Сколько можно сидеть на кето диете: Как долго придерживаться кето диеты? Или сколько работает кетоз.

Как долго придерживаться кето диеты? Или сколько работает кетоз.

Кстати, именно последний пункт и натолкнул меня на тот принцип цикличности питания, которого я и придерживаюсь сей час. Скажем это мне кажется наиболее естественно и правильно для человека в принципе.

На сезон урожая, в своей полосе проживания, я выхожу из кетоза. Я остаюсь на lchf принципах питания. Так же питаюсь цельными продуктами, но не ограничиваю потребление крахмалистых овощей, фруктов и ягод. Конечно, я не добавляю мучное. Хорошие каши и бобовые ем иногда и в небольшом количестве.

На зиму, особенно конец зимы и начало весны, я в основном придерживаюсь кетогенного стиля питания. Это мне кажется естественным просто потому, что наши предки в этот период часто не могли позволить себе углеводное питание и сезонно питались белково жировой пищей. В остальные периоды года, питание остаётся смешанным. Если надо мобилизовать организм, решить множество текущих задач – то кето диета. Если есть время расслабится, но так что бы не навредить себе – LCHF.

Ещё один довод, который мне импонирует в пользу такой цикличности кето / lchf:

У меня есть большие сомнения, что при долговременной кето диете, вполне можно отыскать другие негативные последствия. Как ранее они нашлись, при долговременном соблюдении углеводного типа питания.

Логика в этом безусловно есть. Я питался углеводам всю жизнь, пока не столкнулся с последствиями их перебора. Так что теперь стоит попробовать питаться следующие 30-40 лет только жирами, чтобы попробовать отыскать другие, неизвестные мне последствия?

Нет уж, с меня хватило перебора углеводов. Теперь, я за метаболическую пластичность. Есть такой хороший термин. Это когда организм может легко перестраиваться под текущие нужды. Может есть жиры, когда нет углеводов, но может есть углеводы без повышения уровня сахара в крови, до критических значений. Мне кажется, этот баланс, эта пластичность и должна быть присуща всем нам. Когда мы можем менять принципы питания, не использовать радикально только один из них, а комбинировать. Когда мы чувствуем себя просто хорошо и комфортно! Это и есть здоровье. Это самое настоящее полезное питание.

Мои выводы о сроках кетоза для здорового человека.

Подведу резюме статьи. Считаю, что кето диета – это тренировка организма для питания жирами, для развития метаболической пластичности. Это хороший способ поддержки при лечении многих недугов, вызванных углеводным питанием человечества, в том числе и лишнего веса. Это способ избавится от повреждений организма, вызванных жизнью на углеводах. Для себя я понял, что придерживаться его стоит не менее 2-3 месяцев, но беспрерывно не более одного года, если на то нет клинических показаний. Клинические показания к постоянному кетозу – это отдельная большая тема и разобрать её буду отдельно позже. Но также я понял, что могу вернуться в кето, когда будет нужно и выйти из него, когда захочу. Свобода метаболической пластичности и умение использовать кетогенный режим себе во благо – действительно классная штука!

Не стоит становиться фанатиками чего-то одного. Фанатичность, как явление, считаю плохим. Не надо думать, что есть только один верный способ жить, питаться, а остальные ошибаются. Все мы разные и стоит научиться понимать именно свой организм. Сколько нужно соблюдать кето диету вам, можете сказать только вы сами, собрав знания и опыт тех, кто был до вас и поняв свой организм.

Здоровья вам, Друзья!

Новое исследование: кето-диета сжигает жир в разы эффективнее, чем физические упражнения

Что полезнее для здоровья и избавления от лишнего веса – сокращение потребления углеводов или интенсивные  занятия спортом в сочетании с обычным высокоуглеводным питанием?

Чтобы ответить на этот вопрос, учёные из Университета Бетеля в Миннесоте провели исследование, результаты которого были опубликованы в последнем номере журнала Diabetes & Metabolic Syndrome: Clinical Research & Reviews. В исследовании приняло участие 30 человек – мужчин и женщин в возрасте от 18 до 65 лет. Все они имели лишний вес и проблемы со здоровьем – метаболический синдром, преддиабет или диабет 2 типа.

Учёные разделили участников случайным образом на три группы. Одна группа на протяжении 10 недель следовала кето-диете: её участники потребляли не более 30 г углеводов в сутки, не занимаясь всё это время спортом. Участники второй группы следовали  так называемой “стандартной американской диете”, т.е. ели привычную для себя высокоуглеводную пищу, также не занимаясь спортом. И в третьей группе участники ели обычную высокоуглеводную еду, занимаясь спортом по 30 минут 3-5 раз в неделю.

Исследователи замерили ряд показателей участников в начале и в конце исследования, в т.ч. индекс массы тела, уровень триглецеридов в крови, процент жировых тканей, уровень гликированного гемоглобина (HgA1c) и уровень кетонов в крови.

Участники группы, следовавшей кетогенному низкоуглеводному питанию, находились в диетическом кетозе – т.е. в состоянии, когда основным источником энергии для организма является не глюкоза, а особые молекулы – кетоны, вырабатываемые печенью из жиров.

Результаты анализов показали, что, как и следовало ожидать, спортивные занятия хоть и полезны, но не настолько, чтобы нейтрализовать негативные последствия неправильного питания и обернуть вспять метаболический синдром.

А вот следование кетогенной диете привело к самому значительному улучшению практически всех показателей метаболического здоровья и снижению веса. Кроме того, у участников кето-группы значительно вырос уровень базового метаболизма, т.е скорости, с которой организм “сжигает” жиры в состоянии покоя – более чем в 10 раз по сравнению с двумя группами “стандартного” питания.

Как пишут авторы исследования, “физиологический кетоз обладает клиническими возможностями для предотвращения, ослабления и излечения метаболического синдрома и вызываемого им ожирения, преддиабета и диабета, и является, исходя из этого, заслуживающим внимания альтернативным методом лечения”.

Стоит, конечно, заметить, что масштабы исследования были достаточно ограниченными – и по количеству участников, и по продолжительности. Тем не менее, его выводы вполне укладываются в общую картину, складывающуюся на основании большого количества исследований низкоуглеводных диет.

В последние годы кето-диета и LCHF становятся всё более популярными – не в последнюю очередь потому, что этим методам питания следуют многие звёзды, в т. ч. Ким Кардашьян, Мэтью Макконахи и Рианна, и таблоиды охотно подхватывают эту тему. Но можно надеяться, что исследования подобные этому помогут методу завоевать популярность и в среде медицинских профессионалов. Авторы работы ссылаются на опубликованный в 2015 году анализ, авторы которого – 26 врачей и учёных – перечисляют факты, которые по их мнению недостаточно знакомы практикующим врачам:

1.  Ограничение углеводов – самый эффективный способ снижения уровня сахара в крови.
2. Ограничение углеводов приносит пользу для здоровья и без потери веса.
3. Объем потребления как всех жиров, так и насыщенных жиров, не коррелирует с рисками сердечно-сосудистых заболеваний.
4. Ограничение потребления углеводов является самым эффективным способом (за исключением голодания) снижения уровня триглицеридов и повышения уровня липопротеинов высокой плотности (т.н. “хорошего холестерина”- ЛПВП).

Пока что, стандартный протокол при метаболическом синдроме и диабете предполагают низкожировую диету с большим количеством “хороших углеводов” и регулярные физические упражнения. И хотя пользу физических нагрузок никто не отрицает, научные данные указывают на то, что для улучшения метаболического здоровья следует прежде всего сменить стиль питания.

PS. Кето-диета является достаточно строгим вариантом LCHF, предполагающим потребление не более 20-30 г углеводов в сутки и поддержание состояния диетического кетоза. Более либеральный вариант LCHF позволяет потреблять 50-60 г углеводов в сутки. Основным источником энергии и в том и в другом случае являются жиры.

Здоровые низкоуглеводные продукты в нашем LCHF-магазине

Читайте также:

Что здесь едят?

Новый мета-анализ: низкоуглеводная диета снова признана лучшей для похудения

Низкоуглеводные диеты против низкожировых: подведение итогов

Низкоуглеводная диета без ограничения жиров: новое доказательство пользы

Почему занятия спортом (почти) не помогают похудеть?

Лучше быть худым и ленивым, чем толстым и спортивным

Кетоз, возможно, продлевает жизнь

Мнение специалиста: «Врачи должны прописывать низкоуглеводную диету при диабете 2 типа»

В клинике Университета Алабамы диабет 2 типа успешно лечат ограничением углеводов

Почему ваш врач может усомниться в низкоуглеводной диете

Сколько можно сидеть на кето диете.

Кето-диета: длительность, этапы, адаптация

1. Сколько можно сидеть на кето диете. Кето-диета: длительность, этапы, адаптация
2. Сколько можно сидеть на кето диете без вреда для здоровья. Что можно есть на кето диете?

Сколько можно сидеть на кето диете. Кето-диета: длительность, этапы, адаптация

Иногда можно услышать, что кето-диета – это обычная низкоуглеводная система питания. На самом деле это вовсе не так. По принципам воздействия на организм эта система очень напоминает популярную диету Аткинса или кремлевскую . Кетоновое питание перестраивает организм из привычного гликолиза на липолиз, а для этого нужно время. Поэтому для получения результатов, кетогенную программу следует соблюдать 2-3 недели. К тому же не стоит ожидать существенных потерь жировых отложений в первую неделю, так как в это время организм еще не перестроился на новый режим и продолжает перерабатывать оставшиеся запасы углеводов.

Фазы перестройки организма выглядят так:

1. Первая. Длится 12 часов после последнего приема углеводной пищи. На этом этапе организм полностью израсходует имеющиеся запасы глюкозы.
2. Вторая. Длится 24-48 часов. В это время организм расходует запасы гликогена, содержащегося в печени и мышцах.
3. Третья. Начало перестройки метаболизма. Организм ищет альтернативу углеводам в жирных кислотах и белках, в том числе содержащихся в мышечной массе.
4. Четвертая. Начинается на 7 сутки. Организм адаптируется к недостатку углеводов и перестраивается на кетогенное состояние, отказываясь от белков как источника энергии.

Помимо перечисленных этапов, существует еще один – правильный выход из кето-диеты. Нельзя мгновенно переходить на полноценный рацион, богатый углеводами. Организм снова нуждается в адаптации, но на этот раз ему придется перестроиться на гликолиз.

Для этого углеводы следует вводить постепенно, увеличивая их количество максимум по 30 г в сутки.

Сколько можно сидеть на кето диете без вреда для здоровья.

Что можно есть на кето диете?

Не забывайте, составляя свой рацион, про баланс жиров, белков и углеводов и общее количество калорий. Если вы будете есть в 10 раз больше обычного, никакой кетоз вам не поможет!

Имейте в виду, что скрытые углеводы могут быть там, где вы не ожидали их встретить. Внимательно читайте информацию на этикетке!

• Любое мясо, рыбу, птицу, причем, чем жирнее, тем лучше. Причем готовить можно так, как вам нравится — жарить, тушить, запекать. А вот к колбасам, сосискам и прочей мясной гастрономии следует отнестись крайне настороженно. Согласно исследованиям они могут содержать довольно много углеводных компонентов.
• Яйца
• Масла: оливковое , сливочное , топленое, кокосовое, масло авокадо, топленый жир. А вот от подсолнечного лучше отказаться.
• Авокадо, грибы
• Зелень и овощи: огурцы, брокколи, капуста, кабачки, баклажаны, помидоры, перец. Последними двумя увлекаться не стоит, в них достаточно много углеводов.
• Молочные продукты : сыр, творог, сметана, сливки, творожный сыр, йогурт (без сахара). Они должны быть из цельного молока, не обезжиренные. А вот молоко находится под запретом из-за большого количества лактозы.
• Орехи и семечки
• Ягоды: в очень небольшом количестве
• Напитки: чай , вода, кофе , сухое вино, крепкие алкогольные напитки.

Примерное меню на день:

Завтрак: Омлет из двух яиц и жирных сливок, с сыром фета, грибами и шпинатом, жареный на сливочном масле.

Обед: Зеленый салат с авокадо, яйцом, беконом и тертым сыром, заправленный оливковым маслом.

Ужин: Жареный цыпленок с кабачками на гриле, под сливочным соусом.

Кето диета убьет тебя: мифы и правда низкоуглеводного питания. Чем грозит полный отказ от углеводов?

