Сколько надо сжечь: 666. Сколько надо сжечь каменного угля, чтобы получить 15кг водяного пара при 100 °С из воды, взятой при 10 °С, если КПД нагревателя 20% ?
Что съесть на 150 калорий. Сколько нужно сжечь калорий в день, чтобы похудеть. Хлеб и хлебобулочные изделия, мука
Борьба с лишними сантиметрами нелегка, для победы вам потребуется немало сил и воли. И положительного результата получится достигнуть лишь тем, кто шел прямо к достижению своей мечты.
Зачастую, если женщина имела лишний вес, она это оправдывала не своей слабой волей, а какими-то проблемами со здоровьем, генетической предрасположенностью, буйством гормонов - чем угодно. Ведь порой трудно признать, что виной всему простая лень.
Так сколько же надо сжечь калорий, чтобы избавиться от 1 кг жира?
Считается, чтобы сжечь 1 кг жира необходимо потратить 7700 ккал. Диетологи советуют худеть на 2-4 кг в месяц (именно ). Соответственно, для того, чтобы безопасно для организма скидывать 0,5 кг жира в неделю (учитывайте, что отвес будет несколько больше за счет потерянных воды, мышц и прочего), необходимо создать дефицит калорий на 3850 ккал в неделю, а это составляет 550 ккал в день (3850:7).
Именно такой дефицит калорий необходимо создать, чтобы убрать 2 кг жира в месяц.
Если у вас низкая физическая активность, то есть вы ведете сидячий образ жизни, не занимаетесь никаким видом спорта, вам следует умножить полученное по формуле число на 1,2. Если вы занимаетесь 1-2 раза в неделю хотя бы фитнесом, то вам следует результат умножить на 1,375. Если ваша дневная активность средняя, то есть вы занимаетесь спортом до 5 раз в неделю, умножьте полученное число на 1,55. При более высокой активности - на 1,725. Вы профессиональный спортсмен? Тогда на 1,9.
Пусть нашим примером будет девушка 38 лет, её вес составляет 81 кг, рост 160 см. При таком росте избыток веса составляет порядка 15-20 кг. Активность в течение дня у девушки средняя. Итак:
- 9,99 х 81 + 6.25 х 160 - 4,92 х 38 - 161 = 809.19 + 1000 - 186.96 - 161 = 1461,2 ккал;
- 1461,2 х 1,2 () = 1753,5 ккал чтобы обеспечивать организм необходимой энергией и не полнеть (для тех, кто раньше не сидел на диетах).
У женщины в нашем примере есть , поэтому ей нужно снижать калорийность питания и добавлять физическую активность. Для того, чтобы похудеть, рекомендуется уменьшить поступление калорий на 10-15%. Значит, в нашем примере, на 175-260 ккал.
Итак, для женщины в нашем примере коридор калорийности питания при похудении составит 1493-1578 ккал. То есть ее дефицит калорийности составит 175-260 ккал в день.
Важно!
Запомните: нельзя ни при каких обстоятельствах уменьшать калорийность ниже 1200 ккал сутки (мужчинам не ниже 1600 ккал), потому что вы введете организм в голодное положение и нехватку энергии. К сожалению, сегодня многие диеты советуют снизить рацион до 500-1000 ккал, а это не безопасно и грозит серьезными .
Наш метаболизм работает в режиме нон-стоп, сжигая калории не только во время тренировок, но и во время отдыха, сна и даже пищеварения. Чтобы сжечь больше калорий вовсе необязательно заставлять себя заниматься спортом по несколько часов в день. Достаточно 3-5 тренировок в неделю всего по одному часу, но придется повысить уровень .
Что может сделать каждый:
- Выбрать то , которое вы сможете поддерживать от недели к неделе - это может быть как три, так и пять занятий по 60 минут.
- Увеличить расход калорий за счет - чаще гуляйте на свежем воздухе, откажитесь от лифта, сами ходите за покупками, больше двигайтесь дома, найдите себе активное хобби или даже заведите привычку делать легкое кардио на тренажере или простой комплекс упражнений во время просмотра любимого шоу.
- Есть настоящую цельную пищу - каши из неочищенных круп, птицу/рыбу/яйца/творог вместо сосисок и сладких творожков, овощи и фрукты, нерафинированные масла, орехи и семена. Из цельных продуктов организм получит больше полезных веществ и потратит больше калорий на усвоение.
Соответственно, девушке из нашего примера будем советовать снизить калорийность рациона на 175-260 ккал в сутки и держаться коридора калорийности в 1493-1578 ккал. И ежедневно применять физическую активность, сжигая дополнительно 290-375 ккал, добившись дефицита калорий в 550 ккал в сутки. А как можно сжечь дополнительно калории .
Достаточно даже будет просто 50-80 минут ежедневно, ну а если вы начнете посещать фитнес-зал, то это просто замечательно! Так вы не только повысите расход калорий, но и раскрутите , укрепите мышцы своего тела и улучшите пропорции фигуры.
Обратите внимание, что потребности в калориях человека, который регулярно тренируется, выше, чем у того, кто вообще не занимается спортом.
Помните, что чем меньше ваш вес, тем меньше калорий вашему организму требуется для общего обмена. Поэтому нужно делать перерасчет коридора калорийности после потери каждых 5 кг.
Итак, мы с вами узнали, как вычислить, сколько вашему организму нужно сжечь килокалорий в день для того, чтобы начать сбрасывать вес. Подсчитывая калории, вам не придется лишать себя разнообразных любимых продуктов.
Кратность приёма пищи - оптимально трёх-четырёхразовое, полноценное питание. Рекомендуемый некоторыми диетологами пяти-шестикратный приём пищи допустим только при достаточно "активной" и эффективной пищеварительной системе, когда к следующему приёму пищи желудок уже освободился от переваренного и успел отдохнуть и восстановиться. Перед приёмом пищи и сразу после трапезы - неспешные прогулки на свежем воздухе (моцион), что полезно для пищеварения и приучит не объедаться. Среднестатистическому (по весу и росту) взрослому человеку требуется примерно 1500-2000 килокалорий в день, плюс затраты энергии на ходьбу (200-300 ккал в час, при средней скорости движения по горизонтальной дороге) или бег (500-700 ккал/ч, по ровной местности). Если жить на диете, впроголодь, стараясь похудеть на минимуме калорий в еде, соответственно, суммарная калорийность съедаемого - будет меньше.
Калорийность порций продуктов :
Порция мороженого – 150-200 килокалорий
Борщ, 500г – 200
Кусок хлеба – 50-100
Порция отварного картофеля – 150
Мясо постное / жирное (100г) – 200 / 400
Каша быстрого приготовления (пакетик) – 140
Стакан цельного молока, 3. 2% (процент жирности) – 120.
Шоколадный батончик Марс - 160
Бутерброт с маслом – 200-300
Порция макарон (150г) – 250
Конфета - 50
Сахар (1 чайная ложка) - 25.
Бутерброд с ветчиной – 200
Бутэрброд с сыром – 150-200
Рыба – 150-200
Компот – 120
Кусок торта – 300 (в жирных сортах - калорийность больше)
Чашка кофе с молоком (без сахара) – 50.
Яблоко, средней величины (примерно 150 грамм), красное / зелёное – 80 / 40
// яблоки зелёного и желтого цвета - в основном, полезнее, чем красные, они содержат меньше калорий
Стакан виноградного сока – 100 килокалорий
Разнообразный рацион питания, сбалансированный по количеству и качественному составу продуктов, с учётом индивидуальных условий жизни человека, физических нагрузок - способствует естественной нормализации веса. Организму требуется достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных солей.
Пропорции приёма пищи в течение дня: калорийность завтрака должна составлять 35% от суточной нормы, по количеству калорий, обеда - 40%, ужина - 25%.
После еды можно принимать жирорастворимые витамины А, D, К, Е, а также добавки, содержащие калий, натрий, железо.
Пищевые зерновые отруби (в виде крупы, гранул или хлопьев), богатые клетчаткой, витаминами и микроэлементами - должны быть включены в суточный рацион, при диетическом питании, но принимать их нужно в строго ограниченном количестве (это "тяжёлая для желудка", трудноперевариваемая пища, которая, к тому же, увеличивается в объёме, вследствие разбухания в воде). В отрубях не должно быть крупной шелухи. Противопоказания к приему отрубей: обострение язвенной болезни желудка, гастрит (нужна консультация врача). Ограничения по количеству - две столовых ложки в приём пищи, в сумме - до 70 грамм (6 ст. ложек) в течение дня (в зависимости от процентного содержания клетчатки, то есть, пищевых волокон).
Малоуглеводистые пшеничные отруби - имеют калорийность порядка 170 килокалорий на 100 г.
Многих проблем питания можно избежать, если уменьшить количество съедаемых рафинированных продуктов-концентратов (сахар, жирный творог), которые "бьют" по оранизму, вызывая перегрузки в виде резких скачков уровня сахара и холестерина в крови и т.п. Достаточно, хотя бы, вспомнить кариес, панкреатит и лишний вес от ожирения, развитию которых способствуют рафинированные углеводы и жирная пища, чтобы по достоинству оценить их общее негативное воздействие на человеческий организм.
Сладкие продукты в их естественном виде, благодаря клетчатке, "отдают" сахар постепенно, поэтому после их употребления уровень сахара в крови повышается не так быстро, как после стакана свежеприготовленного ананасового или виноградного сока, где клетчатки уже нет. Потому, даже больным сахарным диабетом, можно умеренно есть фрукты и овощи. Интересно, что если лакомиться медом вместе с сотами, скачка сахара не произойдёт, потому что воск предупреждает быстрое всасывание в кровь фруктозы и глюкозы, хотя и не настолько, как клетчатка, содержащаяся в овощах и фруктах.
Продукты, которые вызывают быстрый скачок уровня сахара в крови: шоколад, сгущенное молоко, мороженое, зефир, карамель, мармелад, халва, вафли, щербет, пирожные, торты, варенье, повидло, джем, фруктовые компоты, мед, сахар, сладкие вина, газированные напитки с сахарным сиропом (в большом количестве содержат легкоусвояемые, "быстрые" углеводы). Относительно безопасно употребление сахара в объёме одной чайной ложки на один приём пищи (лучше - "в прикуску" или в виде 1 конфеты). Предпочтительней – употребление в рационе питания тростникового ("коричневого") нерафинированного сахара. При скомпенсированном диабете можно употреблять естественные сахарозаменители (ксилит или сорбит), но употребление их должно быть ограничено - не более 30 граммов в сутки.
Искусственные сахарозаменители (аспартам, цикламат, сахарин, ацесульфам и другая "химия") - в больших дозах токсичны. При сильном нагревании они становятся канцерогенами.
Правильный перекус поможет не только «дожить» до обеда, но и стать стройнее. Как, когда и чем перекусить с пользой для фигуры? Мы расспросили диетологов и составили для вас специальную памятку.
