0 64,3
Абрикосовый джем с высоким содержанием сахара 100 г 265 0,5 0,0 68,8
Абрикосовый джем с низким содержанием сахара 100 г 157 0,4 0,1 38,8
Абрикосы 100 г 47 0,9 0,2 11,9
Авокадо 100 г 160 2,0 15,3 7,4
Айва 100 г 40 0,6 0,5 7,9
Айвовое варенье 100 г 263 0,4 0,0 68,7
Алыча 100 г 27 0,2 0,0 6,4
Ананас 100 г 54 0,4 0,2 13,6
Ананасовий джем с низким содержанием сахара
100 г
157 0,2 0,1 38,6
Ананасы, ломтики в сиропе 100 г 84 0,4 0,1 21,0
Апельсиновий джем с низким содержанием сахара 100 г 159 0,3 0,1 39,2
Апельсины 100 г 44 0,9 0,2 11,3
Арбуз 100 г 36 0,6 0,1 8,4
Бананы 100 г 95 1,0 0,3 23,5
Белая смородина 100 г 33 1,0 0,2 13,1
Брусника 100 г 43 0,7 0,5
8,0
Варенье из черной рябины 100 г 246 0,4 0,0 63,8
Виноград 100 г 69 0,5 0,2 17,6
Вишневый джем с высоким содержанием сахара 100 г 252 0,4 0,2 61,7
Вишневый джем с низким содержанием сахара 100 г 154 0,4 0,2 37,8
Вишня 100 г 47 0,9 0,4 10,9
Голубика 100 г 35 1,0 0,0 7,0
Гранат 100 г 52 0,9 0,0 11,2
Грейпфрут
100 г
36 0,6 0,2 9,8
Груша 100 г 54 0,6 0,2 14,4
Грушевое варенье 100 г 271 0,4 0,0 70,9
Гуава 100 г 57 0,8 0,0 0,6
Джем из диких ягод с низким содержанием сахара 100 г 153 0,3 0,2 38,2
Джем из киви с низким содержанием сахара 100 г 154 0,4 0,2 37,8
Джем из черной смородины с высоким содержанием сахара 100 г 251 0,5 0,1 63,9
Джем из черной смородины с низким содержанием сахара 100 г 152 0,5 0,1 39,6
Дыня 100 г 36 0,9 0,3 8,4
Ежевика 100 г 31 2,0 0,0 4,4
Земляника 100 г 33 0,8 0,5 8,3
Инжир 100 г 49 0,7 0,2 11,2
Киви 100 г 56 0,9 0,5 13,9
Клубника 100 г 28 0,7 0,4 7,2
Клубничное варенье 100 г 271 0,3 0,0 70,9
Клубничный джем с высоким содержанием сахара
100 г 252 0,3 0,2 62,3
Клубничный джем с низким содержанием сахара 100 г 153 0,3 0,2 37,8
Клюква 100 г 26 0,5 0,0 3,8
Красная смородина 100 г 31 1,1 0,2 13,8
Крыжовник 100 г 41 0,8 0,2 11,8
Лимон 100 г 36 0,8 0,3 9,5
Малина 100 г 29 1,3 0,3 12,0
Малиновое варенье 100 г 275 0,6 0,0 71,2
Манго 100 г 67 0,5 0,3 11,5
Мандариновий джем с низким содержанием сахара 100 г 259 0,3 0,0 67,8
Мандариновое варенье 100 г 278 0,7 0,0 72,3
Мандарины 100 г 42 0,6 0,2 11,2
Морошка 100 г 28 0,8 0,0 6,0
Нектарин 100 г 48 0,9 0,2 11,8
Облепиха 100 г 52 0,9 2,5 5,0
Папайя 100 г 48 0,6 0,1 9,2
Персики 100 г 46 1,0 0,2 11,9
Персики в сиропе 100 г 73 0,4 0,1 18,2
Персиковый джем с низким содержанием сахара 100 г 155 0,5 0,1 38,3
Плоды дикой розы 100 г 51 1,6 0,0 10,0
Рябина садовая 100 г 46 1,4 0,1 8,6
Рябина черноплодная 100 г 52 1,5 0,1 10,9
Сливовое варенье 100 г 281 0,4
0,0
73,4
Сливовое повидло 100 г 218 1,0 0,2 53,0
Сливовый джем с высоким содержанием сахара 100 г 251 0,3 0,1 62,1
Сливовый джем с низким содержанием сахара 100 г 153 0,3 0,1 37,9
Сливы 100 г 45 0,6 0,2 11,7
Хурма 100 г 53 0,5 0,0 13,2
Черешни 100 г 61 1,0 0,3 14,6
Черная смородина 100 г 35 1,3 0,2 14,9
Черника
100 г 45 0,8 0,6 12,2
Шелковица 100 г 50 0,7 0,0 12,0
Яблоки 100 г 46 0,4 0,4 12,1
Яблочное варенье 100 г 254 0,4 0,0 66,2
Яблочное повидло 100 г 250 0,4 0,0 65,3

Разнообразие питательных веществ во фруктах

Во фруктах мало энергетической ценности и много воды, поэтому их желательно употреблять как минимум 5 раз в день. Наличие таких элементов, как калий и кальций, позволяет отнести фрукты к щелочной группе продуктов. Кислота лимона вызвана наличием органических кислот, однако кислоту они не образовывают.   
Джем и конфитюр обычно изготавливают из свежих фруктов,  но, к сожалению, в процессе их приготовления большая часть фруктовых витаминов теряется. Однако энергетическая ценность таких продуктов остается высокой из-за большого количества сахара. В конфитюрах промышленного производства содержатся консерванты.

Фрукты для здорового питания

Не все знают, что кроме всего прочего, овощи и фрукты являются природным лекарством против склероза и рака. Аскорбиновая кислота должна быть в ежедневном рационе, потому что наш организм не может ее накапливать. Так как разные овощи содержат разные витамины, то нужно позаботиться о наличии всех необходимых фруктов в своей диете. Даже не смотря на то, что энергетическая ценность фруктов довольно низкая, чрезмерное употребление некоторых из них может неважно сказаться на здоровье. К примеру, употребление бананов в количестве больше положенного может привести к набору веса.

Это интересно

В магазине или на рынке, выбирая фрукты, всегда обращайте внимание на их свежесть. Не должно быть повреждений на самих плодах, а в упаковках или под ними должна отсутствовать жидкость. Перед употреблением обязательно помойте фрукты под проточной водой, не зависимо от того будете вы его есть со шкуркой или собираетесь почистить. Если продукты мыть задолго до употребления, существует вероятность того, что они испортятся быстрее, чем положено. Лучше всего хранить фрукты в нижнем ящике холодильника. Так яблоки могут храниться вплоть до месяца. Большинство фруктов, такие как груши и бананы,  желательно употребить в течение 7 дней. Скоропортящимися являются вишни и черешни, клубника и другие. На зиму фрукты можно сохранить путем заморозки или консервации. Консервированные продукты желательно хранить в темном прохладном месте.

Таблица калорийности фруктов. Сколько калорий во фруктах.

   Нас часто спрашивают, сколько калорий содержится во фруктах. Количество калорий между разными фруктами меняется, но по сравнению с овощами, в целом, фрукты содержат больше калорий, потому что в них содержится фруктоза.

   Фрукты хороший источник энергии с высоким содержанием клетчатки. Мы должны есть от 1 до 3 плодов каждый день, чтобы поддерживать здоровую диету. Большинство фруктов содержат очень мало жиров, что подходит для здоровой диеты. (Исключениями являются авокадо и кокос.)

   Ешьте больше фруктов, это настоящий дар богов.

Таблица калорийности фруктов

   Если вы сидите на диете с малым количеством калорий, то данная таблица будет отличным источником информации. Фрукты содержат калории, и если вы хотите сохранить или сбросить вес, то должны учитывать количество калорий во фруктах.

   Фрукты и овощи должны составлять более 2/3 вашего суточного рациона. Выбор фруктов настолько велик, что найдется такой фрукт, который понравится каждому.

   Фрукты содержат много витаминов, минералов и клетчатки, что так необходимо для здоровой пищи, которая так нужна для нашего образа жизни. Добавьте фрукты в свою диету,  и ваше тело скажет вам «спасибо», и вы будете чувствовать себя здоровее.

   В таблице ниже приведены самые популярные фрукты, для которых показано относительное количество калорий и килоджоулей содержащихся в фруктах. Мы пренебрегли некоторыми редкими и экзотическими фруктами для простоты публикации на сайте.

   В данной таблице калории приведены для свежих фруктов и имеющих среднее количество калорий. Информацию о консервированных фруктах можно узнать прочитав их на этикетке.

 

Виды фруктов

Количество

Калории

Килоджоули

 

Яблоки (все сорта) 

1 средний 
 1 большой 

65 
100 

270 
420 

Абрикос

1 большой 

20

85

Авокадо 1 средний  255 1065
  Банан    1 большой   100 420
  «Дамский пальчик»     1 средний   50 210
  Черника     1 чашка   50 210
  Ежевика     1 чашка   50 210
  Хлебное дерево    100 грамм   100 420
  Мускусная дыня    1 чашка нарезанная кубиками  40 165
  Карамбола     1 средняя   55 230
  Вишня     1 средний   5 20
  Кокос     100 грамм   270 1130
  Кокосовая вода     250 мл   50 210
  Дикие яблоки     1 cup sliced   90 380
  Клюква    1/2 чашка   20 85
  Кумкваты     6 больших   50 210
  Смородина     1/2 чашка   35 140
  Кремовое яблоко     1 средний   200 840
  Финик     3 only   160 670
  Инжир     1 средний   50 210
  Фруктовый салат (свежий средний)     1 чашка   120 500
  Грейпфрут    

1 средний 

20 85
  Виноград     1 большая гроздь   310 1300
  Джекфрут     1 средний   320 1345
  Киви     1 средний   40 165
  Лимон     1 средний   25 105
  Лайм     1 небольшой  10 40
  Личи     1 средний   10 40
  Мандарин     1 средний   35 145
  Манго     1 средний   100 420
  Шелковица     1 чашка   60 250
  Нектарин    1 средний   30 135
  Оливки (все виды)     1 средний   10 42
  Апельсины (все сорта)     1 средний   80 335
  Папайя    1 небольшой   80 335
  Маракуйя     1 средний   15 65
  Персики     1 средний   40 165
  Груши     1 средний   75 315
  Ананас      1 чашка нарезанная кубиками   55 230
  Сливы     1 средний   35 150
  Гранат     1/2 среднего   75 315
  Айва     100 грамм   50 210
  Малина     100 грамм   25 105
  Ревень     1 чашка нарезанная кубиками   25 105
  Мускусная дыня    1 чашка нарезанная кубиками   40 165
  Сапота     1 средний   140 590
  Клубника     1 большой   10 42
  Танжерин     1 небольшой   35 150
  Помидор     1 средний   20 85
  Арбуз    1 толстый ломтик  70 300

   

   Фрукты полны витаминами и минералами, которые являются источником клетчатки, необходимой для здоровья кишечника.