Подробности

12 окт

Современный так называемый ЗОЖ – кладезь мифов, причем бездонный. Бодибилдеры до сих пор питаются по восемь раз в день, полагают, что кардио убивает мышцы и пуще черта боятся углеводного окна. Больше, чем кроссфита они  опасаются катаболизма, в связи с чем бесконечно херачат протеин.

 

Не святые и кроссфит-атлеты: часто они становятся метконозависимыми, мало растягиваются и дня не могут прожить, чтобы не снять свой чих на видео.

Но сегодня мы не будем меряться самыми интересными органами, и поливать друг дружку грязью, это мы уже проходили. В данной статье мы рассмотрим самые затянутые мифы, связанные с безуглеводным питанием, которое в простонародии называют кето диетой.

1. МОЗГУ НУЖНА ГЛЮКОЗА. ПОЗАРЕЗ

Это, пожалуй, самое жуткое опасение противников кето диеты, которые искренне считают, что если в их организм несколько часов не будут поступать углеводы – мозг умрет. В тяжких мучениях. Очевидно, это произошло раньше срока, ибо им нечем задуматься вот о каких вещах.

В жизни каждого человека – а особенно у нашего пещерного предка, у которого часто барахлил холодильник – были периоды, когда на протяжении нескольких дней он не имел возможности пополнить свой запас глюкозы. Если следовать логике о необходимости глюкозы, то человек в таком случае откинул бы копытца за денечек-три. В среднем, именно столько времени нужно, чтобы израсходовать весь гликоген в печени. 

Но этого не происходит, мозг  человека непостижимым образом продолжает здравствовать и  даже осуществлять действия, напоминающие мыслительный процесс. Почему? 

Ответ намного проще, чем самое элементарное интегральное уравнение для второгодников: существует два способа энергообеспечения организма:

1. Традиционный, при котором основным источником энергии являются углеводы.
2. Организм функционирует за счет жиров, а мозг питается кетонами, которые вырабатываются из тех же жиров в порядке, предусмотренном законами самой Природы. 

Очень подробно о том, почему мозг не умрет без глюкозы, даже если не употреблять углеводы годами мы описывали в статье «Углеводами ли едиными жив человек: альтернативные механизмы энергообеспечения организма». Очень, кстати рекомендуем.

Дорогие тренеры и ЗОЖники, прочитайте наконец и перестаньте позорить в обществе как себя, так и нас. Договорились?) 

Вывод: мозг может полноценно и на протяжении длительного времени функционировать без углеводов.

   

2. БЕЗУГЛЕВОДНОЕ ПИТАНИЕ УБИВАЕТ ПОЧКИ. НАПОВАЛ

Это очень распространенный миф, который, кажется, взялся с ниоткуда. Но если хорошенечко пораскинуть чудом выжившими без глюкозы мозгами, можно прийти к выводу, что зиждется он на железном правиле: лучше перебдеть, чем недобдеть.  

Многие переходят на кето диету избирательно и забивают на её физиологические основы. Как мы уже сто раз писали, правильно сформулированная безуглеводка базируется на употреблении большого количества именно жира, а не белка: в  таком виде питания следует употреблять жиры и белки в пропорции 1/3 белка+2/3 жиров.

Но так как в сознании множества людей жир до сих пор считается демоном, то они игнорируют пропорцию, а вместо этого точат белок тоннами. Вот и жалуются. 

Здоровые почки могут справиться с лишним белком безо всяких проблем, но при наличии такого заболевания как нефропатия могут возникнуть осложнения.

Вывод № 1:  кето диета и не требует употребления большого количества белка.

Вывод № 2:  людям со здоровыми почками не надо волноваться за лишний белок в питании. Наоборот, безуглеводная диета поможет снизить повышенный сахар в крови и, как следствие, защитит почки от поражения. А уж людям с диабетом 2 типа такое питание поможет спасти  почки за счет контроля уровня сахара в крови.

 

3. НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРЫ НАГЛУХО И ПЛОТНО ЗАКУПОРИВАЮТ АРТЕРИИ. ЭТО ПРЯМОЙ ПУТЬ К ИНФАРКТУ 

Однажды, чтобы втюхать электорату побольше злаков и печенья, гиганты пищевой промышленности объявили жир демоном. Подключив тяжелую артиллерию в виде врачей, нутрициологов и публикаций в авторитетных изданиях типа TIME, они сформировали выгодное для себя общественное мнение и нужные модели пищевого поведения. Если быть совсем уж точными, то начало войне было положено в далеком 1961 году, когда врач Энсел  Кис выступил с телегой о диком вреде жира и обвинил его в прямой связи с сердечно-сосудистыми заболеваниями

Уж не знаем, что произошло в их лагере: то ли печеньки закончились, то ли совесть проснулась, то ли общественность включила соображаловку, но спустя, ни много ни мало, пятьдесят лет – миф окончательно развенчали.  

— Я тебя породил, я тебя и убью – сказал тот же журнал TIME  и в 2014 году написал грандиозный материал на тему: «Ешьте масло. Ученые объявили жир врагом. Почему они ошиблись». 

Конечно же, на протяжении этого периода времени попадались и защитники жира, которые критиковали Киса, но учёные пришли к выводу об отсутствии связи между насыщенными жирами и заболеваниями сердца только в последнее десятилетие.

Так что пройдет еще лет пятьдесят, и мы перестанем гоняться за обезжиренными продуктами и падать в обморок от вида сливочного масла. Изменения не за горами!

Вывод: миф о вреде жира развенчан, так что не бойтесь есть здоровую жирную пищу уже сейчас!

 

4. МОЧИ ХОЛЕСТЕРИН,  ИНАЧЕ НА БЕЗУГЛЕВОДКЕ ОН ЗАМОЧИТ ТЕБЯ 

Считается, что кето диета повышает уровень холестерина в крови. И это правда, а точнее – полуправда. 

Любой человек в наш век тотального просвещения точно знает: холестерин делится на «хороший» и «плохой», но, чтобы не забивать себе голову лишней информацией, дальше они не углубляются.  

Мы тоже не будем морочить вам голову почем зря, ограничимся простым пояснением.

Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) переносят в организме холестерин, и их повышенный уровень может вызывать жировые отложения в  артериях.  Этот «плохой холестирин» коррелирует с высоким риском развития атеросклероза.

Есть еще и липопротеины высокой плотности (ЛПВП). Они синтезируются в печени, «отщепляют» холестерин от холестериновых бляшек и переносят его в печень, где он перерабатывается. 

Основная роль «хорошего» холестерина  — непрерывный перенос лишнего холестерина из крови в печень для переработки  и выведения его из организма. Поэтому, внутренние стенки сосудов от скоплений плохого холестерина в виде бляшек защищают именно липопротеины высокой плотности.

Спасибо, что вникли в эту научную муть, а теперь слушайте дальше.

Безуглеводка способствует повышению уровня липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), то есть “хорошего” холестерина, снижает уровень опасных триглицеридов и нивелирует симптомы атеросклероза.

Выходит, все как раз наоборот!

Мы уже сравнивали диеты с высоким и низким уровнем потреблением углеводов: статья «Безуглеводная кето диета VS диета с низким содержанием жира: сравнительный метаанализ стратегий питания» со ссылками на научные исследования к вашим услугам. А если уж совсем кратко и на пальцах, то исследования показали, что  безуглеводное питание, в основном, позитивно влияет на липидный профиль и снижает риск заболеваний сердца, регулируя уровень холестерина.

Вывод: кето диета улучшает липидный профиль и уменьшает риски заболеваний сердца.

  

5. НА КЕТО ДИЕТЕ ТЫ ИСПЫТАЕШЬ НЕДОСТАТОК ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ И УМРЕШЬ ОТ ЦИНГИ

Очень часто можно услышать, что безуглеводная диета – бедна на витамины, минералы, питательные вещества и так далее. 

Давайте думать логично. Основа кето питания —  мясо, масло, птица, рыба, морепродукты, яйца, овощи. 

А теперь подумаем, от каких продуктов мы отказываемся на безуглеводке? 

В первую очередь это сахар и фрукты. Мы надеемся, что нет никакой нужды убеждать вас во вреде сахара и сладостей, не вызывает удивления и тот факт, что польза фруктов весьма сомнительна.   

Во вторую очередь — это злаки. Не спорим, цельнозерновые продукты содержат питательные вещества, но степень их пользы весьма и весьма невелика, а недавние исследования, о которых мы писали утверждают, что разница между рафинированными простыми и сложными углеводами в виде цельнозерновых продуктов не так огромна, как её малюют. 

В третью очередь – это сладкие овощи в виде морковки и болгарского перца. Признаем, зла в них мы не обнаружили, значит – надо чем-то жертвовать и заменять их «разрешенными» продуктами.

В четвертую очередь – это мороженка, фаст-фуд, сладкие соки. Комментарии тут излишни. 

Так что давайте сопоставим эти списки и честно ответим себе, что было первым – курица или яйцо. Тьфу,  давайте подумает, какие продукты более питательные: яйца, птица, масло, мясо, рыба, морепродукты или злаки, булки и сахара разных видов?  

Вывод: переход с углеводного на кето питание только повысит количество натуральных питательных веществ, которые поступают в  организм.

 

6. ВСЕ КОСТИ РАССЫПЯТСЯ И НАСТАНЕТ ВЕЛИКИЙ ОСТЕОПОРОЗ 

Бытует мнение, что безуглеводное питание повышает кислотность крови, приводит к вымыванию из костей минералов и вызывает, в результате, остеопороз. В основе этой концепции — неправильное суждение о том, что богатая белком диета вредит костям и повышает кислотность крови. 

Это не так, потому что в нормальных обстоятельствах показатель pH  крови  не зависит от того, какие продукты употребляет человек в пищу. Организм сам  строго контролирует уровень  pH, иначе человечество вообще бы досрочно отправилось вслед за динозаврами.

На пальцах ущербность этих утверждений доказывает нам читательница, которая написала нам, что уже многие годы страдает от болезни, связанной с тем, что у неё не усваивается кальций. Врачи категорично запретили ей употреблять углеводы в любой форме, во избежание еще большего вымывания  кальция из костей. 

Вывод: не бойтесь остеопороза, пускай он боится вас.  

 

7. КЕТОЗ – ЭТО ОПАСНАЯ БОЛЕЗНЬ

Кетоз, кетоацидоз, кифоз, коматоз – какая разница? Что одно звучит подозрительно, что второе. 

Кетоз часто путают с кетоацидозом, но несмотря на похожесть слов, это совершенно разные вещи.

Кетоацидоз ‒ это действительно опасное состояние организма человека, больного на диабет 1 типа, которое возникает, когда бедняга  в нужное время не принимает инсулин.

Кетоз ‒  абсолютно нормально и  естественное  состояние человеческого организма при низкоуглеводном питании, а его физиологические механизмы мы описывали выше. 

Вывод: кетоз — не болезнь, он не опасен. 

Мы закончили, а теперь переходим к прениям.

Добавить комментарий

личный опыт и результаты через 100 дней

Мне было жалко отказываться от чипсов и фруктов, но что поделать!

Итак, в конце октября я в последний раз выпила кофе с сиропом и кексами. Я купила полоски для определения уровня кетонов в моче (чем их меньше, тем лучше организм их перерабатывает) — и начала новую жизнь.

Сейчас, когда идет четвертый месяц кетогенной диеты, я могу поделиться некоторыми выводами.

1. Стало больше энергии

На кетодиете жиры — мои друзья, поэтому по утрам я пью кофе с двумя ложками кокосового масла и одной — взбитых сливок. Можно добавлять туда топленое масло, коллаген и даже белковые смеси. Благодаря 34 граммам жиров в напитке, я до обеда не чувствую голода. Впрочем, теперь я довольно редко пью такой кофе, потому что организм уже адаптировался и не требует дополнительных поставок топлива. Достаточно просто кофе со сливками.

Самое интересное, что энергии во мне теперь гораздо больше, чем раньше. Это видно и по работе, и по занятиям спортом.

2. Настроение выровнялось

Как и у многих женщин, мое настроение довольно сильно зависело от конкретного дня месяца. За пару дней до начала менструации я становилась раздражительной. Понимая, что это гормональные всплески, я не могла это контролировать. На кетодиете стало намного проще.

