Как измерить количество жира в организме: Методы измерения жира в теле

​Как измерить количество жира в организме

Как измерить количество жира в организме

Совершенно нормально, что с возрастом у женщин значительно увеличивается количество жира, а мышечная масса при этом уменьшается. Специалисты связывают это с выработкой гормона эстрогена, который оказывает существенное влияние на метаболизм. Помимо этого, на наше телосложение также влияют наследственность, наличие различных хронических заболеваний, перенесенные операции и просто скорость метаболизма.

Однако даже при самом неблагоприятном раскладе можно и нужно оставаться в форме. Для этого лучше отказаться (или вовсе не начинать) от вредных привычек, таких как алкоголь и курение. Также немаловажно следить за питанием и, конечно, заниматься спортом. 

Нормальный процент жира

Идеальным для женщин является процент жира меньше 30 (лучше меньше 25), а для мужчин — меньше 25 (лучше меньше 20). Если индекс жировой массы превышает представленный показатель, необходимо задуматься о коррекции массы тела. Помните, чем быстрее вы вернете себе здоровый вес, тем быстрее вы улучшите качество жизни. 

Измеряем процент жира правильно

Способ 1: онлайн-калькулятор

В сети представлено огромное количество онлайн-калькуляторов для расчета правильной массы тела и нормальной для вас жировой массы. В качестве базы калькуляторы используют готовые таблицы, потому результаты будут усредненные и не совсем точные.

Способ 2: формула Лайла Макдональда

Существует простая формула: вес (м)/рост (кг)*рост (кг). 

Например, при росте в 172 см и весе в 90 кг формула будет выглядеть следующим образом: 

90/(1,72*1,72) = 30,4 ИМТ 

Данные нужно сравнивать со следующими показателями. 

13-20 — жировая масса составляет 13,5-24%;

21-30 — жировая масса составляет 25,5-39%;

31-40 — жировая масса составляет 40,5-54%.

Способ 3: соотношение объема талии и бедер

С помощью сантиметровой ленты измерьте обхваты талии и бедер. Затем поделите ОТ на ОБ. 

В норме результат не должен превышать 0,8. Если показатель больше — время сократить количество вредной еды.

Способ 4: калипометрия

Для проведения замеров понадобится специальный прибор калипер, но можно обойтись штангенциркулем или простой линейкой. Данный способ считается одним из самых точных — погрешность не превышает 4%.

Для измерения защемите жир и кожу пальцами левой руки под правым соском на уровне пупка. Измерьте толщину складки и сравните полученный результат с таблицей.

Способ 5: метод взвешивания на весах с жироанализатом

Такой тип весов позволяет проверить электропроводность тканей. Так, жировые ткани обладают низкой электропроводностью, мышечные ткани, наоборот, высокой.

Как определить процент жира в организме

В этой статье я расскажу о нескольких способах как определить процент жира в организме.

Вы узнаете:
— что такое индекс массы тела (индекс Кетле) и как он считается;
— методы определения количества жира в теле;
— калиперометрия, как наиболее удобный и точный метод для домашних условий;
— зависимости изменения состава тела при различном питании.2 = 28.4

Что означает индекс Кетле

меньше 16 – крайняя степень пищевой недостаточности
16-18,5 пищевая недостаточность
18,5-25 норма
25-30 избыточная массе тела
30-35 ожирение первой степени
35-40 ожирение второй степени
больше 45 – ожирение третьей степени

Индекс массы тела для культуриста и обычного человека

Однако для людей, длительное время занимающихся силовыми видами спорта (бодибилдингом, пауэрлифтингом, тяжёлой атлетикой или фитнесом), этот показатель неинформативен, так как у этих лиц доля мышечной массы в композиции тела существенно выше, чем у «обычных людей».

Для лиц, занимающихся силовыми видами спорта необходимо разделение понятия массы тела на два:
1. Жировая масса тела, т.е. полная масса тела, включая жировые отложения (сколько показывают весы).
2. Тощая масса тела, т.е. масса мышц, костей, внутренних органов и жидкостей или, другими словами, масса тела без жира.

У спортсменов тощая масса тела выше, чем у нетренирующихся людей. Кроме того, у мужчин тощая масса тела на 10% выше, чем у женщин. Нормальное содержание жира в теле натурального культуриста 10-12%, зимой (на массе) до 15-20%.

Методы определения количества жира в теле

— биоимпедансометрия — взвешивание на специальных весах;
— измерение просвета кожи на бицепсе с помощью прибора FUTREX-6100;
— китайский ЛЖЕизмеритель жира Body fat analyzer BZ-2008;
— измерение жира в организме по картинкам;

Кликните по картинке для увеличения

— калиперометрия – измерение толщины кожных складок;

Калипер – измеритель толщины кожной складки (инструкция к калиперу на английском языке, но по картинкам всё понятно страница 1, страница 2).

Кликните по картинке для увеличения

Определение процента жира по абдоминальной (на животе) складке

Кликните по картинке для увеличения

Смотрим соответствие процента жира и толщины складки: 30 лет, 17 мм, 18%.

Кликните по картинке для увеличения

Определение процента жира по 6 складкам

Используются следующие складки: плечевая, грудная, подлопаточная, абдоминальная, подвздошная, бедренная.

Формула расчёта процента жира по 6 складкам

Возраст до 30 лет: (сумма складок в миллиметрах) х 0,097 + 3,64
более 30 лет: (сумма складок в миллиметрах) х 0,1066 + 4,975
Погрешность 1.1% по сравнению с методом подводного взвешивания.

Главные плюсы калипера это его точность и цена 🙂

Кликните по картинке для увеличения

Зависимости изменения состава тела при различном питании

Если мы употребляем большое количество пищи с высоким содержанием белка, то у нас увеличивается тощая (мышечная) масса тела.
Если мы употребляем большое количество пищи с низким содержанием белка, то у нас увеличивается жировая масса тела.
Если мы употребляем малое количество пищи, то масса тела уменьшается.

самостоятельное измерение, калькуляторы, медицинские методы

Сколько жира нам нужно

В этой таблице приводятся общепринятые нормы процента жира для мужчин и женщин.

Женщины	Мужчины
Необходимый жир	10–12%	2–4%
Атлетическое телосложение	14–18%	6–13%
Спортивное телосложение	21–24%	14–17%
Обычное телосложение	25–31%	18–25%
Ожирение	32% и более	36% и более

Необходимый жир — это минимум, который нужен для выживания. По этой причине бодибилдеры сушат тело до этой отметки только перед соревнованиями. В остальное время они поддерживают более высокий процент жира, чтобы не подорвать здоровье и эффективно тренироваться.

• Если вы стремитесь быть худым, ориентируйтесь на процент жира для атлетического телосложения.
• Если вы хотите выглядеть здоровым и подтянутым, стремитесь к проценту жира для спортивного телосложения.

Если процент жира в вашем организме приближается к максимально допустимому значению нормального телосложения или попадает под ожирение, вам не помешало бы уменьшить этот показатель.

Замер жировой складки

Одним из самых эффективных способов измерения процента жира в организме является замер жировых складок. Для этого вы можете воспользоваться обыкновенным штангенциркулем или недорогим доступным прибором — калипером.

Этим прибором вы замеряете толщину складки минимум в 4 местах. Прибор дает самое объективное представление о проценте жировой ткани в организме.

Как выглядит тот или иной процент жира на теле

Мужчины:

nerdfitness.com

Женщины:

nerdfitness.com

Важно понимать, что процент жира отражает только количество жира и не имеет никакого отношения к мышечной массе. Два человека с одинаковым процентом жира, но разной мышечной массой будут выглядеть совершенно по-разному.

Зачем нужно измерять процент жира в организме

Сбрасывать вес – понятие растяжимое. Задача каждого худеющего – избавиться именно от жира, а многие из них совершают ошибку, теряя вес и мышцы. Даже при правильном питании с каждыми тремя килограммами жира будет уходить килограмм мышц. Мышцы, к слову, являются более тяжелыми, чем жир, поэтому два человека с одинаковым ростом и весом могут выглядеть совершенно по-разному. Чем меньше процент жира и чем больше процент мышц, тем более рельефным и «сухим» выглядит тело. У женщин в силу особенностей физиологии жировых клеток всегда больше, потому и наращивать мышечную массу дамам сложнее.

Тем, кто худеет и следит за фигурой, рекомендуется измерять процент жира в организме 1-2 раза в месяц. Это поможет не просто терять вес, а постепенно и грамотно улучшать композицию тела.

Почему важно следить за количеством жира

Жир выполняет защитную и резервную функцию, он помогает предотвратить проблемы с потенцией к мужчин и проблемы с менструальным циклом и рождаемостью у женщин. Жир защищает органы тела, способствует поддержанию в организме нормальной температуры и сохранению полезных веществ, смягчает суставы и способствует сохранению энергии. Особенно он важен для женщин, поскольку при его нехватке нарушается менструальный цикл, и дама может быть не способна выносить и родить ребенка. Поэтому, борясь с жиром, важно не перестараться и не довести его процент до критично низкого.
Норма жира для женщин в среднем составляет 18-26%, для мужчин – 10-18%. К более низким показателям обычно стремятся профессиональные спортсмены, но для обычных людей опускаться ниже пределов нормы не стоит.

Как измерить процент жира

Есть семь основных методов, отличающихся друг от друга точностью, простотой и стоимостью.

Зрительный способ

Он состоит в том, чтобы сравнить себя с приведёнными выше картинками и определить, на кого вы приблизительно похожи. Очень неточный способ.

