Продукты вредные при повышенном холестерине: Назван самый вредный продукт при повышенном холестерине — Российская газета

1. Больше всего холестерина содержится в жирном мясе – говядине и свинине. Старайтесь не покупать жирную грудинку, шейку, карбонад, ребрышки и другие куски туши, в которых содержится большое количество сала.

Запомните, что большое количество скрытого жира содержится даже в свином филе. Хорошей альтернативой такому продукту может стать нежирная курятина и индейка.

2. Избегайте таких субпродуктов, как печень, лёгкое и мозги. В одной порции (около 200 г) может содержаться большая часть суточной нормы холестерина.

3. Повышено содержание насыщенных жиров и холестерина в переработанном мясе: ветчине, сосисках, колбасе, мясных консервах и копченостях.

Даже вареная колбаса без вкраплений шпика содержит скрытые жиры. Кроме того, в этих продуктах слишком много соли.

4. Много холестерина и в жирной домашней птице – гусе или утке. Откажитесь от жарки этих продуктов в жиру, срезайте лишний жир и выбирайте темное мясо с грудки или ножек птицы, предварительно удалив с них кожу.

5. Яйца нередко обвиняют в избыточном содержании холестерина. Однако по сравнению с жирным мясом или копченостями, этого вещества в яйцах содержится на так уж и много.

Тем не менее, специалисты рекомендуют ограничиться потреблением одного яйца в день или готовить блюда, используя только белки. Совсем отказываться от потребления яиц не стоит: в них содержится много полезных веществ.

6. Крупные поставщики холестерина – сливочное масло, сыры, сметана и жирные йогурты, в которых обычно содержится еще и большое количество добавленного сахара.

Диетологи рекомендуют употреблять обезжиренное или маложирное молоко и другие молочные продукты, содержащие не более двух с половиной процентов жира.

7. Львиная доля холестерина в организм человека попадает вместе с полуфабрикатам, промышленной выпечкой, десертами и фаст-фудом. Эти продукты содержат трансжиры, а также большое количество насыщенных жиров.

Как отказаться от продуктов, богатых холестерином?

1. Уберите с кухни все, что содержит насыщенные жиры: маргарины, полуфабрикаты, колбасы и консервы, закуски и печенье. Если этих продуктов нет дома, вы и съесть их не сможете.

2. В продуктовом магазине вспоминайте «правило периметра». Обычно свежие фрукты, овощи, постное мясо и нежирные молочные продукты располагаются вдоль стен, а переработанные пищевые продукты, консервы и полуфабрикаты находятся во внутренних проходах магазина. Вам следует в буквально смысле «ходить по стеночке».

3. Каждый раз покупайте два свежих овоща или фрукта, которых вы еще не пробовали или давно не брали. Яблоки, ягоды, бананы, морковь, брокколи – важный источник клетчатки, которая снижает уровень холестерина в крови.

4. Внимательно читайте состав продукта. Высокое содержание жиров и калорий говорит о том, что в упаковке еда, которая может содержать слишком много холестерина.

Вино не снижает уровень холестерина

5. Подружитесь с ненасыщенными жирами. Они не только богаты полезными витаминами и комплексом Омега-3, но и снижают уровень холестерина. Эти жиры есть в орехах, морской рыбе, оливковом масле и семенах подсолнечника.

6. Включите в рацион продукты из цельного зерна. Клетчатка, которая в них содержится, помогает связывать холестерин, что препятствует его поступлению в кровь.

7. Не отказывайтесь от мяса. Учитесь его правильно выбирать. Подойдет нежирная курица, индейка и постная говядина. Вы также можете разнообразить рацион морской рыбой, в которой содержатся ненасыщенные жиры.

8. Сделайте фрукты и овощи важной частью вашего рациона. В них очень мало жиров, они низкокалорийны и содержат большое количество витаминов.

Самое важное

Чтобы избежать избытка холестерина в питании, выбирайте нежирное мясо, продукты растительного происхождения и откажитесь от переработанного мяса.

Фото: wine me up

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

Войти в личный кабинет Зарегистрироваться

4 продукта, которые нельзя есть при высоком уровне холестерина

Более 90 миллионов взрослых в Соединенных Штатах имеют высокий уровень холестерина — это означает, что уровень этих жиров в крови превышает 200 миллиграммов на децилитр (200 мг / дл). Повышение уровня холестерина серьезно, потому что повышает риск сердечного приступа или инсульта.

Определенные продукты, такие как овсянка, орехи и жирная рыба, помогают контролировать уровень холестерина. И не все продукты с высоким содержанием холестерина вредны для вас. Например, яйца богаты холестерином, но они также богаты белком и другими питательными веществами. Это продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, о которых вам нужно беспокоиться, потому что они могут повысить уровень холестерина и заставить вас набрать вес.

Какие продукты самые плохие при высоком холестерине? Красное мясо, жареная пища и выпечка печально известны повышением уровня холестерина липопротеидов низкой плотности (ЛПНП), липкого вида, который накапливается в стенках артерий.

Вот 4 продукта, которых следует избегать, если у вас высокий уровень холестерина:

1. Красное мясо. Говядина, свинина и баранина обычно содержат много насыщенных жиров. Кусочки мяса, такие как гамбургеры, ребра, свиные отбивные и жаркое, содержат больше всего жира. Необязательно полностью отказываться от мяса, просто ешьте его только от случая к случаю. Ограничьтесь рекомендуемым размером порции в 3 унции и придерживайтесь более постных нарезок, таких как вырезка, свиная корейка или филе миньон. А еще лучше заменить мясо белками с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина, такими как курица без кожи или грудка индейки, рыба и бобы.

2. Жареные продукты. Продукты, которые окунулись во фритюрницу, такие как куриные крылышки, палочки моцареллы и луковые кольца, являются одними из худших с точки зрения холестерина. Жарение увеличивает энергетическую ценность или калорийность продуктов. Если вам нравится хруст жареной пищи, воспользуйтесь фритюрницей и залейте ее небольшим количеством оливкового масла. Или запекайте такие продукты, как картофельные дольки и курицу, при высокой температуре, пока они не станут золотисто-коричневыми.

3. Мясные полуфабрикаты. Для хот-догов, колбасы и бекона используются самые жирные куски красного мяса, поэтому они обычно содержат много холестерина и насыщенных жиров. Бекон и колбаса, приготовленные из индейки или курицы, могут показаться более здоровыми, и они несколько ниже по холестерину, чем версии из красного мяса, но они не без холестерина.

4. Хлебобулочные изделия. Печенье, торты и кондитерские изделия часто готовятся из большого количества масла и жира, поэтому они содержат много холестерина. Необязательно отказываться от десерта полностью, просто сделайте несколько замен.Когда вы запекаете, используйте яблочное пюре или бананы вместо масла. Или съешьте на десерт нежирный замороженный йогурт с ягодами.