3. Я полюбила готовить

Эта диета практически невозможна без готовки. Учитывая, что можно 20 граммов углеводов в день, а в банане, например, их 24, придется жить в мясном ресторане! Я нашла заменители сахара, которые не повышают количество углеводов, и сильно продвинулась в приготовлении всех видов мяса.

4. Чувствую себя и выгляжу лучше

Многие люди соблюдают диету ради похудения, а я взвешиваюсь очень редко. Заметила, что одежда сидит лучше, пришлось купить джинсы на размер меньше. Но самое интересное — я стала позитивнее относиться к жизни, поднялась самооценка. Так что кетогенная диета, конечно, подходит не всем (и лучше обсудить ее с врачом!), но я очень довольна результатом».

как сбросить до 5 кг за месяц — Еда на vc.

ru

Максим Стороженко

руководитель отдела разработок и исследований MF Kitchen.

2089 просмотров

Кето-диета — один из самых эффективных способов для похудения. Это образ питания, который включает в себя употребление пищи с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, в результате которого происходит быстрое снижение массы тела.

Низкоуглеводная диета

Кетогенная диета является одним из самых эффективных способов похудения, благодаря процессу Кетоза. (Кетоз — процесс, при котором для получения энергии расходуются жиры, благодаря выработке организмом «кетонов») На кето-диете энергия поступает в основном из жиров, а при традиционном рационе питания — по большей части из углеводов.

Кето-диета способствует быстрому снижению массы тела, при этом есть и другие преимущества этой диеты:

• уменьшение чувства голода;
• «повышение жизненной энергии».

Кому подходит кето-диета?

Как долго можно питаться на КЕТО?

Строгих ограничений по продолжительности питания нет. Как правило, это 2- 3 месяца или до достижения определенного результата. Но не более 8 месяцев, так как затем организм начинает терять метаболическую пластичность. Пищевые привычки формируются около 21 дня. Поэтому можно рекомендовать придерживаться данного вида питания 3 недели, чтобы сформировать привычку питаться без быстрых углеводов, сахара и тд. Затем переходить на сбалансированное питание с учетом нормы калорий.

Как быстро ждать результата?

Если строго соблюдать рекомендации и не отклоняться от питания, то результат можно увидеть уже через 5-7 дней. Рекомендуется делать замер талии сантиметром, для объективного отслеживания результатов

Как питаться по окончании программы?

Придерживаться сбалансированного питания. Рекомендуем перейти на классические линейки питания от MF Kitchen

Можно ли заказать готовое меню?

Специалисты в MF Kitchen разработали две линейки программы:

Чем MF Kitchen отличается от других сервисов?

Строгое соблюдение КБЖУ

Ни в одном дне нет превышения допустимой нормы углеводов, жиров и углеводов и белков, что является самым важным требованием при соблюдении Кето-диеты.

Дорогостоящие ингредиенты

В недельном рационе чередуются блюда, содержащие семгу, горбушу, креветки, авокадо, арахисовую пасту, кокосовое молоко, сливки и масло.

Свежие и термически обработанные овощи

В программы для поддержания сбалансированного рациона также включено большое количество свежих и термически обработанных овощей.

В программу #2000кето включены специально разработанные Кето-десерты, такие как Яблочный пудинг и Шоколадный мусс с кремом и арахисом.

сколько сидеть на кето диете — Новости Бурятии

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Печень производит особые вещества, которые расщепляют жир, — кетоновые тела. Кето-диета основана именно на этом принципе, и ее эффективность подтверждена научно. Капсулы Keto Dieta содержат в составе натуральные компоненты, которые действуют точно так же, как кетоновые тела. Именно поэтому препарат действительно может способствовать похудению. Однако нельзя назвать его «волшебной таблеткой». Средство не избавит от лишних килограммов в считанные дни и может служить лишь дополнением для похудения. Основными же средствами должны стать питание (сокращение калорий) и физическая нагрузка. Но как дополнительный препарат Keto Dieta можно назвать одним из лучших для похудения. Это видно по его составу. Где купить сколько сидеть на кето диете? Keto Dieta не просто является равноценной заменой диетам, а считается лучшим их аналогом. Препарат полностью состоит из натуральных ингредиентов, поэтому не имеет строгих ограничений к применению. Все пациенты по итогам пройденного лечения остаются довольны полученным результатом. В среднем за один месяц происходит снижение веса на 5-15 кг. Итог всегда зависит от начального ИМТ и возраста человека. При использовании уникального средства главное соблюдать инструкцию. Уменьшение дозировки приведёт к снижению эффективности терапии, а увеличение никогда не ускорит процесс похудения. Прохождение курса допускается в домашних условиях, без одобрения врача. Безопасность капсул достигает 100%. Данный факт был доказан в ходе многочисленных клинических испытаний на добровольцах.
Рацион питания при кето-диете: список запрещенных и разрешенных продуктов. Побочные эффекты и возможные опасности. Кетоновая диета для похудения, сушки и при эпилепсии. Кето-диета или кетогенная диета – это низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров и средним содержанием белков. Суть кето-диеты в том, чтобы в качестве основного источника питания использовать жиры, а не углеводы. Углеводы, поступая в организм с пищей, перерабатываются в глюкозу, которая. Короткий кето-ликбез. История Низкоуглеводных Диет. Вестон Прайс на Русском Языке. . It Comes to Losing Weight on Keto. Вы решили, что хотите попробовать кетогенную диету, разобрались с количеством необходимых вам макронутриентов и готовы начать процесс похудения, но не знаете что ожидать? 5 главных ошибок кето-диеты. Кетогенная диета вызывает массу вопросов. Если вам кето-диета дается с трудом, изучите . Кето-апологеты говорят о стремительном таянии жировых ледников, запредельной работоспособности, кристальной ясности. Кето диета – это низкоуглеводный способ питания с умеренным потреблением белка и повышенным потреблением жира. Это позволяет перейти организму в состояние кетоза, в котором печень начинает вырабатывать кетоны, особые. Кетогенные диеты стали одним из самых популярных трендов в быстром и значительном сбросе веса. Их часто называют просто кетодиеты и говорят, что они обеспечивают потрясающие результаты за короткий период времени. Кетодиета — это высокожировой низкоуглеводный рацион, самая строгая разновидность LCHF-рациона (low carb high fat). На кетодиете количество углеводов ограничено 20-25 г в сутки. Это, например, 1 яблоко. Но яблоки на кето не едят, как и крупы, хлеб, пасту, картошку, сахар, мед, фрукты. Кето-диета — полное руководство для новичков. Автор статьи. Алена Ковалёва. . Кето диета хорошо известна как низкоуглеводная диета, во время которой организм вырабатывает в печени кетоны и использует их в качестве энергии. Кетогенная диета (сокращенно кето диета) — это низкоуглеводная высокожировая система питания, которая позволяет в кратчайшие сроки сбросить лишний вес, вплоть до 15 кг за месяц при полном отсутствии чувства голода, а также улучшить. Сколько сидеть на кетодиете и как выходить, чтобы вес не вернулся. Кетогенная диета может длиться от 3–4 недель до года. . Средиземноморская диета — отличный вариант после кето. Она также содержит много жиров, к которым вы привыкнете, а углеводы потребляются из полезных источников.
https://xn——dlcdhde2a3abocdd4aer.xn--p1ai/posts/87183-keto-dieta-i-holesterin.html
http://autobratan.ru/posts/108783-dzhozef-merkola-keto-dieta-kupit.html
http://poehali.su/posts/13018-produkty-na-keto-diete-polnyi-spisok.html
http://www.31-master.ru/articles/134503-svinina-na-keto-diete.html
https://domatoot.ru/posts/84811-recepty-keto-diety-vasilija-generalova.html
Еще недавно я не могла поверить в то, что смогу избавиться от лишнего веса. Теперь я выгляжу стройно и привлекательно. Помогли капсулы Кето Диета. Оказалось, что они действительно эффективные! За первую неделю ушло около 3 кг, а потом я сбросила еще 7 кг. Очень довольна своим внешним видом, поэтому всем рекомендую данные капсулы для похудения
сколько сидеть на кето диете.
Исследования подтвердили, что Keto Dieta не только эффективный, но и безопасный. Он уже многим людям помог сбросить лишний вес и улучшить физическую форму. Более того, с его помощью удается укрепить волосы, привести в норму состояние кожи, нормализовать показатель сахара в крови. Компоненты, которые находятся в составе, полезны для сердца и сосудов. По этой причине препарат стоит использовать и тем людям, которые желают укрепить здоровье.
Меню кетогенной диеты, отзывы врачей и результаты худеющих. . Кето-диета поможет вам с этим, ведь именно такой принцип лежит в ее основе. . Эффективность и действенность диеты доказал невролог Генералов. Описание кетодиеты Василия Генералова, список разрешённых продуктов и противопоказания. . Кетогенная диета доктора Генералова — суть, меню и принципы. В последнее время в рейтинг самых популярных диет ворвалась кетодиета. Она показывает отличные результаты при отсутствии чувства. На кето-диете успешно худели Ким Кардашьян, Алек Болдуин, Холли Берри, Алисия Викандер . Невролог-эпилептолог, Доктор медицинских наук Василий Генералов посвящает этой диете свои публикации и призывает пациентов к такому похудению. В чем польза кетодиеты? Кетодиета исключает глютен, но это более здоровый рацион по сравнению с обычной безглютеновой диетой, поскольку при грамотном кето нет сои, бобовых, паслёновых, картофеля, семян и много ещё чего. Но зато есть много правильного жира. При кетодиете изначально нет продуктов. Автор:Василий Генералов. Из серии: Здоровье Рунета. . Мне было очень интересно узнать об опыте тех, кто сам до кето попробовал похудеть с . Если вас это убедило и вам не терпится начать, то меню есть в конце книги – выберите себе подходящий вариант кеторациона и стартуйте. Если хотите. Эта неделя будет посвящена кето-меню при поддержке Василия Генералова, доктора медицинских наук и автора книги КетоДиета. Есть жир можно!. Для комфортного снижения веса предлагаем примерное меню на неделю. Кетогенная диета (кетодиета, диета Квасневского, диета Генералова, Low Carb High Fat (LCHF), Ketogenic diet) . Представляем полное руководство по кетодиете, список разрешенных и запрещенных блюд, меню на 7 дней. Кетодиета — это высокожировой низкоуглеводный рацион, самая строгая разновидность LCHF-рациона (low carb high fat). На кетодиете количество углеводов ограничено 20-25 г в сутки. Это, например, 1 яблоко. Но яблоки на кето не едят, как и крупы, хлеб, пасту, картошку, сахар, мед, фрукты. 0 Меню. Кето-диета: мастер-класс доктора Генералова. Главная>. Новое>. . Мастер-класс будет проводить доктор медицинских наук, врач невролог-эпилептолог, руководитель клиники ПланетаМед” Василий Олегович Генералов, который на своём личном опыте и на своём личном примере доказал, что. Василий Генералов #КетоДиета. Есть жир можно! Принципы кетогенной диеты. Кетогенная диета сочетает в себе три основных принципа – метаболический, элиминационный . Кето-грипп почти прошёл. Чувствую себя намного лучше и легче. Суставы мои рады. На канале Med2Med вышла программа Василия Генералова, посвященная кето-диете. . Накануне я увидела, что невролог-эпилептолог и телеведущий Василий Генералов зовет врачей поучаствовать в дискуссии о вреде и пользе. Кетогенная диета доктора Генералова — в чём суть. Кетодиета базируется на сокращении доли углеводов в рационе. . Соблюдайте дробное питание — 5−7 раз в день небольшими порциями. Кетогенная диета Василия Генералова — меню. Список разрешённых продуктов на кетодиете доктора Генералова. На канале Med2Med вышла программа Василия Генералова, посвященная кето-диете. . Накануне я увидела, что невролог-эпилептолог и телеведущий Василий Генералов зовет врачей поучаствовать в дискуссии о вреде и пользе. Сколько лет кетодиете? Кетогенная диета не является новаторством, скорее наоборот, мы возвращаемся к . Варианты меню будут изложены в соответствующих разделах. . Кето-грипп почти прошёл. Чувствую себя намного лучше и легче. Суставы мои рады. ВАСИЛИЙ ГЕНЕРАЛОВ: Кетогенная диета – это не только решение вопросов эпилепсии. Логика была такая, что самые тяжелые случаи, которые не поддаются противосудорожной терапии, – мы решаем с помощью кетодиеты и полностью.