При помощи калипера

Оттяните кожу с подкожным жиром, захватите её калипером и найдите процент жира, соответствующий показаниям калипера, в таблице. Как правило, калиперы показывают меньший процент жира, чем есть на самом деле.

При помощи формулы

Например, можно использовать формулу флота США или формулу YMCA. Этот метод обычно ошибается в большую сторону.

При помощи электрических мониторов

Через тело пропускается слабый электрический ток, а затем производится анализ «биометрического сопротивления». Как показала практика, этот метод даёт очень неточные результаты.

С помощью системы Bod Pod

При помощи специального прибора измеряется вытесненный телом воздух, на основе полученных данных вычисляется масса тела, его объём и плотность. Этот метод считается очень точным, но дорогим.

Метод вытеснения воды

Очень точный (с погрешностью всего 1–3%), но дорогой, сложный и неудобный метод.

Сканирование DEXA

Этот метод считается самым точным и заключается в полном исследовании состава тела при помощи рентгена. Тоже весьма недешёвый способ.

Какой бы метод вы ни выбрали, старайтесь производить измерения в одно и то же время и при схожих условиях: например, в определённый день недели, с утра, натощак. Даже если полученные данные будут неточны, вы сможете понять, есть ли прогресс.

Как измерить процент жира в организме и узнать всю правду о своем теле: ищем формулу

Как начать подсчеты, если знаешь наверняка, что результат окажется неверным? Дело в том, что самые распространенные формулы (например, «рост человека минус 100») не дают правильной цифры. Скажем прямо: идеального примера, в который мы могли бы подставить свои показатели, не существует. Методики Лоренца, Брока и Кетеле не действуют просто потому, что созданы они для диагностики дистрофии или ожирения. Надо сказать, что и со своей задачей они справляются плохо – не учитывается телосложение человека, а оно у всех разное.

Некоторые предлагают рассчитать процент жира в организме, проведя нехитрые замеры:

• Сначала измеряем талию.
• После приступаем к подсчету коэффициента. Для этого замеряем бедра и вычисляем: делим окружность талии на обхват бедер. Полученную цифру сравниваем с показателем нормы (0,88 у женщин и 0,95 у мужчин). Если результат больше – пора сгонять висцеральный жир.

Однако этот метод правдивым не назовешь – не учитываются особенности организма и тип телосложения. Грамотное измерение процента жира в организме возможно лишь на приеме у специалиста. Увы, многие худеющие вспоминают об этом лишь после того, как попробуют на себе все современные методики и убедятся – толку от них мало.

Как уменьшить процент жира в организме

Дефицит калорий

Расходуйте больше, чем потребляете. Но имейте в виду, что если вы при этом не занимаетесь силовыми тренировками и ограничиваете себя в углеводах, то вместе с жиром вы потеряете и мышечную массу. Это не самый лучший способ, однако потеря жира гарантирована.

Тягайте железо

При тренировках с весами (а также при интенсивных тренировках с собственным весом) вы сохраняете мышечную массу, а также разгоняете метаболизм и достигаете эффекта «дожигания», когда калории продолжают расходоваться и после окончания тренировки.

Бег на короткие дистанции

Спринты также вызывают эффект «дожигания» калорий.

Ешьте не более 100 г углеводов в день

Ограничивая себя в углеводах, вы лишаете организм его любимого источника энергии. В этом случае ему приходится добывать её из жировых запасов.

Тренируйтесь натощак

Bаш первый приём пищи будет только после тренировки. Тяжело, но действенно.

Как рассчитать процент жира в организме: популярные способы

Если нужно максимально точно посчитать процент жира в организме, причем, количество разных его видов в отдельности, то можно посетить клинику или оздоровительный центр, где специалисты помогут вам в этом, применяя современные технологии и оборудование. Точные результаты в этом отношении дает МРТ, рентген, взвешивание в воде и биоимпеданс – устройство, которое работает с применением слабого тока. Пропуская его через организм, оно анализирует скорость прохождения и на основе этого вычисляет процент жира.

Однако многим интересно, как измерить процент жира в теле в домашних условиях, не посещая никаких учреждений. Существуют способы это сделать, но нужно учитывать, что ни один из них не дает стопроцентной точности, поэтому можно попробовать использовать несколько сразу. Теперь рассмотрим, какие же методы нужно использовать.

Измерение жира по фотографии

Самый простой вариант – посмотреть на себя в купальнике, сделать фото и сопоставить результат с фотографиями, которые показывают, как выглядит тело при разном проценте в организме жира.

Для мужчин это выглядит следующим образом:

Для женщин – так.

Конечно, этот способ не позволит получить идеально точный результат, но он даст возможность иметь хотя бы примерное представление. Только оценивайте себя объективно – лучше попросить кого-то помочь отыскать соответствие.

Весы-анализаторы состава тела

В крупных фитнес-клубах часто можно найти электронные весы-анализаторы, которые, базируясь на основе современных технологий, сразу определяют процент жира и мышечной массы в организме. Работают они за счет электрических импульсов и основываются на вычислении сопротивления разных тканей в организме при пропускании через них импульсов. Импульсы может пропустить через себя лишь органическая масса, в которой нет жиров. Учитывая это, весы и выводят данные.

Можно приобрести такие весы и для дома, но эта система неидеальна, так как цифры могут быть ошибочными. Зато по индексу массы тела можно определить степень ожирения.

Измерение жировой складки

Еще один способ, как узнать процент жира в организме, который довольно удобный и точный – измерение жировых складок линейкой. Можно использовать штангенциркуль или же купить калипер – специальный прибор для измерения жира. Он стоит совсем недорого, и при этом дает весьма точные результаты.

Суть этого метода измерения в том, что вам нужно замерить толщину жировой складки в четырех разных местах тела, и на основе этого рассчитать процент в организме жира. Конечный результат будет максимально близким к реальному, поэтому данный способ многие считают оптимальным.

Сначала купи каллипер:

Итак, используя калипер, нужно измерить толщину складки в таких местах:

• Трицепс: по центру между плечевым и локтевым суставом сзади руки.
• Бицепс: По центру между плечевым и локтевым суставом, но уже с передней стороны.
• Лопатка: складку нужно взять чуть ниже лопатки, примерно под углом 45 градусов.
• Талия: на 8-10 см справа или слева пупка на аналогичном уровне.

Затем нужно прибавить полученные четыре значения и найти цифру полученной суммы в первом столбце таблицы. Учтите, что даже при одинаковых значениях процент жира будет разным в зависимости от пола и возраста. Точные результаты смотрите в таблице.

Использование различных калькуляторов

В сети можно найти массу калькуляторов, которые помогают рассчитать процент жира на основе таких данных, как пол, возраст, рост, вес, объемы. Точностью этот способ не отличается, но, как и представленные выше, он дает общее понимание о состоянии своего тела.

Какой процент жира в организме можно считать нормой для женщин?

Считается, что для прекрасной половины человечества заветный показатель – около 25% . Это тот самый оптимальный уровень, который просто необходим для поддержания работоспособности, активности и сбережения жизненной энергии.

При этом необходимо учитывать и долю необходимой жировой массы – 12%. Это отложения на бедрах, груди и ягодицах, появление которых обусловлено детородными функциями женского организма. Снижение показателя приводит к серьезным сбоям в работе организма:

• ухудшению метаболизма;
• прекращению менструального цикла;
• слабости и истощению.

Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть

Нельзя забывать о том, что процент жира в организме должен соответствовать норме, и справедливо это как для женщин, так и для мужчин. Не допустите ухудшения здоровья и развития ожирения, гепатоза, варикоза и других спутников избыточного веса. Специалисты нашей клиники используют методику «Биоимпеданс» – один из наиболее точных способов подсчета объемов жировой ткани на высокотехнологичном оборудовании. С нашей помощью вы узнаете, как сформировать здоровый рацион и начать новую стройную жизнь, распрощавшись с лишними килограммами легко и просто!

Как определить процент жира в организме: биоимпеданс

Последний метод – наиболее точный. Он позволяет определить уровень висцерального жира, а также узнать:

• каков ваш идеальный вес;
• происходит ли задержка жидкости в тканях;
• как распределяется масса тела и т.д.

Процедура проводится на специальном оборудовании. При этом она абсолютно безболезненна и не вызывает дискомфорта (как в случае с гидростатическим измерением). Небольшой прибор производит сканирование тела, после чего компьютер обрабатывает данные и выдает полноценное заключение. На основании полученных результатов:

• Составляется рацион и даются общие рекомендации по приему пищи и питьевому режиму.
• Подбираются специальные программы, позволяющие избавиться от лишнего веса раз и навсегда.

Есть у процедуры и свои особенности: например, перед ней нельзя есть и пить в течение 3 часов. Также ее нельзя проходить:

• во время беременности;
• людям с кардиостимуляторами и другими имплантированными электронными приборами.

Точность такого исследования позволяет в кратчайшие сроки определить объем жировых «запасов», накопленных нашим телом. А знание этого показателя – еще один шаг к успешному похудению.

Как измерить уровень жира в организме: щипковый тест

Еще один вариант, встречающийся на многочисленных форумах и сайтах – самый простой. Для подсчетов:

• Находим место на животе справа от пупка и оттягиваем жир пальцами или калипером – специальным прибором.
• После смотрим на показатель, замеряя толщину складки. Таким же образом поступаем, определяя запасы жировой ткани на плече (у локтевого сгиба) и на лопатке. Полученные результаты складываем.

