Сколько можно скинуть на пп – Правильное (здоровое) питание (ПП) — «♥♥♥ к ПП я пришла в момент сброса веса 88кг=>62кг (3кг в неделю). Много фото ДО и ПОСЛЕ.»

Правильное (здоровое) питание (ПП) — «Как я похудела на 36кг с ПП. Фото результаты за месяц»

Здравствуйте.

Результат за месяц. -4кг

Хочу поделиться с вами историей своего похудения. Надеюсь , она будет для вас полезной.

Итак, все началось с веса в 91 кг при росте 163😯 тогда я совсем отчаялась и пошла в одну извесную клинику по снижению веса. Там меня познакомили с правильным питанием.

За первый месяц мне удалось скинуть 13 кг. За второй еще 9😄 это уже был прекрасный результат. Без вреда для здоровья, спорта и изнурительных диет.

Затем были две беременности и роды. ПП старалась придерживаться, но гормоны делали свое дело и переодически я начинала подъедать сладкое, мучное и другую запрещенку.

Вообщем, вновь вернулась на ПП с результатом 75 кг. За 4 месяца скинула вес до 55 кг. Это мой идеальный вес. Дальше худеть уже некуда.😂

В сезон корюшки😋 наедаю 3-5кг. Также как и в новогодние праздники😂 Скидываю за месяц на ПП.

Научу и вас!

Основные правила!

Пить воду! 1.5-2 литра чистой воды в день. Обязательно.

Прием пищи каждые 3 часа!

Крупы и фрукты, орехи и сухофрукты едим в первой половине дня!!!

Завтрак. На выбор. Каша. Омлет. Овсяноблин (это необыкновенное лакомство. Расскажу о нем в отдельной теме)

Первый перекус. На выбор. Любой фрукт. Сырники. Сухофоркты или орехи до 30гр. Творог

Обед. Суп. Овощной салат. Грудка, говядина, рыба. Крупы любые.

Второй перекус. На выбор. Творог. Яйцо. Овощи.

Ужин. На выбор. Творог. Яйцо. Грудка, рыба, говядина. Овощи. Крупы есть нельзя!!!

При этом я всегда сыта и не занимаюсь спортом.

Все возможно! Надо только захотеть☺

Пишите свои вопросы. С радостью отвечу.

irecommend.ru

Правильное (здоровое) питание (ПП) — «Как мне удалось на Правильном Питании похудеть, сбросить -10 кг за пол года. Расскажу что такое ПП, и с чем его едят!!!!!!!!!!!!!!!!»

Всем здравствуйте!

И кто просто заглянул, и кто решил почитать как стать стройнее, красивее и здоровее!

Начну пожалуй с того что я сильно поправилась учась еще 7 лет назад учась в институте. Всему виной неправильная вредная пища, сухарики и чипсы в качестве перекуса, и хот-доги и шаурма в качестве постоянной еды.

Родив двоих детей путем кесарева сечения, фигура приобрела некрасивые формы, живот обвис и появился целлюлит.(избавится от него мне помог скраб очень эффективный)

Вес при росте 152 см, составлял 70 кг.

Вот так я выглядела до

Решив точно для себя что я хочу похудеть, и выбрав эффективную программу тренировок, стала изучать что такое Правильное Питание. Кстати в этих тренировках тренер сама говорит что результат от тренировок всего 20% похудения, остальное Правильное и здоровое питание.

Перечитав кучу статей и отзывов я для себя четко решила что будет для меня главным в Правильном Питании.

Считать калории ненавижу, БЖУ разбирать тоже не по мне.

Правильное Питание-это здоровое питание, обеспечивающее ваш организм полезными микроэлементами и витаминами.

1. Кушать нужно всегда. Голодать нельзя!
2. Приемов пищи 5 раз в день, 3 основных (завтрак, обед, и ужин) и 2 перекуса.
3. Стараться есть в одно и тоже время
4. Пить воду обязательно, не меньше 1,5 л. в день.

Какие продукты можно, а какие нельзя есть при правильном питании?????