Как долго мне следует соблюдать кето-диету?

Кетогенная диета прошла долгий путь от своего скромного начала.

Если вы не жили под камнем, вы наверняка слышали о кетогенной диете. Возможно, вы даже попробовали. Эта низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров и белков, что звучит пугающе, но доказано, что она эффективна при правильном соблюдении.

Изначально разработанная Расселом Уайлдером в 1921 году для лечения эпилепсии, эта диета переживает возрождение.Знаменитости, такие как Гвинет Пэлтроу, Леброн Джеймс и Ким Кардашьян, были в восторге от кето-диеты.

Как и любой план, который серьезно снижает или полностью сокращает потребление углеводов, это не самая легкая диета, которой можно придерживаться в течение длительного периода времени.

(Многие люди увидели результаты похудания уже в первую неделю после этого «28-дневного Кето-челленджа».) К счастью, вам, возможно, не придется постоянно брать на себя обязательства, чтобы пожинать плоды.

Мы поговорили со специалистами, чтобы точно узнать, как долго вам следует соблюдать кето-диету.

Напомните, что такое кето-диета?

Если говорить о кето-диете, ваша диета состоит из 70 процентов жира, 25 процентов белка и 5 процентов углеводов, — говорит Саманта Линч, R.D.N.

Цель диеты, в которой преобладают жиры, — это привести ваше тело в состояние кетоза. Исследования показывают, что легко ошибиться, если вы не следуете надлежащему плану. (Многие добились успеха в этом плане кето.)

Когда организм использует углеводы в качестве основного источника топлива, он превращает эти углеводы в форму энергии, называемую гликогеном.Кетоз медленно переключает источник топлива организма с гликогена на кетоны, тем самым используя жиры в качестве основного источника энергии.

«Когда ваше тело зависит от жира, в нем много кетоновых тел — это основной источник топлива в кровотоке — и мозг очень эффективно их использует», — говорит Пол Солтер, доктор медицинских наук, основатель Fit in Your Платье. В результате этого сдвига тело вступает в стадию, называемую кетозом. Теперь он сжигает жир в качестве топлива вместо углеводов. Вес быстро тает, и результаты часто впечатляют.

Хотите увлекательных тренировок, которые дополнят вашу новую диету? Попробуйте Aaptiv . В приложении есть сотни программ упражнений, разработанных для всех интересов и уровней подготовки.

Сколько времени нужно организму, чтобы впасть в кетоз?

Достичь кетоза не так-то просто. По словам Солтера, соблюдение диеты имеет первостепенное значение. Это потому, что ваше тело может выйти из кетотического состояния в любой момент.

При кетогенной диете вы должны соблюдать эти точные правила питания — потреблять непомерное количество жира, очень небольшое количество углеводов — чтобы на самом деле увидеть преимущества.Если вы не едите в соответствии с рекомендациями, вы фактически не заставите состояние кетоза ощутить эти преимущества », — говорит он.

Для того, чтобы увидеть, как ваше тело переходит в состояние кетоза и начинает получать положительные эффекты, вам нужно выделить период адаптации в несколько недель.

«Первые две-шесть недель фактически являются фазой кетогенной адаптации, когда ваше тело адаптируется к переходу на жир, а не глюкозу или углеводы», — говорит Солтер.

Он добавляет, что, чтобы действительно увидеть результаты, вы должны соблюдать диету как минимум три месяца.

Марк Сиссон из The Daily Apple говорит, что есть четыре показателя того, что вы вошли в кетоз:

1. Более высокий уровень энергии: без углеводов у вашего тела теперь есть «супер-топливо», которое заставляет вас чувствовать себя более энергичным.
2. Больше нет тяги к сладкому: углеводы вызывают привыкание, и если вы едите их каждый день, тяга к ним будет продолжаться. Как только вы исключите их из своего рациона, вы, скорее всего, обнаружите, что больше не желаете их так, как когда-то.
3. «Кето-дыхание»: вы можете заметить намек на металл в своем дыхании, который также описывается как запах «сладкого тухлого яблока».Это незаметно и может длиться недолго, но тем временем убедитесь, что вы пьете много воды, чтобы избавиться от неприятных запахов.
4. Тестирование. Чтобы узнать, не вошли ли вы в кетоз, вы можете использовать тест-полоски мочи, дыхательный тест или анализ крови.

О чем следует помнить при соблюдении кето-диеты?

Чтобы достичь истинного кетоза и избежать дефицита питательных веществ, проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом или диетологом перед тем, как начать кето-диету.

По плану, легко развить электролитный дисбаланс, поскольку вам не разрешается употреблять многие продукты, из которых вы получаете электролиты, такие как определенные зерна, фрукты и овощи.

Кроме того, важно обращать внимание на то, какой жир вы потребляете.

«Из-за большого количества необходимых жиров [кето-диета] гораздо более благоприятна для всех типов насыщенных и ненасыщенных жиров», — говорит Солтер.

Постарайтесь сбалансировать потребление жиров, включив в него и более полезные жиры.Линч добавляет: «Я думаю, что люди чувствуют себя более сытыми на диете с высоким содержанием жиров. Но это нужно делать правильно и включать полезные жиры. Некоторые полезные источники — авокадо, оливки, орехи и жирная рыба ».

Итак, как долго мне следует соблюдать кето-диету?

Как и в случае с любой диетой, вам следует начинать следовать ей, только если вы можете сохранить ее, изменив образ жизни. Чтобы увидеть огромную трансформацию, нужно всего 28 дней.

«Если вы хотите сбросить вес, вам нужно хорошо питаться.Вы не можете вернуться к своим старым привычкам, — говорит Линч. «У диеты есть конечный результат, и в этом проблема. В образе жизни нет конечной точки. Вы должны приложить усилия ».

Солтер разделяет это мнение, добавляя, что нет конечного предела, «пока кто-то знает, как правильно ориентироваться в ситуациях, насыщенных углеводами, таких как общественные собрания, каникулы и праздники, или [они] не возражают против разветвлений, если они делают это быстро. вводить углеводы за короткий промежуток времени. Любая диета должна быть чем-то, что можно делать и поддерживать гораздо дольше.[Кето-диета], безусловно, есть. Вам просто нужно быть усердным и самообразовываться ».

Как мне включить углеводы в свой рацион?

Ни для кого не секрет, что многие люди снова набирают потерянный вес, как только снова начинают употреблять в пищу определенные продукты.

«Подавляющее большинство людей, теряющих вес, восстанавливают вес, который они потеряли в течение года. Итак, очевидно, что у нас действительно есть проблема с поддержанием веса », — говорит Солтер.

Он приводит пример того, как кто-то снизил дневное потребление калорий с 2000 до 1200.По его словам, этот человек похудеет, но не сможет выдержать такое низкокалорийное потребление.

«В результате они будут отказываться от своего голода и еды, которую они жаждут, и будут сильно переедать, значительно увеличивая свой базовый уровень калорий», — объясняет он.

«Если они могут усердно и постепенно увеличивать количество калорий, медленно вводя порции, одновременно расширяя свой выбор продуктов, они все еще могут поддерживать потерю веса и пользу для здоровья, особенно если упражнения остаются в центре внимания их еженедельного режима.”

Не торопитесь.

Чтобы снова добавить углеводы в свой рацион, Солтер советует начинать с малого. Например, начните с одной порции в день от 15 до 25 граммов углеводов с высоким содержанием клетчатки.

«Ешьте до или после тренировки. Именно тогда ваше тело будет наиболее эффективно использовать этот источник углеводов. Он будет использовать его в качестве топлива для вашей тренировки или восполнить то, что ваше тело сжигало во время тренировки », — говорит он.

Он рекомендует следовать этой схеме в течение пяти-десяти дней.Затем добавьте вторую порцию к противоположному концу тренировки. Таким образом, вы будете потреблять небольшое количество углеводов как до, так и после тренировки.

«Постепенно двигайтесь вперед. Добавьте еще немного к предтренировке. Добавь немного больше в послетренировочную еду », — говорит он.

«Как только вы почувствуете себя комфортно с едой, вы сможете расширить кругозор. Добавьте еще немного в другой прием пищи в течение дня. Это очень медленный процесс. Если вы не будете постепенно отказываться от кетогенной диеты, вы увидите, что масштабы ее роста стремительно увеличиваются.Вы почувствуете вздутие живота и отечность, и это потому, что вы почувствуете, что все эти углеводы возвращаются обратно ».

Начните работу с Aaptiv сегодня и выведите свою диету на новый уровень с помощью этих тренировок.

При полной прозрачности, долгосрочных исследований кетогенной диеты не проводилось. В статье из Гарвардской медицинской школы говорится, что первые результаты в отношении здоровья сердечно-сосудистой системы многообещающие, но необходимы более обширные исследования.

Некоторых людей сбивает с толку «Кето-грипп.«Не обманывайтесь именем. Кето-грипп — это не форма гриппа. Вместо этого это список симптомов, напоминающих грипп. Эти симптомы иногда возникают, когда организм впервые впадает в кетоз, но, согласно данным Medical News Today, вам не стоит особо беспокоиться об этом. Симптомы обычно длятся от нескольких дней до нескольких недель. (Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы).

На данный момент врачи склонны соглашаться с тем, что пока ваши анализы крови находятся на соответствующем уровне, а ваш вес находится в пределах здорового диапазона, нет ничего плохого в длительном соблюдении кето-диеты.Читая между строк, мы можем сказать вам, что кетоз в целом считается безопасным, но подходит не всем. Мы рекомендуем проконсультироваться с врачом перед тем, как начать кетогенную диету.

Самая большая проблема, с которой вы можете столкнуться при соблюдении кето-диеты, — это ее соблюдение. В кето нет такого понятия, как читмил. Если вы упадете с повозки и съедите пончик или тарелку макарон, вы выйдете из кетоза — стадии сжигания жира — и процесс придется начинать заново.

Программа упражнений не менее важна, чем диета.Чтобы добиться наилучших результатов на кетогенной диете, обязательно сочетайте свой план питания с режимом фитнеса. Aaptiv предлагает сотни тренировок под руководством высокоэнергетических тренеров. Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы получить бесплатную пробную версию.

Как долго вам следует заниматься кето? Для достижения наилучших результатов, безопасности и многого другого

Для некоторых людей кетогенная диета — отличный способ похудеть и уменьшить воспаление на короткие периоды времени. Для других это постоянный образ жизни.

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, чтобы дать вам реальные результаты похудания.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

Но независимо от уровня вашей преданности делу, высока вероятность того, что вы заигрывали с идеей отказаться от кето, по крайней мере, временно. Возможно, вы недавно даже попробовали читмил.

Вам может быть интересно, нужно ли вам постоянно оставаться в кетозе, чтобы не набирать вес. И что произойдет, если вы достигнете своих целей в отношении здоровья с помощью кето, а затем снова вернетесь к углеводам?

Из этой статьи вы узнаете, как долго вам следует оставаться в кетозе, о безопасности длительного использования кето и другие рекомендации, подтвержденные исследованиями, чтобы заставить кето-диету работать для ваших целей.

Сколько времени нужно, чтобы заболеть кетозом?

Кето-диета основана на поддержании состояния кетоза, которое возникает в результате ограничения потребления углеводов.

Когда вы съедаете 30-50 граммов чистых углеводов или меньше в день, вашему организму ничего не остается, кроме как переключиться на сжигание жира в качестве источника топлива [*]. Когда происходит этот процесс, ваша печень начинает вырабатывать высокоэнергетические кетоновые тела, расщепляя жир [*].

Для большинства людей кетоз наступает через 2-4 дня. Такие факторы, как прерывистое голодание, упражнения, пищевые добавки и ваш личный анамнез, могут ускорить или замедлить индукцию кето [*].

Использование масла или порошка среднецепочечных триглицеридов (MCT) также может сократить время достижения кетоза и уменьшить симптомы «кетогриппа» [*].

Единственный способ узнать наверняка, находитесь ли вы в состоянии кетоза, — это проверить уровень кетонов.

Если вы не находитесь в состоянии кетоза в течение 1-2 недель, внимательно изучите свой рацион на предмет скрытых углеводов.

Как долго вы должны оставаться в кетозе?

Как только вы достигнете кетоза, вы сразу же начнете замечать изменения, такие как более легкое сжигание жира, снижение аппетита и улучшение настроения [*] [*] [*].