Изображение: sergeyskleznev / Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

продуктов, которых следует избегать, если у вас высокий уровень холестерина

15 мая 2020 г.

Существует два типа холестерина: липопротеины низкой плотности (ЛПНП), которые могут образовывать бляшки в артериях и вызывать атеросклероз или затвердевание артерий. артерии; и липопротеины высокой плотности (ЛПВП), которые помогают защитить сердце и артерии, способствуя здоровому кровотоку. ЛПВП — это хороший холестерин, а ЛПНП — плохой холестерин.

Эти липопротеины находятся в плазме нашей крови, которая является жидкой частью крови.Плазма помогает эритроцитам, лейкоцитам, тромбоцитам и другим здоровым материалам в крови проходить через нашу систему кровообращения и питать клетки организма питанием и кислородом.

Однако чрезмерное количество холестерина ЛПНП опасно и вредно для здоровья. Высокий уровень ЛПНП вызывает образование жировых отложений внутри кровеносных сосудов, вызывая сужение артерий. Поскольку сосуды сужаются, крови становится трудно течь должным образом, и это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, такие как сердечный приступ или инсульт.

Итак, каких продуктов следует избегать или минимизировать в своем рационе, чтобы держать уровень ЛПНП под контролем? Давайте посмотрим, какие продукты и ингредиенты способствуют повышению уровня холестерина и помогут сохранить здоровье сердца на всю жизнь.

Каких продуктов следует избегать, чтобы контролировать холестерин?

Чтобы контролировать уровень холестерина ЛПНП, сводите к минимуму следующие продукты и ингредиенты в своем рационе:

Сладкие продукты и десерты

Во фруктах много натурального сахара, и это хороший сахар, но торты, пироги, печенье и леденцы с высоким содержанием сахара могут способствовать высокому уровню холестерина ЛПНП.Снижение потребления сахара снизит уровень холестерина в крови.

Прочтите этикетки на продуктах и ​​найдите сахар и заменители сахара. Декстроза, фруктоза, кукурузный сироп, сахароза, мальтоза и глюкоза — это все типы добавленного сахара. Если какие-либо из них находятся в начале или около начала списка ингредиентов на этикетке продукта, значит, в продукте содержится большое количество сахара. Если вы все-таки едите эту пищу, держите ее до золотой середины.

Продукты с высоким содержанием соли

Употребление слишком большого количества соленых закусок и других продуктов с высоким содержанием соли может способствовать повышению уровня холестерина.Большинство видов картофельных чипсов, кукурузных чипсов, ветчины и обработанного мяса содержат большое количество соли, поэтому сводите потребление этих продуктов к минимуму.

Нет необходимости полностью избегать их, если только вы не можете контролировать себя, и не лучше ли иметь их, чем совсем ничего? Угощайте себя каждый день, и вы не почувствуете себя обделенным.

Жирное красное мясо

При покупке или заказе красного мяса избегайте жирных блюд, таких как ребра, и срежьте жир со стейка перед тем, как его съесть. Ограничьте количество раз в неделю, когда вы едите красное мясо, а также контролируйте размер порции.Регулярно чередуйте мясо с птицей и рыбой.

Жареные продукты

Когда пища жарится, в ней очень много насыщенных жиров. Это может быть жареный цыпленок, жареный стейк, картофель фри и сырные палочки.

Если вам необходимо съесть жареную пищу, потому что других вариантов нет, разделите ее пополам и оставьте несъеденную часть на потом. Лучше съесть меньше жареной пищи, чем отказаться и съесть ее целиком.

Консьерж-врач и

Если у вас избыточный вес, учащенное сердцебиение или вы просто хотите сохранить здоровье, обратитесь к опытному врачу, который поможет вам контролировать свое здоровье.Доктор Роберт Лендинг не только работает консьержем, но и является клиническим липидологом, который принимает пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, высоким уровнем холестерина и диабетом.

Если у вас есть какие-либо вопросы или вы хотите назначить консультацию с доктором Лендингом, свяжитесь с нашей дружной командой сегодня, позвонив нам по телефону (520) 795-4291 или заполнив нашу онлайн-форму запроса на прием прямо сейчас. Мы надеемся стать вашим партнером в сфере здравоохранения.

Вредны ли для вас продукты с высоким содержанием холестерина?

Главная »Ешьте больше» Советы по здоровому питанию »Следует ли вам избегать продуктов с высоким содержанием холестерина?

Q: Я слышал смешанные вещи: приводит ли употребление продуктов с высоким содержанием холестерина к высокому уровню холестерина в организме?

Долгое время врачи и диетологи советовали отказаться от продуктов с высоким содержанием холестерина.

Но точно так же, как мы обнаружили, что употребление жиров не всегда приводит к ожирению (ура!), Исследования все чаще подтверждают, что холестерин в пище не обязательно повышает уровень холестерина в крови. Мы знаем это некоторое время, но я все еще получаю этот вопрос от клиентов и читателей. (Есть также много новых доказательств того, как насыщенные жиры влияют на холестерин, о которых я обязательно расскажу в другом посте, скоро.)

Что повышает холестерин? Ешьте жареную пищу и много сахара.(Вас это не особо удивляет, правда?)

СВЯЗАННЫЙ: Почему здоровые жиры не делают вас толстыми

Холестерин в организме

Вот краткий обзор школьной науки, которую вы проспали: холестерин — это мягкое, похожее на жир воскообразное вещество, которое содержится в кровотоке и во всех клетках вашего тела. Это важная часть здорового тела, потому что она используется для выработки клеточных мембран и некоторых гормонов, но слишком много холестерина в крови является основным фактором риска сердечных заболеваний и инсультов.

Существует два вида холестерина: ЛПНП, известный как «плохой» холестерин, и ЛПВП, известный как «хороший» холестерин. Повышенный уровень ЛПНП в крови приводит к образованию зубного налета, который сужает стенки кровеносных сосудов (артерий) и ограничивает кровоток. Если сгусток блокирует приток крови к сердцу, возникает сердечный приступ; если он ограничивает приток крови к мозгу, возникает инсульт.

Недавние исследования также особо указали на окисленный холестерин (из таких источников, как жареная пища) как на основной фактор сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку он способствует накоплению кальция на стенках артерий и нарушает кровоток.

Возраст, семейный анамнез, диета и физические упражнения могут повлиять на уровень холестерина в крови. Что подводит нас к…

Холестерин в продуктах питания

Некоторые продукты животного происхождения, естественно, содержат высокие дозы холестерина, но исследования не продемонстрировали связи между употреблением этих продуктов и повышенным риском сердечных заболеваний или инсульта.

