Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Сметана в бодибилдинге: О пользе сметаны в рационе спортсменов

Содержание

О пользе сметаны в рационе спортсменов

Благодаря необыкновенному составу, большому количеству витаминов и элементов сметана является поистине полезнейшим продуктом питания не только для обычных людей, но и для спортсменов!

Такое признание продукта спортсменами не удивительно: после употребления сметаны в желудке всегда чувствуется легкость, также, отмечается рост мышц, активность работы головного мозга, укрепление костной ткани, нормализация работы сердца, укрепление нервной системы. Специалисты советуют употреблять сметану для набора мышечной массы.

ОПТИМАЛЬНОЕ СОЧЕТАНИЕ

Идеальным вариантом для человеческого организма является употребление сметаны совместно с творогом. Вместе они не только полезны для желудка, но и легко усваиваются, поддерживают работу иммунной системы.

Если спортсмену необходимо сбросить небольшой вес, не рекомендуется убирать сметану из рациона, т.к. организм лишиться большого количества полезных веществ, лучше понизить процент жирности и кушать сметану маленькими порциями, так легче достичь насыщения.

О ДОМАШНЕЙ СМЕТАНЕ

Чтобы выбрать сметану промышленного производства, необходимо обладать определенными знаниями касательно упаковки, состава, условий хранения, сроков годности и прочего. Однако, кто поспорит с тем фактом, что самая лучшая сметана та, которая была приготовлена своими руками. Простоту приготовления обеспечит закваска для сметаны. И беспокоится о качественных характеристиках и свежести просто не будет нужды. К тому же, порадует тот факт, что домашняя сметана всегда получается дешевле магазинной.

ЕЩЕ БОЛЬШЕ ПОЛЬЗЫ ДЛЯ СПОРТСМЕНА

  • Сквашивание сметаны меняет структуру ее белка и продукт очень быстро усваивается;
  • Сметана оказывает благотворное влияние на работу ЖКТ, способствует стимуляции аппетита, повышает настроение, регулирует гормональный фон;
  • Высокое содержание кальция и низкое содержание холестерина обеспечивают крепость костным тканям, ногтям, зубам;
  • Очень популярно сегодня использование кисломолочного продукта в качестве масок для лица. Это способствует повышению тургора кожи, поддержания ее тонуса, молодости и сияния;
  • Сметана – это кладезь витаминов и важных для человеческого организма элементов, важных для развития и укрепления организма;
  • Содержание большого количества микроорганизмов в сметане подавляют рост гнилостной микрофлоры в полости кишечника;
  • Молочный белок, содержащийся в сметане, богат жирами, которые имеют свойство быстро и легко расщепляться, молочными сахарами и важными аминокислотами. Питательные вещества сметаны, образующиеся в процессе приготовления, позволяют лучше усваиваться организмом по сравнению с другими видами молочных продуктов.

Польза сметаны

Сметана – традиционно русский продукт, называемый иностранцами русскими сливками. Несмотря на довольно простой способ производства, жители других стран узнали рецепт сметаны только от русских. 

А технология приготовления сметаны очень проста – оставить молоко на несколько суток, а потом снять с него верхний слой. Правда, современное производство несколько иное, но основные правила технологии сохранены. 

Чем полезна сметана? 

Сметана удивительно полезный продукт, содержащий в своем составе множество витаминов и микроэлементов. Так в составе сметаны присутствуют витамины В, Е, С и РР. Сметана богата бета-каротином и биотином – витамином молодости, а также органическими кислотами, микро- и макроэлементами. 

Кальций в сметане укрепляет кости и способствует их росту. Также в сметане присутствуют в избытке магний, фосфор, калий, цинк и йод. Сметана богата животными белками, натуральными сахарами и чистой водой. Если правильно употреблять сметану, то все эти полезные вещества укрепят ваше здоровье. 

Сметана может быть различной жирности. Жирность варьируется от 10% до 40%. Жирная сметана полезней  сливочного масла, так как при употреблении сметаны вырабатывается намного меньше холестерина. Поэтому масло иногда заменяют сметаной. 

10%-ная сметана – это диетический продукт, который следует употреблять пытающимся похудеть. Также маложирная сметана не заменима при некоторых болезнях, при слабом пищеварении и плохом аппетите. Диетологи часто прописывают диеты, главным компонентом которых является сметана. 

Сметана – природный антидепрессант

Чтобы прийти в себя после тяжелого рабочего дня – съешьте всего ложку сметаны с сахаром или медом, это улучшит ваше настроение. А пара ложек сметаны с утра придадут вам сил и обеспечат организм необходимыми микроэлементами и витаминами. Кроме того, сметана положительно воздействует на репродуктивную функцию, улучшает гормональный фон. 

Сметана – друг женщин

Сметана помогает женщинам сохранять и оберегать красоту. Этот молочный продукт очень полезен коже в виде масок и компрессов. Сметана делает кожу упругой и снимает усталость. 

Чем опасна сметана? 

Сметана, безусловно, полезный продукт, быстро усваивающийся организмом, впрочем, как и все кисломолочные продукты. Но стоит помнить, что чрезмерное употребление этого продукта может быть опасно. Особенно вредна сметана при болезнях сердечнососудистой системы. Также чрезмерное употребление сметаны может нарушить обмен веществ организма, в частности жиров. Сметана не совместима с хлебом, картофелем и крупами. 

Сметану следует употреблять в разумных количествах, тогда она принесет только пользу. Заправляйте сметаной салаты, делайте бутерброды, дополняйте различные блюда. 

Подготовила Ольга Глухарева


40226

Другие новости раздела:

Творог в питании бодибилдера — DailyFit

Творог — недорогой белковый кисломолочный продукт, который имеет широкое применение в бодибилдинге в качестве источника протеина и других важных полезных веществ. Творог получают путем сквашивания молока, после чего из него удаляется сыворотка. Продукт, выработанный традиционным способом, принято классифицировать по содержанию в нем жиров. В соответствии с этим различается нежирный (менее 3%), полужирный (до 9%) и жирный (18%) творог. Полужирный творог также относится к диетическому продукту.

Творог бодибилдерам рекомендуется употреблять перед тренировками или сном

Белок творога содержит большое число незаменимых аминокислот. Степень усвояемости человеческим организмом творожного белка в разы выше, чем, скажем белка мяса. Полностью творог усваивается в течение длительного времени — 5–6 часов, в виду того, что большая часть творога содержит казеин. Поэтому творог бодибилдерам рекомендуется употреблять перед тренировками или сном. Ежедневно разрешается съедать до 0,5 кг творога, в зависимости от степени переносимости пищеварительной системы культуриста.

Состав продукта

Количество питательных веществ, витаминов и микроэлементов на 100 г продукта составляет:

  • Калорийность творога: 155,3 ккал
  • Белков: 16,7 г, из которых около 70% составляет казеин, оставшиеся 30% — быстрый протеин
  • Жиров: 0,5–15 г — поэтому лучше отдавать предпочтение нежирном творогу
  • Углеводов: 2,0 г
  • Витамина A: 0,08 мг
  • Витамина B1: 0,04 мг
  • Витамина B2: 0,3 мг
  • Витамина C: 0,5 мг
  • Витамина PP: 0,4 мг
  • Железа: 0,4 мг
  • Калия: 112,0 мг
  • Кальция: 164,0 мг
  • Магния: 23,0 мг
  • Натрия: 41,0 мг
  • Фосфора: 220,0 мг

Творожные рецепты

Из-за того, что творог в бодибилдинге употребляется в огромных количествах, к нему рано или поздно вырабатывается отвращение. При этом важно знать, что наиболее распространенный рецепт приготовления творога (блюдо со сметаной) не является лучшим для диеты культуриста, поскольку сметана содержит множество жиров, не всегда полезных.

Что можно добавить в творог для разнообразия?

Для растворения творога применяется:

Готовьте либо жидкую (питьевую), либо пастообразную форму, размешивая творог в блендере с любыми описанными выше продуктами. Кроме того, попробуйте приготовить из творога сырники: смешайте 250 г творога и 3 куриных яйца, добавьте немного муки, соли и сахара. Жарьте комочки творога до золотистой корочки.

Читайте также

Творог в бодибилдинге. Польза и вред творога – Реальная Качалка

Творог в бодибилдинге – один из самых популярных продуктов, с помощью которого можно:

  • Набрать мышечную массу. Творог является источником высококачественного белка и незаменимых аминокислот. Казеин – белок, который долго усваивается и помогает телу расти на протяжении 10-12 часов. Именно поэтому творог рекомендуют потреблять перед сном, когда следующий прием пищи будет не скоро. Жирный творог – источник калорий и полезных жиров, без которых не может функционировать гормональная система;
  • Похудеть. Творог – это белковый продукт, который помогает сохранить здоровье и мышцы, ускорить обмен веществ и насытиться. Для похудения используем обезжиренный или маложирный творог;
  • Просушиться с сохранением мускулов. Нежирный творог – один из основных белковых источников для бодибилдеров. С его помощью можно сохранить максимум мышц при похудении;
  • Улучшить здоровье. Рацион современного человека богат на низкокачественные жиры, и беден на животные протеины и качественные углеводы. Молочные продукты богаты высококачественным белком с полноценным аминокислотным профилем. Потребление этого продукта улучшит ваше здоровье.

Зачем нужен творог в бодибилдинге?

Культуристы используют творог для:

  • Набора мышечной массы. Дополняем протеины из рыбы, мяса и яиц;
  • Сушки. Во время сгонки жира спортсмены потребляют много белковых продуктов с низким количеством жиров. Они быстро приедаются и диета становится мучением. Многие неопытные бодибилдеры используют ТОЛЬКО куриную грудку или другой белковый продукт, что ведет к расстройствам пищевого поведения;
  • Экономии. Белок из творога по качеству не уступает протеинам из мяса или рыбы. Стоимость – в разы ниже. В пересчете на граммы, протеин из творога стоит даже дешевле белков из яиц или молока, что делает обозреваемый продукт самым выгодным для кармана спортсмена.

 

Польза и вред творога

Разберемся в полезных и вредных свойствах творога подробнее.

Польза творога для спортсмена

Польза  выражена следующими пунктами:

  1. Является источником качественного и недорогого белка животного происхождения. В бодибилдинге принято считать полноценными протеины животного происхождения. О полноценности растительного белка читаем здесь;
  2. Содержит казеин, который необходим спортсмену перед сном. Казеиновый протеин стоит дороже обычного. Творог – самый дешевый источник казеина;
  3. Является источником витаминов и минералов, без которых невозможен мышечный рост, а здоровье спортсмена ухудшается. Творог содержит витамины группы B, кальций, фосфор, селен и другие минералы;
  4. Творог в бодибилдинге выступает в роли здорового питания. Улучшает пищеварение, ускоряет обмен веществ. Содержит аминокислоты, которые способствуют улучшению настроения и повышению работоспособности;
  5. Улучшает здоровье. Лучше функционируют все системы организма, включая мозг.