Рассчитать оптимальный показатель поможет таблица для определения процента жира в организме. Просто проведите необходимые замеры и соотнесите полученные результаты с теми цифрами, которые вы видите на экране. Хотите найти идеальный вариант? Обратите внимание на уровень, отмеченный зеленым цветом.

Первый вариант – для женщин, второй – для мужчин. Правда, и эта методика имеет свои недостатки, самый главный из которых – низкий уровень достоверности. Есть и другие способы, но для того, чтобы испробовать их на себе нужны приспособления поточнее калипера.

Какова норма жира?

Это может показаться странным, но точной нормы процента жира в организме для женщин и мужчин не существует.

Так, согласно известной шкале Джэксона-Поллока, которая представлена в таблице ниже, 19,3% жировых отложений является не просто нормой, а идеальным состоянием для женщины 30 лет.

В то же самое время по оценкам других исследователей, данные которых собраны в следующей таблице, такое количество жира для тридцатилетней женщины свидетельствует о недостатке массы тела.

Однако несмотря на разночтения, касающиеся минимальных значений количества жировых отложений, все исследователи согласны друг с другом в оценке избытка этой ткани. Процент жира больше 25% для мужчин и 35% для женщин всегда является чрезмерным и нездоровым.

Как измерить % жира в организме? | Зожник812

Кошечка

Кошечка

Я долго думал над названием статьи и каждый раз получалось как-то жестковато, но как сказать по-другому? Если в случае с Индексом массы тела (ИМТ, напомню далее, как его высчитывать и нормативные значения) можно сказать, что это способ определения вашей «нормы веса», то остальные приведенные методы, это именно замер подкожного жира в вашем организме. К слову, видов жира (не путайте с жирами в нутрициологии) в организме 3:

1. Подкожный жир — из названия становится понятно, что это жир, который располагается непосредственно под кожей. Все «складочки», которые можно обнаружить на теле — это подкожный жир. С помощью него мы и будем достаточно точно определять % жира в организме. С медицинской точки зрения этот жир совершенно безвреден для организма и создаёт только косметическую проблему. По сути, это энергетический запас организма. Такой жир, в отличие от висцерального, намного менее мобилен и бороться с ним сложнее. В данном случае только кардионагрузок будет недостаточно и необходимо подключать коррекцию рациона питания, которая предполагает существенное снижение жиров (как раз, как нутриента) и быстрых углеводов или, то что пропагандирую я — контроль за суточным калоражем, без БЖУ, но с разнообразным рационом.

2. Висцеральный (внутренний) жир

Это жир, который скапливается вокруг внутренних органов. А поскольку все они располагаются внутри брюшной полости, его ещё называют абдоминальным. Этот вид жира является наиболее опасным, потому что может стать одной из причин сердечнососудистых заболеваний и сахарного диабета. Он придаёт фигуре форму яблока. Если Вы не можете втянуть живот — значит у Вас достаточно много висцерального жира. Единственным утешением является то, что он достаточно мобилен и, соответственно, избавиться от него легче, чем от других видов жиров. В борьбе с внутренним жиром эффективна кардионагрузка. Как правило, люди, которые начинают, например, прыгать на скакалке, избавляются именно от висцерального жира. При сокращении процента висцерального жира существенно улучшается самочувствие.

3. Жир, определяемый половой принадлежностью

Такой жир располагается вокруг живота и спины у мужчин, и внизу живота и на бёдрах у женщин. Это, так называемые, «проблемные места». Жир в них хранится организмом с целью использования только в самом крайнем случае. Именно поэтому от него так сложно избавиться. В стратегии избавления от такого жира, также необходим комплексный подход сочетания правильного питания и тренировок. Но нужно понимать, что использовать жир, определяемый половой принадлежностью в качестве источника энергии организм начнёт только тогда, когда избавиться от основной части лишнего подкожного жира. Тем не менее, количество любого жира поддаётся коррекции.

Переходим собственно к способам и начнём с ИМТ, и этот индекс поможет нам скорее понять сколько мы весим, много или мало, именно поэтому ИМТ не подходит для бодибилдеров и любых качков, так как его значение в их случае будет указывать на ожирение в различных стадиях.

1. Индекс массы тела  — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. Важен при определении показаний для необходимости лечения.

Индекс массы тела рассчитывается по формуле:

I = m/h ²

где:

• m — масса тела в килограммах
• h — рост в метрах,

и измеряется в кг/м².

Например, масса человека = 106 кг, рост = 168 см. Следовательно, индекс массы тела в этом случае равен:

ИМТ = 106 : (1,68 × 1,68) = 37,55 кг/м²

Интерпретация показателей:

Иногда на Минздрава можно найти что-то годное.

Иногда на Минздрава можно найти что-то годное.

В сети пара-тройка десятков различных калькуляторов ИМТ, но посчитайте лучше сами, а то как выразился один мой товарищ — «Мы обречены деградировать в комфорте», нужно иногда немного напрягать серое вещество )))

2. Калипометрия — как бы страшно не звучало это слово, на самом деле всё достаточно просто, в конце статьи повешу видосик Тимко Ильи, где он производит калипометрию при помощи разводного ключа и линейки.

у меня именно такой, покупался ещё в период обучения на тренера.

у меня именно такой, покупался ещё в период обучения на тренера.

Калипер — это элементарный прибор, позволяющий замерять толщину кожных складок вместе с подкожным жиром на различных участках нашего тела. Сейчас их существует великое множество от копеечных пластиковых до сложных электронных устройств. Я считаю, что мой читатель достаточно интеллектуален, и не буду оскорблять его ссылками на продавцов, всегда найдётся устройство на любой кошелёк.

Существует несколько способов использования калипера, как и несколько способов интерпретации результатов, начнём с простого или «ленивого».

1. Одна складка, одна интерпретация. Все замеры делаются стоя, не сидя (вы себе ожирение намеряете) и уж тем более не лёжа. Замеряем горизонтальную складку в 5-7 см. от пупка справа. Складку измеряем не у ножки, а где-то посередине. Далее смотрим вот в эту таблицу.

не ушли в красненькое, хорошо.

не ушли в красненькое, хорошо.

2. Четыре замера в разных местах.

Этот способ точнее. Вы замеряете толщину складки в четырех разных местах и на основании этого рассчитываете процент подкожного жира в организме. Итоговый результат максимально приближен к реальному, поэтому этот способ считается наиболее оптимальным для измерения состава тела.

• Трицепс: посередине между плечевым и локтевым суставом с задней стороны руки.
• Бицепс: посередине между плечевым и локтевым суставом с передней стороны руки.
• Лопатка: складка берется чуть ниже лопатки под углом 45 градусов.
• Талия: в 8-10 см справа или слева от пупка на том же уровне.

Складываем 4 показателя, и ищем своё значение в таблице.

Каков нормальный или идеальный процент жира? Наверное, это самый сложный вопрос. У каждого человека свой идеальный процент. Это зависит от возраста, пола и наследственности. Кроме того желаемый процент подкожного жира для спортсменов варьируется в зависимости от вида спорта. Например, пловцы выступают лучше при более высоком проценте содержания жира в организме, чем бегуны. Но некоторые обобщенные данные, правдивые для каждого человека, все же есть.

Для мужчин:
Для мужчин в возрасте до 30 лет нормальная доля жира – 9-15%, в возрасте от 30 до 50 – 11-17%, старше 50 – 12-19%. Для комфортного самочувствия необходимо оставаться в рамках или ниже верхнего предела.

Для женщин:
Для женщин в возрасте до 30 лет нормальная доля жира – 14-21%, возрасте от 30 до 50 – 15-23%, старше 50 – 16-25%. Для комфортного самочувствия необходимо оставаться в рамках или ниже верхнего предела.

3. Биоимпеданс — это комплекс устройств, в основе которого лежит различная проводимость тканями электрического тока, достаточно точно позволяющий определить состав тела. Я уже писал здесь на Дзене статью под названием «Биоимпеданс, что это? Польза или очередная уловка маркетинга?» (кликабельно), поэтому не буду повторяться, а лишь дополню, написанное там. При биоимпедансном исследовании обращайте особое внимание на такой показатель как Активная клеточная масса (АКМ). Дело в том, что если этот показатель у вас ниже 50%, то скорее всего (доказано эмпирически) у вас существуют нерешенные проблемы с обменом веществ, которые хорошо было хотя бы диагностировать перед началом процесса похудения.

Основные выводы по АКМ:

• в процессе похудения человеку важно терять жировую массу и, как минимум, сохранять на прежнем уровне АКМ;
• нормальные значения АКМ% для мужчин – свыше 53%, для женщин – свыше 50%;
• по мере тренированности атлета (увеличения его работоспособности) доля АКМ увеличивается.

Биоимпеданс сейчас существует нескольких уровней, большие дорогостоящие системы, в основном приобретаются медицинскими центрами и оздоровительными учреждениями, и более простые аппаратные комплексы, использующиеся преимущественно в фитнес-клубах и студиях.

*Вторые часто дают погрешности, например, один и тот же показатель у клиента при замере с интервалом в 30 минут может отличатся более чем на 10%. Поэтому не стесняйтесь в клубе просить сделать 3 замера с разным интервалом, хоть на это идут неохотно, мол «вы же оплатили всего один», я всегда иду на встречу своим клиентам и договариваюсь с администрацией клуба (ничего страшного, не разорятся).