Продукты с высоким содержанием холестерина, но полезные для здоровья? Яйца, сыр (порционные, пожалуйста!), Масло травяного откорма и креветки.

СВЯЗАННЫЙ: Полезно ли осветленное масло?

Продукты, которые связаны с повышением уровня холестерина в крови, включают жареные продукты, трансжиры (особенно частично гидрогенизированные масла) и сахар. Трансжиры и тонны сахара, как правило, прячутся в обработанных, упакованных продуктах и ​​фаст-фуде, и вы уже знаете, что они в любом случае не улучшат ваше здоровье в целом.

В нижней строке? Сэкономьте время, не беспокоясь о «граммах холестерина», и просто придерживайтесь диеты из цельных продуктов, состоящей из овощей, фруктов, цельного зерна и нежирного мяса.Что бы вы ни делали, держитесь подальше от фритюрницы — но продолжайте, добавьте немного масла травяного откорма в кофе, если вам нравится сливочный вкус.

Автор: Nutritious Life Editors

5 продуктов, которых следует избегать при высоком уровне холестерина

Холестерин — это восковое вещество, которое содержится в жировых клетках кровотока.Вашему организму нужен хороший холестерин (ЛПВП) для создания и поддержания здоровья тканей, но большое количество плохого холестерина (ЛПНП) в крови может трансформироваться в жировые отложения, которые ухудшают кровоток и увеличивают риск сердечных заболеваний. Высокий уровень холестерина может быть генетическим фактором, но часто является результатом неправильного образа жизни и неправильного выбора диеты. Большинство экспертов в области здравоохранения предполагают, что если вы здоровы, вам не следует потреблять более 300 граммов холестерина каждый день, а у вас высокий предел потребления холестерина до менее 200 граммов в день.Вот пять продуктов, которые могут повысить уровень плохого холестерина, и вам следует избегать их, если у вас высокий уровень холестерина.

1. Моллюски: Моллюски содержат огромное количество холестерина и обычно готовятся с добавлением масла. Поэтому людям, страдающим сердечными заболеваниями, следует их избегать. Можно избегать моллюсков, таких как омары и креветки.

_{Моллюски содержат огромное количество холестерина.}

2. Красное мясо: Красное мясо богато насыщенными животными жирами, которые, как известно, повышают уровень общего холестерина в организме.Если вы любитель мяса, выбирайте куски нежирного мяса без кожи, например курицу или грудку индейки, или вместо этого выбирайте рыбу. Если вы покупаете замороженное мясо, выбирайте обезжиренное. Даже обработанное мясо, такое как колбасы, мясное ассорти и бекон, как правило, с высоким содержанием натрия и может повысить уровень холестерина.

(Также читайте: 9 эффективных способов снизить уровень плохого холестерина)

_{Красное мясо богато насыщенными животными жирами. Фото: istock}

3. Масло и топленое масло: Хотя дези топленое масло может быть полезно для вашего тела в умеренных количествах, слишком большое его количество может повысить уровень холестерина, поскольку оно богато насыщенными жирами.Точно так же избегайте обработанного масла, которое может содержать трансжиры, а также много натрия, который повышает кровяное давление и уровень холестерина.

_{Избегайте обработанного масла, которое может содержать трансжиры.}

4. Кокосовое масло и кокосовые сливки: Хотя кокосовое масло считается полезным для здоровья, оно содержит насыщенные жиры в виде лауриновой кислоты, которые могут в конечном итоге повысить уровень общего холестерина. Итак, лучше всего ограничить потребление пищи.Часто рекомендуется употреблять менее 24 граммов насыщенных жиров в день. Вы также должны избегать обработанных кулинарных масел, таких как масло канолы или кукурузное масло, поскольку они могут содержать транс-жиры.

_{Кокосовое масло содержит насыщенные жиры в виде лауриновой кислоты. Фото: Istock}

5. Мороженое: Шарик мороженого, вероятно, не лучший десерт для людей с высоким уровнем холестерина. Производители часто используют жирное молоко и сливки, а в некоторых случаях заменяют эти дорогие молочные продукты гидрогенизированными растительными маслами низкого качества, которые могут повысить уровень плохого холестерина.Кроме того, избыток сахара из газированных напитков, хлебобулочных изделий и упакованных соков также может привести к увеличению веса, воспалению и высокому уровню триглицеридов, и все они отрицательно влияют на уровень холестерина.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует всем людям старше 20 лет ежегодно проверять уровень холестерина и регулярно его контролировать.

20 худших продуктов с высоким уровнем холестерина

Холестерин — штука странная: слишком много — и у вас проблемы, слишком мало — и вы в таком же количестве.Слишком мало, наши тела не могут нормально функционировать. Слишком много мы увеличиваем риск сердечных заболеваний, инсульта, тромбов и множества других вещей, о которых нельзя говорить. В то время как низкий уровень холестерина не является проблемой для подавляющего большинства из нас, высокий холестерин — это проблема. Хотя заболевание иногда может передаваться по наследству (в этом случае лечение — единственный способ справиться с ним), в большинстве случаев это зависит от образа жизни. Даже если вы достаточно тренируетесь, чтобы выглядеть подтянутым и здоровым, вы все равно можете столкнуться с миром проблем, если будете регулярно набивать живот не оптимальной пищей.

Настоящий удар по зубам заключается в том, что высокий холестерин не имеет симптомов: если вы не сделаете анализ крови для определения своего уровня, большинство людей впервые поймут, что у них есть заболевание, когда они заболеют в результате этого. Конечно, регулярное тестирование — отличный способ выяснить, что именно происходит в вашем теле (большинство экспертов предполагают, что дети, не имеющие факторов риска сердечных заболеваний, проходят тестирование один раз в возрасте от 9 до 11 лет, а затем — в возрасте от 17 до 19 лет. , взрослые проходят тестирование раз в пять лет), но профилактика всегда лучше лечения.

К счастью, несколько изменений в вашем образе жизни могут снизить риск развития болезни, сохраняя ваше здоровье и благополучие до глубокой старости. Первое, что нужно понять, это то, какие факторы увеличивают риск плохого холестерина (плохой холестерин — это тип, известный как холестерин ЛПНП. Это тот тип, за которым нужно следить. уменьшения количества плавающих вокруг плохих вещей и поддержания вашего тела в отличном состоянии).

