Сколько принимать цинк: Лучший цинк — рекомендации врача: обзор популярных цинкосодержащих препаратов

Когда принимать витамины, чтобы они лучше усваивались организмом?

Чтобы получать максимальную пользу от витаминов и пищевых добавок (витамин D, магний, железо, витамины В и.д.) принимай их в правильное время суток, поскольку это может иметь большое значение, и не превышай рекомендованную дозу, указанную на упаковке, если этого не советовал специалист по питанию или врач.

Это руководство обобщает результаты многих исследований, показывая, каких комбинаций следует избегать, какие принимать во время еды, какие утром натощак, и какие вечером перед сном.

Утро

Железо
Железо – главный компонент гемоглобина. Низкий уровень железа может привести к утомляемости и ослабить иммунную систему. Лучше всего принимать железо натощак. Не принимай его с чаем или кофе, поскольку танины и кофеин могут влиять на всасывания железа. Кальций также препятствует всасыванию железа, поэтому не принимай их одновременно.

Витамин C
Поддерживает нормальное функционирование иммунной системы, повышает энергию, сильный антиоксидант. Витамин С сохраняется в организме всего несколько часов, поэтому его дозу лучше разделить на весь день. Начни принимать его с утра и поставь напоминания, чтобы не забыть принимать его в течение дня. Напоминания о пищевых добавках, а также лекарствах можно легко добавить в приложение для здоровья myEmerg – Appstore.

Витамины группы B
Помогают обеспечить нормальный метаболизм получения энергии, способствуют нормальной работе нервной системы, помогают уменьшить усталость, способствуют нормальный психологическим функциям. Принимай витамины В за завтраком, чтобы увеличить и поддерживать энергию на протяжении всего дня.

Витамин E
Защищает клетки организма от повреждений, вызванных свободными радикалами. Важен для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Лучше усваивается при приеме с жирами, например, с йогуртом, молоком, орехами или авокадо.

УТРО/ДЕНЬ

Коэнзим Q10
Способствует энергетическим процессам в клетках, задерживает старение организма, улучшает защитные способности организма, т. е. иммунитет, повышает физическую выносливость. Он встречается практически во всех клетках, больше всего в органах, для работы которых требуется много энергии – в сердце, мозге, печени, почках. Коэнзим Q10 лучше усваивается при приеме с пищевыми жирами – в идеальном случае за завтраком или обедом, чтобы избежать негативного воздействия на сон.

Цинк
Цинк способствует нормальному функционированию иммунной системы, фертильности и репродуктивной системы. Цинк – важный минерал. Он в больших количествах содержится в продуктах, богатых белком – рыбе, морепродуктах, орехах, семенах. Принимай цинк днем во время еды, поскольку при приеме натощак он может вызвать тошноту. Не принимай его одновременно с кальцием или железом.

Йод
Йод заботится о синтезе гормонов щитовидной железы и здоровье кожи. Йод не накапливается в организме, поэтому его необходимо регулярно принимать. Йод – это микроэлемент, который естественным образом находится в пище или добавляется к ней. Самый богатый источник йода – морская капуста, креветки, печень трески и молоко. Исследования обнаружили, что йод повышает энергию, поэтому принимай его после обеда для повышения уровня энергии.

ДЕНЬ/ВЕЧЕР

Витамин D
Витамин D важен для здоровья костей, иммунитета, понижает риск болезней сердца, диабета и отдельных видов рака. Он очень важен для всасывания кальция и фосфора. В естественном виде образуется в коже под воздействием солнечных лучей, но только если индекс УФ выше УФ3. Это означает, что в период с октября по апрель солнечный свет  недостаточно интенсивен для синтеза витамина D в организме. Витамин D лучше всего всасывается с едой в присутствии пищевых жиров. В некоторых исследованиях обнаружено, что он может оставить негативное влияние на сон, поэтому принимай витамин D сразу после обеда.

Витамин K
Помогает в процессе свертывания крови, помогает заживлению ран, способствует поддержанию здоровья костей. Витамин К – растворимый в жире витамин. Больше всего содержится в брокколи, капусте, шпинате, свекле, петрушке и растительных маслах (соевом, рапсовом). Витамин К можно принимать в любое время, но лучше всего с витамином D, кальцием и витамином С. Всасывается лучше при приеме во время еды вместе с пищевыми жирами.

Рыбий жир
Содержит важные для организма омега-3 жирные кислоты, которые необходимы для нормальной функции мозга, здоровья сердца и глаз, роста и развития организма. Организм сам не производит омега-3 жирные кислоты, их можно получить только с продуктами питания или пищевыми добавками.  Лучше всего рыбий жир принимать во время еды, чтобы он лучше всасывался.

ВЕЧЕР/НОЧЬ

Кальций
Кальций – важнейший для организма минерал. Большое количество кальция находится в костях и зубах. Он используется в проведении нервных импульсов и для функционирования мышц. Многие советуют принимать кальций вечером, поскольку тогда он лучше всего усваивается.

Магний
Четвертый важнейший минерал в организме, 50 % магния находятся в костях. Способствует здоровью костей и зубов. Обладает также успокаивающим воздействием на мышцы и нервную систему. Исследования показывают, что магний улучшает сон, поэтому его следует принимать вечером перед сном.

Как принимать витамины, чтобы они работали

Нутрициолог, лектор и основательница онлайн–школы здоровья Nina School Нина Ходаковская рассказала о том, как лучше сочетать витамины и в какое время суток их прием будет максимально эффективен для вашего организма. 

Если вы только собираетесь пить витамины, я рекомендую обратиться к специалисту, который подберет вам препараты на основе показаний вашего здоровья и учитывая все нюансы в сочетаемости витаминов. Но если вы хотите самостоятельно разобраться, когда и как пить витамины, в таком случае эта информация будет для вас полезна.

Витамины необходимо принимать осознанно, учитывая, что их сочетание должно быть правильным и сбалансированным. Вы должны понимать: 

а) какие витамины нужно пить в то или иное время суток

б) разницу между жирорастворимыми и водорастворимыми витаминами

в) у витаминов могут быть антагонисты. Антагонисты – это витамины, которые мешают усвоению друг друга, если их принимать вместе.

Когда пить витамины

Во время завтрака рекомендуется пить: железо, витамин С, витамины группы В, омега-3, йод, витамин D, витамин К, магний цитрат или малат. Некоторые из этих нутрицевтиков могут бодрить, поэтому их прием желателен в утреннее время. 

В дневное время можно пить: витамины А, Е, С, D и К, а также медь, цинк, омега-3, магний цитрат или малат. Прием этих нутрицевтиков допускается в обеденное время, так как некоторые из них лучше не совмещать.  

Во время ужина можно принимать: витамин С, цинк, селен и магний (цитрат, глицинат, таурат, треонат). Эти нутрицевтики обладают успокаивающим эффектом или не влияют на сон. 

Как правильно принимать витамины

Также витамины делятся на жирорастворимые и водорастворимые. К водорастворимым относится витамин С и витамины группы В. Их особенность в том, что они не накапливаются в организме и быстро выводятся. Принимать такие витамины можно до, во время или после еды, но при этом запивать большим количеством воды, так они лучше всего всасываются в организме. 

К жирорастворимым витаминам относятся витамины А, D, Е и К. Эти витамины накапливаются в основном в печени. И лучше всего усваиваются во время плотного приема пищи, который содержит полезные жиры.

Аминокислоты и коллаген важно пить натощак – так их усвояемость будет максимально эффективна, а все остальные нутрицевтики можно принимать во время еды. 

instagram.com/p/CIiLX1hpw7z/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»13″>

Сочетание витаминов между собой

Хорошо сочетаются между собой витамин D, витамин К и витамин С. Пару витамин D – витамин К можно дополнить кальцием. Витамин К усиливает действие витамина D, витамин D усиливает кальций, а кальций и витамин К отвечают за прочность и здоровье костей. Очень мощная троица. Также эти витамины хорошо сочетаются с магнием и фосфором.

С витамином А идеально сочетаются витамины Е и С. Витамин Е защищает витамин А от окисления, а витамин С усиливает усвояемость двух других. Кроме того, с витамином А хорошо сочетаются йод, цинк и железо. А в тандеме с витамином Е идет селен. 

Очень интересная группа витаминов В: 

— Витамин В1 сочетается с витамином С и магнием. 
— Витамин В2 сочетается с витаминами С, D3, В9 и железом 
— Витамин В3 «дружит» с хромом и цинком

— Витамин В5 сочетается с медью
— Витамин В6 можно сочетать с магнием, витамином D3 и железом
— Витамин В9 (фолиевая кислота) «дружит» с витамином В2, D и железом
— Витамин В12 сочетается с кальцием

Витамин С идеально сочетается с железом и хромом. Каждое из трех веществ служит катализатором для усвоения двух других. Также вместе с витамином С можно принимать витамин А, витамин Е, витамин D3 и витамины В1 и В2.

Отдельно друг от друга нужно пить цинк и медь, так как при совместном приеме они вытесняют друг друга из организма. Также отдельно от цинка рекомендуется принимать железо, кальций, магний, витамины В6 и В9.

Прием витамина А и витамина Е не рекомендуется совмещать с медью. Также витамин Е стоит пить отдельно от витамина D и железа. Под действием витамина Е эти витамины хуже усваиваются организмом.

С витаминами группы В все немного сложнее, потому что многие из них не сочетаются друг с другом. 

— Витамин В1 не сочетается с витаминами В2, В6 и В12. 
— Витамин В2 не сочетается с витамином В1 и кальцием
— Витамин В3 не «дружит» с витамином В12
— Витамин В6 не стоит сочетать с витаминами В1, В9, витамином Е и цинком
— Витамин В9 конфликтует с витаминами В6 и В12
— Витамин В12 не сочетается с витаминами В1, В3, В9, витамином С, медью и железом.  

Но если речь идет о комплексных препаратах, где уже есть все витамины группы В, то такая форма приема допустима. В комплексах рассчитывается определенное время высвобождения каждого витамина, так что они друг другу не мешают. 

Железо не следует пить в один прием с кальцием, магнием, цинком и хромом. Первые три снижают уровень железа, а хром негативно воздействует на способность железа проникать внутрь клетки.

