Соматотип это: Телосложение человека. Что такое соматотип?

Телосложение человека. Что такое соматотип?

Телосложе́ние (англ. Constitution) — пропорции и особенности частей тела, а также особенности развития костной, жировой и мышечной тканей.

Размеры и формы тела каждого человека генетически запрограммированы. Эта наследственная программа реализуется в ходе онтогенеза, то есть в ходе последовательных морфологических, физиологических и биохимических трансформаций организма от его зарождения до конца жизни.
Телосложение человека

Соматоти́п (от греч. soma — род. п. somatos — тело), сомати́ческая конститу́ция, это по сути, конституционный тип телосложения человека, но это не только собственно телосложение, но и программа его будущего физического развития. Телосложение человека изменяется на протяжении его жизни, тогда как соматотип обусловлен генетически и является постоянной его характеристикой от рождения и до смерти. Возрастные изменения, различные болезни, усиленная физическая нагрузка изменяют размеры, очертания тела, но не соматотип.

Соматотип — тип телосложения — определяемый на основании антропометрических измерений (соматотипирования), генотипически обусловленный, конституционный тип, характеризующийся уровнем и особенностью обмена веществ (преимущественным развитием мышечной, жировой или костной ткани), склонностью к определенным заболеваниям, а также психофизиологическими отличиями.

Система соматипирования Шелдона

Научные основы соматотипирования разработал профессор Гарвардского университета Уильям Шелдон (1898—1977). Следуя этой системе, все люди по морфологическим признакам разделяются на эндоморфов, мезоморфов и эктоморфов. Количественная оценка каждого из этих трех компонентов определяется для каждого конкретного индивида так, что «1» представляет абсолютный минимум выраженности данного компонента, а «7» — абсолютный максимум.
С исторической точки зрения соматотип — это характеристика телосложения, определенная по системе У. Шелдона, который в 1940 году первым предположил, что существуют не дискретные типы телосложения, а непрерывно распределенные «компоненты» телосложения, совокупность которых и характеризует телосложение.

Шелдон выделил три таких компонента — эндоморфный, мезоморфный и эктоморфный, каждый из которых оценивается визуально квалифицированным специалистом по балльной системе (от 1 до 7 с равномерными интервалами между баллами). Совокупность балльных оценок по трем компонентам — тройка чисел А-Б-В — и называется соматотипом человека. Для облегчения оценки Шелдон в 1954 году издал атлас соматотипов; по его методике не нужно было проводить никаких измерений — достаточно было иметь три фотографии человека в обнаженном виде: спереди, сбоку и сзади плюс опыт визуальной оценки. Компоненты соматотипа нагляднее всего видны при описании крайних проявлений:

• Чистый эндоморф (7-1-1) характеризуется шарообразными формами, насколько это вообще возможно для человека. У такого индивидуума круглая голова, большой живот, слабые, вялые руки и ноги, с большим количеством жира на плечах и бедрах, но тонкие запястья и лодыжки. Подобного человека с большим количеством подкожного жира можно было бы назвать просто толстым, если бы все профильные размеры его тела (включая грудную клетку и таз) не превалировали над поперечными. При длительном голодании он становится, по выражении Шелдона, просто изголодавшимся эндоморфом, но не приближается по баллам ни к эктоморфу, ни к мезоморфу. Этой конституции большой степени сопутствует избыточное жироотложение.
• Чистый мезоморф (1-7-1) — это классический Геркулес с преобладанием костей и мышц. У него массивная кубическая голова, широкие плечи и грудная клетка, мускулистые руки и ноги. Количество подкожного жира минимально, профильные размеры невелики.
• Чистый эктоморф (1-1-7) — это долговязый человек. У него худое, вытянутое лицо, сдвинутый назад подбородок, высокий лоб, узкая грудная клетка и живот, узкое сердце, тонкие и длинные руки и ноги. Подкожный жировой слой почти отсутствует, мускулатура не развита. Явному эктоморфу совершенно не грозит ожирение.

   Чистый эндоморф (7-1-1), Чистый мезоморф (1-7-1), Чистый эктоморф (1-1-7)

Большинство людей не относится к крайним вариантам телосложения (эндоморф, мезоморф, эктоморф), в их телосложении в той или иной степени выражены все три компонента, и наиболее обычными соматотипами будут 3-4-4, 4-3-3, 3-5-2. Кроме того, отдельные части тела одного человека могут явственно относиться к разным соматотипам — такое несоответствие носит название дисплазии, однако ее учет остался слабым местом системы Шелдона.

Шелдон рассматривал соматотип человека как неизменный в течение жизни — меняются внешний вид и размеры тела, но не соматотип. Например, различные болезни, неправильное питание или гипертрофия мышц, связанная с усиленной физической нагрузкой, изменяют только очертания тела, но не сам соматотип.

Большой интерес представляют исследования Шелдона и его учеников, которые были посвящены изучению изменения веса тела (рост-весового индекса) человека на протяжении его жизни в зависимости от соматотипа. Было проведено огромное количество антропологических измерений на протяжении десятков лет, и полученные результаты были сведены в таблицы. На основании этих таблиц возможен прогноз веса индивидуума мужского или женского пола в различные жизненные периоды в зависимости от его роста и соматотипа.

 

Соматотип. Тип телосложения и программа физического развития | съедобная норма

Соматотип обозначает тип телосложения человека и программу его физического развития. Только у 25 % людей чистый соматотип, у остальных он смешанный.

Если на протяжении жизни телосложение человека может меняться в результате физических нагрузок, питания, перенесенных болезней, то соматотип обусловлен гинетически и постоянен от рождения до смерти.
На западе различают три основных типа телосложения: эктоморфный, мезоморфный и эндоморфный. Эти названия они получили от наименований трех зародышевых листков: наружного — эктодермы, из которого формируется нервная система, покровные ткани (кожа) и железы; мезодермы, из которого формируются костно-мышечная и сердечно-сосудистая система; внутреннего — эндодермы, из которого формируется пищеварительный тракт.

На западе различают три основных типа телосложения:
эктоморфный, мезоморфный и эндоморфный.

От соматотипа зависят:

• Уровень и особенности обмена веществ, развитие мышечной, жировой и костной тканей
• Склонность к определенным заболеваниям
• Предросположенность к видам спорта
• Психофизиологические отличия — соотношение работы мозга и психики, роль биологических факторов, свойств нервной системы

Определить свой соматотип можно по Индексу Соловьева.
Для этого измерьте самое тонкое место запястья и угол между рёбрами.

В чистом виде типы телосложений встречаются редко — реальные люди чаще всего являются смесью различных соматотипов.

Эктоморф (Астеник)
Запястье у мужчин <18 см, у женщин <15 см, рёберный угол <90 градусов.

Эктоморфы или астеники — люди с худощавым телосложением с длинными, тонкими руками и ногами, с узкой грудной клеткой и плечами. Нервная система с повышенной активностью. У этих людей врожденный быстрый метаболизмом, уровень подкожного жира низкий, поэтому мужчины этого типа не расположены к занятиям бодибилдингом. Каждый килограмм мускулатуры набирается эктоморфами с большим трудом, а добытые титаническими усилиями результаты быстро исчезают при прекращении тренировок даже на короткий срок. Если другие люди легко набирают вес при неправильном питании, то до возраста 40 лет эктоморф может есть пиццу, пить сладкие газировки и не набирать ни грамма жира.

Мезоморф (Нормостеник)
Запястье у мужчин 18-20 см, у женщин 15-17 см, рёберный угол 90 градусов.

Этот соматический тип природа наделила хорошо развитой мускулатурой, средним жироотложением, выпуклыми лицевыми костями и правильным соотношением роста и веса. Несмотря на хороший метаболизм, мезоморфы (их еще называют нормостениками) без каких-либо физических нагрузок и при неправильном, калорийном питании легко набирают лишний подкожный жир.
Если типичный эндоморф заплывает жиром при малейшем превышении калорийности питания, а эктоморф для набора веса должен усиленно питаться каждые 3 часа — то мезоморфу не свойственны такие крайности. Их обмен веществ от природы «настроен» на отправку энергии именно в мышцы.
В чистом виде типы телосложений встречаются редко — реальные люди чаще всего являются смесью различных соматотипов. Не слишком спортивный мезоморф может ошибочно причислить себя к эктоморфам, а перекормленный сладостями и набравший лишний вес в детстве — к эндомофрам. Чтобы проявить свою мезоморфную составляющую, потребуются месяцы (или даже годы) регулярных физических нагрузок и правильного питания.

Эндоморф (Гиперстеник)
Запястье у мужчин >20 см, у женщин >17 см, рёберный угол >90 градусов.

Тело классических эндоморфов отличается массивной костной структурой, широкой талией и избыточным жироотложением. Метаболизм у эндоморфов замедленный, силовые показатели низкие. Считается, что эндоморф — самый распространенный тип телосложения среди европейских наций.
Фигура эндоморфа часто имеет шарообразную или грушевидную форму, поскольку их таз шире, чем плечи. Конечности при этом могут быть относительно короткими или, что встречается реже, длинными. Голова крупная. Подобным людям свойственна природная нелюбовь к спорту и любым видам активностей.
Положительным качеством этого типа телосложения является крупная костная структура — при силовых тренировках это позволяет достаточно быстро набирать мышечную массу. Однако вместе с мышцами эндоморфы набирают жир (особенно на животе и бедрах), избавиться от которого им сложно.

Если у вас есть сомнения по поводу своего соматотипа — присмотритесь к вашим родителям. Тип телосложения чаще всего передается по наследству.

Хочется придерживаться здорового образа жизни без больших вложений, правильно питаться и знать принципы влияния еды на организм? Подписывайся на канал и присоединяйся в Телеграмм

Типы телосложения (соматотипы)

Дается определение телосложения и соматотипа. Приводятся критерии классификации, основанные на оценке пропорций человеческого тела (Шевкуненко-Геселевича и Бунака) и классификации соматотипа, учитывающие другие критерии оценки соматотипа человека: по Черноруцкому, Сиго, Богомольцу, Бунаку, Штефко-Островскому, Галанту, Шелдону, Хит-Картеру.

Типы телосложения человека (соматотипы)

Определение

Телосложение (англ. Constitution) – пропорции и особенности частей тела, а также особенности развития костной, жировой и мышечной тканей.