   Вы должны помнить, сколько калорий во фруктах, когда смотрите на свой вес. Польза фруктов настолько велика, что вы должны включить хотя бы один фрукт в день в свой ежедневный рацион.

   Помните старую поговорку: «Кто яблоко в день съедает, у того доктор не бывает». 


Сколько калорий в разных фруктах

Фрукты являются низкокалорийным продуктом, поэтому существует множество фруктовых диет, благодаря которым намного проще сбросить лишние кило. Калорий в фруктах совсем немного, что позволяет кушать их в достаточно больших количествах, не заботясь о том, что вы можете пополнеть, конечно же во всем следует соблюдать золотую середину. Кроме того фрукты еще и очень полезны, благодаря насыщенности нужными витаминами и прочими важными элементами.

Количество калорий в фруктах

Рассмотрим калорийность фруктов, разбив их на группы, с описанием особенностей и указанием калорийности.

1. Группа  Цитрусовые.
Чаще всего их используют в различных диетах, так как они отлично помогают в нелегком деле сброса лишнего веса, особенно выделяются грейпфруты. Фрукты этой группы обладают способностями разгонять обменные процессы и сжигать жировые отложения. Также цитрусовые являются отличными стимуляторами для иммунитета, дело в том, что они богаты и насыщены аскорбиновой кислотой, которая хорошо помогает бороться с различными вирусными угрозами. Кроме того, в этих фруктах много эфирных масел, они повышают тонус организма и активизируют аппетит, а еще цитрусовые богаты калием, медью и бором, которые позитивно влияют на кровеносную систему. К сожалению, эти фрукты не подойдут людям страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, особенно при воспалениях слизистых, так как в них очень много кислоты. Что касается калорийности, то границы колеблются от 29 до 54 ккал., например: лимон – всего лишь 34 ккал., грейпфрут – 35, помело – 38, апельсин – 36 ккал., лайм – 29 ккал. и мандарин – 53 ккал. Самое главное, что в них низкий уровень фруктозы, калорийность ведь обусловлена именно ее количеством.

2.Группа Семечковые.
Большинство представителей этого вида обладают достаточно высоким уровнем фруктозы, а соответственно и высокой калорийностью, к тому же она выше, чем глюкоза и сахароза. В этих фруктах содержится большое количество клетчатки (как у группы косточковых), высокий уровень фолиевой кислоты, а также витаминов  К и А, которые способствуют очищению организма от токсинов, шлаков и лишней жидкости. Можно выделить некоторых из этой группы, например,  яблоко отлично помогает при гастритах и других заболеваниях пищеварительной системы, груша способствует очищению и укреплению кровеносных сосудов, айва же отлично борется с бактериями. Что касается калорийности, то у семечковых она приблизительно на одном уровне: яблоки и груши – 47 ккал., айва – 48.

3.Группа Косточковые.
Как говорилось выше, они содержат много клетчатки. Еще косточковые отличаются уровнем сахарозы и глюкозы, в отличии от остальных. Благодаря таким особенностям они активизируют и улучшают процессы пищеварения, непосредственно моторику кишечника. Высокое содержание калия способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы, а также укреплению нервной. Они богаты рибофлавином, пищевыми волокнами и фолиевой кислотой. Авокадо, например, хоть и достаточно калорийный фрукт (223 ккал.), но его полезным свойствам нет пересчета, поэтому его так активно используют диетологи всего мира. Теперь о калорийности:  алыча – 34 ккал., абрикос – 28 ккал., сливы – 38, вишня – 47 ккал., персик – 60, нектарин – 48 ккал. и личи – 66 ккал.

4.Группа Бахчевых культур.
Это самые низкокалорийные фрукты, а также очень уважаемые диетологами за их полезность. Калорийность: арбуз – 25 ккал., дыня – около 35 ккал.

5.Группа экзотических фруктов.
Их очень много даже на российском рынке. Бананы, например, не самые лучшие помощники при похудении, их калорийность – 96. Киви, наоборот, отличные жиросжигатели – 47 ккал. Также отличный помощник в избавлении от лишнего жира это ананас, его калорийность – 52 ккал.

Существует еще много других фруктов, их калорийность можно посмотреть в специальных таблицах калорийности фруктов.

 

Краткая информация о записи

Заголовок

Калорийность фруктов. Количество калорий в разных фруктах

Описание

Калорийность фруктов. Таблица калорийности фруктов.

Оставьте свой комментарий:

Калорийность фруктов и ягод. Таблица калорийности на 100 граммов

Арбуз

Продукт Белки Жиры Углеводы Ккал на 100 г.
желтый0.60.16.238
консервированные0.50.09936.5
маринованный0.50.09936.5
свежий0.60.15.825

Калорийность экзотических фруктов

Калорийность экзотических фруктов колеблется от самой низкой (0) до 300 ккал в 100 г. Поэтому следует тщательно выбирать экзотический фрукт, особенно при соблюдении диеты.

Плоды содержат в себе полезные элементы и вещества:

  • Витамины.
  • Клетчатка.
  • Органические кислоты.
  • Микроэлементы.

Например, сок папайи снижает холестерин. Маракуйя полезна для пищеварительной системы. Манго содержит бета-каротин и снижает риск заболеваний раком.

Виноград

Продукт Белки Жиры Углеводы Ккал на 100 г.
белый0.540.0814.9360.33
изабелла0.60.216.865
каберне совиньон (cabernet sauvignon)0.20.116.263
кишмиш0.720.1617.269
консервированный0.50.1110.340
красный0.720.1617.269
мерло (merlot)0.20.116.263
морской (кокколоба ягодоносная)0000.1
мускат0.60.216.865
ркацители0.540.0814.9360.33
розовый0.720.1617.269
черный0.20.116.263
шардоне (chardonnay)0.540.0814.9360.33

Замороженные продукты

Считается, что при заморозке плоды полностью сохраняют свойства, питательную и энергетическую ценность. Поэтому рассчитать калорийность можно по таблице выше, но только если проводится домашняя заморозка. Дело в том, что предприятия, которые поставляют в супермаркеты такую продукцию, могут предварительно обрабатывать фрукты и ягоды сладкими сиропами. Поэтому при покупке внимательно изучают состав товара.

Вишня

Продукт Белки Жиры Углеводы Ккал на 100 г.
барбадосская ацерола0.40.34.523
войлочная0.80.210.652
замороженная0.920.449.4246
маринованная0.80.210.644.8
свежая0.80.511.352
суринамская питанга0.80.47.4933

Дыня

Продукт Белки Жиры Углеводы Ккал на 100 г.
консервированная0.840.257.2433
медовая0.60.37.433
мускатная0.540.148.2936
свежая0.60.37.433

Клубника

Продукт Белки Жиры Углеводы Ккал на 100 г.
китайская (восковница красная)0.80.14.423
кудрания (клубничное дерево)0.80.1523
маринованная0.560.2621.8392
свежая0.80.47.541
свежемороженая0.80.47.536.9

От чего зависит калорийность свежих фруктов

Фрукты обладают разной степенью калорийности, которая зависит от содержания жидкости и сахара. Например, в отличие от свежих, сухофрукты отличаются более высоким числом калорий. Во время процесса сушки они начинают терять влагу, поэтому превращаются в концентрированный источник энергии – изюм (1/4 стакана) обладает таким же количеством калорий, как виноград (1 стакан).

Разной будет и калорийность консервированных и замороженных продуктов, которая зависит от того, был ли добавлен во время приготовления сахар или сироп. Максимально низкая калорийность содержится в свежих фруктах, чем большее количество жидкости входит в состав фруктов, тем меньшее число калорий. Так сколько калорий в банане, яблоке, апельсине или винограде? Чтобы определить диетические продукты, не обязательно пользоваться специальной таблицей.­

  • Чем лечить горло при грудном вскармливании: народные средства и препараты
  • Синди Кроуфорд — секрет идеальной фигуры, уроки шейпинга, видео. Тренировки с Cindy Crawford в видео уроках
  • Как похудеть с помощью марганцовки