Почему нельзя увлекаться витаминами?

С приходом осени, началом холодов и долгих периодов отсутствия солнца, многие люди начинают пить витамины. Как правило, это препараты для поддержания иммунитета, здоровья костей, суставов и кожи лица. Свой выбор в форме и дозировке витаминов люди часто делают, основываясь на видео и статьях из интернета, в котором бьюти- и зож-блогеры, не имея высшего медицинского образования, зачастую дают бесполезные, а иногда и вредные советы. Давайте разберемся в теме витаминов, и отделим правду от мифа. Мы обратились за консультацией к заведующему терапевтическим отделением Клиники МЕДСИ, врачу-терапевту, ревматологу Эдгару Гаспаряну.

— Эдгар Бадикович, давайте начнем с витамина D. Есть мнение, которое подкрепляется в том числе и рекламой на ТВ, что у нас у всех поголовно дефицит этого витамина. Некоторые даже считают, что его принимать надо постоянно в течение всего осенне-зимнего периода. Что скажете вы?

— Дефицит витамина D, или кальциферола, возникает при малом поступлении фосфора и кальция в организм и плохом его усвоении. Это не позволяет правильно формироваться костной системе, полноценно работать иммунитету и нервной системе.

Принято считать, что дефицит витамина D имеется у всех людей, живущих выше экватора, однако клинически эта гипотеза не всегда подтверждается.

Чтобы понять, есть ли у вас дефицит витамина D, нужно сдать анализ на определение концентрации витамина D в крови. И после получения результатов проконсультироваться с терапевтом или с эндокринологом, нужно ли вам пить его дополнительно.

Существует 3 формы витамина D: водный раствор для приема внутрь, масляный – для внутренних инъекций, и в форме таблеток, капсул. В любой форме этот витамин легко усваивается организмом. Водные растворы лучше всасываются в кишечнике. Наиболее натуральная, естественная форма витамина D находится в рыбьем жире, который получают из печени трески, тушек сардины, скумбрии или лосося. В медицинских источниках указано, что 1 ст л рыбьего жира из трески содержит 600-800 МЕ, а сельди – 300-400 МЕ. Лидером является лосось – 1000-1200 МЕ.

Передозировка наступает только при приеме превышающего объема на протяжении нескольких месяцев. Постоянно препарат принимать не нужно. Концентрацию витамина D в крови при лечении нужно определить через  2-3 месяца. Препарат самостоятельно принимать и отменять ни в коем случае нельзя – только по рекомендации специалиста.

— В рыбьем жире еще содержатся Омега-3 и 6 жирные кислоты. Считается, что они отвечают за упругость кожи. Поэтому многие женщины боятся, что их кожа за зиму «постареет», лишившись влаги, и постоянно принимают витамины с этими кислотами. Это оправдано?

Осенью, когда наступают холода, включают отопление, воздух в квартире становится сухой. Кожа лица действительно теряет влагу, «сохнет». Но витамины для поддержания ее упругости нужно принимать, соблюдая меру.

При определении суточной нормы поступления Омега-3 нужно помнить, что организмом эти кислоты не синтезируются, соответственно, мы должны постоянно получать весь запас извне. Ежедневно здоровый человек должен получать от 1 до 2,5 граммов полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и от 4 до 8 граммов Омега-6. Существуют три основные категории продуктов, в которых содержится максимальное количество полиненасыщенных жирных кислот: это растительные масла, рыба и орехи. Конечно, Омега-3 есть и в другой пище, но в гораздо меньших количествах.

Для решения вопроса восполнения дефицита в организме жирных кислот необходимо обратиться к врачу, чтобы специалист мог подобрать в индивидуальном порядке дозировку препарата. При выявленном недостатке этих жирных кислот в организме препарат следует принимать по 2-3 капсулы в день после еды в течение месяца.

В целях профилактики можно принимать в холодное время года препарат с Омега-3 по 1 капсуле в день в течение трех месяцев. Пожизненно принимать препарат не нужно. С осторожностью и под наблюдением врача следует принимать препараты с Омега-3 людям с заболеваниями почек, печени и желудка, а также в пожилом возрасте.

Еще в ТОП-5 осенних биодобавок зачастую включают масло примулы вечерней (или энотеры, или ослинника), содержащее линолевую кислоту. Его применение должно проводиться по строгим показаниям, по рекомендации специалиста (дерматолога, гинеколога). Помните, что полностью обеспечить нас полиненасыщенными жирными кислотами способны качественные и здоровые продукты питания. При правильно разработанном рационе никакие дополнительные препараты вам не потребуются.

— Теперь давайте поговорим о цинке. Считается, что если пить много цинка, то не страшны ОРВИ и грипп. Так ли это?

— Цинк в организме действительно выполняет важнейшие биохимические функции: участвует в десятках ферментативных реакций, процессах роста и полового созревания, способствует синтезу белка, обеспечивает метаболизм нуклеиновых кислот, помогает иммунитету бороться против вирусов и инфекций. Особенно цинк очень важен для мужчин: он нормализует функцию половых органов, стимулирует активность сперматозоидов. 

Да, действительно, иммунная система не может нормально функционировать без цинка: он участвует в процессе созревания лимфоцитов, повышает иммунитет клеток, увеличивает количество защитных антител и стимулирует противомикробную активность клеток-киллеров. Однако мы живем в эпоху доказательной медицины. В настоящее время нет доказательств того, что цинк можно применить в качестве профилактики ОРВИ и гриппа. Есть выводы врачей, что совместно с витамином С цинк укрепляет иммунитет и помогает бороться против вирусов (обеспечивает антиоксидантную защиту организма): обеспечивая синтез необходимых для нормального пищеварения ферментов, цинк помогает организму легче переваривать и усваивать пищу, облегчает работу поджелудочной железы.

Но то, что многие люди в погоне за «волшебным средствами» применяют цинк (часто в неконтролируемом количестве) – вредно для здоровья. Все-таки лучшим способом получения цинка является правильное сбалансированное питание, употребление в пищу свежих натуральных продуктов.

Нужно знать, что цинк лучше усваивается вместе с фосфором, кальцием, витамином А, однако при передозировках какого-либо элемента баланс в организме тут же нарушается. Препараты цинка – и сульфат цинка, и пиколинат цинка – лучше принимать по рекомендации специалиста, при наличии показаний. В случае самостоятельного приема, тем более больших доз препарата (как рекомендуют многие интернет-блогеры), возможны побочные реакции в виде расстройства мышечных движений, летаргии, дисбаланс электролитов в плазме, нарушение функции легких, почечная недостаточность.

— А что вы скажете о магнии?

— Недостаток и дефицит магния встречается довольно часто, особенно у людей, живущих в состоянии хронического стресса, жителей больших городов. Признаками нехватки магния считают бессонницу, раздражительность, головокружение, нарушение сердцебиения, скачки кровяного давления, частые головные боли, чувство усталости, мышечные спазмы, выпадение волос. Магний нормализует деятельность сердечно-сосудистой и эндокринной систем организма, функции головного мозга. Оказывает помощь в выведении токсинов и тяжелых металлов. 

Дефицит магния может быть компенсирован приемом лекарств, витаминно-минеральных комплексов, БАДов или минеральной воды с высоким содержанием магния. Препаратами выбора для долговременной профилактики и лечения дефицита магния являются лекарственные формы для приема внутрь. При этом органические соли магния (магния цитрат, магния пидолат, магния лактат, магния оротат и другие) не только значительно лучше усваиваются, но и легче переносятся больными. Они реже дают побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта и лучше восполняют дефицит магния. Но начинать прием магния необходимо только по рекомендации врача: терапевта, невролога, кардиолога, гинеколога, эндокринолога.

Эксперты рассказали, как правильно принимать витамины, чтобы была польза

На сайте Роспотребнадзора по Красноярскому краю рассказали, как принимать биологически активные добавки. Во-первых, врачи посоветовали смотреть в рецепте, утром или вечером и до или после занятий спортом лучше принимать витамины.

Также специалисты дали несколько советов. Так, мультивитамины лучше принимать по половине дозы утром, во время завтрака, а вторую половину во время обеда или ужина. Безопаснее всего пить их во время еды. Например, витамины B и C могут вызвать тошноту или боли в желудке, если пить их натощак. А жирорастворимые витамины (A, D, E, K) не принесут пользы, если с ними не съесть небольшое количество жира, например, куриное яйцо. При этом ничего слишком жирного есть не нужно: жир не дает всосать водорастворимые элементы.

Если вы принимаете отдельные витамины и минеральные вещества, обратите внимание на то, как они сочетаются друг с другом. Например, витамин К2 лучше всего принимать с пищей, содержащей жир, днем или вечером. Кальций можно принимать в течение дня, а магний лучше на ночь без еды. Лучше всего перед тем, как начать пить какие-то БАДы и витамины, проконсультироваться с врачом.

Цинк не следует пить вместе с кальцием и железом: последние могут помешать усвоению цинка в организме. А кальций или витамин E не следует пить с железом, иначе железо не усвоится. Железо же лучше принимать натощак утром или днем.

Магний нужно пить вечером вне зависимости от приема пищи. Его лучше пить вместе с кальцием. Если вы занимаетесь спортом, лучше пить магний во время еды перед тренировкой.

Витамин B12 лучше пить натощак, иначе он плохо усваивается. Также этот витамин может взаимодействовать с лекарствами от подагры, рака, высокого давления и потери костной массы. Перед тем, как начать его пить, лучше поговорить с врачом.

Клетчатка же препятствует усвоению жиров организмом, поэтому ее лучше принимать отдельно от других добавок с перенасыщенными жирными кислотами. Также клетчатка замедляет движение пищи в кишечнике, так что лучше выпить ее за 3-4 часа до тренировки, не позже, либо уже к концу дня. А омега-3 могут вызвать расстройство желудка, если выпить их перед тренировкой, поэтому лучше пить их утром.

Обращайте внимание на состав. Любые БАДы с маслом криля нельзя пить людям с аллергией на моллюсков, а омега-3 – людям с нарушениями свертываемости крови и при приеме антикоагулянтов.