Нельзя:

• Мучные изделия (булочки,печенья, вафли, пироженное),
• Сладости кондитерские (конфеты, шоколадки,торты),
• Чипсы сухарики и разного рода снеки,
• Белый хлеб и батоны
• ЖАРЕННОЕ мясо и РЫБУ!
• ЖАРЕННЫЙ картофель и картофель ФРИ!
• Мйонез и кетчуп, покупные соусы,
• Колбасу, сосиски, паштеты, покупные пельмени, вареники, и разного рода полуфабрикаты,
• Сладкие газированные и негазированные напитки (кола, фанта, лимонад, квас, соки)
• Сахар исключить из кофе и чая.

Ну вот пожалуй и все нельзя.

А что же Можно и нужно кушать на Правильном питании.

• Галетное печенье, зефир, пастилу в разумных количествах.
• Горький шоколад не менее 70% содержания какао, мед, варенье в умеренных количествах
• Цельнозерновой хлеб ( на первом месте в составе должна быть ржаная или овсяная мука)
• Разного вида мясо и рыбу в варенном, запеченном виде
• Одно варенное яйцо в день, на завтрак
• Все виды каш, бобов( нут, чечевица, фасоль, горох)
• Макароны из твердых сортов пшеницы
• Молочные продукты не содержащие сахар (йогурт натуральный, кефир, молоко, ряженка)
• Овощи разного вида, салаты, рагу, запеченные, гриль.
• Чай зеленый, черный и натуральный кофе (мой рецепт варки натурального кофе при похудении)
• Льняное масло! Раз в неделю сливочное масло.

Мое примерное меню на день:

Завтрак: Обязательно каша (хлопья для варки овсяные, гречневые ,рисовые)+яйцо отварное+помидор+кусочек хлеба+кофе или чай.

Кашу варю по настроению, на воде с солью+льняное масло или на молоке+орешки или изюм.

Завтрак: каша овсяная на молоке+орешки фундука+кофе

рисовые хлопья на воде+бутерброд с помидором,яйцом и зеленью+зеленый чай.

Перекус через 3 часа после завтрака: На перекус можно съесть мюсли, банан, йогурт, батончики фруктовые, вообщем что то одно.

Йогурт натуральный+банан+горький шоколад

Мюсли+банан+корица

Творог+яблоко+ложка варенья

Обед: На обед всегда первое ( суп, борщ, уха, лапша), когда варю суп, пасировку овощей для супа не делаю, все овощи варю без обжаривания.

Ужин: На ужин у меня всегда салат из свежих овоще, мясо, рыба, каши, макароны.

Тортик из кабачковых блинчиков со сметаной

Каша гречневая+мясо с овощами тушенное

Майонез я не использую вообще!!!!!!!!!!!

Салат заправляю таким соусом: 1 ст.л. растительного масла+0,5 ч.л. лимонного сока+0,5 ч.л. горчицы

Иногда использую соевый соус и сметану в качестве заправки.

Вывод: На правильном и полезном питании очень приятно и быстро можно сбросить вес, НО не начинайте есть снова все плохие продукты, съешьте кусочек запретного продукта и остановитесь!!!!

Питаясь правильно и занимаясь тренировками мне удалось сбросить с себя — 10 кг лишнего веса, стать красивее увереннее в себе, а главное здоровой.

Я ем и знаю что это полезно вкусно, и я сама это приготовила, а не кто то в промышленных масштабах накидал неизвестно чего в продукты.

Вот мой результат за 6 месяцев: -10 кг. и — 2 размера одежды с 50 на 46 , и вешу теперь я вешу 59,5.

это я фото делала перед занятием тренировками

Всем До скорой встречи! Будьте дорогие дамы красивыми и счастливыми!

irecommend.ru

Насколько можно похудеть за месяц при правильном питании

Лишние килограммы отрицательно влияют на здоровье, снижат иммунитет и создают дискомфорт. А можно ли похудеть на правильном питании? Но для того, чтобы сбросить вес, многие выбирают подходящую, как им кажется, диету. Но любая из них предполагает обязательные ограничения или в количестве пищи, или в продуктах. Запреты приводят к стрессу, упадку настроения и ухудшению самочувствия, даже если эти ограничения краткосрочные. И после возврата к привычному образу жизни с таким трудом потерянные килограммы возвращаются и зачастую с довеском.