Разное

Продукт Белки Жиры Углеводы Ккал на 100 г.
абрикос0.90.1944
авара0000.1
авокадо214.661.83160
азимина2134159
айва0.60.59.648
аки1158151
актинидия0.848.147
алыча0.20.17.934
ананас0.30.111.852
апельсин0.90.28.136
апельсин бергамот0.90.28.136
араза1.20.2428
аргания колючая0.10.10.1295
бабако0.610.148.0139
баиль0.60.3948
банан1.50.52196
бананы мини1.30.62090
барбарис007.929.6
билимби (огуречное дерево)0.610.3640
боярышник001452.5
брусника0.70.58.246
бузина0.660.511.473
вампи0000.1
водяника (шикша)0.100.133
голубика10.56.639
гранадилла0.50.1846
гранат0.70.614.572
грейпфрут0.70.26.535
груша0.40.310.347
гуава2.550.958.9268
гуава земляничная0.580.617.3669
гуарана0.106.526
дерево сикомор1.30.50214
джаботикаба0.80.39.649
джекфрут1.470.322.4194
дуриан1.475.3323.29147
ежевика1.50.54.434
жердела0.90.21046
жимолость00830
замороженные фрукты0.290.3310.147
земклуника0.80.47.541
земляника0.80.47.541
земляничное дерево0.80.47.528
зизифус (унаби)1.20.220.2379
икако (золотая слива)0.80.39.649
илама0.40.49.847
инжир0.70.21254
инжирный персик101460
ирга001245
йошта0.70.29.145
каламондин (цитрофортунелла)0.810.311153
калина00726.3
каму-каму1.550.13428
канталупа0.840.197.2634
капулин1.550.13428
карамбола1.040.333.9331
каранда0.51.313.6362
кассаба1.110.15.6828
кафир-лайм7210.530
кепел0.90.49.847
кивано1.781.267.5644
киви0.80.48.147
кизил109.740.4
китайская груша (нэши)0.50.237.0542
клементин0.850.1510.3247
клюква0.50.23.728
княженика00726.3
консервированная черешня0.770.1310.2646
консервированные бананы0.410.121.0686
консервированные мандарины0.620.038.8737
консервированные сливы0.80.39.641.9
корлан0.650.21882
костяника0.80.97.440
красника0.50.23.728
крыжовник0.70.29.145
крыжовник зеленый0.720.1310.142.68
кумкват1.880.869.471
купуасу0.821372
лайм0.70.27.7430
лангсат1.310.114.0460
лимон0.90.1334
лимонник101.911.1
личи0.830.4415.2366
лонган1.310.114.0460
лукума000.1329
маболо0.50.415.367
магический фрукт007.730
малина0.80.58.346
маммея0.50.59.551
манго0.510.2715.265
манго консервированное0.410.5817.9173
мангостин0.550.31562
мандарин0.810.3111.5453
маракуйя2.40.413.468
маранг2.50.727.3125
маринованные апельсины0.620.038.8737
маринованные груши0.40.310.342.9
маринованные лимоны0.40.296.4821
маринованные сливы0.80.39.641.9
маринованный ананас0.360.1212.6552
маринованный крыжовник0.650.216.3573
маринованный чернослив2.30.757.5256
марула0.60.59.648
можжевельник0031116.3
мора1.50.55.934
морошка0.80.97.440
мушмула001452
мушмула германская001452.5
мушмула японская0.430.210.4447
нансе0.661.16073
наранхилла0.440.225.625
нектарин1.060.328.8544
нойна0.40.49.847
нони0.10.31044
облепиха1.25.45.782
панданус (кьюра)0000.1
папайя0.610.148.0139
пассифлора голубая (кавалерская звезда)2.40.413.468
пепино002280
персик0.90.19.545
персики маринованные0.90.19.540.1
питахайя0.50.51340
платония0000
плоды померанца (чинотто)0.810.3111.5453
плуот1.20.11157
помело0.760.048.6238
рамбутан0.650.22082
рука будды0.90.1334
рябина красная1.40.28.250
рябина черноплодная1.50.210.955
салак001250
саподилла0.440.114.6683
сатсума0.810.3111.5453
свежемороженая малина1.090.226.346.68
свити10758
сереноа0000
сизигиум0.60.35.725
слива0.80.39.649
сушеная малина4.22.643.4241
тамарилло0012.550
тамаринд2.80.662.5239
танжело111370
танжерин0.810.3111.5453
терн1.50.39.454
толокнянка обыкновенная (медвежье ушко)0000.1
угни (уньи)0000
фалса00022
фейхоа1.240.7810.6349
хурма0.50.415.367
хурма виргинская0.50.415.367
цабр0.730.515.9741
цитрон0.90.1334
чемпедак2.10.626.1117
черёмуха виргинская0.10.10.135
черешня1.10.410.652
черимойя1.650.6215.474
черника1.10.47.644
черника сушеная6.33.443.3251
чилибуха (рвотный орех)0000
чупа-чупа0000
шелковица0.7012.750.4
шефердия серебристая0.50.23.728
шиповник1.60.722.4109
эмблика лекарственная0.70.29.145
юдзу0.810.3111.5453
японский лимон (юзу)0.50.1721

Таблица калорийности фруктов. Сколько калорий во фруктах.

Нас часто спрашивают, сколько калорий содержится во фруктах. Количество калорий между разными фруктами меняется, но по сравнению с овощами, в целом, фрукты содержат больше калорий, потому что в них содержится фруктоза.

Фрукты хороший источник энергии с высоким содержанием клетчатки. Мы должны есть от 1 до 3 плодов каждый день, чтобы поддерживать здоровую диету. Большинство фруктов содержат очень мало жиров, что подходит для здоровой диеты. (Исключениями являются авокадо и кокос.)

Ешьте больше фруктов, это настоящий дар богов.

Таблица калорийности фруктов

Если вы сидите на диете с малым количеством калорий, то данная таблица будет отличным источником информации. Фрукты содержат калории, и если вы хотите сохранить или сбросить вес, то должны учитывать количество калорий во фруктах.

Фрукты и овощи должны составлять более 2/3 вашего суточного рациона. Выбор фруктов настолько велик, что найдется такой фрукт, который понравится каждому.

Фрукты содержат много витаминов, минералов и клетчатки, что так необходимо для здоровой пищи, которая так нужна для нашего образа жизни. Добавьте фрукты в свою диету, и ваше тело скажет вам «спасибо», и вы будете чувствовать себя здоровее.

В таблице ниже приведены самые популярные фрукты, для которых показано относительное количество калорий и килоджоулей содержащихся в фруктах. Мы пренебрегли некоторыми редкими и экзотическими фруктами для простоты публикации на сайте.

В данной таблице калории приведены для свежих фруктов и имеющих среднее количество калорий. Информацию о консервированных фруктах можно узнать прочитав их на этикетке.

Виды фруктов Количество Калории Килоджоули
Яблоки (все сорта) 1 средний 1 большой 65 100 270 420
Абрикос 1 большой 20 85
Авокадо1 средний2551065
Банан1 большой100420
«Дамский пальчик»1 средний50210
Черника1 чашка50210
Ежевика1 чашка50210
Хлебное дерево100 грамм100420
Мускусная дыня1 чашка нарезанная кубиками40165
Карамбола1 средняя55230
Вишня1 средний520
Кокос100 грамм2701130
Кокосовая вода250 мл50210
Дикие яблоки1 cup sliced90380
Клюква1/2 чашка2085
Кумкваты6 больших50210
Смородина1/2 чашка35140
Кремовое яблоко1 средний200840
Финик3 only160670
Инжир1 средний50210
Фруктовый салат (свежий средний)1 чашка120500
Грейпфрут 1 средний2085
Виноград1 большая гроздь3101300
Джекфрут1 средний3201345
Киви1 средний40165
Лимон1 средний25105
Лайм1 небольшой1040
Личи1 средний1040
Мандарин1 средний35145
Манго1 средний100420
Шелковица1 чашка60250
Нектарин1 средний30135
Оливки (все виды)1 средний1042
Апельсины (все сорта)1 средний80335
Папайя1 небольшой80335
Маракуйя1 средний1565
Персики1 средний40165
Груши1 средний75315
Ананас1 чашка нарезанная кубиками55230
Сливы1 средний35150
Гранат1/2 среднего75315
Айва100 грамм50210
Малина100 грамм25105
Ревень1 чашка нарезанная кубиками25105
Мускусная дыня1 чашка нарезанная кубиками40165
Сапота1 средний140590
Клубника1 большой1042
Танжерин1 небольшой35150
Помидор1 средний2085
Арбуз1 толстый ломтик70300

Фрукты полны витаминами и минералами, которые являются источником клетчатки, необходимой для здоровья кишечника.

Вы должны помнить, сколько калорий во фруктах, когда смотрите на свой вес. Польза фруктов настолько велика, что вы должны включить хотя бы один фрукт в день в свой ежедневный рацион.

Помните старую поговорку: «Кто яблоко в день съедает, у того доктор не бывает».

Смородина

Продукт Белки Жиры Углеводы Ккал на 100 г.
белая0.50.2842
красная0.60.27.743
маринованная красная0.650.216.3573
свежая1.00.47.344
черная10.47.344

Яблоки

Продукт Белки Жиры Углеводы Ккал на 100 г.
адамово (маклюра)0000
айдаред0.40.49.847
анис0.40.49.847
антоновка0.3011.548
белый налив0.40.49.847
богатырь0.40.311.345
гала001453.7
глостер0.40.49.847
голден1129.5112
гренни смит0.420.419.74347.5
грушовка0.40.49.847
гуанабана (сметанное)0.90.49.847
джонаголд0.50.51245
джонатан0.40.49.847
звездное0.50.415.367
китайка0.40.49.847
лобо0.40.49.847
макинтош0.40.49.847
мантет0.40.311.345
маринованные0.180.4316.8467
медуница0.40.311.345
мельба0.40.311.345
моченые0.40.49.847
пепин0.40.49.847
ранетки0.40.49.847
сапота (чёрное)2.120.631.16134
слава победителям0.40.49.847
спартан0.40.49.847
ферония (деревянное)0.30.21250
флорина0.40.49.847
фуджи0.360.2419.0671

Замороженные фрукты



Свойства замороженных фруктов

Сколько стоит замороженные фрукты ( средняя цена за 1 кг.)?

Москва и Московская обл.

300 р.

 

Как утверждают производители замороженных полуфабрикатов при грамотном подходе к технологическому процессу и соблюдении всех технических рекомендаций, замороженные фрукты могут стать не только вкусным продуктом питания, но и незаменимым источником витаминов и полезных соединений для здоровья человека в зимнее время года. Летом у жителей наших широт есть прекрасная возможность восполнить запасы необходимых для организма полезных соединений и витаминов благодаря свежим фруктам.

Однако, летний сезон быстро заканчивается, а потребность нашего организма в витаминах и полезных соединениях остается. Хорошо, что на полках современных продовольственных магазинов можно и в зимнее время найти неплохой ассортимент свежих фруктов. Правда, большинство таких фруктов привозят из теплых стран, где собирают урожай по несколько раз в год. Для транспортировки фрукты обрабатывают различными химическими соединениями, которые помогают сохранять внешний вид и потребительские характеристики товара в течении более длительного времени.

Химический состав свежих фруктов и вправду обогащен полезными соединениями. Однако, замороженные фрукты могут стать отличной альтернативой свежему продукту. Кроме того замороженные фрукты — это лучший способ заготовки свежих фруктов, а также ягод, овощей или грибов. Специалисты утверждают, что при шоковой заморозке продуктов питания, которая используется в промышленном производстве, пищевая ценность, вкусовые характеристики, а кроме того витаминно-минеральный состав замороженных фруктов будет мало чем отличаться от показателей свежих фруктов.

Диетологи небезосновательно утверждают, что замороженные фрукты после разморозки сохраняют большую часть уникальных полезных свойств, которые присущи свежим продуктам. Правда для того, чтобы достигнуть такого потрясающего эффекта, нужно использовать специальные камеры для заморозки в процессе производства замороженных фруктов. Однако, и замороженные в домашних условиях фрукты лишь немного уступают продукту массового производства.

Для заморозки фруктов в домашних условиях используют морозильные камеры бытовых холодильников. Стоит отметить, что свежие фрукты можно замораживать как целиком, так и в нарезанном виде. Нередко изготавливают ассорти из замороженных фруктов. Такой продукт отлично подойдет для изготовления начинок для домашней выпечки и десертов. При заморозке фруктов следует учитывать индивидуальные особенности каждого вида плодов.

Кроме того следует помнить, что для заморозки подходят только созревшие и неиспорченные фрукты, без видимых дефектов. Можно замораживать фрукты в сахаре или сахарном сиропе. Прекрасно подходит для заморозки фруктовый сок или пюре. Обычно срок хранения замороженных фруктов составляет не боле 12 месяцев. Стоит помнить, что замороженные фрукты лучше хранить в отдельном отделении морозильной камеры, поскольку продукт очень хорошо впитывает в себя посторонние запахи, к примеру рыбы или мяса.