С привычкой «кусочничать» мы боремся едва ли не с раннего детства: помните, любимую фразу воспитателей, мам и бабушек «Не ешь конфету, а то аппетит испортишь»? Отчасти все они были правы: в частых и неправильных перекусах (а конфета - как раз один из таких) действительно нет никакой пользы. Скорее даже, наоборот: простые углеводы и все то, чем перекусывать мы так любим - булочки, круассаны, шоколадки - приводят к скачкам уровня сахара в крови, зверскому аппетиту и провоцируют набор веса.
Правильные перекусы решают эти проблемы. «Если между основными приемами пищи вы успели съесть фрукты или орехи, то на обед или ужин сможете насытиться порцией меньшего размера. Уже только этот фактор способен помочь вам снизить вес
Чем перекусить?
В идеале - белковыми или богатыми клетчаткой продуктами. «Углеводистая пища, конечно, тоже годится на роль перекуса, но при одном условии - важно отслеживать ее калорийность» , - поясняет Марина Аплетаева.
Рассчитывая оптимальную калорийность перекуса, ориентируйтесь на ваши цели. Решили избавиться от всего лишнего? Промежуточный прием пищи должен содержать максимум 100-150 калорий. Удерживаете новый вес и «дружите» со спортом? Можете «разгуляться» до 200 ккал. Хотите немного поправиться? Перекусывайте в рамках 250-350 калорий.
Не хотите высчитывать, сколько калорий в кусочке яблока? Воспользуйтесь нашей инфографикой, где мы собрали 10 вариантов перекусов и рассчитали размер порции, содержащей 150 калорий.
А заодно вычислили, как долго вы будете оставаться сытыми, перекусив тем или иным продуктом. Для контраста вместе с полезными перекусами (фрукты, овощи, йогурт) мы сравнили и те продукты, которые, по мнению диетологов, никак не подходят на роль правильного промежуточного приема пищи (печенье, чипсы, бутерброд).
Еще одна хитрость, которая поможет вам стать стройнее - правильное сочетание продуктов в перекусе. Комбинируя жидкие и твердые блюда в промежуточном приеме пищи, вы заставляете работать все вкусовые рецепторы, активизируете ферменты и улучшаете пищеварение. Вот почему небольшую порцию йогурта имеет смысл дополнить сухофруктами, а фруктовый салат - кусочком мягкого творога.
Когда перекусить?
Питаться диетологи рекомендуют с промежутком в 2-4 часа: за это время пища успеет перевариться, а вы - немного проголодаться. «Углеводистые продукты - фрукты, сухофрукты и некоторые сладости - хорошо подойдут на роль второго завтрака: лучше всего они усваиваются до 14.00, а съеденные позже - откладываются в жировом депо» , - объясняет Мила Гриценко, создатель методики плавного снижения веса и автор книги «Ешь и худей».
Идеальным полдником могут стать молочные продукты или овощи. Правда, не все. «После 14.00 стоит отказаться от свеклы, картофеля и кукурузы: в них слишком много крахмала и сахара» , - говорит Мила Гриценко. Без вреда для фигуры можете перекусить легким салатом , запеченными сырниками или роллами из баклажанов .
Чтобы иметь стройную фигуру недостаточно просто сидеть на диете, ведь без физических нагрузок накопленные калории расходуются очень медленно и неэффективно. Таблица сжигания калорий при различных физических нагрузках поможет соореинтироваться при выборе чем лучше заняться.
Активный образ жизни помогает организму за короткий срок избавиться от лишних калорий, а значит, дает возможность быстро похудеть. В этой статье мы расскажем, что сжигает калории лучше всего и как быстро похудеть, не прибегая к изнуряющим диетам.
А контролировать расход энергии и работу организма можно с помощью специальных фитнес браслетов с пульсометром и будильником .
Сколько калорий сжигается при физических нагрузках
Калории – это энергия, получаемая организмом в процессе питания. Избыток калорий преобразовывается в жировую массу, которая делает фигуру толстой и бесформенной. Избавиться от жировых накоплений можно с помощью различных физических нагрузок, которые не только способны убрать лишние килограммы, но сделать фигуру стройной и подтянутой. Что сжигает калории лучше всего , не принося вред организму, рассмотрим поэтапно.
- Бег или ходьба на беговой дорожке, степпере способна за час занятий убрать около 300 – 400 калорий. Хорошо зарекомендовал себя и тренажер «экслалатор», имитирующий ходьбу по лестнице. Но этот вид занятий задействует только нижние мышцы тела, в то время, как верхние остаются безучастны, а значит не тренируются.
- Езда на велосипеде помогает сжечь примерно 300-500 кал/час, все будет завесить от интенсивности кручения педалей. Но очень полным и неподготовленным людям эта нагрузка может показаться чрезмерной и непосильной. К тому же у этого вида спорта имеется ряд противопоказаний.
- Аэробика способна за час удалить из организма до 500 калорий. Ритмичный темп занятий способствует похудению и преображению фигуры в целом. Но болезни спины, суставов, заболевания сердечно-сосудистой системы являются довольно весомыми аргументами против такого вида похудения. В этом случае рекомендуется занятие аквааэробикой.
- Аквааэробика – это такая же аэробика, но в бассейне. За час занятий можно сжечь более 600 калорий, что равносильно быстрому бегу на лыжах. К достоинствам этого вида занятий можно отнести легкость выполнения упражнений, что обеспечивается уменьшением веса тела в воде. При регулярных занятиях происходит динамичное сжигание жировых запасов, кожа подтягивается и становится упругой. Практически не имеет противопоказаний и рекомендована даже беременным женщинам.
Таблица расхода калорийдоказывает высокую эффективность аквааэробики в бассейне. - Плавание – это идеальный вид спорта для похудения. Поскольку вода создает большую сопротивляемость, то похудение происходит с большей интенсивностью. Так, за час простого барахтанья в воде можно скинуть до 300 калорий, а занятие брасом или баттерфляем может избавить от 700 калорий. К тому же плавание повышает выносливость, подтягивает кожу и создает атицеллюлитный массаж.
Если целью стоит похудение, то таблица расхода калорий при физических нагрузках поможет четко понять, какому виду спорта нужно отдать предпочтение. При выборе стоит учитывать индивидуальные особенности организма, противопоказания и тренировочные нагрузки. Желательно ежедневно записывать расход калорий, что позволит создать идеальное сочетание занятий физической культурой и калорийностью продуктов. Если соотношение будет правильным, то лишние килограммы начнут таять на глазах.
Таблица расхода калорий при физических нагрузках
|
Вид деятельности |
Расход килокалорий в час |
||||
|
на 1 кг веса |
на 50 кг веса |
на 60 кг веса |
на 70 кг веса |
на 80 кг веса |
|
|
ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ |
|||||
| ПЛАВАНИЕ И ВОДНЫЕ ВИДЫ СПОРТА | |||||
| Плавание (0,5 км/ч) | |||||
| Медленное плавание брассом | |||||
| Плавание (2,5 км/ч) | |||||
| Медленное плавание кролем | |||||
| Плавание быстрым кролем | |||||
| Аквааэробика | |||||
| Водные лыжи | |||||
| Водное поло | |||||
| ЕЗДА И КАТАНИЕ | |||||
| Езда на велосипеде (9 км. |
|||||
| Езда на велосипеде (15 км/ч) | |||||
| Езда на велосипеде (20 км/ч) | |||||
| Верховая езда рысью | |||||
| Катание на роликах | |||||
| Ходьба на лыжах | |||||
| Спуск с горы на лыжах | |||||
| Катание на коньках | |||||
| Скоростной бег на коньках | |||||
| Фигурное катание | |||||
| Гребля академическая (4 км/ч) | |||||
| Гребля на каноэ (4 км/ч) | |||||
| ЗАНЯТИЯ В ЗАЛЕ | |||||
| Растяжка | |||||
| Статическая йога | |||||
| Аштанга-йога | |||||
| Занятия гимнастикой (легкие) | |||||
| Зарядка средней интенсивности | |||||
| Занятия гимнастикой (энергичные) | |||||
| Занятия аэробикой | |||||
| Прыжки через скакалку | |||||
| Силовая тренировка на тренажерах | |||||
| Занятия на эллиптическом тренажере | |||||
| ИГРОВЫЕ ВИДЫ СПОРТА | |||||
| Хоккей | |||||
| Хоккей на траве | |||||
| Бадминтон (в напряженном темпе) | |||||
| Футбол | |||||
| Гандбол | |||||
| Баскетбол | |||||
| Волейбол | |||||
| Настольный теннис (парный) | |||||
| Бадминтон (в умеренном темпе) | |||||
| Теннис | |||||
| Борьба | |||||
| ХОДЬБА И БЕГ | |||||
| Спортивная ходьба | |||||
| Бег (8 км/ч) | |||||
| Бег (16 км/ч) | |||||
| Бег по пересеченной местности | |||||
| Бег вверх и вниз по ступенькам | |||||
| Бег вверх по ступенькам | |||||
|
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ И РАЗВЛЕЧЕНИЯ |
|||||
| Занятия балетом | |||||
| Танцы высокой интенсивности | |||||
| Танцы современные | |||||
| Танцы диско | |||||
| Бальные танцы | |||||
| Танцы низкой интенсивности | |||||
| Танцы медленные (вальс, танго) | |||||
| Медленная ходьба | |||||
| Пеший туризм (4 км/ч) | |||||
| Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч) | |||||
| Ходьба, 7,2 км/ч | |||||
| Ходьба в гору (уклон 15%, 3,8 км/ч) | |||||
| Прогулка с собакой | |||||
| Шоппинг | |||||
| Управление машиной | |||||
| Управление скутером или мотоциклом | |||||
| Рыбалка | |||||
| Дайвинг | |||||
| Боулинг | |||||
| Альпинизм | |||||
|
ЗАБОТА О ДЕТЯХ |
|||||
| Игра с детьми сидя | |||||
| Кормление и одевание ребенка | |||||
| Купание ребенка | |||||
| Перенос маленьких детей на руках | |||||
| Игра с детьми с ходьбой и бегом | |||||
| Игры с ребенком (умеренная активность) | |||||
| Игры с ребенком (высокая активность) | |||||
| Прогулка с коляской | |||||
| Прогулка с детьми в парке | |||||
|
ДОМАШНЯЯ РАБОТА |
|||||
| Мытье окон | |||||
| Чистка стекол, зеркал | |||||
| Чистка ковров пылесосом | |||||
| Вытирание пыли | |||||
| Приготовление пищи | |||||
| Глажка белья (стоя) | |||||
| Мытьё посуды | |||||
| Лёгкая уборка | |||||
| Подметание | |||||
| Чистка сантехники | |||||
|
ПРОФЕССИИ И ЗАНЯТИЯ |
|||||
| Пение | |||||
| Игра на гитаре стоя | |||||
| Игра на гитаре сидя | |||||
| Игра на пианино | |||||
| Работа пильщика дров | |||||
| Работа каменщика | |||||
| Колка дров | |||||
| Работа массажистом | |||||
| Работа столяра или металлиста | |||||
| Работа сапожника | |||||
| Работа переплётчика | |||||
| Укладка волос | |||||
| Ручное шитьё | |||||
| Вязание | |||||
| Чтение вслух | |||||
| Работа за компьютером | |||||
| Быстрый набор текста на клавиатуре | |||||
| Работа в офисе | |||||
| Занятие в аудитории, урок | |||||
| Секс (активный) | |||||
| Сидение в покое | |||||
| Прием пищи стоя | |||||
| Персональная гигиена | |||||
| Принятие душа | |||||
| Разговор во время еды | |||||
| Одевание и раздевание, примерка | |||||
Сколько нужно дров, чтобы сжечь человека?