На правильном питании похудеть вполне возможно без возврата веса – это наиболее легкий и действенный вариант, просто надо следовать по выбранному пути и соблюдать режим приема пищи.

Переедание будет исключено, так как организм получает еду вовремя, и человеку не придется испытывать голодных мук. Но все-таки в первые недели придется контролировать свои гастрономические пристрастия и бороться с ленью, пока идет привыкание к здоровому питанию.

Этот способ похудения не даст мгновенных результатов, как многим этого хочется, и стрелка весов через неделю-другую не особенно порадует. Вопрос о том, как быстро похудеть на правильном питании, здесь не стоит: на то оно и правильное, чтобы не нанести вреда здоровью. Но если не отступать и набраться терпения, то изменения в желаемую сторону обязательно придут, а лишний вес никогда не вернется.

Похудеем, но без диеты

Конечно, самый волнующий вопрос в отношении процесса похудения: «На сколько килограмм можно похудеть при правильном питании?» К этому надо подходить индивидуально – в зависимости от того, сколько лишнего веса имеется, активности человека, состояния его обмена веществ. За какое время и сколько можно сбросить максимально? В случае большого избыточного веса можно за первые недели похудеть на 8-10 кг, а если хочется похудеть только килограмм на пять, то к этому прийти, возможно, удастся даже не через месяц, а более. Вес может остановиться и не уходить. Но только не надо паниковать и отступать от намеченного: стрелка весов обязательно сдвинется с «мертвой точки».

Общий потерянный вес и подкожный жир – это не одно и то же. Вместе с потерей веса уходят его составляющие (в таком порядке):

• скопившиеся шлаки,
• вода,
• мышечная масса,
• жир.

Шлаки уходят в первую очередь – это очень хорошо, ведь организм очищается от токсичных залежей и заодно худеет. Потери воды надо будет восполнять – ежедневно выпивать именно чистой воды не менее 30 мл на 1 кг веса тела. Но что очень плохо при похудении, так это потеря объема мышц. Для их сохранения и восстановления необходимо не нарушать баланс белков, жиров, углеводов. Все они обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе в примерных пропорциях 30%/30%/40%.  Нарушения в любую сторону могут привести к проблемам со здоровьем.

И, конечно, не надо забывать о физических упражнениях – от занятий дома и активных прогулок не менее 40 минут до посещений фитнес-клуба, бассейна, тренажерного зала. А те, кто решит обойтись без спорта, рискуют приобрести некрасивую обвисшую кожу. Тогда будет проблемно носить открытые платья и появляться на пляже. И как тогда быстро похудеть на правильном питании, не нагружая себя физически? Выход один – никак, только грамотный комплексный подход и терпение дадут результат.

Остаемся на правильном питании

На сколько килограмм можно похудеть на правильном питании за неделю, две недели, месяц, будет зависеть от того, насколько правильно человек соблюдает режим питания, рацион, применяет ли физические нагрузки, от его первоначального веса и метаболизма.

В среднем за сутки можно избавиться от 100-160 г жировой ткани. Если сделать пересчет на неделю, то получится 0,7-1,1 кг жира. Нормальное общее похудение в течение первой недели может составлять два-три килограмма и больше, если начальный вес был солидным. Но далее похудение приобретет более скромные результаты – каждую неделю примерно по 0,5-1,0 кг.

А  сколько можно скинуть за 2 недели на правильном питании? Если приблизительно подсчитать потери именно жира, то в результате получим максимум 2,2 кг. В общей потере веса картина более приятная – около 3 кг. И радует то, что это будет преимущественно жировая ткань.