Пробиотики лучше принимать утром за 2-3 часа до еды или перед сном, после последнего приема пищи. Чтобы пробиотики работали эффективнее, сократите потребление сахара и обработанных продуктов.

Антиоксиданты лучше пить перед тренировкой, если вы готовитесь к соревнованиям или вам предстоит тяжелая физическая нагрузка во время занятий спортом. В противном же случае пейте их после тренировки, лучше как можно позже.

Врачи напомнили, что лучше питаться разнообразно и правильно, тогда вам потребуется как можно меньше добавок. Однако вегетарианцам и веганам нужно задуматься о том, чтобы приобрести омега-3 и витамин B12, которых обычно не хватает в рационе отказавшихся от животных и мясных продуктов.

сколько дней пить витамины и как часто повторять курс

 

Курс приема витаминов Супрадин – сколько дней можно принимать и как часто лучше повторять применение шипучих таблеток и драже.

 

Недостаток витаминов и микроэлементов выявляется у 60-80% взрослых людей . Он часто проявляется физическим и умственным истощением, снижением работоспособности и обострением хронических заболеваний. Именно поэтому актуально применение специальных комплексов для профилактики и лечения дефицитных состояний. Их можно приобрести в аптеках без рецепта. Одним из таких препаратов является Супрадин. Как часто можно пить витамины Супрадин и каким курсом, можно узнать из инструкции к препарату или уточнить у доктора.

Что такое Супрадин

Супрадин – это витаминно-минеральный комплекс, который был разработан швейцарскими учёными в 1959 году. Его главной задачей было обеспечение организма всеми необходимыми витаминами и микроэлементами на случай острой нехватки продуктов питания. Поиск решения по созданию комплекса для поддержания жизненных сил организма стоял в послевоенное время особенно остро. И с появлением Супрадина эта задача была решена.

Сейчас Супрадин выпускается известной фармацевтической компанией Байер (Bayer AG) в форме таблеток двух видов (растворимые шипучие и обычные, покрытые оболочкой). В своем составе Супрадин содержит 12 витаминов, 8 минералов и другие микроэлементы, необходимые для нормальной жизнедеятельности организма:

 витамин А (ретинол)

 

 витамин Д (холекальциферол)

 

 витамин Е (токоферол)

 

 витамин С (аскорбиновая кислота)

 

 витамин РР (никотинамид)

 

 витамин Н (биотин)

 

 витамин В1 (тиамин)

 

 витамин В2 (рибофлавин)

 

 витамин В5 (пантотеновая кислота)

 

 витамин В6 (пиридоксин)

 

 витамин В9 (фолиевая кислота)

 

 витамин В12 (цианокобаламин)

 

 железо

 

 кальций

 

 фосфор

 

 магний

 

 марганец

 

 медь

 

 цинк

 

 молибден

 

Благодаря своему богатому составу и высоким дозировкам активных компонентов, Супрадин широко применяется для профилактики и лечения дефицита витаминов. Чтобы узнать точно, сколько дней пить шипучие таблетки (или таблетки, покрытые оболочкой), можно ознакомиться с инструкцией. В ней сказано, что рекомендованный курс приема составляет 1-2 месяца, однако в некоторых случаях врач может назначить индивидуальную схему. 

Зачем принимать Супрадин

В первую очередь, Супрадин, как любой поливитаминный комплекс, применяется с целью предупреждения и лечения дефицита витаминов. Также он показан при недостатке минеральных веществ. 

У взрослого человека может развиться гипо- и авитаминоз в следующих случаях:

 неполноценное питание, в частности диеты и вегетарианство                                                                                                                                                                                    

 чрезмерные физические и интеллектуальные нагрузки, требующие от организма повышенной работоспособности, например, спортивные тренировки или работа в экстремальных условиях

 послеоперационный и реабилитационный периоды                                                                                                                                                                                                       

 в процессе выздоровления после тяжёлых заболеваний, инфекционных  болезней, обострения хронических патологий                                                          

 во время и после проведённого лечения (длительный курс антибиотиков или кортикостероидов, облучение, химиотерапия, лечение алкоголизма и т. д.)

 наличие вредных привычек (курение, наркотическая или алкогольная зависимость)                                                                                                                              

 регулярное воздействие неблагоприятных факторов (профессиональные вредности, стрессы, плохая экология и т. д.)                    

 наличие серьёзных заболеваний, которые истощают организм, и увеличивают потребность в дополнительных ресурсах (ВИЧ-инфекция, злокачественные опухоли, аутоиммунные процессы и т.д.)

 

Профилактический приём витаминно-минеральных комплексов подойдет мужчинам и женщинам . Препарат Супрадин, благодаря своей очень сильной формуле, позволяет предупредить развитие гипо- и авитаминоза. Он борется с уже имеющимися признаками нехватки витаминов и микроэлементов (хроническая усталость, плохое состояние кожи и волос, сниженный иммунитет и т.д.). Сколько пить Супрадин и в какой дозировке можно определить, прочитав инструкцию, или обратившись за консультацией к доктору. Курс приема зависит от имеющихся проявлений дефицита. Стандартная дозировка составляет 1 шипучая таблетка в день. Принимать ее необходимо, предварительно растворив в стакане воды.

инструкция по применению, аналоги, состав, показания

Антибиотики группы тетрациклинов

Соли цинка снижают всасывание тетрациклинов при совместном приеме, а тетрациклины уменьшают всасывание цинка (интервал между приемом тетрациклинов и Цинктерала должен составлять не менее 2 ч).

Препараты меди

Цинк и медь при их совместном приеме проявляют антагонистические свойства, одно из которых мешает всасыванию в желудочно-кишечном тракте другого, таким образом, возникает вероятность развития дисбаланса содержания этих элементов в организме. При одновременном применении цинка в высоких дозах и препаратов меди возможно снижение всасывания меди (интервал между приемом препаратов меди и Цинктерала должен составлять не менее 2 ч).

При пероральном применении железа и цинка также наблюдается антагонизм при всасывании в желудочно-кишечном такте (интервал между приемом препаратов железа и Цинктерала должен составлять не менее 2 ч).

Цинк в больших дозах уменьшает всасывание кальция и магния, и, наоборот, высокое содержание кальция в рационе питания может уменьшить всасывание цинка.

Противомикробные препараты фторхинолонового ряда

Цинк может снижать всасывание фторхинолонов, таких как ципрофлоксацин, левофлоксацин, моксифлоксацин, норфлоксацин и офлоксацин.

Тиазидные диуретики

При одновременном применении Цинктерала и тиазидных диуретиков увеличивается выведение цинка с мочой.

При одновременном применении пеницилламина и других хелатирующих средств уменьшается всасывание цинка. Перерыв между применением этих препаратов и солей цинка должен составлять не менее 2 ч.

Триентин

Триентин может уменьшать всасывание цинка, также как и всасывание триентина может быть уменьшено цинком при совместном применении.

Цинк может уменьшать абсорбцию пеницилламина при совместном применении.

Фолиевая кислота может в незначительной степени нарушать всасывание цинка.

При применении одновременно с Цинктералом поливитаминных препаратов с минералами, в состав которых входит цинк, необходимо учитывать возможность передозировки.

Меры предосторожности

При применении препаратов цинка следует учитывать риск возникновения недостатка меди (при приеме Цинктерала более 3-4 мес. целесообразно дополнительное назначение препаратов меди).

Длительное применение высоких доз цинка может привести к вторичному дефициту меди в организме. Симптомы этого состояния включают в себя гипокупремию, нарушение мобилизации железа, анемию, лейкопению, нейтропению, снижение активности супероксиддисмутазы (SOD, superoxide dismutase), в частности, супероксиддисмутазы эритроцитов (ESOD, erythrocyte SOD), уменьшение уровня церулоплазмина, снижение активности цитохром-С-оксидазы, увеличение уровня холестерина в плазме крови, увеличение соотношения холестерина липопротеинов низкой плотности относительно холестерина липопротеинов высокой плотности, снижение клиренса глюкозы, уменьшение уровня метионина и лейцинэнкефалина, нарушение сердечной деятельности и активности панкреатических ферментов, амилазы и липазы.

При соблюдении диеты, богатой фитином (например, отруби), фосфатами (например молочные продукты), цельнозерновыми хлебобулочными изделиями и фитатами, уменьшается всасывание цинка вследствие образования комплексов. Перерыв между употреблением вышеупомянутых продуктов и приемом препаратов цинка должен быть не менее 2 ч.

Рекомендуется постоянный контроль уровня цинка в крови пациентов, получающих цинк в дозах, больше обычных.

Особые группы пациентов

У пациентов с нарушением функции почек может потребоваться уменьшение дозы.

Цинк может накапливаться при острой почечной недостаточности.

Пациентам, принимающим Цинктерал, следует воздерживаться от употребления алкоголя.

В случае возникновения желудочно-кишечных расстройств препарат следует применять непосредственно перед или во время еды.

В состав препарата входит краситель азорубин (Е122), который может вызвать аллергические реакции. В связи с тем, что в состав препарата входит краситель азорубин (Е122), Цинктерал противопоказан к применению у детей.

Препарат содержит лактозу, поэтому его нельзя применять пациентам с редкими наследственными формами непереносимости галактозы, недостаточностью лактазы Лаппа или синдромом мальабсорбции глюкозы-галактозы.

Беременность и лактация

Безопасность и эффективность применения препарата Цинктерал при беременности и в период лактации (грудного вскармливания) не установлены. Однако, цинк проникает через плацентарный барьер и выделяется с грудным молоком. Поэтому в период беременности препарат применяют только в тех случаях, если, по мнению врача, польза для матери превышает потенциальный риск для плода. Необходимо с осторожностью назначать препарат в период кормления грудью.

Эксперт Штаба по борьбе с коронавирусом рассказала, как долго нужно принимать цинк, витамины и масло черного тмина

Узбекистан, Ташкент – АН Podrobno.uz. Эксперт Штаба по борьбе с коронавирусом Севара Убайдуллаева рассказала, как долго нужно принимать цинк, витамины и масло черного тмина, сообщает корреспондент Podrobno.uz.