 

Вред творога для спортсмена

  • Творог содержит много белков. Это круто для культуриста и любого спортсмена. Но только здорового. Высокое количество протеинов становится фактором, который существенно ухудшит вашу жизнь при наличии больных почек. Вред кроется не в твороге, а в белке, который нельзя потреблять в высоких количествах при больных почках. Бодибилдеры употребляют 2, а то и 3 грамма протеина на килограмм массы тела. Здоровые почки 2 грамма выдерживают, но больные и от грамма «буксуют»;
  • Вред творога заключается в развитии такого заболевания, как акне. Опять же – речь о высоком количестве белка. Тут речь о генетике, предрасположенности к заболеваниям кожи;
  • Риск нарваться на подделку. Они минимален, но лучше проверить творог на подделку методом ниже. Вместо обозреваемого продукта недобросовестные производители используют крахмал. Иногда – добавляют пальмовое масло. Это редкость, но ее стоит учесть.

Какой творог лучше?

Здесь стоит определиться с целью. Для реализации различных задач выбираем разные виды продукта. Вот основные из них:

  1. Набор мышечной массы – жирный и полужирный творог. Заплывать жирком нам не нужно. Но без полноценного источника жиров гормональная система сбоит. К тому же, спортсмен банально недополучает калории, что затрудняет набор мускулов;
  2. Для похудения – маложирный и обезжиренный творог. При сушке от жиров также не отказываемся, но их количество в рационе уменьшаем. Уменьшается и жирность творога;
  3. Для здоровья комбинируем разные виды продукта. С точки зрения пользы, наименее ценным считается обезжиренный творог, который нельзя назвать полноценным по составу. Оптимальное решение – потреблять полужирный творог.

Как отличить подделку?

Отличить поддельный творог просто: необходимо добавить капельку йода на творожную массу. Цвет не изменился – продукт не содержит крахмала. Произошло окрашивание в синий, фиолетовый или другие цвета – производитель удешевил производство продукта крохмалом.

С пальмовым маслом чуть сложнее, но проверить можно: добавление масла сильно увеличивает срок хранения продукта и удешевляет его. Килограмм творога не может стоить дешевле 2,5 литров молока.

Оптимальный выбор – покупать творог на рынке. Там мало кто будет заморачиваться добавлением крохмала или пальмового масла, да и технологий таких у большинства бабушек из деревни нет.

Альтернатива – проверенный творог известных брендов. Они дорожат своей репутацией, и зарабатывают за счет высокого качества продукции.

С чем сочетать

Творог в бодибилдинге – это источник качественного, дешевого белка. Но не стоит ограничивать свой рацион. Есть и другие ценные источники протеина.

В фазе массонабора к творогу можно добавить сметану и (или) сахар. Получим дополнительные калории.

Сочетайте обозреваемый продукт со следующей пищей:

  1. Куриные и перепелиные яйца. Лучший аминокислотный профиль, наиболее ценный протеин животного происхождения. И недорогой;
  2. Нежирные сорта рыбы и мяса. Минтай, куриная грудка – это полезно, эффективно и дешево;
  3. Жирные сорта рыбы. Содержат рыбий жир, который улучшает работу всех систем организма;
  4. Молочные и кисломолочные продукты. Молоко (если нет непереносимости), сыр, брынза, кефир, ряженка дополнят творог в бодибилдинге;
  5. Растительные источники белка (подробнее про источники белка здесь). Орехи, бобовые, протеин из круп – все это дополнит ваш рацион.

Остались вопросы? Пишите в комментарии под статьей. Мы поможем вам!

Поделиться ссылкой:

Похожее

И не творог, не сметана не заменят нам — Метана! — Статьи (Miscellaneous) — Каталог статей

Метандростенолон (Данабол)

Метандростенолон (Данабол) — таблетки

Метандростенолон (известен также под названиями: Дианабол, Данабол, Неробол, DBOL, Метандиенон в бодибилдинге широко распространено сленговое название «Метан«, менее распространенные торговые марки — Анаболин, Бионабол, Дегидрометилтестостерон, Метастенол, Новабол, Перабол, Перболин, Стенолон, Анаборал, Ванабол и многие другие) — применяемый внутрь анаболический стероид изначально синтезированный доктором John Ziegler и выпущенный в США в начале 60-х годов прошлого века компанией Ciba.[1]. Изначально метандростенолон использовался для ускорения восстановления и лечения ожогов и даже для повышения общего тонуса у женщин, а вскоре получил широкое распространение в бодибилдинге как средство для увеличения мышечной массы, до тех пор пока его не запретила FDA. Тем не менее Данабол до настоящего времени доступен без предписания в таких странах как Мексика (торговое наименование Reforvit-b), во многих азиатских странах и в странах Восточной Европы (Молдова — Balkan Pharmaceuticals; Румыния — Terapia; Польша — Jelfa;). В России метандростенолон продается как Неробол.

На сегодняшний день имеется большое количество дискредитирующей информации о Данаболе. Авторы преувеличивают токсические свойства и занижают анаболическую активность. Тем не менее практика показывает, что курс метандростенолона длительностью около 6 недель в дозе 30 мг в сутки может увеличить мышечную массу на 8-10 кг, с последующей потерей 2-5 кг (так называемый феномен отката). Феномен отката можно свести к минимуму, если курс будет составлен правильно.

Стероидный профиль

Эффекты Данабола

  • Основной эффект метандростенолона проявляется в быстром увеличении мышечной массы, за счет активации синтеза протеина, гликогенолиза.[2] Метандростенолон не разрушается в печени и не связывается с связывающим половые гормоны глобулином, поэтому значительно мощнее эквивалентного количества тестостерона.
  • Попутно увеличиваются силовые показатели
  • Усиливается аппетит
  • Незначительно сжигается жир
  • Укрепляется костная система
  • Метандростенолон имеет относительно слабое андрогенное действие (50% по сравнению с тестостероном), тем не менее оно имеет место быть in vivo.[3]
  • В исследованиях было показано, побочные эффекты начинают проявляться в большинстве случаев при превышении дозы Данабола более 30 мг в сутки

Побочные эффекты Метандростенолона

Гинекомастия

Гинекомастия возникает в результате конверсии части метандростенолона в эстрогены — метилэстрадиол. Для предотвращения развития данного побочного эффекта применяются антиэстрогены — Нолвадекс или Кломид. Эти препараты практически на 100% эффективны для предотвращения гинекомастии.

Токсичность для печени

В виду того, что метандростенолон имеет метильную группу в 17α положении, данный препарат оказывает умеренное токсическое действие на печень. Метильная группа препятствует разрушению Данабола в печени, и дает возможность применять препарат орально (внутрь). Это также снижает связывание Данабола со связывающим половые гормоны глобулином.

Задержка жидкости

Еще один довольно распространенный побочный эффект метандростенолона, который связан с эстрогенами. В тоже время, задержка жидкости происходит главным образом в мышцах, что создает впечатление большего объема мускулатуры. После окончания курса метандростенолона лишняя жидкость выводится и вес снижается на 10-50% от набранного. Этого не наблюдается при использовании антиэстрогенов.

Другие побочные эффекты метандростенолона

  • Повышение артериального давления. Проблему можно решить, если использовать во время курса антиэстрогены и гипотензивные средства.
  • Повышение сексуальной ативности во время курса и временное снижение после курса.
  • Атрофия яичек возникает при длительных курсах с использованием больших доз Данабола.
  • Акне во время курса
  • Алопеция (потеря волос)
  • У женщин метандростенолон вызывает маскулинизацию.
  • В случае злоупотребления или генетической предрасположенности возможно развитие гипертрофии миокарда.

Курс метандростенолона

Данный курс метандростенолона подходит мужчинам старше 21 года для увеличения мышечной массы, при отсутствии противопоказаний (повышенное артериальное давление, заболевания сердца, гипертрофия предстательной железы, заболевания печени и некоторые другие).

  • Рекомендуется не превышать суточную дозу более 30 мг
  • Курс метандростенолона начинается с 10 мг
  • Через 2-3 дня доза увеличивается до 20 мг в сутки, разделенные на два приема
  • В этот же день начинается прием Нолвадекса или Кломида. Нолвадекс принимается в дозе 10 мг в сутки в любое время.
  • Еще через 2-3 дня можно поднять дозу до 30 мг, разделенную на 3 приема
  • В течение последней недели постепенно снижаем дозу метандростенолона до нуля.
  • Прием нолвадекса продолжается еще 2 недели с последующей отменой
  • Необходимо следить за артериальным давлением. В случае повышения необходимо снизить дозу, либо начать прием гипотензивных средств (Эналаприл по 5 мг)
  • На последней недели приема Данабола можно включить в курс тестостероновый бустер на 3-4 недели, для более быстрого восстановления секреции тестостерона в организме и предотвращения феномена отката.
  • Не забывайте, что прием анаболических стероидов должен быть согласован с врачом, так как возможны противопоказания.
  • Для получения максимального эффекта и снижения потери мышечной массы после курса рекомендуется применять спортивное питание для набора мышечной массы и соблюдать диету для набора мышечной массы.

Комбинированные курсы Данабола

Учитывая довольно высокую частоту побочных эффектов метандростенолона и узкую широту положительных эффектов, многие авторы рекомендуют использовать данный препарат в сочетании с другими анаболическими стероидами. При этом доза Метандростенолона может колебаться от 10 до 30 мг. Комбинирование позволяет увеличить эффективность курса, вместе с этим снизить частоту побочных эффектов, в виду различной фармакодинамики препаратов.

Для увеличения мышечной массы метандростенолон сочетают с:

«Хлеб, сметана, таблетка метана» — как жили качки в СССР | Вся правда, про…

Людям старшего поколения часто свойственно говорить:»Раньше было лучше», молодежь же часто негодует, утверждая, что именно сейчас настало золотое время для развития личности человека. Вопрос это вечный и неоднозначный, ответить на него правильно нельзя, но одно можно сказать точно: раньше было по-другому. А какое оно — «по-другому», если рассматривается именно тема железного спорта? Сегодня попытаемся разобраться.

Спортивное питание

Протеин, изолят сывороточного белка, казеин — и многие другие понятия, которые, на данный момент, являются обыденными терминами в области спортивного питания, в эпоху советского культуризма были чем-то неизведанным, и поэтому качки прошлого добирали суточную норму белка всеми доступными средствами, чаще всего, это было сухое молоко или детское питание. Да, по сравнению с современными добавками, «протеином» такие порошки назвать сложно, но на тот момент ничего лучше явно не было.

Фармакология

Массовое применение в спорте первые синтетические анаболические препараты получили во время второй половины 1950-х годов, самым же популярным препаратом долгое время, во всей индустрии железного спорта, был метан. Чуть позже в союзе получили популярность его производные: тестостерон и нандролон. Это трио в шутку часто называли «хлебом штангиста», а купить их можно было практически свободно в любой аптеке. Сейчас же их продажа без рецепта в России официально запрещена.

Тренажеры

Здесь отечественные умельцы показали себя во всей красе, так как большинство снарядов спортсмены изготавливали самостоятельно. Известны случаи, когда в подмосковье съезжались спортсмены со всей страны, в том числе и с прибалтики, только ради того, чтобы приобрести заветные тренажеры.