Но для проявления других преимуществ кето-диеты может потребоваться время. Повышение уровня сахара в крови, более легкое лечение диабета 2 типа и снижение факторов риска таких заболеваний, как сердечные заболевания или рак, не происходит в одночасье [*] [*] [*].

Пройдите кето-викторину

Найдите подходящие кето-закуски и добавки
для ваших уникальных целей

Пройти тест

И если ваша главная цель кето — похудеть, помните, что нормальная и управляемая скорость потери веса для большинства людей составляет около 1-2 фунтов в неделю [*].

Вы можете сбросить лишние килограммы немного быстрее или медленнее, но не стоит торопиться, поэтому планируйте соответственно.

И некоторые из преимуществ кето для здоровья практически мгновенны, в то время как другие требуют времени. Аналогичным образом, некоторые из них измеримы (например, уровень глюкозы в крови или потеря жира), в то время как другие являются субъективными (например, уровень настроения и энергии).

Ключ к тому, чтобы заставить кето работать на вас, — это ставить четкие цели, следить за своим прогрессом и не сбиваться с пути. Как минимум, оставайтесь в кетозе столько, сколько нужно для достижения этих целей.

После этого вы можете поэкспериментировать, чтобы узнать, что лучше всего подходит для вашего тела. Вы можете обнаружить, что улучшение здоровья устойчиво при здоровой диете на основе цельных продуктов с углеводами — или вы можете обнаружить, что ваш прогресс исчезает, если вы не будете придерживаться строгой диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров.

Другой вариант — заниматься кето в течение определенного времени регулярно или каждый год или пробовать гибридные версии кето, такие как циклическая кето-диета.

Далее мы рассмотрим, необходимо ли постоянное состояние кетоза для поддержания результатов похудания.

Нужно ли оставаться в кетозе, чтобы не набирать вес?

Не всем нужно оставаться в кетозе, чтобы поддерживать его после похудения, но достоверные данные свидетельствуют о том, что это может помочь.

Теоретически, если вы сохраняете относительно низкое количество калорий и стараетесь не переедать, можно отказаться от кето, не набрав весь потерянный вес.

Но на практике исследования показывают, что подсчет калорий — не очень эффективный способ похудеть или оставаться стройным [*].

Даже если вы математический гений, ваше тело может перехитрить вас.Исследования показывают, что у людей, которые значительно похудели, тело может стать вялым, снизить сжигание калорий и повысить аппетит, чтобы побудить их есть больше [*] [*].

Кето-диета может обойти многие из этих проблем, удерживая вас в состоянии сжигания жира с минимальным желанием [*] [*].

Подобно тому, как исследования показывают, что после кетогенной диеты вы можете похудеть, не считая калорий, оставление кето для поддержания здоровья может иметь преимущества [*] [*].

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, чтобы дать вам реальные результаты похудания.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

Безопасен ли кетоз в долгосрочной перспективе?

Если кето-диета сработала для вас и вы чувствуете себя здоровее, чем когда-либо, возможно, вам не будет интересно отказываться от нее.

Вот что исследования говорят нам о безопасности более длительных периодов кетоза:

Долгосрочная кето-диета имеет «положительные эффекты».

В результате 6-месячного исследования кето-диеты 2004 года у пациентов с ожирением был сделан следующий вывод: « Настоящее исследование показывает положительные эффекты долгосрочной кетогенной диеты .

Значительно снизил массу тела и индекс массы тела пациентов. Кроме того, он снизил уровень триглицеридов, холестерина ЛПНП и глюкозы в крови, а также повысил уровень холестерина ЛПВП.

Применение кетогенной диеты в течение относительно длительного периода времени не вызывало каких-либо значительных побочных эффектов у пациентов. Таким образом, настоящее исследование подтверждает, что использование кетогенной диеты в течение более длительного периода времени безопасно, чем было продемонстрировано ранее – (выделение добавлено) [*].

Без побочных эффектов

Годовое исследование влияния низкоуглеводной диеты с высоким содержанием жиров на здоровье сердечно-сосудистой системы, опубликованное в 2015 году, показало, что «все заранее поставленные цели, а именно безопасность, снижение массы тела и уровни сердечно-сосудистых [сердечно-сосудистых] факторов риска, имеют достигнуто за счет значительного снижения массы тела… Эти изменения не были связаны с какими-либо клинически значимыми побочными эффектами » (выделение добавлено) [*].

Рандомизированное клиническое исследование людей с диабетом 2 типа, продолжавшееся в 2017 году, сравнивало умеренно-углеводную диету с низкоуглеводной кето-диетой, и обнаружило, что потеря веса более чем вдвое выше с помощью кето, и что некоторые участники кето смогли безопасно прекратить прием лекарств от диабета [ *].Авторы не зафиксировали серьезных побочных эффектов.

Оставаться на кето в течение года безопасно

Рандомизированное контролируемое исследование продолжительностью год, опубликованное в 2018 году, сравнивало здоровую низкоуглеводную диету и низкожировую диету у взрослых с избыточным весом и обнаружило, что частота нежелательных явлений (менее 3%), большинство из которых, по-видимому, не связаны с рационы были равномерно распределены между двумя группами [*]. Другими словами, соблюдение кето-диеты в течение года было в равной степени или даже безопаснее, чем соблюдение не кето-диеты.

Итог: нет никаких доказательств того, что пищевой кетоз опасен ни в краткосрочной, ни в долгосрочной перспективе, и множество доказательств того, что он приносит долгосрочные преимущества людям, которые остаются на нем.

Некоторые врачи и диетологи официально выразили обеспокоенность по поводу дефицита питательных веществ, недостатка клетчатки или других проблем, которые они ожидают от сокращения потребления углеводов.

Однако имейте в виду, что углеводы не являются важным макроэлементом, тогда как белок и жир.Пока вы едите здоровую цельную пищу с низким содержанием углеводов, кето-диета не менее здорова и питательна, чем любая другая диета.

Как снова включить продукты в свой рацион

Поскольку кето-диета требует от пользователей избегать почти всех углеводов, она отличается от любой другой диеты. Если вы решили поэкспериментировать с отказом от кето, лучше всего делать это постепенно.

Медленный переход от кето-диеты позволяет избежать таких ловушек, как переедание или быстрое восстановление веса, а также позволяет оценить реакцию вашего тела.

Вот как это сделать:

• По возможности придерживайтесь здоровых, органических цельных продуктов: кето-диета или нет, вам нужно есть здоровую пищу, чтобы оставаться здоровым. Выбирать мудро.
• Запишите свои макросы и постепенно увеличивайте количество углеводов в течение нескольких месяцев. Попробуйте добавлять примерно 50-75 граммов углеводов в день максимум каждую неделю. После строгой кето вашему организму нужно время, чтобы приспособиться.
• Регулярно взвешивайте и отслеживайте свои результаты: во время и после перехода платите вплотную

внимание к областям, в которых вы заметили улучшения во время кето.Вес тела, процентное содержание жира в организме, уровень сахара в крови и физическая работоспособность можно измерить, поэтому не забывайте контролировать их примерно раз в неделю.

• Слушайте свое тело : Помимо поддающихся количественной оценке показателей здоровья, существует множество других важных результатов, которые влияют на качество вашей жизни. Проверьте свое настроение, уровень энергии, качество сна, продуктивность и уровень стресса.
• При необходимости внесите изменения : В зависимости от ваших результатов вы можете скорректировать макросы, калории или выбор продуктов или даже вернуться к кето-диете.

И избегайте этих ошибок:

• Не принимайте решение заранее: Вместо того, чтобы быть негибким, непредвзято относитесь к тому, что может случиться дальше. Рассматривайте отказ от кето как эксперимент и процесс обучения.
• Избегайте «мошеннического» мышления : вы, скорее всего, не переедали на кето, и вам определенно не следует злоупотреблять углеводами или нездоровой пищей, если вы перестанете кето. Сохраняйте здоровое и уравновешенное отношение к еде.
• Не пренебрегайте высококачественным белком и полезными источниками жиров : Независимо от того, остаетесь ли вы кето, употребление большого количества белка и полезных жиров имеет важное значение для здорового питания.

И если вы испытываете симптомы СРК или других проблем с кишечником, присмотритесь к отдельным продуктам питания.

Кето иногда действует как исключающая диета для людей с недиагностированной пищевой чувствительностью, а это означает, что если вы возобновите употребление углеводных продуктов, вы можете непреднамеренно повторно ввести в рацион триггерный рацион.

Прежде всего, сравните свои результаты по кето с тем, что вы заметили после кето. Через несколько недель или месяцев у вас должно получиться четкое представление о том, что работает (и не работает) для вашего тела.

Вывод: заставьте кето работать на вас

Кето-диета — прекрасное средство для поддержания здоровья вне зависимости от того, соблюдаете ли вы ее несколько месяцев или всю оставшуюся жизнь.

Необязательно оставаться кето навсегда, но многие люди предпочитают это делать, и это кажется безопасным.

Повышенное сжигание жира, снижение аппетита и повышенный уровень энергии могут помочь сохранить здоровье и стройность.

Но если вы решите поэкспериментировать с другими диетами, а они тоже не работают, вы всегда сможете снова перейти на кето в будущем.

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, чтобы дать вам реальные результаты похудания.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

Как долго вам следует оставаться на кето? Почему я включаю и выключаю кето-диету

Как долго вам следует оставаться на кето? Что произойдет, если вы откажетесь от кето на месяц? Все хорошее когда-нибудь заканчивается. Баланс — это ключ к успеху.Так говорят, и поэтому я стараюсь жить своей жизнью. Стоит ли вам оставаться на кетогенной диете всю жизнь?

Летом 2018 года я пробовала кето-диету в течение 2 месяцев и поняла, что она может изменить правила игры. Я все еще ел много любимой еды, а это означало, что я не чувствовал себя обделенным, но вес таял, как если бы я был в тренажерном зале и в режиме полной диеты.

Обновление: Прочтите мои результаты после полного трехмесячного цикла кето .

Ничего подобного я никогда раньше не видел.Как я могу есть на завтрак бекон, яйца и блины и при этом худеть?

Как я могу есть весь этот жир и при этом худеть?

Кето-диета бросила вызов всему, что меня учили о диете и питании, и, честно говоря, это было здорово!

Но что меня не устраивало, так это исключение из своей диеты того, что, как показывают исследования, определенно полезно для вас. Такие вещи, как овсянка, сладкий картофель, бананы и мой любимый фрукт на все времена, мой любимый ананас.

Связанный: Кето 101 — Как начать кето-диету

В этом посте вы найдете:

Что такое кето-диета?

Итак, если вы не понимаете, о чем я говорю, когда говорю о кето-диете, позвольте мне очень быстро вас познакомить.

Кето-диета, также известная как кетогенная диета, — это способ питания, при котором в качестве топлива используются жиры, а не углеводы, как мы привыкли.

В вашем нынешнем рационе вы потребляете много углеводов.Хлеб, макаронные изделия, картофель, фрукты, зерна, горох, фасоль и крупы наполнят ваш повседневный рацион. Мы склонны переедать этими углеводами, потому что они чертовски хороши. Однако факт в том, что мы не тратим всю энергию, которую потребляем, поскольку мы едим ее очень много, и поэтому наш организм превращает все лишние углеводы в жир, который нужно сохранить.

На кето-диете все, что я только что перечислила, запрещено. Я знаю, вы уже задаетесь вопросом, что, черт возьми, разрешено тогда, поскольку это все продукты, к которым вы бегаете ради вкуса, удобства и комфорта.

При кето-диете ваше тело использует в качестве топлива жир, а не углеводы. Ваше тело превращает жир в кетоны в процессе кетоза. Отсюда и название кето-диеты.

Ваше тело не хранит лишние кетоны. Они выводятся вместе с другими отходами с мочой и испражнениями. Кроме того, если вы правильно соблюдаете кето-диету, у вас, вероятно, не будет лишнего жира, который нужно было бы терять. Многие люди не могут съесть достаточное количество жиров на этой диете!

Если вы заблудились и не знаете, с чего начать кето-диету, этот план питания для вас .Это надежное руководство к победе в образе жизни с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов.

У меня и так много жира, зачем мне есть еще?

Обычный вопрос, который задают новички в кето-диете, и вопрос, с которым я тоже столкнулся в начале.