Соматотип – тип телосложения – определяемый на основе измерений. Доказано, что соматотип человека обусловлен генетически.

Характеристика соматотипа

Соматотип характеризуется:

• уровнем и особенностью обмена веществ (преимущественным развитием мышечной, жировой или костной ткани),
• склонностью к определенным заболеваниям,
• психофизиологическими особенностями.

Классификации соматотипа человека

Критерии классификации

Основными критериями оценки соматотипа как правило, являются пропорции тела, форма грудной клетки, живота, спины, ног, степень развития скелетных мышц, степень ожирения и их локализация, величина поверхности тела.

Классификации, основанные на пропорциях человека

К классификациям, основанным на пропорциях тела человека можно отнести классификации Шевкуненко-Геселевича и Бунака.

1. В основе классификации Шевкуненко-Геселевича лежит вычисление процентного отношения продольных и поперечных размеров тела человека к его длине.
2. В.В.Бунак выделяет 9 типов пропорций тела по соотношению двух признаков: длина ног и ширина плеч.

Классификации, учитывающие другие критерии оценки соматотипа человека.

Существует очень много классификаций соматотипа человека, основанных на различных признаках: Черноруцкого, Сиго, Богомольца, Бунака, Штефко-Островского, Галанта, Шелдона, Хит-Картера, Р.Н.Дорохова

1. В классификации М.В. Черноруцкого учитываются особенности расположения органов тела, их формы, особенности метаболизма.
2. С. Сиго предложил определять соматотип человека по четырем системам органов: пищеварительной, дыхательной, мышечной и нервной.
3. В классификации В.В. Бунака учитывается форма грудной клетки, живота, спины, степень развития скелетных мышц и жироотложения.
4. В.Г.Штефко и А.Д. Островский предложили классификацию соматотипа детей. В основе их классификации лежат особенности развития грудной клетки, антропометрические характеристики, степень ожирения.
5. И.Б. Галант разработал классификацию соматотипа женщин, основанную на оценке степени ожирения и развития скелетных мышц, формы позвоночника, грудной клетки, а также психологических характеристик.
6. В классификации У.Г. Шелдона оценивается степень развития скелетных мышц, ожирения и антропометрические размеры тела мужчин.
7. Классификация соматотипа по Б. Хит и Д.Э. Картеру является модификацией классификации У.Г. Шелдона. Ее можно применять как к мужчинам, так и женщинам, людям всех национальностей и рас в возрасте от 2 до 70 лет.
8. Р.Н.Дороховым разработана классификация соматотипов человека в сочетании с многоступенчатой оценкой его физического развития. В основу оценки положены: длина и масса тела, компоненты массы тела, продольные пропорции тела.

Литература

1. Ткачук М.Г. Спортивная морфология: учебное пособие /СПб: СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 2003.– 64.с.
2. Ткачук М.Г., Олейник Е.А., Дюсенова А.А. Спортивная морфология: Учебник.: НГУ им. П.Ф.Лесгафта.- СПБ, 2019.- 290 с.

---

Более подробно строение и функции мышц описаны в моих книгах

---

С уважением, А.В. Самсонова

Соматотип и конституционная психология — Somatotype and constitutional psychology

Соматотип — это таксономия, разработанная в 1940-х годах американским психологом Уильямом Гербертом Шелдоном для классификации человеческого телосложения в соответствии с относительным вкладом трех фундаментальных элементов, которые он назвал «соматотипами», которые он классифицировал как «эктоморфные», «мезоморфные» и «эндоморфные». . Он назвал это после трех зародышевых листков из эмбрионального развития : энтодермы (который развивается в желудочно — кишечном тракте ), то мезодермы , (который становится мышцы , сердце и кровеносные сосуды ) и эктодермы (который образует кожу и нервную систему ). Более поздние варианты метода, разработанные его первоначальным научным сотрудником Барбарой Хит, а затем Линдси Картер и Роб Ремпель, все еще время от времени используются в академических целях.

Конституционная психология — это теория, разработанная Шелдоном в 1940-х годах, которая пыталась связать его классификации соматотипов с типами человеческого темперамента . В основе этих идей лежит Фрэнсис Гальтон и евгеника . Шелдон и Эрнест Хутон считались лидерами школы мысли , популярной в то время в антропологии , которая считала , что размер и форма тела человека указывают на интеллект , моральную ценность и будущие достижения.

В своей книге 1954 года « Атлас мужчин» Шелдон классифицировал все возможные типы телосложения по шкале от 1 до 7 для каждого из трех «соматотипов», где чистый «эндоморф» — это 7–1–1, чистый «мезоморф». «1–7–1», а чистый «эктоморф» — 1–1–7. По номеру типа можно предположительно предсказать психические характеристики человека. В поздней версии псевдонаучной ветки в криминологии, в которой преступность объявляется врожденной характеристикой, которую можно распознать с помощью определенных физиогномических маркеров (как в теории френологии Чезаре Ломброзо ), Шелдон утверждал, что преступники, как правило, « мезоморфны » . Система соматотипирования все еще используется в области физического воспитания .

Три типа

«Соматотипы» Шелдона и связанные с ними физические и психологические особенности были охарактеризованы следующим образом:

Сравнение типов телосложения

• Эктоморфный : худощавый, слабый и обычно высокий, с низким уровнем тестостерона; описан как умный, нежный и спокойный, но застенчивый, замкнутый и тревожный.
• Мезоморфные : характеризуются как твердые и сильные от природы с равномерным распределением веса, мускулистые при силовых тренировках, толстокожие и имеющие хорошую осанку с узкой талией; описывается как конкурентоспособный, экстравертный и жесткий.
• Эндоморфный : характеризуется толстым, обычно коротким, с трудностями в похудании; описывается как общительный, дружелюбный, счастливый и непринужденный, но также ленивый и эгоистичный.

Стереотипы

Могут быть некоторые свидетельства того, что различное телосложение несет культурные стереотипы . Согласно одному исследованию, эндоморфы обычно воспринимаются как медлительные, неряшливые и ленивые. Мезоморфы, напротив, обычно считаются популярными и трудолюбивыми, тогда как эктоморфы часто считаются умными, но пугающими.

Формула Хита-Картера

Физическая таксономия Шелдона все еще используется, особенно вариант методологии Хита-Картера. Этот шаблонный подход использует вес человека (кг), рост (см), окружность плеча (см), максимальную окружность икры (см), ширину бедра (см), ширину плечевой кости (см), кожную складку трицепса (мм), подлопаточную кожную складку (мм), надспинальной кожной складке (мм) и медиальной кожной складке голени (мм), и остается популярным в антропоморфных исследованиях, по словам Роба Ремпеля: «С модификациями Парнелла в конце 1950-х годов и Хита и Картера в середине 1960-х годов соматотип.

{3}} где: Икс знак равно ( складка трицепса [ м м ] + подлопаточная кожная складка [ м м ] + надспинальная кожная складка [ м м ] ) * ( 170,18 рост [ c м ] ) {\ displaystyle x = ({\ text {трехглавая кожная складка}} [мм] + {\ text {подлопаточная кожная складка}} [мм] + {\ text {надспинальная кожная складка}} [мм]) * ({\ frac {170.18} {{\ text {height}} [см]}})}

Мезоморфия знак равно ( 0,858 * ширина плечевой кости [ c м ] ) + ( 0,601 * ширина бедра [ c м ] ) + ( 0,188 * обхват плеча [ c м ] ) + ( 0,161 * максимальный обхват икры [ c м ] ) — ( 0,131 * рост [ c м ] ) + 4.5 {\ displaystyle {\ begin {align} {\ text {Mesomorphy}} & = (0,858 * {\ text {ширина плечевой кости}} [см]) \\ & + (0,601 * {\ text {ширина бедра}} [см ]) \\ & + (0,188 * {\ text {обхват плеча}} [см]) \\ & + (0,161 * {\ text {макс. Обхват икры}} [см]) \\ & — (0,131 * { \ text {height}} [см]) \\ & + 4.5 \ end {align}}}

• Эктоморфия : Рассчитайте материальный индекс испытуемых : ПИ знак равно рост [ c м ] ( масса [ k г ] ) 1 / 3 {\ displaystyle {\ text {PI}} = {\ frac {{\ text {height}} [см]} {({\ text {масса}} [кг]) ^ {1/3}}}}
  • Если , п я > 40,74 {\ displaystyle PI> 40,74} Эктоморфия знак равно ( 0,732 * п я ) — 28,58 {\ displaystyle {\ text {Ectomorphy}} = (0,732 * PI) -28,58}
  • Если , 39,65 < п я < 40,74 {\ displaystyle 39,65 <PI <40,74} Эктоморфия знак равно ( 0,463 * п я ) — 17,615 {\ displaystyle {\ text {Ectomorphy}} = (0,463 * PI) -17,615}
  • Если , п я < 39,65 {\ displaystyle PI <39,65} Эктоморфия знак равно 0,5 {\ displaystyle {\ text {Ectomorphy}} = 0,5}

Этот числовой подход был включен в текущие учебные программы по спортивной науке и физическому воспитанию многих учебных заведений, начиная от учебных программ GCSE среднего уровня в Великобритании (для учащихся от 14 до 16 лет), индийских экзаменов UPSC по государственной службе и заканчивая MSc. программ по всему миру и использовался в многочисленных научных работах, в том числе:

• Гребные спортсмены
• Теннисисты
• Дзюдоистов
• Волейболисты
• Гимнастки
• Спортсмены-футболисты
• Триатлонисты
• Люди хань
• Лица с диабетом
• Спортсмены тхэквондо
• Лица с расстройствами пищевого поведения
• Участники лодок-драконов

Критика

Идеи Шелдона о том, что тип телосложения является показателем темперамента, моральных качеств или потенциала, будучи популярными в атмосфере, принимающей теории евгеники, позже были оспорены.

Основная критика конституциональной теории Шелдона заключается в том, что это была вовсе не теория, а общее предположение о непрерывности между структурой и поведением и набор описательных концепций для измерения телосложения и поведения в масштабной манере.

Его использование тысяч фотографий обнаженных выпускников Лиги Плюща , полученных без явного согласия в рамках ранее существовавшей программы оценки осанки студентов, подверглось резкой критике.

Несмотря на популярность в 1950-х годах, заявления Шелдона с тех пор были отклонены как « шарлатанство ».