4. Умные весы — Также уже писал об этих устройствах в своей статье «5 помощников ЗОЖника» Поэтому здесь напомню только некоторые ограничения по использованию, кстати, они распространяются и на биоимпедансные исследования, потому как принцип работы весов (электропроводимость тканей) взят именно оттуда.

Не знаю что за фирма такая, выбрал пикчу, потому что хорошо видны электроды.

Не знаю что за фирма такая, выбрал пикчу, потому что хорошо видны электроды.

Существуют определенные категории лиц, которым не рекомендуется пользоваться аппаратом. К ним относятся люди, которые используют кардиостимулятор, а также беременные, так как электрический импульс может доставить неприятные ощущения плоду.

Обещанный ролик Ильи, обратите внимание на его канал, очень я уважаю этого дядьку, он молодчина.

А на сегодня всё, не забывайте подписываться на канал, пишу каждый день. Также напоминаю, что если вы действительно решили изменить себя, и не знаете с чего начать, я готов вам помочь, именно с этой целью мною была написана и издана небольшая книга «PRO похудение», которую я распространяю практически даром, через Литрес. (кликабельно) Все вопросы о личном сопровождении на почту [email protected]

Более того, если у вас по каким-то причинам нет денег на приобретение моего труда, я готов абсолютно безвозмездно выслать вам PDFочку на почту, просто пришлите мне на указанный адрес письмо с темой «Хочу книгу» и я вышлю вам её в ответ.

P.s. Наш с супругой Instagram там вы найдёте множество рецептов вкусной, здоровой пищи, различные варианты тренировок, упражнений и много чего ещё.

Что такое состав тела? И 5 способов его измерить

Вес вашего тела — это лишь один из показателей вашего общего состояния здоровья, а не всегда конечный результат. Вам также следует сосредоточиться на составе своего тела, точно определив, откуда взялся этот вес. Тест на композицию тела не только покажет вам процентное содержание жира в организме, но также поможет вам точно настроить свои потребности в питании для похудания и набора мышечной массы, а также укажет на любые риски для здоровья, с которыми вы можете столкнуться.

Вот ваше руководство, чтобы понять, что такое состав тела, как измерить состав тела и как улучшить его.

Что такое телосложение?

Состав тела — это практика разделения человеческого тела на отдельные компоненты, включая жировую массу, мышечную массу, кости, ткани и воду. Состав тела, по сути, анализирует именно то, из чего вы состоите.

Прохождение анализа состава тела может помочь вам понять вашу массу тела на более глубоком уровне, сообщив вам процентное содержание жира в организме, плотность костей и безжировую мышечную массу.

Когда кто-то говорит, что хочет улучшить состав своего тела или «перекомпоновать» (перекомпоновку), это обычно означает, что он хочет сбросить жир и сохранить или увеличить свою мышечную массу.

Почему важен состав тела?

Состав тела — лучший способ определить, теряете ли вы жир или набираете мышцы.

Часто люди, соблюдающие план похудания, обнаруживают, что они не худеют на ранних этапах своего пути, что приводит к разочарованию и отказу. Это обычное дело, если вы полагаетесь на весы как на лучший способ измерить потерю веса. Однако шкала представляет собой только одну точку данных и не дает вам полной картины.

То, что вы не теряете килограмм, не означает, что вы не теряете жир.Чаще всего вы испытываете изменения в весе воды или, возможно, одновременно набираете мышечную массу и теряете жир. Вот тут-то и приходит на помощь тестирование состава тела.

Весы могут сказать вам, сколько вы весите, но состав тела говорит вам, откуда этот вес (жир, мышцы или кости).

Состав вашего тела также является одним из лучших показателей вашей физической формы и предиктором повышенного риска некоторых хронических заболеваний.

Чем выше процентное содержание жира в организме, особенно висцерального жира, выстилающего органы в брюшной полости, тем выше риск развития хронических заболеваний, связанных с питанием, таких как метаболический синдром, болезни сердца, ожирение и диабет (1,2,3,4) .

С другой стороны, более высокая безжировая масса тела часто может означать лучший метаболизм, потому что мышцы метаболизируются сильнее, чем жир, и способствует более высокой скорости основного обмена.

Что такое здоровый состав тела?

Здоровый состав тела зависит от вашего пола, возраста и уровня физической подготовки.«Нормальный» диапазон также может варьироваться в зависимости от точности выбранной вами оценки состава тела. В общем, вы можете использовать следующую таблицу, чтобы оценить состояние вашего тела. Все, что ниже среднего, считается нормальным процентным содержанием жира в организме.

Процент здорового жира в организме
Описание	Мужской	Женский
Спортсмен	6-13%	14-20%
Фитнес	14-17%	21-24%
Среднее значение	18-24%	25-31%
Выше среднего	> 25%	> 32%

Как измерить состав тела

На рынке представлено пять основных тестов для анализа состава тела, каждый из которых различается в зависимости от используемого метода и точности.Вот пять способов измерить состав своего тела и узнать процентное содержание жира в организме.

1. Тесты на кожные складки

Тесты на кожные складки — один из самых старых и основных способов измерения количества жира в организме. Конечно, из-за простоты этого подхода он также имеет тенденцию быть наиболее неточным (r, r).

Этот метод использует штангенциркуль для складывания кожи, чтобы зажимать тело в определенных областях (грудь, бедро и живот) для измерения толщины кожной складки. Это можно сделать с помощью 3-точечного измерения или 7-точечного измерения, которое расширяет тест на другие части тела, включая трицепс, под подмышкой (среднечелюстной), лопатку (подлопаточную) и бедро (надподвздошную).

Эти измерения затем объединяются с возрастом и полом человека и вводятся в специальную формулу для получения оценки процента жира в организме.

Тесты на кожные складки ограничены, потому что они измеряют только подкожный жир (жир под поверхностью кожи) и не проводят полную оценку тела. Не все накапливают жир в организме одинаково. Также возможны человеческие ошибки в зависимости от того, кто выполняет тест.

Вы можете пройти тест на кожную складку во многих тренажерных залах или фитнес-центрах, и его стоимость будет варьироваться.

2. Анализ биоэлектрического импеданса (BIA)

Анализ биоэлектрического импеданса (BIA) использует слабый электрический ток, который проходит через тело для оценки массы без жира.

Поскольку электричество может проходить только через воду, а каждая ткань тела содержит различное количество воды, на ток электрического тока влияет проводимость каждого типа ткани. Например, мышцы содержат больше воды, чем жира, поэтому ток становится менее прерывистым (низкий импеданс), когда у человека больше мышечной массы, и более прерывистым (высокий импеданс), когда у него больше жира.

Затем с помощью стандартного алгоритма / расчета машина угадывает процентное содержание жира в организме.

Из-за того, как работают эти инструменты, статус гидратации может значительно повлиять на точность результатов. Сюда также входит, ели ли вы перед тестом или выполняли ли какие-либо упражнения.

На рынке доступно несколько типов инструментов BIA. Многие из них портативны и чрезвычайно доступны, в том числе весы для ванной и портативные машины.Существуют также более совершенные аппараты BIA, в которых электроды накладываются на тело.

Предел погрешности для анализа состава тела BIA составляет 3-8%, однако это число, вероятно, увеличивается при использовании домашних весов (5,6).

Вы можете легко приобрести дома весы BIA или портативный компьютер за 30–50 долларов и в любой момент провести тест на соответствие телу.

3. Гидростатическое (подводное) взвешивание

Гидростатическое или подводное взвешивание — это форма денситометрии, при которой для оценки состава вашего тела используется вес вашего тела на суше и в воде, а также смещение воды.

Этот метод основан на принципе Архимеда, выталкивающая сила, действующая на погруженный объект, равна весу жидкости, вытесняемой этим объектом.

Мышцы не весят больше жира, но они плотнее и занимают меньший объем на фунт.

Другими словами, мышцы опускаются, а жир всплывает, поэтому человек с большей мышечной массой будет весить под водой больше, чем человек с более высоким процентным содержанием жира в организме (7,8,9).

При взвешивании под водой человек должен удалить весь воздух из легких во время теста, так как любой дополнительный воздух будет влиять на вытеснение воды.Испытание обычно повторяется трижды, и используется средний подводный вес.

Чтобы пройти тест на гидростатический состав тела, поищите фитнес-компании или онлайн-компании, у которых есть передвижной фургон или станция для проведения теста. Это обойдется вам примерно от 35 до 50 долларов за тест.

Этот метод получил высокую оценку за высокую точность и погрешность около 1–3%.

4. BodPod вытеснения воздуха

Вытеснение воздуха работает аналогично вытеснению воды, за исключением того, что используется камера с воздушным управлением, напоминающая яйцевидный стручок.BodPod использует механическую диафрагму для создания небольших изменений объема в ограниченном и контролируемом пространстве, а затем измеряет реакцию на давление.

Вес, возраст, пол и рост человека записываются перед тестом, и камера калибруется.

Тогда, используя базовое понимание, плотность равна массе над объемом. Масса человека записывается вместе с массой его тела. Объем измеряется с помощью вытеснения воздуха в BodPod. Затем, поскольку и жировая масса, и масса без жира имеют известную плотность, BodPod может оценить, сколько жировой массы и безжировой массы есть у человека.

Чтобы пройти тест BodPod, вам нужно найти центр, который проведет тест за вас, а это нелегкий подвиг. Большинство BodPods можно найти в медицинских учреждениях или медицинских учреждениях, и они не являются широко доступными для населения. Если вы найдете фитнес-центр, который их предлагает, вам предложат от 40 до 50 долларов за тест.