«Эти витамины и микроэлементы играют важную роль в лечении коронавируса. У тех, у кого наблюдается дефицит цинка и витамина D3 заболевание развивается быстро и протекает тяжело. Цинк попадает в клетки вируса в человеческом организме и препятствует их проникновению в РНК код и в клетки организма. Это в свою очередь предотвращает размножение вируса», – подчеркнула она.

По ее словам, витамин D3 нормализует выработку иммунных клеток у человека, то есть способствует поддержанию иммунитета. Витамин С (аскорбиновая кислота) – как мощный антиоксидант помогает укрепить иммунитет в борьбе с вирусами, попавшими в организм.   

«Вышеперечисленные три средства входят в состав протокола для лечения коронавируса. Их прием назначается индивидуально для каждого человека. При появлении симптомов основного заболевания, на основе протокола рекомендуется принимать их в течение 10 дней. Если заболевание заканчивается в пределах интервала, указанного в протоколе, в зависимости от состояния организма человека и степени течения заболевания врач даёт указания для продолжения приема этих препаратов в индивидуальном порядке», – рассказала она.

Что касается масла черного тмина, то его целебные свойства описаны в ряде исследований, но оно не введено в протокол как основное средство для лечения коронавирусных заболеваний.

«Это средство имеет сложный состав – комплекс витаминов, микроэлементов и биологически активных веществ. При использовании средства с таким сложным составом требуется осторожность, поскольку коронавирус гораздо более вариабелен, это новый тип вируса. Он мутирует в человеческом теле», – отметила эксперт.

Употребление других средств, добавила она, не входящих в состав протокола и не прописанных врачами, может стать причиной изменения мутационной и вирулентной природы коронавируса.

Если говорить о противовирусных средствах, то они проходят максимально возможные исследования в лабораторных условиях и, по их результатам, делается предварительное заключение, после чего начинаются клинические испытания. В ходе этих испытаний полностью оценивается их действие на организм человека на основании клинических, лабораторных и инструментальных исследований.

Наша телега — подпишись и поехали!

В. Я принимаю 50 миллиграммов цинка в день, но похоже, что вы должны принимать только 40 миллиграммов в день. Можно продолжить? Каковы последствия слишком большого количества цинка?

A. Джунаида Б. Барнетт, доктор философии, ученый из лаборатории иммунологии питания HNRCA Тафтса, изучавший цинк, отвечает: «Верхний предел (UL) потребления необходимого минерального цинка для взрослых составляет 40 миллиграммов в день. Это включает потребление из диетических, обогащенных и дополнительных источников.Мы должны получать большую часть питательных веществ из пищи. Хорошие пищевые источники цинка включают морепродукты (например, устрицы и крабы), говядину и птицу. Хорошие растительные источники цинка, такие как цельное зерно, бобы, орехи и семена, добавляют в рацион ценную клетчатку, защитные антиоксиданты и фитонутриенты, а также многие другие преимущества. Однако эти растительные продукты содержат фитат, который связывает минералы, такие как цинк, с образованием комплексов, которые не полностью разрушаются во время пищеварения, что снижает их биодоступность.

«Важно отметить, что соединения фитата, содержащиеся в богатых растительных источниках цинка, обладают антиоксидантными свойствами, которые обеспечивают защиту от рака, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.С другой стороны, ограничение потребления животных источников цинка, вероятно, является хорошим шагом к более здоровому образу жизни. Это связано с тем, что продукты животного происхождения с высоким содержанием насыщенных жиров и холестерина связаны с повышенным риском различных хронических заболеваний.

«Чтобы обеспечить адекватное потребление цинка (8 миллиграммов для женщин и 11 миллиграммов для мужчин), обязательно употребляйте продукты, богатые цинком, ежедневно. Если вы уже соблюдаете диету с высоким содержанием цинка и соблюдаете свои диетические потребности, не рекомендуется принимать дополнительный цинк в виде добавок.При высоком потреблении цинка из пищевых источников нет необходимости беспокоиться о чрезмерном потреблении, так как организм будет соответствующим образом компенсировать это. Чрезмерное потребление цинка обычно происходит, когда употребляются добавки, а не продукты.

«Сообщалось, что высокое потребление цинка (150-450 миллиграммов в день) препятствует всасыванию меди, что иногда приводит к дефициту меди, связанной с этим анемии, снижению иммунной функции и снижению уровня холестерина высокой плотности или« хорошего »холестерина. Потребление 80 миллиграммов в день цинка в форме оксида цинка в среднем на 6 человек.3 года участия в исследовании возрастных глазных болезней (AREDS) были связаны со значительным увеличением количества госпитализаций по поводу мочеполовых заболеваний. Сообщалось, что даже умеренно высокое потребление цинка — около 60 миллиграммов в день на срок до 10 недель — снижает уровень медьсодержащего фермента (маркера статуса меди). Добавки цинка также могут взаимодействовать с несколькими типами лекарств (такими как антибиотики и диуретики). Поэтому обязательно обсудите потребление цинка со своим врачом.”

Цинк может помочь уменьшить распространение COVID-19

Назвать конкретный вирус, вызывающий COVID-19, «коронавирусом» — все равно что назвать Ford Explorer «внедорожником». Оба утверждения верны, но в обоих случаях одно является частью другого. Есть много разных внедорожников; есть много разных коронавирусов.

Цинк — это то, что вам не повредит, и от COVID-19, как и от других коронавирусов, может быть некоторая польза. Фото: Getty Images.

Многие простуды вызываются коронавирусами. Различные научные исследования (мы вернемся к ним чуть позже) показали, что таблетки с цинком эффективны при сокращении периода страданий при простудных заболеваниях. Итак, перед лицом пандемии коронавируса многие задают большой вопрос: может ли цинк сократить продолжительность — или даже уменьшить нагрузку симптомов и тем самым уменьшить воздействие — COVID-19?

Ответ: пока не знаем. Но если провести аналогию, то если замена масла помогает Jeep Grand Cherokee избежать посещения магазина, то можно сделать ставку на то, что это принесет пользу и Ford Explorer.

Д-р Ян Тулберг не несет ответственности за приведенное выше сравнение. Но что касается помощи пациентам после простуды, «есть веские доказательства того, что цинк для перорального приема работает хорошо», — сказал медицинский директор UCHealth Medical Group Urgent Care.

Что касается конкретного коронавируса, который сейчас вызывает пандемию, «проблема в том, что это еще так рано, что мы не знаем, работает он или нет», — сказал Туллберг. «Однако цинк — это то, что вам не повредит, и может принести некоторую пользу.”

Те, кто считает цинк лекарством от простуды, знают, что нужно принимать его, когда впервые начинают чувствовать першение в горле. Они стараются ударить пораньше — прямо с наступлением холода. Исследования, охватывающие десятилетия, показали, что использование леденцов с цинком во время простуды действительно имеет значение.

Данные о цинке и коронавирусах

Четыре разных коронавируса вызывают около четверти всех распространенных простуд.

В исследовании, опубликованном в 1996 году, 100 сотрудников Cleveland Clinic, которые сообщали о простудных заболеваниях, разделились на две группы.Пятьдесят таблеток принимали леденцы, содержащие 13,3 миллиграмма глюконата цинка — дозировку сегодняшней Cold-Eeze и других безрецептурных леденцов — каждые два часа, пока у них были симптомы простуды. Пятьдесят других принимали леденцы с плацебо. Исследование было двойным слепым, поэтому ни пациенты, ни исследователи не знали, какие пациенты принимали плацебо. Результаты: в группе, получавшей цинк, симптомы исчезли более чем на три дня раньше — 4,4 дня по сравнению с 7,6 днями в группе плацебо, и до этого момента меньше дней страдали кашель, головная боль, охриплость голоса, заложенность носа и боль в горле (лихорадка, мышечная боль). боли, першение в горле и чихание оставались одинаковыми во время простуды).У цинка есть побочные эффекты — «реакции безвкусицы» (понятно) и у 20 процентов принимающих цинк тошнота.

Более поздние исследования цинка и простуды неоднозначны. Команда под руководством финского исследователя Харри Хемиля проанализировала три предыдущих испытания цинка и в отчете, опубликованном в 2016 году, обнаружила, что те, кто принимал цинк, уменьшили простуду почти на три дня. Однако, когда та же группа провела собственное испытание, они не обнаружили разницы в симптомах или продолжительности простуды, согласно исследованию, опубликованному в январе 2020 года.

Исследование 2010 года, проведенное медицинскими исследователями из Лейденского университета в Нидерландах, стремилось понять, как цинк ингибирует репликацию двоюродного брата SARS-CoV-2: SARS-CoV, первоначального SARS вспышки 2003 года. Щелкните для получения подробностей, которые попадают в биохимические подробности, но суть в том, что цинк бросает вызов машине синтеза РНК вируса.

Теперь есть оговорки с цинком. Во-первых, как и все остальное, хорошего может быть слишком много — более 150 миллиграммов в день для взрослого.Это примерно 11 леденцов; Рекомендуемый максимум таблеток цинка для взрослых в возрасте шести лет и всего четырех лет для детей в возрасте от 12 до 17 лет (исследования показали, что дети младшего возраста не получают пользы от приема цинка). Во-вторых, не следует использовать цинковые спреи для носа, — говорит Туллберг. В 2009 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США предостерегло от таких продуктов, потому что люди, которые их употребляли, теряли обоняние.

Что этот фон говорит об эффективности цинка и SARS-CoV-2, теперь известного как коронавирус? В лучшем случае это эффективность по ассоциации.Но электронное письмо, которое недавно стало вирусным в качестве сообщения в блоге, указывает на то, что Туллберг находится в хорошей компании, поскольку он открыт для леденцов с цинком как способ, по крайней мере, попытаться смягчить симптомы гриппа COVID-19.