Калорийность замороженных фруктов 47 кКал

Энергетическая ценность замороженных фруктов (Соотношение белков, жиров, углеводов — бжу):

Белки: 0.29 г. (~1 кКал)
Жиры: 0.33 г. (~3 кКал)
Углеводы: 10.1 г. (~40 кКал)

Энергетическое соотношение (б|ж|у): 2%|6%|86%

Рецепты с замороженными фруктами



Пропорции продукта. Сколько грамм?

в 1 упаковке 1000 граммов

 

Аналоги и похожие продукты

Просмотров: 6511

Сколько калорий в фруктах и овощах

Питание человека должно быть сбалансированным, не зависимо от вашего возраста и образа жизни. Как бы ни насыщало энергией мясо, и какими бы вкусными не были кондитерские изделия, не стоит забывать о растительной пище, без которой в организм человека не попадут многие витамины и микроэлементы. При этом стоит отметить, что именно фрукты и овощи должны составлять большую часть рациона человека, учитывая их низкую калорийность и наличие большого количества полезных веществ. Прежде чем ответь себе на вопрос, сколько калорий в фруктах и овощах, стоит знать, что все они имеют разное количество калорий, которое также зависит от способа их хранения и приготовления.

Состав и полезные свойства фруктов и овощей

Главной составляющей большинства овощей и фруктов является клетчатка, необходимая для правильной работы желудочно-кишечного содержатся пектиновые вещества, полезные микроэлементы, особенно богата растительная пища витаминами, которые представлены в широком многообразии. Пользу фруктов и овощей сложно переоценить, поэтому многие из них рекомендовано употреблять людям, имеющим проблемы со здоровьем.

Овощи и фрукты, в первую очередь, могут усилить выделение желудочного сока, они улучшают пищеварение и способствуют появлению аппетита, поэтому многие из них рекомендовано есть натощак. Известно также, что растительная пища имеет антиоксидантные свойства, а это означает, что они могут выводить из организма свободные радикалы, которые влияют на работу сердечно-сосудистой системы человека. Также стоит обратить внимание на наличие небольшого количества калорий, поэтому многие овощи и фрукты входят в состав диет для похудения. Зная, сколько калорий в овощном салате с растительным маслом, к примеру, вы можете составить ежедневное меню, при этом вы всегда будете сытыми, а лишние килограммы исчезнут на глазах.

Калорийность фруктов

Основным источником калорий в фруктах являются глюкоза, сахароза и фруктоза, которые являются бесценным источником энергии. Учитывая отсутствие большого количества калорий, белков и жиров, фрукты могут стать хорошей заменой для тех, кто любит кондитерские изделия и другие сладкие «вкусности», но не хочет, при этом поправиться. Большой популярностью пользуются сухофрукты, которые также содержат достаточное количество полезных веществ, но показатели калорийности в сухофруктах на порядок выше, поэтому потреблять их в пищу надо крайне осторожно.

Если вы хотите знать, сколько калорий в фруктах, помните, что однозначно сказать это нельзя. Самыми низкокалорийными считаются цитрусовые, особенно лимон и лайм, в которых содержится примерно 30 ккал на 100 грамм, в мандаринах количество калорий достигает 53 ккал. Несколько большее количество калорий в яблоках, груше, айве и других семечковых фруктах – не более 500 ккал на 100 грамм. Среди косточковых фруктов особо выделяется абрикос (288 ккал на 100 грамм), в персиках содержится до 60 калорий. Низким содержанием калорий отличаются бахчевые культуры – от 25 ккал в арбузе до 35 ккал в 100 граммах дыни. Не относится к низкокалорийным продуктам банан, в котором содержится не менее 100 ккал.

Калорийность овощей

В овощах малое количество углеводов, не считая картофеля и бобовых, однако они содержат большое количество клетчатки, поэтому являются хорошим источником энергии. Что касается того, сколько калорий в овощах, то они, в большинстве своем, считаются низкокалорийными. В овощах содержится большое количество воды при низкой энергетической составляющей, поэтому задавать вопрос, сколько калорий в овощном салате можно, но потреблять их в пищу можно без опасения за последствия в виде лишних килограмм. Наибольшей калорийностью отличается горох – примерно 300 ккал на 100 грамм, в картофеле содержится около 100 калорий, существенно меньше их в капусте, моркови, сладком перце, но рекордсменом по количеству калорий считаются огурцы, в 100 граммах которых содержится всего 14 ккал.

Полная таблица, сколько калорий в овощах и фруктах содержит и другие растительные продукты, поэтому, если вы хотите похудеть, с ней необходимо ознакомиться, но помните, что не стоит полностью отказываться от продуктов животного происхождения. В них есть такие вещества, которых в растительной пище не найдешь.

тропические фрукты вяленые — калорийность, пищевая ценность ⋙ TablicaKalorijnosti.ru

Состояние

не приготовлено с термической обработкой

Белки

{{foodstuff.foodstuff.protein}} г

Углеводы

{{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г

Сахар

{{foodstuff.foodstuff.sugar}} г-

Жиры

{{foodstuff.foodstuff.fat}} г

Насыщенные жирные кислоты

{{foodstuff.foodstuff.saturatedFattyAcid}} г-

Транс-жирные кислоты

{{foodstuff.foodstuff.transFattyAcid}} г-

Моно-ненасыщенные

{{foodstuff.foodstuff.monoSaturated}} г-

Полиненасыщенные

{{foodstuff.foodstuff.polySaturated}} г-

Холестерин

{{foodstuff.foodstuff.cholesterol}} мг-

Волокна

{{foodstuff.foodstuff.fiber}} г

Соль

{{foodstuff.foodstuff.salt}} г-

Вода

{{foodstuff.foodstuff.water}} г-

Кальций

{{foodstuff.foodstuff.calcium}} мг-

GI Гликемический индексhelp

{{foodstuff.foodstuff.gi}}

PHE

{{foodstuff.foodstuff.phe}} мг-

Aлкоголь

{{foodstuff.foodstuff.alcohol}} г

Список 28 лучших фруктов с калориями и углеводами

Размещено

Фрукты — важная часть здорового питания! В этом алфавитном списке 28 самых популярных фруктов с их калорийностью и углеводами. Распечатайте его, чтобы попробовать их все.

Наполненные клетчаткой, питательными веществами и восхитительным вкусом, фрукты — это группа продуктов, которую вы никогда не должны исключать из своего рациона, если хотите достичь своих целей в отношении здоровья.

Фрукты и овощи бывают разных цветов, что дает им различные комбинации антиоксидантов и фитохимических веществ. Важно употреблять в пищу разнообразные фрукты, чтобы оптимизировать количество питательных веществ и усвоить их.

Этот список фруктов с их калориями и углеводами может помочь вам принять правильное решение в отношении фруктов, которые вы едите, при этом стремясь к этому разнообразию ..

Почему фрукты должны быть частью вашего рациона?

Было доказано, что фрукты не только богаты клетчаткой, питательными микроэлементами, антиоксидантами и фитохимическими веществами, но и являются ценными для вашего здоровья и профилактики заболеваний.Согласно веб-сайту Choose MyPlate, диета с достаточным количеством фруктов каждый день может:

  • Снижение артериального давления
  • Улучшение пищеварения
  • Снижение холестерина
  • Рост и восстановление тканей тела

Сколько фруктов вы должны есть в день?

Согласно последним рекомендациям Министерства сельского хозяйства США для американцев, большинство американцев должно съедать 1-2 чашки фруктов в день. Это возраст от 2 лет до 99+.Все зависит от вашего роста, уровня физической подготовки и пола. Но, чтобы не усложнять, 1-2 чашки — хорошее практическое правило.

А это так просто сделать! Есть так много способов есть фрукты. Свежие, замороженные, консервированные, сушеные, соковые, смешанные, приготовленные и т. Д. Фрукты могут принимать самые разные вкусы и текстуры в зависимости от того, как вы их готовите. Яблочный соус может сильно отличаться на вкус от свежего яблока, сушеных яблок или даже яблочного картофеля фри во фритюрнице.

В каком фрукте меньше всего калорий?

Fruit имеет безумный диапазон калорий на фрукт.В некоторых фруктах много воды, в некоторых много мякоти, в некоторых много сахара, а в некоторых много семян.

Если вы считаете калории, вам нужно знать, какие фрукты низкокалорийны, а какие — высоки. Фрукты с наименьшим количеством калорий на каждый фрукт — это естественная порция еды, кажется, это лимоны и лаймы, содержащие менее 20 калорий на весь фрукт.

В каком фрукте меньше всего углеводов?

Кроме того, неудивительно, что в лимонах и лаймах меньше всего углеводов.Чем слаще еда, тем больше в ней сахара и углеводов. Фрукт с наибольшим количеством углеводов — это МАНГО !! Колоссальные 50 граммов на фрукт.

Возьмите копию этого распечатанного списка фруктов с их калориями и углеводами, чтобы вы могли начать включать в свою жизнь большее разнообразие фруктов!

Фрукты Измерение Вес Калорий Углеводы Белок Жир
яблоко 1 среднее 182 г 95 25 0.5 0,3
абрикос 1 абрикос 35 г 17 3,9 0,5 0,1
авокадо 1 авокадо 201 г 322 17 4 29
бананы 1 средний 118 г 105 27 1,3 0,4
ежевика 1 чашка 144 г 62 14 2 0.7
черника 1 стакан 148 г 85 21 1,1 0,5
дыня 1 дыня 552 г 186 45 4,6 1
вишня 1 чашка 155 г 77 19 1,6 0,5
клюква (свежая) 1 чашка 100 г 46 12.2 0,4 0,1
даты 1 дата 24 г 66 18 0,4 0
грейпфрут 1/2 фрукта 123 г 52 13 0,9 0,2
виноград 1 стакан 92 г 62 16 0,6 0,3
пади 1 стакан 170 г 61 15 0.9 0,2
киви 1 фрукт 69 г 42 10 0,8 0,4
лимон 1 фрукт 58 г 17 5 0,6 0,2
лайм 1 фрукт 67 г 20 7 0,5 0,1
мандариновые апельсины 1 фрукт 75 г 40 10 0.6 0,2
манго 1 фрукт 336 г 201 50 2,8 1,3
нектарин 1 фрукт 142 г 63 15 1,5 0,5
апельсины 1 фрукт 96 г 45 11 0,9 0,1
персики 1 фрукт 150 г 59 14 1.4 0,4
груша 1 фрукт 178 г 102 27 0,6 0,2
ананас 1 чашка 165 г 82 22 0,9 0,2
сливы 1 фрукт 66 г 30 7,5 0,5 0,2
гранат 1/2 C семена 87 г 72 16 1.5 1
малина 1 стакан 123 г 65 15 1,5 0,8
клубника 1 стакан 152 г 49 12 1 0,5
арбуз 1 чашка 152 г 46 11 0,9 0,2

РАСПЕЧАТАТЬ ЭТОТ СПИСОК !!