Кстати, именно подмосковные Люберцы стали столицей советского бодибилдинга, когда он наконец-таки был разрешен, но об этом немного позже. К слову, легендарный «Титан» в Люберцах работает и по сей день, а многим действующим тренажерам перевалило уже за 30 лет.

Запрет на бодибилдинг

Главным спортивным действом СССР, во вторую половину 20 века был всесоюзный спортивный комплекс ГТО, который прежде всего, ставил целью развить физические качества, но никак не эстетический внешний вид человека. И поэтому, в 1973 году бодибилдинг официально был запрещен на территории СССР «как явление не полезное, и развращающее народ». Однако западный спорт был спасен благодаря, как бы Вы думали кому? Чиновникам ЖКХ.

Последним было поручено организовать спортивный досуг населения на своей территории, т.е. в подвалах жилых домов. Не желая этим заниматься, «идейные» партийцы отдали на откуп подвалы тем, кто готов был организовать в них видимость проводимой работы. В итоге же получилось следующее: бумаги заполнены, начальство довольно, население при деле. А бодибилдингом там занимаются, или к сдачи нормативов ГТО готовятся, поди его разбери. Отсюда и пошло выражение, что советские качки во время запрета культуризма в стране прятались в подвалах.

Сметана Band (Smetana) – Жрать (Eat) Lyrics

[Текст песни «Жрать»]

[Куплет 1]
Турникмены и каратисты
Бодибилдеры, пловцы и футболисты
Фитнес-модели, атлеты, бойцы
Какого хрена ваш обмен веществ такой быстрый?
А знаете что?
Я тоже качался, гантели таскал, во всех местах напрягался
Я бросил пить и начал правильно кушать
Изо всех сил дрался с боксерскою грушей

[Бридж]
Но как только я шел спать
О боже, как же я хотел жрать
Не заменит мне еду
Ни спортзал, ни кунг-фу, ни даже лучший секс

[Припев]
Жрать!
Боже как же я люблю (Жрать, жрать)
И пивом мясо запивать
Жрать!
Ночами тортики топтать (Жрать, жрать)
И колой глотку заливать

[Куплет 2]
Ты говоришь: «Пресс» — я говорю: «Стейки»
Пока ты жрёшь гречку, я уплетаю чизкейки
Пусть мне не быть на обложках журнала
Но так тебе не быть тоже
Чувак, расслабься и нормально вкусно похавай

[Бридж]
Но как только ты шёл спать
О боже, как же ты хотел жрать
Не заменит нам еду
Ни спортзал, ни кунг-фу, ни даже лучший секс

[Припев]
Жрать!
Боже как же я люблю (Жрать, жрать)
И пивом мясо запивать
Жрать!
Ночами тортики топтать (Жрать, жрать)
И колой глотку заливать
Жрать!
Боже как же я люблю (Жрать, жрать)
И пивом мясо запивать
Жрать!
Ночами тортики топтать (Жрать, жрать)
И колой глотку заливать

[Постприпев]
Жрать, жрать, у-у-у, уа
Жрать, жрать, у-у-у, уа
Жрать, жрать, у-у-у, уа
Жрать, жрать, у-у-у, уа
Жрать, жрать, у-у-у, уа

[Скит]
— Мы, жирные девочки, которые не влазят в собственные лосины, мы, дряблые любители пива, которые не могут встать со своих диванов, мы авторитетно заявляем вам, красивым жить легко, попробуй жить жирным

[Припев]
Жрать!
Боже как же я люблю (Жрать, жрать)
И пивом мясо запивать
Жрать!
Ночами тортики топтать (Жрать, жрать)
И колой глотку заливать
Жрать!
Боже как же я люблю (Жрать, жрать)
И пивом мясо запивать
Жрать!
Ночами тортики топтать (Жрать, жрать)
И колой глотку заливать

[Аутро]
Жрать, жрать
Жрать, жрать
Жрать, жрать
Жрать
Боже как же я люблю жрать!
Я люблю жрать!
Я люблю жрать!

10 Essential Muscle Building Protein Foods

Легенда бодибилдинга Винс Жиронда сказал, что процесс наращивания мышц на 90% основан на питании. Я предпочитаю смотреть на вещи немного иначе:

Для наращивания мышечной массы требуются постоянные усилия в тренажерном зале, подкрепленные правильным планом питания.

Для меня тренировка и питание — это не две отдельные сущности, которые в сумме равны 100%. Оба необходимы. Вы должны максимизировать свои тренировки и свое питание.Одно требует другого. Думайте о них как о инь и бодибилдинга,

.

Чтобы выглядеть наилучшим образом, вам нужно много тренироваться в тренажерном зале и подкреплять свои тренировки большим количеством богатых питательными веществами белковых продуктов. Вы не можете рассчитывать на хорошие результаты в тренажерном зале, если плохо питаетесь. Конечно, вы могли бы получить немного прироста , но оптимальны ли они? №

Качественная диета для наращивания мышечной массы, богатая белком, должна включать:

  1. Еда с приятным вкусом; блюда, которые вы с нетерпением ждете.
  2. Множество цельных продуктов и свежих ингредиентов.
  3. Разнообразие продуктов питания для максимального увеличения потребления макроэлементов, аминокислот, витаминов и минералов.

Эта статья поможет вам наполнить вашу корзину разнообразными белковыми продуктами для наращивания мышечной массы. Хотя это не полный список, я считаю, что следующие 10 вариантов являются одними из лучших источников белка, которые вы можете добавить в свой еженедельный план питания.

Я также включил несколько простых советов о том, как включить каждый ингредиент в свой план питания.Эти продукты перечислены в произвольном порядке.

10 основных белковых продуктов

# 1 — Целые яйца

Яйца целиком, а не яичные белки. Хотя яичные белки богаты белком, им не хватает всех полезных питательных веществ, которые содержатся в желтке.

Цельные яйца — один из наиболее питательных и сбалансированных продуктов, которые вы можете съесть. Почему бы и нет? Надеюсь, это не отталкивает, но это реальность. Когда вы едите яйцо, вы едите целое, а не только мясо животного.Это делает яйцо очень универсальным источником пищи и прекрасным дополнением к диете для наращивания мышечной массы.

Яйца также экономичны и содержат хорошее сочетание белков и жиров. Приблизительно 70 калорий и 7 граммов белка на яйцо, вы можете добавить много белка и качественного питания, не добавляя тонны калорий.

Для наращивания мышечной массы вам нужно больше, чем просто белок. Не пропускайте желтки.

Совет № 1 — Вы можете добавить яйца в свой рацион несколькими способами. Вы можете есть их вареными, нарезать кубиками в салате или приготовить на завтрак полезный омлет с овощами на ваш выбор.

Совет № 2 — Вас раздражает попытка удалить скорлупу с сваренных вкрутую яиц? Попробуйте положить их в ледяную баню на 15 минут после приготовления.

Совет № 3 — Сделайте яичные «протеиновые кексы», поместив нарезанную кубиками ветчину (или любое другое мясо по выбору), сыр и яйцо в смазанную маслом форму для выпечки кексов. Выпекать до готовности яйца. Остудите, полейте острым соусом и наслаждайтесь! Эти маленькие кексы очень портативны, и их легко приготовить. Старайтесь постоянно держать в холодильнике 8-12 штук. Их приятно есть в крайнем случае, когда вам нужна быстрая белковая еда.

Совет № 4 — Попробуйте приготовить хеш на сковороде. Обжарьте нарезанное кубиками мясо (говядину, курицу и т. Д.) И картофель на сливочном или оливковом масле. Когда готово, разбейте несколько яиц и хорошо перемешайте, пока яйца не закончатся. Сверху посыпьте сыром и греческим йогуртом (по желанию). Этот хеш также можно поместить в контейнеры Tupperware и использовать для еженедельных обедов.

Совет № 5 — Если вы не любите мягкие вареные яйца, попробуйте маринованные яйца. Яйца отварить, остудить и переложить в пустую банку для рассола. Залейте в равных частях воду и яблочный уксус.Добавьте приправы, например, нарезанный кубиками перец халапеньо, измельченный чеснок, нарезанный лук, семена горчицы и т. Д.

# 2 — Изолят сывороточного протеина

На мой взгляд, изолят сывороточного протеина является важным элементом плана питания. Это удобно и позволяет принимать более 20 граммов протеина на мерную ложку, сохраняя при этом гидратацию. Калорий на мерную ложку обычно составляет менее 120, а порошки можно упаковать или поместить в шейкер и взять с собой куда угодно — в поход, на занятия или в долгую поездку на автомобиле.

Совет № 1 — После приготовления овсянки добавьте мерную ложку изолята сывороточного протеина с вашим любимым вкусом и перемешайте. Это простой и интересный способ добавить вкуса овсянке и белку к завтраку.

Совет № 2 — Добавьте калории, полезные жиры и дополнительный аромат в свои сывороточные коктейли, добавив 1/4 стакана жирных сливок.

Совет № 3 — Экономьте деньги, покупая изолят сывороточного протеина большего размера. Например, 5-фунтовая ванна более рентабельна (фунт за фунт), чем покупка 2-фунтовой ванны.Во многих случаях вы можете сэкономить 10-15% на фунт или больше.

Совет № 4 — Хотите быстро перекусить или перекусить с высоким содержанием белка? Попробуйте сывороточный коктейль, фрукт и горсть миндаля.

Совет № 5 — Возьмите сыворотку с собой. Поместите 10 мерных ложек сыворотки вместе с лопаткой в ​​герметичный контейнер Tupperware. Возьмите с собой свой любимый шейкер, и вы всегда будете есть качественный протеиновый обед.

# 3 — Говядина

Это может показаться очевидным, но говядина вкусная, гибкая и питательная.Он бывает самых разных форм, от говяжьего фарша (который можно превратить в говядину тако или гамбургеры) до стейков, которые — ну, стейки.

Говядина богата белком, креатином, железом и витамином B-12. Фактически, в говядине в 8 раз больше B12, в 6 раз больше цинка и в 2,5 раза больше железа, чем в куриной грудке без кожи.

Совет № 1 — Вам нравится хороший стейк? Попробуйте смешать 1/4 стакана натуральной сметаны, 1/8 стакана острого соуса и столовую ложку измельченного чеснока в соус. Выложите этот соус поверх говядины.Это быстро и легко, дает потрясающий вкус и добавляет качественные жиры в ваш план питания.

Совет № 2 — Если вам нужны дополнительные калории и вам трудно набрать вес, но вы всегда чувствуете сытость, попробуйте есть говяжий фарш с немного более высоким содержанием жира. Это также может сэкономить вам немного денег.

Совет № 3 — Знаете ли вы, что вы можете приготовить собственное вяленое мясо из говядины, используя говяжий фарш, приправы и вашу духовку? Вы можете. Посолить, поперчить и приправить 2–3 фунта говяжьего фарша.Слегка смажьте дно формы для запекания оливковым маслом. Раскатайте приправленный говяжий фарш на сковороде до толщины около 1/4 дюйма. Выпекать при 170 градусах примерно 8-12 часов. Вынуть, остудить и нарезать соломкой.