Курение может повредить стенки кровеносных сосудов, из-за чего жировые отложения будут скапливаться. Недостаток упражнений может увеличить риск высокого холестерина почти так же, как табак: регулярно тренируйтесь, и вы не только улучшите уровень холестерина ЛПВП, но и увеличите размер частиц холестерина ЛПНП, что сделает его гораздо менее вредным для здоровья человека. длительный срок. Одним из самых серьезных факторов риска является диета: продукты с высоким содержанием транс- или насыщенных жиров (в том числе выпечка, мясные обеды и, как ни странно, попкорн в микроволновой печи) могут поднять уровень холестерина до астрономических уровней.Хотя вы можете быть достаточно молоды, чтобы есть все мороженое, бекон и кексы, которые вам нравятся, не испытывая никаких болезненных последствий, подождите несколько лет, и ваша диета, вероятно, настигнет вас в некоторых очень неприятных отношениях. Если вы хотите оставаться в форме и оставаться здоровым как можно дольше, возможно, вам стоит отказаться от некоторых из этих, по общему признанию, вкусных, но в конечном итоге смертельно опасных продуктов.

20. Печень

Это может быть вкусно, нарезанное с беконом и луком, но, поскольку всего три унции печени содержат максимальное рекомендуемое дневное количество холестерина, вы можете ограничить его употреблением лишь изредка.Не снимайте его со стола целиком: как богатый источник железа, витаминов и минералов печень может быть отличным и здоровым источником белка при умеренном потреблении. Как и во всем, просто помните, сколько вы едите, и используйте это в качестве дополнения к другим ингредиентам, а не в качестве основной функции.

19. Моллюски

Для большинства людей моллюски — полезный и вкусный продукт питания. Для любого, кто склонен к сердечным заболеваниям, это совсем не так. Моллюски богаты холестерином (три унции омара, например, содержат колоссальные 61 мг холестерина, и это еще до того, как мы даже рассмотрим топленое масло, в которое вы захотите его окунуть), что делает его запретным для всех, кто хочет держать их под контролем.

18. Яичные желтки

Яичные желтки могут быть самой вкусной частью яйца, но, к сожалению, они также самые жирные. Если вы не хотите полностью отказываться от яичного завтрака, попробуйте взбить по 3 белка на каждый желток; вы все равно получите вкус, но с менее чем половиной жира.

17. Масло сливочное

Вы можете думать, что здоровы, завтракая тостами из цельнозерновой муки и апельсиновым соком, но знаете ли вы, что всего одна столовая ложка сливочного масла израсходует половину вашей дневной нормы насыщенных жиров? Старайтесь не добавлять в блюда без надобности животные жиры, заменяя сливочное масло полезным для сердца оливковым маслом везде, где это возможно.

16. Красное мясо

Как вы могли догадаться, красное мясо — один из самых богатых источников насыщенных жиров в нашем рационе. Попробуйте время от времени заменять стейк свежей жирной рыбой: вы все равно будете получать весь отличный белок, но обилие омега-3, содержащегося в таких рыбах, как лосось, форель, анчоусы и сельдь, творит чудеса для вас. здоровье сердца.

15. Сливочный сыр

Имея всего одну унцию сливочного сыра, содержащего до 27 мг холестерина, вы можете вместо этого заполнить свой рогалик копченым лососем.Если вы не можете устоять перед случайным кремовым лакомством, используйте тонкий соскоб, а не полную ложку, и постарайтесь полностью избегать глазури из сливочного сыра.

14. Обычный сыр

Сыр может сделать все намного лучше на вкус, но используйте его слишком часто, и вряд ли ваше сердце скажет вам спасибо за это. По данным Национального института рака, сыр является основным источником насыщенных жиров в США. Если вы подвержены риску повышенного холестерина, большинство врачей рекомендуют минимизировать количество насыщенных жиров в своем рационе.Это не означает, что вы должны навсегда отказаться от сыра: просто замените сыр с высоким содержанием насыщенных жиров (таких как цельномолочная рикотта, полножирный чеддер, швейцарский сыр, фета, мюнстер и американский сыр) альтернативами с более низким содержанием жира. .

13. Мороженое

Возможно, нет ничего более приятного, чем миска мороженого в жаркий летний день (или даже холодный зимний, если подумать), но большинство мороженого содержат достаточно насыщенных жиров и сахаров, чтобы нанести ущерб вашему уровню холестерина. .Если вы действительно не можете устоять перед ледяным угощением, попробуйте освежающий сорбет. Еще лучше, приготовьте собственное полезное «мороженое», заморозив куски банана перед тем, как пропустить их через кухонный комбайн. Добавьте немного фруктов, орехов или даже немного темного шоколада, и вуаля — сливочно-сладкая миска восхитительности, которой вы сможете насладиться без чувства вины.

12. Mac & Cheese

Что может быть лучше, чем большая миска успокаивающих макарон с сыром? Во-первых, дожить до доброй старости без болезней сердца.Макинтош с сыром, возможно, любимая еда для всех, но его богатая, маслянистая и сырная вкусность имеет свою цену: огромное количество насыщенных жиров. Сделайте одолжение своей талии и своему сердцу, по возможности выбирая вариант с низким содержанием жира.

11. Гамбургеры

Съешьте всего один гамбургер, и рекомендуемая суточная норма в 13 граммов насыщенных жиров исчезнет раньше, чем вы это заметите. Добавьте немного плавленого сыра, немного картофеля фри и ложку майонеза для хорошей меры, и ваше сердце будет гадать, что оно когда-либо делало, чтобы заслужить такое злоупотребление.Если вы не можете представить себе будущее без случайных гамбургеров, не волнуйтесь слишком сильно. Есть много способов получить удовольствие, не нанося при этом слишком большого ущерба. Попробуйте приготовить дома котлеты из нежирного фарша или, что еще лучше, полностью замените мясо грибом портабелла, приготовленным на гриле: с правильным сопровождением он может стать очень заманчивой альтернативой традиционным гамбургерам без мяса.

10. Пицца

Полностью загруженная пицца, утопленная в сыре, пепперони, ветчине и колбасе, может иметь божественный вкус, но эффект, который она окажет на уровень холестерина, будет далеко не благочестивым.Не отчаивайтесь слишком сильно: ограничьте свою пиццу случайным угощением, замените толстую корочку тонкой, сократите вдвое количество сыра и замените пепперони сладким перцем, и вы можете наслаждаться своим удовольствием, не беспокоясь.

9. Коммерческая выпечка

Возможно, трудно устоять перед сиреной сирены черничного маффина, но если вас вообще беспокоит уровень холестерина, вы должны хотя бы попробовать. Коммерческая выпечка, как правило, полна неприятностей, таких как гидрогенизированные масла и транс-продукты, два из главных виновников высокого холестерина.Если вы действительно не можете полностью отказаться от выпечки, попробуйте приготовить ее самостоятельно. Найдите полезный рецепт или просто измените привычный рецепт. Масло или жир можно заменить равным количеством яблочного пюре в вафлях и печенье, а банановое пюре — отличная альтернатива для кексов и хлеба.