Бенарес, или как сейчас принято его называть, "город мертвых, Варанаси", уже более 2 000 лет влечет к себе паломников со всей Индии.
Расположенный на северо-востоке страны у берегов священной реки Ганг, город считается самым религиозным местом для индуистов. Здесь, рука об руку идут жизнь и смерть. Богатый и бедный верят, что каждый, кто оставит тело в Варанаси, немедленно попадет в другой, высший мир, освободившись от цикла перерождений. И каждый вечер, после захода солнца, городские гатхи (прим. "гатхи" - ступени на набережной) собирают сотни людей на вечернюю театрализованную молитву Арти.
Воздух Варанаси наполнен пылью, пеплом, и у него сладковатый запах. К вечеру, когда заходит солнце, этот запах начинает усиливаться и проникать в дома сквозь закрытые окна и двери. Он становится навязчивым и не очень приятным. Видимо в это время начинают сжигать на погребальных кострах усопших. Но этого вы не увидите, так как официальные церемонии (для «туристов») начинаются с утра на двух центральных гатхах, а к вечеру костры затухают, а близлежащие спуски к воде превращаются в сцену и собирают сотни гостей на красивейшую, музыкальную молитву с участием потомственных брахманов (прим. "брахман/брамин" – священнослужитель). Молитва Арти – это яркая невероятная церемония, которую обязательно нужно увидеть и послушать. А вот чтобы занять хорошие места, нужно прийти пораньше, и лучше засветло.
С утра же наоборот нужно подниматься с кровати затемно, пока не встало солнце. И спешить к тем самым гатхам, где вечером вы смотрели представление. Найти свободную лодку, занять в ней место около бортика и встретить рассвет на воде. Утренние лучи солнца так мягко ложатся на древние стены города, окрашивая их в теплые оранжево-красные тона, что когда вы видите его с этой стороны, то мысленно переноситесь на несколько веков назад и уже не понимаете в каком времени находитесь. Архитектура Варанаси настолько древняя, что это даже не странно.
Отдельного слова заслуживают жители и гости этого необычного города. Они могут подойти к вам на улице и распросить, откуда вы прибыли и чем занимаетесь.
Они могут ходить туда-обратно по улице, на которой вы живете, чтобы заглядывать к вам в окна… Могут быть и чересчур приставучими и навязывать свои услуги или товар. Они бывают злыми и могут вас обмануть. Варанаси - это город, в который приезжают преступники, потому что их не будут тут искать. Сюда стягиваются больные, чтобы дождаться своего последнего часа. Прилетают и богатые с другого конца Индии, чтобы окунуться в священные воды Ганга. Здесь надо быть предельно внимательным и аккуратным! Не ходить лишний раз в темноте по узким улицам старого города, а так же прятать подальше ценные вещи и деньги. Конечно не нужно быть параноиком, но пословицу "береженого, Бог бережет" никто не отменял! А что же с усопшими, о которых я говорила в самом начале?! А их провожают в последний путь близкие и друзья песнями. На похоронах я видела только одних мужчин. Они несли на руках, завернутое в белую украшенную свежесрезанными цветами материю, тело. Несли к погребальному костру и пели…
Кремировать человека, здесь дело не дешевое. Для того чтобы тело полностью выгорело, нужно около суток времени и не менее 300-400 кг дров. А дрова здесь заготовлены повсюду. Даже в лодках около гатхов складируются. Богатые родственники усопшего, отдают предпочтение сандаловому дереву (оно не дает запаха горелого тела). Стоимость же таких дров колеблется от 150 долларов за килограмм. Вот и считайте, во сколько обходится кремация. Бедным приходится очень туго, поэтому они сжигают родственников наполовину и скидывают в воду недогоревшие останки.
Не знаю почему, но я так и не встретила, во время утреннего плавания на лодке, ни одной частички тела, ни одного глазика… А так готовилась перед отъездом к жести. Может наш лодочник специально не возил нас в «секретные места»… кто знает…
В целом, путешествие в Варанаси, оставило смешанные чувства. С одной стороны, ты сталкиваешься с грязью, полной антисанитарией. беднотой, трупами на каждом шагу. С другой же стороны, город пронизан каким-то умиротворением, спокойствием и очень по своему красив! Вернусь ли я туда?! Скорей всего "Да" ) Это стоит увидеть и прочувствовать еще раз.
p.s.
Уважаемый Читатель,
Хочу отметить, что я не стала вставлять в свой репортаж фотографии (которых и так много в интернете), где люди купаются, окунают детей, стирают в грязных и замусоренных водах Ганга. Так же я специально не стала писать о том, что город "тонет" в мусоре и что ни в коем случае, я не советую есть уличную еду. Уверена, что человек, который соберется посетить Бенарес, хорошо знаком с индийскими правилами и культурой. Своим рассказом я хотела отразить важные моменты, на которые стоит обратить внимание при путешествии в этот город и поделиться тем, каким Варанаси увидела я.
Сколько калорий нужно сжигать в день, чтобы похудеть?
Калории. У многих женщин это слово стойко ассоциируется с избыточным весом и лишними сантиметрами в объемах. Существует убеждение, что для быстрого и уверенного похудения необходимо потреблять как можно меньше калорий, а сжигать как можно больше. Так ли это – давайте разберемся!
Калории – это вовсе не вредные вещества, провоцирующие лишний вес. Калории являются единицей энергии, которая находится в пище в том или ином количестве. А под калорийностью подразумевают количество энергии, которая выделяется при расщеплении этой самой пищи. Это значит, что калории играют жизненно важную роль для организма, поддерживая все функции и системы нашего тела.
Формула расчета калорий
Многие девушки задаются вопросом, сколько калорий нужно сжигать в день для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Ответ на него требует сугубо индивидуального подхода и будет зависеть от веса и роста девушки, ее образа жизни, возраста и даже генетических предрасположенностей. Поэтому консультацию по этому поводу должен давать только квалифицированный тренер, фитнес-врач или диетолог. Однако существует универсальная формула, позволяющая вычислить приблизительное количество калорий, которых хватит для адекватной жизнедеятельности. Выглядит она таким образом:
- Для девушек: 9.
99 × [вес (в килограммах)] + 6.25 × [рост (в сантиметрах)] – 4.92 × [возраст] – 161 - Для мужчин: 9.99 × [вес (в килограммах)] + 6.25 × [рост (в сантиметрах)]–4.92 ×[возраст]– 161+5
Для примера можно представить девушку 21 года, которая ростом 160 сантиметров и весит 50 кг. По формуле легко вычислить, что с такой комплекцией и возрастом ей необходимо потреблять в день 1442 калории. Однако это значение совершенно не предполагает физическую активность и рассчитывается исключительно на состояние покоя. Но как мы знаем, не сжечь в день ни единой калории невозможно: даже во время сна организм потребляет энергию, не говоря уже о банальной ходьбе по квартире, подъемах по ступенькам, разговорах, умственной работе и так далее. Разумеется, чем больше физическая активность, тем больше тратится калорий. Но даже если вы весь день пролежите на диване, калории все равно будут уходить. Мало, но будут. Поэтому чтобы узнать количество калорий в день для похудения, очень важно учитывать активность человека.
Человеку с низкой физической активностью, который не занимается спортом, работает сидя, нужно умножить найденное по формуле значение на 1.2. Если же вы занимаетесь спортом хотя бы 1-2 раза в неделю (даже если это обычное плавание в бассейне или любительский фитнес) или же много ходите и двигаетесь, цифру необходимо умножить на 1.375. Для тех, кто занимается спортом на регулярной основе до 5 раз в неделю, количество калорий нужно умножить на 1.55. Если чаще – умножить на 1.725, а если вы профессионально занимаетесь спортом, особенно силовыми тренировками, то на 1.9.
Если формула, позволяющая высчитывать количество необходимых организму калорий, и существует, то формула, демонстрирующая, сколько калорий нужно сжигать еще, к сожалению, не выведена. Нельзя с точностью сказать: «Вам нужно сжигать 500 калорий в день – и тогда вы похудеете!». Все зависит от состояния организма и от целей. Например, женщинам с невыразительной полнотой рекомендуется уменьшать дневной калораж на 1/5.
А людям, которые страдают сахарным диабетом, и вовсе нужна обязательная консультация эндокринолога, поскольку самостоятельное сокращение калорий может привести к непредсказуемым последствиям. Не пренебрегайте советами специалистов – только так вы сможете наверняка узнать, сколько калорий нужно сжигать за тренировку.
Также очень важно помнить, что ни в коем случае нельзя потреблять меньше 1000-1200 калорий в день. В частности, речь о строгих диетах по типу «на завтрак – сухарик и кофе, на обед – яйцо, на ужин – грейпфрут». Да, за неделю вы сбросите пару лишних килограммов. Но они очень быстро придут обратно, так как организм испытает сильный стресс и начнет накапливать вес, опасаясь очередной «голодовки». К тому же, недоедание – «идеальная» почва для обмороков, раздражений, вялости, сонливости. Питайтесь правильно – и занимайтесь спортом в фитнес-клубе!
Сколько нужно сжечь калории чтобы похудеть
Но сколько нужно сжигать калорий, чтобы избавиться от лишнего веса? Согласно исследованиям, чтобы похудеть на 1 килограмм, необходимо сжечь ккал.
В месяц диетологи рекомендуют сбрасывать не более килограмм, чтобы похудение не имело негативных последствий для организма.
Таким образом, получается, что в неделю следует худеть примерно на грамм или тратить за неделю ккал. Килокалория - это тысяча калорий. Одна калория - это сколько энергии требуется для нагрева 1 мл воды на 1 градус. Но также есть пищевая или диетическая калория, равная килокалории. На упаковках продуктов могут указывать калорийность продуктов как "ккак", так и "кал", и обозначать это будет килокалории. Чтобы похудеть, Анне надо снизить ежедневную калорийность примерно на калорий в день, то есть употреблять ккал.
Надо ли есть одинаковое количество калорий. Вы можете придерживаться одинакового количества калорий в день, а можете калорий перемещать на предыдущий или последующий день от дня тренировки. Что такое калории? Калории — это энергия, получаемая из пищи, напитков.