На сколько можно похудеть за месяц? Организм уже привыкнет к новой жизни – правильному рациону, режиму и посильным физическим нагрузкам. И пусть дела с похудением не пойдут быстрее, но зато веселее и менее напряженно. А на сколько килограмм возможно похудеть на правильном питании за месяц ? Если считать только ушедший жир, то получим максимальный вес 4,4 кг, а если общую потерю, то весы могут показать минус 5 кг – на столько кг можно похудеть за месяц на правильном питании. Результат уже может вдохновить.

Если еще есть потенциал для похудения, то на сколько кг можно похудеть за следующие знаковые периоды – за 2 месяца и за 3 месяца, можно подсчитать. Общее похудение – до 9 и 13 кг соответственно, а жирок будет уходить чуть медленнее. А можно на этом остановиться и поддерживать результат, тем более, если отражение в зеркале радует. А за сколько можно похудеть на эти 13 кг, будет зависеть от настроя и телосложения человека. Но в любом случае подавляющее число людей не захочет снова вернуться к прежнему образу жизни с поеданием вредной пищи.

Человеку лучше всего подходит та система похудения, которой он пользуется долго и с комфортом.

zozhmania.ru

Правильное (здоровое) питание (ПП) — «Похудеть за 2 недели — миф или реальность? Особенности правильного питания, ЗОЖ, мой рацион + фото (до/после)»

Правильное питание — это 70% качественного тела, остальные 30% — спорт. Я, как и многие девушки, очень долго шла к тому, чтобы, наконец перейти на здоровое питание. Было очень много срывов, но, когда мне удалось продержаться на ПП(правильном питании) 2 недели, я увидела свой первый результат и тут понеслось…Ко мне, наконец, вернулась моя талия, пропал животик. Я поняла, что собственный результат — это самая большая мотивация. Итак, начнем.

Мой рост — 162 см. Вес на тот момент составлял 55 кг ( многие из вас скажут, что это вполне нормально, но, поверьте, меня на тот момент можно было охарактеризовать одним словом «пышечка». А щёки можно было увидеть за километр.

За 2 недели я скинула 3 кг, вес не возвращается,тк правильного питания придерживаюсь до сих пор.Прежде, чем написать свой рацион питания, хочу сказать, что ПП — это не диета и вы не будете голодать. ПП — это образ жизни, это ваша молодость, здоровье и стройность.

Вот моё меню на день:

Завтрак:

Овсянка+2 вареных яйца+кофе/чай

2 завтрак:

2 хлебца с сыром + натуральный йогурт

Обед:

Вареная или запечённая в духовке куриная грудка/филе + греча/рис + зелёный чай

Перекус:

2 хлебца+йогурт/молоко

Ужин:

Нежирная рыба, приготовленная на пару или запечённая в духовке + брокколи/овощной салат+зелёный чай

Поздний ужин ( за 2-3 часа до сна):

Творог. Я обычно делаю так: 100г творога+немного обезжиренного молока+замороженные ягоды, всё измельчить в блендере.

1) Не забываем о воде! Обязательно за 30 минут до завтрака и любого приёма пищи выпиваем стакан чистой воды, за день выпиваем не менее 1,5 литра!

2) Приёмы пищи должны быть каждые 3 часа.

3) Порции небольшие или умеренные, не объедаемся.

4) И,конечно же, физическая нагрузка. Больше ходим пешком, бег по утрам только приветствуется. К Кардио-нагрузкам подходим с умом. Я занималась 4 раза в неделю от 40 до 90 минут ( бег, занятия на велотренажёре).

Итак, за 2 недели такого образа жизни мною был достигнут вот такой результат:

-3 кг, вновь появилась талия, «валик» внизу живота начал исчезать. Это был только первичный результат, далее продолжаю в том же духе. Обязательно буду делиться фото с новыми результатами и рецептами ПП.

А о том, что нужно употреблять, чтобы держать организм в тонусе, укреплять иммунитет и поддерживать молодость, можно прочитать вот здесь.

irecommend.ru

Сколько кг можно скинуть на Правильном Питании за 4 месяца?

За 4 месяца с 105 до 79, при экстренном режиме питания! Правильная потеря веса, 100-200 гр. в сутки, 3-4 кг в месяц это хорошо!