8. Попкорн для микроволновой печи

В зависимости от того, как он приготовлен, попкорн может быть полезной закуской или смертельным лакомством. В питомнике с воздушным охлаждением, посыпанном некоторыми специями или пищевыми дрожжами, можно наслаждаться, не чувствуя себя виноватым.С другой стороны, попкорн в микроволновке следует навсегда исключить из списка покупок. Причина? В нем даже больше гидрогенизированных масел и химикатов, чем в ведре жареной курицы.

7. Жареный цыпленок

Цыпленок может быть отличным и полезным источником белка в простом виде, но обваляйте его в муке, макайте в горячем масле и подавайте с картофелем фри, и вы, по сути, наблюдаете сердечный приступ на тарелке. . 99,9% проблем с жареным цыпленком — это масло, в котором оно готовится: добавьте водород к растительному маслу, и вы получите твердый жир, полный трансжирных кислот.Поскольку в нашем рационе нет безопасного количества трансжиров, от этого продукта нужно отказаться навсегда.

6. Картофель фри

Как и жареный цыпленок, проблема с картофелем фри не в его основном ингредиенте. Обычный картофель ни в коем случае не повлияет на ваш холестерин: с другой стороны, измельченный и приготовленный на гидрогенизированном растительном масле картофель приведет к резкому увеличению уровня плохого холестерина.

5. Белый хлеб, рис и макаронные изделия

Если вы хотите избежать высокого холестерина, избегайте бежевой пищи.Белый хлеб, макароны и рис состоят из простых углеводов; Когда ваше тело перерабатывает эти типы углеводов, оно расщепляет их на сахар, что приводит к всплеску воспаления, уровня сахара в крови и холестерина ЛПНП.

4. Укорочение

Когда дело доходит до трансжиров и гидрогенизированных масел, это не просто ограничение вашего потребления. Хотя некоторые продукты, такие как печень и яичный желток, могут повышать уровень плохого холестерина, они также обладают достаточной пользой для здоровья, чтобы время от времени можно было их потакать.Трансжиры и гидрогенизированные масла (ключевые ингредиенты некоторых маргаринов и шортенингов) вообще не имеют полезных для здоровья свойств. Избегайте любых продуктов, приготовленных в шортенинге, и внимательно составляйте списки ингредиентов — вы можете подумать, что покупаете здоровую закуску, но вы будете поражены тем, как много производителей продуктов питания любят увеличивать объем своих продуктов с помощью дешевого шортенинга.

3. Безалкогольные и газированные напитки

Сахар так же вреден (некоторые думают, что даже хуже), чем насыщенные жиры, когда дело доходит до контроля уровня холестерина.Согласно исследованию, опубликованному Jama, подслащенные напитки могут снизить уровень хорошего холестерина ЛПВП, одновременно увеличивая уровень плохого холестерина ЛПНП — худший из обоих возможных сценариев, и тот, который гарантированно заставит вас пожалеть об огромной коле.

2. Мясные полуфабрикаты

Мясо в своей натуральной форме полно белка и других полезных ингредиентов, которые помогают нашему организму работать более эффективно. С другой стороны, исследования показали, что диета с высоким содержанием обработанного мяса приводит к более высокому уровню сердечных заболеваний, инсульта и высокого уровня холестерина.

1. Сухие завтраки

Они могут быть вкусными, но большинство хлопьев для завтрака настолько перегружены сахаром и крахмалом, что они вряд ли помогут вам с самого утра. Исследования показывают, что сахар является одним из основных факторов, вызывающих сердечные заболевания и ожирение печени, поэтому, возможно, пришло время заменить забавные продукты на более спокойную тарелку полезной для сердца овсянки.

диетических доз и запретов для контроля холестерина: еще MD: Семейная медицина

Высокий уровень холестерина подвергает вас риску долгосрочных осложнений со здоровьем, включая сердечные заболевания и сердечный приступ.Хотя некоторым людям требуются лекарства для контроля уровня холестерина в крови, с помощью диеты также можно снизить факторы риска хронических проблем со здоровьем.

В More MD, Джон Моран, доктор медицины, предлагает комплексные услуги по снижению уровня холестерина в крови. Доктор Моран тесно сотрудничает с вами, чтобы улучшить ваше здоровье с помощью индивидуального плана лечения. В дополнение к любым лекарствам, которые могут вам понадобиться, он также оценит вашу диету и может порекомендовать необходимые изменения для улучшения здоровья вашего сердца.

Общие сведения о высоком холестерине в крови

Ваше тело вырабатывает холестерин для выработки гормонов, поддержания здоровья кровообращения и запуска других важных функций. Вы также получаете холестерин из своего рациона.

Чтобы понять высокий уровень холестерина, вам нужно понять два типа холестерина, которые есть в вашем организме:

Липопротеины высокой плотности (ЛПВП)

Холестерин ЛПВП — хороший холестерин. Это вещество циркулирует в вашем кровотоке и собирает избыток холестерина, поэтому ваше тело может выводить его как отходы.

Липопротеиды низкой плотности (ЛПНП)

Холестерин ЛПНП — это плохой холестерин, который может накапливаться в ваших артериях. Со временем сосуды сужаются и становятся твердыми, что нарушает нормальный кровоток.

Существует несколько факторов, которые способствуют высокому уровню холестерина ЛПНП, в том числе:

• Нездоровое питание
• Малоподвижный образ жизни
• Курение сигарет
• Семейная история

Вы также можете подвергаться повышенному риску высокого холестерина, если у вас избыточный вес или ожирение.

Важность рутинного анализа холестерина в крови

Поскольку высокий уровень холестерина не вызывает никаких симптомов до тех пор, пока не разовьются более серьезные проблемы со здоровьем, важно регулярно контролировать уровень холестерина с помощью анализа крови.

Доктор Моран предлагает на месте провести анализ крови на высокий холестерин во время ежегодных осмотров. Он может порекомендовать их, если у вас есть семейный анамнез или другие факторы, способствующие высокому холестерину.

Чтобы держать ваш уровень холестерина под контролем, Dr.Моран предлагает советы по улучшению питания и образа жизни, а также индивидуальный план лечения для контроля вашего состояния.

Начните с изменения диеты, чтобы победить высокий уровень холестерина

Когда вы едите продукты, богатые насыщенными жирами, транс-жирами и солью, вы подвергаетесь повышенному риску повышения уровня ЛПНП (плохого) холестерина. Многие из этих жирных продуктов, включая мясо, выпечку и молочные продукты.

Вот несколько рекомендаций, которые следует и не следует учитывать при планировании еды и перекусов, чтобы естественным образом контролировать уровень холестерина:

ЗАПРЕЩАЕТСЯ: Игнорировать этикетки на продуктах питания.