Тело нуждается в калориях из питания в течение всего дня: оно сжигает их во сне, во время еды, работы и, конечно же, физической активности. Основные источники энергии для организма представлены 3-мя основными макроэлементами: углеводами, жирами, белками.
Калории, полученные из них, либо используются в качестве физической энергии, либо накапливают в виде жира. Избавиться от калорий, уложенных в жировых запасах, можно одним из 3-х способов: Сокращение потребления калорий, вследствие чего организм начинает получать энергию из. Сколько калорий нужно сжигать в день, чтобы похудеть? Желая похудеть, нужно учесть один нюанс: чтобы сжечь килограмм жира, необходимо обеспечить дефицит в ккал.
Аналогично обстоят дела и с набором массы. То есть, если лишний вес составляет 10 кг и больше, можно примерно рассчитать, какой же дефицит нужно создать, чтобы качественно и надолго избавиться от килограммов. Как правильно считать? Определившись с базовым расходом, следующим этапом необходимо рассчитать сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть.
Для этого пригодится таблица калорийности основных продуктов питания. Об этом мы поговорим сегодня. - Сколько нужно сжечь калорий в день, чтобы похудеть - Похудение с расчётом - gallery-nail-bar.ru Ведь порой трудно признать, что виной всему простая лень.
Так сколько же надо сжечь калорий, чтобы избавиться от 1 кг жира? Сколько нужно сжечь калорий в день, чтобы избавиться от 1 кг жира? Считается, чтобы сжечь 1 кг жира необходимо потратить ккал. Диетологи советуют худеть на кг в месяц (именно за счет жира).
Содержание. Сколько калорий нужно сжигать в день чтобы похудеть. Куда деваются килокалории. Норма сжигания калорий в день. Полноценный рацион. Советы диетолога. Калория сама по себе — единица достаточно абстрактная, определить и потрогать её достаточно трудно. Зато лишние кг, которые она образует, попадая в организм человека, весьма реальны и могут быть замечены невооружённым взглядом.
Разобравшись, сколько калорий нужно сжигать в день, можно долгие годы сохранять стройную фигуру и тонкую талию.
Сколько калорий нужно сжигать в день чтобы похудеть. Каждый продукт имеет свою энергетическую ценно. Сначала вам нужно узнать, сколько калорий вы тратите в среднем за сутки. Для этого воспользуйтесь калькулятором ниже. Он рассчитает ваши энергозатраты по формуле Тома Венуто.
Это одновременно довольно простая и точная формула. Кроме этого ваши энергозатраты будут умножены на коэффициент вашей повседневной активности. Кроме этого, программа отняла от этой цифры 15% и указала, сколько вам нужно потреблять энергии, чтобы похудеть (). Почему именно 15%? Дело в том, что обязательным условием похудения является то, что вы должны потреблять калорий меньше, чем тратите.
В противном случае, ни о каком похудении не может быть и речи. Но насколько меньше? Вот вопрос!. Сколько надо бегать, чтобы сжечь калорий. Чтобы лишние калории начали сжигаться, нужно бегать не менее получаса в день. Скорость бега должна составлять 12 км/ч. Бег полезно разбавлять силовой тренировкой. Суповая диета и ее принципы Чтобы похудеть, нужно сбалансировать питание и физическую активность. Затраты. Похудение ног 0. Как быстро убрать ляшки: комплекс ТОП-5 упражнений +специальная диета, чтобы избавиться от лишнего объема в бедрах.
С чего начать, чтобы похудеть в ляшках? Подтянуть бедра и приобрести красивую форму ног. Ягодицы и бедра 0.
Похожее:
Пять способов быстро сжечь калории после «сладкого отрыва»
Сложно во время праздниковда и просто вечером удержаться и несъесть что-то сладкое? Допустим, выпозволили себе такую роскошь, а мыпредлагаем вам 5 способов сжечь этикалории быстро, чтобы они не отложилисьв лишних сантиметрах.
О том, что лучше делатьв такой ситуации, рассказывает ЛайлаТабатабаи, доктор медицинских наук изХьюстона, порталу Health.com.
Сделать некоторыеупражнения
Да, возможно, вы скушалислишком много, и чтобы сжечь все калории,нужно пробежать порядка 5 километров.Но даже если вы к этому не готовы, лучшенемного кардионагрузки, чем совсемничего. «Что еще более важно, чем сжиганиекалорий — это то, что физическиеупражнения могут снизить аппетит иуменьшить тягу к дополнительнымсладостям», - говорит д-р Табатабаи.Рекомендуется быстрая ходьба хотя бы15 минут в день. Можно подняться в офисне на лифте, а по лестнице. Боритесь с желанием сидеть пассивно в кресле весь день. Стоя можно сжечь куда больше калорий, чем сидя.
Вырезать углеводы изследующего приема пищи
Если ваш сладкий приступпроизошел до обеда или ужина, можно неесть много. Если человек съел сладкое,то уже не нуждается в дополнительнойпорции картофеля, например. Эта стратегия не толькопоможет держать ваши общие ежедневныекалории в узде, но также может помочьсохранить ваш уровень сахара в кровистабильным.
Выпейте стакан (илидва) воды
У вас может возникнутьжажда кофе. Но куда лучше выпить обычнойводы. А если вам действительно нуженкофеин, лучше выбрать чашку чая безсахара.
Перекус с высокимсодержанием белка
Независимо от того,сколько калорий вы получили в перекус,скорее всего, вы будете чувствоватьсебя снова голодным через два часа. Ивот перекусить лучше белковой пищей.
Не считайте деньпропавшим из-за минутной слабости
Конечно, легко подумать,что если уж вы нарушили диету, то сегодняможно ее больше не соблюдать. Однакоэто заблуждение, которое толькорасхолаживает. Можно и нужно обращатьвнимание на свои пищевые интересы. Иесли человек поел сладкого, поддалсяэмоциям и настроению, а может, влияниюкомпании, стоит взять себя в руки.
Сколько калорий нужно сжигать в день, чтобы похудеть
Лишние сантиметры на талии всегда доставляют беспокойство своим хозяевам.
Борьба с избыточным весом иногда превращается в длительный период терзаний и строгих ограничений, поэтому к конечной цели приходят единицы. На самом деле похудеть можно без диет, нужно просто увеличить расход ежедневной энергии, чтобы сжечь калории.
Принцип похудения на сжигании калорий
Известный факт: чтобы похудеть, расход калорий за день должен превышать объем потребленной энергии. Добиться этого можно тремя способами:
- Сокращение калорийности рациона без изменений в режиме дня.
- Увеличение уровня активности без изменений рациона.
- Сократить калорийность рациона и увеличить физические нагрузки.
Например, если человек в среднем тратит в день 1700 Ккал, а съедает 2400 Ккал, то он неизбежно будет толстеть. Изменить ситуацию можно, сократив калорийность рациона до 1400–1500 Ккал, а расход энергии при этом нужно увеличить минимум на 200–300 Ккал. Расчет результатов прост, но как узнать, сколько мы тратим энергии? Какой объем следует сжечь, чтобы избавиться от ненавистных килограмм и как это сделать без нервов и вреда для здоровья?
Расход калорий на тренировке
На что организм расходует энергию
Переваривание пищи – это не единственный процесс, на который организм затрачивает энергию. Расход калорий осуществляется ежесекундно. Дыхание, сердцебиение, движение, сон, приготовление пищи, уборка, все это требует определенного количества энергии. В среднем жизненно важные функции организма в день расходуют около 500 Ккал. Сколько конкретно требуется калорий на разные виды деятельности, вы можете узнать из предложенных ниже таблиц.
Сколько калорий нужно сжигать за день, чтобы начать худеть
Специалисты подсчитали, чтобы избавиться от 1 кг жировой массы нужно сжечь около 9000 Ккал. Для эффективного похудения рекомендуется сбрасывать не более 2-4 кг за месяц, при этом подразумевается именно жировая масса тела. В целом при таком подходе сброс веса будет больше за счет выхода из организма лишней жидкости, шлаков и т.
д.
Чтобы избавиться от 4-х килограмм жира нужно сжечь (4×9000) = 36000 Ккал.
Делим полученный результат на 30 дней и получаем: 1200 Ккал. Ровно столько нужно сжигать калорий ежедневно, чтобы за месяц похудеть на 4 кг.
Чтобы не нарушить ход процесса, следует помнить об объеме полученных организмом калорий, который нельзя превышать. Для этого надо определить свой суточный калораж реальный и тот, который необходимо поддерживать для похудения.
Суточный калораж
Чтобы узнать, сколько калорий вы потребляете ежедневно, нужно завести пищевой дневник, в котором вы будете фиксировать результаты дома и на работе. Так вы узнаете свой реальный суточный калораж, после чего оцените свои возможности. Специалисты не рекомендуют резко снижать калорийность своего рациона, иначе высока вероятность срыва. В первые дни следует сократить объем потребленной энергии не более чем на 15%. Если ваш результат составил 2700 Ккал, то сначала нужно перейти на 2400 Ккал, через неделю сократить рацион еще на 20%, т. е. кушать 1900 Ккал. Еще через неделю можно снизить суточный калораж на 30 и более %. Переваривание пищи тоже требует энергозатрат, но это незначительный расход, поэтому не стоит надеяться только на это. Если вы хотите сбросить 4 кг жира за месяц, ограничив только питание, то вам придется кушать не более 1000 Ккал в день, а это очень мало. В целом отвес будет гораздо больше, но такое строгое ограничение калорийности суточного рациона может привести к ряду заболеваний, к изменению настроения в худшую сторону, и даже к депрессии. Выход из ситуации прост – нужно не только сократить суточный калораж, а еще и увеличить ежедневный расход энергии. Именно комплексный результат позволит решить проблему лишнего веса быстро, эффективно и без вреда для здоровья.
Как сжечь больше калорий
- Старайтесь больше двигаться дома.
Запомните для себя простое правило: «Лучше сидеть, чем лежать. Лучше стоять, чем сидеть. Лучше идти, чем стоять». Иными словами – ваша жизнь должна быть наполнена движением, тогда вы сможете быстро сжигать все калории, и не поправляться. - Качество и режим сна. Человеку необходимо спать не менее 8 часов, при этом ложиться следует до полуночи. Во время сна тоже осуществляется расход калорий. А вот хроническое недосыпание приводит к перееданию, лени, депрессии и замедлению выработки некоторых гормонов, помогающих худеть.
- Приучите себя вставать утром на 10 минут раньше — ровно столько требуется для выполнения простой зарядки дома. Так вы начнете интенсивно сжигать калории уже с первой минуты после пробуждения.
- Танцуйте! Выполняя уборку дома, включите заводную музыку и делайте все движения в этом же ритме. Уборка пройдет гораздо веселее и быстрее. Если вы коротаете вечер в одиночестве, необязательно сидеть возле телевизора – танцуйте, и ваше настроение поднимется моментально. Если каждый вечер проводить в ритме танца, уже через неделю будут заметны первые результаты на весах.