Взгляд вирусолога на цинк и COVID-19

Это электронное письмо Джеймс А. Робб отправил друзьям и семье. Он доктор медицинских наук, медицинский факультет Университета Колорадо, патолог и молекулярный вирусолог, который, работая в Калифорнийском университете в Сан-Диего в 1970-х годах, проделал новаторскую работу по изучению коронавирусов.Он написал:

Чтобы узнать обо всех обновлениях и статьях о новом коронавирусе, посетите сайт uchealth.org/covid19

Запаситесь таблетками цинка. Доказано, что эти леденцы эффективны для предотвращения размножения коронавируса (и большинства других вирусов) в горле и носоглотке. Используйте, как указано, несколько раз в день, когда вы начинаете чувствовать начало ЛЮБЫХ «симптомов простуды». Лучше всего лечь и дать пастилке раствориться в задней части горла и носоглотки.Пастилки Cold-Eeze — это одна из доступных марок, но есть и другие марки.

Snopes.com, веб-сайт, посвященный развенчанию (или подтверждению) интернет-мифов, был исследован после того, как его слова были искажены другими и опубликованы с преувеличенными утверждениями, например, о том, что цинк является «серебряной пулей» против коронавируса. В электронном письме Snopes Робб подтвердил, что написал вышеупомянутое, и добавил: «По моему опыту вирусолога и патолога, цинк подавляет репликацию многих вирусов, включая коронавирусы.Я ожидаю, что COVID-19 будет подавляться аналогичным образом, но у меня нет прямого экспериментального подтверждения этого утверждения. Однако я должен добавить, что использование лепешек с цинком в соответствии с указаниями производителя не является гарантией против заражения вирусом, даже если оно подавляет репликацию вируса в носоглотке ».

Короче говоря, если коронавирус похож на внедорожник, цинковые леденцы вполне могут быть чем-то вроде замены масла, хотя нам понадобится еще много миль, чтобы действительно знать наверняка.

(Эта статья была обновлена, чтобы удалить ссылку на отозванную статью Кокрейновского обзора 2013 года о влиянии цинка на простуду и добавить ссылки на исследования цинка и простуды под руководством Финляндии в 2016 и 2020 годах.)

Цинк защищает вас от Covid-19 или укрепляет вашу иммунную систему?

• Исследователи из Испании обнаружили, что люди с более низким уровнем цинка в крови, которые были госпитализированы с Covid-19, как правило, чувствовали себя хуже, чем люди с более здоровым уровнем
• Лабораторное исследование в 2010 году показало, что цинк подавляет активность и репликацию другого коронавируса, SARS-CoV, который вызвал вспышку в 2002 году.
• Теоретически рассасывание леденцов с цинком на ранних стадиях COVID-19 может уменьшить тяжесть симптомов и продолжительность заболевания, но это не доказано
• Было показано, что цинк сокращает продолжительность простуды
• Дефицит цинка редко встречается в Северной Америке; однако некоторые группы подвержены большему риску
• Добавки цинка не следует принимать в слишком высоких дозах или в течение длительного времени, поскольку они могут вызвать токсичность.

Цинк — это важный минерал, который наш организм не может производить самостоятельно. Это означает, что мы должны получать его из нашего рациона или добавок. Цинк играет в нашем организме множество важных ролей, например, цинк:

.

• Отвечает за активность более 300 различных ферментов в нашем организме
• Жизненно важен для функционирования нашей иммунной системы, включая поддержание целостности нашей кожи и для клеток, опосредующих иммунитет, таких как нейтрофилы и клетки-киллеры. Исследования показали, что люди с дефицитом цинка более восприимчивы к инфекции
• Требуется для синтеза белков и ДНК
• Важен для заживления ран
• Поддерживает нормальный рост и развитие в детстве, подростковом возрасте и беременности
• Обеспечивает правильное функционирование наших органов чувств (вкус и запах).

Какие существуют доказательства в пользу приема цинка при COVID-19?

Были проведены сотни исследований по изучению цинка при простуде. Теоретически цинк может препятствовать связыванию вируса простуды с клетками слизистой оболочки носа и подавлять воспаление. Несмотря на противоречивые результаты, в целом цинк оказывается полезным при определенных формах или обстоятельствах.

В настоящее время существует немного исследований хорошего качества, изучающих роль добавок цинка или низкого уровня цинка в COVID-19, что означает, что нам необходимо пересмотреть исследования хорошего качества, которые рассматривают цинк и в других условиях.

• Кокрановский обзор 18 исследований показал, что таблетки цинка (не менее 75 мг / день), принимаемые в течение 24 часов после появления симптомов, сокращают продолжительность симптомов простуды у здоровых людей. Они не смогли дать рекомендации относительно того, снижает ли добавка цинка риск развития простуды.
• Глюконат цинка (13,3 мг) уменьшил симптомы простуды более чем на три дня у 100 сотрудников в Кливленде.
• Цинк подавляет активность и репликацию другого коронавируса (SARS-CoV, который вызвал вспышку в 2002 году) в лаборатории.
• Низкий уровень цинка был связан с худшим исходом у людей, госпитализированных в больницу в Испании с Covid-19.

Сколько цинка мне нужно?

В нашем организме нет специальной системы хранения цинка, поэтому мы должны принимать его каждый день.

Ниже приведены рекомендуемые суточные нормы элементарного цинка, рекомендованные Советом по пищевым продуктам и питанию. Обратите внимание, что продукты с высоким содержанием фитатов, такие как зерна, орехи и бобовые, могут снизить усвоение минералов, таких как цинк.

• От рождения до 6 месяцев: 2 мг (максимум 4 мг)
• Младенцы и дети от 7 месяцев до 3 лет: 3 мг (максимум 5 мг до 12 месяцев, 7 мг до 3 лет)
• Дети от 4 до 8 лет: 5 мг (максимум 12 мг)
• Дети от 9 до 13 лет: 8 мг (максимум 23 мг)
• Подростки от 14 до 18 лет (девочки): 9 мг (максимум 34 мг)
• Подростки от 14 до 18 лет (мальчики): 11 мг (максимум 34 мг)
• Взрослые (женщины): 8 мг (максимум 40 мг)
• Взрослые (мужчины): 11 мг (максимум 40 мг)
• Беременные подростки: 12 мг (максимум 34 мг)
• Беременные женщины: 11 мг (максимум 40 мг)
• Кормящие подростки: 13 мг (максимум 34 мг)
• Кормящие женщины: 12 мг (максимум 40 мг).

Какие продукты содержат цинк?

Цинк присутствует в самых разных продуктах питания, но важно помнить, что фитаты (основная форма хранения фосфора) могут связывать цинк и препятствовать его абсорбции. Фитаты содержатся в цельнозерновом хлебе, крупах и бобовых. Это означает, что цинк, содержащийся в зернах и растениях, не так хорошо усваивается, как цинк, содержащийся в морепродуктах и ​​мясе.

Вегетарианцам следует учитывать, что такие продукты, как чеснок и лук, могут увеличить усвоение цинка из растительной пищи.

Примеры продуктов с высоким содержанием цинка и содержания цинка в них:

• Устрицы 3 унции: 74 мг
• Жаркое из говядины 3 унции: 7 мг
• Краб 3 унции: 6,5 мг
• Котлета из говядины 3 унции: 5,3 мг
• Лобстер 3 унции: 3,4 мг
• Запеченная фасоль ½ стакана: 2,9 мг
• Обогащенные хлопья для завтрака 1 порция: 2,8 мг
• Тыквенные семечки 1 унция: 2,2 мг
• Йогурт 8 унций: 1.7 мг
• Сыр, швейцарский 1 унция: 1,2 мг
• Овсянка 1 порция: 1,1 мг
• Горох ½ стакана: 0,5 мг.

Каковы признаки дефицита цинка?

Дефицит цинка может вызвать:

• Задержка полового созревания
• Отсроченное заживление ран
• Поражения глаз и кожи
• Задержка роста
• Выпадение волос
• Гипогонадизм у мужчин или эректильная дисфункция
• Нарушение иммунной функции
• Потеря аппетита
• Нарушения вкуса.

Дефицит цинка трудно измерить в лаборатории, потому что он прочно содержится во всем нашем организме в белках и нуклеиновых кислотах. Иногда дефицит цинка может присутствовать даже при нормальных лабораторных результатах.

Врачам необходимо учитывать факторы риска человека (такие как неправильное питание, наличие воспалительных заболеваний кишечника, алкоголизм) вместе с симптомами дефицита цинка, прежде чем определять, необходимы ли добавки цинка.

Кто подвержен риску дефицита цинка?

Дефицит цинка в Северной Америке встречается редко.Следующие факторы увеличивают риск дефицита цинка:

• Возраст старше 60 лет
• Алкоголики
• Кормящие женщины
• Рак
• Хроническая диарея
• Хроническая болезнь печени или почек
• Диабет
• Желудочно-кишечная хирургия
• Младенцы старше 7 месяцев, вскармливаемые исключительно грудью
• Воспалительные заболевания кишечника, такие как язвенный колит или болезнь Крона
• Синдром мальабсорбции
• Беременные с маргинальным цинковым статусом начиная с
• Синдром короткой кишки
• Серповидно-клеточная анемия
• Другие хронические болезни.

Вегетарианцы подвержены более высокому риску дефицита цинка, потому что они не едят мясо или морепродукты. Им может потребоваться до 50% больше суточной нормы, чтобы учесть снижение всасывания цинка из-за присутствия фитатов. Следующее увеличивает биодоступность цинка из растительных продуктов:

• Замачивание бобов, семян и зерен в воде на несколько часов перед приготовлением
• Поедание проросших зерен
• Употребление в пищу продуктов из дрожжевого зерна, таких как хлеб, а не пресных продуктов, таких как крекеры.

Когда мне следует рассматривать добавки с цинком?

Добавки НЕ рекомендуются для детей, потому что риск дефицита цинка невелик и может легко развиться цинковая токсичность. Добавки цинка следует давать детям только по рекомендации врача.

Для других людей максимальные рекомендуемые количества (см. В разделе Сколько цинка мне нужно ) не должны превышаться в долгосрочной перспективе.

Добавки содержат цинк в виде ацетата цинка, глюконата цинка или сульфата цинка, и количество содержащегося в них элементарного цинка зависит от соли.Например, сульфат цинка содержит 23% элементарного цинка, поэтому 220 мг капсулы сульфата цинка содержат 50 мг элементарного цинка.

Добавки цинка для интраназального введения не следует использовать из-за многочисленных сообщений об аносмии (потере обоняния).

Может ли цинк вызывать побочные эффекты?