DO: На этикетках пищевых продуктов указано количество вредных для здоровья добавок и жиров в продуктах, которые вы едите. Узнав, что именно вы едите в упакованных продуктах, вы сможете лучше контролировать потребление холестерина и общее состояние питания.

НЕЛЬЗЯ: Питаться фастфудом.

DO: Хотя случайный чизбургер не приведет к перегрузке вашего уровня холестерина, вам следует сосредоточиться на планировании и более здоровом питании дома.Многие популярные варианты быстрого питания содержат большое количество насыщенных и трансжиров. Готовя дома, вы можете уменьшить потребление жиров и соли и улучшить здоровье сердца.

НЕЛЬЗЯ: Передозировка молочными продуктами.

DO: Хотя вы можете любить сыр и другие молочные продукты, слишком много молочных продуктов может повысить уровень плохого холестерина. Попробуйте заменить свои любимые сыры и молоко на обезжиренные или обезжиренные продукты. Замена более здоровыми продуктами не только снижает риск повышения уровня холестерина, но также позволяет сократить количество ненужных калорий, чтобы поддерживать здоровый вес.

ЗАПРЕЩАЕТСЯ: Употребляйте обработанные сладости.

DO: Замените сладкую выпечку и жирное мороженое натурально сладкими свежими фруктами. Фрукты содержат важные витамины, минералы и клетчатку, необходимые вашему организму для функционирования без вредных жиров. Они также содержат мало калорий, чтобы держать ваш вес под контролем.

НЕЛЬЗЯ: Ешьте мясо каждый день.

DO: Хотя хороший стейк сложно превзойти, вы должны ограничивать количество красного мяса, которое вы едите каждую неделю.Выбирайте более постные куски говядины или свое любимое мясо и ограничьте потребление до нескольких дней в неделю. Остаток недели можно заполнить курицей и рыбой без кожи, а также блюдами без мяса, такими как салаты и овощные блюда.

НЕЛЬЗЯ: Возьмите фишки.

DO: Если вы любите хрустящие закуски, замените жирные картофельные чипсы ломтиками свежих овощей. Вы все равно получите хруст, не подвергая себя воздействию нездоровых насыщенных и трансжиров.

Чтобы узнать больше о диетических советах по снижению уровня холестерина, запишитесь на консультацию к доктору.Moran онлайн или позвонив в ближайший к вам офис More MD.

Диета при высоком уровне холестерина: продукты, которые нужно есть и продукты, которых следует избегать

Наблюдение за своим питанием — один из наиболее важных способов контролировать уровень холестерина в крови. Узнайте, какие продукты вам следует есть больше, а каких следует избегать, чтобы предотвратить или контролировать гиперлипидемию.

Холестерин — это жирное вещество, которое содержится в организме животных, в том числе человека.Он необходим для жизни и находится в каждой клетке. Холестерин помогает поддерживать здоровье каждой клетки, вырабатывает витамин D и некоторые гормоны и даже используется для производства химических веществ, необходимых для правильного переваривания пищи.

Поскольку кровь состоит из воды, жирные вещества, такие как холестерин, плохо переносятся в ней, поэтому холестерин и определенные белки объединяются в крошечные пакеты белков и жиров, называемые липопротеинами . Эти липопротеины могут проходить через кровоток и попадать в те части тела, где они необходимы.

Хотя большая часть холестерина в нашем организме вырабатывается в печени, некоторые из них также поступают из нашего рациона.

Хотя холестерин имеет важное значение, существует более одного типа холестерина — в общем, есть «хороший» холестерин и «плохой» холестерин, и у многих людей слишком много «плохого» холестерина.

Как упоминалось ранее, холестерин проходит через наш кровоток через белки, называемые липопротеинами .Существует 2 типа липопротеинов, которые переносят холестерин по всему нашему телу: холестерин липопротеидов низкой плотности (ЛПНП) и холестерин липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) .

Холестерин ЛПНП переносит холестерин в ткани тела, а ЛПВП возвращает избыток холестерина в печень, чтобы его отфильтровать, переработать или удалить из организма.

Слишком много ЛПНП означает, что в кровотоке содержится больше холестерина, чем необходимо организму. Этот неиспользованный холестерин может образовывать отложения на стенках наших кровеносных сосудов и других частях тела.Высокий уровень холестерина ЛПНП увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Вот почему ЛПНП часто называют «плохим» холестерином.

С другой стороны, высокий уровень холестерина ЛПВП означает, что организм лучше удаляет холестерин ЛПНП из крови. По сути, «хороший» холестерин ЛПВП эффективно очищает лишний «плохой» холестерин ЛПНП и возвращает его в печень для расщепления.

Когда в крови циркулирует слишком много ЛПНП или «плохого» холестерина, он начинает накапливаться на внутренней стороне стенок наших кровеносных сосудов.Наличие жировых отложений или жировых бляшек внутри кровеносного сосуда может уменьшить кровоток через сосуд, что вызывает проблемы с кровообращением.

Когда кровоток через сосуд уменьшается, кровь не может переносить достаточно жизненно важных питательных веществ, таких как кислород, по всему телу, и эти труднодоступные части могут быть повреждены. Если часть тела, в которой снижается кровоток, является критическим органом, это может вызвать серьезные проблемы. Снижение притока крови к сердечной мышце — сердечный приступ; снижение притока крови к мозгу может вызвать инсульт.

Сердечно-сосудистые заболевания — состояния, влияющие на сердце и кровообращение — являются причиной около одной трети всех смертей в Сингапуре, а высокий уровень холестерина является одним из основных факторов. Единственный способ узнать, что у вас высокий уровень холестерина, — это сдать анализ крови, который может быть проведен в рамках регулярного общего медицинского осмотра. С возрастом люди подвергаются более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому регулярные медицинские осмотры становятся более важными.

Существует три основных причины, по которым у кого-то может быть высокий холестерин:

Это состояние, при котором у кого-то есть генетическая предрасположенность к развитию высокого холестерина.Это происходит в семьях и может затруднить — но не невозможно — контролировать уровень холестерина в крови только путем изменения образа жизни, хотя соблюдение здорового образа жизни по-прежнему способствует снижению общего риска многих серьезных заболеваний.

Чем более мы активны, тем лучше мы используем ресурсы нашего тела. Избыточный вес и малоподвижный образ жизни повышают холестерин ЛПНП и понижают холестерин ЛПВП.

Определенные жиры в нашем рационе могут иметь большое влияние на уровень холестерина ЛПНП.Соблюдение диеты также может улучшить уровень холестерина, помогая нам набирать или поддерживать здоровый вес. Некоторые продукты и напитки действительно полезны и могут оказывать значительное положительное влияние на уровень холестерина в крови.