Барбара Ханиман Хит, которая была главным помощником Шелдона при составлении Атласа людей , обвинила его в фальсификации данных, которые он использовал при написании книги.

Смотрите также

использованная литература

Источники

• Герриг, Ричард; Зимбардо, Филипп Г. (2002). Психология и жизнь (16-е изд.). Бостон: Аллин и Бэкон. ISBN   0-205-33511-X .
• Hartl, Emil M .; Моннелли, Эдвард П .; Эльдеркин, Роланд Д. (1982). Телосложение и делинквентное поведение (Тридцатилетнее наблюдение за разновидностями делинквентной молодежи Уильяма Х. Шелдона) . Нью-Йорк: Academic Press. ISBN   0-12-328480-5 .

дальнейшее чтение

внешние ссылки

Всё, что тебе не нужно знать о соматотипах

Артур Миллер. 20.08.2017

Наряду с дробным питанием, отсутствие эффектов которого я подробно рассмотрел отдельно, одним из самых больших заблуждений современного фитнеса является миф о соматотипах. Идея заключается в том, что любого человека, в зависимости от его телосложения, можно условно отнести к одному из трех соматотипов: эндоморфам, мезоморфам и эктоморфам, и что этот соматотип необходимо учитывать при составлении плана питания и тренировок. Пример использования: я – эндоморф, и поэтому мне нужно есть шесть раз в день (на самом деле, конечно, нет).

Считается также, что возможности человека ограничены его соматотипом, и некоторые приемущества, доступные, например, мезоморфу, остаются вне зоны досягаемости для эктоморфа. Например: я – эктоморф, и поэтому никогда не смогу выжать от груди собственный вес.

Типичная картинка, иллюстрирующая соматотипы:

Так вот, если коротко – твой соматотип ни на что не влияет. Ни план питания, ни план тренировок не должны зависеть от того, к какому из трех соматотипов ты относишься. В принципе, это всё, что можно сказать по теме. Если нужно подробное объяснение, погнали.

Соматотипы существуют

Да, само по себе разделение людей по типу телосложения, конечно же, существует. Ведь нас можно поделить по цвету глаз, волос и кожи, так почему не сделать то же самое на основании, например, роста и веса?

В начале ХХ века этим же вопросом задался немецкий психиатр Эрнст Кречмер. Но само по себе разделение людей по еще одному внешнему признаку его мало интересовало.

Он хотел найти взаимосвязь между телосложением человека и его характером, для чего провел множество измерений разных частей тела у добровольцев и сопоставил полученные данные с особенностями их темперамента. Результаты этой работы он опубликовал в 1921 году в книге «Строение тела и характер». Кречмер разделял людей на четыре конституциональных типа: лептосоматик, пикник, атлетик, диспластик (не надо их запоминать):

Этим типам телосложения Кречмер приписывал три типа темперамента, в основном отличавшихся между собой степенью замкнутости или открытости человека, т. е. насколько он был экстро/интровертен. Ни о каких мезо-, эндо- и прочих морфах речь, как видишь, пока не идет.

Позднее, в 40-х годах зёрна, брошенные Кречмером в благодатную почву психологии, дают всходы, и незаурядный американский психолог Уильям Герберт Шелдон загорается идеей о том, что темперамент, особенности психики человека и его поведение можно предсказать, ориентируясь только на внешность.

Действительно, открываются нехилые перспективы: полицейский сможет решить, опасен ли подозреваемый, лишь окинув его взглядом; банковский работник поймет, не сольет ли клиент выданный ему кредит в ближайшем казино; а работники ЗАГСов смогут предсказывать надежность заключаемых союзов по соотношению окружности животов брачующихся к их росту. О, дивный новый мир! – наверняка подумал Шелдон и принялся за дело.

Вообще, сам процесс работы Шелдона над теорией соматотипов – это целая авантюра, если не сказать мошенничество. Дело в том, что идея о разделении людей на группы в зависимости от особенностей строения их тел очень уж походила на идеи о «чистой» расе, и в послевоенной Америке 50-х могла вызвать массу вопросов. Чтобы всё-таки собрать материал для своей работы и не привлечь при этом общественное внимание, Шелдон пошел на преступление.

По его инициативе в период с 1940-е по 70-е годы всех абитуриентов, поступающих в колледжи престижной Лиги Плюща, надлежало сфотографировать в обнаженном виде в полный рост в трех проекциях. Делалось это, якобы, для проведения научно-исследовательской работы по изучению искривления позвоночника среди населения. На самом же деле Шелдон использовал этот материал для своей работы над соматотипами. Лишь спустя десятилетия, одна из соавторов Шелдона призналась в содеянном, разразился жуткий скандал, а следом – большие разбирательства, и в 90-ые годы весь фотоархив был уничтожен.

Но тогда, в 50-х Шелдон таки завладел огромным объемом фоток голых абитуриенток материала и приступил к работе. Для создания своей конституциональной теории он создал специальную систему оценки телосложения, включавшую аж 17 измерений. Каждое из этих измерений оценивалось по шкале от 1 до 7, затем данные подвергались сложной магии матстатистике, и в итоге получилась довольно замороченная система оценки телосложения, сводящаяся к трем пресловутым соматотипам:

Чистый эндоморф по Шелдону – хрестоматийный добродушный толстячок: много жира, мало мышц. Эктоморф – типичный дрищ: нет жира, но и нет мышц. Мезоморф – человек с тем, что принято называть спортивным телосложением: хорошо развиты мышцы, мало жира, характер нордический. В 1954 году результаты проведенных исследований были изданы в «Атласе мужчин». Фото девушек Шелдон, видимо, оставил для личных сугубо научных нужд.

Но Шелдона, как и Кречмера, не интересовало само по себе разделение людей по типам строения тела. Он пошел дальше и попытался привязать к ним разные склады характера. Например, дрищам он приписывал склонность к сдержанности и замкнутости, а жирным было свойственно получать удовольствие от пищи. Вполне очевидные заключения, по-моему. Здесь и далее я позволю себе использовать ненаучные термины “жирный” и “дрищ”, прошу читателя не обижаться, просто это ёмкие и красочные характеристики. По сравнению с твоим тренером, я и сам – дрищ.

Соматотипы существуют, но ни на что не влияют

В научной среде работы Шелдона всегда подвергались серьезной критике. Экспериментально не удалось установить зависимости между темпераментом человека и его телосложением. Последнее часто меняется с возрастом, с изменением условий среды, но темперамент не претерпевает сопоставимых изменений. Впоследствии от теории отреклись даже соавторы Шелдона, чему изрядно поспособствовал скандал с фотками студентов Лиги Плюща.

На сегодняшний день официальной психологией гипотеза Шелдона признана несостоятельной. Да, людей можно разделить на низких и пухлых, на высоких и тощих, ну а дальше что с этим делать? Связи темперамент-телосложение в эксперименте найти не удалось, а значит – её не существует. История многообещающей теории соматотипов на этом заканчивается, и это всё, что тебе нужно о ней знать.

Теперь, внимание, вопрос. При чем тут тренировки, и при чем тут питание? Даже если бы теория Шелдона была признана легитимной, в ней шла речь о связи строения тела и темперамента. В ней не было ни слова о том, как следует тренироваться жирным или питаться дрищам.

Почему же до сих пор, спустя 40 лет после развенчания и низвержения теории соматотипов, о ней не умолкают разговоры? Почему нельзя сделать подход к штанге и не услышать совета по “грамотной” тренировке эктоморфов? Мне видится несколько причин.

Теория соматотипов удобна для тренера

Жирный клиент и до прихода в зал прекрасно понимает (или, как минимум, догадывается), что если он станет жрать меньше, начнет худеть. Но дело в том, что он не хочет жрать меньше. Он хочет узнать некий секрет, некий тайный способ, которой привел бы его к успеху обходным путем. И он думает, что именно тренер знает этот способ. А если не знает, то обязан придумать, не зря ведь ему платят!

Тренер также прекрасно понимает, что проблема жирного клиента только в том, что тот много жрет. Но ещё он понимает, что не может просто порекомендовать жрать меньше, ведь от него ждут хитрой уловки, позволяющей поглощать торты и худеть одновременно.

Тут-то и приходит на помощь теория о соматотипах. Обладая некоторым налетом «научности» – вроде и придумана врачом, и книжки по ней издавались – она не имеет доказательной базы, не является частью официальной науки, а значит, её можно использовать в любом контексте, и трактовать как угодно, и никто не сможет поймать тебя за руку, ведь официальной трактовки по отношению к питанию и тренировкам у неё просто нет.

На самом деле никакого “индивидуального” подхода, основанного на учете соматотипа, никого “индивидуального” составления программ быть не может в принципе. Просто нет исследований, нет данных, позволяющих это сделать. И дрищу, и жирному придется и приседать со штангой, и жать её лежа от груди, делать и становую, и тягу в наклоне, и то, и сё, и в итоге заниматься они будут по одной и той же программе. Да, Петя будет ставить ноги чуть шире, потому что он выше Коли, а у Маши рабочий вес будет меньше, чем у Вани, но это не принципиально, программа тренировок у них будет одинаковая. Но сможет ли тренер в коммерческом зале заработать нормальные деньги, раздавая всем одинаковые программы? Конечно, нет. Прекрасно понимая, что 100% новичков в течение первого полугода могут спокойно заниматься по совершенно идентичной схеме и видеть существенные результаты (так и есть), он всё равно будет составлять “индивидуальные” программы основанные на соматотипах, ведь они лучше продаются, некомпетентный клиент охотнее за них платит.

В итоге тренер доволен – он оправдал надежды, он обладает «тайным знанием», может работать “индивидуально”, и это приносит деньги. Клиент доволен – он платит деньги не зря, ведь ему составили “индивидуальную” программу, которая точно будет эффективна именно в его случае. Все довольны, и только одна мелочь мешает воцариться идиллии: соматотипы не работают.

Теория соматотипов удобна для лентяя

Помимо уже упомянутых причин, удерживающих сказки о соматотипах на плаву, есть еще одна немаловажная – соматотипы оправдывают лень.