Также возьмите список белков для печати и список овощей для печати!

Прикрепите на потом!

калорий в фруктах

Фрукты состоят в основном из простых углеводов, небольшого количества белков и очень небольшого количества жиров — конечно, есть исключения, такие как авокадо.

Фрукты — это не только калории, но и другие полезные свойства для здоровья.

Однако во время программы сжигания жира все простые сахара следует употреблять в умеренных количествах. Но не переусердствуйте — фрукты содержат много полезных питательных веществ — антиоксидантов, витаминов и клетчатки.

Калорийность фруктов и макроэлементы

Фрукты Обслуживание калорий Углеводы
(г)
Белок
(г)
Жир
(г)
Яблоко сырые, с кожей, 100 г = 1 маленький 52 (218 кДж) 13.8 0,3 0,2
Абрикос сырые, с кожурой, 100г = 3 абрикоса 48 (201 кДж) 11,1 1,0 0,4
Авокадо сырое, без кожи, 100г 160 (670 кДж) 8,5 2,0 14,7
Банан 1 средний 94 (393 кДж) 21,7 1.1 0,3
Бойзенберри сырье, 1 стакан 75 (312 кДж) 18,4 1,0 0,6
Черника сырье, 1 стакан 81 (339 кДж) 20,5 1,7 0,6
Даты 1 стакан без косточек, нарезанный 490 (2047 кДж) 130,8 3,6 0.7
Грейпфрут 1 средний 82 (343 кДж) 20,5 1,5 0,3
Виноград 1 стакан, без косточек, красный или зеленый 114 (475 кДж) 28,3 1,0 1,0
Киви 1 средний, 2,7 унции, без кожи 46 (194 кДж) 11,2 0,8 0.3
Лимонный 1 средний, 2 унции 17 (70 кДж) 5,4 0,6 0,2
Дыня Мускусная дыня, 1 средний клин, 2,4 унции 24 (101 кДж) 5,7 0,6 0,2
Нектарин 1 средний 67 (279 кДж) 15,9 1,2 0,5
Апельсины 1 большая, 6.5 унций 86 (361 кДж) 21,5 1,7 0,2
Персики 1 средний, 3,5 унции 42 (176 кДж) 10,8 0,7 0,0
Груша 1 средний, 5,8 унции 98 (410 кДж) 25,1 0,7 0,7
Ананас 1 чашка, нарезанная кубиками, 5,5 унции 76 (318 кДж) 19.2 0,6 0,6
Сливы 1 средний, 2,3 унции 36 (152 кДж) 8,6 0,5 0,4
Малина 1 чашка, 4,3 унции 60 (252 кДж) 14,1 1,2 0,6
Клубника 1 чашка, половинки, 5,4 унции 46 (190 кДж) 10,6 0.9 0,5
Арбуз 1 клин, 10 унций 92 (383 кДж) 20,6 1,7 1,1

Не можете найти? Ознакомьтесь с полным ассортиментом фруктов и фруктовых соков.

Фрукты и здоровье

Уровень потребления фруктов связан с меньшим риском рака и сердечной недостаточности. Однако обратите внимание, что во многих из этих исследований рассматривалось потребление фруктов и овощей, в одном исследовании было отмечено, что более высокое потребление вегетарианских продуктов (но не фруктов) было связано с замедленным снижением когнитивных функций в пожилом возрасте.

При соблюдении диеты для похудения рекомендуется продолжать есть фрукты, чтобы поддерживать уровень антиоксидантов.

Список литературы

  • Брэдбери, К. Э., Эпплби, П. Н. и Ки, Т. Дж. (2014). Потребление фруктов, овощей и клетчатки в связи с риском рака: результаты Европейского проспективного исследования рака и питания (EPIC). Американский журнал клинического питания , 100 (Приложение 1), 394S-398S.Ссылка
  • Моррис, М. К., Эванс, Д. А., Тангни, К. С., Биениас, Дж. Л., и Уилсон, Р. С. (2006). Связь потребления овощей и фруктов с возрастными когнитивными изменениями. Неврология , 67 (8), 1370-1376. Ссылка
  • Круейрас, А. Б., Парра, М. Д., Родригес, М. К., Мартинес де Морентин, Б. Э., и Мартинес, Дж. А. (2006). Роль содержания фруктов в диетах с ограничением энергии в улучшении антиоксидантного статуса у полных женщин во время похудания. Nutrition , 22 (6), 593-599. Ссылка

«Я просто хотел сказать, насколько хорош этот сайт. Я постоянно пользуюсь калькуляторами макронутриентов и суточной потребности в калориях. Спасибо!»

— Терра

О нас и контакты | Конфиденциальность

Этот сайт поддерживается читателями: некоторые ссылки являются партнерскими ссылками, зарабатывающими комиссионные с продаж. © 2021 Freedieting.com

калорий в свежих фруктах | ПОПСУГАР Фитнес

Теперь, когда вы знаете, как выглядят 100 калорий молодой моркови и других овощей, давайте посмотрим, как сравниваются свежие фрукты.Посмотрите на таблицу ниже — вы не поверите, сколько малины вам нужно съесть, чтобы получить 100 калорий!

Фрукты Сумма калорий
Яблоки 2 очень маленьких 105
Абрикосы 6 целиком 101
Бананы 1 средний 105
Ежевика 100 ягод (или 1 1/2 стакана) 100 (93)
Черника 125 ягод (или 1 1/4 стакана) 97 (103)
Дыня 2 чашки, нарезанные кубиками 106
Вишня 20 103
Клементины 3 целиком 104
Клюква, сырая 2 1/4 стакана 98
Финики, medjool 1 1/2 целого 100
Виноград, красный или зеленый 30 101
Грейпфрут, розовый или белый 1 1/4 целого 95
Ханидью 1 3/4 стакана, нарезанного кубиками; около 35 штук 98
Киви 2 целиком 93
Манго 1 чашка, нарезанная ломтиками (или 3/4 целого фрукта) 107 (101)
Нектарин 1 1/2 средний 94
Оранжевый 2 малых 90
Папайя 2 чашки, нарезанные кубиками 109
Персик 2 1/2 средних 96
Груша 1 средний 96
Слива 3 целиком 91
Плуот 2 1/2 средних 100
Ананас 1 1/4 чашки, кусочки 103
Гранат 1/2 целого 117
Малина 100 ягод (или 1 1/2 стакана) 99 (96)
Клубника 25 средний 96
Мандарин 2 средних 100
Арбуз 30 шариков (или 2 чашки, нарезанные кубиками) 110 (91)

калорий во фруктах — вот как выглядят 100 калорий фруктов

Знаете ли вы, как на самом деле выглядят 100 калорий свежих фруктов ? Мы были удивлены, увидев, сколько малины и черники вы можете съесть, прежде чем наберете 100 калорий, но если говорить о таких фруктах, как персики…. ну, это реальность, в которой мы действительно не хотим жить.

Если вам интересно, почему вы можете съесть так много одного вида фруктов, прежде чем съедите 100 калорий и так мало другого (… манго) , это во многом связано с количеством углеводов и сахара. Например, одно манго содержит 200 калорий, 50 граммов углеводов и 24 грамма сахара, в то время как малина требует 200 калорий, чтобы приблизиться к этим расстройствам. Но это не значит, что вы должны отказаться от манго и персиков — более калорийные фрукты по-прежнему обладают невероятной пользой для здоровья и могут дольше сохранять чувство сытости, так что дайте им шанс.

Стюарт Тайсон и Элли Фолино

Чтобы уточнить, как выглядят 100 калорий свежих фруктов, мы изложили это для вас ниже. Вся собранная информация поступает из Министерства сельского хозяйства США.

Как выглядят 100 калорий свежих фруктов:

Яблоко = 1 (средний, диаметр около 3 дюймов)

Банан = 1 (средний, около 7 дюймов)

Апельсин = 12 (ломтики)

Виноград = 30

Манго = 1/2

Клубника = 1 7 (среднего размера)

Малина = 100

Черника =

128

Персиков = 1.5 (диаметр 2 дюйма)

Ананас = 1,25 (чашки, нарезанные кусочками)

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Джулия Смит Режиссер видео Джулия является директором по видео на сайте Delish.com, где она продюсирует серию длинных видеороликов и ведет видео «Джулия пробует все» на YouTube и Snapchat.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Фактов о пищевой ценности фруктов | Таблица калорийности фруктов

Фрукты — восхитительная еда. Он богат питательными веществами, удобен и может быть относительно недорогим. Свежие фрукты можно переносить, и если они целые, то обычно не требуют охлаждения.Большинство фруктов от природы содержат мало жира, натрия и калорий и являются источником многих важных питательных веществ, таких как калий, витамины А и С, фолиевая кислота и пищевые волокна. Министерство сельского хозяйства США (USDA) рекомендует взрослым потреблять минимум 2–4 порции фруктов в день, в основном целых фруктов.

Употребление фруктов не только обеспечивает питательными веществами, жизненно важными для здоровья и поддержания вашего тела. Исследования показывают, что фрукты могут помочь снизить риск диабета, ожирения, инсульта, сердечных заболеваний и рака.Диета, богатая продуктами, содержащими клетчатку (как и большинство фруктов), может снизить риск сердечных заболеваний, ожирения и диабета 2 типа, а употребление фруктов, богатых калием, может снизить кровяное давление. Исследования также показывают, что, поскольку фрукты содержат меньше калорий на чашку, чем другие продукты, они могут быть полезны для снижения общего потребления калорий.

Основной источник калорий во фруктах — углеводы. Углеводы и калорийность фруктов зависят от размера порции и типа фруктов.Типичная порция фруктов — это один свежий фрукт маленького или среднего размера, 1/2 стакана консервов или 1/4 стакана сухофруктов. Каждая порция фруктов содержит около 15 граммов углеводов и 60 калорий. Калории и углеводы из фруктов могут быстро накапливаться.

Однако некоторые фрукты от природы содержат меньше калорий и углеводов, чем обычные фрукты. Например, одна чашка свежего ревеня содержит 26 калорий и 6 граммов углеводов. Напротив, одна чашка винограда содержит 110 калорий и 29 граммов углеводов.