Знание того, какие продукты негативно влияют на уровень хорошего и плохого холестерина, может помочь нам сделать правильный выбор в отношении своего собственного рациона и диеты нашей семьи. Продукты, на которые следует обратить внимание, включают:

Холестерин вырабатывается только животными, поэтому люди, которые придерживаются полностью растительной диеты, не потребляют холестерин.Однако это не так просто, как полностью отказаться от продуктов животного происхождения.

Наш организм вырабатывает собственный холестерин, и растительная диета с высоким содержанием насыщенных жиров и низким содержанием питательных продуктов может по-прежнему повышать уровень холестерина в крови. Есть также некоторые продукты животного происхождения, которые могут быть важной частью здорового питания и могут помочь снизить общий уровень холестерина в крови.

Насыщенные жиры — это обычно жиры, твердые при комнатной температуре, такие как масло, сливки и жир в жирном мясе.Есть также несколько растительных источников насыщенных жиров, например, кокосовое масло и сливки.

Транс-жиры — это жир, содержащийся в сильно обработанных пищевых продуктах. Гидрогенизированное растительное масло — это растительное масло, обработанное таким образом, чтобы оно действовало как насыщенные жиры. Это делает их полезным и недорогим ингредиентом для производителей продуктов питания, которые хотят придать обработанным пищевым продуктам кремовую текстуру и насыщенный аромат.

Однако трансжиры оказывают серьезное негативное влияние на здоровье.Помимо того, что трансжиры высококалорийны, они почти лишены какой-либо питательной ценности и вызывают высокий уровень холестерина ЛПНП и низкий уровень холестерина ЛПВП.

Сладкие продукты содержат много калорий и мало питательных веществ, что способствует неправильному питанию и избыточному весу. Диета с высоким содержанием сахара увеличивает уровень холестерина двумя способами: во-первых, это увеличивает количество жира в организме, а во-вторых, оказывает прямое влияние на липидный (жировой) профиль нашей крови.

Сахар не имеет реальной ценности, кроме простых калорий, и имеет серьезные недостатки для здоровья.Однако не все сахара одинаковы. Хотя фрукты могут быть с высоким содержанием натуральных сахаров, они, как правило, лучше влияют на организм, липиды в крови и скачки уровня сахара в крови по сравнению с таким же количеством сахаров в более простой форме, например, в безалкогольных напитках. Это связано с тем, что фрукты содержат здоровое количество клетчатки, которая снижает скорость усвоения сахара организмом. Кроме того, фрукты богаты рядом других питательных веществ, которые полезны для здоровья в целом.

Яйца с высоким содержанием холестерина.Тем не менее, они также богаты белком и другими важными питательными веществами, а содержащийся в них холестерин, по-видимому, не повышает уровень холестерина в крови так сильно, как можно было бы ожидать. Исследования того, оказывают ли яйца определенное негативное влияние на уровень холестерина, должны учитывать то, как люди обычно готовят и едят яйца, наряду с большим количеством жареной и жирной пищи. Яйца, безусловно, можно включить в здоровую диету, но они также могут быть частью многих нездоровых диет.

Уменьшение количества вредных жиров и пустых калорий в вашем рационе — отличное начало, когда вы пытаетесь улучшить уровень холестерина и общее состояние здоровья.Однако есть также много хороших продуктов, на которых вы можете сосредоточиться в рамках здорового питания и образа жизни. Есть даже продукты, которые могут напрямую повысить уровень холестерина.

Эти два зерна особенно богаты веществом, называемым бета-глюканом. Бета-глюкан — это форма пищевых волокон, которая активно снижает уровень холестерина ЛПНП, а также положительно влияет на ожирение и обмен веществ.

Моно- и полиненасыщенные жиры могут положительно влиять на холестерин и здоровье сердечно-сосудистой системы.Богатые источники хороших жиров включают авокадо, орехи, семена, оливки и полезные растительные масла, такие как оливковое или льняное масло. Жир необходим в рационе, и замена нездоровых жиров на эти более здоровые варианты может улучшить холестерин и общее состояние здоровья. Тем не менее, по-прежнему важно следить за общим потреблением жира, особенно если у вас избыточный вес.

Различные виды орехов содержат разные питательные вещества и полезные жиры, включая полезные для сердца омега-жирные кислоты.Употребление в пищу различных видов орехов добавит в ваш рацион широкий спектр питательных веществ. Орехи также являются богатым источником белка и содержат много здоровой клетчатки.

Жирная рыба, такая как сардины и скумбрия, хорошо известны своими полезными для сердца свойствами. Причина, по которой они так хороши для сердечно-сосудистой системы, — это высокий уровень полезных жиров, в частности жирных кислот омега-3, которые улучшают уровень холестерина и риск сердечно-сосудистых заболеваний. Рыба также является хорошим источником белка.

Употребление в пищу большого количества овощей полезно для уровня холестерина, здоровья сердца и общего самочувствия. Здоровое влияние диеты с большим количеством свежих, замороженных, консервированных или сушеных растений невозможно переоценить, а преимущества столь же разнообразны, как и сами овощи.

Овощи богаты клетчаткой, которая необходима для поддержания здорового уровня холестерина. Сложные углеводы улучшают наш метаболизм, то, как мы перевариваем пищу и используем энергию, как мы накапливаем и используем жир в нашем организме, а также уровень сахара и холестерина в крови.Употребление разнообразных овощей означает, что вы легко получите широкий спектр необходимых питательных веществ в своем рационе.

Добавление большего количества фруктов в свой рацион или, что еще лучше, замена пудинга с высоким содержанием жира на фрукт или фруктовый салат имеет огромное количество положительных эффектов для вашего здоровья.

Некоторые фрукты особенно богаты пектином — веществом, обеспечивающим застывание фруктовых джемов (желе), который, как было показано, снижает уровень холестерина. Однако некоторые фруктовые пектины обладают более сильным снижением уровня холестерина, чем другие, и особенно хороши яблоки и цитрусовые.

В разных фруктах разный уровень витаминов, минералов и других питательных веществ, поэтому для хорошего здоровья рекомендуется употреблять их в широком ассортименте. Недавнее исследование показало, что черника действительно повышает уровень «хорошего» холестерина ЛПВП, хотя напрямую влияет на холестерин ЛПНП.

Молочные продукты, такие как молоко и йогурт, являются хорошим источником белка, кальция и других витаминов и минералов. Однако некоторые молочные продукты могут содержать много насыщенных жиров, поэтому варианты с низким содержанием жира — хороший выбор.