- Если чувствуете, что не можете в течение дня двигаться в достаточном темпе (например, у вас сидячая работа), добавьте утренние или вечерние пробежки в свой ежедневный список дел. Легкий фитнес на свежем воздухе помогает быстрее тратить калории, а усиленное дыхание и кислородный обмен также требует энергозатрат.
Продукты жиросжигатели
Сжигание калорий с помощью еды
Еда тоже может помочь в сжигании энергии. Всем, кого интересует вопрос – сколько надо в день тратить калорий, чтобы начать худеть, следует знать, что без изменений привычек в питании не обойтись. Вот некоторые рекомендации:
- На переваривание пищи тоже затрачивается энергия, поэтому кушать следует медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек. Одно жевательное движение – это 0,5–1 калория в расход, поэтому не торопитесь.
- В летнее время чаще пейте охлажденную воду, на подогрев которой организм тоже тратит калории.
(удельная теплота плавления) * m
Q1= 340 000 Дж/кг * 1 кг (килограммы взаимо уничтожаются)
Q1= 340 000 Дж
Q2=c*m*t
Q2=4200 Дж/ кг c * 1 кг * 100 c (килограммы и градуся цельсия взаимо уничтожаются)
Q2=420 000 Дж
Q1+Q2=Q
340 000 Дж+420 000 Дж = 760 000 Дж
Q=g*m
760 000 Дж=44 000 000 Дж/кг * m
m=760 000 Дж : 44 000 000 Дж/кг
m=0.0172272727 кг ----> 17.27(27 в переуде)г.
Ответ: потребуется 17.27г. газа( природного) Ivan20132728 авг. 2013 г., 12:21:57 (7 лет назад)
1 задание 1 задача - не надо в кучу все складывать
Heriqdav28 авг. 2013 г., 14:57:56 (7 лет назад)
Ок.
Wygranenko28 авг. 2013 г., 15:55:38 (7 лет назад)
сколько калогиев потратится на изменение температуры 1 кг льда на 1 градус ?
Vladiks87528 авг. 2013 г., 17:52:40 (7 лет назад)
теплоемкость воды вспомните
Ответить
Другие вопросы из категории
Катя746 / 27 авг. 2013 г., 12:02:40
Какое кол-во теплоты необходимо затратить,чтобы изо льда массой 5кг,взятого при температуре -10С,получить пар при 100С?Удельная теплоемкость льда2100Дж/(кг*С),температура его плавления 0С,удельная теплота плавления льда 340кДж/кг,удельная теплоемкость воды 4200Дж/(кг*С),температура кипения воды 100С,удельная теплота парообразования воды 2,3 МДж/кг
Читайте также
Кристинкарулит / 13 нояб. 2013 г., 17:58:35
7. Какое количество теплоты поглощает при плавлении 5 кг льда взятого при температуре 0 ºС?17. Какое количество теплоты выделится при отвердевании 20 кг алюминия, взятого при температуре кристаллизации?
28. Сколько энергии необходимо для превращения в жидкое состояние 400 г меди, начальная температура которой 83 ºС? Изобразить процесс графически.
43. 150 г спирта, находившегося при температуре 14 ºС, охладили до температуры кристаллизации и перевели в твёрдое состояние.
Какое количество тепла потребовалось от него отвести? Изобразить процесс графически.
50. Из чайника выкипела вода объёмом 0,5 л, начальная температура которой была равна 10 ºС. Какое количество теплоты оказалось излишне затраченным?
64. Какая энергия выделится при конденсации 500 г паров аммиака при температуре – 33 ºС в жидкость при той же температуре?
74. Какое количество теплоты необходимо для обращение в пар 100 г эфира, взятого при температуре 25 ºС? Начертите график этого процесса.
79. Какая энергия выделится при конденсации 10 кг водяного пара и охлаждении получившейся воды до 55 ºС? Изобразить процесс графически.
98. Железная гиря массой 0,5 кг остывает от 1127 до 327 ºС. Сколько свинца, взятого при температуре плавления, можно расплавить за счёт тепла, выделившегося при остывании железа?
114. В сосуд, содержащий 2,8 кг воды при температуре 20 С, бросают кусок стали массой 3,18 кг при температуре 460 С. При этом вся вода нагревается до температуры 60 С, а ее часть превращается в пар. Найти массу воды, обратившейся в пар. Удельная теплоемкость стали 460 Дж\кг С.Вы находитесь на странице вопроса "Сколько газа надо сжечь, чтобы расплавить 1 кг льда, взятого при температуре 0 градусов? На сколько надо", категории "физика". Данный вопрос относится к разделу "5-9" классов. Здесь вы сможете получить ответ, а также обсудить вопрос с посетителями сайта. Автоматический умный поиск поможет найти похожие вопросы в категории "физика". Если ваш вопрос отличается или ответы не подходят, вы можете задать новый вопрос, воспользовавшись кнопкой в верхней части сайта.
Как рассчитать уравнение баланса энергии
Если вы пытаетесь похудеть, полезно понять энергетический баланс. Большинство людей не считают свой путь похудания математической задачей. Но во многих отношениях это так. Чтобы похудеть, вам нужно рассчитать уравнение баланса энергии, а затем изменить числа, чтобы добиться потери веса. Если вам удастся заставить ваши цифры изменяться в правильном направлении, вы похудеете более эффективно.
Уравнение энергетического баланса
Энергетический баланс - это просто взаимосвязь между вашей потребляемой и выходной энергией.Полное уравнение энергии выглядит так:
Потребляемая энергия (калории на входе) - Энергия на выходе (калории на выходе) = Энергетический баланс
Это не выглядит очень сложным. Но у вас может не быть чисел для вычислений. Итак, чтобы выяснить свой энергетический баланс, вам нужно собрать важную информацию.
Расчет энергетического баланса
Чтобы узнать, как управлять своим энергетическим балансом, вам необходимо собрать числа, относящиеся к вашему входу и выходу энергии.
Потребляемая энергия
Мы вкладываем энергию, когда едим. Пища, которую мы потребляем, содержит калории. Калории - это просто единица энергии или тепла. Пища, которую мы едим, и напитки, которые мы потребляем, обеспечивают разное количество энергии. Белок и углеводы обеспечивают по 4 калории на грамм, а жир - 9 калорий на грамм.
Так как же узнать количество потребляемой энергии? Подсчитайте количество калорий, которые вы потребляете каждый день. Вы можете сделать это с помощью простого загружаемого дневника питания или использовать популярное приложение для подсчета калорий.Среднестатистическая женщина может потреблять от 1600 до 2400 калорий в день. Это довольно большой диапазон. Чтобы получить наиболее точную цифру, отслеживайте количество калорий как минимум в течение недели.
Выход энергии
Выход энергии происходит, когда ваше тело использует энергию. Мы часто называем это «сжиганием» калорий. Даже когда вы спите, ваше тело использует энергию для выполнения основных функций, таких как дыхание и циркуляция крови. Скорость, с которой ваше тело сжигает калории в состоянии покоя, называется базальной скоростью метаболизма (BMR).BMR составляет примерно от 60% до 75% от общего количества калорий, которые вы сжигаете каждый день.
Вы также расходуете энергию во время повседневной деятельности, например, мытья посуды или покупок, и, конечно же, во время физических упражнений.
Эти действия составляют от 15% до 30% от общего количества сжигаемых вами калорий каждый день. Последние 5-10% калорий (плюс-минус) сжигаются за счет термического эффекта пищи, когда вы едите и перевариваете пищу и закуски. .
Есть разные способы подсчитать количество калорий, которые вы сжигаете каждый день.Один из самых простых способов - использовать калькулятор калорий.
Энергетический баланс и вес
Чтобы определить, как ваш энергетический баланс повлияет на ваш вес, вам необходимо определить, положительный или отрицательный у вас баланс. Для этого возьмите свои числа и введите их в уравнение в верхней части статьи. Затем выясните, есть ли у вас отрицательный или положительный энергетический баланс.
Если ваша входная и выходная энергия более или менее сбалансированы, вы сохраните свой текущий вес.Идеальный энергетический баланс обеспечивает стабильный вес. Чтобы изменить свой вес, вам нужно склонить чашу весов, чтобы они больше не были уравновешены.
Положительный энергетический баланс
Положительный энергетический баланс возникает, когда ваша потребляемая энергия превышает выходную. То есть вы потребляете больше калорий, чем использует ваше тело. Ваше тело хранит лишнюю энергию или калории в виде жира. Это приводит к увеличению веса.
Ввод энергии> Выход энергии = Увеличение веса
Баланс отрицательной энергии
Похудание происходит, когда вы создаете отрицательный энергетический баланс.То есть вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Когда возникает этот дисбаланс, ваше тело сжигает накопленную энергию (жир), чтобы функционировать, и вы теряете вес. Отрицательный энергетический баланс иногда называют дефицитом калорий.
Потребляемая энергия <Выход энергии = потеря веса
Когда вы оцениваете свой собственный энергетический баланс, лучше всего получать как можно более точные цифры. Даже небольшие различия в потребляемой и выходной энергии могут существенно повлиять на ваш вес.
Примеры уравнений баланса энергии
Вы готовы рассчитать собственный энергетический баланс? Вот два примера уравнений, которые можно использовать в качестве руководства.
Пример №1: Меган
- Калорий, потребляемых каждый день: 2000
- Ежедневно сжигаемых калорий: 1750
- 2000 (потребляемая энергия) - 1750 (выходная энергия) = 250 калорий
У Меган положительный энергетический баланс 250 калорий в день. Это не похоже на много. Но в течение недели ее предполагаемый баланс будет составлять 1750 калорий, или примерно достаточно, чтобы набрать полфунта веса.
Пример № 2: Кэмерон
- калорий, потребляемых каждый день: 1800
- калорий, сжигаемых каждый день: 2050
- 1800 (потребляемая энергия) - 2050 (выходная энергия) = -250 калорий
У Кэмерона отрицательный энергетический баланс в 250 калорий. В течение недели ее телу необходимо будет сжечь 1750 калорий накопленного жира, чтобы удовлетворить свои потребности, и она могла бы похудеть примерно на полфунта.
Слово от Verywell
Итак, если потеря веса - это всего лишь простое уравнение, то почему так сложно похудеть? Потому что существует множество факторов, которые влияют как на количество потребляемой энергии, так и на ее выход.Такие вещи, как ваш медицинский статус, возраст и настроение, влияют на ваше уравнение энергетического баланса каждый день. Потеря веса - это простое уравнение, но поиск правильного баланса требует немного больше работы.
Если вы находитесь в начале пути к снижению веса или сомневаетесь в своей нынешней диете и плане упражнений, уравнение энергетического баланса - отличное место для начала. Вам не нужно покупать необычные инструменты или вкладываться в дорогостоящую программу похудания.