Да. Цинк — это микроэлемент, что означает, что нам нужно определенное количество его каждый день, но прием высоких доз цинковых добавок может вызвать токсичность.

Побочные эффекты цинка включают тошноту, рвоту, потерю аппетита, неприятный вкус и потерю обоняния.

Высокое содержание цинка также может препятствовать всасыванию меди, что может привести к дефициту меди и анемии.

Добавки цинка могут также взаимодействовать с такими лекарствами, как антибиотики, диуретики и пеницилламин.

Вы не можете чрезмерно потреблять цинк из цинксодержащих продуктов.

Цинк и коронавирус: эта добавка не является «серебряной пулей» для COVID-19

Цинк — не «серебряная пуля» против COVID-19.

Getty Images Чтобы узнать самые свежие новости и информацию о пандемии коронавируса, посетите веб-сайт ВОЗ.

Примерно в середине 2020 года, когда на ранних стадиях пандемии все были в паническом безумии, с полок слетали не только туалетная бумага и вода в бутылках: на полках аптек тоже не было пищевых добавок. Одной из пищевых добавок, к которой стекались люди, был цинк, благодаря утверждениям, что цинк может спасти вас от нового коронавируса.

Повальное увлечение цинком произошло из-за электронного письма, которое вирусолог и патолог Джеймс Робб написал семье и друзьям в конце февраля, в котором они посоветовали им разумные способы защиты от нового коронавируса. Он упомянул, что им следует запастись добавками цинка, и когда электронное письмо стало вирусным, Интернет ухватился за этот совет, а некоторые мемы даже назвали цинк «серебряной пулей против коронавируса».

Будьте в курсе

Получайте последние технические новости с ежедневными новостями CNET каждый будний день.

Робб, как сообщается, никогда не планировал, чтобы электронная почта была широко распространена, но его рекомендация, вероятно, основана на научных исследованиях, которые показывают, что добавки цинка могут помочь в лечении симптомов простуды. Здесь мы рассмотрим последствия этих исследований и выясним, стоит ли использовать цинк для предотвращения инфекции COVID-19.

Подробнее: 8 мифов о здоровье коронавируса, проверенные факты

Сейчас играет: Смотри: Изоляция коронавируса: почему социальное дистанцирование спасает жизни

5:41

Роль цинка в организме

Цинк — это питательное вещество, которое помогает вашей иммунной системе бороться с инфекциями.Он также помогает организму вырабатывать белок и ДНК и важен для развития младенцев и детей.

Подробнее: Стоит ли принимать кверцетин для здоровья иммунной системы? Что вам нужно знать

Национальный институт здоровья называет устрицы лучшим источником цинка, вы также можете получить его из красного мяса, бобов, орехов, цельного зерна и молочных продуктов.

Если вы подозреваете, что у вас дефицит цинка, обратитесь к своему врачу — это не то, что вы можете диагностировать дома.Признаки дефицита цинка включают выпадение волос, диарею, эректильную дисфункцию, плохое заживление ран и умственную вялость.

Борьба с коронавирусом: тесты на COVID-19, исследования вакцин, маски, аппараты ИВЛ и многое другое

Посмотреть все фото

Цинк и простуда

Исследователи провели несколько исследований, в которых проверяли, могут ли добавки цинка помочь в лечении или профилактике простуды. Всесторонний обзор 18 из этих исследований показал, что потребление цинка было связано с уменьшением продолжительности симптомов простуды у пациентов, но не с уменьшением тяжести.Вероятность развития простуды, пропусков занятий в школе и количество прописанных антибиотиков также были ниже в группах, принимавших цинк, что позволяет предположить, что он не только помогает сократить продолжительность простуды, но и предотвращает ее.

Результаты этого исследования не были хорошими новостями — люди, принимавшие цинк, также сообщали о большем количестве случаев неприятного вкуса и тошноты, чем люди, принимавшие плацебо. Тем не менее, наука предполагает, что добавки с цинком очень полезны при лечении симптомов простуды.

Я не буду вдаваться в подробности технических подробностей, но если вам интересно, как именно это происходит, вы можете проверить это исследование. По сути, цинк предотвращает распространение вируса, вызывающего простуду, препятствуя репликации его РНК.

Цинк и COVID-19

Важно не забегать слишком далеко, применяя эти результаты к пандемии коронавируса. COVID-19 — это название заболевания, вызываемого SARS-CoV-2, который является частью семейства коронавирусов.Простуда может быть результатом коронавируса, но обычно вызывается риновирусом. Риновирусы не имеют ничего общего с носорогами — это семейство вирусов, которые связаны с инфекциями верхних дыхательных путей.

Итак, мы установили, что цинк может помочь предотвратить симптомы заболеваний, обычно вызываемых риновирусами. Но это не обязательно означает, что цинк эффективен против COVID-19 — некоторые ученые думают, что существует связь, но еще слишком рано говорить наверняка, как добавки цинка могут предотвратить или уменьшить тяжесть COVID-19.

Но мы не должны оставлять эти исследования безнадежными. Мы не знаем точно, насколько COVID-19 похож на риновирусы, но возможно, что цинк может таким же образом влиять на репликацию РНК нового коронавируса. Суть в том, что мы просто еще не знаем.

Слишком много цинка

Пока не убегайте, чтобы взять как можно больше цинка. Как правило, хорошего может быть слишком много, и это относится и к добавкам цинка.

Для взрослых верхний предел цинка в пероральных добавках составляет 40 мг в день, а для детей — 4 мг в день.Цинковые добавки Cold-Eeze содержат около 13 мг на порцию, поэтому вы должны быть осторожны, чтобы не принимать более двух или трех в день. Если вы приобрели добавки с цинком другой марки, проверьте, сколько цинка содержится в одной порции.

Большое количество цинка токсично и может вызвать дефицит меди, анемию и повреждение нервной системы. Клиника Майо советует людям избегать цинковых спреев для носа, потому что многие люди теряют обоняние после их использования.

Если вы действительно хотите защитить себя от COVID-19, лучше всего следовать мерам, уже установленным ВОЗ и CDC.К ним относятся социальное дистанцирование, частое мытье рук и отказ от прикосновения к лицу.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Все, что вам нужно знать о добавках цинка

• Цинк — это электростанция. Он играет роль во всем, от вашей иммунной системы и сердечно-сосудистой системы до выработки гормонов.
• Хотя цинк естественным образом содержится в продуктах питания, его трудно достать. Он связывается фитатами, блокируется фолиевой кислотой и конкурирует за абсорбцию с медью.
• Использование таких добавок, как Bulletproof Zinc с медью, может быть отличным способом раскрыть преимущества цинка в удобной и легкой для приема форме.

Нуждаетесь в добавке цинка? Для начала немного фактов. Цинк — это двигатель, имеющий решающее значение для некоторых из наиболее важных процессов в организме. Он участвует в синтезе белков и ДНК, делении клеток и функционировании более 200 ферментов. ^[1] Преимущества цинка также включают в себя помощь в укреплении вашей иммунной системы.

Продолжайте читать, чтобы узнать все тонкости этого важного минерала, как получить цинк из пищи и на что следует обращать внимание на цинковые добавки.

Преимущества цинка

Потребление цинка важно для любого пола и приносит много пользы для здоровья.Вот несколько из самых важных ролей, которые цинк играет в вашем организме:

• Помогает укрепить вашу иммунную систему : Цинк является «привратником» вашей иммунной функции. Он играет ключевую роль в передаче сигналов между иммунной толерантностью и защитными системами вашего организма, а это означает, что он сигнализирует, когда пора ввести танки или отозвать охрану. Цинк обладает антиоксидантными свойствами, и он необходим для развития Т-клеток, защищая организм от антигенов. Полная информация о связи цинка и иммунитета еще не полностью изучена, но исследования четко связывают добавки цинка с иммунными функциями. ^[2]
• Поддерживает заживление : Цинк поддерживает функцию слизистых оболочек и клеток кожи. Он участвует на каждом этапе заживления ран, от восстановления клеточных мембран до управления окислительным стрессом, образования тканей и образования рубцов. ^[3]
• Некоторые формы цинка могут уменьшить продолжительность простуды : Если вы готовы избавиться от этих раздражающих симптомов простуды, то вам может помочь добавка цинка. Одно исследование предполагает, что когда риновирус, вирус простуды, встречает глюконат цинка в носовых ходах, этот минерал подавляет вирус и не дает ему размножаться. ^[4] В другом исследовании люди, которые принимали леденцы с глюконатом цинка, переносили простуду в среднем на один день быстрее, чем люди, принимавшие леденцы с ацетатом цинка. ^[5]
• Польза цинка для мужчин: когда речь идет о пользе цинка для мужчин, этот важный минерал играет ключевую роль в поддержке выработки тестостерона и фертильности. Исследования показывают, что цинк влияет на функцию щитовидной железы, вырабатывая гормоны, высвобождающие щитовидную железу. Дефицит цинка означает, что вырабатывается недостаточно гормонов, что может повлиять на уровень тестостерона.Это может повлиять на фертильность, половое влечение и долгосрочное сексуальное здоровье мужчин. ^[6]
• Польза цинка для женщин: Польза цинка для женщин незначительно отличается от пользы для мужчин. Хотя этот минерал важен для женской репродуктивной системы, он, как правило, связан с общим состоянием здоровья. ^[7] Таким образом, для женщин поддержание адекватного уровня цинка может помочь в поддержании иммунитета, заживлении ран и нормальном функционировании клеток.

Сколько цинка мне нужно?

Цинк найти легко, но трудно.Поскольку у вашего тела нет возможности накапливать или вырабатывать цинк, для достижения оптимального уровня цинка вам необходимо ежедневно получать достаточное количество пищи. Рекомендуемая суточная доза для мужчин составляет 11 мг цинка, а женщинам — 8 мг. ^[8] Беременным женщинам следует проконсультироваться с врачом перед приемом добавки цинка.

Многие продукты содержат цинк, и мясо является наиболее удобным источником этого важного минерала. Проблема в том, что цинк, содержащийся в некоторых продуктах, не может быть использован вашим организмом, а другие продукты могут не подходить для вашего рациона.