Совет № 4 — Не знаете, что делать с дешевым куском говядины, который вы нашли в продуктовом магазине? Нарезать кубиками, приготовить, всыпать рис и добавить острую сметану из сметаны из наконечника №1 выше.

Совет № 5 — Попробуйте смешать дижонскую горчицу и Вустерширский соус, чтобы приготовить простой соус для макания для говядины.

# 4 — Лосось

Лосось не только богат омега-3 жирными кислотами, но и является одним из лучших протеинов из морепродуктов, которые вы можете добавить в свой рацион для наращивания мышечной массы. Недавние исследования показывают, что биоактивные пептиды, обнаруженные в лососе, могут помочь в поддержании суставных хрящей, регуляции инсулина и уменьшении воспаления в пищеварительном тракте.

Само собой разумеется, что для атлета важно здоровье суставов, равно как и правильный уровень инсулина.Инсулин — гормон с высокой анаболической активностью, который также помогает регулировать уровень глюкозы. Инсулин служит регулятором мышечных клеток. Как только инсулин «стыкуется» с мышечным рецептором, он регулирует поток креатина, аминокислот и глюкозы в мышечную ткань.

Лосось также богат витамином B12, B3, селеном и витамином D.

Совет № 1 — Чтобы приправить запеченный лосось, попробуйте смешать глазурь из дижонской горчицы и небольшую порцию кленового сиропа. Смажьте этим соусом верхнюю часть лосося перед запеканием и нанесите второй слой в середине процесса выпечки.Этот соус добавит очень мало калорий и граммов углеводов, но добавит тонны аромата.

Совет № 2 — Два слова: тако с лососем.

Совет № 3 — Лосось хорошо сочетается с пастой. Попробуйте добавить в пасту жареного лосося и добавить простой чесночно-масляный соус.

Совет № 4 — Приготовьте лосось и дайте ему остыть. Сделайте хлопья и полейте соевым соком, соком лимона или лайма, чесноком, тертым имбирем и острым соусом. Подавать с рисом.

Совет № 5 — Приготовьте омлет с лососем и сыром чеддер с нарезанными кубиками помидорами и зеленым перцем.

# 5 — Моллюски

Моллюски, крабы, мидии и устрицы. Вы не увидите, чтобы эти варианты белка часто упоминались в мире наращивания мышц.

Хотя моллюски не так богаты омега-3, как лосось и треска, они по-прежнему являются качественным источником этих жирных кислот. Моллюски также являются одним из лучших источников цинка, а также относительно богаты витаминами A, B1, B2, B3, D, железом, магнием, кальцием и другими.

Одна тихоокеанская устрица содержит 4 штуки.7 граммов белка и всего 41 калория. Небольшой приготовленный моллюск содержит 2,4 грамма белка и всего 14 калорий. Одна порция краба в 3 унции содержит целых 15,5 грамма белка и всего 71 калорию.

Совет № 1 — Избегайте коктейльных соусов с высоким содержанием сахара. Вместо этого полейте устрицы лимонным соком, соусом песто с добавлением лимонного сока или соусом табаско.

Совет № 2 — Смешайте 8-10 унций вареного краба, одно большое яйцо, 1/8 стакана миндальной муки, нарезанный кубиками лук, нарезанный кубиками красный болгарский перец и дижон, острый соус и майонез по вкусу.Сформируйте лепешки из крабового пирога и запекайте до золотистого цвета.

Совет № 3 — Бросьте нарезанного кубиками моллюска в миску со свежим шпинатом. Добавьте грибы, нарезанные кубиками помидоры и заправку из масла и уксуса.

Совет № 4 — Крабовые ножки, обмакнутые в чесночное масло. Достаточно! Белок, хорошее питание и качественные жиры.

Совет № 5 — Попробуйте краба с рисом. Смешайте приготовленного краба с рисом и добавьте лук, чеснок, соль, нарезанное кубиками вареное яйцо, огурец и сок лайма.

# 6 — Печень

Печень? Да, печень. Большинство из нас никогда не задумывались о том, чтобы включить этот источник белка в нашу диету для бодибилдинга. В следующий раз, когда вы будете в мясном отделе местного продуктового магазина, взгляните. Это здесь.

Печень — это суперпродукт, содержащий почти 20 граммов белка и менее 150 калорий на порцию в 4 унции. Он богат витаминами и минералами, превосходит большинство фруктов, овощей и даже красное мясо благодаря большему количеству фосфора, магния, калия, железа, меди, витаминов A, D, C, рибофлавина, ниацина, пантотеновой кислоты, витамина B6, фолиевая кислота, биотин и витамин B12.

Хотя печень не является популярной пищей для бодибилдинга, ее следует учитывать.

Совет № 1 — Не нравится вкус печени? Попробуйте закуски из говяжьей печени. Бодибилдеры старой школы знали о важности этого мяса органов и регулярно дополняли свой рацион блюдами из говяжьей печени.

Совет № 2 — Попробуйте рецепт «печень с луком». Это популярный способ приготовления печени, рецептов которого можно найти в Интернете.

Совет № 3 — Добавьте 30 грамм мелко нарезанной говяжьей печени в котлеты для гамбургеров, чтобы улучшить профиль питания.

Совет № 4 — Сделайте мясной рулет для наращивания мышечной массы, сочетая нарезанную кубиками говяжью печень, гамбургер, яйца и приправы. Его можно нарезать на несколько порций и есть в течение недели.

Совет № 5 — Чтобы уменьшить сильный привкус печени, поместите ее в миску с соком 2 лимонов и 1/4 стакана яблочного уксуса. Дайте печени постоять в холодильнике на 8-12 часов.

# 7 — Сыр

Сыр добавляет тонну вкуса, предоставляет вам широкий выбор (чеддер, проволоне, гауда, перец и т. Д.), и обычно он содержит меньше лактозы. На мой взгляд, сыр — один из самых гибких белковых продуктов, которые вы можете есть. Вы можете добавить сыр в салат или посыпать говядину или курицу небольшим количеством сыра, чтобы добавить в свой рацион немного питательных веществ, вкуса и жиров.

Стручковый сыр — также одна из моих любимых быстрых протеиновых закусок. Он портативный, и его можно брать с собой на занятия, в дорогу или куда угодно еще, куда вы решите рискнуть. 3 кусочка нити сыра добавят в ваш рацион 24 грамма белка и всего 240 калорий.

Он также содержит хорошее питание, в том числе витамин K2, который, как было доказано, чрезвычайно важен для здоровья сердца, мозга и костей. Сыр также богат CLA, который может ускорить метаболизм и борется с раком, а также жирными кислотами омега-3 и кальцием, цинком и витаминами A, D, B2 и B12.

Совет № 1 — Вам нужно добавить калории в свой план питания, но вы не хотите добавлять еще один прием пищи или не чувствуете, что можете съесть еще одну порцию мяса? Попробуйте добавить небольшую порцию тертого сыра в картофель, салат, рис, макароны, мясо и овощи.Немного сыра на цветную капусту и брокколи имеет большое значение.

Совет № 2 — Сделайте свой собственный сырный соус для пасты и мяса, смешав 1/2 блока сливочного сыра, 1/4 стакана сметаны или греческого йогурта, 1/4 стакана воды и 4-6 унций вашего любимого сыра. в кастрюлю. Медленно готовьте на слабом огне и ложкой на мясо или добавляйте в макароны из цельнозерновой муки.

Совет № 3 — Начос! Есть тяга к начо? Забудьте о фишках и попробуйте это. Выложите приготовленное мясо (курицу, говядину, гамбургер, бекон) на форму для запекания и полейте сыром.Выпекайте немного, пока сыр не растает. Сверху посыпьте сальсой, перцем халапеньо и сметаной или греческим йогуртом.

Совет № 4 — Запаситесь сыром, кубиками сыра или творогом. Держите их под рукой, когда вам нужно быстро перекусить протеином.

Совет № 5 — Сделайте неделю обеда для наращивания мышечной массы, используя этот простой рецепт. Смешайте приготовленный гамбургер, 6-8 унций тертого сыра и одну упаковку приправы для тако. Хорошо перемешайте и смешайте с рисом. Разложите по 5 контейнерам Tupperware и храните в холодильнике.

# 8 — Цыпленок

Хотя курица была основным источником белка для бодибилдинга и фитнеса на протяжении десятилетий, вы редко слышите о ее пищевой ценности. Помимо того, что курица богата белком и менее жирна, она также содержит качественное количество витаминов A, B6, B12, железа и магния.

Курица — один из лучших вариантов питания для людей, которые хотят нарастить мышцы, но при этом должны максимально использовать каждую съеденную калорию. Одна грудь весом 3 унции содержит 26,7 грамма белка и всего 142 калории и 3 грамма.1 грамм жира.

Совет № 1 — Приправьте мягкую куриную грудку соусом, содержащим 2 столовые ложки сметаны и 1/4 стакана сальсы. Это добавит к вашему рациону всего 75 калорий и разнообразит вкус.

Совет № 2 — Вы также можете попробовать сочетание острого соуса и измельченного чеснока для получения крайне низкокалорийного острого чесночного соуса.

Совет № 3 — Сделайте простой салат для наращивания мышечной массы, смешав нарезанный кубиками курицу, шпинат (или детскую рукколу), 1/2 стакана вареной киноа, миндальные щепки, лук и домашнюю заправку из красного винного уксуса и оливкового масла.

Совет № 4 — Смешайте нарезанную кубиками приготовленную курицу, сальсу и киноа, чтобы получить блюдо с высоким содержанием белка и питательными веществами. Этот рецепт легко приготовить, он идеально подходит для упаковки в контейнеры Tupperware и использования на обед.

Совет № 5 — Сделайте свои собственные полезные куриные полоски или наггетсы, покрыв курицу в яичной посуде (сырые яйца в миске с приправами), миндальной мукой, а затем обжарив их на сковороде в оливковом масле.

# 9 — Греческий йогурт

Греческий йогурт — очень гибкий источник белка.Его можно есть на завтрак, он отлично сочетается с нарезанными кубиками фруктами. Его также можно использовать в качестве основы для простых соусов и заправок для салатов или поверх ваших любимых овощей.

Выбирая греческий йогурт, выбирайте натуральный йогурт. Избегайте йогуртов с добавками, консервантами, красителями и химическими веществами.

Контейнер на 6 унций простого обезжиренного греческого йогурта содержит 100 калорий и 18 граммов белка. Контейнер на 6 унций полножирного простого греческого йогурта содержит около 144 калорий и 15 граммов белка.Оба варианта являются достойными, в зависимости от ваших ежедневных диетических потребностей.

Греческий йогурт богат кальцием и магнием, и это намного лучший выбор, чем обычный йогурт. В нем больше белка, меньше углеводов и, как правило, меньше натрия.

Совет № 1 — Соедините греческий йогурт и лимонный сок, чтобы создать удивительный простой соус для лосося.

Совет № 2 — Положите ложку греческого йогурта и несколько свежих фруктов на овсянку, чтобы добавить протеина и кремообразность.