Маша питается пельменями с майонезом, весит 120 кг и ведет сидячий образ жизни. А Даша давится вареной курицей, регулярно ходит в зал и весит 60 кг. Как вы думаете, чем Маша объясняет успех Даши? Тем, что она отказывает себе в удовольствии пожрать пельменей (а временами ей очень хочется), пашет в зале так, что потом с трудом спускается по лестнице из-за дрожи в коленях ИЛИ тем, что она эктоморф? Для Маши чисто психологически удобнее второй вариант. Это очень комфортно и легко. Это снимает с Маши ответственность за текущее состояние вещей и перекладывает её на судьбу/генетику/положение звезд/соматотип.

– Я жирная, а ты – стройная только потому, что я эктоморф, а ты – эндоморф. Не всем же так повезло с генетикой, ты на моем месте была бы еще толще!

Будучи дрищем, пытающимся добиться результата и набрать хоть немного мышц, у меня есть два варианта. Первый – жрать много, ходить в зал, спать много, делать это долго и упорно, месяцами. Второй вариант – гораздо проще, дешевле и быстрее – сказать, что я эктоморф и не могу набрать вес в силу своих физиологических особенностей. Идея о том, что мне предначертано некое строение тела, и я не в силах его преодолеть, невероятно удобна для оправдания собственной лени, невежества, слабости, для оправдания своих неудач.

– Вообще-то я очень много ем! Просто я эктоморф, ты что не знаешь, что это значит? Ну так почитай умные книжки. Я никогда не смогу набрать!

Расскажи о нелегкой доле эктоморфа своему жирному другу, ведь только эндоморф в это поверит.

Как всё устроено на самом деле

Если у тебя “ускоренный метаболизм” и тебе всегда было “трудно набрать массу”, а теперь очень надо – делай следующее. Узнай свою норму потребления калорий. Ежедневно съедай калорий больше своей нормы. Без фанатизма, +15% будет более, чем достаточно. Питайся в таком режиме месяц. Всё, проблема решена, ты гарантированно наберешь вес. Да, гарантированно наберешь. Если нужен не просто жир, а то самое спортивное телосложение – ходи в зал. Поднимай там тяжести и клади их на место, делай это, строго по программе. Если не набрал вес, значит, неправильно считал калории, других причин нет, попробуй еще раз.

Если ты же ты считаешь, что ты “типичный водолей эндоморф”, которого дико разносит даже с цветной капусты, делай ровно наоборот. Узнай свою норму потребления, срежь её на 15%, не больше, держи этот дефицит каждый день в течение длительного времени, месяцы, годы, пока не достигнешь желаемого веса. Если нужно не просто похудеть, а выглядеть спортивно (а это не одно и то же), ходи в зал и поднимай там тяжести (дозировано и строго по схеме). Если вес не уходит – ты неправильно считаешь, других причин нет, считай внимательнее.

Вот и вся наука. Никаких премудростей и хитростей тут нет, это проверено опытом тысяч людей. Если мы говорим о регуляции веса, то она сводится к элементарным вещам – ешь больше или меньше, чем ешь сейчас, и твоя проблема с лишним весом или его недостатком решится просто потому, что именно этим и была вызвана – пере- или недоеданием. Это – правда, это – истина, это – доказанный сотни раз факт. Можно спорить и иметь своё мнение по любому вопросу, но фундаментальные законы природы, к счастью, работают независимо от чьего-либо мнения.

Да, людей можно разделить на худых и толстых, низких и высоких, но это будут лишь их отправные точки. Это условное разделение будет характеризовать их здесь и сейчас, на момент осмотра, оно никаким образом не диктует и не предсказывает их дальнейшую жизнь и изменения веса.

Да, вот этот парень высокий и очень худой. Он регулярно недоедает, хотя ему субъективно кажется, что это не так, он подвижен, эмоционально лабилен и вспыльчив. Сейчас он – типичный эктоморф. Но если мы посчитаем норму его суточной калорийности, а затем начнем строго контролировать его питание, следить за тем, чтобы каждый день он получал на 15% калорий больше, через год он перестанет быть худым и перестанет быть эктоморфом. Это гарантировано, других вариантов просто нет. Это много раз делали в эксперименте.

Помнишь картинку в начале статьи? Это один и тот же человек:

Нет никакого предначертания, ты не зависишь от своего соматотипа, это он зависит от тебя. Ты – тощий эктоморф только потому, что мало жрешь. А ты – жирный эндоморф только потому, что жрешь много. Если поменять местами ваши планы питания, то и соматотипы у вас поменяются.

Да, как и любая другая правда, отказ от соматотипов отрезвляет, лишает иллюзий, ведь тебе больше не на что списать свои неудачи, кроме как на себя самого. Да, с осознанием своей полной ответственности за текущее положение дел жить, наверное, тяжелее. Но это и есть жизнь взрослого самостоятельного человека, это единственный способ что-то исправить: взять ситуацию под свой контроль.

Но самое главное: отсутствие влияния соматотипов на твою внешность и твоё будущее, это – хорошие новости. Значит, ничего не потеряно, всё можно изменить, ты не обречен вечно быть жирным или худым. Ты можешь выглядеть так, как всегда хотел, твоя цель достижима, реальна. Конечно, потребуется много терпения и времени, и на практике будет нелегко, но в теории – это очень просто.

Люди искусственно ограничивают свои возможности какими-то рамками, вешают на себя ярлыки, используя их, как оправдания. Нет никаких соматотипов, забудь о них. Не нужно усложнять то, что никогда не было сложным. Просто займись делом, наконец. Если ты дочитал до конца – у тебя уже есть все необходимые знания, осталось их реализовать.

Если тебе понравился материал, поделись им, так ты поможешь сайту развиваться. Или просто поставь лайк, мне будет приятно. О выходе новых статей можно узнать, подписавшись на группу вконтакте. Удачи!

Анализ биологической изменчивости состава тела и соматотипа этнических монголов с учётом эндогенных и экзогенных факторов — НИР

Проект направлен на решение фундаментальной научной проблемы оценки влияния генетических и средовых факторов на формирование морфологического статуса современных популяций человека. В рамках проекта будет проведено поперечное комплексное обследование группы этнических монголов – добровольцев обоего пола в возрасте от 5 до 65 лет, проживающих в Улан-Баторе (не менее 600 человек) – для выявления особенностей их морфофункционального статуса, состава тела и соматотипа, оценки вклада этногенетических и экологических факторов в изменчивость морфологических признаков. Результаты будут сопоставлены с аналогичными данными о влиянии генетико-средовых факторов на изменчивость морфологических показателей этнических русских (не менее 600 человек). Наряду с антропометрией (измерение длины и массы тела, обхватных размеров корпуса и конечностей, толщины кожно-жировых складок на корпусе и конечностях), обследование будет включать определение соматотипа по конституциональной схеме Хит-Картера, состава тела и основного обмена, анкетирование для оценки уровня физической активности, характера питания, экологических и социально-экономических условий, а также молекулярно-генетическое обследование. Генотипирование будет проведено по полиморфным локусам генов FTO, UCP1, VDR и MSTN, ассоциированных с количеством жировой ткани, активностью бурой и бежевой жировой ткани, минерализацией костной ткани и развитием скелетных мышц. Для детей дошкольного и младшего школьного возраста будет проведено тестирование двигательных навыков по стандартному международному протоколу (MABC-2). Реализация методов и подходов, заявленных в рамках предлагаемого проекта, позволит, наряду с характеристикой влияния эндогенных (этно-генетические, половые) и экзогенных (образ жизни, физическая активность, экология, социально-экономические условия) факторов на формирование морфологического статуса, решить ряд прикладных задач по оценке уровня физического развития, состава тела и соматотипа этнических монголов в зависимости от пола и возраста, выявлению факторов риска развития ожирения, истощения, снижения мышечной массы и минеральной массы тела, построению критериев индивидуальной диагностики ожирения и других нарушений нутритивного статуса, согласованных с международным стандартом ВОЗ, на основе показателей состава тела. Оригинальность и новизна предлагаемого проекта состоят в том, что для определения состава тела этнических монголов, проживающих на территории Монголии, будет впервые использован эталонный метод – рентгеновская денситометрия. Будут впервые получены референтные данные по составу тела и соматотипу этнических монголов, проживающих на территории Монголии. В практику биоимпедансного обследования будут впервые внедрены верифицированные формулы для оценки состава тела и соматотипа в монгольской популяции. Это обеспечит корректное использование биоимпедансометрии при проведении массовых популяционных обследований в Монголии.

Соматотип это

Читать PDF
2.46 мб

Морфофункциональный профиль и соматотип призывников Волгоградского региона

Мандриков Виктор Борисович, Краюшкин А. И., Лиманская Н. И., Царапкин Л. В.

Представлены данные исследования антропометрических, функциональных и соматотипологических параметров юношей призывников Волгоградского региона.

Читать PDF
209.83 кб

Соматотип и его влияние на строение и патологию плечевого пояса

Шутова Мариам Зорики, Волков Аркадий Васильевич, Шутов Юрий Миронович

Проведена препаровка тканей плечевого пояса у 90 трупов людей различного типа телосложения. С учетом антропометрических данных оценивалась анатомия мягко-тканных образований плеча, их топографическая ориентация и скелетотопия.

Читать PDF
118.63 кб

Соматотип и венотип молодежи Кузбасса

Уварова Э.Е., Золотухин М.И., Казимиров В.В., Егорова Н.П., Исаков Л.К.

Читать PDF
334.49 кб

Соединительная ткань, соматотип и щитовидная железа

Муджикова Оксана Манжеевна, Строев Юрий Иванович, Чурилов Леонид Павлович

Рассматриваются влияние тироидных гормонов на соединительную ткань, состояние гипоталамо-гипофизарно-тироидной функции при дифференцированных и недиффе-ренцированных соединительнотканных дисплазиях, особенности соединительной ткан

Читать PDF
369.75 кб

Соматотип и показатели соматического здоровья девочек-подростков

Букина Любовь Геннадьевна, Тятенкова Наталия Николаевна

Работа проведена на школьницах 12-13 лет, проживающих в г. Ярославле.

Читать PDF
242.95 кб

Координационные способности и соматотип как база специальной физической подготовки курсантов

Медников Андрей Борисович

Статья посвящена анализу природных маркеров, которые взаимосвязаны с проявлениями моторных и функциональных характеристик.

Читать PDF
28.14 мб

Особенности соматотипа детей раннего возраста при тимомегалии

Лукашевич М.Г., Суразакова Т.Н., Осипов Д.П.

Релевантны ли соматотипы эктоморф, мезоморф и эндоморф в тренировках?