Вот список основных пищевых источников, содержащих цинк: ^[9]

• Oysters : 74 мг на порцию (Победитель, победитель!)
• Говядина : 7 мг в 3 унции
• Краб : 6,5 мг 3 унции
• Печеные бобы : 5,8 мг на чашку
• Чечевица : 3 мг на чашку
• Сухие завтраки, обогащенные : 2,8 мг на порцию (зависит от типа злаков)
• Курица, темное мясо : 2.4 мг в 3 унции
• Тыквенные семечки : 2,2 мг в 1 унции
• Черная фасоль : 2 мг на чашку
• Йогурт : 1,7 мг в 8 унциях
• Кешью : 1,6 мг в 1 унции
• Сыр швейцарский : 1,2 мг в 1 унции
• Овсянка быстрого приготовления : 1,1 мг в 1 пакете

Устрицы — это природная добавка супер цинка. В одной устрице содержится более чем в шесть раз больше суточной нормы для мужчин и в девять раз больше, чем для женщин.Если вы любите устрицы и можете наслаждаться одной из них в день, цинк готов!

Остальным нужно проявить творческий подход, чтобы убедиться, что мы получаем достаточно. Даже если на этикетках указано, что продукты содержат здоровую дозу цинка, усвоение цинка может быть не на том уровне, который вам нужен. Это зависит от того, как приготовлена ​​еда и что вы с ней едите. Продолжайте читать, чтобы узнать подробности.

Связано: что такое биодоступность? Как убедиться, что ваши добавки действительно работают

Как лучше всего получить цинк?

Прежде всего, обратите внимание на то, насколько цинка вы принимаете по сравнению с медью, которая является еще одним микроэлементом.

Когда вы принимаете слишком много цинка, он может конкурировать за усвоение с медью, но вам нужны оба микронутриента в вашем рационе. Дефицит меди может привести к мышечной слабости, неврологическим проблемам и анемии. (Вот почему вы хотите употреблять цинк и медь в научно обоснованных количествах, например, в цинке с медью.)

Другое осложнение: при приеме высоких доз фолиевая кислота может нарушить метаболизм цинка в организме. ^{[10] [11]} Итак, не принимайте высокие дозы фолиевой кислоты с цинком.

Наконец, хотя бобовые, цельнозерновые и злаковые имеют высокие показатели по цинковому счетчику, они также содержат фитаты, которые связываются с цинком. Это делает цинк неспособным усваиваться вашим телом, поэтому весь этот полезный цинк уходит в канализацию. (Буквально.) Чтобы получить достаточно цинка, держитесь подальше от пресных зерен, таких как крекеры. Если вы едите хлеб, поищите хлеб, содержащий проросшие цельные зерна.

Вы также можете замочить фасоль и чечевицу на несколько часов перед их приготовлением. Это высвобождает цинк из фитатов, чтобы сделать его более абсорбируемым.Чтобы не рисковать, вегетарианцы должны стремиться получать на 50% больше цинка, чем мясоеды, чтобы обеспечить их ежедневную потребность. ^[12]

Конечно, цельнозерновые продукты подходят не всем. Если у вас непереносимость глютена или вас беспокоят антинутриенты, лучше найти другой источник цинка, который не вызовет дискомфорта в вашей пищеварительной системе.

Связано: Полное пуленепробиваемое руководство по глютену и зерновым

Виды добавок цинка

Если вы хотите быть уверенным, что получаете рекомендованную суточную дозу цинка, самый безопасный вариант — принимать пищевые добавки.Однако важно сначала поговорить с врачом, который может проверить ваш статус цинка и назначить правильные дозировки. Вы увидите разные формы цинка, включая сульфат цинка, глюконат цинка, ацетат цинка и оротат цинка (форма, используемая в Bulletproof’s Zinc with Copper).

Не волнуйтесь — исследования показывают, что все они биодоступны, абсорбируются и переносятся. Некоторые цинковые леденцы, которые продаются от боли в горле, также применяются в качестве добавки, но учтите, что некоторые цинковые назальные спреи могут вызывать потерю запаха. ^[13]

Как выбрать лучшую добавку цинка?

Выполните следующие два шага:

1. Не принимайте одновременно цинк и фолиевую кислоту . Многие поливитамины содержат оба, и эта фолиевая кислота может блокировать метаболизм цинка вместе с ним. (Это одна из причин, по которой вам следует выбросить поливитамины.)
2. Убедитесь, что ваша цинковая добавка также содержит медь . Фактически вы можете снизить уровень меди, принимая цинк сам по себе, поэтому вы хотите принимать их вместе.

Дополнительное преимущество: цинк и медь вместе превращаются в усиленный антиоксидантный фермент, называемый медно-цинковой супероксиддисмутазой (CuZnSOD), который помогает вашему организму бороться с окислительным стрессом.

Чтобы получить добавку, сочетающую в себе силу обоих минералов, ознакомьтесь с цинком и медью от Bulletproof. Вместе этот мощный дуэт:

• Поддерживает сердечно-сосудистую систему
• Играет важную роль в реакции вашего мозга и тела на стресс, поддерживая ваше настроение
• Поддерживает сильный иммунный ответ
• Поддерживает преобразование аминокислот в полезную клеточную энергию
• Способствует поддержанию нормального уровня тестостерона и эстрогена
• Помогает сигнализировать об апоптозе, который обычно регулирует клетки в зависимости от возраста, состояния или здоровья клеток
• Помогает укрепить клеточные мембраны и уменьшить окислительное повреждение
• Играет неотъемлемую роль в поддержании здоровья простаты

Как принимать добавки цинка?

Прием добавок цинка имеет несколько важных моментов, о которых многие люди не знают.

Алкоголь снижает способность вашего организма усваивать цинк. Итак, если вы любите бокал вина или коктейля вечером, не принимайте добавку вечером.

Некоторые добавки лучше всего усваиваются, когда их принимают без еды. Цинк — один из них. Однако могут возникнуть побочные эффекты, такие как расстройство желудка, если вы примете его без чего-либо в своем организме. Вот почему мы рекомендуем большинству людей принимать Bulletproof Zinc with Copper с пищей — вы все равно получите все полезные вещества благодаря научно обоснованным дозам цинка и меди.

Возможные лекарственные взаимодействия с цинком

Важно помнить, что добавки цинка могут взаимодействовать (или мешать) с лекарствами, которые вы принимаете.

Например, прием добавок цинка вместе с некоторыми антибиотиками может привести к тому, что ваш организм будет поглощать меньше каждого вещества. Вместо того, чтобы принимать оба сразу, поговорите со своим врачом или фармацевтом о приеме антибиотика как минимум за два часа до или через четыре-шесть после приема цинковой добавки. ^[14]

Цинк также может снижать всасывание пеницилламина, препарата, применяемого для лечения ревматоидного артрита.Это может привести к тому, что лекарство не подействует так, как нужно. Обсудите с вашим лечащим врачом прием дополнительного цинка за два часа до или после приема пеницилламина, чтобы уменьшить этот эффект.

Кроме того, некоторые диуретики увеличивают количество цинка, теряемого с мочой.

Еще одно напоминание: всегда обращайтесь за медицинской помощью, прежде чем принимать добавки с цинком. Возможна токсичность цинка, которая может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом, потерю аппетита и тошноту / рвоту.

Присоединяйтесь к более чем 1 миллиону поклонников

Подпишитесь на рассылку Bulletproof и получайте последние новости и обновления!

Тяжелая атлетика для футбола: цинк, самый большой секрет

Один из самых больших секретов тяжелой атлетики или легкой атлетики в целом — это цинк. Это очень недорогая и безопасная добавка, которая может значительно повысить проницаемость! Цинк совершенно безопасен, если принимать его в рекомендуемых количествах, и сегодня он редко встречается в пище не только из-за диеты, но и из-за недостатка цинка на сельскохозяйственных угодьях. Прочтите эту статью, чтобы узнать, как цинк может сделать вас больше, быстрее, сильнее и здоровее.

Из статьи в NBAF Mag (февраль 96, http://nbaf.com):
Двойные слепые исследования показали, что дополнительный прием цинка может повышать уровень тестерона в крови.

Цинк! Об этой супер добавке написано не так много. Вы не увидите больших объявления по цинку. Почему? Потому что вы можете купить добавки с цинком примерно где угодно, всего за несколько долларов за бутылку. Доллар за доллар, который ты не найдешь больше отдачи от затраченных средств. Цинк необходим для серьезных тренеров, а также для общее состояние здоровья.
Тестостерон, самый эффективный анаболик, который естественным образом вырабатывается нашим организмом, — это известно, что он тесно связан с цинком.Хотя еще нужно много учиться необходимо сделать, оказывается, что цинк на клеточном уровне может управлять метаболизм тестостерона. Также считается, что он контролирует метаболизм тестостерон в простате, который является одним из самых пролиферирующих органов цинк.

Основным показателем этого является влияние цинка на мужскую потенцию и секс. привод. Умеренный дефицит может привести к регрессу половых желез у мужчин, и просто легкий дефицит вызывает низкое количество сперматозоидов.(Было показано, что цинк быть полезным в профилактике и лечении мужского бесплодия.) Низкое содержание цинка. Показано, что уровни приводят к снижению полового влечения, вызывают потерю аппетита и даже эмоциональные проблемы. Двойные слепые исследования показали, что дополнительный цинк может повысить уровень тестостерона в крови и фолликулостимулирующий гормон у мужчин с очень умеренным дефицитом цинка уровни — и большинство людей при тестировании демонстрируют свою работоспособность. Тренеры, позвольте мне повторить, мужчины с небольшим дефицитом цинка увеличат уровень тестостерона в плазме с добавками! Это четко доказанный медицинский факт! Примерно за 25 центов в неделю вы можете взять то, что, возможно, будет больше всего мощная легальная и натуральная «анаболическая» добавка.