Но подумайте об этом. Вы лишаете свое тело всех углеводов, которые когда-то ели, и теперь нуждаетесь в новом источнике энергии. Представьте, что вы пытаетесь съесть эквивалент всех углеводов, которые вы ели раньше, но вместо этого в жире. Похоже, много.

К счастью, вам не нужно такое количество жира.Фактически, когда вы находитесь в состоянии кетоза и ваше тело использует жир в качестве топлива, вы будете чувствовать себя менее голодным, чем когда вы использовали углеводы для получения энергии. Люди на кето-диете едят намного меньше, чем их коллеги, соблюдающие углеводную диету, просто потому, что этого гормона голода больше нет.

Это одна из вещей, которые я больше всего люблю, когда нахожусь в кетозе. Я могу часами концентрироваться на том, что делаю, не останавливаясь, чтобы поддаться ужасным мукам голода. Их практически не существует на правильной кето-диете.

Жир также является гораздо лучшим источником энергии, чем углеводы. Полезные жиры на самом деле считаются пищей для мозга, а ясность ума, энергия и сосредоточенность, которыми вы будете наслаждаться в кетозе, не могут сравниться даже с диетой, допускающей углеводы.

Связано: Преимущества кето-диеты

Как долго вам следует оставаться на кето-диете?

Хотя я получил так много преимуществ от кетоза, меня беспокоят какие-либо долгосрочные эффекты, которые может иметь такая диета.

Я не ученый и не врач, но я просто верю в баланс и умеренность. Некоторые люди остаются на кето годами и прекрасно себя чувствуют. У некоторых людей из-за соблюдения диеты развиваются другие заболевания.

Мне нравится думать, что я получаю лучшее, что может предложить жизнь, проходя циклы через приступы кетоза и приступы чистой еды, даже с небольшими поблажками здесь и там.

Что я действительно пытаюсь сделать, так это строго придерживаться кето, когда я кето. Я остаюсь в кетозе как минимум 30 дней, чтобы сдвинуть иглу, когда речь идет о здоровье и потере веса.Когда я не кето, я все еще стараюсь придерживаться чистой и здоровой диеты, придерживаясь более палео или первичной диеты. Я также стараюсь отказаться от кето только в течение месяца.

Я не пытаюсь использовать свое время без кето, чтобы предаться слишком большому количеству десертов или фаст-фуда и вещей, которые, как я знаю, просто нездоровы, но вместо этого сделаю перерыв, чтобы собрать питательные вещества из других полезных источников, таких как фрукты, бобы, зерно и наземное обеспечение.

Не знаете, что такое кето-диета? Ознакомьтесь с моим руководством по кето-диете для новичков здесь .Хотите испытать 28-дневное кето-путешествие с гидом? Проверьте это !

Некоторые говорят, что это может сбить с толку мои органы и мое тело, но мне хотелось бы думать, что я обучаю его новому образу жизни, точно так же, как мы тренируем тела, чтобы использовать жир в качестве топлива в кетозе.

Я здесь не для того, чтобы говорить вам, какой образ жизни является правильным, я просто документирую то, что делаю, и мне нравятся результаты.

Я думаю, что попробовать кето-диету, если у вас есть заболевание, связанное с образом жизни, такое как диабет, высокое кровяное давление, ожирение или высокий уровень холестерина.Попробуйте вместе со мной 30-дневный цикл и посмотрите, какое влияние на вас оказывает диета.

Ищете более полное руководство, чтобы начать или придерживаться кето-диеты? Электронная книга «Моя кетогенная диета 101» — это полный и универсальный ресурс по кетогенной диете. Эта книга включает в себя всю необходимую информацию о кето-диете, о том, как она влияет на такие заболевания, как диабет, ожирение и высокое кровяное давление, а также более 45 рецептов, контрольных списков и список продуктов для начала. Хотите список продуктов, краткое руководство и 7-дневный план питания бесплатно? Получите это ниже.

Похожие сообщения:

Кето диета идеальна всего на 3 месяца, предупреждают эксперты.

Золотая кровь звучит как последнее медицинское шарлатанство. Например, сделайте переливание золотой крови, чтобы сбалансировать тантрические мидихлорианы, и получите бесплатное очищающее средство с угольным мороженым. Не позволяйте прозвищу Нью-Эйдж сбить вас с пути. Золотая кровь — это на самом деле прозвище резус-нулевой, самой редкой группы крови в мире.

Как сообщает Mosaic , этот тип настолько редок, что только около 43 человек во всем мире имеют его, и до 1961 года, когда он был впервые обнаружен у австралийской женщины-аборигена, врачи предполагали, что эмбрионы с нулевым резус-фактором будут просто умереть в утробе матери.

Но что делает Rh-null таким редким и почему так опасно жить с ним? Чтобы ответить на этот вопрос, нам сначала нужно выяснить, почему гематологи классифицируют группы крови именно так.

(краткая) кровавая история

Наши предки мало понимали в крови. Даже самые базовые знания о крови — кровь внутри тела хороша, кровь снаружи не идеальна, слишком много крови снаружи вызывает беспокойство — ускользнули из рук человечества на стыдливое количество столетий.

Не имея этого знания, наши предки разработали менее чем научные теории относительно того, что такое кровь, теории, которые сильно варьировались в зависимости от времени и культуры.Выбирая только один, врачи времен Шекспира считали кровь одной из четырех телесных жидкостей или «юморов» (остальные — это черная желчь, желтая желчь и мокрота).

Переданный древнегреческими врачами юморизм утверждал, что эти телесные жидкости определяют чью-то личность. Кровь считалась горячей и влажной, что приводило к сангвиническому темпераменту. Чем больше крови было у людей в их системах, тем более страстными, харизматичными и импульсивными они были. Считалось, что у подростков от природы больше крови, а у мужчин ее больше, чем у женщин.

Юморизм приводит к всевозможным некачественным медицинским советам. Известно, что Гален из Пергама использовал его в качестве основы для своего рецепта кровопускания. Обладая менталитетом «когда сомневаешься — давай выпустим», Гален объявил кровь доминирующим юмором, а кровопускание — отличным способом уравновесить тело. Отношение крови к теплу также сделало ее средством снижения температуры.

Хотя кровопускание оставалось обычным явлением вплоть до 19 века, открытие Уильямом Харви циркуляции крови в 1628 году поставило медицину на путь современной гематологии.

Вскоре после открытия Харви были предприняты первые попытки переливания крови, но только в 1665 году первое успешное переливание крови было выполнено британским врачом Ричардом Лоуэром. Операция Лоуера проводилась между собаками, и его успех побудил таких врачей, как Жан-Батист Дени, попытаться перелить кровь от животных людям, процесс, называемый ксенотрансфузией. Смерть пациентов-людей в конечном итоге привела к тому, что эта практика была объявлена ​​вне закона.4

Первое успешное переливание крови от человека к человеку будет выполнено только в 1818 году, когда британскому акушеру Джеймсу Бланделлу удалось вылечить послеродовое кровотечение.Но даже при наличии проверенной техники в последующие десятилетия многие пациенты, перенесшие переливание крови, продолжали загадочно умирать.

Введите австрийский врач Карл Ландштейнер. В 1901 году он начал свою работу по классификации групп крови. Изучая работу Леонарда Ландуа — физиолога, который показал, что когда красные кровяные тельца одного животного вводятся другому животному, они слипаются, — Ландштейнер полагал, что аналогичная реакция может происходить при внутричеловеческих переливаниях, что объясняет, почему переливание крови было успешным. был таким пятнистым.В 1909 году он классифицировал группы крови A, B, AB и O и за свою работу получил Нобелевскую премию по физиологии и медицине 1930 года.

Что вызывает группы крови?

Нам потребовалось время, чтобы разобраться в тонкостях крови, но сегодня мы знаем, что это поддерживающее жизнь вещество состоит из:

• красных кровяных телец — клеток, которые переносят кислород и удаляют углекислый газ по всему телу;
• Лейкоциты — иммунные клетки, защищающие организм от инфекций и чужеродных агентов;
• Тромбоциты — клетки, способствующие свертыванию крови; и
• Плазма — жидкость, переносящая соли и ферменты.6,7

Каждый компонент играет определенную роль в функционировании крови, но красные кровяные тельца несут ответственность за разные группы крови. Эти клетки имеют белки *, покрывающие их поверхность, называемые антигенами, и наличие или отсутствие определенных антигенов определяет группу крови — кровь типа A содержит только антигены A, тип B только B, тип AB оба, а тип O ни один. Красные кровяные тельца содержат еще один антиген, называемый белком RhD. Когда он присутствует, группа крови считается положительной; когда его нет, говорят, что он отрицательный.Типичные комбинации антигенов A, B и RhD дают нам восемь общих групп крови (A +, A-, B +, B-, AB +, AB-, O + и O-).

Белки-антигены крови играют множество клеточных ролей, но распознавание чужеродных клеток в крови является наиболее важным для этого обсуждения.

Думайте об антигенах как о проходе за кулисами в кровоток, в то время как наша иммунная система — это швейцар. Если иммунная система распознает антиген, она пропускает клетку. Если он не распознает антиген, он запускает защитные системы организма и уничтожает захватчика.Итак, очень агрессивный швейцар.

Несмотря на то, что наша иммунная система надежна, она не слишком яркая. Если человеку с кровью типа А сделают переливание крови типа В, иммунная система не распознает новое вещество как жизненно необходимое. Вместо этого он будет рассматривать захватчиков эритроцитов и атаковать их. Вот почему так много людей заболели или умерли во время переливания крови до блестящего открытия Ландштейнера.

Вот почему люди с отрицательной кровью считаются «универсальными донорами».«Поскольку в их красных кровяных тельцах отсутствуют антигены A, B и RhD, иммунная система не имеет возможности распознать эти клетки как чужеродные и поэтому оставляет их в покое.

Почему нулевой резус — самая редкая группа крови?

Вернемся к золотой крови. По правде говоря, восемь общих групп крови — это чрезмерное упрощение того, как на самом деле работают группы крови. Как указывает Smithsonian.com , «каждый из этих восьми типов можно разделить на множество различных разновидностей», что приводит к появлению миллионов различных групп крови, каждая из которых классифицируется по множеству комбинаций антигенов.

Здесь все становится сложнее. Ранее упомянутый белок RhD относится только к одному из 61 потенциального белка в системе Rh. Кровь считается резус-нулевой, если в ней отсутствуют все 61 возможный антиген в системе резус-фактора. Это не только делает его редким, но также означает, что его может принять любой человек с редкой группой крови в пределах системы резус-фактора.

Вот почему он считается «золотой кровью». Он на вес золота.

Как сообщает Mosaic , золотая кровь невероятно важна для медицины, но также очень опасна для жизни.Если носителю с нулевым резус-фактором требуется переливание крови, ему может быть сложно найти донора, а кровь, как известно, трудно транспортировать за границу. Носителей Rh-null поощряют сдавать кровь в качестве страховки для себя, но с таким небольшим количеством доноров, разбросанных по всему миру, и ограничениями на то, как часто они могут сдавать кровь, это также может стать альтруистическим бременем для тех немногих избранных, кто соглашается сдавать кровь для других. .

Чертовски хорошие вопросы о группах крови

Медсестра берет образцы крови у беременной женщины в Северной больнице (Hopital Nord) в Марселе, на юге Франции.

Фото BERTRAND LANGLOIS / AFP

Остается много загадок, касающихся групп крови. Например, мы до сих пор не знаем, почему у людей появились антигены A и B. Некоторые теории указывают на эти антигены как на побочный продукт болезней различных групп населения, с которыми контактировали на протяжении всей истории. Но мы не можем сказать наверняка.

В связи с этим отсутствием знаний в общественном сознании возникли различные мифы и вопросы, связанные с концепцией групп крови. Вот некоторые из наиболее распространенных и ответы на них.

Влияют ли группы крови на личность?

Японская теория личности по группе крови — это современное возрождение юморизма. Идея гласит, что ваша группа крови напрямую влияет на вашу личность, поэтому носители крови группы A добрые и привередливые, в то время как носители группы B оптимистичны и делают свое дело. Однако исследование 2003 года, в котором участвовали 180 мужчин и 180 женщин, не выявило никакой связи между группой крови и личностью.

Теория представляет собой забавный вопрос в викторине Cosmopolitan , но он настолько точен, насколько это возможно.

Стоит ли менять диету в зависимости от группы крови?