Большинство спортсменов слышали о трех разных соматотипах, используемых для классификации разных типов телосложения. К ним относятся термины эктоморф, мезоморф и эндорморф . Каждый соматотип объединяет всех в эти три категории в зависимости от их костной структуры, соотношения суставов и состава тела.

Начиная с оригинальных формулировок соматотипов, они использовались многими как в мире фитнеса, так и в академических кругах как способ классификации типов телосложения человека.Некоторые профессионалы используют классификации как средство построения планов питания и упражнений, но насколько они точны? Есть несколько основных проблем с определениями и несколько полезных аспектов в областях тренажерного зала и диеты, которые связаны с тремя соматотипами.

Эта статья будет посвящена истории соматотипов, определению нормальных типов телосложения и тому, как строгое следование их определениям может ввести в заблуждение.

История классификации соматотипов

Идея соматотипов возникла в 1940-х годах, когда американский психолог Уильям Герберт Шелдон построил новую (свою) версию соматотипологии.Его «теория» рассматривала пропорции тела и состав тела, чтобы отнести их к одному из трех классов. Когда он впервые провел свое исследование соматотипа, Шелдон использовал обнаженные постуральные фотографии студентов Ivy Leave, которые с тех пор считались очень противоречивыми. Отсюда он определил три класса, исходя из соотношения костей и состава тела.

Шелдон затем сформулировал определение каждого соматотипа, чтобы связать их с такими характеристиками, как личность и жизненный путь.Было много критиков оригинального исследования соматотипирования Шелдона. Некоторые критики обсуждают, насколько часто взгляды Шелдона были предвзятыми или самоуверенными, а за ними не стояло мало научных данных. Тем не менее, исследования выявили некоторую истину между соматотипами и различными аспектами спортивных достижений, успеваемости в тренажерном зале и привычек питания, но не настолько, когда речь идет о личности и жизненном пути.

Оригинальное определение соматотипов Шелдона

Ниже приведены резюме из книги «Словарь теорий, законов и концепций в психологии» Джона Э.Рокелейн о том, как Шелдон первоначально определил каждый соматотип.

• Эктоморф : Характеризуется как линейный, тонкий, обычно высокий, хрупкий, слегка мускулистый, с плоской грудью и нежный; описывается как церебротонический (интеллектуальный), склонный к изоляции, уединению и укрытию; и быть напряженным, тревожным, сдержанным в позе и движениях, замкнутым и скрытным.
• Мезоморф : Характеризуется твердым, твердым, треугольным, атлетически сложенным, с хорошо развитыми мускулами, толстой кожей и хорошей осанкой; описывается как соматотоник, склонный к физическим приключениям и риску; и быть энергичным, смелым, напористым, прямым и властным.
• Endomorph : Характеризуется круглым, обычно коротким и мягким, с недоразвитыми мускулами и с трудностями в похудании; описывается как висцеротоник, наслаждение едой, людьми и привязанностью; медленные реакции; и склонен к самоуспокоенности.

com/p/BNVPFgNl4Kz/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»12″>

Затем в книге Шелдона «Атлас человека» он использовал серию из трех чисел для определения каждого типа тела. Часто люди представляют собой смесь всех трех типов телосложения, и шансы на то, что один из них станет полным эктоморфом, мезоморфом или эндоморфом, невелики.Полный эктоморф в его рейтинговой системе отображается как 7-1-1, мезоморф 1-7-1 и эндоморф 1-1-7.

Соматотипы, силовые тренировки и диета

Итак, остается вопрос, насколько актуальны приведенные выше определения для современных концепций силовых тренировок и диеты? Некоторые тренеры считают, что сильная зависимость от соматотипов может быть способом ограничить восприятие самих себя, в то время как другие считают, что в определениях есть некоторые полезные истины.

В конце концов, соматотипы не учитывают многие нормальные факторы жизни, в том числе такие, как возраст, стресс, историю тренировок, генетические факторы и многое другое. Чтобы помочь мне лучше понять соматотипы и их связь с тренировками и диетой, я обратился к Джей Си Дину, тренеру по фитнесу и писателю.

Boly: Как вы думаете, соматотипирование — это точный способ мыслить о себе?

Deen : Не только потому, что существует множество факторов, которые влияют на внешний вид чьего-либо тела, например диета, тренировки, сон, стресс, а также генетические факторы, такие как длина мускулов живота, размер суставов, ширина плеч и другие различные факторы. .

Боли: Как вы думаете, он может возводить стены вокруг роста?

Deen : Я делаю это потому, что если кто-то считает себя генетически неполноценным или обреченным на определенный физиологический исход, то его шансы преодолеть эти барьеры невелики из-за отсутствия усилий или последовательности в любой тренировочной программе, которая могла бы дать результаты, которые они хотят.

Боли: Для контекста, как часто кто-то говорит, что он эктоморф, но на самом деле обнаруживает, что он просто не ест + тренируется таким образом, чтобы полностью достичь их целей?

Дин : Это обычное дело. Многие парни сначала худощавые и мускулистые, а после многих лет тренировок превращаются в массовых монстров. все сводится к их трудовой этике, энтузиазму и постоянству в тренировках и диете. А некоторые люди просто слишком много тренируются, но при этом не едят достаточно, что со временем помешает кому-то расти и развиваться.

Boly: Есть ли какие-нибудь истины, стоящие за соматотипированием в мире питания и тренировок?

Дин : Я бы сказал, что есть некоторые истины и идеи, которые стоит рассмотреть … например, типичное тело эктоморфа — это тело человека с маленькими суставами, коротким мышечным животом, узкими плечами и в целом с низким содержанием жира и / или низким телом. масса.Однако есть много людей, которые начали с этого «типа телосложения» и преодолели все шансы нарастить 30-40 фунтов мускулов и полностью изменили свой внешний вид.

Наиболее одаренными из соматипов являются те, кого мы называем мезоморфами. У них, как правило, очень длинные и полные мускулы, большие суставы, широкие плечи и большие кости в целом. Эти люди могут относительно легко наращивать силу и мускулатуру по сравнению с людьми с меньшими размерами костей и более короткими мышцами просто из-за своей генетики.

Посмотреть этот пост в Instagram

🏋🏻 ОБНАРУЖЕНА НАУКА НАБОР МЫШЦ 🏋🏻 — 🌓 Рост мышц — это одновременно искусство и наука. — Я приберегу искусство на другой день… сегодня мы переходим к науке. — Есть 3 шага для максимального роста мышц. — 1️⃣ Механическое напряжение: это известно как «тяжелая силовая тренировка» (но тяжелая нагрузка относится к тому, что является для вас сложным). Мы создаем напряжение с помощью тренировок с отягощениями (веса, веса тела, гимнастики и т. Д.), И цель состоит в том, чтобы со временем увеличивать это напряжение, что означает, что вы хотите постепенно становиться сильнее (прогрессирующая перегрузка) — 2️⃣ Метаболический стресс: обычно достигается в середине и тренировки с большим количеством повторений (8-20 +), которые вызывают утомляемость и одышку. Это также вызывает ощущение жжения, поскольку вы истощаете кислород в мышцах. Это также известно как «насос», который мы все так любим / ненавидим. — 3️⃣ Повреждение мышц: болезненность мышц через несколько дней после тренировки обычно указывает на повреждение мышц, также известное как болезненность мышц с отсроченным началом (DOMS). Это результат микротрещин в мышечной ткани (заметьте, это хорошо). В основном это происходит из-за эксцентрической части движения (снижение веса при разгибании ног или сгибании бицепса), поэтому старайтесь, чтобы ваши эксцентрики были медленными и контролируемыми во время подходов с большим количеством повторений.- Дайте мне знать, если у вас есть какие-либо вопросы о наборе мышечной массы, brahhhhh — #StayWoke fam — # Weightlifting # Weighttraining #properform #liftweights #strengthtraining # Fitness # Strength #instafitness # bodybuilding # howtolift #muscle #musclebody #muscles #musclegain #hotbod # dyel #gymbro

Сообщение, опубликованное JC Deen (@jcdeen) на 26 сентября 2017 г. в 13:37 PDT

Но по большей части эти соматипы не закодированы жестко в нашей ДНК, потому что существует множество типов телосложения.И люди, кажется, преодолевают некоторые из этих так называемых ограничений с помощью правильных тренировок, диеты и долгосрочных стратегий изменения своего телосложения.

Еще одна вещь, о которой стоит упомянуть, — это среда, в которой кто-то проводит большую часть своего времени, будет иметь большое влияние на его развитие. Например, если кто-то подвергается силовым тренировкам в молодом возрасте, их шансы преодолеть определенный «тип телосложения» выше из-за того, что они проводят больше времени под штангой, чем если бы они начали позже. То же самое и с теми, кто работает на кропотливой работе и развивает свое телосложение в условиях стресса от физического труда.

Завершение

Соматотипы долгое время использовались как способ определения типов телосложения, но для определения генетического строения человека нужно гораздо больше, чем изначально. Мы постоянно видим, как посетители тренажерного зала преодолевают свое первоначальное определение типа телосложения, и тогда возникает вопрос: сколько правды нужно вкладывать в соматотипы? Как указывает Дин, они могут быть полезны по некоторым причинам, но до определенной степени.

Вывод заключается в том, что соматотипы имеют свое время и свое место, когда они применяются к тренировкам, диете и образу жизни, но не должны быть концом, поскольку они могут ограничить человека определенным способом восприятия себя.

Примечание редактора: эта статья является редакционной. Взгляды, выраженные здесь и в видео, принадлежат авторам и не обязательно отражают точку зрения BarBend. Источником претензий, утверждений, мнений и цитат является исключительно автор.

Изображение со страницы @ hesham.fit в Instagram.

Мезоморф, Эктоморф, Эндоморф: действительно ли соматотипы имеют значение?

Что такое соматотипы? Это имеет значение?

Меня несколько раз просили написать о соматотипах. Соматотип — это генетический тип телосложения, который зависит от вашего роста, а также от вашей мышечной и жировой массы.

Когда я попросил меня написать эту статью, моя подруга и коллега Николь Осинга сказала мне, что как эктоморф она хорошо перерабатывает углеводы.

Я мезоморф, но я тоже очень хорошо перевариваю углеводы.

Хммм.