упражнения не имеют значения, так же как и диеты главное это разница съеденных калорий и потраченных (чем больше кушаете — тем больше надо тратить — главное это считать калории ) а что вы съели и как потратили — значение не имеет

Мне наряду с ПП и 3-х разовыми тренировками в неделю вот такие бриджи goo.gl/wkowMr помогли убрать лишний жир на ногах

За 4 месяца у меня, тогда ещё моя девушка, а сейчас жену, скинула что-то около 12 кг., но она худела тоже на правильном (в основном белковом питании) питании и плюс ещё спортом занималась регулярно, вела строгий дневник, специально купила хорошие весы (заказывала на <a rel=»nofollow» href=»http://www.c2y.me/mi99″ target=»_blank» >http://vesmarket.ru</a> ) и постоянно записывала свой прогресс или регресс в весе и, опираясь на него занималась и вела диету дальше. Тут нужно строго в рамках себя держать.

touch.otvet.mail.ru

Правильное (здоровое) питание (ПП) — «-12 килограмм (без спорта), красивая кожа, красивые волосы! Все это благодаря правильному питанию! Много информации+пример меню на день.»

Добрый день, милые девушки!

В первую очередь я хочу сказать, если вы считаете, что правильное питание- это не вкусно, что вам придется есть одну вареную куриную грудку и «траву», что худеть на правильном питании нужно только параллельно с занятием спортом, то вы совсем НЕ ПРАВЫ!

Расскажу немного о себе. Мне 20 лет. Рост 160 см. Когда мой вес достиг 56 кг. я поняла, что нужно браться за себя, потому что из зеркала не меня смотрела бесформенная целлюлитная масса.

Фотография ДО (56 кг.).

Я села на белковую диету, на которой скинула 6 кг и была даже рада, пока не начались проблемы с почками и ЖКТ.

На различных диетах, вы худеете не столько за счет жира, сколько за счет мышц, а это ни к красоте, ни к здоровью не приведет! + отличительная черта диеты- невкусная, однообразная еда.

Нужно ли вам это? Думаю, что нет:)

После белковой диеты я уже не столько хотела похудеть, сколько восстановить здоровье.

Это и привело меня к правильному питанию.

Фотография в процессе похудения (52 кг) и окончательный результат(44 кг)

От правильного питания зависит 90% успеха в похудении! От спорта подтягивается тело и растут мышцы. Если заниматься спортом без правильного питания, то мышцы растут ПОД жиром!

Про целлюлит. Целлюлит- это жир с водой и токсинами. Одна из причин его возникновения или усугубления- это недостаток воды в организме. Если ваш организм не получает нужное ему количество воды, то он испытывает стресс. Не буду рассказывать о том, что вода участвует ВО ВСЕХ процессах в организме. Любой человек обязан! выпивать 1,5-2 литра воды в сутки. Пейте по стакану воды за пол часа до каждого приема пищи. Это уменьшит аппетит и вы съедите гораздо меньше еды за один прием, но при этом насытитесь. Следующий стакан воды можно выпить хотя бы через 40 минут после еды, чтобы не проталкивать пищу раньше времени.

Здесь можно прочитать мой отзыв о важности воды в процессе похудения.

Обязательно употребление различных овощей и фруктов! Если в вашем рационе недостаточно разноцветных продуктов, то шанс приобретения всяких онкологических, сердечных и т.д. заболеваний вырастает на 50%.

Овощи и фрукты выводят токсины из вашего организма и напитывают его витаминами. Токсины- это вредные для организма яды, которые подстерегают нас в некачественной пище, в неорганической косметике, бытовой химии, в окружающей среде и так далее.

Овощи нужно съедать за 15 минут ДО основного приема пищи. Так они лучше усваиваются.

Я не рассчитываю КБЖУ. Не считаю нужным! Если убрать из рациона подсолнечное масло, чипсы, шоколад, торты, газировку, фаст фуд, колбасы и т.д. (думаю вы и так знаете, какие продукты являются вредными), то, очевидно, что калорий в пище будет меньше. А значит вы будете худеть. Если вы будете придерживаться пп, то со временем организм очистится, вкусовые рецепторы обострятся и вы будете чувствовать химический привкус во всех не правильных продуктах.