Попробуйте внести некоторые изменения самостоятельно.Оцените факторы, влияющие на количество потребляемых и калорийных продуктов. Вы контролируете одни факторы (например, уровень активности) и не контролируете другие (например, свой возраст и пол). Просто измените все, что вы можете, чтобы наклонить чашу весов уравнения баланса энергии и достичь своих целей по снижению веса.
Термогенез активности без упражнений (NEAT) и здоровье
Термогенез активности без упражнений, или NEAT, описывает калории, сжигаемые в результате движений, которые мы совершаем, когда занимаемся повседневными делами.NEAT включает в себя физические движения в нашей жизни, которые не являются запланированными упражнениями или спортом (или сном, дыханием и едой). Это также иногда называют физической активностью без упражнений или NEPA.
Примеры NEAT включают такие действия, как приготовление пищи, уборка или покупки, и даже небольшие движения, такие как ерзание или игра на музыкальном инструменте. Хотя это может показаться не таким уж большим, оказывается, что NEAT может иметь довольно существенное влияние на уровень метаболизма и расход калорий.В исследовании, опубликованном в 2016 году, в течение 12 лет было изучено более 12000 британских женщин, и было обнаружено, что ерзание может снизить риск смерти, связанный с чрезмерным сидячим образом жизни.
Сожжено
калорийКоличество сжигаемых NEAT калорий может варьироваться от человека к человеку. В исследовании 2014 года сообщается, что количество калорий, сжигаемых при помощи NEAT, варьируется на 2000 килокалорий в день между двумя людьми одинакового размера. Существует ряд факторов, которые могут объяснить это различие, в том числе окружающая среда и генетика.Ваша работа и образ жизни также могут влиять на NEAT; два человека с одинаковым индексом массы тела (ИМТ), но разной работой - сидячей и активной - скорее всего, будут сжигать разное количество калорий.
Использование NEAT для улучшения здоровья
Считается, что NEAT - это один из способов, с помощью которых наше тело управляет своим весом. Если мы набираем вес, NEAT имеет тенденцию расти; тогда как, когда мы худеем, NEAT часто резко падает, и люди в конечном итоге больше сидят, не так много двигаясь. Как выразился исследователь NEAT Джеймс Левин: «Мы можем прийти к пониманию того, что спонтанная физическая активность вовсе не является спонтанной, а тщательно запрограммирована."
В одном обзоре исследований отмечалось, что преимущества NEAT выходят далеко за рамки дополнительных затрат калорий. Чем больше NEAT, тем меньше риск метаболического синдрома, сердечно-сосудистых событий и смерти от всех причин. Кроме того, исследования показывают, что бездействие может свести на нет тяжелую работу, которую вы вкладываете в преднамеренные упражнения. Борьба с малоподвижным поведением с помощью NEAT помогает вам пожинать плоды своих тренировок.
Сделайте свою жизнь больше НЕОБХОДИМОЙ
Есть небольшие способы включить NEAT в свою жизнь.На работе и дома выбирайте стоячий стол вместо сидения. Вы также можете использовать мяч для стабилизации вместо или в дополнение к стоячему столу.
По данным Национальной академии спортивной медицины, человек весом 145 фунтов может сжигать примерно 102 калории в час, сидя на работе. Если этот человек будет стоять во время работы, он сожжет 174 калории. Дополнительные 72 калории могут показаться не такими уж большими, но они могут привести к сжиганию более 18000 калорий в год, что приведет к потере веса примерно на 5 фунтов.Без использования NEAT вам пришлось бы выполнить 60 30-минутных пробежек со скоростью 5 миль в час, чтобы сжечь ту же норму калорий.
Если вы стоите в очереди или сидите в пробке, найдите небольшие способы передвижения. Он может не сжигать столько калорий, как бег трусцой, но даже постукивание ногой или покачивание головой помогает вашему телу воспользоваться преимуществами NEAT. Принимайте осознанные решения больше двигаться и использовать свое тело. Если вы собираетесь за продуктами, возьмите с собой корзину, а не тележку. В торговом центре? Поднимитесь по лестнице вместо лифта или эскалатора.
Сколько калорий нужно сжечь на тренировке, чтобы похудеть?
Многие люди используют фитнес-трекеры и пульсометры, чтобы отслеживать, сколько калорий они сжигают во время тренировок.
Getty ImagesНезависимо от того, каковы ваши цели в отношении здоровья, упражнения могут помочь вам в этом.Это может помочь вам почувствовать себя сильнее, бодрее, счастливее и многое другое - есть бесчисленное множество причин, чтобы двигаться дальше. Если одной из ваших целей является похудение, вы знаете, что упражнения могут помочь. Но сначала вы должны выяснить, сколько калорий вы должны сжигать во время тренировок, чтобы похудеть.
Самый простой способ взглянуть на это состоит в том, что вам нужен дефицит калорий, чтобы похудеть - вам нужно сжечь больше калорий, чем вы потребляете. Непростая часть состоит в том, что каждый сжигает разное количество калорий. в состоянии покоя, что необходимо учитывать, прежде чем выяснять, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки, а затем сколько калорий нужно съесть.
Вот почему может пригодиться консультация диетолога или диетолога, поскольку они обучены удовлетворять конкретные потребности вашего организма в калориях. Но без него вы все равно можете оценить, сколько калорий вам нужно каждый день и сколько сжигать во время тренировок.
Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.
Во время этого процесса важно сохранять здоровый образ мышления.Упражнения с единственной целью «наказать» себя за то, что вы съели, или сжечь тонну калорий, могут вас временно мотивировать, но наиболее устойчивой мотивацией к упражнениям является что-то позитивное, например, упражнения для снятия стресса или развлечения. Помните, что упражнения приносят гораздо больше пользы для вашего здоровья и благополучия, чем просто потеря веса или сжигание калорий.
Имея это в виду, продолжайте читать ниже, чтобы получить рекомендации от сертифицированного тренера Брук Тейлор о наилучшей стратегии тренировок для достижения ваших целей по снижению веса.
Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть?
Если ваша цель - похудеть и вы отслеживаете калории, то ваша цель - сжечь больше калорий, чем вы потребляете, создавая дефицит. Для этого вы должны принять во внимание вашу базальную скорость метаболизма, то есть количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя. Затем учитывайте, сколько калорий вы потребляете в день.
Когда у вас будет общее количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя и съедаете за неделю (умножьте свой BMR на 7, а потребление калорий на 7), вы можете отрегулировать потребление калорий и тренировки так, чтобы вы сжигали около 2000 калорий в неделю, что это цель, которую Тейлор ставит перед большинством клиентов.
По словам Тейлора, стремление сбросить от одного до двух фунтов каждую неделю - это здоровая цель. Один фунт равен 3500 калориям, и вы можете разделить их, как создать этот дефицит. Она рекомендует сжигать 2000 калорий в неделю, занимаясь спортом, а затем сокращать 1500 калорий в неделю из своего рациона, что позволяет сократить примерно на 214 калорий в день.
Общее правило - стремиться сжигать от 400 до 500 калорий пять дней в неделю во время тренировок. Помните, что количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, зависит от вашего веса, пола, возраста и многих других факторов, но это число является хорошей отправной точкой.Например, мужчина с весом 200 фунтов будет сжигать больше калорий, выполняя ту же тренировку, что и женщина с весом 130 фунтов.
«Все люди индивидуальны, поэтому очень важно работать с сертифицированными профессионалами, чтобы персонализировать программу для вас, контролировать ее, вносить предложения по ходу работы и вносить изменения, если необходимо», - говорит Тейлор.
Фитнес-трекеры и мониторы на основе частоты пульса - это инструменты для определения количества сожженных калорий.
Getty ImagesКак отслеживать количество сжигаемых калорий во время тренировки
Большинство фитнес-трекеров, включая Fitbit, Apple Watch (399 долларов в Apple) и Whoop, сообщают вам количество сжигаемых калорий для каждой тренировки.Обычно это основано на вашей частоте сердечных сокращений и другой личной информации, которую вы ввели в настройках устройства при настройке (например, ваш вес, возраст и пол). Тейлор говорит, что она поклонница пульсометра Polar, поскольку мониторы с нагрудным ремнем (например, Polar), как правило, более точны, чем трекеры, которые вы носите на запястье. Ни одно из этих устройств не является абсолютно точным, но они могут приблизить вас.
Вы также можете использовать онлайн-калькулятор, где вы выбираете тип тренировки, ваш возраст, пол и вес, а также продолжительность тренировки.
По словам Тейлора, к основным факторам, определяющим, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки, относятся:
Зона тренировки частоты пульса : ваши зоны частоты пульса показывают, «насколько сильно вы работаете и периоды восстановления», - говорит Тейлор. «Ваш пульс меняется ежедневно, поэтому знание того, сколько вы сжигаете и в каких зонах тренируетесь, поможет вам достичь своих целей намного быстрее».
Ваша естественная частота пульса в состоянии покоя: Каждый человек имеет уникальную частоту пульса в состоянии покоя, и ее нормальный диапазон составляет от 60 до 100 ударов в минуту.По словам Тейлора, если у вас более высокий пульс в состоянии покоя, вашу тренировку необходимо будет соответствующим образом скорректировать. «Эти клиенты обычно довольно быстро поднимаются и дольше остаются в более высоких зонах горения, поэтому им нужно чаще делать перерывы», - говорит Тейлор.
Ваш вес: «Если кто-то весит 120 фунтов, он будет сжигать меньше в час, чем тот, кто весит 180 фунтов», - говорит Тейлор.
Типы тренировок : «Как вы тренируетесь, имеет значение», - говорит Тейлор. Вот почему вам следует выбрать режим фитнеса, который учитывает как кардио, так и силовые тренировки, даже если силовые тренировки не сжигают столько калорий, как ваша кардио-тренировка.Постепенное наращивание мышечной массы поможет вам сжигать больше калорий в состоянии покоя.
Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.
Сколько калорий мне нужно сжигать в день, чтобы похудеть?
Выполняя упражнения, вы сжигаете калории и сохраняете мышечную массу по мере того, как худеете.
Кредит изображения: ferrantraite / iStock / GettyImages
Это старая как время сказка: чтобы похудеть, нужно больше двигаться и меньше есть. Но понимание того, сколько еще нужно двигаться, может сбивать с толку. Количество калорий, которое вам нужно сжигать каждый день, чтобы похудеть, зависит от многих факторов, в том числе от вашей цели по снижению веса, от того, сколько вы едите и как вы сжигаете эти калории.
Хотя потеря веса может быть вашей основной целью, физическая активность приносит множество преимуществ для здоровья, таких как улучшение подвижности суставов, защита от хронических заболеваний, улучшение настроения и повышение выносливости. Так что будьте в восторге от любой потери веса, которую вы достигнете с помощью упражнений, и знайте, что вы приносите своему телу мир добра, когда вы больше двигаетесь.