Это заставило меня задуматься, есть ли хоть какая-то правда в этом соматотипе, потому что, честно говоря, за свои 20 лет практики я всегда игнорировал концепцию, согласно которой чей-то тип телосложения говорит вам что-то определенное об их физических упражнениях и диетических требованиях.

Откуда произошли соматотипы?

соматотипов были придуманы в 1940-х годах психологом Уильямом Гербертом Шелдоном, который думал, что может определить личность человека в целом по тому, как он выглядит. Чудак.

Что такое три соматотипа? Какой ты соматотип?

Эктоморф: худощавый, с небольшим количеством жира и небольшими мышцами. Считается, что у этих людей проблемы с набором веса.

Эндоморф: жира и мускулов, с более округлой формой тела, чем у эктоморфов.Считается, что они легко набирают вес.

Мезоморф: атлетичных и мускулистых, считается, что эти люди легко набирают и теряют вес.

Однако большинство людей представляют собой комбинацию этих типов; довольно редко можно увидеть человека, который попадает прямо в одну из трех вышеперечисленных. К ним относятся:

Эктоэндоморфы: классическое грушевидное тело с большими бедрами и бедрами и меньшей верхней частью тела.

Эндоэктоморфы: яблочно-формы, с большим количеством жира в средней части и тонкими ногами.

Я знаю, что вы заняты размышлениями о том, к какому соматотипу относитесь, но прежде, чем вы это сделаете, для дерьма и хихиканья, вот полный испорченный список того, что, по мнению Шелдона, было чертами каждой группы:

Эктоморф: худощавый, худой, стройный, стройный, гибкий, долговязый, неотенозный, плоскогрудый, слегка мускулистый, слабый, хрупкий, хрупкий и обычно высокий; описывается как умный, созерцательный, меланхоличный, трудолюбивый, женственный, покорный, неполноценный, перфекционист, причудливый, идиосинкразический, чувствительный к боли, мягкий, нежный, любящий, услужливый, умиротворяющий, спокойный, мирный, уязвимый, скромный, самоуничижительный, социально неуклюжий , одинокий, скрытный, скрывающий, застенчивый, замкнутый, застенчивый, замкнутый, оборонительный, неудобный, напряженный и тревожный.

Эндоморф: толстый, круглый, тяжелый, обычно невысокий, с трудом теряющий вес; описывается как открытый, общительный, общительный, дружелюбный, дружелюбный, ласковый, принимающий, счастливый, довольный, удовлетворенный, непринужденный, легко самоуспокоенный, ленивый, неблагородный, эгоистичный, жадный, одаренный и медленно реагирующий.

Мезоморф: твердый, твердый, треугольной формы, мускулистый, толстокожий и с хорошей осанкой; описан как спортивный, энергичный, предприимчивый, готовый рисковать, конкурентоспособный, экстравертный, агрессивный, мужественный, мачо, авторитетный, сильный, напористый, прямой, решительный, буйный, доминирующий, жесткий, строгий, удачный, энергичный, энергичный, решительный, смелый , и амбициозный.

То есть, наверное, я мачо … ха-ха! Но эндоморфы: толстые, ленивые и медлительные? И «хорошо обеспеченные» ??! МОЙ БОГ.

Очевидно, довольно нелепо и слегка оскорбительно полагать, что тип телосложения человека может предсказать, кем он является. В конце концов, Шелдон стал известен как шарлатан за то, что даже предложил это (и, вероятно, использовал фотографии обнаженных студенток университета без их ведома).

Несмотря на то, что соматотипы не создавались для прогнозирования реакции человека на упражнения и еду, множество торговых точек (многие из них низкого качества) по-прежнему публикуют «тренируйся для вашего типа телосложения» или «как есть, когда вы эктоморфов, и я почти уверен, что люди все еще их читают.

Может ли соматотип сказать нам, будет ли кто-то легко наращивать мышцы? Или какую диету им следует придерживаться? У разных соматотипов разная скорость метаболизма?

Давайте откроем это и посмотрим.

Соматотипы и упражнения.

Посмотрите на любого, кто когда-либо выигрывал крупный марафон: это эктоморфы, длинные и худощавые. Футболисты? Классические эндоморфы, с огромными ногами и туловищами. Означает ли это, что ваш соматотип ограничивает ваш вид деятельности?

Нет.

Хотя эктоморфам может показаться, что бег на длинные дистанции легче и, следовательно, они с большей вероятностью будут им заниматься, это не означает, что остальным из нас следует ограничиваться видами спорта, не связанными с выносливостью. Люди намного сложнее, чем их форма, и все мы по-разному реагируем на определенные виды упражнений.

Доктор Нанси Гест, доктор медицинских наук, диетолог, тренер по силовой и кондиционной подготовке и исследователь генетики, говорит мне, что каждый человек начинает с общего соматотипа, но генетика, частота упражнений, объем и тип играют огромную роль в том, как человек может переопределить их типы телосложения.

Короче говоря, нет никаких доказательств того, что соматотип может предсказать, как каждый человек будет наращивать мышцы или навыки в определенном виде спорта.

Здоровье

Предрасположенность различных соматотипов к болезням не так уж изучена, и существующие исследования не так уж и хороши.

Это исследование 2002 года показало, что эндоморфы и мезоморфы имеют самый высокий уровень заболеваний печени и высокого кровяного давления; это исследование 2012 года показало то же самое и с диабетом 2 типа. Другие исследования, похоже, пришли к таким же выводам: более тяжелые соматотипы вызывают больше всего болезней. Некоторые из этих исследований были проведены на людях, которые уже страдали диабетом и, вероятно, уже имели избыточный вес. Могут ли эти два типа телосложения — оба, очевидно, легко набирать вес — быть в результате предрасположены к болезням?

Как и следовало ожидать, эктоморфы с их стройным телосложением и низким процентным содержанием жира в организме, по-видимому, имеют самый низкий риск заболеваний, по крайней мере, согласно исследованиям, которые я обнаружил.

При этом все сказано, что здоровье — это не результат определенного типа телосложения.Это результат различных факторов, включая генетику, социально-экономический статус, условия жизни, уровень образования, доступ к пище и многие другие. Вы можете быть эктоморфом, соблюдая дерьмовую диету, которая приводит к вздутию живота и развитию хронических заболеваний.

Вы рождены с соматотипом, но жизнь может чертовски эффективно его преодолеть.

Диета

Кажется неконгруэнтным, что форма чьего-то тела может влиять на то, как они обрабатывают пищу, точно так же, как гороскопы могут предсказать, что каждый Стрелец — это тусовщик.Я никогда не находил ничего, что могло бы заставить меня поверить в то, что разные диеты работают для разных типов телосложения, и это меня устраивает: нам больше не нужно беспокоиться о том, как и что мы едим.

Мое тело мезоморфа означает, что у меня много мышц, но, вопреки некоторым статьям о диетах, я прекрасно перевариваю углеводы, спасибо

Тем не менее, некоторые торговые точки стараются превратить еду для вашего соматотипа в привычку, из-за кликбейта.

Я нашел эту статью 2014 года, опубликованную на веб-сайте Американского совета по упражнениям.Мне придется сделать тяжелый пас (и сильно покачать головой в сторону ACE, у которой, как я думал, есть авторитетная информация на их сайте). В этом и других их постах «Еда для вашего типа телосложения» раздавалась устаревшая информация о том, что мезоморфы означают, что им нужна диета с умеренным содержанием углеводов и высоким содержанием белка, а эктоморфы должны придерживаться диеты, содержащей 50-60% углеводов. Хотя доктор Гест признает, что у эктоморфов более быстрый метаболизм, чем у других соматотипов (так что, возможно, есть доля правды в этом вопросе метаболизма соматотипов!), Она говорит, что полностью основывать диету на типе телосложения не имеет смысла, когда есть генетика, а также факторы окружающей среды, которые также влияют на то, что мы едим и как мы усваиваем пищу.

Так имеют ли значение соматотипы?

Сколько я ни старался, я не смог найти ни одного надежного исследования о том, какая диета лучше всего подходит для какого соматотипа. Для меня это означает, что рекомендации по соматотипу диеты должны быть 1. анекдотичными 2. дикими предположениями 3. полной чушью 4. всем вышеперечисленным.

Но у всех них есть одна забавная вещь: каждая «диета для своего типа телосложения» создает впечатление, будто эктоморфы всегда умирают от голода, а эндоморфы всегда сидят на диете. Пффф.

Соматотипы существуют в том смысле, что у нас разные формы тела, но основывать тренировки и диету полностью на них, вероятно, будет пустой тратой времени. Как говорит Гест, «это все равно, что распределять людей по диете по ИМТ или по группе крови; история намного сложнее, чем эта ».

соматотипов — TeachPE.com

Соматотипы описывают генетическую физическую предрасположенность к определенному физическому состоянию, соотношению жира и мускулов и росту. В результате нам нужны разные тренировки и требования к питанию.Три разных типа телосложения — это эктоморф, мезоморф и эндоморф.

---

Но что именно означают эти термины? И как это влияет на спортивные результаты и тренировочные цели? Здесь мы более подробно рассмотрим категоризацию различных типов телосложения, посмотрим, как генетика влияет на спортивные сильные и слабые стороны и как разные типы телосложения могут адаптировать свои тренировки и цели в области питания для оптимизации своих физических способностей.

Эктоморфы

Те, у кого тип телосложения эктоморф, худощавого телосложения и обладают быстрым обменом веществ. Эктоморфы с низким содержанием жира и меньшим телосложением генетически находят сложнее, чем другие типы телосложения, набирать вес или наращивать мышечную массу. Атлетический архетип эктоморфа — марафонец.

---

---

Физические характеристики эктоморфа

• Незначительный каркас и костная структура
• Узкие плечи
• Естественно худощавый
• Плоская грудь
• Быстрый метаболизм
• Сложно набрать вес
• Находит, что наращивает дополнительную мышечную массу, что вызывает трудности

Известные спортсмены-эктоморфы

• Усэйн Болт
• Майкл Фелпс
• Рафаэль Надаль
• Брюс Ли

---

Обучение

Эктоморфы генетически предрасположены к оптимальной физической форме для занятий такими видами спорта, как бег на длинные дистанции и некоторые виды легкой атлетики, например, препятствия.Эктоморф идеально подходит для любого спорта, требующего скорости, однако дополнительное внимание силовым тренировкам обычно требуется в соревновательных и контактных видах спорта. Из-за быстрого метаболизма эктоморфы, стремящиеся набрать массу тела или мышечную массу, должны сосредоточиться на силовых тренировках и тренировках с отягощениями с минимальными кардио.