НО! Обязательно нужно питаться по этой схеме, чтобы в организме была норма белков, жиров, углеводов и он правильно работал:

Завтрак— сложные углеводы.

У меня ленивые вареники. (аллергия на большинство круп). Вы можете готовить каши.

Рецепт вареников: 200 гр. творога, 1 яйцо, 3 ст. ложки рисовой муки, 2 пакетика сах зама. Все смешать, накатать шарики и варить в подсоленной воде 3-4 минуты.

Обед— сложные углеводы + белок.

У меня оленина, обжаренная на антипригарной сковороде без масла, с ПП майонезом, спаржа и мини кукуруза, приготовленные на пару. Овощи можно заменить на гречку, макароны из твердых сортов пшеницы.

Ужин— белок + некрахмалистые овощи.

У меня овощное рагу с курицей. Иногда я ем просто белок без овощей. Например, запеченная в духовке рыбка-дорадо.

 

Перекусы- фрукты, овощи, полезная выпечка, полезный горький шоколад.

За час до сна можно попить кефирчик.

Кушать можно и нужно 5-6 раз в день с интервалом в 2-3 часа. Вы никогда не должны быть голодны!

Всю еду я солю морской йодированной солью.

Я привела самую малую часть примеров пищи, которую вы можете готовить на пп!

Правильное питание- это очень вкусно! Вам не нужно терпеть голод и есть однообразную вареную пищу без специй.

Советую переходить на правильное питание постепенно. Начните пить больше воды, употребляйте больше белка, овощей, фруктов, зелени, потихоньку убирайте вредные продукты и вводите полезные. Даже если вы перешли на пп и скушали что-то вредное, ни в коем случае не надо себя винить. Порадуйтесь, что получили удовольствие и просто продолжайте питаться правильно

Итог: — 12 кг. за 4 месяца на правильном питании без спорта. Здоровый желудок и организм в целом. Красивые, быстро растущие, волосы. Чистая кожа без высыпаний.Оно того точно стоит!!!

Будьте здоровы и красивы!

irecommend.ru

Сколько можно сбросить кг за два месяца на пп и спорте?

Ты так не похудеешь. Смотри как надо худеть Ничегт не ешь. Питается как попало. Как я. Кофе, энергетики, газировки, яйца, каши и тд. И то когда время есть и когда кто-то приготовил. Бегаешь как ненормальная по делам весь день и проходишь каждый день как я 10000 шагов непроизвольно. Придумываешь себе стресс и депрессию Вуаля Я в свои 20 при росте 164 имею вес 47. Поясняю : по моему мнению ты ешь слишком много. Я ем полноценно 1 раз в день. В остальное время всякую фигню. Двигаешься мало. Нужно изнурять себя нагрузками

Зависит от организма, у каждого по разному… но при таком ритме жизни похудеешь точно)

Килограмма 3-4.

тема сброса веса очень популярна. согласен с информацией, что 3-4 кг в месяц — это цифры здорового похудения. Успехов!

может похудеешь, а может и нет, ты самое главное не указала, сколько калорий ты потребляешь, а сколько тебе реально надо. Вот пример. Допустим при твоём образе жизни тебе нужно 1700 ккал/сут. А ты потребляешь 2300 ккал. Куда пойдут лишние ккал? В жир, организм наш так устроен. И вот ты решил похудеть, начал делать какие-то упражнения, бегать, прыгать и тратить дополнительно ещё 500 ккал в сутки (это не мало). Это уже 1700+500=2200. Но потребляешь то ты всё так же: 2300, т. е. вроде и занимаешься, но всё равно толстеешь. Поэтому, для похудения на первом месте — контроль питания. Т. е. потреблять ты должен на 10-15% меньше своей нормы. В моём примере это 1500 ккал/сут и можно даже не бегать. 🙂 Свою норму приблизительно можно посчитать тут <a rel=»nofollow» href=»https://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html» target=»_blank»>https://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html</a>

touch.otvet.mail.ru