Свежие фрукты являются хорошим источником пищевых волокон. Содержание клетчатки во фруктах разное, при этом некоторые ягоды, такие как ежевика и малина, содержат 8 граммов клетчатки на одну порцию. Другие фрукты, такие как виноград, грейпфрут и дыня, содержат от 1 до 2 граммов клетчатки на порцию. Съедобная кожура фруктов, таких как яблоки, груши и персики, является хорошим источником нерастворимой клетчатки, пищевых волокон, которые могут помочь предотвратить запоры. Многие фрукты, такие как яблоки и апельсины, содержат растворимую клетчатку, которая снижает уровень холестерина в крови.

Фрукты от природы содержат мало жиров и белков, большинство из них содержат менее одного грамма на порцию. Однако, когда фрукты превращаются в десерты, такие как черничный пирог или клубничное мороженое, блюдо может быть уже не с низким содержанием жира. Чтобы снизить потребление жиров, тщательно выбирайте и готовьте продукты, содержащие фрукты. Например, подайте замороженную чернику или клубнику (без добавления сахара) на замороженном йогурте или пироге с едой ангела.

Все фрукты — хорошие фрукты, но некоторые фрукты содержат больше витаминов и минералов, чем другие.Витамины-антиоксиданты, такие как витамин А, бета-каротин и витамин С, могут помочь предотвратить рак и последствия старения, нейтрализуя свободные радикалы, нестабильные молекулы кислорода, которые могут повредить клетки.

Для адекватного потребления основных витаминов включите хотя бы один плод, богатый витамином А (гуава, арбуз, грейпфрут, папайя, дыня, абрикосы, сушеные персики, мандарины, хурма и манго) и хотя бы один богатый витамином С. фрукты (ананас, сливы, черника, дыня, манго, мандарин, малина, грейпфрут, ежевика, абрикосы, клубника, апельсины, киви и арбуз) каждый день.

Фрукты также являются хорошим источником калия, минерала, который может помочь предотвратить высокое кровяное давление и который жизненно важен для людей, принимающих мочегонные средства, увеличивающие потери калия. Плоды, богатые калием, включают киви, папайю, дыню, абрикосы, персики, дыню, бананы и гранат.

Чтобы получить максимальную пищевую ценность из фруктов, выбирайте большую часть фруктов целыми или нарезанными, а не соком. Чтобы съесть больше фруктов, поставьте миску с целыми фруктами на прилавок или в холодильник.Покупайте свежие фрукты в сезон, когда они могут быть менее дорогими и наиболее вкусными. Некоторые фрукты, такие как бананы и большинство замороженных фруктов, доступны круглый год.

При покупке свежих фруктов покупайте только то, что вам нужно. Даже при правильном хранении продукты остаются скоропортящимися. Самые свежие продукты содержат больше всего питательных веществ. Если вы планируете съесть эти продукты в этот день, покупайте спелые плоды. В противном случае ищите продукты, которые нужно немного дозреть. Свежие фрукты в сезон лучше по качеству и дешевле.Несезонные фрукты обычно дороже. Правильное хранение свежих фруктов и обращение с ними улучшают вкус и сводят потери питательных веществ к минимуму.

Фруктовые консервы — это нескоропортящийся запас фруктов, который можно держать на кухонных полках, особенно когда свежие фрукты не в сезон. Проверьте этикетки фруктовых консервов на наличие таких описаний, как «упакованные в собственном соку», «упакованные во фруктовом соке», «несладкие», «в легком сиропе» или «в тяжелом сиропе». Фрукты, упакованные в соки, содержат меньше сахара и калорий, чем фрукты, упакованные в сироп.Сравните содержание углеводов на этикетке «Пищевая ценность». Прочтите панели ингредиентов на этикетке, чтобы определить, когда были добавлены подсластители. Консервированные фрукты, упакованные в сироп, будут содержать большее количество углеводов на порцию, чем фрукты, упакованные в фруктовый сок или собственный сок.

Замороженные фрукты удобны и менее скоропортящиеся, чем свежие, поскольку замораживание замедляет рост бактерий. Замороженные фрукты продаются как в подслащенных, так и в несладких вариантах. Замороженные фрукты с добавлением подсластителя чаще всего заливают сухим сахаром или сиропом.Ознакомьтесь с панелями «Факты о питании» и списками ингредиентов, чтобы выбрать несладкие замороженные фрукты и избежать лишних калорий и углеводов. Фрукты — это десерт «суперзвезды» природы. Ежедневное употребление двух-четырех порций различных фруктов обеспечит поступление необходимых питательных веществ. Людям с диабетом важно взвешивать или измерять порции фруктов, чтобы контролировать уровень глюкозы в крови.

Хотите узнать больше о планировании питания при диабете? Прочтите «Умные перекусы при диабете» и «Лучшие советы по здоровому питанию».”

18 низкокалорийных фруктов, которые лучше всего подходят для похудения и диеты

  • Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

  • Этот список низкокалорийных фруктов содержит менее 100 калорий и идеально подходит для похудения. От яблок до малины, от клубники до ананаса — есть множество низкокалорийных фруктов на выбор.

    Если вы ищете низкокалорийную закуску, простой десерт или быстрый низкокалорийный завтрак, эти низкокалорийные фрукты — идеальный выбор. Мало того, что они низкокалорийны, они также учитываются при ежедневном пятиразовом питании, делая их здоровыми для всех.

    Фрукты — отличный источник витаминов и минералов, включая клетчатку, антиоксиданты, калий, витамин С и многое другое. Это также лучший и самый естественный способ избавиться от сахара, поскольку фрукты являются полезными заменителями сахара.

    Мы поговорили с диетологом Миной Хан, которая дает советы по питанию более 25 лет, чтобы узнать больше о пользе для здоровья этих низкокалорийных фруктов.

    Вот наш обзор низкокалорийных фруктов, все менее чем 100 калорий…

    Фрукты низкокалорийные

    Низкокалорийные фрукты: Яблоко

    1. Яблоки

    Калорий: 32 на яблоко | Пятидневный счет: Одно яблоко = одно

    Яблоко в день избавит доктора от лишнего веса.Богатые питательными веществами яблоки содержат флавоноид под названием кверцетин, который, как считается, снижает риск хронических заболеваний. А в одном маленьком яблоке всего 32 калории.

    «Одно яблоко среднего размера считается одним из ваших пяти в день, так что это действительно простой вариант, который можно просто взять, когда вы в пути. Яблоки богаты клетчаткой, витамином С и многочисленными антиоксидантами, — говорит Мина, основатель нутрицевтической компании Formulate Health.

    «Яблоки — это не только вкусная закуска, но и их можно использовать для завтрака, смешивая с домашними мюсли или добавляя в кашу.Если вы хотите похудеть, тушеные яблоки также могут стать отличным вариантом для десертов, так как они придадут вам сладость яблочного крошка или пирога без высокого содержания жира », — добавляет Мина.

    Низкокалорийные фрукты: ежевика

    2. Ежевика

    Калорий: Одна на ежевику | Пятидневный подсчет: Девять ягод ежевики = одна

    Ежевика не только полезна, но и низкокалорийна. Богатая клетчаткой ежевика также является одним из лучших источников антиоксидантов, которые могут снизить риск многих заболеваний.И в каждой ягоде содержится одна калория.

    «Порция из девяти ягод ежевики содержит более 30 мг витамина С, что составляет половину рекомендуемой дневной нормы. Витамин С действительно важен для образования коллагена в костях, соединительной ткани и кровеносных сосудах, помогая укреплять суставы, заживлять раны и восстанавливать кожу », — говорит Мина.

    «Витамин C также помогает организму усваивать железо, сокращать продолжительность простуды и даже уменьшать количество свободных радикалов в организме.К тому же они очень вкусные. Особенно в смузи или в смеси, чтобы приготовить ежевичный соус для полива дыни ».

    Низкокалорийные фрукты: Черника

    3. Черника

    Калорий: Восемь на столовую ложку с горкой | Пятидневный счет: Четыре столовые ложки с горкой = одна

    Известная своим низким содержанием калорий, но исключительно высоким содержанием питательных веществ, одна столовая ложка черники с горкой содержит всего восемь калорий, так что вы можете съесть три столовые ложки и даже не набрать 30 калорий.

    «Черника низкокалорийна и жирна и содержит действительно значительное количество здоровой клетчатки. Они также являются отличным источником витамина K1, который, как было установлено, помогает снизить свертываемость крови, укрепить здоровье костей и сбалансировать уровень кальция в крови », — говорит эксперт по питанию Мина Хан.

    «Черника также богата калием, который отлично помогает снизить кровяное давление и задержку воды, наряду с витамином С, который имеет решающее значение для здоровья кожи и иммунной функции.Эти маленькие, но мощные ягоды также содержат магний, который отлично подходит для тех, кто страдает от проблем со сном и стресса. Есть причина, по которой так много людей называют чернику суперпродуктом ».

    Низкокалорийные фрукты: Вишня

    4. Вишня

    Калорийность: 43 на 10 вишен | Пятидневный подсчет: 14 вишен = одна

    У этих сочных красных косточковых плодов короткий сезон в начале лета, поэтому пользуйтесь этим, пока можете, потому что они богаты клетчаткой, антиоксидантами, витамином С и содержат больше калия (который помогает нервной функции), чем яблоки или клубника.

    Мина комментарии; «Свежая вишня содержит большое количество клетчатки, которая, как мы знаем, отлично подходит для поддержания здоровья пищеварительной системы, снижения холестерина и баланса уровня сахара в крови. Вишня также содержит витамины C, A и K, которые помогают выполнять множество функций в организме. Они также содержат антиоксиданты, такие как бета-каротин, и незаменимый питательный холин, который играет ключевую роль в росте клеток, коммуникации нейронов и поддержании жизненно важных органов, таких как сердце, легкие и почки.”

    Низкокалорийные фрукты: Драконий фрукт

    5. Драконий фрукт

    Калорийность: 60 на фрукт | Пятидневный счет: Одна чашка, полная драконьего фрукта = одна

    В одном фрукте этого потрясающе красивого фрукта содержится около 60 калорий. Он богат диетической клетчаткой и антиоксидантами и является отличным растительным источником магния, который помогает преобразовывать пищу в энергию.

    Мина говорит; «Драконий фрукт становится все более доступным в Великобритании и содержит большое количество клетчатки и магния, а также многочисленные антиоксиданты, включая беталаины, которые помогают снизить уровень холестерина, флавоноиды, которые могут снизить риск сердечных заболеваний, и гидроксициннаматы, которые обладают антиоксидантными свойствами. -раковые свойства.Более того, они выглядят так красиво и отлично подходят для добавления в миску для смузи или фруктовый салат ».