---

Питание

Из-за быстрого метаболизма и от природы худощавого телосложения спортсменам-эктоморфам необходимо уделять особое внимание увеличению потребления калорий, чтобы подпитывать тренировки, восполнять истощенные запасы энергии и способствовать восстановлению.При высокой толерантности к углеводам обеспечение высокой калорийности является ключом к оптимальным спортивным результатам эктоморфа.

Эктоморфы, стремящиеся нарастить мышечную массу или «набухнуть», лучше всего выиграют от протеиновых коктейлей с высокой плотностью калорий — до и после тренировки. Добавление ореховых масел (арахисовое масло, миндальное масло) — эффективный способ укрепить протеиновые коктейли, обеспечивая высокую питательную калорийность и дополнительный белок.

---

Мезоморфы

Тип телосложения мезоморф — это те, у кого средний костяк и костяк. Обладая значительным уровнем безжировой массы тела, они генетически предрасположены к спортивному телу. Как правило, у мезоморфов преобладает гормон роста, что делает их физически склонными к легкому наращиванию мышечной массы и естественному поддержанию жира в нижней части тела.

Физические черты мезоморфа

• Средняя оправа
• Атлетическое и подтянутое тело
• Определение мускулов
• Обычно тело прямоугольной формы
• Сильное
• Легко наращивает мышцы

Известные спортсмены-мезоморфы

• Арнольд Шварценеггер
• Анна Курникова
• Андре Агасси
• Криштиану Роналду
• Винус Уильямс

Тренировка

Предрасположенность мезоморфов к наращиванию мышечной массы означает, что они быстро реагируют на тренировки, а физические результаты появляются относительно быстро.Из-за этой предрасположенности мезоморфы имеют лучший естественный тип телосложения для бодибилдинга и силовых видов спорта. Тем не менее, мезоморфы могут набирать жир за счет увеличения мышечной массы, поэтому необходимо учитывать калорийность в дополнение к выбранному ими виду спорта или тренировкам, а кардио также следует практиковать вместе с силовыми тренировками.

Питание

Как правило, диета для мезоморфа является смешанной, состоящей из сложных углеводов (40%), белков (30%) и жиров (30%), однако питание будет подбираться так, чтобы наилучшим образом соответствовать целям и требованиям человека.

В целом, мезоморфы обладают умеренной толерантностью к углеводам, а это означает, что их следует вызывать преимущественно для тренировочного топлива и восстановления, но не полагаться на них как на основной продукт питания вне тренировок, чтобы избежать набора жира без затрат энергии. Например, бодибилдеры выберут гораздо меньшее соотношение углеводов к белкам и жирам, тогда как спортсменам-мезоморфам в соревновательных видах спорта, возможно, потребуется более высокое соотношение углеводов для поддержания своих кардио.

---

Эндоморфы

Эндоморф по своей природе предрасположен к «более мягкой» массе тела и более высокому содержанию жира в организме. Обладая более медленным метаболизмом, чем у других типов телосложения, эндоморфы доминируют над инсулином, а это означает, что их организм с большей готовностью сохраняет энергию в виде жира. Однако эндоморфы относительно легко наращивают мышечную массу. При правильном подходе к тренировкам и питанию спортсмены-эндоморфы могут по-настоящему оптимизировать свои физические и спортивные результаты, эффективно используя свою природную силу.

Физические черты эндоморфа

• Мягкое тело с минимальным естественным выражением мускулов
• Имеет тенденцию к округлой форме тела
• Склонность к набуханию жира
• Обычно имеет большую костную структуру
• Более медленный метаболизм
• Считает, что терять жир труднее, чем другим типам телосложения

Известные спортсмены-эндоморфы

• Джей Катлер
• Уэйн Руни
• Маркус Рул

Обучение

Из-за их склонности к более высокому содержанию жировых отложений, тренировки для эндоморфов больше всего выиграют от упора на кардио, чтобы минимизировать набор веса из-за жира. Силовые тренировки также важны для наращивания мышечной массы и, следовательно, для повышения скорости метаболизма.

Даже тем, кто стремится нарастить мышечную массу, необходимо дополнить свои тренировки кардио, чтобы уменьшить жир и сделать мышцы заметнее. Профессиональные бодибилдеры-эндоморфы дополняют свои тренировки кардио-упражнениями, которые не обязательно потребуются спортсменам с другими типами телосложения.

Футбольных лайнсменов и профессиональных бодибилдеров часто относят к эндоморфам.Многие эндоморфы предрасположены к превосходной естественной силе нижней части тела, так что это, безусловно, часто может быть использовано в интересах спортсмена-эндоморфа (подумайте о тренировках, требующих особого внимания к силе нижней части тела, таких как спринт, приседания и поднятие тяжестей).

---

---

Питание

Эндоморфы, как правило, преобладают по инсулину, что означает, что они имеют более низкую толерантность к углеводам по сравнению с другими типами телосложения и склонность к хранению энергии (например, дополнительное потребление калорий и сахара легко откладываются в виде жира. Имея это в виду, эндоморфы, стремящиеся улучшить свои физические и спортивные результаты, выиграют от меньшего пропорционального потребления углеводов и более высокого потребления белков и жиров.

В идеале следует избегать рафинированных углеводов (например, печенья, конфет, не цельнозернового хлеба) и сложных углеводов (таких как овсянка, бананы и сладкий картофель), используемых в качестве топлива для тренировок. Эндоморфная диета должна контролировать потребление калорий больше, чем другие типы телосложения, чтобы обеспечить эффективные результаты похудания или избежать набора жира.

---

Соматотипы в спорте

Большинство людей находится где-то между этими тремя крайностями. Лучший способ увидеть это — использовать диаграмму, подобную приведенной выше. Используются три числа, по одному для каждого типа телосложения, при этом 1 не соответствует этой форме, а 7 — точно такой же форме. Числа всегда в одном порядке: эндоморф — первый, мезоморф — второй, эктоморф — третий.

Теория личности Шелдона — Психология периода личности 8

Введение В 1940-х годах Уильям Герберт Шелдон связал типы телосложения с типами человеческого темперамента.Он утверждал, что тип телосложения может быть связан с личностью этого человека. Он говорит, что толстый человек с крупной костной структурой имеет тенденцию к общительности и более расслабленному характеру, в то время как человек с более мускулистым телом более активен и агрессивен. Худой или тощий человек с тонкими мышцами обычно характеризуется как тихий или хрупкий. Он разделил эти типы тела / личности на три категории, которые называются соматотипами . Эндоморфный Эндоморфный соматотип также известен как висцеротонический.Характерные черты этого соматотипа обычно включают расслабленность, терпимость, комфорт и общительность. Психологически они также веселые, веселые, уравновешенные, любят еду и привязанность. Эндоморф физически «круглый». У них широкие бедра и узкие плечи, что придает им грушевидную форму. У них, как правило, много лишнего жира на теле, руках и бедрах. У них тонкие лодыжки и запястья, благодаря которым остальная часть их тела выглядит еще больше.

Эктоморф Эктоморф — полная противоположность Эндоморфа.Физически у них узкие плечи, тонкие ноги и руки, немного жира на теле, узкое лицо и узкая грудь. Они могут есть столько же, сколько эндоморф, но никогда не набирают вес. Они всегда остаются худыми. По характеру они склонны быть застенчивыми, социально тревожными, артистичными, задумчивыми, тихими и уединенными. Они всегда замкнуты и боятся разветвляться. Мезоморф Мезоморф находится между эндоморфом и худым эктоморфом.У них привлекательное и желанное тело. Физически у них большая голова, широкие плечи и узкая талия. У них сильное мускулистое тело, сильные руки и ноги, а на теле мало жира. Они работают над своим телом, чтобы иметь привлекательное тело. Психологически мезоморф отважный и смелый. Они не боятся вырваться наружу и делать что-то новое с новыми людьми. Они напористы

и конкурентоспособны и имеют желание иметь власть и доминировать.Они любят рисковать и рисковать в жизни. Верно ли это? Психологическое профилирование, основанное на физических характеристиках, очень ненадежно, но эти наблюдения, как правило, верны. Эти закономерности замечает общество. Большинство общества согласилось бы с этими наблюдениями Шелдона. Попробуй! В следующий раз, когда вы встретите кого-то с одним из типов физического тела, понаблюдайте, какой у него тип личности, и посмотрите, верна ли теория.Если вы видите кого-то более крупного роста, обратите внимание, ведет ли он себя беззаботно, расслабленно и общительно. Это может доказать, что в этой теории есть доля правды. Мотивы Шелдона Оригинальная работа Шелдона использовалась для характеристики преступников, и он обнаружил, что большинство преступников были мезоморфами, потому что насильственные преступления обычно совершались большими сильными людьми. Это имеет смысл, потому что, согласно теории Шелдона, люди с мускулистым и привлекательным телом склонны к соперничеству и хотят власти и господства.Это также доказало, что мезоморфные люди обычно имеют преступную природу. .

Понимание соматотипов | Фитнес с Николаем

Понимание соматотипов

Опубликовано: 13 декабря 2010 г. в Без рубрики

Все люди разные в зависимости от нашей расы, пола, возраста, религии и т. Д. То же самое и с нашим телом. Термин соматотип используется в системе классификации физических типов человека, разработанной У.С. психолог В.Х. Шелдон.

В системе Шелдона людей можно разделить по телосложению на три крайних типа телосложения:

Трехзначный соматотипный номер определяется для индивидуума, классифицированного системой, при этом первая цифра относится к эндоморфии, вторая — к мезоморфии, а третья — к эктоморфии; каждая цифра находится по шкале от одного до семи. Следовательно, крайний эндоморф имеет соматотип 711, крайний мезоморф 171 и крайний эктоморф 117.Чтобы получить представление о своем рейтинге, взгляните на диаграмму ниже.

Вот посмотрите на соматотипирование людей, которых вы, возможно, знаете:

Итак, каковы преимущества каждого соматотипа?