Предел погрешности для BodPods аналогичен подводному взвешиванию на 1-3% (10).

5. Сканирование DXA / DEXA

DXA или DEXA сканирование — это наиболее точный и продвинутый из доступных методов анализа состава тела.

Он использует рентгеновскую технологию для сканирования вашего тела и предоставляет подробную оценку того, сколько у вас мышечной и жировой массы (с точностью до фунта), и где именно на вашем теле хранятся жир и мышцы. Например, если ваша правая рука имеет на 0,5 фунта мышц больше, чем ваша левая рука, сканирование DEXA определит это. Это также означает, что с помощью DEXA-сканирования можно различать подкожный и висцеральный жир. Он даже может сказать вам плотность вашей кости.

Вы можете найти множество тренажерных залов, где есть тренажеры DEXA, или онлайн-компании, предлагающие удаленное сканирование DEXA в фургоне, подобное гидростатическому взвешиванию, и они будут стоить вам около 50 долларов за тест.

Погрешность сканирования DXA / DEXA составляет 1,6% (11).

Как улучшить композицию тела

Знание своего телосложения — это первый шаг к преобразованию своего тела и пониманию своего прогресса. Если вы только начинаете свой путь к похуданию или фитнесу, проведите тест на композицию тела и используйте его в качестве ориентира для продвижения вперед.

Проверяйте каждые 8–12 недель (чаще, если используете домашнюю шкалу состава тела), чтобы узнать, не меняется ли процентное содержание жира в организме или мышечная масса.А затем скорректируйте свои привычки в питании и фитнесе в зависимости от результатов по составу тела.

Вот как это сделать:

Отслеживайте количество потребляемых калорий

Диета и упражнения играют ключевую роль в улучшении композиции тела, при этом питание оказывает наибольшее влияние. Если вы хотите сбросить лишний жир, изучите свои ежедневные цели по калориям и начните отслеживать их потребление.

Если ваша цель — похудеть, вам нужно постоянно снижать потребление калорий, чтобы избавиться от жира.Но вы не хотите сокращать количество калорий слишком низко, потому что это может привести к потере мышечной массы. Не говоря уже о том, что очень трудно придерживаться низкокалорийной диеты, и она не дает вам долгосрочного успеха.

Если вы хотите набрать вес, вам нужно сделать обратное и убедиться, что вы потребляете много дополнительных калорий, чтобы поддержать рост мышц.

И если ваша цель — сохранить свой вес и перестроиться (изменить состав тела до текущего веса), вам нужно будет выяснить, сколько калорий вам нужно для поддержания текущего веса, и съесть это количество.

Использование приложения для отслеживания питания — один из самых простых способов узнать свои цели по калорийности и макроэкономике, а также отслеживать свой прогресс.

Макро-цели изучения состава тела

В то время как контроль калорий имеет решающее значение для изменения вашего веса, ваш макро-баланс имеет решающее значение для поддержания ваших целей по составу тела.

Если вы хотите похудеть, ваша цель — сбросить больше жира, чем мышц, а при наборе веса ваша цель — набрать больше мышечной массы, чем жира — и макросы могут помочь вам в этом.

Ваши уникальные макро-требования зависят от вашего возраста, роста, веса, пола, начального состава тела, количества упражнений и ваших индивидуальных потребностей в отношении здоровья.

Вы хотите получать достаточно белка, чтобы поддерживать свою мышечную массу и потенциально помочь вам нарастить дополнительную мышечную массу. И регулируйте количество жиров и углеводов в зависимости от типа и количества упражнений, которые вы выполняете.

После того, как вы узнаете свои цели, вы сможете отслеживать ежедневное потребление макроэлементов с помощью приложения для отслеживания питания, чтобы гарантировать, что вы остаетесь на вершине своих потребностей в питании.

Вы можете легко получить свои ежедневные цели по макросам с помощью онлайн-калькулятора макросов или с помощью удобного приложения для отслеживания макросов.

Упражнения для наращивания мышечной массы

Упражнения предназначены не только для сжигания калорий и жира. Когда вы хотите нарастить или сохранить мышечную массу, тип упражнения, который вы выбираете, становится очень важным. Простое движение может помочь вам сжечь калории и сбросить жир, но для наращивания мышечной массы вам необходимо включить силовые тренировки или тренировки с отягощениями.

Поднятие тяжестей — отличный способ поддержать мышечную массу и помочь вам сжечь жир. Но если вы новичок в этом виде упражнений, вы можете начать с движений с собственным весом или любых упражнений, которые бросают вызов вашим мышцам и укрепляют их.

Оставайтесь постоянными

И наконец, последовательность — это все. Любой может придерживаться плана в течение нескольких недель, но настоящие изменения происходят после месяцев согласованности и упорной работы. Конечно, это не означает, что вам нужно изменить все сразу или страдать, чтобы увидеть изменения в своем теле — это поиск небольших корректировок, которые работают для вас, и постоянная работа над улучшением.

Выберите небольшую цель, например, выполнение ежедневных макросов, и продолжайте работать над этой единственной задачей, пока не достигнете ее. Затем переоцените свои цели, чтобы добавить новые или при необходимости доработать существующие.

Вам также нужно набраться терпения и дать своему телу время увидеть результаты. Вы не можете изменить состав своего тела всего за несколько недель, это требует времени и самоотдачи. Вы получаете то, что вкладываете, так что держитесь и наберитесь терпения. Приходит тело вашей мечты.

Хотите облегчить себе жизнь? Позаботьтесь о своем питании, приготовив макро-идеальные блюда и доставив их прямо к вашей двери.Кроме того, вы получите бесплатный доступ к кэшированию питания, чтобы помочь вам быстрее достичь целей по составу тела.

Является ли ИМТ точным способом измерения жира в организме?

Индекс массы тела (ИМТ) — это математическая формула, которая делит вес человека на квадрат его роста, чтобы получить число, которое попадает в одну из следующих категорий веса:

Помимо присвоения одной из этих категорий, высокий ИМТ также может быть индикатором высокого содержания жира в организме и, следовательно, может использоваться для проверки определенных уровней веса, которые могут привести к проблемам со здоровьем.Несмотря на то, что он часто используется как единое целое, он не является истинной диагностикой ожирения или общего состояния здоровья человека.

Большинство из нас, увлеченных фитнесом, вероятно, слышали, что ИМТ далек от идеального измерения. В большинстве случаев, и часто, когда это действительно важно, измерение ИМТ может на самом деле переоценивать или даже недооценивать содержание жира в организме человека. И когда это происходит, это действительно так.

Где ИМТ идет не так?

Типичный пример, который люди используют, говоря о ИМТ, — это то, что он не делает различий между телесным жиром и мышечной массой, что важно, потому что кусок мышцы весит больше, чем кусок жира того же размера.

Хорошими примерами этого неверного толкования, согласно анализу «слепых пятен» BMI, являются бывшие олимпийцы Усэйн Болт и Майкл Фелпс, которые едва не попали в лагерь «полных». Еще есть звездный защитник НФЛ Том Брэди, индекс массы тела которого определяет его как страдающего ожирением. Также баскетболист Леброн Джеймс и правый нападающий НХЛ Фил Кессел имеют ИМТ 27,5, и, как мы узнаем позже, ИМТ 25-29,9 считается избыточным.

Как возникает эта странная ошибка? Что ж, представьте себе сидящего человека ростом шесть футов и весом 203 фунта.У них будет ИМТ 27.

А теперь представьте спринтера, который тоже шести футов ростом, но весит 211 фунтов. У них будет ИМТ 28.

Кусочек мышцы весит примерно на 18 процентов больше, чем кусок жира того же размера.

Итак, согласно ИМТ, спринтер имеет больший вес, чем человек, ведущий сидячий образ жизни. Но, как я сказал ранее, кусок мышцы весит примерно на 18 процентов больше, чем кусок жира того же размера, так что это явно не точное утверждение.

Это не единственное место, где ИМТ разваливается.ИМТ также ненадежен для пожилых людей, которые, как правило, потеряли некоторое количество мышечной и костной массы. В этом случае ИМТ пожилого человека может быть в пределах нормы, хотя на самом деле он может иметь избыточный вес.

Также важно отметить, что расчет ИМТ в основном основан на типах телосложения европеоидов и может не подходить для людей других национальностей. По сравнению с белыми европейцами с таким же ИМТ, у азиатов общий жир тела на четыре процента выше.В частности, жители Южной Азии имеют особенно высокий уровень абдоминального ожирения, что также может отрицательно сказаться на измерении ИМТ.

Связан ли ИМТ со здоровьем?

Человек, чей ИМТ говорит о избыточном весе или даже ожирении, обычно считается нездоровым, в то время как люди с нормальным ИМТ обычно считаются здоровыми. Но исследование, опубликованное в 2016 году, показало, что это неверно для 75 миллионов американцев.

Исследователи обнаружили, что 54 миллиона американцев были классифицированы как страдающие избыточным весом или ожирением, но при дальнейшем исследовании они обнаружили, что другие кардиометаболические показатели (артериальное давление, уровень сахара в крови, холестерин и т. Д.)) показал, что они на самом деле совершенно здоровы. Еще 21 миллион человек были классифицированы как «нормальные» с точки зрения ИМТ, но позже были определены как нездоровые на основании других кардиометаболических показателей.