Помните Галена из Пергама? В дополнение к кровопусканию он также прописывал своим пациентам есть определенные продукты в зависимости от того, какой юмор необходимо сбалансировать. Вино, например, считалось горячим и сухим напитком, поэтому его прописывали при простуде. Другими словами, вера в то, что ваша диета должна дополнять вашу группу крови, является еще одним пережитком теории юморизма.

Создано Питером Дж.Д’Адамо, «Диета по группе крови» утверждает, что диета должна соответствовать группе крови. Носители типа А должны придерживаться диеты без мяса, состоящей из цельнозерновых, бобовых, фруктов и овощей; Носители типа B должны есть зеленые овощи, определенное мясо и нежирные молочные продукты; и так далее.

Однако исследование Университета Торонто проанализировало данные 1455 участников и не нашло доказательств в поддержку теории. Хотя люди могут похудеть и стать более здоровыми на диете, это, вероятно, больше связано с употреблением в пищу всей этой листовой зелени, чем с группой крови.

Есть ли связь между группами крови и некоторыми заболеваниями ?

Имеются данные, позволяющие предположить, что разные группы крови могут повышать риск определенных заболеваний. Один анализ показал, что кровь типа O снижает риск инсульта или сердечного приступа, в то время как кровь AB увеличивает его. С учетом сказанного, носители типа O имеют больше шансов на развитие пептических язв и рака кожи.

Ничто из этого не означает, что ваша группа крови предопределит ваше медицинское будущее.Многие факторы, такие как диета и упражнения, влияют на ваше здоровье и, вероятно, в большей степени, чем группа крови.

Какая группа крови является наиболее распространенной?

В США наиболее распространена группа крови O +. Примерно каждый третий человек имеет этот тип крови. Из восьми известных групп крови наименее распространенной является AB-. Он есть только у одного из 167 человек в США.

Есть ли у животных группы крови?

Конечно, есть, но они не такие, как у нас.Эта разница — вот почему те 17 пациентов ^-го -го века, которые думали: «Кровь животных, вот и билет!» в конечном итоге их билеты пробили. Фактически, группы крови у разных видов различаются. Бесполезно, что ученые иногда используют одну и ту же номенклатуру для описания этих разных типов. У кошек, например, есть антигены A и B, но это не те же антигены A и B, которые обнаруживаются у людей.

Интересно, что ксенотрансфузия возвращается. Ученые работают над генетической инженерией крови свиней, чтобы потенциально производить кровь, совместимую с человеком.

Ученые также занимаются созданием синтетической крови. Если им это удастся, они смогут облегчить текущий дефицит крови, а также разработать способ получения крови для носителей редких групп крови. Хотя это может сделать золотую кровь менее золотой, с ней, безусловно, будет легче жить.

* Хотя антигены обычно являются белками, они также могут быть другими молекулами, такими как полисахариды.

Как долго вам следует заниматься кето? Experts Are Torn

Три года назад кетогенная диета была у всех на слуху.В кафе начали продавать кофе со сливочным маслом. Люди поменяли рецепты на «жирные бомбы» из какао с низким содержанием сахара и обеды с низким содержанием углеводов. Бренды извлекли выгоду из популярности, и все, от кето-протеиновых батончиков до пирожных, заняло полки магазинов. Это. Было. Везде. И все еще остается во многих кругах.

Если вам нужно освежиться, кетогенная диета — это диета с очень низким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и высоким содержанием жиров. Зарегистрированный диетолог Трейси Локвуд Бекерман, доктор медицинских наук, ранее поделилась с Well + Good, что этот способ питания заставляет организм сжигать жир для получения энергии вместо углеводов (метаболическое состояние, известное как кетоз).Этот способ питания был фактически изобретен в 1920-х годах как способ лечения детей с тяжелой лекарственно-устойчивой эпилепсией, но позже был адаптирован для использования в качестве способа контроля веса и повышения уровня гормонов и энергии у взрослых.

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать больше о кетогенной диете:

Многие эксперты в мире здоровья разделяют мнение о кетогенной диете; некоторые все за это, а некоторые нет. Один большой вопрос, который все время всплывает, — как долго вам следует заниматься кето?

Повседневная кетогенная кухня (22 доллара) автор Кэролайн Кетчум и Прочтите перед тем, как съесть: от ярлыка к столу (16 долларов) автор Бонни Тауб-Дикс, RD, CDN, представляют две стороны кето-дебатов.Кетчум — все, что нужно для длительного кето-диеты. Сама она придерживается этого плана питания более четырех лет и говорит, что его долгосрочное соблюдение имеет решающее значение для борьбы с диабетом. Но зарегистрированный диетолог Тауб-Дикс не только предостерегает от длительной кето-диеты, но и не считает, что делать это на короткое время так уж хорошо. Здесь оба аргументируют свои взгляды, оставляя вас судить.

Как долго нужно заниматься кето? Вот что думают эксперты

Что значит по-настоящему соблюдать кетогенную диету

Как уже упоминалось, соблюдение кетогенной диеты означает серьезное сокращение углеводов, чтобы сосредоточиться на белках и полезных жирах.Рекомендуемое распределение составляет от 70 до 80 процентов дневных калорий из жиров, от 10 до 20 процентов из белков и от 5 до 10 процентов из углеводов.

Истории по теме

Как уже упоминалось, цель этого — вызвать кетоз, когда организм начинает сжигать жир для получения энергии вместо углеводов. Тауб-Дикс говорит, что время, необходимое для достижения кетоза, варьируется от человека к человеку. «Наши пищеварительные системы различны, поэтому время, необходимое для перехода в кетоз, может варьироваться от двух дней до одной недели», — говорит она.

Насколько строго кто-то соблюдает кето-план, также влияет на то, сколько времени потребуется, чтобы перейти в кетоз. Например, некоторые люди тяготеют к плану питания как к способу уменьшить количество углеводов, но не до такой степени, чтобы сократить их до 5-10 процентов дневного диапазона калорий. Хотя это может полностью соответствовать чьим-то индивидуальным целям в отношении здоровья, они могут не достичь кетоза, если их потребление углеводов остается выше порогового значения.

Но, допустим, кто-то действительно достигает кетоза.Затем возникает вопрос, как долго им следует оставаться в этой зоне сжигания жира — и здесь разгораются споры.

Доводы в пользу длительного пребывания в кетозе

Несмотря на то, что Кетчум написала книгу о кето, следит за ее научными исследованиями и годами живет кето-жизнью, она подчеркивает, что она не кето. медицинский эксперт. «Я прочитала много исследований, но не я занимаюсь исследованиями», — говорит она.

В своем случае она говорит, что использует кето для лечения диабета.«В моем случае [поскольку у меня диабет] у меня есть визуальное представление о том, почему это работает, — это мой глюкометр», — говорит она. Она считает, что без этого плана питания ей пришлось бы принимать инсулин. (Исследования показали, что кетогенное питание потенциально может принести пользу людям с диабетом 2 типа, хотя есть повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний из-за потребления жиров.)

Но даже если у вас нет диабета, Кетчум говорит, что многие люди болеют. добился успеха после длительного применения кето.«Люди используют его для контроля веса, беспокойства и других неврологических расстройств, а также для поддержания энергии и борьбы с туманом в мозгу», — говорит она. И хотя слово «диета» имеет временный оттенок, она считает, что оно абсолютно устойчиво — до тех пор, пока вам нравится еда. «Главное — иметь под рукой рецепты любимых блюд, — говорит она.

Несмотря на то, что Кетчум является ярым сторонником кето-диеты и для нее нет пути назад, она предлагает одно предостережение: «Поскольку диета стала популярной недавно, никаких существенных долгосрочных исследований не проводилось. » она сказала.«Я бы хотел, чтобы кто-то сделал это, следя за людьми, сидящими на кето в течение 20 лет!» Но что касается себя, то минусов в диете она не видела, только положительные.

Аргументы в пользу краткосрочного пребывания в кетозе (если вообще)

Хотя Тауб-Дикс говорит, что кетогенная диета может быть эффективным способом похудеть в краткосрочной перспективе, она не советует, не говоря уже о том, что рекомендует для этого. план питания на всю жизнь. «Углеводы не вредны для вас», — говорит она о группе продуктов питания, демонизируемой преданными приверженцами кето.«За эти годы у них действительно была плохая репутация, но это больше касается выбора правильных углеводов».

Тауб-Дикс говорит, что цельнозерновые, например, являются отличным источником витамина B и клетчатки, питательного вещества, которое даже более важно, чем вы думаете. Еще одна причина, по которой она сторонница углеводов: они делают вас счастливыми. «Исследования показали, что они повышают уровень серотонина», — говорит она. «Я знаю людей, которые начали заниматься кето и стали очень капризными, потому что упускают это».

Хотя кетогенная диета стала популярной среди людей с диабетом, Тауб-Дикс предостерегает от нее, говоря, что она может привести к серьезным проблемам со здоровьем.«Это может вызвать ДКА, диабетический кетоацидоз», — говорит она. «Это происходит, когда ваше тело вырабатывает много кетонов, и это может привести к рвоте, диарее, слабости и [чрезмерной] жажде». Это опасное, иногда опасное для жизни состояние, требующее немедленной медицинской помощи. «Зачем рисковать, что это произойдет?» — спрашивает Тауб-Дикс.

Еще одним потенциальным недостатком кетогенной диеты является то, что такое низкое потребление углеводов может нарушить гормональный фон людей с маткой, что повлияет на менструальный цикл и фертильность.Это также невероятно строгая диета, которой может быть трудно следовать людям.

Хорошо, она не любит кето. Что она вместо этого защищает? Старомодная добрая модерация. «Это скучно и здравый смысл, но употребление разнообразных продуктов и контроль порций — вот что действительно работает», — говорит она.

Как отказаться от кето — если вы решите это сделать

Если у вас был хороший роман с кетогенной диетой, но вы думаете, что пора прекратить отношения, вашему телу может потребоваться некоторое время, чтобы приспособиться, особенно если вы придерживались плана питания в течение длительного времени.«По данным клиники Кливленда, переход от кето-диеты должен занять несколько недель», — говорит Тауб-Дикс. «Четырнадцать дней — это вполне разумно для вашего тела, чтобы приспособиться к изменениям».

В то время как некоторые люди могут сразу вернуться к насыщенному углеводами способу питания, который они ели до кето, Тауб-Дикс считает, что для других лучше всего отказаться от него маленькими шагами. В противном случае это может вызвать проблемы с пищеварением. «Некоторые люди считают полезным ежедневно увеличивать потребление углеводов примерно на 10 процентов», — говорит она.

Главный совет, который следует иметь в виду, говорит Тауб-Дикс, — избегать перехода от сверхнизкого содержания углеводов к потреблению большого количества углеводов за один прием; Лучше распределить потребление в течение дня. «Некоторые люди, которые потребляют много клетчатки из углеводов, таких как цельнозерновой хлеб, крупы и бобы, особенно когда они не привыкли есть эти продукты, могут испытывать метеоризм или вздутие живота. Но не позволяйте этому отключать — эти симптомы исчезнут с увеличением употребления, а польза от потребления углеводов определенно перевешивает временный дискомфорт », — говорит она.

Вот к чему вы, возможно, не привыкли при переходе от кето-диеты: скачки уровня сахара в крови, вызванные употреблением простых углеводов. Это может привести к тому, что ваша энергия и настроение будут подниматься и опускаться, как американские горки. «Чтобы предотвратить скачки сахара в крови, попробуйте сочетать углеводы с белком или полезными жирами», — говорит Тауб-Дикс. «Здоровая ложка хрустящего миндального масла, растертого на ломтике цельнозернового тоста, например, заставит эти углеводы усваиваться медленнее, чем их есть в одиночку».

Даже после того, как вы откажетесь от кето, многие продукты, которые вы привыкли есть, — овощи, орехи, мясо и яйца, — могут оставаться центральными в вашем рационе.Разница в том, что вы начинаете работать с другими продуктами, которые содержат больше углеводов, но все же богаты питательными веществами. Это может быть фасоль, бобовые, фрукты, цельнозерновые и крахмалистые овощи.

Как и в случае с любым другим планом питания, решение, как долго придерживаться кетогенной диеты, зависит от того, как вы себя чувствуете от того, что вы едите. Когда вы подбираете для себя лучшую диету — и включает ли она тарелку с яйцами, авокадо и часть костного бульона (или нет) — вы — ваш главный защитник.