    Низкокалорийные фрукты: грейпфрут

    6. Грейпфрут

    Калорий: 52 на половину грейпфрута | Пятидневный счет: Половина грейпфрута = один

    Не всем нравится кислинка грейпфрута, но этот цитрусовый фрукт низкокалорийный и богат питательными веществами. Это отличный источник антиоксидантов и витаминов А и С, а также калия, который помогает регулировать кровяное давление.Считается, что он снижает аппетит, но может вступать в реакцию с некоторыми лекарствами, такими как статины, поэтому, если вы принимаете лекарства, проверьте их перед едой.

    «Грейпфруты богаты клетчаткой, которая помогает поддерживать здоровую пищеварительную систему и способствует большему чувству сытости, что отлично подходит для похудания, особенно с учетом его низкой калорийности. Грейпфруты также содержат значительное количество витамина С, витамина А, магния, тиамина и фолиевой кислоты, которые вместе улучшают общее самочувствие тела и разума », — говорит диетолог Мина Хан.

    Низкокалорийные фрукты: Киви

    7. Киви

    Калорий: 42 в киви | Пятидневный счет: Два киви = один

    Один очищенный киви содержит всего 42 калории. Киви также содержит пищевые волокна и содержит больше витамина С, чем апельсины.

    Мина объясняет; «Киви содержат действительно большое количество витамина С, на самом деле больше, чем рекомендуемая дневная норма. Они также богаты клетчаткой и низкокалорийны, что делает их отличным выбором для снятия усталости в течение дня.Антиоксиданты, содержащиеся в киви, также способствуют укреплению здоровой и сильной иммунной системы. Так что регулярное употребление киви может помочь предотвратить появление вирусов, простуды и других распространенных заболеваний ».

    Низкокалорийные фрукты: Апельсин

    8. Апельсины

    Калорий: 62 в апельсине | Пятидневный счет: Один апельсин = один

    Утоляющий жажду апельсин среднего размера содержит около 62 калорий и является хорошим источником клетчатки, кальция и витаминов А и С.

    «Апельсины также являются отличным источником витамина С, один апельсин обеспечивает 100% рекомендуемой дневной нормы потребления. Вдобавок к этому, они также богаты калием, который, как было установлено, помогает снизить кровяное давление и даже уменьшить симптомы тревоги и стресса. Если вы поклонник апельсинов, — говорит Мина.

    Мина добавляет; «Я бы рекомендовал есть их целиком, а не прессовать их, чтобы сделать сок или смузи. Это потому, что, когда они смешаны, их действительно легко переедать, поскольку один стакан свежевыжатого апельсинового сока может содержать четыре или пять апельсинов, что, конечно, означает, что вы потребляете в четыре или пять раз больше калорий и сахара. , без пользы от ощущения сытости, которое вы получили бы, съев фрукт целиком.”

    Низкокалорийные фрукты: Персики

    9. Персики

    Калорий: 50 на персик | Пятидневный счет: Один персик = один

    В персике среднего размера содержится около 50 калорий. Как и многие другие фрукты, персики являются отличным источником антиоксидантов, включая кофейную кислоту и каротиноиды, которые, как считается, обладают противораковыми свойствами, а также витамины A и C.

    акций диетолога Мины; «Персики содержат широкий спектр витаминов, включая витамины C, A, E и K, а также калий, медь и марганец.Эти витамины обеспечивают множество преимуществ для здоровья, включая здоровье кожи, пищеварение, кровяное давление и многое другое. Один из моих любимых рецептов с персиками — салат из феты и персиков. Просто смешайте листья салата, шпинат или рукколу с небольшим количеством раскрошенного сыра фета и положите сверху нарезанные персики. Хотя это звучит просто — поверьте мне, — это один из самых вкусных салатов, которые вы попробуете.

    Низкокалорийные фрукты: Груши

    10. Груши

    Калорий: 85 на грушу | Пятидневный счет: Одна груша = одна

    Маленькая груша содержит 85 калорий.Как и яблоки, они содержат пектин — тип растительной клетчатки, полезной для кишечных бактерий, — и медь, которая помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца.

    «Груши содержат небольшое количество фолиевой кислоты, провитамина А и ниацина. Фолиевая кислота и ниацин важны для клеточной функции и выработки энергии, тогда как провитамин А поддерживает здоровье кожи и заживление ран. Груши также содержат медь и калий », — говорит Мина.

    «Медь повышает иммунитет, метаболизм холестерина и нервную функцию, а калий улучшает мышечные сокращения и работу сердца.Груши-пашот в меде великолепны в сочетании с красивым густым натуральным йогуртом и являются отличным десертом, когда вы пытаетесь следить за своим весом ». Мина добавляет.

    Низкокалорийные фрукты: Ананас

    11. Ананас

    Калорий: 84 в двух толстых ломтиках | Пятидневный счет: Один большой кусок = один

    Этот восхитительный экзотический фрукт немного более калорийен, чем другие, но вы все равно можете съесть два жирных ломтика свежего ананаса и потреблять всего 84 калории.Его ферменты также полезны для пищеварения.

    Мина объясняет; «Ананасы богаты множеством витаминов и минералов. Они особенно богаты витамином С и марганцем, которые поддерживают множество ключевых функций организма. Ананасы также являются отличным источником антиоксидантов, которые могут снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и некоторые виды рака. С ананасами можно делать много всего: от смешивания с коктейлем до приготовления на гриле и посыпки корицей.”

    Низкокалорийные фрукты: Сливы

    12. Сливы

    Калорий: 35 на сливу | Пятидневный подсчет: Две сливы = одна

    Имея около 35 калорий в одной сливе, вы можете побаловать себя пару и при этом набрать меньше 100 калорий. Сливы содержат витамины A, C и K, а также некоторые важные минералы, включая кальций, магний и калий.

    «Сливы содержат значительное количество сорбита, сахарного спирта, который действует как естественное слабительное средство в организме.По этой причине сливы могут быть отличным выбором для тех, кто страдает запорами или другими проблемами пищеварения. Полезные сливовые крошки также очень легко приготовить и представляют собой сытный десерт. Просто запеките овсяные хлопья, мед и корицу на противне с маслом на ваш выбор и посыпьте сверху тушеной сливой », — говорит Мина.

    Низкокалорийные фрукты: Гранат

    13. Гранат

    Калорийность: 39 на ½ граната | Пятидневный подсчет: Одна чашка зерен граната = одна

    Гранаты, поистине пища богов, считаются одними из самых полезных фруктов на планете.Сок исключительно богат антиоксидантами, которые защищают ваши клетки от вредных свободных радикалов.

    Комментарий диетолога Мины; «Семена граната содержат много клетчатки, витаминов, минералов и биоактивных растительных соединений, которые обладают рядом противовоспалительных и противогрибковых свойств, а также осветляют кожу и улучшают память. Помимо всех этих прекрасных преимуществ для здоровья, семена граната чрезвычайно универсальны. Семена граната — от посыпания салатов или рыбы до коктейлей и соусов — являются отличным дополнением к самым разным блюдам.”

    Низкокалорийные фрукты: Малина

    14. Малина

    Калорий: Одна малина | Пятидневный счет: 12 ягод малины = одна

    Одна из этих ярких маленьких ягод содержит всего 1 калорию, поэтому вы можете есть до тех пор, пока не насытитесь, и даже не дойдете до 100 калорий. Мало того, малина содержит мощные антиоксиданты, которые, как считается, борются с воспалениями в организме.

    «Малина содержит большое количество клетчатки и витамина С, а также содержит много других важных витаминов и минералов в меньших количествах.Их можно перекусить в течение дня, использовать в рецептах полезного печенья или посыпать поверх завтрака. Также было обнаружено, что экстракты малины подавляют рост некоторых раковых клеток, что делает их одними из самых сильных фруктов, которые вы можете съесть », — говорит Мина.

    Низкокалорийные фрукты: Виноград

    15. Виноград бессемянный

    Калорий: Два на виноград | Пятидневный подсчет: 14 ягод = один

    Содержит всего две калории на виноград, вы можете съесть небольшую порцию и все равно не получить до 100 калорий.Являясь хорошим источником витаминов C и K, чем темнее кожица винограда, тем больше в них содержится полезного для сердца антиоксиданта ресвератрола.

    «Виноград содержит много важных витаминов и минералов, в том числе более четверти рекомендуемой суточной нормы витаминов C и K. Было обнаружено, что витамин K снижает вероятность свертывания крови и способствует более здоровому росту костей, в то время как витамин C известен. за его пользу для здоровья кожи и иммунитета », — говорит Мина.

    «Если вам нравится виноград, но вы ищете другой способ его съесть, попробуйте заморозить его и покрыть кристаллами желе без сахара.Это отличный вариант низкокалорийного угощения, особенно для сладкоежек ».

    Низкокалорийные фрукты: клубника

    16. Клубника

    Калорий: Три на клубнику | Пятидневный подсчет: Семь ягод = одна

    Неоспоримые фавориты, эти ягоды не только увлажняют, они богаты клетчаткой и высоким уровнем полифенолов — антиоксидантов, которые могут снизить риск сердечных заболеваний и снизить уровень сахара в крови, а также витамины C и B9 (фолиевая кислота), марганец и калий. .

    «Клубника — отличный источник витамина С и марганца, а также содержит значительное количество фолиевой кислоты (витамин B9) и калия. Клубника также содержит антиоксиданты и растительные соединения, которые могут иметь преимущества, когда речь идет о здоровье сердца и контроле уровня сахара в крови. Домашний замороженный йогурт с клубникой или даже клубника в темном шоколаде — это восхитительные, полезные десерты, которые действительно восхитительны ». — говорит Мина.

    Низкокалорийные фрукты: Арбуз

    17.Арбуз

    Калорий: 87 калорий на дольку | Пятидневный счет: Один ломтик арбуза (5 см) = один

    Щедрая долька сочного арбуза (примерно 1/16 целой дыни) не только сильно увлажняет — благодаря высокому содержанию воды — но и низкокалорийна. Это также хороший источник витаминов А и С, некоторых витаминов группы В, а также минералов калия и магния.

    «Один ломтик арбуза содержит приличное количество витаминов А и С.Судя по названию, арбуз состоит в основном из воды (91%). Этот низкокалорийный фрукт — отличный способ избежать обезвоживания, особенно для тех, кто изо всех сил старается пить воду каждый день. Салаты из арбузов, шербет и ледяное мороженое — отличные идеи, чтобы не сбиться с пути и контролировать потребление калорий в летние месяцы ». Мина комментирует.

    Низкокалорийные фрукты: Помидоры черри

    18. Помидоры черри

    Калорий: Три на помидор | Пятидневный счет: Семь помидоров черри = один

    Технически это фрукт, помидоры черри — это маленькие шарики добра.Они содержат ликопин, который сохраняет здоровье сердца и защищает кожу от УФ-излучения. Один помидор черри содержит всего три калории, поэтому большая горсть из 10 вернет вам всего 30 калорий.