Tip
Чтобы сбросить 1–2 фунта в неделю, вам нужно сжигать на 500–1000 калорий в день больше, чем вы потребляете, или на 3500–7000 калорий в неделю.
Расчет дефицита калорий для похудания
Чтобы похудеть, вам нужно выполнить простую математику и создать дефицит калорий, что означает, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.
По данным Mayo Clinic, один фунт жира составляет около 3500 калорий. Итак, если вы хотите сбросить 1–2 фунта в неделю (в целом здоровая и устойчивая цель), вам необходимо сжигать на 500–1000 калорий больше, чем вы потребляете каждый день, или от 3500 до 7000 калорий в неделю.
Вы можете быть рады совершить скачок в своем путешествии по снижению веса, но, по мнению клиники Майо, постепенная потеря веса может помочь вам сохранить его в долгосрочной перспективе. Большинство медицинских работников не советуют создавать резкий дефицит калорий (более 500–1000 калорий в день). Как правило, эта скорость неустойчива и может привести к дефициту питательных веществ, потере мышечной массы и остановке обмена веществ.
Чтобы определить свой дефицит калорий, вам сначала нужно выяснить, сколько вы потребляете и сколько калорий в день вы сжигаете без упражнений, что также называется поддержанием калорийности питания.
Вы можете использовать дневник питания или приложение для отслеживания, чтобы отслеживать, сколько вы едите, а также определять идеальное ежедневное потребление калорий с учетом вашего текущего возраста, размера, пола, уровня активности и цели по снижению веса.
Затем, когда вы определите свой поддерживаемый уровень калорий, вы можете начать создавать дефицит калорий каждый день. Но убедитесь, что вы включаете упражнения, не увеличивая потребление калорий. Если вы потребляете больше калорий в ответ на упражнения, вы, вероятно, не потеряете вес.
Например, человек весом 155 фунтов, который сжигает 2000 калорий в день и съедает 2000 калорий, будет поддерживать тот же вес.Но если этот человек сжигает дополнительно 500 калорий в день, но продолжает потреблять 2000 калорий, это приведет к потере около фунта в неделю.
Расчет количества сожженных калорий
Три фактора определяют, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки: ваш вес, а также продолжительность и интенсивность тренировки.
Кредит изображения: wundervisuals / E + / GettyImages
Сколько калорий вы сжигаете за тренировку, зависит от вашего размера, а также от продолжительности и интенсивности тренировки.Например, человек весом 155 фунтов, который идет на прогулку со скоростью 4 мили в час или выполняет 30 минут гимнастики умеренной интенсивности, такой как прыжки на ногах и отжимания, сжигает 167 калорий, а человек весом 185 фунтов сжигает 200 калорий с помощью эти же действия, согласно изданию Harvard Health Publishing.
Во время более активной деятельности вы сжигаете больше калорий за меньшее время. Согласно Harvard Health Publishing, человек весом 155 фунтов сжигает 409 калорий за 30 минут бега со скоростью 9 миль в час, а человек весом 185 фунтов сжигает 488 калорий.
Но это все приблизительные калорийности. По данным Американского совета по упражнениям (ACE), даже тренажеры, такие как эллиптические тренажеры и беговые дорожки, оценивают, сколько калорий вы сжигаете, используя формулу, которая, вероятно, не совсем точна.
Носимые фитнес-трекеры, вероятно, тоже не дадут вам очень точных результатов. По данным Стэнфордского университета медицины, хотя носимые устройства - довольно хороший способ измерить частоту сердечных сокращений, их способность отслеживать калории, как правило, неточна.
Однако упражнения на время - это один из способов компенсировать неточность большинства счетчиков калорий. Например, если вы склонны ходить по 20 минут каждый день, увеличение до 30 минут увеличит общее количество сжигаемых калорий.
Увеличение продолжительности или интенсивности тренировки - верный способ увеличить общее количество сжигаемых калорий.
Кардио или силовые тренировки лучше для похудания?
Упражнения помогают сжигать калории, а также поддерживают мышечную массу, пока вы худеете.Если вы уменьшите количество калорий без упражнений, четверть каждого потерянного фунта будет приходиться на сухую мышечную массу.
Почему это важно? Ваша мышечная масса влияет на скорость метаболизма (скорость, с которой ваше тело сжигает калории). По данным Harvard Health Publishing, увеличение мышечной массы может повысить ваш метаболизм, а это означает, что ваше тело будет сжигать больше калорий, даже просто выполняя повседневные дела.
Вы можете сжечь всего около 100 калорий за получасовую тренировку, но при этом получите множество дополнительных преимуществ.Согласно исследованию, опубликованному в июльском выпуске журнала Current Sports Medicine Reports , за июль 2012 года, десять недель тренировок с отягощениями могут увеличить вашу сухую мышечную массу на 3 фунта, уменьшить жировые отложения на 4 фунта и повысить уровень метаболизма на 7 процентов.
С другой стороны, регулярные кардиоупражнения могут помочь улучшить здоровье сердца и увеличить ежедневный расход калорий. Решение? Сбалансированная программа тренировок, включающая кардио и силовые тренировки, вероятно, будет вашим лучшим выбором.
Сколько калорий нужно съесть, чтобы похудеть?
Упражнения могут помочь с потерей веса, если вы не съедаете свои калории обратно.
Изображение предоставлено: stevecoleimages / iStock / GettyImages
Упражнения помогают похудеть, но они более эффективны в сочетании с диетическими мерами. Согласно исследованию, опубликованному в августе 2012 года в журнале Obesity , исследователи, которые в течение года наблюдали за процессом похудания у более чем 400 женщин в постменопаузе, обнаружили, что сочетание упражнений и диеты лучше всего помогает для похудания.
Исследование показало, что участники, придерживавшиеся только упражнений, потеряли 2,4 процента веса тела, а участники, придерживавшиеся только диеты, потеряли 8,5 процента. Те, кто сидел на диете и занимались спортом, потеряли 10,8%, что сделало комбинированную стратегию наиболее эффективной
Вам не обязательно сжигать от 500 до 1000 дополнительных калорий в день, чтобы похудеть, если вы также сокращаете количество калорий. Сочетание меньшего количества еды и большего количества движений также помогает создать дефицит. Например, съедайте на 250 калорий меньше, чем количество калорий, необходимое для поддержания веса, и тренируйтесь, чтобы сжечь 250 калорий в день, и вы будете терять полкило в неделю.
Как сжечь больше калорий, чем вы съели
Сжигание большего количества калорий, чем вы съедаете за день, называется «дефицитом калорий» и является основой многих уравнений потери веса. Идея состоит в том, что суточные калории минус дневные калории израсходованы = дефицит калорий.
Первое, что вам нужно понять, это то, что один фунт жира содержит около 3500 дополнительных калорий. Чтобы сбросить один фунт жира, необходимо создать дефицит калорий в 3500 калорий .Например, если вы хотите сбросить один фунт в неделю, разделите 3500 калорий на семь, чтобы получить 500; это означает отрицательные 500 калорий в день в целом.
УЗНАТЬ, ПОДХОДИТ ЛИ ВАМ ХИРУРГИЯ ПОХУДЕНИЯ?
Есть только 3 способа создать дефицит калорий каждый день:
- Ешьте меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день. Имейте в виду, что ваше тело сжигает калории в течение всего дня как часть вашей основной скорости метаболизма (BMR), потому что вам требуется энергия (калории), чтобы ваше тело выполняло основные функции, необходимые для жизни - дыхание, переваривание, кровообращение, мышление. и больше.Вам важно знать свой BMR, чтобы вы могли оценить, сколько калорий вы сжигаете в среднем за день. В дополнение к этому, вы также сжигаете калории с помощью обычных повседневных действий, таких как купание, уборка, ходьба, набор текста и упражнения (при этом каждый день расходуется еще больше калорий). Итак, , просто потребляя меньше калорий каждый день, это означает, что вам нужно сжигать меньше лишних калорий. Простые способы сделать это: есть меньше фаст-фуда или нездоровой пищи, есть больше свежих овощей и фруктов, есть нежирный белок, уменьшить количество вредных жиров и пить больше воды.
- Сжигайте больше калорий, чем потребляете, увеличивая физическую активность. Если вы потребляете достаточно калорий для поддержания своего BMR, но добавляете больше упражнений, вы создаете дефицит калорий, просто сжигая лишние калории. Это работает, только если вы не переедаете с самого начала. Пример: если вы тренируетесь больше, чтобы сжигать лишние 500 калорий каждый день, вы теряете около фунта жира за неделю (500 калорий x 7 дней = 3500 калорий). Вы можете больше тренироваться или просто добавить больше движений в свой повседневный образ жизни.Некоторые идеи: катайтесь на велосипеде пешком, а не на машине, всегда поднимайтесь по лестнице, передвигайтесь на работе, а не за столом, играйте с детьми или собакой, приседайте во время просмотра телевизора. Проявите творческий подход к своему дню, возможности безграничны
- Комбинация меньшего количества калорий и упражнений для сжигания большего количества калорий. Это самый эффективный способ сбросить лишний вес. Гораздо легче создать существенный дефицит калорий, если вы совмещаете меньшее количество еды с физическими упражнениями, потому что вам не нужно лишать себя так много или тренироваться в сумасшедших количествах.Исследования показывают, что сочетание диеты и физических упражнений увеличивает потерю веса в большей степени, чем эквивалент одного метода. Одна из теорий заключается в том, что упражнения увеличивают метаболизм, что еще больше ускоряет сжигание жира. Пример: если вы сократите 200 калорий в день из своего рациона и сжигаете 300 калорий в день, занимаясь спортом, вы потеряете около одного фунта в неделю. Сравните это с другими примерами выше - вы худеете примерно с той же скоростью, не внося таких резких изменений в свой рацион или режим упражнений.
Ключ к любой успешной потере веса - это постоянство . Со временем ваш дефицит калорий «накапливается», и вы теряете лишний вес. Но не забывайте быть очень точными с калорийностью и упражнениями, потому что в конце концов это математическое уравнение ».
Также важно отметить, что, хотя это кажется простой математикой, на самом деле наши тела очень сложны. У нас также есть эмоции, гормоны, стресс и многое другое, которые могут влиять на уравнение, поэтому вы не всегда можете увидеть результаты, которых ожидаете, основываясь только на уравнениях.
Если попытки похудеть с помощью диеты и физических упражнений не увенчались успехом, а ваш индекс массы тела (ИМТ) составляет 40 или выше (или 35 или более, и у вас серьезные проблемы со здоровьем, связанные с весом, например диабет 2 типа, высокое кровяное давление) или тяжелое апноэ во сне), вы можете претендовать на операцию по снижению веса. Чтобы узнать больше, посетите нашу страницу программы хирургии по снижению веса или позвоните нам по телефону (310) 836-7000. Чтобы найти бариатрического хирурга, щелкните здесь.