Ой, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good.Подпишитесь на Well +, наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

Кетогенная диета: полезна ли вам максимально низкоуглеводная диета? — Блог Harvard Health

Недавно многие из моих пациентов спрашивали о кетогенной диете. Безопасна ли кетогенная диета? Вы бы порекомендовали это? Несмотря на недавний ажиотаж, кетогенная диета не является чем-то новым. В медицине мы используем его почти 100 лет для лечения лекарственно-устойчивой эпилепсии, особенно у детей.В 1970-х годах доктор Аткинс популяризировал свою диету с очень низким содержанием углеводов для похудения, которая началась с очень строгой двухнедельной кетогенной фазы. На протяжении многих лет другие модные диеты включали аналогичный подход к снижению веса.

Что такое кетогенная (кето) диета?

По сути, это диета, которая заставляет организм выделять кетоны в кровоток. Большинство клеток предпочитают использовать сахар в крови, который поступает из углеводов, в качестве основного источника энергии для организма. В отсутствие циркулирующего в крови сахара из пищи мы начинаем расщеплять накопленный жир на молекулы, называемые кетоновыми телами (процесс называется кетозом).Как только вы достигнете кетоза, большинство клеток будут использовать кетоновые тела для выработки энергии, пока мы снова не начнем есть углеводы. Переход от использования циркулирующей глюкозы к расщеплению накопленного жира в качестве источника энергии обычно происходит в течение двух-четырех дней при потреблении менее 20-50 граммов углеводов в день. Имейте в виду, что это в высшей степени индивидуализированный процесс, и некоторым людям требуется более ограниченная диета, чтобы начать производить достаточное количество кетонов.

Поскольку кетогенная диета не содержит углеводов, она богата белками и жирами.Обычно он включает в себя большое количество мяса, яиц, обработанного мяса, колбас, сыров, рыбы, орехов, сливочного масла, масел, семян и волокнистых овощей. Из-за того, что это настолько ограничительно, за ним действительно трудно следить в долгосрочной перспективе. Углеводы обычно составляют не менее 50% типичной американской диеты. Одна из основных критических замечаний этой диеты заключается в том, что многие люди, как правило, едят слишком много белка и некачественных жиров из обработанных пищевых продуктов с очень небольшим количеством фруктов и овощей. Пациентам с заболеванием почек следует соблюдать осторожность, поскольку такая диета может ухудшить их состояние.Кроме того, некоторые пациенты вначале могут чувствовать небольшую усталость, в то время как у некоторых может быть неприятный запах изо рта, тошнота, рвота, запор и проблемы со сном.

Здорова ли кетогенная диета?

У нас есть убедительные доказательства того, что кетогенная диета снижает судороги у детей, иногда так же эффективно, как и лекарства. Из-за этих нейрозащитных эффектов были подняты вопросы о возможных преимуществах для других заболеваний мозга, таких как болезнь Паркинсона, Альцгеймера, рассеянный склероз, нарушения сна, аутизм и даже рак мозга.Однако нет исследований на людях, подтверждающих рекомендацию кетоза для лечения этих состояний.

Потеря веса — основная причина, по которой мои пациенты придерживаются кетогенной диеты. Предыдущие исследования показывают убедительные доказательства более быстрой потери веса, когда пациенты придерживаются кетогенной диеты или диеты с очень низким содержанием углеводов, по сравнению с участниками, придерживающимися более традиционной диеты с низким содержанием жиров или даже средиземноморской диеты. Однако эта разница в потере веса со временем исчезает.

Также было показано, что кетогенная диета улучшает контроль сахара в крови у пациентов с диабетом 2 типа, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.Еще больше противоречий, когда мы рассматриваем влияние на уровень холестерина. Несколько исследований показывают, что у некоторых пациентов сначала повышается уровень холестерина, а через несколько месяцев уровень холестерина падает. Однако нет долгосрочных исследований, в которых анализировалось бы его влияние с течением времени на диабет и высокий уровень холестерина.

Ключевые выводы из обзора кетогенной диеты?

Кетогенная диета может быть интересной альтернативой для лечения определенных состояний и может ускорить потерю веса.Но за этим трудно уследить, и это может быть связано с красным мясом и другими жирными, обработанными и солеными продуктами, которые, как известно, вредны для здоровья. Мы также мало знаем о его долгосрочных последствиях, вероятно, потому, что его так сложно придерживаться, что люди не могут есть таким образом долгое время. Также важно помнить, что «диеты йо-йо», которые приводят к быстрым колебаниям веса, связаны с повышенной смертностью. Вместо того, чтобы придерживаться следующей популярной диеты, которая продлится всего от нескольких недель до месяцев (для большинства людей, которые включают кетогенную диету), постарайтесь принять изменения, которые будут устойчивыми в долгосрочной перспективе.Сбалансированная, необработанная диета, богатая очень яркими фруктами и овощами, нежирным мясом, рыбой, цельнозерновыми продуктами, орехами, семенами, оливковым маслом и большим количеством воды, кажется, является лучшим доказательством долгой, более здоровой и яркой жизни.

Можете ли вы взять выходной кето?

В отличие от многих стандартных диет, кето-диета с высоким содержанием жиров и без углеводов оставляет мало места для любимых чит-дней. Но что вы должны делать, когда ваш двоюродный брат выходит замуж, ваш лучший друг устраивает бранч на день рождения или вам всего нужно кусочка пиццы? Мы спросили экспертов о том, как лучше отказаться от кето, как это влияет на ваше тело (и результаты диеты) и как быстро прийти в норму.

Почему кето отличается от других диет

В отличие от вашей типичной диеты, состоящей из экологически чистых продуктов или диеты с низким содержанием углеводов, кето имеет очень конкретную цель: переключить ваш метаболизм с зависимости от глюкозы (углеводов и сахара) как источника энергии на использование жиров.

Процесс, который включает в себя удаление практически всех углеводов из вашего рациона и истощение всех накопленных углеводов (называемых гликогеном) в вашем организме, требует времени и самоотверженности. Особенно в первые несколько недель и месяцев.

Как только вы полностью перейдете в режим сжигания жира (называемый кетозом), начнут действовать такие преимущества, как потеря жира, уменьшение воспаления и повышение энергии.

Проблема в том, что даже один день (или один прием пищи!), В котором слишком много углеводов, может вывести вас из кетоза, объясняет Уилл Коул, I.F.M.C.P., округ Колумбия, практикующий врач функциональной медицины и автор книги Ketotarian .

«Чтобы кето-диета была по-настоящему успешной, не может быть« выходных »или« чит-дней », — говорит он.

Сколько углеводов в избытке?

Хотя, конечно, бывает жизнь! Может быть картошка; может быть торт.

Насколько отклонение от вашего обычного плана кето-диеты влияет на кетоз — и ваши результаты — однако, зависит от того, насколько далеко вы отойдете от рельсов.

«Употребление касаний на углеводов, вероятно, немного снизит уровень кетонов в крови, но все равно оставит вас в состоянии кетоза», — говорит Тоби Амидор, магистр медицины, доктор медицинских наук, автор книги Smart Meal Prep for Begin ners . Этот низкий уровень кетоза известен как «легкий кетоз».

Просто обратите внимание, что легкий кетоз не приносит серьезных преимуществ, таких как потеря веса и снижение тяги к еде, которые люди испытывают в «глубоком» кетозе, когда уровень кетонов выше.

По словам Коула, некоторые люди могут съесть до 100 граммов чистых углеводов и при этом поддерживать определенный уровень легкого кетоза.

Тем не менее, забредьте дальше в мир углеводов, и вы можете рассчитывать полностью выйти из кетоза.

Влияние выходных дней

Если ваш выходной день связан с углеводными бомбами, такими как пончики и пицца, и вы выходите из кетоза, вам придется снова терпеть симптомы «кето-гриппа», а затем вернуться к ним позже.

По теме: Что такое кето-грипп и как его избежать?

«Если вы изо всех сил будете употреблять углеводы, вы не почувствуете себя хорошо», — говорит Амидор.«Усталость, кето-грипп, голод и все другие симптомы, которые вы испытали при переходе в кетоз, могут снова проявиться».

Многие люди считают, что настоящие выходные снижают их пищеварение, аппетит и уровень энергии. Они чувствуют себя усталыми и вялыми, справляются с некоторым расстройством желудка и вздутием живота и замечают, что старые тяги возвращаются.

В долгосрочной перспективе выходные могут серьезно повлиять на ваш прогресс в кето-диете.

Если вы постоянно переключаетесь в истинный кетоз и выходите из него, вы не позволяете себе в полной мере ощутить потенциальные преимущества кето.Вы не только саботируете обещанные кето потерю жира, ясность и концентрацию, но и способность вашего тела подавлять воспаление.

Другой подход: Цикл карбюратора

В то время как случайные выходные на кето-диете могут подорвать ваш прогресс и вызвать у вас чувство вялости, можно стратегически включить в рацион немного углеводов и при этом воспользоваться преимуществами кето.

«Для некоторых людей, особенно тех, кто очень активен, углеводный цикл может быть отличным способом увеличить потребление углеводов, но при этом пользоваться преимуществами кетогенной диеты», — говорит Коул.Как это работает? В дни, когда вы много тренируетесь, вы увеличиваете потребление углеводов. В противном случае оставьте кето.

Такой подход не означает, что вы можете волей-неволей отказываться от десертов в дни, когда вы ходите в спортзал, но он, безусловно, может дать больше гибкости.

Как попробовать велоспорт на углеводы

Для правильного углеводного цикла придерживайтесь обычной кето-диеты и потребляйте около 50 граммов углеводов в день в течение пяти или шести дней в неделю. Затем, в один или два дня подряд, увеличивайте потребление углеводов до 75–155 граммов и получайте больше пота, — говорит Коул.

В те дни с высоким содержанием углеводов просто придерживайтесь здоровой, цельной пищи, такой как сладкий картофель, ягоды и морковь.

В идеале, эта стратегия позволит вам одновременно выполнять пару тренировок с более высокой интенсивностью в неделю и пользоваться преимуществами кето.

Однако, если вы заметили какие-либо серьезные сбои в своих результатах кето-диеты — или действительно не очень сильно занимаетесь в тренажерном зале в дни с высоким содержанием углеводов, — подумайте о том, чтобы придерживаться стандартной кето-диеты.

«Хотя некоторые люди могут извлечь выгоду из циклирования углеводов, он не подходит и не нужен всем», — говорит Коул.«Каждый человек уникален, поэтому то, что работает для одного человека, может не работать для другого».

Как быстро вернуться к кетозу

Независимо от того, заканчиваете ли вы стратегический день с высоким содержанием углеводов или просто случайный выходной кето (привет, праздничный торт), вам нужно как можно быстрее вернуться в режим сжигания жира.

Сколько времени вам понадобится, чтобы вернуться в истинный кетоз, зависит от таких факторов, как:

• сколько углеводов вы съели
• твоя чувствительность к углеводам
• ваш уровень физической активности

В зависимости от этих факторов вам может потребоваться от одного до нескольких дней, чтобы полностью вернуться в режим сжигания жира.

«Несмотря на то, что придерживаться кето-диеты очень важно, если вы съели что-то не совсем кето-диету, проявите некоторую грацию и вернитесь к этому на следующий день», — говорит Коул.

Связанный: Следует ли сочетать кето с прерывистым голоданием?

Чтобы действительно ускорить процесс, Коул рекомендует делать это быстро. Если вы серьезно относитесь к делу, голодание в течение 24 часов после выходного дня имеет большое значение для того, чтобы помочь вашему организму избавиться от сахара в крови или накопленных углеводов.

Если вы хотите использовать менее интенсивный подход, просто используйте базовое прерывистое голодание и подождите до обеда или около того, чтобы поесть в первый раз.

Или, если вы совсем не хотите голодать, просто вернитесь к своей обычной кето-диете и сидите спокойно.

Помните: «Упор на свою диету может быть так же вреден для вашего здоровья, как и продукты, которые вы добавляете в свой организм», — говорит Коул. Так что наберитесь терпения и ешьте эти полезные жиры!

Прикрепите эту инфографику для быстрой справки:

Diggin ’Что хорошего? Чтобы узнать больше важных фактов, советов и вдохновения, joi в наших сообществах Facebook, Здоровое питание, поддержание формы и поддержание кето сегодня!

(Посещали 1701 раз, сегодня 5 посещений)

Связанные

.

No related posts.