Альтернативы молочным продуктам часто основаны на растительном молоке из овса, сои, орехов или риса. Некоторые из этих продуктов сами по себе могут иметь небольшое положительное влияние на уровень холестерина ЛПНП. Однако соевое молоко, соевые йогурты и другие альтернативы могут иметь еще большее влияние при использовании в качестве замены молочных продуктов, предлагая вариант без холестерина для тех, кто хочет снизить потребление холестерина, не теряя вкуса. Выбор обогащенных продуктов с добавлением витаминов и минералов может помочь улучшить здоровый рацион.

Растения производят вещества, называемые стеролами, которые блокируют абсорбцию избыточного холестерина в организме. Соблюдение диеты, богатой фруктами и овощами, означает, что мы получаем эти вещества естественным образом, но есть также некоторые продукты, специально разработанные для обеспечения высокого уровня растительных стеролов и станолов в нашем рационе. Обычно это обезжиренные молочные продукты, которые рекламируются как продукты, снижающие уровень холестерина.

При планировании диеты для улучшения здоровья сердца и уровня холестерина важно сосредоточиться на продуктах, которые вы должны есть больше, и знать, что эти продукты могут быть вредными.

Также крайне важно, чтобы любые диетические изменения, которые вы вносите, были практичными и осуществимыми. Например, некоторым легче или у них больше времени на приготовление свежих блюд, чем другим. Однако диета, богатая фруктами, овощами, орехами и семенами, бобовыми, цельнозерновыми углеводами и нежирными белками, может быть дешевой и простой для любого.

Внезапное изменение диеты может оказаться трудным для всех, а внезапное начало диеты, которую вы считаете ограничительной или неприятной, может показаться почти наказанием, которого невозможно придерживаться. Каждое небольшое изменение в здоровом образе жизни может помочь, и некоторым людям легче начать с малого, заменив нездоровую пищу на здоровую альтернативу. Например, вы можете заменить жирное мясо постным, попробовать использовать оливковое масло вместо сливочного, съесть горсть орехов вместо пакета чипсов.Представление о своей обычной диете и нескольких способах ее улучшения может помочь в следующий раз, когда вы пойдете за продуктами. Сделайте несколько здоровых изменений и посмотрите, как вы себя чувствуете.

Если вы серьезно настроены изменить свою диету на полезную для сердца и повышающую уровень холестерина, попробуйте вести дневник блюд и закусок, которые вы едите в течение определенного периода времени, а затем посмотрите, где вы можете внести изменения. Определите продукты с высоким содержанием жиров и подумайте о лучших альтернативах. Вы можете быть удивлены, узнав, насколько более здоровой может быть ваша диета!

Здоровая диета может оказать фантастическое влияние на уровень холестерина в крови, но лучше всего будет, если вы будете вести здоровый образ жизни и другими способами.Более активный образ жизни и поддержание здорового веса также являются важными способами сохранить здоровье сердца.

Курение также повышает уровень холестерина ЛПНП и снижает холестерин ЛПВП. Химические вещества в сигаретном дыме влияют на состав липидов в нашем организме, а также на то, как наш организм использует эти липидные частицы и реагирует на них. Отказ от курения напрямую снижает уровень холестерина ЛПНП и повышает уровень холестерина ЛПВП, и по огромному количеству причин это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для улучшения своего здоровья.

Высокое потребление алкоголя также может вызвать повышение уровня плохого холестерина. Чрезмерное употребление алкоголя также повреждает печень, которая является органом, регулирующим уровень холестерина. Употребление алкоголя также часто связано с неправильным выбором нашего рациона.

Хотя мы можем многое сделать для повышения уровня холестерина и сердечно-сосудистого риска, есть некоторые ограничения. Некоторые люди просто более склонны к высокому холестерину из-за их генетической структуры. Людям, относящимся к группе особо высокого риска, следует тесно сотрудничать со своим врачом, чтобы чаще контролировать их уровень, и им могут прописать лекарства, которые следует принимать вместе с изменениями здорового образа жизни.

Благодаря службе доставки лекарств Homage теперь вы можете заказать доставку лекарств от холестерина к вам домой в любую точку Сингапура. Это займет всего 3 простых шага:

1. Проконсультируйтесь с врачом: Загрузите наше приложение и проконсультируйтесь с врачом, не выходя из дома, с помощью телеконсультации или вызова врача на дом.
2. Получите рецепт: После тщательной оценки вашего состояния врач при необходимости выпишет вам рецепт.
3. Получите лекарства на дом: По рецепту вы можете получить лекарства в ближайшей аптеке или клинике или заказать доставку прямо к вашему порогу с помощью Homage.

Если вас беспокоит риск гиперхолестеринемии или связанных состояний, терапевт может помочь вам понять, каковы ваши риски и что вы можете с ними сделать.

Ссылки

1. Welsh, J. A., Sharma, A., Abramson, J. L., Vaccarino, V., Gillespie, C., & Vos, M.Б. (2010). Потребление калорийных подсластителей и дислипидемия среди взрослых в США. JAMA , 303 (15), 1490–1497. https://doi.org/10.1001/jama.2010.449
2. Александер Д. Д., Миллер П. Э., Варгас А. Дж., Виид Д. Л. и Коэн С. С. (2016). Мета-анализ потребления яиц и риска ишемической болезни сердца и инсульта. Журнал Американского колледжа питания , 35 (8), 704-716. https://doi.org/10.1080/07315724.2016.1152928
3. Эль Хури, Д., Cuda, C., Луховый, Б. Л., и Андерсон, Г. Х. (2012). Бета-глюкан: польза для здоровья при ожирении и метаболическом синдроме. Журнал питания и метаболизма , 2012 , 851362. https://doi.org/10.1155/2012/851362
4. Brouns, F., Theuwissen, E., Adam, A. et al. Снижающие холестерин свойства различных типов пектина у мужчин и женщин с легкой гиперхолестеринемией. Eur J Clin Nutr 66, 591–599 (2012). https://doi.org/10.1038/ejcn.2011.208
5. Питер Дж. Кертис, Вера ван дер Велпен, Линдси Берендс, Эми Дженнингс, Мартин Филиш, Марго Амплби, Марк Эванс, Бернадетт О Фернандес, Миа С. Мейс, Магдалена Миннион, Джон Поттер, Анн-Мари Минихейн, Колин Д Кей , Эрик Б. Римм, Аэдин Кэссиди (2019) Черника улучшает биомаркеры кардиометаболической функции у участников с метаболическим синдромом — результаты 6-месячного двойного слепого рандомизированного контролируемого исследования, Американский журнал клинического питания, https: // doi. org / 10.1093 / ajcn / nqy380
6. Робинсон, К. (2014) Соевый белок и холестерин. https://www.webmd.com/cholesterol-management/features/soy-and-cholesterol
7. Катан, М.

   No related posts.