    «Помидоры являются отличным источником антиоксиданта ликопина, который приносит много пользы для здоровья, в том числе снижает риск сердечных заболеваний и рака. Они также являются отличным источником витамина С, калия, фолиевой кислоты и витамина К, которые работают вместе, повышая уровень энергии и оставляя ощущение свежести и бодрости », — объясняет Мина.

    «Приготовление помидоров — также отличный способ увеличить доступность питательных веществ, которые они обеспечивают, поэтому добавление горсти в томатный соус для пасты или карри или подача их с поджаренной брускеттой не только поможет увеличить потребление жизненно важных витаминов и минералов, но также придаст вашему блюду естественную сладость и аромат ».

    Видео недели

    калорий во фруктах | GoodtoKnow

    Мы действительно склонны обращать внимание на калории только в жирной пище, но как насчет некоторых более здоровых продуктов, которые мы едим, например фруктов? Узнайте, сколько калорий в ваших любимых фруктах…

    Мы действительно склонны обращать внимание на калории только в жирной пище или когда едим вне дома, но как насчет более здоровой пищи, которую мы едим дома?

    Возьмем, к примеру, фрукты. Все мы знаем, что фрукты полезны для нас, они полны витаминов и антиоксидантов и имеют множество преимуществ для здоровья. Фрукты являются неотъемлемой частью калорийной диеты для похудения. Это отличная альтернатива сладкой закуске шоколаду и сладостям.

    Мы не склонны думать, что фрукты содержат много калорий, но задумывались ли вы когда-нибудь о калориях во фруктах? Вы добавляете в хлопья бананы и клубнику, не задумываясь о калориях внутри? А если вы печете фруктовый пирог, задумывались ли вы о наименее калорийных фруктах?

    Мы раскрыли количество калорий во фруктах, поэтому, если вы всегда задавались вопросом, сколько калорий в банане, сколько калорий в винограде, сколько калорий в клубнике или любых других ваших любимых фруктах, тогда мы у меня есть ответы.

    Посмотрите, какие из ваших любимых фруктов имеют самое низкое количество калорий, а какие — самые высокие, некоторые из них могут вас удивить…

    киви

    калорий

    Киви отлично подходят для вас, поскольку они богаты минералами, и хотя они обычно не являются фруктами, связанными с витамином С, на самом деле они содержат его больше, чем апельсины! Итак, сколько калорий в киви? Калорий на киви: 34
    На 100 г киви
    Калорий: 61
    Жиры: 0.5 г
    Сахар: 9 г

    Черника калорий

    Черника великолепна на вашей любимой каше или в маффине, но она также очень полезна для вашего здоровья. Черника богата антиоксидантами и является отличной пищей для мозга. Но как насчет калорий в чернике?
    калорий на полстакана черники: 42
    на 100 г черники
    калорий: 57
    жир: 0,3 г
    сахар: 10 г

    калорий в ананасе

    Богатый витамином С, витамином А и кальцием, ананас восхитителен и является здоровой альтернативой сладким лакомствам с его естественным вкусом шерберта.Это тоже неплохо для вашей диеты, вот основные факты.
    Калорий на толстый ломтик ананаса: 50
    На 100 г ананаса
    Калорийность: 50
    Жир: 0,1 г Сахар: 10 г

    калорий в грейпфруте



    Оригинальный суперпродукт, грейпфрут, из которого можно быстро и легко позавтракать, и он не менее вкусен в соке. Неудивительно, почему это такое популярное диетическое блюдо, только посмотрите на это низкое количество калорий!
    калорий на грейпфрут: 100 на 100 г грейпфрута
    калорий: 42 жир: 0.1 г Сахар: 7 г

    Апельсин

    кал.

    Употребление всего одного апельсина может дать вам рекомендуемое суточное количество витамина С, который сохраняет кости крепкими и здоровыми и может уменьшить воспаление. Так что насчет калорий в апельсине?
    калорий на апельсин: 65
    на 100 г апельсина
    калорий: 47
    жир: 0,1 г
    сахар: 9 г

    Яблоко

    калорий

    Яблоки, пожалуй, наиболее часто употребляемые в пищу фрукты в Великобритании. Они представляют собой готовые закуски с их хрустящей сочной мякотью и разнообразием вкусов — от кислого до сладкого.Вы когда-нибудь задумывались, как они соотносятся с вашими другими любимыми фруктами для вашей диеты?
    Калорийность на яблоко: 95
    На 100 г яблока
    Калорийность: 52
    Жир: 0,2 г
    Сахар: 10 г

    банан

    кал.

    Бананы богаты калием, который полезен во многих отношениях: он помогает регулировать кровяное давление и потерю кальция с мочой. Бананы также содержат большое количество витамина B и помогают предотвратить спазмы во время тренировок. Но сколько калорий в банане?
    калорий на банан: 107
    на 100 г бананов
    калорий: 89
    жиров: 0.3 г
    Сахар: 12 г

    Вишня

    калорий

    Вишня не может быть вашим первым выбором, когда дело доходит до фруктовой закуски, но она действительно полезна и низкокалорийна. Вишня содержит мелатонин, гормон, связанный со сном, поэтому, если вы страдаете от проблем со сном, это отличное фруктовое лакомство для вас. Итак, сколько калорий в вишне?
    калорий на горсть вишни (примерно 14): 33
    на 100 г вишни
    калорий: 63
    жир: 0,2 г
    сахар: 13 г

    Виноград калорий

    Из винограда можно сделать гораздо больше, чем просто сделать хорошее вино — он полезен для вас, к тому же в нем очень мало калорий, поэтому он является хорошим вариантом для тех, кто соблюдает диету.Виноград помогает бороться с холестролом и защищает ваше сердце. Сколько калорий в винограде?

    калорий на полстакана винограда (примерно 16): 48
    на 100 г красного или белого винограда
    калорий: 69 ​​
    жир: 0,2 г
    сахар: 15 г — высший уровень сахара!

    Нектерин

    калорий в

    Сладкие и похожие на персики нектарины являются здоровым источником витаминов и минералов группы B. Добавьте один в свой упакованный ланч, зная, что они довольно низкокалорийны и обязательно поднимут вам настроение своим естественным уровнем сахара.
    Калорийность на небольшой нектарин: 57
    На 100 г нектарина
    Калорийность: 44
    Жир: 0,3 г
    Сахар: 8 г

    Папайя

    кал.

    Этот мягкий и сладкий тропический фрукт становится все более доступным в британских супермаркетах и ​​по вкусу напоминает праздничный завтрак на солнце! Папайя, содержащая ферменты, способствующие пищеварению, делает идеальный пудик после еды. Что калорийное повреждение?

    Калорий на чашку нарезанной кубиками папайи: 55
    На 100 г папайи
    Калорий: 47
    Жиры: 0.1 г
    Сахар: 9 г

    Груша

    кал.

    Груши богаты витамином С и медью, которые являются отличными антиоксидантами. Кроме того, доказано, что они обладают противораковыми свойствами. Сколько калорий в груши?
    Калорий на грушу: 45
    На 100 г груши
    Калорий: 57
    Жир: 0,1 г
    Сахар: 10 г

    Слива

    кал.

    Сливы, особенно желтые, богаты витамином А, который полезен для зрения, и витамином К, который снижает риск болезни Альцгеймера.Вы еще не уверены? Вы будете, когда прочитаете количество калорий в сливе…

    Калорий на сливу: 25
    На 100 г слив
    Калорий: 46
    Жир: 0,3 г
    Сахар: 10 г

    Мандарины

    калорий

    Нам нравятся эти мини-апельсиновые фрукты, которые быстро заряжают энергией. Они полны витамина С и обладают противовирусными свойствами, поэтому они так хороши, когда вы чувствуете себя нездоровым.

    калорий на мандарин: 26
    на 100 г мандаринов
    калорий: 53
    жир: 0.3 г
    Сахар: 11 г

    Калорийность клубники

    Клубника не только невероятно вкусна, но и полезна. Они являются отличным антиоксидантом и помогают поддерживать работу сердца. Но как насчет калорий в клубнике?

    калорий на чашку клубники (примерно 7): 19
    на 100 г клубники
    калорий: 33 — самое низкое количество калорий!
    Жиры: 0,3 г
    Сахар: 4,9 г

    Ежевика

    кал.

    Собирайте этих красавцев из живых изгородей в сезон, чтобы получить хорошую дозу биофлавоноидов и витамина С.С этими характеристиками они тоже не сильно повредят вашу талию.

    Калорий на полстакана ежевики (примерно 14): 14
    На 100 г ежевики
    Калорийность: 43
    Жир: 0,4 г
    Сахар: 4,9 г

    Малина

    кал.

    С довольно крутым набором витаминов и минералов, некоторые называют малину суперпродуктом. Они повысят уровень марганца и витамина С, а также обеспечат пищу клетчаткой. Вот сколько они будут стоить в отделе калорий.

    Калорий на полстакана малины (примерно 14): 15
    На 100 г малины
    Калорий: 53
    Жиры: 0,6 г
    Сахар: 4,4 г — самый низкий уровень сахара!

    Калорийность в манго

    Манго действительно полезны для здорового пищеварения. Они богаты клетчаткой и ферментами, которые помогают пищеварительной системе, но сколько калорий в манго?

    Калорий на чашку нарезанного кубиками манго: 99
    На 100 г манго
    Калорий: 60
    Жир: 0,4 г
    Сахар: 14 г

    калорий в маракуйе

    Маракуйя — один из лучших тропических фруктов, способствующих снижению кровяного давления.Содержит 348 мг калия, который уравновешивает уровень натрия в организме и может снизить риск сердечных заболеваний или инсультов. Вот сколько в них калорий, жиров и сахара.

    Калорий на маракуйю: 17
    На 100 г маракуйи
    Калорийность: 97 — высшая калорийность!
    Жир: 0,7 г — самый высокий уровень жира!
    Сахар: 11 г

    Персик

    калорий

    Придайте своей коже здоровый блеск, добавив персики в свой рацион, пока они сезонные, в более теплые летние месяцы.Хорошо известно, что сочетание витаминов С и А способствует регенерации кожных тканей, поэтому экстракты персика часто встречаются в косметике. Итак, насколько низкокалорийны эти маленькие красотки?

    Калорий на персик: 35
    На 100 г персика
    Калорий: 39 Жир: 0,2 г Сахар: 8 г

    Мелом калорий

    Дыня, нарезанная дольками, является отличной пищей для рук и нежирной закуской. С высоким уровнем витамина А сделайте себе одолжение, добавив его в свой список обычных фруктов.


    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    *
    *