Совет № 3 — Смешайте греческий йогурт, протеиновый порошок, свежие фрукты и лед, чтобы приготовить смузи с высоким содержанием протеина.

Совет № 4 — Вы сладкоежка? Смешайте греческий йогурт, грецкие орехи и небольшое количество меда для получения питательной и высокобелковой «десертной» закуски.

Совет № 5 — Сделайте полезную заправку для салата, смешав греческий йогурт, оливковое масло, измельченный чеснок, соль и перец по вкусу.

# 10 — Черная фасоль

Черные бобы для меня как «фасоль».»У них восхитительный вкус, и я, кажется, не могу насытиться ими.

Одна чашка черных бобов содержит 227 калорий и более 15 граммов белка. Они являются отличным источником белка для бодибилдеров-вегетарианцев и отличным вариантом для невегетарианцев, которым нужен более всесторонний план питания.

Черные бобы полезны для здоровья пищеварительной системы из-за их высокой неперевариваемой фракции. Исследования показывают, что потребление черной фасоли снижает риск рака толстой кишки.Причиной может быть высокий IF (неперевариваемая фракция) черной фасоли.

Черные бобы также являются хорошим источником множества минералов, включая молибден, медь, марганец, магний и железо.

Совет № 1 — Смешайте черную фасоль, рис (или киноа), сальсу и верхнюю часть с ложкой или двумя греческого йогурта для получения пищи с высоким содержанием белка и углеводов для наращивания мышечной массы.

Совет № 2 — Вы можете сократить время приготовления свежих (не консервированных) черных бобов, оставив их на ночь замачиваться в воде.

Совет № 3 — Сделайте сливочный соус из черной фасоли с высоким содержанием белка для нарезанных овощей (овощной лоток), смешав одну банку черных бобов, 1/3 стакана греческого йогурта, чеснок, лимонный сок, оливковое масло, кинзу. , соль и перец по вкусу.

Совет № 4 — Приготовьте гамбургеры из черной фасоли, сыра и говядины. Просто добавьте горсть тертого сыра и 4-6 унций пюре из черной фасоли на фунт гамбургера. Сформируйте котлеты, приготовьте и подавайте.

Совет № 5 — Сделайте быстрый и легкий «чили» из черной фасоли, свежей сальсы и небольшого количества нарезанного кубиками лука.Нагрейте и посыпьте нарезанным кубиками перец халапеньо, тертым сыром и ложкой греческого йогурта.

Едят ли бодибилдеры мороженое?

Бодибилдеры часто придерживаются удивительно строгих диет, учитывая, что общественное мнение таково, что они могут есть все, что захотят. Вы увидите, как многие бодибилдеры едят блюда из курицы, брокколи, риса или чего-нибудь на основе яиц. Но едят ли бодибилдеры мороженое? Если да, то есть ли у них веская причина?

Бодибилдеры часто едят мороженое, набирая массу, поскольку оно очень калорийно и очень вкусно.Однако нет никаких особых преимуществ, кроме высокой калорийности. Бодибилдеры, которые хотят похудеть, почти наверняка избегают мороженого.

В этой статье мы рассмотрим, полезно ли мороженое для набора массы, есть ли у него какие-либо преимущества в качестве закуски после занятий спортом и стоит ли есть мороженое, если вы хотите набрать вес.

Едят ли бодибилдеры мороженое?

Бодибилдеры, конечно, едят мороженое, но не по какой-то конкретной причине.Вероятно, им просто нравится это есть. Мороженое можно есть в большом количестве, так как это отличный способ легко увеличить количество потребляемых калорий. Но если его едят помимо набора массы, то это делается как угощение, а не по какой-либо другой причине. Благодаря программе If It Fits Your Macros (IIFYM), время от времени можно подавать мороженое при условии, что остальная часть вашего рациона соответствует требованиям.

Бодибилдеры, соблюдающие более строгие диеты (например, палео), скорее всего, будут избегать мороженого, но могут бороться с тягой в долгосрочной перспективе (не только к мороженому, но и к диетическим продуктам в целом).

Мороженое — совсем не здоровая пища. В нем мало белка, много жира и много калорий. Вот почему его подают как десерт, а не как тонизирующее средство. Интересно, что не все мороженое одинаково. Вы можете получить невероятно роскошное мороженое с высоким содержанием калорий, а на другом конце спектра есть белковое мороженое, которое на почти на полезно для здоровья.

Можно ли есть мороженое при наборе массы?

Конечно, вы можете есть мороженое во время набора массы, фактически, вы можете есть мороженое в любое время, вам просто нужно убедиться, что оно вписывается в здоровую диету.Но я подозреваю, что люди, задающие этот вопрос, действительно задаются вопросом, стоит ли есть мороженое во время набора массы.

Это зависит от типа подписки, на которую вы подписаны. Если вы следите за чистой массой, то мороженое может не подойти. Чистые объемы пищи подразумевают употребление в пищу излишка калорий, но при этом разумно относиться к этому. Постепенное увеличение количества калорий и стремление сделать это за счет здоровой пищи — предпочтительная стратегия для чистой массы. Этот метод обычно занимает больше времени, но позволяет нарастить столько же мышц с меньшим накоплением жира.

Грязные насыпи — совсем другое дело. Грязная масса подразумевает, что вы потребляете как можно больше калорий из различных источников, и все это с целью нарастить как можно больше мышц и не беспокоиться о том, сколько жира вы наберете. Мороженое может принести пользу грязной массе, так как его легко есть и оно очень калорийно.

Есть еще третий вариант, который представляет собой своего рода компромисс. Вы будете стремиться набрать вес за счет сочетания здоровой пищи и высококалорийных продуктов, таких как мороженое, сыр , и мясо с высоким содержанием жира.Это, наверное, лучший вариант для большинства мужчин. Чистые объемы довольно скучны и могут занять много времени. Если вы принимаете стероиды, с грязными массами можно справиться, но если нет, то их должны выполнять только мужчины, которые очень сильно выигрывают. Третий вариант — отличный компромисс, и он может включать мороженое!

Есть мороженое — хороший способ набрать вес?

Мороженое — это эффективный способ набора веса, так же как съедание 42 пиццы в неделю — эффективный способ набора веса.Он калорийный, очень вкусный (имеет прекрасный вкус) и его можно дешево купить. Но он не очень питательный, и в нем мало белка. Итак, какие преимущества он действительно предлагает?

Добавление белкового мороженого (да, они существуют, и они на удивление хороши) может быть более разумным способом набрать вес. Мороженое с фруктами также поможет улучшить ситуацию.

Мороженое подходит для тренажерного зала?

В отличие от большинства молочных продуктов, мороженое не так эффективно для спортзала.В нем много калорий, много жира и мало белка. Однако мороженое с высоким содержанием белка может быть неплохим развлечением (но не оптимальным) после тренировки.

Контейнер массой 473 грамма Halo top Gooey Brownie Ice Cream содержит всего 380 калорий и 13,5 грамма белка. Это не так много белка, как протеиновый коктейль (например), но по сравнению с обычным мороженым это очень хорошо. Я все еще с трудом могу сказать, что мороженое с высоким содержанием белка полезно для тренажерного зала.Это просто лучше, чем обычное мороженое, и это что-то приятное.

Мороженое — ужасный выбор перед тренировкой. В нем много жира, что не идеально для тренировок, и он не дает особого насыщения, если вы не едите его много. Мороженое тоже не годится в качестве еды перед тренировкой. Итак, в заключение, мороженое не работает в качестве предтренировочного или перитренировочного приема пищи, но мороженое с высоким содержанием белка может быть , хорошо, в качестве послетренировочного угощения.

Едят ли бодибилдеры мороженое? Заключительные мысли

Бодибилдеры будут есть мороженое как часть порции, так и время от времени.Есть мороженое с более высоким содержанием белка, но в плане питания в нем нет ничего особенного. Если вам нравится мороженое, то время от времени находите способ наслаждаться им. Но он не входит в список продуктов, которые вы хотели бы употреблять как бодибилдер.

Я набрал мышечную массу, избавился от жира и ел пинту мороженого за ночь в течение 30 дней

Это не приманка для кликов; это действительно произошло. Имена и даты не изменились. Это правда, вся правда и ничего кроме правды.

Я ел пинту мороженого каждый вечер в течение месяца и избавился от жира. Шутки в сторону.

Но почему, спросите вы. Помимо того факта, что мы говорим о ЕДИНСТВЕ МОРОЖЕНОГО КАЖДЫЙ ДЕНЬ, я подумал, что это будет тщательный эксперимент над извечным вопросом: сможете ли вы перебрать плохую диету? Был только один способ узнать.

Для некоторого контекста, у меня 25,5 футов 9 дюймов, 175 фунтов, и я тренируюсь шесть-семь дней в неделю, пять из этих дней поднимаюсь, а два других играю в гольф, совершаю длительную прогулку или что-то другое. вид малоинтенсивной деятельности.Я крыса в спортзале, которая смотрит, что я ем, 90 процентов времени. Считаю себя очень активным.

Еще я люблю пиццу. И макароны. И пиво. И, прежде всего, мороженое. И так же, как Ludacris открыт для женщин любого происхождения в удачно названной оде непредубежденности «Сахар (дай мне немного)», я не дискриминирую замороженные сахарные сливки любого вида. Дай мне свою Скалистую дорогу. Ваш лимонный сорбет. Я бы с удовольствием съел тарелку твоей вишневой гарсии. Черт, я заморозю банан и взбью, мне все равно.Дело в том, что я не могу насытиться.

Эта попытка позволила мне сделать две вещи: проверить свою диету и тренировочный эксперимент, а также попробовать тонну нового мороженого. Но нормальной порции вещей было недостаточно. Мне нужно было стать большим. Нет, этот эксперимент не для слабонервных. Это были герои. Я налил 31 пинту лучшего мороженого в стране и принялся за работу. Вот что я узнал.

Не все мороженое одинаково.

После того, как я обнаружил здоровые альтернативы, такие как Halo Top и Enlighten, большинство из которых содержат около 300 калорий на пинту, я начал думать, что это было бы слишком просто.Я сжигаю это на разминке. Кроме того, что это было бы за отговорку, если бы я просто ел здоровое мороженое каждую ночь.

Вот почему я установил этот закон: по крайней мере, три из семи вечеров в неделю я должен есть жирное мороженое с высоким содержанием сахара. Это означает горы шоколада, целые сливки и много сахара. Одно мороженое содержит 1320 калорий на всю пинту. Это была хорошая ночь.

Чтобы получить окончательный, но определенно субъективный рейтинг всех 30 мороженых, которые я съел, посмотрите мой список.

Чаще всего я задавался вопросом от людей, которые в лучшем случае были обеспокоены, а в худшем — огорчены: «Тебе уже надоело мороженое?» Через неделю, абсолютно нет. Две недели, все еще нет — не совсем. Три недели? Потом это действительно превратилось в рутинную работу, и я … шучу, конечно, нет, я ел пинту мороженого каждую ночь, и мне нравился каждый чертов укус. Это был лучший месяц в моей жизни, и я вспоминаю его с любовью. Это — это , легкий концерт, а никому не пришлось делать этого.