В «современном» рационе присутствует очень мало цинка. Цинка сейчас почти нет — на пахотных землях, поэтому продукты, которые раньше содержат высокий уровень цинка, не дольше делать. Кроме того, если вы принимаете «несколько» добавок, содержащих цинк включены, они, вероятно, приносят очень мало пользы. Тип цинка входит в эти добавки и добавляется в некоторые пищевые продукты, всасывается очень мало, если вообще есть, телом. Нет — вам не обязательно использовать какие-то «особые» Добавка цинка — «хорошая» добавка можно найти практически в любом продуктовом магазине. в магазине или в любом другом месте, где продаются пищевые добавки, и это очень дешево.(См. Рекомендации в конце этой статьи.)
Еще один важный для тренеров аспект цинка — это его роль в глюкозе. толерантность. Цинк тесно связан с инсулином. В тесте на крысах, когда цинк удаляется из их рациона, развивается непереносимость глюкозы. В (человек) исследования диабетиков показали, что у многих есть проблемы с усвоением цинк, а также его чрезмерное выделение. Причины этого пока неизвестны. но укажите возможную ссылку.

Еще один важный для тренеров факт — воздействие цинка на рану. выздоровление. В одном исследовании группы пациентов, выздоравливающих после ран, один группа получала 150 миллиграммов цинка ежедневно, а контрольная группа не получала дополнительный цинк. Группа, получившая цинк, полностью выздоровела. за 46 дней. Контрольной группе потребовалось восемьдесят дней для полного заживления. Это важно для тренеров с отягощениями, так как этот тип тренировок причиняет «вред» требует «исцеления» для того, чтобы мышцы стали больше или сильнее.
Дополнительные исследования также показали, что цинк необходим для клеточно-опосредованной иммунитет, может помочь подавить несколько типов рака, включая рак простаты, и полезен для предотвращения (а не лечения) простуды. Цинк кажется помогают предотвратить потерю зрения у пожилых людей, называемую дегенерацией желтого пятна, и цинк даже играет роль во вкусе и запахе. Есть некоторые свидетельства того, что цинк также может обладать противовоспалительными свойствами.

Цинк также играет важную роль в ряде других функций организма, и изучается на предмет возможного использования для предотвращения или лечения ряда от других болезней.
ХОЛОДЫ: цинк

РЕКОМЕНДАЦИИ: Рекомендуемые суточные дозы цинка: 15 миллиграммов для мужчин, 12 для женщин, 3 для младенцев, 10 для детей в возрасте от 1 до 10 лет, 15 для беременных и от 16 до 19 для медсестер.

Пожилым людям может потребоваться большее количество цинка, поскольку наша способность усваивать цинк уменьшается с возрастом.

Спортсменам может потребоваться больше, поскольку потоотделение может привести к значительным потерям. Те на диеты также могут иметь повышенную потребность.

В целом принято и рекомендуется, чтобы взрослые, особенно спортсмены, принимать 30 миллиграммов в день.Многие люди принимают до 50 миллиграммов в день, и это считается безопасным, но более высокие уровни не рекомендуются и может иметь неблагоприятные последствия для здоровья.

Рекомендуется принимать добавки меди всякий раз, когда принимается цинк, примерно 1 раз. миллиграмм меди на каждые 10 цинка. Также рекомендуется взять Также от 50 до 200 мкг селена.

Лучшие пищевые источники цинка включают пивные дрожжи и пшеницу или зародыши. (это может быть причиной того, что многие бодибилдеры добились хороших результатов с эти), цельнозерновые и, конечно же, устрицы.

Купите цинк здесь: Лучшие цены на цинковые добавки

Дополнительный цинк можно купить индивидуально, он продается большинством компаний и дешево’. Аминокислотные хелаты цинка могут быть немного лучше, чем другие но может быть дорогим — «дешевый» материал должен быть столь же эффективным. Остаться вдали от сульфата цинка, так как это может вызвать раздражение желудка. Глюконат цинка хороший тип, хорошо усваивается. Типы цинка, используемые во многих мультидобавки часто плохо усваиваются, если вообще усваиваются.Отчасти это связано к тому, что большинство «прессованных» добавок плохо усваиваются, некоторые не вообще.

Справочный материал: Ann. Междунар. Med., Br. J. Derm., Drugs Under
Экспериментальные и клинические исследования, J. Am. Med. Assoc., J.N.C.I.,
Противомикробные препараты и химиотерапия, Fed. Proc., Am. J. Clin. Nutr ..

Уолтер Эдди, ВИДЕО КЛУБ NBAF, [email protected]
http://nbaf.com/videoclub/vc.html

Как цинк влияет на вашу иммунную систему и как он может уменьшить простуду

• Цинк помогает вашей иммунной системе, помогая выработке иммунных клеток, таких как Т-клетки и лейкоциты, которые помогают вашему организму бороться с болезнями.
• Исследования показали, что прием 75 мг цинка в начале простуды может сократить время болезни.
• Но обычная доза цинка составляет 8-11 мг, и постоянный прием значительно большего количества может фактически привести к нарушению иммунной функции.
• Эту статью рецензировал Джейсон Р. Макнайт, доктор медицинских наук, врач семейной медицины и клинический врач. доцент Техасского медицинского колледжа A&M.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference за дополнительными советами.

Цинк — это питательное вещество, которое влияет на многие процессы в организме, включая метаболизм и чувства вкуса и запаха. Но цинк особенно важен для вашей иммунной системы, а его дефицит может привести к большему количеству заболеваний и более длительному периоду восстановления.

Рекомендуемое дневное количество цинка составляет 8 миллиграммов (мг) для взрослых женщин и 11 мг для мужчин.Тем не менее, около 12% американцев не получают достаточного количества цинка в своем рационе, и этот процент возрастает до 40% для людей старше 65 лет.

Вот что вам нужно знать о том, как цинк влияет на вашу иммунную систему и следует ли вам принимать его. добавки цинка.

Что цинк делает для иммунной системы?

Если у вас дефицит цинка, вашему организму будет сложно создать достаточное количество иммунных клеток, таких как Т-клетки и лейкоциты, которые борются с болезнями.Это может привести к более частому заболеванию и более длительному излечению от болезни.

Цинк поддерживает вашу иммунную систему, помогая бороться с определенными микробами, включая Streptococcus pneumoniae, тип бактерий, вызывающих опасное заболевание легких — пневмонию. Цинк способен блокировать путь, по которому эти бактерии усваивают питательные вещества, по сути, истощая бактерии и облегчая их уничтожение иммунными клетками. Однако нет необходимости увеличивать количество цинка — просто доведение низкого уровня цинка до нормального уровня может помочь защититься от пневмонии.

В некоторых случаях прием цинка сверх нормы может помочь сократить продолжительность болезни, например простуда . Обзор 5 исследований, опубликованных в 2015 году в Кокрановской базе данных систематических обзоров, показал, что люди, которые начали принимать леденцы с цинком по 75 мг в течение 24 часов после появления первых симптомов простуды, значительно реже сохраняли симптомы через неделю по сравнению с людьми, которые этого не делали. t взять цинк.

Это может быть связано с тем, что цинк помогает блокировать размножение и распространение вируса простуды по вашему телу. Тем не менее, авторы обзора предупреждают, что нет исследований в поддержку приема цинка, когда вы не простужены, чтобы не заболеть. Согласно их исследованиям, это помогает только в том случае, если вы уже подхватили инфекцию.

Сколько цинка принимать

Необходимое количество цинка зависит от возраста.Вот сколько вам следует принимать:

Юцин Лю / Insider

Важно отметить, что во время беременности взрослые женщины должны получать около 11 мг цинка и около 12 мг, если они кормят грудью.

Следует ли мне принимать добавки цинка?

Вегетарианцам может потребоваться добавка цинка, потому что мясо является лучшим источником цинка, а дополнительные зерна и бобовые в вегетарианской диете могут снизить вашу способность усваивать цинк.

«Количество цинка, содержащееся в типичных поливитаминах, предназначенных для ежедневного приема, можно принимать на регулярной основе», — говорит Джули Стефански, диетолог и представитель Академии питания и диетологии.

Стандартные поливитамины могут содержать от 6 до 11 мг цинка. «Если вы добавите цинк сверх поливитаминов, вам нужно будет делать это только на короткий период времени, например, на несколько недель», — говорит Стефански. Потому что цинка бывает слишком много.

Источники цинка

Несмотря на то, что вы можете получить цинк, принимая добавки, лучше сосредоточиться на увеличении количества продуктов, богатых цинком, в своем рационе, говорит Стефански. Это связано с тем, что продукты, содержащие цинк, часто содержат другие ценные питательные вещества, такие как белок, клетчатка и другие минералы.

Устрицы, безусловно, являются лучшим источником цинка, обеспечивая в 3-4 раза больше дневной нормы цинка в одной порции из 6 устриц. Некоторые другие хорошие источники цинка включают:

• Стейк из говяжьей лопатки — 8,7 мг на порцию на 3 унции
• Говяжий фарш — 5,4 мг на порцию на 3 унции
• Краб — 4,7 мг на порцию в 3 унции
• Цельнозерновой овес — 3,8 мг на порцию 1 чашки
• Индейка (темное мясо) — 3 мг на порцию 3 унции

Вегетарианские продукты также содержат цинк, хотя и в меньших количествах.Некоторые из этих продуктов включают соевые бобы, различные орехи, йогурт и нут.

Как и в любой другой диете, последовательность является ключевым фактором. «Чтобы потреблять достаточное количество цинка, необходимо ежедневно употреблять продукты, богатые цинком», — говорит Стефански.

Риски цинка

Хотя наш организм нуждается в цинке, есть риски, если потреблять его слишком много. «Было доказано, что чрезмерное и продолжительное употребление цинка препятствует иммунной функции, а не помогает ей», — говорит Стефански.

Совет по пищевым продуктам и питанию США рекомендует не принимать более 40 мг цинка в день между диетой и добавками. Если вы подумываете о добавке цинка, «лучший способ выяснить, нужна ли вам добавка с цинком, — это попросить зарегистрированного диетолога оценить вашу нынешнюю диету», — говорит Стефански.

По словам Стефански, прием слишком большого количества цинка в течение длительного периода «может подавить способность нашего организма поглощать другие минералы, такие как медь». Дефицит меди может привести к снижению количества лейкоцитов, жизненно важных иммунных клеток, которые помогают бороться с болезнями.

Избыточный прием добавок цинка в течение длительного периода также может повлиять на вашу способность усваивать железо.