Чтобы определить это, исследователи изучили данные Национального исследования здоровья и питания США и проанализировали связь между ИМТ и рядом других нормальных маркеров здоровья (таких как артериальное давление, уровень сахара в крови и холестерин) и обнаружили, что ИМТ неправильно привязан к людям. здоровье на обоих концах весов.

Другие ученые, однако, предположили, что, хотя некоторые люди могут казаться полными, но здоровыми, лишний вес по-прежнему подвергает их более высокому риску определенных заболеваний по мере взросления. Так что в рядах есть разногласия.

»Продолжить чтение« Является ли ИМТ точным способом измерения жира в организме? » на QuickAndDirtyTips.com

Точно ли ИМТ определяет содержание жира в организме?

Ваше здоровье намного больше, чем цифры на шкале.Индекс массы тела (ИМТ) является широко используемым показателем для определения нормального веса человека, но он не может показать всю картину.

ИМТ рассчитывается путем деления вашего веса на квадрат роста. При этом не учитывается, сколько из этих фунтов — жир, а сколько — мышечная ткань.

«Это не лучший показатель того, сколько жира в организме и сколько у человека мышц», — говорит Карен Андри, доктор медицины, координатор бариатрической медицины в Пьемонте. «Но это универсальный показатель для измерения патологического ожирения и ожирения.”

Расчет BMI:

Эксперты смотрят на эти числа при определении вероятности того, что пациент страдает серьезным хроническим заболеванием, таким как диабет, непереносимость глюкозы, высокое кровяное давление или ишемическая болезнь сердца:

• Менее 18,5 = недостаточный вес

• от 18,5 до 24,9 = нормальный вес

• от 25,0 до 29,9 = избыточный вес

• 30.0 и выше = ожирение

«Чем выше число, тем больше корреляция со смертью», — говорит Андри.

Другие способы определения риска серьезного заболевания

Однако ИМТ — не единственный способ измерить риск серьезного заболевания.

1. Окружность талии также может указывать на наличие у человека серьезных заболеваний. Человек подвергается высокому риску серьезного заболевания, если окружность его талии составляет: 35 дюймов или больше для женщин и 40 дюймов или больше для мужчин.

2. Подводное взвешивание тела. «Единственный верный и точный способ проверить толщину жира человека — это взвешивание тела под водой», — говорит Андри. Этот метод, также называемый гидростатическим взвешиванием, определяет состав тела человека (жировые отложения по сравнению с безжировой мышечной массой). Человека взвешивают вне воды, затем опускают под воду в большой резервуар, пока измеряется его подводный вес.

3. Метаболическая тележка. Больницы, такие как крупные ожоговые центры, также используют метаболическую тележку, которая измеряет выход углекислого газа и вход кислорода, чтобы определить процентное содержание жира в организме и мышечной ткани.

Хотя другие методы измерения более точны, они обычно не используются. ИМТ может стать хорошей отправной точкой для обсуждения с врачом рисков для здоровья.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

Методы измерения жира в организме

Существует множество методов измерения количества жира на теле; одни оказались очень точными, другие — нет.Ниже приведены ДЕВЯТЬ различных способов, которые профессионалы придумали на данный момент для измерения количества жира в организме на самом себе:

1. Индекс массы тела (ИМТ) — Это расчет, который просто использует рост и вес объекта. Эти два числа складываются в формулу и вычисляются, чтобы дать вам приблизительный процент жира в организме. Этот метод не влияет на мышцы, поэтому, если у нас есть мужчина ростом 5 футов 6 дюймов и чрезвычайно мускулистым, то есть он весит 200 фунтов, расчет ИМТ скажет, что он относится к категории страдающих ожирением.
2. Анализ биоэлектрического импеданса (BIA) — Это весы или портативное устройство, которое пропускает через ваше тело безопасный электрический ток для считывания жира в вашем теле. Сила и скорость электрического сигнала измеряются вместе с вашим возрастом, полом, ростом и весом. Эти устройства очень чувствительны к гидратации; поэтому, если вы выпили большое количество воды или даже бутылку воды прямо перед использованием BIA, измерения будут затруднены.
3. Штангенциркуль для складки кожи — Это тест на защемление, измеренный в разных частях тела с помощью устройства, называемого штангенциркулем.Этот тест зависит от уровня навыков человека, проводящего тест, и от того, насколько хорошо он знает, где и как ущипнуть кожу. Штангенциркулем кожной складки измеряют количество подкожного жира, который находится под самым внешним слоем кожи. Не учитывается висцеральный жир, который находится между органами в брюшной полости.
4. Двухэнергетическая рентгеновская абсорпитометрия (DEXA) — Это тот же прибор, который используют специалисты для измерения плотности костной ткани с целью определения риска остеопороза.Этот рентгеновский сканер также может измерять жировую массу вашего тела, а также мышечную массу. Он не только измеряет общий жир тела, но и может точно определить жировые отложения в определенных областях тела.
5. Измерение инфракрасного света — Это датчик, который помещается на тело и посылает инфракрасный световой луч через содержимое жира и мышц. Также учитывается ваш возраст, пол, рост, вес, размер кадра и уровень активности. Затем зонд дает ориентировочный процент жира в организме.
6. Гидроденситометрия (взвешивание под водой) — Это резервуар, наполненный водой, где испытуемый сидит на стуле, прикрепленном к весам. Затем они выдувают воздух и продолжают выдувать весь воздух, находясь под водой. Человек, проводящий тест, прочитает шкалу, как только испытуемый вытеснит как можно больше воздуха. Это число будет использовано в расчетах и ​​даст вам оценку процентного содержания жира в организме.
7. Bod Pod — Это камера, в которой вы сидите очень неподвижно и контролируете свое дыхание.Он полностью зависит от вытеснения воздуха при определении жира в организме. Ваш уровень гидратации перед тестом — это то, что может повлиять на результаты, наряду с движением и техникой дыхания.
8. Измерение обхвата — Это делается с помощью рулетки в разных местах на теле. Чаще всего для определения жира в организме используется талия. Обхват талии измеряется на уровне пупка. Мужчины с размером выше 40 дюймов и женщины с размером выше 35 дюймов считаются тучными.
9. Таблицы роста / веса — Это таблица или диаграмма, в которой сравниваются вес и рост. Ваш рост находится на одной оси, а вес — на другой, а затем, сопоставив эти два показателя посередине, он определяет, какой у вас вес: «недостаточный», «средний», «избыточный» или «страдающий ожирением». При этом учитывается пол и не учитывается возраст или мышечная масса по сравнению с жиром.

Я уверен, что всем интересно, какая из этих 9 техник считается ЛУЧШЕЙ и НАИБОЛЬШИМ. Подробнее об этом мы поговорим в ближайшем будущем в следующем посте.Если у вас есть вопросы об измерениях содержания жира в организме, обращайтесь к личному тренеру Эмбер Грюгер.

Консультации по фитнесу, Новости здоровья, потеря веса

Спортивный, жир тела, клуб, упражнения, тренажерный зал, здоровье, похудеть, измерение, процент, персональный тренер, Сиэтл, тестирование, потеря веса

Как вы измеряете уровень жира в организме? — Кинетика человека

Уровень жира в организме можно измерить двумя способами.Когда вы измеряете жировые отложения, вы пытаетесь определить количество своего веса, состоящего из жира (в отличие от других тканей, таких как мышцы, кости и органы тела). Лучшие методы называются лабораторными мерами и требуют специалистов, использующих дорогостоящие машины или оборудование. DEXA — это рентгеновский метод, который считается лучшим способом измерения жира в организме. Он обеспечивает рентгеновский снимок, на котором видны кости и жир, а также измеряется процентное содержание жира в тканях тела.Еще одно очень хорошее лабораторное измерение — подводное взвешивание. Он использует плавучесть тела для расчета процентного содержания жира. Для большинства людей это непрактично из-за затрат и времени на их выполнение. Ученые использовали эти измерения жировых отложений для создания формул, которые вычисляют оценки жировых отложений на основе более практичных методов.

Более практичные методы включают измерения кожной складки, индекса массы тела, измерения тела и биоэлектрического импеданса.Ниже приводится объяснение каждого из них.

Для измерения кожной складки используется недорогое устройство, называемое штангенциркулем кожной складки. Штангенциркуль используется для измерения толщины жировых складок под кожей. Затем используется формула для прогнозирования жировых отложений на кожных складках. Чтобы быть точными, измерения должны производиться человеком, который знает, как пользоваться штангенциркулем и имеет опыт проведения испытаний. См. Стр. 95 в вашем тексте для получения дополнительной информации.

Индекс массы тела (ИМТ) оценивает жировые отложения на основе отношения вашего роста к вашему весу.Чтобы рассчитать индекс массы тела, сначала измерьте свой рост и вес. Затем вы используете формулу для расчета ИМТ с учетом вашего роста и веса. ИМТ не определяет жирность тела, но дает общее представление о том, есть ли у вас высокий уровень жировой прослойки. У него есть некоторые ограничения, но его легко измерить. См. Страницу 95 вашего текста для получения дополнительной информации.

Измерения вашего размера талии и бедер, а также другие аналогичные измерения могут использоваться для оценки ожирения.Вы узнаете об этом больше в старшей школе. Если вы хотите узнать больше, вы можете обратиться к тексту Fitness for Life для средней школы.