Я получил несколько предложений по вкусу во время теста вкуса, который мы провели с разными брендами.

Вы когда-нибудь слышали о диете «Если это соответствует вашим макросам»? Популярный в кругах кроссфита и пауэрлифтинга, основная его суть такова: если вы выполняете и ограничиваете правильное ежедневное потребление трех основных макроэлементов (углеводов, белков и жиров), все остальное — подливка. Вы можете съесть в буквальном смысле подливку, если хотите. Он обеспечивает некоторую гибкость в выборе того, что вы можете и что не можете есть, потому что вы можете есть все, что хотите — , если это соответствует вашим макросам .

Я не считаю калории и не взвешиваю еду, вместо этого предпочитаю следить за тем, что я ем, и 90% времени придерживаться чистой диеты с достаточным запасом для пиццы и пива по выходным. Поэтому я провел небольшое исследование и применил некоторые из основных концепций, которые я узнал из чтения, чтобы настроить свой рацион, чтобы я мог включать несколько порций мороженого каждую ночь. Я человек относительно рутинный, поэтому вот как обычно выглядел мой рацион:

Перед тренировкой

Кофе / напиток перед тренировкой

Банан

После тренировки

Миндальное молоко и сывороточный протеин

Завтрак

Овес

Миндальное молоко

Столовая ложка арахисового масла

Обед

2 банки тунца

Ложка майонеза

Яблоко

Горсть миндаля

Ужин

12 унций говяжьего / куриного фарша

1 чашка брокколи

1 стакан коричневого риса

½ авокадо

Без ежедневного религиозного отслеживания своих макросов я знал, что могу применить базовую концепцию IIFYM к своей собственной диете и освободить место для мороженого с точки зрения питания.Готовясь к ночному угощению, я избавился от некоторых жиров и сахара, которые ел в течение дня. Я порезал миндаль, майонез и авокадо, которые богаты жиром.

Очевидно, эти три продукта не вредны для вас. Это натуральный сахар и полезные жиры, которые любой диетолог посоветует вам включить в свой рацион и даже поощряет. Но мне пришлось уступить место первому. В конце дня мой уровень макроэлементов оставался максимально близким к норме, с небольшим увеличением моего среднего дневного уровня сахара.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Я не диетолог и не говорю, что это полезно для здоровья. В лучшем случае это братская наука, но результатами я могу поклясться.

Я недостаточно старался.

Точно так же, как я лишь немного изменил свою диету, я не хотел пересматривать свою философию тренировок. Я слежу за довольно типичным сплитом в бодибилдинге: поднимаюсь не более двух-трех дней подряд, перемежаясь активным восстановлением или полным отдыхом.

Итак, за этот период все, что я сделал, — это сделал несколько небольших настроек: я сделал больше повторений с меньшим весом, сократил время отдыха между подходами и добавил десять минут высокоинтенсивных интервальных тренировок в конце тренировки.

Если раньше я выполнял силовые упражнения с 6-8 повторениями и 90 секундами отдыха, то в эти 30 дней я увеличил их до 8-12 повторений с 45-60 секундами отдыха. В конце я сделал десятиминутную тренировку на спринт, где каждую минуту в минуту я бегал, гребал или ездил на велосипеде в течение 10 секунд изо всех сил, а затем отдыхал в течение оставшихся 50 секунд.

Просто добавив десять минут HIIT и настроив количество повторений и отдых, я работал намного усерднее, чем раньше. Я всегда считал пот на лбу признаком хорошей тренировки, но это был следующий уровень.Я был пропитан Кевином-Гарнеттом в 4-й четверти финала НБА.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ НОМЕР ВТОРОЙ: Я не лицензированный тренер, но я образованный энтузиаст фитнеса, который каждый день работает с десятками лучших тренеров по моей работе. По пути я получил пару чаевых.

Вы можете перебить плохую диету.

Спустя 30 дней я положил свои деньги туда, где был рот, в который я вдыхал мятно-шоколадную стружку. Я проверил содержание жира в организме, чтобы увидеть, какие изменения были внесены. Через 30 дней мой вес увеличился.8 фунтов, но я увеличил свою мышечную массу на 3,4 фунта и потерял 2,4% жира. Может показаться, что это не так уж много, но имейте в виду, что это было через месяц, а я съедал целую пинту мороженого каждую ночь.

Вот мои результаты тестов:

Мой главный вывод из этого опыта заключался в том, как наш мозг может адаптироваться к экстремальным ситуациям. Я так боялся набрать вес, что в течение месяца подряд я тренировался с такой интенсивностью, которой у меня никогда не было раньше, просто по чистой воле.Это похоже на то, что нашли вторую передачу, спонсируемую Беном и Джерри.

Было сложно? да. Сделал бы я это снова? Да, черт возьми.

(Кроме того, ради некоторого самосознания я полностью понимаю, насколько прожорливым и бесчувственным получается такой «эксперимент», как этот. Я не хочу вносить свой вклад в решение того, что определенно является реальной проблемой в современном мире, пищевых отходов , поэтому я сделал пожертвование проекту Hunger Project, организации, которая мобилизует деревни в Африке, Азии и Латинской Америке и формирует эффективные партнерские отношения с местными органами власти, чтобы помочь нуждающимся гражданам найти еду.)

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как есть мороженое, набирая массу

Крупный план ванильного мороженого.

Кредит изображения: Design Pics / Design Pics / Getty Images

Некоторые бодибилдеры добиваются роста мышц за счет увеличения массы — предположительно — за счет переедания.Затем они «сокращают» перед началом сезона соревнований, уделяя первоочередное внимание потере жира и поддерживая мышечную массу, которую им помогло наращивание. Эти спортсмены едят ради калорий — не обязательно для питания — и мороженое часто входит в их рацион из-за его калорийности. Хотя фаза наращивания мышц при езде на велосипеде у бодибилдера важна, в идеале она включает в себя в основном цельные продукты, а не продукты с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров. Мороженое может быть случайным угощением, которое добавляет калорий, но, как правило, выбирайте более здоровую пищу, чтобы добавить больше калорий и белка.

Почему Body Builders Bulk

Для набора мышечной массы требуется избыток калорий. Невозможно построить ткань без достаточного количества топлива. Бодибилдеры иногда доводят этот совет до крайности и добавляют тысячи калорий вместе с тяжелыми тренировками для набора массы.

На самом деле ваше тело может наращивать — самое большее — 1/2 фунта мышц в неделю. Чтобы набрать полфунта в неделю, вы должны добавить около 250 калорий к количеству, которое вам необходимо для поддержания веса, и следовать программе силовых тренировок, нацеленной на набор мышц.Некоторые люди являются «хард-гейнерами» с высоким метаболизмом, и им может потребоваться на 500 калорий больше в день, чтобы стимулировать набор мышечной массы.

Употребление 1000 или более дополнительных калорий в день, эквивалентного количеству калорий в 2 чашках мороженого премиум-класса, только способствует увеличению жировых отложений. Если вы набираете более 3 фунтов в месяц, скорее всего, часть этого составляет жир, а не ценные мышцы. Слишком много жира затрудняет «сокращение» для соревнований и подвергает вас большему риску определенных хронических заболеваний, включая болезни сердца.Время от времени можно использовать порцию мороженого от 1/2 до 1 стакана, чтобы увеличить потребление калорий, но это исключение, а не норма.

Белок для набора массы

Чтобы ускорить рост мышц, лучше всего добавлять калории, увеличивая количество потребляемого белка. Белок является лучшим топливом для синтеза мышц — процесса, который приводит к росту мышц, — чем жир, который составляет основную часть калорий в мороженом. Старайтесь употреблять от 0,6 до 0,7 грамма белка в день, чтобы ускорить рост мышц.Это означает, что для человека весом 180 фунтов вам нужно от 108 до 126 граммов белка в день.

Порция мороженого в 1/2 чашки содержит 266 калорий, около 3,7 грамма белка и 17 граммов жира, 11 граммов из которых насыщенные. Вы получите больше питательных веществ и меньше сахара, если увеличите потребление калорий, добавив чашку измельченного жареного куриного мяса. Вы получите 35 граммов белка из 244 калорий, 9 граммов жира, только 3 из которых насыщенные. Чашка обезжиренного творога содержит 183 калории, из них 24 грамма белка и 5 граммов жира, из которых всего 3 грамма насыщенных жиров.Два яйца содержат почти 160 калорий, 10 граммов жира, 3 грамма из которых насыщенные, и более 12 граммов белка. Даже чашка вареного длиннозернистого коричневого риса содержит 5 граммов белка и 214 калорий; Однако рис не содержит всех аминокислот, необходимых для оптимального мышечного синтеза. Смешайте это с 1/2 — 1 стаканом черной фасоли, чтобы получить дополнительные аминокислоты. Если вы жаждете замороженного угощения, попробуйте приготовить свои собственные замороженные фруктовые хлопья из греческого йогурта и фруктового пюре в качестве альтернативы мороженому с более высоким содержанием белка.Порция греческого йогурта на 3 унции содержит 9 граммов белка.

Даже если вы хотите добавить жир, чтобы увеличить потребление калорий, лучше получать его из здоровых и в основном ненасыщенных источников, таких как оливковое масло или авокадо. Например, чашка пюре из авокадо содержит 384 калории и 45 граммов жира, и только 5 из 45 граммов — насыщенные жиры.

Проблемы с наполнением, нарезкой и мороженым

Некоторые бодибилдеры принудительно кормят себя определенной пищей, например мороженым, чтобы быстро набрать большой вес, но большая часть этого веса — это жирный вес.Затем они должны резко сократить количество калорий и чрезвычайно усердно тренироваться, чтобы избавиться от лишнего жира. Процесс сжигания жира — создание дефицита калорий — не способствует росту мышц. Во время этого процесса вы можете фактически потерять мышцы, что противоречит целям бодибилдера.

Съешьте от 1/2 до 1 стакана мороженого в качестве случайного угощения при добавлении калорий для наращивания мышечной массы, но не превышайте дневную норму излишка 250-500 калорий, иначе вы, скорее всего, наберете много калорий. жир, который вам нужно сбросить, когда приближается сезон соревнований.Если вы хотите добавить жир, чтобы увеличить потребление калорий, вам лучше получать его из здоровых, в основном ненасыщенных источников, таких как оливковое масло или авокадо. Например, чашка пюре из авокадо содержит 384 калории и 45 граммов жира, но только 5 граммов из 45 являются насыщенными.

Силовые тренировки в дополнение к большему количеству еды

Увеличение массы тела без силовых тренировок приведет к увеличению веса в основном жира и почти без мышц. Программа, охватывающая все основные группы мышц, обычно с комплексными упражнениями, такими как приседания, становая тяга, жимы и тяги, необходима для основного роста мышц.Используйте отягощения, которые кажутся тяжелыми, в четырех-восьми повторениях и делайте от трех до шести общих подходов. Для достижения желаемых результатов может потребоваться несколько упражнений для каждой группы мышц — даже те, которые являются для вас сложной задачей.