Эндоморфы:

• Размер подходит для таких видов спорта, как регби, где масса полезна, при условии, что ее можно сильно двигать
• Обладают большой емкостью легких, что делает их подходящими для занятий такими видами спорта, как гребля.
• Они могут увеличить мышечную массу намного легче, чем эктоморфы
• Виды спорта, требующие эндоморфов, включают борьбу сумо, короткую дистанцию, метание копья и метание молота.

Мезоморфы:

• Хорошо реагирует на сердечно-сосудистые тренировки и тренировки с отягощениями
• Может поддерживать низкий уровень жира в организме
• Все группы мышц могут быть использованы для получения положительного результата тренировки
• В зависимости от потребностей спорта они могут легко набрать или сбросить вес
• Виды спорта, требующие мезоморфов, включают бодибилдинг, тяжелую атлетику, спринт, бокс и регби.

Эктоморфы:

• Легкая оправа делает их подходящими для аэробных нагрузок, таких как гимнастика
• Меньшая площадь поверхности тела также повышает их пригодность для тренировок на выносливость
• Их организм лучше справляется с терморегуляцией, что важно в спорте на выносливость
• Виды спорта, требующие эктоморфов, включают бег на длинные дистанции, прыжки в высоту, гимнастику и скачки (жокей)

Можем ли мы изменить наш соматотип?

Это пример противостояния природы и воспитания. Хотя мы не можем изменить то, что дала нам природа, мы можем воспитать себя с помощью диеты и тренировок, чтобы напоминать другой соматотип . Например, эндоморф может напоминать эктоморфа, если он добился потери жира с помощью диеты и тренировок. Другой пример: эктоморф может напоминать мезоморфа, если он увеличил свою мышечную массу. Похоже, я эндоморфный мезоморфный эктоморф (253). Какой у вас соматотип, и считаете ли вы, что приведенные выше описания применимы к вам?

Нравится:

Нравится Загрузка…

Связанные

Соматотип: определение и теория — видео и стенограмма урока

Что такое соматотипы?

Соматотипы — это набор обобщенных типов телосложения. Психолог Уильям Шелдон придумал соматотипы в 1940-х годах, и они были одной из биологических теорий, разработанных в этот период времени, которые пытались объяснить и предсказать преступления на основе типа телосложения человека. Эти типы телосложения подразделяются на три категории: эктоморфы, эндоморфы и мезоморфы.

Шелдон разработал эти категории на основе существующих на тот момент знаний о том, как эмбрионы развиваются в слоях, а именно во внутреннем слое или энтодерме ; средний слой или мезодерма ; и внешний слой или эктодерма . Вообще говоря, эктоморфа худые и стройные и могут казаться хрупкими, эндоморфа круглыми и твердыми и часто кажутся полными, а мезоморфа , как правило, имеют развитые мускулы и кажутся сильными и мощными.

Шелдон обследовал группу из 200 молодых людей, которых направили в общественный центр, занимающийся оказанием помощи молодым правонарушителям-мужчинам. В течение 10-летнего периода он сравнил этих людей с группой из 200 студентов колледжа, не совершивших правонарушений, оценивая людей в исследовании в соответствии с их типом телосложения. Он обнаружил, что многие из несовершеннолетних правонарушителей имели мезоморфные типы телосложения, тогда как большинство студентов колледжа имели эктоморфные типы телосложения. Он также отметил специфические черты поведения и личности, связанные с преобладанием каждого типа телосложения.

Три соматотипа

Давайте рассмотрим каждый соматотип более подробно.

Ectcmorph

Эктоморфы Шелдона , как правило, очень тонкие и хрупкие, часто кажутся хрупкими. У этого человека было бы маленькое лицо, миниатюрный нос и мелкие волосы. Темперамент Шелдона, связанный с этим типом телосложения, считается церебротоническим : интроверт, страдает аллергией или кожными заболеваниями, часто устает или утомлен, очень чувствителен к отвлечениям и шуму и имеет тенденцию избегать больших скоплений людей.

Актер / режиссер Джонни Депп — пример человека, который соответствует физическому описанию, а также связанным с ним чертам личности эктоморфа. Он выглядит худощавым и худощавым, а за кадром он тих и сдержан.

Эндоморф

Эндоморфы — полная противоположность своим хрупким товарищам. Они имеют тенденцию быть пухлыми и круглыми, легко набирают вес. Их кожа будет очень гладкой, а руки и ноги несколько короткими для их телосложения.Темперамент, который Шелдон ассоциирует с эндоморфными людьми, обозначается как висцеротонический , или те, кто легко общаются и чувствуют себя комфортно с собой, кто любит роскошь, кто экстравертирован и общителен.

Медиамагнат Опра Уинфри — известный пример человека, который соответствует типу тела эндоморфа и связанным с ним чертам личности. Она известна своим общительным характером и дорогим вкусом.

Мезоморф

Третий и последний тип тела Шелдона, мезоморф , мускулистый и плотный, с длинным туловищем.Мезоморфы также имеют большие запястья и руки. Темперамент, связанный с мезоморфами, называется somotonic , что означает, что эти люди активны, динамичны и напористы со склонностью к агрессии.

Профессиональный рестлер Джон Сина — человек, который демонстрирует тип телосложения и связанные с ним черты личности мезоморфа. Как на ринге, так и в реальной жизни Сина обладает большой, смелой личностью, он очень напорист и напорист.

Критика исследования Шелдона

Возможно, вы не удивитесь, узнав, что было много критики по поводу типов телосложения Шелдона.Во-первых, как и многие криминологические исследования того времени, это исследование рассматривало только мужчин, поэтому женские аналоги этих типов телосложения никогда не изучались. Размер исследования с участием 200 человек был не таким большим (в более поздних исследованиях использовались гораздо большие группы).

Наконец, группа сравнения, использованная в исследовании, представляла собой группу студентов колледжа, не имевших почти ничего общего с группой несовершеннолетних правонарушителей. Данные, касающиеся группы студентов колледжа, также были вторичными данными , что означает, что они были собраны для предыдущего исследования, и в результате об их истории преступных правонарушений было мало что известно.Шелдон мог бы использовать более молодую группу мальчиков, которая была бы более демографически похожа и сопоставима с группой правонарушителей.

Более поздние исследования

В более поздних исследованиях была предпринята попытка расширить соматотипы Шелдона и их связь с преступным правонарушением, а одно исследование, проведенное Глюками, нашло доказательства, подтверждающие утверждение Шелдона о существовании связи между мезоморфными людьми и преступными преступлениями. Теория Шелдона потеряла популярность в большинстве кругов, но до сих пор проводятся некоторые исследования, изучающие связь между внешностью, темпераментом и преступным поведением.

Краткое содержание урока

Исследование типов телосложения, проведенное Уильямом Шелдоном в 1940-х годах, основывалось на передовых знаниях того времени о том, как развиваются человеческие эмбрионы. Он утверждал, что существует три обобщенных типа телосложения, которые отражают человеческие эмбрионы: эндоморф , эктоморф и мезоморф .

Он исследовал группу несовершеннолетних правонарушителей и сравнил их с группой студентов колледжа и обнаружил статистическую значимость в группах, которые предполагали, что несовершеннолетние правонарушители с большей вероятностью были преимущественно мезоморфными. Он также утверждал, что люди, которые были преимущественно эндоморфными, эктоморфными и мезоморфными, обладали определенными личностными чертами, которые могли быть связаны с их вероятностью совершения преступления. Более поздние исследования, в которых использовалась его концептуальная модель, включали более строгие методы и подтвердили его выводы.

Уэйн Уэсткотт: Какой ты соматотип? — Новости — Uticaod

Вы, несомненно, заметили, что у людей разное телосложение. Хотя наш образ жизни, безусловно, может влиять на нашу внешность, генетика играет важную роль в определении нашего основного типа телосложения.

Вы, несомненно, заметили, что у людей разное телосложение. Хотя наш образ жизни, безусловно, может влиять на нашу внешность, генетика играет важную роль в определении нашего основного типа телосложения. Эти базовые телосложения иногда называют соматотипами, и существует четыре стандартные категории, основанные на мышечных и жировых клетках:

Эктоморфы

Худые люди с меньшим, чем среднее количество мышечных клеток и меньшим, чем среднее количество жировых клеток, обычно имеют эктоморфное телосложение, характеризующееся линейным внешним видом. Поскольку у этих людей меньше мышечных клеток, они вряд ли разовьют большие мышцы. Поскольку у них меньше жировых клеток, они с меньшей вероятностью прибавят в весе. Эктоморфы легче других людей и особенно хорошо подходят для занятий на выносливость, таких как бег на длинные дистанции.

Эндоморфы

Эндоморфы похожи на эктоморфов в том, что они вступают в жизнь с меньшим, чем среднее количество мышечных клеток. Однако, в отличие от эктоморфов, они рождаются с большим количеством жировых клеток, чем в среднем, что придает им овальный вид.К сожалению, эндоморфам относительно сложно нарастить мышечную массу, и относительно легко добавить жир. Следовательно, эндоморфы обычно не преуспевают в спорте или фитнесе.

Мезоморфы

мезоморфа сорвали генетический джекпот. В них количество мышечных клеток выше среднего, а количество жировых клеток ниже среднего. Мезоморфы очень хорошо реагируют на силовые тренировки усиленным развитием мышц, и им нелегко набрать вес.Для них характерна треугольная форма, как правило, с относительно широкими плечами и узкими бедрами. Мезоморфы обычно спортивны из-за высокого соотношения мышечной массы и жира. Гимнасты, борцы, спринтеры и бодибилдеры — отличные примеры мезоморфного телосложения.

Мезоэндоморфы

Четвертый соматотип — крайность, противоположная эктоморфу, и известна как мезоэндоморф. Эти люди рождаются с количеством мышечных клеток выше среднего и с количеством жировых клеток выше среднего.Они легко наращивают мышечную массу, а также склонны к набору жира, что приводит к относительно большой массе тела. У большинства футбольных лайнменов мезоэндоморфное телосложение.

Независимо от вашего унаследованного соматотипа, лучший способ оценить соотношение мышечной массы и жира — это провести тест состава тела. Эти ненавязчивые тесты можно получить в большинстве YMCA и фитнес-центрах за минимальную плату.

Как только вы узнаете состав своего тела, вы сможете увидеть изменения в своей физической форме, которые не заметны на весах для ванной.Например, после двухмесячной программы упражнений на силу и выносливость вы можете отметить на шкале потерю веса только на 4 фунта.