Аппараты с биоэлектрическим импедансом (BIA)

показали свою точность при правильном использовании и при принятии мер для обеспечения правильной работы аппарата. BIA использует очень и очень слабый электрический ток и измеряет, как быстро он проходит через ваше тело. Ток распространяется с разной скоростью в разных типах тканей тела.Расчеты, основанные на скорости движения, позволяют оценить количество жира, пройденного через него. Как и весы для измерения веса, измерения могут отличаться от станка к станку, поэтому лучше использовать один и тот же станок при каждом измерении. В некоторых школах и во многих кабинетах врачей теперь есть BIA для измерения ожирения.

Для получения дополнительной информации о составе тела см. Главу Fitness for Life Middle School, второе издание или главу 14 Fitness for Life, седьмое издание .

Жир | @theU

Можно ли охарактеризовать ваше здоровье одним числом? Возможно нет. Ник Галли объясняет, почему процентное содержание жира в организме важно, но не единственное, что вы должны измерять. Кроме того, как лучше всего использовать числа, чтобы сохранять мотивацию при попытке похудеть.

Ниже приводится краткое содержание этого эпизода.Для получения полного опыта мы рекомендуем вам подписаться и послушать. Так веселее.

Следует ли вам заботиться о процентном содержании жира в организме?

Пытаясь похудеть и привести себя в форму, легко сосредоточиться на числах. Для некоторых это количество потребляемых калорий. Для других это число, которое мы видим на шкале. Некоторые из нас уделяют большое внимание составу тела или жировым отложениям. Какой процент нашего тела состоит из жира и как мы можем уменьшить это число.

Для Скота одним из важнейших поворотных моментов в жизни стало определение процентного содержания жира в организме.Он предполагал, что прибавил в весе, но не осознавал, насколько сильно. Он пошел к профессионалу, чтобы измерить его состав тела, и был шокирован, обнаружив, что у него 29% жира.

Знание этого числа привело Скотту к серьезным изменениям в его образе жизни. Он упорно трудился, чтобы уменьшить это число. Для него это был ориентир, который он считает решающим для определения своего уровня здоровья и физической формы. Знание своего жира и то, как он уменьшается из-за его усилий, является для него отличным мотиватором.

Между тем, у Троя никогда не проверяли содержание жира в организме. Трой не «парень с цифрами». Он не потеет свои калории. Он не взвешивается ежедневно. Он никогда не взвешивал еду, чтобы убедиться, что он получит идеальный размер порции. Вместо этого Трой сосредотачивается на том, как он выглядит в зеркало и как его тело чувствует в течение дня.

Трой задается вопросом, может ли определение вашего здоровья на основе таких показателей, как процентное содержание жира в организме, в конечном итоге вызвать стресс, демотивировать и пагубно сказаться на обычных людях.

Слишком много жира — плохо

Не ошибитесь, слишком много жира — это плохо.По словам Ника Галли, высокий процент жира в организме является надежным индикатором множества серьезных проблем со здоровьем, в том числе:

• Болезнь сердца
• Ход
• Некоторые виды рака
• Остеоартроз
• Жировая болезнь печени
• Болезнь почек

Высокий процент жира в организме часто указывает на большое количество висцерального жира, который находится под кожей и вокруг органов. У мужчин этот жир часто образуется вокруг живота.Если у человека слишком много висцерального жира, окружающего его органы, он влияет на то, насколько хорошо эти органы функционируют.

Простое практическое правило: если вы сможете снизить количество лишнего жира в своем теле, ваше общее состояние здоровья будет лучше.

Жир — это только часть вашего здоровья

Ник Галли работал с обычными людьми и элитными спортсменами. Он работает, чтобы помочь им достичь своих целей в отношении здоровья и сохранять мотивацию. Ник считает, что жировые отложения являются лучшим показателем для оценки вашего здоровья, чем просто масса тела, но это не должно быть единственным, на чем вы должны сосредоточиться.

«Каждый раз, когда задействован номер, мы рискуем стать его рабом», — говорит Ник.

Зацикленность на единичной метрике может привести к плохому мышлению. Восприятие успеха или неудачи в отношении здоровья может быть привязано к тому, как обстоят дела с этим единственным числом. Это может привести к нездоровым отношениям с таким числом, как процентное содержание жира в организме. Человек может стать слишком жестким в своем поведении, чтобы контролировать это число, что может привести к проблемам с психическим здоровьем и даже к физическим проблемам.

Например, при рассмотрении жировых отложений генетика по-прежнему играет важную роль. Тело некоторых людей предрасположено к увеличению жировых отложений. Они совершенно здоровы, но их измеренное количество выше среднего. Что бы они ни делали, они никогда не смогут снизить процентное содержание жира в организме до «приемлемого диапазона», предписанного Центром по контролю за заболеваниями.

И это нормально. Здоровье — это не просто число.

Слишком большая потеря веса может быть хуже, чем быть тяжелым

Если вы пытаетесь похудеть и ориентируетесь на процентное содержание жира в организме, будьте осторожны.Легко предположить, что чем ниже количество жировых отложений, тем вы будете здоровее. Это не тот случай.

Диета йо-йо — это термин, обозначающий, когда человек придерживается строгой диеты, чтобы сбросить много веса за короткий промежуток времени, а затем снова набрать вес, как только он перестанет придерживаться диеты. Это не здоровый способ похудеть. По словам Ника, исследования показали, что потеря и набор большого веса на самом деле хуже для вашего тела, чем постоянный лишний вес. Йо-йо-диета создает большой стресс для вашего тела, и ее следует избегать.

Кроме того, слишком мало жира в организме может быть так же опасно, если не больше, чем лишний вес.

Как измерить процент жира в организме

Существует множество способов измерить состав вашего тела, каждый из которых имеет свои сильные и слабые стороны:

• Щипковый тест на кожную складку
  Щипковый тест — один из старейших методов определения процентного содержания жира в организме человека. Профессионал перещипывает складки кожи на разных участках тела.Эти складки затем измеряются штангенциркулем. Все измерения помещены в уравнение, которое обеспечивает относительно точное процентное содержание жира в организме. Это относительно быстро и довольно надежно. У щипкового теста есть несколько недостатков. Это требует, чтобы другой человек делал это надежно, что может быть неудобно. Результаты могут отличаться в зависимости от навыков человека, проводящего тест. И прищипывать и измерять может быть неудобно.
• Smart Scale
  Умные весы и другие портативные устройства для определения состава тела используют биоэлектрический импеданс для измерения вашего жира.Эти устройства пропускают через ваше тело очень небольшой электрический ток и используют сигнал для расчета количества жира в организме. Эти устройства относительно доступны по цене, просты в использовании, а технология довольно надежна в современных устройствах. Хотя они могут быть не такими точными, как профессиональный тест, эти устройства — отличный способ ежедневно отслеживать ваш прогресс в похудении. Для наиболее надежных измерений с помощью этих устройств ключевым моментом является последовательность. Убедитесь, что вы повторяете одни и те же условия каждый раз, когда встаете на эту шкалу.Носите одинаковое количество одежды. Снимайте замеры в одно и то же время дня. Решите, будете ли вы измерять до или после завтрака. Если ситуация противоречива, ваши цифры будут несовместимы.
• Измерения обхвата
  Жир также можно оценить с помощью так называемых измерений обхвата. Профессионал измерит различные части вашего тела и будет использовать уравнения для расчета состава вашего тела. Это включает измерение запястий, предплечий, бедер и талии.Соотношение бедер и талии является наиболее распространенным.
• Bod Pod или плетизмограф с вытеснением воздуха
  Золотым стандартом тестирования состава тела является плетизмограф с вытеснением воздуха, обычно называемый Bod Pod. Это устройство представляет собой гигантское тело в форме яйца, в которое человек забирается, надев спидометр и шапочку для плавания. Устройство использует перемещение воздуха внутри устройства, чтобы дать чрезвычайно точное определение состава вашего тела быстрым и безболезненным способом. Хотя Bod Pod действительно дает наиболее точные доступные числа, тест может быть дорогим и труднодоступным.Независимо от того, как вы решите измерять жир, важно помнить, что в вашем теле будут ежедневные колебания. Получите несколько точек данных и следите за тенденциями потери веса.

Здоровье больше, чем любое число

Ник Галли помогает спортсменам и обычным людям оставаться здоровыми. Он за то, чтобы помогать людям найти тот метод, который лучше всего подходит им для внесения желаемых изменений. Будь то ориентация Скота на измеримые показатели или подход Троя к качеству жизни.

Все люди разные. Важно найти мотивационную стратегию, которая лучше всего подходит для человека и лучше всего соответствует его образу жизни. Для некоторых людей постоянное измерение жира в организме может быть очень стрессовым. Для других, наконец, увидев, что это число падает, это может быть воодушевляющим.

Найдите метод, который лучше всего подходит для вас. Признайте несоответствия в своем здоровье. Определите, где вы находитесь и где хотите быть. Затем придумайте цели ступеньки и стратегию, которая поможет вам их достичь.

Специалисты в области здравоохранения, диетологи, персональные тренеры — все могут помочь вам лучше всего определить проблемы со здоровьем и разработать эффективную стратегию для достижения ваших целей.

Самое главное, не сосредотачивайтесь только на цифрах. Сосредоточьтесь на своем самочувствии и на том удовлетворении, которое вы получаете от работы над оздоровлением.

Лучший способ измерить процентное содержание жира в организме

Итак, вы хотите узнать процентное содержание жира в организме?

«Танита» говорит, что у вас 20%

Калиппер говорит: 15%

И вы уже сбиты с толку и не знаете, что правильно, а что нет.