Прием пищи до и после тренировки может улучшить ваши результаты. Предварительная подтяжка с мороженым не рекомендуется, но вы можете включить ее как способ повысить калорийность и улучшить вкус коктейля после тренировки. Смешайте мерную ложку мороженого размером 1/2 чашки с нежирным молоком, ягодами и протеиновым порошком в течение 30 минут после сеанса.Учтите эти дополнительные 266 калорий при подсчете общего дневного потребления.

Мороженое подходит для набухания? — Вехайн

Бодибилдинг — один из самых жестоких видов спорта. Вы идете в этот тренажерный зал и заставляете свое тело разрушать собственные мышцы и перенапрягаете себя на максимум. Итак, может быть, вы хотите немного десерта в качестве награды? Итак, мороженое полезно для набора массы?

Да! Мороженое хорошо набухает. Хотя это не самый лучший продукт в мире, в нем есть белок и много углеводов, которые помогут вам после тренировки.Кроме того, его очень легко есть, поэтому убедитесь, что вы достигли дневного лимита калорий. А если вы выберете правильные марки мороженого, вы сможете получить намного больше белка и при этом вкусно перекусить.

Хотя мороженое — не лучший продукт для набора массы, вы, безусловно, можете периодически добавлять его в свой рацион и при этом наблюдать невероятный прирост мышечной массы.

Итак, давайте рассмотрим это подробнее!

Мороженое полезно для набора массы? ДА!! Фото Лукаса из Pexels

Питание мороженого

Чтобы сначала ответить на вопрос: полезно ли мороженое для набора массы? — Нам нужно взглянуть на питательную ценность мороженого.

Итак, я попробовал обычную пинту мороженого от Ben & Jerry’s (потому что Рич Пиана любил это, и я тоже) и специализированное протеиновое мороженое (которое на самом деле очень вкусно!). Взгляните на их пищевую ценность, это одна из самых важных частей понимания того, почему мороженое полезно для набора массы.

Наполовину запеченные Ben & Jerry’s

Итак, я выбрал аромат Ben & Jerry’s Half Baked, так как это один из самых популярных вкусов.Кроме того, это отличный эталон для большинства вкусов мороженого Ben & jerry’s. Большинство из них будут соответствовать этим цифрам.

  • Калорий: 1100
  • Жиры: 57 г
  • Углеводы: 134 г
  • Белки: 18 г
  • Кальций DV: 30%
  • Калий DV: 20%
  • Железо DV: 30%

Halo Top

Halo Top похож на суперполезное мороженое.В нем намного больше белка, чем в обычном мороженом, и на самом деле он очень вкусный.

  • Калорий: 1100
  • Жиры: 57 г
  • Углеводы: 134 г
  • Белки: 18 г
  • Кальций DV: 30%
  • Калий DV: 20%
  • Железо DV: 30%

Итак, почему мороженое полезно для набора массы?

Теперь, когда мы рассмотрели питание, мы можем ответить на вопрос, полезно ли мороженое для набора массы?

Да, это так! Однако это не лучших блюд из , которые вы могли бы выбрать.Если вы хотите пустить пыль в глаза, вам лучше купить пиццу (хороша ли пицца для набора массы?) Только из-за денег / диеты.

Но у мороженого есть некоторые большие преимущества, которые делают его полезным для набора массы. Это потому, что мороженое содержит ТОННУ углеводов и приличное количество белка.

Если вы ищете продукт с высоким содержанием белка, это действительно не лучший вариант. Однако, поскольку в нем около 20 г, это не так уж и плохо.

Но самая главная причина, по которой вам нужна эта пища для набора массы, — это не белок, а углеводы.

Углеводы помогают вашим мышцам расти

Я всегда рекомендую съесть день мороженого после огромной PR-попытки или после НЕВЕРОЯТНО тяжелой тренировки.

Под невероятно сложным, я имею в виду, как вы сделали комбинацию «Чертеж массы тела» Арнольда с тренировкой рук Калума фон Могера.

Или еще лучше, сделайте 8-часовую тренировку рук Rich Piana. Я хочу сказать, что это не для ваших «обычных» тренировок, это когда вы действительно делаете все возможное.

Когда ваши мышцы действительно тренируются и выгорают, они истощают запасы гликогена.Если вы не едите углеводы, ваше тело найдет способ восстановить эти мышцы: белок. О, но белок, которого у вас нет (вы не ели с момента тренировки), поэтому ваше тело будет ломать другие мышцы, чтобы восстановить эти мышцы.

Ага, как бы ужасно это ни звучало. Вот почему большинство бодибилдеров в мире всегда рекомендуют есть сразу после тренировки, чтобы обеспечить пополнение запасов гликогена.

Итак, теперь вы полностью разрушили свои мышцы во всех смыслах.Вы едите эти углеводы из мороженого, запасы гликогена пополняются, и теперь любой протеин, который вы съедаете, пойдет прямо на наращивание мышечной массы.

Углеводы также восполнят вашу энергию для следующей тренировки

Основная причина, по которой я рекомендовал есть только мороженое для набора массы после супертяжелой тренировки, — это большой прирост энергии, который вы увидите на следующей тренировке в тренажерном зале.

В своем посте «Спагетти хороши для набора массы?» Я обсуждал, сколько спортивных команд кормят пастой накануне большого турнира, чтобы убедиться, что у их игроков много энергии и они не устают перед матчем.

Здесь можно сказать то же самое. После сверхжесткой тренировки съесть это мороженое даст вашему телу столько энергии, сколько нужно для завтрашней тренировки. Если вы весь день ломали руки, вы можете почувствовать усталость из-за завтрашнего дня ног, если не восполните запасы должным образом.

С почти 100 г углеводов вы почти никогда не устанете завтра.

Сверхвысокая калорийность на порцию

Что бы ни происходило в бодибилдинге, есть один закон, который никогда не меняется: если вы едите больше, чем сжигает ваше тело, вы набираете вес.

Первый закон термодинамики — это закон сохранения энергии. Энергия не может быть создана или уничтожена.

Ваши мышцы не появляются из ничего! По правде говоря, г. Ваше тело НУЖДАЕТСЯ в энергии, поступающей от калорий в еде / напитках, для роста. Ваши мышцы просто не будут расти, если для этого не будет энергии.

Мороженое содержит ТОННУ калорий на порцию. Я имею в виду, что из одной пинты мороженого получить 1100 калорий СЛИШКОМ ЛЕГКО. Я бы предпочел съесть пинту мороженого, чем пытаться съесть 11 куриных грудок.Это намного проще, вам не нужно есть столько.

Это означает, что вы сможете легче достичь дневной нормы калорий. И с этим мышца придет.

Мороженое невероятный вкус

Бодибилдинг и так тяжелый вид спорта. Зачем усложнять себе жизнь, употребляя в пищу продукты, которые вам не нравятся?

Вот факт. Если вы занимаетесь бодибилдингом и заставляете себя есть отвратительные вещи, такие как только яичные желтки и протеиновый порошок (не смешанный), вы просто возненавидите этот спорт.

Вкус мороженого ну невероятный. И, вероятно, поэтому вы задались вопросом, полезно ли мороженое в первую очередь для набора массы!

Конечно, я люблю есть рис и курицу (а почему культуристы едят рис и курицу?), Но мороженое всегда занимает особое место в моем сердце.

Но важно, чтобы спорт приносил удовольствие. «Разве никто не хочет жить без тяжелого веса?» — популярная цитата в бодибилдинге, и это действительно так.

Трудно каждый день ходить в спортзал и поднимать такой тяжелый вес.Конечно, я влюбился в это, но в некоторые из моих самых тяжелых дней я знаю, что в конце я могу вознаградить себя мороженым или чем-нибудь еще вкусным.

И если вам нужно мотивировать себя небольшим читмилом, продолжайте. Вы занимаетесь бодибилдингом, вашему телу нужна эта энергия для наращивания мышц, и вы провели интенсивную тренировку, так что … вы ее заслужили!

В нем есть белок

Мороженое действительно содержит немного белка. Хотя не очень.Я имею в виду, что это лучше, чем просто есть картошку фри или что-то еще, практически без белка.

Это, ну, работает, вроде. Это не «полностью пустые» калории, если вы хотите так на это смотреть. По крайней мере, это немного помогает в достижении цели по белку.

Безусловно, вы должны стремиться получать белок из другого источника, чтобы получить в среднем 100–150 г белка, необходимого в день.

Но есть мороженое со сверхвысоким содержанием белка.

Рассмотрите мороженое с высоким содержанием белка

Попробуйте мороженое с высоким содержанием белка.Как бы то ни было, обычно они совсем не плохие на вкус.

Я большой поклонник Halo Top. Мороженое Halo Top содержит около 360 калорий и 20 г белка. Это в одной пинте!

Есть и другие бренды. Я не рекомендую покупать мороженое в Интернете, потому что в этом нет большого смысла. Но сходите в местный продуктовый магазин и посмотрите, что у них есть.

В моем местном магазине есть деликатесы Halo Top и Breyers. Оба они представляют собой мороженое с невероятно высоким содержанием белка и довольно низким содержанием калорий / углеводов.

Это позволяет легко есть мороженое, если вы режете. Или, если вы пытаетесь избежать грязного набора массы (даже если это секрет того, чтобы набрать вес), вы также можете попробовать низкокалорийные варианты.

Кроме того, низкокалорийные варианты в целом лучше для вашего здоровья.

Заключение, да, мороженое хорошо набухает!

Да, мороженое хорошо набухает. Хотя это ни в коем случае не лучшая еда, у нее есть свои взлеты и падения. Имея тонну углеводов для пополнения ваших мышц и запасов гликогена, вы сможете быстро восстанавливаться и наращивать мышцы.К тому же это вкусно и быстро наберет массу калорий!

Я рекомендую Half Baked от Ben & Jerry’s — кстати. А теперь иди и стань большим!

Связанные

20 худших продуктов для ваших мышц

Вы изо всех сил стараетесь, чтобы вас разорвали. Вы ходите в тренажерный зал, высыпаетесь, но если вы не едите правильную пищу, ваш прогресс замедлится. Вам нужно выбирать блюда и закуски, которые будут питать ваши мышцы и подпитывать ваше тело.Хорошо сбалансированная диета включает цельнозерновые, фрукты, овощи, нежирный белок и обезжиренные молочные продукты. Мышцы также любят аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), которые можно найти в таких продуктах, как постное мясо, птица, обезжиренные молочные продукты и арахисовое масло. Но помимо того, что вы должны съесть , есть также продукты, которые могут саботировать всю вашу тяжелую работу — вот некоторые из худших 20.

1. Бублики

Один купленный в магазине бублик содержит около 400 калорий, все из рафинированных углеводов.Добавьте сливочный сыр, и вы не получите ничего, кроме насыщенных жиров. Ни бублик, ни сливочный сыр не помогут нарастить мышцы.

Вместо этого: выберите 1 ломтик цельнозернового хлеба, покрытый натуральным арахисовым маслом.

2. Крендели

Крендели

не содержат много питательных веществ для наращивания мышц — это просто старые углеводы, практически без протеина для наращивания мышечной массы или питательной клетчатки.