6 эффективных способов сжечь 500-700 калорий
Хотите сжигать 500-700 калорий каждый день? Просто продолжай! Вот упражнения, которые помогут вам сжечь 500-700 калорий, если вы готовы к этому.
И вы можете сбросить один фунт веса за пять дней!
1. Проделайте трюк «1 умножить на 10»
Вы должны попытаться найти 10 возможностей в течение дня для повышения частоты пульса на одну минуту за раз. Дополнительный кислород будет держать вас в сознании, активизировать ваше сердце, легкие, ноги и мозг - и даже сжигать от 400 до 500 калорий в день.
Попробуйте делать 10 приседаний каждый час или делать выпады при ходьбе по дороге в ванную и обратно.
Подробнее: Планы питания, чтобы похудеть: простые планы диеты, меню и приемы, чтобы похудеть быстрее
2.Бег
Если вы можете бегать со скоростью 11 миль в час в течение 30 минут, вы сожжете примерно 705 калорий. Тем не менее, это очень интенсивный темп, поэтому, если вы не можете пройти мимо, не волнуйтесь.
Снизьте скорость до неторопливых 5 миль в час и вместо этого сожгите такое же количество калорий во время часовой пробежки.Лучший способ сжечь как можно больше жира - сочетать бег трусцой с интервалами спринта, что дает вам лучшее из обоих миров.
Предоставлено: Pixabay.
3.Ударил в пол
Припаркуйте его на земле, когда смотрите телевизор, и вы сожжете больше калорий, чем если бы вы бездельничали на диване. Когда вы сидите на полу, ваши мышцы должны поддерживать вас, и вы усерднее работаете, чтобы встать.
]]>Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, которые слишком долго давили на вас, начните использовать приложение BetterMe и измените всю свою жизнь!
4. Скакалка
Человек весом 150 фунтов может сжечь примерно 650-700 калорий за час прыжков со скакалкой.Если вы весите больше, вы сожжете еще больше калорий за этот час.
Прыжки вверх и вниз на одном месте в течение целого часа могут стать довольно утомительными, поэтому используйте некоторые трюки; Отключите подпрыгивание на одной ноге, затем на другой, двигайтесь из стороны в сторону и спереди назад. Работайте под разными углами икр, квадрицепсов, ягодиц и кора.
Предоставлено: Pixabay.5. Черновая работа
Работа сегодня требует меньше физических усилий, чем 50–100 лет назад. Более длинные поездки на работу, а также встречи по скайпу заставляют нас работать в режиме «офис-стул-картошка».
Компенсируйте потерю, выполняя ручные работы. Например, скопируйте документы (12 калорий), приведите в порядок свой куб, полейте растения (всего 15 калорий) и встаньте во время подачи (18 калорий) и т. Д.
6. Плавание
Плавание - одно из лучших упражнений для сжигания калорий, сжигающее до 700 калорий за 50-70 минут.
Очевидно, что существует множество способов сжечь 700 калорий, но это не обязательно должно быть конечной целью ваших фитнес-целей.В конце концов, фитнес - это не только количество потребляемых и уходящих калорий; это о том, чтобы двигаться и делать выбор в пользу устойчивого образа жизни.
Кредит: Pixabay
.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Проконсультируйтесь с лицензированным врачом для диагностики и лечения любых заболеваний.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКОВ:
- Действия для сжигания 700 калорий в день (2020, livestrong.com)
- калории, сожженные за 30 минут для людей трех разных весов (2004, health.harvard.edu)
- Оставайтесь в форме и здоровым - не вспотев (2016, mayoclinic.org)
13 домашних дел, сжигающих основные калории (7 из них сжигают больше, чем 5 тысяч пробежек !!)
* Иногда мы используем партнерские ссылки, поэтому мы можем получить комиссию бесплатно для вас, если вы совершите покупку через ссылка.Проверьте наше раскрытие для получения дополнительной информации.
Больше не нужно чувствовать себя виноватым из-за того, что бросил занятия физкультурой. Э-э-э! Есть лучший (и, как мне кажется, более продуктивный способ поддерживать форму). Это называется работа по дому! И не зря это называется домашней работой. Вот 13 ежедневных дел, которые дадут вам серьезную ежедневную работу.
Выполняйте эти обычные домашние дела каждый день, и вы сможете сжечь несколько основных калорий и иметь чистый дом!
Прежде чем я расскажу вам о задачах по очистке окурков, которые мы должны выполнять каждый день, нам нужно установить какой-то стандарт.Как узнать, сколько калорий нам нужно? Я выбрал 5-километровую пробежку, чтобы сравнить наши повседневные занятия по сжиганию калорий.
Итак….
Забег на 5 км (увлекательный забег? Pffft! ) составляет пять километров или 3,1 мили. Количество калорий, которые вы сжигаете при ходьбе или беге, зависит от вашего темпа, размера тела и пола. Чтобы все было согласовано, я использовал воображаемого человека весом 150 фунтов для сравнения результатов:
- Человек весом 150 фунтов сожжет около 228 калорий во время соревнования, если он или она бежит со скоростью 10 минут на милю.
- По данным Американского совета по физическим упражнениям, если вы решите пройти дистанцию 5 км, вы сожжете примерно 186 калорий.
Ежедневные занятия сжигают калории. На самом деле это наука. Уборка - удивительно отличный способ поддерживать форму, и она немного более продуктивна, чем ежедневный бег на беговой дорожке. Я могу добавить, что никуда не денешься. Я выбрал 13 самых обычных домашних дел, которые сжигают много основных калорий. Вы можете скачать полный список из 50 домашних дел, которые будут держать вас в тонусе, прямо здесь (распечатайте это как небольшое напоминание).
1.Уборка и подметание пола
156 калорий в час
Подметание или мытье пыльных грязных полов - отличная тренировка для верхней и нижней части тела. Эта эффективная и высокопроизводительная тренировка сжигает 156 калорий в час, а когда вы закончите, вы получите сверкающий чистый пол! Если ваши полы особенно грязные и вам нужно немного больше смазки для локтей (например, мытье рук и колен), тогда Ура! Пора праздновать, ведь за следующие 30 минут вы можете сбросить до 187 калорий!
2.Уборка ванной
360 калорий в час
Мы все знаем, что нам нужно обработать плитку, ванну, перегородку для душа и умывальник хорошим, давно назревшим скрабом, чтобы удалить эту неприятную мыльную пену. Этот небольшой прилив дополнительной энергии не останется без награды. За 15 минут вы сожжете более 90 калорий, избавитесь от шатких частей подмышек и немного увеличите грудь!
3. Пылесосить
170 калорий в час
Я действительно люблю пылесосить.Может быть, это немного странно, но по хозяйству - это один из моих любимых. Он дает хороший эффект при минимальных усилиях, и теперь я узнал, что он сжигает 170 калорий в час? Ух ты! Я мог бы просто начать пылесосить два раза в день! В моем доме ОЧЕНЬ много грязи. Я думаю, что он находится там, в красной зоне, если вам нужно было построить график по сравнению с другими домами. Со всеми детьми, двумя собаками, мужем-тради и, по крайней мере, двумя ягнятами, пробирающимися своими грязными ножками через мою гостиную в любой день - мой маленький пылесос (и я) получим хорошую тренировку!
4.Очистка Windows
140 - 300 калорий в час
Эксперты, похоже, не согласны с этим. Некоторые говорят, что вы сжигаете около 300 калорий в час, в то время как другие говорят, что вы смотрите на больше, примерно на 140 калорий в час. Большая разница! Я думаю, это во многом связано с техникой. Если вы делаете небольшой спрей и протираете, вы можете рассчитывать на 140 калорий в час, но если вы потеете, вытирая грязь с окон, я думаю, вы можете потребовать полные 300 калорий в час.
5. Убираем хлам / чистим шкаф
85 калорий в час
Если убрать сезонное снаряжение или вымыть кухонный шкаф, то, возможно, не слишком потеть, но даже это приведет в порядок в вашем доме и может сжечь около 85 калорий в час.
6. Стрижка газона.
325 калорий в час
Сожгите калории, сэкономьте деньги и забудьте о найме садовника. Самостоятельно займитесь уходом за газоном. Для максимального сжигания калорий используйте ручную косилку или газонокосилку.Ожидайте сжигать около 325 калорий в час.
7. Приготовление ужина
150 калорий в час
Работайте в поту на кухне. Стоя, готовя еду и готовя, вы сжигаете около 150 калорий в час.
8. Лопатой снега.
415 калорий в час
Хорошо, это не удивительно. Но это максимальное сжигание, бодрящие зимние упражнения сжигают около 415 калорий в час. Помните, что бег на 5 км сжигает всего 228 калорий? Хм. Слишком много, слишком рано? Может быть, попросите мужа или сына-подростка сделать это.
9. Легкое озеленение
250 калорий / час
Я говорю о забавных вещах. Выращивание овощей в огороде, посадка рассады или небольшая прополка помогут вам сжечь калории и получить великолепный сад одновременно! Вы сжигаете около 250 калорий в час. Кроме того, вы получите дополнительный бонус в виде свежих домашних овощей, которые принесут пользу вашему кошельку и вашей талии.
10. Живопись
290 калорий в час
Нужна причина, чтобы обновить кухню? Рисование - отличный способ проработать мышцы ног и рук, одновременно наращивая мышечную массу.Вы получаете недавно покрашенную колоду или комнату, и вы сжигаете около 290 калорий в час.
11. Переезд или перестановка мебели
400 калорий в час
Теперь у вас есть причина вытирать пыль под диваном! Перемещение мебели может сжечь еще 100 калорий всего за 15 минут, и даже больше, если вам нужно перемещать что-нибудь вверх и вниз по лестнице!
12. Разговор по телефону
90 калорий в час
Хорошо, здесь есть крохотная уловка.Вы должны ходить и разговаривать, чтобы получить все начисленные калории. Разговор по телефону во время прогулки по дому сожжет удивительные 90 калорий за час.
13. Укладка волос
190 калорий / час
Мы знаем, что этот горит! Держа руки вверх, чтобы высушить феном, выпрямить и укладывать волосы в течение 35 минут, вы сожжете 100 калорий!
В следующий раз, когда вы просто не почувствуете беспокойства, отправляясь в тренажерный зал или вытаскивая свое тело на тренировку, не беспокойтесь об этом! Есть лучший способ одновременно сжечь калории и убрать дом! Давайте поучимся у наших бабушек - этих подтянутых домохозяек 1950-х годов, которых вы видите на обложках журналов Vintage Good Housekeeping, никогда и ни разу не заходили в местный спортзал, но они всегда выглядели потрясающе, а их дома были безупречными!
ПОЛУЧИТЬ ПОЛНЫЙ СПИСОК 50 дел и сожженных калорий
Щелкните здесь, чтобы распечатать полный список из 50 домашних дел и их способности сжигать калории!
Источник: Calorielab.
Добавить комментарий