В этой статье я расскажу, как это лучше всего сделать и почему…

Многие люди путают состав тела, ИМТ и процентное содержание жира в организме.

Конечно, они отличаются друг от друга.

Состав тела относится к костям, жировой ткани, мышечной массе, крови, воде, органам и т. Д.

ИМТ или ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА означает отношение роста к весу.

Процент жира в организме, как следует из названия, означает процентное содержание жира в массе вашего тела.
Конечно, процентное содержание жира зависит от того, увеличивает ли у того же человека жир или уменьшает или увеличивает мышечную массу.

Другими словами,

Ваш процент жира меняется в зависимости от того, как меняется ваше тело с течением времени.

Давайте ненадолго вернемся к ИМТ. Как я уже говорил ранее, ИМТ означает отношение роста к массе тела.

Чтобы рассчитать это, вы разделите свой вес на килограмм вашего роста.

Например: если я вешу 64.4 кг и мой рост 1,63

Множитель 1,63X1,63 = 2,6569

Отсюда мы делим вес на результат:

64,4: 2,6569 = 24,23

Согласно диаграмме ИМТ, получается, что я в категории с нормальным весом. Хотя это отличный инструмент для большинства из нас, для людей, занимающихся фитнесом и бодибилдингом, это немного проблематично, потому что у них большая мышечная масса, и из-за этого их вес выше, а их ИМТ показывает высокий уровень риска. .

Как правильно измерить жировые отложения

Все мы были в тренажерном зале, стояли на Tanita и каждый раз видели разные результаты по процентному содержанию жира в организме

Каждый раз, когда вам кажется, что вы потеряли тело жир, эти устройства просто показали вам обратное, что заставило вас почувствовать разочарование и замешательство.

Если да…

Как лучше всего?

Ну… как вы знаете, самый простой способ — использовать такие устройства, как «Танита» или другие электронные устройства.Эти устройства называются BIA, они измеряют сопротивление вашего тела электрическому импульсу.

Наука здесь проста:

Мышцы обладают способностью проводить электрические импульсы (потому что 70% это вода), в то время как жировая ткань нет, потому что содержит меньше воды.

Итак, теоретически, чем выше процентное содержание жира в организме, тем меньше он будет вырабатывать электроэнергии.

Это означает, что электрический импульс пройдет менее благоприятным образом и покажет нам неверные результаты.

Кроме того, в большинстве этих устройств используется только 2 электрода. Это проблема, потому что это может пропустить всю нижнюю часть тела, если вы используете устройство, которое требует только удержания руками, такие устройства, как «Tanita», могут пропустить ваш торс.

Еще одна важная вещь, о которой следует помнить, заключается в том, что на эти устройства для определения процентного содержания жира также влияют несколько физических факторов, таких как обезвоживание, которое может привести к более высокому процентному содержанию жира.

Взвешивание после еды может дать низкий результат.Взвешивание после голодания показало снижение процента жира на 4,2 процента, и взвешивание сразу после тренировки также не является оптимальным.
Задумайтесь на мгновение: вы хотите измерить процентное содержание жира в организме, вы уверены, что у вас 10%, а устройство показывает 16%!

Суть в том, что все эти электронные устройства хороши, но, по мнению ученых, простого теста, такого как электронные устройства, недостаточно для оценки процентного содержания жира в организме.

Измерения штангенциркуля и телесного жира

https: // www.youtube.com/watch?v=GwNXXG6K4a4
Штангенциркуль — отличный инструмент для измерения процента жира в организме путем защемления нескольких мест на теле, который дает оценку процентного содержания жира в вашем теле.

Здесь тоже есть ряд проблем.

Если ущипнуть слишком сильно, процент жира будет намного выше, чем есть на самом деле.

Если ущипнуть слишком мягко, результат будет низким.

Даже если вы ущипнете его аккуратно, вероятность ошибки время от времени все же существует.

DEXA — двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия

Нет сомнений в том, что DEXA является одним из лучших методов измерения процентного содержания жира в организме.

DEXA использует очень небольшую дозу ионизирующего излучения для создания изображений изнутри тела. Энергия рентгена изменяется за счет жира и жировой ткани, что делает каждую область отдельным измерением.

Несмотря на все преимущества DEXA, исследования на самом деле показывают, что он может быть таким же неправильным, как и другие методы.

Одно исследование показало, что DEXA отклоняется на 10 пунктов.

Причины, по которым DEXA не так важна, как вы думаете:

1. Точность зависит от нескольких факторов
Например, пол, размер тела, уровень жира, статус заболевания, жидкости.

2. Разные машины полагаются на разные алгоритмы, поэтому данные показывают разные процентные содержания жира друг от друга.
3. Метод рентгеновского излучения влияет на точность теста.
4. На разных устройствах будут отображаться разные результаты, даже если оба устройства принадлежат одной и той же производственной компании.

BOD POD

https://www.youtube.com/watch?v=rJTM4VhGWe0
Наука, лежащая в основе BOD POD, очень похожа на гидростатические измерения.

Вы сидите в герметичном отсеке, а датчики измеряют количество воздуха, выходящего из вашего тела.

На измерения BOD POD может влиять несколько факторов, таких как температура тела, волосы на лице, влажность и даже плотность вашей одежды.

Зеркало не врет

Иногда самое легкое и самое простое — самое лучшее. Вы можете не знать наверняка, какой у вас уровень жира: 6,754 или 8,435 процента, но вы определенно можете догадаться, где вы находитесь.

Вы можете заметить, что ваш пресс виден уже при 10% жира. Похоже, что большее разделение составляет 8%. А при 7% тело выглядит измельченным. Внизу это просто безумие… В плохом смысле…

У женщин же лишний жир в груди, бедрах, ягодицах и бедрах, так что даже если они такие же худые, как мужчины, процент их жира всегда будет быть выше.

Например, для того, чтобы женщина достигла 10% BF как мужчина, ЕЕ 10% — это этап, готовый к соревнованиям по бодибилдингу.

Еще одна важная вещь, о которой следует помнить, — это то, что даже два человека с одинаковым процентом жира в организме могут выглядеть по-разному в зависимости от их мышечной массы.

Например, мужчина 75 кг при 10% жирности тела и 7 кг жира по сравнению с мужчиной, который весит 85 кг при 10% жирности тела и имеет 4 кг жира, только у него больше мышечной массы.

Итак, как мне измерить процентное содержание жира в организме ?!

При измерении процентного содержания жира необходимо учитывать 4 важные вещи:

Плотность костей
Жировая масса
Мышечная масса
Вода в организме
Затем данные каждого из этих тестов были проверены математически для определения процентного содержания жира в организме.

И работает!

Если у вас есть ученые, которые могут проверить все это, то БУДЬ МОЕМ ГОСТЬЮ,

О … нет?

Что ж, тогда вы можете сделать что-то еще достаточно хорошее, и для этого потребуется 4 вещи:

Штангенциркуль
Рулетка
Весы
Зеркало
И вот как это работает…

Взвешивайтесь каждый день в течение 7-10 дней и посчитайте среднее, что у вас есть.
Проверяйте процентное содержание жира в организме с помощью штангенциркуля каждую неделю.
Хотя штангенциркуль не совсем точен, он может быть очень эффективным для вас, чтобы узнать, удалось ли вам похудеть или нет.

Практическое правило:

---

Если ваша кожа со временем становится толще, вы становитесь толще. Если нет, и даже ваша кожа выглядит тоньше, значит, вы становитесь стройнее.

Я использую штангенциркуль:

Он прост и удобен. Что еще удивительно, так это то, насколько она точна.

Компания-производитель утверждает, что для большинства людей точность должна составлять 1-2%.

Вот как его использовать:

Измеряйте талию каждую неделю.
Каждую неделю измеряйте талию сантиметровой лентой. Я рекомендую измерять по линии пупка, чтобы вы не отвлекались и каждую неделю знали, похудели вы или нет.

Делайте снимки себя каждую неделю
Мы видим себя каждый день и не замечаем изменений в нашем теле, поэтому очень важно, чтобы вы делаете снимки прогресса спереди, сбоку и сзади, чтобы вы могли продолжать видеть улучшения.

Эти картинки помогут вам увидеть прогресс и даже улучшения в тех областях, которые вы не заметили, что сохранит вашу мотивацию и сосредоточенность.

Каков диапазон нормального содержания жира в организме для мужчины и женщины?

Жир необходим нашему организму, без него мы бы умерли. Жир помогает нам защищать наши внутренние органы, регулировать температуру тела, гормоны и помогает нам оставаться здоровыми.

Вот почему существует предел того, насколько вы можете снизить свой BF%. Помните: ваше тело хочет выжить, и для этого ему нужно определенное количество BF.

Категория мужчины женщины
Опасно 2-4% 9-11%
Спортсмен 6-13% 14-20%
По форме 14-17% 21-24%
Нормальный 18-25% 25-31%
Превышение вес 26% + 32% +

Если вы станете СЛИШКОМ похудеть, вы разрушите свои гормоны, метаболизм, иммунную систему и даже вызовете хроническую усталость и депрессию.

И если этого недостаточно, как только вы проделаете все это со своим телом, возвращение к нормальному состоянию может занять много времени.

В заключение:

Не существует инструмента, который мог бы быть на 100% точным при проверке процентного содержания жира.

Каждый инструмент, перечисленный в этой статье, помогает оценить процентное содержание жира в организме, но не на 100%.

И, как вы видели, некоторые из них лучше других, но ни один из них не так хорош, как нам хотелось бы думать.

No related posts.