Вместо этого: если вам нужны крендели, выберите цельнозерновые и обмакните их в арахисовое или миндальное масло, чтобы получить протеин и увеличить количество полезных жиров.

3.Спирт

Регулярное употребление алкоголя может увеличить нагрузку на ваш организм, увеличивая потребность в антиоксидантах. Антиоксиданты, которые обычно используются для восстановления мышц, вместо этого используются для усвоения алкоголя.

Вместо этого: Сведите к минимуму употребление алкоголя. Если вы решите пить, употребляйте не более двух порций алкоголя в день. Одна порция алкоголя — это 12 унций пива, 5 унций вина или 1,5 унции ликера на 80 дней (например, рома или водки).

Добавьте эти 25 продуктов в свой рацион, чтобы снизить вес >>>

4. Универсальная мука

Большинство печенья, пирожных, хлеба и других вкусных продуктов с углеводной начинкой готовятся из универсальной муки, которая в основном обеспечивает пустые калории. Если вы хотите побаловать себя, сейчас вы можете найти множество рецептов, в которых используется мука с высоким содержанием клетчатки или комбинация муки, включая комбинацию универсальной муки и цельнозерновой муки в соотношении 50:50.

Вместо этого: сделайте свой собственный, более здоровый вариант выпечки, чтобы иногда наслаждаться.

Сокрушите свое решение: 4-недельный план питания для сжигания жира >>>

5. Колбасы

Это обработанное мясо полно калорий, натрия и насыщенных жиров. Кроме того, он содержит нитриты, консервант, который помогает предотвратить рост бактерий и поддерживать аппетитный красный цвет мяса. Нитриты могут приводить к образованию химических веществ, называемых нитрозаминами, которые вызывают рак.

Вместо этого: по возможности выбирайте нежирные куски мяса, а если вы хотите колбасу, выбирайте сорта без нитритов.

5 странных фактов о шпинате >>>

6. Готовые смузи

Если вы думаете, что заказать смузи в дороге — самый разумный выбор, подумайте еще раз. Многие готовые смузи содержат много калорий (в среднем от 600 до 1000) и перегружены сахаром. Даже мерная ложка протеинового порошка не избавит вас от огромного количества сахара, которое вы будете вкладывать в свое тело.

Вместо этого: возьмите свежие фрукты или сделайте свой собственный смузи дома, чтобы контролировать ингредиенты.

5 вещей, которые лучше делать с пустым желудком >>>

7. Пончики

Откажитесь от этой любимой выпечки, приготовленной из очищенной муки, жареной и не содержащей полезных ингредиентов для ваших растущих мышц.

Вместо этого: накормите сладкоежек простым обезжиренным греческим йогуртом с протеиновыми добавками, посыпанным свежими фруктами и сбрызнувшим медом.

Вот как ваш мозг становится зависимым от еды >>>

8.Мороженое

Одна порция (1/2 стакана) мороженого содержит 137 калорий, 7 граммов общего жира, 4 грамма насыщенных жиров и 2 грамма белка. Количество насыщенных жиров в одной порции составляет 22 процента от рекомендуемой максимальной дневной нормы. Большинство людей съедают 2–3 чашки мороженого за один присест, в результате чего количество насыщенных жиров значительно превышает рекомендуемую дневную норму, что не поможет вам похудеть или нарастить мышцы.

Вместо этого: выбирайте обезжиренные батончики из греческого йогурта, которые содержат BCAA, чтобы помочь нарастить мышцы.

День против мошенничества >>>

9. Вяленая ветчина

Помимо копчения или вяления, эти ветчины обычно сочетаются с соусами, богатыми натрием, которые могут резко повысить уровень натрия. Слишком много натрия может вызвать вздутие живота, скрывая тот великолепный точеный вид, над которым вы так усердно работали.

Вместо этого: откажитесь от вяленой ветчины и выберите вместо нее нежирный кусок свинины (например, свиной вырез).

Freekeh: приятнее, вкуснее, лучше для вас зерно >>>

10.Плавленый сыр

Все сыры содержат натрий и жир, но сыр также содержит много важных питательных веществ для роста мышц. Однако плавленый сыр содержит немного меньше белка на унцию по сравнению с необработанным сыром. Кроме того, у плавленого сыра есть обширный список ингредиентов, которые вам просто не нужно добавлять в свое ухоженное тело.

Вместо этого: выберите 30 грамм необработанного сыра, такого как чеддер, бри или пармезан.

7 лучших рецептов десертов, богатых белком >>>

11.Арахисовое масло с пониженным содержанием жира

Когда из арахисового масла удаляют жир, его часто заменяют сахаром, добавками и консервантами. Кроме того, некоторые разновидности арахисового масла с пониженным содержанием жира содержат примерно на 1 грамм меньше белка на порцию по сравнению с натуральными продуктами.

Вместо этого: по возможности выбирайте натуральное арахисовое масло.

Как веселиться и не толстеть >>>

12. Картофельные чипсы

Этот крахмалистый клубень является здоровым дополнением к вашему плану питания для наращивания мышечной массы, но после обработки он теряет большую часть своих питательных веществ, включая антиоксидант витамин С.

Вместо этого: выберите жареный картофель или запеченный цельный картофель.

Пещерные люди ели картошку >>>

13. Искусственные подсластители

Не обладая никакой пищевой ценностью, эти подсластители в несколько сотен раз слаще сахара, поэтому ваши вкусовые рецепторы привыкли к более сладким продуктам. Они не способствуют увеличению мышечной массы, и их следует избегать.

Вместо этого: при необходимости выбирайте небольшое количество натуральных подсластителей, таких как 100% кленовый сироп, агава или мед.

10 страшных пищевых добавок >>>

14. Сухие завтраки с высоким содержанием сахара

Некоторые злаки могут показаться полезными, но они могут содержать гораздо больше сахара, чем вы думаете. Если вы обнаружите сахар в трех основных ингредиентах (или подозреваете, что это другое название сахара) или еще 5 граммов сахара, пропустите это.

Вместо этого: выбирайте злаки, содержащие не менее 3 граммов клетчатки на порцию и, в идеале, менее 5 граммов сахара на порцию. Вы даже можете найти злаки с хорошим содержанием белка, которые помогут нарастить мышцы.

10 способов получить жир от салата >>>

15. Гранола Батончики

Батончики мюсли — это сочетание овса, сухофруктов, орехов и семян с небольшим содержанием жира и сахара. Однако в некоторые батончики мюсли также добавляют шоколад, леденцы или помадку. В этих батончиках может быть больше калорий, сахара или жира, чем вы думаете, что может саботировать ваше меню для наращивания мышц.

Вместо этого: выбирайте батончики мюсли с 200 или менее калориями. Некоторые хорошие варианты включают батончики с фруктами и орехами Larabar и батончики Kashi Bars TLC Granola.

Обработанное растительное масло, которое вы никогда не должны использовать снова >>>

16. Кексы, купленные в магазине

Вы можете подумать, что маффин с отрубями — ваш лучший выбор в дороге, но это совсем не так. Большие кексы могут содержать более 500 калорий каждый без особой пищевой ценности. Большинство из них готовится из традиционного теста для маффинов, состоящего из очищенной белой муки, яиц и масла. Это просто не идеально, если вы пытаетесь правильно питаться, чтобы добиться разорванных мышц.

Вместо этого: сделайте свои собственные кексы подходящего размера, наполненные полезными ингредиентами, такими как лен, цельнозерновая мука, свежие фрукты и орехи.

Странная проблема с заказом еды в Интернете >>>

17. Кокосовое масло

Кокосовое масло рекламируется как суперполезное (и чертовски полезно для вас), но это не значит, что оно должно применяться ко всему. При 120 калориях на столовую ложку вы можете испортить здоровую пищу, если ее полить.Кроме того, кокосовое масло не содержит жиров омега-3, которые помогают уменьшить воспаление мышц (после упражнений).

Вместо этого: выбирайте масла с высоким содержанием омега-3 жиров, например масло канолы. И независимо от того, какое масло вы выбрали, используйте его экономно, порциями по 1-2 столовые ложки.

5 техник следующего уровня, чтобы сжигать больше жира >>>

18. Масло сливочное

Сливочное масло производится из коровьего молока и не производится в лабораторных условиях, как большинство маргаринов. Но 1 палочка (1/2 стакана) сливочного масла содержит колоссальные 810 калорий, 92 грамма жира и 58 граммов насыщенных жиров.Это 141% от рекомендуемой суточной нормы жиров и около 300% насыщенных жиров! Ваши мышцы будут плакать, если вы поместите в свое тело весь этот закупоривающий артерии насыщенный жир!

Вместо этого: выбирайте источники ненасыщенных жиров, такие как оливковое или рапсовое масло. Если вы выберете сливочное масло, умерьте из расчета 1 столовая ложка на порцию.

6 способов взломать свой рацион >>>

19. Пицца Пепперони

Обычный кусок простой пиццы составляет около 400 калорий.Добавьте обработанное мясо, и оно может увеличить количество калорий на несколько сотен. Пепперони также содержит много натрия и насыщенных жиров, которые не являются идеальными питательными веществами, которые нужны вашим мышцам для здоровья.

Вместо этого: приготовьте пиццу дома из цельнозерновой корочки, обезжиренного сыра моцарелла, домашнего томатного соуса и посыпьте тоннами овощей.

Самые страшные блюда в ресторане >>>

20. Сода

Газировка — это в основном сахарная вода, не имеющая ничего полезного для вашего тела, в том числе для мышц.Избыточное потребление кофеина из колы также может ослабить кости. Кроме того, употребление большого количества газированных напитков может вытеснить некоторые из продуктов для наращивания мышечной массы, которые вы могли бы есть или пить (например, стакан молока, наполненного белком!).

Вместо этого: выбирайте обезжиренное молоко или молоко с низким содержанием жира или старую добрую воду.

Справочник по зерну >>>

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Рецепт вкусного белкового мороженого для бодибилдинга.

Hi Fitness Buff,

Мы можем упростить ваше планирование еды

.

Порций: 1

26 г белка

9 г углеводов

6 г жиров

187 ккал

Инструкции

  • В кастрюле с толстым дном нагрейте молоко, чтобы снизить его качество наполовину.
  • Когда молоко уменьшится до половины, снимите с огня и дайте ему остыть.
  • Смешайте шоколадный протеиновый порошок, миндальное молоко и нектар агавы в емкости для смешивания и тщательно перемешайте.
  • Или смешайте все ингредиенты в блендере.
  • Влейте формы для мороженого и заморозьте в течение 6 часов.
  • Когда мороженое застынет, извлеките его из формы и сразу подавайте с желаемыми фруктами.

Пищевая ценность

на 1 порцию (немасштабированные)


Сумма на порцию


Калорий 187 ккал

калорий из жира 54


% дневных значений *


Всего жиров 6 г

8,57%


Насыщенные жиры 0 г

0%



Полиненасыщенные жиры 0 г



Мононенасыщенные жиры 0 г



Холестерин 0 мг

0%



Натрий 0 мг

0%



Калий 0 мг



Всего углеводов 9 г

2.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*